При месячных занятие спортом: Физические нагрузки во время месячных

Содержание

Стоит ли заниматься спортом во время месячных?

Здоровый образ жизни очень популярен у современных молодых людей. Мода на красивое здоровое тело заставляет чаще посещать спортивные и фитнес-центры. Но занятие спортом – процесс постоянный, а организм девушек подвержен цикличным изменениям в силу специфики устройства женского тела. И не всегда спортсменки могут полноценно заниматься физическими упражнениями без перерыва в тренировках. Один раз в месяц у каждой женщины детородного возраста наступает начало менструального цикла, в котором она может себя ощущать не совсем привычно и комфортно.

Гормоны и их роль при занятиях спортом

На вопрос, стоит ли заниматься спортом во время месячных, нет точного ответа. У каждого человека, тем более, когда речь идет про женщину, организм индивидуальный.

Сам менструальный цикл делится на несколько фаз. Каждая фаза характеризуется разным уровнем гормонов в организме. Именно на этом построен принцип применения гормональных препаратов для женщин.

Основные фазы цикла с указанием преобладающего гормона приведены в таблице.

Наименование фазы Преобладающий гормон
Фолликулярная начало выделения гормона эстрогена
Овуляция пик уровня эстрогена
Лютеиновая выделяется гормон прогестерон

Уровень гормонов оказывает сильное влияние на общее состояние женщины. Именно гормоны влияют на беспричинную плаксивость, раздражительность или повышенную агрессивность женщины. Это состояние называют предменструальным синдромом. Часто в эти дни женщину сопровождает вялость и апатия. Главное желание – забиться в уголок на диване и никого не видеть. Если месячные сопровождаются сильной болью в груди и ноющей болью в животе, то, конечно, нет никакого желания идти не только в спорт зал, но и просто выйти прогуляться.

Но отдельные индивидуумы продолжают изнурять себя дополнительными подходами в зале, несмотря на сигналы организма, что что-то идет не так. И это также не совсем правильный подход к своему телу.

Мотивация занятий и так почти на нуле, а психологический срыв может вообще отвратить любое желание продолжать заниматься. Также психологическое напряжение может привести к гормональному сбою. Против колебаний уровня гормонов отлично действует гормонотерапия. Стабильный гормональный фон помогает легче увеличивать мышечную массу, что приводит к снижению массы тела при физических упражнениях.

Еще одной особенностью организма в период месячных является скорость восстановления мышц после нагрузок. Организм во время начала цикла хуже восстанавливается. Женщине необходимо намного больше времени, чтобы работа организма пришла в норму. Также в этот период наблюдается значительное снижение иммунитета, можно неожиданно заболеть от случайного чиха ряжом. Обязательно в эти дни нужно обратить внимание на систему вентиляции в спорт зале. Свежий воздух способствует улучшению самочувствия без лекарств.

Плюсы занятия спортом во время месячных

То, что состояние не совсем приятное, уже, наверное, понятно. Но что-то же должно быть положительного в жизни? Занятия спортом в критические дни могут помочь пережить это состояние и принести определенную пользу организму:

  • Упражнения могут стать отличным спазмолитиком от болей в животе.
  • Быстрый фитнес лучше легкой аэробикой. Стоит больше поработать на растяжку и расслабление мышц. Многие женщины отмечают, что упражнения на растяжку помогают нормализовать цикл, со временем исчезают признаки приближения месячных, сами месячные протекают более безболезненно.
  • От упражнений лучше циркулирует кровь в организме и в органах малого таза.
  • Такие занятия, как пилатес, йога, спортивная ходьба помогаю проводить время тренировок с пользой, но без большой нагрузки.
  • Плаванье помогает снять мышечный спазм. Здесь важен вопрос гигиены при посещении бассейна. Запрещено купаться в холодной воде, во избежание воспалений в малом тазу.
  • Любое многими упражнение «планка» выполнять можно, нужно только уменьшить время стойки в положении.
  • Вырабатывается гормон радости, повышается настроение, а от него – и самочувствие. В этом отношении очень полезны будут групповые занятия, где коллективное оптимистичное настроение может незаметно поднять самочувствие. А от психологического комфорта улучшиться и физическое состояние.

Запреты при занятиях спортом во время месячных

Есть конечно и противопоказания для занятий спортом во время критических дней:

  • Обильные единовременные выделения или продолжительные по времени.
  • Тянущие сильные боли в нижней части живота.
  • Воспаления в нижней части тела, хронические болезни в период обострения.

Запрещено делать следующие упражнения, во избежание ухудшения самочувствия:

  1. Поднимать тяжелые веса на тренажерах.
  2. По возможности исключить нагрузку на нижний пресс и поясницу.
  3. Исключить по максимуму силовые тренировки (становые тяги).
  4. Исключить подтягивания, приседания, прыжки.
  5. Исключить упражнения на скручивание.
  6. Нельзя делать упражнения в положениях головой вниз.
  7. Насыщенные кардио тренировки в зале.
  8. Избегать резких движений при любых упражнениях.

Ходить или не ходить в спортзал?

Очевидно, что занятия спортом во время активной фазы менструального цикла могут принести как заряд бодрости, так и полную апатию к жизни.

Главным критерием для любой женщины должно быть в первую очередь свое самочувствие. Никто не может предсказать реакцию организма на конкретную нагрузку лучше самой хозяйки тела. Только самоанализ самочувствия и правильное реагирование на сигналы тела поможет выбрать лучшую линию поведения при тренировках. У многих женщин в первые дни могут быть сильные головные боли. Занятия с мигренью – не лучшее средство улучшить себе самочувствие. Возможно лучше

принять простое обезболивающее, чтобы снять симптомы и спокойно провести день.

Основное правило очень простое – никаких супер активных тренировок и подвигов. Не надо стараться побить свой собственный рекорд по минутам в положении «планка» именно сегодня и сейчас. Это может только привести к еще большему упадку сил и потребовать продолжительного периода для восстановления организма без положительного эффекта от тренировок. Зато легкая тренировка на растяжку телу придаст силу, уверенность в себе и возможно снизит болевые ощущения в эти дни.

Похожие записи

Можно ли заниматься спортом во время менструации?

Заставляет ли вас мысль о тренировках во время менструации навсегда отказаться от спортзала? По многим причинам девушки пропускают тренировки, когда у них «эти дни». Но на самом деле нет причин отказываться от занятий спортом только потому, что у вас месячные. И вот почему. 

Польза тренировок во время менструации

Менструация — сложное время с гормональной точки зрения. И прогестерон, и эстроген находятся на самом низком уровне в течение всей фазы менструального цикла, что может вызвать чувство усталости и снижение активности. Поэтому отказ от упражнений не сбережет энергию и не улучшит ваше самочувствие. Вместо того, чтобы прекращать всякую активность во время менструации, используйте эту неделю как возможность попробовать новые тренировки. Вот пять преимуществ занятий спортом во время менструации.

Ослабевают симптомы ПМС

Если вы испытываете усталость и перепады настроения в дни, предшествующие менструации, и во время цикла, регулярные аэробные упражнения могут уменьшить эти симптомы.

Эндорфины в помощь

Упражнения дают естественный высокий уровень эндорфинов, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие. Брэндон Марчелло, доктор философии (аналог — доктор наук, — Прим.) считает, что одним из основных преимуществ упражнений во время менструации является выброс эндорфина — естественных болеутоляющих. При высвобождении их во время упражнений вы можете почувствовать облегчение, если у вас тянут живот или спина.

Испытайте прилив энергии

Некоторые исследования показывают, что первые две недели менструального цикла (первый день — первый день менструации) могут позволить вам ощутить больший прирост силы и энергии из-за низкого уровня женских гормонов.

Поднимите себе настроение

Тренировки во время менструации улучшают настроение и кровообращение. Упражнения также облегчают спазмы, головную боль или боль в спине, вызванную менструацией.

Избавьтесь от болезненных менструаций

Если вы испытываете болезненные периоды, также называемые дисменореей (циклический патологический процесс, при котором в дни менструации появляются выраженные боли внизу живота), вы слишком хорошо знаете, насколько неприятным может быть это время месяца. Хорошая новость заключается в том, что такие упражнения, как легкая ходьба, могут помочь вам уменьшить эти симптомы.

Лучшие упражнения при менструации

Первые несколько дней менструации могут быть самыми неприятными, особенно если в это время у вас обильные кровотечения. Поэтому и тренировки должны быть щадящими.

Джон Топпил, акушер-гинеколог, утверждает: лучшее упражнение во время менструации — это то, что вам хочется делать. При этом он подчеркнул важность разнообразия тренировок на этой неделе. Менструация — это не повод отказываться от тренировок. Достаточно снизить их интенсивность. Учитывая это, предлагаем несколько идей для упражнений во время менструации.

Прогулка с домашним питомцем — хороший вариант легкой кардионагрузки

Легкая ходьба или другое умеренное кардио

Уменьшите интенсивность кардиотренировок, аэробных упражнений или уменьшите их количество. Подумайте о легких кардио (скакалка, обруч), ходьбе или более коротких сеансах аэробики. Ваши легкие лучше работают на более поздних этапах цикла, поэтому подумайте о том, чтобы сохранить этот тип тренировок до конца менструации.

Силовые тренировки с небольшим весом

Из-за низкого уровня женских гормонов увеличивается прирост энергии. А это хороший повод перейти к силовым тренировкам с небольшим весом. Запрета на поднятие тяжестей во время месячных нет, однако нужно соблюдать технику безопасности.

Йога и пилатес

Два-три дня до начала менструации — отличное время для йоги. Она может помочь расслабить тело и уменьшить такие симптомы, как спазмы, болезненность груди, мышечная усталость.

Если вы не испытываете дискомфорта во время менструации, не стесняйтесь продолжать свои обычные упражнения. Просто помните о тех изменениях, которые переживает ваше тело в это время. Если вы обнаружите, что оно не работает, как обычно, сделайте перерыв в тренировках или по возможности уменьшите их интенсивность.

Упражнения, которых лучше избегать

Одновременно с полезными во время менструации тренировками есть и такие, от которых лучше отказаться.

Если вы чувствуете необычайную усталость, возможно, вам стоит сократить интенсивные кардиотренировки или тренировки на выносливость. В это время многие женщины сообщают о повышении уровня воспринимаемой нагрузки, поэтому умеренно трудные упражнения кажутся невыполнимыми.

Регулярные упражнения полезны для вашего тела и ума. Нет никаких научных причин отказываться от тренировок во время месячных. Наоборот, есть доказательства того, что это даже полезно.

Продолжайте упражнения, но уменьшите интенсивность, особенно если вы чувствуете усталость. Меняйте тренировки, выделяйте дополнительное время на восстановление и делайте то, что вам действительно приносит удовольствие.

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных

Занятия спортом во время менструации — тема, прямо скажем, деликатная и волнует всех девушек, которые так или иначе занимаются каким-либо направлением фитнеса. Во время месячных ходить в фитнес-зал можно, но не всем.

Нельзя тренироваться во время месячных при:

  • сильных спазмообразных болях
  • при сильном кровотечении
  • при общем плохом самочувствии и сильной слабости

Естественно, при наличии каких-либо гинекологических заболевай вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных, нужно обсуждать с Вашим лечащим врачом. В случае беременности ситуация аналогичная.

На основании собственного опыта работы могу сказать, что в отношении занятий фитнесом во время менструации девушки, как правило, делятся на два типа:

  • те, кто чувствует себя плохо и заниматься не может
  • те, кто не испытывает сильного дискомфорта и может полноценно ходить даже на силовые тренировки во время месячных

Что происходит в организме во время менструации?

Весь менструальный цикл условно можно разделить на две фазы: фолликулярную и лютеиновую, между которыми происходит овуляция. Фолликулярная начинается с первого дня начала месячных и длится примерно до 14-го дня (если рассматривать цикл в 28 дней), лютеиновая — с 15-го по 28-ой день. Всё это время в организме происходит изменение уровня гормонов. В данном контексте нас интересуют эстрогены и прогестерон.

Эстрогены – общее название подкласса стероидных женских половых гормонов, производимых яичниками. Эстрогены оказывают сильное феминизирующее влияние на организм. Они стимулируют развитие женских половых органов, вторичных половых признаков по женскому типу и выполняют ещё множество функций. Утрированно, можно сказать, что именно эстрогены делают женщину женщиной.

Прогестерон – это стероидный гормон, который вырабатывается надпочечниками, яичниками и плацентой во время беременности. Прогестерон часто называют «гормоном беременности», потому что он отвечает за все процессы в организме, связанные с подготовкой к беременности и вынашиванию ребёнка.

На графике ниже видно, как кардинально изменяется уровень содержания эстрогенов и прогестерона в течении всего менструального цикла женщины.

Во время менструации уровень эстрогенов и прогестерона резко падает. Это приводит к сужению сосудов слизистой оболочки матки (эндометрия). Если сосуды сужаются, то уменьшается кровоснабжение. В итоге – слизистая начинает расслаиваться и отторгаться, после чего покидает организм женщины в форме кровотечения.

Именно эти процессы могут стать причиной плохого самочувствия во время менструации. Естественно, что все физические показатели в этот период ухудшаются. Даже при большом желании, «ставить рекорды» в это время вряд ли получится – Ваша выносливость и сила меньше чем обычно.

В теории тренировок профессиональных спортсменок и спортивной физиологии разработаны целые методики тренировок женщин-спортсменок в зависимости от фаз менструального цикла. Естественно, в профессиональном спорте подход намного серьёзнее, потому что девушкам нужно показывать рекордные результаты и выступать на соревнованиях в независимости от дня цикла. Для девушек, которые занимаются фитнесом «для здоровья» и поддержания хорошей формы, достаточно будет соблюдать основные рекомендации и, главным образом, ориентироваться на своё самочувствие.

Какие тренировки предпочесть во время месячных?

  • стретчинг – лёгкие упражнения на растяжку способны уменьшить менструальные боли
  • пилатес и йога – стоит избегать перевёрнутых асан и поз, требующих сильного напряжения мышц пресса
  • плавание – вопреки распространённому мнению допустимо при менструации, главное – ответственно подойти к вопросу гигиены
  • низкоинтенсивные кардионагрузки — стоит исключить занятия, оказывающие ударную нагрузку, такие как прыжки на скакалке. Также стоит быть осторожными с бегом. В большинстве случаев лёгкий бег трусцой допустим, но лучше ориентироваться на своё самочувствие.
  • умеренные силовые тренировки

Можно ли заниматься силовыми тренировками во время менструации?

Занятия с отягощениями допустимы точно так же, как и кардио тренировки во время месячных. Но, чтобы не допустить увеличения интенсивности кровотечения и ухудшения самочувствия, нужно соблюдать ряд условий:

  • уменьшить вес отягощений, увеличив количество повторов
  • исключить упражнения на пресс или выбрать наиболее простые
  • исключить такие базовые упражнения как приседания, жим ногами, становая тяга
  • выполнять больше изолирующих упражнений
  • увеличить время отдыха между подходами
  • пить больше воды

В завершение хочу сказать, что правильный ответ на вопрос «стоит ли заниматься спортом во время месячных?» может дать только Ваше самочувствие. Не стоит идти на тренировку, если Вам действительно плохо – эффекта это не даст. Но если Вы чувствуете в себе достаточно сил – не ленитесь 😉 Просто соблюдайте вышеописанные условия.

Спорт во время месячных: что нужно знать

На физические упражнения в обычные дни бывает трудно настроиться, во время месячных — тем более. Однако, есть много аргументов, которые говорят о том, что физическая активность нужна в любой день цикла.

Во-первых, во время занятий спортом вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Они не только поднимут общее настроение, но и помогут справиться с усиленным аппетитом. Так у лишних килограммов нет ни одного шанса закрепиться.

Во-вторых, занятия спортом во время менструации не просто безопасны, но и рекомендованы при условии, если вы себя хорошо чувствуете и не перегружаетесь.

В-третьих, успешные спортсменки утверждают, что во время физической активности менструальные боли уменьшаются и исчезают спазмы.

Именно поэтому разрушаем миф о вреде занятий спортом в период месячных.

Во время карантина мы поняли, что для занятий спортом совсем не обязательно ходить в зал. Существует множество альтернативных вариантов. К тому же есть несколько секретов, как с пользой для фигуры и самочувствия заниматься спортом во время критических дней, принимая во внимание особенности дней цикла.

1 фаза — менструация

В этот период уровень гормонов падает. Женщина может чувствовать слабость, усталость. Поэтому от силовой тренировки с высоким весом лучше отказаться. А вот упражнения на гибкость, растяжку и расслабление пойдут только на пользу. Йога, пилатес, стретчинг — именно то, что пригодится в первые 5 дней цикла. Если вы хорошо себя чувствуете, то можно сделать легкое кардио, потанцевать. Главное правило — активность должна приносить удовольствие.

Во время месячных организм способен задерживать воду. Поэтому в первые дни менструации вы можете «потяжелеть» на 2 или даже 5 кг. Следует ограничить употребление соли и соленой пищи, пить больше чистой воды.

Не стоит беспокоиться о протекании во время тренировок. Вооружитесь прокладками с высокой поглощающей способностью Libresse Ultra Long. Благодаря уникальной анатомической форме они обеспечивают надежную защиту.

2 фаза — 6–13 день (продолжение фолликулярной фазы)

Лучший период для вашей эффективности. Женщина, как правило, чувствует прилив сил, настроение улучшается. Сейчас — самое время создавать «тело мечты». Можно заниматься силовыми упражнениями, кардио и интервальным тренингом.

3 фаза — 12–15 день (овуляция)

Гормоны достигают своего пика, в связи с этим вы можете ощущать прилив сил. Если чувствуете себя хорошо, можно не ограничиваться и тренироваться по обычному графику. Если же чувствуете слабость или усталость — откажитесь от лишней нагрузки, особенно не стоит перегружать нижнюю часть тела.

К тому же в это время могут усилиться вагинальные выделения. В таком случае следует использовать поглощающие ежедневные прокладки — такие как Libresse Normal Plus. Благодаря специальной форме Curve Fit они почти не ощущаются, но надежно защищают. А дышащая поверхность защитит от раздражений.

4 фаза 16–28/30 день (прогестероновая фаза)

Опять меняется гормональный фон, организм начинает готовиться или к новой менструации, или к оплодотворению. Метаболизм замедляется, снова можно заметить отеки тела и лишние 1–2 кг на весах. Но с 16 по 24 день наблюдается высокий уровень прогестерона, поэтому в этот период выносливость организма максимальна. Если, например, вы занимаетесь бегом, то это лучшее время для долгих пробежек.

А с 25 дня цикла у многих женщин начинается ПМС. И здесь спорт пригодится. Лучшее время заняться тем, что приносит удовольствие: ходьба, йога, растяжка, танцы, плавание. Главное — не скучать.

В завершение хотим добавить, что спорт приносит пользу всегда, независимо от дня цикла. При этом необходимо обращать внимание на собственное самочувствие и делать упражнения для здоровья, а не во вред ему. А чтобы знать, как не навредить организму, читайте наш блог.

Можно ли заниматься спортом во время месячных? | Мама здорова

Физические нагрузки при месячных отлично переносятся представительницами прекрасного пола, и от них получается больший результат.

Спорт во время месячных

Организм женщины с отличным здоровьем способен перенести физические нагрузки при месячных. Возможен ли спорт во время месячных? Полученные данные говорят о том, что от постоянных физических занятий симптомы ПМС становятся легче:

  • Не так сильно беспокоит грудь;
  • Отсутствует вздутие живота;
  • Нет невроза, плохого настроения;
  • Восстанавливается обмен веществ;
  • Кровообращение становится лучше;
  • Значительно быстрее доставляется кислород.
По статистике от спорта во время месячных боль уменьшается

По статистике от спорта во время месячных боль уменьшается

Эффект происходит на фоне выполнения легких, но энергичных тренировок. Иначе велика вероятность усугубить симптомы ПМС. Необходимо бережно относиться к своему здоровью и не перестараться в стремлении сбросить лишний вес.

Почему нельзя заниматься спортом во время месячных

Представительницам прекрасного пола в отличие от мужчин гораздо труднее поднимать большой вес превышающий цифру восемь. По этой причине при болезненных ощущениях в нижней области живота необходимо:

  • Не поднимать тяжелый вес на восемь повторений;
  • Не выполнять нагрузку на пресс, особенно нижней части или заменить его легким упражнением;
  • Не выполнять становые тяги, прыжки и приседания.
При боли внизу живота не стоит поднимать тяжелое

При боли внизу живота не стоит поднимать тяжелое

Кроме того физические нагрузки при месячных имеют и общие противопоказания. К ним относятся:

  • Обильные выделения крови;
  • Сильные боли в животе;
  • Мигрень;
  • Заболевания, связанные с гинекологией;
  • Нерегулярные критические дни;
  • Миома матки;
  • Головокружения и обмороки.

Спортивные упражнения при критических днях

Когда пришли месячные, то особенное внимание следует уделить спортивной ходьбе, бегу, поездкам на велосипеде, плавании, йоге и упражнениях с небольшим весом. Если это возможно, уделять каждый день занятиям продолжительностью в полчаса. Это позволит не только избавиться от болезненных ощущений, но и улучшить состояние здоровья и сбросить нежелательный вес.

Как заниматься спортом во время месячных

Необходимо заранее приобрести тампон или прокладки, и надеть форму темного цвета –штаны или брюки для спорта и свободную майку. При этом не допускается одевать облегающие вещи. Нижнее белье должно быть изготовлено из натурального материала, или как у занимающихся боксом.

С чего начать тренировку

При помощи упражнений на растяжку можно уменьшить судороги в области живота и спазмы. Могут оказать помощь позы из йоги – стоя на четвереньках нужно сфокусировать положение, выгнуть спину, а голову подобрать. Находясь в положении лежа на спине подтягивать колени к груди и руками обхватывать икры ног.

Для облегченной кардио тренировки применяют быструю ходьбу в непрекращающемся темпе или легкий бег для активности сердца и сосудов. Если говорить о подъеме веса, то можно выполнять работу, придерживаясь обычной тренировочной программы, но вес и интенсивность снижены.

Не рекомендуется физически нагружать желудок и кишечник, а кроме того спину.

Бассейн

Важно помнить, что спорт в первый день месячных возможен, но при плавании в бассейне необходимо выбирать день, когда месячные менее интенсивны. Это поможет избежать нежелательных последствий и неприятных ситуаций.

С точки зрения медицины советуют плавание. Оно помогает уменьшить мышечные спазмы и боли в области поясницы. Не нужно показывать остальным широкий кроль, спокойный темп плавания или спокойная аквааэробика отлично подходит для улучшения мышечной ткани живота и тела.

Плавание — один из вариантов спорта во время месячных

Плавание — один из вариантов спорта во время месячных

Прохладная вода в бассейне увеличивает мышечные боли, по этой причине важно выбирать бассейн с теплой водой. В качестве гигиены лучше использовать тампон или специальную капу из силикона.

Спортзал

При тренировках в спортивном зале важно отталкиваться от уровня нагрузки, зависящей от подготовки. Чтобы улучшить кровообращение, уменьшить болевые ощущения в нижней части живота, избавиться от вздутия специалисты советуют выполнять кардиотренировку с применением дорожки для бега, а также велотренажера. Поэтому, если возникает вопрос можно ли физические нагрузки при месячных, ответ однозначно положительный. Тяжелые упражнения важно подбирать исключительно, чтобы разгрузить область поясницы, находясь на спине, боку и животе.

Важно отказаться от выполнения упражнений бодифлекса, которые загружают дно таза и нижнюю часть пресса, а также вытягиваний живота.

Интенсивность физического плана, которая приносит радость и улучшает настроение, пульс, станет полезной во время критических дней. По этой причине рекомендуется уделять внимание единоборствам, плаванию и аэробике.

Всё, что нужно знать о занятиях спортом во время менструации

Заставить себя пойти на тренировку даже в обычный день — достижение, само по себе достойное похвалы. Во время месячных, когда хочется скрутиться клубочком и не дышать, о физической активности бывает даже сложно подумать. Но что, если нагрузки во время менструации могут принести неожиданную пользу? Взвешиваем все «за» и «против», рассказываем о лучших упражнениях для этого времени и напоминаем, в каком случае действительно не стоит идти в зал во время месячных.


ПМС, уйди


Если вы страдаете от предменструального синдрома (или же сама менструация у вас протекает болезненно и обильно), спорт может улучшить ваше самочувствие. Дело в том, что, когда мы потеем, из организма выходит лишняя жидкость, а значит — характерное для этих дней опухание тоже уменьшится. Физическая активность также увеличивает количество эндорфинов в крови, улучшая настроение (а кто из нас не впадает в уныние во время ПМС?) и снижая болезненные ощущения. Недавние исследования также показали, что регулярные физические нагрузки способствуют нормализации цикла и помогают уменьшить боли в животе. Вот только лучше заниматься не в первые дни менструации — по словам заведующего отделением гинекологии Владимира Поплавского, в это время организм и так подвержен серьёзным психофизиологическим нагрузкам и может плохо реагировать на занятия спортом. Врач подчёркивает, что если у женщины клинические проявления ПМС (сильные головные боли, раздражительность и апатия), то ей, скорее всего, просто будет не до тренировок.


Чуть менее известный факт о занятиях спортом в эти дни — то, что во время месячных температура тела у женщин ниже, чем всё остальное время. Следовательно, организм может тратить больше времени на физическую активность, испытывая при этом минимум усталости. Впрочем, тренировки не должны быть изнурительными — прогулка в парке или лёгкая пробежка тоже считается.

Если уж в зал совсем не хочется идти, то врачи советуют другой вид физической активности — секс. В обществе половая активность в наше время всё ещё считается несколько табуированной (исследования регулярно показывают, что большинство женщин стесняются заниматься любовью в это время), но польза для здоровья — серьёзный аргумент. Во-первых, во время секса выделяются всё те же эндорфины, помогающие снизить болевые ощущения (согласно исследованиям, в момент оргазма восприятие боли женщинами уменьшилось на 75%). Во-вторых, мышечные сокращения и расслабления спасают от неприятных спазмов, сам факт секса неплохо поднимает самооценку, а ведь негативное восприятие своего тела — ещё один симптом ПМС.


Лучшие упражнения


По словам тренера Алёны Басковой, лучший план для занятий в зале во время месячных — чередование силовых упражнений с кардио. Вот только тренировка не должна быть слишком долгой — согласно исследованиям, лёгкие работают лучше под конец цикла, так что в этом время лучше не бегать на длинные дистанции и не утомлять себя парой танцевальных мастер-классов подряд. А вот силовые нагрузки во время месячных организм переносит без труда — учёные считают, что всему виной низкие показатели женских гормонов в крови на этой стадии цикла.

 

За несколько дней до начала месячных можно сходить на занятие по йоге — дыхательные упражнения успокаивают, а стретчинг помогает избежать болезненных ощущений и спазмов в мышцах.


Йога во время ПМС очень уместна, рассказывает Вика Пинхасова, йога-тичер и специалист по питанию. «В первую очередь, практика поможет успокоить ум и вывести настроение на позитивную волну. Ведь именно в этот период мы максимально эмоциональны, и удержать себя в руках бывает невыполнимой миссией. Во время практики вы направите внимание на тело. Будете чувствовать мышцы, приятную боль вытяжения. Там, где сфокусировано наше внимание, — вся энергия. Это значит, что насущные проблемы вас вообще не будут волновать! Настроение выравнивается, и вы помимо потерянных калорий подарите себе спокойствие. И своим близким».


По словам преподавательницы йоги, если у вас нет сильных болевых ощущений в теле, выполнять можно практически все асаны. «Избегайте во время этих дней перевёрнутые позы: стойки на голове/предплечьях/руках, плуг (халасану), берёзку (сарвангасану). Также лучше отказаться от упражнений на пресс. Максимальное внимание уделите растяжке: все асаны, где вы чувствуете заднюю поверхность бедра (собака мордой вниз, наклоны к ногам) — гибкость в эти дни у нас возрастает. Пробуйте чувствовать тело и на выдохе старайтесь сделать чуть большее усилие. Без резких движений, всё внимательно и осознанно».


У нас есть много предубеждений против посещения бассейна во время менструации, но информация на этот счёт неоднозначная: с одной стороны, плавание задействует все группы мышц, помогает справиться со спазмами и улучшает настроение. Если вы пользуетесь тампонами или менструальной чашей, то нет поводов беспокоится о том, что кровь попадёт в бассейн — небольшого протекания недостаточно, чтобы окрасить воду вокруг вас в красный. С другой, заведующий отделением гинекологии Владимир Поплавский обращает внимание на то, что во время месячных происходит небольшое расширение просвета шейки матки, и это увеличивает риск развития воспалительных процессов. Вероятность подцепить какое-то инфекционное заболевание во время менструации действительно выше, чем в любое другое, особенно — если вы плаваете не в хлорированном бассейне, а в естественных водоёмах.


Меры предосторожности


Несмотря на то, что большинство силовых упражнений и кардиотренировок улучшают самочувствие женщин во время ПМС, с некоторыми видами нагрузок стоит быть поосторожнее. Например, исследования показали, что в начале цикла некоторые женщины легче рвут или растягивают связки на ногах, так что упражнения вроде прыжков на платформу лучше отложить на другие дни.


Отказаться от похода в зал стоит в тех случаях, когда кровотечение действительно очень обильное, и вы чувствуете слабость или головокружение. Правда, тогда стоит не просто отказываться от тренировок, но и обратиться к врачу — он выяснит, не является ли это симптомом чего-то более серьёзного. Если это всего лишь особенность вашего организма, доктор сможет посоветовать вам гормональные контрацептивы, которые помогают регулировать цикл и облегчают ПМС.

Бег во время месячных: польза или вред

С уверенностью спешим вам сообщить, что заниматься спортом во время месячных не только можно, но и нужно! Единственное, надо всегда смотреть на ваше общее состояние здоровья и характер протекания таких дней. К примеру, если вы сильно устали, или у вас кружится голова, отложите тренировку. Она от вас не убежит, вы ее сможете провести и на следующий день. Вспомните, о чем мы с вами все время говорим. Сделать чего-то много не всегда хорошо. Это работает и в данной ситуации.

Какой вид спорта полезен во время менструаций

Тренеры известных спортсменок утверждают, что умеренный бег рекомендуется женщинам во время менструаций для избежания различных видов недугов и плохого настроения. Однако они не рекомендуют сильные физические нагрузки во время «женских дней». Это значит, что привычную тренировку на 15 километров бега  стоит сократить  до минимума, например, до двух километров. То же самое касается силовых и кардиотренировок.

Ученые доказали, что пик работоспособности женщин попадает на первую неделю дней цикла, а самыми непродуктивными и тяжелыми днями считаются последние восемь перед менструацией.

Зачем следует употреблять продукты, богатые железом, во время месячных

Во время менструаций женщина теряет до 2/3 запасов железа вместе с кровью. Кроме того, во время занятий спортом из-за месячных у женщины повышается потоотделение, следствием чего также становится повышенная утрата железа. Поэтому женщины, которые активно занимаются спортом во время месячных и не употребляют продукты, обогащенные железом, страдают железодефицитной анемией. Обычно она проявляется в виде усталости, одышки, сонливости, учащенного сердцебиения и плохого настроения.

Следовательно, стоит употреблять в своем рационе продукты с большим содержанием железа. К ним относятся все виды мяса, рыба, овощи и крупы. Для лучшего эффекта предлагаем употреблять мясо вместе с клетчаткой и исключить из своего рациона кофе и чай.

Правильное питание во время месячных

Хороший аппетит во время критических дней – распространенная ситуация у женщин. В этот период усиливается уровень обмена веществ, соответственно повышается суточная потребность в калориях на 100, а то и на 400 калорий. Однако не стоит поддаваться своим вкусовым пристрастиям, например, выпечке или фаст-фуду. Лучше заполните потребность в этих калориях с помощью полезных углеводов, клетчатки и белка.  Знаем, это сложно. Но подумайте о своем здоровье, ваш организм, несомненно, скажет вам за это только спасибо.

Меняем интенсивность тренировок

Как мы уже написали выше, количество и объем тренировок следует снизить до минимума в этот период. Сейчас детально объясним, почему. С увеличением объема тренировок возрастает и риск нарушения цикла. Доля жировой ткани понижается настолько, что ведет за собой сильное понижение уровня эстрогена, при котором месячные уже не наступают. Поэтому для нормализации гормонального фона женщине следует помимо того, что снизить интенсивность тренировок, но и употреблять больше калорийной пищи и избегать стрессов.

Вода – источник жизни

Никогда не забывайте пить воду. Чистая вода – это наша жизнь. Многие женщины жалуются, что их лицо, тело склонны к отечности. Это происходит из-за задержания солей в организме. Именно вода способствует быстрому выведению солей и токсинов из нашего организма. Поэтому не забывайте о ней и отнеситесь к своему здоровью серьезно.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

5 советов по занятиям спортом на месячных

Краткий ответ на вопрос, можете ли вы заниматься спортом в период менструации: Да! Фактически, если вы страдаете от болезненных менструальных спазмов, упражнения могут помочь уменьшить вашу боль. Но занятия спортом во время менструации — дополнительная проблема. Ваши месячные могут сопровождаться вздутием живота, судорогами и упадком энергии.

Однако упражнения во время менструации — это не всеобщее удовольствие. Судороги и вздутие живота могут сделать пребывание в постели гораздо лучшим вариантом, чем тренировка по футболу.Это настоящая борьба. Но знайте, что женщины и девушки заставляют себя ходить в спортзал, даже когда они не очень хорошо себя чувствуют. Даже когда у вас не менструация, заниматься спортом может быть сложно, но после этого вы, вероятно, почувствуете себя лучше!

Вы можете обнаружить, что прогулки и занятия спортом действительно помогают отвлечься от болезненных менструальных спазмов! А если вы примените Контроль перед тем, как выйти на поле, вы обнаружите, что можете забыть о судорогах и сосредоточиться на игре.

Ешьте еду и пейте воду

Во время менструации вы можете чувствовать себя голоднее, чем обычно.Но во время менструации вы также можете испытывать тягу к шоколаду и мороженому, что не очень хорошо для еды перед игрой. Более того, употребление нездоровой пищи может сделать вас еще более вялым и вздутым. Убедитесь, что вы поддерживаете правильный баланс фруктов, овощей, углеводов и белка, что поможет поддерживать ваше тело и настроение в равновесии.

Гидратация важна, когда вы занимаетесь спортом, но особенно важно, когда у вас менструация. Вода обеспечивает бесперебойную работу вашей системы, чтобы вы могли работать с максимальной эффективностью.Если вы придерживаетесь этих правил своей диеты, то обязательно бросьте в сумку немного шоколада, чтобы перекусить перед игрой!

Подумайте, что на вас надето

Если вы танцор или гимнаст, ваша форма может добавить много стресса к менструации. Скручиваться в воздухе, пока другие смотрят, и носить только купальник, может быть невероятно напряженным. Тем не менее, вы можете сделать выбор, чтобы все прошло гладко. Если вы соревнуетесь во время менструации, постарайтесь подобрать одежду, в которой вы чувствуете себя уверенно и которая уменьшит ваше беспокойство.

Пропустить периоды

Если вы принимаете гормональные противозачаточные средства, вы можете поговорить со своим врачом о пропуске менструации, если у вас есть большие соревнования. Это может сделать вашу жизнь немного проще, так что вы сможете сосредоточиться на тренировках и соревнованиях.

Получите помощь от других

Хотя может быть трудно сказать товарищам по команде или друзьям, что у вас менструация, общение может значительно снизить стресс. Скажем, месячные удивили вас прямо перед домашним баскетбольным матчем, и ваша форма вся белая.Спрашивать товарищей по команде, есть ли у кого-нибудь лишний тампон (или флакон Control!), Намного лучше, чем рисковать или пытаться найти другое решение.

Слушайте свое тело

Ты знаешь свое тело лучше всех! Если ваши судороги особенно болезненны, лучше сделать перерыв, лечь на кушетку и нанести крем от менструальной боли Control. Ваше тело скажет вам, если вы тренируетесь слишком усердно, и вам нужно чувствовать себя комфортно, делая то, что подходит вам.

Контроль над избавлением от менструальных спазмов

Контроль за активными женщинами! Наш крем для снятия боли во время менструации вдохновлен женщинами и создан для женщин — включая всех женщин, сокрушающих конкурентов во время менструации.Наш крем для снятия боли во время менструации одобрен FDA, безопасен, эффективен и прост в использовании. Мы настолько уверены, что вам понравится наш продукт, что предлагаем 100% гарантию возврата денег. Закажите у Control сегодня и начните избавляться от болезненных менструальных спазмов!

ТОТМ | Как справиться с менструацией во время занятий спортом

Автор

Алекс Пейшенс

Какой бы вид спорта вы ни выбрали, вы все равно можете вести активный образ жизни во время менструации.

Мы поговорили с Клэр Джонс, которая в настоящее время представляет Celtic Flames в Новой Зеландии. Здесь она делится своими главными советами о том, как справиться с менструацией во время занятий спортом.

«Как человеку, который начал заниматься спортом с тех пор, как начал ходить, мне всегда нравилось, что я могу влиять на то, как работает мое тело. По мере того, как я рос и прогрессировал в элитном нетболе, я научился заставлять свое тело бегать быстрее, прыгать выше и быстрее восстанавливаться. Видеть результаты всех тренировок, силовых тренировок, тренировок и утренних пробежек — лучшая награда.Я чувствую себя контролирующей женщиной. А затем каждый месяц наступает период, который может хоть немного подорвать этот контроль.

Этого не избежать. Периоды — это не весело. Вы можете принять их как знак того, что ваше невероятное тело работает так, как должно. Но мы все знаем, что они все еще не доставляют удовольствия. С помощью правильных инструментов ими тоже можно достаточно управлять, чтобы они не мешали тому, чем вы занимаетесь в настоящее время. Все разные, но вот вещи, которые у меня сработали:

Убедиться, что все в порядке:

Если вы изо всех сил пытаетесь встать с постели во время менструации, теряете сознание или не можете функционировать из-за боли, вам необходимо пройти обследование.Некоторым из нас всегда придется справляться с тяжелыми менструациями, но если они влияют на вашу жизнь, то может быть основная причина. Большинство врачей действительно понимают. Они постараются облегчить вам жизнь. Не обязательно с обезболивающими, но с целым рядом вариантов решения проблемы.

Следить за:

Мне нравится быть организованным: я храню запасные средства защиты в своей тренировочной сумке и меняю их по мере использования. Использование трекера помогает мне следить за своим циклом.Я просто обновляю приложение, когда у меня начнутся месячные, и оно сообщит мне, когда я должен. Это означает, что если я знаю, что могу чувствовать себя не в своей тарелке, я могу перенести тренировку в спортзал раньше или позже, чтобы мне было удобно. Умно, правда?

Разберитесь с вашей защитой:

Тампон, тампон, чашка — все, что подходит вам и вашей жизни. Я никогда не сижу на месте, а платья для нетбола неумолимы. Итак, мне нужно что-то, на что я могу положиться без утечек и что останется на месте. Попробуйте разные продукты, пока не найдете то, что вам подходит.Затем убедитесь, что у вас есть припасы на случай, когда начнутся месячные.

Еда, еда, еда:

Мои товарищи по команде поручатся за то, что я ЛЮБЛЮ свою еду. Хотя вы, возможно, жаждете этого шоколадного рецепта, правильный выбор диеты действительно может помочь с проблемами менструального цикла. Правильный баланс белка, медленно высвобождаемых углеводов и большое количество фруктов / овощей может поддерживать ваше настроение в равновесии. Энергетическая пища, такая как орехи и фрукты, может остановить этот энергетический спад. Кроме того, большое количество воды будет поддерживать вашу систему в рабочем состоянии.В любом случае нужно соблюдать правила, но хорошая диета может иметь все значение до мусора!

P.S Может, кусочек шоколада не повредит?

Поделиться:

Самым важным элементом моего пути к элитному спорту были вдохновляющие женщины, которые поддерживали меня на каждой игре. Мы поистине сестры в спорте. Я могу доверить этим девушкам свою жизнь. Все мы, как женщины, проходим через это. Нет двух одинаковых переживаний, так почему бы не поделиться ими? Если вы заметили, что ваш товарищ по команде борется с судорогами или PMT, объятия или разглагольствования могут быть всем, что нужно, чтобы отвлечь их от этого.

И, наконец,

Доверяйте своему телу и слушайте его:

Ваше тело скажет вам, если вы слишком усердно тренируетесь, в преддверии или во время менструации. У меня низкое кровяное давление, поэтому я склонен к обморокам. Из-за этого для меня важно быть дисциплинированным в это время. Я должен действительно прислушиваться к своему телу, чтобы получить правильный баланс. Я могу тренироваться в меру своих возможностей, но также могу заботиться о своем теле и уме. Периоды — это часть жизни, поэтому, если вы чувствуете себя комфортно, занимаясь тем, что делаете, делайте это.

Так много правды в том, что упражнения могут помочь при менструации. Вам просто нужно найти нужный тип в нужное время. Это может быть прогулка с собакой, занятие по зумбе или даже полумарафон. Когда вы двигаетесь, повышается уровень серотонина и может уменьшиться тянущая боль. Никто не может сказать (если вы им не скажете!), Никто не осуждает вас — они все просто переживают, как вы делаете свое обычное дело. Так что иди, будь классным ».

Клэр в настоящее время находится в Новой Зеландии и представляет Celtic Flames, новую команду по нетболу из Уэльса.Они соревнуются в первом Супер клубе Нетбола Новой Зеландии. Она работает помощником психолога из Суонси, сейчас живет в Понтканне, Кардифф. Клэр выиграла сборную за Уэльс. Она является партнером по тренировкам Celtic Dragons, единственной валлийской команды в престижной Суперлиге Vitality Netball. Клэр играет в Wing Defense / Center и играла в нетбол на протяжении всего университета, а также увлекается теннисом и плаванием. Ее любимая мотивационная цитата — «Подавать примером».

Вы можете следить за всеми играми от NNZ Super Club на странице Netball New Zealand в Facebook.Следите за успехами Клэр в твиттере @thecelticflames и @celtic_dragons

Влияние менструального цикла на спортивные результаты

Целью этого исследования было изучить влияние менструального цикла на спортивные результаты. В исследовании приняли участие 48 спортсменов, занимающихся тиком-вондо, 76 дзюдоистов, 81 волейболист и 36 баскетболистов (всего 241). Анкета состояла из 21 вопроса о менструальном цикле.Односторонний дисперсионный анализ и тесты схемы были выполнены для оценки различий между видами спорта в отношении физических и физиологических характеристик. Хи-квадрат использовался для оценки регулярности менструального цикла, работоспособности и приема наркотиков. Средний возраст спортсменов тика-вондо, дзюдоистов, волейболистов и баскетболистов составлял 20,71 +/- 0,41, 16,91 +/- 0,27, 21,22 +/- 0,26 и 21,03 +/- 0,63 года соответственно. Возраст менархе у спортсменок составил 13,92, 13,22, 13,75, 13,86 года соответственно.27,8% участвовали в региональных соревнованиях, 46,1% участвовали только в национальных соревнованиях, а 26,1% участвовали в международных соревнованиях. Если в обычное время нарушения менструального цикла наблюдались у 14,5% спортсменок, то при интенсивных упражнениях это соотношение увеличивалось до 20,7%. Установлено, что во время соревнований 11,6% спортсменок употребляли наркотики, у 36,9% были болезненные менструации, у 17,4% не было болезненных менструаций, у 45,6% иногда были болезненные менструации и 63.1% спортсменов заявили, что их боль уменьшилась во время соревнований. Первые 14 дней после начала менструации 71% спортсменок отметили, что чувствуют себя хорошо. 71% спортсменок чувствовали себя хуже всего непосредственно перед менструацией, 62,2% спортсменок заявили, что их показатели были такими же во время менструации, а 21,2% заявили, что их показатели ухудшились. Как в целом, так и во время тренировок менструация у спортсменок была регулярной (p <0,01). Большинство спортсменок заявили, что у них болезненный период менструации, а во время соревнований боли уменьшились.По результатам анкетирования, во время тренировок и соревнований количество спортсменов, которые не принимали наркотики, было выше, чем спортсменов, которые принимали наркотики (p <0,01). Число спортсменок, которые чувствовали себя хорошо до и во время менструации, было значительно выше (p <0,05, p <0,01). Между менструациями спортсменки отметили, что они чувствовали себя лучше в первые 14 дней, чем во вторые 14 дней (p <0,01). При сравнении периода без менструации и периода менструации спортсмены сказали, что их показатели не изменились (p <.01). Сделан вывод, что у спортсменов был высокий возраст менархе. Было обнаружено, что менструальный цикл не влиял на физическую работоспособность, а во время тренировок и соревнований боль уменьшалась.

Как менструальный цикл и менструация влияют на спортивные результаты: опыт и восприятие элитных регбисток

Введение

Существуют сложные взаимосвязи между менструальным циклом, связанными с ним гормональными колебаниями и различными аспектами / маркерами здоровья, благополучия и спортивных результатов.1–4 Давно сообщалось, что среди населения в целом менструальный цикл и связанные с ним физические и психологические симптомы часто могут отрицательно влиять на повседневную жизнь и деятельность3 5 6, включая пропуски занятий в школе или на работе7. Из спортивного контекста, Мартин и др. сообщили, что 77% элитных спортсменов (n = 430), не использующих гормональные противозачаточные средства (ГК), имели отрицательные побочные эффекты во время менструального цикла; включая боль (в животе / спине), судороги (в животе / неуточненные) и головные боли / мигрень.8 Кроме того, Bruinvels и др. определили, что половина элитных британских бегунов и гребцов (n = 90) считают, что их менструальный цикл каким-то образом влияет на их тренировки и спортивные результаты.9

Исторически исследования в этой области часто были сосредоточены на аменорее и триаде спортсменок. Совсем недавно эта работа была расширена и включает в себя «относительный дефицит энергии в спорте» 2. Распространенность вторичной аменореи, наиболее часто обсуждаемой менструальной аномалии у спортсменок, неоднократно показывалась более высокой по сравнению с населением в целом, особенно в спорте стремление к худобе.Кроме того, было обнаружено, что нарушения менструального цикла, такие как обильные менструальные кровотечения, влияют на здоровье и, следовательно, на спортивные результаты, при этом 37% элитных бегунов и гребцов женского пола сообщили об обильных менструальных кровотечениях.

Несмотря на важность этих исследований для выявления симптомов менструального цикла и распространенности нарушений менструального цикла у спортсменок, большая часть опубликованных исследований была физиологически обоснованной и количественной по своей природе. В этом исследовании также, как правило, преобладали отдельные виды спорта или виды спорта, способствующие похуданию.10 11 Однако ни один из них не учел глубокий жизненный опыт и представления элитных спортсменов и спортсменов в командных видах спорта. Это подчеркивает важность призыва, сделанного Bruinvels и соавт. к дальнейшим исследованиям в области спорта и менструального цикла.12 Таким образом, цель этого исследования состояла в том, чтобы понять текущий и исторический статус менструального цикла, жизненный опыт и восприятие. менструального цикла по отношению к спортивным достижениям высокого уровня. Это должно помочь повысить осведомленность и понимание спортсменок и их менструального цикла, а также предоставить возможности для решения проблем, которые улучшают здоровье, благополучие и спортивные результаты.

Результаты и обсуждение

Описательные характеристики статуса менструального цикла

Всего было собрано 273 минуты и 36 секунд аудиоданных, в результате чего был получен текстовый документ, содержащий примерно 37 376 слов транскрибированного текста. Перед началом анализа участники согласовали точность своих индивидуальных расшифровок. Описательные данные о состоянии менструального цикла представлены в таблице 2. Ни один спортсмен не описал себя как страдающий аменореей. У одного спортсмена был диагностирован синдром поликистозных яичников.

Таблица 2

Характеристики статуса менструального цикла участниц (n = 15)

Почти все спортсменки (93%) сообщили о наличии негативных симптомов (физических или психологических), связанных с их менструальным циклом. Хотя это несколько выше, чем 77% лиц, не употребляющих HC, ранее заявленных Мартином и др. в большой когорте элитных спортсменов, это не намного больше, чем отмечалось в общей популяции, где исследования варьируются от 16% до 91%. 8 15 Более высокая распространенность в нашем исследовании отчасти может быть объяснена более низким зарегистрированным использованием ГК (27%; четыре спортсмена), поскольку ГК часто прописывают женщинам для уменьшения негативных симптомов, связанных с менструацией, у спортсменов8 и среди населения в целом.16

После тематического анализа интервью было идентифицировано 262 смысловых единицы, 38 тем, 10 категорий и 4 общих измерения ( симптомов, воздействие, разрешение и поддержка) (дополнительная таблица 3 онлайн).

Симптомы: физические

Был выделен ряд симптомов, особенно за несколько дней до и в начале менструации. Наиболее распространенные физические симптомы включали спазмы в животе / боль в животе (у 80% спортсменов), снижение уровня энергии, наводнение и общий дискомфорт.Высокая частота судорог согласуется с результатами общих популяционных исследований, в которых более 70% женщин часто сообщают о дисменорее5. 17–20 Семь человек описали боль как сильную, при этом участница 14 рассказала, что у нее были: «Действительно сильные судороги. , вроде [в] худшие времена я сгибаюсь вдвое и меня мучает рвота », , в то время как другие испытали:« S легкие судороги, но… они длятся всего около часа, и они терпимы »(P13).

Шесть спортсменок сообщили о менструальных кровотечениях, большинство из которых отметили, что они были вызваны сильным менструальным кровотечением (меноррагией).Женщины с обильными менструациями часто сообщали о наводнении ночью: «Я бы сказал, что ночью было хуже, » (P11). Однако, когда наводнение происходило в течение дня, это часто происходило «когда я неправильно оцениваю, насколько тяжелые » (P6), или когда менструация наступала неожиданно: «Не потому, что у меня были чрезмерные периоды, потому что … я не знаю, я» я этого не ожидал или что-то в этом роде ‘(P3). Частота сообщений об обильных менструальных кровотечениях или наводнениях соответствует 37% элитных спортсменов по данным Bruinvels и др. и 27%, по данным Fraser и др. из крупномасштабного опроса европейских женщин в возрасте от 18 до 18 лет. 57 лет.9 21

Интересно, что только один спортсмен сообщил о боли в спине в связи с менструальным циклом. Боль в спине часто упоминается как один из наиболее распространенных симптомов среди общего22 и спортивного населения.8 Неясно, почему она почти отсутствует в этой группе спортсменов; однако небольшой размер выборки по сравнению с подходами, основанными на вопросниках, мог ограничить ответ. Или возможно, что из-за контактного характера спорта спортсмены привыкли к болям в спине; поэтому такие симптомы меньше влияют на спортсменов, когда они связаны с менструальным циклом.

Симптомы: психологические

Психологические симптомы проявляются в виде беспокойства, отвлечения внимания, состояний отрицательного настроения, слезливости и эмоциональности, снижения мотивации и чувства возбуждения. Эти симптомы были отмечены у населения в целом23 и у элитных спортсменов 8, хотя это не всегда так.24 Двумя наиболее часто повторяющимися психологическими симптомами были «беспокойство», связанное с менструацией, и «отвлечение», которое, как предполагалось, они вызывали. Также были очевидны опасения по поводу неожиданных менструаций из-за продолжительности цикла, повышенной тяжести кровотечения или неподготовленности к лечению своих симптомов.Например, один спортсмен сообщил: «Я определенно боюсь, что меня поймают без [ибупрофена], потому что боль очень сильная » (P10).

Отвлечение, беспокойство и / или страхи, часто сопровождающие наводнения или отсутствие контроля над менструациями и связанные с ними симптомы, с комментарием одного игрока: «Да, я бы сказал, что это немного отвлекает от тренировки, просто в смысле страха перед наводнением». через ‘(P8). Это казалось особенно распространенным в соревнованиях и тренировочных лагерях, и один спортсмен вспоминает: «Мы были в этом тренировочном лагере морской пехоты, и это было в последний день лагеря, и я подумал, о боже, я не знаю, как я иду. чтобы пройти через это [быть], потому что мы делали эти сумасшедшие упражнения и прочее ‘(P10).Некоторые из игроков связали беспокойство и отвлечение во время менструального кровотечения как следствие требований к одежде: «Y вы явно в сознании [менструального цикла], [когда] носите белые шорты » (P13), а другой отметили, что они были осведомлены о менструации в целом, и ношение белых шорт отвлекало их от выполняемой задачи, особенно во время крупного мероприятия, такого как соревнования:

Я думаю, они делают это на тренировках, я думаю, что это как всегда на спине помните, что у вас менструальный цикл, особенно если он начался одновременно с игрой за [свою страну], вы, очевидно, в белых шортах и ​​так далее, это имеет большое значение для некоторых людей, но это всегда просто подсознание (P1).

Контактные виды спорта, такие как регби, — не единственные виды спорта, на которые распространяется проблема регулируемой, заранее определенной, стандартизированной формы. Стюарт и др. сообщили о повышенной тревожности, навязчивых мыслях и снижении внимания среди гимнасток-батутов, которые носили купальники во время менструации.25 Женщины часто подчиняются социальному давлению, чтобы скрыть менструацию, и, таким образом, женщины будут менять занятия или одежду, чтобы управлять и скрыть симптомы, особенно чрезмерную кровопотерю.26 Однако это не всегда возможно для спортсменов, что подпитывает беспокойство и отвлекает.

Ощущаемое влияние на тренировки, соревнования и повседневную жизнь

Было показано, что для многих спортсменов различные выраженные симптомы влияют на различные аспекты тренировок, соревнований и повседневной жизни. Более двух третей и более половины спортсменов, соответственно, восприняли отрицательное влияние на тренировочные и соревновательные выступления. Они немного выше, чем сообщалось ранее у спортсменов.9 Несоответствие может снова быть результатом разницы в методологии исследований (интервью или анкетный подход) и предшествующих исследований, посвященных именно обильному менструальному кровотечению.

Неудивительно, что симптомы, которые возникали чаще всего, также были отмечены как оказывающие наибольшее влияние. Два спортсмена сообщили, что боль или дисменорея помешали им завершить тренировку. Один сказал: «Судороги, тошнота, очень плохо, поэтому тренироваться иногда было довольно сложно. Это было бы похоже на симптомы болезни, поэтому я бы просто выдал это за болезнь [быть], потому что я буквально не мог тренироваться »(P11), , в то время как другой сообщил: « Иногда я просто выгляжу как согнулся пополам от боли, а затем просто потому, что, если [когда] будет очень плохо, я не могу, не буду [тренироваться], я возьму выходной день тренировок »(P14). Оказалось, что это больше влияет на сеансы с более высокой интенсивностью:

Когда у меня плохой период (примерно раз в пару месяцев), это может помешать мне завершить сеанс высокой интенсивности (интервалы и т. Д.) И другие сеансы будут не такими продуктивными (иногда, [хотя] редко, не завершенными вообще) из-за спазмов и боли (P12)

Ограничение повседневной активности из-за симптомов менструального цикла часто является обычным явлением среди населения в целом.6 15 Однако, Сообщалось об относительно низком уровне прогулов во время тренировок, что может быть связано с внутренним и внешним давлением спортсменов, заставляющим их выступать.Это давление может привести к тому, что конкурентоспособные спортсмены с большей вероятностью выдержат тренировки / соревнования, несмотря на наличие симптомов, по сравнению с населением в целом или спортсменами-любителями.8 Или, возможно, спортсмены лучше справляются с физическими нагрузками / болью, которые они испытывают во время тренировок. менструальный цикл, поскольку тренировки и соревнования в спорте высокого уровня переплетаются с болью: спорт на этом уровне причиняет боль, и спортсмены могут просто адаптироваться.

Психологические симптомы также влияют на работоспособность: «Это просто что-то еще, о чем вам нужно беспокоиться » (P11), в то время как другие воспринимали общее отвлечение во время менструации: «Я не знаю, умственная ли это вещь, но , вы становитесь более осведомленными и просто знаете, что это происходит, так что это отталкивает вас немного на ‘(P7).Это приводит к снижению концентрации внимания на спортивной задаче: одна женщина говорит: «Я думаю, что психологически это отвлекает меня от того, о чем я должна думать, это как бы отвлекает » (P6). С учетом того, что отвлечение влияет на концентрацию внимания в спорте (например, 27), и с исследованиями, в которых отмечается, что женщины сообщают о снижении концентрации на работе и в школе из-за менструального цикла и симптомов 5, кажется вероятным, что воспринимаемое спортсменами отвлечение может повлиять на о своей работе спортсменами.

Несмотря на то, что некоторые спортсмены сообщают о симптомах, связанных с менструальным циклом, некоторые другие, «… забывают о [симптомах] » (P8), как только они начинают тренировку. Например, один спортсмен заявил: «Мои месячные иногда вызывают у меня усталость перед тренировкой, но [у меня] обычно не наблюдается каких-либо заметных эффектов во время или после тренировки » (P4).

Возможно, неожиданно, немного больше спортсменов сообщили о более негативных чувствах к менструации во время тренировок, чем во время соревнований или игр.Один спортсмен сказал:

Итак, нет, я никогда не замечал этого в игре. Я бы сказал, что по-прежнему играл в эту игру так, как играл раньше. Но, конечно, [я замечаю свои менструации], когда хожу в спортзал. Я хожу туда четыре раза в неделю, и определенно, когда у меня месячные, если я хожу в спортзал, я чувствую себя немного более вялым. И, если мы очень много бегаем, и если мы на улице, я просто чувствую себя немного более уставшим, и я как будто [я чувствую, что я] пытаюсь бежать, но мое тело не будет двигаться так быстро, как Я хочу (P13)

Неясно, однако, почему это может быть повышенное возбуждение и / или повышенная концентрация внимания во время соревнований, и игры могут перекрыть отвлечение от симптомов, возникающих во время тренировки.В качестве альтернативы было высказано предположение, что женщины с большей вероятностью будут проявлять симптомы в комфортных условиях (например, дома) .28 Таким образом, по сравнению с соревнованиями, спортсмены могут чувствовать себя более комфортно в своей тренировочной среде и с большей вероятностью обнаружат симптомы, которые они считают, что они отрицательно влияют на производительность.

Однако этого не произошло со всеми нашими спортсменками, так как некоторые отрицательно отреагировали на давление соревнований во время менструации. Похоже, что влияние симптомов или последствий, связанных с менструальным циклом (например, потенциальное наводнение), усиливалось во время соревнований с высоким давлением: ‘Но когда я нахожусь в ситуации, когда я чувствую, что должен выступать, хорошо тогда, очевидно, я бы предпочел не быть на месячных, но знаете ли, тогда я думаю, что это влияет на меня ‘(P15).

Одна спортсменка, которая наблюдала за влиянием менструального цикла на протяжении всего своего цикла, отметила, что, несмотря на недостаток удовольствия, она чувствовала себя сильнее за неделю до начала менструации : «Обычно за неделю до начала [менструации] я Мне не понравится спортзал, но я чувствую себя сильным в тренажерном зале »(P14). В целом, у спортсменов менее заметное влияние менструального цикла на повседневную жизнь (33%), чем у тренировок или соревнований.

Разрешение: менталитет

В свете динамичного и развивающегося характера качественных интервью при обсуждении симптомов, проблем, воздействий или опасений, связанных с менструальным циклом, были раскрыты дополнительные темы о том, как спортсмены реагировали на свои симптомы и какую поддержку они получали. .Спортсмены справлялись с трудностями, с которыми они сталкивались, одним из двух способов: принимая их или адаптируясь к ним. Это варьировалось между людьми, и около половины спортсменов, похоже, принимали их проблемы: «Если это действительно плохо… Я возьму выходной на тренировку, если я не в лагере, когда я не могу, я не чувствую. удобно делать это, я просто отсосу ‘. (P14) и, «Однажды в лагере у меня были [менструальные выделения], и я чувствовал себя ужасно, но мы тренировались весь день — мне просто как бы [вроде] пришлось смириться с этим » (P13).Эти спортсмены продемонстрировали согласие с симптомами или проблемами своего менструального цикла, сообщив, что они не считают, что проблемы с менструальным циклом являются приемлемыми причинами для отдыха или воздержания от тренировок, и они чувствовали, что должны продолжать, независимо от боли или других симптомов. Об этом менталитете принятия ранее сообщалось в литературе.6 Напротив, у других был менталитет адаптации, например: «Я просто должен быть в курсе [своих симптомов], я думаю, если я тренируюсь или участвую в соревнованиях. ‘(P5).

Разрешение: управление

Спортсмены, как правило, справлялись с симптомами либо с помощью самолечения, либо с помощью квалифицированного лечения. Почти все спортсмены сообщали о самолечении симптомов, чаще всего боли, которое купировалось с помощью физических упражнений и / или анальгетиков и противовоспалительных препаратов, отпускаемых без рецепта. Упражнения положительно повлияли на трех спортсменов, и один из них отметил: « Если у меня менструация, если у меня спазмы и боли в животе, иногда, если я занимаюсь упражнениями, это может немного улучшить». (P15).В частности, она определила, что легкие упражнения полезны: «Если я не нахожусь там, где мне нужно выполнять упражнения, тогда на самом деле хожу и выполняю упражнения [в] день, когда у меня спазмы, помогает ». Хотя считается, что упражнения уменьшают частоту и тяжесть симптомов дисменореи, 13 легких упражнений могут быть трудными для выполнения в командной среде.

Некоторые спортсмены описали использование обезболивающих как эффективных для снятия симптомов: « Как только я чувствую небольшую боль или знаю, что у меня приближаются месячные, я просто принимаю их, чтобы просто уменьшить боль» (P8).Другие считали, что обезболивающие уменьшают боль до контролируемого уровня, который позволяет им действовать: «Я думаю, это потому, что обезболивающие уменьшают боль до уровня, при котором я могу справиться с ней » (P15). Некоторые игроки считали, что обезболивающие совсем не помогают: « [я принимал] обезболивающие, которые предназначены специально для вашего периода, но они не повлияли на ситуацию » (P6).

В дополнение к анальгетикам и противовоспалительным препаратам, HC также использовался для лечения симптомов: «Это была причина, по которой я принял таблетки, чтобы перенести их, поэтому у меня вообще не было менструации, изначально из-за корчей ‘(Р13).Четыре спортсмена сообщили, что использовали две или более упаковки с оральными контрацептивами вместе, когда они чувствовали, что это необходимо для предотвращения менструации, с одним комментарием: «Я стараюсь убедиться, что мне нравится рассчитывать время приема таблетки, чтобы я, если вы, нужно взять еще один пакет, чтобы убедиться, что [менструаций] нет »(P1) . Несмотря на то, что некоторые спортсмены заявили, что у них ухудшились менструальные симптомы после комбинированных курсов пероральных ГК, они признали, что они все же предпочли бы использовать этот метод, чтобы полностью искоренить любые осложнения, которые могут иметь менструации для их работоспособности:

Но я обнаружил, что с что следующая менструация, которую я получил после [сочетания курсов HC], будет намного хуже, чем обычно … Я бы, вероятно, взял ее снова, если бы беспокоился, но, да, мне не очень нравилось ее принимать, но тогда, я полагаю, если бы я думал, что у меня менструация собираюсь прийти в день игры, я бы остановился, что (P3)

Мартин и др. сообщили, что 44% элитных спортсменов в своем исследовании признали, что использовали HC для управления временем менструации во время тренировок или соревнований. , предполагая, что этот метод управления может быть не редкостью.8

Помимо использования HC, три спортсмена с серьезными или более сложными проблемами обратились за помощью к специалистам. Одна указала, что ей прописали для снятия боли: «Мефанаминовая кислота […] Я как бы время от времени употребляла ее, и сейчас использую, и она помогает» (P14), , а другому прописали, «Транексамовая кислота. для облегчения тяжести менструаций ‘(P5). Менее половины спортсменов получали квалифицированное лечение симптомов, включая те, которые принимали ГК в целях лечения.Это может быть связано с социальным отношением к менструации, когда женщины неохотно обращаются за медицинской помощью, считая, что проблемы с менструальным циклом не являются оправданными медицинскими проблемами 6, и, следовательно, предпочитают скрывать любые симптомы26 29

Поддержка: медицинская

При обращении за лечением или советом в связи с менструальным циклом (включая обследования, например, мазок мазка), большинство спортсменов (80%) в настоящее время или были в контакте с медицинским работником в прошлого, включая их терапевта (GP), спортивного врача или гинеколога (таблица 2).Что касается обращения за советом или лечением к медицинскому персоналу, обычно обращались как к терапевтам, так и к спортивным врачам. Один игрок заявил: «Если [Спортивный] Доктор доступен, я, вероятно, пошел бы прямо к Доктору только потому, что они вроде как все время занимаются этим и, вероятно, чувствуют себя немного более комфортно» »(P12), в то время как другие указали они бы: «Возможно, сначала [см. мой] GP, а затем, возможно, спортивный доктор после » (P8), или «[Я бы], вероятно, придерживался своего GP» (P15), подчеркивая, что это часто результат предыдущего положительного опыта с их терапевтом.Другие объяснили, что они предпочли бы обращаться за помощью по вопросам, связанным с менструальным циклом, за пределами своей спортивной среды, поскольку они меньше контактируют со своим терапевтом, чем с медицинским спортивным персоналом: «Я думаю, что это [быть], потому что вам не нужно видеть Ваш терапевт регулярно, я думаю, что все это все еще имеет клеймо, и вам нужно видеть своего терапевта только тогда, когда вы действительно этого хотите, но вы всегда рядом со всеми остальными ‘(P11). Такое предпочтение персонала, не занимающегося спортом, может быть связано с социальным отношением к менструальному циклу, когда женщины по-прежнему испытывают дискомфорт, обращая внимание на проблемы менструального цикла в своей спортивной среде.6

Поддержка: неспециалист

В отличие от населения в целом, 6 спортсменов чаще обращались за советом к медицинским источникам, чем к неспециалистам, таким как друзья / родственники, что может быть связано с тем, что они привыкли разговаривать с медицинским персоналом по телефону. постоянная основа. Однако одна спортсменка сообщила, что она обращалась к своим тренерам с проблемами менструального цикла, «… если бы это повлияло на то, как я тренировался с » (P6). Большинство спортсменов выразили нежелание доверять эти вопросы своим тренерам.Было описано, что это произошло по нескольким причинам, включая неловкость, смущение, пол и ощущение, что тренер ничем не может им помочь (дополнительная онлайн-таблица 3).

Поддержка: удобство

Несмотря на то, что большинству спортсменов комфортно приближаться по крайней мере к одному человеку (терапевту / гинекологу, спортивному персоналу или семье), трое из 15 спортсменов сообщили, что у них нет доверенного лица , поскольку им было бы неудобно говорить с кем-либо о проблемы менструального цикла.Одна спортсменка указала, что это произошло из-за ее собственной личности, а не из-за проблем с персоналом, решив сохранить эти вопросы в тайне: «Я просто довольно тихий человек и довольно частный человек» (P7) . Другая спортсменка сообщила, что она знала, что может обратиться к врачу за советом / лечением в связи с проблемами менструального цикла, однако все еще не хотела этого делать (дополнительная онлайн-таблица 3). Это нежелание было отмечено другими авторами в литературе 6, 9, что по-прежнему вызывает беспокойство, поскольку проблемы с менструальным циклом могут оставаться незамеченными / неподдерживаемыми.

Многие спортсмены ссылались на пол персонала при рассмотрении вопроса о том, к кому им было бы удобно обращаться в связи с проблемами менструального цикла. Было признано, что предыдущие сотрудники женского пола обращались к спортсменам и инициировали обсуждения по вопросам управления менструальным циклом перед крупным мероприятием, и наличие женщины-врача уменьшило беспокойство, связанное с этим предметом: «… с женщиной-доктором я обнаружил, что это немного легче поговорить с ней, поэтому у меня возникла проблема, и я был уверен, что смогу «позвонить ей и поговорить с ней об этом » (P6).Другие отметили беспокойство по поводу разговоров о менструальном цикле с мужским вспомогательным персоналом: « Все тренеры, которые у меня были по регби, — мужчины, и я не знаю, я бы просто чувствовал себя некомфортно » (P14), в то время как другой чувствовал : ‘Это заставит их [персонал] чувствовать себя некомфортно ‘ (P15). Другие выразили неуверенность в обсуждении вопросов менструального цикла с сотрудниками-мужчинами, заявив, что они «потенциально» будут с ними разговаривать или «думают», что они обратятся к ним, если потребуется. Обычное население нередко придерживается схожих взглядов с пациентами-женщинами, которые часто обращаются за помощью к врачам-женщинам по гинекологическим вопросам.30

Однако небольшая группа спортсменов не интересовалась полом и комфортом: «В [международной] команде у нас тоже есть собственный доктор. Раньше это была женщина, теперь это мужчина, но меня лично не волнует, мне все равно, с кем я разговариваю, если он доктор, он доктор (P13). Эти ответы подчеркивают индивидуальность предпочтений в отношении общения и обмена опытом, связанным с менструальным циклом.

Ограничения и рекомендации

Мы признаем следующие ограничения.Во-первых, мы включили данные только от одной международной команды по регби; результаты не могут быть переданы другим командам по регби разного возраста или уровня подготовки или другим видам спорта. Во-вторых, спортсмены в этом исследовании были опрошены на разных этапах их менструального цикла, и это могло повлиять на их восприятие. Например, интенсивность боли ограничена автобиографической памятью, и когда переживание заканчивается, надежность воспоминаний об интенсивности боли снижается.31 Сбор данных в реальном времени может быть предпочтительнее для выявления переживаний и реакций женщин в то время, когда они их переживают.

Сильные стороны нашего исследования заключаются в том, что большинству женщин было комфортно обсуждать свои переживания менструального цикла, восприятия, реакции и механизмы поддержки. При положительном участии спортсменов, отсутствии отказов и относительном комфорте в обмене личными данными с женщиной-исследователем кажется целесообразным для практикующих специалистов по поддержке спорта активно искать информацию о менструальном цикле у спортсменок. Хотя спортсмены не всегда могут быть уверены в том, что они высказывают опасения, это исследование показывает, что они могут чувствовать себя более непринужденно, если такие разговоры инициируются персоналом.Это может быть особенно важно в тех видах спорта, где доминируют мужчины, например, в регби.

Практические рекомендации для спортивных / руководящих органов приведены на рисунке 1. Применение этих рекомендаций поможет выявить любые проблемы / проблемы в группах спортсменов, особенно с учетом того, что многие спортсмены в настоящее время справляются самостоятельно или сообщают о проблемах менструального цикла своим терапевтам, а не спортсменам. сотрудники.

Рисунок 1

Практические рекомендации для групп поддержки спортсменок с целью улучшения здоровья, благополучия и спортивных результатов.

Периоды — как они влияют на спортсменов и почему они контролируются?

Это снова то время месяца? — Хоккеисты обсуждают периоды

Что может превратить вино в уксус, убить пчел, сделать бекон прогорклым и даже затупить стальной меч?

Ответ, согласно различным историческим теориям, — женский период.

Хотя некоторых по-прежнему смущает эта тема, растет понимание того, какое влияние периоды оказывают на спортсменок, профессиональных или иных.

Менструальный контроль некоторых спортсменок контролирует руководящий орган, занимающийся их видом спорта. Некоторые пытаются спланировать их как можно лучше. А некоторые учатся справляться с судорогами, которые могут быть настолько сильными, что их оставляют кататься по полу от боли.

BBC Sport поговорила с британскими олимпийскими чемпионами по хоккею Сэмом Квеком и Кейт Ричардсон-Уолш, футболистом Англии Алексом Гринвудом и олимпийской спортсменкой Эйлиш Макколган о влиянии периодов на их спортивную жизнь.

Как менструальный цикл влияет на спортсменов?

Макколган боролся с менструальными болями в подростковом возрасте, испытывая сильные спазмы и приливы горячим и холодным к рвоте до такой степени, что «это могло бы стереть, может быть, четыре часа моего дня, просто от боли».

Совсем недавно у 28-летней женщины была необычная травма подколенного сухожилия, вызванная «идеальным штормом» факторов, включая ее месячные.

«В прошлом году мне пришлось сняться с гонки в Риме — у меня закончились месячные, и я почувствовал себя плоским, тяжелым, усталым», — сказал шотландец BBC Sport.

«Я вернулся домой и был разочарован тем, что впервые сошел с дистанции. Я пошел на беговую дорожку и провел действительно тяжелую тренировку.

« Не помогло то, что я все сидел без дела. день путешествовал, а затем у меня начались месячные, но через два дня я потянул подколенное сухожилие.Я не сомневаюсь, что все это было связано.

«Они просканировали это, и радиолог сказал, что никогда раньше не видел такого сильного воспаления в одной мышце».

Большинство исследований о том, как следует тренироваться спортсменкам, основано на опыте мужчин, но это связано с очевидными проблемами.

«У женщин ежемесячный цикл гормонов, которые оказывают сильное влияние на нашу телесную систему, эмоции и настроение», — сказала д-р Эмма Росс, соруководитель отдела физиологии Английского института спорта (EIS).

«Одно только это различие может означать, что женщины будут по-разному адаптироваться к тренировкам в разные моменты своего цикла».

Часы: «У меня были такие плохие месячные, что мне пришлось прекратить»

Исследования показали, что травмы передней крестообразной связки (ПКС) — наиболее серьезный вид повреждения колена — более распространены у спортсменок, чем у мужчин, и могут быть более предрасположенным к травмам и болезням в определенное время.

Эстроген, гормон, который восстанавливает и утолщает слизистую оболочку матки во время менструации, может повысить эластичность суставов в дни перед овуляцией.Это может привести к проблемам с ACL, которые возникают, если колено или голень искривлены. Это также может привести к травмам костей, поскольку эстроген способствует развитию крепких и плотных костей.

EIS запустила кампанию SmartHer, внешнюю ссылку, которая уделяет приоритетное внимание женскому здоровью, затрагивает темы от менструаций до недержания мочи и поддерживает спортсменов во время их карьеры.

Доктор Росс считает, что женщины «часто нормализуют многие из этих вещей и просто терпят их».

«В элитной спортивной среде преобладают мужчины в таких ролях, как тренеры и постановщики», — сказала она.

«Это может создать среду, в которой часто не хватает интуиции о том, как женские факторы могут влиять на спортсменов».

По словам доктора Росс, более 70% женщин не получили информации о своем менструальном цикле и упражнениях — что, по мнению Макколган, может мешать людям говорить об этом.

«Это безумие, что в 2019 году у нас действительно нет ответа, как мы можем продолжать оставаться здоровыми и работать на хорошем уровне», — сказала она.

«Я думаю, многие люди могут быть шокированы тем, что у спортсменов даже бывают месячные.

Почему мы отслеживаем менструации?

Для Квек, которая была частью британской хоккейной команды, выигравшей олимпийское золото в 2016 году, заполнение информации о ее менструальном цикле было частью ее утреннего распорядка.

старая — и ее товарищи по команде из Великобритании и Англии — использовали приложение на своем телефоне, чтобы заполнить форму мониторинга. Оно фиксировало ее пульс, цвет ее мочи, сколько времени она спала и были ли мышечная болезненность

И была отметка, если этот день был первым днем ​​ее менструального цикла.

Бывший капитан Великобритании Ричардсон-Уолш, 39 лет, сказал: «Все началось в преддверии Лондона 2012 года — наш тренер по силовой и физической подготовке Дэйв Хэмилтон обнаружил, что существует картина с травмами мягких тканей.

« Мы бы отправить текст в первый день нашего цикла, чтобы он мог отметить это в нашем календаре тренировок. Он пытался контролировать, насколько это возможно, с командой из 28 женщин наши тренировочные нагрузки в зависимости от нашего менструального цикла ».

Мониторинг был необязательным. Как говорит Ричардсон-Уолш, это был случай, когда игроки интересовались изменения в их теле и понимание того, как настроение, диета и питание могут измениться во время менструации.

Quek говорит, что группы были открыты друг с другом — когда у них были месячные, игроки «обнимали кого-то и говорили, что у вас есть красный пояс» — и собранные данные были разработаны, чтобы дать персоналу лучшее понимание тел своих игроков, а не использование в качестве предлога, чтобы не выбирать их для матча.

Подобные приложения можно использовать для отслеживания периодов на основе ежемесячных данных, вводимых пользователем.

«В тренажерном зале, в разговоре с персоналом, вы можете поднимать немного более легкие веса во время цикла», — добавляет Ричардсон-Уолш.

«Дэйв обнаружил, что ткани связок и сухожилий были менее прочными во время вашего цикла, поэтому вы могли меньше поворачиваться или повторять повороты, чтобы избежать скручивания лодыжки или колена».

Женский защитник «Манчестер Юнайтед» Гринвуд также использует приложение с клубом и страной, чтобы отслеживать свои периоды.

«Все наши врачи в United и England — женщины, поэтому все они понимают и знают, что это такое», — говорит Гринвуд, 25.

«Это человеческое тело, вот как оно работает. И если вы не можете этого сделать. тренируйся, да будет так.

Как спортсмены соревнуются во время менструации?

Для Макколгана все сводится к подготовке.

«Самым большим из них действительно являются обезболивающие, поэтому, если я знаю, что у меня начнутся месячные через день, я может успокоить спазмы в животе «, — сказала она.

» Если я подожду до дня, я буду кататься по полу, это будет больно.

«Я не могу нормально функционировать, я не умею водить машину, я ничего не могу делать, поэтому пару дней до этого буду принимать обезболивающие».

Макколган пробовала противозачаточные таблетки, которые могут облегчить менструальный цикл и облегчить такие симптомы, как судороги, но считает, что они были слишком сильными для того, что она описывает как «мои низкие гормоны».

Ее эмоции колебались: она говорит, что «плакала шесть недель», и симптомы менструации продлятся намного дольше обычных семи дней.

Неутешительный европейский турнир в закрытых помещениях, где Макколган финишировала седьмой в финале на 3000 м после начала периода утром в день забега, побудила ее обратиться за советом к другим спортсменам.

«Я была в порядке до последних двух лет, но на этом уровне вы участвуете в Олимпийских играх, и мне нужно что-то, чтобы попытаться успокоить ситуацию», — сказала она.

«Некоторые спортсмены предложили мне несколько различных вариантов — например, посмотреть на катушку, внешнее соединение и таблетки, которые, возможно, имеют более низкий уровень гормонов.

« Я посетил гинеколога через British Athletics, и он рассказал о пробе разных таблеток. но тот факт, что у меня менструация, означает, что я здорова, и он беспокоился о том, чтобы посадить меня на таблетку на случай, если она испортит что-то еще «. разрывая ее ACL.

Но таблетки не гарантируют купирование менструальных болей или отсутствие влияния на спортивные результаты.

Британка Джесс Джадд заплакала после того, как не смогла выйти в полуфинал чемпионата мира по легкой атлетике 2013 года на дистанции 800 метров. У Джадд должны были начаться месячные, и чтобы отсрочить их, ей дали норэтистерон, который, как она считала, «больше влияет на мои гормоны».

Тело каждой женщины реагирует по-разному.

Ричардсон-Уолш боролся со спазмами и тяжелыми периодами в подростковом возрасте, а также после выхода на пенсию в 2016 году.Гринвуд может чувствовать себя тяжеловесным; Квек носила свои «исторические штаны» всякий раз, когда начинала свой цикл.

Макколган старается изо всех сил работать со своим телом.

Но, как она написала в Instagram, иногда она будет «как морж, пытающийся бегать кругами» перед многотысячной толпой.

Этим летом BBC Sport запустила #ChangeTheGame, чтобы продемонстрировать спортсменок так, как никогда раньше. Благодаря большему количеству прямых трансляций женского спорта, которые можно будет смотреть на BBC этим летом, а также нашей журналистике, мы стремимся увеличить объем информации о женском спорте и изменить восприятие. Узнайте больше здесь.

Можно ли заниматься спортом во время менструации?

Кто правит миром? ДЕВУШКИ! Когда вы достигаете половой зрелости, кажется, что с вашим телом начинает происходить масса вещей. Волосы начинают расти в незнакомых местах, ваше тело начинает развиваться, и у вас начинаются месячные.

Для подростков это время может быть чрезвычайно подавляющим. Если бы вы бегали и управляли футбольным полем или баскетбольной площадкой, вы могли бы задаться вопросом, как ваши месячные вписываются в вашу спортивную жизнь.Можно ли заниматься спортом во время менструации? Давайте обсудим!

Хотя у каждой девушки бывают месячные, многие из них не знают , почему ! Когда у вас начнутся месячные, это означает, что ваше тело физически готово к рождению ребенка. Каждый месяц яйцеклетка (или яйцеклетка) выделяется яичниками и перемещается в маточные трубы.

Если яйцеклетка оплодотворяется спермой, она переместится в матку и начнет развиваться в ребенка. Когда яйцеклетка остается неоплодотворенной, , это — это то, что вызывает у вас месячные.Стенки матки начинают кровоточить, и это кровь, которую вы видите во время менструации.

Купите одобренное на период нижнее белье >>>>

Хотя вам может казаться, что крови, которую вы выделяете во время менструации, очень много, это всего около 2-3 столовых ложек на цикл! «Средний» период длится 5 дней, но он может варьироваться от трех дней до целой недели. Если вы занимаетесь спортом, вам может быть интересно, как вы должны управлять недельным периодом во время игры в волейбол.Можно ли вообще заниматься спортом во время менструации? ДА!

В месячных нет ничего, что могло бы помешать вам заниматься спортом! Хотя есть несколько симптомов, на которые следует обратить внимание, вот как победить те, которые могут быть у вас на уме, когда вы перепрыгиваете через препятствия.

Общие симптомы менструации — спазмы в животе и боль. Если у вас возникнут судороги во время менструации, поговорите со своим врачом! Есть немало лекарств, отпускаемых без рецепта, которые помогут облегчить боль во время занятий спортом.Скорее всего, это обезболивающее также поможет избавиться от головной боли.

Когда у вас начнутся месячные, обнаруживается утечка основного номера , о котором вы обычно беспокоитесь! В то время как спортивная форма для футбола и баскетбола может дать вам немного места для работы, занятия спортом, для которых обычно требуется спандекс, могут вызвать у вас небольшое беспокойство. Не надо! Если у вас только что начались месячные, тампоны могут быть неудобными, а прокладки могут быть слишком громоздкими. Хороший вариант — это PantyProp .

Модель PropTween отличается симпатичным дизайном и герметичностью, и вам никогда не придется беспокоиться о том, приведет ли этот следующий ход к аварии на корте! Даже если на тренировке вы носите леггинсы или репетируете танцевальный вечер в своем боди, вы не будете беспокоиться о герметичных леггинсах или Leak-Free Bodysuit .

Если вы спортсмен, ваш вид спорта, вероятно, доминирует в вашей жизни. Когда вы не на игре, вы, вероятно, тренируетесь.Когда вы не на тренировке, вы, вероятно, смотрите профессиональную игру или играете у себя во дворе! Ваш вид спорта важен для вас, и нет причин, по которым ваши месячные не должны мешать вам доминировать! В следующий раз, когда у вас возобновятся месячные, обязательно следуйте этим советам, чтобы мать-природа вас не замедлила!

Магазин гигиенической модной одежды >>>>

#teensandperiods #teenpanties #sports

Как спортсмены тренируются в периоды

Тренировки во время менструации — не лучшее времяпрепровождение.В конце концов, когда вы жаждете грелки и долгого сна, протеиновый порошок и день для ног звучат не так уж и здорово.

Тем не менее, тренироваться, когда Фло в городе, — это не просто хорошая идея, это отличная идея. Упражнения — один из лучших научно обоснованных способов облегчить проблемы, связанные с менструацией, и могут улучшить ваше настроение, снимая спазмы, вздутие живота и даже усталость. И получите следующее: по мнению некоторых экспертов, вы можете на самом деле быть своими сильнейшими в течение недели акул. Что тебя не убивает, делает сильнее, верно?

Но знать, что что-то хорошо для вас, и на самом деле делать это? Ну, это две разные вещи, и мотивировать себя заставить свою ноющую раздутую задницу пойти в спортзал может быть непросто.Для профессиональных спортсменок борьба столь же реальна, как и для вас. Но каким-то образом они это делают. Им нужно это сделать, если они хотят сокрушить свои цели.

Мы поговорили с восемью спортсменками о проблемах, которые им пришлось преодолеть в период менструации, и обо всех разочарованиях, тревогах и даже счастье, которые с ними связаны. Узнайте, как они изгоняют ПМС, избегают утечек, справляются с болью, занимаются спортом во время менструации и, что наиболее важно, чувствуют себя уверенно в своем теле независимо от того, какое время месяца.Приготовьтесь насладиться великолепием женщин, которые делают дерьмо. (И, если вы решите опробовать их тактику, просто обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем переходить к лекарствам, отпускаемым по рецепту или без рецепта.)

Кристин Фрапеш

«Люди думают, что из-за того, что я танцор в хорошей форме, у меня легкие месячные, и их легко переносить. Вовсе неправда! Честно говоря, танцевать в мои месячные никогда не бывает весело. Как танцору, вам нужна ваша сердцевина для всего, поэтому чувство раздутия во время танцев — не лучший вариант.Я также страдаю от очень сильных судорог в течение первых двух или трех дней менструации. Как танцор, я должен использовать и растягивать свое тело часами, и это в сочетании с моими менструациями вызывает у меня боли в прессе, пояснице и головные боли. Честно говоря, танцы — лучшее отвлечение от моей боли, но за эти годы я также научился некоторым трюкам, чтобы справиться со спазмами. Мне нравятся грелки ThermaCare, и я буду носить их под купальником в течение дня — их хватает примерно на восемь часов, и тепло действительно помогает.Я также принимаю ибупрофен, если у меня целый день репетиций. После этого я выпью много имбирного чая и приму горячую ванну с солью Эпсома, которая помогает облегчить судороги »- Пейдж Фрейзер, профессиональная танцовщица

(Танцуйте по-своему с High-Intensity Dance Cardio , первым в мире DVD по социономике!)

Кристин Фрапеш

«Я слышал, что во время менструации спортсмены могут быть более склонны к травмам, поэтому на всякий случай я иногда не принимаю сахарные таблетки в своем противозачаточном пакете, чтобы избежать менструации, когда я собираюсь на соревнования.Кроме того, отсутствие месячных во время соревнований немного облегчает мою жизнь, так что я могу сосредоточиться на тренировках и подготовке к соревнованиям. Я знаю, что, как правило, более голоден и чувствую себя более вялым, когда у меня месячные. Одна вещь, которую я обнаружил, всегда помогает облегчить симптомы менструации? Тренировка. Физические упражнения всегда помогают мне чувствовать себя лучше, даже если я сначала этого не чувствую. Я также обнаружил, что дополнительный прием магния и кальция в это время месяца (я использую MagneCal от USANA) действительно помогает.Эта комбинация помогает мне лучше спать и снимает судороги во время менструации ». — Девин Логан, спортсмен сборной США по фрискиру и серебряный призер Олимпийских игр

Избавьтесь от боли при беге и предотвратите травмы с помощью следующих упражнений:

Кристин Фрапеш

«Соревнования в танцах на шесте, вероятно, одно из худших занятий во время менструации. Я чувствую себя дрянным, раздражительным и вздутым, но вместо того, чтобы расслабиться с банкой неополитанского мороженого и запоем Анатомия Грея, Мне нужно надеть крошечный костюм (который больше не подходит из-за вздутия живота) и подняться на сцену.Хуже того, я становлюсь суперпараноиком из-за того, что во время выступления слишком широко раскрываю ноги и случайно обнажаю свои кусочки — не говоря уже о бушующих гормонах, от которых мои ладони вспотели, из-за чего мне трудно просто взять штангу.

«Итак, когда у меня начались месячные за два дня до выступления на Международном съезде поляков, я потерпел крушение. Я переоделся в нескольких костюмах, переделал весь свой распорядок, чтобы не включать в себя какие-либо разводки ног лицом к публике, сложился вдвое. хватом на шесте, и начал практиковаться два раза в день.В день выступления я сменила тампон, когда исполнитель на два шага впереди меня продолжил, и я практиковал глубокое дыхание, чтобы успокоить нервы. Мне очень помогло то, что я сделал все возможное, чтобы подготовиться. К тому времени, когда подошла моя очередь уходить, мой адреналин накачивался. Я все еще был раздутым и несчастным, но когда заиграла музыка, я все это преодолел. Несмотря на то, что пятью минутами ранее я чувствовал себя совершенно не сексуально, началась песня Бейонсе «Partition», и я смогла выпустить свою внутреннюю диву ». — Джада Хадсон, конкурентоспособная танцовщица на пилоне и основательница Curvy Girls Pole

Связано: 6 мифов о лобковых волосах, пора перестать верить

Кристин Фрапеш

«Бегать во время менструации — не совсем весело, но я просто вставляю тампон и придерживаюсь своего расписания тренировок.Когда дело касается бега, я отношусь к типу А, и я не собираюсь позволять этому мешать мне. Это от трех до пяти дней с до моего периода, когда все становится действительно плохо. У меня спазмы при ПМС, вздутие живота и проблемы с настроением — месячные — это облегчение! Но даже когда у меня плохой ПМС, я все равно заставляю себя тренироваться. Я знаю, что когда мне плохо из-за менструации или по какой-либо другой причине, я всегда чувствую себя лучше после тренировки. Я принял решение никогда не позволять менструальным циклам или ПМС прерывать мои тренировки или гонки.»- Пэм Мур, соревновательный марафонец, двукратный Ironman и тренер по бегу

Кристин Фрапеш

«Я спортсмен WNBF Pro Bikini, что означает, что я участвую в соревнованиях по бодибилдингу. Соревноваться в этот вид спорта во время моего пребывания в этом виде спорта страшно по многим очевидным причинам. Во-первых, вы не можете многое скрыть в наших крошечных бикини для соревнований! Но я Я узнал, что месячные не могут повлиять на мою уверенность в себе.Вместо того, чтобы беспокоиться об этом, я предпочитаю сосредоточиться на том, чего я хочу достичь на сцене. Если это действительно происходит, я справляюсь с этим, как с любым другим днем ​​в течение месяца, потому что, спортсменка или нет, как женщина, это просто иногда случается.

«Плюс в том, что я супер-регулярный, так что, по крайней мере, я знаю, когда он наступит, поэтому я могу быть готовым, даже если я не могу его изменить. Фактически, у меня были месячные в день шоу дважды в этом году. Первый раз это было, когда я соревновался за свою профессиональную карту.Это было действительно важное соревнование для меня, поэтому я просто стиснул зубы, заправил тампон и надел костюм. Моя уверенность окупилась, и в итоге я выиграл свою профессиональную карту WNBF. Второй раз это случилось на моем самом первом профессиональном шоу WNBF. Сначала я испугался, но понял, что это то, что может либо победить меня, либо сделать меня сильнее. Как женщина, я точно знала, что мне нужно делать, чтобы все было в порядке. Я сохранил хладнокровие и успешно выступил на своем первом профессиональном шоу «- Эмбер Бивер, профессиональный спортсмен в области бикини, владелец и генеральный директор Empower You Fitness

По теме: Что это у вас на Hoo-Ha? 5 вагинальных состояний, о которых вам нужно знать

Кристин Фрапеш

«Я был профессиональным футболистом в Университете Фордхэма, а также бегал по легкой атлетике.В то время как футбольные шорты не так уж и плохи, шаровары для легкой атлетики выглядят и подходят как нижнее белье. Подойти к финишу на трассе с поднятым задом и только парой хлипких шароваров из спандекса, отделяющих толпу людей от вашей малиновой волны — это стресс с большой буквы! Поэтому всякий раз, когда у меня или у кого-то из моих товарищей по команде был период, мы говорили: « Можете ли вы пройти за мной и убедиться, что ничего не протекает или не показывает … а также впереди, сбоку, под, над, с 10 футов ». прочь. Хорошо, теперь ты прищурился, а может быть, снова позади меня, еще раз, чтобы убедиться? Беспокойство в этот период определенно повлияло на мой распорядок дня перед гонкой, который в основном состоял из того, что я не пытался блевать, писать или какать на себя, прежде чем я должен был выйти на стартовую линию.Мой период просто заставил мое тело и разум чувствовать себя не в порядке, что действительно отстой, когда твоя работа заключается в том, чтобы быть физически контролируемым и мысленно сосредоточенным. Периоды могут значительно затруднить попадание в зону игрового дня «. — Мейв Раутон, руководитель отдела контента THINX, бывший университетский футболист и бегун средней школы национального уровня

Кристин Фрапеш

«У меня начались месячные в пятом классе, и к старшей школе у ​​меня были очень тяжелые месячные с изнуряющими судорогами, которые серьезно повлияли на мою конкурентоспособность.Моей маме пришлось научить меня пользоваться тампоном на соревнованиях среди юниоров, чтобы я не истекал кровью на глазах у всех. Я бежал так быстро, как мог, не только для победы, но и для того, чтобы добраться до финиша, чтобы снова переодеться в подушку! В конце концов я решила использовать противозачаточные средства, которые действительно помогли контролировать симптомы менструации. Так что теперь, как спортсмен из колледжа, я намного увереннее. Но мне кажется, что месячные в какой-то степени влияют на мою работу. Когда у меня только начинаются месячные, я чувствую себя более вялым и менее уверенным в своих силах и внешности.Да, даже у спортсменов бывают «жирные дни»! Я все еще параною по поводу утечек. К счастью, ко второй половине моего периода все это разрешилось, и я чувствую, что снова вернулся к своему прежнему «я» с большей энергией и уверенностью, и я могу действительно сосредоточиться на своей работе ». — Dior Hall , Участник следа Университета Южной Калифорнии

Связанные: 11 фактов о сосках, которые вам нужны в жизни

Кристин Фрапеш

«Я не собираюсь приукрашивать это: как профессиональному танцору, который умеет соревноваться, мой период может быть для меня очень сложным на многих уровнях.Я должен подумать о том, чтобы подобрать одежду и сохранить чистоту и эстетику. Отек, вздутие живота и судороги — самая большая проблема, поскольку боль может лишить удовольствия от соревнований и выступления. Если я работаю со своим партнером по танцам, я должен сообщить ему об этом, поскольку мы должны внести коррективы в ловли, броски и подъемы, потому что, если он помещает свои руки слишком близко к моим яичникам или в определенных чувствительных местах на моем животе, Я могу получить серьезные травмы. Несмотря на все это, я обнаружил, что обычно выполняю лучше во время менструации, и я изо всех сил стараюсь компенсировать это.В течение этой недели я уделяю особое внимание себе. Я избегаю действительно напряженных тренировок и вместо этого много занимаюсь йогой с асанами, специально разработанными для снятия спазмов и регулирования потока. Я также избегаю принимать аспирин, чтобы справиться со своими судорогами, так как на собственном горьком опыте (во время соревнований!) Я узнал, что он делает кровотечение настолько сильным ».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.