Правила для похудения живота: самый подробный обзор + калькулятор

Содержание

Диета для похудения живота: основные правила, меню, результаты

Убрать живот – этой цели пытаются достичь разными способами. Кто-то начинает посещать тренажёрный зал, кто-то обращается за помощью к нетрадиционной медицине. Но, несомненно, самым эффективным и наиболее популярным способом похудения является диета.

Диетологами разработано множество различных систем питания, каждая из которых обещает исполнить заветную мечту – убрать живот. Какие-то диеты отличаются простотой, какие-то, наоборот, слишком сложны. Какие-то долгие, какие-то длятся лишь пару дней.

Разумеется, и эффективность их тоже разнится. Какие же правила нужно соблюдать при выборе диеты? Как составить собственное меню? От чего зависит эффективность? Ответы на эти и многие другие вопросы будут даны в этой статье. Заодно будет рассмотрена одна из наиболее эффективных диет, позволяющая избавиться от жира на животе.

Основные правила

Многие, пытаясь похудеть, начинают считать калории. Доходит до того, что учитывается каждая мельчайшая единичка. При этом запрет на ужин после шести тоже не даёт многим покоя. Всё это создаёт лишние трудности. При этом может быть даже так, что никакого эффекта все эти старания не нарушать запреты в питании и упражняться в математике путём сложения калорий так и не принесут.

Может даже случаться такое, что живот не просто не исчезнет, а жира станет лишь ещё больше. И здесь наступает разочарование. Диета, которая не принесла нужных результатов, перестаёт соблюдаться. Кроме того, возникает недоверие к другим диетам.

На самом деле не нужно так мучиться: постоянно считать калории, употреблять определённые продукты только в строго отведённые часы и отказываться от возможности полакомиться чем-нибудь вкусным хоть в дневное, хоть в вечернее время. Соблюдение диеты может приносить удовольствие. Одна из самых простых диет базируются всего на нескольких правилах, соблюдать которые совсем не сложно.

1. Небольшие порции

Нельзя за один раз съедать много пищи. Порции должны быть небольшими. При этом не нужно спешить пережёвывать.

2. Низкокалорийные продукты

Употребляемые продукты должны быть низкокалорийными. При этом не нужно считать каждую калорию. Важно лишь знать, какие продукты относятся к высококалорийным и стараться не употреблять их. Следует обращать внимание на количество углеводов. Их объём не должен превышать 3%. Это могут быть яйца, нежирный сыр, мясные продукты, сметана. Всё это можно употреблять за день в любом количестве.

3. Высококалорийные продукты

Можно питаться даже теми продуктами, которые содержат много калорий и углеводов. Но делать это необходимо в одно и то же время, не более одного раза в сутки. Продолжительность такого приёма пищи не должна превышать 1 часа.

4. Овощи

Каждый день следует употреблять овощи. Они могут быть сырыми. Но можно также их сварить перед употреблением. Исключены лишь те из них, которые богаты углеводами. А это в первую очередь картошка, кукуруза, горох.

5. Вода

И последнее, не менее важное правило – нужно пить много воды. Суточная норма – 2 л. При этом вода должна быть чистой. Никакие другие напитки не учитываются. И, говоря о напитках, стоит заявить, что газировка должна быть исключена.

Эффективность

Если делать всё правильно, то такая диета уже за неделю поможет избавиться от нескольких килограммов. А если продолжать её соблюдать, то жира на животе будет становиться всё меньше.

Меню

У любой диеты есть список разрешённых продуктов. Исключением не является и та, которая нами сейчас рассматривается. Если говорить кратко, то употреблять можно всё, что не содержит много жиров и углеводов. Это в первую очередь молочная продукция с невысокой жирностью, варёное мясо, овощи, зерновые. Теперь каждую категорию продуктов рассмотрим подробнее.

1. Кисломолочные продукты

Кефир и творог не просто разрешены. Их нужно употреблять каждый день. Но только жирность их не должна быть слишком высокой. Впрочем, и те продукты, которые имеют 0% жирности, покупать бессмысленно. Предпочтительнее 1%, например, или 2%. Эти продукты необходимы организму, потому что в них присутствуют бактерии, укрепляющие иммунитет. При соблюдении диеты, то есть при некотором ограничении в пище это очень важно.

2. Мясная и рыбная продукция

Не запрещает диета употреблять мясо и рыбу. Но только они должны быть отварными или запечёнными. Разрешено есть практически любое мясо, кроме свинины. Рыба может быть как белой, так и красной.

3. Овощи

Избавиться от голода помогут овощи. Огурцы и капусту можно употреблять, не боясь, что они поспособствуют увеличению веса.

4. Зерновые

Гречневая крупа, рис, овсянка, пшено – всё это, несомненно, только пойдёт на пользу и не нанесёт никакого вреда. Можно их просто сварить. Но лучше всё-таки запаривать, то есть заливать кипячёной водой и оставлять на несколько часов. В этом случае продукт не утратит свои полезные свойства.

5. Фрукты

Разумеется, можно питаться и фруктами. Но только они не должны быть слишком сладкими. Лучше отдавать предпочтение тем из них, которые покислее. Большую пользу организму принесут яблоки и цитрусовые.

6. Орехи

Любителям орехов не придётся отказывать себе в удовольствии. Лучше употреблять грецкие.

7. Утоление жажды

Нужно пить побольше воды. Она будет помогать организму избавляться от шлаков. Такую же функцию способен выполнять зелёный чай. Можно пить минеральную воду, но не газированную. Также разрешены соки.

Что запрещено?

Под запрет в первую очередь попадают все газированные напитки. Следует отказаться от всех продуктов, в которых содержится сахар. Также запрещены кондитерские изделия, копчёности, всё солёное и жареное. Вдобавок следует отказаться от кофе, от алкогольной продукции и от сигарет.

Замена сахара

Если хочется чего-нибудь сладенького, то лучше есть мёд. Этот продукт является одним из самых полезных.

Важно! Но только не стоит добавлять мёд в горячий чай. Иначе все его положительные свойства под воздействием высокой температуры будут утрачены.

Замена солёного

А соль можно заменить приправами. При этом полностью от неё отказываться нельзя, так как без неё наш организм не сможет нормально функционировать.

Составление диеты

Соблюдая основные правила, можно составить диету так, чтобы она соответствовала индивидуальным предпочтениям желающего убрать живот. При составлении нужно принимать во внимание образ жизни и общее состояние здоровья.

1. График работы

Питание нужно будет подстраивать под график работы. Можно питаться более пяти раз в день небольшими порциями. А можно чуть увеличить порции, но сократить количество приёмов пищи. Например, это могут быть общепринятые завтрак, обед и ужин, а также пара перекусов.

2. Предпочтения

Обязательно нужно принимать во внимание свои предпочтения в пище. Если чего-то есть не хочется, то не нужно себя заставлять. И, наоборот, если без какого-то продукта очень трудно жить, можно им себя и побаловать. Конечно, при этом важно знать меру.

3. Разнообразие

Не нужно питаться каждый день одним и тем же. Необходимо разнообразить свой рацион. В этом случае каждое блюдо станет более полезным.

4. Образ жизни

Чем активнее человек, тем больше ему требуется пищи. Так, люди, которые мало двигаются, могут употреблять примерно в 1,5 раза меньше еды, чем те, которые склонны к активному образу жизни.

5. Время года

На количество употребляемой за сутки пищи немалое влияние также оказывает время года. Во время холодов приходится есть немного больше.

Заключение

Лишние сантиметры на животе – это большая проблема. И решить её можно, перейдя на правильное питание. При составлении индивидуальной диеты важно учитывать свои предпочтения в еде и свой образ жизни.                            

Диета для похудения живота: топ-10 правил — фото — последние новости диета и фитнес

Когда шикарное обтягивающее платье или купальник отложены до лучших времен, а на свое отражение в стеклянных витринах невозможно смотреть без грусти, становится ясно – пора худеть. И вроде бы вес ненамного больше нормы, но этот выпирающий живот и грушевидные бока обезображивают фигуру.

Вернуть плоский пресс поможет диета для живота и бедер, которая заставляет питаться клетчаткой, часто и маленькими порциями. Вот 10 основных правил диеты для похудения живота, пишет «Домашний очаг».

1. Углеводы на завтрак.

Клетчатка – лучшее средство для тонкой талии, поскольку надолго избавляет вас от чувства голода и снижает вероятность отеков. Большинство женщин не получают рекомендуемую врачами дневную норму клетчатки – 30-35 граммов. Именно поэтому многим из нас так тяжело справиться с лишними килограммами, которые откладываются в области живота. Вот оптимальные рецепты для завтрака. Натуральный йогурт, столовая ложка семян чиа, стакан малины – 13 г клетчатки. Овсянка (3 ст ложки крупы, сваренные на воде) + столовая ложка семян льна – 10 г. Кроме этого съешьте на завтрак банан: в нем много калия, который не позволяет жидкости задерживаться в организме.

Видео дня

2. Жирные кислоты Омега-3.

Жирная рыба, которая богата кислотами Омега-3, поможет уменьшить объем талии и защитить сердце. Дело в том, что жирные кислоты активизируют метаболизм, помогают быстрее сжигать жир и уменьшают чувство голода. А значит, вы сможете похудеть без лишних усилий.

3. Зеленый чай вместо кофе.

Полифенолы, которые содержатся в листьях чая, активизируют защитные силы организма и снижают количество подкожного жира в области живота. Так что включите зеленый чай в свою диету для живота на неделю.

4. Никакой капусты!

Брокколи и белокачанная капуста у многих провоцируют вздутие желудка. Хоть в этих овощах и мало калорий, но после них может появиться ощущение, что живот надулся, как шарик.

5. Правильные углеводы.

Сахар и простые углеводы – главные враги тонкой талии. Они усиливают чувство голода, провоцируют резкие перепады глюкозы в крови, а это активизирует жировые отложения в области живота. Какие углеводы можно есть во время диеты для похудения живота и боков? Только сложные. Коричневый рис, крупы, пасту и хлеб из цельнозерновой муки.

6. Лимон вместо соли.

Лимонный сок, травы и специи прекрасно подчеркивают вкус блюд, не вызывая отеков. Если хотите без стеснения выйти на пляж, старайтесь не превышать рекомендованную норму – 2000 мг соли в день.

7. Молочные продукты нормальной жирности.

Ученые доказали, что молоко или йогурт обычной жирности так же эффективны в борьбе с лишним весом, как обезжиренные продукты. Как это возможно? Жирные кислоты в классическом твороге и молоке дают чувство сытости на более долгий срок, и в общей сложности за день вы съедите меньше.

8. Орехи, авокадо и масло.

Еще двадцать лет назад диетологи считали, что если есть жир, то жира в организме станет больше. На самом деле все с точность до наоборот: полезные жиры снижают чувство голода и помогают стать стройнее – особенно в области талии.

9. Отвар из петрушки.

Петрушка – идеальное мочегонное средство, которое поможет вам избавиться от лишней жидкости. К примеру, если накануне вечером вы с подругами ели суши и запивали ледяным белым вином, отвар из петрушки вам очень пригодится. Залейте пучок зелени тремя стаканами воды и держите на медленном огне 20 минут. Остудите, процедите и пейте.

10. Салат с огурцом.

Вы знаете, как быстро ломтики огурца помогают избавиться от утренних отеков под глазами? То же самое они могут сделать с вашим животом, воздействуя изнутри. Ешьте огурцы каждый день, чтобы избежать задержки жидкости.

Как сообщал «Обозреватель», китайская диета поможет сбросить до 12 кг за две недели.

правила диетического питания для красивого живота

Плоский живот – мечта многих женщин. Это то, что от природы бывает крайне редко. Над осиной талией и плоским животом часто приходится много и упорно работать. Физические упражнения на пресс, несомненно, полезны, но уже доказано, что качать мышцы под слоем жира не слишком эффективно.

Помимо физических нагрузок нужно обязательно бороться и с лишним весом, ведь жировые отложения в первую очередь откладываются именно на бедрах и животе.

Принципы диетического питания для плоского живота

Овсянка на завтрак – скраб для кишечника

В последнее время все больше людей стремятся к здоровому питанию. Цели при этом могут быть совершенно разные – похудение, поддержание здоровья или и то, и другое. В магазинах можно найти огромное количество диетических продуктов.

Еда для похудения живота отличается низкой калорийностью, большим содержанием белков и клетчатки. Диетические продукты подойдут людям с любыми проблемами веса, независимо от того, какая часть тела нуждается в корректировке. Похудение должно быть общим и без вреда для здоровья. Именно по этой причине рекомендуют придерживаться основных правил похудения:

  • Диету нужно подбирать по своим целям. Диетическое лечебное питание и диетическое питание для похудения отличаются. В первом случае выбирают не низкокалорийные продукты, а продукты, щадящие органы пищеварения. Лечебное диетическое питание далеко не всегда ведет к похудению.
  • Учитывайте особенности своего организма. У людей разный обмен веществ. Кому-то достаточно не есть на ночь и убрать 1-2 продукта из рациона, а кому-то приходится сидеть на очень строгой диете, чтобы сбросить хотя бы пару килограммов. Это во многом зависит и от наследственности, и от здоровья организма, и от скорости обменных процессов.
  • Соблюдайте основной принцип питания. Главная цель диеты – снизить количество калорий в еде, но не снижать количество питательных веществ и витаминов. Только такое питание позволит похудеть без вреда для организма.
  • Учитывайте физическую активность. Людям, имеющим сидячую работу или образ жизни, нужно разумно ограничить количество углеводной пищи. Если же физическая активность высока или работа связана с физическим трудом, организму нужна энергия для ее выполнения, поэтому сильно ограничивать свой рацион не рекомендуется.
  • Не забывайте о количестве пищи. Низкокалорийные продукты нельзя есть бесконечно и большими порциями. Для эффективного похудения есть нужно понемногу, но часто (5-6 раз в день).

Продукты, которые можно есть во время диеты

Рацион должен быть разнообразным

Основной вопрос, который беспокоит женщин, сидящих на диете, – что можно есть, чтобы не испытывать голод и при этом не набирать вес. Понятно, что питание должно быть сбалансированным.

Для похудения живота, как и для общего похудения, есть список разрешенных продуктов, которые помогут утолить голод и не повредят фигуре.

Мясо

Отказываться от мяса ради похудения не рекомендуется, если причина отказа исключительно в этом. Мясо – это источник белка. Если его правильно готовить и выбирать нежирные сорта, оно совершенно не повредит фигуре и точно не прибавит жировых складок вокруг талии. Рекомендуется есть паровые котлеты, нежирную отварную говядину, куриную грудку, индейку.

Сахарозаменители

В любом случае, как бы мы ни сокращали количество сахара, отказаться от него совсем не получится. Сахар входит во многие продукты. По этой причине нужно стараться добавлять заменители сахара и выбирать продукты на фруктозе.

Овощи и фрукты

Сырые овощи и фрукты не только не добавят килограммов, но и помогут ускорить процессы метаболизма. Например, цитрусовые, имбирь, морковь, яблоки позволяют быстрее расщеплять жиры и не допускать их отложения. Однако не все фрукты и овощи нужно есть ежедневно. Количество картофеля, бананов, винограда нужно сократить, так как для тонкой талии они не полезны.

Орехи

Орехи нельзя назвать низкокалорийными продуктами, но они содержат большое количество необходимых организму питательных веществ. Их можно и нужно есть, но в ограниченном количестве.

Молочные продукты

Можно есть нежирный сыр и творог, йогурт без фруктовых наполнителей с низким процентом жира, а также кефир, ряженку, варенец и т.д. Кисломолочные продукты способствуют нормализации пищеварения.

Отруби

Отруби полезны для пищеварения и для снижения веса. Их можно добавлять в каши, готовить домашнее низкокалорийное печенье. Лучше выбирать овсяные и ржаные отруби.

Сухофрукты

Сухофрукты отлично заменят сладости. Можно без опаски есть курагу, чернослив, сушеный инжир и сухофрукты из яблок и ягод.

Продукты, от которых лучше отказаться

Овощные салаты – кладезь витаминов и клетчатки

Вредные продукты, от которых нужно отказаться, известны почти всем, однако вычеркнуть их из своего рациона бывает очень трудно. Как известно, все вредное – вкусное. Вредные продукты поначалу нужно чем-то заменять или уменьшать их количество и рационе, а затем через некоторое время станет проще отказаться от них совсем.

Есть мнение, что достаточно воздерживаться от чего-то в течение 3 недель, а затем это войдет в привычку. Что нельзя есть, если вы всерьез намереваетесь похудеть?

Жареные блюда

Желательно исключить все жареное, даже если это овощи или яйца. Жареные блюда содержат большое количество канцерогенов, выделяемый маслом при нагревании. Они не могут быть полезными.

Наваристые супы

Супы можно отнести к полезным блюдам, даже мясные. Но сильно наваристый костный бульон нарушает пищеварение, снижает выработку соляной кислоты в желудке, замедляет процесс расщепления пищи. Для диетического питания лучше выбирать легкие супы-пюре.

Сладкое

Все знают о вреде сладостей и конфет, но отказаться от них бывает очень трудно. Сладкое поднимает настроение. Чтобы не отказываться от него совсем, можно лишь убрать из рациона самое вредное – кремовые торты, шоколад, сдобное печенье. Вполне можно есть легкий зефир, мармелад, домашние сладости из орехов и сухофруктов, мед в небольшом количестве. Сейчас можно найти даже шоколад без сахара, который по вкусу не уступает обычному.

Фастфуд

Мусорная еда должна уйти из вашего рациона. Она вредит не только фигуре, но и всему организму в целом. Нельзя есть чипсы, гамбургеры, пиццу, картофель фри, различные жареные крылышки и куриные ножки в панировке, пить газировку. Избавиться от складок на животе, продолжая питаться такой едой, невозможно.

Маринованные продукты

В маринадах содержится уксус и большое количество соли, специй. Это усиливает аппетит и при этом задерживает воду в организме, способствуя отложению жиров. Тем более нельзя заедать домашними солениями другую пищу.

Примерное меню

Не стоит исключать фрукты!

Для тех, кто еще не привык питаться правильно, будет проще составить меню и придерживаться его некоторое время. Важно учитывать, что нужно не просто есть правильные продукты, но и есть их вовремя, не позволяя организму голодать или переедать.

Диетологи не рекомендуют голодать и питаться только соками и водой, это приведет к серьезным нарушениям работы органов ЖКТ. В результате можно вместо плоского живота получить гастрит и другие проблемы.

Любой день начинается с завтрака, и хорошо, если он прошел до 10 часов утра. Сразу после пробуждения нужно выпить стакан некипяченой воды, а приступать к еде нужно примерно через полчаса. Завтрак должен быть питательным. Можно есть на завтрак обезжиренный творог (100 г), 1 яблоко, зеленый чай и крекер. Или же сделать омлет с помидорами и тосты. Полноценным и правильным завтраком будет и цельнозерновой тост с йогуртом.

Второй завтрак можно себе позволить, если первый был очень рано. Легкий перекус не должен содержать никаких булок и шоколадок. Лучше ограничиться фруктом (например, грушей или яблоком), легким овощным салатом с ржаным хлебцем.

На обед нужно поесть что-то мясное. Это может быть легкий суп с куриной грудкой и сухариками (домашними, но ни в коем случае не магазинными с ароматизаторами), отварной рис (лучше бурый или смесь бурого и белого) с кусочком отварной говядины, можно приготовить нежирную рыбу на пару с легким гарниром (овощи, зеленый горошек). Желательно после обеда не пить чай или воду, чтобы не разбавлять концентрацию желудочного сока. Если есть желание выпить чай, нужно подождать час после приема пищи.

Ужин должен быть легким, не позднее, чем за 3 часа до сна. На ужин также можно съесть небольшой кусочек мяса с овощным салатом или отварной рис, запеченные баклажаны, цветную капусту. На ночь желательно ничего не есть. Стоит помнить, что порции должны быть небольшими (по 100-200 г каждого продукта).

Если при таком питании ощущается сильный голод, можно сделать полдник после обеда, перекусить сухариками, фруктами, салатом, сырыми овощами, легким творогом.

Другие секреты для похудения живота

Состояние кишечника влияет и на внешний вид живота

Нужно помнить, что процесс похудения не строится только на диете. Нужно учитывать и физические нагрузки, и состояние своего организма. Худеть при авитаминозе нельзя. Сначала нужно пропить курс витаминов и продолжать их пить во время диеты.

Нельзя забывать и о режиме питья. Чтобы быстро и продуктивно сгонять вес, нужно достаточно пить. В воде проходит большинство химических реакций организма, она способствует выведению шлаков, повышает эластичность волос и кожи, улучшает общее состояние. Пить нужно не менее 2 л чистой воды в день, не считая других жидкостей (например, чай, кофе, бульон, молоко).

Однако для похудения нужно учитывать и время питья. Лучше всего пить воду утром натощак и между приемами пищи. Запивать водой еду вредно. Конечно, эффективными будут и физические упражнения для живота. Лучше всего для похудения живота делать скручивания, упражнения на пресс, наклоны туловища, крутить обруч.

Также важно следить за своей осанкой. Сутулость не только внешне смотрится некрасиво, но и ослабляет мышцы живота. Старайтесь выпрямлять спину, чтобы мышцы живота растягивались. Очень эффективным считается втягивание живота. Его можно выполнять где угодно. При прогулке или даже сидя на работе можно втягивать живот и удерживать его в таком положении.

Наиболее эффективно упражнение под названием «Вакуум». Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и втягивать живот как можно сильнее, удерживая его так некоторое время, продолжая при этом глубоко дышать.

Справиться с жировыми отложениями поможет баня. Она помогает избавиться от токсинов, улучшить состояние кожи, улучшает процесс кровообращения.

Внимательно следите за работой кишечника. Во время диеты не должно быть ни запоров, ни поносов. В случае хронических нарушений лучше обратиться к врачу до того, как начинать диету.

Во время диеты желательно отказаться от вредных привычек, таких, как курение и употребление алкоголя. Алкоголь и никотин нарушают всю систему пищеварения, затрудняют выведение вредных веществ, ослабляют иммунную систему.

Некогда посещать тренажерные залы? Уделяйте всего несколько минут в день упражнениям для похудения, и вы обязательно станете обладательницей красивой и стройной фигуры:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Диета для мужчин — как похудеть и убрать живот? Меню по дням на неделю

Соблюдение диеты — ключевой способ сокращения калорийности питания, помогающее похудеть и убрать живот. Роль играет и то, что в силу особенностей метаболизма большинство мужчин способны сбросить вес и избавиться от жира исключительно при диете — и без занятий спортом.

Ниже в материале вы найдете пример мужской диеты для похудения на 1800 ккал — в том числе, подробное меню для снижения веса по дням на неделю. Кроме этого, будут рассмотрены правила питания, помогающие убрать большой живот и избавиться от жира на боках.

// Простая диета для мужчин

Соблюдение диеты для мужчин вовсе не означает резкого ограничения калорийности питания — в конечном итоге, важнее состав рациона и выбор продуктов, входящих в меню. По сути, правильное питание для похудения всегда начинается с изучения гликемического индекса еды.

При этом физические тренировки и спорт, хотя и помогают сбросить вес, но не сжигают существенного количества калорий — банка колы равносильна 30-минутной пробежке. Фактически, проще соблюдать диету и избегать вредных продуктов, чем пытаться сжечь жир на животе упражнениями.

Мужское меню для похудения должно содержать порядка 1800 ккал — примерно на 20% меньше, чем норма калорий в день при среднем уровне активности. Кроме этого, важно употреблять много овощей — источников витаминов и натуральной клетчатки, создающей чувство продолжительного насыщения.

// Читать дальше:

Как избавиться от живота?

Жир на животе и на боках — это запасы резервной энергии. Причем тратить эти запасы тело начинает лишь тогда, когда калорий, поступающих с пищей, недостаточно. Соответственно, правильное питание для похудения подразумевает, прежде всего, контроль над калориями.

Кроме этого, диета для мужчин заключается не просто в отказе от «трех продуктов, от которых растет живот» и переходе на обезжиренный творог на 14 дней, а полном пересмотре привычек питания. В частности, потребуется полный отказ от фастфуда, быстрых углеводов и жидких калорий (сладких газировок, соков, пива).

Занятия спортом при этом лишь опциональны — можно худеть исключительно при помощи диеты и не изматывать себя пробежками. Главное — настроиться на то, что прогресс будет проявляться постепенно. Другими словами, вы похудеете на 10 кг через 2-3 месяца, а не через 3 недели.

// Читать дальше:

Похудение для мужчин — главные правила

Успешное похудение — это превращение ежедневного рациона в диету для сжигания жира. Начав считать калории и БЖУ (белки, жиры и углеводы), новичок быстро запутается и бросит это занятие. В первый месяц соблюдения диеты мужчинам важно соблюдать следующие правила правильного питания:

1.
Завтрак и обед — главные приемы пищи
  • Основная причина набора лишнего веса и роста жира на животе у мужчин состоит в привычке сперва не завтракать, затем довольствоваться перекусом в обед, а конце дня плотно ужинать перед сном. Приучите себя просыпаться пораньше и полноценно завтракать.

// 10 завтраков для похудения

2. Ограничьте углеводы на ужин
  • Если ваш типичный ужин состоит из жареной картошки, хлеба и сладкого чая с печеньем — не удивляйтесь, если вы набрали вес. Правильным ужином для мужского похудения станет порция нежирного мяса с гарниром из салата или зеленых овощей, заправленных оливковым маслом.

// за сколько часов до сна можно есть?

3. Откажитесь от сладкого
  • Именно сахар и сладкая выпечка — главные причины, ломающие метаболизм и заставляющие организм постоянно испытывать чувство голода и просить подпитку калориями. Хорошая новость состоит в том, что мужчинам намного проще, чем женщинам, полностью отказаться от сахара в своей диете.

// как отказаться от сладкого?

4. Научитесь чувствовать насыщение
  • Шведский стол и принцип питания «все включено» — первый враг стройной фигуры. Привыкайте к стандартному размеру порций, не просите добавки и покидайте стол с легким чувством голода — помните о том, что насыщение от еды приходит лишь через 20 минут.

// почему постоянно хочется есть?

5. Займитесь силовыми тренировками
  • Сбросить лишний вес — не так сложно, как это кажется. Однако сложно привести тело в порядок и вернуть мышцы, потерянные из-за сидячего образа жизни. Хотите чувствовать себя, как в 25 лет? Силовые тренировки способны не только накачать мышцы, но и повысить уровень мужских гормонов.

// как повысить тестостерон?

Диета для похудения — меню на неделю

Мужская диета для похудения строится на том, что утром в рационе должны присутствовать быстрые углеводы для повышения работоспособности, главный прием пищи (наибольшее количество углеводов) приходится на обед, а на ужин состоит из большого количество овощей, постного мяса и полезных растительных жиров.

// День 1

Завтрак

  • творожный мусс с бананом и малиной
  • сырный маффин

Второй завтрак

  • сэндвич-ролл с корейской морковью, курицей и огурцом
  • вишневый компот

Обед

  • салат из свежей капусты с огурцом и морковью
  • овощной суп-пюре на кокосовом молоке
  • курица в кисло-сладком соусе
  • рис басматти с орехом нут

Ужин

  • рыбные котлеты
  • соус карри
  • биточки из цветной капусты
// День 2

Завтрак

  • овсяная каша с тыквенными семенами и кокосовой стружкой
  • блинчики с курицей

Второй завтрак

  • творожный десерт с гранолой

Обед

  • гречневый суп с фрикадельками из индейки
  • сельдь под шубой с зеленым луком
  • кус-кус с овощами

Ужин

  • филе куриной грудки на пару с душистым чабрецом
  • горчичный соус
  • свежие овощи
  • творожный соус
// День 3

Завтрак

  • ячневая каша с миндалем и изюмом
  • омлет со шпинатом и брынзой

Второй завтрак

  • творожные сырники
  • соус из черной смородины
  • грушевый маффин

Обед

  • картофельный салат с черри и проростками овса
  • фасолевый суп с овощами
  • куриные котлеты с тыквой
  • гречка с овощами

Ужин

  • треска в ароматных травах
  • острый соус с лимоном и перцем чили
  • кабачок-гриль с базиликом
// День 4

Завтрак

  • гранола запеченная
  • кефир
  • ролл с красной рыбой

Второй завтрак

  • кокосовая панна-котта с ананасом

Обед

  • свекольная маринованная капуста
  • грибной крем-суп из шампиньонов
  • рыбная запеканка

Ужин

  • овощное рагу с курицей
  • овощная запеканка с сыром
// День 5

Завтрак

  • кукурузная каша с кокосовым молоком
  • запеканка с черносливом
  • сметана

Второй завтрак

  • морковный кекс
  • пряный напиток из шиповника

Обед

  • салат “Оливье” с куриным филе
  • куриный суп с фрикадельками
  • макароны с сыром

Ужин

  • индейка с морковью и нори
  • цукини, сельдерей, сладкий перец с чабрецом
// День 6

Завтрак

  • гречневая каша с инжиром, черносливом и семенами льна
  • куриное яйцо, запеченное с вялеными томатами

Второй завтрак

  • облепиховый мусс

Обед

  • салат из моркови, яблок и чернослива со сметаной
  • томатный крем-суп
  • холодец
  • соус йогуртовый с горчицей
  • гречневая лапша со шпинатом

Ужин

  • скумбрия, запеченная с чабрецом
  • свекольный хумус
// День 7

Завтрак

  • рисовая люля с овощами
  • сметана

Второй завтрак

  • кукурузный пудинг с яблоком
  • йогуртовый соус с черносливом

Обед

  • ростки сои с болгарским перцем, огурцом и редисом
  • крем-суп из тыквы
  • паста Болоньезе

Ужин

  • салат Фунчоза с кальмаром
  • брокколи с оливковым маслом

Данное меню составлено диетологами компании “Питайся правильно”. Ежедневная калорийность — 1800 ккал, 80-100 г белков, 80-100 г жиров и 150-170 г углеводов. Заказать питание на неделю можно на сайте кампании — 10% скидка по промокоду FITSEVEN.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Мужская диета для похудения начинается с умения ограничивать себя в еде и не переедать. Также важно научиться определять вредные продукты, содержащие пустые калории и приводящие к набору веса. При этом результат от соблюдения правильной диеты чаще всего превосходит результат от выполнения жиросжигающих упражнений.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  5 января 2021

Диета для похудения живота: правила, меню

Жировые отложения в области живота и бедер при похудении уходят особенно медленно, в то время как там-то и локализуется большая доля избыточного веса. Можно встретить достаточно стройных девушек, имеющих непривлекательные «накопления» в области талии.  В связи с этим большую актуальность приобретает вопрос о том, существует ли универсальная диета для похудения живота. К сожалению, какого-либо конкретного «рецепта», который помогал бы быстро и эффективно убрать живот, нет. Но это не значит, что придется смириться с недостатками фигуры. Просто нужно грамотно подойти к решению проблемы и, учитывая особенности своего организма, фундаментальные правила похудения и некоторые тонкости диет, направленных на коррекцию фигуры в области живота, найти для себя оптимальный вариант.

Общие правила диеты для похудения живота

  • Принимать пищу следует через равные промежутки времени (3-4 часа). В день должно быть 4-5 приемов пищи.
  • Необходимо выпивать не менее 4-5 стаканов чистой воды в день.
  • Салаты из свежих овощей, заправленные небольшим количеством растительного масла, должны быть включены в меню каждого дня.
  • Перекусы должны состоять из свежих фруктов.
  • Следует обязательно включать в дневной рацион цитрусовые и свежую зелень.
  • Употребление соли, сахара, мучных изделий и фаст-фуда необходимо свести к минимуму.
  • Следует отдавать предпочтение натуральным продуктам, прошедшим минимальную обработку. В частности, колбасы, консервы, копченое, жареное и жирное мясо нужно заменить  отварным нежирным мясом.
  • Не следует курить, а также злоупотреблять алкоголем и кофе.
  • В меню диеты должны обязательно входить крупы, они надолго избавляют от чувства голода и дают организму необходимую порцию глюкозы. Однако не нужно употреблять их одновременно с белковой пищей, дабы не вызвать замедление пищеварения. Белковая пища (куриное мясо, рыба, морепродукты, мясо кролика и индейки) хорошо сочетается с сырыми или приготовленными на пару овощами.
  • Защитить желудочно-кишечный тракт от возможных проблем, связанных с увеличением употребления в пищу сырых овощей, помогут кедровые орехи, миндаль, арахис, семечки, горох, фасоль, имбирь, инжир, кефир, простокваша и ряженка.
  • Голодать не следует, а вот уменьшить объем порций необходимо.
  • Диета для плоского живота обязательно должна сопровождаться физическими нагрузками, так как внешний вид живота очень зависит от состояния мышц.

Меню диеты для похудения живота

Меню для плоского живота является низкокалорийным и позволяет за одну неделю потерять 3-4 кг. Более двух недель питаться по такой программе не стоит. Выходить из диеты нужно плавно, ограничивая себя в употреблении мучного, жареного, сладкого, соленого, рафинированного, употребляя как можно больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов с низким содержанием жира.

Меню можно составить самостоятельно, комбинируя варианты завтраков, ланчей, полдников, обедов и ужинов, допускающиеся данной диетой.

Варианты завтрака:

  • Апельсин и обезжиренный йогурт (200 гр).
  • Обезжиренный творог (100 гр) с ложкой несладкого обезжиренного йогурта, яблоко.
  • Овсяные хлопья (3 ст. л.), заваренные кипятком, с добавлением кусочков кураги, яблок и сушеной груши.
  • Нежирный творожный сыр (40 гр), половина болгарского перца.
  • Диетические хлебцы и одно вареное яйцо.

Варианты ланча:

  • Два зеленых яблока.
  • Два апельсина.
  • Банан.
  • Свежая или замороженная малина (3 ст. л.).
  • Половина сладкого болгарского перца.

Варианты обеда:

  • Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и запеченная на гриле куриная грудка (200 гр).
  • Тушеные овощи и нежирная тушеная рыба (200 гр).
  • Овощной суп-пюре и 1 яйцо.
  • Суп из овощей с кусочками куриного филе, нежирный творожный сыр (40 гр).
  • Салат из свежих овощей, заправленный небольшим количеством растительного масла, и нежирная печеная рыба (200 гр).

Вариант полдника нужно выбрать из списка вариантов ланча.

Варианты ужина:

  • Фасоль отварная (100 гр), порция постного мяса со свежими овощами.
  • Две запеченных в мундире картофелины и салат из свежих овощей.
  • Фасоль отварная (200 гр), вареное яйцо и свежий огурец.
  • Два помидора, один огурец, вареное куриное мясо, лишенное кожи.
  • Тушеные с луком и чесноком креветки, кальмары или мидии  и салат из свежих овощей.

В заключение, предлагаем Вам посмотреть видео об упражнениях, которые помогут сделать живот плоским и привлекательным.

 Плоский живот! Тренировка на 10 мин видео

 

Диета для похудения для мужчин: основы правильного питания


Многие мужчины, особенно после 40 лет, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Причинами могут быть низкая физическая активность и несбалансированное питание.

Однако не нужно забывать о том, что масса тела может увеличиваться и при некоторых болезнях, таких как сахарный диабет и других эндокринных нарушениях, в том числе вызванных опухолевыми процессами. Поэтому очень важно не только подумать о питании, но и посетить врача, особенно если мужчина замечает другие симптомы: повышенное артериальное давление, снижение потенции, болевые ощущения.

Основы правильного питания

Правильное питание предполагает, главным образом, его разнообразие. Не стоит фиксироваться на ограничениях. Важно, чтобы в ежедневном меню присутствовали немного мяса, немного рыбы, побольше овощей, злаковые, орехи, растительные масла.

Рацион

Рацион для мужчины должен быть разнообразным. Придерживаясь нескольких совсем несложных правил, можно не только поддерживать свой вес на определённой отметке, но и добиться его снижения, потеряв лишние килограммы и обезопасив себя, таким образом, от многих сопутствующих ожирению заболеваний.


Основы здорового рациона

Главные правила питания при похудении, которым нужно следовать всем, кто заботится о своём здоровье и весе:

  1. Обоснованные ограничения. Придерживаясь правильного рациона, вовсе не обязательно отказывать себе в большинстве продуктов. Например, многим мужчинам сложно отказаться от жирной пищи. Не стоит столь категорично ставить вопрос – можно просто уменьшить её количество. Однако есть определённый перечень вредных продуктов, от которых следует отказаться раз и навсегда – сладкие газированные напитки, фастфуд, различные вредные сладости, колбасные изделия, чипсы.
  2. Употребление воды. Каждое утро и за полчаса до каждого приёма пищи необходимо выпивать стакан тёплой воды. Общий объём потреблённой за день жидкости должен быть не менее 1,5 -2 л.
  3. Жареное под запретом. Блюда можно готовить на пару, тушить, запекать либо отваривать.
  4. Обязательное ограничение соли.
  5. Пятую часть ежедневного рациона должны составлять свежие овощи и фрукты.
  6. Контроль объёма животных белков. Ежедневно он должен составлять не более 1 г на каждый килограмм массы тела.
  7. Употребление полиненасыщенных жиров. Это могут быть нежирные сорта рыбы, оливковое, льняное масло, авокадо, семечки, орехи.

Режим

Незаменимым условием в процессе похудения является правильно организованный режим питания:

  1. Нужно придерживаться меры в еде – слишком много пищи за один приём впоследствии компенсируется большим временным разрывом до следующего принятия пищи, а это первый шаг к ожирению. Принимать пищу нужно не реже 5-6 раз на день, – тогда организм не успевает ощутить сильное чувство голода. Этот совет поможет тем, кто не знает, как похудеть на 5 кг в домашних условиях без особых усилий.
  2. Между основными приёмами пищи должны иметь место перекусы. Это может быть несладкое яблоко, немного орехов, стакан кефира.
  3. Приёмы пищи должны происходить в одно и то же время и обязательно без параллельных занятий (чтения, просмотра телевизора, игр на компьютере, разговоров по телефону).
  4. В процессе приёма пищи нужно тщательно и медленно её пережёвывать, – это способствует более быстрому насыщению.
  5. Последний приём пищи должен быть не позже, чем за 2 ч до сна.


Питание предполагает не только умеренность в приеме пищи, но и регулярность

Режим питания и «правильные» продукты (Какие продукты включить в рацион)

Меню в рационе мужчины должно состоять из 4 или 5 приемов пищи и обеспечивать правильную порцию энергии и необходимых питательных веществ. Приемы пищи должны быть небольшими по объему, а промежутки между ними должны быть не более 3-4 ч. Это поможет сохранить глюкозу на нормальном уровне и так легче поддерживать здоровый вес тела.

Список продуктов, которые рекомендуется включить в рацион питания для похудения мужчин:

  1. Овощи считаются низкокалорийными, в их составе большое содержание воды. Некоторые из них имеют отрицательный энергетический баланс, что означает — расход энергии на их переваривание выше, чем калории, которые они поставляют организму. Включить в меню для похудения для мужчин рекомендуется: бобы, соя, листья салата, огурцы, редис, спаржа, свежий шпинат, цуккини, лук, перец (включая острый перец чили), капуста, брокколи, цветная капуста, помидоры.
  2. Фрукты лучше выбирать свежие. Они хоть и низкокалорийные, богатые витаминами, но содержат сахара. В рационе для похудения не следует ими злоупотреблять. Лучшим выбором будут: ананасы, грейпфруты, яблоки, груши, лимоны, черника.
  3. Цельнозерновые зерновые продукты рекомендуемыми в рационе являются макароны из цельной пшеницы, крупы, коричневый рис, хлеб и крупы из цельного зерна.
  4. Молоко и нежирные молочные продукты – это источники ценного белка и витаминов. Во время диеты можно потреблять обезжиренное молоко, нежирный творог, белые сыры, натуральные йогурты или кефир.
  5. Растительные масла и орехи.
  6. Специи помогают пищеварению, а некоторые сжигают жиры.

Программа для быстрого снижения веса

Есть много способов избавиться от лишних килограммов. Однако для устойчивого результата и без риска навредить здоровью лучше применять смешанные тренировки, которые помогут избавиться именно от жира, а не от воды и мышц. Для быстрого похудения и стабильного результата можно воспользоваться следующей программой:

  1. Ежедневно употреблять 1,5-2 л воды.
  2. Ежедневно проходить минимум 5 км. Ещё лучше – бегать.
  3. Применяем силовые тренировки, в процессе которых задействуется собственный вес. Они способствуют укреплению и увеличению мышц, а это приводит к сжиганию большего количества калорий.
  4. Постоянное движение. Следует побольше пребывать в движении, поэтому ежедневные длительные прогулки и пеший поход на работу – непременные условия успеха.
  5. Не забываем о правильном питании – оно должно стать образом жизни.

Примерное меню на неделю

Самое главное для правильного питания – это контроль потребляемых калорий, режим питания и ежедневный сбалансированный приём белков, жиров и углеводов. Примерное меню на неделю для тех, кто мучается вопросом, как похудеть на 10 кг, может иметь следующий вид:

Понедельник

Утро – чёрный кофе и нежирный творог.

Обед – 200 г рыбы и отварной рис.

Вечер – твёрдый сыр, томатный сок.

Второй ужин – йогурт.

Вторник

Утро – Два варёных яйца и чай без сахара.

Обед – 200 г говядины и салат из сырой морковки.

Вечер – салат из фруктов с йогуртом в качестве заправки.

Второй ужин – простокваша.


Фруктово-ягодный салат

Среда

Утро – творог, яблоко и чай.

Обед – 200 г рыбы и салат из капусты.

Вечер – 100 г индейки и тушёная фасоль.

Второй ужин – кефир.

Четверг

Утро – гречневая каша, сваренная на молоке, и чай.

Обед – 200 г куриной грудки и бурый рис

Вечер – сыр и томатный сок

Второй ужин – йогурт.

Пятница

Утро – омлет из белков 3 яиц, цельнозерновой хлеб и кофе.

Обед – 200 г говядины и тушёные кабачки.

Вечер – кусочек сыра с салатом из огурцов и помидоров.

Второй ужин – кефир.

Суббота

Утро – отварные яйца, кофе или чай.

Обед – 200 г отварной куриной грудки и салат из сырой моркови.

Вечер – нежирный творог или несладкие сырники.

Второй ужин – йогурт.


Сырники с овсяными хлопьями

Воскресенье

Утро – 2 отварных яйца с кусочком цельнозернового хлеба, чай или кофе на выбор.

Обед – суп из нежирных сортов мяса или рыбы, салат из капусты.

Вечер – кусочек сыра и 3 отварные моркови.

Второй ужин – кефир.

Что произойдет через 1, 2 недели диетического питания, через месяц

Как результат резкого ограничения поступающей энергии организм начинает реагировать на это не так, как от него ожидают. В 1 неделю диеты начинается замедление обмена веществ, накопление воды и жира. Все это организм человека делает «про запас».

В первые 2-4 недели диеты потеря веса происходит за счет уменьшения мышечной массы. Также может наблюдаться снижение иммунитета, утомляемость и потеря внимания. Через месяц ограничения калорийности рациона источником энергии для организма становится жир.

В этот период уменьшение веса может быть незначительным, но человеку становится легче. Проходит отдышка, появляется больше энергии, суставы меньше болят. Режим питания для похудения, таблица с примерами блюд по дням была представлена ранее в статье, должен совмещаться с умеренной физической активностью. В таком случае через 1-2 месяца появится больше энергии и улучшится настроение.

Для правильного уменьшения массы важен не только режим питания, представленный разными диетами и таблицами, но и физическая активность.

Для долгосрочного результата важно разработать сбалансированный рацион и физическая нагрузка. Консультация с врачом-диетологом и профессиональным тренером поможет правильно составить режим питания и дня. Похудеть и удержать вес может каждый. Важно правильно подойти к решению этого вопроса.

Мужская диета для живота

Убрать непропорциональный обвисший живот у мужчины можно только при условии присутствия дефицита энергии. Для похудения живота должны быть соблюдены следующие основные правила:

  1. В рационе обязательно должны иметь место продукты, богатые белком.
  2. Необходим грамотно составленный дефицит калорий в питании.
  3. Кардиотренировки должны правильно чередоваться с силовыми тренировками.

Для того чтобы помочь избавиться от боков и живота, мужская диета, помимо правильного питания, должна дополняться физической культурой. Так добиться результата гораздо легче, чем путём голодания или вследствие приёма медикаментов.

В ежедневной мужской диете для живота должны преобладать овощи (как в сыром виде, так и после термической обработки), бобовые, злаковые каши, нежирная рыба и мясо, фрукты, обезжиренные молочные продукты, сложные углеводы. А вот от вредных сладостей лучше вовсе отказаться.


Упражнение для похудения живота

Что можно сказать о низкоуглеводной схеме питания

Распространённой ошибкой многих людей, которые решили похудеть, является полный отказ от приёма продуктов, содержащих углеводы, или их резкое снижение. Однако грамотно составленная низкоуглеводная диета – это один из самых надёжных способов быстро лишиться ненужного веса, очистить организм и привести его в тонус.

К тому же эта диета – прекрасное средство профилактики развития сахарного диабета. Она подразумевает ограничение простых углеводов (сахаров), а также дозированный подход к «медленным» углеводам, но никак не приём одних лишь волокнистых овощей.

Кроме того, низкоуглеводная схема питания должна базироваться на овощах и различных блюдах из них, – это залог успеха и хорошего самочувствия. Также диетологи не советуют резко сокращать количество углеводов в первую неделю. Это нужно делать постепенно и прислушиваться к сигналам организма.

Придётся полностью отказаться от сладкого, мучного, белого хлеба, а также содержащих много крахмала продуктов – белого риса и картофеля. Можно употреблять мясо, грибы, рыбу, молочные продукты, зелёные овощи, ягоды, орехи, листья салата.

Насколько эффективна белковая диета

Такая диета входит в тройку наиболее эффективных. Она позволяет не только быстро сбросить лишний вес, но и закрепить достигнутый результат. Заключается данный способ похудения в употреблении в большом объёме белковых продуктов и одновременном максимальном понижении жиров и углеводов.


Она отлично подходит для быстрого снижения веса, а также при активных тренировках

Среди продуктов, которые обязательно входят в рацион при белковой диете:

  • рыба и морепродукты;
  • гречка, овсянка, рис;
  • овощи;
  • мясо курицы, индейки, кролика;
  • яблоки и цитрусовые;
  • яичные белки;
  • обезжиренные молочные продукты;
  • напитки, не содержащие сахар;
  • соевые продукты.

Однако такое питание не совсем подходит для людей с хроническими заболеваниями почек. Чтобы снизить нагрузку на них и не допустить возникновения запоров, следует употреблять много воды, свежих овощей и зелени. Также важно ежедневно вести учёт потреблённых калорий, не допуская превышения суточной нормы, иначе долгожданной потери веса не произойдёт.

К неоспоримым достоинствам белковой диеты относится её разнообразие, которое не вызывает стойкого отвращения к каким-либо продуктам, что нередко происходит при монодиетах.

Почему важен объем талии и необходимо похудение живота для мужчин

Однако! по мнению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ ООН), главный индикатор — объем талии. Если объем талии хоть на несколько миллиметров более 90 см, это повод для беспокойства и сигнал к для начала действий. Кстати, если объем талии 89,5 это тоже повод хотя бы задуматься о печальных перспективах — все остальное обязательно появится.

ВОЗ рекомендует и настоятельно: При увеличении объема талии свыше указанных пределов необходимо снижение веса по жизненным показаниям.

Как похудеть и сбросить 10 кг

Эффективно похудеть, постоянно голодая, не получится. Рацион питания должен быть разработан с учётом многих индивидуальных факторов:

  • объём ежедневных нагрузок;
  • возраст;
  • наличие непереносимости определённых продуктов;
  • личные предпочтения.

Дробное питание через определённые промежутки времени и сбалансированный рацион помогут сбросить лишние килограммы, но при этом чувствовать себя бодрым и жизнерадостным.

Обязательным условием ПП для мужчин является завтрак. В течение дня организму потребуется энергия, а лучший способ пополнить её – это мягкий творог с зеленью, цельнозерновые тосты и хлопья, омлет с болгарским перцем и помидорами. Также это могут быть отварные яйца, кефир или ряженка.


Вариант ПП завтрака

Если поставлена цель сбросить 10 кг, то лучше делать это постепенно. Слишком быстрый результат обычно бывает недолговременным. Основными правилами являются:

  • отказ от мучного;
  • отказ от сахара;
  • максимальное ограничение в жаренной, жирной и острой пище;
  • завтрак должен быть плотным, а ужин лёгким;
  • отказ от газированных напитков и соков с сахаром.

Тем более актуальны данные рекомендации для тех, кто решил сбросить 20 кг: резкая потеря такой массы за месяц чревата проблемами со здоровьем и появлением обвисшей кожи, поэтому не стоит добиваться подобных результатов за месяц, – на это уйдёт гораздо больше времени.

Мужчинам весом 100 кг борьбу с лишними килограммами обязательно следует начать с визита к врачу: такой избыточный вес может свидетельствовать о серьёзных проблемах со здоровьем – сахарном диабете, различных гормональных нарушениях, в том числе и на фоне онкологических заболеваний. Поэтому не стоить напрасно изводить себя диетами – важно выяснить причину увеличения массы тела.

Больше движения – эффективнее похудение

Даже ленивые мужчины при помощи нехитрых телодвижений могут сбросить лишние килограммы.

Для похудения можно найти любимый вид спорта. Поход в бассейн даже 1 раз в неделю даст эффект для фигуры, к тому же снимет стресс и поможет расслабиться. Кому-то доставляет удовольствие пинать мяч во дворе с друзьями/детьми или кататься на велосипеде. Главное, найти свое любимое занятие.

Для совсем ленивых существуют небольшие комплексы упражнений, выполнять их можно даже на диване.

  • Лягте на спину, руки положите вдоль тела, а носки ног потяните на себя. Начните совершать движения ходьбы, будто идете по поверхности в быстром темпе. Это не отнимает много сил, поэтому используйте прием как можно дольше. Если в течение занятия смотреть телевизор или разговаривать по телефону, то время пролетит незаметно.
  • Для уменьшения живота мужчинам полезно выполнять упражнение под названием вакуум. Лягте на спину, сделайте глубокий вдох, а затем через рот медленно выдохните. В конце стоит сделать 3 коротких выдоха, чтобы из легких вышел весь воздух. После этого втяните живот и задержите дыхание, сосчитайте до 15. Достаточно будет 3 повторов.
  • Для улучшения кровотока и обмена веществ эффективно следующее упражнение. Лягте на спину, под голову положите подушку или свернутое полотенце. Поднимите вверх руки и ноги и трясите ими, будто отбиваете легкие мячики, считая при этом до 300. Такие действия полезны мужчинам для похудения и укрепления сосудов.

READ Как устранить лишний вес мужчине

питание чтобы убрать жир с живота

питание чтобы убрать жир с живота

Ключевые слова: легкий способ сбросить вес mp3, купить питание чтобы убрать жир с живота, обруч убирает бока и живот отзывы.

питание чтобы убрать жир с живота

самые эффективные таблетки для похудения, какие продукты убирают висцеральный жир, с массажером можно убрать жир, как убрать жир с живота после родов, снижение веса в домашних

можно ли сбросить вес на велотренажере женщине

как убрать жир с живота после родов Только правильное питание позволит согнать этот жир и сделать живот плоским. Запрещенные и разрешенные продукты. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно придерживаться строгих диет. Разновидностей диет, которые позволяют убирать с живота и боков жировые отложения, существует множество. Быстрые диеты направлены на ускоренное сжигание жира, при этом калорийность суточного рациона не должна превышать 1500 ккал. Длятся быстрые диеты не более 14 дней, а результаты можно будет оценить практически с первых дней. Диета, позволяющая убрать жир с живота и боков. Продукты питания, которые обладают жиросжигающими свойствами. Упражнения для живота и боков в тренажерном зале. Избавится от жировых складок на животе и боках можно при помощи физических упражнений. Процесс требует большого количества сил и терпения. Для того чтобы ускорить этот процесс. одних занятий недостаточно, нужно пересмотреть рацион, подобрать правильную и вкусную диету. На животе и боках откладывается висцеральный жир. Он не только делает фигуру непривлекательной, но и вреден для здоровья. Жировые отложения в этих местах способствуют развитию сахарного диабета, ишемической болезни, артериальной гипертензии. Что пить, чтобы убрать живот. Как убрать живот с помощью диеты, понятно. О напитках, способствующих похудению, говорят не меньше. Убрать жир с боков и живота можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах. травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках. В тандеме с физическими упражнениями меню питания для похудения живота и боков направлено на то, чтобы сжигать подкожный жир, удалять лишние килограммы, уменьшать объем талии, а также обеспечивать общее похудение. Начинающим похудение боков и живота на 7 дней рекомендуется воспользоваться следующим недельным меню. Чтобы убрать живот в данных случаях, необходимо принимать правильно подобранные гормональные препараты, придерживаться активного образа жизни, соблюдать принципы правильного питания. А вот различные низкокалорийные диеты, напротив, могут усугубить течение болезней. Замедление метаболизма. Данное упражнение поможет убрать жир не только с живота, но и с груди. Физические упражнения действительно оказываются эффективными при борьбе с лишними килограммами. Вовсе не голодание и отказ от всех продуктов питания, кроме нежирного творога и овощей. Низ живота и бока действительно уйдут, если придерживаться правил здорового питания. Живот является излюбленным местом жировых отложений. До сих пор человечество не изобрело панацеи от лишних килограммов, поэтому убрать ненавистные жиры поможет только комплекс мер, включающих в себя не только правильное питание и физические нагрузки, но и другие нюансы. Содержание. Как убрать живот и бока? Причины возникновения отложений. Правильное питание. Правила похудения. Продукты. Что исключить? Напитки. Как убрать живот и бока? Многие сталкиваются с проблемой лишних килограммов именно в таких проблемных местах, как живот и бока. Естественно, убрать ненавистные сантиметры помогут физические нагрузки, а также дыхательная гимнастика. Как убрать подкожный жир? Используйте простой пятишаговый план питания Арагона для окончательной победы над животом. (А также почитайте полное современное руководство Арагона для потери жира – проверьте его The Lean Muscle Diet (Мышечную диету). 1Подсчитывайте ваши калории. Когда речь идет о калориях, у Арагона есть простое правило – ешьте в количестве соответствующем вашему желаемому весу. Как питаться, чтобы убрать жир с живота и стать худым. Для похудения в целом необходимо соблюдать несколько условий, главное — расходовать больше калорий чем получаешь. Но в стремлении быстро убрать жир с живота люди начинают садится на низкокалорийные диеты или вовсе отказываются от еды. Избавиться от жира на талии помогает правильное питание, которое подразумевает: Сбалансированный рацион; Употребление низкокалорийных, но богатых клетчаткой продуктов; Ограничение жирного и сладкого. Предложенные рекомендации помогут быстрее убрать жир с живота. Дробное питание. Основные принципы: Количество приёмов пищи – 5-6 раз за день; Масса порции – до 300 г; Питьё воды в достаточном объёме (не менее 2 л), в том числе по стакану за полчаса перед едой; Приём пищи строго по распорядку: завтрак, обед, ужин и перекусы только в определённое время; Сбалансированная и низкокалорийная диета. снижение веса в домашних уроки быстрого похудения врач для людей с лишним весом

противозачаточные таблетки какие лучше для похудения можно ли сбросить вес на велотренажере женщине как принимать сенаде в таблетках для похудения легкий способ сбросить вес mp3 обруч убирает бока и живот отзывы самые эффективные таблетки для похудения какие продукты убирают висцеральный жир с массажером можно убрать жир

Те, кто хочет добиться похудения и сохранения веса на достигнутых результатах, обращают внимание на аналоги капсул Keto Light – Лайт24, ТурбоЛайт, Лайтоок. Они обладают жиросжигающим свойством, но для применения подходят далеко не всем. Поэтому специалисты рекомендуют тщательно изучать противопоказания к использованию этих жиросжигающих средств. Ввиду того, что сегодня многие люди страдают от лишнего веса, препарат пользуется огромным спросом. Его покупают как женщины, так и мужчины. Отзывы после курса похудения многие из них оставляют на официальном ресурсе производителя. На нашу электронную почту также приходят слова благодарности в адрес изготовителя. Сотрудники фирмы-изготовителя средства Keto Light прокомментировали все 4 аспекта. Низкая стоимость объясняется нацеленностью производителя на обслуживание клиентов с разным бюджетом. Благодаря адекватной цене на жиросжигающий препарат, безопасно снизить вес могут все, независимо от достатка. Это одновременно повышает и доход фирмы-изготовителя, поскольку клиентов со скромным бюджетом большинство.

питание чтобы убрать жир с живота

как принимать сенаде в таблетках для похудения

Отрицательные отзывы о Кето Лайт – логичное последствие приобретения и использования не оригинальной продукции, а ее подделки. На подобный развод попадаются те, кто не видит разницы между покупкой средства «с рук» и на официальном сайте. Неудивительно, что после отсутствия пользы от применения суррогатного препарата, о нем остается негативное впечатление. Чтобы гарантированно добиться похудения, и оценить все преимущества препарата, не рекомендуется заказывать его у сомнительных посредников. питание чтобы убрать жир с живота. уроки быстрого похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Как избавиться от жира на животе: 5 вещей, которые нужно знать, если вы пытаетесь избавиться от жира на животе

Многие женщины, намеревающиеся похудеть, стремятся к более плоскому животу. Но если у вас нет плана атаки, специально нацеленного на жир на животе, ваша диета и план тренировок могут оказаться бесполезными.

Итак, прежде чем приступить к следующей миссии по избавлению от жира на животе, вам нужно знать несколько вещей.

Алиса Зольна

Исследования Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе.Луи предполагает, что люди с большим количеством жира на талии имеют повышенный риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа

Это потому, что, в отличие от подкожного жира, который свисает непосредственно под кожей, жир живота (он же висцеральный жир) висит внутри и вокруг ваших жизненно важных органов, — говорит Альберт Матени, доктор медицинских наук, CSCS, зарегистрированный диетолог и тренер в SoHo Strength Lab в Нью-Йорке. Город. То же самое и с женщинами, имеющими «здоровый» вес.

Ваш первый заказ: проверьте окружность талии.У женщин размеры 35 дюймов и больше связаны со значительным увеличением хронических заболеваний.

СВЯЗАННЫЙ С

: ВЫ МОЖЕТЕ ИЗМЕНИТЬ ЭТИ 12 ЛЕГКИХ ИЗМЕНЕНИЙ ВЕСА ЗА 60 СЕКУНД ИЛИ МЕНЬШЕ

Алиса Зольна

Если вы читаете это, скорее всего, вы не выиграли генетическую лотерею — по крайней мере, когда дело касается жира на животе. Фактически, исследование 2013 года, опубликованное в журнале Human Molecular Genetics, , предполагает, что существует пять разных генов, которые влияют на количество жира, которое вы накапливаете вокруг своего живота.Womp. Однако, прежде чем вы начнете сильно расстраиваться, помните, что генетика влияет только на вашу предрасположенность к большой талии. В конечном итоге все зависит от вашего образа жизни.

Тем не менее, важно оставаться реалистичным, пытаясь избавиться от жира на животе, — говорит Джорджи Фиар, доктор медицины, автор книги Lean Habits for Lifelong Weight Loss . Если здоровое питание, целенаправленные упражнения и управление стрессом (мы расскажем, как оптимизировать все три ниже) не заставляют ваш пресс выглядеть в фотошопе, это нормально.(Узнайте секрет избавления от выпуклости на животе от читателей WH , которые сделали это с помощью Take It All Off! Keep It All Off! )

Алиса Зольна

По словам Матени, потеря жира на животе сводится к мышцам, которые поддерживают высокий уровень метаболизма и повышают чувствительность к инсулину, чтобы предотвратить скопление жира на животе. Фактически, исследование 10500 взрослых, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения в 2015 году, показывает, что силовые тренировки борются с жиром на животе лучше, чем кардио.Старайтесь заниматься силовыми тренировками не менее трех-четырех дней в неделю.

Хотя поднятие тяжестей — бомба для похудания, вы можете получить наибольшую пользу, сочетая регулярные силовые упражнения с диетой, богатой белками. Одно исследование, проведенное в Университете Макмастера, показало, что женщины, получающие 30 процентов ежедневных калорий из белков, теряют в два раза больше жира на животе, чем женщины, соблюдающие низкобелковые диеты. Помня об этом, старайтесь съедать от 25 до 30 граммов белка, что примерно равно половине куриной грудки, при каждом приеме пищи.

СВЯЗАННЫЕ С: 5 ДВИЖЕНИЙ СИЛЫ, КОТОРЫЕ ВАМ НУЖНО СДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ

Алиса Зольна

Даже если вы уже получаете нужное количество макроэлементов (таких как углеводы и белок), вы не можете сбрасывать со счетов важность их получения из качественных источников, то есть из цельных продуктов. Многие обработанные пищевые продукты не содержат клетчатки и содержат химические вещества, которые могут снизить уровень гормонов и то, как ваше тело накапливает жир, говорит Страх.Цельные качественные продукты, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и говядина травяного откорма, снабжают ваш организм витаминами, минералами и антиоксидантами, которые удерживают жир на животе.

СВЯЗАННЫЙ: ЭТОТ БЫСТРЫЙ УРАК ПОМОЖЕТ ВАМ СБРОСИТЬ ПРИ СТРЕСС-ЕДИНСТВЕ

Алиса Зольна

«Постоянно повышенный уровень гормона стресса кортизола не только способствует удержанию жира, но и направляет его прямо в желудок», — говорит Матени.И это касается умственного и физического.

Распространенные факторы стресса, которые мешают вашим целям сжигания жира, включают чрезмерное количество упражнений (если ваши тренировки вышли на плато, вам, возможно, придется запланировать еще немного отдыха), сумасшедшие нагрузки и недостаток сна. Фактически, исследование Университета Уэйк-Форест показывает, что если вы не можете спать пять часов или меньше за ночь, это тесно связано с увеличением висцерального жира. Старайтесь выделять по семь-девять часов в сутки и планируйте глубокое дыхание между встречами, чтобы снизить стресс и поработать над своими целями в области живота.

Посмотрите некоторые из самых странных способов, которыми люди пытались похудеть.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

6 простых советов по питанию, чтобы похудеть и сжечь жир в нижней части живота

Наличие большого количества жира в области живота напрямую связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа

Основные моменты

  • Лучше избегать всего сладкого, особенно сладкого напитки.
  • Потребление большего количества белка может помочь уменьшить тягу к еде и ускорить обмен веществ.
  • Употребление клетчатки позволяет дольше чувствовать сытость.

Для большинства из нас жир на животе — большая проблема; Это не только плохо выглядит, но и очень вредно для здоровья, так как может привести к различным проблемам со здоровьем. Наличие большого количества жира в области живота напрямую связано с такими заболеваниями, как диабет 2 типа и проблемы с сердцем. Чтобы избавиться от жира на животе, важно соблюдать здоровую диету и заниматься физическими упражнениями. Хотя большинство людей склонны следовать этим основным правилам похудания, бывают случаи, когда вы можете сбросить определенное количество веса, но не сможете избавиться от лишних дряблостей в области живота. Если вы хотите убрать лишний жир вокруг талии, вам следует предпринять еще несколько шагов. Если вы не знаете, что делать дальше, мы готовы помочь. Мы даем вам несколько простых, но удивительных советов по питанию, которым нужно следовать, чтобы похудеть и сжечь жир в нижней части живота.

Советы по питанию для сжигания жира в нижней части живота | Советы по диете для похудения и сжигания жира на животе

1.Избегайте сахара и подслащенных сахаром напитков.

Для непосвященных инсулин отвечает за хранение жира. Высвобождение инсулина также стимулируется, когда вы едите слишком много сахара, полученного из крахмала или углеводов. Чем больше сахара вы едите, тем больше ваше тело вырабатывает инсулин и тем больше накапливает жира. Лучше избегать сладкого, особенно подслащенных напитков, которые мы привыкли употреблять регулярно. Если вы жаждете сладкого, съешьте небольшой кусочек пальмового сахара или чайную ложку сырого меда, которые являются более здоровой альтернативой рафинированному сахару.

(Читайте также: Как сократить потребление сахара; 5 способов сделать это)

Чем больше сахара вы едите, тем больше ваше тело вырабатывает инсулин и тем больше накапливает жира.

2. Ешьте больше протеина

Говорят, что потребление большего количества протеина в вашем рационе является долгосрочной стратегией успешного снижения жира на животе. Известно, что он снижает тягу к еде, ускоряет метаболизм и, кроме того, помогает вам есть меньше калорий каждый день. Есть некоторые свидетельства того, что белок эффективен против жира на животе.Увеличьте потребление белка, добавив в свой рацион яйца, рыбу, морепродукты, бобовые, орехи, мясо и молочные продукты.

(также прочтите: 6 признаков того, что вы едите слишком много белка)

Снижение веса: белок эффективен против жира на животе

3. Ешьте продукты, богатые клетчаткой.

Пищевые волокна неперевариваемы. Часто утверждают, что употребление большого количества клетчатки может помочь вам похудеть. Считается, что растворимая клетчатка связывает воду и образует густой гель, который остается в кишечнике. Этот гель замедляет прохождение пищи через пищеварительную систему, дополнительно замедляя пищеварение и усвоение питательных веществ. В результате вы дольше чувствуете сытость. Ешьте свежие фрукты и овощи, бобовые, крупы, например цельный овес.

(Также читайте: Как клетчатка может помочь вам похудеть)

Считается, что растворимая клетчатка связывает воду и образует густой гель, который сидит в кишечнике.

4. Избавьтесь от углеводов

Низкоуглеводная диета может помочь избавиться от жира на животе.Когда люди сокращают количество углеводов в своем рационе, их аппетит снижается, что еще больше способствует снижению веса. Низкоуглеводные диеты также приводят к быстрому снижению водного веса, что дает людям мгновенные результаты. Все, что вам нужно сделать, это избегать рафинированных углеводов, таких как сахар, хлеб, макароны и т. Д.

5. Контролировать порции и калории

Если вы собираетесь похудеть, убедитесь, что вы следите за тем, что вы едите, и сколько калорий вы потребляете. Без знаний о правильном питании вы не смогли бы вести учет калорий, что сделало бы весь процесс бесполезным. Ешьте здоровую пищу, сокращайте порции и считайте калории. В настоящее время существует множество приложений для здоровья, которые помогают подсчитывать калории и следить за тем, чтобы вы не переборщили.

6. Пейте много воды

Помните, ваше тело нуждается в надлежащем увлажнении, чтобы все метаболические процессы протекали эффективно. Кроме того, вода помогает почувствовать сытость. Это может помочь уменьшить тягу к еде, а также увлажнить ваши клетки и кожу. Фактически, вода — отличный способ вымыть избыток натрия, который вызывает задержку воды в организме.

Другие простые способы похудеть и избавиться от жира на животе — это хорошо тренироваться и правильно спать. Правильное питание и физические упражнения важны как для похудения, так и для его поддержания. Однако ничто не может дать мгновенных результатов, потому что потеря веса — это постепенный процесс; при этом важно не потерять терпение.

Ожидание ответа на загрузку …

Пять правил сжигания жира в желудке | Женщина

i George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Верхняя часть кекса или живот с желе могут заставить вас стесняться своего тела.Это также может подвергнуть вас риску заболеваний, с которыми вы не хотите связываться, таких как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца. Независимо от того, есть ли у вас вес ребенка, который нужно сбросить, или избыточная дряблость из-за слишком большого количества перекусов поздно вечером, вы можете сбросить живот, следуя пяти правилам сжигания жира.

Избегайте вздутия живота

Вздутие живота может вызывать у вас ощущение, будто вы выглядите так, как будто вы находитесь на третьем месяце беременности. Сделайте живот более плоским, избегая вздутия живота от определенных продуктов или алкогольных напитков.Соленая пища может заставить вас удерживать водный вес вокруг вашего живота, а бобы, брокколи и капуста могут заставить ваш желудок взорваться, как воздушный шар. Пейте от восьми до 10 чашек воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания, и выбирайте продукты с плоским животом, такие как авокадо, темный шоколад и нежирные белки, такие как рыба и орехи.

Nix the Sugary Beverages

Сахар, содержащийся в подслащенных хлопьях, сладких газированных напитках и выпечке, имеет приятный вкус и известен тем, что заставляет больше покачиваться. Даже фруктовый сок может способствовать здоровью будды, если пить его регулярно.Попрощайтесь с животом, заменив подслащенную колу или фруктовый сок водой, травяным чаем или диетической газировкой. Снижение на 325 калорий в день может привести к потере 1 фунта каждые 10 или 11 дней, просто отказавшись от напитков с сахаром.

Выполняйте упражнения для пресса

Тонизирование мышц брюшного пресса может помочь вам сделать живот более плоским, поскольку вы избавитесь от жира на животе. В дополнение к традиционным приседаниям, чтобы привести в тонус нижний и верхний пресс, вы также можете выполнять планки, чтобы подтянуть и тонизировать мышцы, чтобы живот стал более плоским.Лягте на живот, уперев пальцы ног в пол. Поднимитесь на предплечьях, сохраняя при этом прямую линию тела. Удерживайте положение планки от 20 до 45 секунд, все время удерживая мышцы живота в напряжении.

Проработайте косые мышцы для получения подтянутой талии и плоского пресса, лежа на боку, согнув руку под углом 45 градусов. Поднимите тело вверх, балансируя на предплечье и боковой стороне стопы, удерживая тело на прямой линии. Удерживайте положение боковой планки от 20 до 45 секунд.Опуститесь на пол, а затем перевернитесь и повторите с другой стороны.

Похудение: как избавиться от упрямого жира на животе — три золотых правила эксперта

Похудение обычно связано со строгой диетой и интенсивными режимами тренировок. Однако это может не подходить для всех, кто хочет похудеть, и есть другие способы сбросить лишние килограммы, включая борьбу с жиром на животе.

Доктор Майкл Мосли хорошо известен своими советами по диете для похудения и рассказами о том, как похудеть в области живота.

Он сказал: «Жировые клетки глубоко в брюшной полости, также известные как« висцеральный жир », не хотят отпускать свои запасы энергии. Чтобы найти дополнительную энергию, необходимую для восполнения небольшого дефицита энергии или стандартного занятия в тренажерном зале, ваше тело в первую очередь будет искать другие резервы, такие как ваши флейты.

«К счастью, недавние открытия в медицине и спорте показали, что этот градиент можно повернуть вспять: можно сбросить жир на животе и быстро».

У эксперта есть три шага, которые нужно выполнить, чтобы помочь сжечь жир на животе, включая соблюдение диеты с низким содержанием сахара, периодическое голодание и физические упражнения.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: Сад: главные советы по созданию более функционального открытого пространства

Он сказал: «Чтобы серьезно повлиять на жир на животе, необходимо избавиться от шипов сахара. Удивительно большое количество «диетических» закусок и напитков с высоким содержанием сахара, и они продаются как диетические продукты, потому что они содержат мало жира.

«Это подтверждается многочисленными исследованиями. Когда люди сокращают потребление углеводов, их аппетит снижается, и они теряют вес. В настоящее время более 20 рандомизированных контролируемых исследований показали, что диеты с низким содержанием углеводов могут привести к снижению веса в два-три раза больше, чем диеты с низким содержанием жиров.

«Итак — ограничьте потребление любой пищи или напитков, содержащих более пяти процентов сахара, не более чем два раза в неделю. Сюда входят сладкие фрукты, такие как манго и ананас, а также сладкие смузи и соки. Аналогичным образом замените обработанные углеводы, такие как белый хлеб, чипсы и макароны, источниками энергии с медленным высвобождением, такими как коричневый рис или киноа.

«Вас удивят две вещи: количество сахара, которое вы съели неожиданно, и скорость, с которой ваш жир на животе начнет подавлять себя.”

НЕ ПРОПУСТИТЕ:
Нужно ли мне носить садовые перчатки? Пять причин принять меры предосторожности [EXPLAINER]
Кето-диета: лучшие кетогенные продукты, которые помогут вам похудеть [ЭКСПЕРТ]
Потеря веса: отказ от рафинированного сахара может помочь вам похудеть [INSIGHT]

А также это Периодическое голодание также может помочь в достижении целевого веса в средней части тела по ряду причин.

Доктор Мосли добавил: «Идея о том, что голодание« замедляет метаболизм », — это миф.В условиях заметного дефицита энергии — 800 калорий в день или меньше — вы не только теряете вес, потребляя меньше калорий, но и ваше тело реагирует на стресс голодания, усиливая гормональную функцию, чтобы облегчить потерю веса и сжигать жир для получения энергии.

«Кратковременное голодание может привести к некоторым изменениям в организме, которые облегчают сжигание жира. Это включает снижение уровня инсулина, повышение уровня гормона роста, усиление передачи сигналов адреналина и небольшое повышение метаболизма.

«Согласно обзору научной литературы за 2014 год, прерывистое голодание может привести к потере веса от трех до восьми процентов за период от трех до 24 недель.Не только это, но и люди потеряли от четырех до семи процентов окружности талии, что указывает на значительную потерю вредного жира на животе в брюшной полости, тесно связанного с хроническими заболеваниями ».

Однако, чтобы похудеть, худеющие должны есть с дефицитом калорий.

Это означает, что сжигается больше энергии, чем потребляется телом.

Один из способов помочь увеличить дефицит — выполнять упражнения, которые рекомендованы NHS ежедневно.

Эксперт объяснил: «Физические упражнения являются ключевыми по разным причинам.Это одно из лучших занятий для долгой и здоровой жизни. Хотя сами по себе упражнения не помогут вам избавиться от упрямого жира вокруг середины, они могут иметь решающее значение для снижения риска восстановления жиров, а также для снижения уровня сахара в крови и улучшения чувствительности к инсулину.

«Как же лучше всего этого добиться? Исследования показали невероятное влияние сверхкоротких интервалов HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок). Всего за несколько минут. Это не только эффективно, но и изучение за исследованием показывает, что придерживаться его намного легче.Узнайте больше о преимуществах HIIT и упражнений.

Итак, обычная диета и режим тренировок не помогают избавиться от жира на животе.

«И давайте посмотрим правде в глаза: окруженные нездоровой пищей, полные закусок и сидячие работы, мы живем в среде, которая накапливает ее. И все же все больше и больше людей обнаруживают, что правильные изменения образа жизни могут сжечь его. И что самое удивительное? Это не так сложно, как вы думаете.

Национальная служба здравоохранения рекомендует британцам быть физически активными каждый день, включая 150 минут занятий умеренной интенсивности в неделю, таких как прогулки, катание на велосипеде или танцы.

Веб-сайт также рекомендует худеющим сократить время, проводимое сидя или лежа, чтобы поддерживать тело в активном состоянии.

потеря веса: 5 золотых правил завтрака, которые помогут быстрее избавиться от жира на животе

Когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе, кажется, что это сложнее всего! Жир на животе — очень распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди, как мужчины, так и женщины. Некоторые люди на самом деле не заботятся о своем толстом животе, но они не знают, что это очень опасно! Жир на животе не только плохо выглядит, он также связан с различными типами сердечных заболеваний, а также с диабетом 2 типа.Таким образом, становится важным сбросить лишние килограммы с живота!
Вы, должно быть, начали соблюдать диету, чтобы похудеть. Возможно, вы также записались в тренажерный зал и очень усердно тренируетесь, чтобы достичь желаемого веса, но, если вы не получаете желаемых результатов, вам необходимо внести некоторые изменения! Первое правило, которое никогда не следует нарушать, пытаясь сбросить пару сантиметров, — никогда не пропускать завтрак! Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи в день, и он оказывает огромное влияние на ваш метаболизм.Итак, как можно уменьшить жир на животе с помощью правильного завтрака? В этой статье мы предлагаем 5 золотых правил завтрака, которые помогут вам быстрее и безопаснее избавиться от жира на животе!

Правило № 1: Определите время
Завтрак дает телу энергию для начала дня. Если вы хотите избавиться от жира на животе, просто ешьте в течение 1 часа после пробуждения. Это может помочь ускорить обмен веществ, что, в свою очередь, снизит жировые отложения.
Правило № 2: Принимайте достаточно белка
Завтрак с высоким содержанием белка может помочь вам быстрее похудеть.Ешьте греческий йогурт или яйца каждое утро, чтобы дольше чувствовать себя сытым.

Правило № 3: Имейте достаточно волокна Клетчатка
заставит вас чувствовать себя сытым в течение долгих часов, что поможет справиться с голодом в течение дня и, как следствие, вы похудеете. Ешьте не менее 8 граммов клетчатки каждое утро, чтобы легко избавиться от жира на животе.


Правило № 4: Управляйте размером порции
Говорят, что вы должны плотно завтракать, но сколько калорий вы должны есть каждое утро? Диетологи рекомендуют ежедневно употреблять на завтрак около 350 калорий!

Правило № 5: Время приема пищи
Эксперты говорят, что разница во времени между завтраком и обедом должна составлять от 5 до 6 часов, а ночной пост должен составлять от 18 до 19 часов.Это идеальное время для приема пищи, чтобы легко потерять жир.


Итак, следуйте золотым правилам завтрака и быстро избавьтесь от жира на животе!

9 правил питания, которые помогут вам похудеть

Потеряв лучшую часть камня всего за три недели нашего эксперимента «Любитель — спортсмен» с Pete Fraser Fitness, я уже получил несколько уроков, на которых привычки и рутинные настройки могут помочь вам оставаться на диете, и получить лучшие результаты.

Очевидно, что упражнения несколько раз в неделю имеют решающее значение для увеличения мышечной массы, улучшения обмена веществ и изменения формы тела, но именно ваши привычки на кухне в конечном итоге определят уровень результатов, которых вы собираетесь достичь.Мой тренер Пит Фрейзер составил план с ограничением калорий, в котором основное внимание уделялось тренировкам, питанию правильными микроэлементами, но, прежде всего, сжиганию жира. И вот что я узнал на данный момент:

1 | Углеводы не враг

Для любого, кто исследует быстрые способы похудеть, включая меня, легко думать об углеводах как о дьяволе, а о высоком содержании белка как о чудо-альтернативе. Тем не менее, моей нынешней программе потребовалось осознать, что потери в диетах с ограничением углеводов, как правило, связаны в основном с весом воды, а не с тканями, и что вы все еще можете разумно включать правильные углеводы в свой рацион каждый день и при этом видеть впечатляющие результаты.Так что откажитесь от белых обработанных сортов, но оставьте хорошее — зерновые тосты или кашу на завтрак, бананы перед тренировкой, коричневый рис или киноа на обед, а затем откажитесь от углеводов после 15:00, чтобы на ужин были только постные белки и овощи.

2 | Выбирайте правильные белки

Еще один миф о диете, который обманул меня раньше, заключался в идее есть неограниченное количество белков из любых старых источников при низком уровне углеводов, а это означало, что в упаковке должно быть слишком много красного мяса, бекона и ветчины, чем нужно для меня.На этот раз основное внимание уделяется увеличению количества белка, но сохранению его постного мяса — рыбы, курицы, индейки и яичных белков. Польза от силы протеина для питания мышц и удовлетворения аппетита, но без высокого содержания жиров и калорий.

3 | Планирование питания — это все

Возьмите классную доску или доску для объявлений на кухне и напишите недельную сетку с местом для записи завтрака, обеда и ужина на каждый день. Даже если можете, оставьте перерывы для утренних и дневных перекусов.Звучит немного анально, но без этого я бы заблудился. Это создает структуру вокруг того, что вы пытаетесь сделать, помогает вам с нетерпением ждать времени приема пищи и, что наиболее важно, не заставляет вас открывать холодильник и гадать, что вы собираетесь съесть. Вот когда случаются плохие вещи.

4 | Ешьте овощи

Первая неделя такого плана будет трудной, так как ваше тело приспосабливается, и вы будете чувствовать голод.Один из способов противостоять этому, особенно по вечерам, — чрезмерно запасаться зелеными овощами и по-настоящему заполнить тарелку, чтобы не полагаться на кусок жареной курицы или рыбы, чтобы вы сытые сами по себе. Есть много способов придать овощам аромат, не добавляя калорий — брокколи и немного соевого соуса, шпинат с лимоном и перцем чили, лук-порей и морковь с чесноком и имбирем.

5 | Запаситесь натуральными ароматизаторами

Следуя предыдущему пункту, крайне важно наполнить холодильник и шкафы натуральными ароматизаторами, которые сделают ваши блюда более интересными и даже помогут вам дольше чувствовать себя сытым — выберите свежий перец чили, хлопья чили, чеснок, корень имбиря, кориандр, мята, петрушка, соевый соус, бальзамический уксус, лайм и лимоны, а также немного дижонской горчицы.

6 | Голод — это не ужасно

Это почти наша автоматическая реакция — считать любой голод ужасным и невыносимым, и с ним нужно как можно быстрее покончить, несмотря ни на что. Фактически, на такой диете она часто недолговечна, редко бывает невыносимой, и вы даже можете научиться видеть в этом знак того, что вы на правильном пути. Это сложный мысленный переход, но когда он приходит, он даже может помочь вам получить больше удовольствия от еды, потому что вы к этому готовы.

7 | Snack Right

Вы все еще можете перекусить, на самом деле, это важно, просто убедитесь, что у вас под рукой есть нужные варианты. Наполните свои рабочие ящики миндалем и грецкими орехами и каждый раз ешьте небольшую горсть. Как вариант, попробуйте овсяный пирог с творогом сверху или горсть ягод.

8 | Вода — ваш союзник

Регулярные стаканы воды имеют решающее значение как для поддержания гидратации, так и для стабилизации аппетита, но травяные чаи также сыграли большую роль, обеспечивая регулярные моменты вкуса и структуры в течение дня — без каких-либо калорий.

9 | Напомните себе, почему вы это делаете. Найдите способы представить подсказки и напоминания о том, что в конечном итоге оно того стоит, будь то другая фотография домашнего экрана на вашем телефоне, цитата на дверце холодильника, чтобы вы не перекусили, фотография себя, когда вы были в лучшей форме , или даже , что фото Брэда Питта в Бойцовском клубе.В конце концов, нет ничего плохого в высокой цели.

Этот 10-недельный план был разработан Питом Фрейзером Фитнес. Свяжитесь с 020 7734 0080 для личной консультации или по электронной почте [email protected]

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

11 причин, по которым вы не теряете жир на животе

Работаете, но живот все еще не напоминает стиральную доску? Пора привлечь экспертов…

«Как избавиться от жира в нижней части живота у женщин» за последний год увеличило количество поисковых запросов в Google на 3800% — будь то малоподвижный образ жизни в условиях изоляции или потому, что июль, кажется, подкрался к нам из ниоткуда, и мы Хотите быстро вернуться в нашу летнюю одежду, то, как избавиться от жира на животе, кажется, находится в авангарде наших умов.

Потеря жира на животе — это не только проблема, связанная с внешним видом; Согласно NHS Choices, жир, скапливающийся вокруг вашего середины, представляет больший риск для здоровья, чем жир, который скапливается где-либо еще.

Мы храним лишний жир под кожей, а также вокруг жизненно важных органов в нашей брюшной полости. Жир вокруг живота вызывает больше проблем со здоровьем, чем, скажем, жир внизу или на бедрах. Наличие большого количества жира на животе (по сравнению с жиром вокруг ягодиц или бедер) повышает вероятность развития диабета 2 типа и проблем с сердцем.Еще одна причина захотеть отправить его упаковкой.

Вряд ли радостные новости, если вам нужно сбросить несколько фунтов, но не паникуйте, если вы набираете живот — есть причины, которые могут объяснить, почему у вас накапливается жир на животе.

1. Вы беспокоитесь

Правило номер один для борьбы с абдоминальным жиром? Не переживайте (фактически, сделайте это правилом на всю жизнь). Диетолог и учитель йоги Либби Лимон объясняет, почему тревога может помешать вашим усилиям по снижению веса:

«Кортизол, гормон стресса, играет роль в отложении центральной жировой ткани (жир живота), поэтому, если вы находитесь в состоянии стресса, он будет очень сложно переключиться.Стресс может исходить из многих источников — эмоционального перенапряжения, конфликта на работе или проблем в отношениях. Избавьтесь от проблем, укрепляя практику йоги и внимательно следя за своим распорядком дня ».

Если вы подозреваете, что стресс мешает вашим целям похудения, научитесь овладевать медитацией, используйте успокаивающие позы йоги и остановите негативные стереотипы мышления.

2. Вы едите слишком много сахара

Информация о том, что сладкие лакомства могут привести к появлению жира на животе, не нова.

«Диета с высоким содержанием сахара может привести к быстрому прилипанию жира на животе, даже если вы ограничиваете калории и пытаетесь похудеть, хотя я не рекомендовал бы чрезмерное ограничение калорий», — говорит Либби.

Чтобы серьезно повлиять на жир на животе, необходимо избавиться от скачков сахара, — говорит д-р Майкл Мосли, основатель диеты Fast 800. «Удивительное количество« диетических »закусок и напитков с высоким содержанием сахара, которые продаются как диетические продукты, потому что в них мало жира.

« Ограничьте потребление любых продуктов или напитков, содержащих более пяти процентов сахара, до отказа более двух раз в неделю », — советует доктор Мосли.Сюда входят сладкие фрукты, такие как манго и ананас, а также сладкие коктейли и соки, продолжает он. Аналогичным образом замените обработанные углеводы, такие как белый хлеб, чипсы и макароны, источниками энергии с медленным высвобождением, такими как коричневый рис или киноа.

«Вас удивят две вещи: количество сахара, которое вы съели неожиданно, и скорость, с которой ваш жир на животе начнет подавлять себя, когда вы его срежете», — говорит доктор Мосли.

3. Вы недостаточно спите

Продолжительность сна связана с повышенным уровнем гормона грелина (который вызывает чувство голода) и снижением циркулирующего уровня лептина, гормона, подавляющего аппетит.Из-за этого отсутствие сна может привести к повышению уровня аппетита и голода, а также к увеличению количества жира на животе.

«Если вы высыпаетесь, ваше тело сбрасывает свои гормоны, и вы сможете лучше выбирать пищу», — подтверждает доктор Майкл Мосли. Мы знаем, что легче сказать, чем сделать!

Если вы изо всех сил пытаетесь закрыть глаза, выясните, что вызывает бессонницу, и узнайте, как помочь себе вздремнуть, используя экспертные методы оздоровления. Однако если вы находитесь в следующей ситуации, у вас не будет сомнений относительно того, что вызывает вашу бессонницу…

4.Вы — молодая мать

Прежде всего, никогда не заставляйте себя возвращаться к своему телу до рождения ребенка и определенно не торопитесь (это касается полной остановки веса). Ваш живот только что дал новую жизнь и принес в мир чудо; порежьте его, и, что более важно, себя, немного расслабьтесь. Повышайте уровень активности медленно, — Люси призывает к терпению и TLC:

«Если вы молодая мама, похудение вокруг живота может быть очень сложным — гормонам нужно время, чтобы успокоиться, а растянутые мышцы не срастутся мгновенно. после беременности.Это займет время, так что дайте себе столько времени, сколько потребуется ».

Проконсультируйтесь с послеродовым фитнес-специалистом, присоединитесь к сообществу других молодых мам для поддержки и хорошего смеха живота (программа Frame Mumhood — это настоящий гений, когда речь идет как о развлечениях, так и о фитнесе, либо попробуйте платформу для домашних тренировок. Результаты Wellness Lifestyle’s Results With Bump программу) и постарайтесь сосредоточиться на том, чего ваше тело достигло за последнее время, а не на том, как оно могло бы выглядеть прямо сейчас.

После рождения ребенка или нет, никогда не переусердствовать…

5.Вы слишком много тренируетесь

Нет сомнений в том, что слюни не уменьшат жир на животе, но выход за борт — тоже не выход, как утверждает Либби:

«Физические нагрузки, такие как перенапряжение и упражнения на выносливость. может нарушить баланс кортизола. Вместо этого переключите изнурительные кардио-тренировки на 20-30-минутные HIIT-тренировки ».

HIIT бега по земле (извините) с помощью этих быстрых тренировок.

6. У вас вздутие живота

Если выпирающая опухоль сопровождается судорогами, ветром и проблемами с кишечником, скорее всего, виновата несчастливая пищеварительная система, из-за которой ситуация с опухшей опухолью может выглядеть и чувствовать себя намного хуже, чем Это.Ваш первый шаг — избавиться от вздутия живота — это определить причину вашего расстройства желудка, и Люси предлагает попробовать настройку питания, чтобы увидеть, имеет ли это значение:

«Не ешьте фрукты после еды, так как фрукты могут вызвать брожение пищи. живот, что приводит к вздутию живота и большому количеству газов ».

7 Вы не занимаетесь кардио

Классические приседания были проданы нам как лучший тоник для пресса, но одни упражнения для пресса не сжигают жир, лежащий на животе. «Когда дело доходит до сжигания жира, мы не можем точно определить, где оно произойдет в первую очередь, и мы не можем определить снижение жира», — говорит личный тренер Таш Ланкестер из студии упражнений Flex Chelsea.

Для достижения наилучших результатов старайтесь выполнять сочетание кардио-упражнений и упражнений для укрепления мышц кора, например, этих упражнений Джо Уикса.

8. Вы не поднимаете тяжести

Хотя тренировки с отягощениями с собственным весом очень эффективны, накачка небольшого количества железа приносит дивиденды, когда дело доходит до сжигания жира на животе.

Несколько тренировок с отягощениями в неделю направят вас на путь к более быстрому метаболизму, поскольку, согласно данным NHS, мышцы сжигают больше калорий, чем жира, поэтому чем больше у вас мышц, тем больше жира вы сжигаете, и преимущества сохраняются после вы тоже покинули тренажерный зал, так как скорость метаболизма в состоянии покоя улучшается, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в течение дня.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: Почему каждая женщина должна поднимать тяжести

9. Вы исключаете жир из своего рациона

Кажется логичным предположить, что жир способствует увеличению жира, но диетологи стремятся указать, что, поскольку «обезжиренная» революция 70-х, наши талии резко расширились. Как отмечают личный тренер и диетолог Керис Марден, а также эксперт по фитнесу и тренер по здоровью Мэтт Уитмор в книге The Paleo Primer: Краткое руководство по потере жира и основной жизни :

«Вы когда-нибудь задумывались, что заменяет убрал жир? Ответ: куча синтетических, непищевых химикатов, разрушающих наш метаболизм и пищеварение.Более того, большинство обезжиренных и обезжиренных продуктов содержат большое количество сахара или искусственных подсластителей, чтобы восполнить недостаток вкуса ».

Для более плоского живота и снижения массы тела в целом полезные жиры, такие как кокосовое масло и авокадо, вполне могут стать вашим оружием для похудания, как подчеркивают Керис и Мэтт:

«Жир может играть жизненно важную роль в похудании [.. .] самая важная цель вашего питания должна состоять в том, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови. Диетический жир помогает вам добиться этого, замедляя выброс питательных веществ в кровоток, поэтому обязательно добавляйте немного оливкового или сливочного масла в еду.Это поможет регулировать аппетит и поддерживать постоянный уровень энергии ».

Меньшее количество скачков сахара, снижение тяги к пирогам и капельное поступление в организм полезных питательных веществ серьезно снизят частоту перееданий с набуханием живота.

10. Ваш «здоровый» протеиновый коктейль заставляет вас полнеть

Есть что-то такое полезное в том, чтобы потягивать протеиновый коктейль после тренировки, чтобы зарядить вас энергией, но это может принести вам больше вреда, чем пользы.

«Протеиновые порошки, содержащие добавленный сахар, могут резко увеличить ежедневное потребление калорий, даже если вы даже не подозреваете об этом», — предупреждает Шиврадж Басси, основатель бренда пищевых добавок Innermost. Посмотрите на содержание сахара в протеиновом порошке, чтобы убедиться, что это не секретный вредитель.

11. У вас менопауза

Во время перименопаузы и менопаузы прибавка в весе примерно в середине является совершенно нормальным явлением. «Многие женщины обнаруживают, что их форма тела может измениться во время менопаузы из-за комбинации факторов, включая гормоны, образ жизни, диету, отсутствие физических упражнений, возрастную потерю мышечной ткани и генетику», — говорит Лола Биггс, диетолог из бренда пищевых добавок Together Health.

«Стадии перименопаузы и ранней постменопаузы — это когда женщины набирают жировую массу по мере снижения уровня эстрогена», — продолжает Лола. «Увеличение веса в это время часто происходит в области живота и средней части. Женщины детородного возраста, как правило, откладывают жир в нижней части тела, что делает их грушевидными, в то время как женщины в постменопаузе имеют тенденцию накапливать жир вокруг своего живота — например, в форме яблока».

«В это время важно придерживаться здоровой диеты, больше двигаться — ежедневно заниматься физическими упражнениями, будь то ходьба, йога или силовые и силовые тренировки, чтобы поддерживать здоровую костную массу — и получать достаточно качественного сна.«Не нарушайте диету, не соблюдайте причудливые диеты и старайтесь ограничить количество алкоголя и сладких / жирных / обработанных продуктов», — говорит Лола.

Мы спросили диетолога Ханну Олдерсон о ее советах всем, кто хочет бороться с лишним весом. середина во время менопаузы. Она считает, что силовые тренировки, магний и употребление крахмала «правильно» являются ключевыми фигурами. Посмотрите ее видео ниже, чтобы получить рекомендации.

Что-нибудь посерьезнее…

Если ваша диета и режимы фитнеса подходят для вас, но вы все еще не теряете вес, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *