Почему человеку не спится: А вам почему не спится? – Почему вам не спится? Причины ситуационной бессонницы

А вам почему не спится?

Кто-то заснуть не может, а кого-то не добудишься. По статистике, поздней осенью проблемы со сном испытывают на 30% людей больше, чем обычно. Попробуем разобраться в проблемах со сном у взрослых и помочь в каждом случае.

1. Вы находитесь в кровати слишком долго — по 11 — 12 часов

Недостатка во сне нет, а сонливость одолевает постоянно. Скорее всего, здесь можно говорить об ослабленности организма. Либо это синдром хронической усталости, либо следствие снижения иммунитета после перенесенной простуды.

Что делать?

Организму нужен тонус! Лучше всего обратиться к врачу для выяснения причины. Ну а самостоятельно можно тонизировать организм всеми известными способами: фрукты, овощи, витаминотерапия и фитнес, прогулки на свежем воздухе — всё для того, чтобы поддержать организм и подготовиться к зиме.

2. Не можете глаз сомкнуть

Зачастую это может быть связано с повышением уровня тревоги. При таком состоянии в организме усиливается выработка гормонов стресса адреналина и норадреналина, а выработка гормона сна — мелатонина снижается, вследствие чего механизмы сна блокируются.

Что делать?

Не поверите — съесть на ночь немного сладкого, это снизит выброс адреналина.

Чтение всегда здорово, и в нашем случае чтение поможет переключиться. Почитайте на ночь, но не бумаги по работе, а хорошую книгу. Например, роман или приключения, впрочем, у всех есть свои предпочтения. Чтение увлечет вас в мир героев, тем самым отвлечет от тревожных мыслей.

3. Просыпаетесь несколько раз за ночь

Скорее всего, это говорит о том, что у вас есть проблемы с внутренними органами или какой-то болевой синдром. Днем болезнь может не беспокоить, а вот ночью обычно дискомфорт усиливается и будит вас. Самыми частыми причинами могут быть гастрит, проблемы с кишечником, вздутие, колики, простатит, воспаление поджелудочной железы и многое другое.

Что делать?

Если вы регулярно вскакиваете по ночам в течение двух и более недель, рекомендуем начать с похода к врачу.

ВАЖНО!

Нарушения сна — это далеко не всегда самостоятельная болезнь, чаще это внешнее проявление самых разных неполадок в организме. К самым частым причинам бессонницы относятся:

Стресс. Многие специалисты считают стресс главным виновником кратковременных нарушений сна. Высокий уровень гормона стресса адреналина мешает выработке гормонов, отвечающих за механизмы сна.

Депрессии. В 95% случаев именно депрессии вызывают нарушения сна в той или иной форме.

Лекарства. Некоторые из них могут нарушать естественные механизмы сна.

Колебания уровня половых гормонов как у женщин, так и у мужчин могут приводить к бессоннице.

ЗНАЙ

Чем грозит организму постоянный недосып?

Помимо общей разбитости повышается раздражительность, снижается работоспособность, очень сложно сосредоточиться. Положение усугубляется с каждым днем.

Помимо всего вышеперечисленного снижается иммунитет, повышается уровень гормонов стресса. При бодрствовании в ночные часы повышается выработка кортизола, что со временем может привести к ухудшению памяти и способности к запоминанию информации, начинает страдать логическое мышление.

То есть через неделю недосыпа вы с трудом сможете объяснить начальству, почему опаздываете на работу и, например, не можете вовремя сдать отчет.

Почему вам не спится? Причины ситуационной бессонницы

Специалисты подсчитали, что почти половина людей (43%) не удовлетворена количеством и качеством сна. Бессонница далеко не всегда признак серьезных заболеваний. Гораздо чаще она возникает из-за определенных непривычных ситуаций, нарушающих деятельность нервной системы и внутренних органов. В этом случае ее можно назвать ситуационной бессонницей. Когда же она возникает?

Во-первых, вследствие внешних факторов, перевозбуждающих кору головного мозга. Это самые разные нервные стрессы дома и на работе, а также световые, звуковые и температурные раздражители.

Во-вторых, определенное значение имеет нарушение кровоснабжения мозга. Например, длительное пребывание в неудобной позе по вечерам из-за печатания на машинке или написания статьи, доклада, отчета. Сон — активный процесс. В его определенные фазы происходит активизация деятельности мозга, что требует хорошего кровоснабжения.

Третьей причиной ситуационной бессонницы являются чрезмерно сильные импульсы из внутренних органов. Обычно импульсы из органов не настолько сильны, чтобы возбуждать кору. Иное дело, если перед сном был долгий разговор, например, на волнующие вас темы. Помехами могут послужить также плотная еда, позднее и чрезмерное употребление овощей и фруктов, обладающих действием мочегонным (дыни, арбузы, огурцы, виноград, груши, инжир, петрушка, редька, репа, свекла, смородина, спаржа, терн, тыква, укроп, хрен) и слабительным (арбузы, виноград, вишня, дыня, ежевика, земляника, инжир, калина, капуста, крыжовник, лук, морская капуста, ревень, рябина, слива, тмин, тыква, укроп, чеснок).

В отношении качественного состава вечерней пищи мнения ученых разделились. Одни считают, что белковые продукты (мясо, рыба) способствуют сну, поскольку из белков в тонком кишечнике образуются морфиноподобные вещества, способствующие засыпанию. Другие, наоборот, рекомендуют на ужин легкую углеводистую пищу, которая быстро переваривается и не вызывает сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. На деле можно считать правыми и тех и других. Некоторые люди легко засыпают, выпив на сон грядущий стакан кефира. «Другие после того же кефира долго ворочаются в постели — их сон разгоняет громкое урчание в животе. Важно соблюдать тот режим питания, к которому вы привыкли, избегая вечерних диетических экспериментов и стрессов. Особенно мешает сну употребление алкоголя.

Четвертая причина такого рода бессонницы — неправильный выбор постели. Принято считать, что на пуховых перинах сладко спится. Отнюдь не всегда. С возрастом, когда появляются боли в позвоночнике, остеохондроз, радикулит и так называемые отложения солей, более полноценный сон дает жесткая постель.

Не меньшее значение имеет и ширина спального места, особенно если супруги спят вдвоем. В этом случае кровать должна быть двухспальной. Еще лучше, когда две кровати поставлены рядом. Слишком близкое расположение супругов не рекомендуется вследствие влияния выделений с кожи и пробуждающих моментов (храп, переворачивание и т. п.).

А как укрываться во время сна — легкой простыней или ватным одеялом? Лучше укрываться как можно легче — это способствует закаливанию, однако понятно, что если человеку холодно, сон не может быть полноценным. Важно, чтобы помещение было проветренным — сон в душной, накуренной комнате приводит к ранним морщинам и неврозу.

Известны случаи, когда сон разлаживается после переезда на новую квартиру. Ряд специалистов считают, что причина может заключаться в неправильной ориентации постели перпендикулярно силовым линиям магнитного поля Земли. Более рационально для магниточувствительных лиц положение во время сна вдоль вектора магнитного поля, головой на север.

Играет роль и материал, на котором мы спим. Лучше всего деревянная кровать и белье из натуральных тканей, не электризующихся во время сна. Возвращаясь к легендарным русским богатырям, вспомним: они спали на сырой земле. Может быть, именно это способствовало тому, что сон их был на удивление крепким?

Пятая причина бессонницы — игнорирование ритма бодрствование — сон. Это всем хорошо знакомое засиживание допоздна у телевизора или в гостях, работа по ночам, вечерние купания в реке или в море, позднее посещение парной, перелеты на самолете через три-четыре часовых пояса. Сюда же относится гипокинезия — вялый образ жизни, не позволяющий поднять амплитуду ритма бодрствования, а потому соответственно ведущий к уменьшению глубины сна.

Принято считать, что ситуационная бессонница исчезает с устранением вызывающих ее ситуаций. Это не совсем так. Если неблагоприятная ситуация повторяется, становится привычной, может замкнуться порочный круг корково-подкорковой циркуляции возбуждения, из которого не так просто выйти. Возникает стойкая бессонница.

Функциональные расстройства сна можно разделить на три основные группы: нарушения засыпания, поверхностный сон с частыми пробуждениями, укороченный сон из-за раннего пробуждения.

Чаще всего люди жалуются на нарушения засыпания и частое пробуждение. Чего только не пробуют делать в этих случаях! Однако попытки заснуть нередко, наоборот, перевозбуждают человека.

Представляется, что наиболее эффективным должен стать комплексный подход к решению этой проблем. Это значит, что нужно учитывать все описанные причины, можно также использовать и известные современной науке меры.

Почему не спится — Причины

Большинство людей разных возрастов сталкиваются с такой проблемой, как бессонница. Ворочаясь с боку на бок на кровати в попытках лечь поудобнее, чтобы заснуть. Но как не лежишь, как не считаешь овец, так и не удается заснуть. Наутро после бессонной ночи приходится идти на роботу. Самочувствие плохое, усталость, чувство разбитости – все это последствия недосыпания. Чтобы этого избежать нужно понять

причины, почему не спится?


Почему не спится — Причины

Почему не спится?


  • Температура помещения Если в помещении неправильная температура (слишком холодно или жарко), при которой не комфортно, то заснуть никак не получится.
  • Режим — Всем людям необходим правильный режим и здоровый сон. Если не лечь вовремя спать и нарушить режим, то организм пропустит фазу глубокого сна и будет хотеться спать днем. Поспав днем, когда организм должен бодрствовать, ночью будет тяжело уже уснуть.
    Поэтому нужно стараться ложиться каждый день в определенное время, чтобы сон был по расписанию.
  • Шум — Как бы ни хотелось спать, даже если присутствует чувство сильной усталости, бывает все равно тяжело заснуть. Происходит это из-за шума. Вначале человек входит в стадию быстрого сна. В этой стадии он может слышать любые шумы, которые будут доставлять дискомфорт. Лишь только перейдя в стадию глубоко сна можно полноценно отдохнуть, так как посторонние звуки не будут восприниматься, пока кто-нибудь не разбудит.
  • Еда — Тяжело бывает заснуть после некоторых блюд и напитков, так как они содержат определенные вещества, позволяющие организму быть активным. Первым напитком, который может вызывать бодрствование и затруднять процесс засыпания, является кофе. В его состав входит кофеин и поэтому кофе не рекомендуется пить вечером. Жирные продукты, такие как жареная свинина, орехи и сыр могут вызывать бессонницу.

Таким образом, обратив внимание на эти причины можно постараться их избежать, что поможет нормализовать сон, который поможет человеку стать отдохнувшим.


Почему не спится?

Необычный декабрь нарушил все сезонные биоритмы. И наш спокойный сон в том числе — кто-то глаз сомкнуть не может, а кого-то не добудишься. При таких природных выкрутасах проблемы со сном испытывают на 30% людей больше, чем обычно. Чем им можно помочь?

Вы спите слишком долго — по 11 — 12 часов.

Причем не раз в неделю по субботам, а сонливость одолевает постоянно. Организм явно ослаблен. Либо это синдром хронической усталости и астения, которые вполне могут быть вызваны и погодой в том числе, либо последствия снижения иммунитета после простуды (или на фоне приема лекарств, например, антибиотиков).

Что делать?

Здоровый организм должен адаптироваться к любой погоде. Поднять тонус поможет прием комплексов с витаминами группы В и витамином Д, зеленый чай в таблетках, женьшень, китайский лимонник. Но если сонливость длится дольше двух недель, есть смысл сдать клинический анализ крови на предмет скрытых воспалений, инфекций.

Вам трудно заснуть.

Чаще всего это связано с повышением уровня тревоги. В организме усиливается выработка гормонов стресса — адреналина и норадреналина, скачет сахар. А выработка гормона сна мелатонина снижается и механизмы сна блокируются.

Что делать?

Немного поесть на ночь (желательно сладкого), чтобы заставить эндокринную систему работать в другом направлении, — это снизит выброс адреналина.

Призвать на помощь метод психодрамы: прокрутить в голове много раз — практически до абсурда — самый худший возможный исход проблемной ситуации, и ее острота отступит.

Почитать на ночь, но не бумаги по работе, а роман с интригой, чтобы переключиться. Принять что-то из препаратов — «посредников ко сну» на растительной основе.

Просыпаетесь по нескольку раз за ночь.

Это говорит, скорее всего, о том, что у вас есть проблемы с внутренними органами или какой-то болевой синдром. Причем днем на уровне сознания болезнь может еще не беспокоить, а ночью дискомфорт усиливается и будит вас. Самые частые причины: гастрит, камешки в почках, простатит, воспаление поджелудочной.

Что делать?

Если вы вскакиваете по ночам регулярно в течение двух и более недель, хорошо бы пройти общее обследование, которое нужно начать с похода к терапевту.

ФАКТ

Чем грозит организму даже одна бессонная ночь?

Повышением уровня гормонов стресса. При бодрствовании в ночные часы повышается выработка кортизола, что со временем может привести к ухудшению памяти вообще и способности к запоминанию информации в частности.

Нарушением обмена глюкозы. При недосыпании поджелудочная железа вырабатывает инсулин в меньших количествах, к тому же снижается реакция на него организма, что напоминает раннюю стадию сахарного диабета.

КСТАТИ

Сомнение — один из главных врагов засыпающих. Не ложитесь в кровать в раздумьях. Примите хотя бы предварительное решение. Пусть утром оно изменится, не страшно, зато выспитесь с чувством выполненного долга.

Лучше всего спится в окружении нежно-голубых и приглушенно-синих тонов. А раздражают центры сна в глубинных структурах мозга красные, оранжевые и бордовые тона. Так что старайтесь не вешать в спальне пурпурные шторы или натягивать ядовито-розовые наволочки.

А вот старый германский рецепт «сон-воды». 4 столовые ложки семян укропа залить стаканом горячего портвейна. 10 минут держать на малом огне, не доводя до кипения, чтобы не выпарился спирт. Потом остудить, процедить и пить на ночь по 50-граммовой рюмочке.

ВАЖНО!

Бессонница вообще — это не самостоятельная болезнь, а внешнее проявление самых разных неполадок в организме. Считается, что проблемы со сном могут быть симптомом более 90 заболеваний, среди которых и дистония, и болезни сердца, и даже гастрит.

Но к самым частым причинам бессонницы относятся:

Стресс. Его многие специалисты считают главным виновником кратковременных нарушений сна. Высокий уровень гормона стресса адреналина мешает выработке гормонов, отвечающих за механизмы сна.

Депрессии в 95% случаев вызывают нарушения сна в той или иной форме.

Лекарства. Некоторые из них могут нарушить естественные механизмы сна. К ним относятся: кортикостероиды, антидепрессанты, бронхолитики, гипотензивные средства (лекарства, понижающие давление), тиреоидные гормоны (их выписывают при болезнях щитовидки), некоторые болеутоляющие, в состав которых входит кофеин.

У женщин — колебания уровня женских половых гормонов эстрогенов в начале и конце менструального цикла, а также гормональные нарушения в период климакса, связанные с низким уровнем гормона прогестерона. У мужчин же нередко проблемы со сном вызваны длительным воздержанием.

Почему человек не может уснуть: 3 причины

Почему человек не может уснуть: 3 категории причин + 10 простых советов, как побороть бессонницу + 4 специалиста, которые избавят от проблем со сном.

От продолжительности и качества нашего сна напрямую зависит и самочувствие, и настроение. Вот почему люди, которым приходится бодрствовать ночью, обычно не слишком хорошо выглядят, плохо себя чувствуют, а еще они – злые и раздражительные.

Одно дело, если вы разово пожертвовали сном из-за вечеринки, но совсем другое, когда вы постоянно страдаете от бессонницы.

Почему человек не может уснуть, несмотря на то, что сильно этого желает? Причин может быть несколько. Если вы обнаружите то, что мешает именно вам, решите проблему с вынужденными ночными бдениями.

Почему человек не может уснуть ночью, или существует ли бессонница на самом деле?

Думаю, многие удивятся, когда узнают, что такого термина как «бессонница» в медицине не существует. Данное наименование признается медиками некорректным в силу того, что все люди, которые жалуются на то, что им не удается уснуть, не могут подтвердить полное отсутствие сна.

В специализированной литературе нарушения сна называются по-другому:




Название

Пояснение

1.

Инсомния

Нарушения в процессе засыпания. Проще говоря – вы долго ворочаетесь в постели и никак не можете уснуть.

2.

Гиперсомния

Постоянно сонное состояние, независимо от того, сколько человек спит в сутки, засыпание в самых неожиданных местах.

3.

Парасомния

Характеризуется нарушением нормального чередования фаз сна. Этим расстройством страдают сомнамбулы, которые в состоянии сна начинают ходить или делать что-то еще.

4.

Депривация

Психическое расстройство, при котором человек сознательно лишает се

Почему иногда не спится?

То, как мы спим, говорит о нашем физическом и психическом здоровье. От чего расстраивается сон, рассказал врач-психиатр Александр Вельш.

Жизнь современного человека проходит буквально на бегу — мы все время куда-то торопимся. К сожалению, подобный ритм не оставляет времени на полноценный сон, в результате чего накапливается усталость и, как следствие, возникают различные заболевания. Такая ситуация стала настоящей проблемой: статистика утверждает, что на плохой сон жалуется 10—15% взрослого населения земного шара, а еще 9—11% могут спать только при помощи различных снотворных препаратов. О причинах расстройства сна и о том, что этому можно противопоставить, нам рассказал Александр Вельш, врач-психиатр Иркутского областного психоневрологического диспансера.

— Александр Давыдович, плохой сон сказывается на эмоциональном состоянии человека, его внимания и работоспособности. Нередко люди жалуются, что на работе после обеда их, что называется, срубает, веки закрываются вопреки воле. Но для начала давайте определимся, из-за чего нарушается сон.

— Расстройство сна — один из часто встречающихся симптомов при психических расстройствах разной тяжести. К примеру, при неврастении человек тяжело засыпает и сон у него поверхностный. А при тяжелых расстройствах психики (депрессиях, шизофрении) больной может не спать несколько дней. Состояние сопровождается галлюцинациями, нарушениями в поведении. В этом случае требуется серьезное медикаментозное вмешательство.

— Если человек, скажем, просыпается в течение ночи — это нарушение сна?

— Если такой сон мешает ему нормально прожить день, то безусловно. Некоторые спят 3—4 часа, а все остальное время бодры и активны. Поэтому полноценный сон — понятие индивидуальное. Средняя норма составляет 7—8 часов, и большинство людей в нее укладываются. Но есть и отклонения. Если человек хорошо себя чувствует после пробуждения, значит, его сон полноценный. А можно ведь и 12 часов проспать, а проснуться разбитым и не готовым к активной деятельности.

— От чего это зависит?

— Причина в том, что мы все разные. У нас разный рост и вес, разные выносливость и темперамент. Отличия присутствуют во всем. При этом сон — генетически обусловленная потребность человека. Известно, что мы спим примерно треть своей жизни и не спать мы не можем. Проводились эксперименты, когда людей принудительно лишали сна и через 2—3 дня у них развивался психоз с галлюцинациями, нарушениями ориентировки. Сон нужен, чтобы отдыхали клетки мозга и происходила обработка информации. В то же время невроз как форма нарушения сна, это страдание чисто человеческое. Так мы расплачиваемся за свободу, которая отличает человека от высших животных.

— Современного человека окружает огромное количество электроники. Может ли она оказывать влияние на сон?

— Сегодня мы все находимся в этом электромагнитном поле. У всех мобильные телефоны и прочие гаджеты. Тем не менее одни люди спят хорошо, а другие — плохо. Так что причина не в этом, а в нарушении психики. Все психические заболевания условно можно разделить на две большие группы. В одной из них корень зла лежит во внешних, в другой — во внутренних причинах. Внешние — это стрессы. Они могут быть временными, ситуационными (катастрофа, сильное переживание, смерть близкого человека), во время чего может развиться временное, короткое психическое расстройство, часто сопровождающееся нарушением сна. Со временем это проходит.

Внутренние причины — это клинические расстройства, при которых нарушения сна являются симптомами заболевания (как кашель, к примеру, является симптомом бронхита). И к сожалению, сегодня это очень распространенный симптом. С жалобами на плохой сон к нам ежедневно приходят несколько человек.

— В каком возрасте люди хуже начинают спать?

— Бессоннице на самом деле все возрасты покорны. Нарушения сна встречаются в любом возрасте, и для каждой возрастной категории характерны свои виды нарушений. Так, ночное недержание мочи, снохождение и ночные страхи встречаются в детском возрасте, а патологическая сонливость или бессонница более характерна для пожилых людей.

— А сновидения как-то влияют на качество сна?

— Я бы сказал по-другому: то, как человек спит, многое может сказать, в каком он состоянии находится. Например, он начал рано пробуждаться, с чувством страха, мокрый от пота. Это значит, что у человека начинается психическое заболевание. Днем его еще может не быть, но ночью оно уже проявляется. Если вдруг начинают сниться кошмары, то это тоже может быть симптомом. Хотя чаще всего это признак какого-то временного расстройства.

— Можно ли решить проблему сна самостоятельно или необходим визит к врачу?

— Если человек здоров, но по каким-то причинам не спит двое-трое суток, он неизбежно уснет. Даже если этого не хочет. В том случае, если присутствует легкое расстройство, лучшее лекарство — это гигиена сна. Для этого необходимо соблюдать элементарные правила.

В их числе режим дня, то есть ложиться и вставать надо в одно и то же время. Также перед сном нельзя употреблять возбуждающие напитки (кофе, чай, энергетики). Не стоит смотреть телевизионные передачи, которые вызывают сильные эмоции. Вместо этого нужно выделить себе два-три часа и провести их в тишине. Кажется, что это трудно, но человек сам себе хозяин. Надо помнить, что сон — это здоровье и его нарушение чревато сбоем всех органов и систем.

— Если все это не помогает, нужно ли бежать в аптеку?

— Нет ничего страшного, если человек будет принимать легкие успокоительные средства — валериану, пустырник. Если нарушения сна тяжелые, то эти препараты не помогут, тогда необходимо обратиться к психотерапевту.

— Александр Давыдович, вы работаете врачом-психиатром уже почти 30 лет. Как вы сами считаете, современные люди действительно стали хуже спать?

— Тот факт, что сегодня интенсивно растет потребление снотворных средств, говорит сам за себя: да, в целом люди спят хуже.

Индустрия снотворных средств сейчас развита очень сильно, и многие препараты очень хороши, поскольку дают сон, близкий к естественному.

Но в то же время не нужно забывать, что это все же медикаментозный сон и, значит, человек, употребляющий лекарства, все же болен.

А ведь лучше здорового, полноценного сна ничего нет. Важно самим следить за своим здоровьем. Если вы стали плохо спать, то попробуйте проанализировать для начала свою нагрузку. Если устаете к концу дня — это нормально. Но если, как в той присказке, «только встал — уже устал» — это уже симптом: может, надо сбавить обороты?..

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *