Руки части тела – Что разные части тела могут рассказать о чувствах и мотивах человека

Содержание

14 упражнений для рук и живота + готовый план + фото

Продолжаем выкладывать упражнения из комплекса для начинающих, который включает в себя 6 разноплановых тренировок. Они разработаны для тех, кто хочет похудеть и улучшить качество тела. Вы можете выполнять программу, если только начинаете тренироваться или возвращаетесь к фитнесу после длительного перерыва.

Ниже представлены упражнения для четвертого дня занятий – тренировка на верхнюю часть тела (руки, плечи, живот, спина, грудь).

Тренировка для верхней части тела

Тренировки для начинающих: описание

1. Предлагаем вам 6 готовых комплексов упражнений:

Повторяйте программу в течение 6-8 недель, за это время вы сможете уменьшить объемы, избавиться от лишнего жира, развить выносливость, подтянуть руки, грудь, живот, бедра, ягодицы. Этот доступный комплекс упражнений поможет вам мягко войти в фитнес-режим.

2. Длительность тренировок 30 минут, включая разминку на 5 минут и растяжку на 5 минут. То есть продолжительность основного занятия без разминки и растяжки составляет 20 минут. Это идеальное время для начинающих, которое позволит поработать над целевыми мышцами и не переусердствовать в нагрузке.

3. Тренировки рассчитаны на начальный и начально-средний уровень физической подготовки. Некоторые упражнения достаточно сложные, чтобы вы могли прогрессировать от недели к недели. В описании также предлагается упрощенный вариант выполнения, но постепенно вы должны стремиться выполнить исходный вариант упражнения без модификации. Вы всегда можете усложнить или упростить тренировку, если измените количество повторений или время на выполнение упражнений. 

4. Для тренировок вам понадобится коврик и немного свободного места в комнате. Другой дополнительный инвентарь не нужен. Рекомендуем тренироваться в кроссовках и в удобной спортивной одежде из натуральных материалов. 

Как выбрать кроссовки для фитнеса

5. Все тренировки низкоударные, выполняются без прыжков. Программа подходит тем, кто хочет похудеть, сжечь жировую прослойку и подтянуть тело. 

6. Тренировка для верхней части тела, которая предлагается ниже, состоит из следующих сегментов:

  • Разогревающая разминка (5 минут)
  • Первый раунд: 7 упражнений, которые повторяются в два круга (~10 минут)
  • Второй раунд : 7 упражнений, которые повторяются в два круга (~10 минут)
  • Растяжка мышц (5 минут)

7. Тренировка для верхней части тела включает в себя функциональные упражнения, которые позволят вам поработать сразу над несколькими группами мышц. Акцент в данной программе идет на верхнюю часть тела (руки, плечи, грудь, спина, живот), но также в работу включается нижняя часть тела, пусть и в меньшей степени. Здесь нет кардио-упражнений как таковых, но за счет быстрой смены упражнений ваш пульс будет высоким на протяжении всего занятия, что поможет вам сжечь больше калорий. 

8. Данную программу можно выполнять по времени или по количеству повторений на ваш выбор. Если вы хотите выполнять данную интервальную тренировку для похудения на счет, то точное количество повторений указано ниже в описании к каждому упражнению. Обратите внимание, в случае выполнения упражнений на счет без таймера общее время программы может отличаться от заявленного, поскольку темп тренировки будет индивидуальным. Не делайте большого отдыха между упражнениями, если тренируетесь на счет, это снизит эффективность занятия.

9. Если вы хотите тренироваться по времени, то упражнения в обоих раундах выполняются по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Т.е. 30 секунд вы выполняете заданное упражнение, затем 10 секунд отдыхаете и подготавливаетесь к следующему упражнению, затем 30 секунд выполняете следующее упражнение и т.д. Между кругами можно сделать более длительный перерыв, например, 30 секунд – ориентируйтесь на свои возможности. Для выполнения по таймеру скачайте приложение для мобильного телефона (например, Tabata Timer) или включите готовое видео с таймером:

10. Постепенно тело привыкает к нагрузке, поэтому в будущем необходимо переходить к более сложным и интенсивным программам. На нашем сайте планируется серия тренировок для продвинутых, но пока можете посмотреть:

Разминка

Разминка является обязательной частью тренировки, не пропускайте ее ни в коем случае. Разминка подготовит ваши мышцы и сердце к нагрузке, увеличит кровообращение, разогреет тело, что поможет провести тренировку максимально эффективно.

Разминка должна проходить в динамичном темпе, ваша задача разогреть тело. Упражнения в разминке выполняются по 30 секунд без отдыха между упражнениями.

В разминку включены следующие упражнения:

  1. Вращение плечами: по 15 вращений в каждую сторону (30 секунд)
  2. Вращение руками: по 15 вращений в каждую сторону (30 секунд)
  3. Вращение локтей: по 15 вращений в каждую сторону (30 секунд)
  4. Повороты корпуса: по 10 поворотов в каждую сторону (30 секунд)
  5. Наклоны к ногам: по 8 наклонов в каждую сторону (30 секунд)
  6. Наклоны в сторону: по 15 наклонов в каждую сторону (30 секунд)
  7. Отведение рук в сторону: по 15 повторений в каждую сторону (30 секунд)
  8. Шаг в сторону с согнутыми руками: по 15 повторений на каждую ногу (30 секунд)
  9. Шаг в сторону с разгибанием рук: по 15 повторений на каждую ногу (30 секунд)
  10. Ходьба со скрещиванием рук: по 15 повторений на каждую ногу (30 секунд)

1. Вращение плечами

Начинаем тренировку с разминки плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните вращать плечами: вперед, вверх, назад, вниз. Выполняйте упражнение амплитудно, сводите лопатки вместе, когда отводите плечи назад. Не забудьте выполнить вращения и в обратную сторону.

Сколько: по 15 вращений в каждую сторону (всего 30 вращений) или 30 секунд.

Вращение плечами

2. Вращение руками

Оставайтесь стоять прямо. Вытяните руки вверх и начните вращать ими по кругу. Почувствуйте как ваше тело начинает разогреваться. Сначала выполните вращения рук вперед, затем назад.

Сколько: по 15 вращений в каждую сторону (всего 30 вращений) или 30 секунд.

Вращение руками

3. Вращение локтей

Согните руки в локтях, положите пальцы на плечи. Начните вращать локтями по кругу, разминая плечи и верхнюю часть спины. Сначала выполните вращения вперед, затем назад.

Сколько: по 15 вращений в каждую сторону (всего 30 вращений) или 30 секунд.

Вращение локтей

4. Повороты корпуса

Разведите руки в стороны, они должны быть параллельны полу. Начните поворачивать корпус в стороны, разминая мышцы живота и спины. Ваш кор будет интенсивно работать во время этой тренировки, поэтому важно хорошо размять мышцы перед началом занятия.

Сколько: по 10 поворотов в каждую сторону (всего 30 поворотов) или 30 секунд.

Повороты корпуса

5. Наклоны к ногам

Оставьте руки разведенными в сторону. Начните делать наклоны, стараясь дотронуться руками до пола. Не скругляйте спину, сводите лопатки вместе, растягивайте мышцы задней поверхности бедра, спины, плеч, рук.

Сколько: по 8 наклонов в каждую сторону (всего 16 наклонов) или 30 секунд.

Наклоны к ногам

6. Наклоны в сторону

Положите руки на пояс. Начните выполнять попеременные наклоны в сторону с поднятой рукой. Тянитесь в сторону не шеей, а корпусом целиком. Таз остается стабильным.

Сколько: по 15 наклонов в каждую сторону (всего 30 наклонов) или 30 секунд.

Наклоны в сторону

7. Отведение рук в стороны

Оставьте руки лежать на поясе. Расставьте широко ноги и начните отводить руки в стороны на уровне груди. Поворачивайте корпус, скручиваясь в области пояса.

Сколько: по 15 повторений в каждую сторону (всего 30 повторений) или 30 секунд.

Повороты корпуса с отведение рук

8. Шаги в сторону с согнутыми в локтях руками

Еще лучше разогреем тело, выполнив несколько упражнений с участием верхней и нижней части тела. Согните руки в локтях и поднимите их так, чтобы руки были параллельны полу. Шагайте в сторону в динамичном темпе, одновременно разводя руки широко в стороны и сводя их вместе. Это отличное упражнение для разминки грудных мышц и мышц плеч.

Сколько: по 15 шагов в каждую сторону (всего 30 шагов) или 30 секунд.

Шаги в стороны с согнутыми руками

9. Шаг в сторону с разгибанием рук

Продолжаем выполнять шаги в сторону, но изменим движение верхней части тела для разминки бицепса и трицепса. Шагайте на месте, одновременно сгибая и разгибая руки. При разгибании рук отводите их назад за спину. Мышцы рук будут участвовать в большинстве упражнений, поэтому очень важно их хорошо размять перед нагрузкой.

Сколько: по 15 шагов в каждую сторону (всего 30 шагов) или 30 секунд.

Шаг в сторону с разгибанием рук

10. Подъемы колен со скрещиванием рук

Начните ходить на месте, высоко поднимая колени до параллели бедра с полом. Одновременно с ходьбой разводите руки широко в стороны (сводите лопатки вместе) и скрещивайте их вместе на уровне груди (как будто пытаетесь обнять себя).

Сколько: по 15 шагов в каждую сторону (всего 30 шагов) или 30 секунд.

Подъемы колен со скрещиванием рук

Тренировка для верхней части тела: раунд 1

Первый раунд тренировки для верхней части тела длится ~10 минут. В этот раунд вошли 7 разноплановых упражнений, которые повторяются в два круга. Каждый круг длится ~5 минут.

Упражнения выполняются по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Можно выполнять без таймера, считая количество повторений.

В первый раунд включены следующие упражнения:

  1. Наклоны в сторону колено-локоть: по 13 повторений на каждую сторону (30 секунд)
  2. Планка с касанием стоп: по 10 повторений на каждую сторону (30 секунд)
  3. Скручивание с поднятыми ногами: 20 повторений (30 секунд)
  4. «Охотничья собака»: 18 повторений (30 секунд)
  5. Боковая планка на коленях: 18 повторений (30 секунд)
  6. Подтягивание бедер к животу полусидя: по 15 повторений на каждую сторону (30 секунд)
  7. Пловец: по 10 повторений на каждую сторону (30 секунд)

Повторяем упражнения в два круга. Между кругами отдохните 30-60 секунд. Упражнения №4 и №5  в первом круге выполняем на правую сторону, во втором круге на левую сторону.

1. Наклоны в сторону колено-локоть

Для чего: Это упражнение направлено на проработку косых мышц живота и зоны талии. Дополнительно вы включите в работу ноги, в особенности зону галифе. 

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, руки согните в локтях и скрестите за головой. Отведите согнутую в колене правую ногу вправо и поднимите её вверх. Одновременно с этим наклоните корпус вправо, пытаясь дотянуться локтем до колена поднятой ноги. Выполняйте попеременно на обе стороны.

Облегченный вариант: Можно делать наклоны в сторону без подъема ног.

Сколько выполнять: по 13 повторений на каждую сторону (всего 26 повторений) или 30 секунд. 

Как убрать живот: советы и упражнения

Наклоны в сторону колено-локоть

2. Планка с касанием стоп

Для чего: Это отличное функциональное упражнение для всего тела с акцентом на живот, спину и руки. Также это упражнение полезно для вытягивания позвоночника и улучшения осанки.

Как выполнять: Встаньте в положении планки на руках. Подтяните живот, выпрямите спину, поясница не прогибается и не выгибается. На выдохе поднимите таз вверх, скрутитесь корпусом и подтяните руку к стопе противоположной ноги. В крайнем положении вы будете стоять фактически в позе собаки мордой вниз. В этом упражнении важно не округлять спину, старайтесь вытягивать позвоночник. Также не сгибайте ноги в коленях, усиливая нагрузку на бицепсы бедра. Выполняйте упражнение попеременно на обе стороны.

Облегченный вариант: Для того чтобы упростить это упражнение на верхнюю часть тела, тянитесь рукой не к стопе, а бедру противоположной ноги.

Сколько выполнять: по 10 повторений на каждую сторону (всего 20 повторений) или 30 секунд. 

Планка с касанием стоп

3. Скручивание с поднятыми ногами

Для чего: Скручивания являются классическим упражнением на пресс, поэтому было бы преступно не включить их в программу для верхней части тела. Немного усложним это упражнение за счет поднятых ног. 

Как выполнять: Лягте на спину, руки разведены за головой, живот напряжен, поясница плотно прижата к полу. На выдохе оторвите от пола верхнюю часть спины, поясница остается лежать на полу. Локти продолжают смотреть в противоположные стороны, не тяните их к ногам. В этом упражнении очень важно прижимать поясницу к полу на всех фазах выполнения упражнений. Если у вас образуется просвет между спиной и полом, то вся нагрузка приходится на поясницу. А это, во-первых, неполезно, а во-вторых, упражнение перестает быть эффективным.

Облегченный вариант: В облегченной версии этого упражнения на пресс опустите ноги на пол.

Сколько выполнять: 20 повторений или 30 секунд. Скручивание с поднятыми ногами

4. «Охотничья собака»

Для чего: Это несложное и очень эффективное упражнение для живота, спины и осанки, а также для развития баланса и стабилизационных мышц. 

Как выполнять: Встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени. Поднимите вверх правую руку и левую ногу максимально вверх. Это исходное положение. На выдохе скрутитесь в спине и согните руку и ногу так, чтобы локоть коснулся колена. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте выполнять это упражнение на одну сторону, во втором круге выполните на другую сторону.

Облегченный вариант: Выполняйте это упражнение в статическом варианте, удерживая положение равновесия с поднятыми вверх руками и ногами.

Сколько выполнять: 18 повторений или 30 секунд. Во втором круге выполните это упражнение на другую сторону.

ТОП-30 статических упражнений

"Охотничья собака"

5. Боковая планка на коленях

Для чего: Боковая планка – одно из самых эффективных упражнений для косых мышц живота и плечевого пояса. Но при этом одно из самых сложных для начинающих. Если ваши мышцы кора достаточно слабые, то вам будет очень непросто удерживать баланс в боковой планке. Именно поэтому мы предлагаем вам вариант боковой планки на коленях, который не менее эффективен для развития верхней части тела. 

Как выполнять: Лягте на бок с опорой на правое предплечье, левая рука лежит на талии. Правая нога согнута в колени, бедро лежит на полу, голень отведена назад. Левая верхняя нога полностью выпрямлена и опирается на стопу. На выдохе поднимите таз максимально вверх, напрягая мышцы живота. Не заваливайте корпус вперед и назад, тело сохраняет прямую линию. Задержитесь на секунду в верхнем положении и опуститесь обратно на пол.

Облегченный вариант: В облегченной версии этого упражнения для верхней части тела оставайтесь в статичном положении боковой планки, корпус приподнят, таз тянется вверх. 

Сколько выполнять: 18 повторений или 30 секунд. Во втором круге выполните это упражнение на другую сторону.

Боковая планка на коленях

6. Подтягивание бедер к животу полусидя

Для чего: Это отличное упражнение на верхний и нижний пресс, которое дает минимальную нагрузку на позвоночный отдел. Если вы чувствуете боли в пояснице, шее или спине после тренировок на пресс, то подобные упражнения станут хорошей альтернативой для прокачки мышц живота.

Как выполнять: Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки поднимите над головой. Немного отклоните выпрямленную спину назад. Это исходное положение. Подтягивайте бедра к животу, одновременно опуская руки к коленям. Почувствуйте, как работают мышцы кора. Выполняйте упражнение попеременно на обе стороны. Работайте в динамике.

Облегченный вариант: В облегченной версии этого упражнения на пресс обхватывайте себя за ногу, когда подтягиваете бедро к животу и не поднимайте высоко руки.

Сколько выполнять: по 15 повторений на каждую сторону (всего 30 повторений) или 30 секунд. 

Подтягивание бедер к животу полусидя

7. Пловец

Для чего: Пловец – одно из самых полезных и эффективных фитнес-упражнений, которое развивает мышцы всего тела, но в особенности мышцы спины, рук, поясницы, плеч, ягодиц и живота. Также это отличное упражнение для улучшения осанки.

Как выполнять: Лягте на живот, ноги вместе, руки вытянуты перед собой, голова приподнята над полом. Сделайте вдох и на выдохе поднимите правую руку и левую ногу максимально вверх, стараясь оторвать грудь и бедро от пола. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Выполняйте упражнение попеременно на обе стороны.

Облегченный вариант: В облегченной версии этого упражнения для верхней части тела поднимайте вверх только руки, а ноги остаются лежать на полу.

Сколько выполнять: по 10 повторений на каждую сторону (всего 20 повторений) или 30 секунд. 

Пловец

После окончания первого круга отдохните 30-60 секунд, после окончания раунда отдохните 60 секунд. Лучше не лежать на полу, а ходить на месте.

Тренировка для верхней части тела: раунд 2

Второй раунд тренировки для верхней части тела длится ~10 минут. В этот раунд также вошли 7 упражнений, которые повторяются в два круга. Каждый круг длится ~5 минут. Упражнения выполняются по схеме 30 секунд работа / 10 секунд отдых. Можно выполнять без таймера, считая количество повторений.

Во второй раунд включены следующие упражнения:

  1. Скручивание стоя колено-локоть: по 15 повторений на каждую сторону (30 секунд)
  2. Планка-паук: по 12 повторений на каждую сторону (30 секунд)
  3. Подтягивание выпрямленных ног к животу: 15 повторений (30 секунд)
  4. Обратные отжимания + подъемы ног: 9 повторений (30 секунд)
  5. Отведение рук назад лежа на животе: по 10 повторений на каждую сторону (30 секунд)
  6. Подъемы рук в планке: по 10 повторений на каждую сторону (30 секунд)
  7. Скручивание наискосок: 18 повторений (30 секунд)

Повторяем упражнения в два круга. Между кругами отдохните 30-60 секунд. Упражнения №7 в первом круге выполняем на правую сторону, во втором круге на левую сторону.

1. Скручивание стоя колено-локоть

Для чего: Это простое упражнение поможет вам укрепить прямую мышцу пресса и косые мышцы живота. Кроме того, упражнение включает в работу мышцы нижней части тела, что обеспечит дополнительное сжигание калорий.

Как выполнять: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди, живот напряжен. На выдохе скрутите туловище и поднимите правое колено вверх так, чтобы локоть левой руки коснулся правого бедра. Скручивайтесь корпусом, напрягайте мышцы пресса. Выполняйте упражнение попеременно на обе стороны.

Облегченный вариант: В упрощённом варианте не поднимайте ногу слишком высоко.

Сколько выполнять: по 15 повторений на каждую сторону (всего 30 повторений) или 30 секунд. 

Тренировка бицепса для девушек

Скручивание стоя колено-локоть

2. Планка-паук

Для чего: Это отличное упражнение для косых мышц живота и зоны талии. Как и любая другая модификация планки, это упражнение развивает абсолютно все мышцы вашего тела, но особенно плечи, ягодицы, бедра, кор.

Как выполнять: Встаньте в положении планки на руках. Подтяните живот, выпрямите спину, поясница не прогибается и не выгибается. Сделайте вдох и на выдохе подтяните правое колено к правому локтю. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Облегченный вариант: В упрощённом варианте сделайте 4-6 повторений, опуститесь в планку на коленях на 5 секунд и вернитесь к выполнению. Постепенно старайтесь минимизировать отдых.

Сколько выполнять: по 12 повторений на каждую сторону (всего 24 повторения) или 30 секунд. 

Планка-паук

3. Подтягивание выпрямленных ног к животу

Для чего: Это упражнение из пилатеса поможет вам укрепить мышцы пресса, причем акцент в этом упражнении идет на нижнюю часть живота. Кроме того, пилатес является идеальной методикой для укрепления кора и улучшения осанки.

Как выполнять: Лягте на спину, верхнюю часть спины приподнимите над полом. Вытяните ноги и поднимите их вверх, руки также поднимите вверх над головой. Напрягите живот, поясница плотно прижата к полу. На выдохе подтяните колени к животу, слегка обхватывая голени руками. Задержитесь на доли секунды и вернитесь в исходное положение. В этом упражнении важно понимать, что чем ниже опущены ноги к полу, тем сложнее выполнять упражнение. При выполнении этого упражнения напрягайте живот, чтобы не переносить нагрузку на поясницу.

Облегченный вариант: В облегченной версии этого упражнения на пресс поднимите ноги выше и не поднимайте руки. 

Сколько выполнять: 15 повторений или 30 секунд. 

Подтягивание выпрямленных ног к животу

4. Обратные отжимания + подъемы ног

Для чего: Обратные отжимания – это отличное изолирующее упражнение на трицепсы рук. Именно область трицепса у девушек чаще всего становится дряблой и непривлекательной (задняя сторона рук), поэтому упражнения на эту зону просто необходимы. Усложним обратные отжимания подъемами ног, тем самым дополнительно включив в работу мышцы живота. Также в этом функциональном упражнении вы задействуете мышцы бедер и ягодиц.

Как выполнять: Встаньте в позу стола, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела чуть позади, ладони и стопы упираются в пол, ладони смотрят вперед, таз немного опущен, живот напряжен. На выдохе медленно согните руки в локтях и опустите ягодицы близко к полу. Вернитесь в исходное положение и, не задерживаясь больше чем на доли секунды, поднимите попеременно одну и вторую ногу вверх перпендикулярно полу. Затем вернитесь в исходное положение и начните упражнение сначала.

Облегченный вариант: В облегченной версии можно сократить количество отжиманий. Т.е. выполняйте одно обратное отжимание на 4 подъема ноги. Можно поднимать вверх не прямую ногу, а колено.

Сколько выполнять: 9 повторений или 30 секунд. Одно повторение – это отжимание + подъем правой и левой ноги.

Силовая тренировка для девушек с гантелями

Обратные отжимания + подъемы ног

5. Отведение рук назад лежа на животе

Для чего: Это простое упражнение поможет вам укрепить мышцы спины, поясничные мышцы, мышцы плеч и рук. Такое упражнение будет также полезно для выпрямления позвоночника и улучшения осанки. 

Как выполнять: Лягте на живот, руки вытянуты перед собой и расположены параллельно друг другу. На выдохе поднимите вверх грудную клетку, отведите руку назад к спине и скрутитесь корпусом так, чтобы коснуться пальцами бедра. Не напрягайте шею, отводите плечи от ушей. Почувствуйте приятное напряжение в пояснице и спине, а также вытяжение позвоночника. Выполняйте упражнение попеременно на обе стороны.

Облегченный вариант: В облегченной версии этого упражнения для верхней части тела не отводите далеко руку назад, остановитесь в комфортном положении.

Сколько выполнять: по 10 повторений на каждую сторону (всего 20 повторений) или 30 секунд. 

Отведение рук назад лежа на животе

6. Подъемы рук в планке на предплечьях

Для чего: В этом упражнение работают все мышцы тела за счет сложного положения планки на предплечьях, но в особенности мышцы плеч и трицепсов, а также грудные мышцы и мышцы спины. Это достаточно сложное упражнение, поэтому первое время выполняйте его стоя на коленях, постепенно стараясь выполнить его в планке на стопах.

Как выполнять: Примите положение планки на предплечьях: тело образует прямую линию, поясница не прогибается и не выгибается, живот и ягодицы напряжены, шея свободна, взгляд направлен вперед. Сохраняя правильное положение тела, вытяните руку вперед, как будто пытаетесь достать до стены впереди. Выполняйте попеременно на обе стороны, не напрягайте шею во время выполнения.

Облегченный вариант: В облегченной версии этого упражнения для верхней части тела опуститесь на колени. Можно 15 секунд выполнять на стопах, 15 секунд на коленях, например.

Сколько выполнять: по 10 повторений на каждую сторону (всего 20 повторений) или 30 секунд. 

Подъемы рук в планке на предплечьях

7. Скручивание наискосок 

Для чего: Это упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота, а также верхний и нижний пресс. Оно достаточно несложное как с технической точки зрения, так и с точки зрения выполнения.

Как выполнять: Лягте на пол, ноги немного разведены между собой, мышцы пресса напряжены, спина прижата к полу. Левая рука выпрямлена и отведена в сторону, правая руку поднята по диагонали вверх. На глубоком выдохе поднимите левую ногу вверх так, чтобы она была перпендикулярна полу. Одновременно с этим поднимите верхнюю часть спины, вытягивая руку до ее касания голени. Выполняйте упражнение на одну сторону в первом круге и на другую сторону во втором круге.

Облегченный вариант: В облегченной версии этого упражнения на пресс поднимайте вверх согнутую в колене ногу.

Сколько выполнять: 18 повторений или 30 секунд. Во втором круге повторите это упражнение на другую сторону.

Скручивание наискосок 

После окончания первого круга и раунда отдохните 30-60 секунд. 

Растяжка на полу

После тренировки обязательно выполните растяжку мышц. Растяжка после тренировки улучшает эластичность мышц и подвижность суставов, что ускоряет восстановление мышц, снижает вероятность травм, помогает избежать застоя в тренировках. Предлагаем вам эффективные упражнения для растяжки мышц с акцентом на верхнюю часть тела. Растяжка полностью проходит на коврике, ее общая продолжительность 5-7 минут. 

В каждом упражнении задерживайтесь по 20 секунд на правую сторону и 20 секунд на левую сторону. Если позволяет время, и вы хотите растянуться получше, можете задерживаться в каждой позе 30-40 секунд. Для выполнения растяжки вам понадобится секундомер, но можете просто считать до 20-30 раз, не забывая глубоко дышать.

В заключительную растяжку для верхней части тела вошли следующие упражнения:

  1. Подтягивание колен к груди: 20 секунд 
  2. Поза собаки мордой вверх: 20 секунд
  3. Наклоны в сторону: по 20 секунд на каждую сторону
  4. Растяжка рук с подъемом вверх: 20 секунд
  5. Растяжка бицепса: по 20 секунд на каждую сторону
  6. Растяжка плеч: по 20 секунд на каждую сторону
  7. Растяжка трицепса: по 20 секунд на каждую сторону
  8. Поза ребенка: 20 секунд 

Топ-30 упражнений для растяжки ног

1. Подтягивание колен к груди

Оставайтесь лежать на спине после выполнения предыдущего упражнения. Подтяните колени к груди и обхватите их обеими руками. Расслабьтесь, почувствуйте приятную растяжку в спине. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд.

Подтягивание колен к груди

2. Поза собаки мордой вверх

Растянем мышцы живота и спины в положении кобры. Лягте на живот, поставьте руки возле груди. Оттолкнитесь руками от пола и поднимите верхнюю часть тела, бедра остаются лежать на полу. Почувствуйте растяжение в мышцах корпуса. Старайтесь прогибаться не только в поясничном, но и в грудном отделе позвоночника (середина спины). Оставайтесь в позе кобры минимум 20 секунд.

Поза собаки мордой вверх

3. Наклоны в сторону

Сядьте в позу лотоса, примите комфортное положение, выпрямите спину. Положите одну руку на пояс, другую поднимите вверх. Сделайте наклон, тянитесь за прямой рукой. Почувствуйте растяжение в спине, груди, плечах и руках. Оставайтесь в наклоне по 20 секунд на каждую сторону.

Наклон в сторону

4. Растяжка рук с подъемом вверх

Продолжаем растягивать верхнюю часть тела в позе лотоса. Поднимите руки над головой и скрестите пальцы между собой. Тянитесь ладонями вверх, при этом плечи старайтесь опускать вниз. Почувствуйте приятную растяжку в спине и руках. Не сутульте спину. Оставайтесь в этой позе 20 секунд.

Растяжка рук с подъемом вверх

5. Растяжка бицепса

Вытяните одну руку перед собой, другой рукой схватитесь за ладонь вытянутой руки. Слегка надавите на ладонь, еще больше выпрямляя руку и растягивая бицепс руки. Выполните упражнение на каждую руку по 20 секунд.

Растяжка бицепса

6. Растяжка плеч

Для растяжки плеч отведем выпрямленную руку в сторону так, чтобы локоть руки был на уровне противоположного плеча. Отводите руку как можно дальше в сторону, растягивая мышцы плеча. Выполните упражнение на каждую руку по 20 секунд.

Растяжка плеч

7. Растяжка трицепса

Для растяжки трицепса, который очень интенсивно поработал во время нашей тренировки, поднимите согнутую в локте руку над головой. Другой рукой возьмитесь за локоть и отведите руку как можно дальше за голову. Почувствуйте растяжку в задней поверхности руки. Выполните упражнение на каждую руку по 20 секунд.

Растяжка трицепсов

8. Поза ребенка

Завершите тренировку расслабляющей позой ребенка. Для того чтобы принять данную позу, сядьте на колени и лягте грудью на пол. Руки вытяните вперед или сложите перед собой. Закройте глаза и глубоко дышите. Оставайтесь в позе ребенка минимум 20 секунд.

Поза ребенка

Читайте также:

Рука — функции, заболевания, травмы, лечение

Человек в ходе эволюции приобрел ряд основных преимуществ над всем животным миром — речь, абстрактно-логическое мышление, развитые верхние конечности, прямохождение и др. Руки для современных людей очень значимая часть тела, так как при их отсутствии или потере человек превращается в инвалида, не способного к самообслуживанию и полноценной социальной жизни. Огромное количество людей зарабатывают деньги при помощи рук и ремесла, мануальных навыков, работы на станках. В некоторых случаях руки могут компенсировать отсутствие зрения, например слепой человек, может стать хорошим массажистом.

Описание и анатомическое строение

Рука относится к плечевому поясу и является верхней конечностью. Плечевой пояс состоит из лопатки, ключицы, плечевой кости, костей предплечья (лучевой и локтевой), костей запястья (8 маленьких костей), пястных костей и пальцев, состоящих из фаланг. Плечевая кость та, что располагается выше локтя. Плечо в привычном смысле (не анатомического значения) это образование из лопатки, ключицы и плечевого сустава. Ниже локтя расположено предплечье. Пястные кости идут в основании ладони между запястьем и пальцами. Пальцы состоят из небольших костей — фаланг, соединенных между собой суставами. Разные суставы позволяют по-разному двигаться. Например, плечевой сустав шаровидный, поэтому руку целиком можно вращать. В запястье за счет большого числа суставных поверхностей тоже возможно вращение.

К костям на специальных бугорках прикрепляются мышцы с помощью сухожилий. Мышца одним концом закрепляется к одной кости, а другим к другой. При ее сокращении она укорачивается и в суставе происходит движение — кости приближаются или отдаляются друг от друга. По этому принципу мышцы делятся на сгибатели и разгибатели, супинаторы и пронаторы (обеспечивают вращение кнаружи и внутрь). Плечевой пояс снабжен большим количеством мышц: дельтовидная мышца, трехглавая, двуглавая, лучевая, плече-лучевая, плечевая, ладонные мышцы, сгибатели и разгибатели кисти и пальцев (глубокие и поверхностные), и др. Ближе к костям продольно располагаются сосуды и нервы, обеспечивающие питание всем структурам. Сосуды в глубине кисти походят в виде дуги и имеют сообщение между собой.

Функции руки

Функция человеческих рук определяют большой объем движений во всех суставах. Вращение руки в плечевом суставе книзу называется пронация. При этом рука вытянута в сторону, а ладонь обращена вниз. Обратное вращение называется супинация. Локтевой сустав обеспечивает сгибание и разгибание руки. Работа в запястном суставе позволяет практически полностью вращать кисть. Слаженная работа пальцев дает человеку возможность осуществлять ухватку предметов и совершать мелкомоторные движения.

Травматизм руки

Руки подвержены частой травматизации. Переломы верхней конечности происходят при падении, когда человек рефлекторно подставляет руку для опоры. Иногда перелом руки случается в рамках сочетанной травмы, например при дорожно-транспортном происшествии или падении с высоты.

Переломы могут быть открытыми, с нарушением целостности всех окружающих мягких тканей (мышцы, фасции, сосуды, кожа), и закрытыми. На месте перелома резко нарастает отек, возникает резкая болезненность, нарушается или полностью ограничивается объем движений в близлежащих суставах.

К травмам верхней конечности также относятся вывихи или подвывихи. Наиболее часто встречается вывих плечевого сустава. При этом возможны как ограничения движения в суставе, так и появление патологических движений, невозможных у здорового человека. Вывих ни в коем случае нельзя вправлять самостоятельно, это должен делать опытный врач травматолог.

Высокий риск повреждения рук у лиц, работающих на травмоопасном производстве с фрезеровочными станками, где наиболее часты случаи потери пальцев. В быту люди получают порезы, царапины, ссадины. Эти мелкие повреждения в 80 % случаев являются причиной гнойно-воспалительных заболеваний анатомических структур верхней конечности. Панариций — воспаление пальца гнойного характера, часто требующее хирургического вмешательства. Панариций может перейти в пандактилит — тотальное гнойное воспаление всех структур пальца. Эти явления могут возникнуть из-за необработанного пореза или глубокого заусенца.

Заболевания руки

В руках, как и во всем организме, имеются сосуды. Такие сосудистые заболевания как варикозная болезнь вен, артериит, тромбоз, тромбофлебит и др. возможны для сосудов верхней конечности. Наиболее часто сосудистые заболевания возникают у наркозависимых лиц, которые регулярно получают внутривенные наркотические вещества. Наркотики для внутривенного применения оказывают раздражающее действие на вены, не являются стерильными веществами, их инъекцию проводят не в асептических условиях. Все это приводит к заболеваниям вен и окружающих тканей, гнойному поражению клетчатки.

Нервы верхней конечности поражаются при ущемлении межпозвоночных нервов, невритах, поражении нервной системы при повреждениях головного мозга. При этом возможны изменения чувствительности или ее потеря. То же происходит с возможностью совершения активных движений во всем плечевом поясе.

Костно-суставной аппарат повреждается при артритах и артрозах, остеопорозе, остеомиелите и др. В некоторых случаях заболевания могут привести к замене части кости участвующей в работе сустава, на искусственный протез. Наиболее часто производят замену головки плечевой кости.

Преимущества большого пальца

Большой палец на кисти человека и приматов противопоставлен остальным четырем. Это определяет возможность захвата предмета. Остальные виды животных лишены такой особенности. Потеря большого пальца приводит к инвалидизации человека, так как с большим пальцем теряется ряд важных функций руки.

Заключение

В ходе эволюции руки дали возможность человеку научиться совершать определенные движения, которые стали толчком активному росту головного мозга и развитию человека. Из вышеизложенного ясно, что рука достаточно сложно устроенный и тщательно продуманный природой механизм. Руки позволили пользоваться орудием труда нашим предкам. Современному человеку способность точно координировать движения кисти и пальцев дает возможность писать, рисовать, печатать, шить, играть на музыкальных инструментах и много другое. Руками создаются шедевры, как в области искусства, так и в науке.

8 волшебных точек на руке расскажут все о состояния вашего организма

Так называемые точки давления, расположенные в разных областях руки, это своеобразные «кнопки здоровья». Массируя их, можно добиться улучшения здоровья и общего состояния организма. Но делать это необходимо правильно.

Знаете ли вы, что у всех людей на руке имеются специальные точки, которые помогут обуздать болевые ощущения в различных частях нашего тела? Что вообще из себя представляет так называемая биологически активная точка на руке человека? В акупрессуре определенные точки на руке принимаются за части тела, имеющие самую высокую чувствительность. Названные точки, а, точнее, работа с ними, поможет облегчить боль и способствует общему укреплению здоровья.

Акупрессурные точки, которые помогут укрепить здоровье

Приверженцы науки рефлексологии убеждены, что массаж названных точек может приносить большую пользу. Но на данном этапе рефлексология и акупрессура еще не считаются достаточно изученными практиками.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Впереди у специалистов еще масса исследований и практических открытий в области уменьшения чувства боли и общей релаксации тела.

Точки давления, находящиеся на руке

Конкретно на руке есть 8 ключевых точек давления. Зная их точное расположение и правильно пользуясь полученной информацией на практике, вы можете укрепить здоровье и убрать целый перечень типов боли. Вот подсказки, как отыскать точки на руке любого человека.

Точка давления сердца (7)

Как отыскать данную точку. Названная точка имеется в складке запястья руки. Точнее, эта точка локализуется точно на кости в области между мизинцем и воображаемым браслетом.

Рефлексологи свидетельствуют, что, когда слегка надавливать на данную точку, вы можете уменьшить проявления тревожности, беспокойства, справиться с нарушением сна, частым сердцебиением и даже депрессивными проявлениями.

Меридиан тонкой кишки (3)

Как отыскать данную точку. Точка давления тонкой кишки 3 локализуется на внешней стороне руки (с краю). Точнее, это область пониже мизинца.

Специалисты знают, что давление на данную точку ослабляет болевые ощущения в шее, ушах, головную боль в затылочной области головы.

Меридиан легких

Как отыскать данную точку. На своей руке вы без труда найдете точку меридиана легких: последняя проходит от конца большого пальца вдоль тыльной стороны руки, кончаясь немного ниже складок запястья.

Попробуйте провести пальцем по указанной линии. Если вдруг вы ощутите болевые проявления, это означает, у вас имеются сложности со здоровьем.

Целесообразно слегка массировать названные точки, до той поры, пока не ощутите улучшение вашего состояния. Данное действие способствует снятию различных симптомов простуды.

Точки, находящиеся на пальцах рук

Точка давления Внутренние ворота

8 волшебных точек на руке расскажут все о состояния вашего организма

Как ее обнаружить? Данная точка локализуется на складке запястья. Специалисты советуют массировать данную точку при помощи большого пальца. Данные действия способствуют налаживанию пищеварения, убирают тошноту или боль в области живота.

Точка давления Внешние ворота

Как отыскать данную точку. Точка под именем «внешние ворота» располагается между парой сухожилий на тыльной стороне руки. Положите три пальца второй руки немного выше вашего запястья. Пользуйтесь пальцами с целью осуществить давление на данную часть руки. Дела это, вы усиливаете функционирование иммунной системы.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Также, осуществляя давление на названную область руки вы ощутите приток энергии.

Точка давления на запястье

Как отыскать данную точку. Точка давления на запястье по логике расположена именно на запястье. Конкретнее — далее основания мизинца.

Рефлексологи свидетельствуют, что систематические нажатия на область запястья поднимут настроение, подарят позитивные эмоции.

Точка давления у основания большого пальца

Как найти данную точку. Основание большого пальца можно отыскать на запястье.  Легкая стимуляция названной точки пальцем облегчают проблемы, связанные с дыхательной системой и помогают победить простудные заболевания.

Точка давления Ручная долина

Как отыскать данную точку. Названная точка есть в месте между большим и указательным пальцами на внешней стороне вашей руки. Специалисты считают, что давление на данную точку снимает стресс, способствует облегчению приступов мигрени, зубной боли, мышечного напряжения в области плеч и шеи.

Акупрессура

Как работают точки?

Метод точек давления причислен к сфере практических вопросов акупрессуры и рефлексологии. Специалисты считают, что одна часть тела транслируется определенным образом на другую. Практикой установлено, что   самые эффективные точки давления тела имеются конкретно на руках.

Практики рефлексологии считают грамотные прикосновения на точки рук мощным средством активировать и укрепить здоровье различных частей тела и внутренних органов — тоже.  Ведь известно, что рефлексологию практиковали в культурах Востока еще тысяч лет назад.

Но на данном этапе рефлексология пока что не считается научно доказанным и общепринятым способом оздоровления человека. Это неинвазивный и нефармацевтический метод, поэтому имеются некоторые риски проявления ряда побочных эффектов, относящихся именно к названным точкам.

Если вы планируете укрепить здоровье при помощи данной практики, то помните, что доверить собственное тело можно лишь опытному специалисту по рефлексологии. Этот человек должен владеть теоретической базой и иметь практический позитивный опыт в данной сфере.

Названные точки акупрессуры на руках вполне возможно стимулировать самостоятельно. Но следует строго придерживаться вышеописанных рекомендаций и внимательно отыскивать их точное местоположение. В противном случае вы не добьетесь желаемого эффекта и разочаруеутесь в этом методе. 

О чем еще следует помнить в данной связи? Рефлексология не считается отдельным разделом медицины, она не может заместить квалифицированной медицинской помощи, если в этом имеется необходимость. Поэтому не стоит надеяться, что одно лишь массирование соответствующих точек на руках избавит вас от хронических недугов. В ряде случаев без медикаментозного вмешательства бывает просто не обойтись. А акупрессура выступает как вспомогательное, стимулирующее и поддерживающее средство.

Но рефлексология придет на помощь, если вам необходимо в краткие сроки восстанавливаться, если вы ощущаете упадок сил и не хотите принимать тонизирующие, стимулирующие средства природного и медицинского характера.*опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Что разные части тела могут рассказать о чувствах и мотивах человека

Лоб

Нахмуренный лоб

Появление складок на лбу в ответ на некий стимул можно считать надёжным индикатором того, что есть какие-то вопросы или проблемы либо что человек чувствует себя неуверенно. Нахмуренный лоб обычно ассоциируется с сомнениями, напряжённостью, тревогой, озабоченностью. Имейте в виду, что сейчас многие используют ботокс в косметических целях, а он препятствует появлению морщин на лбу и тем самым может маскировать истинные чувства человека.

Пульсация вен на висках

В стрессовой обстановке поверхностные височные вены (расположенные наиболее близко к коже на височных участках головы чуть дальше глаз) могут заметно пульсировать. Это очень точный индикатор возбуждения вегетативной нервной системы, вызванного тревогой, озабоченностью, страхом, гневом или, в некоторых случаях, радостным волнением. Таким образом мозг автоматически переключается в режим выживания в предвкушении интенсивной физической нагрузки, такой как бегство или борьба, и заставляет сердце и лёгкие работать быстрее.

Потирание лба

Мы начинаем массировать лоб при головной боли, когда обрабатываем информацию или когда нас что-то беспокоит, вызывает сомнения. Это форма успокаивающего поведения, помогающего снять напряжение и тревожность.

Брови

Приветствие бровями

Мы поднимаем брови при виде знакомого человека, если в данный момент не можем с ним поздороваться или чтобы показать кому-то, что заметили его присутствие. В зависимости от обстоятельств, поднятые брови могут сочетаться с улыбкой. Это знак внимания, и его отсутствие сразу бросается в глаза, например когда мы заходим в магазин и служащий не утруждает себя ни малейшей попыткой установить зрительный контакт. Достаточно одного движения бровями, чтобы показать человеку: вы цените его присутствие, даже если в данный момент заняты.

Асимметричность бровей

Этот мимический жест используют, когда есть сомнения или неуверенность. Одна бровь ползёт вверх, а другая остаётся на месте или опускается ниже обычного положения. Асимметрия сигнализирует о недоверии человека к тому, что ему говорят. Джек Николсон часто так делает в кино и в жизни, выражая своё несогласие с собеседником.

Сдвинутые брови

Сдвинутые брови

Часть лица между глазами и сразу над носом называется надпереносьем, и, если оно сужается или морщинится, наиболее вероятной причиной может быть недовольство или озабоченность. Это выражение появляется за считанные секунды, и его не всегда удаётся заметить, но оно точно передаёт эмоции. Бывает, что, слушая что-то неприятное или пытаясь осмыслить услышанное, человек так сильно хмурит брови, что они сходятся в одну линию. В письменном общении эту эмоцию часто изображают значком «> <».

Глаза

Расширенные зрачки

Когда нам комфортно или нравится находящийся перед нами человек либо предмет, наши зрачки расширяются. Эту реакцию невозможно контролировать. У влюблённых, наслаждающихся обществом друг друга, тоже расширяются зрачки, поскольку глаза стараются поглотить как можно больше света. Вот почему рестораны с приглушённым светом — хороший выбор для свидания: от такого освещения взгляд естественным образом смягчается, а зрачки становятся больше, и этот эффект помогает нам ещё больше расслабиться рядом с другим человеком.

Суженные зрачки

Зрачки сужаются, если нам не нравится увиденное или мы испытываем отрицательные эмоции. В глазах светлых оттенков суженные зрачки видны лучше, чем в тёмных. Если зрачки человека внезапно уменьшились до размера булавочного острия, значит, только что произошло какое-то очень неприятное событие. Любопытно, что в стрессовых ситуациях мозг таким образом старается максимально сфокусировать зрение — ведь чем меньше апертура, тем чётче изображение. Вот почему мы щуримся, когда хотим что-то получше рассмотреть.

Расслабленные мышцы глаз

Спокойный, расслабленный взгляд указывает на состояние комфорта и уверенности. Когда нас ничего не беспокоит, мышцы вокруг глаз, в зоне лба и щёк расслабляются, но при появлении малейшего повода для раздражения или беспокойства они моментально напрягаются. Особенно заметна эта метаморфоза у детей: малыш вдруг морщит всё личико и начинает громко плакать.

При интерпретации языка тела всегда сопоставляйте свои выводы с информацией, выражаемой глазами наблюдаемого. Если окологлазничная область выглядит расслабленной, то, скорее всего, всё хорошо. Если мышцы вокруг глаз вдруг напрягаются или человек прищуривается, значит, он сосредоточился или испытывает стресс. Глазные мышцы и прилегающие ткани гораздо быстрее, чем остальные мышцы лица, реагируют на стрессовые факторы, моментально отражая внутреннее состояние человека.

Нос

Прикрывание носа обеими руками

Прикрывание носа обеими руками

Когда человек внезапно прикрывает нос и рот обеими руками, это указывает на шок, удивление, неуверенность, страх, сомнение или ожидание чего-то плохого. Такой жест можно увидеть у участников либо свидетелей ДТП или стихийных бедствий, а также у получивших ужасное известие. По мнению психологов, данная невербальная реакция могла сформироваться в процессе эволюции, и её первоначальным предназначением было утаивание дыхания от хищников, таких как львы и гиены. Она встречается повсеместно.

Постукивание по носу

Во многих культурах неприкрытое постукивание по носу указательным пальцем может означать: «Это дело дурно пахнет», «Я тебе не доверяю», «Это спорное утверждение» или «Я внимательно за тобой наблюдаю». Также может иметь следующее значение: «Я тебя вижу», «Ты очень умён», «Я осознаю твоё присутствие» (Пол Ньюман и Роберт Редфорд делали друг другу такие знаки в фильме «Афера»).

Раздувание ноздрей

Обычно мы раздуваем ноздри (крылья носа), готовясь к какой-либо физической деятельности. Если человек чем-то расстроен, испытывает желание вскочить и убежать или собирается совершить какое-то агрессивное действие, он раздувает ноздри, чтобы насытить организм кислородом. Для полицейских это знак готовности к бегству. В ситуации межличностного общения такой мимический жест может указывать на то, что человеку нужно дать время успокоиться и взять себя в руки.

Губы

Полные губы

Губы меняют форму и размер в зависимости от эмоционального состояния. Они сжимаются, когда мы напряжены; расслабляются и становятся полнее, когда нам комфортно. Полные мягкие губы указывают на расслабленность и удовлетворённость. В состоянии стресса кровь отливает от губ и устремляется в другие части тела, где она нужнее. Полнота губ может служить барометром эмоционального состояния человека.

Облизывание губ

Трение языка о губы успокаивает нас так же, как и их покусывание. Обычно такое поведение ассоциируется с тревожностью, беспокойством или отрицательными эмоциями; однако проблема может быть только в сухости губ, поэтому не делайте поспешных выводов. В некоторых случаях данный мимический жест является верным признаком стрессового состояния. Будучи преподавателем, я часто вижу его на экзаменах у плохо подготовившихся студентов.

Сжатые губы

В течение дня, когда нас одолевают мелкие или крупные неприятности, досадные мысли и тревоги, губы сужаются и сжимаются в унисон с нашими внутренними переживаниями. Иногда едва заметно, иногда настолько сильно, что становятся белыми из-за перекрытого доступа крови. Даже если это движение мимолётное (занимает двадцатую долю секунды), оно всё равно очень точно передаёт внезапно возникшую негативную эмоцию.

Подбородок

Высоко поднятый подбородок

Поднятый и выдвинутый вперёд подбородок — признак уверенности. В некоторых европейских странах (в частности, в Германии, Франции, России и Италии) поднятым выше обычного подбородком выражают гордость, а в некоторых случаях — надменность.

Опущенный подбородок

Опущенный подбородок

Если в ответ на заданный вопрос человек внезапно опускает подбородок, ему, скорее всего, не хватает уверенности в себе или он чувствует угрозу. Такой мимический жест бывает весьма выразительным и однозначным: у некоторых людей подбородок буквально падает вниз, когда они слышат дурное известие или думают о чём-то болезненном или плохом.

Спрятанный подбородок

Обычно такой невербальный сигнал используют дети, чтобы скрыть смущение, продемонстрировать недовольство или огорчение. Они прижимают подбородок к шее и отказываются поднимать голову, иногда ещё скрещивая руки на груди. Так делают и взрослые мужчины, когда стоят разъярённые лицом к лицу с оппонентом, а иногда ещё и кричат друг на друга. В данном случае подбородок призван защитить шею в случае физического противостояния.

Шея

Прикрывание яремной ямки

Прикосновение к яремной ямке (углублению в месте схождения ключиц, под кадыком, сразу над грудиной) или желание прикрыть её рукой выдают беспокойство, недовольство, тревогу, неуверенность или страх. Мужчинам свойственно хвататься за горло или закрывать яремную впадину всей ладонью, поправляя узел галстука или воротник рубашки. Женщины совершают такое движение чаще, но изящнее, чем мужчины, — только кончиками пальцев.

Потребность прикрыть самое уязвимое место на теле — знак того, что что-то не в порядке. Вероятнее всего, данный элемент невербального поведения сформировался в процессе эволюции как следствие многочисленных столкновений наших предков с хищниками, метящими именно в шею. Подробнее об этом рассказывается в моей книге «Я вижу, о чём вы думаете».

Теребление воротника рубашки

Человек поправляет или теребит воротник рубашки в области горла, чтобы успокоиться или снять стресс. Успокаивающий эффект создаётся сочетанием трёх факторов: защищается уязвимое место, повторяется тактильный стимул, «проветривается» кожа под рубашкой.

Массирование блуждающего нерва

Блуждающий нерв соединяет головной мозг с важнейшими внутренними органами, в том числе с сердцем. Под воздействием стресса люди массируют боковую поверхность шеи, рядом с тем местом, где мы обычно проверяем пульс. На то есть причина: стимулирование блуждающего нерва ведёт к выделению ацетилхолина — нейромедиатора, который посылает сигнал сердцу, в частности атриовентрикулярному узлу, за счёт чего снижается частота сердечных сокращений.

Плечи

Пожимание одним плечом

Если человек, отвечая на вопрос, поднимает к уху одно плечо, скорее всего, он сомневается или чувствует опасность. В сочетании с другими невербальными сигналами (колеблется с ответом, плотнее прижимает руки к телу) это признак недостаточной уверенности в своих словах. Когда на переговорах звучит вопрос вроде «Какую цену вы готовы предложить?» и представитель отвечающей стороны пожимает одним плечом, значит, можно поторговаться. Поднятое плечо при ответе подразумевает некоторые сомнения в собственных словах.

Кокетливое плечо

Кокетливое плечо

Если человек медленно поднимает одно плечо, при этом наклоняет к нему голову и смотрит прямо в глаза собеседнику, значит, он демонстрирует личный интерес. Чаще всего такой жест можно наблюдать на свиданиях, и свойствен он, как правило, женщинам.

Короткое пожимание плечами

Когда человек слышит вопрос и не знает ответа, он быстрым и выразительным движением поднимает вверх оба плеча. Краткое направленное вверх движение — это одна из форм поведения, противоречащих закону всемирного тяготения, а они обычно ассоциируются с положительными эмоциями: в данном случае человек не скрывает своего незнания и ничуть его не стесняется. Этот жест более искренний, чем медленное пожимание плечами (в сочетании с ответом «Я не знаю») или неуверенное пожимание только одним плечом.

Руки

Энергичная жестикуляция

Она отражает наши эмоции и привлекает к нам внимание. Широкие жесты усиливают воздействие наших слов и делают общение более динамичным. Во многих культурах принято расставлять акценты с помощью преувеличенной жестикуляции. Стороннему наблюдателю может показаться, что энергично размахивающий руками человек собирается ринуться в драку, тогда как на самом деле он лишь пытается общаться более выразительно.

Руки за спиной

Королевская поза — руки за спиной. Королева Елизавета, принц Чарльз и другие члены британской королевской семьи стоят и ходят именно так, когда хотят сохранить дистанцию между собой и другими людьми. Все остальные — простые смертные — таким же образом подсознательно дают понять, что им нужно больше личного пространства. Это не лучший способ сблизиться с человеком, поскольку обычно с данным жестом ассоциируется отстранённость. Что любопытно, маленькие дети не любят, когда родители прячут руки за спиной.

Замирание рук

Реакцией на испуг или сильное впечатление от произошедшего может стать внезапное замирание рук. Они неподвижно свисают вдоль туловища, отчего человек становится похожим на робота. Застывшие руки — яркий признак того, что человек только что пережил негативное событие.

Торс и живот

Растирание ключицы

В состоянии стресса человек начинает потирать ключицу противоположной рукой (например, кладёт правую руку на левую ключицу). Рука, пересекающая грудь наискосок, даёт ощущение защищённости, а повторяющиеся прикосновения к ключице оказывают успокаивающее действие. Этот участок тела очень чувствителен к прикосновениям — одна из причин, по которым он считается эрогенной зоной.

Манипуляции с молнией

Манипуляции с молнией

Если человек играет молнией на свитере или куртке, возможно, он напряжён и таким образом пытается себя успокоить. Студенты делают так перед экзаменом, если тот вызывает у них беспокойство, а игроки в покер используют это движение, когда переживают за утекающие сквозь пальцы деньги. Обратите внимание, что данное поведение может быть как успокаивающим, так и способом справиться со скукой.

Отклонение корпуса

Отклоняясь корпусом от собеседника, человек символически и физически дистанцируется. Мы отклоняемся, если не согласны с тем, что было сказано. Такое поведение часто можно увидеть на ток-шоу. Мы даже сами не всегда замечаем, до какой степени отстраняемся от неприятных нам людей.

Ноги

Территориальное вторжение

Во время горячего спора человек может ненамеренно вторгнуться в ваше личное пространство, остановившись всего в десятке сантиметров от вашего лица, выпячивая грудь колесом и гневно сверкая глазами. Нарушение чужих территориальных границ служит методом запугивания и может быть предвестником физического нападения.

Смещение угла

Большинство людей предпочитает разговаривать с собеседником, несколько сместившись в сторону, а не прямо лицом к лицу. Дети, знакомясь друг с другом, обычно подходят сбоку, и не зря: так их лучше принимают. Я заметил, что, когда бизнесмены стоят лицом к лицу и с небольшим смещением, их общение длится дольше. Обратите внимание, что при наличии признаков раздражённости лучше встать перед собеседником под углом: это поможет ослабить накал страстей.

Ритмоводитель

Кто задаёт темп движения в группе из нескольких человек, обычно тот среди них и главный. Мы ускоряем или замедляем темп, чтобы соответствовать самому старшему участнику группы или её лидеру. Так поступают даже подростки: подстраиваются под темп ходьбы наиболее социально активного члена компании. Он может идти как первым, так и последним; во втором случае вся группа, подчиняясь ему, старается замедлять шаг. Анализируя поведение группы, помните, что главный не тот, кто впереди, а, скорее, тот, кто задаёт темп.

«Словарь языка тела», Джо Наварро

«Словарь языка тела» — первый в своём роде справочник по невербальным средствам общения. Его автор Джо Наварро 25 лет проработал специальным агентом ФБР и провёл множество допросов.

В новой книге он описал более 400 элементов невербальной коммуникации. Из неё вы узнаете, как распознавать чувства человека по едва заметным изменениям зрачков, как интерпретировать жестикуляцию, а также множество других интересных фактов о расшифровке сигналов человеческого тела.

Купить

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товара, представленного в публикации.

Читайте также 📖🧐📚

17 частей тела, названия которых вы могли не знать

Головы, плечи, колени и…слёзное мясцо?

Мы привыкли думать, что знаем о себе всё или почти всё. Но в человеческом организме есть огромное количество частей тела, о названии которых мы даже не догадываемся. И сейчас у вас появилась возможность впервые назвать вещи своими именами и познакомиться с безымянными частями себя.
Кроме того, вы сможете произвести впечатление на людей благодаря вашим удивительным познаниям в области анатомии и физиологии. Да и общаться с врачами отныне вам будет гораздо легче (поверьте, они тоже любят, чтобы вещи называли своими именами).

Часть тела, название которой глабелла

Многим людям не помешало бы её проредить

Ну здравствуй, дорогой читатель — встречай Глабеллу! Это место над переносицей и между бровями. Его название восходит к латинскому «glabellus», что означает «безволосый», но даже красивейшие люди планеты могут иметь проблемы с волосатостью этой части тела. Но подождите…Если Фриде Кало можно щеголять с монобровью и при этом стать одной из величайших художниц мира, то почему некоторая «волосатость» глабеллы должна заботить простых смертных? Возможно, надо просто потратиться на хороший пинцет — и проблема решена.
Между прочим, глабелла может быть и полезна: если защемить пальцами кожу на ней и она не разгладится — это признак обезвоживания. Такой нехитрый тест может однажды спасти вам жизнь.

Фильтрум

Отпечаток пальца ангела или просто ложбинка?

Маленькая ложбинка под носом — это и есть «фильтрум», или губной желобок. В сказках это место прикосновения ангела, стирающего воспоминания о прошлой жизни.
У млекопитающих, таких как собаки, губной желобок позволяет держать нос влажным, что во многом способствует удивительным обонятельным способностям любого пёсика.
У людей желобок перестал выполнять практические функции, однако, он тоже может помогать в диагностике заболеваний: сведённые стенки ложбинки могут говорить об алкоголизме или синдроме Прадера-Вилли. А широкий фильтрум ассоциируется с синдромом Дауна (чаще всего, у мальчиков).

Ноздри человека

Ноздря, состоящая из ноздрей — мир никогда не будет прежним

Остановимся на области носа. По сути, каждая ваша ноздря состоит из множества маленьких ноздрей. У носовой перегородки, которую так любит прокалывать «крутая» молодёжь, есть свои крылышки, которые именуются «columella nasi». Теперь вы знаете всё о своём носе.

Халлюкс

Звучит гордо, но обозначает то, что доставляет боль в ночи

Вы по-прежнему называете эту часть тела «большой палец ноги». Звучит как-то обыденно, не находите? А ведь могли бы гордо именовать его «Халлюкс», словно какого-нибудь древнегреческого бога!
Скорее всего, вы не вспоминаете о его существовании до момента удара о предметы мебели, однако, именно он помогает вам держать равновесие и вертикальное положение. Отсутствие большого пальца — уважительная причина для отказа в служении Родине (именно поэтому многие «умельцы» стреляют себе в ноги).

Палец Мортона

Даже у Статуи Свободы он есть. А у тебя?

Продолжая тему загадок ноги, поговорим о том, что наблюдается у многих людей.
Палец Мортона — это физиологическая особенность, при которой указательный палец ноги длиннее большого. Никакого вреда для здоровья это не несёт (не считая проблем с выбором обуви). Впрочем, в Древней Греции такой палец считался эталоном красоты, и даже Статуя Свободы создана с таким «дефектом».

Пригоршня (Gowpen)

Неведомое скандинавское слово, знание которого будет полезно

Как ни странно, но в русском языке нет даже намёка на аналогичное слово. Если верить энциклопедиям, то оно читается как «гэупен». На самом деле это слово не обозначает часть тела как таковую, а обозначает функцию — переносить что-либо в сложенных ладонях таким образом, что они превращаются в сосуд (ближе всего это можно перевести как «сложить руки лодочкой» или «пригоршня»).
Этимология самого слова восходит к древнескандинавскому gaupn, что означает «дупло, созданное из рук, соединённых вместе, дабы образовать форму чаши». Всё-таки творчески мыслили викинги.

Анатомическая табакерка

Понюшку табаку все литературные герои брали именно с неё

Звучит как что-то из сексуальной сферы, но это далеко не так. Табакерка — это естественное углубление на внешней стороне руки, между большим и указательным пальцами.
Название своё эта часть тела получила из-за того, что с неё было удобно нюхать табак. Весьма прагматичное отношение к своему организму.

Френум

Уздечка уздечке рознь

Простая уздечка, но как красиво звучит! На самом деле, на теле человека существует множество уздечек. Это соединительная ткань, которая помогает подвижным частям перемещаться в заданной области. Например, держит язык или верхнюю губу.
Как известно, у мужчин есть ещё одна уздечка — на пенисе. Из-за неё могут возникнуть проблемы во время полового акта. Кроме того, это место является популярным для пирсинга. Поэтому не стоит гуглить слово «уздечка» на работе, если не хотите вопросов со стороны коллег или начальства.

Трагус

Непонятная часть тела, но с ней интереснее

Трагус — маленький треугольный хрящ на внешнем ухе. С помощью него можно закрыть ушной канал, если надавить.
Как и уздечки, эта часть тела популярна для пирсинга, но её природная функция так до сих пор неизвестна. Возможно, она служит для обнаружения источника звука.

Ланула

Красивое название для нежной части тела

Белые полумесяца в основании ногтя и есть «ланула». Своё название, как и следовало ожидать, они получили от латинского «lun», что переводится как «луна». По сути, это второй ноготь под первым, причём весьма чувствительный. Любая травма ланулы влечёт за собой пожизненную деформацию ногтя, поэтому следует её беречь как зеницу ока.

Ямочки Венеры

Столь лакомые для многих впадинки

Ямочки Венеры, или просто ямочки на спине, уже давно считаются символом сексуальности и женской красоты, поэтому нет ничего удивительного, что их назвали в честь римской богини красоты.
Существует расхожее заблуждение, что люди с ямочками Венеры более чувственные, страстные и быстрее достигают оргазма. Каких-то научных доказательств этой версии не существует.
Плохая новость для тех, кто хочет заполучить себе такие ложбинки: их нельзя создать с помощью диет и тренировок. Только генетика и ничего больше.

Кантус

Загадочное место, имеющее своё название

Кантусом именуется внешний уголок глазной щели, где соприкасаются верхнее и нижнее веки. Причина, по которой это место нуждается в названии, является тайной, покрытой мраком.

Слёзное мясцо (Лакримал курункул)

Пожалуй, самая странная часть тела

Каждый задавался вопросом — что это за шарик плоти во внутреннем уголке глаза. А это именно оно — слёзное мясцо. Благодаря ему мы плачем, а точнее, выводим слезы наружу. Учёные отмечают, что мясцо является рудиментарной частью так называемого «третьего века» (которое можно встретить даже у кошек — попробуйте заглянуть им в глаза во время сна). По неизвестной причине, человеческий организм отказался от них, хоть и большинство млекопитающих всё ещё могут похвастаться дополнительной защитой глаз.

Суперстернальный паз

Ещё одна несексуальная, но эротичная часть тела

Как и ямочки Венеры, суперстернальный паз относится к абсолютно не сексуальным частям тела, но считается таковой.
Если отойти от темы секса, то эта часть тела — прекрасная точка для удара при защите от нападения. С какой стороны посмотреть — решать вам.

Аксилла


Подмышка обыкновенная

Аксилла, или просто «подмышка» — важная часть тела любого человека, как бы мы временами не хотели от неё избавиться. Спреи, бритье, даже удаление потовых желёз — вот на что многие идут, чтобы избавиться от запаха пота. Между тем, именно железы, расположенные в аксиллах, передают информацию о своём владельце обонятельным рецепторам потенциальных сексуальных партнёров.

Гинекомастия

Не только у женщин бывают…груди

Мужская грудь — весьма своеобразная часть тела. И у многих представителей сильного пола они превращаются не в стальные пластины торса, а в подобие женских молочных желёз. Такое возможно в подростковом возрасте, в период гормональной перестройки. Причём во взрослом состоянии гинекомастия также возможна — она наблюдается у бодибилдеров, которые слишком долго принимают стероиды. Отклонение может пройти само, но чаще всего необходимо хирургическое вмешательство.

Мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа (Levator Labii Superioris Alaeque Nasi)

Элвис покинул этот мир, но его улыбка осталась

Любимая мышца короля рок-н-ролла, Элвиса Пресли, получила статус мускула с самым длинным названием. Она отвечает за вашу возможность иронизировать и саркастично улыбаться. Её использование отлично помогло бы Драко Малфою показывать свою неприязнь на маггловской вечеринке.
Название этой мышцы переводится как «подъёмник обоих краёв губы и крыла носа». При том, что «саркастичный мускул» располагается по обеим сторонам рта, большая часть людей может продемонстрировать иронию только одной его частью.
В организме человека ещё куча названий, от которых обычному человеку может стать плохо. Однако с этим набором вы уже можете сойти за эксперта в области человеческой природы, поэтому сохраните себе — не пожалеете.

Части тела: красивые руки :: JustLady.ru

Слабому полу нужна тренировка рук не для того, чтобы таскать тяжести, а для того, чтобы надевать красивые открытые платья. Ведь обнаженные руки могут посоперничать с длинными ногами по количеству собранных взглядов.

Путать бицесы и трицепсы для женщин нормально. Эти два слова описывают рельеф верхней части руки – и этого достаточно. Но в наших верхних конечностях мышц далеко не две. Даже часть от локтя до кисти можно накачать. Названия всех этих страшных мышц есть на картинке, и, видимо, не стоит напрочь выбрасывать из головы анатомию.

Прорабатывать мышцы рук женщинам не менее важно, чем мужчинам. Тем более что большинство упражнений приобщают к работе мышцы груди (о которой мы постоянно печемся) и спины (красивая осанка позволит наконец достать любимую блузку с открытой спиной).

 

Девушкам прошлых веков приходилось прятать за длинными рукавами платьев даже самой изысканной формы руки, и лишь ХХ век убедил всех не стесняться.

 

Портрет Марии Стюард

 

Из современных девушек настоящим образцом для подражания служат руки таких звезд, как Эшли Грин, Кэтти Холмс, Кэмерон Диаз, Кортни Кокс, Хизер Моррис, Джанет Джексон, Дженнифер Энистон, Мадонна, Сара Джессика Паркер и другие.

 

Джессика Бил

Ева Мендес

Мадонна

Келли Рипа

Эшли Грин

Беттани Франкель

Блейк Лавли

Кэмерон Диаз

Кортни Кокс

Дэми Мур

Жизель Бундхен

Хизер Моррис

Джанет Джексон

Дженнифер Энистон

Кэти Холмс

Сара Джессика Паркер

 

Но настоящей сенсацией последних лет стали руки первой леди Америки.

В стиле Мишель Обамы слышатся отголоски светских образов Жаклин Кеннеди. Так же как Жаклин, жена действующего президента Америки предпочитает платья без рукавов, а чтобы их носить, стоит заняться руками.

 

 

И Мишель Обаму не в чем упрекнуть.

 

 

Сделать руки такими же – в меру накачанными и красиво очерченными – можно с помощью комплекса упражений, который рекомендует тренер Мишель Обамы. Программа представляет собой двусторонний подход, включающий в себя как упражнения на растяжку, так и кардионагрузки. Выполняя его 3 раза в неделю (это занимает всего 15 минут), можно сделать руки более сильными, а плечи очерченными.

 

Рекомендуется использовать гантели весом 1,5 или 2,5 кг. Выполнять всю последовательность действий нужно дважды без перерыва между упражнениями.

 

1. Разминка

 

Первый комплекс упражнений на растяжку включает в себя и элементы йоги, в том числе позу «собака» (см. видео 1). Он хорошо разогреет тело и подготовит к основным нагрузкам.

 

2. Гантели №1

 

В первом комплексе с гантелями упражнения рекомендуется выполнять по 8-12 раз (см. видео 2). Мышцы живота должны быть постоянно напряжены. Комплекс отлично прорабатывает плечи.

 

3. Гантели №2

 

Комплекс упражнений для мышц передней части руки (см. видео 3). По очереди прорабатывается каждая рука в отдельности, а затем обе вместе. Рекомендуется выполнять по 8-12 раз в каждом подходе.

 

4. Работа над трицепсами

 

 

Упражнения со стулом (см. видео 4). С помощью веса вашего тела хорошо прорабатываются трицепсы. В этом упражнении также нужно постоянно держать мышцы живота в напряжении. Рекомендуется начать с 6 раз и стараться довести количество повторений до 15.

 

5. Скрещивание ног

 

 

Выполните упражнение 15 раз с каждой ноги так, как показано на видео (см. видео 5). Если трудно делать это на вытянутых ногах, можно опуститься на колено. 

 

6. Отжимания

 

Отжимания (см. видео 6). Начните с 5 и доведите упражнение до 25 повторов.

 

Благодаря регулярным тренировкам через некоторое время вы сможете сравнить свои руки с руками одной из звезд и оказаться в выигрыше.

Изучаем анатомию: части тела по-английски

Изучаем анатомию: части тела по-английски

Поговорим немного о нашем body (теле). Часто ли в будничном разговоре вам приходилось упоминать свои или чужие части тела? А как часто вы встречали описание человека в книге? Нелегко сразу вспомнить как произносится, например, затылок или как пишется глаз по-английски.

Тема человеческого тела (human body) очень обширна, ведь она включает в себя не только части туловища, но и части лица, рук, ног и даже внутренние органы. Надеемся, что вы не окажетесь в той ситуации, когда на отдыхе за границей вам потребуется медицинская помощь и нужно будет описать что случилось и «где болит». Но если все-таки такое произойдет — эти знания могут спасти жизнь вам или вашему другу.

Из этой статьи вы узнаете как называются все части тела человека на английском языке. Это поможет вам не только описать себя или другого человека, но и во многих других ситуациях: на приеме у врача, в салоне красоты и так далее.

Перед тем, как подробно разбирать части тела на английском языке с переводом, давайте поговорим о базовых знаниях, которые нам понадобятся.

Итак, наше тело состоит из туловища (body), рук (arms), ног (legs) и головы (head). Мы смотрим на мир глазами (eyes), чувствуем запахи вокруг носом (nose), слышим звуки ушами (ears), произносим звуки ртом (mouth), в котором есть зубы (teeth), а целуем любимых губами (lips).

Чтобы запомнить, как будут называться те или иные части тела или лица на английском, лучше всего учить их вместе с картинками или «находить» эти части на себе и сразу же придумывать фразу или ситуацию, в которой вам может пригодиться это слово.

Также, любое слово на английском будет проще запомнить, если ассоциировать его с чем-нибудь. Например, чтобы запомнить как по-английски будет глагол «слышать» (to hear) достаточно будет вспомнить, как называется ухо (ear). А вот чтобы пойти в парикмахерскую и сделать себе новую прическу, нужно знать, как по-английски «волосы» (hair). Кстати, слово «волосы» в английском является основой и для многих других более сложных слов. Например, фен будет называться hairdryer, парикмахер — hairdresser, а лак для волос — hairspray. Так что, зная слово «волосы» на английском языке, перевод связанных с ним слов не вызовет у вас затруднений: вы просто сможете догадаться об их значении интуитивно.

Интересно, что некоторые части тела на английском будут по-разному называться в единственном и во множественном числе. Мы уже знаем как будет по-английски «глаз» — eye. Но как будут «глаза» по-английски во множественном числе? Достаточно просто добавить окончание «-s»: eyes. Аналогично и с ушами: одно ухо — ear, два — ears. А вот «губы» практически всегда будут употребляться сразу во множественном числе (lips), если нам не нужно сказать про какую-то конкретную (верхнюю или нижнюю).

А вот со ступнями (feet) совсем другая история. В единственном числе ступня будет foot, а во множественном — feet (но никак не foots). Аналогичная история и с зубами. В единственном числе зуб будет tooth, а зубы во множественном числе — teeth. Кстати, зубная паста при этом будет toothpaste, а не teethpaste. Это просто нужно запомнить.

Поверьте, многие из частей тела вы уже знаете. Помните фильм «Челюсти»? Его русское адаптационное название переведено предельно точно (а это случается с фильмами не всегда). По-английски он называется «Jaws», дословно — челюсти. А значит, одна челюсть будет jaw. Чем-то созвучно с русским словом «жевать». Вот пример еще одной отличной ассоциации для запоминания.

Сердце на английском языке будет heart. Это важное слово, которое будет встречаться вам довольно часто: в фильмах, песнях, да и просто в разговоре о чувствах. Помните знаменитую песню «My Heart Will Go On» (Мое сердце будет продолжать биться)? Так вот, чтобы наше сердце продолжало биться, нужно, чтобы весь наш организм функционировал как единое целое. А из чего именно состоит тело человека на английском языке мы сейчас и разберем более подробно.

Body (Тело)

  • arm — рука (от кисти до плеча)
  • back — спина
  • belly — живот
  • belly button — пупок
  • breast — грудь (грудная железа)
  • buttocks — ягодицы
  • calves — икры
  • chest — грудная клетка
  • foot — ступня
  • genitals — половые органы
  • hip — бедро
  • knee — колено
  • leg — нога
  • neck — шея
  • nipple — сосок
  • pelvis — таз
  • shoulder — плечо
  • waist — талия

Теперь давайте узнаем, как будут называться конкретные части лица на английском.

Head and face (Голова и лицо)

  • cheek — щека
  • cheekbones — скулы
  • chin — подбородок
  • ear — ухо
  • earlobe — мочка уха
  • eye — глаз
  • eyebrow / brow — бровь
  • eyelid / lid — веко
  • eyelash / lash — ресница
  • forehead — лоб
  • hair — волос, волосы
  • head — голова
  • iris — радужная оболочка глаза
  • lip — губа
  • mouth — рот
  • nape, back of the head — затылок
  • nose — нос
  • nostril — ноздря
  • pupil — зрачок
  • temple — висок
  • tongue — язык
  • tooth — зуб

Немаловажно знать и то, как будут называться на английском языке конкретные части рук и ног.

Arms (руки от кисти до плеча)

  • armpit — подмышка
  • elbow — локоть
  • hand — рука (кисть)
  • finger — палец (руки)
  • forearm — предплечье

Hand (кисть)

  • cuticle — кутикула
  • fist — кулак
  • knuckle — сустав пальца
  • nail — ноготь
  • palm — ладонь
  • wrist — запястье

Названия пальцев:

  • thumb — большой палец руки
  • index finger — указательный палец руки
  • middle finger — средний палец руки
  • ring finger — безымянный палец руки
  • little finger — мизинец, маленький палец руки

Legs (Ноги)

  • ankle  — лодыжка
  • calf / calves — икра (ноги) / икры
  • hip — бедро (бок)
  • knee — колено
  • kneecap — коленная чашечка
  • shin — голень
  • thigh — бедро (от таза до колена)

Feet (Ступни)

  • arch — свод стопы
  • ball — подушечка стопы
  • heel — пятка
  • instep — подъем стопы
  • sole — подошва, ступня

Названия пальцев на ногах:

  • toe — палец ноги
  • big toe — большой палец ноги
  • little toe — мизинец ноги

Немного о том, как называются особые приметы человека:

  • dimple — ямочка (на щеке или подбородке)
  • freckle — веснушка
  • mole — родинка
  • scar — шрам
  • wrinkle — морщина

Что касается скелета человека и названия внутренних органов, то необязательно запоминать всю анатомию, если вы не доктор. Достаточно знать самые распространенные названия:

  • bone — кость
  • collarbone — ключица
  • jaw — челюсть
  • joint — сустав
  • rib — ребро
  • rib cage — грудная клетка
  • skeleton — скелет
  • skull — череп
  • shoulder blade — лопатка
  • spine — позвоночник
  • tailbone — копчик

Наиболее часто встречающиеся внутренние органы (internal organs) и другие термины для тех, кто просто хочет знать устройство организма или любит смотреть медицинские сериалы вроде «House M.D.» или «Scrubs» в оригинале:

  • artery — артерия
  • bladder — мочевой пузырь
  • blood — кровь
  • brain — мозг
  • cartilage — хрящ
  • esophagus — пищевод
  • gallbladder — желчный пузырь
  • heart — сердце
  • kidney — почка
  • large intestine / colon — толстая кишка
  • vein — вена
  • vessel — кровеносный сосуд
  • vocal cords — голосовые связки
  • larynx — гортань
  • ligament — связка
  • liver — печень
  • lungs — легкие
  • muscle — мышца
  • nerve — нерв
  • palate — нёбо
  • pancreas — поджелудочная железа
  • sinus — пазуха
  • skin — кожа
  • small intestine — тонкая кишка
  • spinal cord — спинной мозг
  • spleen — селезенка
  • stomach — желудок
  • tendon — сухожилие
  • throat — горло

Полезные слова, сленг и выражения

Ну и напоследок, приведем несколько устоявшихся выражений, так или иначе связанных с внешним видом человека и его телом.

  • bags / dark circles — мешки / круги под глазами (от недосыпа или наследственное)
  • bat wings — дряблые свисающие предплечья (дословно как «крылья летучей мыши»)
  • cankle (calf + ankle) — отсутствие лодыжки при ожирении (когда икра сразу переходит в ступню)
  • chubby cheeks — пухлые щечки (обычно так говорят о младенцах)
  • muffin top — жировая складка над штанами или юбкой (потому что похоже на маффин)
  • saddle bags — галифе (излишние отложения жира на бедрах)

Идиомы и фразеологизмы:

  • Face to face — наедине, без посторонних (дословно: лицом к лицу)
  • Head over heels in love — быть сильно влюбленным (дословно: голова выше пят)
  • Lip service — пустые обещания (дословно: услуги губ)
  • To be all ears — слушать очень внимательно (дословно: во все уши)
  • To give a hand — помогать (дословно: дать руку)
  • To have a finger in every pie — в каждой бочке затычка (дословно: иметь палец в каждом пироге)
  • To keep fingers crossed — держать кулаки на удачи (дословно: скрестить пальцы)
  • To not put a foot wrong — не ошибаться (дословно: не ставить ногу неправильно)
  • To turn a blind eye — смотреть на все сквозь пальцы, не замечать очевидного (дословно: поворачиваться слепым глазом)

Надеемся, что теперь вы узнали все, что хотели о частях тела и их названиях на английском языке.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *