Поза березки как правильно делать: как правильно делать, польза и вред упражнени

Содержание

польза. Как выглядит поза «берёзка»

Ни одна практика хатха-йоги не обходится без серии перевёрнутых асан в конце занятия, позволяющих гармонизировать всё тело и обеспечить подъём энергии к верхним чакрам, отвечающим за духовные аспекты. Именно «берёзка» (она же «свечка», она же Салабма Сарвангасана) является идеальной перевёрнутой асаной, в которой можно простоять достаточно долго и получить желаемый энергетический эффект. Она достаточно проста в освоении и при аккуратном выполнении нетравмоопасна.

Поза «берёзка» представляет собой перевёрнутое положение с опорой на плечи. Мы поддерживаем корпус с помощью ладоней, при этом локти желательно располагать как можно ближе друг к другу, чтобы разгрузить шею. Подбородок касается груди, копчик втянут внутрь, лопатки сведены, стопы вместе — всё тело выпрямлено в одну прямую линию. Насчёт положения пальцев ног нет единого мнения. Но, если вы собираетесь простоять в асане долго, носочки лучше не тянуть вверх, так как это движение вызывает напряжение икроножных мышц.

Немаловажную роль играет дыхание — ровное и замедленное. Для достижения энергетического эффекта желательно полностью отключить мыслительную деятельность, сосредоточиться на удержании позы и на дыхании, находиться здесь и сейчас.

Поза «березка»: польза

Наряду с Ширшасаной и Випарита карани мудрой «Берёзка» нередко именуется «королевой» асан. Её эффекты воистину впечатляют.

С точки зрения физиологии, стойка на лопатках способствует отдыху сердечной мышцы, улучшает циркуляцию крови, помогает при варикозе, гармонизирует взаимодействие всех систем организма и тонизирует всё тело, укрепляет эндокринную систему, повышает иммунитет, нормализирует работу почек и кишечника. Эта асана развивает равновесие и стойкость, укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц и пресса.

Кроме того, поза «берёзка» — прекрасное лекарство от усталости и перевозбуждения в конце трудного дня. Эта асана помогает от депрессивных состояний и дурного настроения, повышает остроту мышления и способность к концентрации. Подъём энергии к верхним чакрам способствует трансформации гнева, сексуального возбуждения и других страстей.

Традиционный вход в «берёзку» осуществляется из положения «плуга» (корпус на полу, ноги за головой). В этом положении можно легко подвести ладони под лопатки и поднять либо обе ноги сразу, либо поочередно. В качестве промежуточной асаны можно сделать Випарита карани (с опорой поясницы на чашу из рук) и потихоньку передвинуть ладони ближе к лопаткам.

Также в «берёзку» можно выйти непосредственно из положения лёжа, приподняв таз с согнутыми коленями к груди, затем распрямив ноги, поддерживая корпус ладонями.

Для облегчения нахождения в позе можно создать опору, подложив одеяло под плечи на несколько сантиметров выше коврика; голова при этом окажется чуть ниже. В ходе освоения асаны допустимо использовать для поддержки ног стену или помощь друга.

Внимание! Для тех, кто только осваивает асану и чувствует определённый дискомфорт, не рекомендуется выходить в неё без предварительного разогрева тела.

Сколько стоять в позе «берёзка»

Столько, сколько нужно вашему телу и духу. Опытные практики могут находиться в этой асане 10–15 и более минут. Если вы только начинаете практиковать, не нужно ставить рекорды, начните с нескольких дыханий. Прислушивайтесь к своему телу. Следите за тем, чтобы шея оставалась разгруженной, а основной вес уходил в плечи.

Если вы уже можете стоять более одной минуты и нахождение в асане комфортно для вас, можете начать усложнять эту позу. Например, прижмите руки к полу ладонями вниз. Если вы сегодня расположены к динамике, сделайте симметричные движения ногами (перевёрнутые шпагаты) или поместите ноги в падмасану. Ещё одним вариантом усложнения является Ниралабма Сарвангана (стойка для всего тела без опоры), когда вы вытягиваете руки вверх вдоль туловища. Это положение достаточно сложно выполнить сразу. Поэтому начинайте поднимать руки по одной.

Терапевтический эффект асаны достигается в результате 1–3 минут удержания. Длительное пребывание в позе способствует более сильному энергетическому эффекту. Тем не менее стоит помнить, что удержание асаны не должно вызывать сильного дискомфорта и может составлять не более 20 минут без контроля опытного преподавателя.

Выход из Позы «берёзка»

Немаловажен также выход из перевёрнутых асан. Ни в коем случае не стоит это делать резко. Ваша задача медленно симметрично уложить тело на коврик. Для этого лучше всего перенести ноги за голову в позу плуга, изогнуть позвоночник в дугу и потихоньку уложить тело в Шавасану, позвонок за позвонком.

Если после выполнения «берёзки» вы чувствуете дискомфорт в области шеи, то перед полным расслаблением рекомендуется снять напряжение с шейного отдела позвоночника. Для этого подойдёт Поза рыбы — Матсиасана. Время удержания не менее 10–15 секунд.

После перевёрнутых асан тело какое-то время должно находиться в горизонтальном положении или как минимум в медитативной позе со скрещенными ногами. В смысле подъёма энергии этот вариант будет предпочтительнее, но в смысле расслабления тела лучше выбрать отдых в Шавасане (Позе трупа). Время нахождения в ней зависит от времени и интенсивности предыдущей практики. К примеру, полуторачасовая практика хатха-йоги в идеале требует не менее пяти минут полного расслабления.

Противопоказаниями к выполнению Позы берёзка являются травмы шеи и позвоночника, высокое давление, сильные головные боли и синуситы. Не рекомендуется выполнять перевёрнутые асаны в период менструации и после еды. Считается, что после последнего приёма пищи должно пройти минимум 3 часа.

Сложности с выполнением асаны могут возникнуть у людей с лишним весом, в этом случае рекомендуется положить плед под плечи и использовать стену для выхода в асану.

Существуют различные мнения по поводу выполнения «берёзки» в период беременности. В целом практика перевёрнутых асан и их облегчённых версий оказывает положительное воздействие в этот период. Однако, если ранее эта поза не была освоена или её выполнение вызывает дискомфорт, ни к коем случае не стоит проявлять упорство.

Сарвангасана — стойка на плечах

Без данной позы не обходится, практически, ни один комплекс по хатха-йоге. Сарвангасана, она же – поза берёзки, свечи или стойка на плечах, представляет собой перевёрнутое положение тела, где опорой выступает затылок, задняя часть шеи и плечи. В переводе с санскрита, Сарва – совершенное, целое, полное, Анга – тело, конечность. Исходя из перевода, понимаем, что поза берёзки приносит пользу всему организму.       

Техника выполнения Сарвангасаны

1.    Лёжа на спине, соедините и вытяните ноги, опустите руки вдоль тела, расслабьте мышцы.

2.    С вдохом поднимите ноги на 90 градусов по отношению к корпусу. Старайтесь поднимать ноги, неспешно на протяжении не менее 10 секунд. После выдоха задержите дыхание.

3.    Опираясь в пол плечами, предплечьями, ладонями и сократив пресс, подайте таз наверх. Вытяните ноги и спину, подтяните ягодицы.

4.    Удерживайте ноги вместе, поддерживая корпус локтями и плечами. Старайтесь прижимать грудную клетку к подбородку, а не наоборот. Вес тела – строго на плечах. Не нагружайте шею, затылок и руки.    

5.    Держа ноги и корпус перпендикулярно полу, дышите ровно и спокойно с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области щитовидной железы. Оставайтесь в таком положении столько, сколько удобно.

Если, входя в асану, поднимать ноги прямыми трудно, можете их согнуть, выпрямив только тогда, когда достигните корпусом вертикального положения. Выходить из позы берёзка следует так же медленно. Опустив ноги за головой, вернитесь в исходное положение.

Важные моменты

Будьте внимательны и не плюхайтесь позвоночником на пол. Поддерживайте поясницу руками. Если пресс и поясница тренированы, Вы без труда сможет опустить ноги на пол прямыми. Если же слабые, согните ноги в коленях, и, приблизив к полу, не спеша, выпрямите их по одной.

Для большего удобства, и входить в Сарвангасану, и выходить из неё, Вы можете, из Випарита Карани Мудры или из позы плуга.

Выполняя позу березки, дышите глубоко и медленно. Избегайте в движениях рывков, не двигайте шеей и головой. А достигнув конечного положения ног, расслабьте их.

Если удерживать ноги вертикально трудно – наклоните их немного к голове.

Прижимая грудь к подбородку, следите, чтобы шея не заламывалась и не была в напряжении.

При ощущении болей в пояснице или шее – прекратите выполнение асаны.

Продолжительность выполнения Сарвангасаны

Начинайте практиковать позу берёзки от 30 секунд, доводя асану до состояния усталости. Выполняя упражнение 3 недели – увеличьте время до 5 минут. И так же, при появлении усталости, заканчивайте выполнение асаны.

Так как поза берёзки усиливает внимание и помогает избавиться от сонливости, в основном, выполняют Сарвангасану в начале практики. Так же, если в конце йога комплекса присутствуют асаны на концентрацию, то выполнять позу берёзки лучше в конце. Асана по окончанию йога-комплекса способствует осознанности. В случае если время позволяет, Сарвангасану можно делать и в начале, и в конце комплекса.

Для позы берёзки важно сохранять равновесие, обладать крепким мышечным корсетом. Если мышцы слабые, то асана может выполняться неверно. Тело не должно оседать, а ноги падать. Оставляйте позвоночник ровным. Именно поэтому, выполнять позу берёзки следует под присмотром опытного практика, а лучше, квалифицированного инструктора.

Если же беременность не позволяет выполнять Сарвангасану, Вы можете использовать стулья или пропсы. Где стул поддержит позвоночник, при этом правильно выпрямит тело. Но, в любом случае, беременным не следует практиковать позу берёзки без присутствия инструктора и страховочного инвентаря, на время, пока асана не будет освоена.

Техника выполнения Сарвангасаны для беременных с опорой на стул

1.    Установите стул спинкой к стене на расстоянии 15-30 см.

2.    Около передних ножек стула расположите специальный болстер (валик). Благодаря такой конструкции, валик будет поддерживать плечи, таз располагаться на сидении, голени опущены на спинку стула, пятки на стене. Отстраивая положение тела первый раз, будьте предельно аккуратными, так как, возможно, выходя из асаны, Вам нужно будет двигать стул, добавлять одеял и т.д. И, лучше всего, выполнять позу берёзки с опорой на стул при помощи ассистента, который будет поддерживать стул и следит за правильностью выполнения упражнения. Что, в свою очередь, поможет Вам сосредоточиться на выполнении асаны изнутри.

3.    Положите одеяло на валик, сидение и спинку стула. Сядьте на стул к спинке лицом. Закиньте ноги на спинку стула. Отклонитесь назад на выдохе, держась руками за сиденье стула. С выдохом опускайтесь медленно назад, чтобы плечи легли на валик. Руки просуньте между передними ножками стула.

4.    Выпрямив в коленях ноги, упритесь стопами в стену. Чтобы диафрагма не сжималась, разведите ноги чуть шире. Удерживая такое положение около 5 минут, дышите спокойно.

5.    На выходе из позы берёзки, попросите ассистента держать стул. Согнутые в коленях ноги, опускайте вниз. Сползая вниз, не совершайте резких движений. Повернувшись на бок, помогите себе руками, чтобы сесть.

После беременности Вы можете выполнять и более облегчённый вариант Сарвангасаны – у стены

1.    Положите у стены одеяло, чтобы его высота составляла 5-10 сантиметров. На одеяле должен расположиться корпус от начала шеи до копчика.      

2.    Положите плечи на одеяло, голову на пол, а таз расположите поближе к стене. Держите ноги ровными, опираясь на стену стопами на себя.

3.    Согнув колени, прижмите стопы к стене, так, чтобы корпус и таз оставались вертикальными. Корпус, в таком случае, лежит на ладонях, локти сближены. Если есть необходимость – свяжите локти ремнём. Связывать ремнём можно и щиколотки, особенно, если между бёдер лежит пропс.

4.    Выпрямляя поочерёдно ноги, выйдите в свечку. Старайтесь как можно выше поднять рёбра и грудную клетку.

5.    Чтобы выйти из положения, снова согните ноги в коленях и неспешно опустите их на пол. Затем опуститесь на спину, и, соскользнув плечами с одеяла, как можно дальше от стены, займите положение «лёжа» на полу. Отдыхайте.     

Все, кто чувствует себя в великолепной форме, могут выполнять асану без поддержки – Саламба Сарвангасану. В данном варианте тело опирается на затылок, шею и плечи без помощи рук. Руки же, в таком положении, могут быть опущены ладонями вниз, направлены вверх параллельно телу или вытянуты за головой. Важным так же является положение ног – они слегка наклонены к голове. Входить в такую позу берёзки, где корпус не поддерживают руки, следует медленно, из классической Сарвангасаны, поочерёдно убирая руки. Такой вариант выполнения асаны поможет развить и стабилизировать мышцы корпуса.  

Для тех же практикующих, кому удаётся выполнять Падмасану, великолепно подойдёт Падма Сарвангасана – поза лотоса лёжа с опорой на плечах.

Техника выполнения Падма Сарвангасаны  

1.    Войдите в Падмасану, лягте на спину и поднимите ноги.

2.    Выполните Саламба Сарвангасану и из этого положения тела сложите ноги в лотос.

Эффективность Падма Сарвангасаны  

·        Развитие подвижности таза

·        Массаж живота и органов малого таза

·        Улучшение концентрации

Противопоказания к выполнению Падма Сарвангасаны  

·        Заболевания вен

Согласно писанию «Древние тантрические техники и крийи», наряду со всеми перевёрнутыми позами должны выполняться противопозы – асаны, которые могли бы компенсировать нагрузку на тело. Так, например, для Сарвангасаны противопозами являются:

1. Уштрасана;

2. Бхуджангасана;

3. Супта Ваджрасана;

4. Чакрасана;

5. Матсьясана.

Таким образом, и поза берёзки, и противопозы, позволяют прорабатывать щитовидную железу – прижимая подбородок к груди и запрокидывая голову назад.

Так, например, в практике йоги Айенгара отстройке позы берёзка уделяется немало времени. Применяется йога-инвентарь (пропсы, одеяло, ремень), который помогает выполнить позу правильно и легко. А в качестве компенсирующих поз, выступает отдых тела в положении лёжа.

Эффективность Сарвангасаны

·        Укрепляет тело, нервную систему и иммунитет

·        Улучшает концентрацию, внимание, работу мочеполовой системы

·        Восстанавливает энергетические ресурсы

·        Способствует сохранению молодости

·        Помогает привести в порядок вес тела

·        Регулирует работу эндокринной системы

·        Облегчает судороги, является профилактикой анемии

·        Позволяет сердцу, сосудам и связкам отдыхать

·        Тренирует диафрагмальное дыхание

·        Выступает профилактикой простудных заболеваний

Важные моменты

1. Сарвангасана нормализует работу щитовидной, околощитовидной и миндалевидной железы. В случае если у Вас есть проблемы со здоровьем в данной области, необходима консультация специалиста.

2. Регулярное выполнение асаны снижает артериальное давление. Важно! В период обострений и плохого самочувствия, связанного с гипертонией, выполнение позы берёзка запрещено!

3. Поза берёзки помогает вылечить варикозное расширение вен, нормализует отток крови прямой кишки, области малого таза.

4. Сарвангасана снимает нагрузку с нижних конечностей, устраняет отёки, усиливает мышечный насос, помогающий направить венозную кровь к сердцу. Выполняя поза берёзки с уджайи, улучшаются брюшные манипуляции, венозный возврат становится более интенсивным.

5. Является профилактикой против опущения промежностей малого таза, улучшая кровообращение в данной области. При опущениях промежностей асана помогает временно вернуть органы на своё место.

Для женщин


·        Оказывает положительное действие на репродуктивную систему

·        Улучшая кровоснабжение мозга, асана уменьшает венозный отток, тем самым стимулирует гипоталамо-гипофизарную систему

·        Способствует очищению грудного молока

·        В некоторых йога комплексах – подготавливает беременных к родам, помогает восстановиться после родов, облегчает боли в период ПМС

·        Стабилизирует психическое и физическое состояние

·        Является профилактикой выкидышей

Для мужчин

·        В комплексе с Ашвини-мудрой улучшает работу половой системы

·        Лечит простатит

·        Разгружает венозные сплетения

Важно понимать, что выполнение Сарвангасаны сильным полом должно быть осознанным и в случае, если отсутствуют противопоказания!

Рекомендованные товары

Противопоказания к выполнению Сарвангасаны

·        Проблемы с сердцем

·        Повышенное глазное давление

·        Гипертония, особенно в период обострения

Причина тому, что начальное положение асаны способствует повышению кровяного давления. Поэтому поза берёзки может привести к нежелательным последствиям. Но так же, в некоторых случаях бывает, что, выполняя позу берёзки регулярно, люди, имеющие проблемы с повышенным давлением, начинают чувствовать себя намного лучше. Так как перевёрнутые позы не в период обострения болезни помогают снизить/нормализовать артериальное давление.

·        Инсульты

Поза берёзки увеличивает наполнение сосудов головного мозга. Именно поэтому Сарвангасана чревата Дисциркуляторной энцефалопатией (ДЭП).

·        Тромбоз мозга, атеросклероз

·        Наличие в организме токсинов в избытке

·        Межпозвонковые грыжи, смещение позвонков

·        Проблемы в шейном отделе

В этом случае необходимо исключить нагрузку на голову и использовать одеяло, расположив его под корпусом, чтобы голова была ниже плеч.

·        Недостаточность мышечного каркаса

·        Проблемы с позвоночником

В данном варианте, необходима консультация специалиста. Возможно, понадобится укрепление мышечного каркаса, который усилит кровоток и питание межпозвоночных дисков.

·        Повышенная температура

·        Чрезмерная усталость

·        Головокружения

·        Обильное потоотделение

·        Учащённое сердцебиение

·        Слабые мышцы тела

Здесь же, необходимо нацелиться на укрепление тела, особенно мышц рук, ног и пресса. Поэтому выполнять позу берёзки следует у стены или со стулом.

·        Переполненный желудок, кишечник – занимайтесь асаной только спустя 2,5-4 часа после еды!

·        Менструация

Во-первых, помимо неудобства в выполнении асаны и возможных недомоганиях, ещё в древности, считали, что во время критических дней, женщина не должна напрягаться. Полагая, что менструация – время покоя и очищения. Именно поэтому в данный период жизни, лучше всего выполнять специальные йога упражнения, направленные больше на отдых и снятие боли. А во-вторых, перевёрнутое положение затрудняет выделения.   

·        Беременность

Свами Сатьянанда Сарасвати говорит, что беременная женщина не должна подвергать опасности не своё здоровье, не здоровье будущего ребёнка, так как гормональный фон беременных нестабилен. А вот в книге «Йога Айенгара и материнство» можно встретить утверждение, что если на протяжении 5 лет до беременности женщина выполняла позу берёзки, то и во время беременности она может совершенно спокойно не исключать её из своей практики, даже в период первого триместра. Но, ни в коем случае нельзя рекомендовать беременным выполнять позу берёзку, не зная состояние здоровья женщины. Так же, комплексы йоги Айенгара включают в себя Сарвангасану со стулом или у стены, которые можно выполнять до 9 девятого месяца. Единственное, обязательно выполнять асану следует только в присутствии инструктора. Часто беременным идёт на пользу поднятие ног вверх для профилактики варикоза и токсемии. Ещё, Сарвангасана со стулом улучшает кровообращение в организме беременной женщины, а так же, улучшает работу лёгких, успокаивает, раскрывает грудной отдел, облегчает вздутия кишечника, помогает справиться с запорами.          

Продуктивной всем практики! Ом!

Рекомендуется использовать пропсы:

1. Коврик для йоги
2. Стул для занятий йогой разной высоты
3. Одеяло байковое для йоги Айенгара 205 х 140 см

Невероятная польза упражнения «березка» для Вашего здоровья | dublog.ru

Такое простое упражнение как «березка» многим знакомо еще со школьных уроков физкультуры. Выполняя его регулярно, можно получить огромную пользу для всего организма, а вред стойка на лопатках может доставить только минимальному количеству людей с определенными противопоказаниями и предрасположенностями.

Обсудим все плюсы и минусы, а также вспомним как же правильно делать березку.

Методика упражнений

Стойку «березка» рекомендуется делать в следующем порядке:

  • Лягте спиной на какую-нибудь твердую поверхность;
  • Поднимите ноги вверх и закиньте их за голову;
  • Обопритесь руками в области поясницы, положив локти на пол;
  • Теперь выпрямите ноги и корпус вертикально вверх.

В итоге у вас должна получиться следующая поза: вы опираетесь на пол задней частью головы и шеи, а также плечами, ноги и корпус направлены вертикально вверх. Помогают сохранить равновесие руки, поддерживающие поясницу, и локти, покоящиеся на полу.

Выполняйте упражнение 15 секунд, постепенно увеличивая время до нескольких минут. 

Польза от упражнения

Когда вы делаете стойку на лопатках «березка», кровь отливает от нижних конечностей к голове, при этом улучшается мозговое кровоснабжение. В следствии этого улучшается память, снимаются незначительная головная боль и бессонница, а также улучшается зрение. Усиливается капиллярное кровообращение мимических мышц и кожи лица, делая ее более эластичной.

Получается омолаживающий эффект.

Во время упражнения отдыхает сердечная мышца, разрабатывается вся шейно-воротниковая зона, укрепляется шея, расправляются плечи, укрепляются мышцы живота и спины, развивается сила рук, снимается усталость ног и стоп. Делая березку несколько раз в неделю вы получите пользу для всего иммунитета организма.

Получая релакс от этой стойки успокаивается и расслабляется нервная система,  нормализуется артериальное давление и в итоге уходят незначительная депрессия, страхи, волнения, стрессы. 

Противопоказания для стойки

Столько полезных свойств мы описали, но стоит понимать, что при определенных предрасположенностях упражнение березка может нанести вред вашему здоровью.

К таким особенностям относятся:

  • увеличенная щитовидная железа;
  • серьезные заболевания сердца;
  • повышенное артериальное давление;
  • хронический гайморит;
  • инфекционные заболевания глаз;
  • глаукома;
  • девушкам и женщинам во время менструаций;
  • отит;
  • серьёзная травма шеи или спины.

При наличии одной из этих проблем мы крайне не рекомендуем становиться в стойку на лопатках даже на короткое время. Используйте это упражнение чтобы держать ваш организм в тонусе, но не забывайте о противопоказаниях и плавному наращиванию длительности пребывания в стойке. 

Невероятная польза упражнения «березка» для Вашего здоровья

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать «позу всех частей тела»

Как выглядит здоровый человек? Румяное лицо, уверенная, твердая походка, проворные и точные движения. Но есть еще одна примета богатырского здоровья, которую навскидку не определить: выносливость, умение длительное время выполнять тяжелую физическую работу. Как правило, сегодняшние городские обитатели по этой части не сильны. Что в общем-то легко проверить. Попробуйте как-нибудь пробежать вокруг дома десять раз. Громкие выдохи и вдохи, нехватка кислорода, немыслимая быстрота ударов пульса, шум в ушах напомнят вам, что ваша кардиореспираторная система хоть и работает, но очень плохо. Многие призадумаются.

Может быть, чтобы поправить дело, правильнее будет просто выбегать ежевечерне в близлежащий парк? Метод проверенный, надежный. Он увеличивает объем легких, укрепляет ноги, руки, сердце. А там уже, как говорится, в здоровом теле — здоровые и печень, и желудок, и т.д. Однако классической методикой оздоровления сердечной мышцы считается все же продолжительная — не меньше двух часов — ходьба.

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать «позу всех частей тела» (сарвангасану).

Собственно, это «березка». Это упражнение знает каждый. Причем не понаслышке, а на деле. Березка (или свечка) — первое гимнастическое упражнение, которое в той или иной мере оказывается посильным для любого школьника. Но для воздействия на сердце необходимо делать его не 5 секунд, а 2–3 минуты.

Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название — «поза всех частей тела».

Такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения.

Но главное — «березка» улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы.

По убеждению Ринада Минвалеева, эта поза результативно заменяет аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце. Однако основное назначение «березки», по мнению ученого, даже не в этом.

Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница: правильное исполнение подразумевает так называемый подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы).

То есть «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область; а на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как медикамент. (Впрочем, если щитовидка в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» необязателен.)

Особо эффективной это упражнение будет в полнолуние и на убывающей Луне — так как «сгоняет кровь» в сторону головы. Чтобы исполнить позу точно, уместно будет попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный «подбородочный замок». В противном случае воздействия на щитовидку не произойдет.

Чтобы лечение было полноценным, сразу после «березки» очень полезно делать позу рыбы. Такой тандем не только лечит развивающиеся микседему, тиреотоксикоз, но также предваряет применение гормональных препаратов, назначаемых во время развития микседемы, таких как тироксин.

Исходное положение лежа на спине. Поза рыбы представляет собой усиленный прогиб с опорой на локти и на таз. Ноги свободно вытянуты (но лучше, если они — «в позе лотоса»; тогда руками следует ухватиться за ступни ног).

Плечи до предела откинуты назад.

Затылок пола не касается.

Голова откидывается назад, вследствие этого растягивается область переднего горла. Кровь интенсивно омывает щитовидку, высвобождаются гормоны щитовидной железы, «сидевшие» до этого в специальных пузырьках (фолликулах). Правильное исполнение сопровождается нарастающей дрожью во всем теле, жаром. Упражнение выполняется в течение 1–2 минут, но можно и дольше — покуда хватит сил.

Автор Николай Шведченко

правильная техника выполнения, полезные свойства и особенности упражнения (75 фото). Противопоказания для стойки

Согласно индийской алхимии точка между бровями называется Амрита бинда — нектар жизни. Нектар все время «удирает» от нас, поэтому мы не можем извлечь из этого пользу: продление жизни, улучшение здоровья и омоложения.

В йоге можно задержать нектар жизни, сохраняя Джаландхара бандху (один из замков энергетических) во время выполнения техник дыхания или некоторых асан. Одна из таких асан, хорошо известное всем упражнение березка (свеча).

Сегодня известно много новых элементов из Сарвангасаны (поза березки) или свечи. Это целая серия растягивающих асан, которые в дополнение регенерируют нервную систему.

Современная система полностью состоит из перевернутых положений, некоторые из них очень расширены, особенно те, где встречается цветок Лотоса. Прежде, чем начать практику и приступить к выполнению позы Сарвангасаны, вы должны знать возможности своего тела, и использовать тот или иной вариант упражнения.

Сегодняшние асаны могут быть выполнены последовательно одна за другой. Если вы чувствуете усталость и не в состоянии больше опираться на плечи, можно просто перейти к другой асане, не выходя из этого положения.

Позиция березки называется королевой поз, ее еще называют «поза для всех частей тела», так как оздоравливается весь организм. Ее терапевтические свойства можно перечислять долго, не вспоминая другие преимущества. Система сил, воздействующих на тело каждый день, перевернута, тем самым облегчив кровеносную систему, так как возвращение крови к сердцу облегчается. Чтобы асана была эффективной и благотворно воздействовала на сердце, ее надо выполнять не 2-3 секунды, а 2-3 минуты. Одновременно кровеносная укрепляется кровеносная система.

Это одна из йогических позиций, которая известна каждому, и посильна любому школьнику.

Сарвангасана отличная профилактика против варикозного расширения вен и благотворно воздействует на организм при нарушении кровообращения в мозгу. Позиция березка проводит лечение и нормализирует работу левого желудочка сердечной мышцы.

Безопасный вход в Сарвангасану

  1. Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища, ладонями вниз к полу.
  2. Выдохните и одновременно подтяните к туловищу колени.
  3. Крепко прижмите ладони к полу и одновременно оттолкнитесь руками и поднимите бедра (делайте это за одно движение).
  4. Согните руки в локтях и поддержите нижнюю часть спины. Оба локтя придвиньте ближе друг к другу так, чтобы плечи были параллельны.
  5. Оставайтесь в позе одно дыхание.
  6. Во время выдоха поднимите туловище в вертикальное положение, так, чтобы подбородок коснулся грудной клетки, и выпрямите ноги. Пальцы стоп направьте к потолку.
  7. Держите мышцы шеи расслабленными, чтобы не блокировать свободное дыхание. Оставайтесь в позе 5 вдохов.
  8. На следующем выдохе согните ноги и медленно опустите тело на коврик, откинувшись назад руками.
  9. Выпрямитесь.

Если у вас высокое кровяное давление, болезни глаз или проблемы с шейным отделом позвоночника, надо проявлять крайнюю осторожность или отказаться от асаны. Положение свечка, при указанных выше заболеваниях, является потенциально опасным.

В самом начале выполнения позиции, используйте дополнительных помощников: свернутое одеяло, полотенце. Одеяло сверните в три слоя или используйте блок для йоги, а на него положите одеяло. На одеяло опустите плечи и локти, голова пусть спокойно лежит на полу. Шея не отдыхает на одеялах, не опирается о пол – благодаря этому она свободна и разгружена.

Свеча, выполненная на одеялах, создает больше пространства в области шеи, защищая ее от давления. Это удобно, но помните, что одеяло не должно быть мягким, так как могут возникнуть проблемы с балансом — опора неустойчивая.

Преимущества Сарвангасаны

  • Облегчает возврат венозной крови к сердцу.
  • Успокаивает нервную систему.
  • Оказывает терапевтический эффект при заболеваниях горла, астмы.
  • Помогает пищеварению, разгружает внутренние органы.
  • Стимулирует щитовидную и паращитовидную железу, центры висцеральной регуляции стволовых структур.
  • Укрепляет легкие, увеличивает оксигенацию клеток.
  • Добавляет энергии и уверенности в себе.

Не выполняйте эту позицию, когда у вас высокое кровяное давление, и вы принимаете лекарства, и, если у вас менструация. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, то лучше проконсультироваться с преподавателем йоги или врачом.

В отличие от стойки на голове, которая вызывает мгновенный всплеск энергии и требует много сил, свеча действует успокаивающе, приносит счастье и благополучие. Это хорошая практика перед окончанием упражнений и последняя перед отдыхом.

Еще один вариант березки

Випарита Карани – поза свечи в упрощенном варианте, пассивная версия стойки на плечах. Она оказывает омолаживающее действие на организм, успокаивает, заряжает энергией и не требует никаких усилий и опыта в практике йоги. Позицию часто делают перед сном.

Випарита Карани важна для женщин всех возрастов, и рекомендуется выполнять один раз в неделю в течение нескольких минут (до 20 минут). Она учит правильному глубокому естественному дыханию, а также наблюдать и чувствовать свое тело через работу сознания, тонкую, терпеливую и заботливую.

Это практика сознательного снятия физического и психического напряжения, так как это йоговское положение позволяет естественно войти в более глубокое состояние расслабления мышц и успокоения ума.

Если вы хотите заниматься йогой, вы не знаете, с чего начать, где вы живете нет курсов по занятию йогой, попробуйте Випарита Карани дома. Начнните с 3-5 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Это естественный способ восстановить гармонию в жизни, баланс, хорошее настроение, добавить позитива и новой энергии, а также приобрести готовность действовать.

Наш организм устроен так, что он может восстановить себя, а в практике йоги есть элементы, которые углубляют процесс регенерации.

Как правильно выполняется асана, изложено в инструкции — тело и ум будут любить положение Випарита Карани.

Инструкция

В этом положении, всегда используйте валик или свернутое одеяло (Примечание: если позвоночник не гибкий — валик должен быть тоньше, с ходом практики, можно обернуть его одеялом, чтобы увеличить объем).

Лягте возле стены на правый бок, согните колени и подтяните их к груди. Пространство между стеной и ягодицами должно быть около 15-18 см.

Во время выдоха, одним движением поднимите прямые ноги вверх, опираясь на стену. Ягодицами не дотрагивайтесь до стены, но копчик расслабьте и опустите вниз.

Грудь расслаблена, но в связи с тем, что она опирается на валик, будет слегка вытянута вверх. Вначале выполнения упражнения вам придется поэкспериментировать, осторожно передвигая валик так, чтобы найти положение, в котором почувствуете, что ягодицы и верхняя часть позвоночника расслабились вниз.

Мышцы лица должны быть расслаблены, рот слегка приоткрыт, язык лежать на дне полости рта. Расслабьте горло и сдвиньте голову немного назад так, чтобы не напрягать мышцы шеи. В этом положении важно, чтобы наши чувства были приглушены, поэтому закройте глаза и, если позволяют условия, включите тихую, расслабляющую музыку или просто послушайте тишину.

Установите свое естественное, расслабленное дыхание. Чтобы завершить упражнение, достаньте из под себя валик, согните ноги в коленях, придвиньте их к грудной клетке и медленно положите на правую сторону. Выпрямите.

Лягте на спину. Расслабьтесь. Побудьте в позиции Шавасана, чтобы энергия, вырабатываемая в этом положении, глубоко вошла в ваш ум и тело. Пребывайте в положении 5-15 минут. Вы можете даже читать книгу, но и дать себе шанс остаться в тишине со своими мыслями или дыханием.

Упрощенная позиция

  1. Вместо стены используйте стульчик – положите его на пол, согните ноги в коленях и положите икры на стул или на диван.
  2. В этом варианте есть два угла: туловище и бедро; а также бедро и икры.

Упрощенный вариант позиции

Главные достоинства практики

  • Успокаивающе действует на нервную систему.
  • Снимает тревожное состояние и депрессию, регенерирует тело.
  • Упражнение полезно во время менопаузы.
  • Расслабляет мышцы шеи и груди, осторожно растягивает заднюю часть ног, переднюю часть туловища, заднюю часть спины.
  • Приносит облегчение уставшим ногам и ступням, облегчает боль в спине.
  • Помогает при головной боли, мигрени и бессоннице.
  • Успокаивает ум.
  • Регулирует кровяное давление.
  • Полезна с проблемами системы пищеварения.

Противопоказания

  • Тяжело протекающая менструация.
  • Серьезные травмы шеи.
  • Глаукома (заболевание глаз).
  • Гипертония.

Помните, чтобы ощутить какую-нибудь пользу от любой асаны йоги, надо отдыхать. Если позиция настолько тяжелая, что блокирует ваше дыхание, то выйдите с нее и отрегулируйте дыхания перед следующей попыткой.

Не забудьте изучить основы асан и старайтесь постигать науку у настоящего мастера, чтобы при неправильном выполнении не навредить своему здоровью. Попытка сделать это просто так, без всякой подготовки, может привести к нежелательным результатам.

Позицию свечи и перевернутые асаны делайте с осторожностью, предварительно проконсультировавшись с врачом. Не рекомендуется выполнять позы людям, имеющим проблемы с сердцем и средним ухом.

Во время месячных не делать свечу и не выполнять никакие похожие физические упражнения, чтобы быть здоровым и процесс очищения проходил на сознательном уровне.

Если хотите сделать что-то полезное для себя в не зависимости от состояния здоровья, выполните упрощенный вариант Випарита Карани. Это просто лежание на полу с ногами, поднятыми на стену под простым углом. Эта позиция релаксации, оказывающая на организм благоприятный эффект перевернутой асаны, и не требующая усилий. Она поможет полностью расслабиться и отдохнуть. Положите под бедра подушку — будет еще комфортнее и лучше.

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать «позу всех частей тела» (сарвангасану)

фото:www.bandhayoga.com

Как выглядит здоровый человек? Румяное лицо, уверенная, твердая походка, проворные и точные движения. Но есть еще одна примета богатырского здоровья, которую навскидку не определить: выносливость, умение длительное время выполнять тяжелую физическую работу. Как правило, сегодняшние городские обитатели по этой части не сильны. Что в общем-то легко проверить. Попробуйте как-нибудь пробежать вокруг дома десять раз. Громкие выдохи и вдохи, нехватка кислорода, немыслимая быстрота ударов пульса, шум в ушах напомнят вам, что ваша кардиореспираторная система хоть и работает, но очень плохо. Многие призадумаются.

Может быть, чтобы поправить дело, правильнее будет просто выбегать ежевечерне в близлежащий парк? Метод проверенный, надежный. Он увеличивает объем легких, укрепляет ноги, руки, сердце. А там уже, как говорится, в здоровом теле — здоровые и печень, и желудок, и т.д. Однако классической методикой оздоровления сердечной мышцы считается все же продолжительная — не меньше двух часов — ходьба.

Заведующий кафедрой традиционных систем оздоровления кандидат биологических наук Ринад Султанович Минвалеев в качестве благотворного влияния на сердечную мышцу рекомендует каждый вечер делать «позу всех частей тела» (сарвангасану).

Собственно, это «березка». В отличие от всех других поз хатха-йоги эту знает каждый. Причем не понаслышке, а на деле. Березка (или свечка) — первое гимнастическое упражнение, которое в той или иной мере оказывается посильным для любого школьника. Но для воздействия на сердце необходимо делать сарвангасану не 5 секунд, а 2–3 минуты.

Такое положение тела усиливает кровоток через позвоночную артерию в затылочную область, что стимулирует функционирование всех центров висцеральной регуляции стволовых структур головного мозга, совершенствует работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название — «поза всех частей тела».

Такая поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, оказывает благотворное влияние при нарушениях мозгового кровообращения.

Но главное — «березка» улучшает показатели работы левого желудочка сердечной мышцы.

По убеждению Ринада Минвалеева, эта асана результативно заменяет аэробные нагрузки, а значит, укрепляет сердце. Однако основное назначение «березки», по мнению ученого, даже не в этом.

Если посмотреть на «детскую березку», а потом на «правильную сарвангасану», видна существенная разница: йоговское исполнение подразумевает так называемый подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы).

То есть «поза всех частей тела» оказывает мощное воздействие на эту область; а на ранних стадиях заболеваний щитовидки — работает как медикамент. (Впрочем, если щитовидка в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» необязателен.)

Особо эффективной эта асана будет в полнолуние и на убывающей Луне — так как «сгоняет кровь» в сторону головы. Чтобы исполнить позу точно, уместно будет попросить кого-нибудь проконтролировать строго вертикальное расположение грудного отдела позвоночника. Только тогда получится полноценный «подбородочный замок». В противном случае воздействия на щитовидку не произойдет.

Чтобы лечение было полноценным, сразу после «березки» очень полезно делать матсиасану — позу рыбы. Такой тандем не только лечит развивающиеся микседему, тиреотоксикоз, но также предваряет применение гормональных препаратов, назначаемых во время развития микседемы, таких как тироксин.

Исходное положение для матсиасаны — такое же, как для «березки», — лежа на спине.

Поза рыбы представляет собой усиленный прогиб с опорой на локти и на таз. Ноги свободно вытянуты (но лучше, если они — «в позе лотоса»; тогда руками следует ухватиться за ступни ног).

Плечи до предела откинуты назад.

Затылок пола не касается.

Голова откидывается назад, вследствие этого растягивается область переднего горла. Кровь интенсивно омывает щитовидку, высвобождаются гормоны щитовидной железы, «сидевшие» до этого в специальных пузырьках (фолликулах).

Правильное исполнение сопровождается нарастающей дрожью во всем теле, жаром. Асана выполняется в течение 1–2 минут, но можно и дольше — покуда хватит сил.

Николай Шведченко

Индийская алхимия считает, что между бровями находится важная точка, называемая Амрита бинда или нектар жизни. В индийских фильмах можно видеть, каким образом, она выделяется жителями этого государства. Они всегда стремятся обрести контроль над этой точкой, однако «нектар» стремится удрать и его сложно удержать. Тем, кому это удастся гарантировано продление жизни, омоложение и отличное здоровье. Сейчас будем разбираться, как его контролировать и использовать.

В этом поможет простое упражнение знакомое из уроков физкультуры начальных классов школы. Оно называется березкой, свечой и легко выполняется. Но, чтобы получить полноценный эффект от него важно знать, как правильно делать упражнение березка.

С помощью этой простой практики можно удержать «Нектар» и сохранить присутствие Джаландхары бандху, считающуюся одним и энергетических замков. При этом дальше вы узнаете, что поза «березки» включает в себя множество, растягивающих вариантов асан, помогающих восстанавливать нервную систему.

Чтобы вспомнить основы рекомендуем ознакомиться с фото упражнения березка с изображением профессионалов, умеющих правильно его выполнять. Теперь вы поняли о чем идет речь? — Хорошо можем продолжать изучать эту полезную позицию. В детстве вы часто ее использовали и не задумывались, что занимаетесь йогой.

Современное видение этого упражнения основано на различных перевернутых положениях. При этом их удалось значительно расширить, что чувствуется в версиях с применением позы «Лотоса». Но пошаговая инструкция поможет вам получить необходимую информацию и извлекать огромную пользу от этого упражнения.

Ее еще называют свечей или березкой на основе отечественной версии понимания всего процесса выполнения. Эта позиция считается королевской, поскольку помогает укреплять все части тела. Ее полезные свойства проявляются во всем, и о них можно долго говорить.

Однако в детстве мы выполняли ее не совсем правильно, что касается продолжительности и самой техники. Задерживать эту позицию необходимо не на несколько секунд, а на 2-3 минуты. Тогда произойдет положительное воздействие на сердце и всю кровеносную систему человека.

Она поможет организовывать профилактику варикозного расширения вен и облегчает кровообращение в человеческом мозге, что особенно полезно, если оно было нарушено. И еще оказывает выраженное воздействие на левый желудочек сердца, однако, важно уметь правильно входить в эту полезную позицию:

Необходимо лечь на поверхность спины, а руки протянуть вдоль площади туловища, в свою очередь ладони направлены в сторону пола. Теперь выдохните и вместе с этим подтягивайте колени в сторону туловища. С силой прижимайте ладони к поверхности пола, отталкивайтесь с их помощью, чтобы поднять бедра. Это должно происходить одним целостным усилием.

Необходимо согнуть обе руки по локтям, чтобы можно было поддержать спину в районе ее основания. Согнутые локти необходимо передвинуть максимально близко, чтобы уровень плеч, оказался, параллельно относительно друг друга. Держать эту позу необходимо в течение одного цикла вдоха и выдоха.

После очередного процесса выдоха необходимо поднять все туловище, чтобы образовалась полноценная вертикальная стойка, а подбородок в это время дотрагивается поверхности грудного отдела — ноги постепенно выпрямляются, пальцы обеих стоп направляются в сторону к потолку.

Необходимо максимально расслабить мускулы шейного отдела, что поможет обеспечить свободу для дыхания. Позу необходимо держать в течение 5 циклов вдохов и выдохов. С новым выдохом необходимо сгибать ноги и плавно опустить их на поверхность коврика. Необходимо полностью выпрямится на его поверхности.

Рекомендации для правильного использования позы с названием «березка»

Теперь разберемся, в чем кроется польза и вред упражнения березка для различных людей. Поскольку от него можно много получить, но это доступно не для всех.

Если вы страдаете высоким уровнем кровяного давления, болезнями глаз, заболеваниями шейного отдела позвоночника придется пользоваться асаной очень осторожно или переключиться на другие упражнения йоги. Дело в том, что свеча в случае подобных проблем, может, оказаться, слишком опасной для постоянного применения.

Если у вас нет достаточного опыта или физических сил допускается участие помощников в лице свернутого одеяла или полотенца. На такую подставку необходимо опускать плечи с локтями, а для головы обеспечьте свободное пространство. Шея не должна лежать на одеяле, поскольку для нее требуется свобода и отсутствие нагрузки.

Важно: Поддержка не должна быть слишком мягкой, поскольку могут появиться проблемы с правильным балансированием ног в воздухе.

В чем кроются основные преимущества Сарвангасаны?

Вы уже осознали, что это упражнение способно, оказывать положительное воздействие на организм. Однако стоит подробнее коснуться этой темы:

  • Такая позиция помогает крови возвращаться по венам к сердечной мышце;
  • Обладает, успокаивающим эффектом на все нервные клетки и систему в целом?
  • Облегчает течение заболеваний горла и астмы;
  • Улучшает возможности пищеварения и снимает избыточное напряжение со всех внутренних органов;
  • В процессе выполнения происходит стимуляция щитовидной, а также и паращитовидной железы;
  • Улучшает работоспособность легких и повышает уровень оксигенации всех клеток организма;
  • Способствует накоплению энергии и формирует хорошее настроение, что помогает обретать уверенность в своих силах.

Совет: Откажитесь от выполнения этого упражнения в случае высокого уровня давления, недавнего приема лекарств или процесса менструации.

Не стоит путать свечу со стойкой на голове, приносящей быстрый приток энергичности и бодрости, поскольку это упражнение воздействует в большей степени успокаивающим образом. «Березку» рекомендуется использовать перед завершением выбранного комплекса асан.

Какая польза слабому полу от использования упражнения «березка»?

На самом деле для женщин это упражнения считается не заменимым, поскольку регулярное использование поможет проводить качественную профилактику гинекологических заболеваний. Оно снимет болевые ощущения во время наступления критических дней.

Окажет терапевтический эффект в случае страдания варикозным расширением вен, отеками ног, укрепит иммунную систему, защитит от анемии и появления хронической усталости, улучшит зрение и даст заряд бодрости для нового дня.

Знаете ли вы: Что березку считают основным упражнением для художественных и спортивных гимнасток. Это связано с тем, что оно помогает развивать навык задержки тела в одном положении — это очень ценят на соревнованиях, и повышают оценку выступления спортсменов.

Однако слабый пол сможет ощутить воздействие от этого упражнения и через другие важные эффекты:

  • Оно помогает укреплять мышцы спины, бедер, ног, а также пресса;
  • Приводит к уменьшению отложения лишних солей в различных районах тела;
  • Позволяет укрепить позвоночник;
  • Создает привлекательную осанку за короткое время его применения;
  • Помогает бороться с лишними подкожными жирами, оказывая не выраженное воздействие на отложения целлюлита.

За счет него заметно улучшается кровообращение во всем организме и это приводит к оптимальному насыщению крови, вдыхаемым кислородом, что омолаживает ткани и заметно разглаживает морщины. А кожа обретает гладкую и упругую поверхность.

Кроме этого, снимается нагрузка с ног, что полезно женщинам, работающим продавцами, аптекарями и другими специальностями, заставляющими долго стоять на своих двух конечностях. С его помощью раскрепощается позвоночник.

В детских садиках и школе с его помощью вкладывают основу для здоровья девочек, которым предстоит стать матерями. Их репродуктивная система на основе этой асаны заметно укрепляется и это поможет проще вынашивать детей.

Теперь вы получили основную информацию, касающуюся этого упражнения, и понимаете, как использовать его возможности в своих физических упражнениях.

Фото упражнения березка

Выполняя утреннюю зарядку, в молодости, мы ежедневно делали упражнение «Березка», особо не вдаваясь в его значение.

Знали, что стойка в такой позе меняет круг кровообращения, который обеспечивает непрерывное питание и дыхание всех клеток организма, органов и систем и удаляет продукты распада.

Но и предположить не могли, что систематическое выполнение всего лишь одного упражнения вeдет не только к оздоровлeнию, но и к омоложeнию организма.

Упражнение берёзка: польза и противопоказания

Оказывается, это упражнение входит в систему омоложения йоги и является одной из поз, применяемых ими для омоложения и долголетия. С тoчки зрeния йoги, упражнение перераспределяет энергию организма.

Омоложение организма с точки зрения йоги

В вeрхней чaсти лбa находится чакра Сома, источающая лунный нектар, который в виде потока энергии плавно стекает по телу вниз до солнечного сплетения. Этот нектар считается неиссякаемым источником крaсоты и молoдости, здoровья и долгoлетия.

В солнечном сплетении находится чакра Манипура, которая сжигает эту энергию, что ведет к преждевременному старению организма. Йоги придумали способ, который прерывает процесс сжигания энергии, надо только перевернуть свое тело с ног на голову.

В этом положении течение нектара крaсоты и молoдости, здорoвья и долгoлетия поворачивается в обратном направлении, не доходя до чакры Манипура. Вся энергия накапливается в голове, восстанавливая здоровье, красоту и молодость.

Говорят, что это упражнение способствует зарождению и активизации самых разных способностей, даже ясновидения.

  • Хотите узнать, как провести ?

Техника йоги предполагает выполнение 3-х положений или 3 асаны: стoйка на голoве, на рукaх, на лопaтках.


Все эти положения одинаково полезны, они отличаются по сложности. В молодости я спокойно делала стойку на голове, теперь, чтобы его освоить необходимо время, да и о здоровье шейных позвонков надо думать, все-таки не 17 лет! Поэтому можно выбрать только одну асану или одно положение, самое простое, но такое родное и близкое — омоложение упражнением Березка.

Сарвангасана. При выполнении этого упражнения основная нагрузка приходится на шeйный отдeл позвoночника, неoбходимо слeдить, чтобы не вoзникали болeвые ощущeния, особенно новичкам.

Випарита карани. Наиболее безопасный вид этого упражнения, поскольку угол сгибания позвоночника меняется.

Випарита Карани способствует сохранению здоровья и омоложению

Асана Випарита карани способствует сохранению здоровья, молодости тела. Останавливаются процессы старения кoжи, она станoвится бoлее упругoй и эластичнoй. Практика выполнения данной асаны на протяжении нескольких лет неоднократно показывала, что молодеет не только тело, кожа, но и волосы.


Чтобы достигнуть желаемого эффекта нужна система. Специалисты йоги советуют выполнять асану ежедневно, а вот по продолжительности ее выполнения я увидела разногласия. Где-то написано, что стоять в такой позе необходимо 30 минут, в других источниках указано 8-10 минут.

Но начинать надо с 1-2 минуток, постепенно увеличивая время. С непривычки устают все мышцы, особенно рук, поэтому вы сами подберете для себя дозировку омоложения.

  • А здесь читайте:

Польза упражнения Березка

Омоложение упражнением Березка ученые объясняют по-своему. Стойка вверх ногами меняет круги кровообращения, снимает часть нагрузки. Ведь в нормальном положении, чтобы прогнать кровь по нижним конечностям, сердцу прихoдится преoдолевать силу тяжeсти.

Выполняя упражнение Березка сердце находится почти в одной плоскости с головой, поэтому оно обеспечивает голову и мозг большим притоком крови. Это значит, что увеличиваются обменные процессы, больше поступает питательных веществ и кислорода, которого зачастую не хватает сосудам мозга. Особенно в зрелом возрасте при всякого рода защемлениях.

Упражнение Березка благотворно влияет на органы внутренней секреции: шишковидную железу, гипофиз, паращитовидную и щитовидную железы.

Практика показала, что простудные заболевания и насморк излечиваются упражнением Березка, оно является своеобразной профилактикой для таких заболеваний, как:

  • бронхит, ринит, ангина,
  • оздоравливаются и очищаются почки,
  • восстанавливается работа мочевыделительной системы,
  • укрепляется печень,
  • улучшается состояние при варикозном расширении вен.

Больше крови поступает и в грудную клетку, брюшной отдел. Выполнение упражнения улучшает гибкость позвоночника в шейном и грудном отделах, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, активизируются обменные процессы в организме и вывод токсинов, проходит анемия.


Омоложение с помощью одного упражнения Березка значительно изменяет состояние мышечной системы в верхних и средних частях тела: лица, шеи, рук, мышц груди и живота.

И это очень важно, ведь все внутренние органы располагаясь в грудной клетке и животе активизируются и начинают нормально функционировать, благодаря только одному упражнению, что приводит к положительным результатам.

Специалисты советуют выполнять упражнение ежедневно, лучше утрoм, на голoдный желудoк, мoжно выпить стaкан теплoй воды. Начинать выполнение упражнения с 2 минут и довести не менее чем до 10 минут.

Нужно научиться расслабляться в этой позе, если у вас не получается расслабление, значит делаете что-то неправильно. Еще раз посмотрите по рисункам и фотографиям правильное положение тела, может быть нагрузку увеличиваете быстрее, чем положено.

Если чувствуете дискомфорт или боль, лучше остановитесь. Не забывайте правильно заканчивать выполнение упражнения (написано выше).

Не допускается выполнение упражнения в алкогольном опьянении. Женщинам не рекомендуется во время беременности. Запрещается выполнять стойку Березка при повышенном давлении, при нарушении шейных позвонков и даже болевых ощущениях в области шеи. Не желательно выполнять это упражнение при сильных головных болях. С осторожностью при заболеваниях сердца и печени.

Стойка на лопатках («березка») — полезный акробатический элемент, с которым каждый человек сталкивается хотя бы один раз в жизни. Эта несложная гимнастика включена в обязательную программу уроков физкультуры в школе, используется в программе тренировок по легкой атлетике, даже встречается в телесно-ориентированных духовных практиках, например йоге. В чем причина такой популярности?

Стойка на лопатках: польза

Пользу стойки на лопатках трудно переоценить. Благодаря перевернутому положению тела во время упражнения «березка» происходит оздоровление и омоложение всего организма. Такая гимнастика рекомендуется в качестве панацеи от заболеваний верхних дыхательных путей, головных и менструальных болей, проблем с пищеварением. Стойка на лопатках является хорошим средством для лечения и профилактики варикозного расширения вен. оказывает благотворное влияние на работу нервной и человека, улучшая и стимулируя железы внутренней секреции.

Благодаря регулярным занятиям активизируется кровообращение, улучшается насыщение внутренних органов кислородом, происходит обновление клеток и тканей тела. Благотворно упражнение воздействует на работу ЖКТ человека, стимулируя кровоток, процессы выведения шлаков и токсинов. «Березка» — прекрасное средство для восстановления гибкости позвоночника, тренировки мышц ног, спины и пресса.

Эффект

Регулярное выполнение стойки на лопатках помогает:

  • снизить нагрузку в системе кровообращения;
  • восстановить проходимость и эластичность сосудов;
  • улучшить подвижность позвоночника;
  • укрепить связки и суставы;
  • активизировать обновление клеток и тканей внутренних органов;
  • стабилизировать общий ;
  • расслабить нервную систему;
  • задействовать глубокое брюшное дыхание;
  • стимулировать работу щитовидной железы;
  • развить ;
  • ускорить метаболизм и активизировать многие другие процессы в организме.

Показания

Гимнастика назначается для лечения и профилактики заболеваний:

  • дыхательных путей: насморк, простуда, бронхит, астма, затрудненное дыхание;
  • сердечно-сосудистой системы: эндартериит, атеросклероз, варикозное расширение вен;
  • ЖКТ: запоры, геморрой, язва кишечника;
  • нервной системы: невроз, невралгия, мигрень, вегето-сосудистая дистония.

«Березку» советуют практиковать для восстановления ослабленного иммунитета, общего укрепления организма после длительных болезней. Стойка на лопатках — хорошее средство от бессонницы, хронической усталости и депрессии, повышенной возбудимости нервной системы в результате интенсивных физических и психологических нагрузок. Такая гимнастика хорошо расслабляет после напряженной стрессовой ситуации, помогает вернуть внутреннюю гармонию и равновесие.

Противопоказания

Стойка «березка» противопоказана при травмах любого отдела позвоночника (шейного, грудного, поясничного), смещении межпозвоночных дисков, грыжах, радикулите и других заболеваниях спины. Не рекомендуется практиковать упражнение людям, склонным к гипертонии и сопутствующим ей заболеваниям стенокардия, сердечная недостаточность. Гимнастика запрещена во время острых инфекционных болезней верхних дыхательных путей, обострения хронических заболеваний. Не рекомендуется практиковать стойку в периоды менструаций, при беременности.

Подготовка к упражнению

Перед упражнением «березка» необходимо разогреть мышцы и суставы. Если вы находитесь в прекрасной физической форме, регулярно занимаетесь спортом, то вам будет достаточно небольшой кардиоразминки. Предварительно перед стойкой сделайте небольшой комплекс упражнений для разогрева мускулатуры: махи руками и ногами в разные стороны, наклоны корпуса, приседания, отжимание от пола или наклонной поверхности. После разминки приступайте к выполнению перевернутой позы.

Новичкам, которые не занимаются регулярно спортом, ведут малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни, делать упражнение «березка» без предварительной физической подготовки категорически запрещено. Нетренированные мышцы и суставы могут не справиться с нагрузкой во время выполнения стойки на лопатках. В результате вероятность получения травмы возрастает в несколько раз. Рекомендуем сначала провести несколько общеукрепляющих тренировок, которые подготовят мышцы и суставы к физической нагрузке, а затем уже делать «березку» с обязательной предварительной разминкой.

Техника безопасности

Стойка на лопатках — простое, но эффективное упражнение, выполнение которого прекрасно тренирует основные группы мышц организма. Во время занятия задействована мускулатура спины и живота, ягодицы, передняя и задняя часть ног. Вес тела должен обязательно приходиться на плечи. Если во время упражнения вы почувствовали, что напрягается шейный отдел позвоночника, то во избежание травм необходимо скорректировать перевернутую позу. Любой дискомфорт — повод обратить внимание на технику исполнения стойки на лопатках вплоть до полного прекращения занятия.

Если вам трудно дышать во время перевернутой позы, то старайтесь тянуть вверх грудную клетку, а не поворачивать голову или шею в разные стороны. Если возникает кашель, боль в спине, то рекомендуется делать облегченные варианты стойки и специальные упражнения, которые развивают подвижность грудного, шейного отделов позвоночника. Выполняя перевернутую позу первый раз, попросите кого-нибудь вас подстраховать, поддерживая тело в строго вертикальном положении.

Спортивный инвентарь

В классическом варианте упражнение «березка» выполняется без специального спортивного оборудования. Во время такой тренировки может понадобиться лишь небольшой коврик, чтобы смягчить нагрузку на Если вы только начинаете заниматься или практикуете нахождение в стойке в течение долгого времени, то подложите под плечи сложенное полотенце или небольшой плед. Благодаря этому позвонки не будут испытывать давление от соприкосновения с твердым полом. Для выполнения облегченного варианта упражнения дополнительно потребуется раскладной стул.

Стойка без опоры

Гимнастическое упражнение без опоры — классическая стойка на лопатках. Техника выполнения не вызывает сложностей у тренированных людей, обладающих подвижными суставами, гибким позвоночником, развитой мускулатурой. Перед началом занятия подготовьте и расстелите мягкий коврик на полу. Тренироваться желательно в обтягивающей спортивной одежде, чтобы было легче контролировать позу тела, вовремя внося необходимые корректировки. Техника выполнения:

  • ложимся спиной на коврик — руки расположены вдоль туловища, ладони на полу, ноги выпрямлены, колени и ступни соприкасаются друг с другом;
  • максимально закидываем ноги за голову;
  • руки сгибаем в локтях, кладем ладони на поясницу;
  • выпрямляем ноги вверх.

Если стойка выполнена правильно, то ваше тело, от плеч до стоп, должно быть выпрямлено, вытянуто вверх. Стопы и колени держим вместе, бедра и ягодицы напряжены, шея расправлена, подбородок касается груди, ладони на пояснице, локти максимально сведены вместе. Дыхание во время упражнения глубокое, ровное, спокойное. Заканчивать стойку нужно в обратном порядке медленно, без рывков, поддерживая спину руками.

«Березка» с опорой

Упражнение с опорой — облегченная стойка на лопатках. Техника выполнения отличается от классического варианта. В качестве опоры обычно выступает стена, на которую в любой момент можно опереться. Такой вариант идеально подходит для новичков, начинающих осваивать гимнастику. Во время выполнения «березки» есть возможность детально изучить все элементы упражнения, глубоко прочувствовать все работающие мышцы. Кроме того, если во время стойки вы почувствуете сильную усталость или боль, то сможете снять физическое напряжение, оперевшись на стену. Техника исполнения:

  • ложимся на коврик — ноги подняты вверх, ягодицы максимально прижаты к стене, руки вдоль туловища, ладони на полу;
  • поднимаем нижнюю часть тела, опираясь стопами о стену;
  • ладони кладем на поясницу, сгибая руки в локтях;
  • выпрямляем ноги вверх.

На первоначальных этапах рекомендуем проводить тренировку, поочередно вытягивая одну ногу вверх, а другой опираясь на стену. Соблюдайте основные требования к технике выполнения стойки на лопатках: туловище перпендикулярно полу, ведущая нога выпрямлена, локти максимально сведены, шейные позвонки расправлены, подбородок упирается в грудь, плечи оттянуты от ушей. Дыхание во время упражнения ровное, спокойное. Завершайте тренировку в обратном порядке медленно и плавно. Освоив этот вариант березки, переходите к стойке без опоры.

Облегченный вариант упражнения

Людям, которым трудно долгое время удерживать позу по причине физической ослабленности организма или недостаточной тренированности, рекомендуется практиковать облегченный вариант упражнения. Гимнастика выполняется с использованием раскладного стула, который помогает удерживать тело в нужном положении. Техника исполнения:

  • садимся на краешек стула, закинув ноги на спинку;
  • аккуратно опускаем верхнюю часть спины на пол;
  • поднимаем ноги вверх.

Чтобы вам было комфортно долгое время находиться в позе, на сидение стула подстелите мягкую подстилку, под плечи положите валик или одеяло. Во время выполнения упражнения основной вес тела должен приходиться на плечевой пояс, голова и шея должны спокойно лежать на полу. Дыхание спокойное, ровное и глубокое. Выходим из стойки в обратном порядке без резких движений или рывков. Для обеспечения дополнительной безопасности придерживайте ножки стула руками.

Где проводить тренировку

Специальных ограничений для места тренировки стойки на лопатках не предусмотрено. Заниматься вы можете как в помещении, так и на свежем воздухе. Основное требование для упражнения — небольшой участок ровной поверхности, чтобы правильно выполнялась техника. Стойка на лопатках требует также наличия свободного пространства, не загроможденного крупными или мелкими объектами, которые могут помешать вам во время тренировки.

Если вы занимаетесь в домашних условиях, то освободите достаточное количество места для упражнения от мебели и других предметов интерьера. Если тренируетесь на свежем воздухе, то выбирайте открытый участок с ровной поверхностью, вдали от деревьев, кустов и т.д. Такие меры предосторожности помогут вам обезопасить себя от дополнительных травм и ушибов во время отработки техники стойки на лопатках.

Когда и сколько заниматься

Тренировки на регулярной основе помогают значительно улучшить здоровье, прибавляют сил, ведут к омоложению организма. Стойку на лопатках рекомендуется выполнять ежедневно утром или вечером, спустя 1-2 часа после приема пищи. Начинайте практиковать упражнение, удерживая позицию от 30 секунд до 1 минуты. По мере физического развития мускулатуры тела, освоения элементов перевернутой позы увеличивайте продолжительность до 25-30 минут в день.

Основной акцент на первых порах делайте на правильном исполнении техники: контролируйте положение туловища, расположение рук и ног. Не торопитесь, не форсируйте продолжительность тренировки, чтобы не повредить мышцы спины и шеи. Обращайте внимание на дискомфорт во время упражнения. Гимнастика выполняется правильно, если полностью отсутствуют болевые ощущения в любом отделе позвоночника, мускулатура активно работает для поддержания тела в нужном положении, дыхание ровное, глубокое и спокойное.

Стойка на лопатках: фото

Перевернутые позы прекрасно тренируют все мышцы и суставы тела. Простое гимнастическое упражнение поможет вам вернуть гибкость позвоночника, улучшит кровообращение, активизирует обмен веществ, физически укрепит мускулатуру. Регулярно выполняя стойку, вы почувствуете бодрость, прилив сил и энергии. «Березка» — ключ к омоложению и оздоровлению организма в любом возрасте.

Стойка на лопатках (березка)

Персональный инструктор — это идеал. Но подозреваю, что ваш инструктор страдает перфекционизмом, раз не жаль ему тратить занятие только на одну позу. Вы знаете, я вот совсем не профессионал, но для себя поняла, что йога — это в первую очередь спина. Я ради спины и начала вообще ею заниматься, когда мне лет 20 было (гиперлордоз, с одной стороны, сколиоз, с другой). Молодая, стройная, красивая, а спина никудышная. Не могла даже прямо сесть, спина автоматически скручивалась. Тогда книг по йоге практически и не было. Долгое время моей настольной книгой было некое пост-советское издание, где больше описывалась йога как философия, с кучей наисложнейших асан и мудр, с фотографиями типичного йога, тощего и умеющего связываться в немыслимый узел. А потом мне повезло найти книгу-альбом на английском, которую мы всей семьёй переводили со словарём. Там были фотографии нормальной женщины и подробные описания, как делать и как не делать. Красной нитью проходила мысль, что йога прекрасно справляется со спинными недугами, но нельзя форсировать события, нельзя испытывать боль или сильный дискомфорт при выполнении упражнений, что йога — это в первую очередь возможность услышать своё тело, его проблемы и помочь ему с ними справиться. Когда начинаешь выполнять даже простой прогиб, уже чувствуешь и свой лимит, и в какой части спины появляется боль, если форсируешь… Начинаешь с лёгкого прогиба, до своего лимита, постоянно помня, что боли в йоге быть не должно. Глядишь, через неделю ты уже гнёшься намного ниже, спина в болевой зоне уже не такая, как раньше, более эластичная, более «послушная». Это окрыляет и даёт уверенность понять, что делаешь правильно, как надо. Берёзка — комплексное упражнение. Сложное. Трудность его в том, что стойка на плечах выполняется с абсолютно прямыми ногами, абсолютно прямой спиной, и стимулирует щитовидку, когда подбородок касается груди. Для работы щитовидки эту асану и выполняют, собственно. НО! Она никогда не стоит в списке упражнений на начальном этапе. К берёзке нужно подготовиться. Берёзка — это спина, в первую очередь. Поэтому если нет возможности принять конечную позу, то начинают с начальной, что и логично: прямые ноги (стопы направлены к голове) заносятся над телом под углом в 45 град, руки на ягодицах, локти на полу. Делать такую полу-берёзку столько времени, сколько понадобится самому организму. Он сам поймёт, когда можно увеличить угол — появится желание, руки сами начнут скользить вверх по спине, чтобы тело начало выпрямляться. На ослабленную спину (а если есть ещё и приличный лишний вес) делать полноценную берёзку лично я бы не стала. Зато это упражнение может стать мерилом успехов в йоге. В начале занятий не получалось, а через 2 месяца, к примеру, отличная берёзка. Это успех, это уверенность, что йога помогает, что выполняется правильно, что спине хорошо. У меня такое мерило — плуг. Поза, которая выполняется из позы берёзки. Поскольку занимаюсь йогой нерегулярно, то почти всегда в начале моих занятий не достаю до пола, а иной раз даже ноги выпрямить не могу, скручиваюсь для плуга, а колени сгибаю. Через несколько занятий, как правило, уже могу носками достать пола, а затем плуг принимает форму, как на картинке. С берёзкой также. Поначалу она кривовата, но через какое-то время становится ровной. НО я никогда не насилую себя. И не люблю, когда другие пытаются форсировать моё тело, чтобы типа я преуспела. У меня появляется наоборот чувство отторжения. Йога учит чувствовать и слышать себя. А когда форсируешь, то делаешься глух к тому, что с тобой происходит. У меня нет таких амбиций — во что бы то ни стало выполнить то, что мне мало доступно. А вот у вашего инструктора, похоже, есть. Это, наверное, не плохо для него, но абсолютно не преемлемо, например, для меня. Я бы попросила сменить программу на такую, которая бы мне доставляла удовольствие от того, что я вижу прогресс от СОБСТВЕННЫХ УСИЛИЙ, а не от того, что меня ставят в какую-то позу, которую я сама даже в полу-варианте выполнить не могу. Вот есть для меня такая, тоже из перевёрнутых, как берёзка, — это стойка на голове. И технику я знаю, и поэтапно каждый вдох и каждый жест, и что? Не получается она у меня. Мне страшно её выполнять без страховки. Страшно, что сломаю шею себе, страшно, что завалюсь назад… Я её и не делаю. Попыталась как-то, поняла, что она вызывает во мне чувство протеста, и перестала заморачиваться. И пусть она сильно полезная для организма, но если она не катит, то ни о какой пользе уже и говорить не приходится. На курсах по йоге она была у нас. Я отказалась выполнять даже с инструктором. Он спокойно к этому отнёсся. Выполняла другие асаны. Он сам нам всегда говорил, что главное в йоге — не навредить. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, для меня лично ваш тренер слишком шустрит. Или у него профессиональные амбиции слишком завышены (связать в узел даже непробиваемую броню), или перфекционизм слишком завышен (будем долбить, пока не получится, и не понятно, кому это больше нужно), или чувство долга перед клиентом, что нужно «отрабатывать» бабки, чтобы клиент остался доволен результатами (вот видите, вот и встали мы в берёзку, а вы говорили, что не можете), а может всё в куче.

Для ваших проблем с позвоночником (даже не важно в какой области, потому что это упражнение универсальное) есть шикарное упражнение под названием «ролик». Это тоже из йоги, только в классических изданиях оно не фигурирует почему-то. О нём я узнала из советского издания по йоге, той самой моей первой книге, купленной ещё до альбома на английском. А маменька моя это упражнение делала на ЛФК в своей поликлинике с целью лечения как раз проблем в области шейных позвонков (там у неё не то подагра, не то ещё что-то). Так вот, суть. Сесть на попу, колени согнуть максимально близко к себе, плотно их обхватить руками (поскольку вы женщина, то правой рукой левую) и начать плавные перекаты на полу (на коврике) на позвоночнике от копчика до шеи и обратно в исходную позу. Вы услышите похрустывания где-то в позвонках (пугаться не надо, процесс естесственный; как мне говорили, выходит лишний воздух из них, что-то в этом роде, но не нужно думать, что это позвонки вправляются, нет, но спина после этого упражнения, как если бы их и в самом деле вправили). 10 перекатов. Это упражнение, помимо всего прочего, используется в китайской медицине для лечения… экземы. Здоровая спина — здоровый организм . Всё у нас взаимосвязано и всё логично . Как-то вот так . В общем, удачи вам в йоге. В возрасте за 40 больше уже думаешь о том, что нужно для здоровья, а не о том, что, может быть, ещё не поздно превратиться в складывающуюся пополам «тётеньку без костей», как говорит мой ребёнок .

Польза упражнения «Березка». Как правильно делать упражнение

Упражнение «Березка» можно смело назвать лечебным и омолаживающим средством. Оно достаточно простое, но способное привести энергетический поток в теле в гармонию и оздоровить организм в целом.

В России эту позу называют «Березка», в Индии и на Тибете — «Сарвангасана», в Европе «Свеча».

Польза упражнения «Березка» для женщин

  • повышает иммунитет,
  • улучшает осанку,
  • повышает гибкость позвоночника,
  • улучшает циркуляцию крови,
  • насыщает мозг и организм в целом кислородом,
  • улучшает кровоснабжение мозга и органов малого таза,
  • помогает при варикозе и геморрое,
  • выводит соли из организма,
  • нормализует работу лимфатической системы,
  • приводит в гармонию все чакры,
  • повышает энергию,
  • омолаживает организм.

Противопоказания упражнения «Березка»

  • серьезные проблемы с сердцем,
  • гипертония,
  • травмы в шейном отделе и позвоночнике,
  • увеличенная щитовидная железа,
  • беременность (на поздних сроках),
  • воспаления глаз,
  • глаукома,
  • хронический гайморит,
  • воспаления уха,
  • критические дни у женщин.

Какие мышцы работают

С чего начать

Упражнение лучше всего выполнять на голодный желудок утром или вечером.

Стоять в позе «Березка» нужно от 1 до 30 мин. Начинать, конечно же, стоит с 1 мин, постепенно увеличивая время выполнения. Рекомендуется потом разделить упражнение на 2 подхода: утром постоять 15 мин, затем вечером 15 мин.

Первые результаты появятся через 2-3 мес (но надо учесть, что у всех организм и образ жизни разный), а вот существенные изменения заметите через 1 год.

Техника упражнения «Березка»

1. Исходное положение — лежа на спине (на полу), ноги прямые, руки вдоль туловища, ладони прижаты к полу.

2. Напрягите пресс, сделайте вдох и начинайте поднимать ноги под углом 90°C. Замрите в этом положение на 1-2 с, потом начните поднимать нижнюю часть спины и таз. Ладони прижаты к полу.

3. Обхватите руками нижний край ребер, тем самым вы будете поддерживать тело. Затылок, шея, плечи до локтей, плечевые суставы остаются на полу.

4. Замрите в этой позе.

5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Обязательно следите за техникой выполнения, и тогда при регулярном ее выполнении вы заметите потрясающие изменения в своем здоровье.

Как правильно делать упражнение «Березка»

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Наш канал: Яндекс Дзен

отрывок из учебного курса силовой йоги для начинающих с Берил Бендер Бир — BetterListen!

Хотите попробовать заниматься йогой дома, но не знаете, как это было бы без живого учителя в комнате? Тогда ознакомьтесь с этим расшифрованным отрывком из «Учебной силовой йоги для начинающих» с Берил Бендер Берч. Берч знакомит нас с каждой позой с такой точностью и четкими инструкциями, что делает занятия йогой дома, в одиночестве или с друзьями, в удобное для вас время, на одном дыхании.

Положение 1: Вдыхая, поднимите руки над головой, сложив ладони вместе. Погляди. Не выгибайте спину. Вдохните еще раз.

Положение 2: Выдыхая, опустите ладони на пол и согните колени.

Положение 3: Вдыхая, поднимите голову, постарайтесь положить руки на пол.

Положение 4: Выдыхая, отведите ноги назад. Сделайте туловище, похожее на планку, и медленно опустите грудь на пол, как в отжимании. Продолжайте дышать здесь. Локти втянуты в стороны.По возможности держитесь от пола. Хорошо, теперь расслабься на минутку.

Позиции 4, 5 и 6 мы будем часто выполнять на протяжении всей практики, так что давайте сделаем их правильно.

Поза 5: Эта поза называется Урдхва Мукха Шванасана или собака, обращенная вверх. Прижмите ступни к полу. Теперь вдохните и поднимите тело на четвереньках. Теперь выпрямите ноги и поднимите колени. Не позволяйте ягодицам провисать и не сдавливайте поясницу. Здесь поясница не должна беспокоить; если это так, опустите колени.Теперь поверните пальцы ног вниз и на выдохе толкайтесь вверх и назад в перевернутую V.

Это позиция 6. Адхо мукха шванасана или собака лицом вниз. Сделайте пять вдохов в этом положении. Два — вдох и выдох. Три — вдох и выдох. Четыре ноги и руки должны быть на расстоянии десяти-двенадцати дюймов друг от друга и параллельны. Пять — вдох и выдох. Все в порядке.

Положение 7: Вдыхая, смотрите вверх. Поднимите ноги к рукам.

Положение 8: Выдох. Суньте нос в колени.Согните колени настолько, насколько вам нужно, чтобы сделать группировку, но не приседайте.

Положение 9: Вдыхая, полностью вернитесь в положение стоя, руки над головой, ладони вместе, и выдохните обратно в Самастхитих, или позу внимания.

Хорошо, снова: 1 — Вдох, руки вверх, ягодицы напряжены, бедра приподняты, ладони вместе. 2 — Выдыхая, ладони к полу, уткнуться носом в колени. 3 — Вдыхая, посмотрите вверх, приподнимите спину. 4 — Выдыхая, ноги назад, опускайтесь в отжимание, используйте руки и опускайтесь на пол.

Нажмите здесь, чтобы бесплатно просмотреть и приобрести

Все заголовки на BetterListen.com Берил Бендер Берч

Берил Бендер Берч Био и ссылки

← Предыдущий пост Следующее сообщение →

  • BetterListen!

правильной техники, полезных свойств и особенностей выполнения упражнения (75 фото).Противопоказания к стойке

Согласно индийской алхимии, точка между бровями называется Амрита Бинда — нектар жизни. Нектар постоянно «убегает» от нас, поэтому мы не можем извлечь из этого пользу: продления жизни, улучшения здоровья и омоложения.

В йоге вы можете сдерживать нектар жизни, удерживая джаландхара бандху (один из энергетических замков) при выполнении дыхательных техник или некоторых асан. Одна из таких асан, всем известное упражнение береза ​​(свеча).

Сегодня известно много новых элементов из Сарвангасаны (поза березы) или свечей. Это целая серия асан на растяжку, которые вдобавок регенерируют нервную систему.

Современная система полностью состоит из перевернутых положений, некоторые из которых очень расширены, особенно те, где находится цветок лотоса. Прежде чем приступить к практике и приступить к выполнению позы Сарвангасаны, вы должны знать возможности своего тела и использовать тот или иной вариант упражнения.

Сегодняшние асаны можно выполнять последовательно, одну за другой. Если вы чувствуете усталость и больше не можете опираться на плечи, вы можете просто перейти к другой асане, не покидая этого положения.

Поза березки называется королевой поз, ее еще называют «позой для всех частей тела», так как все тело лечит. Его лечебные свойства можно перечислять долго, не вспоминая других преимуществ. Система сил, действующих на тело каждый день, меняется на противоположную, тем самым облегчая систему кровообращения, поскольку облегчается возвращение крови к сердцу.Чтобы асана была эффективной и благотворно влияла на сердце, выполнять ее нужно не 2-3 секунды, а 2-3 минуты. При этом укрепляется кровеносная система.

Это одна из известных всем йогических поз, которые под силу любому ученику.

Сарвангасана — отличная профилактика варикозного расширения вен и благотворно влияет на организм при нарушении кровообращения в головном мозге. Поза березы проводит лечение и нормализует работу левого желудочка сердечной мышцы.

Безопасный вход в Сарвангасану

  1. Лягте на спину. Положите руки вдоль туловища ладонями к полу.
  2. Выдохните и одновременно подтяните колени к туловищу.
  3. Плотно прижмите ладони к полу и одновременно оттолкнитесь руками и поднимите бедра (делайте это одним движением).
  4. Согните руки в локтях и поддерживайте нижнюю часть спины. Сведите оба локтя ближе друг к другу, чтобы плечи были параллельны.
  5. Оставайся на одном дыхании.
  6. На выдохе поднимите туловище в вертикальное положение так, чтобы подбородок касался груди, и выпрямите ноги. Направьте пальцы ног к потолку.
  7. Держите мышцы шеи расслабленными, чтобы не мешать свободному дыханию. Оставайтесь в позе 5 вдохов.
  8. На следующем выдохе согните ноги и медленно опустите тело на коврик, откинувшись назад руками.
  9. Выпрямиться.

Если у вас высокое кровяное давление, глазные болезни или проблемы с шейным отделом позвоночника, следует проявлять особую осторожность или отказаться от асаны.Положение свечи при вышеперечисленных заболеваниях потенциально опасно.

В самом начале позиции используйте дополнительных помощников: свернутое одеяло, полотенце. Сверните одеяло в три слоя или используйте блок для йоги и положите на него одеяло. Опустите плечи и локти на одеяло, пусть голова спокойно лежит на полу. Шея не упирается в одеяла, не упирается в пол — благодаря этому она свободна и разгружена.

Свеча на одеяле создает больше места в области шеи, защищая ее от давления.Это удобно, но помните, что одеяло не должно быть мягким, так как могут возникнуть проблемы с балансировкой — опора неустойчивая.

Преимущества сарвангасаны

  • Облегчает возврат венозной крови к сердцу.
  • Успокаивает нервную систему.
  • Оказывает лечебное действие при заболеваниях горла, астме.
  • Помогает пищеварению, успокаивает внутренние органы.
  • Стимулирует щитовидную и паращитовидную железы, центры висцеральной регуляции стволовых структур.
  • Укрепляет легкие, увеличивает оксигенацию клеток.
  • Добавляет энергии и уверенности в себе.

Не выполняйте эту позу, если у вас высокое кровяное давление, вы принимаете лекарства или если у вас менструация. Если у вас есть проблемы с шейным отделом позвоночника, лучше всего проконсультироваться с преподавателем йоги или врачом.

В отличие от стойки на голове, которая вызывает мгновенный прилив энергии и требует много силы, свеча оказывает успокаивающее действие, принося счастье и благополучие.Это хорошая практика перед завершением упражнения и перед отдыхом.

Другой вариант под березу

Випарита Карани — это упрощенная поза подсвечника, пассивная версия стойки на плечах. Оказывает омолаживающее действие на организм, успокаивает, заряжает энергией и не требует никаких усилий или опыта в практике йоги. Поза часто выполняется перед сном.

Випарита Карани важна для женщин любого возраста, и ее рекомендуется делать раз в неделю в течение нескольких минут (до 20 минут).Она учит правильному глубокому естественному дыханию, а также наблюдению и ощущению своего тела через работу сознания, тонкую, терпеливую и заботливую.

Это практика преднамеренного снятия физического и умственного напряжения, поскольку эта поза йоги позволяет естественным образом войти в более глубокое состояние, расслабляя мышцы и успокаивая ум.

Если вы хотите заниматься йогой, но не знаете, с чего начать, где вы живете, там нет курсов йоги, попробуйте Випарита Карани дома.Начните с 3-5 минут, постепенно увеличивая до 20 минут. Это естественный способ восстановить гармонию в жизни, равновесие, хорошее настроение, добавить позитива и новую энергию, а также приобрести желание действовать.

Наше тело устроено так, чтобы оно могло восстанавливаться, и в практике йоги есть элементы, которые углубляют процесс регенерации.

Как правильно выполнять асану, описано в инструкциях — телу и разуму понравится поза Випарита Карани.

Инструкции

В этом положении всегда используйте валик или свернутое одеяло (Примечание: если позвоночник негибкий — валик должен быть тоньше, по мере практики вы можете завернуть его в одеяло для увеличения объема).

Лягте на правый бок у стены, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Расстояние между стеной и ягодицами должно быть примерно 15-18 см.

На выдохе одним движением поднимите прямые ноги вверх, упираясь в стену. Не касайтесь стены ягодицами, а расслабьте копчик и опустите его вниз.

Грудь расслаблена, но из-за того, что она опирается на валик, будет немного вытягиваться вверх. В начале упражнения вам нужно будет поэкспериментировать, осторожно перемещая валик, пока не найдете положение, в котором вы почувствуете, как ягодицы и верхняя часть позвоночника расслабляются вниз.

Мышцы лица должны быть расслаблены, рот приоткрыт, язык должен лежать внизу рта. Расслабьте горло и немного отведите голову назад, чтобы не напрягать мышцы шеи. В этом положении важно, чтобы наши чувства были приглушены, поэтому закройте глаза и, если позволяют условия, включите мягкую расслабляющую музыку или просто слушайте тишину.

Установите ваше естественное расслабленное дыхание. Для завершения упражнения выньте валик из-под себя, согните колени, переместите их к груди и медленно положите на правую сторону… Выпрямите.

Лягте на спину. Расслабиться. Оставайтесь в позе Шавасана, чтобы энергия, генерируемая в этой позе, глубоко проникала в ваш разум и тело. Оставайтесь в этом положении 5-15 минут. Вы даже можете прочитать книгу, но также дайте себе возможность промолчать своими мыслями или дыханием.

Упрощенная позиция

  1. Используйте детский стульчик вместо стены — положите его на пол, согните ноги в коленях и поместите икры на стул или диван.
  2. В этой версии есть два угла: туловище и бедро; а также бедро и икры.

Упрощенный вариант позиции

Основные преимущества практики

  • Обладает успокаивающим действием на нервную систему.
  • Снимает тревогу и депрессию, восстанавливает организм.
  • Упражнения полезны во время менопаузы.
  • Расслабляет мышцы шеи и груди, мягко растягивает заднюю часть ног, переднюю часть туловища, заднюю часть спины.
  • Снимает усталость в ногах и ступнях, снимает боли в спине.
  • Помогает при головных болях, мигрени и бессоннице.
  • Успокаивает разум.
  • Регулирует кровяное давление.
  • Полезен при проблемах пищеварительной системы.

Противопоказания

  • Обильные менструации.
  • Тяжелые травмы шеи.
  • Глаукома (болезнь глаз).
  • Гипертония.

Помните, чтобы получить пользу от любой асаны йоги, нужно отдыхать. Если поза настолько тяжелая, что блокирует ваше дыхание, выйдите из нее и отрегулируйте дыхание, прежде чем пытаться снова.

Не забывайте изучать основы асан и пытаться постичь науку от настоящего мастера, чтобы при неправильном выполнении вы не навредили своему здоровью. Попытка сделать это просто так, без какой-либо подготовки, может привести к нежелательным результатам.

Выполняйте положение свечи и перевернутые асаны осторожно, предварительно проконсультировавшись с врачом. Не рекомендуется выполнять позы людям с проблемами сердца и среднего уха.

Во время менструации не зажигайте свечи и не выполняйте никаких подобных физических упражнений, чтобы быть здоровым и процесс очищения происходил на сознательном уровне.

Если вы хотите сделать что-то полезное для себя, независимо от состояния здоровья, следуйте упрощенной версии Випарита Карани. Он просто лежит на полу, упираясь ногами в стену под простым углом. Это расслабляющая поза, которая благотворно влияет на тело перевернутой асаны и не требует усилий. Поможет полностью расслабиться и расслабиться. Подложите подушку под бедра, чтобы было удобнее и лучше.

Заведующий отделением традиционных систем оздоровления, кандидат биологических наук Минвалеев Ринад Султанович, как благотворно влияющий на сердечную мышцу, рекомендует каждый вечер выполнять «позу всех частей тела» (сарвангасана)

фото: www.bandhayoga.com

Как выглядит здоровый человек? Румяное лицо, уверенная, твердая походка, подвижные и точные движения. Но есть еще один признак крепкого здоровья, который невозможно определить навскидку: выносливость, способность длительное время выполнять тяжелую физическую работу. Как правило, нынешние горожане в этой сфере не сильны. Что, в общем, легко проверить. Попробуйте побегать по дому десять раз за день. Громкие выдохи и вдохи, нехватка кислорода, невероятная скорость ударов пульса, шум в ушах напомнят вам, что ваша кардиореспираторная система хоть и работает, но в очень плохом состоянии.Многие задумаются об этом.

Может, для поправки правильнее будет каждую ночь просто выбегать в ближайший парк? Метод проверенный, надежный. Увеличивает объем легких, укрепляет ноги, руки, сердце. И там уже, как говорится, в здоровом теле — здоровая печень и желудок и т. Д. Но классической техникой восстановления сердечной мышцы все же считается долгая — не менее двух часов — ходьба.

Ринад Султанович Минвалеев, заведующий отделом традиционных систем оздоровления, кандидат биологических наук, рекомендует каждый вечер выполнять «позу всех частей тела» (сарвангасана) как благотворно влияющее на сердечную мышцу.

Вообще-то это «береза». В отличие от всех других поз хатха-йоги, это знают все. И не понаслышке, а на практике. Береза ​​(или свеча) — первое гимнастическое упражнение, которое так или иначе оказывается посильным для любого школьника. Но чтобы воздействовать на сердце, нужно делать сарвангасану не 5 секунд, а 2-3 минуты.

Такое положение тела увеличивает приток крови по позвоночной артерии к затылочной области, что стимулирует работу всех центров висцеральной регуляции структур ствола головного мозга, улучшает работу всех органов и функциональных систем организма, отсюда и название — «поза всех частей тела.«

Эта поза служит эффективной профилактикой варикозного расширения вен, благотворно влияет на нарушения мозгового кровообращения.

Но главное, что «береза» улучшает работу левого желудочка сердечной мышцы.

По словам Ринада Минвалеева, эта асана эффективно заменяет аэробные упражнения, а значит, укрепляет сердце. Однако основное предназначение «березы», по мнению ученого, даже не в этом.

Если посмотреть на «березку», а затем на «правильную сарвангасану», можно увидеть существенную разницу: выполнение йоги подразумевает так называемый подбородочный замок (зажим в области щитовидной железы).

То есть «поза всех частей тела» оказывает сильное влияние на эту область; а на ранних стадиях заболеваний щитовидной железы — действует как лекарство. (Однако, если щитовидная железа в норме, то для воздействия на сердце «подбородочный замок» нет необходимости.)

Эта асана будет особенно эффективной в полнолуние и на убывающую луну. — поскольку он «гонит кровь» в голову. Для точного выполнения позы уместно попросить кого-нибудь контролировать строго вертикальное положение грудного отдела позвоночника.Только тогда вы получите полноценный «подбородочный замок». В противном случае воздействия на щитовидную железу не произойдет.

Для завершения процедуры сразу после «березки» очень полезно выполнить матсьясану — позу рыбы. Такой тандем не только лечит развивающуюся микседему, тиреотоксикоз, но и предшествует применению прописанных при развитии микседемы гормональных препаратов, например тироксина.

Исходное положение для Матсьясаны такое же, как и для «березы» — лежа на спине.

Поза рыбы — это усиленный прогиб с опорой на локти и таз. Ноги свободно вытянуты (но лучше, если они будут «в позе лотоса», тогда следует обхватить стопы руками).

Плечи откинуты до предела.

Затылок не касается пола.

Голова запрокинута назад, в результате чего область передней глотки растягивается. Кровь интенсивно промывает щитовидную железу, выделяются гормоны щитовидной железы, которые ранее «сидели» в специальных пузырьках (фолликулах).

Правильная работа сопровождается нарастающим тремором во всем теле, повышением температуры тела. Асана выполняется 1-2 минуты, но можно и дольше — пока у вас хватит сил.

Шведченко Николай

Индийская алхимия считает, что между бровями есть важная точка, называемая Амрита бинда или нектар жизни. В индийских фильмах можно увидеть, чем она выделяется среди жителей этого штата. Они всегда стремятся получить контроль над этой точкой, но «нектар» имеет свойство ускользать, и его трудно удержать.Тем, кому это удастся, гарантировано продление жизни, омоложение и отменное здоровье. Теперь разберемся, как его контролировать и использовать.

В этом поможет простое упражнение, знакомое по урокам физкультуры. начальные школы. Его называют березкой, свечкой и сделать это несложно. Но чтобы получить от него полноценный эффект, важно знать, как правильно выполнять упражнение «Береза».

С помощью этой простой практики можно удерживать «Нектар» и сохранять присутствие Джаландхара бандхи, которая считается одним из энергетических замков.В этом случае далее вы узнаете, что поза «береза» включает в себя множество растягивающих вариантов асан, которые помогают восстановить нервную систему.

Для запоминания азов рекомендуем ознакомиться с фото упражнения из березы с изображением профессионалов, умеющих его правильно выполнять. Теперь вы понимаете, о чем идет речь? — Что ж, мы можем продолжить изучение этой полезной позиции. В детстве вы часто этим пользовались и не думали, что занимаетесь йогой.

Современное видение этого упражнения основано на различных перевернутых положениях. При этом им удалось значительно расшириться, что чувствуется в версиях с применением позы «Лотос». Но пошаговая инструкция поможет вам получить нужную информацию и извлечь большую пользу из этого упражнения.

Его еще называют свечой или березкой, исходя из бытовой версии понимания всего процесса исполнения. Эта поза считается королевской, так как помогает укрепить все части тела.Ее полезные качества проявляются во всем, и о них можно говорить долго.

Однако в детстве мы делали это не совсем правильно, как по продолжительности, так и по самой технике. Удерживать это положение нужно не несколько секунд, а 2-3 минуты. Тогда произойдет положительное воздействие на сердце и всю кровеносную систему человека.

Поможет организовать профилактику варикозного расширения вен и улучшить кровообращение в головном мозге человека, что особенно полезно при его нарушениях.А еще он оказывает выраженное влияние на левый желудочек сердца, однако важно уметь правильно войти в эту полезную позу:

Надо лечь на поверхность спины, а руки вытянуть. по области тела, в свою очередь, ладони направлены в сторону пола. Теперь выдохните и одновременно подтяните колени к туловищу. Плотно прижмите ладони к поверхности пола, отталкиваясь с их помощью и приподнимая бедра.Это должно быть сделано одним комплексным усилием.

Обе руки необходимо согнуть в локтях, чтобы можно было поддерживать спину в области ее основания. Согнутые в локтях нужно подвести как можно ближе, чтобы уровень плеч был параллелен друг другу. Удерживать это положение необходимо в течение одного цикла вдоха-выдоха.

После очередного процесса выдоха необходимо поднять все тело так, чтобы сформировалась полноценная вертикальная стойка, а подбородок в это время коснулся поверхности грудного отдела — ноги постепенно разгибаются, пальцы обеих стоп направлены к потолку.

Необходимо максимально расслабить мышцы шейного отдела позвоночника, что поможет обеспечить свободу дыхания. Поза должна удерживаться в течение 5 циклов вдоха и выдоха. При новом выдохе необходимо согнуть ноги и аккуратно опустить их на поверхность коврика. Необходимо полностью расправить его поверхность.

Рекомендации по правильному использованию позы под названием «береза»

А теперь давайте разберемся, в чем польза и вред упражнения с березовой для разных людей.Так как от него можно многое получить, но он доступен далеко не каждому.

Если вы страдаете повышенным давлением, заболеваниями глаз, шейным отделом позвоночника, вам придется очень осторожно выполнять асану или переключиться на другие упражнения йоги. Дело в том, что свеча при возникновении подобных проблем может оказаться слишком опасной для постоянного использования.

Если у вас нет достаточного опыта или физических сил, допускается участие помощников перед свернутым одеялом или полотенцем.На такой стойке необходимо локтями опустить плечи, а для головы предусмотреть свободное место. Шея не должна лежать на одеяле, так как это требует свободы и отсутствия напряжения.

Важно: Опора не должна быть слишком мягкой, так как могут возникнуть проблемы с правильной балансировкой ног в воздухе.

Каковы основные преимущества Сарвангасаны?

Вы уже поняли, что это упражнение способно положительно повлиять на организм.Однако стоит затронуть эту тему более подробно:

  • В этом положении кровь возвращается по венам в сердечную мышцу;
  • Имеет успокаивающее действие на все нервные клетки и систему в целом?
  • Облегчает течение болезней горла и астмы;
  • Улучшает пищеварение и снимает лишнее напряжение с внутренних органов;
  • В процессе выполнения стимулируется щитовидная железа, а также паращитовидная железа;
  • Улучшает работу легких и увеличивает уровень оксигенации всех клеток тела;
  • Способствует накоплению энергии и создает хорошее настроение, что помогает обрести уверенность в себе.

Совет: откажитесь от этого упражнения при высоком давлении, недавнем приеме лекарств или менструации.

Не путайте свечу со стойкой на голове, которая приносит быстрый прилив энергии и бодрости, так как это упражнение имеет более успокаивающий эффект. Перед выполнением выбранного комплекса асан рекомендуется использовать «Березу».

Какая польза от упражнения «береза» для слабого пола?

На самом деле для женщин это упражнение считается незаменимым, так как регулярное употребление поможет провести качественную профилактику гинекологических заболеваний.Он снимет боль в начале критических дней.

Оказывает лечебный эффект при варикозном расширении вен, отеках ног, укрепляет иммунную систему, защищает от анемии и появления хронической усталости, улучшает зрение и дает заряд бодрости на новый день.

Знаете ли вы: Какая береза ​​считается основным упражнением для артистических и спортивных гимнастов … Это связано с тем, что она помогает развить навык удержания тела в одном положении — это очень много ценится на соревнованиях и повышает оценку выступлений спортсменов.

Однако слабый пол сможет ощутить влияние этого упражнения через другие важные эффекты:

  • Оно помогает укрепить мышцы спины, бедер, ног, а также пресс;
  • Приводит к меньшему отложению излишков солей на разных участках тела;
  • Укрепляет позвоночник;
  • Создает привлекательную осанку за короткое время применения;
  • Помогает бороться с ненужным подкожным жиром, не оказывая заметного воздействия на целлюлитные отложения.

Благодаря этому заметно улучшается кровообращение по всему телу, что приводит к оптимальному насыщению крови вдыхаемым кислородом, который омолаживает ткани и заметно разглаживает морщины. Кожа приобретает гладкую и эластичную поверхность.

Кроме того, снимается нагрузка с ног, что полезно для женщин, работающих продавцами, фармацевтами и другими специалистами, заставляя их долго стоять на двух конечностях.С его помощью освобождается позвоночник.

В детских садах и школах он закладывает основы здоровья девочек, которым предстоит стать матерями. Их репродуктивная система на основе этой асаны заметно укрепляется, и это поможет легче вынашивать детей.

Теперь вы получили основную информацию об этом упражнении и понимаете, как использовать его возможности в своем упражнении.

Фото упражнения береза ​​

Делая утреннюю зарядку Когда мы были молоды, мы каждый день выполняли упражнение «Береза», не вдаваясь в его смысл.

Они знали, что стояние в таком положении изменяет кровообращение, которое обеспечивает непрерывное питание и дыхание всех клеток тела, органов и систем, а также удаляет продукты распада.

Но они не могли предположить, что систематическое выполнение всего одного упражнения приводит не только к улучшению здоровья, но и к омоложению организма.

Упражнение береза: польза и противопоказания

Оказывается, это упражнение является частью системы омоложения йоги и является одной из поз, которые они используют для омоложения и долголетия.С точки зрения йоги упражнения перераспределяют энергию тела.

Омоложение тела с точки зрения йоги

В верхней части лба расположена чакра Сома, источающая лунный нектар, который в виде потока энергии плавно стекает по телу вниз к солнечному. сплетение. Этот нектар считается неиссякаемым источником красоты и молодости, здоровья и долголетия.

Чакра Манипура расположена в солнечном сплетении, которое сжигает эту энергию, что приводит к преждевременному старению тела.Йоги придумали способ, который прерывает процесс сжигания энергии, нужно просто перевернуть тело вверх ногами.

В этом положении поток нектара красоты и молодости, здоровья и долголетия поворачивается в обратном направлении, не достигая чакры Манипура. Вся энергия накапливается в голове, возвращая здоровье, красоту и молодость.

Говорят, что это упражнение способствует возникновению и активации самых разных способностей, даже ясновидения.

  • Хотите знать, как ориентироваться?

Техника йоги предполагает выполнение 3-х положений или 3-х асан: стойка на голове, на руках, на лопатках.


Все эти положения одинаково полезны, они различаются по сложности. В юности спокойно делала стойку на голове, сейчас нужно время, чтобы ее освоить, а о здоровье шейных позвонков надо думать, все-таки не 17 лет! Поэтому вы можете выбрать только одну асану или одну позу, самую простую, но такую ​​родную и близкую — омоложение с помощью упражнения Береза.

Сарвангасана. При выполнении этого упражнения основная нагрузка ложится на шейный отдел позвоночника, необходимо следить, чтобы не возникало болей, особенно у новичков.

Випарита Карани. Самый безопасный вид этого упражнения, так как меняется угол сгибания позвоночника.

Випарита Карани способствует здоровью и омоложению

Асана Випарита Карани способствует сохранению здоровья, молодости тела. Останавливается процесс старения кожи, она становится более упругой и эластичной. Практика выполнения этой асаны на протяжении нескольких лет неоднократно показывала, что не только тело, кожа, но и волосы становятся моложе.


Для достижения желаемого эффекта необходима система. Специалисты по йоге советуют выполнять асану ежедневно, но я видел разногласия по продолжительности ее выполнения. Где-то написано, что в таком положении нужно стоять 30 минут, в других источниках указано 8-10 минут.

Но начинать нужно с 1-2 минут, постепенно увеличивая время. По привычке устают все мышцы, особенно руки, поэтому дозировку омоложения вы подберете сами для себя.

Польза упражнений Береза ​​

Ученые по-своему объясняют омоложение с помощью упражнений «Березка». Положение вверх ногами меняет круги кровообращения, снимает часть нагрузки. В конце концов, в нормальном положении, чтобы прогонять кровь по нижним конечностям, сердце должно преодолевать силу тяжести.

При выполнении упражнения Береза ​​сердце находится почти в одной плоскости с головой, поэтому оно обеспечивает голову и мозг большим потоком крови. Это означает, что в процессе обмена веществ поступает больше питательных веществ и кислорода, которых часто не хватает в сосудах головного мозга.Особенно в зрелом возрасте, при всевозможных защемлениях.

Упражнение Береза ​​благотворно влияет на органы внутренней секреции: шишковидную железу, гипофиз, околощитовидную и щитовидную железы.

Практика показала, что простуды и насморк излечиваются упражнением Береза, это своего рода профилактика таких заболеваний, как:

  • бронхит, ринит, тонзиллит,
  • залечивают и очищают почки,
  • восстановлена ​​работа мочевыделительной системы,
  • укреплена печень,
  • состояние улучшается при варикозном расширении вен.

Еще больше крови приливает к груди, брюшной полости. Физические упражнения улучшают гибкость позвоночника в шейном и грудном отделах, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, активизируются обменные процессы в организме и выведение токсинов, проходит анемия.


Омоложение одним упражнением Береза ​​существенно меняет состояние мышечной системы в верхней и средней частях тела: лицо, шея, руки, мышцы груди и живота.

И это очень важно, потому что все внутренние органы, расположенные в груди и животе, активируются и начинают нормально функционировать, благодаря всего одному упражнению, что приводит к положительным результатам.

Специалисты советуют делать упражнение каждый день, желательно утром, натощак, можно запивать стаканом теплой воды. Начните упражнение с 2 минут и продолжайте работать не менее 10 минут.

Вам нужно научиться расслабляться в этой позе, если вы не можете расслабиться, значит, вы делаете что-то не так.Посмотрите еще раз на рисунки и фотографии правильного положения тела, возможно, вы увеличиваете нагрузку быстрее, чем должно быть.

Остановитесь, если вы чувствуете дискомфорт или боль. Не забудьте правильно закончить упражнение (написано выше).

Запрещается выполнять упражнение в состоянии алкогольного опьянения. Не рекомендуется женщинам во время беременности. Запрещено выполнять Березовую стойку при повышенном давлении, при нарушении работы шейных позвонков и даже при болях в шее.Не рекомендуется выполнять это упражнение при сильных головных болях. С осторожностью при заболеваниях сердца и печени.

Стойка на лопатках («береза») — полезный акробатический элемент, с которым хоть раз в жизни сталкивается каждый человек. Эта простая гимнастика включена в обязательную программу уроков физического воспитания в школе, используется в программе тренировок по легкой атлетике и даже присутствует в телесно-ориентированных духовных практиках, таких как йога. В чем причина такой популярности?

Стойка на лопатках: преимущества

Преимущества стойки на лопатках сложно переоценить.Благодаря перевернутому положению тела при выполнении упражнения «Березка» омолаживается и омолаживается все тело. Такая гимнастика рекомендуется как панацея от болезней верхних дыхательных путей, головных и менструальных болей, проблем с пищеварением. Подставка для лопатки — хорошее средство для лечения и профилактики варикозного расширения вен. благотворно влияет на работу нервной системы и человека, улучшая и стимулируя работу желез внутренней секреции.

Благодаря регулярным занятиям активизируется кровообращение, улучшается насыщение внутренних органов кислородом, обновляются клетки и ткани организма.Физические упражнения благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта человека, стимулируя кровоток, процессы выведения шлаков и шлаков. «Березка» — отличное средство для восстановления гибкости позвоночника, тренировки мышц ног, спины и пресса.

эффект

Регулярная стойка лопатки помогает:

  • снизить нагрузку на кровеносную систему;
  • восстанавливают проходимость и эластичность сосудов;
  • улучшить подвижность позвоночника;
  • укрепить связки и суставы;
  • активируют обновление клеток и тканей внутренних органов;
  • стабилизировать в целом;
  • расслабить нервную систему;
  • использовать глубокое брюшное дыхание;
  • стимулируют щитовидную железу;
  • развить;
  • ускоряют обмен веществ и активируют многие другие процессы в организме.

Показания

Гимнастика назначается для лечения и профилактики заболеваний:

  • дыхательных путей: насморк, простуда, бронхит, астма, одышка;
  • сердечно-сосудистая система: эндартериит, атеросклероз, варикозное расширение вен;
  • Желудочно-кишечный тракт: запор, геморрой, язва кишечника;
  • нервная система: невроз, невралгия, мигрень, вегето-сосудистая дистония.

«Береза» рекомендуется применять для восстановления ослабленного иммунитета, общего укрепления организма после длительных болезней.Стойка на лопатках — хорошее средство от бессонницы, хронической усталости и депрессии, повышенной возбудимости нервной системы в результате сильных физических и психологических нагрузок. Такая гимнастика хорошо расслабляет после напряженной стрессовой ситуации, помогает восстановить внутреннюю гармонию и равновесие.

Противопоказания

Березовая подставка противопоказана при травмах любого отдела позвоночника (шейного, грудного, поясничного), смещении межпозвонковых дисков, грыжах, радикулитах и ​​других заболеваниях спины.Не рекомендуется выполнять упражнение людям, склонным к гипертонии и сопутствующим заболеваниям стенокардии, сердечной недостаточности. Гимнастика запрещена при острых инфекционных заболеваниях верхних дыхательных путей, обострении хронических заболеваний. Не рекомендуется заниматься стойкой в ​​период менструации, во время беременности.

Подготовка к упражнению

Перед выполнением упражнения «Березка» необходимо разогреть мышцы и суставы.Если вы в прекрасной физической форме, регулярно занимаетесь спортом, то вам будет достаточно небольшой кардиотренировки. Перед тем как встать, выполните небольшой комплекс упражнений для разминки мышц: махи руками и ногами в разные стороны, наклоны корпуса, приседания, отжимания от пола или наклона. После разминки приступайте к выполнению перевернутой позы.

Новичкам, которые не занимаются регулярно спортом, ведут малоподвижный образ жизни, преимущественно малоподвижный образ жизни, делать упражнение «Березка» без предварительной физической подготовки категорически запрещено.Нетренированные мышцы и суставы могут не справиться с нагрузкой во время стойки на плечах. В результате вероятность получения травмы увеличивается в несколько раз. Рекомендуем сначала провести несколько общеукрепляющих тренировок, которые подготовят мышцы и суставы к физическим нагрузкам, а затем выполнить «березовую» с обязательной предварительной разминкой.

Техника безопасности

Стойка на лопатках — простое, но эффективное упражнение, выполнение которого отлично тренирует основные группы мышц тела.Во время занятия задействуются мышцы спины и живота, ягодиц, передней и задней части ног. Вес тела обязательно должен приходиться на плечи. Если во время выполнения упражнения вы чувствуете, что шейный отдел позвоночника напрягается, то во избежание травм необходимо откорректировать перевернутую позу. Любой дискомфорт — повод обратить внимание на технику выполнения стойки на лопатках до полного прекращения занятия.

Если вам трудно дышать в перевернутом положении, попробуйте подтянуть грудь, а не поворачивать голову или шею в разные стороны.Если наблюдается кашель, боли в спине, то рекомендуется сделать варианты легких стоя и специальные упражнения, развивающие подвижность грудной клетки, шейного отдела позвоночника. Когда вы делаете перевернутую позу впервые, попросите кого-нибудь поддержать вас, поддерживая ваше тело в строго вертикальном положении.

Спортивный инвентарь

В классическом варианте упражнение «береза» выполняется без специального спортивного инвентаря … Во время тренировки вам может понадобиться только небольшой коврик, чтобы смягчить нагрузку.Если вы только начинаете или давно занимаетесь стоянием, положите под плечи сложенное полотенце или небольшое одеяло. Благодаря этому позвонки не будут испытывать давления от контакта с твердым полом. Для выполнения более легкого варианта упражнения дополнительно понадобится складной стул.

Стойка без опоры

Гимнастическое упражнение без опоры — классическая стойка на лопатках. Техника выполнения не вызывает затруднений у тренированных людей с подвижными суставами, гибким позвоночником и хорошо развитыми мускулами.Подготовьте и расстелите на полу мягкий коврик перед тем, как приступить к занятиям. Желательно тренироваться в обтягивающей спортивной одежде, чтобы легче было контролировать осанку тела, вовремя внося необходимые коррективы. Техника выполнения:

  • лежим спиной на коврике — руки расположены вдоль тела, ладони на полу, ноги выпрямлены, колени и ступни соприкасаются друг с другом;
  • максимально закидываем ноги через голову;
  • руки согнуть в локтях, ладони положить на поясницу;
  • выпрямляем ноги вверх.

Если стойка сделана правильно, то ваше тело от плеч до стоп должно быть прямым, вытянутым вверх. Стопы и колени держим вместе, бедра и ягодицы напряжены, шея выпрямлена, подбородок касается груди, ладони находятся на пояснице, локти максимально сведены вместе. Дыхание во время тренировки глубокое, ровное, спокойное. Доделывать стойку нужно в обратном порядке, медленно, без рывков, поддерживая спину руками.

«Береза» с опорой

Упражнение с опорой — легкая стойка на лопатках.Техника выполнения отличается от классического варианта. Стену обычно используют как опору, на которую можно опереться в любой момент. Такой вариант идеален для новичков, которые только начинают осваивать гимнастику. Во время выполнения «березки» есть возможность детально изучить все элементы упражнения, глубоко прочувствовать все работающие мышцы. Кроме того, если вы чувствуете сильную усталость или боль, стоя, вы можете снять физическое напряжение, опираясь на стену. Техника выполнения:

  • ложимся на коврик — ноги подняты вверх, ягодицы максимально прижаты к стене, руки вдоль туловища, ладони на полу;
  • поднимаем нижнюю часть тела, упираясь ступнями в стену;
  • кладем ладони на поясницу, сгибая руки в локтях;
  • выпрямляем ноги вверх.

На начальных этапах мы рекомендуем тренироваться, поочередно вытягивая одну ногу вверх, а другую опираясь о стену. Соблюдайте основные требования к технике выполнения стойки на лопатках: корпус перпендикулярен полу, ведущая нога выпрямлена, локти максимально сведены вместе, шейные позвонки выпрямлены, подбородок упирается в грудь, плечи отводят от ушей. Дыхание при нагрузке ровное, спокойное.Медленно и плавно переверните тренировку. Освоив этот вариант березы, переходите к подставке без опоры.

Более легкая версия упражнения

Людям, которым трудно удерживать позу в течение длительного времени из-за физического ослабления тела или недостаточной тренированности, рекомендуется выполнять более легкий вариант упражнения. Гимнастика выполняется на раскладном стуле, который помогает удерживать тело в нужном положении. Техника исполнения:

  • садимся на край стула, закинув ноги через спинку;
  • осторожно опустить верхнюю часть спиной к полу;
  • поднимаем ноги вверх.

Чтобы вам было комфортно находиться в позе долгое время, положите на сиденье стула мягкую подушку, подложите валик или одеяло под плечи. Во время выполнения упражнения основная масса тела должна приходиться на плечевой пояс, голова и шея должны спокойно лежать на полу. Дыхание спокойное, ровное и глубокое. Выходим из стойки в обратном порядке без резких движений и рывков. Для дополнительной безопасности поддерживайте ножки стула руками.

Где тренироваться

Особых ограничений по месту тренировки стойки на лопатках нет.Вы можете заниматься как в помещении, так и на открытом воздухе. свежий воздух … Главное требование к упражнению — небольшой участок ровной поверхности, чтобы техника выполнялась правильно. Для плечевой стойки также требуется свободное пространство, не загроможденное крупными или мелкими предметами, которые могут помешать вашей тренировке.

Если вы занимаетесь дома, то освободите достаточно места для упражнений от мебели и других предметов интерьера. Если вы тренируетесь на открытом воздухе, выберите открытое место с ровной поверхностью, вдали от деревьев, кустов и т. Д.Эти меры предосторожности помогут вам защитить себя от дополнительных травм и синяков при отработке техники лопатки.

Когда и сколько нужно делать

Регулярные упражнения помогают значительно улучшить здоровье, прибавить силы и привести к омоложению организма. Стойку на лопатках рекомендуется выполнять ежедневно утром или вечером, через 1-2 часа после еды. Начните выполнять упражнение, удерживая позицию от 30 секунд до 1 минуты.По мере физического развития мышц тела, осваивая элементы перевернутой позы, увеличивают продолжительность до 25-30 минут в день.

Вначале основной упор делается на правильное выполнение техники: контролируйте положение туловища, положение рук и ног. Не торопитесь, не форсируйте продолжительность тренировки, чтобы не повредить мышцы спины и шеи. Обратите внимание на дискомфорт во время тренировки. Гимнастика выполняется правильно, если боли полностью отсутствуют в каком-либо отделе позвоночника, мышцы активно работают, чтобы удерживать тело в нужном положении, дыхание ровное, глубокое и спокойное.

Встаньте на лопатки: фото

Перевернутые позы отлично подходят для тренировки всех мышц и суставов тела. Простое гимнастическое упражнение поможет вам вернуть гибкость позвоночника, улучшить кровообращение, активировать обмен веществ и физически укрепить мышцы. Регулярно выполняя стойку, вы почувствуете бодрость, прилив сил и энергии. «Береза» — залог омоложения и оздоровления организма в любом возрасте.

Как выполнять позу орла в йоге — YogaOutlet.com

Поза орла — Гарудасана (gahr-ooo-DAHS-uh-nuh) — это поза равновесия стоя, которая требует и развивает сосредоточенность, силу и безмятежность. Использование дыхания и взгляда в этой позе поможет успокоить разум и избавиться от отвлекающих факторов, обеспечивая спокойное равновесие и стабильность в позе.

Он назван в честь мифологического индуистского «царя птиц», известного как «Гаруда». Гаруда был также средством передвижения индуистского бога Вишну, который ехал на его спине.Слово «гаруда» на санскрите означает «орел», но его также можно перевести как «пожиратель». Считалось, что Гаруда помогает людям бороться с демонами (и побеждать).

Преимущества позы орла

Поза орла растягивает плечи и верхнюю часть спины, укрепляя бедра, бедра, лодыжки и икры. Это создает баланс, спокойную сосредоточенность и концентрацию. Научиться открывать заднюю часть туловища полезно для продвинутых перевернутых поз, таких как стойка на руках ( Адхо Мукха Врикшасана, ) и стойка на голове ( Ширшасана, ).

Эта поза является лечебной для людей с болями в пояснице и радикулитом. Поскольку он открывает задние легкие, он также увеличивает объем дыхания и бодрит людей, страдающих астмой. Аспект динамической балансировки позы также помогает защитить ваши колени от будущих травм.

Предупреждения

Не выполняйте Гарудасана , если у вас есть текущая или недавняя травма колена. Беременным на поздних сроках также следует избегать этой позы или практиковать ее у стены, чтобы помочь сбалансировать.Если у вас есть какое-либо другое состояние, которое влияет на равновесие, например, низкое кровяное давление, головные боли или проблемы с внутренним ухом, попробуйте эту позу у стены.

Всегда работайте в пределах ваших собственных возможностей и возможностей. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой.

Инструкция

  1. Начните стоять в позе горы ( Тадасана ), расставив руки по бокам.
  2. Преклони колени.Балансируйте на правой ноге и скрестите левое бедро над правым. Сосредоточьте взгляд на точке перед собой. Зацепите верхнюю часть левой ступни за правую икру. Баланс на одно дыхание.
    • Новички могут опустить крючок для ступни и скрестить ногу поверх стоячей ноги, вместо этого, осторожно положив пальцы ног на пол.
  3. Вытяните руки прямо перед телом. Положите левую руку под правую.
  4. Согните руки в локтях, а затем поднимите предплечья перпендикулярно полу.Оберните руки и ладони и сожмите ладони вместе (или как можно ближе друг к другу). Поднимите локти и потянитесь кончиками пальцев к потолку. Держите лопатки прижатыми к спине к талии.
    • Если ваши ладони еще не соприкасаются, вместо этого сожмите тыльные стороны рук или возьмитесь за ремешок.
  5. Выровняйте бедра и грудь к передней стенке. Втяните живот внутрь и вверх.
  6. Смотрите на кончики больших пальцев.Дышите ровно и ровно.
  7. Задержитесь до одной минуты, сосредотачиваясь на своем дыхании и сохраняя пристальный и мягкий взгляд. Осторожно расслабьте руки и ноги и вернитесь к Тадасана . Повторите с противоположной стороны.

Модификации и вариации

Гарудасана может быть отличным способом обрести равновесие и силу. Может потребоваться некоторое время, чтобы сбалансировать или полностью обернуть руки или ноги. Обязательно двигайтесь в своем собственном темпе и никогда не заставляйте свое тело принимать позу! Попробуйте эти простые изменения, чтобы найти вариант позы, который лучше всего подходит для вас:

  • Как упоминалось выше, если вы еще не можете обхватить руки, пока ладони не соприкоснутся, сожмите тыльные стороны ладоней вместе.Новички также могут держать концы ремешка, взяв его в руки, когда их руки параллельны (шаг 3), а затем следуя инструкциям. Ремешок необходимо крепко удерживать обеими руками.
  • Если вы еще не можете зацепить верхнюю ногу за икру стоящей ноги, поставьте большой палец поднятой стопы на пол, чтобы помочь сохранить равновесие. Вы также можете положить верхнюю ногу на блок для йоги.
  • Новички и те, у кого есть проблемы с равновесием, могут практиковать эту позу у стены.Встаньте спиной к стене, чтобы стена поддерживала спину туловища во время выполнения позы.
  • Для более глубокого испытания примите полную позу. Затем на выдохе наклоните туловище вперед и прижмите предплечья к бедру верхней части ноги. Вдохните, чтобы расслабиться и расслабиться, затем повторите с противоположной стороной.
  • В некоторых стилях йоги вы должны держать локти высоко на уровне плеч; другие скажут вам опустить локти к полу.Нет правильного или неправильного, но если вы в классе, следуйте указаниям вашего учителя — он или она наставляет вас таким образом не зря!

Подсказки

Гарудасана создаст грацию, уравновешенность и силу, если практиковать ее с правильным выравниванием. При выполнении этой позы помните о следующей информации:

  • Плотно сожмите бедра и руки. Чем компактнее вы сделаете свое тело, тем больший баланс вы получите.
  • Старайтесь держать руки, руки и бедра на одной прямой.
  • Если у вас возникли проблемы со скрещиванием ног или обхватом стопы, опустите бедра еще ниже в этой позе.
  • Чтобы сесть глубже, еще сильнее сожмите бедра. Держите внутреннюю поверхность бедер плотно прижатой на протяжении всей позы.
  • Практикуйте позу только руками (обычно называемую «орлиными руками») в течение дня, чтобы уравновесить нагрузку на плечи и шею из-за сидения за компьютером или вождения!

Поза орла

Практика Гарудасана — отличный способ раскрыть плечи и спину и укрепить ноги.Удерживая позу, сосредотачиваясь на своем дыхании и взгляде, вы создаете грацию и спокойную решимость. Работайте над правильным выравниванием, затем , затем работайте, чтобы удерживать позу в течение длительного времени. С позой Гаруды вы можете сражаться и побеждать демонов жесткости и неуравновешенности!

поз для йоги в постели, когда вы чувствуете себя очень ленивым

Давайте посмотрим правде в глаза: как бы вы ни хотели полноценно тренироваться каждый день, бывают дни, когда оставаться в постели гораздо приятнее.В те дни, или если вам нужно легкое движение, чтобы выбраться из-под одеяла, вы можете задействовать магические силы нежного потока йоги.

Чтобы заняться йогой перед сном, мы поговорили с Дженнифер Диксон, владелицей Thrive Yoga and Wellness в Чаттануге, штат Теннесси. Она опытный зарегистрированный преподаватель йоги, авторизованный преподаватель аштанга-йоги и сертифицированный персональный тренер экспертного уровня в Институте фитнеса и диетологии. Вот пять поз, которые, по ее словам, можно практиковать в постели или рядом с ней.

Поза сапожника лежа на спине. Диксон называет эту позу «триумфом удивительности», поэтому она возглавляет ее список поз йоги в постели. «Поза сапожника на спине помогает расслабиться и почувствовать себя заземленным, а также избавиться от повседневной активности, такой как просмотр экранов компьютеров и маленьких телефонов», — говорит она. «Наконец, поскольку бедра имеют тенденцию подтягиваться со временем и при малоподвижном образе жизни, вы также получаете дополнительное преимущество от подвижности бедер».

Чтобы выполнить позу, Диксон говорит:

«Лежа на спине, разведите руки в любом направлении (как будто делайте букву« Т »).Согните колени настолько, насколько вам удобно, и сведите ноги вместе. Колени выпадают в противоположные стороны. Постарайтесь соединить ступни ног вместе. Сдвиньте ступни к паху как можно сильнее, поставив пятки и подошвы вместе. Вы в основном делаете алмаз. Позвольте вашим внутренним бедрам и коленям расслабиться с помощью силы тяжести. Всего за три-пять минут вы почувствуете разницу ».

Модификации, чтобы Supine Cobbler чувствовал себя еще лучше:

Если у вас тугие бедра и внутренняя поверхность бедер, Диксон предлагает положить подушку снаружи обоих бедер для дополнительной поддержки.Если вы хотите усилить растяжку груди, положите подушку вдоль позвоночника и лягте на нее. Если вы хотите больше растянуть верхнюю часть спины, поверните подушку перпендикулярно позвоночнику (таким образом, сделав букву «Т» позвоночником) и лягте на нее.

Поза удаления ветра. Диксон говорит, что это была «единственная лучшая поза», которая помогла ей облегчить боль в пояснице, когда она впервые начала заниматься йогой. «Это потому, что эта поза помогает растянуть сгибатели бедра, которые напрягаются из-за слишком долгого сидения, и помогает развить подвижность бедер, которые также становятся напряженными от сидения», — говорит она.«Кроме того, поскольку вы сжимаете живот в этой позе, вы получаете дополнительное преимущество от массажа кишечника. Она говорит, что есть причина, по которой это называется «поза, убирающая ветер»!

Чтобы выполнить позу, Диксон говорит:

«Лежа на спине, подтяните правое колено к груди. Оставьте левую ногу вытянутой; вы можете согнуть левую ногу, если вам нужно. Оберните руки вокруг согнутого правого колена чуть ниже коленного сустава на голени и осторожно подтяните бедро к груди.Постарайтесь снова опустить плечи на кровать и подальше от ушей. Задержитесь на этом три-пять минут, затем сделайте другую сторону. Вы также можете сделать это, прижав оба колена к груди, что обеспечит отличную растяжку нижней части спины ».

Модификации для улучшения позы удаления ветра:

Как только вы сможете прижать колено к груди, Диксон советует попробовать отвести колено в сторону грудной клетки для лучшего растяжения. Вы можете сделать это движение поворотом и отвести согнутую ногу в сторону, чтобы растянуть ИТ-бандаж в бедре и грушевидную мышцу в туши.Прижав оба колена к груди, вы можете делать небольшие круги коленями, чтобы немного лучше прижаться к бедрам.

Поза полуголуба на спине. «Это одно из лучших открытий для бедер, которое вы можете найти в йоге», — говорит Диксон. «Вот почему вы также найдете версию этой позы в физиотерапии, а также на растяжку при основных видах спорта и других физических нагрузках». Когда вы тренируете полусидя на спине в постели, это помогает сосредоточить растяжку на мышцах задней и задней части бедра.«Выполнение этой позы по три-пять минут с каждой стороны помогает развить подвижность бедер и освободить место для нижней части спины». Диксон говорит, что, особенно если вы можете прижать противоположное колено к груди, вы также можете обнаружить, что эта поза помогает пищеварению.

Чтобы выполнить позу, Диксон говорит:

«Лежа на спине, согните оба колена и поставьте ступни на кровать. Положите правую ногу на левое бедро. Держите правую ногу согнутой. Если это интенсивное растяжение, оставайтесь прямо там.Если вы все еще ищете ощущения, попробуйте подвести согнутую левую ногу к груди, направив правую руку через треугольник, образованный вашим левым бедром и согнутой правой ногой. Правой рукой обхватите левую голень. Ваша левая рука потянется вдоль внешней стороны левой ноги, чтобы схватить правую руку. Дышать. Повторите то же самое с другой стороной через три-пять минут ».

Модификации, чтобы полусидя на спине чувствовал себя еще лучше:

Если вы хотите, чтобы голубь сделал поворот, поставьте ногу на кровать, — говорит Диксон; это усиливает растяжку внешней стороны скрещенной ноги.Выровняйте бедра, когда прижимаете колени к груди; перекрещенное бедро входит внутрь и выталкивает противоположное бедро. Повернитесь и сделайте эту позу, начиная с нижней части изголовья. Когда вы скрещиваете ногу, если вы можете держать зад на стене, вы заметите более глубокое растяжение.

Поворот на спине. Сделайте эту позу скручивания на спине перед сном или после того, как вы выполнили первые три позы из этого списка; вы не хотите этого делать, если вы слишком жесткие, но польза огромна, а релиз потрясающий.«Когда вы приближаете колени к брюшному прессу, поворот помогает просто двигать предметы и может помочь пищеварению», — говорит Диксон. «Еще одним преимуществом этой позы является то, что она помогает растянуть мышцы нижней части спины, а также внешние мышцы бедра. Вы также получите отличную растяжку в верхней части спины и шее, если посмотрите в направлении, противоположном вашим коленям ». Начните с трех-пяти минут, уделяя больше времени той стороне, которая неподвижна (если вы чувствуете, что вам это нужно).

Чтобы выполнить позу, Диксон говорит:

«Лежа на спине, прижмите оба колена к груди и сожмите их.Пусть колени тяжело упадут в сторону. Попробуйте сложить колени и бедра. Широко расставьте руки, сделав букву «Т». Постарайтесь прижать оба плеча к кровати. Смотрите в направлении, противоположном вашим коленям. Задержитесь на несколько минут, а затем руками прижмите колени к груди. Возможно, вам нужно будет их немного обнять. Повторите с другой стороны.»

Модификации для улучшения ощущения Supine Twist:

Чтобы усилить растяжку, попробуйте скрестить верхнюю ногу над нижней, как будто скрестите ноги за обеденным столом, — говорит Диксон.В качестве альтернативы, если бедра сложены слишком легко, перекрестите нижнюю ногу над верхней, чтобы усилить растяжение сгибателей бедра.

Поза банана. Эта поза с закинутыми руками была «вероятно, первой растяжкой, которую вы инстинктивно делали в детстве», прежде чем упасть с тарелки, когда вы начали просыпаться по будильнику, а не всякий раз, когда вам хотелось, говорит Диксон. «Эта поза кажется потрясающей и помогает почувствовать, что вы выросли на несколько дюймов, особенно в первую очередь утром», — говорит она. «Вы получите потрясающую растяжку на внешней стороне вашего тела от плеч до косых мышц и даже по внешним краям ваших бедер.«Это может казаться естественным делать утром, но Диксон говорит, что это не менее удивительно, чем расслабиться перед сном.

Чтобы выполнить позу, Диксон говорит:

«Лежа на спине, сведите ноги вместе, вытяните руки над головой, сцепите руки. Руки вытяните в противоположные стороны от ступней; поиграйте с указанием и сгибанием пальцев ног здесь. Возьмите ноги, все еще близко друг к другу, и руки, все еще сцепленные над головой, вправо; вы собираетесь сделать форму банана своим телом.Постарайтесь удерживать бедра и плечи на кровати; внешнее тело захочет подняться, если это так, не отводите пока руки и ноги. Удерживайте это в течение нескольких минут, вернитесь в центр и повторите с другой стороны ».

Модификации, чтобы поза банана ощущалась еще лучше:

Диксон советует играть со скрещенными ногами в этой позе, наиболее интенсивной из которых является взятие внешней ноги и перекрещивание ее через внутреннюю ногу. Например, если бы вы двигали руками и ногами вправо, вы бы скрестили левую ногу над правой.

Эта информация предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского диагноза или лечения. Вы не должны использовать эту информацию для диагностики или лечения проблемы или состояния здоровья. Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем менять диету, менять привычки сна, принимать пищевые добавки или начинать новую тренировку.

Дженна Берч

Дженна Берч — журналист, специализирующийся на вопросах здоровья и образа жизни.Она писала для веб-сайтов и печатных изданий, среди которых Cosmopolitan, O, Psychology Today, SELF, Women’s Health и Men’s Health. Она является обозревателем отношений в Yahoo и автором The Love Gap (январь 2018, Grand Central Life & Style), научно обоснованного руководства для современных женщин, ориентирующихся в сегодняшней сложной обстановке свиданий. Выпускница Мичиганского университета, Дженна до сих пор проживает в Анн-Арборе, штат Мичиган.

лучших поз йоги для вашего здоровья — Forbes Health

Содержание

{{tocState.toggleTocShowMore? ‘Показать больше’: ‘Показать меньше’}}

Если вы ищете эликсир для технической боли в шее и боли в спине, а также для улучшения вашего психического здоровья, разверните коврик для йоги, чтобы получить простое облегчение. Не считаешь себя йогом? Без проблем. Даже базовые позы йоги приносят огромную пользу.

Йога может помочь при болях в спине, гибкости, уменьшении стресса, улучшении настроения и сне, по словам Ай Мукаи, доктора медицины, сертифицированного физиотерапевта Техасской ортопедии в Остине, штат Техас.Для начала попробуйте эти позы йоги для начинающих.

1. Поза трупа | Савасана

Польза для здоровья: Савасана может больше походить на праздник сна, чем на позу йоги, но на самом деле это одна из лучших поз йоги для вашего общего здоровья и благополучия. Сосредоточившись на дыхании, расслабляя тело, вы можете снять напряжение и потенциально снизить частоту сердечных сокращений, давая импульс своему телу и разуму. Исследования показывают, что он также может помочь в лечении диабета.

Савасана — одна из лучших поз йоги для начинающих, по словам Сейджа Раунтри, совладельца Carolina Yoga Company и автора Everyday Yoga . «Если вы можете лежать там, вы можете сделать это [поза трупа]», — говорит она.

Как это сделать:

  • Лягте на спину, положив голову и конечности на пол, и расслабьтесь. Или, если вам удобнее на боку, найдите положение лежа на боку, которое подходит вам.
  • При необходимости используйте подпорки, такие как блок и / или одеяло.

2. Ноги вверх по стене | Випарита Карани

Польза для здоровья: Ноги вверх по стене способствуют расслаблению, одновременно растягивая подколенные сухожилия и поддерживая систему кровообращения. По словам доктора Мукая, подъем ног выше уровня сердца помогает поддерживать приток крови к сердцу, уменьшает отечность ног и / или чувство усталости.

Как это сделать:

  • Сядьте правым боком вплотную к стене.
  • Опираясь левым локтем на пол, поверните и поднимите ноги вверх по стене, одновременно опуская туловище так, чтобы вы лежали на спине, упершись пятками в стену.

3. Растяжка «кошка-корова» | Марджарьясана-Битиласана

Польза для здоровья: Растяжка «кошка-корова» — одна из лучших поз в йоге для снятия боли в спине и гибкости, — Гэри Соффер, доктор медицины, специалист по интегративной медицине в Yale Medicine, описывает ее как «мягкий, но динамичный набор из двух поз, который помогает расслабить все мышцы спины.«Он делает это, помогая мобилизовать суставы позвоночника.

Как это сделать:

  • Встаньте на четвереньки, держа шею в нейтральном положении.
  • Держите запястья прямо под плечами, а колени — под бедрами.
  • На вдохе в позу коровы выгните спину так, чтобы живот приблизился к коврику, приподняв грудь и подбородок.
  • Выдохните в позу кошки, втягивая пупок, округляя спину и позволяя гравитации опустить голову к полу.

4. Собака мордой вниз | Адхо Мукха Шванасана

Польза для здоровья: Собака лицом вниз — одна из самых универсальных поз йоги для начинающих, которые вы можете найти. Это не только помогает при болях в спине и укрепляет мышцы кора, но и способствует гибкости с головы до ног. По словам доктора Мукая, это создает тягу в пояснице, что снижает давление на позвоночник. Между тем, ваши подколенные сухожилия и икры также хорошо растягиваются.

Как это сделать:

  • Для начала положите руки и колени на пол.
  • Прижмите подушечки стоп к полу и выпрямите ноги, поднимая бедра к потолку и прижимая плечи вниз и назад. Будьте внимательны, чтобы не чрезмерно растягивать колени.
  • Попробуйте сгибать одно колено за раз, чтобы сильнее растянуть подколенные сухожилия и икры.

5. Колени к груди | Апанасана

Польза для здоровья: Эта поза йоги для начинающих, растягивая поясничный отдел позвоночника, способствует гибкости и помогает справиться с болями в спине.Как только вы встанете в нужное положение, осторожно покачиваясь из стороны в сторону, можно сделать массаж мышц нижней части спины. «Это место, где мы часто держим напряжение, которое может быть причиной боли в спине», — говорит д-р Соффер.

Как это сделать:

  • Лягте на спину, согнув бедра и колени, прижав руки к коленям.
  • Выдохните, прижимая колени к груди и подтягивая пупок к позвоночнику.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.

6. Поза моста | Сету Бандха Сарвангасана

Польза для здоровья: Поза моста развивает силу кора и ягодиц и тем самым помогает предотвратить боли в спине. «Эта поза одновременно укрепляет мышцы кора и нижней части спины», — говорит доктор Соффер. «Чем сильнее ваше ядро, тем меньше работы требуется вашей спине». Эта поза также полезна, потому что она растягивает переднюю часть бедер, которая может стать напряженной после долгого сидения.

Как это сделать:

  • Лягте на спину, руки по бокам.
  • Расставив ступни на ширине плеч, согните ноги в коленях, держа ступни на полу прямо под коленями.
  • Задействуя мышцы кора и ягодиц, поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от колен до плеч.

7. Поза сапожника | Баддха Конасана

Польза для здоровья: Эта базовая поза йоги, также известная как поза связанного угла, способствует гибкости.Соффер. Позволяя силе тяжести опускать колени, вы открываете бедра. Фактически, исследование, проведенное на людях с диабетом, показало, что в сочетании с другими асанами йоги они улучшают общий холестерин, уровень глюкозы в крови и общее чувство благополучия.

Как это сделать:

  • Сидя, вытянув ноги перед собой, согните ноги в коленях и подтяните пятки к телу.
  • Позвольте коленям выпасть в стороны, одновременно сжимая подошвы ног.
  • Притяните пятки как можно ближе к телу.
  • Сохраняйте удлиненный позвоночник, прижимая плечи вниз и от ушей.

8. Поза стула | Уткатасана

Польза для здоровья: В этой позе вы имитируете сидение на стуле, удерживая статическое приседание со стопами вместе. По словам Раунтри, поза стула «супер» для развития силы как верхней, так и нижней части тела, особенно в мышцах ягодиц и спины.Это также помогает сохранять равновесие, особенно если вы поднимаете пятки.

Как это сделать:

  • Стоя, ноги вместе, согните ноги в коленях и опустите бедра назад так, чтобы бедра были как можно более параллельны полу. Следите за тем, чтобы ваши колени двигались позади пальцев ног, по-настоящему приближая бедра к невидимому стулу позади вас.
  • Удерживая грудь приподнятой и колени вместе, поднимите руки вверх, прижимая плечи вниз и от ушей.

9. Поза саранчи | Шалабхасана

Польза для здоровья: Поза саранчи отлично подходит как при гибкости, так и при болях в спине, — говорит Раунтри. Он служит противоядием от позы, которую мы так часто принимаем в повседневной жизни.

Как это сделать:

  • Лягте на живот, положив лоб на коврик, руки по бокам ладонями вниз.
  • Удерживая шею в нейтральном положении, прогните спину и поднимите грудь, руки и ноги от пола.
  • Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу, и вытяните их от плеч до кончиков пальцев, держа взгляд вперед и вытягивая шею.
  • Сохраняйте это положение в течение трех-пяти циклов дыхания, затем вернитесь в исходное положение.

По мере того, как вы экспериментируете с основными позами йоги, Раунтри предлагает перейти на устойчивый распорядок дня. Даже 10 минут в день — отличная отправная точка. «Не бойтесь немного поработать дома самостоятельно, — говорит она.«Несколько раз в день немного лучше для вашего тела, чем переедание раз в неделю».

Источники

Голек де Завала А., Лантос Д., Боуден Д. Позы йоги повышают субъективную энергию и самооценку государства по сравнению с «позами силы». Границы психологии. 2017; 8: 1-12.

Ni M, Mooney K, Harriell K, Balachandran A., Signorile J. Работа основных мышц во время определенных поз йоги . Дополнительные методы лечения в медицине. 2014; 22 (2): 235-243.

Малхотра В., Сингх С., Шарма С.Б. и др. Состояние пациентов с NIDDM после выполнения асан йоги: оценка важных параметров . Журнал клинических и диагностических исследований. 2010; 4: 2652-2667.

История силовой йоги и польза для здоровья

Силовая йога — это общий термин, используемый для описания энергичного, основанного на фитнесе подхода к йоге в стиле виньяса. Хотя многие считают силовую йогу поверхностной «йогой в тренажерном зале», этот стиль практики йоги изначально был основан на методе Аштанги. .

Силовая йога включает в себя атлетизм Аштанги, в том числе множество виньяс (серии поз, выполняемых последовательно), но дает каждому учителю гибкость в обучении любым позам в любом порядке, что делает каждый класс уникальным.Делая упор на силу и гибкость, силовая йога принесла йогу в спортивные залы Америки, поскольку люди начали рассматривать йогу как способ тренировки.

Кто изобрел силовую йогу?

Термин «силовая йога» стал популярен в середине 1990-х годов, когда два американских учителя йоги, которые учились у гуру Аштанги Шри К. Паттабхи Джойса, начали делать то, чему они научились, более доступным для западных учеников. Они также хотели отойти от жесткой последовательности аштанги, которая представляет собой набор позы, которые всегда выполняются в одном и том же порядке.

Брайану Кесту из Лос-Анджелеса и Берил Бендер Берч из Нью-Йорка чаще всего приписывают почти одновременное изобретение силовой йоги на противоположных побережьях. Оба принадлежали ко второму поколению американских учеников Аштанги.

Первоначально Кест учился у Дэвида Уильямса и Бендера Бродка у гуру йоги Нормана Аллена. Уильямс и Аллен были одними из первых западных учеников Джойса. Кест продолжал учиться у Джойса в Майсоре, Индия. Бендер Берч, который ранее занимался йогой Шивананды, Кундалини и Айенгара, работал с Джойсом во время его поездок в Соединенные Штаты в 1980-х годах.

Кест и Бендер Борт использовали термин силовая йога, чтобы отличить интенсивный плавный стиль йоги, которому они учили, от нежной растяжки и практик, основанных на медитации, которые многие американцы связывают с йогой.

Бендер Берч сказала, что, когда она начала называть свои занятия силовой йогой, она все еще преподавала последовательность поз Аштанги. Однако некоторые традиционные учителя йоги отвергают силовую йогу как уловку, которая подрывает целостные и духовные основы классических форм практики и придает слишком большое значение физическим упражнениям.

Стили силовой йоги

Ларри Шульц, который изучал аштангу с Джойсом с 1980-х, также представил форму силовой йоги в своей знаменитой студии «It’s Yoga» в Сан-Франциско в начале 1990-х. Шульц порвал с методом Джойса, смешав позы из первых трех серий Аштанги. Позже Шульц систематизировал свой подход в стиле, который он назвал «ракетной йогой».

Барон Батист — еще один известный учитель йоги, который успешно установил свой собственный стиль силовой йоги, Батист Пауэр Виньяса.Батист также изучал Айенгара и Бикрама. Использование неспецифического термина силовая йога дало каждому из этих новаторов свободу одновременно использовать методы и позы, опираясь на все свои влияния, чтобы создать что-то новое.

В частности, многие тренажерные залы и клубы здоровья используют этот термин как способ дать своим клиентам понять, что это серьезное упражнение. Если вы решите попробовать класс силовой йоги, приготовьтесь усердно работать и вспотеть.

Классы силовой йоги будут широко варьироваться от учителя к учителю, но обычно они включают в себя гораздо более интенсивные плавные позы йоги, чем пение и медитация.Они могут быть интенсивной тренировкой, которая сжигает калории и помогает поддерживать форму.

Преимущества для здоровья

Энтузиасты силовой йоги говорят, что она повышает выносливость, гибкость, осанку и умственную концентрацию. Как и все физические нагрузки, он также снимает напряжение и выводит токсины через пот. Поскольку он строгий, он сжигает больше калорий, чем большинство традиционных форм йоги, и поэтому может помочь с потерей веса.

Некоторые предостережения

Прежде чем сделать решительный шаг, имейте в виду, что силовая йога — это тяжелая работа, и она подходит не всем.

Избегайте силовой йоги, если:

  • Вы не в хорошей форме. Силовая йога, как минимум, требует от вас средней физической формы — в противном случае физически интенсивные асаны (позы) могут принести больше вреда, чем пользы.
  • Вы беременны. Некоторые асаны потенциально могут вызвать осложнения во время беременности. (Вместо этого попробуйте пренатальные занятия йогой, которые являются мягкими и предназначены для беременных.)
  • Вы страдаете хроническим физическим недугом, например диабетом или артритом

Если у вас есть какие-либо опасения, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем заниматься силовой йогой или любыми другими физическими упражнениями.

Bryony Bootcamp: там, где йога и силовые тренировки пересекаются в Эймсбери

В то время как некоторые люди могут предпочесть одиночный бег или вставлять наушники для силовой тренировки, в Bryony & Birch мы все о групповых тренировках.

Для начала мы знаем, как сложно найти мотивацию даже прийти на тренировку, когда у вас есть нескончаемый список дел, а также последний сезон того шоу Netflix, которое вы скучно называете своим name… Когда вы отправляетесь в класс, вы несете ответственность, что увеличивает вероятность того, что вы явитесь и действительно повысите частоту сердечных сокращений, что увеличивает выработку вашим организмом счастливых химических веществ, таких как дофамин и серотонин! Тис!

Во-вторых, групповой фитнес — отличный способ связаться с людьми, которые, вероятно, будут ценить то же, что и вы.Неважно, если вы новичок в Эймсбери или просто ищете людей, которые хотят чувствовать себя сильнее и сосредоточеннее, выход из зоны комфорта и переход в новую группу людей может быть именно тем обменом энергией, который вы искали. для.

И, в-третьих, занятия в стиле Bootcamp дают множество преимуществ:

Преимущества тренировок Bootcamp

  • Больше ответственности (у вас больше шансов появиться и работать усерднее)
  • Больше разнообразия в вашей тренировке ( У вас меньше шансов заскучать или плато)
  • Больше отдачи от вложенных средств (Разработано, чтобы прорабатывать все ваше тело, наращивая мышцы и повышая вашу сердечно-сосудистую физическую форму… в основном: две птицы, один учебный лагерь)
  • Больше возможностей для общения с людьми которые побуждают вас вести более здоровый образ жизни
  • Более экономично (им требуется меньше оборудования для проведения занятий.)
  • Можно проводить как в помещении, так и на открытом воздухе (Сохраняет интерес круглый год!)

Прокрутите вниз, чтобы узнать больше о Bryony Bootcamp в Эймсбери и забронировать первую тренировку!

В Bryony & Birch в Эймсбери, штат Массачусетс, нам повезло, что у нас есть много высококвалифицированных персональных тренеров и инструкторов по йоге. Хотя мы предлагаем множество классов йоги и индивидуальных тренировок, одним из самых популярных наших предложений является Bryony Bootcamp.

Уроки Bryony Bootcamp предназначены для всех уровней опыта.Вместе мы делаем упор на укрепление кора, чтобы мы могли более эффективно тонизировать остальные части нашего тела, защищая при этом позвоночник.

Как любителям тренировки всего тела, в которой традиционная гимнастика и упражнения с собственным весом сочетаются с интервальными тренировками и силовыми тренировками, ни один урок не бывает одинаковым и часто включает элементы йоги.

В теплые месяцы (и когда позволяет погода, все занятия проходят в Нижнем Милл Ярд / Парк Наследия.

Понедельник
7:00 Учебный лагерь Бриони с Кианой Морано
18:00 Виньяса Флоу с Джессалин Хаджинс

Вторник
18:00 Power Yoga с Кэти Кавик

Среда
7:00 Bryony Boot Camp с Кианой Морано
18:00 Yoga Sculpt с Джессалин Хадгинс

Четверг
18:00 Power Camp с Джессом Боудетто
Киана Морано
10:00 Vinyasa Flow с Джессалин Хаджинс

Суббота
8:30 Boot Camp Bryony с Кианой Морано
10:00 Vinyasa Flow с Джессалинн Хаджинс

Воскресенье
10am Power Yoga2 spot!

Познакомьтесь с инструктором Bryony Bootcamp, Киана Морано

Как только Киан Морано сделала свои первые шаги, было ясно, что она прирожденная спортсменка.Начиная с гимнастики, а затем, в конечном итоге, тяготела к лакроссу и волейболу, Киана сделала захватывающую спортивную карьеру прямо в колледже.

Сегодня она специализируется на корректирующих упражнениях, силовых тренировках и, самое главное, на балансе.

Киана любит работать со всеми людьми, независимо от того, 8 или 80 лет. Обучая их и показывая им, как выглядит уверенность в тренажерном зале и как она выражается в уверенности в жизни, она может изменить не только телосложение человека, но и его образ мышления.

На самом деле, ее любимая реплика, которая навсегда останется в голове у каждого ученика, — «Держи подбородок вверх!».

Когда Киана не в позе дерева, она обычно находится среди деревьев, путешествуя со своими собаками Налой, Мавериком и Ари.

Ее цель для себя и других — так тесно соединить разум и тело, чтобы каждый человек стал более сильной, более обоснованной версией себя.

Познакомьтесь со всеми кроссовками Bryony & Birch


Кэти Кавик
Ее Yoga M.О. — Smoothe, Sweaty & Challenging


Jessalynn Hudgins
Her Yoga M.O. — Выравнивание и осанка


Джессика Бенедетто,
Ее йога M.O. — Инклюзивный и адаптируемый

Познакомьтесь со всеми инструкторами по йоге и велнесу Bryony & Birch

Мы официально начали нашу серию мероприятий Porch Fest и абсолютно ущемляем себя!

Живая музыка, местная еда и напитки, всплывающие окна для малого бизнеса, аукцион живого искусства и лотерея — мы смогли собрать деньги и привлечь внимание к спонсированию местных организаций и инициатив будущих художников!

Когда следующий фестиваль Porch Fest в Эймсбери?

Авг.20 января 2021 года (дата дождя: 22 августа)
17 сентября 2021 года (дата дождя: 19 сентября)
15 октября 2021 года (дата дождя: 17 октября)

Porch Fest проводится прямо за пределами Bryony & Birch на 48 Мэйн-Стрит в центре города Эймсбери. Щелкните здесь, чтобы получить дополнительную информацию или принять участие!

Читать далее The Bryony & Birch Times:

Ищете кого-нибудь, кто снимет фотографии вашего бренда, свадебные или семейные портреты? Познакомьтесь с Кейт Донован, нашим любимым фотографом Эймсбери, штат Массачусетс.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.