Психологическая зависимость от спорта: как возникает и что делать

Содержание

Зависимость от спорта: как понять, что пора притормозить

Как безобидные и даже полезные продукты могут стать ядом (смертельная доза питьевой воды — ваша дневная норма, умноженная в 3—4 раза), так и полезные занятия могут привести к печальным последствиям. Зависимость от спорта давно признана психологической проблемой. Чаще всего в категорию зависимых попадают бегуны, триатлеты и люди, страдающие расстройствами пищевого поведения.

Физические последствия варьируются от травм средней тяжести (воспаление надкостницы, плантарный фасциит) до серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой (рваный пульс, рубцевание сердечной ткани, образование артериальных бляшек). Девушки чаще всего доводят себя до булимии и анорексии.

Психологические последствия бывают серьезнее физических, так как заметить начало проблемы сложнее. С телом все просто — сильно болит нога и не проходит после отдыха, значит надо обратиться к врачу. А как понять, что приятное увлечение, которое доставляло удовольствие, превратилось в монстра, пожирающего всю радость, и сделало из вас невротика, страдающего от обсессивно-компульсивного расстройства?

Не́рвная булими́я (от греч. βοῦς — бык и λῑμός — голод, также во́лчий го́лод, кинорекси́я) — расстройство приёма пищи, для которого характерны повторные приступы переедания и чрезмерная озабоченность контролированием массы тела, что приводит человека к принятию крайних мер, призванных уменьшить влияние съеденного на массу тела (вызов рвотных спазмов).

Нервная анорекси́я (лат. anorexia nervosa) (от др.-греч. ἀν- — «без-», «не-» и ὄρεξις — «позыв к еде, аппетит») — расстройство приёма пищи, характеризующееся значительно сниженным весом тела, преднамеренно вызываемым и/или поддерживаемым самим пациентом, в целях похудения или для профилактики набора лишнего веса. Чаще всего встречается у девушек. Многими специалистами признается разновидностью самоповреждения. При анорексии наблюдается патологическое желание потери веса, сопровождающееся сильным страхом ожирения. У больного наблюдается искаженное восприятие своей физической формы и присутствует беспокойство об увеличении веса, даже если такового в действительности не наблюдается.

читайте также

Разобраться с этим непростым вопросом нам помогают Мария Фабричева и Влада Березянская.

Мария Фарбичева, дипломированный психолог, психотерапевт в области транзактного анализа, консультант-медиатор и тренер.

– Проблема многих современных людей в том, что они недополучили безусловной любви от родителей, и, опять же, родители не научили их правильно любить: окружающих людей и себя в первую очередь. Результат — мы (наш внутренний ребенок), находимся в постоянном поиске похвалы (поглаживаний): за ум, таланты и умения, красоту и даже за круглую попу или плоский живот.

Человек в таком состоянии постоянно испытывает напряжение, психологический голод, и не знает, как с этим справиться. Голод можно разделить на три вида: структурный (чем себя занять), поглаживания (получение признания), стимульный — (не знает, как правильно себя мотивировать).

В каждой семье есть правила и законы, по которым она живет. Так как мы берем пример с родителей, то и свой голод будем утолять так же, как они. К сожалению, в большинстве случаев это происходит через знак минус, хотя правильно было бы делать через положительные эмоции и действия. Так появляется зависимость.

Мы ищем «опорные фигуры» для подражания и мотивации. Находим их в социальных сетях в виде лидеров мнений. Главная проблема — все показывают только успех. О неудачах и проблемах рассказывать не принято. Мы видим только красивую картинку, которую нам показывают, фасад, но в калитку и уж тем более в дом не пускают. На фоне этого наша жизнь кажется очень тусклой, скучной и незначительной, а наши собственные достижения нивелируются. Мы пытаемся подогнать себя под идеал, и игра начинается.

К подражанию подключается желание быть любимым и всем нравится. Все хотят безусловной любви: чтобы принимали и любили не за что-то, а просто так, как мать любит своего ребенка, когда он только-только появился на свет. Но во взрослой жизни такое случается редко, и тогда мы пытаемся сделать что-то, за что будут любить, пусть и условно: за красивый пресс, круглую попу, тонкие руки, пухлые губы и так далее.

читайте также

Мы стараемся изо всех сил, но не получаем желаемого. Начинаем стараться еще больше, и все равно не получается утолить голод внутреннего ребенка. В определенный момент накапливается критическая масса, и остановиться без посторонней помощи уже невозможно.

Какими бы стройными мы не стали, какая бы круглая попа ни была, нам все равно будет казаться, что этого недостаточно для того, чтобы нас любили так, как этого хотим мы.

На самом деле дать нашему внутреннему ребенку желаемое можно и через условные поглаживания — есть много способов сделать это без ущерба для здоровья и психики. Но мы почему-то этого не делаем. Хотя для этого достаточно отдать управление в руки своему внутреннему взрослому.

Как правильно настроиться, чтобы не угодить в эту ловушку сознания о безусловной любви?

Правильная постановка цели. Настал день Х, и вы решили серьезно заняться собой, включив в свое расписание тренировки, правильное питание и другие аспекты здорового образа жизни. Первое, что вы должны сделать — это четко понимать, ради чего это делаете и что хотите получить в результате?

В спорте цели всегда должны быть четкими и реальными. Вы должны понимать, на что способно тело, и не требовать от себя невозможного. Например, вы насмотрелись на модные, большие и круглые попы, как у Ким Кардашьян, и хотите себе такую же прямо до слез. Правда, при этом вы — худощавая, высокая блондинка с грудью первого размера и объемом бедер 87 сантиметров. В этом случае такие ягодицы светят разве что в результате операции со вставкой силиконовых имплантов. Внешность и физические параметры даны нам генетически, и никакие специальные упражнения или диета не изменят этого. Конечно, можно набрать массу и усиленно качать в это время попу, но она все равно не будет такой большой.

читайте также

У каждого человека, в зависимости от строения тела, есть определенные таланты, сильные и слабые стороны. И вместо того, чтобы издеваться над собой, лучше развивать то, что дано природой. Может быть у вас и не получится накачать такую «бразильскую попу», как у Ким, но вполне возможно получить такие ноги, как у Карли Клосс. Работайте над сильными сторонами!

Внимательно посмотрите на себя в зеркало, хорошенько подумайте, чего хотите добиться, сядьте и составьте список.

Работа с тренером. Когда у нас болит зуб, мы идем к стоматологу. Когда мы хотим сшить платье, мы ищем хорошую швею по рекомендациям. То же самое касается и спорта — прежде, чем давать телу серьезные физические нагрузки, стоит обратиться к профессионалу. Хороший тренер прежде всего отправит к врачу и скажет сдать анализы и тесты, чтобы понимать физическое состояние и гормональный баланс клиента. Затем, исходя из полученной информации и ваших желаний, он найдет золотую середину и составит индивидуальную программу. Может показаться, что это слишком дорого, но лечение в результате необдуманных действий может обойтись дороже. Не обязательно заниматься с ним постоянно. Возьмите несколько тренировок на первое время. Дальше уже можно будет идти своим путем, периодически возвращаясь к тренеру за корректировкой программы.

Поиск новой информации. Даже если вы работаете с тренером, важно понимать, как функционирует организм. Чем больше полезной информации вы будете узнавать, тем лучше будете понимать процессы, происходящие в теле, и тем меньше глупостей наделаете.

читайте также

Похвала и поощрение. Не забывайте себя хвалить и поощрять за маленькие победы. Только награда должна быть правильной: кусочек любимого десерта, а не целый торт, который потом придется отрабатывать на тренировке с двойными усилиями, или покупка красивой спортивной формы — это может быть все, что приносит радость и не наносит вреда.

Правильное сравнение. Равняться на кого-то другого не очень правильно. Как уже говорилось выше, у каждого из нас есть свои слабые и сильные стороны, наследственность, определенные черты характера и так далее. Сравнивать себя с кем-то, о ком у вас из информации только красивые картинки из социальных сетей, очень неправильно и травмоопасно. Вы не знаете базу человека, что на самом деле происходит с его телом и психикой. Можно найти себе пример для вдохновения, глядя на который захочется становиться лучше, но при этом ни в коем случае нельзя сравнивать себя с ним.

Модное и раскрученное «стань лучшей версией себя» тоже может быть не самым лучшим вариантом, потому что у этого образа очень размыты рамки. Какой именно версией себя? С той, что была пять лет назад или год? А если пять лет назад вы были очень стройной, а потом была беременность и прибавка в весе на десять килограммов — какой вариант выбрать? Да, у многих в шкафу висит вещь, которую «носили еще в школе» или «до беременности», и очень приятно доставать, примерять и радоваться, что до сих пор в состоянии себя в нее втиснуть. Но сравнивать себя настоящую с собой десятилетней давности тоже не очень хороший вариант. Выход — здоровая критика и адекватная оценка своих возможностей. Сравнивайте свои достижения по шкале «что умела, когда только начала заниматься — что уже умею на данный момент».

И самое главное — вам должно нравиться то, чем вы занимаетесь! Тренировки не должны приносить негативные эмоции. Если появляется ощущение, что вы уже на грани, хорошо подумайте, что важнее — плоский живот, как у той девушки в Instagram, или ваше психическое и физическое здоровье?

читайте также

Влада Березянская, член Украинской и Европейской ассоциации транзактного анализа, нейропсихолог, гипнолог, сексолог.

– Как возникает болезненная зависимость от тренировок?

Обычно она нарастает на подготовленный каркас из недовольства собой и своим телом, низкой самооценки. В голове постоянно звучит критикующий голос, который постоянно указывает на то, что вы все еще «недостаточно худая», «попа недостаточно круглая», «живот недостаточно плоский» и так далее. Создается ощущение незавершенности и огромное чувство вины за каждую пропущенную тренировку или съеденные калории вне графика.

Социальные сети и равнение на лидеров мнений еще больше усугубляют ситуацию. Проблема в том, что мало кто делится неудачным опытом, рассказывает о том, как ему на самом деле тяжело, что из-за постоянных тренировок распалась семья или как тяжело приходится пахать ради такой круглой попы (крутой бицухи). Мы видим только красивые картинки со счастливыми подтянутыми людьми, которые делают невероятные вещи. Пытаемся подогнать себя под эти рамки. У нас не получается и начинается погоня за мечтой. Правда, на финише нас ожидает невроз и сплошные расстройства. Нет адекватной оценки со стороны, близким и друзьям мы не верим, и продолжаем загонять себя в депрессию и болезни, пытаясь дотянуться до звезд.

читайте также

Как понять, что пришло время обратиться к специалисту?

Самый первый и верный звонок — вы перестаете получать удовольствие от занятий спортом. Любительский спорт — это в первую очередь про удовольствие, и только потом идут спортивные достижения.

Как только вы чувствуете вину за каждую пропущенную тренировку, и формулировка меняется с «я хочу» (пойти на тренировку, научиться танцевать и т.д.) на «я должен», значит, вы пересекли черту. Некоторым удается вернуться в нормальное состояние, но если вы опомнились слишком поздно, самостоятельно выбраться из этой ловушки сложно. Родные и близкие люди тоже в этом деле вам не помощники, так как человек в таком состоянии, как правило, не обращает внимания на то, что ему говорят окружающие, и считает себя недостаточно стройным, сильным. Профессионал в этом случае справится с задачей гораздо быстрее. Поможет осознать проблему, найти из нее выход и вернуться к тренировкам, но с осознанным подходом.

Интересный факт: анорексичный вид женского тела провоцирует мужчин на подсознательном уровне к агрессивному поведению по отношению к этой женщине, так как она выглядит, как жертва.

Любите и принимайте себя, не загоняйте в зависимость от чужого мнения и своего желания получить «поглаживание» от кого-то. Вы — человек, который живет и будет жить в этом теле еще очень долго, и только от вас зависит, будет ли эта жизнь счастливой. Ставьте реальные цели. Добивайтесь и идите дальше за мечтой. Помните, что важен не только результат, но и сам процесс, который в случае с занятиями спортом «для себя» должен приносить исключительно удовольствие.

читайте также

Зависимость от спорта: несколько признаков

Физические упражнения полезны при умеренном использовании, чрезмерное увлечение спортом с зависимостью от тренировок не принесет никакой пользы. Эти признаки говорят о наличии зависимости.

Полезно ли заниматься спортом? Большинство людей ответят, что полезно, и будут правы. Тренировки поддерживают нормальное функционирование организма и избавляют от стресса. Однако, примерно в 10-15% случае спорт приносит не пользу, а вред, это случаи зависимости от тренировок. Люди с зависимостью истязают себя тренировками по несколько часов в день, не обращают внимания на травмы и болезни, пропускают важные мероприятия ради тренировок.

Одержимость спортом по некоторым признакам совпадает с расстройствами пищевого поведения, но есть и особенные проявления. Если ты узнаешь себя в трех или более признаках из данного списка, значит, ты зависим от тренировок.

Для того, чтобы оставаться довольным собой, тебе нужно больше и больше тренироваться.
Если ты пропускаешь тренировку, то становишься раздражительным и тревожным.
Ты проводишь на тренировке больше времени, чем изначально планировал.
Твоей жизнью управляют тренировки, кажется, что ты не можешь остановиться.
Ты тратишь много времени на тренировки и думаешь о них в свободное время.
Ты пропускаешь важные мероприятия, семейные праздники и дружеские встречи по причине тренировок.
Ты тренируешься даже если болеешь или плохо себя чувствуешь.

Если из этих семи признаков ты сделал вывод, что на самом деле одержим спортом, то нужно принять срочные меры. В первую очередь обратись за помощью, не обязательно начинать с психолога или психотерапевта, поделись своей проблемой с другом, способность делиться проблемой – это первый шаг к ее разрешению.

Попроси друга проследить за твоим поведением и сообщить, когда ты будешь проявлять нездоровый энтузиазм.

Определи для себя разницу между здоровой и нездоровой нормой физической активности. Большинство рекомендаций сходятся на том, что тренировки кардио должны продолжаться не более 30-60 минут, а силовые – не более 20-30 минут и не чаще трех раз в неделю. Ощущения после здоровой и истязающей тренировки будут разными, постарайся их запомнить и стремиться к здоровью.

Самоконтроль и помощь со стороны друзей работают при психологической зависимости от спорта, с физической зависимостью невозможно разобраться без медицинской помощи. Не бойся обращаться ко врачу, он не заставит тебя отказаться от спорта полностью. После обследования состояния здоровья станет понятно, какие нагрузки тебе нужны и в какой мере. Даже полностью здоровый человек не может себе позволить заниматься спортом без ограничений, возможности человека с хроническими болезными и психологическими расстройствами, в том числе и пищевыми, будут ограничены.

Для каждого человека должен быть определен не только минимальный порог физической активности, но и максимальный. Занятия спортом являются превосходным средством для укрепления здоровья и избавления от психологических проблем, но только при условии умеренной физической активности.

Как побороть фитнес-зависимость и сохранить здоровье :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор Ульяна Смирнова

12 июня 2020

Когда речь заходит о зависимостях, обычно мы представляем что-то вредное. Оказывается, к полезному тоже можно пристраститься. Например, к тренировкам в спортзале. Рассказываем, чем это может обернуться.

Фитнес-зависимость — навязчивое стремление заниматься физическими упражнениями и зацикленность на собственном внешнем виде. Так, если зависимый человек по каким-то причинам не тренируется в течение 24-36 часов, он начинает испытывать раздражение, тревогу, усталость и чувство вины. Казалось бы, в зависимости от спорта нет ничего плохого — скорее, наоборот. Однако если желание стать стройнее и сильнее выйдет из-под контроля, оно станет чревато проблемами не только со здоровьем, но и с личной жизнью.

Почему фитнес затягивает

Согласно исследованию французских психиатров, фитнес-зависимости подвержены около 42% людей. Причем это относится в равной степени как к мужчинам, так и женщинам. Все начинается со стремления усовершенствовать свое тело, сделать его более подтянутым. Самостоятельно или с помощью инструктора человек подбирает индивидуальную нагрузку. Поначалу тяжело. Несмотря на это, он продолжает регулярно заниматься, а в какой-то момент понимает, что больше не получает желаемого удовлетворения от тренировок. Чтобы снова испытывать приятное ощущение подъема после занятий, он начинает постоянно увеличивать интенсивность и длительность выполнения упражнений, проводя все свободное время в тренажерном зале. При этом фитнес-наркоман зацикливается на мельчайших изъянах своей фигуры.

По словам финских ученых, хорошее самочувствие после тренировок легко объяснить с помощью биохимии. При выполнении упражнений в мозге активно синтезируется гормон счастья — эндорфин. По своей химической структуре он напоминает сильные обезболивающие. Этот гормон заглушает мышечную боль, улучшает настроение, снижает уровень стресса, вызывает удовольствие и беспричинную радость. Таким образом активируется система вознаграждения мозга, и новоиспеченный спортсмен становится заложником «эйфорической памяти». Другими словами, он подсаживается на фитнес, как на наркотики или спиртное. А когда наш организм приспосабливается к таким выбросам эндорфина, увеличивается количество рецепторов, которые его воспринимают. В результате гормона радости требуется все больше и больше.

Чем опасна фитнес-зависимость

Первые проблемы возникают тогда, когда появляется привыкание к веществам, вызывающим состояние легкой эйфории. Так как любителям фитнеса хочется испытать приятные ощущения вновь, они начинают пропускать дни отдыха и продолжают заниматься в зале даже после появления болевых ощущений. Это чревато повреждением сухожилий и суставов, растяжением связок и даже переломами. У девушек также повышается риск нарушений менструального цикла. Кроме того, во время тренировок в организме активно вырабатывается кортизол, гормон стресса. Из-за его переизбытка накапливаются жировые отложения, задерживается вода и усиливается аппетит — это наиболее распространенные побочные эффекты от изнурительных тренировок. Поэтому вместо стройного тела фитнес-наркоманы рискуют получить прямо противоположный результат.

Как поддерживать форму в домашних условиях: советы тренеров

Из-за перегрузок и недостатка отдыха ухудшается иммунитет, а органы быстрее изнашиваются. Другая опасная особенность спортивной зависимости — ее легко заменить химической. Например, алкогольной. И в том и в другом случае в организме синтезируются практически одни и те же гормоны. А поскольку наш мозг не чувствует значительной разницы при переходе на альтернативные источники удовольствия, увлеченные фанаты фитнеса могут пристраститься и к психоактивным веществам. Во многом именно этим объясняется высокий процент пьющих и наркоманов среди бывших спортсменов: таким способом они пытаются получить дозу нейромедиаторов, к которой привыкли. И наоборот, в состав большинства программ лечения от наркомании включены интенсивные тренировки — чтобы заменить одну пагубную привычку другой, менее вредной.

Спортивная зависимость негативно сказывается и на личных отношениях. Так как физическая нагрузка становится основной потребностью фитнесголика, у него постепенно пропадает интерес к окружающему миру и общению с людьми. Такой человек пропускает любые социальные активности: он без колебаний отменяет романтические свидания и запланированные встречи с друзьями ради пары дополнительных часов, проведенных на тренажерах. По той же причине он может откладывать важные дела, не ходить учебу или не выполнять рабочие задачи в отведенный срок. Таким образом начинается застой во всех сферах его жизни, кроме фитнеса.

Основные симптомы

Важно отличать настоящую спортивную зависимость от здорового увлечения фитнесом. Например, если вы тренируетесь в первую очередь для поддержания здоровья, причин волноваться нет. Насторожиться стоит в том случае, если ваша главная цель — формирование идеальной фигуры, соответствующей модным тенденциям. Фитнесголики проводят много времени перед зеркалом, рассматривая рельеф своего тела. При этом они не могут отказаться от тренировок — сама мысль о пропуске занятий становится недопустимой.

Другой яркий симптом: зависимые от спорта увеличивают физические нагрузки и их длительность, даже несмотря на травмы, болезни или запреты врача. Как правило, они посещают зал каждый день и выполняют одни и те же упражнения в строго запланированном порядке.

Время, выделенное для физических упражнений, приобретает для человека первостепенное значение. Оно формирует распорядок его дня, а финансы теперь распределяются так, чтобы их хватало на покупку спортивного питания и поддержание диеты. Если какая-то личная или деловая встреча пересекается с проведением тренировки, фитнес-наркоман отдает предпочтение последней. Поэтому ему не хватает не только сил, но и времени на любые другие дела, кроме спорта. Изнуряя свой организм интенсивными нагрузками и питанием с пониженной калорийностью, человек становится тревожным и нервным. Он зациклен на сжигании калорий и не прекращает тренироваться даже после получения травм. Если же по каким-то причинам у фитнесголика не получается попасть в спортзал, он замыкается в себе и начинает испытывать чувство вины.

Как избежать зависимости

Если программа тренировок составлена грамотно, занятия спортом поднимают настроение, улучшают обменные процессы, повышают иммунитет, укрепляют скелет, делают тело гармоничным и выносливым. Кроме того, умеренные физические нагрузки защищают нас от различных заболеваний — простуды, диабета, остеопороза, нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Если же человек злоупотребляет фитнесом, проблем только прибавится. Поэтому так важно прислушиваться к своим ощущениям. Если вы стали заниматься слишком интенсивно и еженедельно повышаете объем нагрузок на 10%, начните менять свое мышление и поведение. Специалисты советуют временно прервать тренировки и заняться чем-то приятным, а в будущем — ограничить продолжительность занятий в зале и строго придерживаться этого регламента.

По словам психологов, фитнес-зависимость обычно формируется на фоне различных психологических проблем. Часто с помощью спорта люди пытаются сбежать от реальности. Например, от каких-то тревожных мыслей, беспокойства, тоски, одиночества, заниженной самооценки, застоя в карьере или расстройства пищевого поведения. Попытайтесь разобраться, что дают тренировки именно вам — это поможет найти выход из ситуации без насилия над собой. Если самостоятельно справиться с зависимостью даже после корректировки программы с тренером не получилось, обратитесь за помощью к психотерапевту.

Душа болит: как и для кого работает российский рынок психотерапии.

Как распознать зависимость от тренировок и что поможет от неё избавиться

Что такое зависимость от тренировок

Это навязчивое стремление ^{к чрезмерной физической активности, которое приводит к физиологическим или психологическим проблемам. Например, к травме из‑за слишком частой нагрузки или синдрому отмены, характерному для зависимостей.}

Исследователи выделяют два типа такого состояния:

Первичная — зависимость от физических упражнений без расстройства пищевого поведения.
Вторичная — зависимость от физических упражнений, которая сопровождает пищевое расстройство. Она часто возникает, когда человек пытается контролировать свой вес.

Обычно риск развития зависимости от тренировок выше всего в возрасте ^{от 18 до 35 лет. Он одинаков для всех, хотя представители разных полов склонны к разным ^{типам зависимости. Мужчины — к первичной, а женщины — ко вторичной. Это связано с тем, что женщины больше подвержены расстройствам пищевого поведения.}}

Как выявить зависимость от тренировок

Важно отметить, что эта зависимость — так же, как зависимость от секса, интернета и шопинга — не входит в список психических расстройств. Пока о них недостаточно данных. Тем не менее, опираясь на устоявшиеся критерии для выявления зависимости от психоактивных веществ, учёные создали шкалу ^{из семи критериев. Если человек соответствует хотя бы трём из них, можно сказать, что он либо уже зависим от тренировок, либо находится в зоне риска.}

Вот эти критерии.

Привыкание. Вы увеличиваете время или интенсивность тренировок, потому что в прежнем режиме перестали ощущать желанный эффект — улучшение настроения, бодрость.
Синдром отмены. Когда вы по какой‑то причине не можете тренироваться, у вас появляются негативные симптомы ^{: повышенная тревожность, раздражение, плохое настроение. Вы чувствуете, что вам нужно потренироваться, чтобы снять их или отложить их появление.}
Ненамеренность. Вы занимаетесь больше, чем изначально планировали (дольше, чаще, интенсивнее). В результате часто везде опаздываете, пропускаете важные мероприятия или встречи.
Потеря контроля. Вы продолжаете тренироваться несмотря на то, что хотите сократить количество занятий. В течение дня вы больше всего думаете о том, как пойдёте в спортзал. Даже понимая, что что‑то пошло не так, вы не можете остановиться.
Количество затраченного времени. Вы уделяете тренировкам много времени, даже во время путешествий и поездок.
Конфликт с другими делами. Время на семью, общение, хобби и отдых сокращается. Всё это отходит на второй план, потому что конфликтует с тренировками. То, что раньше приносило радость, теперь кажется помехой.
Непрерывность. Вы продолжаете тренироваться, даже осознавая наличие у вас физиологической или психологической проблемы. Например, занимаетесь несмотря на боль и рекомендации врача отдохнуть. Вы гордитесь тем, что всегда придерживаетесь своего распорядка тренировок.

Основным критерием считается именно непрерывность. Человек, который зависим от тренировок, будет продолжать заниматься даже с травмой или просто сменит тип физической активности, чтобы испытывать меньше боли. Обычный человек, увлекающийся спортом, даст организму время восстановиться.

Другой решающий показатель — это синдром отмены. Испытывать подъём настроения и снижение тревожности во время тренировки — обычное дело. Но зависимый человек тренируется для того, чтобы избежать негативных ощущений. Если тренировка невозможна, часто возникают сильная тревога, депрессия, проблемы с когнитивными функциями (памятью, концентрацией внимания, принятием решений).

В чём причина зависимости от тренировок

Обычно риск развития навязчивого состояния высок у людей, которые в целом склонны к зависимости. Ей часто заменяют другие деструктивные привычки, например зависимость от алкоголя или шопинга. Люди начинают много тренироваться, думая, что это более здоровая альтернатива.

Кроме того, она может появиться из‑за стресса в жизни. Например, когда человек после школы переезжает в другой город ради учёбы. Подобные стрессовые ситуации, когда кажется, что жизнь вышла из‑под контроля, могут толкнуть к чрезмерным тренировкам. Так проявляется попытка взять ситуацию в свои руки.

Многие люди с зависимостью от тренировок также проявляют симптомы обсессивно‑компульсивного или тревожного расстройства. Для них тренировки — это попытка контролировать свою тревогу, не прибегая к алкоголю и другим вредным привычкам.

Где граница между нормальным количеством тренировок и зависимостью

Важно оценивать не только общее время, которое тратится на тренировки, но и мотивацию, которая стоит за ними. Например, человек, который готовится к триатлону, может заниматься по четыре, пять или даже шесть часов день, но не быть зависимым. Потому что он может спокойно устроить себе день отдыха и перекроить свой график из‑за личных обстоятельств или травмы.

Когда желание тренироваться превращается в навязчивое и начинает конфликтовать с рабочими и семейными обязанностями, дело идёт к зависимости. В случае полноценной зависимости стремление тренироваться становится всепоглощающим, доходит до того, что человек весь день думает только об этом. В таком случае люди занимаются несколько раз в день, а их тренировки будут всё более продолжительными.

Если обычному человеку не удаётся потренироваться в течение дня (из‑за непредвиденных дел на работе или других обстоятельств), он не станет пропускать ужин с близкими, чтобы пойти в спортзал. Он просто перенесёт занятия на следующий день. Зависимый же откажется от такого ужина, только бы не пропустить тренировку.

Как справиться с зависимостью от тренировок

Единого стандартного подхода не существует. В целом советуют обратиться к психотерапевту или психологу, чтобы перестроить своё отношение к занятиям спортом. Специалисты могут предложить когнитивно‑поведенческую терапию, а также работу с личным тренером, который поможет довести количество тренировок до уровня, не вредящего здоровью. Психолог также поможет разобраться с причинами, которые изначально толкнули к чрезмерным тренировкам.

от физических упражнений, как называется, фитнес

Любой человек может страдать зависимостью от спорта. С каждым днем количество людей, которые занимаются спортом, только растет. Это могут быть фитнес, посещение тренажерного зала или утренние пробежки. В стремлении к здоровому образу жизни нет ничего плохого.

Нередко чрезмерные тренировки вызывают зависимость от спорта. Это связано с тем, что личность стремится достичь высоких результатов за короткое время: мужчины стремятся нарастить мышечную массу, а девушки мечтают о потере лишних килограммов.

Причины возникновения

Главной причиной возникновения зависимости от спорта являются многочисленные комплексы. Спортивная аддикция появляется у тех, кто не может адекватно оценить состояние своего тела. Даже колоссальных изменений в лучшую сторону порой недостаточно для того, чтобы человек перестал проводить массу свободного времени на фитнесе и в зале.

Еще одной причиной зависимости является бигорексия — стремление наращивать мышечную массу. Она возникает из-за того, что спортсмен недоволен своим телом, болезненно воспринимает вопросы, связанные с внешностью, испытывает недовольство после и во время тренировок.

Начиная заниматься тем или иным видом спорта, личность надеется на то, что после каждой тренировки она на огромный шаг будет приближаться к своей цели. Но это довольно продолжительный процесс. В результате этого возникает зависимость от физических упражнений. Такой атлет с каждым днем все больше времени проводит в спортивном зале, стараясь максимально приблизиться к совершенству.

Любой человек, у которого есть даже небольшая спортивная зависимость, обладает очень низкой самооценкой. Поэтому для них очень важен прогресс в спорте. Это помогает им повысить самооценку и самоутвердиться. Так проблема возникает у неуверенных в себе людей, которые стараются компенсировать свои комплексы идеальным видом своего тела.

Симптомы

Целью занятий для обычных спортсменов является не просто усовершенствование тела, но и выполнение четко обозначенного плана: они по специальной программе выполняют упражнения, которые поддерживают их тело в тонусе и верно приближают к цели. У зависимых от спорта людей такого плана нет. При достижении одной цели, они придумывают новую, более сложную. И так происходит постоянно. Если не следовать плану, то можно сильно навредить себе.

Повышенное половое влечение тоже может стать причиной спортивной аддикции. Такие люди считают, что идеальное тело позволит им расположить к себе потенциального партнера.

Зависимые от спорта люди имеют характерные черты поведения:

Любой зависимый от физических упражнений трепетно и терпеливо относится к спорту и с каждым днем увеличивает физическую нагрузку.
Человек, который одержим спортом, постоянно думает о предстоящей тренировке и способен отложить важные дела, для того чтобы посетить зал.
Если лишить его возможности заниматься спортом в удобных для него условиях, у него ухудшится самочувствие.
Когда нет возможности посетить спортивный зал, персона становится раздраженной и конфликтной.
Распорядок дня сложен таким образом, чтобы индивид успел посетить зал, несмотря на множество неотложных дел.

Признаки перетренированности

Среди профессиональных спортсменов нередко встречаются те, кто уже слишком устал от спорта. Они перетренированы, но приравнивать это к зависимости не нужно. Их вынуждает ежедневно заниматься спортом специфика их работы. Многие атлеты понимают, что иногда лучше не дотренироваться, чем перетренироваться. Найти эту тонкую грань эффективной, но не слишком интенсивной тренировки очень сложно.

У всех людей разный предел физических возможностей. Нередко перетренированный спортсмен нуждается в продолжительном отдыхе. Если вы ощущаете после обычной тренировки сильную усталость, это первый признак перетренированности. Среди других признаков можно выделить:

снижение физической активности;
нарушение координации;
учащенный пульс;
головная боль;
проблемы ЖКТ;
слабый иммунитет;
отсутствие аппетита;
бессонница;
уязвимость к нервным срывам;
чувство апатии.

Если вы почувствовали несколько из вышеуказанных симптомов, нужно признать, что вы перестарались с физическими упражнениями. В этот момент нужно выяснить, когда вы перетренировались и что вы делали в тот момент. Это позволит определить, чего больше никогда нельзя делать.

Даже профессиональные спортсмены могут переутомиться от постоянных тренировок, которые сопровождаются неограниченным количеством нагрузок. Тренеры таких спортсменов обычно настаивают на приеме средства, которые позволяют бессимптомно переносить сильные нагрузки. Такие средства негативно сказываются на здоровье спортсмена.

Любой зависимый от спорта страдает от перетренированности. Что такого не случилось за этим должен следить сам спортсмен, его тренер, родные.

Лечение

Зависимость от физических упражнений – это проблема, избавиться от которой пациент самостоятельно не сможет. Не последнюю роль в этом процессе играют друзья и родственники этого человека.

Близкие люди должны хотя бы два раза в неделю отвлекать человека от спорта. Они должны всегда помнить о том, что у зависимого всегда напряженный график, в котором обязательно есть интенсивная тренировка. Чтобы нарушить его планы, можно отвлекать его на не менее интересные, но нужные занятиями. Это может быть работа по дому, встреча с друзьями, посещение мероприятий и т. д.

В весеннее и летнее время года интенсивные тренировки можно заменить сплавом по реке или походом. На таких мероприятиях зависимый не устанет, но и не лишится полностью своей страсти.

Для избавления от зависимости достаточно на протяжении месяца «мешать» пациенту и менять его планы, не давая слишком часто заниматься спортом. Если близкие добьются того, что человек будет ходить на тренировки не больше трех раз в неделю, то зависимость бесследно исчезнет.

Психофизиология спортивных аддикций Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

УДК 612.821

ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ СПОРТИВНЫХ АДДИКЦИЙ

Кривощеков Сергей Георгиевич.

Россия, г. Новосибирск, ФГБУ «НИИ физиологии и фундаментальной медицины» СО РАМН, зав. лабораторией «Функциональные резервы организма» НИИФФМ, д. м. н., профессор, [email protected]

Боброва Юлия Вячеславовна.

Россия, г. Новосибирск, ФГБУ «НИИ физиологии и фундаментальной медицины» СО РАМН, лаборант-исследователь НИИФФМ, аспирант НГУЭУ, [email protected]

Аннотация. Для поддержания оптимального уровня физического и психического здоровья необходимо поддерживать оптимальный уровень регулярной физической активности. У небольшого количества людей, которые постоянно занимаются спортом, регулярные физические нагрузки могут привести к зависимости от физических упражнений, тем самым неблагоприятно повлиять на здоровье человека. Таким образом зависимость от физических упражнений может быть рассмотрена, как поведенческая зависимость, которая может быть основной проблемой в жизни человека или возникать как вторичная проблема вследствие других психологических дисфункций, например, в сочетании с расстройствами пищевого поведения. В статье рассматриваются теоретические вопросы зависимости от спортивных упражнений, её влияние на организм человека, обсуждаются гипотезы на тему аддикций, приводятся сведения экспериментального подтверждения отдельных гипотез.

Ключевые слова: аддикция, зависимость от спортивных упражнений, поведенческая зависимость, депривация физической активности, гипотезы.

PSYCHOPHYSIOLOGY OF SPORTS ADDICTIONS

Krivoshchekov Sergey Georgievich.

Russia, Novosibirsk, Scientific Research Institute of Physiology and Fundamental Medicine, Head of the laboratory «Functional reserves of the body», doctor of medicine sciences, professor, [email protected]

Bobrova Julia Vyacheslavovna.

Russia, Novosibirsk, Scientific Research Institute of Physiology and Fundamental Medicine, research assistant, graduate student, [email protected]

Аbstract. To maintain an optimal level of physical and mental health, it is necessary to maintain an optimal level of regular physical activity. For some people who do sports for a long time, regular exercise can lead to dependence on exercise and adversely affect human health. At the moment, exercise addiction can be considered as

a behavioral addiction, which can be a major problem in a person’s life or a second problem, which can be combined with other psychological dysfunctions, for example, in combination with eating disorders. This article is about theoretical issues of exercise addiction,about the effect of exercise addiction on a person, the article discusses hypotheses on the topic of addictions, about the information of experimental confirmation of individual hypotheses.

Key words: addiction, exercise addiction, behavioral addiction, physical activity deprivation, hypotheses.

Термин «Зависимость» происходит от латинского слова «аддикцио» (порабощенный). По своему происхождению, термин «зависимость» просто означает «желание получить сверх нормы», «навязчивая потребность», или нетривиальное поведение, с положительными или отрицательными последствиями.

Ц.П. Короленко рассматривает аддиктивное поведение (addictive behavior), как «одну из форм деструктивного поведения, которая выражается в стремлении к уходу от реальности путем изменения своего психического состояния посредством приема некоторых веществ или постоянной фиксацией внимания на определенных предметах или активных видах деятельности, что сопровождается развитием интенсивных эмоций» [1]. По существу, в этом определении стираются грани между аддикцией и аддиктивным поведением. В ряде случаев понятие «зависимость», трактуется как заболевание. В частности, американское общество лечения зависимостей (American Society of Addiction Medicine, ASAM) приняло в 2011 году следующее определение зависимости: «это хроническое расстройство мозга, связанное с неудержимой тягой к аддиктивному агенту (например, наркотику, сексу, порно, играм и т.д.), а не просто психологическая проблема», т. е. стали рассматривать все виды аддиктивного поведения под углом психопатологии. Этот вопрос пока далек от окончательного решения.

В настоящее время активно исследуются нейрофизиологические механизмы развития аддикций (в том числе и спортивных). Полученные факты указывают, что аддиктивное поведение формируется на основе оперантного обусловливания и обеспечивается нейрофизиологической «системой подкрепления», активация которой увеличивает вероятность повторения действия, предшествующего ее активации. Система подкрепления» — это часть лимбической системы, ответственная за формирование положительных эмоций («центр удовольствия»). Стимуляция структур, входящих в «центр удовольствия» приводит к чувству наслаждения. К этим структурам относятся обонятельные луковицы, префронтальная кора, прилежащее ядро, хвостатое ядро, скорлупа, некоторые таламические ядра, ретикулярная формация среднего мозга, черная субстанция, голубое пятно. Также важнейшие пути «системы подкрепления» (мезолимбический и мезокортикальный) образованы отростками дофаминовых нейронов вентральной области покрышки. Передача импульсов от клетки к клетке происходит в нервных синапсах, а химические вещества (нейромедиаторы)

обеспечивают эту передачу. Поэтому развитие зависимости могут вызвать вещества (наркотики и алкоголь), которые способны влиять на работу этих нервных соединений.

Важную роль в закреплении аддиктивного поведения играет аттачмент -стойкая и сильная фиксация на воздействии, изменившем дискомфортное психическое состояние на комфортное. Аттачмент влечет за собой интенсивное желание повторить пережитое состояние. Мысли о возможных реализациях, сам процесс их осуществления, переживание состояния после аддиктивной реализации занимают все больше времени и требуют все больших энергетических затрат, что мешает самовыражению и деятельности в других направлениях. Аттачмент необходим для запуска аддиктивного процесса — повторных обращений к аддиктивному агенту, с помощью которого будущий аддикт достигает желаемого психического состояния.

Зависимость от физических упражнений интерпретируется как поведенческая зависимость [2]. Важно также уточнить, что обострение зависимости от физических упражнений может быть основной проблемой в жизни человека, а также может возникает как вторичная проблема, вследствие других психологических дисфункций. В первом случае это расстройство рассматривается как первичная зависимость от физических упражнений, а во втором случае она называется вторичной зависимостью от физических упражнений, т.к. сочетается с другими расстройствами, в частности, с расстройствами пищевого поведения (нервная анорексия или нервная булимия). Дифференцирующей особенностью между ними является то, что в первом случае зависимости от физических упражнений, целью является само упражнение, в то время как во втором случае целью является потеря веса, а постоянные тренировки являются одним из средств достижения желаемой цели.

Важной отличительной чертой зависимости от упражнений является стимул или мотив для выполнения физических нагрузок. Часто главной причиной того, что люди активно тренируются является желание получить нематериальное вознаграждение, которое выражается в том, чтобы хорошо выглядеть, побыть в кругу единомышленников, оставаться здоровым, нарастить мышечную массу, потерять лишний вес и т.д. Полученный положительный личный опыт усиливает и закрепляет зависимое поведение от упражнений. Активно тренирующиеся люди поддерживают это желание постоянно тренироваться, объясняя себе, что занятия спортом полезны, то есть поведение зависимых спортсменов мотивировано положительным подкреплением. Экспериментальные исследования показали, что субъекты, зависимые от физических упражнений, должны постоянно и много тренироваться, чтобы избежать негативных чувств или развития синдрома отмены. Более того, для них занятие спортом становится рутиной, которая должна быть выполнена, в противном случае произойдет нежелательное событие (например, утратиться способность справляться со стрессом или произойдёт набор веса, ухудшение настроения и т. д.). Иными словами, мотивом подобного спортивного поведения служит негативный опыт.

Зависимость от физических упражнений наиболее отчетливо выявляется на основе выявления «синдрома отмены» физической активности, которая психологически проявляется симптомами тревоги, депрессии, чувства вины, дискомфорта, напряжения и беспокойства. Это определение часто используется в литературе. Однако «синдрома отмены» (абстинентный синдром) при зависимости от физических упражнений является лишь одним из нескольких критических симптомов, повсеместно наблюдаемых при поведенческих зависимостях. Неправильно устанавливать наличие зависимости от упражнений только на основе симптомов отмены, потому что наличие негативных психологических чувств отмечали у себя почти все постоянно стабильно тренирующиеся субъекты, когда не могли тренироваться в силу определенных обстоятельств. Именно интенсивность этих симптомов является решающим фактором выявления зависимых от физических упражнений.

Существует множество теорий, которые касаются как причин возникновения зависимости от физических упражнений, и механизмов ее сохранения и развития. Например, постоянная регулярность выполнения физических упражнений по мнению Thompson J & Blanton P. (особенно аэробные упражнения, такие как бег, если они выполняются в течение длительного периода), приводит к низкому базальному сердечному ритму, отражая адаптацию организма к упражнениям [3]. Тренировочный процесс сопровождается также снижением симпатической активности в состоянии покоя и, параллельно, понижением уровня возбуждения. Когда возбуждение снижается это побуждает человека что-то с этим сделать (т. е. увеличить возбуждение) ради оптимального функционирования. Однако эффект от физических упражнений носит временный характер, и поэтому для достижения оптимального состояния возбуждения приходиться выполнять все большие физические нагрузки. Тренировка влияет на человека таким образом, что после нее он испытывает приятное психологическое состояние, которое генерируется снижением уровня тревожности и провоцирует людей вернуться к тренировке, когда они снова испытывают чувство тревоги. Более высокие уровни тревожности могут быть связаны с большей потребностью в физических упражнениях и более частыми и интенсивными тренировками. Поэтому в стрессовых ситуациях частота, продолжительность и интенсивность упражнений могут постепенно увеличиваться (так как развиваться толерантность к физической нагрузке), чтобы получить более сильное противоядие от стресса и тревоги.

Также существует катехоламиновая гипотеза [4]. Катехоламины, участвуют во многих физиологических функциях, в том числе и в реакциях для снятия стресса при интенсивной физической нагрузке. Согласно этой гипотезе, из-за физических упражнений меняется активность катехоламинов в головном мозге. Известно, что катехоламин участвует в регуляции настроения, а также играют важную роль в системе вознаграждения. Изменение уровня катехоламина после тренировки является прекрасным объяснением для того, чтобы понять природу

зависимости от физических упражнений. Однако нет убедительных доказательств этой гипотезы.

Значительное число психологических теорий основано на теории обучения или когнитивной психологии. Согласно теории функциональных систем, оба положительных эффекта (т.е. чувство эйфории после упражнений или рост мышц от упражнений), а также отрицательные мотивирующие эмоции (например, выполнение упражнений из-за нежелания испытывать неприятные ощущения или желание уйти от предполагаемого отрицательного эффекта из- за пропущенной тренировки) могут лежать в основе развития и поддержания маниакальной зависимости от физических упражнений, которая может рассматриваться как неадекватная.

А. Б7аЬо [5] подчеркивает роль механизмов когнитивной оценки в развитии порочного круга, приводящего к чрезмерным нагрузкам. Процесс начинается, когда спортсмен-любитель использует упражнения, как средство борьбы со стрессом, что в дальнейшем формирует индивидуальную зависимость от упражнений для преодоления стресса. Человек попадает в порочный круг необходимости увеличивать количество упражнений, чтобы справиться с постоянным жизненным стрессом, часть которого вызвана самой тренировкой.

Гипотеза аффекта-регуляции [6] предполагает, что упражнения оказывают двойной эффект на настроение. Во-первых, они способствуют улучшению общего состояния настроения, во-вторых, уменьшают отрицательный аффект, связанный с пропуском тренировок. Благодаря этим процессам, происходит улучшение общего состояния и настроения. Однако последствия от аффекта-регуляции являются временными, и чем длиннее интервал между тренировками, тем больше вероятность возникновения негативных последствий. При длительном периоде воздержания от физических упражнений, аффективные состояния могут перейти в депривационный синдром, который можно устранить только выполнением физических упражнений. Поэтому, по мере возникновения и продолжения вышеописанного цикла, человек увеличивает количество упражнений для получения положительного аффекта и улучшения общего настроения. Также уменьшает время отдыха между упражнениями для предотвращения появления синдрома отмены.

Есть предположения, что в период депривации спортсмен с аддиктивной склонностью испытывает состояние ангедонии, причиной которого может быть уменьшение уровня дофаминовых рецепторов. Показано, что эффект синдрома отмены на протяжении 14 дней проявляются у спортсменов -аддиктов ухудшением настроения, снижением аэробной работоспособности в конце периода депривации, а также снижением уровня бета-эндорфинов в крови в период депривации [7].

Исследования, проведенные в нашей лаборатории («Функциональных резервов организма» ИФФМ) на спортсменах разных видов спорта показали, что в период отсутствия привычной физической нагрузки у спортсменов-аддиктов наблюдается увеличение личностной тревожности, возникновение депрессивных

симптомов, а также изменение в эмоционально-мотивационной сфере личности [S]. Также установлено, что депривация физической нагрузки у аддиктов-спортсменов характеризуется низкой биоэлектрической активностью в альфа-диапозоне ЭЭГ, а показатель вегетативного индекса напряжения (ИН) возрастает, свидетельствуя о росте симпатической активности [8, 9]. Из этого следует, что в период депривации у спортивного аддикта развивается состояние психоэмоционального напряжения и дискомфорта, которое постепенно перерастает в состояние стресса. Регуляция функций нарушается и организм спортсмена не переходит в состояние расслабленности и отдыха, а продолжает сохранять готовность к спортивной деятельности. Это отчетливо проявляется при сравнении спортсменов с разным уровнем спортивной квалификации [10]. Наши предварительные данные позволяют предполагать, что уровень физической работоспособности и скорость восстановления после физической нагрузки во время депривации у спортсменов-аддиктов снижается больше, чем у спортсменов неаддиктов. Вероятно, спортсмен-аддикт находится в постоянной готовности к выполнению спортивной нагрузки, не используя в полной мере периоды отдыха для восстановления физического состояния. Поддержания такой постоянной «боевой готовности», по-видимому, весьма энергозатратно [11]. При слишком длительном пребывании в готовности к стрессу катаболические процессы начинают преобладать над анаболическими, что ведёт к истощению резервов организма. Нами показано [9], что перспективным подходом для коррекции психоэмоциональных и соматических нарушений у спортсменов в разный период активных физических нагрузок и отдыха (депривации) могут служить методы аудио-визуальной стимуляции (АВС).

Заключение. Таким образом, рассмотрев теоретические аспекты и гипотезы, а также опираясь на собственные данные, мы приходим к заключению, что спортивная аддикция оказывает стрессирующее влияет на организм человека.

Библиографический список:

1. Короленко Ц.П., Дмитриева Н.В. Психосоциальная аддиктология. Новосибирск: Изд-во ОЛСИБ, 2001.

2. Hausenblas H.A., Downs D.S. Exercise dependence: A systematic review. Psychology of Sport and Exercise. 2002. Vol.3, No 2, S9-123.

3. Thompson JK, Blanton P. Energy conservation and exercise dependence: A sympathetic arousal hypothesis. Medicine & Science in Sports and Exercise. 19S7, 19 (2):91-9.

4. Cousineau D, Ferguson RJ, de Champlain J, Gauthier P, Cote P, Bourassa M. Catecholamines in coronary sinus during exercise in man before and after training. Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology. 1977, 43(5):S01-6.

5. Szabo A. The impact of exercise deprivation on well-being of habitual exercises. Australian Journal of Science and Medicine in Sport. 1995, 27(3):6S-75.

6. Hamer M, Karageorghis CI. Psychobiological mechanisms of exercise dependence. Sports Medicine (Auckland, NZ). 2007;37(6):477-84.

7. Antunes H.K., Leite G., Lee K.S. at al. Exercise deprivation increases negative mood in exercise-addicted subjects and modifies their biochemical markers. Physiology & Behavior 2016, 156, 182-190

8. Krivoschekov S.G., Lushnikov O.N. The Functional State of Athletes Addicted to Exercises during Exercise Deprivation. J Yoga Phys Ther. 2018, 8:288.

9. Golovin M. S., Balioz N. V., Krivoschekov S. G., and Aizman R. I.. Integration of functional, psychophysiological, and biochemical processes in athletes after audiovisual stimulation // Human Physiology. 2018. Vol. 44, No. 1. pp. 79-84.

10. Vergunov E. G., Nikolaeva E. I., Balioz N. V., Krivoschekov S. G. Lateral preferences as the possible phenotypic predictors of the reserves of the cardiovascular system and the features of sensorimotor integration in climbers / Human physiology. -2018. — Vol. 44. — No. 3, p. 320 — 329.

11. Балиоз Н.В., Баранов В.И., Боброва Ю. В., Диверт В.Э., Кривощеков С.Г. Особенности межсистемной интеграции и хемореактивности кардио-респираторной системы спортсменов в зависимости от уровня спортивной квалификации. Ульяновский медико-биологический журнал. 2018, № 3, C.133-144.

Зависимость от тренировок: что это такое и как справиться?

Как часто вы бегаете и ходите спортзал? А главное, зачем вам это нужно? Ответы на эти вопросы помогут понять, нет ли у вас спортивной зависимости — с трудом диагностируемого, но опасного состояния.

Мало кто из бьютиинсайдеров в какой-то момент не увлекался бегом. Мы с упоением наматывали километры и с не меньшим упоением писали о полумарафонах, выборе спортивной одежды и упражнениях для бегунов. Поэтому статья, опубликованная на нашем любимом науч-поп сайте Vice.com, как говорится, «отозвалась в сердце каждого из нас»:)

Ее автор Кимберли Запата, у которой диагностировали беговую зависимость, считает, что одержимость тренировками сегодня приняла размах эпидемии. Причем тайной. Ведь поставить диагноз — а тем более поверить в него — очень непросто.

«Милый, ты не видел мои кроссовки? Ну, те, оранжевые?» Муж оторвался от телефона и оглядел комнату. Обнаружил разношерстные носки, шлепанцы, мои темно-синие кроссы Adidas и полуоткрытый зонтик, но ни одной пары обуви цвета дорожного конуса.

Ладно, черт с ним. С тех пор, как у меня родился ребенок, мой день состоит из игр, сна и кормления. Так что я поскорей натягиваю неопреновые шорты (одну небритую ногу за другой), выпиваю стакан теплой воды, хватаю ключи, телефон и наушники и зашнуровываю другую пару кроссовок. Они похуже, но искать любимые – терять драгоценные секунды.

«Скоро вернусь,» — кричу я мужу. И вру. Один километр превращается в два, в четыре, в восемь… Не успеваю я оглянуться, как обегаю весь район. Потому что у меня есть проблема. Я не могу без спорта. Точнее, у меня беговая зависимость.

«Зависимость от физических упражнений редко диагностируют, потому что не признают проблемой, — говорит Алисса Уильямсон , психотерапевт из Далласа, штат Техас, специализирующаяся на расстройствах пищевого поведения. — Поскольку мы прославляем атлетизм и худобу, многие люди считают свое отношение к тренировкам вполне здоровым, пока не получают осложнения: сердечные заболевания, все учащающиеся травмы, проблемы с менструальным циклом».

Вот моя история. Мой вес и размеры – средние, в пределах нормы. Ноги – подтянутые, но округлые. Щеки – далеко не впалые. Я бегаю на длинные дистанции не потому, что хочу быть в форме. Я бегу, потому что мне необходимо бежать. Я зависима от этого.

А ведь когда все это начиналось, то выглядело совершенно иначе. Большую часть своей жизни я боролась с психическим заболеванием — пока вдруг не обнаружила, что именно бег делает меня спокойнее и счастливее. На беговой дорожке снижалась тревожность, уменьшались страх и отвращение к себе. И… и вскоре сам бег стал проблемой. Когда я не бегала, то ощущала, что мое психическое и эмоциональное здоровье под угрозой.

Со стороны мое поведение ни у кого не вызывало опасений. Никто не говорил мне, что бег – это плохо. Напротив: психиатр аплодировал моей приверженности спортивному образу жизни. Он даже включил тренировки в мой план лечения: многочисленные исследования доказали, что физические упражнения — естественный стимулятор настроения.

Но через восемь лет я ощутила, что все идет наперекосяк. Я бегала все больше и дальше. Внезапные перерывы в расписании занятий вызывали приступы паники, и я чувствовала, что теряю над собой контроль. Я продолжала тренироваться в метель и адскую жару. Я бегала, когда была счастлива, бегала, когда была печальна, зла, напугана или одинока. Я разрывала отношения, теряла дружбу, отказывалась от встреч и свиданий ради пробежек. Я избегала отпусков и отказывалась от работы. Я бежала, несмотря на болезни и травмы, и я знаю, каково это — выталкивать тело за его пределы. Я дважды получала вывих лодыжки и дважды порвала ахиллово сухожилие. Однажды я упала во время бега. Ушибла икру и бедро, поцарапала колено до крови. Но встала и побежала дальше.

В тот день, когда я не смогла найти оранжевые кроссовки, я пробежала 16 км. А на следующий день потеряла сознание прямо во время пробежки. К горлу поднялась тошнота, а по лицу полились слезы. Меня вырвало желчью и горечью.

Увы, я не единственная, кому слишком интенсивные тренировки вышли боком. «Мышечные травмы и повреждения костей часто бывают результатом чрезмерных спортивных нагрузок, – говорит Элис Холланд, специалист по лечебной физкультуре и директор центра физиотерапия Stride Strong в Портленде. Но поскольку проблема не признана официально, она распространяется все больше.

Хиллари Коутен, доктор психологических наук и член Исполнительного совета Ассоциации прикладной спортивной психологии, объяснила разницу между здоровой привычкой и дисфункцией: «Для тех, кто зависим от упражнений, тренировки – акт самопринуждения. Люди ощущают, что не могут без тренировок». В случае отпуска или вынужденного перерыва человек чувствует раздражительность, тревогу и разочарование. У него появляются навязчивые мысли, связанные с тренировками.

И это все — точь-в-точь моя история. Когда я не бегу, то чувствую себя потерянной и опустошенной. У меня проблемы со сном. У меня все болит, а ноги постоянно дрожат. Меня преследует ощущение, будто я нахожусь в движении, даже когда на самом деле сижу неподвижно. Не могу выразить, каково это — измерять жизнь не в минутах, а в километрах. Наверное, именно осознав это, я поняла, что перешла черту. Вместо того, чтобы залечивать свои раны, я их растравляю.

Социальные сети влияют на наше отношение к здоровью и физическим упражнениям. Мы улыбаемся на фото, потеем и выкладываем отчеты о тренировках для свои фолловеров. У меня Facebook завален именно ими, а не фотографиями моей семьи.

«Социальные сети, к примеру, Instagram, — часть культуры, основа которой – выглядеть наилучшим образом, — говорит Холланд. — Постоянный страх потерять актуальность, необходимость идти в ногу с идеалами усиливают зависимость».

Сейчас мне лучше. Я не пробегала больше 9 км с апреля. Я решила быть честной: с собой, психотерапевтом и психиатром. У меня проблема. Моя зависимость вышла из-под контроля. Мне приходится снова учиться останавливаться, чтобы побыть наедине с собой и своими мыслями, а не пытаться убежать от них. Это сложно: мой разум все еще бежит. Тишина кажется мучительной. Ощущение, что мне нужно двигаться, не оставляет меня. Голос в голове говорит мне, что я недостаточно хороша и сильна, что я жалкая и бесполезная. И у меня все время это ноющее чувство: кажется, что если я пройду пару десятков километров, я заставлю внутренний голос замолчать. Но я остаюсь на месте и позволяю себе прочувствовать разочарование, гнев, печаль и боль.

Я учусь жить с неудобными мыслями и чувствами. Я медитирую и пишу, стараясь обрести себя. Пока это непросто: вчера я сдалась и вышла на пробежку. До излечения далеко – возможно, оно вообще недостижимо. Но я иду к нему шаг за шагом».

Юля

Запойный бегун

Здравствуйте, я Юля, мне 36 лет и большую часть жизни я коллекционирую одобряемые обществом виды зависимостей. Моя психика склонна к тому, чтобы погружаться во что-то запоем — будь то сериалы, трудоголизм или вот спорт. И да, я признаю, что это такой способ убежать от самой себя. И еще это способ не сталкиваться с неприятными эмоциями. Потому что когда ты во что-то так глубоко «нырнул», у тебя нет времени для рефлексий. Помню, как из-за травмы со мной случилась настоящая ломка — и именно от невозможности бегать. Маникально прошла реабилитацию, но, увы, она не помогла моей ноге. Помню одного спортивного врача, которого нашла через форум, достала по имейлу и приехала на прием. Он посмотрел на меня с удивлением: «Я могу, конечно, сделать вам укол в сухожилие, и вы отлично пробежите какой-нибудь забег. Так делают спортсмены-профи. Только потом сухожилие у вас развалится. А вы не профи. Зачем вам оно так сильно надо?» Тогда это вызвало у меня раздражение. Типа всех этих советов «раз у вас болят колени — не бегайте».
Но доктор пытался объяснить мне совсем другое. То, что вообще-то заниматься спортом стоит для здоровья. И в мире есть миллион других занятий, которые не будут мне вредить, а, наоборот, будут полезны. Позже, когда я со своими проблемами дошла до психотерапевта, он постоянно мягко спрашивал меня: а зачем вам плавать именно с тренером в группе? Почему бы не просто плавать самой, если вам нравится? Эти вопросы здорово меня притормозили. Правда, баланс в спорте я для себя так и не нашла. Концепция «я делаю это для удовольствия», похоже, здесь не работает — для удовольствия мне проще на диване полежать -)
Пока что я просто избегаю всего, во что могу «нырнуть», как раньше (ну, кроме дивана -)). Посмотрим, получится ли у меня когда-нибудь заниматься просто так, без отчетов в соцсетях, поисков лучшего тренера по теме и планов на «золото» во всех соревнованиях. Stay tuned.

Маша

Бегает для удовольствия (и ради результатов)

А я Маша, мне 31 год, и за это время я успела покататься на горных и беговых лыжах, на роликах, потанцевать спортивные ирландские танцы, походить на растяжку и боди-балет, на лыжи и, наконец, на бег. Все эти спортивные и околоспортивные хобби сменяют друг друга как бы сами собой, без какого-то вмешательства с моей стороны. А я про себя знаю одно: мне нравится двигаться. А не двигаться и лежать на диване (прости, Юля)) не нравится. Я даже сериалы почти не смотрю. Зато знаю, что да, это правда: покатушки снимают стресс и заряжают энергией.

В школе I Lovesupersport, куда я сейчас хожу бегать (и жду лыжи!)) принято ставить цели. Время от времени ученики собираются и начинают строить планы — пробежать марафон в каком-нибудь Милане, переплыть какую-нибудь Волгу, проехать лыжную гонку на очень много километров. Подход ясен: ничто так не мотивирует продолжать занятия, как купленный билет на забег. И это работает (я проверяла). Вот только когда меня спрашивают про планы, я отвечаю, что главная моя цель сезона/месяца/года — не сдохнуть. Я считаю ее для себя единственно верной. Я хожу на тренировки проветривать мозги от работы и бонусом приводить в порядок тело, а не ставить рекорды, превозмогая себя. Я не хочу медаль за марафон, во время которого я прокляну весь спорт и себя, а после у меня еще что-нибудь отвалится.

Это не значит, что я совсем ничего не добиваюсь. Это значит, что я ищу баланс между нагрузкой, здоровьем и остальной жизнью. Что я встраиваю тренировки в жизнь, а не наоборот. А еще мне нужно удовольствие — от тренировок и прямо сейчас, а не когда-нибудь там, в будущем, от гипотетической висящей на стене медали.

Оля

Больше не бегает (почти)

Я Оля, и мне 43, и примерно 38 из них я не была на связи со своим телом. В юности я мечтала быть Робокопом, Терминатором или вервольфом — кем угодно, но только не человеком с его телесными ограничениями. И если вы думаете, что это не имеет никакого отношения к спорту, вы ошибаетесь. Когда я открыла для себя бег, это стало для меня возможностью проверить границы своих возможностей. Что, если бегать каждое утро 10 км? А если 20? А если натощак? А если на скорость? Я бегала, бегала и бегала, пока не получила разрыв икр. Трижды. И успокоилась лишь тогда, когда наконец осознала себя в своем теле, когда узнала свой предел и поняла свои границы. Хотела написать — «и полюбила их». Но это было бы ложью. Пока я только учусь жить со своим несовершенством. Но я хотя бы уже не спешу скорей-скорей добиться результата. Как героиня нашего материала, я больше не бегу. Я иду к цели — шаг за шагом.

А у вас какие отношения с бегом — и со спортом вообще?

Читайте также:

Как люди, страдающие спортивной зависимостью, похожи на наркоманов

Занятия спортом — очень заметный аспект жизни 21-го века, имеющий нормативное измерение. Спорт приносит пользу здоровью, поощряет самодисциплину, развивает характер и умение работать в команде. Позитивные физиологические и психологические эффекты спорта и активного образа жизни хорошо известны с научной точки зрения: улучшение кардиореспираторной и мышечной подготовленности, снижение риска остеопороза и депрессии и увеличение продолжительности жизни.Основываясь на всех этих хороших новостях, можно задаться вопросом, есть ли какие-либо недостатки.

«Спортивная зависимость» звучит парадоксально, потому что мы обычно оставляем слово «зависимость» для вещей, которые явно вредны для нас, таких как употребление запрещенных наркотиков или алкоголизм, но действительно есть смысл, в котором вы можете стать зависимым от физических упражнений. Даже у скромных спортсменов может наблюдаться знаменитый «кайф» после тренировки, вызванный высвобождением «гормонов счастья», таких как дофамин и эндорфины, которые влияют на настроение.Эти эффекты, как и при употреблении запрещенных наркотиков и алкоголя, могут вызывать привыкание. Как и при любой зависимости, «кайф» важен для того, чтобы подсесть на крючок, но развитие зависимости зависит также от многих внешних факторов. Однако не все воспринимают спортивную зависимость всерьез: насмешники предполагают, что «есть вещи и похуже», как если бы термин «зависимость» был всего лишь метафорой. Однако спортивная зависимость реальна, неметафорична и вредна.

У спортивных наркоманов много общих симптомов с другими наркоманами.Они вредят своему телу: это потому, что они не дают им возможности восстановиться после тренировок, часто из-за интенсивности, продолжительности и частоты тренировок. Спорт становится такой навязчивой идеей, что таким людям не нужно время, чтобы оправиться от травм. Частота сердечных приступов и остеопороза увеличивается при высоких нагрузках, поэтому спортивные наркоманы могут подвергнуть себя серьезному риску причинения вреда.

Но дело не только в физическом повреждении: спортивные наркоманы также страдают психологическим ущербом: они становятся зависимыми от тренировок, чтобы чувствовать себя хорошо, и жизнь вдали от тренировок становится скучной.У них также может развиться толерантность к «кайфу», поэтому им нужно все больше и больше упражнений для достижения того же результата. Когда они не тренируются, они испытывают синдром отмены, депрессию и беспокойство. Спортивная зависимость также имеет негативные социальные последствия: наркоманы отменяют встречи, потому что они предпочитают тренировки друзьям, семье и работе, или мысленно не присутствуют, когда они с другими людьми, поэтому они настолько озабочены психологической подготовкой к следующей тренировке.

Сложность спортивной зависимости заключается в том, что разумное количество упражнений и занятий спортом — это хорошо, но слишком много на самом деле может быть очень вредным.Однако такие вредные эффекты не осознаются и не признаются широко, поскольку социальное восприятие спортивной зависимости значительно отличается от других типов зависимости.

Но так ли все просто? Всегда ли спортивная зависимость есть чего стыдиться, что нужно лечить или преодолевать? В других сферах физического развития значительный вред допускается ради выдающегося результата и даже может быть платой за высокое мастерство. Например, у многих артистов балета сломаны ноги; и многие музыканты получают травмы в результате чрезмерной практики или повторения в исполнении.Точно так же многие профессиональные боксеры страдают от повреждения мозга из-за повторяющихся спаррингов, а спортсмены, футболисты и регбисты получили тяжелые травмы во время тренировок на высоком уровне.

Но это очень талантливые люди, способные на красивые, увлекательные, а иногда и опасные вещи, на которые обычные люди никогда не смогут. Все они наркоманы? Возможно нет. Однако многие из них идут по тонкой грани между преданностью и зависимостью и демонстрируют, как одержимая преданность, выходящая за рамки обычных уровней, имеет двойной потенциал как для больших достижений, так и для значительного самоповреждения.Если мы ценим достижение, возможно, нам придется признать, что на этом пути будет сопутствующий ущерб.

Зависимость от физических упражнений в спорте — BelievePerform

Во всем спорте упражнения повсеместно признаны здоровой привычкой, которая может иметь множество психологических и физических преимуществ для человека (Szabo & Griffiths, 2007: Bouchard, Shephard & Stephens, 1994). Как это ни парадоксально, физическое поведение сейчас рассматривается в ином свете, поскольку навязчивые упражнения рассматриваются как тип зависимости (Garman, Hayduk, Crider, & Hodel, 2004; Griffiths, 1997).Люди, страдающие зависимостью от физических упражнений, считают, что упражнения помогают уменьшить беспокойство по поводу проблем с внешним видом или избыточного веса (Cumella, 2005). Было обнаружено, что пристрастие к физическим упражнениям повышает уровень эндорфинов, что, в свою очередь, дает человеку чувство благополучия. Однако этот человек также не будет знать о серьезных проблемах со здоровьем, которые могут возникнуть в результате этого состояния, поскольку он будет меньше осознавать физическую и эмоциональную боль (Cumella, 2005).

Бэкланд (1970) был одним из первых, кто изучал зависимость от физических упражнений, которая была заменена другими терминами, такими как чрезмерные упражнения, зависимость от упражнений, компульсивные упражнения и обязательные упражнения (McNamara & McCabe, 2012).Глассер (1976) использовал термин «положительная зависимость», который рассматривает положительное влияние упражнений на физическое и психологическое благополучие человека. Однако это положительное восприятие заставило людей поверить в то, что твердую приверженность спорту можно назвать зависимостью. Морган (1979) признал проблему этого определения и ввел термин «негативная зависимость», который позволяет людям понять, что длительная зависимость может привести к негативным последствиям (Rozin & Stoess, 1993).Утверждалось, что существующая литература, посвященная зависимости от физических упражнений, на самом деле измеряет приверженность (Szabo, Frenkl & Caputo, 1997). Сакс (1981) утверждал, что приверженцы упражнений, которые занимаются физическими упражнениями ради внешнего вознаграждения, не рассматривают упражнения как основную часть своей жизни и не страдают от абстинентных симптомов. С другой стороны, люди, страдающие зависимостью от упражнений, которые будут тренироваться ради внутреннего вознаграждения, будут рассматривать упражнения как центральные в своей жизни и будут испытывать симптомы отмены, когда они прекратят тренироваться (Sachs, 1981).Поэтому важно осознавать различия между приверженцами и зависимыми от них любителями упражнений (Terry, Szabo & Griffiths, 2004).

Наряду с другими видами аддиктивного поведения не существует стандартного определения зависимости от упражнений (Johnson, 1995). Определение, которое вызвало наибольший интерес, было предложено De Coverley Veale (1987), который рекомендовал установить стандарты для диагностики зависимости. Этот набор стандартов основан на диагностических критериях DSM-IV для зависимости от психоактивных веществ (Американская психиатрическая ассоциация, 1994).Следовательно, зависимость от физических упражнений должна проявляться тремя или более из следующих признаков:

Допуск: увеличение количества упражнений, чтобы человек мог ощутить желаемый эффект от них.
Абстинентный синдром: когда человек перестает заниматься спортом, он испытывает такие симптомы отмены, как беспокойство и беспокойство.
Эффекты намерения: неспособность придерживаться одного определенного распорядка и постоянное выделение времени, необходимого для выполнения распорядка.
Потеря контроля: не удалось сократить время, затрачиваемое на выполнение упражнений.
Время: слишком много времени тратится на подготовку и выполнение упражнений.
Конфликт: отказ от социальных или развлекательных мероприятий из-за физических упражнений.
Продолжение: Продолжение тренировки, даже если человек знает, что это влияет на него физически, социально и психологически.

Чтобы понять зависимость более глубоко, важно рассмотреть зависимость от физических упражнений в связи с другими расстройствами, которые может испытывать спортсмен.Многие исследования, посвященные зависимости от физических упражнений, были связаны с расстройствами пищевого поведения (анорексией и булимией), и существует большое количество исследований, которые показывают зависимость от физических упражнений как разновидность расстройства пищевого поведения (Adams and Kirby, 1998: Dara, 2003). Это было названо вторичной зависимостью от физических упражнений (De Coverley Veale, 1987). Некоторые люди с этими расстройствами будут использовать упражнения в качестве метода очищения, поскольку они считаются более приемлемыми (Cumella, 2005). Наряду с рассмотрением вторичной зависимости от упражнений также важно признать первичную зависимость от упражнений, которая используется для описания человека, который пристрастился к упражнениям по причинам, связанным с выполнением какой-либо деятельности (De Coverley Veale, 1987).В этом разделе мы увидели, насколько проблематичной может быть зависимость от упражнений и какие характеристики используются для определения зависимости.

В спорте. спортсмены постоянно тренируются и тренируются, чтобы достичь высочайшего уровня. Однако в какой степени тренировки становятся зависимостью от упражнений и как это влияет на поведение спортсмена?

При зависимостях важно учитывать личность человека. Госсоп и Айенск (1980) изучали, существует ли аддиктивный тип личности, и было проведено множество исследований, посвященных взаимосвязи между личностью и зависимостью от физических упражнений.Результаты показали, что существует положительная взаимосвязь между зависимостью от упражнений и перфекционизмом (Cook, 1996), личностной тревожностью (Coen & Ogles, 1993) и навязчивой навязчивостью (Hausenblas & Symons Downs, 2002). Также важно понимать поведение спортсмена в зависимости от физических упражнений в связи с изменениями настроения, которые могут произойти. Когда человек пристрастился к упражнениям, его настроение может быть связано с симптомами отмены, которые он будет испытывать (Guszkowska & Rudnicki, 2012).Исследования показали, что когда люди отказываются от упражнений, они испытывают высокий уровень депрессии, беспокойства и напряжения (Morgan, 1979). Следовательно, спортсмен может тренироваться дольше и усерднее, чтобы удовлетворить свои перфекционистские тенденции и уменьшить чувство абстиненции.

Одна из проблемных проблем, связанных с зависимостью от физических упражнений, касается различия между здоровыми упражнениями и зависимостью от физических упражнений (Freimuth, Moniz, Kim, 2011). Чтобы понять различия, Friemuth’s (2008) разработал модель для различения фаз зависимости.Есть четыре этапа, которые разбиты на три компонента: мотивация, последствия и частота.

Фаза первая: оздоровительные упражнения

Человек будет принимать участие в развлекательных упражнениях, потому что они находят это полезным и приятным. Исследования показали, что на этой стадии люди могут быть заинтересованы в тренировках для повышения уровня физической подготовки (Thornton & Scott, 1995).

Этап второй: упражнение под угрозой

На этом этапе мотивация человека к упражнениям изменится с удовольствия на избавление от стресса.Торнтон и Скотт (1995) обнаружили, что зависимость от физических упражнений чаще возникает у тех, кто тренируется, чтобы избежать неприятных ощущений, по сравнению с теми, кто тренируется для улучшения своего здоровья.

Этап третий: проблемное упражнение

Люди, испытывающие проблемы, начнут вращать свой день вокруг своей программы упражнений. На этом этапе тренирующийся будет постоянно подталкивать себя к достижению новых пределов, и если он не будет контролировать свое поведение, у него начнутся симптомы отмены.

Этап четвертый: зависимость от физических упражнений

На этом этапе упражнения становятся личностью жизни. Основная мотивация на этом этапе — избежать абстинентного синдрома. Упражнения начнут влиять на повседневное функционирование людей и могут вызвать проблемы в их социальной и рабочей жизни.

Признавая различия между этапами, мы можем понять мотивацию, поведение и взаимосвязь спортсменов с упражнениями в рамках их вида спорта.

В спорте существует не только давление со стороны тренера, семьи и сверстников, но и социальное давление, чтобы спортсмен был на пике своего физического состояния.Как уже упоминалось, одной из наиболее проблемных причин, связанных с зависимостью от физических упражнений, является способность отличить здоровые упражнения от физических упражнений, связанных с зависимостью. С точки зрения тренера, зависимость от упражнений можно рассматривать просто как чрезмерную тренировку. Следовательно, тренеров необходимо информировать о ключевых различиях и характеристиках между здоровыми упражнениями и зависимостью от физических упражнений. Специалисты должны знать признаки и симптомы зависимости от физических упражнений в связи с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ и поведенческими зависимостями (MacLaren & Best, 2010)

При лечении спортсмена с зависимостью от физических упражнений важно учитывать множество факторов.Кумелла (2005) выделил восемь лечебных факторов, которые могут помочь пациенту с зависимостью от физических упражнений.

Состояние питания: диетологи должны оценить диету спортсменов, поскольку они могут участвовать в расстройствах пищевого поведения и не иметь знаний о питании.
Медицинский статус: спортсмены должны быть оценены по текущему медицинскому статусу.
Расстройство пищевого поведения: люди с расстройствами пищевого поведения подвергаются высокому риску зависимости от физических упражнений.
Образ тела и самооценка: следует использовать индивидуальные и групповые вмешательства, чтобы помочь человеку развить чувство собственного достоинства, которое не сосредоточено на внешности и образе тела.
Мотивация: люди должны понимать мотивацию спортсмена к выздоровлению.
Познание и навыки: чтобы изменить отношение спортсмена к упражнениям, можно использовать различные подходы к когнитивному поведению.
Проблемы спортсмена: люди должны знать, что спортсмены могут не захотеть возвращаться в свой спорт из-за рисков для выздоровления. В спорте, где есть весовые категории, у спортсменов больше риск рецидива.
Здоровые упражнения: когда спортсмен находится в стабильном здоровом состоянии, ключевым моментом является обучение и практика здоровых упражнений.

Все эти факторы показывают нам, что существует множество процессов, которые могут лежать в основе расстройства зависимости от физических упражнений. С помощью спортивных психологов, рассказывающих диетологам, тренерам, спортивным ученым и врачам о давлениях, с которыми сталкиваются спортсмены, они могут помочь создать благоприятную среду, которая позволит человеку получать удовольствие от тренировок на высоком уровне.

Изучение роли спорта в развитии наркозависимости

Основные моменты

•: Описывает опыт развития наркозависимости и участия в спорте.
•: Все опрошенные участники развили и впоследствии прошли курс лечения от наркозависимости.
•: Для некоторых людей спортивная культура способствует развитию зависимости.
•: Оказалось, что наличие определенных факторов риска в спортивном контексте способствует употреблению психоактивных веществ и злоупотреблению ими.
•: Злоупотребление психоактивными веществами широко распространено в спортивных учреждениях.

Реферат

Цель

Потенциальные выгоды от занятий спортом широко известны. Однако занятия спортом также связаны с рисками, включая употребление алкоголя и наркотиков, и такие риски могут быть увеличены среди определенных групп населения. Целью этого исследования было изучить возможные связи между занятиями спортом и последующим развитием наркозависимости.

Метод

Реалистичная оценка руководила исследованием, при этом сбор данных происходил посредством полуструктурированных интервью.Интервью проводились в университетском городке или в стационаре. В исследовании участвовал в общей сложности 21 участник: 7 человек с трезвостью от 3 до 29 лет, 13 человек из стационарных программ лечения зависимости и 1 консультант.

Результаты

Участники были сгруппированы в соответствии с их спортивным опытом: 1) ограниченный спортивный опыт, 2) развлекательные виды спорта, 3) конкурентоспособные спортсмены или 4) конкурентоспособные спортсмены, занятия спортом которых были прекращены. Были определены пять основных контекстов: 1) семейный анамнез, стабильность и болезнь, 2) воспринимаемая приемлемость алкоголя, 3) школа и социальная атмосфера, 4) спортивная культура, требования и ожидания и 5) прекращение участия в спорте.Были определены три основных механизма: 1) Психологические характеристики, 2) Стратегии выживания и 3) Доступность веществ.

Выводы

Распространенность злоупотребления психоактивными веществами в спортивной среде может быть недостаточно представлена в существующей литературе. Распространенность злоупотребления психоактивными веществами в спортивной среде создает повышенный риск зависимости для людей, которые уже уязвимы по другим причинам, таким как наличие предрасполагающего поведения, психологических характеристик или обстоятельств.

Ключевые слова

Употребление психоактивных веществ

Зависимость от психоактивных веществ

Спорт

Качественное исследование

Реалистичная оценка

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Полный текст

Ссылки на статьи

Спортивная психология и психическое здоровье — наркомания среди спортсменов

7 вещей, которые могут сделать спортивные психологи

Самая распространенная роль спортивного психолога — обучить умственным навыкам для повышения производительности.Эксперт по ментальным играм может помочь вам повысить уверенность, сосредоточенность, самообладание, интенсивность и доверие к спортивным результатам. Эти умственные навыки помогают спортсменам улучшить результаты и могут помочь в других сферах жизни спортсмена…

ПОДРОБНЕЕ

Психологи, необходимые в студенческом спорте — Спортсмены и психическое здоровье — StillPoint Performance

Как тренажерные залы и программы питания, психиатрические услуги стали неотъемлемой частью спортивных факультетов колледжей…

Осенью на первом курсе Университета Индианы бегун на длинные дистанции Джексон Бертоли страдал от глубокой депрессии.Он не мог произнести эти слова своей девушке, поэтому он написал ей, когда она сидела рядом с ним: Я чувствую себя склонным к самоубийству …

ПОДРОБНЕЕ

Психологическая сила спортсменов

Глубокие укоренившиеся наркомания среди спортсменов

Проблема зависимости спортсменов от зависимости не возникает изолированно. В журнале «Злоупотребление психоактивными веществами и реабилитация» говорится, что злоупотребление контролируемыми веществами имеет место во всех видах спорта и атлетических соревнованиях.Различные аспекты спортивной жизни способствуют злоупотреблению наркотиками; Помимо повышения производительности, спортсмены принимают лекарства (или им дают лекарства) для лечения травм и для борьбы с психическим и эмоциональным стрессом, который возникает в жизни на поле и за его пределами, на треке, корте или ринге и даже после выхода на пенсию …

ПОДРОБНЕЕ

3 совета по спортивной психологии для родителей и тренеров

Как специалисты по молодежной спортивной психологии, мы часто очень тесно сотрудничаем с родителями и тренерами, когда мы проводим психологический тренинг для юных спортсменов .Родители и тренеры, знакомые с задачами и стратегиями «умственной игры», лучше подготовлены, чтобы вселить уверенность в своих юных спортсменов.

Если вы спортивный родитель или тренер, вы захотите узнать, как улучшить умственную игру своих спортсменов, чтобы они могли максимально использовать свои навыки на соревнованиях.

Вот лишь один пример того, как тренеры и родители могут улучшить психологическую стойкость спортсменов, используя проверенные стратегии умственных игр…

ПОДРОБНЕЕ

Collegiate Recovery — реабилитационное лечение от наркозависимости

Теперь возможно возвращение в академию, находясь на раннем этапе выздоровления.Преданные своему делу профессионалы, группы поддержки под руководством студентов и трезвые мероприятия создают идеальное сочетание устойчивой поддержки.

Программа в Voyage Recovery является стойким сторонником этого движения, что отражено в творческих планах постоянного ухода. У нас есть отношения с заинтересованными сторонами и руководителями программ Collegiate Recovery по всей стране, и мы свободно владеем их языком и культурой.

Возможно, наиболее важным является наша вера в то, что выздоровление от расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ, должно вести к профессиональному и академическому росту, а не задерживать или прерывать его.Движение коллегиального выздоровления — это недостающий элемент поддержки, который позволяет росту, происходящему в процессе лечения, пустить корни и процветать.

ПОДРОБНЕЕ

Зависимость от физических упражнений — IResearchNet

Многие люди становятся физически активными, чтобы улучшить свое здоровье, а также лучше выглядеть и чувствовать себя. Но физическая активность может вызвать привыкание у небольшой части (3–5%) населения. Важно подчеркнуть, что, хотя физические упражнения могут вызывать привыкание у некоторых людей, которые занимаются ими до экстремальных и нездоровых уровней, привычные упражнения сами по себе не являются оскорбительными, и люди должны проявлять активность, чтобы соответствовать руководящим принципам (например,g., 150 минут физической активности средней интенсивности в неделю), чтобы ощутить его многочисленные преимущества для здоровья.

Определение зависимости от упражнений

Когда желание заниматься спортом становится навязчивой идеей и отрицательно сказывается на физическом и психологическом здоровье человека, это считается серьезной проблемой, известной как зависимость от физических упражнений. Проще говоря, зависимость от упражнений — это тяга к физической активности в свободное время, которая приводит к неконтролируемым и чрезмерным упражнениям, проявляющимся в физиологических (например,ж., толерантность) или психологические (например, абстинентный синдром). Другие общие термины, обозначающие зависимость от физических упражнений, включают зависимость от упражнений, перенапряжение, обязательные упражнения, компульсивные упражнения, и фанатизм упражнений. Общие характеристики зависимости от физических упражнений: продолжать заниматься спортом, несмотря на травму или болезнь; отказ от социальных, профессиональных и семейных обязанностей ради физических упражнений; и испытываете эффекты отмены, такие как беспокойство и напряжение, когда не можете тренироваться.

В последние годы растет консенсус в том, что зависимость от физических упражнений аналогична другим расстройствам зависимости от психоактивных веществ и должна определяться в рамках группы когнитивных, поведенческих и физиологических симптомов. Таким образом, исследователи определили зависимость от упражнений как неадаптивный режим упражнений, ведущий к клинически значимым нарушениям или дистрессу, что проявляется тремя (или более) критериями, перечисленными в таблице 1, возникающими в любое время в течение одного и того же 12-месячного периода.

Зависимость от физических упражнений также может играть ключевую роль в объяснении функции поведения, связанной с упражнениями, в развитии и поддержании расстройств пищевого поведения. Для этого необходимо различать этиологию симптомов физической зависимости. Понимание психологических предшественников физических упражнений может помочь прояснить взаимосвязь между расстройствами пищевого поведения и чрезмерными упражнениями, предлагая понимание различия между первичной и вторичной зависимостью от физических упражнений. Первичная зависимость от упражнений возникает, когда человек соответствует критериям зависимости от упражнений и постоянно выполняет упражнения исключительно для психологического удовлетворения, возникающего в результате выполнения упражнений — например, бегун, который постоянно увеличивает расстояние и скорость, чтобы облегчить получение удовольствия от самого бега . Вторичная зависимость от упражнений возникает, когда человек, зависящий от физических упражнений, использует увеличенное количество упражнений для достижения какой-либо другой цели, такой как управление весом или изменение состава тела — например, бегун, который постоянно увеличивает расстояние и скорость, чтобы сжигать калории и способствовать снижению веса .Поскольку упражнения могут использоваться в качестве компенсирующего поведения, чтобы предотвратить или обратить вспять прибавку в весе, вторичная зависимость от упражнений в контексте расстройств пищевого поведения возникает, когда человек соответствует критериям зависимости от упражнений и постоянно выполняет упражнения, чтобы управлять своим телом и управлять им; таким образом, зависимость от физических упражнений вторична по отношению к расстройству пищевого поведения. Недавно исследователи обнаружили, что симптомы зависимости от упражнений, а не поведение, связанное с упражнениями, опосредуют связь между упражнениями и патологией питания.То есть психологические факторы, а не количество упражнений как таковое, могут лучше объяснить, почему существует взаимосвязь между зависимостью от упражнений и расстройством пищевого поведения.

Распространенность и социальная значимость зависимости от физических упражнений

Таблица 1 Критерии зависимости от упражнений

Несмотря на рост ожирения во всем мире за последние несколько десятилетий, тем не менее, наблюдается рост чрезмерных поведенческих зависимостей, таких как азартные игры; Использование Интернета; и зависимость от физических упражнений, которая может привести к плохим психологическим и физиологическим последствиям для здоровья, включая повышенный риск заболеваний, стресса, депрессии и травм.Последние данные свидетельствуют о том, что предполагаемая распространенность зависимости от физических упражнений среди взрослого населения в целом составляет от 3% до 5%. Среди определенных подгрупп взрослых, занимающихся физическими упражнениями, например марафонцев и студентов, изучающих спортивные науки, распространенность зависимости от физических упражнений еще выше. В целом, у мужчин чаще наблюдаются симптомы зависимости от физических упражнений, что соответствует более высокому уровню физической активности среди мужчин, чем среди женщин. Уровень распространенности составляет около 10% среди лиц с риском зависимости от физических упражнений среди взрослых, регулярно занимающихся физическими упражнениями.Еще большее беспокойство вызывают недавние данные о том, что молодые люди также могут быть подвержены риску появления симптомов зависимости от физических упражнений. Одно исследование показало, что 6% молодых людей в возрасте от 14 до 16 лет были отнесены к группе риска по физической зависимости, а еще 65% были классифицированы как независимые, но с некоторыми симптомами. По сравнению с девочками, мальчики больше сообщали о физическом поведении и симптомах зависимости от физических упражнений. Хотя исторически считалось, что у мужчин симптомы зависимости от упражнений появляются в раннем взрослом возрасте, когда они достигают своего пикового уровня физической подготовки, эти недавние данные свидетельствуют о том, что мальчики могут быть более подвержены риску развития симптомов зависимости от упражнений в более раннем возрасте на временной шкале развития — возможно, из-за к их большему участию в играх в свободное время, детском спорте и таких видах активной деятельности, как бег и поднятие тяжестей, которые могут способствовать сохранению перенапряжения.Это проблематично, потому что увеличивает шансы на долгосрочные хронические проблемы со здоровьем (травмы, болезни).

Также растет количество исследований, которые начинают количественно определять точные аспекты здоровья, на которые влияет зависимость от физических упражнений. В частности, по сравнению с независимым контролем, люди с зависимостью от физических упражнений часто испытывают повышенное количество травм от чрезмерного использования, таких как тендинит и мышечные травмы, негативные эмоции (особенно во время прекращения упражнений), беспокойство по поводу формы своего тела, невротизм, ипохондрия и компульсивные покупки или покупка.К сожалению, зависимость от физических упражнений обычно игнорируется, потому что она представляет собой социально приемлемую (или социально приемлемую) зависимость, которая кажется разумной формой зависимости.

Измерение зависимости от упражнений

Измерение зависимости от физических упражнений основывается в первую очередь на самооценке, связанной с проявлением психологических, поведенческих и когнитивных симптомов. Сама по себе оценка частоты, продолжительности и интенсивности физической активности не дает точной оценки основных психологических факторов, определяющих симптоматику.Несмотря на то, что существует несколько одномерных показателей чрезмерных упражнений (например, шкала отрицательной зависимости, шкала приверженности бегу и анкета для обязательных упражнений), эти меры подвергались критике за то, что не обеспечивали полной оценки конструкции зависимости от упражнений.

Среди исследователей и практиков растет консенсус в отношении того, что зависимость от упражнений лучше концептуализировать как многомерный конструкт, аналогичный поведенческой зависимости, и, следовательно, его правильнее измерять многомерными оценками, которые учитывают теоретические основы зависимости.Исследователи утверждают, что поведенческая зависимость проявляется, когда поведение может обеспечить либо удовольствие, либо облегчение внутреннего дискомфорта, вызванного тревогой или стрессом, и поведение характеризуется чувством бессилия или потери контроля и сохраняется, несмотря на серьезные физические или психологические последствия. Сейчас принято считать, что зависимости являются частью биопсихосоциального процесса, который имеет набор общих симптомов, таких как терпимость, отстранение, изменение настроения, конфликт и рецидив.

Одним из подтвержденных показателей самооценки, подпадающим под эту категорию зависимости, является Реестр зависимостей от физических упражнений (EAI), разработанный Аннабель Терри, Аттилой Сабо и Марком Гриффитсом. EAI оценивает шесть компонентов зависимости от упражнений: заметность, изменение настроения, терпимость, отстранение, конфликт и рецидив. Другим психометрически подтвержденным показателем для оценки зависимости от упражнений является пересмотренная шкала зависимости от упражнений (EDS-R), разработанная Хизер Хаузенблас и Даниэль Саймонс Даунс и основанная на Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам , 4-е издание, редакция текста (). DSM-IV ) критерии зависимости от психоактивных веществ.Эта мера, состоящая из 21 пункта, оценивает симптомы по семи критериям (толерантность, отстранение, эффекты намерения, потеря контроля, время, сокращение других видов деятельности и продолжение). EAI и EDS-R просты в использовании и предлагают исследователям и практикам полезные инструменты для оценки симптомов зависимости от физических упражнений.

Диагностика и лечение физической зависимости

В настоящее время не существует официальных диагностических критериев зависимости от физических упражнений. Тем не менее, DSM-IV теперь включает поведенческие зависимости (хотя азартные игры являются единственной обозначенной поведенческой зависимостью в этой категории).Ключевым фактором в выявлении человека с симптомами зависимости от физических упражнений является различие между чрезмерной физической нагрузкой и патологией питания. Как отмечалось выше, первичная зависимость от упражнений возникает при отсутствии расстройства пищевого поведения, тогда как вторичная зависимость от упражнений сопровождается патологией пищевого поведения. Таким образом, требуется диагностическая иерархия, согласно которой человека следует сначала обследовать на предмет расстройства пищевого поведения, такого как нервная анорексия или нервная булимия.Если физическая активность вторична по отношению к патологии пищевого поведения, приоритетом должно быть направление к специалисту и лечение расстройства пищевого поведения. Если патология пищевого поведения исключена, человек может соответствовать критериям первичной физической зависимости. Однако сосредоточение внимания только на чрезмерном физическом поведении с точки зрения частоты и интенсивности моделей упражнений не учитывает критерии, которые являются уникальными для зависимости от психоактивных веществ, такие как толерантность и абстиненция. Таким образом, определение того, соответствует ли человек вышеупомянутым критериям зависимости от физических упражнений, может дать представление о чрезмерных физических нагрузках.И EAI, и EDS-R являются надежными и полезными инструментами, которые могут помочь клиницистам в оценке зависимости от физических упражнений. Также рассмотрение других сосуществующих зависимостей, таких как алкоголь или наркотики, или поведенческих зависимостей, таких как азартные игры, расходы или использование Интернета, может предоставить дополнительный контекст для определения того, есть ли у человека аддиктивное расстройство личности. Выявление людей, которые подвержены риску зависимости от физических упражнений, является серьезной проблемой, потому что упражнения считаются положительным поведением для здоровья.Таким образом, чрезмерные физические нагрузки часто остаются незамеченными как негативное для здоровья поведение, пока не достигают крайней формы. Ключевым предупреждающим знаком, позволяющим отличить здоровые упражнения от зависимых, является то, что здоровые люди, занимающиеся спортом, организуют свои упражнения в соответствии с их жизнями , тогда как иждивенцы организуют свою жизнь вокруг своих упражнений .

Артикул:

Американская психиатрическая ассоциация. (2000). Диагностическое и статистическое руководство психических расстройств (4-е изд., редакция текста). Вашингтон, округ Колумбия: Автор.
Кук, Б. Дж., И Хаузенблас, Х. А. (2008). Роль зависимости от упражнений во взаимосвязи между поведением, связанным с упражнениями, и патологией пищевого поведения: посредник или модератор? Журнал психологии здоровья, 13, 495–502.
Гриффитс, М. Д. (2005). «Компонентная» модель зависимости в рамках биопсихосоциальной системы. Journal of Substance Use, 10, 191–197.
Хаузенблас, Х.А., и Саймонс Даунс, Д. (2002).Зависимость от физических упражнений: систематический обзор. Психология спорта и физических упражнений, 3 , 89–123.
Хаузенблас, Х.А., и Саймонс Даунс, Д. (2002). Насколько это много? Разработка и проверка шкалы зависимости от упражнений. Психология и здоровье, 17, 387–404.
Монок К., Берчик К., Урбан Р., Сабо А., Гриффитс М. Д., Фаркас Дж. И др. (2012). Психометрические свойства и одновременная валидность двух показателей зависимости от физических упражнений: широкое популяционное исследование. Психология спорта и физических упражнений. Получено с http://dx.doi.org/10.1016/j.psychsport.2012.06.003
Саймонс Даунс, Д., Диналло, Дж. М., и Сэвидж, Дж. С. (2013). Самостоятельно решительно заниматься физическими упражнениями: поведение, связанное с физическими упражнениями в свободное время, мотивация к упражнениям и симптомы зависимости от упражнений в молодости. Журнал физической активности и здоровья, 10, 176–184 .
Саймонс Даунс, Д., Хаузенблас, Х. А. и Нигг, К. Р. (2004). Факторная валидность и психометрическое исследование шкалы зависимости от упражнений. Измерение в физическом воспитании и физических упражнениях, 8, 183–201.
Терри А., Сабо А. и Гриффитс М. Д. (2004). Инвентаризация зависимости от физических упражнений: новый инструмент для краткой проверки. Исследования и теория наркомании, 12, 489–499.

См. Также:

Спортивные психологи помогают профессиональным спортсменам и спортсменам-любителям

Спортивные психологи помогают профессиональным спортсменам и спортсменам-любителям преодолевать проблемы, улучшать свои результаты и достигать поставленных целей.

Как спортивная психология помогает спортсменам

Когда баскетболист Рон Артест из «Лос-Анджелес Лейкерс» приписал психологическую помощь своим успехам на корте, некоторые комментаторы восприняли это как доказательство того, что он сошел с ума.

Напротив: профессиональные спортсмены, такие как Артест, были бы сумасшедшими , а не , если бы обратились за помощью к таким профессионалам, как спортивные психологи.

В то время как тренеры обычно сосредотачиваются на физической стороне спорта, спортивные психологи обращают внимание на умы спортсменов.Спортивные психологи могут помочь спортсменам — как профессионалам, так и любителям — достичь своих целей.

Чем занимаются спортивные психологи

Некоторые спортсмены обращаются за помощью к спортивному психологу или другому специалисту по физической культуре и спортивной психологии, когда у них возникают проблемы.

Например, они могут нервничать или терять концентрацию во время соревнований. У них могут быть проблемы с общением с товарищами по команде, с контролем над своим темпераментом или даже с мотивацией к тренировкам. Или они могут подавиться в ключевые моменты игры.

Но спортсмены не просто обращаются к спортивным психологам, когда у них возникают трудности. Спортсменам также могут помочь спортивные психологи:

Повышение производительности. Различные умственные стратегии, такие как визуализация, разговоры с самим собой и техники расслабления, могут помочь спортсменам преодолеть препятствия и полностью раскрыть свой потенциал.
Справьтесь с давлением конкуренции. Спортивные психологи могут помочь спортсменам любого уровня справиться с давлением родителей, тренеров или даже с их собственными ожиданиями.
Восстановиться после травм. После травмы спортсменам может потребоваться помощь в переносе боли, соблюдении режима физиотерапии или приспособлении к отстранению от занятий.
Следите за программой упражнений. Даже те, кто хочет регулярно заниматься спортом, могут оказаться неспособными достичь своей цели. Спортивные психологи могут помочь этим людям повысить их мотивацию и решить любые связанные с этим проблемы.
Занимайтесь спортом. Спортивные организации для молодежи могут нанять спортивного психолога для обучения тренеров тому, как помочь детям получать удовольствие от занятий спортом и как повысить у участников здоровую самооценку.

Спортивная психология может помочь людям даже вне игрового поля. Те же стратегии, которым спортивные психологи обучают спортсменов — например, техники релаксации, мысленные репетиции и когнитивная реструктуризация — также полезны на рабочем месте и в других условиях.

Как найти спортивного психолога

Чтобы найти спортивного психолога или другого специалиста по физической культуре и спортивной психологии, поговорите с другими спортсменами и тренерами.Помимо имен, спросите, как им помогли специалисты и какие услуги были предоставлены.

Ваш местный колледж или университет также может предоставить направления.

Кроме того, вы можете связаться с профессиональными организациями, такими как Div. 47 (Физические упражнения и спортивная психология), Ассоциация прикладной спортивной психологии или Реестр спортивной психологии Олимпийского комитета США.

Кто имеет квалификацию

При обращении за психологической помощью в спорте спросите о квалификации, опыте и клиентуре профессионала.Также спросите о членстве в таких профессиональных организациях, как APA и Ассоциация прикладной спортивной психологии, которая сертифицирует профессионалов в области спорта и физических упражнений.

Некоторые специалисты по физической культуре и спортивной психологии также являются лицензированными психологами, получившими докторскую степень, которые выполнили образовательные и учебные требования своего штата и сдали комплексный экзамен. Эти психологи проходят специальную докторантуру, чтобы научиться оптимизировать работу и благополучие спортсменов.Только лицензированные психологи могут называть себя психологами.

По материалам Div. 47’s. Я ищу психолога по физическим упражнениям и спорту?

Употребление наркотиков и психоактивных веществ в спорте

Спортсмены любого возраста чувствуют стремление к успеху под давлением как внутренних, так и внешних источников. Все виды спортивных соревнований, особенно в профессиональном спорте, требуют умственной и физической выносливости, превышающей таковую у обычного человека. В условиях пристального внимания потребительского рынка, тренеров и семей, которые посвящают свою жизнь поддержке карьеры человека, спортсмены подвергаются огромному давлению со всех сторон.В результате злоупотребление наркотиками в спорте, к сожалению, является обычным явлением.

Хотя многие люди смотрят на спортсменов и наслаждаются результатами своего труда, люди, которые занимаются организованными видами спорта на любом уровне, сталкиваются с уникальными проблемами, связанными с злоупотреблением психоактивными веществами и зависимостью. Понимание того, почему и как происходит злоупотребление наркотиками спортсменами, имеет решающее значение для предотвращения зависимости и лечения от нее у тех, кто уже борется.

Почему спортсмены подвергаются риску злоупотребления психоактивными веществами

Занятия спортом могут быть очень положительным опытом, который улучшает ум и тело во многих отношениях.Регулярные упражнения приносят пользу психическому здоровью населения в целом, но многие дополнительные факторы, присутствующие в организованных видах спорта, могут свести на нет эту пользу и ухудшить психическое здоровье.

Это тонкое укрытие от постоянного, интенсивного давления, позволяющее лучше выступать в любом соревновательном виде спорта, становиться быстрее и сильнее. В сочетании с повседневными обязанностями, такими как уход за детьми, учеба или работа, возникающий в результате стресс может побудить спортсменов пробовать различные вещества, пытаясь повысить их производительность или снизить реакцию на стрессоры.

Культура «делать все, что нужно»

Многие люди, занимающиеся легкой атлетикой, обнаруживают, что их самооценка и личность сводятся к их способности хорошо выступать. Те, кто занимается контактными видами спорта, любят футбольные матчи, зная, что они могут получить серьезные травмы или у них возникнут долгосрочные проблемы со здоровьем, но страсть к спорту заставляет их играть. Часто можно услышать, как спортсмены говорят о том, что они «играют через боль» и ставят соревнования превыше всего.Это может быть значительной причиной употребления наркотиков в профессиональном спорте.

В результате давления, направленного на поддержание и улучшение спортивных результатов, одной из наиболее распространенных форм употребления наркотиков в профессиональном спорте являются препараты, повышающие спортивную результативность (PED). К категории PED относятся:

Анаболические стероиды
Гормоны и модуляторы метаболизма
Гормоны роста
Бета-2-агонисты
Глюкокортикоиды
Бета-блокаторы
Диуретики

Это практика употребления наркотиков в спорте. т новый.Использование препаратов, улучшающих спортивные результаты, также известных как допинг, восходит к первым Олимпийским играм в Древней Греции. В то время предпочтительными веществами были такие вещества, как яички барана. Эти органы содержат тестостерон, один из ингредиентов, используемых сегодня при создании PED.

Спортсмены, обвиняемые в допинге в Древней Греции, были наказаны так же, как и сегодня. Официальные лица запретили им участвовать в игре, и они высекли свои имена на каменных плитах, которые выстроились вдоль дорожек к стадиону — своего рода средневековый зал позора.Эти таблички также стояли под бронзовыми статуями Зевса, царя греческих богов, чтобы наказать любого, кто осмелится нарушить правила игры.

Проблема спортсменов, использующих PED, стала такой проблемой в 1999 году, что Всемирное антидопинговое агентство (WADA) начало вводить ограничения на определенные вещества, чтобы противостоять растущей волне «допинга». Сегодня список запрещенных веществ ВАДА содержит сотни отдельных лекарств, которые подпадают под перечисленные выше категории. Препараты получили статус запрещенных, потому что они неестественным образом повышают производительность, представляют опасность для здоровья спортсмена и нарушают «дух игры».”

Наркотики и наркозависимость

Многие люди, в том числе спортсмены, не осознают, что ПЭД могут вызывать привыкание. Они полагают, что, поскольку наркотики не обязательно вызывают эйфорию, они не вызывают привыкания. Однако зачастую чрезмерная мотивация, которая побуждает спортсменов пробовать препараты, улучшающие спортивные результаты, облегчает привыкание к их эффектам, несмотря на неблагоприятные эффекты наркотиков в спорте.

Анаболические стероиды, самые известные PED, являются общим знаменателем в жизни спортсменов, разрушивших свою карьеру из-за наркотиков.Эти препараты могут значительно увеличить мышечную массу и повысить силу, но имеют ряд тревожных побочных эффектов, которые существенно мешают счастливой и здоровой жизни. Диапазон физических и психологических эффектов стероидов для обоих полов включает:

Мания
Перепады настроения
Депрессия
Бред
Агрессия
Угри
Высокий холестерин
Носовые кровотечения
Выпадение волос / облысение
Фертильность проблемы
Задержка жидкости и отек
Повышенное артериальное давление
Сердечно-сосудистые проблемы ⁠— e.g., увеличение сердца, инфаркт и свертывание крови
Опухоли печени
Рак печени
Проблемы, связанные с употреблением инъекций ⁠ — например, кожные инфекции, передача ВИЧ и гепатит

Агрессия, в частности, может быть проблемный побочный эффект этих PED. Эксперты, в просторечии называемые «бешеной яростью», связывают использование анаболических стероидов с повышенной агрессией и насилием, что может привести к дополнительным проблемам с друзьями, семьей и даже правоохранительными органами, помимо физических побочных эффектов.Хотя нет окончательной причины этой повышенной агрессии, ученые полагают, что это может быть связано с вторичными гормональными изменениями внутри спортсмена.

Поскольку стероиды по своей сути являются гормонами, они также оказывают влияние на пол. У мужчин прием стероидов приводит к:

Сужению яичек
Раку простаты
Снижению либидо

У женщин стероиды обладают маскулинизирующим эффектом, который включает уменьшение размера груди, снижение голоса, нарушения менструального цикла и рост волосы на лице или теле.Если женщина, принимающая стероиды, забеременеет, может пострадать развитие плода.

Этот список представляет собой лишь частичный взгляд на потенциальные побочные эффекты, которые могут сопровождать прием анаболических стероидов. Как и большинство химических веществ, даже на основе природных источников, эти PED влияют на каждого пользователя по-разному. В тяжелых случаях эти PED могут воздействовать на каждую систему в организме, вызывая все, от заболеваний щитовидной железы до заболевания крови, называемого полицитемией, вызванной тестостероном. Это заболевание приводит к сгущению крови и образованию сгустков, которые могут угрожать жизни спортсмена.

Почему спортсмены продолжают злоупотреблять этой и другими категориями PED, когда их потенциальные последствия настолько опасны? По той же причине, по которой люди продолжают употреблять такие наркотики, как героин, когда они явно страдают от физического и психологического ущерба, — это зависимость.

Спортсмены могут стать зависимыми от PED, таких как стероиды, точно так же, как и от любого другого препарата, демонстрируя неспособность прекратить их использование и испытывая симптомы отмены после прекращения их использования.

Громкий случай анаболической зависимости

Одним из ярких примеров того, как спортсмен может разрушить свою карьеру с помощью наркотиков, является бывший игрок New York Mets Дженрри Мехиа.В 2016 году он получил пожизненное отстранение от Высшей бейсбольной лиги после положительного результата теста на PED. Уникальность истории Мехии заключается в том, сколько раз он дал положительные результаты, а также в том, что он был первым игроком, получившим постоянный бан.

Мехиа провалил три допинг-теста подряд и получил дисквалификацию на 80 игр с последующей дисквалификацией на 162 игры до своего постоянного запрета, что свидетельствует о очевидной неспособности прекратить прием стероида, хотя это стоило ему карьеры и средств к существованию. .

Уровень злоупотребления наркотиками в развлекательных целях среди спортсменов

Спортсмены обращаются к наркотикам не только как к способу улучшить свою игру в любимом виде спорта. Стресс конкуренции в сочетании с культурой, где «много работай, много играй» подразумевает сильное опьянение, может быстро привести к зависимости от любого количества рекреационных наркотиков, включая алкоголь. Трудно определить процент спортсменов, употребляющих наркотики, особенно среди профессиональных команд. Однако значительное исследование спортсменов старших классов и колледжей показывает, что проблема широко распространена.

Последнее исследование Национальной студенческой спортивной ассоциации проливает свет на то, сколько спортсменов употребляют наркотики в ассоциации:

44% студентов-спортсменов-мужчин и 33% студенток-спортсменок сообщили о пьянстве
22% студентов-спортсменов сообщили об употреблении марихуаны в прошлом году
23% студентов-спортсменов сообщили об использовании обезболивающих в прошлом году

Исследование также показало, что те, кто занимается контактными видами спорта, такими как хоккей, лакросс и борьба, значительно чаще занимаются в запоях, в то время как баскетболисты сообщают о гораздо меньшем употреблении психоактивных веществ, чем спортсмены, занимающиеся другими видами спорта.

Люди, злоупотребляющие анаболическими стероидами в какой-то момент своей жизни, с большей вероятностью обратятся к другим препаратам. В одном исследовании изучались лица, госпитализированные в стационар для лечения опиоидной зависимости. Около 10% из них заявили, что злоупотребляли анаболическими стероидами в начале своей жизни.

Зависимость после спортивных травм

Травмы — неотъемлемая часть занятий спортом. Будь то командный вид спорта с высокой ударной нагрузкой или индивидуальный вид спорта, например, гимнастика, доведение тела до предела всегда сопряжено с риском серьезной травмы.К наиболее частым спортивным травмам относятся:

Растяжения и растяжения
Травмы колена
Отек мышц
Травмы ахиллова сухожилия
Травмы вращательной манжеты
Переломы
Вывихи

Спортсмены всех уровней и любого возраста подвержены травмам, и метод лечения этих травм может резко увеличить вероятность зависимости от рецептурных обезболивающих. Опиоидные препараты, такие как Оксиконтин ^® и Викодин ^®, являются мощными лекарствами, назначаемыми для лечения умеренной и сильной боли, например, после спортивной травмы или операции по восстановлению указанной травмы.

Однако медицинские работники могут также назначать опиоиды для лечения хронической нераковой боли, такой как артрит или боль в спине. В любом случае вероятность злоупотребления психоактивными веществами у спортсменов высока. В большинстве случаев спираль к зависимости начинается невинно. Спортсмен, который травмирует плечо, разрывает ACL или ломает ногу, получает опиоидные препараты для использования после операции, и это действительно помогает от боли — но только сначала.

Использование рецептурных опиоидов более нескольких недель приводит к толерантности и потенциальной зависимости.Когда у спортсмена вырабатывается толерантность к лекарству, он начинает нуждаться во все большем и большем количестве этого вещества, чтобы получить тот же уровень обезболивающего эффекта. При повторном применении препарата толерантность перерастает в зависимость, что заставляет нейроны мозга адаптироваться к его присутствию и делает невозможным нормальное функционирование без этого вещества.

Когда спортсмен входит в состояние полноценной зависимости, он оказывается в тисках хронического заболевания, которое приводит к компульсивному поведению, связанному с поиском наркотиков, продолжающемуся употреблению, несмотря на последствия для здоровья и долгосрочным изменениям в структуре и функциях мозга.Опиоиды, отпускаемые по рецепту, представляют собой особенно скользкую дорожку, поскольку пристрастие к ним может быстро привести к тому, что спортсмены обратятся к более дешевым запрещенным опиоидам, таким как героин. Около 80% людей, употребляющих героин, сначала употребляли рецептурные опиоиды и злоупотребляли ими.

Поиск подходящего лечения от зависимости — единственный способ остановить нездоровый цикл, разрушающий жизнь и карьеру, однако спортсмены, страдающие от наркозависимости, более сдержанны, чем большинство других, чтобы обращаться за помощью.

Спортсмены, страдающие молчанием

Спортсмены, страдающие проблемами наркотиков, сталкиваются с дилеммой, которая делает обращение за лечением более сложным, чем для обычного человека.Если они злоупотребляют запрещенными наркотиками, обнаружение проблемы может привести к тестированию на наркотики и последующему наказанию за нарушение правил их спортивной ассоциации.

В качестве альтернативы, спортсмены, пристрастившиеся к обезболивающим, могут получить давление, чтобы они продолжали употреблять наркотики, от которых они пристрастились. Если хоккеист может принять пару обезболивающих и почувствовать достаточное облегчение боли, чтобы вернуться к тренировкам раньше срока после травмы, тренеры и, возможно, даже профессионалы спортивной медицины могут предложить продолжить использование лекарства.Независимо от того, является ли давление явным или более тонким, основной вопрос заключается в следующем: «Если вы можете принимать это предписанное законом лекарство и чувствовать себя достаточно хорошо, чтобы играть, почему бы вам этого не сделать?»

Наша культура требует от спортсменов постоянной психологической стойкости, и мы часто рассматриваем борьбу со злоупотреблением психоактивными веществами у спортсменов как противоречащую этому ожиданию. Несмотря на то, что наука ясно дала понять, что зависимость — это хроническое заболевание мозга, многие люди по-прежнему считают, что это симптом личной неудачи или отсутствия характера, особенно в мире спорта.

Игроки командных видов спорта также могут столкнуться с мыслью, что они «подводят команду». Мысль об отсутствии на тренировке или пропуске больших игр из-за боли из-за травмы может быть настолько неприятной, что заставляет их игнорировать развивающуюся толерантность к наркотикам и принимать больше, чтобы выйти на поле. Если они зависимы от другого вещества, такого как алкоголь, спортсмены могут принимать неправильные решения, например пить перед соревнованиями, чтобы предотвратить симптомы отмены. Это давление усугубляет зависимость и приводит к тому, что спортсмены молчат, вместо того чтобы получать необходимую им помощь.

Роль психического здоровья в зависимости от спортсменов

Злоупотребление наркотиками у спортсменов часто имеет значительный компонент психического здоровья. Студенты-спортсмены, которым приходится балансировать между напряженными тренировками и соревнованиями с учеными, особенно уязвимы перед проблемами психического здоровья, которые могут привести к зависимости или усугубить ее. Употребление наркотиков в профессиональном спорте имеет много схожих компонентов.

Например, люди с расстройствами настроения или тревожными расстройствами в два раза чаще страдают расстройством, вызванным употреблением психоактивных веществ (SUD), а люди с SUD примерно в два раза чаще, чем люди без расстройства настроения или тревожного расстройства.Вот как три основных состояния психического здоровья могут влиять на зависимость у спортсменов.

1. Тревожные расстройства

Тревожные расстройства могут быть наиболее частой психиатрической проблемой среди спортсменов. Занятия спортом с большей вероятностью вызывают беспокойство по поводу производительности и паническое расстройство, а также фобическую тревогу после травмы. Хотя генерализованное тревожное расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство встречаются довольно часто, они с меньшей вероятностью связаны со спортом.

Легко представить себе давление предстоящего соревнования и поражение при мысли о конкретных аспектах выступления.Беспокойство о производительности может привести к паническим атакам, которые вызывают такие физические симптомы, как учащенное сердцебиение, потливость и одышка. Хотя тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, они могут побудить спортсменов заняться самолечением депрессантами, такими как алкоголь, или бензодиазепинами, такими как Xanax ^®.

2. Депрессия

Примерно 7% населения США в то или иное время страдает депрессией, и спортсмены не исключение. Хотя в среднем депрессия начинается в возрасте около 22 лет, студенты-спортсмены могут быть более восприимчивыми к этому расстройству, учитывая их уникальное бремя жонглирования столькими различными типами ответственности.Признаки депрессии включают:

Подавленное настроение
Потеря интереса к занятиям
Нарушение сна
Недостаток энергии
Изменения аппетита и веса
Нарушение концентрации

Эти симптомы могут затруднить полноценное участие в спорте или любые другие действия, и спортсмены могут попытаться облегчить симптомы с помощью таких веществ, как марихуана, алкоголь или стимуляторы, такие как кокаин.

3. Расстройства пищевого поведения

Учитывая физическую природу спорта, спортсмены более уязвимы к расстройствам пищевого поведения (ED).Они встречаются у представителей обоих полов, но чаще встречаются у женщин. Спортсмены, занимающиеся видами спорта, в которых более низкая масса тела и процентное содержание жира приводят к более высоким результатам или где существуют жесткие весовые категории, также более предрасположены к расстройствам пищевого поведения. Существует ограниченное количество исследований расстройств пищевого поведения у спортсменов, но одно исследование показало, что расстройства пищевого поведения имеют 13,5% спортсменов по сравнению с 4,6% населения в целом. Пол и тип спорта также оказывают значительное влияние:

22% мужчин, занимающихся антигравитационными видами спорта, такими как прыжки, имели ЭД, по сравнению с 9% в видах спорта на выносливость и 5% в видах спорта с мячом.
42% женщин в эстетических видах спорта, таких как гимнастика, имели ЭД, по сравнению с 24% в видах спорта на выносливость и 16% в видах спорта на выносливость.

Расстройства пищевого поведения могут привести к злоупотреблению стимуляторами, побочные эффекты которых включают подавление аппетита и повышение уровня энергии. Используемые препараты могут варьироваться от рецептов для лечения СДВГ до запрещенных наркотиков, таких как метамфетамин. Последствия употребления наркотиков значительно перевешивают предполагаемый прирост производительности от стимуляторов. Симптомы включают:

Повышенное артериальное давление и частоту сердечных сокращений
Гипервентиляция
Снижение кровотока
Повышенный уровень сахара в крови

Связь психического здоровья со злоупотреблением психоактивными веществами и зависимостью близка, и она может быть или не быть причинной.Злоупотребление наркотиками обычно усугубляет симптомы психического заболевания, в то время как симптомы психического заболевания повышают вероятность того, что спортсмен обратится к злоупотреблению психоактивными веществами для самолечения. Правильное лечение — единственный способ отвлечь спортсмена от зависимости, которая разрушит его карьеру и жизнь.

Варианты лечения для спортсменов-зависимых

Несмотря на свои уникальные проблемы, спортсмены должны пройти тот же процесс восстановления, что и все мы. Во многих случаях это включает лечение синдрома отмены с использованием медикаментозного лечения.Помимо услуг по управлению абстинентным синдромом, спортсмены могут выбирать между стационарной, амбулаторной или частичной госпитализацией, в зависимости от истории их зависимости и ее тяжести.

Стационар: Эта форма лечения, также известная как стационар, предоставляет спортсменам круглосуточную помощь квалифицированных профессионалов в домашней обстановке, где они едят, спят и живут, пока проходят полный курс лечения от зависимости.
Амбулаторно: Эти программы предусматривают посещение лечебного учреждения на территории учреждения несколько раз в неделю.Здесь нет никаких приспособлений, и пациенты продолжают самостоятельную жизнь дома, когда не проходят лечение.
Частичная госпитализация: Программа частичной госпитализации похожа на посещение работы или учебы, поскольку пациенты живут дома, но большую часть своего дня проводят на лечении.

Правильное лечение спортсмена зависит, прежде всего, от того, как долго он борется со злоупотреблением психоактивными веществами, от вещества, которым он злоупотребляет, и от истории рецидива или его отсутствия.Независимо от образа жизни или целей атлета, существует программа лечения, соответствующая их потребностям.

Как помочь атлету-зависимому спортсмену обратиться за лечением

Если вы знаете спортсмена, который борется с зависимостью, вам знакомо чувство желания помочь, но не знаете, как это сделать. Вы не можете заставить кого-то пройти реабилитацию, но вы можете предпринять эти шаги, чтобы помочь человеку понять, что ему нужна реабилитация.

1. Изучите свою зависимость

Первоначально спортсмен, который вам небезразличен, вероятно, знает о своей зависимости больше, чем вы.Если вы хотите помочь им пройти курс лечения, вам необходимо понять, как работает зависимость, и какие вещества они употребляют. Проведение исследования поможет человеку с зависимостью отнестись к вам более серьезно и покажет, что вы действительно заинтересованы в помощи.

В Интернете можно найти множество образовательных ресурсов. Постарайтесь использовать авторитетные ресурсы, например, государственные, некоммерческие организации и научные журналы.

2. Предложите поддержку

Лечение может быть пугающей перспективой, особенно для спортсменов, которые часто возлагают большие надежды на себя и не любят принимать помощь от незнакомцев.Предложение подбросить их на лечение или даже дать им возможность послушать, может подтолкнуть спортсмена к следующим шагам.

Наркоман может быть не готов сразу получить помощь. Если они отклонят ваше первое предложение, сообщите им, что они могут поговорить с ними в любое время. Чтобы человек чувствовал поддержку, важно держать дверь открытой.

3. Соберите ресурсы

Одним из наиболее серьезных препятствий на пути к лечению является человек с зависимостью, не знающий, куда обратиться за помощью.Они могут не знать, как выглядит эффективное лечение, или даже не знать, что оно вообще существует. Составление списка ресурсов, подобных тому, который предоставлен Национальным институтом по борьбе со злоупотреблением наркотиками по Принципам лечения наркозависимости, может помочь подготовить их со знаниями, необходимыми для выбора качественной программы лечения наркозависимости.

Запишите, какие программы доступны, какие услуги они предлагают и где находятся. Вы даже можете составить список за и против, чтобы облегчить принятие решения.

Лечение спортсменов на пороге

Спортсмены и наркотики несовместимы. Злоупотребление спортивными наркотиками заслуживает лечения в рамках программы, которая учитывает индивидуальные потребности людей и работает над поиском наиболее эффективных, основанных на доказательствах методов для каждого человека.

Психологическая зависимость от спорта: как возникает и что делать

Зависимость от спорта: как понять, что пора притормозить

Зависимость от спорта: несколько признаков

Как побороть фитнес-зависимость и сохранить здоровье :: Здоровье :: РБК Стиль

Почему фитнес затягивает

Чем опасна фитнес-зависимость

Основные симптомы

Как избежать зависимости

Как распознать зависимость от тренировок и что поможет от неё избавиться

Что такое зависимость от тренировок

Как выявить зависимость от тренировок

В чём причина зависимости от тренировок

Где граница между нормальным количеством тренировок и зависимостью

Как справиться с зависимостью от тренировок

от физических упражнений, как называется, фитнес

Причины возникновения

Симптомы

Признаки перетренированности

Лечение

Психофизиология спортивных аддикций Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Зависимость от тренировок: что это такое и как справиться?

Как люди, страдающие спортивной зависимостью, похожи на наркоманов

Зависимость от физических упражнений в спорте — BelievePerform

Изучение роли спорта в развитии наркозависимости

Основные моменты

Реферат

Цель

Метод

Результаты

Выводы

Ключевые слова

Рекомендуемые статьи

Ссылки на статьи

Спортивная психология и психическое здоровье — наркомания среди спортсменов

Зависимость от физических упражнений — IResearchNet

Определение зависимости от упражнений

Распространенность и социальная значимость зависимости от физических упражнений

Измерение зависимости от упражнений

Диагностика и лечение физической зависимости

См. Также:

Спортивные психологи помогают профессиональным спортсменам и спортсменам-любителям

Как спортивная психология помогает спортсменам

Чем занимаются спортивные психологи

Как найти спортивного психолога

Кто имеет квалификацию

Употребление наркотиков и психоактивных веществ в спорте

Почему спортсмены подвергаются риску злоупотребления психоактивными веществами

Культура «делать все, что нужно»

Наркотики и наркозависимость

Громкий случай анаболической зависимости

Уровень злоупотребления наркотиками в развлекательных целях среди спортсменов

Зависимость после спортивных травм

Спортсмены, страдающие молчанием

Роль психического здоровья в зависимости от спортсменов

1. Тревожные расстройства

2. Депрессия

3. Расстройства пищевого поведения

Варианты лечения для спортсменов-зависимых

Как помочь атлету-зависимому спортсмену обратиться за лечением

1. Изучите свою зависимость

2. Предложите поддержку

3. Соберите ресурсы

Лечение спортсменов на пороге

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики