Поза в йоге березка: как правильно делать, польза и вред упражнени – Поза березки в йоге / Сарвангасана техника выполнения

Содержание

Поза полуберезка (Випарита Карани Мудра)


Поза полуберезка или поза согнутой свечи (Випарита Карани Мудра) относится к перевернутым асанам.

Йоги считают, что внутри человеческого тела солнце концентрируется у основания пупка (в солнечном сплетении), а луна — у основания нёба. В данной позе тело находится в перевернутом положении, и солнце поднимается выше луны.

Техника выполнения

Лягте на спину, сделайте глубокий вдох, поднимите вверх обе ноги и таз. При этом быстро положите руки на поясницу для поддержки спины в вертикальном положении. Большие пальцы рук упираются в кости таза, локти слегка разведены и опираются о пол. Если локти слишком широко расставлены, они не будут служить достаточной опорой для тела. Не сгибайте колени. Ноги должны быть выпрямлены, носки вытянуты, но не напряжены. Закройте глаза и оставайтесь в таком положении, даже если в начале вы будете чувствовать себя неловко. Дыхание должно быть глубоким.

Длительность выполнения

Вначале держите эту позу несколько секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 10 минут.

Польза

Випарита Карани Мудра известна своим омолаживающим и бодрящим действием. Она помогает сохранить молодыми внутренние органы, железы и кожу, препятствует образованию морщин и предотвращает преждевременное старение. Устраняет анемию, колиты, запоры, несварение желудка. Эта поза особенно рекомендуется женщинам, страдающим женскими недугами, нарушениями менструального цикла, болями, ощущениями физического или психического дискомфорта во время менопаузы. Перевернутая поза положительно влияет также и на мужчин, увеличивая потенцию. Эта поза восстанавливает гормональное равновесие, оказывает благотворное действие на щитовидную и другие железы внутренней секреции.

Противопоказания

Высокое артериальное давление. Гиперфункция щитовидной железы. Серьезные заболевания сердца. Высокое внутривенное давление. Слабые сосуды головного мозга. Отслоение сетчатки глаза.


Поза посоха. Поза посоха в йоге. Эффекты и противопоказания

Дандасана в переводе с санскрита означает «поза посоха» («данда» — ‘палка, посох, жезл’).

В практике асан особое внимание следует направлять не на внешний вид позы, а на работу с вашим тонким, энергетическим телом.

Дандасана — основная сидячая поза в йоге для начинающих. В Позе посоха энергия равномерно распределяется вверх и вниз по позвоночному столбу — от самого основания стоп до макушки. Внимательно наблюдая за ощущениями в стопах, вы можете ощутить поток энергии, создавая мощную энергетическую связь с землёй.

Одна из немногих поз в йоге, которая учит контролировать жизненную энергию в теле человека (прану).

Поза посоха: техника выполнения

  • сядьте на ягодицы, ноги вытяните перед собой;
  • вес тела перенесите в седалищные кости;
  • бёдра, колени, лодыжки, большие пальцы ног вместе;
  • колени подтянуты, пальцы стоп направлены на себя, пятки тяните вперёд;
  • ладони поместите на пол, возле бёдер, пальцы рук направлены вперёд, руки прямые;
  • лопатки направьте друг к другу, раскрывайте грудной отдел;
  • позвоночник вытягивайте вверх за макушкой, поднимайте грудную клетку, втяните живот;
  • плечи тяните вниз, к полу;
  • копчик и макушка — одна прямая линия;
  • на вдохе поднимите руки вверх, ладони направлены внутрь;
  • поочерёдно выполните Мула-бандху, Уддияна-бандху, Джаландхара-бандху.

Оставайтесь в позе некоторое время. Расслабьтесь в Баласане.

дандасана, поза посохаДандасана

Поза посоха: показания

  • нарушения осанки, синдром хронической усталости;
  • укрепляет мышцы ног, спины, пресса, талии;
  • делает мышцы ног эластичными;
  • раскрывает грудную клетку, улучшает состояние дыхательных путей;
  • тонизирует почки;
  • улучшает процессы пищеварения;
  • благотворно влияет на нервную систему;
  • повышает выносливость;
  • активизирует поток энергии в теле;
  • успокаивает ум;
  • развивает концентрацию.

Поза посоха: противопоказания

  • травмы запястий,
  • травмы позвоночника,
  • астма.

Помните о силе восходящей энергии, учитесь контролировать и уравновешивать этот поток. С каждым вдохом и выдохом, плавно растягивая дыхание, станьте наблюдателем происходящих внутренних переживаний.

дандасана, поза посоха

«Поза ворона» в йоге: упражнения, отзывы, польза

Название асаны «Кака» в переводе обозначает «ворон».

Не обращая внимания на такое заглавие, которое вызывает у людей ухмылку, поза ворона считается очень действенной, одной из самых главных асаной для молодых и искусных йогов.

Описание позы ворона в йоге

Нередко, молодые йоги, ошибочно считают позу Какасана и Бакасана одинаковыми.

В действительности Бакасана — это поза летящего журавля, она значительно разниться с позой ворона. Главной основой в йоге считается «Ахимса» — это ненасилие.

Поза ворона, достаточно мягкая и легкая, максимально подходит главному принципу, выполнение асаны не несет дискомфорт телу, напротив, довольно позитивно влияя на состояние здоровья.

Асана великолепно подходит как для постоянной медитации в домашних условиях, так и для выработки спокойствия разума и максимальной концентрации.

Данная какасана на физическом уровне:

  1. открывает таз, в одно и тоже время тонизируя мускулы,
  2. растягивает пах и мускулы бёдер;
  3. делает крепче мускулы груди, плеч, а также голеней, посредством сопротивления;
  4. довольно мягко влияет на систему ЖКТ, улучшает перистальтику, а также несет пользу кровообращению в органах.

Есть противопоказания для практики данной Позы, ими считаются: травмированные колени, либо локти, проблемы с кишечником, заболевания суставов.

Как правильно делать позу ворона

Находясь в изначальном положении прямо стоя (которое называется Тадасана), нужно сделать глубокий вдох, а на выдохе необходимо расставить свои ноги пошире бедер.

Далее нужно начать приседать, немного сгибая и разводя колени в обе стороны. Затем немного опустите бедра, чтобы таз практически дотягивался до пола (когда позволяет растяжка), обязательно нужно следить за пятками, чтобы они не отрывались от земли. Ладони нужно расположить на поверхности впереди себя.

Плечи расправляются назад, тянутся немного книзу, но не нужно зажимать шейный отдел. Голова смотрит вверх.

В случае когда вполне теряется равновесие, нужно увести руки в состояние намасте, а локти упереть в голени.

Для правильного выхода из позы необходимо положить руки на свои бёдра, разогнуть колени, поднимаясь в Тадасану.

Удерживайте данную позу нужно до 7-ми циклов дыхания.

Загляните также в статью: Поза плуга в йоге.

Значимые факторы позы ворона в йоге

До самого начала выполнения асаны, необходимо размяться, выполнить легкую гимнастику.

При отсутствии возможности опустить свои пятки на землю, вполне допустимо остаться и на носочках, либо положить под свои пятки сложенный плед, либо скрученный край ковра.

В асане носки, а также колени нужно отводить, примерно на 45 градусов непосредственно от бедер. Нужно наблюдать, чтобы носки не заходили внутрь, данная ошибка сможет плохо сказаться на голеностопе, либо коленных чашечках.

Спину необходимо удерживать прямо, ни в коем случает не округляя грудь.

Дыхание должно быть спокойное, не допускается задержка дыхания.

Мускулы, не участвующие в стабилизации равновесия в теле, обязаны пребывать в расслаблении.

Мускулы лица нужно также расслабить. Данный факт создаст определенную лёгкость в мыслях и теле.

Ранее мы рассказывали:  Падмасана – поза лотоса.

Усложнение какасаны

Для некоторой степени усложнения нужно надавить ладонями друг на друга, таким образам создавая противодействие, а колени нужно уволить еще дальше, хорошо растягивая ноги, открывая таз.

При возможности, необходимо усложнить данную технику, придав позе немного динамики: в итоговом варианте данной асаны попробуйте перекатываться с носка на пятку, затем назад.

Пытайтесь выполнять данное усложнение медленно и плавно. Это, несомненно, поможет еще эффективней проработать способность удерживать равновесие, тренировать суставы голеностопа и укрепить мускулы голени.

Стоит помнить, что усилие обязано быть мягким. Соблюдая основной принцип йоги, стоит быть аккуратным с телом. прислушиваясь к нему.

По возможности необходимо дышать техникой Уджайи, немного увеличивая длину вдоха и выдоха. А чем медленнее и спокойнее станет дыхание, тем более правильно станет циркулировать энергия в теле. Техника Уджайи несомненно поможет словить звуковые пульсации, унять волнение и увеличить сосредоточенность.

Для еще более сильном сосредоточении можно добавить Дришти — это остановка взора на 1 точке.

Найдите нужную точку для взора:

  1. взор на краешек носа,
  2. взор между бровей,
  3. взор ввысь.

В случае, когда отлично выходит держать баланс, можно прикрыть глаза, еще глубже окунуться в чувства.

Путём уменьшения напряжения, верной медитации, постигается асана. Для улучшения своего тела, а также внутреннего состояния, нужно перебороть напряжение, тяжесть.

Асана обязана быть комфортна.

Разум должен полностью сосредоточиваться на принципе Ананте (то есть бесконечности). Асану для медитации нужно держать без особых усилий, либо напряжения.

техника выполнения и противопоказания. Поза полумоста в йоге

Упражнение или, корректнее сказать, асану Полумост принято считать универсальной для широкого круга людей. В основном, когда девушка забеременела, многие асаны становятся затруднительными для выполнения, а некоторые вообще противопоказаны. Но вот поза полумоста является не то чтобы не противопоказанной, а даже наоборот —рекомендуемой для беременных.

Поза полумоста в йоге является чуть ли не обязательной в каждом комплексе хатха-йоги, которую можно выполнять как в середине занятия, так и в конце, совмещая с различными вариациями перевёрнутых асан, таких как Плуг, Поза берёзка и т. д.

Есть несколько названий и вариаций выполнения данной асаны, в основном употребляется Сету Бандхасана, Ардха Чакрасана. Мы же с вами рассмотрим классический вариант с упрощением и утяжелением.

Стоит, конечно же, рассказать, для чего нам нужно выполнять Полумост и какой эффект будет, если практиковать его регулярно. Полумост помогает при остеохондрозе, разгружает часто уставшую поясницу при беременности, синусите, гастрите, гипертонии, ангине, нарушениях менструального цикла у женщин и болезнях почек и селезёнки. Растягивает грудную клетку и мягко массирует мышцы спины, укрепляя при этом бедренную мускулатуру ног, живота и шеи, что в дальнейшем поможет родам быть более лёгкими, ведь укреплённые мышцы приходят на помощь мышцам матки при родах. Устраняет головную боль и нормализует нервную систему, помогает устранить депрессию и стресс, что нередко наблюдается у беременных женщин. Ещё одним очень важным моментом для беременных женщин будет то, что упражнение Полумост помогает при тазовом предлежании. Всё это поможет беременной женщине справиться с некоторыми физическими и психологическими трудностями при беременности и подойти к родам более уверенно.

полумост, ардха чакрасанаПолумост

Но не стоит забывать и о противопоказаниях, к которым относятся травмы колен и крестцово-тазовой области, шеи, а также не следует выполнять Полумост при пупочной грыже, язве желудка. На поздних стадиях у беременных не рекомендуется поднимать таз выше 15 см от пола в положении полумоста. Рекомендуется делать эту асану под присмотром преподавателя или опытного практика.

Выполнение упражнения Полумост в йоге начинается с того, что мы ложимся на пол спиной и делаем несколько глубоких вдохов и выдохов — нужно настроиться и расслабить тело на несколько секунд. После этого сгибаем ноги в коленях и ставим стопы на пол, подходя ближе к тазу так, чтобы колени оказались над пятками и на ширине таза. Самая главная цель — это прижать полностью всю площадь стоп к полу: не внешнюю или внутреннюю сторону, не стоим на носочках или пятке, а именно всей стопой прижимаемся к полу. Добиться этого можно, включив внутреннюю и верхнюю (четырёхглавую мышцу) часть бёдер. Этого можно достигнуть, когда вы начинаете просто выпрямлять ноги в коленях. Если вы будете перегружать внешнюю дугу вашего тела, перенапрягать мышцы ягодиц и поясницы, то высоко вы не выйдете и будете думать только о том, что ваша поясница даёт о себе знать, выражаясь о вас не очень хорошими словами. Руками по возможности захватываем голеностопы, но если это не получается, руки оставляйте вдоль тела, либо, когда таз немного оторвётся от пола, можно руками сделать кистевой замок.

Отводя плечи подальше от ушей и разводя лопатки, начинайте выталкивать таз, упираясь руками и стопами в пол, но постарайтесь, как было сказано чуть выше, всю работу увести в ноги, перераспределяя нагрузку со спины на переднюю часть вашего тела, выпрямляя ноги в коленях.

Конечное положение будет достигнуто тогда, когда ваша грудная клетка выйдет в вертикальное положение и коснётся подбородка. Но не стоит сразу «лететь» в конечное положение, помните о травмобезопасности и о том, что к практике йоги нужно подходить осознанно и последовательно. Если появляется дискомфорт в грудном или поясничном отделе, то стоит выйти из асаны и отдохнуть. 

полумост, ардха чакрасанаПолумост

Ваша главная цель — отстроить ровную и красивую дугу вашего тела, без изломов. Также для помощи в выполнении здесь можно прибегнуть к замкам, так называемым бандхам. Можно подтягивать удияна-бандху, раЗкрывая заднюю часть диафрагмы, это позволит распределить нагрузку на спину и уйти в более глубокий и качественный прогиб, не причиняя вред позвоночному столбу. А также мула-бандха позволит связать ваши ноги с корпусом, передать импульс от стоп в таз через внутреннюю область бёдер и поднять таз выше. Удерживайтесь в этом положении, пока вам комфортно, 5–6 циклов дыхания, либо больше. Есть различные усложнения данной асаны, такие как ставить руки под поясницу, выпрямлять ноги или выходить полностью на голову, но мы их рассматривать не будем. Но есть и варианты по упрощению данной асаны, если у вас не получается классический вариант или вы «вдруг беременны».

Вариант очень прост, здесь просто нужно задействовать небольшой стульчик и скрутить несколько пледов и положить под поясницу ближе к крестцовому отделу. Стульчик поставить так, чтобы поясница полностью лежала на подушках или пледах, а ноги были почти выпрямлены и спокойно лежали на стуле. В этом положении рекомендуется побыть хотя бы минут 15, если на то позволяет вам время и возможности. Дискомфорта здесь нигде не должно быть.

После выполнения позы полумоста рекомендуется полежать в Шавасане хотя бы 5 минут и расслабить полностью тело, снять напряжение и нормализовать кровообращение и давление.

И помните, асана — это не только статическое удержание, но и постоянная работа в ней! Практикуйте осознанно! Всех благ.

полумост, ардха чакрасана

Йога для женского здоровья | Практика на www.elle.ru

30 октября 2019

Как с помощью асан нормализовать работу гормональной, нервной и других систем

Подтянутая фигура, уменьшение стресса, улучшение настроения… Чем полезна йога для женского здоровья и как усилить ее благотворное влияние на организм, рассказывает специалист по женской практике Ольга Ильинская. «Самые полезные позы – те, которые раскрывают таз и улучшают кровоснабжение внутренних органов живота, параллельно укрепляя мышцы и нормализуя работу гормональной и нервной систем, – говорит она и предлагает простой комплекс из пяти упражнений йоги для женского здоровья. – Выполнять асаны нужно в заданной последовательности, придерживаясь предложенного времени».

Поза сжатого угла

Йога для женского здоровья

Техника выполнения: Сядьте так, чтобы крестец касался одеяла, свернутого в два-три раза. Соедините стопы, колени смотрят в стороны, а пятки тянутся к промежности. Опустите корпус назад. Следите, чтобы ягодицы оставались на полу, а спина находилась на одеяле полностью, без прогиба в пояснице. Шея расслабленно лежит на одеяле, руки — вдоль туловища ладонями вверх, глаза закрыты.

Время: Три минуты.

Эффект: Раскрывает грудную клетку и тазобедренные суставы, растягивает внутреннюю поверхность бедер, улучшает кровоснабжение органов таза, такая йога для женского здоровья способствует нормализации детородной функции, улучшает работу пищеварительной системы, успокаивает и наполняет силами.

Поза широкого угла

Йога для женского здоровья фото

Техника выполнения: Сядьте на коврик, разведите прямые ноги как можно шире в стороны, носки смотрят вверх, чтобы удлинялась задняя поверхность ног. Спина прямая, грудная клетка раскрыта. На выдохе наклонитесь вперед и руками захватите большие пальцы ног. Взгляд перед собой. С каждым следующим выдохом старайтесь чуть углубить наклон. Следите, чтобы спина не округлялась, а бедра оставались прижатыми к полу.

Время: Одна минута.

Эффект: Раскрывает тазобедренные суставы, вытягивает позвоночник и нормализует положение внутренних органов живота, нормализует работу яичников, очищает сознание.

Поза полумесяца

Упражнения йоги для женского здоровья

Техника выполнения: Согните правую ногу и опустите на пол на расстоянии двух ладоней перед правой стопой пальцы правой руки. Перенесите вес тела в правую стопу. Выдыхая, выпрямите правую ногу и поднимите левую параллельно полу. Поверните левое плечо, грудь и бедро к потолку. Вытяните левую руку вверх и переведите на нее взгляд. Повторите то же самое в противоположную сторону.

Время: 30 секунд в каждую сторону.

Эффект: Раскрывает тазобедренные суставы, растягивает и укрепляет позвоночник и органы живота.

Поза согнутой свечи, или березка

Упражнения йоги для женского здоровья фото

Техника выполнения: Лягте на спину, руки вдоль туловища ладонями вверх. Расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох и поднимите прямые ноги, также поднимая таз с помощью рук. Вытяните ноги в потолок перпендикулярно полу, тазовые кости опираются на ладони.

Время: От трех до пяти минут.

Эффект: Нормализует гормональный баланс, успокаивает, возвращает органы живота в физиологически правильное положение, улучшает пищеварение, снимает отеки, стимулирует кровоснабжение мозга.

Шавасана

Чем полезна йога для женского здоровья

Техника выполнения: Укройтесь одеялом. Лягте на спину, слегка расставив ноги и руки (ладонями вверх), закройте глаза и сосредоточьтесь на расслаблении всего тела, начиная от кожи головы, заканчивая кончиками пальцев.

Время: Несколько минут.

Эффект: Успокаивает, расслабляет и наполняет энергией.

Поза «полуберезка». 5 минут йоги не вставая с кровати. Для каждой женщины в любом возрасте

Поза «полуберезка»

Другое название этого упражнения – «поза полусвечи».

Занимают исходное положение: ложатся на спину, головой на восток. Обе ноги медленно поднимают вверх, ладони рук при этом опираются на пол. Поднимают ноги так, чтобы они приняли вертикальное положение, а затем наклоняют их дальше, к голове, до того момента, пока наклон не составит 45°.

Пальцы расставляют и кладут на ягодицы. Локти стараются расположить удобно, чтобы избежать зажима локтевых нервов, после чего делают попытку добиться вертикального положения ног. Дышат произвольно, через нос. Сосредоточивают внимание на половых органах. В течение первой декады выполняют упражнение в течение 10 секунд; в каждые последующие 10 дней это время увеличивают на 10 секунд. Для мужчин максимальная длительность этой позы составляет 200 секунд, а для женщин – 300–360 секунд. Для выхода из позы снова наклоняют ноги в сторону головы, до угла в 45°, руки опускают на коврик, опираясь на ладони, и медленно возвращаются в первоначальное положение. Упражнение выполняют один раз.

Лечебный эффект: нормализуется функция половых органов; улучшается работа всех желез внутренней секреции; оказывается благотворное действие на органы, находящиеся внизу живота; излечивается фригидность у женщин и импотенция у мужчин; предупреждается раннее старение; восстанавливаются юность и живость; разглаживаются морщины на лице; упражнение благотворно сказывается на состоянии больных, страдающих варикозным расширением вен.

Внимание! Противопоказано людям с высоким артериальным давлением и серьезными заболеваниями сердца.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читать книгу целиком

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Поза лотоса как сесть правильно

Поза лотоса в йоге

Падмасана — лотосовая асана, это дословный перевод. Самая знаменитая поза в мире йоги.  В этой статье мы разберем тему поза лотоса и узнаем как сесть правильно в эту асану. От природы тазобедренный сустав обладает очень широкой амплитудой движения. у детей можно это наблюдать, но с возрастом за счет монотонных движений (вперед-назад) широкая амплитуда не используется и сустав окостеневает. А вместе с ним мышцы и связки которые не получают регулярного натяжения.Таким образом ухудшается кровообращение во всем тазу. И всех внутренних органов.

Поэтому стоит раскрывать тазобедренные суставы не только для того чтобы сесть в лотос. Но и чтобы весь организм и внутренние органы были здоровыми!

поза лотоса фото 2

Польза асаны падмасана / позы лотоса:

  • Правильно выполненная поза способствует раскрепощению позвоночника. 
  • Улучшает кровообращение в области органов малого таза.
  • Успокаивает центральную нервную систему.
  • Улучшает концентрацию и память.
  • Является одной из лучших поз для выполнения медитаций и пранаям.
  • Поддерживает мочеполовую систему в порядке.

падмасанаПадмасана – это поза, в которой выполняются медитации. Поза лотоса помогает позвоночнику быть прямым. Благодаря правильному выполнению асаны энергия поднимается в верхние энергетические центры (чакры). В то же время скрещенные ноги не позволяют сливать энергию вниз. Падмасана концентрирует внимание с её помощью медитация получается более глубокой и эффективной.

Не стоит силой складывать ноги и закидывать голени на бедра. Если возникают болезненные ощущения в коленях, то лучше еще поработать с раскрытием тазобедренных суставов. Ведь именно их подвижность помогает комфортно и нерушимо медитировать в позе лотоса.

 

Раскрытие тазобедренных суставов:

  • время
  • терпение
  • регулярная практика

Как правильно сесть в позу лотоса.

И главное не просто сесть. А как правильно сесть в позу лотоса так, чтобы можно было сконцентрироваться на  медитации. Рассмотрим самую безопасную технику выполнения:

Самый безопасный вход в позу лотоса это вход в позу лотоса БЕЗ ПОМОЩИ РУК.

Поза лотоса техника выполнения

Вариант 1 (без помощи рук)

Шаг 1

Сядьте на коврик, попробуйте переместить стопу правой ноги на бедро

поза лотоса фото

левой.

Шаг 2

А стопу левой ноги на бедро правой. Таким образом чтобы пятки смотрели в сторону живота.

Отстройка асаны:

Выпрямляем спину. Убираем прогиб в пояснице. можно воспользоваться стенкой. Или деревом, как будда) 

Так же можно войти в позу лотоса при помощи рук. Движения в этом случае не должны быть рывками. 

Вариант 2 (с помощью рук)

Шаг 1

Плавно и внимательно возьмите левую ногу за голень и голеностоп и положите на правое бедро таким образом чтобы подъем ноги лежал на бедре, а пятка смотрели в сторону живота.

Шаг 2

Возьмите правую ногу и положите ее таким же образом на левое бедро

Шаг 3

 Отстраиваем прямую спину — убираем прогиб в пояснице. Макушка тянется к небу.

Смотрите подробное видео: как правильно сесть в позу лотоса. И как раскрыть тазобедренные суставы.

Продолжительность 21 минута

Поза лотоса как сесть правильно и как усилить ощущения 

поза лотоса фото

Асана Баддха-падмасана. Эта асана усиливает ощущения и эффективность позы Лотоса, раскрывает грудную клетку.

Как выполнять баддха — падмасану?

Шаг 1

Руки скрещиваем за спиной. Тянем к противоположному бедру (левая рука — к правому бедру, и правая рука к левому бедру).

Шаг 2

Пальцами рук захватываем пальцы ноги которая лежит на противоположном бедре. ( получается что правой рукой мы захватываем правую ногу, и это все происходит за спиной)

Если поза лотоса пока недоступна, или возникают боли попробуйте подготовить своё тело к этой асане.

Поза лотоса как сесть правильно Рассмотрим подготовительные асаны для позы лотоса.

Аджнанейасана ( низкий выпад), Бабочка, Поза голубя.

Читайте подробнее кликнув по названию асаны. 

полу лотос

Остановимся подробнее на асане Ардхападмасана.

Это упрощённая поза полу лотоса. На бедре находится лишь одна стопа. Можно выполнять на стуле. Время пребывания в позе не ограничено.

Техника выполнения асыны ардхападмасана:

Шаг 1

Сядьте на седалищные бугры (это выступы костей в нижней части таза). Они хорошо ощущаются если вы сядите на твердую поверхность.

Шаг 2

Кладем подъем левой стопы на бедро,таким образом чтобы пятка левой ноги смотрела в сторону живота (правая стопа свободно лежит внизу, примыкая к левому бедру)

Шаг 3

через 3 минуты поменяйте ноги местами. 

Шаг 4

А еще через пару минут, попробуйте выполнить полноценную падмасану. 

Можно повторить последовательность несколько раз. И вы почувствуете эффект асаны Архападмасана на себе.

Йога лайфхак. Можно выполнять эту асану сидя за обеденным или офисным столом на стуле, одна нога в этом случае касается пола. А другая лежит на бедре. Архападмасана поможет позвоночнику быть прямым, и мягко подготовит тазобедренные суставы к полному лотосу.

Поза лотоса для беременных:поза лотоса для беременных

Беременные любят асану падсамана она полезна тем что снимает напряжение с поясницы. Падмасана способствует легкому течению беременности и родов. Если выполнять позу лотоса совмещая её с дыхательными практиками (пранаямами) то организм и женщины и её будущего ребенка будет насыщаться кислородом. Однако если возникают трудности например, в третьем триместре часто бывает отечность ног, можно ограничиться упрощенными вариантами асаны. 

Это свастикасана (простая поза скрестив ноги), сукхасана (поза по-турецки)

Йога для детей. Как усидеть ребенку в позе лотоса.

поза лотоса детиДля детей поза лотоса доступна и наиболее проста в исполнении чем для взрослого человека. Потому как суставы и мышцы ребенка еще гибкие. Многие дети без труда могут сесть в позу лотоса. Но вот как их удержать в этой позе? Ответ очень простой можно провести например ролевую игру “почувствуй себя буддой”. Сначала рассказать про жизнь будды а потом сделать с детьми короткую медитацию. от 5 до 15 минут в будет достаточно. Помните что йога для детей доступна только в игровой форме. 

Противопоказания к асане падмасана :

Поза лотоса подходит всем. Исключение это люди у которых присутствуют травмы колена или голеностопа.

Трудиться над тем чтобы сесть в позу лотоса, а именно раскрыть тазобедренные суставы необходимо долго, так как в тренировке нужно задействовать кости таза, суставы, мышцы и связки. Подходите к раскрытию тазобедренных суставов регулярно. И вы уже в скором времени почувствуете эффект и сможете комфортно сесть в позу лотоса.

Интересный факт

А вы знали, что после освоения асана падмасана становится одной из самых лучших поз для расслабления и отдыха. Многие продвинутые йоги заменяют заключительную шавасану, именно позой лотоса. 

Результативной вам практики!

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о