Почему не худеет живот: Почему и что делать, если не уходит живот при занятиях спортом и похудении – Почему живот не уходит при похудении

Почему не худеет живот, и как с этим бороться

Тысячи наших читательниц задают в письмах один и тот же вопрос: «Почему не худеет живот, ведь я делаю все возможное?» Многие качают пресс, выполняют скручивания, соблюдают строгие диеты, мажут живот кремом, делают обертывания, но жир с живота уходит неохотно.

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

 


 

Почему не худеет живот от диеты

Тут возможны варианты:

• диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результат. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30 %, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

• возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений этой проблемы может быть две. Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

• возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, кушаете на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка. Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир типа “Данона” и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

«От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп – гречки, овсянки, нежирных источников белка – морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

 

Почему не худеет живот от упражнений

В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

• вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения. Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день. Бегайте, плавайте, крутите педали велоэргометра или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

• вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

• вы перетренировались, и в теле задержалась вода. Эта проблема преследует опытных фитнессисток со стажем. Слишком много тренировок, недостаточное восстановление – провокаторы отеков, а лишняя жидкость скапливается, в том числе, и там где должны, по вашему мнению, быть кубики. Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренингом и отдыхом, и живот обязательно похудеет.

Читайте дальше:



Нравится

Twitter

Google+

Like

Не худеет живот. Почему не худеет живот от диеты

Не худеет живот. Почему не худеет живот от диеты

Тут возможны варианты:

• диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результат. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30 %, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

• возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений этой проблемы может быть две. Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

• возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, кушаете на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка . Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир типа “Данона” и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

«От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп – гречки, овсянки, нежирных источников белка – морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

Не худеет живот и бока, что делать. Вес скинул, а живот остался — почему так происходит?

Мне сейчас 30 лет и несмотря, что спортом занимаюсь с лет 6, был у меня такой период, когда примерно на 1,5 года спорт практически забросил. И этого перерыва мне хватило, чтоб у меня появился живот. Конечно это не пивной живот, который выпирает на полметра, но пресс скрылся под слоем жирка.

В то время я весил около 90 кг.

Если честно, я тогда и не думал худеть, но работа над своим делом по 20 часов в сутки сделало свое дело и мой вес снизился до 75 кг. И скинул я 15 кг буквально за месяца 4.

Для меня это было не ожиданно. Но еще больше меня удивило, что живот практически не изменился . Если и уменьшился, то совсем немного.

Уверен, что с этим сталкивались многие. И безусловно это огорчало каждого. Вроде надо радоваться — вес то ушел. Но человек смотрит на живот и улыбка пропадает.

Почему так происходит?

На самом деле ответ простой.

Большинство считают, что похудением они сжигают жир и тем самым скидывают вес. Но это не совсем так.

При похудении в первую очередь организм теряет мышцы, а уж потом жировые запасы. И вес у вас уменьшится. Не забывайте также, что мышцы тяжелее жира. Поэтому вес снизится, даже если визуально будет казаться, что вы не изменились немного.

И именно поэтому, когда вы просто худеете. (при этом вы никак не увеличиваете физическую активность) вероятность, что с весом уменьшится живот и вы увидите пресс , практически нулевая.

И для сжигания жира на животе нужно определенное питание и дефицит калорий. В принципе все как при худении, но нужны еще стабильные физические тренировки. И не просто пробежки на 1 км, а желательно чтоб вы потели на тренировках до седьмого пота.

И вывод можно сделать такой — если хотите не просто похудеть, а еще и согнать жир, то обязательно нужно усиленно тренироваться . При этом следить за питанием и дефицитом калорий . И тогда результат будет. Не через неделю конечно, но через месяца полтора точно начнете видеть свой прогресс.

Не худеет живот у женщины, что делать. Основные причины, почему не худеет живот

Причин, почему не худеет живот даже при соблюдении диеты и занятиях спортом, несколько: недостаток магния, употребление сладких напитков, избыток соли в рационе, алкоголь, неправильно составленная диета или недостаток сна.

Рекомендуем прочитать статью о диете для похудения ног . Из нее вы узнаете о причинах появления жира в нижних частях тела, разрешенных и запрещенных продуктах, правилах питания для бизнес-леди, полезных упражнениях.

А здесь подробнее о том, почему не снижается вес при занятиях спортом.

Недостаток магния в организме

Магний – химический элемент, который нужен для проведения более 300 жизненно необходимых процессов на клеточном уровне. Например, от его присутствия зависит уровень сахара в крови, синтезирование поджелудочной железой инсулина. Для женщин элемент важен тем, что он регулирует объем отеков, которые появляются во время месячных. В итоге магний непосредственно влияет на процессы сжигания жиров.

Восполнить недостаток химического элемента можно некоторыми продуктами питания: бобы , соя, листья салата, фасоль . В некоторых случаях требуется прием специальных препаратов с большим содержанием магния, но они должны быть назначены врачом.

Употребление сладких напитков как причина, почему живот плохо худеет

Попытка обмануть организм, заменив сладкие напитки на те, что помечены на этикетке «без калорий», с сахарозаменителями, могут стать причиной того, что живот плохо худеет.

Врачи утверждают, что это просто «ловушка» для организма – выпив даже 100 мл подобного, происходит провоцирование резкого выброса инсулина в кровь в больших объемах. Это, в свою очередь, служит «сигналом» организму к пополнению, увеличению жировых запасов. Результатом будет отсутствие уменьшение живота даже при соблюдении диеты и занятиях спортом.

Диетологи рекомендуют полностью исключить из рациона сладкие напитки, в том числе «Лайт Кока-Кола», «Фанта с сахарозаменителем» и другие. Их стоит заменить зеленым , черным или травяным чаем без сахара, компотами из свежих ягод/фруктов, морсами.

Не худеет живот и бока, что. Основы правильного питания

Неправильное питание является причиной, почему никак не убирается живот даже при усиленной физической нагрузки. При фигуре типа «яблоко» нужно контролировать потребление углеводов, как простых, так и сложных, с высоким гликемическим индексом.

Интересно. Известный миф о пивном пузе у мужчин развенчан. На увеличение брюшного жира влияет не само пиво, а его сочетание с едой. Алкоголь повышает аппетит, и человек не замечает, как переедает. При этом употребляется соленая, копченая и жирная пища.

Почему не худеет живот? Часто причина кроется в замедленном обмене веществ. Продукты для повышения метаболизма: яичный белок, чечевица, зеленый чай, кофе, постное мясо, перец чили. Чтобы смог уйти жир с живота и боков, нужно отказаться от фастфуда, мучных, соленых и сладких продуктов, жареных блюд, цельного молока, сливочного масла, консервов, сладких газировок, шоколада, майонеза, полуфабрикатов. Особенно следует избегать трансжиров: маргарина, рафинированного растительного масла.

Почему не убирается полный живот? Возможно, проблема в употреблении продуктов с высоким гликемическим индексом. Сахар увеличивает уровень инсулина, в результате чего клетки начинают принимать энергию и запасают жир из поступающей пищи. Чтобы не накапливать жир на животе и боках, нужно исключить из питания продукты с высоким гликемическим индексом, быстрые углеводы. Для нормализации уровня инсулина организму требуются овощи и клетчатка.

Когда худеет все тело, кроме живота, не стоит голодать. Организм в стрессовом состоянии имеет свойство запасать жир. Если предполагается длительный перерыв между приемами пищи, следует иметь с собой перекус в виде сухофруктов, фруктов или салатов. Для устранения живота рекомендуется дробное питание маленькими порциями по 200-300 г. каждые 2-3 часа.

Правильное питание на каждый день

Принцип питания «мало, но часто» позволяет поддерживать метаболизм на высоком уровне. Такая методика приводит к постепенному сужению желудка и похудению. Пищи требуется все меньше, живот становится плоским.

Обратите внимание! Из-за дефицита влаги в организме не уходит жир с живота. Для того чтобы похудеть, необходимо пить достаточное количество воды в день. Даже слегка обезвоженный организм замедляет обменные процессы и накапливает жир.

Для правильного водного баланса необходимо пить по 30 мл на 1 кг веса. Рекомендуется выпивать 1 стакан простой теплой воды сразу после пробуждения, чтобы запустить обменные процессы в организме. Можно добавить в нее сок лимона.

Не худеет живот у женщины. 10 главных причин, почему растет живот у женщин

Любая женщина мечтает иметь идеальные формы. И многим бывает досадно осознавать, что формы далеки от идеала, а большой живот не дает спокойно жить. Почему растет живот у женщин , давайте разбираться.

Топ-10 причин

Причин большого живота у женщин, в каждом конкретном случае, может быть несколько. Подробней остановимся на каждой из них.

1 причина. Дисфункция кишечника

Проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта могут приводить к увеличению живота. А это: регулярные запоры или периодический понос. В данном случае поможет корректировка питания. При дисфункции кишечника следует придерживаться кисломолочной диеты. В вашем рационе почетное место должен занимать: кефир, ряженка или йогурт.

Главное, пройти своевременное медицинское обследование и получить консультацию врача, чтобы наладить работу ЖКТ.

2 причина. Влияние стресса

В стрессовой ситуации человек бессознательно начинает «заедать» и переживать. Виновник всему гормон кортизол. Его выброс в кровь усиливает чувство голода. Чем больше гормона, тем больше хочется есть. Насыщать аппетит приходится не всегда здоровой и малокалорийной пищей. В ход идут плюшки, шоколад, копченые и соленые блюда, а это грозит гарантированно иметь большой живот у женщин .

Как быть в такой ситуации и чем себе помочь:

• Во-первых, не нервничать, а наоборот успокоиться. Примите успокоительное средство и отдохните.
• Во-вторых, вооружитесь знанием о том, что нужно больше пить воду, а меньше есть. Вода хороший нейтрализатор, и это снизит количество гормона стресса в крови.
• В-третьих, побольше физических нагрузок. Гуляйте, танцуйте, занимайтесь спортом – все это способствует снижению действия адреналина.

3 причина. Не правильный подход к питанию.

Эта причина одна из самых главных и понятно, почему растет живот у женщин . Потому что, зачастую женщина пренебрегает некоторыми правилами здорового питания.

Поговорим об этом подробней:

• Есть дробно, маленькими порциями. Большие порции, могут вытягивать стенки желудка, и это плохо сказывается на пищеварении.
• Потреблять больше овощей и фруктов, взамен жирной и мучной пище.
• Отказаться от перекусов булочками и бутербродами.
• Не нарушать режим питания. Лучше принимать пищу в определенные часы и промежутки между приемами должны быть не более 3 часов.
• Снизить потребление сахара.

Совет. Выработайте свою тактику здорового питания, которая будет соответствовать вашим предпочтениям.

4 причина. Сбой со стороны гормональной системы

Здоровье женщины напрямую зависит от гормонального фона, и рост живота может быть обусловлен сбоем со стороны щитовидной железы.

Гормоны щитовидной железы участвуют в расщеплении жирных кислот. Эти процессы подчиняются закону метаболизма и обмену веществ в организме. Если в недостаточном количестве вырабатываются гормоны, то жиры естественно не расщепляются. Поэтому образуются складки и большие жировые отложения на животе.

Чтобы подтвердить или опровергнуть подозрения на нарушения деятельности щитовидной железы, нужно пройти комплексное обследование у специалиста и сдать необходимые анализы. Если врач подтвердит заболевание, то вам будет назначен регулярный прием препаратов йода.

5 причина. Недостаток витаминов и минералов

Почему растет живот у женщин после 40 лет? А ответ прост, потому что не хватает витаминов и минералов в организме. С возрастом недостаточно усваиваются полезные витамины и минералы из продуктов питания. В борьбе с лишними килограммами на животе, нужно учитывать и этот факт.

Стоит приобрести специально разработанные витаминно-минеральные комплексы и поддержать свое здоровье на нужном уровне.

6 причина. Злоупотребление вредными привычками

Причиной , почему растет живот у женщин зрелого возраста, может быть: употребление алкоголя, курение и регулярное переедание.

Алкоголь легко усваивается организмом и является высококалорийным напитком. Употребляя его в больших количествах и на постоянной основе, можно гарантировать себе большой животик.

Никотин действует на клеточном уровне и приводит к нарушению обменных процессов в организме.

От такой вредной привычки, как насыщать свой желудок перед сном, надо отказаться. Научиться не переедать вам поможет дробный способ питания. Его основа – потребление пищи малыми порциями с интервалом через 3 часа. За 2 часа перед сном последний прием пищи, и лучше, если пища будет низкокалорийная.

7 причина. Нарушение осанки

Проблемы, с позвоночником могут быть причиной роста живота. Это связано с тем, что внутренние органы под давлением со стороны позвоночника немного смещаются вперед. Живот увеличен, но при этом конституция тела может быть худой.

Поможет специальная оздоровительная гимнастика, направленная на укрепление каркаса спины и мышц живота. Рекомендовано посещать бассейн на регулярной основе.

Не худеет живот и бока. ТОП-6 рекомендаций для правильного питания

Как эффективно убрать живот мужчине или женщине без питания? К сожалению, правильного ответа на этот вопрос не существует. Питание – основа существования, корректируя которую возможно достичь неплохих результатов. Низкокалорийные программы питания предоставляют краткосрочный эффект.

При возвращении к привычному способу жизни, все утраченные килограммы и сантиметры возвращаются в еще большем количестве. Потому диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют отказаться от диет в пользу правильного и полноценного питания. Особенно если вы в поисках способа, как похудеть и убрать живот после родов. Следующие советы помогут похудеть за месяц, закрепить результат на длительное время:

1. выберите дробное питание. За день вам потребуется кушать 5-6 раз, но при этом маленькими дозами. Порция должна быть меньше 200 калорий;
2. употребляйте достаточное количество животного белка. Это могут быть постное мясо говядины, курицы, креветки и другие морепродукты, творог, яйца;
3. ежедневно минимум в одном приеме пищи должны присутствовать жирные кислоты. Это омега-6 и 3. Они находятся в миндальных орешках, масле растительном (оливковый, льняной вид), морской рыбе. Эти кислоты способствуют растворению старых жировых отложений, подталкивают организм вырабатывать альфа-белок PPAR, который отвечает за жиросжигание;
4. на завтрак кушайте каши. Все крупы богаты на клетчатку. Она удерживает влагу, стимулирует процесс переваривания и усвоение еды, эффективно борется со вздутием живота. Рекомендовано отдавать предпочтение крупам, с сохраненной отрубной оболочкой. Это цельные или нешлифованные пропаренные зерна. Они перед приготовлением пищи замачиваются для активизации ценных веществ;
5. обязательно включите в рацион две порции из фруктов или овощей. Эти ингредиенты состоят из клетчатки, витаминного и минерального комплекса. Они обеспечивают чувство насыщения, улучшения настроения;
6. употребляйте большое количество воды. Ежедневная норма – не меньше 2 литров воды без газа и сахара. Это влияет на правильное кровотворение, лимфообразование. Потому от качества воды зависит обмен веществ в организме.

Не худеет живот при правильном питании. Некоторые условия, помогающие забыть вопрос – почему не худеет живот

Пресс. Качание пресса не принесёт желаемого эффекта и вызывает недоумение – почему не худеет живот. Многие думают, если качать пресс, то через пару недель у них будет плоский живот , но это не так. Вы будете качать мышцы, которые так и останутся под слоем накопившегося жира. Следовательно, упражнения на пресс не избавят ваш от жира, но приведут ваши мышцы в тонус и помогут избавиться от лишних калорий, которые поступают в организм и не дадут превратиться им в толстый живот .

• Использование специальных кремов и массажа. Этот способ тоже не принесёт вам желаемого результата. Жир при помощи массажа и крема вы не уберёте, но приведёте кожу в тонус, и те, у кого не худеет живот заметят, как кожа становится более упругой.
• Начать правильно питаться. Правильное решение, но эффект будет не сразу. Нужно будет потратить немало времени (в зависимости от количества жира), но результат того стоит. Постарайтесь уменьшить потребление углеводов до минимума. Выпечку, сладкое и газированную воду исключить полностью. Крупы, хлеб с отрубями – то, что нужно, они дадут вам нужную энергию, но не жир. Не употребляйте алкоголь, ведь в алкоголе очень много калорий и толстый живот непременно образуется. Исключение алкоголя, поможет вам быстро похудеть.
• Движение – жизнь. Запишитесь на танцы, замените автомобиль пешими прогулками, катайтесь на велосипеде – это всё поможет вам выглядеть привлекательно и похудеть. Ведя активный образ жизни, вы будете укреплять мышцы, и сжигать лишний жир. Занимаясь, например, бегом, тренирую мышцы ног, жир будет сжигаться не только в этой зоне, что приятно удивит тех, у кого не худеет живот.

Пресс качается, а живот не уменьшается: почему не получается похудеть в животе

В настоящее время довольно много людей занимаются спортом, ведь это не только полезно, но и красиво. Иметь шикарное тело хотят многие, но приложить максимальные усилия для этого получается не у каждого.

Понятное дело, что самый распространенный способ убрать живот – это заниматься упражнениями по накачиванию пресса. Однако это может не оказаться эффективным по ряду множества причин.

Поэтому в данной статье мы разберем с вами вопрос, почему вы не можете убрать живот, накачивая пресс, а также дадим несколько рекомендаций, чтобы исправить это злополучное недоразумение

Главные причины. Почему живот остается

Первой причиной по этому поводу является недостаток магния. Вашему организму крайне необходим магний, для того чтобы он мог совершать более 300 химических реакций в котоыре включают в себя налаживание работы сердечного ритма и регулирование сахарного уровня в крови.

Если в организме происходит магниевый дефицит, то происходит замедление процессов, которые связаны со снижением веса. Следует понимать, что его умеренное количество способствует тому, чтобы вы быстрее сбросили лишние килограммы. Поэтому недостаток этого вещества является одной из основных тому причин.

Неправильные тренировки

Проведение неправильных тренировок еще один факт того, почему вы не можете достичь требуемых результатов.

Приведем несколько примеров вашему вниманию:

1. Если вы занимаетесь кардиотренировками и вовсе избегаетесь силовых упражнений, то организм начинает адаптироваться к подобному рода нагрузкам и прекращает процесс сжигания калорий сразу после того как занятия спортом заканчиваются.
2. Не используйте только одно упражнение. К примеру, если вы качаете пресс, то подобного рода занятие следует разделять на несколько различных упражнений. Все дело в том, что существуют разные типы мышц и один снаряд предназначен для определенного их типа, а другой, соответственно для другого.
3. Мало сна после тренировок. Недосыпание вполне весомая причина того, что вы не можете сбросить вес. Ведь все дело в том, что полноценный и здоровый сон позволяет сбросить лишние калории. Если верить исследованиям, которые проводили ученые из Соединенных Штатов Америки, то люди, которые спят по 4-6 часов в день, на 40% больше склонны к ожирению.

Как видите, правильные занятия спортом и регулярный здоровый сон – это залог того, что вы можете достигнуть положительного результата и добиться красивой и стройной фигуры.

Чрезмерное употребление алкогольных напитков

Исходя из многочисленных исследований частого употребления алкоголя, выяснилось, что он способствует увеличенному аппетиту, что привод к большим порциям потребляемой еды.

А как вы все прекрасно знаете, это прямая дорога к бокам и свисающему животу. Поэтому лучше всего от алкоголя полностью отказаться ради хорошей фигуры или свести его употребления до максимального минимума.

Заключение

В данной статье мы представили вашему вниманию основные причины, почему люди не могут избавиться рот живота, когда все же занимаются спортом.

Если вы будете придерживаться советов, которые были описаны выше, то это поможет добиться вам положительного результата за минимальное количество времени. Желаем вам удачи и всего доброго!

( 7 оценок, среднее 1.71 из 5 )

Почему не худеет живот – вредные привычки которые вызывают отложение жира в районе талии — Леди

Казалось бы, устранены все вредные привычки и господствует правильное питание, а живот остается на месте. Иногда причина кроется в совершенно невинных вещах, которые даже заподозрить сложно в таком влиянии на пропорции. Joinfo.ua подскажет, от каких привычек нужно избавляться, чтобы обрести заветную фигуру.

Недостаток сна

Согласно исследованиям Wake Forest, люди, сидящие на диете и спящие менее 5-ти часов в сутки, набирают в 2 раза больше жира в животе, в то время как те, кто спит больше восьми часов, набирают намного меньше. 7-8 часов сна – оптимально для здоровья и стройности.

Еда в большой компании

Когда мы едим вместе с другими людьми, мы потребляем в среднем на 44% больше пищи, чем когда едим в одиночку. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition, показало, что в компании 1-го человека потребляется на 33% больше калорий, с 2-мя – на 47%, с 4-8 и 8+ – на 69, 70 и 96 процентов соответственно. В основном в этом виновно количество времени, проведенное за столом.

Слишком большие тарелки

При возможности выбора посуды около 98,6 процентов людей с ожирением выбирают более крупные тарелки. Чем больше порция – тем больше калорий и жира на животе.

Просмотр социальных сетей в постели

Исследование, проведенное Центром исследования освещения в Политехническом институте Ренсселера, показало, что свет, испускаемый гаджетами, подавляет выработку мелатонина в мозге. Это означает более позднее засыпание и может привести к сбою биоритмов.

Лучше почитать книгу и спокойно заснуть, чем заряжаться энергией от просматривания интересностей в Сети.

Не есть вдумчиво

Осознанное питание – это не диета, и не требует есть меньше, но этот подход набирает обороты как успешный механизм снижения веса. Недавние исследования показали, что внимательные едоки меньше реагируют на эмоциональный стресс, потребляют значительно меньше калорий и проще поддерживают оптимальный вес.

Чтобы есть более внимательно, нужно жевать медленно, настроиться на консистенцию, запах и сложность ароматов, продолжать жевать и не спешить брать следующий кусочек. Вскоре сформируется новая полезная привычка.

Отвлечение на посторонние вещи

Мы едим по многим причинам, но главным стимулом для осознанного питания является физический голод. Если отвлекаться на просмотр телевизора и социальных сетей, мозг не успевает отреагировать на насыщение, из-за чего наступает переедание.

Быстрая еда

Ритм жизни диктует свои правила, но о же становится причиной неправильного питания. Чувство насыщения приходит через 20 минут, потому спешка не позволяет почувствовать, когда уже хватит. Зато потом тяжесть в животе и нежелание продолжать работу – последствия пиршества.

Лекарство от стресса

Люди, которые «заедают» проблемы – в 13 раз больше склонны к избыточному весу или ожирению. Если вы чувствуете потребность в еде в ответ на стресс, попробуйте пожевать жвачку, выпить стакан воды или прогуляться по улице. Создайте автоматический ответ, который не связан с едой, и вы не будете перегружать себя калориями.

Использование лифта

Езда на лифте – для ленивых. Если работа итак сидячая, ступеньки – отличный тренажер. Использование лестницы сжигает в два раза больше калорий плюс делает упругими мышцы.

Вкусности в пределах досягаемости

Небольшие тарелочки со всякими вкусностями – опасная ловушка. Любимые орешки, карамельки и тому подобное, которые находятся под рукой, незаметно исчезают, зато потом заметно увеличивают живот. Вывод — меньше видишь, меньше ешь.

Для избавления от лишнего жира в области талии нужно следовать трем правилам. Иногда самые простые действия приводят к отличным результатам!

Фото: pxhere

Почему не худеет живот

Почему не худеет живот – именно этот вопрос так часто волнует женщин. Вопрос похудения в равной степени актуален для представителей обоих полов. И чаще всего проблемой является излишек жира в области талии или же, попросту говоря – живот. Почему он так легко появляется и почему от него так сложно избавится? Попробуем разобраться. Прежде всего, выделим основные причины появления живота. Следовательно, можно сделать простой вывод – для того чтоб избавится от живота, необходимо пересмотреть рацион и принцип питания. Прекрасно помогают диеты – главное, подобрать для себя наиболее подходящую и не мучить свой организм голодом. Иначе результат будет не таким, как хотелось бы.

Почему не худеет живот и как с этим бороться

Неправильное питание – первая причина. Именно пища – источник жира, образующегося в нашем организме. И если жира много – есть повод задуматься над рационом. Кто-то может сказать, что ест довольно мало, но тем не менее, живот появляется. И это закономерно, поскольку при недостатке пищи организм начинает при любой удобной возможности делать «запасы». Ведь жировые отложения – прекрасный источник энергии, который необходим для жизнедеятельности. Энергию организм получает, переваривая поступающую пищу. А вот нехватка еды звучит как сигнал бедствия – и организм начинает запасать все впрок. Конечно же, ситуацию усугубляет и качество употребляемой пищи. Жирное, сладкое и мучное не выводится полностью – оно оседает под кожей лишними сантиметрами. А, прежде всего, они появляются именно на талии.

Отсутствие физических нагрузок – еще одна причина появления живота, которая многим кажется неправдоподобной. Человек двигается постоянно – значит, физическая нагрузка, хоть и небольшая, но есть. Это оправдание придумывают себе те, кто не желает сделать над собой малейшее усилие. 

Да, человек постоянно движется. Но насколько задействованы в повседневных движениях мышцы живота? Ответ очевиден – минимально. А между тем, есть специальные комплексы упражнений, которые помогут быстро и эффективно сделать талию более тонкой, а живот – плоским и красивым. При этом наиболее распространенной ошибкой является банальное качание пресса. Многие из нас считают данное упражнение чудодейственным. Но на самом деле, оно лишь укрепит мышцы пресса. Но вы их не сможете увидеть, поскольку толстый слой, под которым они спрятаны, никуда не денется. А вот выполнение столь простого упражнения, как «планка», будет куда более эффективным. При этом времени у вас уйдет на него совсем мало.

Заболевания – в некоторых случаях появление округлого животика является следствием болезни. Например, это может быть гормональный сбой или сахарный диабет. Тут многие скажут – с природой не поспоришь, и в первую очередь, следует думать о здоровье. С одной стороны – это правильно. Но с другой, живот вам оставит значительные неудобства – ведь многие начинают сильно нервничать из-за изменения фигуры не в лучшую сторону. А стрессы при любой болезни лишние. Поэтому, чтоб избавится от такого неприятного «побочного эффекта» болезни, необходимо пообщаться с лечащим врачом и диетологом. Вам могут подобрать специальную диету, которая поможет и с болезнью справиться, и живот убрать.

• Особенности фигуры

Особенности фигуры – к сожалению, иногда природа может довольно грубо пошутить над человеком. Например, «наградить» женщину фигурой типа яблочко. И как бы она ни старалась, но животик есть почти всегда. Поэтому тем, кто обладает подобным типом фигуры, следует еще более активно заниматься и внимательнее остальных следить за содержимым собственной тарелки.

Возраст накладывает на фигуру свой отпечаток. С каждым годом обмен веществ все ускоряется. И в результате появляется животик, о котором говорят «это от лет, а не от котлет». Но даже такая ситуация не является безнадежной. Сегодня в Интернете можно найти значительное количество примеров людей, которые, несмотря на значительный возраст (даже не 40-50, а 60-70 лет), стремятся поддерживать идеальную фигуру.  Им это прекрасно удается. И возникает закономерный вопрос – почему бабушка в 60 лет весит 60 килограмм и имеет талию, а девушка в 25 лет весит 80 кг и о талии только мечтает? Ответ прост – лень и нежелание заниматься. Человек, который прикладывает усилия, непременно добьется результата. А если его нет – нужно просто еще больше стараться.

Что делать?

Что делать для того чтобы пропал живот? Для того чтобы, все же, распрощаться с животом, одного желания будет мало. Необходимы еще и весьма активные действия. Если хотите похудеть, не навредив при этом организму, – изначально проконсультируйтесь с врачом. Возможно, понадобится сдать некоторые анализы, которые помогут оценить состояние организма. Ведь при наличии некоторых заболеваний физические нагрузки могут быть недопустимы.

Если вы абсолютно здоровы, тогда отправляйтесь к еще двум специалистам – диетологу и фитнес-тренеру. Первый поможет составить правильный рацион питания, а второй – разработает индивидуальную программу, которая поможет и мышцы подтянуть, и от живота избавиться. А дальше остается просто следовать рекомендациям. И вскоре вы будете радоваться красивому отражению в зеркале. 

Нет возможности пойти к кому-либо из них? Тогда запомните простейшие правила:

• питание. Пищу, богатую углеводами, следует есть в первой половине дня, а богатую белками – во второй. После 6 часов вечера можно только кефир, зеленые фрукты, небольшой кусочек сыра, горсть орехов или сухофруктов. Есть необходимо 4-5 раз в день. И главное – не забывать соблюдать питьевой режим. Лучше всего – пить минеральную воду без газа, свежевыжатые соки, травяные чаи. Забудьте о сладком, мучном, жареном, жирном, остром и соленом – все это запрещено. 
• тренировки. Упражнения только для пресса должного эффекта не дадут. В тонусе должно быть все тело. Не любите занятий дома – бегайте на свежем воздухе, занимайтесь плаваньем, ходите в тренажерный зал. 
• спите. Организму требуется отдых. Если его не будет в полной мере – организм начнет накапливать жиры для того чтоб энергии было больше. А накапливаются они, в первую очередь, именно на животе. Запомните, 8 часов сна в сутки – норма, которую непременно следует выполнять.

Стройное красивое тело доступно всем. Главное – прилагать усилия и не жалеть себя. 

ПОЧЕМУ НЕ ХУДЕЕТ ЖИВОТ ОТ ДИЕТЫ

 

Тут возможны варианты:

• диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результат. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30 %, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

• возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений этой проблемы может быть две. Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

• возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, кушаете на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка. Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир типа “Данона” и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

«От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп – гречки, овсянки, нежирных источников белка – морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

 

Почему не худеет живот от упражнений

В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

• вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения. Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день. Бегайте, плавайте, крутите педали велоэргометра или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

• вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

• вы перетренировались, и в теле задержалась вода. Эта проблема преследует опытных фитнессисток со стажем. Слишком много тренировок, недостаточное восстановление – провокаторы отеков, а лишняя жидкость скапливается, в том числе, и там где должны, по вашему мнению, быть кубики. Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренингом и отдыхом, и живот обязательно похудеет.

 

Окт 15, 2014tigress…s

Почему я не худею — ем мало, не худеет живот, причины и ошибки |

Похудение многим представляется легкой задачей. Казалось бы, и правда, что здесь может быть сложного: выбрала диету и свято соблюдай ее, решила стать приверженцем правильного питания и стала, любая физическая активность – лишь бы была.

В общем, все зависит от тебя и твоей силы воли. Но часто все складывается совсем не по плану, хотя, вроде бы, делается все как положено: ни шага вправо или влево. И однажды вопрос «Почему я не худею?» начинает звучать уже с истеричными нотками, руки опускаются, накатывает разочарование и депрессия. Что же делать?

Причины и ошибки: почему не удается похудеть

Разберемся, почему же ситуация может складываться не в вашу пользу. Определив корень зла, останется провести работу над ошибками и направить похудение в правильное русло и найти ответы на вопрос: почему я не худею.

На самом деле, распространенных ошибок, которые мешают избавляться от лишнего веса, достаточно много. И люди сталкиваются с ними невероятно часто, поэтому не стоит причислять себя к лузерам, у которых ничего не получается. Не вешайте нос и читайте дальше:

1. На первое место мы вынесли именно эту ошибку – бездумное и неоправданное урезание общего калоража пищи. Именно так и поступает большинство людей. Они переходят на огурцы и воду, всерьез полагая, что способны продержаться на этом рационе достаточно времени, чтобы выходящие за рамки желаемого образа килограммы превратились в ничто. Мы сейчас не будем говорить о вреде для здоровья такого подхода, рассмотрим его только в контексте изучаемой нами проблемы. Итак, вы резко стали мало есть. Что происходит?
   Организм испытывает жесткий стресс, его неожиданно лишили пищи, и он совершенно не уверен, что эта ситуация – временная. Поэтому, как было задумано природой, включается режим строжайшей экономии: все обменные процессы замедляются, а любая калория, которую удается не использовать мгновенно, откладывается в закрома, то есть те самые ненавистные жировые складки. Это один момент, а второй – голод.
   Он сопровождает вас повсюду, от него невозможно избавиться, даже приняв дозу ненавистного салата, и вот вы уже не цветущая женщина, а нервная истеричка с серым лицом и кругами под глазами, готовая уничтожить каждого в радиусе километра. Но долго существовать в таком состоянии невозможно. Рано или поздно окружающих это достанет, и они вас накормят, или вы сами дорветесь до полок с продуктами прямо посреди супермаркета. Затем процесс пойдет по новому кругу, и вы никогда не похудеете, если не смеете сойти с этих порочных рельсов.
2. Неправильное распределение пищи в течение дня. Нас когда-то учили съедать завтрак, делиться обедом с друзьями, а ужином травить врагов. И мы до сих пор подсознательно воспринимаем единственно верной именно эту формулу. К ней присоединилась идея «не есть после шести». И вот, руководствуясь этим тандемом, люди ворочаются без сна под урчание голодных желудков, в то время как один из важнейших постулатов правильного питания гласит: ужин должен быть! Более того, за час до сна невероятно полезно побаловать себя еще и кружечкой кефира. А самое главное – получать пищу равномерно в течение дня, делить ее на три основных приема и два – три дополнительных (перекуса). При этом порции должны быть небольшими – объедаться вредно и абсолютно запрещено!
3. Отсутствие дефицита калорий – в этой ситуации похудеть невозможно. Сложиться она может по разным причинам. Кто-то банально не умеет считать калории, неправильно представляет себе свои энергетические затраты. Кто-то параллельно диете начинает активно заниматься спортом, организм требует больше пищи, и человек, не готовый к таким испытаниям, не отдавая себе отчета, налегает на еду. Она может быть вполне диетической, но объемы растут, а вес не двигается.
4. Самообман. Вы не поверите, но большинство людей свято верит в то, что не нарушает свою диету, не ест ничего лишнего. Если вы сказали себе: «Ем мало, но не худею, почему так происходит?» сразу же возьмите тетрадочку и начинайте вести в ней пищевой дневник, тщательно фиксируя каждую чашечку кофе. Очень скоро вы заметите, что в вашем рационе полно печенек, шоколада и «от одного мороженого ничего плохого не случится». Как только со страниц дневника исчезнет весь «мусор», сантиметры на вашей талии начнут таять.
5. Рост мышц. Многие девушки, активно занимающиеся в спортзале, жалуются, что не теряют вес. Вес да, а вот жир у них исчезает весьма активно, заменяясь мышечной массой. Если вы хотите быть тоненькой тростиночкой, пересмотрите свои тренировки – вам совсем не нужны накачанные мышцы. А если нужны – перестаньте взвешиваться и научитесь определять прогресс при помощи сантиметровой ленты.
6. Отсутствие двигательной активности. Да, основной ключ к похудению – диета, но она будет малоэффективной, если весь день лежать на диване. Заставьте себя ходить, делать легкую зарядку, заведите собаку, в конце концов, она заставит вас регулярно выбираться из дома и бродить по окрестностям. Постепенно вы втянетесь, ведь движение – жизнь, и это не пустые слова.
7. Вредные привычки. Вы сидите на диете очень прилежно, поэтому каждые выходные награждаете себя бутылочкой вина или парой кружек пива? Знайте, что этим вы сводите на нет большую часть своих усилий. И здесь виноват не столько алкоголь, сколько все то, что незаметно для себя, сжевывается параллельно ему.
8. Неправильный режим сна. Да, надо вовремя ложиться и вовремя вставать, проводить в кровати минимум 8 часов – и так каждый день. Без этого похудеть не удастся. Никак.
9. Стрессы. Это наш бич, поскольку современная жизнь буквально состоит из них. Задача состоит в том, чтобы попытаться уменьшить влияние негатива на собственную личность и восприятие мира. К сожалению, универсального рецепта не существует, но это же тема для отдельной статьи, и не одной.
10. Эффект плато. Он бывает у всех. Вес просто замирает на одной отметки и не двигается, что приятно, вверх тоже. Плато надо перетерпеть, просто продолжая гнуть свою линию, или можно попытаться сдвинуться с мертвой точки, устроив парочку разгрузочных дней. Кстати, многим помогают, наоборот, дни «загрузочные», праздник желудка, только главное вовремя остановиться.
11. Болезни. К сожалению, нередко причинами отсутствия подвижек становятся проблемы со здоровьем. Если возникло такое подозрение или никаких других объяснений происходящего вы не видите, пройдите медицинское обследование. В любом случае, лишним оно не будет.

Как видно, похудение может застопориться по массе причин. Если вовремя разобраться с ними, проблема будет решена.

Не пропадает живот

Многие женщины отмечают, что масса на весах вроде бы уменьшается, а вот фигура продолжает быть далекой от идеала. Здесь все просто: похудение не означает обретение великолепных форм. Такое возможно, разве что, в юности, когда мышцы крепки, а кожа эластична. Со временем все это теряется, соответственно, и вид фигуры после потери веса уже не радует. Еще один момент – знаменитый эффект «толстых худых».

Кто не имеет представления о том, что это такое – посмотрите на фото некогда знаменитой актрисы Тары Рид. В результате похудения человек теряет не столько жир, сколько мышцы. Происходит это чаще всего из-за отсутствия двигательной активности и экстремального похудения.

Многие женщины стремятся избавиться от жира исключительно в каких-то определенных местах, внешний вид которых их не устраивает. «Почему не худеет живот?» вопрошают они. А почему нога? Или голова? Надо уяснить для себя раз и навсегда, что жир с талии уйдет вместе с пятым размером груди. Либо так, либо никак. Нельзя похудеть в одном месте, как жир нарастает везде равномерно, так он и сходит.

Живот же обычно выделяется больше всего из-за висцерального жира, который накапливается внутри, между органами. Избавиться от него намного сложнее, чем от подкожного, поэтому борьба с животом обычно затягивается. Поможет победить в ней отказ от жирной пищи и продуктов, имеющих высокий гликемический индекс.

Что съесть, чтобы похудеть?

Этот вопрос задают многие женщины. Наверное, каждая мечтает о наборе полезных продуктов, которые будут способствовать таянию жиров. Да, такие есть. Например, это знаменитые грейпфруты или брюссельская капуста. Их хорошо включать в свой рацион, но полностью построить его на них невозможно.

Поэтому мы не станем сейчас приводить списки «волшебных» продуктов. Вместо этого посоветуем вам избегать диет и выбрать правильное питание. Это единственно верная система, которая поможет вам всю жизнь оставаться стройными, красивыми и здоровыми.

Не надейтесь на чудо. Оно никогда не свершится без упорной работы и серьезных усилий. Если что-то идет не так, надо найти причину, по которой ситуация развивается именно таким образом. Тогда вопрос «Почему я не худею?» останется в прошлом раз и навсегда.