Самая низкокалорийная еда: 15 низкокалорийных продуктов, которые можно есть, не опасаясь за фигуру

Содержание

15 низкокалорийных продуктов, которые можно есть, не опасаясь за фигуру

Морковь

Морковь полезна, питательна и низкокалорийна: в 100 граммах продукта содержится всего лишь 35 килокалорий. Морковь богата витаминами А, С, группы В, калием, марганцем, железом. Ее можно подавать к столу в качестве гарнира, ингредиента сложносочиненных блюд или самостоятельного перекуса. 

 

Капуста кале

Капуста кале — самый настоящий суперфуд. Она богата витаминами группы В, минералами, антиоксидантами. В 100 граммах капусты содержится всего 50 килокалорий. Подавайте ее к столу с диетическим мясом птицы или красной рыбой на пару. 

 

Руккола

Руккола — полезная трава. Ее пикантный, слегка горьковатый вкус станет изысканной изюминкой в любом салате. Сочетайте рукколу с овощами и всегда оставайтесь в прекрасной форме. В 100 граммах этого продукта содержится всего 25 килокалорий. 

 

Шпинат

Как вы уже поняли, все зеленые овощи и растения содержат в своем составе минимум калорий и максимум витаминов. Шпинат не является исключением. Шпинат богат не только витаминами А, К, С, калием, магнием, цинком и селеном, но и другими полезными веществами. В 100 граммах шпината содержится всего 23 килокалории, а еще 3 грамма белка и 2 грамма углеводов. 

 

Брокколи

Брокколи — рекордсмен по содержанию полезных веществ: витаминов, минералов, антиоксидантов. Регулярное употребление этого продукта улучшает работу пищеварительной системы и мягко очищает организм. В 100 граммах содержится менее 30 килокалорий. 

 

[region:bone:inline_1]

 

Цветная капуста

Следите за фигурой? Налегайте на цветную капусту. В цветной капусте в отличие от брокколи нет зеленого пигмента, но это совершенно никак не влияет на ее полезный состав. В 100 граммах продукта содержится всего 25 килокалорий. Идеальный гарнир, не правда ли? 

 

Грейпфрут

Грейпфрут — идеальный продукт для худеющих. Всего лишь четвертинка этого сочного фрукта после обеда или ужина позволит поддержать вес в форме и вернет бодрость и энергию. Грейпфрут нормализует работу пищеварительной системы и улучшает процесс переваривания и усвоения пищи. В 100 граммах фрукта содержится 52 килокалории.

 

Брюссельская капуста

Брюссельская капуста — еще один представитель популярной категории продуктов. Она так же популярна, как и брокколи, пекинская, цветная и красная капуста. Выбирайте брюссельскую капусту на ужин: в ней особенного много пищевых волокон и минералов. В 100 граммах содержится всего 43 килокалории. 

 

Стручковая фасоль

Стручковая фасоль — идеальный гарнир. В 100 граммах продукта содержится всего 31 килокалория. Готовьте фасоль правильно: запекайте или варите на пару. Овощ богат витаминами группы В, А, С и клетчаткой. Низкокалорийно, но весьма сытно и питательно. 

 

Куриная грудка

Куриная грудка — самая полезная и питательная еда для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов и поддерживать себя в форме. Варите, запекайте, готовьте на пару — вот идеальные способы приготовления этого продукта. В 100 граммах куриной грудки содержится примерно 100 килокалорий. 

 

[region:bone:inline_2]

 

Треска

Треска — прекрасный вариант рыбы для худеющих. Ее нежный вкус радует вкусовые рецепторы, а питательный состав наполняет организм витаминами и минералами. В 100 граммах трески содержится 75 килокалорий и 16 граммов белка. Идеальный продукт!

 

Грибы

Грибы подходят для рациона худеющих, особенно если речь идет про шампиньоны. Если готовить грибы правильно — варить или запекать, то их калорийность не будет превышать 30 килокалорий. Продукт богат витаминами, минералами, клетчаткой и белком. Сочетайте грибы с овощами и птицей. 

 

Сельдерей

Сельдерей — это продукт с «отрицательной» калорийностью. Что это значит? В процессе его переваривания организм тратит гораздо больше калорий, чем получает. Готовьте из сельдерея легкие закуски, питательные супы и добавляйте продукт в салаты. 

 

Помидоры

Помидоры — полезный продукт. В 100 граммах овоща содержится около 20 килокалорий, а еще большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов. Готовьте из томатов вкуснейшие салаты и миксуйте их с птицей, рыбой и другими овощами. 

 

Креветки

Креветки — ценный источник белка. Этот легкий продукт идеален как для обеда, так и для ужина. В 100 граммах продукта содержится примерно 100 килокалорий. Выбирайте правильные варианты приготовления этого блюда: варите, готовьте на гриле, запекайте. Можно смело добавить лимонный сок для вкуса. 

Топ самых калорийных и самых низкокалорийных кухонь и блюд

Топ самых калорийных и самых низкокалорийных кухонь и блюд

  • Три самые калорийные кухни мира — итальянская, мексиканская и японская.
  • Пад Тай претендует на звание самого калорийного блюда.
  • В Мексике прогнозируют самый высокий процент ожирения на 2021 год

После тяжелой рабочей недели, неважно, слишком ли мы устали или, может быть, просто забыли сходить в магазин за продуктами, еда «на вынос» — всегда спасение и удовольствие. Но какая еда «на вынос» содержит излишние калории?

Используя инструмент онлайн-аналитики SEMrush, GolfSupport  определил самую калорийную кухню из десяти самых популярных кухонь мира.

Самые калорийные кухни

В тройку самых калорийных кухонь вошли итальянская, мексиканская и японская

Среднее блюдо итальянской кухни содержит 743 калории, что является в этом исследовании самой высокой средней калорийностью среди всех участников. Она также занимает первое место с самым высоким средним содержанием жира — 43 г. Тем не менее, «итальянцы» не входят в тройку кухонь, блюда которой содержат больше всего сахара. Итальянская кухня занимает  четвертое место в «сахарном» рейтинге со средним показателем 12,6 грамма.

На втором месте – мексиканская кухня, которая отстает на 157 калорий от первого места (586 калорий на блюдо). В среднем блюдо содержит 27,6 г жира, а содержание сахара в нем относительно низкое — в среднем 7,6 г.

Третье место, как ни странно, занимает японская со средним показателем 576 калорий и удивительно высоким содержанием сахара (13 г). Тем не менее, она имеет один из самых низких показателей жира (16,6 г).

Самые калорийные блюда

На титул самого калорийного блюда претендует тайский

Пад Тай, содержащий 1004 калории,  45 г жира и 24 г сахара. Не так далеко от него ушел тако — 792 калории (44 г жира и 8 г сахара). А замыкает тройку лидеров итальянское мороженое, джелато. С 780 калориями на порцию это сладкое блюдо занимает первое место по содержанию жира (69 г) и сахара (32 г)!

Низкокалорийные кухни

Самая низкокалорийная кухня – индийская. Блюдо в среднем имеет 357 калорий. Именно индийские блюда отличаются самым низким содержанием сахара (7,3 г), но тем не менее 18,6 г жира удерживают ее в первой пятерке.

За ней следуют испанская кухня (364 калории, 14,6 г жира и 9 г сахара) и

греческая (также 364 калории, 17,3 г жира и 9,3 г сахара).

Низкокалорийные блюда

Том Ям, кисло-острый тайский суп, занимает первое место в топе низкокалорийных блюд. В нем всего 90 калорий,  1 г жира и 1 г сахара. За ним следует гаспачо (126 калорий), всего 1 г жира, но с содержанием сахара 18 г. Наконец, единственное сладкое низкокалорийное блюдо, попавшее в рейтинг, пахлава. Пахлава содержит 224 калории на порцию, включая сладкие 13 г сахара и 12 г жира.

Прогнозы ожирения

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) прямо не указывает рекомендуемую суточную норму (RDA) калорий, но, используя свои предыдущие статистические данные,

World Population Review смогла создать прогноз глобального уровня ожирения.

Из перечисленных кухонь мексиканская является второй по калорийности, поэтому неудивительно, что прогноз уровня ожирения в Мексике на 2021 год был самым высоким — 28,9% населения.

За ней следуют Греция с 24,9% и Испания с 23,8% населения, которое, по прогнозам, будет страдать ожирением в 2021 году.

В то время как японская кухня — одна из самых калорийных кухонь, и тем не менее уровень ожирения в Японии один из самых низких — 4,3%. Это только «усиливает» фразу «есть можно все, но в меру».

TOP 10 CUISINES SEM RUSH VOLS TOP 5 CALORIFIC DISHES CALORIES TOP 5 LOW CALORIE DISHES CALORIES
CHINESE 2.5M PAD THAI 1004 TOM YUM GOONG 90
MEXICAN 855.8K MINCED BEEF TACOS 792 GAZPACHO 126
THAI 529.9K GELATO 780 BAKLAVA 224
INDIAN 511.3K SPAGHETTI CARBONARA 757 RATATOUILLE 261
JAPANESE 273.3K TON-KATSU CURRY 743 KUNG PO 308
KOREAN 264.7K
ITALIAN 233.6K
GREEK 189.8K
SPANISH 142.5K
FRENCH 126.5K
AVERAGE CALORIES* AVERAGE FAT CONTENT*
AVERAGE SUGAR CONTENT*
ITALIAN 743 ITALIAN 43g KOREAN 26.3g
MEXICAN 586 THAI 28.6g JAPANESE 13g
JAPANESE 576 MEXICAN 27.6g CHINESE 13g
KOREAN 558 KOREAN 25.6g ITALIAN 12.6g
THAI 535 INDIAN 18.6g THAI 11.6g
CHINESE
408
CHINESE 18g GREEK 9.3g
FRENCH 393 GREEK 17.3g SPANISH 9g
GREEK 364 JAPANESE 16.6g FRENCH 8.5g
SPANISH 364 FRENCH 16g MEXICAN 7.6g
INDIAN 357 SPANISH 14.6g INDIAN 7.3g
DISH* CALORIES
FAT (g) SUGAR (g)
CHICKEN PAD THAI 1004 45 24
MINCED BEEF TACOS 792 44 8
GELATO 780 69 32
SPAGHETTI CARBONARA 757 42 2
TON-KATSU CURRY 743 35 14
BULGOGI 694 36 36
MARGARITA PIZZA 693 18 4
RAMEN BOWL 629 12 7
PAELLA 563 16 5
SWEET & SOUR CHICKEN 518 18 30
MOUSSAKA 516 31 9
THAI GREEN CURRY 510 40 10
BEOUF BOURGUIGNON 497 20 7
BIBIMBAP 494 17 8
KOREAN FRIED CHICKEN 487 24 35
CHICKEN ENCHILADAS 484 12 14
NACHOS 483 27 1
COQ AU VIN 420 13,2 1,7
SPANISH TORTILLA
404 27 4
CHICKEN CHOW MEIN 399 18 3
BUTTER CHICKEN 367 18 10
VINDALOO 358 19 2
SUSHI (6PIECES) 354 6 18
CHICKEN GYROS 352 9 6
CHICKEN TIKKA MASALA 345 19 10
KUNG PO 308 18 6
RATATOUILLE 261 15 17
BAKLAVA 224 12 13
GAZPACHO
126 1 18
TOM YUM GOONG 90 1 1
*Nutritional information collated from BBCGoodFood.com 3/2021

Самая низкокалорийная еда • Быт

июля 21, 2013

Самая низкокалорийная еда

Чем наполнить тарелку?


Правила здорового питания обрекают нас на подсчет калорий, которые содержатся в наших любимых блюдах. Занятие это утомительное и скучное. Гораздо проще раз и навсегда запомнить перечень тех блюд и продуктов, которые содержат меньше всего калорий.

Самый верный способ снизить калорийность блюда – включить туда ингредиент с минимальным количеством калорий. Таких продуктов вокруг нас великое множество, так что каждый может выбрать из этого перечня что-нибудь на свой вкус. Кстати, запомните, что когда говорят о самой калорийности еды, имеют в виду калорийность порции, которая весит 100 г.

Ешьте зеленое!

Итак, самая низкокалорийная еда – это продукты растительного происхождения, и не любые, а строго определенные. К их числу относятся сельдерей, кресс-салат, белый редис, огурцы, кабачки. Калорийность любого продукта из этого списка не превышает 20 ккал (килокалорий) в 100 г. Это очень и очень мало! Например, тщательно пережевывая тот же сельдерей, ваш организм тратит столько же калорий, сколько и получает.

Калорийность красного

От 20 до 30 ккал содержится в помидорах, перце (красном и зеленом), цветной капусте, тыкве, шпинате, баклажанах. Их тоже можно употреблять практически в неограниченных количествах, особенно в вареном или тушеном виде – ваш организм получит так мало калорий, что к лишнему весу они точно не смогут привести.

Близко к низкокалорийному

Чуть больше килокалорий – от 30 до 40 в 100 граммах – содержится в арбузе, лайме, грейпфруте, репчатом и зеленом луке, редьке, красном редисе, клубнике, помело, дыне, обезжиренном молоке и простокваше. Это самая низкокалорийная еда, но очень близкая к ней. Те, кому очень важна калорийность блюд, обязательно должны включить в свой рацион эти продукты.

И немного о блюдах – ведь чаще всего мы едим не отдельные продукты, а приготовленные первые или вторые блюда, которые просто необходимы для насыщения. Итак, меньше всего калорий будет содержаться в гарнирах из овощей, приготовленных на пару. Очень хороша на пару цветная капуста, кабачки, тыква, баклажаны. Также самой низкокалорийной едой можно считать рагу, но готовить его нужно без добавления картофеля, мяса и, конечно же, без каких-либо жиров. А из десертов наименьшим количеством калорий обладают фруктовые салаты с добавлением персика, дыни, арбуза, цитрусовых, приготовленные без заправки или с добавлением обезжиренного йогурта.

Последние опубликованные

Самая большая свинья в мире: где она живет? Рейтинг детских смесей: самые популярные производители

как похудеть быстро и эффективно

Соблюдение низкокалорийной диеты обычно означает потребление от 1000 до 1500 калорий в день. Это создает дефицит калорий, который может привести к потере веса. Это очень эффективный вариант похудения, но требует много дисциплины и выдержки, чтобы он действительно сработал, не навредил здоровью и не привел к набиранию веса. В идеале тебе следует обратиться за помощью к диетологу или врачу, чтобы не слишком ограничивать свои калории и не упустить необходимые питательные вещества.

Как работает эта диета

Определи свою ежедневную потребность в калориях. Вычисли, сколько калорий тебе нужно каждый день, чтобы поддерживать свой текущий вес, а затем уменьши это количество на 100–500 калорий. Можно начать медленно с небольшого снижения калорий, в конце концов, эта диета своего рода модификация образа жизни.

Что есть?

Совместимые с диетой продукты:

  • Фрукты
  • Овощи
  • Белковая пища
  • Обезжиренные молочные продукты (или с низким содержанием жира)
  • Цельные зерна
  • Травы и специи

Несовместимые с диетой продукты:

  • Рафинированные углеводы (в избытке)
  • Жирная пища (в избытке)
  • Подслащенные напитки

Плюсы низкокалорийной диеты

Доступность

Низкокалорийная диета не зависит от конкретных, специализированных продуктов, которые сложно найти в магазине или которые дорого стоят. В ней ты сама выбираешь себе меню и легко можешь найти альтернативу любому продукту в рационе.

Эффективность

Если добросовестно придерживаться, эта диета, как правило, эффективна, особенно в краткосрочной перспективе. Когда твой вес снижается, твоя потребность в калориях уменьшается, и тебе необходимо отрегулировать потребление калорий. Помни, что целью низкокалорийной диеты является хорошее здоровье.

Безопасность

Она зависит от того, насколько тщательно соблюдается диета, поэтому рекомендуется медицинское наблюдение и совет специалиста. Врач или диетолог могут помочь тебе убедиться, что ты получаешь все необходимые питательные вещества и достаточное количество калорий для здоровья и безопасности.

Минусы низкокалорийной диеты

Голодание

Когда ты потребляешь меньше калорий, чем привыкла, ты будешь чувствовать голод. Для того, чтоб снизить его — пей много воды и тщательно пережевывай пищу.

Практицизм

С наскока эту диету не начнешь. Она требует тщательного вычисления калорий и грамотного планирования своего ежедневного рациона. В отличие от большинства других диет, где тебе говорят, что можно есть, а что нельзя, тут ты сама принимаешь решение и за итог этой диеты берешь ответственность только на себя и свою добросовестность.

Уместность

Некоторым людям практиковать низкокалорийную диету не рекомендуется. Вот почему лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать этот или любой другой план по снижению веса. Например, беременным и кормящим женщинам нельзя сидеть на этой диете.

Как выходить из диеты

Если ты после диеты сразу же вернешься к потреблению привычного тебе числа калорий, результаты будут неутешительными — ты не только стремительно вернешь сброшенный вес, но и наберешь сверху! Сначала добавляй себе по 100 ккал в день ежедневно, пока не дойдешь до 2000 ккал в день.

Меню низкокалорийной диеты

Вот пример недельного меню с примерным потреблением 1200 ккал в день.

1 день

Завтрак (271 калорий)

  • 1 порция авокадо-яичных тостов

Утренняя закуска (61 калория)

  • 50 г черники
  • 150 г. обычного обезжиренного греческого йогурта

Обед (341 калория)

  • около 250 мл овощного супа с макаронами
  • 1 тост с помидорами и сыром чеддер

Во второй половине дня закуска (93 калорий)

  • 3 ст.л. хумуса
  • 100 г нарезанного огурца

Ужин (437 калорий)

  • 1 порция запеченного лосося
  • 100 г коричневого риса
  • 1 ст.л. нарезанных грецких орехов
  • 150 г. зеленой фасоли

Ежедневные итоги: 1197 калорий, 65 г белка, 115 г углеводов, 23 г клетчатки, 54 г жира, 1772 мг натрия.

День 2

Завтрак (270 калорий)

  • 1 порция авокадо-яичных тостов

Утренняя закуска (121 калорий)

  • 5 кусочков кураги
  • 6 половинок грецкого ореха

Обед (295 калорий)

  • около 500 мл. овощного супа с макаронами
  • 1 апельсин

Полдник (93 ккал)

  •  3 ст. хумуса 
  • 150 г нарезанного огурца

Ужин (424 калории)

  • 350 г коричневого риса с тофу, тыквой и приправой карри

Ежедневные итоги: 1213 калорий, 48 г белка, 137 г углеводов, 29 г клетчатки, 57 г жира, 1116 мг натрия.

День 3

Завтрак (267 калорий)

  • около 70 г мюсли
  • 200 г обезжиренного греческого йогурта
  • 50 г черники

Утренняя закуска (35 калорий)

Обед (354 калории)

  • 1 порция лаваша с яблоками, зеленью и сыром

Полдник (47 калорий)

  • 1/2 среднего яблока

Ужин (457 калорий)

  • 1 перец, фаршированный рисом и говядиной
  • 2 стакана шпината (можно обжарить в оливковом масле)

Вечерняя закуска (50 калорий)

  • несколько кусочков темного шоколада

Ежедневные итоги: 1219 калорий, 65 г белка, 164 г углеводов, 24 г клетчатки, 37 г жира, 1582 мг натрия.

День 4

Завтрак (267 калорий)

  • 70 г мюсли
  • 200 г обезжиренного греческого йогурта
  • 50 г черники

Утренняя закуска (83 калории)

  • 1 яйцо вкрутую

Обед (336 калорий)

  • салат из 2 чашек смешанной зелени, 100 г куриной грудки, 1/2 среднего красного перца, нарезанного ломтиками и 1 апельсина

Во второй половине дня закуска (86 калорий)

  • 4 кураги
  • 4 половинки грецкого ореха

Ужин (444 калории)

  • салат из чечевицы, индейки и яблок
  • 100 г маринованной свеклы быстрого приготовления

Ежедневные итоги: 1221 калория, 85 г белка, 108 г углеводов, 25 г клетчатки, 53 г жира, 1372 мг натрия

День 5

Завтрак (266 калорий)

  • 1 стакан цельнозерновой каши
  • 200 мл обезжиренного молока
  • 50 г черники

Утренняя закуска (101 ккал)

  • 2 средних моркови
  • 2 ст. л. перемолотого авокадо для макания

Обед (314 калорий)

  • 1 тост с сыром и помидорами
  • 2 чашки смешанной зелени
  • 3 ст.л. тертой моркови
  • 1/2 стакана огурца, нарезанного ломтиками
  • 1 яйцо вкрутую
  • 1 ст. несоленого жареного миндаля

Смешай зелень с тертой морковью, огурцом, яйцом вкрутую, миндалем и заправь оливковым маслом и бальзамическим уксусом

Во второй половине дня Закуска (93 калорий)

  •  3 кураги
  • 100 г  простого обезжиренного греческого йогурта
  • 1 1/2 чайной ложки измельченных грецких орехов

Ужин (427 калорий)

  • 250 г курицы карри с рисом

Ежедневные итоги: 1215 калорий, 70 г белка, 158 г углеводов, 37 г клетчатки, 46 г жира, 1271 мг натрия.

6 день

Завтрак (266 калорий)

  • 1 стакан цельнозерновой каши
  • 200 мл обезжиренного молока
  • 50 г черники

Утренняя закуска (66 калорий)

  • 150 г нарезанного огурца
  •  2 ст. л. пасты из авокадо для макания

Обед (325 калорий)

  • 250 г курицы карри с риссом
  • 1 стакан шпината

Во второй половине дня Закуска (35 калорий)

Ужин (507 калорий)

  • 200 г говядины
  • 50 г макарон

Ежедневные итоги: 1199 калорий, 83 г белка, 154 г углеводов, 36 г клетчатки, 39 г жира, 1618 мг натрия.

7 день

Завтрак (266 калорий)

  • 1 стакан цельнозерновой каши
  • 200 мл обезжиренного молока
  •  50 г черники

Утренняя закуска (117 калорий)

  • 150 г нарезанного огурца
  •  4 ст. л. пасты из авокадо для макания

Обед (301 калорий)

  • 2 чашки смешанной зелени
  • 85 г приготовленной куриной грудки
  • 1/2 среднего красного перца, нарезанного ломтиками

Смешай ингредиенты в салат и заправь его оливковым маслом и бальзамическим уксусом

Во второй половине дня Закуска (42 калорий)

  • 5 кусочков кураги

Ужин (494 калории)

  • Четверть домашней пиццы с грибами, рукколой и сыром

Ежедневные итоги: 1219 калорий, 66 г белка, 151 г углеводов, 35 г клетчатки, 54 г жира, 1117 мг натрия.

 

Что самое низкокалорийное можно съесть в Макдональдсе?

Дата публикации: 19.05.2021

В современном мире с каждым днем все больше людей интересуется темой правильного питания и правильного образа жизни. В магазинах все больше появляется продуктов, который не содержат вредных компонентов, с повышенным содержанием белка и с пониженным содержанием жиров.

Все больше открывается бесплатных площадок в парках для занятия спортом. Спортсменам и худеющим тоже хочется поесть еды из McDonald’s. Что самое низкокалорийное в Макдональдсе, как правильно в нем питаться на диете и сколько калорий в популярных блюдах.

Сегодня рассмотрим на примере всем известного и популярного заведения Макдональдс, что же там можно съесть, если вы спортсмен или же просто человек, который придерживается диеты. Какие они самые низкокалорийные продукты в Макдональдсе?

Позиции меню в Макдональдс для худеющих

Стоит понимать, что ресторан в блюдах использует не только свиные котлеты, картошку, булочки и т.д., но и самую низкокалорийную еду в Макдональдсе, как: салат Айсберг, томаты, огурцы, яйца, курица и рыба. Да, рыба и курица обжарены в панировке, но если их употреблять в умеренном количестве и редко, то это не окажет особого вреда для вашей фигуры. В данной статье мы разберёмся, что выбрать из самого низкокалорийного в Макдональдсе.

Завтрак.

Начнем с завтраков в McDonald’s. Конечно же самым первым в меню бросается в глаза овсяная каша.

В порции каши содержится 154 кКал и это самое низкокаллорийное блюда, доступное к завтраку. К сожалению, в каше содержится сахар, но вы можете попросить не добавлять сливки, а допустим добавить клюкву и изюм, что повысить содержание углеводов в пище и снизит жиры. В первую очередь это полезно мужчинам, у которых в принципе потребление суточной нормы кКал больше, чем у женщин. Также вы можете выбрать яичницу — это уже 292кКал.

Порция яичницы состоит из двух глазуньей, жаренных на гриле, двух булочек и масла. Уменьшить вредность данного приема, можно допустим, не есть конечно же сливочное масло, а также можно отказаться от второй булочки или даже от обеих. Чтобы не выбрасывать еду об этом можно заранее сразу попросить на кассе. Можно также выбрать омлет, с такой же колоритностью. Данное блюдо подойдет тем, кто не придерживается особо нормы потребляемых КБЖУ (калории/белки/жиры/углеводы), т.к. производитель не расписывает конкретно состав и калорийность самого омлета, приготовленного из яичного меланжа. Если вы знаете, что ваш день будет насыщенным, полным физических нагрузок, вы пройдете много километров и сделаете много шагов, то из меню можно выбрать питательный Фреш Ролл. Ролл состоит из лепешки, свиной котлеты, омлета, помидора, салата Айсберг и ломтика сыра Чеддер. Все это заправлено соусом из горчицы и хрена. Всего в порции 537 кКал. И вы должны понимать, что при средней для женщин суточной нормы калорий в ден 1500/1800 и для мужчин 2000-2500, это достаточно много. В МакКафе в меню появились очень популярные на данный момент сырники. Порция состоит из трех штук. Также сырники отлично подойдут в качестве перекуса, конечно же если к ним не добавлять джем или сметану.

Перекус.

В качестве перекуса одними из самых низкокалорийных блюд в Макдоналдс будут роллы. Шримп Ролл (412 кКАл) или Цезарь Ролл (552 кКал). Шримп ролл сострит из креветок в панировке, лепешки и салата. Цезарь Ролл состоит из того же самого, что и Шримп, только вместо креветок курица, а также тут есть помидор и сыр. Самое калорийное в этих роллах — это майонезные соусы. Но вы также можете попросить кассиров, не добавлять соус, возможно они пойдут на встречу. Также самым низкокалорийным и полезным является выбор морковных палочек или яблочных долек, почему то они находятся в отделе десерты и выпечка, но это не должно сбить вас с верного пути. Ранее отличным вариантом был выбор салата Цезарь или Овощного салата, но почему-то очень актуальные позиции исчезли из меню.


Внимание! Данное замечание относится ко всем приемам пищи. Дополняя свой завтрак, перекус и т.д. любимым многими напитком кофе, вы должны также понимать, что кофе может быть по калорийности равным любому бургеру. Поэтому стоит выбирать эспрессо или Американо, но не брать любое кофе с сиропами, сливками, мороженным и т.д. Если по каким-то причинам вам нельзя такое крепкое кофе, то лучше возьмите просто капучино, но помните, что в объеме 0,2 литра, за счет жирного молока, уже содержится 100 кКал.

Обед.

Многие не любят завтракать, многие не любят много кушать на ужин, но почти все предпочитают плотно обедать, т.к. уже успели проголодаться после завтрака, либо после перекуса, а до ужина еще далеко, но силы откуда-то необходимо черпать. Итак, что же мы можем выбрать в качестве обеда.

Это все те же роллы, которые подходят не только для перекуса, но и на обед. В дополнение к ним можно заказать Чикен Макнаггетс (6 шт.). В них содержится 268 кКал, количество белков. жиров и углеводов практически одинаковое, но здесь также есть полезная клетчатка. Если вам посчастливилось зайти Макдоналдс, в котором есть МакКафе, то вы можете выбрать Чиабатту с ветчиной и сыром, конечно лучше выбрать Чиабатту с тунцом, но не все любят рыбу. Чиабатта с тунцом, наверное, единственное блюдо в Макдоналдс, где содержание угледоводов и белков превышает количество жиров.


Важно! Выбирать Смусси в Маккафе не стоит, потому что они сделаны не из свежих или замороженных фруктов, а их основой являются различные сиропы, содержащие большое количество сахара. Тоже самое относится и к лимонадам. Они содержат, не натуральный сок, а сироп.

Ужин.

И самым последнем приемом пищи ,как правило, является ужин. Макдоналдс не лучше для этого место, но даже здесь можно найти чего скушать, без особого вреда для фигуры. На удивление по заявлению производиетля, самым низкокалорийным бургером в Макдональдсе является гамбургер (251 кКАл). Далее с разрывом в 6 калорий второе место занимает Филе-о-Фиш (331кКал). На третьем идет Чикенбургер (337 кКал). Скорее всего гамбургер более низкокалорийный, потому что не имеет панировку и майонезного соуса. Вместо майонезного соуса в гамбургере в качестве соуса используется кетчуп и горчица, одни из самых безвредных соусов в пище.

Правила питания в Макдональдсе на диете

Итак, какими правилами стоит руководствоваться и что взять в Макдональдсе на диете:

  • выбирайте бургеры с наименьшим количеством булок, а лучше вообще снимайте верхнюю часть булочки и не ешьте ее: это можно сделать элегантно сдвигая верхнюю часть булочки и откусывая всё остальное.
  • выбирайте бургеры с соусом кетчуп и горчица, старайтесь не выбирать бургеры и роллы с майонезными соусами, т.к. их основа масло, а значит у них повышенная калорийность;
  • на диете не выбирайте в Макдональдсе картошку, даже по-деревенски. Это продукт не только приготовленный во фритюре (читай жире), но также с высоким содержанием крахмала;
  • стоит также избежать выбора различным молочных коктейлей и мороженных, т.к. это чистый сахар и после них вы будете только больше хотеть кушать, либо быстро проголодаетесь;
  • откажитесь от бургеров Макдональдс, в состав которых входят бекон, обжаренный лук, а также повышено количество сыра (например, Биг Тейсти Три Сыра). Это все жирные продукты, которые отложатся на вашей фигуре негативно. Для примера сравним позиции в меню с/без бекона. МакМаффин с яйцом и сыром 289 кКал, а МакМаффин с яйцом и беконом (сыр также присутствует, но не отражен в названии) уже 317 кКал. Разница в 30 кКал, а это, для сравнения, уже порция Морковных палочек;
  • в качестве напитка, лучше выбрать не газированный напиток или кофе, а чай или воду.

Топ 5 самых низкокалорийных блюд в Макдональдс.

Как итог, приведем топ 5 самых низкокалорийных блюд в Макдоналдс:

  1. Это конечно ранее уже упомянутый гамбургер. Который является самым низкокалорийным бургером из Макдональдс. Всего 251 кКал. Если воспользоваться нашим советом и отказаться от верхней части булки, то калорийность будет еще ниже;
  2. Шримп ролл, в котором содержится 412 кКал. Который отлично подходит на завтрак, на перекус, обед и ужин.
  3. ЧикФреш МакМаффин, который расположился в меню на завтрак и составляет всего 325 кКал. Плотный и сытный завтрак, после которого стоит воздержаться от калорийной пищи в обед и ужин.
  4. Биг Тейсти Ролл и его 521 кКал. Лучше выбрать в качестве перекуса или обеда, т.к. тут содержится большое количество жиров и углеводов, но также и в достаточном количестве находится содержание белков.
  5. Стрипсы. В зависимости от порции 3, 5 или 7 шт — это 270/450 и 630 кКал соответственно. Количество калорий в зависимости от порции указано специально для наглядности, чтобы вы понимали, что стоит съесть порцию из именно 3 штук стрипсов, и допустим морковные палочки. Если вы съедите 7 шт, то это уже будет равноценно Биг Тейсти Джуниор или Биг Мак.

Калорийность популярных блюд и напитков в McDonald’s.

В таблице №1 приведены не только самые низкокалорийные продукты в макдональдсе (напитки), но и для сравнения приведены самые популярные калорийные напитки.

Таблица №1. Напитки из Макдональдс

Наименование Калории
Чай черный 0 ккал
Чай Зеленый 0 ккал
Кока-Кола Зеро средняя — 0,5 л 1,5 ккал
Американо — 0,4 л 15 ккал
Молоко 126 ккал
Латте — 0,4 л 130 — 140 ккал
Капучино — 0,3 л 130 ккал
Липтон Лимонный средний — 0,5 л 134 ккал
Яблочный сок средний 158 ккал
Кока-Кола средняя — 0,5 л 212 ккал
Молочный Коктейль

Ванильный средний — Ванильный

383 ккал

В таблице №2 также приведены не только самые низкокалорийные блюда из Макдоналдс, но самые популярные калорийные варианты еды.

Таблица №2. Самые низкокалорийные блюда из Макдональдс

Наименование Калории
Овсяная каша 154 ккал
Большой Снэк Бокс со Стрипсами 1705 ккал
Чикен Макнаггетс 4 шт. 179 ккал
Картофель фри Маленькая Порция 231 ккал
МакТост с сыром 240 ккал
Гамбургер 251 ккал
Чикен Макнаггетс (6 шт.) 268 ккал
Стрипсы 3 шт. 270 ккал
Большие Креветки (6 шт.) 271 ккал
МакМаффин с яйцом и сыром 289 ккал
Чизбургер 299 ккал
Омлет 305 ккал
МакМаффин с Яйцом и Ветчиной 312 ккал
Чикен Фреш МакМаффин 325 ккал
Филе-О-Фиш 331 ккал
Чикенбургер 337 ккал
МакМаффин с яйцом и свиной котлетой 434 ккал
Макчикен 438 ккал
Шримп Ролл 445 ккал
Стрипсы 5 шт. 450 ккал
Наггетс Бокс 456 ккал
Цезарь Ролл 472 ккал
Роял 514 ккал
Биг Тейсти Ролл 521 ккал
Биг Мак 522 ккал
Фреш Ролл 537 ккал
Биг Тейсти Джуниор 573 ккал
Поделитесь статьёй в соц.сетях:

Сытная и вкусная низкокалорийная еда | fitline-sport

Существует распространенное заблуждение, что на диете всегда хочется есть. Однако, основы правильного питания подразумевают такие приемы пищи, чтобы вы не испытывали голода при этом съедая минимум калорий. Как такое возможно и что для этого нужно есть?

Конечно, при похудении мы уменьшаем порции того, что едим. Но не стоит забывать и о том, что именно мы кладем себе на тарелку, так как именно от этого будет зависеть насыщение организма и состояние фигуры. Например, стандартный шоколадный батончик содержит в себе около 500 калорий. Для кого-то это половина суточной нормы. Однако, такой шоколадкой вы навряд ли надолго утолите голод. Ту же энергетическую ценность содержит и полноценный обед из куриной грудки и овощей, который явно не даст вам задуматься о еде на ближайшие три-четыре часа.

Сытная низкокалорийная еда позволит вам наедаться быстро без потерь для фигуры.

Список самых низкокалорийных продуктов, которые помогут похудеть

1. Курица, индейка

Наверное, самая полезная низкокалорийная еда. В 100 граммах вареных курицы и индейке (речь идет именно о грудке) содержится 110 и 84 ккал соответственно. Плюс, в них нет углеводов.

2. Постная говядина, телятина

Продолжая тему белковых низкокалорийных продуктов, которые быстро вас насытят, стоит сказать о постной говядине и телятине, в которых 158 и 131 ккал соответственно.

3. Морепродукты

Морская и пресноводная рыба, мидии, креветки, кальмары, осьминоги – все они в вареном (не жареном!) виде варьируются от 50 до 120 ккал, что делает их прекрасной низкокалорийной едой для похудения. Сытно, вкусно, не опасно для фигуры. И не забываем о полном отсутствии углеводов.

4. Молочные продукты

Маложирные молочные продукты также являются прекрасной низкокалорийной едой. В зависимости от жирности продукта, его калорийность варьируется от 40 до 100 ккал, при этом они прекрасно утоляют голод.

5. Овощи

Практически все овощи по праву можно назвать самой низкокалорийной едой. Капуста, бобовые, морковь, зелень, огурцы и многое другое не достигают и 100 ккал, а большинство останавливается до 50. То есть, жевать листик салата и грызть огурцы вы можете круглосуточно.

6. Фрукты и ягоды

Самая вкусная низкокалорийная еда. Конечно, на диете мы не можем позволить себе сладкого, но можно спастись ягодами и фруктами. Их калорийность колеблется от 25 до 100 ккал, так что они могут стать прекрасным десертом.

7. Медленные углеводы

Каши на завтрак – наше все. Сваренные на воде они так же не достигают 100 ккал на 100 граммов
Конечно, помимо калорийности и состава блюд стоит учитывать и время их употребления. Утром отдавайте предпочтение медленным углеводам, которые насытят вас надолго. В обед – продукты с высоким содержанием белка и овощи. А на ужин можно съесть творог. В качестве перекусов в дневное время фрукты. Не забывайте, что калорийность блюда не самое важное намного важнее его состав, который должен насытить вас.

Похожие статьи

— Форум о похудении, правильном питании, тренировках

— Независимый обзор продукта Energy Diet Smart от NL

— 5 низкокалорийных ужинов

— Самые низкокалорийные продукты для похудения

— Самые безопасные диеты

как похудеть, выбирая легкие продукты и блюда. Низкокалорийное меню на неделю для похудения

Низкокалорийная диета на неделю


Низкокалорийная диета на неделю с ежедневной калорийностью рациона 1100-1200 калорий строится следующим образом. Жиры должны оставлять не более 20% от общей калорийности рациона. В натуральном выражении это сопоставимо с 60г орехов или 2ст.л. растительного масла. Белок в рационе должен быть в размере 60г в виде нежирного творога, постного мяса. Углеводы в рационе должны быть полезные — это крупы, зерновой хлеб, овощи, фрукты. На таком урезанном по калорийности рационе за неделю можно похудеть до 4кг.

Меню низкокалорийной диеты на неделю базируется на белковых продуктах, и пище, богатой клетчаткой. Блюда нужно готовить на пару или запекать в духовке, без добавления масла и соусов. Приемы пищи должны быть средними порциями 5 или 6 раз в день. Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера. Пить необходимо до 2 литров чистой воды в день. Также из жидкости разрешен, чай без сахара черный или зеленый. Если вы пьете морс или компот, то они увеличивают калорийность рациона, и это нужно учитывать.

Плюсы и минусы низкокалорийного питания


Плюс низкокалорийной диеты в том, что она позволяет довольно легко похудеть в среднем на 5кг за неделю. И не нужно отказываться от еды совсем, как при питьевых диетах или голодании, а также сидеть на одном продукте, как при монодиетах, ведь это приедается. Но и без минусов низкокалорийной диете не обойтись. Потерянный вес, как правило, возвращается достаточно быстро, поэтому если вы хотите закрепить результат, из диеты нужно выходить постепенно.

Также минус еще и в том, что из-за малокалорийного рациона вы можете чувствовать недомогание, вялость, ведь для процессов жизнедеятельности нужна энергия. На низкокалорийной диете не рекомендуется сидеть недели, ведь со временем организм приспосабливается к новому типу питания, и процесс похудения замедляется. А часто долгое сидение на диете может привести к нарушению обменных процессов в организме.

Низкокалорийная диета с энергетической ценностью рациона менее 1000 калорий категорически не рекомендуется диетологами, ведь она может нанести непоправимый вред организму.

18 низкокалорийных сытных продуктов, которые лучше всего подходят для похудения

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • От креветок до курицы, от бобов до брокколи — у нас есть множество низкокалорийных сытных продуктов. можно добавлять к своим любимым блюдам в течение дня, чтобы дольше сохранять сытость.

    Не все низкокалорийные обеды или ужины являются сытными или сытными и иногда могут привести к перееданию или нездоровым перекусам между приемами пищи. Приготовление низкокалорийных блюд из ингредиентов с высоким содержанием клетчатки и белка позволит вам дольше чувствовать сытость. Это также предотвратит переедание низкокалорийных закусок, особенно если вы пытаетесь похудеть.

    Диетолог Фиона Хантер говорит; «Овощи — хороший выбор, так как они очень низкокалорийны, и вы можете съесть большую часть, не потребляя слишком много калорий.Они также богаты клетчаткой, которая поможет вам дольше чувствовать сытость ». Она также рекомендует есть нежирный белок, например креветки, рыбу и курицу.

    Низкокалорийные начинки

    Бобы содержат не только клетчатку, но и белок

    1. Печеная фасоль

    калорий: 78 на 100 г | Высокое содержание : клетчатка и белок

    Запеченная фасоль богата клетчаткой и белком, которые являются очень насыщенными питательными веществами, поскольку они перевариваются медленнее, чем другие.Следите за банками с добавлением соли и сахара, так как это делает их вредными для здоровья. В небольшой банке на 150 г запеченных бобов в томатном соусе всего 1 г жира.

    Брокколи — отличный источник витамина С

    2. Брокколи

    калорий: 47 на 110 г | Высокий уровень : волокно

    Многие овощи низкокалорийны, а в большой порции брокколи всего 0,6 г жира. Это фантастический овощ, который можно подавать вместе с едой или добавлять в любимые блюда.Брокколи — это некрахмалистый овощ, что означает, что он низкокалорийный, но с высоким содержанием клетчатки и воды, поэтому, вероятно, будет более сытным.

    3. Капуста

    калорий: 16 на 100 г | Высокий уровень : волокно

    Вареная белокочанная капуста может показаться не слишком захватывающей, но это один из самых простых низкокалорийных сытных и обезжиренных продуктов. Жареная капуста — вкусная альтернатива жареному ужину. Вы также можете нарезать его и добавить в соусы для пасты, чтобы увеличить объем, или измельчить для жарки.

    Увеличьте объем блюд с большим количеством клетчатки, добавив соцветия цветной капусты

    4. Цветная капуста

    калорий: 34 на 100 г | Высокий уровень : волокно

    Цветная капуста, как и брокколи, является прекрасным сытным овощем с низким содержанием калорий и жиров. На 100 г вареной цветной капусты приходится 0,9 г жира. Отваривание или приготовление цветной капусты на пару — лучший способ приготовить ее с минимальным содержанием калорий.

    Диетолог Фиона говорит; «Попробуйте подавать кускус из цветной капусты или рис вместо эквивалента углеводов, и вы уменьшите калорийность всего блюда.”

    Курица — отличный источник нежирного белка, особенно куриные грудки

    5. Цыпленок

    калорий : 153 на 100 г | Высокое содержание : белок

    Куриная грудка — самая нежирная часть птицы, и для минимального потребления калорий необходимо удалить кожицу. Курица — отличный источник белка, из нее получится восхитительное блюдо, если ее приправить зеленью и подать с овощами. Белок медленно переваривается, а это означает, что пища с высоким содержанием белка дольше остается в желудке.Это один из самых популярных низкокалорийных сытных продуктов.

    Белая рыба изобилует жирными кислотами омега-3

    6. Треска

    калорий : 100 на 100 г | Высокое содержание : белок

    Треска — отличная рыба, которую можно мариновать с травами и специями, которые добавляют очень мало калорий, но имеют прекрасный вкус. Калорийность для этого основана на том, что треска запечена и съедена без кожицы. Один из наших любимых маринадов — соя, сок лайма и перец чили. Как и большинство рыб, треска богата жирными кислотами омега-3, которые могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

    7. Кабачок

    калорий: 20 на 100 г | Высокий уровень : волокно

    Кабачки содержат большое количество воды, что делает их обезжиренными и очень низкокалорийными. Вареные и съеденные сами по себе, они могут показаться не самым привлекательным вариантом, однако вы можете нарезать кабачки лентами или спиралью и использовать их в качестве низкокалорийной альтернативы пасте или лапше.

    Идеально подходят для приготовления салатов, яйца являются отличным источником белка

    8.Яйца

    калорий : 80 на одно яйцо среднего размера (примерно 60 г) | Высокое содержание : белок

    Варка яйца или пашот — лучший выбор для минимизации калорий. Яйца — отличный источник белка, который, как доказано, помогает вам дольше чувствовать сытость. На вкусный низкокалорийный завтрак или обед можно съесть вареное яйцо с рисовыми крекерами или брокколи на пару.

    Фиона добавляет; «Яйца также являются полезным источником витамина D, витамина, которого не хватает многим людям.”

    Салат-латук имеет высокое содержание воды и волокнистый

    9. Салат-латук

    калорий: 14 на 100 г | Высокий уровень : волокно

    Хотя сначала вы могли не думать о салате как о особенно начинки. Мы думаем, что салат в сочетании с другими низкокалорийными ингредиентами, такими как креветки или курица, дает очень сытную и приятную еду. К тому же он обезжиренный. Поскольку салат на 96% состоит из воды, он похож на огурец. Это может помочь увеличить количество приемов пищи, не выходя за рамки нормы калорий.

    Грибы обезжирены и очень низкокалорийны

    10. Грибы

    калорий: 14 на 100 г | Высокий уровень : волокно

    В вареном виде всего 0,3 г жира в 100 г порции грибов и всего девять калорий. Чтобы грибы получились максимально ароматными, мы рекомендуем готовить их на сухой сковороде с антипригарным покрытием. Старайтесь не переполнять сковороду и дайте грибам стечь жидкостью. С щепоткой соли и перца из них получится вкусная яичница или тосты.

    Фиона говорит; «Грибы содержат большое количество воды и обезжирены, поэтому в них мало калорий, они являются хорошим источником витаминов группы B, а минеральный селен важен для здоровья иммунной системы».

    11. Овес

    калорий : 121 на 30 г | Высокий уровень : волокно

    Вкусный и питательный вариант для начала дня. Овес не содержит глютена и является хорошим источником клетчатки и белка. Овес не считается продуктом с высоким содержанием жиров, но вы должны помнить, что к нему подавать.Например, овес с большим количеством фруктов и ореховой пасты может значительно повысить калорийность.

    Креветки — отличный источник нежирного белка

    12. Креветки

    калорий: 70 на 100 г | Высокое содержание : белок

    Креветки — это вкусный и низкокалорийный способ увеличить объем блюд без чрезмерного увеличения количества калорий. И снова важно помнить о том, как вы готовите креветки, чтобы не накапливать калории.Эти числа основаны на вареных креветках. Вы можете обжарить их с помощью низкокалорийного спрея и приправить лимонным соком, черным перцем и чили, чтобы получилось низкокалорийное, но ароматное блюдо.

    Фиона добавляет; «Креветки практически обезжирены и содержат много белка, поэтому в них мало калорий, а благодаря высокому содержанию белка они помогают дольше чувствовать сытость».

    Тофу — идеальная альтернатива мясу для вегетарианцев

    13. Шелковый тофу

    калорий: 57 на 100 г | Высокое содержание : белок

    Шелковый тофу — отличный выбор для веганов. Это один из самых низкокалорийных тофу, поскольку он в основном состоит из воды, но при этом содержит много белка.Он сделан из соевого молока и содержит всего 2 г жира на 100 г порции. Он отлично подходит для жарки с овощами и может быть приготовлен как яичница.

    14. Швед

    калорий: 13 на 100 г | Высокий уровень : волокно

    В 100 г вареной брюквы 0,1 г жира. С добавлением небольшого количества сливочного масла и некоторых приправ, это делает его гораздо более низкокалорийной альтернативой классическому картофельному пюре, к тому же оно очень вкусное. Чтобы еще больше увеличить объем, вы можете добавить морковь в пюре для немного сладости.

    Индейка менее калорийна и жирна, чем красное мясо

    15. Турция

    калорий : 153 на 100 г | Высокое содержание : белок

    Как и курица, но с чуть более высоким содержанием калорий, белое мясо индейки является самым постным вариантом. Белок в индейке — это то, что гарантирует, что вы будете сыты после обеда или ужина. Вы можете относиться к нему так же, как к курице. Фарш из индейки может стать отличной низкокалорийной альтернативой таким блюдам, как фрикадельки и гамбургеры, без ущерба для вкуса.

    16. Черная фасоль

    калорий: 110 на 100 г | Высокое содержание : клетчатка и белок

    Черная фасоль — отличный источник белка и клетчатки. Они идеально подходят в качестве веганского или вегетарианского варианта белка, так как перевариваются дольше, а значит, дольше остаются сытыми. Черная фасоль также богата важными питательными веществами, такими как железо и кальций, которые способствуют укреплению структуры костей и мышц.

    Комментарии Фионы; «Черные бобы обезжирены и содержат большое количество клетчатки, что означает, что они помогают поддерживать пищеварительную систему в хорошей форме, а также помогают снизить высокий уровень холестерина.”

    17. Лапша удон

    калорий: 127 на 100 г | Высокий уровень : волокно

    Лапша

    Удон — идеальный выбор, если вы ищете что-то сытное, не превышающее предел калорий. Лапша удон содержит гораздо меньше калорий, чем яичная — 144 калории на 100 г и рисовая лапша — 172 калории на 100 г. В качестве углеводов лапша медленно выделяет энергию, что должно поддерживать чувство сытости в течение более длительного периода времени, что делает ее идеальной низкокалорийной сытной пищей.

    Зеленая чечевица богата клетчаткой и идеально подходит для наращивания блюд

    18. Чечевица зеленая

    калорий: 92 на 100 г | Высокое содержание : клетчатка и белок

    Идеально подходит для снижения артериального давления и холестерина, чечевица — идеальный ингредиент для добавления в тушеные блюда, запеканки или просто посыпать салаты. Зеленая чечевица гораздо менее калорийна, чем красная, но все же помогает вам сытость. Чечевица также является отличным источником железа и витамина B12, витамина, который помогает поддерживать здоровье нервных клеток.Это один из наших любимых низкокалорийных сытных продуктов.

    Фиона добавляет; «Зеленая чечевица имеет низкий гликемический индекс, что означает, что они медленно высвобождают углеводы, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что может помочь снизить риск голода».

    Видео недели

    Низкокалорийная диета | Мемориальный онкологический центр им. Слоуна Кеттеринга

    Вернуться наверх

    Низкокалорийная диета — это план питания, который помогает людям похудеть.Сюда входит ограничение общего количества калорий, которые вы едите или пьете за день. Диетолог может работать с вами, чтобы определить правильное количество калорий для вас в день, структурировать ваши приемы пищи и найти правильные порции, соответствующие вашему выбору.

    Вернуться наверх

    Другое название низкокалорийной диеты — диета для похудания.

    Вернуться наверх

    Некоторые виды лечения рака могут со временем привести к увеличению веса. В частности, прием кортикостероидов и гормонов может вызвать увеличение веса.Низкокалорийная диета помогает людям предотвратить увеличение веса во время лечения или похудеть после лечения.

    Если на момент постановки диагноза рака у вас был избыточный вес, вы можете поговорить со своим врачом о низкокалорийной диете. Вы также можете подумать о плане похудения, который включает диету и упражнения. Ожирение было связано с худшим прогнозом для некоторых видов рака, включая рак груди, рак толстой кишки, рак пищевода и рак языка. Это также может способствовать более высокому риску рака простаты, рака яичников и рака эндометрия.Узнайте больше о связи между ожирением и риском рака.

    Вернуться наверх

    Три основных принципа низкокалорийной диеты:

    • Избегайте высококалорийной пищи.
    • Следите за размером порций, чтобы предотвратить переедание.
    • Избегайте сладких напитков.

    Вы можете есть любую пищу, которую хотите, при условии, что вы делаете это в умеренных количествах. Одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это высококалорийная пища. Эти продукты содержат больше калорий на один укус. Не вся калорийная пища вредна для вас. Два примера хороших высококалорийных продуктов — орехи и авокадо. Однако вам следует есть меньше этих продуктов, чтобы свести к минимуму общее количество потребляемых калорий.

    Вернуться наверх
    ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЕ ГРУППЫ ПРОДУКТЫ, ВКЛЮЧАЕМЫЕ
    Молоко и молочные продукты Нежирное молоко
    Нежирное молоко без лактозы
    Нежирный простой йогурт (греческий или традиционный)
    Нежирный творог
    Альтернативное молоко (соевое, миндальное, кокосовое, кешью и конопляное молоко)
    Овощи Все свежие овощи
    Все замороженные овощи
    Овощные консервы с низким содержанием натрия (необходимо слить и промыть)
    Фрукты и соки Все свежие фрукты
    Все замороженные фрукты
    Сок без добавления сахара
    Хлеб и зерно Продукты из цельной пшеницы, включая хлеб, макаронные изделия, крекеры и крупы
    Коричневый рис
    Овес
    Квиноа
    Ячмень
    Воздушный попкорн без добавок
    Мясо и заменители мяса Курица или индейка без кожи и костей
    Филе или куски мяса (говядина, свинина и баранина)
    Рыба
    Моллюски
    Яйца и яичные белки
    Сушеные бобы и горох
    Консервированные бобы с низким содержанием натрия (необходимо высушить и промыть)
    Тофу
    Темпе
    Орехи (не более 1 унции на порцию)
    Ореховые масла (не более 2 столовых ложек на порцию)
    Семена
    жир Оливковое масло (максимум 1 столовая ложка на порцию)
    Масло канолы (максимум 1 столовая ложка на порцию)
    Ореховое или семенное масло (максимум 1 столовая ложка на порцию)
    Авокадо (максимум ½ авокадо на порцию)
    Майонез с низким содержанием жира (максимум 2 столовые ложки на порцию)
    Взбитое масло (максимум 1 столовая ложка на порцию)
    Напитки Вода
    Газированная вода
    Чай
    Кофе
    Вернуться наверх
    ПРОДОВОЛЬСТВЕННЫЕ ГРУППЫ ОГРАНИЧЕННАЯ ЕДА
    Молоко и молочные продукты Полножирное молоко или йогурт
    Полножирные натуральные сыры (моцарелла, швейцарский, мюнстер, чеддер, проволоне и гауда)
    Плавленые или фасованные сыры (американские и большинство сырных спредов)
    Пудинг
    Густые сливки, легкие сливки и половинки полуторка
    Мороженое
    Овощи Жареные овощи, например, картофель фри
    Фрукты и соки Фруктовые консервы в сиропе
    Фруктовый сок с сахаром
    Сухофрукты
    Джемы и желе
    Хлеб и крупы Зерновые, подслащенные сахаром
    Хлебобулочные изделия, такие как печенье, торты, пироги и выпечка
    Мясо и его заменители Жирное или мраморное мясо
    Птица в кожуре
    Панированное и жареное мясо, птица, рыба или моллюски
    Жир Растительное масло
    Сало
    Полножирный майонез
    Сливочное масло
    Вернуться наверх

    №Если вы не уверены, спросите своего врача или диетолога.

    Вернуться наверх
    ЖАЛОБА РЕШЕНИЕ
    Слишком много работы. Выделите время, чтобы спланировать и приготовить еду и закуски.
    Я все время голоден. Выпейте воду или другие напитки без калорий перед едой. Часто мы думаем, что голодны, тогда как на самом деле мы хотим пить.
    Включите во все приемы пищи продукты, богатые белком.
    Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки и воды.
    Включайте небольшие закуски между приемами пищи.
    Погулять. Часто мы тянемся к еде из-за скуки, а не из-за истинного голода.
    Я не люблю цельнозерновые. Для улучшения вкуса используйте в рецептах только половину цельнозерновых продуктов, например, коричневый рис, смешанный с белым рисом.
    Не люблю овощи. Добавляйте овощи в омлеты, соусы для пасты или запеканки.
    Включите бобовые, цельнозерновые и фрукты, чтобы получить больше витаминов и минералов.
    Вернуться наверх
    • Распределяйте приемы пищи и закуски равномерно в течение дня. Это предотвратит переедание во время следующего приема пищи и будет поддерживать организм в течение всего дня.
    • Используйте более здоровые методы приготовления, такие как запекание, жарение, жарение, тушение или приготовление на гриле вместо жарки.Приготовление пищи в бульоне или воде вместо масла также может помочь снизить потребление калорий.
    • Отмеряйте порции подходящего размера с помощью мерных чашек и ложек.
    • Отслеживайте, что вы едите в течение дня, чтобы придерживаться своего плана питания. Вы можете использовать ручку и бумагу, вести записи на телефоне или попробовать приложение или веб-сайт, например MyFitnessPal или LoseIt.
    Вернуться наверх

    Какие низкокалорийные блюда мексиканской кухни | Здоровое питание

    Келси Кассельбери Обновлено 6 декабря 2018 г.

    Мексиканская еда известна своей острой, ароматной и полностью вкусной, но не обязательно низкокалорийной. Хотя вы можете приготовить множество низкокалорийных мексиканских закусок дома, сложнее контролировать свою талию, когда вы идете в ресторан. Однако, если вы будете осторожны, принимать правильные решения и грамотно поменять местами, вы можете выбирать из мексиканских фаворитов, не прибавляя в весе.

    Подсказка

    Если вы направляетесь в мексиканский ресторан, один из лучших низкокалорийных блюд — это тако с жареным мясом, сальсой и кукурузными лепешками. Откажитесь от риса и попросите добавить овощи.

    Выбирайте кукурузу, а не муку

    Тортильи составляют основу многих мексиканских кулинарных фаворитов, включая тако, буррито, фахитас и чимичанга. Калорийность маисовой лепешки зависит от ее размера и марки, но вы можете быть почти уверены, что кукурузная маисовая лепешка будет иметь меньше калорий между кукурузной лепешкой и мучной лепешкой равного размера.Например, 28-граммовая кукурузная лепешка содержит около 60 калорий, согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, в то время как мучная лепешка того же размера содержит 100 калорий. Чтобы насладиться низкокалорийным блюдом в мексиканском ресторане, попросите приготовить тако или фахитас из кукурузных лепешек. Имейте в виду, что ресторан не сможет заменить каждое блюдо кукурузными лепешками.

    На гриле

    Белки, приготовленные на гриле, обычно являются одними из самых низкокалорийных продуктов в мексиканском ресторане, если они сочетаются с умными гарнирами.Выбирайте приготовленные на гриле морепродукты, курицу или стейк с черной фасолью, а также овощи на гриле или обжаренные в масле. Откажитесь от риса, который может содержать от 150 до 200 с лишним калорий на порцию.

    Выберите чашу

    Для многих буррито большую часть калорий обеспечивает гигантская лепешка, покрывающая все внутренности. Более низкокалорийный вариант — положить всю начинку в миску поверх основы из салата. Тем не менее, вам все равно нужно мудро выбирать, что входит в миску, так как загрузка риса, карнитаса, черной фасоли, сметаны, сыра и гуакамоле быстро разрушит банк калорий.Вместо этого начните с салата, а затем добавьте половину коричневого риса. Выберите в качестве белка курицу, рыбу или стейк — или возьмите фасоль, а затем добавьте овощи и сальсу.

    Feeling Saucy

    Мексиканские блюда часто сопровождаются различными соусами или дипами, включая сальсу, гуакамоле и сметану. Думайте об этих соусах как о светофоре: зеленый для сальсы, желтый для гуакамоле и красный для сметаны. Сальса — это самый низкокалорийный вариант, обычно он содержит всего 5 калорий на столовую ложку.Гуакамоле не так низкокалорийен (каждая столовая ложка содержит около 25 калорий), но он действительно содержит полезные для сердца жиры. Сметана содержит около 30 калорий на столовую ложку, но не содержит таких полезных для сердца жиров, как гуакамоле.

    Другие способы сократить потребление

    Если вы хотите съесть свое любимое мексиканское блюдо, не беспокоясь о калориях, примите несколько небольших решений, чтобы сократить их другими способами:

    • Вместо того, чтобы выбирать сладкую маргариту или сангрию, закажите текила и содовая с лаймом.Еще лучше, употребляйте газированные напитки отдельно, чтобы получить напиток без калорий.
    • Если вы выбираете салат из тако, попросите его подавать без лепешек, будь то панцирь или полоски тортильи во фритюре.
    • Тако — неплохой вариант, но чтобы действительно сэкономить на калориях, съешьте один тако в том порядке, в каком он есть. Съешьте один или два тако с начинкой, в зависимости от того, сколько их в заказе, чтобы сэкономить на калориях.

    Какие продукты самые низкокалорийные?

    Энергия, необходимая нашему организму для правильного функционирования, получается из различных продуктов питания и напитков, которые мы потребляем.Единица измерения энергии — калории. Количество калорий, содержащихся в продукте, зависит от его состава и зависит от содержащихся в нем углеводов, белков, крахмала и жиров. Регулярное употребление высококалорийной пищи может привести к увеличению веса, а ежедневное потребление калорий ниже требуемого уровня (значения указаны в Американских диетических рекомендациях) может привести к потере веса. В обоих случаях избыточное или недостаточное потребление калорий связано с проблемами здоровья. Следует иметь в виду, что одни только абсолютные значения калорий не указывают на то, что продукт питательный и хорошо сбалансированный.

    Эти руководящие принципы, выпущенные совместно Министерством здравоохранения и социальных служб США (HHS) и Министерством сельского хозяйства США (USDA), учитывают такие параметры, как возраст и пол человека, а также то, находятся ли они в активном или пассивном (неактивном) состоянии. ) состояние физической активности. Таким образом, суточные потребности в калориях для следующих групп составляют:

    Девочки и женщины:

    • Дети (2-13 лет): 1000-2200 калорий в день
    • Подростки (14-18 лет): 1800- 2400 калорий в день
    • Взрослые (19 лет и старше): 1600-2400 калорий в день

    Мальчики и мужчины:

    • Дети (2-13 лет): 1000-2600 калорий в день
    • Подростки (14 -18 лет): 2000–3200 калорий в день
    • Взрослые (19 лет и старше): 2000–3000 калорий в день

    Как правило, продукты с низким содержанием жира, масла и сахара содержат меньше калорий, чем жирная, жирная и сладкая пища.Некоторые из продуктов с очень низкой теплотворной способностью включают:

    • Сырые продукты, такие как овощи, включая салат, сельдерей, огурцы, морковь и горох
    • Свежие фрукты, включая персики, грейпфрут, арбуз, клубнику, яблоки, бананы и т. Д. papayas
    • Многозерновой, цельнозерновой хлеб или лаваш
    • Зерновые, овсяные хлопья и хлопья с отрубями, обычные и необогащенные
    • Желе без сахара из геля, воды и сахара
    • Цельнозерновые фрукты батончики без добавления сахара
    • Рыба, например пикша и тунец
    • Молочные продукты, такие как обезжиренное (обезжиренное) молоко, простой йогурт и нежирный творог

    Просто сократив высококалорийные продукты и потребляя их только низкокалорийные продукты, голодным не останется; чувство голода или сытости зависит от количества потребляемой пищи.Самый простой способ почувствовать сытость и не увеличивать калорийность — это сократить потребление жиров и масел и увеличить потребление клетчатки за счет фруктов и овощей, которые являются отличными низкокалорийными закусками. Помимо удовлетворения суточной потребности в калориях, также важно в достаточной мере удовлетворять потребности в питании (витамины и минералы), которые входят в хорошо сбалансированную диету, состоящую из здоровых продуктов.

    Ссылки:

    https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/downloads/calreqtips.pdf (дата обращения 11.01.2015)

    http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_de density.html (дата обращения 11.01.2015)

    http://www.nutrition.gov/ покупка-приготовление-еда-планирование / еда-покупка-и-планирование еды (по состоянию на 01.11.2015)

    http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/eat/shop_lcal_fat. htm (по состоянию на 01.11.2015)

    Полезные медицинские статьи, прошедшие экспертную оценку:

    Rolls, BJ, Drewnowski, A., & Ledikwe, JH(2005). Изменение энергетической плотности диеты как стратегия управления весом. Журнал Американской диетической ассоциации, 105 (5), 98-103.

    Славин Дж. Л. (2005). Пищевые волокна и масса тела. Питание, 21 (3), 411-418.

    Древновски А. (2005). Понятие о питательной пище: оценка плотности питательных веществ. Американский журнал клинического питания, 82 (4), 721-732.

    Низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка: 10 продуктов, которые можно добавить к вашей диете для похудения

    Низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка в настоящее время пользуются большим спросом, особенно с ростом числа людей, которые хотят похудеть и нарастить мышечную массу.Белок является важным макроэлементом, который помогает нарастить мышцы, способствует их восстановлению и сохраняет чувство сытости, чтобы вы не переедали без надобности. Однако не все продукты поставляют в организм одинаковое количество белка. Несмотря на то, что все мы думаем, не всем нужны белки в одинаковых количествах. Белок в большом количестве требуется людям, которые работают над похуданием и наращиванием мышечной массы, чтобы поддерживать свои спортивные способности или выносливость в спорте. Но прежде чем вы сойдете с ума в поисках питательного вещества и зациклитесь на нем, вы должны знать, что это такое.Белок присутствует в нашем теле в волосах, коже, костях и, конечно же, в мышцах.

    Белок: важность и суточные потребности

    По данным Harvard T.H. Школа общественного здравоохранения Чань считает, что белок образует ферменты, которые подпитывают многие химические реакции, а также гемоглобин, переносящий кислород в нашей крови. Белок состоит из более чем 20 строительных блоков, которые являются известными аминокислотами, и эти аминокислоты либо производятся в нашем организме с нуля, либо после модификации некоторых других аминокислот.Наша пища должна содержать девять незаменимых аминокислот, а именно: лейцин, лизин, гистидин, метионин, фенилаланин, валин, триптофан, треонин и изолейцин. Обычно цитируемая суточная рекомендуемая норма диетического белка гласит, что человек должен потреблять 0,8 г белка на килограмм веса своего тела.

    Также читайте: 6 превосходных источников вегетарианского белка для ежедневного питания

    Американское некоммерческое агентство Национальная медицинская академия рекомендует потреблять от 10 до 35 процентов дневных калорий из белков.Мнения по поводу того, сколько калорий должен вносить белок в день, разделились, но исследование Гарварда показало, что процент калорий от общего суточного потребления белка не был связан со смертностью или конкретными причинами смерти. Однако первое исследование университета показывает, что источник белка имеет решающее значение. Дефицит белка может привести к потере мышечной массы, задержке роста, снижению иммунитета и даже может повлиять на здоровье сердца и повысить риск смерти.

    Также читайте: 6 признаков того, что вы едите слишком много белка

    Низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка: следует потреблять 0.8 г белка на килограмм веса тела

    Что означает низкокалорийная пища с высоким содержанием белка

    Количество калорий, которое нужно потреблять ежедневно, также различается от человека к человеку. В зависимости от того, какова ваша цель по снижению или увеличению веса и в зависимости от вашего текущего уровня активности, вам необходимо определить здоровый бюджет калорий, а затем как можно точнее следить за ним, чтобы достичь целей своего тела. Если вы хотите похудеть, это может помочь вам установить крайний срок, а затем принимать его по одной неделе.Определите, насколько вы можете похудеть, не подвергая опасности свое здоровье. Независимо от вашего калорийного бюджета, полезно знать о некоторых здоровых низкокалорийных продуктах с высоким содержанием белка, которые вы можете добавить в свой рацион, чтобы ускорить процесс похудения.

    Также читайте: 11 способов получить достаточное количество белка в вашем рационе

    Вот некоторые из лучших овощей и мяса с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка:

    1. Тунец

    Морепродукты великолепны источник диетического белка, так как это один из лучших низкокалорийных вариантов.Тунец широко доступен в основном в консервированном виде. В рыбе содержится около 20 г белка и менее 100 калорий (на 100 г) , в зависимости от типа тунца, который вы используете. Тунец — источник нежирного белка, а также полезен для сердца.

    2. Турция

    Порция грудки индейки в 100 г содержит всего 157 калорий с 22 г белка (по данным Министерства сельского хозяйства США), что делает ее одним из лучших источников низкокалорийной белковой пищи.Популярная североамериканская птица — белое мясо, которое предпочитают те, кто хочет получить дополнительную выносливость для тренировок или выполнения тяжелых физических нагрузок.

    Также прочтите: 7 продуктов с наивысшим качеством белка

    3. Творог (или панир)

    Если вы вегетарианец и ищете низкокалорийные продукты, богатые белком, то это не так. Лучше этого — Порция творога в 100 г содержит всего 98 калорий и 11 г белка (по данным Министерства сельского хозяйства США).

    Низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка: творог — один из лучших вегетарианских продуктов, богатых белком

    4. Яйца

    Один из самых известных и дешевых (и, вероятно, спорных) белков куриные яйца. Порция куриного яйца в 100 г содержит всего 155 калорий и 13 г белка. (согласно данным USDA).

    5. Шпинат

    Если вам нужны хорошие овощи, чтобы сопровождать мясо, то шпинат должен быть вашим лучшим выбором.Мощный овощ (сырой) содержит всего около 20 калорий на 100 г, а также почти 3 г белка.

    Также читайте: 10 вкусных и полезных белковых закусок для повышения вашего энергетического уровня

    6. Лосось

    Еще одна рыба, которая может увеличить вашу белковую нагрузку, не нарушая ваш калорийный бюджет, — это лосось. В зависимости от сорта лосося, на 100 г рыбы обеспечивает от 18 до 25 г белка, а всего в пределах 200 калорий — (по данным USDA).

    7. Чечевица

    Чечевица — съедобные бобовые, которые являются очень популярным источником белка среди вегетарианцев. Чечевица очень низкокалорийна и богата белком. 100 г вареной чечевицы содержат 9 г белка, всего 116 калорий. (по данным USDA).

    8. Горох

    Pisum sativum, или зеленый горошек, также являются отличными продуктами, богатыми белками, которые вы должны добавить в свой ежедневный рацион. Порция сырого зеленого горошка в 100 г содержит всего 81 калорию и 5 г белка. (согласно данным USDA).

    Также читайте: 8 овощей с высоким содержанием белка, которые вы должны начать есть прямо сейчас!

    Низкокалорийные продукты с высоким содержанием белка: добавьте богатый белком зеленый горошек в мясные салаты

    9. Творог

    Популярный молочный продукт дахи, или творог, также является отличным низкокалорийным и вариант с высоким содержанием белка для тех, кто следит за своим весом. Порция творога в 100 г содержит всего 98 калорий и 11 г белка. (согласно данным USDA).

    10. Грибы

    Еще один отличный овощ, который можно добавить в бутерброд или салат с курицей или индейкой, — это грибы. Технически гриб, гриб (белый, сырой) содержит 3,1 г белка на 100 г, всего 22 калории (по данным Министерства сельского хозяйства США)!

    Эти 10 продуктов — лишь некоторые из низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка. На вашей кухне есть больше продуктов с хорошим содержанием белка. Вы можете выбрать один из них или проконсультироваться с сертифицированным диетологом или диетологом, который поможет вам с продуктами, которые полезны для вас и могут помочь вам быстрее избавиться от жира.

    Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

    (Этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации.NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.)

    Самые полезные блюда в Panera Bread

    Может быть сложно хорошо поесть, когда вы обедаете вне дома, но поиск здоровой пищи стоит усилий: согласно недавним исследованиям, каждое из них съеденная еда связана с небольшим увеличением индекса массы тела (или ИМТ). А кто ест раз в неделю? Проведенный с другим анализом, показывающий, что блюда из ресторанов быстрого обслуживания, включая Panera, могут содержать значительно больше калорий, чем еда быстрого приготовления, привычка обедать вне дома несколько раз в неделю (будь то завтрак, обед или ужин) может привести к к большому количеству нежелательных фунтов.

    Если нежелательные килограммы не достаточно плохи, блюда в ресторанах также обычно содержат много натрия, но мало клетчатки и цельнозерновых, и многие из них не содержат адекватных продуктов. Это верно даже для Panera, где ореол чистых ингредиентов для здоровья может заставить вас думать, что все в меню получает зеленый свет. Это не так. (Цыпленок Тортеллини Альфредо и Фронтега Цыпленок Панини, я смотрю на вас!) Тем не менее, ужин вне дома — это удобство, на которое мы все рассчитываем, поэтому, чтобы помочь вам избежать нездоровья и сохранить легкость, я углубился в информацию о питании меню Panera для поиска лучших предложений и поиск способов сделать их еще лучше.Вот ваш выбор здорового хлеба от Panera.

    Авокадо, яичный белок и шпинат

    Этот бутерброд станет сытным и питательным началом вашего дня. Я поклонник плоского рогалика, который снижает потребление углеводов примерно на 20 г по сравнению с цельнозерновым рогаликом Panera. Кроме того, он содержит проросшие зерна, которые легче перевариваются, чем обычный цельнозерновой хлеб. Пророщенные зерна также повышают биодоступность содержащихся в них питательных веществ. Полезный жир авокадо вместе с 21 граммом белка (в основном из яичных белков) и 7 граммами клетчатки (из рогалика и овощей) означает, что это блюдо поможет обуздать голод и подпитывать напряженные дни.

    Овсяная каша Steel Cut с миндалем, киноа и медом

    Комбинация овсяных хлопьев Steel Cut и киноа вызывает восхищение в моей книге. Я даже не могу придраться к моросящему меду, потому что он дает всего лишь чайную ложку добавленного сахара. Единственное, чего не хватает в этом обеде, — это продукты, поэтому я бы сочетал его с Summer Fruit Cup, чтобы сбалансировать завтрак.

    Овсянка Steel Cut с черникой, мюсли и хрустящим топпингом с корицей

    Основа из стальной овсянки делает этот завтрак еще одним выигрышным.Было доказано, что по сравнению с кашами овсянка увеличивает чувство сытости и удовлетворения, поэтому, если каша является вашим утренним вареньем, овсянка — хороший выбор. Тем не менее, слишком много добавленного сахара — это личное раздражение, поэтому я бы пропустил здесь хрустящую корочку с корицей. Вы все равно получите полторы чайных ложки подсластителя из мюсли, с которой он идет. Чтобы сократить еще больше, вы можете отказаться от обеих начинок и вместо этого выбрать орехи пекан. Это увеличивает потребление здоровых жиров, а это очень питательный шаг.

    Средиземноморский вегетарианский сэндвич

    В этом сэндвиче много овощей, поэтому он идеален. Вместо томатно-базиликового хлеба, на котором он подается, положите его на закваску. Это снижает уровень натрия на 250 мг — по-прежнему высокий — 980 мг, но это улучшение. Снизьте еще 250 мг, выбрав авокадо вместо феты. Благодаря замене витаминов и минералов авокадо добавляется в вашу еду, а клетчатка увеличивается еще на 4 грамма.

    Жареная индейка и авокадо BLT

    Для тех, кто жаждет сэндвича с индейкой, я проголосую за этот, но я бы посоветовал есть его с открытым лицом, поскольку большинство взрослых могут обойтись без дополнительных углеводов, калорий и натрия из рафинированного хлеба.Отказ от бекона сократит 200 мг натрия (и 100 калорий) из этой еды — стоящая экономия на питании, если вы спросите меня.

    Современный греческий салат с киноа

    В этом салате основного размера много полезных ингредиентов, таких как оливки, капуста и салат ромэн. Как и в большинстве ресторанных блюд, в нем много натрия, но 300 мг соли поступает из греческой заправки. Закажите заправку на стороне и слегка сбрызните — ровно настолько, чтобы добавить аромат. Это будет поддерживать нормальный уровень натрия.

    Салат Цезарь с жареной курицей

    Салат Цезарь — классический выбор, хотя и не без мин. Как и в случае с другими салатами, я советую приготовить заправку отдельно и использовать ровно столько, чтобы покрыть зелень. Поскольку гренки с черным перцем ничего не добавляют в пищу, попробуйте пропустить их и вместо этого приготовьте хрустящие орехи пекан. Цельные продукты обеспечивают повышение питательности по сравнению с обработанными, и в этом случае орехи пекан выделяются более чем 19 витаминами и минералами, включая ключевые питательные вещества, такие как витамин Е, кальций, магний и калий.Выбор орехов пекан вместо гренок также снижает нагрузку на углеводы.

    Клубничный салат с маком и курицей

    Это блюдо отвечает всем моим требованиям к питанию: не слишком много добавленного сахара, много продуктов, обильный уровень белка и клетчатки (чтобы живот был сытым) и уровень натрия (всего 280 мг) которые трудно найти в ресторанных блюдах. Если хотите, съешьте его с булочкой из проросших цельнозерновых (да, вы меня правильно поняли!).

    Суп из черной фасоли

    Этот суп на основе фасоли представляет собой сытный выбор на растительной основе, который обеспечивает почти 70 процентов ваших ежедневных потребностей в клетчатке.Однако обратите внимание, что в нем действительно много натрия — более 1000 мг из 2300 мг лимита, рекомендованного для здоровых взрослых. Чтобы уменьшить нагрузку на натрий, выберите из меню «Вы выбираете два». Вы получите меньшую порцию, что естественным образом снизит уровень натрия. Соедините его с салатом из сезонной зелени и не забывайте не спешить с добавлением заправки. И убедитесь, что вы пьете много воды и соблюдаете норму фруктов и овощей в течение дня. И то, и другое поможет вашему организму вывести лишний натрий.

    Что делает выбор хорошим?

    В общем, еда, соответствующая приведенным ниже рекомендациям, является хорошим выбором, когда вы обедаете вне дома. Однако, как вы видели выше, в ресторане часто бывает сложно выполнить эти требования. В этих случаях вы, возможно, заметили, что я предложил несколько приемов, чтобы эти блюда больше соответствовали моим рекомендациям. Хотя я настроил их специально на основе возможностей Panera, вы также получите идеи, как улучшить свои блюда в другом месте. Такие советы, как съесть бутерброд с открытым лицом, отказаться от бекона, заказать заправку отдельно и добавить усилители вкуса и питательности, такие как авокадо и орехи, — это стратегии, которые можно применять независимо от того, где вы обедаете.Ниже приведены другие заповеди правильного питания, на которые следует обратить внимание:

    • Блюда содержат менее 700 мг натрия
    • Блюда, содержащие злаки, готовятся из цельного зерна
    • Фрукты и / или овощи включены в блюдо (и предпочтительно в изобилии)
    • Уровни калорий подходят для большинства взрослых (менее 550 калорий, хотя те, кто хочет похудеть, могут стремиться к меньшему)
    • Блюда содержат полезные жиры из таких продуктов, как авокадо, оливки и орехи
    • Добавленные сахара соблюдается в разумных пределах

    БОЛЬШЕ СОВЕТОВ И УЛОВОК ОТ НУТРИЦИОНИСТА

    Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

    Руководство по низкокалорийным продуктам A&W Foods

    Если вы считаете калории или вам просто интересно, что вы едите вне дома, продолжайте читать! У нас есть информация о том, сколько калорий содержится в ваших любимых блюдах, напитках и дополнительных блюдах в A&W.

    Если вы всегда в пути и вам нужно больше идей о том, какие низкокалорийные блюда можно есть в различных ресторанах, ознакомьтесь с нашим списком Ultimate Low Calorie Restaurants Guide .

    В настоящее время в этом браузере отключен JavaScript. Активируйте его повторно, чтобы просмотреть этот контент.

    Вот совок для низкокалорийной еды от A&W Foods!

    Коренное пиво
    • Diet Root Beer — 0
    • Root Beer — 470
    Белки
    • 3 шт. Куриные тендеры в панировке — 260
    • 5 шт. Кукурузные наггетсы — 270
    • Хот-дог — 310
    • Кони Дог — 320
    • Гамбургер — 350
    • Чизбургер — 400
    • Одногорбый луковый плавленый гриб — 400
    • Сэндвич с курицей на гриле — 410
    • Рыбный сэндвич 9 — 4402 Оригинальный чизбургер с беконом — 460
    • Хрустящий сэндвич с курицей — 480
    • Сэндвич со свиной вырезкой — 520
    Стороны
    • Салат из капусты 3 унции.- 100
    • Луковые кольца — 280
    • Обычный картофель фри — 310
    • Картофель с сыром — 390
    • Картофель с чили и сыром — 410
    • Обычные творожные сырки — 570
    Соусы
    • Соус BBQ — 40
    • Медовая горчица — 45
    • Пахта Ranch — 130
    • Пряный соус Папа — 130
    Sweet & Treats
    • Diet Root Beer Float — 160
    • Vanilla Cone — 270
    • Chocolate Cone — 290
    • Orange Float — 330
    • Hot Fudge Sundae — 390
    • Oreo Polar Swirl 12 унций.- 660
    • Ванильный коктейль — 690
    • Клубничный коктейль — 730
    • Шоколадный коктейль — 770
    • M&M Polar Swirl 12 унций. — 810

    Если вы считаете калории, обязательно воспользуйтесь этим руководством!

    Не забудьте ознакомиться со списком Ultimate Low-Calorie Restaurants Guide . В том числе:

    • A&W Foods
    • Applebees
    • Arby’s
    • Auntie Anne’s
    • Back Yard Burgers
    В настоящее время в этом браузере отключен JavaScript.Активируйте его повторно, чтобы просмотреть этот контент.

    Если вы предпочитаете подсчет очков, обязательно ознакомьтесь с нашими Руководства по ресторанам для следящих за фигурой , ознакомьтесь с ними ниже:
    • Мороженое Carvel
    • Cheddar’s Kitchen
    • Chick-fil-A
    • Chili’s
    • Chipotle

    Посмотрите здесь ЛУЧШИЕ варианты низкокалорийного меню во множестве ресторанов!

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.