Петли трх что это такое: Чем хороши петли TRX и как с ними заниматься – что это, плюсы и минусы. Личный опыт.

Содержание

Что такое функциональные петли WORKOUT и как с ними тренироваться?

Поскольку функциональные тренировки с каждым днем становятся всё популярнее, мы решили познакомить вас с тренажером №1 для функциональных тренировок — петлями WORKOUT! О том, что это за петли какие, откуда они появились, как с ними тренироваться, и почему это стоит делать — расскажем в сегодняшней статье!

Предыстория

Петли TRX придумал отставной «морской котик» Рэнди Хетрик во время своего обучения на программе Мастер Делового Администрирования (MBA) в Стэнфорде. В рамках одного из курсов необходимо было придумать новый товар и стратегию его выведения на рынок. После того как Рэнди перебрал десяток вариантов в своей голове, он вспомнил, как во время одной из командировок в Азию, когда заняться было совсем нечем, соорудил из парашютной нейлоновой ленты петлю для упражнений в форме буквы «Y», благодаря которой смог выполнять огромное количество разнообразных упражнений с собственным весом. Что и говорить, это нехитрое изобретение полностью заменило ему спортивный зал, которого в то время и в том месте было днём с огнём не сыскать. Он успешно защитил свой проект и после окончания учебы решил попробовать превратить его в настоящий бизнес, наладив производство и продажу этих петель для функциональных тренировок, которые он решил назвать TRX (сокращение от Total Body Resistance).

На сегодняшний день петли TRX не только активно используются американскими морскими пехотинцами (по статистике эти петли лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время командировок в другие страны), но так же получили широкое распространение среди спортсменов самых разных направления, включая хоккей, футбол, баскетбол и смешанные единоборства!

Функциональные петли TRX

Петли TRX — это отличный спортивный инвентарь, конструкция которого не только позволяет выполнять огромное разнообразие всевозможных жимовых и тяговых упражнений, но так же и активно нагружает мышцы пресс и кора в процессе. Это значит, что даже самые простые отжимания превращаются в сложнейшее испытание, потому что вам необходимо постоянно контролировать баланс и не давать петлям расходиться в стороны.

Другим огромным плюсом функциональных петель является их компактность (тренажер весит менее 1 кг, а в сложенном виде занимает не более 20 квадратных сантиметров). Фактически, тренажер целиком помещается в небольшую сумку (обычно поставляется в комплекте) и его можно взять с собой куда угодно, едете ли вы в командировку в соседний город на пару дней или отправляетесь в жаркие страны на двух недельный отдых. Где бы вы ни оказались, вы всегда найдете возможность установить тренажер TRX (все необходимые крепления идут в комплекте) и провести полноценную тренировку!

Упражнения с петлями TRX

Регулируемые ремни позволяют варьировать уровень нагрузки от 5% до 100% своего веса, давая каждому пользователю возможность подобрать её под свой уровень спортивной подготовки и в зависимости от своих задач. Именно поэтому эти петли отлично подходят как для спортсменов продвинутого уровня, так и для начинающих, так и для людей, проходящих реабилитацию после травм или операций.

Крепеж, поставляемый в комплекте с петлями, позволяет без труда и за считанные секунды установить их где угодно: на любой перекладине, на любом вертикальном столбе или даже на обычной межкомнатной двери!

Аналоги петель TRX

Практически с самого начала Рэнди перенес производство своего тренажера в Китай с целью снижения себестоимости единицы продукции (это одна из ключевых вещей, которым учат на программе MBA). Поэтому совсем неудивительно, что спустя какое-то время, когда популярность функциональных петель стала довольно значительной, на рынке начали появляться копии петель TRX, зачастую полностью воспроизводящие не только внешний вид изделия, но и всю упаковку, включая коробку, DVD диски с тренировками и голографические наклейки. Поскольку некоторые копии производились на тех же самых заводах, что и оригинальные петли TRX, то никакой разницы между ними, фактически, не было.

С того самого момента команда отважных юристов постоянно занята пресечением попыток несанкционированного использования названия TRX по всему миру, однако шансов победить китайцев в их народном виде спорта (копировании западных торговых марок) у них не очень много.

Тем не менее, поскольку TRX — это зарегистрированная торговая марка, то многие крупные производители и продавцы (в том числе наш магазин) пошли по пути создания собственного варианта функциональных петель для тренировок, под собственной торговой маркой. Которые производятся в Китае на тех же самых заводах, что и оригинальные петли, что позволяет нам гарантировать качество конечной продукции на должном уровне. Кроме того, это позволило нам предложить петли по более доступной цене, чем оригинальные, поскольку из цепочки поставки исключен самый длинный и бессмысленный путь из Китая в Америку . Оригинальные петли производятся в Китае, затем доставляются в Америку, оттуда доставляются в Европу, откуда едут в Россию. Надо ли говорить о том, что все эти перемещения закладываются в стоимость конечного продукта? Наши же петли напрямую идут с завода-изготовителя к нам на склад, что позволяет значительно сократить логистические издержки.

Отзывы от петлях TRX

Как и любой коммерчески успешный продукт, функциональные петли окружены огромным количеством разнообразных небылиц, большая часть из которых является порождением отдела маркетинга головной компании. Поэтому к заявлениям вроде того, что тренировки с петлями TRX — это самый лучший способ привести себя в форму, или что благодаря им ты получаешь функциональные мышцы, а не просто объемы или что занимаясь на них ты быстрее получишь заветные кубики на животе, стоит относится с определенной долей скептицизма.

Нужно понимать, что функциональные петли — это просто ещё один вид спортивного инвентаря для тренировок, наряду с привычными гантелями, штангой или резиновыми петлями. Да, у него есть свои особенности, которые принесут не только приятное разнообразие в ваши тренировки, но и позволят проработать ваши слабые места, однако строить свой тренировочный процесс только вокруг этого одного избранного снаряда мы бы не рекомендовали. В конечном итоге, ключ к успеху лежит в разнообразии и умении использовать всё, что есть под рукой, для того, чтобы привести себя в форму, правильная сочетая различные виды нагрузки между собой.

Упражнения с петлями TRX

В интернете можно найти множество разнообразных статей и видео, демонстрирующих упражнения на все группы мышц с использованием петель TRX. Мы просмотрели десятки роликов, прочитали сотни текстов и выделили 50 самых эффективных упражнений на грудь, спину, ноги, руки и пресс, и объединили их все в одном видео. Так что смотри и бери на заметку идеи для своей следующей тренировки!

что такое петли TRX и чем они полезны

TRX — это вид тренажера для работы с собственным весом. Он состоит из двух так называемых петель, которые соединены между собой и крепятся на определенной высоте (это может быть турник, дерево, столб и даже обычная дверь для тренировок дома – в общем, абсолютно любая основа, главное — прочная!). Чем же этот тренажер уникален, рассказывает тренер Format Fit Ия Гурамишвили.

Работая с TRX, нужно взяться за петли руками или вставить в них ноги и выполнять упражнения в подвешенном состоянии.

Фишка данного тренажера в том, что человек может самостоятельно менять нагрузку, уменьшая ее или увеличивая, – зависит от изменения угла по отношению к полу. Чем тренирующийся расположен ниже к полу, тем сложнее ему выполнять упражнения.

Изначально тренировки с петлями TRX были разработаны в США для подготовки сотрудников спецназа. У них не было спортзала и им приходилось поддерживать форму абсолютно в разных условиях. На сегодняшний день TRX сохранили свой смысл – тренироваться где угодно! Петли настолько легкие и компактные, что поместятся даже в дамскую сумочку.

Чем отличаются петли TRX от классических тренажеров

Итак, с помощью подвесного оборудования можно заниматься аэробными, функциональными, силовыми, статическими тренировками, а также тренировками на растяжку.

За счет неустойчивого положения при опоре на петли, во время занятий задействуются не только внешние мышцы, но и внутренние мышцы-стабилизаторы. Также тренировки с TRX улучшают баланс тела и координацию движений. Тренирующийся начинает контролировать свои движения и свое тело.

Более того, петли уникальны тем, что они полезны как для продвинутых и опытных спортсменов, так и для новичков, которые только учатся выполнять базовые упражнения. Помимо гармоничного улучшения тела человека, укрепляется также позвоночник и развивается осанка.

А главным достоинством TRX является то, что «подвесной тренинг» исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому практически нет противопоказаний для занятий на данном тренажере. Он абсолютно безопасен для спины, подходит абсолютно всем, даже детям. Часто тренировки с TRX полезны людям с определенными проблемами с позвоночником (грыжи, протрузии) и коленями. Более того, их используют для реабилитации.

Основные преимущества от занятий с петлями TRX

Это уникальный многофункциональный тренажер, с которым можно заниматься силовыми и кардиотренировками, йогой и растяжкой, занятиями для кора и функциональным тренингом.
TRX-петли очень компактные и удобные. С ними можно тренироваться где угодно: дома, на работе, на пляже, на улице, в зале, на даче – они легко крепятся к любой основе. Кстати, идеальный вариант для путешественников!
Вы проработаете не только внешние, но и глубокие мышцы-стабилизаторы, которые не всегда доступны при тренировках со свободными весами.
Упражнения с TRX помогают улучить осанку, баланс тела, координацию движений, а также укрепить позвоночник.
Петли TRX абсолютно безопасны для тренинга и подходят всем: профессиональным спортсменам, новичкам, людям с травмами и проблемами, детям и пожилым людям.

Мнение эксперта

Наталья Карлинская, сооснователь проекта Format Fit:

«TRX – идеальный способ разнообразить свои тренировки и максимально проработать все мышцы, тренажер абсолютно безопасен и при сопровождении грамотного тренера подходит абсолютно всем».

дзен.jpg

Что такое петли TRX? | PriceMedia

Тренироваться с собственным весом – это не только функционально, но и удобно. Ведь нужны только специальные петли – и фитнес-зал у вас дома готов.

Тренировки с петлями TRX появились в фитнес-клубах не так давно. Пришли они, как и многие другие направления в современном фитнесе, из США.

Изобретатель TRX – бывший “морской котик” Рэнди Хетрик. В конце 90-х он нес службу на военной базе в Азии. Спортивного зала с тренажерами там не было. И чтобы не терять форму Рэнди сам придумывал себе тренировки и спортивный инвентарь. Так он взял пояс от кимоно и соорудил из него петлю, которую можно было накинуть на дверь и выполнять тягу одной рукой. Затем он нашел ленты для починки строп парашюта и сделал уже многофункциональную петлю для упражнений. Теперь у него была возможность тренировать все тело. Отряд поддержал идею Рэнди. Но долгое время они называли это просто тренировками со “штуковинами”.

В 2001 Хетрик ушел в отставку и начал постепенное продвижение к своей мечте. Он создал 50 вариантов различных петель. В этом ему помогали некоторые бывшие сослуживцы и спортсмены.

Свои петли он продавал профессиональным спортсменам и тренерам, а также в обычные залы для фитнеса. Он стал выпускать диски с видеозаписями тренировок на TRX. Со временем создал программу для подготовки инструкторов.

Причиной массовой популярность петель TRX стала их компактность и удобство использования. По сути это целый тренажерный комплекс, который можно просто положить в свою сумку.

На данный момент штат компании Хетрика Fitness Anywhere состоит из более чем 100 человек. И они постоянно разрабатывают что-то новое или улучшают свою продукцию. Недавно на рынке появилась перекладина со шнуром TRX Rip Trainer предназначенная для проработки мышц кора.

Как говорится, новое – это хорошо забытое старое. Считается, что похожий принцип физических упражнений использовался еще в древности. И некоторые археологические раскопки это подтверждают. Были найдены древние системы канатов и крюков. Использование системы веревок в упражнениях с собственным весом было описано в книге для атлетов XIX века. И эту систему в своих тренировках веками используют акробаты.

Стоит ли включать TRX в свои тренировки?

Петли TRX : история и функциональность занятий Однозначно стоит. “Подвесной” тренинг с петлями помогает проработать мышцы всего тела и развить выносливость. Большие мышцы, конечно, с ними накачать не удастся, но они прекрасно подходят для работы на рельеф. И даже любителям “железа” петли помогут проработать мышцы, которые не включаются активно в работу при силовых тренировках.

Тренироваться с TRX можно даже тем людям, кому противопоказаны нагрузки на позвоночник. Только не забывайте, что в каждом конкретном случае нужно грамотно подобрать программу, а также правильно выполнять технику упражнения.

Достоинством TRX петель является то, что они помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку.

Заниматься с петлями можно не только в зале, но и дома и на свежем воздухе. Их можно крепить к турнику, столбу или дереву, и даже к двери. Для это в комплекте есть специальный анкер.

Какие упражнения можно выполнять с TRX петлями?

Петли TRX : как с ними заниматься? Тут вас будут ограничивать только ваша фантазия и уровень подготовки. Даже простые отжимания с помощью TRX можно превратить в сложное упражнение, задействующее несколько мышечных групп одновременно.

Вот некоторые, из до боли знакомых, упражнений, которые можно выполнять в подвешенном состоянии: бёрпи, отжимания, различные варианты тяг, подтягивания, приседания, выпады, ягодичный мостик, плюсс масса вариантов планок и складок.

Тренировками с петлями отличаются большим расходом калорий, так как задействуют одновременно много мышц. Они способствуют высокому метаболическому отклику, а значит процесс похудения активно продолжается и после тренировки.

Также петли хорошо подходят для выполнения упражнений на растяжку.

На сегодняшний день TRX это не единственные петли для функционального тренинга. На рынке также представлено подобное оборудование Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE, Ztrainer. Ценовой диапазон такого оборудования весьма разнообразен – от нескольких сотен гривен до нескольких тысяч. Все зависит от комплектации и производителя. Например, оригинальные TRX FIT стоят 4400 грн. В комплект входят: петли, подвесное и дверное крепления, мешок для хранения и переноски, постер с упражнениями и доступ к 2 видео с тренировками на сайте TRX.

Выбрать все необходимое для тренировок, а также сравнить цены удобно на Price.ua.

Петли TRX: модно или эффективно?- Pink.ua

Тренировки с этим снарядом появились практически во всех фитнес-клубах. А кто не посещает спортзалы, прикупили себя такие петли домой.

В чем же феномен TRX тренировок и почему они влюбляют в себя сотни людей? Об этом всем поговорим с основательницей и идеологом «L sektor TRX training club», магистром в сфере физической культуры и спорта, мастером спорта по художественной гимнастике Светланой Лучкиной.

Расскажите, как давно появилось такое направление, как петли TRX и кому пришла идея занятий с таким снарядом?

Родиной петель TRX являются США, а их «отцом» — Ренди Хетрик. В 2006 году бывший командующий спецподразделением американской армии SEAL («морские котики»), используя подручные средства, изобрел компактный тренажер для тренировок с весом собственного тела. Поначалу это был обычный пояс для джиу-джитсу, перекинутый через петлю. Со временем добавились рукоятки, стабилизационные петли и фиксаторы для регулировки длины.

Петли могли заменить весь тренажерный зал, а умещались в один маленький мешочек. Это гениальное изобретение успешно прижилось в американской армии, где в полевых условиях сложно было найти универсальное мобильное оборудование для поддержания солдат в хорошей физической форме.

Позже петли широко начали использоваться для общефизической и специальной подготовки профессиональных спортсменов, особенно игровых видов спорта (баскетбол, американский футбол, хоккей) и, конечно же, в фитнес-клубах в формате дополнительного направления.

В Украине официально петли появились в 2011 году, компания TRX начала обучать и сертифицировать тренеров сертификатами международного образца.

Почему это стало так популярно и каждый второй «лезет в петлю», в хорошем смысле этого слова?

Сначала модно то, что новое. Но если мода не проходит, значит, это эффективно.

На героине платье Sonya Krees, туфли Kachorovska.

Я чувствую довольно серьезную причастность к популяризации петель TRX именно в Украине. До появления L sektor, петли уже приличное время, около 4 лет, висели практически в каждом среднем/крупном фитнес-клубе. Но массово на них не занимались.

В какой-то момент стали набирать популярность тренировки на открытом воздухе в летний период. Одни занимались кроссфитом, вторые — йогой, третьи — функциональными тренировками без оборудования, а я на тот момент уже была влюблена в TRX и решила опробовать в действии этот инструмент.

И не ошиблась. Люди видели результат и желающих заниматься становилось все больше.

Почему продолжают лезть в петлю? Ответ прост — это работает. Поэтому из моды выйдет не скорою

Чем петли выигрывают у других видов нагрузки, кому бы идеально подошел такой вид тренировок?

Главное отличие петель TRX от другого оборудования, функционального в том числе, — это то, что работа происходит в замкнутой цепи (ноги стоят на полу, руки держаться за петли или наоборот) в 3D формате (в трех плоскостях), постоянно задействованы мышцы кора, которые удерживают наше тело в вертикальном положении.

Второе преимущество — нет противопоказаний. Под каждую задачу можно найти решение с помощью этого тренажера. Для реабилитации после травм и во время беременности петли выступают в качестве опоры и поддержки, для подростков — нет дополнительной осевой нагрузки в виде отягощения, для спортсменов — это дополнительное сопротивление и нестабильность.

TRX идеально подходит всем, кто хочет иметь красивое, функциональное, здоровое тело и дух. А также улучшенные спортивные результаты.

Какие изъяны/подводные камни тренировок со снарядом?

Первый момент — техника. Сложно научиться чувствовать все тело сразу: удерживать мышцы в напряжении, выполняя сложно координационные движения, и тут же удержать сразу баланс с одной ногой в петле. Но это все дело времени. В нашей студии для этого мы разработан специальный базовый курс овладения техникой.

Второй момент — петли TRX и тренировка с весом собственного тела не решает задачу глобального наращивания мышечной массы, к примеру, для участия в соревнованиях по бодифитнесу/бодибилдингу. Известный факт, что поперечное сечение мышцы прямо пропорционально ее силе, поэтому, если вы не используете дополнительное отягощение с 30 см в обхвате бицепс до 52 см не вырастет. Но! TRX качественно подготовит ваш кор к работе с большими весами и риск травмировать спину уменьшится в разы.

Расскажите о нескольких действенных упражнений с петлями. Для всех уровней физической подготовки они будут стандартные?

Одно из моих любимых упражнений, которое задействует все тело, — ТRX atomic push up. Я его еще называю «адские отжимания».

Одно исходное положение чего стоит: нужно продеть ноги в петли и выйти в положение «планка». Для новичков достаточно будет и его на первых порах. Затем нужно отжаться с хорошей амплитудой и подтянуть ноги до прямого угла, возвращаясь в исходное положение. После 10 качественно выполненных повторений гореть будет все. Это упражнение можно назвать визитной карточкой TRX.

В каждом упражнении есть 3-4 степени сложности и, конечно, мы всегда идет от простого к сложному. Это как в тренировке снайперов: пока он не попадет 10 из 10 с пяти метров, на большую дистанцию он не отходит. Так и здесь, только после качественного освоения первой ступени переходим на вторую.

Как часто можно заниматься с петлями? Как регулировать нагрузку?

Для поддержания себя в форме заниматься можно хоть каждый день, главное — чтобы хватало на это времени, и на восстановление в том числе (сон, массаж, сауна, рациональное питание). Но в современном жизненном ритме оптимальный вариант — 3-4 раза в неделю. Если вы совмещаете TRX с другими видами спорта, то 1-2 раза.

Как и в других видах фитнеса, нагрузку можно регулировать количеством повторений, подходов, продолжительностью интервалов отдыха и их количеством. А также углом наклона относительно точки крепления, площадью опоры (стоять на одной ноге или на двух, или на одной на нестабильной платформе) и еще несколькими специфическими способами. Бывалые TRXеры всегда найдут способ облегчить или усложнить себе жизнь.

Нужно ли специальное обучение для тренера, чтобы вести тренировки такого плана? Как много квалифицированных специалистов этого направления в Украине?

В Украине сертифицированию придают небольшое значение. Но мое личное мнение, оно даже очень желательно, потому как ты тогда начинаешь разговаривать одним языком со специалистами со всего мира. Терминология, методология, подходы по составлению тренировочных программ, обучение базовым навыкам тренирующихся.

Но с другой стороны, семинары TRX — это прикладные знания и навыки, которые без базовых работать не будут. Я имею в виду программу специализированных ВУЗов и курсов подготовки фитнес-инструкторов. Квалифицированных специалистов хватает, но многие из них уже переквалифицировалось в методистов и занимаются обучением, тренируют крайне редко .

Автор статьи: Марина Головко

Всё о петлях TRX и как на них тренироваться

Петли TRX (название – сокращение от Total Body Resistance exercise, то есть «упражнения на сопротивление тела») – это компактный и относительно недорогой спортивный снаряд, который можно использовать в ограниченном помещении. Насколько он необычный, настолько же необычна и история его изобретения.

В 1997-м году офицер из «морских котиков» Рэнди Хетрик, попав на военной базе в режим ожидания, маялся от скуки и изобретал вдали от тренажёров хоть какие-то методы поддержания физической формы. Он связал пояс от кимоно петлёй, один его конец зажал дверью и таким способом смог качать руки, притягивая себя в вертикальное положение. Рэнди на этом не остановился и придумал использовать в качестве верёвки кусок стропы парашюта, сшив её в виде буквы Y – с двумя ручками-петлями на конце. Так офицер смог разнообразить тренировки с собственным весом, подключив и ноги.

Рэнди поделился изобретением с сослуживцами, петли солдатам понравились, а спустя годы офицер организовал собственную компанию по производству таких тренажёров. Как и кроссфит, табата или пилатес, TRX – брендированное название со своей программой тренировок. Конечно, никто не мешает вам самим сшить такие штуковины, но поверьте, проще купить готовый вариант, ещё проще – пользоваться петлями, которые сейчас есть во многих спортзалах в зоне функциональных тренировок.

С момента изобретения петли не особенно изменились в своей конструкции. Это по-прежнему длинные стропы из неэластичного материала, на одном конце – удобные петли для хвата руками или удерживания ногами (здесь есть незначительные варианты конструкции), на другом – крепёж для фиксации на потолке или стене.

Большинство вариантов петель – мобильные, снаряд помещается в сумку, стоит недорого, поэтому его вполне можно приобрести и для тренировок дома. Собственный вес тренажёра – около 1 кг, нейлоновые стропы и петли стандартно выдерживают нагрузку до 180 кг.

Для чего пригодятся петли TRX

Для того, чтобы существенно видоизменить привычные упражнения. Так же работают фитбол, платформа босу или медбол – вы делаете знакомые вещи, но затрачиваете больше энергии. За счёт чего это происходит? Всё благодаря гибкой конструкции петель, которая, с одной стороны, не даст вам упасть на пол, а с другой – превратит даже отжимания в едва ли не акробатический трюк, при этом будут задействовано гораздо больше мышц, чем обычно.

Вы тратите энергию за счёт постоянного поиска баланса, все мышцы (особенно стабилизаторы) напряжены, усиливается метаболизм, калории сгорают гораздо интенсивнее, заходя на территорию жировых тканей и после завершения тренировки.

TRX существенно разгружает позвоночник и исключает ударные упражнения – их просто физически невозможно выполнить. Разумеется, людям с серьёзными травмами (в частности – спины) он не подойдёт, в этом случае стоит обсудить возможность занятий с петлями у специалиста – врача или сертифицированного тренера системы TRX. Во всех остальных случаях вы можете использовать петли, если найдёте, куда их прикрепить.

TRX хорошо работает с мышцами кора, где и находится много стабилизаторов. В целом петли работают на много мышечных групп, а также укрепляют связки и сухожилия, тренируют растяжку, чувство баланса, ловкость и силу. Благодаря возможности регулировать петли по высоте и настраивать стабилизацию, использовать их могут и дети, и пожилые люди с самой разной базовой физподготовкой.

Применяют снаряд и в кардио-тренировках, и в силовых, и в лечебно-восстановительных целях, и в пилатесе. Петли работают как утяжелители, только в этом случае вам приходится поднимать не сторонний вес, а всё своё тело. Не стоит думать, что этот тренажёр обладает какими-то чудесными свойствами: он довольно молодой, поэтому TRX широко рекламируют. Рекомендуем использовать его в связке с другими программами для увеличения нагрузки.

Какие упражнения начать делать с TRX?

Заниматься с петлями можно с самого начального уровня подготовки. Если решили тренироваться самостоятельно, то тщательно узнайте у тренера о технике безопасности. Проведите стандартную разминку, разогрейте и потяните все суставы и мышцы тела. Сама тренировка длится менее часа, выполняйте симметричные подходы на разные конечности, используя стандартные упражнения.

Выпады, отжимания, планка, подтягивания в нейтральном хвате, всё – по 2-3 подхода с 10-20 повторениями в каждом. Регулируйте повторения по своим возможностям, еженедельно увеличивайте их. После месяца занятий добирайтесь до отказа, то есть до максимально возможного количества повторений.

Далее развивайте выносливость: отжимания, приседания на одной ноге, подтягивания, складки, тяга. На первых порах – по 5-10 повторений, после месяца тренировок – до максимального количества.

После нескольких месяцев тренировок вы почувствуете, что полностью освоили петли, поэтому можете переходить к круговым занятиям: комбинируйте упражнения на разные группы мышц, составляйте интервалы со сменой упражнений без отдыха по 15-40 секунд в зависимости от вида нагрузки.

Если испытываете сложность с составлением графика тренировок и составом сетов, попросите помощи у тренера – так вы выжмете из этого необычного снаряда всё, что сможете.

виды и техника выполнения упражнений для кроссфита

Помимо упражнений, рассчитанных на работу с собственным весом спортсмена или с дополнительным отягощением, в кроссфите часто используются упражнения, для выполнения которых необходимы специальные петли trx. Это отличное средство для того, чтобы внести разнообразие в тренировочный процесс, дать нестандартную нагрузку на мышцы-стабилизаторы и разгрузить центральную нервную систему от изнуряющих тренировок со свободными весами.

В этой статье мы расскажем о том, как правильно применять петли в кроссфите, разберемся, кому и зачем это нужно и можно ли сделать этот инвентарь своими руками.

Что такое петли trx?

Конструкция этого спортивного снаряда предельно проста: две петли с регулировкой длины, мягкие прорезиненные рукоятки и карабин для крепления.

Если вы хотите использовать петли ТРХ в домашних условиях, то закрепить их можно где угодно, нужно лишь немного свободного пространства. Например, если в квартире или во дворе имеется шведская стенка, то она может стать отличным вариантом для крепления TRX-петель. С её помощью вам будет даже проще варьировать высоту их расположения.

Петли становятся всё более популярны среди спортсменов. Cегодня в крупных городах ими оборудован почти каждый приличный тренажерный зал. И это неудивительно, ведь сфера применения этого инвентаря весьма широка:

Петли отлично подойдут для тренировок начинающих атлетов, еще не научившихся контролировать сокращение и растяжение мышц во время движений.
Для людей, имеющих серьезные проблемы с позвоночником, петли trx – самая безопасная конструкция для проработки мышц спины, так как они не создают осевой нагрузки на позвоночник.
Петли ТРХ позволяют дать умеренную растягивающую нагрузку на грудной отдел позвоночника, что исправляет кифоз и улучшает осанку.
Работа со своим весом позволяет проработать мышцы-стабилизаторы, не получающие сильной динамической нагрузки во время классических базовых упражнений.

Упражнения с TRX-петлями

Тренировка с петлями trx позволяет выполнять огромное количество упражнений разного уровня сложности. С помощью них можно проработать все мышечные группы нашего организма. Рекомендуем попробовать нижеперечисленные упражнения и убедиться в их эффективности на собственном опыте.

Подтягивания на петлях

По биомеханике подтягивания на петлях представляют собой нечто среднее между подтягиваниями на турнике и тягой горизонтального блока к животу. Часто это упражнение дают новичкам, которые еще не умеют подтягиваться на перекладине, чтобы укрепить мышцы спины.

Основные работающие мышечные группы в данном случае: широчайшие мышцы спины, задние пучки дельтовидных мышц и бицепсы.

Техника выполнения подтягиваний с помощью петель выглядит следующим образом:

Возьмитесь за прорезиненные рукоятки и примите стартовое положение: выставьте ноги вперед так, чтобы корпус был наклонен примерно под 45 градусов. Рукоятки держите параллельно друг другу на ширине плеч. Спина прямая, взгляд направлен строго вперед. Сделайте глубокий вдох.
Делая выдох, начните выполнять тяговое движение, стараясь прижимать локти как можно ближе к корпусу и сводить лопатки – так нагрузка больше распределится на мышцы спины. Выполняйте движение в полную амплитуду, в верхней точке локти должны располагаться немного за спиной. На секунду зафиксируйтесь в этом положении и постарайтесь дополнительно статически сократить мышцы верхней части спины.
Плавно опуститесь вниз, распрямляя руки и возвращаясь в исходную позицию.

Сгибания рук

Это изолированное упражнение, направленное на проработку пика бицепса. Его биомеханика схожа со сгибаниями рук с гантелей на скамье Скотта, однако здесь нам намного проще сконцентрироваться на максимальном сокращении бицепса.