Пробиотики для похудения: Могут ли пробиотики помочь похудеть

Могут ли пробиотики помочь похудеть

Тогда на помощь приходят медицинские препараты, которые помогают быстро сбросить вес. Однако не все препараты безопасны. Любой врач-диетолог скажет, что важен бактериальный баланс. Нарушая его, мы сильно влияем на обмен веществ. Это может привести совсем не к тому результату, на который рассчитывали. Однако если начать питаться правильно и разнообразно, неприятностей удастся избежать и за недолгое время все же снизить вес. Особенно если в вашем рационе содержатся пробиотики, которые в комбинации восстанавливают кишечную микробиоту и поддерживают оптимальный баланс бактериальной микрофлоры

Но чтобы добиться желаемого эффекта и надолго закрепить результат, придется в корне пересмотреть свои пищевые пристрастия в сторону преобладания на тарелке и в холодильнике свежих овощей, салатов, заправленных оливковым маслом, фруктов на десерт вместо тортов, включить в рацион сыры и увеличить употребление рыбы, сократив при этом мясо (особенно красное). Такой набор продуктов очень близок к средиземноморской диете. В пользу ее эффективности говорят, к примеру, исследования, которые проводили ученые из Университета Ровира и Виргили (Испания). Их результаты доказывают, что средиземноморская диета в сочетании с даже не очень активными физическими упражнениями, способствует снижению веса за год не менее чем на пять процентов от исходной массы тела. А также, способствует лучшему усвоению глюкозы, и такая динамика сохраняется очень надолго.

В подобном сочетании все прозрачно: даже небольшая физическая нагрузка усиливает метаболизм, бактерии восстанавливают микрофлору желудка и нормализуют работу ЖКТ, а это, в свою очередь, помогает снизить вес. Но наши «полезные» бактерии тоже нуждаются в уходе. Его обеспечат пробиотики, которые “следят” за тем, чтобы кишечная микробиота оставалась разнообразной. В обычном понимании это залог хорошего состояния здоровья, и соответственно, увеличения количества «хороших» бактерий, которые защищают микрофлору кишечника. Вообще, важность бактерий для человеческого организма сложно переоценить, они справляются с множеством задач.

Как это работает?

Все просто и сложно одновременно. Сложно – потому что практически на все в нашем организме бактерии имеют влияние. А просто – потому что от бактерий зависит не только будете вы набирать вес или же быстро сбрасывать его, но и то, насколько быстро ваш организм усвоит полезные вещества и витамины из пищи, каким будет ваш обмен веществ.

Пробиотики!

Они помогают организму поддерживать иммунную систему в хорошей форме, спасают нас от несварения желудка, правильно распределяют силы бактерий в нашем организме и получаем неизменно превосходный результат – разрушают углеводы и сахар, тем самым помогают переваривать нашу еду. В качестве сопутствующего эффекта получаем усиление иммунитета. В противостоянии организма вирусам без пробиотиков не обойтись. Не стоит забывать и об эмоциональном равновесии, без хорошего настроения, здорового сна и крепких нервов справиться с избыточным весом весьма проблематично. Так что всем нам хорошего настроения и вкусных, свежих, сбалансированных продуктов.

Продукты содержащие пробиотики

снижают жир, контролируют аппетит —

На iHerb появилась крутая новинка: пробиотики для похудения и контроля веса. Я расскажу, как связаны лишний вес и ваша микробиота кишечника.

Вы знали, что подсчет калорий уже давно не работает? Каждый получает разное количество калорий из одинаковой пищи. А в период карантина и общего сидения дома, это стало особенно актуально!

Как показали исследования, общее количество калорий, которое мы получаем из пищи, зависит от концентрации определенных бактерий, обитающих в вашем кишечнике! Не вы сами, а ваша микрофлора кишечника влияет на усвоение пищи и получение калорий.

Как это происходит? Допустим, у нас есть две девушки. Обе употребляют одинаковую пищу на 100 калорий.

У девушки А «здоровый» микробиом кишечника, она принимает пробиотики, ферментированные продукты. Регулярно занимается спортом и питается здоровой пищей. Когда она потребляет 100 калорий, то усваивает 70 калорий из 100, которые съела.

У девушки Б другой микробиом кишечника: она ест фастфуд и готовые продукты из супермаркета. В ее рационе мало овощей, она редко занимается спортом. Когда девушка Б употребляет 100 калорий, то усваивает 90 калорий из 100.

Эта концепция объясняет тот факт, когда два разных человека употребляют одну и ту же пищу, но один продолжает набирать вес, а другой остается прежним. Девушка Б со временем наберет больше веса, чем девушка А при одинаковой диете.

Разница между усвоением калорий возникает по различным причинам. В том числе, зависит от концентрации полезных бактерий. Они увеличивают активность кишечника, снижая всасывание пищи!

А выводы такие: восстановите правильный тип бактерий в кишечнике! Так вы снизите количество калорий, не уменьшая количества пищи.

Пробиотики для похудения

И такие уже появились! Впервые пробиотики для похудения я купила в Милане пару лет назад, летом. Это мой пунктик. Я всегда захожу в европейские аптеки в поисках интересных находок. Они назывались «Плоский животик» и обещали убрать лишние килограммы в области талии.

На iHerb тоже появились пробиотики для похудения Culturelle. Они ускоряют метаболизм, снижают и контролируют вес.  

Это хороший бренд, он выпускает пробиотики для укрепления иммунитета, на основе штамма LGG. Этот штамм бактерий используется в йогуртах Иммунеле, Актимель.

Вы можете купить мои готовые протоколы добавок, пройти курсы по нутрициологии и вступить в закрытый клуб, участники которого получают больше знаний по приему витаминов и БАД.

Второй пробиотик это штамм бифидобактерий Bifidobacterium animalis subsp. lactis CECT 8145. В исследованиях он значительно снижал общие липиды (40,5% ± 2,4) и триглицериды (27,6% ± 0,5). Ускорял насыщение и рекомендован при расстройствах ожирения.

Culturelle пробиотики для метаболизма и веса

Пробиотик содержит 30 капсул, дозировка 1 капсула в день.

Упаковки хватит на 1 месяц приема. Без сахара, без глютена, подходят для веганов. Пробиотик содержит два штамма с доказанным рабочим действием.

Где купить: Culturelle, Probiotics, Metabolism + Weight Management

Сейчас на них скидка 20%, до среды 28 октября. Так как пробиотики попадают под скидку как товары для иммунитета.

---

Также вам будет интересно:

Если iHerb не открывается, установите VPN за 2 минуты

Психобиотики: пробиотики для ментального здоровья

Гайд по пробиотикам Now Foods

Пробиотики для здорового горла

---

Как сказать СПАСИБО за полезные посты?

Используйте код IFO971 в каждом заказе. Так вы поддерживаете блог и обзоры! Код дает 5% скидки на каждый заказ.

Пробиотики и похудение

О пользе пробиотиков говорят все: от производителей йогуртов до косметологов. Мы уже рассказывали, что эти бактерии нормализуют работу ЖКТ и восстанавливают микрофлору желудка. Мы выяснили, могут ли полезные бактерии помочь в похудении, и что для этого нужно есть.

 

 

Для того чтобы скинуть лишние килограммы без вреда для здоровья, необходимо учесть несколько факторов: питание, физическая активность и эмоциональное равновесие. Если в одной из этих сфер происходит сбой, организм дает ответную реакцию в виде покраснений, проблем с обменов веществ, ощущения вялости и апатии. Последнее может быть вызвано не только внешними факторами, но и нарушением микрофлоры желудка.

 

 

Прежде чем пойти заедать горе мороженым со взбитыми сливками, разберемся, что не так с рационом. Если ты не принимаешь пробиотики в виде БАД, стоит включить в меню продукты с высоким содержанием лактобактерий. Это натуральный йогурт, квашеная капуста, сыр, кефир, маринованные огурцы. Можно воспользоваться японским лайфхаком и регулярно обедать мисо-супом. Сочетание водорослей, соевого соуса и тофу обогатит организм целым комплексом полезных веществ, в числе которых пробиотики.

Ученые из Лавальского Университета установили, что пробиотики способствуют потере веса. Они провели эксперимент, в котором приняли участие 125 женщин и мужчин. Организаторы разделили их на две группы. Все участники придерживались одной диеты и занимались спортом, но первая группа принимала пробиотики. Через три месяца эти люди показали лучший результат. Интересно, что женщины, которые пили добавки с лактобактериями, худели быстрее, чем мужчины. Ученые предположили, что это связано с благотворным влиянием бактерий на мочеполовую систему у женщин.

 

 

Кроме этого, пробиотики помогают лучше усваивать витамины, белки и микроэлементы. Они также снижают уровень сахара в крови и регулируют выработку инсулина. Это значит, что у организма больше шансов переработать калории в энергию. Возможно, стоит сделать утренние смузи сытнее и добавлять в них йогурт?

 

 

Фото: @alpro, @jillianmichaels, @lifesum

ТОП-10 пробиотиков для потери веса

Согласно недавним исследованиям, пробиотики могут помочь организму несколькими способами:

• повысить иммунную систему,
• помочь с несварением желудка,
• управлять бактериями в организме. 
• разрушают углеводы и сахар, что помогает в переваривании пищи и делает ее более здоровой.

Но с пробиотиками нужно быть осторожными и обратить внимание на статью 10 причин опасаться синтетических витаминов.

Прежде, чем начать принимать пробиотики, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Зимой и летом бывает трудно похудеть. Пробиотики дают возможность худеть все время, несмотря на сезон. Тренировки и соблюдение здоровой диеты, безусловно, помогут в потере веса, но принимая пробиотики, вы похудеете без лишних нагрузок и диет. Стоит отметить, что они входят в рейтинг 10 продуктов, заменяющих антибиотики.

10. Top Secret Nutrition — вегетарианская капсулы с 2 млрд пробиотиков

Пробиотики Top Secret отлично подходят для похудения, ведь они контролируют аппетит. Помогают в укреплении иммунной и пищеварительной системы. Последние исследования показывают, что препарат помогает регулировать уровень сахара в крови. Top Secret Nutrition имеет множество других видов пробиотиков, которые используются для потери веса.

9. ProbioSlim поддержка пищеварения и контроль веса – помогает пополнить полезными бактериями организм

ProbioSlim помогает безболезненно терять вес. Если вы ищете пробиотик, который способен помочь с пополнением полезных бактерий и потерей веса, то это именно ProbioSlim. Он помогает людям, которые страдают от вздутия живота, газов и запоров.

8. Jillian Michaels Detox & Cleanse plus Probiotic Replenishment — скажите нет диетам

Если вам нужно очищение организма, тогда обратите внимание на бренд от Джиллиан Майклз. Лучшее свойство продукта в том, что не нужно соблюдать диету.

7. Sunbiotics Organic Truffle Probiоtic Almonds

Единственным плюсом в таблетках от Sunbiotics Organic Truffle Probiotic Almonds являются легкие и хрустящие орехи. Это прекрасная альтернатива таблеткам, миндаль может выступать в качестве полноценного перекуса.

6. Food Science Mega Probiotic — поддерживает пищеварительный тракт и помогает с потерей веса

Food Science Mega Probiotic может поддерживать правильную работу пищеварительного тракта. Капсулы вегетарианские и не содержат в себе молока. Для начала понадобится пить по две капсулы в день, но потом спустя две недели, вы будете употреблять по одной таблетке в зависимости от того, какого результата хотите достичь.

5. Schiff Digestive Advantage Probiotic Gummies — очень приятные на вкус жевательные конфеты

Несомненно, такие конфетки проще пить, чем таблетки, поскольку у них очень приятный вкус. Таблетки очень удобны в регулярном использовании.

4. Re-Body Meal Replacement Plus Weight Loss Probiotics — шоколадный вкус

Данный пробиотик может экономить энергию, а также насыщает организм нужными минералами и витаминами, необходимыми организму для похудения. Эффективный способ сбросить вес и поправить здоровье.

3. Yacon Syrup — сироп с прибиотиками для потери веса

Бренд, который дает альтернативу ненавистным таблеткам. Сироп содержит в составе множество антиоксидантов, которые помогают бороться в лишним весом путем подавления аппетита. Пробиотик выпускается в виде таблеток.

2. PRO-Women — прибиотики для женщин с ароматом клюквы

Содержит в себе клюквенный экстракт и помогает при инфекциях мочевыводящих путей, лечит грибки рода Кандида и молочницу.

1. All Natural Formula – пробиотическая добавка для женщин, мужчин и детей

Абсолютно натуральная формула, которая идеально подходит для всех возрастов и по этой причине занимает первое место. Помогает при различных заболеваниях, помимо потери веса. Помогает при укреплении иммунной системы, пищеварения и решает проблемы с толстой кишкой. Единственный недостаток — высокая цена по сравнению с большинством других пробиотиков.

Вывод

Всегда читайте отзывы и смотрите, что люди говорят о пробиотических таблетках. Это поможет выяснить, подходит ли они вам. Если не видите разницы в течение двух недель, лучше сменить таблетки.

Ешь — не хочу: найдены бактерии, способные безопасно помочь похудеть | Статьи

Группа ученых из России и Франции предложила использовать для снижения веса пробиотик на основе бактерий, используемых для создания мягких сыров с плесенью. Эти микроорганизмы вырабатывают активирующий чувство насыщения белок. Эффективность средства уже подтвердили клинические испытания. В планах специалистов — создать фармакологическое средство на основе белка, произведенного бактериями. Вероятно, похудеть удастся, не только употребляя препарат, но и соблюдая диету, предупреждают специалисты. Впрочем, со сниженным благодаря средству аппетитом придерживаться пищевых ограничений должно быть проще.

Бактерии сытости

Ученые из Руанского университета во Франции предложили решить проблему ожирения с помощью кишечных бактерий Hafnia alvei. Они обитают в организме человека и многих животных. Кроме того, во Франции эту бактерию используют для производства мягких сыров, например, камамбера. Поэтому ее безопасность при введении «извне» доказана, однако как пробиотик на основе Hafnia alvei еще никто не использовал.

Эти бактерии вырабатывают белок ClpB (пищеварительный фермент Caseinolytic peptidase B), который дает чувство насыщения и сжигает запасы жировой ткани. Когда клетки, активированные ферментом, начинают работать, чувство голода проходит. Этот белок выделяют и некоторые другие бактерии, например кишечная палочка. Но не все они безопасны для человека.

— Бактерии Hafnia alvei и гены, ответственные за синтез белка ClpB, присутствуют в кишечнике у здоровых людей, — рассказал автор исследования, профессор Руанского университета, руководитель направления «Микробиота — мозг и регуляция пищевого поведения» в Институте физиологии имени И.П. Павлова Сергей Фетисов. — Однако у людей с ожирением их количество снижено, показал анализ образцов микробиоты нескольких сотен людей. Идея профилактики и лечения ожирения заключается в том, чтобы давать бактерии как пробиотик тем людям, которые обладают избыточной массой тела и желают от нее избавиться путем воздействия на чувство насыщения.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Павел Бедняков

В кишечнике идет постоянный цикл деления, размножения и гибели бактерий. Около 1% от состава микробиоты кишечника вырабатывают белок ClpB. Он естественным путем синтезируется во время деления бактерий при получении питательных веществ. Таким образом, сразу после приема пищи ClpB действует на рецепторы клеток стенки кишечника, стимулируя секрецию гормонов насыщения.

Эти гормоны поступают в кровь и действуют на рецепторы в нервных окончаниях и в мозге. Кроме того, сам белок также может всасываться в кровь и может перенестись в любое место организма, включая головной мозг. Там белок активирует те же нервные клетки, что и гормон насыщения лептин, вырабатываемый в жировой ткани.

У полных людей них вырабатывается слишком много лептина. Рецепторы клеток в мозге перестают реагировать на него, и чувство насыщения не наступает. Это приводит к перееданию.

Двойной удар

По гипотезе ученых, метод двойного воздействия белка ClpB на рецепторы мозга позволяет обойти тот факт, что у людей с избыточной массой тела чувство насыщения приходит с задержкой.

Фото: Depositphotos

В совместном проекте с Институтом физиологии имени И.П. Павлова (направление будет развиваться в рамках проекта центра «Интегративная физиология — медицине, высокотехнологичному здравоохранению и технологиям стрессоустойчивости») французские ученые планируют исследовать возможность создать фармакологическое средство от ожирения на основе белка ClpB.

Ученые уже провели доклинические испытания на мышах с избыточной массой тела. Среди животных были индивиды как генетическим ожирением, так и со спровоцированным усиленным питанием. Подопытным давали «дозу» бактерий раз в день, и в итоге мыши сбросили вес, хотя и не избавились от лишнего веса полностью. Снижение массы началось уже после четырех дней добавления бактерий в рацион мышей и продолжалось в течение всего эксперимента. В итоге они стали меньше есть и набрали наполовину меньше веса, чем мыши без пробиотика. При этом снижение количества съедаемой пищи и потеря веса не наблюдались у животных, получивших те же бактерии, но не способных синтезировать белок ClpB.

— Кроме того, клинические испытания бактерий были недавно проведены в Германии, — рассказал Сергей Фетисов. — Они тоже показали положительный результат — после трех месяцев приема в капсулах, защищающих бактерии от желудочного сока, у мужчин и женщин с повышенной массой тела. Они придерживались легкой диеты, и в группе людей, принимавших бактерии, отмечалось достоверное снижение чувства голода.

Это позволило испытуемым значительнее снизить вес и уменьшить размер талии, чем группе, получившей плацебо, добавил Сергей Фетисов.

Фото: Depositphotos

— Применение пробиотика на основе данных бактерий я бы поставила под сомнение, — сказала «Известиям» врач-диетолог, иммунолог-аллерголог Марина Аплетаева. — В желудке крайне агрессивная среда, призванная уничтожать входящие туда живые организмы. Иначе бы человек, сотни тысяч лет питавшийся «с земли» и сырым мясом, просто бы не выжил. Есть затруднения и при прохождении бактерий через двенадцатиперстную кишку, особенно у полных людей. А вот применение лекарства на основе белка внушает уже гораздо больший оптимизм. У него гораздо больше шансов помочь, чем у чистого пробиотика.

Вечно худеющие

Употребление и пробиотика, и белка будет иметь временный эффект, считает заведующий кафедрой технологии переработки зерна, хлебопекарного, макаронного и кондитерского производств Московского государственного университета технологий и управления имени К.Г. Разумовского Игорь Никитин.

— Состав микрофлоры организма человека имеет динамическое равновесие, обусловленное рядом факторов: местность проживания, генетика, особенности питания и так далее, — пояснил эксперт. — Поэтому раз и навсегда заселить кишечник нужным количеством бактерий для постоянного поддержания чувства сытости не представляется возможным. Лекарство на основе белка придется принимать тоже постоянно. Однако видимых противоречий в описанном эффекте воздействия ClpB и бактерий Hafnia alvei на организм я не вижу. Вполне возможно, это станет одной из методик для снижения веса.

Основа снижения массы тела — снижение калорийности рациона и его сбалансированность, напомнила старший научный сотрудник отделения профилактической и реабилитационной диетологии ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Юлия Чехонина.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Зураб Джавахадзе

— Тогда меняется пищевое поведение, человек избавляется от привычек, которые привели к набору веса и привыкает к новому, правильному пищевому поведению, — сказала она. — Также важное значение имеет достаточное потребление белка, в том числе и как материала для синтеза регуляторных гормонов, отвечающих на насыщение. Бактерии не способны создать эффект формирования новых пищевых привычек. Более того, есть шанс, что без искусственного поддержания чувства сытости человек вернется к прежнему питанию и весу.

Активация нейронов, связанных с подавлением аппетита, может отличаться у разных людей, добавил Игорь Никитин. В том числе это зависит от количества таких точек в мозге и их восприимчивости. Эти факторы генетически обусловлены. Их стоит попробовать учесть при проведении испытаний и создании фармакологического средства на основе белка ClpB, считает эксперт.

Как пробиотики могут помочь вам сбросить вес – LIFEKOREA.ru

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые полезны для здоровья при употреблении в пищу

Пробиотики содержатся как в добавках, так и в ферментированных продуктах. Пробиотики могут улучшить здоровье пищеварительной системы, здоровье сердца и иммунную систему. Несколько исследований также показывают, что пробиотики могут помочь вам сбросить вес и избавить от «круглого» животика.

Кишечные бактерии могут влиять на регуляцию массы тела

В вашей пищеварительной системе есть сотни различных микроорганизмов. Большинство из них — бактерии, многие из которых являются дружественными. Дружественные бактерии производят несколько важных питательных веществ, в том числе витамин К и некоторые витамины группы В. Они также помогают расщеплять волокна, которые организм не может переваривать, превращая их в полезные жирные кислоты с короткой цепью, такие как бутират.

В кишечнике есть два основных семейства полезных бактерий: bacteroidetes и firmicutes. Предположительно, вес тела связан с балансом этих двух семейств бактерий. Исследования на людях и животных показали, что у людей с нормальным весом кишечные бактерии отличаются от людей с избыточным весом или ожирением. В этих исследованиях у людей с ожирением было больше firmicutes и меньше bacteroidetes по сравнению с людьми с нормальным весом.

Есть также некоторые исследования на животных, показывающие, что когда кишечные бактерии от мышей с ожирением трансплантируются в кишки худых мышей, то худые мыши толстеют. Все эти исследования показывают, что кишечные бактерии могут играть важную роль в регуляции веса.

Как пробиотики могут влиять на изменения веса?

Считается, что некоторые пробиотики могут ингибировать усвоение жира в рационе, увеличивая количество жира, выделяемого с калом. Другими словами, они заставляют вас «собирать» меньше калорий из продуктов в вашем рационе. Таким образом функционируют определенные бактерии, такие как бактерии семейства Lactobacillus. Пробиотики могут также бороться с ожирением другими способами:

Высвобождение GLP-1: пробиотики могут помочь высвободить гормон сытости (снижающий аппетит), гормон GLP-1. Повышенный уровень этого гормона может помочь вам сжигать калории и жир.

Увеличение ANGPTL4: пробиотики могут увеличивать уровни белка ANGPTL4. Это может привести к снижению накопления жира.

Существует также много доказательств того, что ожирение связано с воспалением в головном мозге. Улучшая здоровье кишечника, пробиотики могут уменьшать системное воспаление и защищать от ожирения и других заболеваний. Тем не менее важно помнить, что эти механизмы пока не очень хорошо исследованы. Необходимы дополнительные исследования.

Вывод: пробиотики могут уменьшить количество калорий, которые вы поглощаете из пищи. Они также влияют на гормоны и белки, связанные с аппетитом и накоплением жира. Они также могут уменьшить воспаление, которое может привести к ожирению.

Пробиотики могут помочь вам сбросить вес и убрать жир на животе

Исследования показали, что некоторые штаммы семейства Lactobacillus могут помочь вам сбросить вес и жир на животе. В одном исследовании употребление йогурта с бактериями Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus уменьшало жировые отложения на 3–4% в течение 6-недельного периода.

Другое исследование 125 людей, сидящих на диете с избыточным весом, изучало влияние добавок Lactobacillus rhamnosus на потерю веса и поддержание веса. В течение 3-месячного периода исследования женщины, принимающие пробиотики, потеряли на 50% больше веса по сравнению с группой, принимающей таблетку-пустышку (плацебо). Они также продолжали терять вес во время фазы поддержания веса исследования.

Lactobacillus Gasseri

Из всех пробиотических бактерий, изученных до настоящего времени, Lactobacillus gasseri показывает наиболее многообещающее влияние на потерю веса. Многочисленные исследования на грызунах показали, что он обладает эффектом против ожирения.

Кроме того, исследования на взрослых людях в Японии показали впечатляющие результаты. В одном исследовании приняли участие 210 человек с большим количеством жира на животе. Было установлено, что прием Lactobacillus gasseri в течение 12 недель снижает массу тела, жировые отложения в органах, ИМТ, размер талии и окружность бедер. Более того, их живот уменьшился на 8,5%. Однако, когда участники перестали принимать пробиотик, они вернули весь брюшной жир в течение месяца.

Вывод: некоторые штаммы семейства Lactobacillus, как было показано, снижают вес и жир на животе. Lactobacillus gasseri представляется здесь наиболее эффективным. Некоторые пробиотики могут предотвратить увеличение веса.

Потеря веса — не единственный способ борьбы с ожирением. Профилактика еще более важна, так как в первую очередь она предотвращает накопление веса. В одном 4-недельном исследовании прием пробиотической композиции под названием VSL#3 уменьшал прибавку в весе и прирост жира на диете, где люди переедали на 1000 калорий в день.

Вывод: некоторые пробиотические штаммы могут предотвращать увеличение веса на высококалорийной диете.

Некоторые пробиотические штаммы могут увеличить риск увеличения веса и ожирения. Но не все исследования показали, что пробиотики помогают в потере веса. В части исследований обнаружили, что некоторые пробиотические штаммы даже могут привести к увеличению веса, а не к потере. Они включают в себя Lactobacillus acidophilus.

Одно недавнее исследование рассмотрело 4 контролируемых клинических исследования. Оно пришло к выводу, что пробиотики не снижают массу тела, ИМТ или уровень жира в организме с избыточной массой тела или взрослыми с ожирением. Тем не менее это обзорное исследование не включало многие из исследований, упомянутых выше.

Вывод: не все пробиотики помогают с потерей веса, а некоторые из них могут даже вызвать увеличение веса. Эффекты зависят от пробиотического штамма, а также могут различаться у разных людей.

Пробиотики могут быть одной из частей головоломки

Пробиотики предлагают широкий спектр преимуществ для здоровья. Однако их влияние на вес неоднозначно и, по-видимому, зависит от типа пробиотика и человека. Факты свидетельствуют о том, что Lactobacillus gasseri может помочь людям с ожирением сбросить вес и жир на животе.

Кроме того, смесь пробиотиков, называемая VSL#3, может снизить увеличение веса на высококалорийной диете. В конце дня некоторые виды пробиотиков могут оказывать умеренное влияние на ваш вес, особенно в сочетании со здоровой, настоящей диетой на основе продуктов питания.

Тем не менее есть много других причин, чтобы принимать пробиотические добавки, кроме потери веса. Они могут улучшить здоровье пищеварения, уменьшить воспаление, улучшить сердечно-сосудистые факторы риска и даже помочь бороться с депрессией и тревогой.

Пробиотики — что это и как они помогают снизить вес — Осенняя талия

пробиотики могут помочь сбросить вес и снизить жир на животе

Фото: unsplash.com

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые полезны для здоровья при употреблении в пищу. Они содержатся как в добавках, так и в ферментированных продуктах. Пробиотики могут улучшить вашу иммунную функцию, пищеварительную систему и здоровье сердца, среди других преимуществ. Несколько исследований также показывают, что пробиотики могут помочь сбросить вес и снизить жир на животе.

Бактерии кишечника могут влиять на регулирование массы тела

В вашей пищеварительной системе обитают сотни микроорганизмов. Большинство из них — дружественные бактерии, которые производят несколько важных питательных веществ, включая витамин К и некоторые витамины группы В. Они также помогают расщеплять клетчатку, которую ваш организм не может переварить, превращая ее в полезные короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират. В кишечнике есть два основных семейства хороших бактерий: бактероиды и фирмикуты. Масса тела, по-видимому, связана с балансом этих двух семейств бактерий. Исследования как на людях, так и на животных показали, что у людей с умеренным весом кишечные бактерии отличаются от кишечных бактерий, чем у людей с избыточным весом или ожирением. В большинстве этих исследований у людей с ожирением было больше фирмикутов и меньше бактероидов по сравнению с людьми со средним весом.

У людей с ожирением кишечные бактерии менее разнообразны, чем у худых. Более того, люди с ожирением, у которых меньше разнообразных кишечных бактерий, как правило, набирают больше веса, чем люди с ожирением, у которых больше кишечных бактерий. Некоторые исследования на животных также показывают, что когда кишечные бактерии от мышей с ожирением были трансплантированы в кишечник худых мышей, у худых мышей развилось ожирение.

Как пробиотики влияют на массу тела

Методы, с помощью которых пробиотики влияют на массу тела и жир на животе, еще недостаточно изучены. Пробиотики, похоже, влияют на аппетит и потребление энергии за счет производства ацетата, пропионата и бутирата, которые являются короткоцепочечными жирными кислотами. Считается, что некоторые пробиотики могут ингибировать всасывание пищевых жиров, увеличивая количество жира, выводимого с калом. Другими словами, они заставляют ваше тело «собирать» меньше калорий из продуктов, которые вы едите. Было обнаружено, что некоторые бактерии, например, из семейства Lactobacillus, действуют таким образом. Пробиотики также могут бороться с ожирением другими способами, в том числе:

Высвобождение гормонов, регулирующих аппетит: пробиотики могут способствовать высвобождению гормонов, снижающих аппетит, глюкагоноподобного пептида−1 (GLP−1) и пептида YY (PYY). Повышенный уровень этих гормонов может помочь вам сжигать калории и жир.

Повышение уровня белков, регулирующих жир: пробиотики могут повышать уровень белка, подобного ангиопоэтину 4 (ANGPTL4). Это может привести к уменьшению накопления жира.

Убедительные доказательства связывают ожирение с воспалением во всем теле. Улучшая здоровье слизистой оболочки кишечника, пробиотики могут уменьшить системное воспаление и защитить от ожирения и других заболеваний.

Пробиотики могут помочь похудеть и избавиться от жира на животе

Недавний обзор хорошо спланированных исследований пробиотиков и потери веса у людей с избыточным весом и ожирением показывает, что пробиотики могут помочь вам сбросить вес и снизить процентное содержание жира в организме. В частности, исследования показали, что определенные штаммы семейства Lactobacillus могут помочь вам сбросить вес и снизить жир на животе. В одном исследовании употребление йогурта с Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus уменьшало жировые отложения на 3—4% в течение 6 недель. Другое исследование 125 людей, сидящих на диете с избыточным весом, изучало влияние добавок Lactobacillus rhamnosus на потерю веса и поддержание веса. Женщины, принимавшие пробиотики, потеряли на 50% больше веса за 3 месяца по сравнению с теми, кто принимал таблетки плацебо. Они также продолжали худеть на этапе поддержания веса в исследовании.

Lactobacillus gasseri

В одном хорошо спланированном исследовании 114 взрослых с ожирением получали пробиотик Lactobacillus sakei или плацебо в течение 12 недель. У тех, кто принимал пробиотик, наблюдалось значительное уменьшение как жировой массы тела, так и окружности талии. Из всех изученных на сегодняшний день пробиотических бактерий Lactobacillus gasseri демонстрирует одни из наиболее многообещающих эффектов в отношении похудания. Многочисленные исследования на грызунах показали, что он обладает эффектом от ожирения. Кроме того, исследования на взрослых показали многообещающие результаты. Одно исследование, в котором участвовали 210 человек со значительным количеством жира на животе, показало, что прием Lactobacillus gasseri в течение 12 недель снижает массу тела, жир вокруг органов, индекс массы тела (ИМТ), размер талии и окружность бедер. Более того, жир на животе сократился на 8,5%. Однако, когда участники перестали принимать пробиотик, они набрали весь жир на животе в течение 1 месяца.

Другие штаммы

Другие штаммы пробиотиков также могут помочь снизить вес и уменьшить жир на животе. В 8-недельном исследовании женщины с избыточным весом или ожирением принимали либо пробиотик, который включал штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium, либо плацебо, а также соблюдали диетическое вмешательство. Те, кто принимал пробиотик, потеряли значительно больше жира на животе, чем те, кто принимал плацебо. Другое исследование с участием 135 человек со значительным количеством жира на животе выявило тех, кто принимал Bifidobacterium animalis subsp. lactis ежедневно в течение 3 месяцев теряла значительно больше жира на животе и имела снижение ИМТ и окружности талии по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Эти результаты были особенно выражены у женщин.

Некоторые пробиотики могут предотвратить увеличение веса

Похудение — не единственный способ бороться с ожирением. Предотвращение нежелательного набора веса в первую очередь может быть даже более ценным для предотвращения ожирения. В одном 4-недельном исследовании прием пробиотической композиции уменьшал прибавку в весе и увеличение веса у людей, соблюдающих диету, которая обеспечивала на 1000 калорий больше, чем им нужно в день. Те, кто принимал пробиотики, набирали меньше жира, хотя не испытывали каких-либо значительных изменений чувствительности к инсулину или метаболизма. Это указывает на то, что некоторые штаммы пробиотиков могут предотвратить набор веса в контексте высококалорийной диеты. Однако это требует дальнейшего изучения.

Могут ли пробиотики помочь при похудании? — Клиника Кливленда

В поисках волшебной пули для похудания некоторые американцы обратили свое внимание на пробиотики. Некоторые считают, что добавки с пробиотиками, которые поддерживают полезные бактерии, которые естественным образом живут в кишечнике, могут помочь им сбросить лишние килограммы.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика

Пробиотики — это инструмент для похудения, которого мы так долго ждали? Гейл Креши, доктор философии, исследователь и эксперт по микробиому кишечника, объясняет.

Как все начиналось

лет назад ученые обнаружили, что макияж дружественных кишечные бактерии (известные как кишечная микробиота) были разными у людей, у которых ожирение, чем у людей со средним весом.

Чтобы узнать больше, исследователи имплантировали дружественные кишечные бактерии разных типов людей специальным мышам без кишечных бактерий и обнаружили:

• Без изменения веса , когда мыши получили кишку бактерии от людей среднего веса.
• Увеличение веса , когда кишечные бактерии были от человека с ожирением.

Учитывая эти результаты, казалось возможным, что кишечные бактерии играют роль в регулировании веса.

У людей единственное сравнение, которое исследователи проводят с исследованием на мышах, — это трансплантация кишечной микробиоты (известная как фекальная трансплантация), — говорит доктор Креши. Врачи проводят пересадку фекалий людям, у которых наблюдается чрезмерный рост плохих патогенных кишечных бактерий, называемых Clostridioides difficile.Они помещают стул здорового человека в толстую кишку человека с C. diff.

«Исследователи обнаруживают, что многие от природы худые пациенты, которым проводят трансплантацию фекалий, со временем набирают лишний вес», — говорит д-р Креши. «Поскольку 40% американцев страдают ожирением, вполне вероятно, что 40% трансплантатов кишечной микробиоты поступили от человека с ожирением, что, возможно, привело к неожиданному увеличению веса».

Является ли потеря веса, вызванная пробиотиками, мифом?

Эти открытия породили надежду и ажиотаж, которые просто породили Таблетки с правильной микробиотой кишечника могут стать ключом к потере веса.

«Проблема с этой логикой заключается в том, что перенос фекалий включает триллионы разнообразных микробов, включая бактерии, вирусы, грибы и дрожжи », Доктор Креши говорит. «С пробиотиком человек, скорее всего, может получить только часть этого, от одного до нескольких полезных микробов, поэтому нет гарантия, что это повлияет на потерю веса ».

И даже более новое исследование синбиотиков (комбинация пробиотика и пребиотика) показало, что они не влияют на потерю веса или состав тела.Впрочем, это не было полным ходом: синбиотики положительно повлияли на состав полезных кишечных бактерий.

«Я думаю, можно с уверенностью сказать, что имеющиеся пробиотики, вероятно, не поможет людям сильно сбросить вес », — говорит доктор Креши. «Но исследователи продолжить изучение связи между весом и кишечными бактериями — все еще потенциал ».

Правильная диета может улучшить микробиоту кишечника… и ваше здоровье

Главная претензия пробиотиков

к славе — повышение вашего блага бактерии и поддержание вашего здоровья на высшем уровне.Даже если добавка не вызовет вес, который нужно сбросить, стоит ли принимать его в любом случае для здоровья кишечника?

Что действительно известно исследователям: здоровое питание прежде всего, Дополнение второе. Баланс здоровых источников белков, жиров и углеводы — самый важный фактор в поддержании хороших кишечных бактерий. В дружественные бактерии выживают и процветают, когда их кормят продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Диета с низким содержанием клетчатки (с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и / или высоким содержанием жиров), тем не менее, снижает количество полезных бактерий.

«Так как низкоуглеводная диета не обеспечивает достаточного питания для полезных бактерий, микробиота кишечника меняется, и полезные из них истощаются. Затем начинают вторгаться вредные бактерии », — говорит д-р Креши.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что вредные бактерии потребляли белок и производили побочные продукты, связанные с более высокими показателями рака толстой кишки.

Итак, пока еще не решено, могут ли пробиотики привести к потере веса, снова становится ясно, что здоровое питание является ключевым моментом.А Диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам сохранить здоровье кишечника и в целом. Для некоторых люди, пробиотик может работать вместе с питательной диетой, чтобы укрепить кишечник здоровье. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли он вам.

5 лучших пробиотических добавок для похудения 2020 года

Ешьте это, а не то! поддерживается читателями, и каждый предлагаемый нами продукт проходит независимую проверку нашими редакторами. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию.

В последние годы популярность пробиотиков резко возросла, поскольку они стали потенциальным способом укрепления здоровья пищеварительной системы и укрепления иммунитета.Но это еще не все, на что способны эти добавки. Все больше исследований показывают, что вы также можете принимать пробиотики для похудения. Чтобы узнать больше, мы обратились к диетологам, чтобы узнать, как эти мощные добавки могут потенциально повысить ваши усилия по снижению веса.

Какая связь между пробиотиками и потерей веса?

Перво-наперво, важная информация о пробиотиках и похудании от профессионалов:

«Пробиотики могут помочь с потерей веса несколькими различными способами, но, чтобы прояснить, на самом деле мы говорим о здоровье кишечника и о том, как здоровье кишечника влияет на вес и воспаление», — говорит зарегистрированный диетолог-диетолог Робин Фороутан, MS. , RDN , врач-диетолог и официальный представитель Академии питания и диетологии.

«Дисбактериоз, дисбаланс хороших и плохих микробов, вызывает воспаление системно и в пищеварительном тракте», — говорит Фороутан. Дисбактериоз , к сожалению, очень распространен и может возникать разными способами, в том числе:

• прием антибиотиков
• длительные стрессовые периоды
• плохой сон
• принимает НПВП
• несбалансированное питание

Что касается несбалансированной диеты, Фороутан конкретно говорит о потреблении слишком большого количества сахара и обработанной пищи, слишком большого количества мяса, недостаточного количества овощей и растительной клетчатки, а также отказа от употребления ферментированных продуктов.

«Избыточное воспаление в организме действительно затрудняет похудание, а несбалансированный микробиом способствует тому типу воспаления, которое способствует увеличению веса и задержке жидкости, а также затрудняет потерю веса».

« Поскольку пробиотики помогают сбалансировать кишечные микробы, они могут помочь сбалансировать воспаление в пищеварительном тракте и помочь усилиям по снижению веса, которые вы уже предпринимаете, быть более эффективными .» Итог: добавление пробиотической добавки к вашему режиму без избавления от нездоровой диеты ничего не изменит.

Как принимать пробиотики для похудения

Помимо приема пробиотических добавок для похудения, вам все равно необходимо делать все полезные для здоровья вещи, которые являются ключом к достижению и поддержанию здорового веса, к которым, по словам Фороутана, относятся:

Учитывая все это, кто готов узнать, как эти живые микроорганизмы могут помочь вам в борьбе с лишним весом? Читайте мнения диетологов и исследования, а также пять их рекомендованных экспертами пробиотических добавок.

6 причин, почему вам следует принимать пробиотики для похудения

1. Пробиотики могут помочь улучшить энергетический обмен и метаболизм глюкозы.

«Есть некоторые исследования, которые связывают определенные штаммы с улучшенным энергетическим метаболизмом и метаболизмом глюкозы. Хотя есть некоторые исследования конкретных бактериальных штаммов, похоже, что низкое разнообразие является основной причиной ожирения и воспаления», — говорит Фороутан. «Таким образом, с этой точки зрения любой высококачественный пробиотик может быть полезным в дополнение к формированию привычек, способствующих бактериальному разнообразию.Представляющие интерес штаммы включают lactobacillus acidophilus, gasseri, reuteri и fermentum, а также бифидобактерии, включая B. longum , bifidum, и infantis , — говорит она.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

2. Пробиотики улучшают работу кишечника.

«Пробиотики могут помочь вам похудеть, улучшив здоровье кишечника», — говорят зарегистрированные диетологи-диетологи Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, The Nutrition Twins и соучредители 21-дневная перезагрузка тела.«Нездоровая пищеварительная система приводит к дисбалансу кишечных микробов, и исследования показали, что этот дисбаланс может способствовать ожирению». Конечно, перед тем, как начать новую схему приема пробиотиков, всегда проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

3. В сочетании с высококалорийной диетой с высоким содержанием жиров пробиотики могут помочь предотвратить потерю веса.

«Есть предварительные исследования, которые показывают связь между пробиотиками и контролем веса», — говорит Эми Горин, MS, RDN , зарегистрированный диетолог-диетолог из Нью-Йорка.«Одно исследование, опубликованное в журнале Obesity , показывает, что ежедневное добавление пробиотика VSL # 3 может помочь в защите от увеличения веса, когда вы также придерживаетесь высококалорийной диеты с высоким содержанием жиров».

4. В сочетании с низкокалорийной диетой они могут помочь вам похудеть.

«Другое исследование, проведенное в журнале British Journal of Nutrition , показывает, что женщины с ожирением, которые придерживались низкокалорийной диеты и принимали определенный штамм пробиотика Lactobacillus rhamnosus , теряли больше веса, чем женщины, принимавшие плацебо», — говорит Горин.

5. Пробиотики помогают поддерживать гармонию двух основных семейств полезных бактерий в кишечнике.

«Другие исследования показывают, что пробиотики могут помочь в борьбе с ожирением, если сбалансировать два основных семейства хороших бактерий в кишечнике — бактероидеты и фирмикуты», — говорит The Nutrition Twins. «Вес тела, по-видимому, связан с балансом этих двух семейств бактерий», — продолжают они. Довольно аккуратно, да?

6. Они способствуют чувству сытости, что, в свою очередь, может заставить вас меньше есть.

Моника Аусландер Морено, MS, RD, LDN , консультант по питанию для RSP Nutrition подчеркивает, что эта связь является косвенной, но «продукты, содержащие пробиотики, а также питательные вещества, такие как белок и клетчатка, могут помочь вам почувствовать себя сытым. и поэтому есть меньше и приводит к потере веса », — говорит она, добавляя, что такие продукты, как кефир и йогурт, содержат белок и пробиотики, тогда как такие продукты, как кимчи и маринованные овощи, являются хорошим вариантом для пробиотиков в сочетании с клетчаткой.

Хотите узнать еще больше о том, как пробиотики могут помочь вам помимо похудания? Есть также пять удивительных преимуществ пробиотиков.

5 лучших пробиотических добавок для похудения

Когда дело доходит до покупки качественной добавки с пробиотиками, не экономьте. Всегда ищите тех, кто проводит стороннее тестирование и доверяет качеству, эффективности и чистоте. «Пробиотики должны быть живыми, чтобы они работали, поэтому не стоит принимать недорогие некачественные добавки, особенно когда речь идет о пробиотиках», — говорит Фороутан.

1. VSL № 3

В частности, для контроля веса Горин советует людям попробовать VSL # 3, цитируя исследования, на которые она ссылается выше.«Не было большого количества исследований, посвященных пробиотикам и потере веса, но результаты, которые у нас есть, позволяют предположить, что это может быть полезно для предотвращения набора веса», — говорит она.

$ 123,34 за 30 штук на Амазонке

купить сейчас

2. Ортомолекулярный ортобиотик

Один из фаворитов Фороутана, этот пробиотик вполне может стать вашим любимым продуктом: «Мне нравится этот продукт, потому что он включает в себя все штаммы, которые я рекомендую для хорошего здоровья кишечника, а также штамм полезных дрожжей, которые помогают восполнить избыток воспалительных дрожжей, типичных для дисбактериоза », — говорит она.

3. Garden of Life Сформулированные доктором пробиотики для женщин, пробиотики для женщин один раз в день

Почему The Nutrition Twins так любят эти пробиотики? «Он содержит 50 миллиардов КОЕ и 16 штаммов», — делятся они. «Он стабильный при хранении, поэтому вам не нужно хранить его в холодильнике. Кроме того, он содержит пребиотическую клетчатку и не содержит глютена и сои».

4. Ежедневная польза от доктора Моррисона Daily Flora Immune

Любезно предоставлено Daily Benefit

«Daily Flora Immune — это то, что я рекомендую чаще, так как было обнаружено, что эти штаммы поддерживают иммунную систему и снижают риск инфекций верхних дыхательных путей», — говорит Фороутан.Это предложение содержит смесь L. plantarum и L. paracasei.

5. Florassist GI Life Extension с технологией Phage

«Мы большие поклонники Florassist GI Phage от Life Extension, потому что он уникален и включает бактериофаги и запатентованную смесь пробиотиков, которая, как было доказано, предотвращает рост вредных бактерий и способствует росту хороших бактерий», — говорят The Nutrition Twins ( Стоит отметить: они работают с Life Extension, ценят объем исследований, связанных с их добавками, и лично используют многие их продукты).«Он разработан, чтобы достичь нижних отделов кишечника с большей пользой», — продолжают они, указывая, что это ключевой момент, поскольку многие пробиотики этого не делают, и это объясняет, почему они не работают.

Бонус рек? «Мы тоже живем ради их магния. Так полезно в эти стрессовые времена, это как массаж перед сном».

лучших пробиотиков для женщин и похудания, пищеварения, от экспертов

Принимать пробиотики для здоровья кишечника — это одно.(Кто откажется от меньшего количества проблем с желудком и большей регулярности посещения туалета? Никто — вот кто.) Но могут ли эти крошечные бактерии, содержащиеся в пищевых добавках и ферментированных продуктах, помочь вам похудеть? В конце концов, они и живут в вашем желудке.

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые естественным образом уже живут в вашем теле, согласно Национальному центру дополнительного и интегративного здоровья (NCCIH). «Пробиотики — это вещества, которые стимулируют рост бактерий, особенно полезных бактерий, которые помогают поддерживать баланс здоровья кишечника», — говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, автор книги Eating in Color .«Здоровый баланс полезных бактерий в организме может помочь регулировать вес и предотвратить ряд проблем со здоровьем».

Эти другие проблемы со здоровьем включают проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), а также аллергические кожные заболевания, такие как атопический дерматит, и даже простуду, согласно NCCIH. Но связь между пробиотиками и потерей веса менее очевидна. Вот что мы знаем (и не знаем).

Могут ли пробиотики помочь с потерей веса?

Честно говоря, никто не знает наверняка — это потому, что большинство исследований пробиотиков сосредоточено на том, как улучшить проблемы с пищеварением или улучшить иммунное здоровье.

Наиболее многообещающие данные о пробиотиках и потере веса получены из исследования, опубликованного в The British Journal of Nutrition в 2013 году, в котором изучались эффекты одного штамма пробиотиков, lactobacillus rhamnosus (LGG).

Исследователи наблюдали за 125 мужчинами и женщинами в течение 12-недельной программы похудания, дав половине участников LGG, а другой половине — плацебо. В конце испытания женщины, принимавшие пробиотики, похудели больше, чем женщины, принимавшие плацебо.Группа пробиотиков также продолжила и продолжила похудание после окончания испытания (группа плацебо только сохранила).

Звучит законно, правда? Ну … вроде. Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор по питанию и контролю веса в Бостонском медицинском центре, говорит, что разница в потере веса между группой пробиотиков и плацебо в этом исследовании всего едва ли квалифицируется как заслуживающая внимания.

«В целом не было разницы в потере веса между группами пробиотиков и плацебо, — говорит она, — но была значимость, когда вы разделяли женщин в группе пробиотиков.«Даже тогда, — отмечает она, — женщины в группе пробиотиков потеряли только около 1,8 кг (или чуть менее четырех фунтов) больше, чем в группе плацебо.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Тем не менее, пробиотики способствуют общему здоровью, что никогда не повредит, когда дело доходит до потери веса. «Кишечные бактерии выстилают кишечник и контактируют с пищей, которую вы едите, [поэтому] считается, что это может повлиять на то, как вы усваиваете питательные вещества», — говорит Эми Горин, RDN, владелица Amy Gorin Nutrition в районе Нью-Йорка.

Однако важно помнить, что именно , как пробиотики для похудания могут работать, основано на обоснованных теориях и предположениях — неясно, есть ли связь и почему. Аповиан добавляет, что, хотя вполне возможно, что здоровый кишечник, наполненный пробиотиками, может быть более подвержен снижению веса или поддержанию веса, это также может быть благодаря другому типу причин и следствий.

«Возможно, у тех людей, которые питаются здоровой пищей, более здоровый кишечник, а не наоборот», — говорит она.«Что касается того, что было первым [здоровая диета или здоровый кишечник], то, скорее всего, это здоровая диета».

Итак … как я могу добавить в свой рацион больше пробиотиков?

Хотя вы можете получать пробиотики через пищу, самый простой способ, , без промедления ежедневно добавлять пробиотики в свой рацион, — это, скорее всего, пробиотические добавки.

Но вот в чем дело: на рынке представлены десятки пробиотических добавок, причем разные добавки содержат разные штаммы. К сожалению, по словам Аповиана, немногочисленные исследования, которые были проведены до сих пор, не дают реальных доказательств того, какие пробиотические штаммы могут лучше всего работать для результатов похудания.В британском исследовании 2013 года была выбрана компания LGG, но почему? «Они только что выбрали одну!» — говорит Аповиан.

Если вы все еще хотите поэкспериментировать с пробиотиками для похудения, Горин советует обратиться к врачу за доброй волей, прежде чем принимать какие-либо добавки — хотя пробиотики обычно считаются безопасными, они могут сначала вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта. Вздутие живота и газы.

Горин отмечает, что одно исследование, проведенное в Obesity , показало, что ежедневный прием добавок марки VSL # 3 может обеспечить некоторую защиту от увеличения веса при употреблении высококалорийной диеты с высоким содержанием жиров.Однако размер выборки был ограничен: были изучены только 20 мужчин, не страдающих ожирением.

Аналогичным образом, исследование 2013 года, опубликованное в журнале Journal of Functional Foods , обнаружило связь между потерей жира и пробиотическими штаммами lactobacillus fermentum и lactobacillus amylovorus (3 процента и 4 процента соответственно), но были изучены только 28 участников.

Как только вы загорится зеленым светом, вы можете попробовать любое из следующего:

Лучшие пробиотики, рекомендуемые диетологами

Добавка с пробиотиками MegaFlora

Добавки Megafood производятся из настоящих цельных продуктов и не содержат глютен, сою и молочные продукты.«Бренд имеет сторонние сертификаты NSF и высокие стандарты в отношении ингредиентов добавок, устойчивости, качества и прозрачности», — говорит Вальдес.

Сырые пробиотики Ultimate Care

Сад Жизни amazon.com

Эта формула с пробиотиками из цельных продуктов имитирует употребление ферментированных продуктов. «Сырые пробиотики содержат больше живых питательных веществ, ферментов и штаммов пробиотиков и предлагают целенаправленную пользу для здоровья», — говорит Вальдес.

Формула с окончательным пробиотиком Primal Defense Ultimate

Сад Жизни amazon.com

«Эта добавка представляет собой высокоэффективную пробиотическую формулу широкого спектра действия, включающую смесь штаммов для поддержки функции кишечника и здоровой иммунной системы», — говорит Вальдес.

Органические пробиотики с пребиотиками Ora

Ора Органик амазонка.ком

34,99 доллара США

По словам Вальдеса, эта веганская пробиотическая добавка на растительной основе способствует оптимальному здоровью пищеварительной системы, иммунной функции, балансу настроения, а также здоровью волос и кожи.

Nordic Naturals Пробиотик Nordic Flora

Nordic Naturals amazon.com

25,46 долл. США

Эта добавка представляет собой смесь четырех штаммов пробиотиков, 12 миллиардов живых культур и пребиотиков для улучшения пищеварения и поддержки иммунитета.

VSL # 3 Пробиотические медицинские продукты питания

VSL # 3 amazon.com

141,50 $

VSL # 3 — еще одна пробиотическая добавка, более мощная, чем большинство других (она содержит восемь различных штаммов живых бактерий). Его часто назначают вместе с некоторыми лекарствами для лечения хронических проблем с пищеварением.

Подлинный пробиотик для здоровья

Подлинное здоровье амазонка.ком

20,53 долл. США

«Этот продукт содержит Lactobacillus gasseri и L actobacillus rhamnosus , оба из которых могут помочь человеку похудеть», — говорит Эхсани.

Пробиотики Renew Life

Этот суп содержит 30 миллиардов живых культур из 12 различных штаммов и содержит смеси Bifidobacterium и Lactobacilli .

Culturelle Здоровье пищеварительной системы

Culturelle amazon.com

32,89 $

Culturelle специально рекламирует, что использует штамм LGG (ранее изученный на предмет его связи с потерей веса).

Что делать, если я не хочу принимать добавки? Могу ли я получить пробиотики где-нибудь еще?

Конечно, можете — на самом деле, может быть, лучше получать пробиотики из пищевых источников.«Я всегда призываю людей сначала есть пищу», — говорит Горин, — так вы получаете и другие питательные вещества в дополнение к полезным свойствам пробиотиков.

Аповиан соглашается, говоря, что большинство пробиотических продуктов — это здоровая пища, и это, безусловно, может ». Мне больно есть их (что в значительной степени является ее выводом о пробиотиках в целом: они могут не принести много пользы, но и не принесут особого вреда). Вот несколько способов получить пробиотики из пищи:

1. Запаситесь йогуртом

Ферментированные молочные продукты, такие как йогурт и кефир, содержат большое количество пробиотиков лактобацилл.

«Не весь йогурт содержит пробиотики, поэтому важно прочитать этикетку и посетить веб-сайт компании, чтобы убедиться в прозрачности этого вопроса», — говорит Горин. (Подсказка: ищите знак «Живые и активные культуры» Национальной ассоциации йогурта. Торговые марки Chobani и Fage обычно являются безопасным выбором.)

Если вы предпочитаете пить молочные продукты, чем есть их ложкой, вы можете попробовать кефир, ферментированный напиток из коровьего или козьего молока и культур дрожжевых и молочнокислых бактерий.

2. Загрузите собранную капусту.

Как йогурт и кефир, ферментированные овощи — особенно квашеная капуста, например квашеная капуста и кимчи — являются надежным способом повысить уровень пробиотиков.

Одно предостережение по поводу квашеной капусты: большинство продуктов, продаваемых в магазинах США, прошли процесс нагрева, называемый пастеризацией, в целях безопасности, который может уничтожить как хорошие, так и вредные бактерии. Итак, если вы действительно хотите воспользоваться преимуществами ферментации, поищите непастеризованные продукты или приготовьте их сами.

3. Сделайте ставку на ферментированные сыры.

Итак, сыр вряд ли будет первым в вашем списке, когда вы думаете о пробиотиках, но оказывается, что ферментированные сыры, такие как гауда, чеддер и швейцарский, сделаны из молочнокислых бактерий, пробиотиков, говорит Джеки Ньюджент, RD. . Здесь тоже имеет значение качество (чем больше ферментация, тем больше пробиотиков), поэтому убедитесь, что человек за прилавком указывает вам на самую лучшую выдержанную Гауда.

4. Используйте яблочный уксус … в салатах.

Многие предполагаемые преимущества ACV для здоровья в значительной степени связаны (и на самом деле не доказаны научно), но ACV действительно содержит пробиотики, которые помогают здоровью кишечника. Вместо того, чтобы принимать его через инъекцию (или даже разбавлять водой), попробуйте добавить его в заправку для салатов, чтобы увеличить количество полезных бактерий.

Итог : Пробиотики не помогут с потерей веса, но они могут помочь со здоровьем кишечника, так что попробовать их не повредит.

Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.Эмили Шиффер Эмили Шиффер — бывший цифровой веб-продюсер журнала Men’s Health and Prevention, а в настоящее время — писатель-фрилансер, специализирующийся на здоровье, похудании и фитнесе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Способствует ли прием пробиотиков снижению веса? Исследования указывают на «Да»

Все мы слышали о пробиотиках, содержащихся в определенных продуктах питания и добавках, но задумывались ли вы, что именно они делают? И помогает ли добавление пробиотиков в ваш рацион похудеть? Оказывается, пробиотики играют жизненно важную роль в здоровье и благополучии нашей пищеварительной системы, начиная с кишечника, и два недавних исследования подтверждают идею о том, что пробиотики помогают похудеть, если это цель.Вот все, что нужно знать о пробиотиках, здоровье кишечника и взаимосвязи между «хорошими» бактериями в организме и способностью сбросить килограммы.

Что такое пробиотики?

Пробиотики — это здоровые бактерии, которые поддерживают рост, или так называемые «полезные бактерии» в кишечнике, которые помогают организму вести здоровое пищеварение, укрепляют вашу иммунную систему, укрепляют здоровье сердца и даже регулируют ваше настроение.

Наше тело содержит популяцию бактерий, которые поселяются в различных частях нашего тела, особенно в нашем кишечнике, где существует поразительное количество, по некоторым оценкам, 100 триллионов, которые помогают организму переваривать пищу, которую мы едим, и сигнализируют о том, что ему делать. делать с побочными продуктами.Вся эта микробная популяция составляет так называемый микробиом кишечника, и этих бактерий в организме больше, чем клеток человека, по последним подсчетам примерно 3: 1. Национальный институт здоровья заявил, что поддержание здоровья этих кишечных приятелей может предотвратить определенные состояния, включая болезни сердца, аутоиммунные заболевания и расстройства психического здоровья.

Пробиотики, независимо от того, поступают ли они из пищевых источников, таких как фрукты и овощи, или из пищевых добавок, содержат много полезных живых бактерий и дрожжей, которые живут в нашем организме.Их употребление может предотвратить накопление «плохих» бактерий (которые размножаются, когда мы едим нездоровую пищу (включая красное мясо, жирные молочные продукты и жареную пищу)) и поддерживать баланс, необходимый нам для сохранения здоровья.

Пробиотики и полезные кишечные бактерии в исследованиях было показано, что они помогают в профилактике хронических заболеваний, таких как болезни сердца, но есть новые исследования, которые связывают прием пробиотиков с улучшением массы тела, уменьшением объема талии и уменьшением жировых отложений. Вот что нужно знать о пробиотиках и потере веса и лучшие способы включить их в свой рацион.

Связь между пробиотиками и массой тела

Хотя до сих пор нет ясности в отношении того, как пробиотики влияют на нашу массу тела, два недавних исследования показывают, что связь существует. Первое исследование, опубликованное в 2018 году, спрашивает: «Пришло ли время использовать пробиотики для профилактики или лечения ожирения?» и переходит к изучению связи между здоровьем кишечника и ожирением или состояниями, которые к нему приводят, включая увеличение веса, такой высокий уровень сахара в крови, метаболический синдром и инсулинорезистентность.

Авторы заявляют: «Несколько исследований показали, что у людей с ожирением состав кишечной микробиоты может значительно отличаться от состава микробиоты худощавых людей», и они утверждают, что кишечные «бактерии могут играть фундаментальную роль в модуляции энергетического метаболизма. «и утверждают», что изменения состава кишечной микробиоты могут быть связаны с увеличением или уменьшением массы тела и индекса массы тела.Основываясь на этих доказательствах, манипуляции с микробиотой кишечника с помощью пробиотиков считались возможным методом профилактики и лечения ожирения ».

В последующем исследовании, проведенном в 2019 году в British Medical Journal, изучалось влияние« перорального приема бактериальных пробиотиков на 15 человек ». переменные, связанные с ожирением, диабетом и неалкогольной жировой болезнью печени ». Анализ показал, что« потребление пробиотиков улучшает антропометрические параметры и ИМТ », а также улучшает уровень сахара в крови, хроническое воспаление и уровни триглицеридов в крови, а также функция печени.

Как кишечные бактерии регулируют обмен веществ, увеличение веса и воспаление

Во-первых, поддержание здоровья кишечника может помочь предотвратить воспаление. В статье 2017 года говорится, что хроническое воспаление слабой степени по всему телу может вызывать и даже прогрессировать ожирение и метаболический синдром — различные состояния, повышающие риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.

В обзоре 2020 года также говорится, что помимо воспаления, проблемы с кишечной микробиотой могут вызывать ожирение из-за накопления липидов (или жиров), что приводит к метаболическим нарушениям, ожирению печени и инсулинорезистентности.Это исследование показало, что у беременных женщин, получавших пробиотики перед родами, рождались дети, которые избегали лишнего веса в раннем возрасте, а дети, которым давали пробиотики, также снижали их шансы на избыточный вес, что побудило авторов написать: «Модуляция кишечной микробиоты с помощью пробиотиков может быть инструмент для облегчения некоторых расстройств, связанных с ожирением у детей ».

Взрослые, которые принимали пробиотики в течение 12 недель, в конечном итоге потеряли вес, но когда они перестали принимать пробиотики, результаты были обратными, что свидетельствует о необходимости ежедневного приема пробиотиков для поддержания баланса кишечных бактерий.

Наш вывод: ежедневный прием пробиотиков для поддержания здорового баланса в микробиоме, по-видимому, снижает эти нежелательные побочные эффекты, которые могут способствовать увеличению веса.

Какие пробиотики лучше всего принимать для похудания, согласно исследованиям

На штаммах Lactobacillus было проведено множество исследований, показывающих положительное влияние на вес и жировые отложения. Одно исследование, проведенное в 2013 году, показало, что употребление йогурта со штаммами Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus снижает жировые отложения на 3-4 процента за 6-недельный период.(Их также можно принимать в виде добавок, если вы решите не есть молочные продукты.)

Если вы избегаете молочных продуктов или употребляете растительную пищу, кимчи может стать решением для получения здоровой дозы пробиотиков. Другое исследование 2020 года показало, что прием пробиотика Lactobacillus sakei , который содержится в ферментированных продуктах, таких как кимчи и квашеная капуста, «может помочь людям с ожирением уменьшить жировую массу без серьезных побочных эффектов».

Прием пробиотика со штаммом Lactobacillus gasseri может помочь снизить массу тела, жир вокруг органов, индекс массы тела (ИМТ), размер талии и окружность бедер, согласно исследованию 2013 года, в котором участвовало 210 участников с большим количеством жира на животе. употреблять 210 граммов кисломолочного молока, содержащего пробиотик, в течение 12 недель.

Результаты пришли к выводу, что при использовании ферментированного молока висцеральный жир снизился почти на 9 процентов (жир живота, который так трудно сбросить), а также значительно снизился ИМТ, жировая масса тела, а также окружность талии и бедер. Самое интересное в том, что после того, как группа перестала употреблять пробиотик, эффекты исчезли через 4 недели. Это указывает на то, что пробиотик, вероятно, необходимо будет постоянно употреблять, чтобы сохранить полезные свойства.

Чтобы подтвердить многообещающие преимущества приема пробиотиков для похудания, необходимо провести более длительные исследования с участием больших групп участников.Положительным моментом является то, что прием пробиотиков или употребление в пищу богатой пробиотиками пищи является здоровым и может принести множество преимуществ для здоровья, например, здоровье сердца и снижение уровня сахара в крови, и обычно не вызывает никаких побочных реакций.

Пробиотики, по-видимому, даже предотвращают набор веса

Когда дело доходит до потери веса, вы также должны продолжать сосредотачиваться на том, чтобы не набрать вес снова, как только вы его сбросите. Хотя необходимы дополнительные исследования, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Obesity, , показало, что пробиотическая добавка (называемая VSL # 3), принимаемая в течение 4-недельного периода, снижает вес и прибавку жира у участников, которые потребляли на 1000 калорий больше, чем им было нужно. каждый день.Это может указывать на то, что определенные штаммы пробиотиков могут быть полезны для предотвращения набора веса.

Согласно их веб-сайту, VSL # 3, коммерческий многовидовой пробиотик, который содержит 8 различных штаммов бактерий и имеет эффективность от 450 до 900 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ). Он содержит различные бактерии Streptococcus, Bifidobacterium и Lactobacillus.

Комбинируйте пробиотики с другими стратегиями похудания.

Пробиотикам все еще нужна небольшая помощь, чтобы они лучше работали при похудании.В обзоре 2020 года говорится, что сочетание пробиотиков с пребиотиками, диетой и физической активностью может ускорить потерю веса.

Хотя пробиотики и пребиотики похожи, на самом деле они выполняют разные функции. Хотя пробиотики — это живые бактерии, содержащиеся в пище, пребиотики на самом деле являются пищей для бактерий. Они получают из неперевариваемых углеводов, в основном богатых клетчаткой. Пробираясь по желудочно-кишечному тракту, полезные бактерии в нашем кишечнике поедают его.

Некоторые из распространенных пребиотических продуктов на растительной основе включают:
• Корень цикория
• Чеснок
• Лук-порей
• Савойская капуста
• Бобовые, включая чечевицу и нут
• Бананы
• Овес
• Льняное семя

Как включить пробиотики в свой рацион

Хотя ежедневно принимать пробиотические добавки может быть просто, вы будете упускать некоторые вкусные продукты, которые могут повысить здоровье вашего кишечника.Добавьте их в свой рацион, чтобы получить больше цельных, натуральных источников пробиотиков, которые содержат другие питательные вещества и клетчатку, которые способствуют здоровью кишечника.

• Квашеная капуста: состоит из квашеной капусты, которая отлично подходит для салатов, бутербродов или соло.
• Кимчи: еще одна квашеная капуста, содержащая азиатские специи и другие овощи.
• Комбуча: чай, ферментированный культурой различных бактерий и дрожжей.Этот напиток стал популярным с годами, и его легко найти в любом продуктовом магазине.
• Tempeh: ферментированные соевые бобы содержат большое количество пробиотиков, но также являются отличным вариантом белка для растительных диет.
• Мисо: Другой вариант ферментированной сои — это мисо, но на этот раз в виде пасты. Вы часто видите это в азиатских блюдах, включая мисо-суп.
• Обогащенные альтернативы молочным продуктам : многие соевые и ореховые молоко и йогурты содержат живые бактерии.Просто проверьте этикетку, чтобы узнать, есть ли в нем Lactobacillus или другие штаммы.

Итог: Пробиотики для здоровья кишечника также способствуют снижению веса, исследования показывают.

Текущие исследования показывают многообещающие результаты для пробиотиков и снижения веса. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, употребление в пищу продуктов, богатых пробиотиками, также может принести много других преимуществ для здоровья.

Как пробиотики могут помочь вам похудеть

Пробиотики — это живые микроорганизмы, полезные для здоровья при употреблении в пищу (1).

Они содержатся как в пищевых добавках, так и в ферментированных продуктах.

Несколько исследований также показывают, что пробиотики могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.

Фото: Shutterstock

Пробиотики могут улучшить пищеварение, сердце и иммунную функцию, и это лишь некоторые из них (2,3, 4, 5).

Несколько исследований также показывают, что пробиотики могут помочь вам сбросить вес и снизить жир на животе.

Кишечные бактерии могут влиять на вес тела

В вашей пищеварительной системе обитают сотни различных микроорганизмов.

Большинство из них — бактерии, большинство из которых являются дружественными. Дружественные бактерии производят несколько важных питательных веществ, включая витамин К и некоторые витамины группы В.

Они также помогают расщеплять клетчатку, которую организм не может переварить, превращая ее в полезные короткоцепочечные жирные кислоты, такие как бутират (6).

В кишечнике есть два основных семейства хороших бактерий: бактероидеты и фирмикуты. Вес тела, по-видимому, связан с балансом этих двух семейств бактерий (7, 8).

Исследования на людях и животных показали, что у людей с нормальным весом кишечные бактерии отличаются от кишечных бактерий, чем у людей с избыточным весом или ожирением (9, 10, 11).

В этих исследованиях у людей с ожирением было больше фирмикутов и меньше бактероидов по сравнению с людьми с нормальным весом.

Есть также некоторые исследования на животных, показывающие, что когда кишечные бактерии мышей с ожирением трансплантируются в кишечник худых мышей, худые мыши становятся толстыми (11).

Все эти исследования показывают, что кишечные бактерии могут играть важную роль в регулировании веса.

Итог: В кишечнике обитает множество различных микроорганизмов, в основном бактерии. Некоторые данные свидетельствуют о том, что эти кишечные бактерии могут оказывать сильное влияние на массу тела.

Как пробиотики могут повлиять на изменение веса?

Считается, что некоторые пробиотики могут ингибировать всасывание пищевых жиров, увеличивая количество жира, выводимого с калом (12).

Другими словами, они заставляют вас «собирать» меньше калорий из продуктов в вашем рационе.

Определенные бактерии, например, из семейства Lactobacillus , как было установлено, действуют таким образом (12, 13).

Пробиотики могут бороться с ожирением и другими способами:

• Высвобождение GLP-1: Пробиотики могут способствовать высвобождению гормона сытости (снижения аппетита) GLP-1. Повышенный уровень этого гормона может помочь вам сжигать калории и жир (14, 15).
• Увеличение ANGPTL4: Пробиотики могут повышать уровень белка ANGPTL4.Это может привести к снижению накопления жира (16).

Существует также множество доказательств того, что ожирение связано с воспалением в головном мозге. Улучшая здоровье кишечника, пробиотики могут уменьшить системное воспаление и защитить от ожирения и других заболеваний (17, 18).

Однако важно помнить, что эти механизмы не очень хорошо изучены. Требуются дополнительные исследования.

Итог: Пробиотики могут уменьшить количество калорий, которые вы потребляете с пищей.Они также влияют на гормоны и белки, связанные с аппетитом и отложением жира. Они также могут уменьшить воспаление, которое может вызвать ожирение.

Пробиотики могут помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе

Исследования показали, что некоторые штаммы семейства Lactobacillus могут помочь вам сбросить вес и снизить жир на животе.

В одном исследовании употребление йогурта с Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus уменьшало жировые отложения на 3-4 процента за 6-недельный период (19).

В другом исследовании 125 людей, сидящих на диете с избыточным весом, изучали влияние добавок Lactobacillus rhamnosus на потерю веса и поддержание веса (20).

В течение 3-месячного периода исследования женщины, принимавшие пробиотики, потеряли на 50 процентов больше веса по сравнению с группой, принимавшей пустышку (плацебо). Они также продолжали терять вес во время фазы исследования по поддержанию веса.

Прочитать страницу 1

Lactobacillus Gasseri

Из всех пробиотических бактерий, изученных на сегодняшний день, Lactobacillus gasseri демонстрирует наиболее многообещающее влияние на потерю веса.Многочисленные исследования на грызунах показали, что он действует против ожирения (13, 21, 22, 23).

Кроме того, исследования взрослых японцев показали впечатляющие результаты (12, 24, 25).

В одном исследовании приняли участие 210 человек с большим ожирением живота. Было обнаружено, что прием Lactobacillus gasseri в течение 12 недель снижает массу тела, жир вокруг органов, ИМТ, размер талии и окружность бедер.

Более того, жир на животе сократился на 8,5 процента. Однако, когда участники перестали принимать пробиотик, они набрали весь жир на животе в течение месяца (25).

Итог: Было показано, что некоторые штаммы семейства Lactobacillus снижают вес и снижают жир на животе. Lactobacillus gasseri оказался наиболее эффективным.

Некоторые пробиотики могут предотвратить набор веса

Похудание — не единственный способ борьбы с ожирением. Профилактика еще более важна, поскольку в первую очередь предотвращает накопление веса.

В одном 4-недельном исследовании прием пробиотической композиции под названием VSL # 3 снизил прибавку в весе и увеличение веса при диете, при которой люди перекармливались на 1000 калорий в день (26).

На этом графике вы можете увидеть, как группа пробиотиков набрала значительно меньше жира:

Это указывает на то, что некоторые штаммы пробиотиков могут быть эффективными для предотвращения набора веса в контексте высококалорийной диеты. Однако это требует еще большего изучения.

Итог: Определенные штаммы пробиотиков могут предотвращать набор веса на высококалорийной диете.

Некоторые штаммы пробиотиков могут повышать риск набора веса и ожирения

Не все исследования показали, что пробиотики помогают при похудании.

Некоторые исследования даже показали, что определенные штаммы пробиотиков могут приводить к увеличению веса, а не к его потере. Сюда входят Lactobacillus acidophilus , Lactobacillus fermentum и Lactobacillus ingluviei (27).

В одном недавнем исследовании были рассмотрены 4 контролируемых клинических испытания. Он пришел к выводу, что пробиотики не снижают массу тела, ИМТ или уровень жира в организме у взрослых с избыточным весом или ожирением (28).

Однако в это обзорное исследование не вошли многие из упомянутых выше исследований.

Итог: Не все пробиотики помогают с потерей веса, а некоторые из них могут даже вызвать увеличение веса. Эффекты зависят от штамма пробиотиков и могут также различаться у разных людей.

Пробиотики могут быть частью головоломки

Пробиотики обладают широким спектром преимуществ для здоровья.

Однако их влияние на вес неоднозначно и, похоже, зависит от типа пробиотика.

Данные показывают, что Lactobacillus gasseri может помочь людям с ожирением похудеть и снизить жир на животе.Кроме того, смесь пробиотиков под названием VSL # 3 может снизить прибавку в весе при высококалорийной диете.

Если вы хотите попробовать их, на Amazon доступны и Lactobacillus gasseri, и VSL # 3.

В конце концов, определенные типы пробиотиков могут иметь умеренное влияние на ваш вес, особенно в сочетании со здоровой диетой, основанной на реальных пищевых продуктах.

Однако есть много других причин для приема пробиотических добавок, помимо потери веса.

Они могут улучшить здоровье пищеварительной системы, уменьшить воспаление, уменьшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и даже помочь в борьбе с депрессией и тревогой.

Чтобы узнать больше о пробиотиках и их пользе для здоровья, прочтите эту статью.

Эта статья была опубликована нашим сотрудником по СМИ Authority Nutrition .

ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ

10 простых веганских рецептов суперпродуктов

3 жирных кислоты омега-3, которые должны быть частью вашего рациона

11 пробиотических продуктов, которые вы должны есть

Почему мы должны прекратить пить воду в бутылках

Настоящая худышка от пробиотиков и похудания

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу.Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Вы, наверное, встречали пробиотики в продуктах питания, косметике и даже кормах для домашних животных. Возможно, вы слышали, что пробиотики живут в кишечнике как часть пищеварительной системы. Возможно, вы знаете, что они полезны для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия. Но как насчет пробиотиков для похудения? Они работают с этой целью?

Давайте посмотрим, что говорят исследования.

Объявление

Meet Plenity — одобренный FDA инструмент для управления весом

Plenity — это терапия, отпускаемая только по рецепту. Для безопасного и правильного использования Plenity проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к инструкции по применению.

Учить больше

Пробиотики — это бактерии, обнаруженные в кишечнике, которые помогают эффективно переваривать пищу, а также имеют другие преимущества для здоровья. Само слово говорит об их полезности — про означает для, а биотик означает жизнь (Kerry, 2018).

У вас есть триллионы этих микроорганизмов в здоровом кишечнике разного штамма, веса и механизмов действия. Исследователи обнаружили, что как живые, так и мертвые кишечные бактерии выполняют свою работу в организме, хотя живые штаммы более эффективны (Plaza-Diaz, 2019).

Одна из важнейших задач кишечной флоры или кишечных бактерий — создавать барьер против вирусов, бактерий и других инфекционных организмов, а также опасных веществ, попадающих в ваш организм.Исследователи обнаружили, что эти полезные бактерии влияют на здоровье пищеварительной системы и на то, как вы обрабатываете пищу, которую едите. Они также обнаружили, что пробиотики влияют на многие аспекты здоровья, в том числе (Kerry, 2018):

• Иммунная система
• Гормональная функция
• Холестерин
• Артериальное давление
• Аллергия
• Диабет
• Заболевания и синдромы раздраженного кишечника
• Связь между мозгом и кишечником
• Общее состояние здоровья

Самый распространенный природный источник пробиотиков — это ферментированные продукты и напитки.Ферментация — это процесс, через который проходят еда и напитки, при котором бактерии и дрожжи расщепляют компоненты и изменяют текстуру, запах, вкус, внешний вид и структуру еды или напитков (Marco, 2017).

Некоторые хорошо известные ферментированные продукты питания и напитки включают (Marco, 2017):

• Йогурт и кефир
• Кимчи
• Мисо
• Квашеная капуста
• Пиво
• Комбуча

Подходит ли овсянка для похудения?

5 минут на чтение

Брожению могут подвергаться почти все продукты: фрукты, овощи, молочные и мясные продукты, зерновые и мед.Трудно измерить точное количество пробиотиков в натуральных пищевых продуктах (Marco, 2017).

Вы также можете купить добавки с пробиотиками. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) регулирует лекарства, но большинство пробиотиков продаются как добавки, что означает, что они не нуждаются в одобрении FDA. Добавки с пробиотиками не могут заявлять о пользе для здоровья того, что их продукт делает (например, снижает риск диабета или помогает похудеть) без разрешения FDA (deSimone, 2019).

Еще один способ — подкормить пробиотиками, которые у вас уже есть. Многие из полезных бактерий в нашем кишечнике питаются растительной клетчаткой. Включив в свой рацион широкий спектр фруктов, овощей и других растений, вы можете помочь естественным пробиотикам в кишечнике процветать (Holscher, 2017).

Поддержание здорового веса — это сложная взаимосвязь между тем, сколько еды вы едите, какие продукты вы едите, схемы упражнений и генетика.Было проведено множество исследований о том, как увеличение веса, большое количество жира на животе, повышенный индекс массы тела (ИМТ) и ожирение влияют на здоровье, особенно при таких заболеваниях, как диабет, ишемическая болезнь сердца и гипертония.

Около 20 лет назад ученые начали изучать, как кишечные бактерии влияют на метаболизм, инсулинорезистентность и накопление жира, так как они расщепляют, поглощают и накапливают питательные вещества из пищи. В то же время другие исследователи изучали связь между ожирением и чрезмерным использованием антибиотиков, которые убивают полезные кишечные бактерии наряду с инфекционными бактериями.Они обнаружили, что здоровый баланс кишечника с большим количеством полезных бактерий и более низким уровнем вредных бактерий влияет на здоровье организма, уменьшая воспаление, увеличение веса и последствия хронических заболеваний (Aoun, 2020).

Ученые предполагают, что лучший баланс полезных бактерий (пробиотиков) в пищеварительном тракте может помочь кишечнику более эффективно переваривать, усваивать, хранить и метаболизировать пищу. Некоторые полезные пробиотики работают, контролируя аппетит, в то время как другие подавляют накопление жира.Эти улучшенные функции могут помочь в управлении весом и возможной потере веса (Abenavoli, 2019).

Исследования на животных штаммов Lactobacillus, особенно штаммов L. Casei Shirota (LAB13), L. Gasseri, L. Rhamnosus, L. Plantarum и штаммов Bifidobacterium B. Infantis, B. Longum и B. Breve B3, дали успешные результаты в снижении веса. увеличение и уменьшение накопления жира. Затем исследователи использовали эти штаммы в исследованиях на людях (Schutz, 2021).

Исследования проводились на нескольких группах людей с ожирением и без: дети, мужчины и беременные, женщины в пременопаузе и постменопаузе с использованием штаммов Lactobacillus gasseri и Lactobacillus rhamnosus.Большинство из них продемонстрировали улучшение микробного состава кишечника, маркеров воспаления, массы тела и снижение индекса массы тела (ИМТ). В других исследованиях использовался Bifidobacterium с аналогичными результатами (Schutz, 2021).

Однако в этих исследованиях не все пробиотики работали для похудания и уменьшения жировых отложений, даже если использовались одни и те же штаммы (Abenavoli, 2019).

Суть в том, что научное жюри все еще не принято принимать пробиотики для похудения. Есть три основные причины, по которым пока нет окончательного ответа:

1. Большинство пробиотических добавок на рынке недостаточно изучены и не регулируются FDA.Это означает, что многие широко продаваемые пробиотические добавки могут иметь сомнительное качество или вообще не содержать пробиотических микроорганизмов во флаконе (Cunningham, 2021).
2. Ученые все еще исследуют, как работают пробиотики, поскольку до сих пор неясно, как кишечные бактерии способствуют увеличению веса, увеличению жировых отложений и ожирению. Необходимо изучить определенные факторы, включая штамм пробиотика, дозу и продолжительность приема. Дополнительные факторы, которые следует учитывать, включают возраст человека, исходную массу тела и пол при рождении (WGO, 2017).
3. Несмотря на то, что существуют хорошие исследования некоторых штаммов пробиотиков, существует острая необходимость в более глубоком понимании функции других видов кишечных бактерий и долгосрочного влияния пробиотических добавок на ваше общее состояние здоровья (Cunningham, 2021).

Всемирная гастроэнтерологическая организация рекомендует перед приемом пробиотической добавки поговорить со своим лечащим врачом, чтобы узнать о конкретном штамме пробиотика, дозе, сроках хранения, хранении пробиотика и продолжительности использования, будь то для похудания или для другого здоровья. выпуски (WGO, 2017).

1. Abenavoli, L., Scarpellini, E., Colica, C., Boccuto, L., Salehi, B., Sharifi-Rad, J., et al. (2019). Микробиота кишечника и ожирение: роль пробиотиков. Питательные вещества, 11 (11), 2690. DOI: 10.3390 / nu11112690. Источник: https://www.mdpi.com/2072-6643/11/11/2690
2. Аун, А., Дарвиш, Ф., и Хамод, Н. (2020). Влияние микробиома кишечника на ожирение у взрослых и роль пробиотиков, пребиотиков и синбиотиков для похудания. Профилактическое питание и пищевые науки, 25 (2), 113.DOI: 10.3746 / pnf.2020.25.2.113. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333005/
.
3. Каннингем М., Азкарат-Перил М. А., Барнард А., Бенуа В., Гримальди Р., Гийонне Д. и др. (2021 г.). Формируя будущее пробиотиков и пребиотиков. Тенденции в микробиологии . DOI: 10.1016 / j.tim.2021.01.003. Получено с: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966842X21000056
4. де Симон, К. (2019). Нерегулируемый рынок пробиотиков. Клиническая гастроэнтерология и гепатология, 17 (5), 809-817. DOI: 10.1016 / j.cgh.2018.01.018. Получено с: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1542356518300843
5. Guarner, et al. (2017). Глобальные рекомендации: пробиотики и пребиотики. Всемирная гастроэнтерологическая организация . Источник: https://www.worldgastroenterology.org/guidelines/global-guidelines/probiotics-and-prebiotics/probiotics-and-prebiotics-english
6. Хольшер, Х. Д.(2017). Пищевые волокна, пребиотики и микробиота желудочно-кишечного тракта. Кишечные микробы, 8 (2), 172-184. DOI: 10.1080 / 194

   .2017.12

   . Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC53

   /
.
7. Керри, Р. Г., Патра, Дж. К., Гауда, С., Парк, Ю., Шин, Х. С., и Дас, Г. (2018). Польза пробиотиков для здоровья человека: обзор. Журнал анализа продуктов питания и лекарств, 26 (3), 927-939. DOI: 10.1016 / j.jfda.2018.01.002. Получено с https: // www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1021949818300309
8. Марко, М. Л., Хини, Д., Бинда, С., Чифелли, К. Дж., Коттер, П. Д., Фолинье, Б. и др. (2017). Польза ферментированных продуктов для здоровья: микробиота и не только. Текущее мнение в области биотехнологии, 44 , 94-102. DOI: 10.1016 / j.copbio.2016.11.010. Получено с: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S095816691630266X
9. Плаза-Диас, Дж., Руис-Охеда, Ф. Дж., Гиль-Кампос, М., и Гил, А. (2019). Механизмы действия пробиотиков. Advances in Nutrition, 10 (suppl_1), S49-S66. DOI: 10.1093 / авансы / nmy063. Получено с: https://academic.oup.com/advances/article/10/suppl_1/S49/5307225?login=true
.
10. Шютц, Ф., Фигейредо-Брага, М., Барата, П., и Крус-Мартинс, Н. (2021 г.). Ожирение и микробиом кишечника: обзор потенциальной роли пробиотиков. Биомедицинский журнал Порту, 6 (1). DOI: 10.1097 / j.pbj.0000000000000111. Получено с: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7817278/
.

Подробнее

пробиотиков для похудания | U.S. News

Хотя большинство из нас, вероятно, обычно связывают негативные последствия для здоровья с бактериями, факт в том, что наши тела кишат различными микроорганизмами, которые помогают нам оставаться здоровыми. В частности, пищеварительный тракт получает большую помощь от триллионов микробов. Поддержание их в правильном соотношении может принести дивиденды для здоровья.

(Getty Images)

«В кишечнике человека есть триллионы бактерий, — говорит доктор Эрик Фам, бариатрический хирург из больницы Св. Джозефа в округе Ориндж, Калифорния.

Эти кишечные бактерии составляют микробиом кишечника, экосистему микроорганизмов, которые помогают пищеварению и, как мы все больше понимаем, влияют на другие аспекты здоровья. По словам Фама, определенные продукты и добавки, содержащие полезные микроорганизмы, называемые пробиотиками, могут помочь поддерживать этот микробиом и общее состояние здоровья, если принимать их в достаточных количествах.

Эти пробиотики «демонстрируют потенциальную пользу для здоровья хозяина за счет изменения состава и активности кишечной микробиоты», — говорит Кэндис Пампер, диетолог по метаболической / бариатрической хирургии в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо.

Мы получаем пробиотики из продуктов, которые мы едим, говорит Пампер, и они находятся в «ферментированных продуктах, кисломолке или добавляются в пищу в качестве пищевых добавок. Эти микроорганизмы помогают поддерживать здоровую работу желудочно-кишечного тракта и повышают сопротивляемость болезням кишечным патогенам. , «AKA, вредные бактерии, которые могут вызвать болезнь.

Продукты, содержащие пробиотики, включают:

• Йогурт и его питьевой кефир.
• Традиционная пахта — жидкость, остающаяся при приготовлении масла.(Квашеная пахта, которую можно найти в большинстве продуктовых магазинов, не является значительным источником пробиотиков.)
• Сыры, содержащие живые активные культуры.
• Комбуча, ферментированный чайный напиток.
• Квашеная капуста, разновидность квашеной капусты.
• Кимчи, острая ферментированная корейская еда, приготовленная из капусты или других овощей.
• Темпе, ферментированный соевый продукт, который иногда используется в качестве заменителя мяса.
• Мисо, тип японской приправы, приготовленной из ферментированных соевых бобов или зерна, такого как ячмень или рис.
• Ферментированные соленья.
• Хлеб на закваске.

Как пробиотики помогают

Фам объясняет, что основная часть кишечных бактерий «находится в толстой кишке и играет важную роль в усвоении, хранении и использовании калорий, полученных из пищевых волокон».

Пищевые волокна — важное питательное вещество, содержащееся во многих продуктах питания. Это помогает с образованием стула и может снизить уровень холестерина и сахара в крови. Это также помогает вам дольше чувствовать себя сытым, поэтому долгое время считалось полезным для тех, кто хочет управлять своим весом или снизить его.

Но пищевые волокна трудно переваривать организмом сами по себе, и именно здесь в игру вступают бактерии в кишечнике. Кишечные бактерии действительно нуждаются в определенных типах пищевых волокон в качестве источника пищи. «Когда непереваренная клетчатка достигает толстой кишки, кишечные бактерии (расщепляют) клетчатку. В результате вырабатываются гормоны, жирные кислоты и калории», — объясняет Фам.

Некоторые исследования показали, что существует разница между микробиомом кишечника людей с ожирением и людей, не страдающих ожирением, и это привело к предположению, что микробиом кишечника может играть роль в контроле нашего веса.Но означает ли это, что прием пробиотических добавок или увеличение потребления продуктов, содержащих пробиотики, может улучшить потерю веса или помочь нам лучше контролировать вес, неясно.

Может ли прием пробиотиков помочь мне похудеть?

Фам отмечает, что «на общее состояние здоровья в значительной степени влияет микробиом кишечника, но у нас все еще недостаточно информации, чтобы точно знать, может ли прием пробиотических добавок или добавление продуктов, богатых пробиотиками, в ваш рацион помочь с потерей веса». .К сожалению, не так много исследований последовательно показывают, что прием пробиотиков помогает при похудании. Некоторые экспериментальные исследования на крысах показали, что определенные пробиотики помогают сбросить вес, однако исследования на людях неубедительны ».

Несмотря на то, что некоторые компании могут предположить, что их пробиотический продукт поможет вам похудеть, Фам предупреждает, что мы просто не делаем этого. пока не знаю, правда ли это. «Ни одно исследование не показало, что добавки с пробиотиками помогают с потерей веса».

Пампер соглашается с тем, что доказательств того, что пробиотики, будь то в форме таблеток или в продуктах, которые мы едим, могут помочь именно с потерей веса, мало.«Хотя было высказано предположение, что определенные штаммы пробиотиков играют роль в похудании, в настоящее время нет убедительных доказательств способности пробиотиков контролировать жировую массу тела».

До сих пор было проведено несколько рандомизированных контролируемых испытаний, в которых оценивалось влияние пробиотиков на массу тела, общий уровень жира в организме и состав тела, и поэтому они пока не могут быть рекомендованы в качестве основного средства для снижения веса, говорит она. .

Однако есть свидетельства того, что увеличение потребления клетчатки может помочь вам похудеть.«Диета с разнообразными продуктами, содержащими клетчатку, действительно помогает сбросить вес», — говорит Фам. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи и фрукты, «увеличивают разнообразие кишечного микробиома», и это разнообразие «играет чрезвычайно важную роль в потере веса и других аспектах здоровья».

Пробиотики для других преимуществ для здоровья

Хотя добавки с пробиотиками могут не помочь вам похудеть, Пампер говорит, что есть еще несколько причин, по которым стоит подумать о том, чтобы увеличить потребление этих полезных организмов.«Многие исследования подтверждают пользу для здоровья конкретных штаммов пробиотиков в снижении риска и лечении различных заболеваний и состояний».

«Несмотря на то, что добавки с пробиотиками не могут помочь вам похудеть, было доказано, что они помогают избавиться от диареи, которая может быть побочным эффектом использования антибиотиков», — говорит Фам.

Антибиотики убивают широкий спектр бактерий — как вредных, вызывающих инфекцию, так и полезных в кишечнике. Когда популяция полезных кишечных микробов падает, это может привести к диарее.Добавки с пробиотиками могут помочь увеличить их количество и вернуть вам самочувствие.

Пробиотики также ассоциируются с множеством других положительных последствий для здоровья, включая:

• Активация иммунной системы и иммунного ответа кишечника.
• Регуляция баланса кишечника.
• Улучшение регулярности кишечника и частоты стула.
• Облегчение симптомов синдрома раздраженного кишечника, воспалительного заболевания кишечника и поучита или воспаления, которое может развиться в слизистой оболочке мешочка, образовавшегося во время операции для лечения язвенного колита и других заболеваний пищеварительной системы.
• Облегчение симптомов непереносимости лактозы и других пищевых аллергий.
• Профилактика диареи, связанной с использованием антибиотиков или воздействием определенных патогенов, с которыми вы можете столкнуться во время путешествий.
• Профилактика или лечение диареи, вызванной лечением рака.
• Лечение колик у младенцев и профилактика потенциально опасных кишечных инфекций у недоношенных.
• Лечение заболеваний десен.
• Снижение артериального давления и уровня холестерина.

«Также было проведено исследование потенциала пробиотиков в поддержании здоровья мозга», — добавляет Пампер.

На что обращать внимание при выборе пробиотика

Если вы хотите добавить больше пробиотиков в свой рацион, вы можете приобрести всевозможные добавки в Интернете, в местном продуктовом магазине или аптеке. Пампер рекомендует искать «виды, принадлежащие к родам Lactobacillus, Bifidobacterium и Streptococcus», поскольку эти типы микроорганизмов , оказались полезными штаммами пробиотических бактерий.»

Она рекомендует искать на этикетке следующие термины или виды:

• L. acidophilus
• L. casei.
• L. plantarum.
• L. delbrueckii subsp. болгарик.
• B. bifidum.
• B. infantis.
• B. longum.
• S. thermophilus.

Другие многообещающие штаммы бактерий являются представителями родов Bacillus и Escherichia и некоторых видов дрожжей, в основном Saccharomyces, — говорит Пампер.

Как и в случае с любыми другими добавками или лекарствами, отпускаемыми без рецепта, «сначала проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы планируете принять пробиотическую пищевую добавку», — говорит Пампер.

Дело в пользу цельных продуктов вместо добавок

Но прежде чем покупать пробиотики на основе таблеток, рассмотрите приведенный выше список цельных продуктов, которые содержат эти полезные микроорганизмы. Как и в случае с другими добавками, пробиотические добавки не требуют одобрения FDA перед тем, как они поступят на рынок, и, следовательно, не могут иметь конкретных заявлений о здоровье, таких как помощь в похудении.

Тем не менее, согласно опросу, проведенному Национальным институтом здравоохранения в 2012 году, пробиотические добавки занимали третье место среди наиболее часто используемых пищевых добавок, помимо витаминов и минералов. С 2007 по 2012 год их употребление увеличилось в четыре раза. Неизвестно, принимали ли люди их для похудания или по другим причинам, но факт в том, что американцы глотают добавки с пробиотиками в больших количествах.

Но, возможно, было бы лучше получать эти полезные бактерии из цельных продуктов, а не в форме таблеток по нескольким причинам.Во-первых, вы получите другие питательные вещества из цельных продуктов, которых нет в капсулах с пробиотиками. Многие ферментированные продукты также содержат клетчатку, благоприятную для кишечных микробов, которую большинство американцев могло бы сделать, потребляя больше.

И, во-вторых, первоначальные результаты исследований, проводимых в Бостонском университете, показали, что при выращивании бактериального порошка из пробиотических добавок они обычно соответствовали тому, что было рекламировано на этикетке. Однако, когда пробиотики из ферментированных продуктов были протестированы, они показали гораздо более широкое разнообразие видов, что предполагает большую пользу.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт