Перед днем рождения депрессия: Депрессия перед днем рождения: психологические причины

Депрессия перед днем рождения: психологические причины

День рождения является одним из главных праздников для многих людей. Однако перед знаменательной датой человек может становиться раздражительным, вспыльчивым, его охватывают тоска и апатия. Такое депрессивное состояние получило неофициальное название «синдром именинника». Специалисты, занимающиеся изучением данного вопроса, отмечают, что причиной такого явления могут стать детские психотравмы, испорченное однажды тождество или завышенные ожидания.

Причины депрессивного состояния перед днем рождения

Депрессия перед днем рождения является распространенным явлением, однако некоторые люди ошибочно принимают ее за усталость, моральное и физическое истощение. Впервые депрессивные состояния перед торжественным событием могут появляться у подростков, которые с волнением ожидают физиологические изменения и боятся становиться взрослыми.

Некоторые именинники отмечают, что они не хотят стареть и испытывают тревожность, связанную с возрастными изменениями. Мужчин наиболее часто беспокоит проблема того, что в результате старения у них может угаснуть репродуктивная функция. Именинники в пожилом возрасте связывают негативные эмоции и подавленное настроение со страхом смерти.

Современная психология относит к числу причин, вызывающих депрессивное расстройство накануне дня рождения, следующе обстоятельства и ситуации:

• Детская психологическая травма может вызывать тяжелые психологические состояния даже во взрослом возрасте. Часто отвращение ко дню рождения связано с неприятными событиями, такими как отсутствие праздника, недостаточное внимание гостей к ребенку, получение неинтересных подарков.
• Неприятные гости. Имениннику в некоторых ситуациях не удается избежать визита неприятных гостей, далеких родственников, с которыми у него складываются напряженные отношения.
• Ожидание крупных расходов и трудностей при организации праздника. Подготовка к торжеству для некоторых людей является серьезным стрессом. Празднование юбилейных дат часто связано со значительными финансовыми затратами. Кроме этого, в современном обществе принято праздновать дни рождения не только в кругу родственников и друзей, но и коллег, что является дополнительной эмоциональной и денежной нагрузкой.
• Разочарование при подведении итогов прожитых лет. Неосознанно в день рождения каждый человек стремится сопоставить свои ожидания и планы с реальными результатами. В любом возрасте человек может испытывать зависть по отношению к более успешным знакомым и ровесникам.

После дня рождения у именинников также могут формировать депрессивные состояния, которые обусловлены недовольством подарками, поведением приглашенных и торжеством в целом. Для осознания причин депрессии, возникающей перед днем рождения, требуется глубокий анализ личностных особенностей, после которого появляется возможность навсегда избавиться от патологического состояния.

Признаки депрессии перед знаменательной датой

К психологам часто обращаются клиенты с вопросом о том, почему перед днем рождения депрессия возникает без видимых причин. Люди, столкнувшиеся с данной проблемой, описывают свое состояние следующим образом:

• Тревожность появляется за несколько дней до торжества.

Такое состояние является естественной реакцией психики на значимое событие. Однако в тех случаях, когда отмечается ненормативная тревожность, следует задуматься о необходимости организации дня рождения и сбора гостей.

• Нежелание праздновать именины, как правило, появляется у людей, находящихся в сложном финансовом или эмоциональном положении.

Клиенты отмечают, что за месяц до дня рождения у них появляется апатия, нежелание обсуждать с близкими предстоящее торжество и заниматься его подготовкой.

• Перед волнительным событием именинники становятся раздражительными.

Большинство клиентов, страдающих от депрессии перед именинами, испытывают желание оказаться в кругу близких людей, услышать от них теплые слова. Однако в такие моменты даже незначительные неприятности могут вызывать у виновников торжества раздражение и плохое настроение.

• Изоляция от окружающих является характерным признаком депрессивного расстройства.

Перед надвигающейся депрессией человек стремится оградить себя от многочисленных поздравлений, визитов гостей. Некоторые именинники на этот период могут уезжать из дома или отключать телефон.

• Высокие требования к предстоящему торжеству.

Клиентам с данным запросом при работе с психологом сложно назвать причину подавленного психоэмоционального состояния. В ходе организованных мероприятий такие люди приходят ко мнению, что они желают получить от праздника больше, чем они готовы вложить в его организацию.

Эзотерика рассматривает данную проблему с позиции того, что рождение является сильнейшим стрессом. Тело человека хранит воспоминания о процессе родов, поэтому перед торжественной датой может ухудшаться не только настроение, но и самочувствие. Наиболее ярко такое состояние проявляется перед юбилеями.

Данные признаки депрессивного состояния носят временный характер. Они успешно поддаются коррекции при использовании современных методик, подобранных с учетом личностных особенностей клиента.

Психологическая подготовка к празднику

В дни рождения человек наполняется энергетическими силами, так как каждому такому моменту соответствует определенное положение звезд. Людям, которые отмечают ежегодно ухудшение состояния и связывают это с именинами, требуется особая психологическая подготовка. Опытные психологи рекомендуют начать такой день подведения итогов жизни и составления планов на ближайший год. Важно обращать внимание на то, что минувший год принес полезного для личностного развития, и какие недостатки необходимо устранить.

Эзотерики не рекомендуют праздновать заранее день рождения, они считают, что таким образом человек укорачивает свою жизнь. Такое утверждение может формировать в сознании человека негативные установки, с которыми также следует бороться.

Перед днем рождения психологи рекомендуют клиентам провести вечер в тихой обстановке. Некоторые люди используют такое уединение для подведения итогов, другие определяют для себя перспективы дальнейшего развития. День, предшествующий торжеству, также можно посвятить избавлению квартиры от ненужных и лишних вещей, что на подсознательном уровне также формирует готовность к новым событиям, идеям.

Психологическая подготовка к торжеству также может включать возврат духовных и финансовых долгов, а также прощение недоброжелателей. Перед днем рождения важно избавится от негативных эмоций, которые ухудшают психоэмоциональное состояние. В борьбе с апатией эффективна смена образа или приобретение значимых презентов.

Способы избавления от депрессии

Депрессия в день рождения является временным явлением, психоэмоциональное состояние именинника в большинстве случаев нормализуется после завершения торжества и погружения в повседневные дела. Однако оставленная без внимания проблема ежегодно будет возвращаться и приносить с собой негативные эмоции.

Врачи-психиатры рекомендуют людям, столкнувшимся с депрессией, посетить такие процедуры как электрофорез, УВЧ, теплотерапия и светолечение. Высокой эффективностью и успокаивающим действием обладает фитотерапия, которая основывается на употреблении растительных отваров и чая. Однако перед данной процедурой требуется консультация лечащего врача.

Психологическая борьба с депрессией может проходить в рамках различных психотерапевтических подходов. Однако в большинстве случаев специалисты дают клиентам следующие рекомендации, направленные на устранение причин депрессивных состояний:

• Объективная оценка ситуации позволяет имениннику выделить моменты, которые тревожат его в большей степени.
• Перед торжеством следует уделить внимание физическому состоянию, которое взаимосвязано с эмоциями и настроением. Положительное воздействие на нервную систему оказывают расслабляющие массажи, посещение бассейна и салона красоты, спортзала.
• Составляя список приглашенных, именинник может проанализировать свое отношение к близким людям и родственникам и отказаться от неприятных гостей.
• Подумайте об организации предстоящего торжества и приятных моментах, которые будут с ним связаны. Такие мысли помогают отвлечься от размышлений о старости.
• Торжество только для себя могут организовать люди, которые не желают проводить важный день в шумной компании. В такие моменты некоторые именинники решаются совершить прыжок с парашютом или погрузиться с аквалангом.
• Социальная активность является одним из эффективных средств избавления от депрессии. Прогулки на свежем воздухе, просмотр фильмов с друзьями поднимают настроение и помогают отвлечься от тревожных мыслей.
• В некоторых случаях психоэмоционально напряжение уменьшается после того, как именинник делится своими переживаниями с близкими людьми и получает от них моральную поддержку или помощь в организации торжества.

Депрессия в день рождения может появится внезапно и нарушить планы именинника. Однако опытные психологи владеют методами, позволяющими в минимальные сроки справиться с данным состоянием, и получить положительные эмоции и впечатления от значимого события.

Почему перед Днём рождения появляется депрессия?

Знакомо ли вам ощущение, когда незадолго до дня рождения наступает угнетенное состояние? Хочется меньше общаться с окружающими, приходит тоска, а готовиться к празднику нет сил. Некоторые считают, что так проявляется депрессия перед днем рождения. Но каковы причины подобных ощущений?

Упадок духа в преддверии нового личного года испытывают многие люди, и психология не в силах объяснить, с чем это связано. Одни специалисты считают, что в этот момент ваше подсознание «вспоминает» нюансы и муки появления на свет, другие перекладывают ответственность на биоритмы. И те и другие дают один совет: постараться сконцентрироваться на чем-то приятном. Вопрос заключается в том, настоящая ли это депрессия, и испытывает ли кто-то депрессию в день рождения как психическое заболевание, которое проявляется в праздник?

В системно-векторной психологии есть исследование, подтверждающее, что подобное может происходить с человеком со звуковым вектором, а во всех других ситуациях ощущаются только негативные состояния, но не депрессия.

Звуковики ощущают мир иллюзорным и не привязываются ни к чему бытовому и материальному. Тело – то, что удерживает их от духовных поисков и психического развития. День рождения для таких типов людей – не праздник, потому что они получают удовольствие в одиночестве и сосредоточении, но никак не в момент сбора друзей и родственников. Находиться в эпицентре внимания звуковикам неприятно. Люди подобного склада и без громких праздников склонны к депрессии, поэтому к моменту чествования состояние лишь ухудшается.

Порой грусть испытывают и представители зрительного вектора. Их эмоции могут меняться от эйфории и счастья до удрученности и негативного настроя. Подготовка к празднику уже провоцирует зрительников на неверный лад. Повод для тоски они видят в увеличении возраста, страхе перед старением и увяданием, возможных болезнях. Часто в сам праздник такие люди ощущают плохое самочувствие.

Что делать, если перед днем рождения подкрадывается депрессия?

Почему перед днем рождения депрессия застает врасплох? Для некоторых людей не только день рождения, но и другие праздники являются сомнительным удовольствием. Это относится к Новому году, началу учебного года или его финалу. Для некоторых даже выходной может стать неприятным. Чтобы преодолеть ощущение недовольства, нужно научиться получать удовольствие и радоваться жизни, а для этого надо понимать свои желания. Цель звуковика – познание смысла жизни и самого себя, профессиональная реализация в звуке. При воплощении такой задачи он чувствует себя комфортно и праздник уже не вызывает негатива.

Люди зрительного вектора при сильной эмоциональной реализации могут научиться контролировать амплитуду изменения настроения, и тогда она не будет такой высокой. Максимум, с чем они столкнутся, – светлая грусть.

Более подробно о депрессии и ее признаках можно узнать на портале https://www.evolucionika.ru/. Здесь найдутся ответы на многие важные для вас вопросы, а также рекомендации специалистов, которые помогут преодолеть стрессовые ситуации.

Апатия перед Днем рождения. | Жизнь как чудо!

Мнительные женщины и эгоцентричные мужчины зачастую скрывают свой возраст, чтобы избежать негативных перемен в жизни. Впечатлительные люди иногда верят в силу предсказаний, связанных с возрастом, а также примеряют на свою жизнь судьбы родных и близких, особенно если какие-либо события у тех людей напрямую были связаны с количеством прожитых лет или днями рождениями. Существует распространенное суеверие о том, что, справив сорокалетие, можно накликать беду и отпугнуть удачу. Достаточно большое количество людей верит в эту примету, что также негативно сказывается на их настроении, особенно при приближении этой даты.

Многим знаком синдром: чем ближе день рождения, тем больше всего наваливается, больше раздражительность, апатия, уныние и настроения нет совсем. Депрессия перед днем рождения — это разновидность хандры, которая возникает перед торжественным событием, так называемый «синдром именинника». Он актуален для людей, которые миновали свой тридцатилетний рубеж. При этом именинник знаменательной даты вместо застолья и презентов хочет убежать на край света от родственников и друзей.

Почему же это происходит? Давайте разберемся!

День рождения — своеобразный экзамен по самоопределению и самоосознанию, как социальному, таки и духовному. Самореализация человека за год может быть различной. Обычно мы редко бываем удовлетворены сделанным. Каждый год в День рождения происходит умирание старого и рождение нового — полное обновление энергетики. Некоторые ослабленные люди, к сожалению, не могут пережить этот цикл перерождения энергетики.

— Очевидных причин внутренней турбулентности несколько. Астрологи, например, объясняют упаднические настроения весьма доходчиво: за месяц до дня рождения у человека ослабевает энергетика, он не может себя контролировать, ощущает самый настоящий личностный распад. Переждите. Бороться с планетами и звездами бесполезно – ну вот так они все устроили. Вместо того чтобы всерьез воспринимать внутренние порывы, лучше направить силы на отдых: лежать, читать, гулять, – или много работать. Да, вам невыносимо грустно, но вы уже знаете почему.

— С каждым годом возраст человека неумолимо прибавляется, и не всех этот факт радует. Особенно в возрасте после 30 лет человек начинает замечать первые возрастные изменения в своей внешности, подводит итоги прожитой жизни и не всегда радуется полученному результату.

— Еще находясь в утробе матери, любой ребенок уже испытывает стрессы, особенно сильный стресс связан с родами, так как в это время жизнь и матери, и младенца подвергается опасности. Изменение привычной среды обитания, необходимость приспособиться в новом мире, дышать и жить самостоятельно — тяжелое испытание для новорожденного, в подсознание которого все это надолго «записывается», особенно если процесс появления на свет происходил тяжело как для ребенка, так и для матери; ведь связь между мамой и малышом самая сильная. Поэтому каждый год накануне дня рождения, особенно если прожитые 12 месяцев были трудными, активируются все воспоминания и страхи человеческого подсознания и возникает апатия, перерастающая в депрессию. На фоне психологического дискомфорта могут возникнуть и физические заболевания, человек «подхватывает» простуду, грипп, обостряются сердечно-сосудистые, хронические и душевные болезни.

— Иногда настроение портится от несбывшихся ожиданий. Очень многие помнят, как праздновали свой день рождения в детстве, и в зависимости от того, как устраивался этот праздник, ожидают чего-то подобного всю жизнь. Не во всех случаях можно услышать искренние пожелания и получить желаемые эмоции, зачастую страх обманутых ожиданий охватывает человека задолго до дня рождения и провоцирует начало депрессии.

Упадок сил перед днем рождения — синдром недолгий и быстро проходящий, как только проходит праздник, все встает на свои места и человек перестает ощущать негативные эмоции, но и перед Великим Днем, можно подготовиться и сгладить негативные эмоции.

Некоторое время накануне события уделим своему здоровью, близким, по возможности будем больше отдыхать. Наполним свою жизнь новыми, более яркими эмоциями. Будем пить больше фиточаев, баловать себя любимыми блюдами в приятной компании.

Накануне дня рождения можно «подвести итоги» прошедшего года, вспомнить все события, подарки, которые приятно радовали, встречи с людьми, оставившими добрые впечатления. Составляя такой список, желательно вспоминать только хорошее, положительное и позитивное.

Важно помнить, что иметь хорошее настроение перед днём рождения, играет немалую роль в общей атмосфере торжества. Определитесь со своим внешним видом, сделайте красивую прическу, подберите наряд. Увидите – гости по достоинству оценят ваши старания.

Предоставьте каждому дню шанс стать самым прекрасным в вашей жизни!

Берегите себя и будьте, пожалуйста, счастливы!!!!

Почему перед днем рождения бывает депрессия: причины тяжелого состояния

А бывает, что накатывает депрессия в день рождения — даже когда ждешь его и готовишься. Что вообще происходит? Как день рождения и депрессия связаны? Разберем на примерах, почему состояние депрессии в день рождения может посещать других…

1 15234 29 Мая 2018 в 00:45

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог
Редактор: Тамара Ткаченко, экономист

Ох уж этот «праздник детства», от которого, как в песне, — никуда не деться! Может, кому и в радость, да только не мне. Бывает, что депрессия перед днем рождения начинается еще за месяц, и хочется просто исчезнуть!.. Пропасть со всех радаров: телефонов, соцсетей, из дому. Не отвечать на слащавые поздравления, не вымучивать натянутую улыбку.

А бывает, что накатывает депрессия в день рождения — даже когда ждешь его и готовишься. Много эмоций, пожеланий счастья, сначала ощущается душевный подъем, а потом — пустота, и ночь напролет ревешь в подушку навзрыд… Что вообще происходит? Как день рождения и депрессия связаны?

Ответы на волнующий вопрос поможет найти тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Взаимосвязь дня рождения и депрессии в психологии

Каждый человек воспринимает время. Хотя о его скоротечности мы задумываемся не всегда. Куда чаще живем моментом, словно впереди целая вечность. Но наступает «день икс», который неумолимо добавляет «+1» к списку прожитых лет. Это день рождения. Депрессию и другие негативные состояния в такой момент ощущает немало людей.

Какие мысли при этом приходят в голову — зависит от врожденных психологических качеств и свойств человека. Например, острее всех ощущают время и все с ним связанное люди с кожным вектором.

Мне столько лет — а чего я добился?

Обладатели кожного вектора — подвижные, активные, целеустремленные. Ценят и экономят время. Во всем хотят быть первыми, ставят амбициозные цели и стремятся их достичь. Основное желание таких людей — достичь превосходства в доходах и на карьерной лестнице.

Причины депрессии в день рождения человек с кожным вектором объясняет так: «Еще один год позади, а я так и не добился того, чего хотел». Пока сил и энергии достаточно, эта констатация факта лишь подстегивает амбициозное желание двигаться вперед. Но когда год за годом проходят, а ситуация не меняется — силы иссякают, рвение сходит на нет.

У таких людей в день рождения возникает не депрессия, но раздражительность и нервозность. Очередные пожелания добиться-таки желаемой цели вызывают только косую ухмылку и злость в адрес «доброжелателя». И без него тошно вспоминать о своих неудачах — мог бы и промолчать!

Поскольку для обладателей кожного вектора время — большая ценность, они острее многих ощущают, что если цели не достигнуты, то драгоценные годы жизни потрачены впустую. И все же не только люди с кожным вектором страдают неприятными симптомами в этот праздник.

Разберем на примерах, почему состояние депрессии в день рождения может посещать других.

Депрессия перед днем рождения: когда слезы накатывают без причины

«Готовишься, переживаешь. Приятно быть центром всеобщего внимания, но событие требует тщательной подготовки. Надо заранее позаботиться о застолье, о наряде, о прическе. И вечно все наперекосяк идет. Тот, кого больше всех ждешь, обязательно заболеет! Повезет, если праздничное платье утюгом не пропалишь. В итоге и в канун праздника, и в сам день рождения — депрессия, усталость, плаксивость. Даже если чудом все прошло нормально, накопившееся напряжение требует разрядки. Праздник удался, но после ухода гостей ты ревешь белугой, пока не отпустит».

Казалось бы, почему перед днем рождения депрессия, да и сам праздник — со слезами на глазах, если человек его так ждал?

Перепады эмоциональных состояний характерны для женщин и мужчин со зрительным вектором. Они от природы обладают самым широким эмоциональным диапазоном. Состояние зрительного человека за несколько минут может измениться от эйфории до беспросветной тоски.

Быть эмоционально стабильным такому человеку удается, когда он сосредоточен на чувствах других людей: сопереживает им, оказывает душевную поддержку. А вот причины депрессии в день рождения (а точнее — эмоциональных перепадов) — просты. При подготовке к празднику и в сам этот день человек максимально сосредоточен на себе: на том, как будет выглядеть, что ему скажут и т. д. Получается эффект обратный — человек невольно максимально зацикливается на себе. В такие моменты кажется, что внимания недодали, никто не любит, люди черствые и равнодушные. Если личная жизнь не устроена — в день рождения эти переживания выходят на первый план. Одиночество чувствуется острее, чем обычно.

Усугубить картину могут свойства анального вектора: носитель этих качеств — домосед и интроверт, любит стабильность. Стремится, чтобы все было идеально, без погрешностей. Вот и праздник хочет устроить идеальный и страдает, если развитие событий идет не по плану. Кроме того, подготовка шумного застолья и связанные с этим перемены в обычном укладе выбивают из колеи.

Депрессия в день рождения, а также — до, после и вместо него…

«Вы думаете, я не знаю, что меня ждет в этот день? “Привет, Васек! С днем рождения! Депрессию в сторону, брат, не кисни — это же твой праздник!” Ну да, конечно… Я жив. Только чему вы радуетесь? Люди вообще загадочные: суетятся, как мошкара на болоте, вокруг идиотских, ничего не значащих вещей. Деньги, секс, шмотки, еда, орущие дети… Мне об этом ни говорить, ни думать неинтересно. Непонятно, для чего я странный такой на свет уродился. Почему мне тут паршиво и неуютно. Почему меня не цепляет это “простое человеческое счастье”. Где вообще мое место в этом мире?»

Погруженный в свои мысли, «не от мира сего» обладатель звукового вектора вряд ли даже задумается, почему у него депрессия в день рождения, она, вообще, нередкий спутник его жизни. А вот разобраться в себе, понять свои странные желания, свое отличие от остальных — ему действительно хочется.

Дело в том, что звуковик — единственный, кого не интересуют ценности физического мира. Он хочет познать природу метафизическую, то есть силы, что управляют всем вокруг. Причина его депрессий в том, что он не видит смысла в жизни. Не находит ответа на сокровенный вопрос о том, для чего вообще живет. Тогда звуковик ощущает настоящую депрессию: мир кажется иллюзорным, в голову лезут суицидальные мысли.

Это и есть психология депрессии, а день рождения — просто еще один повод почувствовать свою отдельность от мира. Свою непохожесть на остальных, неприкаянность. Настоящий выход для звуковика — только в осознании своих особых желаний. И в том, чтобы найти способ реализовать их среди людей.

Психология депрессии в день рождения: что делать, если праздник не в радость

Если ваш праздник превратился в болевую точку, если в день рождения депрессия и другие тяжелые состояния не дают радоваться, значит, психика подает тревожный сигнал. Он о том, что не выходит жить счастливо и получить от жизни то, что хочется.

Поэтому охота скрыться с глаз долой, а искренние пожелания друзей могут попасть в самое больное место. Например, женщина, пытаясь зачать ребенка, тратит месяцы и годы на лечение — и все безрезультатно. Легко ли ей слышать в свой праздник очередные пожелания «крепкого здоровья»?

А угадайте, какие причины для депрессии в день рождения есть у того, кто годами добивается достойной оплаты труда, а «воз и ныне там»? Или ждет любовь всей жизни — а в ответ тишина? Почему депрессия в день рождения может наталкивать на суицидные мысли задумчивого звуковика? Все просто: пресловутый «праздник детства» обнажает перед нами скрытые проблемы, делает их острее и ярче.

Разобраться с настоящими причинами проблем, которые лежат в психологии человека, и реально изменить жизнь к лучшему — поможет тренинг Юрия Бурлана.

Его слушатели оставили более 21 тысячи отзывов о тех результатах, которые получили. Они касаются самых разных сфер жизни: избавления от депрессии, реализации в обществе, отношений в паре, поиска любви и смысла жизни, отношений с родителями и детьми.

Корректор: Наталья Коновалова

Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог
Редактор: Тамара Ткаченко, экономист

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Депрессия перед днем рождения ✦ Почему плохое настроение

Перед каждым днем рождения меня начинает «колбасить». Я вдруг замыкаюсь в себе и стараюсь отгородиться от людей. Меня охватывает такая безграничная тоска, что думать о предстоящем дне рождения, как о празднике, нет сил. Как и нет сил готовиться к нему. Иногда я становлюсь даже агрессивной, чтобы насильно пресечь столь ненужные мне в это время контакты. Что это? Депрессия перед днем рождения? Но почему?

Я, конечно же, потом раскаиваюсь за свою грубость. «Подлизываюсь» к родственникам и друзьям. Устраиваю вечеринку по поводу своего дня рождения, которую все так ждали. Благосклонно принимаю подарки и даже устраиваю угощение для гостей. Но, боже мой, как бы я хотела, чтобы я никогда не рождалась! Чтобы в моей жизни не было этого дня, когда все так сильно радуются из-за моего появления на свет, а меня накрывает черная депрессия.

Почему психология бессильна

Вы думаете, я одна такая? Зайдите на психологический форум. Там масса таких же несчастных:
«Сижу и радуюсь. НАКОНЕЦ-ТО ЗАКОНЧИЛСЯ ЭТОТ СТРАШНЫЙ ДЕНЬ — ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ! Уже как час с небольшим… Теперь я целый год могу не париться по этому поводу».

«Я не люблю свой день рождения, наверно потому, что прибавляет каждый год. Последний раз был юбилей 30 лет. Ну как тут не отмечать! Так я весь день в салоне, пока готовилась, проплакала, а вечером ничего… В ресторане выпила, и жизнь наладилась. Вот скоро уже следующий…»

«У меня послезавтра д/р, и единственное желание – отключить телефон, свалить куда-нибудь, чтобы никто не трогал. Настроение в этот день всегда паршивое…»

Психология в этом случае бессильна. Причины депрессии перед днем рождения ученые определяют по-разному. Есть предположение, что это связано с тем, что тело подсознательно «вспоминает» муки рождения. Другое мнение, что ухудшение состояния перед праздником связано с существующими биоритмами. Мол, мы и так испытываем эмоциональные подъемы и спады, но перед предстоящим праздником спад становится более заметным.
Советы, как всегда, общие в этом случае. Старайтесь нацелиться на предстоящий праздник. Продумайте, что вы приготовите, что наденете, чем будете развлекать гостей. Короче, переключите свои мысли на что-то более приятное. Однако кто испытывал настоящую депрессию перед днем рождения, знает, что сделать это невозможно. Где же выход?

Что это за депрессия?

Согласно Системно-векторной психологии, единственный человек, который может испытывать депрессию — это человек со звуковым вектором. Все остальные негативные состояния депрессией лишь называются.

Для звуковика физический мир иллюзорен. Он вообще не привязан ни к чему материальному. Он может забыть поесть. А тело, которое пришло в этот мир как раз благодаря акту рождения, только мешает ему в его духовных поисках — поисках смысла жизни и познании психического. Какое удовольствие он может найти в столь грандиозном празднике, как день рождения, который, как правило, длится не один день? Родственники, друзья, коллеги — все хотят поздравить именинника.

Психическое звуковика устроено таким образом, что он получает удовольствие от тишины, одиночества и сосредоточения. Это глубокий интроверт, который страдает в ситуации избыточного общения и шума. Он не любит быть в центре внимания.

День рождения именно тот праздник, когда все эти «антиудовольствия» он получает в избытке. Немудрено, что, несколько раз получив подобный опыт, он больше не хочет его повторять. Но социальные связи требуют традиционного празднования и чествования. Он попадает в глубокое противоречие между собственными желаниями и необходимостью социальной адаптации.

Звуковик и без дня рождения склонен к депрессии, когда не может осознать и наполнить свои звуковые желания. И, конечно же, его состояние только ухудшается, когда он сталкивается с необходимостью выходить в мир и активно проявлять свои эмоции, которые у него обычно спрятаны очень глубоко.

Название не всегда определяет суть

Как я уже говорила, не всегда депрессией называют то, что ею на самом деле является. Иногда это грусть, свойственная представителям зрительного вектора, для которых большая эмоциональная амплитуда от эйфории на самом верху до тоски в самом низу очень характерна.

Сама ситуация подготовки к празднику раскачивает эмоции зрительника, и его настроение начинает скакать от радости к грусти. Причем повод для печали обязательно найдется. Как пишет та женщина, которая проплакала весь день накануне своего юбилея, она думала о том, что каждый день рождения добавляет ей года.

Надо сказать, что это распространенный повод для беспокойства у не очень развитых или реализованных людей со зрительным вектором. Таких зрительников вообще часто преследуют страхи. А старость с ее болезнями, увяданием и одиночеством пугает их особенно сильно, потому что угрожает их основным ценностям — стремлению быть в центре внимания, активно общаться и хорошо выглядеть — и пробуждает корневой страх смерти.

Часто сильно раскачивающиеся в своей эмоциональной амплитуде зрительники плохо чувствуют себя и после дня рождения, когда эйфория праздника проходит и наступают столь страшные для них тишина и одиночество, то есть падают в нижнюю часть своей эмоциональной амплитуды — тоску.

Как избавиться от синдрома именинника

Все, что говорилось о депрессии перед днем рождения, справедливо и для других праздников и даже выходных дней. Для многих Новый Год является «черным днем календаря», когда они оказываются на обочине всеобщего ликования и радости. А для кого-то и выходной может стать таким днем.

Как же преодолеть депрессию перед днем рождения и перед праздниками? Может быть, это естественное состояние и с ним ничего нельзя поделать? Это не так, потому что мы рождены, чтобы испытывать радость от жизни. А для этого нам нужно научиться понимать себя, свои истинные желания.

Праздник — это из ряда вон выходящее событие. И чтобы он не превратился в пытку, необходимо ежедневно наполнять свои желания, реализовывать заложенный в нас потенциал. Так, для звуковика это будет познание себя и смысла жизни, удовлетворение потребности в тишине и одиночестве, а также профессиональная реализация в звуке. Это профессии программиста, музыканта, физика, писателя, переводчика.

Когда звуковой вектор наполняется, человек чувствует себя гораздо более спокойным в ситуации активного социального взаимодействия. Праздник уже не вызывает в нем столь большого раздражения и неприятия. Он способен общаться и какое-то время побыть в центре внимания.

То же самое можно сказать и о зрительных людях. Если их природная эмоциональность реализуется во благо людей — в любовь и сострадание к другим людям, то они не будут грустить о том, что ждет их в старости, о которой напоминает им их день рождения. Они становятся способны контролировать свою эмоциональную амплитуду. И тогда падение вниз не будет столь резким. Максимум, что они будут испытывать, — это светлая грусть, чувство столь привлекательное для зрительного человека.

Корректор Анна Катаргина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Просмотров: 19 120

Поделитесь этим с другими:

Почему так плохо перед днем рождения?

Накануне дня рождения штормит – это факт. От банального отсутствия настроения и необъяснимой грусти до метания в разные стороны с возможностью натворить глупостей. И речь не о тех людях, кто обычно говорит: «Я не отмечаю свой день рождения», – а о реальных мучениках, которых захлестывает печаль и внутренняя слабость. Одним хочется сменить место жительства, семью, работу, другим – броситься на край земли: к Охотскому морю и китам или, может быть, в ЮАР, поближе к Мысу доброй надежды. Фантазия у бегущего от себя, сами понимаете, богатая. К несчастью, все эти поступки и попытки обречены на провал и похожи на топтание на месте. Новой истины вы не откроете, другими глазами не посмотрите, себя не успокоите. Тут важнее подождать. Даже затаиться, помолчать, проанализировать общее состояние, проговорив себе, что оно временное.

Очевидных причин внутренней турбулентности несколько. Астрологи, например, объясняют упаднические настроения весьма доходчиво: за месяц до дня рождения у человека ослабевает энергетика, он не может себя контролировать, ощущает самый настоящий личностный распад. Переждите. Бороться с планетами и звездами бесполезно – ну вот так они все устроили. Вместо того чтобы всерьез воспринимать внутренние порывы, лучше направить силы на отдых: лежать, читать, гулять, – или много работать. Да, вам невыносимо грустно, но вы уже знаете почему.

Психологи смотрят на это состояние иначе, обвиняя во всем травмы рождения, которые записываются в нашем бессознательном. Ведь роды – стрессовая история для матери и малыша; считается, что об этом помнит не только мать. Но не будем углубляться настолько далеко, все-таки хочется разобраться хотя бы с тем, что на поверхности.

Существует масса людей, которых потрясывает в связи с обрушивающимся на них вниманием в день рождения. Окружающие начинают писать, звонить, на работе требуют торт, а друзья намекают на реки вина и шумную вечеринку. И почему-то именно это вынужденное «надо же как-то отметить» давит и может додавить до желания уехать в другой город и сменить обстановку. И в данном случае все вполне оправданно: не заставляйте себя, если не хочется. Имеете право.

А вообще, чаще всего происходит вот какая вещь.

Перед днем рождения человек попросту занимается самоистязанием, подсчитывая прочитанные за год книги или кубики на прессе, выученные языки, посещенные новые страны. И что получается: «Очередной год пролетел, а я, что я?»

Вся жизнь пронизана стереотипами, особенно в нынешней, современной действительности. Где надо вечно куда-то бежать, чему-то учиться, не пропускать интересные лекции-фильмы-места. Путешествовать минимум два раза в год, иначе нечего будет выкладывать в Instagram. А помешательство на ЗОЖ – каково? Не занимаетесь йогой? Не бегаете? И даже самокат не отталкиваете одной левой? Стыдно! На самом деле вы не бегаете, потому что нравитесь себе в зеркале, имеете отличный метаболизм или не едите на ночь. Вот и все.

К чему все это? Не набивайте свои списки задач неинтересными планами. Под их тяжестью вы вообще перестанете действовать. Поверьте, когда вы захотите записаться на спорт, найдется время и мотивация. С учебой сложится только в случае вашей искренней инициативы и внутренних порывов. Новый иностранный язык – вы знаете, зачем он вам?

Что же тогда написать на пресловутом белоснежном листе? Как минимум научиться слушать себя, пробовать жить «здесь и сейчас», продолжать любить, замечать, останавливаться и просто смотреть вокруг. И отходите от банальностей. Представляете, сколько человек пишут в своих списках одно и то же? Фантазируйте! Не иностранный язык, а курсы сценической речи или актерского мастерства. Не кубики пресса, а поиск золотых рук для массажа лица. Не бег, а прогулки перед сном. Не путешествия десять раз в год, а встречи с родителями чаще обычного. Расширяя самые простые рамки представлений о том, что нас может сделать счастливее, мы уже приближаемся к результатам. Живем собственной жизнью, а не чьей-то там абстрактной. Кстати, а подарок сами себе вы придумали? Приступайте же скорее, так и печаль отступит, и тоска пройдет. Обещаем!

Депрессия перед днем рождения — причины, что с ней делать

День рождение чудесный праздник. В этот день можно осуществить все стереотипные традиции: собрать друзей, создать радостную атмосферу, подвести итоги года, порадоваться подаркам, повеселиться, потанцевать, сделать фото на память и расстаться счастливыми, но нередко бывает так, что настигает депрессия перед днем рождения. Это достаточно распространённое явление, когда приближение торжественной даты сопровождается чувством неудовлетворённости и ощущением непринятия этого события.

 Причины

Депрессия перед днем рождения связана с различными причинами, например, с ощущением внутреннего возраста, который у всех разный. Ведь для одних день рождения это радость и такие люди воодушевляются каждым новым днём независимо от возраста, а кто-то унывает уже с молодости и каждый новый наступающий год жизни для них трагедия.

Биологический возраст по паспорту и внутренний – это совершенно различные вещи. Внутренний возраст вовсе не всегда соответствует реальному. Со временем он может поменяться как в молодёжную сторону, так и в зрелую. Это объясняет то, почему молодые люди могут быть достаточно серьёзными не по годам, а пенсионеры вести себя как молодёжь. Депрессия перед днем рождения как раз чаще настигает тех, чей внутренний паспорт приближён в сторону зрелых личностей.

Плохое настроение и депрессия перед днем рождения нередко свидетельствуют о том, что человек испытывает кризис, а именно сожаление о скоротечности жизни, ведь он стал старше на год, а также переживание грусти за то, чего не удалось достичь и вряд ли уже получится осуществить. У молодых людей нередко негативный настрой вызван отсутствием достаточных финансов, друзей или любимого человека, чтобы весело и хорошо отметить личный праздник.

Иногда очередная приближающаяся дата вызывает у грядущего именинника приступы тоски и раздражительности. День рождения – это личный условный отчётный период каждого человека, время подвести промежуточные итоги, проанализировать результаты года, продумать новые планы на следующий год. Это непростая внутренняя работа, которую люди изредка ведут осознанно. Зачастую она протекает будто бы сама собой и результаты именинника не всегда радуют.

Апатия, депрессия перед днём рождения, как отмечают психологи, происходят зачастую у людей по причине завышенных ожиданий, не совпадающих с реальностью. Некоторых чувствительных людей так накрывает, что перед именинами на смену хорошему жизнерадостному настроению приходит вялость: они грустят, вздыхают, печалятся, да так, что иногда им просто хочется плакать. Не всегда тоска одолевает в сам праздник. Это может наступить за несколько дней или недель до этого дня. Предстоящему имениннику сложно принять новую дату, он печалится и ничего не может поделать со своим состоянием.

Итак, казалось бы, именины весёлый праздник, но почему тогда перед самым днем рождения некоторых людей настигает депрессия и отсутствует настроение в этот день? Психология объясняет это так:

– уныние вызывается завышенными ожиданиями и детскими травмами;

– человек ощущает ближе старость;

– не хватает рядом близких людей;

– настигает осознание, что было мало осуществимо из планов за прошедший год;

– отсутствуют финансы отметить достойно праздник;

– в день рождения звучат поздравления не только от близких и родных, но и от коллег. Многим людям некомфортно находиться в центре внимания, принимая формальные, нередко пустые поздравления;

– у многих портится настроение в день рождения из-за утомительных приготовлений, хлопот и суеты. Этот праздник только добавляет беспокойств и головной боли;

– не все люди любят вечеринки, организовывать праздники и принимать гостей;

– спровоцировать нежелание отмечать личный праздник могут негативные жизненные события, произошедшие недавно. Это может быть развод, увольнение, тяжелое заболевание, смерть близкого человека и пр.

Что делать

Многих людей терзает вопрос, почему перед днем рождения депрессия и как её избежать? Нередко можно наблюдать, что поздравляющие именинника выглядят радостнее «виновника» торжества.

Психологи объясняют, что в этот день человек переживает сложную встречу с реальностью. И от того, как пройдёт этот день, а именно будет ли именинник хандрить, переживая, что стал старше на один год или принимать с благодарностью новую дату, будет обусловлен настрой на следующий год.

Чтобы депрессия перед днем рождения протекала мягко, очень важно научиться признавать не только свои достижения, но и неудачи. Требуется сопоставлять мечты и имеющиеся результаты за прошедший год. Мечтательные личности, которые поставили перед собой большие цели, но не смогли достичь желаемого результата, наиболее страдают с наступлением дня рождения. Однако непростым этот день бывает не только у тех, кто потерпел неудачу в жизненных планах.

Большой успех в жизни также может вызвать не меньший кризис дня рождения, поскольку, когда достигнуты глобальные цели и человек стоит на распутье, не понимая, что ему дальше в жизни делать, к чему стремиться и чего хотеть, достаточно непросто.

Психологи рекомендуют всем не тревожиться по поводу приближения новой даты, принимать её с благодарностью, как новую возможность саморазвития. Каждая дата в жизни чудесна, полна своих ценностей.

Человеку необходимо осознать, что каждый прожитый год полон своих ценностей и радостных моментов. Каждая новая дата – это новая возможность саморазвития.

Во многих жизненных сферах возраст выступает помощником, поскольку он обязательная составляющая опыта и мудрости.

Можно накануне праздничного события посвятить некоторое время размышлениям о своей жизни. Это позволит сам праздник встретить в умиротворенном состоянии, не печалиться, с радостью принимать поздравления от близких людей.

Независимо от желаний людей жизнь у каждого человека одна и она когда-то у всех закончится. Осознав это, необходимо себя убедить в том, что нет смысла грустить по поводу каждой новой даты, а будет правильнее радоваться, проживая каждый новый день рождения счастливо. Очень важно начать легче относиться к жизни, для этого можно взять за жизненный девиз слова из оперы «Травиата», которые звучат в застольной песне «лета не в нашей воле, ловите, ловите минуты веселья, пока их жизнь даёт».

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Почему некоторым людям грустно в дни рождения

Депрессия по случаю дня рождения или блюз на дне рождения — это чувство грусти, апатии или незаинтересованности в праздновании или мысли о своем дне рождения.

Помимо грусти, депрессия по случаю дня рождения может также включать в себя чувство упадка сил или сосредоточенность на прошлом, включая все, чего вы, возможно, достигли или не достигли до сих пор. Эти чувства могут возникнуть в дни, предшествующие дню рождения человека, в настоящий день, а также в течение некоторого времени после него.

В этой статье рассматриваются некоторые возможные причины и признаки депрессии на дне рождения, а также предлагаются способы справиться с чувством печали в день вашего рождения и в ближайший к нему день.

Депрессия в день рождения и другие психические расстройства

Связана ли депрессия по случаю дня рождения с психическим заболеванием или она носит ситуативный характер? «В нашем диагностическом руководстве (DSM-5) депрессия в день рождения не рассматривается как расстройство психического здоровья», — говорит доктор Эрнесто Лира де ла Роса, доктор философии, лицензированный клинический психолог и член консультативной группы СМИ в Фонде исследований надежды на депрессию. .

Однако он отмечает, что это не , а не означает, что люди не испытывают депрессии или печали во время дня рождения.

«Это [депрессия в день рождения] может быть связана с другими расстройствами психического здоровья, такими как депрессия или тревога. Для людей, страдающих депрессией, они нередко испытывают грусть и в дни своего рождения».

Возможные причины и причины

«Для некоторых это может быть связано с предыдущим негативным опытом, связанным с днями рождения.Другие могут размышлять о своей жизни и могут не чувствовать, что они находятся там, где они хотели бы быть к этому конкретному возрасту », — говорит д-р Лира де ла Роса. «Для других дни рождения могут наступить в то время, когда они переживают что-то трудное».

Он добавляет, что если кто-то пережил травму в своей жизни, он может воспринять свой день рождения как спусковой крючок, в зависимости от контекста и продолжительности, когда он пережил травму.

Может быть несколько причин, по которым кто-то может испытать депрессию в день рождения.Другие возможные причины того, почему кто-то может чувствовать себя подавленным в день своего рождения, могут включать:

«Все эти и многие другие причины могут способствовать грусти в день рождения», — говорит д-р Лира де ла Роса, отмечая, что все эти причины также нормальны и действительны.

Симптомы

Доктор Лира де ла Роса говорит, что многие симптомы, связанные с депрессией в день рождения, похожи на симптомы обычной депрессии. Итак, как узнать, что у вас депрессия в день рождения?

Определенные признаки могут предупредить вас о том, что вы испытываете хандру в день рождения, включая, помимо прочего, следующее:

• Изменение вашего настроения, которое сохраняется в течение нескольких дней до дня рождения
• Чувство нижестоящего, подавленного или грустного, чем обычно
• Плачет чаще обычного
• Размышления о прошлом и недостигнутых целях (e.г., не женятся и не имеют детей)
• Подчеркивая, сколько времени вам осталось жить
• Отсутствует много энергии или мотивации для выполнения дел
• Отсутствие интереса к тому, что вам обычно нравится
• Изменения сна
• Изменения аппетита
• Затруднения с фокусировкой или концентрацией
• Физические боли
• Желание избежать дня вашего дня рождения
• Отсутствие интереса к празднованию дня рождения (e.g., отказ или отказ от планов праздновать с друзьями или семьей)
• Желание изолироваться

Как справиться с депрессией на день рождения

Существуют различные методы лечения и механизмы преодоления на выбор, которые могут помочь излечить вашу печаль, связанную с днем ​​рождения, и просто ослабить любые негативные чувства.

Чтобы облегчить тоску на день рождения и лучше понять, откуда она взялась, вам может быть полезно попробовать любую из этих стратегий, описанных ниже.

Позвольте вашим эмоциям возникнуть

«Мы склонны связывать дни рождения с праздниками и положительными впечатлениями, и это может быть не для всех. Поэтому, если в это время вы не чувствуете себя взволнованным или счастливым, позвольте себе посидеть с грустью », — говорит доктор Лира де ла Роса.

Позволив себе чувствовать свои эмоции без осуждения, вы сможете осознать более глубокий смысл, стоящий за ними, и, возможно, облегчить часть печали, которую вы чувствуете.

Практикуйте осознанность и сочувствие к себе

Осознавать свой опыт и быть добрыми к себе во время процесса очень важно.Доктор Лира де ла Роса рекомендует обратиться внутрь себя, чтобы провести инвентаризацию своих чувств, мыслей и того, где вы удерживаете напряжение в своем теле, чтобы лучше понять, через что вы, возможно, проходите.

«Если мы повысим нашу осведомленность о своих чувствах, мы сможем относиться к этим чувствам с состраданием. Мы можем успокоить себя и напомнить себе, что мы люди и что когда мы испытываем ряд эмоций, это нормально », — говорит д-р Лира де ла Роса.

«Когда мы пытаемся избежать эмоций, мы можем усилить их интенсивность и будем продолжать их чувствовать, пока не обработаем их.”

Расскажите о своем опыте с тем, кому вы доверяете

Выразите свои чувства другу или члену семьи. Кто-то из ваших знакомых может пройти через то же самое во время своего дня рождения, и это может быть подтверждением и подтверждением услышанного. Другие могут вас выслушать и помочь вам почувствовать себя лучше.

В любом случае, открытость и уязвимость в отношении того, что вы чувствуете с кем-то, кто готов предоставить вам пространство, может принести облегчение.

Празднуйте, когда чувствуете себя комфортно

«Некоторые люди могут чувствовать себя виноватыми за такое чувство, когда близкие или друзья хотят отпраздновать и спланировать торжества, когда именинник может просто захотеть избежать подобных праздников», — говорит д-р.Лира де ла Роса.

Он поощряет людей, которые так себя чувствуют, озвучивать свои чувства, желания и потребности в связи с их днем ​​рождения и не делать ничего, что заставляет их чувствовать себя хуже или виноватыми.

Это ваш день, поэтому делайте то, что вам удобно, будь то преодоление негативных чувств и празднование с близкими или оставайтесь дома, чтобы позаботиться о себе.

Полезные занятия для приготовления ко дню рождения

«Другим может быть полезно признать, что они могут испытывать грусть во время дня рождения, и предпринять некоторые меры, которые помогут облегчить или уменьшить интенсивность печали.Это может быть что-то вроде подготовки к предстоящему дню рождения или занятия делами, которые помогут вам почувствовать связь с другими или с самим собой ».

Как бы вы ни готовились, уделяйте первоочередное внимание занятиям, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и приводят к улучшению эмоционального, физического и психического здоровья.

Поговорите с терапевтом

Если вы хотите найти первопричину грусти в свой день рождения, потренируйтесь в более глубоком саморефлексии с помощью терапевта.

«Если человек чувствует себя готовым вникнуть в эти основные причины, по которым он может испытывать депрессию в день рождения, я бы порекомендовал попробовать терапию», — говорит д-р.Лира де ла Роса. «Другие могут захотеть изучить свой опыт печали в дни рождения, а также могут получить пользу от разговора с терапевтом, когда они исследуют этот опыт».

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведет главный редактор и терапевт Эми Морин, LCSW. В этом выпуске подкаста The Verywell Mind рассказывается, как можно справиться с неприятными эмоциями.

Слово от Verywell

Хотя дни рождения обычно связаны со счастливыми чувствами и положительными переживаниями, это может быть не для всех.

Если вы испытываете депрессию в день рождения, пожалуйста, не стыдитесь. Это обычное и нормальное явление, когда люди грустят в день своего рождения. Однако, если депрессия в день рождения вызывает крайнее чувство печали, беспокойства или изоляции, вы можете обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Почему дни рождения такие тяжелые

У меня сегодня день рождения! (пауза для празднования, конфетти и аплодисментов.) И хотя я люблю дни рождения, я также знаю, что депрессия в день рождения может быть тяжелой, вызывать беспокойство и быть полной давления.

Задавали ли вам когда-нибудь какой-либо из следующих вопросов в день вашего рождения?

• Что ты собираешься делать сегодня?
• Как вы празднуете?
• Вы не в восторге?
• Что нам делать?
• Куда вы хотите пойти праздновать?

Необычный феномен блюза дня рождения

Я заметил очень специфическую закономерность у некоторых людей прямо перед их днем ​​рождения. Их поведение начинает меняться, они нервничают или даже грустят.У них день рождения блюз,

Это похоже на тебя? Если да, то я хочу вам сказать…

Вы не одиноки.

Что такое праздничная депрессия?

Urban Dictionary определяет «блюз дня рождения» или «депрессию на дне рождения» как «общую грусть или чувство подавленности, испытываемое человеком в день своего рождения или около него». Человек, испытывающий хандру на день рождения, должен знать, что это нормально, и его семья и друзья должны поддерживать его.

Но что, если у человека, у которого день рождения блюз, нет друзей или семьи? Это особенно характерно для пожилых людей, которые часто проводят дни рождения в одиночестве.Одно исследование с участием людей в возрасте 75 лет и старше показало, что за дней до и после дня рождения увеличился уровень самоубийственных смертей.

Почему? Исследование показывает, что моральный дух людей сильно страдает в сезон их дней рождений.

↑ Содержание ↑

Почему дни рождения такие тяжелые?

Хотя может быть много причин, по которым кто-то чувствует себя подавленным в свой день рождения, некоторые из наиболее распространенных причин включают:

Старение. Дни рождения могут напоминать нам о том, что мы стареем еще на год. Это «официальный» день, когда мы на год старше, хотя накануне дня рождения мы чувствуем себя практически так же. И, к сожалению, старение — это не то, чего стоит ждать. День рождения — это еще одно напоминание о том, что мы не молодеем.

Завышенные ожидания. Иногда нас разочаровывает то, что не оправдывает ожиданий день рождения, празднование или подарки. Я расскажу об этом подробнее ниже.

Отсутствие достижений. Чувство неудовлетворенности достижениями с прошлого года или предыдущего дня рождения — частая причина депрессии по случаю дня рождения.

Социальное давление. Вы когда-нибудь чувствовали, что все дни рождения в кино выглядят действительно хорошо ? Или, может быть, вы видите фотографию своего друга в Instagram и видите, насколько круты их дни рождения. Поэтому, если мы решим провести день рождения в одиночестве или с несколькими близкими друзьями, нам может показаться, что это просто недостаточно хорошо.”

Меньше волнений. Когда мы дети, дни рождения — это здорово. Мы идем на вечеринку, ходим в кино и едим торт. Когда мы стареем, дни рождения для некоторых — , ага, . Когда наши взрослые дни рождения не так увлекательны, как дни рождения наших детей, это несоответствие может вызвать блюз на дне рождения.

Вех дней рождения. Вы когда-нибудь слышали о Sweet 16, 21, 30, 40, 50 и 60? Это «знаменательные дни рождения», которые отмечаются в нашей культуре. Некоторым людям может быть грустно, если они не устраивают большую вечеринку в честь своего знаменательного дня рождения.

Меньше любви. Вам 4 года? Ух ты, отличная работа! Исполняется 18? Наконец-то взрослый! Тебе 45 лет? Эмм … поздравляю? Став взрослыми, вы можете заметить, что люди обращают на вас меньше внимания, особенно когда вы становитесь старше.

↑ Содержание ↑

Кто может испытать депрессию на день рождения?

• Люди, у которых мало друзей или членов семьи . Эти люди могут столкнуться с грустью дня рождения, потому что просто не с кем провести день рождения, и они чувствуют, что дни рождения нужно отмечать с близкими людьми.
• Люди с фальшивыми друзьями . Даже если у этих людей могут быть друзья на день рождения, они могут чувствовать пустоту внутри, потому что у них фальшивые или ядовитые друзья, а не настоящие.
• Люди борются с тревогой . Если вы беспокоитесь, возможно, вы опасаетесь самого дня рождения. Кого пригласить, как вести себя в социальных ситуациях, что о вас думают другие люди — все это может привести к усилению беспокойства или даже депрессии.
• Интроверты человек. Интроверты могут чувствовать себя наиболее комфортно, проводя время в одиночестве, но чувствуют, что им нужно пообщаться с другими во время своего дня рождения.
• Люди, у которых завышенных ожиданий . Есть длинный список ожиданий, связанных с днем ​​рождения. Если эти ожидания не оправдаются, это может привести к хандре на дне рождения.

↑ Содержание ↑

День рождения

Существует негласная идея, что дни рождения должны быть большими, захватывающими и ЭПИЧЕСКИМИ.И одно только это ожидание может вызвать у дня рождения нервы и беспокойство. Есть также тонн других ожиданий на день рождения, которые не соответствуют действительности:

Ожидание: Я приглашаю всех своих друзей!

Реальность: Кто-нибудь хочет прийти на мой день рождения? * Сверчки *

Expectation: Я буду выглядеть потрясающе в свой день рождения с новым макияжем и платьем, которое я купила на Рождество!

Реальность: Ой, я немного поправился? Больше не подходит! И я полностью перестаралась с тенями для век.Что ж, пора перейти к плану Б… простой топ и пижама.

Ожидание: Мой день рождения будет в 7:00. Уверен, что все приедут вовремя!

Реальность: 7:30. Пустая комната. * Проверяет телефон * Новых сообщений нет.

Ожидание: Я точно знаю, какой торт на день рождения хочу!

Реальность: Ваниль, конечно. Нет, шоколад. Нет, погоди, ваниль. Можно и то, и другое? Хорошо, мы можем сделать кекс. Подожди, ваниль.Но что, если я хочу шоколад? Тьфу, хорошо. Два праздничных торта.

Ожидание: Вау, не могу дождаться, чтобы увидеть, какие подарки я получу!

Реальность: Ой, спасибо, бабушка. Я действительно хотела эти носки. Они очень … удобные.

Ожидание: Я собираюсь заказать лучшую пиццерию в городе!

Реальность: Извините, все забронированы до 2030 года. Можем ли мы отпраздновать мое 35-летие через десять лет?

Вот несколько советов, если в следующий день рождения вы почувствуете блюз дня рождения:

↑ Содержание ↑

4 уникальных дела, которые нужно сделать на свой день рождения:

Что, если бы я сказал вам, что все ваше мышление о дне рождения можно изменить, сделав четыре вещи.

Ну… не совсем вещи, а, скорее, ответы на четыре вопроса.

Есть 4 конкретных вопроса, которые я задаю себе, чтобы углубить свое обучение и лучше понять себя. Каждый день рождения я достаю свой дневник и записываю свои ответы. И каждый день рождения я узнаю о себе что-то новое и чувствую себя немного веселее и благодарнее. Вот 4 вопроса, на которые вы должны ответить в своем дневнике дня рождения.

1. Что самое лучшее, что произошло в прошлом году?

За один год нашей жизни происходит так много всего.Но что было ОДНИМ, что вам больше всего понравилось? Просмотрите свой год и выберите свою любимую вещь… это может быть что-то большое, например:

Или даже что-нибудь маленькое:

Что бы это ни было, дорожите этим моментом и будьте благодарны за лучшее, что произошло в прошлом году!

Запишите: Лучшее, что произошло в прошлом году, было _____.

2. Что вы узнали в прошлом году?

Каждый год приходит со своими взлетами и падениями, но я считаю, что мы должны переосмыслить эти негативы как вызовы .Спросите себя: с какими самыми большими проблемами я столкнулся в прошлом году?

Составив мысленный список, запишите уроки, которые вы извлекли из этих испытаний. А если вы все еще сталкиваетесь с проблемой, запишите, что вы можете сделать, чтобы ее улучшить!

Запишите: В прошлом году я столкнулся с проблемой _____ и узнал _____.

3. Как вы надеетесь, что произойдет в этом году?

Давайте заглянем в будущее прямо сейчас! Этот вопрос нацелен на то, что, по вашему мнению, вы хотите, чтобы праздновал в будущем? Представьте, что вы сядете на свой день рождения в следующем году — если бы я вручил вам бокал красного вина, о чем бы мы праздновали?

Это может быть что-то целенаправленное, например, привлечение новых клиентов или бонус.Но этого не должно быть — ваша надежда на этот год может быть просто внутренним изменением внутри вас, например, стать более сострадательным, более терпеливым или контролировать свои негативные эмоции.

Запишите: Надеюсь _____ к следующему дню рождения.

Совет профессионала: Исследования показывают, что люди, которые ставят цели, более успешны. Прочтите нашу статью о постановке целей, чтобы сделать ваши цели более достижимыми!

4. Что вы хотите узнать в этом году?

Психолог из Стэнфордского университета Кэрол Двек предложила термин «установка на рост».”

Что такое установка на рост? Установка на рост — это вера в то, что человек может развить и повысить свои базовые способности и навыки с помощью упорного труда и самоотверженности. Этот образ мышления противоположен установлению на данность, при котором люди верят, что их качества нельзя изменить. Люди с установкой на рост часто учатся и достигают большего по сравнению с людьми с установкой на данность.

Людей с установкой на рост:

• Счастливее
• Более успешным
• Более выполненным

Есть ли у вас установка на рост? Когда вы действительно, верите, что вы можете учиться, новые навыки и способности придут к вам НАСТОЛЬКО намного проще! Вот некоторые навыки и способности, над которыми вы можете поработать к следующему дню рождения:

И иногда мы действительно забываем, сколько мы можем сделать всего за один год! У вас есть одна большая высокая цель или несколько меньших целей?

Запишите: Я хочу научиться _____ к следующему дню рождения.

5. БОНУС: Что произошло за последние несколько лет?

Вот забавный бонусный вопрос, который вы можете задать, когда у вас уже есть вопросы о днях рождения за несколько лет! Оглянитесь на свои предыдущие годы и посмотрите, насколько вы изменились:

• Какие были основные моменты прошедших лет?
• Какие у меня были самые большие жизненные уроки?
• Каковы были мои цели и достиг ли я их?
• Какие новые навыки я изучил?

Когда вы заглянете в свой дневник, вы действительно увидите, насколько вы изменились! сделает ваш день рождения еще более особенным.

↑ Содержание ↑

Как победить блюз на день рождения:

1. Birthday Blues «часто просто часть старения». Помните, что вы не одиноки в таких чувствах.
2. Суровая правда: люди не могут читать ваши мысли. Если вы хотите отпраздновать маленькое, большое или совсем не отметить , вы должны спланировать это или хотя бы выразить свои собственные ожидания на свой день.
3. Говорите прямо о подарках. Люди также не всегда знают, что вам нравится, поэтому поделитесь с друзьями и семьей идеями о том, какие подарки вам подарить.
4. Сострадай. Будьте добры, спокойны и не осуждайте себя. Осознайте, что вы больше, чем ваш день рождения.
5. Твой день рождения бывает раз в году. Так что берите на себя ответственность и делайте это правильно — за себя.

Особое примечание : Если вы имеете дело с кем-то с Днем Рождения или подозреваете, что это так, пожалуйста, покажите ему, что его любят и ценят. Отправьте им смешное видео. Подарите им идеальный подарок. Или просто скажите «с днем ​​рождения». Небольшое действие от вас может означать целый мир для человека, который одинок в свой день рождения.

↑ Содержание ↑

Чем заняться в одиночку на день рождения:

У меня есть несколько ритуалов, которые я выполняю в свой день рождения, независимо от того, провожу ли я свой день рождения в одиночестве или с близкими друзьями и любимыми. Вот некоторые из моих любимых занятий в одиночестве в день рождения:

• Сделайте пожертвование в пользу некоммерческой организации. Каждый год в свой день рождения я жертвую в KIVA , мою любимую благотворительную организацию, и выбираю женщин-предпринимателей для спонсоров. Я также прошу друзей и семью делать им пожертвования вместо того, чтобы дарить мне подарки.Вы даже можете стать волонтером, если хотите. У вас есть любимая благотворительная организация? Найдите любимого человека в свой день рождения!
• Отправьтесь в путешествие. Всегда весело пойти на день рождения в новое место. Если вы не можете сделать это с другими, почему бы не пойти самому? Вы можете отправиться куда-нибудь далеко или зайти на Airbnb и найти дом поблизости — будь то домик на дереве посреди леса, хижина в горах или хижина на берегу моря, найдите уникальное место для проживания и проживите его!
• Побалуйте себя спа. Как минимум один или два раза в год я стараюсь побаловать себя массажем в спа. Это определенно помогает снять стресс и снять напряжение в мышцах. Это идеальное расслабляющее занятие в день торта!
• Запишитесь на занятия. Вы также можете попробовать новый класс в свой день рождения — уроки кулинарии, уроки фитнеса, уроки письма; вы называете это, и, вероятно, он доступен.
• Съешьте торт. Даже если вы не можете наслаждаться этим с другими, нет причин не испечь торт! Вы даже можете приготовить пирожные, купить пончик или насладиться любимой едой в качестве альтернативы.
• Размышляйте об обучении. Каждый год я сажусь за дневником своего дня рождения и размышляю над 4 вопросами выше. В прошлом году я даже написал пост под названием «20 ключевых уроков, которые я усвоил в возрасте 20 лет». Проверьте это:

↑ Содержание ↑

Вы не одиноки

Помните, есть много людей, которые проводят время в одиночестве или чувствуют депрессию на дне рождения. Ты не одинок. Но беречь его и проводить день рождения так, как хочешь!

И если вам нужна помощь, ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к кому-нибудь! Вот некоторые кризисные службы по всему миру, которые обучены оказывать поддержку, любезно предоставленную Reddit:

https: // www.iasp.info/resources/Crisis_Centres

http://www.befrienders.org

http://www.suicidepreventionlifeline.org/GetHelp/LifelineChat.aspx

http://www.samaritans.org/how-we-can-help-you [Великобритания]

https://www.lifeline.org.au/Get-Help/ [AU]

Наконец, вот вам небольшой подарок на день рождения от команды Science of People.

Я надеюсь, что у тебя действительно есть день рождения, и ты делаешь то, что делает ВАС счастливым!

С Днем Рождения!

Ванесса

Депрессия на

дней рождения реальна — мы здесь, чтобы помочь

Автор: Дилан Бакли

Обновлено 10 сентября 2021 г.

Медицинское заключение: Патрисия Корлью, LMFT, LPC,

Дни рождения — синонимы тортов, открыток, подарков и вечеринок.Предполагается, что они хорошо проводят время, но когда это не так, легко переживать по поводу себя. Депрессия — это реальность, и нечего стыдиться. Вот что вам нужно знать о депрессии и о том, как с ней справиться, если вы боретесь с депрессией в день, который считается счастливым.

Вы не одиноки — многие люди испытывают депрессию примерно в дни своего рождения

Начните работу — попробуйте бесплатную недельную пробную версию сегодняЭтот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: pexels.com

Мы иногда называем это блюзом дня рождения или печалью дня рождения, но депрессия дня рождения часто вызывается страхом неуверенности или страхом старения. Такие более мягкие условия могут подорвать сложную реальность, с которой сталкиваются многие люди. Более того, преходящая природа печали позволяет отмахнуться от нее еще проще.

Независимо от того, возникла ли печаль в связи с этим конкретным свиданием или хронической депрессией, она значительна и может усилить чувство печали, безнадежности и других негативных эмоций, которые могут перерасти в депрессивный эпизод.Вот почему важно серьезно относиться к депрессии и подходить к ней с добротой и пониманием. Независимо от продолжительности вашей депрессии, мы коснемся некоторых причин и проблем позже в этой статье.

Факторы риска

Каждый может испытать депрессию в день рождения. Вот некоторые из людей, которые обычно сталкиваются с этим:

Хроническая или повторяющаяся печаль около вашего дня рождения

Если вы когда-либо боролись с хронической депрессией, она может оказать значительное влияние.А если в вашей семье есть депрессия, генетика также может быть фактором депрессии в день рождения.

Беспокойство

Беспокойство, будь то социальная тревога или что-то еще, может усилить ваше чувство печали в связи с днем ​​рождения. В зависимости от ваших триггеров празднование может превратить ваш день рождения в утомительный день. Это дает депрессии возможность закрепиться.

Интроверсия

Интровертов часто называют антисоциальными, но это не всегда так.Многие интроверты, как и все остальные, общительны. Просто у них меньше возможностей для стимуляции, чем у экстравертов.

Дни рождения обычно сопровождаются большим количеством общения, чем интроверт хочет (и нуждается)! Это может вызвать у них чувство сгорания. Беспокойство, которое может возникнуть в предвкушении празднования дня рождения, также может вызывать стресс.

Психическое заболевание

Если человек борется с другим психическим заболеванием, он может чувствовать себя подавленным в день своего рождения.Если вы или кто-то из ваших знакомых уже испытываете трудности, подумайте о том, чтобы получить поддержку от лицензированного профессионала, чтобы уменьшить влияние любых депрессивных симптомов.

Физическое заболевание

Хроническое заболевание — это уже проблема. Так что вы можете себе представить, как это может быть неприятно, когда наступает их день рождения, а они не могут праздновать так, как хотят. Хотя празднование дня рождения все еще возможно, необходимо немного подбодрить и пойти на компромисс, чтобы избежать праздничной депрессии.

причин депрессии в день рождения

Почему кто-то может чувствовать себя подавленным в свой день рождения? Ведь к вашему дню рождения приходят подарки, друзья и, возможно, бесплатный латте в вашем любимом кафе! Но для людей, страдающих депрессией, день рождения не компенсирует неприятные напоминания, которые он может принести. Давайте рассмотрим несколько причин, по которым некоторые люди могут чувствовать депрессию в день своего рождения.

Отказ о возрасте в день рождения

Поговорка «возраст — это всего лишь число» не очень помогает тем, кто страдает депрессией.Возраст может быть числом, но нельзя отрицать физические изменения, которые происходят с возрастом. Это то, на что мы обращаем больше внимания в день своего рождения, особенно если мы активно сравниваем свое тело с молодым собой. Страх старения — это не то, с чем мы рождены — наше эйджистское общество оказывает невероятное давление, заставляя ценить молодость. Это означает, что вы не виноваты в том, что испытываете эти чувства; понимая, откуда исходит внешнее давление, вы можете решить эту проблему и двигаться вперед.

Ожидания и давление

Есть довольно много свободы в создании пути для себя. Начиная с карьеры и заканчивая семьей и финансами, вы контролируете свою жизнь, когда достигнете совершеннолетия. Тем не менее, общество по-прежнему испытывает сильное давление с требованием выполнить определенные этапы в определенные сроки. Муж, дом, семья и даже 401K — это все, что мы «должны» получить к определенному возрасту. Если вы не достигнете этих вех в ожидаемые сроки, этот день может стать источником депрессии.

Когда мы чувствуем себя счастливыми, это легкий и замечательный опыт, но вы не можете форсировать лучшее время в своей жизни. Это касается всего, включая другие вехи и важные события. Если вы хотите чего-то намного лучшего, чем то, что вы получили, вы можете легко отказаться от празднования.

Чувство неудачи

Время быстротечно, и у многих из нас есть годовые планы и цели, которых мы ожидаем достичь. День рождения часто может служить напоминанием о том, что мы, возможно, не достигли того, чего хотели.А если вы сильно отстаете от своих планов, это может сильно ударить.

Семейная динамика

Мы можем выбирать друзей, но не можем выбирать семью. Иногда наша семья — наша самая первая социальная среда — источник напряжения, стресса и депрессии. Обычно это выделяется во время дня рождения. Для тех, у кого в семье могут быть отсутствующие, оскорбительные или токсичные члены семьи, дни рождения могут быть не лучшим временем для того, чтобы делиться (или не делиться) с семьей.

У меня мало друзей

Взрослым бывает трудно заводить друзей.Возможно, со временем вы потеряли близких друзей, и вам не удалось их заменить. Без близких друзей, с которыми можно праздновать, наши дни рождения могут быть одинокими и изолированными. Вы всегда можете попробовать связаться со старым другом — результаты могут вас удивить. В лучшем случае вы переподключитесь. В худшем случае вы находитесь в той же ситуации, что и раньше. Вот тут-то и приходит на помощь заведение новых друзей. Хотя это может показаться трудным, есть приложения, облегчающие эту задачу.

Экзистенциальный кризис

Если вам сложно найти цель или смысл своей жизни, день рождения может усилить чувство безнадежности или уныния.Люди стремятся к цели в раннем возрасте, а не находят ее со временем, это может вызвать беспокойство и депрессию. Этот опыт можно усилить, если вы почувствуете, что не оправдали определенных ожиданий.

Чувствуя себя нелюбимым

Мы осыпаем наших детей любовью и привязанностью, но можем сдерживаться, когда дело касается взрослых. Когда вы станете старше, вы можете заметить, что ваши друзья или семья (или даже ваша вторая половинка) перестают проявлять к вам привязанность. Если они не кричат ​​и не очень взволнованы в ваш день рождения, это может привести к тому, что вы почувствуете себя нелюбимым и незначительным, когда наступит большой день.

Ностальгия

Оглядываясь на свое детство и дни рождения, можно вспомнить счастливые беззаботные времена. Ностальгия часто является размытой картиной нашего прошлого, и мы часто тоскуем по тому, чего не существовало. Ностальгия может усилить наше чувство депрессии, если нынешняя ситуация не приносит счастья в наши воспоминания.

Вехи

Люди могут бояться достичь определенного возраста, например 25, 30, 40, 50 и т. Д. Хотя дни рождения должны отмечать важные моменты в жизни, они могут быть причиной беспокойства, страха и печали.Например, большой 5-0 может заставить вас нервничать и беспокоиться, тогда как 51 приходит и уходит безболезненно.

Не стыдись

Как видите, многие разумные факторы способствуют депрессии во время дня рождения. Тем не менее, людям может быть стыдно за эту психологическую борьбу. Вот несколько причин, по которым депрессия часто сопровождается стыдом:

Вы «не должны грустить»

Общество ожидает, что вы будете счастливы в свой день рождения, а если нет, то с вами должно быть что-то не так.Однако не существует определенного способа, которым вы должны себя чувствовать или вести себя в день рождения.

Депрессия не делает вас неблагодарным. Фактически, многие люди, страдающие депрессией, в остальном живут здоровой и продуктивной жизнью. Вам просто нужно оценить, почему вы так себя чувствуете, и что можно сделать, чтобы облегчить эти симптомы.

Нам плохо за то, что мы плохо себя чувствуем

Мы очень хорошо заставляем себя быть и чувствовать себя определенным образом. Когда мы не чувствуем себя счастливыми, мы можем чувствовать себя плохо из-за плохого самочувствия.Но вы не испытываете эмоции случайно, и они не являются поверхностными. Ваши эмоции и душевное состояние возникают неспроста. Это нормально — принимать и уважать то, что вы чувствуете и переживаете, будь то ваш день рождения или нет.

Это неправильно

Хорошо это или плохо, но некоторые люди просто не могут справиться с чувством депрессии в дни своего рождения или около них. В этом нет ничего плохого, но те, кто не грустит, могут не понимать, через что вы проходите. Чтобы избежать отказа и осуждения, мы можем притвориться, что у нас все в порядке, или просто полностью отрицать свой опыт депрессии.

Навыки совладания

Депрессия по случаю дня рождения может стать проблемой для некоторых. К счастью, есть способы жить со своей депрессией и развивать для себя положительный опыт, не отрицая и не игнорируя свое подлинное истинное «я». Вот несколько простых способов справиться с депрессией:

План впереди

Если ваш день рождения обычно является временем беспокойства и депрессии, запланируйте это так, чтобы вы прошли через это безопасно и ответственно. Вы можете подумать о том, чтобы получить профессиональную помощь от лицензированного и сертифицированного терапевта в месяцы, предшествующие вашему дню рождения, чтобы помочь вам подготовиться.

Хранить в секрете

Это немного сложно, если вы пользуетесь социальными сетями, но если все внимание ко дню рождения вызывает чувство печали, подумайте о том, чтобы оставить свой день рождения при себе. Вместо того, чтобы делиться своей датой рождения со всеми и кем угодно в Интернете, делитесь ею только с людьми, которые поднимают вас и которые собираются приложить усилия, чтобы вы знали, что вас любят и ценят.

Сохраняйте свой распорядок дня

Такая же привлекательная, как перерыв в рутине, изменение может быть трудным для восприятия и может скорее сбить нас с толку, чем расслабиться.Если возможно, придерживайтесь своего распорядка, особенно если он включает в себя действия, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, например, регулярный прием пищи, режим сна и упражнения.

Проявите сострадание

Легко быть суровым к себе, но в день рождения — особенно если вы чувствуете себя подавленным — важно быть нежным с собой. Йога, посещение спа-салона или массаж могут стать прекрасным способом расслабиться и получить удовольствие от дня.

Будьте добры к себе

Возможно, вы хотите, чтобы другие баловали вас и заставляли чувствовать себя особенным, но зачем ждать, если вы можете сделать это сами? У тебя есть любимое кафе? Есть ли что-то в вашем списке желаний? Пришло время побаловать себя небольшим подарком на день рождения и немного избавиться от этой печали.

Сосредоточьтесь на достижениях

Возможно, вы не сдержали свои решения, не заслужили повышение или не достигли других ожидаемых результатов, но сосредоточение внимания на недостатках приведет только к негативным эмоциям. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы сделали. Считайте свои большие и маленькие достижения и гордитесь своими сильными сторонами и возможностями.

Что вы можете сделать

Печаль по случаю дня рождения связана с самим днем, но она может привести к настоящему депрессивному эпизоду в будущем, если не распознать предупреждающие знаки и не принять профилактических мер.Чтобы не впасть в депрессивный эпизод, вот три отличных совета, которые помогут предотвратить усиление печали при изменении вашего настроения.

Физические упражнения и здоровое питание

Многие из нас знают, что упражнения — один из лучших способов борьбы с депрессией, но мы будем пропускать ежедневные тренировки из-за недостатка времени или мотивации. Однако, когда вы боретесь с грустью, упражнения наряду со здоровым питанием необходимы, чтобы ваше психическое здоровье оставалось на должном уровне. Всего лишь прогулка на солнышке в течение 30–45 минут в течение дня может творить чудеса с вашим душевным состоянием.

Пообщаться

Как социальные существа, взаимодействие с другими людьми жизненно важно для нашего счастья и позволяет нам решать проблемы с правильной поддержкой и перспективой. Если вы чувствуете себя подавленным во время дня рождения, а также до и после него, обязательно составьте план с друзьями и семьей, чтобы не терять надежду на что-то, преодолевая печаль.

Обратитесь к BetterHelp

Профессиональные терапевты BetterHelp понимают, что грусть бывает непростой.Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка или экспертное руководство, чтобы помочь вам справиться с грустью, вы можете легко связаться с BetterHelp, чтобы получить советы и инструменты, необходимые для процветания. Используя онлайн-платформу BetterHelp, вы можете избежать хлопот, связанных с поиском терапевта в вашем районе. Это позволяет вам связаться с консультантом, когда вам это лучше всего подходит. Ниже приведены некоторые обзоры терапевтов BetterHelp.

Отзывы терапевта

«Мне очень понравилось делиться своей жизнью с тем, кто умеет слушать и понимать.Даниэль помог мне взглянуть на мои переживания и чувства. Его отзывы были очень полезны и способствовали моему процессу принятия решений, росту и просветлению. Он помог мне лучше заботиться о моем психическом здоровье, и я это очень ценю ».

«Стейси была очень любезной и полезной на протяжении всех моих сеансов. Она действительно помогла мне с проблемами депрессии и беспокойства, которые у меня были в последнее время. Я был в таком темном месте, и Стейси помогает мне справиться со всеми проблемами в таких условиях. профессионально, но тактично.«

Положительная активность

Печаль может лишить вас удовольствия от занятий, которые вы любите, но вы не можете позволять этому разочаровывать вас, когда вы сталкиваетесь с потенциальным эпизодом. Делайте все возможное, чтобы продолжать заниматься делами, которые обычно приносят вам радость, даже если для этого требуется немного больше усилий.

Заключение

Печаль в день своего рождения не редкость и, конечно же, не излечима. Как только вы выясните причину своих негативных эмоций и разработаете правильный план по их устранению, вы обязательно рассеете свою печаль и измените свой взгляд на свой день рождения! Сделайте первый шаг сегодня.

причин, почему депрессия в день рождения так распространена

Обновлено 22 июня 2021 г.

В годы нашего становления дни рождения должны быть временем празднования. Праздники с друзьями и получение множества подарков от этих друзей и родственников — все это делает нашу жизнь радостной, которую мы с нетерпением ждем.

Источник: rawpixel.com

Но в какой-то момент у многих из нас это чувство исчезает.Например, с возрастом многие из нас перестают заботиться о днях рождения. И некоторые из нас начинают испытывать серьезную грусть, когда каждый год наступает один и тот же день.

Есть термин, известный как блюз дня рождения, и это вполне реально. Именно здесь наше поведение начинает меняться по мере приближения нашего дня рождения, и мы можем проявлять нервозность или грусть. Это время также известно как день рождения блюз.

Итак, что же вызывает блюз на дне рождения и что с этим делать?

Заглядывая дальше в блюз ко дню рождения

Хотя нет двух одинаковых людей, определенно существует ряд факторов, которые заставляют кого-то чувствовать себя плохо из-за своего дня рождения.Причина даже не обязательно должна быть одинаковой каждый год; эта причина может измениться со временем.

Блюз ко дню рождения можно почувствовать через такие факторы, но, конечно, не только они вызывают печаль в связи с днем ​​рождения.

Старение. Это, пожалуй, самая большая причина хандры на дне рождения. Давайте посмотрим правде в глаза: дни рождения — это здорово, когда мы молоды, потому что мы получаем подарки и время, которое проводим с друзьями и семьей, а также потому, что у нас впереди вся наша жизнь.

Мы обычно не думаем о старении и нашей смертности в молодости. Но по мере того, как мы становимся старше, эти мысли становятся только естественными. Поэтому вместо того, чтобы с нетерпением ждать нового праздника, он напоминает нам, что мы на год старше. И, на заметку, это заставляет нас чувствовать себя ближе к концу пути.

Мало кто из нас хочет стать старше, и наш день рождения является напоминанием о том, что мы делаем именно это. В то время как некоторые думают о том, чтобы быть и действовать молодыми, вполне естественно задуматься о том, где мы живем и сколько времени еще впереди.

Источник: rawpixel.com

Высокие ожидания. Некоторые из нас ежегодно возлагают на день своего рождения особенно высоких ожиданий. Однако ожидание грандиозной вечеринки или торжества или осыпания подарками, о которых мы мечтали, может привести к большому разочарованию.

Это может быть не так часто, как если бы мы смотрели на оставшиеся годы, но эти неутешительные опыты все равно могут привести к дню рождения. К сожалению, эту печаль бывает трудно смягчить, если ожидания не оправдаются.

Обычно меньше волнений. В зависимости от того, как устроена ваша семья, люди могут начать бояться дней рождения просто потому, что за ними нет особого волнения. Мы устраиваем большие дни рождения для детей, потому что хотим, чтобы они чувствовали себя особенными и веселились.

Но когда мы взрослые, меньше внимания уделяется дням рождения и подаркам. Поэтому вполне естественно, что по мере того, как мы стареем, мы и наши семьи, и мы сами все меньше волнуемся, когда наступает этот день. Конечно, могут быть мероприятия, такие как ужин или отдых с друзьями, но они, как правило, более сдержанны, чем большая вечеринка.

Есть еще дополнительный вес взрослой жизни, который снижает волнение. В детстве ожидание дня рождения может занять целую неделю. Но когда мы взрослые, есть обязанности, о которых нужно заботиться и над чем работать. Так что почти некогда волноваться.

Социальное давление. Это становится все более регулярным благодаря социальным сетям и развлечениям. Вы когда-нибудь видели день рождения в телешоу или в кино и хотели бы, чтобы ваша вечеринка была такой? Может быть, вы видели пост друга в Instagram или Twitter и подумали, что вечеринки по случаю дня рождения для всех остальных — это что-то особенное.

Это создает постоянное ощущение, что наш день рождения просто недостаточно хорош, если он проводится в кругу близких друзей или семьи, а не в этой большой, бушующей тусовке.

Теперь, когда мы определили некоторые из причин того чувства депрессии в день вашего рождения, как мы можем с ними бороться? Вот несколько способов избавиться от этих чувств и избавиться от грусти дня рождения.

В поисках способов побороть блюз ко дню рождения

Необязательно, что мы хотим испытывать эти чувства печали в дни рождения, но они вполне естественны.Итак, что можно сделать, чтобы избавиться от этих чувств, чтобы каждый год мы могли наслаждаться этим знаменательным днем? Даже если вы не обращаетесь к профессионалам вроде ReGain, кое-что можно сделать.

Источник: rawpixel.com

Празднуй свой путь. Одна из самых важных вещей, о которых нужно помнить о днях рождения, когда мы становимся старше, — это то, что они должны быть такими, какими мы хотим их видеть. Поэтому вместо того, чтобы создавать в наших головах эту идеологию, что это должно быть массовое, экстравагантное празднование, отвечающее всем стандартам, мы должны найти то, что для нас важно.

Предположим, это означает, что у вас будет большая удача, хорошо. Если для этого нужно проводить время с друзьями или семьей, это тоже должно быть нормально. Однако это день, когда немного эгоизма — это нормально. Так что делайте то, что хотите в свой день рождения, потому что это день для вас.

Соблюдение планов, которые составили другие, даже если они не являются планами, в которых вы хотите участвовать, может привести к той грусти по случаю дня рождения, которую так много людей испытывают каждый год.

Хорошее начало. Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, чтобы у вас был хороший день рождения, даже если вы не особо этого ожидаете. Хорошее настроение — хороший способ сохранить его на весь оставшийся день.

Можно начать с перечисления причин, за которые вы благодарны в своей жизни. Это может помочь сохранить позитивный менталитет в будущем, вместо того, чтобы сосредотачиваться на уходящем еще одном году или на других негативных мыслях.

Если у вас есть возможность делать то, что вы хотите делать, делайте это.Но, опять же, это твой день. Так что делайте то, что хотите. Может быть, приготовить особенный завтрак или посмотреть фильм в постели, что бы это ни приносило вам радость.

Если вам действительно нужно работать в день рождения, попробуйте внести в него немного разнообразия. Закажите обед в одном из ваших любимых местных ресторанов или внесите другие небольшие изменения, которые сделают этот день совершенно особенным.

Не строите слишком много планов. Одна из причин, по которой люди борются с днями рождения, заключается в том, что на доске слишком много вещей.Встречи с друзьями, семейная вечеринка, особое время с любимым человеком; это все, что может сделать день слишком напряженным, слишком напряженным и оказать дополнительное давление на сам день рождения.

Простота может снизить риск переутомления и того, что что-то пойдет не так с запланированными на день планами. Это также может привести к меньшему стрессу в тот день, который должен быть особенным.

Предел печали. Грустить в день рождения — это нормально и нормально.Но есть тонкая грань между переживанием грусти и погружением в нее. Ограничение количества горя, которое вы готовы испытать в свой день рождения, поможет избавить его от чрезмерной грусти.

Источник: rawpixel.com

Каким бы безумным это ни казалось, было бы неплохо смириться с тем, что грусть случится. Это позволяет человеку принять то, что грусть возникнет, чтобы обработать ее и двигаться вперед.

Расскажите людям. Еще одна важная причина, по которой случается хандра в честь дня рождения, заключается в том, что не хватает признания.Это нормально — говорить людям: «Завтра у меня день рождения». Нет ничего плохого в том, чтобы сообщить семье и друзьям, что они могут немного поднять шум, когда наступит ваш важный день. Это не обязательно должна быть чрезмерная вечеринка; просто сказать «с днем ​​рождения» может быть достаточно, чтобы сделать чей-то день.

Дни рождения — это настоящая вещь, и есть много причин, по которым дни рождения такие трудные. Это чувство совершенно нормально и нормально, но оно связано с управлением этими чувствами и поиском способа либо насладиться днем, либо смягчить это чувство печали.

Чем старше мы становимся, тем тяжелее для многих из нас дни рождения. Но выполнение некоторых из вышеупомянутых шагов может сделать эти дни более особенными, поскольку они предназначены для изучения и избавления от грусти дня.

Дни рождения — это то, что вы из них делаете. Получите от них то, что вы хотите, и постарайтесь сделать их днем ​​веселья и праздника, если сможете. Мы получаем только один раз в год, поэтому, даже если вы чувствуете себя не так в этот день, многим из них придется пройти.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Почему у меня грустный день рождения?

Люди часто грустят, когда приближается их день рождения.Фактически, это часто является естественным прогрессом на протяжении всей жизни. В молодости дни рождения — это время радостей, праздников и подарков. Вы чувствуете себя непобедимым и знаете, что у вас так много дней рождения, которых стоит ждать. Однако когда вы становитесь старше, вы понимаете, что не проживете вечно, а борьба со смертностью — одна из самых экзистенциальных проблем, с которыми может справиться человек. Это нормально — грустить и испытывать депрессию в день рождения. Однако может быть действительно полезно понять, почему вы так себя чувствуете, и решить эту проблему заранее.

Еще одна причина, по которой вы можете испытывать хандру по случаю дня рождения или грусть по случаю дня рождения, потому что у вас нереализованные праздничные ожидания. Может быть полезно победить хандру на день рождения, умерив свои ожидания и составив реалистичные планы относительно того, как вы хотите отпраздновать свой день рождения. Постарайтесь что-то спланировать самостоятельно и активно сделайте свой день рождения хорошим днем ​​рождения, запланировав мероприятия, которые вам нравятся.

Почему я каждый год плачу в день рождения?

Чувствовать общую грусть или депрессию в день рождения — это нормально, особенно с возрастом.Конечно, все люди разные, и каждый по-своему относится к своей хандре на день рождения. Некоторые из наиболее распространенных причин, по которым люди плачут в дни рождения, включают:

• Борьба со смертностью и старением
• Очень большие ожидания от дня рождения, которые не оправдались
• Нереалистичные ожидания дня рождения из-за социальных сетей, телевидения и фильмов

Даже если у вас есть много друзей, которые поздравляют вас с днем ​​рождения, это все равно может потерпеть неудачу или почувствовать себя неудовлетворительным.Хороший способ уменьшить эти чувства и отпраздновать день рождения по-своему. Если вы любите походы, пригласите друзей в поход на день рождения!

Что делать, если вы ненавидите свой день рождения?

Если вы поймете, что думаете: «О нет, у меня приближается день рождения, я боюсь своей вечеринки. Я всегда плачу в свой день рождения », не волнуйся. Это довольно распространенное чувство для многих людей. К счастью, есть множество альтернатив традиционному празднованию дня рождения, которые могут помочь вам поздравить вас с днем ​​рождения.Вам не обязательно устраивать традиционные вечеринки, которые мы видим по телевизору или в фильмах. Вместо этого попробуйте найти способ включить в свою вечеринку то, что вам нравится. Если вы любите фильмы, сходите поужинать или сходить в кино с несколькими друзьями. Если вам нравится ходить в походы и проводить время на свежем воздухе, спланируйте поход или прогулку с друзьями и семьей. Не стремитесь делать что-то традиционное, например, дни рождения других людей должны быть праздником личности, и поэтому вы должны делать что-то, что делает вас счастливыми!

Что вы скажете кому-то грустному в день рождения?

Если вы заметили, что один из ваших друзей или членов семьи грустит в свой день рождения, будет действительно полезно сказать несколько слов ободрения.Не пытайтесь решить их проблемы или заставить их быть счастливыми — это никогда не сработает. Вместо этого попробуйте найти способы предложить веселые занятия, которые, естественно, поднимут настроение человеку. Например, если вы заметили, что другу грустно в свой день рождения, но вы знаете, что он любит заниматься спортом на улице, возможно, предложите игру в футбол вместо традиционных карточных или настольных игр.

В каком возрасте нужно перестать отмечать день рождения?

Нет определенного возраста, когда вам нужно перестать отмечать день рождения! Некоторые люди будут устраивать огромные вечеринки каждый год до дня своей смерти, в то время как другие перестанут праздновать к 20 годам.Любой из них в порядке. Все зависит от того, что делает вас счастливым. Если вы не хотите быть в центре внимания, не расстраивайтесь из-за того, что не отметили дни рождения так усердно. Вместо этого сделайте что-нибудь маленькое с небольшой группой друзей, так что совсем не беспокойтесь об этом! И наоборот, если вы любите устраивать большие вечеринки, не стесняйтесь выкладываться изо всех сил, даже если вам исполняется 38 лет. Ваша жизнь должна состоять из вещей, которые делают вас счастливыми, и ваш день рождения ничем не отличается.

Некоторым людям грустно во время своего дня рождения — это известно как «Дневной блюз»

Цитируйте это

Дина Релохо, (2020, 18 октября).Некоторым людям грустно во время своего дня рождения — это называется днём рождения. Психрег по психическому здоровью . https://www.psychreg.org/birthday-blues/

Время чтения: 3 минуты

Вы можете прослушать аудиоверсию этой статьи

---

Согласно Urban Dictionary, день рождения блюз — также известный как «день рождения» депрессия »- характеризуется общей грустью или подавленным настроением в день рождения человека.

Это немного странно, ведь празднование дня рождения должно быть счастливым событием, когда кто-то празднует и хорошо проводит время.В конце концов, дни рождения во многом являются синонимами тортов, открыток и подарков.

Но почему у некоторых бывает несчастливый день рождения? Для некоторых день рождения — это не праздник, а может быть днем, наполненным депрессией, грустью и несчастьем из-за этого мира.

Еще одна причина хандры в честь дня рождения — это то, что человек может расстроиться из-за того, что постарел еще на год; разочарованы тем, что их жизненные ожидания не оправдываются.

Если это произойдет, это нормально.То, что вы чувствуете, действительно, и каждый может испытать блюз на дне рождения. Однако некоторые исследователи считают это явление городским мифом.

Но как нам справиться с хандрой на днях рождения? Вот несколько способов поздравить нас с днем ​​рождения:

Спланируйте заранее, как вы хотите отпраздновать свой день рождения

Найдите лучший способ отпраздновать свой день рождения. Дни рождения — это дни, когда можно быть немного эгоистичным. Ваш день рождения может быть любым, каким вы хотите; спланируйте и отметьте свой день рождения так, как вы этого хотите.Но не попадайтесь в ловушку перепланирования.

Существует множество блогов, в которых вы найдете множество простых способов сделать свой день особенным. Вы можете отпраздновать его с семьей и друзьями или просто побыть в одиночестве.

Когда мы берем на себя ответственность за собственное счастье в день рождения, мы возвращаем его себе и дарим себе чудесное угощение на день рождения.

Начните свой день правильно

Будьте благодарны, что вы будете отмечать свой день рождения.Во-первых, не всем удается отпраздновать свой день рождения — подумайте о тех, у кого болезнь, ограничивающая жизнь.

День рождения у вас или нет, позитивное мышление — это всегда идеальный способ начать свой день. Сосредоточьтесь на том, чего вы достигли за предыдущий год; наслаждайтесь этими моментами, чтобы поднять себя и гордиться собой.

Устанавливайте реалистичные ожидания

Важно, чтобы вы оправдали свои ожидания и реалистично оценивали, чего ожидать от дня рождения.Возьмите на себя ответственность и будьте ответственны за свое счастье. Кроме того, не забывайте проявлять к себе нежность и сострадание.

Самый простой способ сделать это — разработать план тренировки, который работает для вас, и если вы обнаружите, что что-то вам не подходит, сделайте шаг назад и уточните свои планы.

Размышляйте над своими знаниями по мере взросления

Ваш день рождения — идеальное время, чтобы глубоко и осмысленно поразмыслить о том, что вы пережили за последний год.

Определите, чему вы научились с возрастом. Сосредоточьтесь на том, чего вы достигли. Считайте свои большие и маленькие достижения; размышляйте над жизненными уроками, которые у вас есть за плечами, и гордитесь своими сильными сторонами и возможностями.

Takeaway

Исследования показывают, что чувство депрессии в преддверии дня рождения является обычным явлением; некоторые говорят, что это всего лишь миф. Тем не менее общество ожидает, что мы будем счастливы в день рождения.

Нет путеводителя о том, как следует себя чувствовать или вести себя в день рождения.У вас день рождения, вы можете отмечать его так, как хотите, и чувствовать, как хотите. В конце концов, нам решать, как мы смотрим на вещи — будь то день рождения или несчастье, это еще один дополнительный год, который стоит прожить.

---

Дина Релохо — менеджер по социальным сетям Psychreg. Она учитель из Филиппин.

ПОСМОТРЕТЬ ПРОФИЛЬ АВТОРА

---

Заявление об ограничении ответственности: Psychreg предназначен в основном для информационных целей.Материалы на этом веб-сайте не предназначены для замены профессиональных рекомендаций, диагностики, лечения или терапии. Никогда не пренебрегайте профессиональными психологическими или медицинскими советами и не откладывайте обращение за профессиональным советом или лечением из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Прочтите наш полный отказ от ответственности здесь.

День рождения Депрессия реальна. Как справиться. — Сьюзан Барончини-Мо

Последние несколько лет, за неделю до своего дня рождения, мне стало грустно и сердито.Это идет волнами. Я могу проснуться и полчаса ни о чем не плакать. Меня может раздражать все, что угодно. Я не знаю, почему испытываю эти чувства. У меня нет «травмы дня рождения», у меня длинный список достижений, и мне не неудобно делать что-то для себя или иметь особенный день для себя. Я просто чувствую себя ужасно за несколько дней до и после дня рождения.

В этом году я решил исследовать это явление и выяснить, был ли я один, и обнаружил, что это не так.На самом деле, есть довольно много статей и сообщений на Reddit о депрессии в день рождения. Это совсем не редкость. Итак, давай поговорим об этом.

Что такое праздничная депрессия?

Депрессия по случаю дня рождения — это когда вы чувствуете грусть или депрессию в дни, связанные с днем ​​рождения. Вы можете заметить некоторые из следующих симптомов:

• Чувство грусти или безнадежности.
• Чувство усталости, недостатка энтузиазма или энергии.
• Повышение тревожности.
• Повышение раздражительности.
• Чувствуете изменение аппетита.
• Испытывает изменение режима сна.
• Потеря интереса к деятельности.
• Неуверенность в себе.
• Проблемы с концентрацией и концентрацией внимания.

Почему некоторые люди испытывают депрессию по случаю дня рождения?

Социальное давление и ожидания

Все ждут, что вы будете счастливы и взволнованы в свой день рождения. Есть огромное давление, чтобы отпраздновать свой день рождения.Люди желают вам: «С днём рождения!» и ждите, что у вас будет большой, особенный, грандиозный день, особенно если это знаменательный день рождения.

Если вы не испытываете тех чувств, которые «должны» испытывать, люди могут не понять (или могут, вы можете быть удивлены). Но существует огромное давление по поводу того, что вы «должны» чувствовать в свой день рождения.

Социальные сети и сравнение

Facebook напоминает всем поздравить вас с днем ​​рождения. Все эти пожелания ко дню рождения могут служить напоминанием и обострять ваши чувства.Или меньшее количество людей, поздравляющих вас с днем ​​рождения, чем вы ожидали или надеялись, может вызвать чувство печали.

При таком большом количестве точек сравнения в социальных сетях нетрудно найти счастливых людей, празднующих дни рождения, часто со своими семьями. Людям несложно сравнить свой опыт с тем, что они видят в социальных сетях. «Почему я не чувствую себя таким счастливым?» и «Почему моя семья не такая счастливая?» мы думаем.

День рождения травмы

Для некоторых людей, когда они росли, никто не беспокоился о праздновании своего дня рождения, в то время как вокруг них они видели, как дети устраивают вечеринки и праздники.Когда вы взрослый, воспоминания об этих грустных днях рождения могут привести к депрессии.

Если ваши родители ссорятся в дни вашего рождения, в тот день, когда вы этого не хотели, это может привести к депрессии на дне рождения. Даже если они не спорили в ваш день рождения, но вы чувствовали страх и беспокойство, которые они будут делать, вы можете испытать эту травму в свой день рождения.

И если у вас был особенно плохой день рождения или несколько, когда что-то пошло ужасно неправильно или забыл не тот человек, то это тоже может привести к дню рождения депрессии.

Ностальгия

Для многих людей дни рождения очень важны для их семей. В окружении всех своих друзей и семьи, купаясь во всем этом внимании, они чувствовали тепло и любовь. Как взрослые, мы не придаем большого значения дням рождения, и многие люди могут грустить из-за потери этого опыта.

Дискомфорт от пребывания в центре внимания

Если вы интроверт, нет ничего хуже, чем сидеть за столом с тортом перед вами, все глаза прикованы к вам, а люди поют фальшиво «С Днем Рождения».Многие из моих клиентов-интровертов говорят, что ожидание открытия подарков перед другими людьми и попытка убедиться, что вы правильно реагируете на каждый из них, могут быть хуже смерти.

Ставить под сомнение свои достижения

Многие люди переживают дни рождения как время, чтобы поразмышлять о своей жизни. «Это все, что есть?» часто приходит в голову вопрос, не говоря уже о том, что «я сделал недостаточно, чтобы быть таким старым!» Даже те, кто достигли больших успехов, испытывают чувство, что они сделали недостаточно.

Чувствую себя старым

Мы так не прощаем себя и своей внешности. В то время как некоторые женщины публикуют фотографии с «обнаженным лицом» (фотографии без макияжа) в дни своего рождения с хэштегами типа «# thisis49» и «# thisis50», эти публикации в конечном итоге служат точкой сравнения для других женщин. Мы спрашиваем: «Я выгляжу моложе ее? Я выгляжу старше ее? Толстее? » и мы ругаем себя за то, что пропустили еще один день рождения, не набрав идеального веса.

Экзистенциальный кризис / марш к смерти

Говоря о чувстве старости, мы все стареем, а это означает, что в конце концов мы все умрем.Каждый день рождения — это еще один гвоздь в гроб. Игнорировать это практически невозможно. Для многих людей, которые испытывают депрессию на дне рождения, часть их печали возникает из-за неизбежного марша к смерти, небытию и кажущейся несущественности.

Дисфункциональные семьи

Конечно, если вы родом из неблагополучной семьи или являетесь ее частью, вы можете пожелать, чтобы все было по-другому, и чтобы у вас была более счастливая или более мирная семья, или семья, в которой люди могли бы собираться вместе и проявлять любовь и доброту друг к другу.

Скорбящая

Если вы горюете, вы можете испытывать грусть по случаю дня рождения, потому что вы не празднуете его с кем-то, кого вы хотите, чтобы там был. Это чувство может не исчезнуть очень долго. Моя мама скончалась в 2004 году, и я все еще хочу, чтобы она была здесь, чтобы разделить со мной мой день рождения.

Вы можете горевать по другим причинам — возможно, вы отдалились от семьи. Может быть, вы хотели детей, которых у вас никогда не было. Может быть, вы потеряли любимую работу или потеряли домашнее животное.

Какая бы у вас ни была причина для горя, горе может привести к депрессии на дне рождения.

Почему некоторым людям стыдно из-за депрессии в день рождения?

Социальное давление и ожидания

Нельзя грустить в день рождения. Существует огромное давление, чтобы пережить свой день рождения так, как привыкли другие люди, и если вы этого не сделаете, вы все равно будете действовать благодарно и благодарно за любые добрые пожелания, которые встречаются у вас на пути, даже если они служат для исполнения. тебе хуже. Если на самом деле вы не чувствуете благодарности и признательности, возможно, вам будет стыдно, и вы захотите скрыть свою депрессию в день рождения.

Придание важности тому, что нужно другим

Кажется, что другим людям нужно поздравить вас с днем ​​рождения, а вы «должны» им позволить. Кажется, что людям нужно подбодрить вас и исправить то, что с вами происходит, и если вы чувствуете необходимость дать им то, что им нужно, , возможно, вы не соблюдаете то, что вам нужно. Если для вас важнее то, что нужно другим, а не то, что вам нужно, вам может быть стыдно за свои чувства.

Плохое самочувствие

Мы не должны позволять себе чувствовать себя плохо.Мы должны постараться почувствовать себя лучше, верно? Это одна из величайших лжи мира личного развития. Одна из великих истин заключается в том, что если вы хотите почувствовать себя лучше, вы должны позволить себе «чувствовать себя плохо». Иногда нормально чувствовать себя плохо, и не нужно отталкивать это. Общество скажет вам, что вы должны попытаться оттолкнуть его, но вам не нужно этого делать, и на самом деле это может нанести вред вашему здоровью и благополучию.

Беспокоясь о том, что ты ненормальный

Когда вы чувствуете что-то такое, чего не видите другие люди, вы можете беспокоиться, что вы ненормальный, и это может привести к тому, что вы будете скрывать свои чувства и стыдиться их. Депрессия по случаю дня рождения — обычное дело, и ты не ненормальный.

Как справиться с депрессией на день рождения

Почувствуйте свои чувства.

Ты плохо себя чувствуешь — это нормально. Обратите внимание на свои чувства. Если это поможет, запишите о них в дневнике. Ложись в постель и плачь. Ударьте по подушке, когда злитесь. Слушайте грустные песни и громко (и плохо) пойте в машине или в душе. Почувствуйте все это.

(Обратите внимание, что очень полезно иметь партнера по поддержке, который будет следить за вами, чтобы, если вы продолжаете слишком долго, они могли помочь вам выбраться из бездны.Мы с мужем договорились, что он нежно поможет мне, если я нахожусь в депрессивном состоянии дольше недели или двух.)

Расскажите своим друзьям и семье, что вы чувствуете, и попросите поддержки так, как вам нужно.

Сообщите своей семье, что вы испытываете депрессию в день рождения, и попросите именно ту поддержку, которую вы хотите. Четко сформулируйте, о чем вы просите. Если вы не хотите отмечать свой день рождения, сообщите семье, чем вы хотите заниматься. Попросите их поддержать вас так, как вам нужно.

Поймите, что все могут не понять.

Даже если вы четко излагаете свои потребности и желания, все могут не понять. Люди по-прежнему будут советовать вам найти способ отпраздновать. Они скажут вам сделать что-нибудь особенное. Важно понимать, что депрессия в день рождения может вызывать у других чувство дискомфорта. Они могут попытаться подбодрить вас или исправить это, и это может быть, а может и не быть тем, что вам нужно. На самом деле, это может даже ухудшить ваше самочувствие.

Защитите себя.

Один из способов защитить себя от людей, которые не понимают, — это избегать социальных сетей в свой день рождения. Я знаю, что люди не прочитают все, что я публикую, пока они не проявят должную осмотрительность и пожелают мне счастливого дня, поэтому я вообще избегаю социальных сетей.

Если кто-то присылает мне открытку или подарок, я откладываю их, пока не буду готова открыть. Когда мои знакомые из лучших побуждений друзья не понимают, что я переживаю, я отправляю их звонки на голосовую почту и слушаю сообщения в другой раз.Напомните себе: «У меня день рождения, я должен защитить себя и получить день по своему выбору».

Планируйте заранее и продумайте, как вы празднуете — делайте то, что работает для вас.

Я не имею в виду, что у вас должен быть полностью спланированный день с вечеринкой. Я имею в виду, что вы должны целенаправленно проводить свой день, иначе другие могут решить за вас. Если вы хотите, закутавшись в одеяло, смотреть Netflix весь день, сообщите людям, что это ваш план. Если вы хотите работать в течение дня, запланируйте свой рабочий день.Дело в том, что не позволяйте вашему дню рождения случиться с по у вас. Сделайте свой день рождения работой на вас.

Практикуйте активный уход за собой — примите длительную ванну, посмотрите любимое шоу, съешьте легкую пищу и выпейте бокал вина. Разрешите себе делать в этот день то, что для вас полезнее.

Решите, хотите ли вы перенести свой день рождения.

Это мой самый любимый за последние годы. Я просто переношу свой день рождения на другой день, когда мне больше хочется праздновать, обычно на следующей неделе.Когда вы переносите свой день рождения, вы просто выбираете случайный день после того периода времени, когда вы чувствуете себя ужасно, день, когда вам может казаться, что вы больше похожи на семью и друзей. Фактически, вы даже можете сказать: «Я предпочитаю не отмечать свой день рождения, но я хотел бы регулярно поужинать с вами на следующей неделе».

Запомните свою мантру: «Это мой день рождения, я должен защитить себя и получить день по своему выбору».

Спланируйте особенный день для себя — или сделайте

что-нибудь для себя, даже если это не настоящий день.

Одна из причин, по которой люди не любят дни рождения, заключается в том, что им неудобно делать что-то особенное для себя. Это нормально, если у вас есть что-то особенное для вас и только для вас. Итак, я рекомендую вам спланировать что-то особенное для себя — не только на свой день рождения, но и регулярно, — чтобы вы начали привыкать к особенным вещам для вас и только для вас. Вы достойны чего-то особенного. Мы все. И это включает вас.

Посмотрите в лицо своему возрасту и смертности

Мы все стареем с каждым днем.Вы старше не только в день своего рождения. Ты становишься старше каждую минуту, каждый день.

Одна из вещей, которых мы боимся в отношении смертности, — это то, что мы исчезнем и никогда не будем иметь значения.

Я рекомендую вам сохранить папку электронной почты для электронных писем, когда люди говорят вам, что вы имело значение или что они оценили то, что вы сделали, чтобы вы могли размышлять над этими электронными письмами и напоминать себе, что вы действительно важны. Каждый поступок доброты, каждый момент, когда мы делаем добро в этом мире, каким бы незначительным он ни был, это момент, когда мы имеем значение.

Мало кого из нас запомнили или увековечили, как известных авторов, композиторов или исторических деятелей. Если вам действительно нужно, чтобы вас запомнили таким образом, подумайте, как вы собираетесь изменить мир. В противном случае подумайте о том, как вы можете иметь значение хотя бы для одного человека каждый день или каждую неделю — все, что работает для вас.

Сделайте что-нибудь, что поможет кому-то другому.

Дни рождения могут быть тяжелыми. Мне они, конечно, тяжело. Я надеюсь, что некоторые из этих идей помогли вам немного легче пережить день рождения.Написав этот пост и подумав, что, возможно, я помогу кому-то, написав его, я почувствовал себя немного лучше в этот день рождения. Может быть, вы можете сделать что-нибудь в свой день рождения, что сделает чью-то жизнь лучше. Если вы можете, это может помочь.

Как помочь своему блюзу на день рождения COVID-19

Сейчас 20:00 в холодном пабе на севере Лондона. Собралась группа друзей и ликуют флейтами согревающего сладкого просекко, поют в тусклой гармонии.Я должен был хорошо провести время, наслаждаясь общением с друзьями, наслаждаясь запахом ролли и сидра, который является уникальным для британских пабов, наслаждаясь групповым весельем.

Вместо этого я размышлял, в какой момент было бы приемлемо запросить Uber, убраться отсюда к черту и отказаться от социального дистанцирования (еще до того, как я узнал термин для этого).

Видите ли, в тот вечер мне исполнилось 34 года. И я ненавижу свои дни рождения в лучшие времена. Итак, вы можете себе представить, что делает COVID-19 для моего желания отметить годовщину моего рождения.

Каждый год примерно одинаков. Хит Лесли Гора 1963 года «Это моя вечеринка, и я буду плакать, если захочу» звучит в моей голове после завтрака, пока я снова не могу зарыться под одеяло.

Натали Портман — Уэс Андерсон

Меня беспокоит не старение. На самом деле, с возрастом действительно приходит мудрость. Кроме того, все мои любимые люди преклонного возраста — мой 96-летний дедушка Барри, Дебби Гарри, Берни Сандерс… Список можно продолжать.

И тем не менее, каждый год в один и тот же день пронизывает чувство угасания. Возможно, это сознание того, что проходит еще один год, а мое время истекает. Добавьте к этому огромное количество ожиданий по сравнению с реальностью (я знаю, что я ДОЛЖЕН хорошо провести день, но все же здесь я чувствую себя мусором, что только заставляет меня чувствовать себя еще больше мусора — и так продолжается мой порочный круг печали).

Добавьте к этому, что теперь я буду изолирован — с огромной мировой усталостью и беспокойством — ну, может показаться, не о чем петь.

На самом деле чувствовать тревогу или депрессию в день рождения — это нормально. Для этого есть термин: «Блюз дня рождения». Стюарт Шенкман, психолог из Иллинойского университета в Чикаго, объясняет, что день может вызвать депрессию, потому что дни рождения заставляют людей исследовать свою личность. «Дни рождения могут быть одним из таких событий, особенно знаменательным днем ​​рождения. Если мне больше 30, а сейчас 40, что это значит для меня? »

Но моменты радости и праздника также важны во время неопределенности и кризиса, так что об этом стоит помнить.

Итак, если ваш день рождения не за горами, вот несколько способов максимально использовать его во время COVID-19, если они вам тоже понадобятся:

Проведите столько же времени под одеялом, сколько и вы Хочу

Завтрак в постель. Выполнено. Обед и ужин также в постели. Тоже все в порядке. Хорошая новость в том, что если ваш день рождения не за горами, вам даже не нужно одеваться, если вы этого не хотите (особенно в нижней половине, благодаря нашей новой жизни в области видеоконференцсвязи).

Точно так же не бывает чрезмерного одевания дома, поэтому, если вы искали повод надеть то платье Cecilie Bahnsen или золотую рубашку с ламе в стиле Gucci, не ждите больше.«Мы с соседкой по дому устроили вечеринку в субботу вечером», — говорит Бекки, ассистент по тематике ELLE. «Мы супер-одеты, я даже надела платье. У нас была лучшая ночь. Я так танцевала, что порвала ремешок на любимых каблуках.

Скачать House Party And Digitally Mingle

В дни рождения утешает то, что они приходят для всех. Я пришел к выводу, что общая проблема — всегда хорошее решение. Загрузите Houseparty, приложение для социальных сетей в эпоху короны.

Удовольствие от Houseparty в том, что он предлагает игры — вечер Heads Up на ваш день рождения? Победить. Кроме того, приложение допускает только восемь гостей, поэтому вам не придется приглашать слишком много людей. Лучше всего то, что приложение позволяет вам блокировать вечеринки других людей, поэтому, даже если вы не организовали свою собственную, все равно есть шанс отпраздновать с другими.

Делай то, что любишь больше всего

Любишь Тимоти Шаламе? Запланируйте киномарафон «Зови меня своим именем», «Красивый мальчик» и Lady Bird (может быть, уклониться от The King )… Чувствовать себя лучше в ванне? Ешьте три, по одной на каждый прием пищи, и используйте разные пузырьковые и ароматические смеси для каждого блюда.Наслаждайтесь ничем иным, как викториной в пабе? Попросите кого-нибудь из ваших друзей устроить его для вас и вашего друга через Zoom и убедитесь, что у вас есть несколько кружек холодного пива в холодильнике.

Модный писатель ELLE Дейзи на прошлой неделе отметила свой день рождения, снова устроив Масленицу — ее любимый национальный праздник — в марте. «Мой парень также составил плейлист из всех моих любимых песен», — говорит она. «А потом мы сделали зум-звонок с моей семьей, и все вместе смотрели один и тот же фильм в одно и то же время и переписывались друг с другом.Это было великолепно ».

Приготовьте еду

Кулинария обладает огромным терапевтическим эффектом в самые лучшие дни, так почему бы не устроить званый обед Zoom для своей семьи или лучшего друга? Каждый из вас готовит еду, накрывает столы в своих домах, зажигает свечу, наливает пино-нуар, поддерживает ноутбук и вместе наслаждается вкусной едой.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Зайдите в Instagram Лоры Джексон #MakeAMealOfIt, чтобы вдохновиться. Каждую ночь она готовит восхитительные рецепты от крабовой запеканки до пирогов с ревенем, делая свой обеденный стол похожим на холст художника.

Сделайте что-нибудь приятное для кого-то еще

Хотите сделать свой день рождения более значимым? Вдохновляйтесь сайтом из США — The Birthday Project. Их цель — изменить то, как мы празднуем дни рождения, побуждая нас совершать добрые дела в наших общинах и помогая сделать мир лучше — и все это в наш особенный день.Идея возникла у основателя Робин Бомар, которая в свой 38-й день рождения решила совершить 38 добрых поступков для других — по одному на каждый год своей жизни.

Сейчас, более чем когда-либо, в нашей помощи нуждаются многие уязвимые люди. Почему бы не попробовать провести этот день рождения, проверив некоторых пожилых соседей, отправив другу, нуждающемуся в открытке, или сделав продуктовый магазин для кого-то, кто не может выйти из дома…

Если все остальное не удается, наслаждайтесь тортом

Потому что все торт, в любой день года, великолепен.Как, конечно же, вся любовь, доброта и щедрость, которые вся моя семья и многие друзья дарят нам в наши дни рождения. Я пытаюсь все это запомнить. Но в основном я просто наслаждаюсь тортом. И что лучше всего в изоляции? Мне не нужно делиться.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий

Имя *

Email *

Сайт