Питание по синди кроуфорд – Диета Синди Кроуфорд | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ
Звездный рацион: что едят Синди Кроуфорд и другие известные модели
Прекрасной фигурой и эффектной внешностью звезды модельного бизнеса обязаны не только занятиям спортом и хорошей генетике, но еще и строгим правилам питания. SPLETNIK.RU изучил рационы Наоми Кэмпбелл, Синди Кроуфорд, Миранды Керр, Ирины Шейк, Карли Клосс и других известных моделей.
Наоми Кэмпбелл
«Черная пантера» обожает свежевыжатые соки. В недавнем интервью Наоми сообщила, что регулярно устраивает разгрузочные дни, во время которых употребляет только воду и свежевыжатые овощные или фруктовые соки:
Я никогда не морила себя голодом, это плохо отражается на здоровье. Я прекрасно себя чувствую, принимая очищающие соки и занимаясь йогой и пилатесом. В обычные дни я ем рыбу, овощные салаты, а также пью травяные чаи и горячую воду с лимоном.
Наоми Кэмпбелл
Синди Кроуфорд
49-летняя Синди Кроуфорд планирует свой рацион, исходя из принципов здорового питания и традиций вегетарианства. Модель предпочитает простые и свежие продукты, прошедшие минимальную термическую обработку. По словам Синди, время от времени она позволяет себе съесть что-то вредное, чтобы избежать срывов:
Иногда я позволяю себе высококалорийные сладости или выпечку, но в целом придерживаюсь довольно строгого рациона: овощи, полезные злаки, чуть-чуть горького шоколада и три литра воды.
Синди Кроуфорд
Миранда Керр
Миранда Керр уделяет особое внимание пище, принимаемой в первой половине дня. Австралийская супермодель начинает утро со стакана горячей воды с лимоном, свежевыжатого сока из овощей и зелени и протеинового коктейля. Миранда утверждает, что не ограничивает себе в выборе еды:
Я люблю лосось, яйца, авокадо, зеленые соки и лимоны! Я использую лимонный сок практически во всех блюдах. Мне не нравится отказываться от десертов — я ем все, только понемногу. Нужно считать протеины и полезные вещества, а не калории.
Миранда Керр
Ирина Шейк
Известная модель российского происхождения Ирина Шейк питается здоровой пищей, но ест ее в неограниченных количествах:
Вы должны любить свое тело, уважать его и относиться к нему хорошо. Я часами занимаюсь кардио, потому что мне от этого хорошо. Я верю в систему «ешь все, что хочешь, а потом потей в спортзале». Ирина предпочитает простые блюда из натуральных продуктов, а также обожает пасту с морепродуктами и томатным соусом. Раз в месяц модель устраивает разгрузочные дни, употребляя только сырые овощи, фрукты и зелень.
Ирина Шейк
Кейт Аптон
Кейт Аптон, получившая известность благодаря своим женственным формам, налегает на протеины и овощи. По словам Аптон, она предпочитает начать утро с яиц-скрэмбл и зеленого чая. Перекусывает модель небольшой порцией сырого миндаля (максимум 10 орешков), запивая их свежевыжатым соком из овощей и зелени:
На обед я обычно ем курицу-гриль с овощами и киноа, а в 4 часа дня съедаю протеиновый батончик. На ужин у меня лосось и кешью, приготовленные на гриле, или сашими.
Кейт Аптон
Кэндис Свэйнпол
«Ангел» Victoria’s Secret Кэндис Свэйнпол предпочитает сбалансированный рацион с большим количеством витаминов и полезных веществ. Модель завтракает кофе, протеиновым коктейлем и яйцами, употребляя на обед курицу или мясо с киноа. Кэндис отмечает, что выбирает ужин в зависимости от потребностей своего организма:
Я хорошо знаю свое тело, поэтому легко могу понять, что ему нужно: пасту, овощи или еще один стейк. Стараюсь избегать сахара, но иногда позволяю себе немного горького шоколада.
Кэндис Свэйнпол
Рози Хантингтон-Уайтли
Британская модель и актриса Рози Хантингтон-Уайтли питается преимущественно здоровыми и органическими продуктами. Особенно она любит свежевыжатые соки — по мнению модели, это лучший завтрак — она старается выпивать несколько стаканов фреша в день, чтобы обеспечить себя необходимыми витаминами и питательными веществами.
Кроме того, время от времени Рози позволяет себе немного бекона, фастфуда или плотные завтраки:
Мне нравится ходить в фитнес-зал с подружками. Это наша традиция: мы собираемся все вместе, занимаемся до седьмого пота, а потом идем и завтракаем вкусной и здоровой едой.
Рози Хантингтон-Уайтли
Джоан Смоллс
Пуэрториканка Джоан Смоллс признается, что обожает мясные блюда и часто пренебрегает овощами и зеленью:
Тренер пытался заставить меня записывать все съеденное за сутки. Он смотрел на мой график еды и видел там пиццу, бекон, рис, блинчики, мясо, мясо и еще раз мясо. Мне было так стыдно! Он научил меня контролировать порции и пить овощные соки — теперь в моем рационе больше зелени.
Джоан Смоллс
Карли Клосс
Любимица дизайнеров и лучшая подруга Тэйлор Свифт Карли Клосс предпочитает вегетарианскую еду и питание дробными порциями.
Модель постоянно носит с собой всевозможные полезные перекусы, которыми с удовольствием делится с коллегами:
Меня называют королевой снэков! В моей сумке всегда есть темный шоколад, миндаль, яблоки, гранола, веганское печенье, овсяные хлопья в пакетиках — это позволяет мне перекусывать без вреда для фигуры.
Карли Клосс
Кендалл Дженнер
Звезда реалити-шоу и одна из самых успешных моделей Кендалл Дженнер верит в пользу травяных настоев и детокса. По словам Кендалл, перед модными показами она выпивает не меньше двенадцати чашек зеленого чая с лемонграссом:
Обычно я начинаю утро с чашки травяного чая, и продолжаю пить его в течение всего дня. Кроме того, я ем много зеленых яблок, это отличный источник энергии. В обычные дни предпочитаю фрукты, овощи и нежирное мясо.
Кендалл Дженнер
Диета Синди Кроуфорд | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ
Диета Синди Кроуфорд. Синди Кроуфорд – модель из США, которая «посетила» обложки более 500 различных глянцевых журналов. Синди создала собственную методику очищения организма для девушек, работающих в модельном бизнесе. Диета рассчитывается на 7 дней и гарантированно даёт снижение массы тела на 2-4 кг.Понедельник
- Овощной суп с капустой – 400 мл
- Различные овощи
- Йогурт – 100 мл.
Вторник
- Овощной суп – 400 мл
- Различные овощи
- Йогурт – 100 мл
Среда
- Овощной суп – 400 мл
- Различные овощи
- Йогурт – 100 мл
Четверг
- Овощной суп – 400 мл
- Мясо курицы – 200 г.
Пятница
- Овощной суп – 400 мл.
- Говядина – 200 г.
Суббота
- Овощной суп – 400 мл
- Различные овощи
- Йогурт – 100 мл
Воскресенье
- Овощной суп – 400 мл
- Различные фрукты
- Йогурт – 100 мл
Диета Синди Кроуфорд: Рецепт овощного супа с капустой
- Капуста – 1 шт.
- Морковь – 5 шт.
- Помидоры – 4 шт.
- Рис – 60 г.
- Болгарский перец – 2 шт.
- Зелень
Промойте и нарежьте овощи, затем поместите их в кастрюлю с водой. Дайте им повариться. Также промойте рис и сварите его в отдельной кастрюле, после чего добавьте варёный рис к овощам за несколько минут до его готовности. Перед подачей к столу добавьте в блюдо зелень.
Диета Синди Кроуфорд: Меню
1-й приём пищи:
- Омлет из 3-х яиц
- Сыр – 35 г.
- Хлеб – 1 ломтик
- Виноград – 40 г.
2-й приём пищи:
- Сыр – 35 г.
- Мандарин – 2 шт.
3-й приём пищи:
- Морепродукты – 100 г.
- Зелёный салат
- Хлеб – 1 ломтик
4-й приём пищи:
- Говядина – 100 г.
- Сыр – 35 г.
- Салат с грибами, фасолью, зеленью и помидорами – 90 г.
Следует также помнить, что от качества потребляемых продуктов зависит состояние вашего здоровья, в особенности, состояние зубов, волос и костей. В молодости здоровье человека практически неизменно, однако со временем из-за возрастных изменений здоровье постепенно ухудшается. В рацион нужно включать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов и нужное количество жидкости.
Не в каждом случае, на диете можно получить все необходимые витамины для организма человека из овощей и фруктов. Невозможно полностью восполнить суточную норму витаминов, потребляя только фрукты и овощи. Для этого в диету включается комплекс витаминов и минералов «Апитонус П», который полностью покрывает недостаток витаминов и минеральных веществ, что немаловажно на диете.
Питание моделей. Меню
Диета для моделей исключает потребление соли и сахара. Длительность диеты, как правило, 4-5 дней.
Меню диеты. 1-й вариант
1-й приём пищи:
- Варёное яйцо – 1 шт.
2-й приём пищи:
- Творог – 200 г.
- Зелёный чай – 1 чашка
3-й приём пищи:
- Салат со свеклой – 200 г.
- Яблоко – 1 шт.
- Орехи – 20 г.
- Творог – 100 г.
4-й приём пищи:
- Молоко\ряженка – 1 стакан
2-й вариант меню
1-й приём пищи:
- Фруктовый сок – 1 стакан
- Бананы – 2 шт.
2-й приём пищи:
- Капустный салат с яблоками, свеклой, зеленью – 100 г.
- Грибной суп – 300 мл
- Гуляш с зелёным горошком – 1 шт.
- Морковь – 1 шт.
- Морс – 1 стакан
3-й приём пищи:
- Творог – 150 г.
- Травяной чай – 1 чашка
4-й приём пищи:
- Салат с перцем, капустой, яблоками – 200 г.
- Творог – 100 г.
- Зелёный чай – 1 чашка
- Чернослив, курага.
5-й приём пищи:
- Кефир – 1 стакан
За сутки разрешается употребить 50 г хлеба из муки грубого помола.
Диета для моделей способствует быстрому снижению массы тела на 3-4 кг за всё время диеты. Нужно иметь в виду, что анорексия никого не делает привлекательнее. Бывали случаи, когда излишне худых девушек отстраняли от работы за чрезмерную худобу, поскольку анорексия является серьёзным заболеванием.
Мнение диетологов о диете
Не стоит думать, что каждая модель может самостоятельно разработать совершенную программу для похудения, которая бы полностью покрывала энергодефицит в организме. Нужно отметить, что «очищение» организма не всегда является, собственно, очищением, поскольку здоровый организм избавляется от шлаков и токсинов самостоятельно. Подобная модельная диета ничем особым не отличается от прочих диет для похудения, в основу которых обычно входит типичное снижение количества потребляемых калорий. Диету Синди Кроуфорд составляют также и простые углеводы, предотвращающие снижение массы тела. Нередко можно встретить негативные отзывы о диете, которые связаны с отрицательной результативностью данной схемы питания.
НОВОСТИ ЗДОРОВЬЯ:
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Читать далее
Легендарные спортсмены-вегетарианцы: топ — 5
Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…
Читать далееДиета Синди Кроуфорд. Меню и результат диеты
Суть диеты Синди Кроуфорд
Синди Кроуфорд, известная американская актриса, телеведущая и супермодель, и сейчас, несмотря на свой уже далеко не юный возраст, притягивает к себе взгляды миллионов мужчин всего мира. В первую очередь, конечно же, благодаря своим прекрасным формам (при росте 177 см она весит всего 59 кг), поддерживать которые ей помогают здоровый образ жизни, регулярные занятия спортом и диета, на которую Синди периодически садится, когда ей требуется сбросить пару-тройку поднакопившихся килограммчиков. Про любимую диету Синди Кроуфорд и пойдет речь на этой страничке.
Диета Синди Кроуфорд — описание и общие принципы
Главным принципом диеты модели является полное исключение из рациона мучных и сладких продуктов. В основе диеты Синди Кроуфорд лежит овощной капустный супчик, в котором содержится известный сжигатель жира – сельдерей. Капуста позволяет насытить организм и не испытывать голод, а сельдерей – активно сжигать лишние калории. При этом суп можно есть в неограниченном количестве при условии, что порции будут небольшими. Также рекомендуется придерживаться принципов дробного питания и употреблять пищу не менее 4-5 раз в день.
Плюсы и минусы диеты Синди Кроуфорд
Поскольку диета модели разработана известным диетологам и относится к категории «суповая диета», то ее можно считать безопасной для здоровья, так как она не требует длительного отказа от еды. Диета также является достаточно эффективной, так как низкокалорийный суп действительно помогает избавляться от лишнего веса. При этом голодать вам не придется, ведь при малейшем чувстве голода можно подкрепиться вкусным супчиком.
К минусам диеты Синди Кроуфорд относится однообразие, однако, для желающих похудеть этот факт не является отпугивающим, ведь красота и стройность для них находятся на первом месте. Недостатками диеты считают исключение алкоголя и десертов, но и тут мы понимаем, что эти запреты только во благо фигуры. Следовательно, особых противопоказаний и недостатков у диеты нет, поэтому попробовать похудеть по примеру Синди Кроуфорд может каждый желающий.
Список разрешенных продуктов
Когда человеком соблюдается диета Синди Кроуфорд, рецепты предложенного меню включают в себя в основном лишь приготовление специального супа.
Кроме чудодейственного супа можно кушать и иные продукты:
- любые овощи;
- фрукты (нежелательны бананы и виноград), но преимущество отдается всем видам цитрусовых;
- йогурт или кефир обезжиренные;
- рис;
- молоко обезжиренное;
- свежевыжатый сок;
- питьевую воду.
Что кушать запрещено?
- Жирную, консервированную пищу.
- Сладости и мучные изделия.
- Спиртосодержащие и газированные напитки.
Меню диеты Синди Кроуфорд на неделю
Понедельник.
Завтрак: сухие зерна риса (60 гр.) с несколькими каплями лимонного сока и кожурой лимона, яблоко, зеленый чай.
Обед: бульон овощной, салат овощной (150 гр.), рис с зеленью (60 гр.), заправить оливковым маслом (1 ч. ложка).
Ужин: бульон овощной, приготовленные на пару рис и овощи (кабачок и морковь). Овощи следует измельчить и добавить в рис.
Вторник.
Завтрак: рис (60 гр.) с апельсиновой кожурой и сметаной (1ч. ложка), апельсин.
Обед: бульон овощной, вареные овощи и рис.
Ужин: Вареные овощи и рис.
Среда.
Завтрак: тертая груша и рис, посыпать корицей.
Обед: бульон овощной. Огурцовый салат с оливковым маслом. Грибы (150 гр.) пожарить на оливковом масле и смешать с рисом (60 гр.)
Ужин: бульон овощной. Приготовленные на пару рис и капуста брокколи.
Четверг.
Завтрак: фрукты смешанные с хлопьями риса (1 или 2 ст. ложки), рис со сливками или молоком.
Обед: бульон овощной. Салат из редиски с листьями зеленого салата. Приготовленные на пару рис с морковью.
Ужин: бульон овощной. Рис смешать щепоткой семечек подсолнуха и измельченной петрушкой.
Пятница.
Завтрак: рис, смешанный с 1 ст. ложкой миндаля, изюма или винограда.
Обед: бульон овощной, рис, смешанный с овощами и большим количеством зелени. По своему усмотрению заправить маслом оливы (1 ст. ложка).
Ужин: бульон овощной. Рис, смешанный с 1 ст. ложкой грецких орехов, 2 ст. ложками корня сельдерея и 2 ст. ложками зеленого лука, выпарить и добавить шпинат.
Суббота.
Завтрак: рис смешать с 4 грецкими орехами, 2 финиками, 2 ягодами инжира и грушей.
Обед: бульон овощной. Рис со свежими овощами и мятой, заправленный оливковым маслом.
Ужин: бульон овощной. Рис с двумя нарезанными яблоками, заправленный медом (1/2 ч. ложки) и сливками (1 ст. ложка).
Воскресенье.
Завтрак: рис с грушей и двумя яблоками, смешанный 2 каплями лимонного сока, йогуртом (200 мл.) и 1 ч. ложкой меда.
Обед: бульон овощной, салат зеленый, рис с зеленой фасолью и помидором.
Ужин: бульон овощной, рис, смешанный с кабачком, 5 оливками, базиликом, заправленный оливковым маслом.
На обед и ужин желательно использовать неочищенные злаки. По завершении диеты следует сократить в рационе количество мясных и молочных продуктов.
Питание после диеты
Диета Синди Кроуфорд является достаточно жесткой, низкокалорийной, и если после ее окончания вы вернетесь к своему привычному питанию, «благодаря» которому и набрали лишний вес, то сброшенные килограммы вернутся на свое место очень быстро. Поэтому и после окончания диеты надо вести активный образ жизни и придерживаться принципов здорового, сбалансированного питания.
Надо не переедать, выдерживать содержание белков, жиров и углеводов в рационе в соотношении 30/30/40%, употреблять побольше несладких фруктов и некрахмалистых овощей, кушать не менее 5 раз в день маленькими порциями, причем последний прием пищи должен быть не менее чем за 3 часа до сна. Раз в две недели рекомендуется устраивать рисовый разгрузочный день, рацион которого составляют любое количество отваренного на пару риса без соли, вода, зеленый и травяной чай в любом количестве.
Придерживаясь этих принципов и не забывая про регулярные занятия спортом, вы легко сохраните достигнутый за время диеты результат и даже сможете неторопливо продолжать сбрасывать лишние килограммы.
Рецепт капустного супа от Синди Кроуфорд
Для приготовления супа вам потребуются:
- 1 небольшой кочан капусты;
- 6 морковок;
- 6 луковиц;
- болгарский перец, лучше зеленый — 2 штуки;
- рис, бурый или дикий — 1/3 стакана;
- зеленый лук — 6 перышек;
- сельдерей — 5 веточек;
- любая другая свежая зелень (петрушка, укроп, кинза и др.) — по вкусу.
Отварить и промыть рис. Овощи тщательно промыть, порезать и варить до готовности. За 1-2 минуты до окончания варки добавить в суп сваренный рис и мелко нарезанную зелень (лук и сельдерей). Суп можно подсолить, но совсем чуть-чуть. Непосредственно перед употреблением в готовый суп добавить остальную зелень.
Варить суп желательно каждый день свежий. В крайнем случае допускается оставлять его на следующий день.
Зоновая диета Синди Кроуфорд
Еще одна рецептура питания для похудения — это зоновая диета Синди Кроуфорд. В ее основу входит равномерное сочетание протеинов, углеводов и жиров, данное пропорциональное соотношение должно составлять: 40: 30: 30.
Из рациона полностью исключаются хлебобулочные и макаронные изделия, картофель, рис и крахмалистые овощи. В течение дня необходимо питаться 5 раз, но два раза из этого количества должны составлять легкие перекусы.
Данная основа питания рассчитана на одну неделю, но за это непродолжительное время можно устранить до 5-ти килограмм лишнего веса, причем преимущественно в проблемных местах.
Физические нагрузки
Конечно, своей прекрасной формой модель обязана не только содержимому холодильника и экспресс-диете. Она также регулярно тренируется. Своим опытом Синди Кроуфорд охотно делится. Ее советами воспользовались и продолжают пользоваться миллионы женщин по всему миру.
Так, еще в 1992 году модель выпустила видеофильм «Секрет идеальной фигуры», а в 1995-м – «Как достичь совершенства». На этих записях Синди демонстрирует комплексы физических упражнений, которые помогают ей оставаться в отличной форме.
Когда Кроуфорд стала мамой, ей пришлось возвращать физическую форму и сбрасывать лишние килограммы, набранные за период беременности. Программу, испробованную на себе, модель представила в новом видеоруководстве для мам, которые хотят снова стать стройными. Кассета «Новое измерение» вышла в 2000 году.
Сегодня в фитнес-программе Синди Кроуфорд бег (полчаса два раза в неделю) и упражнения для ног, ягодиц, пресса, спины, плеч, бицепса и трицепса. Модель признается, что скучные тренировки она не любит. Кроуфорд предпочитает пилатес и танцы. А еще старается активно отдыхать: модель любит ходьбу и пеший туризм.
А чтобы все это приносило максимальную пользу, Синди Кроуфорд старается хорошо отдыхать и пьет много воды – не меньше восьми стаканов в день. Кроме того, модель не курит и считает, что эта вредная привычка способна свести на нет даже самое строгое соблюдение правил питания и самые упорные тренировки.
Диета Синди Кроуфорд. Рцепты для похудения, отзывы на Evehealth
Содержание статьи
Каждая девушка мечтает о фигуре известной супермодели, актрисы, телеведущей Синди Кроуфорд. Как достичь такого эффекта, получить желанные формы за короткое время? Система похудения от Синди поможет осуществить долгожданную мечту, позволит в любом возрасте выглядеть обворожительно и прекрасно.
Диета Синди Кроуфорд
Рацион питания разработан вместе с известным американским диетологом, относится к категории «суповая диета», когда жидкость занимает основоположное место в каждодневном меню. Строгих противопоказаний по применению диеты не существует, за 2 недели возможно сбросить до 10 кг лишнего веса. Но при этом стабильность результатов гарантирована на долгие годы.
Преимуществом питания есть то, что голодовать худеющим вовсе не придется. При малейшем желании что-то съесть, можно подкрепиться овощным супчиком. Да, суп всегда придется иметь под рукой, а это не всегда удобно. Во время диеты желательно воздержаться от гастрономических соблазнов и алкоголя, ведь один легкий десерт может перечеркнуть весь достигнутый результат.
Принципы питания по диете Синди
Рацион основан на употреблении низкокалорийного супа, основным ингредиентом которого является капуста. Суп должен вариться на вторичном бульоне, с минимальным добавлением соли и приправ. Кроме капусты можно еще употреблять помидоры, морковь, лук, корень сельдерея, фасоль. Сверху положить пучок петрушки, которая полезна своими свойствами и вкусовыми характеристиками.
Суп варить ежедневно, употреблять в теплом виде, есть по 5-6 раз в день с минимальным отрезком времени. В суп можно положить кусочек диетической рыбы или мяса, но не более 1 раза в неделю.
Рис, овощи и фрукты желательно чередовать, а вот полностью избавиться необходимо от:
- жирной пищи;
- консервированной;
- кондитерских изделий;
- сладостей;
- сдобы и выпечки;
- алкогольных и газированных напитков.
Такая диета Синди Кроуфорд для похудения позволяет вывести вредные шлаки из организма и нормализовать метаболизм. Дабы избежать излишнего метеоризма, нужно избегать кислых фруктов.
Пить чай и травяные отвары можно без ограничений.
Популярный рецепт: травяной отвар из ромашки и шалфея. Поместить сырье в размере одной столовой ложки в термос, залить 200 мл кипяченой воды и настоять в холодном месте около 5-6 часов. После употреблять по 100 мл в течение дня после каждого приема пищи.
Кроме воды и отваров можно пить разбавленные свежевыжатые соки из фруктов и овощей, ягодные морсы, компоты, некрепкий чай с лимоном. Такие сладости, как пчелиный мед, мармелад и зефир желательно исключить из рациона.
Диета Синди Кроуфорд – отзывы пользователей
Катерина, 38 лет.
Получить такую фигуру, как у актрисы Синди, у меня не получилось, ведь я не смогла продержаться на этой диете и 5 дней, но я все равно довольна результатом: пропала тяжесть в желудке, улучшился аппетит, нормализовался стул, исчезли проблемы с запорами. Я теперь буду делать каждую неделю такие разгрузочные дни – мне понравилось.
Виталина, 20 лет.
Я похудела за неделю на 5 кг, результат очаровательный. Но вторую неделю я уже не выдержу. Теперь, главное, правильно выйти с диеты и сохранить килограммы на долгое время. Как бы там ни было, а питаться одними супчиками тяжело, хочется и мяса и хлебушка!
Берегите свое здоровье и не увлекайтесь длительными диетическими системами!
Видео о диете Синди Кроуфорд
Видео о комплексе питания от Синди Кроуфорд
Видео с рецептами диеты Кроуфорд
Синди Кроуфорд: как похудеть на 10 кг за две недели
instagram.com/cindycrawford
Секрет стройности Синди Кроуфорд в том, что всю жизнь она держится в одном идеальном для нее весе — 58 кг при росте 177 см. Это правило легло в основу диеты под названием «Зона», которую разработал американский биохимик Барри Сирз еще в 1995 году. С тех самых пор модель и сидит на ней.
Главное на «Зоне» не голодать, а питаться 5−6 раз в день (обед и ужин плюс два перекуса нельзя пропускать!) небольшими порциями. Иначе метаболизм замедляется, и организм начинает запасаться жирами, от которых нам бы и хотелось избавиться. Во‑вторых, весь рацион должен быть сбалансированным: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.
Примерный рацион на день:
- Завтрак: яичница из четырех желтков, кусочек твердого сыра (30 г) и кусочек ржаного хлеба
- Перекус: зеленое яблоко, несколько виноградин или фруктовый салат (150 г)
- Обед: рыба или куриная грудка (150 г) с тушеными овощами, небольшой кусочек ржаного хлеба
- Перекус: апельсин или 30 г сыра
- Ужин: отварная говядина (150 г), овощной салат (100 г) с ложкой оливкового масла, четверть стакана вареной фасоли
- Перед сном: стакан йогурта или нежирного кефира
Но, как и все мы, Синди иногда не может отказать себе в сочном гамбургере. После того, как она «согрешит», модель начинает усиленно тренироваться и садится на диету, которой придерживается максимум две недели. За это время она избавляется от парочки лишних килограммов (а вообще за неделю можно скинуть до 5 кг).
instagram.com/cindycrawford
Главным блюдом этой диеты является низкокалорийный суп из белокочанной капусты. Вот это блюдо можно и нужно есть 5 раз в день и при первом появлении чувства голода. Готовится суп на воде с добавлением моркови, помидоров, болгарского перца, сельдерея, стручковой фасоли, зеленого лука, а также петрушки (желательно свежей). Последний ингредиент очень любит Синди за ее вкус и полезные свойства: петрушка нормализует пищеварение и является хорошим мочегонным средством. Обращаем внимание, что в капустный суп нельзя добавлять картофель и другие богатые углеводами овощи.
Помимо супа вы можете добавить в рацион свежие фрукты (лучше цитрусовые, а не бананы) и овощи, обезжиренное молоко (один раз в неделю не более 250 мл), обезжиренный йогурт (один раз в неделю не более 150 мл), бурый рис. Можно и нежирное мясо (курица или индейка не более 150 г) или рыбу (200 г), приготовленные на пару. Чистую воду пейте без ограничений. Также допускается зеленый чай (не из пакетиков, разумеется) и черный свежесваренный кофе без сахара и сливок (максимум две чашки в день).
Под запретом: консервированные продукты, хлеб и мучные изделия, шоколад, сладости, газированные и алкогольные напитки.
Примерный рацион на неделю:
- Понедельник: суп, свежие овощи (без ограничений) и диетический йогурт.
- Вторник: суп, свежие фрукты (без ограничений) и обезжиренный йогурт.
- Среда: суп, свежие овощи и фрукты (без ограничений).
- Четверг: суп и отварная курица.
- Пятница: суп, отварная говядина или телятина.
- Суббота: суп, свежие овощи (без ограничений) и обезжиренный йогурт.
- Воскресенье: суп, свежие овощи и фрукты (без ограничений).
Синди Кроуфорд – красота и здоровье в сбалансированном питании
Синди Кроуфорд в 90-х годах прошлого столетия была самой востребованной моделью. Ее фотографии не сходили с глянцевых модных журналом мира, она блистала на самых знаменитых подмостках, демонстрируя наряды самых известных модельеров. Сегодня американка мать двоих детей. Но посмотрите, как она выглядит. Она в свои «давно за сорок» в великолепной форме. И это дает повод многим разговорам о том, как питается Синди Кроуфорд, какими диетами она пользуется.
Модель никогда ничего не скрывала, она всегда готова помочь тем, кому нужна ее помощь. А тем более, если дело касается похудения. Она с большим удовольствием делится секретами своей привлекательности.
Первое, на что обращает внимание Синди, это уметь правильно питаться. Никаких диет она не держит, усиленно не тренируется, основа ее рациона – это сбалансированное питание. К тому же она никогда не курила, не курит и уже точно никогда курить не будет. Плюс ко всему модель старается как можно меньше находиться на солнце. Она считает, что фотостарение ей ни к чему.
Советы и диета от Синди Кроуфорд
Один из самых важных советов от Кроуфорд – надо регулярно питаться, это необходимо для того, чтобы поддерживать в организме высокий уровень метаболизма. Процесс голодания подталкивает организм к тому, что он начинает откладывать поступившие вещества про запас. Вот вам и не нужные отложения.
В своем рационе Синди Кроуфорд использует программу питания под названием «Зона». Цель этой программы – найти оптимальный вес и поддерживать его всю свою жизнь. А для этого и нужна сбалансированная пища, в которой обязательно должны присутствовать: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров. Это первое. Второе – как и во многих диетах, в программе «Зона» присутствует пятиразовый прием пищи, где завтрак, обед и ужин являются основными, и еще два перекуса между ними. Это дает возможность снизить объем потребляемых порций, а аппетит при приеме основной пищи не такой сильный, так что переесть просто не получается.
Обычно этот режим питания используют две недели, не больше. Эффект великолепный. Вот приблизительное меню на эти дни:
- На завтрак яичница из желтков – 4 штуки. Тридцать грамм сыра, лучше тертого. Кисточка винограда. Можно один кусочек ржаного хлеба.
- Первый перекус. Яблоко или фруктовый салатик, заправленный небольшим количеством майонеза. Кусочек ржаного хлеба. Можно фруктовый салат заменить овощным с добавлением 130 грамм морепродуктов.
- Рыба или куриная грудка (150 г) с тушеными овощами, ржаной кусочек хлеба. Сок или фрукт (банан нельзя).
- Второй перекус. Апельсин и 30 грамм сыра.
- Нежирная говядина грамм 150, грибной или овощной салат, четверть стакана вареной фасоли. В салаты можно добавить чуть-чуть оливкового масла.
- Перед сном можно выпить йогурта или стакан кефира.
Для поддержания формы Синди Кроуфорд обязательно занимается в своем собственном тренажерном зале, которое находится в ее особняке. В принципе, ни каких сложных упражнений. Единственное, что модель делает два раза в неделю, это получасовые занятия на беговой дорожке. Обратите внимание, всего один час в неделю.
При этом она использует комплекс упражнений, которые помогают ей поддерживать мышцы бедер, ягодиц, живота, ног, плеч и рук в тонусе. Отсюда и великолепная фигура Синди.
К тому же она не любит сидеть на месте. Ее активный характер, непоседливость делают ее жизнь насыщенной. К примеру, она всегда совершает длительные пешие прогулки, с удовольствием прыгает с детьми на батуте, посещает пилатес, танцы, плавает в бассейне. А это уже большие физические нагрузки, которые поддерживают ее организм в тонусе.
Как видите, никаких сложных приемов, чтобы стать красивой и стройной. Правильный образ жизни, сбалансированное питание и немного физических нагрузок.
Как похудеть к лету: лайфхаки от Синди Кроуфорд
Секреты правильного питания от культовой супермодели 90-х
Фигура Синди Кроуфорд без преувеличения считается эталонной — неслучайно комплекс видео-тренировок от культовой супермодели 90-х был распродан во всем мире многомиллионным тиражом и до сих пор не теряет своей актуальности. В 51 год легенда модельного бизнеса и мама двоих детей по-прежнему может похвастаться подтянутой фигурой. Секрет — в регулярных занятиях спортом, сбалансированном рационе питания и оптимистичном взгляде на жизнь, уверена Синди.
Ежедневные тренировки
Синди Кроуфорд неоднократно признавалась, что терпеть не может монотонные занятия в тренажерном зале. Впервые познакомившись с легендарным фитнес-тренером Раду в начале 90-х, супермодель приняла решение создать свой собственный комплекс тренировок, который был бы действенным и интересным одновременно. Эффективность десятиминутной тренировки от Синди — в ее простоте и универсальности. Все упражнения выполняются исключительно с собственным весом и не нуждаются в дополнительном оборудовании. Занятие включает в себя короткую разминку и проработку основных групп мышц: рук, ног, ягодиц и пресса. Взяв на вооружение эту тренировку, реально сбросить пару килограммов и вернуть мышцам тонус в максимально сжатые сроки.
Рацион питания
В модной индустрии о диете Синди Кроуфорд и вовсе слагают легенды: поговаривают, будто в рационе супермодели всегда присутствовал шоколад. Как же ей удавалось неизменно оставаться в превосходной форме? Оказывается, все дело в совете, который еще на заре карьеры ей дал знакомый врач: стараться всегда оставаться в одном, самом комфортном весе, не допуская его резких колебаний.
Залог правильного образа жизни, адептом которого вот уже многие годы является супермодель, — дробное питание. Синди ест не реже 5-6 раз в день маленькими порциями. Также в течение дня знаменитость выпивает не менее 2 литров жидкости, в том числе зеленого чая. А вот от кофе легендарная модель уже давно отказалась: даже во время многочасовых съемок она ограничивается водой и чаем. «Зеленый чай тонизирует и бодрит лучше кофе. Не могу без него жить, как и без свежего салата», — признается Кроуфорд.
Зелень и овощи составляют основу рациона супермодели. Их она дополняет рыбой и курицей на гриле или морепродуктами. Свое утро Синди начинает с протеинового коктейля на основе кокосового и миндального молока с добавлением протеина. За завтраком она позволяет себе съесть маффин или еще что-то из выпечки. «Утром у нас дома царит настоящий хаос, поэтому завтракаю я обычно на бегу», — делится модель.
Ланч знаменитости, как правило, состоит из салата с курицей или креветками, на выбор. В обед она позволяет себе съесть пару кубиков горького шоколада. Синди уверена, что, поставив себя в слишком жесткие рамки, вероятность срыва увеличивается вдвое. В качестве перекуса между приемами пищи выступают орехи, яблоко, кусочек сыра или хумус с сельдереем. По словам Синди, у нее в сумке всегда есть что-то из еды и бутылка воды, чтобы не допускать острого чувства голода в течение дня. Так риск переесть вечером существенно снижается.
Синди признается, что любит по вечерам готовить для своей семьи: однако если муж и дети сопровождают рыбу или мясо гарниром из картофеля, она ограничивается одним лишь салатом. Также супермодель признается, что из алкоголя предпочитает вино и текилу, а вот коктейлей старается избегать из-за высокого содержания сахара.
Диета
Так выглядит стандартный рацион питания Синди Кроуфорд, нацеленный на поддержание веса. В случае, если стрелка на весах перевалила за установленную норму, знаменитость садится на трехдневную суповую диету. В ее основе —низкокалорийный суп из белокочанной капусты, который нужно есть 4-5 раз в день. Он варится на воде с добавлением помидоров, болгарского перца, сельдерея, стручковой фасоли, зеленого лука, а также петрушки. Ни в коем случае нельзя добавлять картофель и другие богатые углеводами овощи. Также в рационе могут появляться цитрусовые фрукты, бурый рис, обезжиренный кефир и миндальное молоко, однако потребление этих продуктов должно быть строго нормированным. На такой диете Синди удается сбросить до 5 килограммов лишнего веса.
