Плавание тела: Условия плавания тел, теория и онлайн калькуляторы

Плотность тела у организмов, населяющих водную среду, близка к плотности воды. Благодаря этому они могут находиться в толще воды и плавать благодаря подаренным им природой приспособлениям – ластам, плавникам и пр. В передвижении рыб большую роль играет специальный орган – плавательный пузырь. Рыба может менять объем этого пузыря и количество воздуха в нем, благодаря чему ее суммарная плотность может меняться, и рыба может плавать на различной глубине, не испытывая неудобств. 

Плотность человеческого тела немного больше плотности воды. Однако, человек, когда у него в легких содержится некоторое количество воздуха, тоже может спокойно держаться на поверхности воды. Если же ради эксперимента, находясь в воде, вы выдохните весь воздух из легких, вы медленно начнете опускаться на дно. Поэтому всегда помните, что плавать не страшно, опасно наглотаться воды и впустить ее в легкие, что и является наиболее частой причиной трагедий на воде.

Нужна помощь в учебе?

7. Плавание тел — ЗФТШ, МФТИ

Лодка из железа, спущенная на воду, плывёт, а эта же лодка, полностью погружённая в воду (затопленная), тонет. Из этого примера видно, что одно и тоже тело может плавать, а может и тонуть. Всё зависит от того, как тело приведено в контакт с жидкостью. Поэтому имеет смысл рассмотреть два случая взаимодействия тела с жидкостью.

Тело плавает в жидкости,  т. е. находится в покое, частично погрузившись в жидкость. Это может быть любое тело, например, кусок дерева или катер. Важен сам факт плавания. При этом тело соприкасается только с жидкостью и воздухом, плавая предоставленным самому себе, свободно. На начальном этапе рассмотрения вопроса о плавании не будем учитывать вес вытесненного воздуха. На тело действует направленная вниз сила тяжести `F_sf»Т»` и направленная вверх сила Архимеда `F_sf»А»`. Поскольку сила тяжести `F_sf»Т»` равна весу тела (в вакууме), а сила Архимеда `F_sf»А»` – весу (в вакууме) вытесненной жидкости, то можно сказать, что вес тела равен весу вытесненной жидкости.3.

Тело полностью погружено в жидкость и отпущено. Возьмём в руки какое-нибудь тело (кусочек дерева, стальной болт), погрузим его полностью в жидкость (например, воду) и будем удерживать неподвижно. На тело со стороны Земли действует вниз сила тяжести FТ=ρТVgF_\mathrm Т=\rho_\mathrm ТVg, а со стороны жидкости — вверх выталкивающая сила по закону Архимеда  FА=ρЖVgF_\mathrm А=\rho_\mathrm ЖVg. Здесь `V` — объём тела, ρТ\rho_\mathrm Т и ρЖ\rho_\mathrm Ж — плотность тела и жидкости. Отпустим тело. Если окажется, что $$F_\mathrm Т\;>\;F_\mathrm А$$,  то тело начнёт двигаться вниз, т. е. тонуть.  Если будет $$F_\mathrm Т\

Мы получили условие плавания тела: тело, предварительно полностью погружённое в жидкость, плавает в жидкости, если плотность тела меньше плотности жидкости.

Если плотности тела и жидкости равны, то полностью погружённое в жидкость тело может находиться в равновесии (покое) в любом месте жидкости, т. е. тело плавает внутри жидкости. Реально такая ситуация трудно осуществима, так как добиться строгого равенства плотностей нелегко.

Условие плавания сформулировано для тела, предварительно полностью погружённого в жидкость. Предварительное полное погружение важно, так как, например, металлическая миска, не полностью погружённая в воду, может плавать, а полностью погружённая утонет.

Условие плавания сформулировано для однородного тела, т. е. тела, плотность которого одинакова во всех точках тела. Это условие плавания справедливо и для неоднородного тела, например, куска льда с полостью внутри или стеклянной бутылки, заполненной частично водой и закрытой пробкой. В таком случае под плотностью тела надо понимать его среднюю плотность, т. е. отношение массы тела к его объёму.

Плавание тел – конспект урока – Корпорация Российский учебник (издательство Дрофа – Вентана)

• Интернет-магазин
• Где купить
• Аудио
• Новости
• LECTA
• Программа лояльности

Физика. Плавание тел и условия плавания тел

Условия плавания тел

Условия плавания тел следуют из закона Архимеда:

1. Если выталкивающая сила больше, чем вес тела , тело всплывает до тех пор, пока эти силы не уравновесятся.
2. Если выталкивающая сила равна весу тела , тело плавает в любой точке жидкости.
3. Если выталкивающая сила меньше веса тела , тело тонет.

Глубина погружения плавающего тела зависит от соотношения плотностей тела и жидкости. Если учесть, что и , то тело будет плавать в жидкости, если (здесь и — плотность и объем тела, — плотность жидкости, а — объем погруженной части тела).

Из полученного соотношения можно сделать важные выводы:

• тело плавает, будучи полностью погруженным в жидкость, если плотность тела равна плотности жидкости: ;
• тело плавает, частично выступая над поверхностью жидкости, если плотность тела меньше плотности жидкости: ;
• если плотность тела больше плотности жидкости, т.е , плавание невозможно.

Плавания тел на границе нескольких сред

Если тело плавает на границе нескольких сред с плотностями то вес вытесненной жидкости, а, следовательно, и Архимедова сила в этом случае равны:

где — объем части тела, погруженной в первую среду, — объем части тела, погруженной во вторую среду и т.д.

Плотность сухого дерева за счет полостей, наполненных воздухом, меньше плотности воды, и дерево может плавать на поверхности. Но железо и многие другие вещества значительно плотнее воды. Однако современные корабли сделаны из металла и перевозят различные грузы по воде. Как это возможно? Дело в том, что корпус корабля, который погружается в воду, делают объемным, а внутри этот корабль имеет большие полости, заполненные воздухом, что и уменьшает общую плотность корабля.

Глубина, на которую плавающий корабль погружается в воду, называется осадкой корабля. При полной загрузке корабль не должен опускаться ниже так называемой грузовой ватерлинии. Вес воды, вытесняемой судном при погружении до ватерлинии, называется водоизмещением судна. Он равен силе тяжести, действующей на судно с грузом. Грузоподъемность судна показывает вес груза, который перевозится судном. Грузоподъемность равна разности водоизмещения и веса незагруженного судна.

Плотность человеческого тела немного больше плотности воды. Однако, человек, когда у него в легких содержится некоторое количество воздуха, тоже может спокойно держаться на поверхности воды. Если же, находясь в воде, выдохнуть весь воздух из легких, то начнется медленное погружение на дно. Поэтому при плавании опасно наглотаться воды и впустить ее в легкие, именно это является наиболее частой причиной несчастных случаев на воде.

Примеры решения задач

Действие жидкости и газа на погружённое в них тело. Плавание тел

Что делает тело идеального пловца?

Что делает тело идеального пловца?

Хотя пловцы с самыми разными типами телосложения добились успеха в этом виде спорта, большинство из них на международном уровне, как правило, выглядят одинаково, демонстрируя высокие и мускулистые тела — обычно с длинным туловищем, длинными руками и короткими ногами. Возникает вопрос: если бы вы могли гипотетически построить идеальное тело пловца в лаборатории, как бы оно выглядело?

Хотя невозможно создать одно тело, которое идеально подходило бы для всех видов спорта, поскольку существует множество различных дистанций и гребков, исследования показали, что есть определенные физические характеристики, которые способствуют созданию лучших пловцов.

Высота

Одним из наиболее очевидных физических факторов, которые дают пловцам явное преимущество в бассейне, является рост. Это ясно видно на примере многих элитных пловцов-мужчин. Натан Адриан имеет рост 6 футов 6 дюймов (1,98 м), а Климент Колесников и Майкл Эндрю оба имеют рост 6 футов 5 дюймов (1,96 м).

Фотография предоставлена: SIPA USA

Многие из лучших женщин в мире также обладают большим ростом, поскольку мировые рекордсменки Сара Сьостром и Кэти Ледекей имеют рост шесть футов (1.83 м), в то время как 100 бесплатных золотых медалистов Симоне Мануэль и Пенни Олексиак имеют рост 5 футов одиннадцать дюймов и шесть футов один дюйм соответственно. Фактически, средний рост олимпийских финалистов в Рио-де-Жанейро в 2016 году составлял 1,884 м для мужчин и 1,755 м для женщин, что значительно выше, чем у среднего человека.

Рекордсменка мира Сара Шостром : Фото предоставлено: Р-Спорт / МИА Россия Сегодня

Антропометрия

Антропометрию можно просто определить как изучение измерений человеческого тела и физических вариаций, обнаруженных среди людей.Применительно к плаванию некоторые спортсмены помимо роста обладают определенными физическими вариациями, что дает им преимущество в бассейне. Например, пловцы с длинным размахом крыльев имеют определенное преимущество, поскольку они могут дотянуться дальше и вытягивать больше воды с каждым гребком.

Фактически, исследование, которое было проведено бывшим 100-м рекордсменом мира по фристайлу и бывшим тренером национальной сборной США Джонти Скиннером , показало, что «длина и размер конечностей играют огромную роль в потенциале соревнований, а также в соотношении между длиной рук и ростом. дает лучшее представление о потенциале спортсмена.Пловцы с высокими показателями антропометрии, то есть их руки относительно длинные по сравнению с их ростом, как правило, лучше всего справляются с гребками по длинной оси вольным стилем и на спине ».

Было также установлено, что более короткие ноги полезны для пловцов, поскольку они помогают добавить больше силы, не создавая большого сопротивления. Другие антропометрические признаки, способствующие быстрому плаванию, — большие руки, ступни и легкие. Большие руки и ноги действуют как естественные весла и ласты, в то время как большие легкие увеличивают естественную плавучесть и выносливость.

Центр масс

У каждого пловца есть точка равновесия в воде, известная как центр масс, и чем ближе она к центру плавучести (легким), тем легче телу плавать горизонтально с минимальным усилием или без него. часть спортсмена. Наличие центра масс рядом с легкими — одна из основных причин, почему у многих элитных пловцов очень длинный торс, часто имеющий форму треугольника.

На этом снимке вы видите длинного V-образного торса Райана Мерфи .Фото любезно предоставлено: JD Lasica

Гибкость

Гибкость, особенно в плечах и лодыжках, является огромным преимуществом для пловцов и является большим преимуществом в поисках идеального тела пловца. Гибкие плечи позволяют пловцам вращать свое тело, удерживая удерживание на воде при гребках по длинной оси. Во время коротких гребков пловцы с гибкими плечами могут сильнее прижимать грудь, таким образом удлиняя гребки и делая их более эффективными.

Хорошая гибкость голеностопного сустава имеет решающее значение для мощного удара ногой. Гибкие лодыжки увеличивают площадь поверхности ступни, по сути, заставляя ступню действовать как плавник и позволяя отталкивать больше воды назад, увеличивая движение вперед. Гибкие лодыжки также позволяют приложить большее усилие большой ягодичной мышце и четырехглавой мышце, которые являются двумя самыми большими мышцами тела.

Хотя естественная гибкость суставов, как правило, наследуется генетически, можно стать более гибкими с помощью растяжения.

Это изображение демонстрирует необычайную гибкость лодыжки Майкла Фелпса

Гиперэкстензия

Сверхразгибание сустава означает, что он может выходить за пределы прямой линии. Это также известно как двойное соединение. Когда локоть или колено имеют двойное сочленение, это позволяет руке или ноге еще больше сгибаться назад. Этот физический атрибут полезен пловцам, потому что он позволяет им ловить больше воды с каждым гребком и отбрасывать больший объем воды с каждым толчком.

Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

Быстрое сокращение против медленных мышечных волокон

3-кратный золотой призер Олимпийских игр Трейси Колкинс

Существует два основных типа волокон скелетных мышц: медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся. Медленно сокращающиеся мышцы менее взрывоопасны, но лучше подходят для упражнений на выносливость, включая плавание на дальние дистанции, тогда как быстро сокращающиеся мышцы намного мощнее и используются для мощных всплесков движения, например, в спринте; однако они утомляются гораздо быстрее.

Фактически, существует два типа быстро сокращающихся волокон: А и В. Быстросокращающиеся волокна А могут быть задействованы как для аэробных, так и для анаэробных тренировок, в то время как быстро сокращающиеся волокна В ориентированы на анаэробные условия.

Состав мышечных волокон пловца — в частности, баланс медленных (ST) и быстро сокращающихся (FT) волокон — является определяющим фактором в потенциале пловца. Считается, что спортсмены с наибольшим количеством волокон FT-A имеют наибольший потенциал в плавании.У них есть потенциал для участия в самых разных соревнованиях. Скиннер считает, что и Mark Spitz , и Tracy Caulkins , вероятно, имели необычно большое количество волокон FT-A, что объясняет их универсальность.

Идеальный пловец

Тело Майкла Фелпса ближе к совершенству, чем тело любого другого пловца в истории: Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

Как было сказано ранее, невозможно иметь идеальное тело пловца из-за большого разнообразия различных упражнений и гребков.Как уже было сказано, тело Майкла Фелпса ближе к совершенству, чем тело любого другого пловца в истории.

Фелпс обладает множеством антропометрических преимуществ. Он очень высокий, его рост составляет 6 футов 4 дюйма, а также у него размах крыльев 6 футов 7 дюймов и короткие мощные ноги, которые имеют размер человека ростом 6 футов. У него также массивные руки и ноги, а его туловище такого размера, какое вы ожидаете увидеть у человека ростом 6 футов 8 дюймов, что дает ему как высокую естественную плавучесть, так и объем легких.Фелпс также обладает образцовой гибкостью плеч и лодыжек и имеет гиперэкстензию в суставах. Его беспрецедентная универсальность указывает на то, что у него было необычно большое количество мышечных волокон FT-A, поскольку ни один пловец в истории не смог выиграть восемь золотых медалей на одной Олимпиаде.

