Онлайн счетчик калорий готовых блюд: Анализатор рецептов — Calorizator.ru

Содержание

Подсчет калорийности готовых блюд | Декупаж Ажиотаж

Калькулятор калорийности продуктов поможет вам узнать энергетическую ценность (количество калорий) интересующих Вас продуктов. С помощью данного калькулятора Вы также сможете подобрать для себя рацион питания.

Для начала работы с калькулятором начните набирать название интересующего Вас продукта в текстовом поле, расположенном под таблицей с наименованием выбранных продуктов. После того, как Вы введете несколько букв, внизу появится окно, в котором будут предложены варианты названий продуктов. Выберите название интересующего Вас продукта и кликните по нему, после чего полное название продукта отобразится в текстовом поле ввода. Затем нажмите кнопку «Добавить» и выбранное Вами наименование продукта добавится в таблицу калькулятора. После этого в графе «Вес» задайте количество интересующего Вас продукта (в граммах), и калькулятор автоматически произведет расчет энергетической ценности интересующего Вас продукта, а также покажет содержание в этом продукте белков, жиров и углеводов.

Количество строк в калькуляторе неограниченно, поэтому Вы можете добавлять любое количество интересующих Вас продуктов в таблицу. Калькулятор рассчитает суммарную калорийность, количество белков, углеводом и жиров во всех указанных Вами продуктах, а также выведет средние их содержание на 100 грамм.

База данных калькулятора содержит более 3000 различных наименований продуктов.

Еда оказывает большое влияние на состояние здоровья и внешность человека. Чтобы избавиться от лишних килограммов и поддерживать себя в хорошей физической форме, необходимо следить за количеством калорий в продуктах питания и соблюдать рекомендуемые нормы потребления. Однако, подсчитывать вручную энергетическую ценность пищи каждый раз перед едой сложно и утомительно. Облегчит данную задачу расчет калорийности готовых блюд на калькуляторе калорий онлайн – специальном приложении, предназначенном для определения энергетической ценности порций различного объема.

Расчет калорийности готовых блюд

Программа, которая позволяет быстро определить, насколько питательной является еда. Данное приложение призвано облегчить людям, которые стремятся похудеть, процесс составления меню. Благодаря сервису каждый человек сможет улучшить свои пищевые привычки и сбалансировать питание.

Как пользоваться онлайн-калькулятором

Приложение отличается простым и удобным интерфейсом. Для расчета питательности пищи следует указать вес порции в граммах и выбрать из предложенного списка интересующее блюдо, после чего на экране появится детальная информация о содержащемся в нем количестве:

Чтобы пользователю было легче найти интересующую информацию, в приложении предусмотрен поиск по названию. При работе с программой нужно в специальном окне указать название продукта, после чего система автоматически выберет из списка все результаты, отвечающие условиям поиска.

Учитывая, что во время приема пищи человек редко ограничивается одним продуктом, приложение позволяет одновременно рассчитать показатели нескольких блюд, а также определить их суммарную энергетическую ценность.

Пример расчета калорийности и корректировки меню

Используя счетчик калорий, можно в течение одной-двух минут рассчитать питательность как небольшого перекуса, так и полноценного завтрака, обеда или ужина. Предположим, на завтрак планируется съесть:

картофель жареный – 150 г;
говядина тушеная – 50 г;
огурец консервированный – 50 г;
хлеб (батон нарезной) – 25 г;
кофе с сахаром – 250 г.

Чтобы определить калорийность завтрака необходимо сведения о каждом пункте меню внести в приложение, указав название и вес порции. После того, как программа обработает данные, пользователю будет продемонстрирована калорийность каждого блюда, а также энергетическая ценность завтрака в целом и количество потребленных белков, жиров и углеводов. На экране пользователь сможет увидеть следующие результаты:

картофель жареный – 288 Ккал;
говядина тушеная – 116 Ккал;
огурец консервированный – 8 Ккал;
хлеб (батон нарезной) – 66 Ккал;
кофе с сахаром – 145 Ккал.

В совокупности завтрак содержит 623 Ккал, общий вес потребляемых продуктов составляет 525 г, в том числе:

белки – 17,63 г;
жиры – 26,63 г;
углеводы 76,48 г.

При необходимости сбросить лишний вес рекомендуется пересмотреть меню и подобрать альтернативу высококалорийной пище. Например, жареный картофель можно заменить аналогичной по размеру порцией вареного картофеля, сократив калорийность завтрака на 165 Ккал.

Счетчик калорий позволяет с легкостью сформировать дневное меню, что важно для людей, которые борются с лишним весом и должны соблюдать режим питания, предполагающий потребление ограниченного количества калорий и углеводов. На сайте можно быстро определить перечень блюд и объем порций, которые можно съесть в течение дня, не выходя за установленные рамки.

Почему важно рассчитывать калорийность готовой пищи

На упаковке любого продукта можно найти информацию о его калорийности. Однако, термическая обработка изменяет энергетическую ценность продуктов. В качестве наглядного примера можно привести яблоко, 100 г которого в сыром виде содержат 47 Ккал, а в печеном виде – 89 Ккал.

Учитывая, что в пищу человек в основном употребляет не сырые, а готовые продукты, подсчет калорий для похудения на калькуляторе позволяет точно узнать пищевую ценность приготовленной еды и правильно сформировать меню.

Расчет дневной нормы питания

Дневная норма питания должна определяться индивидуально для каждого человека. Данный показатель зависит от:

роста;
возраста;
веса;
гендерной принадлежности;
уровня физической нагрузки.

Также во внимание берется интенсивность похудения – чем быстрее требуется получить результат, тем ниже должна быть энергетическая ценность потребляемой пищи. Однако, регулярное недоедание и интенсивная потеря веса чреваты негативными последствиями для организма. Поэтому, чтобы правильно рассчитать объем потребляемой пищи рекомендуется воспользоваться калькулятором калорий для похудения и калькулятором расчета индекса массы тела.

1 . Продукт

Продукт	вес, г	белки	жиры	углеводы	ккал
вес, г	белки	жиры	углеводы	ккал
2 . Продукт	вес, г	белки	жиры	углеводы	ккал
добавить продукт
Итого:	вес, г 0	белки 0	жиры 0	углеводы 0	ккал 0
В расчете на грамм:	вес, г	белки 0	жиры 0	углеводы 0	ккал 0

Дневник питания

Это инструмент, который позволит определить причину набора лишнего веса, оценить рацион своего питания, привести его к норме и избавиться от вредных привычек. Контролируйте процесс похудения или набора массы.

Дневник спорта

Спланируйте свой завтрашний день с помощью дневника спорта, узнайте, сколько калорий вы потратите. Так же вы сможете отслеживать динамику ваших нагрузок, регулярность тренировок и объективно оценить свои возможности.

Контроль веса

С помощью этого сервиса вы сможете следить боле чем за 10 параметрами: все, талия, бёдра, грудь, шея, запястье, голень, щиколотка, и т.д. Отслеживайте положительную и отрицательную динамику на наглядных графиках.

Самодисциплина

Вам нравится ставить цели и добиваться их? С помощью нашего сервиса вы можете поставить перед собой одну или несколько целей и следить за их достижением. Вы сможете фиксировать дни, когда вам удалось выполнить намеченное.

Знаете ли Вы?

Сколько жира в вашем теле?

Узнайте содержание жира в вашем теле по трем объёмам: бёдер, талии и шеи.

Какой индекс массы вашего тела?

Узнайте насколько ваш вес соответствует вашему росту.

Какова ваша суточная потребность в калориях?

Для того, чтобы составить индивидуальный рацион питания, узнайте вашу суточную потребность в калориях.

Сколько калорий в день вы расходуете при вашем образе жизни?

Узнайте, сколько калорий вы теряете в офисе, спортзале и на прогулке.

Какая калорийность у ваших любимых продуктов?

Мы поможем вам похудеть и составить рацион питания из вкусных, но низкокалорийных продуктов.

Что такое Е100 и Е399 ?

Если вы до сих пор не знаете, какие добавки полезны для вашего здоровья, а какие вредны, кликайте по ссылке выше.

У вас есть друзья, которые следят за своей фигурой?
Поделитесь с ними ссылкой на «Таблицы калорийности продуктов»

Новинка от google поможет точно посчитать калории в продуктах по фотографиям

Автор adminВремя чтения 25 мин.Просмотры 67Опубликовано

07.11.2019

Калькулятор калорий онлайн – счетчик калорийности

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина.

Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

Обратите внимание

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем.

Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым.

Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой “сушки” (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Шаг 1. Найдите нужный продукт.

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать “Добавить”.

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку

Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения “поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.”.

Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов.

Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге.

Важно

Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта.

При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит – решать только вам.

Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться.

И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

Как рассчитать калории и калорийность продуктов: формула расчета и таблица калорийности

Сегодня в статье пойдет речь о том, как рассчитать калорийность продуктов, зачем это нужно делать, как определить калорийность онлайн, а также мы расскажем вам о формуле расчета и о многом другом.

Отступая от темы, хотелось бы порекомендовать для прочтения статью о том, какие продукты помогают похудеть.

Зачем рассчитывать калорийность продуктов?

Подсчет калорий важен для тех, кто хочет похудеть или наоборот набрать вес и поддерживать его на достигнутом уровне. Когда вы узнаете, как правильно считать, вы легко сможете составить меню, которое удовлетворит вашу ежедневную потребность в энергии.

Общее правило по расчету калорийности продуктов звучит следующим образом: необходимо обеспечить организму достаточное количество энергии в день.

Статья по теме: «Можно ли похудеть если мало есть?»

Если вы хотите сбросить вес, прежде всего вы должны рассчитать свою потребность в энергии. При этом следует учитывать такие факторы, как ваш пол, вес, возраст.

Итак, ваша цель — снижение веса. Для ее достижения вам необходимо уменьшить потребление калорий. Для того, чтобы потерять 1 кг в неделю (рекомендуемая скорость потери веса), вы должны в неделю потреблять на 7000 ккал меньше, чем обычно, или на 1000 ккал меньше в день.

Пример: Наша ежедневная потребность составляет 2600 ккал.

Формула для расчета:

Совет

2600 ккал – 1000 ккал = 1600 ккал — вы должны потреблять такое количество калорий в день, чтобы похудеть в течение недели на 1 кг.

Но вы не должны потреблять меньше 1000 ккал в день, так как это может привести к недостатку питательных веществ и голоданию организма. Если после расчета по формуле ваш результат составил меньше 1000 ккал в день, вы должны пересмотреть свою потребность в диете. Так ли она вам нужна?

Если вы все еще хотите потерять несколько килограммов, самый безопасный способ заключается в потреблении 1000 ккал в день. Но не стоит долго придерживаться этой диеты, 1000 ккал— это очень мало для нашего организма.

Статья по теме: «Худеют ли от бега?»

Как рассчитать калории в продуктах

Подсчет энергии в пище в традиционной манере может показаться на первый взгляд трудоемким, но со временем приходит привычка и это становится неотъемлемой частью ежедневного питания.

Для этого расчета вам необходимы таблицы калорийности продуктов и кухонные весы. Таблицу вы без проблем сможете найти у нас на сайте или в книжных магазинах. Заметим, однако, что простого знания калорийности отдельных продуктов не достаточно, чтобы получить желаемый результат.

Не менее важным является состав той пищи, которую мы употребляем. Всем известно, что энергию, которыю организм получает, например, из конфет не есть полезный и правильный. Поэтому вы должны обеспечить ежедневное количество калорий и правильно сбалансировать их с точки зрения содержания белков, углеводов и жиров.

Как эффективно рассчитать калорийность продуктов?

Подсчет будет давать результаты, если вы будете точно знать, сколько грамм продукта едите. Самый простой способ выяснить это — измерения порций с помощью электронных кухонных весов. Количество калорий, как правило, дается на 100 г продукта. Информация о том, сколько весит продукт, также дана на его упаковке.

Иногда трудно определить калорийность некоторых блюд на основе веса, например, ломтик хлеба с маслом и кусочек сыра. В этом случае взвешивают отдельно хлеб и сыр. Следует учитывать, что сухие продукты весят меньше, чем, например, кусочек торта или куриной грудки.

Формула расчета калорийности продуктов

Приведем пример на 40 г копченого лосося. В таблице калорийности можно прочитать, что 100 г копченого лосося имеет 158 ккал. Расчеты будут следующими:

100 г — 158 ккал

40 г — х ккал

х = 40*158/100

х = 63,2

Таким образом, 40 г копченого лосося содержит 63,2 ккал.

Если вам все же некогда рассчитывать калорийность каждого продукта или вы просто не хотите заниматься этим каждый раз при приеме пищи, то на нашем сайте вы это сможете сделать онлайн.

Статья по теме: «Как похудеть беременной без вреда для ребенка?»

Ускорьте свой процесс похудения фитнес упражнениями!(4 голоса, в среднем: 5

Считаем калории по фото с приложением Docomo

Лучшим способом похудеть и вести здоровый образ жизни является сочетание двигательной активности и правильного питания. С этой истиной сегодня мало кто спорит.

Тем, кто «не добирает» порцию физической нагрузки специалисты по фитнесу предлагают специальные системы упражнений – в число которых входит щадящая дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Прочитать рекомендации по ней можно на сайте «Фитнес дома».

Ну а тем, кто тщательно следит за питанием, диетологи рекомендуют использовать индивидуальные методики, включающие в себя набор полезных советов и рецептов. А также подсчитывать количество потребляемых с пищей калорий любым удобным методом.

В число таких методов скоро войдет и специальное приложение от японской компании NTT Docomo Inc, не получившее пока собственного названия.

Устанавливаемое на планшет или смартфон, оно определяет количество калорий в планируемом к употреблению блюде… по его фото.

Достаточно, при запущенном приложении, навести на тарелку с макаронами или жареной курочкой камеру планшета, сделать снимок, и вскоре количество калорий предстанет на экране.

В процессе определения программа предлагает пользователю выбор из десяти наименований самых схожих блюд – к примеру, макароны с подливкой из свинины, говядины, курятины или других продуктов. И человек подсказывает системе, какое же блюдо он планирует съесть. Объем или вес порции при этом также фиксируется.

Прототип системы подсчета калорий от Docomo был представлен на выставке CEATEC, прошедшей в Японии в начале месяца. Причем приложение является первым из веб-служб, позволяющим контролировать количество калорий в блюде при помощи фото – с минимальными затратами времени, без введения списка ингредиентов и названий в специальные поля и прочих действий.

В планах разработчиков доведение количества идентифицируемых блюд и напитков до тысячи. По их мнению, этого количества достаточно, чтобы охватить наиболее распространенные блюда.

Более того, используемые в питании блюда – при регулярном применении приложения, могут сохраняться в его памяти и выводиться на экран планшета, к примеру, в форме календаря, с таблицей сводных данных о количестве ежедневно потребляемых калорий. При вводе веса, роста и некоторых других, индивидуальных параметров пользователя система сама выведет результаты о соответствии. А возможно, и представит рекомендации по улучшению питания для конкретного пользователя.

Система, обеспечивающая подсчет калорий по фото, проходит активную доработку и вскоре должна стать доступной для пользователей – изначально японских, а затем и других стран. Вот только точную дату разработчики компании Docomo пока не назвали.Обратите внимание

P.S. Шутники с известного сайта Ubergizmo, описывая приложение в своей публикации, предложили разработчикам Docomo ввести в список идентифицируемых продуктов, в первую очередь, снэки, чипсы и прочие популярные среди молодежи «закуски». А само приложение назвать «Snacktrack» – Снэктрек. Как вам эта идея?

Приложение для подсчета калорий – ТОП, какой выбрать

Серьезная работа с телом невозможна без подсчета суточной калорийности питания, а также его сбалансированности по белкам, жирам, углеводам и микроэлементам.

Лучшие приложения для подсчета калорий созданы для мобильников Android и iOS.

Где бы вы ни находились – в кафе, ресторане, студенческой столовой или на тренировке – всегда можно быстро подсчитать и внести в дневник питания все, что было съедено и выпито.

Приложения на Android и iOS

Функционал приложений на смартфон выглядит следующим образом:

Они рассчитывают норму суточной калорийности по индивидуальным данным.
Имеют счетчик калорийности всех продуктов списка.
Делают расчет БЖУ.
Выдают полный список продуктов с макросами.
Фиксируют виды активности.
Следят за изменением весов и объемов.
Выдают информацию о видах нагрузок и расходе калорий.
Подсчитывают количество выпитой воды.
Строят графики-обобщения, которые помогают правильно организовать питание и тренировки.

Программы для приложений различаются между собой оформлением, удобством подсчета, списком продуктов и другими опциями.

Мы представляем топ лучших приложений для операционных систем Андроид и Айфон. Скачать приложение для подсчета калорий, которое вы выбрали, можно в Play Market и AppStore по представленным ниже ссылкам.

Видео

Для подсчета калорий и нутриентов вполне хватает бесплатных версий. Некоторые программы имеют премиум-аккаунты с дополнительными опциями, которые придется оплатить. Информацию по качеству и популярности приложений мы приводим из данных с Play Market.

Счетчик калорий My FitnessPal

Список открывает лидер скачиваний – приложение My FitnessPal. База данных составляет более 6 млн продуктов. Представлены все возможные функции: ввод оригинальных блюд, программа отслеживания веса, считывание штрих-кодов, подсчет не только БЖУ, но и сахара, холестерина, клетчатки.

My FitnessPal содержит программу для занесения информации по тренировкам: калькулятор расчета по кардиотренировкам и силовым нагрузкам (число подходов, динамика веса, повторы).

Приложение работает в режиме синхронизации с сайтом, поэтому заполнять дневник можно как с компьютера, так и с мобильного телефона. В приложении для расчета калорий My FitnessPal также представлен удобный функционал по тренировкам.

Во-первых, это возможность создавать неограниченное количество собственных упражнений. Во-вторых, вы можете вносить личную статистику как по кардио-, так по и силовым упражнениям, включая число подходов, повторов и вес в повторе.

Для доступа к списку продуктов и упражнений нужен интернет. К числу минусов можно отнести отсутствие синхронизации с несколькими трекерами и платный характер отдельных функций.

Оценка пользователей – 4,6.
Число скачиваний – 50 млн.

Выбираем лучшее приложение для подсчета калорий

Успеваете ли вы тратить энергию, получаемую из пищи, нужно ли ограничить себя в питании или добавить физической нагрузки, чтобы приобрести и поддерживать оптимальный вес, – на эти вопросы ответит приложение-счетчик калорий.

Самые простые из подобных приложений выводят баланс съеденного/затраченного и мотивируют не есть вторую пироженку. Более функциональные подскажут как именно изменить рацион, то бишь чем питаться дабы достичь своих целей, и какого рода физической активности вам не хватает.

Попробуем выявить лучшее приложение для подсчета калорий.

Приложения для подсчета калорий – команда Блога Апорта рекомендует

#1 Счетчик калорий MyFitnessPal – универсальный универсал

Установив приложение для расчета калорий, и создав учетную запись, нужно внести данные о своем возрасте, поле, росте, весе, образе жизни и целях «слежки» за калориями.

Исходя из этих данных, программка выдаст сколько калорий вам положено набирать и тратить в день (к примеру, автору сего обзора, ведущему прикомпьютерный образ жизни, MyFitnessPal определил 1760 калорий: чтобы соответствовать, надо кушать полезную кашку, мяско и овощи, и поменьше всяких хлебушков). Теперь ведём дневник калорий: вносим приемы пищи и тренировки.

Плюсы

• Приложение для подсчета калорий на iPhone, Android-устройствах и Windows Phone. • Синхронизуется с ПК: свой дневник можно просматривать и редактировать на компьютере. • Можно обмениваться данными с друзьями и вместе достигать цели – такая себе фитнес-соцсеть.

• Простое управление, большая база продуктов и блюд (5 000 000 наименований), а также видов физических нагрузок (более 350), из которых можно выбрать что вы сегодня ели и как тренировались. • Возможность внесения собственных блюд и упражнений. • Сканер штрих-кодов.

• Шагомер, который позволит еще точнее подсчитать сколько энергии вы сжигаете.

• Возможность ставить цели по весу (набрать, поддержать, сбросить), питанию (калории, баланс жиров, белков и углеводов), количеству, качеству и продолжительности тренировок, а также учитывать количество выпиваемой воды.

• Цели по питанию можно расширить вплоть до учета микро- и макроэлементов.

Минусы

• Заходя в блюда и вводя в поиск нужный продукт или рецепт, вам выдаст +100500 его наименований с разным весом, калорийностью, добавками, фирмой и т.п. Можно выбрать нечто похожее на то, что вы ели, но ежели вам нужна точность, всё равно придется узнать калорийность своих порций, и вносить новые блюда.

• С простыми блюдами всё будет соответственно просто, а вот с подсчетом блюд сложнее вареной курицы придется попотеть, несмотря на все удобства калькуляции.

Но этих минусов не лишено практически каждое приложение (к тому же у аналогов зачастую нет такого ассортимента блюд и свободы добавления своих рецептов).

Важно

Итого: судя по количеству установок, простоте и функционалу, MyFitnessPal – если не лучшее приложение для подсчета калорий, то одно из таковых.

#2 Счетчик калорий Lifesum – диеты и советы

Это приложение для подсчета калорий на андроид-устройствах и айфоне. Принцип тот же: создаете профиль, устанавливаете цель, начинаете вести дневник калорий, приложение выдает результат. В наличии обширная база упражнений и продуктов, сканер штрих-кодов и другие полезности.

• Программа задает дату, к которой вы достигнете цели, что служит дополнительной мотивацией.

• Каждому продукту присваивается рейтинг, приложение оценивает насколько правильно вы питаетесь, достаточно ли употребляете воды и насколько правильно прожили день в плане физической активности.

• Если введена подробная информация о продукте (например, благодаря сканированию штрих-кода), Lifesum подскажет, что кушать, чтобы выполнить цель на день. К примеру, если в обед вы уже перебрали жиров, приложение порекомендует на ужин зелень.

• Lifesum совместим с фитнес-приложениями и поддерживает популярные диеты.

Минус в том, что многие функции доступны в платной версии.

Впрочем, доплатить за функционал вам предложат не только здесь. Да и в бесплатном виде Lifesum – удобная штука для соблюдения правильного питания, борьбы с сидячим образом жизни и недостаточным употреблением воды.

Еще несколько лучших приложений для подсчета калорий

#3 Calorie Counter PRO MyNetDiary – какой продукт лучше

Приложение для iOS и Android хорошо всем: здесь и развернутый анализ чего вы съели, справочник продуктов и тренировок, регулярный анализ ваших успехов, и планирование диет.

Одна из фишек программы – сравнение продуктов: приложение подскажет какой здоровее, содержит меньше калорий, жира и т.п.

Ввод еды прост, плюс есть так называемый фотофуд сервис: если какого-то продукта нет в базе, вам нужно сфотографировать этикетку спереди и описание состава сзади (белки, жиры, углеводы), и разработчики приложения сами добавят продукт в базу. Но всё на английском языке)) Так что если у вас с инглишем вэри вэл, и вас не смущает иностранный набор продуктов, добро пожаловать в Calorie Counter PRO MyNetDiary.

#4 Таблица калорийности – учитывает метаболизм

Большинство приложений для подсчета калорий считают в минус лишь физические нагрузки, но, если вспомнить уроки биологии в старших классах, в состоянии покоя наш организм также тратит энергию. Это конечно слезы по сравнению с физическими нагрузками, но раз следить за калориями, так уже следить по полной.

Фишка приложения Таблица калорийности – более точный подсчет затрачиваемых калорий, включающий расход нашей силушки на обмен веществ и умственную деятельность.

Таблица калорийности для андроид-устройств и виндоусфонов подсчитает ваш приход/расход в килокалориях и килоджоулях, и в базе данных хватает русских продуктов. Но работа приложения требует подключения к Интернету.

#5 Калькулятор калорий от DietaDiary.com – автомат БЖУ

Калькулятор калорий – приложение для Андроид, которое по описанию кажется оптимальным для правильного питания. Оно имеет то, чего не хватает большинству приложений – автоматическую калькуляцию БЖУ.

Совет

Особенность счетчика – автоматический рассчет белков/жиров/углеводов: достаточно лишь указать вес продукта.

Таблица калорийности готовых блюд и продуктов для похудения на 100 грамм: как правильно рассчитать калорийность готового блюда по ингредиентам, коридор калорийности по Борменталю и скачать полную таблицу калорийности готовых блюд бесплатно

Калория — это единица энергозатраты и энергопотребления организмом. Калория — это некая единица топлива для организма, которая необходима для нормальной жизнедеятельности, выработки тепла, переработки пищи и других занятий. Сегодня мы затронем тему о том, для чего так важно и как правильно рассчитывать калории при похудении.

Почему важно считать калории для похудения?

Для того чтобы вес начал уходить, нужно создать небольшой дефицит калорий. Именно небольшой дефицит, потому как при большой потере веса могут возникнуть проблемы со здоровьем, в частности с сердцем. Кожа обвиснет, так как коллаген не успеет выработаться и подтянуть дерму.

Поэтому для начала нужно рассчитать норму потребления калорий по формуле Гарриса-Бенедикта. В ней учитывается возраст, рост и вес:

Есть еще одна формула, в которой учитывается физическая активность:

Как считать калории по таблице готовых блюд?

Монодиеты наиболее опасны тем, что их список продуктов ограничен, а следовательно шанс сорваться увеличивается.
Более эффективное питание — сбалансированное, когда в рационе преобладают здоровые и полезные продукты, в меньшем количестве употребляются пустые, не несущие никакой пользы, но сиюминутно удовлетворяющие чувство голода: пирожное, мороженое, торты, булочки, конфеты и другие сладкие компоненты.
Очень важно составить свой рацион так, чтобы его калорийность соответствовала той, что вы рассчитали для себя. Сделать это очень просто, необходимо посмотреть в таблицу и найти свой продукт.
Следует учитывать еще одно правило о распределении топлива по времени суток.
С утра вы должны съедать не меньше 1/4 части от всей суммы рассчитанных калорий, в обед — 1/3, а ужин не должен быть тяжелым, его калорийность примерно равняется 15% от всей рассчитанной суммы.
Если в таблице представлены только продукты, то их нужно прибавить друг к другу, а затем рассчитать общую сумму калорий на блюдо. Следует заметить, что в таблице представлены значения на 100 гр продукта. Следовательно, если у вас меньше, то необходимо это учитывать и рассчитывать согласно весу вашего продукта.

Таблица калорийности готовых блюд на 100 грамм

Ниже мы предлагаем вам взглянуть на таблицы, в которых рассчитаны калории, белки, жиры и углеводы разных блюд на 100 гр продукта. Важно учитывать, что если вы добавляете заправки в салат или масло, то калорийность будет увеличиваться. То же самое касается каш и гарниров — 10 гр сливочного масла увеличивает калорийность вдвое.

Таблица калорийности первых блюд

Как видно из таблицы, наименьшая калорийность приходится на первые блюда, состоящие из диетического мяса и овощей. Калорийность может увеличиваться в зависимости от состава заправки и вообще ее наличия.

Таблица калорийности каш

Каши в классическом варианте употребляются в первой половине дня, зачастую на завтрак. Завтрак должен состоять из большого количества медленных углеводов, чтобы в течение всего дня ваш организм был насыщен энергией. Также нельзя забывать о белках и жирах.

Таблица калорийности гарниров

Гарнир обычно добавляют к мясу или рыбе, в качестве сложных углеводов, чтобы организму хватило энергии до конца дня.

Таблица калорийности готовых блюд из мяса

Исходя из представленной таблицы, видно, что жареная пища содержит не только много жиров, но и высокую общую сумму калорий на 100 гр блюда. Чем легче приготовлена пища, тем меньше калорий она содержит и полезней для организма.

Таблица калорийности блюд из птицы

Птица, по сравнению с другими видами мяса, является наименее калорийной, а некоторые ее сорта диетическими. Исходя из таблицы, видно, что мясо индейки содержит в разы меньше калорий, чем мясо свинины или курицы.

Таблица калорийности рыбных блюд

Рыба — это не только источник фосфора, но и главный конкурент мяса по содержанию белка. А минимальная калорийность делает блюда более востребованными для женщин, желающих приобрести стройную фигуру.

Таблица калорийности салатов

Белки, гр
Жиры, гр
Углеводы, гр
Калорийность ккал на 100 гр

Из помидор, огурцов и перца
1
0,8
4,9
22,3

Из помидор и огурцов со сметаной
1,2
4,6
3,1
58

Из помидор и огурцов с растительным маслом
0,8
7,6
4,8
89,6

Из помидор и огурцов с майонезом
0,8
15,4
4,9
144,5

Редис со сметаной
1,9
5
6,6
70

Помидоры с добавлением чеснока
3,8
1,8
10,2
70,8

Из свежей капусты с яблоками
1,4
0,1
6,2
33,2

Квашеная капуста
1,7
0,1
5,4
27,4

Из квашеной капусты и свеклы
1,8
0,1
8,2
40,6

Винегрет овощной
1,6
4,8
6,7
76,5

Винегрет с сельдью
4,6
6,8
10,4
119,6

Из свеклы с черносливом, орехами и чесноком
7,6
15,2
30,9
281

С крабовыми палочками и кукурузой
4,9
2,7
9,7
102

Греческий
4,1
17,4
4,2
188,4

Оливье с колбасой
5,5
16,5
7,8
198

Сельдь под шубой
8,2
17,9
4,1
208

Нежность
5,9
8,8
30,2
213,5

Кремлевский
5,9
21,8
8,4
251

Мимоза
6,6
27,8
4,6
292

Цезарь
14,9
16,8
25,9
301

Столичный (мясной)
15,6
25,8
4,6
324

Овощи необходимы организму для переработки другой пищи. Они незаменимый источник клетчатки, которая участвует в процессах переваривания. А чем меньше компонентов в салате, тем диетичней его состав.

Таблица калорийности вторых блюд

Содержание калорийности в готовых вторых блюдах также зависит от находящихся в них ингредиентов. Чем блюдо проще приготовлено, тем больше полезных веществ получит организм. Поэтому старайтесь не нагружать простые блюда сложными заправками.

Таблица калорийности соусов и заправок

Название соуса
Белки, гр
Жиры, гр
Углеводы, гр
Калорийность, ккал на 100 гр

Аджика
1
3,7
5,8
59

Анчоусное масло
17
18
0,3
235

Апельсиновый соус
0,6
4,6
3
55,3

Васаби
0
9
40
241

Голландский
2,4
10
4
114,5

Горчица столовая
10
5,3
3,5
139

Грибной
1
6
3
69

Заправка горчичная
1,2
31,3
7
312

Заправка для салатов
0
47,5
5,2
447

Маринад овощной без томата
1,2
7,8
12
120

Маринад овощной с томатом
3,2
8,7
13,7
143

Масло горчичное
1
79
2
722

Масло зеленое
1
61
3
558

Масло со шпротами и сардинами
3
57
3
539

Молочный
3
11,5
7,5
143

Белый для рыбы
15
7
5,5
149

Белый с яйцом
13
18,5
5
236

Соус грибной с томатом
2,8
10
9
134

Из масла и крутого яйца
5
39
1,5
376

Из сельдерея
2,8
21,6
10,3
244

Из хрена
2
10
8,5
132

Из шампиньонов со сливками
4
14,7
4
163

Клюквенный
0
0
12,6
51

Красный кисло-сладкий
14
5,6
35,5
240

Майонез
2
72
2,6
665,5

Сметанный
2,8
32
6,5
326

Соус-хрен
0,9
4,6
5
64

Сырный
6
11
5,5
141,5

Яично-масляный
3
34
0,6
321

Калорийность десертов в таблице

Название
Калорийность, ккал на 100 гр
Белки, гр
Жиры, гр
Углеводы, гр

Варенье
286
0,4
0,2
74,5

Вафли
425
8,2
19,8
53,1

Гематоген
252
6,2
2,8
75,5

Драже фруктовое
388
3,7
10,3
73,4

Зефир
295
0,7

77,3

Ирис
384
3,1
7,7
81,2

Карамель
291
0
0,2
77,3

Конфеты шоколадные
576
3,9
39,7
54,6

Мармелад
289

0,2
77,1

Мед
312
0,6

80,5

Мороженное пломбир
223
3,6
15,1
20,5

Мороженное сливочное
182
3,6
10
19,5

Мороженное эскимо
278
3,6
20
19,5

Пастила
301
0,6

80,1

Печенье овсяное
430
6,5
14,1
71,1

Печенье сдобное
437
10,5
5,2
76

Пирожное слоенное
543
5,7
38,3
46,8

Пирожное бисквитное
388
4,9
9,1
84,1

Пряники
333
4,4
2,9
77,1

Сахар
377
0,2

99,6

Халва подсолнечная
519
11,4
29,3
54,6

Шоколад темный
546
5,2
35,6
52,4

Шоколад молочный
552
6,7
35,6
52,4

Как видно из таблицы, сладости и всяческие десерты имеют большую калорийность, а также много углеводов. Но углеводы эти простые, они быстро всасываются в кровь и перерабатываются организмом.

Следовательно, вы быстро насыщаетесь, но спустя некоторое время становитесь голодны. Такие блюда следует сократить, во-первых, потому что они не несут никакой пользы для организма.

А во-вторых, ими нельзя насытиться вдоволь, их всегда будет мало.

Таблица калорийности мучных и хлебобулочных изделий

Хлебобулочные изделия имеют среднюю калорийность. Но следует учитывать, что некоторые изделия сделаны из переработанных сортов пшеницы, а другие из твердых злаков. Если вы хотите перейти на правильное и сбалансированное питание, то лучше отдать предпочтение изделиям из ржаной, гречневой, овсяной муки.

Калорийность напитков в таблице

Название
Калорийность, ккал на 100 гр
Белки, гр
Жиры, гр
Углеводы, гр

Абрикосовый сок
39
0,9
0,2
9,2

Ананасовый сок
48
0,2
0,2
11,4

Апельсиновый сок
36
0,9
0,1
8,4

Виноградный сок
56
0,3
0
14,5

Вишневый сок
49
0,5
0
10,6

Гранатовый сок
58
0,2
0
14

Какао на молоке
377
24
17
33,1

Квас хлебный
26
0,2

Кола
40

Кофе с молоком
56
0,8
1
11

Лимонад
24

6,1

Лимонный сок
18
1
0,1
3,2

Морковный сок
31
1
0,1
6,5

Персиковый сок
37
0,8
0,1
9,1

Пиво безалкогольное
22

4,1

Зеленый чай

Черный чай без сахара

Черный чай с лимоном и сахаром 2 ч. л.
41
0,8
0,7
8,3

Черный чай со сгущенным молоком 2 ч. л.
112
2,4
2,4
19,3

Энергетический напиток
47

11,4

Яблочный сок
42
0,5
0,4
9,7

Как видно из таблицы, во время диеты, да и вообще, лучше пить чай или сок. Дополнительные сладкие компоненты приносят не только приятный вкус, но и значительный вес к калориям.

Полная таблица калорийности готовых блюд скачать бесплатно

Здесь представлена полная таблица калорийности готовых блюд, вы можете ее скачать и пользоваться при подсчете своего КБЖУ.

Макдональдс калорийность блюд: таблица

В Макдональдсе есть удобная система подсчета калорий. Удобно это тем, что выбирая те или иные продукты, вы всегда будете знать, сколько вы съели. Но как видно из таблицы, пища в заведении весьма калорийна.

Таблица калорийности блюд в бургер кинг

Сеть ресторанов быстрого питания имеет высококалорийную пищу, так как состав ее в основном включает хлебобулочные изделия с мясом. Но не стоит увлекаться фаст-фудом, потому что на организме это отразится не лучшим образом.

Диета и подсчет калорийности продуктов по Борменталю

Лишний вес, зачастую, появляется от переедания. Стресс, депрессия или наоборот хорошее настроение — все это закрепляется хорошей порцией еды. И не важно какой, главное заесть боль, и станет хорошо — так думает большинство.
Но для организма это непосильная ноша, ненужные ему компоненты он откладывает в виде жира, которого при частом злоупотреблении становится очень много.
Диета по Борменталю основана на сокращении калорий до 1200 в день.
Но стоит учитывать, что этот расчет произведен для людей с малоподвижным образом жизни. Если вы ведете активный ритм жизни, калорийность следует увеличить примерно на 500 ккал.
Суть диеты заключается в том, что ограничивания, как такового, нет. Вы можете позволить себе кушать все, что захотите.
Но главное нужно уложиться в 1200 ккал. Еще нужно вести дневник питания, в котором вы будете вписывать все продукты, употребленные за день.

Таблица калорийности готовых блюд по Борменталю

Если вы выбрали питание Борменталя, то нужно обязательно пользоваться таблицей калорийности.
Специалисты центра Борменталя рекомендуют после каждой трапезы выпивать стакан теплого чая, чтобы чувство сытости сохранялось дольше.
Следует сократить продукты с содержанием большого количества жиров.
Увеличить в рационе количество строительного материала — белка.
Включить в каждый прием пищи больше овощей, и по возможности заменить сладкое на фрукты.
Питание необходимо разделить на 6-8 приемов, три из которых основные, а остальные — перекус.
От вредных привычек лучше избавиться, без них не только тело будет лучше выглядеть, но и кожа, и волосы, и ваше настроение.

Подсчет калорий для похудения: видео

Соблюдать диету можно правильно, не обязательно голодать. Тем более, голодание очень вредно и ведет к заболеваниям. Подсчет калорий хорошо решает проблему лишнего веса и помогает соблюдать сбалансированное питание. А если вам этого мало, то можете почитать статью о физических нагрузках.

Meriellin

Молодой креативный автор.

Как рассчитать БЖУ готового блюда — формула, калькулятор, таблица

Как пользоваться онлайн-калькулятором

калорий;
белков;
жиров;
углеводов.

Внимание! Если вы не можете найти продукт или блюдо, то попробуйте перефразировать запрос, например, вместо «жареная картошка» наберите «картофель жареный», вместо «селедка под шубой» наберите «сельдь под шубой» и т.д.

Таблицы калорийности готовых блюд

Для удобства подсчета калорий были созданы таблицы калорийности, в которых обозначаются самые популярные готовые блюда. Однако в них лишь примерные цифры, ведь существует множество дополнительных факторов, которые невозможно предугадать: качество и количество ингредиентов, их пропорции, способ приготовления и т. д.

Первые блюда

Это особенная категория обеденных блюд на каждый день. В качестве основы чаще всего используются различные бульоны, в которые могут быть добавлены овощи, рыба или мясо.

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калорийность, ккал на 100 гр
Борщ	5	4	5	95
Гаспачо	2,9	0,1	1,8	19
Гороховый суп	3,2	1,1	10	61
Гречневый суп	0,5	2	3,7	34
Грибовница	1,4	3,6	6,6	62
Гуляш (суп)	10,1	7,4	2,6	116
Куриный суп	3,1	0,2	2,5	24
Лагман	4,9	6,9	3,3	93
Луковый суп	1,5	0,7	3,3	23
Манчиза	3	2,1	6,8	57
Морковный суп	0,4	0,2	2,9	14
Окрошка на квасе	3,6	4,5	5,5	79
Окрошка на кефире	3,1	1,9	4,3	47
Рассольник	3,9	1,3	2,7	37
Солянка	2,9	2,9	2,4	47
Суп с фрикадельками	2,3	2	5,2	47
Сырный суп	2,3	3,5	3,2	52
Томатный суп	0,8	0,3	7	30
Тыквенный суп	2,3	3,3	7,7	62
Фасолевый суп	3	1,1	3,6	36
Харчо	2,9	0,8	3,1	31
Чечевичный суп	3,7	1,1	8	56
Чихиртма	11,1	4,9	8,8	122
Шурпа	2,2	2,4	3,7	44
Щи	2,6	2,3	2,7	42
Уха	3,4	1	5,5	46

Вторые блюда

Чаще всего они являются самыми главными и сложными по сравнению с остальными продуктами. Вокруг них строятся все остальные блюда: супы, закуски и десерты. Калорийность вторых блюд зависит от способа приготовления и от входящих в него ингредиентов.

Для диетического питания больше всего подходят блюда из овощей и нежирного мяса или рыбы.

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калорийность, ккал на 100 гр
Баранина	17,4	13,9	0	196
Бефстроганов	5	4,6	9	98
Буженина	17,6	20,5	1,2	257
Говядина	16,8	18,3	0	232
Голубцы	6,3	6,8	5,4	109
Жюльен с курицей и грибами	11	8,6	2,7	133
Запеканка творожная	14,2	10,3	11,6	197
Запеченые овощи	0,9	1,1	5	33
Зразы мясные	12,3	18,3	6,6	241
Индейка	13,8	6,3	1,6	118
Капоната	1,5	9	6	110
Котлеты мясные	15,2	17,9	12,5	253
Котлеты овощные	3	6,4	15,1	128
Котлеты рыбные	15,5	3	4	104
Курица вареная/на пару	25,2	7,4	0	170
Курица жареная	26	12	0	210
Курица запеченная	15,8	14,6	0	195
Лазанья	7	4,9	15	135
Макароны, спагетти	3,5	0,4	23,2	112
Оссобуко (оссо буко)	21,9	3,1	3,1	138
Паста Болоньезе	9,5	8,1	19,1	191
Паста Карбонара	12,9	20,2	37,5	386
Пельмени	10,6	13,4	17,6	232
Печеночные оладьи	15,2	11,2	7	189
Плов	10	1,4	76	359
Пюре картофельное	1,7	2,8	15	88
Рагу овощное	0,7	0,3	4,8	25
Рататуй	0,9	1,6	5	38
Ризотто	3,5	1,5	10,1	68
Ростбиф	29	6	0	170
Рыба запеченная	16,5	3,9	1,7	98
Рыба жареная	11,9	8	3	130
Свинина	9,8	20,3	3,2	235
Тефтели	21	9	8	197
Утка	18,4	20,6	2,1	245
Фаршированные перцы	9,6	10,3	5,9	154
Цыпленок табака	18,4	15,8	1	217
Чахохбили из курицы	7,5	6,4	3,8	101

Салаты

Салаты могут выступать в качестве закуски, основного блюда или десерта. В их основе чаще всего лежат овощи, которые могут быть разбавлены мясом, колбасой, рыбой и другими продуктами. Такие жирные заправки как майонез сильно влияют на итоговую калорийность салатов. Во время диеты их можно заменить на обезжиренный натуральный йогурт или лимонный сок.

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калорийность, ккал на 100 гр
Венский	10,2	27,5	2,5	299
Винегрет	1,4	10	9,1	131
Витаминный	1,5	4,4	4,6	64
Гранатовый браслет	5,9	4,3	8,5	95
Греческий	2,5	6,4	4,1	88
Грибной	3,2	13,9	4,4	156
Зимний	4,6	12,7	5,3	154
Из капусты	1,5	1,7	7,2	50
Из морской капусты	2,9	7,4	6,6	106
Квашеная капуста	0,9	0,1	4,3	19
Крабовые палочки	8	0,5	15	95
Летний	1	2,7	3,6	43
Мимоза	5,7	14,8	7,2	183
Морковь по-корейски	1,1	8,2	10,7	121
Московский	5,3	20,2	6,1	227
Мясной	8,8	16,7	5	214
Находка	3,4	21	4,6	223
Огуречный	4,9	3,8	2,4	65
Оливье	6,5	3	5,7	77
Селедка под шубой	7,3	11,5	6,8	159
Столичный	7,6	18,8	6,4	217
Татьянин день	4	125	2,8	161
Универсал	1	5,5	0,2	27
Фантазия	5,6	11,3	8,6	157
Фруктовый	0,5	0	13	50
Фунчоза	0,2	3,5	6,4	82
Цезарь	3,2	2,1	4,3	44
Яичный	7,3	19,5	2,6	214

Каши и гарниры

В таблице представлены уже готовые блюда с минимальным набором ингредиентов. Так как во время готовки крупы увеличиваются в размерах, их калорийность в готовом виде меньше, чем в сухом.

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калорийность, ккал на 100 гр
Булгур	3,1	0,2	14,1	83
Галушки	9	3	40,9	226
Гороховая каша	6,2	0,6	16	89
Гречневая каша	4	0,8	20	97
Кабачок жареный	1,1	6	6,7	88
Кабачок запеченный	0,6	0,3	4,1	24
Капуста тушеная	2,7	1,5	3,7	38
Кукурузная каша (мамалыга)	2,1	2,3	28,4	141
Манная каша	13	1,1	73	360
Овощное рагу	0,7	0,3	4,8	25
Овсяная каша	2,4	1,4	12	68
Отруби	17	7	66	246
Перловая каша	3,1	0,4	22,2	109
Пророщенная пшеница	7,5	1,3	41,4	198
Пшенная каша	3	0,7	17	90
Пюре картофельное	2,3	2,6	14,9	89
Рисовая каша	1,5	0,1	17,4	78
Спагетти, макароны	3,5	0,4	23,2	112
Стручковая фасоль	1,3	3,1	3,7	47
Фасоль	7,8	0,5	21,5	123
Чечевица	7,8	0	20,1	112
Ячневая каша	2,3	0,3	15,7	76

Десерты

Здесь собраны наиболее популярные сложные десерты. И хотя большинство из них очень калорийны, можно найти действительно вкусное и относительно полезное.

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калорийность, ккал на 100 гр
Бланманже	9,1	4,1	15,5	133
Брауни	6	29	50	466
Гранита (фруктовый лед)	0	0,2	19	79
Клафути	5,5	9	20,3	185
Моти (вагаси)	2,3	4	46,1	227
Панна Кота	4,2	6,2	28,9	188
Тирамису	6,3	18,4	25,4	301
Торт бисквитный	5,6	11,8	58,8	349
Торт Графские развалины	4,6	16,2	38,2	318
Торт Красный бархат	4,2	21,8	36,9	358
Торт медовик	6	29	48,9	478
Торт муссовый	5,7	26,4	18,2	335
Торт Наполеон	5,1	11,2	31,9	248
Торт Павлова	3,1	10,8	31,2	235
Трайфл	4,1	14,2	23,4	238
Трес лечес (три молока)	5,7	9,2	35,2	244
Флан	4,5	4	23	146
Чизкейк	6	23	26	321
Штрудель	5	11	50	318

Напитки

Безалкогольные напитки могут стать отличным дополнением к основной еде, праздникам и прогулкам.

Их можно разделить на горячие и холодные. Горячие напитки согреют в зимний вечер, а холодные сделают пребывание на жаре более комфортным.

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калорийность, ккал на 100 гр
Горячий шоколад	3,5	8,6	15,6	149
Какао	2	2,3	11	77
Квас	0,2	0	5,2	27
Компот	0,8	0	14,2	60
Кофе	0,1	0	0	0
Лимонад	0,1	0	10	40
Минеральная вода	0	0	0	0
Молочный коктейль	3,9	3	18	112
Морс	0	0	6,9	28
Овощной сок	0	0	7	29
Пиво безалкогольное	0,2	0,1	8	37
Протеиновый коктейль	35,2	3,9	14,7	232
Тоник	0	0	9	34
Узвар	0,4	0	9,6	39
Фруктовый смузи	0,9	0,3	21	89
Фруктовый сок	0,3	0	11,6	47
Цикорий	1,7	0,3	4,7	23
Чай	0,1	0	0,2	1
Энергетический напиток	0	0	11	42

Алкоголь

Алкогольные напитки являются почти самыми калорийными среди остальных продуктов. Коварство заключается в том, что за раз можно выпить большое количество и незаметно получить огромную порцию пустых калорий. Во время похудения правильным решением будет полный отказ от алкоголя.

Продукт	Белки, г	Жиры, г	Углеводы, г	Калорийность, ккал на 100 гр
Абсент	0	0	0	295
Бренди	0	0	0,5	225
Вермут	0	0	14,7	148
Вино белое	0,1	0	2,6	82
Вино красное	0,1	0	2,6	85
Виски	0	0	0,1	250
Водка	0	0	0	231
Джин	0	0	0	263
Кальвадос	0,2	0,1	0,3	256
Коньяк	0	0	0,1	239
Ликер	8	16	21	327
Пиво	0,5	0	3,6	43
Портвейн	0,4	0	12	163
Пунш	0	0	30	260
Ром	0	0	0	231
Саке	0,5	0	5	134
Самбука	0	0	38,2	251
Текила	1,4	0,3	24	231
Херес	0	0	2	131
Шампанское	0,2	0	5	88
Шнапс	0	0	4	200

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Ведущая задача производимых расчетов – обеспечить организм необходимым количеством энергии на весь день.

Пример расчета калорийности и корректировки меню

картофель жареный – 150 г;
говядина тушеная – 50 г;
огурец консервированный – 50 г;
хлеб (батон нарезной) – 25 г;
кофе с сахаром – 250 г.

картофель жареный – 288 Ккал;
говядина тушеная – 116 Ккал;
огурец консервированный – 8 Ккал;
хлеб (батон нарезной) – 66 Ккал;
кофе с сахаром – 145 Ккал.

В совокупности завтрак содержит 623 Ккал, общий вес потребляемых продуктов составляет 525 г, в том числе:

белки – 17,63 г;
жиры – 26,63 г;
углеводы 76,48 г.

Каши

Необходимость подсчёта калорий касается всех групп питания. Так, например, принято считать, что каши и макаронные изделия являются сложными углеводами и не вредят организму в процессе формирования здорового тела, однако диетологи предостерегают, что употребление каш в большом количестве может вызвать совершенно обратный похудению и строительству качественного тела эффект. Правильную дозу содержания в того или иного продукта питания можно высчитать путём расчётов относительно калорийности своего рациона.

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Гречневая каша	4,5	1,6	27,4	137
Кукурузные хлопья	6,5	2,9	83,8	372
Манная каша	2,5	0,3	16,4	77
Овсяная каша	3,2	1,8	15,4	93
Овсяные хлопья	11,9	7,5	69,1	358
Перловая каша	3,2	0,5	22,7	102
Пшенная каша	3	0,8	17,2	92
Рисовая каша	1,5	0,2	17,3	79
Ячневая каша	1,4	0,3	18,7	84
Ячневые хлопья	9,1	3,2	79,7	345

Считаем калории в котлетах из говядины

Я купила шейную часть говядины в магазине, калорийность мяса указана на этикетке. Попросила нежирный кусочек. Я понимаю, что если продавец взвесит мне кусок пожирнее, то калорийность на этикетке от этого не поменяется

Калорийность шейной части говядины — 170 кКал/100 гСчитаю калорийность говяжьих котлет по ингредиентам

Все данные для таблицы я взяла с упаковки продуктов.

Ингредиенты	Калорийность в 100 г, кКал	Вес продукта в блюде, грамм	Калорийность, кКал
Говядина	170	524	891
Лук репчатый	45	120	54
Яйцо 1 категории	157	60	94
Хлеб белый (чиабатта)	257	50	129
Приправа	150	4	6
Соль	0	5	0
ИТОГО		763	1174

Котлеты готовлю на пару. Вес готового блюда (взвешивание с учетом выпаривания) = 534 грамма

Калорийность на 100 грамм готового блюда:

К100 = К с х 100 / В г = 1174 х 100 / 534 = 220 кКал

Иду в интернет, сравниваю свои цифры с калорийностью котлет из говядины на разных сайтах: от 198 до 245 кКал.

Я приготовила 10 котлет, вес одной моей котлетки около 50 грамм.
То есть любимые 110 кКал, можно положить на тарелку 2 штуки.
На вкус у меня котлеты получились как бифштексы — мясные-мясные, нежирные и невероятно вкусные.

Теперь объясню вам, почему мои данные занижены.

Фарш из говядины, лука и белого хлеба с добавлением яйца

Фарш для котлет я готовлю сама, и хлеб всегда добавляю в последнюю очередь. Продукты взвешиваю перед тем как отправляю в мясорубку.

Остатки продуктов на шнеке и ноже мясорубки

Часть хлеба остается на мясорубке, этот ингредиент имеет самую высокую калорийность в составе блюда. Значит калорийность моих котлет немного ниже.
Можно было бы взвесить все ингредиенты после мясорубки. Как?
Прокрутила мясо, поставила на весы, взвесила, записала показания, обнулила весы.
И так для каждого ингредиента фарша.
Меня это отвлекает от творческого процесса приготовления еды. Я не фанатик ловли каждой калории и спокойно отношусь к небольшим (!) погрешностям в подсчетах. В процессе пропаривания из мяса вместе с паром ушла не только вода, но и жир. Это еще немного снизит калорийность котлет.
Я считаю это погрешностью в меньшую сторону. Но ничего, добрать свои калории я всегда успею.

Диетическое меню для похудения на неделю

1 день

Бутерброд с сыром и листом салата с маслом. Кофе или чай на выбор.
Творог 0-5% жирности, фрукт на выбор.
Куриная или индюшачья грудка на пару вместе с овощами. Чай или минеральная вода.
Фруктовый салат.
Отварная рыба с брокколи. Морс или минеральная вода.

2 день

Овсяная каша с кусочками фруктов. Чай или кофе.
Стакан кефира или ряженки 1-2.5%.
Мясо с овощами на пару или в духовке. Чай или минеральная вода.
Фрукт на выбор.
Рыбные котлеты с овощным салатом. Минеральная вода.

3 день

Омлет с кусочком хлеба. Чай или кофе.
Бутерброд с овощами.
Гречка с мясными котлетами на пару. Компот из сухофруктов.
Стакан йогурта.
Отварная рыба с овощами. Минеральная вода.

4 день

2 вареный яйца. Чай или кофе.
Творог.
Макароны с заправкой из овощей. Чай или минеральная вода.
Фрукт на выбор.
Отварная рыба со стручковой фасолью или брокколи. Минеральная вода или компот из сухофруктов.

5 день

Овсяная каша с фруктами и орехами. Чай или кофе.
Фрукт на выбор.
Мясные котлеты с овощами. Компот из сухофруктов.
Бутерброд с овощами.
Творожные сырники и фруктовый салат. Минеральная вода.

6 день

Творожная запеканка с фруктами. Чай или кофе.
Овощной или фруктовый смузи.
Овощной суп с фаршированными кабачками и рисом. Чай или минеральная вода.
Гранола из свежих фруктов, орехов и обезжиренного йогурта.
Стейк из горбуши с овощным салатом. Минеральная вода.

7 день

Манка с фруктами и ягодами. Чай или кофе.
Йогурт и бутерброд с сыром.
Куриная грудка с овощами в соевом соусе. Морс или компот.
Тост с овощами.
Салат из овощей, орехов и морепродуктов. Минеральная вода.

Таблица калорийности продуктов и готовых блюд позволяет сэкономить время на самостоятельном поиске данных о тех или иных продуктах, а также на расчете суточной нормы калорий.

Хотя все данные тщательно высчитывались, реальная калорийность каждого блюда будет немного отличаться от представленных в таблице. Причина этого — разные рецептуры, продукты и способы приготовления. Но так как нет никакого смысла отправлять каждую порцию еды на экспертизу, можно без потери качества расчетов использовать усредненные значения из таблиц.

Масло, маргарин, жиры

ПРОДУКТ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ	ККАЛ
Жир куриный	0	99,7	0	896
Жир свиной топленый	0	99,5	0	882
Маргарин сливочный	0,5	82,3	0	746
Маргарин столовый молочный	0,5	82	0,9	744
Майонез 67%	3,3	67	2,4	624
Масло льняное	0	99,8	0	898
Масло оливковое	0	99,8	0	898
Масло подсолнечное	0	99,9	0	899
Масло сливочное 82,5%	0,5	82,5	1	747
Масло топленое	0,4	98,1	0,5	885

Расчет калорийности гарнира

Для примера я посчитаю запеченные баклажаны с помидорами и сыром. Этот гарнир может быть самостоятельным блюдом.

Сырые баклажаны перед запеканием

Ингредиенты	Калорийность в 100 г, кКал	Вес продукта в блюде, грамм	Калорийность, кКал
Баклажаны	24	700	168
Помидоры	20	200	40
Чеснок	150	10	15
Сыр «Российский»	363	100	363
Растительное масло	900	5	45
Соль	0	5	0
ИТОГО		1020	631

Вес готового блюда (взвешивание с учетом уменьшения веса при запекании) = 904 грамма

Калорийность на 100 грамм готового блюда:

К100 = К с х 100 / В г = 631 х 100 / 904 = 70 кКал

В этом расчете калорийность тоже немного завышена, так как я не вычла из расчета растительное масло, которое у меня осталось на противне.

Моя порция баклажан составляет 114 кКал

Рецепт запеченных баклажанов можно найти в моей статье про 10 низкокалорийных гарниров.

Сколько калорий в супе с макаронами?

Суп — первое блюдо, включающее мясо, овощи, крупы. Калорийность супа колеблется в широких пределах, в зависимости от количества жира и углеводов.

Сколько калорий в супе с макаронами:

Калорийность супа, приготовленного на курином бульоне с использованием спинок, бедер курицы, составляет 57 ккал на 100 г.
Кроме того в состав входит морковь, лук, картофель, макароны и куриная грудка. Обратите внимание, что количество макарон на двухлитровую кастрюлю составляет 100 г.
При этом поджарка не готовится, морковь и лук вводятся в бульон и отвариваются в нем.
Калорийность существенно возрастет, если вы введете в суп поджарку из лука и моркови.

Спагетти

Таблица калорийности вторых блюд

Знаете ли Вы?

Что такое Е100 и Е399 ?

Таблица калорий в готовых блюдах

Полная таблица калорийности продуктов и готовых блюд

Худеем без стресса и вреда для здоровья — таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Действенная методика со стойким результатом!

Подсчет калорий — очень эффективный способ похудеть. Главным достоинством данного метода является стабильность и долговременность полученного результата –

придерживаясь рекомендованной среднесуточной личной нормы потребления калорий, Вы не наберете вес заново.
Преимуществом является также возможность кушать свою любимую еду, ограничивая себя только в количестве, таким образом, максимально разнообразив рацион, не вгоняя себя в стресс.

Определите Вашу норму и питайтесь в соответствии с этой цифрой, используя таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд.

Формула расчета среднесуточной личной нормы.

Результат перемножаем на индивидуальный показатель двигательной активности.

1,2 – минимум движений, работа сидя, передвижение на автомобиле, отсутствие дополнительных физических нагрузок;
1,3 – небольшая двигательная нагрузка, необходимость каждый день много передвигаться пешком или 1-2 раза/неделю бег трусцой, езда на велосипеде, командные спортивные игры, легкий физический труд;
1,5 — посещение фитнес — клуба 3-5 раз в неделю, активный физический труд;
1,7 — высокая физическая активность, регулярный тяжелый физический труд или ежедневные продолжительные занятия спортом;
1,9 – очень высокий уровень физической активности. Обычно в таком режиме живут спортсмены перед соревнованиями.

Стремитесь похудеть — вычтите из итога 20%, хотите нарастить мышечную массу — прибавьте 20%, Ваша цель удержать вес — оставьте цифру неизменной, это и будет ваша суточная норма.

Планируя свое меню, на обеденное время распределяйте основной объем еды, между приемами пищи не забудьте 1-2 перекуса.

Чтобы рассчитать количество калорий для готовых блюд необходимо: взвесить все ингредиенты блюда, и посчитать питательность каждого по формуле (количество ккал из расчета на 100 г смотрим в таблице).

Складываем, записываем, сохраняем информацию.

Все рассчитываем однократно, запоминаем и потом в гостях или ресторане приятно проводим время, а не тратим его на математические подсчеты. Обязательно понадобятся кухонные весы, если расчеты будут неточными, есть риск переесть и тогда организм будет не успевая тратить полученную энергию, продолжит накапливать запасы, или недоесть, что еще хуже, так как, привыкнув к небольшому количеству пищи, организм замедлит процессы метаболизма и вес будет набираться еще быстрее.

Важно учесть некоторые нюансы.

1. Количество ккал в замороженных продуктах существенно не меняется.

2. При расчете первых блюд на мясе, берем итог всех составляющих, с учетом бульона. Если мясо вынимается — учитывается только 20%, переходящие в бульон.

3. Отварные мясо, птицу, рыбу, овощи считаем как сырые, минус 20% потери на бульон. При жарке впитывается около 20% жира.

4. Калорийность готовой пасты, круп и бобовых одинакова и в сухом виде. Они разбухают в воде , в которой нет калорий и увеличиваются в весе и объеме за счет ее впитывания .

Примеры расчета.

В 100 г сухих макарон 338 ккал. После отваривания, вес макарон увеличился до 200 г, но питательность снизилась в 2 раза. Таким образом, в 200 г готовых макарон столько же ккал.

На 100 гр. крупы приходится 300 ккал, значит, в готовой каше с весом 300 г содержится аналогичное количество.

Цифры приблизительные, каждый любит каши по-своему: одни рассыпчатые, другие предпочитают вязкие.

Добавленные молоко, сливочное масло и различные соусы увеличивают питательность блюда.

5. Соленая, маринованная рыба содержит в 2 раза больше калорий, чем сырая. Фрукты и овощи после засолки своей питательности не теряют.

6. Калории в копченых мясе, птице и рыбе, приготовленных в домашних условиях, считаем по таблице сырыми. В заводских условиях используется концентрат «жидкий дым», поэтому такое изделие питательнее домашнего примерно на 40%.

7. Не едите в компоте фрукты, ягоды — учитывайте только 30% от их калорийности. Узвар из сухофруктов содержит 0 ккал. Рассчитанная итоговая питательность компота вместе с фруктами, ягодами распределяется на вес всей жидкости.

Калорийность продуктов таблица на 100 грамм.

Калорийность продуктов в таблице на 100 грамм взята из открытых проверенных источников.

Подсчет калорий — это не очередная диета, а образ жизни. Совсем не означает, что Вы можете похудеть, продолжая регулярно есть фастфуд и лежать на диване. Выбирайте натуральную, здоровую пищу, Ваше меню должно быть максимально разнообразным, включать в себя обязательно в должном количестве белки, жиры, углеводы, клетчатку. Рационально распределяйте суточный объем пищи в течение дня, кушайте небольшими порциями через каждые 2-3 часа, не наедайтесь на ночь! Больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе.

Надеюсь полная примерная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд будет Вам полезна, облегчит расчеты и поможет быть всегда в форме!

Понравился рецепт? Расскажите друзьям!

Таблица калорийности продуктов

Каждый из нас наверняка неоднократно задавался вопросами о том, для чего нужно подсчитывать белки, жиры и углеводы в еде. Зачем нужно составлять список пищи и записывать продукты, которые мы употребляем ежедневно? Для чего нам нужно знать количество содержания пищевых добавок в еде и так далее? Все очень просто. Только так мы сможем максимально распределять порции, учитывая энергетическую ценность каждого продукта и не набирать лишних килограммов.

Очень удобно, что существует специальная таблица калорийности продуктов питания и готовых блюд, где на 100 грамм указаны все необходимые значения для похудения. Калораж поможет вам правильно составить меню и поспособствует легкому соблюдению диеты. Таблица представляет собой полный список молочных блюд, овощей, круп, каш и так далее. Возле каждого продукта вы увидите калории. От нее и следует отталкиваться, если вы желаете похудеть. Все диетические блюда содержат меньше ккал.

Зачем нужно подсчитывать калории?

Подсчитывать калории не так уж и сложно, главное – начать! Помните, что питание должно быть сбалансированным. Залог успешного похудения:

Кушать кашу на завтрак;
Не стоит переставать кушать любимые блюда, только следует учитывать их калории;
Кушайте белковые продукты, они содержат много полезных веществ;
У вас должна быть мотивация к похудению.
В ваших порциях должно быть нормальное соотношение белков, жиров и углеводов.

Онлайн калькулятор

Рекомендуем попробовать наш онлайн-калькулятор для расчета:

Мнение эксперта

Конечно, использование таблиц калорийности позволяет правильно построить свой рацион в зависимости от целей и задач. Но при этом гораздо удобнее пользоваться онлайн-калькуляторами, которые выдают калораж не относительно 100 г, а относительно целой порции. В настоящее время можно даже приготовить блюдо, поставить его на специальные весы, указать из списка наименование и тип кулинарной обработки, и они выдадут готовое количество калорий в целой порции. Конечно, это гораздо удобнее. Также очень важно помнить, что кроме калорийности в идеале нужно учитывать усвояемость питательных веществ из данного пищевого продукта. Известно, что их усвоение из животных продуктов выше, чем из растительных. Так, усвояемость углеводов из животной пищи достигает 98%, а из фруктов — только 90%.

Скачать файлы на компьютер

На нашем сайте вы можете совершенно бесплатно скачать файлы в наиболее удобном для вас формате:

Наглядная подборка:

Таблицы с делением по группам

Алкогольные напитки

Безалкогольные напитки

Грибы

Колбасные изделия

Хлебобулочные изделия

Овощи

Фрукты

Морепродукты

Сладости

Орехи и сухофрукты

Молочные продукты

Масло

Отзывы

Екатерина, 35 лет: Таблицу калорийности продуктов, мне кажется, надо иметь каждой женщине. Я вот, например, скачала ее и ничуть не жалею. Вроде и хочется что-то съесть, а как посмотришь на калорийность, так и желание пропадает. Полезная штучка.

Павел, 39 лет: По совету жены скачал таблицу калорийности продуктов и онлайн калькулятор калорий. Теперь каждый прием пищи записываю, уже не могу кушать все подряд. Стараюсь кушать только правильные продукты. Хочу привести свое тело в хорошую форму к лету.

Ирина, 25 лет: Пошли с подругой в кафе. Я набрала себе всяких вкусняшек. А вот подруга моя вначале достала какую-то таблицу. По ней стала выбирать то, что она будет есть. Оказывается, что это таблица калорийности продуктов. Очень полезная штучка. Каждый продукт расписан четко и понятно. Я тоже скачала ее себе, распечатала, везде беру с собой.

Топ-7 лучших препаратов для похудения:

Также читайте:

(30 голосов, в среднем: 5 из 5)

комментариев 18

Настя :

Нужно будет сохранить эту таблицу, так как иногда даже интересно насколько тот или иной продукт калориен, а тут все довольно хорошо описано, можно быстро найти все что нужно, отличная табличка.

Большое спасибо за таблицы калорийности продуктов, также поддержу Настю — было бы здорово добавить возможность скачать их в формате Word, или PDF.

Какая полезная табличка. Не знала, что кукурузные хлопья такие калорийные, а я их ем каждый день и удивляюсь, почему лишние кг не уходят. Теперь пересмотрю свой рацион. Уберу некоторые продукты.

Надо же как все подробно. Странно, что я раньше ничего подобного не видела. А ведь это очень удобно, особенно тем людям которые следят за своим здоровьем и своим весом. Пожалуй тоже сохраняю в закладках.

Какая отличная и подробная табличка! Хочу распечатать ее и повесить на кухне, потому что иногда хочется что-то запретное скушать, а так хоть буду знать, сколько в чем калорий и задумаюсь дважды, а есть ли.

Скажите, я по утрам кушаю овсяные хлопья с молоком, орехами и сухофруктами, при этом хочу похудеть…придерживаюсь диеты. Может мне чем то другим заменить свой завтрак, я так понимаю, исходя из таблицы он достаточно калорийный?

А откуда мне знать, что ваша таблица калорий правильная? У меня например немного другие данные по количеству калорий в продуктах, и свою таблицу я взяла с сайта, где тоже говорили что у них самая правильная таблица, и что пользуясь нею, похудели много людей. Так кому верить? Или надо пробовать, сначала ту, а потом вашу, или наоборот?

Почему-то всегда думала, что майонез намного калорийней. Грамотная таблица, теперь рацион контролировать стало проще. Свои ошибки сразу нашла, учту на будущее. И не стану отказываться от любимых бананов, один в сутки себе позволить можно!

Я следила за калорийностью только первые 3 дня диеты, потом перестала, так как и так было понятно, сколько калорий содержится в моем завтраке, обеде или ужине. Тем более есть масса приложений, которые все рассчитывают сами.

Я довольно часто смотрю в такие таблицы, естественно количество калорий получается ориентировочное, не точное, но так, я хотя бы знаю, что скушала немного и на фигуре мой обед или ужин не отразился.

Иногда просто интересно, сколько же калорий содержится в том или ином продукте. В период диеты ту таблицу вообще нужно распечатать и повесить себе на холодильник, самые калорийные продукты выделить.

Знать калорийность продуктов необходимо, особенно если Вы стараетесь следить за своей фигурой. Нужно хотя бы приблизительно понимать, какую часть суточной нормы Вы скушали.

В очередной раз сажусь на диету и в этот раз все будет серьезно, скачала и распечатала таблицы калорийности, повесила на холодильник и буду считать калории, в который раз убеждаюсь в том, что диеты не работают, только подсчет калорий, при их дефиците жирок начинает таить.

Советую всем для удобства, скачать приложение по подсчету калорий. Их существует огромное количество. Не нужно все держать в голове, носить с собой шпаргалку. Вносишь продукты, например обеда, и все готово.

Спасибо за такие качественные и подробные таблицы, сейчас мне будет очень легко рассчитать правильный рацион питания для того чтобы эффективно начинать снижать свой лишний вес!

А меня удивило, что в мясе нет углеводов, в рыбе тоже. А какая жирная икра. Не стоит увлекаться точно, еще и соленая — воду задерживать может. С такой полезной таблицей узнаю много нового о продуктах.

Раньше не знала, что для похудения так важно считать калории. Думала, нужно сидеть на диете и стараться голодать. А больший эффект как раз при правильном питании — вот эта табличка теперь мне в помощь.

По своему опыту скажу, похудение необходимо начинать с изучения таблиц калорийности продуктов, а еще лучше распечатать и повесть на холодильник. Нам иногда кажется, что в продукте калорий мало, едим без меры, в итоге все это откладывается в жир, с тех пор как калории считать стала, так вес и пошел вниз и все это без диет, просто кушаю в меру соблюдая рекомендованную норму калорий.

Таблица калорийности продуктов в помощь для правильного похудения

Если человек хочет похудеть, то он должен корректировать свой рацион с учетом энергетической ценности каждого продукта.

Ведь чаще всего избыточный вес появляется в результате переедания и минимального расхода энергии.

Если приучить себя ежедневно подсчитывать калории, то постепенно вес будет снижаться, при этом не нужно отказываться от любимых блюд.

Для чего считать калории

Калория – это единица энергии, которая есть в каждом продукте. Подсчитывая пищевую ценность еды, которую вы употребили, можно определить суточный калораж.

Важно! Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите на протяжении суток.

Контролируя калории, человек может больше не отказываться от привычной еды. Не нужно сидеть на одних фруктах и овощах, стоит только узнать пищевую ценность любимых продуктов.

Рацион может быть разнообразным, главное, чтобы калораж не превышал норму в день.

Благодаря постоянному подсчету калорий, меню станет сбалансированным, человек длительное время не чувствует голода. Это приведет к нормализации метаболизма, улучшению работы всего организма. Вы сможете похудеть, увеличить мышечную массу и надолго сохранить полученный результат.

Это интересно! Если желаете избавиться от лишнего веса и не навредить своему организму, то постепенно уменьшите количество калорий в еде на 20-25% (килокалорий) от своего привычного рациона или расходуйте больше энергии, чем потребляете.

Нужно ли учитывать белки, жиры, углеводы

Большинство худеющих считают, что важнее всего контролировать калораж и придерживаться суточной нормы. Однако это мнение ошибочно.

Нужно следить не только за количественным, но и за качественным составом пищи: белки, жиры, углеводы (БЖУ).

С возрастом обмен веществ замедляется, как бы ни старался человек. Как следствие, еда не так быстро или не полностью усваивается, а клетки не успевают полноценно усвоить полезные вещества. Чтобы этого избежать, нужно следить за балансом БЖУ.

Внимание! БЖУ – это основные источники энергии, которые обеспечивают жизнедеятельность организма. Количество нутриентов отличается: на 1 г белка и углеводов приходится по 4, 1 ккал, а на 1 г жира – 9,29 ккал. Для полноценного похудения следует точно учитывать калораж каждого из компонентов пищи, даже просчет в десятых долях может привести к набору ненужных калорий.

Потребность в нутриентах зависит от возраста, пола, состояния организма. Одному человеку нужно больше белков, другому – углеводов, а третьему – жиров.

Энергетическая ценность и пропорции БЖУ в пище зависят от многих факторов: сорта продукта, особенности обработки у разных производителей, состава и т.д. Поэтому лучше доверить расчет калоражной нормы профессионалу, который учтет эти нюансы и составит правильное меню для похудения.

Считаем калории готовых блюд, чтобы похудеть

Во время расчета следует учесть, что калорийность воды, соли и специй равна нулю. Однако из-за воды увеличивается только лишь вес блюда, поэтому показатель калорийности не будет меняться, даже с учетом изменения ее веса.

Важно! При подборе схемы питания для похудения записывайте калории и пропорции всех компонентов рецептов в блокнот, чтобы не производить расчеты для готовых блюд несколько раз.

Во время просчета пищевой ценности пищи пользуйтесь следующими формулами:

А грамм = В ккал.
100 грамм = Х ккал.

А – вес, В – калорийность.

Просчитать калории несложно, для этого 2 числовых значения, находящиеся по диагонали, нужно умножить друг на друга, а потом разделить на цифру, которая размещена по диагонали (Х). Исходя из этого, пищевая ценность в 100 г блюда равна В, умноженному на 100/А.

Например, вам нужно высчитать калорийность рисовой каши. На 100 г крупы приходится 330 ккал. Если вам нужно 300 г риса, то его пищевая ценность – 990 ккал. С солью и водой этот показатель не меняется. Общая масса блюда – 900 г. Расчет: 900 х 100 : 900 = 110 ккал/100 г.

Вычислить калорийность супа тяжелее, так как он содержит много компонентов. Сначала нужно взвесить продукты по отдельности:

мясо – 300 г;
морковка – 50 г;
чеснок – 30 г;
картошка – 700 г;
зелень – около 10 г;
перец – 10 г.

Общая масса – 1100 г. С помощью шкалы или таблицы нужно вычислить калорийность каждого компонента, допустим, у вас – 1198 ккал. Вес супа уменьшился до 1050 г, так как часть воды выкипела, а пищевая ценность не изменилась.

Количество калорий просчитываем так: 100 г блюда содержит Х калорий, поэтому: 1198 х 100 : 1050 = 114 ккал.

Факт! Современные счетчики калорий и соответствующие таблицы в большинстве своем содержат уже рассчитанный калораж многих блюд, в том числе и супов, поэтому для облегчения расчета суточной калорийности пищи можно воспользоваться ими.

Чтобы упростить себе жизнь, можно использовать калькуляторы, которые рассчитывают энергетическую ценность блюд за мгновения. Это самый простой вариант, как подсчитать содержание калорий и БЖУ.

Полный список калоражности готовых блюд на 100 грамм

Количество калорий по группам продуктов питания

Оптимальная еда

Чтобы получать от пищи только пользу, нужно покупать натуральные продукты. Женщина или мужчина, который худеет или набирает вес, нуждается в следующих полезных веществах:

Белки (постное мясо, рыба, яйца, бобовые) участвуют в построении новых тканей, поддерживают восстановительные процессы, помогают увеличить мышечные волокна. Протеины должны занимать 1/3 суточного рациона.
Сложные углеводы (гречка, овсянка, пшено, нут, горох, отруби) насыщают энергией, активируют мозговую деятельность. Эта группа нутриентов должна составлять ½ суточного меню.
Нерафинированные жиры (яйца, авокадо, грецкие орехи, миндаль, жирная рыба, оливковое масло) тоже необходимы организму, только их количество не должно превышать 1 г/1 кг об общего веса.
Клетчатка (отруби, злаки, овощи, фрукты) улучшает пищеварение.
Витамины укрепляют иммунитет, благотворно влияют на функциональность организма.
Минералы необходимы для строительства тканей, водного обмена, ферментных процессов.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Интересно! Бобовые продукты, помимо того, что содержат сложные углеводы, богаты белками растительного происхождения, поэтому их можно использовать не только как источник необходимых углеводов, но и белков.

Кроме того, следует пополнить рацион продуктами, богатыми органическими кислотами, дубильными веществами, флавоноидами и т.д.

Для похудения

Правильно подобранные продукты помогут человеку ускорить сжигание жира:

Томаты, огурцы, белая рыба, апельсины, грейпфруты содержат мало калорий.
Овсянка, макароны класса А, фасоль, хлеб из муки грубого помола, яблоки утолят чувство голода.
Молоко (0,1%), чечевица, салат, ягоды не повышают уровень глюкозы в организме.
Творог (низкая жирность), потроха курицы, морепродукты, тунец содержат мало жира.
Масло оливок, льна, миндаль, авокадо содержат жирные кислоты.
Яблоки, морковь, паприка, сельдерей, молочные десерты без сахара, пюре из фруктов, ягоды имеют приятный вкус, текстуру. Помимо этого, они богаты на витаминные и минеральные соединения, улучшают работу желудочно-кишечного тракта и содержат мало калорий.
Брусника, морсы из ягод, сельдерей обладают мочегонным эффектом, поэтому они позволяют не только вывести лишнюю жидкость в организма, но и благоприятно влияют на работу почек.
Бананы, диетические продукты из молока, хлебцы, орехи, сухофрукты применяются в качестве перекуса.
Сыр, творог с низкой жирностью, диетическая рыба, яичный белок, бобы ускорят похудение, сохранят мышечную массу.

А горький шоколад (от 75%), финики, орехи провоцируют выработку гормона радости.

Важно! Не стоит увлекаться горьким шоколадам тем ,у кого имеются заболевания органов желудочно-кишечного тракта. Ведь он раздражает слизистую оболочку кишечника и желудка, из-за чего может привести к обострению хронических заболеваний пищеварительных органов.

Питание для набора массы

Чтобы быстрее набрать вес, нужно увеличить количество белково-углеводных продуктов в меню. Источники протеина: морепродукты, диетическое мясо, рыба, молоко, кисломолочные изделия. Курятина идеально подойдет для этой цели, она быстро усваивается, поэтому способна быстрее, чем другие виды мяса, обеспечить мышечную ткань необходимыми для ее роста и восстановления белками.

Чтобы зарядится энергией, рекомендуется употреблять каши, овощи, фрукты. А хлебцы, хлеб с отрубями содержат полезную клетчатку.

Не стоит забывать о жирах: оливковое, кунжутное масло, семечки, орехи и т.д.

Это интересно! Чтобы ускорить процесс набора мышечной массы, рекомендуется принимать спортивное питание, витамины, минералы.

Полезное видео

Основные выводы

Таким образом, чтобы похудеть и сохранить здоровье, нужно 7 дней в неделю контролировать суточное количество калорий.

При подборе нужно учитывать не только количественный, но и качественный состав пищи. Проблема не только в калорийной еде и напитках, но и в том, какие питательные вещества (нутриенты) входят в продукцию.

Определить суточную калорийность исходя из того, сколько калорий в 100 граммах продуктов или готовых блюд, а также пропорции белков, жиров и углеводов, можно с помощью специальной формулы и таблиц.

Независимо от того, худеете вы или наращиваете мышечную массу, отдавайте предпочтение натуральным продуктам и следите, чтобы рацион был разнообразным.

Важно! Перед тем как прибегать к диете, рекомендовано проконсультироваться со своим лечащим врачом или диетологом, поскольку в ряде случаев к диетическому питанию имеются противопоказания.

Как высчитать калорийность готовых блюд на 100

Как рассчитать калории в каше?

К примеру, на упаковке гречки написано, что 100 г содержит 329 ккал, но при варке 100 г гречки каши получается больше – около 300-400 г. Однако на количество калорий это никак не влияет, так как при приготовлении каши мы добавляем воду, а она калорий не содержит.
То есть, если на упаковке гречки написано, что в 100 г крупы 329 калорий, то и в каше, приготовленной из 100 г крупы, тоже будет содержаться 329 калорий.
Чтобы посчитать, сколько калорий вы съели, нужно общее количество калорий поделить на съеденную часть каши.

Например, если каши было 400 г, а Вы съели 100 г, то есть 1/4 часть, то 329 калорий нужно поделить на 4.
329 : 4 = 82,25 (калорий было съедено).

Многокомпонентное блюдо (салат, суп, гуляш и т.д.).

Для этого подготавливаются,взвешиваются все ингредиенты для блюда, записываются, рассчитывается калорийность веса каждого продукта и складывается.
Есть некоторые нюансы.
Допустим, когда вы готовите курицу или мясо на растительном масле, то обязательно к общему весу курицы (мяса, рыбы и т.д.) вы прибавляете 20% от количества масла.
Пояснение:
1 ст.л. растительного масла равна 180 ккал. Соответственно, 20% от 1 ст.л. будет 36 ккал. И так далее.
А вот когда готовите овощи в растительном масле, то в овощах оно впитывается на 100%.

Для примера рассчитаем калорийность самого простого овощного салата.

Предварительно вы взвешиваете все продукты, которые используются в салате.
Например, у нас 300 гр. помидоров, 280 гр. огурцов, 240 гр. редиса, 50 гр. укропа и 30 гр. 20% сметаны.
Итак.

продукт / вес / ккал в 100 гр / ккал всего

помидор / 300 / 17 / 300*17=5100:100=51
огурец / 280 / 13 / 280*13=3640:100=36
редис / 240 / 14 / 240*14=3360:100=34
укроп / 50 / 26 / 50*26=1300:100=13
сметана / 30 / 205 / 30*205=6150:100=62

Далее, считаем общий вес продуктов 300+280+240+50+30=900 гр.
Считаем общее количество калорий 51+36+34+13+62=196 ккал
Составляем пропорцию
900 г 196 ккал
100 г х ккал
х=(196*100):900=22 ккал (результат всегда округляем в большую сторону)

Получили, что в 100 гр. этого салата входит 22 ккал

А далее ещё проще. Допустим,вы наложили себе 250 гр. салата.
Получается 250*22=5500:100=55 ккал

КАЛОРИЙНОСТЬ СЛОЖНОГО БЛЮДА

Допустим, мы готовим с вами борщ.
Итак, для начала нам нужно взвесить пустую кастрюлю и записать её вес.

Далее нам нужно взвесить сырое мясо (курицу), на котором вы будете готовить блюдо.
Для примера возьмём куриную грудку.
Куриной грудки у нас 450 гр.
Нужно рассчитать калорийность бульона.
Для этого воспользуемся следующей формулой:

(ВЕС МЯСА [КУРИЦЫ,РЫБЫ И ТД] :100) х КАЛОРИЙНОСТЬ ПРОДУКТА в 100 гр. х 0,2

Получаем: (450:100)х86х0,2=77 ккал.
Это получилась калорийность нашего бульона.(записываем)

Теперь начинаем готовить. Отвариваем мясо до готовности, вынимаем. Если вы положите варёное мясо в суп, то тоже нужно рассчитать калорийность этого мяса. Для этого вы его просто взвесьте и умножьте на калорийность в 100 гр. и поделите на 100.
Допустим, варёное мясо у нас получилось 370 гр.

Его калорийность будет (370х86):100 = 318 ккал

Далее вы подготавливаете все остальные ингредиенты, из которых вы будете готовить борщ.

Я советую вам записывать всё на листочке.
Сделайте два столбика. В первый столбик вы будете записывать вес продуктов,а во второй их калорийность.

свекла—–250 гр.—93 ккал. (250х37):100
морковь——-150 гр.—41 ккал (150х27):100
картофель—300гр.—270 ккал. (300х90):100
помидор—–200 гр. —–34 ккал. (200х17):100
куриная грудка(вар)-370 гр.- 318 ккал. (370х86):100
калорийн.бульона ——— 77 ккал.

Вы сварили борщ, теперь нужно взвесить кастрюлю с борщем.

Допустим, у вас получилось, что вес кастрюли с борщем 3870 гр., а вес пустой кастрюли 600 гр.

Значит нам нужно вычесть вес пустой кастрюли из веса кастрюли с борщем, чтобы получить вес готового блюда.

3870-600=3270 гр. (вес готового блюда).

Теперь рассчитываем общую калорийность блюда. Для этого нужно просто сложить калорийность всех продуктов (свеклы, моркови и тд).

93+41+270+34+318+77=833 ккал. (общая калорийность борща)

Теперь нужно рассчитать калорийность 100 гр. борща.

Это делается с помощью обычной пропорции.

3270 гр. – 833 ккал.
100 гр. – Х ккал.
Х = (833 х 100): 3270
Х = 26 ккал.

ПОДОБНЫМ ОБРАЗОМ РАССЧИТЫВАЕТСЯ ЛЮБОЕ СЛОЖНОЕ БЛЮДО.

Рекомендации по подсчету калорий

* Вода, специи, соль, чай и кофе калорийности не имеют (только сливки и сахар учитывать не забывайте).

* Однажды просчитанное блюдо второй раз не считаем, а списываем у самого себя предыдущий расчет. Поэтому 1 раз тщательно просчитываем свои домашние блюда – и берем полученные калории за данность, даже если кушаем блюдо в гостях и знаем, что хозяйка готовит по-другому.

* При варке мяса 20 % его сырой калорийности вываривается в бульон (из рыбы – 15%). Эта цифра нужна для расчета калорийности бульонов.

* При жарке 20% масла, налитого на сковородку, вжаривается в продукт со сковороды (часть масла пригорает, часть испаряется, часть остается в неизменном виде остается на сковородке). Например, из 50 гр масла налитого на сковороду, в 10 котлет, на нем пожаренных, всасалось только 20%, то есть – 10 грамм (88,9 ккал), стало быть – в каждую котлету по 8,89 ккал. Но внимание – если готовили подливу и все масло со сковородки ушло в подливку – то считаем все масло

* Калорийность макарон и круп всегда указывается в пересчете на сухой продукт. Они разбухают и увеличивают и объем, и вес за счет воды, в которой 0 калорий. Все зависит от конкретной крупы, каши и личных предпочтений. Например, рис разваривается примерно в 3 раза (а кто-то любит кашу размазню), а манка разваривается почти в 10 раз. Сначала считаем калорийность всех ингредиентов, попавших в кастрюлю, а после готовности взвешиваем всю готовую кашу. Зная общую калорийность и вес блюда легко рассчитать и 1 грамм и 100 грамм и столовую ложку и порцию. Калорийность каши обычно не больше 130 ккал на 100 грамм. Это сытный и низкокалорийный продукт.

* В супах важно действовать также последовательно: взвесить все ингредиенты, приплюсовать вес воды, или просто после приготовления взвесить вес всего готового супа (для этого неплохо бы заранее взвесить свои кастрюльки-сковородки 1 раз и записать, а потом вычитать их вес из общего веса кастрюли с супом). Я все-таки советую взвешивать –так как в процессе варки вода из супа выкипает, поэтому и общий вес уменьшается. Обычно в супах

30-60 ккал/100гр получается

* Котлеты: просчитать калорийность фарша и всех составляющих и приплюсовать к ней 20% масла, налитого на сковороду. Эту калорийность разделить на количество котлет (в штуках).

* Рыба в кляре: калорийность сырого продукта + калорийность кляра (мука+ яйцо+ прочее)+ калорийность 20% масла, налитого на сковородку – все это разделить на количество кусочков, получившихся в итоге. Получите калорийность среднего кусочка.

* Компоты: считаем сухофрукты и сахар. Если сахар не добавляли – то калорийность такого компота без сухофруктов (самой жидкости) берем за 0.

* Нужно помнить, что обычно вес приготовленных продуктов меньше веса сырых продуктов за счет ужарки, уварки, соответственно калорийность на 100г готового продукта возрастает. Итак уваривается-ужаривается:
– мясо на 40%
– птица на 30%
– крольчатина на 25%
– рыба на 20%
– языки на 40%
– печень на 30%
– сердце на 45%

Так же нужно принять к сведению и запомнить, что:

– 1 грамм белков при сгорании дает 4 калории,
– 1 грамм жиров – 9 калорий,
– 1 грамм углеводов – 4 калории,
– 1 грамм клетчатки – 3 калории,
– Вода содержит 0 калорий

Давайте сразу перейдем к практике.

Краткий конспект рекомендаций

Для того, чтобы успешно и правильно посчитать калории в борщах, супах, запеканках и других блюдах, вам понадобится следующее: кухонные весы, таблицы калорийности, калькулятор, блокнот и ручка.

Весы лучше всего выбрать электронные. Так вы будете знать точный вес. Перед покупкой весы легко проверить: возьмите небольшой предмет (или несколько предметов), вес которых вам известен, и поставьте его несколько раз на весы. Перезагрузите весы и проверьте снова. Если цифра не меняется – весы не врут. Многие производители допускают погрешность +/- 5 граммов. Таблицы мер и весов для определения веса продуктов здесь не помощники: блюдо после приготовления нужно будет обязательно взвесить, чтобы посчитать его общую калорийность, а затем и одной вашей порции.

Сборник таблиц калорийности можно найти в любом книжном магазине, и он всегда будет у вас под рукой. Также калорийность продукта указана на упаковке. В разных таблицах цифры могут незначительно отличаться. Выберите для себя одну таблицу и используйте только ее.

Всю кухонную утварь желательно взвесить заранее, чтобы потом легко можно было вычесть вес посуды или тарелки.

В приготовлении блюд важно помнить: калорийность воды, соли – 0 (ноль) ккал. Но вода придает вес и благодаря этому изменяет общую калорийность блюда.

Чем больше вы добавили воды, тем больше вес и тем меньше калорий в 100 граммах

Блюдо, которое вы посчитали один раз, больше пересчитывать не нужно, если не меняется его состав. Просто запишите в свой блокнот количество нужных ингредиентов.

И самое главное – формула для расчета калорийности в 100 граммах готового блюда:

А граммов = В ккал

100 граммов = Х ккал

Как понять обозначения в этой формуле?

• А (граммов) – общий вес готового блюда в граммах;

• В (ккал) – общая калорийность продуктов в готовом блюде.

Как пользоваться этой формулой?

Две цифры по диагонали умножаем друг на друга и делим на ту цифру, которая находится по диагонали с Х:

В × 100 : А = количество калорий в 100 г приготовленного вами блюда.

Формула не очень понятна? Давайте на подробных примерах рассмотрим, как применить ее на практике.

Простые блюда: каша

Начнем с простого блюда и посчитаем калорийность обычной рисовой каши.

Ингредиенты:
• Рис – 300 г
• Вода
• Соль

1. В 100 граммах сухого риса содержится 330 ккал.
2. Для нашей каши мы взяли 300 г крупы: 330 ккал × 3 = 990 ккал.
3. Весь объем приготовленной рисовой каши будет иметь калорийность 990 ккал: кроме воды и соли, в которых, как мы уже знаем, нет калорий, мы больше ничего не добавляли.
4. Из 300 г сухого риса получается около 900 г готовой каши.
5. Считаем по формуле калорийность рисовой каши в 100 граммах:

900 г рисовой каши = 990 ккал

100 г рисовой каши = Х ккал

990 × 100 : 900 = 110 ккал (990 умножаем на 100 и делим на 900)

Итак, наш результат: в 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал.

По аналогичной схеме считаем калорийность отварных макарон, фасоли, чечевицы. Перед приготовлением взвешиваем сухие макароны, считаем калорийность сухого веса. Отвариваем макароны, сливаем воду и взвешиваем готовые макароны: вес будет больше, так как макаронные изделия впитали в себя воду. После чего считаем калорийность в 100 г.<>

Сложные блюда: суп-пюре и яблочный самбук

Калорийность многокомпонентного блюда рассчитать не намного сложнее, чем калорийность простой каши. Давайте приготовим сытный суп-пюре из тыквы.

Продукт

Вес продукта

Калорийность в 100 граммах

Калорийность веса продукта по рецепту

Масло сливочное 82,5%

Всего:

2675 г

1630,5 ккал

1. Общий вес продуктов, которые нужны для приготовления супа-пюре из тыквы – 2675 г.
2. Общая калорийность продуктов – 1630,5 ккал.
3. В глубоком сотейнике обжариваем лук на сливочном масле, затем добавляем нарезанную небольшими кусочками морковь, картофель и тыкву, наливаем молоко, добавляем соль. Доводим до кипения и тушим на очень медленном огне 30–40 минут. После этого овощи вместе с молоком измельчаем блендером в пюре.
4. Вес готового блюда составляет 2562 г и содержит все те же 1630,5 ккал (напоминаю, что испаряется вода, а не калории).
5. По формуле посчитаем калорийность тыквенного супа в 100 г:

В 2562 г супа = 1630,5 ккал

В 100 граммах супа = Х ккал

1630,5 × 100 : 2562 = 63,6 ккал (округляем до 64 ккал)

В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккал.

И не забудем про легкий десерт. Сегодня у нас в меню воздушный яблочный самбук с потрясающим ароматом корицы.

Продукт

Вес продукта

Калорийность в 100 граммах

Калорийность веса продукта по рецепту

Яблоки (очищенные от семян и кожуры)

Всего:

790 г

479,4 ккал

1. Общий вес продуктов, которые нам понадобятся для приготовления яблочного десерта с корицей – 790 г.
2. Общая калорийность этих продуктов – 479,4 ккал.
3. Приготовим яблочный самбук.

675 г десерта = 479,4 ккал

100 г десерта = Х ккал

479,4 × 100 : 675 = 71 ккал

В 100 г яблочного самбука содержится 71 ккал.

Жарим котлеты, отбивные и мясо в кляре

При подсчете калорийности жареных блюд нужно учитывать один ключевой момент: 20% количества масла, которые вы наливаете на сковороду, впитывается в продукт (котлеты, отбивные). Однако если вы жарите картофель, другие овощи, мучные изделия, не упускайте из виду тот факт, что эти блюда впитывают масло почти на 100%. Особенно это касается кабачков, баклажанов, блинчиков, оладий: они впитывают масло как губка и все время требуют дополнительной «подкормки». Когда вы тушите овощи с добавлением масла, то все масло оказывается в вашем рагу. В этом случае нужно учитывать все используемые в приготовлении жиры.

Предлагаю сытно пообедать жареным куриным филе под сметанно-чесночным соусом.

Продукт

Вес продукта

Калорийность в 100 граммах

Калорийность веса продукта по рецепту

Филе куриной грудки

Всего:

650 г

768 ккал

*20% от указанной калорийности масла, это 180 ккал, которые впитаются в куриное мясо. Остальное масло останется в сковороде.

1. Для приготовления жареного куриного филе нам понадобится 650 г продуктов.
2. Общая калорийность этих продуктов составляет 768 ккал.
3. Приступаем к приготовлению обеда. Куриное филе разрезаем вдоль на две части и слегка отбиваем. Солим, перчим, сбрызгиваем соком лимона и оставляем мариноваться на 20-30 минут. После чего обжариваем на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки. Приготовим соус для куриного филе. Ингредиенты по вкусу в нужных вам количествах: сметана, чеснок, зелень, соль. Чеснок выдавить через пресс, зелень мелко порубить, соединить со сметаной, добавить соль и перемешать. Или измельчить все ингредиенты погружным блендером. Калорийность сметанного соуса будут равняться калорийности вашей сметаны: зелень и чеснок – это продукты с очень низкой калорийностью.
4. Вес куриного филе после приготовления составляет около 400 г и содержит все те же 768 ккал.
5. Теперь посчитаем по формуле вес обжаренного куриного филе в 100 г:

400 г жареной курицы = 768 ккал

100 г жареной курицы = Х ккал

768 × 100 : 400 = 192 ккал

В 100 г жареного куриного филе мы имеем 192 ккал (без учета калорийности сметанного соуса).

Если вы хотите приготовить мясо в кляре, то к калорийности мяса и растительного масла нужно прибавить калорийность кляра (мука, молоко, яйцо).

А сколько калорий в бульоне и компоте?

При варке в бульон от продуктов переходит часть калорий: от рыбы – 15%, от мяса – 20%, фруктов – 30%, пельменей, мантов и хинкали – 20%. Эти цифры могут колебаться: все зависит от времени приготовления продуктов.

Рассчитаем калорийность рыбного бульона из лосося. Возьмем стейк лосося весом 300 г и 1 литр воды. Калорийность лосося в 100 г = 142 ккал, в 300 г этой рыбы = 426 ккал (142 × 3).

426 ккал – 15% = 63,9 ккал (округляем до 64 ккал).

В 1 литре бульона из лосося 64 ккал. В 100 мл бульона всего 6,4 ккал!

Отварное мясо и овощи

Чтобы посчитать калорийность отварного (запеченного, приготовленного на пару) мяса или овощей, взвешиваем продукт до начала приготовления, отвариваем (запекаем) и взвешиваем после приготовления.

Сегодня у нас на ужин отварная говядина, стакан кефира и салат. Калорийность кефира написана на упаковке, а калорийность мяса и салата посчитаем сами. С салатом все просто: сложить калорийность всех его составляющих. Считаем мясо.

Ингредиенты:
• Говяжья лопатка (мясо без косточки) – 1 кг
• Соль

1. В 100 г говяжьей лопатки содержится 208 ккал.
2. В 1 кг лопатки: 208 ккал × 10 = 2080 ккал.
3. После приготовления вес отварного мяса составляет около 700 г: отварное мясо уменьшилось в объеме и по весу.
4. При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон, таким образом 2080 ккал – 20% = 416 ккал, именно столько выварилось в бульон из куска мяса весом в 1 кг, а в самом мясе осталось 1664 ккал.
5. Посчитаем теперь калорийность отварной говядины в 100 г:

700 г отварного мяса = 1664 ккал

100 г отварного мяса = Х ккал

1664 × 100 : 700 = 237,7 ккал

В 100 граммах отварной говяжьей лопатки 237,7 ккал (округляем до 238 ккал).

И в заключение хочу дать вам полезный совет: калорийность фруктового компота (без сахара), бульонов, кофе и чая (также без сахара), чеснока, зелени, многих сухих специй настолько мала, что не стоит на этом заострять внимание. Вы не сможете выпить такое количество бульона за день, чтобы катастрофически перебрать норму своих калорий. И, тем более, вы вряд ли осилите столько чеснока. А вот если вы готовите с применением жиров, то уменьшить калорийность первых или вторых блюд можно так: после приготовления снять ложкой с поверхности блюда жирную пленочку.

Подсчет калорий может показаться сложным только на первый взгляд. Уже на второй-третий раз у вас получится лучше, а спустя некоторое время вы будете делать это автоматически.

Сейчас весна – самое красивое время года, когда пробуждается природа. Я вам искренне желаю проникнуться свежим настроением и бодро шагать к намеченной цели.

Еда оказывает большое влияние на состояние здоровья и внешность человека. Чтобы избавиться от лишних килограммов и поддерживать себя в хорошей физической форме, необходимо следить за количеством калорий в продуктах питания и соблюдать рекомендуемые нормы потребления. Однако, подсчитывать вручную энергетическую ценность пищи каждый раз перед едой сложно и утомительно. Облегчит данную задачу расчет калорийности готовых блюд на калькуляторе калорий онлайн – специальном приложении, предназначенном для определения энергетической ценности порций различного объема.

Расчет калорийности готовых блюд

Программа, которая позволяет быстро определить, насколько питательной является еда. Данное приложение призвано облегчить людям, которые стремятся похудеть, процесс составления меню. Благодаря сервису каждый человек сможет улучшить свои пищевые привычки и сбалансировать питание.

Как пользоваться онлайн-калькулятором

Приложение отличается простым и удобным интерфейсом. Для расчета питательности пищи следует указать вес порции в граммах и выбрать из предложенного списка интересующее блюдо, после чего на экране появится детальная информация о содержащемся в нем количестве:

Чтобы пользователю было легче найти интересующую информацию, в приложении предусмотрен поиск по названию. При работе с программой нужно в специальном окне указать название продукта, после чего система автоматически выберет из списка все результаты, отвечающие условиям поиска.

Учитывая, что во время приема пищи человек редко ограничивается одним продуктом, приложение позволяет одновременно рассчитать показатели нескольких блюд, а также определить их суммарную энергетическую ценность.

Пример расчета калорийности и корректировки меню

Используя счетчик калорий, можно в течение одной-двух минут рассчитать питательность как небольшого перекуса, так и полноценного завтрака, обеда или ужина. Предположим, на завтрак планируется съесть:

картофель жареный – 150 г;

говядина тушеная – 50 г;

огурец консервированный – 50 г;

хлеб (батон нарезной) – 25 г;

кофе с сахаром – 250 г.

Чтобы определить калорийность завтрака необходимо сведения о каждом пункте меню внести в приложение, указав название и вес порции. После того, как программа обработает данные, пользователю будет продемонстрировано калорийность каждого блюда, а также энергетическая ценность завтрака в целом и количество потребленных белков, жиров и углеводов. На экране пользователь сможет увидеть следующие результаты:

картофель жареный – 288 Ккал;

говядина тушеная – 116 Ккал;

огурец консервированный – 8 Ккал;

хлеб (батон нарезной) – 66 Ккал;

кофе с сахаром – 145 Ккал.

В совокупности завтрак содержит 623 Ккал, общий вес потребляемых продуктов составляет 525 г, в том числе:

белки – 17,63 г;

жиры – 26,63 г;

углеводы 76,48 г.

При необходимости сбросить лишний вес рекомендуется пересмотреть меню и подобрать альтернативу высококалорийной пище. Например, жареный картофель можно заменить аналогичной по размеру порцией вареного картофеля, сократив калорийность завтрака на 165 Ккал.

Счетчик калорий позволяет с легкостью сформировать дневное меню, что важно для людей, которые борются с лишним весом и должны соблюдать режим питания, предполагающий потребление ограниченного количества калорий и углеводов. На сайте можно быстро определить перечень блюд и объем порций, которые можно съесть в течение дня, не выходя за установленные рамки.

Почему важно рассчитывать калорийность готовой пищи

На упаковке любого продукта можно найти информацию о его калорийности. Однако, термическая обработка изменяет энергетическую ценность продуктов. В качестве наглядного примера можно привести яблоко, 100 г которого в сыром виде содержат 47 Ккал, а в печеном виде – 89 Ккал.

Учитывая, что в пищу человек в основном употребляет не сырые, а готовые продукты, подсчет калорий для похудения на калькуляторе позволяет точно узнать пищевую ценность приготовленной еды и правильно сформировать меню.

Расчет дневной нормы питания

Дневная норма питания должна определяться индивидуально для каждого человека. Данный показатель зависит от:

роста;

возраста;

веса;

гендерной принадлежности;

уровня физической нагрузки.

Также во внимание берется интенсивность похудения – чем быстрее требуется получить результат, тем ниже должна быть энергетическая ценность потребляемой пищи. Однако, регулярное недоедание и интенсивная потеря веса чреваты негативными последствиями для организма. Поэтому, чтобы правильно рассчитать объем потребляемой пищи рекомендуется воспользоваться калькулятором калорий для похудения и калькулятором расчета индекса массы тела.

Таблицы калорийности продуктов — как считать калории для похудения?

Подсчет калорий — первый шаг составления диеты для похудения или для набора мышечной массы. Однако вовсе не нужно высчитывать количество калорий в питании с точностью до единицы, пользуясь сложными профессиональными таблицами состава еды.

В реальности калорийность круп варьируется в границе 350-400 килокалорий на 100 г, а калорийность мяса зависит от содержания жира в конкретном куске — которое сложно определить на глаз. Как правильно считать калории для снижения веса? Простые таблицы и список продуктов.

// Таблицы калорийности продуктов

Калория — ключевое понятие правильного питания. Однако если белки, жиры и углеводы — это реальные вещества, то калории (точнее, килокалории) относятся лишь к единицам измерения. Они используются для расчета питательной ценности содержащихся в еде нутриентов.

Калорийность — это количество тепловой энергии, которое вырабатывается организмом человека при усвоении съеденной еды. Расчет калорий основан на определении веса продуктов и их состава в белках, жирах и углеводах (БЖУ). Один грамм белков или углеводов дает телу примерно 4 ккал, один грамм жиров — 9 ккал.

При этом важно понимать, что таблицы калорийности — это лишь справочные данные, а калорийность готовых блюд (включая цифры на упаковке) — математический расчет. Реальное количество энергии можно определить лишь в лабораторных условиях.

// Читать дальше:

Калорийность готовых блюд

Если калорийность овощей и фруктов практически не меняется и зависит лишь от размера порции (если в 100 г клубники содержится 33 ккал, значит на 50 г будет приходиться 17 ккал) — то калорийность готовой еды существенно меняется в зависимости от ее состава.

Например, калорийность порции супа зависит от того, сколько масла использовалось в процессе готовки. Поскольку один грамм жира содержит 9 калорий, финальная калорийность будет напрямую зависеть от того, добавит ли повар одну столовую ложку масла (90 ккал) или две (180 ккал).

Отдельно нужно упомянуть, что указанные на упаковке продуктов данные по содержанию килокалорий также могут отличаться от реальных — российские ГОСТы допускают отклонение количества калорий на 20-30% в большую или в меньшую стороны.

Сколько калорий в продуктах?

Один грамм белков и углеводов содержит примерно 4 ккал, а один грамм жира — 9 ккал. При этом отметим, что хотя клетчатка включается в цифру общего содержания углеводов в продукте (формально она является сложным углеводом), калорий она не содержит, поскольку не переваривается и не усваивается.

Аналогична ситуация с белками — указанная на упаковке энергетическая ценность отличается от реальной. Например, растительный белок усваивается на 30-50% — из 13 граммов белка, содержащихся в сухой гречневой крупе, организм использует половину. Количество усвоенных организмом калорий также будет меньше табличного.

// Читать дальше:

Таблица калорийности мясных продуктов

Калорийность мясных продуктов зависит от того, сколько жира, кожи и субпродуктов содержится в куске мяса. Обычно курятина и говядина имеют в составе меньше жира, чем свинина — однако говяжий фарш для котлет или бургеров содержит не менее 20% жира, что сравнимо со свининой.

Белки Жиры Углеводы Калории
Баранина 14-16 г 14-16 г 0 г 180-210 ккал
Говядина (вырезка) 16-19 г 10-14 г 0 г 150-200 ккал
Говядина (фарш) 16-19 г 18-22 г 0-5 г 220-290 ккал
Свинина 11-16 г 25-50 г 0 г 270-500 ккал
Курятина 18-20 г 8-12 г 0 г 145-190 ккал
// Читать дальше:

Таблица калорийности молочных продуктов

Рецептура молочных продуктов оказывает прямое влияние на калорийность. Кроме этого, более низкое содержание калорий не всегда делает продукт полезным — например, обезжиренный йогурт может иметь в составе существенное количества добавленного сахара.

Белки Жиры Углеводы Калории
Сметана 3-5 г 10-20 г 3-5 г 110-220 ккал
Молоко 2-3 г 0-3 г 1-3 г 10-51 ккал
Творог 14-18 г 0-20 г 1-2 г 60-220 ккал
Сыр 20-26 г 22-26 г 0-2 г 280-350 ккал
Йогурт 2-5 г 1-3 г 5-9 г 35-90 ккал
Таблица калорийности продуктов из пшеницы

При определении калорийности продуктов из пшеницы важно учитывать то, что существенная часть от суммарного количества пшеничного белка является глютеном, лишь частично усваиваемого организмом. Реальное содержание килокалорий может быть ниже табличного примерно на 10-20%.

Белки Жиры Углеводы Калории
Пшеничная мука 10-12 г 1-2 г 70-75 г 330-370 ккал
Белый хлеб 7-9 г 2-3 г 50-55 г 240-280 ккал
Ржаной хлеб 4-5 г 1-2 г 50-55 г 225-260 ккал
Макароны 10-15 г 1-2 г 70-80 г 330-400 ккал
Булочки 7-8 г 1-2 г 40-50 г 200-250 ккал
Таблица калорийности круп

При расчете калорийности круп нужно помнить о том, что цифры указываются для сухой крупы до варки. Фактически 100 г сухой гречки превратятся в 300 г гречневой каши. Также таблица калорийности не учитывает процент усвоения растительного белка (обычно он не выше 60%) и содержание клетчатки.

Белки Жиры Углеводы Калории
Чечевица 24-26 г 1-1.5 г 60-65 г 345-380 ккал
Овсяная крупа 17-20 г 6-7 г 60-65 г 360-400 ккал
Гречка 13-14 г 3-4 г 70-75 г 360-385 ккал
Манная крупа 11-12 г 1-2 г 70-75 г 330-370 ккал
Рис 7-8 г 1-3 г 75-80 г 335-380 ккал
// Читать дальше:

Таблица калорийности фруктов

Большинство видов фруктов имеют калорийность 40-50 ккал на 100 г продукта. В цифре, как всегда, не учитывается содержание клетчатки — хотя калорийность двух апельсинов и стакана апельсинового сока совершенно идентичны (по сути, сок выжимается из апельсинов), усваивать эти продукты организм будет совершенно иначе.

Белки Жиры Углеводы Калории
Бананы 1-2 г 0 г 20-23 г 84-100 ккал
Виноград 0-1 г 0 г 15-20 г 60-80 ккал
Мандарин 0-1 г 0 г 8-10 г 32-44 ккал
Манго 0-1 г 0 г 10-12 г 40-52 ккал
Яблоки 0-1 г 0 г 10-12 г 40-52 ккал
Таблица калорийности овощей

Несмотря на то, что томаты имеют меньшую калорийность, чем листья салата, важно помнить о том, что большой пакет салата айсберг весит около 70-80 г — столько же, сколько весьма небольшой помидор.

Белки Жиры Углеводы Калории
Морковь 1-2 г 0-0.5 г 6-8 г 28-45 ккал
Картофель 2-3 г 0-0.5 г 12-16 г 56-80 ккал
Томаты 0-1 г 0 г 2-5 г 8-24 ккал
Салат 1-2 г 0 г 2-3 г 12-20 ккал
Капуста 2-3 г 0 г 5-7 г 28-40 ккал
Таблица калорийности десертов

Большинство десертов имеют крайне высокую калорийность как по причине существенного содержания в составе сахара (вплоть до 80% от веса), так и из-за добавления жиров. Однако влияние на организм молочного или белого шоколада и настоящего горького шоколада довольно сильно отличается — несмотря на схожее количество калорий.

Белки Жиры Углеводы Калории
Варенье 0-1 г 0-0.5 г 70-80 г 280-320 ккал
Вафли 8-9 г 20-25 г 50-60 г 410-500 ккал
Мороженое 3-4 г 10-20 г 20-25 г 180-300 ккал
Пирожное 4-8 г 5-40 г 40-80 г 220-600 ккал
Шоколад 3-4 г 35-40 г 50-55 г 530-600 ккал
Как считать калории?

Расчет калорий для похудения начинается с определения суточной нормы калорий. Однако, как и в случае с таблицами калорийности, эта формула имеет уровень погрешности — особенно, если вы рассчитываете цифру с помощью онлайн-калькулятора. Помните о том, что погрешность подобного расчета составит от 10 до 30%.

Следующий шаг подсчета калорий — измерение размера съедаемых порций и математический просчет содержащихся в них белков, жиров, углеводов. В этом случае вам понадобятся кухонные весы, поскольку определить вес продукта «на глаз» крайне сложно, а приложения для смартфона, определяющие калорийность по фотографии — лишь игрушка.

Важность гликемического индекса

В завершение напомним и о том, что калорийность продуктов питания должна рассматриваться совместно с их гликемическим индексом. Гликемический индекс — это характеристика содержащей углеводы еды, обозначающая ее воздействие на скорость повышения уровня сахара в крови.

Например, стакан кока-колы содержит 100 ккал и 25 г чистого сахара — что сравнимо с маленькой порцией гречневой каши. Но если гречка будет отдавать свою энергию организму постепенно, то кола сперва вызовет резкий всплеск сахара в крови, а затем его резкое снижение. В конечном итоге, перепады сахара лишь разжигают аппетит, формируют зависимость от сладкого и провоцируют переедание.

// Читать дальше:

***
Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Любые таблицы состава и калорийности продуктов питания являются ориентировочными. Реальная цифра полученных организмом калорий будет отличаться на 10-30%. Кроме этого, при расчете диеты важно учитывать не только содержание килокалорий, но и гликемический индекс входящих в состав углеводов.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 8 декабря 2020

КБЖУ: полноценный рацион

Что такое КБЖУ и зачем оно нужно
Чтобы понять, как правильно рассчитывать значения, необходимо разобраться с тем, что же обозначает аббревиатура. Итак, К — калории, Б — белки, Ж — жиры, У — углеводы. Эти элементы — важнейшие составляющие пищи, а их правильный баланс помогает поддерживать вес на желаемой отметке.
Сбалансированное питание, подобранное с учетом КБЖУ позволяет:
обеспечить организм жизненно важными веществами в необходимом объеме;
не испытывать голода, упадка сил;
эффективно худеть или набирать мышечную массу.
Если человек, пытаясь снизить вес, бессистемно ограничивает себя в еде, изнуряет организм сверхактивными физическими нагрузками, это не приводит к желаемому результату, а станет причиной развития отклонений и болезней. Поэтому важно не только следить за подсчетом калорий, но и соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов.
Расчет ежедневной потребности в калориях по формулам
Калории необходимы человеку для восполнения энергии. Норма индивидуальна для каждого и зависит от возраста, пола, роста, веса, образа жизнедеятельности, поставленной цели (похудеть, набрать массу или поддержать вес на желаемой отметке). Подсчет калорий необходимо проводить ежегодно с учетом изменения параметров.
Базовый обмен веществ — это скорость метаболизма в состоянии покоя. Его можно вычислить по формуле:
вес (кг) х 24.2 для мужчин;
вес (кг) х 22 для женщин.
Получаем количество калорий, необходимое для функционирования всех систем жизнеобеспечения в условиях отсутствия физической активности. Любая нагрузка добавляет к базовому обмену от 10 до 20%.

^{Расчет суточной калорийности.}Чтобы подсчитать КБЖУ для поддержания веса, можно воспользоваться специальной формулой. Для этого предварительно нужно определить ВОВ — величину обмена веществ:
масса тела (кг) х 9,99 + рост (см) х 6,25 — возраст (лет) х 4, 92 — 161 для женщин;
масса тела (кг) х 9,99 + рост (см) х 6,25 — возраст (лет) х 4, 92 + 5 для мужчин.
Формула для подсчета ежедневной нормы калорий: ВОВ х КА (коэффициент активности). Этот параметр зависит от объема физических нагрузок:
малоподвижный образ жизни — 1,2;
активность дважды в неделю — 1,4;
от 4 до 5 дней спортивных занятий в неделю — 1,46;
5 — 6 тренировок в неделю — 1,55;
ежедневные занятия спортом — 1, 63;
тренировки дважды в сутки — 1,72;
ежедневные интенсивные нагрузки — 1,9.
Калькулятор расчёта КБЖУ онлайн

Как определить необходимый уровень макронутриентов
Макронутриентами называют вещества, входящие в состав пищи, необходимые организму человека для правильного функционирования. Корректировка их баланса помогает решить проблемы с весом.
Для похудения
Для того чтобы избавиться от жировых отложений, нужно создать «дефицит» калорий, отняв от индивидуальной нормы необходимый процент. Это приводит к тому, что организм будет восполнять энергию из собственных ресурсов. Начинать стоит постепенно, не более чем с 10%. Спустя 6-8 недель количество потребляемых калорий можно уменьшить на 15% и т. д.
Важно помнить о том, что максимально допустимый дефицит — 25%, дальше этого значения норму опускать нельзя, т.к. это может привести к проблемам со здоровьем.
Для женщин количество калорий, потребляемых в сутки, не должно быть ниже 1100, а для мужчин минимальным значением является 1300.
^{Соотношение белков жиров и углеводов.}Важно также не забывать о подсчете и других параметров КБЖУ для похудения. Для этого необходимо умножить норму калории на:
0,3 для белков;
0,3 для жиров;
0,4 для углеводов.
Сейчас можно не считать необходимые калории, жиры, углеводы и белки, а просто заказать уже готовый рацион, вот рационы для похудения:

Для набора мышечной массы

Если целью является набор веса, необходимо увеличить количество ежедневно потребляемых калорий.

Основной строительный материал мышечной массы — белок. Продукты, содержащие его (сыр, мясо, творог, яйцо, куриные грудки и филе), необходимо употреблять регулярно в количестве, не превышающем 40 г за прием, т.к. это максимальный объем белка, способный правильно усвоиться организмом.
Итак, для набора мышечной массы норму каждой составляющей КБЖУ необходимо увеличить:
К + 20%;
Б + 20%;
Ж + 30%;
У + 50%.
Также как и для похудения, можно заказать готовые рационы для набора мышечной массы, вот самые лучшие из них:

Таблица пищевой ценности продуктов
Главное правило сбалансированного питания: состав продукта важнее его калорийности. Так, энергетическая ценность чизбургера и рыбного стейка с гречкой и тушеным кабачком одинакова, но эти продукты по-разному влияют на организм. В состав чизбургера в большом количестве входят мука, масло, поэтому он содержит высокий объем калорий, жиров, что приносит вред организму.
№ Наименование продукта Вес,г Белки,г Жиры,г Углеводы,г Калории,ккал
Итого: 0 0 0 0 0
Итого на 100 грамм: 0 0 0 0

Таблица КБЖУ некоторых продуктов.
Продукт Калорийность на 100 г Белки на 100 г Жиры на 100 г Углеводы на 100 г
Вареное яйцо 144 12,7 10,7 0,8
Рис 330 7 1 77,3
Гречка 335 12,6 3,3 68
Овсянка 303 11 6,1 65,4
Твердый сыр 352 26 26,8 0,6
Молоко 64 3,2 3,6 4,8
Кефир 30 3 0,05 3,8
Сметана 115 3 10 2,9
Банан 89 1,5 0,1 21,8
Арбуз 38 0,7 0,2 10,9
Яблоко 45 0,4 0,4 11,8
Клубника 36 0,6 0,3 7,2
Капуста 27 1,8 0,1 6,8
Кукуруза 101 3,5 2,8 15,6
Картофель 80 2 0,4 18,1
Помидоры 23 1,1 0,2 5
Огурец 14 0,8 0,1 3,8
Треска 81 17,1 1,1 0,6
Горбуша 147 20,8 6,8 0,5
Тунец 115 22,5 2,6 0,3
Говяжья печень 125 18,8 4,2 3,4
Свинина 209 20,5 11,5 0,04
Курятина 175 21,3 9,7 1,3
Говядина 193 20,4 12,7 0,5
Арахис 551 26,3 45,2 9,9
Макароны 337 10,4 1,1 74,9
Пшеничный хлеб 231 8,1 1,4 45,6
Черный хлеб 207 6,8 1,3 41,8
Грибы 20 1,6 1,1 2,2
Мед 314 0, 0 80,3
Сахар 379 0 0 99,8
Кофе 2 0,2 0 0,3
Колбаса 431 17 40,3 2,1
Сосиски 256 11,2 23,9 2,3
Блины 206 6,1 8,4 27,9
Пельмени 265 11,5 14 25,8
Пицца 260 9,3 13,4 24,7
Бульон 32 3,2 1,6 1,4
Изюм 262 1,8 0 72,2
Финики 271 2,5 0 72,1

Как просчитать КБЖУ готовых блюд
Чтобы высчитать КБЖУ готовых блюд (супа, салата, каш), необходимо узнать калорийность каждого ингредиента, из которого готовится блюдо. На упаковке продукта указывается количество веществ из расчета на 100 г. Прежде чем приступить к готовке, ингредиенты нужно взвесить, высчитать точные параметры для каждого из них, суммировать полученные цифры.
После того приготовления, нужно высчитать КБЖУ. Для этого продукт взвешивается.
Формула для подсчета энергетической ценности на 100 г готового блюда выглядит следующим образом:
Калорийность всех использованных ингредиентов поделить на вес готового блюда и умножить на 100.
Далее необходимо отдельно высчитать количество БЖУ. Для этого сумму элемента в составе ингредиентов делят на вес готового продукта и умножают на 100.
Общие рекомендации
Чтобы не запутаться в подсчетах КБЖУ, можно воспользоваться онлайн калькулятором или специальными мобильным приложением.
Необходимо употреблять не менее 35 г жиров в день, т.к. они должны составлять 20% от общего числа потребляемых калорий. Стоит избегать вредных насыщенных жиров, отдавая предпочтение ненасыщенным и полиненасыщенным.
От простых углеводов лучше отказаться в пользу сложных.
Необходимо пить не менее 2 л воды в день, т.к. она является проводником кислорода в ткани. Чай, кофе, соки, арбузы, огурцы воспринимаются организмом как пища, поэтому важно чтобы потребление простой чистой воды вошло в ежедневную привычку.
Не стоит забывать и о том, что правильного питания недостаточно для того, чтобы иметь стройную фигуру, поддерживать оптимальный вес. Нужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе.
5 приложений, которые помогут планировать питание и подсчитывать калории

Было бы неплохо, если бы вам не приходилось беспокоиться о том, что приготовить для своей семьи на ужин каждый вечер или сколько калорий у вас осталось, пока вы не достигнете своего предела На день? Может быть трудно твердо придерживаться планирования приема пищи и подсчета калорий, когда у вас так много других дел, но если у вас есть смартфон, есть много приложений, которые значительно облегчат эти две задачи.

Ознакомьтесь с этими пятью приложениями для подсчета калорий и планирования приема пищи, которые помогут вам контролировать свои пищевые привычки.

1. Five Plates
Ненавижу заглядывать в холодильник, пытаясь решить, что можно приготовить на ужин? Загрузите Five Plates, и у вас будет список покупок, полный цельных продуктов, которые доставляются вам еженедельно с ингредиентами для пяти рецептов ужина. Это устраняет необходимость в планировании приема пищи и экономит время на кухне — каждое блюдо можно приготовить в течение часа. Это бесплатное приложение для iPhone доступно в iTunes Store.

2. Планировщик меню
Если ваши доски рецептов на Pinterest слишком заполнены, чтобы их можно было разобрать, и вы никогда не знаете, что на самом деле находится в вашей кладовой, это приложение может помочь.Он позволяет вам составлять планы питания, импортировать ваши любимые рецепты из Интернета, составлять список того, что находится в вашей кладовой, и интегрировать все это в еженедельный список покупок. Вам больше никогда не придется беспокоиться о том, что делать. Это приложение можно купить в iTunes Store за 2,99 доллара.

3. MyFitnessPal
Этот счетчик калорий и приложение для отслеживания диеты отлично подходят, если вы пытаетесь похудеть или поддерживать постоянный вес. Он имеет одну из крупнейших баз данных продуктов питания и позволяет вводить собственные рецепты, чтобы определить их питательную ценность.Он также включает в себя базу данных упражнений, средство отслеживания целей, отчеты и способ связи с друзьями, чтобы вы могли отслеживать прогресс друг друга и сохранять мотивацию. Это бесплатное приложение работает с iPhone и Android.

4. Lose It!
Это приложение полезно, если вы хотите знать, сколько упражнений вам нужно будет сделать, чтобы отработать лишнюю порцию мороженого, которую вы съели. Он подсчитывает калории для обычных и фирменных продуктов и имеет сканер штрих-кода, который можно использовать вместо ввода информации о продукте.Он даже может работать в автономном режиме и вычитать калории из упражнений, которые вы выполняете. Это приложение работает на различных смартфонах и устройствах; базовая версия бесплатна, а программа похудания премиум-класса стоит 39,99 долларов в год.

5. Restaurant Nutrition
Планирование питания и подсчет калорий может быть затруднительным, если вы много ходите куда-нибудь поесть или часто путешествуете, но это приложение определенно может помочь вам сориентироваться в меню ресторана. В нем более 250 ресторанов и 60 000 наименований еды, с указанием пищевой ценности каждого блюда.Он также позволяет вам делиться едой на Facebook, находить места, где действуют определенные ограничения на питание, и находить близлежащие рестораны, где можно будет поесть в следующий раз. Это бесплатное приложение доступно в iTunes Store.

Счетчик калорий от FatSecret в App Store

Добро пожаловать в FatSecret, самый простой в использовании счетчик калорий и самое эффективное приложение для похудения и диеты на рынке. Лучше всего то, что FatSecret бесплатен.

Приложение адаптировано для продуктов питания и брендов США.

Следите за своим питанием, физическими упражнениями и весом, используя самую качественную в мире базу данных о продуктах питания и питании, и связывайтесь с глобальным сообществом людей, которые хотят изменить к лучшему, начать худеть и добиваться своих целей здоровым путем.

Приложение доступно на Apple Watch и поддерживает потрясающие функции для ваших циферблатов.

Приложение полностью интегрировано с приложением Health, которое позволяет вам делиться своими данными с другими приложениями, подключенными к Health.В частности, вы можете:
— синхронизировать сожженные калории и шаги приложения Health в FatSecret
— добавлять все свои продукты и их подробную информацию о питании в приложение Health
— синхронизировать свой вес с приложением Health

FatSecret — это быстро, просто в использовании и включает интеграцию с внешними инструментами и услугами, которые помогут вам добиться успеха в диете:
— простой в использовании дневник питания для планирования и отслеживания того, что вы едите.
— Замечательное сообщество, готовое оказать поддержку и ускорить вашу потерю веса.
— Распознавание изображений продуктов питания, блюд и продуктов, чтобы вы могли делать фотографии с помощью камеры и отслеживать питание с помощью фотографий.
— Сканер штрих-кода и функции автозаполнения.
— Приложение Health и интеграция отслеживания упражнений Fitbit.
— Дневник упражнений для записи всех сожженных калорий.
— Календарь диеты, чтобы увидеть количество израсходованных и сожженных калорий.
— Весовой трекер.
— Подробный отчет и цели для всех ваших калорий и макросов.
— Фотоальбом. #Photodiet #Foodsnap #Instacalorie
— дневник для записи вашего прогресса.
— Напоминания о еде, взвешивании и журналах.
— Уведомления о поддержке, комментариях и подписчиках.
— Фантастические рецепты и идеи еды.
— Обмен и взаимодействие с выбранным вами профессионалом.
— Войдите в систему, используя логин Apple, Facebook и Google.

Приложение синхронизируется с FatSecret Professional — наиболее удобным способом поделиться своей едой, упражнениями и весом с предпочитаемым врачом. Ваш медицинский работник получит бесплатный доступ к простым и мощным инструментам для мониторинга вашей работы и предоставит вам обратную связь, советы и поддержку.

Вы также можете синхронизировать свою учетную запись в Интернете, чтобы получить доступ к своей информации в любом месте и в любое время.
Подписки
Premium доступны для расширенных функций, которые помогут вам достичь ваших целей в области диеты и управления весом. Премиум-пользователи получают:
— Планы питания, разработанные нашим диетологом специально для различных диетических предпочтений и целей по калориям (Кето-стиль, сбалансированное, средиземноморское, прерывистое голодание, с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов)
— Расширенное планирование питания: планируйте заранее и знайте заранее, как много калорий в каждом приёме пищи
— Пользовательские заголовки еды: шесть дополнительных типов еды, которые позволяют распределить потребление пищи на несколько точек в день
— Отслеживание воды: чтобы вы могли убедиться, что достигли цели ежедневного потребления воды

Если вы выберите обновление до FatSecret Premium, мы предлагаем ряд вариантов подписки:

6 долларов США.99 / месяц
19,99 $ / квартал
38,99 $ / год

Оплата будет снята через вашу учетную запись iTunes при подтверждении покупки. Подписка продлевается автоматически, если она не была отменена по крайней мере за 24 часа до окончания периода подписки по той же цене и с той же самой ценой и типом подписки, которые вы приобрели ранее.

Подписками можно управлять через вашу учетную запись iTunes после покупки. Невозможно вернуть или отменить подписку в течение периода.

Условия использования: https: // www.fatsecret.com/Default.aspx?pa=tnc

Мы надеемся, что вам понравится счетчик калорий от FatSecret. Мы постоянно работаем над улучшением приложения и приветствуем отзывы пользователей.

Top Weight Loss Meal Delivery Kits

U.S. News беспристрастно подходит к нашим рекомендациям. Когда вы используете наши ссылки для покупки продуктов, мы можем получать комиссию, но это никоим образом не влияет на нашу редакционную независимость.

Комплекты для доставки еды для похудания:

(Getty Images)

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 71% американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением.Для многих из нас снижение даже всего на 10% веса тела, вероятно, принесет значительную пользу нашему здоровью.

Но управление потерей веса может быть запутанным и трудным. «Похудение — это более сложный процесс, чем просто потребление калорий», — говорит доктор Эрик Фам, эксперт по снижению веса и хирург из больницы Св. Иосифа в Оранже, Калифорния. «Устойчивое снижение веса требует изменений в поведении, таких как физические упражнения и правильное питание. Наиболее успешные пациенты, которых я видел после операции по снижению веса, — это те, кто либо готовит еду, либо сознательно относится к тому, что они едят и пьют.У них также есть регулярный график упражнений «. Стабильность — ключ к успеху, — говорит он.

Хотя калории — не единственный элемент, на который нужно обращать внимание, они по-прежнему важны для похудания. Создание дефицита энергии — использование большего количества калорий чем вы едите каждый день — может привести к потере веса.

Лучший способ похудеть

Со своей стороны, Шон Уэллс, зарегистрированный диетолог и сертифицированный спортивный диетолог из Далласа-Форт-Уэрта, говорит, что он этого не делает. Мне нравится идея диеты, чтобы похудеть.«Мне нравится идея установить здоровый образ жизни и спрашивать:« Как правильно питаться на всю оставшуюся жизнь? »» Вместо того, чтобы сосредотачиваться на краткосрочных целях по снижению веса. «Ничего страшного, если нужно немного времени, чтобы его потерять. Но давайте сделаем что-нибудь, что можно поддерживать на всю жизнь».

Определение того, как именно выглядит этот устойчивый подход для вас, может быть запутанным и разочаровывающим занятием. И нет единого мнения об одном «правильном» способе похудеть, вероятно, потому, что тело и генетический состав каждого человека немного различаются.Естественно, один человек может по-разному реагировать на пищу по сравнению с другим, и это может быстро усложняться, особенно когда наука о питании пытается разгадать тайны и выбрать «лучшую диету».

Даже врачи спорят о том, какой способ похудеть и поддерживать его лучше всего. Опрос 2019 года, проведенный компанией Sermo, занимающейся исследованиями рынка, показал, что из 515 опрошенных врачей 51% заявили, что лучшей диетой для длительного здоровья является средиземноморская диета.Только 5% назвали кетогенную диету лучшей. Эти врачи представляли 27 различных специальностей, и опрос был направлен на то, чтобы выяснить, как они советуют своим пациентам по вопросам веса и какую диету используют сами.

Идея заключалась в том, чтобы «увидеть, что люди, находящиеся на переднем крае (кризиса ожирения), берут из текущих исследований и внедряют в практику», — говорит д-р П. Мурали Дорайсвами, профессор психиатрии и медицины в Школе университетов Дьюка. Медицина и научный советник Сермо.

В то время как модные диеты могут помочь вам быстро похудеть, многие врачи и диетологи скажут вам, что может быть очень трудно поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе, когда вы нарушаете диету. На самом деле, вполне вероятно, что вы вернете вес, а возможно, и дополнительные килограммы, если попытаетесь сбросить слишком много веса слишком быстро.

Наиболее рациональным подходом, который одобрили опрошенные врачи, была средиземноморская диета. «Средиземноморская диета является наиболее изученной», — говорит Дорайсвами.Хотя он редко вызывает резкую потерю веса, было обнаружено, что он помогает бороться с различными заболеваниями, включая болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака. Средиземноморская диета также возглавила список лучших диет в 2019 году в US News & World Report. Коммерческая диетическая компания WW (ранее известная как Weight Watchers) заняла первое место в категории «Лучшая диета для похудения».

Уэллс также рекомендует клиентам средиземноморскую диету, но говорит, что особенности того, что вы едите и когда вы едите, должны соответствовать вашим вкусовым предпочтениям и должны руководствоваться зарегистрированным диетологом или врачом, который может помочь вам понять ваши конкретные потребности в питании. и как их поддержать.

Вместо того, чтобы думать о диете как о чем-то ограничивающем, Уэллс призывает людей смотреть на питание как на средство улучшения здоровья. «Если вы начнете добавлять здоровую пищу, тогда нездоровая пища будет вытеснена. Вместо того, чтобы говорить:« Давайте удалим все, что вы любите », давайте подумаем об этом как о добавлении полезных вещей».

Добавив, например, большего количества воды, возможно, тот, кто выпивает шесть банок газировки в день, может упасть до двух. «Необязательно убирать все сразу, и с научной точки зрения лучше вносить одно изменение за раз.Тогда вы знаете, какое влияние оказывает одно это «, и можете решить, перевешивает ли польза принесенные в жертву жертвы».

Лучшие службы доставки еды для похудения

Соблюдение диеты может сопровождаться искушением повсюду. поможет вам оставаться на курсе, особенно вначале, когда вы так усердно работаете, чтобы изменить свои привычки.

Фам говорит, что использование службы доставки еды «определенно может помочь с потерей веса», но вам нужно искать питательные блюда и планы Это может гарантировать, что вы получаете достаточное количество питательных веществ и едите много овощей и хороших жиров.Ограничение углеводов также может способствовать снижению веса, и он рекомендует избегать употребления глютена, поскольку он «может вызвать воспаление кишечника, способствующее увеличению веса».

«Лучшие услуги по доставке еды — это те, которые клиенты могут себе позволить и которые постоянно используют», — говорит Фам. «Люди, которые придерживаются ежедневной диеты, очень хорошо справляются с потерей веса. Проблема (с восстановлением веса) начинается, когда люди отклоняются от диеты и начинают есть высококалорийные продукты, такие как фаст-фуд, соки, газированные напитки и конфеты.»

Некоторые компании, к которым вы можете обратиться за помощью при попытке похудеть, включают:

Легкие в приготовлении рецепты готовы примерно за 30 минут.

Питание с учетом калорийности способствует поддержанию здорового веса.

Каждую неделю выбирайте из множества рецептов, разработанных шеф-поваром.

Sunbasket предлагает планы, отвечающие различным потребностям здоровья и предпочтениям в еде. Его план Lean and Clean разработан, чтобы помочь вам сбросить или сохранить вес.Эти калорийные блюда содержат около 550 калорий на порцию, но сбалансированы по вкусу и макроэлементам, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Каждый прием пищи содержит 20 или более граммов белка и не менее 5 граммов клетчатки, без добавления сахара, глютена, сои или молочных продуктов.

При наличии классического и семейного тарифных планов стоимость Sunbasket составляет от 10,99 до 12,99 долларов за один прием пищи.

Образец блюда: пикката из свинины с лимонно-каперсовым соусом и обжаренными кабачками.

Подготовка: от 25 до 40 минут.

Калорий: 320.

Углеводы: 22 грамма (4 грамма сахара).

Белок: 32 грамма.

Жиры: 15 грамм.

Холестерин: 75 миллиграммов.

Натрий: 530 миллиграммов.

Простые рецепты с четкой информацией о питательных веществах.

Поставки высококачественных ингредиентов с фермы на стол.

Большинство блюд готовы менее чем за 30 минут.

Широкий выбор блюд, одобренных диетологами, содержит около 650 калорий каждое.

HelloFresh, одна из крупнейших компаний по доставке наборов обедов на рынке, предлагает своим подписчикам широкий выбор низкокалорийных блюд в рамках тарифного плана Calorie Smart. Планы на питание в популярной компании по производству ужинов начинаются всего с 8,99 долларов за порцию, плюс доставка.

Каждый вариант доступен для двух или четырех человек и включает от трех до пяти рецептов в неделю. Компания также предлагает широкий выбор блюд мировой кухни, от итальянской и мексиканской до африканской, тайской, французской и ирландской.HelloFresh также предлагает дополнительные услуги, такие как протеины премиум-класса, десерты и обеды.

Образец блюда: сладкие и дымные куриные котлеты с соусом BBQ с вишневым анчо, зеленой фасолью и ананасом. (Информация о пищевой ценности недоступна.)

Готовые блюда, просто нагрейте и ешьте.

Новые меню предлагаются еженедельно.

Предлагает питание на целый день.

Выбирайте блюда, содержащие нежирный животный белок, вегетарианские или веганские.

Fresh n ‘Lean предлагает свежие и органические низкоуглеводные / низкокалорийные блюда на растительной основе, готовые к нагреванию и употреблению.Рецепты содержат органические сезонные ингредиенты и не содержат ГМО, глютена, молочных продуктов и «всего плохого. Всегда».

Стандартный веганский пакет на растительной основе включает трехразовое питание пять дней в неделю и стоит 119 долларов в неделю или 7,93 доллара за прием пищи. Упаковка не содержит бисфен А и полностью пригодна для вторичной переработки.

В среднем этот план обеспечивает дневной профиль питательных веществ, способствующий снижению веса:

43 грамма протеина.

144 грамма углеводов.

35 грамм жира.

1225 калорий.

Fresh n ‘Lean также предлагает программу с трехразовым питанием семь дней в неделю, которая стоит 176,40 долларов в неделю и предлагает аналогичные средние питательные вещества. Абоненты могут заказать дополнительные обеды и закуски по меню. Компания предлагает варианты завтрака, обеда и ужина. В настоящее время Fresh n ‘Lean предлагает скидку 20 долларов и бесплатную доставку на ваш первый заказ. Бесплатная доставка.

Образец блюда: запеченная фасоль с овощами.

Калорий: 380,

Жиры: 7 грамм.

Углеводы: 48 г (18 г пищевых волокон, 3 г сахара).

Белок: 13 грамм.

Холестерин: 0 миллиграммов.

Натрий: 520 миллиграммов.

Питание, интегрированное с планом myWW для упрощения отслеживания.

Легко приготовить блюда, которые обычно готовы примерно за 30 минут.

Варианты гибкого плана.

Blue Apron — одна из крупнейших служб доставки наборов еды в стране.Он предлагает 23 еженедельных рецепта с учетом различных диетических предпочтений. Вариант One Blue Apron предлагает рецепты, одобренные WW (ранее Weight Watchers), чтобы упростить отслеживание и достижение индивидуальных целей. Эти «вегетарианские» рецепты легко приготовить, большинство из них готовы примерно за полчаса и совместимы с программой myWW.

Есть несколько вариантов цены и размера порции на выбор. План Signature с двумя порциями предлагает два, три или четыре рецепта в неделю для двух человек каждый и стоит 9 долларов.99 за порцию. Вегетарианский план на две порции также предусматривает кормление двух человек двумя или тремя рецептами в неделю и также стоит 9,99 долларов за порцию. План Signature из четырех порций обслуживает четырех человек по два, три или четыре рецепта в неделю и начинается с 8,99 долларов за порцию для плана из четырех рецептов в неделю. В настоящее время компания предлагает новую скидку для клиентов — сэкономьте 60 долларов на первых трех коробках. Pr

Образец блюда: курица Заатар и салат фарро со сливочным дижонским соусом.

Время на подготовку: 35 минут.

калорий: 520.

WW SmartPoints: 10 зеленых SmartPoints, 8 синих SmartPoints, 4 фиолетовых SmartPoints.

Жиры: 7 грамм.

Углеводы: 55 г (10 г пищевых волокон, 14 г сахара).

Белок: 52 грамма.

Холестерин: 125 миллиграммов.

Натрий: 910 миллиграммов.

Полностью приготовленные блюда, просто нагрейте и ешьте.

Идеально подходит для похудания или достижения других целей в области здоровья.

Меню составлено бариатрическим врачом.

Более 150 блюд на выбор в неделю.

BistroMD был разработан специалистом по бариатрии, чтобы предложить программы по снижению веса, разработанные с учетом различных диетических предпочтений и потребностей здоровья. Все блюда, предлагаемые бистроМД, способствуют снижению веса.

Есть несколько различных планов, на которые вы можете подписаться, в том числе:

Полная программа — семь дней. Включает в себя семь завтраков, семь обедов, шесть ужинов + My Night (структурный перерыв, чтобы попрактиковаться в том, что вы узнали о питании для здоровья).В настоящее время предлагается со скидкой 142,46 $ в неделю.

Полная программа — пять дней. Включает пять завтраков, пять обедов и пять ужинов. В настоящее время предлагается со скидкой $ 119,96 в неделю.

Обеды и ужины — семь дней. Включает семь обедов и семь ужинов. В настоящее время предлагается со скидкой $ 119,96 в неделю.

Обеды и ужины — пять дней. Включает пять обедов и пять ужинов. В настоящее время предлагается со скидкой 97,46 $ в неделю.

Образец еды: лазанья с садовой маринарой.

калорий: 360

Белок: 29 грамм.

Чистые углеводы: 23 грамма.

Дополнительная информация о питании отсутствует.

Полностью приготовленные блюда и закуски, предназначенные для похудения.

Бесплатная доставка.

Планы для мужчин и женщин.

Консультантская поддержка и доступ к диетологам.

Если ваша основная цель — сбросить вес, начиная с службы доставки еды, то коммерческая программа по снижению веса Nutrisystem может быть хорошим вариантом.У хорошо зарекомендовавшей себя диетической компании есть несколько планов и программ, которые могут помочь большинству любого похудеть. Они не только заботятся о приготовлении пищи, но и доступ к индивидуальному консультированию и поддержке по питанию может облегчить многим людям оставаться на верном пути.

Четырехнедельный базовый план начинается с 8,93 доллара в день (для женщин; 10,36 доллара в день для мужчин). Он включает в себя пять завтраков, обедов, ужинов и закусок Nutrisystem каждую неделю, а также бесплатную доставку FedEx. Самая популярная программа Uniquely Yours начинается с 10 долларов.71 в день (12,14 доллара для мужчин) и включает в себя все, что входит в базовый план, плюс выбор из более чем 160 пунктов меню, неограниченное количество замороженных блюд и закусок и свободу выбора замороженных и незамороженных продуктов, которые вы хотите. Самый лучший план, который называется Uniquely Yours Ultimate, начинается с 12,86 долларов США в день (14,29 доллара США для мужчин) и включает в себя все преимущества Uniquely Yours, а также семь завтраков, обедов, ужинов и закусок Nutrisystem каждую неделю. Это лучший вариант для людей, которым нужна дополнительная структура и удобство в течение недели.Компания также разрабатывает планы для людей с диабетом и тех, кто предпочитает вегетарианскую диету. Компания часто предлагает стимулы, чтобы начать работу немного дешевле.

Образец блюда: куриная паэлья Nutrisystem и брокколи на пару. (Информация о пищевой ценности отсутствует.)

Готовые блюда, готовые к разогреву и употреблению.

Предварительно измельченные макроэлементы, чтобы вы точно знали, что едите.

Варианты веганской, вегетарианской, палео- и кето-диет.

Блюда в вакуумной упаковке не замораживаются и хранятся в холодильнике 10 дней.

Trifecta Nutrition обслуживает занятых спортсменов, у которых не так много времени на приготовление пищи, как им хотелось бы. Помимо поддержки разнообразных диетических потребностей, включая веганский, палео- и кето-образ жизни, компания также стремится помочь людям похудеть. План классического питания включает низкокалорийные макробалансированные блюда, которые включают 4 унции мяса или рыбы, 4 унции углеводов и 4 унции овощей.Классический план питания начинается от 119 долларов в неделю.

Образец блюда: котлета из говядины, коричневый рис, овощная смесь.

Калорий: 400,

Жиры: 14 грамм.

Белок: 33 грамма.

Углеводы: 36 граммов (5 граммов пищевых волокон, 2 грамма сахара).

Натрий: 105 миллиграммов.

The Takeaway

Если вам нужно сбросить вес, знайте, что вы не одиноки, но, возможно, вам предстоит трудная дорога, — говорит Фам.«Потеря веса и удержание веса никогда не было легким делом». Даже если вы перенесли операцию, чтобы помочь сбросить вес, для того, чтобы избавиться от нее на всю оставшуюся жизнь, потребуются изменения в образе жизни и постоянная бдительность. «Операция по снижению веса может помочь людям сбросить до 80% лишнего веса в течение первого года. Через год становится все труднее удерживать вес, поскольку тело приспосабливается. Поведенческие изменения становятся все более важными», — говорит он.

Доставка низкокалорийных полуфабрикатов

Наше меню низкокалорийных блюд

Ешьте здоровую пищу и наслаждайтесь ужином дома с диетическими блюдами, приготовленными шеф-поваром, которые доставляются по всей стране! Если вы разочарованы игрой в похудание, самое время изменить свой рацион.В конце концов, похудание — не ваша главная цель, а ваше хорошее здоровье!
Полное питание
MagicKitchen.com — это ответ. Вкусные полноценные обеды с низким содержанием углеводов и строго контролируемыми порциями. Блюда разработаны диетологом и контролируются порциями, но при этом остаются вкусными и сытными.

Если вы следите за своим весом, пытаетесь похудеть или просто питаетесь более здоровой пищей, это блюда для вас. Попробуйте наши программы питания! Контрактов нет, доставка оплачивается.Вы говорите нам, какие блюда вам нравятся, и мы автоматизируем этот процесс. Блюда будут приходить так часто, как вы хотите, чтобы пополнить запасы морозильной камеры, и вы можете начать и прекратить работу в любое время.

Служба доставки низкокалорийной еды от MagicKitchen.com

Здоровое питание — это не строгая философия питания, нереально худой или отказ от любимой пищи. Скорее, речь идет о том, чтобы чувствовать себя прекрасно, иметь больше энергии и сохранять как можно более здоровое состояние.

Благодаря MagicKitchen.com калорийные блюда с доставкой на дом, приготовленные от профессиональных поваров блюда доставляются прямо к вам. Наши блюда и наборы предлагают быстрое и легкое питание для похудения, поддерживающее любой здоровый образ жизни. Блюда основаны на правильном контроле порций со сбалансированным содержанием жиров и углеводов, а также тонны вкуса, чтобы вы остались довольны!

Здоровое питание начинается с изучения того, как «правильно питаться» — не только то, что вы едите, но и , как вы едите . Ваш выбор продуктов питания может снизить риск таких заболеваний, как сердечные заболевания, рак и диабет, а также защитить от депрессии.Кроме того, изучение привычек здорового питания может повысить вашу энергию, улучшить память и стабилизировать настроение. Вы можете расширить свой выбор здоровой пищи и научиться планировать заранее, чтобы создать и поддерживать сытную и здоровую диету.

Люди часто думают о здоровом питании как о предложении «все или ничего», но ключевая основа любой здоровой диеты — умеренность. Вопреки определенным модным диетам, мы все нуждаемся в балансе углеводов, белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов для поддержания здоровья тела.

MagicKitchen.com предлагает широкий выбор блюд, которые могут вписаться в план похудания, сохраняя при этом ваше здоровье с помощью нашего меню полного питания. Эти блюда разработаны таким образом, чтобы быть вкусными, питательными и сытными, с контролируемыми порциями и низким содержанием натрия для здорового питания. Для получения дополнительной информации посетите наше низкокалорийное меню.

Служба доставки диетического питания: здоровое питание (открыто)

Планы приема пищи для похудания (с полезной составляющей)

Мы с гордостью работаем над программами доставки еды для похудения с 2010 года!
Диета — это непросто.Печальная правда заключается в том, что более 90% людей падают с повозки, когда пытаются в одиночку придерживаться обычных диет. Питаться безвкусной едой или ограничивать потребление калорий перед голоданием просто нецелесообразно. Снова и снова вы попадаете туда, откуда начали, только с нездоровым отношением к еде. К счастью, с Fresh n ’Lean вы можете наслаждаться сбалансированными по питанию рецептами, которые имеют потрясающий вкус, не требуют времени на приготовление и помогут вам оставаться на правильном пути в долгосрочной перспективе. Когда вы подпишетесь на нашу программу питания для похудения, вы будете получать еженедельные поставки свежих блюд, поэтому вам не придется беспокоиться о приготовлении пищи, планировании приема пищи или уборке.

Среди наших клиентов, пользующихся нашей услугой по доставке диетического питания:

— Люди, стремящиеся избежать модных диет, а вместо этого худеют здоровым образом и надолго сохраняют композицию тела.
— Едоки, заботящиеся о своем здоровье, пытаются улучшить продолжительность своего здоровья, контролировать уровень сахара в крови и избавиться от жира на животе.
— Фанатики фитнеса, пытающиеся расслабиться, улучшить сердечно-сосудистую систему и повысить свой метаболизм.
— Любой, кто хочет отказаться от нездоровой пищи, наслаждаться здоровой пищей и по-настоящему начать процветать.

полон добра

Мы твердо уверены, что вам не нужно использовать обработанные ингредиенты или искусственные ароматизаторы, чтобы насладиться вкусными и удобными блюдами. Все, что входит в нашу службу доставки еды для похудения, содержит мало соли, жира и простых углеводов и полностью не содержит искусственных красителей, ароматизаторов и рафинированного сахара. Но не переживайте … Все наши блюда по-прежнему полны богатого натурального вкуса.

Подходит для всех

В Fresh n ’Lean мы благодарны за то, что поработали с людьми по всему миру, которые хотят передать свое здоровое питание сторонним организациям. Лишь некоторые из наших вдохновляющих клиентов — это люди, стремящиеся избежать йо-йо-диеты, люди, заботящиеся о своем здоровье, пытающиеся контролировать уровень сахара в крови, и даже фанатики физических упражнений, пытающиеся похудеть, уменьшить жир на животе и повысить свой метаболизм.

Не вызывает аллергии

Помимо палео-дружественных, контролируемых калорий, с низким содержанием жира и полных постного белка из органических цельных продуктов, все, что входит в наши планы доставки готовых диетических продуктов, может быть адаптировано к любым индивидуальным потребностям и аллергиям.Все блюда не содержат глютена, молочных продуктов, искусственных ароматизаторов, глутамата натрия, консервантов и обработанных ингредиентов.

Экономичные планы питания

Наличие на тарелке разнообразных здоровых продуктов для каждого приема пищи может быстро накапливать — не говоря уже о времени, которое требуется на их поиск и приготовление. В Fresh n ’Lean каждый здоровый, сытный диетический прием пищи стоит менее 10 долларов, если вы выбираете наш Стандартный план на растительной основе, который включает три питательных приема пищи в день.Бесплатная доставка по всей стране.

Услуги по доставке готовых блюд на 2021 год

Услуги по доставке готовой еды — одно из лучших изобретений для занятого человека.Вы можете получить здоровые, свежеприготовленные блюда, которые будут отправлены к вам домой, чтобы их съели на месте или заморозили на потом. Все это означает, что вы сэкономите массу времени и избавитесь от стресса, когда нет времени готовить. Хорошие идеи обычно порождают множество подражателей, и это, безусловно, верно в случае компаний, производящих готовые к употреблению блюда. Чтобы найти лучший сервис приготовленных блюд из множества вариантов, потребуется немного времени и тестирования. Не волнуйтесь, мы сделали легкую работу, поэтому вы не тратите деньги на то, чтобы пробовать их все и разбираться с бесполезными вещами.

Да, и доставка еды тоже не должна приносить большие деньги.Мы обнаружили услуги по питанию с порциями от 8 долларов за порцию. За исключением нездорового фаст-фуда, сложно найти рестораны или услуги на вынос, которые накормили бы вас питательной и вкусной едой за такое небольшое количество теста.

Приготовление ужина, конечно, может быть приятным, но выгорание после ужина может быстро вас догнать. Поскольку большинство ресторанов взимают довольно высокую плату за доставку, простой план питания в одной из этих служб может помочь облегчить вашу ежедневную нагрузку, не нарушая ваш бюджет. И если доставка еды вызывает мысли о чрезмерно соленом картофельном пюре быстрого приготовления и загадочном мясе, знайте, что готовые продукты — как свежие, так и замороженные — прошли долгий путь за последние несколько лет.Я протестировал более 20 лучших служб доставки еды, и многие из них производят полезные блюда, разогрев которых занимает считанные минуты, и они даже помогут достичь поставленных целей в области питания.

В то время как вы можете найти услугу практически в любом стиле и для любой нишевой диеты, лучшие службы доставки готовой еды могут доставить свежую еду, приготовленную из здоровых ингредиентов, которая имеет достаточно хороший вкус, что вы, знаете, захотите съесть это. Лучшие планы подписки на питание предлагают меню с рецептами, разработанными поварами и сделанными на заказ непосредственно перед отправкой вам.Это означает, что они не забиты солью и консервантами, чтобы они оставались съедобными, и могут быть хорошим способом сохранить честность, хорошо питаться и чувствовать себя хорошо.

Для тех, кто все еще хочет готовить, но нуждается в небольшой помощи, готовые в духовке наборы для еды избавят вас от подготовки, покупок и планирования. Но если вам нужна полностью приготовленная еда, для этого есть услуги, и мы протестировали некоторые из самых известных операций по доставке еды — вместе с несколькими новичками — чтобы увидеть, какие из них режут горчицу и каким из них нужно много кетчупа, чтобы их можно было съесть.

Найти лучшие приготовленные блюда непросто, но любой выбор приносит пользу вам, потребителю, особенно если вы знаете, где искать. Категория подписки на приготовленные блюда резко выросла за счет новых брендов под руководством шеф-поваров, предлагающих готовые блюда на любой вкус, диету, образ жизни и ценовой диапазон. Вы можете найти полезные готовые блюда для вегетарианцев, веганов, людей, соблюдающих кето-диету, палео-план или что-то еще. Выбор наиболее подходящего сервиса для приготовленных блюд в основном зависит от ваших собственных предпочтений и целей в области питания, но, чтобы помочь вам сузить круг вопросов, мы тестировали и пробовали ураган, чтобы предложить вам наш лучший выбор в нескольких популярных категориях доставки готовых блюд.

Прежде чем мы перейдем к , который , давайте вернемся к почему. Даже если вы не пытаетесь полностью пересмотреть свой рацион, здоровое питание хотя бы несколько раз в неделю может оказать огромное влияние на общее потребление пищи и помочь сформировать хорошие пищевые привычки. Помогает, когда эта здоровая пища действительно вкусная. Но если у вас нет времени, чтобы начать готовить еду и подсчитывать макро, или изучить совершенно новый набор навыков здоровой кулинарии, более здоровое питание, вероятно, покажется вам сложным.Поиск удобной и полезной службы доставки приготовленных блюд для достижения ваших целей в области здорового питания может быть простым способом сделать некоторые шаги в правильном направлении.

Подробнее : Лучшая доставка кето-еды на 2021 год

Доставка готовой еды

Что такое услуга доставки готовой еды? Этот вид доставки еды отправит полностью приготовленные, часто питательные блюда, приготовленные из органических ингредиентов, прямо в ваш дом. Оттуда все очень просто: просто достаньте вкусное блюдо из холодильника или морозильника и разогрейте его — готовить не нужно — и у вас есть сытный обед или ужин, готовый к работе.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Варианты меню безграничны, и некоторые службы доставки готовых блюд, такие как Freshly и Veestro, учли современные здоровые привычки питания, предлагая готовые меню и здоровые блюда, адаптированные практически к любым диетическим предпочтениям, включая плотоядных, вегетарианцев, флекситаристов, веганов и других растений. диеты на основе.Они также могут удовлетворить тех, у кого есть диетические ограничения, которые придерживаются кето, с низким содержанием натрия, без глютена, органической, с низким содержанием углеводов, с низким содержанием сахара или палеодиеты. Даже привередливые едоки найдут то, что им понравится, со всеми этими готовыми блюдами.

Теперь вам может быть интересно, чем рецепты доставки еды отличаются от замороженных блюд или классических ужинов по телевизору, которые вы найдете в продуктовом магазине — и это справедливый вопрос. Во-первых: большинство из них готовятся непосредственно перед отправкой вам, поэтому каждое отдельное блюдо значительно свежее, которое вы часто можете попробовать.Поскольку они не находятся на полках морозильных камер продуктовых магазинов, в большинстве из них также отсутствуют вредные консерванты или много соли. Наконец, эти службы доставки готовой еды в целом используют более качественные ингредиенты и проявляют немного более творческий подход к своим чередующимся рецептам, хотя это действительно варьируется от бренда к бренду. Приготовленные блюда варьируются от 8 до 15 долларов за один прием пищи, в зависимости от услуги, которую вы используете, и конкретного плана питания, который вы выбираете.

Сейчас играет: Смотри: Службы доставки лучших приготовленных блюд для свежих продуктов…

14:22

Готовые к употреблению наборы для еды

Еще один вариант, который следует рассмотреть, — это поставки готовых к употреблению наборов для еды, которые еще нужно приготовить, но которые требуют минимальной подготовки, усилий или технических навыков, чтобы приготовить свежее блюдо. Вам может быть интересно, чем они отличаются от стандартных служб доставки наборов еды. В то время как революция наборов для еды, которая привела к появлению таких имен, как Blue Apron и HelloFresh, заключалась в том, чтобы предоставить вам основные ингредиенты и инструкции о том, как приготовить вкусную еду, у вас может не хватить времени или терпения, чтобы сделать все это. Готовка.Наборы для приготовления еды в духовке — это именно то, что вам нужно: свежее блюдо, которое можно собрать и приготовить без каких-либо сложных рецептов или утомительной подготовки.

Подробнее: Лучшие комплекты обедов на 2021 год: домашний повар, свежесть, синий фартук и многое другое
Домашний повар
Эти «готовые к духовке» планы доставки еды, которые находятся где-то между классическим набором еды и доставкой еды, не приготовлены, но предварительно собраны для того, чтобы их сложить вместе для запекания, обжаривания, обжаривания или бросить в мультиварку без какой-либо серьезной подготовки. требуется для здоровой, свежеприготовленной еды.Подумайте о простых блюдах, таких как жареная куриная грудка с предварительно нарезанными овощами и ароматным соусом. Home Chef даже включает противень во многие свои наборы для еды, так что после этого ничего не нужно делать.

Напоминаем: в то время как многие из разобранных нами планов питания полностью готовы, услуги наборов для обедов, такие как Home Chef и Gobble, еще не приготовлены , так что знайте, что вы все равно будете включать духовку — и, пожалуйста, не ешьте сырого цыпленка.
Veestro
Перепробовав предложения каждой компании из этого списка (и многих других), я определил, какие блюда готовят лучше всего для каждого типа закусочной, от веганов до тех, кто ищет более качественный ресторанный опыт.К счастью, есть служба доставки еды, ориентированная почти на каждого человека, с бюджетом от доступного до полного разгула.

Как вы прочтете, некоторые из этих служб доставки еды и комплектов еды основаны на определенной концепции. Например, у Home Chef есть простые, вплоть до науки, наборы для еды со свежими ингредиентами и рецептами, которые уже приготовлены и готовы к приготовлению всего за 15 минут. Другие предприятия, такие как Veestro, специализируются на готовых или готовых вегетарианских и веганских блюдах для тех, кто отказывается от мяса или молочных продуктов, но все же ищет альтернативу кулинарии.

Я признаю, что до сих пор нет ничего лучше, чем домашняя еда, , но некоторые из этих простых и доступных услуг могут облегчить вашу кулинарную нагрузку и сократить поездки на рынок этой осенью и зимой. .

Подробнее: Лучшие услуги по доставке морепродуктов в 2021 году

После смелого тестирования самых популярных услуг, доступных в 2021 году, мы составили этот список лучших служб доставки готовых блюд, которые можно купить за деньги.

Лучшая общая служба доставки готовой еды: Fresh n ‘Lean

Лучшая доставка еды, которую вам еще нужно приготовить (немного): Домашний повар

Лучшая доставка еды для палео и чистой еды: Pete’s Paleo

Лучшая доставка еды для вегетарианцев: Mosaic Foods

Лучшая доставка еды для веганов: Veestro

Лучшая служба доставки еды для быстрых завтраков и обедов: Daily Harvest

Лучшая доставка еды из органических продуктов: Trifecta Nutrition

Лучшая доставка еды для гурманов: Home Bistro

Лучшая доставка еды для комфортной еды с полезными преимуществами: Freshly

Fresh n ‘Lean
Протестировав все ведущие варианты службы доставки готовой еды, Fresh n ‘Lean убежала от конкурентов, отметив больше, чем любой другой.Еда здоровая, тщательно приготовленная, имеет фантастический вкус, выглядит аппетитно и довольно доступна в зависимости от выбранного вами плана.

Fresh n ‘Lean предлагает пять планов питания, чтобы помочь людям не сбиться с пути к их конкретным целям в области питания, включая низкоуглеводные, веганские, палео и протеиновые варианты. Еда, которую я пробовал, была приготовлена исключительно хорошо, из простых, цельных ингредиентов. За исключением одной сухой куриной грудки, все, что у меня было, было, по крайней мере, хорошо, а в большинстве случаев даже лучше, чем хорошо, а некоторые блюда даже граничили с ресторанным качеством.Моим любимым блюдом была нежная тушеная говядина с овощами и соусом из кокоса и кинзы.

Стоимость : Цена за один прием пищи сильно варьируется в зависимости от выбранного вами плана, а также от количества приемов пищи в неделю. Это примерно 10-12 долларов, если вы заказываете 10 или более блюд в неделю. Если вы выберете только обед или ужин, это будет больше похоже на 15 долларов за еду. Это не самый дешевый, но и не самый дорогой, и, на мой взгляд, он стоит лишних нескольких долларов.
Домашний повар
Home Chef — популярная компания по доставке еды, которая недавно запустила линию готовых блюд, таких как цыпленок каджун с рисом и бобами, призванные снять почти всю работу за обедом, но при этом технически говоря, доставлять домашнюю еду.

Если вам нравятся блюда, приготовленные в духовке, вам стоит выбрать блюда Home Chef’s Fresh & Easy, в которых основное внимание уделяется легким блюдам, приготовленным в духовке. Кроме того, эта служба доставки еды предлагает блюда, приготовленные на гриле, летом, 15-минутные салаты для тех, кто любит легкие закуски или блюда, приготовленные в мультиварке, которые также требуют минимальной подготовки и уборки. Эта новая категория от домашнего шеф-повара разработана с учетом невысоких технических навыков и является хорошим вариантом, если вы хотите заказать доставку еды в домашних условиях, но не хотите записываться в кулинарный институт, чтобы приготовить вкусную еду.

Цена : Независимо от того, как вы его нарезаете, стоимость набора для доставки еды от Home Chef составляет чуть менее 10 долларов за порцию. Большинство людей выбирают от шести до восьми приемов пищи в неделю, поэтому средняя стоимость составляет около 70 долларов. Но вы можете выбрать всего шесть порций и целых 12, и при более крупном заказе вы сэкономите немного больше.

Прочтите наш обзор Home Chef.

Дэвид Ватски / CNET
Pete’s покорил меня в недельном вкусовом тесте, заняв свое место как одна из лучших служб доставки здоровой и органической еды, которую я еще не пробовал.Хотя это не самая дешевая услуга, которую мы пробовали, на самом деле она дешевле, чем другие услуги по питанию, в которых используются органические ингредиенты и качественное мясо, и была лучше, чем большинство из них. Вы можете купить 10 упаковок здоровой пищи всего за 110 долларов.

Блюда Pete’s Paleo, которые я ел, были хорошо приготовлены: мясо было нежным, овощи (в основном) приготовлены до должной степени готовности, и все вкусы работали. Еда не была слишком приправленной, а рецепты были мягкими и, возможно, даже безопасными — но это то, что нельзя исправить несколькими коктейлями с острым соусом.

Если вы тренируетесь или придерживаетесь палео-плана и ищете много белка, полезных жиров и насыщенных питательными веществами углеводов, таких как сладкий картофель и свекла, вам подойдет Pete’s Paleo. У Пита есть много вариантов заказа, и блюда готовятся к замораживанию, поэтому, если вы не хотите подписываться, вы можете держать под рукой инвентарь на те моменты, когда вам нужно быстро исправить.
Дэвид Ватски / CNET
Я попробовал около девяти продуктов, приготовленных Mosaic Food на растительной основе, и служба доставки вегетарианских блюд показала поразительно высокий уровень успешности.Mosaic использует большие и интересные мировые вкусы и творчески использует заменители мяса, такие как тофу, джекфрут, цветная капуста и веганские сосиски, для создания вкусных и сытных вегетарианских блюд — даже для этого всеядного животного. Есть несколько веганских блюд, но во многих из них используются молочные продукты, поэтому веганы должны более тщательно выбирать блюда Mosaic.

В то время как все, что у меня было от Mosaic, было, по крайней мере, хорошим, некоторые отличия включали фасоль и перец чили с джекфрутом, томатное оливковое масло и рагу из феты, а также острое блюдо из тайской лапши.Вся еда поступает замороженной, но при разморозке и употреблении остается удивительно свежей.

Мозаичные обеды также легко заказать с понятным, кратким веб-сайтом и без излишне сложных планов. Вы просто выбираете блюда, которые хотите, с минимальным заказом в 70 долларов (около восьми приемов пищи), а затем решаете, как часто вы хотите, чтобы они доставлялись — еженедельно, раз в две недели или ежемесячно. Вы можете изменить питание, приостановить или отменить подписку в любое время.

Mosaic недавно добавила семейные обеды, тоже рассчитанные на трех или четырех человек.Каждый обойдется вам в 20 долларов.
Veestro
Если вы ищете строго веганский вариант, Veestro предлагает широкий выбор блюд из 100% приготовленных растительных блюд для тех, кто придерживается немясной диеты.Веганские блюда Veestro включают такие блюда, как тофу с красным соусом карри, морковный оссобуко и жареный цыпленок по-деревенски. Veestro использует больше мясных альтернатив, чем, скажем, мозаика или пурпурная морковь в еде, поэтому, если вам нравятся сейтан, темпе, невозможная говядина и другие виды искусственного мяса, это хорошая служба доставки еды, которую стоит проверить.

Плотоядное животное во мне должно признать, что многие из вегетарианских блюд и растительных блюд, которые я пробовал от Veestro, были такими же удовлетворительными, как и еда, к которой я привык. Я бы посоветовал этот план питания всем, кто пытается сократить потребление мяса, но не становится полноценным вегетарианцем, так как большая часть пищи предназначена для воспроизведения диеты хищника и обеспечивает мягкую посадку.

Ценообразование : Служба доставки готовых блюд Veestro обойдется примерно в 11,70 долларов США за 10 приемов пищи, хотя разовый заказ стоит дороже. Однако эта служба доставки веганской еды станет дешевле, если вы выберете план из 20 приемов пищи (10,80 долларов США за прием пищи).
Ежедневный урожай
Daily Harvest, выпущенный в 2015 году, включает в себя целую армию замороженных и готовых к смешиванию смузи, готовых супов и сытных зерновых чаш, которые нужно хранить в морозильной камере.Некоторые тарелки и супы можно счесть как ужин, но мне они больше всего нравятся для быстрого обеда или завтрака. В зависимости от конкретного блюда, вы либо бросаете его в кастрюлю, либо в сковороду, чтобы нагреть и съесть. Или добавьте ореховое молоко и взбейте его, чтобы получить протеиновые смузи, овсяные миски и латте Daily Harvest.

Это полностью растительная служба доставки еды, которая отлично подходит, если вы хотите упростить свою неделю и сохранить здоровую пищу. Daily Harvest использует в своих рецептах много древних злаков, овса и модных суперпродуктов, таких как чиа, авокадо и кабоча, которые приносят удовлетворение и в основном хорошо сбалансированы по вкусу.Бренд недавно расширил ассортимент, включив в него лепешки, от которых я не был в восторге, а также закуски и десерты, такие как низкокалорийное мороженое и протеиновые закуски.

Цена : Благодаря такому множеству различных предложений и опций вы можете создать коробку из всего, что захотите. Смузи и миски с чиа можно купить всего за 6 долларов за порцию с более крупными блюдами, такими как зерновые, супы и лепешки в диапазоне от 8 до 9 долларов. У Daily Harvest обычно есть приятная сделка для новых клиентов, скидка от 30 до 40 долларов на ваш первый заказ, так что следите за этим.

Прочтите наш обзор Daily Harvest.

Дэвид Ватски / CNET
Как и другие услуги, Trifecta предлагает готовые для здоровья блюда, которые подходят для любого количества планов питания или диет — кето, палео, низкокалорийных, — но его преимуществом является высокое качество ингредиентов.Trifecta использует в основном органические ингредиенты, а также гуманно выращенную курицу и говядину травяного откорма.

В блюдах Trifecta вы найдете много чистого постного мяса и овощей. Хотя мне не понравилось все, что я пробовал, было несколько отличных блюд, и все было очень свежим. Моим личным фаворитом был лосось Trifecta с соусом песто с киноа и тушеными овощами.

Цена : Однако все эти высококачественные ингредиенты имеют свою цену, и Trifecta обойдется вам примерно в 15 долларов за большинство планов питания, за некоторыми исключениями.Тем не менее, если для вас важны органические продукты, вы можете попробовать эту службу доставки еды.

Прочтите наш обзор Trifecta.

Домашнее бистро
Home Bistro — безусловно, самая дорогая служба доставки еды в списке, но это потому, что блюда для гурманов более высокого уровня, чтобы быть уверенным.Вы найдете немного менее простую куриную грудку на гриле или предсказуемые блюда из пасты в Home Bistro и более сложные ужины, такие как тушеные кьянти короткие ребрышки, свиная вырезка Peri-Peri и жареный на углях гранатовый лосось.

Хотя эти блюда в целом дороже, чем любые другие, которые мы пробовали — сравнимы с едой на вынос — если вы едите много мяса, но у вас нет тонны отличной приготовленной еды или вариантов доставки в вашем районе, это — очень хороший набор еды, который стоит попробовать. А поскольку вы можете заказать эти приготовленные блюда по меню, вы всегда можете сохранить их для особых случаев.

Стоимость : Индивидуальное питание от 19 до 27 долларов. Вы можете заказать блюда в Home Bistro по меню или пакеты из семи, 10 или 20 блюд с доставкой еженедельно или раз в две недели.
Свежее
Freshly доставляет заранее приготовленные блюда (свежие, не замороженные) к вашей двери.В то время как у этой службы доставки еды есть множество вариантов здоровых рецептов, Freshly — один из лучших вариантов, если вы хотите, чтобы время от времени читмил или удобная еда доставлялись к вашей двери. Примеры вариантов еды включают пенне-болоньезе, стейк из перца с картофельным пюре и куриную запеканку — это лишь некоторые из лучших вариантов, которые вы можете доставить и приготовить, но есть также более здоровые и низкокалорийные свежие блюда, чтобы быть честными.

Простите за игру слов, но у Freshly действительно были одни из самых свежих блюд на вкус.Не все ощущалось как ресторанное качество, но эта компания предлагает множество блюд, которые понравятся публике, в том числе курицу тикка масала и макароны с перцем чили с сыром. Я бы не назвал «Свежие блюда» диетической едой, но они тоже не так уж нездоровы, и многие из них — именно то, что вам нужно после долгого дня.

Ценообразование : Чем больше вы заказываете, тем больше вы экономите с Freshly, и разница значительна. Четыре приема пищи в неделю обойдутся в 11,50 долларов за прием пищи, но при увеличении этого числа до 12, цена за прием пищи упадет до 8 долларов, что делает его одним из самых доступных сервисов доставки еды в списке.

Прочтите наш Свежий обзор.

Подробнее о питании и здоровом образе жизни

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Правильный способ подсчета калорий по мнению экспертов по снижению веса

На прошлой неделе в Vox мы опубликовали статью, в которой собраны советы 20 ведущих исследователей, врачей и диетологов о том, как похудеть и не набирать вес.

Одним из основных выводов было то, что наука и клинический опыт продемонстрировали, что отслеживание того, что вы едите, в дневнике питания связано с потерей веса в долгосрочной перспективе. Одно исследование показало, что пищевые дневники потеряли вдвое больше тех, кто не следил.

Подсчет калорий помогает людям более внимательно относиться к тому, что они едят, когда они едят слишком много и где они могут пойти не так, сказали они.

Однако почти сразу же после публикации статьи я услышал от читателей, которые считали, что отслеживать потребление пищи гораздо легче, чем сделать.

Или, как выразился один из коллег: «Как мне записать три кусочка шоколадно-бананового торта, которые были сегодня утром на кухонном столе Vox?»

Подробнее: Удивительно простые советы от 20 экспертов о том, как похудеть и избегать этого и Все, что вы хотели знать о потере веса и ожирении

Другой заметил, что она часто начинает выслеживать, но затем отказывается от еды; рассчитать ресторанную еду слишком сложно.

Я вернулся к экспертам, чтобы узнать, какие советы они дали о том, как лучше всего отслеживать. Вот краткое изложение того, что они мне сказали:

1) Прекратите пытаться быть идеальным

Подсчет калорий, хотя и важен, не всегда должен быть точной наукой.

«Я не без ума от подсчета калорий», — сказала доктор Арья Шарма, директор Канадской сети ожирения. «Я рекомендую осознание калорийности. Вам просто нужно быть где-то приблизительно, в этом нет ничего, чем можно было бы зацикливаться.«

На первый взгляд, это противоречит утверждению о том, что точное знание того, что происходит в вашем теле, чрезвычайно важно, когда речь идет о похудании и поддержании веса.

Но врачи пытались сказать, что на самом деле никто не сможет точно подсчитать питательную ценность каждого укуса каждый день. Ведение дневника питания — даже если вы неправильно рассчитываете общее количество калорий — помогает людям быть более осторожными в том, что они потребляют.Лучше несовершенное отслеживание, чем его полное отсутствие. Если делать это в течение длительного периода, это может даже изменить то, как вы едите.

«Просто угадывание поддерживает вдумчивость и напоминает человеку обо всех изменениях, которые он пытается произвести», — сказал врач по лечению ожирения и автор Diet Fix доктор Йони Фридхофф.

Как я писал в статье на прошлой неделе, однажды мне пришлось сбросить почти 30 фунтов, и отслеживание помогло мне хорошо понять, что я ем .Я ни в коем случае не идеален, но я регистрировался достаточно долго, чтобы знать состав большинства продуктов, которые я регулярно ем, поэтому теперь я часто отслеживаю в своей голове.

Когда я чувствую, что недостаточно осторожен, я использую приложение для дополнительного подталкивания (подробнее об этом позже). Я не стремлюсь к совершенству и не беспокоюсь, когда пропускаю прием пищи или даже день. Простое отслеживание помогает мне оставаться сосредоточенным и лучше понимать, откуда берутся мои калории.

Как сказал доктор Фридхофф, отслеживание не должно быть карательным или осуждающим: «Дневник питания — это просто источник информации, помогающий принимать решения, а также невероятно мощный инструмент формирования привычки.»

Сколько калорий в трех кусочках шоколадного торта? (Фото Тицианы Фаби / AFP / Getty Images)

2) Когда обедаете вне дома, предполагайте худшее и оценивайте размеры порций рукой

У экспертов есть несколько советов по оценке в ситуациях, когда подсчет калорий недоступен. Первое: предполагайте худшее.

«Когда вы едите вне дома, это хорошая ставка, даже если вы выбираете более здоровые блюда, что вы будете есть больше калорий, чем дома», — сказала Кэтрин Зерацки, диетолог клиники Майо.

Все гуру предлагали переоценивать потребление калорий всякий раз, когда вы едите вне дома.

Доктор Фридхофф рекомендовал добавить 40 процентов к неопубликованным подсчетам калорий для еды в ресторанах и 20 процентов к опубликованной информации (поскольку исследования показали, что рестораны часто недооценивают фактическую калорийность своих продуктов).

Зерацкий дал еще один полезный совет по счету: порция нежирного мяса или белка размером с женскую ладонь стоит около 200 калорий.Но, опять же, в большинстве ресторанов порции намного больше и, вероятно, содержат , по крайней мере, 120 калорий (или столовую ложку) жира для приготовления пищи.

Чашка крахмала — например, макарон или картофеля — была бы размером с женский кулак. Это будет включать от 180 до 220 калорий, в зависимости от соусов, жиров или других ингредиентов, используемых во время приготовления.

Овощи очень низкокалорийны, но опять же — Зерацкая сказала, что добавила бы минимум 120 калорий для приготовления жира (если только зелень не была приготовлена на пару).

Что касается десертов, таких как те, что можно найти на кухне Vox: Зерацкий сказал, что можно с уверенностью предположить, что они содержат от 25 до 50 калорий на одну столовую ложку. «Эти три кусочка декадентского десерта, — сказала она, — могут содержать от 100 до 150 калорий».

(Фото Фрэнка Биневальда / LightRocket)

3) Используйте приложение для отслеживания

«Одно из мобильных приложений, например Lose It, может помочь», — предположил доктор Лоуренс Ческин, директор Центра управления весом Джонса Хопкинса.

Другие гуру похудания отметили, что приложения сделали отслеживание намного проще, чем в прошлом, когда калорийные книги и старомодные ручки и бумажные подсчеты были нормой.

Я обнаружил, что MyFitnessPal очень полезен: вы можете установить напоминания, когда вы забыли записать прием пищи, и он сохраняет продукты, которые вы часто едите, поэтому, если вы используете его какое-то время, это займет всего лишь немного времени.

Добавить комментарий Отменить ответ
Ваш адрес email не будет опубликован.
Комментарий
Имя

Email

Сайт

№	Наименование продукта	Вес,г	Белки,г	Жиры,г	Углеводы,г	Калории,ккал
	Итого:	0	0	0	0	0
	Итого на 100 грамм:		0	0	0	0

Найти:

Рубрики
Витамины

Вред

Здоровье

Красота

Массаж

Польза

Симптомы

Советы

Разное

Продукт	Калорийность на 100 г	Белки на 100 г	Жиры на 100 г	Углеводы на 100 г
Вареное яйцо	144	12,7	10,7	0,8
Рис	330	7	1	77,3
Гречка	335	12,6	3,3	68
Овсянка	303	11	6,1	65,4
Твердый сыр	352	26	26,8	0,6
Молоко	64	3,2	3,6	4,8
Кефир	30	3	0,05	3,8
Сметана	115	3	10	2,9
Банан	89	1,5	0,1	21,8
Арбуз	38	0,7	0,2	10,9
Яблоко	45	0,4	0,4	11,8
Клубника	36	0,6	0,3	7,2
Капуста	27	1,8	0,1	6,8
Кукуруза	101	3,5	2,8	15,6
Картофель	80	2	0,4	18,1
Помидоры	23	1,1	0,2	5
Огурец	14	0,8	0,1	3,8
Треска	81	17,1	1,1	0,6
Горбуша	147	20,8	6,8	0,5
Тунец	115	22,5	2,6	0,3
Говяжья печень	125	18,8	4,2	3,4
Свинина	209	20,5	11,5	0,04
Курятина	175	21,3	9,7	1,3
Говядина	193	20,4	12,7	0,5
Арахис	551	26,3	45,2	9,9
Макароны	337	10,4	1,1	74,9
Пшеничный хлеб	231	8,1	1,4	45,6
Черный хлеб	207	6,8	1,3	41,8
Грибы	20	1,6	1,1	2,2
Мед	314	0,	0	80,3
Сахар	379	0	0	99,8
Кофе	2	0,2	0	0,3
Колбаса	431	17	40,3	2,1
Сосиски	256	11,2	23,9	2,3
Блины	206	6,1	8,4	27,9
Пельмени	265	11,5	14	25,8
Пицца	260	9,3	13,4	24,7
Бульон	32	3,2	1,6	1,4
Изюм	262	1,8	0	72,2
Финики	271	2,5	0	72,1