Помогает ли плавание от целлюлита – Поможет ли посещение бассейна от целлюлита? : Целлюлит победим!? : Форум на Страстях

Содержание

Плавание и упражнения в бассейне в борьбе с целлюлитом

Занятия в бассейне для похудения на пике моды среди женщин. Их легко выполнять, а упражнения в воде сжигают в 1,5-2 раза больше калорий, чем на суше. Поэтому лишние килограммы исчезают буквально на глазах.

Но помогает ли плавание от целлюлита? Однозначно, да. Главное, правильно тренироваться и придерживаться рекомендаций инструкторов. О том, как обрести идеальную кожу без «апельсиновой корки» – далее в статье.

Как плавание помогает бороться с целлюлитом

Целлюлит (по-научному гиноидная липодистрофия) возникает из-за множества причин. Но основные – деформация жировых депо (адипоцитов), нарушения циркуляции крови и лимфы. Занятия в бассейне как раз помогают устранить эти провоцирующие факторы.

Упражнения в воде способствуют:

  • нормализации кровотока – при занятиях улучшается кислородное дыхание, кровь интенсивно разгоняется по всему телу;
  • убыванию излишков жировых отложений – за час плавания сжигается 600-800 Ккал, чтобы восстановить такую огромную потерю энергии, организм расщепляет жировые клетки;
  • устранению отеков – толща воды массирует тело, что стимулирует ток лимфы и выводит лишнюю жидкость из организма.

Эффективно как просто плавание, так и специальные упражнения.

При занятиях в бассейне интенсивно работают все мышцы. Но выполнять их легче и безопаснее, чем обычные тренировки на суше. Из-за структуры воды в ней проще двигаться. В то же время она в 10-12 раз плотнее воздуха, поэтому напряжение тела больше. При этом повреждения мышц и суставов исключены.

Несколько советов

Чтобы получить результат и гарантировано избавиться от целлюлита, придерживаются следующих рекомендаций:

  • тренируются 2-3 раза в неделю;
  • за час до и после занятия не едят;
  • по окончанию упражнений пьют как можно больше воды;
  • температура воды в бассейне должна быть не ниже 22°C – при холоде организм включает режим накопления, и адипоциты не сжигаются;
  • тренировку начинают с 15-минутного плавания (идеально подойдут стили брасс, кроль), а заканчивают пешей прогулкой.

Если девушка не умеет плавать, она может просто выполнять упражнения от целлюлита. Главное – надеть круг и наплечники, которые удержат тело в воде.

Занятия в воде обязательно дополняют обычными кардиотренировками, диетами, косметическими процедурами.

7 упражнений от целлюлита в воде

Лучше заниматься под присмотром инструктора. Он покажет упражнения от целлюлита, проследит за правильностью их выполнения, сделает программу интенсивнее или легче в зависимости от физической формы девушки.

Но тренеры не всем по карману. Плюс самостоятельные занятия дешевле. А упражнения в бассейне не сложные.

1. Бег на месте

бег в бассейнебег в бассейне

Бег на месте – самое простое упражнение от целлюлита в бассейне.

Основное упражнение от целлюлита в бассейне. Заходят в воду по пояс и бегут на месте. Начинают медленно, постепенно ускоряя темп. Выполняют от 3-5 минут.

Этот вид тренировки новичкам дается сложно. Но через пару занятий женщины привыкают двигаться в воде, увеличивают скорость и продолжительность занятия.

2. Махи ногами

Ноги отводят в сторону, назад или по диагонали. Во время выполнения носок натягивают и направляют на себя. Следят за тем, чтобы корпус оставался ровным. Мышцы бедер напрягают, оказывая самим себе сопротивление.

3. Удары ногами

Поворачиваются лицом к бортику, ухватываются за него руками и ложатся на живот. Корпус выпрямляют, ноги держат параллельно дну бассейна. Колотят ими под водой 3-5 минут.

Упражнение укрепляет переднюю, заднюю и внутреннюю поверхность бедра, наращивает мышцы спины и ягодиц.

4. Ножницы

Заходят в воду по пояс, становятся спиной к бортику и ухватываются руками за опору. Приподнимают нижнюю часть корпуса, так, чтобы он расположился вертикально в воде. Как можно шире разводят ноги, после – сводят. При каждом перекрещивании расположение ступней меняют: вначале сверху кладут левую, после – правую.

В первые занятия делают по 5 повторов. Постепенно их увеличивают до 20. Упражнение тренирует мышцы ног и живота, убирает излишки жира на бедрах, разглаживает целлюлитные бугорки и узелки.

5. Лягушонок

Погружаются в воду до плеч. Руки разводят в стороны, держат их под или над водой. Одной ногой упираются в дно бассейна, а вторую сгибают в колене. Затем резко отталкиваются ступней и подгибают вторую ногу. На следующий подход опорную ногу меняют.

Тренировка выглядит забавно, но она хорошо укрепляет ягодицы и избавляет от целлюлита на ягодицах.

6. Скручивания в талии

Заходят в воду по плечи, ноги ставят на ширине плеч, таз фиксируют, чтобы он не двигался, руки кладут на пояс. Делают вдох, на выдохе поворачивают корпус влево, на вдохе возвращают в центр, а на очередном выдохе скручивают корпус вправо.

Делают по 5-10 скручиваний в каждую сторону. Следят, чтобы бедра не двигались, работают только в области талии.

Упражнение помогает бороться с целлюлитом на животе, укрепляет прямые и косые мышцы пресса, формирует талию, избавляет от боков.

7. Поплавок

Еще одно занятие на укрепление мышц живота. Заходят в бассейн по плечи, становятся ровно, а руки вытягивают по бокам. После ноги сгибают в коленях и поднимают к поверхности, руки одновременно разводят в стороны. Двигаются стремительно, а корпус держат прямо, иначе не получиться всплыть. При правильном выполнении вода сама вытолкнет тело.

Плавание и аквааэробика – популярные методы борьбы с целлюлитом. Упражнения в бассейне легко выполнять, во время тренировок на воде невозможно вывихнуть сустав или потянуть мышцу, а эффект ошеломляет. 2-3 недели занятий – и ненавистная «апельсиновая корка» разгладится.

Плавание от целлюлита — бассейн, против, помогает ли

Что В рубрике Свернуть содержание

Плавание – это абсолютно универсальный вид физической нагрузки, подходящий человеку любого возраста, регулярные занятия водными видами спорта являются хорошим подспорьем для укрепления здоровья и иммунитета, а также для улучшения физической формы.

Эффективность этого вида спорта в борьбе с лишним весом давно известна и, опираясь на этот факт, многие женщины задаются вопросом: помогает ли плавание от целлюлита?

Действие на организм

Основной эффект от плавания заключается в преодолении телом повышенного сопротивления и равномерном распределении физической нагрузки на весь организм.

Вода в 12-15 раз плотнее воздуха, это означает, что для того, чтобы рассечь конечностью толщу воды, телу приходится преодолевать существенное дополнительное внешнее воздействие.

Однако при этом специфика воды позволяет ощущать движения более легкими и гибкими, чем на воздухе, поэтому нет такого интенсивного напряжения, как при стандартных физических нагрузках.

В результате происходит интенсивное воздействие на все органы и системы в организме, благодаря распределению напряжения по всему телу.

Происходит одновременно:

  1. оздоравливающий,
  2. иммуностимулирующий,
  3. общеукрепляющий и массажный эффект, и все это при непрерывном движении.

Плавание не дает опасных статических нагрузок, во время занятий в бассейне достаточно сложно «сорвать» спину или повредить мышцы конечностей, пытаясь добиться максимально высоких нагрузок.

Общие рекомендации

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить, не будет ли данный вид физической нагрузки опасным для здоровья.

Также перед посещением бассейна нужно будет предоставить справки от терапевта и дерматолога о состоянии здоровья, позволяющем заниматься водными видами спорта, и флюографический снимок.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, плавать нужно в комфортной для тела воде. Перед посещением выясните у работников бассейна, какая температура воды поддерживается в чаше. Она должна быть приблизительно 22-28 градусов Цельсия. Такое значение температуры является максимально удобным для человеческого тела.

Если вода будет более холодной, то это может привести к тому, что организм будет только интенсивнее накапливать жир, запустив режим сохранения тепла и энергосбережения.

Эффективность

Эффективность от тренировок в бассейне будет заметна уже через 4-5 регулярных посещений.

Значительно:

  • улучшится состояние здоровья и дыхательных путей,
  • укрепится мышечный корсет,
  • повысится общая сопротивляемость организма.

Плавание оказывает не только оздоравливающее, но и массажное действие. Ткани и мышцы тела будут постоянно получать мягкий массирующий эффект. Это способствует улучшению кровообращения, повышению эластичности сосудов, ускорению движения лимфы и выведению токсических веществ из тела.

Кроме того занятия в бассейне требуют постоянных неукоснительных соблюдений правил личной гигиены. Это означает, что тело будет постоянно оставаться максимально чистым и менее доступным для патологической активности микробов.

Видео: Как похудеть в бассейне

Помогает ли простое плавание от целлюлита

Помимо удовольствия, плавание приносит массу пользы тем, кто решает избавиться от лишних килограммов с помощью этого вида спорта.

Доказано, что за полчаса интенсивного плавания сжигается около 400 килокалорий, а метаболизм ускоряется практически в два раза. Эти показатели вполовину выше, чем у тех, кто занимается бегом.

Массирующий эффект плавания благотворно воздействует на движение крови и лимфы и помогает справиться с отеками и застоями, являющимися основной причиной образования «апельсиновой корки». Интенсивное движение крови в проблемных местах способствует повышению эластичности ткани, дополнительному натяжению кожного покрова и снижению интенсивности проявления целлюлита.

Важно помнить! Чтобы похудеть, нужно заниматься плаванием интенсивно и целенаправленно, а не барахтаясь в воде, лениво помахивая руками. Чем активнее работает тело во время плавания, тем больше потребляется энергии и сжигается жира. Длительный и интенсивный гидромассаж поможет избавиться от целлюлита гораздо лучше салонных процедур.

Прежде, чем начинать тренировку, нужно определиться, какой выбрать стиль для плавания. Каждый из них помогает сжигать разное количество калорий за час:

  • медленное плавание – 150-300;
  • брассом – 280-450;
  • бабочкой – 300-450;
  • кролем – 350-700.

Также на результат серьезно влияет непосредственно скорость плавания. Стиль кроль помогает развить максимально высокую скорость движения.

Чтобы не устать, нужно сочетать разные стили приблизительно по 5 минут.

Такие перемены в стилях позволят воздействовать на разные группы мышц тела поочередно: кроль поможет укрепить бедра, ягодицы и квадрицепс, а с помощью брасса уйдет жир с внутренней поверхности ног.

Лучше всего будет рассчитать небольшие интервалы на всю тренировку.

Перед началом активного движения нужно максимально разогреть мышцы, подготовив их к таким образом к длительной физической нагрузке.

Около пяти минут нужно поплавать медленно, затем 1 минуту выбранным стилем быстро, после полминуты снова медленно или на средней скорости.

Такие интервалы должны быть строго поочередными – это серьезно повышает эффективность тренировки и упорядоченное механическое воздействие на проблемные места. Чем больше таких повторений – тем лучше результат.

Завершать тренировку нужно постепенно, в течение десяти минут переходя на медленное плавание, позволяя организму успокоить натруженные мышцы. При этом резко понижать нагрузку нельзя.

Упражнения аквааэробики

Аэкааэробика – это не только прекрасный вид разминки и интенсивного физического воздействия, но также прекрасная замена плавания для тех, кто, к сожалению, не умеет держаться на воде.

Такая зарядка в воде позволяет привыкнуть к состоянию погружения, а также достаточно мягко действует на сердечно-сосудистую систему, заставляя ее работать интенсивнее и, при этом, не перегружаться благодаря равномерному распределению энергии по телу.

Кроме того аквааэробика благотворно действует на скелетную систему организма, существенно повышая сопротивляемость суставов.

Обычно такие занятия проходят в группах, где тренер показывает стандартный набор упражнений: чередование бега в воде и на суше, повороты туловища, ножницы, махи руками и ногами. После того, как были освоены легкие упражнения, можно переходить к особому комплексу, включающему в себя взаимодействие со специальными водными гирями и штангами.

Постепенное наращивание темпа и интенсивности тренировки поможет существенно ускорить и закрепить положительный эффект от занятий.

Как часто нужно заниматься

Для того, чтобы был виден эффект от тренировок и сохранялась его продолжительность, нужно, чтобы занятия были регулярными.

Посещение бассейна нужно постепенно наращивать – начинать с 2 раз в неделю и заканчивать 3-4.

Лучше всего будет сразу приобрести абонемент в удобный по расположению и предоставляемым услугам бассейн.

Полезные советы

Чтобы как можно скорее избавиться от целлюлита с помощью плавания, врачи-специалисты и косметологи рекомендуют выполнять несколько простых рекомендаций:

  • нужно воздержаться от приемов пищи за час до тренировки и в течение часа-полутора после нее;
  • после занятий необходимо пить как можно больше чистой воды комнатной температуры;
  • не стоит ограничиваться одними тренировками в бассейне. Для того, чтобы улучшить и закрепить результат лучше всего сочетать их с другими физическими нагрузками, например, бегом, зарядкой, интенсивным кардио или силовыми тренировками с небольшим весом, чтобы не нарастить мышечную массу;
  • также не стоит устраивать слишком частые, интенсивные и долгие заплывы в воде. Это может привести или к истощению организма или же, наоборот, к нежелательному увеличению и укреплению мышечного корсета, отчего проблемные места будут казаться еще больше и выглядеть еще хуже;
  • во время тренировок лучше всего перейти на правильное питание, отказаться от вредных привычек, жирной и сладкой пищи, фастфуда;
  • после занятий лучше, если есть возможность, пройтись около 10-15 минут пешком, легким, небыстрым шагом. Это поможет телу привыкнуть к смене обстановки и не даст резкого и опасного расслабления;
  • быстрее всего избавиться от целлюлита поможет сочетание физической нагрузки с дополнительными косметическими процедурами. В перерывах между занятиями можно делать подтягивающие, согревающие обертывания, пользоваться охлаждающими спреями, способными привести кожу в тонус и позволить ей разгладиться;
  • такое же благотворное воздействие окажут физиотерапевтические процедуры. Если есть возможность, можно записаться на дополнительные сеансы антицеллюлитного массажа руками или специальными банками, а также воспользоваться популярной косметической услугой «Дарсонваль» от целлюлита.

Таким образом соблюдение простых правил поможет не только избавиться от лишнего веса и неприглядной апельсиновой корочки, но и существенно поправить здоровье.

Благодаря регулярным посещениям бассейна кожа и опорно-двигательный аппарат приобретут дополнительную гибкость и эластичность, укрепятся и приобретут необходимую растяжимость суставы и связки.

Если хотите знать, читайте статью почему у мужчин нет целлюлита.

Причины целлюлита на животе у мужчин, написано тут.

Может ли быть целлюлит у худых? Нажимайте, что бы получит ответ тут.

Активное потребление энергии приведет к интенсивному жиросжигающему и стимулирующему метаболизм эффекту.

Фото: До и после

помогает ли бассейн и упражнения в воде

Плавание от целлюлита – это результативный метод борьбы с плохим тонусом мышц и дряблостью кожи. При нахождении в воде тело испытывает сильное напряжение, для удержания на поверхности необходимо совершать интенсивные движения руками и ногами. Это благоприятно сказывается на здоровье организма и внешнем виде.

девушка в бассейне

Помогает ли бассейн избавиться от целлюлита

Плавание является универсальным видом физической нагрузки. Оно подходит людям любого возраста. Водные процедуры помогают устранить лишний вес и целлюлит. Вода оказывает механическое воздействие на живот, ягодицы, бедра и другие части тела, приводя их в тонус.

Влияние плавания на целлюлит:

  1. Включает в работу мышцы. Для движения в бассейне, удержания на поверхности необходимо постоянно преодолевать сопротивление. Это приводит в работу мускулатуру, что является одним из важнейших пунктов в комплексной борьбе с целлюлитом. Получасовые занятия плаванием по затратам энергии приравниваются к часу непрерывных упражнений на велосипеде, беговой дорожке или эллипсоиде.
  2. Массаж. От воды при плаванье разглаживается и подтягивается кожа при целлюлите.
  3. Усиливается циркуляция крови, что способствует устранению застойных явлений в межклеточном пространстве, сокращению проявлений целлюлита.
  4. Активизируется процесс жиросжигания. Во время интенсивных нагрузок при плаванье организм добывает энергию из жировых запасов.

Стили плавания для похудения и избавления от апельсиновой корки

При правильном подходе к тренировкам можно в два раза ускорить метаболизм. Специалисты утверждают, что пловцы тратят на 25% больше калорий, чем бегуны. Но нужно не просто лежать на воде и ждать, когда тело похудеет, а работать. Для устранения целлюлита рекомендуется сочетать несколько стилей плавания.

Примерная схема плаванья при целлюлите:

  • кроль – работать в данной технике 5 минут;
  • отдых в течение 2 минут;
  • брасс – 5 минут;
  • отдых.

Во время отдыха не нужно лежать на воде или цепляться за бортик бассейна. Лучше медленно плавать, приводить в норму дыхание.

Суть смены стилей заключается во включении в работу разных групп мышц. Во время кроля нагрузка приходится на бицепс бедра, квадрицепс и ягодичную мышцу. Благодаря брассу в тонус приходят боковая поверхность бедра, внутренняя сторона ног. Именно в этих зонах локализуется целлюлит.

Для похудения и борьбы с целлюлитом при помощи плавания необходимо контролировать пульс. Процесс жиросжигания включается в диапазоне 130-160 ударов в минуту. Интенсивная тренировка позволяет за час сжечь 450-800 ккал.

Плавание в борьбе с целлюлитом не ограничивается пределами бассейна. В море и городских открытых водоемах можно плыть на большие расстояния со сменой стилей.

Если плавательный навык развит плохо, можно воспользоваться надувным мячом, матрацем, другими приспособлениями. Держаться руками и совершать интенсивные движения ногами под водой.

Обзор антицеллюлитных упражнений в воде

В спорте существует отдельное направление аквааэробика. Оно основано на выполнении определенных упражнений под водой и является отличной альтернативой для тех, кто боится плавания, но желает похудеть и устранить целлюлит.

В комплекс тренировки при целлюлите входят следующие упражнения при плаванье:

  1. Боковые махи ногами. Необходимо ровно встать и совершать подъем ноги в сторону на 90 градусов. Ягодицы в процессе работы максимально напряжены. Рекомендуется натягивать носок. Повторить 30 раз на каждую ногу. Цель – убрать «ушки», подтянуть бедра, убрать целлюлит.
  2. Махи ногами назад. Не меняя исходного положения, совершать отведения ноги назад. Повторять 30 раз на каждую конечность. Данное упражнение в плавании укрепляет ягодицы, устраняет целлюлит.
  3. Подъем ног вперед по диагонали. Отвести одну ногу на 90 градусов по диагонали вперед, затем опустить, повторить другой ногой. Во время выполнения задания максимально напрягать ноги и ягодичные мышцы. Совершить 30 повторений на каждую конечность. Занятие при плаванье хорошо прорабатывает внутреннюю поверхность бедра, устраняет дряблость кожи, целлюлит.
  4. Бег под водой с высоким подъемом бедра. Совершать движения при плаванье, аналогичные бегу по земле.
  5. Ножницы. Встать спиной к бортику, облокотиться на него руками, усилиями пресса поднять ноги на 90 градусов. Разводить ноги, скрещивать, повторяя движение ножниц. Повторить 30-40 раз.
  6. Удары. Повернуться лицом к бортику бассейна и зацепится руками. Ноги поднять параллельно дну и начать быстро поднимать их вверх-вниз. Выполнить 30 раз. Данное упражнение в плавание хорошо нагружает ягодицы, выравнивает целлюлит.

Для похудения и приведения тела в тонус упражнения от целлюлита в бассейне необходимо выполнять комплексом по 3-4 раза в неделю. При регулярных занятиях первые результаты появятся спустя месяц.

Спустя время количество занятий в неделю можно сократить до 2. Этого будет достаточно для профилактики апельсиновой корки.

С чем лучше сочетать плаванье

Для усиления эффекта от плавания или аквааэробики рекомендуется подключить, другие методы борьбы с целлюлитом.

Сразу после посещения бассейна можно отправиться в сауну или хамам. После активной работы мышц высокая температура полезна. Она поддерживает метаболизм, расслабляет мышцы и усиливает потоотделение, что способствует выводу токсинов, шлаков из клеток и устранению застойных явлений – главного виновника целлюлита. Для улучшения эффекта можно нанести на кожу любое цитрусовое масло, провести легкий массаж.

Хорошим дополнением к плаванию при целлюлите является душ Шарко. Струя воды оказывает мощное давление на подкожно-жировой слой, разбивает плотные фиброзные образования, подтягивает кожу. Данная процедура имеет большое количество противопоказаний, перед началом курса рекомендуется проконсультироваться с врачом.

В домашних условиях к плаванию можно добавить обертывания от целлюлита с масками. Существуют две разновидности составов, отличающихся компонентами, способом воздействия на организм: горячие (перцовые, горчичные, с корицей и т.д.) вызывают прилив крови, холодные (с медом, водорослями, глиной, раствором уксуса, кофейным жмыхом, морской солью и т.д.) выводят скопившуюся воду. Маски наносятся под пищевую пленку.

Нельзя забывать о питании. Если не сократить суточную калорийность рациона, то плавание и бассейн от целлюлита не спасет. Необходимо отказаться от жирной, жареной пищи, копченных, колбасных изделий, выпечки из муки высшего сорта, сахара, других сладостей, газированных соков и фаст-фуда. Приветствуются тушеные, вареные блюда, свежие овощи, фрукты.

Не забывайте о пользе массажа и регулярном увлажнении кожи после плавания. Это устраняет дряблость, целлюлит, ускоряет циркуляцию крови.

Противопоказания к посещению бассейна

Плавание несет большую пользу для организма, рекомендуется для похудения, устранения целлюлита, оздоровления людям с разными заболеваниями и нарушениями в работе органов. Но есть список относительных противопоказаний, при которых водные занятия могут нанести вред:

  1. Склонность к судорогам. Может начаться приступ в ответ на погружение в холодную воду.
  2. Бронхиальная астма.
  3. Аллергия в стадии обострения. Для очистки воды применяются вещества, способные усугубить состояние.
  4. Тяжелые заболевания позвоночника и травмы. Рекомендуется восстановительная медицина. Плавание при неправильном подходе может навредить.
  5. Дерматологические заболевания.
  6. Предрасположенность к инфаркту, инсульту.
  7. Индивидуальная реакция на хлор, очищающие растворы, другие примеси в составе воды.

Плавание и целлюлит – два несовместимых понятия. Женщины, регулярно посещающие бассейн, имеют стройные подтянутые бедра, ягодицы без признаков апельсиновой корки. Вода несет пользу для тела, иммунной системы. Это хороший способ восстановления после длительной болезни и борьбы с эстетическими недостатками. Бугры появляются на ягодицах при плохом тонусе коже, отсутствии мышц. Плавание решает обе проблемы за короткий срок.

Статья проверена редакцией

отзывы, фото до и после

Бассейн против целлюлита – помогает или это очередная уловка рекламщиков? Каков алгоритм правильного поведения на дорожке, чтобы убрать «апельсиновую корочку» с поверхности собственных бедер и ягодиц? Такими вопросами задаются женщины, ищущие спасения от неприятного косметического дефекта. Взвесив все «плюсы» и «минусы», постараемся найти истину и кратчайшие пути к победе над злополучным косметическим дефектом.

женщина в бассейне

Польза

Результаты в борьбе с целлюлитом зависят от степени активности человека на воде. Если стоять у бортика и наслаждаться покоем, то неприятные неровности останутся. Давайте рассмотрим, чем полезно плавание и почему оно помогает избавиться от целлюлита. Итак:

  • При движении в воде происходит массаж всего тела. Волны, соприкасаясь с кожей, оказывают на нее давление, что заставляет бугорки рассасываться.
  • Активируется кровообращение. Свежая кровь, устремляясь к подкожным слоям тканей, улучшает клеточное дыхание и ускоряет обменные процессы.
  • Занятия в бассейнах обеспечивают лимфодренаж. Отток лимфы очищает от токсинов ткани, обновление клеток проходит быстрее, а организм молодеет.
  • Активные движения на голубой дорожке – злейший враг калорий и лучший в мире жиросжигатель. Снижение веса приведет к уничтожению целлюлита.
  • Улучшается тургор подкожных мышц, что разглаживает эпидермис и убирает морщины.

Занятия в бассейнах укрепляют иммунную систему, делая организм крепче и выносливее. Умеренные нагрузки стимулируют сердечную деятельность, гармонизируя ее с работой сосудов. Происходит улучшение укрепление стенок кровеносных магистралей, расширение спавшихся капилляров, увеличение скорости кровообращения. Но чтобы добиться всех этих положительных эффектов и не допустить отрицательного влияния на организм, необходимо правильно составлять тренировки, усиливая плавание аквааэробикой.

Аквааэробика

Избавление от целлюлита посредством разнохарактерных подводных упражнений – это занятие приятное и увлекательное.  Его хорошо переносят люди с лишним весом, ведь тело приобретает невесомость, нагрузка на костно-мышечный корсет снижается в разы, что только придает комфорта. Приведем 4 вида упражнений, которые добавляют к плаванию для усиления борьбы с целлюлитом:

  • № 1. По плечи погружаемся в воду. Руки максимально полно вытягиваем вперед, разводим в стороны и выполняем вращающие движения. Затем, преодолевая водное сопротивление, хлопаем в ладоши. Заканчиваем действие несколькими минутами прыжков на месте.

рисунок упражнения

  • № 2. «Ножницы». Обопритесь о бортик спиной. Вытягивая носочки, поставьте обе ноги параллельно дну. После широкого разведения конечностей, попеременно скрещивайте их.

упражнение Ножницы

  • № 3. «Лягушка» для ягодичных мышц. Стоя по плечевой пояс в воде, разводим руки и кладем их на водную гладь. Опираясь на прямую ногу, вторую сгибаем так, чтобы бедро было параллельно дну. Затем отталкиваемся и сгибаем выпрямленную ногу идентично согнутой. Повторите упражнение несколько раз.

упражнение Лягушка

  • № 4. Отойдите от бортика на расстояние вытянутой руки и удерживайтесь за его край. Согните конечность в тазобедренном и коленном суставе. Затем совершайте мах, а когда нога будет параллельно дну, тяните носочки, напрягая ножные мышцы. Таких махов делают 5 – 7. Повторите действия с противоположной конечностью, повернувшись к бортику другой стороной туловища.

упражнение Вперед-назад

После выполнений этих несложных приемов и активного плавания, вы порадуетесь своим результатам. Неровности целлюлита станут меньше видны, что добавит самооценки и уверенности в своей безупречности. Далее, рассмотрим примерный расчет тренировочного процесса.

Алгоритм составления тренировок

Чтобы плавание одержало победу над целлюлитом, обязательно составьте план активных тренировок. Пользуйтесь бассейном регулярно, кратность посещений – 1 – 3 раза в неделю. Если нет недостатка финансов, то борьбу с косметическим дефектом ведут круглогодично.

  1. Примерный тренировочный план для победы в бассейнах над целлюлитом

Номер тренировки

Разминка

Основная часть

1

Вне воды: маховые движения нижними конечностями, наклоны туловища

Плавание 300 метров

Упр. № 4 – 10 повторов, а № 15 – 15 повторений

2

Вне воды: махи верхними и нижними конечностями, приседания, наклоны в тороны или вперед-назад

Плавать в активном режиме полчаса

3

Прыжки со скакалкой до 70 раз

Упр. № 2 –15 раз, упр. № 4 – 10 раз Плавание до конца занятий

4

К махам и наклонам добавляем бег на месте, при котором высоко поднимают бедра (2 подхода по 10 минут)

Упр. № 1 – 8 раз, № 3 и 4 – 10 раз. Плавание на доске

5

Ходьба с выпадами вперед, держа руки за спиной. Дистанция 20 метров

Плавать до 40 минут в умеренном темпе

Плавание и аквааэробика – действенные занятия для профилактики целлюлита. В профилактических целях можно заниматься 1 раз в неделю, но выполняя вышеперечисленный комплекс упражнений. После плавания можно принять контрастный душ, он поможет вашему организму справиться с целлюлитом.

Кролем или брассом?

Плавание от целлюлита, при правильном техничном исполнении, становится незаменимым занятием. А как правильно плавать в бассейнах, чтобы добиться хороших результатов в победе над целлюлитом? Активное плавание кролем «забирает» 350 – 600 калорий, а баттерфляем – 200 – 400 калорий. Полезно полчаса плавать быстрым темпом, чередуя через 5 минут кроль и брасс. Ваше тело, избавившись от 700 калорий, постройнеет и проявления целлюлита будут менее заметными.

девушка держит в руках часы

За час до плавания желательно отказаться от еды.

За час до начала плавания не принимайте пищу. Длину заплывов увеличивайте постепенно, опираясь на собственные ощущения. Не тренируйтесь более часа, обязательно делая перерывы, можно просто полежать на воде или на доске. Не посещайте бассейны с температурой воды ниже 22 градусов, чтобы организм не начал защищаться от переохлаждения. В такие минуты подкожный жир не уменьшается в объеме, а увеличивается. Занятия от целлюлита, в бассенах перестают помогать, что и подтверждают многочисленные отзывы.

Кому запрещено

При использовании бассейнов, может значительно ухудшиться общее состояние человека, потому имеется ряд противопоказаний к его посещению. На воде запрещено быть при любом виде эпилепсии и некоторых неврологических болезнях. Откажитесь от посещения водной дорожки при обострении хронической патологии. К примеру, при обострении хронического аднексита добейтесь ликвидации воспалительного процесса, а потом возобновите тренировки. Еще бассейном от ненавистного целлюлита не пользуются, если есть:

  • Заболевания глаз: блефариты, кератиты, конъюнктивиты различного генеза.
  • Онкопатологии, особенно в запущенных стадиях.
  • Легочный туберкулез открытой формы.
  • Нарушение ритма работа сердца. Тренировка опасна при тяжелых недугах проводящей системы и мышцы органа-насоса.
  • Кожные патологии: экзема, стригущий лишай, грибковое заражение.
  • Открытые раны, свежие послеоперационные рубцы, незаживающие свищи прямой кишки и брюшной полости.

Критические дни, маточные кровотечения станут временной преградой для занятий в бассейнах у женщин. Это неполный список противопоказаний для посещения бассейнов и плавания, потому перед записью на «процедуру» посетите доктора. Он проведет не утомительное обследование, даст рекомендации, позволяющие избежать вреда здоровью. Борьба с целлюлитом – важное действие, но оно не должно идти вразрез с общими правилами посещения закрытых водоемов и проведения тренировок.

Занятия в бассейнах оказывают мощнейшее действие на «апельсиновую» корочку, попутно закаливая и укрепляя весь организм. Не отказывайте себе в удовольствии и займитесь плаванием. Строго соблюдайте предписания инструктора, не меняйте кратность повторов и амплитуду выполнения подводных упражнений. Тогда организм ответит вам безупречным внешним видом кожи, полным отсутствием целлюлита и общим здоровьем. Удачи! 

Отзывы

Добавить отзыв

Марина, 28 лет:

Конечно, помогает! Только занятия или тренировки проводите правильно, используя время в воде активно. Я посещала «воду» 4 месяца дважды в неделю. И не жалею об этом. Не только пропала апельсиновая корочка, но цвет и тургор кожи восстановился. Потому – отправляйтесь за абонементом.

Василиса, 45 лет:

Ходили всей семьей 3 раза в неделю 3 месяца. Дорого, но эффективно! Главное, что никакой химии, кремов и мазей. Хорошо помогают правильно составленные тренировки, а после занятий – подводный массаж.

Марина, 40 лет:

Без инструктора толку мало. Когда расписан план тренировок на воде, вес уходит с завидной скоростью. Рельеф кожи приобретает аппетитный вид, а организм – легкость.  

Помогает ли бассейн от целлюлита

Уже давно ведутся споры по поводу того, какой вид спорта наиболее действенный в борьбе с «апельсиновой коркой». Некоторые думают, что занятия водными видами спорта абсолютно бесполезны для похудения. Однако посмотрите на пловцов — разве у кого-нибудь из них есть хотя бы намёк на лишний килограмм или целлюлит? Ответ очевиден: плавание действительно эффективно избавляет от лишних килограмм и несовершенной кожи.

Польза бассейна

Плавание — идеальный способ убрать целлюлит

Если выбирать между кардионагрузкой и плаваньем, то второй вид занятий заставит потратить человека на 25 процентов больше энергии. Полчаса, проведённые в бассейне, отнимут четыреста калорий и ускорят обмен веществ на пятьдесят процентов. Вот поэтому интенсивные занятия в воде считаются более эффективными при похудении, чем некоторые другие направления в фитнесе.

Такой вид спорта отлично помогает людям, ведущим сидячий образ жизни, когда целлюлит появляется из-за слабого кровообращения. Некоторые специалисты утверждают, что плавание, в отличие от других направлений фитнеса — самый оптимальный и достаточно щадящий способ, позволяющий избавиться от целлюлита. К тому же плавание приносит огромное моральное удовлетворение и успокоение!

В отличие от водных занятий, некоторые физические упражнения на суше создают дополнительную нагрузку на вены и суставы, тем самым усложняя ситуацию ещё больше. К видам спорта, которые имеют массу противопоказаний, относятся аэробика, баскетбол, велоспорт и некоторые другие.

Что эффективнее — кроль или брасс?

Правильная техника плавания — оружие, против которого целлюлит абсолютно бессилен. Каким образом следует организовать свою тренировку, чтобы достигнуть скорейшей победы над лишним весом и «апельсиновой» коркой? Интенсивное плавание стилем «кроль» заставляет потратить триста пятьдесят-шестьсот калорий, стилем «баттерфляй» — двести-четыреста калорий. В идеале тренировка должна включать в себя активный получасовой темп с чередованием стилей «кроль» и «брасс». За тридцать минут Вы потеряете семьсот калорий, тело станет стройнее, а целлюлит — менее заметным.

За час перед физическими упражнениями в бассейне не следует кушать. Расстояния заплывов регулируйте исходя из своего общего состояния, увеличивайте нагрузку плавно. Длительность физических упражнений в бассейне не должна превышать более часа, обязательно делайте перерывы. Кстати, температура воды в бассейне не должна быть менее двадцати двух градусов. В прохладной воде организм включает защитные функции от переохлаждения. Это может привести не к уменьшению жирового запаса, а наоборот, к его увеличению.

Какую пользу приносит плавание в бассейне?

Чем активнее человек ведёт себя в воде, тем эффективней будет борьба с целлюлитом. Спокойное «ничегонеделанье» возле бортика никак не повлияет на отложения на проблемных участках тела. Почему плавание считается полезным и отлично убирает бугристость, рыхлость кожи?

  • При физических упражнениях волны воды массажируют всё тело, оказывают давление на кожу, заставляя её неровности разглаживаться;
  • Активизируется кровоток. Кровь начинает быстрее бежать и устремляется ко всем тканям, неся полезные вещества и кислород клеткам, тем самым ускоряя клеточный метаболизм;
  • Занятия плаванием улучшают лимфоотток, происходит очищение подкожных слоёв ткани от токсинов и шлаков, ускоряется регенерация клеток и обновляется организм.
  • Интенсивные упражнения на водной дорожке — лучший «сжигатель» белого жира. Благодаря снижению веса происходит уменьшение целлюлита.
  • Мышцы приходят в тонус и становятся упругими, бугры и неровности исчезают, а кожа выравнивается.

Плавание закаляет организм, делает его выносливее и сильнее. Нагрузки в воде стимулируют работу сердца, укрепляют стенки сосудов, ускоряют кровообращение. Для того чтобы результаты были быстрыми и действенными, тренировки следует составлять грамотно. Помимо плавания, в программу похудения также можно включить занятия аквааэробикой — действенный метод привести своё тело в порядок.

Аэробика в воде

Аквааэробика — это целый комплекс специальных физических упражнений, осуществляемых в воде с целью похудения и избавления от «апельсиновой корки». И в целом, данное направление весьма интересное, приятное и эффективное, прекрасно подходит людям, у которых есть серьёзные проблемы с весом. Благодаря воде тело становится не таким тяжёлым, в несколько раз снижается нагрузка на суставы, и сами занятия проходят в комфортной обстановке.

Плавание в бассейне

Некоторые упражнения можно совместить с плаванием — это позволит усилить борьбу с «апельсиновой коркой» и избыточным весом.

  1. Упражнение. Необходимо войти в воду по плечи. Руки следует вытянуть на всю длину, развести в сторону и сделать несколько вращающих движений. После этого следует похлопать в ладони, преодолев сопротивление воды. Упражнение следует закончить прыжками на месте в течение нескольких минут.
  2. Упражнение. Повернитесь к бортику спиной и обопритесь о него. Вытяните ноги в воде параллельно полу. Широко разведите их, затем скрестите, как ножницы. Повторите упражнение несколько раз.
  3. Упражнение. При выполнении упражнения следует войти в воду по плечи, развести руки в стороны и положить их на воду. Вес тела необходимо перенести на прямую ногу, а вторую ногу — согнуть таким образом, чтобы бедро стало параллельным дну бассейна. Далее необходимо сделать толкательное движение вверх и согнуть прямую ногу в колене так, чтобы два колена оказались на одном уровне. Затем поменять ноги. Упражнение следует повторить несколько раз.
  4. Упражнение. От бортика бассейна следует отойти на расстояние вытянутой руки. Держась за его край, необходимо согнуть ногу в тазобедренном и коленном суставе. Далее делаются махи, и когда нога оказывается параллельной дну, следует выпрямить носок и напрячь мышцы ноги. Упражнение выполняется пять-семь раз. Затем следует повернуться к бортику другой стороной, поменять ногу и сделать подход ещё один раз.

Выполняя эти несложные упражнения в сочетании с интенсивным плаванием, Вы сможете заметить положительные изменения в фигуре буквально через несколько занятий. Лишние килограммы будут покидать тело безвозвратно, а неровности на коже станут менее заметными, что поднимет настроение и прибавит уверенности в себе.

Кому не следует использовать плавание против целлюлита?

Существует ряд случаев, когда использование бассейна, как средства для борьбы с лишним весом и целлюлитом, противопоказано. Людям, страдающим любыми типами эпилепсии, запрещено использовать данную методику. Также имеются противопоказания для следующих групп заболеваний:

  1. туберкулёз открытой формы;
  2. онкология, особенно на последних стадиях;
  3. кожная патология: экзема, микроспория, грибок;
  4. проблемы с работой сердца;
  5. открытые раны;
  6. болезни глаз.

Также не следует посещать бассейн женщинам в критические дни. Существуют и другие противопоказания для занятий в бассейне, поэтому перед началом тренировок следует обратиться к доктору для обследования и получения рекомендаций. Да, с целлюлитом следует бороться, но уж точно не во вред своему здоровью.

Плавание и упражнения в бассейне являются мощнейшим оружием против целлюлита. Побалуйте себя и запишитесь на плавание. Следуя всем предписаниям тренера и соблюдая режим тренировок, Вы не только избавитесь от «апельсиновой корки», но также закалите и укрепите свой организм. Успехов!

 

загрузка…

Плавание от целлюлита: основные моменты и рекомендации

Универсальным видом физической нагрузки является плавание. Подходит абсолютно любому человеку, независимо от возраста. Регулярная нагрузка в воде – хороший способ укрепить здоровье, иммунитет и улучшить физическую форму. Этот вид спорта подходит для желающих потерять лишние килограммы. Многих интересует вопрос: насколько эффективно плавание при борьбе с главным врагом женщин – целлюлитом.

Помогает ли бассейн от целлюлита

Регулярные занятия спортом помогут сохранить молодость, упругость кожи. Вода своим массажным действием позитивно влияет не только на кожу, но и на подкожные слои. Вследствие двигательной активности кровоснабжение клеток организма усиливается, питательные вещества быстрее достигают цели, а переработанные продукты уносятся лимфатической системой.

Ссылаясь на отзывы людей, которые продолжительное время плавают, идеальное количество посещений бассейна в неделю – 3! Не получается так часто поплавать – заменяйте другим видом спорта. И тело будет вас благодарить.

Действие на организм

Занятия в воде помогают избавляться от целлюлитных бугров из-за постоянного движения, во время которого интенсивно работают мышцы. Они напрягаются при сопротивлении воды, но человек не ощущает этого сопротивления. Тело плывет мягко, а затраты энергии такие же, как и при упражнениях на суше. К тому же наземными тренировками затруднительно задействовать отдельные мышцы, которые отлично прорабатываются в водичке.

Комплекс упражнений в воде от целлюлита

Плавательная деятельность способна дать более интенсивную нагрузку, необходимую для сжигания жиров, которую невозможно получить при аэробных тренировках. Вода массирует кожу, повышает ее тонус, делает ее упругой, уменьшает проявления целлюлитных бугорков.

При сопротивлении, которое оказывает вода, стимулируется активная работа кровеносной системы. Любите поплавать в прохладной водичке – останавливаете переход клеток жира в целлюлитные новообразования. Нормализуется циркуляция лимфы.

Общие рекомендации

Существует несколько пунктов, на которые стоит обратить внимание перед походом в бассейн:

  • Проконсультируйтесь с доктором, если есть опасения, что такая нагрузка опасна для здоровья.
  • Обязательно посетите врача-терапевта, чтобы подтвердить хорошее состояние здоровья, позволяющее заниматься в воде.
  • Сходите к дерматологу, вам понадобится справка об отсутствии кожных болезней, которые могут навредить вам или окружающим.
  • Позаботьтесь о своевременно пройденной флюорографии.
  • Уточните температуру воды в бассейне. Телу должно быть комфортно. Максимально удобный градус температуры для человека – от 22 до 27.

Врачи не советуют тренироваться в холодной воде. Организм перейдет в режим энергосбережения, будет интенсивнее набирать жировые запасы.

Аквааэробика как способ избавиться от целлюлита

Эффективность

Результативность тренировок в бассейне проявляется спустя пять посещений, при условии, что они регулярные:

  • Улучшится самочувствие и общее состояние здоровья.
  •  Укрепятся разные группы мышц.
  • Сопротивление организма болезням повысится.
  • Продолжительное массирующее воздействие воды будет улучшать кровоток, повышать эластичность сосудов, нормализовать работу лимфы, избавлять от токсинов организм, убирать лишний жир.

Помогает ли простое плавание от целлюлита

Бесспорно, плавание приносит удовольствие. Но, кроме этого, еще и пользу для решившихся убрать лишние сантиметры. Всего 30 минут тренировки сжигает более 350 калорий, при этом метаболические процессы ускоряются вдвое. Даже бег не дает такого результата.

Плавание влияет на причину образования целлюлитных бугорков – отеки и застои. Массируя тело, этот вид спорта улучшает движение лимфы и крови. Ткани становятся эластичнее, а количество целлюлита уменьшается.

Обратите внимание! Для похудения мало нахождения в воде и ленивого плавания. Нужно интенсивно работать всем телом, тогда жир будет сжигаться, а тело становиться стройным. Гидромассаж гораздо эффективнее процедур в салоне.

Гидромассаж поможет сделать кожу упругой

Перед началом тренировки определитесь, в каком стиле будете плавать. От этого зависит количество сожженных калорий в час. Размеренное плавание позволит сжечь 250 калорий, брас и бабочка – 400, а плавая кролем можно и 700 килокалорий потерять. Именно последний стиль позволяет максимально интенсивно плавать.

Специалисты рекомендуют правильно сочетать разные виды плавания, делая переходы через 5 минут. Это поможет меньше уставать. Не забудьте перед нагрузкой сделать разогревающие упражнения.

Первые 5 минут желательно проплыть в спокойном темпе, далее 1 минуту быстрым стилем, затем 1,5 минуты медленно. Такая очередность обеспечивает максимальное воздействие на проблемные зоны и проработку мышц.

Завершение тренировки также должно быть постепенным, организм успокаивает напряженные уставшие мышцы.

Упражнения аквааэробики

Этот вид занятий на воде является прекрасной разминкой, а также целенаправленным физическим воздействием на основные группы мышц. Аквааэробикой можно заменить плавание.

Зарядку в воде советуют делать для улучшения работы сердечно-сосудистой и скелетной системы человека. Организм человека не перегружается, энергия распределяется равномерно.

Комплексные упражнения в воде от целлюлита

Чаще всего занятие по аквааэробике от целлюлита проводит опытный тренер. Поинтересуйтесь отзывами о его работе.

Упражнения чередуются: бег, поворот корпусом, круговые движения конечностями, занятие с гантелей и гирей. Темп занятия постепенно ускоряется.

Полезные советы

Чтобы тренировки приносили пользу, придерживайтесь простых правил:

  • Не кушайте час до и после тренировки.
  • Завершив занятие, пейте чистую нехолодную воду.
  • Для закрепления результата сочетайте бассейн с другими видами спорта (бег, силовые упражнения, групповые занятия, йога и т. д.), мышечная масса в таком случае наращиваться не будет.
  • Не переусердствуйте с тренировками, чтобы из-за роста мышц проблемные зоны не казались еще больше. Все хорошо в меру.
  • Ограничьте или вовсе откажитесь от жирного, сладкого, вредных привычек.
  • Хороший вариант акклиматизации тела после тренировки – неторопливая прогулка пешком.
  • Для эффективного воздействия на целлюлитные отложения важно сочетать нагрузки в воде с косметическими обертываниями, кремами, массажными процедурами.

Советы несложные. Выполняя их, избавитесь от нежелательного накопления жира и поправите здоровье.

К сожалению, имеются некоторые противопоказания:

  • Повторяющиеся судороги, неврологические проблемы.
  • Болезни кожи, особенно в период острой фазы.
  • Заболевания: ОРВИ, грипп.
  • Общее недомогание, приступы головной боли.
  • Болезни, связанные с опорно-двигательным аппаратом.
  • Эпилептические припадки.

Аквааэробика позволит укрепить здоровье

Упражнения для тренировки в воде

Если нет возможности или времени ходить на занятия с тренером, воспользуйтесь комплексом упражнений на воде:

  • Разводите широко руки и совершайте хлопки ладонями. Минуту прыгайте, как можно выше выскакивая из воды.
  • Разводим широко ноги, скрещиваем их поочередно. Для удобства лучше облокотиться на бортик бассейна.
  • Делаем прыжки на одной ноге, потом на другой.
  • Поднимаем поочередно ноги, согнутые в коленях, затем нужно выпрямить ногу и подержать ее параллельно дну бассейна 5 секунд.

Такие базовые упражнения желательно сначала сделать на суше, а потом перемещаться в бассейн. Упражнения делаем не меньше 2-х раз в неделю. Количество повторений одного упражнения: от 4-х до 10.

Фото: до занятий и после

Фото до и после занятий акроаэробикой

Фото до и после занятий плаванием

Видео по теме

Плавание от целлюлита

плавание от целлюлита

Плавание и другие виды нагрузок в воде как способ эффективной борьбы с целлюлитом. Примеры упражнений для поддержания тонуса мышц и разглаживания кожи.

Кроме того, что плавание помогает женщинам избавиться от целлюлита, оно также снимает стресс, успокаивает нервную систему и помогает ускорить обмен веществ. Это один из немногих видов спорта, который имеет минимальное количество противопоказаний. Им можно заниматься при проблемах с позвоночником, сердцем, суставами.

Как плавание влияет на целлюлит

Целлюлит – это эстетический недостаток, при котором жировые клетки уплотняются и нарушается их микроциркуляция и лимфоток. Плавание оказывает механическое воздействие на кожу в проблемных местах и проводит целый комплекс процедур в борьбе с целлюлитом:

  • Гидромассаж. Благодаря движению в воде кожа разглаживается и повышается её тонус.
  • Работа мышц. Во время движения в воде приходится преодолевать её сопротивление. Это активизирует работу мышц и делает тело упругим и подтянутым. Повышение мышечного тонуса – это один из этапов борьбы с целлюлитом. В среднем, полчаса интенсивных упражнений в бассейне приравниваются к часу кардионагрузки (бег, велосипед, эллипсоид).

На клеточном уровне бассейн помогает избавиться от целлюлита следующим образом:

  • Активизирует сжигание калорий. При условии интенсивных нагрузок организм начинает сжигать запасы жировой массы. Так как целлюлит есть не что иное, как увеличенные жировые запасы, то влияние плавания на борьбу с ним очевидно.
  • Улучшает циркуляцию крови, что способствует расщеплению жировых клеток и выводу токсинов из организма и, как следствие, сокращает проявления целлюлита.

Упражнения

Для выполнения упражнений есть ряд рекомендаций:

  • Перед походом в бассейн необходимо пройти консультацию врача и убедиться в отсутствии противопоказаний.
  • Рекомендуется воздержаться от приёма пищи за час до тренировки и через 2 часа после неё.
  • Тренировку лучше всего начать и закончить плаванием в вольном стиле в комфортном темпе. Перед тренировкой это поможет «разбудить» мышцы и уменьшить риск травмы. После тренировки плавание в вольном стиле способствует расслаблению мышц.
  • Для получения желаемого эффекта, а затем для его поддержания, лучше всего тренироваться в бассейне от 2 до 4 раз в неделю.

Читайте также:

Почему плавание при варикозе полезно?

Плавание

Плавание поможет эффективно справиться с целлюлитом, если следовать 2 правилам:

  1. Плавание разными стилями для активизации работы разных групп мышц. Примеры: плавание кролем помогает проработать ягодичные мышцы, брасс – внутреннюю поверхность бедра, плавание на спине, кроме мышц ног помогает также укрепить мышцы пресса.
  2. Интенсивность. Для того чтобы запустить процесс сжигания жира и улучшить работу мышц, тренировки должны быть интенсивными. Примеры: 45-минутный заплыв без перерыва в среднем темпе или высокоинтенсивная тренировка, которая состоит из 5 циклов с поминутным чередованием быстрого и медленного темпа. Новичкам рекомендуется набирать интенсивность постепенно и начинать с заплывов длительностью 5 минут.

Во время плавания необходимо следить за техникой дыхания: вдох через рот, выдох через нос и за пульсом, который должен быть примерно на 60% выше, чем пульс в состоянии покоя. Важно помнить, что сжигание калорий начинается только на высоком пульсе.

Аквааэробика

Аквааэробика подойдёт тем, кто не умеет плавать, кто хочет начать борьбу с целлюлитом, но не знает, как, а также для тех, кому скучно просто плавать на дорожке. Такой вид активности включает себя комплекс упражнений на разные группы мышц под руководством тренера под весёлую и зажигательную музыку.

Для самостоятельного занятия, ниже представлены варианты некоторых упражнений в бассейне от целлюлита.

  • Махи ногами в стороны. Отводить ногу сторону на 90 градусов. Нога и линия ягодиц должны быть напряжены, носок лучше всего натянуть (если нет предрасположенности к судорогам). Повторять по 30 раз на каждую ногу. Это упражнение особенно эффективно при борьбе с целлюлитом на боковой поверхности бедра.
  • Махи ногами назад. Они помогают укрепить заднюю поверхность бедра. Принцип выполнения тот же, что и для предыдущего упражнения. Важно при выполнении упражнения держать корпус ровным и не заводить его ни назад, ни в стороны. Выполнять 30 раз для каждой ноги.
  • Поочерёдные махи ногами вперёд по диагонали. Сначала нужно отвести ногу в сторону, а затем сделать мах по диагонали в противоположную сторону. При этом ноги и ягодицы должны быть напряжены. Корпус держать прямым и не заводить его в стороны. По 30 повторений на каждую ногу. Такое упражнение помогает снизить проявления целлюлита на внутренней поверхности бедра.
  • Бег под водой на месте. Это упражнение можно усложнять и упрощать в зависимости от общей подготовки и усталости. Можно выполнять имитацию бега трусцой, а можно поднимать ноги вперёд или назад слегка касаясь ягодиц. Если во время бега появляется ощущение жжения в мышцах, значит, его выполнение проходит с максимальной эффективностью. При беге должен работать весь корпус, поэтому необходимо согнуть руки в локтях и двигать ими вперёд и назад параллельно полу. Минимальное количество повторений: 100 раз.
  • Ножницы. Нужно повернуться спиной к бортику бассейна. Можно просто поднимать по одной ноге вверх и вниз, а можно разводить их в сторону. Выполнять упражнение с максимальной скоростью до ощущения жжения. Это упражнение помогает не только повысить тонус мышц бедра, но и укрепить мышцы пресса. Минимальное количество повторений: 15 раз.

При вышеперечисленных занятиях (за исключением бега под водой) можно опираться за бортик бассейна для сохранения равновесия. Важно именно опираться на бортик, а силу и вес направить на выполнение упражнений.

Данный комплекс можно выполнять в блоке: делать несколько подходов к каждому упражнению или повторить несколько раз весь блок. Важно следить за пульсом и делать перерывы между подходами.

Читайте также:

Причины и профилактика судорог при плавании

Интенсивные тренировки

Интенсивные тренировки в воде – это разновидность интенсивных тренировок в зале. За счёт воды мышцы во время таких занятий работают ещё более напряжённо. Некоторые виды таких занятий:

  • Аква кросс-фит. Интервальные тренировки в воде с различными снарядами. Занимающемуся предлагают несколько станций с разными видами активностей на определённую группу мышц. Во время занятия нужно перемещаться с одной станции на другую. Интенсивная работа чередуется с отдыхом. Из снарядов используются пластиковые гантели, нудлы (эластичная палка для плавания). Такие тренировки прорабатывают все группы мышц и помогают бороться с целлюлитом.
  • Аквабайкинг. Занятия на велосипеде под водой. Один из самых эффективных видов активности в воде для борьбы с целлюлитом. Благодаря преодолению сопротивления воды, мышцы работают намного более интенсивно, чем во время обычной поездки на велосипеде.

Новичкам лучше всего начать с простого комплекса упражнений в воде. Так мышцы привыкнут к нагрузкам. Затем можно перейти на интенсивные тренировки.

При борьбе с целлюлитом стоит помнить, что положительный и длительный результат даёт комплекс процедур. Поэтому к плаванию нужно добавить правильное питание, поддержание водного баланса, хороший и крепкий сон. Важно учитывать, что, когда мышцы привыкают к определённому виду нагрузки, они перестают напрягаться как прежде. Поэтому занятия в бассейне лучше чередовать с занятиями с весом (гантелями или штангами), прогулками или пробежками, если для них нет никаких противопоказаний.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о