Caeleb Dressel взрывается от стартовых блоков на чемпионате NCAA 2017. Фото любезно предоставлено Питером Х. Биком

Хотя в настоящее время есть и другие пловцы, обладающие исключительным природным талантом — например, Челеб Дрессель с его непревзойденной скоростью спринта и Ледеки с ее нечеловеческой выносливостью — ни один другой пловец в истории не обладал таким специализированным телом для плавания, как Фелпс.

Психическая сила

В то время как все предыдущие характеристики охватывали физические преимущества идеального пловца, наиболее важным атрибутом для того, чтобы стать быстрым пловцом, является умственная сила. Дисциплина, сосредоточенность, уверенность и хорошая трудовая этика, возможно, так же важны, как и физические способности. Цитата Патти Джонсон очень правдива: «Если вы физически способны выиграть золотую медаль, все остальное на 90 процентов умственно».

Лучшие пловцы мира приложили немало усилий, чтобы воплотить свои природные способности в результаты.Без установки на рост, когда вы постоянно ищете способы совершенствоваться, вы не сможете полностью раскрыть свой потенциал, независимо от того, насколько вы талантливы.

Так что же делать, если у вас нет идеального тела пловца? В конце концов, вы не можете контролировать тело, которое вам дано, и свой природный талант. Тем не менее, упорным трудом и самоотверженностью вы можете максимизировать свой природный талант и при этом добиться больших успехов в спорте.

Все комментарии являются мнением автора и не обязательно отражают точку зрения журнала Swimming World Magazine или его сотрудников.

Связанные

Какая область вашего тела тренируется при плавании? | Live Healthy

Плавание прорабатывает ваше тело сверху вниз, чтобы привести в тонус, укрепить и сохранить гибкость мышц. Во время плавания вы задействуете руки и плечи, спину и грудь, ноги и ступни. Ваш корпус, верхняя и нижняя части тела проходят отличную тренировку. И все эти усилия в бассейне заставляют ваше сердце и легкие работать очень усердно, поддерживая их в отличной форме.

Сердце и легкие для выносливости

Как сердечно-сосудистое упражнение, плавание увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет легкие работать тяжелее, чтобы передать больше кислорода в кровоток. Чем быстрее сердце перекачивает кровь, тем больше циркулирует кровь, доставляя большее количество питательных веществ и кислорода к мышцам, органам и тканям. Сердце и легкие вместе повышают вашу выносливость в бассейне. Ускоренное сердцебиение во время плавания также снижает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, что связано со снижением риска ишемической болезни сердца.

Руки для движения

На тыльной стороне предплечий находятся трицепсы, а на передней — бицепсы. Когда вы плаваете, вы прорабатываете эти группы мышц, поскольку они помогают вашему телу двигаться. Трицепсы и бицепсы позволяют сгибать локти, а регулярное использование мышц в воде укрепляет и тонизирует их. И пока вы задействуете мышцы вращающей манжеты для управления движением руки, дельтовидные мышцы плечевого сустава также получают работу — они скручивают ваши руки, чтобы ваши руки входили в воду и выходили из воды под правильным углом.

Мышцы спины и груди для устойчивости

Во время плавания плечевая кость — лопатка — должна оставаться стабильной. Мышцы верхней части спины, такие как трапеции и ромбовидные мышцы, обеспечивают стабильность за счет подъема, опускания и втягивания лопатки в нужное время для эффективных гребков. Точно так же мышцы груди помогают контролировать движение плеча, когда оно направляет руки в воде. Например, грудные мышцы помогают рукам подтягиваться и толкаться под водой. В процессе плавания ваши мышцы спины и груди получают эффективную тренировку.

Strong Core для гибкости

Плавание также задействует ваши основные мышцы. Помимо спины к ним относятся тазовые, боковые и ягодичные мышцы. Ядро соединяет верхнюю и нижнюю часть тела, и оно должно быть гибким и прочным, чтобы можно было контролировать движение от одного конца тела к другому в воде. Например, вам нужны сильные мышцы живота и косые мышцы живота, чтобы бедра не проваливались в воду.

Ноги для ударов ногами

Ноги, подколенные сухожилия и ягодицы хорошо тренируются во время плавания.Эти мышцы позволяют вам бить ногами, а также удерживают ваше тело в правильном положении в воде. Ягодичные мышцы контролируют вращение и разгибание бедра, а подколенные сухожилия также помогают разгибать бедра. Подколенные сухожилия играют еще одну важную роль, позволяя вам вращать и сгибать колени. На тыльной стороне голени икроножные и камбаловидные мышцы доходят до голеностопного сустава. Они облегчают сгибание стопы при плавании. Также в голени большеберцовые мышцы позволяют инверсию стопы, поворот внешней стороны стопы для поворота подошвы внутрь.Мышцы малоберцовой мышцы, идущие от внешней стороны голени к внешней стороне лодыжки, работают, чтобы вывести ступню из воды. Противоположность инверсии, эверсия — это поворот стопы к подошве наружу.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Эмма Уоткинс пишет о финансах, фитнесе и садоводстве. Ее статьи и эссе публиковались в «Writer’s Digest», «The Writer», «From House to Home», «Big Apple Parent» и других электронных и печатных изданиях.Уоткинс имеет степень магистра психологии.

6 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы плаваете

Вы чувствуете это, как только входите в воду. Ваше сердце колотится, ваши мышцы сокращаются, ваши легкие сжимаются! К счастью, это чувство длится недолго.

Через несколько минут вы вышли за пределы первоначального шока (и изменения температуры) и попали в мир, где плавание вольным стилем почти так же комфортно, как и ходьба.

Вода почти в 800 раз плотнее воздуха, и, как говорится, движущееся тело остается в движении! Помимо простой инерции, что на самом деле происходит внутри вашего тела, когда вы движетесь по воде? Давайте погрузимся и узнаем!

Смотрите #WhiteboardСреда Эпизод:

Слушайте этот подкаст:

Думайте о своем теле как о сосуде.Когда вы начинаете тренировку, все части вашего тела работают вместе, чтобы продвинуть ваш сосуд вперед. Некоторые части тела и энергетические системы работают больше, чем другие.

Ваше сердце начнет биться быстрее, перекачивая кровь к вашим мышцам, тогда как ваш желудок замедлится, потому что пищеварение больше не является приоритетом.

Что происходит с вашим телом, когда вы плаваете?

Когда вы прилагаете физическое усилие, ваше тело пытается выполнить три основных задачи:

• Увеличьте поток кислорода
• Устраните метаболические отходы
• Устраните тепло

КРОВЬ

• По данным Американской кардиологической ассоциации, плавание считается отличным аэробным упражнением.
• Аэробные упражнения увеличивают объем сердца и усиливают кровоток по всему телу.

СЕРДЦЕ

• После 2 минут плавания ваше тело переходит в режим аэробного дыхания, что приводит к учащению пульса.
• Ваше сердце работает, чтобы обеспечить циркуляцию насыщенной кислородом крови, а частота сердечных сокращений увеличивается, чтобы эффективно перекачивать кислород к мышцам.
• Отслеживание частоты пульса во время плавания может быть очень полезным для анализа ваших результатов в воде.С помощью приложения MySwimPro вы можете анализировать подробные отчеты о вашей частоте пульса для всех ваших плаваний с помощью совместимых умных часов.

КОЖА

• Когда вы двигаетесь, ваше тело выделяет тепло. Затем ваши кровеносные сосуды расширяются, что нагревает кожу, а затем высвобождается.
• Вот почему ваша кожа становится теплой, когда вы тренируетесь, ваше тело получает все это внутреннее тепло!
• Это заставляет ваше тело и лицо краснеть!

МЫШЦ

• Во время плавания или силовых тренировок для плавания у вас могут возникнуть микротрещины в мышцах.
• Вам понадобится 24-48 часов, чтобы ваше тело восстановилось и восстановило мышцы.
• Плавание задействует все ваше тело!

Попробуйте эти тренировки на засушливых землях, чтобы стать сильнее!

ЛЕГКИЕ

• Во время плавания скорость вашего дыхания изменится, позволяя легким потреблять больше кислорода.
• Плавание может помочь увеличить объем легких за счет увеличения VO2 Max, максимального количества кислорода, которое вы можете использовать.
• Со временем, когда вы станете более физически здоровым, ваш VO2 max будет увеличиваться, поэтому ваши легкие станут более эффективными.

МОЗГ

• Ваш мозг любит плавать. Дополнительная кровь и кислород помогут вам стать более внимательными, бодрствующими и сосредоточенными. Он высвобождает эндорфины, гормоны «хорошего самочувствия» в нашем организме.
• Есть сканирование мозга, которое показывает, что он буквально загорается в большем количестве областей даже после 20-минутной прогулки. То же самое происходит, когда вы занимаетесь любыми упражнениями, включая плавание!

Как вы себя чувствуете после купания? Сообщите нам в комментариях!

Чтобы получить больше подобных советов, подпишитесь на MySwimPro на YouTube!

Ищете тренировки по плаванию? Загрузите приложение №1 для пловцов — MySwimPro.Доступно на iPhone, Android и большинстве умных часов.

MySwimPro — приложение №1 для обучения пловцов в мире. Приложение Apple назвало приложение года , посмотрите его в действии!

Начните бесплатную 30-дневную пробную версию ELITE COACH и получите неограниченное количество тренировок по плаванию и суше, персональные планы тренировок, аналитику и многое другое!

тренировок по плаванию могут тонизировать все ваше тело, вот как это сделать

• Плавание позволяет одновременно тренировать мышцы, на которые нацелены несколько силовых тренировок.
• Кроме того, каждый гребок плавания — это еще и эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы.
• Инструктор по плаванию определил, какие удары наносят удары по каждой части тела.

Если вы хотите освежить свой распорядок тренировок и даже вывести его на новый уровень, попробуйте поменять вес и беговую дорожку на бассейн.

Плавание — это эффективный способ накачать мышцы и улучшить их выносливость. По словам Филипа Абундо, частного инструктора по плаванию в Перте Амбой, штат Нью-Джерси, в нем сочетаются частые тренировки сердечно-сосудистой системы с одновременными силовыми тренировками из-за сопротивления воды.

«Когда дело доходит до плавания, если вы хотите пойти и посмотреть, насколько важна такая тренировка, как приседания, пловцы приседают при каждом гребке», — сказал Абундо Insider. «Вы ударяете по воде верхней частью тела с постоянной скоростью, и вы ударяете по воде с постоянной скоростью, с полной скоростью и силой».

Плавание нацелено на те же мышцы, которые вы можете тренировать в тренажерном зале. Но вместо того, чтобы разделять тренировки на отдельные подходы для верхней и нижней части тела, кора и кардио, плавание позволяет одновременно выполнять тренировку всего тела одним непрерывным движением.

Вот посмотрите, какие плавательные движения нацелены на каждую соответствующую группу мышц.

Баттерфляй: грудь, спина, ядро ​​и плечи

Баттерфляй плавание на груди с симметричным движением обеих рук. Руки сначала вытянуты над головой, а затем продвигаются назад, ладонями продвигаясь сквозь воду. Движения рук прорабатывают мышцы плеча, известные как передние дельтовидные мышцы, и мышцы груди, известные как грудные.

«Руки должны быть прямыми на протяжении всего движения всего гребка. Вы делаете в основном эквивалент разгибания трицепса, и вы просто слишком сильно дотягиваетесь, отводя его назад, к ногам, а затем выполняя идеальный круг, когда обе руки заканчиваются одновременно «, — сказал Абундо.

Движения рук сочетаются с толчком дельфина, когда обе ноги прижимаются друг к другу и поднимаются и опускаются вверх и вниз, как движение хвоста дельфина. Это движение сравнимо с подъемом колена в висе, которое помогает наращивать мышцы нижней части корпуса.

Плавание на спине: мышцы спины и бедра

Плавание на спине осуществляется плаванием на спине, при этом каждая рука движется назад по одной гребным движением. Эти движения прорабатывают широчайшие мышцы спины — мышцы плеча.

Движения рук затем комбинируются с толчком, когда каждая нога делает легкий толчок по одному. Сопротивление воды воздействует на подколенные сухожилия.

«Многие пловцы, в том числе и я, утверждают, что круг на спине хуже, чем другие гребки, просто потому, что ваши ноги действительно работают под этим углом», — сказал Абундо. «Ваши ноги действительно работают с этого угла, потому что, если вы плывете на спине, вы задействуете мышцы задней поверхности бедра».

Фристайл / Кроль: кардио, выносливость и потеря веса

Все плавательные гребки — эффективная кардио-тренировка, но фристайл — уникальная кардио-задача из-за своего уникального дыхания.Как высокоинтенсивная кардио-тренировка, инсульт приносит пользу, включая потерю веса, улучшение здоровья и снижение стресса.

Фристайл — это плавание на груди, при котором голова должна регулярно погружаться и снова всплывать. Руки поочередно совершают движения по дуге ветряной мельницы, когда голова находится под водой, а пловец дышит на боку. Сопровождается флаттером.

«Пловец-спринтер, который плывет на 50 или 100 метров, вероятно, будет дышать только 3-5 раз на протяжении всего забега», — сказал Абундо.«Мы тренируем пловцов вольным стилем на короткие дистанции, чтобы они дышали как можно меньше, потому что каждый раз, когда вы дышите, считается секунда».

«Когда дело доходит до фристайла на длинных дистанциях, вы плывете в определенном темпе, и ваше дыхание должно следовать определенному ритму», — добавил он.

Как получить тело пловца — за 3 шага

Как получить тело пловца?

Если вы любите плавать или болтаться с пловцами-спортсменами, вы можете заметить тело пловца за много миль.Но если вы не знаете, как выглядит тело пловца, я нарисую вам картину.

Самые серьезные пловцы — высокие и худощавые, с длинными конечностями, широкими плечами и четко очерченной областью живота. Давайте не будем забывать о разорванных прессах и мышцах их рук и ног. С таким убийственным телосложением сложно не заметить тело пловца. Хорошая новость в том, что вы тоже можете выглядеть так же, независимо от ваших навыков плавания!

Но что именно заставляет людей усердно работать для улучшения тела пловца? Что ж, тело пловца подтянутое и разорванное, но не громоздкое.Это привлекательно, особенно для людей, которые не являются большими поклонниками образа Арнольда Шварценеггера. Еще одна причина, по которой этот тип телосложения так желанен, заключается в том, что у пловца естественный, но мускулистый вид. Телосложение симметричное, с ровными размерами. Нижняя часть тела такая же поджарая и мускулистая, как и верхняя, и никто не крадет гром.

Вам, вероятно, нравится внешний вид пловца, и вы задаетесь вопросом, как получить эту невероятную форму. Без лишних слов, давайте погрузимся в в !

Чтобы получить тело пловца, первое, что вам нужно сделать, это понять, как большинство пловцов приобретают телосложение греческого бога.Эти отчетливые формы пресса, широчайших мышц и трицепсов являются результатом жесткого и неустанного режима плавания серьезных пловцов. Они доводят свое тело до совершенства по той же причине. Но генетика также играет важную роль, когда речь идет о таких факторах, как высота и длина конечностей. Тем не менее, меньшая высота не всегда является препятствием. Фактически, некоторые из лучших пловцов в истории спорта, такие как Дэвид Беркофф и Косуке Хагино, были невысокого роста. Они показали, что хотя общая тенденция пловцов — быть высокими, это не является необходимостью.

Но единственное, что необходимо для достижения целей вашего тела, — это настойчивость . Важно понимать, что пловцы часами работают и тренируются в бассейне. Они следуют определенному образу жизни, который позволяет им добиваться и поддерживать внешний вид, который сводит всех нас с ума. Их телосложение — результат интенсивных тренировок в бассейне и за его пределами.

Если вы хотите иметь стройное и скупое тело, вы должны много работать. Вы мало что можете сделать с физическими чертами, с которыми вы родились.Но вы все равно можете получить тело своей мечты, работая над приобретаемыми чертами телосложения пловца. Это будет нелегко и не произойдет в одночасье. Пловцы высокого уровня проходят интенсивные высокочастотные тренировки. Если вы не планируете этого делать, вам понадобится гораздо больше времени, чтобы прийти в тонус и развить большие мышцы, сохраняя при этом естественный худощавый вид тела.

Speedo Speed ​​Socket 2.0 Зеркальные очки

3 шага к получению тела пловца

Конечно, вам потребуется решимость и много усилий, чтобы получить такой разорванный вид, но оно того стоит! Если вы готовы к тяжелой работе, прокрутите вниз, чтобы прочитать полное трехэтапное руководство по улучшению телосложения пловца.

Шаг 1 — Попасть в бассейн!

Это и ежу понятно — тело пловца развивается в бассейне. Майкл Фелпс, один из самых известных пловцов в мире, плавал 12 раз в неделю, ежедневно преодолевая почти 12 миль в воде. Благодаря такой тренировке ваше тело непременно изменится. Вы можете начать с частого плавания и перейти к умеренно интенсивному режиму. Цель состоит в том, чтобы адаптироваться к воде, тренируя одновременно разные мышцы тела. Для быстрого и наилучшего результата используйте различные стили плавания, чтобы развить несколько черт тела пловца.

Давайте посмотрим на некоторые отличительные черты тела пловцов, которые развиваются в бассейне.

широчайшие и трицепсы

широчайшие мышцы спины, также известные как широчайшие мышцы спины. Они играют важную роль в развитии V-образной формы тела пловца. Но трицепс — самая объемная и четко очерченная область руки пловца. Массивные трицепсы и широчайшие мышцы возникают из-за повторяющихся гребков. Вы уже знаете, что движение внутри воды требует усилий и энергии.Таким образом, фаза движения во время плавания укрепляет мышцы. Чем больше времени вы проводите в воде и чем чаще вы тренируетесь в воде, тем лучше.

FINIS Zoomers Gold Тренировочные ласты

Мышцы ног

Ноги пловца мощные и четко очерченные, но не громоздкие. Это важно, потому что большее количество мышц в ногах означает, что пловцу придется прикладывать больше энергии, чтобы двигаться под водой и тянуть больший вес. Это может ограничить движение, поэтому не нужно наращивать лишние мышцы ног.

Широкие плечи

Широкие плечи — отличительная черта тела пловца. Мощные плечи развиваются со временем из-за повторяющихся гребков. Эти повторения вызывают гипертрофию плеча пловца, в результате чего мышцы плеча становятся массивными. Вы можете воссоздать это с помощью ударов одной рукой, например вольным стилем, ударов двумя руками, например, баттерфляем, или даже плавания на спине. Практикуйте все эти удары или то, что вам больше нравится, чтобы получить разорванные плечи. Имейте в виду, что наращивание плеч важно, потому что, как и широчайшие, ваши плечи также играют роль в определении V-образной формы.

Определенный пресс и тонкая талия

Продолжительность пребывания в бассейне также даст вам тонкую талию и четко очерченный пресс. Плавание — это одновременно аэробное упражнение и упражнение для всего тела. Благодаря этому плавание помогает укрепить мышцы кора и увеличивает скорость метаболизма в организме. Это приводит к быстрому сжиганию калорий, что поможет избавиться от лишнего жира, который у вас может быть. Кроме того, частое плавание приводит к снижению выработки висцеральных жиров в организме, помогая вам достичь ваших целей в фитнесе.

Speedo Bullet Шноркель для тренировки головы

Вот некоторые желательные черты, которые вы приобретете, пройдя круги. Причина, по которой плавание так хорошо помогает тонизировать тело, заключается в том, что это упражнение для всего тела и кардио. Пловец направляет энергию на преодоление сопротивления воды. Эта тренировка с отягощениями равномерно воздействует на все тело, создавая идеальную симметрию.

Самое лучшее в плавании — это то, что чем больше вы плаваете, тем выше будет ваша выносливость.В результате вы будете усерднее работать на следующей тренировке. Итак, настойчивость — это ключ. Начните медленно и постепенно увеличивайте количество часов в бассейне, пока не увидите желаемых результатов.

Шаг 2 — Тренировки в засушливых условиях

Хотя плавание помогает, нельзя полагаться только на него, чтобы развить тело пловца. Даже самые лучшие, самые квалифицированные пловцы в мире проводят бесчисленные часы, занимаясь тренировками на суше. Когда вы стремитесь к телу пловца, силовые тренировки и кроссфит — это основные требования.Силовые тренировки придадут вам силы, которые вам нужны, чтобы без устали повторять повторяющиеся гребки в воде, а кроссфит поможет предотвратить травмы.

Вам нужно тренировать пресс, икры, бедра, плечи, грудь и спину, чтобы получить чистую силу и тело идеального пловца. Вот некоторые из моих любимых упражнений, которые могут улучшить физическое состояние пловца, не набирая слишком много мышц.

Прыжок из приседа

Прыжок из приседа — полезное упражнение, которое прорабатывает ягодичные, квадрицепсовые и икроножные мышцы.Вы можете полагаться на свой вес или использовать гантели или штангу, чтобы обеспечить лишний вес. Если вы новичок, попробуйте сделать 3 подхода по 12 повторений для получения эффективных результатов, а затем постепенно наращивайте их.

Разгибание трицепса

Как мы уже говорили выше, сильные трицепсы — важная часть внешнего вида пловца. Поэтому имеет смысл уделять больше внимания трицепсу при проработке рук и попробовать разгибание на трицепс.

Регулируемые гантели Набор гантелей С футляром — 38 фунтов

Вот как вы можете выполнять это упражнение: сядьте на плоскую поверхность, например, на скамью, и возьмите гантели в каждую руку.Заведите руки за голову так, чтобы локти были направлены вверх и совпадали со спиной. Теперь вытяните вес над головой, удерживайте его в этом положении и затем верните его в исходное положение. Сохраняйте переход веса как можно более плавным. Имейте в виду, что это упражнение быстро утомит трицепсы, но они быстро восстановятся. Для достижения наилучших результатов выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Доски

Доски — отличный способ стабилизировать сердцевину.Если вы еще не пробовали это упражнение, позвольте мне сказать, что оно намного сложнее, чем кажется! Планка сосредоточена на основных мышцах, создавая скульптурный пресс, который является отличительной чертой тела пловца. Если выполнять это упражнение вместе со специальной программой плавания, это упражнение может быть очень эффективным.

Тяга для широчайших вниз

Тяга для широчайших помогает укрепить и определить мышцы спины. Независимо от того, попробуете ли вы потянуть шею вниз или потянуть вниз к груди, вы получите отличные результаты. Вы также можете попробовать тяги с помощью V-образной перекладины.Вот как вы можете выполнить базовое упражнение на тягу вниз: держите грудь прямо и поднесите штангу к груди. Локти должны быть направлены прямо к земле. Теперь сожмите широчайшие. Убедитесь, что вы взяли штангу чуть выше плеча или немного шире.

Одна из распространенных ошибок, которые делают многие люди при выполнении тяги широчайшего, заключается в том, что они тянутся к груди и позволяют локтям смотреть назад. Убедитесь, что вы не допустили этой ошибки, так как она отключит ваш шир и сведет на нет эффект от упражнений.Кроме того, не заходите слишком широко, так как это сократит диапазон ваших движений и может вызвать раздражение суставов.

Приседания со штангой над головой

Приседания со штангой над головой также помогают при работе с ягодицами и квадрицепсами. Держа руки над головой, вы сможете контролировать устойчивость кора, улучшая ваше положение в воде. Чтобы выполнить приседание со штангой над головой, держите ноги дальше, чем при обычном приседании. Начните с положения стоя. Держите полотенце над головой с прямыми руками. Теперь медленно приседайте назад, пока верхняя часть ваших бедер не станет параллельна земле, начиная движение с бедер.Удерживайте позицию перед тем, как подтолкнуть бедра, чтобы вернуться в положение стоя.

Это некоторые упражнения, которые необходимо попробовать. Вы можете придумать свой распорядок дня. Убедитесь, что вы включили различные силовые тренировки и упражнения по поднятию тяжестей. Кроме того, добавьте в смесь несколько упражнений на гибкость, чтобы ваше тело оставалось в форме, сильным и гибким.

Клубная 4-весовая штанга Deluxe т By Step Fitness

Шаг 3 — Соблюдайте диету

Плавание сжигает много калорий.Вы должны потреблять достаточно калорий, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, а также удовлетворять потребности своего организма в питании. Знаете ли вы, что Майкл Фелпс потреблял около 12 000 калорий в день? Но не начинайте жевать первое, что видите! Важно есть только здоровую пищу. Если вы хотите получить разорванное тело пловца, ваша диета должна содержать следующее.

Углеводы

Углеводы должны составлять примерно половину (50%) рациона пловца, поскольку они подпитывают энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности тела.Некоторые прекрасные источники углеводов включают рис, макаронные изделия, злаки, бобы, картофель и чечевицу. Практическое правило — потреблять 0,5–0,7 грамма углеводов на каждый фунт общей массы тела.

Белки

Белок также важен для диеты пловца, поскольку он восстанавливает и регенерирует мышцы. Около 25% вашего рациона должны составлять хорошие белки. Некоторые источники белка включают яйца, рыбу, нежирное мясо, цельнозерновую пшеницу, орехи и нежирные молочные продукты.

Жиры

Наконец, не забудьте включить в свой рацион полезные жиры.Некоторые источники полезных жиров включают оливковое масло, авокадо, орехи, мякоть тыквы и семена.

Помня об этих потребностях в питании, пловец весом 150 фунтов должен потреблять не менее 75 граммов углеводов каждый день. Они также должны потреблять 40 граммов белка с некоторыми полезными жирами в день.

Заключение

Если вы хотите разорванное тело и твердо настроены, вот как получить тело пловца.

Шаг 1 — Попасть в бассейн и начать плавать. Будьте последовательны и целенаправленны.По мере того, как вы видите выигрыш во времени и расстоянии, продолжайте увеличивать. И помните, они построили Рим не за один день.

Шаг 2 — Вам придется тренироваться на суше в те дни, когда вы не плаваете. Он будет состоять из различных упражнений на мышцы кора, груди, плеч и ног. Цель сухой земли — увеличить вашу силу и интенсивность.

Шаг 3 — Питание. Чтобы получить такое разорванное тело пловца, вам нужно есть сбалансированные порции углеводов, белков и жиров.

Теперь вы знаете, как обрести тело пловца. С трудом и упорством вы его обретете!

3 шага к телу пловца с упражнениями пловца

Пловцы-чемпионы выглядят потрясающе. Они тонкие, подтянутые и подтянутые, и многие из нас смотрели на них с завистью. Но являются ли их внешность и способности генетической удачей, или есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы достичь тела пловца?

Если вы один из многих, кто задавался вопросом, как получить тело пловца, эта статья здесь, чтобы помочь вам.Возможно, вам не удастся завоевать олимпийскую золотую медаль, но вы определенно произведете впечатление на некоторых людей на пляже!

Что делает тело пловца?

Если вы посмотрели на пловцов-чемпионов, то заметили, что тело пловца-мужчины и тело пловца-женщины имеют много общего:

1. Они высокие

Лучшие пловцы, как мужчины, так и женщины, как правило, высокого роста. Многие пловцы-женщины имеют рост около 1,83 метра, а пловцы-мужчины обычно даже выше.Высокое телосложение помогает улучшить плавательные способности по ряду причин:

• Если вы высокого роста, вам потребуется меньше сил и усилий, чтобы передвигаться по воде, поэтому вы можете продолжать плавать дольше, не уставая.
• Чем больше длина пловца, тем меньше волновое сопротивление, поэтому форма более высокого пловца более эффективна в бассейне.

2 У них длинные конечности

Тело классического пловца имеет длинные конечности и длинный торс, обычно с большими руками и ногами.Большие руки на концах длинных рук действуют как весла, более эффективно толкая пловца в воде. Большие ступни также помогают при движении, потому что они работают как ласты.

3. В тонусе без громоздких мышц

Пловец имеет тенденцию быть худощавым и подтянутым. Мускулы очерчены, но не слишком громоздки. Некоторые мышцы заметно более выражены, чем другие. Это:

• Плечи. У всех тело пловца ассоциируется с широкими плечами.Это связано с тем, что мышцы плеча развиваются при плавании, например вольным стилем, баттерфляем или плаванием на спине.
• Трицепс. Это мышцы рук, с помощью которых вы перемещаетесь по воде. У всех пловцов четко очерчены трицепсы, потому что они развиваются за счет повторяющихся движений рук в бассейне.
• Latissimus dorsi. Широчайшие мышцы — это большие мышцы, расположенные в середине спины. Они используются во всех плавательных движениях и помогают создать классическое телосложение пловца с V-образной верхней частью тела.
• Брюшной полости. Во всех плавательных движениях задействуются основные мышцы, поэтому пресс у пловцов, как правило, сильно выражен.
• Ножки. Ноги пловца мощные и подтянутые, без массивных мышц. Сильные ноги необходимы для эффективного старта и поворотов, а также для лучшего передвижения по воде, но слишком много мышц увеличивает сопротивление, замедляя вас.

Пловцы также ассоциируются с низким содержанием жира в организме. Плавание — отличная кардио-тренировка, которая сжигает много калорий и ускоряет метаболизм.Это сокращает жировые отложения и делает талию более тонкой, что мы также ассоциируем с классическим телом пловца.

Как получить тело пловца

Это правда, что кое-что из того, что делает пловца-чемпиона, невозможно достичь с помощью тренировок. Рост, длина конечностей и размер ваших рук и ног — все это определяется генетикой, поэтому никакие упражнения не изменят их.

Тем не менее, независимо от вашей естественной формы и размера, есть еще ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться стройной и подтянутой внешности профессионального пловца.Вот три наших главных совета по достижению фигуры пловца.

1. Плавать регулярно

Это действительно само собой разумеющееся. Чтобы добиться формы пловца, нужно много упорно трудиться в бассейне! Лучшие пловцы занимаются своим спортом по несколько часов каждый день, совершенствуя свою технику и поддерживая отличную физическую форму.

В результате получаются четко очерченные мышцы, которые у всех ассоциируются с классическим телосложением пловцов.

Если вы хотите потратить часы, вам будет лучше, если у вас на заднем дворе есть бассейн.Это означает, что вы можете плавать в уединении и комфорте своей собственности, когда захотите, вместо того, чтобы ждать, чтобы пойти в общественный бассейн. Если вы серьезно относитесь к плаванию, спортивный бассейн будет для вас лучшим выбором.

Он предлагает длинный, беспрепятственный водный коридор, специально предназначенный для плавания. В конструкции нет ничего, что могло бы помешать вам плавать, и относительно легко найти размер плавательного бассейна, который может вписаться в размеры вашего заднего двора.

Это делает его идеальным для улучшения вашей техники и времени прохождения круга, а также для развития самого важного тела пловца! И последнее, но не менее важное: что может быть лучше, чем отдыхать у вашего нового спортивного бассейна Compas?

2.Выполняйте правильные упражнения

Пловцы-чемпионы посвятили всю жизнь тому, чтобы стать лучшими в своем виде спорта. Но это не значит, что они проводят весь день, каждый день, плавая. Они также ходят в тренажерный зал, как правило, каждый день, чтобы улучшить свое тело и улучшить общий уровень физической подготовки.

Большинство пловцов регулярно занимаются тяжелой атлетикой, а также комбинируют другие упражнения. К ним относятся:

• Разминки. Никто никогда не должен входить в бассейн, не разогрев мышцы.Хорошая разминка должна включать в себя растяжки, отжимания и приседания, чтобы улучшить силу и гибкость, а также предотвратить судороги после того, как вы войдете в бассейн.
• Доски. Планка отлично подходит для укрепления плеч, рук и верхней части тела, а также для развития основной силы. Когда вы регулярно занимаетесь планкой вместе с плаванием, вы начнете видеть тот четко очерченный пресс, которым славится телосложение пловца!
• Основные упражнения. Прочная сердцевина необходима для плавания, так как она дает вам силу и устойчивость в воде. Такие упражнения, как подъемы ног и V-образная посадка, идеально подходят для укрепления основных мышц и помогают вам развить тело пловца.

Все эти упражнения не требуют оборудования — вы можете легко выполнять их дома или у бассейна перед плаванием. Однако спортивное оборудование также может сыграть важную роль в достижении идеального тела пловца. К упражнениям, которые вы можете выполнять в тренажерном зале, относятся:

• Гребля. Использование гребного тренажера — отличный способ развить физическое состояние пловца. Он тренирует все мышцы, на которые вы полагаетесь при плавании — руки, пресс, спину и ноги, в результате чего получается больше тонуса и четкости, а также создается впечатление настоящего пловца!
• Кранч-прессы. Сочетание скручиваний с жимом гантелей — идеальное упражнение для плеч, в результате чего получается такой широкий вид пловца.
• Тяга вниз. Подтягивания к груди и шее тренируют широчайшие, повышая эффективность плавания и помогая вам больше походить на пловца с V-образной верхней частью тела.

Совместите все эти упражнения с обычным плаванием, и вы на пути к телу пловца!

3. Правильно питайтесь

Плавание — это упражнение, сжигающее много калорий. Если вы хотите выглядеть профессиональным пловцом, вы должны дать своему телу достаточно топлива для поддержания режима тренировок. Но недостаточно просто поесть, чтобы превратить свое тело в тело пловца — вы должны придерживаться питательной, сбалансированной диеты, которая дает вашему организму именно те виды питания, которые необходимы.

Это означает балансировку вашего рациона на три основные группы:

• Углеводы. Это основные источники энергии, которые организм получает с пищей, и они, как правило, составляют около 50 процентов рациона лучшего пловца. Углеводы — это сахар, крахмал и волокна, которые организм превращает в энергию. Важно употреблять хорошие углеводы, которые содержатся в цельнозерновых, фруктах, овощах, бобовых и бобовых.
• Белки. Белки улучшают функции органов и тканей организма.Они также необходимы для наращивания мышечной массы, что вам нужно, если вы придерживаетесь интенсивного режима тренировок и пытаетесь достичь тела пловца. Лучшие пловцы получают около 25 процентов своего питания из белка, который содержится в яйцах, молоке, рыбе, орехах и семенах.
• Жиры. Здоровые жиры полезны для здоровья сердца и помогают снизить уровень холестерина. Полезные жиры, которые вам следует искать, — это мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Авокадо, оливки, арахисовое масло, тофу и семена подсолнечника — отличные источники полезных жиров.

Имея такой большой выбор здоровой пищи, нетрудно составить сбалансированный план питания, который одновременно является восхитительным. Таким образом, вы можете с нетерпением ждать обеда, зная, что помогаете себе придать себе тело плавца!

Узнайте больше о том, как получить тело пловца

Если эта статья вдохновила вас и вам не терпится приступить к новому плану питания и упражнений, это прекрасно! В Compass Pools мы с энтузиазмом относимся к популяризации многих преимуществ плавания для вашего здоровья и благополучия.Это включает в себя достижение идеального телосложения, о котором вы всегда мечтали!

Чтобы получить больше советов, советов и новостей, продолжайте проверять наш блог. Или, если вы пытаетесь найти идеальный бассейн для своего двора, свяжитесь с нами. Имея дилеров по всей Австралии, наша команда всегда рада помочь вам найти подходящий бассейн.

Какие группы мышц развивает плавание и его преимущества

Автор фото: Wong Chek Poh / SportSG

Малькольм Бэй

Плавание — это спорт с низким уровнем ударной нагрузки, в котором задействованы самые разные группы мышц, и большинство мышц тела работают по-разному.Из-за этого риск травм очень низок, а преимущества многочисленны. При правильном выполнении техники гребков мышцы удлиняются и становятся более гибкими. Вот почему у большинства спортсменов-пловцов более широкие плечи и чрезвычайно развитое телосложение.

Мышцы, развивающиеся при плавании

Хотя каждый гребок использует разные группы мышц для выполнения различных техник, все плавательные гребки развивают следующие мышцы:

• Основные мышцы живота и поясницы, которые удерживают тело в плавном положении в воде, чтобы уменьшить сопротивление.
• Дельтовидные мышцы и мышцы плеча, помогающие рукам правильно входить в воду и вытягиваться дальше.
• Мышцы предплечья, которые прорабатываются при втягивании в воду для большей тяги.
• Мышцы верхней части спины, стабилизирующие плечи во время плавания.
• Ягодичные мышцы и мышцы подколенных сухожилий для поддержания равновесия тела и помощи в толчке.

Фото: swimtoslim.com

Группы мышц, задействованные в вольном стиле и на спине

• Основа живота и косые мышцы живота важны для поворота туловища для более длительного гребка.
• Сгибатели бедра используются для обеспечения компактного и устойчивого удара ногой.

Рука: Thenars (мышца кисти), brachioradialis (мышца сгибания предплечья), flexor digitorum profundus (мышца, разгибающая предплечье), двуглавая, трицепс, дельтовидная мышца (мышца плеча)

Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца (мышца шеи)

Туловище: грудная мышца, передняя зубчатая мышца (боковые мышцы), внешняя косая мышца (наружные мышцы живота), прямая мышца живота (пресс), широчайшая мышца спины (мышца спины), трапеция, прямая мышца (мышцы, поддерживающие позвоночник), большая круглая мышца, малая круглая, большая ромбовидная, малая ромбовидная (все эти «большие и второстепенные» мышцы составляют мышцы плеча), большая ягодичная мышца (мышцы заднего конца), большой отводящий палец (пах)

Нога: четырехглавой мышцы бедра, икроножной мышцы (икроножная мышца), передней большеберцовой мышцы (голени), короткого сгибателя пальцев (мышцы стопы)

Мышечные группы, задействованные при помощи Баттерфляй

• Основные мышцы живота и нижней части спины поднимают тело из воды при дыхании.
• Ягодичные мышцы обеспечивают движение ног, как у дельфина или русалки.
• Грудные мышцы, накладки, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры, плечи, бицепсы и трицепсы — все задействовано во время этого мощного гребка

Группы мышц, задействованные при брасс

• Грудные и широчайшие мышцы спины используются для движения рук внутрь против воды.
• Ягодичные и четырехглавые мышцы обеспечивают силу при ударе брассом.

Преимущества плавания:

Плавание улучшает вашу осанку

Многие из нас проводят много времени перед компьютером, что приводит к сутулости и согнутым плечам.Поскольку плавание повышает уровень устойчивости корпуса в области спины и плеч, важным побочным эффектом является улучшение осанки. Осанка важна по нескольким причинам:

• Хорошая осанка позволяет вам оставаться в воде ровнее и сохранять обтекаемое положение. Это означает, что вы будете использовать меньше энергии на том же расстоянии.
• Лучшая осанка дает более сильный удар верхней частью тела, что делает вашу технику более мощной.

Улучшает ваше дыхание.

Дыхание при плавании рассчитано по времени и точно. Кроме того, вдыхание воздуха ограничено по объему и частоте. Это способствует увеличению объема легких и постоянному потреблению кислорода.

Повышает мышечную выносливость и силу

Постоянное повторение гребков улучшает мышечную выносливость, а поскольку вода намного плотнее воздуха, более высокое сопротивление движениям тела способствует укреплению и тонусу мышц.Плавание дает телу такую ​​же нагрузку, как тренировка в тренажерном зале. Но вместо искусственных отягощений вы используете воду естественной плотности для тренировок с отягощениями.

Поддерживает частоту сердечных сокращений без ударной нагрузки

Плавание — отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое поддерживает работу сердца, но без ударного напряжения, поскольку оно выполняется в воде, в отличие от бега, когда ваши колени будут испытывать сильные удары из-за твердой поверхности.

Тренировка всего тела

Плавание — один из немногих видов спорта, который дает вам тренировку всего тела, поскольку задействует почти все ваши группы мышц.Добавьте к этому низкую нагрузку и высокую частоту сердечных сокращений, и вы получите почти безупречное упражнение, которое принесет много пользы.

Снимает стресс

Верно. Плавание помогает снять стресс, поскольку это спокойная и расслабляющая форма упражнений. Примерно час в бассейне после напряженного рабочего дня подарит вам ощущение свежести и энергии. Так чего же ты ждешь?

Чтобы получать последние новости о событиях на спортивной арене Сингапура или узнавать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых на ActiveSG, например, на нашей странице в Facebook здесь .

.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт