С чем усваивается лучше цинк: С чем принимать цинк для лучшего усвоения. Особенности усвоения цинка организмом. Каковы преимущества цинка – С каким витамином усваивается цинк

Содержание

Цинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питания

Полезный минерал – цинк, является важным элементом, который находится во всех органах человеческого тела. Цинк необходим для каталитической активности более 300 ферментов, участвующих в синтезе и метаболизме углеводов, жиров, белков, нуклеиновых кислот и других микронутриентов.

Содержание статьи:

Полезное действие на организм

Цинк играет роль в стабилизации клеточных структур и функций иммунной системы. Он незаменим при работе щитовидной железы, заживлении ран, поддержания остроты зрения, обеспечения свертываемости крови, делении и правильном развитии клеток.

Цинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питания

Цинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питания

Цинк (для организма женщины так же важен, как и для мужчин), принимающий участие во всех процессах жизнедеятельности, необходим для нормального развития и функционирования иммунных клеток. Даже небольшой дефицит элемента отрицательно сказывается на защитных свойствах организма, что увеличивает риск бактериальных и вирусных инфекций.

При болезнях, связанных с иммунодефицитом (заболевание серповидно-клеточных клеток, ВИЧ, синдром Дауна), использование цинка в лечении помогает восстановить регенерацию клеток и повысить устойчивость к инфекции.

Добавка цинка в терапевтических дозах людям с энтеропатическим акродерматитом — генетическим заболеванием, влияющем на усвояемость цинком — ведет к стойкой, часто пожизненной ремиссии.

Полезные свойства цинка:

  • Действует как антиоксидант
    : цинк помогает предотвратить гибель клеток от окислительного стресса и бактериальных токсинов. Исследование среди пожилых людей показало, что добавка цинка способна снижать количество пероксида в организме. Другое исследование выявило — цинк эффективно действует при лечении болезни Вильсона (расстройство, при котором медь накапливается в тканях) и снижает риск повреждений ДНК у женщин.
  • Борется с аллергией и астмой: цинк способен справляться с аллергическим ринитом, основной причиной которого является пыльца. В ходе лечения цинк увеличивает регуляторные Т-клетки и уменьшает пролиферацию в мононуклеарных клетках периферической крови (РВМС), выделенной из аллергических субъектов. Детская астма также связана с низким уровнем цинка в крови. Добавление цинка в рацион избавляет детей от большинства характерных симптомов — кашля, хрипов, одышки. Цинк также уменьшает воспаление дыхательных путей и гиперреактивность аллергического воспаления.
  • Способствует регенерации ткани: цинк улучшает заживление язв у пациентов с диабетом, а также способствует ускоренному затягиванию ран при любых физических повреждениях (ожогов, порезов, при послеоперационном восстановлении).
  • Улучшает процесс мышления: добавка цинка способствует улучшению когнитивного восстановления у людей с дефицитом цинка, и у тех, кто перенес ишемический инсульт. Проводимое среди детей исследование показало, что у группы, принимавшей добавку цинка, заметно активизировалась нейропсихологическая деятельность, в результате чего возросла концентрация внимания и улучшилась способность к логическому мышлению.

Добавка цинка в рацион младенцев и малышей, увеличивает их двигательную активность и ускоряет умственное развитие.

Цинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питания

Цинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питания

Пациентов пожилого возраста, страдающих болезнью Альцгеймера, цинковая терапия защищает от ухудшения когнитивных функций путём снижения уровня свободных радикалов в крови, которые токсичны для мозга.

В умеренных концентрациях цинк является нейропротективным и помогает сохранить в норме функцию обучения и памяти.

Другими особенностями цинка является то, что он:

  • Лечит психические расстройства. Исследование, проведённое у пациентов с ОКР, показало, что добавление цинка к терапии флуоксетином способно уменьшать симптомы психических расстройств (как оценивается обсессивно-компульсивной шкалой Йель-Брауна). Поскольку он может подавлять высвобождение глутамата и его транспорт, минерал имеет способность избавлять от симптомов ОКР. В сочетании с метилфенидатом (стимулятор ЦНС) добавка цинка уменьшала гиперактивность и импульсивность у детей с СДВГ в соответствии с одним исследованием. Исследование пациентов, страдающих шизофренией, показало, что цинк в сочетании с рисперидоном улучшает многие симптомы, связанные с расстройством (например, агрессия, галлюцинации и бред). Этот эффект отчасти объясняется его антиоксидантными и антидепрессивными свойствами.
  • Предотвращает аутизм. Доказано, что люди, страдающие аутизмом, имеют более низкое содержание цинка по сравнению со здоровыми людьми. После лечения больных цинком и витамином В6, проявление характерных аутистических симптомов (гиперактивность, слуховая восприимчивость, зрительный контакт, тактильная чувствительность, судороги) резко снизилось.
  • Снимает напряжение и улучшает настроение. Применение добавки цинка показало хорошую эффективность при лечении  психогенных заболеваний и расстройств (неврозов, депрессий, апатии). В результате употребления микроэлемента происходит нормализация психологического фона и пробуждение интереса к жизни у больного.

За счет стимуляции роста нервных отростков и помощи в образовании нервных клеток, цинковая терапия существенно снижает риск проявления многих психических заболеваний.

Возможный вред для организма

  • Проблемы с пищеварением и расстройство желудка: включение в рацион добавки цинка вызывает нежелательные побочные эффекты, такие как проблемы с пищеварением. Слишком большое количество минерала может вызвать расстройство желудка, изжогу, головные боли и судороги в животе. Количество цинка не должно превышать 40-50 г в сутки.
  • Снижение иммунной функции: потребление цинка часто используется для улучшения иммунной системы, но, с другой стороны, слишком большое количество этого минерала вызывает противоположный эффект. Принятие высоких доз цинка (около 200-400 мг в сутки) может привести к катастрофическим побочным эффектам, например, нарушениям иммунной функции.
  • Ухудшение вкусовых рецепторов и запахов: высокие дозы придают ощущение металлического привкуса во рту, а также изменение вкуса продуктов и напитков. Нежелательные побочные эффекты обычно исчезают через пару часов.

Противопоказания к употреблению

Чтобы не нанести вред здоровью, важно знать, нет ли противопоказаний к употреблению цинкосодержащих продуктов питания и витаминных комплексов с данным веществом.

Цинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питания

Цинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питания

Роль цинка в организме

Цинк для организма женщины и мужчины полезен в одинаковой степени, так как оказывает оздоровляющее воздействие на все органы человека.

Цинк помогает:

  • Поддержать иммунную систему на оптимальном уровне. Способствуя росту и развитию лейкоцитов, цинк повышает сопротивляемость организма к заболеваниям и ускоряет выздоровление больных.
  • Нейтрализовать свободные радикалы. Цинк входит в состав одного из мощных антиоксидантов, вырабатываемого организмом и известного как медь/сульфоксид дисмутазы. Этот антиоксидант уничтожает свободные радикалы, которые вызывают разлад в организме и способствуют старению.
  • Улучшить состояние клеток мозга. Недостаточность элемента часто становится причиной многих нарушений мозговой деятельности. Благодаря влиянию цинка снижается вероятность поражения функций головного мозга, ведущего зачастую к утрате дееспособности.
  • Повысить мужскую и женскую фертильность. Мужская простата, так же, как и матка женщины — это первоначально богатейшие источники цинка. С возрастом или из-за болезни, его выработка уменьшается, что приводит: к гормональному дисбалансу и нерегулярным менструациям у женщин; к увеличению размера простаты, падению активности сперматозоидов и уменьшению их количества — у мужчин.

Цинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питания

Цинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питания

Цинк необходим женскому организму для восстановления генетического материала и обеспечения нормальной деятельности более 300 ферментных систем, контролирующих вкусовые ощущения, запах, обмен веществ. Недостаток цинка приводит к выпадению волос, ухудшению состояния кожи, диарее и проблемам со зрением.

Польза во время и при планировании беременности

Цинк важен во время беременности, как для развивающегося плода, так и для здоровья матери. Для организма женщины цинк имеет ряд преимуществ, включая: повышение иммунитета, быстрое восстановление тканей и заживление ран, здоровый рост кожи и костей.

В период вынашивания плода цинк играет большую роль в поглощении железа — это особенно важно, если женщина страдает железодефицитной анемией. Дефицит цинка у новорождённых может быть связан с нарушением психического развития. Также минерал помогает в формировании костей, хрящей, сухожилий и кожи ребёнка.

Цинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питания
Цинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питанияЦинк для организма женщины особенно необходим в период беременности

Но не стоит злоупотреблять продуктами  с высоким содержанием цинка в эти периоды. Перед употреблением добавок необходимо проконсультироваться с врачом, а если в организме достаточно цинка, то не следует принимать его в больших количествах, чтобы это не привело к избытку цинка.

Суточная норма

Новорождённые:

  • 0-6 месяцев: 2 мг в сутки;
  • 7-12 месяцев: 3 мг / день.

Дети:

  • 1-3 лет: 3 мг в сутки;
  • 4-8 лет: 5 мг в сутки;
  • 9 -13 лет: 8 мг в сутки.

Подростки и взрослые:

  • возраст мужчин 14 и старше: 11 мг в сутки;
  • возраст женщин от 14 до 18 старше: 9 мг в сутки;
  • возраст женщин от 19 лет и старше: 8 мг в сутки.

Симптомы и причины недостатка цинка

Одним из основных минералов для поддержания оптимальной работы внутренних систем является цинк, который необходимо употреблять с пищей в малых количествах. Несмотря на то, что организм не нуждается в большом количестве цинка, его всё равно может не хватать. Если это случается, появляются определённые симптомы, связанные с дефицитом цинка.

Цинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питания

Цинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питания

Причины недостатка цинка у мужчин:

  • Алкоголизм. Пристрастие к алкоголю сильно влияет на понижение уровня цинка в организме, что влечёт за собой дефицит полезного минерала.
  • Диабет. У мужчин с диабетом есть высокий риск развития дефицита цинка, поскольку при этом заболевании необходимо избегать продуктов с высоким содержанием минерала.
  • Мальабсорбция. Данное заболевание связано с проблемами кишечника – микро- и макроэлементы, питательные вещества, витамины и минералы не способны перевариваться и всасываться тонким кишечником. Мужчины с этим расстройством особенно подвержены риску развития дефицита цинка в организме.

Причины недостатка цинка у женщин:

  • Беременность и период кормления грудью: в этот промежуток времени женщине нельзя употреблять продукты, богатые цинком, чтобы не повлечь за собой негативные последствия, но даже минимальное количество минерала в организме женщины будет с лёгкостью удаляться.
  • Анорексия и булимия.
  • Ревматоидный артрит: организм женщины, страдающей этим заболеванием, не способен поглощать и усваивать необходимое количество цинка, поэтому женщины с РА больше подвержены риску развития дефицита цинка.

Причины недостатка цинка у детей:

  • Дети, рождённые с низкой массой тела или недоношенные.
  • Растущий организм, лишённый грудного молока.

Симптомы недостатка цинка у мужчин:

  • Хронический дефицит цинка связан с множеством состояний здоровья, таких как диабет, атеросклероз, болезнь Альцгеймера, неврологические расстройства, аутоиммунные заболевания и многое другое. Цинк способствует здоровому росту клеток, и когда организм не получает достаточное количество минералов, он не сможет бороться с последствиями вредных свободных радикалов и воспалительных процессов. Эти 2 фактора риска напрямую связаны с хроническим дефицитом цинка.
  • Ухудшение зрения. Глазные яблоки содержат высокую концентрацию цинка, особенно в сетчатке. Это потому, что цинк помогает транспортировать витамин А из печени в сетчатку для получения защитных пигментов.

Симптомы недостатка цинка у женщин:

  • Учащённое выпадение волос. Люди, страдающие алопецией — аутоиммунным заболеванием, вызывающим потерю волос на голове или других частях тела, испытывают недостаток в цинке.Цинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питанияЦинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питания
  • Пропадание вкусовых ощущений. Эта реакция чаще распространена среди пожилых людей, так как они уже подвергаются более высокому риску дефицита.
  • Проблемы со слухом.

Симптомы недостатка цинка у детей и подростков:

  • Появление акне и высыпаний на лице. Цинк имеет противовоспалительные свойства и уменьшает количество жира и бактерий в порах. Несмотря на большое количество других причин появления недостатков на лице, например, неподходящие средства по уходу или косметики, гормоны или определённые продукты в рационе, если перечисленные признаки не подходят, стоит обратиться к дерматологу, который сможет точно выявить проблему.
  • Медленное заживление ран. Поскольку цинк необходим для иммунного здоровья, человек может стать более уязвим к вирусным или бактериальным инфекциям, что является ещё одним симптомом недостатка цинка. Царапины и порезы будут заживать дольше, так как организму понадобится больше времени на восстановление тканей.
  • Замедление роста. Детский организм нуждается в достаточном количестве цинка, и если этого не происходит, замедляется рост.

Симптомы и причины избытка цинка

Самой распространённой причиной избытка цинка является слишком большое количество добавок. Важно не принимать больше, чем рекомендовано.

Причины избытка цинка у мужчин:

  • Острая почечная патология.

Причины избытка цинка у женщин:

  • Наличие гемохромотоза – редкого заболевания, при котором наблюдается повышение показателей железа в организме.

Причины избытка цинка у детей:

  • Некоторые промышленные соединения имеют высокий уровень цинка, поэтому можно получить отравление цинком через воздействие этих веществ. К ним относятся некоторые пестициды и некоторые компоненты, используемые в красках, красителях и каучуке, которыми отравиться легче всего детям и подросткам.

Симптомы избытка цинка у мужчин:

  • Лихорадка.
  • Усталость.
  • Боль в животе.
  • Рвота.
  • Тошнота.
  • Бессилие.
  • Диарея/расстройство желудка.

Симптомы избытка цинка у женщин:

  • Металлический вкус во рту.
  • Сонливость.
  • Головокружение.
  • Потеря координации мышц.
  • Алкогольная непереносимость.
  • Потеря веса.
  • Кожная сыпь.

Симптомы избытка цинка у детей:

  • Галлюцинации.
  • Анемия.
  • Кашель.
  • Задержка роста и развития.

Усвоение цинка из витаминов

Организм усваивает всего 15% цинка, который потребляет человек. Точное значение зависит от количества принимаемого минерала и от того, есть ли в рационе продукты или витамины, которые усваивают цинк лучше.

Цинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питания

Цинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питания

Советы для эффективного усваивания цинка:

  1. Употребление мяса: животный белок, находящийся в мясе, увеличивает поглощение цинка. Постное красное мясо является одним из лучших источников цинка, а также свинина и птица. Несмотря на то, что аминокислоты, содержащиеся в белках, обычно улучшают поглощение цинка, белковый казеин оказывает небольшое ингибирующее действие на организм.
  2. Ограничение фитатов: бобовые, цельные зерна и некоторые другие растительные продукты содержат соединения, называемые фитатами, которые препятствуют поглощению цинка. При потреблении большого количества волокон, особенно хлеба и злаков, в организм поступает много фитатов, что может привести к низкому уровню цинка в организме. Особенно, если человек вегетарианец, ему в рационе требуется на 50% больше продуктов с содержанием цинка.

Высокий уровень цинка в организме, может вызывать проблемы при СОЧЕТАНИИ его с добавками, содержащими железо, медь и кальций. поэтому перед внесением элемента в рацион — проконсультируйтесь с врачом!

Цинк лучше всего усваивается в форме добавок, но при постоянном употреблении у организма вырабатывается привыкание, из-за чего нужно принимать цинк курсами, делая перерывы.

Витамины с цинком для женщин и мужчин

Лучшие витамины с цинком для мужчин:

  • BergaMale 70T.Цинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питанияЦинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питания
  • Ethical Nutrients Extra C Zingles.
  • MediHerb Active Mag-Cal 60T.

Цинк – лучшие витамины для женского организма:

  • BergaFemme 60T.
  • Herbs Of Gold Grape Seed Gold 180T.
  • MediHerb Everyday B Multi 140T.
  • Herbs Of Gold.

Витамины с цинком для детей

НазваниеСоставОсобенности и полезные свойства
НоваферрумЦинк, фолиевая кислота, витамин В-12, витамин В5, витамин-В6, хром, йод, магний, железо.
  • Вкус мультивитаминов с добавкой железа и цинка.
  • Натуральный подслащённый аромат малины идеально подходит для детей от 0 до 4 лет.
  • В препарате не присутствуют соли железа и цинка, основной элемент – это комплекс полисахаридов.
  • Без сахара, спирта, красителей, лактозы, глютена, арахиса, парабенов и сои.
  • Удобная форма сиропа: более 50 приёмов в бутылке.
Zarbee’s NaturalsВитамины A, C, D, E и цинк.
  • Для детей младшего возраста. В коробке есть шприц, чтобы рассчитать точное количество лекарства. Также присутствует очень подробная инструкция по норме потребления.
  • Бутылки хватает на 14 применений, использовать можно до 2 месяцев.
Mother’s SelectЦинк, витамин В-3,В-12, магний, селен, фолиевая кислота, железо.
  • Для младенцев в форме порошка, который необходимо смешать с соком, молоком или водой. Бутылки хватит на 1-2 месяца применений в зависимости от возраста ребёнка.
  • Добавка содержит все необходимые витамины и минералы, необходимые для растущего организма, в особенности цинк. Единственный минус – это горький вкус порошка, который молоко не перекрывает.
UpSpring BabyЦинк, кальций, медь, витамин В-5, В-12, В-3, В-11, фолиевая кислота.
  • В жидкой форме, в наборе есть капельница для большего удобства применения и измерения дозировки. Продукт без ГМО и глютена, основной элемент — смесь поливитаминов с железом и витамином D3.
  • Банки хватит на 15 приёмов.
  • Существенный минус цинковой добавки – горький вкус, который нужно употреблять в чистой форме.
Rainbow LightЦинк, железо, кальций, аминокислоты, витамин В-12, В-6, В-8, В-12, фолиевая кислота.
  • Первый витаминный продукт для младенцев, который продаётся в виде пакетика с порошком. Включает в себя все необходимые витамины, а также смесь антиоксидантов.
  • Этот продукт без аллергенов, включает клейковину, сою, соли железа.
  • Единственным недостатком лекарства является цена. Она немного дороже, чем некоторые из альтернатив, но в то же время, добавки хватит на 3 месяца.

Пищевые источники цинка

Многие продукты содержат вещество, но только некоторые в достаточно большом количестве. В таблице ниже указано содержание цинка на 100 г продукта.

Цинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питания

Цинк для организма женщины и мужчины. Польза, функции, симптомы нехватки, переизбытка, в какой форме лучше усваивается. Витамины и продукты питания
ПродуктСодержание цинка
Устрицы57 мг (134% от суточной нормы)
Краб48 мг (125% от суточной нормы)
Моллюски34 мг (167% от суточной нормы)
Лобстер24 мг (128% от суточной нормы)
Осьминог54 мг (168% от суточной нормы)
Говядина78 мг (135% от суточной нормы)
Стейк рибай45 мг (124% от суточной нормы)
Куриное мясо42 мг (156% от суточной нормы)
Жареная утка78 мг (154% от суточной нормы)
Жареная индейка45 мг (124% от суточной нормы)
Тофу87 мг (154% от суточной нормы)
Зелёные соевые бобы67 мг (155% от суточной нормы)
Свиная отбивная43 мг (126% от суточной нормы)
Свиные рёбра87 мг (189% от суточной нормы)
Сосиски23 мг (110% от суточной нормы)
Конопляные семена54 мг (146% от суточной нормы)
Кедровые орехи76 мг (169% от суточной нормы)
Семена подсолнечника23 мг (118% от суточной нормы)
Чечевица67 мг (158% от суточной нормы)
Белая фасоль76 мг (167% от суточной нормы)

Минералы необходимы для поддержки нормального функционирования как мужского, так и женского организма. По мнению диетологов, не следует пренебрегать полезными свойствами этого микроэлемента, стараясь регулярно добавлять в рацион продукты с его содержанием.

Оформление статьи: Е.Чайкина

Полезные видео-ролики о цинке

Польза и как проявляется дефицит цинка в организме — в этом видео:

Важность и роль цинка для организма мужчин:

польза, формы, суточные дозы. Какой цинк выбрать на iHerb?: helga_uggla — LiveJournal

Цинк – это минерал, который помогает клеткам бороться с бактериями и вирусами. Он способствует заживлению ран, помогает нормально работать органам, ответственным за восприятие запаха и вкуса, а также важен для правильного роста человеческого организма. Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот.

Этот минерал поддерживает иммунную систему, используется при лечении малярии и заболеваний, причиной которых являются паразиты. Кроме того, есть доказательства того, что цинк помогает бороться с вирусом герпеса.

Еще он является популярным средством лечения простуды. Исследования показали, что его прием уменьшает симптомы простудных заболеваний на 50%.

Цинк играет ключевую роль в поддержке зрения и он присутствует в глазах в высоких концентрациях. Его дефицит может привести к изменениям в сетчатке, ночной слепоте, катаракте, возрастной потере зрения.

ПРИЕМ И ДОЗИРОВКА ЦИНКА:

Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем самым способствовать развитию анемии. В связи с этим не желательно превышать рекомендованную суточную дозу.

В соответствии с Методическими рекомендациями «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», разработанными ГУ НИИ питания РАМН:

— среднее потребление 7,5-17,0 мг/сутки.
— верхний допустимый уровень 25 мг\сутки
— физиологическая потребность для взрослых – 12 мг/сутки
— физиологическая потребность для детей – от 3 до 12 мг/сутки

Рекомендуемый курс приема — 1 месяц. При приеме препарата дольше 1 мес. может нарушиться усвоение меди, поэтому необходимо дополнительно использовать препараты с медью, из расчета на 30 мг цинка — 2 мг меди.

ПРИМЕНЕНИЕ ЦИНКА С ОСТОРОЖНОСТЬЮ И ПОСЛЕ КОНСУЛЬТАЦИИ С ВРАЧОМ:

— беременность, кормление грудью, детский возраст
— диабет — большие дозы цинка могут снизить уровень сахара в крови
— гемодиализ
— ревматоидный артрит

ЛЕКАРСТВЕННОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ:

— антибиотики – цинк снижает их поглощение и эффективность, в связи с чем разница между приемом должна быть не менее 1 часа.
— кальций, медь, железо, витамин В9 – уменьшают усвоение цинка
— цинк хорошо сочетается с витамином B2, витамином B6, а также способствует лучшему усвоению витамина А

КАК ВЫБРАТЬ ЦИНК?

Существует множество разных форм цинка, которые различаются степенью биодоступности (какой процент цинка действительно организм сможет усвоить на свои нужды), а также наличием/отсутствием побочных эффектов.

Самые лучшие формы – хелат, пиколинат и цитрат, монометионин.

Средние по усваиваемости – ацетат, глюконат.

Самые худшие – сульфат и оксид. Помимо плохого усвоения, они сильно раздражают слизистую ЖКТ и могут вызвать рвоту.


При выборе препарата обращайте внимание именно на состав, так как некоторые производители на баночке пишут – цитрат цинка, а в составе цитрат и оксид, причем в непонятном соотношении.

Solgar, Хелатный цинк, 250 таблеток

Nature’s Way, Хелат цинка, 30 мг, 100 капсул

Now Foods, Пиколинат цинка, 50 мг, 120 растительных капсул

Natural Factors, Цитрат цинка, 15 мг, 90 таблеток

Life Extension, Цинк в капсулах, сильное действие, 50 мг, 90 вегетарианских капсул

Thorne Research, Пиколинат цинка, 60 капсул

Все препараты с цинком на iHerb – здесь.

*************
О критериях выбора других БАД и витаминов можно почитать здесь

Отзывы о витаминах и БАДах можно почитать здесь

*************

При введении в корзине кода SUK7135 Вы получите скидку 5% на весь заказ.

Данная скидка предоставляется как новым, так и действующим покупателям, а также суммируется со всеми промо-кодами, акциями и скидками.

*************

Подписаться на блог можно здесь!


С чем пить цинк для лучшего усвоения. Восстанавливает гормональный баланс

Благоприятное воздействие цинка на организм очевидно. Он поддерживает волосы и кожу в здоровом привлекательном виде. Микроэлемент содержится во всех клетках организма, поэтому при его дефиците работа систем нарушается, проявляются заболевания. Для чего нужен организму цинк — важный и нужный вопрос, ответ на который можно найти в этой статье.

Роль в организме человека

В человеке содержится всего 2-3 грамма микроэлемента, большая его часть локализуется в скелете и мышцах (около 60%), остальные 40% находятся в клетках крови, коже и сперме у мужчин. Основные процессы, в которых цинк принимает активное участие:

  • улучшает состояние кожи, регулируя работу сальных желез, стимулируя выработку гормонов и регенерацию клеток;
  • препятствует появлению воспалительных процессов, ускоряет заживление ран;
  • обеспечивает крепость костей и зубов;
  • участвует в процессе усвоения витамина А;
  • стимулирует выработку гормонов предстательной железы;
  • участвует в расщеплении жиров, белков и углеводов;
  • нормализует работу гипофиза, надпочечников, яичников и семенников;
  • улучшает состояние иммунной системы человека, способствует выработке антител, лейкоцитов и различных гормонов;
  • улучшает мозговую деятельность и укрепляет нервную систему.

Беременным женщинам цинк особенно необходим. Он обеспечивает правильное деление клеток, полноценное формирование всех органов, тканей и костей у плода. Кроме этого, цинк оказывает большое влияние на формирование и работу органов чувств, в частности, зрения и вкуса. Зная, для чего нужен организму цинк, можно понять, как он влияет на работу жизненно важных систем. Также это поможет своевременно выявлять недостаток микроэлемента.

Перечень продуктов, содержащих цинк

Насыщение организма элементами происходит благодаря употреблению определенных продуктов. Зная, в каком количестве содержится микроэлемент в пищевых продуктах, можно продумать свой рацион, позволяющий избежать его дефицита.

Зачем нужен цинк организму? Он влияет на репродуктивную функцию у женщин и мужчин, именно поэтому перед зачатием рекомендуется придерживаться диеты и употреблять большое количество микроэлемента в пищу.

Наибольшее количество вещества содержится в водорослях и морских продуктах. В овощах и фруктах он выявлен в минимальном количестве. Лидерами по содержанию цинка можно считать устриц и В бобовых и мясных продуктах он также содержится в большой концентрации.

Цинк: для чего нужен организму этот микроэлемент, суточная норма для взрослого

Для нормального функционирования человек должен получать с пищей ежедневно 15 мг указанного вещества. Из этого количества 11-12 мг микроэлемента выводится из организма, поэтому в итоге с пищей поступает всего 2-3 мг.

Вывод о достаточности микроэлемента можно сделать по состоянию волос, кожи и ногтей, так как именно из них цинк выводится в последнюю очередь. Быстрее всего микроэлемент вымывается из мышц, костей и плазмы крови.

Важно заметить, что в период вынашивания ребенка и грудного вскармливания организму женщины необходима двойная и даже тройная дозировка цинка, так как он влияет на многие важные процессы и обеспечивает правильное деление клеток.

Симптомы дефицита

Вследствие сильного влияния микроэлемента на все процессы в организме при его дефиците сразу проявляются специфические симптомы:

  • нарушение метаболических процессов;
  • раздражительность, апатия;
  • снижение остроты зрения;
  • искажение вкусового восприятия;
  • выпадение волос;
  • дрожание пальцев;
  • ослабление иммунной защиты организма;
  • нарушение координации движений;
  • потеря аппетита;
  • частые дерматиты.

Для чего нужен организму цинк? Так как он способствует выработке лимфоцитов и фагоцитов, при его недостатке в организме начинают развиваться опухолевые процессы. Кроме этого, дефицит микроэлемента приводит к нарушению функционирования половой системы, замедляет процесс роста и деления клеток, ухудшается внешний вид (волосы выпадают, ногти слоятся и ломаются, а на коже появляются воспаления).

При обнаружении у себя этих симптомов необходимо обратиться к врачу, нормализовать питание (придерживаться диеты с большим количеством цинка) и принимать витаминные комплексы, улучшающие работу организма и восстанавливающие его.

Последствия дефицита микроэлемента

Недостаток микроэлемента в организме человека может привести к:

  • атеросклерозу;
  • эпилепсии;
  • циррозу печени;
  • проблемам с памятью;
  • раковым опухолям;
  • гинекологическим заболеваниям, в том числе к бесплодию.

При в печени нарушается усвоение витамина А, происходит перенасыщение организма алкоголем, фосфатами, анаболиками. Для женщин, стремящихся сохранить свою молодость и красоту, указанное вещество является самым важным микроэлементом.

Зная, для чего нужен цинк в организме человека, можно сделать вывод, что при его недостатке происходит быстро старение кожи, выпадают волосы, слоятся ногти, появляются высыпания на лице.

Чем опасен избыток

Оптимальный вариант — это восполнение недостатка микроэлемента с помощью соблюдения сбалансированной диеты, так как никакие пищевые добавки не заменят естественные соединения цинка. Но и витаминные комплексы тоже выход.

Важно! Главное — во всем соблюдать меру. Особенно это касается приема витаминных комплексов. При избытке может случиться сильное отравление, в отдельных случаях наступает летальный исход.

Цинк: для чего нужен организму мужчины

Элемент напрямую влияет на половую состоятельность мужчины, так как обеспечивает достаточную выработку тестостерона. Этот мужской гормон отвечает за половое влечение, силу и крепость организма. При его недостатке развиваются аденома простаты и другие заболевания.

После сорока лет у мужчины снижается выработка тестостерона, поэтому в этот период необходимо употреблять как можно больше продуктов, содержащих цинк. Это позволит предотвратить развитие возрастных заболеваний, дольше оставаться в силе. Это именно то, для чего нужен цинк в организме мужчины.

Когда семья планирует пополнение, мужчине необходимо пройти контрольное обследование. А также увеличить потребление Это позволит улучшить качество семенной жидкости, увеличить шансы благополучного зачатия и предотвратит появление отклонений в развитии плода. Ведь именно цинк отвечает за правильное деление клеток и формирование всех органов у будущего ребенка.

При диабете употребление суточной дозы необходимо, она нормализует уровень глюкозы в крови. Кроме этого, микроэлемент участвует в формировании лимфоцитов и антител, улучшая защитные силы организма.

Влияние цинка на женский организм

Прекрасный пол активно реагирует на нехватку элемента, поэтому определить такое состояние очень просто: повышается раздражительность и утомляемость, снижается острота зрения, происходит резкая потеря веса, появляются дефекты на коже и возрастает частота простудных заболеваний. Цинк влияет на гормональный фон женщины, обеспечивая отсутствие ПМС, болезненных менструаций и перепадов настроения.

При дефиците микроэлемента развиваются депрессии, случаются нервные срывы, наступает апатия. Так как это вещество активно участвует в выработке гормона счастья — серотонина, оно сильно влияет на психическое здоровье женщины. Этот факт дает четкий ответ на вопрос, для чего нужен цинк в организме женщины.

При дефиците микроэлемента долго заживают царапины, послеопера

в каких продуктах содержится данный микроэлемент

Цинк

Цинк в организме содержат различные ферменты, протеины, клеточные рецепторы, биологические мембраны, другие образования, обеспечивающие жизнедеятельность организма. Впервые сведения о цинке появились в трудах Парацельса, швейцарского алхимика.

В организме цинк можно встретить повсеместно, но основным местом его сосредоточения является костная, мышечная, нервная ткань. А здесь – https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/olivkovoe-maslo.html информация познавательного характера о том, как правильно выбирать оливковое масло.

Как цинк влияет на организм

Роль элемента действительно велика. Это обстоятельство является бесспорным.cink

1.Под его влиянием регулируются энзимные структуры. Их представлено более 200 штук.

  1. С его участием образуются гормоны (см. https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/gormony.html).
  2. Неоспорима его значимость для когнитивных процессов, протекающих в головном мозге. Это касается памяти (как ее улучшить смотрите – https://www.budem-zdorovymy.ru/psihologia/kak-razvit-pamyat.html), внимания, настроения.
  3. Нормализуется работа мозжечка – образования мозга, отвечающего за многие функции, в том числе, координацию движения.
  4. Он способен усиливать функцию образования инсулина поджелудочной железой.
  5. Под его влиянием усиленно вырабатываются нейтрофилы и макрофаги – элементы иммунной системы организма.
  6. Обеспечивает стабилизацию уровня сахара в крови.
  7. Жирные кислоты окисляются так же при его активном участии.
  8. В совокупности с витамином А (подробнее – https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/vitamin-a.html) обеспечивает улучшение остроты зрения и вкусового восприятия.
  9. Пищеварительные ферменты с его участием синтезируются гораздо активнее.
  10. Без его участия не проходят процессы, связанные с кроветворением, дыханием.
  11. Под влиянием цинка усиливается регенераторная способность тканей. Восстановление клеток проходит более интенсивно.
  12. Половые гормоны не могут синтезироваться в отсутствии этого элемента.
  13. Под влиянием цинка в организме синтезируются антитела, антиоксиданты.
  14. Ведет к оздоровлению кожи.
  15. Его присутствие способствует увеличению либидо и повышению потенции.
  16. С его помощью происходит образование и распад нуклеиновых кислот.
  17. Он обусловливает состояние, связанное со снижением неспецифической проницаемости мембран клетки.
  18. Сокращение мышечного волокна происходит при участии цинка.
  19. Он помогает гемоглобину транспортировать кислород в клетки.

Сколько цинка надо в сутки

cinkСуточная необходимость в нем определяется возрастно-половым признаком. У мальчиков потребность в нем выше.

Если в возрасте 6 мес. организму требуется 2-3 мг этого элемента, то к 50 годам потребность в нем возрастает до 15 мг. Превышать суточную норму не стоит, поскольку он может оказать токсическое действие на организм.

Как цинк усваивается организмом

Этот элемент может синтезироваться самим организмом. Но в основном он поступает с продуктами питания. Каждый организм строго индивидуален, поэтому степень усвоения цинка им также разная. На процесс усвоения могут оказывать влияние следующие факторы:

  • вещества токсической природы;
  • медикаментозные средства;
  • избыток или недостаток белка;
  • сдвиги в показателях микрофлоры кишечника.

В зависимости от наличия либо отсутствия этих факторов, элемент будет усваиваться организмом быстрее или медленнее. Если белок в организме находится в оптимальном для него количестве, то усвоение цинка будет идти быстро. А вот содержание большого количества свинца, меди, кальция затормозит его.

 Если женщина принимает противозачаточные препараты, то усвоение ухудшается. Частые стрессы обусловливают ухудшение всасывания этого элемента. Значительно хуже усваивается цинк в пожилом  возрасте.

Недостаток цинка ничего хорошего для организма не сулит. Подобные состояния могут быть связаны с алиментарными факторами, когда недостаточное количество элемента поступает вследствие скудного или однообразного питания либо с наличием внутренней патологии, когда нарушено всасывание цинка. Это грозит нежелательными последствиями.cink

  1. Волосы и ногти теряют свое здоровье.
  2. Снижается масса тела.
  3. Расцветают заболевания кожного характера в виде дерматитов, экземы, другой кожной патологии.
  4. Снижается зрение, утрачивается обоняние.
  5. Наблюдается задержка полового развития.
  6. Со стороны пищеварительного тракта могут наблюдаться расстройства диспептического характера.
  7. Появляются различные изменения неврологического плана.
  8. Снижается иммунитет.

Ничего хорошего не будет, если цинка содержится избыточное количество. В этом случае наблюдается вялость, апатия, возможна тошнота, рвота.

Какие продукты содержат цинк

Он находится в продуктах животного и растительного характера. Во второй группе его больше, а усваивается он лучше.

Животные продукты

cinkВ большом количестве этот микроэлемент содержат тушеные устрицы. В пересчете на 100 г продукта его содержится там 60 мг. На второе место надо поставить телячью печень. Там его 16 мг.

В количестве 9,5 мг на 100 грамм продукта содержится он в говядине. Далее, в порядке убывания, содержится цинк куриной печени, говяжьем сердце, бараньем языке. 3,9 мг цинка содержит куриное яйцо. В молоке его содержание составляет лишь 0,4 мг.

Растительные продукты

cinkМного его в пшеничных отрубях. Его содержание достигает 16 мг на 100 г отрубей. Высокое содержание цинка имеют семена мака. Их там 8,1 мг. Много цинка в натуральных дрожжах. Его количество составляет 8 мг. Большое количество находится в кедровом орехе, подсолнухе, горохе. Всех меньше его среди распространенных продуктов содержится в зеленом луке, отварной моркови, редисе.

Растительная пища всегда лучше усваивалась организмом, да и сам он на ее усвоение тратит меньше энергии, чем для переваривания продуктов животного происхождения. Меню должно отличаться разнообразием. На десерт надо употреблять ягоды, цитрусовые фрукты, яблоки. Полезно пить настой из березовых листьев. Такой напиток содержит большое количество цинка.

Петрушке, хрену, сельдерею свойственна способность накапливать в себе этот микроэлемент. Употребляя эти культуры можно повысить мужскую потенцию. Достаточное количество цинка содержат такие овощи, как капуста, свекла, чеснок (о его пользе – https://www.budem-zdorovymy.ru/zdorovye/chem-polezen-chesnok.html).

В повседневном рационе основная часть цинка поступает в наш организм вместе со злаковыми культурами. На первом месте стоят сорта грубого помола. Необходимо помнить, что цинк должен присутствовать в организме. Поэтому стоит включать в рацион продукты, содержащие данный элемент.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *