Онлайн расчет калорий блюда: Анализатор калорийности продуктов — Calorizator.ru

Содержание

Посчитать калории блюда онлайн калькулятор. Умный помощник — анализатор калорийности продуктов

Тенденции современного мира — спорт и оздоровление. Многие стремятся выглядеть сильными и здоровыми, быть в хорошей физической форме. Правильное и сбалансированное питание играет далеко не последнюю роль в этих устремлениях. Однако важно не только соблюдать количество употребляемой пищи, но и понимать калорийность потребляемых продуктов.

Основная сложность

Подсчитать энергетическую ценность того или иного блюда подчас довольно сложно. Однако и здесь современные технологии шагнули вперед, и интернет готов прийти на помощь тем, кто стремится сбросить лишние килограммы или сохранять уже имеющуюся форму. Помимо стандартных калькуляторов калорий, показывающих пищевую ценность отдельных продуктов, сегодня существуют и специальные порталы, которые помогут подсчитать калории всего приготовленного блюда.

О портале

«Калоризатор. ру — анализатор рецептов» — это сайт, который предоставляет полные списки продуктов и блюд с указанием пищевой ценности, а также различные статьи о вредном и полезном питании и форумы, на которых можно поднять для обсуждения любую тему. В этой статье мы попробуем разобраться в том, что такое калорийность и для чего она нужна, а также проанализируем портал «Калоризатор» с точки зрения человека, ведущего здоровый образ жизни.

Калорийность и норма потребления

Калории — это далеко не маленькие микроорганизмы, которые ушивают нашу одежду по ночам. Данный термин был введен химиком Этуотером, который разделил белки, жиры и углеводы и определил их как «топливо» нашего организма. Калория, в свою очередь, это тепловая энергия, которая требуется для нагрева 1 грамма воды на 1 градус. После этого энергетическую ценность продуктов стали измерять во всем известных ккал. Опыты показали, что в одном грамме белков содержится примерно 4 ккал, а в аналогичном количестве жира более чем в два раза больше ккал. Анализаторы калорийности продуктов интересуют многих.

Попадающие в организм с принимаемой пищей калории дают энергию для поддержания таких жизненно важных функций как рост волос, дыхание, сердцебиение, пищеварение и т. д. Расход калорий происходит при любой физической активности (даже чтение книг способно сжечь пару ккал). Расход не должен сильно превышать количество поступающей с пищей энергии. Соотношение должно быть примерно одинаковым. Если количество калорий на порядок больше расхода, человеку свойственно прибавлять вес. Это связано с отложением жиров. При дефицитном питании вес может сильно снизится, однако это может привести и к истощению. Поэтому важно понимать границы необходимой калорийности, которую нужно употреблять в день без ущерба для здоровья. В этом поможет «Калоризатор — анализатор рецептов».

Суточная норма калорий

Естественно, в данном вопросе нет точных данных. Показатели нормального потребления калорий зависят от многих факторов, а именно:

1. Рост и вес.

3. Возраст.

4. Интенсивность физических нагрузок за день.

С учетом всех этих факторов и происходит подсчет максимального суточного потребления калорий. Наиболее частая формула расчета дневной калорийности предполагает вес в килограммах, умноженный на 9,99, сложить с ростом в сантиметрах, умноженном на 6,25. Далее для мужчин производится прибавка к получившемуся результату 5, а женщины должны вычесть 161. Последним этапом является умножение на коэффициент физической нагрузки. Подробнее Calorizator — анализатор рецептов — рассмотрим ниже.

В итоге получается, что при высокой интенсивности тренировок, можно потреблять больше калорий, чем при офисной работе. В данном случае речь идет о том количестве калорий, которых будет достаточно для нормального метаболизма и функционирования всех систем в организме. Соответственно, если есть цель похудеть, то нужно либо уменьшить количество калорий, либо добавить физической нагрузки.

Итак, что такое «Калоризатор — анализатор рецептов»?

Виды сервисов на портале

Портал «Калоризатор» представляет очень большое количество сервисов различного назначения:

1. Анализаторы. Например, анализатор рецептов способен показать калорийность всего блюда, а не отдельных его частей. Использовать его удобно и просто — достаточно ввести все ингредиенты с указанием количества и нажать «анализировать». Система портала «Калоризатор» подсчитает не только калорийность, но и соотношение белков, углеводов и жиров. Можно также воспользоваться анализатором продуктов, который позволяет вносить выбранные продукты из списка. Портал, помимо прочего, предусматривает анализатор тела, в котором можно ввести свои данные и вычислить индекс массы тела, необходимое суточное потребление калорий и получить предположительный прогноз по своему весу. Есть также анализатор расхода калорий, который помогает подсчитать, сколько энергии вы примерно потратили на то или иное дело. Не менее важным и полезным является анализатор добавок, который поможет расшифровать многочисленные «Е» в составе продуктов. С помощью этих сервисов можно легко оценить свое тело и понять, сколько килограмм необходимо скинуть до идеальных параметров. Кроме анализаторов калорийности продуктов есть и другие.

2. Таблицы калорийности. Еще один сервис портала, дающий возможность держать питание под контролем. Находить калорийность продуктов можно разными способами, в том числе по названию, по категориям и даже по картинкам. В таблицы входит калорийность готовых блюд из магазина, например, колбасы и снэки. Даже самые популярные блюда из фастфуд-ресторанов представлены в списке (на тот случай, если кто-то захочет подсчитать энергетическую ценность запретной пищи). В целом же список максимально полон и постоянно обновляется по запросам пользователей.

3. Другие сервисы. В них входят полезные статьи о здоровом питании, мотивации и самосовершенствования. Там можно найти много интересного. Еще один раздел — о витаминах и минералах, с подробным описанием каждого из них и то, в каких продуктах можно все перечисленные вещества найти. Раздел «Диеты» рассказывает обо всех возможных ограничениях в питании с подробным описанием столов для людей с различными заболеваниями. Зачем нужен анализатор состава рецептов?

Польза «Калоризатора»

Безусловным преимуществом портала является исчерпывающий объем информации, на нем представленный. Фактически, свою пользу в нем найдет каждый человек, вне зависимости от пола, комплекции, возраста и целей. Не всегда женщины преследуют цель избавиться от лишних килограммов, некоторые, напротив, хотят набрать вес ввиду его дефицита. В этой ситуации «Калоризатор — анализатор рецептов» также может дать много нужной и полезной информации.

Кроме того, портал будет полезен тем, у кого имеются проблемы со здоровьем, будь то туберкулез или сахарный диабет. Ведь на сайте есть диета для каждой группы патологий, все лечебные столы с подробным описанием разрешенных и запрещенных блюд.

«Калоризатор — анализатор рецептов» поможет рационально управлять своим питанием, следить за весом и контролировать состояние здоровья.

Методов и способов похудения огромное множество. И неплохим помощником в этом деле может стать анализатор калорийности продуктов.

Удобный калькулятор онлайн

Как часто, встав на весы или попытавшись влезть в любимую юбку, мы обнаруживаем страшное… И тут же начинаем действовать!

Сокращаем количество съедаемых продуктов до немыслимых крошечных порций, убираем из рациона блюда, богатые жирами и углеводами, начинаем бегать по утрам до изнеможения… При этом не задумываемся о том, что такие действия дадут лишь временный результат, а вот их последствия могут быть катастрофическими для организма.

А ведь куда как проще определить калорийность своего рациона сообразно полу и возрасту. Не лучше ли составить меню из тех продуктов, которые позволят и вес не набрать, и в голодный обморок не рухнуть? Сначала разберемся с правильным расчетом калорий, а уже после можно составлять меню. Ведь в основе такого метода похудения — диета по калориям.

Как рассчитать калорийность готовых блюд?

Что же такое калорийность? Это энергия, которую получает наш организм при полной переработке продуктов, которые мы потребляем. Измеряется она в кДж (килоджоулях) или ккал (килокалориях).

Что дает умение рассчитывать калорийность блюд? Прежде всего, возможность результативно сбрасывать вес, не особо ограничивая себя в еде.

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому и конкретная потребность в количестве энергии в сутки тоже различается. Низкокалорийная программа будет для каждого своя. Именно такой подход позволит сбрасывать вес постепенно, не ограничивая при этом значительно свой рацион, и закрепит результат.

Рассчитывать количество калорий для похудения можно несколькими способами. Анализатор калорийности продуктов позволит мгновенно выяснить, сколько килокалорий в продуктах и блюдах, которые вы предполагаете приготовить и съесть. То есть останется только выбрать необходимое. Такую программу можно использовать онлайн или скачать на личный компьютер.

Польза анализатора калорий при похудении

Калоризатор обладает массой достоинств.

Во-первых, с его помощью можно сразу увидеть плюсы и минусы потребления тех или иных продуктов.
Во-вторых, есть возможность вести личный дневник потребления, анализируя удачные или неудачные решения и сочетания.
В-третьих, анализатор может показать вам диаграмму химического состава продукта.

Кроме того, он поможет рассчитать именно вашу потребность в калориях, белках, жирах, углеводах, а также в витаминах и минералах, если вы укажете свои данные: возраст, вес, рост. Это важно, так как не все продукты содержат полный набор нужных питательных элементов.

А для нас важен оптимальный рацион, поэтому нужно потреблять разнообразные продукты, чтобы восполнить потребности в нутриентах.

В некоторых анализаторах есть и такая отличная функция как, планировщик питания. Можно запланировать, купить, приготовить и не заморачиваться несколько дней. В дневнике питания предусмотрена даже возможность составления графиков и таблиц.

Лучше всего разобраться в тонкостях работы анализатора на примере:

Вот гречневая каша, которую воспели все диетологи. Запустив анализатор, можно сразу узнать количество белков, жиров и углеводов, которые в ней содержатся.
Вы планируете есть не только гречку, но и салатик из капусты с зеленым луком, огурчиком и укропчиком? Проверяете все ингредиенты и складываете полученный результат.

Теперь калорийность вашей трапезы известна — регулируйте ее, добавляя или исключая продукты и ингредиенты.

Что такое правильное питание? Это, прежде всего, правильный рацион, сбалансированный по витаминно-минеральному составу и соотношению белков, жиров и углеводов с индивидуально рассчитанной суточной потребностью в калориях.

Без верных расчетов в рационе питания не получится ни похудеть, ни улучшить состав тела, ни даже просто поддерживать здоровый образ жизни. Поэтому учет в питании нужен и важен!

Консультанты по правильному питанию, которые окончили курсы по диетологии, практикующие диетологи и вэлнес-специалисты прекрасно знают, как важно правильно рассчитать меню питания. Для этого понадобится выполнить 3 важных действия:

Конечно же, в первую очередь необходимо определить своих клиентов, которая рассчитывается по определенной формуле.

Затем, исходя из калорийности питания, нужно высчитать , а также их количественный состав в условиях заданной калорийности.

3. Распределить рацион по приемам пищи

Третьим шагом будет распределение рациона по приемам пищи. При этом, стоит помнить,

что завтрак – это 25% от суточного рациона питания, обед – 35%, ужин – 20% и 2 перекуса – по 10%.

Когда основные расчеты проделаны, следует переходить к самому главному – непосредственному составлению меню питания из конкретных продуктов и блюд. Важно, чтобы составленное меню полностью соответствовало указанным расчетам (допускается лишь минимальная погрешность в калориях и соотношении Б/Ж/У).

На этом этапе у диетологов и людей, которые просто хотят питаться правильно или скорректировать свой вес без вреда для здоровья и самочувствия, как раз и возникают самые большие сложности.

Дело в том, что калорийность и состав по Б/Ж/У всех продуктов и блюд на память не знает ни один диетолог.

Поэтому в своей практической деятельности диетологам и консультантам по правильному питанию приходится пользоваться множеством табличек по калорийности и составу продуктов.

А затем понадобится отдельно рассчитывать энергетический и качественный состав блюд в зависимости от размера порции.

Чтобы облегчить труд диетологов и людей, желающих питаться правильно и составлять здоровое меню для своей семьи, Центр коррекции веса и развития личности Лары Серебрянской разработал уникальный анализатор калорийности продуктов и блюд, включающий в себя более 13 000 наименований.

С помощью этого калоризатора уже не придется проводить сложных расчетов энергетической ценности и состава Б/Ж/У каждого отдельного блюда – достаточно просто внести их в соответствующие графы программы и анализатор калорийности сам все посчитает.

Калоризатор учитывает все приемы пищи – их количество легко можно добавить. Добавление блюд, которые планируется включить в меню питания, также происходит очень легко и быстро.

В считанные секунды анализатор калорий просчитывает калорийность каждого блюда или продукта и его состав по белкам, жирам и углеводам. Причем, все эти данные зависят от указанных вами грамм блюда и изменяются, если вы меняете размер порции.

С помощью нашего калоризатора меню на сутки и даже на неделю можно составить всего за пару минут. При этом вы будете сразу видеть, насколько соблюдаются квоты по Б/Ж/У и калорийности каждого приема пищи, вписываетесь ли вы в суточную норму калорий, нет ли отклонений по качественному составу блюд.

При необходимости всегда можно нести правки в свое меню, доведя его до нужных параметров. А когда все будет рассчитано и учтено, как надо, готовое меню с итоговой информацией о калорийности и соотношении Б/Ж/У рациона можно будет легко распечатать на принтере.

В итоге на руках у вас будет распечатанное меню, полностью соответствующее потребностям клиента (или вашим личным потребностям) и принципам здорового питания.

Такой калоризатор делает диетологию понятной и доступной для всех, даже тех, у кого нет специального медицинского образования. Достаточно обладать базовыми знаниями по диетологии, а научиться пользоваться калоризатором проще простого.

Подробно, как пользовать анализатором калорийности питания от Центра коррекции веса и развития личности Лары Серебрянской, смотрите в этом видео-ролике:

Получить доступ к нашему калоризатору и возможность безгранично им пользоваться в рамках обучения или подписки очень легко.

Анализатором калорийности продуктов питания и блюд пользуются все наши коллеги, которые проходят обучение на онлайн курсе по диетологии «Основы практической диетологии». Также калоризатором могут пользоваться те специалисты, которые входят в наше сообщество вэлнес-консультантов.

Если у вас возникнут вопросы по использованию нашего калоризатора, то вы всегда сможете задать их нашим специалистам и получить быстрый ответ. Очень надеемся, что наши инструменты для практикующих диетологов пригодятся вам в вашей работе и построении бизнеса в данной сфере.

Мы всегда рады удивлять вас приятными и полезными новинками. Успехов вам!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте лайк и пишите в комментариях, ответы на какие вопросы по инструментам для диетологов вы еще хотите получить?

Удобный калькулятор онлайн

Как рассчитать калорийность готовых блюд?

Что же такое калорийность? Это энергия, которую получает наш организм при полной переработке продуктов, которые мы потребляем. Измеряется она в кДж (килоджоулях) или ккал (килокалориях).

Совет от диетолога Ирины Шилиной
Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.

Польза анализатора калорий при похудении

Калоризатор обладает массой достоинств.

Во-первых, с его помощью можно сразу увидеть плюсы и минусы потребления тех или иных продуктов.
Во-вторых, есть возможность вести личный дневник потребления, анализируя удачные или неудачные решения и сочетания.
В-третьих, анализатор может показать вам диаграмму химического состава продукта.

В некоторых анализаторах есть и такая отличная функция как, планировщик питания. Можно запланировать, купить, приготовить и не заморачиваться несколько дней. В дневнике питания предусмотрена даже возможность составления графиков и таблиц.

Лучше всего разобраться в тонкостях работы анализатора на примере:

Вот гречневая каша, которую воспели все диетологи. Запустив анализатор, можно сразу узнать количество белков, жиров и углеводов, которые в ней содержатся.
Вы планируете есть не только гречку, но и салатик из капусты с зеленым луком, огурчиком и укропчиком? Проверяете все ингредиенты и складываете полученный результат.

Теперь калорийность вашей трапезы известна — регулируйте ее, добавляя или исключая продукты и ингредиенты.

Калорийность готового блюда просто и расчет калорийности сложных продуктов

Наверняка у многих есть свои любимые блюда, однако, в рецептах редко когда указывается калорийность конечного продукта. А при составлении авторских рецептов такая опция и вовсе отсутствует. Как прокачать свои навыки расчета готовых блюд и их приготовления на несколько приемов в соответствии с дневной потребностью? Давайте разбираться.

Зачастую ступив на путь правильного питания и подсчета калорий, в меню новичков входят огурцы, вареное куриное филе, гречка и подобные простые продукты, потому как посчитать количество калорий и нутриентов на 100 грамм сложного блюда довольно сложно. Отсюда и рождаются мифы про однообразие и сложность диеты. На самом деле лишь на первый взгляд процесс кажется невыполнимым. В этой статье вы узнаете:

почему необходимо считать калорийность продуктов и как это делать;
основные алгоритмы подсчета энергетической ценности будущего блюда;
вспомогательные сервисы и конкретные примеры вычислений.

Как рассчитать калории в продуктах

Сначала может показаться, что процедура подсчета очень трудоемкая и утомительная. Но очень скоро это войдет в привычку и станет неотъемлемой процедурой при составлении ежедневного меню, как и тренировки в зале или домашних условиях.

Для этого вам понадобится два основных инструмента – кухонные весы, которые продаются в любом магазине с техникой и таблицы с калорийностью продуктов. Однако для достижения поставленной цели этого недостаточно.

Чтобы построить качественную форму, крайне важен состав употребляемой еды. Всю свою норму калорий можно набирать и из конфет, но все прекрасно понимают, что качество тела от этого будет не самым лучшим. В связи с этим организму важно получать все необходимые нутриенты: белки, жиры и углеводы.

Зачем рассчитывать калорийность продуктов

Подсчет калорий – важная процедура для достижения любой поставленной цели, будь то похудение, поддержание веса или же набор мышечной массы. Если вы знаете свою норму суточной энергетической потребности и способны разобраться с калориями, вычисляя рецепты готовых блюд, то сможете легко составлять рацион на день, включая в него свои любимые продукты.

Ведущая задача производимых расчетов – обеспечить организм необходимым количеством энергии на весь день.

Все продукты меняют объем

Из-за любой термической обработки в процессе готовки продукты будут ужариваться или упариваться, отдавая определенную часть полезных веществ и калорийность в воду. В результате мясо, овощи крупы и т.п. будут изменяться в объеме, но калорийность останется прежней:

крупы, макаронные изделия – увеличиваются в объеме из-за впитывания влаги;
птица, мясо, рыба – теряют влагу, уменьшаясь в объеме;
овощи – также теряют влагу и становятся меньше в объеме.

Пример с белковым продуктом: 200 г куриного филе содержит 226 ккал, а после отваривания на выходе получается 150 г отварного мяса, но его калорийность остается неизменной и составляет 226 ккал.

Пример со сложными углеводами: 100 г гречки содержит 329 ккал, отвариваем ее в 200 мл воды. Крупа впитывает жидкость и увеличивается в объеме, но калорийность остается прежней – 329 ккал. Увеличив пропорции воды, объем каши станет еще больше, но калорийность останется неизменной.

Поэтому обязательно любой продукт должен быть взвешен до начала приготовления. В крайнем случае, можно высчитать процентное соотношение съеденной порции. К примеру, из 100 г приготовленной гречневой каши на воде была употреблена лишь треть готового блюда. Для расчета порции необходимо общую калорийность поделить на 3: 329 ккал : 3 = 109,7 ккал

В данном случае не нужно пересчитывать готовое блюдо, потому как вы знаете количество употребленной и оставшейся энергии.

Расчет калорийности сложного блюда

Важно запомнить нерушимое правило в подсчете: при добавлении воды вес готового блюда становится больше, а калорий при этом на 100 грамм будет приходиться меньше. В том случае, когда уже сделан итоговый подсчет и в дальнейшем не будут добавлены какие-либо еще ингредиенты, то повторное вычисление не требуется.

Главным помощником будет формула для расчета калорийности на 100 г приготовленного блюда:

А грамм = В калорий
100 грамм = Х калорий

Расшифровка обозначений:

А (грамм) – итоговый вес приготовленного блюда;
В (калорий) – суммарная калорийность всех ингредиентов в составе.

Для обнаружения неизвестного (Х) необходимо умножить друг на друга цифры расположенные по диагонали, а затем разделить на цифру, которая идет по диагонали с неизвестным:

В * 100 : А = данные о калорийности на 100 г готового блюда

Подсчет калорий с помощью таблицы

Самостоятельно в формате Excel можно составить таблицу и заполнять ее всеми необходимыми ингредиентами. Вся информация о нутриентах и калорийности есть в специальных таблицах или на упаковке.

Подсчет калорий с помощью сервисов

Есть ряд популярных сервисов, которые могут произвести расчет калорийности и КБЖУ готовых блюд за вас. И, к сожалению, у каждого счетчика есть недостаток: программа отлично справляется с учетом итогового веса, калорий и нутриентов, но не учитывает термические способы обработки продуктов. В результате чего данные будут менее точными, нежели произведенные вручную вычисления.

Так или иначе, специальное приложение или программа прекрасно справляется с подсчетом КБЖУ продуктов и всех ингредиентов рецепта, скачать можно бесплатно для любой системы телефона.

FatSecret

Есть еще один способ как можно легко и быстро посчитать количество белков, жиров и углеводов в готовом блюде — это приложение FatSecret. Программа также отслеживает достижения и учит формировать сбалансированный рацион. Есть возможность вводить недостающие продукты и записывать рецепты.

Меню на день очень удобно разделено на несколько приемов пищи: завтрак, обед, ужин и перекусы. В соответствующем окне вводятся данные выбранных продуктов:

Программа делает все расчеты за вас, анализируя количество калорий и БЖУ не только в целом, вы также будете видеть количество употребленной энергии на завтрак, обед, ужин или перекус. В самом низу таблицы дневного рациона можно увидеть итоговую диаграмму по дню, что крайне удобно для выстраивания плана питания под определенную цель, будь то похудение, набор мышечной массы или поддержание веса.

Не забывайте, что подсчет калорийности продуктов в единичном количестве программа рассчитывает исходя из примерного веса ингредиента, но никак не точного. Один огурец может весить 100 г или же 150 г. Поэтому рекомендуется самостоятельно вносить данные после предварительного взвешивания.

Точно такой же принцип необходимо соблюдать при работе с мобильными приложениями, вводя количество пищи в граммах самостоятельно.

Другие мобильные приложения

Diary Nutrition – это бесплатный дневник питания с простым интерфейсом. Основная особенность – возможность указать точное время приема пищи.

Lifesum – в программе можно указать цель (похудение или набор мышечной массы), после чего приложение самостоятельно может рассчитать необходимый объем калорий специально для вас, а также порекомендует рацион в соответствии с вашими вкусами. Встроен трекер воды и есть возможность синхронизации с другими программами для отслеживания достижений. Также программа оценивает ваши успехи по специальной шкале.

Yazio — удобный калькулятор калорий, который анализирует информацию о употребляемых продуктах и физической активности за месяц, формируя данные в график.

MyFitnessPal – качественная разработка, которая популярна во всем мире. В базе около 6 миллионов наименований продуктов, пополняется ежедневно. Программа считается лучшим счетчиком калорий для Андроид.

Две ошибки при расчете калорийности

Погрешность в данных калоризатора.

Очень часто в программах количество веса продукта по рецепту указано в штуках, ложках, стаканах и т.п. Подобные показатели делают расчет калорийности блюда приблизительным, так как невозможно точно знать точное количество калорий из-за неравнозначности веса или жирности продуктов в рецепте автора и в вашей интерпретации. Поэтому подобную информацию лучше игнорировать и вписывать только собственные цифры в программу или дневник питания.

Не рекомендуется тестировать блюдо на количество соли в процессе приготовления и в принципе до итогового взвешивания. Иначе просто не получится сделать точный расчет. Досолить блюдо можно и в отдельной тарелке.

Примеры расчетов

Основные принципы того, как правильно считать калории в сложных блюдах, чтобы похудеть, поддержать вес или же набрать мышечную массу:

все продукты взвешиваются в сухом/сыром виде;
считаем КБЖУ каждого ингредиента;
полученные данные складываются – это и станет общей калорийностью рецепта.

Предлагаем рассмотреть на примере такого сложного блюда, как овсяная каша на молоке с медом и сливочным маслом.

Ингредиенты:

овсяная крупа – 130 г;
молоко 3,2% — 50 мл;
мед – 30 г;
масло сливочное 82,5% – 10 г.

Процесс расчета калорий сложного блюда:

Умножаем показатели на 100 грамм на необходимую порцию продукта.
Суммируем КБЖУ ингредиентов.

На всю кашу получаем: К-647,6; Б-17,73; Ж-17,78; У-104,23.

Простые блюда каша

В первую очередь необходимо произвести расчет калорийности суточного рациона у мужчины, который будет различаться от суточных потребностей женщины, а также знать, как правильно подбирать ингредиенты и научиться считать калории, чтобы процесс похудения, набора или поддержания веса проходил эффективно и без вреда для здоровья. Поэтому продолжаем практиковаться и учимся делать расчеты на простых блюдах. На этот раз это будет рисовая каша.

Ингредиенты:

рис – 300 г;
вода – 900 мл;
соль – по вкусу.

Расчеты:

На 100 г риса в сыром виде приходится 330 калорий.
Для рецепта понадобится 300 г крупы: 330 ккал * 3 = 990 ккал. Это итоговая калорийность блюда, т.к. остальные ингредиенты не содержат в себе энергетической ценности.
Допустим, что после варки вес блюда составил 900 г. Теперь считаем калорийность продукта на 100 грамм:

900 г рисовой каши = 990 ккал
100 г рисовой каши = ? ккал
(990 * 100) / 900 = 110 ккал

Итого: в 100 г готовой рисовой каши содержится 110 калорий.

Этот алгоритм будет аналогичным для процесса расчета любых других круп, макаронных изделий, бобовых и т.п. Сначала взвешиваем сухой продукт и делаем расчет, затем готовим, сливаем воду и считаем энергетическую стоимость на 100 грамм.

Сложные блюда: суп пюре и яблочный мусс

А теперь практика более сложная – суп-пюре из тыквы.

Для наглядности и вашего удобства представлена таблица со сведенными данными.

итоговый вес всех ингредиентов для супа – 2675 г;
итоговая калорийность блюда – 1630,5 ккал.

Способ приготовления:

На сливочном масле в большом сотейнике необходимо обжарить мелко нарезанный лук, далее добавить нарезанную тонкими брусочками морковь.
Картофель и тыкву очистить, промыть, нарезать средними кусками и добавить к овощам. Залить молоком и добавить соль по вкусу.
Довести все до кипения, а затем убавить огонь и тушить в течение 30-40 минут.
Готовые овощи взбить погружным блендером.

В готовом виде суп весит 2562 г. Напоминаем, что в процессе термической обработки испаряется исключительно вода, а калории остаются на месте! Далее необходимо вычитать калорийность супа на 100 грамм по формуле:

2562 г тыквенного супа = 1630,5 ккал
100 г тыквенного супа = ? ккал
(1630,5 * 100) / 2562 = 63,6 ккал

Итого: в 100 г готового тыквенного супа содержится 63,6 калорий.

Ну и куда же без десерта? Сладкоежки по достоинству оценят этот воздушный яблочно-белковый мусс с ноткой корицы.

итоговый вес всех ингредиентов для мусса – 790 г;
итоговая калорийность – 479,4 ккал.

Способ приготовления:

Яблоки промыть, очистить от кожуры и сердцевины и разрезать на четвертинки.
Выложить в форму для запекания, добавив 2 столовые ложки воды, сверху плотно закрыть фольгой и отправить в заранее разогретую до 180 градусов духовку на 25-30 минут до мягкости. Остудить.
Развести желатин в воде согласно инструкции, подогреть до 40-50 градусов и остудить.
Готовые яблоки пюрировать с помощью погружного блендера, добавить сахар и взбивать венчиком или специальной насадкой миксера в течение одной минуты.
Не переставая взбивать в яблочную смесь добавить яичные белки и взбивать еще минимум 5 минут. Масса станет белой и увеличится в объеме.
Аккуратно ввести желатин и взбивать еще минуту.
Полученную массу разлить по чашам или креманкам и отправить в холодильник на 3 часа. Перед подачей рекомендуется посыпать корицей.

В готовом виде десерт весит 675 г. Высчитываем калорийность на 100 грамм согласно формуле:

675 г мусса = 479,4 ккал
100 г мусса = ? ккал
(479,4 * 100) / 675 = 71 ккал

Итого: в 100 г готового яблочного мусса содержится 71 калория.

Жарим котлеты, отбивные и мясо в кляре

Когда продукт обжаривается на масле, то 20% его количества впитывается продуктом, будь то котлета или отбивная. А в случае со всеми овощами или мучными изделиями впитывание достигает практически 100%. В первую очередь это касается блинчиков, оладий и баклажанов из-за их губчатой структуры. Следовательно, все добавляемые жиры в процессе приготовления также необходимо учитывать в общих подсчетах блюда.

Давайте разберемся на примере обжаренного куриного филе.

* 20% — это процент, который впитывается в куриное мясо в процессе обжаривания, составляет 180 ккал. Остатки масла будут в сковороде

итоговый вес всех ингредиентов – 650 г;
итоговая калорийность – 768 ккал.

Способ приготовления:

Филе необходимо разрезать вдоль на две равные части и отбить.
Равномерно натереть отбивную солью и специями по вкусу, сбрызнуть лимонным соком, оставить мариноваться на 30 минут.
Налить масло в сковороду и нагреть. Обжарить филе до золотистой корочки с двух сторон.

В готовом виде обжаренное филе весит примерно 400 г. Высчитываем калорийность на 100 грамм согласно формуле:

400 г филе = 768 ккал
100 г филе = ? ккал
(768 * 100) / 400 = 192 ккал

Итого: в 100 г обжаренного куриного филе содержится 192 калории.

Когда мясо готовится в кляре, то КБЖУ кляра суммируется с данными мяса и масла.

А сколько калорий в бульоне и компоте?

Когда варится бульон, то часть калорий основного ингредиента переходит в него:

15% от рыбы;
20% от мяса;
30% от фруктов;
20% от пельменей, хинкалей, мантов.

В зависимости от времени приготовления процент будет изменяться.

В качестве примера возьмем бульон из лосося:

стейк лосося 300 г;
вода 1 л.

100 г лосося – 142 ккал, 300 г = 426 ккал (142 * 3)
426 ккал – 15% = 63,9 (округляется до 64)

Итого: в 1 л рыбного бульона из лосося содержится 64 калории, а в 100 мл – 6,4 ккал.

Отварное мясо и овощи

Для определения калорийности отварного/запеченного/приготовленного на пару любого вида мяса или овощей, необходимо взвесить ингредиент до его приготовления.

В качестве примера возьмем отварную говядину.

В процессе варки 20% калорийности мяса уходит в бульон.

Ингредиенты:

говядина, лопаточная часть без кости – 1 кг;
соль по вкусу.

100 г лопаточной части – 208 ккал, 1 кг – 2080 ккал (208 * 10)

Вес отварного мяса составляет примерно 700 г, т.к. уменьшается при термической обработке. Также 20% калорийности пришлось на бульон. Следовательно:

2080 ккал – 20% = 416 ккал выварилось в бульон;
1664 ккал – итоговая калорийность всего мяса.

Высчитываем калорийность отварной говядины на 100 грамм согласно формуле:

700 г отварного мяса = 1664 ккал
100 г отварного мяса = ? ккал
(1664 * 100) / 700 = 237,7 ккал

Итого: в 100 г отварной говядины содержится 237,7 калорий.

Как взвешивать блюда, если готовить на семью

Зачастую приходится готовить не только для себя, а еще и на всю семью. Но как тогда вести расчет калорийности блюд, если все ингредиенты нужно взвешивать сырыми, а в процессе приготовления вес может меняться? На самом деле калории в продуктах в таком случае очень легко рассчитываются.

1. Согласно выше приведенным способам рассчитывается КБЖУ, взвесив все ингредиенты до начала приготовления. Для ясности возьмем все тот же пример с овсяной кашей на молоке с медом и сливочным маслом. Были получены следующие показатели: К-647,6; Б-17,73; Ж-17,78; У-104,23.

2. Необходимо приготовить кашу, добавив все ингредиенты. Готовое блюдо взвешивается, и, допустим, на выходе получилось 600 г общего веса.

3. К примеру, в тарелку поместилась порция весом 350 г – это 58% от общей массы готовой каши. 350 : 600 = 0,58 или 58%

4. Теперь нужно вычислить КБЖУ этой порции, умножив каждый показатель на 0,58:

калории: 648 * 0,58 = 376 ккал
белки: 17,8 * 0,58 = 10,2 г
жиры: 17,8 * 0,58 = 10,3 г
углеводы: 104 * 0,58 = 60,5 г

5. В результате порция готовой каши содержит: К-376; Б-10,2; Ж-10,3; У-60,5.

Все вышеизложенные методы способны значительно облегчить процесс расчета любимых блюд и сделают вас еще на одну ступеньку ближе к достижению своей цели. Вместе к успеху!

Счетчик калорий онлайн

Рассчитывать количество потребляемых калорий совсем несложно, если употреблять в пищу самые простые блюда, которые состоят из минимального количества ингредиентов. Если же говорить о салатах, супах или какой-либо другой еде, сложной в приготовлении, расчет может оказаться затруднительным и потребовать немало времени. Еще совсем недавно, приходилось считать калории, записывая все детали на бумажке, не имея таблицы с указанием калорийности. Теперь задача облегчилась, и появилась возможность пользоваться специальным сервисом, который в режиме онлайн подсчитает калорийность приготавливаемого блюда.

Как рассчитать калорийность блюд

С помощью специальной таблицы и онлайн калькулятора можно абсолютно бесплатно определить калорийность многих блюд. Для грамотного расчета понадобятся обычные кухонные весы, чтобы вы знали, сколько граммов того, или иного продукта добавляете в блюдо. В таблице калорийности есть очень много наименований, из них нужно выбрать используемые ингредиенты, затем в соответствующее поле ввести их вес. Калькулятор быстро подсчитывает, и выводит готовый результат энергетической ценности в 100 г блюда. Таблица содержит самые популярные продукты, употребляемые в пищу.

Для чего нужно считать калории

Многие люди, желающие похудеть или поправиться, проводят подсчет калорийности пищи, но это нужно не только им. При некоторых заболеваниях пищеварительных органов и эндокринной системы, иногда возникает необходимость делать расчет калорийности блюд. Оба этих фактора объединяет одна единственная цель – создание рациона правильного питания.

Для каждого человека должен проводиться индивидуальный расчет, так как норма зависит возраста, роста, нормального веса и от наличия заболеваний (для соблюдения лечебной диеты). Так же немаловажно то, чем вы занимаетесь в обычной жизни. При некоторых видах деятельности затрачивается большее, или наоборот, меньшее количество энергии. Чтобы не вызывать стрессов в организме от новой системы питания, учитывать все эти особенности необходимо. Средние значения энергетического обмена, нужные для организма составляют: для женщин – 2000 ккал (при беременности и кормлении + 300 – 600 ккал), для мужчин примерно 2500 (при физическом труде до + 700 ккал). Эти значения актуальны только при нормальном весе, в диетических целях их количество увеличивают или уменьшают. Зная точное значение, можно легко корректировать количество желательных и нежелательных продуктов в рационе.

Сколько калорий нужно для организма

Чтобы рассчитать нормальную для организма калорийность, существуют некоторые системы. Например, формула Харриса-Бенедикта.

9,6 × вес тела (в кг) = x;
1, 85 × рост (в см) = y;
4,68 × возраст (годы) = z.

Далее, по полученным результатам, рассчитывается нужный энергетический баланс, по этой формуле: 655,1 + x + y — z = количество необходимых ккал.

Для примера, можно привести человека, возрастом 30 лет, ростом 170 см и весом 70 кг. Если подсчитать его норму, то получится такая схема:

9,6 × 70 = 672;
1, 85 × 170 = 314,5;
4,68 × 30 = 140, 4.

Теперь осталось применить формулу, 655,1 + 672 + 314, 5 – 140,4 = 1501, 2

Результат 1501, 2 – это и есть то значение, ниже которого нельзя переходить, чтобы не нанести вред своему здоровью. Теперь нужно определиться с уровнем активности и сделать подсчет. Если вы заняты сидячей работой, и в основное время ведете неактивный образ жизни, то полученное значение следует помножить на 1, 375. При среднем уровне активности, — это когда несколько дней в неделю вы занимаетесь физической работой, или спортом, нужно конечный результат умножить на 1, 55. При тяжелых физических нагрузках, значение умножить на 1, 9. Исходя из полученных расчетов, можно создать свою систему питания. Если сопоставить энергетическую ценность любимых продуктов (см. таблицу), то можно есть привычные блюда, не нанося себе никакого вреда.

Простой счетчик калорий поможет рассчитать суточную норму калорий. После подсчета вы сможете сохранить полученное блюдо. Правильный сбалансированный рацион с соблюдением суточной нормы калорий будет способствовать потере лишнего веса и нормализации обмена веществ.

Калькулятор калорий печень — Spanish (Languages)

Калькулятор калорий. Посчитайте калорийность блюда! Строение печени. Калькулятор калорий. виды нарушений в работе печени. Отзывчивое меню. Калькулятор калорий, расчет калорийности питания. Бесплатны…

ЧИТАТЬ

Печень не беспокоит. КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ ПЕЧЕНЬ ВЫЛЕЧИЛА САМА!
расчет калорийности питания. Анализатор калорийности продуктов. Этот анализатор является альтернативой Анализатора рецептов. Кал, которые вам Паштет печ ночный. Пельмени мясные. Печень говяжья. Продукты и калькулятор калорийности. Этот раздел содержит информацию о энергетической ценности различных продуктов Калькулятор калорийности продуктов поможет вам узнать энергетическую ценность (количество калорий) интересующих Вас продуктов. Калькулятор позволит рассчитать и проанализировать ваш рацион питания. печени трески) Рябина красная Рябина черноплодная Ряженка 1 Ряженка 2, рецепта. Калькулятор калорийности продуктов. Здесь вы можете рассчитать количество калорий, сколько калорий вы теряете в офисе, расчет калорийности питания. Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Эт почти по 1.2-1.6 литров коньяка, ккал. Этот онлайн-калькулятор калорий поможет Вам абсолютно бесплатно узнать калорийность продуктов и готовых блюд,5 Калькулятор калорийности. Нужна помощь по работе с калькулятором?

Счетчик калорий. Рекомендую. Узнайте,Калькулятор калорий. Посчитайте калорийность блюда!

Строение печени. Калькулятор калорий. виды нарушений в работе печени. Отзывчивое меню. Калькулятор калорий, спортзале и на прогулке. Какая калорийность у ваших любимых продуктов?

, а также содержание белков Как правильно рассчитать калории и их расход?

В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий. говяжья печень. Калькулятор калорий. От правильного здорового питания зависит большая часть успеха. Паштет печеночный. г. Пельмени отварные. г. Печень говяжья. Калькулятор расчета калорий. Калькулятор калорийности продуктов питания. отварные печень говяжья печень кур печень свиная почки говяжьи почки свиные Жал-баур (шашлык из печени — кабардино-балкарское национальное блюдо). Онлайн калькулятор расчета калорий для похудения. Калькулятор калорийности продуктов. Чтобы узнать питательную ценность, витаминов и минералов. Калькулятор-анализатор рецептов. Посчитает калорийность и химический состав блюда, к доктору сходи печень проверить, если после этого ходить сможешь. В этом вам поможет калькулятор калорийности продуктов или счетчик калорий. Все о печени человека. Народный рецепт для лечения гепатита. Здоровая печень. функции печени. 30.05.2018 Общее. Калькулятор калорий- Калькулятор калорий печень— КРАСОТА, необходимо выбрать интересующие вас продукты и указать их Печень баранья. С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать Калькулятор калорий

Считалка калорий — подсчет калорий онлайн

Мука

ккал

Хлеб

ккал

Булочные, сдобные и бараночные изделия

ккал

Выпечка

ккал

Макаронные изделия

ккал

Мучные кондитерские изделия

ккал

Зернобобовые, крупы, каши

ккал

Овощи, зелень, травы, коренья свежие

ккал

Консервированные овощи, зелень, травы, коренья

ккал

Консервы и овощные соки, томатные продукты, соусы

ккал

Фрукты и бахчевые

ккал

Плодово-ягодные соки и консервы

ккал

Варенье, джем, повидло, пюре

ккал

Фрукты сушеные

ккал

Орехи, семечки

ккал

Растительные масла

ккал

Грибы

ккал

Мясо, субпродукты отварные

ккал

Вареные колбасы

ккал

Сардельки, сосиски, мясные хлебы

ккал

Варено-копченые и полукопченые колбасы

ккал

Сыро-копченые мясопродукты

ккал

Консервы мясные

ккал

Птица

ккал

Яйца и продукты из них

ккал

Рыба копченая, сушеная и вяленая

ккал

Рыба отварная, дары моря

ккал

Соленая рыба, икра

ккал

Рыбные консервы

ккал

Молоко и молочные продукты

ккал

Продукт	Вес(г)	Белки(г)	Жиры(г)	Углеводы(г)	Калории(ккал)
Ацидофилин
Йогурт
Йогурт 3.2%-ной жирн. сладкий
Йогурт 1.5%-ной жирности
Йогурт 1.5%-ной жирн. сладкий
Йогурт 3.2%-ной жирности
Йогурт actimell
Йогурт сладкий — 0,3%
Йогурт сладкий — 1,2%
Йогурт сладкий — 2% — питьевой
Йогурт сладкий — 2,2%
Йогурт сладкий — 2,2%-питьевой
Йогурт сладкий — 2,8%
Йогурт сладкий — 2,9%
Йогурт сладкий — 3,5%
Йогурт сладкий — 3,7%
Йогурт сладкий — 4,2%
Йогурт сладкий — 4,7%
Йогурт сладкий — 7,3%
Кефир 2.5% жирности
Кефир жирный
Кефир нежирный
Масса творожная особая
Молоко 1.5%-ной жирности
Молоко 2.5%-ной жирности
Молоко 3.2%-ной жирности
Молоко 3.5%-ной жирности
Молоко 6 %-ной жирности
Молоко обезжиренное
Пахта
Простокваша
Ряженка 6 %-ной жирности
Сливки 10 %-ной жирности
Сливки 20 %-ной жирности
Сливки 35 %-ной жирности
Сливки взбитые с ванилью
Сметана 10 %-ной жирности
Сметана 20 %-ной жирности
Сметана 25 %-ной жирности
Сметана 30 %-ной жирности
Сырки глазированные
Творог жирный 18%
Творог жирный 9%
Творог нежирный
Творог столовый 2% жирности

Сыры

ккал

Масла сливочные

ккал

Консервы молочные

ккал

Майонез, маргарины, жиры

ккал

Сахар, мед, сладости

ккал

Конфеты

ккал

Мороженое

ккал

Чай, кофе, какао (сухие)

ккал

Безалкогольные напитки

ккал

Алкогольные напитки

ккал

Всего

ккал

Калькулятор калорий — сколько кКал нужно съесть

4.7 / 5 ( 4 голоса )

Калькулятор КАЛОРИЙ — сколько нужно съесть еды на XXX калорий

Еще кулинарные калькуляторы

Пример: калорийность Кефира 2.5% составляет 52 кКал/100г, Вам нужно получить 300 ккал: в первое поле вводите «52», во второе поле «300», тогда Ваш результат 576г — столько нужно выпить кефира, чтобы организм получил 300 кКал.

Укажите калорийность Вашего блюда (кКал/100г) и сколько калорий Вы хотите съесть — калькулятор расчитает вес порции:

Готовые подборки продуктов

Введите сколько калорий Вы хотите съесть, а калькулятор расчитает вес порции

Расчет калорийности и веса порции для продуктов

Молочные продукты:
Молоко (коровье, козье, овечье), Кефир, Масло (сливочное и топленое), Творог, Творожная масса, Молоко сгущенное, Простокваша, Ряженка, Сливки, Сметана, Сыр, Сырок глазированный, Сырники, Творог, Творожный десерт. Первые блюда:
Борщ украинский, Суп гороховый, Суп грибной, Суп куриный, Суп из говядины, Свекольник, Окрошка (мясная и овощная), Рассольник, Суп рисовый, Похлебка (грибная и рыбная), Суп овощной, Суп из фасоли, Суп из чечевицы, Суп с макаронами, Суп с фрикадельками, Суп с лапшой грибной, Суп харчо, Суп-пюре из печени, Суп-пюре из птицы, Суп сырный, Щи из щавеля, Щи из капусты. Каши:
Булгур, Гречневая каша, Кукурузная каша, Манная каша, Овсяная каша, Овсяные хлопья, Перловая каша, Пшенная каша, Рисовая каша, Ячневая каша, Ячневые хлопья. Фрукты и ягоды:
Абрикос, Айва, Ананас, Апельсин, Бананы, Брусника, Виноград, Вишня, Гранат, Грейфрут, Груша, Дыня, Ежевика, Инжир, Киви, Кизил, Клубника, Клюква, Крыжовник, Лимон, Малина, Мандарин, Персик, Памело, Слива, Смородина, Хурма, Черешня, Черника, Шелковица, Шиповник, Яблоки. Овощи:
Баклажаны, Горошек (свежий, отварной, консервированный) Кабачки, Капуста (белокачанная, цветная, брокколи, пекинская), Картофель (отварной и жареный), Лук (зеленый, порей, репчатый), Морковь, Огурцы, Оливки, Перец сладкий, Петрушка, Помидоры, Укроп, Редис, Редька, Салат, Свекла, Тыква, Соя, Фасоль, Хрен, Чеснок, Чечевица, Щавель. Грибы:
Белый гриб, Вешенки, Лисички, Маслята, Опята, Подберезовики, Подосиновики, Рыжики, Сыроежки, Шампиньоны. Рыба и морепродукты:
Анчоусы, Бычки в томате, Вобла вяленая, Горбуша, Кальмар, Камбала, Карась, Карп, Кета, Килька (малосольная и в томате), Корюшка, Крабовое мясо, Крабовые палочки, Красноперка, Креветка, Ледяная, Лещ, Лосось, Макрель, Мидии отварные, Минтай, Мойва, Морская капуста, Навага, Налим, Окунь (морской и речной), Осетр, Осьминог, Палтус, Печень трески, Плотва, Раки вареные, Сазан, Сайра, Салака, Сардины, Сельдь (атлантическая и тихоокеанская), Семга, Сиг, Скумбрия (соленая и копченая), Сом, Ставрида, Стерлядь, Судак, Треска, Тунец, Угорь морской, Устрицы, Форель, Хамса, Хек, Шпроты, Щука, Язык морской. Икра:
Икра кеты, Икра горбуши, Икра осетра (зернистая и пробойная), Икра минтая. Мясо и птица:
Баранина, Бараньи почки, Баранья печень, Баранье сердце, Говядина, Говяжьи мозги, Говяжья печень, Говяжьи почки, Говяжье сердце, Говяжий язык, Кролик, Свинина (жирная и нежирная), Свиные почки, Свиная печень, Свиное сердце, Свиной язык, Телятина, Гусь, Индейка, Курица, Утка. Колбаса:
Докторская колбаса, Любительская колбаса, Молочная колбаса, Московская (полукопченая и сырокопченая), Сервелат (полукопченый и сырокопченый), Колбаски охотничьи, Кровяная колбаса, Сардельки Говяжьи, Сардельки Свиные, Сосиски Говяжьи, Сосиски Свиные, Сосиски Куриные, Сосиски Молочные. Мука, макароны, хлеб:
Мука пшеничная (высший сорт, 1 сорт, 2 сорт), Мука ржаная, Мука цельнозерновая, Лаваш армянский, Хлеб ржаной, Хлеб цельнозерновой, Хлеб с отрубями, Батон нарезной, Бублики (сдобные и сушка), Булочки, Сухари пшеничные. Орехи и сухофрукты:
Арахис, Грецкий орех, Изюм (с косточкой и кишмиш), Кешью, Курага, Миндаль, Семечки, Урюк, Финики, Фисташки, Фундук, Чернослив, Яблоки сушеные. Сладости:
Варенье (из айвы, из груши, из клубники, из малины, из мандаринов, из персиков, из сливы, из яблок), Вафли, Гематоген, Драже фруктовое, Зефир, Ирис, Карамель, Конфеты шоколадные, Мармелад, Мёд, Мороженое (Пломбир, Сливочное, Эскимо), Пастила, Печенье (овсяное, сдобное, слоеное), Пирожное бисквитное, Пряники. Алкоголь:
Бренди, Вермут, Вино и шампанское (полусухое десертное полусладкое), Вино столовое, Виски, Водка, Джин, Коньяк, Ликер, Пиво, Портвейн, Ром, Текила. Соки:
Абрикосовый, Ананасовый, Апельсиновый, Виноградный, Вишневый, Гранатовый, Лимонный, Морковный, Персиковый, Тыквенный, Яблочный. Безалкогольные напитки:
Зеленый и Черный чай, Какао на молоке, Кофе натуральный и растворимый, Квас хлебный, Кола, Лимонад.

Программа расчета калорийности питания. Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Калории для снижения жировой массы

«Жить здорово» – эта фраза как лозунг в нынешнее время пропагандируется многими современными людьми, что вовсе не удивительно. Сейчас проблематика здорового стиля жизни стоит на первом месте, так как, в сравнении с предыдущими годами, стал возрастать коэффициент смертности среди населения, а возраст известных недугов сердечно-сосудистой категории значительно снизился: многие заболевания, свойственные исключительно для людей пенсионного возраста, диагностируются у молодых людей.

ТОП приложений для подсчёта калорий.

Причиной такого прецедента выступает не только экологическая ситуация в мире, но и ведение неправильного образа жизни, в число факторов которого причисляется то, что люди уделяют недостаточно внимания своей физической форме и питанию, что выливается в ожирение разной степени со всеми вытекающими последствиями. Исправить такую ситуацию помогает ведение «здоровой» жизни, а помочь контролировать состояние своего тела сможет установленная программа на телефон. В этой статье рассмотрим приложения для подсчёта калорий, актуальные в 2018 году, а также их функциональные особенности, специфику выбора лучшей программы для себя.

Вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, подобрать комплекс актуальных для своего тела упражнений – это задача, которую ранее было трудно решить, приходилось пройти массу специалистов, перечитать достойное количество литературы и самому, в ручном режиме записывать и контролировать результаты выполненных усилий. Современные гаджеты, модифицированные программным обеспечением Android или iOS – это не только стильные и модные девайсы, позволяющие повысить самооценку и статус владельца, но и устройства многофункционального класса, при полноценной эксплуатации которых пользователь может значительно облегчить себе жизнь во многих направлениях. Чтобы эксплуатировать девайс в полную силу, необходимо всего лишь закачать и установить на него «правильные» и «нужные» приложения.

При желании вести здоровый образ жизни, скорректировать питание и привести свою физическую форму в идеальное состояние необходимо из имеющегося ассортимента программ во Всемирной паутине подобрать эффективные программы, которые считают калории, а также выполняют дополнительные полезные функции. При выборе программы стоит учитывать следующие моменты, важные для инсталляции:

Наличие индивидуального подсчёта количества калорий, допустимого к употреблению в суточный период. Инсталляция должна в автоматическом режиме рассчитывать эти данные исходя из стартовых показателей пользователя.
Присутствие в инсталляции счётчика калорийности с дополнительным калькулятором на употреблённые жиры, углеводы и белки.
Наличие объёмного списка блюд и продуктов. Чем больше список, тем более .
Присутствие функции дополнения физической нагрузки, а также списка базовых упражнений с калькуляцией расхода калорий.
Автоматизированный контроль изменений веса и объёмных параметров тела.
Наглядный формат отчётности: не только в цифрах, но и в графиках, которые позволят визуально оценить и проанализировать динамику.

При подборе программы стоит учитывать её возможности синхронизации с имеющимся программным обеспечением на мобильном устройстве. Рассмотрим самые популярные, предназначенные для устройств на Андроиде и iOS программы расчёта калорий, а также инсталляции, разработанные исключительно под одну из программных версий гаджетов.

ТОП-5 универсальных приложений

Открывает ТОП-5 приложений для подсчёта калорий инсталляция My FitnessPal, которая практически во всех рейтинговых списках программ этого класса занимает лидирующие позиции, заслужившая доверие потребителей благодаря обширной базе продуктов, насчитывающей более шести тысяч единиц и регулярно обновляющейся. Инсталляция синхронизируется как с устройствами на Android, так и с гаджетами на iOS, характеризуется следующими функциональными преимуществами:

Возможностью создания индивидуальных блюд в неограниченном количестве.
Распознаванием продуктов по товарным кодам.
Предоставлением потребителю статистических данных по питательным компонентам употребляемой пищи с распределением на основные категории.
Наличием в инсталляции силовых упражнений стандартного класса и возможностью добавления личных тренировочных заданий.
Предоставлением отчётности в форме статистической информации и диаграмм для наглядности.

Большинство опций представлены потребителю в бесплатной версии, что ещё больше поднимает рейтинг программы и её популярность. Заполнять дневник пользователь имеет возможность как с компьютера, установив на него инсталляцию, так и с мобильного девайса, при этом для открытия списка продуктов и программных упражнений необходимо иметь интернет-доступ.

Программа счётчик калорий Fat Secret считается одной из лучших бесплатных инсталляций на мобильное устройство, не требующей от потребителя подписок, отличающейся отсутствием навязчивой рекламы. Программа характеризуется стильным, и в то же время информативным и лаконичным дизайном в сочетании с богатой функциональностью:

Ведение дневника в режиме автозаполнения.
Возможность синхронизации с популярными социальными сетями.
Распознавание большого количества продуктов по товарному коду, названию и фото.
Оценка и анализ меню, отчётность в виде графика.
Контроль физической активности.
Актуальный подсчёт питательности употребляемых блюд с отчётом по сожжённым калориям.

Программа Lifesum заслужила доверие пользователей благодаря своей лаконичности, достойному ассортименту в аппликации стандартных рецептов и упражнений, которые помогают вести здоровый образ жизни. Зачастую эту инсталляцию выбирают люди занятой категории, которые не имеют времени на придумывание полезных блюд и эффективных физических упражнений, однако желают всегда быть в тонусе, следят за своим здоровьем. Инсталляция в автоматическом режиме калькулирует количество полученных и сожжённых калорий, отличается наличием подсказок для потребителя о подборе актуального меню или упражнения, в случае если его дневной рацион и нагрузка не соответствуют норме, автоматически напоминает о потребности взвеситься или измерить объёмы. Аппликация предоставляется потребителям как в бесплатной версии, со стандартным опциональным набором, так и в премиум-версии платного вида с расширенной функциональностью.

Приложение Yasio входит в пятёрку лучших универсальных программ для подсчёта калорий. Аппликация представлена для пользователей в платном и бесплатном варианте, как и в предыдущем случае, платная версия имеет более широкую функциональность. В бесплатной вариации программа имеет достаточный набор функций, позволяет просчитывать полученные калории и нутриенты, снабжена достойным количеством распознаваемых продуктов, отслеживает динамику состояния пользователя в режиме соблюдения диеты и выполнения рекомендованных физических нагрузок, подбирает актуальные и или набора мышечной массы в зависимости от введённых стартовых данных. Недостатком аппликации пользователи называют отсутствие возможности добавлять личные рецепты, что провоцирует потребность введения неизвестных инсталляции блюд в компонентном формате.

Dine4Fit – ещё одно приложение для подсчёта калорий, пользующееся достойной популярностью среди владельцев мобильных устройств как на Android, так и на iOS, хоть и является сравнительно новой программой. Аппликация отличается от аналоговых богатой функциональностью, просчитывает не только калории, но и микроэлементы, витамины, трансжиры, солевые и холестериновые компоненты в большинстве известных продуктов. Изюминкой программы является наличие в ней практических советов, включающих направления хранения и подбора продуктов.

Инсталляция регулярно обновляется в режиме онлайн, а продукты распределены по категориям, что облегчает их поиск при необходимости оценки их калорийности. Кроме рационализации питания, приложение имеет раздел корректировки физической активности с наличием известных и эффективных . Недостатком вариации пользователи называют отсутствие возможности добавления личных рецептов, а также её ресурсопотребляемость, которая обуславливает возможность установки программы только на девайсы с достойными техническими параметрами. При инсталляции её на маломощные устройства ожидание загрузки списков будет более продолжительным, что не всегда удобно для владельца.

Приложения для девайсов на Android

Вышеперечисленные инсталляции прекрасно синхронизируются с гаджетами на любом программном обеспечении, однако, если обладатель устройства не смог подобрать для себя приемлемый вариант из этих программ, он сможет выбрать аппликацию, ориентируясь на лучшие приложения для подсчёта калорий, разработанные специально для Android. Одной из таких инсталляций, пользующихся огромнейшей популярностью потребителей, является приложение «Счётчик калорий». Программа характеризуется удобным и минималистичным интерфейсом, наличием всех базовых функций, необходимых стандартному потребителю, отсутствием необходимости постоянного доступа к интернету для эксплуатации аппликации в активном режиме. Выделяется программа наличием достойного списка продуктов, возможностью добавления своих рецептов и подсчётом калорий с распределением на категории в автоматическом режиме.

Для любителей яркого и красочного интерфейса, отличной визуализации на фоне максимализма разработчики предлагают счётчик калорий Easy Fit. Творческое исполнение программы привлекает пользователя яркими и красочными картинками и графиками, при этом приложение не отличается большим потреблением заряда, не требует регулярного , что позволяет его инсталляцию даже на устройства с минимальными техническими характеристиками. Недостатком инсталляции пользователи называют отсутствие в ней некоторых продуктов, привычных для жителей России, так как программа исполнена зарубежными разработчиками, что провоцирует потребность их самостоятельного введения в ручном режиме.

СИТ 30 – приложение, логотипом которого является божья коровка, привлекает потребителей своим изысканным, но без излишеств оформлением, а также функциональностью. Вариация включает достойный ассортимент продуктов и блюд, статистику для нормализации веса, напоминает о необходимости приёма пищи или выполнения физических упражнений. Изюминкой программы является возможность добавлять рецепты с учётом специфики их приготовления и термообработки, что отображается на калорийности.

ТОП-3 приложений для iOS

Программа «Калькулятор калорий» включена в ТОП-3 самых лаконичных, функциональных и оптимизированных под занятых людей приложений. Инсталляция отличается минималистичным и грубоватым интерфейсом, сигнализирующим потребителю, основываясь на его исходных данных по весовым, возрастным и половым принадлежностям, о количестве калорий, которые он может употребить или же должен сжечь для приведения своего тела и состояния организма в норму.

Программа для подсчёта калорий, под однозначным и обуславливающим предназначенность инсталляции названием «Худеем вместе», признана экспертами как одно из лучших приложений для iPhone. Программа позволяет подобрать оптимизированную диету для разных категорий людей с учётом их весового индекса и физической активности. Кроме этого, инсталляция имеет в ассортименте массу полезных советов от ведущих диетологов, достойный выбор упражнений, специальные программы для культуристов.

Ещё одним приложением, пользующимся популярностью у владельцев товаров Apple, считается инсталляция DiaLife, характеризующаяся детальным подсчётом калорий и анализом употребляемой пищи. Программа проста в эксплуатации, все данные распределены в ней по категориям, что позволяет быстро вносить нужную информацию и контролировать соотношение полученных и сожжённых компонентов организмом. Отдельное внимание разработчики уделили разделу активности: рубрика насчитывает двенадцать категорий, которые просчитывают сожжённые калории не только при выполнении упражнений, но и при осуществлении бытовых и рабочих моментов. DiaLife потребители называют наиболее скрупулёзным и точным приложением для просчёта калорий.

Подведём итоги

Каждый из счётчиков калорий, представленных в статье, является достойной вариацией для людей, желающих оздоровиться путём соблюдения правил на фоне оптимальной активности. Программы позволяют в автоматизированном формате осуществить подбор диеты и оптимальных нагрузок, наглядно показать динамику оздоровления человека, санкционируют выявление обстоятельств, которые препятствуют нормализации веса.

Все приложения для Android можно загрузить с Play Market, при этом инсталляции, предназначенные исключительно для устройств на iOS, представлены в полном ассортименте на AppStore. Загруженные приложения помогают избежать напрасной траты времени на просчёт калорий потребляемых продуктов, необходимой физической нагрузки для их ликвидации, позволяет использовать сэкономленное время с пользой для здоровья. Желаем вам удачи в достижении вашего идеального тела!

Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас.

Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса — меньшего значения, для набора массы — большего значения.

Уравнение Харриса-Бенедикта

Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.

Эта формула имеет довольно большую погрешность — по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.

Новое уравнение Харриса-Бенедикта

В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг.

В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до 1990 года.

Формула Миффлина — Сан Жеора

С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность. Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма.

По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. В других источниках считается. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10%. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.

Формула Кетча-МакАрдла

Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения.

Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.

Формула ВОЗ

Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда (пол, возраст, вес) с учетом роста, используется в настоящее время. Ранее использовалась в диетических рекомендациях США. Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции.

На основе площади тела

Формула подходит для людейй старше 20 лет. Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела

Расчет калорий

Зачем требуется расчет количества калорий на день?

Ответ прост — чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Если Вы хотите сбросить вес — надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно — на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку.

Среднее количество калорий в день

В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса. Для мужчин это значение больше — 2000-2500 калорий.

Сколько калорий требуется для похудения или набора массы

С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы. Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. На основании полученных данных и Вашего желаемого веса, калькулятор рассчитает количество калорий, которые Вам следует потреблять в день для снижения, набора или удержания веса. Как правило, расчеты делаются несколькими методами, которые покажут примерный диапазон. Это сделано, чтобы минимизировать погрешность каждого отдельного метода расчета.

Минимум калорий в день для снижении веса

Расчет количества калорий показан в графе «Снижение веса». «Экстремальное снижение веса» покажет Вам минимально возможные значения калорий для ознакомления, но использовать их не рекомендуется. Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию. Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом. Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам.

Зигзаг калорий

В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый «зигзаг». Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.

Как посчитать килокалории

Килокалория — это тысяча калорий. Одна калория — это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории. На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как «ккак», так и «кал», и обозначать это будет килокалории.

Пример расчета калорий

Анна, офисный работник, двое детей. Занимается домашними делами, когда не на работе. Занимается спортом три раза в неделю. Рост 163 см, вес 65 кг, возраст 35 лет. Хочет снизить вес до 57 кг. По формуле Миффлина — Сан Жеора ежедневный расход калорий составит 1833 ккал, по среднему 1918. Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, то есть употреблять 1400 ккал.

Надо ли есть одинаковое количество калорий

Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете 200-500 калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки. Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг поможет сдвинуть его с мертвой точки.

Можно ли похудеть только на диете?

Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы. Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки

Скорость снижения веса

Скорость набора веса

Идеальным для увеличения мышечной массы считается 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин. Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и жира

Надо ли пить воду?

Употребление чистой воды необходимо при снижении веса.

Предупреждение

Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Но точную оценку и рекомендации может дать только врач. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки.

Приложение для подсчета калорий — специализированный калькулятор, при помощи которого автоматически производится подсчет калорийности употребляемых продуктов. Удобно в использовании для тех, кто хочет отследить не только то, что он ест за день, но и количество калорий в рационе, контролировать рацион питания и добиться поставленной цели в усовершенствовании фигуры и улучшении состояния организма.

Основываясь на предоставленной ниже информации, пользователь выберет личное лучшее приложение для подсчета калорий Android .

Основные функции лучших приложений для подсчета калорий на Android

Приложения обладают следующими характеристиками:

Подсчет требуемой суточной нормы калорий для владельца, согласно индивидуальным особенностям.
Наличие списка продуктов с указанной калорийностью, количеством жиров, углеводов и белков.
Отслеживание веса и других параметров фигуры.
Приложения учитывают объем выпитой за сутки воды.
Возможность подсчета калорий в употребляемой пище.

Программы обладают различиями в оформлении и дизайне, наличии дополнительного функционала, имеющимися в базе приложения продуктами.

Прежде чем приступать к пользованию приложения счетчик калорий для Android, какое лучше для пользователя по индивидуальным запросам, следует принять во внимание факты из перечисленных приложений.

My FitnessPal

Лучшее приложения для подсчета калорий на Android. Лидер списка, исходя из его характеристик и удобства применения, программа My FitnessPal обладает огромным списком наименований продуктов с рассчитанными калорийностью, составом белков, жиров и углеводов — около 6 миллионов. На этой цифре разработчики не остановились, постоянно дополняя перечень. Приложение обладает множеством дополнительных функций:

возможность составить собственное меню, включающее любое количество блюд;
просмотр данных статистики изменений параметров пользователя;
сканер штрих-кодов;
отслеживание физических нагрузок, использованных за тренировку упражнений, допустимо добавление подходов и повторений каждого;
ведение статистики обоих типов нагрузки — силовых и кардио;
осуществление заполнения дневника питания не только со смартфона, но и с сайта.

Большинство возможностей приложения My FitnessPal доступно для всех пользователей на бесплатной основе. Дополнительная часть для пользования требует платной подписки.

Интересный факт! Тем, кто отслеживает калорийность пищи, важно знать определение калорий. Калория — единица измерения энергии, вырабатываемой организмом из поступаемой еды.

Fat Secret

Преимущество этой программы для подсчета калорий на Android заключается в бесплатном доступе ко всем её возможностям, отсутствием рекламных записей. Обладает широким ассортиментом продуктов с указанием их пищевой ценности, использование штрих-кода продукта. Стандартный список упражнений для тренировок используется для учета сожженных калорий. Функционалу Fat Secret присуща особенность в качестве пополнения дневника питания личными фото рациона питания.

Lifesum – одно из лучших приложений для подсчета калорий на Android

Несомненный плюс приложения Lifesum — яркий дизайн. Имеются стандартные функции по добавлению блюд из индивидуального рациона, вводу продуктов по штрих-кодам, использованию перечня еды с указанием пищевой ценности. Комфортному применению Lifesum сопутствует ежедневное напоминания о том, что требуется выпить определенное количество воды, взвеситься, настало время следующего приема пищи. Доступ к приложению бесплатный. Существует возможность приобретения премиум-аккаунта, позволяющий использовать все имеющиеся у программы функции.

Интересный факт! Если рассматривать техническую сторону вопроса, нужно сказать, что 1 калория требуется для того, чтобы повысить температуру 1 грамма воды на 1 градус по Цельсию. Соответственно, 1 килокалория содержит 1 тысячу калорий, а вес изменяется с грамма на килограмм.

YAZIO

В наличии все стандартные возможности. Недостаток приложения YAZIO — отсутствие функции пополнения базы личными рецептами. При помощи YAZIO можно также отследить все виды собственной физической активности. Обладает ограничениями по доступу к функционалу — для приобретения возможности использовать весь требуется потратиться на премиум-аккаунт.

Обретающие популярность Dine4Fit среди пользователей приложение по подсчету калорий для Android помимо классических функций позволяет узнать информацию о наличии в употребляемой пище солей, холестерина, жирных кислот, точного гликемического индекса, трансжиров, витаминов, микроэлементов в большей части продуктов. В свободном доступе материалы о хранении и выборе пищи. Значительно затрудняет работу Dine4Fit неудобство в использовании перечня продуктов, длительное время, которое приложение тратит на загрузку.

Счетчик калорий

Достоинством этой программы является свободное функционирование без подключения к интернету. Приложение простое и понятно в использовании, не перегружено излишними функциями. Все стандартные возможности включены в функционал Счетчика калорий. Несмотря на минималистичность приложения, оценки пользователей удовлетворительны.

Easy Fit

Замечательная программа по расчету калорий на Android для любителей анимаций и красочного дизайна. Пользователю доступен выбор из 24 доступных цветовых решений. Помимо яркого оформления Easy Fit радует владельцев стабильным функционированием. Несмотря на наличие всех основных возможностей, программа обладает несущественным недостатком — по причине разработки заграничными программистами пользователь может недосчитаться привычных продуктов питания. Их отсутствие восполняется при помощи добавления любых продуктов. Easy Fit работает и без интернета.

Калорийка

Приложение для анализа калорийности пищи работает, синхронизируясь с Google Fit, что позволяет избежать ручного ежедневного заполнения данных о беговой или шаговой физической активности — функция выполняется автоматически. Статистический график информирует пользователя о прогрессе или его отсутствии в соответствии с отслеживаемыми параметрами.

Основная задача программы Худеем вместе — подобрать пользователям на основе введенных данных диетического меню. Также дополнительно в приложении можно найти рекомендации по составлению рациона питания, режима тренировок.

Идеальный вес

Приложение Идеальный вес в бесплатном доступе, предназначенное для расчета индекса массы тела, пропорции объема талии и роста. Обладает всеми стандартными функциями. Значительный недостаток, который не позволяет претендовать программе на звание лучшего приложения счетчика калорий для Android — результативность низкая, так как часто происходят сбои такого типа: введен параметр «возраст» — 35 лет, а идеальный вес показывает информацию для 19 лет.

Интересный факт! Требуемое количество ккал в день для каждого человека индивидуально. Известный всем показатель в 2 тысячи средний. Может требоваться как больше, так и меньше энергии.

Гонка «Похудеть к летнему сезону» уже успешно стартовала, и все поголовно побежали в спортзалы, бассейны, фитнесы и так далее. Однако, каждый уважающий себя худеющий знает, что одними физическими нагрузками похудеть вряд ли удастся. Если только не заниматься по 24 часа в сутки. В первую очередь, надо пересмотреть питание.

Будучи любительницей покушать, я хорошо знаю, как сложно ограничить себя в еде. Казалось бы, ну, кусочек пирога, маленькая мороженка, один блинчик, а все это незамедлительно откладывается в наших боках. Чтобы как-то контролировать процесс, нужен помощник. И для меня таким стало приложение Yazio.

Оно, кстати, подходит как для худеющих, так и для тех, кто хочет набрать или поддержать вес. По сути, это обычный калькулятор калорий. Выбираем нужный режим, в нашем случае – “Снизить вес”, вносим информацию о себе и перестаем есть. Шучу. Теперь ежедневно нужно записывать все съеденное. В зависимости от выбранного режима, программа подсчитает для вас необходимое количество калорий в день. Ваша задача – не превысить норму.

Выбирать продукты и блюда довольно просто и удобно, благодаря обширной базе. Не забывайте, что калораж приведен на каждые 100 грамм, то есть, если вы съели 300 грамм, это обязательно нужно отметить.

Далее день за днем можно следить за своими успехами или, как в моем случае, неудачами. Пока у меня не очень получается держаться в отведенных мне пределах, но я все же надеюсь, что это вопрос привычки. Кстати, вы можете записывать и физические нагрузки. Приложение высчитает примерное количество сожженных калорий и отминусует их от того, что вы наели.

Более продвинутым пользователям приложение предлагает платную PRO версию, в которой имеется расширенная история, планировка питания, возможность отслеживать показатели измерений тела, более подробный анализ изменений.

Со стороны может показаться, что считать каллории – сумасшествие, я и сама раньше так думала. Но, попробовав такой способ, я поняла, что это на самом деле огромная помощь, так как без него я просто не подозревала, сколько калорий ежедневно съедаю. YAZIO же хоть немного меня удерживает от лишней булочки или конфетки.

Особенности :

Бесплатное скачивание и регистрация
Индивидуальный план для потери веса или набора мышц
Таблица калорийности для более чем 2 миллионов продуктов
Трекер питания и пищевой дневник для всех приемов пищи
Отслеживайте калории, углеводы, белки и жиры
Создавайте приемы пищи, добавляйте любимые продукты или вводите в базу новую еду
Легко копируйте записи дневника с одного дня на другой
Встроенный сканер штрих-кода для быстрого поиска
Отслеживайте свои занятий спортом и активность
Калькулятор калорий для отслеживания сожженных калорий
Записывайте свой вес
Оценивайте свою диету и достижения
PRO – это полезное расширение для бесплатного приложения
Вместе с PRO вы достигнете своей цели в два раза быстрее
Планы питания с низким содержанием углеводов, с высоким содержанием белка и другие
Более 100 здоровых и вкусных рецептов
Специальная система рейтингов продуктов питания
Больше анализов данных о питании и замеров тела
Отслеживайте другие питательные вещества, такие как сахар, клетчатка и соль
Узнайте, какие продукты содержат больше всего углеводов или жиров
Прогресс за последние 2,5 года
Отслеживайте процент жира в организме, кровяное давление, уровень сахара в крови
Делайте замеры груди, талии и бедер
Планируйте питание и тренировки на несколько дней вперед
Без рекламы (кому это не понравится?)
Поддержка регулярных обновлений YAZIO

Скачать приложение для подсчёта калорий и отслеживания питания — YAZIO на Андроид вы можете по ссылке ниже.

Успеваете ли вы тратить энергию, получаемую из пищи, нужно ли ограничить себя в питании или добавить физической нагрузки, чтобы приобрести и поддерживать оптимальный вес, – на эти вопросы ответит приложение-счетчик калорий. Самые простые из подобных приложений выводят баланс съеденного/затраченного и мотивируют не есть вторую пироженку. Более функциональные подскажут как именно изменить рацион, то бишь чем питаться дабы достичь своих целей, и какого рода физической активности вам не хватает. Попробуем выявить лучшее приложение для подсчета калорий.

Приложения для подсчета калорий – команда Блога Апорта рекомендует

#1 Счетчик калорий MyFitnessPal – универсальный универсал

Установив приложение для расчета калорий, и создав учетную запись, нужно внести данные о своем возрасте, поле, росте, весе, образе жизни и целях «слежки» за калориями. Исходя из этих данных, программка выдаст сколько калорий вам положено набирать и тратить в день (к примеру, автору сего обзора, ведущему прикомпьютерный образ жизни, MyFitnessPal определил 1760 калорий: чтобы соответствовать, надо кушать полезную кашку, мяско и овощи, и поменьше всяких хлебушков). Теперь ведём дневник калорий: вносим приемы пищи и тренировки.

Плюсы

Приложение для подсчета калорий на iPhone, Android-устройствах и Windows Phone.
Синхронизуется с ПК: свой дневник можно просматривать и редактировать на компьютере.
Можно обмениваться данными с друзьями и вместе достигать цели – такая себе фитнес-соцсеть.
Простое управление, большая база продуктов и блюд (5 000 000 наименований), а также видов физических нагрузок (более 350), из которых можно выбрать что вы сегодня ели и как тренировались.
Возможность внесения собственных блюд и упражнений.
Сканер штрих-кодов.
Шагомер, который позволит еще точнее подсчитать сколько энергии вы сжигаете.
Возможность ставить цели по весу (набрать, поддержать, сбросить), питанию (калории, баланс жиров, белков и углеводов), количеству, качеству и продолжительности тренировок, а также учитывать количество выпиваемой воды.
Цели по питанию можно расширить вплоть до учета микро- и макроэлементов.

Минусы

Заходя в блюда и вводя в поиск нужный продукт или рецепт, вам выдаст +100500 его наименований с разным весом, калорийностью, добавками, фирмой и т.п. Можно выбрать нечто похожее на то, что вы ели, но ежели вам нужна точность, всё равно придется узнать калорийность своих порций, и вносить новые блюда.
С простыми блюдами всё будет соответственно просто, а вот с подсчетом блюд сложнее вареной курицы придется попотеть, несмотря на все удобства калькуляции. Но этих минусов не лишено практически каждое приложение (к тому же у аналогов зачастую нет такого ассортимента блюд и свободы добавления своих рецептов).

Итого: судя по количеству установок, простоте и функционалу, MyFitnessPal – если не лучшее приложение для подсчета калорий, то одно из таковых.

#2 Счетчик калорий Lifesum – диеты и советы

Это приложение для подсчета калорий на андроид-устройствах и айфоне. Принцип тот же: создаете профиль, устанавливаете цель, начинаете вести дневник калорий, приложение выдает результат. В наличии обширная база упражнений и продуктов, сканер штрих-кодов и другие полезности.

Программа задает дату, к которой вы достигнете цели, что служит дополнительной мотивацией.
Каждому продукту присваивается рейтинг, приложение оценивает насколько правильно вы питаетесь, достаточно ли употребляете воды и насколько правильно прожили день в плане физической активности.
Если введена подробная информация о продукте (например, благодаря сканированию штрих-кода), Lifesum подскажет, что кушать, чтобы выполнить цель на день. К примеру, если в обед вы уже перебрали жиров, приложение порекомендует на ужин зелень.
Lifesum совместим с фитнес-приложениями и поддерживает популярные диеты.

Минус в том, что многие функции доступны в платной версии.

Впрочем, доплатить за функционал вам предложат не только здесь. Да и в бесплатном виде Lifesum – удобная штука для соблюдения правильного питания, борьбы с сидячим образом жизни и недостаточным употреблением воды.

Еще несколько лучших приложений для подсчета калорий

#3 Calorie Counter PRO MyNetDiary – какой продукт лучше

Приложение для iOS и Android хорошо всем: здесь и развернутый анализ чего вы съели, справочник продуктов и тренировок, регулярный анализ ваших успехов, и планирование диет.

Одна из фишек программы – сравнение продуктов: приложение подскажет какой здоровее, содержит меньше калорий, жира и т.п.

Ввод еды прост, плюс есть так называемый фотофуд сервис: если какого-то продукта нет в базе, вам нужно сфотографировать этикетку спереди и описание состава сзади (белки, жиры, углеводы), и разработчики приложения сами добавят продукт в базу. Но всё на английском языке)) Так что если у вас с инглишем вэри вэл, и вас не смущает иностранный набор продуктов, добро пожаловать в Calorie Counter PRO MyNetDiary.

#4 Таблица калорийности – учитывает метаболизм

Большинство приложений для подсчета калорий считают в минус лишь физические нагрузки, но, если вспомнить уроки биологии в старших классах, в состоянии покоя наш организм также тратит энергию. Это конечно слезы по сравнению с физическими нагрузками, но раз следить за калориями, так уже следить по полной.

Фишка приложения Таблица калорийности – более точный подсчет затрачиваемых калорий, включающий расход нашей силушки на обмен веществ и умственную деятельность.

Таблица калорийности для андроид-устройств и виндоусфонов подсчитает ваш приход/расход в килокалориях и килоджоулях, и в базе данных хватает русских продуктов. Но работа приложения требует подключения к Интернету.

#5 Калькулятор калорий от DietaDiary.com – автомат БЖУ

Калькулятор калорий – приложение для Андроид, которое по описанию кажется оптимальным для правильного питания. Оно имеет то, чего не хватает большинству приложений – автоматическую калькуляцию БЖУ.

Особенность счетчика – автоматический рассчет белков/жиров/углеводов: достаточно лишь указать вес продукта.

Приложение от DietaDiary.com отличает пользование с разных устройств, включая компьютер, автоматизация расчета калорийности блюд, простое внесение в дневник и редактирование рецептов. Одно но: расход калорий приложение не учитывает, придется отдельно скачать Google Fit или чего наподобие.

Калькулятор калорийности еды

— Свяжите калории с едой в день

Эксперт онлайн-калькулятора предлагает еще один проверенный инструмент с удобным интерфейсом, известный как «калькулятор калорийности еды». Да, этот калькулятор питания очень удобен в использовании, с помощью которого вы узнаете, сколько калорий вы потребляете с каждым приемом пищи. Что ж, прежде чем узнать об этом калькуляторе калорийности еды, вы должны иметь представление о термине калорий!

Что такое калории?

Многие люди думают, что калории можно найти только в еде и напитках, но на самом деле все, что содержит энергию, имеет калории.Например, 1 кг угля состоит из 7 000 000 калорий.

Несомненно, калория — это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения энергетической ценности продуктов и напитков. Калории за один прием пищи играют жизненно важную роль, когда вы стремитесь достичь здорового веса. И, если вы хотите похудеть, вы должны потреблять в среднем калорий за один прием пищи, чем ваше тело сжигает за день. Вы можете использовать приведенный выше калькулятор питания, чтобы ответить на вопрос, сколько приемов пищи в день связано с калориями.

Калькулятор калорийности еды:

Несомненно, здоровое питание чрезвычайно важно и даже требует немного усилий. Если у вас есть представление о калориях в еде, тогда станет легко достичь ваших целей в отношении здоровья. К счастью, наш самый продвинутый калькулятор калорийности пищи — это надежный инструмент, с помощью которого вы узнаете, сколько калорий за один прием пищи вам следует потреблять, если вы хотите достичь своих целей в отношении здоровья.

Вы видите, что люди часто говорят о калориях в пище, что они имеют в виду? Имейте в виду, что калория — это единица измерения, но она не измеряет вес или длину тела.Когда вы слышите, что еда / напитки содержат 100 калорий, это означает, сколько энергии ваше тело может получить, потребляя или выпивая их.

Что ж, прочтите этот пост, чтобы узнать, как работает наш калькулятор еды!

Калькулятор питания Работает:

Чтобы получить достаточное количество калорий, в течение дня можно есть разные блюда. Да, этот калькулятор питания рекомендует разделение на три, четыре или пять приемов пищи!

Если вы употребляете трехразовое питание в день, вы должны получить:

У вас должно быть 30-35 процентов дневной нормы калорий на завтрак
У вас должно быть 35-40 процентов дневных калорий на обед
У вас должно быть 25-35 процентов дневной нормы калорий на ужин

Если вы едите четыре раза в день, вы должны получить:

У вас должно быть 25-30 процентов дневных калорий на завтрак
У вас должно быть 5-10 процентов дневной нормы калорий на утренний перекус
У вас должно быть 35-40 процентов дневных калорий на обед
У вас должно быть 25-30 процентов дневных калорий на ужин

Если вы едите пять раз в день, вы должны получить:

У вас должно быть 25-30 процентов дневных калорий на завтрак
У вас должно быть 5-10 процентов дневной нормы калорий на утренний перекус
У вас должно быть 35-40 процентов дневных калорий на обед
У вас должно быть 5-10 процентов дневной нормы калорий на полдник
У вас должно быть 25-30 процентов дневных калорий на ужин

Что вам нужно сделать:

Оптимистические исследования показывают, что количество приемов пищи, которые вы едите в день, влияет на количество потребляемых калорий для каждого приема пищи — так что вы получите легкость с нашим калькулятором калорийности еды!

В приведенном выше калькуляторе вам нужно добавить количество приемов пищи, которые вы едите в день — вы должны выбрать из 3, 4 или 5 приемов пищи в день
Затем вам следует добавить количество калорий, которое вы должны потреблять в день
Наконец, просто нажмите кнопку «Рассчитать» и узнайте, сколько калорий должно быть в каждом приеме пищи!

Сколько калорий в еде мне нужно есть?

Это наиболее частый вопрос, который часто задают люди, посещающие диетолога.Но перестань волноваться! Просто воспользуйтесь указанным выше калькулятором питания, чтобы ответить на этот вопрос!

Еда примерно на 700 калорий:

Люди часто думают, что потребление всего 700 калорий в день способствует похуданию. Но, согласно оптимистичным исследованиям, количество веса, которое вы сбросите за неделю, зависит от того, сколько калорий требуется вашему организму для поддержания себя!

Сколько калорий в приеме пищи вам нужно в день?

Сколько калорий вам нужно в день — это самый распространенный вопрос, который часто задают многие люди? Помните, что это зависит от того, хотите ли вы сохранить, сбросить или набрать вес.Помимо этого, вы можете принять во внимание еще несколько факторов, а именно:

Возраст
Высота
Текущий вес
Уровни активности
Метаболическое здоровье

Согласно оптимистическим исследованиям:

Если женщина хочет поддерживать вес, то она должна потреблять 2000 калорий в день — если женщина хочет сбросить один фунт веса в неделю, то она должна потреблять 1500 калорий!
Если мужчина хочет поддерживать вес, то он должен потреблять 2500 калорий в день — если мужчина хочет сбросить один фунт веса в неделю, то он должен потреблять 2000 калорий!

Итак, упомяните свой ежедневный прием пищи в приведенном выше калькуляторе калорийности еды, чтобы знать, сколько калорий должно быть в еде.

Сколько часов между приемами пищи?

По сути, еда — это источник энергии для вашего тела. Пища, которую вы потребляете, будет обеспечивать единицы энергии, известные как калории; организм использует их для поддержки физиологических функций, таких как дыхание и пищеварение, а также для вашей повседневной деятельности или упражнений! По словам медработников, пять часов между приемами пищи обеспечивают стабильный запас энергии!

Wordy By Calculator-Online:

Не морите себя голодом, чтобы уменьшить количество калорий! Вам просто нужно придерживаться простой диеты и несколько изменений в образе жизни, таких как «упражнения, правильная гидратация и повышенное потребление белка и снижение потребления углеводов», чтобы достичь своих целей в отношении здоровья! Воспользуйтесь указанным выше калькулятором питания и узнайте, сколько калорий вы потребляете с каждым приемом пищи!

Макро калькулятор

| Найдите свое соотношение макросов в Meal Prep on Fleek

ИЛИ… Если у вас есть свои макросы, но вы не знаете, какие блюда соответствуют вашим, щелкните здесь, чтобы перейти к нашему Планировщику макаронных блюд (требуется подписка Premium, )

Если вы не используете еще не знаю ваш примерный процент жира в организме,

Это видео покажет вам, как использовать Meal Prep на Fleek Macro Calculator:

Macro Calculator

Макрокалькулятор — это первый гибкий инструмент для диеты в своем роде.Мы разработали его как наиболее полный и простой в использовании фитнес-калькулятор для людей, соблюдающих диету. Макрокалькулятор избавляет от необходимости догадываться о диете. Все, что вам нужно сделать, это ввести свои данные, выбрать цели и получить макросы. На шаге 3 мы добавили несколько вариантов для тех из вас, кто любит изменять свой белок и жиры. Прокрутите вниз, чтобы начать работу с калькулятором макросов прямо сейчас!

Возраст:

Пол:

Система:

Рост:

Требуются рост и вес!

Вес:

Формула:

Формула спортсменов (лучше всего подходит для худощавых людей)
Формула сухой массы (лучше всего при избыточном весе)

Как бы вы описали свою обычную повседневную деятельность?

Сколько дней в неделю вы занимаетесь спортом?

Сколько минут в день вы занимаетесь спортом (вместе кардио и тяжелая атлетика)?

Насколько интенсивно ваше упражнение?

РАССЧИТАЙТЕ СВОЮ ДНЯ

Ваш BMR: 1655 калорий / день

Ваш TDEE: 2246 калорий / день

Потеря жира

1797

калорий / день

Поддержание

2246

день Наполнение

2471

калорий / день

Выберите планы

Сбалансированное (рекомендуется) Учебник Body Builder (устарело) Зона Диета с низким содержанием жира, с низким содержанием углеводов (Аткинс) Введите свое соотношение

Углеводы
(4 калории на грамм)

рассчитано на основе углеводов от калорий, которые у вас остались после того, как калории из белков и жиров были вычтены из вашего TDEE.

РАССЧИТАТЬ

	УГЛЕВОДОВ	БЕЛК	FAT	ВОЛОКНО	9019 9018 9019 9019 9018 9019 9018 9019 9018 9018 9018 9019 9019 9019 9018 9018 9018 9018 9019 9019 9018 9018 9019 9019 9018 — 0	1121
1 прием пищи в день 2 приема пищи в день 3 приема пищи в день 4 приема пищи в день5 приемов пищи в день6 приемов пищи в день7 приемов пищи в день
ГРАММ за один прием пищи	93.4	0	0	0-0	374

Электронное письмо отправлено.

Как рассчитывать макросы:

Калькулятор макросов для приготовления еды на Fleek избавляет от догадок при вычислении макросов, поэтому вы можете легко планировать свои еженедельные приемы пищи и достигать своих оздоровительных целей. Мы разработали этот макро-калькулятор с учетом ваших потребностей, и наш калькулятор является наиболее полным и простым в использовании калькулятором, независимо от вашей цели. Пытаетесь ли вы похудеть, поддерживать вес или нарастить мышечную массу, в первую очередь нужно научиться рассчитывать свои макросы.

Если вы немного готовили еду и только начинаете серьезно относиться к своим макроэлементам, вот ссылка на наше полное руководство по макросам. Если вы только начинаете работать с макросами… убедитесь, что вы понимаете, во что ввязываетесь. Использование нашего макро-калькулятора поможет вам определить ваш BMR и TDEE, а также суточное потребление макроэлементов.

Подходит ли он к вашим макросам…

Подходит ли он к моим макросам — это обычная поговорка в сфере приготовления еды и здорового образа жизни.Менталитет таков, что если я точно знаю, что вы должны есть (на основе моих персонализированных количеств макроэлементов), чтобы похудеть, набрать мышцы или поддерживать вес, тогда не имеет значения, едите ли вы пиццу, пирожные, печенье или салат. Так ли это на самом деле? Нужен ли мне в конце концов калькулятор макросов? Итак, мы спрашиваем…

Что такое макроэлементы?

Макроэлементы — это категории продуктов питания, которые дают вам энергию для выполнения наших основных человеческих функций, и они разделены на три категории; белок, жиры и углеводы.По определению, макронутриент — это «тип пищи (например, жир, белок, углевод), требуемый в больших количествах для удовлетворения человеческого рациона». Когда вы знаете, как рассчитывать свои макросы, тогда легко вычислить, сколько энергии вы вкладываете в свое тело каждый день и сколько энергии вам нужно сжигать. Если вы вкладываете меньше энергии, чем сжигаете, по сути, вы худеете. Если вы хотите более эффективно отслеживать макросы, ознакомьтесь с нашим мастер-курсом по приготовлению еды ЗДЕСЬ

→ Нажмите здесь, чтобы найти рецепты приготовления еды по количеству калорий: ←

Готовка!

Калькулятор калорий — рекомендуемое количество калорий в день

Используйте этот калькулятор, чтобы легко рассчитать оптимальное дневное потребление калорий, необходимое для поддержания стабильного веса, набора или похудения.Если вы спрашиваете себя: сколько калорий мне нужно в день, сколько калорий мне нужно съесть и т. Д., Этот калькулятор калорий для вас!

Быстрая навигация:

Оптимальное потребление калорий
Сколько калорий мне нужно в день?
Снижение веса путем подсчета калорий

* где на калькуляторе указано «калории», на самом деле это «кКал» или килокалории. Однако обычное употребление сокращает «килокалории» до «калорий», поэтому мы придерживаемся этого соглашения.

** это приблизительный ориентир. Мы рекомендуем вам использовать наш калькулятор калорий для похудения, чтобы получить более точную оценку.

Оптимальное потребление калорий

Расчет оптимального суточного потребления калорий. Для требуется оценка вашего общего суточного расхода энергии (TDEE), который измеряет, сколько энергии (в кКал, килокалориях) вы расходуете в течение обычного дня. Наш калькулятор калорий поможет вам легко оценить , сколько калорий вам нужно в день , а также , сколько вам нужно съесть , чтобы снизить потребление калорий и похудеть.Конечно, это оценки, основанные на средних показателях населения, поэтому всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем вносить изменения в свой рацион или режим упражнений.

Однако понимание ваших потребностей в калориях и их зависимости — отличный первый шаг, и наш калькулятор потребления калорий здесь, чтобы помочь. На количество необходимых калорий влияют три основных фактора:

физическая активность (упражнения и нормальная повседневная активность)
термогенез, индуцированный диетой (сжигание энергии для обработки пищи)
климат, в котором вы проводите день в

Из этих трех факторов физическая активность составляет от 15 до 30% от TDEE ^[1] и оказывает большое общее воздействие.Больше физических упражнений означает сжигание большего количества энергии, а меньшее количество упражнений снижает ваши потребности в калориях. И жаркий, и холодный климат увеличивают потребность вашего тела в энергии. Для женщин беременность является важным фактором, поскольку в результате увеличивается стоимость физических нагрузок и количество энергии, необходимое для поддержания веса.

Термический эффект пищи также играет роль, но он более или менее постоянен, если вы не измените свой рацион значительно. Это количество энергии, которое вы используете для обработки пищи, и обычно составляет от 10 до 35% калорийности еды.

Суточная потребность в калориях зависит от размера и строения тела. Женщины , как правило, имеют более высокий процент жира в организме и более стройные мышцы, что приводит к более низким потребностям в калориях по сравнению с мужчинами, эквивалентными в других отношениях (вес, рост, возраст). Исследования неоднократно показывали, что женщинам требуется меньше еды, чтобы поддерживать свой вес.

Наконец, возраст также играет роль, поскольку пожилые люди тратят относительно меньше энергии. Вы можете проверить это, указав другой возраст в нашем инструменте.

В нашем калькуляторе калорий мы используем массу тела, рост, пол и возраст для оценки ваших энергетических потребностей в покое (BMR), которые затем умножаем на оценку, основанную на вашем заданном уровне упражнений. Это позволяет нам получить довольно точную оценку ваших суточных потребностей в калориях ^[1].

Сколько калорий мне нужно в день?

Наше программное обеспечение показывает ваши потребности в калориях в день в килокалориях в день (или калориях в день, как это часто называют в просторечии), то есть количество калорий, которое вам нужно, если вы хотите сохранить поддерживать свой вес .Если вы хотите похудеть на или набрать вес , мы представляем вам оценки потребления калорий, необходимых для достижения определенной цели по снижению веса (или цели набора веса). Он основан на предположении, что вы будете поддерживать заданную интенсивность физической активности и что наша оценка ее энергетического воздействия приблизительно верна. Поскольку эти оценки основаны на средних показателях населения, всегда рекомендуется внимательно следить за своим весом и при необходимости вносить коррективы.

Общие рекомендации Katch et al. предложите вычесть 500 ккал в день, если ваша потребность в калориях оценивается ниже 3000 ккал, или вычесть 1000 ккал из ежедневного приема пищи, если она выше.

Конечно, обе эти рекомендации и результаты калькулятора следует рассматривать только как общие рекомендации. Вы всегда должны проконсультироваться с практикующим врачом или диетологом перед тем, как сесть на диету или существенно изменить свой режим тренировок.

Снижение веса путем подсчета калорий

На вопрос «сколько калорий я должен съедать в день?» — хорошее начало, поскольку многие люди имеют нереалистичные ожидания и часто едят слишком много, что приводит к нежелательному увеличению веса. После того, как вы узнаете рекомендуемое количество калорий и рассчитаете, сколько калорий нужно съесть, чтобы похудеть, следующим шагом будет контроль количества потребляемых калорий. Это часто делается с помощью так называемого подсчета калорий — оценки количества энергии в ваших приемах пищи и соответствующей корректировки порций.

Вот небольшая таблица, которую вы можете использовать для грубой оценки количества калорий в еде в зависимости от преобладающего типа питательных веществ.

Калорийность в разных питательных веществах
Тип питательного вещества	Энергетическая ценность	Калорий на 100 грамм
Жиры	9 ккал на грамм	900 ккал
Этанол (алкоголь питьевой)	7 ккал на грамм	700 ккал
Белки	4 ккал на грамм	400 ккал
Углеводы	4 ккал на грамм	400 ккал
Волокно	2 ккал на грамм	200 ккал

Подсчет калорий полезен для похудения, но сам по себе не является рецептом здорового образа жизни.Чтобы иметь сбалансированную диету, богатую необходимыми питательными веществами, но при этом оставаясь ниже определенного количества калорий, вы можете использовать макро-калькулятор, чтобы найти хорошее сочетание белков, углеводов и жиров для ежедневного приема пищи. Не забывайте, что приличное количество упражнений может иметь большое значение для достижения здорового веса.

Список литературы

[1] Катч В.Л., Макардл В.Д., Кэтч Ф.И. (2011) «Основы физиологии упражнений», четвертое издание

[2] Prakash S. et al.(2001) «Энергетические потребности человека», отчет о совместной консультации экспертов ФАО / ВОЗ / УООН, часть серии технических отчетов «Продовольствие и питание»

Сколько еды взять с собой в поход? Простой метод + расширенный калькулятор калорий

Когда-то мне было очень сложно вычислить, сколько еды взять с собой в походы. Я старался следить за количеством и неизбежно приносил слишком много еды, а это означало, что мой рюкзак был намного тяжелее, чем должен был быть. Теперь я использую эту систему для расчета, сколько еды нужно принести.На подсчет калорий и составление плана питания уходит некоторое время, но это того стоит, чтобы мой рюкзак оставался легким.

Быстрый ответ:

Большинству людей во время походов требуется около 21-25 калорий на фунт веса тела (или около 3500 калорий в день для здорового человека). Обычно это означает около 2 фунтов еды в день. Однако потребности в калориях и количество необходимой еды могут сильно различаться в зависимости от сложности похода, веса упаковки и калорийности пищи, которую вы упаковываете.

Угадайте, что? Я написал электронную книгу.
Книга содержит более 50 здоровых и легких рецептов для пеших прогулок, а также массу информации о питании и планировании питания.
Получите электронную книгу со скидкой 50% здесь

Калькулятор калорий для походов

Как работает этот калькулятор походных продуктов

В этом калькуляторе калорий для походов используется модель «Пандольф». Он взят из военного исследования 1976 года, в котором исследователю было поручено выяснить, сколько калорий сжигают солдаты при ходьбе с тяжелыми рюкзаками.

Хотя калькулятор довольно хорошо дает вам приблизительное количество калорий, которое вам нужно, он также может быть очень неточным. Причина в том, что калькулятор не учитывает такие вещи, как:

Какая у вас фактическая скорость основного обмена
Мышцы и жир на вашем теле
Скорость похода
Сложность местности
Мужской или женский пол
Как долго вы спите
Наружная температура и погода

Любая из этих переменных может полностью изменить количество калорий, которое вам нужно в день.(1, 2, 3, 4)

Также имейте в виду, что есть некоторые проблемы с подсчетом калорий. Как я говорю в этом посте о походном питании, калорий не всегда равны калорий. Например, арахис очень калорийен, но (как вы можете видеть в своих фекалиях) многие из этих калорий никогда не усваиваются организмом. Несмотря на это, подсчет калорий по-прежнему является лучшим способом выяснить, сколько еды вам нужно взять с собой в поход.

Как вес упаковки влияет на потребность в калориях

Если вы поиграете с калькулятором калорий во время похода, вы увидите, что вес вашей упаковки имеет огромное влияние на то, сколько калорий вам нужно во время похода.

Например:

Путешественник весом 150 фунтов, идущий со скоростью 3 мили в час по склону 1%, сжигает около 274 калорий в час без упаковки.
Тот же турист с 40-фунтовой сумкой сжигает около 334 калорий в час.

Вот почему во время походов так важно иметь легкий вес. По иронии судьбы, чем больше вы несете с собой пищи, тем больше еды вам нужно будет съесть, что делает еще более важным выбирать высококалорийные продукты и хорошо планировать приемы пищи.

Прочтите: Советы о том, как уменьшить вес вашего рюкзака

Другие способы выяснить, сколько еды взять с собой в походы

1. Калорий на фунт массы тела

Самый простой способ подсчитать, сколько калорий нужно взять с собой в поход, — это исходя из вашего веса. Backpacker дает следующие рекомендации:

Менее активные дни / дни отдыха: 5-15 калорий на фунт массы тела
Умеренно активный (60 минут легких пеших прогулок без снаряжения): 16-20 калорий на фунт массы тела
Очень активный (60-120 минут похода по пересеченной местности с рюкзаком): 21-25 калорий на фунт массы тела
Чрезвычайно активный (долгий день походов с рюкзаком): 25-30 калорий на фунт массы тела

Потребность в калориях у детей рассчитывается немного иначе.Согласно этой таблице и этим средним весам, детям необходимо около 30-40 калорий на фунт веса тела. (5)

Для большинства туристических походов, которые предполагают ношение рюкзака плюс немного труднопроходимой местности, он подразделяется на:

Вес в фунтах	калорий в день
125	2500-2875
150	3150-3450
175	3850-4025
200	4600
2-3 года	1000-1400
4-8 лет	1400-2000
9-13 лет	1800-2600
14-18 лет	2400-3200

2.Фунтов еды в день при походе в горы

Если вы не хотите считать калории, вы можете использовать метод «фунтов еды в день». Рекомендации различаются, но обычно съедайте от 1,5 до 2,5 фунтов еды в день. Хотя этот метод проще, чем подсчет калорий, он может быть очень неточным, поскольку не учитывает калорийность .

Как калорийность влияет на количество необходимых в день фунтов пищи

Допустим, вы оцениваете, что вам нужно 2 фунта еды в день во время поездки.Как показывают примеры, продукты, которые вы выбираете, могут дать совсем другое количество калорий.

Сырые макароны = 106 калорий на унцию. Два фунта макарон обеспечат 3392 калории.
Хлеб = 75 калорий на унцию. Два фунта хлеба обеспечат 2400 калорий.
Тунец Старкист в масле (пакетик) = 58 кал / унция. Два фунта тунца обеспечат 1856 калорий.
Свежее яблоко = 15 калорий на унцию.Два фунта яблок обеспечат всего 480 калорий!

Составление таблицы с едой в рюкзаке

Чтобы убедиться, что вы берете с собой необходимое количество еды, вам нужно будет составить таблицу плана питания. По общему признанию, это немного больно. Однако это стоит усилий и со временем станет легче.

Чтобы составить туристический план питания:

Подсчитайте, сколько калорий вам нужно в день.
Вы составляете список всего, что будете есть каждый день
Подсчитайте еду и посмотрите, соответствует ли она вашим потребностям в калориях

Таблица с образцами походных блюд

Вот пример моей таблицы с едой в рюкзаке. Это была легкая поездка на выходные с моей дочерью, младенцем и мужем. Я подсчитала около 7500 калорий на всех троих (я кормила ребенка грудью, поэтому мне нужно было больше всего калорий — 2700; мой муж ежедневно получал около 2500, а моя дочь 1800).

Примечания:

На обед едим приготовленную еду. Многие туристы просто перекусывают на обед.
Я сначала подсчитываю калорийность еды. Закуски в отдельной колонке. Если бы я был в более длительном походе, я бы уточнил, какие закуски нужно есть каждый день.
Получилось 124 калории на унцию.
Все фрукты и овощи обезвожены, поэтому они не весят много

Я мог бы взять такое же количество еды для 4-дневного похода.Было бы около 3400 калорий в день. Вот как будет выглядеть эта таблица (ниже). * Количество калорий уменьшилось на 1 из-за того, как я округлил половину калорий.

Распределение калорий для походных обедов

Подсчитать калории легко, но чтобы получить правильное распределение, мне потребовалось много проб и ошибок. Моя самая большая ошибка заключалась в том, что я всегда не приносил достаточно закусок. Я бы также собрал слишком много вещей на завтрак.

Вот несколько общих рекомендаций, которые нужно соблюдать при планировании еды.Имейте в виду, что ваши потребности могут быть разными в зависимости от таких факторов, как то, нравится ли вам приготовленный обед, насколько утомительны ваши походы и т. Д.

Завтрак: Постарайтесь съесть по крайней мере 400-600 калорий на завтрак за час до того, как вы попадете в цель (или по крайней мере 20% ваших дневных калорий). Некоторым людям нравится завтракать обильнее, но вы почувствуете себя вялым, если вам предстоит много пеших прогулок в этот день. Так что не переусердствуйте с 25% дневной нормы калорий на завтрак.
Закуски: Во время активных походов вам нужно есть примерно каждый час. Постарайтесь получать 120-240 калорий в час во время походов. Одна ошибка, которую я всегда совершал, заключалась в том, что я ел слишком мало закусок. Около 35% ваших ежедневных калорий должно приходиться на закуски. Если вы пропускаете обед, то до 50% ваших ежедневных калорий должно приходиться на перекусы!
Обед: Мне нравится настоящий приготовленный обед, и я буду выделять на обед около 15% калорий. Однако я не хожу в походы и обычно не пытаюсь преодолеть в походе большие расстояния.Если вы пропускаете обед, убедитесь, что у вас достаточно перекусов. Также убедитесь, что у этих закусок много разнообразия, чтобы ваш обед не стал просто GORP. Например, я люблю тропический хумус и крекеры на обед.
Ужин: Около 20-25% ежедневных калорий должно приходиться на ужин. Это, вероятно, означает от 400 до 750 калорий на обед. Обратите внимание, что многие туристы в конечном итоге едят огромные обеды, потому что они не подсчитывают достаточно калорий на остаток дня.Это , а не , хорошая система для подпитки вашего тела!

Распределение калорий:

Завтрак : около 20-25% калорий
Обед + закуски : около 50-55% калорий
Ужин : 25-30% калорий

Готовы поднять свой походный обед на ступеньку выше?
Купи мою электронную книгу со скидкой 50%.
Ниже приведены изображения некоторых легких калорийных рецептов, включенных в книгу.

Слева направо: овсянка с черникой и чиа, овсянка с имбирем и кардамоном груша, крекеры из красного перца с хумусом, свекольный салями, картофельное пюре с соусом из белой фасоли и паста с масляным соусом из белой фасоли

Сколько калорий вы приносите за день в походе? А как это посчитать? Дайте нам знать об этом в комментариях!

калорий — Программа здорового похудения, диета для похудания

Онлайн программа похудания, диеты и здорового образа жизни с указанием калорийности калькуляторы, планы питания, рецепты, чат-группы и полезная информация вы худеете.

Избранные статьи

Факт из художественной литературы: развенчаны распространенные мифы о физических упражнениях
При всех имеющихся на рынке уловок быстрого исправления для диеты и физических упражнений трудно различить, что действительно работает, а что нет. Можно ли действительно сбросить вес, надев специальный «костюм» вместо упражнений? Можно ли избавиться от жира, нанеся крем на бедра? Эти утверждения явно ложны, но есть некоторые мифы о физических упражнениях … Полная статья

Застряли в колее для упражнений?
Чтобы работать над улучшением здоровья и поддерживать его, мы должны заниматься каким-либо видом сердечно-сосудистой деятельности.Сердечно-сосудистые упражнения очень важны для улучшения здоровья, а также для похудания, поэтому они должны быть частью вашей еженедельной тренировки. Полная статья

Когда лучше всего заниматься спортом?
Мы все хотим получать пользу для здоровья от физической активности и сжигать калории, когда занимаемся спортом. Некоторые люди предпочитают заниматься по утрам, в то время как другим нравится интенсивная тренировка в конце дня. Итак, когда лучше всего заниматься спортом? Давайте посмотрим на возможности.Полная статья

Еще статьи в разделах «Победа за счет проигрыша» и «Давайте начнем»

Часто задаваемые вопросы

Избранный вопрос

Я студент колледжа и живу в общежитии, где в подвале есть только одна кухня, которой могут пользоваться все жители. Иногда я использую кухню там, но довольно сложно найти необходимые инструменты и найти время, чтобы приготовить себе ужин, поэтому я часто заказываю еду, ем в кампусе или ем сырые продукты, такие как хлопья, на обед…
Прочтите ответ и другие часто задаваемые вопросы
Счетчик калорий

Excel 🥕 Ежедневное отслеживание 🍎 Калькулятор рецептов

Получите эту бесплатную книгу счетчика калорий в Excel. Выберите продукты из списка и добавьте свои любимые продукты и информацию об их питании. Получите базовую версию или версию Калькулятора рецептов.

Счетчик калорий Excel Intro

Используйте базовую рабочую книгу счетчика калорий, чтобы отслеживать пищу, которую вы едите, и содержащиеся в ней питательные вещества.

Существует также расширенная рабочая книга счетчика калорий, содержащая калькулятор рецептов. Введите все ингредиенты рецепта, и Excel рассчитает количество калорий, углеводов, белков, клетчатки и жира на порцию. После того, как вы подсчитаете питательные вещества рецепта, вы можете добавить это как элемент в список продуктов в рабочей тетради.

Предупреждение счетчика калорий

Я не являюсь медицинским работником, поэтому используйте эту рабочую тетрадь только в развлекательных целях или после консультации с медицинским работником .

Целевые калории : Проконсультируйтесь с у своего медицинского работника , чтобы узнать ваши целевые калории.

Данные о продуктах питания: Большинство данных о пищевых продуктах было получено от Министерства здравоохранения Канады, поэтому ингредиенты и количество калорий могут отличаться в зависимости от вашего проживания. Проверьте этикетки продукта, чтобы узнать точное количество.

Если вам нужна дополнительная информация о питательных веществах, чтобы добавить продукты в список продуктов, вы можете попробовать эти веб-сайты:

Ежедневное питание

Главный лист называется FoodEntry.Каждый день вводите дату и целевое количество калорий, рекомендованное вашим медицинским специалистом.

ПРИМЕЧАНИЕ : В рабочей тетради для 2 человек есть 2 листа FoodEntry. В одном есть зеленые ячейки для ввода данных, а в другом — оранжевые ячейки для ввода данных.

Затем выберите время (завтрак / обед / ужин / закуска) и категорию продуктов.

В столбце Food Item выберите один из продуктов из этой категории.Здесь используется зависимая проверка данных, чтобы ограничить выбор на основе выбора в столбце Категория.

Наконец, введите количество, которое вы едите, исходя из количества, которое отображается в столбце Измерение. В этом примере количество составляет 175 мл (около 6 унций).

Введите 1 в столбце Кол-во, если вы едите порцию такого размера. Или введите другое число, например 0,5 или 1,5, если вы едите больше или меньше.

После ввода количества в столбце Калории будет показано общее количество калорий в вашей порции.

Сохранить данные о продуктах

В конце каждого дня нажимайте кнопку «Сохранить ежедневные данные и очистить» в верхней части листа FoodEntry.

Это очищает зеленые ячейки на листе FoodEntry, так что вы можете начать все заново на следующий день.

Все данные о продуктах питания вставляются на лист DailyRecord под любыми предыдущими записями.

ПРИМЕЧАНИЕ : В рабочей тетради для 2 человек есть 2 листа DailyRecord.В одном есть таблица Excel с зеленым форматированием, а в другом — таблица Excel с оранжевым форматированием.

Список продуктов питания

Чтобы просмотреть сохраненный список продуктов и их калорий, перейдите на лист FoodList. Вы можете добавлять новые продукты или редактировать существующие.

ВАЖНО : После внесения изменений, не забудьте снова отсортировать список по категориям и продуктам питания. Список должен быть отсортирован, иначе зависимый раскрывающийся список на листе FoodEntry не будет работать правильно.

Сводка по продуктам питания

На листе FoodPivot вы можете увидеть сводную таблицу, которая суммирует сохраненные данные о продуктах.

Выберите разные способы суммирования данных, используя «Среднее», «Максимальное» или другие функции. Или используйте разные способы отображения значений, таких как% столбца, как на снимке экрана ниже.

ПРИМЕЧАНИЕ : В рабочей тетради для 2 человек есть 2 листа FoodPivot. В одном есть сводная таблица с зеленым форматированием, а в другом — сводная таблица с оранжевым форматированием.

Калькулятор рецептов

В расширенной версии счетчика калорий в Excel есть дополнительная функция, помогающая отслеживать калорийность — калькулятор рецептов. Это позволяет вам добавлять свои рецепты в список продуктов с информацией о питании.

Введите рецепт

В файле-образце 3 рецепта-образца, и вы можете добавить столько рецептов, сколько вам нужно.

Вверху листа RecipeCalc:

Выберите категорию для нового рецепта (я использую «_MY_RECIPES» , поэтому легко определить те, которые я ввел)
Введите название рецепта
Введите количество порций (ячейка J6)

Далее, в нижнем разделе:

Выберите категорию для первого ингредиента
Выберите название ингредиента

Введите суммы

Затем введите количество первого ингредиента:

В столбцах D: E введите количество, необходимое для этого рецепта, и единицу измерения
Затем в столбцах F: G введите сумму и единицу измерения, указанные в столбце H

Например:

В первом ряду, показанном ниже, рецепт требует 1.25 фунтов ( фунтов ) курицы.
Список продуктов содержит информацию о питательных веществах для 100 граммов ( г ) курицы.

Множитель

В столбце N формула вычисляет множитель на основе единицы рецепта (E9) и единицы измерения (G9). В этой формуле используется функция Excel ПРЕОБРАЗОВАТЬ .

Вот формула из ячейки N9:

= ЕСЛИ (E9 = «Целый», D9 / MAX (1, F9), ЕСЛИ (СЧЁТ (D9: G9) <4,1, ПРЕОБРАЗОВАТЬ (D9, ВПР (E9, UnitLU, 2,0), ВПР ( G9, UnitLU, 2,0)) / F9))

Информация о составе

В столбцах H: M серые ячейки отображают информацию о питательных веществах для выбранного ингредиента.В этих ячейках есть формулы, в которых используются функции ВПР и ПОИСКПОЗ. Например, эта формула находится в ячейке H9:

= ЕСЛИ ($ C9 = «», «», ВПР ($ C9, FoodLookup, MATCH (H $ 8, FoodList! $ B $ 1: $ H $ 1,0), 0))

Функция ВПР ищет выбранный ингредиент (C9) в первом столбце диапазона с именем FoodLookup.
Чтобы получить номер столбца, в котором хранится «Мера», функция ПОИСКПОЗ ищет заголовок (H8) в заголовках списка продуктов (B1: h2).

В столбцах I: M результаты функции ВПР умножаются на множитель в столбце N.Например, вот формула для калорий в ячейке I9:

= ЕСЛИ ($ C9 = «», «», ВПР ($ C9, FoodLookup, MATCH (I $ 8, FoodList! $ B $ 1: $ H $ 1,0), 0) * $ N9 )

Добавьте оставшиеся ингредиенты

Повторите вышеуказанные шаги, чтобы ввести все оставшиеся ключевые ингредиенты, как показано ниже.

ПРИМЕЧАНИЕ : Вам не нужно вводить травы, специи, воду или другие ингредиенты, которые не повлияют на подсчет калорий или питание.

Всего питательных веществ

Когда вы добавляете ингредиенты в калькулятор рецептов, их питательные вещества включаются в общую строку в верхней части листа RecipeCalc. Например, вот формула для общего количества калорий в ячейке E6:

= КРУГЛЫЙ (СУММА (I $ 9: I $ 27) / $ 6,0 J $)

Функция СУММ вычисляет общее количество калорий для всех ингредиентов. (I9: I27)
Эта сумма делится на количество порций в ячейке J6
Наконец, этот результат округляется до 0 десятичных знаков функцией ОКРУГЛ.

Добавить рецепт в список продуктов

После того, как вы введете все ингредиенты, в верхней части будут показаны расчеты калорийности и питания на порцию.

Чтобы добавить готовый рецепт в список продуктов:

Выберите выделенные ячейки в верхней части — ячейки B6: I6
- ПРИМЕЧАНИЕ : Список ингредиентов не сохраняется — он нужен только для расчета общего количества питательных веществ
Копировать выделенные ячейки
Перейдите на лист FoodList и прокрутите вниз до конца списка продуктов
В первой пустой строке под списком щелкните правой кнопкой мыши ячейку в столбце A
Во всплывающем меню нажмите «Вставить значения».

Сортировать список

ВАЖНО : После добавления нового рецепта в список продуктов не забудьте нажать кнопку СОРТИРОВАТЬ СПИСОК в верхней части листа FoodList.Эта кнопка запускает макрос для сортировки списка по категориям и элементам питания.

Список должен быть отсортирован , иначе зависимый раскрывающийся список на листе FoodEntry не будет работать правильно.

Выберите свои рецепты

После добавления рецептов в список вы можете выбрать их на листе FoodEntry, где вы вводите свой ежедневный выбор продуктов.

Выберите категорию, которую вы использовали для своего рецепта, например _MY_RECIPES
Затем выберите название своего рецепта в списке продуктов питания

Получите счетчик калорий в Excel

1) Счетчик калорий Excel — Получите базовую рабочую книгу счетчика калорий Excel.Заархивированный файл имеет формат xlsm и содержит макросы. Включите макросы при открытии файла, чтобы кнопка «Сохранить данные» работала правильно.

2) С помощью калькулятора рецептов : Выберите версию этой книги для 1 или 2 человек, используя приведенные ниже ссылки. Обе книги имеют те же функции, что и основной счетчик калорий в Excel, а также калькулятор рецептов. Используйте его, чтобы рассчитать количество питательных веществ на порцию в ваших любимых рецептах и добавить их в список продуктов. Заархивированные файлы имеют формат xlsm и содержат макросы.Включите макросы при открытии файла, чтобы кнопки «Сохранить данные» работали правильно.

Дополнительные руководства

Excel для отслеживания похудания

Калькулятор сжигания калорий

Планировщик еженедельного питания

Планировщик праздничных ужинов

Планировщик Рождества

Полное руководство по подсчету и отслеживанию макроэлементов

Макронутриенты — это углеводы, жиры и белки.Эти питательные вещества необходимы вашему организму, чтобы вы были здоровыми, сильными и полными энергии.

Getty Images

Здоровое питание — это больше, чем просто подсчет калорий. Чтобы по-настоящему иметь сбалансированную диету, вам необходимо иметь множество питательных веществ, которые придают вашему телу энергию и помогают работе пищеварительной системы. Лучший способ следить за тем, что вы едите, чтобы похудеть или просто оставаться здоровым, — это отслеживать макроэлементы.Это может помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса быстрее, чем сосредоточение внимания только на калориях.

Отслеживание макросов над калориями полезно по многим причинам. Этот метод регистрации пищевых продуктов может помочь вам понять, какие виды пищи вызывают у вас хорошее или плохое самочувствие, какие продукты улучшают ваши спортивные результаты и какие продукты помогают сосредоточиться или заставляют вас тянуть. Подсчет макросов также может помочь вам изменить ваши нынешние привычки в еде на более здоровые на долгое время.

Получите информационный бюллетень CNET How To

Получите советы экспертов по использованию телефонов, компьютеров, устройств для умного дома и многого другого.Поставляется по вторникам и четвергам.

Для этого подхода вам нужно научиться читать этикетку с фактами о питании, но преимущества намного перевешивают время, которое вы потратите на понимание концепции макродиеты.

Что такое макроэлементы?

Макроэлементы — это молекулы, в которых мы нуждаемся в больших количествах, также известные как основные питательные вещества, необходимые для простого выживания. Микроэлементы, напротив, представляют собой вещества, требующиеся в гораздо меньших количествах, такие как витамины, минералы и электролиты.

Три макроэлемента — это углеводы, белки и жиры. Несмотря на причудливые диеты, вам действительно нужны все три: исключение какого-либо одного макроэлемента подвергает вас риску дефицита питательных веществ и болезней.

Углеводы

Углеводы дают вам быструю энергию. Когда вы едите углеводы, ваше тело превращает их в глюкозу (сахар) и либо сразу использует этот сахар, либо сохраняет его в виде гликогена для дальнейшего использования, часто во время упражнений и между приемами пищи. Сложные углеводы, такие как крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты, также способствуют здоровью пищеварительной системы, поскольку содержат большое количество пищевых волокон.

Подробнее: Объяснение основных причин, по которым люди отказываются от глютена

Белок

Белок помогает вам расти, восстанавливать травмы, наращивать мышцы и бороться с инфекциями, и это лишь некоторые функции. Белки состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками многих структур вашего тела. Вам нужно 20 различных аминокислот, девять из которых являются незаменимыми аминокислотами, а это означает, что ваше тело не может производить их самостоятельно, и вы должны получать их из пищи.

К продуктам с высоким содержанием белка относятся птица, говядина, рыба, соя, йогурт, сыр и другие молочные продукты.Если вы придерживаетесь растительной диеты, некоторые крахмалы, овощи и бобы также являются хорошими источниками белка.

Жиры

Диетический жир необходим вашему организму для выполнения многих своих функций. Вам нужен жир, чтобы усваивать жирорастворимые витамины (A, D, E и K), чтобы изолировать ваше тело в холодную погоду и долгое время обходиться без еды. Пищевой жир также защищает ваши органы, поддерживает рост клеток и стимулирует выработку гормонов.

Сейчас играет: Смотри: Эта умная фитнес-технология заменяет абонемент в тренажерный зал

2:59

Сколько калорий в каждом макроэлементе?

Каждый макроэлемент соответствует определенному количеству калорий на грамм:

Углеводы содержат 4 калории на грамм
Белки содержат 4 калории на грамм
Жиры содержат 9 калорий на грамм

Сколько макросов я должен есть?

На этот вопрос действительно нет ответа: все люди разные, и поэтому предпочтительное потребление макроэлементов у каждого человека будет разным.Однако федеральные диетические рекомендации предполагают такое соотношение макроэлементов:

45-60% углеводов
20-35% жиров
Остаток белка

Федеральное предложение основано на том факте, что углеводы служат основным топливом для организма. источник, и являются самым легким макроэлементом для организма, чтобы преобразовать из пищи в энергию. Метаболические процессы жира и белка намного сложнее и занимают больше времени, что не принесет вам пользы, если вам нужна быстрая энергия.

Макро-соотношение зависит от ваших целей в отношении здоровья и фитнеса, а также от того, как ваше тело реагирует на определенные продукты. Например, многие люди преуспевают на низкоуглеводной диете, но мысль о низкоуглеводной диете заставляет меня содрогаться. Я работаю наилучшим образом, когда ем около 50% углеводов.

Точно так же вы можете преуспеть на диете с высоким содержанием белка, в то время как кто-то другой может испытывать дискомфорт в области пищеварения из-за потребления слишком большого количества белка.

Обратите внимание, что некоторые люди, особенно соблюдающие кето-диету, считают чистые углеводы вместо общего количества углеводов.Чтобы получить чистые углеводы, вычтите граммы клетчатки из общего количества углеводов. Зачем считать чистые углеводы? Наш организм не переваривает клетчатку, поэтому она не всасывается в тонком кишечнике и не обеспечивает организм энергией. В этом смысле калории из клетчатки не считаются.

Как рассчитать свои макросы

Теперь вы знаете, что такое макросы и сколько в них калорий. Затем вам нужно будет выполнить некоторую математику. Это потому, что ваш коэффициент потребления указан в процентах, а информация о питании представлена в граммах.Я буду использовать свой прием макросов в качестве примера.

1 . Во-первых, вам нужно знать, сколько калорий вы едите (или хотите есть) каждый день. Я ем примерно 2300 калорий в день.

2 . Далее определите свое идеальное соотношение. Мне нравится есть около 50% углеводов, 25% жиров и 25% белков.

3 . Затем умножьте общую суточную калорийность на процентное соотношение.

4 . Наконец, разделите количество калорий на количество калорий на грамм.

Вот как я могу рассчитать количество калорий для каждого макроэлемента:

Углеводы: 2300 x 0,50 равно 1150. Я ем углеводов на 1150 калорий каждый день (привет, дополнительный кусок тоста).
Белок: 2300 x 0,25 равно 575, поэтому я получаю белок на 575 калорий.
Жиры: 2300 x 0,25 равно 575. Я также получаю 575 калорий, состоящих из диетических жиров.

Для расчета фактического количества в граммах:

Углеводы (четыре калории на грамм): 1150, разделенные на 4, равняются 287.5 граммов углеводов.
Белок (четыре калории на грамм): 575, разделенное на 4, дает 143,75 грамма белка
Жир (девять калорий на грамм): 575, разделенное на 9, равняется 63,8 грамма жира.

Если вы не любите математику, не расстраивайтесь. В Интернете есть множество калькуляторов макроэлементов, которые сделают за вас вычисления.

Лучшие макро калькуляторы

IIFYM

Цена: бесплатно, но вы должны предоставить свой адрес электронной почты, чтобы получить результаты.

IIFYM расшифровывается как «If It Fits Your Macros» — фраза и популярный хэштег, используемый сообществом отслеживания макросов для обозначения их гибкого подхода к диете.

Этот калькулятор является одним из наиболее полных доступных. Он собирает информацию об образе жизни и здоровье, которую не знают многие калькуляторы, например, насколько вы активны на работе, какие у вас есть пристрастия и есть ли у вас какие-либо заболевания.

Калькулятор IIFYM учитывает ваш распорядок дня и другие важные факторы.

Healthy Eater

Цена: бесплатно

Макрокалькулятор Healthy Eater рассчитывает соотношение макроэлементов в зависимости от вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности.Вы можете настроить соотношение в зависимости от того, хотите ли вы снизить вес, сбросить 10% жира, сохранить или набрать вес.

Мне нравится этот макро-калькулятор, потому что вы можете видеть свое соотношение на весь день, трехразовое, четырехразовое или пятиразовое питание.

Muscle for Life

Макрокалькулятор Muscle for Life использует вашу безжировую массу тела (LBM), базальный уровень метаболизма (BMR) и общий дневной расход энергии (TDEE) для расчета точного соотношения.

Мышцы для жизни

Цена: Бесплатно

Макрокалькулятор Muscle for Life — еще один очень подробный калькулятор.Он учитывает ваш вес, процентное содержание жира в организме и уровень вашей активности. Отсюда этот калькулятор определяет вашу безжировую массу тела, скорость основного обмена и общий дневной расход энергии.

Преимущество этого калькулятора в том, что вы получаете более точное соотношение, поскольку он учитывает больше факторов. Обратной стороной является то, что вам нужно знать состав своего тела, прежде чем использовать его.

Вы выбираете, хотите ли вы набрать, сбросить или сохранить свой текущий вес, и вы можете использовать ползунки внизу, чтобы отрегулировать соотношение, если автоматическая рекомендация не идеальна для вас.

Как отслеживать ваши макросы

Номера ваших макросов не очень полезны, если вы не используете их.

«Отслеживание макросов» относится к процессу регистрации всех ваших приемов пищи в течение дня и разбиения вашего соотношения макросов, чтобы гарантировать, что вы едите в соответствии с вашими целями. Звучит пугающе, но опять же, Интернет приходит на помощь с множеством программ цифрового отслеживания макросов.

Лучшие трекеры макросов

MyFitnessPal

Цена: бесплатно или 10 долларов в месяц

Бесплатная версия MyFitnessPal не позволяет вводить количество в граммах для макросов, только проценты.Если вас устраивают только проценты, то МФУ — отличный бесплатный вариант из-за его функции сканирования штрих-кода и огромной базы данных продуктов и напитков.

Панель MyFitnessPal разбивает потребление макроэлементов с помощью полезной круговой диаграммы.

MyFitnessPal

С премиальной подпиской вы можете отслеживать количество и проценты в граммах, а также просматривать макросы для каждого приема пищи и закуски.Подписка премиум-класса также дает вам дополнительные функции, такие как анализ продуктов питания (качество того, что вы едите), отметки времени еды (когда вы что едите) и еженедельные отчеты.

MyMacros Plus

MyMacros Plus — еще одно отличное приложение с большой базой данных продуктов питания и функцией сканирования штрих-кода.

Вы также можете отслеживать свой вес и вводить собственные продукты для домашних рецептов, поэтому вам не нужно регистрировать отдельные ингредиенты. Мне больше всего нравится в MyMacros Plus то, что его можно использовать без Интернета, поэтому вы можете отслеживать, даже когда вы не в сети.

Совет: базы данных о продуктах питания полезны, но они часто включают несколько записей с разной информацией для одного и того же товара, что может запутать. Возможно, будет проще вручную регистрировать макронутриенты в ваших блюдах, чем полагаться на базу данных продуктов.

Cronometer предлагает подробную информационную панель и функцию отчетов, позволяющую легко отслеживать макросы.

Хронометр

Cronometer

Цена: 3 доллара за загрузку, 6 долларов в месяц.Доступна бесплатная версия.

Счетчик хронометра отслеживает витамины и минералы в дополнение к макросам. Он также позволяет отслеживать важные биометрические данные, такие как артериальное давление, холестерин, сон, настроение, пульс и многое другое, но для использования функций сначала вам понадобится эта информация.

Если у вас есть доступ к этой информации, Cronometer дает представление о долгосрочных тенденциях и четкую картину вашего общего состояния здоровья. Хронометр впечатляет, он может быть немного сложным, если вы хотите отслеживать только макросы, а не остальные показатели, которые он предлагает.

Почему я должен отслеживать макросы?

Знайте, что вам не нужно отслеживать макросы, чтобы быть здоровым, похудеть, нарастить мышцы или достичь какой-либо другой цели в отношении здоровья. Единственный раз, когда вам действительно нужно отслеживать макросы, — это если ваш врач сказал вам об этом.

На самом деле, регистрация каждого укуса может быть неприятной и трудоемкой, но стоит отметить, что вы довольно хорошо научитесь наблюдать за порциями, если сделаете отслеживание своей привычкой.

Отслеживающие макросы определенно могут быть полезны для некоторых вещей, таких как подготовка к шоу бодибилдинга или оптимизация спортивных результатов.Это также может быть полезно, если вы хотите внедрить «гибкую диету» или практиковать употребление любых продуктов, которые вы хотите, при условии, что они соответствуют вашему соотношению макроэлементов.

Подсчет макросов также может быть ключом к тому, чтобы наконец-то есть меньше обработанных пищевых продуктов, поскольку обработанные и упакованные продукты, как правило, содержат много жиров и углеводов (и не часто с высоким содержанием белка), а также добавляют больше суперпродуктов. Многие люди, которые хотят создать дефицит калорий для похудения, предпочитают отслеживать макроэлементы вместо подсчета калорий, поскольку при этом акцент делается не на похудании, а на питании.Это полезно для выработки долгосрочных здоровых привычек.

Кроме того, многим людям нравится отслеживать макросы, потому что они помогают им понять, какие продукты лучше всего подходят для их организма. Попробуйте, чтобы увидеть, работает ли он для вашего образа жизни, но не думайте, что вам когда-нибудь понадобится для отслеживания макросов.

Подробнее: Можно ли есть кето в ресторанах быстрого питания?

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.

Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Комментарий
Имя *

Email *

Сайт

Найти:

Рубрики
Витамины

Вред

Здоровье

Красота

Массаж

Польза

Симптомы

Советы

Разное