Почему живот не худеет: Почему живот не уходит при похудении. Почему не худеет живот от диеты – Почему и что делать, если не уходит живот при занятиях спортом и похудении

Жир на животе не уходит. Почему не худеет живот, и как с этим бороться

Скорость сжигания жира на определенной части тела тесно связана с температурой этой части. Во время аэробных нагрузок тело может гореть, тогда как живот или ягодицы остаются холодными – туда поступает на 67% меньше крови, чем в верхнюю половину тела.

Причем, ткани верхней части живота хорошо снабжается кровью, что является одной из причин довольно простой борьбы за верхние кубики. Зона ниже пупка снабжается кровью существенно хуже, что делает нижний пресс самым сложным и желанным.

Как сгорает жир?

Если упростить, то жир сгорает следующим образом: в отсутствии инсулина под действием гормона адреналин из жировой клетки выделяются жирные кислоты, которые уносятся кровотоком в печень или другие ткани, где и используются для получения энергии.

Организм запасает и сжигает жир одновременно. Например, у многих женщин калории из еды утилизируется в нижнюю часть тела, тогда как верхняя часть в это время сжигает другой жир. У мужчин такая диспропорция наблюдается редко.

Почему не уходит жир с живота?

Учитывая то, что нижняя половина тела меньше снабжается кровью, это делает низ живота проблемной зоной (не говоря уже о ногах). Ведь даже если жировая клетка выпустит жир, то он останется рядом, и просто не сможет сгореть.

Кроме того, перестаньте верить в – организм не использует энергию из того места, где работает мышца. Ни одним упражнением на пресс невозможно добиться рельефа! Это один из самых стойких мифов, но вам нужно твердо это уяснить.

Мягкий или твердый жир?

Тип подкожного жира также влияет на сложность борьбы за пресс. Дело в том, что мягкий жир – это ненасыщенные жирные кислоты, текучие при комнатной температуре, тогда как плотный жир – насыщенные жиры, твердые при комнатной температуре.

От мягкого на ощупь жира избавиться намного проще, чем от твердого – поэтому качество вашего питания в долгосрочном периоде имеет большое влияние на то, как много жира вы наберете, и как сложно и быстро вы от него при желании сможете избавиться.

Какой бывает жир?

Насыщенные жиры, содержащиеся в животных продуктах, тверды при комнатной температуре (самый яркий пример – сало). Как уже отмечалось, такие жиры способствуют отложению подкожного жира, и делают его проблемным для сжигания.

Мононенасыщенные жиры (жидкие только при комнатной температуре) содержатся в орехах, зерновом и оливковом масле. Полиненасыщенные жиры, жидкие при любой температуре, – в растительных маслах (омега-6 кислоты) и рыбе (омега-3 кислоты).

Инсулин и сжигание жира

Гормон адреналин угнетается в присутствии инсулина, что делает невозможным сжигание жира в присутствии инсулина. Напомню, что этот гормон вырабатывается как результат переваривания углеводов или белков и служит для их превращения в энергию.

Если вы хотите работать на сжигание жира, то вы не должны ничего есть за 3 часа до тренировки и час-полтора после (естественно, что дневная калорийность при этом должна быть на 20% ниже нормы). Отмечу еще раз – белки так же повышают инсулин.

Программа для «нижних кубиков»

Начните с ознакомления с принципами , определите и сократите ее на 20%. Следующий шаг – умеренные кардионагрузки 2-4 раза в неделю (45-60 минут при пульсе 130-150) ранним утром натощак или через 3 часа после еды.

Помните, что нево

Почему не худеет живот, и как с этим бороться — Фигура

На самом деле, не все так печально. Живот обязательно похудеет, нужно лишь дать себе немного времени и исправить небольшие огрехи в плане питания и тренировок.

Почему не худеет живот от диеты

Тут возможны варианты:

• диета слишком низкокалорийная и вы сидите на ней более 14 дней. Это вызвало естественное замедление метаболизма. Ваш живот потихоньку худеет, но настолько медленно, что вы просто не видите результата. В этом случае поможет диетический читинг – на пару дней увеличьте калорийность рациона на 20-30%, но не за счет булочек и шоколадок, а за счет каш, цельнозернового хлеба, макарон и фруктов, пишет help-pohudet.ru.

Контролируйте количество жиров, и ешьте больше белка – 3-4 порции куриной грудки, морепродуктов или рыбы в сутки. Здоровое питание без ограничения калорий убедит ваш организм, что никто не собирается замаривать его голодом, и он потихонечку начнет отдавать упрямые жировые отложения.

• возможно, ваша диета содержит продукты – провокаторы вздутия, которые увеличивают объем брюшной полости за счет скопившихся газов, и живот выглядит как шарик. Некоторые низкокалорийные диеты (вегетарианская, бобовая, фасолевая, свекольная, яблочная) с непривычки могут вызвать настоящий метеоризм. Причина – слабая микрофлора кишечника. Это не значит, что жировая прослойка не уменьшается. Однако не стоит и терпеть «газовую атаку».

Решений этой проблемы может быть две. Либо перед началом богатой фруктозой и клетчаткой диеты вы принимаете курс бифидумбактерина, линекса или любого другого пребиотика, либо переходите на более подходящую систему питания. Попробуйте питаться курицей, рыбой, мясом, зелеными овощами типа огурцов и салата, томатами, и ягодами. Не забывайте о качественном растительном масле. Кушайте гречку и овсянку, а не бобовые, и ваш живот станет плоским.

• возможно, вы совершаете типичные ошибки худеющих – регулярно употребляете белый рис, думая, что от него не толстеют. Или кладете слишком много растительного масла в овощные салаты. А может, едите на завтрак сладкие хлопья или сидите на одних овощах, не получая достаточного количества белка. Или позволяете себе полуфабрикаты – готовые мясные колбасы и сосиски, сладкий кефир  и сладкие йогурты, или увлекаетесь вредными растворимыми продуктами.

 «От живота» скорее поможет разнообразная диета из натуральных круп – гречки, овсянки, нежирных источников белка – морепродуктов, куриной грудки, рыбы, плюс натуральные овощи и фрукты. Полуфабрикаты во время снижения веса вам не нужны. Все они содержат сахар и крахмал, а они настраивают нашу гормональную систему, скорее, на складирование и хранение жировых отложений, а не на их уменьшение.

Почему не худеет живот от упражнений

В этом случае, опять-таки, можно выделить типичные причины:

• вы делаете только скручивания, наклоны, подъемы корпуса лежа, и крутите обруч. Все упражнения на пресс сжигают слишком мало калорий, чтобы вызвать мощное похудение за счет жировой прослойки.

Ваши тренировки должны быть направлены на то, чтобы вызвать общее похудение, в результате которого начнет уходить и живот. А с «упражнениями от живота» вы лишь подтянете мышцы пресса, но не уберете жировую складку.

Поэтому для большего эффекта не зацикливайтесь на тренировке области живота, а выполняйте любые жиросжигающие упражнения. Добавьте по 30 минут кардиоупражнений утром натощак каждый день. Бегайте, плавайте, крутите педали велоэргометра или просто танцуйте, это даст больше пользы вашему животу, нежели еще 100 скручиваний на пресс.

• вы игнорируете силовые упражнения. Отжимания, поза планки, приседания, тяги штанги и гантелей, так или иначе, задействуют глубокие мышцы пресса. Выполняя силовые упражнения дома или в тренажерном зале, вы уменьшите живот быстрее, чем девушка, которая только качает пресс и занимается кардио;

• вы перетренировались, и в теле задержалась вода. Эта проблема преследует опытных фитнесисток со стажем. Слишком много тренировок, недостаточное восстановление – провокаторы отеков, а лишняя жидкость скапливается, в том числе, и там где должны, по вашему мнению, быть кубики. Старайтесь соблюдать разумный баланс между тренингом и отдыхом, и живот обязательно похудеет.

Почему сложно похудеть в районе живота

Hudeemz.com Правильное Питание Почему не худеем в области живота во время диеты? Загрузка…

Жир, расположенный в области живота, немного отличается от имеющихся отложений в других частях тела своей структурой. Он представляет собой своеобразную подушку безопасности от голодных дней, заложенную на генном уровне. Наверное, именно поэтому к нему так сложно подступиться и добраться, даже если речь идет об очень эффективной диете. Но ведь так хочется, чтобы фигура была пропорциональна и прекрасна во всём. Поэтому все силы должны быть направлены на эту область. И одним питанием здесь не ограничишься.

Но если речь всё-таки идет о диете, то, оказывается, некоторые её погрешности могут приводить к тому, что при похудении всего тела, живот и бока практически остаются в своем прежнем состоянии. Так что, выявив такие ошибки в питании, можно будет внести некоторые корректировки, которые и помогут начать процесс сжигания жира в средней части тела.

Погрешности в питании, тормозящие процесс избавлении от жира на животе

Выбирая ту или иную диету, девушка надеется похудеть красиво и пропорционально, особенно в самых проблемных местах, одним из которых и является живот. И если именно эта часть тела никак не изменяется, напоминая собой округлившийся мячик, значит, при самом питании совершаются ошибки. Такими погрешностями могут быть следующие моменты:

  • слишком низкокалорийный рацион, продолжительность которого составила более двух недель;
  • в ежедневном приёме пищи в большом количестве присутствуют продукты, которые склонны вызывать вздутие живота;
  • банальное переедание;
  • частое употребление продуктов, которые ошибочно считаются диетическими, но таковыми на самом деле не являются;
  • неправильно выбранное питание с большим количеством сладких углеводов;
  • полное отсутствие физической нагрузки.

Такие ошибки в питании не дают внутренним обменным процессам запустить свои механизмы на полную силу, чтобы можно было подобраться к жиру, который располагается в области живота. Чтобы исправить эти погрешности некоторые из них следует рассмотреть более детально.

Низкокалорийная и долгая диета

диета на низкокалорийных продуктах

Садясь на диету с очень маленьким содержанием калорий, и с продолжительностью в несколько недель, девушка настраивается на интенсивное похудение. И оно, в первые дни, действительно происходит. Вес уходит, очертания становятся более стройными, даже животик немного уменьшается в объёмах. Но затем метаболизм начинает замедляться, и процесс похудения просто останавливается, так и не достигнув в полной мере желаемой и проблемной зоны. Происходит это из-за того, что организм привыкает к новому режиму питания и полностью подстраивается под него, замедляя свои внутренние процессы.

В этом случае рекомендуется немного встряхнуть его посредством «калорийных скачков». Это значит, что если диета предполагала в день съедать 1200 килокалорий, тогда рацион необходимо увеличить до 1500 Ккал. Следующий день должен быть еще более питательным (1800 Ккал) и снова возвратиться к 1200 Ккал. И так целую неделю.

Такая встряска поможет немного обмануть организм, который снова активизирует свой обмен веществ. Но здесь есть один нюанс. Увеличивать калорийность рациона нужно не за счёт булочек и бутербродов, а с помощью круп, постного мяса и морепродуктов, овощей и несладких фруктов.

Режим питания с побочными эффектами

Некоторые разработанные диеты содержат много продуктов, которые вызывают вздутие живота. А этот процесс увеличивает объём брюшной полости, за счёт чего сам живот и начинает надуваться как шарик. К таким относится – яблочная, фасолевая, полностью овощная, свекольная. И если кишечник слабый, и его микрофлора не совсем подготовлена к таким продуктам в значительном количестве – как следствие появляются газы.

Решить такую проблему сможет только переход на другой тип питания, который будет менее богат клетчаткой. Можно в рационе увеличить объём постного мяса и курицы, рыбы и зелёных овощей (огурцы, салат), гречки и овсянки, а также ягод. Они также являются диетическими продуктами, но при этом не способствуют метеоризму.

Переедание

Даже во время диеты можно переедать. Многие такие рационы с похудательным эффектом не ограничивают количество потребляемой еды, делая упор на саму составляющую. Так, предлагается несколько дней кушать гречку, творог или яблоки в тех объёмах, сколько захочется самому человеку. И иногда остановиться бывает сложно, тем более, когда ничего другого не разрешается. В итоге организм не только получает больше калорий, чем нужно, но из-за огромных объёмов порций растягивается желудок, который со временем требует всё больше и больше еды.

Лжепродукты, которые принято считать диетическими

Оказывается, что многие девушки, решившие наконец-то похудеть, выбирают для этих целей совсем не те продукты. Одним из таких примеров может стать белый рис. Некоторые особы с завидным рвением начинают кушать этот продукт, полагая, что он диетический. А потом они удивляются, почему жир в области живота никак не уходит.

Еще одной такой ошибкой могут быть овощные салаты, обильно заправленные растительным маслом. И пусть этот продукт не считается вредным и разрешён в небольших количествах, однако, его избыток будет вести к увеличению массы тела.

И последняя ошибка, которую совершают некоторые барышни, они часто употребляют глазированные хлопья и сладкие творожки. Эти продукты точно не являются диетическими и содержат большое количество калорий и сахаров, которые и не запускают жиросжигающий процесс в средней части тела.

Увлечение сладкими углеводами и отсутствие спорта

влияние сладостей и физических упражнений

Жир, расположенный в области живота, в первую очередь является следствием злоупотребления сладкими продуктами. Поэтому если рацион состоит их сухофруктов, бананов и винограда, то неудивительно, что живот так и не худеет.

Также помимо самого питания на эту часть тела нужно воздействовать и физическими упражнениями. Идеальным вариантом в этом случае будет хула-хуп, который способствует разбиванию внутренних жиров.


Расскажите о нас друзьям!

Вес уходит, а живот остаётся. Это как?

печень проверь

Дряблые мышцы живота. На тренировках нужно уделить внимание именно упражнениям, которые тренируют брюшную мускулатуру.

Прежде чем сбрасывать надо посоветоваться со — специалистом диетологом!

Сри больше, жри меньше. Жиробас-бегемот

это ты ещё жопы своей не видел… она вообще никуда не денется

Живот уходит последним. На это нужно не 1 месяц, а примерно 4. 95% худеющих неспособны добиться этой цели.

У тебя просто такое строение организма. У меня например верх тела очень худой, но низ тела полноват (основной процент жира на ногах и ягодицах).

Жидкости может поменьше потреблять… И сахара. Проверьте свою диету, фрукты тоже содержат сахар, фруктозу, на ночь не ешьте.

Живот трудно убрать. Снижайте общий вес и постепенно живот будет уходить. Вы правы !

Лет если много, то уже на всю жизнь живот

Надо тренировать именно мышцы живота. Все войска на живот я бы так сказал. 🙂

Чтобы понять сколько см жировая прослойка- защипляете рукой складку и, соответственно, делите надвое. Выраженный живот может быть не изза жира вовсе, а изза нарушений в органах и тканях живота: кишечник, грыжа- и живот может стать непропорциональным. Начинайте диагностироваться у терапевта: общ. ан. крови, УЗИ, и мб + колоноскопия.

Так и должно быть. Сначала уходят мышцы, потом жирок.

Может ты пивасик пил много? И пивной живот вырос

Такие места как живот, уши на бедрах, предплечья и тд уходят тяжело и часто в последнюю очередь (

а вы спортом занимаетесь или только худеете?

Хм Когда я была молодой и красивой Жир уходил от моей выпечки. Вы, наверное, спросите меня, как это возможно, ведь это мучное? Ответ прост: Я обсираюсь. Каждый бл»»» кий раз. А вообще, пышек тоже любят 😉

Качайте пресс!

когда я ходил на рукопашный бой, мое тело стало очень атлетичным и живот почти исчез, я думаю в основном за счёт того что нагрузка шла на все мышцы сразу а не только на живот, попробуйте тренировать все тело так результат должен быть по быстрей проявиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *