Похудеть живот – Как быстро похудеть в животе, ногах, бедрах в домашних условиях. Упражнения для девушки, диета, очищение организма

Как похудеть в талии и животе быстро

Стандарты диктуют нам, что девушка должна иметь тонкую талию и подтянутый плоский животик. К сожалению, природа наградила таким богатством не всех – у большинства женщин все лишнее как раз таки норовит отложиться в области талии. А ведь так хочется носить обтягивающую одежду! Это вполне возможно, если знать, как похудеть в талии. Для этого не потребуется ничего особенного – достаточно только скорректировать питание и подружиться с физической активностью.

Лишний жир на талии и животе: причины

Чтобы похудеть в талии и животе, нужно понимать причину наличия там жировых отложений. То, что жир накапливается в области живота, заложено природой. Тем не менее, выглядят эти отложения у всех по-разному. Причиной того, что ваша талия не настолько тонкая, как хотелось бы, может являться нерациональное питание, слабые и дряблые мышцы живота, а также лишний висцеральный жир.

Всю правду о поясе для похудения узнай здесь!

Организм, заботясь о нас, откладывает запасы на боках. Естественно, чем больше мы едим, тем больше эти запасы. Особенно любят портить талию транс жиры и простые углеводы. В то же время увлечение диетами и голоданием тоже может повлиять на фигуру не лучшим образом, так как в преддверии стресса организм будет делать эти самые запасы в несколько раз активнее.

Отсутствие физической активности тоже дает о себе знать, ведь мышцы живота слабеют. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, необходимо сочетать правильное питание и упражнения, направленные на проработку этой области. Рассмотрим эти составляющие подробнее.

Как похудеть в талии: особенности питания

Чтобы справиться с тем, как похудеть в талии и животе, нужно пересмотреть свои пищевые привычки. Увы, на прилавках современных магазинов представлено множество продуктов, в которых крайне мало полезных веществ, зато много химических добавок. Увлечение такой пищей становится причиной замедления обмена веществ и, соответственно, активного отложения жира на талии. Чтобы похудеть, изначально вы должны пересмотреть то, что вы едите.

Если вы хотите иметь тонкую талию и плоский живот, то лучше откажитесь от следующих продуктов:

• Сладости: шоколад, конфеты, торты, пирожные, мороженное, пакетированные соки и всевозможные сладкие газированные воды.
• Мучное: различные булочки, белый хлеб.
• Соленые снеки и фаст-фуд: чипсы, сухарики, консервы, полуфабрикаты.
• Жирное и копченое: жирные виды мяса, колбасы, сосиски, жареные блюда.
• Алкоголь, в особенности пиво – помните о знаменитом пивном животе?

Чтобы похудеть в талии, взамен налегайте на полезные продукты, в числе которых следующие:

• Белки. От белковых продуктов поправиться нельзя – они уходят на построение мышц, к тому же, организму нужно потрудиться, чтобы их усвоить. Выбирайте нежирные виды мяса и рыбы, нежирную кисломолочную продукцию: творог, кефир, ряженку.
• Крупы. Сложные углеводы – основной источник энергии, которая нужно организму, в том числе и для сжигания жиров. К тому же они надолго дают чувство сытости. Кушайте овсянку, бурый рис, гречку и так далее.
• Фрукты. Лучшая замена сладостям. Кушайте яблоки, персики, апельсины и так далее. Особенно полезны грейпфруты. А вот с бананами, виноградом и дыней важно не переусердствовать, так как они очень сладкие и калорийные.
• Овощи. В них крайне мало калорий, зато много клетчатки и витаминов, что способствует нормальному функционированию организма. Огурцы, помидоры, зелень, капуста, морковь, кабачки – все это можно кушать практически без ограничений и использовать в качестве перекусов.
• Источники полезных жиров. Многие худеющие исключают из рациона жиры, что в корне неверно, поскольку они нужны для поддержания здоровья (особенно женского) и для нормального метаболизма. Но выбирайте полезные их источники – рыба, орехи, растительные масла. Жиры, которые содержатся в соусах, сладостях, фаст-фуде – это злейшие враги фигуры.

Теперь вы знаете, какие продукты способствуют похудению живота и талии.

Также, планируя свой рацион, учтите следующие рекомендации:

• Кушайте часто и небольшими порциями. Так вы сможете контролировать чувство голода, ускорить обмен веществ и уменьшить объем желудка, что сразу повлияет и на объем талии.
• Пейте достаточное количество воды. Она – наш важнейший помощник в похудении. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день, и обязательно один из них – утром натощак.
• Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи, который надолго заряжает энергией и предотвращает переедание в течение дня. Идеальный вариант дл завтрака – это сложные углеводы.
• Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна.

Не голодайте – это только замедляет метаболизм, заставляя организм делать запасы в области талии.

Упражнения для похудения талии и живота

Невозможно похудеть в талии быстро, если ограничиться только диетой, без физической активности. Важно тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Перед тренировками обязательно разминайтесь.

Нельзя заниматься сразу после еды. Должно пройти не менее 1,5 часа. Также эффективно заниматься сразу после пробуждения.

Одна тренировка должна сочетать не менее трех упражнений на мышцы живота. Каждое из них повторяйте не менее 25 раз за два подхода. Контролируйте технику выполнения упражнения и собственное дыхание. Занимаясь, вы должны ощущать напряжение мышц.  Очень полезна для плоского живота и тонкой талии так называемая невидимая гимнастика. Суть ее очень проста – периодически втягиваем и расслабляем живот. Старайтесь за один подход сделать до восьми втягиваний. Вообще приучите себя постоянно ходить с немного втянутым животом – так мышцы всегда будут в тонусе, а талия станет визуально тоньше.

Рассмотрим, как быстро похудеть в талии, используя упражнения в домашних условиях.  Повторяйте каждое из них по 15 раз в несколько подходов.

• Нужно лечь на спину, ладони сомкнуть на затылке, локти развести в сторону. Делайте скручивания: выдыхая, тянитесь корпусом к коленям, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите туловище.
• Спиной прижмитесь к полу, ноги вертикально поднимите вверх, руки положите вдоль тела. Суть упражнения в медленном опускании и поднимании ног. При этом вы не должны отрывать от пола спину и ноги.
• Лечь на спину, руки и спину вытянуть вдоль пола. Ноги прижать к животу, после – быстро разомкнуть их.
• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Теперь делаем упражнения для мышц живота. Сначала приподнимаем и опускаем таз, держа мышцы в максимальном напряжении. Следующее упражнение – отрывание от пола только лопаток и затылка. Голову назад не запрокидывайте. Следующий шаг – поочередное поднимание голеней с касанием их пола. И последнее упражнение – выдыхая, поднимайте ноги вверх и тянитесь к ним руками. Старайтесь задержаться в таком положении на какое-то время.

Замечательный снаряд для коррекции талии – это обруч, известный также как хула-хуп. Рекомендуется использовать утяжеленный обруч с массажными шариками. Крутите его сначала по десять минут в день, постепенно доводя это время до получаса. Важно, чтобы между последним приемом пищи и занятием с хула-хупом прошло не меньше пары часов.

Упражнения для похудения живота и талии в тренажерном зале

Задача, как похудеть в области живота и талии, упрощается, если у вас есть возможность посещать тренажерный зал. Упражнения на тренажерах помогают лучше держать мышцы в тонусе. Всего за пару месяцев вы можете заметить явные перемены к лучшему. Планируя занятия в тренажерном зале, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Заниматься рекомендуется три раза в неделю. Если у вас получается посещать зал только два раза в неделю, то нужно в два раза увеличить количество подходов для упражнений.
• Перед началом занятий обязательно разминайтесь. Достаточно пяти минут разминки. Это поможет предотвратить травмы, разогреть мышцы и улучшить кровоток. Для разминки можно использовать беговую дорожку или велотренажер.
• Повышайте нагрузку постепенно. Если вы ощущаете сильную одышку или головокружение, прекратите занятие и отдохните.

В тренажерном зале можно использовать следующие упражнения для живота и талии:

• Скручивания на скамье помогают избавиться от жира на боках и животе. Также можно делать их на фитболе. Еще эффективнее скручивания на блоке, где амплитуда движения увеличивается.
• Подъем ног. Можно делать упражнение в висе, с упора на локти, на прямой или наклонной скамье. Это упражнение сжигает жир в нижней части живота.
• Комбинированные упражнения. Можно совмещать скручивания на скамье со скручиванием в тренажере. Начальный вес – 10 кг.

Каждое упражнение рекомендуется повторять по 20 раз, делать несколько подходов.

Сейчас популярно такое нехитрое приспособление, как пояс для талии для похудения. Производители предлагают немало вариантов таких поясов, и они могут отличаться по принципу работы. Но суть их сводится к одному – повышение температуры в области талии и ускорение кровообращения, что стимулирует активное сжигание жировых отложений и выведение лишней жидкости. Пояса действительно помогают худеть, но не стоит думать, что все так просто, и надеяться только на них. Сочетайте их применение с физической активностью и диетой – иначе даже самый дорогой пояс не будет иметь смысла.

Существуют и дополнительные методы сделать талию тоньше. Можно обратить внимание на различные обертывания. Они доступны нам и в домашних условиях. Для обертываний можно использовать  такие ингредиенты, как мед, уксус, кофе, ламинарию, глину и так далее. Также можно использовать массаж проблемной зоны.

Мечта о тонкой талии и плоском животике перестанет быть мечтой, если вы будете регулярно посвящать ей хоть немного времени. Кушайте правильно и умеренно, ведите активный образ жизни и следите за собой – и тогда лишние отложения в районе талии и ненавистные бока вам не угрожают.

Необычное упражнение для талии на видео

Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

Весьма распространено мнение, что для того чтобы похудеть в животе необходимо просто-напросто делать как можно больше упражнений на пресс…

Можно с уверенностью сказать, что это определенно поможет накачать сильные мышцы пресса… которые, однако, никто не сможет оценить, до тех пора пока.. вы не уберете жир с живота.

Главные мысли:

Даже при нормальном индексе массы тела и внешней стройности, человек может иметь избыток внутреннего жира

Исследователи называют внутренний жир “уникальным, патогенным жировым хранилищем” и признают фактором, увеличивающим риск развития диабета, сердечных болезней и инфаркта

Правильная диета — это путь к успеху независимо от целей, которые вы ставите перед собой: похудение, здоровье или наращивание мышечной массы в спорте

Калории из разных пищевых продуктов не равноценны:  углеводистая и переработанная пища способствует перееданию, цельные натуральнее продукты содержат меньше калорий и лучше насыщают

Упражнения на пресс для похудения в животе не работают

Традиционные сердечно-сосудистые упражнения (бег, велосипед) — одни из самых НЕ эффективных для похудения

Увеличение скорости метаболизма покоя — самый правильный и самый эффективный путь к похудению

Самый лучший тип тренировок для похудения — интервальные тренировки высокой интенсивности

Для похудения в животе рекомендуется уменьшать количество “вредных” углеводов в рационе (прежде всего сладкого), замещая их здоровыми жирами: растительными маслами (оливковым, кокосовым), авокадо, сырыми орехами, яйцами

Привычки, которые полезны для похудения: умение контролировать стресс, употребление достаточного количества воды, полноценный сон, контроль уровня инсулина, достаточное количество витамина C

Сильные мышцы пресса не только формируют привлекательный внешний вид, улучшают ощущение самого себя и самооценку. Они также стабилизируют позвоночник, снимая с него нагрузку и снижая вероятность болей в спине и действуют как внутренний корсет, в который заключены органы, препятствуя их свободному перемещению.

В целом, сильный мышечный каркас делает повседневные передвижения и выполнение любых физических действий более легкими.

Уверен, что не сильно ошибусь, если скажу что большинство из нас мало интересуют полезные функции брюшного пресса. Не так ли? Значение имеет.. внешний вид.

Ок. Давайте поговорим о внешнем виде.

Читайте дальше и узнаете, как убрать живот и возможно ли это с помощью точечных физических упражнений.

Рекомендуем: Что нужно делать чтобы похудеть или Почему правильная диета более эффективна для похудения чем занятия спортом

Зачем убирать живот?

В организме человека присутствуют два основных типа жира — подкожный и внутренний. Они используются для выполнения разных метаболических функций, не все из которых полезны для здоровья.

Подкожный жир находится сверху мыщц, непосредственно под кожей. При оценке процентного содержания жира в организме по толщине складки кожи, измеряется толщина именно этого типа жира. Именно он «трясется» при передвижении и «продавливает» потерявшую упругость кожу при целлюлите.

Внутренний жир обволакивает органы и более метаболически активен чем подкожный. Это значит, что его легче сжечь.

Интересно, что даже при нормальном индексе массы тела и внешней стройности, человек может иметь избыток внутреннего жира, страдать внутренним ожирением. У людей с одним и тем же индексом массы тела количество внутреннего жира может различаться в широких пределах.

Даже при нормальном индексе массы тела и внешней стройности, человек может иметь избыток внутреннего жира

Хотя и внутренний, и подкожный жир называются учеными факторами, повышающими риск проблем со здоровьем¹, пагубное действие внутреннего признается более сильным. Исследователи называют внутренний жир “уникальным, патогенным жировым хранилищем” ² и признают фактором, увеличивающим риск развития диабета, сердечных болезней и инфаркта.

Ученые утверждают, что большее скопление жира именно вокруг талии (а не бедер или чего-то еще), связано с более высоким риском заболеваний: для женщин размер талии менее  89 см, для мужчин — менее 102 см считается верхней границей нормы ³.

Исследователи называют внутренний жир “уникальным патогенным жировым хранилищем” и признают фактором, увеличивающим риск развития диабета, сердечных болезней и инфаркта

Рекомендуем: Полезен ли протеин для похудения?

Как убрать живот? Разберись сначала почему он растет

Сегодня существует множество методик похудения, которые не сопряжены  риском вреда здоровью. Все из них без исключения построены на двух фундаментальных принципах — ограничении калорий с помощью специальных диет и увеличении уровеня физической активности.

Для чего? Чтобы создать в организме энергетический дефицит, при котором для энергии начинает использоваться запасенный жир.

Как проще это сделать: с помощью спорта или ограничения питания?

Однозначно питание. Это подтверждают многочисленные последние научные исследования.

Чем больше мы едим, вернее чем на большее значение превышаем каждый день необходимые нам калории, тем больше их откладывается в виде жира.

Живот — это одно из хранилищ энергии, предусмотренных природой. Его большой размер — чаще всего отличительный признак людей с неправильными привычками питания, которые едят слишком много.

Запомните простую истину: правильная диета — это путь к успеху независимо от целей, которые вы ставите перед собой (похудение, здоровье или наращивание мышечной массы в спорте).

Самая распространенная ошибка в питании большинства современных людей — слишком много бесполезного фастфуда в рационе, быстрых углеводов (сладостей, мучных изделий) и недостаточно цельных натуральных продуктов.

Правильная диета — это путь к успеху независимо от целей, которые вы ставите перед собой: похудение, здоровье или наращивание мышечной массы в спорте

Вот что на этот счет говорит один из известных диетологов Kate Patton ⁴:

“Очищенные зерновые, такие как белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах стимулирует воспалительные процессы в организме.

Жир в области живота имеет прямое отношение к воспалительным процессам, поэтому, если вы едите слишком много переработанных продуктов питания, это однозначно будет препятствовать похудению и избавлению от живота, а также провоцировать развитие заболеваний.”

Интересно, что калории из разных питательных веществ по-разному действуют на организм.

Научно доказано, что калории из хлеба, рафинированного сахара и обработанных пищевых продуктов способствуют перееданию, тогда как цельные (не обработанные) овощи, белковые продукты и клетчатка — «более сытные», снижают чувство голода ⁵.

Калории из разных пищевых продуктов не равноценны:  углеводистая и переработанная пища способствует перееданию, цельные натуральнее продукты содержат меньше калорий и лучше насыщают

Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?

Эффективны ли точечные упражнения для похудения в животе?

Термин  “точечные упражнения” описывает распространенное мнение, в соответствии с которым можно уменьшить слой жира в определенной области тела, делая упражнения, направленные на эту область. Например, «чтобы похудеть в животе» — нужно качать пресс, «чтобы похудеть в ляшках» — качать мышцы голеней, «чтобы похудеть в руках» — руки. Все просто.

Такие упражнения однозначно неэффективны в снижении количества подкожного жира, так как очень слабо активируют общий метаболизм в организме и на их выполнение расходуется очень мало калорий.

Все что они могут — это создать визуальный эффект уменьшения жира, т.к. при увеличении мышечной массы лучше просматривается рельеф, который и создает визуальный эффект.

Упражнения на пресс для похудения в животе не работают

Итак, с помощью упражнений на пресс можно построить сильные мышцы живота, но они будут скрыты от ваших и посторонних глаз под слоями жира до тех пор, пока вы не измените привычки питания.

Для того чтобы увидеть “кубики” пресса, необходимо убрать верхний слой жира.

Приведенные доводы и логика рассуждений подтверждается и научными исследованиями. Ученые утверждают: точечные упражнения не влияют на распределение подкожного жира в области живота или любых других частей тела ^13,14.

Рекомендуем: Самые лучшие натуральные жиросжигатели и продукты для похудения

Какие делать упражнения, чтобы убрать живот?

Для того чтобы похудеть недостаточно просто заниматься спортом.

Спорт спорту рознь. Конечно любой вид физической активности полезен.. для здоровья. Когда мы говорим о похудении, главная задача — максимально увеличить скорость внутреннего метаболизма (см. ниже).

Может быть бег?

Бег — традиционный ответ на вопрос о самых лучших упражнения для похудения. Однако, ученые говорят о том, что традиционные сердечно-сосудистые упражнения (бег, велосипед) — НЕ очень эффективны для похудения и избавления от жира в области живота.

Традиционные сердечно-сосудистые упражнения (бег, велосипед) одни из самых НЕ эффективных для похудения в животе

Многие исследователи сходятся во мнении, что самыми лучшими упражнениями для похудения являются интервальные тренировки высокой интенсивность HIIT (High Intensity Interval Training), при которых сжигается больше жира, чем при выполнении привычных упражнений в умеренном темпе ^15,16.

При этом они требуют значительно меньше времени на выполнение, что немаловажно в наш век спешки и хронической ограниченности во времени.

При выполнении этих упражнений задействуется большое количество мышц, а также прогоняется значительно больше кислорода через легкие и организм.

В мышцах после тренировки в состоянии покоя сжигается в три-пять раз больше энергии, чем в жировой ткани. Другими словами, увеличивается скорость метаболизма в покое (та энергия, которая необходима на обеспечение внутренних функций организма, когда он находится в полном покое).

Что это значит?

В статье Что нужно делать, чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта было показано, что энергия метаболизма покоя в разы больше энергии, которая затрачивается на физическую активность (примерно 70% ежедневных энергозатрат приходится на внутренний метаболизм и только ~20% на физическую активность).

Следовательно, увеличение скорости метаболизма покоя — самый правильный и самый эффективный путь к похудению в том числе и в области живота.

Увеличение скорости метаболизма покоя — самый правильный и самый эффективный путь к похудению в том числе и в области живота

Интервальные тренировки высокой интенсивности позволяют при меньшем количестве времени на тренировку сжигать большее количество калорий и жира. Для ее выполнения необходимо всего лишь 20 минут времени в день, два-три раза в неделю. Ключевой принцип этих тренировок — интенсивность. Подробно данный тип тренировок описан здесь.

Читайте нас в сетях

Самый лучший тип упражнений для похудения — интервальные тренировки высокой интенсивности

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

Как правильно питаться, чтобы похудеть в животе: меньше углеводов, больше.. жиров

Диета с большим количеством быстрых углеводов (сахара) приводит к нарушению выработки инсулина и лептина.

Инсулин — это транспортный гормон, который непосредственно отвечает за сохранение избытка калорий в жировые хранилища, включая живот.

Лептин также управляет энергетическим метаболизмом: снижение его концентрации в организме ведет к ожирению. Он играет не менее важную роль, чем инсулин, в развитии диабета и других хронических заболеваний. Наш организм может перестать воспринимать лептин точно также, как и инсулин.

Чем это опасно?

Повышение концентрации лепнина в крови — сигнал организму прекратить употребление пищи (насыщение) и начать сжигание жира. При развитии невосприимчивости к этому гормону чувство голода не утоляется, что проявляется в бесконтрольном желании есть, включая сладкое. Больше калорий — больше живот.

Что делать?

Максимально ограничивать количество углеводов в рационе, особенно — сладостей.

Углеводы — это основной источник энергии в организме. Когда вы уменьшаете количество “вредных” углеводов в рационе, вам нужно заместить их здоровыми жирами: растительными маслами (оливковым, кокосовым), авокадо, сырыми орехами, яйцами.

Полезных жиры, попадая в организм,  дают сигнал запустить механизм жиросжигания. Когда организм адаптируется к тому, чтобы использовать жиры в качестве первостепенного источника энергии, он станет очень эффективным в их уничтожении.

Это принцип кетогенной диеты, которая признана одной из самых эффективных для похудения и полезных для здоровья.

Для похудения в животе рекомендуется уменьшать количество “вредных” углеводов в рационе (прежде всего сладкого), замещая их здоровыми жирами: растительными маслами (оливковым, кокосовым), авокадо, сырыми орехами, яйцами

Если ваше тело в настоящее время использует в основном быстрые углеводы (сахар) в качестве основного источника энергии, то резкое и значительное увеличение полезных жиров в рационе может не дать пользы, а напротив, приведет к набору веса. Просто организм не адаптирован к сжиганию такого большого количества жира, который имеет очень высокую калорийность.

Действуйте постепенно и помните, что ключевой момент такого метаболического сдвига — значительное сокращение сахара в рационе: до тех пор пока вы даете организму сахар, он будет его использовать в первую очередь.

Рекомендуем: Вред сахара для человека: сахар вызывает рак

5 полезных привычек для похудения

Помимо приведенных выше рекомендаций примите во внимание следующие рекомендации, которые имеют важное значение для нормализации веса:

• Избегайте стресса

При стрессе кора надпочечников выделяет кортизол — «гормон стресса». Он отвечает за подготовку организма к экстренной ситуации. При хроническом стрессе постоянно повышенный уровень кортизола способствует отложению жира в том числе и в области живота ⁶.

• Пейте достаточно воды

Вода является одним из самых простых способов уменьшить стресс и физическую нагрузку на организм. Более 60% нашего тела состоит из жидкости. Наши почки нуждаются в воде, для выведения токсинов из организма. Всем нашим органам, включая мозг, необходима вода, для нормального функционирования.

Исследователи обнаружили, что при обезвоживании организма происходит “впрыск» кортизола, который, как было сказано выше, подготавливает организм к экстремальной ситуации.

Достаточная гидрация увеличивает способность организма справляться с ежедневным стрессом ⁷.

Важно : Определить достаточно ли вы пьете воды очень просто по цвету мочи: она должна быть прозрачн, светлого цвета.

• Полноценный 8-ми часовой сон

Полноценный сон каждую ночь может помочь вам контролировать стресс. Недосыпание влияет на выработку гормонов и кортизола в частности, снижая способным справляться с ежедневным стрессом. Во время сна уровень кортизола в крови падает, тело восстанавливается и перезаряжается.

Недостаточный сон приводит к значительному 45% увеличению уровня кортизола ⁸, что ставит под угрозу вашу иммунную функцию, приводит к нарушению обмена веществ, умственной деятельности и ожирению ⁹.

• Контролируйте уровень инсулина в крови

Организм вырабатывает инсулин в ответ на углеводы. Инсулин регулирует уровень сахара в крови, доставляя сахар внутрь клеток для использования в качестве топлива, и в жировые хранилища, когда сахара много, а потребность клеток невысокая.

Таким образом, много сахара и высокий уровень инсулина  — идеальные условия для отложения жира.

Кортизол также влияет на уровень инсулина: повышение уровня кортизола приводит к снижению чувствительности организма к инсулину, увеличивая риск диабета ^10,11.

Избегайте стресса и ешьте меньше сладкого — это снизит уровень инсулина, а, соответственно, и количество подкожного и внутреннего жира.

• Употребляйте достаточно витамина C

Высокий уровень витамина C в организме делаете его более устойчивым к стрессу ¹².

Витамин С также помогает стабилизировать уровень сахара в крови и, соответственно, уровень кортизола.

Если вы употребляете большое количество разнообразных овощей и фруктов каждый день, то скорее всего получаете достаточное количество витамина C. Помните, что в свежих и сырых фруктах и овощах содержится больше витамина С.

Рекомендуем: Правда и ЛОЖЬ о пользе жиросжигателя Л-Карнитина для похудения

Как похудеть в животе эффективно при помощи диеты и упражнений :: SYL.ru

Каждая эпоха вносит свои изменения в понятие женской красоты. Древние греки и римляне считали, что критериями идеальной фигуры являются пышные формы. Во времена барокко более всего ценились дамы весьма упитанные: обвисший живот, полные рыхлые бедра, явно выраженный второй подбородок и прочие «прелести». А сегодня в моде стройность. При нехватке свободного времени у современных людей часто возникает вопрос о том, как сбросить лишний вес. Как обрести осиную талию? Как похудеть в животе? Как постройнеть за 2 недели? Ни для кого не секрет, что самые эффективные способы похудения – это диета и физические нагрузки. Но мало знать о том, что в действительности поможет обрести фигуру мечты. Важно грамотно подойти к решению данной проблемы.

Каким продуктам сказать «нет»?

Многие из нас знают, что при похудении нужно исключить из своего меню жирное, жареное, сладкое, мучное и так далее. А вот конкретно каких продуктов стоит избегать, известно единицам. А ведь эта информация действительно поможет ответить на вопрос о том, как эффективно похудеть в животе. Дело в том, что разные продукты по-своему насыщают наш желудок. Блюдо может быть и калорийным, но спустя полчаса после его употребления кушать хочется опять. А есть такие продукты, которые дают максимум энергии, надолго дарят чувство сытости, но при этом не способствуют набору веса.

Это, прежде всего, углеводная пища и белковая: макароны, хлеб грубого помола, геркулес, рис, фасоль и так далее. Свежие фрукты очень полезны. Но стоит учитывать то, что у многих людей они вызывают еще более сильный аппетит. А вот список продуктов, от которых стоит отказаться всем, кто хочет раз и навсегда избавиться от обвисшего живота:

• кексы, сдобное печенье, круассаны;

• свежий белый хлеб;

• сладости;

• мороженое;

• хлопья, хрустящие изделия;

• йогурт;

• картофель;

• бананы;

• арахис.

Все эти блюда и продукты дарят чувство сытости, но ненадолго. При этом они очень калорийны. Неважно, в какое время дня они могут быть съедены. Их точно не стоит кушать тем, кто пытается решить проблему того, как похудеть в животе. Отзывы женщин, соблюдающих специальные диеты, говорят о том, что эти продукты не входят почти не в одну из методик. Результат их употребления – лишние сантиметры на талии, животе и бедрах.

Правильный подход к похудению

Что нам необходимо знать, чтобы постройнеть? То, как работает наш организм в различных условиях. Люди, желающие найти ответ на вопрос о том, как можно похудеть в животе, часто прибегают к радикальным мерам, таким как жесткие диеты и даже полный отказ от пищи. Это в корне неверно. Кроме того, что это просто вредно для здоровья, такие методы еще и совершенно неэффективны.

Наш организм устроен таким образом, что при стрессе, например при применении жесткой диеты, через некоторое время он пытается наверстать упущенное и вернуть себе все потраченные запасы энергии. Аппетит развивается просто непомерный. Человек, забросив диету, начинает есть двойными порциями. В результате он набирает больше килограммов, чем потерял. Гораздо проще разбить свой ежедневный рацион на несколько маленьких приемов пищи. Другими словами, есть нужно мало, но часто.

Второе, на что стоит обратить внимание, — это полный отказ от сладкого и мучного. Ничто не полнит так, как употребление этих продуктов. Исключение их из рациона автоматически приведет к потере лишнего веса даже без дополнительных усилий. Может быть, у кого-то возникнет вопрос: «А зачем мне стройнеть? Я хочу лишь знать, как похудеть в районе живота». Но быстро устранить данный дефект без общей потери веса вряд ли удастся.

Переходим на углеводы

Иметь подтянутый пресс хотят не только женщины, но и представители сильного пола. Мужчины не подвержены появлению таких «бонусов» лишнего веса, как, например, целлюлит. Но вот ненавистный животик растет и у них тоже. Поэтому, чтобы они могли от него избавиться, им будут даны те же рекомендации, что и женщинам. Как похудеть мужчине в животе? Ответ: следовать данным рекомендациям. Как мы уже выяснили, для того чтобы начать терять лишние килограммы, а не набирать, нужно перейти на особое питание. Основу рациона должны составлять углеводы.

Это незаменимый источник энергии. Все калории, поступающие в наш организм с такими продуктами, не откладываются про запас, а расходуются сразу же. Но стоит знать, что есть так называемые «плохие» и «хорошие» углеводы. Первые дают ощущение сытости, но ненадолго. Через небольшой промежуток времени нам опять хочется кушать. К ним относятся изделия из рафинированной муки (белый хлеб, сдоба, торты и пирожное, пончики, сухое печенье, галеты), паста, сладости, бананы, хурма, сладкая газированная вода.

«Медленные» углеводы – это хлеб из муки грубого помола, апельсины, грейпфруты, абрикосы, персики, капуста белокочанная и брокколи, огурцы и томаты, морковь, картофель, горький шоколад, бурый рис, гречка, овсянка и так далее. В нашем организме такие продукты являются «долгоиграющими». Они надолго дают ощущение сытости, при этом калорий содержат умеренное количество. А если меньше есть, значит, вы будете худеть. Но стоит знать, что, делая упор на углеводы, для полноценного питания необходимо употреблять и жиры, и белки. Рацион должен быть разнообразным. Только в этом случае нам гарантирован хороший обмен веществ.

Диета для плоского живота

Все это общие рекомендации. А хочется на конкретном примере узнать, как похудеть в животе. Упражнения, без сомнения, также являются хорошим способом сбросить лишний вес. Кроме того, они укрепляют мышцы, что особенно важно для приобретения плоского животика. Комплекс таких занятий будет рассмотрен ниже. А пока примерное меню на каждый день диеты:

Понедельник. Завтрак: овсянка на воде, салат из зеленых овощей, кофе. Обед: мясной бульон, отварная рыба, кусочек хлеба из муки грубого помола, чай. Ужин: салат из овощей, 200 г нежирного творога, чай. Полдник: стакан кефира.

Вторник. Завтрак: гречка, кусочек подсушенного хлеба, кофе. Обед: куриный бульон, отварная куриная грудка, рагу из овощей, чай. Ужин: салат, порция макарон с маслом. Полдник: яблоко, стакан кефира.

Среда. Завтрак: отварной рис, салат из овощей, кофе. Обед: мясной бульон с кусочком хлеба, салат овощной с кусочком рыбы на пару, чай. Ужин: салат из квашеной капусты с репчатым луком и оливковым маслом. Полдник: кефир.

Четверг. Завтрак: мюсли, кофе. Обед: салат из вареной свеклы, овощной суп, чай. Ужин: 200 г творога. Полдник: фруктовый салат, чай.

Пятница. Завтрак: вареное яйцо, салат из зеленых овощей, кофе. Обед: лапша на курином бульоне, овощное рагу с кусочком отварной говядины, чай. Ужин: рыба отварная с рисом. Полдник: кефир, апельсин.

Суббота. Завтрак: овсянка на воде, персик, кофе с кусочком подсушенного хлеба. Обед: мясной бульон, салат из моркови со сметаной, макароны с маслом, чай. Ужин: немного гречки, отварная куриная грудка, чай. Полдник: любой фрукт, кроме бананов, стакан кефира.

Воскресенье — разгрузочный день (на кефире, на яблоках и так далее).

Салаты лучше заправлять оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. Вместо него можно взять нежирную сметану. Это примерное меню на неделю поможет всем в решении вопроса о том, как похудеть в животе.

Поможет слабительное

А вот средство, которое способно моментально избавить нас от пары лишних килограммов. Увлекаться им не стоит. Но один раз в неделю диетологи советуют проводить такую «чистку» организма. Речь идет о применении слабительных средств. У многих могут возникнуть следующие вопросы: «Разве можно использовать подобные медикаменты, если уже применяется диета? Как похудеть в животе с помощью слабительных средств?» Ответ здесь таков: можно и нужно использовать такие лекарства.

У многих из нас кишечник работает лишь на 50%, на его стенках скапливается от 2 до 4 кг так называемых «отходов». Чистка его время от времени необходима, особенно тем, кто желает избавиться от лишнего веса. Если этого не сделать, всасывание полезных веществ в кишечнике будет осуществляться все хуже. В организме будут накапливаться шлаки и токсины. Обмен веществ резко замедлится. А это уже прямой путь к набору лишних килограммов.

Так как и когда использовать слабительные средства? Это могут быть как аптечные препараты («Фрутолакс», «Сенаде», очищающие чаи и кисели), так и натуральные продукты (касторовое масло, отвары сенны, сок алоэ, настой семян тмина, укропа, коры крушины и так далее). Использовать их рекомендуется с утра. Ведь их действие, как правило, реализуется к вечеру. Стоит знать, что применять слабительные средство нужно осторожно, согласно прилагаемой инструкции, и не чаще одного раза в неделю. В противном случае это грозит полным расстройством пищеварения и другими проблемами.

Эффективный комплекс упражнений для пресса

Многих женщин волнует вопрос о том, как похудеть в животе. Отзывы милых дам говорят о том, что очень эффективны здесь физические упражнения, например такие:

• Лечь на пол, ноги прямые. Поднять их до прямого угла, задержаться на 10 секунд и опустить обратно. Повторить 10 раз.

• Лежа на полу на спине, согнуть ноги в коленях. Руки за головой. Выполнять поднимание туловища и опускание. Повторить 20-30 раз. С каждым новым занятием количество подходов увеличивать.

• Лежа на полу выполнять упражнение «Велосипед» — круговые движения ногами. Делать 10 минут.

• Упражнение «Восьмерки». Лежа на полу, «рисовать» в воздухе сомкнутыми вместе ногами цифру 8. Выполнять 7 минут.

• Исходное положение: упор на локти и носки прямых ног. Спина прямая, лицо смотрит в пол. Поднимать поочередно вверх то правую, то левую ногу. Повторить 10-15 раз для каждой.

Более эффективными упражнения будут тогда, когда используется еще и диета. Как похудеть в животе? Соблюдать данные рекомендации регулярно. После достижения желаемого результата необходимо постоянно следить за весом. Напольные весы – то, что должно быть у каждого, кто стремится к идеальной фигуре.

Хулахуп – наш помощник

Для того чтобы ответить на вопрос о том, как похудеть в животе, нужно взглянуть на снаряжение, которое чаще всего используется в фитнес-центрах. Речь идет об особом обруче, называемом хулахупом.

Занятия с ним – это не только прекрасный способ сделать свой живот плоским, но и возможность укрепить мышцы спины и приобрести осиную талию. Да и крутить его интереснее, чем делать упражнения. Главное здесь – правильно выбрать обруч. Есть облегченный вариант – алюминиевый или пластмассовый хулахуп весом до 1 кг. Занятия с ним тоже полезны. Но более эффективны они будут, если приобрести снаряд утяжеленный, весом до 2 кг, по внутреннему диаметру которого располагаются резиновые шарики-массажеры. Такой хулахуп крутить тяжелее. Зато и калорий при этом теряется в среднем вдвое больше. А массажные шарики способствуют активному расщеплению жировой прослойки в области талии и живота.

Несколько ценных советов

Чтобы ответить на вопрос о том, как правильно похудеть в животе, стоит прислушаться к следующим рекомендациям:

• Сигнал о том, что желудок полон, поступает в наш мозг спустя 20-30 минут после трапезы. Всего 10 минут быстрого поедания всего, что есть на столе, – и мы уже переели. Чтобы обмануть желудок, нужно за полчаса до еды выпивать стакан чистой воды. К началу завтрака или обеда мы будем уже чуть-чуть сытыми. А еще рекомендуется есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

• Завтрак должен быть плотным, обед – полным, а вот от ужина стоит вообще отказаться. Вместо него – стакан нежирного кефира или яблоко. Причем касается это не только женщин, но и представителей сильного пола, желающих расстаться со своим «дефектом». Как похудеть мужчине в животе? Не есть после 6 вечера. Совет, как оказывается, универсален.

• Есть нужно маленькими порциями и почаще. Так пища лучше переваривается и усваивается. Количество приемов еды в день может быть 4-8.

• Заниматься физическими упражнениями утром не рекомендуется. Ведь организм еще не совсем проснулся, мышцы и суставы не разогреты. Получить максимум пользы от утренней гимнастики не получится. Лучше оставить это время суток для пробежки. А вот вечером, после работы, можно выделить часик-полтора на хорошую тренировку.

• Важно психологически настроиться на похудение. Если человек чего-то не хочет, никто не заставит его это сделать. И наоборот, желающий что-то изменить в своей жизни верно и неотступно идет к своей цели, преодолевая себя самого.

• Обмануть чувство голода вечером поможет стакан чистой воды с небольшим количеством свежевыжатого сока лимона.

• Упражнения важно выполнять регулярно. Тогда эффект от их применения не заставит себя ждать.

• Многих интересует вопрос о том, можно ли похудеть, втягивая живот. Конечно, можно. Особенно если делать это часто. Ведь втянув живот и расправив плечи, мы визуально становимся стройнее. Если следить за своей позой постоянно, это не только со временем укрепит мышцы пресса, но и сформирует правильную красивую осанку.

Говорим «да» танцам живота

Какие еще занятия способствую активному сжиганию калорий? Конечно же, танец живота.

Здесь многие с этим утверждением могут не согласиться. Ведь если взглянуть на арабских танцовщиц, можно прийти к выводу, что этот метод нам не подойдет. А ведь все дело в том, что в восточном мире ценится пышная, но упругая женская фигура. Это там считается признаком здоровья красавицы. К тому же и блюда восточной кухни очень калорийны. Хороший аппетит у женщин также приветствуется. Так помогает ли похудеть танец живота? Конечно, да. Энергичные движения бедрами и животом способствуют быстрому сжиганию калорий. Доказательством тому является следующее утверждение. Только за час таких занятий можно потерять до 500 килокалорий. Что же говорить о том, если тренировки проводятся ежедневно или хотя бы раза четыре в неделю?

Альтернативные способы

Есть и другие, не менее эффективные методы, позволяющие разобраться, как похудеть в животе. Упражнения, безусловно, дают хорошие результаты. Но это справедливо только в том случае, если выполнять их регулярно. Так обстоит дело и с альтернативными способами избавления от лишних сантиметров на животе. Речь идет об обертываниях и массаже. В первом случае процедуры хорошо делать дома с помощью специального крема, собственноручно приготовленного состава (мед, горчица и так далее) и полиэтиленовой пленки. А вот второй метод лучше доверить специалисту. Только он знает, как безопасно и максимально эффективно делать антицеллюлитный массаж живота.

Мы рассмотрели самые эффективные меры, которые помогут нам ответить на вопрос о том, как похудеть в животе быстро и без последствий для здоровья. Результат не заставит себя ждать, если придерживаться рекомендаций постоянно.

Диеты для похудения живота и боков * Меню питания для женщин

Живот и бока увеличиваются в объеме по разным причинам: из-за беременности, заболеваний, неправильного питания, стресса, поэтому меню диеты для похудения живота и боков должно учитывать особенности конкретного организма и количество лишнего веса. Убрать объем и жир в этой зоне сложно, поэтому не следует рассчитывать на быстрый и ошеломляющий эффект. Похудеть помогут и щадящие диеты, но их нужно будет периодически повторять. К тому же рекомендуется не только корректировать рацион, но и заниматься спортом. Комплексный подход наиболее эффективный.

Причины появления жировых отложений в области живота

Причины накопления жира имеют внутреннюю и внешнюю природу происхождения.

Стрессовые ситуации. Реакция на стресс индивидуальна. В частности, он приводит к неконтролируемому употреблению пищи. Кроме того, при стрессе выделяется гормон кортизол, который преобразует калории в жир. Это вдвойне способствует набору лишнего веса. Чтобы избежать последствий в виде набранных килограммов, рекомендуется принимать успокоительные средства.

Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни чреват набором веса из-за замедления кровоснабжения тканей и метаболизма, низкой потребности в энергии. Когда человек не испытывает физическую нагрузку, мышцы атрофируются, а жировая ткань уплотняется, развивается целлюлит, накапливаются жировые отложения на животе и боках.

Заболевания печени и водянка. Эти заболевания вызывают ненормальный рост живота.

Неправильное питание. Негативно воздействует на организм по всем направлениям:

• соленая пища приводит к задержке жидкости в организме;
• холестерин закупоривает сосуды, из-за чего нарушаются функции организма;
• прием пищи в разное время вызывает проблемы с пищеварением – жиры хуже перевариваются;
• из-за потребления еды в большом объеме желудок постепенно растягивается, и для достижения чувства сытости необходимо съедать все больше и больше пищи.

Наследственность. Жировые отложения на животе и боках характерны для фигуры типа яблоко. Конкретные действия, направленные на похудение, необходимо выполнять сразу, как только наметились негативные изменения в этой области, потому что похудеть в этом случае именно в животе и боках сложно.

Менопауза. Естественный период в жизни женщины, когда изменяются очертания фигуры. Характерно накопление жира в области живота и боков. Нормализовать вес можно с помощью гормональных средств.

После родов. В период родов организм накапливает несколько дополнительных килограммов для защиты плода и его питания в критической ситуации. Кроме того, изменяется гормональный фон. После рождения малыша кожа на животе становится дряблой и обвислой. Но если принять меры, то похудение живота и боков будет быстрым.

Гормональный сбой. Избыток кортизола в организме замедляет метаболизм и вызывает накопление жиров. Нормализовав гормональный фон, можно приступать к похудению.

Какой должна быть правильная диета для похудения живота?

Чтобы живот худел, необходимо соблюдать правило: потреблять меньше калорий, чем расходуется. Если количество жировых отложений незначительное, то достаточно питаться как обычно с исключением вредных продуктов и добавив умеренную физическую нагрузку. При наличии значительного количества лишних кг и живота, необходима диета. Диета для похудения живота и боков для женщин может быть жесткой и щадящей, разной продолжительности: начиная от разгрузочного дня до нескольких недель.

В любом случае следует придерживаться режима здорового питания:

• 5-разовое питание с приемами пищи в строго отведенное для этого время.
• Ужин не менее чем за 3 часа до отхода ко сну, но не позже 7 вечера.
• Суточная норма потребляемой воды – около 2 л. Пить воду следует натощак, а затем за полчаса до еды, перед каждым приемом пищи. Вода настроит желудок на пищеварение и притупит голод.

Основные особенности правильного питания

Правильно питаться нужно не только при похудении. Соблюдая основы здорового питания, можно нормализовать работу всех систем организма за счет потребления полезных продуктов и их правильного приготовления.

• В качестве заправки для салатов используют йогурт, обезжиренную сметану, льняное или оливковое масло, богатое витамином E. Майонез исключают.
• Пищу можно тушить, запекать, готовить на пару. В процессе приготовления жиры не добавляют.
• Готовить нужно на маленьком огне.
• Исключаются жареные, жирные блюда, алкоголь, газировку. Если хочется жареного, то готовить блюда нужно на сухой сковородке, без масла.
• В качестве дополнения к обычному питанию принимают витамины.
• Суточная калорийность потребляемой пищи – в пределах 1500-1800 ккал.
• Жир с мяса и птицы нужно срезать.

Важно! Порции должны быть такими, чтобы оставалось чувство легкого голода – в среднем 200-250 г. Благодаря маленьким порциям уменьшится объем желудка, насыщение будет происходить быстрее.

Девушка на видео рассказывает о 10 принципах правильного питания, которые не сложно соблюдать:

Полное или частичное исключение вредной пищи и напитков

Вредная еда для похудения живота и боков – это не только определенные продукты, но и неправильно приготовленные блюда.

Запрещенная еда	Вред
Выпечка, особенно сдобная (включая торты, печенье, вафли)	В этих продуктах содержатся трансгенные жиры, которые способствуют ожирению, развитию сахарного диабета, заболеваний сердца, сосудов, отложению холестерина
Фаст-фуд
Жареное
Конфеты и другие кондитерские изделия	Содержат много сахара, который стремительно усваивается и откладывается в виде жира. Из-за быстрого переваривания практически сразу наступает чувство голода
Мороженое
Газировка
Соленое	Соль задерживает воду в организме, а она добавляет лишние килограммы к весу
Консерванты	Накапливаются в организме и негативно влияют на метаболизм

Полезная еда

Полезные продукты для похудения нужно обязательно включать в рацион. По механизму действия они различаются:

• имеют жиросжигающие свойства;
• ускоряют обмен веществ;
• очищают кишечник.

Продукты, способствующие похудению:

Действие	Продукт	Польза
Жиросжигание	Зеленый чай	Убирает жировые отложения, в том числе висцеральные
	Огурцы	Содержат много воды, витамины, малокалорийны
	Имбирь	Способствует рассасыванию подкожного жира, улучшает секрецию желудка
	Корица	Подобно имбирю, препятствует накоплению лишнего жира
	Красное вино	Полезное вещество – ресвератрол, содержащееся в вине, расщепляет жировые клетки
Ускорение метаболизма	Хрен	Препятствует отложению жиров, ускоряя метаболизм
	Грейпфрут	Благодаря наличию органических кислот и эфирных масел ускоряет переваривание пищи
	Бобовые	Питательны и низкокалорийны, при этом ускоряют обмен веществ
	Капуста	Ускоряет переработку жира, не давая ему усваиваться. В то же время богата питательными веществами.
	Молочнокислые продукты	Быстро насыщают, нормализуют работу ЖКТ
Очищение	Овсянка	Как щетка, вычищает из организма шлаки
	Отруби	Богаты природной клетчаткой

Сбалансированный прием пищи

Рацион должен быть сбалансированным. В него должны входить продукты, богатые:

• клетчаткой: фрукты и овощи – 30%,
• сложными углеводами: цельные злаки – 40%;
• белками: орехи, грибы, нежирные мясо, рыба, творог) – 20%;
• молочнокислыми бактериями: кефир, простокваша – 10%.

Общее количество жиров, соли и сахара не должно превышать 5% от общей суточной нормы потребления.

Дробное питание

Согласно принципу дробного питания, суточную норму нужно разделить на 5 порций, включая 3 основных – завтрак, обед и ужин – и 2 перекуса между основными трапезами. Время можно подстроить под свой график, с тем условием, чтобы между каждым приемом пищи проходило не менее 2,5 и не более 4 часов. Рекомендуемое время:

• 7 утра;
• 10 утра;
• час дня;
• 4 часа дня;
• 7 часов вечера.

Эффективная диета для похудения живота и боков не всегда регламентирует перекусы, однако, сидя на диете, особенно продолжительной, почувствовав голод, можно перекусить яблоком или стаканом нежирного кефира.

Обратите внимание! Наедаться перед сном нельзя.

Правильное распределение суточной калорийности блюд

Суточную калорийность блюд следует принять за 100%.

• Завтрак должен быть питательным, но не слишком калорийным – 25%.
• В обед следует достаточно плотно покушать – 40%.
• Ужин легкий – 20%.
• Первый перекус – 5%.
• Второй перекус – 10%.

Другие важные советы

Диета даст более заметный эффект в комплексе с физическими упражнениями. Они стимулируют работу организма. Кроме физической нагрузки, диетологи рекомендуют дополнять диету:

• жиросжигающими обертываниями;
• походами в баню и сауну;
• увеличенным потреблением воды;
• массажами.

Обратите внимание! положительное влияние на похудение оказывает полноценный 8-часовой сон.

Варианты разгрузочных дней

Разгрузочный день – однодневная простая диета для похудения живота и боков. Они весьма эффективны, если повторять их периодически, например еженедельно, дополняя таким образом правильно сбалансированное питание. Благодаря разгрузочным дням очищается кишечник, нормализуется метаболизм, уменьшаются объемы талии.

Суть разгрузки в употреблении в течение дня какого-то одного продукта. Лучший разгрузочный день тот, который основан на потреблении любимой еды.

Виды разгрузочных дней:

Вид	Описание
Кефирный	1-1,5 л распределяют на 5-6 порций.
Рисовый	С вечера заливают промытый сырой рис водой, соль и масло не добавляют. За день съедают 500 г риса.
Гречневый	Готовят также как и рис.
Яблочный	5-6 раз за день съедают по 1 яблоку. Если наступает сильный голод можно есть еще, но не более 1,5 кг в день.
Арбузный	За день съедают 2 кг мякоти.
На курице	Куриную грудку отваривают или готовят на пару. Кожу обязательно снимают. Суточная порция – 400 г.
На огурцах	Можно кушать без ограничений.
Грейпфрут	2 шт. в день. Из-за высокого содержания кислоты грейпфрутовый разгрузочный день не подходит людям с проблемами ЖКТ: язвой, гастритом.
На воде с лимоном	Без ограничений.

Можно комбинировать два продукта в половинном суточном объеме, таким образом легче выдержать ограничение. Популярные сочетания:

• яблоко+творог;
• курица+огурцы;
• гречка+рис.

Для большей эффективности можно добавлять жиросжигающие специи: например, корицу к яблокам, имбирь к курице и кефиру.

Эффективные физические нагрузки для красивой талии

Диета + физические нагрузки – залог успешного и быстрого похудения. При лишнем весе до 10 кг можно ограничиться пешими прогулками, активным отдыхом на природе, утренними или вечерними пробежками, ограничением использования автомобиля, общественного транспорта, лифта. При более серьезных проблемах нужно выполнять специальные упражнения для похудения живота и боков. Наиболее эффективны:

• скручивания;
• упражнения «вакуум», «велосипед»;
• бег;
• подъемы ног;
• наклоны с гантелями;
• кручение хулахупа;
• прыжки со скакалкой;
• занятия на велотренажере и фитболе;
• упражнения с роликом.

Причем упражнения для женщин нужно выполнять в правильной последовательности: сначала кардио-упражнения, потом силовые с нагрузкой на пресс, а затем снова кардио. Длительность тренировки должна составлять 50-60 минут. Количество тренировок в неделю – от 3 до 5.

Меню диеты для похудения живота и боков

Диетологи рекомендуют обратить внимание на специальное диетическое меню с правильно подобранными продуктами, способствующими похудению живота и боков. Питание для похудения живота – это меню, различные по калорийности и длительности соблюдения режима, начиная с простого разгрузочного дня и заканчивая длительными 2-3-недельными диетами.

Меню щадящей диеты на 5 дней

Эта диета основана на принципах раздельного питания. Каждый день посвящен употреблению какого-то одного вида продуктов. Это щадящая диета для похудения живота, потому что в отличие от монодиет, за счет чередования продуктов она переносится гораздо легче. И что самое главное, подобное меню позволяет избежать чувства голода.

Рассчитывая количество продуктов, нужно учесть суточную калорийность – не более 1200 калорий в день.

1. День 1 – белковый. Употребляют нежирное мясо птицы – курицу, индейку. Кожу обязательно снимают, так как она содержит много калорий. Варианты приготовления: отваривание, тушение, запекание со специями.
2. День 2 – овощной. Употребляют низкокалорийные овощи. Их можно тушить, запекать, отваривать, смешивать в салатах. В последнем случае для заправки рекомендуется использовать лимонный сок. Добавлять соль нельзя. Также нужно отказаться от картошки.
3. День 3 – фруктовый. Под запретом только бананы и виноград.
4. День 4 – крупяной. Оптимально использовать рисовую и гречневую крупу. Из нее можно варить каши или запаривать ее. Соль не добавляют.
5. День 5 – творожный. Ограничение в потреблении только с учетом суточной калорийности.

Меню лёгкой диеты на 3 дня

Это легкая диета для быстрого похудения живота, которая переносится довольно просто. Грейпфрут, присутствующий в меню можно заменить другим низкокалорийным фруктом

Вот меню быстрой диеты:

День	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
1	2 отварных яйца, зеленый чай	Яблоко	200-250 г цельнозерновой каши, зеленый чай	Натуральный йогурт с малым содержанием жира	150 г приготовленной на пару рыбы, 100 г овощного рагу
2	Обезжиренный творог 180-200 г, чай	Батончик мюсли	100 г отварной индейки, 150 г салата из свежей капусты	Яблоко	1 ст. обезжиренного кефира и 2 томата
3	Яблоки с корицей, запеченные в духовке, чай	Обезжиренный йогурт	150 г отварной рыбы, 100 г салата из свежей моркови	Грейпфрут	Смузи: 1 банан + 1 ст. обезжиренного кефира

Обратите внимание! В период с утра до обеда разрешается съедать до 50 г двухдневного черного хлеба.

За три дня можно уменьшить объем живота в домашних условия на 3-5 см, что сравнимо с потерей объемов за неделю на других диетах.

Меню диеты для похудения живота и боков на неделю

Недельная диета для похудения живота и боков более щадящая по сравнению с 3-х и 5-дневными диетами. 7-дневные диеты бывают преимущественно белковыми или растительными.

Меню на неделю с преобладанием растительной пищи:

	1	2	3	4	5	6	7
Завтрак	Фрукт + 200 мл обезжиренного йогурта	Натуральный творог 100 г + 1 ст. кефира + ягоды мороженые (свежие) 50 г	Яйцо + тост + 1 ст. томатного сока	Творог 100 г + 0,5 ст. кефира + 0,5 грейпфрута	Овсянка на воде с курагой + кофе без сахара или с искусственными подсластителями	Грейпфрут + зеленый чай	Печеное яблоко + кофе без сахара
Обед	Отварная гречка 100 г + куриная грудка без кожи 50 г	Приготовленная на пару рыба 150 г + салат из огурцов и помидоров, заправленный лимонным соком 150 г + чай	Овощной суп на мясном бульоне нежирный 250 мл + отрубной хлеб 30 г	Паровые рыбные или куриные котлеты 100 г + тушеная капуста 150 г + сок из ягод 1 ст.	Винегрет 200 г + отварной картофель 150 г + яблочный компот 1 ст.	Паровая рыба 150 г + капуста тушеная 150 г + яблочный компот 1 ст.	Отварной рис с морепродуктами 200 г + чай
Ужин	Овощное рагу 150 г + сухарики из черствого хлеба 30 г	Винегрет 150 г + картофель отварной 100 г	Салат с огурцами, редисом, зеленью + грибы жареные 200 г	Суп на овощном бульоне 250 мл + отрубной хлеб 30 г	Отварная гречка + томат 1 шт. среднего размера	Макароны 100 г + овощи тушеные 150 г + чай без сахара	Капустно-морковный салат 200 г + компот из сухофруктов 200 мл

Воду пьют в неограниченных количествах: чем больше, тем лучше. Перекусывать между приемами пищи можно фруктом или обезжиренным йогуртом.

Белковое меню для похудения живота и боков:

	1	2	3	4	5	6	7
Завтрак	Постное вареное мясо 150 г + кислая капуста 100 г + зеленый чай 1 ст.	Постное вареное мясо 100 г + салат из морковки, заправленный йогуртом 100 г + зеленый чай	Постное вареное мясо 100 г + тертое яблоко	Творожок маложирный 100 г + чай	2 тоста + 1 ст. кефира	Творожок маложирный 150 г + 1 ст. зеленого чая	2 тоста + молоко
Обед	Постное вареное мясо 150 г + свежая капуста со сладким перцем, укропом, зеленым луком 100 г	Паровая рыба + яблоко + компот из сухофруктов 1 ст.	Отварная фасоль 200 г + сырые овощи 200 г	Салат из свежих овощей 150 г + тушеное постное мясо 150 г	Отварная рыба 150 г + салат из помидоров с оливковым маслом 100 г	Вареная фасоль 100 г + морковный салат 100 г	Рагу из мяса и овощей – 200 г + 100 г
Ужин	Отварная морская нежирная рыба 150 г + 100 г картошка в мундире + салат из свеклы с йогуртом	Паровая рыба 100 г + салат из капусты 100 г + вчерашний черный хлеб 50 г	Отварная постная свинина 150 г + квашеная капуста 100 г	Салат из томатов с луком-репкой и оливковым маслом 150 г	Постное вареное мясо 200 г + 1 ст. яблочного сока	Паровая рыба 150 г + винегрет 100 г	Суп на мясном бульоне – 250 г + отварная нежирная баранина 100 г + вчерашний черный хлеб 50 г

Эта диета не вызовет у женщин чувства голода, потому что мясо хорошо насыщает и долго переваривается.

Меню для похудения, составленное диетологом:

Заключение

Правильная диета для похудения живота поможет похудеть на 3-7 см в талии за 3-7 дней. Но чтобы поддержать результат, нужно перейти на сбалансированное здоровое питание и увеличить физическую активность.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт