Почему я не могу уснуть ночью даже если очень устал – Долго не могу заснуть, даже если сильно устала. Есть ли народные средства помогающие спокойно уснуть?

Так устала уже, а спать не могу, нервничаю. 

У вас невроз начинается. И его пока можно поломать без лекарств. Только не жалеть себя. Утром встала в 5-30, даже если уснула в 4. Не умываясь оделась и пошла на улицу — бегать или хотя бы быстро ходить. Или чередовать — бегать-идти. В любую погоду. Хотя бы 40 минут. Вернулась домой — в ванную. Горячий душ чередуем с холодным — без переходов в виде теплого. По полминуты того и другого — 5 раз. Потом моемся быстренько как обычно. На все процедуры — 15 минут вместе с раздеваниями. Никакого кофе утром. Яблоко зеленое тонкими дольками — примерно поляблока — в чашку порезала — можешь с вечера приготовить — перед душем залила кипятком, посластила. После душа выпила — как можно более горячий. Медленно, с удовольствием. И поела что-то существенное — лучше молочное. Кашу, с маслом на молоке, сладкую. Или яичницу с колбасой. Или горячие бутерброды — 2-3 штуки. Или творожники-блины. Без тв и компа!) Если есть возможность делать это, глядя из окна или с балкона — отлично) Работаешь-учишься? Всё, собирайся и иди работать-учиться. Если есть возможность дойти до работы минут за 40-60 — иди пешком. Музыка в наушниках — классика. Или лекции по искусствоведению. Или аудиокниги. В обед — обязательно горячее что-то съесть. Не одноразовые макароны — а кусок мяса, рыбы, суп, что-то существенное. С работы домой — пешком. Если не получается пешком — гулять ещё 40 минут после того как добралась до дома. Если получается — гуляй медленно, наслаждайся процессом. Можешь заходить в магазины) Добралась до дома — переоденься и прими душ — минут 5-10. Поешь! Как следует поешь! Добавь к ужину бокал вина или рюмочку коньяка. Один) Дальше делаешь дела — примерно час. Час можешь повалять дурака. Потом посмотрина свое состояние. Если хочешь спать — ложись. Если не хочешь — есть несколько вариантов. Можешь идти гулять. Можешь приседать и отжиматься. Можешь отчищать дом. Самое лучшее, конечно, сексом заняться. Но главное —

никаких компов, тв, телефонов.

Долго не могу заснуть, даже если сильно устала. Есть ли народные средства помогающие спокойно уснуть?

Чтобы хорошо уснуть, хотела бы посоветовать следующее: помещении в котором вы спите нужно обязательно проветривать, хотя бы перед сном. Горячие ножные ванны на ночь снимают усталость, успокаивают нервную систему. Для тех кто любит лук, съесть на ночь одну луковицу, лук считается успокоителем, обладающим снотворными качествами. Также можно размешать 1ст. ложку мёда в 1стакане тёплой воды и выпить на ночь. И ещё очень хороший способ (постоянно так засыпаю) . Когда вы ложитесь в постель, старайтесь оставить за её пределами все проблемы, в прямом смысле этого слова. Порой мы ложимся и начинаем прокручивать всё происходящее за весь день или наоборот, думать как бы завтра нам всё успеть ведь надо ещё сделать то да это… заскочить туда.. . Стоп!! ! Забыли обо всём, вот завтра обо всём этом и будем думать. А сейчас самое время расслабиться, постарайтесь расслабиться так, чтобы не чувствовать ни какую часть тела, и представляйте себе что-нибудь приятное, не важно что, это может быть ваш любимый, его поцелуй или …остров на котором вы отдыхаете, вообщем дело фантазии. Предаваясь всему этому, вы не заметите как сами заснёте. Приятных вам сновидений!

Чай с медом.. теплая ванна. . и секс с любимым)

Пейте чай с мятой. Заваривайте баярышник. Или в аптеке продаются наборы травок для заваривания. Принимайте ванную с вкусной пеной. Еще хорошо сироп Новапассит

если много мыслей в голове — я просто пишу их на лист бумаги и ложусь опять. сон приходит быстро

Если не с кем заняться сексом, попей пива (о, 5 л) , не пьёшь пиво — просто походи босиком (минут 5 -10)

теплое молоко с медом

прими ванну с маслом лаванды или лавандовой солью. Мне помогает, главное — до кровати дойти

Кофе поменьше в течение дня, на ночь 1 ст. тёплого молока

повторюсь) молоко с медом)

Теплое молоко с медом, главное не зацикливайтесь на том, что не уснуть, ну не уснуть, значит надо о чем-то подумать. Не бойтесь бессоницы и она пройдет

я то повторюсь ванна я лавандой-действует убойно!

Если честно,нужно начать с решения проблем,которые не дают тебе заснуть.Наша бессонница — всегда наши нерешённые проблемы.

Две таблетки ПЕРСЕНА и через час заснешь как миленькая))) Он на травах, меня спасает)

У меня свой метод — шок от холодной ванны. Вода должна быть 9 градусов и ниже. 1 минута 40 секунд. Нельзя потом согреваться теплой водой! После восстановления наступает релаксация достаточно глубокая, чтобы крепко заснуть.

проблема гораздо серьезнее . чем кажется… Как показывает практика и опыт многих исследований нарушение сна — это первый признак последствий коллосальных стрессов в жизни. — «тихий, скрытый убийца.» Необходимо переключиться на позитивную ноту , сменить работу или даже стиль жизни. Все возможно . Настало то самое время, когда следует вспомнить о своем здоровье. Могу помочь решить такие проблемы изменив ваше питание в лучшую сторону, и как следствие обогатить организм защитными силами.

Постарайся чтоб кровать была холодной! А особенно подушка!

Самое главное — выравнивание эмоционального фона. Этому может помочь также потребление мягких успокоительных, но не тяжелых снотворных средств, деформирующих сознание.. .Например, фиточай «Морфей», чудесно снимающий состояние нервозности и тревоги. См. на <a href=»/» rel=»nofollow» title=»49734563:##:http://www.enter-pmv.by.ru» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

попробуй пару неделек попить настойку пустырника по 20 капель 3 раза в день

<a rel=»nofollow» href=»http://www.trimedadus.ru/zdorove/horoshiy_son.php» target=»_blank» >Как улучшить сон</a> расстройства сна достаточно разнообразны и происходят от различных причин – как физиологического, так и психологического характера. Понятно, что и улучшать свой сон нужно, выявив и устранив основную причину. Так, если бессонница связана с какими-либо заболеваниями внутренних органов и периферических нервов, вызывающими боль и неудобства, очевидно, что лечиться следует от основного заболевания (это может быть, к примеру, язва, астма, заболевания сердца, сахарный диабет и т. п. ) . Глотание снотворных в этом случае только приводит к психологической зависимости от лекарства, но не решает основную проблему. Но существует и ряд других причин, которые могут нарушить наш сон. <a rel=»nofollow» href=»http://sestrenka.ru/s566/» target=»_blank» >Читать дальше</a> Сон – необходимая часть нашей жизни. Плохой сон может привести к проблемам с памятью, к ожирению и даже преждевременному старению. Если Вы хотите избежать этих и многих других последствий, то предлагаю Вам ознакомиться с несколькими простыми рекомендациями. <a rel=»nofollow» href=»http://www.doronchenko.ru/2006/08/29/kak_uluchshit_son_.html» target=»_blank» >Читать дальше</a> Как же улучшить сон без таблеток? Рекомендации очень просты: прежде всего, исключите тонизирующие напитки (чай, кофе, алкоголь) за 1 час до отхода ко сну. Обязательно нагружайте себя физически в течение дня. Не ешьте плотную еду за 1.5 часа перед сном. Кроме того, важно, чтобы в помещение, где Вы спите, во время сна было темно, а с пробуждением много света, поскольку четкое чередование света и темноты нормализует сон. — <a rel=»nofollow» href=»http://nature.web.ru/db/msg.html?mid=1161773&s=110300130″ target=»_blank»>http://nature.web.ru/db/msg.html?mid=1161773&s=110300130</a> По сообщению в American Journal of Clinical Nutrition, научное исследование ученых из Маастрихтского университета в Нидерландах показало, что регулярное употребление перед сном продуктов, содержащих большое количество аминокислоты триптофан, как говядина, птица и молочные продукты, улучшает сон у пациентов, страдающих от его нарушения. Триптофан необходим для синтеза серотонина, регулирующего глубину сна, но в организме он не синтезируется и должен поступать с пищей. Эта аминокислота уже давно применяется как мягкое успокаивающее средство или снотворное, но до сих пор не было известно, действительно ли повышение ее содержания в крови улучшает сон. — <a rel=»nofollow» href=»/» title=»147875:##:http://www.recipe.ru/news/2/3352_1.shtml» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> <a rel=»nofollow» href=»http://www.nedug.ru/news/32353.html» target=»_blank» >20 рецептов от бессонницы</a> Жгучий перец чили благотворно влияет на сон, и его регулярное употребление может серьезно помочь людям, страдающим бессонницей. К такому неожиданному выводу пришла группа австралийских ученых из Университета Тасмании в результате проведенных исследований — <a rel=»nofollow» href=»http://www.ami-tass.ru/print/753.html» target=»_blank» >подробнее</a> <a rel=»nofollow» href=»/» title=»198403:##:25194.html?mode=reply» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Что определяет, достаточно ли человеку 8, 10 или 5 часов сна? <a rel=»nofollow» href=»http://www.galya.ru/catd_new_page.php?id=61843″ target=»_blank» >Читать дальше</a>

Почему вы не можете уснуть ночью?

Около 15% населения планеты страдает от бессонницы. Людям нужно около 8 часов хорошего сна каждую ночь, чтобы поддерживать нормальное состояние физиологического и психологического здоровья. В статье раскрыты основные причины, почему это происходит, и приведены примеры, как быстро поймать свой сон.

Рассеянный склероз

Ученые провели ряд исследований, в которых заметили связь между рассеянным склерозом и бессонницей. В одном из них они опросили 2300 человек и узнали, что примерно 70 % людей с этим диагнозом имеют трудности с засыпанием.

Наряду с чувством усталости (отличительной особенностью рассеянного склероза) человек не может заснуть в течение как минимум 30 минут. Больным часто приходится принимать таблетки для борьбы с бессонницей. Люди в возрасте от 20 до 50 лет находятся в группе риска.

Стресс

Еще одно исследование показывает, что бессонница становится результатом стресса. Поэтому крайне важно научиться отвлекаться от источника стрессовой ситуации. Если же этого не делать и постоянно нервничать по разным поводам, бессонница может стать хронической.

Энергетические напитки

Энергетики плотно вошли в нашу жизнь. Поэтому ученые постоянно исследуют результаты их влияния на организм. Люди, которые регулярно употребляют энергетические напитки, отмечают, что у них прибавляется сил и бодрости. Но в то же время они начинают жаловаться на проблемы с засыпанием и нервозность. Это объясняется большой концентрацией кофеина в подобных напитках, который стимулирует деятельность центральной нервной системы.

Астма

Еще одно исследование показывает, что больные, у которых есть проблемы с дыханием, в 37 % случаев знают, что такое бессонница. Это состояние провоцировало осложнение основного заболевания, что становилось причиной появления депрессии и хронической усталости. Поэтому ученые рекомендуют как можно быстрее справляться с данным заболеванием.

Инсульт

Медики утверждают, что после перенесенного инсульта человек может столкнуться с бессонницей. Это будет существенно влиять на качество жизни. Специалисты считают, что проблемы со сном после инсульта связаны с рядом факторов. Среди них стоит отметить сильное психическое напряжение, боль, дискомфорт, ограничение физической активности. Но не стоит недооценивать, насколько важен сон во время восстановительного периода. Поэтому важно бороться с бессонницей, чтобы быстрее восстановить свои силы.

Алкоголь

В Университете Джона Хопкинса провели исследование, в котором почти 5 тыс. испытуемых подробно рассказали, в какие дни они выпивали более 4 доз алкоголя за последние три месяца. Также они составили график нормального сна и бессонницы за это же время. Сопоставив все данные, ученые пришли к выводу, что люди, которые пьют более 2 раз в неделю, намного больше восприимчивы к проблемам со сном.

Менопауза

Известно, что женщины чаще страдают от бессонницы, чем мужчины. А недавнее исследование доказало, что во время менопаузы риск этой проблемы возрастает в разы. Чаще всего женщины жалуются на трудности с засыпанием и снижение качества самого сна. Примерно треть испытуемых отметили, что они часто просыпаются ночью, после чего становится так трудно уснуть.

Слабая иммунная система

Есть распространенное мнение, что во время болезни человек больше спит. Последние исследования опровергают это утверждение. Ученые говорят, что больные люди больше подвержены проблемам со сном. И хотя внешне такие больные и не бодрствуют, но и отдых их назвать полноценным нельзя. Слабая иммунная система может стать причиной заболевания, которое называется расстройством сна.

Просмотр телепередач

Телевизионные шоу требуют от человека постоянного внимания. Он напрягается, чтобы не пропустить важный момент, что постоянно стимулирует деятельность головного мозга. После такой деятельности этот орган еще длительное время остается напряженным, что мешает быстрому и качественному отходу ко сну. Это утверждение доказано одним из исследований. Поэтому специалисты рекомендуют не злоупотреблять просмотром телевизора перед сном.

Теперь понятно, из-за чего не получается уснуть. Теперь осталось выяснить, что же поможет справиться с этой проблемой. Читайте далее о нескольких простых способах побороть бессонницу.

Йога

12-недельные занятия йогой способны избавить от проблем с бессонницей. Это доказывают исследовательские данные. Люди, страдающие разными расстройствами сна, регулярно занимались йогой, и через 12 недель их симптомы полностью прошли. Вместе с этим пропали депрессия и усталость. Поэтому ученые говорят, что женщины в период менопаузы должны посещать классы йоги, чтобы не узнать на собственном опыте, что такое депрессия.

Травы

Проблемы со сном могут стать результатом различных состояний. Но большинство из них можно вылечить при помощи натуральных растительных препаратов. Всем известно, что травы способны успокаивать и возбуждать нервную систему. Успокоительный эффект есть у валерианы, ромашки, хмеля, лаванды. Это отличный подход к лечению проблем бессонницы. Он отличается своей натуральностью, а значит, практически отсутствующими побочными действиями. Но стоит помнить, что специи возбуждают нервную систему. Поэтому людям с расстройством сна лучше их избегать.

Вишневый сок

Данные последних исследований говорят о том, что употребление вишневого сока дважды в день через две недели способно продлить сон на 90 минут у пожилых людей. Это связано с тем, что вишни содержат в себе мелатонин, который регулирует цикл сна. Также стоит отметить, что употребление алкоголя и напитков с кофеином действуют противоположным образом. Поэтому их лучше исключить из ежедневного рациона.

Светотерапия

Правильное количество света во время сна способствует повышению его качества. Это было известно с давних времен. Современные же технологии предлагают использовать специальные очки со встроенными лампами, которые позволяют не только выдавать нужное количество света, но и мобильны, что делает их крайне удобными устройствами для борьбы с бессонницей.

Медитация

Это отличный способ успокоиться, если другие способы не помогают и нужно прибегать к медикаментозным средствам. Результаты исследований показывают, что медитации решают проблемы с бессонницей, повышают качество сна, устраняют депрессивные состояния, снимают стресс и нервозность. Особенно хорошо они работают у людей пенсионного возраста, которые чаще всего знают, как трудно справиться с бессонницей.

Янтарные тонированные стекла

Голубой спектр дневного света способен вызывать бессонницу, особенно в вечерние часы. Поэтому ученые создали очки с тонированными стеклами янтарного цвета. Они ограничивают количество голубого света, что положительно сказывается на общем состоянии пациентов. Кроме того, что они забыли о бессоннице, люди отметили нормализацию артериального давления, что также благополучно сказывается на общем самочувствии больных.

Правильная поза для сна

У каждого свои привычки. Но ученые утверждают, что оптимальное положение для сна – на левом боку. Это крайне полезно для вашего здоровья. В такой позе улучшается отток лимфы из мозга, нормализуется пищеварение, улучшается состояние селезенки. Если вы ранее не спали на левом боку, попробуйте уснуть в этом положении следующий раз, когда вас начнет мучить отсутствие сна. Поверьте, разница станет очевидной сразу же.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Почему ночью не уснуть, а днем хочется спать?


Все чаще люди, падающие от усталости, не могут уснуть ночью, несмотря на горячее желание. Все дело в стрессах, систематическом нарушении режима сна, неправильном питании и образе жизни. Нарушения сна – огромная проблема современного мира. В крайних случаях для борьбы с ними приходится обращаться к специалистам или даже ложиться на лечение в клинику.

Однако перед обращением к столь крайним мерам можно попробовать использовать ряд советов психологов, которые помогли многим восстановить нормальный режим жизни.

Постарайтесь оградить себя от избытка информации перед сном. Интересная книга или передача растормаживают мозг, который просто не может успокоиться еще в течение какого-то времени, не давая уснуть. Не стоит смотреть или читать на ночь новости, они поднимают уровень стресса в организме, что не способствует хорошему сну.

Не ложитесь спать, если не хотите. Даже если вам надо рано вставать, и вы по этому поводу ляжете в девять, без специальных средств вряд ли вы уснете до полуночи, если для вас это время привычней. Лучше займитесь чем-то расслабляющим и успокаивающим.
Вечером (примерно с восьми-девяти часов) не занимайтесь ничем активным. Не надо планировать следующий день или решать проблемы вечером, лучше займитесь этим с утра.


Попробуйте перед сном, уже находясь в постели, сконцентрироваться на своем дыхании. Дышите в следующем ритме: вдыхайте на четыре счета, задерживайте дыхание на два и выдыхайте на шесть-восемь счетов. Очень полезно концентрироваться на своем дыхании, это снижает стресс организма, к тому же намного удобнее, чем считать овец. Во время счета овец мозг активируется, не давая вам заснуть.

Если спустя полчаса после укладывания в постель вы все еще не спите, примите теплую расслабляющую ванну. Используйте эфирные масла.

Всегда хорошо проветривайте спальню: недостаток кислорода приводит к тому, что сон становится нервным, тяжелым и неудовлетворительным.

Не стоит есть на ночь. В идеале нужно принимать пищу за два-три часа до сна. Так вы не ощутите ни тяжести в желудке, ни чувства голода, так что ничто не будет отвлекать вас от сна.

Даже если очень хочется, не спите днем. Дневной сон помешает вашему организму перестроиться в нормальный режим, так что вечером у вас опять возникнут проблемы с засыпанием.

Если эти советы не помогают, подумайте об обращении к специалисту. Не стоит самостоятельно покупать снотворное, поскольку это лишь временное решение проблемы.

Почему йа устал, как сАбака, но спать не могу?

<a rel=»nofollow» href=»http://altair756.ru/lekar6.html» target=»_blank»>http://altair756.ru/lekar6.html</a> «Лавровый лист эффективен при нарушениях сна. Когда мучает стойкая бессонница, перед сном опустите в воду на несколько минут лавровые листья, затем положите их на лоб и затылок, голову на час завяжите шерстяным или хлопчатобумажным платком — спать будете как убитый».

Видимо интернет не отпускает

такая же песня, помогает телевизор смотришь рыбалку и всё ))

Возможно возбуждённое состояние. Надо успокоиться перед сном, помедитировать. Ложиться всегда в одно и тоже время, попарить ноги и баиньки.

без мелатонина живете, потому и не спите. Не спите ночью — он не вырабатывается, а если его нет — настпает бессонница. Такой замкнутый круг. Купите в аптеке, если депресии нет.

Встань и чайку теплого выпей

Спать необходимо в прохладном помещении. Когда холодно, сон крепче. В жаре наоборот. Неплохо также попить на ночь тёплого молока с мёдом в течение недельки-другой. На стакан молока берётся 1 столовая ложка мёда. На ночь не переедайте, не употребляйте много жидкости, не перевозбуждайте психику, не смотрите тяжёлые фильмы. Я, например, если не могу уснуть, никогда не включу боевики или фильмы, вызывающие переживания. Ставлю тихо какие-нибудь старые советские из тех, что нравятся. Они, как наркоз. Меня вырубает. Однако не каждому такой совет подойдёт. Есть люди, которые вообще под телек не могут заснуть. Многим помогает чтение. И главное — не зацикливайтесь! Если будете сильно на этот счёт заморачиваться, сон будет бежать от вас. Ведь вы не заметите, как Ваше подсознание будет «накручивать» ваши нервы. Если проблему и таким образом не удастся решить, можно будет всё-таки и к доктору зайти. Сладких снов с приходом ночи! )

Вот только ни в коем случае не алкоголь ( Мне кажется, что обычные вечерние процедуры (главное, чтобы они были в одно и то же время. То есть режим, и даже своего рода ритуал, здесь играет немаловажную роль) помогут расслабиться и спокойно уснуть. Погуляйте перед сном, помечтайте в уютном кресле, поглядите на звёзды, на огонь, на воду (в зависимости от того, от чего вы успокаиваетесь) , примите тёплый душ, послушайте релаксирующую музыку, выпейте стакан тёплого молока с мёдом. А чрезмерная усталость наоборот не даёт уснуть. Когда слишком физически устаёшь, когда болит каждая клеточка, уснуть бывает проблематично. Очень часто бывает: человек очень устал и хочет спать, но заснуть никак не может. В голове носятся толпы мыслей, расталкивая друг друга, и угомонить их не представляется возможным. Многим людям мешает заснуть этот ворох мыслей. Как только человек закрывает глаза, начинается – тут и событиях минувшего дня, размышления о предстоящих делах и насущных проблемах, воспоминания, фантазии… Конечно это мешает быстро заснуть. Совет такой – не фильтруйте мысленный поток! Смотрите на всплывающие мысли как бы со стороны (как будто смотрите слайды на проекторе) , не обдумывайте каждую из них в отдельности, пусть себе плывут. По мне так это самый лучший способ быстро заснуть. Ещё один из способов, как можно «обмануть» описанное выше состояние, заключается в следующем: как ни странно, для того, чтобы попасть в состояние сна, нужно максимально усилить состояние бодрствования. Помните детей? Они могут засыпать мгновенно, прям там, где еще минуту назад играли . Просто исчерпав свои ресурсы для бодрствования, организм автоматически «вырубается» , и ребенок моментально засыпает. Мы, к сожалению или к радости, не дети. И детскую способность легко расслабляться подавляющее большинство взрослых утратило. Однако механизм работает. Итак, что же можно сделать ? Во-первых, запретите себе спать. Боритесь со сном. Во-вторых, усильте это состояние. Почитайте какую-нибудь сложную для восприятия литературу. Только очень внимательно и сосредоточенно, по-настоящему вникая в суть прочитанного. Для самых крутых подойдет взять словарь и поучить иностранные слова. Обычно сил хватает ненадолго. И в какой-то момент вы просто не сможете продолжать. Основная проблема заключается в том, что, когда хочешь спать, заставить себя встать, взять в руки книжку, да еще что-то там читать, бывает достаточно трудно. Однако, таким образом вы уснете гораздо быстрей, чем мучаясь и пытаясь заснуть. Именно на этом принципе основан прием со счетом овец. Он не всегда работает, потому что его просто неверно выполняют. Обычно начинают просто произносить цифры, тогда как нужно представить стадо овец (подходит для людей с развитым образным мышлением) и попытаться их сосчитать. А для этого придется напрячь внимание и сосредоточиться . Это всего лишь один из способов, как можно помочь себе уснуть. И, конечно, он не является панацеей. Тем не менее, многим помогает. Однако, надо понимать, что он годится для экстренных случаев . Если же проблемы с засыпанием носят хронический характер, то стоит подумать о своем образе жизни, организации сна и способности к расслаблению.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *