Противопоказания креатин моногидрат: польза, свойства и как принимать

Содержание

польза, свойства и как принимать

Креатин моногидрат — один из продуктов, рекомендуемый спортсменам для наращивания мышечной массы. Он повышает работоспособность, выносливость и силу.

Creatine monohydrate выпускается в трех формах: капсулы, порошок и таблетки. Для достижения максимального результата от их приема, следует соблюдать определенные правила. 

Состав

Чаще всего в составе «Креатина моногидрат» присутствует только креатин. Считается, что прием препарата с подобным составом безопасен для здоровья, так как не приводит к увеличению нагрузки на внутренние органы. 

Однако некоторые производители не учитывают этот факт. Ради повышения продаж они добавляют в состав продукта другие вещества и рекламируют его, как более эффективную добавку.

Внимание! Если вы хотите добиться быстрого наращивания мышечной массы, лучше использовать креатин в чистом виде.


Польза и вред

К числу доказанных плюсов употребления Creatine monohydrate относятся:

  • быстрый набор мышечной массы;
  • увеличение силы;
  • обеспечение организма зарядом энергии;
  • смягчение и лечение воспалений, вызванных артритом;
  • формирование красивого рельефа торса за счет способности удерживать влагу в мышцах;
  • повышение выработки тестостерона и соматотропина;
  • предотвращение ишемических заболеваний благодаря способности переносить кислород по тканям;
  • повышение работоспособности.
Внимание! Креатин способен сохранять энергию до конца тренировки, а также восстанавливать ее после завершения занятий в спортзале.

В определенных количествах «натуральный» креатин синтезируется в самом организме, поэтому не может причинить ему вреда. Однако в составе добавок присутствует его аналог, полученный искусственным путем.

В связи с этим для приема синтетической добавки с креатином моногидратом есть определенные противопоказания. К их числу относятся:

  • бронхиальная астма;
  • патологии печени и почек;
  • беременность;
  • вскармливание грудью. 

Побочные эффекты 

Хотя не существует данных, что прием добавки Creatine monohydrate приносит вред организму, были выявлены некоторые возможные побочные эффекты. Они возникают лишь в четырех случаях из 100. Как правило, это происходит при употреблении креатиновых добавок с дополнительными веществами. Именно они и становятся причиной появления побочных эффектов, таких как:

  • отеки;
  • обезвоживание организма;
  • проблемы с пищеварением;
  • судороги.
Внимание! Чтобы избежать подобных проблем, употребляйте «чистый» продукт без дополнительных компонентов.


Правила приема

Креатин моногидрат в порошке можно принимать несколькими способами:

  • Прием одинаковыми порциями (5-6 г продукта). Этот способ употребления креатиновых добавок называется «без нагрузочным» и основан на регулярном приеме порошка. Его растворяют в жидкости, например, в виноградном или вишневом соке. После тренировки креатин лучше употреблять вместе с протеином или гейнером.
  • Прием курсами с перерывом на 1 месяц. Первые 6 дней следует употреблять по 5 г препарата, разведенного в соке или другой жидкости, четырежды в день, между приемами пищи.
    Затем принимают порошок по 2 г в день за один прием, не увеличивая дозировку до завершения курса.

Применение добавки в капсулах осуществляется по той же схеме, что и в порошковой форме. 

Теперь вы знаете, с какой целью употребляют «Креатин моногидрат» и как это делать, чтобы не нанести вреда здоровью и добиться наилучших результатов в наборе мышечной массы.

Побочные эффекты креатина

Креатин — это карбоновая кислота с большим содержанием азота. Организм человека синтезирует вещество из глицина, метионина, аргинина. В спорте креатин употребляют спортсмены для развития силовых характеристик и увеличения мышечной массы. Добавка увеличивает время тренировки и выносливость.

В натуральном виде его можно получить из красного мяса. В овощах и фруктах его мало. Поэтому вегетарианцы испытывают дефицит креатина и им необходимо пополнять потребность в нем из БАД или спортивного питания. Самая распространённая формула вещества — моногидрат. Продуктов на основе много, бывают как чистый креатина моногидрат, так и комплексные продукты с транспортными системами. 

Виды креатина

Современная индустрия спортивного питания развита достаточно хорошо и ассортимент видов спортивного питания растет, так и растет количество видов внутри каждого вида. Чаще всего причиной возникновения новых видов продуктов, является маркетинг и поиск уникальности. Однако, зачастую наиболее эффективными остаются классические формы, которой является моногидрат креатина.


Побочные эффекты

Креатин — безопасная добавка. Это подтверждается научными исследованиями, в которых дозировка 25 г/сут не вызывала никаких побочных эффектов. Однако, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, иногда встречаются побочные эффекты от применения креатина.

1. Задержка воды. Самый главный побочный эффект связан со способностью креатина задерживать воду. Сам по себе этот эффект неопасен для организма, но для всех бодибилдеров очень важно иметь рельефные мышцы и они употребляют мочегонные средства для того, чтобы лишнюю воду убрать — «сушатся». Что в свою очередь может нанести вред организму, из-за нехватки жидкости, последствия могут быть самые разные. Поэтому будьте осторожны и не используйте диуретики. 

2. Нарушения работы ЖКТ. В период загрузки (т.е. максимальной дозировки креатина) у некоторых людей наблюдается нарушение работы желудочно-кишечного тракта, в частности тошнота, диарея и т.д. Зависит это от качества добавки креатина. При этом многие производители в рекламных целях указывают, что новые формы креатина не вызывают побочных эффектов в ЖКТ, однако, судя по всему это не подтверждено исследованиями. Побочные эффекты по ЖКТ наблюдаются вне зависимости от формы креатина. Правильным решением в данной ситуации будет незначительное снижения дозировки в период загрузки или использование других способов приема, о которых можете почитать в нашей статье

3. Судороги. Существует информация о мышечных судорогах и иногда, данная информация тиражируется СМИ, однако, креатин не влияет на судороги, судороги могут быть следствием обезвоживания из 1 пункта.

Поэтому креатин никак с судорогами не связан.

4. Акне. Очень редкий побочный эффект, но опять же связан не с креатином, а с увеличением синтеза тестостерона. 

5. Мифы. Существует информация о побочных эффектах на печень, почки, сердечно-сосудистую систему, потенцию, а также о канцерогенном эффекте, однако все это продукты недобросовестных информационных порталов и желтой прессы. Вся эта информация не соответствует действительности. 

Выводы

Креатин — действительно безопасная добавка, однако многие периодически пытаются приписать побочные эффекты креатину ради хайпа. Подтвержденные побочные эффекты встречаются крайне редко и связаны не с самим креатином, а неправильным отношением к организму у спортсменов. Единственное, что нужно знать креатин незначительно задерживает воду, это никак не влияет на организм, никаких отеков не вызывает, однако после окончания курса, эта вода также покинет организм и вы потеряете около 20% набранного за этот период веса.

В нашем интернет-магазине можете выбрать креатин, который подходит для Вас.

Авторы:

Токаев Энвер Саидович подробнее
Хасанов Адам Алиевич подробнее


Промокод: article введите данный промокод при оформлении заказа
в нашем интернет-магазине и получите скидку 20% на весь заказ!

Креатин — как принимать? Польза и вред, показания и противопоказания

Как правильно принимать креатин? Нужна ли фаза загрузки и нужно ли пить креатин с углеводами? Сколько времени принимать добавку для появления заметных эффектов?

Что такое креатин?

Креатин — это молекула, синтезируемая организмом из аминокислот и способная выступать источником энергии при тренировках. В свою очередь, креатин моногидрат — это химическое соединение, представляющее собой молекулу креатина и воды. В природном виде креатин содержится в мясе животных, тогда как креатин моногидрат можно купить в виде спортивного питания — в порошке или капсулах.

Считается, что креатин нужно принимать для набора мышечной массы — научные исследования подтверждают, что добавка повышает силовые показатели атлетов. Под ее воздействием улучшаются процессы энергетического обмена в мышцах, снижая использование гликогена. На практике это добавляет 1-2 повтора в тяжелых упражнениях и ускоряет скорость восстановления мышц, положительно влияя на их рост.

Еще одним эффектом от приема креатина является увеличение объема мускулатуры, достигаемое посредством задержки жидкости в мышечном волокне¹. Поскольку это повышает объема саркоплазмы, часто новичкам рекомендуется пить креатин для запуска процесса увеличения массы. Кроме этого, существуют данные о том, что моногидрат может помочь повышению уровня тестостерона у мужчин.

Эффекты креатина

Главный положительный эффект от приема креатина заключается в том, что способен выступать источником дополнительной энергией в период активных физических нагрузок, положительно влияя на интенсивность тренинга. Он нормализует энергетический обмен в мышечных клетках, снижая при этом уровень молочной кислоты и увеличивая таким образом силовые показатели атлета¹.

При этом большинство вторичных эффектов креатина (например, возможное повышение уровня тестостерона и гормона роста) зачастую связано не с действием добавки, а с усилением интенсивности тренировок. Отметим, что нехватка креатина в организме, типичная для вегетарианцев, резко снижает силовые показатели и способности организма к восстановлению после физических нагрузок.

Зачем нужен креатин?

Чтобы мышца успешно работала, ей нужен АТФ (аденозина трифосфат). После использования его молекула теряет одну из трех фосфатных групп, превращаясь в АДФ (аденозина дифосфат). Креатин нужен для того, чтобы восстановить молекулу АДФ, снова превратив ее в АТФ — по сути, он объединяется с фосфатом и формирует фосфокреатин. Чем больше в организме энергии, тем выше силовые показатели.

Также прием креатин активирует гликолиз и помогает нейтрализации кислот, образующихся при физических нагрузках — прежде всего, молочной кислоты.

Детоксикация снижает мышечную усталость при выполнении упражнений и ускоряет восстановление. Отметим, что эффект добавки проявляется лишь через 5-10 дней после начала приема, поскольку вещество сперва должно накопиться в мышцах организма.

Что дает креатин:

  • улучшает силовые показатели
  • ускоряет процесса роста мышц
  • ускоряет процессы восстановления
  • придает мышцам объем
  • способствует повышению уровня тестостерона
  • способствует повышению гормона роста
  • снижает уровень молочной кислоты в мышцах

Креатин: до и после

Сильнее всего действие креатина проявляется при соблюдении вегетарианской диеты и при отказе от мяса — в этом случае запасы креатина в организме отсутствуют, поэтому прием добавки дает быстрый результат. В остальных случаях эффективность работы креатина зависит от того, сколько добавки получал спортсмен с повседневным питанием (напомним, 1 кг мяса содержит около 2 г креатина).

После двух недель прием атлеты обычно отмечают увеличение силовых показателей — на практике это означает возможность работать с более тяжелым весом, а также совершать больше повторений упражнений. При наличии сбаллансированной программы тренировок (например, трехдневный сплит) это помогает растить мышцы. Также может наблюдаться увеличение веса на 1-3 кг за счет задержки воды в мышцах.

Как правильно пить креатин?

Креатин можно принимать по двум схемам — с фазой загрузки или в повседневном режиме. При загрузке креатином в первую неделю добавка употребляется 4-6 раз в день по 5 г, затем креатин нужно пить один раз в день по 3-5 г. Повседневный режим подразумевает, что креатин надо пить ежедневно — примерно по 5 г. Исследования говорят о том, что обе схемы приема дают аналогичный результат¹.

Курс приема креатина (с загрузкой):

  • 1 неделя — 5 г креатина 4-6 раз в день
  • 2-8 неделя — 3-5 г креатин 1 раз в день
  • 9-12 неделя — отдых

Главным недостатком курса приема креатина с фазой загрузки является более высокое количество используемой добавки, а также возможные проблемы с пищеварением (тошнота, несварение желудка, диарея). Плюсом приема с загрузкой является более быстрое формирование запасов вещества в организме — теоретически, это может ускорить появление положительных эффектов.

Креатин с углеводами

Научные исследования говорят о том, что прием креатина совместно с медом или другими быстрыми углеводами способен увеличить эффективность этой добавки. Прием креатина совместно с углеводами показал 60% увеличение запасаемых в мышцах запасов, по сравнению с изолированным приемом креатин моногидрата. Также исследования показали рост выработки инсулина².

Именно поэтому порошковый моногидрат часто рекомендуют растворять в сладком фруктовом соке или принимать с источниками мальтодекстрина — например, с гейнером. Отметим, что креатин проще всего пить в составе протеинового коктейля до или после тренировок — он хорошо сочетается как с сывороточным изолятом, так и с аминокислотами BCAA и бета-алонином.

Сколько времени принимать?

На сегодняшний день моногидрат является одной из наиболее исследованных спортивных добавок. Многочисленные опыты и научные исследования не выявили никаких побочных эффектов для здорового человека. Регулярное употребление доз до 3 г креатина в сутки отнесено врачами в категорию «минимальный риск возникновения побочных эффектов для здоровья».

Однако не до конца изучена безопасность креатина при регулярном и долговременном приеме. Существуют исследования, показывающие, что 6-8 недель непрерывного приема моногидрат может провоцировать образование токсичных соединений в организме некоторых людей³. Другими словами, безопаснее чередовать 1.5-2 месяца приема добавки с месяцем отдыха.

***

Креатин — это молекула, синтезируемая организмом из аминокислот и способная выступать источником энергии при физических тренировках. Эффекты креатина проявляются после регулярного приема 3-4 г добавки в сутки на протяжении 1-2 недель — чаще всего речь идет об увеличении силовых показателей (включая рост взрывной силы), а также повышении массы тела на 1-3 кг за счет задержки жидкости в мышцах.

Научные источники:

  1. Creatine – Scientific Research Summarized, source
  2. Creatine Plus Carbohydrates May Help Performance, source
  3. Creatine Supplementation, ссылка

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  15 октября 2019

когда и как правильно принимать

Одним из самых популярных типов спортивного питания является креатин моногидрат. Часто его называют лучшей спортивной добавкой для повышения силы, работоспособности и эффективности тренировок. Но так ли это на самом деле? Эта статья поможет разобраться, насколько он полезен, и как употреблять креатин моногидрат для максимального эффекта.


Что такое креатин?

Говоря научным языком, креатин – это азотосодержащая карбоновая кислота, необходимая для работы мышц. По химическому строению он напоминает белки, но фактически не относится к ним, поэтому иногда его называют «небелковым азотом». Креатин поступает в организм с пищей (в основном из рыбы) и может быть синтезирован самостоятельно из глицина, аргинина и метионина.


Полезные свойства 

Используется креатин моногидрат для набора массы и роста эффективности тренировок. Повышение работоспособности мышц и эффективности упражнений связано с тем, что креатин поддерживает в организме уровень АТФ (аденозинтрифосфата). АТФ используется как универсальный источник энергии для всех биохимических процессов, но при интенсивных тренировках он быстро иссякает. Когда уровень АТФ в мышцах падает, он восполняется благодаря креатину. Дело в том, что уровень АТФ в клетках все время должен быть примерно на одном уровне – организм не может запасать дополнительный АТФ. А вот креатин может откладываться в периоды отсутствия нагрузок, чтобы затем использоваться в клетках, требующих повышенной концентрации АТФ.

Еще одно полезное свойство: организм может откладываться креатин в виде креатинфосфорной кислоты, которая нейтрализует лактат или молочную кислоту – побочного продукта распада глюкозы. Молочная кислота снижает работоспособность во время упражнений и вызывает боль в мышцах после тренировки. Снижение уровня лактата позволит заниматься продуктивнее и чаще. Благодаря повышению нагрузок во время тренировок, креатин моногидрат помогает и для набора мышечной массы.

Кому будет полезен креатин моногидрат?

Прежде всего эта добавка предназначена для спортсменов. Эффективнее всего она помогает при интенсивных непродолжительных нагрузках, например, спринтерам, бойцам, бодибилдерам, пауэрлифтерам, а вот марафонцам креатин, напротив, малоэффективен.

Можно использовать креатин моногидрат и для похудения, и для роста мышц – он увеличит эффективность любой тренировки, а потому полезен для разных целей. Биодобавка повышает результативность тренировок на протяжении всего курса приема, но при этом напрямую на рост мышц не влияет. Увеличение объема происходит за счет накапливания воды в мышечной ткани и за счет большей нагрузки во время тренировки. Действие первого эффекта постепенно пропадает при прекращении приема, но мышечная масса, образованная благодаря повышенным нагрузкам, останется со спортсменом и после завершения курса.

Важно! При приеме креатина нужно употреблять много жидкости, чтобы не нарушить водно-солевой баланс. Добавка способствует накапливанию воды в мышцах, поэтому организму требуется больше жидкости.

Понятно, зачем спортсмены используют креатин моногидрат, но для чего он нужен остальным? Большинству людей в качестве добавки он и не нужен, достаточное количество этого вещества можно получить из еды: сельдь, свинина, говядина, лосось и треска. А вот вегетарианцам стоит задуматься о покупке пищевой добавки, потому что в пище неживотного происхождения креатина содержится недостаточно. БАД выписывают и для реабилитации после длительного отсутствия движения и атрофии мышц. Для них любая физическая активность равна интенсивной тренировке. Дополнительными полезными свойствами креатина является защита сердечно-сосудистой и нервной систем. Дозировка креатина моногидрата напрямую зависит от целей применения.

Применение и дозировка

Существует два метода, как принимать креатин моногидрат: двухфазный и стандартный.  

1. Первый способ заключается в том, что цикл приема состоит из 2 фаз: загрузочная и поддерживающая. Загрузка длится от нескольких дней до недели. В течение этого срока дозировка креатина моногидрата в порошке рассчитывается на основе веса человека: на один килограмм массы тела употребляют 0,3 грамма вещества, но не более 30 граммов в сутки. Вторая, поддерживающая, фаза длится 23–27 дней, то есть до конца месячного курса. Во время поддерживающей фазы нужно принимать по 2–4 грамма в день.

Суть двухфазного метода состоит в том, чтобы в максимально короткий срок насытить организм креатином, а потом лишь поддерживать его уровень. Эффект будет заметен уже через пару суток. Такой способ даст быстрый результат, но подойдет только спортсменам с опытом. Перед тем как принимать креатин моногидрат в порошке двухфазным методом, нужно приучить организм к интенсивным тренировкам. Иначе можно навредить мышцам чрезмерными нагрузками или получить передозировку вещества.

2. Новичкам больше подойдет второй способ применения креатина моногидрата. Он заключается в стабильном употреблении одинаковых доз, по 3–6 граммов ежедневно. Выбор дозировки зависит от массы тела и частоты тренировок. Такой прием позволит ощутить подъем физических способностей через 5–7 дней после начала курса. Этот способ позволяет принимать креатин моногидрат как в капсулах, так и в порошке. Риск передозировки и побочных эффектов снижается, а организм будет запасать креатин постепенно. Курс такого приема составляет также 1 месяц, после чего стоит сделать месячный перерыв.

Если добавку принимают не спортсмены, например, вегетарианцы или люди после тяжелых заболеваний и длительной неактивности, то перед тем, как пить креатин моногидрат, они должны проконсультироваться с врачом. Только он может назначить точную дозировку, чтобы креатин моногидрат принес пользу для организма.

Отдельно стоит рассмотреть вопрос о том, когда лучше принимать креатин моногидрат. Время приема не влияет на эффективность добавки, но лучше разбить дневную норму на несколько небольших доз и принимать их вместе с едой: до или после. Это позволит снизить нагрузку на пищеварительную систему, печень и почки. Употреблять добавку нужно ежедневно, даже в нетренировочные дни. Чтобы понять, как правильно принимать креатин моногидрат, для начала следует разобраться, для чего он нужен. Креатин моногидрат запасается в организме, чтобы в период повышенных нагрузок выделить мышцам энергию. С момента приема до времени, когда он будет использован, должно пройти время, чтобы он успел усвоиться. Это значит, что бессмысленно принимать креатин в качестве предтренировочной добавки. Его нужно употреблять на протяжении всего дня, а перед занятиями лучше принять предтренировочный комплекс, содержащий витамины, минералы и BCAA.

Действие креатина моногидрата заключается в увеличении энергии и работоспособности мышц, но он не оказывает воздействия на их восстановление. Чтобы повысить эффективность креатина, его стоит применять совместно с другими добавками. Лучше всего он сочетается с сывороточным или казеиновым протеином, гейнером и BCAA. Нелишними будут и витаминно-минеральные комплексы. А вот от кофе во время применения креатина моногидрата лучше отказаться, так как он мешает накапливанию жидкости в организме.


Формы выпуска

На полках магазинов спортивного питания есть два типа добавки: 

Различия, как работает креатин моногидрат разного типа, отсутствуют, но плюсы и минусы у каждой формы есть. Микронизированный легче дозировать, это важно при двухфазном способе приема. Еще порошок зачастую дешевле, что тоже является преимуществом. Капсулы же удобнее принимать, так как их можно просто запить водой: не возникает вопроса, как правильно принимать креатин моногидрат в порошке. Тем, кто все же приобрел порошковую форму, придется растворять ее в чистой воде или соке, другие жидкости использовать не стоит.

Лучшим производителем креатина считается Optimum Nutrition, который выпускает добавку и в виде порошка, и в виде капсул. Также заслуживает внимания продукция Maxler, S.A.N. Performance и Ultimate Nutrition.

Противопоказания и побочные эффекты

Как и у любой другой пищевой добавки, у креатина есть противопоказания и могут быть побочные эффекты. Он синтезируется в организме, поэтому в умеренных дозах не может ему навредить, но беременным и кормящим женщинам все же стоит принимать его с осторожностью и только после консультации с врачом. То же относится к людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, печени и почек, так как большие порции окажут нагрузку на эти органы. 

Побочные действия креатина моногидрата могут проявляться только при употреблении некачественной продукции или при неоднократной передозировке. Чтобы избежать первого, нужно покупать спортивное питание только в специализированных магазинах. А чтобы защититься от передозировки, нужно соблюдать инструкцию по применению креатина моногидрата. В противном случае можно столкнуться с кратковременными расстройствами желудка, обострениями заболеваний печени или почек. При проявлении расстройства желудка необходимо снизить дозировку и пить больше воды. Побочные эффекты креатина моногидрата для мужчин и женщин не отличаются.

Creatine Monohydrate от Maxler (креатин)

Creatine Monohydrate от Maxler:

— Взрывная сила

— Ускоренное восстановление

— Повышенная работоспособность

Creatine Monohydrate Maxler задерживает воду в мышечной ткани, способствуя синтезу протеина и увеличивая мышцы. Выше работоспособность, больше набор массы и как результат больше мышечная масса. Для большей эффективности и лучшего усвоения креатина от Макслер, мы рекомендуем пить больше воды во время употребления креатина. Maxler Creatine Monohydrate рекомендуется для употребления при занятиях любыми видами спорта. 

Купить креатин Макслер вы можете в магазине спортивного питания BodyBuildingRussia.com.

Состав Creatine Monohydrate Maxler, состав питательных веществ в одной порции (1/2 мерной ложки — 3 гр.) продукта:

  • Креатин моногидрат — 3 гр.

Ингредиенты: 100% креатин моногидрат.

Как принимать Creatine Monohydrate Maxler, рекомендации по применению: смешайте 1/2 мерной ложки (3 гр.) Creatine Monohydrate Maxler с 200 мл. жидкости. Также вы можете принимать целую мерную ложку (6 гр.) Не превышайте рекомендуемую дозировку. Продукт не должен использоваться, как замена полноценного питания. Прекратите прием продукта, если почувствуете отклонения от нормального состояния здоровья.

Порций в упаковке: Creatine Monohydrate Maxler 300 грамм — 100, Creatine Monohydrate Maxler 500 грамм — 166.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам, лицам до 18 лет. Перед применением проконсультироваться с врачом.

Примечание: не является лекарством.

Условия хранения: хранить вдали от прямого попадания солнечных лучей, в сухом, прохладном месте, недоступном для детей.

Срок годности: смотреть на упаковке.

Изготовитель: GTI GmbH, Konigsallee 92a, 40212 Dusseldorf, Germany.

 

* описание предоставлено производителем продукта.

польза, свойства и как принимать

Креатин моногидрат — один из продуктов, рекомендуемый спортсменам для наращивания мышечной массы. Он повышает работоспособность, выносливость и силу.

Creatine monohydrate выпускается в трех формах: капсулы, порошок и таблетки. Для достижения максимального результата от их приема, следует соблюдать определенные правила. 

Состав

Чаще всего в составе «Креатина моногидрат» присутствует только креатин. Считается, что прием препарата с подобным составом безопасен для здоровья, так как не приводит к увеличению нагрузки на внутренние органы. 

Однако некоторые производители не учитывают этот факт. Ради повышения продаж они добавляют в состав продукта другие вещества и рекламируют его, как более эффективную добавку.

Внимание! Если вы хотите добиться быстрого наращивания мышечной массы, лучше использовать креатин в чистом виде.


Польза и вред

К числу доказанных плюсов употребления Creatine monohydrate относятся:

  • быстрый набор мышечной массы;
  • увеличение силы;
  • обеспечение организма зарядом энергии;
  • смягчение и лечение воспалений, вызванных артритом;
  • формирование красивого рельефа торса за счет способности удерживать влагу в мышцах;
  • повышение выработки тестостерона и соматотропина;
  • предотвращение ишемических заболеваний благодаря способности переносить кислород по тканям;
  • повышение работоспособности.
Внимание! Креатин способен сохранять энергию до конца тренировки, а также восстанавливать ее после завершения занятий в спортзале.

В определенных количествах «натуральный» креатин синтезируется в самом организме, поэтому не может причинить ему вреда. Однако в составе добавок присутствует его аналог, полученный искусственным путем. В связи с этим для приема синтетической добавки с креатином моногидратом есть определенные противопоказания. К их числу относятся:

  • бронхиальная астма;
  • патологии печени и почек;
  • беременность;
  • вскармливание грудью. 

Побочные эффекты 

Хотя не существует данных, что прием добавки Creatine monohydrate приносит вред организму, были выявлены некоторые возможные побочные эффекты. Они возникают лишь в четырех случаях из 100. Как правило, это происходит при употреблении креатиновых добавок с дополнительными веществами. Именно они и становятся причиной появления побочных эффектов, таких как:

  • отеки;
  • обезвоживание организма;
  • проблемы с пищеварением;
  • судороги.
Внимание! Чтобы избежать подобных проблем, употребляйте «чистый» продукт без дополнительных компонентов.


Правила приема

Креатин моногидрат в порошке можно принимать несколькими способами:

  • Прием одинаковыми порциями (5-6 г продукта). Этот способ употребления креатиновых добавок называется «без нагрузочным» и основан на регулярном приеме порошка. Его растворяют в жидкости, например, в виноградном или вишневом соке. После тренировки креатин лучше употреблять вместе с протеином или гейнером.
  • Прием курсами с перерывом на 1 месяц. Первые 6 дней следует употреблять по 5 г препарата, разведенного в соке или другой жидкости, четырежды в день, между приемами пищи. Затем принимают порошок по 2 г в день за один прием, не увеличивая дозировку до завершения курса.

Применение добавки в капсулах осуществляется по той же схеме, что и в порошковой форме. 

Теперь вы знаете, с какой целью употребляют «Креатин моногидрат» и как это делать, чтобы не нанести вреда здоровью и добиться наилучших результатов в наборе мышечной массы.

Креатин Prime Kraft Creatine Monohydrate натуральный 200г

Натуральная азотосодержащая кислота в форме моногидрата – наиболее эффективной для применения в спортивном питании.

Преимущества:

  • нейтральный вкус в порошковой форме;
  • быстрорастворимая формула Instant;
  • без сахара.

Для чего используется?

  • Активно участвует в синтезе АТФ – кислоты, обеспечивающей энергетические процессы в мышцах. Обеспечивает силовую выносливость, что позволяет мускулам дольше находиться под нагрузкой и повышает эффективность тренировок. Также за счет креатина усиливается пампинг, мышцы становятся крупнее и рельефнее.
  • На данный момент креатина моногидрат – одна из самых популярных и любимых спортсменами добавок для роста мышечной массы.

Применяется в основном для набора массы и увеличения силовой выносливости во время тренировок.

Перед началом приема рекомендуем проконсультироваться со спортивным диетологом.

Как принимать?

  • 1 порцию – 5 грамм (одна мерная ложка) смешивайте с 100-300 мл жидкости, 3 раза в день, одну из них непосредственно перед тренировкой.
  • После месяца приема CREATINE MONOHYDRATE сделайте месячный перерыв, потом при необходимости повторяйте. Разводить креатин лучше в соке или другом сладком напитке, так он действует эффективнее.

Состав: Моногидрат креатина.

Противопоказания:

  • Противопоказан людям с непереносимостью любого из компонентов продукта. Не рекомендуется употреблять лицам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Условия хранения: Хранить при комнатной температуре в сухом месте, избегать попадания прямых солнечных лучей.

Срок годности: 18 месяцев с даты изготовления (см. на упаковке).

  • Вес упаковки: 200 г.
  • Количество порций: 40 шт.
  • Вес порции: 5 г.

Пищевая ценность

в порции 5 г.

на 100 г.

Калории

0 ккал

0 ккал

Белки

0 г

0 г

Жиры

0 г

0 г

Углеводы

0 г

0 г

Побочные эффекты креатиновых добавок: факт или вымысел?

Потребление перорального моногидрата креатина становится все более распространенным среди профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей. Несмотря на многочисленные публикации об эргогенных эффектах этого природного вещества, информации о возможных побочных эффектах этой добавки мало. Цели этого обзора — выявить научные факты и сопоставить их с сообщениями в средствах массовой информации, которые неоднократно подчеркивали риски для здоровья, связанные с добавками креатина, и без колебаний делали общие выводы из отдельных отчетов о случаях.Экзогенные креатиновые добавки часто употребляются спортсменами в количестве до 20 г / день в течение нескольких дней, а затем от 1 до 10 г / день в течение недель, месяцев и даже лет. Обычно потребители не сообщают о каких-либо побочных эффектах, но масса тела увеличивается. Сообщений о том, что креатин оказывает защитное действие при сердечных, мышечных и неврологических заболеваниях, немного. Иногда у здоровых людей сообщалось о желудочно-кишечных расстройствах и мышечных спазмах, но их эффекты не были подтверждены. Дисфункция печени и почек также была высказана на основании небольших изменений маркеров функции органов и случайных сообщений о случаях, но хорошо контролируемых исследований побочных эффектов экзогенных добавок креатина практически не существует.Мы исследовали изменения печени во время среднесрочного (4 недели) приема креатина у молодых спортсменов. Ни у одного из них не было обнаружено никаких признаков дисфункции на основе ферментов сыворотки и продукции мочевины. Краткосрочные (5 дней), среднесрочные (9 недель) и долгосрочные (до 5 лет) пероральные добавки креатина были изучены на небольших группах спортсменов, функция почек которых контролировалась с помощью методов клиренса и скорости экскреции белка с мочой. Мы не обнаружили никаких побочных эффектов на функцию почек. Настоящий обзор не предназначен для того, чтобы делать выводы о влиянии добавок креатина на спортивные результаты, но мы полагаем, что нет никаких доказательств вредного воздействия на здоровых людей.Тем не менее, идиосинкразические эффекты могут возникать при потреблении больших количеств экзогенного вещества, содержащего аминогруппу, с последующим увеличением нагрузки на печень и почки. Регулярный мониторинг является обязательным, чтобы избежать каких-либо аномальных реакций при пероральном приеме креатина.

Побочные эффекты креатиновых добавок у спортсменов

Контекст: Утверждения о побочных эффектах приема креатина спортсменами были опубликованы в популярных СМИ и научных публикациях.

Цель: Изучить экспериментальные данные, касающиеся физиологических эффектов добавок креатина.

Полученные результаты: Одним из предполагаемых эффектов перорального приема креатина является увеличение мышечной массы. Обзор литературы показывает, что 1.Увеличение массы тела от 0% до 2,3%, что связано с безжировой массой и, в частности, с массой скелетных мышц. Хотя маловероятно, что задержка воды может полностью объяснить эти изменения, увеличение синтеза мышечного белка никогда не наблюдалось после приема креатина. Косвенные доказательства, основанные на анализе мРНК, предполагают усиление транскрипции определенных генов. Хотя влияние креатина на синтез мышечного белка, согласно рекламе, кажется неопровержимым, это утверждение остается предметом дискуссий в научной литературе.У здоровых людей, принимающих креатин, почки сохраняют свою функциональность даже в течение нескольких месяцев.

Заключение: Авторы, однако, считают, что добавку креатина не следует использовать людям с уже существующим заболеванием почек и что риск следует оценивать до и во время любого периода приема добавок. Даже если наблюдается небольшое увеличение мутагенных агентов (метиламина и формальдегида) в моче после большой нагрузки креатином (20 г / день), их выведение остается в пределах нормы.В настоящее время нет данных о потенциальном производстве гетероциклических аминов при добавлении креатина. Таким образом, основной риск для здоровья, вероятно, связан с чистотой коммерчески доступного креатина.

Что такое креатин и безопасны ли добавки

Что такое креатин?

Креатин — один из естественных источников энергии вашего тела для сокращения мышц.Его название происходит от греческого слова «мясо». Около половины запасов в организме поступает от плотоядной диеты, а примерно половина вырабатывается в печени и почках, а затем доставляется в скелетные мышцы для использования. Около 95% креатина хранится в скелетных мышцах вашего тела и используется во время физической активности. Креатин помогает поддерживать постоянный приток энергии к работающим мышцам, поддерживая выработку в работающих мышцах. Небольшие количества также содержатся в вашем сердце, мозге и других тканях.

Креатин также содержится в таких продуктах, как молоко, красное мясо и морепродукты. При обычной всеядной / хищной диете вы потребляете от одного до двух граммов креатина в день. Вегетарианцы могут иметь меньшее количество креатина в организме.

Креатин существует в стабильном состоянии с аналогичным соединением, называемым креатинином, который может быть измерен в лабораторных тестах как маркер функции почек. Он выводится из вашего тела с мочой. Это означает, что ваше тело должно выделять накопленный креатин каждый день для поддержания нормального уровня, количество которого зависит от вашей мышечной массы.Хотя креатин вырабатывается естественным путем в вашем теле, вы должны поддерживать его уровень и делать это с помощью ежедневного рациона.

Почему люди принимают креатиновые добавки?

Известно, что профессиональные спортсмены и спортсмены-любители всех уровней принимают креатиновые добавки, чтобы улучшить свои тренировки и улучшить восстановление после тренировки. Креатин создает «быстрый прилив» энергии и увеличивает силу, что улучшает работоспособность, но мало влияет на аэробную выносливость. Большинство людей, употребляющих креатиновые добавки, — спортсмены-мужчины, которые в основном занимаются силовыми видами спорта, такими как футбол, борьба, хоккей и бодибилдинг.

Независимо от вашего возраста или состояния здоровья, проконсультируйтесь со своим врачом перед приемом креатиновых добавок.

Рекомендованы ли креатиновые добавки для спортсменов?

Креатиновые добавки используют многие спортсмены. Дополнение разрешено профессиональными спортивными ассоциациями, Международным олимпийским комитетом и Национальной студенческой спортивной ассоциацией (NCAA).

Сообщалось о преимуществах у мужчин и женщин, хотя большинство исследований проводилось на мужчинах.Некоторые исследования отмечают, что женщины, принимающие креатиновые добавки, могут не набирать столько силы или мышечной массы, сколько мужчины во время тренировок.

Каковы потенциальные преимущества приема креатиновых добавок?

Исследования показывают, что прием креатиновых добавок может:

  • Повысьте эффективность упражнений.
  • Помогите восстановиться после интенсивных упражнений.
  • Предотвратить и / или уменьшить тяжесть травм.
  • Помогает спортсменам переносить тяжелые тренировочные нагрузки.
  • Увеличьте обезжиренную мышечную массу во время тренировки.

Поскольку вегетарианцы имеют более низкое внутримышечное накопление креатина, они могут получить больший выигрыш от приема добавок. Однако для повышения уровня в мышцах может потребоваться больше времени.

Несколько исследований показывают, что у пользователей меньше случаев спазмов, тепловых заболеваний / обезвоживания, стянутости мышц, растяжения / растяжения мышц, неконтактных травм и общих травм / пропущенных тренировок, чем у тех, кто не принимает креатиновые добавки.Эффекты, кажется, сохраняются с течением времени.

Кроме того, исследования показали, что прием креатиновых добавок может помочь при нейродегенеративных заболеваниях (таких как мышечная дистрофия, болезнь Паркинсона и Хантингтона), диабете, остеоартрите, фибромиалгии, нарушениях метаболизма или транспорта креатина, старении, здоровье мозга и ишемии сердца.

Каковы побочные эффекты приема креатиновых добавок?

Креатин — это относительно безопасная добавка с небольшим количеством побочных эффектов.Однако следует иметь в виду, что:

  • Если вы принимаете креатиновые добавки, вы можете набрать вес из-за задержки воды в мышцах вашего тела. Чтобы увидеть энергетический эффект, потребуется от семи до 28 дней, в зависимости от того, сколько креатина у вас уже есть в организме.
  • Принимать креатиновые добавки может быть опасно, когда вы действительно обезвожены или пытаетесь похудеть.

Международное общество спортивного питания недавно не нашло научных доказательств того, что краткосрочное или долгосрочное использование моногидрата креатина оказывает какое-либо вредное воздействие на здоровых людей.Тем не менее, всегда обращайтесь к своему врачу, прежде чем принимать креатин или какие-либо добавки.

Безопасно ли принимать креатиновые добавки?

Хотя креатин естественным образом присутствует в вашем организме, прием дополнительных добавок в целом безопасен. Однако имейте в виду, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не регулирует пищевые добавки. Креатиновые продукты, которые продаются в магазинах, могут различаться по количеству креатиновых добавок, качеству и дополнительным ингредиентам.Стандарты безопасности и чистоты также не контролируются.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу использования добавок креатина у детей младше 18 лет. Недостаточно информации известно о безопасности добавок креатина для беременных и кормящих женщин. Если у вас заболевание почек, поговорите со своим врачом перед использованием. Прием добавки может ухудшить ваше заболевание почек. Многие лекарства могут нанести вред почкам. Всегда уточняйте у своего врача, принимаете ли вы какие-либо лекарства — комбинация добавок креатина может повредить ваши почки.

Врачи не знают о влиянии добавок креатина на важные системы органов, таких как сердце, мозг, почки, печень и репродуктивные органы, или о влиянии сочетания добавок креатина с лекарствами, отпускаемыми без рецепта, рецептурными лекарствами, витаминами и энергией. напитки.

Где можно купить креатиновые добавки?

Креатиновые добавки

выпускаются под разными торговыми марками и продуктами. Добавки можно приобрести без рецепта в магазинах витаминов, лекарств, продуктовых магазинов и в Интернете.

Какая креатиновая добавка является наиболее распространенной?

Самым распространенным из них является моногидрат креатина, пищевая добавка, повышающая производительность мышц при краткосрочных высокоинтенсивных упражнениях с отягощениями. Исследования показывают, что прием этих добавок приносит пользу спортсменам во время силовых тренировок, особенно в тяжелой атлетике и велоспорте. Другие формы креатина не показали дополнительных преимуществ.

Креатин: использование, взаимодействие, механизм действия

Электрон MS / MS Спектр МС — 40 В, положительный (аннотированный) 900-98 ESI-QQ, положительный 90 104
Прогнозируемый спектр ГХ-МС — ГХ-МС Прогнозируемый спектр ГХ-МС Недоступно
Спектр ГХ-МС — GC-EI-TOF ГХ -MS splash20-014i-0

0000-7739f1c16da098ff4661

Спектр ГХ-МС — GC-EI-TOF ГХ-МС splash20-0002-0

0000-f89f340e776ae37776b3

MS splash20-0006-

00000-47f885347545055f546d
MS / MS Spectrum — Quattro_QQQ 10V, Positive (Annotated) LC-MS / MS splash20-000x-9800000000-bc1387b436f71e099 Спектр — Quattro_QQQ 25 В, положительный (с аннотацией) ЖХ-МС / МС splash20-0006-

00000-6c686da36a88d9fbdbcf

МС / МС Спектр — Quattro_QQQ 40 В, положительный (с аннотацией) LC-MS / MS splash20-0006-

00000-13b7d28e8f5be1c5dada

LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный LC-MS / MS splash20-001i- 0

0000-cc4bd4c587dd80f63bcb

Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный ЖХ-МС / МС splash20-0udi-3

0000-d35c7578ad7ad5099 9007 LC740979 9007 -МС / МС-спектр — ЖХ-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный

ЖХ-МС / МС splash20-000i-

00000-a4d7fee14f74e1ed8b4b

ЖХ-МС / МС спектр — ЖХ- ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный LC-MS / MS splash20-001i-0

0000-e5d62520dfcbf4bfe5c9

LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный LC-MS / MS splash20-001i-0

0000-06fbcf897ccce3fa90b7 90 099

Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный ЖХ-МС / МС брызги 20-000i-

00000-9a0b8275e74605a92681

ЖХ-МС / МС-спектр — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный LC-MS / MS splash20-000f-

00000-5f622f2c3de4f213a8ed

LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), положительный LC-MS / MS splash20-001i-0

0000-20ba65c7a2c9434fcf39

LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic) , Отрицательный ЖХ-МС / МС splash20-01qc-0965022201-53bb6f168e0934ae4a87
Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный LC-MS / MS splash20-000i-

00000-638479794e8c3a6e0b61

Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT (LTQ Orb itrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный LC-MS / MS splash20-004i-0

0000-39676937b1a3ad0dc0bc

LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный ЖХ-МС / МС splash20-03di-00

000-d53c75786742ecdb3c16

Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный LC-MS / MS splash20-001l-0945022201-2fc3f234454021c5e202
LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный LC-MS / MS splash20-000ad9-400000f
Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный ЖХ-МС / МС splash20-001i-0

0000-5aca4d0b8ed7d2500af2

ЖХ-МС / МС-спектр — LC-ESI-ITFT (LTQ Orbitrap XL, Thermo Scientfic), отрицательный LC-MS / MS 9009 9 splash 20-03di-01

000-9a9685c32bf6c721a497

LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-QQ (API3000, Applied Biosystems) 10 В, положительный LC-MS / MS splash
Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-QQ (API3000, Applied Biosystems) 20 В, положительный LC-MS / MS splash 20-0006-9300000000-8ab609e6dd62bd18841f
LC-MS / MS Спектр — LC-ESI-QQ (API3000, Applied Biosystems) 30 В, положительный LC-MS / MS splash20-0006-

00000-e04e407d5f06d21582c4

LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-QQ (API3000 , Applied Biosystems) 40 В, положительный LC-MS / MS splash20-0006-

00000-fd81d06317727fa740b1

LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-QQ (API3000, Applied Biosystems) 50 В, положительный ЖХ-МС / МС splash20-0006-

00000-8428e2af

afb4337
ЖХ-МС / МС Спектр — ЖХ-ESI-QTOF (UPLC Q-Tof Premier, Waters), положительный ЖХ-МС / МС splash20-001i-0

0000-3162b4c94e66796a643b

Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-QTOF (UPLC Q-Tof Premier, Waters), отрицательный ЖХ-МС / МС splash20-000i-

00000-d1ec8777bb4c780ed68b

Прогнозируемый спектр МС / МС — 10 В, положительный (с аннотацией) Прогнозируемый ЖХ-МС / MS splash20-001i-1

0000-e106409f5603a4dd8858

Прогнозируемый спектр МС / МС — 20 В, положительный (с аннотацией) Прогнозируемый ЖХ-МС / МС splash20-01q9-5

0000-51b914df7d335ee

Прогнозируемый ЖХ-МС / МС splash20-00di-

00000-281ab3f032b3faa4807c
Прогнозируемый спектр МС / МС — 10 В, отрицательный (аннотированный) Прогнозируемый ЖХ-МС / МС всплеск20-0019-9600000000-50c5c6eec497 0de5065e
Прогнозируемый спектр МС / МС — 20 В, отрицательный (аннотированный) Прогнозируемый МС-МС / ЖХ splash 20-000i-

00000-2ce0268fe5da21f6b6e1
Прогнозируемый спектр МС / МС отрицательный (40 В) Прогнозируемый ЖХ-МС / МС Всплеск 20-0006-

00000-1d96235140bff7eeb962

Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-МС / МС, отрицательный ЖХ-МС / МС Всплеск 20-000i-

00000- 638479794e8c3a6e0b61

Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-ITFT, отрицательный ЖХ-МС / МС splash20-004i-0

0000-39676937b1a3ad0dc0bc

ЖХ-МС-МС / Спектр ESI- ITFT, отрицательный LC-MS / MS splash 20-03di-00

000-d53c75786742ecdb3c16

LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-ITFT, отрицательный LC-MS / MS splash20-000i-

00000-40aa07f89dddb181e489

Спектр ЖХ-МС / МС — LC-ESI-ITFT, отрицательный LC-MS / MS splash20-001i-0

0000-5aca4d0b8ed7d2500af2

Спектр LC-MS / MS — LC-ESI-ITFT, отрицательный LC-MS / MS splash20-03di-01

000-9a9685c32bf6c721a497

LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-QTOF, отрицательный LC-MS / MS splash20-000i-

00000-d1ec8777bb4c780edrum

MS Spectrum MS Spectrum MS Spectrum -, отрицательный LC-MS / MS splash20-000i-9300000000-aff3ba92f70996daa5dc
LC-MS / MS Spectrum — LC-ESI-QQ, положительный LC-MS / MS splash20-001i- 1

0000-d077f3e6e379b57b32c2

Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-МС / МС, положительный ЖХ-МС / МС брызги 20-0006-9300000000-cb4f9bcb6b454e752905
ЖХ-МС / МС Всплеск 20-0006-

00000-c9eeb425afbfebda50be

Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-QQ, положительный ЖХ-МС / МС всплеск 20-0006-

00000-fd81d06317727fa740b1

Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-QQ, положительный ЖХ-МС / МС всплеск 20-0006-

00000-8428e2af

afb4337
Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-IT, положительный ЖХ-МС / МС всплеск 20-0006-

00000- 731f442bdd0f58f187c7

Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-ITFT, положительный ЖХ-МС / МС splash20-000i-

00000-a4d7fee14f74e1ed8b4b

ЖХ-МС / МС / ES ITFT, положительный ЖХ-МС / МС всплеск 20-001i-0

0000-e5d62520dfcbf4bfe5c9

Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-ITFT, положительный ЖХ-МС / МС всплеск 20-000-

00000-52b9be7e1524d1221d92

Спектр ЖХ-МС / МС — ЖХ-ESI-ITFT, положительный ЖХ-МС / МС spla sh20-000f-

00000-47fe7d70ef9d734eaf88

Спектр LC-MS / MS — LC-ESI-ITFT, положительный LC-MS / MS splash20-001i-0

0000-20ba65c7a2c9434fcf39

LC Спектр — ЖХ-ESI-QTOF, положительный ЖХ-МС / МС всплеск 20-001i-0

0000-3162b4c94e66796a643b

МС / МС Спектр -, положительный ЖХ-МС / МС всплеск 20-000x-9800000000 -6a145185d53b0d6d95f7
Спектр ЯМР 1H 1D ЯМР Неприменимо
[1H, 1H] Спектр ЯМР 2D 2D ЯМР Неприменимо
[1H, 13C Спектр] 2D ЯМР Не применимо

Безопасен ли креатин для почек?

Почему это вызывает беспокойство?

Учитывая популярность креатина в качестве спортивной добавки, неудивительно, что были высказаны опасения по поводу возможных побочных эффектов, особенно на почки.

Почему почки?

Для хранения креатина, который вы принимаете, и креатина, который производит ваша печень, ваши скелетные мышцы, [1] ваш мозг, [2] и другие ткани преобразуют его в фосфокреатин. И когда они используют свои запасы для переработки аденозинтрифосфата (АТФ), часто называемого валютой жизненной энергии, одним из побочных продуктов является креатин и .

Ваши почки выделяют этот креатинин в неизмененном виде. Если их функция снижается, уменьшается и клиренс креатинина.Клиренс креатинина можно оценить по анализу крови или с помощью комбинации анализа крови и суточной мочи.

Уровень креатинина в крови является наиболее часто используемым индикатором функции почек: предполагается, что если ваш уровень высок, ваши почки не выполняют свою работу.


Ваши скелетные мышцы обеспечивают> 90% ваших запасов креатина, [1] , поэтому чем больше у вас мышц и чем больше вы их используете, тем больше креатинина вы производите. [3] [4] Кроме того, большее потребление животного белка было связано с большей мышечной массой [5] [6] и более высокой экскрецией креатинина. [7] И да, дополнительный креатин может повысить уровень креатинина в крови за пределы нормального диапазона; [8] [9] но можем ли мы действительно сделать вывод, что ваши почки повреждены?

Были высказаны опасения по поводу добавок креатина, поскольку они могут повышать уровень креатинина за пределы нормального диапазона — маркера поражения почек.

Доказательства

Для людей со здоровыми почками

Доказательства, собранные в нашей матрице воздействия креатина на человека, показывают, что добавление креатина не влияет ни на какие показатели здоровья почек, кроме уровня креатинина.Более того, научные обзоры как долгосрочной, так и краткосрочной безопасности дополнительного креатина неизменно не выявляют неблагоприятного воздействия на функцию почек. [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17]

Большинство здоровых людей могут воспользоваться преимуществами креатина, употребляя всего 3–5 г в день, но люди, не отвечающие на креатин, и люди с высокой мышечной массой могут получить пользу от 10 г. [17] Было обнаружено, что дозы> 10 г / день не нарушают функцию почек, но таких высоких доз мало. [17]

У здоровых взрослых дозы ≤5 г / день вряд ли значительно увеличат уровень креатинина, [12] [18] [14] , но более высокие дозы могут вызвать ложноположительный результат — повышение креатинина, которое может быть неверно истолкован как признак поражения почек. [12] [19] [8] Однако большинство исследований отметили лишь небольшое увеличение уровня креатинина даже при дозах ≈20 г / день. [12] [19] [20]

Хотя прием креатина может повысить уровень креатинина, долгосрочные и краткосрочные исследования показали, что дозы креатина ≤10 г / день не ухудшают здоровье почек у людей со здоровыми почками.
Для людей с проблемами почек

Для людей, почки которых не функционируют оптимально, дополнительный креатин тоже кажется безопасным.

Одно тематическое исследование показало, что единственная почка мужчины не пострадала от 20 г / день в течение 5 дней, а затем 5 г / день в течение 30 дней. [21] РКИ с участием диабетиков 2 типа с различными стадиями заболевания почек не показало значительного снижения функции почек при приеме 5 г / день в течение 12 недель. [22] Два клинических испытания не выявили каких-либо последствий у людей с заболеванием почек. [23] [24]

Однако исследований у людей с субоптимальной функцией почек меньше, чем у здоровых людей, и они краткосрочные. Люди с дисфункцией почек или с риском развития почечной дисфункции (например, люди с диабетом, высоким кровяным давлением или семейным анамнезом почечной недостаточности; люди старше шестидесяти; а также неиспаноязычные чернокожие) могут пожелать отказаться от креатина или иным образом принимать только самая низкая эффективная доза (3 г / день) [17] после разговора с врачом.

Наконец, отметим, что, поскольку креатин может увеличивать задержку воды, теоретически он может нанести вред людям, у которых заболевание почек лечится диуретиками, вызывающими потерю воды. [17]

Ограниченные краткосрочные данные показывают, что люди с субоптимальной функцией почек могут безопасно принимать креатин. Однако долгосрочные исследования отсутствуют.
Совет

Pro: проверьте перед добавлением

Хотя креатин вряд ли повредит почки, его способность повышать уровень креатинина может скрывать основные проблемы.Подумайте о том, чтобы проверить уровень креатинина перед началом приема креатина, чтобы получить базовый уровень и проверить функцию почек. Если вы уже принимаете креатин, но планируете пройти тест на креатинин, прекратите прием добавок за 3 недели до теста, чтобы предотвратить ложноположительный результат.

Итого

Краткосрочный и долгосрочный прием креатина не влияет на функцию почек у людей со здоровыми почками.
Ограниченные краткосрочные доказательства показали, что креатин безопасен для людей с субоптимальной функцией почек, но следует соблюдать осторожность.
Повышенный уровень креатинина, вызванный добавкой креатина, не свидетельствует о повреждении почек. Однако способность креатина повышать уровень креатинина может маскировать основные проблемы, поэтому, если вы планируете проверить свою функцию почек, проверив уровень креатинина, прекратите прием креатина по крайней мере за 3 недели до теста.

Для получения дополнительной информации о креатине посетите нашу специальную страницу с добавками. Если вы изучаете креатин для фитнеса, ознакомьтесь с нашим руководством по добавкам для набора мышечной массы и эффективности упражнений или с нашим руководством по фитнесу (которое содержит наше руководство по добавкам по увеличению мышечной массы и эффективности упражнений ).

Креатин Противопоказания | BrinkZone.com

Ниже представлена ​​боковая панель из длинной статьи, которую я написал о недавних исследованиях, охватывающих многие потенциальные преимущества креатина для здоровья / долголетия. Эта короткая полоса из статьи описывает возможные противопоказания креатина:

Есть ли противопоказания креатина моногидрата?

Сотни исследований на сегодняшний день показали, что моногидрат креатина является удивительно нетоксичной и безопасной добавкой с многочисленными преимуществами.Дальнейшие исследования, непосредственно изучающие возможные побочные эффекты, как проспективные, так и долгосрочные ретроспективные (до пяти лет), не обнаружили серьезных побочных эффектов от приема креатина (65-69) на различные изученные маркеры, такие как функция почек, функция печени. , и другие. Так есть ли противопоказания у моногидрата креатина?

Хотя моногидрат креатина, безусловно, безопасен для здоровых людей с очень низким профилем побочных эффектов при употреблении до 10 граммов в день, существуют ли определенные группы, которым не следует его использовать?

Опять же, данные указывают на очень мало фактических противопоказаний.Единственные люди, которым следует избегать добавок креатина, — это люди с заболеваниями почек в анамнезе и / или те, кто принимает нефротоксические (ядовитые для почек) лекарства. Было несколько отчетов о случаях, которые показывают, что очень высокие дозы креатина (и отчеты не всегда были ясны относительно того, какая форма креатина использовалась) были связаны с дисфункцией почек. (70) Типично для такого простого отчета о случае, это неясно. какие другие лекарства были задействованы или существовало ранее существовавшее заболевание.

Какой бы слабой ни была связь между высокой дозой моногидрата креатина и уже существующей почечной дисфункцией, благоразумно рекомендовать людям с заболеваниями почек в анамнезе и / или тем, кто принимает нефротоксические препараты, избегать приема креатина, пока не появится больше данных, изучающих эту связь.Поскольку добавка моногидрата креатина может вызывать временное повышение уровня креатинина у некоторых людей, это может действовать как ложный индикатор, а не как причина, почечной дисфункции.

Полная статья ЗДЕСЬ

Обновление 2019:

Ниже представлен большой мета-анализ, в котором изучался вопрос токсичности для почек и креатина, и, как и ожидалось, обнаружен надда для токсичности почек, поскольку он относится к созданию добавок в типичных дозах. используется в исследованиях, которые часто выше, чем у большинства людей, потребляющих BTW.Так что в следующий раз, когда еще один самопровозглашенный эксперт расскажет вам об опасности креатина для почек — в том числе некоторых медицинских специалистов, которым действительно следует знать лучше — отправьте им этот документ:

Влияние креатиновых добавок на функцию почек: систематический обзор и мета Анализ
Journal of Renal Nutrition

Креатиновые добавки предназначены для улучшения работоспособности, но есть признаки того, что они могут подавлять функции печени и почек, снижать качество жизни и увеличивать смертность.Таким образом, это первый систематический обзор и метааналитическое исследование, направленное на изучение добавок креатина и их возможных побочных эффектов на функцию почек.

После оценки 290 не дублированных исследований, 15 были включены в качественный анализ, а 6 — в количественный. Результаты метаанализа показывают, что добавление креатина не оказывало значительного изменения уровней креатинина в сыворотке (стандартизованная разница средних = 0,48, 95% доверительный интервал 0,24-0,73, P =.001, I 2 = 22%) и не повлиял на значения мочевины в плазме (стандартизованная средняя разница = 1,10, 95% доверительный интервал 0,34-1,85, P = 0,004, I 2 = 28 %).

Результаты показывают, что прием креатина не вызывает повреждения почек в изученных количествах и продолжительности.

Уилл Бринк является владельцем блога Brinkzone. У Уилла более 30 лет опыта работы в качестве уважаемого автора, обозревателя и консультанта в области пищевых добавок, фитнеса, бодибилдинга и похудания.Уилл окончил Гарвардский университет со специализацией в области естественных наук и является консультантом крупных компаний по производству пищевых добавок, молочных продуктов и фармацевтики.

Его новаторские статьи можно найти в таких публикациях, как Lets Live, Muscle Media 2000, MuscleMag International, The Life Extension Magazine, Muscle n Fitness, Inside Karate, Exercise For Men Only, Body International, Power, Oxygen, Penthouse, Женский мир и Таунсендское письмо для врачей.

Он также публиковался в рецензируемых журналах.

Уилл является автором популярных электронных книг, к обеим прилагаемым частным форумам участников, Bodybuilding Revealed и Fat Loss Revealed.

Вы также можете купить другие книги Уилла на Amazon, Apple iBook и Barnes and Noble.

Теги: креатин повреждение почек

Креатин моногидрат

Природные источники:

Креатин естественным образом вырабатывается в организме в основном печенью и почками и в небольшом количестве поджелудочной железой. Затем он транспортируется к мышцам для употребления.Около 95% креатина в организме находится в скелетных мышцах. Остальные 5% креатина находятся в сердце, мозге и яичках.

Основными источниками креатина являются рыба и красное мясо. Каждый фунт сельди, свинины, лосося и говядины содержит 3,8, 2,3, 2 и 2 грамма креатина соответственно. Тунец содержит 1,8 грамма креатина на фунт. Количество креатина в треске ниже, чем в тунце.

Спортивные преимущества креатина:

Креатин, рекламируемый как одна из самых популярных добавок в спорте, наиболее эффективен в тех видах деятельности, которые требуют коротких и интенсивных всплесков энергии, например, поднятие тяжестей, борьба, бодибилдинг, боевые искусства, спринт и бокс.Фактически, энергия, необходимая для выполнения коротких взрывных упражнений продолжительностью 1-15 секунд, во многом зависит от количества креатинфосфата (КП), хранящегося в мышцах.

Креатин хранится в мышцах в двух формах: около 70% в виде CP и 30% в виде свободного креатина. Чем больше организм накапливает КП в мышцах, тем лучше мышцы могут работать во время взрывных упражнений и коротких тренировок с высокой интенсивностью. Во время взрывных упражнений организму необходим быстрый синтез и ресинтез АТФ, который в первую очередь зависит от сохраненного CP в мышцах.Если у вас недостаточно CP, хранящегося в мышцах, чтобы повторно синтезировать АТФ с необходимой скоростью, запасы CP истощаются во время взрывных упражнений, и спортивные результаты ухудшаются.

Возможные преимущества креатина для спорта:

  1. Увеличивает мышечную силу.
  2. Увеличивает безжировую массу тела.
  3. Улучшает спортивные результаты во время упражнений или соревнований, требующих коротких интенсивных всплесков энергии.
  4. Повышает спортивную ловкость.
  5. Может помочь повысить анаэробный порог.
  6. Задерживает мышечную усталость, уменьшая накопление молочной кислоты.
  7. Ускоряет восстановление энергии между короткими тренировками — упражнениями высокой интенсивности.
  8. Повышает интенсивность тренировок.

Потенциальные преимущества креатина в спорте:

Максимальные преимущества

Умеренные преимущества

Минимальные выплаты

Легкая атлетика:

— Перерыв 100 м

— Метание диска

— Прыжок в длину

— Бросок молотка

-Прыжки в высоту

— Метание копья

— Прыжок с шестом

— Дробилка

— Тройной прыжок

-100 метров с барьерами

барьеры -110 метров

— реле 4X100

Бейсбол

Бодибилдинг

Крикет

Керлинг

Дайвинг

Гольф

Гимнастика

Дзюдо:

— 2 минуты событий

-3 минуты событий

Пауэрлифтинг

Стрельба

Лыжи (см. « Sports »)

Софтбол

Плавание (см. « Спорт »)

Тяжелая атлетика

Стрельба из лука

Легкая атлетика:

-Корпус 200 м

-Бег 400 м

-4X400 реле

— 800 кв.м

-400 метров с барьерами

Бадминтон

Баскетбол

Бобслей

Бокс

Каноэ / каяк

Велоспорт:

— BMX

-Дорожный велоспорт

— Велоспорт на треке

Забор

Футбол (Футбол)

Гимнастика:

-Художественные, вольные упражнения

-Acrobatic, все события

-Ритмический, все события

Гандбол

Хоккей

Дзюдо:

— 4-х минутные события

— 5-минутные события

Лакросс

Санный спорт

Современное пятиборье

Гребля

Регби

Парусный спорт

Катание на коньках (см. « Спорт »)

Лыжи (см. « Sports »)

Плавание (см. « Спорт »)

Настольный теннис

Тхэквондо

Теннис

Волейбол

Водное поло

борьба

Легкая атлетика:

-1500 кв.м

-5000 м

-10000 кв.м

-20 км пешком

-50 км пешком

-3000 Бег с препятствиями

-Марафон

Биатлон

Велоспорт:

-Кросс-графство

Катание на коньках (см. « Спорт »)

Лыжи:

-Кросс-графство

Плавание (см. « Спорт »)

Триатлон

Польза креатина для неспортсменов:

Моногидрат креатина может показать потенциальную пользу в следующих условиях:

  1. Болезни сердца:
    1. Аритмии сердца
    2. Застойная сердечная недостаточность.
  2. Высокий уровень холестерина и триглицеридов.
  3. Ревматоидный артрит (РА).
  4. Болезнь Макардла.
  5. Нервно-мышечные болезни:
    1. Мышечная дистрофия.
    2. Миопатии.
    3. Болезни Хантингтона.
    4. Боковой амиотрофический склероз (БАС).
    5. Болезнь Паркинсона.

Как принимать креатин:

По поводу создания добавок существует несколько протоколов:

  1. Загрузка — протокол обслуживания.
  2. Протокол без нагрузки.
  3. Протокол высокой дозы на тренировке.

Загрузка — протокол обслуживания:

Это наиболее распространенный способ приема креатина среди спортсменов, который дает лучшие результаты, чем другие. Этот протокол включает фазы загрузки и обслуживания.

Фаза загрузки:

Во время этой фазы вы нагружаете мышцы в течение 5-7 дней подряд, а доза креатина равна 0.3 г / кг / день (15-25 г в день).

Этап обслуживания:

Эта фаза наступает после фазы загрузки, и доза креатина составляет 3-5 граммов в день в течение 6-8 недель. Если вы прекратите прием поддерживающей дозы на 5 или более дней, вам следует начать с самого начала.

Протокол без нагрузки:

Этот протокол не включает фазу загрузки, и добавление креатина начинается с 5-7 граммов в день в течение 6-8 недель.

Протокол высокой дозы на тренировке:

При соблюдении этого протокола креатин принимается только в дни тренировок с дозировкой 0.3 гр / кг / день (15-25 грамм).

Поглощение и метаболизм креатина:

После приема внутрь креатин всасывается в кровоток через верхнюю часть тонкой кишки и транспортируется в печень и мышцы, где расщепляется на креатинфосфат (CP) с помощью фермента Mi-CK (реакция фосфорилирования). . Наиболее важными кофакторами в превращении креатина в CP являются витамины B12, B9 ​​ и B6 .

CP в мышцах поступает из трех источников: 1) CP из креатина в печени, 2) CP из креатина в мышцах и 3) CP из АТФ в мышцах.

Затем мышцы накапливают CP и используют его для ресинтеза АТФ из АДФ. Эта реакция называется повторным фосфорилированием и катализируется двумя ферментами Mi-CK и MM-CK.

Креатин, оставшийся после повторного фосфорилирования, превращается в креатинин. Фактически, креатинин является побочным продуктом распада CP и выводится почками.

Количество креатина, поступающего в организм из внешних источников, не влияет на естественное производство креатина в организме. Другими словами, пероральный прием креатина не оказывает отрицательного воздействия на внутреннее производство креатина.

Чем больше мускулы улавливают креатин из крови, тем больше запасов CP будет доступно в мышцах. Поглощение креатина мышцами зависит от натрия и опосредуется инсулином. Это означает, что прием креатина вместе с большим количеством глюкозы улучшает усвоение креатина.

Более того, прием креатина вместе с имитаторами инсулина ( альфа-липоевая кислота, пиколинат хрома и ванадий ) может усилить захват креатина в мышцах. Поскольку уровень инсулина увеличивает усвоение креатина, один из лучших способов сохранить запасы креатина в мышцах — это принимать креатин с высоким содержанием углеводов ГИ после тренировки во время анаболического окна. Еще одно лучшее время для приема креатина — примерно за 30-40 минут до тренировки.

Бетаин (триметилглицин), фитонутриент, в значительных количествах содержащийся в свекле, может усиливать образование креатина в организме.Он действует как донор метильных групп тогликоциамин, метаболит глицина, для производства креатина.

При добавлении креатина вам нужно пить больше воды. Прежде всего, основная цель приема креатина — увеличить и быстро вырабатывать АТФ. А для выработки энергии АТФ требуется вода. Во-вторых, креатин увеличивает внутриклеточное осмотическое давление. Это приводит к перемещению воды из внеклеточного компартмента во внутриклеточный (задержка воды).

Цикл креатина:

Цикл креатина означает, что креатин принимается в течение нескольких недель с последующим полным прекращением его приема.Несмотря на то, что эксперты все еще спорят о плюсах и минусах циклического приема креатина, мы настоятельно рекомендуем вам циклически изменять потребление креатина в диапазоне 2-1-2-1, что означает, что вы принимаете креатин в течение 2 месяцев (8 недель), а затем прекращаете его потребление на один раз. месяц (4 недели). Тогда вы могли бы начать заново. Основная цель цикла креатина — снять давление и нагрузку с почек, которые отвечают за выведение креатинина, конечного продукта креатина, из организма.

Непрерывное потребление креатина может нарушить нормальную функцию почек, особенно если есть основные предрасполагающие факторы к повреждению почек.Инсулин расщепляется почками. Таким образом, плохая функция почек изменяет метаболизм инсулина, что приводит к инсулинорезистентности и нарушению функции инсулина и, как следствие, снижению эффективности креатина.

Креатин нестабилен в растворе. Вот почему настоятельно рекомендуется употреблять креатин в течение 15-30 минут после растворения в воде или соке и не хранить раствор креатина более 6 часов.

Побочные эффекты:

Наиболее частым побочным эффектом креатина, о котором постоянно сообщалось, является задержка воды.Некоторые пользователи креатина могут испытывать спазмы в животе, обезвоживание, расстройство желудка, легкую диарею или вздутие живота.

Взаимодействия и противопоказания:

Следует проявлять осторожность при приеме креатина в следующих условиях:

  1. Наряду с большим количеством кофеина, поскольку он может свести на нет эффективность креатина.
  2. В теплую погоду, так как это может предрасполагать к обезвоживанию.
  3. При поездках на большие высоты, поскольку это может вызвать или усугубить горную болезнь у восприимчивых людей.

Креатин следует избегать в следующих условиях:

  1. Спортсмены, перенесшие рабдомиолиз в анамнезе (см. « Рабдомиолиз после упражнений » в разделе « Спортивные расстройства »).
  2. Спортсмены, пережившие синдром второго удара (SIS).
  3. Аллергия на креатин, проявляющаяся астматической реакцией после приема внутрь.
  4. Болезни печени.
  5. Болезни почек.
  6. Диабет.
  7. Получатели трансплантата почки.
  8. Системная красная волчанка (СКВ).

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *