Полезно ли спать на твердом: Полезно ли спать на полу?

Полезно ли спать на мягком матрасе?

Человек довольно большую часть жизни проводит во сне. От качества спального места напрямую зависит здоровье человека. Удобство положения тела во время сна влияет не только на позвоночник и опорно-двигательную систему в целом, но и настроение, продуктивность и стрессоустойчивость человека в течение всего дня. Вредно ли спать на мягком матрасе? Есть ошибочное суждение, что полезно отдыхать только на жесткой поверхности. Но некоторым это не только не принесет пользы, но может и навредить. Однако это можно сказать и о нежестких моделях. Все зависит от конкретного случая.

Особенности мягких матрасов — польза и вред

У многих мягкий матрас ассоциируется с периной. Однако это неправильно. Ортопедический матрас поддерживает позвоночник, он анатомичен, поэтому полезен для здоровья. Этого нельзя сказать о перине, сон на которой действительно навредит здоровью спины. Еще одно отличие — наполнитель.

Мягкость современным изделиям придают следующие материалы:

• Натуральный латекс — наполнитель на основе каучука, который обладает высокими показателями упругости. При этом он гипоаллергенен, является дышащим и долговечным.
• Пенополиуретан — синтетический наполнитель, который является бюджетным аналогом латекса.
• Пена с эффектом памяти — одна из новинок современных наполнителей. Отличительной чертой является возможность материала максимально подстроиться под изгибы спящего, поэтому нагрузка распределяется равномерно.

В некоторых изделиях можно встретить сочетание этих материалов. Это сделано для максимального удобства.

Если Вам необходимо изменять степень жесткости, то отлично подойдут варианты с разной жесткостью сторон. Такие модели подойдут тем, кто страдает от болей в спине и суставах.

Удобным способом скорректировать жесткость уже имеющегося изделия является приобретение анатомического наматрасника. Он придаст дополнительную мягкость спальному месту. Обычно в наматрасниках используются те же наполнители, что и для изготовления матрасов. Поэтому список материалов для придания мягкости актуален и для этого аксессуара для сна. Также наматрасник позволит скорректировать деформирование основы.

Кому можно спать на мягкой поверхности?

Хотя такая модель может показаться удобной, все же есть ограничения для его использования. Рассмотрим группы людей, которым это будет полезно:

• Пожилые люди. Для людей в возрасте нежесткое спальное место подходит больше всего. Это обусловлено тем, что с возрастом мышцам и суставам необходим полноценный отдых и восстановление в специальных условиях.
• Люди с небольшим весом. Обычно для людей с весом менее 50 кг отдых на жестком может привести к постоянному чувству дискомфорта, а также к недосыпу.
• Люди, у которых периодически болит спина. Стоит отметить, что сначала лучше проконсультироваться у лечащего врача. Так как в некоторых случаях отдых на мягком может только усугубить сколиоз или другие заболевания.

Отметим, что детям и подросткам отдых на мягком противопоказан, так как это негативно сказывается на формировании позвоночника. Также не стоит использовать такие изделия тем, у кого есть лишний вес. В этом случае Вы будете проваливаться, а поддержка тела будет неправильной.

Вредно ли спать на мягком матрасе? Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Если нет противопоказаний ко сну на поверхностях с низким уровнем жесткости, то можно смело использовать такое изделие каждый день.

Полезно ли спать на полу? Польза и вред здорового сна для позвоночника

Хоро­шо спать на полу?

В зави­си­мо­сти от здо­ро­вья чело­ве­ка отве­ты могут быть как «да», так и «нет». В то вре­мя как неко­то­рым людям доста­точ­но удоб­но спать на полу, дру­гие с сов­мест­ны­ми про­бле­ма­ми часто нахо­дят этот опыт совер­шен­но болез­нен­ным. Исто­рия пока­за­ла, что мно­гие куль­ту­ры прак­ти­ку­ют спать на полу, а мно­гие по-преж­не­му дела­ют сего­дня, поэто­му пред­по­чте­ния могут быть куль­тур­ны­ми и личными.

Это хоро­шо для спи­ны и позво­ноч­ни­ка для здо­ро­вых людей

Уди­ви­тель­но, что науч­ную инфор­ма­цию очень труд­но най­ти по это­му вопро­су. Извест­но, что мяг­кие мат­ра­сы не обес­пе­чи­ва­ют под­держ­ку, веду­щую к пра­виль­ной осан­ке во вре­мя сна, и часто уве­ли­чи­ва­ют шан­сы на несо­ос­ность позво­ноч­ни­ка. Сон на твер­дой поверх­но­сти может быть очень поле­зен для вашей спи­ны и позво­ноч­ни­ка, пото­му что он помо­га­ет дер­жать спи­ну в про­длен­ном состо­я­нии в тече­ние дли­тель­но­го пери­о­да вре­ме­ни. Те, кто про­бо­вал это, гово­рят, что они счи­та­ют его чрез­вы­чай­но полез­ным и про­сы­па­ют­ся с мень­ши­ми боля­ми в спине, чем рань­ше. В иде­а­ле луч­ше все­го лежать на спине без подуш­ки, что­бы сохра­нить позво­ноч­ник в наи­бо­лее ней­траль­ном положении.

Он, как пра­ви­ло, явля­ет­ся одним из видов куль­тур­ных предпочтений

Тогда есть те, кото­рые пред­по­чи­та­ют спать на полу по эрго­но­ми­че­ским и куль­тур­ным при­чи­нам. Они счи­та­ют, что здо­ро­вье и сон свя­за­ны друг с дру­гом и под­дер­жи­ва­ют друг дру­га. Хоро­шим при­ме­ром это­го явля­ют­ся япон­цы. Мно­гие счи­та­ют, что бла­го­да­ря упраж­не­ни­ям и дру­гим прак­ти­кам, таким как спя­щий на твер­дой поверх­но­сти, помо­га­ет с вырав­ни­ва­ни­ем и цир­ку­ля­ци­ей позво­ноч­ни­ка, что при­во­дит их к более здо­ро­вой и про­дук­тив­ной жиз­ни. В Япо­нии все еще очень часто мож­но спать на тата­ми или футоне, раз­бро­сан­ном по полу. Они спа­ли таким обра­зом всю свою жизнь и при­вык­ли к это­му, а япон­ские дома, как пра­ви­ло, неболь­шие, поэто­му спаль­ные ком­на­ты часто исполь­зу­ют­ся для двой­ной цели. Футун уби­ра­ют в тече­ние дня, что­бы осво­бо­дить место для боль­ше­го пространства.

Сове­ты по улуч­ше­нию сна

Если вы поду­мы­ва­е­те о пере­хо­де с мяг­кой посте­ли и мат­ра­са на пол, будь то помощь в болях в спине или про­сто попыт­ка вести более здо­ро­вый, более про­дук­тив­ный образ жиз­ни, есть неко­то­рые вещи, кото­рые вы долж­ны пом­нить, что­бы помочь с переходом.

Какой матрас выбрать при болях в спине

Содержание

1. Общие правила выбора матраса
2. Высокая жесткость матраса
3. Низкая жесткость
4. Средняя жесткость
5. Самые распространенные причины боли в спине
6. Какой матрас выбирать при болях в спине различного характера

 

У человека есть три важных опоры в жизни: семья, сила воли и здоровый позвоночник. Первые две мы можем себе создать, наработать, а третья скрыта внутри нас, и контролировать состояние столпа всего организма бывает проблематично. Часто задумываться о здоровье позвоночника мы начинаем тогда, когда слышим первые «звоночки» о его проблемах.

Причины привычного для многих хруста в шее, болей в спине, онемения руки или ноги, «прострела» в пояснице и других неприятных ощущений находятся в позвоночнике, причем в разных его отделах. Во все времена и у богачей, кто по ночам утопал в мягких пышных перинах, и у бедняков, кто спал на жестких лавках, болела по утрам спина, затекала шея, ломило плечи.

Сидячий образ жизни, недостаток физической активности, неполноценный ночной отдых заставляют и наших современников охать от боли в спине. Но 20 век подарил всем роскошный подарок – ортопедический матрас, если правильно подобрать идеальную для себя модель, решатся многие проблемы. Прежде всего, анатомически удобное спальное место станет отличной профилактикой заболеваний позвоночника. А если они уже появились, то поможет облегчить состояние и предотвратить развитие болезни.

 

 

Общие правила выбора матраса

Термин «ортопедический» на слуху уже несколько десятилетий. Такой матрас вызывает уважение и доверие, но не каждый таковым действительно является. К сожалению, не существует эталонов и критериев оценки, которые позволили бы сразу определить наличие анатомических свойств и «степень ортопедичности» изделия. Кроме этого, велико значение индивидуальных особенностей каждого человека, а если есть проблемы со здоровьем – нужно учитывать рекомендации доктора.

Покупать ортопедический матрас нужно только у добросовестного изготовителя, поставляющего на рынок продукцию высокого качества. 

Среди большого разнообразия моделей ортопедических матрасов нужно подобрать для себя изделие оптимальной жесткости, потому что именно от нее зависит удобство и качество сна. Степеней жесткости три:

 

Высокая жесткость

Некоторые «знатоки»-остеопаты настойчиво утверждают, что при болях в спине спать нужно исключительно на жестком матрасе, а лучше вообще на широкой доске. Опасное заблуждение спровоцирует обострение болезни, осанку не исправит, да и выспаться нормально не позволит.

Твердая поверхность не поддерживает поясничный отдел, давит на бедра и плечи, вынуждает позвоночник принимать неестественную позу. Головной мозг, получая сигналы о дискомфорте, дает команду мышцам поддерживать тело в максимально правильном положении. От излишнего давления на ткани пережимаются кровеносные сосуды и лишаются способности обеспечивать внутренние органы и мозг кислородом. Полноценно выспаться в таких условиях ни у кого не получится, а позвоночник получит дополнительную нагрузку.

В меру жесткие матрасы рекомендуются подросткам, у которых не завершено формирование скелета, людям с болями в шейном и тазовом отделе позвоночника или любителям спать на животе.

 

Низкая жесткость

Слишком мягкий матрас тоже не способен обеспечить позвоночнику удобное положение во сне, он сильно прогибается и проявляется картина, подобная предыдущему описанию. Мышцы напряжены во время сна, кровеносная система дополнительно нагружена из-за неправильного положения тела.

Мягкие матрасы показаны пожилым людям, а также тем, у кого есть сосудистые заболевания. Удобно на умеренно мягком изделии будет спать тем, кто имеет проблемы с поясничным отделом позвоночника и кто любит спать на боку.

 

 

Средняя жесткость

Такая поверхность позволяет матрасу прогнуться под тяжелыми частями тела – плечами и бедрами, вес тела распределяется равномерно, позвоночник удерживается в удобном, ровном положении. Матрас, повторяющий анатомические контуры тела наиболее приемлем для людей страдающими болями в спине. Он снимает напряжение с проблемных участков позвоночника во время сна, позволяет мышечному корсету расслабиться, не придавливая кровеносное русло.

Полезно на средне-жестких матрасах спать тем, кто имеет заболевания грудного отдела позвоночника, а также сторонникам спать на спине.

Помимо поддержки тела и гарантии комфортного сна качественный ортопедический матрас благотворно влияет на состояние нервной, сердечнососудистой, эндокринной системы, повышает уровень иммунитета.

 

Самые распространенные причины боли в спине

Сложно найти взрослого человека, у которого не было бы остеохондроза, страдают от него и молодежь, и люди старшего возраста. Причиной 80% всевозможных болей в спине является именно этот коварный недуг. При легкомысленном отношении к симптомам болезни последствия могут быть очень серьезными, 10% пациентов отправляются на операционный стол, всем остальным требуется лечение.

При остеохондрозе перестают нормально функционировать межпозвонковые диски, затем деформируются тела позвонков, связки, суставы. Появиться дегенеративное изменение диска может в любом отделе позвоночного столба. Поскольку наибольшим нагрузкам подвержены шейный и грудной участки, они и страдают в первую очередь. На третьем месте по распространенности стоит поясничный отдел.

Часть неприятных ощущений, характерных для остеохондроза устраняются или облегчаются, если человек подберет для себя правильный ортопедический матрас. С его поддержкой уменьшится стреляющая, ноющая боль после дневных физических нагрузок, снимутся симптомы неврологического характера – напряжение мышц в пораженном болезнью отделе, мурашки или покалывания, нарушение свободы движений.

 

 

Ортопеды считают, что лучшим вариантом при наличии остеохондрозе станет матрас с блоком независимых пружин средней жесткости, дополненный прослойкой пены мемориформ. Чем больше вес человека, тем большее количество пружин должно приходиться на 1 кв.м. 

При более серьезных поражениях или травме в межпозвонковом пространстве образуется грыжа. Причиной тому становится покинувшая правильное физиологическое положение часть диска, расположенного между позвонками. Она сдавливает нервные окончания, которых в позвоночнике очень много. Человек испытывает при этом сильную боль.

Страдающему таким недугом больному, прежде чем покупать анатомический матрас, необходимо посоветоваться с ортопедом. Важно учесть локализацию грыжи и обеспечить телу положение без прогибов во время сна. Правильный ортопедический матрас обеспечит поддержку таза, конечностей, шеи и головы, распределит вес тела в нужном порядке. Смещения дисков во сне не произойдет, болевой синдром устранится.

При грыжах позвоночника рекомендованы нежесткие матрасы с упругим поддерживающим эффектом. Нельзя пользоваться продавленными изделиями, с пружинами старого типа или зависимыми блоками типа Боннель.

Боли в спине провоцируют и другие проблемы опорно-двигательной системы. Их необходимо учитывать при выборе нового матраса.

 

Какой матрас выбирать при болях в спине различного характера

Причинами боли служат разные заболевания, и рекомендации подбора матраса тоже отличаются друг от друга. Внимательно отнеситесь в проблеме позвоночника и причине дискомфорта, посетите врача соответствующего профиля, желательно сделать МРТ проблемной зоны и всего позвоночника. Исходя из диагноза и предписаний, выбирайте матрас.

• При остеохондрозе – требуется матрас средней жесткости с блоком независимых пружин. Подойдут изделия из натурального латекса, натурального латекса плюс прослойка из кокосовой койры. Хорошим спальни местом станет кровать, оснащенная бескаркасным матрасом из пены с эффектом памяти (меморикс) и пеной, дополненной прослойкой из натурального материала – косовой койры;
• межпозвоночная грыжа – желателен анатомический матрас с блоком независимых пружин, покрытых пеной меморикс. Он хорошо снимет тонус мышц, поддержит правильную форму позвоночника;
• защемление седалищного нерва (ишиас) вызывает сильную боль в пояснично-крестцовом отделе позвоночника, которая отдает в конечности и распространяется на всю спину. Людям, страдающим от таких приступов, рекомендуется спать на матрасе средней или низкой степени жесткости. Умеренно мягкое изделие из латекса или пены меморикс примет форму тела,  устранит напряжение в мышцах, успокоит боль;
• радикулит или радикулопатия вызвана защемлением нервных корешков в нижнем отделе позвоночника. Болит область поясницы, затруднены движения, нарушается чувствительность близлежащих тканей. Для облегчения состояния подойдет матрас с независимыми пружинами, причем с большой их плотностью на 1 кв.м. Точечная поддержка будет очень полезна при радикулите;
• сколиоз или искривление позвоночника исправляется жестким или средне-жестким матрасом. Лучшим спальным местом будет ложе из пластины кокосовой койры, размещенной на основании из латекса натурального или искусственного;
• артрит – заболевание суставов, к которым относятся и позвонки. Облегчит состояние больного человека матрас с блоком независимых пружин высокой плотности типа «мультипакет» с плотностью 1000 пружин на спальное место или «микропакет» с 2000 пружин на спальное место.

Людям, перенесшим травму или находящимся в состоянии выздоровления после операции на позвоночнике, врачи рекомендуют спать на жестком матрасе из коксовой койры, он способствует быстрому восстановлению и реабилитации.

 

 

Для здорового человека лучшим ортопедическим матрасом будет тот, который отвечает его представлению о комфорте и поддерживает позвоночник в правильном положении во время сна. Прислушайтесь к себе, воспользуйтесь услугами надежного производителя и пусть проблемы позвоночника обойдут вас стороной.

Полезно ли спать на жестком

Главная » Полезное » Полезно ли спать на жестком

Полезно ли спать на полу

Когда после сна у человека появляется ощущение разбитости, возникают боли в пояснице и спине, ему нужно как можно скорее сменить матрас. Некоторые для этого перебираются на пол, однако такие перемены не всегда хорошо отражаются на позвоночнике.

Спать на твердом очень полезно и гораздо лучше для здоровья, чем сон на мягком и удобном матрасе. Слишком мягкую кровать или диван не стоит выбирать вообще, так как вашему позвоночнику нужна надежная опора для отдыха, которая сохранит его естественные очертания, поддержит форму и не даст развиваться искривлению. В этом отношении жесткая поверхность особенно важна для детского позвоночника в период его формирования или при первых признаках сколиоза.

Обустройство кровати

Спать на полу, в принципе, можно, но это необязательно. Можно и на кровати устроить сон таким образом, что и организм будет отдыхать, и позвоночник останется здоровым. Для этого нужно приобрести тахту или кровать с твердой поверхностью. Если на кровати предполагается наличие матраса, нужно купить ортопедический или же матрас с повышенной жесткостью. Недостатком подобного приобретения будет его высокая стоимость, но если здоровье человека ему дорого, можно сэкономить на других вещах, но не на пользе для самочувствия. Есть и более приемлемый вариант — выбрать тонкий матрас, а пружины в кровати заменить на твердые доски, уложенные под него. Конечно, выполнять подобную операцию должен специалист, так как доски нужно будет грамотно закрепить, отшлифовать и обработать.

Сон на полу

Выбрать сон на полу — это самый удобный и доступный способ для отдыха на твердой поверхности. Для него не нужны ни дорогостоящие матрасы, ни дополнительные изменения в устройстве кровати. Однако даже к такому простому способу нужно подготовиться заранее. Будет лучше, если вы выберите теплое место на полу, которое удалено от окон и батарей. Замечательно, если пол покрыт паркетом или ламинатом, а не линолеумом, уложенным на голый бетон. В этом случае можно устроить постель на ковре для того, чтобы внутренние органы не переохлаждались.

Уложите на пол или на ковер твердый коврик из натуральной шерсти или тонкий матрас, который вы будете использовать для сна. Застелите постель, сверху можно укрываться привычным одеялом. Под голову кладется либо обычная подушка, либо скатывается твердый валик из одеяла, пледа. Нужно немного привыкнуть, прежде чем вы будете комфортно себя чувствовать на подобном месте. Обычно особый дискомфорт с самого начала вызывает сон на спине и невозможность комфортного сна на боку. Но это дело привычки. Зато уже с первых дней можно почувствовать, что спина больше не остается напряженной, уходит усталость из мышц, а вы можете полноценно высыпаться.

KakProsto.ru>

Полезно ли спать на полу? Полезные советы для здорового сна

Как ни странно, одной из основных причин появления постоянных болей в спине является отсутствие комфортных условий для сна. Человек проводит во сне почти треть своей жизни — неудивительно, что неправильное положение тела на матрасе в результате негативно сказывается на здоровье позвоночника. Многие думают, что для решения проблемы достаточно приобрести жесткий ортопедический матрас или, наоборот, положить в кровать самые мягкие и удобные постельные принадлежности. Но действительно ли все так просто? Возможно, настала пора проанализировать наиболее интересный вопрос. Полезно ли спать на полу?

В культуре

Проведение ночей на полу, а не в кровати типично для домашних хозяйств в Стране восходящего солнца. Многие жители развитых западных государств также считают, что подобная привычка если не улучшает здоровье, то существенно повышает общий жизненный тонус и предотвращает боли в спине. Даже в классической литературе и кинематографе при желании можно обнаружить примеры такой привычки. Граф Монте-Кристо, к примеру, и вовсе не задавался вопросом о том, полезно ли спать на жестком полу: он просто привык к такому отдыху за то время, которое провел в темнице.

Заинтересованному читателю предоставляется возможность принять самостоятельное решение по этому неоднозначному вопросу.

Боли в спине и проблемы с позвоночником

По непонятным причинам большинство пациентов с болями в спине считают, что мягкий матрас непременно облегчит их дискомфорт, поможет устранить болевой синдром и привнесет дополнительный уют в повседневную жизнь. На самом же деле чересчур мягкие матрасы попросту не способны обеспечить спине достаточную поддержку, в результате чего положение тела (и, соответственно, скелета) в позиции лежа принимает неправильную форму. В конце концов, позвоночник искривляется, следуя заданному шаблону положения на кровати.

Вывод

Если матрас на постели может нанести существенный вред, то полезно ли спать на полу? Для позвоночника есть однозначный ответ: да. Жесткий пол предоставляет отличную поддержку для спины и поясницы, сохраняя скелет естественно прямым даже во сне.

Люди, попробовавшие на одну ночь сменить мягкую постель на кажущийся холодным и неудобным пол, обнаружили, что боли в спине немного поутихли, а общее самочувствие заметно улучшилось. Если вы до сих пор сомневаетесь, полезно ли спать на полу при грыже позвонков, рискните попробовать этот метод всего лишь один раз — и вы вскоре вернетесь к нему.

Как правильно

На пол вместо толстого мягкого матраса кладут очень тонкий матрас или летнее одеяло. Спать нужно без подушки, чтобы чрезмерное поднятие головы не пережимало сосуды в области шеи. Идеальное положение для сна — лежа на спине. В таком виде позвоночник будет оставаться в нейтральной позиции, и вы сможете избежать появления дискомфорта в области лопаток и поясницы.

Полезные советы

• Если тонкий матрас или одеяло покажется вам чересчур мягким, смело стелите на пол гимнастический коврик, подходящий для йоги. Он достаточно тонок, чтобы позволить земле поддерживать ваш позвоночник, и вместе с тем достаточно мягок, чтобы вы не испытывали неудобств при смене положений тела.
• Если вы твердо решили выяснить на собственном опыте, полезно ли спать на полу, постарайтесь в первый раз лежать только на спине. Утром вы воочию сможете наблюдать результаты: отсутствие болей и дискомфорта, повышенный тонус, отличное самочувствие. Можно, разумеется, спать на боку или на животе, однако такие позиции не обеспечивают спине должной поддержки.
• Не следует спать на боку в позе младенца больше пяти часов подряд, так как это положение способно повлечь сильное растяжение мышц бедер, ягодиц и груди. В отличие от здорового растяжения мускул при занятиях активными видами спорта, в этом случае вам грозит не совершенствование тела, а сильные боли как вверху, так и внизу спины.

Другие подсказки

• Полезно ли спать на полу, если тазовые кости и лопатки упираются в жесткую конструкцию? Нет, так как дискомфорт от неудачного положения нивелирует те преимущества, которые дает людям полноценный ночной отдых на полу. Попробуйте согнуть колени, лежа на спине; в такой позе таз получает редкую возможность избавиться от скопившегося напряжения, а вес тела более равномерно распределяется по всей поверхности тела, соприкасающейся с полом.
• Убедитесь, что у вас осталось достаточно пространства, чтобы чувствовать себя свободно. Уровень комфорта существенно снизится, если со всех сторон ваш гимнастический коврик будет окружать мебель, не дающая развернуться и раскинуть руки и ноги.
• Если вы спите на ковре, старайтесь периодически менять место отдыха, чтобы ковер не испортился и не вдавился от постоянного нахождения одного и того же веса на одном и том же месте.
• Возможно, вы задались и другим вопросом: «Полезно ли спать на полу в специальном спальном мешке, предусмотренном для туристических походов?» Полезность такого варианта еще не изучена, однако спальный мешок вполне способен обеспечить вам оптимальные условия для комфортного отдыха.

Первые ночи

И все же, полезно ли спать на полу при остеохондрозе и других заболеваниях? Да, но в течение нескольких ночей с начала практикования этого популярного метода человек может испытывать значительный дискомфорт. Многие сразу же начинают мечтать о сотне подушек. Однако если вас действительно волнует вопрос качества сна, можно положить на пол только одну подушку — под голову. Ни в коем случае не спите утопив спину в мягких перьях или в синтетическом пуху. Не нужно обеспечивать позвоночнику мягкость — нужно гарантировать ему хорошую и стабильную поддержку.

Если вопрос о том, полезно ли спать на твердом полу, всплыл в дружеском разговоре, не поддавайтесь на ораторские уловки приятелей, стремящихся доказать вам, что сон на полу чрезвычайно вреден. Возможно, люди, страдающие избыточным весом или просто привыкшие отдыхать на мягких пуховых матрасах, утром будут испытывать определенные неприятные ощущения после целой ночи, проведенной на полу, однако такой дискомфорт вполне естественен и даже похож на ту божественную мышечную усталость, которая охватывает все тело после интенсивной тренировки в спортивном зале.

Противопоказания

Для здоровых людей вопрос о том, полезно ли спать на полу, строго говоря, даже не является полноценным вопросом. На него дают однозначный положительный ответ. Однако следует иметь в виду, что у сна на полу есть и противопоказания. Специалисты не рекомендуют следовать новым модным тенденциям по копированию образа жизни у японцев, китайцев и корейцев, если врач прописал вам отдых исключительно в кровати специальной конструкции либо если вы проживаете на первом этаже многоквартирного дома или загородного коттеджа, где бетонные полы делают ночной сон чрезвычайно опасным занятием.

Если вас все еще гложут сомнения, дайте новой методике шанс — поспите на жестком полу в течение недели или чуть дольше. Вы увидите на собственном опыте: достаточно немного потерпеть дискомфорт в мышцах и непривычную жесткость, как этот способ ночного отдыха войдет в привычку, и вы уже не сможете с таким же удобством вновь устроиться на мягкой постели. Дело даже не столько в удобстве, сколько в здоровье: впервые ложась спать на пол, вы делаете первый, но очень значимый шаг к полному избавлению от болей в спине.

fb.ru>

Как правильно спать при остеохондрозе

Врачи сокрушаются: многие спят вопиюще неправильно, а потом жалуются на боли в спине, шее, боку. Особенно люди с остеохондрозом. Ночью почти втрое снижаются нагрузки на позвоночник. Но полноценный его отдых возможен только при физиологичном положении. Когда мышцы расслабились, диски между позвонками расправились, и нервные корешки не ущемляются. Как этого добиться? Следует грамотно выбрать матрас, подушку и определить позу, наиболее полезную для сна.

Вам понадобится

1. – полужесткий матрас;
2. – ортопедическая подушка;
3. – два валика под ноги.

Инструкция

1. Начнем с основания вашей постели. Оно должно быть горизонтальным и прочным. Железную кровать с прогибающейся панцирной сеткой лучше сдать в металлолом. Топчан, раскладушка, кушетка, гамак – что бы вы на них ни постелили – не годятся для нормального сна. Самое оптимальное – простое металлическое основание с поперечными деревянными планками, выпуклыми для поддержания тела.
2. Матрас лучше полужесткий и упругий. На жестком изгибы позвоночника деформируются. На мягком матрасе таз, не получая должной опоры, будет проваливаться. От бабушкиной пуховой перины, как бы она ни была дорога, лучше отказаться раз и навсегда.
3. Сегодня выпускается очень много ортопедических полужестких матрасов самых разных конструкций. Они хорошо расслабляют мышцы, легко удерживают позвоночник и не нарушают кровоток. Лучшие матрасы – беспружинные, из латекса, но такие, правда, и дороже.
4. В пуховую подушку голова проваливается и потеет, а шея затекает. Из-за слишком низкой подушки кровь чересчур приливает к голове. Слишком высокая заставляет шею скрючиваться в три погибели, и кровь плохо поступает к голове.
5. «Правильная» подушка должна быть и не низкой, и не высокой, и не слишком большой. Лучше прямоугольной, а не квадратной формы. Но главное – подушка должна поддерживать только голову и шею. На ней не должны лежать плечи!
6. Всем этим физиологическим требованиям удовлетворяют ортопедические подушки. Такие подушки имеют изогнутую форму, благодаря которой шея поддерживается по всей длине. Они уберегают шейный отдел позвоночника и от остеохондроза, и от сколиоза. А при этих недугах позволяют максимально щадить его во время сна.
7. Наиболее предпочтительные позы для засыпания – на спине или на боку. При остеохондрозе шейного отдела целесообразнее ложиться на бок. Еще лучше согнуть при этом ноги и немного подтянуть их к груди – это поза «эмбриона».
8. Если же поражен поясничный отдел, то лучше спать на спине. При этом рекомендуется подкладывать под коленные суставы небольшие валики. Правда, такая поза часто провоцирует храп. Но тут уж из двух зол надо выбирать меньшее…

KakProsto.ru>

Полезно ли спать на жёстком(доска например)??!

д-р Саша

нет. спать на жестком можно только если есть к этому показания.
и только временно.
у позвоночника есть свои физиологические изгибы (он не должен быть прямым как палка)
ваше ложе должно их повторять.
существуют матрасы с ортопедич. эффектом. (их называют ортопедическими
либо анатомическими) они бывают разной жесткости. выбирать индивидуально.
лучше всего с независимым пружинным блоком.

Лысый брюнет

не сказал бы, ведь тогда нужно спать строго на спине, т. к. при повороте набок голова будет свешиваться, а это вредно. Наиболее оптимальный вариант — жёсткость как полки в плацкартном вагоне. И под голову по любому нужен какой-то валик…

Действительно ли при остеохондрозе полезно спать на «жестком»?

Пользователь удален

Постель должна представлять собой деревянный щит достаточной ширины, покрытый тонким матрацем, лучше волосяным: он дольше сохраняет упругие свойства, не сбивается в комья и достаточно мягок. Неплох и шерстяной. Ватный хорош лишь пока новый, спустя 1- 2 года вата сбивается или уплотняется почти до каменной плотности. Специальные ортопедические матрацы, учитывают физиологиию позвоночника

З@йка ………

Да это так, особенно в острый период (когда боли очень сильные) , нужен деревянный щит, сколоченный из широких досок, или ортопедический матрас! желательно и падушку маленькую диванную использовать! Необходимо пройти курс лечения в отделении неврологии!

На каком матрасе лучше спать? жестком или мягком?

Максим Мискам

Для тех, кто чаще спит на животе — более жесткий матрас и низкая подушка;
для тех кто на спине — Жесткий или средней жесткости;
для тех кто спит на боку — более мягкий матрас.

Также, чем больше вес человека, тем жестче нужен матрас.

Екатерина

Полезно или неполезно конкретно вам спать на жестком, должен решать врач-ортопед. Производители матрасов не имеют права давать свои рекомендации на этот счет, но подобрать вам матрас по четким показаниям врача или в соответствии с вашими предпочтениями в плане комфортности изделия мы можем.

Общие принципы подбора матраса:
— В случае болевых ощущений в спине или проблем со спиной перед подбором матраса необходимо посетить врача-ортопеда,
— Дети должны спать на жестком, а пожилые люди на мягком, то есть с возрастом нужно переходить на более мягкую поверхность.
— Чем тяжелее человек, тем более жестким должен быть матрас. Если Ваш вес меньше 60 кг, любой матрас будет для вас достаточно жестким. При весе более 90 кг, наоборот, даже матрас из кокоса может показаться мягким. Поэтому жесткость это понятие нестабильное и если вы хотите купить матрас средней жесткости, то при весе менее 60 кг выбирайте максимально мягкий по составу матрас. При весе более 90 кг, наоборот остановите свой выбор на как можно более жестком варианте.

Необходимо понимать, что покупая матрас на независимом пружинном блоке и добавляя в него довольно толстый слой кокосовой койры, мы снижаем действие на наше тело независимых пружин.

Ну и в целом нужно спать на том, на чем вам комфортно, и подбирать матрас конкретно под себя, так как у каждого из нас свои предпочтения по мягкости и жесткости матрасов, свои медицинские показания.

Смотрите также

правила выбора матраса и подушки, содействие качественному сну, как нужно отдыхать при подобном заболевании

Вопрос о том, как правильно спать при грыже поясничного отдела позвоночника, только на первый взгляд кажется нелепым.

На самом деле, это важная проблема, решение которой поможет больному человеку предаваться нормальному сну, а не вскакивать посреди ночи от болевых приступов.

В лежачем положении при больном позвоночнике особенно важно оптимально распределить нагрузки на него, что и подразумевается под правильным расположением тела на кровати ночью.

Сущность проблемы

Патология позвоночника в форме грыжи представляет собой выдавливание межпозвонкового диска за пределы позвонков.

При такой аномалии любое перемещение позвонков относительно друг друга приводит к сжиманию выпяченного диска, в т.ч. нервных корешков, что вызывает болевой синдром разной интенсивности.

Если происходит защемление этих волокон, то развивается острый приступ, который требует принятия соответствующих мер.

Почему важно научиться правильно спать при межпозвоночной грыже? Дело в том, что во сне человек (тем более больной) нередко меняет положение тела в поисках комфортной позы, а такие неконтролируемые перемещения приводят к движению позвоночного столба, то есть к подвижности позвонков в разных отделах позвоночника. Естественно, что такие движения приводят к болевым ощущениям и нарушению сна, а порой бессоннице.

Частота и амплитуда инстинктивных движений туловища, помимо степени тяжести самой патологии, зависят от ряда факторов:

• особенности кровати;
• занимаемая начальная поза;
• использование ортопедических приспособлений;
• проведение подготовительных мероприятий;
• правильное питание перед сном;
• психологическое равновесие.

Как подготовить постель

В случае развития грыжи поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника одним из обязательных элементов лечения является выбор оптимальных параметров постели.

Прежде всего, следует позаботиться о приобретении специального ортопедического матраса, который обеспечивает правильную фиксацию тела и исключает неконтролируемые перемещения позвонков.

Его задачей является равномерное перераспределение нагрузки от веса человека.

Какой матрас лучше (мягкий или жесткий), следует решать совместно с врачом.

Подушка тоже может быть ортопедическая, и это особенно важно при наличии нарушения шейного отдела позвоночника. Полезна правильная подушка и при других проблемах с позвоночником, т.к. нормализует кровообращение головного мозга, что улучшает качество сна.

Во время лежания шея и голова должны фиксироваться в нейтральном положении, исключающем неконтролируемые, неестественные повороты.

Подушка исключает чрезмерный подъем головы относительно плоскости матраса.

При поражении шейного отдела позвоночника голова должна находиться на уровне плеч, при этом пространство между шеей и постелью заполняется эластичной массой, что фиксирует ее правильное положение.

Ортопедическая подушка подбирается по индивидуальным параметрам. Наиболее предпочтительны натуральные изделия.

Важность выбора позы

• со склонностью к храпу;
• при употреблении алкоголя;
• при развитии заболеваний верхних дыхательных путей.

Не стоит укладываться на спину и при наличии воспалительного процесса в очаге поражения, т.к. возникший отек может усилить компрессию нервных окончаний.

Достаточно опасно при грыже позвоночника спать на животе. В такой позе человек вынужденно поворачивает голову вбок, что может обострить патологию в районе шеи. В то же время при грыже в поясничном отделе рекомендуется поза на животе с приподнятой ногой на стороне наибольшего выпячивания диска при фиксации небольшого разворота тела и, главное, головы.

Особое внимание выбору позы лежания следует уделять во время беременности. Надо учитывать такие рекомендации:

• 1 триместр — специфические ограничения не выдвигаются;
• 2 и 3 триместр: нельзя спать на животе, что опасно для развития плода, и на спине, т.к. возникает чрезмерное сдавливание внутренних органов;
• оптимальный вариант — лежание на левом боку;
• ночью рекомендуется 4 – 5 раз контролируемо, осторожно менять позу.

• принимается поза лежа на боку, причем на стороне ощущения максимальной боли;
• нога, оказавшаяся снизу, остается прямой, а нога, расположившаяся сверху, сгибается в колене;
• руки располагаются в таком положении: верхняя — вытягивается вдоль туловища или укладывается на поверхность постели, а нижняя — ложится под подушку.

Если, несмотря на принятые меры, все – таки проявился болевой приступ грыжи, то нельзя резко вставать с кровати. Лучше делать это в такой последовательности:

• аккуратный переворот на живот и плавное продвижение к краю кровати;
• медленное опускание ног на пол;
• туловище поднимается вверх с помощью упора на руки;
• принимается положение «сидя» на краю постели;
• вставание с фиксацией спины в вертикальном положении.

Грыжа позвоночника способна вызвать бессонницу своими болевыми проявлениями, что провоцирует осложнение течения болезни. Умение правильно спать поможет в лечении патологии. Для обеспечения этого необходимо правильно подготовить постель и принять оптимальное положение на кровати.

Как спать при грыже позвоночника поясничного отдела – подготовка постели

Оптимальным местом для сна может стать регулируемая кровать. Именно она вызывает меньше болевых ощущений, когда начинаем укладываться в постель, из-за приподнятого изголовья. Верхнюю часть можно регулировать по высоте, выбрав оптимальную для комфорта. Такое приподнятое положение снижает нагрузку и боль.

В магазинах большой ассортимент ортопедических принадлежностей, и проблемы выбора, на чем спать, не должно возникнуть. Выбирать матрац следует средней жесткости. Лучше ориентироваться на свой собственный вес.

При выборе подушки следует обратить внимание на ортопедическую с поддержкой шеи. Это поможет снизить нагрузку по всей спине.

Старайтесь перед сном принимать такие позы, которые не вызывают дискомфорта и болезненности. Улучшить ситуацию поможет ортопедический матрас, который покупается под стандартный размер кровати. Такие матрасы помогут не только с проблемами спины, но и с рядом других болезней, именно поэтому их советуют покупать даже здоровым.

Следует ответственно отнестись к выбору такой спальной принадлежности и протестировать перед покупкой. Ортопедический матрас должен состоять только из натуральных материалов и быть мягким и удобным для тела.

Хорошо зарекомендовали себя двухслойные образцы, на них при осложнении спят на жесткой стороне, а в стадии ремиссии — на мягкой. Существуют пружинистые матрасы, они тоже при правильном выборе помогут здоровью.

Предпочтение желательно отдать регулируемой кровати. Она обеспечивает возможность гибкого распределения нагрузки по отделам позвоночника. Если нет возможности приобрести подобную модель, следует уделить особое внимание выбору матраса и подушки. От них будет зависеть качество сна.

При обострениях остеохондроза и грыжи разрешается спать на полу, однако злоупотреблять этим нельзя: такое положение уменьшает боль, но вызывает сильное напряжение в области позвонков.

Главный критерий при выборе матраса — это удобство. Больному должно быть комфортно на нем, поэтому изделие следует заранее проверить в магазине. В процессе сна, в т. ч. на боку, позвоночник должен оставаться прямым.

Чрезмерное проваливание тяжелых частей тела или полное отсутствие поддержки приводит к искривлениям и травмированию дисков. Жесткие матрасы снимают болевой синдром при обострениях, но их не рекомендуется использовать, т. к.

Подушки должны удерживать ноги и шею в правильном положении. Рекомендуется выбирать изделия с эффектом памяти: они запоминают позу спящего и приспосабливаются под нее. Подушка должна быть оснащена шейной поддержкой в виде валиков.

Следует предпочесть средний уровень жесткости. Изделие должно поддерживать, но не продавливаться полностью под весом больного. Приветствуется наличие специальной выемки для плеча. Размер подушки подбирается индивидуально в зависимости от ширины плеч. Если пациент предпочитает спать на животе, он может приобрести тонкое мягкое изделие без валиков.

Правильные позы для сна при грыже

Грыжа является патологическим выбуханием содержимого межпозвоночного диска. При таком состоянии наблюдается защемление нервных волокон из-за смещения тел позвонков. Оптимальной считается комбинированная терапия, которая включает в себя не только медикаментозные препараты, а и физическое воздействие на пораженную локализацию.

При грыже в пояснице следует соблюдать несложные рекомендации по подбору спального места

На течение грыжи также влияют такие факторы:

1. Наличие подготовительных мероприятий перед сном.
2. Положение во время сна.
3. Качество и вид матраса.
4. Особенности места сна.

В связи с тем, что в зоне поясницы грыжи возникают наиболее часто, очень важно соблюдать некоторые рекомендации, которые поспособствуют снижению вероятности возникновения осложнений. В случае такой локализации советуют особое внимание уделять матрасу. Подбор правильного ортопедического спального места входит в схему лечения.

Положение тела во время отдыха имеет особое значение для больного грыжей. Если человек спит в некомфортной позе, терапевтические мероприятия становятся менее эффективными. Также пациент уже сутра просыпается уставшим и с болью в спине. Чтобы этого не допустить, нужно знать, в каком положении спать без нанесения вреда.

Грыжа в люмбальной зоне требует выполнения двух основных принципов выбора позы:

1. Выравнивание хребта.
2. Поднятие нижних конечностей.

Такого положения можно достичь за счет подкладывания под колени нескольких подушек, когда человек хочет отдыхать на спине. Также рекомендуется приобрести специальную подушку из пены. Такое изделие «запоминает» особенности изгибов тела пациента, что обеспечивает комфорт.

Правильные позиции для сна при грыже люмбального отдела

После покупки постельных принадлежностей следует научиться спать в правильной позе. Сон занимает треть нашей жизни, и оптимальное положение тела не только способствует лечению, но и ускоряет процесс выздоровления.

Например, опасно спать на животе при таком заболевании. При ней позвоночник прогибается вниз, создавая дополнительную нагрузку на мышцы спины. Оптимальное время сна зависит от многих факторов. К ночному времяпровождению следует подходить в уже расслабленном, спокойном состоянии, чтобы ничего в предстоящие 8 часов вас не беспокоило.

Важно правильно укладываться и вставать с кровати. Сначала сядьте на край матраца, затем придерживая рукой спину, опускайтесь, одновременно поднимая ногу и перенося ее на кровать. Также, вставая после сна, сдвигаем тело к краю и медленно поднимаемся, при этом опуская ноги на пол. Все движения делаем аккуратно, чтобы не беспокоить позвоночник.

При сне на боку одна рука должна обязательно лежать на подушке. Нога может быть согнута, вторая — выпрямлена. Если больному удобнее сгибать обе ноги, то необходимо проложить между ними, к примеру, сложенное одеяло.

При поражении грудного отдела позвоночника придется вспомнить о детской позе эмбриона. Это поза на боку с подогнутыми к себе коленями. Голову следует приподнять на подушке для облегчения дыхания.

Поражение грыжей нижней части спины является наиболее распространенным. Поэтому вопросом, как спать при грыжах поясничного отдела позвоночника, задаются многие больные.

Рассмотрим три, рекомендуемых врачами варианта:

• на спине с подложенной под колени подушкой;
• на спине с приподнятыми ногами;
• на боку с двумя подушками, одна поддерживает шею, вторая проложена между ногами.

Приподнятые ноги при поясничной грыже помогают уменьшить боль и снять мышечные напряжения, а боковое положение выравнивает позвоночник, обеспечивая его комфорт.

Позвоночник включает 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных позвонков (еще есть крестцовый и копчиковый отделы позвоночника, но из-за особого строения и местоположения проблема грыжи их не касается).

Такая сложная конструкция играет поддерживающую роль, защищая при этом с помощью остистых костных выступов от повреждений и спинной мозг, расположенный в позвоночном канале.

Грыжа позвоночника поясничного отдела – как нужно спать при подобном заболевании

При грыже позвоночника ущемляются нервные окончания, и чаще всего возникает сильная боль. Человек с такой проблемой вынужден менять свой привычный образ жизни, ему нельзя поднимать тяжести, нужно беречь спину, принимать хондропротекторы, правильно питаться и спать.

Во сне люди проводят значительную часть жизни, и если нагрузки на позвоночник в дневное время заложены физиологически, то ночью организм должен полноценно отдыхать.

Даже здоровому позвоночнику тяжело выносить двойную нагрузку — и днем, и ночью, а при наличии проблем со спиной – тем более.

Значение правильного сна при грыже позвоночника

Шейный отдел очень подвижен и подвержен возникновению грыж. Грудная патология встречается намного реже.

Поясничная грыжа обычно образуется между четвертым и пятым позвонками поясницы, из-за особой нагрузки на этот участок тела такая патология встречается в 90% случаев. Важно научиться спать при межпозвоночной грыже правильно.

Во сне человек бессознательно меняет положение тела, и такие движения приводят к смещению позвонков, что может вызвать боль.

В лежачем положении особенно важно распределение нагрузки на больную спину. Фраза «как спать при грыже поясничного отдела позвоночника правильно» подразумевает оптимальное расположение тела во время сна.

Боли в спине

Подготовка постели при грыже

Здоровому сну при грыжевых образованиях способствует правильный выбор постели и применение валиков и подушек. Когда очаг располагается в районе поясницы, важен хороший матрас, а при патологии шейного отдела необходимо фиксировать область шеи. В любом случае, следует соблюдать самое главное условие — в лежачем положении позвоночник должен сохранять прямую линию.

В идеале неплохо приобрести регулируемую кровать. Такие кровати весьма недешевы, поэтому можно просто укрепить снизу обычную постель прочным листом ДСП, чтобы она не прогибалась. Некоторым очень помогает сон на тонкой циновке прямо на полу. Также при грыже межпозвоночных дисков можно спать в откидном кресле, это тоже снижает нагрузку на нижнюю часть тела.

Выбор матраса

Какой матрас выбрать людям, страдающим от проблем со спиной? Вот общие рекомендации по выбору:

• Приобретать такие изделия следует только у производителей, имеющих сертификат качества и хорошие отзывы на такую продукцию;
• Перед покупкой нужно проверить изделие на удобство, попросить разрешения полежать на нем минут 15. Ощущения должны быть комфортными в положениях и на боку, и на спине;
• Нужно отдавать предпочтение гипоаллергенным и максимально натуральным материалам;
• Чехол следует выбирать гигроскопичный и съемный, чтобы его можно было легко стирать.

Нежелательно выбирать наполнение из пены с эффектом памяти, которая обычно бывает слишком мягкой для людей с грыжей межпозвоночного диска. Матрас средней жесткости позволит позвоночному столбу принимать наилучшее положение во время сна. При обострении болезни лучше не спать на слишком жестком, это дает дополнительную нагрузку на позвонки.

Отличным вариантом будут двусторонние ортопедические изделия с мягкой и жесткой стороною, например, с кокосовым наполнителем и латексом. При обострениях нужно использовать жесткую сторону, а при ремиссии – более мягкую. Пожилым людям рекомендуются мягкие матрасы, а молодым людям лучше подбирать пожестче.

Следует упомянуть о негативных отзывах по поводу пружинных матрасов. Действительно, старые дешевые модели не могут обеспечить спине правильное положение, провисают, деформируются. В современных же моделях каждая из пружин находится в отдельном чехле, поэтому нагрузка распределяется наилучшим образом. Поэтому вполне подойдет качественный пружинный матрас.

Жесткость матраса при межпозвонковой грыже должна зависеть и от массы тела пациента. Чем больше его вес, тем более жестким должен быть матрас.

 Выбор подушки

Ортопедическая подушка всегда имеет особую структуру, соответствующую анатомическим изгибам тела, что и отличает ее от обычной. Такая форма помогает уменьшить нагрузку на остальные отделы позвоночника в области спины. Спать совсем без подушки при грыжах не рекомендуется, особенно при шейных патологиях.

На что нужно обратить внимание при покупке:

• Предпочтительнее вытянутая форма подушки;
• Ширина должна соответствовать длине плеч;
• При положении на спине на подушку должен опираться только затылок, а ее концы должны быть расположены выше плеч. При лежании на боку подушку подкладывают под шею, а не под голову.

