Почему полезно спать на полу: Полезно ли спать на полу?

Содержание

Полезно ли спать на полу

Многие люди не могут спать по ночам. Но это не потому, что у них важные дела. Сама спальня обычно мешает нормальному отдыху.Многие удивятся, что эта тема заслуживает внимания. Обычно люди думают, что главное — занять горизонтальную позицию, и тогда все произойдет само собой. Мы просто ложимся спать, вместо того чтобы думать о том, где мы находимся в постели. Однако на самом деле поза во сне очень важна, даже очень важна!

Вот их влияние (это не полный список):

  • -Подача крови к мозгу;
  • -Стабильность позвоночника;
  • -Производство гормонов;
  • — Целостность суставов и связок;
  • -Подача кислорода и эффективность дыхания;
  • -Функция и восстановление мышечной ткани;
  • -Работа сердца и артериального давления;
  • -Пищеварение и метаболизм клеток.

Что касается матраса, то это большое недоразумение, когда думали, что матрас должен быть очень жестким, поэтому спать на нем — хорошо. Современный производитель соломенных матрасов уверяет, что матрас должен поддерживать вас — не слишком сильно (как пол), но и не слишком слаб (когда тело падает в плотную бездну перины). Не нужно покупать самый современный в мире матрас; просто убедитесь, что вы не влезаете в него глубоко, чтобы не повредить естественное искривление позвоночника. В идеале матрас должен быть достаточно мягким, чтобы люди чувствовали себя комфортно, лежа на нем. Вы должны прийти в магазин, полежать на любимом матрасе 15-20 минут, сначала прикоснуться к нему руками, потом лечь, лечь на спину, лечь на бок, а потому что вы лежите на этой кровати На коврике, поэтому должно быть приятное ощущение.

Как ухаживать за матрасом. 

Человек каждую ночь выделяет около полулитра жидкости, которая впитывается подушкой и матрасом. Вы можете использовать специальный гигиенический чехол на матрас и постирать его позже. Также важно регулярно переворачивать матрас вверх ногами или вперед-назад. Дело в том, что когда человек лежит в одном положении, все части матраса начинают сдавливаться. Чтобы нагрузка распределилась равномерно, нужно изменить ее расположение.

Сон на полу.

Многие думают, что спать на полу — это просто модный тренд. Но эти люди даже не осознают, что для некоторых людей в мире это единственный доступный или традиционный способ сна. В основном этот метод практикуют в менее развитых странах, таких как Папуа-Новая Гвинея и других странах, обитающих в джунглях, а также в странах с сильной культурой и строгим иерархическим порядком, таких как древний Китай и Япония. Там я долгое время сидела и спала на полу. Способствует тому, как люди находят единство со Вселенной таким образом. Все это потому, что человеку легче рано вставать и работать в поле, поэтому он также неохотно гуляет ночью, потому что спать на полу — не самое приятное.

Как мы все знаем, во многих странах люди больше не используют кровати, диваны и другие места для сна, потому что в следующем столетии люди выработали привычку использовать твердые поверхности. Стоит отметить, что высшие классы в этих культурах действительно используют матрасы, например, японцы спят на соломенных матрасах толщиной с футон. Здесь важно понимать, что в силу многовековой традиции строение позвоночника японцев и китайцев претерпело серьезные изменения и существенно отличается от европейского строения. Поэтому, если сон на полу — приемлемый выбор для японцев, европейцам стоит серьезно задуматься над этим решением. По мнению остеопатов, в этом случае лучше всего полежать несколько часов на полу, а затем перейти на хороший матрас, чтобы в дальнейшем правильно и с пользой отдохнуть. Как правило, в этом случае не следует следовать моде или прислушиваться к предложениям друзей или знакомых. Матрас — это сугубо личное дело, и пользователи должны принимать самостоятельные решения, исходя из своих предпочтений. Самый простой способ понять это — вспомнить, на чем он спал прошлой ночью, проанализировать, насколько жестким, по его мнению, является спальное место, и что я хочу изменить — сделать его более плотным или мягким.

 

польза и вред для спины и позвоночника

Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?

Полезно ли спать на полу?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:

  • Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
  • Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
  • Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
  • Снижается риск опущения органов малого таза.
  • Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
  • Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
  • В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
  • Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
  • На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Мнение врачей

Врачи рекомендуют спать на жесткой поверхности при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Сон на полу рассматривается в качестве вспомогательной терапии и профилактики болезней позвоночника.

Однако врачи отмечают, что одного решения спать на полу недостаточно. Для достижения результата необходимо медикаментозное или хирургическое лечение, посещение кабинета массажа и бассейна, ношение корсетов.

Рекомендуем к прочтению: Душ Шарко: польза и вред для похудения, здоровья

Специалисты отводят важную роль ортопедическому матрасу и валику: грамотный подбор специальных полезных принадлежностей для отдыха способствует устранению вреда остеохондроза, сколиоза, артроза и ряда нарушений правильной работы организма.

Как подготовить спальное место

Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала. Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов. Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Подробнее

Сторонники сна на полу без матраса считают, что эта практика предотвращает боли в спине и суставах, а также головные боли — и даже помогает исправить осанку. Есть ли у этого мнения какая-то научная база? Есть, но довольно шаткая — одно-единственное антропологическое исследование. По его данным, представители незападных цивилизаций, которые до сих пор традиционно спят на земле, как правило, реже страдают от проблем со спиной и суставами. Но степень достоверности у этого исследования низкая, потому что в нем не учтены другие факторы, связанные с образом жизни. Например, уровень физической активности, от которого точно зависит состояние мышц и опорно-двигательного аппарата. Кроме того, «голая земля» — намного мягче и эластичнее, чем материалы, которыми покрывают пол в современных домах.

Никаких других данных, подтверждающих или опровергающих благотворный эффект сна на полу, в научных базах нет. Зато есть данные о зависимости между жесткостью матраса и болевыми ощущениями в спине. Ученые провели такой эксперимент: в течение 90 дней испытуемые, страдающие от постоянных болей в пояснице, вызванных чрезмерной нагрузкой на связки, мышцы, межпозвонковые диски и суставы, спали на разных матрасах. Одна группа — на жестких, вторая — на мягких, третья — на умеренно жестких. И в третьей группе болевые ощущения уменьшились. Травматолог-ортопед Вера Качурина объясняет этот эффект так: во время сна позвоночник должен сохранять естественное положение, а напряжение мышц должно быть минимальным. В мягкий материал позвоночник погружается достаточно глубоко, поэтому мышцам приходится постоянно напрягаться, чтобы поддерживать его в оптимальном положении, а это может привести к перенапряжению. Когда же мы спим на слишком твердой поверхности (отметим, что пол — твердая поверхность), костные выступы подвергаются слишком сильному давлению. По всей видимости, полужесткая поверхность — это золотая середина. Но и тут есть нюансы.

Степень жесткости — это не универсальная характеристика. Из-за разницы в весе два человека будут давить на матрас с разной силой, а значит, нагрузка на их мышцы и кости не будет одинаковой. Единственный способ определить свою золотую середину — экспериментировать с разными поверхностями. Но если у вас есть заболевания позвоночника, то перед этими тестами обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Что еще стоит учесть:

  • На полу, особенно если он покрыт ковром, скапливается много пыли, грязи, микроорганизмов и микрочастиц кожи. Если вы страдаете астмой или аллергией, контакт с ними может быть опасен.
  • Пол (без подогрева) — самое холодное место в комнате: разница с температурой у потолка может составлять несколько градусов. По законам физики, холодный воздух всегда стремится вниз, а теплый — вверх. Поскольку идеальной для сна считается температура от 18 до 22 градусов, в летнюю жару спать на полу действительно может быть комфортнее, чем на кровати. Но зимой, осенью и весной вы будете часто просыпаться из-за идущей от пола прохлады.

Как правильно спать на полу

Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным. Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине. Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.

Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.

Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.

Преимущества сна на полу

Необходимость профилактического сна на жесткой поверхности не раз доказана. Спать на полу невероятно полезно не только для спины, так как при этом:

  • Позвоночник выравнивается, благодаря чему исчезают боли в его шейном отделе.
  • Осанка существенно улучшается, шансы на развитие сколиоза сводятся к минимуму.
  • Нагрузка с органов малого таза полностью снимается, за счет чего стимулируется их нормальное функционирование, предотвращается риск опущения.
  • Организм в полной мере насыщается кислородом, органы работают лучше, быстрее возобновляются.
  • Нормализуется обмен веществ и гормональный фон.
  • Сон становится максимально глубоким и, как следствие, эффективным.
  • Тело полностью расслабляется и хорошо отдыхает.
  • Нормализуется мозговое кровообращение, что положительно влияет на творческие и умственные показатели.
  • Нервная система успокаивается, общее психическое состояние существенно улучшается.

Люди, которым специалисты рекомендовали спать на полу при остеохондрозе, отмечают, что уже через несколько дней заметен желаемый терапевтический эффект – боли уходят, появляется легкость во всем теле

.

Чем полезен сон на полу и как правильно это делать

Специалисты доказали, что спать на жестком полезно. Такой отдых показан при болях в спине и пояснице. Но и здоровым людям следует обратить внимание на свое спальное место. Неправильное положение тела во сне приводит к появлению многих проблем со здоровьем.

Кому полезно спать на полу

В течение дня позвоночник подвергается значительным нагрузкам, ведь он играет роль опоры для всего тела. Поэтому он особенно нуждается в отдыхе. Не стоит покупать слишком мягкую кровать или диван. Поверхность должна поддерживать естественное положение позвоночника. Если после отдыха возникает чувство разбитости или усталости, значит, матрас подобран неправильно.

Спать на твердом полезно при болезнях спины и заболеваниях позвоночника, поскольку главным источником таких проблем является неправильно оборудованное спальное место. Вследствие этого тело занимает неестественное положение, что негативно сказывается на состоянии здоровья.

В пользу сна на жестком свидетельствуют следующие факты:

  1. Вес тела распределяется равномерно, позвоночник занимает естественное положение и не испытывает дополнительного напряжения. В результате человек приобретает правильную осанку. Сон на жесткой поверхности, но не на досках – отличная профилактика болезней спины;
  2. Замечено, что человек утром чувствует себя более отдохнувшим. Этот эффект обусловлен улучшением кровообращения. Ткани и органы в достаточной мере обеспечены кислородом, что приводит к крепкому и полноценному сну;
  3. Хороший кровоток способствует быстрому обновлению клеток. Происходит омоложение всего организма;
  4. Из-за лучшей работы внутренних органов тело естественным образом очищается от вредных веществ;
  5. Печень фильтрует кровь и улучшает ее состав;
  6. Со временем привычные кровати становятся источником пыли и болезнетворных микроорганизмов, которых сложно оттуда удалить. А провести санитарную обработку пола предельно просто;
  7. Согласно законам физики горячий воздух находится вверху, а свежий и насыщенный влагой – внизу. Лежа на полу, человек получает возможность вдыхать обогащенный кислородом воздух, который положительно действует на работу организма;
  8. На полу легко выбрать место для отдыха. Из-за крупных габаритов стационарное спальное место не всегда получается разместить там, где хочется. Сон на полу легко решает эту проблему.

Но не стоит чрезмерно увлекаться такой практикой. Спать на абсолютно твердой поверхности, не подстилая ничего, вредно для здоровья. Поэтому необходимо правильно оборудовать будущее спальное место.

Как правильно обустроить спальное место на полу

Неудобное спальное место со временем приводит к появлению множества проблем. В частности, заболеваний о

порно-двигательного аппарата – остеохондроза, сколиоза, радикулита. При обустройстве постели на жесткой поверхности улучшается кровообращение и общее самочувствие, обеспечивается полноценный отдых.

Чтобы после сна не болели мышцы, нужно ответственно подойти к выбору покрытия. Некоторые люди приобретают ортопедические матрасы. Но такая покупка требует серьезных финансовых затрат. Можно найти лист плотной фанеры, постелить его на кровать и лечь сверху. Но большинство предпочитает просто спать на полу.

Первоначально стоит тщательно вымыть окружающее пространство и удалить всю пыль. Лучше проводить влажную уборку ежедневно. Комнату желательно проветрить, чтобы воздух обогатился свежим кислородом.

Слишком жесткая поверхность без какого-либо покрытия не позволяет человеку полностью расслабиться и препятствует нормальному кровообращению, в результате чего тело не отдыхает в течение ночи. Можно подобрать матрас с плотной структурой, г

имнастический коврик или обыкновенное одеяло. Потом постелить на импровизированное ложе простынь.

Чтобы не перекрыть поступление крови к мозгу, необходимо поддерживать голову в нужном положении. Для этого подойдет компактная плоская подушка или валик. Их продают в специализированных магазинах. Валик можно

сделать своими руками. Для этого достаточно плотно скатать любое покрывало, которое есть дома. Укрываться нужно тем, под чем будет удобно спать. В зимний период – одеялом, в летний – простыней.

Лучше всего размещать постель подальше от возможных источников сквозняка, горячих батарей или обогревателей. Окна и двери должны быть закрыты. Крайне нежелательно спать на ледяной поверхности – за ночь можно переохладиться. Если пол в квартире сделан из бетона, то необходимо дополнительно утеплить ложе, чтобы оно не пропускало холод.

Пространство, на котором обустроена постель, должно быть свободным. Человеку нужно иметь возможность беспрепятственно вытянуться, раскинуть конечности. Необходимо предупредить членов семьи о намерении лечь на пол, чтобы они нечаянно не наступили или не споткнулись об тело.

Чем может быть опасен такой сон

Если правильно подойти к обустройству постели, выбрать для сна плотный матрас и подходящее в квартире место, то спать на полу совсем не вредно, а полезно. Первое время может появляться дискомфорт. Особенно будет неудобно спать на боку. Но постепенно организм адаптируется и сам найдет наиболее подходящую позу. Уже через несколько дней начнут уходить боли в спине и суставах, а качество отдыха значительно повысится.

Можно сначала подготовить себя ко сну на твердом. Приобрести ортопедический матрас и, прежде чем переместиться с кровати на пол, спать на нем некоторое время. В итоге организм научится самостоятельно выбирать наиболее подходящее положение, и дискомфорт исчезнет.

Сон на жестком вызывает появление отрицательных последствий в следующих случаях:

  1. Размещение спального места на сквозняке приводит к появлению простудных заболеваний;
  2. Отсутствие подушки или ее неправильный выбор становится причиной болей в шейном отделе;
  3. Недостаточная гигиеническая обработка может спровоцировать появление аллергической реакции.

Сон на твердой поверхности – полезная для здоровья привычка. При соблюдении указанных правил она улучшает качество отдыха. Сначала придется потерпеть некоторые неудобства, но хорошее самочувствие компенсирует легкий дискомфорт.

Кому такой сон будет полезен?

Сон на полу или твердой поверхности помогает снять напряжение с больных участков позвоночника, встать на место позвонкам и занять правильное положение. Полезно спать на полу будет тем, у кого имеются проблемы с опорно-двигательной системой:

  • Тем, у кого есть позвоночные грыжи;
  • Тем, у кого сколиоз или остеохондроз;
  • Тем, у кого была травма спины;
  • Тем, кто хочет иметь идеальную осанку;
  • Тем, кто не может выспаться на мягких поверхностях.

Как видите, спать на твердом полезно для позвоночника, но при этом важно правильно подготовиться к такому сну. Ведь резкий переход может вас надолго выбить из колеи, и вы будете чувствовать целый день не прилив сил и энергии, о которых говорят те, кто практикует такой «жесткий» сон, а разбитость и усталость.

Полезно ли спать на полу? Полезные советы для здорового сна

Как ни странно, одной из основных причин появления постоянных болей в спине является отсутствие комфортных условий для сна. Человек проводит во сне почти треть своей жизни — неудивительно, что неправильное положение тела на матрасе в результате негативно сказывается на здоровье позвоночника. Многие думают, что для решения проблемы достаточно приобрести жесткий ортопедический матрас или, наоборот, положить в кровать самые мягкие и удобные постельные принадлежности. Но действительно ли все так просто? Возможно, настала пора проанализировать наиболее интересный вопрос. Полезно ли спать на полу?

В культуре

Проведение ночей на полу, а не в кровати типично для домашних хозяйств в Стране восходящего солнца. Многие жители развитых западных государств также считают, что подобная привычка если не улучшает здоровье, то существенно повышает общий жизненный тонус и предотвращает боли в спине. Даже в классической литературе и кинематографе при желании можно обнаружить примеры такой привычки. Граф Монте-Кристо, к примеру, и вовсе не задавался вопросом о том, полезно ли спать на жестком полу: он просто привык к такому отдыху за то время, которое провел в темнице.

Заинтересованному читателю предоставляется возможность принять самостоятельное решение по этому неоднозначному вопросу.

Боли в спине и проблемы с позвоночником

По непонятным причинам большинство пациентов с болями в спине считают, что мягкий матрас непременно облегчит их дискомфорт, поможет устранить болевой синдром и привнесет дополнительный уют в повседневную жизнь. На самом же деле чересчур мягкие матрасы попросту не способны обеспечить спине достаточную поддержку, в результате чего положение тела (и, соответственно, скелета) в позиции лежа принимает неправильную форму. В конце концов, позвоночник искривляется, следуя заданному шаблону положения на кровати.

Вывод

Если матрас на постели может нанести существенный вред, то полезно ли спать на полу? Для позвоночника есть однозначный ответ: да. Жесткий пол предоставляет отличную поддержку для спины и поясницы, сохраняя скелет естественно прямым даже во сне.

Люди, попробовавшие на одну ночь сменить мягкую постель на кажущийся холодным и неудобным пол, обнаружили, что боли в спине немного поутихли, а общее самочувствие заметно улучшилось. Если вы до сих пор сомневаетесь, полезно ли спать на полу при грыже позвонков, рискните попробовать этот метод всего лишь один раз — и вы вскоре вернетесь к нему.

Как правильно

На пол вместо толстого мягкого матраса кладут очень тонкий матрас или летнее одеяло. Спать нужно без подушки, чтобы чрезмерное поднятие головы не пережимало сосуды в области шеи. Идеальное положение для сна — лежа на спине. В таком виде позвоночник будет оставаться в нейтральной позиции, и вы сможете избежать появления дискомфорта в области лопаток и поясницы.

Полезные советы

  • Если тонкий матрас или одеяло покажется вам чересчур мягким, смело стелите на пол гимнастический коврик, подходящий для йоги. Он достаточно тонок, чтобы позволить земле поддерживать ваш позвоночник, и вместе с тем достаточно мягок, чтобы вы не испытывали неудобств при смене положений тела.
  • Если вы твердо решили выяснить на собственном опыте, полезно ли спать на полу, постарайтесь в первый раз лежать только на спине. Утром вы воочию сможете наблюдать результаты: отсутствие болей и дискомфорта, повышенный тонус, отличное самочувствие. Можно, разумеется, спать на боку или на животе, однако такие позиции не обеспечивают спине должной поддержки.
  • Не следует спать на боку в позе младенца больше пяти часов подряд, так как это положение способно повлечь сильное растяжение мышц бедер, ягодиц и груди. В отличие от здорового растяжения мускул при занятиях активными видами спорта, в этом случае вам грозит не совершенствование тела, а сильные боли как вверху, так и внизу спины.

Другие подсказки

  • Полезно ли спать на полу, если тазовые кости и лопатки упираются в жесткую конструкцию? Нет, так как дискомфорт от неудачного положения нивелирует те преимущества, которые дает людям полноценный ночной отдых на полу. Попробуйте согнуть колени, лежа на спине; в такой позе таз получает редкую возможность избавиться от скопившегося напряжения, а вес тела более равномерно распределяется по всей поверхности тела, соприкасающейся с полом.
  • Убедитесь, что у вас осталось достаточно пространства, чтобы чувствовать себя свободно. Уровень комфорта существенно снизится, если со всех сторон ваш гимнастический коврик будет окружать мебель, не дающая развернуться и раскинуть руки и ноги.
  • Если вы спите на ковре, старайтесь периодически менять место отдыха, чтобы ковер не испортился и не вдавился от постоянного нахождения одного и того же веса на одном и том же месте.
  • Возможно, вы задались и другим вопросом: «Полезно ли спать на полу в специальном спальном мешке, предусмотренном для туристических походов?» Полезность такого варианта еще не изучена, однако спальный мешок вполне способен обеспечить вам оптимальные условия для комфортного отдыха.

Первые ночи

И все же, полезно ли спать на полу при остеохондрозе и других заболеваниях? Да, но в течение нескольких ночей с начала практикования этого популярного метода человек может испытывать значительный дискомфорт. Многие сразу же начинают мечтать о сотне подушек. Однако если вас действительно волнует вопрос качества сна, можно положить на пол только одну подушку — под голову. Ни в коем случае не спите утопив спину в мягких перьях или в синтетическом пуху. Не нужно обеспечивать позвоночнику мягкость — нужно гарантировать ему хорошую и стабильную поддержку.

Если вопрос о том, полезно ли спать на твердом полу, всплыл в дружеском разговоре, не поддавайтесь на ораторские уловки приятелей, стремящихся доказать вам, что сон на полу чрезвычайно вреден. Возможно, люди, страдающие избыточным весом или просто привыкшие отдыхать на мягких пуховых матрасах, утром будут испытывать определенные неприятные ощущения после целой ночи, проведенной на полу, однако такой дискомфорт вполне естественен и даже похож на ту божественную мышечную усталость, которая охватывает все тело после интенсивной тренировки в спортивном зале.

Противопоказания

Для здоровых людей вопрос о том, полезно ли спать на полу, строго говоря, даже не является полноценным вопросом. На него дают однозначный положительный ответ. Однако следует иметь в виду, что у сна на полу есть и противопоказания. Специалисты не рекомендуют следовать новым модным тенденциям по копированию образа жизни у японцев, китайцев и корейцев, если врач прописал вам отдых исключительно в кровати специальной конструкции либо если вы проживаете на первом этаже многоквартирного дома или загородного коттеджа, где бетонные полы делают ночной сон чрезвычайно опасным занятием.

Если вас все еще гложут сомнения, дайте новой методике шанс — поспите на жестком полу в течение недели или чуть дольше. Вы увидите на собственном опыте: достаточно немного потерпеть дискомфорт в мышцах и непривычную жесткость, как этот способ ночного отдыха войдет в привычку, и вы уже не сможете с таким же удобством вновь устроиться на мягкой постели. Дело даже не столько в удобстве, сколько в здоровье: впервые ложась спать на пол, вы делаете первый, но очень значимый шаг к полному избавлению от болей в спине.

Полезно ли спать на полу для позвоночника и спины

От удобства спального места во многом зависит качество сна. Мы привыкли стелить гостям мягкую постель – демонстрировать свое гостеприимство. А, может, лучше постелить на полу?

Сегодня на женском сайте «Красивая и Успешная» мы поговорим о мягком и добром…или о твердом и правильном? Одним словом, мы будем  выяснять, где человеку лучше спать: на твердой или мягкой поверхности? И вообще  разберемся, полезно ли спать на полу.

Кто спит на полу?

Допустим, вы узнали, что ваша знакомая или знакомый спит на полу. Какая ваша реакция?

Наверное, у них нет средств на кровать или диван, либо же они затеяли ремонт и ждут новую мебель.

К слову, те, кто практикуют сегодня сон на твердой поверхности, именно так пришли к своему выбору. Чаще всего люди перебирались спать на пол в следующих случаях:

  • у них шел ремонт;
  • они ждали новую мебель;
  • появился ребенок, и так спать было удобнее в летнюю жару и безопаснее, когда ребенок начал ползать (главное, остерегаться сквозняков).

Интересен тот факт, что те, кто даже в меру вынужденной необходимости перебазировался с кровати на пол, не захотели возвращаться на прежнее место.

Возможно, на полу спят сторонники какого-то направления, может, такой сон йоги практикуют и аскеты?

Аскеты на вопрос о том, полезно ли мужчинам и женщинам спать на полу, отвечают однозначно – это развивает силу духа и помогает сосредоточиться.

А, может, те, кто любит спать на полу, съездили в Японию и решили перенять их опыт? Ведь в этой стране принято спать низко на жесткой горизонтальной поверхности. И о бедности даже речи не идет. Ведь Япония одна из самых развитых стран.

Почему же японцы считают полезным спать на твердом?

  • Во-первых, этому способствует жаркий климат – внизу спать прохладнее.
  • Во-вторых, спят они не на самом полу, а на татамах – твердых матрасах, которые хорошо пропускают воздух, а некоторые сверху кладут еще футон – матрац, наполненный шерстью. То есть, так спать и удобно, и прохладно, и практично.
  • В-третьих, сон без спального места – прекрасная экономия места, ведь на день матрасы убираются.
  • И, наконец, японцы верны традициям своих предков, поэтому большинство из них практикует сон, как в древности.

Возможно, те, кто предпочитает спать на твердом, интуитивно чувствуют, что такой отдых полезнее  здоровья? В одном из отзывов Елена делится своим опытом:

  • Я люблю спать просто на полу и прямо всегда чувствую, как мои позвонки после длительной сидячей работы на место встают. Не понимаю ни ортопедических кроватей, ни матрасов за бешеные деньги, которые повторят изгиб вашей уже искривленной спины. Только твердая жесткая поверхность помогает мне расслабить спину после сидячей работы. Поэтому на вопрос, полезно ли спать на жестком полу, отвечу однозначно – да! Я бы даже советовала необязательно пол, но что-то твердое, даже матрас.

Полезен ли сон на полу?

Уже доказано, что появление пружинных матрасов, панцирных кроватей и поролоновых диванов привели к проблемам со спиной – позвонки современного человека ослаблены. Ведь наши предки всегда спали на жестких лавках с тонкой стеганой подстилкой или рядком на деревянной кровати, что вполне соответствовало физиологическим потребностям человека – спина занимала естественное положение.

Кровати с матрасами нового поколения наоборот вызывают неестественный прогиб позвоночника. То есть, опуская свое тело на мягкую поверхность, вы изначально заставляете принять его не правильную, а вынужденную позу: матрас прогнется  в районе таза (самой тяжелой части тела), позвоночник опустится и примет напряженное вынужденное положение.

Да, ему так удобно! Он привык к такому положению, вы даже будете чувствовать себя расслабленно и не замечать, как страдает от изгиба ваша спина и позвоночник. Поэтому лучше будет перебраться на жесткий матрас или на пол:  сон на чем-то твердом значительно полезнее. И вот почему:

  1. Тело принимает правильное положение, позвоночник не проваливается в районе таза – образуется его естественный изгиб, что особенно полезно для женщин с гинекологическими проблемами. Вы избежите опущения органов малого таза, в частности, опущения и выпадения матки. Об этой проблеме женский сайт sympaty.net писал тут.
  2. Нервы не защемляются, кровоток не нарушается, кровообращение ускоряется – организм максимально восстанавливается во время такого сна.
  3. Мышцы при расслабленном позвоночнике принимают оптимальное положение и расслабляются. Утром вы не будете чувствовать зажатость, а напротив, почувствуете прилив энергии.
  4. Во время сна на жесткой твердой основе расправляется позвоночник, утром не болит шея и поясница, что особенно важно для тех, у кого остеохондроз или сколиоз.

Кому такой сон будет полезен?

Сон на полу или твердой поверхности помогает снять напряжение с больных участков позвоночника, встать на место позвонкам и занять правильное положение. Полезно спать на полу будет тем, у кого имеются проблемы с опорно-двигательной системой:

  • Тем, у кого есть позвоночные грыжи;
  • Тем, у кого сколиоз или остеохондроз;
  • Тем, у кого была травма спины;
  • Тем, кто хочет иметь идеальную осанку;
  • Тем, кто не может выспаться на мягких поверхностях.

Как видите, спать на твердом полезно для позвоночника, но при этом важно правильно подготовиться к такому сну. Ведь резкий переход может вас надолго выбить из колеи, и вы будете чувствовать целый день не прилив сил и энергии, о которых говорят те, кто практикует такой «жесткий» сон, а разбитость и усталость.

Как начать спать на полу?

Сразу настройтесь на то, что первые дни вы не выспитесь абсолютно!

  • Это твердо.
  • Это неудобно.

Но при соблюдении рекомендаций от sympaty.net ваш переход ко сну на полу станет не таким болезненным. Что мы вам посоветуем?

  1. Постарайтесь выбрать ровный пол, без бугорков, ямок и впадин.
  2. Лучше, если пол будет деревянным. На него лучше поместить коврик для занятий спортом или туристическую пенку – каремат.
  3. Делайте все постепенно: спите сначала несколько часов, затем увеличивайте время сна.
  4. Расстроим тех, кто привык во сне менять часто позы. Сон на полу практикуют те, кто готов спать целую ночь на спине. Если вы начнете ворочаться, то синяки и ушибы, как следствие, разбитость, вам обеспечены. Поэтому, если вы любите спать на животе или на боку и при этом не готовы себя переучивать, даже не начинайте. Сон на чем-то твердом – это способ отдыха для тех, кто хочет помочь своей спине и ради этого готов пожертвовать своими привычками.
  5. Вам нужна будет ортопедическая плоская подушка или небольшой валик под шею. Спать без них специалисты не рекомендуют.
  6. Ну и, конечно же, не забывайте о влажной уборке каждый день – дышать пылью и скопившейся за день грязью никому не полезно.

Кому нельзя спать на полу?

Кто чаще всего решается на кардинальные шаги? Конечно же, те, у кого возникают какие-либо проблемы. В нашем случае ответ на вопрос о том, полезно ли для позвоночника спать на полу, часто ищут те, у кого уже возникли проблемы со спиной – остеохондроз, грыжи позвоночника, боли в пояснице и пр.

Мы считаем нужным донести до вас информацию о том, кому спать на полу противопоказано, даже если у вас есть проблемы с позвоночником. Итак, специалисты не рекомендуют сон на полу тем, кто:

  • Имеет лишний вес. Своей массой вы будете давить на позвоночник во сне и давать ему огромную нагрузку.
  • А вот на вопрос, полезно ли беременным спать на жестком полу, ответ неоднозначен: смотря, как вы себя чувствуете. На поздних сроках не рекомендуют по причине, описанной выше, а вот на ранних сроках даже считается полезным сон на твердой поверхности – органы малого таза занимают правильное положение, с позвоночника снимается нагрузка.

Если у вас нет противопоказаний, практикуйте сон на полу – это действительно полезно. Или хотя бы поэкспериментируйте – скорее всего, вы не захотите возвращаться к кроватям и диванам уже через месяц сна на твердой поверхности.

Вместо послесловия. Мой хороший знакомый поинтересовался, о чем я пишу. Рассказала. Кстати, он согласился. И поведал о том, что когда работал охранником, то ему приходилось ночью спать на твердых поддонах, и высыпался он лучше и быстрее, чем дома на диване. Вот вам и доказательство.

Еще один важный момент – вы должны полностью принять горизонтальное положение, то есть, ноги не должны свисать с возвышения. Иначе они отекут и будут болеть.

Попробуйте! Возможно, сон на полу – это ваш вариант полноценного сна и отдыха.

Автор —  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

видео-инструкция по выбору своими руками, вредно или полезно, фото

Вредно или полезно спать на полу? Этот вопрос волнует многих, кто предпочитает отдыхать на твердой поверхности.

Спать на твердом основании, конечно же, полезно и желательно.

На фото постель на полу

В чем же польза сна на полу мы попробуем рассказать вам в данной статье.

Что ждет тех, кто любит отдыхать на полу

На твердой поверхности спать не только можно, но и очень полезно.

В чем состоит польза отдыха на полу:

  • восстанавливается деятельность клеток кожи, что приводит к ее омоложению;
  • исключается вероятность опущения внутренних органов малого таза;
  • приводится в действие функция венозных сосудов, что приводит к тому, что ускоряется процесс кровообращения;

Кому то и тут твердо будет

  • благодаря интенсивному кровообращению наши органы начинают лучше функционировать;
  • создается хорошая осанка;
  • не возникают боли и дискомфорта в спине;

Положение позвоночника

Похудение и самолечение

Что происходит с организмом, когда вы спите на твердом:

  • равномерное распределение веса;
  • полное расслабление мышц;
  • распрямление позвоночника, что ведет к освобождению сосудов и нервов;
  • внутренние органы начинают получать больше кислорода, в результате сгорают шлаки, вы худеете.

Очищение крови

Мягкий матрас приводит к искривлению позвонка, от которого в первую очередь страдает печень. Она связана нервами с 4-м и 8-м грудными позвонками, в результате неправильного положения которых ее секреция нарушается.

При сне на твердом основании печень работает правильно, происходит очищение крови.

Таким образом, отвечая на вопрос вредно ли спать на твердом полу, можно сказать, что когда вы спите на полу – ваш организм восстанавливается. Возникает ощущение прилива сил и энергии, улучшается общее самочувствие организма и стабилизируется ваше психическое самочувствие. (см. также статью Какое сочетание цвета пола и стен лучше)

Есть ли польза в том, чтобы спать без подушки

От того, насколько правильно будет организовано ваше спальное место, во многом будет зависеть комфорт во время сна. Многие из нас не раз замечали, что когда они спят в гостях, то практически не высыпаются – одеяло слишком тяжелое, кровать чужая или слишком жесткая, подушка слишком мягкая или наоборот чересчур твердая и так далее.

Правильная подушка

Связано это с тем, что независимо от того на какой кровати или постельном белье вы будете отдыхать в гостях, независимо от того, какая цена будет спального комплекта, вы все равно не сможете заснуть именно так, как бы это сделали дома.

Кстати, если говорить именно о подушке, то наверняка вас заинтересует вопрос, можно ли спать на полу без подушки? Давайте попробуем разобраться в этом вопросе.

Плюсы и минусы от сна на полу без подушки

  1. Мнения о том, полезно ли спать без подушки, в данный момент сложились неоднозначные. Многие ученые полагают, что привыкнув отдыхать без подушки на спине, человек оказывает для своего организма неоценимую пользу;
  1. Позвоночник, когда вы спите без подушки, принимает естественное положение, что приводит к полному расслаблению мышц. Кроме этого в таком положении с внутренних органов полностью снимается вся нагрузка;

Дети тоже должны спать на жестком основании

  1. Однако, находясь в таком положении, многие из нас испытывают некое неудобство и дискомфорт, несмотря на то, что медики считают его наиболее подходящим для здорового сна. Правда те же самые специалисты, утверждающие, что спать без подушки – это полезно, говорят, что у тех, кто спит без подушки, гораздо быстрее появляются мимические морщины. Отчасти данное утверждение можно считать верным, так как здесь в первую очередь все будет зависеть от того, какое положение имеет ваше тело в момент отдыха;
  1. Правда есть такие люди, которые утверждают, что спать без подушки на полу – это очень вредно. Вы спросите, почему нельзя, по их мнению, так спать?

Во сне тело само принимает удобную позу

Дело в том, что во время сна человек неосознанно для себя будет пытаться принять удобное для тела положение. Вследствие этого, после того как он проснется, он наверняка будет испытывать некое недомогание и усталость, боль и ломоту в мышцах;

  1. Ученые провели ряд наблюдений касательно вопроса вредно ли спать без подушки и пришли к выводу – такой сон может привести к обострению шейного остеохондроза, и появления боли в шейных мышцах;

Обратите внимание!
Когда вы спите без подушки, то мышцы спины не чувствуют под собой никакой опоры, поэтому всю ночь напряжены.
А это приводит к возникновению боли в шее и голове.

  1. Есть те люди, которые придерживаются касательно данного вопроса золотой середины. Они считают, что нужно использовать ортопедические изделия для сна. Такие изделия являются более удобными, так как их формы и конструкция разрабатывались специально с учетом особенностей строения тела человека.

Специальные подушки

Подготовка ко сну на полу

Казалось бы, нет ничего проще, чем расположиться на полу, но тут тоже есть целый ряд обязательных рекомендаций, которые необходимо соблюдать:

  • Прежде всего, нужно привыкнуть спать на спине. При расположении на животе или на боку позвоночник искривляется, что очень нежелательно;

Некоторые любят спать в таком положении

  • следует проводить влажную уборку пола каждый день, чтобы не дышать пылью при сне на полу всю ночь; (см. также статью Как мыть полы качественно)
  • не следует плотно кушать перед сном, это вредит кишечнику и мешает полностью расслабиться;
  • постарайтесь проветрить помещение перед сном;
  • не забудьте предупредить домочадцев о своем решении расположиться на полу, чтобы ночью никто случайно не наступил на вас.

Привыкать ко сну на полу следует постепенно. Для начала можно подложить доску под привычный матрас, уменьшить размеры подушки, а ее жесткость увеличить. Можно купить жесткий или ортопедический матрас и привыкать ко сну на нем.

Разные матрасы – разное положение тела

Обратите внимание!
Любая боль в спине может являться причиной серьезных проблем с позвоночником, поэтому не стоит заниматься самолечением – обратитесь за консультацией к специалисту.
Возможно, по состоянию здоровья вам нельзя находиться на полу.

Главное в этом деле – полностью доверять ощущениям организма, не стоит мучить себя. В конце концов, основная цель не самоистязание, а здоровье спины и хороший сон.

Хороший сон – прежде всего

Недосыпая по ночам, вы своими руками губите здоровье. Чтобы этого не происходило, если вы ввиду каких-либо обстоятельств не выспались ночью, то хотя бы немного отдохните днем.

Вывод

В статье был рассмотрен вопрос – полезно ли спать на полу? Посмотрите на чем вы спите, как вы себя чувствуете, твердая постель позволит сохранить здоровье позвоночника на всю жизнь. (см. также статью Подушки на пол: как изготовить своими руками) В тематическом видео в этой статье есть еще некоторые полезные сведения.» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»>

Недосыпая по ночам, вы своими руками губите здоровье. Чтобы этого не происходило, если вы ввиду каких-либо обстоятельств не выспались ночью, то хотя бы немного отдохните днем.

Вывод

В статье был рассмотрен вопрос – полезно ли спать на полу? Посмотрите на чем вы спите, как вы себя чувствуете, твердая постель позволит сохранить здоровье позвоночника на всю жизнь. (см. также статью Подушки на пол: как изготовить своими руками) В тематическом видео в этой статье есть еще некоторые полезные сведения.

Полезно ли спать на полу?

Мода на здоровый образ жизни порой подталкивает людей к неожиданным экспериментам над собой. Например, без специальной подготовки проводить ночи на полу, считая такого рода аскетизм полезным для здоровья. Специалисты уверены: ориентироваться на тренированных йогов, которые могут заснуть на гвоздях, опрометчиво.

Провожу бесплатное обучение на Форекс

Я ВебМастерМаксим провожу консультирование по заработку на Форекс! Вы с легкостью повторите мой путь! Интересует?

Форекс обучение

Вникаем в культурные традиции

Многие аргументом за сон на полу считают опыт японцев. Однако жители страны восходящего солнца вместо кроватей используют плетёные маты татами высотой до пяти сантиметров, в меру жёсткие и пропускающие воздух. Поверх татами стелется футон – тонкий хлопковый или шерстяной матрас, который утром сворачивается и убирается в шкаф. Таким образом, между полом и спиной получается своеобразный слоёный пирог, хотя и без обычного для европейцев спального места.

В большинстве культур для сна выделялась особая зона, сооружался хотя бы минимальный помост, в русской традиции – полати. С течением времени ничего не изменилось: многим из нас сон на полу или жёстких поверхностях может принести больше вреда, чем пользы, от передавливания кровеносных сосудов и нефизиологичного положения позвоночника до психологического дискомфорта.

Основное правило: чем больше возраст, тем мягче должен быть матрас, чтобы снизить нагрузку на сосуды и риск возникновения проблем с межпозвоночными дисками. Людям старше 60 лет врачи рекомендуют выбирать более комфортные модели, чем молодежи. Аналогично сон на полу или на жёсткой кровати без полноценного матраса не подходит людям с большим весом и беременным. Оптимальная поза для отдыха без полноценного матраса и кровати – на спине, поэтому тем, кто привык спать на боку или на животе, данный вариант также не подходит.

Прислушиваемся к мнению экспертов

Медицинский блогер и выпускница института фельдшеров Екатерина Ручкина так описывает последствия сна на полу: «Если разместиться на совершенно ровной твёрдой поверхности – это будет нефизиологично для позвоночника. Под тяжестью тела он начнёт распрямляться. Но изгибы важны и нужны – поэтому мышцам придётся оставаться в напряжении, чтобы удерживать позвонки от «расползания». К тому же во время такого сна велика вероятность прижимания мягких тканей – нарушения кровотока в них. Это особенно опасно для полных людей».

Говоря о сне на жёстком, специалисты зачастую подразумевают не пол, а ровную ортопедическую поверхность матраса. Она не будет создавать эффект гамака, а надёжно поддержит все отделы позвоночника в анатомически корректном положении, при этом оставаясь максимально комфортной для отдыха.

Блогер Бенджамин Шкипер (Benjamin Skipper) делится таким личным опытом: «Для начала обратите внимание на свой образ жизни. Много ли времени вы проводите сидя? Если да, постарайтесь больше работать стоя, добавьте физической активности, следите за осанкой, чтобы гармонизировать положение позвоночника во время сна и бодрствования. Мой опыт сна на полу был неудачным именно из-за сидячего образа жизни».

По мнению мануального терапевта и эксперта в вопросах здоровья сна и позвоночника Джесси Бродрсон (Jasse Broderson), прежде чем выбрасывать кровать, очень важно посоветоваться со специалистом. Ведь при определённых заболеваниях спины от экспериментов лучше вовсе воздержаться.

Делаем выводы

Для большинства из нас сон на полу не только не полезен, но и может нанести ощутимый вред здоровью. Если вы испытываете проблемы с засыпанием и дискомфортные ощущения в спине, не стоит пускаться в смелые авантюры. Лучшее решение – выбрать комфортный высокий матрас, подходящий вам по весу и возрастным особенностям. Например, модели с пенными наполнителями настолько разнообразны по характеристикам и свойствам, что без радикального переезда на пол обеспечат анатомически верное положение позвоночника и требуемую степень жёсткости для любого пользователя.

Если же вы не можете отказаться от идеи сна на полу, вам обязательно понадобится топпер или тонкий матрас. Он поможет обеспечить правильные изгибы спины и убережёт шею и конечности от затекания на твёрдой поверхности. Утром его необходимо будет сворачивать и помещать в шкаф, регулярно выбивать и проводить ежедневную влажную уборку в помещении.

Разумеется, на первом месте при обустройстве спального места стоят индивидуальные предпочтения. Однако следует обратить внимание на возможности современных материалов обеспечивать комфорт с пользой для здоровья без аскезы и радикальных изменений в образе жизни.

По материалам компании FoamLine

[ratings]

Спать на полу полезно

Как ни странно, одной из основных причин появления постоянных болей в спине является отсутствие комфортных условий для сна. Человек проводит во сне почти треть своей жизни — неудивительно, что неправильное положение тела на матрасе в результате негативно сказывается на здоровье позвоночника. Многие думают, что для решения проблемы достаточно приобрести жесткий ортопедический матрас или, наоборот, положить в кровать самые мягкие и удобные постельные принадлежности. Но действительно ли все так просто? Возможно, настала пора проанализировать наиболее интересный вопрос. Полезно ли спать на полу?

Проведение ночей на полу, а не в кровати типично для домашних хозяйств в Стране восходящего солнца. Многие жители развитых западных государств также считают, что подобная привычка если не улучшает здоровье, то существенно повышает общий жизненный тонус и предотвращает боли в спине. Даже в классической литературе и кинематографе при желании можно обнаружить примеры такой привычки. Граф Монте-Кристо, к примеру, и вовсе не задавался вопросом о том, полезно ли спать на жестком полу: он просто привык к такому отдыху за то время, которое провел в темнице.

Заинтересованному читателю предоставляется возможность принять самостоятельное решение по этому неоднозначному вопросу.

По непонятным причинам большинство пациентов с болями в спине считают, что мягкий матрас непременно облегчит их дискомфорт, поможет устранить болевой синдром и привнесет дополнительный уют в повседневную жизнь. На самом же деле чересчур мягкие матрасы попросту не способны обеспечить спине достаточную поддержку, в результате чего положение тела (и, соответственно, скелета) в позиции лежа принимает неправильную форму. В конце концов, позвоночник искривляется, следуя заданному шаблону положения на кровати.

Если матрас на постели может нанести существенный вред, то полезно ли спать на полу? Для позвоночника есть однозначный ответ: да. Жесткий пол предоставляет отличную поддержку для спины и поясницы, сохраняя скелет естественно прямым даже во сне.

Люди, попробовавшие на одну ночь сменить мягкую постель на кажущийся холодным и неудобным пол, обнаружили, что боли в спине немного поутихли, а общее самочувствие заметно улучшилось. Если вы до сих пор сомневаетесь, полезно ли спать на полу при грыже позвонков, рискните попробовать этот метод всего лишь один раз — и вы вскоре вернетесь к нему.

На пол вместо толстого мягкого матраса кладут очень тонкий матрас или летнее одеяло. Спать нужно без подушки, чтобы чрезмерное поднятие головы не пережимало сосуды в области шеи. Идеальное положение для сна — лежа на спине. В таком виде позвоночник будет оставаться в нейтральной позиции, и вы сможете избежать появления дискомфорта в области лопаток и поясницы.

  • Если тонкий матрас или одеяло покажется вам чересчур мягким, смело стелите на пол гимнастический коврик, подходящий для йоги. Он достаточно тонок, чтобы позволить земле поддерживать ваш позвоночник, и вместе с тем достаточно мягок, чтобы вы не испытывали неудобств при смене положений тела.
  • Если вы твердо решили выяснить на собственном опыте, полезно ли спать на полу, постарайтесь в первый раз лежать только на спине. Утром вы воочию сможете наблюдать результаты: отсутствие болей и дискомфорта, повышенный тонус, отличное самочувствие. Можно, разумеется, спать на боку или на животе, однако такие позиции не обеспечивают спине должной поддержки.
  • Не следует спать на боку в позе младенца больше пяти часов подряд, так как это положение способно повлечь сильное растяжение мышц бедер, ягодиц и груди. В отличие от здорового растяжения мускул при занятиях активными видами спорта, в этом случае вам грозит не совершенствование тела, а сильные боли как вверху, так и внизу спины.
  • Полезно ли спать на полу, если тазовые кости и лопатки упираются в жесткую конструкцию? Нет, так как дискомфорт от неудачного положения нивелирует те преимущества, которые дает людям полноценный ночной отдых на полу. Попробуйте согнуть колени, лежа на спине; в такой позе таз получает редкую возможность избавиться от скопившегося напряжения, а вес тела более равномерно распределяется по всей поверхности тела, соприкасающейся с полом.
  • Убедитесь, что у вас осталось достаточно пространства, чтобы чувствовать себя свободно. Уровень комфорта существенно снизится, если со всех сторон ваш гимнастический коврик будет окружать мебель, не дающая развернуться и раскинуть руки и ноги.
  • Если вы спите на ковре, старайтесь периодически менять место отдыха, чтобы ковер не испортился и не вдавился от постоянного нахождения одного и того же веса на одном и том же месте.
  • Возможно, вы задались и другим вопросом: «Полезно ли спать на полу в специальном спальном мешке, предусмотренном для туристических походов?» Полезность такого варианта еще не изучена, однако спальный мешок вполне способен обеспечить вам оптимальные условия для комфортного отдыха.

И все же, полезно ли спать на полу при остеохондрозе и других заболеваниях? Да, но в течение нескольких ночей с начала практикования этого популярного метода человек может испытывать значительный дискомфорт. Многие сразу же начинают мечтать о сотне подушек. Однако если вас действительно волнует вопрос качества сна, можно положить на пол только одну подушку — под голову. Ни в коем случае не спите утопив спину в мягких перьях или в синтетическом пуху. Не нужно обеспечивать позвоночнику мягкость — нужно гарантировать ему хорошую и стабильную поддержку.

Если вопрос о том, полезно ли спать на твердом полу, всплыл в дружеском разговоре, не поддавайтесь на ораторские уловки приятелей, стремящихся доказать вам, что сон на полу чрезвычайно вреден. Возможно, люди, страдающие избыточным весом или просто привыкшие отдыхать на мягких пуховых матрасах, утром будут испытывать определенные неприятные ощущения после целой ночи, проведенной на полу, однако такой дискомфорт вполне естественен и даже похож на ту божественную мышечную усталость, которая охватывает все тело после интенсивной тренировки в спортивном зале.

Для здоровых людей вопрос о том, полезно ли спать на полу, строго говоря, даже не является полноценным вопросом. На него дают однозначный положительный ответ. Однако следует иметь в виду, что у сна на полу есть и противопоказания. Специалисты не рекомендуют следовать новым модным тенденциям по копированию образа жизни у японцев, китайцев и корейцев, если врач прописал вам отдых исключительно в кровати специальной конструкции либо если вы проживаете на первом этаже многоквартирного дома или загородного коттеджа, где бетонные полы делают ночной сон чрезвычайно опасным занятием.

Если вас все еще гложут сомнения, дайте новой методике шанс — поспите на жестком полу в течение недели или чуть дольше. Вы увидите на собственном опыте: достаточно немного потерпеть дискомфорт в мышцах и непривычную жесткость, как этот способ ночного отдыха войдет в привычку, и вы уже не сможете с таким же удобством вновь устроиться на мягкой постели. Дело даже не столько в удобстве, сколько в здоровье: впервые ложась спать на пол, вы делаете первый, но очень значимый шаг к полному избавлению от болей в спине.

источник

Сон на полу не является чем-то новым, — первые приподнятые над полом кровати появились лишь в эпоху египетских фараонов. До того даже богачи довольствовались разложенной на полу «постелью» из груды листьев и мха, прикрытых шкурами животных.

Сегодня, когда сон в мягкой постели не является роскошью, все больше людей «копируют» традиции первобытных людей.

Новую привычку отчасти связывают с многочисленными врачебными рекомендациями относительно сна на жесткой поверхности, «предписанного» людям, страдающим болями в позвоночнике. Однако значение сна на полу оказалось большим, чем ранее предполагали медики. Давайте узнаем, полезно ли спать на полу, и каким образом подобная привычка влияет на общее самочувствие.

А начнем с того, почему мнения представителей разных медицинских течений о том, полезно ли спать на жестком основании вообще, очень расхожие.

Сон на полу полностью противоречит любым рекомендациям западных ортопедов, поскольку не обеспечивает естественного положения тела во время ночного отдыха и провоцирует боли в спине. По словам ортопедов, даже матрац на кровати не должен быть слишком твердым, иначе мышцы не смогут «отдохнуть».

Кардинально противоположное мнение представителей восточной медицины. Так, «пионер» японского здравоохранения, легендарный целитель, профессор Кацудзо Ниши рекомендовал сон на твердых поверхностях в качестве одного из основных способов поддержания «здорового» тела.

Возможно вам будет интересно узнать какую пользу может принести иглоукалывание? Всю информацию вы найдете в этой статье…

Согласно теории Ниши, любое нездоровье возникает из-за неестественной вертикальной позиции, которую принял позвоночник человека в процессе эволюции. Прямое положение отрицательно влияет не только на позвоночник, но фактически на все наше тело, от системы пищеварения до кровообращения. И один из способов минимизировать неблагоприятное воздействие вертикальной позы тела на здоровье — спать на очень твердой поверхности. Возможно, сон на полу будет полезен и для вашего позвоночника? Вспомните, — жители Японии, славящиеся своим долголетием, неизменно сохраняют верность традиции спать на полу. Избалованным европейцам подобная привычка кажется экзотической. Но, может, в этом и кроется секрет продолжительной жизни? Как бы то ни было, расскажем о преимуществах и недостатках непривычной для нас практики подробнее. Так почему полезно спать на полу?

Основная польза сна на полу заключается в возможности устранить «недочеты» в функционировании позвоночника. Почему это так важно?

В своих «Золотых правилах здоровья» Ниши «разложил» на позвоночнике целую карту здоровья. Это означает, что каждый сегмент позвоночника отвечает за формирование различных заболеваний. Например, при смещении шейных позвонков возникают головные боли, стенокардия, болезни щитовидной железы, насморк, глазные и ушные недуги, и даже аллергия и кожные заболевания. В прямой «зоне влияния» передислоцированных грудных позвонков – все заболевания органов дыхания, сердечные недуги, боли в животе, спине, конечностях. Нездоровье поясничного отдела несет метаболические расстройства и геморрой, у женщин – проблемы с менструациями, а у мужчин – с потенцией.

Выходит, с восстановлением нарушенной «связки» позвоночник-органы исчезает источник проблемы. Следовательно, улучшается состояние при многих заболеваниях, повышается общий иммунитет. Насколько же привычка спать на полу благоприятна для позвоночника?

Во время сна позвоночник нуждается в мощной поддержке. Положение лежа на спине в этом плане более благоприятное. Наиболее же равномерное распределение веса тела достигается при расположении на твердом основании без матраца. В этом случае равномерно увеличиваются и промежутки между позвонками. Мышцы расслабляются, высвобождаются сдавленные нервные окончания и сплетения сосудов, открывается доступ кровотока ко всем внутренним органам. Улучшается общее самочувствие.

Продолжительная стабильность естественных изгибов позвоночника и более равномерное распределение веса тела обеспечивает определенные терапевтические эффекты:

  • Улучшается кровоснабжение органов;
  • Вероятность опущения органов малого таза снижается;
  • Улучшается функционирование печени, она эффективнее фильтрует «отходы» жизнедеятельности;
  • Тело легче «находит» наиболее комфортные положения, лучше расслабляется; сон становится более полноценным.

Сон, таким образом, превращается в самооздоровление. Но помимо пользы для позвоночника, практика сна на полу привлекает и рядом других преимуществ, среди которых:

  • Улучшение осанки;
  • Возможность экспериментировать с месторасположением постели в зависимости от погодных условий. В жару можно лечь ближе к окну, в холодное время отодвинуться от раскаленной батареи;
  • Оптимальный для здорового сна микроклимат сосредоточен как раз в «нижней» части помещения. Здесь оседает более влажный, насыщенный кислородом, прохладный воздух;
  • Полностью удалить пыль и устранить вредоносные микроорганизмы с мягкой, объемной кровати очень сложно. Пол же легко вымыть.

Возможно вас также заинтересует какую пользу и вред может принести контрастный душ? Все факты о доступной каждому процедуре вы узнаете из этой статьи…

Мышцам позвоночника, «изнеженным» мягкой постелью, потребуется несколько недель, чтобы научиться расслабляться в спартанских условиях. А потому первые ночи на полу вряд ли принесут полноценный отдых. Вначале практики возможно появление несильной боли между лопаток, в области копчика, особенно выраженной по утрам. Особенный дискомфорт доставляет сон на боку. Кости таза и бедер, упираясь в жесткую поверхность, будут сильно болеть.

Но не стоит пугаться, — такая боль сигнализирует о том, что закосневевшие, «просевшие» позвонки пытаются растянуться, встать на свое место. Спустя неделю-вторую тело научится «находить» наиболее удобное положение для сна, и дискомфорт исчезнет. А пока старайтесь засыпать, лежа на спине с согнутыми коленями. В этой позиции хорошо расслабляются мышцы таза и поясница, более равномерно распределяется вес тела.

Больше о плюсах и минусах сна на полу вы узнаете из видео:

Сон на полу не означает полного отсутствия постельных принадлежностей. Более того, спать на абсолютно ровной, не застеленной жесткой поверхности нефизилогично, поскольку чревато пережатием сосудов и мягких тканей. Как же подготовить ночное «лежбище»?
Для этого существует несколько правил:

  • С вечера, перед сном обязательно промойте пол и хорошо проветрите комнату;
  • Определите место для сна. Размещайте его вдали от отопительных приборов. Отодвиньтесь подальше от мебели – вам должно хватать места, чтобы лечь, раскинув ноги руки;
  • Устраните источники сквозняка – закройте дверей в комнату, не спите с раскрытой форточкой;
  • В качестве основы для ночного ложа возьмите плотный, нерыхлый матрац, гимнастический коврик или одеяло – на выбор. Обязательно застелите его простынею;
  • Обеспечьте должную опору для шеи. Лучший вариант – маленькая плоская подушка или валик. Без опоры шея к утру «затечет»;
  • Помните, что нельзя перебираться на пол, если врач рекомендовал сон на спецкровати или на матраце средней жесткости;
  • Категорически запрещается практиковать сон на полу в восстановительном периоде после операций на позвоночнике.

Эти рекомендации являются общими. В целом же «комплектовать» ночные принадлежности нужно с учетом аномалий позвоночника и других факторов.

Часто возникает вопрос – можно ли спать на полу при остеохондрозе? Ведь болевой синдром может превратить ночь на полу в кошмар. Поэтому в период обострения ночные часы лучше провести в кровати с не слишком жестким или, при наличии рекомендаций врача, ортопедическим матрацем. В ином случае мышцы шеи, поясницы не расслабятся, и соответствующие отдела позвоночника останутся напряженными.

Полезно ли спать на полу при остеохондрозе вне обострения? Ответ на него можно найти в первом принципе здоровья Ниши – твердая постель, в которой спина отдыхает, а позвоночник выпрямляется.
Однако обустроить постель нужно так, чтобы помимо мышечного расслабления, нормализовалось кровообращение:

  • Если привычная поза сна – на спине, подкладывайте под колени свернутое «руликом» полотенце, так, чтобы колени были приподняты на 10-15 см, а пятки упирались в постель;
  • Под голову подложите подушечку в форме подковы;
  • Первое время маленькую подушечку или полотенце можно подкладывать и под поясницу – чтобы «не провисала»;
  • Если привыкли спать на боку, «ужесточайте» условия сна постепенно. Пускай вначале «лежбище» будет более мягким, подушка – повыше. По мере адаптации снижайте высоту подушки и делайте постель более твердой;
  • В позе лежа на животе подкладывайте под него небольшую подушку. При шейном остеохондрозе спать на животе нельзя.

Разрешается ли спать на полу при сколиозе? Такую возможность медики не приветствуют, поскольку во время сна искривленные позвонки должны максимально приблизиться к ровной линии и «разойтись», образуя щели для высвобождения нервных корешков.

Идеальной поверхностью для сна при искривлении позвоночника считается жесткая. Но жесткая – не означает твердая. Твердый пол не способен «прогнуться» под анатомические особенности искривленного позвоночника. При расположении на твердом полу бедра несколько приподнимаются, — позвоночник прогибается, что усложняет расслабление. Поэтому возможность практики сна на полу в этом случае лучше обговорить с врачом.

Иметь красивую осанку позволят процедуры миостимуляции. С ее помощью укрепляются мышцы спины, дряблость которых оказывает сильное воздействие на искривления позвоночника. Все подробности о процедуре вы узнаете из этой статьи…

Удобство сна на полу очень ценят молодые мамочки. Ведь так удобнее следить за ежеминутными перемещениями ползающего чада. Но, конечно, при условии, что пол утеплен или подогревается. А можно ли беременным спать на полу? Положительные примеры подобной практики есть, но имеются и особенности организации сна:

  • Подрастающий животик может «сдавливать» внутренние органы, поэтому поверхность спального места должна повторять контуры тела и поддерживать позвоночник. С этой задачей лучше справляется не твердый пол, а средней жесткости ортопедический матрац. Вместе с ним можно смело спускаться на «нижний уровень»;
  • С началом 13 недели исключают сон на спине. Подрастающий в утробе малыш может сдавить проходящую вдоль позвоночника полую вену;
  • В 3 триместре наиболее благоприятен сон на левом боку, во избежание сдавливании почки справа;
  • Все 9 месяцев исключается сон на животе.

Польза и вред сна на полу прямо связаны с состоянием позвоночного столба. При небольших нарушениях подобная практика поможет «разгрузить» позвоночник и выработать правильную осанку, предупредив опасные патологии. Уже через пару месяцев вы заметите, что ваш рост увеличился на несколько сантиметров, а внешний вид – стал более «цветущим». Длительное горизонтальное положение на твердой поверхности «распрямило» позвоночник, позволив внутренним органам стать на «свои» места и получать больше кислорода, а значит – функционировать более слаженно.

Это не означает, что спать на полу нужно лишь при наличии заболеваний позвоночника или других органов. Ведь гораздо легче их предупредить.

Нужно ли для этого спать каждую ночь на полу? Те, для кого такая практика стала привычкой, ответят – конечно, да! Главное, не превращать самооздоровление в самоистязание. Подготовьтесь к новой практике заранее, — спите какое-то время в кровати, подложив под матрац доску или иное твердое основание. Не высыпаясь вначале в «спартанских» условиях, выкроите несколько часов для дневного отдыха. Не пренебрегайте ежевечерней гигиеной спального места. Предупредите домочадцев о своем решении спать на полу, — возможно, среди них найдутся единомышленники.
Высыпайтесь, и будьте здоровы!

источник

Существуют разные мнения относительно того, полезно ли спать на полу. Большинство медиков одобряют ночной отдых на твердой поверхности. Согласно медицинским исследованиям, мягкий и неудобный матрас способен спровоцировать заболевания опорно-двигательного аппарата. Расположение на твердой и ровной поверхности предотвращает опасные заболевания и обеспечивает полноценное восстановление.

При искривлении позвоночника нагрузка распределяется неравномерно, что приводит к патологиям внутренних органов и нарушению кровообращения.

Кроме того, проблема сопровождается эстетической непривлекательностью. При развитии многих заболеваний позвоночника врачи рекомендуют отказаться от использования кровати и взять за правило спать на полу. Это обусловлено следующими причинами:

  1. Исчезают препятствия для полноценного процесса кровообращения. Обеспечивается приток крови ко всем жизненно важным органам.
  2. Если спать на полу, позвоночник остается в естественном положении, что исключает вероятность его искривления.
  3. Равномерное распределение нагрузки во время сна снижает риск развития заболеваний сердца.
  4. При таком расположении не происходит сдавливания сосудов шеи и головного мозга. В результате этого человек хорошо высыпается. Исчезают головные боли и чувство разбитости по утрам.
  5. Восстанавливается работа дыхательной системы, что снижает вероятность развития астмы, постоянных головокружений и подавленного состояния.
  6. По причине естественного расположения тела во время сна организм восстанавливается быстрее. Запускаются процессы, способствующие выведению токсинов из организма.

Первое время сон на полу может сопровождаться дискомфортными ощущениями. Через 3-4 ночи он полностью исчезает. В дальнейшем привычка спать на мягком матрасе и высокой подушке теряет свою актуальность. Сосуды постепенно освобождаются от регулярного сдавливания. Расстояние между позвонками увеличивается. Клетки организма перестают страдать от недостатка кислорода. Сон на полу рекомендуется практиковать в следующих случаях:

  • сколиоз;
  • наличие травм спинного отдела;
  • позвоночная грыжа;
  • остеохондроз;
  • искривление позвоночника.

Чтобы ночной отдых оказал положительное воздействие, необходимо соблюдать ряд правил. Вместо матраса используют тонкое одеяло или шерстяной коврик. Место для сна выбирается подальше от сквозняков, это позволит избежать продувания. Также нежелательно располагаться близко к отопительным приборам. Обычная подушка в данном случае не подойдет, поскольку при её использовании увеличивается риск сдавливания сосудов шеи. В качестве альтернативы используют сложенное в несколько раз покрывало.

Если одеяла поблизости не оказалось, можно заменить его резиновым ковриком для йоги. Он достаточно мягкий, но при этом позволяет добиться правильного положения тела. Медики рекомендуют спать на твердом полу, на спине. Это обеспечивает правильное распределение нагрузки на все части тела. После пробуждения человек замечает отсутствие дискомфортных ощущений и боли в шейном отделе.

Перед тем как начать спать на полу, специалисты советуют ознакомиться с противопоказаниями. Это позволит избежать травмирования и дискомфортных ощущений. К противопоказаниям относят:

  • послеоперационный период;
  • запущенная форма ожирения;
  • беременность.

Для спины спать на ровной и твердой поверхности очень полезно. Медики рекомендуют совмещать с массажем и посещением физиотерапевтического кабинета. Работу опорно-двигательного аппарата также улучшают занятия в бассейне и гимнастика. На первых триместрах беременности сон на ровной поверхности сопровождается использованием специальной подушки, позволяющей зафиксировать живот. Спать на полу особенно полезно для хорошего самочуствия.

источник

От того, насколько комфортно ощущает себя человек во сне, зависит не только качество его отдыха, но и состояние опорно-двигательного аппарата, а также связанных с ним органов и систем. Для пользы здоровью врачи советуют спать на жесткой поверхности. Один из вариантов — возможность спать на полу. Вопрос о том, в чем польза и вред сна на полу, стоит поэтому рассмотреть подробнее.

Предпочтение полу как спальному месту японцы отдали, прежде всего, из-за климата: в теплое время года в Японии очень жарко, а также душно из-за высокой влажности. Уснуть при такой погоде трудно. Учитывая свойства холодного воздуха — двигаться вниз с концентрацией в одном месте под давлением собственной тяжести, — пол остается единственным местом в доме, где чувствуется прохлада, поэтому издавна японцы использовали его для сна.

Вместо матраца его устилали специальными покрытиями, изготовленными из соломы. У бедных людей это были рогожи, циновки из грубого волокна, а у более состоятельных — удобные и высокие маты (татами). Сверху татами укрывали футоном — матрасом с наполнителем из шерсти или хлопка, обладающим такими свойствами, как мягкость и способность сохранять тепло.

Дополнительная польза — в правильном формировании осанки, что особенно важно в детском возрасте, а покрытия для пола из натурального волокна помогут хорошей вентиляции воздуха.

Слишком мягкий матрац несет вред для организма. Отдых приносит пользу, когда матрас правильно фиксирует позвоночник. Мягкая поверхность не обладает этими свойствами, потому что не может держать тело в правильном для расслабления положении. Недостаточная фиксация ведет к следующим последствиям:

  1. Болевые ощущения по утрам.
  2. Боли в шейно-плечевом отделе, передавливание нервов.
  3. Развитие искривления позвоночника.
  4. Нагрузка на внутренние органы из-за неправильного его положения.

Если длительное время спать только на мягкой кровати, могут развиться заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем.

Основное полезное свойство отдыха на полу в том, что тело, распределяя вес по всей поверхности, хорошо восстанавливается после дневной нагрузки.

Кроме этого, спать на полу полезно из-за уникальных свойств жестких поверхностей:

  • изгибы позвоночника сохраняются в естественном состоянии, искривление не развивается;
  • равномерное распределение тяжести тела не перегружает отдельные органы, что помогает предотвратить развитие болезней, особенно сердца и органов малого таза;
  • твердая ровная опора для спины позволяет лучше расслабиться — а значит, и хорошо выспаться;
  • позвонки шейного отдела зафиксированы так, что нет передавливания нервов и кровеносных сосудов: кровь поступает к мозгу в достаточном количестве.

Условия сна на полу за счет равномерного распределения веса тела на жесткой поверхности позволяют снять напряжение с опорно-двигательного аппарата и вернуть позвонки в естественное положение.

Польза сна на твердом полу будет особенно ощутима для людей, имеющих:

  • позвоночную грыжу;
  • сколиоз;
  • остеохондроз;
  • искривление костей поясничного отдела;
  • травму спинного отдела позвоночника.

Решение спать на полу может принять и здоровый человек из соображений пользы профилактики нарушений позвоночника.

Обязательные условия подготовки: пол должен быть тщательно вымыт, а помещение проветрено. После проветривания необходимо закрыть окна, а также балконные и межкомнатные двери. Нельзя размещать спальное место вблизи окон, балкона, дверей, отопительных приборов, вентиляторов и кондиционеров.

Если поверхность бетонная, надо позаботиться, чтобы матрас был высоким, теплым и защищенным от контакта с холодным покрытием. Можно приобрести надувную кровать, японский татами или использовать деревянную основу.

Матрас можно также разместить на ковре или паласе. Для обеспечения достаточной жёсткости лучше приобрести специальный ортопедический матрас. В качестве основы между матрасом можно использовать и туристический коврик.

Классическая пуховая подушка не будет полезной. Лучше заменить ее специальным валиком или плоской подушкой небольшого размера с силиконовым или поролоновым наполнителем. Ведь шейный отдел должен располагаться не слишком высоко и при этом быть хорошо зафиксированным, а большие и мягкие подушки не обладают такими возможностями, поэтому могут причинять вред шее.

Но совсем отказываться от подушки тоже нельзя: для полезного расслабления мышцы шеи должны иметь опору. Правильное положение головы на валике и подушке показано на рисунках.

Переход на новый режим отдыха поначалу может вызвать дискомфорт и болевые ощущения. Чтобы «переезд» с кровати на пол не стал шоком для организма — рекомендуется заранее приобрести жесткий ортопедический матрас для кровати. Когда организм адаптируется к жесткости и привыкнет — можно попробовать обустроить спальное место на полу.

Комфорт зависит от позы. Лучшее положение — на спине, с согнутыми коленями. Полезные свойства такой позы — в максимальном расслаблении и комфорте. Польза положения на полу на спине проявляется также в распределении нагрузки на органы во время сна.

Положение на боку и на животе имеют свои особенности. Если спать на животе, то основную нагрузку принимает шея, в то время как положение тела на боку повлияет на сердце или легкие.

Если у человека есть хронические заболевания, особенно мочеполовой, сердечно-сосудистой и дыхательной систем, то ему стоит предварительно проконсультироваться с врачом относительно пользы и вреда сна на твердой поверхности: каждый случай будет иметь индивидуальные рекомендации.

В целом противопоказания будут касаться:

  • ожирения;
  • реабилитационого периода после хирургического вмешательства;
  • поздних сроков беременности.

До 13 недели беременной женщине полезным будет спать на спине, а после этого срока — для предотвращения сдавливания почек — рекомендован сон на левом боку.

Чтобы сон приносил пользу не только будущей матери, но и ребенку, желательно подкладывать подушки под живот и под ноги. Можно приобрести специальную подушку для беременных.

Врачи рекомендуют спать на жесткой поверхности при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Сон на полу рассматривается в качестве вспомогательной терапии и профилактики болезней позвоночника.

Однако врачи отмечают, что одного решения спать на полу недостаточно. Для достижения результата необходимо медикаментозное или хирургическое лечение, посещение кабинета массажа и бассейна, ношение корсетов.

Специалисты отводят важную роль ортопедическому матрасу и валику: грамотный подбор специальных полезных принадлежностей для отдыха способствует устранению вреда остеохондроза, сколиоза, артроза и ряда нарушений правильной работы организма.

Польза и вред сна на полу зависит от медицинских показаний и правильного подхода к его организации. Спать на полу полезно для опорно-двигательного аппарата и всего организма в целом, но в случае использования такого метода в качестве комплексной терапии при нарушениях позвоночника, необходимо точно следовать рекомендациям лечащего врача.

источник

Сон является неотъемлемой частью жизни. Без него не было бы сил, бодрствования, энергии. Привычная кровать подходит для сновидений не всем. Может быть не комфортно, чрезмерно мягко, твердо… Полезно ли спать на полу? Подробный разбор всех плюсов и минусов — далее в статье.

Сон на полу — кардинальная смена мягкой поверхности на твердую. Но спать на полу отважатся не многие. Спальное место представляет собой застеленную часть комнаты простынёй или покрывалом, но не матрасом.

Особенность заключается в том, чтобы поверхность оставалась жесткой. Благодаря этому можно получить наибольшую пользу.

Немаловажную роль играет выбор правильной подушки. Чтобы шея была расслаблена, а не напряжена на жесткой поверхности, к организации сна стоит подготовиться основательно.

Большинство ошибочно полагают, что кардинальная смена спального места — решение, которое человек принимает сам. Иногда это происходит по медицинским показаниям.

Сон на полу практикуется в таких случаях:

  • искривление позвоночника;
  • травмы спинных отделов;
  • позвоночная грыжа;
  • остеохондроз;
  • деформация позвоночника.

В первые дни он сопровождается дискомфортными ощущениями. Спустя 4-5 суток они исчезнут.

Сосуды будут постепенно освобождаться от регулярного сдавливания. Клетки перестанут страдать от недостатка кислорода.

Вряд ли кто-то задумывался, как правильно спать на полу. При подготовке следует выполнить несколько обязательных пунктов, чтобы получить от этого занятия положительные эмоции.

  1. Вымыть поверхность. Даже если уборка проходит ежедневно, повторная пойдет только на пользу.
  2. Устранить сквозняки, закрыть форточки, окна.
  3. Застелить толстым покрывалом, но не матрацем. Задача — получить максимум положительного эффекта, а не простуду.
  4. Чтобы непривычное ложе не доставляло дискомфорта — подложить валик под голову.

Помимо валика можно применить самодельную «подушку». Достаточно сложить одеяло в два раза.

Комфорт зависит от позы. Идеальная — на спине, с согнутыми в коленях ногами.

Сон на боку и животе имеет свои нюансы. Если лежать на животе, нагрузка идет на шею. А поза на боку не всегда положительно влияет на сердце и легкие.

Что будет, если спать на полу — задумываются об этом не все. Но иногда стоило бы.

Доказано, что изобретение матрасов, новомодных кроватей и мягких диванов приводят к проблемам. Позвонки постепенно ослабевают.

Укладываясь на мягкую поверхность, позвоночник принимает не правильную, а вынужденную позу. Можно даже чувствовать себя расслабленно и не замечать, какую нагрузку берет на себя спина.

Мышцы позвоночника, которые не деформируются из-за кровати, принимают нужное положение. Утром, вместо боли, можно почувствовать прилив сил и расслабление в районе поясницы.

Во время сновидений расправляется позвоночник, шея спина перестанут вызывать ноющую боль. Это важно для тех, кто столкнулся с проблемами остеохондроза и сколиоза.

Отдельное внимание нужно уделить шейным позвонкам. Они нуждаются в поддержке. При правильном расположении тела активизируется функция кровеносных сосудов, которые проходят через шею.

Исчезают боли в шейных отделах, пропадает хруст. В позвоночнике не защемляются нервные окончания. Сохраняется контроль за работой внутренних органов и организмом в целом.

Подобный отдых полезен для женщин с гинекологическими заболеваниями. Уменьшается риск выпадения матки, опущения органов малого таза.

Доказано учеными, если позвонки располагаются равномерно и горизонтально, органы начинают работать значительно лучше. Отдых на твердой и ровной поверхности помогает правильному функционированию:

Важно помнить, что во время сновидений на полу нормализуется состояние носовых перегородок, снижается процент риска развития астмы.

Улучшается работа функционирования венозной системы. Организм получает нужную порцию кислорода. Органы работают лучше.

Уходит нагрузка с органов таза. Давление тела происходит равномерно.

Можно простудиться. Сквозняки, даже не заметные, быстро «атакуют». Достаточно закрыть окно, чтобы предотвратить появление нежелательной простуды.

Проведя пару исследований, ученые выяснили и пришли к выводу — твердое спальное место способно привести к появлению болей в шейных мышцах.

Беременным женщинам стоит отказаться от подобного отдыха. Лучше сделать выбор в пользу ортопедических матрасов.

В период вынашивания ребенка не рекомендуется ложиться на спину. Плод оказывает сильное давление на позвоночник.

Людям, имеющим лишние килограммы, стоит отказаться от сна на полу. Под давлением массы тела прижимаются мягкие ткани к твердой поверхности, в них нарушается кровоток.

Спать на полу или остаться в уютной постели — выбор каждого. Но обустройство места подготовить нужно основательно. Главное не местоположение, а качество и польза сна.

источник

Сон является важнейшей потребностью человеческого организма. Во время сна организм восстанавливает силы, поэтому утром человек просыпается бодрым и отдохнувшим. Однако так бывает далеко не всегда. Некоторые люди жалуются на то, что сон не приносит им полноценного отдыха, и наутро они испытывают слабость и вялость.

В некоторых случаях причиной этого является неудобное спальное место. В этом случае стоит попробовать спать на полу. Давайте рассмотрим, можно ли спать на полу, приносит ли такой сон пользу или, наоборот, вред организму?

В течение дня позвоночник человека испытывает немалые нагрузки. Если спать на слишком мягкой или неудобной постели, можно спровоцировать искривление позвоночника, развитие остеохондроза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Сон на жесткой поверхности помогает избежать этого. Можно приобрести качественный ортопедический матрас, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, а можно попробовать спать на полу. Японцы традиционно спят на полу и считают такой сон весьма полезным для здоровья. Сон на полу имеет множество преимуществ:

  • Позвоночник во время сна не искривляется, оставаясь в правильном, физиологическом положении. Это помогает сохранить хорошую осанку, избежать многих заболеваний позвоночника и снизить дискомфорт и боли при наличии таковых.
  • Когда человек спит на твердой поверхности, его тело принимает наиболее удобное положение, благодаря чему качество сна улучшается, организм получает возможность полноценно отдохнуть и восстановиться.
  • Улучшается кровообращение, клетки кожи омолаживаются.
  • Снижается риск опущения органов малого таза.
  • Активизируется процесс вывода шлаков и токсинов из организма.
  • Улучшается работа печени, происходит более качественное очищение крови.
  • В кровати часто скапливается пыль и микробы, ее трудно очистить. А вот пол легко вымыть.
  • Как известно, в помещениях теплый, сухой воздух поднимается вверх, а прохладный и влажный циркулирует внизу. Для здорового сна более полезен прохладный воздух и нормальная влажность. Особенно это важно в жаркое время года.
  • На полу можно легко выбрать место для сна – возле окна, подальше от батареи и т. д. Можно перемещать свое спальное место в зависимости от погоды и других условий. Кровать так легко перемещать не получится.

Прежде чем переместиться с кровати на пол, необходимо подготовить спальное место. Прежде всего, следует понимать, что сон на полу не означает полное отсутствие какой-либо постели. Спать на абсолютно жесткой поверхности неудобно и вредно. В таком положении мышцы тела не могут расслабиться, а кровеносные сосуды будут пережиматься, нарушая кровообращение. Да и вряд ли кто-то сможет нормально уснуть на голом полу. Поэтому нужно подготовить постель.

Лучше всего выбрать для сна плотный матрас, в который тело не будет проваливаться. Матрас можно заменить толстым ковриком или одеялом. Хорошо подойдет гимнастический коврик или коврик для занятий йогой. Сверху на матрас или коврик нужно постелить простынь.

Некоторые люди задаются вопросом: спать нужно с подушкой или без нее? Лучше всего положить под голову небольшую плоскую подушку или валик. Валик можно сделать из скатанного покрывала. Обычную большую подушку использовать нежелательно – шея окажется приподнятой слишком сильно. Спать без подушки тоже не очень полезно, поскольку мышцы шеи не будут иметь должной опоры и начнут болеть. Укрываться можно обычным одеялом, а в жаркие дни покрывалом или простыней.

Для комфортного сна необходимо правильно выбрать место. Лучше всего размещать постель подальше от окон и отопительных приборов. Ни в коем случае нельзя спать на холодном полу, это вредно и грозит переохлаждением. Если пол бетонный, необходимо позаботиться о том, чтобы постель была достаточно теплой. Во время сна в комнате не должно быть сквозняков. Если поблизости расположена дверь или форточка, их лучше закрыть.

Перед сном необходимо вымыть пол. Желательно делать это ежедневно, поскольку за день в комнате скапливается пыль, которой потом придется дышать всю ночь. Особенно приятно спать на свежевымытом полу летом, в жаркую ночь. Вечером комнату нужно хорошо проветрить.

Желательно выбрать такое место, где есть достаточно пространства, чтобы свободно раскинуть руки и ноги. Для этого нужно отодвинуться подальше от мебели. Комфорт во время сна имеет большое значение. Также нужно предупредить членов семьи о своем желании спать на полу, чтобы никто случайно не наступил на спящего и не споткнулся через него.

Первое время сон на полу может показаться весьма дискомфортным. Но не стоит переживать. Уже через неделю дискомфорт уйдет, перестанет болеть спина, и отдых станет полноценным и приятным. Как правило, в первые дни очень неудобно будет спать на боку – тазовые кости, упираясь в жесткую поверхность, будут доставлять неудобства. Поэтому пока лучше лежать на спине. Особенно это будет удобно беременным женщинам, которым трудно спать на мягкой кровати.

Со временем организм привыкнет и будет сам занимать наиболее удобное положение. Удобно лежать на спине с согнутыми коленями. В такой позиции таз расслабляется, а вес тела распределяется равномерно.

Если хочется попробовать спать на полу, но трудно преодолеть дискомфорт, можно приобрести жесткий ортопедический матрас и некоторое время спать не нем. Постепенно организм привыкнет отдыхать на твердой поверхности, и перемещение на пол не доставит особых неудобств.

источник

Часто слышите о пользе сна на полу? Хотите знать, чем грозит такой сон и можно ли его правильно обустроить? Медиками давно доказано, что спать на твердом полезно. Разберемся, что происходит с организмом во время сна на полу.

  1. Позвоночник остается в ровном положении, благодаря чему формируется правильная осанка. Уходят боли в спине, не возникает ощущений дискомфорта.
  2. Происходит равномерное и естественное распределение давления тела, с органов малого таза снимается вся нагрузка, что полностью предотвращает их опущение.
  3. Улучшается функционирование венозной системы. Организм получает достаточное количество кислорода, благодаря чему органы начинают лучше работать, происходит их постепенное омоложение.
  4. За счет правильного положения тела, происходит максимально возможное восстановление после тяжелого дня. Утром ощущается прилив энергии, стабилизируется психика, поднимается настроение.
  5. Скажете, что такой же результат будет и после сна на кровати с твердой поверхностью? Не совсем так! Важным условием полноценного отдыха является идеальная чистота. При этом ортопедическим матрасам свойственно скапливать пыль. Пол, в свою очередь, легко моется.
  6. Кроме того, воздух в помещении распределяется неравномерно: сухой и теплый поднимается вверх, влажный — остается внизу. Здесь же, внизу, концентрация кислорода намного выше, чем в средних и верхних ярусах помещения. Следовательно, ваш сон будет намного эффективнее. А правильное мозговое кровообращение обязательно скажется в течение последующего дня на умственных и творческих показателях.
  7. Еще одно преимущество перед отдыхом на жесткой кровати — место для сна на полу можно выбрать любое — хорошо удаленное от окна и двери, системы отопления. Кровать так легко не передвинешь и не станешь делать перестановки ежедневно.

При подготовке ко сну на полу следует:

  • начисто вымыть пол;
  • положить на пол твердый шерстяной коврик;
  • застелить постель и продумать небольшой валик для головы;
  • если форточка или дверь расположены близко, желательно их закрыть.

Вместо валика для головы можно самостоятельно сделать маленькую импровизированную подушку из сложенного в несколько раз покрывала. Обычная подушка для сна на полу не подойдет, совсем без подушки — спать вредно. Поэтому, лучше всего придерживаться золотой середины и использовать специальные ортопедические изделия.

Возможно, первое время вы столкнетесь с маленьким дискомфортом — невозможностью спать на боку. Но, как говорят любители сна на полу, уже через несколько ночей от него не останется и следа: спина перестанет быть напряженной, уйдет усталость из мышц, появится ощущение максимально полного отдыха.

Согласен, что польза от такого сна будет колоссальной, но есть один минус, это привыкание к новой кровати. Человек избалован и если не удобно ему спать на полу, то он на нем спать и не будет.

Достаточно переучить себя. и даже не захочется спать снова на мягком матрасе. У меня так по началу было когда привыкал к ортопедической подушке и жесткому матрасу. Сейчас даже нет никакого желания спать на мягком.

Я хочу что бы спина выпрямилась. Ложусь и ноги ставлю высоко что бы весь позвоночник был на полу. А под голову нечего не кладу. Это чем то может помочь или навредить?

Это бесполезно. Представь, что тебя подняли стоять в таком положении, в котором ты спишь. Картина не очень, да? Спина сама выпрямится, когда ты привыкнешь.

Только что здесь в другой статье прочитал, что лучше всего ортопедический матрас…
Пол всегда грязнее…
На полу самые сквозняки
Практиковал по молодости фанеру толстую на кровать (сначала под матрас легкий, а потом и непосредственно под простынь) — неделю где-то привыкал, но потом спалось легче…
Но… так спать можно только одному (2й половине не ндравится)) и надо время и большое желание привыкнуть — первое время только и ворочаешься, не высыпаешся — жестко и неудобно )), но потом правда и в самом деле спать легко…)

Даже не фанеру, а чертежную доску. Были тогда такие…)

У мч уже год вынужденно спим на полу, никаких таких эффектов ни у него, ни у себя не замечала. Синяки до сих пор, бывает, остаются на косточках тазовых и бедрах, если во сне перевернешься и не так ляжешь случайно. Сквозняки даже от приоткрытого окна в другой комнате. Начала болеть спина, по утрам все тело будто деревянное. От пола холодно еще. Застудила кое что по женски, просто оказалась без одеяла, сами знаете как это бывает… Запахи все очень чувствуются в общем не знаю насколько это благо, мечтаю доделать ремонт и засыпать в удобной кроватке. Ну а пока рай в шалаше

Мы тоже из-за ремонта сейчас спим на полу. МАтрас и сверху еще одеяло. ПРостыла из-за этого что-ли. Да еще со спиной обострение пошло, видно позвоночник привык уже к неверному положению из-за смещения позвонков, а щас все выпрямилось как положено и в итоге обострение), голова кружится хожу как пьяная блин) Тоже бы быстрее все доделать ремонт

Ох не знаю мы из за ремонта так же спим пока на полу , сложили несколько одеял старых чтоб было по мягче, когда привыкла по началу конечно копчик болел подкладывала подушку , если закрыть окна ни что не продувает ничего не застудила сплю наоборот всегда раскрытая, наверное потому что второй этаж на первом бы точно застудилась бы, а так действительно все проблемы со спиной боли все прошло, но когда поспишь на кровати то быстренько от пола отвыкаешь)) и реально потом снова приходится привыкать к полу))

Я пользуюсь обычной подушкой, норм

Спим с мужем на полу уже год и три месяца, я его не принуждала конечно, хотела на свою половину кровати фанеру положить (очень серьезно болел крестец и начала болеть шея). Муж предложил спать на полу. Так вот, первые 5 дней было мягко говоря дискомфортно, но утром было ощущение абсолютно прямой спины, и ощущение как будто после лечебного массажа. Потом конечно таких ощущений не было — видимо привыкла. Еще в первые 2-3 недели удивляли сны — очень яркие, красочные. Эмоциональный фон этих снов был очень позитивным — это свидетельство улучшения кровообращения мозга. Боль в шее ушла через 2-2,5 месяца, в крестце — уже в первый месяц (боли бывают эпизодически лишь после тяжелых нагрузок или резких движений). Я решила этим не ограничиваться, мне сделали деревянный валик, полежала на нем сегодня буквально 5 минут — и такое блаженство в шее….(до этого весь год и 3 месяца спала на тряпичном валике) Занимаюсь йогой, даже на йоге не всегда такой эффект есть. Вывод следующий: кому это действительно нужно, те и заметят результат! Два минуса: неудобно спать на боку, и второй минус — в выходные не понежиться так, как это возможно в кровати — слишком долго так спать не получается, хотя я и ставила в этом свои личные рекорды )))))))

Верно. На полу спать- здоровым быть. 1. Воздух прохладнее, что благоприятно для головного мозга, отсюда и сны хорошие, 2 Распрямляется позвоночник, уходит боль в пояснице, утром встаешь как будто вытянутый, 3 мышцы тела абсолютно полностью расслабляются, благодаря равномерному распределению веса тела увеличиваются промежутки между позвонками, и улучшается циркуляция крови.
Конечно нужно спать с валиком под голову, но без подушки, чтобы шея занимала удобное положение.
Встаешь утром не разбитый с зарядом энергии, а те кто простывает на полу, то в зимнее время можно положить досточку ЛДСП на кровать , летом снова перебираться на пол))) Всем быть здоровым)))

Сплю на полу вынужденно, ремонт, кровати нет, стелю простынь напол и вперед, по первости отнималась спина, сейчас легкий насморк по утрам, всетаки пол почти бетонный, с легкой прослойкой твердой, надо будет валик под голову, а то я прямо так сплю, встаю как штык в 8 утра даже в выходные, за ночь просыпаюсь раза 2 или 3 и быстро засыпаю, на кровати точно чаще, самое главное удобство застилать такую кровать стирать и перевозить)))))

Очень хорошо спать на полу помогает тогда когда не могу уснуть на мягком)

В детстве часто спал на полу, на полатях, на русской печи и потом также лежал в парилке на полке в бане. Это была сельская местность. А щас мы привыкли жить в городе со всеми благами цивилизации, что, конечно, отличает нас друг от друга — так это вес кошелька.
С возрастом понимаешь, что лежать на досках, это с родни гробу. Оно и полезно — не отрицаю сей факт, но вселяет надежду на будущее.

Какой бред, не привыкнуть ,сродни гробу, это врачами доказано и практикой, азиатские предпочтения также и восточной медицины. У меня смещение шейных и сколиоз , никакие матрасы не спасут, только пол с толстым одеялом под тело, или ковриком 1-2см толщиной, сверху тоже тонкий матрасик или наматрасник, одеяло хорошее толстое саерху,закрытые лушче форточки чтоб никаких неудобств и сквозняков. Грязь..ну так полы нормальные люди протирают каждый день,а не ждут когда за неделю грязи соберется.

Все привет сплю на полу уже шестой год, на полу только одеялка где-то с пол сантиметра простынка и все, укрываюсь по сезону, сплю с падушкой валик не использовал в принцепе падушка не нужна только когда телек смотришь спать удобно в позе звёздочки :)))проблем со сном не ощютил только с засыпанием, в гостя когда остаемся мучеюсь сильно когда сплю на диване или кровати ночь без сна обеспечена помагает только алкоголь по другому не заснуть, на счёт снов чет не сняца даже черно белые, на работе устаю сильно работа фезически активная под вечер ноет все но на утро ни грамма вечерней усталости, не знаю как осанка но сидеть согнутым не удобно все время ищю на что нибуть облакотится, синеков и ушибов никогда не было, было раньше когда на полу не спал проблема руки немели от ладони до плечь по ночам часто просыпался пытался руками шевелить потом посоветовали наполу спать спустя три месяца недуг почти прекратился вскором времени все прошло, 28лет мантер пути РЖД

Пол жизни мучился пытаясь спать на обычном СССРовском диване…Даже он для меня был жестким.С чем всячески пытался не согласиться.Но физиология все таки взяла свое. Открыл для себя паралоновую губку толщиной 10 см..Спать на ней оказалось словно в раю(образно)..благодаря такой приятной поверхности получил позвоночную грыжу. И даже в своей печальной ситуации увы как это не прискорбно могу спать только на ней. Недавно приобрел уголок мягкий с ортопедической поверхностью…Лежать на нем оказалось сущий ад после губки.Вот думаю ставить ли ее сверху или пробовать перебороть себя и поспать так. В чем я очень сомневаюсь..

Сплю на полу лет 7. Никакого дискомфорта. И на боку удобно))) привычка видимо… подушка тонкая… зимой под одеялом…летом по разному))) рекомендую….

Год назад решила спать на полу. Привыкла. Круто.

я не могу спать на спине, у меня сонный паралич

Я тоже люблю спать на полу. А теперь оказалость что ето еще и полезно. Еще недавно попробовала на ночь одевать импровизирован беруши — ватн — гораздо лучше стала спать. И носки тепл по возможности ?

Начала спать на полу на кухне пока неудобно но сон был крепкий и очень благодарна соседке сверху в позднее время у нее громко включон телевизор и были проблемы сна

личный опыт. в какой-то момент жизни на диванах и кроватях стало «крутить» спину, позвоночник, может из-за износа поролона, по наследству досталась мебель, времён ссср, хотя и в хорошем состоянии. прочитал, что полезно спать на ровной жёсткой поверхности, типа на досках. упростил задачу, и в итоге, решил спать на полу. мебель ту отдал в хорошие руки.

сплю на полу уже несколько лет круглогодично. на ковре +1, иногда 2 каремата сверху стелю. в самом начале было дискомфортно. относительно быстро привык, и даже на боку достаточно хорошо. спина распрямилась, плечи тоже, осанка выровнядась. под голову — маленькая подушка. от сквозняков закрываю пороги покрывалом. зимой под шерстяным одеялом. в гостях сплю и на диванах, и на кроватях, вполне комфортно после пола.

посещали мысли, мол, это по бедности так спать, без мебели, был бзик на тему финансов)) здоровье дороже , и без понтов в итоге. да и японцы спали на циновках.
так что, кому для здоровя — рекомендую спать на полу.

Ещё стелю ватное одеяло вдвое, сверху на каремат) Матрасик такой получается. а то в районе крестца натирает кожу, когда спишь на жёстком.

Да мне 36 со спиной проблем нет и ничего не болит

Появились боли в пояснице. Утром с дивана встать было невозмоно. Мази и пояс помогали временно. По совету врача попробовал спать на полу. Воспринял сначала совет , как шутку. ….. через две ночи боли ушли без мазей и таблеток. Никакого дискомфорта. Понравилось . Вот четвертый месяц пошел напольного сна. Выработалась привычка ежедневно мыть вечером пол )) Тоже плюс.

А я ваще уже не могу спать на кроватке спина перестала болеть шейный остеохондроз не беспокоит очень полезно !

сплю на полу уже лет 15 — жалоб на здоровье нет
в 37 лет быстро выполняю тяжелую физическую и умственную работу
проблемы обмена веществ никогда не беспокоят
посещать больницы нет необходимости (кроме медосмотра на работу)
вследствие сна на полу или земле — собранность и сосредотачиваемость, ощущение легкости и энергии тела
важно не вредить телу пищей и помнить, что Ваше тело это животное а Вы находитесь внутри
отдайте каждому своё, соблюдая природу всех уровней существа

источник

Абсолютно здоровый позвоночник – большая редкость сегодня. Причин тому множество – малоподвижность, неполноценный рацион, плохая экология и т. п. Но самая главная из них – отсутствие полноценного сна, ведь в этом вопросе важно не только временная составляющая, но и качество.

Последний показатель обеспечивают три показателя: правильная одежда, свежий воздух, удобная постель. Что касается первого пункта – здесь все очень субъективно, ведь кто-то отдает предпочтение пижамам и ночным сорочкам, кто-то любит спать в нижнем белье, а некоторые и вовсе – нагишом. Необходимость проветривания помещения для сна даже не обсуждается. А что же все-таки относительно ложа? Что выбрать – диван, кровать с периной, ортопедическим матрасом или лучше, вообще, без них? Далее разбираемся, полезно ли для позвоночника спать на полу или тот же граф Монте-Кристо, который никакие другие варианты даже не рассматривал, был в корне не прав.

Прежде чем приступить к детальному выяснению вопроса о том, полезен или вреден сон на полу, необходимо разобраться, как функционирует наш позвоночник.

Мышечный корсет здорового человека весь день находится в напряжении, поддерживая спинной хребет в вертикальном положении. Позвоночный столб постоянно испытывает нагрузку и только ночью, когда мы спим, позвонки, полностью расслабившись, могут отдохнуть и восстановиться.

На слишком мягкой поверхности наше тело принимает неестественное положение и не расслабляется полностью, так как мышечный корсет остается напряженным, чтобы удерживать от расползания позвонки. Это чревато нарушением кровотока в мягких тканях, заболеваниями опорно-двигательного аппарата, недосыпанием, которое неизбежно приводит к разного рода хроническим заболеваниям.

Читайте также

Польза кисломолочных продуктов всесторонне изучена и доказана. Наверное, именно поэтому практически в каждой…

Отсюда и вытекает вывод, что предпочтительнее все-таки спать именно на твердых поверхностях. Возможно, первое время на таком ложе будет не совсем комфортно, но со временем тело привыкнет к правильному отдыху.

Вес тела на твердом полу распределяется равномерно, мышцы полностью расслабляются. Кроме того:

  • распрямляется позвоночник;
  • увеличиваются промежутки между позвонками;
  • сосуды шеи и головного мозга освобождаются от сдавливания;
  • во внутренних органах восполняется дефицит кислорода;
  • сгорают накопившиеся за день шлаки в результате перечисленных выше процессов.

На мягкой постели позвоночный столб искривляется, осанка меняется, со временем появляется сутулость. Сон на твердой горизонтальной поверхности поможет избавиться от неприятных ощущений в спине и многих заболеваний позвоночника.

Спать на полу полезно также для нервной системы, так как активизируется работа венозных сосудов, за счет чего существенно улучшается кровообращение.

Ученые доказали, что когда все позвонки, с 3-го по 10-й, расположены равномерно и горизонтально, то печень работает гораздо эффективнее. Отдых на жесткой поверхности способствует также правильному функционированию:

Важно и то, что во время сна на полу обеспечивается нормальное состояние носовой перегородки и, как следствие, сводится к минимуму риск развития множества заболеваний. Ведь именно носовая перегородка отвечает за физиологический баланс во всех внутренних органах. Ее неправильное состояние – одна из первопричин:

  • астмы;
  • миомы;
  • заболеваний эндокринных и половых органов;
  • недержания мочи;
  • болей при месячных;
  • запоров;
  • энтерита;
  • болезней печени, органов ЖКТ, почек;
  • раздражительности, тревожности;
  • головокружений и т. п.

Читайте также

Часть людей засыпает очень быстро, но есть и те, кто долгое время безрезультатно пытается уснуть. Когда бессонница…

В любом случае условия для сна должны быть максимально комфортными. И спать на твердом полу тоже нужно правильно. Этому способствуют:

  1. Начисто вымытый пол.
  2. Тонкий, но жесткий матрас (вместо него можно использовать гимнастический коврик или одеяло).
  3. Натуральная из дышащих тканей постель.
  4. Отсутствие сквозняков.
  5. Предварительно хорошо проветренное помещение.
  6. Теплое, но легкое одеяло.
  7. Умеренно прохладная температура воздуха.
  8. Удобная подушка.

Лежать лучше преимущественно на спине. Позиция на боку или на животе не принесет ожидаемого эффекта. Возможно, первое время будет возникать некий дискомфорт. Но, привыкнув к правильному положению, тело перестанет быть напряженным, усталость из мышц полностью уйдет, появится ощущение абсолютного отдыха, а каждое утро будет наполнено бодростью и отличным настроением.

Необходимость профилактического сна на жесткой поверхности не раз доказана. Спать на полу невероятно полезно не только для спины, так как при этом:

  • Позвоночник выравнивается, благодаря чему исчезают боли в его шейном отделе.
  • Осанка существенно улучшается, шансы на развитие сколиоза сводятся к минимуму.
  • Нагрузка с органов малого таза полностью снимается, за счет чего стимулируется их нормальное функционирование, предотвращается риск опущения.
  • Организм в полной мере насыщается кислородом, органы работают лучше, быстрее возобновляются.
  • Нормализуется обмен веществ и гормональный фон.
  • Сон становится максимально глубоким и, как следствие, эффективным.
  • Тело полностью расслабляется и хорошо отдыхает.
  • Нормализуется мозговое кровообращение, что положительно влияет на творческие и умственные показатели.
  • Нервная система успокаивается, общее психическое состояние существенно улучшается.

Необходимость применения данного метода вызвана, прежде всего, тем, что именно сон на спине считается самым полезным для человеческого организма. Только в такой позе отдыхают и восстанавливаются все органы. На полу не пролежишь долго на животе или на спине, соответственно – где-то даже вынужденно принимается правильная позиция тела, которая позже входит в привычку.

Читайте также

Все знают, что для похудения требуется прикладывать огромное количество усилий, чтобы достичь хоть какого-то…

Вот что говорят об этом врачи разных специальностей.

«Своим пациентам, у которых обнаружен сколиоз, кроме ношения корсетов и посещения бассейна, я рекомендую спать на полу. Ведь именно в этом случае нагрузка на позвоночник практически сводится к нулю».

Евгения, 47 лет, невропатолог:

«Одна из наиболее частых проблем, с которой ко мне обращаются люди – остеохондроз. Я им настоятельно рекомендую поменять мягкие кроватки на жесткие ортопедические матрасы, а еще лучше – твердые горизонтальные поверхности. В противном случае ждать максимального эффекта от терапии не стоит».

Ксения, 39 лет, мануальный терапевт:

«При болезнях спины, например, смещении позвонков, спанье на твердом – первоочередная мера».

Можно ли и, вообще, нужно ли спать на полу? Ответ однозначный – можно, нужно, обязательно! Чтобы убедиться в пользе этого метода, достаточно испытать его буквально в течение недели. Так, вы на собственно опыте увидите, насколько улучшится состояние организма в целом, а спины и позвоночника в частности.

источник

Хорошо ли спать на полу?

Причины, по которым люди спят на полу, могут быть разными. В то время как некоторые люди делают это по терапевтическим причинам, другие делают это из-за своей культуры. Третьи утверждают, что они просто лучше спят ночью и чувствуют себя более отдохнувшими по утрам. Пригоден ли вам сон на полу во многом зависит от причин, по которым вы сделали выбор, и от подготовленных вами приготовлений.

Хорошо ли спать на полу?

В зависимости от состояния здоровья человека ответы могут быть как «да», так и «нет».В то время как некоторым людям достаточно комфортно спать на полу, другим, у которых есть проблемы с суставами, это часто оказывается совершенно болезненным. История показала, что во многих культурах практикуется спать на полу, и многие все еще делают это сегодня, поэтому предпочтения могут быть культурными и личными.

Это полезно для спины и позвоночника для здоровых людей

Удивительно, но научную информацию по этой теме найти очень сложно. Известно, что мягкие матрасы не обеспечивают той поддержки, которая способствует правильной осанке во время сна, и часто увеличивает вероятность смещения позвоночника.Сон на твердой поверхности может быть очень полезен для вашей спины и позвоночника, потому что он помогает сохранять прямую спину при длительном лежании. Те, кто пробовал это, говорят, что они нашли это чрезвычайно полезным и просыпаются с меньшей болью в спине, чем раньше. В идеале лучше всего лечь на спину без подушки, чтобы позвоночник находился в максимально нейтральном положении.

Это скорее культурное предпочтение

Также есть те, кто предпочитает спать на полу по эргономическим и культурным причинам.Они считают, что здоровье и сон неразрывно связаны и поддерживают друг друга. Японцы — хороший тому пример. Многие считают, что упражнения и другие практики, такие как сон на твердой поверхности, помогают выравнивать позвоночник и кровообращение, тем самым делая их жизнь более здоровой и продуктивной. В Японии все еще очень распространено спать на татами или футоне, расстеленном на полу. Они спали таким образом всю свою жизнь и привыкли к этому, а японские дома обычно маленькие, поэтому спальные комнаты часто используются для двойного назначения.Днем футон убирают, чтобы освободить место для проживания.

Советы по улучшению сна

Если вы думаете о том, чтобы переместиться с мягкой кровати и матраса на пол, будь то облегчение боли в спине или просто попытка вести более здоровый и продуктивный образ жизни, есть некоторые вещи, которые вы должны помнить, чтобы помочь с переходом. .

  • Использование тонкого коврика , подобного коврику для йоги, на полу помогает обеспечить некоторую амортизацию между вами и полом, сохраняя при этом полезные свойства твердой поверхности для вашей спины и позвоночника.
  • Спите на спине , чтобы получить максимальные преимущества. Сон на животе или на боку не поможет позвоночнику.
  • Кроме того, вы также должны попытаться засыпать с согнутыми коленями , позволяя крестцу и пояснице расслабиться. Помимо декомпрессии, это позволяет распределить вес вашего тела на большую площадь, чтобы ваши плечи и бедра не болели по утрам.
  • По понятным причинам постарайтесь найти на полу ковровое покрытие, это удобнее, чем деревянный или кафельный пол.
  • Убедитесь, что у вас есть много места для отдыха. Вы не хотите снижать уровень комфорта из-за тесноты из-за мебели.
  • Поскольку пол не тонет, как матрас, вам понадобится всего одна подушка, чтобы достичь такой же высоты, которая необходима для поддержки головы и шеи.
  • Если вы спите на ковре, постарайтесь передвигаться так, чтобы на ковре не отображались контуры, где со временем отдыхают.
  • Использование спального мешка имеет двойное преимущество: вы кладете что-то под себя и одновременно укрываете себя.
  • Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем решить, что сон на полу облегчит боль в позвоночнике. Это может быть серьезная проблема, требующая медицинской помощи.
  • Убедитесь, что пол, на котором вы спите, гигиеничен. Грязный пол или пол, зараженный блохами, могут принести больше вреда, чем пользы.

Что другие говорят о сне на полу

«Это во многом зависит от пола, на котором вы хотите лечь. Бетонный, керамический или грубый деревянный пол не подойдет для хорошего ночного сна.Вам нужен хорошо выложенный плиткой, ровный и аккуратный пол, который будет поддерживать вашу спину и позвоночник ». — Шестигранник

«Чтобы улучшить вашу спину или позвоночник, подойдет деревянная доска, жесткий матрас или ковровое покрытие. Однако спать прямо на керамическом, деревянном или кафельном полу вредно, а бетонный пол — непрактично.

Китайская медицина говорит, что неразумно спать на холодном полу часами, потому что это приглашает плохой инь в наши системы.Нам нужно держать тело в тепле, чтобы предотвратить другие нездоровые проблемы с нашим телом ». — Троя

«Трудно сказать, помогает это или нет. Если вы уже не чувствуете боли в спине, вы, вероятно, не заметите никаких улучшений. Однако это может помочь тем, у кого проблемы с осанкой. Попробуйте, чтобы увидеть, нравится ли вам это, и запомните что в первые несколько ночей это может быть неудобно. Если вы просыпаетесь с некоторой болезненностью, она тоже должна исчезнуть через пару ночей, когда вы начнете привыкать к твердой поверхности.« — Мария

«По рекомендации товарища по команде я начал спать на полу, чтобы помочь восстановиться после тяжелых тренировок, и с тех пор делаю это. Хотя я не заметил никаких изменений в своей производительности, у меня больше нет боли в спине. по утрам, когда я просыпаюсь. Я обнаружил, что хорошее удобное одеяло между мной и полом — это все, что мне нужно для хорошего ночного сна ». — Сара

Сон на полу Польза для здоровья — Советы по здоровому образу жизни и путешествия

Многие из нас ассоциируют комфорт с большой удобной кроватью с пушистыми подушками и теплыми одеялами.Но является ли сон в мягкой постели самым здоровым вариантом? Многие культуры по всему миру предпочитают спать на твердом полу. Спальные места на полу также стали более популярными в Соединенных Штатах. Некоторые люди клянутся, что сон на полу помогает избавиться от боли в спине, в то время как другие считают, что отдыхают лучше.

Другие спят на полу, потому что они вдохновлены минималистской жизнью. Сегодня мы полагаемся на неофициальные данные о пользе сна на полу. Требуются дополнительные исследования.

Здорово ли спать на полу?

На данный момент нет научных доказательств того, что спать на полу полезнее, чем спать в постели, и нет доказательств того, что это вредно для вашего здоровья.Что мы действительно знаем, так это то, что сон на полу обеспечивает хорошую поддержку позвоночника. Люди часто предпочитают спать на полу, когда их спина гуляет. Верно также и то, что большинство из этих людей возвращаются ко сну в постели после того, как поправятся.

Здоровее ли спать на полу?

Люди, которые считают, что спать на полу полезнее, считают, что:

  • Это может быть так же удобно, как спать на матрасе.
  • Увеличивает кровообращение
  • Помогает исправить осанку
  • Обеспечивает более глубокий сон
  • Уменьшает боли

Почему лежать на полу — хорошая идея?

Сон личный.Если вам удобнее спать на полу, это может быть правильным выбором. Технически все, что вам нужно, это ровная поверхность для сна. Если вы чувствуете, что хорошо выспались, почему бы и нет?

Полезно ли спать на полу для вашей спины?

В настоящее время нет научных доказательств того, что сон на полу полезен для спины. Тем не менее, многие люди с проблемами спины предпочитают спать на твердом полу. Некоторым людям, страдающим болями в спине, сон на полу приносит облегчение.

Может быть, спать на твердом полу принесет пользу. Мягкий матрас может не обеспечивать необходимую поддержку позвоночника. Отсутствие поддержки позволяет вашему телу опускаться вниз, что приводит к искривлению позвоночника. Это может привести к болям в спине.

Некоторые люди кладут фанеру под мягкий матрас, чтобы придать ему большую поддержку. Гарвардская медицинская школа соглашается с этим методом, чтобы обеспечить большую поддержку, если у вас мягкий матрас. Вы также можете положить матрас на пол для большей поддержки спины.

Есть некоторые доказательства; однако эта поверхность средней твердости может уменьшить боль во время сна.

Будет ли правильная осанка спать на полу?

Сон на твердой поверхности может исправить осанку, но научных доказательств этого нет. Сон на мягкой поверхности действительно может позволить вашему позвоночнику выгибаться больше, чем сон на твердой поверхности. Некоторые люди утверждают, что сон на полу помогает им оставаться прямым.

К сожалению, без достаточных научных доказательств разумно быть осторожным, если у вас проблемы с позвоночником.Если у вас плохая осанка или у вас есть заболевание позвоночника, такое как кифоз или сколиоз, обратитесь к врачу, чтобы определить, подходит ли вам сон на полу.

Помогает ли сон на полу при радикулите?

Ишиас — это боль, которая распространяется по пути седалищного нерва. Он стреляет из нижней части спины через бедра, ягодицы и вниз по ноге. Сон на более жестком матрасе может улучшить ишиас. Сон на мягкой поверхности может усугубить ишиас, поскольку он искривляет вашу спину и создает дополнительную нагрузку на суставы.

В настоящее время нет научных доказательств того, что сон на полу является действенным лечением радикулита. Польза для здоровья от сна на полу анекдотична. При ишиасе, как и при любом другом заболевании, следует проконсультироваться с врачом.

Лучше спать на полу, чем на матрасе?

Лучше ли спать на полу, чем на матрасе, — это ваш личный выбор. Многие предпочитают спать на полу. Они предпочли спать на полу, потому что либо им удобнее, либо они чувствуют, что лучше спят на полу.

Почему спать на полу так удобно?

Многие люди предпочитают спать на полу, потому что им это удобно. Они разработали комфортную среду для сна на полу, свободную от беспорядка. Чтобы вам было комфортно спать на полу, вам, возможно, придется поэкспериментировать с разными положениями. Добавление тонкой подушки под голову и между коленями, когда вы спите на боку, может сделать процесс еще более комфортным.

Хорошо ли спать на полу без подушки?

Если вы спите без подушки, это может уменьшить нагрузку на шею и улучшить положение тела.Но для большинства людей спать без подушки может быть плохой идеей. Если вы спите на спине или на боку, лучше всего использовать подушку, чтобы позвоночник оставался естественным.

Для тех, кто спит на животе, сон без подушки может уменьшить боль в шее. Когда вы спите на животе, ваша голова повернута набок. В то же время ваша шея также вытягивается назад. Такой неудобный угол может вызвать боль и дискомфорт.

Использование подушки во время сна на животе может увеличить угол наклона шеи.Если вы спите без подушки, вы можете минимизировать неестественное положение тела и снизить нагрузку на позвоночник.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы предоставить достаточные доказательства того, что спать на полу без подушки можно. Если у вас болит шея после сна, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем бросать подушку.

Можно ли заболеть от сна на полу?

Трудно представить себе, как здоровый человек может заболеть от сна на полу. Если вы уже спите на специальном матрасе, например, на больничной койке, вам не следует спать на полу.

Для пожилых людей с более слабыми костями и хрупким телом сон на полу может повысить риск переломов. Если у вас есть такие заболевания, как диабет 2 типа, гипотиреоз или анемия, вы можете почувствовать озноб. Сон на полу может заставить вас чувствовать себя холоднее, чем спать на кровати, поэтому лучше избегать этого.

Холодно спать на полу?

Если вы ходили по дому, когда на улице холодно, вы знаете, насколько холодным может стать пол. Некоторые типы полов кажутся холоднее других.Если в вашем доме настелен кафельный или деревянный пол, вы знаете, что зимой здесь может быть намного холоднее, чем на ковровом покрытии. Если вы планируете спать на полу, вы должны понимать, что кафельный, бетонный или деревянный пол может казаться особенно холодным.

Если у вас ограниченная подвижность, сон на полу может затруднить вставание. Людям с ограниченными физическими возможностями будет полезно спать на обычном матрасе. Кроме того, если вы страдаете такими заболеваниями суставов, как артрит, лучше не спать на полу.

Может ли сон на полу вызывать проблемы с дыханием?

Если вы здоровый взрослый человек, сон на полу не должен вызывать проблем с дыханием. Проблемы с дыханием в положении лежа — повод для беспокойства независимо от того, где вы спите. У здорового человека не должно быть проблем с дыханием, когда он лежит ровно.

Рекомендуется поднять голову, чтобы дышать комфортно и глубоко.

Почему я лучше сплю на полу?

Если вы здоровый человек, вы могли бы лучше спать на полу — многие люди, которые спят на полу, сообщают о более отдохнувшем ощущении.Как только вы привыкнете спать на полу, вы можете обнаружить, что это ваш предпочтительный способ спать.

Как мне начать спать на полу?

Переход от постели ко сну на полу — это процесс. Если вы хотите попробовать, вам следует принять во внимание следующее:

  • Приготовьтесь мысленно ко сну на полу. Думайте об этом как о приключении. Погрузитесь в опыт, чувствуя себя положительно. Ожидайте, что первые несколько раз, когда вы попробуете спать на полу, вы почувствуете некоторый дискомфорт.Вы можете немного заболеть, когда ваше тело привыкает к более твердой поверхности сна. Людям с избыточным весом может потребоваться больше времени, чтобы привыкнуть к сну на полу.
  • Найдите лучшее место для сна на полу. Вы можете спать на полу в спальне или найти другой уютный уголок или уголок для сна на полу.
  • Сон на полу не означает, что вам нужно спать прямо на полу. Создайте подходящую поверхность для сна на полу. Многие люди мерзнут во сне на полу, потому что им не удается создать идеальную поверхность для сна.У вас будет намного больше подготовки, если в вашей спальне кафельный или твердый пол. Самая легкая поверхность для подготовки ко сну — ковровое покрытие. Вы можете смягчить ощущение сна на полу, не теряя при этом его преимуществ.
    • Татами — Например, японцы спят на татами более 1200 лет.
    • Массажный коврик — массажные коврики создают отличную поверхность для сна. Они бывают разных форм и размеров. Вы даже можете купить массажные коврики с подогревом.
    • Коврик для йоги. Скорее всего, у вас уже есть несколько ковриков для йоги.Они выполняют ту же функцию, что и татами. Они мягкие и обеспечивают некоторую изоляцию от холодного пола.
    • Футон — Футоны — отличная альтернатива матрасному сну. Футон обеспечит большую высоту, чем указанные выше альтернативы. Это может быть наиболее удобная поверхность для сна, которая поможет вам перейти от сна на матрасе к сну на полу.
  • Тот факт, что вы предпочитаете спать на полу, не означает, что вы должны отказаться от подушки. Даже на полу спать с подушкой приятнее.Возможно, вам придется купить подушку другого размера для сна на полу, чем на обычном матрасе. Подушка обеспечивает необходимую поддержку головы и шеи во время сна. Подушка будет держать вас ровно.
  • Легко спать на полу. Изначально не стоит пытаться спать всю ночь на полу. Начать можно с короткого сна на полу. Если вам это удобно, увеличьте количество времени, которое вы спите на полу. Главное — дать вашему телу время приспособиться.Как и любая новая привычка, сон на полу требует некоторого привыкания.
  • Поэкспериментируйте с различными положениями сна.

Лучше спать ниже земли?

Сон на земле может даже усилить сон. Для нас естественнее спать ниже земли. Для многих из нас это более спокойное чувство, когда мы спим ближе к земле. Если вы испытываете беспокойство, сон на полу также может помочь.

Более высокая кровать может быть холодной, а нижняя — противоположным.Размещение матраса ниже уровня земли способствует ощущению тепла, спокойствия и уюта. Не забудьте о пушистых одеялах и дополнительных подушках.

Не забывайте, что вашим детям это тоже понравится. Детям нравится спать на земле. Если вы беспокоитесь, что они могут выскочить из постели ночью, это может быть отличным способом уменьшить беспокойство в вашей жизни.

Сон на земле или на полу поможет вам ощутить минималистский образ жизни. По сути, вы устраняете лишние и ненужные элементы, такие как каркас кровати или огромное изголовье.Это легкий шаг к простой жизни. Кто знает, это может даже вдохновить вас сократить другие области вашей жизни.

Вы становитесь выше во время сна на полу?

Сон на полу может иметь определенные преимущества, но не сделает вас выше. Но неправильный сон может ухудшить вашу осанку. Сон на полу может дать вам шанс исправить осанку и предотвратить искривление позвоночника.

Согласно исследованиям, неправильная осанка может привести к потере роста на один дюйм.

Хорошо ли спать на полу от бессонницы?

Возможно, вы уже слышали о преимуществах сна на полу . Часто утверждают, что сон на полу также хорош для от бессонницы . Многие люди, которые спят на полу, говорят, что они меньше ворочаются, что способствует лучшему сну. Но так ли это на самом деле?

В этом сообщении блога будет обсуждаться пять шагов , если сон на полу подходит для бессонницы и как получить безопасное начало, чтобы попробовать.

Почему сон на полу — это эксперимент

Сон на полу — это не новое изобретение, и не совсем редкость. Наши предки спали на полу, и во многих культурах по всему миру совершенно нормально, спать на полу, либо прямо на полу, либо на мягких материалах.

Хотя существует долгая история сна на полу, очень мало научных исследований о преимуществах и недостатках.Поэтому, если мы хотим посмотреть, улучшает ли сон на полу качество вашего сна, мы должны полагаться в основном на анекдотические отчеты и теории людей, которые экспериментировали с этим.

Шаг 1. Определите первопричину бессонницы

Вопрос о том, может ли сон на полу решить ваши проблемы со сном, зависит в первую очередь от основной причины вашей бессонницы.

Как правило, существует два типа бессонницы — первичная и вторичная бессонница. Первичная бессонница, также известная как психофизиологическая бессонница, является наиболее распространенным типом. Это называется первичной бессонницей, потому что проблема со сном — это первичное заболевание , которое не связано ни с какими другими проблемами со здоровьем.

Первичная бессонница и сон на полу

Психофизиологическая бессонница (психология — разум) включает взаимодействие между вашими чувствами, поведением и мыслями и системами вашего тела, такими как сердце, легкие, мозг и нервная система (физиология тела).

Также интересно: Предпринимательская бессонница — темная сторона самозанятости

Это обычно начинается как реакция на стрессовых события или травмирующий жизненный опыт. Это затем становится более хроническим заболеванием из-за негативной обусловленности. Стрессовым событием , вызывающим бессонницу , может быть, например, собеседование при приеме на работу или предстоящий экзамен. Это также может быть переживание, изменившее жизнь, такое как семейная трагедия или разрыв отношений .

Если вы принадлежите к этой группе, сон на полу не поможет вам вылечить бессонницу , потому что, если ваша проблема со сном носит психологический характер, вам также потребуется психологический подход для ее решения.

Вторичная бессонница и сон на полу

Может быть иначе, если у вас вторичная бессонница . Вторичная бессонница — это когда ваше нарушение сна является симптомом или побочным эффектом чего-то еще, например, проблем с физическим здоровьем, таких как хроническая боль , например, боль в спине, мышцах или суставах.

Если это вас беспокоит, возможно, вы спросили себя, не используете ли вы неправильный матрас. Особенно, если боль в спине мешает вам спокойно спать , в качестве виновника обычно выделяют матрас. Это вполне может быть так, но прежде, чем вы купите новый дорогой матрас, возможно, стоит проверить, может ли сон без матраса на полу облегчить боль и, таким образом, улучшить ваш сон.

Сон на полу может уменьшить боль в пояснице

Одно из наиболее часто упоминаемых преимуществ людей, которые предпочли спать на полу, заключается в том, что может уменьшить боль в пояснице. Несмотря на то, что это преимущество не доказано научно, тот факт, что мягкий матрас не обеспечивает большой поддержки, может его оправдать. Матрас заставляет ваше тело опускаться вниз, что искривляет позвоночник, а может вызвать боли в спине. Во время сна на плоской твердой поверхности, например, на полу, ваша спина находится в нейтральном положении, , что помогает вашему позвоночнику перестроиться.

Однако это может быть другим для ваших суставов. Со временем сон на твердой поверхности сжимает суставы, особенно если вы всегда спите в одном и том же положении. Твердый пол не дает , что означает, что весь вес тела приходится на точки контакта, что приводит к боли в конечностях и мышцах, а также к боли в суставах . В результате некоторые люди сообщают, что сон на полу может облегчить проблемы со спиной в краткосрочной перспективе , но может повлиять на их суставы в долгосрочной перспективе.

Также интересно: Почему йога может быть плохой при бессоннице

С другой стороны, физиотерапевт Майкл Тетли говорит, что определенные положения сна на полу могут значительно уменьшить боль в спине и суставах, и скованность.

Я знаю, это все немного противоречиво. У каждого аспекта есть свои плюсы и минусы, поэтому единственный способ узнать, облегчит ли сон на полу вашу боль и, таким образом, улучшит ваш сон, — это попробовать это на себе — при условии, что вы физически способны это делать. так.

Шаг 2: Можете ли вы спать на полу физически?

Поэкспериментировать со сном на полу — это не для всех. Если к вам относится одно или несколько из следующих утверждений, вам следует либо , либо избегать его вообще , либо, по крайней мере, быть очень осторожными, пытаясь это сделать.Если вы сомневаетесь, поговорите со своим врачом или медицинским работником, прежде чем продолжить. Это особенно важно, если у вас проблемы со скелетом или мышцами.

  • Возраст — Пожилым людям нельзя спать на полу. Потеря мышечной массы и жира, а также более тонкая кожа означает, что они склонны к появлению синяков и точек давления от твердой поверхности для сна. Суставы также становятся уязвимыми, увеличивая риск серьезных травм от длительного давления.
  • Mobility — Если вам трудно удобно расположиться на полу и встать без посторонней помощи, вам следует осторожно спать на полу. Падение может быть опасным для людей любого возраста. , а застрять на полу и не может подняться — страшная идея.
  • Холодный — Холодные сквозняки обычно собираются на полу, а теплый воздух поднимается к потолку. Полы без коврового покрытия могут быть неприятно холодными. Летом или если вы живете в районе с жарким климатом, это может быть благословением, но не зимой или в более холодном месте. Кроме того, дверные щели часто создают сквозняки. Существует более высокий риск простуды.Если вы все же хотите спать на полу, подумайте о более толстом одеяле, наденьте теплую флисовую пижаму и используйте подходящую подкладку.
  • Аллергия — На полу скапливается больше грязи, пыли и клеток кожи, чем в других частях вашего дома. Если вы склонны к аллергическим реакциям или имеете проблемы с дыханием , спать на полу не рекомендуется. У аллергиков, которые спят на полу, могут появиться насморк, зуд в глазах и горле, кашель и проблемы с дыханием.

Также интересно: Подошвы медитации для людей с затрудненным дыханием

  • Отсутствие комфорта — Разве не удобно поваляться на кровати и посмотреть телешоу? Создание такого же уровня комфорта на полу за счет добавления большого количества набивок и подушек (и в основном имитирует ваш матрас) лишает вас преимуществ сна на полу. Если вам нравится то, что вам нужно, оставайтесь в постели.
  • Отсутствие близости — У вас есть партнер по постели? Примет ли он или она участие в эксперименте, или вы будете спать отдельно, и что это будет значить для ваших отношений? Если ваш партнер не согласен с идеей сна на полу, это может привести к конфликту и, в конечном итоге, к потере близости.

Шаг 3. Подготовка

Если ваша бессонница вызвана болью, например болью в спине , и вы чувствуете, что физически пригоден , чтобы попытаться заснуть на полу, пора подготовиться.

Поверхность правая

Сон на полу не обязательно означает, что спит прямо на полу (и не рекомендуется, особенно вначале). Японцы, которых часто называют ярким примером сна на полу, спят на футоне (хотя и тонком), который обычно находится на удобных податливых ковриках татами.

Можно использовать различных материалов , чтобы сделать поверхность немного мягче. У вас, вероятно, не будет татами, но надувной матрас для пеших прогулок или коврик для массажа или йоги могут быть подходящей поверхностью для вашей базы.

Если ковра нет, используйте в несколько слоев. Положите под коврик дополнительное одеяло или спальный мешок. Смешивая и сочетая разные слои в соответствии с вашими предпочтениями, поверхность становится более мягкой и лучше изолированной. То, что вы ищете, — это поверхность, которая будет более твердой, чем вы привыкли, но все же не сразу неудобной.

Что касается подушки , то все просто. Лучше всего использовать тонкую подушку , которая слегка приподнимает голову и удерживает позвоночник и шею ровно. Вы также можете использовать вторую подушку , чтобы положить под колени, если вы спите спиной, или между колен, если вы спите на боку.

Является ли сон на полу с матрасом хорошей альтернативой?

Некоторые люди, которым неудобно спать прямо на полу. кладут матрас на пол. Сон на полу с матрасом обеспечивает большую амортизацию и поначалу кажется более комфортным, потому что вы лежите выше над землей и находитесь дальше от пыли на полу.

Однако, как правило, ставить матрас прямо на пол — — плохая идея. Матрас на полу более подвержен провисанию, чрезмерному износу и появлению клопов. не будет иметь достаточной вентиляции , как если бы он находился на кровати.

Также интересно: Действительно ли ограничение сна и вставание с постели полезны для лечения бессонницы?

Матрас сохраняет тепло и пот, становится горячей точкой для плесени и грибка .Плесень и грибок не только антисанитарны, но также вызывают аллергию. Если на матрасе скопилась плесень, скорее всего, вам нужно от нее избавиться.

По этой же причине использование матраса на полу аннулирует многие гарантии на матрас , и многие компании требуют, чтобы матрас использовался только на кровати.

Правое положение для сна

Скажем прямо: если вы спите на боку или спите комбинацию , сон на полу будет для вас более сложным, чем , чем тем, кто спит на спине или животе.Твердые поверхности, такие как твердый пол, могут вызвать ухудшение положения позвоночника и повышение давления на бедра и плечи людей, спящих на боку, вызывая дополнительную боль.

Однако можно избежать этого , убедившись, что ваша шея действительно совпадает с позвоночником, когда вы спите на боку. Для этого можно использовать тонкую подушку или даже руки. Дополнительно подложите подушку между коленями.

Если вы спите на животе, убедитесь, что подушка не слишком высока, или спите без подушки, чтобы избежать боли в шее.Вытягивая локти и спите на предплечьях, как на подушке, ваш позвоночник может легко исправить себя.

Если вы лежите на спине, положите колени на вторую подушку для дополнительной поддержки. Вы также можете подложить подушку под поясницу, особенно если у вас болит спина.

Шаг 4. Начало эксперимента по сну на полу

Вы должны ожидать, что первые ночи будут неудобными, и ваш сон может сначала ухудшиться, с большим количеством ворочаний.Вам, вероятно, будет трудно заснуть и заснуть. Ваше тело может даже болеть сильнее, чем до , пока оно привыкает к новой поверхности.

Также может быть, что вы просыпаетесь утром с болит спина, шея, плечо и чувствуете себя истощенным. Так что не входите в испытание, ожидая, что сразу станет лучше спать ; в противном случае вы быстро разочаруетесь во всем этом. Чтобы принять обоснованное решение о том, может ли сон на полу положительно повлиять на ваш сон, вы должны выделить себе как минимум 3-4 недели.

Постепенно ложитесь спать на полу

Важно вносить изменения понемногу, чтобы привыкнуть к полу. Попробуйте сначала коротко вздремнуть вместо того, чтобы прыгать прямо в полноценный ночной отдых. Другой вариант — установить будильник на 2 или 3 часа, а затем вернуться в постель. Со временем вы можете увеличить количество времени, в течение которого вы спите на полу.

Некоторые также советуют противоположный способ — сначала спать в постели, а затем установить будильник за несколько часов до того, как вы обычно просыпаетесь на полу в течение нескольких оставшихся часов.Вы добавляете больше часов сна на полу каждую ночь, пока не привыкнете к полной ночи на полу.

Также интересно: Ментальные образы — помогает ли быстрее заснуть?

Однако, если у вас проблемы со сном, вам следует быть осторожными с этим подходом , потому что трудно снова заснуть в ранние утренние часы. Разочарование от того, что вы не засыпаете, приводит к ненужному стрессу и дополнительному недосыпу.

Как сон на полу влияет на апноэ во сне?

Несмотря на то, что поверхность мало влияет на работу дыхательных путей в течение ночи, не рекомендуется спать на полу при таком заболевании, как апноэ во сне.Лучше подумать о приобретении клиновой подушки для сна (разновидность пандуса из пенопласта) или даже регулируемой кровати .

У некоторых людей апноэ можно облегчить, если приподнять изголовье кровати . Одно исследование показало, что небольшой подъем изголовья кровати на 7,5 ° может снизить тяжесть ОАС на в среднем на 31,8% у людей с преимущественно легким или умеренным ОАС.

Сводка

Если у вас вторичная бессонница и ваши проблемы со сном вызваны болью в спине, сон на полу может в конечном итоге помочь облегчить боль в спине , поскольку более твердая поверхность помогает удерживать позвоночник и спину в нейтральном положении.

Однако у этого типа сна есть свои плюсы и минусы. Для одних это лучше, для других. Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать поспать на полу, убедитесь, что вы физически в состоянии сделать это. Это определенно не идеально, если у вас хроническое заболевание или у вас ограниченная подвижность. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, безопасно ли это для вас.

Также интересно: 6 причин, почему вам следует спать голым

Если вы никогда раньше не спали на полу, переход может быть немного неудобным. Дайте себе время, чтобы привыкнуть к полу и посмотреть, действительно ли он поможет от боли в долгосрочной перспективе.

. Хотя это не означает, что вы больше никогда не будете спать в кровати, — туда-сюда — не лучший подход, если у вас проблемы со сном. Постоянный график сна имеет решающее значение, если вы хотите улучшить свой сон. Так что дайте полу немного поспать , и если вы обнаружите, что это не работает для вас, прекратите эксперимент. Затем вы можете выбрать более жесткий матрас, чтобы облегчить боль в спине.

Спать на полу — Центр обзора матрасов

Вы недавно стали спать без каркаса кровати. Мы рассмотрим некоторые преимущества сна на полу для здоровья. Удивительно ли знать, что есть люди, которые никогда не спят на своих кроватях? Это шокирующий факт для западного мира; однако есть много цивилизаций, которые вообще не использовали кровати. Некоторые из ранних племен даже спали на лошадях во время движения. По сравнению с нашими предками, мы больше избалованы тем комфортом, который доступен нам в настоящее время.В настоящее время наши знания более развиты, чем у наших предков, и люди постоянно ищут способы улучшить качество жизни. Большинство людей обычно работают в течение долгих часов в течение всего дня, и для них естественно желать мягкости матраса или подушек, когда они дома. Что ж, это факт, что сон на плохой постели может негативно повлиять на ваше тело и даже поставить под угрозу ваше здоровье в целом. Альтернативный способ — просто лечь на матрас на полу или вообще отказаться от постельного белья.Это довольно распространено в восточных частях мира, особенно в странах Азии.

В этой статье мы рассмотрим преимущества и недостатки сна на полу, так как многие западные люди недавно адаптировали его. Давайте рассмотрим недостатки и преимущества сна, как наши предки. Вы также можете попробовать это, если хотите, так как вы всегда можете вернуться к своему обычному способу сна, если считаете, что он вам не подходит. Доктор Алан Менделл объясняет, почему спать на полу лучше, чем на матрасе внизу:

Польза для здоровья от сна на полу

Вам хорошо спать на полу? Вот преимущества:

  • Ключевым преимуществом избавления от приподнятой кровати и сна на полу является усиление кровообращения во всем теле.Некоторые из преимуществ для здоровья включают уменьшение боли в спине и шее. Это те же преимущества, которые вы можете получить, если не пользуетесь подушкой. У тех, кто спит на матрасе на полу, меньше предрасположенности к сколиозу, состоянию здоровья, которое характеризуется появлением неестественного изгиба позвоночника. Несколько человек, которые начали спать на земле, сказали, что их боли в спине уменьшились, и их общее состояние здоровья улучшилось. Некоторые также сообщили об уменьшении боли в суставах.
  • Ваше тело может быть идеально выровнено, когда вы спите в естественной позе.Без использования каких-либо амортизирующих средств ваше тело может адаптироваться и равномерно распределять давление по матрасу. Таким образом устраняются боли в спине и шее. Ваше кровообращение также улучшается, и ваши мышцы и ткани снабжаются достаточным количеством крови. Да, сон на полу может помочь справиться с болью в спине.
  • Если вы находитесь рядом с землей, вы можете дышать более прохладным воздухом, и вы почувствуете себя более комфортно и отдохнете. Повышение температуры тела может привести к беспокойству и нарушению сна.Прохладный воздух предотвратит чрезмерное потоотделение ночью. Прохладный воздух также может улучшить здоровье дыхательных путей и улучшить кровообращение. Если вы хорошо спите, попробуйте наши рекомендуемые охлаждающие матрасы.
  • Это будет способствовать изменению и побудить вас делать что-то новое. Это сильное мотивационное изменение. Это даже повлияет на то, как вы будете вести свою карьеру и даже всю свою жизнь. Вы можете исследовать некоторые блоги и из первых рук ознакомиться со статьями людей, которые пробовали спать на полу.Это определенно положительно повлияло на их жизнь.

Недостатки сна на полу

  • Самый очевидный недостаток сна на полу — это риск воздействия пыли и грязи, которые скапливаются на земле. Лучше всего регулярно очищать место для сна, чтобы избежать реакций гиперчувствительности и респираторных заболеваний. Этого можно избежать, приподняв матрас немного над полом; тем не менее, по-прежнему важно постоянно как можно больше мыть пол.
  • Когда воздух не может свободно циркулировать по матрасу, особенно если матрас стоит на полу, в матрасе может скапливаться слишком много тепла и влаги тела из-за пота, вызывая образование плесени. Плесень может вызвать тяжелые аллергические реакции. Из-за этого матрас также может плохо пахнуть, что впоследствии сделает его бесполезным и достойным выброса.
  • Оседание и размножение постельных клопов — еще одна серьезная проблема, с которой вы можете столкнуться, когда спите на полу.Эта проблема может даже усугубиться, особенно если они очень быстро распространяются внутри матраса. Таким образом, можно избежать этой проблемы, слегка приподняв кровать над полом. Убедитесь, что ваши постельные принадлежности не касаются пола. Используйте чехлы для защиты матраса, если вы не используете его в течение длительного времени.
  • Если наружная температура слишком высокая (близкая к точке замерзания), земля тоже будет холодной. Поэтому, если вы спите на полу, у вас могут развиться болезни, вызванные низкой температурой.Лежать на слишком холодной поверхности вредно. Хотя в теплое время года спать на полу комфортно, в холодное время это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Вдыхание слишком холодного воздуха опасно для легких и может нарушить кровообращение, что может привести к переохлаждению.
  • Те, кто спит на боку, не могут приспособиться к этой привычке спать. Высокое давление матраса на пол может вызвать серьезный дискомфорт в плечах и бедрах, вызывая беспокойство и дискомфорт.Такой способ сна идеален для людей, которые привыкли спать на животе или спине.

Заключение

В заключение, основываясь на всех плюсах и минусах, которые мы рассмотрели, человеку потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к привычке спать на матрасе на полу. Поначалу это может доставить вам некоторый дискомфорт; однако те люди, которые выбрали эту привычку спать, сообщили о положительных изменениях в их общем состоянии здоровья и качестве сна. Таким образом, они выбрали эту привычку, потому что она улучшила их жизнь.Поскольку у вас есть свобода вернуться к своей обычной привычке сна, всегда полезно попробовать этот способ сна, чтобы вы также могли узнать, может ли эта привычка принести вам какую-то пользу.

Спать на полу: хорошо ли это для вас? Каковы преимущества?

Я уверен, что вы слышали о людях, которые предпочитают просто спать на полу и делают это регулярно. Почему они его предпочитают? Почему люди, соблюдающие палеодиету, предпочитают спать на полу? Лучше всего делать то, что кажется действительно неудобным? Да, в зависимости от вашего здоровья!

По правде говоря, это не должно быть неудобно.Фактически, многие люди обнаруживают, что со временем им на самом деле становится более комфортно спать на полу, потому что это помогает естественным образом выровнять позвоночник и устранить болезненность и боль от слишком длительного сна в одном положении. Давайте рассмотрим некоторые причины, по которым они переходят на этот вариант, и посмотрим, может ли это быть полезно и для вашего здоровья!

Спать на полу

Многие люди испытывают боль или болезненные ощущения во сне. Это не ново. Это может быть вызвано предыдущей травмой, естественным старением, недостаточным движением во время сна, тяжелыми тренировками, из-за которых мышцы становятся более напряженными, чем обычно, или типом матраса, который у вас есть.

Для некоторых просто потратить время на то, чтобы сделать матрас более жестким, или купить новый, может иметь огромное значение. Однако, если это не сработает или покупка нового на самом деле не является для вас финансово выгодным вариантом, возможно, вам придется подумать о том, чтобы спать на полу. Давайте посмотрим, почему это может быть лучшим выбором для вашего здоровья.

Мягкая жизнь

Одна из теорий предполагает, что на протяжении всей жизни нас постоянно смягчают подушки, мягкие стулья, кушетки и тому подобное, которые заставляют наши мышцы становиться мягкими.Все подушки, которые мы используем постоянно, особенно матрасы из пены с эффектом памяти, способствуют поддержанию неподвижности. Мы на самом деле не чувствуем необходимости менять позу или перемещаться так часто, потому что нам комфортно и насколько мы поддерживаем. Это вредно для вашего здоровья, так как может вызвать ненужную болезненность или жесткость, даже болезненность суставов.

Возможное лекарство — спать на твердой поверхности, например, на полу. Таким образом можно способствовать более глубокому сну. Ваше тело может иметь более естественные движения, которые не вызывают боли, когда вы просыпаетесь.

Успокаивающий массаж после интенсивной тренировки

Сон на полу также может быть полезен для вашего тела, если вы очень активны или регулярно занимаетесь интенсивными тренировками. Твердая поверхность позволяет равномерно распределять вес во время сна. Это способствует естественному выравниванию позвоночника, особенно если вы спите на спине. Когда ваши мышцы болят, твердость пола будет оказывать давление на всю ночь. Он имитирует ощущение массажа.В результате вы обнаружите, что ваше тело менее болезненно после ночи спокойного сна.

Как переключиться на сон на полу

Хорошо, может быть, вы думаете о том, чтобы попробовать это. Независимо от причины, изменение может быть непростым. Вместо того, чтобы брать на себя обязательство спать всю ночь на полу, лучше не торопиться. Это позволит вашему телу совершить переход, не испытывая ненужной болезненности или боли от резкого изменения.

Шаг 1. Попробуйте спать на противоположной стороне кровати

Сначала попробуйте переключиться на противоположную сторону. Некоторые люди предпочитают спать на правом боку, а другие — на левом. Из-за этого наши матрасы могут начать изнашиваться в соответствии с формой нашего тела.

Итак, для первого шага используйте ту сторону, на которой вы не привыкли спать. Поначалу это может показаться немного странным. Это может даже казаться новым, особенно если вы спите один. Но вы все равно сможете спокойно выспаться.Попробуйте это в течение нескольких дней, прежде чем переходить к следующему шагу. Я знаю, что это не кажется таким уж большим, но начинать медленно — лучше, и это может облегчить процесс в долгосрочной перспективе.

Шаг 2. Попробуйте спать на другом матрасе.

Если у вас есть возможность, попробуйте спать на совершенно другом матрасе. Может быть, у вас есть комната для гостей или раскладной диван? Или, может быть, вы могли бы остаться с другом на несколько дней? Если это не вариант, не волнуйтесь, просто переходите дальше. Меняя комнату, в которой вы спите, и матрас, вы постепенно привыкните спать по-другому.Это поможет сделать следующие несколько шагов легкими и безболезненными.

Шаг 3. Удалите лишнюю обивку или спите на футоне

Если вы используете какие-либо дополнительные прокладки, например прокладку из яичной скорлупы или съемную наволочку, удалите их. Сон на более твердой поверхности медленно подготовит ваше тело к движению вперед. Возможно, вам также придется попробовать поспать на футоне в течение нескольких дней, так как он, как правило, значительно крепче.

Шаг 4: Переместитесь на пол с удобной набивкой

Когда вы впервые переключаетесь на пол, лучше всего использовать много мягкой набивки, чтобы не унывать.Давайте посмотрим правде в глаза; это резкая разница. Так что собирайте все, что у вас есть, нет ничего запретного. Вы можете использовать комбинацию многих вещей: коврики для йоги, спальные коврики для кемпинга, спальные мешки, большие пушистые одеяла, набивку из яичной скорлупы или наволочки. Этот шаг может быть немного сложным, но придерживайтесь его в течение нескольких дней, и ваше тело начнет чувствовать себя более комфортно.

Шаг 5: Начните удаление лишних прокладок

Постепенно начните снимать набивку, которую вы использовали для создания импровизированной кровати на полу.Не пытайтесь выносить слишком много за раз. Вместо этого наберитесь терпения и намеренно замедлите этот шаг. Помните, после этого пути назад нет. Если вы удалите кусок набивки, не кладите его обратно.

Шаг 6: Примите решение

Когда вы наконец доберетесь до пола, ваше тело может сначала почувствовать дискомфорт. Очень важно, чтобы вы взяли на себя обязательства и постарались извлечь из этого как можно больше пользы. Дайте ему шанс и не торопитесь. Попробуйте это в течение нескольких дней, может быть, пяти-семи, прежде чем решить, подходит ли это вам.Однако, как и в случае со многими переходами, чем дольше вы это делаете, тем лучше для вашего здоровья. Многие люди, у которых болит спина, или которые занимаются экстремальными тренировками, считают, что это прекрасный вариант для них. Сон на полу избавит вас от болезненных ощущений и дискомфорта. В целом так пойдет на пользу вашему здоровью. Попробуйте!

Каркас кровати против кровати на полу

Для чего нужен каркас кровати? Почему бы нам просто не положить матрас на пол? Для многих это просто стилистический выбор.Некоторые архитекторы даже предполагают, что они предпочитают шикарную эстетику, когда кровать ставится прямо на пол, потому что это минималистично и подчеркивает другие элементы комнаты. Некоторые предпочитают подчеркивать это простой или витиеватой рамкой. Возможно, у вас уже есть стилистические предпочтения, но прежде чем вы примете окончательное решение, проверьте плюсы и минусы каждого варианта.

Каркас кровати Плюсы:

Использование каркаса кровати дает несколько преимуществ.

  1. Многие из них допускают дополнительное пространство внизу, которое можно использовать для хранения.Это может пригодиться, особенно в летние месяцы, когда вам нужно дополнительное место для хранения зимних постельных принадлежностей.
  2. Поднимает матрас с пола, защищая от сквозняков зимой.
  3. В некоторых случаях возвышение может защитить от возможного заражения постельными клопами. Однако этих тварей не всегда так легко остановить.
  4. Высота может защитить вашу кровать от повреждения водой в случае наводнения.
  5. Высота может предотвратить образование плесени и грибка на дне матраса.Это особенно актуально во влажном климате, где пролитие жидкости или простое потоотделение во время сна могут вызвать появление плесени и грибка. Пены с эффектом памяти особенно склонны к образованию плесени. Плотное уплотнение, которое он образует на полу, не обеспечивает надлежащую циркуляцию воздуха. Споры плесени также могут оставаться в покое на паркетных полах. Размещение матраса сверху может активировать их, создав прохладный темный климат под ним.
  6. Возможно, наиболее важный фактор, который следует учитывать, рама и пружина коробки или планки обеспечивают еще один уровень комфорта, делая его более упругим и отзывчивым при продолжительном использовании.

Каркас кровати Минусы:

После прочтения всех плюсов может показаться, что использовать его не составит труда. Но не спешите с решением. Хотя недостатков не так много, все же есть несколько причин, на которые следует обратить внимание. Все зависит от ваших конкретных требований и обстоятельств.

  1. Если у вас болит спина, размещение матраса на каркасе кровати может сделать его слишком мягким, и вы почувствуете боль после длительного использования.
  2. Стоит денег.Конечно, они различаются по цене и сложности, но все они стоят денег. Возможно, стоит подумать, особенно после большого переезда или других расходов. Если вы не можете себе этого позволить, лучше каждые две недели снимать постельное белье и прислонять его к стене на несколько часов. Это позволит ему полностью высохнуть при правильной циркуляции воздуха.
  3. В теплое время года более прохладный воздух находится у земли. Без рамы вы можете получить более прохладные сквозняки, циркулирующие по полу.Благодаря этому вы сможете поддерживать более низкие счета за коммунальные услуги, сохраняя при этом тот же комфорт в течение ночи.
  4. Они увеличивают высоту вашего матраса, что может быть проблематично. Если кровать используется детьми, пожилыми людьми или людьми с ограниченными физическими возможностями, лучше оставить ее на полу для облегчения доступа. Даже владельцы небольших домашних животных могут подумать о том, чтобы поставить матрас на пол, чтобы их домашние животные могли легко запрыгнуть.
  5. Это не способствует тому, что люди выбирают следовать рекомендациям Монтессори или практикам беспристрастного воспитания.Метод Монтессори поощряет использование низко опущенной кровати у земли для маленьких детей, чтобы способствовать свободе передвижения во время сна. Близость к земле может стать элементом безопасности для маленьких детей, которые могут бояться высоты. Отстраненное воспитание поощряет спать с вашим ребенком на кровати у земли в течение первых нескольких месяцев, пока он не перейдет на отдельные кровати в той же комнате. В этом способе воспитания подчеркивается та же основа комфорта и безопасности.

Заключение

Поначалу это может показаться нелогичным, но сон на полу на самом деле имеет много преимуществ для многих.Помимо финансового фактора, у людей часто улучшается здоровье. У них увеличилась подвижность, уменьшилась боль и болезненность. Само по себе это лучшая причина попробовать.

Сон на полу — не лучший совет по здоровью, но он заслуживает внимательного рассмотрения, особенно если у вас старый матрас, который опускается посередине. Роскошь хорошего матраса никуда не денется, но это не значит, что это всегда лучший способ выспаться. Не торопитесь. Наслаждайтесь изучением ваших возможностей!

Совместите сон на полу и на спине для оптимального сна.

Дополнительные ресурсы

Матрас на полу: это нормально? (2021)

Когда вы обставляете свою спальню, вам может казаться, что каркас кровати или пружинный матрас абсолютно необходимы. Однако во многих культурах спать на простом матрасе или тонком коврике на полу является стандартной практикой. А в некоторых случаях может иметь смысл спать прямо на полу в спальне.

Сон на полу, конечно, не новость. Антропологи считают, что наши предки спали на тонких циновках из растений, а некоторые люди продолжают спать на полу.В последнее время сторонники палеодиеты и образа жизни рекомендуют спать на полу как часть «полного пещерного человека».

Хорошая идея — класть матрас на пол или нет, зависит от нескольких факторов, включая тип матраса, напольное покрытие и климат, в котором вы живете.

Итак, каковы преимущества и недостатки сна на полу? Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы размещения матраса на полу, чтобы помочь вам принять осознанное решение в соответствии с вашими уникальными потребностями во сне!

Фотограф.eu / Shutterstock

Плюсы сна с матрасом на полу

Несмотря на то, что у некоторых людей матрас на полу ассоциируется с юным этапом жизни, есть несколько веских причин положить матрас на пол — независимо от вашего возраста.

Хорошая поддержка

Полы

гарантированно будут плоскими и прочными, поэтому они станут хорошей опорой для вашего матраса. Если вы выбираете между полом или треснувшим, шатким или провисшим каркасом кровати, то пол почти наверняка будет лучшим вариантом.Это не только гарантирует поддержку матраса, но и помогает вам чувствовать себя в безопасности во время сна.

Недорогое

Одно из самых очевидных преимуществ размещения матраса на полу заключается в стоимости. Нет необходимости вкладывать деньги в каркас кровати, пружинную коробку или другое основание.

Просто положите матрас на пол, и все готово. Отказ от основания или каркаса кровати также означает, что вам не нужно вкладывать средства в какие-либо сопутствующие аксессуары, такие как юбка или изголовье кровати.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие дешевые матрасы

Уменьшает боль в шее или спине

Хотя это не гарантия, существуют неофициальные данные о том, что сон на полу может помочь уменьшить боль в спине и / или шее.

На самом деле, Harvard Health Publishing рекомендует людям, страдающим от боли в пояснице, поэкспериментировать с размещением матраса на полу. Идея состоит в том, что создание более твердой поверхности для сна может лучше поддерживать правильное положение позвоночника, тем самым уменьшая боль.Кроме того, это позволяет вам больше двигаться в течение ночи, поэтому вы не просыпаетесь с ощущением скованности и боли.

Кэти Боуман, специалист по биомеханике, сказала Men’s Health, что она рекомендует спать на полу, чтобы противостоять «чрезмерно мягкому» образу жизни, который может ослаблять наши тела:

«Спая без матраса, вы укрепите крошечные мышцы, которые со временем растут», — сказала она. «Вы оказываете давление на части своего тела. Это как массаж всю ночь.

Напротив, прогибающийся матрас может помешать людям с болями в спине и шее получить адекватную поддержку позвоночника.Если ваш матрас очень мягкий или обвисший, то размещение его на полу может создать необходимую поддержку для лучшего обезболивания.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие матрасы, которые не провисают

Доступ к более холодному воздуху

Холодный воздух плотнее и весит больше, чем горячий. Это означает, что холодный воздух имеет тенденцию опускаться вниз, вытесняя горячий воздух вверх.

Итак, если вы беспокоитесь о перегреве по ночам, сон ближе к полу означает, что у вас больше шансов получить доступ к самому холодному воздуху в комнате.Если летом в спальне становится жарко, положите матрас на пол, чтобы спать было комфортнее.

Минусы сна с матрасом на полу

Несмотря на то, что размещение матраса на полу дает несколько преимуществ, этот подход не лишен недостатков. Вот некоторые из причин, по которым вам, возможно, , а не , захочется спать на полу.

Плохо для аллергии

Полы часто становятся грязными и пыльными, поэтому сон ближе к полу может подвергнуть вас скопившейся пыли и грязи и спровоцировать аллергию.

Если вы прилежный уборщик, это может не быть проблемой. Но если вы ненавидите работу по дому и редко пыляете, вы можете обнаружить, что сон так близко к полу приводит к вдыханию гораздо большего количества пыли и грязи.

СВЯЗАННЫЙ: Как предотвратить появление пылевых клещей

Плесень также является потенциальной проблемой: Если вы живете в сыром или влажном месте, размещение матраса прямо на полу может означать, что на дне матраса скапливается влага, что может привести к росту плесени.Это может спровоцировать аллергию и другие проблемы со здоровьем.

подавляет поток воздуха через матрас

Все типы матрасов — особенно — кровати из вспененного материала — должны дышать и выдыхать воздух. Обычно сила тяжести отводит пот и оторванные клетки кожи от наших тел к дну матраса.

Брутто , мы знаем.

Но если этой влаге негде рассеиваться, потому что дно матраса прижимается к полу, она может накапливаться в матрасе и образовывать плесень.

К счастью, здесь есть простое решение: если вы хотите и дальше спать на полу, просто планируйте ставить матрас на бок (к стене или другой прочной опоре) примерно раз в неделю. Это должно позволить вашему матрасу адекватно проветриваться.

Клопы

Если ваш матрас стоит на полу, постельным клопам и другим жутким ползаниям будет легче проникнуть в матрас. Напротив, приподняв матрас над полом, нежелательным «гостям» будет сложнее забраться наверх и в вашу кровать.

Если вы знаете, что ваше жилое пространство подвержено заражению насекомыми, то размещение матраса на полу может стать верным путем.

Может быть слишком холодно для прохладного климата

Помните, как мы отмечали выше, что спать на полу может быть прохладнее, чем спать на каркасе кровати? Что ж, это не всегда хорошо. Если вы живете в холодном климате, то сон на полу может сделать вашу кровать неприятно холодной.

Может вызвать большее давление в суставах и боль

Если вы спите на боку или у вас чувствительные суставы, то размещение матраса на полу может создать слишком твердую поверхность для сна.Поскольку полы не имеют «податливости», вы можете обнаружить, что не можете добиться адекватного сброса давления в области бедер, спины, шеи, плеч и т. Д.

Опять же, это вызывает особую озабоченность у тех, кто спит на боку, которые нуждаются в значительной разгрузке плеч и бедер, чтобы чувствовать себя комфортно в течение ночи.

Анг Чуа, доктор медицины, преподаватель отделения медицины сна Медицинского факультета Университета Юты, сказал Refinery29: «Твердость пола может воздействовать на определенные точки тела, такие как копчик, пятки и т. Д. и лопатки.”

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие матрасы от боли в спине

Проблемы с подъемом и вставанием с постели

Это особенно важно для пожилых людей или людей, страдающих хронической болью или проблемами с подвижностью: вставать с кровати труднее, когда матрас стоит на полу.

Кроме того, сон на полу увеличивает риск потери равновесия или падения при вставании с пола.

может привести к аннулированию гарантии

Некоторые гарантии на матрасы предусматривают, что матрас должен быть помещен на каркас кровати или другое основание.Если эти условия не соблюдены, гарантия может быть аннулирована. Кроме того, это может быть не лучший способ продлить срок службы матраса.

Если вы думаете о том, чтобы положить матрас на пол, обязательно прочтите мелкий шрифт гарантии на вашу кровать. Просмотрите их ответы на часто задаваемые вопросы и посмотрите, отвечают ли они на вопрос: «Вам нужна коробчатая пружина?»

Кроме того, если ваш матрас все-таки начнет ломаться, возможно, вам придется от него избавиться. Обязательно прочтите нашу статью об утилизации матрасов.

Советы по безопасному сну с матрасом на полу

Если вы взвесили плюсы и минусы размещения матраса на полу и испытываете энтузиазм по поводу того, чтобы попробовать эту поверхность для сна, то вот несколько рекомендаций, о которых следует помнить.

  • Регулярно очищайте пол (пылесосом и / или шваброй), чтобы уменьшить воздействие пыли, грязи и других аллергенов
  • Проветривайте матрас не реже одного раза в неделю, опираясь на бок о стену или другую прочную поверхность.Чем влажнее климат, тем чаще следует планировать проветривание матраса.
  • В идеале не кладите матрас из пеноматериала с эффектом памяти на пол. Этот материал с большей вероятностью задерживает тепло и влагу, что увеличивает риск образования плесени или плесени на матрасе.
  • Проверьте гарантию , прежде чем класть матрас на пол. Некоторые гарантии аннулируются, если вы не используете каркас кровати и / или коробчатую пружину, поэтому убедитесь, что вы ознакомились с условиями гарантии
  • на вашу кровать.
  • Используйте чехол для матраса или протектор , чтобы добавить барьер между матрасом и полом.Это особенно важно, если вы кладете матрас на пол с ковровым покрытием, поскольку скопившийся пот и омертвевшие клетки кожи на дне матраса могут испачкать ковер.

Последние мысли

«Сон очень личный, и даже мягкий матрас имеет поддержку», — сказал Quartz Джеффри Голдштейн, хирург по позвоночнику из Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете. «Если он не похож на зефир с комками и неровностями, любая плоская поверхность хороша». Решение о том, класть матрас на пол или нет, является личным.

Есть несколько потенциальных преимуществ, таких как хорошая поддержка, уменьшение боли в спине, доступ к более прохладному воздуху и сокращение затрат. Но есть и некоторые заметные недостатки, такие как провокация аллергии, удушение воздушного потока, чрезмерное давление в суставах во время сна на боку, усугубление проблем с подвижностью и повышение доступности кровати для клопов и других насекомых.

Если вы решили попробовать поспать на полу, обеспечьте максимальную безопасность и комфорт, ознакомившись с гарантией на матрас, регулярно очищая пол, проветривая матрас один раз в неделю и используя чехол для матраса в качестве защитного барьера.Удачи!

СВЯЗАННЫЕ С: Best Adjustable Bases

[Примечание редактора: предоставленную информацию не следует рассматривать как замену профессиональной консультации. Если у вас есть вопросы, связанные с вашим здоровьем, проконсультируйтесь с врачом-сонологом или другим медицинским экспертом.]

Рекомендуемое изображение: PlusONE / Shutterstock

Подпишитесь на Mattress Clarity!

Получайте специальные купоны, скидки и раздачи!

Джо Ауэр — редактор журнала Mattress Clarity.В основном он занимается обзорами матрасов и наблюдает за содержанием сайта.

Ему нравятся простые вещи, и он объективно подходит к своим отзывам. Джо лично протестировал около 250 матрасов и всегда рекомендует людям провести исследования перед покупкой новой кровати. Он тестирует матрасы уже более 5 лет, поэтому он кое-что знает, когда дело доходит до выбора матраса. Он был назван авторитетом в отрасли рядом крупных публикаций.

Джо имеет степень бакалавра Университета Уэйк Форест и степень магистра делового администрирования Колумбийского университета.

Последствия сна детей на полу

Знаете ли вы, что по всей Америке дети из малообеспеченных или неблагополучных семей спят на полу, потому что у них нет безопасной и удобной кровати? Сегодня мы подробнее рассмотрим национальный постельный кризис, его значение для детей и то, как вы можете помочь.

Реальные издержки национального постельного кризиса

Бездомные, спящие в машине или свернувшиеся калачиком в одежде из-за того, что не могут позволить себе матрас, эти дети теряют все важные преимущества полноценного ночного отдыха.

Побочные эффекты национального постельного кризиса для детей:

  • проблемы в школе
  • слабая иммунная система
  • снижение фокуса
  • эмоциональные проблемы
  • Повышенный уровень депрессии и тревоги
  • меньше или слабее отношений


Почему детям нужен спокойный сон

Вспомните на мгновение, когда вы в последний раз не могли хорошо выспаться. Как вы себя чувствовали на следующее утро? Вы были раздражительными, расстроенными, неудобными или просто несчастными? Вам было трудно сосредоточиться на повседневных задачах?

Для детей без кроватей все эти ощущения — повседневная реальность.CDC сообщает, что дети и молодые люди, которые не высыпаются ночью, могут столкнуться с проблемами со здоровьем, от ожирения до физических травм, и, кроме того, у них могут быть эмоциональные и поведенческие проблемы. По всем этим и многим другим причинам детям всех возрастов невероятно важно получать достаточное количество отдыха каждый день, и кровати являются важной частью этого.

Вот некоторые из последствий для детей, когда они спят на полу:

  • проблемы со спиной
  • боль в суставах
  • заниженная самооценка
  • пониженный фокус
  • Поддержка ослабленной иммунной системы
  • более длинные, более тяжелые болезни
  • психическая и эмоциональная борьба

Перед сном без кровати

Для детей, которые спят на стульях, на диванах или свернувшись калачиком на полу, спать не очень весело.Они часто сутулиться или отдыхают в неудобных позах, что может плохо сказаться на их растущих суставах, мышцах и костях; они также сталкиваются с уникальным эмоциональным стрессом.

«Действительно трудно изменить свою жизнь, если у вас нет самого необходимого», — говорит Марк Бергель, доктор наук Американского университета и основатель A Wider Circle, некоммерческой организации, занимающейся меблировкой домов. Естественно, он прав: дети без кроватей, как правило, борются с такими проблемами, как низкая самооценка, издевательства и т. Д., Из-за чего им трудно представить себе будущее, полное успеха и счастья.

Короче говоря, спать без кровати вредно не только для тела, но и для души. Сделайте пожертвование сегодня, чтобы помочь подарить сегодня подушку или матрас.

Чем вы можете помочь

Национальный кризис кровати — реальная и пугающая проблема, но это не значит, что ее невозможно остановить. Вызывая волонтерство в изготовлении и доставке двухъярусных кроватей нуждающимся семьям, вы можете помочь детям перестать спать на полу и вместо этого получить хороший ночной отдых, которого мы все заслуживаем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *