Персональный тренинг это: Персональные фитнес тренировки. — Центр физического здоровья Evolution – Персональный тренинг

Персональные фитнес тренировки. — Центр физического здоровья Evolution

Наша новая статья посвящена теме персональных тренировок, персональному фитнесу. Что такое персональные тренировки, в чём их преимущества, в чём их плюсы и минусы и для кого подходят такие тренировки? На все эти вопросы мы постараемся дать ответ в данной статье.

Все тренировки в любом фитнес клубе можно разделить на 3 основных вида:

1. Самостоятельные тренировки
2. Групповые тренировки
3. Тренировки с персональным тренером

Для большей ясности и понимания разницы дадим определения каждому виду.

Самостоятельные занятия в тренажёрном зале предполагают бесконтрольные самостоятельные тренировки, без какой-либо индивидуальной помощи тренера. То есть вы сами себе тренер, сами должны уметь составить программу тренировки, сами должны знать, как правильно выполняются упражнения, всё САМИ! В этом огромный минус самостоятельных занятий, так как обычно люди приходят в тренажёрный зал без определённых знаний, из-за чего часто получают травмы во время тренировок! Конечно, в некоторых фитнес клубах и тренажёрных залах есть дежурные инструкторы, но далеко не во всех, и помочь они вам могут только по общим вопросам пользования тренажёрами или для подстраховки. При большом потоке посетителей, дежурных инструкторов порой не хватает на всех.

Поэтому самостоятельные тренировки подходят только тем, кто:

• имеет большой опыт занятий в тренажёрном зале, опыт работы на тренажёрах;
• хорошо знает анатомию и физиологию тела, биомеханику движений при занятиях спортом;
• знает правильную технику выполнения упражнений, технику безопасности при работе на тренажёрах.

Групповые фитнес тренировки — это занятия, где группа из 3-30 человек (в зависимости от размеров и вместимости зала) занимается под руководством опытного тренера по одной программе одновременно. Такие тренировки имеют различные направления:

• кардио;
• силовые;
• танцевальные;
• аэробика, йога и многие другие.

Отличие от самостоятельных занятий – это наличие определённой программы и инструктора, то есть не надо думать «что делать?», но обязательно нужно думать «как делать?». Ведь несмотря на наличие инструктора на тренировке проследить за техникой выполнения и степенью нагрузки сразу целой группы разных людей абсолютно невозможно! А это значит, что опять же для таких занятий нужно, как минимум иметь определённое количество теоретических знаний, а во время тренировки внимательно слушать, что говорит инструктор и в точности повторять его действия!

Ну и наконец, персональный фитнес. Это индивидуальная тренировка под контролем профессионального тренера за отдельную плату. Такая тренировка проходит под чётким руководством опытного инструктора лично для вас с учётом ваших целей, индивидуальных особенностей, физической подготовки и пожеланий! Тренер помогает вам в кратчайшие сроки добиться результатов и достичь поставленной цели.

Бесспорно, персональный тренинг стоит на первом месте среди остальных видов! Только такие тренировки могут на 100% гарантировать успех в достижении поставленных задач.

Давайте рассмотрим более подробно все преимущества персональных тренировок.

1. Индивидуальный подход. Каждый человек по природе своей уникален, у каждого есть свои индивидуальные особенности. В ходе тренировки ваш персональный тренер строит программу тренировок, отталкиваясь от цели, которую вы поставили, учитывая все эти особенности, физические возможности, а также противопоказания, пожелания и предпочтения. Так же индивидуально для вас тренер составляет рекомендации по питанию, которые являются неотъемлемой частью тренировок!
2. Контроль и мотивация. Тренировки с персональным тренером – это постоянный контроль за вами на пути к поставленной цели. Хороший тренер никогда не даст вам прохлаждаться и расслабляться в ходе тренировки. Перед каждой тренировкой проводятся тестирования, помогающие определить динамику и готовность к предстоящей тренировке. Хороший тренер всегда поможет настроиться на тренировку, сделает так, чтобы вы с удовольствием занимались даже после тяжёлого рабочего дня, и были в настроении свернуть горы.
3. Безопасность. Это самый важный критерий персональных тренировок. Тренер обязательно следит за техникой безопасности, за правильной техникой выполнения упражнений, страхует вас во время работы с тяжёлыми весами! Всё это помогает вам избежать получения травм и ухудшения состояния вашего здоровья!

Но имеется и один минус в персональных тренировках – цена! Стоимость персональных тренировок обычно в 2-3 раза дороже самостоятельных и групповых занятий. Но высокая цена компенсируется теми преимуществами, которые Вы несомненно получите при персональных занятиях. В отличие от других видов тренировок, персональные тренировки гарантированно дадут вам 100% результат.

Подведём итоги! Персональный фитнес подходит для вас, если:

• Вы новичок. Тренировки помогут вам комфортно влиться в мир фитнеса, избежать травматизма на занятиях, узнать всё что вам необходимо для самостоятельных занятий, научится строить план тренировок, подбирать правильно упражнения, нагрузку и многое другое;
• Вам нужна дополнительная мотивация на тренировке. Тренер заставит вас выложится по полной;
• Вы хотите быстрых и качественных результатов;
• Вы не новичок, но не владеете нужным количеством информации и знаний для самостоятельных тренировок.

В нашем центре вы также можете воспользоваться услугами персонального тренера. Более того, занятия именно в нашем центре имеют отдельный ряд преимуществ.

Тренировки в EVOLUTION это:

• Только новейшее и современное оборудование и тренажёры;
• Опытный грамотный тренерский состав всегда к вашим услугам, всегда готов вам помочь и ответить на любые вопросы;
• Лучшие условия для комфортного пребывания в центре;
• Широкий спектр дополнительных услуг;
• Постоянные акции и скидки для посетителей;
• Индивидуальный подход к каждому. Нам важно чтобы вы были с нами!

Обязательно приходите на тренировки к нам в центр физического здоровья EVOLUTION и берите с собой друзей и близких. Мы ждём и будем рады видеть Вас ВСЕГДА!

Персональный тренинг

Многие, рассказывая про персональный тренинг, оперируют следующими определениями: ЭФФЕКТИВНО, БЕЗОПАСНО и НАДЕЖНО. Да, это действительно так! Но мы бы хотели подойти к теме персонального тренинга с другого ракурса. А полезно ли это будет для Вас, решать только Вам, и мы уважаем Ваше решение!

Персональный тренинг: причины заниматься и не бояться!

1) Адаптация. Пройти путь от новичка до более опытного атлета легче и проще с тренером, который развеет страхи, расскажет нюансы и детали, поможет освоить и понять техники, которые прежде всего эффективны для Вас и не причинят вреда здоровью. Занятия с тренером – это дополнительная поддержка в тренировочном процессе, который только на первый взгляд кажется простым и несложным. Моральный аспект крайне важен – ты не один!

2) Мотивация. На пути каждого неизбежно наступают моменты снижения мотивации: «не могу», «не совсем получается»; болят мышцы, хочется «прогулять» тренировку. В такие моменты главное не остановиться и не поддаться сиюминутным слабостям. Тренер – такой же человек, как и Вы, который проходил периоды снижения мотивации, но преодолевая боль, шел к намеченной цели. И его достижения тому доказательство. Поэтому кто как не Ваш тренер поможет Вам преодолеть это непростое время и не сойти с пути.

3) Интерес. И не только потому, что вдвоем. Ваши тренировки будут всегда разнообразны, и приходя в клуб, Вы не знаете, что нового тренер привнесет в сегодняшнее занятие. Тренер адаптирует тренировочный процесс под Ваше изменяющееся тело, ускоряющийся метаболизм и Вашу возрастающую выносливость. И даже в периоды стагнации тренер знает, что сделать, чтобы дать «толчок» на реакцию.

4) Питание. Сейчас речь пойдет не о здоровом образе жизни и правильном питании, а о следующих ситуациях:

— Вы регулярно и интенсивно занимаетесь, НО не пропадает пара лишних килограммов;

— Занимаетесь и не справляетесь с чувством голода из-за увеличивающейся нагрузки;

— Вы увеличиваете тренировочные веса, но Ваша мышечная масса не растет.

Тренер скорректирует Ваше питание, постарается изменить уже укоренившиеся привычки и создать новые в соотвествии с Вашими целями. Вы удивитесь, но в практике существуют случаи, когда при тренинге, направленном на снижение веса, Ваш наставник увеличивает количество потребляемых Вами калорий и буквально призывает есть больше!

5) Мечта. Каждый приходит в фитнес клуб за достижением своей цели, но превалирующее большинство похоже в своей мечте: красивое тело, желание смотреть на него в зеркало и ловить взгляды окружающих! И проходя путь вместе с человеком, который уже построил свое тело, понимаешь, что мечта близко и она осуществима!

 

 

 

 Ну и, конечно же, не забывайте, что персональный тренинг – это эффективно, безопасно и надежно! 

 

Персональные тренировки в тренажерном зале

В жизни практически каждой девушки рано или поздно наступает момент, когда она решает – пора заняться спортом! И не столь важно, что подтолкнуло ее к этому решению – лишние килограммы, неприятные складки на боках или внезапные боли в спине от многочасового сидения в офисе.  В этой статье мы рассмотрим именно персональные тренировки в тренажерном зале и их плюсы.

Почему выбирают тренажерный зал

Современные фитнес—клубы предлагают огромное количество способов привести себя в порядок – йога, пилатес, плаванье, разнообразные групповые программы.

Однако все большую популярность среди девушек приобретают занятия в тренажерном зале, и тому есть немало причин:

• тренажерный зал, в отличие от групповых программ, можно посещать в любое удобное время;
• отдельный абонемент в тренажерный зал зачастую стоит дешевле, чем пользование всеми услугами фитнес—клуба;
• тренировки в «качалке» кажутся простыми и понятными – нужно всего лишь разобраться, как обращаться с тренажерами;
• наконец, сейчас практически каждая девушка осведомлена о том, что групповые программы занятий способствуют только сжиганию жира, а красивые формы тела и упругие ягодицы приобретаются именно в тренажерном зале.

Если заниматься самостоятельно

И вот типичная девушка, решившая «подкачаться», на скорую руку изучает в Интернете технику выполнения тех или иных упражнений. Затем идет в тренажерный зал и начинает заниматься самостоятельно. Или же, выслушав короткий инструктаж дежурного тренера в зале и получив первоначальную программу тренировок, считает, что все и так понятно, осталось только ходить да заниматься!

Разумеется, в хорошем тренажерном зале любому новичку первым делом предложат персональные занятия с тренером. Но, по статистике, большинство людей отказываются от них, считая, что справятся самостоятельно. А между тем, персональные тренировки с грамотным тренером способны внести огромный вклад в улучшение здоровья, самочувствия, внешнего вида и самооценки человека!

Почему персональные тренировки необходимы для девушек?

Давайте разбираться.

1. Индивидуальный подход

Большинство женщин, приходящих в тренажерный зал, особенно впервые, находятся не в лучшей физической форме. Сидячий образ жизни, неправильное питание, отсутствие регулярных тренировок, постоянная нехватка сна приводят к тому, что мышцы практически атрофируются, а выносливость и сила человека стремятся к нулевому уровню.

Грамотный тренер в первую очередь оценивает состояние здоровья девушки. Интересуется о хронических заболеваниях и телесном дискомфорте, ограничениях и противопоказаниях. И, исходя из полученной информации, выстраивает такую систему тренировок, которая позволит девушке мягко и постепенно адаптироваться к нагрузкам.

Сама девушка может мечтать как можно скорее похудеть на десяток килограмм. Или немедленно приступить к приседу со штангой, дабы обрести модные нынче упругие ягодицы. Но образованный тренер начнет именно с тех упражнений, которые будут соответствовать уровню ее физического развития, тем самым уберегая от травм и перегрузок.

2. Правильная техника выполнения упражнений

Грамотный тренер обязательно будет добиваться от девушки правильной техники выполнения упражнений. Самостоятельные занятия плохи тем, что практически невозможно с первого раза научиться правильно заниматься на том или ином тренажере.

Человеческому телу нужно время, порой достаточно долгое, чтобы:

• «запомнить» технику
• почувствовать работу мышц
• научиться изолированно включать их в работу
• сформировать правильные нервно—мышечные связи

Новички, пренебрегающие персональными тренировками, чаще всего привыкают делать упражнения неверным образом. Тем самым либо со временем получают травмы, либо снижается эффективность занятий. Персональный тренер же «поставит» нужную технику выполнения упражнений, так, что в будущем можно будет заниматься самостоятельно без всяких опасений.

3. Короткие сроки получения результата

Занятия с персональным тренером позволяют в очень короткие сроки добиться заметного прогресса в обретении желаемой физической формы. Неважно, какая стоит цель — похудеть, набрать вес или укрепить здоровье. С персональным тренером ее можно добиться всего лишь за 1—3 месяца занятий, в то время как самостоятельно этой цели можно не добиться и за год.

4. Мотивация и дисциплина

Если у девушки проблемы с мотивацией, дисциплиной или силой воли, то персональный тренер поможет их обрести. Личный инструктор крайне заинтересован в прогрессе своей подопечной, поэтому не позволит халтурить, отлынивать от занятий или есть тортики по ночам.

5. Контроль питания

Образованный персональный тренер обязательно составит индивидуальную программу питания, разъяснит, каким образом ее соблюдать, и будет строго следить за соблюдением диеты.

6. Не скучные тренировки

Некоторые девушки считают занятия в тренажерном зале скучными и монотонными. Персональный тренер способен исправить и это. Девушке всегда будет с кем поговорить в перерывах между подходами. Можно обсудить интересующие темы или задать беспокоящие ее вопросы.

7. Оперативная консультация

Персональный тренер обычно постоянно находится на связи со своей подопечной. Так что в случае возникновении любых проблем и вопросов решить их можно немедленно.

8. Персональные тренировки для всех

А нужны ли персональные тренировки тем девушкам, которые давно и эффективно занимаются в тренажерном зале? Конечно, нужны! Можно быть достаточно опытным посетителем «качалки», и все же занятия с личным тренером способны привести к еще большему прогрессу.

Получить красивый рельеф тела, подрастить мышцы, наконец—то увидеть кубики пресса – все цели, которых никак не получается добиться самостоятельно, отлично достигаются на персональных тренировках.

Итак, занимаясь с личным тренером, девушка гарантированно получит здоровое и красивое тело, отличную самооценку и прекрасное настроение.

Единственный минус персональных тренировок – их цена. Услуги хорошего тренера не могут стоить дешево. Но это та инвестиция в свой внешний вид и самочувствие, которая оправдывает себя на 100%!

Так что смело записывайтесь на персональные тренировки и успешно достигайте своих целей!

 

Персональный тренинг

Многие, рассказывая про персональный тренинг, оперируют следующими определениями: ЭФФЕКТИВНО, БЕЗОПАСНО и НАДЕЖНО. Да, это действительно так! Но мы бы хотели подойти к теме персонального тренинга с другого ракурса. А полезно ли это будет для Вас, решать только Вам, и мы уважаем Ваше решение!

Персональный тренинг: причины заниматься и не бояться!

1) Адаптация. Пройти путь от новичка до более опытного атлета легче и проще с тренером, который развеет страхи, расскажет нюансы и детали, поможет освоить и понять техники, которые прежде всего эффективны для Вас и не причинят вреда здоровью. Занятия с тренером – это дополнительная поддержка в тренировочном процессе, который только на первый взгляд кажется простым и несложным. Моральный аспект крайне важен – ты не один!

2) Мотивация. На пути каждого неизбежно наступают моменты снижения мотивации: «не могу», «не совсем получается»; болят мышцы, хочется «прогулять» тренировку. В такие моменты главное не остановиться и не поддаться сиюминутным слабостям. Тренер – такой же человек, как и Вы, который проходил периоды снижения мотивации, но преодолевая боль, шел к намеченной цели. И его достижения тому доказательство. Поэтому кто как не Ваш тренер поможет Вам преодолеть это непростое время и не сойти с пути.

3) Интерес. И не только потому, что вдвоем. Ваши тренировки будут всегда разнообразны, и приходя в клуб, Вы не знаете, что нового тренер привнесет в сегодняшнее занятие. Тренер адаптирует тренировочный процесс под Ваше изменяющееся тело, ускоряющийся метаболизм и Вашу возрастающую выносливость. И даже в периоды стагнации тренер знает, что сделать, чтобы дать «толчок» на реакцию.

4) Питание. Сейчас речь пойдет не о здоровом образе жизни и правильном питании, а о следующих ситуациях:

— Вы регулярно и интенсивно занимаетесь, НО не пропадает пара лишних килограммов;

— Занимаетесь и не справляетесь с чувством голода из-за увеличивающейся нагрузки;

— Вы увеличиваете тренировочные веса, но Ваша мышечная масса не растет.

Тренер скорректирует Ваше питание, постарается изменить уже укоренившиеся привычки и создать новые в соотвествии с Вашими целями. Вы удивитесь, но в практике существуют случаи, когда при тренинге, направленном на снижение веса, Ваш наставник увеличивает количество потребляемых Вами калорий и буквально призывает есть больше!

5) Мечта. Каждый приходит в фитнес клуб за достижением своей цели, но превалирующее большинство похоже в своей мечте: красивое тело, желание смотреть на него в зеркало и ловить взгляды окружающих! И проходя путь вместе с человеком, который уже построил свое тело, понимаешь, что мечта близко и она осуществима!

 

 

 

 Ну и, конечно же, не забывайте, что персональный тренинг – это эффективно, безопасно и надежно! 

‘ + ‘

Персональный тренинг — что вам действительно следует знать: ru_healthlife — LiveJournal

Попытка номер три:)

Добрый день всем участникам сообщества. Сегодня я снова с переводом, навеянным этим постом.
Есть такой хороший человек Джонатан — настолько хороший, что у него даже фамилия такая: Goodman.

Вместе с другими тренерами он ведет сайт для персональных тренеров (и их любопытных клиентов). Всем, читающим по-английски и интересующихся данной темой, категорически рекомендую. Там просто тонны полезного материала. Перевожу его одну из самых важных статей — о том, что клиенты должны знать о персональном тренере. Джонатан пишет, в основном, про США и Канаду, но в целом практически все совпадает с российскими реалиями. Оригинал здесь, мои примечания в скобках.

Персональный тренинг – О чем вы должны знать

14.11.12

Неправильные руководства, пустые обещания, нечестность, предвзятые решения и вымогательство денег – к сожалению, все это становится синонимом словосочетания «персональный тренинг». Возможно, все это заслужено. Неверные идеи процветают, также как и нечто гораздо худшее – нечестность.

Фитнес-индустрия 2011 оценивается в 21,4 миллиарда долларов (1), и предполагается, что она вырастет на 24% в 2010 – 2020 (2). Покупка персональных тренировок – это решение, основанное на эмоциях, и оно часто делается без должного размышления. Неудивительно, что некоторые наживаются на потребителях. В сфере персонального тренинга много неопределенного: у тренера нет строго заданной области ответственности, и никто толком не знает, что он должен знать, а что – нет.

Забавно, что и сами тренеры этого не знают. Я пишу эту статью для того, чтобы признаться – мы так же озадачены, как и вы.

Фитнес-индустрия – сплошной беспорядок.

Термины типа «метаболические упражнения», «функциональный тренинг», «кор», «удивление мышц», «сушка» и «периодизация» употребляются так непоследовательно, что потеряли свое значение. В Северной Америке образовательных стандартов для тренеров не существует (в России тоже – я). Хотя существует много хороших ресурсов для тренеров, картина в целом печальна. Каждый может назвать себя тренером, для этого даже сертификация не требуется. И каждый может создавать образовательные центры и штамповать «сертифицированных» тренеров.

Тренеры часто пребывают в заблуждении, что самое новое лучшее — лучше, чем прошлое лучшее. В реальности же их просто заставляют отстегивать деньги – так же, как и неудачливых клиентов, которых они обслуживают. Тренеры пытаются делать правильные вещи. Хотя понять, что предполагает эта работа и какие методы лучше всего работают, действительно очень сложно.

Я был персональным тренером. Это была моя работа, и я любил ее. Сейчас я вижу свою задачу в том, чтобы помочь тренерам преуспеть в своей работе. Меня пугают мысли о том, что мое поколение не сможет поддержать подскочившую рождаемость в ближайшем будущем. Мы должны сделать приоритетом профилактическую медицину, а физические упражнения, как подтверждают исследования (3 – 6), действительно могут помочь снизить или даже убрать риск развития рака, диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и старческого слабоумия.

Персональные тренировки смогут изменить жизнь людей. Это карьера, дающая чувство удовлетворения, и никак не временная работа. Обучение правильной технике выполнения упражнений и теории – величайшее оружие из нашего арсенала, помогающие справиться с болью и страданиями от болезней, жить полноценной жизнью и сэкономить огромные деньги на медицинском обслуживании.

Вот что такое персональный тренинг:

Не у всех из нас есть кубики на прессе

Да, иногда и мы едим пирожное и пропускаем собственные тренировки. Фитнес важен для нас, но это не то, о чем мы думаем с утра до вечера. Я считаю, что надо радоваться жизни как в фитнес-клубе, так и вне его. (Хотя эти кубики в пляжный сезон еще никому не мешали.)

Конечно, есть такие тренеры, чья жизнь крутится только вокруг фитнеса. Они постоянно следуют своей диете из куриных грудок и брокколи, тренируются дважды в день и ложатся спать каждый день в 9 вечера. Спорю на что угодно, что у них есть пресс и они сухие. А еще спорю, что вам бы не хотелось жить такой жизнью.

Судить о тренере исключительно по его внешности – не лучший способ выбрать своего инструктора. То, что они делают для поддержания своей формы, возможно, потребовало годы проб и ошибок или же программ, которые не подходят для обычных людей. То, что они в отличной форме, вовсе не значит, что они знают, как вам помочь. Вы – другой человек во всем, начиная от распорядка дня и заканчивая своей конституцией. Оказалось, что на процесс адаптации к нагрузкам влияет даже генетика. В одном исследовании субъекты следовали одной и той же программе. При этом бицепс одних вырос на 10 см, а их сила – вдвое. Результаты других были гораздо более скромными, или же они вообще ничего не набрали (7).

Хотя для тренера действительно важно следовать своим же собственным рекомендациям, их собственная форма не говорит о том, смогут ли они вам помочь. Тайгер Вудс работал с тренером, который, я уверен, играл гораздо хуже Тайгера. Зато этот человек потратил годы на то, чтобы изучить каждый аспект игры, и поэтому мог помочь Тайгеру. Даже если тренер не может натереть сыр с помощью мышц своего пресса, это еще не значит, что он не сможет привести вас в такую форму. Просто он знает, чего это на самом деле требует, и решил отказаться от требуемой диеты в пользу обычной здоровой жизни.

Лучшая программа – та, которой вы будете следовать. Работа тренера в том, чтобы приспособить качественную тренировочную программу к вашему образу жизни, учитывая возможные ограничения. То же самое тренеры уже сделали для себя.

Сделать так, чтобы у вас все болело – НЕ наша цель

Это может вас удивить: моя цель, напротив, — сделать так, чтобы у вас болело меньше. Не думайте, что мне доставляет тайное удовольствие наблюдать, как вы с трудом поднимаетесь по лестнице.

Крепатура возникает, когда физические нагрузки непривычны, и определяется типом, интенсивностью и длительностью тренировки. То есть любая непривычная нагрузка будет ее вызывать. Однако крепатура – отнюдь не цель тренировки, ее цель – мышечный рост. Бывает так, что те упражнения, которые вызывают у вас крепатуру, также стимулируют рост мышечной массы, но существует ряд процессов, которые проходят в организме только в отсутствии крепатуры (8). Три основных механизма гипертрофии (роста мышечной массы) – механический стресс, метаболический стресс и разрушение мышечной ткани. Все они проходят тогда, когда вы не испытываете этот тип боли.

Поэтому – да, я буду следить за вашим самочувствием и хочу знать, есть ли у вас крепатура. Но я не буду прыгать от радости, если вы скажете, что не чувствуете свои ноги. Крепатура просто говорит мне о том, как вы адаптируетесь к тренировкам и как хорошо проходит восстановление. Это позволяет мне менять тренировки по мере понимания того, как работает ваше тело (да, оно отличается от моего). Если крепатура не пройдет, что-то не так. И моя цель – исправить это.

Вы станете сильнее, будете лучше выглядеть и чувствовать себя тогда, когда не чувствуете мышечной боли. А еще вы сможете чаще тренироваться, и ваше настроение тоже будет лучше. Я отложу свое ликованье до того, как вы наберете мышечную массу, а не до вашего страдания.

Нас очень интересует ваше «почему»

В 1981 году Джордж Доран придумал систему описания целей – конкретная, измеримая, достижимая, важная, привязанная ко времени  (SMART, акроним из Specific, Measurable, Attainable, Relevant, Timely — я). Эта система была впервые опубликована в выпуске «Менеджмент Ревью» и с тех пор стала фактически синонимом постановки целей.

Самая важная буква для тренировок – это В (важная), но большинство фокусируется на К (конкретная), И (измеримая) и П (привязанная ко времени). 

Цель типа «похудеть на 5 кг к лету» может выглядеть правильной. Она конкретная (5 кг), измеримая, достижимая и привязана ко времени (лето). Но почему она важная?

Значит ли эти 5 кг, что вы будете чувствовать себя отлично, загорая вместе с друзьями? Может быть, это значит, что вы снова сможете надеть то красное платье, которое было на вас во время прошлогоднего круиза? (Вы помните это путешествие – ваш муж сказал, что вы выглядели роскошно.)

Вам будет проще следовать вашей тренировочной программе, если вы заглянете глубоко в себя и найдете свое «почему» (и прекратите привязываться к одним цифрам). Пробежать 5 км – это не цель, скинуть 5 кг – это не цель, и выжать 110 кг лежа – это тоже не цель. Цель – причина, по которой вам нужны все эти вещи. Почему вы вообще ходите в фитнес-клуб?

Нас разочаровывает, когда вы не делаете то, что вам говорят

Тренеры не зарабатывают миллионы. Мы много работаем, занимаясь тем, что любим. Самая большая радость для нас – видеть ваши успехи. Поэтому мы расстраиваемся, когда вы не делаете то, что нужно.

Обычно клиент тренируется 1 – 2 раза в неделю. Лишь иногда кто-то приходит 3 раза, и очень редко это 4 раза или больше. Получается, у вас остается 164 часа в неделю, за которые вы можете все испортить. Тренер сделает все возможное, чтобы тренировка прошла хорошо и эффективно. Но и на вас лежит ответственность – часть работы вы должны взять в свои руки.

Если вы выкладываетесь, но не видите результатов – значит, что-то не так, и мы поможем вам выяснить, что именно. Либо цель слишком сложная, либо вы делаете что-то не так в свободное от зала время.

Всегда нужно открыто обсуждать все вопросы. Если вам сложно выполнять данное вам задание, наша работа помочь вам сделать так, чтобы оно вписывалось в ваш образ жизни. Это может значить, что следует немного снизить ваши цели, ведь ожидания должны быть реалистичными.

Мы подстроимся под ваш прогресс или регресс

Большинство моих новых клиентов не могли один раз отжаться. Некоторые, правда, хвастали, что жмут от груди полтора своих веса, но у них не было достаточной силы в плечах и спине, чтобы удерживать хотя бы вес своего тела. Большинство сложных движений в тренажерном зале так плохо выполняются, что становятся неэффективными.

Это снова приводит нас к разговору о ваших целях (о «В» в частности). Ваша цель – выполнять тяжелый жим или хорошо выглядеть? Если последнее, то вам следует скинуть вес со штанги на этом упражнении и сконцентрироваться не технике. 99% клиентов не собираются участвовать в спортивных соревнованиях. Они хотят улучшить фигуру и чувствовать себя более привлекательными для противоположного пола.

Бодибилдеры часто напрягают свои мышцы, и на это есть причина (которая не связана с самолюбованием, как вы могли подумать). Связь мозга и мышцы – действенный способ задействовать больше мышечных волокон. Идея в том, чтобы перед началом упражнения напрячь мышцу и поймать это ощущение. Заставьте мышцу сократиться и сохраняйте ее задействованной на протяжении всего движения. Результат – больше задействованных волокон, а значит, больше мышц.

Конечно, это не прокатит, если вы приседаете наполовину или делайте упражнение быстро и с плохой техникой. Часто шаг назад и смена фокуса могут быть лучшим, что вы можете сделать для дальнейшего прогресса в тренировках.

Мы можем давать рекомендации по питанию (в разумных пределах)

Персональный тренинг не имеет строгих границ – значит, и не может быть четкой зоны ответственности. Если вы думаете, что тренер не может давать советы по питанию, то вы ошибаетесь. Часто тренеры даже могут называть себя специалистами по питанию без каких-то последствий (но «диетологом» может называться лишь человек с соответствующей квалификацией). Тренеры не могут только давать специальную диету как терапию заболеваний – или называть себя кем-то, кем они не являются.

Ответственность тренера – поощрять лишь те пищевые привычки, о которых они хорошо знают. В жизни нет черного и белого. Даже обычные витамины могут помочь одним, но оказаться токсичными для других. Отдельный вопрос – пищевые добавки. Если тренер советует вам принимать какую-то добавку, советую изучить этот вопрос самостоятельно, и лишь потом покупать (особенно если это тренер продает ее вам).

Часто тренеры получают большие комиссионные за продажу спортивных добавок своим клиентом – такого рода маркетинг в США процветает. Я не буду обсуждать здесь, эффективны ли эти добавки или нет. Важно, что, в случае получения тренером какой-либо денежной компенсации, он не должен скрывать этот факт от своего клиента.

На самом деле тренеры зачастую знают о питании не больше вас. В принципе, все просто: завтракайте и ешьте несколько раз в течение дня, употребляйте достаточно жиров, налегайте на овощи, а углеводы старайтесь ограничить лишь временем до и после тренировки. Я понимаю, что излишне упрощаю все это и что сторонники палео-диеты или Leangains могут не согласиться со мной. Но подумайте о том, что действительно важно. Если бы каждый следовал этим простым правилам, здоровье населения было бы гораздо лучше.

Основная идея всего этого в том, что работа тренера – обеспечить вас нужной и адекватной информацией по питанию и помочь выработать стратегию, чтобы вы смогли придерживаться плана. Если они плохо знают какой-то аспект проблемы, или если у вас какие-то необычные потребности в связи с питанием, они должны порекомендовать вам специалиста, который смог бы помочь в этой ситуации.

Эффективная тренировка не обязательно должна длиться час

Иногда бывает достаточно 30 – 40 минут, а иногда нужно все 90.

В США и Канаде 1-часовая тренировка стала стандартом. Возможно, вас удивит, что тренеры ненавидят эту практику. Если мы заканчиваем тренировку за 50 минут, то это вовсе не потому, что мы хотим раньше пойти на обед. Это потому, что 50 минут – оптимальное для вас время. Из-за этого правила 1 часа большинству тренеров приходится заниматься с клиентом растяжкой после основных упражнений, несмотря на то, что в некоторых случаях растяжка может негативно отразиться на результатах клиента.

С другой стороны, некоторым требуется больше времени, потому что нужен больший объем. А тренеру нужно закончить тренировку за час, не обеспечив вам необходимой нагрузки.

Именно оптимальное время тренировки должно лежать в основе бизнес-практики, а не наоборот.

Наше образование – это НЕ ролики с YouTube

Почему-то считается, что тренеры должны заниматься самообразованием  по тем же источникам, что и их клиенты. Не знаю, как пришли к этому мнению, но нужно разубедить людей в этом. Бухгалтер не работает с вашими документами после прочтения книги «Бухучет для чайников», а доктор не выписывает рецепт на основании последней статьи из научно-популярного журнала.

Тренер должен читать журналы своей индустрии и научные книги – а не смотреть последнее видео из серии Body Rock. Клиенты – не подопытные кролики, а клиенты, которые платят за услугу. Самые лучшие тренеры – те, кто постоянно совершенствуют свои методы и изучают новые техники. Но эти техники должны быть проверены перед тем, как вставить их в чью-то программу.

Наша работа – уберечь вас от наших ошибок

Люди становятся тренерами после нескольких лет работы над собой (как физической, так и внутренней). У них были неудачи, и они учились на своих ошибках. После нескольких лет экспериментов над собой, они решили стать тренерами, чтобы передать свои знания и свою любовь к фитнесу другим.

Мы хотим убедиться, что вы пойдете самым быстрым путем из возможных к достижению фигуры своей мечты. Если вы решили нанять тренера, вы не нанимаете его из-за одного часа работы. Вы нанимаете его из-за нескольких лет его опыта. Каждый день мы идем на работу с целью сделать вас лучше. Ваш успех – это наш успех.

Ссылки статьи:

1. http://www.ihrsa.org/media-center/2012/4/2/514-million-americans-are-health-club-members-up-24-club-usa.html
2. http://www.bls.gov/ooh/Personal-Care-and-Service/Fitness-trainers-and-instructors.htm#tab-6
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21896934
4. http://jn.nutrition.org/content/137/4/1087.long
5. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22211512
6. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20224659
7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15947721
8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22344059

Поделиться с друзьями:

Персональная тренировка в тренажерном зале: описание, программа и рекомендации

Однозначно многие начинающие спортсмены уже не раз слышали от тренеров и более продвинутых атлетов об индивидуальных занятиях, которые можно за отдельную плату получить в тренажерном зале. Вот только новичкам не совсем понятно, что это за тренировки и каков их смысл.

В фокусе данной статьи — персональная тренировка. Читатель познакомится с описанием и несколькими готовыми программами от профессионалов, а рекомендации экспертов помогут новичкам быстро и эффективно достичь результата в построении красивой спортивной фигуры.

Внеся ясность

Понятное дело, что всем читателям сразу требуется пояснение относительно индивидуальных занятий, поэтому начать лучше именно с них. В большом спорте принято разделять проведение тренировок на три вида:

1. Самостоятельные занятия. Спортсмен занимается сам, по собственной программе, методике и с собственной техникой. Между прочим, таких людей большинство в тренажёрном зале.
2. Тренировка с тренером. В больших спортзалах всегда есть один или несколько профессионалов, которые оказывают помощь новичкам. Работу таких людей оплачивает владелец тренажёрного зала, который заинтересован в клиентах.
3. Занятия под колпаком. Это и есть персональные тренировки с тренером. Спортсмен, как игрушка на дистанционном управлении, выполняет все команды тренера.

Козырь в рукаве

Важной особенностью индивидуальных занятий является то, что у новичка, в отличие от сверстников, занимающихся без собственного тренера, есть некая гарантия результата. Да, профессиональные атлеты действительно берутся за любые, даже сложные задачи, и в небольшой промежуток времени, с помощью тренировок, позволяют новичкам решить все свои проблемы с фигурой. Как показывает практика, начинающие спортсмены обращаются к заведомо известным профессионалам, у которых уже имеются рекомендации, поэтому и здесь нет никаких подвохов.

К достоинствам индивидуальных занятий можно отнести и тот факт, что начинающему спортсмену не нужно искать зал персональных тренировок. Это проблема тренера. Фактически профессиональный атлет способен работать с учеником даже без специализированных тренажёров. Но всё-таки лучше научиться выполнять правильно упражнения на всевозможных устройствах, в дальнейшем знание техники будет очень полезным.

Заключение контракта

Новичкам, решившим всё-таки заняться индивидуальными тренировками, необходимо сразу же согласовать с учителем методику проведения занятий, а также прописать всевозможные конфликтные ситуации и их решение. Дело в том, что персональная тренировка требует от начинающего спортсмена не только выполнения какой-то программы в зале. Зачастую новичок должен полностью видоизменить свой рацион питания и время, отведённое на сон.

Нередки случаи, когда начинающий спортсмен, не выполняя требования тренера, отказывается продолжать занятия и обвиняет в неэффективности программы профессионального атлета. А ведь всё изначально могло быть иначе, стоило лишь согласовать индивидуальную работу заранее и проработать все конфликтные ситуации. Обсудить рекомендуется и спортивное питание, ведь очень часто тренеры практически заставляют новичка принимать биологически активные добавки.

Всё начинается с техники

Профессионалы постоянно твердят новичкам, что вся сила не в большом весе, а в технике выполнения упражнения. Однако многие начинающие атлеты игнорируют данные рекомендации и занимаются по собственной методике. Отсюда травмы, отсутствие результата и мифы о плохом обмене веществ. А ведь всё могло быть иначе.

Персональные тренировки в тренажерном зале эффективны тем, что они изначально учат атлета выполнять все упражнения правильно. Это равносильно боксу: главное, поставить удар, а дальше всё уже зависит от рвения спортсмена. Поэтому профессионалы рекомендуют всем без исключения новичкам начать свои походы в тренажёрный зал с индивидуальных занятий. Да, это дорого, но в дальнейшем это положительно скажется как на эффективности тренировок, так и на отсутствии травм у атлета.

Хитрости в тренировках

Да, бывают и недобросовестные тренеры, которые желают обогатиться за счёт новичков. Выявить таких учителей несложно – у них просто нет готовой программы. Хитрые тренеры не могут чётко объявить комплекс упражнений на один день занятий, они постоянно крутят головой по сторонам, ища свободные тренажёры, и на ходу придумывают программу. Причём тренировки у таких профессионалов редко повторяются. Это настоящий обман, доверять таким несобранным людям не стоит, ведь результата придётся ждать очень долго.

Персональная программа тренировок должна быть расписана по дням на одну неделю или месяц. Именно этот факт говорит о том, что личный тренер полностью проработал схемы занятий и подобрал максимально эффективные упражнения. Да, допускается замена упражнений в комплексе, но она возможна лишь в тех случаях, когда нужный тренажёр занят другим спортсменом.

Обман тренера?

Логично предположить, что у новичка возникнет желание заполучить нужную программу и продолжить занятия уже без тренера. Почему бы и нет? Однако результата с готовой картой упражнений всё равно не будет. Причина довольно проста: персональная тренировка – это внимание профессионального спортсмена. Да, новичок приобретает не список упражнений, а время, которое уделит ему тренер.

Каждое занятие и каждый подход учитель будет оценивать профессиональным взглядом правильность выполнения повторения. Любое неправильное действие будет тут же корректироваться. Если что-то новичку неясно, тренер в очередной раз продемонстрирует правильность выполнения упражнения. Именно это и считается индивидуальным занятием. Естественно, такая работа и оплачивается соответственно.

Дополнительный функционал

Опять же, можно и здесь запомнить или переписать программу и выучить за несколько занятий технику выполнения упражнений. После чего можно смело приступить к самостоятельным занятиям. Да, такая методика практикуется большинством новичков, и в этом нет ничего плохого, ведь постоянные персональные тренировки в тренажерном зале могут позволить себе единицы атлетов. Но есть ещё один фактор, который упускается спортсменами из вида.

А речь идёт о мотивации. Да, тренер фактически заставляет выполнять упражнения. Причём все тренировки проводятся в быстром темпе под пристальным вниманием – никаких больших перерывов и времени на разговоры. И дело здесь вовсе не в ограниченности тренировки из-за большой очереди желающих потренироваться с профессионалом. Тут всё намного серьёзнее – организм должен чувствовать постоянную нагрузку и не расслабляться. Причём касается это и набора массы, и похудения.

В заключение

Выводы тут напрашиваются сами собой. Персональная тренировка для новичка – это базис, без которого просто невозможно начать свою карьеру в любительском или профессиональном спорте. Любой ученик определённо нуждается в учителе, и чем выше профессиональные навыки тренера, тем эффективнее будут результаты. Да, это дорого, но ведь бесплатным бывает только сыр в мышеловке. К этому придёт любой новичок на каком-нибудь этапе своей карьеры. Конечно же, лучше, если момент истины для него наступит как можно раньше.

Персональный тренинг — тренировки в тренажерном зале с инструктором

Персональный тренинг — тренировки в тренажерном зале с инструктором

Персональные тренировки в тренажерном зале — это такая штука, когда Вы приходите на тренировку, чтобы получать от нее не только удовольствие, но еще и результат. В Интернете, спортивной литературе и журналах, среди друзей и товарищей Вы наверняка найдете сотни тренировочных программ. Все как одна — об этом Вам непременно скажут или напишут — подходит именно Вам. Идеально. Совершенно точно. 100%…

И дяде Васе тоже. И плевать, что Вы — типичный мезоморф, а дядя Вася — классический эндоморф. Для составителей таких программ мы все — спортсмены, любители активного образа жизни — на одно лицо. Персональный тренинг? Да, это просто выброшенные на ветер деньги! Мы и сами с усами. Только откуда же тогда сорванные спины, порванные связки, дичайшее переутомление и неотступающая усталость? И результат в 3,5 килограмма за 5 лет изнурительных тренировок? Если серьезно, по-честному?..

А если серьезно… То каждый человек — индивидуален. Даже специализированная тренировочная программа — под определенный тип телосложения — не более чем рекомендация к действию. Пожелание. Но не инструкция. Инструкция — это удел профессионального тренера. Только персональный тренер тренажерного зала в состоянии учесть все особенности Вашего организма.

Как разрабатываются персональные тренировки в тренажерном зале?

• С учетом типа телосложения
• целей и пожеланий спортсмена
• режима тренировок, отдыха, работы и учебы
• калорийности питания: качества и количества пищи
• состояния здоровья и гормонального баланса
• опыта предыдущих занятий спортом
• наличия травм, растяжений, переломов.

Инструктор тренажерного зала или самостоятельный тренинг?

Вам не нужен тренер в тренажерном зале, если сейчас — прямо здесь, не отходя от монитора — Вы без труда, без запинки сможете ответить на ряд вопросов… Каков тип Вашего телосложения? Знаете ли Вы что такое миоцит? Чем отличается процесс гиперплазии от гипертрофии? Что такое анаэробная нагрузка и чем она лучше или хуже аэробной? Что важнее «рама» или «база»? Зачем нужны компаудные, или многосуставные упражнения?..

Персональные тренировки в тренажерном зале составляются только тем людьми, которые знают ответы на все перечисленные вопросы. И не только на них. Еще Ларри Скотт — первый Мистер Олимпия — говорил: «учите, mother fucker, анатомию!» А еще биохимию, спортивную медицину, генетику и кучу других предметов. Инструктор в тренажерный зал приходит уже освоив всю теоретическую программу, изучив опыт множества своих предшественников.

Последствиями самостоятельного составления программы персональной тренировки чаще всего становятся посаженное сердце, поврежденные связки, порванные мышцы, треснутые кости, грыжа, стертые позвонки, изношенная соединительная ткань (суставы). В лучшем случае — непрофессиональный персональный тренинг завершается отсутствием результатов в тренировке. +2 кг мышечной массы и +10 кг жира. Лет за 5. Увы, это даже не преувеличение. Иногда, наоборот.

Инструктор тренажерного зала — Ваш проводник в мир успеха и результата!

• Он составит грамотную тренировочную программу. Индивидуальную. Которая подходит именно Вам, а не дяде Васе — нашему знакомому — и не 3,5 миллиардам анонимных персонажей
• Он будет следить за тем, как Вы посещаете персональные тренировки в тренажерном зале, как выполняете всю программу и каждое отдельное упражнение — и исправит, если что-то делается неправильно или небезопасно
• Он будет изменять, корректировать персональный тренинг вслед за Вашим развитием, дабы тренировка всегда оставалась на предельно высоком уровне эффективности и результативности
• Только персональный тренер тренажерного зала может позаботиться о сохранении Вашего здоровья. О Ваших результатах. И действительно малых сроках их достижения.

• • Путь к совершенству тела
  • Обретение свободы движений
  • Гибкость тела и улучшение реакции
  • Развитие силы и выносливости
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
• • Тело вашей мечты
  • Улучшение общего самочувствия
  • Укрепление иммунитета
  • Путь уверенности в себе
  • Повышение работоспособности
• • Великолепный внешний вид
  • Улучшение функционирования мозга
  • Совершенствование самодисциплины и характера
  • Повышение концентрации внимания
  • Приобретение здоровой привычки
• • Молодость для вашего организма
  • Приобретение уверенности в себе
  • Изменение образа жизни
  • Поддержание тонуса и хорошего настроения
  • Достижение нормального веса
• • Положительное влияние на организм
  • Уменьшение потребности в инсулине
  • Тренировка сердца и кровеносных сосудов
  • Борьба с осложнениями при диабете
  • Укрепление мышц и суставов