Правильные позы для сна при грыже

В каком положении спать при проблемах с межпозвоночными дисками, как правило, каждый решает сам. То, что подходит одному человеку, необязательно будет комфортным для другого. Позы для сна:

• На спине. Является наиболее благоприятной, особенно для больных с остеохондрозом и межпозвоночной грыжей. При этом лучше слегка согнуть колени, подложив под них жесткую подушку среднего размера. Но не стоит спать на спине в остром периоде болезни, так как из-за возникшего отека усилится давление на нервные окончания. При грыже в шейном отделе валики подкладываются под шею и поясницу.
• На боку, на стороне ощущения максимальной боли, слегка подогнув ноги. «Поза эмбриона» считается наилучшей во время сна и помогает частично облегчить боль. Особенно полезна она при грыже грудного отдела. Верхняя нога сгибается в колене, а нога, лежащая снизу, остается прямой. Также допустима при патологии шейных позвонков. При этом нужно следить, чтобы шея располагалась параллельно кровати.
• На животе. Не очень удачное положение, в котором естественный изгиб позвоночника распрямляется, что оказывает дополнительную нагрузку на связки и мышцы спины. В такой позе человек вынужденно поворачивает голову набок, что может обострить боль в районе шеи. Однако при грыже в поясничном отделе иногда все-таки рекомендуется спать на животе с валиком между ног, так как это снимает снимается с поясничного отдела позвоночника.

Изменения от неправильно подобранной постели у здорового человека могут возникнуть лишь через десятки лет. Если позвоночник не отдыхает за ночь и постоянно находится в состоянии усталости, это приводит к его преждевременному изнашиванию. А у человека с проблемами позвоночника неправильное положение во время ночного сна и неправильная постель могут свести на нет все усилия врачей.

На чем спать при грыже: правила здорового сна, правильные позы, особенности выбора кровати, матраса и подушки, содействие качественному сну

При деформации дисков грыжа появляется путем выпячивания тканей пульпозного ядра за пределы фиброзного кольца. Патология способствует развитию воспалительного процесса, при этом возникает болезненность, отек. Данное состояние будет усугубляться, если спать при грыже в неудобной позе. В этом случае микроциркуляция может ухудшиться, что приведет к распространению патологии на соседние участки межпозвонкового диска. Чтобы избежать подобных неприятностей, рекомендуется подобрать правильные позы для сна и обратить внимание на качество спального места, подушки.

Чтобы избежать подобных неприятностей, рекомендуется подобрать правильные позы для сна и обратить внимание на качество спального места, подушки.

Правила здорового сна

Главная задача при этом — перераспределение нагрузки на суставы и позвоночник, в частности. Добиться этого можно разными способами:

• выбор правильного положения тела, при котором позвоночный столб распрямляется, восстанавливаются физиологические изгибы, уменьшается давление на пораженные позвонки и диски;
• способствует здоровому сну правильно подобранная кровать, матрас и подушки — это внешние факторы, способствующие облегчению состояния;
• полное расслабление, что может быть обусловлено употреблением релаксантов (чай, отвар, настой, препараты), создание соответствующей обстановки в помещении;
• устранение факторов стресса, важно избегать переутомления;
• следует применять аксессуары для сна, это могут быть подушки сложной конфигурации, их задействуют в качестве подкладки под спину или конечности, выбор положения тела при этом определяется локализацией грыжи;
• рекомендуется спать не меньше 8 часов, причем отход ко сну должен состояться не позднее 22 часов, тогда ранний подъем не вызовет неприятных эмоций, а за это время тело успеет отдохнуть;
• днем рекомендуется делать лечебную гимнастику, что поспособствует расслаблению мышц при скованности движений.

Cпособствует здоровому сну правильно подобранный матрас.

Важно устранить факторы стресса, которые ведут к быстрому утомлению.

Днем рекомендуется делать лечебную гимнастику, что поспособствует расслаблению мышц при скованности движений.

Правильные позы для сна

Выбор подходящего положения тела нужно делать с учетом локализации грыжи. В большинстве случаев облегчают состояния следующие позы:

1. Сон на боку. Данный вариант подходит для случаев, когда развивается фронтальная грыжа.
2. Способствует уменьшению болей в спине поза эмбриона. При этом нужно лечь на бок, а ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу. Можно использовать подушку для поддержания спины и шеи. Другой вариант — установка подушки между ног в положении, лежа на боку. При этом также происходит расслабление некоторых участков мышц, что способствует облегчению состояния пациента.
3. Положение на спине. Для поддержания физиологических изгибов рекомендуется установить жесткую подушку под колени. Такая поза помогает разгрузить поясничный отдел позвоночника. Схожий эффект получают при расположении подушки в области голени.

Необходимо избегать давления на мышцы живота во время сна, т. к. состояние пациента, имеющего заболевания позвоночника, только ухудшится. Часто индивидуальный подход обеспечивает наилучший результат. Пациент сам ощутит, в каком положении проходят боли, расслабляются мышцы и появляется чувство комфорта.

Выбор подходящего положения тела нужно делать с учетом локализации грыжи.

Какой должна быть кровать?

Не всегда расположение позвоночного столба в горизонтальной плоскости облегчает состояние организма. Если спать на полу или ровной кровати, может произойти усиление болей.

Чтобы устранить неприятные ощущения, рекомендуется проверить, в какой позе появляется облегчение.

Например, часто помогает снизить уровень боли положение, при котором верхняя часть позвоночного столба несколько приподнята.

В этих случаях рекомендуется приобрести регулируемую кровать. В подобных моделях часть конструкции приподнимается, что способствует перераспределению нагрузки на позвонки и диски. Альтернативный вариант — использование раскладного кресла. В данном случае тоже действует принцип перераспределения давления на позвоночник, т. к. верхняя часть тела немного приподнята.

Если спать на полу или ровной кровати, может произойти усиление болей.

Общие принципы выбора матраса

Обращают внимание на модели средней и высокой жесткости. Выбор делается с учетом локализации и стадии развития грыжи. Чаще используются модели средней жесткости.

Наилучшим выбором при грыже является ортопедический матрас — он позволяет восстановить физиологические изгибы позвоночника, чем обеспечивает здоровый сон.

Подобные изделия показаны к применению при остеохондрозе, межпозвонковых грыжах и т. д. Следует отдать предпочтение наполнителю нескольких видов:

• латекс;
• кокосовая стружка.

Какую выбрать подушку?

Рекомендуется применять ортопедическую модель. Она часто имеет специальный валик, благодаря чему шея принимает нейтральное положение. Модели с шейной поддержкой способствуют уменьшению давления на позвонки.

Если пациент страдает еще и аллергией, нужно выбирать изделия, которые выполнены из натуральных материалов.

Подушка должна быть средней жесткости. Не следует применять мягкие изделия, т. к. в положении на боку уменьшается их высота, что способствует изменению физиологического изгиба шейного отдела позвоночника. Габариты подушки определяются шириной плеч — они не должны выходить на края изделия, когда пациент ложится на спину.

Содействие качественному ночному сну

Следует придерживаться несложных правил, тогда неприятные симптомы не будут мешать ночью:

1. Отправляться в постель рекомендуется, только когда возникла сонливость. При наличии болей сложно заснуть, если ранее не появилась потребность в этом. Человек будет часто менять позу, что лишь усугубит ситуацию.
2. Умеренные физические нагрузки в течение дня способствуют утомлению, что позволит вечером быстро уснуть. Однако важно не переусердствовать, т. к. при грыже повышенная двигательная активность противопоказана. Рекомендована ходьба, лечебная гимнастика, плавание. Если работа сидячая, нужно каждый час делать 5-минутный перерыв, по возможности это время отводится на выполнение простой разминки.
3. Лучше не пользоваться информационными технологиями перед сном. Это способствует перевозбуждению. В результате уснуть будет сложнее.
4. Здоровому сну способствует темнота и прохлада в помещении. Не рекомендуется использовать ночник. Желательно контролировать уровень температуры в комнате, для человека комфортным является режим +18… +22°С.
5. Не рекомендуется употреблять перед сном напитки, содержащие природные возбудители: чай, кофе. Алкоголь тоже является причиной беспокойного сна. Его нельзя употреблять вечером. Поздний прием пищи не способствует здоровому сну. Желательно, чтобы ужин был не позднее чем за 2-3 часа до сна.
6. Применяют дыхательные практики, способствующие расслаблению. Распространена медитация и йога. Желательно заниматься этим перед сном, тогда эффект будет сильнее.
7. Вечером пациенту рекомендованы теплые ванны, душ.
8. Помогает расслабиться травяной чай. С этой же целью принимают мышечный релаксант, но препараты должен назначить врач.
9. Делают холодные компрессы на пораженном участке.

Как спать при грыже позвоночника: рекомендации по выбору позы и постели

• Вопрос, как спать при грыже позвоночника, совсем непраздный.
• Во сне мы проводим почти треть жизни, это обязательная часть каждодневного восстановления организма.
• Как же можно полноценно отдохнуть, если трудно найти удобное положение, а каждое движение доставляет нестерпимую боль?
• Поэтому знание о том, как правильно распределять нагрузку на тело во время сна при серьезных проблемах с позвоночником, выбор комфортной для него позы поможет справиться с болью и другими осложнениями.

Кроме того немаловажно подобрать удобную кровать с подходящим матрасом и подушкой. Этим вопросам стоит уделить пристальное внимание. Но сначала необходимо (хотя бы обзорно) ознакомиться с самой проблемой грыжи позвоночника.

Что такое грыжа позвоночника: классификация по месту локализации

Позвоночник включает 7 шейных, 12 грудных и 5 поясничных позвонков (еще есть крестцовый и копчиковый отделы позвоночника, но из-за особого строения и местоположения проблема грыжи их не касается).

Такая сложная конструкция играет поддерживающую роль, защищая при этом с помощью остистых костных выступов от повреждений и спинной мозг, расположенный в позвоночном канале.

Позвонки отделены друг от друга межпозвоночными дисками, обеспечивающими их подвижность и амортизирующие при движениях и ходьбе. Диски состоят из гелеобразного ядра, защищенного твердым фиброзным кольцом. Его нарушение по различным причинам вызывает выдавливание части пульпозного ядра, это и есть межпозвоночная грыжа.

Кроме дисков все кости скреплены между собой связками из мягкой фиброзной ткани. При ее повреждении из-за дегенерации межпозвоночных дисков появляется острая локальная боль и воспаление. Причиной боли еще может быть защемление деформированной пульпой близлежащих нервных корешков или давление на них.

Чаще всего грыжа образуется между четвертым и пятым поясничным позвонками. Ее называют поясничной межпозвоночной грыжей. Из-за особой нагрузки на этот сегмент позвоночника она встречается в 90% случаев появления подобной проблемы.

Чаще всего грыжа возникает в диске между позвонками L4 и L5

Шейный отдел позвоночника, хотя и не испытывает давления веса всего тел, но из-за повышенных требований к подвижности своих структур иногда подвержен появлению шейной грыжи. Она очень опасна из-за близости головного мозга.

Грудная межпозвоночная грыжа – третье место локализации данной проблемы. Встречается она очень редко, но при назначении лечения тоже требует к себе серьезного внимания.

Значение правильного сна при грыже позвоночника

Во сне человек неконтролируемо меняет позу, приводя в движение разные части хребта. А межпозвоночная грыжа во многих случаях проявляет себя болевым синдромом, эти ощущения нарушают сон и могут даже спровоцировать осложнения патологии в виде деформации позвоночника.

Выбор правильной позы сна позволяет избежать дополнительных проблем, приводит к облегчению боли, из-за чего сон становится глубже и полноценнее, а общее самочувствие – намного лучше. При этом оптимистичнее становится и прогноз исхода заболевания.

Здоровому сну при грыже позвоночника способствуют 3 фактора — температура, поднятие и его выравнивание:

1. Поднятие – полезно спать со слегка приподнятыми с помощью двух мягких подушек ногами. Данной методикой также предписано приподнимание кровати в определенную позицию. Для этого хорошо использовать специальные кровати с регулировкой положения.
2. Температура – средство, уменьшающее боль, отек и воспаление. Рекомендовано чередование горячих и холодных компрессов, прикладываемых перед сном на проблемную зону на несколько минут.
3. Выравнивание позвоночника с помощью подушек. Это позволяет снизить нагрузку на поясницу и выровнять позвоночный столб во время сна.

Подготовка постели при грыже

Общие характеристики этого постельного атрибута, которые учитывают при покупке:

• Степень жесткости, что очень важно для избегания лишних движений из-за некомфортных ощущений.
• Экологичность и аллергенная безопасность.
• Отсутствие неприятных запахов.
• Качество материала, из которого изготовлен внешний чехол: способность впитывать влагу, приятные тактильные ощущения от него, мягкость и способность удерживать тепло.

Обратите внимание на рекомендации по выбору матраса

Каким критериям должен соответствовать специальный ортопедический матрас?

• Отсутствие проминания при лежании, повторение в этом положении точной конфигурации тела. Качественное изделие не должно провисать под самыми тяжелыми частями тела, увеличивая изогнутость позвоночника. При лежании он должен оставаться прямым.
• Обеспечение равномерного распределения нагрузки.
• Наличие специальных приспособлений для головы, ног и тазового отдела позвоночника.
• Межпозвоночная грыжа – длительное хроническое заболевание с чередованием периодов обострения и ремиссии. При обострении специальный матрас должен быть жестким, а во время ремиссии предпочтительна мягкая, успокаивающая модификация. Это возможно при двухсторонней конструкцииа данного атрибута: сверху он жесткий, а снизу – мягкий. Пожилым людям рекомендованы мягкие матрасы, а подросткам желательно использовать жесткий.

Выбор подушки

Для хорошего сна при межпозвоночной грыже лучше всего использовать ортопедическую подушку, удерживающую правильное положение шеи и имеющую выемку для уха (чтобы лучше слышать).

При выборе обычной подушки следует руководствоваться такими критериями:

• Она должна быть вытянутой формы.
• При лежании на спине на подушке должен находиться только затылок, а ее концы при этом расположены выше плеч. При лежании на боку свернутую подушку подкладывают под шею.
• Жесткость, ее степень рекомендует врач. Высота – от 14 до 60 см в зависимости от ширины плеч. Нельзя спать на слишком высокой или низкой подушке, т.к. при этом нарушается кровоснабжение мозга, а капсулы позвонков при растягивании воспаляются и вызывают болевые ощущения. Спать совсем без подушки тем более опасно.
• Ее ширина должна соответствовать длине плеч.

Правильные позы для сна при грыже

Выбор позы для сна при межпозвоночной грыже имеет особое значение, т.к. неправильное положение наносит серьезный вред и сводит на нет результаты лечения, а оптимально комфортная поза ускоряет его. К примеру, при данной проблеме опасен сон на животе.

Такое положение вынуждает поворачивать голову набок, что усугубляет патологический изгиб шеи. При каждой разновидности грыжи рекомендованы свои наилучшие позы для сна.

При грыже шейного отдела

Эта проблема требует положения шеи параллельно кровати. Возможны 2 позы:

• На боку, когда одна нога прямая, а другая согнута, в это время одна рука лежит на подушке, а другая – на кровати. Не рекомендуются изгибы и повороты шеи.
• На спине с головой на подушке и выгнутой вперед шеей. При этом под поясницу полезно подкладывать валик.

При шейной грыже для сна важно подложить валик под шею

При грыже грудного отдела

При этой патологии во время сна рекомендованы такие положения:

• На спине с приподнятой головой. Это снижает болезненные ощущения в грудном и поясничном сегментах, облегчает дыхание.
• На боку с подогнутыми и слегка приподнятыми ногами. Идеальна «поза эмбриона», позволяющая уменьшить напряжение нервных волокон, что помогает значительно уменьшить боль в позвоночнике.

При патологии в грудном отделе предпочтительной позой для сна считается поза эмбриона

Не полезно спать на спине:

• При проблемах с храпом.
• После употребления алкоголя.
• Во время воспаления верхних дыхательных путей.
• В стадии обострения воспаления грыжи из-за опасности усиления отека и в результате этого сдавливания нервных корешков.

При грыже поясничного отдела

В целом рекомендации выбора положения для сна при подобной патологии сводятся к двум методам: поднятие ног и выравнивание позвоночника.

Поднятие предполагает приподнятое положение ног и снятие напряжения с поясницы. В этом помогает специальная кровать или подкладывание под ноги двух подушек, а при сильных болях в ногах требуется, подвернув одеяло, лежать на боку. Выравнивание позвоночника — это применение зажатого между бедрами валика или подушки с последующим засыпанием на боку.

Возможны следующие варианты поз:

• На спине с поддерживающей колени в согнутом состоянии жесткой подушкой средней величины. Полезно применение подушки из пены, которая «запоминает» изгибы тела.
• Приподнятое положение стоп с помощью подложенных под пятки нескольких подушек.
• На боку с подушкой между колен и немного подогнутыми под себя ногами. При этом максимально снимается напряжение с поясничного отдела позвоночника.

При межпозвоночной грыже необходимо разгрузить поясницу. Для этого ноги должны быть чуть выше всего тела

Особенности и правила сна при грыже во время беременности

Во время беременности с диагнозом «грыжа межпозвоночного диска» выбор правильной позы для комфортного сна особенно актуален.

В зависимости от ее срока специалисты советуют не забывать такие правила:

• В первом триместре никаких особенностей не существует.
• В последующие сроки запрещено спать на животе, что грозит нормальному развитию плода, и на спине из-за чрезмерной нагрузки на внутренние органы и позвоночник.
• Самая безопасная во всех отношениях поза – лежа на левом боку.
• Рекомендуется за ночь не менее 4 раз осторожно менять положение.
• При появлении сильного приступа боли нельзя резко вставать с кровати. Сначала, осторожно перевернувшись на живот, медленно сдвигаться к краю кровати. Затем не спеша опустить на пол ноги. Упираясь на руки, осторожно сесть. Приподняться из положения «сидя на краешки кровати». Последний этап – встать, держа спину строго вертикально.

Грыжа – вываливание желеподобного ядра позвоночного диска вследствие нарушения целостности его жесткой капсулы – из-за сильной боли может вызвать бессонницу.

Облегчить страдания пациента кроме терапевтических мероприятий может соблюдение таких правил, способствующих нормализации сна:

• Выбор правильного ортопедического матраса, соответствующего стадии заболевания и возрасту больного. Из-за того, что проблема в ряде случаев затягивается на много лет, переходя в хроническую форму, лучше спать на специальной кровати с регулируемым подъемом отдельных ее сегментов.
• Правильно подобранная ортопедическая подушка – залог скорейшего выздоровления из-за ее способности сохранять контуры головы.
• Учет лечебной позы для сна в зависимости от места локализации проблемы. А во время беременности это особенно актуально.
• В случае проявления острого болевого синдрома важно уметь правильно встать с кровати, чтобы не усугубить проблему.

Как ортопедический матрац влияет на сон и наше здоровье?

Качество сна зависит от окружающей обстановки, образа жизни, эмоционального настроя, постельных принадлежностей. Если привычки, поведение, состояние организма сложно изменить, то приобрести ортопедический матрас и подушку может каждый.

Правильное положение во время отдыха способствует расслаблению мышц и высыпанию, после пробуждения не ощущается скованность в затылке и плечах.

Крепкий сон восстанавливает организм, снижает уровень стресса, улучшает иммунитет, помогает сохранить хорошее самочувствие и красоту.

Влияние матраса на сон: вымыслы и  доказанные факты

Часто рекламщики для увеличения продаж приписывают матрацам лечебные свойства, рекомендуют их как средство от бессонницы, сколиоза, межпозвонковых грыж. Соответствуют ли эти утверждения действительности?

Влияние матраса на сон: вымыслы и доказанные факты

Правильно спать – значит помогать позвоночнику

Реклама навязала миф, что ортопедический матрац лечит остеохондроз, спинальные деформации. Нет, исцеления в собственной постели не происходит.

Изделия с ортопедическим эффектом уменьшают давление на позвоночные диски, предупреждают обострение и облегчают течение болезней.

Исследования, как матрас влияет на сон и здоровье, показали, что за счет различных зон жесткости позвонки, плечи, шея находятся в физиологическом положении.

Во время отдыха на правильно подобранном матрасе:

• уменьшается дискомфорт при неестественном положении тела, которое человек принимает из-за боли;
• снижаются болевых ощущений при патологиях опорно-двигательной системы;
• снимаются защемления;
• не устает шея;
• улучшается качество сна при болезнях спины;
• не нарушается кровообращение, не сдавливаются внутренние органы.

Хороший матрац — здоровый сон

Сотрудники Калифорнийского института сомнологии, изучавшие влияние матраса на сон, выяснили, что удобное положение тела облегчает засыпание, способствует приятным сновидениям, хорошему самочувствию после пробуждения. Спящий реже ворочается, меняет позу, не теряет глубину сна. Испытуемые спали на матрацах с наполнителем из латекса, экопены, ППУ, кокоса в различных комбинациях, независимых пружин, записывали свои ощущения.

Любители спать в скрученной позе, которые пробуждались с головной болью и слабостью, оценили изделия с пружинным блоком. На поверхности с высоким уровнем анатомичности формируется привычка спать на спине и боку. В таком положении не сдавливаются сосуды, мозг получает нужное количество кислорода, нет давления на спину и шею.

Люди с большим весом выбрали жесткие и средне-жесткие матрасы толщиной от 20 см с сочетающие мягкие наполнители и кокосовую койру, модели с пружинами от 550 пр/м2. На них не создается эффект гамака, не утопает таз и грудная клетка. Человек меньше переворачивается, лучше высыпается, просыпается без ломоты в теле.

Активные люди, спортсмены отметили, что расслабление и здоровый сон обеспечивают жесткие матрасы из ППУ, холлкона, кокоса, льняного полотна. Люди с пассивным образом жизни, больными суставами и спящие на боку отдали предпочтение наполнителям средней мягкости — струтто, латексу, соевой пене.

Ортопедический матрац и подушка не избавят от болезней, но помогут расслабиться уставшему телу, предупредят деформацию позвоночника, снизят давление на внутренние органы, риск возникновения болей. Отсутствие дискомфорта способствует крепкому сну, пробуждению без разбитости, усталости.

Можно ли спать без подушки

Читайте в этой статье:

1. Для чего нужна подушка

2. Польза сна без подушки

3. Почему спать без подушки вредно?

4. Кому можно и нужно спать без подушки?

5. Как выбрать подушку?

6. Здоровый сон: с подушкой или без нее?

Подушка – такой простой и привычный аксессуар, что мы практически не задумываемся: а нужна ли она вообще? Между тем существует мнение, что сон без подушки намного здоровее и полезнее. Попробуем разобраться, насколько обоснована такая точка зрения и стоит ли отказаться от возвышения под головой раз и навсегда.

Для чего нужна подушка

Главная задача подушки – обеспечить удобное положение и создать опору для головы и шеи. Такое возвышение позволяет выровнять наклон в шейном отделе позвоночника, избежать дискомфортных ощущений в затылке, плечевом поясе. 

Особенно важна подушка во время сна на боку. Она помогает предотвратить сильный прилив крови из-за сильного наклона головы, провоцирующий головную боль и хроническую усталость. Правильно подобранная подушка способствует расслаблению мышц.

В норме позвоночник человека изогнут вперед, поэтому амортизирует голову по принципу пружины. Подушка поддерживает удобное положение, в котором шея может расслабиться, дает необходимую поддержку.

Польза сна без подушки

Тем не менее, многие люди отказываются от подушки, считая это более здоровым вариантом. Действительно, у сна без подушки есть свои преимущества:

• Защита от боли в спине и шее – если подушка не соответствует естественному изгибу позвоночника, он постепенно искривляется, что приводит к функциональным нарушениям и появлению болезненности;

• Предотвращение воспалений, появления прыщей – наволочка представляет собой прекрасную питательную среду для бактерий, а менять ее каждый день мало кому приходит в голову. Кстати, отсюда и высокая вероятность аллергии, ведь в наволочках и подушках накапливается пыль;

• Сокращение морщин – сон лицом в подушку создает определенное давление, под действием которого формируются и углубляются морщинки;

• Отсутствие давления на позвоночник – поясничный отдел расслаблен, мышцы восстанавливаются за время ночного сна;

• Сокращение нагрузки на внутренние органы за счет ровного положения тела.

Казалось бы, отказ от валика под головой – это сплошные плюсы для здоровья. Но не все так однозначно. Прежде чем делать выводы, можно ли спать без подушки, стоит изучить и негативные факторы такого сна.

Почему спать без подушки вредно?

Отказ от подушки вполне может нанести вред и в плане качества сна, и в части ухудшения самочувствия:

• Дискомфорт – многим людям, привыкшим к подушке, длительный сон без нее кажется неудобным. Они интуитивно пытаются подложить руку под голову, часто просыпаются. Это приводит к снижению работоспособности, а иногда и к различным заболеваниям;

• Проблемы с внешностью – чтобы на обнаружить отпечатки матраса на лице после пробуждения, нужно подложить под голову как минимум тонкую наволочку или полотенце;

• Остеохондроз – ровное положение тела не позволяет полноценно расслабить мышцы шеи, снять напряжение, накопившееся за день. В результате в хрящах между позвонками начинаются дистрофические процессы, сдавливаются корешки, отекает шея. Все это способствует развитию остеохондроза, появлению болезненных ощущений из-за неестественного положения тела;

• Нарушение кровообращения мозга – по мнению специалистов, сон на ровной поверхности способен нарушить кровоток в позвоночных артериях, в том числе из-за зажима мышц;

• Храп – без подушки человек часто спит, запрокинув голову. В этом положении язык западает и перекрывает доступ воздуха к дыхательным путям. Это вполне может стать причиной появления храпа, даже у тех, кто раньше не сталкивался с такой проблемой;

• Невозможность спать на боку – а этом положении голова оказывается слишком сильно наклонена по отношению к матрасу, из-за этого к ней слишком сильно приливает кровь, появляются неприятные пульсирующие ощущения. К утру обычно появляется головная боль.

В некоторых ситуациях сон без подушки категорически не рекомендуется. Например, при сердечной недостаточности и застойных явлениях в легких, предрасположенности к ишемическому инсульту на ночь под голову нужно обязательно подкладывать подушку или валик. Нельзя спать на ровной поверхности при глаукоме – давление в глазах при этом опасно возрастает, а при использовании подушки голова находится в приподнятом положении, что способствует снижению глазного давления.

Кому можно и нужно спать без подушки?

Можно ли взрослому спать без подушки – достаточно спорный вопрос. Такой вариант можно практиковать периодически, когда хочется изменить положение головы во время сна. Но при появлении малейшего дискомфорта нужно снова воспользоваться подушкой. 

Единственные, кому отсутствие подушки во время ночного сна точно приносит пользу – это совсем маленькие дети. Их позвоночник устроен так, что поддержка шеи во сне не требуется. Даже наоборот: ее отсутствие помогает правильно формироваться будущим изгибам позвоночника, укреплять шейные мышцы. 

По мнению врачей, оптимальный вариант для ребенка – сон без подушки до полугода. Дальше можно подкладывать под голову сложенную пеленку, а после года попробовать плоскую ортопедическую подушку. В целом стоит ориентироваться на поведение малыша: если он хорошо спит без подушки, не капризничает без причины после пробуждения, значит, на данном этап от этого аксессуара вполне можно отказаться.

Как выбрать подушку

Дискомфортные ощущения и нарушения сна могут быть связаны не только с отсутствием подушки, но и с ее неправильным выбором. Основной принцип – аксессуар подбирается индивидуально, с учетом предпочтений и привычек человека. Кому-то нравится большая и мягкая подушка, а кто-то предпочитает небольшие жесткие валики.

Выбирая подушку, стоит обратить внимание на несколько факторов:

• Материал – это касается и наволочки, и наполнителя. Раньше внутри подушек находился перьевой наполнитель, но сейчас предпочтительным вариантом считаются бамбук и шелк. Они обладают гипоаллергенными свойствами, не создают опасности для дыхательной системы, принимают форму тела и не сдавливают мышцы;

• Форма – для сна на спине идеально подходят прямоугольные подушки, соответствующие изгибу шеи и способствующие расслаблению мышц. Тем, кто предпочитает сон на боку, стоит обратить внимание на модели с небольшой выемкой и валиком под шею;

• Размер – в среднем габариты подушки должны вдвое превышать объем головы. Слишком большие изделия неудобны для шеи, слишком маленькие не позволяют расположиться комфортно. Самый популярный размер – 50 х 70 см;

• Высота – при шейном остеохондрозе рекомендуется пользоваться подушкой высотой 5-10 см. Любителям спать на животе нужна мягкая, тонкая, почти плоская подушка;

• Упругость – качественные подушки восстанавливают форму через 3-5 секунд после нажатия ладонью. Можно взять аксессуар за угол и встряхнуть. Если одна сторона окажется полупустой, внутри недостаточно наполнителя. Во время сна на такой подушке голова будет проваливаться, что создаст сложности для свободного дыхания.

Не стоит забывать и об уходе за подушкой. Этому аксессуару необходима периодическая чистка, которую можно выполнить самостоятельно либо доверить профессионалам.

Здоровый сон: с подушкой или без нее?

Для качественного ночного отдыха тело должно находиться в правильном и комфортном положении. Для этого и были созданы подушки. Несмотря на утверждения о пользе сна без такого аксессуара, отказ от подушки далеко не всегда полезен и даже может принести вред. При желании можно попробовать выспаться на ровной поверхности, но в остальное время лучше пользоваться подушкой, подобрав ее с учетом своих личных предпочтений и рекомендаций специалистов. 

Почему лучше спать на жестком матрасе чем на мягком — Нижний Новгород

Спальные изделия – это помощники для полезного сна. Слишком жесткий или мягкий матрас нарушает отдых и даже может вызвать проблемы со здоровьем. Чтобы этого не произошло, важно правильно выбирать принадлежность для сна, ориентируюсь на свои вкусы и физические параметры.
 

Классификация по степени жесткости
 

СЖ – показатель, определяющий, насколько изделие прогибается под весом человека. Важно выбрать оптимальную жесткость, чтобы процесс отдыха был расслабляющим и не вызывал дискомфорта. На твердом матрасе прогиб минимальный, а мягкое изделие сразу прогибается под силой тяжести и полностью подстраивается под прогибы тела.

Существует несколько видов:

• Со средней жесткостью. Это универсальные изделия, комбинирующие несколько свойств. Добиться универсальной жесткости позволяют упругие наполнители: искусственный латекс с повышенной плотностью, натуральный латекс упругий от природы, монолитные пласты струттофайбера и холкона.
• Степень жесткости выше среднего. Матрас с усиленными пружинами S1000 и S2000, содержащие прочные наполнители. Без волокон кокоса и льна сложно добиться выраженного ортопедического эффекта. Не прогибается под тяжестью, держит позвоночник в правильном положении. Нередко такие экземпляры выбирают люди с избыточной массой тела или имеющие проблемы со спиной.
•  Высокая жесткость. Это твердая плита из наполнителей, у которого ортопедические свойства первостепенны. Дополнительными усилителями выступает упругая стежка и надежная пружина. Не прогибаются под весом, обладают ортопедическим эффектом.
• Низкая степень жесткости. Изготавливается из искусственного латекса или наполнителя с высокими анатомическими свойствами.

Выбирать изделие следует, исходя из анатомических особенностей человека, которому предстоит спать на новом матрасе. Отдых будет полезнее на более жестком матрасе, так как он обладает выраженным ортопедическим эффектом. Мягкие спальные места не годятся для постоянного использования, так как они могут нарушать правильное положение позвоночника во время сна.
 

Какой матрас выбрать?
 

Кто не может определиться, какой матрас выбрать – твердый или мягкий, имеет возможность купить двустороннюю модель. Например, зимой для лучшего сохранения тепла можно пользоваться мягкой стороной. Но, все же, наибольшую пользу и удобство дарит жесткая сторона.

Чтобы правильно выбрать матрас, надо оценить показатели здоровья, роста, веса и долготу использования. Главное, чтобы позвоночник находился в правильном положении, а мышцы расслаблялись во время сна.

Людям старшего возраста лучше остановить выбор на более мягкой поверхности, чтобы не затекали части тела. Но переусердствовать с мягкостью тоже не нужно, иначе получиться «эффект гамака», что не совсем полезно. Отличный вариант – изделие с независимым пружинным блоком. Отдать предпочтение стоит моделям из пены или латекса. Тут есть небольшой нюанс: у пожилых часто проблемная спина, для которой врачи советуют твердые ортопедические экземпляры. Стоит пойти на компромисс. Если есть проблемы с позвоночником, тогда без сомнений нужна спальная принадлежность с ортопедическим эффектом. В дополнение к ней не лишним будет приобрести топпер – наматрасник для придания мягкости.

Основной элемент современного матраса – пружинный блок. Он бывает зависимый и независимый. Первый по-другому называется «bonnel». Его пружины находятся в непосредственной связке между собой. То есть, если нажать в одной точке, то прогиб будет и в остальных частях. Наблюдается «эффект гамака». На один метр2 идет не более 150 пружин. Технология зависимого пружинного блока считается устаревшей. Однако, такие экземпляры относятся к эконом-сегменту и пользуются хорошим спросом из-за невысокой цены.

Товары с независимым пружинным блоком стоят дороже, но всегда по скидкам можно подобрать неплохой вариант практически для каждого. Особенность такого матраса в том, что все пружины упакованы в отдельные мешочки-кармашки из устойчивой к трению ткани. Если надавить в одном месте, то это никак не отразится на другой части спального изделия. Модель точечно реагирует на нагрузку и держит спину в правильном положении.
 

Почему лучше спать на жестком матрасе?
 

На твердой поверхности спать полезно – такое утверждение появилось давно. Раньше под пружинные кровати подкладывали кусок фанеры для большой жесткости. Считается, что это помогает спине держаться правильно.

Сейчас выбор жестких матрасов огромен – с разными наполнителями и ортопедическими свойствами. В принципе, любой матрас с минимальным поддерживающим эффектом будет полезен. Главное, чтобы тело не провисало, не было ощущения, что вы на перине или в гамаке. Мягкая поверхность проваливается под весом, позвонки испытывают колоссальную нагрузку. Утром часто возникают болевые ощущения. Матрас с более высокой степенью жесткости решает эту проблему. Особенно полезно на твердом спать детям, так как их скелет только формируется. Чем больше весит человек, тем тверже поверхность ему нужна. Также жесткие матрасы подходят тем, кто любит спать на животе. К выбору спального места следует отнестись со всей серьезностью – выбирать слишком твердую поверхность тоже не стоит, ведь может возникнуть напряжение в мышцах и сдавливание кровеносных сосудов. Подбирать изделие следует, исходя из своих физических показателей и советов врачей.

Просмотров: 7963

Дата: Понедельник, 02 Ноября 2020

преимуществ сна на твердом матрасе

ОПУБЛИКОВАНО 14 сентября, 2017

Приходите в Mattress World Northwest в Портленде, чтобы получить рекомендации по твердым матрасам, которым вы можете доверять. Наши специалисты по сну узнают о ваших проблемах со здоровьем и предпочтениях сна, чтобы разработать набор индивидуальных рекомендаций для вашего идеального типа матраса и уровня жесткости.

Если вы провели небольшое исследование в поисках идеального матраса, вы, вероятно, заметили, что многие спящие высоко оценивают ультрамягкие, плюшевые кровати с контуром тела.

Так как же определить, подходит ли вам жесткий матрас?

Проблемы со здоровьем, при которых помогают твердые матрасы

Жесткий или полужесткий матрас может поддерживать хорошее качество сна у людей с определенными проблемами со здоровьем, такими как боли в спине и шее. Это потому, что спящие легко сохранят нейтральное положение позвоночника в течение ночи. Спящие с проблемами спины сообщают, что лучше всего чувствуют себя на матрасе средней жесткости.

Сохранение нейтрального положения позвоночника во время сна дает еще одно удивительное преимущество: лучшую оксигенацию.Неправильное положение тела может способствовать поверхностному дыханию во время сна. Когда ваше тело хорошо выровнено, ваши легкие могут поглощать и удерживать больше кислорода.

Кроме того, твердые матрасы могут быть полезны людям, которые часто просыпаются с покалыванием, онемением или болью в конечностях или других частях тела. Прочные матрасы поддерживают правильное кровообращение, что помогает предотвратить эти проблемы.

Подходит ли жесткий матрас для моего стиля сна?

Спящие спину и живот часто предпочитают более жесткую кровать, чтобы предотвратить неправильное выравнивание позвоночника, которое может вызвать хроническую боль в спине и шее.

Жесткие матрасы — отличный выбор для тех, у кого большой тип телосложения. Дополнительным преимуществом твердого матраса является то, что он сохраняет свою форму в течение длительного времени.

Еще одним преимуществом выбора жесткого матраса является комфорт, который он предлагает людям, которые склонны спать в горячем состоянии. Ночью ворочаться и ворочаться неприятно, потому что тебе слишком жарко, чтобы чувствовать себя комфортно. Использование кондиционера летом может помочь, но это может резко увеличить ваш счет за электричество. Твердая внутренняя пружина не заставит вас погрузиться в кровать.Это означает, что ваше тело может регулировать идеальную температуру в течение ночи.

Найдите лучшие твердые матрасы в Портленде, штат Иллинойс, штат Иллинойс.

Ищете отличный твердый матрас в Портленде, штат Орегон или в окрестностях? Mattress World Northwest предлагает лучший ассортимент фирменных матрасов по доступным ценам. Мы приглашаем вас посетить один из наших выставочных залов в Портленде, штат Орегон, и не спеша опробовать наш обширный выбор моделей полов. Наши специалисты по сну придерживаются принципа отсутствия давления; мы готовы помочь, когда вам понадобится помощь, но мы никогда не будем заставлять вас принимать быстрое решение.Фактически, если вы обнаружите, что приобретенный у нас матрас вам не подходит, вы можете использовать нашу Гарантию комфорта для разовой замены.

Дополнительная информация о преимуществах жесткого матраса:

1. Здоровье позвоночника, 12 главных советов по покупке нового матраса, https://www.spine-health.com/blog/top-12-tips-buying-a-new-mattress
2. WebMD, Лучший матрас для лучшего ночного сна, https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/best-mattress-good-nights-sleep

Каковы преимущества твердого матраса?

Каковы преимущества твердого матраса?

Помните повальное увлечение водяными кроватями 70-х и 80-х годов? Sit ‘n Sleep делает.Трудно поверить, что многие люди на самом деле предпочли плескаться на качающейся, взбалмошной волне воды в течение трети своей жизни.

Но, как и все причуды, те дни прошли, и волна повернулась в пользу старых добрых твердых матрасов. В наши дни люди, кажется, больше озабочены своим здоровьем и меньше озабочены тем, чтобы иметь последнюю модную мебель для спальни, особенно если эта мебель приводит к проблемам со спиной и беспокойному сну ночь за ночью.Поэтому неудивительно, что все больше и больше американцев выбирают более твердую поверхность для сна, чтобы комфортно переносить их в течение ночи.

Раньше считалось, что если вам нужен жесткий матрас, единственным выбором был матрас с пружинной спиралью, установленный на прочных пружинах. В зависимости от матраса часто требовалось жертвовать комфортом, чтобы получить прочную поддержку. Но с учетом современных передовых технологий сна существует множество различных типов, марок и моделей твердых матрасов, которые обеспечивают как прочность, так и комфорт.К ним относятся пена с эффектом памяти, пена с эффектом памяти, латексные и гибридные матрасы.

Фирма вам подходит!

Люди, перешедшие на твердый матрас, обычно могут предложить длинный список причин для этого. Но мануальные терапевты, врачи и другие медицинские работники также рекламируют преимущества проведения семи или восьми часов в сутки, отдыхая на твердом матрасе. К ним относятся:

• Превосходный комфорт.

  У вас никогда не может быть слишком много поддержки, но у вас всегда может быть слишком мало поддержки.Это особенно актуально для пожилых людей и людей с проблемами спины, шеи или суставов.

• Правильное выравнивание позвоночника.

  Правильная осанка имеет значение даже во время сна. Если ваш позвоночник не работает в течение восьми часов, на следующий день может быть трудно нормально функционировать. Жесткий матрас лучше удерживает ровное положение, чтобы вы могли прожить день без особого стресса или напряжения.

• Более глубокий отдых.

  Человеческое тело не может полностью отдыхать на мягком или провисшем матрасе, потому что оно всегда пытается компенсировать неортодоксальные положения. И не только позвоночник требует отличной осанки. Даже ваши конечности, шея и другие части тела нуждаются в удобном и уютном укрытии, чтобы вы могли хорошо выспаться.

• Постоянные льготы для здоровья.

  В индустрии сна есть аксиома, что «полноценный отдых = хорошее здоровье». Во время сна ваше тело выполняет сотню различных действий по восстановлению и омоложению.Клетки восстановлены. Гормон роста человека активируется. Уровень инсулина снижается. Без жесткого матраса для глубокого отдыха вы упускаете эти важные преимущества для здоровья каждую ночь.

Получение подходящей фирмы для вас

Вы не поверите, но слишком жесткий матрас также может вызвать проблемы со сном и здоровьем. Матрас должен поддерживать ваше тело в нейтральном положении, в котором ваш позвоночник имеет хорошую кривизну, а ваши ягодицы, пятки, плечи и голова поддерживаются в правильном положении.Если ваш матрас слишком жесткий, он будет давить на ключевые точки давления и фактически вывести вас из равновесия. И наоборот, если матрас слишком мягкий, эти точки давления не будут должным образом поддерживаться, поэтому все ваше тело откинется назад. Поэтому важно получить правильный уровень упругости для вашего тела.

По мнению экспертов по сну, матрас с меньшей амортизацией с большей вероятностью будет поддерживать нейтральное положение позвоночника во время сна. Когда вы спите на твердом матрасе с минимальной амортизацией, ваши кости несут большую часть давления.Это освобождает ваши мышцы и позволяет артериям и венам расслабиться. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение, что также помогает лучше спать. Правильный матрас также предотвратит сложение нижней части спины, когда вы на нем лежите. Это предотвращает сужение дыхательных путей, позволяя легким вдыхать больше кислорода — еще один важный фактор для хорошего ночного сна.

Для наилучшего ночного сна выберите уровень твердости на основе следующих факторов:

• Возраст
• Масса тела
• Боль в спине, шее или суставах в анамнезе
• Предпочтительное положение сна

Например, если вы склонны спать на боку, поверхность, которая обеспечивает значительный сброс давления и при этом соответствует вашей форме, может быть лучшим вариантом.Если вы спите на животе, твёрдая верхняя поверхность обеспечит лучшую поддержку и предотвратит ощущение «удушения», которое может возникнуть, когда вы опускаетесь в матрас. Если вы склонны спать на спине, ищите матрас, который обеспечивает прочную поддержку, но имеет небольшую «отдачу», чтобы ваш позвоночник оставался в правильном положении.

Сидеть и спать: эксперты по матрасам

Это лишь некоторые из причин, по которым стоит выбрать жесткий матрас. Вашему типу телосложения может потребоваться более мягкий матрас, но это вам решать.Может потребоваться некоторое время, чтобы определить, какой тип матраса вам нужен, но когда дело доходит до покупки матраса, есть только один разумный выбор — Sit ‘N Sleep.

Посетите нашу страницу контактов для получения дополнительной информации или позвоните в нашу службу поддержки клиентов по телефону (800) 908-0354. Мы будем рады помочь вам, независимо от того, выбираете ли вы твердый или мягкий матрас. И помните, наши VIP-клиенты экономят 100 долларов на любой покупке на сумму от 999 долларов!

Плюсы и минусы твердых матрасов

Люди начинают уклоняться от традиционной плюшевой кровати.Оказывается, короткое время лежать на сверхмягкой плюшевой поверхности может показаться комфортным. После долгого сна на нем всю ночь он может вызвать серьезную боль в спине.

Но может ли сон на твердой поверхности действительно помочь вам спать лучше и комфортнее? А в какой момент фирма… тоже фирма? От традиционных японских футонов, минималистов, выбрасывающих матрас и предпочитающих лежать на полу, до обычных людей, предпочитающих твердый матрас поверх наволочки и всего остального.Есть много разных способов спать на более твердой поверхности, и у всех есть свои плюсы и минусы. Мы рассмотрим все и, надеюсь, поможем вам определить, подходит ли вам создание фирмы.

Различные типы сна на твердой поверхности

В последнее время появилась популярная новая тенденция — спать на полу. Это не редкость за пределами США. Например, в традиционном японском стиле для сна используется футон на полу.Футоны обеспечивают некоторое облегчение давления. Тем не менее, он по-прежнему намного прочнее, чем средний американский матрас.

Убедитесь, что независимо от того, какую твердость вы выберете, обеспечьте надлежащую поддержку под коленями, шеей и поясницей. Это те области, которые нуждаются в наибольшей поддержке для правильного выравнивания позвоночника. Мы считаем, что лучший вариант для этого — найти твердый поддерживающий матрас, который также имеет контурный комфортный слой.

• Прочный гибридный матрас
• Прочный матрас из пеноматериала
• Спальный футон
• Спальный диван на мягком полу
• Спящий на твердом полу

Плюсы для сна на твердой поверхности

Лучшее выравнивание позвоночника

Самый большой бонус Когда речь заходит о сне на твердой поверхности, больше всего говорят о том, как он может помочь сохранить здоровое нейтральное положение позвоночника.Имейте в виду, что это верно только при определенных обстоятельствах. Во-первых, у вас здоровый позвоночник, который может удобно лежать прямо на плоской поверхности. А второе — вы спите на спине.

Сон на спине в целом — самое здоровое положение для спины. Сон на боку требует значительного снятия давления, что не способствует сну на твердой поверхности. Хотя большинству тех, кто спит на животе, также нужна твердая поверхность для сна, сон на животе может вызвать множество проблем с шеей.

Однако, если вы можете постоянно спать на спине, то сон на твердой поверхности может помочь вам сохранить здоровое нейтральное положение позвоночника.

Уменьшить боль в спине

Часто боль в спине может быть вызвана тем, что позвоночник находится в нездоровом положении в течение длительных периодов времени. Мягкие матрасы могут создавать так называемый «эффект гамака», когда ваше тело убаюкивается и заставляет ваш позвоночник выгибаться. Сверхмягкий матрас также потенциально может сломаться со временем.Это может привести к неравномерной поломке матраса с неловкими бугорками и неровностями, что снова вызовет боль в спине.

Тем, кто страдает седалищной болью, потенциально может быть полезно спать на более твердой поверхности. И снова эффект гамака из-за слишком мягкого матраса искривляет позвоночник, что потенциально может вызвать или раздражать выпуклость или грыжу межпозвоночных дисков. Сон на твердой поверхности потенциально может помочь исправить или уменьшить симптомы радикулита.

Побуждает засыпать обратно

Так как сон или ваша спина является основным положением для сна для здорового и счастливого позвоночника, удобно, что спать на боку гораздо менее комфортно, когда вы пытаетесь сделать это на твердой поверхности.Хотя вы можете спать на боку на жестком матрасе или спать на полу, это может быть действительно неудобно и вызывать серьезную боль в шее, плечах, бедрах и пояснице.

Если вы хотите чаще спать на спине, чтобы улучшить положение тела и уменьшить боль в спине, сон на твердой поверхности действительно может стимулировать такое поведение. Научившись спать на твердой поверхности, вы научитесь спать только на спине.

Возможная экономия денег

Большие дополнительные плюшевые матрасы в европейском стиле с подушками громоздкие и дорогие.Купить плюшевую подушку для матраса тоже дорого. В то время как матрасы твердого стиля, как правило, дешевле в целом.

Они также, как правило, тонкие, а это значит, что вам не придется дополнительно тратиться на эти очень глубокие карманные листы. А еще лучше, если вы один из тех отважных людей, которые рискнули погрузиться в царство сна на полу, вам больше не придется тратить деньги на матрас.

Помогает правильной осанке

Хотите сесть прямо? Устали весь день валяться за столом? Сон на твердой поверхности может напомнить вашему позвоночнику, что ему нужно лежать прямо, и поможет вам сидеть или вставать прямо в течение дня.

Если вы скручены или скручены всю ночь, то это то, к чему ваш позвоночник привык, и выпрямиться, когда на вас давит сила тяжести, будет намного труднее.

Однако, если вы всю ночь лежали прямо, вам будет легче оставаться в этом положении после того, как вы начнете свой день.

Если вы боретесь с болью в спине, может быть трудно научиться спать. Перейдите на нашу страницу Лучшие позы для сна при боли в спине, чтобы узнать о различных способах сна, чтобы лучше спать и облегчить боль.

Минусы для сна на твердой поверхности

Требуется время, чтобы приспособиться

Если ваше тело привыкло спать на дополнительной плюшевой поверхности, вам и вашему телу может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть ко сну. твердая поверхность. Мы рекомендуем по возможности стараться спать на более твердой поверхности.

Вместо того, чтобы выкидывать матрас, немедленно попытайтесь медленно приблизиться к твердой поверхности. Если у вас есть лишний наматрасник, попробуйте снять его и некоторое время поспать на простом матрасе под ним.Или, если у вас есть твердый матрас, сначала положите на него топпер, может быть, наматрасник тоньше.

Медленный подход особенно важен для тех, кто хочет попробовать спать на полу или на футоне. Это действительно не для всех, и мы настоятельно рекомендуем сделать пробную поездку, прежде чем бросить на матрас.

Если вы хотите протестировать сон на полу, попробуйте положить на пол мягкий коврик (например, коврик для йоги) или наматрасник для сна. Посмотрите, как на это реагирует ваше тело, и попробуйте определить, комфортно ли вам это.

Только для спящих на спине

Хорошо, когда у вас нет , чтобы спать на спине, чтобы спать на твердой поверхности, , это определенно самое удобное положение.

Если мы хотим ограничить давление на суставы со стороны бедер и плеча или даже боль в шее, то вам не захочется спать на боку или животе.

В большинстве случаев мануальные терапевты рекомендуют своим клиентам спать на спине для наиболее комфортного и здорового сна.Если вы действительно предпочитаете не спать на спине, то сон на твердой поверхности может оказаться для вас далеко не идеальным.

Не для всех

Сон на твердой поверхности может быть отличным вариантом для молодых подтянутых тел, обладающих большой гибкостью и сильными позвоночниками. Однако, если у вас избыточный вес, ваш позвоночник уже находится в согнутом положении или вам не хватает гибкости. Тогда сон на твердой поверхности может быть очень болезненным.

Имейте в виду, что более тяжелое тело, которое покрывает большую площадь поверхности матраса, будет иметь более жесткий матрас, чем меньший по размеру человек, который весит меньше.Вы можете сравнить это с тем, насколько мягким матрас может казаться малышу, но если взрослый ляжет на тот же матрас, он станет более твердым.

Если вы тяжелее, в матрасе нужно искать, прежде всего, поддержку. Вам понадобится матрас, который обеспечит дополнительную поддержку, необходимую вашему организму, чтобы получить желаемый комфорт. Перейдите на нашу страницу Лучшие матрасы для тяжелых людей, чтобы получить дополнительную информацию о лучших матрасах, доступных для наших больших спящих.

Проблемы пары

Поскольку твердые спальные поверхности подходят не всем, вы можете столкнуться с сопротивлением со стороны вашего супруга.Возможно, вам нравится спать на спине и чувствовать себя комфортно на твердой поверхности для сна, однако ваша вторая половинка может предпочесть спать на боку на более мягком матрасе с более рельефным контуром.

Мы также обнаружили, что обниматься не так просто, когда вы лежите на твердой поверхности. Независимо от того, является ли это матрасом жесткого стиля или вы лежите на полу, дополнительное давление, оказываемое на суставы, может вызвать сильный недостаток кровотока в руках и ногах. Заставляет ваши руки и ноги засыпать, а вместе с этим — покалывающая боль.У нас есть два возможных решения: обниматься перед сном или раздеться матрас.

Не знаете, что такое раздельный матрас? Прочтите страницу «Лучшие матрасы для пар», чтобы узнать больше.

Попробуйте спать на твердой поверхности

Не уверены, можете ли вы сейчас отказаться от плюшевого матраса? Итак, вот несколько различных способов, которыми вы могли бы попробовать спать на твердой поверхности, прежде чем совершить полную оплату.

Ditch The Mattress Topper

Если вы спите на матрасе с дополнительным съемным наматрасником, возьмите это от! Это отличный первый шаг к тому, чтобы лечь на более твердую поверхность и начать процесс адаптации вашего тела ко сну на другой поверхности.

Если вы хотите попробовать спать на полу, мы настоятельно рекомендуем держаться за наматрасник, чтобы снизить давление на твердый пол.

Отрегулируйте подушки

Когда вы спите на другой поверхности, вы можете обнаружить, что вам нужно адаптировать подушку для работы с этим новым положением или поверхностью для сна. Мы предлагаем несколько разных предметов.

Во-первых, подушка, которая будет поддерживать шею, а также поддерживать затылок.

Мы также рекомендуем приобрести поддерживающие подушки под колени и, возможно, под середину спины для дополнительной поддержки.

Поговорите с медицинским работником

Не уверены, подходит ли вам сон на твердой поверхности? Поговорите со своим мануальным терапевтом или медицинским работником, чтобы получить рекомендации. Спросите их, посоветуют ли они вам спать на твердой поверхности. У них могут быть разные советы для вас или другие советы или уловки, которые могут помочь в вашей индивидуальной ситуации, чтобы обеспечить вам максимально возможный индивидуальный комфорт.

Помните, что потребности у всех разные и уникальные.Поэтому разговор с врачом может помочь вам определить, стоит ли вам это делать.

Спать на полу

Во-первых, мы хотим упомянуть, что если вам физически трудно лечь или подняться с земли, то это, вероятно, не лучший вариант для вас. Однако если вы молоды, здоровы и хотите спать на твердой поверхности, то вздремнуть на полу может быть отличным тест-драйвом.

Мы рекомендуем спать на ковровом покрытии с подушкой по вашему выбору.Если вам нужна дополнительная набивка, попробуйте сначала лечь на плюшевое одеяло или одеяло. Это даст вам хорошее представление о том, на что будет похож супер прочный сон, если вы не проспите всю ночь.

Сходите в магазин или выставочный зал матрасов

Не знаете, на что похож жесткий матрас? Отправляйтесь в местный магазин матрасов или в выставочный зал (обращайтесь в наш демонстрационный зал в Остине, чтобы узнать, как это сделать. У нас есть множество лучших онлайн-брендов матрасов, которые вы можете попробовать перед покупкой).

Хороший способ узнать, что вам нравится, а что не нравится, — сначала попробовать это лично. Вот почему у нас есть выставочный зал, и мы хотим поделиться своим опытом использования матрасов в Интернете, прежде чем вы их купите. Как в магазине традиционных матрасов.

Прочный матрас с испытательным сроком

Все еще не уверены на 100%, что он подходит именно вам? Это и понятно, сложно понять, подходит ли вам матрас или нет.

Вот почему так много компаний теперь имеют длительные испытательные периоды для своих клиентов. Это позволяет вам полностью опробовать свой матрас в течение нескольких недель или месяцев, прежде чем вам придется использовать матрас.

Так что вы можете отдыхать спокойно, зная, что вы сделали правильный выбор.

Не все гарантии и пробные периоды одинаковы. Перейдите на нашу страницу Руководство по гарантии и пробному периоду матраса, чтобы убедиться, что вы знаете, на что обращать внимание, перед покупкой.

Сон на твердой поверхности — последние мысли

Если вы молоды, здоровы и хотите отказаться от традиционных плюшевых матрасов.Тогда мы считаем, что выбор спать на более твердой поверхности может быть для вас отличным вариантом. Хотя спать на футоне или полу — это немного экстремально, есть много отличных твердых матрасов. Эти твердые матрасы могут обеспечить ту твердую поддержку, пока вы спите в постели, не отрытой от пола. Вот первая десятка с нашей страницы Лучший матрас фирмы.

1. Доска от Brooklyn Bedding | Матрас Обзор | КУПИТЬ ЗДЕСЬ
2. Саатва | Матрас Обзор | КУПИТЬ ЗДЕСЬ
3. Helix | Матрас Обзор | КУПИТЬ ЗДЕСЬ
4. Шпиндель | Матрас Обзор | КУПИТЬ ЗДЕСЬ
5. Allswell Hybrid | Матрас Обзор | КУПИТЬ ЗДЕСЬ
6. Ткацкий станок и лист | Матрас Обзор | КУПИТЬ ЗДЕСЬ
7. Winkbed Plus | Матрас Обзор | КУПИТЬ ЗДЕСЬ
8. LuuF Hybrid | Матрас Обзор | КУПИТЬ ЗДЕСЬ
9. Cocoon Classic от Sealy | Матрас Обзор | КУПИТЬ ЗДЕСЬ
10. Бруклинское постельное белье Подпись | Матрас Обзор | КУПИТЬ ЗДЕСЬ

Ищете личную рекомендацию или у вас есть конкретные вопросы? Мы будем рады помочь вам, чем сможем.Присылайте нам любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, через нашу страницу «Контакты», и мы будем рады помочь.

Жесткий матрас всегда лучше от боли в спине

Если у вас болит спина, важно правильно подобрать матрас. Многие люди считают, что твердый матрас лучше всего подходит для лечения проблем со спиной, но это не всегда верно. Фактически, жесткий матрас не сможет приспособиться к естественному изгибу позвоночника и может вызвать дополнительные проблемы. Давайте выясним, какой матрас лучше всего подходит для больной спины и людей со сколиозом, и почему самый жесткий не подходит для вас.

Проблемы с жестким матрасом

Точки давления

Жесткий матрас создает точки давления в области плеч и таза. Это может быть неудобно для всех, особенно для тех, кто спит на боку. Кроме того, наличие этих точек давления на больном спине будет вдвойне неудобно.

Еще одна проблема с точками давления заключается в том, что если они вызывают онемение, это заставит вас часто ворочаться, чтобы принять удобное положение.Иногда бывает трудно найти удобное положение на слишком жестком матрасе, что приводит к бесчисленным бессонным ночам.

Смещение позвоночника

Слишком жесткий матрас не будет поддерживать ваш позвоночник в нормальном положении. Вместо этого он будет поддерживать только самые тяжелые части тела: плечи и бедра. Это приводит к возникновению неудобных точек давления, как описано выше. Помимо дискомфорта, этот матрас вызовет более длительные проблемы из-за отсутствия надлежащей поддержки позвоночника.

Для человека с больной спиной жесткий матрас может вызвать всевозможные проблемы, поскольку тело безуспешно пытается компенсировать отсутствие поддержки для поясницы. Вы можете даже не осознавать, что именно это пытается делать ваше тело, поскольку это то, что ваши мышцы будут делать подсознательно. Тем не менее, вы станете хорошо осознавать длительную боль и дискомфорт, которые, возможно, не исчезнут.

Несоответствие

Жесткий матрас не прилегает к вашему телу, оставляя зазоры между телом и кроватью.Это означает, что некоторые области вашего тела просто не будут поддерживаться чрезмерно жестким матрасом, и это приведет к дополнительной боли, если у вас болит спина. В идеале матрас должен обеспечивать хорошую поддержку, но при этом соответствовать контурам вашего тела.

Какой матрас лучше всего подходит для больной спины?

Лучший матрас при больной спине — средней плотности . Несмотря на то, что важно не иметь слишком жесткий матрас из-за больной спины, не менее важно, чтобы он не был слишком мягким, чтобы выдерживать вес вашего тела.Чрезмерно мягкий матрас вообще не будет поддерживать тело должным образом, позволяя ему слишком сильно погружаться в матрас. В результате боль в спине будет усиливаться после сна на очень мягком матрасе. Напротив, для людей со сколиозом и плохой спиной идеальной золотой серединой считается средняя жесткость: не слишком мягкая и не слишком жесткая.

Материал, из которого изготовлен матрас, также играет огромную роль в облегчении боли. Латексный матрас — лучший вариант при плохой спине . Это связано с тем, что латекс обладает естественной упругостью и легко прилегает к вашему телу, обеспечивая надлежащую поддержку позвоночника.Кроме того, латекс широко известен как один из самых удобных типов матрасов на рынке. Ночь спокойного комфорта и легкости может иметь большое значение для помощи тем, кто страдает от болей в спине.

Если вы прилегнете и попробуете латексный матрас, вы быстро поймете, почему он идет , рекомендованный многими хиропрактиками и остеопатами: латекс является поддерживающим, но чрезвычайно удобным .

Однако при покупке матраса для больной спины, остерегайтесь матрасов, которые рекламируются как ортопедические .Правда в том, что «ортопедический» — это произвольный термин, используемый производителями. На самом деле не существует общеотраслевого или государственного стандарта для ортопедических матрасов. Вместо этого возьмите латексный матрас из известного магазина матрасов, который позволяет вам изменить или заменить уровень жесткости матраса в течение определенного периода времени, например, 100 дней. Это гораздо лучший признак качества матраса, если он будет рекомендован независимой стороной, например, остеопатом, вместо того, чтобы производитель рекламировал его как «ортопедический».

Ключевой момент здесь в том, что если у вас болит спина, вам следует избегать слишком жесткого или слишком мягкого матраса. Раньше считалось, что твердый матрас хорошо лечит больную спину. Напротив, более свежие результаты показывают, что матрас средней жесткости лучше.

Латексный матрас имеет большое значение для поддержания правильного положения позвоночника, не создавая точек давления. Латексный матрас не только лучше помогает при болях в спине, но и невероятно удобен, когда на нем можно лечь и расслабиться. Если у вас сколиоз или вы страдаете от болей в спине, вам следует подумать о том, чтобы спать на латексном матрасе средней жесткости. . Попробуйте и убедитесь!

Лучший твердый матрас в 2021 году

Вы здесь, потому что погружение в мягкий матрас вызывает кошмары о болях в спине, и вы ищете более жесткий матрас, чтобы поддерживать себя во время хорошего ночного сна.И хотя желание иметь жесткий матрас может быть вопросом предпочтений, мы хотели бы отметить, что твердая кровать идеально подходит для предотвращения или облегчения боли, особенно если вы крупный человек или спите вместе.

Прежде чем мы углубимся в лучшие варианты твердых матрасов, давайте сначала установим, что твердый матрас не обязательно должен быть жестким. Есть даже такая вещь, как жесткий плюшевый матрас. Видите ли, более жесткие матрасы имеют дополнительные слои пены или амортизатора, чтобы поддерживать вес вашего тела и предотвращать провисание кровати, что позволяет правильно выровнять ваш позвоночник во время сна.Некоторые более прочные матрасы даже превращаются в роскошные матрасы, поставляемые с мягким комфортным слоем или наматрасником, так что вы получаете уют вместе с выравниванием позвоночника.

Найти новый матрас, который будет комфортным и обеспечит достаточную поддержку, может оказаться деликатным балансом. Уровень жесткости является ключевым — вы не хотите утонуть в матрасе, но вам нужно, чтобы у вас было достаточно подушки, чтобы уменьшить давление, а именно на ваши плечи и бедра. В конце концов, есть разница между матрасом повышенной жесткости и жестким матрасом.Вы также должны учитывать такие факторы, как передача движения (если вы делите свою кровать), хотите ли вы регулируемое основание для оптимизации положения сна и типа матраса (пена, гелевая пена с эффектом памяти, пружина с карманами, гибридный матрас и т. Д. ). Даже если вы спите холодно или жарко, это следует учитывать при выборе.

К счастью, в Интернете можно найти множество вариантов фирменных матрасов, а также выбрать из множества марок матрасов. Мы составили этот список, чтобы помочь вам отсортировать варианты и найти лучший твердый матрас, который соответствует вашим потребностям в более жесткой кровати.

Подробнее: Лучший матрас для бокового сна в 2021 году

Линдси Бойерс / CNET

Casper Original — матрас из пены с эффектом памяти, состоящий из трех слоев — основы из традиционной пены с эффектом памяти, второго слоя из специализированной пены с эффектом памяти и верхнего слоя из перфорированной пены с эффектом памяти.Этот верхний поролоновый слой матраса служит двум целям: он мастерски адаптируется к вашему телу и позволяет циркулировать большему количеству воздуха, а это означает, что я чувствовал себя прохладно и комфортно всю ночь, спать на этом матрасе Casper.

В Casper также есть поддержка зонирования — она ​​разделена на три отдельные «зоны» с разным уровнем жесткости матраса. Пена под плечами и верхней частью тела создает более мягкое ощущение матраса, поэтому матрас из пеноматериала дает спящему столь необходимое облегчение давления в этих областях.Пена в области бедер, талии и поясницы создает более плотный матрас на ощупь, обеспечивая надлежащий уровень упругости и поддерживая выравнивание тела и позвоночника, чтобы вы не провисали и не провисали на матрасе. По сути, с матрасом Casper вы получаете лучшее из обоих миров. Когда я проснулся утром, у меня не было продолжительных болей и болей — то, с чем я имел дело со своим предыдущим матрасом.

Прочтите наш обзор Casper Original.

Интеллибед

Каким-то твердым и мягким, Intellibed Signature Matrix Grand действительно лучшее из обоих миров.Этот гибридный матрас, зажатый между слоями латекса и пены, оснащен гелевой матрицей, эластичным гелем, который сгибается и перемещается, чтобы соответствовать вашей форме и равномерно распределять вес тела. Я не знаю, как это делает Intellibed, но твердость матраса обеспечивает достаточную поддержку для правильного выравнивания позвоночника, в то время как мягкость позволяет правильно подавать давление, чтобы уменьшить давление без провисания.

Как только я устроился на матрасе, я почувствовал, как давление покидает мое тело. И через несколько недель я проспал всю ночь и просыпался без боли.

Кокон Сили

Cocoon от Sealy говорит, что большинство спящих предпочитают матрас, который имеет достаточную поддержку, но не слишком жесткий — что-то, что я определенно подтвердил со мной, — поэтому в ответ на это он создал специализированную пену с эффектом памяти. который разработан, чтобы обеспечить идеальную более плотную посадку кровати.Пена с эффектом памяти Perfect Fit, как ее удачно назвали, адаптировалась к моему телу, обеспечивая снятие давления и поддержку там, где я больше всего в этом нуждался.

Эта пена с эффектом памяти Perfect Fit находится поверх другого слоя пены, отзывчивого комфортного слоя, который обеспечивает немного дополнительной мягкости (чего не хватает во многих традиционных матрасах с эффектом памяти) и некоторой дополнительной поддержки, чтобы матрас никогда не проседал и не провисал . Трикотажный чехол, охватывающий эти слои, изготовлен из запатентованного материала, который поглощает и рассеивает тепло, поэтому мне было комфортно, а матрас оставался прохладным на ощупь.

Линдси Бойерс / CNET

Матрас Saatva состоит из слоев пружинных спиралей с роскошной латексной пеной и комфортного амортизирующего слоя, напоминающего подушку.Это обеспечивает достаточную амортизацию, чтобы матрас был комфортным, но не слишком большой, чтобы вы чувствовали, что вы погружаетесь и выходите из выравнивания. Гибридный матрас также имеет пену с эффектом памяти в центре матраса, которая обеспечивает специальную поясничную поддержку, поэтому ваш позвоночник остается выровненным, обеспечивая снижение давления, особенно когда вы спите на боку — то, чего не хватает многим другим твердым матрасам.

У матраса Saatva есть два варианта твердости — твердый (оценка 8 из 10 по стандартной шкале жесткости матраса) и фирма люкс (оценка от 5 до 7 из 10), а также две высоты матраса. 11.5 дюймов и 14,5 дюймов. Если вы выберете более глубокий матрас, убедитесь, что у вас также есть простыни с глубокими карманами.

Линдси Бойерс / CNET

Модель Ghostbed, получившая оценку от 6 до 7 из 10 по шкале жесткости матраса, классифицируется как матрас средней жесткости.Он сделан из комбинации латексоподобных пен с эффектом памяти, которые обладают мягким, упругим ощущением, но также обеспечивают достаточную поддержку, поэтому вы не чувствуете, что погружаетесь в матрас (а затем просыпаетесь от боли). Он также имеет два ряда усиленных спиралей по краю кровати, которые удерживают слои и способствуют отличной поддержке уровня твердости от края до края.

Из всех вариантов твердых кроватей в этом списке матрасы марки Ghostbed больше всего походили на традиционный пружинный матрас во всех смыслах.Еще одна вещь, которая мне очень понравилась в этом матрасе, — это то, что он всегда был прохладным на ощупь. Стеганый чехол поролонового матраса имеет охлаждающие волокна, которые вплетены непосредственно внутрь и помогают рассеивать тепло тела.

Линдси Бойерс / CNET

Гибридный матрас Helix Plus, получивший оценку от 7 до 8 из 10 по шкале жесткости, разработан для обеспечения дополнительной поддержки для более тяжелых спящих, хотя это отличный вариант для спящих любого размера и формы.Он состоит из обернутых катушек и нескольких слоев пены с эффектом памяти различной плотности, но настоящая звезда шоу — 4-дюймовый слой пены высокой плотности. Эта дополнительная пена удерживала другие слои, обеспечивая адекватную поддержку, но также добавляя некоторую амортизацию, которая облегчила мои плечи и бедра.

Поскольку матрас толще — он 13 дюймов в высоту — он будет более твердым, если у вас более низкий индекс массы тела, но я подумал, что у него как раз правильная подача. Он был удобен в любом положении для сна (даже для спящего на животе или для комбинированного сна) и очень хорошо обеспечивал изоляцию движений, поэтому я не подпрыгивала, даже когда мой парень двигался посреди ночи.

Часто задаваемые вопросы

Жесткий матрас лучше для сна?

Это в первую очередь зависит от вашего любимого положения для сна. Если вы спите на спине или животе, твердый матрас отлично справляется с поддержанием правильного положения шеи и позвоночника.

Какой жесткости используются гостиничные матрасы?

Отели, как правило, обставляют свои комнаты кроватями средней и средней жесткости.Таким образом, они могут приспособиться к более широкому диапазону вариантов положения для сна, потому что кровати не слишком жесткие или слишком мягкие.

Плюш тверже среднего?

Обычно, когда вы видите термин «плюшевый» при описании матраса, это означает, что он скорее относится к мягкой стороне спектра. Итак, плюшевый матрас мягче среднего.

Какие типы матрасов самые жесткие?

Матрасы из вспененного латекса, как правило, наиболее жесткие по сравнению с другими матрасами из вспененного материала, за ними следуют матрасы с пружинами.При этом на рынке есть множество более мягких латексных матрасов и матрасов с пружиной. Трудно обобщить матрасы для твердых кроватей, когда на рынке так много разных.

Жесткий матрас лучше для вашей спины?

Если вы спите на спине или животе, жесткий матрас может удерживать ваш позвоночник и шею ровно, чтобы вы не провалились в кровать и не испытали боли в спине. Однако, если вы спите на боку, жесткий матрас может вдавиться в ваше тело и вызвать искривление позвоночника.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Дополнительные советы по матрасам

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Firm vs. Soft Pillow: что лучше для вас?

Было много споров о том, какая подушка является наиболее полезной для здоровья, и наши эксперты по сну в Casper решили, что пора положить конец спорам о твердых и мягких подушках. Итак, какую подушку выбрать: твердую или мягкую? Какой тип подушки вам подходит?

Суть в том, что на одеяло нет ответа — выбор подушки правильной жесткости — это полностью личное дело каждого.Однако важно, чтобы ваша подушка имела надлежащую опору.

Ищете ли вы дополнительную подушку или пытаетесь найти альтернативную подушку для восстановления шеи после того, как прижались к подушке, в которой вы ошиблись, эта статья вам поможет. Мы поможем вам узнать, как выбрать подушку подходящей жесткости.

Если вы хотите твердую или мягкую подушку, в нашем ассортименте подушек идеально сочетаются мягкость и поддержка. Наши подушки созданы для всех положений сна, из них созданы мечты.

Шкала упругости подушки

Субъективность мягкости означает, что не существует универсального показателя, по которому оценивается твердость подушки, но может быть полезно следить за этими условиями, если вы покупаете в Интернете новую подушку для кровати.

Большинство подушек попадают в одну из пяти категорий по шкале жесткости:

• Мягкая
• Средняя Мягкая
• Средняя
• Средняя Жесткая
• Жесткая

В то время как более мягкая подушка обеспечивает наибольшую упругость, более твердая подушка более устойчива к весу вашей головы в ночное время.

Жесткость подушки по сравнению с чердаком

Еще один термин, на который следует обратить внимание при покупке подушки для следующей кровати, — это loft .

Если жесткость относится к тому, насколько подушка сохраняет свою форму при приложении веса, чердак описывает высоту и толщину подушки .

Вот как чердак влияет на положение вашего сна:

• Низкий лофт Подушки удерживают шею под нейтральным углом по отношению к остальной части позвоночника.
• Высокие подушки имеют тенденцию повторять естественные изгибы шейного отдела позвоночника.
  

Жесткость подушки и материал подушки

Еще одним фактором, влияющим на жесткость подушки, является материал, из которого она сделана. Вот пять наиболее распространенных материалов для наполнения подушек, которые можно отнести к категории от наиболее мягких к наименее мягким:

• Пух — Пуховые подушки, содержащие оперение уток или гусей, обычно имеют мягкую и среднюю толщину.

• Альтернатива пуху — Альтернатива пуховой подушке обычно бывает мягкой или средней твердости. Они сделаны из полиэфирных волокон, которые по текстуре напоминают традиционные пуховые подушки, без использования продуктов животного происхождения.

• Пена с эффектом памяти — Подушки из пены с эффектом памяти разработаны, чтобы соответствовать контурам вашего тела в состоянии покоя, от средней мягкости до средней твердости. Подушка Casper Foam Pillow, например, разработана таким образом, чтобы обеспечить баланс между ними, обеспечивая надежную поддержку шеи без потери мягкости.

• Гречка — Самый твердый тип подушек на рынке, изготовленный из шелухи ядер гречихи, одного из видов зерновых культур. Подушки из гречневой муки, как известно, тяжелые, и их ассортимент может быть очень жестким.

Выбор твердой или мягкой подушки всегда является делом индивидуального вкуса, поэтому знакомство с материалами подушки — самый верный способ оценить мягкость подушки еще до того, как вы ее встретите.

Что лучше: мягкая или жесткая подушка? Лучшие подушки для вашего сна

При выборе твердой подушки или мягкой, наиболее важным фактором, который следует учитывать, является положение во время сна.

Ваше предпочтительное положение для сна, вероятно, попадет в одну из четырех категорий, каждая из которых может выиграть от определенной степени твердости подушки:

• Боковые шпалы — Боковые шпалы нуждаются в более жесткой подушке со средней высотой, чтобы поддерживать шейный отдел позвоночника в покое. Слишком толстые или слишком тонкие подушки нарушат естественный изгиб шеи и со временем могут вызвать судороги и боль. ¹

• Шпалы для живота — Для тех, кто спит на животе, низкие верхние мягкие подушки обеспечивают наименьшее сопротивление и обеспечивают едва заметный угол между шеей и остальной частью позвоночника. ² Человек, спящий на животе, имеет тенденцию накапливать тепло в течение ночи, и ему следует выбрать хорошо вентилируемую подушку, такую ​​как подушка Casper’s Foam Pillow, чтобы сохранять прохладу.

• Спящие спинки — Есть две разновидности спящих на спине: «солдатские» спящие, которые кладут руки по бокам, и спящие «морские звезды», которые раскладывают их над головой. Спинным людям всех мастей лучше всего подходят подушки средней жесткости, а такой вариант, как подушка Original Casper, обеспечит им наиболее постоянную поддержку в течение ночи. ³

• Комбинированные шпалы — Комбинированные шпалы имеют самый ночной образ жизни и, как правило, принимают множество разных положений в бессознательном состоянии. Мягкие универсальные подушки лучше всего подходят для бесчисленных поз, которые они оживляют в предрассветные часы, что делает идеальным вариант плюшевой подушки, такой как подушка Casper’s Down.

Выбор правильной подушки и упругости также играет важную роль в облегчении боли в шее. Сон на животе — одна из самых распространенных причин хронического дискомфорта в шее, а вариант с низким потолком с максимальной отдачей может облегчить острое недомогание.

Выбирая между твердой подушкой или более мягкой подушкой от боли в шее, возможно, вы захотите определить свое положение во время сна лицом к лицу.

Подумайте о том, чтобы отрегулировать свои привычки сна и научиться спать на боку или на спине, что является более благоприятным положением для сна для всего позвоночника. Приобретая подушку-чердак среднего размера, вы получаете структурную поддержку для постепенной корректировки.

Комфорт, подобный облаку, каждый раз, когда ваша голова касается подушки

Имеет значение, где вы отдыхаете ночью — качество сна и общее самочувствие.

И твердые, и мягкие подушки могут служить вам на разных этапах жизни, в зависимости от ваших нынешних привычек сна и общего состояния здоровья. Вот почему наш ассортимент подушек был разработан с учетом максимальной адаптируемости, чтобы вам было удобно, где бы вы ни находились во время сна.

Если вам нужны поддерживающие подушки, которые никогда не перестанут сжиматься в мягком спектре, купите Casper сегодня. У нас есть что-то для вас, независимо от того, какой размер, тип или твердость подушки вам нужен.

Источники:

1. Фонд сна. Лучшие подушки для боковых спальных мест . https://www.sleepfoundation.org/best-pillows/best-pillow-for-side-sleepers
2. Фонд сна. Сон на животе — это плохо для вас? https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/sleeping-on-stomach
3. Фонд сна. Поза для сна для морской звезды . https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/starfish

Лучший матрас от боли в пояснице

Если у вас болит спина, вам следует купить самый прочный матрас, который вы можете найти, верно? Не так быстро.Хотя раньше это было общепринятой мудростью, за этим нет серьезных исследований. Согласно последним данным, не существует одного типа матраса, который лучше всего подошел бы всем, включая людей с хронической болью в спине. Позвольте личным предпочтениям вести вас и выбрать то, что вам удобнее всего.

Но сделать правильный выбор бывает непросто. На рынке представлено так много товаров, и то, что матрас приятно ложится на него в выставочном зале, не означает, что вы будете счастливы спать на нем в течение следующих нескольких лет.

Вот несколько советов, которые помогут вам:

Это необходимо, чтобы ваш позвоночник был выровнен

Вы можете этого не осознавать, но во время сна важна хорошая осанка. Мышцы и связки (ткань, которая скрепляет суставы) вашей спины должны расслабиться и восстановиться, пока вы дремлет. Если матрас слишком жесткий — или слишком мягкий — он не будет поддерживать позвоночник на шее или поясницу так, как ему нужно. То, что достаточно твердое (но не слишком твердое), у всех разное: например, если у вас широкие бедра, может быть лучше более мягкая поверхность.Вам нужно больше отдачи, чтобы ваш позвоночник оставался ровным. Тем, у кого более узкие бедра, может быть, лучше подойдет более твердая поверхность.

Когда сомневаетесь, переходите к «средней фирме»

Исследования ограничены, но в одном исследовании ученые назначили новые матрасы более чем 300 людям с болями в пояснице. В течение 90 дней они использовали матрасы средней жесткости или жесткие. Участники средней группы сообщили о наименьшем дискомфорте.

Вы можете подумать о приобретении матраса из пены с эффектом памяти (вместо традиционного матраса с пружиной).Пена прилегает к вашему телу. Обратная сторона: некоторые матрасы из пеноматериала с эффектом памяти сохраняют тепло; и в материале может быть больше химикатов.

Пройдите более длительный тест-драйв

Если вы хорошо выспались и проснулись без боли после того, как остановились в отеле или в комнате для гостей, скопируйте номер модели этого матраса. Или выберите матрас с гарантией возврата денег: все больше компаний разрешают вам покупать матрас и использовать его от 30 до 100 дней и отправлять обратно для возврата денег, если он вас не устраивает.

Just Buy Something

Когда исследователи из Университета штата Оклахома случайным образом назначили 62 человека спать на различных новых кроватях в течение 28 дней, они обнаружили, что почти все стали лучше спать. Это было правдой независимо от того, какую модель им предложили, хотя люди, которые спали на самых дешевых кроватях, действительно сообщали о большей боли в пояснице, чем те, кто находился на кроватях средней и более высокой цен.

Самое главное казалось, что кровати новые. Они отметили, что средний возраст старых кроватей участников был 9 лет.5 лет. И они пришли к выводу, что «качество сна может зависеть от своевременной замены спальных принадлежностей». Вывод: если вы спите на одном матрасе 9 или 10 лет (или больше), пора купить новый. Практически любая новая замена будет лучше, чем обвисший фундамент старого матраса. Но это может окупиться, по крайней мере, для модели средней ценовой категории.

Подушки и положение тела имеют значение

Даже если у вас правильный матрас, это не единственное, что имеет значение, когда дело доходит до снятия боли в спине во время отдыха.