Постепенное похудение в домашних условиях: Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

Содержание

Как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях: практические советы

Существует множество диет, рекламируемых в качестве методов для быстрого и эффективного похудения в домашних условиях. Однако большинство из них дают кратковременный эффект и очень скоро лишние килограммы возвращаются снова.

Внимание! Причина в том, что при резком сокращении количества поступаемых калорий организм начинает запасать их впрок. Как только человек выходит из диеты, он возвращается к привычному рациону, а многие начинают потреблять даже больше пищи, чем до нее. При этом неизрасходованные калории превращаются в жировые отложения.

Чтобы «голодовки» не оканчивались возвращением килограммов, следует выбирать более щадящие и эффективные способы похудения в сжатые сроки. Предлагаем ознакомиться с несколькими методами избавления от лишнего веса.

Очищение 

Очищение организма от токсинов и шлаков само по себе позволяет быстро скинуть несколько лишних кг и рассматривается как первый шаг на пути к «расставанию» с избыточным весом.

Внимание! Наиболее популярный метод очищения организма — клизма. Однако такая процедура помогает избавить от шлаков только толстую кишку и нарушает ее естественную микрофлору. Поэтому ее не рекомендуется применять часто.

Более безопасны разгрузочные дни. Регулярно устраивая такие передышки своему ЖКТ, вы очистите организм, поможете ему подготовиться к постепенному снижению количества потребляемой еды с целью похудения.


Правильное питание   

Похудение без перехода на правильное питание невозможно, даже если человек будет проводить полдня в спортзале. 

Главные правила питания для похудения — это:
  • ограничение количества потребляемой соли, специй и сахара;
  • отказ от мучного, жареного, копченого картофеля и белого риса;
  • употребление большого количества воды;
  • включение в рацион свежих овощей, фруктов и огородной зелени;
  • приготовление блюд только на пару, путем запекания в печи или варки; 
  • уменьшение порций;
  • устраивание полезных перекусов между основными приемами пищи;
  • организация питания по раздельному принципу.

Физическая активность

Даже если каким-то чудом человеку удастся избавиться от лишних килограммов без физических нагрузок, то результатом станет дряблая, обвисшая кожа. Вряд ли такое тело будет привлекательнее, чем тогда, когда талия была на 5-6 см больше. 

Даже если нет возможности регулярно посещать спортзал, следует использовать каждую возможность, чтобы больше двигаться. Например, по дороге на работу проходить последнюю остановку пешком, ограничить пользование лифтом, чаще гулять в парках.

Вас не привлекают тренировки в тренажерном зале? Можете выбрать более приятный вариант: танцы, плавание, йогу, капоэйру. Главное, чтобы занятия приносили удовольствие. 

Водные процедуры

Для быстрого похудения полезны водные процедуры. К ним относятся:

  • обертывания с использованием водорослей, грязей, меда;
  • морские, травяные, содовые или ароматические ванны;
  • посещение русской бани и финской сауны;
  • водный массаж — можно легко осуществить дома с помощью специальной насадки для душа;
  • разогревающие крема, ускоряющие процесс похудения.


Внимание! Важнейшим условием для похудения в домашних условиях является мотивация. Даже самые эффективные методы не принесут пользы, если у человека будут отсутствовать воля и настрой на достижение поставленной цели. Например, девушки часто очень успешно худеют ради того, чтобы появиться на важном мероприятии в сногсшибательном платье.

Помните, при строгом соблюдении всех без исключения рекомендаций, представленных выше, определенные сдвиги в вопросе похудения будут заметны уже через 2 недели. 

Как быстро «убрать» живот?

Чаще всего девушки хотят убрать именно живот. Эта зона является самой уязвимой, особенно после родов. Хороший эффект для достижения плоского живота может дать дыхательная гимнастика по техникам йоги и прочих восточных практик.

Эффективен и комплекс упражнений бодифлекс. Он соединяет аэробное дыхание с упражнениями на растяжку.

Проявите волю и терпение, и хороший результат в виде стройной фигуры будет вам гарантирован. 

Одно из главных правил правильного и эффективного похудения – предварительная диагностика состояния здоровья и исключение всех противопоказаний. Только после такой подготовки можно начинать борьбу с лишними килограммами.

Как похудеть на 2 кг за неделю

Каждая женщина хоть раз в жизни худеет. Кто-то худеет на протяжении долгого времени по правилу: медленно, но стабильно. Например, похудение на 5 кг за месяц. А кто-то откладывает все до последнего, а потом пытается очень быстро сбросить лишний вес.

Как похудеть на 2 кг за неделю? Попробуем разобраться, можно ли это сделать, и если да, то как! Приступим?

За такое небольшое время как неделя похудеть на 2 кг вполне возможно, но все же придется немного потрудиться. Это вполне реально, и диетологи считают это вполне безопасным похудением, так что вперед на пути к стройному телу!

Понятно, что при такой цели голодать или же строго ограничивать себя в питании не нужно, потому что сбросить 2 кг всего за неделю можно совершенно спокойно. Да и к тому же голодание, как способ сбросить лишний вес, не очень эффективен, и уж тем более опасен для здоровья. Так что не будем впадаться в крайности и портить здоровье в ненужном месте!

Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть на 2 кг за месяц

Похудеть на 2 кг за месяц можно и без занятий спортом и сидении на диетах. Для того, чтобы сбросить 2 кг за месяц, нужно избавиться от 15 000 ккал

, запасенных в виде жировых отложений в организме. Таким образом, в сутки необходим дефицит
500 ккал
.

Чтобы питание соответствовало этому требованию, необходимо подсчитывать потребляемые и растрачиваемые килокалории. Также стоит учитывать тот факт, что помимо калоража диеты нужно и считаться с суточной усвояемостью нутриентов

.

Согласно данным ВОЗ, человеку на каждый килограмм веса нужно 1,3 гр жиров в сутки, белков 1,5 гр, а углеводов 2 гр. То есть человеку массой в 70 кг нужно 140 гр углеводов, 105 гр белков и 91 гр жиров.

Все, что будет сверх нормы, отложится в жир

. Таким образом, помимо калорий нужно высчитывать суточное потребление БЖУ.

Такой незначительный набор веса, как два – три кило, может колебаться в нашем организме. Поправиться на 2 килограмма можно не только из-за переедания, но и из-за гормональных изменений или нарушений водного обмена – пастозности и отечности.

Нужно четко понимать, по какой причине произошел набор веса. И если дело в переедании и снижении физической активности, то необходимо сбрасывать вес, не боясь проблем со здоровьем.

Чтобы запустить процесс похудения, и стать обладательницей безупречных форм, необходимо придерживаться следующих правил:

Ежедневно выпивайте 1,5 литра чистой воды

(чай, кофе, компот не учитываются). Диетологи рекомендуют начинать утро со стакана теплой воды. Так Вы сможете пробудить свой организм, заставив его начать работу.

Возьмите за правило

вести дневник всего съеденного за день. Сделайте отдельную графу, где будет указана калорийность блюд. Чтобы
срочно похудеть на 2 кг, количество калорий не должно превышать 1500 в сутки.
Исключите от своего рациона

сильно газированные напитки (кока-кола, пепси, спрайт). В них содержится внушительная порция сахара. На 1 литр приходится 108 гр рафинада. Стоит отметить, что именно он является врагом красивой фигуры. Попадая в организм одновременно с другими продуктами, он замедляет процесс их усвоения, что в результате приводит к гниению пищи.

Следите за количеством жиров и углеводов

в Ваших блюдах. За один прием пищи организм усваивает 45 гр углеводов и 15 гр жиров. Лишняя часть откладывается в жир.

Если Вы не хотите, чтобы потерянные килограммы вернулись, то остерегайтесь быстрых диет

, позволяющих скинуть лишние килограммы за 3 дня. Так Ваш организм испытает стресс, и лишний вес вернется к вам уже через неделю. Ученые доказали, что терять в день более 900 гр опасно для здоровья.

Не голодайте

. Кушайте 5-6 раз в день небольшими порциями. В качестве перекуса подойдут фрукты (яблоко, груша) или овощи (морковь, огурец).

Не пренебрегайте физическими упражнениями

. Начинайте день с зарядки. Если нет возможности посещать спортзал, то подберите комплекс домашних тренировок с учетом индивидуальных предпочтений.

Найдите для себя мощную мотивацию

. Она является двигателем успеха. В этом случае рекомендуется создать коллаж, на котором будет красоваться фигура Вашей мечты. Повесьте плакат на видном месте. Каждый раз, когда руки будут тянуться к запрещенным продуктам, взгляд буде падать на мотивирующие вырезки.

Соблюдая вышеперечисленные рекомендации, Вы гарантированно начнете худеть, при этом, не изнуряя себя многочасовыми тренировками в фитнес залах и моно-диетами.

Плюсы медленного похудения

Диетологи отрицательно относятся к экспресс-диетам. Они говорят о том, что из-за резкого снижения калорийности рациона (до 400–800 ккал в сутки и меньше) организм испытывает сильный стресс. Замедляется обмен веществ, происходит разбалансировка гормонов: инсулина, кортизола, грелина, нейропептида. Организм не получает нужных витамин и микроэлементов.
В результате худеющих беспокоят слабость, усталость, раздражительность, резкие скачки аппетита. После окончания диеты вес быстро возвращается.

Описанная мной диета гарантирует похудение минимум на 2 кг в неделю. Почему вес уходит медленно? Потому что причина перемещения стрелки весов не обезвоживание или потеря мышечной массы (как в случае с большинством диет), а ускорение обмена веществ, нормализация работы кишечника, печени. Здоровье не может полностью восстановиться за 3–5 дней.

Когда вес стал уходить медленнее, я начала пользоваться не весами, а метром. Последний наглядно демонстрировал уменьшение объёмов в области талии и бёдер. Плюсы медленного похудения заметны не сразу, а спустя 3–4 месяца.

За время своего правильного питания, могу отметить следующие улучшения:

Спустя 2 года после окончания диеты ко мне так и не вернулся прежний вес. По-моему, отличный результат для человека, который не изнуряет себя голодовками и физическими упражнениями.

После диеты улучшилась внешность в целом. Перестали беспокоить прыщики, цвет лица стал светлее, выпадение волос замедлилось.

Во время соблюдения принципов здорового питания я не сталкивалась с апатией или раздражением. Работоспособность и оптимизм остались на прежнем уровне. Это большой плюс по сравнению со строгими диетами.

Учтите, что скинуть 2 кг за неделю диета поможет только в том случае, если вы увеличите физическую активность. Необязательно записываться в спортзал или бассейн. Я ежедневно проходила 6–8 км в быстром темпе, а также занималась домашней гимнастикой (скакалка, пресс, поднятия ног, приседания) по 15 минут раз в 3 дня. Этого оказалось достаточно, чтобы похудеть.

Преимущества такого режима похудения

  • Диетологи настоятельно рекомендуют своим пациентам худеть медленными темпами, не прибегая к экспресс диетам. В чем преимущество постепенного избавления от лишних килограмм?
  • Стабильный результат. Быстро сбросить вес можно только при ежедневном существенном дефиците калорий. Человек испытывает чувство голода, постоянно лишает себя удовольствий. Обычно сторонники экспресс диет худеют перед каким-то событием, а после этого все возвращается на круги своя. В ход идут запрещенные продукты, вредные сладости и перекусы. Постепенное похудение дает возможность организму перестроится. Это осознанный процесс, рожденный желанием не только сбросить килограммы, но и изменить образ жизни.
  • Кожа не теряет упругости. Когда полный человек резко худеет, его кожа обвисает, а тело становится рыхлым. При постепенном похудении вы получаете не только желаемые параметры фигуры, но и подтянутое тело.
  • Изменение пищевых привычек. Питаясь правильно, худеющий учится составлять свой рацион на основе полезных продуктов. Если процесс длится несколько месяцев, человек успевает перестроиться, привыкнуть к новому рациону и полюбить его. Правильное питание становится стилем жизни. Это тот результат, к которому нужно стремиться.

ТОП эффективных способов похудеть на 2 кг за 30 дней в домашних условиях

Первое, что нужно понять лично для себя – волшебной таблетки для мгновенного похудения не существует. Во всем должна быть последовательность и выдержка. Хотите узнать секреты, как быстро похудеть на 2 кг? Есть способы для эффективной потери веса, каждый из которых заслуживает детального рассмотрения.

Способ 1 — Употреблять хорошие углеводы

Потребляемые нами сахара делятся на простые и сложные. Простые (быстрые, рафинированные

) не несут никакой пользы человеку, так как являются пустыми – не несут в себе витаминов и минералов. К тому же, они вызывают кратковременный эффект сытости, который быстро сменяется чувством голода, и человек начинает снова есть.

Сложные углеводы долго расщепляются организмом, также некоторые содержат клетчатку – неперевариваемая составляющая продуктов питания растительного происхождения.

Российский НИИ диетологии и питания провел ряд исследований, которые показали, что увеличение клетчатки в рационе на 15% способствует более продуктивном похудению, чем меню, обедненное ей.

Сложные углеводы создают долгое чувство сытости, а также благотворно влияют на работу головного мозга. Быстрые углеводы создают кратковременный эффект «умственного озарения

», который сменяется негативными последствиями – мозг настроился на работу, а его питание прервали.

Долгоиграющие углеводы обеспечивают мозг питательными веществами на несколько часов после приема пищи, что не вызывает проблем с концентрацией и памятью.

Способ 2 — Включение в рацион «волшебных продуктов»

Достаточно 3-4 ч. л. клетчатки в день, чтобы Вы попрощались с чувством голода — это второй легкий и простой способ, как похудеть на 2 кг за месяц.

Всё объясняется тем, что поступая в желудок, волокно начинает набухать, создавая ощущение сытости. Такой «прием» полностью безопасен для здоровья, при этом позволяет существенно уменьшить размер порции.

Стоит отметить, что клетчатка благотворно влияет на организм человека. Она способствует восстановлению микрофлоры кишечника, снижению уровня холестерина, очищению организма от шлаков.

Также полезными свойствами обладает зеленый чай

:

  • Ускоряет метаболизм;
  • Выводит из организма токсины;
  • Обладает мочегонным эффектом, способствующем избавлению организма от лишний жидкости;
  • Понижает содержание сахара в крови;
  • Содержит полифенолы, которые усиливают теплообмен в организме, что приводит к расщеплению отложенных жиров;

Если сочетать его употребление с диетой или физическими занятиями, то результат не заставит себя ждать.

Обратите внимание, что полезен только качественный листовой чай, к выбору которого следует подойти со всей ответственностью. Одними из самых лучших сортов по праву признаны китайские: «Чай Лун Цзин

» (имеет чарующий аромат жареных семечек), «
Мао Фен
» (обладает бодрящем эффектом, отличная альтернатива кофе), «
Нефритовые кольца
» (с ароматом жасмина).

Хорошее видео для отдыха от текста:

Способ 3 — Когда вода расщепляет жир

Центр голода и жажды достаточно близко расположены в головном мозге человека, от чего мы часто путаем потребность в этих двух процессах. Для того, чтобы запустить обмен веществ и другие физиологические процессы, необходимо достаточное потребление воды.

На каждые 15 килограммов веса человеку необходимо пол-литра воды.

Также вода играет важную роль в липолизе

— процессе расщепления жира.

Лучше всего выпивать по стакану воды за полчаса до приема пищи и спустя час после. Во время еды пить не нужно. Также в перерывах между едой стакан воды можно выпивать каждые 45 минут. Вода должна быть комнатной температуры, без добавления соли или сахара.

Также без достаточного уровня жидкости невозможен клеточный обмен. Вода выносит из клеток накопленные токсины, тем самым очищая организм изнутри. Обезвоженные клетки не способны участвовать в процессе расщепления жира.

Вода, притупляя чувство голода и наполняя желудок, способствует похудению за счет снижению объемов потребляемой пищи.

Способ 4 — Не есть за 4 часа до сна

Этот способ похож на народное правило «не есть после 18-00». Отличается он лишь тем, что привязан не просто ко времени суток, а ночному сну. Дело в том, что во время сна наш организм восстанавливается – отдыхает пищеварительная система, нервная, органы чувств.

Если переесть перед сном, то желудочно-кишечный тракт будет работать всю ночь, также будет задействована и нервная система. Те калории, которые организм получит от полуночной еды, в большинстве своем пойдут в жировые запасы, так как трата энергии во время сна минимальна, калории деть некуда, вот они и отправляются в накопления.

Коннектикутский медицинский университет опубликовал научные труды своих ученых, которые были направлены на изучение пищевых привычек граждан СЩА и Европы. Исследования показали, что еда, употребляемая перед сном, чаще всего вредная и содержит в себе повышенное количество жиров и углеводов.

Если лечь спать с пустым желудком, то на утро он будет готов к завтраку – во время ночного отдыха создается оптимальное соотношение желудочного сока и пищеварительных ферментов.

Если перегрузить ЖКТ ночной работой, то на следующий день он не сможет полноценно выполнять свои функции, а значит, что завтрак и обед плохо усвоятся организмом – не поступят питательные вещества или увеличится количество жировых отложений.

icon-ban

Во время вечернего табу на прием пищи запрещаются любые перекусы и употребление каких-либо продуктов кроме воды, даже чая, молока или сока. В зависимости от ваших первоначальных весовых параметров, за месяц на вечернем воздержании можно похудеть от 2 до 10 килограммов.

Способ 5 — Качественный и долгий сон сжигает калории

Самый ленивый способ, как похудеть на 2 кг за месяц. Многие не знают, но во время сна наш организм тоже активно расходует калории, которые отложены организмом в виде жировых запасов. Когда нам не хватает сна, то нарушается баланс грелина и лептина – гормонов, отвечающих за чувство голода и сытости соответственно.

Согласно исследованиям российских ученых – сомнологов (Сергиевич Е.А., Новаковский Н.А.) и диетологов (Королева В.Г., Михно В.Я.), сокращенный ночной сон отрицательно влиял на похудение наблюдаемых женщин, так как вызывал увеличение грелина в крови на 15%. Другая группа женщин, имевшая полноценный ночной сон без шумов, света и работающих электроприборов, показала лучшие результаты в сбросе веса на 35%, по сравнению с первой группой.

Для того, чтобы похудеть, женщине необходим полноценный минимум восьмичасовой ночной сон. Поскольку расходование калорий происходит в фазу глубокого сна, ночной отдых не должен быть прерывистым и беспокойным.

Для того чтобы знать, сколько тратится калорий во время сна, и правильно рассчитать калоражное соотношение (приход и расход), можно воспользоваться формулой: 1,5 ккал/час на 1 кг веса. То есть, человек весом 80 килограммов за 1 час сна потратит 120 ккал, а за 8 часов 960 ккал.

Довольно таки внушительная цифра – практически 1000 ккал за сутки мы расходуем только благодаря полноценному сну. Если прервать его или укорить, то расход калорий падает до 300-500 ккал/ночь.

Таким образом, полноценный ночной сон способствует нормализации выработки гормона сытости – лептина, а также расходует до 1000 ккал энергии из жировых запасов организма. Отдых ЖКТ во время сна подготавливает желудок к полноценной работе на следующий день.

Реальные диеты, чтобы убрать лишние 2 кг за месяц

Диетологи советуют в первый день диеты сделать ревизию на кухне. Проверьте все ящики, и избавьтесь от вредных продуктов. «С глаз долой из сердца вон» — работает и с продуктами. Если Вы будите знать, что где-то в глубине ящика таится вкусная шоколадка, то в определенный момент руки сами к ней потянутся.

Диета – лучший способ снизить свою массу тела. Для того, чтобы срочно похудеть на 2 кг, нужно либо снижать общую калорийность рациона, либо отказываться от углеводов (так называемые белковые диеты).

Стоит отметить, что четком соблюдении рациона питания возможно скинуть больше 2 кг.

Диета 1. Восточная

Эта диета пользуется большой популярностью на арабском востоке. Она рассчитана на общее уменьшение калоража, при этом не исключает углеводы из рациона, а на завтрак даже разрешается выпечка.

  1. Первый прием пищи в 7 утра – чашка кофе без сахара, сладкая булочка, вареное яйцо.
  2. 11 часов – овощной салат из капусты, свеклы, яблока и листового салата.
  3. 14-00 – любое нежирное мясо –курочка, кролик, индейка. На гарнир тушеные овощи – болгарский перец с помидорами и репчатым луком.
  4. 17-00 сыр твердых сортов (не более 100 гр), кисломолочные напитки
  5. 20-00 зеленый чай без сахара, два плода гвоздики, зеленое яблоко

На такой диете нужно просидеть две недели, потом 7 дней перерыва – есть можно любые продукты, но суточное потребление калорий не должно превышать 1700 единиц. Затем еще одна неделя на диете, и за месяц Вы незаметно для себя похудеете на 2 и даже больше килограмма.

Диета 2. Крестьянская

Эта диета получила такое название за набор продуктов, которые еще пару веков назад были на столе у каждого крестьянина и рабочего. Снижение массы тела происходит за счет уменьшения объема потребляемых продуктов и ограничении организма в энергии.

Завтрак

. Половина кружки овсяных хлопьев заливается стаканом теплого кипяченого коровьего или козьего молока. Когда хлопья распарятся, их можно слегка подсолить и съест с кусочком хлеба из отрубей.

Второй завтрак

предполагает перекус яблоком или грушей.

Обед

. Куриная грудка ( 100гр) вместе с бульоном (100мл), отварной картофель 2 шт, половина головки репчатого лука. Картофель можно заменить 1 стаканом отварной гречки без соли.

Полдник

. Кружка чая с двумя чайными ложками меда. Мед можно заменить столовой ложкой забруса.

Ужин

. Запеченная в духовке рыба (разрешен карась и другая речная),салат из редиски, болгарского перца, зеленого лука и листовой горчицы. На ужин также можно отпарить некрупную репу, отварить свеклу или морковь.

В этом рационе баланс белков, жиров и углеводов приближен к оптимальному для снижения веса (40%, 25%, 35% соответственно).

Диета 3. Вкусная

Эта диета хорошо подойдет как женщине, так и мужчине, так как она разрешает употребление и фруктов, и мяса. Принцип похудения строится на потреблении белков в первой половине дня, и потреблении «хороших» сложных углеводов вечером.

Утром разрешаются любые каши, вареные или жареные яйца, чай с медом.

В обед любое нежирное мясо – курица, кролик, индейка, говядина и даже свинина без жировых прослоек. Гарнир – тушеные или вареные овощи, бурый рис, пропаренная гречка. При желании мясо можно заменить на морскую рыбу нежирных сортов.

На ужин – любые фрукты в виде салатов, заправленных кефиром или несладким йогуртом.

Перед сном – стакан молока с ложечкой меда или прополиса на кончике ножа.

Второй вариант этой диеты.

  • Завтрак – яблоки, запеченные с медом, несладкий чай;
  • Обед – рыбный суп, отварное мясо, на гарнир грека, рис, вареная репа и редька дайкон;
  • На ужин – фруктовый салат и овощная нарезка, смузи из клубники с молоком.

Достаточное потребление белков способствует тому, что организм не будет испытывать усталости и чувства голода. А долгие углеводы получаемые из фруктов, обеспечивают мозг глюкозой для плодотворной работы, а также дают легкоусвояемую энергию для функционирования организма.

Диета 4. Тунисская

Эта диета распространена в странах средиземноморья. Эта диета также относится к разряду низкокалорийных. Диета состоит из четырех вариаций, которые чередуются между собой. После двух четырехдневок следует два дня отдыха, во время которых можно употреблять любую пищу. Итого получается 10 дней. Всего нужно сделать 3 таких повторения, чтобы похудеть за месяц.

Вариант 1

. Завтрак – чай или кофе, 1 грейпфрут, 2 ржаных хлебца. Обед – чай, 200 гр тунца, 1 хлебец. Ужин – 100 гр отварной курятины, 100 гр бобов, 1 яблоко.

Вариант 2

. Завтрак – чай или кофе, 2 жареных яйца, банан. Обед – чечевичный суп, 2 ржаных хлебца, вареное яйцо. Ужин – салат из брокколи, свеклы, цветной капусты и листового салата.

Вариант 3

. Завтрак – чай или кофе, 150 гр отварных мидий или креветок. Обед – 200 гр творога, стакан кефира, 100 гр твердого сыра. Ужин – жареная семга, спаржа, стакан красного вина.

Вариант 4

. Завтрак – яблоко, банан, свежевыжетый апельсиновый сок. Обед – отварной картофель под сметанным соусом. Ужин – салат из мандарин, яблок, груши, банана под йогуртом и два ржаных хлебца.

Во время тех дней отдыха, когда можно есть любые продукты, суточный калораж не должен превышать 1600 ккал.

Диета 5. Белковая

Принцип похудения основан на низком употреблении углеводистых продуктов, когда организм берет энергию из протеинов. Представляем вашему вниманию несколько вариантов низкоуглеводистой диеты.

Вариант 1

. Завтрак – 150 гр говядины и 200 гр красной фасоли, тушеной в томатном соусе. Обед — суп из рыбного филе, салат из помидор, огурцов, репчатого лука. Ужин – 200 граммов творожной запеканки, рисовый пудинг.

Вариант 2

. Завтрак – фруктовый салат, 100 гр сыра сулугуни. Обед – фрикасе из кролика с бурым рисом на гарнир, овощной салат. Ужин – рыба, запеченная в духовке со стручковой фасолью.

Вариант 3.

Завтрак — отварная куриная грудка и стакан бульона. Обед – суп из говядины, картошки, зеленого и репчатого лука, сырные лепешки. Ужин – морской коктейль — креветки, мидии, кальмар, осьминоги. Морская капуста, отварной рис.

Вариант 4

. Завтрак – лосось в собственном соку, приготовленный в рукаве в духовке. Обед – чечевичный суп с куриными желудочками, свинина, жареная на сухой сковороде без масла. Ужин – овощной салат, баклажаны, запеченные в духовке под сыром.

Вариант 5

. Завтрак – бутерброд из бородинского хлеба, сливочного масла и ломтика сыра. Обед – мясо, тушеное в сметанном соусе, на гарнир отварная гречка. Ужин – фруктовый салат, фаршированные кабачки.

Эта диета отличается широким разнообразием разрешенных блюд, а также высокопитательной пищей, от которой не будет чувства постоянного голода.

Диета 6. Швейцарская

На данной диете возможно похудеть благодаря полному отказу от хлебобулочных и кондитерских изделий. При этом рацион питания остается довольно разнообразный. Основной акцент делается на регулярном употреблении зелени, овощей, мяса (кроме свинины), фруктов.

Швейцарская диета не требует голодания и полностью безопасна для здоровья. Многие люди признаются, что достигнув желаемых результатов, продолжают придерживаться диеты.

Можно ли сбросить 2 кг за месяц без диет?

Сбросить 2 кг без диет вполне возможно. Для этого нужно создать дефицит калорий за счет занятий спортом или другой физической нагрузки. Выполняя несложные физические упражнения, можно легко добиться стройности и подтянутости фигуры.

Реальные советы никогда НЕ будут говорить о том, как быстро похудеть на 2 кг за день. Все дело в том, что диетологи считают безопасным худеть на 0,5 – 1 кг в неделю.

То есть, худеть даже на 2 кг нужно постепенно. Для того, чтобы похудеть нужно создать дефицит 500 ккал в сутки

.

500 ккал * 30 дн = 15 000 ккал/ месяц.

Именно столько килокалорий нужно потратить, чтобы похудеть на два килограмма.

Сбросить «лишнее

» можно при помощи незначительной корректировки меню. Добавьте в него как можно больше «правильных» продуктов, и исключите, или ограничьте мучные изделия. Особое внимание уделяйте термической обработке пищи. Вместо жареной курицы выбирайте запеченную. Она не менее вкусная, при этом не нанесет вреда Вашей фигуре.

Как похудеть на 2 килограмма за неделю: советы специалистов

Не забывайте о суточном калораже

Если мы долгое время питались неправильно и чувствуем, что не можем уследить за собой, поможет дневник питания. Не обманывайте себя – пишите на его страницах только правду. Если ваша норма – 1050 ккал в день, не превышайте ее. Меньше можно, но больше нельзя!

Не покупайте полуфабрикаты и соусы

Если первые – вредные заменители, то вторые сначала лишают нас возможности почувствовать вкус приготовленного блюда, а после превращаются в новые килограммы.

Ешьте только за столом

Перед телевизором мы не замечаем, как съедаем все больше и больше – заняты новой программой или интересным фильмом. Превратите каждый прием пищи в ритуал, кушайте медленно, чтобы организм успел почувствовать, что насыщение на самом деле наступило.

Завтракайте и ужинайте

Это не обсуждается: надо дать организму энергию извне как в самом начале дня, так и вечером, когда, как нам кажется, все уходит в «жировое депо». Можно даже перенести большее количество калорий на последнюю трапезу – но не более 650 ккал для женщин и 950 для мужчин.

Ешьте часто

Не голодайте и не лишайте себя пищи на длительное время – это даст обратный эффект. В итоге вы только наберете вес, а не потеряете его. Самый большой перерыв между перекусами – это время, потраченное на сон, плюс 2 часа.

Не забывайте о мотивации

Как быстро похудеть на два кг за неделю? Ваша задача – не только перейти на правильное питание, но и настроить себя на позитивный исход. Представьте себе фигуру своей мечты, скажите себе, что вы обязательно наденете новое платье, войдите в стройную жизнь без сожалений. Откажитесь от пагубного пристрастия к высококалорийной и вредной еде – не позволяйте ей руководить вами и менять вашу судьбу.

Топ упражнений для похудения на 2 кг за месяц

Многие звездные тренеры выкладывают в интерне видео с эффективными тренировками, которые можно выполнять в домашних условиях.

Эффективность упражнений для похудения проверяются не только фитнес – тренерами, но и спортивными врачами, а также терапевтами и профпатологами.

Для того, чтобы похудеть с помощью физических нагрузок, нужно выполнять определенные упражнения, одобренные специалистами (Е.А. Шулаев, СибГУФК, кафедра циклических видов спорта, 2015).

Ученые доказали, что самыми эффективными для потери веса являются круговые тренировки. Основной ее принцип заключается в том, что 5-7 упражнений делаются по 30-60 секунд подряд без отдыха. Затем пауза на 1-3 минуты и круг начинается сначала.

В процессе интервальной тренировки учащается сердцебиение, мышцы горят. Высокий пульс позволяет снизить количество жира в организме.

Круговые тренировки

Занятия необходимо проводить 4-5 раз в неделю, по 20-30 минут.

Первое упражнение «Берпи

»: ноги на ширине плеч, выполняются приседания; в нижнем положении руки касаются пола; затем из этого положения выполняется прыжок. Таких повторений делается 10-15 штук.

Второе упражнение «Джампинг

». Это прыжки при помощи стэпа. Сначала выполняется прыжок вперед на стэп, вторым прыжком Вы спрыгиваете вперед. Третий – спиной вперед запрыгиваете на стэп, чтвертым снова задом наперед спрыгиваете в первоначальное положение. Всего таких возвращений нужно сделать 5-7 штук.

Третье упражнение самое простое – это прыжки со скакалкой

. Необходимо в быстром темпе сделать 100 прыжков двумя ногами, затем еще 50 с чередованием правой и левой ноги.

Четвертое упражнение с утяжелением

. В руки берутся небольшие гирьки по 1 кг, вместе с ними выполняются глубокие приседания, руки при этом вытянуты вперед. Всего нужно сделать 100 приседаний. Если в первый раз выполнить норматив не получается, то нужно приседать по силам, с каждой тренировкой прибавляя приседания.

В зависимости от темпа работы, за одну тренировку получится сделать 2-4 повторения всех упражнений.

Восстановительные тренировки

Данный курс занятий был разработан учеными Медицинских институтов совместно с врачами восстановительной медицины и спортсменами

.

Все эти упражнения разработаны для спортсменов, которые выпали по какой-либо причине выпали из тренировочного процесса, и им нужно вернуться в тренировки. При изучении влияния данных упражнений на определенные группы мышц, было выяснено, что они благотворно влияют на похудение, так как запускают метаболизм и стимулируют активное расщепление жиров.

Первое упражнение – чередование глубоких приседаний с боковыми скручиваниями. На одно приседание по одному скручиванию корпуса в правую и левую стороны. Всего таких циклов необходимо сделать 100 раз.

Второе упражнение – чередование «березки» и «мостика». Из положения березки (верхняя половина туловища лежит на спине, ноги и поясница расположены вертикально, под углом 90 градусов к земле.

В области талии можно поддерживать руками, упертыми локтями в пол) ноги опускаются вниз, встаем в мостик. Из мостика в березку все выполняется в обратном порядке. Таких смен положений нужно выполнить 15 раз.

Третье упражнение – бег на месте с работой рукамив течение пяти минут.

Четвертое упражнение – глубокие приседания, 20 штук.

Пятое упражнение – отжимания, 15 штук для мужчин, 10 для женщин.

Интервальная тренировка

Принцип данной тренировки заключается в беспрерывном выполнении упражнений, которые оказывают кардионагрузку на сердечнососудистую систему.

Также во время этих упражнений происходит очищение организма от шлаков и токсинов за счет активного потоотделения. Спустя час после окончания тренировок нужно выпить не менее 1 литра воды, чтобы восстановить водно-солевой баланс организма.

Тренировка начинается с разминки, которая длится не менее 15 минут. Затем бег в среднем темпе на беговой дорожке в течение 10 минут. Далее занятие на велотренажере со средним сопротивлением, 20 минут. Третий этап – 15-минутная аэробика на стэпе. Между этими циклами разрешен перерыв 1 минута.

Гимнастическая тренировка

Для этих упражнений понадобятся: обруч, скакалка, стэп, диск для скручиваний. Вращения обруча выполняются порядка 3-5 минут. Затем 1 минута быстрых прыжков со скакалкой.

На стэпе выполняются шаги в ускоренном темпе в течение 5 минут, затем минута боковых скручиваний талией на диске. Две минуты отдыха. Таких циклов нужно сделать не менее 5 штук.

Советы и мотивация

Возьмите как-нибудь с собой на прогулку на весь день два литра воды в бутылках. А затем, на некоторое время выложите воду и продолжите прогулку без нее. Почувствуйте разницу и облегчение

без этих двух, казалось бы незаметных, килограммов.

Вот так и с двумя килограммами лишнего веса – на словах они кажутся незначительными, а на деле значительно тяготят тело – грузят позвоночник, опорно-двигательный аппарат.

Не бойтесь сесть на диету или заняться спортом – для того, чтобы похудеть, нужно всего лишь начать.

Запишите свои обмеры живота и талии до начала похудения, а затем сравните результаты по окончанию процесса. Поверьте, скинуть 2 килограмма за месяц под силу каждому. А как легко и приятно будет двигаться и жить после этих изменений фигуры.

похудения в домашних условиях самое эффективное

похудения в домашних условиях самое эффективное

витамины солгар для похудения самые эффективные

эффективные упражнения для похудения с резинкой дома, проверенные таблетки для похудения
таблетки для похудения спортсменам
таблетки для похудения диетресса
голден лайт таблетки для похудения отзывы

7 дней похудения таблетки

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же бы. Нельзя представить себе эффективного похудения без кардиотренировки. Самое простое – заняться циклическим спортом: бегом, велоспортом или плаванием. Но мы обещали, что из дома выходить не придется. Вот несколько кардиоупражнений, которые вы можете выполнять прямо перед телевизором: Прыжки через скакалку: боксеры – большие поклонники скакалки именно потому, что она позволяет быстро избавиться от калорий. 23. Превратите домашние дела в тренировку. Как похудеть, не выходя из дома? Легко! Спорт начинается с правильной уборки. Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков. Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет Исследования демонстрируют, как много нужно заниматься, чтобы похудеть при помощи одних физических упражнений. Новейшее из них опубликовано в Medicine Science in Sports Exercise. Организм готов бороться за жировые запасы. Связь между физическими упражнениями и похудением может показаться простой. Человек упражняется, тратит калории в большем количестве, чем получает с едой. Большая часть желающих похудеть пытается сделать это при помощи упражнений. Однако многие остаются неудовлетворенными результатами: без сопутствующего контроля питания вес теряется плохо, а иногда даже растет. 3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры. Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли? Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок. Стоимость процедуры. Такие условия невозможно создать даже на интенсивной спортивной тренировке. Результат от EMsculpt Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! Если вам очень надо похудеть без последствий, воспользуйтесь помощью самой природы. Например, обмануть чувство голода можно настоем из инжира и чернослива. Возьмите по 250 г того и другого, залейте тремя литрами воды и дайте остыть. Эмоции как первичный стимул к похудению очень эффективны, потому что вызывают сильное стремление сбросить вес в кратчайшие сроки. Во-первых, вы садитесь на диету, во-вторых, постоянно забываете поесть, потому что мысли заняты другим, и, наконец, переживаете сильное эмоциональное потрясение, затрачивая много энергии. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами. количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки. Стараться пить щелочную негазированную воду, рН которой приближается к 7. Щелочное или кислое состояние воды можно определить по специальным тест-полоскам для ротовой полости, которые продаются в аптеках. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. В России с избыточной массой тела живут около 47% мужчин и 52% женщин. Лишний вес – это не просто дефект внешности. Он может стать причиной многих физиологических или психологических нарушений. Даже самый большой вес возможно сбросить. Для этого нужно прежде всего изменить питание. Главная ошибка многих людей состоит в том, что они пытаются полностью отказаться от еды.

таблетки для похудения спортсменам похудения в домашних условиях самое эффективное

эффективные упражнения для похудения с резинкой дома проверенные таблетки для похудения таблетки для похудения спортсменам таблетки для похудения диетресса голден лайт таблетки для похудения отзывы 7 дней похудения таблетки таблетки nl для похудения целлюлоза в таблетках для похудения

похудения в домашних условиях самое эффективное таблетки для похудения диетресса

таблетки nl для похудения
целлюлоза в таблетках для похудения
самое простое и эффективное похудение
таблетки для похудения глюкофаж лонг
таблетки линдакса для похудения отзывы
побочные эффекты от таблеток для похудения

самые эффективные групповые занятия для похудения эвалар таблетки для похудения эффективные отзывы С GrassFit снижение веса шло без нагрузки на организм. Ощущала себя комфортно, не было постоянного голода, нервных срывов, нагрузки на почки и ЖКТ. Похудение вышло не мнимое, за счет глобального очищения, а реальное. Очищение было, но деликатное постепенное. Сильного диуретического и слабительного действия не было. Объемы начали уходить к концу 2-й недели, сначала уходили только кг. Результат вышел пролонгированный. Вес держится без усилий, колеблется в течение месяца незначительно только в связи с особенностями женской физиологии. Сильных побочек не было, только иногда накатывала сильная жажда и после утренней капсулы бросало в жар. Препарат построен по схеме бодрое утро — продуктивный день — спокойный вечер. По ощущениям все именно так. Утром чувствуется прилив сил и энергии, днем не возникает апатии и усталости, вечером организм расслабляется, готовится ко сну. Состав впечатляющий, помимо нескольких активных жиросжигателей есть много полезных для всего организма ингредиентов.

ОЧИЩЕНИЕ КИШЕЧНИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ в домашних условиях

Эту статью обычно читают женщины, перепробовавшие массу диет для похудения. Я и сама прошла этот мучительный путь поиска подходящей мне системы питания, чтобы получить долгосрочный результат. Не похудеть к празднику, к лету, к свадьбе… А один раз и навсегда обрести стройное и здоровое тело.

То есть найти такой подход, который позволит сохранить результат.

Оказалось недостаточно владеть информацией и получить специальное образование. Нужно еще найти «ключик» к своему мозгу.

Именно мозг управляет нашим телом, а не наоборот.

Поэтому жестких ограничений в питании невозможно придерживаться продолжительное время.

За ограничениями последует срыв.

Следующий важный момент – для достижения разных целей необходимы разные методы. Сушка к соревнованиям – это жесткий режим с подсчетом калорий. Взбрело в голову сбросить 10 кг за 2 месяца – это возможно, но тоже требует высокого уровня самоконтроля и дисциплины.

А вот чтобы стать просто стройной и здоровой, навсегда забыть про диеты – это совершенно другой путь. Путь очищения организма, выведения избытков жидкости из тканей (отечность), изменения пищевых привычек.

Если вы так же, как и я знаете 1001 способ похудеть, после которых вес возвращается снова, то пора уже подойти к вопросу системно. Разобраться в причинах лишнего веса и устранить их все последовательно.

ПРИЧИНЫ ЛИШНЕГО ВЕСА

Прежде чем подойти к главному вопросу этой статьи – «Как очищение кишечника влияет на похудение и как грамотно его проводить», нужно разобраться в причинах лишнего веса.

1. Самая распространенная причина накопления избыточной массы тела – пищевая зависимость.

Среди специалистов принято называть это расстройством пищевого поведения (РПП).

Большинству известны крайние стадии РПП – анорексия, булимия, психогенное переедание, психогенная рвота и тд. Это глубокая психологическая проблема, причины которой кроются в неудовлетворенности своей внешностью.

Я хочу обратить ваше внимание на симптомы, которые являются «первыми звоночками»:

► потеря чувства контроля во время еды, когда за праздничным столом вы не можете остановиться, ведь все так вкусно

► чувство вины, стыда из-за ваших «неправильных» предпочтений в еде

► мысли о том, что нужно использовать рвоту или слабительные, чтобы избавиться от калорий

► поощрение едой своих успехов: «Я же молодец, можно и пироженку съесть» или “Я же устала, можно и пару бокальчиков вина”

► неспособность отказаться от десерта, хотя уже сыта, и понимаете, что этот кусочек торта явно будет лишним

► не можете спокойно пройти мимо булочной, обязательно тянет купить хоть маленькую вкусняшку

► заедание стрессов, скуки, обид, любых негативных эмоций

Задумайтесь, насколько часто ваши мысли возвращаются к еде? Есть ли у вас навязчивые мысли о собственной полноте? Считаете ли вы, что она мешает вам продвигаться по карьере? А может вы стыдитесь своего тела и это сказывается на взаимоотношениях с противоположным полом?

Первый шаг к решению проблемы – это ее признание.

2. Нарушение обмена веществ

Современная еда все меньше натуральная и все больше синтетическая, консервированная. Любые НЕнатуральные субстанции наш организм усвоить не может. Консерванты, красители, трансжиры, усилители вкуса серьезным образом влияют метаболизм, нарушая нормальное течение биохимических процессов.

НЕнатуральная еда – ключевая причина замедления скорости обмена веществ.

Вторая причина вытекает из первой – загрязнение кишечника.

Дело в том, что все питательные компоненты, а также вода всасываются в кишечнике через его стенки. Когда он загрязнен – усвоение необходимых нам веществ нарушается, организм недополучает витамин, минералов, аминокислот. Вода всасывается вместе с частью токсикантов. Как следствие – головные боли, недосып, хроническая усталость. Все это длится годами и необратимо ведет к ухудшению общего состояния здоровья и набору избыточного веса.

Нарушение обмена веществ может быть вызвано РПП. Также может быть спровоцировано беспорядочным питанием. Это когда утром позавтракать не успела, на работе не до еды, а поздно вечером голодная, как стая собак. Мгновенно смела пол холодильника, опомнилась, когда уже в рот ничего не лезет, живот распирает и в который раз обещаешь себе больше так не делать.

Ну и кроме всего прочего метаболизм имеет свойство замедляться с возрастом. Особенно при низком уровне физической активности и отсутствии режима в питании.

3. Задержка жидкости в организме

Примерно в 50% случаев, когда женщины приходят к нам с проблемой избыточного веса, ключевая их проблема – отечность. Что это значит?

Токсическая нагрузка на современного человека увеличилась многократно. Загрязненный воздух, некачественная питьевая вода, полусинтетическая еда с консервантами, красителями, усилителями вкуса и тд. Это то, что поступает извне. Плюс метаболические токсины, образующиеся в процессе пищеварения естественным путем.

Да, организм способен самоочищаться. Но воды люди пьют мало, а она крайне необходима для регулярного очищения. И вот пока токсины не удалось вывести, организм их распределяет подальше от жизненно-важных органов. А чтобы снизить концентрацию вредных веществ в тканях, направляет тут дополнительное количество воды.

Разберетесь с темой выведения токсинов – избавитесь от проблемы отечности.

Здесь можете подробнее почитать о стадиях накопления токсинов и симптомах, которые этот процесс сопровождают. А самое главное – поймете, как решить эту проблему.

4. Низкая активность на бытовом уровне

Возможно для вас это станет открытием, но совершенно не обязательно ходить 3-4 раза в неделю в спортзал, чтобы быть похудеть и быть в хорошей форме.

Во время тренировок сжигается ничтожно малое количество калорий. Именно поэтому любимое многими «съела тортик – отработаю на тренировке» НЕ работает. Тренировки помогают сделать тело более функциональным, гибким, укрепить мышечный корсет. Но для похудения ГОРАЗДО важнее ваше питание.

А вот общая активность в течение дня очень важна и нужна!

«Жиры горят», когда вы двигаетесь, делаете уборку, стираете, наклоняетесь к ребенку сто раз на дню и тд.

Вот чему нужно уделить внимание – ходить пешком, подниматься по ступенькам, а не на лифте, любыми способами умышленно увеличивать бытовую активность.

5. Плохой сон, стрессы

Да, об этом много говорят. И вы наверняка понимаете, что стрессы женщины часто склонны заедать или запивать алкогольными напитками (нужно же удовольствие себе любимой доставить). А спать нам и вовсе некогда – дом, семья, работа.

На качество сна влияет недостаточное количество отдыха в течение недели, месяца, года. Слишком высокая ответственность на работе, когда мысли все о ней и о ней.

Но также это может быть спровоцировано общей интоксикацией и загрязнением организма, либо присутствием паразитов. И снова мы возвращаемся к необходимости очищения организма для похудения и здоровья.

КАК ОЧИЩЕНИЕ КИШЕЧНИКА ВЛИЯЕТ НА ПОХУДЕНИЕ

Если вы внимательно изучили причины, ведущие к набору лишнего веса, то уже должны наметить себе в голове, какие проблемы лично вам необходимо решить в первую очередь.

Первое, с чего я рекомендую начинать, это выведение водорастворимых и жирорастворимых токсинов.

За этот период происходит нормализация водно-солевого обмена, уходит избыток жидкости, а значит и объемы. Появляется больше энергии, улучшается сон и общее самочувствие. И что немаловажно – начинается постепенное изменение вкусовых предпочтений.

А вот далее занимаемся непосредственно очищением кишечника, выводим из него паразитов, гниющие остатки пищи, избыток слизей и тд.

Чистка кишечника для похудения действительно очень важна.

В результате очищения организма и кишечника:

► прекращается поступление токсикантов из кишечника в кровь, улучшается пищеварение, повышается усвояемость всех питательных компонентов

► появляется ощущение легкости, энергии становится больше. А значит теперь вы с удовольствием увеличите свою физическую активность

► меняются вкусовые привычки, обнуляются рецепторы, после программы очищения кишечника в домашних условиях вас уже не будет так сильно тянуть на сладкое и вредное

► мы избавляемся от паразитов, восстанавливаем микрофлору, а это укрепляет иммунитет и стимулирует выработку «гормона счастья» (90% его вырабатывается именно в кишечнике)

ОЧИЩЕНИЕ КИШЕЧНИКА КЛИЗМОЙ. ПЛЮСЫ И МИНУСЫ

Первое, что важно понимать – очищение кишечника клизмой – это механическое удаление содержимого только лишь толстой кишки. А есть еще около 6 метров тонкого кишечника, в котором огромное количество извилин, и в «карманах» накапливаются непереваренные остатки пищи.

Очищение кишечника клизмой оправдано в таких ситуациях, когда не получается по-другому решить проблему с запором.

Или в процессе подготовки к полостной операции, колоноскопии или другому обследованию у врача. То есть это разовое вмешательство.

Но если речь идет о применении клизм для похудения, то есть регулярно, Я КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕ РЕКОМЕНДУЮ ЭТО ДЕЛАТЬ. И уж тем более клизмы с пищевой содой, которая с каждым применением будет буквально разъедать слизистую (сода – сильнейший растворитель жира, а оболочка клеток состоит из жиров).

Регулярные клизмы негативно скажутся на состоянии микрофлоры, дисбактериоз повлечет за собой нарушение пищеварения, ослабление иммунитета, в дальнейшем станет причиной более серьезных проблем.

Клизма для нашего организма явление противоестественное.

Даже колопроктолог не станет назначать клизму без предварительного изучения состояния толстой кишки, состава микрофлоры, внутрикишечного давления и тд.

Не рискуйте своим здоровьем! Оно у вас одно!

Очищение кишечника должно проводиться максимально естественным путем, для этого используются сорбенты, натуральные слабительные и противопаразитарные средства.

НАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО БЕЗОПАСНОЙ ОЧИСТКЕ КИШЕЧНИКА

Мы будем говорить о целенаправленном очищении кишечника перед похудением (в домашних условиях).

Каким требованиям должна соответствовать такая программа:

► она должна быть безопасной для здоровья и предельно понятной, чтобы человек без особых знаний и навыков мог пройти программу самостоятельно, без наблюдения врачей. То есть «очищение кишечника в домашних условиях» не означает, что нужно сидеть 14 дней безвыходно дома. Это означает, что вы можете провести его сами, что оно не требует санаторных условий

► процесс очищения кишечника в домашних условиях не должен препятствовать реализации обычных обязанностей и дел, мешать работе. То есть вы продолжаете вести привычный образ жизни, меняя лишь режим питания и используя при этом необходимые добавки

► эффективная система очищения обязательно должна включать в себя сорбент, который будет непосредственно выводить содержимое кишечника. Также обязательно использование противопаразитарных компонентов, легких слабительных, желчегонных, растительных ферментов для улучшения пищеварения, пробиотических культур для нормализации состава микрофлоры, витаминно-минерального комплекса для восполнения дефицитов.

По нашему многолетнему опыту работы лучшей программой, которая полностью соответствует всем требованиям, является система «Коло Вада Плюс». Очень рекомендую изучить подробнее информацию о ней, а также отзывы об очищении кишечника для похудения и оздоровления с применением Коло Вада.

Вся программа занимает 14 дней и проходит в 3 этапа.

1 – подготовка – 7 дней

2 – непосредственно чистка кишечника – 4 дня

3 – восстановление – 3 дня

5 причин провести очищение кишечника, используя систему Коло Вада Плюс:

1. Это полноценная очистка кишечника по всей длине, безопасная для здоровья. Вы легко пройдете ее самостоятельно в домашних условиях. Если нужна помощь специалиста, мы дадим подробную консультацию.

2. Это удобно! Все, что необходимо для проведения очистки кишечника, собрано в одной коробке. Внутри найдете три упаковки с биодобавками, согласно этапам проведения программы. Все они расфасованы по пакетикам и подписаны. Есть четкая инструкция, что и как принимать.

3. Эффект лечебного голодания. Второй этап программы предполагает полный отказ от привычной пищи. Ее мы заменяем набором биодобавок, благодаря чему организм получает все необходимые микроэлементы. А также используем сорбент – порошок КолоВада Микс. Набухая в желудке, он заполняет его, появляется чувство сытости. Далее гелеобразная масса следует по ЖКТ, вбирая в себя недопереваренные остатки пищи, паразитов, избыточную слизь и различные накопления.

4. Восстановление баланса микрофлоры, нормализация процессов пищеварения. На протяжение всех 14 дней для этого используется высококачественный пробиотик, а также растительные ферменты.

5. Изменение вкусовых предпочтений. Соблюдая рекомендации по питанию, вы заметите, что после проведения очистки кишечника, не будет уже так сильно тянуть на сладкое и вредное. Это происходит потому, что пристрастия в еде во многом зависят от кишечных бактерий. Также появится легкость в организме, улучшится самочувствие, станет больше энергии.

Вы можете самостоятельно купить Коло Вада Плюс в официальном представительстве Coral Club

Чтобы получить скидку 20%, оставляйте заявку и через 2 минуты информация у вас на e-mail.

Если не уверены, что справитесь самостоятельно с очищением кишечника, выведением токсинов или просто хотите более подробно разобраться в концепции оздоровления и похудения раз и навсегда, напишите нам. Это бесплатно 😉

Онлайн-чат в правом углу или кнопки ватсап/вайбер

Методы очищения кишечника в домашних условиях для похудения

Желающим привести себя в форму к лету или просто скинуть ненавистные килограммы, хорошим помощником в достижении заветной цели будет полное очищение кишечника в домашних условиях для похудения. В чистоте наше тело нуждается не только внешне, но и внутренне. Кишечник, сложный по строению орган, подвергающийся ежедневной нагрузке, поэтому чистку нужно начинать именно с него.

Доказано, что шлаки, токсины и некоторое количество каловых масс не выводятся самостоятельно из организма, это и мешает быстро скинуть лишний вес. Соли впитывают в себя жидкость, вызывая запоры, отечность, которая дает прибавку в весе. Для того, чтобы процесс сбрасывания увенчался успехом, начинать его следует очищением кишечника.

Избавление от токсинов и лишней жидкости

Лишние килограммы и зашлакованность. Человек, который находится в стадии активного сбрасывания веса или стоит у начала этого пути, явно злоупотреблял тяжелой пищей, перееданием, фаст-фудом и газированными напитками. Такая пища приводит к образованию скопления отвердевшего кала в недрах кишечника, которые выделяют токсины, всасывающиеся сразу в кровь через стенки органа. Такие загрязнения создают благоприятный фон для образования запоров, которые задерживают лишнюю жидкость в организме и сами по себе прибавляют вес, к тому же загрязненный кишечник замедляет в разы метаболизм, отчего многие люди набирают лишние килограммы и тяжело их скидывают.

Очистка кишечника дает организму много плюсов:

  • после проведения курса очищения человек чувствует легкость во всем теле;
  • избавляет от хронических запоров;
  • помогает начать скидывать вес;
  • убирает излишки жидкости, тем самым уменьшая проявления целлюлита;
  • укрепляет состояние иммунитета;
  • запускает заново работу всех органов пищеварения;
  • очищает кожу от высыпаний.

Для чего нужно проводить очищение для похудения

Любой диетолог, перед тем как приступать с пациентом к программе похудения и активным физическим упражнениям, сначала рекомендует почистить организм от скопившегося за долгие годы груза. Список аргументов, выступающих в поддержку такому походу:

  • очищение кишечника для похудения нужно проводить с целью ускорения метаболизма, для нормализации здорового обмена веществ, для ускорения сбрасывания веса, кроме того очищение дает новые силы для увеличения физической активности;
  • загрязненный кишечник не в состоянии в полной мере впитывать полезные вещества и витамины из пищи, что может привести к авитаминозу и ухудшению состояния внешнего вида;
  • запоры создают сильный дискомфорт в животе, метеоризм и активные боли, которые не только приносят неприятные ощущения пациентам, но и не дает настроя активно заняться собой. В таком состоянии постоянно хочется посидеть или полежать, что не способствует сбросу веса.

Чистка кишечника стимулирует работу органов ЖКТ, которая очень важна при желании похудеть.

Основные рекомендации к очищению для похудения

Количество людей, страдающих от лишнего веса, неуклонно растет: сказывается нарастающий темп жизни, еда на ходу, вредные привычки, алкоголь. Из-за такой тенденции сейчас в сети выкладывается огромное множество программ очищения, какую-бы из них вы не выбрали важно придерживаться основных правил безопасности:

  1. соблюдать водный баланс организма: важно выпивать во время курса очищения не менее 2х литров воды в день. Какой бы способ очищения не был предпринят, кишечник всегда находится в состоянии потери жидкости, чтобы не допустить обезвоживания, нужно постоянно пополнять запасы воды в организме;
  2. нужно выделить на очищение достаточное количество времени, лучше занимать этим в период отпуска или на выходных, в случае если выбрана короткая программа очищения. Не известно, как организм поведет себя в ответ на чистку, лучше избежать неприятных инцидентов нахождением дома;
  3. на время очищения нужно ограничить рацион и убрать из него жирные, копченые и сладкие блюда. Категорически противопоказан алкоголь и будет хорошо, если удастся отказаться от курения.

Показания и противопоказания

Когда следует начинать очищение кишечника для похудения
Симптомы загрязнения кишечника:

  1. наличие избыточного веса и отеков;
  2. апатия и плохое настроение;
  3. ощущение несвежего дыхания и грязного налета во рту, несмотря на тщательную чистку зубов несколько раз в день;
  4. частые простудные заболевания, подорванное состояние здоровья;
  5. активное проявление целлюлита на бедрах, животе и руках.

Категорические противопоказания к проведению процедуры
Очищение кишечника с целью похудения, категорически противопоказано:

  1. беременным и кормящим женщинам, детям, не достигшим 16ти лет;
  2. людям, страдающим хроническими заболеваниями органов ЖКТ;
  3. людям, перенесшим инсульты и инфаркты;
  4. при наличии отравления, расстройства стула, температуры;
  5. женщинам во время менструации и при любых других кровотечениях;
  6. при слабости и головокружениях;
  7. в послеоперационной реабилитации.

Способы очищения в домашних условиях для похудения

Существует несколько видов программ и видов очищения, доступных для использования в домашних условиях:

  • Составление специальной программы питания, где исключается любой прием твердой пищи. Упор делается именно на питьевую, однокомпонентную основу рациона. На протяжении всей очистки рекомендуется пить какой-то один вид жидкости, это может быть: лимонная вода, ягодный морс, травяной чай и даже томатный сок. Такая система имеет положительные отзывы у пользователей.
  • Метод очищения клизмой для похудения. Данный способ можно использовать в домашних условиях, главное тщательно изучить противопоказания и порядок выполнения процедуры. Перед использованием клизмы нужно обязательно обратиться к врачу за осмотром. Очищение кишечника клизмой может повлиять на работу кишечника негативно, к тому же есть риск инфицирования различными патогенными организмами при использовании аппаратов для проведения процедуры. Поэтому, выбирать данный метод для похудения, нужно хорошо подумав.
  • Очищение специальными продуктами. Действенным и безопасным способом очистки является употребление продуктов, содержащих большое количество клетчатки и вспомогательных компонентов: овес, семена льна, кисломолочные продукты; отруби, льняное масло.
  • Применение сорбентов. Данный вид чистки кишечника для похудения легок в применении и достигает хороших результатов. Например, очищение с помощью активированного угля способно дать результат в минус 2 кг всего лишь за 10 дней приема. Но данным способом нельзя увлекаться, так как при неправильном приеме может возникнуть дисбаланс микрофлоры кишечника.
  • Народные рецепты. Очищение с помощью фитоаптеки помогает не только наладить пищеварение, но и быстро выгнать лишнюю воду из организма. Очищение кишечника народными средствами можно начинать лишь при полном отсутствии, каких либо патологий и воспалительных процессов.

Важно понимать, что быстрое похудение не возможно, все должно быть в меру и в свое время. Чистка кишечника для похудения должна проводиться до начала похудения, для сброса веса нужно подключить диету, потом правильно перейти на правильное питание и подключить активные физические упражнения. Только при комплексном подходе к проблеме возможны хорошие результаты.

Рецепты для очищения кишечника в домашних условиях

Овсяная крупа способная вывести из организма даже тяжелые соединения металлов. С помощью клетчатки, входящей в состав хлопьев, из кишечника мягко выводятся каловые массы.

Самым простым способом очищения, с помощью овса, считается моно диета. Диета для очищения кишечника состоит только из овсяной каши, сваренной на воде, которую нужно употреблять в течение пяти дней. Количество приемов пищи в день должно превышать 5 раз.

Отвар из овсяных хлопьев: 300 граммов овса заливается 500 мл чистой воды и ставится на огонь. Варить смесь следует на протяжении часа, далее нужно слить водичку и пить ее по 100 мл три раза в день. Курс приема должен длиться не менее пяти недель.

Кефир используется во многих диетических программах именно для похудения и очищения организма. Свежий кисломолочный продукт способен заселить кишечную микрофлору полезными бактериями и уничтожить множество вредных микроорганизмов.

Первый способ очищения с помощью кефира очень прост: нужно выпивать по 250 мл свежего кефира 1-1,5% утром на голодный желудок и вечером перед сном. Курс должен составлять 10 -1 4 дней. Разгрузочный день на кефире так же является действенным и быстрым способом очищения. Весь день нельзя употреблять никакую твердую пищу, а только пить свежий кефир по стакану каждый час.

Семена льна полезный продукт, содержащий аминокислоты, растительные белки, витамины группы В и Е, клетчатку. Лен безвредно и мягко очищает кишечник от токсинов, выводит соединения тяжелый металлов. Регулярный прием данного продукта может избавить от множества проблем со здоровьем.

Самый простой способ использования семена льна для очищения кишечника – заваривание натуральных семян кипятком в пропорциях: 1 столовая ложка семена на стакан кипятка. Выдерживать настой лучше всю ночь. Далее густую жидкость нужно выпить сразу, а семена разделить на два приема. Продолжительность данного курса очищения должна составлять 5-7 дней. Далее, запаренные семена можно добавлять в пищу в любое время, для поддержки организма.

Рецепт сбора для очищения

Травы для очищения кишечника издавна использовали в народной медицине. Для сбора нужно приготовить следующие травы в сухом виде: ромашка аптечная, сена, полевой хвощ, календула, корень одуванчика, шиповник и расторопша. Все травы в равных долях смешать, взять 1 столовую ложку смеси и заварить траву 200 мл кипятка, далее раствор настаивается от десяти до тридцати минут. Для приема, настой нужно разделить на две равные части и принимать за половину часа до приема пищи два раза в день.

Правила очищения народными средствами:

Прежде чем начинать курс растительного очищения, нужно тщательно проверить свое здоровье. Прибегать к данным методам можно только при отсутствии любых заболеваний, так как травы могут обострить состояние. Стоит убрать из питания жирную и неправильную пищу, газированные напитки, шоколад а так же соблюдать водный баланс в организме.

Народные рецепты для чистки кишечника

Быстрого очищения кишечника можно достичь, пользуясь народными средствами в домашних условиях. Для похудения данные рецепты хорошо подходят, но должны использоваться строго по правилам. Большинство трав для очищения организма обладают не только слабительным эффектом, но и диуретическим, то есть мочегонным. Вместе с водой из организма выходит очень важные для работы сердечной системы Калий и Магний, если переборщить с народными средствами, можно получить сердечную патологию.

Чистка организма для похудения в домашних условиях: 10 способов

Имея загрязнённый шкалами и токсичными веществами организм, сложно избавиться от лишних килограммов. Поэтому сегодня мы рассмотрим чистку организма для похудения, которую вы сможете осуществить собственными силами в домашних условиях. Не будем затягивать, приступим.

Способы чистки организма для похудения

Перед тем как почистить организм и похудеть, выберите понравившийся вариант. Обязательно учитывайте состояние здоровья, перед такими манипуляциями не лишней будет консультация у специалиста.

Способ №1. Яблоки

1. Не все знают, что яблоки выступают в роли фруктов с мощнейшими антиоксидантными качествами. Они способствуют ускорению обменных процессов, а также борьбе с запорами.

2. Яблоки за короткий срок выведут застойные явления в кишечнике, предупредят скопление каловых масс, устранят токсины и соли тяжёлых металлов. После прохождения курса вы почувствуете лёгкость во всём теле.

3. Существует определённая схема приёма фруктов. Через 15 минут после утреннего пробуждения скушайте пару крупных яблок зелёного сорта. Затем спустя 2 часа – ещё 3 штуки. Далее идёт обед из овсянки на воде с порезанными кубиком яблоками (2 шт.). Вечером перед сном также нужно съесть 2—3 шт.

4. Вышеприведённый рацион необходимо соблюдать минимум 1 неделю (в идеале – 10 дней). После курса ваш обмен веществ ускорится в разы, в весе можно потерять от 5 до 10 кг.

Способ №2. Активированный уголь

1. Естественно, чистка организма для похудения не обходится без активированного угля. Его приём в домашних условиях предельно прост. Но стоит знать, что кроме вредных веществ уголь вымывает и ценные для организма ферменты. Поэтому на период очищения нужно купить обычный витаминный комплекс и пить его согласно срокам (около месяца).

2. Эта методика считается безопасной, но сначала установите для себя суточную дозировку. Взвесьтесь, на каждые 8—10 кг. массы тела приходится 1 единица угля (к примеру, ваш вес равен 70 кг., полагается 7 таблеток). Объём абсорбента делится на 2—3 части.

3. Принимать уголь следует сразу после пробуждения натощак, затем в обед и вечером перед подготовкой ко сну. Таблетки предварительно измельчаются в порошок, затем запиваются полным стаканом очищенной воды. Курс длится 2—3 недели. В сутки необходимо потреблять минимум 2 л. воды.

Способ №3. Сода

1. Раствор на основе соды выступает в роли эффективного средства для очищения всех важнейших систем и органов. Однако в процессе приёма нарушается pH-баланс, что сказывается негативно на пищеварении и состоянии желудка. Если наблюдается боль или дискомфорт, необходимо прекратить чистку.

2. Если вы решили делать чистку организма для похудения содой, схема приёма в домашних условиях такова: смешиваете 0,5 чайной ложки соды с 300 мл. воды, выпиваете утром на голодный желудок и вечером перед сном в таком же количестве. Срок очищения – не дольше 10 дней.

Способ №4. Вода

1. Чистка кишечника для похудения часто проводится обычной водой, тем более что этот способ считается самым малозатратным и лёгким при осуществлении в домашних условиях.

2. Главное правило – пить исключительно чистую воду и травяные чаи. Необходимо полностью отказаться от пакетированных соков, кофе, алкоголя, чёрного чая и прочих жидкостей.

3. Сначала определитесь с количеством воды: на каждый 1 кг. массы тела приходится 30 мл. воды. Пить нужно слегка подсоленную воду, подойдёт обычная минералка без газа с пометкой «Столовая».

4. Потреблять воду необходимо каждый день в этом объёме. Если вы забываете, установите приложение на смартфон, оно будет напоминать о необходимости попить воды. Срок чистки – 2—3 месяца.

5. Чтобы не было проблем с пищеварением, а лишние килограммы таяли на глазах, запомните одну вещь. Жидкость потребляется за 45 минут до приёма пищи либо через 2 часа после трапезы. Но ни в коем случае не во время еды.

Способ №5. Семена льна

1. Льняные семена продаются в аптеке, стоят дёшево, идеально подходят для чистки организма для похудения и устранения зашлакованности, токсичных веществ, ядов другой природы. Кроме того, этот продукт помогает вылечить язву и гастрит в домашних условиях.

2. Несложно провести детоксикацию. Для этого приготовьте настойку: измельчите в порошок 1 кг. семян, соедините с 0,9 л. очищенного растительного масла (лучше оливкового). Взболтайте содержимое и оставьте на неделю.

3. Полученный состав принимается 3 раза в сутки по чайной ложке. Срок очищения с целью похудения составляет 14 дней. Повторный курс можно проводить через месяц.

Способ №6. Клизма

1. Не самый приятный, но действенный метод. Подготовьте заранее резиновую клизму. Влейте в неё 2 л. подогретой фильтрованной воды, а также 100 мл. лимонного сока.

2. Соорудите конструкцию таким образом, чтобы клизма висела на высоте 50—80 см. от пола. Смажьте «носик» сосуда маслом, встаньте в коленно-локтевую позу и введите жидкость. Сдерживайте позывы сходить в туалет хотя бы 7 минут (лучше – 10).

3. Идеальное время для проведения подобных манипуляций – утро (с 06:00 до 08:00 часов) либо поздний вечер перед подготовкой ко сну (с 21:00 до 23:00 часов).

Способ №7. Лекарственные травы

1. Не стоит забывать о том, что чистка организма также проводится с помощью лекарственных трав. Такая процедура эффективна для похудения и общего очищения в домашних условиях.

2. Способ позволяет вывести из организма каловые камни, слизь, соли тяжёлых металлов и токсичные соединения. Помимо этого в тканях восполняются запасы микроэлементов и витаминов. Ускоряется метаболизм, провоцируя сжигание жира.

3. Для очищения кишечника и желудка следует приготовить травяной настой. Отправьте в термос по 50 гр. подорожника, зверобоя, перечной мяты и ромашки. Влейте 1 л. кипятка, настаивайте 50 минут.

4. В качестве альтернативы можно прибегнуть к другому рецепту. Соедините в термосе по 6 гр. полыни, травы сенны, чистотела и укропных семян. Влейте 0,5 л. крутого кипятка, подождите 40 минут.

5. Принимать любой из отваров рекомендуется ежедневно по 100 мл. 4 раза в день перед трапезой. Оздоровительный курс проводится на протяжении полугода.

6. Процедуру очищения организма можно проводить и посредством отрубей. Чтобы запустить процесс похудения следует смешать 120 гр. отрубей и 250 мл. нежирного кефира. Средство нужно пить каждый день перед сном в течение 3 месяцев.

Способ №8. Овёс

1. Чистка организма проводится овсом. По действию отвар схож с льняным семенем. Такой способ для похудения считается самым благоприятным. В домашних условиях вы можете без труда скорректировать фигуру.

2. Чтобы начать очищение организма для похудения, следует приготовить очищающий состав в домашних условиях. Возьмите 0,2 кг. овса, заблаговременно переберите и избавьтесь от мусора. Промойте.

3. Залейте 750 мл. очищенной воды. Проварите на ленивом огне порядка 35—45 минут. Ждите остывания. Процедите отвар и принимайте по 250 мл. 3 раза в день перед трапезой. Курс длится 15 дней.

Способ №9. Смузи

1. Чтобы не столкнуться с побочными эффектами, низкокалорийные коктейли по правилам принимаются не более 1 недели. В противном случае организм пострадает от дефицита необходимых ферментов.

2. Если вы хотите похудеть с помощью смузи, необходимо скорректировать рацион. В нём должны быть продукты с высоким содержанием клетчатки. Также следует пить до 3 л. воды в сутки. Смузи принимается до 5 раз в день. Им заменяется завтрак и полдник.

3. Первый рецепт: пропустите через блендер 160 гр. малины и половину банана. Добавьте в чашу 140 мл. кефира и 40 гр. нежирного творога. Превратите продукты в однородную массу.

4. Второй рецепт: запеките яблоко зелёного сорта в духовке и превратите в пюре. Примешайте 140 мл. тёплого молока, 1 гр. корицы. Вымешайте смузи миксером либо блендером.

5. Третий рецепт: пропустите через мясорубку 150 гр. отварного брокколи и 30 гр. свежего укропа. Разбавьте массу 160 мл. нежирного кефира.

6. Четвёртый рецепт: измельчите удобным способом 4 мандарина, 2 грейпфрута и 1 персик. Введите в кашицу 40 мл. домашнего йогурта и 30 гр. мёда.

7. Выходить из диеты следует постепенно. Медленно вводите в рацион твёрдые продукты. В результате калорийность суточного приёма пищи должна дойти до 1500 Ккал.

Способ №10. Рис

1. Нередко чистка организма проводится с помощью риса. Он обладает энтеросорбентным свойством. Рис отлично очищает организм, поэтому пригоден для похудения в домашних условиях.

2. Рисовая диета для похудения и очищения организма довольно проста. Для этого следует пронумеровать 4 стакана, затем в первый всыпать 90 гр. крупы и влить холодную воду.

3. Спустя 24 часа промойте рис и переложите его во второй стакан. Вновь влейте холодную воду. В первый стакан засыпается новая порция крупы в том же объёме.

4. На следующий день рис со второго стакана перемещается в третий, не забудьте промыть его и залить водой. Переместите крупу из первого стакана во второй, проделайте привычную процедуру.

5. В результате диета начинается только с 4 суток. Вы будете потреблять крупу, которая настоялась в каждом стакане. Из подготовленного риса необходимо готовить кашу на воде. В неё не добавляется сахар либо соль.

6. Потребляйте такое блюдо каждый день после пробуждения на голодный желудок. Перед приёмом каши за 40 минут рекомендуется выпивать 250 мл. лимонной воды (на 1 л. — 45 мл. лимонного сока). Диета не должна длиться дольше 2 недель.

Чистка организма должна проходить при условии того, что у вас нет никаких противопоказаний, заболеваний и хронических патологий. Соблюдение правил важно для похудения. Не забывайте регулярно выполнять физические упражнения в домашних условиях для закрепления эффекта.

Диета для очищения кишечника – похудение за 10 дней

Сегодня уже мало кто сомневается, что периодически необходима очистка кишечника: состав сегодняшнего питания таков, что «залежи» шлаков и ядов образуются не к старости, как случалось прежде, а уже в подростковом возрасте. Даже маленькие дети могут страдать от засорения кишечника и образования каловых камней: педиатры не так уж редко сталкиваются с подобными случаями.

Очищать кишечник можно разными способами – мы не будем их все описывать, но, чтобы не пришлось прибегать к гидроколонотерапии и другим непростым медицинским процедурам, лучше обратить внимание на диету для очищения для кишечника. Диета эта позволяет ещё и похудеть, и значительно улучшить самочувствие, что является закономерным следствием избавления от накопленных (нередко за годы и десятилетия) токсичных масс.

Как подготовить кишечник

Чтобы достичь хорошего результата, потребуется немного времени и терпения, а начинаться диета для очищения кишечника должна с подготовки: тогда будет легче её перенести и получить желанные результаты. Примерно за неделю до начала диеты надо изменить привычный рацион на более здоровый, отказавшись от рафинированной высококалорийной пищи и блюд, подвергающихся долгой термообработке.

Так же, перед диетой нужно полностью вывести из привычного рациона чёрный чай и кофе (заменяйте зеленым чаем или цикорием), острые приправы и специи, постепенно исключить соль; курение и употребление любого спиртного недопустимы – впрочем, если вы хотите улучшить здоровье, вам они ни к чему вообще.

Если вы принимаете синтетические (не натуральные) витамины, биодобавки или лекарства, их тоже лучше перестать принимать на время диеты для очищения кишечника – исключение составляют жизненно необходимые препараты.

В течение недели приучитесь есть нормальную еду, приготовленную из свежих натуральных продуктов с минимальным количеством жиров. Из «животных» продуктов выберите натуральные маложирные йогурты, молоко, кефир, простоквашу, творог, неострый сыр, нежирную рыбу, белое мясо – курицу, индейку. «Растительные» продукты старайтесь есть в «живом» виде – фрукты, зелень, орехи, овощи и сырые салаты. Пейте чаи из трав, негазированную минеральную и просто чистую (родниковую, артезианскую) воду – в любом количестве. В общем, ваша главная задача перед диетой для кишечника – это сделать максимально правильным свое питание, насколько это возможно. Старайтесь покупать перечисленные выше продукты высокого качества, готовьте только сами и никаких фастфудов.

Однодневный способ очищения

Наиболее популярным вариантом считается однодневная диета для очищения кишечника: быстрые результаты нравятся всем, и это определяет выбор. Эта диета на соке, хлебном чае, фруктах и овощах – проводить её лучше в выходной день.

С вечера приготовить хлебный чай: для этого чёрный хлеб (200 г) мелко нарезать, залить кипятком (1 л) и оставить до утра; через 12 часов процедить – настой готов к употреблению. Есть и пить надо строго по схеме – по часам. В перерывах между приёмами пищи можно пить обычную чистую воду. Этот вариант диеты довольно легко найти в интернете и попробовать применить.

Диета на 10 дней

Другой, широко распространённый в сети вариант диеты для очищения кишечника, предполагает употребление продуктов, богатых витаминами, белком и сложными углеводами; соль, сахар и хлеб исключаются. Диета 10-ти дневная, достаточно эффективная, но и «голодная»: например, в 1-й и 2-й дни предлагается есть только зелёные яблоки, а вечером пить чашку зелёного чая с 1 ч.л. мёда; в 4-й день – овсянка на воде и чай на завтрак, 2 яблока и кружочек лимона на обед, апельсин и яблоко на ужин, и т.д. Здесь мы не будем её повторять, а скажем о некоторых других способах, не менее эффективных, но более мягких.

Рисовый вариант: -3-4 кг

Диета для очищения кишечника с рисом достаточно сытная, она также рассчитана на 10 дней. Данная диета включает другие продукты, а есть нужно каждые 2 часа – голод вас не настигнет. Обмен веществ за время диеты несомненно улучшится, вам удастся похудеть на 3-4 кг, и это неудивительно: вы избавитесь от множества «завалов» не только в кишечнике. Рис – отличный сорбент, умеющий собирать и выводить из ЖКТ всё лишнее – просто ему надо помочь, а не мешать, строго соблюдая очистительную диету. Брать надо бурый (коричневый) рис, а не белый шлифованный; на ночь его рекомендуется замачивать, а потом промывать и варить, но без замачивания можно обойтись; нельзя добавлять соль при варке.

Итак, суть диеты такова: каждые 2 часа надо съедать 100 г варёного без соли риса с любым из следующих продуктов – их чередуют по желанию: отварная куриная грудка, рыба, кальмары, креветки – всё без соли; сыр, кефир, молоко – все эти продукты берут по 100 г на порцию; орехи – по 30 г, киви – по 2 шт., бананы и груши – по 1 шт. Пить сколько угодно чая из трав и негазированной минеральной воды. Как мы уже сказали выше, диета продолжается 10 дней.

У данного способа очищения кишечника есть противопоказания – нельзя использовать её при диабете, гастрите и язвенной болезни.

Эффективное очищение яблоками

Ещё один вариант эффективного очищения кишечника в домашних условиях – обычные яблочные завтраки.

Утром нужно натощак съедать по 2-3 яблока, натёртых на тёрке вместе с кожицей. Следующий приём пищи – только через 3 часа, и не раньше. В 1-й месяц нужно делать так ежедневно, а на 2-й месяц будет достаточно съедать по 1 тёртому яблоку, и через день, но при желании можно не уменьшать порцию. В остальном придерживаться обычного сбалансированного меню, питаясь блюдами из натуральных продуктов. Если сделать всё, как сказано, отложения из кишечника можно устранить полностью, улучшить работу всех внутренних органов и систем, избавиться от 4-7 кг лишнего веса и заметно улучшить свой внешний вид в целом.

Придерживаться подобных диет легко – голод почти незаметен, а повторять такие курсы можно 2-3 раза в год.

Условия здорового кишечника

Любой гастроэнтеролог скажет вам, что очищать кишечник нет смысла, если вы собираетесь вернуться к «удобному» питанию полуфабрикатами, готовыми продуктами и фаст-фудом, а также употреблять маринады, жирные, жареные, копчёные и острые блюда.

По крайней мере, количество последних в рационе нужно свести к минимуму, а потом отказаться от них совсем: подобная еда раздражает слизистые оболочки, вызывает гниение в кишечнике и нарушает перистальтику. Пища должна быть натуральной, а питание – регулярным и умеренным: есть надо 5-6 раз в день небольшими порциями, а ужин делать лёгким.

Чтобы кишечник оставался чистым, надо помнить и соблюдать ещё несколько простых правил.

В пище должно хватать клетчатки: это цельные крупы, ягоды, овощи, фрукты, бобовые, орехи, семечки. Женщинам нужно до 25 г клетчатки в сутки: её содержание в разных продуктах легко узнать из специальной таблицы.

Не надо делать клизмы «дежурным» средством для борьбы с запором: от частых промываний стенки кишечника травмируются, а микрофлора гибнет. Используйте против запоров продукты и мягкие народные средства.

Любые лекарства принимайте только по назначению врача: обезболивающих и антибиотиков это особенно касается – их часто принимают бесконтрольно, а для кишечной флоры они губительны.

Ведите активный образ жизни, учитесь контролировать свои эмоции и обходиться без стрессовых ситуаций и не допускайте кишечных инфекций: нередко элементарное несоблюдение гигиены приводит к тяжёлым болезням и серьёзным сбоям в работе кишечника.

Большая уборка! Как очистить кишечник легко и без вреда

Если вы по какой-то причине заподозрили, что ваше тело наводит порядок внутри себя спустя рукава, как пятикурсник в комнате общежития, а врач, у которого вы наблюдаетесь, не против «генеральной уборки», изучите самые популярные способы очистки кишечника. Их можно проводить как в домашних условиях, так и под присмотром специалиста.

Ударим «Щеткой» по шлакам!

Очищение кишечника в диетологическую практику внедрил выдающийся русский ученый Илья Ильич Мечников. Лауреат Нобелевской премии, неутомимый исследователь защитных сил человеческого организма и «отец йогурта» (именно Мечников популяризовал целебные свойства молочнокислых бактерий), утверждал, что к болезням и преждевременной смерти людей приводит «самоотравление гнилостными веществами из собственных толстых кишок».

Опыт и наблюдения убедили ученого в том, что непереваренные остатки пищи позволяют патогенным бактериям пировать, перегружая печень и засоряя кровь. Параллельно с учениками Мечникова на необходимости очищения кишечника и других выводящих органов настаивали натуропаты — по их мнению, без регулярной чистки тело склонно накапливать шлаки, некие метаболические отходы, вызывающие множество заболеваний, в том числе онкологических.

Сегодня специалисты по-разному относятся к необходимости специального очищения кишечника или других органов. Кто-то говорит, что незачем вмешиваться в естественный ход вещей, тело очищается само; другие утверждают, что периодическая чистка кишечника, печени, почек жизненно необходима, поскольку естественные механизмы «избавления от балласта» у большинства из нас нарушены неправильным образом жизни и плохой экологией, и организму требуется помощь.

Идея мягкой разгрузки кишечника с целью улучшения его функций используется и в популярных авторских диетах. Например, Алексей Ковальков, разработчик диеты доктора Ковалькова, не теряющей популярности уже несколько лет, в ходе первого этапа своего плана похудения рекомендует полностью отказаться от животного белка, и налегать на продукты с высоким содержанием клетчатки, овощи с низким и средним гликемическим индексом, а также бобовые. Регулярная и качественная деятельность постепенно освобождает кишечник и помогает ему хорошо усваивать белок, который добавляется в меню на втором этапе диеты Ковалькова.

Другой популярный и простой рецепт очищения кишечника, разработанный диетологом с именем, носит название салат «Щетка». Этот продукт для похудения успел стать легендарным, с тех пор как диетологи Елена Малышева и Римма Мойсенко представили его рецепт в эфире популярной телепрограммы и пообещали, что с помощью десятидневной экспресс-диеты, предписывающей чередовать дни, когда вы употребляете в пищу только вареную курицу, с днями, в которые разрешено есть исключительно «Щетку», можно похудеть на 5 кг минимум. Салат, состоящий из нашинкованной капусты и нарезанных соломкой моркови и свеклы (все овощи должны быть сырыми), взятых в равных долях и заправленных лимонным соком, вошел в «золотой фонд» новых народных рецептов для похудения и часто употребляется сам по себе, в отрыве от диеты чередования Малышевой-Мойсенко. Перед тем, как вооружиться «Щеткой», посоветуйтесь со своим лечащим врачом – у сырой свеклы, в изобилии содержащей биоактивные вещества, есть противопоказания.

Очищение кишечника в домашних условиях: график и объем

Для адептов лечебного голодания и голодания для похудения периодическое очищение кишечника — часть образа жизни, причем чем дольше «стаж голодания» у человека, тем реже требуются ему «зачистки» Считается, целенаправленное и усиленное очищение кишечника улучшает эффект воздержания от пищи: микрофлора обновляется, стимулируется перистальтика и всасывающие свойства кишечных стенок органов ЖКТ.

Клизма — один из наиболее проверенных, доступных и распространенных методов очистки кишечника. Автор книги «Правильное голодание» (Эксмо, 2015) диетолог Ирина Бражко, уверена: «Перед началом голодания будет хорошо очистить кишечник клизмами. Если вы очищаете кишечник впервые, подойдет следующая схема:

1 день — 0,5 литра воды
2 день — 1 литр воды
4 день — 1,5 литра воды
7 день — 2 литра воды

соответственно, 3, 5, 6 дни — отдых и восстановление.

Альтернативная схема: в течение семи дней через день ставить полуторалитровые клизмы».

Любой курс очищения кишечника при помощи клизмы Ирина Бражко рекомендует завершать курсом препарата, нормализующего кишечную микрофлору.

Не очищайте кишечник клизмой, если у вас воспалительные и язвенные заболевания кишечника или заболевания, вызывающие кровотечение на любом участке желудочно-кишечного тракта. Также клизмы противопоказаны при опухолях, геморрое и сердечной недостаточности. Беременным также стоит воздержаться от такого метода очистки организма, как, впрочем, и от любого другого.

Как пользоваться кружкой Эсмарха?

Самый удобный и эффективный способ домашней очистки кишечника — кружка Эсмарха. Это приспособление, напоминающее резиновую грелку с гибкой трубкой, краном и твердым наконечником. Кружку Эсмарха наполняют необходимым количеством чистой теплой воды и подвешивают над кушеткой, на которой планируется проводить процедуру, не выше чем на 1,5 метра. Открыв кран на трубке, нужно выпустить из кружки воздух и проверить ток жидкости.

В том случае, если вы делаете клизму самостоятельно, следует принять коленно-локтевую позу и приподнять бедра выше плеч. Если вам ассистирует помощник, следует лечь на левый бок, согнуть ноги в коленях и подтянуть к животу. Пока вода вливается, плавно и глубоко дышите через рот, надувая живот на вдохе.

Когда уменьшать напор воды: если вы почувствовали боль или дискомфорт

Когда увеличивать напор воды: если ток воды прекратился, поднимите кружку выше и выдвиньте наконечник.

Как только кружка опустеет (вы почувствуете, что вода перестала поступать), ложитесь на спину, приподнимите таз и втягивайте живот, затем полежите поочередно на правом и левом боку.

Очистительная детокс-диета

По мнению диетолога Ирины Бражко, детокс-диета станет эффективным альтернативным средством очищения кишечника для тех, кому клизма противопоказана. Такую диету можно проводить ежегодно (но не чаще!) – она очищает не только кишечник, но и весь организм.

1 день. Питьевой детокс. Утром натощак выпить отвар травы крушины или сенны. В течение дня — 6-7 стаканов свежевыжатых овощных соков (о том, как правильно пить соки и сочетать овощи и фрукты для их изготовления, читайте здесь).

2 и 3 дни. Детокс-сыроедение. Без ограничений употребляются любые сырые овощи без соли и масла, обязательно — морковь и капуста. Можно дополнить рацион зеленью, небольшим количеством орехов и семечек.

4 день. Овощной детокс. Любые вареные и тушеные овощи без соли и масла.

5 и 6 дни. Фруктово-крупяной детокс. Разрешенные продукты — свежевыжатые фруктовые соки и смеси из них, овсяная и гречневая каши на воде, овощной суп. Умеренно — сухофрукты и мед.

7 день. Щадящая диета: нежирные кисломолочные продукты, бездрожжевой хлеб, омлет на пару или отварные яйца.

Неделю после диеты следует питаться умеренно, поддерживая легкую диету. Важно воздерживаться от жирной, жареной, копченой и консервированной пищи, кондитерских изделий.

5 методов общей мягкой очистки кишечника и всего организма

  1. Гидроколонотерапия

Промывание толстого кишечника при помощи специального аппарата. За 45 минут в пациента закачивается 10-30 литров воды. Процедуру может проводить только обученный медицинский персонал, курс обычно составляет 3-6 процедур. Противопоказания к гидроколонотерапии — дивертикулез (выпячивание кишечной стенки), полипы кишечника, колиты и грыжи различной природы, миома матки, диагностированная кишечная непроходимость, геморрой и выпадение прямой кишки.

  1. Прием аптечных препаратов-сорбентов

Популярно очищение безрецептурными препаратами на базе органических соединений — активированного угля, полиметилсилоксана полигидрата. Строго следуйте инструкции и не превышайте дозу, а также не забудьте заверить свой план очищения разрешением лечащего врача.

  1. Очищение пророщенными зернами

Зерна пшеницы, сои, маша, зеленой гречки можно проращивать самостоятельно или покупать в отделах и магазинах здорового питания. Употреблять 50-80 гр в день, курс — 1 месяц.

  1. Очищение овсяным киселем

Для приготовления киселя залить 1 стаканом воды 1 ст ложку хлопьев «Геркулес» (традиционные, не быстрого приготовления), варить на минимальном огне 15 минут. Принимать 2 раза в день за полчаса до еды. Овсяный кисель — хороший способ очистки кишечника при заболеваниях ЖКТ, а также в период восстановления после голодания.

  1. Очищение пшеничными отрубями

Щадящий и легкий способ улучшения кишечной деятельности, не требующий изменений в образе жизни. 2 столовых ложки отрубей залить 150 мл кефира, перемешать, принимать утром натощак или вечером перед сном. Этот способ очищения кишечника, если вы переносите его благоприятно, можно использовать постоянно.

Как быстро похудеть в домашних условиях — Oplace

Правило первое — постепенное снижение калорий.

Всем, кто уже задумался избавиться от лишних килограммов, не стоит сразу садиться на воду с хлебом и ждать великолепного, а самое главное быстрого результата.
Конечно, вы можете попробовать посидеть на такой диете, скажу даже, что у вас начнет получаться, вес будет уходить, но уже через 2-3 дня этот процесс замедлится и далее вовсе остановится, а все потому, что при резком ограничении организма в нутриентах, начинает замедляться обмен веществ, а чем он ниже, тем не охотнее организм расстается с излишками жира, так как он начинает «думать»,что вы попали в экстренную ситуацию и переходит в « режим экономии» , дабы «копыта не отбросить»,простите за выражение.
Также такая диета «опасна» тем, что после наступает суперкомпенсация, а это значит, что организм попытается восполнить все потерянное да еще и с запасом на « всякий пожарный случай», так сказать. А вам это надо? Я думаю, что не надо!

«Так, что же делать?» — спросите вы.
«А вот что!» — скажу вам я.

Если хотите худеть без всяких негативных последствий для организма, то стоит начать урезать калорийность, примерно, на 100-200 калорий в неделю.
Как это выглядит на практике. Допустим, что ваш рацион составляет 2500 калорий. Отнимаете от этого значения 100-200 калорий и питаетесь так неделю. Затем взвешиваетесь, если вес снизился от 500 грамм до 1 килограмма, то все хорошо, вы все правильно делаете, если не снизился или стоит на месте, то урезаем еще на 100-200 калорий и так до тех пор, пока лишний вес не начнет уходить.

Правило второе – выход из диеты.

Одним из главных правил похудения – выход из диеты. Как и с резким урезанием калорий, быстрое их увеличение может привести к гипрекомпенсации,а это значит, что все ваши ушедшие килограммы вернутся обратно да еще и возьмут с собой пару своих «дружков», которые охотно поселятся в вас в виде жира. Так что, как только вы добились нужного результата, то не прыгайте на пирожные и чипсы, которые вы хранили с начала диеты, иначе ваш организм восполнит потерянное и все ваши мучения были насмарку.

«Боже, что же тогда делать, не худеть?» — снова спросите вы.
«Худейте, но правильно!» — скажу вам я.

Просто делайте все то же самое, что в правиле первом, только в обратном порядке. Это значит, что вы должны постепенно прибавлять в свой рацион все те же 100-200 калорий в неделю и следить за весом, вот и все!

Правило третье – многоразовое питание

Для более интенсивного похудания нам стоит позаботиться об обмене веществ, ведь чем он лучше работает, тем быстрее уходят ненавистные жиры. В этом нам и поможет многоразовое питание. В идеале, нужно есть в сутки 8 раз, разделив свой дневной рацион на небольшие порции. Но не каждый человек может позволить себе так часто есть, поэтому достаточно будет 5 раз в день.

Правило четвертое – легкие калории

Почти вся ваша пища должна состоять из низкокалорийных продуктов. В процентах это, примерно, 75-80%. Основной плюс низкокалорийных продуктов – подавление чувства голода.

Правило пятое – пьем и худеем

Очень важно пить достаточно воды, не соков, чая, кофе и других напитков, а именно чистой воды! Так как вода используется в процессе сжигания жира. Не будет воды – замедлится сжигание или вообще остановится, а оно вам ,опять же, надо? Я думаю, что нет!
Поэтому, как и с многоразовым питанием, пьем часто и понемногу. Не стоит заливать в себя воду литрами, пьем по 200-400 мл. за раз, в противном случаем, придется каждые 10 минут ходить в уборную, что не очень удобно, если вы не дома. Оптимальный объем – 2,5-3 литра в день.

 



Дизайнерское мыло своими руками
Дом и семья

В настоящее время производство домашнего мыла считается увлечением множества людей. Готовить мыло в домашних условиях — занимательное и захватывающее занятие. 

Как похудеть в домашних условиях
Здоровье и красота

Стройную фигуру сегодня хотят иметь все. Общеизвестно, что два основных кита, без которых эффективное похудение немыслимо – это физическая активность и рациональное питание. Но не все из нас …

Об уникальности кактуса
Растения

Кактус уникальное растение, привлекает оно своим необычным видом. Существует огромная разновидность кактусов, по цвету, по размеру, по способу цветения. Ухаживать за этими милыми цветами очень легко.

Сколько стоит домашний лемур
Животные

Фантазии хозяев безграничны, и пока одни обзаводятся черепашками и ежиками, кроликами или рептилиями, другие приручают живого лемура. Сколько стоит это создание и чем примечательно, расскажем далее.

список продуктов и упражнений для мам

За время беременности женщины всегда набирают лишние килограммы. Особенно активно этот процесс протекает в первых двух триместрах — изменяется не только система питания, но и гормональный фон будущей мамочки. К тому же многие представительницы прекрасного пола позволяют себе чрезмерно баловаться запрещенными вкусняшками, пользуясь преимуществами нового положения.

Ситуация в корне меняется уже через несколько месяцев после появления чада на свет. И женщина тут же сталкивается с первыми проблемами — нужно следить за качеством молока, а значит, и за продуктами в своей пищевой корзине. Да и организм ослаблен — подойдут не всякие физические нагрузки.

Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях.

Главные проблемы в похудении, с которыми сталкиваются женщины после родов

Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение в зеркале не доставляет былой радости — растяжки, лишние килограммы, живот.

У каждой третьей начинается послеродовая депрессия, а плохое настроение и агрессия против семьи и мира заедаются сладостями, что еще больше усугубляет ситуацию. При этом похудеть хочется быстро и без особых проблем.

К чему нужно быть готовой:
  1. Если вы кормите грудью и стрелка весов стоит на месте, вполне возможно, лишние кило еще нужны вам для сохранения качества молока. В процессе кормления излишки жиров у женщин, как правило, расщепляются.
  2. В течение двух первых лет жизни ребенка измененным остается и гормональный фон мамы. Именно дисбаланс гормонов может мешать сбросить лишний вес.
  3. Неправильно составленное меню с большим количеством жирной пищи и сладостей — еще один якорь для вашего корабля.
  4. Недостаточная физическая активность и неправильно составленный режим дня делают метаболизм медленным, а все нерастраченная энергия, полученная с пищей, откладывается про запас.
  5. Причиной может также служить отказ матери кормить малыша грудью. Кормление позволяет женщине потратить от 400 до 600 калорий, поэтому нет смысла отказываться от него, не имея медицинских противопоказаний.
  6. Потеря мотивации и веры — оказавшись в новых «пышных» формах, женщина часто перестает любить себя, впадает в депрессию и заведомо проецирует себя на неудачу.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях кормящей и не кормящей маме — 5+ правил

Первое и самое главное — приготовиться к тому, что не удастся вернуть прежнюю форму за месяц или два, поэтому запаситесь терпением, хорошим настроением и переходите к соблюдению диеты в комплексе с умеренными физическими нагрузками. Именно сочетание этих факторов позволит вам вернуть стройное и красивое тело.

Кроме этого:

  1. Приучите себя выпивать два литра воды в день. Вода стимулирует процесс метаболизма, помогает выводить из организма токсины и шлаки
  2. Отдавайте предпочтение большому количеству белковой пищи, контролируйте углеводы и жиры. Выбирайте каши, овощи, фрукты — эти продукты помогают наращивать мышечную массу, которая в свою очередь стимулирует процесс сжигания жиров
  3. Питайтесь дробно 4-5 раз в день — небольшими порциями каждые два часа и ни в коем случае не пропускайте завтрак, поскольку именно первый прием пищи пробуждает метаболизм
  4. Минимум 20 минут в день уделяйте разумным физическим нагрузкам, при этом избегая слишком активных видов спорта
  5. Следите за калорийностью питания — она не должна превышать 1500 единиц
  6. Не голодайте — модные диеты на популярных сайтах это не ваш случай, поскольку, занимаясь собственным телом, молодая мама не может не брать в расчет потребности малыша

При составлении диетического меню вы должны исходить из списка продуктов, которые не причинят вред молоку и не отразятся на его качестве. Женщине, чей малыш находится на искусственном вскармливании, в этом отношении будет немного легче — ей достаточно урезать рацион на 500-700 калорий и подобрать систему занятий, исходя из состояния своего тела после родов.

Совет: стрессы и переживания молодой мамы неизменно отражаются на молоке, именно по этой причине так важен позитивный настрой и правильная мотивация для постепенного сброса веса.

Меню для похудения после родов — как и что готовить
  1. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые йодом, железом и омега-3 жирными кислотами
  2. Еду лучше готовить на пару, варить или запекать; временно откажитесь от жирной и жареной пищи
  3. Углеводы употребляйте в первой половине дня, белки — днем и вечером
  4. Выбирайте несладкие сорта фруктов и ягод; если кормите грудью — отдавайте предпочтение гипоаллергенным, преимущественно местным плодам
  5. Употребляйте больше зелени и свежих салатов
  6. Выбирайте нежирные молочные продукты: пейте кефир, ряженку, обезжиренные йогурты со злаками, простоквашу
  7. Орехи и сухофрукты ешьте в небольшом количестве исключительно в качестве перекуса
  8. Откажитесь от белого хлеба в пользу хлеба из муки грубого помола
  9. Помните о том, что рацион должен быть полным и разноплановым, чтобы организм получал необходимое количество витаминов для вас и малыша
  10. Откажитесь от макаронных изделий, если это не паста из твердых сортов пшеницы, консервов, магазинных соусов, алкоголя

Употребляйте в день не более:
  1. Сахар — 50 г
  2. Кисломолочные продукты — 0,5 л
  3. Овощи — 0,6 кг
  4. Фрукты — 0,3 кг
  5. Сыр — 50 г
  6. Сливочное масло — 20 г
  7. Растительное масло — 25 г

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц.

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

  1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
  3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
  4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих.

Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

3+ первых упражнения для возвращения спортивной формы

Любые занятия начинайте с простой десятиминутной разминки, которая должна состоять из ходьбы на месте, махов руками и ногами, поворотов корпуса и шеи. После приступайте к основному комплексу.

Приседания

20 раз выполните классические глубокие приседания. Внимательно следите за тем, чтобы колени не заваливались, спина оставалась ровной. Туловище немного подайте вперед.

Классическая планка

Приняв оптимальную позицию, задержитесь в ней на минуту без перерывов. Руки согнуты в локтях, живот и попа втянуты. После 20 секунд вы почувствуете, как тело начнет вибрировать.

Выпады

Из положения стоя сделайте выпад одной ногой вперед так, чтобы вторая оказалась согнута под углом 90 градусов. Сделайте 2 круга по 15 повторений на каждую ногу. При желании в руки можно взять небольшие гантели до трех кило либо бутылки с водой.

Отжимания

Если классическая позиция дается вам с трудом или не дается совсем, начните с варианта для новичков с упором на колени. Выполните 2-3 подхода по 12 раз.

Комплекс упражнений завершите 15-минутной ходьбой на месте.

Совет: ношение малыша на руках и длительные пешие прогулки с коляской помогают мамам эффективно сжигать лишние калории.

Альтернативные методы похудения после родов
  • Неплохие отзывы о том, как похудеть после родов быстро в домашних условиях имеют и альтернативные способы борьбы с набранными килограммами.
  • К ним относится:
  • Массаж — домашний самомассаж или профессиональный со специальными средствами поможет подтянуть кожу на проблемных участках.

СПА-процедуры — регулярное скрабирование кожи придаст ей тонус и свежий вид. Проводить процедуру можно при помощи мочалки и специальных массажеров.

Обертывания — пищевая пленка, мед, глина и эфирные масла при отсутствии аллергии на последние. Накладывать состав рекомендуется после душа, когда кожа будет хорошо распарена.

Не забывайте о полноценном отдыхе

Как видите, вернуть себя в дородовую форму — вполне решаемая задача, которая под силу каждой представительнице прекрасного пола. Главное — вера в себя, желание и немного усилий.

Источник: https://ya-krasotka.com/1248341967014988551/kak-pohudet-posle-rodov-bystro-v-domashnih-usloviyah—3-rabotayuschih-sposoba/

Как убрать живот после родов кормящей маме в домашних условиях

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки.

Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением.

Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии.

Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц.

Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой.

Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %.

Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка.

«Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве.

В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус.

Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

  • Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
  • Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
  • Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
  • Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
  • Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

  • Анемия, гиповитаминоз.
  • Уменьшение лактации.
  • Опущение матки, влагалища.
  • Кровотечение.
  • Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

  • Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
  • Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
  • Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
  • Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

  • Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
  • Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
  • Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
  • Добавить больше овощей, фруктов.
  • Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
  • Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
  • Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
  • Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Физическая активность

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов».

Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

  • Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
  • Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
  • Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
  • Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Рекомендуемые упражнения

Убрать живот мамочке после родов в домашних условиях помогут несколько простых, эффективных упражнений. Основная нагрузка у них приходится на зону талии и живота. Дома у мамы с младенцем остается мало времени для длительных занятий, поэтому можно делать 2 — 3 подхода по 15 — 20 минут, когда появляется свободный промежуток времени.

  • Разминка: наклоны вправо, влево. Упражнения со скакалкой. Все это поднимает настроение, а также ускоряет кровообращение и обмен веществ.
  • Обруч. Если есть возможность, лучше приобрести хулахуп в утяжеленном варианте с роликами для массажа. Кручение обруча способствует восстановлению тонуса кожи, ее подтягиванию. Стимулируется усиление процесса сжигания поверхностного жира.

После разминки и упражнения с обручем переходить на физические упражнения для пресса. Последовательно тренируются нижний, средний и верхний пресс. После чего перейти на укрепление мышц брюшной стенки.

  • Подъемы тазом. Лечь на спину, согнуть колени. Плотно прижать спину к полу, напрячь мышцы живота, приподнять вверх таз. В таком положение сосчитать до 10, опустить таз. Сделать 10 подходов.
  • Скручивания, лежа на полу (кранчи). Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки скрестить на груди. На выдохе поднять плечи по направлению к коленям. Использовать мышцы живота. Спина плотно прижата к полу, во время движения плечами от пола не отрывается: 2 -3 подхода по 15 — 20 раз.
  • Подъем прямой спины. Лежа на спине, скрестить руки на груди. Зафиксировать ступни ног, можно подвести под нижний край дивана. Поднимать спину, стараясь держать ее прямо. В верхней точке амплитуды делается выдох и возврат в исходное положение: 2 — 3 подхода по 10 раз.
  • Планка. Лечь на живот. Предплечья образуют прямой угол с руками при упоре в пол. Оторвать живот, грудь от пола, поднимаясь от поверхности. Упор находится в 2 точках: ступни ног и предплечья. Вытянуться в струнку, досчитать до 30, опуститься. 3 подхода.
  • Приседания у стены. Прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Сделать шаг вперед, спину не отрывать от стены. Медленно опускаться по стене вниз. Когда бедра достигли параллельного положения относительно пола, так же медленно по стенке поняться вверх. Руками не помогать. 2 подхода по 10 — 15 раз.

Результат будет только при регулярных упражнениях. Если по каким-либо обстоятельствам были пропущены дни занятий, не стоит в следующие дни увеличивать нагрузку в несколько раз. Пользы это не принесет.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

  • Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
  • Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
  • Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
  • Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
  • Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

Источник: https://pups.su/beremennost/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Как похудеть и убрать живот после родов

Но есть такой период в жизни почти каждой женщины, когда прибавление в весе неизбежно — беременность. И если во время нее вес можно только набрать и с этим ничего не поделать, то сразу после родов вопрос о послеродовой потере веса становится особенно актуальным.

Чтобы похудеть и убрать живот после родов, и вернуться к дородовой форме тела, необходимо стараться не набирать лишний вес выше физиологически приемлемой нормы.

Давайте посмотрим на это правило и обсудим увеличение веса во время беременности.

В случае беременности адекватный прирост веса составляет 9-12 килограмм:

  • Новорожденный 2-4 килограмма;
  • Околоплодная жидкость 1-2 килограмма;
  • Плацента составляет около 1-2 килограмма;
  • Увеличение объема крови во время беременности 1-2 килограмма;
  • Увеличенная матка и молочные железы около 2 килограммов.

Теперь понятно, что после родов лишние килограммы бесследно исчезают. Но что делать женщине, если она набрала вес выше нормы?

6 способов похудеть и убрать живот после родов

1. Грудное вскармливание ребенка

Не верьте тем людям, которые утверждают, что во время грудного вскармливания вы не можете похудеть. Было доказано, что грудное вскармливание, особенно в первые месяцы после родов, является большим подспорьем в борьбе с лишними килограммами, полученными во время беременности. Для того, чтобы производить молоко, организму необходимо тратить около 500 ккал в день.

Кроме того, количество грудного молока не зависит от количества молочных продуктов, которые потребляет женщина. Оно зависит только от пролактина инкрети. Но качество молока напрямую связано с питанием. Поэтому чем здоровее пища, тем лучше.Это один из лучших способов похудеть и убрать живот после родов. Это не только полезно для вашего ребенка, но и для вас.

В первые месяцы кормления, вы можете чувствовать, что ваш вес все еще растет, но это из-за вашей меняющейся рутины от беременности до послеродовой и кормящей стадии. Грудное вскармливание поможет вам похудеть более естественным, но постепенным образом.

Процесс фактически соединен к факту что ваше тело клонит использовать больше калорий, когда вы кормите грудью.

Таким образом, вы с большей вероятностью потеряете вес, чем матери, которые не кормят грудью.

2. Сбалансируйте свой рацион

Конечно, вам не нужно искать специальную диету. Просто следуйте этим простым правилам:

  • Ешьте часто, но небольшими порциями (4-5 раз в день).
  • Пейте больше жидкости, особенно чистой воды. Попробуйте исключить сладкие газированные напитки и соки;
  • Ежедневный рацион должен содержать белки (рыба, нежирное мясо, птица), нежирные молочные продукты, овощи;
  • Исключите сладости, копченое мясо и соленые огурцы. Эта мера защищает ребенка от возможных аллергий;
  • Последний прием пищи следует проводить за 2-4 часа до сна.

Если вы кормите грудью, было бы лучше следовать здоровому плану диеты вместо строгого. Дело в том, что сначала нужно убедиться, что ваш ребенок получает то, что ему нужно, а потом все остальное. Наличие кетогенной диеты также полезно в этом случае.

На самом деле то, что вам нужно, это вести учет того, что вы едите.

Следовать правильному плану питания — хорошая стратегия. Включите рыбу, курицу, йогурт, молоко, бобовые, цельнозерновые хлопья, овощи и свежие фрукты в соответствующих количествах в соответствии с вашими расчетными потребностями калорий.

3. Активный образ жизни

Конечно, многие женщины будут утверждать, что их повседневная жизнь не оставляет свободного времени для других видов деятельности. Но мы говорим о чем-то другом. Одним из лучших физических упражнений после родов является ходьба. Прогулка с детской коляской поможет вам сбросить пару килограммов.

Полезной гимнастикой для молодой мамы будет носить ребенка в обертке кенгуру или слинг. Это физическое упражнение помогает укрепить спинальные и брюшные мышцы из-за постоянно увеличивающегося веса ребенка.

В конце послеродового периода восстановление (через 6 — 8 недель), вы можете пойти в тренажерный зал, либо тренироваться в домашних условиях.

4. Избегайте комфортной еды — наслаждайтесь радостью материнства!

Истощение, недоедание, слезливость, лишение сна, раздражительность, неудовлетворенность своим внешним видом – это типичные симптомы в первые месяцы после родов. Это самый сложный период в жизни каждой новой матери.

Борьба с депрессией с помощью спорта.

И, конечно, поддержка вашей семьи очень важна.

Если первые месяцы после родов кажутся такими удручающими и бесконечными, имейте в виду главное: теперь вы мать, гордитесь этим! Некоторое время спустя вы поймете, что все заботы были напрасны и ваша жизнь прекрасна!

5. Секс

Научно доказано, что во время секса вырабатываются гормоны «счастья» и сжигается много калорий. Не разочаровывайте партнера из-за усталости или головной боли. Не стоит бояться, что секс после родов становится другим.

Вы также не должны беспокоиться, что влагалище становится больше и шире, и ваш супруг будет обращать на это внимание. Мышцам просто нужно время, чтобы сократиться до их обычного размера. Чтобы ускорить его, вы можете начать делать упражнения Кегеля.

Однако они могут практиковаться только через 4-6 недель после рождения ребенка.

6. Наберитесь терпения и не ленитесь!

Регулярные тренировки, здоровое питание, мотивация и оптимизм помогут вам похудеть и убрать живот после родов. Конечно, этот процесс долгий и болезненный, но стоит результатов, которые ждут вас впереди!

Что делать, если ваш вес остается тем же?

Иногда бывает так, что женщина все делает правильно, но после родов ей не удается похудеть и убрать живот. Почему? Дело в том, что подкожный жир является «топливом» для эстрогена-гормоном, который помогает накапливать жир.

Кроме того, в период лактации происходит физиологическое повышение уровня эстрогенов, что значительно усложняет процесс потери послеродовой массы тела.

Самый разумный способ справиться с этой ситуацией-обратиться к врачу, изучить ваш гормональный фон и выбрать правильную тактику для похудения.

Как похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания без вреда для матери и ее ребенка?

Как это сделать быстро, эффективно и безболезненно? Помогает ли грудное вскармливание вам похудеть и убрать живот после родов или нет? Почти все женщины беспокоятся об этих проблемах в послеродовом периоде.

Лишние килограммы неизбежно появляются во время беременности, так как они необходимы для детородного процесса. Но как только ребенок рождается, женщина начинает беспокоиться о весе, который она набрала во время беременности.

Она хочет избавиться от лишнего веса как можно быстрее и попасть в одежду, которую она носила до беременности.

Самые распространенные ошибки, которые мешают вам похудеть и убрать живот после родов

  • Неопытные матери, в силу некоторого предубеждения, отказываются рожать сами и кормить грудью своих детей с первых дней жизни. Или наоборот, они слишком долго кормят грудью, что также может превратиться в проблему веса.
  • Неопытные мамы следуют строгим диетам, которые меняют качество и количество молока. Кроме того, это лишает ребенка удовольствия получать правильную пищу.
  • Неопытные молодые матери страдают от навязчивых опасений, что они не смогут достичь своего прежнего веса. Для мам все это чревато аномальным гормональным фоном, а для детей – нарушением психоэмоционального развития.

Каждая мать должна знать следующее:

Лишний (по вашему мнению) вес, который организм сохраняет во время беременности, является естественной гарантией того, что у вас будет достаточно внутренних ресурсов и энергии, чтобы кормить вашего ребенка грудью в течение длительного времени без особого напряжения на здоровье.

Поэтому после шести месяцев грудного вскармливания организм «понимает», что успешно справляется со своей задачей № 1, и начинает постепенно использовать внутренние резервы и жировые резервы с целью получения грудного молока.

Поэтому, без каких-либо диет и спортивных мероприятий, вы продолжаете кормить грудью и постепенно начинаете терять вес и терять лишние килограммы из расчета примерно 1 килограмм в месяц.

Если вы хотите похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания, просто накормите ребенка и не переедайте.

Строгая диета, а также интенсивные упражнения, очень нежелательны для кормящих матерей. Дело в том, что серьезные физические нагрузки и недостаток питательных веществ могут привести к резкому снижению выработки гормонов, которые отвечают за лактацию – пролактина и окситоцина.

Кроме того, в результате этого образа жизни нарушается водно-солевой обмен, что также оказывает негативное влияние на производство молока. Мама может ограничить свое меню только тогда, когда ребенку не меньше 9 месяцев. 9-месячный ребенок уже хорошо ест комплементарное питание и может компенсировать определенный недостаток витаминов или самого молока.

Как похудеть и убрать живот после родов во время лактации?

Универсального способа похудеть во время лактации на самом деле не существует. Все женщины очень разные. Но все же есть некоторые моменты, в отношении которых врачи единодушны.Из-за грудного вскармливания, организм женщины тратит более 500 калорий каждый день.

Если вы потребляете 1500-1800 калорий в день, вы можете потерять 2 килограмма в месяц без каких-либо специальных диет. Специалисты также говорят, что бедра становятся стройнее, когда ребенку исполняется 3 месяца. С того времени и до 6 месяцев лишние килограммы сжигаются интенсивнее.

Исследования показали, что жировые клетки формируются в организме не только в младенческом и подростковом возрасте, но и во время беременности. Они образуются в течение третьего триместра и предотвращают быструю потерю веса после родов. Этим объясняются оставшиеся после беременности несколько лишних килограммов.

Таким образом, природа пытается защитить мать и ее ребенка от голода.Нельзя отказываться от грудного вскармливания только для того, чтобы похудеть и убрать живот после родов. Много женщин решают перенести ребенка к искусственному питанию для того чтобы достигнуть тела их мечты. Но это не вариант.

 Кроме того, исследования показали, что похудение гораздо легче для кормящей матери, чем для женщины, которая отдает предпочтение искусственному кормлению.

Грудное молоко очень полезно для ребенка, потому что благодаря ему развивается иммунитет ребенка, а также эндокринная, нервная, пищеварительная и другие системы.

В настоящее время производители комплементарного питания не могут превзойти грудное молоко, хотя они делают формулы максимально питательными и здоровыми. Все врачи и психологи единодушны во мнении, что грудное вскармливание не только насыщает организм питательными веществами и необходимыми веществами, но и вносит огромный вклад в его физическое и психоэмоциональное развитие.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть и убрать живот после после родов?

Кроме того, грудное вскармливание помогает удалить не только жир, полученный во время беременности, но и лишние килограммы, которые были до зачатия ребенка. Доказано, что женщина начинает активно худеть на девятом месяце грудного вскармливания и становится особенно стройной и женственной.

Поэтому совсем не сложно похудеть во время лактации, даже не прикладывая больших усилий. И не стоит сильно ограничивать себя в еде, потому что это тоже вредно. Ребенок берет все питательные вещества через молоко от матери.

Кроме того, с серьезным ограничением пищи, вам придется забыть о здоровье волос, красивой кожи и хорошего цвета лица в течение длительного времени.

Что следует помнить в процессе похудения во время грудного вскармливания

  • Не используйте экзотические и моно-диеты (например, есть только сырую морковь или яблоки). Можно спровоцировать аллергию у ребенка или даже пищевое отравление.
  • Если вы решили похудеть и убрать живот после родов во время грудного вскармливания и пойти на диету, пейте больше воды! Не менее 8 стаканов в день. Недостаток воды приводит к увеличению концентрации токсинов и токсичных веществ в организме в целом и в грудном молоке в частности.
  • Следует иметь в виду, что диуретики обычно сначала увеличивают лактацию, но затем количество молока резко уменьшается. Лучше не использовать такие методы похудения при грудном вскармливании.
  • Не ешьте пищевые добавки, которые снижают аппетит. Они попадают в грудное молоко и могут оказать непредсказуемое влияние на все еще развивающийся организм ребенка.

В общем, лучше ходить с коляской в быстром темпе и на большие расстояния и лишний вес скоро исчезнет.

Помогает ли грудное вскармливание похудеть быстрее? Да, так и есть!

Некоторые молодые матери теряют вес после родов без каких-либо усилий. Эксперты долго пытались определить, как это происходит. В итоге было доказано, что женщины теряют вес из-за грудного вскармливания.Исследователи выявили несколько особенностей этого процесса:

  • Тело матери сжигает более 500 калорий в день из-за производства молока
  • Размер бедер больше всего уменьшается, когда ребенку 3 месяца
  • Лишние килограммы уходят более интенсивно, когда ребенку 3-6 месяцев.

Специалисты также доказали, что большинство кормящих матерей могут потреблять 1500-1800 калорий в день и терять 2 килограмма в месяц.

Источник: https://sport-in-my-life.ru/pohudenie/202-kak-pohudet-i-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

“Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях”

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика.

Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий.

Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки.

А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель.

Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион.

Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме.

В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами.

С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный).

Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Ваши усилия не пройдут даром!

  • Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?
  • С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.
  • Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса  и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).
  • Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.
  • Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах.

Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев.

Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!

Источник: https://zdorova-krasiva.com/kak-bystro-sbrosit-ves-i-ubrat-zhivot-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah/

Полезные советы для похудения в домашних условиях. Без диеты!

Решили похудеть, но в то же время понимаете, что кушать хочется всегда, а тренировками заниматься лень. Особенно после трудового дня. Я подготовила список простых, но важных советов для похудения в домашних условиях. И этим правилам должен следовать любой желающий сбросить лишний вес, независимо от метода.

Основные правила похудения без диет

Далеко не всегда просто начать худеть. Ведь вокруг столько соблазнов. Я даже не говорю про магазины. Чего только стоит холодильник, забитый продуктами.

Но полезные советы для похудения без диет помогут преодолеть первый этап, являющийся самым сложным. А затем организм привыкнет и вам станет легче справляться с искушением.

1. Ревизия холодильника

Первое, что вы должны сделать, навести порядок в холодильнике и кухонных шкафах. Обилие конфет и выпечки — это не ваши друзья. Я не призываю выкидывать лакомства ни в коем случае. А просто оставить их членам вашей семьи или в качестве угощения для гостей.

После ревизии холодильник наполните полезными продуктами. Пусть в нём преобладают овощи, фрукты и орехи. Куриное филе, рыба и гречка. Кефир, йогурт и творог. Никаких тортиков и пирожков.

2. Планирование меню

Переходим ко второму шагу. Чтобы вам не пришлось каждый раз думать, что съесть, и хватать на лету что попало, составьте меню. Не обязательно его продумывать на неделю вперёд. Достаточно на день. Просто каждый вечер планируйте свой рацион и готовьте.

3. Без диет и голодовок

Ошибочно мнение, что для похудения нужно устроить голодовку. Наоборот, организм начнёт испытывать стресс и откладывать жир. Есть нужно всегда, никаких голодных дней!

Иначе откуда вам брать витамины и микроэлементы? Откуда черпать энергию для жизнедеятельности? Такие методы только доведут до раздражительности и нервных срывов.

4. Уменьшение порций

А вот урезать размеры порций, чтобы уменьшить желудок, не помешает. Переедать вредно, пусть будет чувство лёгкого насыщения. И лучше разделить одну большую порцию еды на 2-3 приёма. Вскоре вы заметите, что не испытываете чувство лени и сонливости после трапезы. Знаю по себе.

5. Вода для похудения

Иногда мы испытываем ложное чувство голода. И если вы недавно поели, но вдруг опять проголодались, попробуйте выпить стакан воды. Возможно, организм просто испытывает жажду, поэтому посылает сигнал.

Кстати, ежедневно вы должны выпивать достаточно воды. Нельзя назвать точное количество для всех, у каждого оно индивидуально. Но в среднем составляет 1,5 литра. Летом возможно больше.

Обязательно выпивайте не менее стакана воды сразу после сна и за полчаса до завтрака. Это помогает восстановить водный баланс в организме и запустить процессы пищеварения. Мы помним, что наш организм преимущественно состоит из воды.

Кроме того, в стакан воды можно добавить чайную ложку мёда. Она должна быть комнатной температуры или тёплая. Не помешает утолить жажду и перед другими приёмами пищи, но так же за полчаса.

6. Полезные перекусы вместо еды

Если вы считаете, что рано приступать к очередному приёму пищи, но лёгкий голод присутствует, сделайте полезный перекус. Это может быть горстка орехов. А также стакан томатного сока или кефира. Свежий огурец, яблоко или ягоды. В общем, на ваше усмотрение.

7. Постепенная смена продуктов

Если смена рациона питания даётся вам крайне сложно, то делайте это постепенно. Не можете без сахара? Замените его мёдом. Ищите альтернативы и другим продуктам. Например, вместо конфет полакомитесь бананами, персиками и нектаринами. Вместо мороженого съешьте йогурт.

8. Фиксация результатов похудения

Перед тем, как начать похудение, сделайте замеры тела. Запишите, чтобы не забыть. Например, можете измерить талию и встать на весы. Через несколько дней повторите процедуру. И увидев результаты, вы поймёте, что поступаете верно. Очевидное снижение веса придаст вам сил, радости и замотивирует ещё больше.

9. Одежда как мотивация к похудению

А вот и ещё один совет для мотивации. Это любой предмет одежды, к которому вы неравнодушны. Поищите в гардеробе джинсы или платье, в которые перестали влазить, а так хочется. И представьте, что снова носите любимую вещь. Не убирайте далеко.

И тут вас должна посетить мысль. Вместо того, чтобы идти в магазин и подбирать подобные шмотки на пару размеров больше, лучше изменить себя. Вспомните свой красивый и стройный образ в зеркале. И теперь стремитесь вернуть прежний размер.

Результаты похудения без диет

Как видите, эти простые советы для похудения в домашних условиях совсем не сложные. Используя их, вы будете худеть плавно, не испытывая стресса. Но результаты будут заметны уже скоро.

Не откладывайте похудение на завтра. На понедельник или первое число следующего месяца. Начните прямо сейчас. Первое, что вы почувствуете, это лёгкость и прилив энергии. После полезного приёма пищи вас уже не будет тянуть в сон, как после тарелки пельменей.

Вскоре вас перестанет преследовать лень. А первые сброшенные килограммы придадут энтузиазма. Желудок уменьшится уже в первые дни. Поэтому в дальнейшем вы будете питаться правильно без труда, не прибегая к строгим диетам.

Также рекомендую вам посмотреть небольшое видео «Маленький желудок». Это бесплатный сеанс от доктора биологических наук Галины Гроссманн. И он поможет запрограммировать ваше сознание на похудение.

Читайте также:

Обзор и отзыв о курсах похудения Галины Гроссманн.

Как избавиться от интернет-зависимости — лечение и признаки.

18 небольших повседневных изменений, которые можно сделать, чтобы похудеть

  • Чтобы похудеть эффективно, важно сосредоточиться на небольших, устойчивых изменениях, которые вы можете вносить каждый день.
  • Ключевые советы: пить больше воды, заранее готовить здоровую пищу и строить планы, не связанные с едой и питьем.
  • Вы также можете найти быстрые способы выполнения упражнений, например, подняться по лестнице, сделать видео тренировки или отправиться на прогулку на свежем воздухе.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Похудение может показаться сложным процессом, требующим долгих тренировок и тщательно спланированного питания. Хотя эти вещи, безусловно, играют большую роль в процессе, есть много небольших изменений в вашем образе жизни, которые могут помочь вам похудеть.

Чтобы узнать, чем можно заниматься каждый день, чтобы похудеть, мы поговорили с тремя дипломированными диетологами, которые предложили 18 советов.

1. Купите бутылку с водой

Когда вы не пьете достаточно воды, ваше тело может спутать голод с жаждой. Вот почему «увеличение потребления воды может иметь огромное влияние на то, сколько вы едите в течение дня», — говорит Лиза Московиц, RD, генеральный директор и основатель NY Nutrition Group.

Связанные Лучшие бутылки с водой

Если у вас проблемы с питьем достаточного количества воды в течение дня, есть несколько способов напомнить себе о себе.Во-первых, возьмите с собой бутылку с водой, чтобы у вас всегда было физическое напоминание о питье.

Во-вторых, ставьте перед собой цели на весь день. Московиц рекомендует начинать день со стакана воды и выпивать не менее двух чашек перед каждым приемом пищи или перекусом. «Это не только поможет немного обуздать аппетит прямо перед едой, но и поможет не забыть сначала выпить», — говорит она.

2. Ешьте здоровые жиры

Хотя жиры часто относятся к группе продуктов, которых опасаются, на самом деле они могут усилить чувство сытости и предотвратить переедание в дальнейшем, говорит Уитни Стюарт, доктор медицинских наук, владелица Whitness Nutrition.

Конечно, одни жиры полезнее других, поэтому, добавляя жиры в свой рацион, Стюарт сказал, что лучше всего использовать ненасыщенные жиры, богатые питательными веществами. Эти жиры, известные как полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, содержатся в авокадо, оливках, орехах и жирной рыбе, такой как лосось.

Общий совет: Постарайтесь ограничить потребление насыщенных жиров, таких как красное мясо, цельное молоко и масло. Вместо этого замените их ненасыщенными жирами, такими как лосось, авокадо и оливковое масло.

3.Обратите внимание на текстуру еды

Если вы когда-нибудь оказывались на дне пинты мороженого, вы не одиноки. Фактически, мороженое — один из самых простых продуктов для переедания из-за его мягкой текстуры.

«Одна из причин, по которой такие вещи, как мороженое или картофельное пюре, легко переусердствовать, заключается в том, что текстура такова, что очень легко продолжать есть ложку за ложкой», — говорит Энди Беллатти, RD, стратегический директор Dietitians for Professional Integrity. .«В то же время, если вы едите сырые овощи, вы должны их дольше жевать».

Это не значит, что вы не можете наслаждаться такими продуктами, как мороженое или картофельное пюре, но важно быть внимательными, когда вы их едите. Рекомендуется заранее отмерять порции, чтобы избежать переедания.

4. Больше спите

Недостаток сна может повысить уровень стресса, что может увеличить вероятность набора веса.

«Когда вы не высыпаетесь, у вас повышается уровень гормона стресса кортизола», — говорит Стюарт.

Стюарт добавляет, что недостаток сна также может мешать потеря веса потому что чем меньше вы спите, тем дольше вы бодрствуете и тем больше у вас остается времени, чтобы поесть. Она рекомендует спать не менее семи часов каждую ночь.

5.Стройте планы, которые не связаны с едой и напитками

Вам не нужно ходить с друзьями в бары или рестораны, чтобы хорошо провести время. Есть много других способов, которыми вы можете общаться и одновременно сжигать калории, например:

  • Отправьтесь на экскурсию. Посещение близлежащих музеев, зоопарков, аквариумов или парков развлечений может помочь вам встать на ноги, даже не осознавая этого.
  • Упражнение. В солнечный день прогуляйтесь, отправьтесь в поход или покатайтесь на велосипеде в местном парке.
  • Сделайте ваши тренировки увлекательными . Вы можете сжечь серьезные калории, занимаясь скалолазанием, паддлбордингом, каякингом, боулингом, катанием на лодке или коньках.

6. Приготовьте завтрак заранее.

Не зря завтрак называют самой важной едой дня. Некоторые исследования показали, что пропуск завтрака связан с повышенным риском ожирения, диабета и повышенного холестерина, тогда как те, кто завтракает, часто могут поддерживать более здоровый вес.

Стюарт говорит, что она часто видит клиентов, которые пропускают завтрак, потому что у них мало времени. Она отметила, что завтрак не должен занимать много времени, особенно если вы готовите что-то заранее.

«Я большой сторонник того, чтобы по воскресеньям готовить для вас еду и готовить на завтрак вкусную запеканку или фриттату, которую вы можете съесть», — говорит Стюарт. Рецепты на основе яиц с овощами сытны, богаты белком и действуют всю неделю. Кроме того, по словам Стюарта, их можно приготовить всего за 15 минут.

7. Пополните запасы клетчатки

Употребление большого количества клетчатки поможет вам дольше чувствовать сытость. Чтобы получить больше клетчатки, Беллатти рекомендует есть фрукты, овощи, орехи, семена, цельнозерновые, фасоль и бобовые.

Вот некоторые примеры здоровых закусок, богатых клетчаткой:

Шаянн Гал / Инсайдер

8.Используйте меньшее количество масла

Хотя некоторые масла, такие как масло авокадо или подсолнечное масло, более полезны, чем другие, Беллатти утверждает, что они такие же калорийные, как и другие. Некоторые масла могут быть отличным источником полезных жиров, но Беллатти рекомендует вместо этого получать жиры из цельных продуктов.

«Добавление половины авокадо в еду дает вам полезные жиры, но также и клетчатку», — говорит он. «Принимая во внимание, что приготовление пищи с маслом авокадо, хотя оно и полезнее с точки зрения жира, на самом деле ничего не наполняет вас.«

9. Положите на тарелку больше овощей

Заполнение большей части тарелки овощами — один из самых простых способов сократить калорийность без изменения того, сколько вы едите.

При этом важно загружать правильные овощи. По словам Стюарта, крахмалистые продукты, такие как сладкий картофель и мускатная тыква, питательны, но содержат больше калорий, чем овощи с большим содержанием воды, такие как кабачки и цветная капуста.

Вот несколько простых способов включить цукини или цветную капусту в свой обычный рацион:

  • Заменить белый рис рисом с цветной капустой
  • Лучше спагетти с лапшой из цукини
  • Попробуйте пюре из цветной капусты вместо пюре

10. Ведите дневник питания

В крупном исследовании 2008 года исследователи обнаружили, что те, кто ежедневно вел записи о еде, теряли в два раза больше веса, чем те, кто не вел никаких записей.«Записи о еде могут быть действительно полезны, чтобы записать, что вы едите, и по-настоящему изучить это», — говорит Стюарт.

И если вести дневник кажется слишком сложным, существует также множество приложений для похудения, которые могут помочь отслеживать, что вы едите, и придерживаться плана, который соответствует вашим целям.

11. Не выполняйте одновременно несколько задач во время еды

Может возникнуть соблазн пообедать за рабочим столом, пока вы заняты работой, но важно сделать перерыв в том, что вы делаете, чтобы вы могли сосредоточиться на своих задачах. полное внимание к еде.

«Когда люди работают над чем-то за ноутбуком, они могут много бездумно есть, потому что вы сосредоточены на текущей задаче», — говорит Беллатти.

Общий совет: Чтобы избежать бессмысленной еды, Беллатти рекомендует отойти от стола, выключить телевизор и сесть, чтобы поесть в другой комнате.

12. Найдите тренировку, которая вам понравится.

Упражнения — один из наиболее важных аспектов здорового похудания, но часто они эффективны только в том случае, если вы найдете тренировки, которые вам нравятся, и которые вы будете регулярно выполнять.И это не обязательно должен быть бег или поднятие тяжестей.

Существует множество различных видов упражнений, которые могут помочь в достижении ваших целей по снижению веса, и вам следует попробовать несколько из них, пока вы не найдете то, что вам нравится. Например, рассмотрим следующие тренировки:

13. Сократите употребление алкоголя

Даже если вы много работали, чтобы есть здоровую пищу в течение всего дня, пара напитков в счастливый час может легко вернуть вам сотни калорий. Вот как алкогольные напитки сочетаются с обычными закусками:

Скай Гулд / Саманта Ли / Инсайдер

Хотя вы не «пропустите» эти калории, вы можете почувствовать, что упускаете социальные ситуации, когда не пьете.Чтобы обойти это, Стюарт предлагает следующее:

  • Составьте социальные планы, не включающие алкоголь
  • Объясните друзьям, что вы делаете перерыв в выпивке, и попросите их поддержки
  • Закажите безалкогольные коктейли или придерживаться напитков, таких как LaCroix

14. Сделайте короткую тренировку из видео на YouTube

«С YouTube так много видео, где вам не нужно никакого оборудования», — говорит Беллатти.«Вы можете ввести практически любой интервал времени, и вы найдете управляемую тренировку».

Связанные Как выполнить 20-минутную HIIT-тренировку дома

Чтобы по-настоящему почувствовать жжение, тренировки HIIT — отличное место для начала. Они не требуют никакого оборудования, относительно короткие и могут быть выполнены на небольшом пространстве.

15.Ешьте больше белка

Белок, особенно нежирный белок, является неотъемлемой частью любой диеты. По словам Московитца, он наполняет вас энергией и помогает наращивать и поддерживать мышечную массу. Некоторые из лучших источников нежирного белка включают:

По данным Центра пищевых продуктов и питания Департамента США по вопросам пищевых продуктов и питания, рекомендуемое количество белка, или рекомендуемая диета (DRI), составляет 0,36 грамма белка на фунт массы тела. Сельское хозяйство.

Эта таблица поможет вам определить, сколько белка вам нужно:

16.Прочтите этикетку на вашем батончике мюсли.

Батончики мюсли могут быть отличным вариантом для быстрого перекуса или перекуса, если вы в пути, но они также могут быстро набрать сотни калорий всего за несколько укусов.

«Очень немногие батончики сбалансированы, и большинство из них очень концентрированные», — говорит Стюарт. «Они меньше, чем ваша ладонь, поэтому не обеспечивают большого насыщения, и многие из них содержат много добавленного сахара или плохие источники белка».

Единственный способ узнать наверняка, что вы едите, — это прочитать этикетку.Батончики не должны содержать добавленного сахара или более 2,6 грамма насыщенных жиров и должны содержать около пяти граммов клетчатки, белка и жира. Стюарт также рекомендует выбирать батончики детского размера, которые содержат меньше калорий.

17. Поднимитесь по лестнице

Чтобы сжечь калории, необязательно выполнять полную тренировку. Изменение привычки чаще подниматься по лестнице или ходить пешком вместо вождения может со временем сильно повлиять на ваш вес.

«Если вы просидели за своим столом более двух часов, сделайте быструю прогулку, чтобы заставить ваше тело двигаться», — говорит Стюарт. Прерывание дня короткими прогулками не только сжигает калории, но и снижает риск развития. сердечное заболевание и другие проблемы со здоровьем, связанные с длительным сидением.

18. Прекратите есть по часам

Прислушиваться к своему телу и индивидуальным потребностям — самый важный способ оставаться на вершине здорового плана похудания.«Мне не нравится идея о том, что существует универсальный продукт», — говорит Беллатти. «Часть успеха — не есть по часам или не есть по правилам».

Связанные По мнению диетологов, 6 простых способов начать здоровое питание

Обращение внимания на сигналы голода может помочь вам более интуитивно питаться и сделать здоровое питание таким образом жизни, который не только поможет вам похудеть, но и удержит его.

«В некоторые дни вам может потребоваться большой обед, а в другие дни вам может потребоваться просто тарелка супа», — говорит Беллатти. «Пока вы уважаете свой голод, а это означает, что вы едите не просто тарелку супа, потому что думаете, что выглядите раздутым, и хотите сбросить пять фунтов за ночь».

Вывод инсайдера

Похудение — это путешествие. Хотя это может показаться трудным, вам может быть полезно подумать о том, как на самом деле могут складываться все мелкие изменения.

В целом, поиск небольших способов каждый день есть здоровую пищу, заниматься спортом, пить больше воды и высыпаться может иметь большое значение.

Чтобы получить более персонализированные рекомендации по снижению веса, вам следует проконсультироваться со своим врачом, который поможет вам разработать индивидуальный план для вашего здоровья.

20 способов похудеть и навсегда избавиться от него

Доработки: это то, что ваши родители используют, чтобы дать вам, когда вы пропустили легкую лунку на поле для мини-гольфа.Но, к сожалению, с возрастом приходят «взрослые» обязанности, не оставляя времени для повторных прививок, особенно когда речь идет о вашем долгосрочном счастливом весе. Чтобы сбросить килограммы, требуется бесчисленное количество часов самоотверженности, поэтому, если вы уже прошли через все усилия, чтобы достичь своей цели, вы действительно хотите сделать это снова? Мы так не думали. Вероятно, вы хотите навсегда похудеть.

Итак, продолжайте и похлопайте себя по плечу за все, что вы сделали. Но пока вы занимаетесь этим, почему бы не начать думать о том, как вы собираетесь поддерживать свое новое тело надолго? Чтобы сделать это возможным, мы разработали простые способы, как сбросить вес и сохранить его навсегда!

Выберите несколько советов по постоянному снижению веса из приведенного ниже списка, придерживайтесь их, как будто это ваша работа, и приготовьтесь оставаться в узких джинсах на всю жизнь.И для дополнительной мотивации, почему бы не проверить эти 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают?

tataks / iStock

Согласно исследованию, представленному на ежегодном собрании Эндокринологического общества ENDO 2016, за два года соблюдения диеты от 18 до 30 процентов людей, сидящих на диете, могут набрать более половины веса, который они потеряли. Причина? Все они похудели с помощью диеты , которая по определению является краткосрочной и не дает результатов на всю жизнь. Чтобы достичь желаемого веса и оставаться на нем, вам необходимо навсегда изменить свой образ жизни.Не знаете как? Ознакомьтесь с этими привычками здорового питания для вдохновения.

Shutterstock

Хотя можно похудеть, не выполняя ни единого отжимания или бёрпи, физическая активность необходима, чтобы поддерживать его постоянно, — говорит Джеймс О. Хилл, доктор философии, соучредитель Национального реестра контроля веса: 25- год продолжающегося, перспективного исследования долгосрочного успешного поддержания потери веса.

Но не все тренировки одинаковы. Несмотря на то, что кардио получает всю славу, интервальные и силовые тренировки — настоящие герои в мире поддержания веса.Эти методы упражнений помогут вам заменить дряблость твердыми, сексуальными мышцами, которые улучшат ваш метаболизм и помогут избавиться от лишних килограммов.

Для достижения наилучших результатов выполняйте силовые или интервальные тренировки два раза в неделю и старайтесь уделять час физической активности в день — это может означать ходьбу, плавание или выполнение поручений. Просто не торопись и двигайся! Почему час? Согласно Национальному реестру контроля веса, большинство успешных неудачников (90 процентов!), Которые сохраняли свой вес в среднем 5,5 лет, сообщают, что двигались около часа в день.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать самые свежие новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Чтобы уложиться в эти 60 минут и успеть сделать больше ежедневных шагов, пересмотрите свои поездки на работу. В те дни, когда мне приходится пропускать спортзал, я заставляю себя идти домой с работы пешком вместо того, чтобы прыгать в такси или ехать на автобусе. Если вы едете на работу, ездите в офис на велосипеде раз в неделю или припаркуйте машину подальше от входа. Как бы вы ни решили это сделать, чем больше шагов вы сделаете, тем лучше.Согласно исследованию Obesity , большинство людей (52 процента), которые сбросили вес и не прибегали к этому, сообщают, что ходят по часу в день. Так что вписывайтесь в эти шаги везде, где можете! А чтобы получать больше от каждого шага, ознакомьтесь с этими советами по ходьбе для похудания!

Shutterstock

Постоянное питание, когда вам не нужно топливо, является основным фактором набора веса. Прежде чем сунуть что-нибудь в рот, спросите себя , почему вы едите. (Мы смотрим на вас, мисс.Office Candy Bowl.) Вы действительно голодны или просто сердитесь, нервничаете, беспокоитесь или скучаете? Если это одно из последних ощущений, здоровые закуски, такие как морковные палочки и яблоки, не будут казаться привлекательными. Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть растение, покляйтесь вообще ничего не есть.

Shutterstock

Недавние исследования Корнельского университета показывают, что уклонение от весов может привести к тому, что прежние килограммы вернутся на вашу раму, а не то, чего вы хотите! По словам ведущего автора Дэвида Левицки, люди, которые ежедневно взвешиваются и отслеживают результаты, с большей вероятностью сбросят вес и не будут его поддерживать, чем те, кто проверяется реже.Этот метод «заставляет вас осознавать связь между вашим приемом пищи и вашим весом», — сказал Левицкий в заявлении для прессы. «Весы также действуют как пусковой механизм, заставляя вас осознать еду и позволяя делать выбор, соответствующий вашему весу». Чтобы узнать о других способах сужения кишечника, ознакомьтесь с этими лучшими советами по снижению веса.

Shutterstock

Мы уже говорили вам, что соблюдение режима фитнеса абсолютно необходимо для поддержания веса , но это не облегчает поиск времени или мотивации после напряженного рабочего дня.Решение проблемы: встаньте на полтора часа раньше и займитесь тренировкой, прежде чем отправиться в офис. Если вы встаете в 5 утра и ничего не делаете, кроме как попотеть, шансы, что вы пропустите учебный лагерь или спин-класс, довольно низки. Чтобы найти более творческие способы сохранить мотивацию утром, ознакомьтесь с этими забавными способами похудения.

Shutterstock

Не можете вынести мысли о вставании до восхода солнца? В начале каждой недели возьмите ежедневник и запланируйте все свои тренировки на день вперед.Если вы позволите своей неделе разворачиваться случайным образом, шансы, что вы будете соответствовать своей физической форме, будут намного ниже. Назначьте встречу с тренером или другом, закажите занятие или приспособьте его дома.

Shutterstock

Ваши тренировки — не единственное, что вам нужно планировать заранее, чтобы оставаться в форме, вам также необходимо составить план приема пищи. «У людей гораздо больше шансов получить тонкую талию, если они планируют, когда они собираются поесть и что они собираются есть», — говорит Марк Ланговски, знаменитый тренер и основатель Body By Mark Wellness.«Перед сном я смотрю свое расписание на следующий день и планирую, что я собираюсь есть и где я буду это есть. Если вы позволите день начаться без планирования, вы это поймете в 15:00. и вы в конечном итоге примете нездоровое решение «.

Shutterstock

Зарегистрированный диетолог и член Американской академии питания и диетологии Кристин М. Палумбо, доктор медицинских наук, соглашается, но использует несколько иной подход к приготовлению еды: «Идентификационные трехразовые блюда, которые вы можете приготовить из кладовых и начать готовить.Храните блюда в морозильной камере, чтобы у вас всегда было под рукой что-нибудь полезное, когда вы проголодаетесь. Например, я часто ем ризотто с замороженными креветками и спаржей, овощной ячмень и суп из красной чечевицы. Ваша цель должна состоять в том, чтобы заменить еду всякий раз, когда ваш тайник начинает заканчиваться «.

Shutterstock

По мнению исследователей Гарвардской школы общественного здравоохранения, от того, сколько весят ваши близкие друзья, зависит ваш вес. Фактически, их результаты показывают, что вероятность ожирения у человека увеличивается на 57%, если его близкий друг страдает ожирением — и это имеет смысл: если все ваши друзья любят встречаться за гамбургерами и пивом в баре, будет действительно сложно следите за своим здоровым образом жизни.Наш совет? Время от времени предлагайте заняться другими видами деятельности, например йогой или уроками здоровой кулинарии. Вы также можете подумать о том, чтобы устраивать встречи у себя дома, чтобы вы могли контролировать меню.

Еще один совет: попробуйте познакомиться с новыми людьми, которым нравится вести здоровый образ жизни, который вы ведете сейчас. (Урок физкультуры или группа пеших прогулок — отличное место, чтобы представиться!) Это поможет добавить здоровый баланс в вашу жизнь, не отбрасывая своих давних подруг на обочину. Чтобы узнать больше о том, как поддерживать свой недавно обретенный плоский пресс, ознакомьтесь с этими лучшими продуктами для наращивания мышц!

Shutterstock

Частое питание может показаться нелогичным, если вы пытаетесь не набрать лишний вес, но постоянное пережевывание пищи в течение дня является ключом к снижению уровня сахара в крови и снижению голода, объясняет зарегистрированный диетолог Изабель Смит, MS, RD, CDN.Когда вы едите что-нибудь каждые три или четыре часа, это поддерживает ваш метаболизм, и вы никогда не проголодаетесь слишком сильно. Это гарантирует, что вы всегда сможете принимать правильные решения о диете, что является ключом к сохранению веса в долгосрочной перспективе. Не знаете, что есть между приемами пищи? Обратите внимание на эти 50-калорийные закуски!

Shutterstock

Вопреки расхожему мнению, стремление похудеть не означает навсегда отказаться от круассанов и печенья. Тем не менее, это требует сокращения калорий, и вы все равно не пропустите их, поэтому время от времени потворствуете себе, это не повредит вашей талии.В McDonald’s замените картофель фри на ломтики яблока, не используйте сыр в бутербродах и салатах и ​​попросите добавить соус, когда обедаете в ресторане. Хотите верьте, хотите нет, но эти простые настройки сэкономят вам сотни калорий, не изменяя при этом кардинально вкус блюд. Чтобы получить еще больше советов по экономии калорий, ознакомьтесь с этими способами сокращения калорий!

Shutterstock

Получите это: 78 процентов членов Национального реестра по контролю веса, потерявшие в среднем на 66 фунтов и сохранившие это на 5 фунтов.5 лет — регулярно завтракайте, согласно отчету, опубликованному в журнале Ожирение . Хотя исследователи не обнаружили определенной связи между утренним приемом пищи и потерей веса, одна из теорий заключается в том, что, когда вы начинаете свой день с чего-то полезного и насыщающего, это помогает установить здоровый тонус на всю оставшуюся часть дня. Чтобы попасть на борт, приготовьте один из этих рецептов ночного овса или попробуйте омлет с хлебом Иезекииля и некоторыми ягодами.

Shutterstock

Практически каждый слышал правило, согласно которому есть все и вся, если вы делаете это в умеренных количествах, — это нормально, но, по данным 2015 PLOS ONE , это, возможно, не лучший подход к поддержанию веса на протяжении всей жизни.Исследование с участием 6814 человек показало, что в большинстве случаев разнообразное питание приводит к увеличению веса.

«Хотя может быть страшно представить, что полностью отказаться от любимой еды, есть все в умеренных количествах на самом деле практически невозможно, особенно когда речь идет о продуктах с вызывающими привыкание свойствами, таких как сахар. Скорее всего, вы захотите вернуться к большему. и многое другое, что может замедлить ваши результаты по снижению веса », — объясняет зарегистрированный диетолог Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук. «Вот почему на самом деле более полезно полностью отказаться от продуктов, которые увеличивают вашу тягу и заставляют вас хотеть большего.«Например, если вы знаете, что шоколад — ваша первая пища, запускающая триггер, лучше отказаться от него совсем, а не ограничиваться небольшой порцией. Хотите чего-нибудь сладкого? Попробуйте эти восхитительные смузи для похудения!

Shutterstock

Интересный факт: члены Национального реестра по контролю веса, которые все сбросили на 30 фунтов или более и не придерживались этого в течение как минимум года, едят 2,5 раза в неделю в ресторане и только 0,74 приема пищи в неделю в ресторанах быстрого питания, таких как Burger King и McDonald’s — согласно отчету American Journal of Clinical Nutrition .И надо сказать, это умный ход. Ограничение количества обедов вдали от дома — это простой способ убрать лишние калории, соль, сахар и жир с вашей тарелки, не задумываясь. Ужинайте вне дома не чаще трех раз в неделю — и придерживайтесь этих низкокалорийных ресторанных блюд, содержащих менее 500 калорий, — чтобы ваша талия оставалась стройной и стройной!

Shutterstock

Конечно, все фрукты и овощи полезны и низкокалорийны, но знаете ли вы, что когда дело доходит до удержания лишних килограммов, богатых флавоноидами продуктов, таких как бананы, клубника, виноград, груши, лук, перец и т. Д. сельдерей — лучший выбор? В исследовании British Medical Journal , проведенном в 2016 году с участием 124000 людей среднего и пожилого возраста, те, кто придерживался диеты, богатой флавоноидами, сохраняли свой вес лучше, чем те, кто этого не делал, и это имеет большой смысл.Более ранние результаты показали, что встречающиеся в природе растительные соединения могут предотвратить воспаление и всасывание жира.

«Праздники, каникулы, сумасшедшие рабочие недели… это не имеет значения. Каждую неделю люди, которые остаются стройными, придерживаются своих здоровых привычек», — говорит нам Ланговски. «Мои самые успешные клиенты — это те, кто придерживается своих тренировок в течение года; они не позволяют ничему мешать их тренировке! Это все равно, что надеть штаны или почистить зубы, и это то, чего они бы не стали думать о том, чтобы не делать! »

То же самое должно относиться и к вашей диете.Согласно отчету American Journal of Clinical Nutrition , большинство людей, которые худеют и не придерживаются его, сообщают, что их диета одинакова как в выходные, так и в будние дни. Проще говоря, не сходите с ума, поедая крылышки, пиццу и читмилы только потому, что сегодня суббота. Вашему телу все равно, какой сейчас день недели, и вам тоже.

Shutterstock

Интересно, что еще делают успешные неудачники? Что ж, мы скажем вам одну вещь, которую не делают : Netflix и расслабление.Среднестатистический американец смотрит телевизор 28 часов в неделю, в то время как NWCR сообщает, что те, кто сбросил 30+ фунтов и не пользовался им в течение как минимум года, проводят менее 10 часов в неделю перед камерой для груди.

Shutterstock

Подсчет калорий, возможно, изначально помог вам похудеть, но, как вы уже догадались, эту привычку нельзя поддерживать на всю жизнь. Вместо этого держитесь за плоский живот и навсегда худейте с помощью правила тарелки. «Я никогда не рекомендую считать калории никому из моих клиентов», — говорит Смит.«Вместо этого я говорю им заполнять 50% своей тарелки при каждом приеме пищи некрахмалистыми овощами, такими как капуста, брокколи и морковь. Это гарантирует, что они получат достаточное количество клетчатки, что способствует сытости и поддержанию веса».

Неочищенные углеводы, такие как бобы, сладкий картофель и цельнозерновые продукты, должны составлять четверть тарелки, а последняя четверть должна быть зарезервирована для нежирных белков. Исследования подтверждают заявление Смита: исследование университетского колледжа Бригама Янга показало, что женщины, потребляющие больше клетчатки, имеют значительно меньший риск набора веса, чем те, кто потребляет меньше питательных веществ, вероятно, потому, что они потребляли меньше калорий в течение дня.

Shutterstock

Последнее и самое главное: не расстраивайтесь, если шкала немного поднимется. Каникулы, праздники, бывают стрессовые жизненные ситуации, не говоря уже о том, что колебания веса — это совершенно нормально. Если вы чувствуете, что ваши штаны сжимаются, отнеситесь к этому с недоверием, но не забывайте об этом. Изучите, что вы делаете по-другому, и возьмите на себя обязательство вернуться на подножку — это так просто! И всегда помните, техническое обслуживание — это марафон, а не спринт; ты в этом на всю жизнь! Чтобы добиться еще большего успеха, вам следует прочитать «30 вещей, которые вам ни в коем случае нельзя делать, если вы хотите похудеть».

Как сделать простые изменения, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, нужны целеустремленность, мотивация и упорный труд. Но у вас есть возможность облегчить похудение. Существуют простые стратегии, которые могут помочь вам похудеть с меньшими усилиями, но имейте в виду, что вы не можете обманом заставить свое тело устойчиво похудеть. Если вы не в состоянии поддерживать определенный здоровый образ жизни, вы не сможете поддерживать потерю веса.

Диетические изменения для похудания

Изменение того, что вы едите, может показаться первым и самым важным шагом.Но также важно учитывать, доступно ли вам изменение того, что вы едите. В противном случае ваши усилия по снижению веса и результаты будут временными. Для начала задайте себе следующие вопросы:

  • Могу ли я позволить себе внести эти изменения?
  • Могу ли я выделить дополнительное время на изучение новых рецептов?
  • Смогу ли я продолжить этот план после первоначальной потери веса?

Если ответ на любой из этих вопросов отрицательный, возможно, вам придется пересмотреть свою стратегию.Следуйте этим советам, чтобы внести простые изменения в рацион, которые сделают потерю веса более доступной.

Выберите источники постного белка

Если такие продукты, как гамбургеры и жирные стейки, являются основными в вашем текущем рационе, возможно, стоит подумать о сокращении. Сокращение потребления красного мяса может иметь большое значение, помогая вам сократить количество калорий и похудеть. Если вы решите есть красное мясо один или два раза в неделю, выбирайте самое постное красное мясо, чтобы придерживаться правильной диеты. Затем начните готовить блюда из нежирных источников белка, таких как рыба и птица.

Чтобы сохранить здоровье моллюсков, рыбы, курицы и индейки, обязательно выберите правильный метод приготовления. Откажитесь от сливочных высококалорийных приправ, таких как соус тартар или «специальный соус», на жареных сэндвичах с курицей.

Используйте здоровые методы приготовления пищи

Исключите жареную пищу из своего рациона. Сохраняйте здоровую пищу за счет приготовления на гриле, запекания, жарки, жарки или кипячения. Лучшие методы приготовления пищи, как правило, содержат мало жиров и калорий.

Вы также можете настроить свою кухню для похудения. Организуйте свою кухню, чтобы упростить приготовление здоровой пищи. Заполните свои шкафы зеленью и специями, чтобы вы могли готовить свои любимые блюда, не добавляя лишних жиров или калорий. Вы можете даже посадить сад с травами, чтобы они никогда не кончились.

Начните трапезу с супа или салата

Здоровый салат или чашка супа в начале еды могут действительно окупиться, когда вы пытаетесь похудеть.Эти низкокалорийные продукты-наполнители могут помочь обуздать голод и предотвратить переедание.

Обязательно откажитесь от кремовых супов и выберите бульон или суп на основе томатов, например минестроне. Овощные супы, приготовленные из бульона, бульона или томатного супа, идеально подходят, потому что овощи помогут вам насытиться и дадут вам заряд клетчатки и питательных веществ.

Завершите трапезу фруктами

Вместо того, чтобы тянуться к банке с печеньем или угощаться десертом после еды, вместо этого удовлетворите сладкоежек фруктами.Вы не только сэкономите на жире и калориях, но и получите дополнительные витамины, минералы и клетчатку. Многие люди не едят столько фруктов, сколько рекомендуется.

Вы, безусловно, можете похудеть, изменив количество продуктов, которые вы едите, , но если вы также измените то, что вы едите, , процесс похудения станет проще.

Внесение изменений в то, что вы пьете

Следующим шагом в вашем плане похудания является изменение выбора напитков.Сокращение употребления одних напитков и расстановка приоритетов для других может иметь огромное значение для вашего долгосрочного успеха в похудании.

Бросьте пить газировку

Если вы пьете обычную газировку, вы можете быть удивлены тем, сколько дополнительных калорий и сахара вы потребляете. Например, на каждые 20 унций Coca-Cola, которые вы выпиваете, вы потребляете 240 калорий и 64 грамма сахара. Выпивая несколько стаканов в день, вы легко проглотите 1000 жидких калорий и тонну добавленного сахара, что может нанести вред вашему здоровью.

Если вы пьете много газировки, подумайте, сколько калорий вы сэкономите, если обменяете ее на диетическую газировку или воду. Сотни? Даже тысячи? Помните, что каждые 3500 сэкономленных калорий равняются потерянному фунту.

Лимитированная диетическая газировка

Диетическая кола и другие диетические газированные напитки могут звучать так, как будто они вписываются в план похудания, поскольку они не содержат калорий и сахара. Однако есть спорный вопрос о косвенном влиянии искусственных подсластителей на потерю веса, который может вас удивить.

Некоторые исследования показали, что употребление диетической газировки может побудить вас есть больше или делать менее здоровый выбор. Другие эксперты в области здравоохранения предположили, что искусственные подсластители на самом деле вызывают усиление тяги к сладкому.

Уменьшить количество алкоголя

Калории в выпивке могут быстро накапливаться и способствовать образованию жира на животе из-за высокого содержания сахара. Помимо калорий в алкогольных напитках, употребление алкоголя также может привести к неконтролируемому питанию. Если возможно, постарайтесь сократить употребление алкоголя или даже полностью отказаться от него.

Пейте больше воды

Когда вы пытаетесь похудеть, важно пить достаточно воды каждый день. Старайтесь выпивать около восьми стаканов в день. Вы останетесь гидратированным, а повышенное потребление воды также может помочь вам сократить потребление газировки. Вы можете обнаружить, что захотите воды вместо сладких напитков, если начнете пить ее чаще.

Изменения в здоровом образе жизни

Контроль за потреблением калорий, соблюдение здоровой сбалансированной диеты и ограничение потребления сладких напитков — это только одна часть уравнения потери веса.Вот несколько простых привычек образа жизни, которые помогут вам похудеть и будут способствовать долгосрочному контролю веса.

Начать упражнение

Вам не нужно посещать тренажерный зал или покупать тренажеры, чтобы похудеть. Вы можете начать легкую программу упражнений дома или просто больше выходить на улицу и начать программу ходьбы для похудения. Помните: любое занятие лучше, чем бездействие. Просто убедитесь, что вы достаточно здоровы для упражнений, прежде чем начать. В случае необходимости ваш лечащий врач может назначить вам упражнения.

Вести дневник питания

Нет лучшего инструмента для контроля веса, чем простой дневник питания. Ведение постоянного дневника питания позволит выявить ваши нездоровые привычки в еде, например, продукты, с которых вы начинаете переедать. Постарайтесь вести подробный дневник питания не менее двух недель, чтобы точно отражать ваши привычки.

Узнайте о питании

Прочтите подготовленные экспертами книги по снижению веса и обратитесь к надежным источникам в Интернете, чтобы узнать все, что можно о питании и диете.Понимание причин выбора здоровой пищи может помочь в принятии правильных решений.

Управляйте эмоциональным питанием

Если вы думаете, что у вас могут быть проблемы с эмоциональным питанием, вы также можете отслеживать свои чувства в своем дневнике питания. Запишите, как вы себя чувствуете до, во время и после еды. Периодически проверяйте свои записи, чтобы увидеть, какие сигналы побудили вас к перееданию или привели к другому нездоровому пищевому поведению.

Если вы обнаружите, что часто переедаете или не можете справиться со стрессом или грустью без еды, вы можете быть эмоциональным едоком.Не стесняйтесь записаться на прием к квалифицированному терапевту или клиническому социальному работнику, чтобы получить необходимую вам помощь.

Слово Verywell

Любые из этих здоровых изменений, которые вы внесете в свой рацион, свои привычки питья и уровень повседневной активности, сделают потерю веса более легкой и устойчивой. Начните с простых простых изменений и постепенно создавайте свою программу. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем начинать план похудания, который включает изменения в диете и физической активности.

7 советов по поддержанию уровня энергии во время похудания

Здоровое питание дает вам хорошее самочувствие, но когда вы начинаете работать над планом похудания, у вас может наблюдаться временное падение энергии. Эти советы помогут вам определить, что вызывает у вас недостаток энергии, и как это исправить. Просто не забывай держаться там. Как только ваше тело приспособится к новому здоровому образу жизни, ваш уровень энергии взлетит до небес!

Ожидайте периода корректировки.

У вас возникнет искушение принять сразу много новых привычек, но помните, что потеря веса — это не краткосрочные изменения. Чтобы вести здоровый образ жизни, необходимо вносить постепенные и долгосрочные изменения. Отказ от любимой еды или немедленный переход к напряженным тренировкам заставит вас чувствовать себя истощенным и настроит вас на неудачу. Вместо того, чтобы снижать потребление пищи с 2200 до 1200 калорий в день, попробуйте сократить ежедневное потребление на 200 калорий, а затем увеличивать дефицит калорий каждую неделю. Это поможет вашему телу постепенно приспособиться к новому режиму питания, сохраняя при этом уровень энергии.

Следите за потреблением калорий.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам — не менее 1700 калорий в день для безопасного и эффективного похудения. Это не означает, что вы должны быть на таком низком уровне. Если вы ели одинаковое количество калорий в течение недели, но по-прежнему чувствуете себя вялым, медленно добавляйте несколько калорий в виде питательной пищи. Цель состоит в том, чтобы найти точку равновесия, при которой вы чувствуете себя бодрым, но при этом уменьшаете калорийность настолько, чтобы похудеть.

Ешьте больше железа.

Со временем низкое потребление железа может привести к железодефицитной анемии, что приводит к снижению уровня энергии. Ешьте продукты с высоким содержанием белка и железа, например бобы, птицу, нежирное красное мясо и орехи. Национальные институты здравоохранения рекомендуют мужчинам в возрасте 19 лет и старше и женщинам в возрасте 51 года и старше получать 8 мг железа в день. Женщинам в возрасте от 19 до 50 необходимо 18 мг в сутки.

Сосредоточьтесь на питании, а не только на калориях.

Можно уменьшить количество калорий и похудеть, продолжая употреблять обработанные пищевые продукты, содержащие избыток натрия и сахара. Хотя вы можете похудеть, у вас не будет такого же уровня энергии, как если бы вы ели цельнозерновые, фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры. Это потому, что эти продукты также содержат витамины и минералы, которые поддерживают здоровое функционирование организма. Включите в свой рацион больше свежих продуктов и уменьшите количество упакованных продуктов, которые вы едите, чтобы повысить уровень энергии.

Ешьте чаще.

Когда вы продолжительное время переходите от одного приема пищи к другому или вообще пропускаете приемы пищи, это вызывает проблемы с метаболизмом и оставляет вас голодным. Еда, когда вы голодны, поможет вашему телу поверить в то, что вы его не голодаете. В свою очередь, ваше тело восстановит здоровый обмен веществ, который поможет вам достичь здорового веса.

Выполняйте правильное количество упражнений.

Не спешите выполнять упражнения слишком быстро. Если вы не достигли должного уровня физической подготовки, интенсивные упражнения приведут вас к истощению. Поставьте перед собой цель тренироваться достаточно, чтобы почувствовать вызов, но не до такой степени, что вы будете слишком истощены и болезненны, чтобы двигаться. Начните с 15–30 минут упражнений средней интенсивности, таких как ходьба, 3-5 раз в неделю. Каждую неделю постепенно добавляйте больше времени, больше интенсивности или новые упражнения по мере улучшения вашего уровня физической подготовки. Вскоре вы сможете выдержать тяжелую тренировку и после нее почувствовать себя бодрым.

Спи спокойно.

Недостаток качественного сна лишит вас сил. Со временем это может снизить вашу мотивацию к упражнениям, и вы потеряете концентрацию. Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки. Экспериментируйте со своим режимом сна, пока не найдете временные рамки, которые позволяют вам просыпаться отдохнувшим.

Лори Райс, M.S. — ученый-диетолог и автор, увлекающийся здоровой кулинарией, физиологией упражнений и фотографией еды.

советов по похудению в 2021 году — 32 совета по снижению веса от женщин, потерявших 100 фунтов


Наша цель — публиковать достоверные материалы о похудании, научно обоснованные отчеты и понимание того, чего вы можете реально достичь, пытаясь похудеть здоровым способом.Мы считаем важным, чтобы вы знали, что биологическая связь между здоровьем и лишним весом не является однозначной, а ваш ИМТ или число на шкале не являются надежным показателем здоровья. Узнайте больше о том, как диета и диетическая культура могут повлиять на ваше физическое и психическое здоровье.

Решение похудеть — это супер личное решение. Это также сложная, трудная и часто запутанная задача. Поэтому, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион (то есть в то, что вы едите, а не в план питания) или в жизнь, вам следует знать кое-что о сложностях веса и потери веса.

Во-первых, похудание или уменьшение тела не делают человека здоровее. «Потеря веса не всегда необходима для оптимального здоровья», — говорит Линзи Зигельбаум, Р. Д., основатель LNZ Nutrition . «У разных людей разный« здоровый »вес, разное медицинское образование и разные медицинские потребности». Итак, нет, «похудение» и «улучшение здоровья» не идут рука об руку.

Клеймо из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим в больших телах.

Это запоздалое осознание изменило представление многих профессионалов в области здравоохранения о весе и здоровье, превратив движение «Здоровье любого размера» (HAES) , которое призывает к принятию размера и продвигает устойчивые изменения образа жизни, такие как сбалансированное питание и физическая активность, — «Вещью».

Истина в том, что жирное осуждение кого-то (или даже себя) не помогает им (или вам) стать здоровее. Клеймо из-за веса на самом деле причиняет значительный вред людям, живущим в больших телах. Когда медицинские работники, диетологи и общество сосредоточат внимание на профилактике здоровья (например, на регулярных осмотрах), привычках и физическом и психическом здоровье (НЕ на размере тела), все мы будем здоровее

Во-вторых, намереваясь похудеть так быстро, как возможно в принципе никогда не получается хорошо. «Многие люди, которые быстро худеют, делают это нездоровым образом», — говорит Зигельбаум. Исключение целых групп продуктов (например, рафинированные углеводы или молочные продукты), резкое ограничение калорий (1200 калорий в день НЕ достаточно) и чрезмерные физические нагрузки наносят огромный урон психическому здоровью. и приводят к нарушению режима питания, говорит Зигельбаум.Например, отказ от любимых горячих Cheetos на несколько недель (IYKYK) дает слишком много энергии для еды, которую вы, возможно, даже не захотели бы есть в большом количестве, если бы ели их на регулярной основе. И кто захочет пойти на разрушительную прогулку, если вы будете заниматься только упражнениями, чтобы сжечь как можно больше калорий? К тому же, когда ваша единственная цель — быстрое похудение, вы можете почувствовать себя неудачником, когда оно не пройдет так быстро, как вы надеялись. Вы видите, как этот менталитет все рушит?

Наконец, , направленная на развитие привычек питания и физических упражнений, которых вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, является лучшим подходом к похудению. Употребление в пищу питательных продуктов, которые заставляют вас чувствовать себя бодрыми, ежедневные движения, сон не менее восьми часов каждую ночь и поиск способов уменьшить стресс — все это влияет на потерю веса. Такой подход позволяет вам достичь своей цели, не чувствуя себя обделенным или несчастным.

Здесь мы попросили женщин рассказать об изменениях в здоровом питании и физических упражнениях, которые помогли им со временем похудеть. Их совет может не сработать для вас, и это совершенно нормально.

Gessi Parisi-Rodriguez, 25
Александрия, Вирджиния

1.Начните в своей зоне комфорта. Паризи-Родригес начала свой путь в фитнесе с того, что поставила одну ногу перед другой. «Когда я весил 252 фунта, мысль о том, чтобы пойти в спортзал и потренироваться, ужаснула меня. Поэтому вместо этого я начал ходить вокруг своего квартала — то, что мне уже было удобно делать ». Она перешла от 30-минутных занятий к двухчасовым прогулкам, перешнуровавшись пять или шесть раз в неделю.

2. Пропустите газировку. «Вместо этого я заменил свой любимый напиток на воду.Сначала это было очень неудобно, но через восемь лет я могу честно сказать, что больше не хочу содовой, как раньше ».

3. Кричите свою цель с крыш. В начале своего пути похудания Паризи-Родригес начала документировать свои успехи в Instagram. «Это помогло мне держать себя в руках, потому что я знала, что другие смотрят», — говорит она, отмечая, что частные лица все еще могут последовать их примеру, поделившись информацией только с одним человеком.

Алекс Виттнер, 23
Сарасота, Флорида

4.Получите бесплатные бесплатные уроки фитнеса. Будучи большим поклонником ClassPass, Виттнер также обнаружил, что многие местные студии предлагают бесплатные пробные версии или супер-скидки для новичков. «Воспользуйтесь этим! Худшее, что может случиться, — это вам не понравится, и вы потратили час своего дня », — говорит она.

5. Не бойтесь тренажерного зала. «Поднятие тяжестей очень помогло мне в тонусе и похудении», — говорит она. Хотя она научилась качать это железо в местном тренажерном зале, она поклоняется YouTube и Insta, где есть в изобилии бесплатные уроки.

6. Ешьте пиццу. И мороженое! «Депривация только позже заставит вас сойти с рельсов», — говорит она.

Шеннон МакДэниел-Поузи, 32
Слайделл, Луизиана

7. Дайте себе долбанный перерыв. «Одна плохая еда не вызовет ожирения», — говорит она. «Жизнь слишком коротка, чтобы ругать себя».

8. Используйте Instagram. «Это повлияло на меня на очень многих уровнях», — говорит она. «Были такие же люди, как я, делились своими фотографиями, рецептами, продуктами, которые они любили, походами в продуктовые магазины, испытаниями и невзгодами, и просто своей жизнью в целом.Это было воодушевляюще! Это была мотивация, которую я искал ». Только будьте осторожны: в Instagram много аккаунтов о диетах и ​​похудании, и многие не пропагандируют самые здоровые методы. Сохраните своих подписчиков для людей, которые вдохновляют других позаботиться о себе и начинают вести здоровый образ жизни, а не для тех, кто продвигает строго ограничительные диеты.

Таник Джонсон, 26
Нью-Джерси

9. Отмените все «но мне нужен тренер!» повествование. Конечно, работа с профессионалом может быть большим подспорьем, но в этом нет необходимости, если вы хотите развить более здоровые привычки и похудеть. « У меня никогда не было тренера или диетолога, но знание того, чего я хочу, помогло мне оставаться последовательным и изменило мой образ жизни к лучшему», — говорит Джонсон.

10. Практикуйте самую простую в мире математику еды. Белки + овощи + цельнозерновые = ужин. Большинство врачей рекомендуют выделить половину тарелки для фруктов и овощей, четверть — на белок, а последнюю четверть — на цельнозерновые. Джонсон говорит, что добавление в тарелку большего количества белков и овощей помогло ей естественным образом сократить количество потребляемых калорий.В этом есть смысл: белки, продукты с высоким содержанием питательных веществ и цельные зерна, богатые клетчаткой, отлично справляются с тем, чтобы насытить и удержать в таком состоянии дольше.

Джессика Беникес, 24
Тампа, Флорида

11. Газированная вода + Crystal Light = газировка кто !? Нет никаких сомнений в том, что h3O является лучшим средством для гидратации, но не всегда легко отказаться от газированных напитков с холодной индейкой. «Этот коктейль может помочь вам в переходе», — говорит Беникес. Она пьет это комбо, когда действительно хочет сладкой газировки.Несладкая газированная вода — тоже отличная подводная лодка.

12. Наслаждайтесь природными конфетами. Ночью Беникес меняет сладкое на фрукты. Помните фрукты? Он сладкий и поражает воображение, а также богат витаминами, минералами и питательными веществами, в которых нуждается ваше тело, например клетчаткой.

Майра Ариас, 35
Лагуна-Бич, Калифорния

13. Приготовьте еду на неделю за один присест. «Это лучший способ не сбиться с пути», — говорит Ариас.Наличие здоровой, сбалансированной еды, готовой к разогреву и приему пищи, избавляет от догадок и упрощает выбор здорового питания, когда вы действительно голодны. Попробуйте готовить несколько разных блюд каждую неделю, чтобы получить хорошее сочетание вкусов и питательных веществ. (В любом случае есть одно и то же каждый день скучно.) Некоторые из фаворитов Ариаса включают яичный рулет в миске, запеканку «Альфредо» с курицей и брокколи, лосось на одной сковороде с овощами и куриный пармезан.

Сюзанна Райан, 35
Район залива Сан-Франциско, Калифорния

14.Укрепляйте уверенность с помощью маленьких шагов. «Один маленький шаг дал толчок некоторым большим изменениям и поверил в мою способность придерживаться чего-то, — говорит Райан. Первое изменение, которое она внесла: заменила газировку простой или газированной водой. «Небольшие изменения могут привести к большим результатам, поэтому, если вы чувствуете себя подавленным, начните с одного, а затем добавьте».

15. Сосредоточьтесь на себе. «Делайте то, что работает для вас, и не сравнивайте себя с другими», — говорит она. «Все люди разные, и универсального подхода не существует.”

Шанна Фичера, 31
Камарилло, Калифорния

16. Начните с малого. «Я начал ходить или бегать трусцой по 15 минут в день. Я работал до 30 минут, а затем снова увеличил их. Это был очень постепенный процесс».

17. Не сдавайтесь, когда ваш вес стабилизируется. «Я помню, как вышел на первое плато и почувствовал себя таким побежденным, но вы должны идти дальше и продолжать прилагать усилия, чтобы ваш план сработал. Вы не можете отчаиваться.«

Мария Гордон, 31
Аппер Мальборо, Мэриленд

18. Сделайте старые любимые блюда более здоровыми. «Я всегда любил гамбургеры и картофель фри, поэтому я также начал делать более здоровые версии продуктов, которые были мне знакомы, например, гамбургеры из индейки с пшеничным хлебом и картофелем фри из сладкого картофеля».

Алисса Энн Хайдеманн, 34
Су-Фолс, Южная Дакота

19. Поменяйте местами закуски, которые вам не подходят. «Раньше я ел чипсы, шоколадные батончики и другую нездоровую пищу в течение дня, но теперь я [делаю более здоровый выбор].Мои новые закуски включают протеиновые батончики или коктейли, фисташки, палочки из сельдерея с PB2 и стручковый сыр ».

20. Удвойте овощи, если вы недовольны после перекуса или еды. « Если я все еще голоден. , Я предпочитаю овощи, а не нездоровую пищу ». Совет от профессионалов: нарежьте овощи — например, морковные палочки, сладкий перец, сельдерей и цуккини — в начале недели, чтобы вы заперли их и загрузили, чтобы их можно было легко перекусить, когда вы они нужны

21. Упакуйте закуски на работу допоздна. «При моем максимальном весе, я потерпел неудачу из-за того, что ел фаст-фуд по дороге домой с работы в 9:30 или 22:00. Теперь я беру с собой еду и закуски на работу, поэтому, когда я прихожу домой, я не голодаю и чувствую себя лучше. »

22. Скажите нет бесплатным заправкам. «Раньше я регулярно пил диетические и регулярные напитки. Когда в ресторанах мне давали пополнение за другим, я терял счет, сколько я пил. Теперь я прошу воды вместо ледяного напитка, от чего я отказался».

Сара Люггер, 39
Оксфорд, Мичиган

23.Двигайтесь во время обеденного перерыва. «Во время обеда я гуляю по беговой дорожке на работе или на улице от 30 до 40 минут», — говорит Люггер. Подышать свежим воздухом и погреться на солнышке — также отличный способ поднять настроение и избавиться от стресса.

24. Храните закуски повсюду. «Я ношу протеиновые батончики в сумочке и в машине. Таким образом я утоляю голод, чтобы потом не переедать ». Еда в течение дня избавит вас от чувства голода, придаст вам энергии и поможет вам придерживаться привычек здорового образа жизни, которые вы внедряете в свою жизнь.

25. Ешьте чаще. Некоторым людям лучше есть больше небольших порций в течение дня, чем три больших. Люггер говорит, что она перешла с трехразового питания на шесть небольших приемов пищи. По той же причине здорово иметь готовые и загруженные здоровые закуски: более частое питание может помочь вам почувствовать себя сытым.

26. Обедаем вместе с другом в ресторане. «Когда я делю обеды, я ем меньшие порции, — говорит Люггер. — Если у меня нет человека, с которым можно разделить трапезу, я немедленно кладу половину порции, которую мне подали, в коробку для еды на вынос.«Таким образом, вы не будете чувствовать себя обязанным продолжать есть, даже если вы сыты, только потому, что на вашей тарелке еще есть еда.

Стефани Аромандо , 31
Сандистон, Нью-Джерси

27. Поднимайте тяжести, чтобы похудеть. «Поднятие тяжестей с помощью тренажера действительно помогло мне изменить свое тело. Примерно через четыре месяца тренировок я смог приседать, удерживая 360 фунтов — на 25 фунтов больше, чем я весил, когда начал свое путешествие по снижению веса ».

28.Всегда двигайтесь, даже в дни отдыха. Физическая активность не всегда должна быть структурированной и сложной тренировкой. Просто немного двигайтесь каждый день, это может иметь большое значение. Аромандо делает свои дни отдыха активными днями отдыха, делая что-то малозатратное, например, поход в поход или занятия йогой.

29. Выпейте всю воду. «Я ношу с собой галлон воды весь день, пока он не закончится. Тащить его по кампусу выглядит нелепо, но мне все равно».

Таниша Шани Уильямс, 33
Бруклин, Нью-Йорк

30.Включите музыку, когда не хотите ходить в спортзал. «Физическая активность не имеет ничего общего с походом в спортзал, но важно двигать своим телом. Когда я не хочу идти, я просто включаю музыку и танцую или хула-хуп с моей племянницей».

Джейд Сокоби, 28
Бангор, Мэн

31. Найдите занятие, которое вам действительно нравится. «Кардио меня очень утомляет. Пауэрлифтинг — это то, что изменило и спасло мне жизнь». На самом деле лучшая тренировка — это та, которую вы действительно будете выполнять, поэтому попробуйте несколько различных форм движения, пока не найдете свой ритм.

32. Используйте технические и другие инструменты в своих интересах. «Я начал с того, что отказался от таких мелочей, как газировка, одну за другой, чтобы не сгореть мысленно и не сдаваться. Затем я открыл для себя MyFitnessPal, который [очень помог] мне в похудании». Отслеживание не для всех и может быть скользкой дорогой к тому, чтобы излишне сосредоточиться на каждой еде, которую вы едите. Но если вы тот, кому нужна какая-то структура и считает, что регистрация того, что вы едите, полезно, есть много инструменты, которые упрощают задачу.

Эми Мартурана Виндерл Эми — внештатный писатель и редактор, освещающий фитнес, здоровье, отдых на природе и путешествия. Элизабет Наринс Старший редактор по фитнесу и здоровью Элизабет Наринс — писатель из Бруклина, штат Нью-Йорк, бывший старший редактор Cosmopolitan.com, где она писала о фитнесе, здоровье и многом другом.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 простых способов похудеть пожилым людям

Важно не зацикливаться на весе и позволить ему контролировать нашу жизнь. Но иногда потеря нескольких фунтов является необходимым шагом к улучшению нашего общего состояния здоровья. Внесение этого изменения в вашу жизнь должно быть постепенным, поскольку шокирование вашего тела никогда не бывает здоровым. Более того, любая потеря веса должна происходить из-за выбора здорового образа жизни, а не из-за модных диет или навязчивого поведения.

Вот десять полезных советов, которые помогут вам со временем здорово похудеть:


  1. Сбалансированная диета —Не следует употреблять питательные вещества изолированно. Например, хотя масло — не самый полезный выбор, кусок хлеба с маслом лучше, чем простой кусок хлеба. Проще говоря, сливочное масло содержит белок, поэтому оно замедляет скорость расщепления углеводов (хлеба) и превращения их в сахар в организме.

  2. Регулярное питание — Существует повсеместное заблуждение, что вы не должны перекусывать.По правде говоря, вы можете улучшить свой основной метаболизм — количество энергии, которое ваше тело использует, когда вы отдыхаете, — если есть три раза в день и регулярно полакомиться. Последний обеспечивает ваше тело достаточным количеством топлива, а также гарантирует, что вы не переедаете во время еды. Просто убедитесь, что вы выбрали здоровую закуску.

  3. Избегайте калорийных закусок — Во-первых, баланс и правильное потребление питательных веществ намного важнее количества потребляемых вами калорий. Во-вторых, употребление 100-калорийной упаковки нездоровой пищи, например, вас не удовлетворит.Но, что наиболее важно, он будет просто отображать потраченные впустую калории, так как вашему телу они не будут особо полезны. Замените диетические закуски, которые обычно содержат вредные химические вещества, более питательными закусками, такими как йогурт и фрукты.

  4. Водная аэробика — Вода заставляет ваши мышцы работать с гораздо большим сопротивлением, чем они могут выдержать на суше. Таким образом, водная аэробика — отличный способ сжечь калории, увеличивая при этом мышечную массу. Короче говоря, вы уменьшаете индекс жировых отложений.

  5. Ходьба — Ежедневная ходьба не менее 45 минут — действительно простой способ избавиться от калорий.

  6. Golf —Live Strong отмечает, что ходьба по полю вместо использования тележки является идеальным вариантом. Однако просто качели могут привести в тонус ваши мышцы и сжечь калории.

  7. Силовые тренировки —Настройка мышц — важная часть повышения метаболизма. Добавление мышц сжигает калории, поэтому любой рост в этой области снизит ваш вес.Более того, мышцам не нужно столько места на теле, как жирам, поэтому увеличение мышечной массы приведет к снижению процентного содержания жира в организме. Однако перед силовой тренировкой вам следует проконсультироваться со специалистом в этой области, чтобы убедиться, что ваша программа и форма безопасны.

  8. Тренировка гибкости — Повышение гибкости положительно повлияет на любой другой тип упражнений или повседневную активность. Йога и пилатес — отличные варианты.

  9. Поза — Д-р.Джеймс Эмметет в интервью Canadian Living: «Если мы сможем научить их осанке, это может иметь широкий эффект. Поскольку они лучше держатся, это снимает напряжение со всего тела, и все начинает течь лучше».

  10. Отдых —После тяжелого дня или изнурительной тренировки сделайте перерыв. Короче говоря, если вы недостаточно отдыхаете, ваши будущие тренировки будут менее эффективными.


Независимо от того, как вы решите вести активный образ жизни, эти простые способы похудеть могут помочь вам эффективно скорректировать свой образ жизни для улучшения общего состояния здоровья и благополучия.


* * * * *

Какие из ваших советов по снижению веса? Поделитесь ими в разделе комментариев ниже!

Связано:

Как ставить цели для физических упражнений: три отличных совета

Недорогие способы для пожилых людей заниматься физическими упражнениями

Избыточный вес людей из поколения в поколение подвергается риску серьезных заболеваний

Советы по улучшению психического здоровья

Сердечный приступ и инсульт: семь способов снизить риск

Тренируйте чувство равновесия, чтобы предотвратить падения

Как начать худеть за 6 шагов, по мнению диетолога

Если похудение — это ваше решение на 2019 год, вы, возможно, пытаетесь потерпеть неудачу, просто обозначив это как таковое.Это потому, что к февралю почти 80% разрешений составляют капут . Большая часть того, почему они терпят неудачу, связана с психологической травмой. В декабре все говорят: «Ешьте печенье, сырные тарелки и гоголь-моголь!» Но наступило 1 января, и вдруг это «ДИЕТА! ДЕТОКС! ОЧИСТКА!»

Этот паттерн переедания и ограничений в корне пагубен для улучшения здоровья и долгосрочной потери веса и заставляет вас на неделю, месяц или даже год стыдить себя плохой диетой йо-йо.

Я предлагаю провести ребрендинг всей этой «разрешительной» вещи, отточив ваши собственные четко определенные личные цели в отношении здоровья и границы, которые вы можете создать, чтобы удерживать их на месте. Что для вас значит ? Никаких устранений, очищений и подсчета калорий. Новые привычки заложат основу для длительного здоровья, благополучия и контроля веса.

Есть несколько основных привычек, которые могут сбить вас с толку, когда речь идет о более здоровых привычках питания. Итак, начните со следующего:

  • Ешьте завтрак каждый день и сделайте его энергоподдерживающим сочетанием белков, клетчатки и полезных жиров вместо ограничения, чтобы «сэкономить калории на потом».»
  • Ешьте регулярно каждые 3-4 часа вместо того, чтобы изо всех сил ничего не есть до обеда (вот как вы попадаете в пищевую кому, вызванную торговым автоматом).
  • Планируйте регулярные приемы пищи и возможности чтобы оставаться активным , например, пойти на прогулку в определенное время дня.

    Последовательное выполнение этих трех действий может показаться простым, но иногда это может быть сложнее применить в реальной жизни. Придерживайтесь их следуя основным шагам вперед в качестве руководства, и вносите коррективы в зависимости от продуктов, которые вы любите, и занятий, которые вам нравится делать:


    Шаг 1. Сделайте приоритетом личное здоровье, оценив свой распорядок дня.

    КарандаевGetty Images

    Очень важно учитывать, где вы находитесь, когда едите в течение дня, потому что ваше окружение определяет, какие типы продуктов доступны для вас. Спросите себя:

    • Ем ли я дома? На работе? Еду с работы домой?
    • Где я «теряю» время, которое в противном случае использовал бы для физической активности?
    • Где я нахожусь, когда обычно говорю: «Как бы то ни было, я ем сыр фри!»?

      Оцените свой график и используйте его в качестве ориентира, как претворить в жизнь более здоровую привычку.Допустим, вы испытывали трудности, потому что ваша текущая работа требует обедать вне дома как минимум четыре раза в неделю. Ваша первая более здоровая привычка питания, которую вы должны сделать в первую очередь, — это добавлять в еду больше овощей. Посмотрев свой календарь, вы можете:

      • Составить план, чтобы добавить больше овощей в этот конкретный прием пищи , 3 дня в неделю.
      • Проверьте свой календарь, чтобы узнать, где вы должны пообедать, или предложите своим товарищам по обеду, куда вы хотите пойти.
      • Где бы вы ни были, вы добавляете овощной салат, суп, гарнир или соте. Если это звучит слишком сложно, откажитесь от этого: делайте это раз в неделю или решите не вносить такие изменения в обед и вместо этого добавьте в свой ужин больше овощей.

        Если это звучит слишком просто, решите, что вы собираетесь добавлять больше продуктов во все приемы пищи на этой неделе, и планируйте с этого момента.


        Шаг 2. Установите границы, которые помогут вам придерживаться графика.

        Если вам нравятся блины в местной закусочной только , но ваш приоритет — выработать более здоровые привычки, то действительно ли вам лучше всего завтракать в указанной закусочной каждый божий день недели? Установите границы с собой, чтобы претворить это в жизнь, например, пойти в эту закусочную только по воскресеньям и обязаться готовить больше завтраков дома в течение недели.

        Уважение к тому, что для вас важно ради вашего психического, физического и эмоционального здоровья, не требует ограничения в отношении определенной пищи или питательных веществ на всю жизнь, но это может означать ограничение сценария, который вы ассоциируете с этой пищей. Так что планируйте есть эти блины в определенное время и приглашайте людей, с которыми вам нравится проводить время.


        Шаг 3. Определите своих ограничивающих хулиганов.

        Пограничные хулиганы — это люди, места и занятия, которые появляются из ниоткуда и высасывают время и энергию из вашего дня.Выясните, где они, кто они, где они «прячутся» и что делает вас жертвой так называемого «издевательства». Это счастливый час в местном баре, где крылышки буйвола превращаются в обед? (Перед тем, как пойти, упакуйте закуску.) Это коллега, который всегда пьет кофе одновременно с вами и уговаривает вас съесть пончики? (Сделайте это утро частью вашего завтрака, съев половину бутерброда с завтраком перед перерывом, а другую половину во время кофе.) Это друзья заказывают продукты «на стол», когда вы в ресторане? только для того, чтобы бросить вас пастись на ведре жареных пельменей, которое вы даже не хотели? (Скажите Джейн: «Нет, спасибо, вместо этого я ем креветки и брокколи.»)


        Шаг 4. Разработайте собственный контракт Ulysses.

        belchonockGetty Изображения

        В психологии этот термин из греческой мифологии описывает план, который вы составляете для себя, прежде чем попадете в более сложную ситуацию, в которой вы практически не сможете контролировать. Например, ваш тренировочный «час» запланирован на пост-работу, что означает, что вы пропускаете его примерно в 80% времени из-за импровизированных встреч, конференц-связи и общего истощения.Что вы можете сделать для себя прямо сейчас, чтобы добиться успеха в 17:00. чтобы на самом деле дойти до 18:00. учебный класс? Если вы знаете, что встреча всегда опаздывает, но неизбежна, вам, возможно, придется приспособиться.

        Но если это человек, который, кажется, всегда находит вас в 16:58, ваш уровень комфорта, говорящий Бобу, что будет определять ваши действия по продвижению заботы о себе. Поместите это в свой календарь, чтобы вы знали — даже если вы устали / голодны / заняты больше, чем когда-либо, а Боб кричит у дверей вашего офиса — что это приоритет для вас. Затем, следуя своему контракту с Улиссом на сегодняшний вечер и завтра, скажите: «Увидимся завтра, Боб!»


        Шаг 5. Определите свои потребности, прежде чем принимать меры.

        Потратьте секунду, чтобы оценить, что на самом деле происходит, прежде чем нырять в кладовую:

        • Вы хотите пить? Выпейте 16 унций воды или несладкого напитка перед тем, как перекусить.
        • Вы сыты, но не удовлетворены? Если да, возьмите угощение в индивидуальной упаковке (например, несколько миниатюрных кусочков шоколада).Если вы на самом деле голодны по сравнению с «Я просто хочу немного сладкого , » , вероятно, самое время перекусить. Наслаждаться!
        • Устали? Пора выпить немного кофеина. Используйте норму 400 миллиграммов кофеина в день в качестве максимальной, что эквивалентно Venti в Starbucks, и рассчитайте это соответственно. Но если ваше расписание позволяет: начните считать овец!

          Шаг 6. Решите, когда «хорошо» лучше, чем «наилучшее».”

          AlexPro9500, Getty Images

          Лучший совет, который я могу дать вам, как изменить маршрут, когда вы идете к пакету с чипсами, — это остановиться и немного подумать о том, что вы на самом деле хотите поесть — и что вы » Я бы очень хотел, если бы у тебя было абсолютно НИЧЕГО. Подумайте о стратегическом мышлении и подумайте, хотите ли вы этого блюда, или это конкретная специя или аромат. (Буррито? Может быть, вы просто хотели немного гуака!)

          Каждый раз, когда вы едите, появляется шанс сделать более питательный выбор, который поддерживает ваши общие цели в отношении здоровья, и большая часть этого дает себе разрешение развлечься и двигаться дальше (а не баловать себя за это несколько часов спустя).Сознательный выбор удовольствия — лучший способ позаботиться о себе, разуме, теле и духе.

          Для получения дополнительных идей, советов, уловок и руководств по здоровому питанию, которые помогут вам придерживаться своих ориентированных на здоровье резолюций , ознакомьтесь с новой книгой автора: D ressing on the Side (и развенчаны другие мифы о диете): 11 научно обоснованных способов есть больше, меньше стрессовать и хорошо относиться к своему телу .

          Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Жаклин «Джеки» Лондон, зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, в период с 2014 по 2019 год занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.

          Добавить комментарий

          Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *