Продукты содержащие тестостерон в большом количестве – Повысить тестостерон продуктами: список еды, повышающих и увеличивающих его, какие из них нужно употреблять для повышения этого гормона у мужчин, что его повышает, а также как составить диету и программу питания для достижения этой цели? — Мужское здоровье — сайт о диагностике и лечении мужских заболеваний

список для повышения уровня тестостерона

Для поддержания мужской силы организму необходимы половые гормоны, которые продуцирует эндокринная система. Однако, без нужного количества витаминов, минералов и питательных веществ она не сможет вырабатывать андрогены в нужном количестве. Регулярно присутствующие в рационе мужчин продукты, повышающие тестостерон – самый простой и доступный способ сохранить потенцию.

Значение тестостерона в организме

В коре надпочечников и яичках производится основной мужской половой гормон – тестостерон. Есть он и в женском организме, но в гораздо меньших количествах. Выработку тестостерона организм эмбриона запускает на девятой неделе внутриутробного развития, и она уже не прекращается в течение всей жизни. Однако уровень андрогена колеблется в зависимости от возраста мужчины.

Тестостероновый пик приходится на период с 14 до 23 лет, именно в это время мальчик становится мужчиной: у него мутирует (грубеет) голос, активно растут волосы на теле, развивается присущий сильному полу силуэт- «треугольник» с широкими плечами и узкими бедрами. В этом возрасте, благодаря высокому уровню половых гормонов, у парней секс стоит на первых позициях в системе приоритетов, они готовы всегда и ко всему.

После 30 лет уровень тестостерона плавно снижается с каждым годом, но все так же производится эндокринной системой в количестве необходимом для мужского организма. Если же показатели гормона падают ниже критической отметки, начинаются перебои с потенцией, пропадает либидо, активно выпадают волосы, исчезает мышечная масса, сменяясь жиром на животе, груди, бедрах, фигура приобретает женственность.

Основные правила для повышения тестостерона

Уровень тестостерона заложен генетически, у одних он изначально высок и не нуждается в дополнительной стимуляции, у других – ниже среднего. Но, как и любой природный дар, показатели андрогена можно сберечь на долгие годы или же растерять до сорока лет и испытывать сложности с потенцией. Положительно влияет на его продуцирование:

1. Качественный сон не менее 7 часов без перерыва. Существует прямая связь: бессонница нарушает выработку тестостерона, а его недостаток приводит к ухудшению сна. Вырваться из такого замкнутого круга, на прибегая к снотворному, сложно. У мужчин, которые ложатся спать до 23.00 и отдыхают в темной комнате без посторонних звуков больше шансов никогда не испытать недостаток андрогена. Это время считается наиболее продуктивным для отдыха, мозг и все системы организма восстанавливаются за ночь, а темнота запускает сложные гормональные процессы, которые отвечают за качество сна.
2. Физические нагрузки. Любая активность приносит пользу организму, но если речь идет о повышении тестостерона, то бег проиграет боксу и тяжелой атлетике. Дело в том, что при силовых нагрузках, когда они выполняются на пределе возможностей, мышечные волокна получают микроскопические разрывы, которые тело мужчин хочет поскорее «починить». А для этого ему тоже необходимо достаточное количество тестостерона. Кровь с низким уровнем гормона достигает мозга и он, получив сигнал о дефиците андрогена, отдает приказ усиленную выработку тестостерона. Главное давать телу восстановиться между тренировками.
3. Питательные вещества. Для нормальной работы организм мужчин должен получать разнообразные витамины, микроэлементы, белки, правильные жиры и углеводы. Вегетарианство, которое стало модным в последнее время, может пагубно сказаться на мужской потенции и фертильности, так как половозрелому организму необходимо присутствие в рационе мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, которые являются источниками протеина. Так же в меню обязательны овощи, фрукты, мед, орехи и семена растений – все они содержат наборы ценных питательных веществ.
4. Количество витаминов и минералов. Невозможно только натуральным питанием поддерживать в организме их необходимый уровень. Современные продукты из супермаркета не так полезны, как их «деревенские» аналоги, но самых лучших яблок не получится съесть столько, чтобы покрылся суточный дефицит железа. А ведь кроме него еще нужны и другие витамины, и микроэлементы. Поэтому необходимо один-два раза в год пропить месячный курс качественного препарата, который насытит организм дефицитными нутриентами и не даст упасть тестостерону.

Несколько основных правил здорового питания

Решив поднять уровень тестостерона при помощи питания, нужно обратить внимание не только на то, что нужно есть, но и как. Желательно узнать, какое количество калорий необходимо потреблять в день, это можно сделать при помощи специальных калькуляторов или программ для смартфона. Многие из них еще и разбивают суточную норму на белки, углеводы и жиры, что вдвойне упрощает задачу. Остается только вводить количество и название съеденного и следить за показателями. Если же этот вариант не возможен, придется лично контролировать питательность рациона.

Всю пищу, что предназначена на день, необходимо разбить на 4-6 порций и принимать через равные промежутки времени. Такой режим позволит не голодать весь день и не переедать вечером. За полчаса до завтрака полезно выпить стакан воды, чистой или с добавлением ложечки меда. Для того чтобы пищеварение не страдало, жидкость всегда употребляют не ранее 30-60 минут до и 60-90 минут после еды. Ужинать следует белковыми продуктами за 3-4 часа до похода в кровать.

Кофе, соки, чай, молоко, напитки, бульон – это еда. Организму необходимо 1-2 литра чистой воды без газа в сутки. Нельзя постоянно пить минеральную воду, это может спровоцировать отложение солей, образование песка и камней в почках. Соки в пакетах, магазинные йогурты, все лимонады содержат огромное количество сахара, желательно убрать их из употребления. Так же под запретом фаст фуд, кондитерские изделия, алкоголь, полуфабрикаты.

Овощи, семечки, ягоды и фрукты предпочтительны в сыром виде, мясо и рыба – отварные, на пару, запеченные в фольге или на гриле. Жареные, копченые, вяленые эти продукты не несут пользы организму и не поднимут выработку тестостерона. Постепенно можно уменьшать количество соли, а вместо нее использовать пряные травы и коренья, зелень.

Основные группы продуктов, повышающих тестостерон

Придерживаясь принципов правильного питания можно не только повысить уровень тестостерона, но и расстаться с лишними килограммами, почувствовать себя бодрее, активнее и избавиться от отеков, отдышки, проблем с сосудами и сердцем. Рассмотрим, какие группы продуктов должны присутствовать на мужском столе и в чем заключается их польза.

Продукты животного происхождения

Не зря мясо всегда считалось мужской едой. Из него в организм поступают белки, углеводы, аминокислоты и жир, а также «правильный» холестерин, без которого выработку тестостерона и прочих стероидных гормонов не осуществить. Красное мясо (свинина, баранина, телятина, говядина) можно кушать 2-3 раза в неделю, а размер порции должен напоминать брусок мыла. Птица допустима ежедневно.

Белки морской и речной рыбы легче усваиваются организмом, но не уступают по ценности мясным. Кроме того, она богата жирными кислотами, которые необходимы эндокринной системе, мозгу, сосудам, мышцам в том числе и сердечной, снижает в крови глобулин. Рекомендованная доза – 300 гр. в неделю. Консервы имеют мало общего с полезным продуктом: в них слишком много специй, жира, соли, а под воздействием долгой термической обработки исчезает львиная доля витаминов.

В сельди, хамсе, камбале, скумбрии, треске и других видах морских рыб содержится много йода, фосфора, витаминов группы В, фтора. Богаты этими элементами и другие дары морей: креветки, мидии, рапаны, осьминоги, кальмары, устрицы. Но покупать их желательно охлажденными, при заморозке теряется до 30% полезного состава, а повторное погружение в морозильную камеру даст бесполезный продукт со вкусом морепродуктов.

Кисломолочные продукты насыщают организм кальцием, белками, витаминами Е, С, А, D, F, магнием, фтором, полезными бактериями, стакан кефира или 200 гр. творога отлично подойдут в качестве перекуса 3-4 раза в неделю, питательного и вкусного. Куриные яйца почти целиком усваиваются в человеческом организме, давая ему аминокислоты, молибден, йод, марганец, лецитин и комплекс витаминов. Эти продукты полезны для кроветворения, пищеварения, высокого иммунитета, способны повышать уровень тестостерона и качество спермы.

На долю белковой пищи должно приходиться 20-30% рациона.

Клетчатка и зерновые

Каши и хлебобулочные изделия стоят у основания пищевой пирамиды человека, это значит, что их необходимо употреблять ежедневно. Каши из манной, пшенной, пшеничной, рисовой, перловой, гречневой, овсяной круп являются сытным блюдом, которые рекомендуется есть на обед или завтрак из-за высокого уровня углеводов. Каждая из этих круп имеет свой состав, но полезны все в равной мере. Особенно богаты зерна витаминами В, железом, фолиевой кислотой.

Большинство мужчин не представляют себе полноценного приема пищи без хлеба. Белые сорта считаются менее полезными. Обработка зерен, идущих на его выпечку, провоцирует потерю большинства полезных компонентов, в результате получается вкусный продукт-пустышка. Мука темных сортов содержит в себе измельченные оболочки и зародыши зерен. Именно эти части самые питательные и богатые витаминами.

Важно знать! «Как повысить потенцию и усилить эрекцию в любом возрасте?! Советы от экспертов-сексопатологов…» Читать далее…

Клетчатка содержится не только в вышеперечисленных продуктах, ее много в бобовых, моркови, огурцах, помидорах, капусте, кабачках и всех зеленых овощах, семенах льна, фруктовой мякоти. Растворимые волокна чистят плохой холестерин в крови, регулируют баланс сахара. Нерастворимая клетчатка из отрубей, орехов, съедобной кожуры фруктов и овощей предупреждает болезни сердца, эндокринные патологии, онкологию, улучшают работу пищеварительного тракта.

Углеводы (клетчатка в их числе) претендуют на 30-40% питательных веществ в меню мужчин, стремящихся сохранить нормальный уровень тестостерона.

Продукты с повышенным содержанием цинка

Цинк занимает особенное место в организме мужчин, так как напрямую влияет на количество тестостерона. Достаточное количество этого элемента способно естественным путем поднять уровень андрогена без риска превысить верхнюю планку его нормы. Без цинка витамин Е не может полноценно усваиваться, что приводит к стерильности спермы или плохой подвижности сперматозоидов и проблемам с эрекцией. Мужчины, которые боятся облысеть должны потреблять продукты, которые повышают тестостерон, с высоким содержанием цинка:

• говяжью и телячью печень;
• отруби;
• говядину;
• анчоусы;
• твердые сорта сыра;
• бараньи почки;
• грудку птицы;
• мидии, устрицы;
• кедровые орешки;
• яйца;
• дрожжи (в составе кваса, выпечки).

Для того чтобы организм по максимуму забрал это полезный элемент из продуктов, не стоит их сочетать в одной тарелке с кашами, в крупах присутствует фитиновая кислота, блокирующая этот механизм.

О недостатке цинка может сигнализировать плохой аппетит, хроническая усталость, не проходящая даже после качественного сна, депрессивные состояния, раздражительность, сухость кожи, появление прыщей на теле и лице, ухудшение зрения, снижение либидо, нарушения эрекции, малое количество спермы при оргазме.

Вино — лидер в борьбе за высокий тестостерон

Научно доказано, что красное вино сухих сортов положительно влияет на уровень тестостерона. Спиртосодержащие напитки, потребляемые в малых дозах подавляют ароматазу. Это фермент, который превращает мужской половой гормон в женский. А напитки на основе брожения, в частности, пиво, напротив, усиливают продуцирование эстрогена.

Тут важно соблюсти два правила. Вино должно быть натуральным и высокого качества, а его доза не превышать 50-150 мл два раза в неделю. Низкокачественные суррогаты не принесут желаемого эффекта из-за отсутствия в составе необходимых веществ. Чрезмерная доза спиртного создает неоправданную нагрузку на сосуды, сердце, повышает давление.

Если вино не входит в перечень позволяемых продуктов, то аналогичного результата можно добиться включив в рацион синий и фиолетовый виноград, который нужно есть с кожурой, так как именно в ней собрана основная масса действующего на ароматазу веществ, а также изюм из этих сортов.

Жир в помощь тестостерону

Сегодня жиры не являются табуированным нутриентом, напротив, исследования показали, что диеты с их низким содержанием негативно сказываются на тестостероне. Оптимальное количество их для мужчин 30-40% от потребляемых веществ. Немаловажно и то, какие именно жиры попадают внутрь.

Они должны быть разного типа продуктов, повышающих тестостерон, чтобы покрывать все нужды человеческого тела, а именно:

• Насыщенные животные из мяса, сливочного масла, сала, молочных продуктов, яиц.
• Ненасыщенные растительные, которыми богаты семечки подсолнечника и тыквы, все сорта орехов, кукурузное, льняное, оливковое масло.
• Полиненасыщенные Омега-кислоты 9, 6, 3 из рыбы и морепродуктов.

Напитки, повышающие либидо

Кроме чистой воды для потенции и увеличения сексуального желания рекомендуется пить:

• Настоящий зеленый чай без добавок и ароматизаторов.
• Каркаде (он содержит много аскорбиновой кислоты).
• Травяные сборы. Микс из зверобоя, иван чая, липы, листьев и веточек малины, крапивы, тысячелистника, имбиря, куркумы или моно чаи из этих трав.

Что запрещено при пониженном тестостероне?

Если выработка тестостерона находится на пределе нижних показателей, то следует отказаться от:

1. Продуктов с большой концентрацией сахара.
2. Пива и слабоалкогольных напитков.
3. Кофе (кофеин тормозит выработку тестостерона).
4. Сои (из-за растительного аналога эстрогена).
5. Шпината в больших количествах.
6. Грейпфрутов.
7. Жирной, копченой, соленой еды.

Так же не рекомендуют бросаться в пищевые крайности: голодовки и переедания не пойдут на пользу тем, что хочет поднять свой тестостерон.

Травы, зелень, фрукты и овощи, белковая пища, регулярно употребляемые в нужных пропорциях, помогут мужчинам долгие годы «оставаться в строю». Такой рацион не только полезен, но и вкусен. Возможно, на первых порах будет непривычно питаться дробно и заранее планировать свое меню на неделю, но это быстро входит в норму. А повышение тестостерона и качественная потенция стоят приложенных усилий.

Видео по теме

причины и признаки нехватки, продукты, повышающие его количество

Каждый мужчина должен быть сильным и выносливым. Если с этим есть проблемы, то значит, имеется дефицит тестостерона. Его недостаток приводит к выпадению волос и снижению либидо. Поэтому нужно знать про продукты, повышающие тестостерон у мужчин. Список гастрономических наименований, которые нужно употреблять каждый день, стоит всегда иметь под рукой при походе в магазин. Правильное питание позволит решить проблему нехватки этого гормона.

Общие сведения о гормоне

Тестостерон представляет собой биологически активное соединение. Специалисты причисляют его к группе андрогенов. При его продуцировании необходим холестерин. Но в исходной форме это вещество не активно. В рабочее состояние оно переходит только в связке с 5-альфа-редуктазой.

Синтез этого гормона был бы невозможен без клеток лейдига. Они присутствуют в составе мужских половых желез и являются главными участниками этого процесса. Андростендион тоже помогает продуцировать тестостерон. Он представляет собой секреторный продукт, который создает сетчатая зона коры надпочечников.

Концентрация этого гормона в организме начинает расти в период полового созревания. Достигнув возраста 50 лет, возникает обратный процесс — его уровень постепенно снижается.

Поэтому мужчинам в зрелом возрасте стоит включать в свой рацион продукты, которые содержат его в большом количестве.

Основное значение

Тестостерон является гормоном-андрогеном. Его вырабатывает не только мужской, но и женский организм, но в небольшом количестве. Если уровень этого соединения низкий, то не стоит ждать, что он сам собой начнет расти. Нужно действовать, иначе появятся проблемы со здоровьем. Самый простой способ поднять концентрацию тестостерона — включить в свой рацион полезные продукты. Стоит выбирать те, которые содержат его в большой дозировке. Можно регулярно заниматься в тренажерном зале. Это тоже поможет устранить дефицит важного биоактивного соединения.

Для мужчины тестостерон является самым важным гормоном. Он обеспечивает развитие половых органов и оказывает влияние на формирование вторичных признаков. К ним относятся:

• наличие волос на лице и теле;
• широкие плечи;
• суровый темперамент.

Под влиянием тестостерона активизируются анаболические процессы. Гормон принимает участие в создании белка в клетках. При нормальном уровне этого соединения активизируется рост мышечной массы. Полезный эффект тестостерона — расщепление жиров в области живота. Этот гормон усиливает влечение к противоположному полу и стимулирует процессы кровообращения. Последнее помогает избежать проблем с эрекцией.

Продукты, повышающие тестостерон

Все разнообразие пищевых продуктов, которые усиливают выработку тестостерона, врачи разделяют по цветам. Зелёные овощи для каждого мужчины должны стать самыми любимыми. Они содержат большое количество этого гормона в растительной форме. Одно из важных веществ в их составе — лютеин. Он ускоряет многие химические реакции, протекающие в мужском организме. Из овощей зеленого цвета стоит отдавать предпочтение:

• салату;
• брокколи.

Если говорить о продукте-рекордсмене, содержащим максимальную дозу мужского гормона, то это сельдерей. Главное, за что его любят, — он высвобождает андростерон, отвечающий за сексуальное влечение.

Оранжевые овощи тоже помогают решить проблему с низким тестостероном. В качестве приятных бонусов при употреблении продуктов с такой окраской мужчина получает нормальную работу сердца и хорошее состояние сосудов. Наряду с ними рекомендуется употреблять дыни, абрикосы и апельсин. Уровень мужского гормона начинает расти, если на столе часто появляются болгарский перец и груши.

Продукты красного цвета легко решают главную проблему — увеличивают уровень тестостерона. Дополнительно они улучшают работу мочеполовой и сердечно-сосудистой систем. Синие овощи щедры на растительную форму тестостерона. Но их ценность не только в этом. Они богаты веществами-антиоксидантами. Последние известны, как настоящие убийцы свободных радикалов в мужском организме. Если представитель сильного пола не забывает добавлять их в разнообразные блюда, то реже болеет.

Высокого уровня тестостерона добиться не так уж и сложно. Рацион должен состоять преимущественно из фруктов и овощей. Для трапезы следует выбирать продукты в свежем виде без повреждений и следов гнили. Но не нужно уповать только на правильное питание.

Решение проблемы низкого содержания гормона-андрогена в крови, должно быть комплексным. Тогда успех гарантирован.

Петрушка и другая зелень

Листовые овощи в свежем виде — лучший выбор для мужчины, стремящего поднять концентрация тестостерона в крови. Основная ценность петрушки и её собратьев — присутствие органического цинка. Он является исходным сырьем для производства половых гормонов. Регулярно включая в свой рацион такие продукты, можно принести пользу организму. Высокую дозировку тестостерона в растительной форме содержат кинза, кресс-салат. Добавляя их в блюда, будут решены проблемы с дефицитом важных веществ, необходимых мужскому организму каждый день. Вдобавок их употребление поднимет и сексуальное желание.

Орехи и семечки

Орехи — хорошие помощники в деле синтеза мужского гормона. Это не выдуманный факт, а мнение экспертов из мира науки. В этих дарах природы можно обнаружить кладовую полезных веществ и минералов. Они укрепят здоровье, а самое главное — активизируют производство тестостерона. Нужно лишь следить, чтобы запасы орехов на кухне не заканчивались. Пользу мужскому здоровью могут принести семена подсолнечника и тыквы, доступные каждому.

Мощный толчок процессу выработки половых гормонов способно дать средство на основе меда и грецких орехов. Употребляя такое лакомство, мужчина уже через несколько дней заметит возросшее половое влечение и прибавку жизненных сил.

Разнообразные крупы

Не самым любимым продуктом у мужчин являются каши. Может быть, на вкус они не так приятны, как мясное рагу. Зато польза для организма от них огромна. Крупы — самый лучший продукт, когда необходимо повысить тестостерон. Зерновые содержат в своём составе обилие клетчатки. Она необходима для нормального функционирования органов ЖКТ. Если требуется очистить кишечник от шлаков, то без этого вещества тоже не обойтись. Каши из разнообразных круп хорошо заряжают энергией. Подкрепившись утром порцией гречки или тарелочкой овсянки, мужчина может избежать появления чувства голода до обеда.

Крупы усиливают процессы циркуляции крови в малом тазе. Они предотвращают брожение и гниение — главные препятствия для производства гормонов и сперматозоидов. Употребление гречки, овсянки — хорошая привычка для любого мужчины. Она помогает избежать снижения потенции.

Пряные травы и специи

Специи и пряности — прекрасный выбор, когда стоит задача повысить уровень тестостерона. Главный положительный эффект, который они обеспечивают — выводят эстроген. Он является женским гормоном и его присутствие в мужском организме в больших количествах нежелательно. При высокой концентрации в крови этого соединения происходит одна неприятная вещь: снижается синтез главного мужского андрогена.

При употреблении специй на регулярной основе продуцирование важного биоактивного соединения увеличивается. Это подтверждают многочисленные исследования. Присутствие трав и специй в рационе повышает качество семенной жидкости. Это положительно влияет на фертильность у сильного пола. Росту производства гормона-андрогена способствуют кардамон, карри, жгучий и душистый перец.

Куриные яйца

Яйца тоже могут помочь в решении проблемы с низкой выработкой мужского гомона. Многие опасаются употреблять их по причине значительной дозировки холестерина. Но нужно не забывать, что именно он выступает основным материалом для производства тестостерона. Для роста синтеза половых гормонов полезно употреблять и другие продукты, содержащие белок.

Лучше всего яйца отваривать. В жареном виде они принесут мало пользы. Не стоит ограничиваться только куриными.

Диетический продукт от перепелок содержат не меньше полезных веществ. Он заряжает энергией и укрепляет здоровье.

Полезные напитки

Для повышения уровня тестостерона можно не ограничиваться только подходящими продуктами. Пользу мужскому организму способны принести и напитки. Зеленый чай хорошо известен по всему миру. Наряду с кофе его употребляют, чтобы быстро взбодриться. Любовь к нему появилась в эпоху императоров в Китае. Этот напиток используется и как средство укрепить здоровье. Он содержит цинк, поэтому каждая чашка такого чая стимулирует процесс выработки соединения-андрогена.

Красный чай будет полезен для многих мужчин. Он увеличивает концентрацию тестостерона, тем самым избавляя организм от множества проблем. Напиток богат на аминокислоты. В нем можно обнаружить и другие полезные вещества, которые улучшают половую функцию.

Даже обычный черный чай может решить проблему с низким тестостероном. Но такой эффект у него возникает, если добавить в него полезные вещества:

• корицу;
• лимон;
• малину;
• зверобой.

Сухое красное вино улучшает синтез половых гормонов. Главный его эффект — угнетение фермента, который производит трансформацию мужского соединения андрогена в женский эстроген.

Высокий уровень тестостерона делает мужчину по-настоящему крепким и выносливым. Но чтобы так всегда и было, следует правильно питаться. Если этот гормон синтезируется в малых количествах, тогда стоит пересмотреть свой рацион. При этом не следует забывать про физические упражнения. Занятия спортом в тренажерном зале или в парке усиливают метаболизм и стимулируют синтез этого биоактивного соединения. Поэтому эта проблема исчезает сама собой даже без использования аптечных препаратов.

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.
Вам не трудно, а автору приятно.
Спасибо.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин

Одним из основополагающих моментов в повышении уровня тестостерона у мужчин является питание. То, чем питается мужчина, определяет уровень его половых гормонов. Свойства продуктов повышать тестостерон, в основном, обусловлены наличием в них веществ, витаминов и минералов, способствующих усилению синтеза андрогенов.

Если вы решили повысить естественную выработку тестостерона, то начать следует именно с питания, как основного фактора здоровья современного человека.

Морепродукты

Современные средства для самообороны — это внушительный список предметов, разных по принципам действия. Наибольшей популярностью пользуются те, на которые не нужна лицензия или разрешение на покупку и использование. В интернет магазине Tesakov.com, Вы можете купить средства самозащиты без лицензии.

(анчоусы, окунь, крабы, форель, палтус, сельдь, скумбрия, сайда, лосось, сардины, моллюски, устрицы, креветки, тунец)

Морепродукты содержат ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, имеющие большое значение для синтеза тестостерона, богаты витамином A, E, селеном, а также содержат незначительное количество цинка — основного микроэлемента, необходимого для успешного синтеза тестостерона. К тому же рыба — это прекрасный источник белка, и является в этом плане предпочтительней, чем мясо (почему так, читайте здесь).

Среди морских продуктов лидером по полезности для мужского здоровья являются устрицы. Ценны своим огромным содержанием цинка: от 16 мг в 100 г продукта. Получается, что 100 г устриц восполняют суточную потребность в цинке. Но такое меню доступно далеко не всем.

Из более доступных морепродуктов, стоит обратить внимание на жирные сорта морской рыбы представленных выше, поскольку в них содержится много полиненасыщенных жирных кислот омега-3, оказывающих профилактическое действие от заболеваний сердечно-сосудистой системы, главным образом разжижая кровь. Разжижение крови также имеет значение для эффективного распределения тестостерона: для того, чтобы андрогены оказали свое биологическое действие, они должны быть доставлены с места выработки к органам-мишеням.

Как употреблять?

Употреблять морепродукты лучше при щадящей термической обработке (на пару, запекание). Например, рыба, приготовленная на пару вместе с овощами, является полноценным по питательной ценности рационом. Стоит избегать соленой (соль — один из врагов тестостерона), копченой, вяленой, жаренной, консервированной продукции — большинство из таких способов приготовления принесут только вред организму.

Сколько употреблять?

Употребляйте морские продукты не реже 3-х раз в неделю. Вообще, средиземноморский диета считается одним из самых сбалансированных и полезных рационов питания человека, поэтому здесь трудно выйти за крайности. Единственное, что вызывает опасение, так это качество морепродуктов: загрязнение окружающей среды может привести к тому, что чрезмерное потребление рыбы, обитающей в загрязненных водах, может вызвать отравление организма. В этом плане предпочтительно выбирать рыбу, пойманную в ее естественной среде обитания, чем выращенную на рыбофермах, но и это не может гарантировать 100%-го качества продукта.

Мужчины должны ограничить потребление свежемороженого тунца до 1 раза в неделю. Это связано с накоплением ртути в организме.

Фрукты, овощи, ягоды

(овощи семейства крестоцветных (капуста), свекла, зеленый виноград, репа, абрикос, дыня, морковь, изюм (темный и светлый), лимон, манго, нектарин, апельсин, папайя, персик, груша, ананас, тыква, батат, желтый перец, кабачки, черная смородина, голубика, гранат, слива, чернослив)

Фрукты и овощи нейтрализуют действие многих вредных веществ, служат как бы антидотом другой пище, которую мы едим. Они содержат различные витамины, железо, воду, клетчатку и антиоксиданты, в совокупности это помогает нейтрализовать действие токсинов, которые мы потребляем с мясом и переработанной пищей.

Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, уменьшает количество сахара и холестерина в крови, а значит, снижает уровень инсулина, что, в свою очередь, увеличивает эффективность тестостерона. Клетчатка также присутствует в зерновых культурах: пшенице, овсе, овсяной муке и продуктах их переработки.

Свежие фрукты и овощи полезнее, чем консервированные, замороженные или сушеные. Выбирайте ярко окрашенные фрукты и овощи: чем они ярче, тем больше питательных веществ будут содержать.

Выбирайте зеленое. Зеленые овощи и фрукты содержат вещество, ответственное за рост, — лютеин. Он действует как антиоксидант и выступает в роли катализатора для многих химических реакций. Рекомендуется к употреблению: аругула (зеленый салат), свекла, китайская (пекинская) капуста, брюссельская капуста, брокколи, белокочанная капуста, цветная капуста, зеленый виноград, горчица листовая, петрушка, лук, шпинат, репа, кресс водяной.

Обязательно включите в свой рацион сырые овощи семейства крестоцветных (белокочанная, пекинская, цветная, брюссельская капуста, брокколи) — они содержат вещество индол-3-карбинол, помогающее печени выводить из организма эстроген, угнетающий выработку тестостерона.

Свежий сельдерей способствует нормальному циклу выработки тестостерона. Считается, что сельдерей делает это посредством улучшения циркуляции. Эта травка также помогает организму высвобождать андростерон — гормон, усиливающий либидо.

Выбирайте оранжевый или желтый. Оранжевые и желтые фрукты и овощи также содержат каротиноиды, каротины и биофлавоноиды. Установлено, что эти вещества предотвращают сердечный приступ и заболевания раком, а также способствуют нормальной деятельности иммунной системы. Рекомендуются к употреблению: абрикос, дыня, морковь, изюм, лимон, манго, нектарин, апельсин, папайя, персик, груша, ананас, тыква, батат, желтый перец, кабачки.

Не ешьте грейпфрут. Грейпфрут содержит химические вещества, которые снижают способность печени расщеплять эстроген.

Выбирайте красный. Красные овощи и фрукты содержат каротиноиды, известные как ликопины и антоцианины. Они способствуют хорошей работе половой и мочеиспускательной системы, защищают от различных видов рака, а также от сердечного приступа. Рекомендуются к употреблению: вишня, клюква, малина, красный виноград, земляника, томаты, арбуз.

Красный виноград и его семена содержат флавоноиды, растительные вещества, которые помогают снизить активность фермента ароматазы, ответственного за превращение тестостерона в эстроген. В этом частично заключается польза красного вина и винограда.

Выбирайте синий или фиолетовый. Синие и фиолетовые фрукты и овощи содержат большое количество таких веществ, как антоцианидины и проантоцианидины. Они являются антиоксидантами и замедляют процесс старения организма. Рекомендуются к употреблению: черная смородина, голубика, гранат, слива, чернослив, изюм.

Как употреблять?

Употреблять в естественном виде, без какой-либо кулинарной обработки или приготовленные при минимальной тепловой обработки (на пару). Что касается ягод, то их можно заготавливать впрок посредством заморозки — от этого они практически не теряют своих полезных свойств. Ягоды помимо их моно употребления, можно добавлять, например, в каши. С другой стороны, ягоды в варенье не несут пользу, поскольку содержат много сахара — еще одного врага тестостерона.

Время от времени меняйте цвет потребляемых вами овощей и фруктов — для разнообразия и ради эксперимента.

Сколько употреблять?

Ешьте фрукты и овощи по крайней мере 3 раза в день, а лучше 5 или даже 9 раз. Но официальные источники рекомендуют: фрукты от 2 до 4 приемов в день, овощи от 3 до 5 приемов в день. Пусть ваш рацион питания составляет от 50% сырых (живых) продуктов ежедневно.

Зелень

(горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза, руккола, кресс-салаты)

Чем полезна зелень для повышения тестостерона? Во-первых, содержанием растительных форм мужских гормонов, стимулирующих выработку тестостерона (например, шпинат вызывает высвобождение большого количества андростерона). Во-вторых, содержанием органических витаминов и минералов (петрушка содержит органический цинк). В-третьих, зелень содержит много хлорофилла, который обладает выраженным антибактериальным и ранозаживляющим эффектом.

Как употреблять?

Зелень должна быть абсолютно свежая, т. е. никак не приготовлена. В суп следует кидать зелень, после того, как он полностью приготовлен, т. е. не подвергая зелень варке.

Сколько употреблять?

Желательно чтобы в ежедневный рацион входил пучок зелени. Если вы едите мясо, рекомендуется употреблять его вместе с зеленью (без гарнира), как это делают жители высокогорья, славящиеся своим здоровьем и долголетием. Зелень является отличным «антидотом» для мяса, поскольку улучшает его переваривание, и нейтрализует некоторые пагубные воздействия.

Клетчатка и зерновые

(перловая, гречневая, пшенная)

Большое количество клетчатки, входящей в состав зерновых культур, положительно сказывается на синтезе половых гормонов и запускает целую цепь положительных явлений. Так, клетчатка, поступая в кишечник, вызывает повышенную перистальтику, что улучшает микроциркуляцию крови в органах малого таза. Частое опорожнение прямой кишки очень важно для мужчин, поскольку процессы гниения и брожения в кишечнике, которым подвергается вовремя не выведенная пища, сопровождаются выделением тепла, передающегося на близлежащие органы малого таза. Повышенная температура области мошонки не допустима для нормального производства половых гормонов и сперматозоидов (см. «К чему может привести перегревание яичек?»).

Следует употреблять «грубые» каши из цельного зерна — они содержат максимальное количество клетчатки. Каши быстрого приготовления в производственном процессе теряют множество полезных элементов.

Как употреблять?

Не стоит долго варить кашу на сильном огне. Лучше замочить кашу и приготовить ее в щадящем температурном режиме (до 60 °C), протомив ее необходимое количество времени на небольшом огне.

Сколько употреблять?

Кашу необходимо употреблять каждый день.

Специи

(чеснок, лук, кардамон, красный стручковый перец, карри, куркума)

Специи нейтрализуют действие эстрогена из окружающей среды, известного как ксеноэстроген. Определенные специи усиливают действие ферментов, которые перерабатывают эстроген (фермент цитохром P 450), таким образом эстроген выводится из организма более эффективно.

Доказательством того, что специи положительно влияют на репродуктивную систему мужчины, служит тот факт, что в странах, в национальной кухне которых используется множество приправ и специй (Индия, мусульманские страны), наблюдается высокая рождаемость, а качество спермы у мужчин на порядок лучше, чем у остальных мужчин мира.

Таблица 1 — Продукты, повышающие тестостерон у мужчин.

Вид продукта	Продукты	Особые указания	Польза
Морепродукты	Анчоусы, окунь, крабы, форель, палтус, сельдь, скумбрия, сайда, лосось, сардины, моллюски, устрицы, креветки, тунец	Наиболее полезны жирные сорта морской рыбы	Содержат омега-3 и омега-6 кислоты, селен, цинк, йод
Фрукты, овощи, ягоды	Овощи семейства крестоцветных (капуста), свекла, зеленый виноград, репа, абрикос, дыня, морковь, изюм (темный и светлый), лимон, манго, нектарин, апельсин, папайя, персик, груша, ананас, тыква, батат, желтый перец, кабачки, черная смородина, голубика, гранат, слива, чернослив	Наибольшая польза от употребления в сыром  виде	Содержат много витаминов, минералов, клетчатки. Разные виды капуст оказывают антиэстрогенный эффект
Зелень	Горчица, петрушка, шпинат, лук, кинза, руккола, кресс-салаты	Употреблять в сыром виде. В супах не варить, а добавлять в конце приготовления.	Содержат витамины, минералы и вещества, усиливающие синтез андрогенов.
Клетчатка и зерновые	Перловая, гречневая, пшенная	Следует выбирать каши из цельного зерна (т. е. каши не быстрого приготовления)	Большое количество клетчатки способствуют улучшению циркуляции крови в органах малого таза
Специи	Чеснок, лук, кардамон, красный стручковый перец, карри, куркума	Соль исключаем из рациона или заменяем ее на молотый перец	Способствуют лучшему выведению эстрогена из организма мужчины

Читайте продолжение статьи: «Правила питания для повышения тестостерона».

Источники:

1. Шафик Каадри «Фактор тестостерона», 2007.
2. О. А. Бутакова, лекция «Мужской бог тестостерон. Часть 2 — Питание мужчины», 2007.

• Борода не растет? Или она не такая густая и шикарная, как хотелось бы? Не все еще потеряно.
• Косметика и аксессуары для правильного ухода за бородой и усами. Зайдите сейчас!

Продукты, повышающие тестостерон: восполняем недостаток гормона!

О роли тестостерона в жизни мужчины знает большинство представителей сильного пола. Этот гормон способствует снижению холестерина, влияет на биосинтез белка и выработку кортизола, стимулирует рост мышечных волокон и отвечает за развитие вторичных половых признаков. Но главное значение тестостерона заключается в том, что он является основным натуральным регулятором мужской сексуальной активности, качественно влияя на процессы оргазма и эякуляции, а также — на потенцию и либидо. Именно по этой причине многие мужчины внимательно следят за тем, чтобы в их ежедневном рационе присутствовали продукты, повышающие тестостерон.

Естественное повышение тестостерона: важнейшие пункты «мужского меню»

Для оптимального самочувствия и полноценной самореализации в интимной сфере специалисты рекомендуют мужчинам регулярно употреблять следующие виды продуктов:

• Красное мясо. Являясь незаменимым источником протеина, мясо способствует развитию мускулатуры и выработке тестостерона. Умеренное потребление нежирного мяса не провоцирует повышение холестерина и способствует обеспечению организма достаточным количеством природного белка.
• Морепродукты. Креветки, анчоусы, крабы, лосось, сайра, форель, окунь и другие продукты этой группы не только богаты цинком, выступающим в роли главного «строительного материала» для молекул тестостерона, но и насыщены не менее полезными в этом отношении омега-3 и омега-6 кислотами.
• Моллюски и устрицы. Эти продукты также ценны для мужского организма своим высоким содержанием цинка.
• Куриные яйца. Содержащийся в яйцах натуральный белок играет не последнюю роль в синтезе мужского гормона. Входящий в состав яичного желтка холестерин не более вреден, чем холестерин, содержащийся в красном мясе, при употреблении этого продукта в умеренных количествах.
• Семечки и орехи. Сырые семена подсолнечника, а также фундук, кешью, миндаль, фисташки и грецкий орех содержат множество минералов и витаминов, необходимых для оптимальной выработки организмом тестостерона. Орехи или семечки мужчине желательно употреблять в пищу ежедневно и понемногу, они не только полезны для организма, но и отлично утоляют голод. Идеальным вариантом при повышении тестостерона считается сочетание орехов с натуральным пчелиным медом.
• Фрукты. Особенное предпочтение рекомендуется отдавать фруктам желтого, зеленого и оранжевого цветов: в них содержится большое количество лютеина, стимулирующего синтез тестостерона. Хурма, манго, дыня, абрикос, лимон, апельсин, персики, груша, виноград, папайя, авокадо — лишь часть полезных продуктов этой категории.
• Овощи. Все виды капусты (китайская, брюссельская, цветная, брокколи), кроме своего «вклада» в рост уровня мужского гормона, при их регулярном приеме, еще и снижают вероятность возникновения опухолей простаты. В этих свойствах капусте не уступает тыква, обладающая широким спектром полезного воздействия на организм мужчины. В числе лидеров также находятся морковь, кабачки, желтый перец, томаты и сельдерей — овощ, который, ко всему прочему, содержит половой гормон андростерон, усиливающий сексуальные возможности и проявление вторичных половых признаков у мужчины.
• Сухофрукты: чернослив, финики, изюм, курага. Богаты теми же витаминами и минеральными веществами, что и свежие фрукты.
• Ягоды. Вишня, слива, гранат, арбуз, малина, клюква, голубика, земляника, черная смородина также должны в достаточном количестве присутствовать в рационе мужчины для полноценного синтеза в его организме тестостерона.
• Каши. При составлении сбалансированного меню следует отдавать предпочтение зерновым и клетчатке. Особенно полезны так называемые грубые каши — гречневая, перловая, пшенная и др., которые не только способствуют повышению уровня тестостерона, но и очищают при этом организм от скопившихся в нем шлаков.
• Кисломолочные продукты. Особенно полезно для мужчины употребление творога, кефира и простокваши. В качестве компонента для фруктового коктейля отлично подойдет взбитое молоко или нежирный йогурт, одинаково хорошо сочетающиеся как с фруктами, так и с лесными ягодами.
• Бобовые. Фасоль, горох, черные бобы и соя заслуженно приравниваются по количеству содержащегося в них природного белка к мясу, а по своим полезным свойствам даже во многом превосходят этот продукт.
• Зелень: лук, кинза, горчица, петрушка, шпинат. Зелень богата растительными формами мужских гормонов, благоприятствующих выработке тестостерона. Кроме того, в ней содержится большое количество органических минералов и витаминов.
• Красное виноградное вино. Отличительное свойство натурального красного вина — его способность к подавлению фермента ароматазы — вещества, трансформирующего тестостерон в эстрогены. Рекомендуемая норма потребления вина в день — один бокал. Существенное превышение нормы, равно как и употребление белого вина, пива, коньяка и других крепких алкогольных напитков, ведет к совершенно обратному эффекту, а именно — подавлению в организме синтеза тестостерона.
• Специи: красный стручковый перец, кардамон, лук, чеснок, куркума, карри. Положительные свойства специй заложены в их способности подавлять внешний ксеноэстерон — фитогормон, содержащийся во многих фруктах и овощах. Как показывают исследования, уровень сперматогенеза у мужчин Индии гораздо выше нежели у европейцев. Ученые связывают этот факт с активным использованием специй в индийской национальной кухне.

Несколько основных правил здорового питания

Для того чтобы продукты, повышающие тестостерон, приносили вам максимальную пользу, постарайтесь соблюдать несколько важных условий:

• По мере возможности употребляйте зелень, овощи, фрукты и ягоды в сыром виде, а все остальные продукты — с минимальной термообработкой (исключение могут составлять лишь мясо и рыба, которые лучше всего готовить под воздействием пара).
• Не съедайте за один раз большое количество пищи. Питайтесь 4-5 раз в день умеренными порциями.
• Если вы привыкли запивать пищу, вместо воды употребляйте в качестве питья кислые напитки.
• Исключите из своего меню продукты, содержащие красители и консерванты. Отдавайте предпочтение натуральной пище.

Разнообразие предложенных продуктов позволяет составить индивидуальный рацион каждому мужчине , а польза от нового образа питания непременно проявит себя в самое короткое время!

В каких продуктах содержится тестостерон, список продуктов для повышения тестостерона у мужчин

Также яйца выделяются на фоне других продуктов для мужского здоровья тем, что в желтке содержатся большие дозы холестерина – а он исполняет роль «предшественника» тестостерона. Так что от количества холестерина зависит и производство мужского гормона. Тем не менее увлекаться и кушать яйца в больших количествах не стоит, ведь это чревато резким повышением холестерина в крови и патологиями сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, что само по себе негативно сказывается на либидо и потенции.

Врачи уделяют большое внимание перепелиным яйцам. Одно из их достоинств заключается в безопасности, ведь перепела не болеют сальмонеллезом, поэтому этот продукт допускается есть сырым, без термической обработки. Яичная скорлупа содержит много кальция, который важен для приведения в норму концентрации тестостерона. Скорлупа куриных яиц довольно жесткая, а вот яйца перепелов легко раскусить и разжевать.

Растения должны включаться в рацион любого мужчины, поскольку в их составе присутствуют растительные гормоны, провоцирующие синтез тестостерона. Кроме этого, зелень богата минералами и полезными элементами, необходимыми для нормального функционирования половой системы. Например, в петрушке есть цинк, который увеличивает уровень тестостерона (в случае дефицита элемента), а шпинат позволяет андростерону легко высвобождаться. Кроме этого, любая зелень – это богатый источник хлорофилла, который помогает тканям регенерировать и справляться с бактериями и инфекциями.

• Петрушка. Содержит витамины C, A, K и бета-каротины, витамины группы B, E, PP, холин. Кроме этого, она богата микро- и макроэлементами: натрием, магнием, кальцием, калием, цинком и железом. В петрушке есть флавоноиды и минеральные масла. Вкупе все полезные вещества благотворно воздействуют на половую систему мужчины и стабилизируют гормональный фон. В качестве пищи можно употреблять и зеленую часть растения, и семена – они одинаково эффективны для мужского здоровья.
• Кресс-салат. В листьях этого растения содержится большое количество элементов и витаминов, важных с точки зрения иммунитета. Кресс-салат успокаивает нервы, повышает тонус организма и благотворно воздействует на сердце и сосуды, помогая улучшить мужскую потенцию.
• Кинза. Это растение богато витамином A и антиоксидантами, которые защищают клетки организма от повреждения и старения. Кроме роста уровня тестостерона, кинза улучшает качество семенной жидкости и способствует зачатию ребенка. Она также является превосходным средством от многих болезней, в том числе от простатита и уретрита.
• Руккола. Содержит много витамина C, кальция и калия. Также в составе есть ряд питательных веществ, которые поддерживают защитные функции организма: хлорофилл, лютеин, бета-каротин и другие. Руккола была популярна еще у мужчин древнего Рима за свои возбуждающие свойства. Она повышает уровень тестостерона и активизирует сперматозоиды.
• Шпинат. Большая концентрация магния в листьях шпината благотворно воздействует на сердце, мышцы и репродуктивную функцию мужчины.
• Лук. Особенно эффективен сок лука – проводимые исследования на тему влияния лука на количество тестостерона показали, что этот продукт значительно увеличивает концентрацию мужского гормона.
• Сельдерей. Он улучшает циркуляцию крови, что приводит к нормализации выработки тестостерона. Кроме этого, сельдерей позволяет высвобождать андростерон – гормон, влияющий на либидо.

Зелень рекомендуется кушать свежей, чтобы витамины не пропадали при термообработке. В качестве добавки к еде для усиления выработки гормона также подходит горчица, хрен, карри, куркума, кардамон.

Морепродукты

Большое количество жирных кислот содержится в морепродуктах. Эта пища необходима для синтеза тестостерона, поэтому мужчина не должен ограничивать себя в дарах моря. В них много витаминов групп A и E, селена и цинка. Рыба считается отличным источником протеина, и многие спортсмены отдают предпочтение морепродуктам, а не мясу.

Мужчинам, желающим сохранить и приумножить «мужскую силу», стоит употреблять больше устриц, богатых цинком. Они лидируют в списке полезности для интимного здоровья сильного пола, поскольку легко восполняют дневную потребность в элементе. Тем не менее устрицы доступны не для всех, так что следует обратить внимание на более доступные морепродукты, например, на морскую рыбу, в составе которой много кислоты омега-3. Этот элемент разжижает кровь, что означает эффективное распределение мужского гормона по организму и быстрый кровоток в области половых органов, что способствует успешному половому акту. Анчоус, палтус, скумбрия, лосось, сардины должны включаться в здоровый рацион каждого мужчины для профилактики и лечения проблем, связанных с недостатком тестостерона.

Чтобы морепродукты не теряли витаминный и минеральный состав, следует использовать щадящую термообработку: приготовление на пару, запекание без использования растительного масла. Рекомендуется сочетать рыбу с овощами, избегать излишне соленой продукции. Необходимо обращать внимание на качество рыбы, потому что она может быть поймана в грязных водах и с большой вероятностью отравит человека, не принеся пользы. Желательно тщательно выбирать рыбу в зависимости от места ловли.

Зерно

Мужчинам стоит регулярно готовить перловую, гречневую и пшенную каши, поскольку они полезны для мужского здоровья и восполняют организм необходимыми элементами.

В зерновых культурах много клетчатки, которая помогает организму синтезировать тестостерон и выполнять ряд других важных функций. Например, она провоцирует перистальтику кишечника, что приводит к улучшению кровотока в области половых органов. Кроме этого, регулярная дефекация для мужчин важна, так как процессы брожения в толстой кишке негативно сказываются на органах малого таза из-за повышенного выделения тепла. Это отражается на производстве спермы и тестостерона из-за перегревания яичек.

Рекомендуется кушать цельнозерновые каши, поскольку концентрация клетчатки в этих продуктах максимальна. «Быстрые» каши для микроволновки, несмотря на хорошую рекламу, содержат мало полезных элементов, и поэтому их покупать бессмысленно.

Врачи говорят о необходимости ежедневного употребления каш, чтобы привести в норму все функции организма, и производство мужского гормона в том числе. Кашу нельзя готовить на максимальном огне долго – достаточно замочить зерно и поставить на огонь до 60˚C, немного протомив его.

Фрукты и овощи

Мужчинам рекомендуется кушать ягоды, овощи и фрукты для восстановления уровня тестостерона в организме и укрепления иммунитета. Нужно уметь выбирать дары природы, чтобы не приобрести перекачанный нитратами или прочими химикатами продукт. Для этого стоит выбирать проверенные магазины или выращивать некоторые растения самостоятельно.

Эти продукты нейтрализуют разрушающее воздействие веществ и неблагоприятных факторов. Фрукты, овощи и ягоды содержат антиоксиданты, клетчатку, витамины и элементы, которые «гасят» токсины и помогают организму мужчины укрепить иммунитет.

Клетчатка – необходимый элемент, который должен восполняться каждый день вместе с поступаемой пищей, поскольку он снижает концентрацию сахара в крови и контролирует уровень холестерина. Это, в свою очередь, снижает объем инсулина и увеличивает эффективность мужского гормона. Нужно отметить, что предпочтительно кушать свежие дары природы, поскольку они намного полезнее сушеных, замороженных или консервированных. Также стоит обращать внимание на цвет продуктов: чем они ярче, тем лучше.

Зеленые фрукты и овощи богаты лютеином, отвечающим за процессы роста. Он также замедляет окисление и инициирует химические реакции внутри организма. Рекомендуются такие продукты, как цветная, китайская и белокочанная капуста, брокколи, виноград, свекла, аругула.

Дары природы желтой цветовой гаммы содержат витамины группы B и производные от них, которые полезны для сердца и сосудов. Употреблять стоит абрикос, дыню, желтый перец, персик, грушу и другие желтые растительные продукты. Важно отметить, что мужчинам не рекомендуется есть грейпфрут, поскольку химические вещества в составе ухудшают расщепление эстрогена печенью – а на здоровье мужчины это влияет плохо. Стоит чаще приобретать бананы и персики – эти фрукты являются натуральными афродизиаками и заметно влияют на психологическое и физическое влечение мужчины, приводя выработку тестостерона в норму.

Красные растительные продукты имеют в составе ликопины и антоцианины, активизирующие работу мочеполовой системы, сердца и сосудов. Вишня, земляника, клюква, арбуз, томаты должны регулярно входить в рацион здорового мужчины.

Продукты синего оттенка содержат антиоксиданты, которые продлевают молодость клеток и всего организма в целом. Черная смородина, чернослив, изюм, слива, гранат и голубика обладают этими свойствами, поэтому их нужно кушать время от времени.

Желательно кушать растительные продукты свежими, без термообработки, чтобы они сохраняли свою полезность. Их можно использовать в качестве быстрого и легкого перекуса или добавки, например, свежие ягоды хорошо сочетаются со злаковыми кашами.

Регулировка уровня тестостерона – комплексная задача, и к ее решению нужно подойти с многих сторон. В данном случае диета для мужчины необходима, поскольку правильное питание с повышенным содержанием продуктов, активизирующих производство мужского гормона, позволит решить проблемы быстрее и эффективнее. Однако нужно помнить об аллергии на продукты и противопоказания в силу различных заболеваний.

Употребление этих продуктов может снизить тестостерон у мужчин

Список продуктов, которые могут негативно влиять на мужской тестостерон, по мнению диетологов. Некоторые из представленных продуктов могут казаться на первый взгляд безобидными.

Тестостерон — один из первичных мужских половых гормонов, который отвечает не только за появление мужских особенностей, таких, как волосы на лице и на теле и низкий голос. Он поддерживает физическую форму, способствует развитию мышечной силы, придает агрессивность и поддерживает здоровое либидо.

Продукты, содержащие большое количество женского гормона эстрогена, которые вы ежедневно потребляете, могут способствовать снижению уровня тестостерона.

Это в свою очередь ведет к уменьшению мышечной массы и увеличению количества жира в организме, повышая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и инсульта.

Признаки высокого уровня эстрогена у мужчин:

• Существенная потеря мышечной массы;
• Усталость;
• Потеря полового влечения, снижение эректильной функции;
• Диабет 2 типа;
• Увеличенная грудь или гинекомастия;
• Депрессия и эмоциональные расстройства;
• Увеличение количества жира на животе.

Продукты, понижающие тестостерон

Морепродукты

Ежедневно мы в среднем потребляем от 10 до 13 разных видов пестицидов с продуктами. Большинство пестицидов нарушает работу эндокринной системы и влияет на женские и мужские гормоны. Морепродукты, такие как креветки и некоторые виды рыб часто бывают загрязнены пестицидами, что повышает риск появления у мужчин жира в области груди. Например, креветки часто обрабатывают гексилрезорцином — ингредиентом с эстрогенными свойствами, чтобы они не потеряли цвет.

Также стоит избегать такой рыбы, как тилапия, угорь и фермерский лосось, которые часто обрабатывают пестицидами.

Консервы

Проблема с консервами состоит в том, что многие из них, такие как консервированный тунец, бобы, супы содержат большое количество бисфенола А. Бисфенол А относится к фталатам, которые имитируют воздействие эстрогена. Раньше это вещество использовали в эстрогенном лечении у женщин, пока исследователи не нашли ему применение в упаковке продуктов.

Клубника

Широко выращиваемые продукты со съедобной кожурой, особенно ягоды, часто содержат в большом количестве пестициды, имитирующие эстроген. В первую очередь речь идет о клубнике, выращиваемой в промышленных масштабах. К таким продуктам относятся и другие фрукты — яблоки, черешня, вишня и персики.

Если вы любите эти фрукты и не готовы от них отказаться, покупайте клубнику у тех, кто выращивает ее на своем участке без применения пестицидов.

Колбасы и сыры из супермаркета

Мясные нарезки и сыры, которые продают в супермаркете, как правило, помещают в упаковку, сделанную из поливинилхлорида. Этот синтетический материал проникает в жирные продукты и приводит к гормональным сдвигам.

Лучше покупать мясные продукты напрямую у мясника и заворачивать их в коричневую бумагу.

Соевые продукты

Соя — это продукт, содержащий растительные эстрогены, так называемые фитоэстрогены. По своему действию они похожи на женские гормоны, который участвуют в развитии вторичных половых признаков, например, женской груди. Большое количество сои в соевом молоке, сыре тофу и “мясе” для вегетарианцев может повлиять на содержание половых гормонов.

Мужчины, которые регулярно потребляют соевые продукты, могут заметить у себя появление женственных признаков.

Пиво

Трудно представить себе более мужской напиток, чем пиво. Однако частое употребление этого напитка может способствовать у мужчин увеличению груди по женскому типу. Практически все алкогольные напитки влияют на способность печени избавляться от избытка эстрогена. Однако в хмеле, который используют для изготовления пива, кроме всего прочего присутствуют фитоэстрогены.

Более того, алкоголизм может привести к повреждению печени — органа, которые отвечает за метаболизм гормонов. Когда наша печень перестает работать должным образом, она превращает андрогены в эстрогены, из-за чего у мужчин проявляются женские признаки в виде груди.

Свекла

Свекла — это очень полезный и питательный продукт. Как и многие другие корнеплоды, она содержит соединения, поддерживающие здоровый уровень эстрогена в организме. Если у мужчины нормальный уровень тестостерона, то свекла не представляет никакой опасности. Если же у мужчины есть гормональный дисбаланс, уровень женского гормона может повышаться при потреблении слишком большого количества свеклы.

Свеклу лучше заменить бананами, богатыми калием.

Коровье молоко

Хотя некоторая растительная еда содержит фитоэстрогены, продукты животного происхождения могут быть еще хуже. Фитоэстрогены из растений молекулярно близки, но не идентичны эстрогенам. В то же время эстроген коров и куриц похож на тот, что присутствует в теле человека. Молоко и молочные продукты часто накапливают большое количество женских гормонов эстрогена и прогестерона, которые подавляют мужской тестостерон. Кроме того, при искусственном оплодотворении коров часто используют гормоны, чтобы они быстрее восстанавливались после беременности и производили большое количество молока.

Лучше выбрать органическое молоко от коров, пасущихся на пастбищах и выкормленных без применения химии, или козье молоко.

Льняное семя

Льняное семя считается очень полезным продуктом, содержащим жирные кислоты омега-3, клетчатку и немного белка. Однако регулярное потребление льняного семени может приводить к некоторым проблемам у мужчин. Дело в том, что льняное семя содержит лигнан, который имитирует действие эстрогена и снижает уровень тестостерона.

Мужчинам лучше потреблять омега-3 в форме рыбьего жира, который не влияет на тестостерон.

Цельнозерновой хлеб

Возможно, этот совет будет противоречить всем полезным рекомендациям, но большое количество клетчатки тоже может быть вредным. Это не значит, что вам нужно есть больше белого хлеба, так как белая мука может влиять на уровень сахара в крови и отрицательно сказаться на уровне гормонов. Однако цельнозерновой хлеб содержит еще большую концентрацию фитоэстрогенов, чем соя. Когда муку перемалывают, у нее удаляют внешнюю оболочку зерна, в которой находится самое большое количества фитоэстрогена, а цельнозерновой хлеб включает в себя все элементы зерна.

Клетчатка в любом случае необходима нашему организму, но важно есть продукты из цельного зерна в умеренном количестве.

Теги: Здоровье

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Какие продукты употреблять для повышения тестостерона

Содержание:

Чтобы повысить тестостерон, необязательно обращаться к лекарственным препаратам, достаточно пересмотреть свой рацион и обогатить его продуктами, повышающие гормон.

Тестостерон — это мужской гормон, его уровень напрямую связан с потенцией. Определяется он путем лабораторных исследований. Поэтому многие мужчины задаются вопросом, как можно повысить его.

Ниже представлен перечень продуктов, в которых содержатся полезные вещества, повышающие тестостерон в организме.

Продукты для повышения тестостерона

Растительные продукты

Злаковые, бобовые и орехи считаются главными источниками мужской силы. Фундук, миндаль, грецкие орехи, арахис, а также крупы: рисовая, перловая, гречневая, пшенная, содержат достаточное количество микроэлементов, витаминов и минералов, которые способны увеличить выработку тестостерона. Лидером среди них в синтезе гормона занимает грецкий орех. Употребление двух, трех орехов ежедневно, за неделю поднимут его уровень до нормативного значения. Также они будут полезным перекусом для мужчин, пекущимися о своем здоровье.

Фрукты и овощи способствуют выведению вредных веществ из кишечника. В них содержатся многие витамины, антиоксиданты и клетчатка, которые направлены на очищение от токсинов, уменьшения уровня сахара в крови, снижение инсулина. Все эти факторы способствуют увеличению гормона.

Фрукты нужно выбирать в период их сезонности. Тогда они содержат больше витаминов и благотворно повлияют на организм. Предпочтение стоит отдать фруктам, имеющие оранжевые, желтые и зеленые цвета. Так как в них находится высокое значение лютена – вещества, оказывающее влияние на выработку гормона роста.

Максимально полезные овощи и фрукты для мужчин это: авокадо, морковь, инжир, дыня, тыква, ягоды (голубика черника, земляника, ежевика).
Для того чтобы получить максимум пользы, специалисты советуют готовить из них коктейли с йогуртовой или молочной основой.

Ежедневное употребление капусты любого сорта, редиса, редьки и помидор смогут уберечь или возвратить потенцию у мужчин. Разные сорта семейства крестоцветных не только увеличивают показатели тестостерона, но и их употребление является профилактической мерой против образования онкологической болезни предстательной железы.

Необходимо в свое меню включить зелень: петрушку, лук, горчицу, шпинат, кинзу. Наиболее полезное растение для мужчин – это сельдерей. В пищу можно принимать все его составляющие (листья, черенки, корешки). Научно подтверждено, что мужчинам надо съедать зелени в два раза больше, нежели слабому полу. Заправив овощные салаты оливковым или кунжутным маслом, пользы прибавится втройне.

Чеснок, красный перец кардамон и кари, содержат полезные вещества, которые воспрепятствуют работе ароматазы, отвечающей за трансформацию тестостерона в эстроген (женский гормон).

Семена арбуза очень ценны для потенции, так как в них присутствует много цинка. Всего в 100 граммах находится суточная доза цинка.

Морепродукты

 

Морепродукты богаты ненасыщенными жирными кислотами – омега-3 и омега-6, которые играют важную роль в синтезе тестостерона, где в своем составе имеют селен, витамины Е, А и значимый для гормона микроэлемент – цинк. К тому же рыба является источником белка, который полезен для человека.

Лидером среди морепродуктов являются устрицы. В 100 граммах содержится до 16 мг цинка. Но к сожалению, из-за своей дороговизны они будут не каждому доступны.

Для мужской силы будет полезна морская рыба жирных сортов (форель, скумбрия, лосось, сельдь). Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, находящиеся в них, способны разжижать кровь, тем самым защищая организм от болезней сердца и сосудов. Разбавленная кровь оказывает прямое влияние на эффективное распространение тестостерона в организме. Чтобы андрогены биологически начали действовать, им необходимо прибыть с места выработки к органам-мишеням.

Лучше всего готовить морепродукты щадящей термообработкой (запекание в духовом шкафу или на пару). Отличным сочетанием будет рыба с овощами, приготовленная на пару. Такое блюдо принесет много пользы для всего организма и повысит его уровень. Так как соль является главным врагом для мужской потенции, стоит избегать ее переизбытка в еде. В особенности не нужно употреблять вяленую, копченую, сушеную и жирную пищу.

Анчоусы, крабы, нежирные и жирные сорта рыбы, креветки, моллюски, устрицы способны поднять уровень тестостерона. Употреблять морепродукты желательно не меньше 2-3 раза за 10 дней. Выбирать нужно только качественные продукты, предпочтительно отловленные в естественной среде обитания, а не выращенные на специальных фермах. Однако стоит знать, что свежемороженый тунец мужчинам можно съедать один раз за неделю, так как это может привести к накоплению ртути в теле человека.

Продукты животного происхождения

Молочные продукты

В рационе сбалансированного питания настоящих мужчин обязательно должны находиться мясные блюда. Ведь именно они являются источником протеина, который влияет не только на увеличение мышечной массы тела, но и на выработку тестостерона. Но не каждый вид мяса приносит одинаковую пользу. По рекомендациям многих врачей и специалистов необходимо отказаться от очень жирного вида мяса, ввиду большого содержания в них «вредного холестерина», который в большинстве случаев является причиной многих заболеваний, в том числе и болезней предстательной железы.

Тестостерон относится к стероидным гормонам, на выработку которых оказывает влияние «полезный холестерин». Такой холестерин присутствует в яйцах. Врачами рекомендовано в меню, включать яйца. Для оптимального поддержания его уровня достаточно съедать по 2–3 яйца пару раз в неделю.

Положительное влияние оказывает на потенцию и молочная продукция. Наиболее полезные кисломолочные продукты: ряженка, простокваша, кефир и творог. Лидером среди молочной продукции по содержанию необходимых веществ, нужных для повышения гормона, является сыр с плесенью.

Правильное употребление продуктов

Для того чтобы добиться желаемого результата, нужно не только кушать продукты, повышающие мужской гормон, но и делать это правильно. Ниже представлены некоторые рекомендации от специалистов:

• Блюда, требующие термической обработки готовить при невысоких температурах.
• Овощи, фрукты и зелень употреблять в натуральном и сыром виде. Так можно получить максимум нужных веществ, хранящихся в них.
• Нужно отказаться запивать простой и газированной водой основную пищу. Разрешен только натуральный сок.
• Еду нужно принимать небольшими порциями и увеличить количество приемов пищи.

Такие рекомендации помогут наладить выработку гормона гораздо быстрее.

Продукты, понижающие значение тестостерона

Стоит знать не только продукты, поднимающие показатель мужского гормона, но и те, потребление которых снижает его уровень.

Вредная еда понижает уровень тестостерона

Необходимо не употреблять следующую продукцию:

• Фаст фуд: пицца, бургеры, картофель фри. Данные блюда не только могут снижать потенцию показатель гормона, но и являются частым поводом образования ожирения и болезней сердечно-сосудистой системы.
• Воду с газом, соль и сладости в избыточном приеме.
• Соевые продукты, имеющие способность препятствовать выработке мужского гормона.
• Подсолнечное и кукурузное масло, употребление которых уменьшает потенцию.

Для того чтобы увеличить или сохранить значение тестостерона в крови в норме, нужно лишь отдать предпочтение здоровой и сбалансированной еде. И делается легко, ведь большинство продуктов доступны каждому.