Самые низкокалорийные овощи и фрукты: Низкокалорийные овощи, фрукты, травы и пряности. Рецепты для лечения и похудения

Содержание

Низкокалорийные овощи, фрукты, травы и пряности. Рецепты для лечения и похудения

Прекрасный овощ, который стимулирует работу кишечника и даёт стойкое насыщение, обладая при этом низкой калорийностью, поэтому диетологи  рекомендуют включать баклажаны в диеты для снижения веса. Более того, они утверждают, что именно баклажаны не только защитят нас от некоторых болезней, но и продлят наш жизненный век. Недаром поэтому баклажан на Востоке в древности величали овощем долголетия.

Благодаря нежной клетчатке и высокому содержанию калия, плоды баклажана снижают содержание холестерина в крови, благотворно действуют на кишечник и способствуют очищению организма, а также помогают работе сердечной мышцы. Блюда из баклажанов полезны также для нормализации водно-солевого обмена и кислотно-щелочного равновесия.
  

Не забывайте, что сейчас баклажаны целесообразнее ввести в свой рацион в виде замороженных овощей, в которых сохраняется до 95% полезных веществ.
  

Цветная капуста

Эта капуста очень хороша для снижения веса, так как она достаточно низкокалорийная. В настоящее время тепличные хозяйства поставляют ее в торговые сети круглый год.

Свежие, отварные, консервированные головки особенно ценятся как диетический продукт при сахарном диабете, желудочно-кишечных заболеваниях. Считается эффективным средством для профилактики рака прямой кишки, очищения организма от вредных веществ, от головной боли при стрессе и нервном напряжении. Не забывайте о замороженной цветной капусте!
  

Петрушка – настоящая кладезь аскорбиновой кислоты, каротина, витаминов В1, В3, К, РР, фолиевой кислоты, солей калия, магния, железа, инулина, флавоноидов, гликозидов, эфирного масла. Благодаря такой кладези, петрушка давно вошла в ежедневный рацион тех, кто хочет похудеть.

  

Салат из тыквы с петрушкой

Ингредиенты
  • 1 ст. ложка свежей тертой тыквы
  • 1 средний корень петрушки

Приготовление:
Тыкву натирают на терке, смешивают с нарезанным ломтиками корнем петрушки (корень предварительно промывают и очищают).

Слабительный чай из семян петрушки

Приготовление: Берут 15 г семян петрушки, 40 г крушины, 15 г корня петрушки, 15 г корня одуванчика, 15 г листьев мяты. Заваривают 2 ст. ложки смеси 2 стаканами кипятка, настаивают 30-40 минут, процеживают. Выпивают утром натощак.

В процессе сброса лишних калорий хорошо заручиться такой помощницей как редька. Ее корнеплоды с острым вкусом и специфическим ароматом используют в салатах и как добавку к овощным блюдам.
 

Настой редьки с корицей

Ингредиенты
  • 0,5 ч. ложки молотой корицы
  • 1 ст. ложка тертой редьки
  • пловинка среднего яблока
  • 2 стакана теплой кипяченой воды


Приготовление:
Корицу смешивают с редькой, добавляют ломтики яблока, быстро заливают теплой кипяченой водой. Настаивают 15-20 минут, процеживают. Настой пьют, а из остального готовят салат, заправив сметаной или кислым молоком.


Овощной напиток

Для избавления от жировых отложений в тканях организма в Японии применяют овощной напиток из моркови и редьки. По 1 ст. ложки тертой моркови и редьки смешивают с 0,5 л воды, 7 каплями соевого соуса, 1 ч. ложкой лимонного сока и щепоткой порошка морской капусты. Смесь кипятят 5 минут, процеживают и пьют по 200-250 г 2 раза в день: утром и на ночь.
 

Однако, не забывайте: редька противопоказана при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гиперацидном гастрите, острых воспалениях печени, кишечника, почек, некоторых заболеваниях сердца.


Свекла богата клетчаткой и органическими кислотами, которые усиливают перистальтику кишечника, поэтому она не заменима для послабления стула как в разгрузочные, так и в обыкновенные дни; утром надо съедать натощак до 150 г отварной свеклы и в течение дня пить свекольный сок.
  


Свекольный сок

Приготовление:

Помытые и очищенные корнеплоды свеклы пропускают через соковыжималку. Сок готовят свежий ежедневно. Можно готовить мультисок в равных пропорциях из свеклы и моркови.


  

В лечебно-профилактическом питании употребляют молодые плоды – зеленцы, особенно полезные при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, печени, атонии кишечника и запорах, ожирении.

Огурец с крапивой

Ингредиенты:
  • 1 ст. ложка рубленой свежей крапивы
  • 1 средний величины огурец


Приготовление:
Свежие листья крапивы промывают, мелко нарезают, добавляют мелко нарезанный огурец, заправляют растительным маслом. И таких вариантов овощных смесей с травами, кореньями множество.

Тем, кто мечтает похудеть, грейпфрутами должен быть выложен путь борьбы с лишними килограммами, т.к. именно эти фрукты содержат особое вещество – нарингин, которое придает плодам горьковатый вкус и, одновременно, ускоряет процесс пищеварения. Грейпфруты стимулируют обмен веществ, что приводит к потери ненужных килограммов.


  

Поэтому, если вы не едите после 18-19 часов, но кушать хочется, можете съесть один грейпфрут с высокой пищевой ценностью и минимумом калорий.


Лимонный сок – идеальное средство для поддержания формы, тонуса и очищения организма. Он способствует улучшению пищеварения, естественному очищению печени, выводу шлаков, нейтрализации холестерина в крови.


  

Лимонный сок и мед

Приготовление:

Смешайте 2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за 30 минут до завтрака. Это поможет очистить желудок и кишечник, укрепит стенки кровеносных сосудов и подарит заряд жизненной энергии.
  

Лимон издавна считается хорошим целителем при весеннем недомогании, когда в организме истощаются запасы витаминов. Чтобы почувствовать себя лучше, достаточно на ночь выпить стакан теплой воды, в которой растворены сок 1 лимона и 1-2 ч. ложки меда.
  

Плоды мандаринов используют в свежем виде как десерт и для приготовления цукатов, ликеров, сока, варенья. Благодаря содержанию в них сахаров, органических кислот, витаминов В, В1, РР, С, каротина, фитонцидов, кальция, железа, брома их рекомендуют при нарушении деятельности желудочно-кишечного тракта и для похудения.


  

Благодаря регулярному употреблению яблок, налаживается работа пищеварительного тракта как часов. Пектин, который в них содержится, связывает вредные вещества и способствует очищению организма.


  

Яблоко и корица 

Нарежьте тонко одно яблоко и залейте 500 мл кипятка, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите, выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы помогут нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.
  

Кроме того, еще целый ряд овощей, фруктов, трав и пряностей обладают низкой калорийностью. Они способны улучшать пищеварение, выводить шлаки, приводить нашу фигуру в желаемую форму. Это:
  • овощи: спаржа, капуста брокколи, морковь, сельдерей, цикорные салаты, кресс-салат, чеснок, перец острый красный, лук репчатый, редис, шпинат, томаты, репа, цуккини, тыква, лук порей, артишок, зеленый горошек, капуста белокочанная, водяной кресс, картофель;
  • фрукты: черника, клюква, грейпфрут, лайм, апельсин, ананас, клубника и другие;
  • травы: одуванчик, крапива, лебеда и другие;
  • пряности: имбирь, корица и другие.

Низкокалорийные фрукты и овощи — какие фрукты и овощи самые низкокалорийные?

Самые низкокалорийные овощи, фрукты и ягоды, их энергетическая ценность и полезные свойства.

Для тех, кто следит за фигурой, свежие овощи, фрукты и ягоды – настоящее спасенье. Сладкими фруктово-ягодными десертами можно заменить выпечку и конфеты, а овощными салатами – бутерброды и копчености. Продукты растительного происхождения, если они, конечно, натуральные – это лучшие источники полезных веществ, что дарят нам молодость, здоровье и долголетие.

Одно из главных достоинств растительной пищи – низкая калорийность, что варьируется в среднем от 10 до 70 калорий на 100 г.

Низкокалорийные овощи – это баклажаны, болгарский перец, морковь, все виды капусты, шпинат, укроп. Их энергетическая ценность – менее 35 ккал на 100 г.

Низкокалорийные фрукты и ягоды – голубика, алыча, калина, лимон, персик, смородина. Их энергетическая ценность – менее 40 ккал на 100 г.

Но есть и такие, что имеют рекордно низкую калорийность: они достойные отдельного рассказа.

Самые низкокалорийные овощи

На пятом месте – кабачки

В этих овощах – всего 27 ккал на 100 г. Кабачки особо ценятся за свою способность выводить из организма лишнюю жидкость и вместе с ней – токсические вещества, а их нежная целлюлоза не раздражает желудок и кишечник. Из кабачков готовят оладьи, овощные рагу, супы, кабачковую икру, их запекают, маринуют, тушат и жарят. Эти овощи – исключительно полезны. Легкая усвояемость, богатый минеральный и витаминный состав делает кабачки незаменимыми при похудении, профилактике и лечении малокровия, гипертонии, атеросклероза, ожирения, заболеваний желудка и двенадцатиперстной кишки.

На четвертом месте – помидоры

Их энергетическая ценность – 23 ккал на 100 г. Главное достоинство «золотых яблок» – так переводится с итальянского языка слово «помидор» – наличие ликопена, сильнейшего антиоксиданта, что сохраняется даже после обработки. Помидоры наиболее полезны в вареном и запеченном виде, а свежие плоды лучше усваиваются вместе с растительным маслом. Томаты обладают омолаживающим действием, улучшают работу печени, благотворно влияют на работу нервной и сердечно-сосудистой системы, а женщин защищают от рака шейки матки. А еще в них содержится хром, что способствует нормализации веса.

На третьем месте – редис

В 100 г этих овощей – 19 ккал. Редис имеет богатый витаминно-минеральный состав, содержит природные антибиотики, органические кислоты, а своеобразный вкус ему придают горчичные масла. Редис полезен для пищеварения, он улучшает перистальтику кишечника и рекомендован тем, кто страдает расстройствами обмена вещества, подагрой, болезнями сердца и сосудов. Клетчатки в этих овощах в 2,5 раза больше, чем в кабачках. Исследования американских ученых показали, что регулярное употребление редиса – это прекрасная профилактика рака толстой кишки.

На втором месте – огурцы

В 100 г свежих плодов – всего 14 ккал. Эти овощи особо ценятся за то, что за счет высокого содержания щелочных солей они нейтрализуют вредные кислоты, что поступают в организм с пищей. Огурцы на 95% состоят из воды. Это живая, структурированная вода, в которой растворены ценные минералы – йод, калий, фолиевая кислота и др., витамины и клетчатка. Огурцы благотворно влияют на работу щитовидной железы, нервной системы, желудочно-кишечного тракта, снимают отечность, прекрасно очищают организм, выводят шлаки, успешно борются с «плохим» холестерином и улучшают усвоение животных белков.

На первом месте – пекинская капуста

Пятерку самых низкокалорийных овощей возглавляет пекинская капуста (петсай): всего 12 ккал на 100 г. Одним из главных ее достоинств является способность сохранять витамины на протяжении всей зимы. В сочных, хрустящих листочках много нежной клетчатки, поэтому употребление пекинской капусты полезно для желудочно-кишечного тракта. В Японии и Китае петсай считается незаменимым овощем для активного долголетия, ведь в нем много лизина, что прекрасно очищает кровь, растворяет чужеродные белки, выводит «плохой» холестерин, участвует в кроветворении и препятствует образованию опухолей.

Самые низкокалорийные фрукты

На пятом месте – малина

Ее калорийность – примерно 40 ккал на 100 г.  Нежные ягодки, что бывают белыми, розовыми, желтыми и красными, богаты калием и магнием. Малина улучшает кровообращение, укрепляет сосуды, очищает кровь, благотворно влияет на цвет кожи и содержит очень важную для женского здоровья фолиевую кислоту. Уникальность этой ягоды в том, что после щадящей термообработки она сохраняет свои полезные свойства, поэтому малиновое варенье – чудесное лекарство, как и свежие ягоды. В малине содержится кислота, что останавливает рост раковых клеток. Чай из малины помогает при простуде и повышенном давлении.

На четвертом месте – арбуз

В этой ягоде – 38 ккал на 100 г. Арбуз на 90% состоит из воды, поэтому прекрасно утоляет жажду, очищает печень и почки, стимулирует работу мочеполовой системы. В нежной мякоти много фолиевой кислоты – витамина, что выполняет в организме очень важные функции. Как и помидоры, арбуз содержит много ликопена, что замедляет процессы старения. Ароматные и сочные, эти ягоды лечат воспаление толстого кишечника, освобождают организм от вредного холестерина и застойной желчи, улучшают цвет лица, помогает при ожирении, анемии и отеках.

На третьем месте – грейпфрут

В 100 г этих цитрусовых – всего 35 ккал. Грейпфрут славится своей способностью выводить из организма лишнюю жидкость, ускорять процессы расщепления подкожных жиров, усмирять аппетит и активизировать работу печени. Особенно полезны его красные сорта. Грейпфрут стимулирует обмен веществ, улучшает процесс усвоения пищи, очищает организм от шлаков, повышает эластичность кожи и продлевает молодость. Для тех, кто следит за фигурой, этот фрукт незаменим. А если съесть грейпфрут на ужин, он и настроение поднимет, и от бессонницы избавит.

На втором месте – дыня

В этих сладких, ароматных фруктах – всего 33 ккал на 100 г. На Востоке говорят: «Дыня делает волосы блестящими, глаза молодыми, губы свежими, желания сильными, возможности исполнимыми, мужчин желанными, и женщин прекрасными». Дыня – на редкость полезная бахчевая культура, с многогранными целебно-лечебными свойствами. Ее нежная клетчатка благотворно влияют на пищеварение, ферменты расщепляют токсины, кремний и фолиевая кислота необходимы для здоровья кожи, волос и нервной системы. А бета-каротин делает кожу гладкой и придает ей благородный персиковый оттенок.

На первом месте – клюква

В 100 г этих маленьких ягодок – всего 28 ккал. «Северный лимон» – так еще называют клюкву за высокое содержание витамина С – заслужено считается панацеей от многих болезней. На Руси ее издавна называют ягодой молодости. Клюква – это кладезь мощнейших антиоксидантов и самая полезная для женщин ягода. Она лечит простуду, анемию, хронические воспаления мочеполовой системы, болезни желудка, улучшает обмен веществ, уменьшает головные боли, выводит тяжелые металлы из организма, повышает эластичность мелких сосудов, препятствует образованию камней в почках и развитию онкозаболеваний.

Теперь вы знаете, какие фрукты низкокалорийные, и какие овощи содержат минимум калорий, и можете кушать эти дары природы, не опасаясь за свою фигуру, а наоборот, ведь те низкокалорийные овощи и фрукты, о которых мы рассказали, еще и полезны для здоровья.

Алеся Мусиюк для сайта «f-Journal.Ru»

Названы самые низкокалорийные продукты — Новости на KP.UA

Татьяна НЕЧЕТ

5 января 2019 22:16 0

Фото: Главное, не увлекаться монодиетами. Фото: Thinkstock

Продукты, которые обладают минимальной калорийностью — до 70 ккал на 100 граммов. Только не забывайте, что это без учета использования масел или соусов. 

Самые низкокалорийные продукты: список

Вода, кресс-салат, латук, огурцы, белый редис и помидоры содержат до 20 ккал. 

Лимон, зеленый и красный сладкий перец, сельдерей, салат корн, брокколи, кориандр, шпинат, капуста, баклажаны, спаржа, цветная капуста, тыква, шампиньоны, брусника дают не более 35 ккал.

Грейпфруты, лайм, арбуз, стручковая фасоль, репчатый лук, зеленый лук, клубника, помело, персики, дыня, кабачки, редька, редиска, нежирная простокваша содержат не более 40 ккал.

Морковь, сельдерей корневой, сельдерей стеблевой, свекла, ежевика, кольраби, крыжовник, нектарины, ананас, клюква, слива, апельсины, яблоки, абрикосы, фейхоа, обезжиренный кефир, обезжиренное молоко — до 50 ккал.

Вишня, малина, красная смородина, черника, груши, картофель с кожурой — не более 60 ккал.

Киви, лук-порей, черная смородина, черешня, виноград, гранат, манго — до 70 ккал. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

10 ошибок в диете, которые мешают похудеть

Большинство людей сначала набирает лишний вес, а затем начинает судорожно садиться на беспощадные диеты лишь бы похудеть.

Новости по теме: Диета Правильное питание Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Какие овощи самые низкокалорийные 🚩 низкокалорийные овощи и фрукты 🚩 Продукты питания

Пекинская капуста


Список самых низкокалорийных овощей возглавляет пекинская капуста. На 100 граммов этого овоща приходится всего 12 калорий. Главное достоинство пекинской капусты заключается в способности сохранять витамины на протяжении всей зимы. Сочные, хрустящие листочки содержат большое количество клетчатки, поэтому употребление пекинской капусты благотворно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта. Кроме того, этот диетический овощ богат лизином, который способствует прекрасному очищению крови, растворению чужеродных белков, выведению «плохого» холестерина и предотвращению образования опухолей.

Огурцы


В 100 граммах свежих плодов содержится 14 калорий. Ценность огурцов обусловлена высоким содержанием щелочных солей, нейтрализующих вредные кислоты, которые поступают в организм с пищей. Эти овощи на 95% состоят из живой, структурированной воды, содержащей йод, калий, фолиевую кислоту, витамины и клетчатку. Огурцы оказывают благотворное воздействие на щитовидную железу, нервную систему, желудочно-кишечный тракт. Кроме того, эти овощи способствуют снятию отеков, очищению организма, выведению шлаков и «плохого» холестерина, а также усвоению животных белков.

Редис


Редис богат витаминами, природными антибиотиками, органическими кислотами и горчичными маслами. В 100 граммах этих овощей содержится около 19 калорий. При регулярном употреблении редиса улучшается перистальтика кишечника. Поэтому его рекомендуется включить в рацион людям, страдающим расстройствами обмена вещества, подагрой, заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Клетчатки в редисе содержится в 2,5 раза больше, чем в кабачках.

Помидоры


Энергетическая ценность свежих томатов – 23 калории на 100 граммов. Главное достоинство этих овощей заключается в наличии ликопена — сильнейшего антиоксиданта. Помидоры обладают омолаживающим действием, а также способствуют улучшению работы печени, нервной и сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, томаты богаты хромом, который способствует нормализации веса.

Кабачки


В 100 граммах этих овощей содержится 27 калорий. Кабачки обладают способностью выводить из организма лишнюю жидкость и токсические вещества. Благодаря легкой усвояемости, богатому минеральному и витаминному составу, кабачки являются незаменимыми в борьбе с лишним весом, профилактики и лечении таких заболеваний, как малокровие, гипертония и атеросклероз.

Самые низкокалорийные продукты для похудения: таблица

Закон требует, чтобы помимо всей прочей информации на упаковках с продуктами, продающимися в магазине, была указана их энергетическая ценность. Тем, кто следит за своей фигурой, нет смысла пояснять, насколько цена эта информация.  Если в организм будет поступать энергии намного больше, чем тратится, прибавка в весе неминуема. Какую бы диету для похудения вы ни выбрали, почти наверняка она будет включать самые низкокалорийные продукты, собранные нами в таблицу.

Калории калориям рознь

Если составить рейтинг низкокалорийных продуктов, то возглавят его овощи, зелень и некоторые фрукты. Найдется место в топе и белым грибам, обезжиренным кисломолочным продуктам. А вот крупы, мясо, рыба, необходимые организму, в него не попадут. Между тем, питание должно быть сбалансированным. По этой причине мы составили таблицы самых низкокалорийных продуктов для похудения отдельно для овощей, фруктов, мясных, рыбных, молочных и других изделий. Ведь еда для похудения должна быть не только низкокалорийной, но и полезной. Если каких либо элементов в организм не поступает, он разлаживается, и последствия могут быть непоправимыми.

Да, мясо намного калорийней овощей, но они не могут его заменить. Также нельзя прожить без орехов, масел, рыбы. Если отказываться от какой-либо группы продуктов, то необходимо подумать, чем ее можно заменить. Например, если проанализировать, чем можно заменить мясо в питании, то можно убедиться, что это отнюдь не самые низкокалорийные продукты, между тем без аминокислот человеку не выжить. Так что составляя мен, включать в него необходимо продукты разных категорий, даже если эти категории существенно отличаются по своей энергетической ценности.

Самые низкокалорийные овощи

Предлагаем таблицу из 10 самых низкокалорийных овощей. Они же возглавят список самых низкокалорийных продуктов для похудения вообще.

Название продуктаКалорийность на 100 г
Брюссельская капуста12 ккал
Огурцы15 ккал
Редис16 ккал
Цветная капуста18 ккал
Кабачки18 ккал
Сладкий перец19 ккал
Помидоры20 ккал
Тыква20 ккал
Репа23 ккал
Капуста белокочанная23 ккал

Многие овощи, не попавшие в таблицу, тем не менее намного менее калорийны, чем другие продукты. Так, в 100 г редьки и баклажан   содержится менее 30 ккал, моркови – 33 ккал, свеклы – 40 ккал. Самый калорийный овощ – картофель (80 ккал на 100 г).

Зелень вся без исключения имеет низкую энергетическую ценность, при этом особенно богата витаминами, микроэлементами, так что включать ее в меню нужно в значительном количестве.

Таблица калорийности ягод и фруктов

Фрукты и ягоды тоже богаты витаминами. Калории, поступающие с ними в организм, никак не назовешь пустыми. К тому же эти продукты являются низкокалорийными. Таблица фруктов и ягод, имеющих самую низкую энергетическую ценность, тому подтверждение.

Название продуктаКалорийность на 100 г
Вишня25 ккал
Лимон30 ккал
Ежевика32 ккал
Клюква33 ккал
Алыча38 ккал
Земляника38 ккал
Арбуз40 ккал
Мандарины41 ккал
Груши42 ккал
Смородина43 ккал

Совсем немного не хватило, что попасть в таблицу лидеров апельсинам, ананасам, крыжовнику, яблокам, абрикосам, бруснике, чернике, сливе. А вот бананы и авокадо – враги тех, кто следит за здоровьем, в 100 г этих фруктов содержится 90 ккал и 100 ккал соответственно.

Таблица других низкокалорийных продуктов

Как бы сильно вы не стремились достичь своей цели – похудения, есть нужно не только фрукты и овощи. Ниже вы можете познакомиться с перечнем продуктов, которые являются самыми низкокалорийные в своей категории.

Название продуктаКалорийность на 100 г
Белые грибы (сырые)34 ккал
Кефир (1%-й)38 ккал
Творог нежирный80 ккал
Брынза260 ккал
Пармезан330 ккал
Зеленый горошек75 ккал
Чечевица (сухая)310 ккал
Овсяные хлопья (сухие)305 ккал
Крупа перловая (сухие)342 ккал
Хлеб «Дарницкий»206 ккал
Яйцо куриное (1 шт.)65 ккал
Кетчуп80 ккал
Миндаль600 ккал
Амур, белорыбица, икра, крабовые палочки, судак88 ккал
Камбала70 ккал
Треска, хек82 ккал
Кальмары, креветки92 ккал
Карп112 ккал
Кета127 ккал
Телятина90 ккал
Говяжье сердце87 ккал
Говяжья печень98 ккал
Цыплята156 ккал

Из таблицы видно, что если есть необходимость приготовить что-либо мясное, отдать предпочтение лучше телятине, говяжьим субпродуктам или мясу птицы. Из бобовых есть смысл присмотреться к чечевице (что можно из нее приготовить, читайте на нашем сайте). Кальмары и креветки не такие калорийные, как большинство сортов рыбы. Самая низкокалорийная рыба – камбала.

Ориентируясь на таблицу низкокалорийных продуктов, вы легко составите сбалансированное меню для похудения.

Низкокалорийные фрукты. Список, рецепты с низкокалорийными фруктами

Среди продуктов, обеспечивающих нам здоровое питание, фрукты считаются самыми вкусными и полезными. Худеть на фруктах – одно удовольствие, но многие плоды содержат немало калорий — например, виноград, яблоки сладких сортов и спелые бананы. Правда, список самых калорийных фруктов почти сплошь состоит из экзотических плодов, которые средний российский потребитель покупает не так часто – в этом нам повезло.

Список низкокалорийных фруктов

Какие фрукты можно спокойно включать в разгрузочные диеты, и получать удовольствие от еды, не опасаясь «страшной» калорийности?

Их не так мало, и лидируют в списке цитрусовые: в 100 г лимона содержится 31 ккал, грейпфрута – 32-35 ккал, а мандарины и апельсины примерно одинаковы – по 38 ккал.

Фото: низкокалорийные фрукты

Несколько калорийнее груша – 42-44 ккал, слива и персики – 43 и 44 ккал, яблоки и абрикосы – по 46 ккал, ананасы – 48 ккал, гранаты – 52 ккал. Весьма популярны у нас стали пушистые плоды киви – они содержат 66 ккал, и очень богаты витамином С – более, чем цитрусовые.

Особняком стоят арбузы и дыни. Они не являются фруктами, хотя почти все считают их таковыми: это бахчевые культуры, а их сочные плоды называются тыквинами. Мы едим арбузы и дыни отдельно, или вместе с фруктами и ягодами, добавляем их в салаты, десерты и другие блюда: дыня содержит 38 ккал, а арбуз – всего 25.

Фото: низкокалорийные фрукты

И всё же хочется упомянуть бананы: эти фрукты не считаются низкокалорийными, но они полезны и вкусны, не вызывают аллергии и содержат аминокислоту триптофан, превращающуюся в организме в серотонин – гормон радости и счастья. Банановые диеты довольно эффективны: считается, что за 3-7 дней они помогают похудеть на 4-6 кг.

Отметим, что калорийность перечисленных фруктов не является «постоянной величиной»: это зависит от климата, погоды, особенностей почвы, ухода и других факторов.

И вкус, и польза низкокалорийных фруктов

К сожалению, большинство людей едят фрукты на десерт, превращая их из полезнейших продуктов в настоящую бомбу. Если «закусывать» фруктами обильную трапезу, в желудке начинается закисание, брожение, вздутие, гниение — процессы не просто неприятные, а вредные и опасные. Съеденная пища смешивается с фруктами и просто лежит в желудке несколько часов: отсюда неприятный запах изо рта, повышенное газообразование, тяжесть и боли в животе, тошнота, расстройство стула и т.д., а ведь мы хотим получать от употребления фруктов здоровый вес и прекрасное самочувствие.

Поэтому есть фрукты лучше всего натощак – это оптимальный вариант для похудения; либо за 30 минут до основных приёмов пищи, или через 2-4 часа после еды. Если ваш обед состоял из овощей, фрукты можно есть через 1,5-2 часа; если вы ели крупяные блюда, перерыв должен составить 3 часа; после употребления мяса, рыбы и яиц надо подождать около 5 часов.


Рецепты с низкокалорийными фруктами

Фрукты лучше есть в том виде, в котором их нам дарит природа: свежими, без термической обработки и целиком – в порезанных фруктах быстрее разрушаются витамины. Но так получается не у всех, а на фруктовой диете активная работа челюстями может утомлять и раздражать. Да и вкусных рецептов придумано немало: используя их, можно быстро стать стройнее, здоровее и моложе.

Самое простое – фруктовые салаты. Например, можно взять фрукты, которые продаются круглый год: обычно это яблоки, цитрусовые, бананы, ананасы – их легко купить даже зимой, — порезать кусочками, полить натуральным нежирным йогуртом без сахара и добавить щепотку корицы. Напомним, что консервированные фрукты – а консервированные ананасы у нас популярны – не стоит использовать в низкокалорийных диетах: они содержат много сахара, а витаминов в них почти не остаётся – это не слишком полезное лакомство.

Фото: низкокалорийные фрукты

Слегка изменив рецептуру, можно получить другой салат, не менее вкусный, но более сытный. Апельсины и ананас порезать кусочками, посыпать тёртым твёрдым сыром (50-100 г) и полить йогуртом.

Если есть по утрам салат «Метёлка», через неделю улучшится состояние кожи и волос, глаза заблестят, а походка станет легче. Всем известен овощной салат с таким названием — из свеклы, моркови и капусты, с лимонным соком. Но есть и фруктовая «Метёлка», из зелёного яблока, апельсина (мандарина) и киви. Яблоко и киви нарезают мелкими кусочками, апельсин – кусочками покрупнее, а мандарин можно просто разделить на дольки. К фруктам добавляют овсяные хлопья (не быстрые), поджаренные на сухой сковороде (2 ст.л.), натуральный мёд (1 ст.л.), перемешивают и сразу подают. Салат будет сытнее, если добавить 1 ст.л. молотых орехов, грецких, лесных или миндаля.


Фото: низкокалорийные фрукты

Персики диетологи называют оптимальным для человека продуктом: кожа от их употребления становится свежей и упругой, а лишние килограммы «растворяются». Кроме салатов, из фруктов можно готовить десерты, не подвергаемые тепловой обработке: персики с творогом – простой и вкусный десерт для похудения; лучше есть его на ланч или полдник. 200 г свежих персиков мелко нарезают и смешивают с маложирным творогом (100 г), протёртым через сито. В персиковом соке растворяют 7 г желатина (около 10 минут), выкладывают массу в сотейник и ставят на малый огонь. Желатин не должен закипеть: как только все крупинки растворятся, нужно снять сотейник с плиты, вылить желатин в творожно-персиковую смесь, перемешать, разложить в силиконовые формочки, и примерно на час убрать в холодильник. Готовые десерты выкладывают на тарелки, аккуратно переворачивая формочки.


Фото: низкокалорийные фрукты

С фруктами можно готовить и бутерброды – например, на завтрак, используя их вместо традиционной ветчины, сливочного масла и жирных сыров. На крупной тёрке натереть грушу, киви, персик, грейпфрут нарезать очень мелко. Смешать фруктовую массу с творогом (300 г), по желанию добавить корицу. Диетический хлеб (цельнозерновой, отрубной и др.) нарезать кусочками, обмакнуть в молоко, выложить сверху творожно-фруктовую смесь и разровнять. Запечь в духовке при 180°C, в течение 10-12 минут.

Отличный летний холодный суп получится из абрикосов, слив и персиков. Фрукты (200-250 г) мелко нарезать, добавить 1 ст.л. поджаренных отрубей, щепотку корицы, залить всё натуральным йогуртом или свежим кефиром (0,5 л), и на полчаса поставить в холодильник.

Известно, что дыню едят отдельно. Тем не менее, её часто добавляют во фруктовые салаты. Но можно приготовить из неё лёгкий десерт, хотя лучше есть это блюдо на завтрак. Небольшую, килограммовую дыню разрезают, удаляют семена, снимают кожуру, нарезают кубиками, складывают в салатницу. Готовят сироп: варят сок лимона с 2-3 ст.л. мёда на малом огне до загустения, добавляют 1 ст.л. тёртой лимонной цедры и остужают. Готовым сиропом поливают нарезанную дыню, перемешивают и на 15 минут убирают в холодильник.

Арбуз мы привыкли есть просто так, но и с ним можно приготовить много блюд. Выберем несложное – арбузно-молочный шейк. Мякоть арбуза режут кусочками, кладут на бумагу для выпечки и помещают в морозилку. Замороженных арбузных кусочков потребуется 3 чашки, молока или нежирных сливок – 1 стакан, мёда – 2 ст.л. Ингредиенты смешивают в блендере, как для коктейля. Получается вкусный, пенистый и лёгкий шейк, нежный и освежающий — прекрасный напиток для летней жары!

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: низкокалорийные фрукты, рецепты с низкокалорийными фруктами

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Полезен ли для здоровья самый калорийный фрукт? Самые низкокалорийные фрукты и овощи.

Каждый человек, который планирует похудеть, должен обязательно завести дневник, в который он будет записывать все, что съел за день, и сколько калорий содержалось в его питании.

Врачи уже давно доказали, что при похудении очень важно, сколько калорий потребляет человек за сутки.

Считается, чтобы потерять килограмм жира, необходим дефицит 7000 килокалорий в организме.

Калорийность продуктов рассчитывается на 100 грамм.

Калорийность фруктов и ягод

Как правило, свежие фрукты и ягоды содержат в себе мало калорий. Если смотреть на таблицу калорийности, то можно увидеть, что меньше всего калорий содержится в вишне, а больше всего – в финиках.

Каждому человеку нужно обязательно изучить таблицу калорийности, чтобы понять, как ему скорректировать свое питание и потреблять больше полезных для его организма веществ. Если заменить калорийные продукты ежевикой или айвой, то можно добиться того, что калорийность еды снизится, а вот её полезность, напротив, повысится.

Но каждый раз перед введением в рацион нового фрукта или ягоды нужно также учитывать, нет ли на него аллергии.

Можно ли есть фрукты на диете?

Всем известно, что во фруктах содержатся сахара. А именно сахара вызывают у человека аппетит. Поэтому бытует мнение, что, когда хочешь похудеть, лучше совсем не есть фрукты. Но врачи считают совсем по-другому. Они говорят о том, что многие фрукты, наоборот, помогут снизить вес человека.

Диетологи обычно выделяют только четыре фрукта, которые полезны для худеющих людей.

Вот они:

  1. На первой строчке можно увидеть грейпфрут .

    Грейпфрут можно есть на любой диете, потому что у него низкий гликемический индекс.

    В этом фрукте содержится минимальное количество калорий, а сахар, содержащийся в грейпфруте, усваивается очень медленно. И еще в нем содержится много клетчатки, которая насыщает и препятствует возникновению голода.

  2. Вторыми идут яблоки. Диетологи советуют начинать день с них или же есть во время приемов пищи. Но не стоит их есть в не обработанном виде, особенно, если есть заболевания желудка. Лучше всего есть печеные яблоки. Приготовленные таким образом они надолго насытят организм и не будут раздражать желудок. А запекают их чаще всего с помощью свч-печки. вы найдете тут.
  3. На третьем месте апельсины . В них так же, как и в грейпфрутах, мало сахара, они также содержат очень много клетчатки. А еще именно в этих фруктах содержится витамин С в огромных количествах.
    Можно есть апельсины на любых диетах и лучше это делать между приемами пищи. Лучше не смешивать апельсины с другими овощами или фруктами и есть их отдельно.
  4. Теперь поговорим об ананасах . Многие люди, которые сидят на диетах, говорят, будто ананасы способствуют ускоренному жиросжиганию и их нужно обязательно включить в рацион.
    А вот врачи говорят о том, что в ананасах много ферментов, и они способствуют ускоренному перевариванию пищи в желудке. Можно есть ананасы на любой диете. Но не стоит заблуждаться и думать, что ананасы снижают вес.

Сахар и углеводы во фруктах

Свежие фрукты не могут сильно повысить уровень сахара в крови. Но это происходит, когда человек вместе с фруктами употребляет жирные и жареные блюда. У каждого здорового человека будет нормой то, что содержание сахара в крови за день будет меняться после каждого приема пищи.

Плюс сахара из фруктов еще в том, что он очень быстро переваривается. Более того, они начинают перевариваться, как только фрукт попадает в ротовую полость человека.

Смотрите тут.

Цель человеческого организма – это насытить организм и преобразовать пищу в энергию без лишних затрат и перегрузок для себя. Для того, чтобы пища стала топливом для организма, она сначала должна стать простым сахаром. Простой сахар – это всем известная глюкоза, и её в основном использует наш организм для получения энергии.

А для нервных тканей, красных клеток крови и клеток мозга глюкоза вообще единственный источник питания!

Углеводы, которые содержатся во фруктах, очень быстро преобразовываются в простой сахар. Именно фрукты и нужно есть, если срочно нужна энергия!

Низкокалорийные фрукты

Вот список десяти самых низкокалорийных фруктов:


Узнайте, в нашей аналогичной статье.

Один из самых калорийных фруктов

Одним из самых калорийных фруктов, известным в нашей стране, является авокадо . В нем около 165 ккал, и они приходятся на жиры.

Разгрузочный день на фруктах

Разгрузочные дни на фруктах заключаются в том, чтобы соблюдать монодиету.

Есть в течение одного дня можно только один вид фрукта, так организм будет очищаться, это хорошо отразиться и на пищеварении.

Лучше не выбирать экзотических фруктов, так как они могут вызвать аллергию, наш организм к ним не привык.

Популярны разгрузочные яблочные дни, когда съедают за день около 2 кг яблок.

А можно съесть килограмм клубники за 3-4 раза.

Таблица калорийность фруктов по убыванию на 100 грамм

ФруктыКалорийность
1Авокадо165 ккал
2Манго68 ккал
3Виноград63 ккал
4Банан62 ккал
5Вишня57 ккал
6Гранат56 ккал
7Облепиха54 ккал
8Хурма50 ккал
9Персик48 ккал
10Слива44 ккал
11Черника40 ккал
12Папайя39 ккал
13Дыня37 ккал
14Арбуз36 ккал
15Ежевика34 ккал
16Малина33 ккал
17Лимон30 ккал
18Клюква24 ккал

В заключение стоит написать о том, что фрукты очень полезны как для организма взрослого человека, так и для ребенка. Несомненно, в них много витаминов и клетчатки. Но питаться только фруктами опасно, самое главное – это сбалансированный рацион питания.

Здоровое питание предполагает включение в ежедневный рацион употребление фруктов. Ввиду содержания большого количества клетчатки, микроэлементов, витаминов их польза для организма неоценима. Однако нельзя забывать о калорийности даров природы, которую необходимо учитывать при правильном питании.


Какие фрукты наиболее калорийны?

Фрукты бывают двух видов.

  • С одной косточкой. В таких плодах содержится много сахарозы, глюкозы.
  • С семечками. В таких плодах содержится много фруктозы.



Фрукты необходимы для полноценного развития, функционирования организма. Однако все полезно в меру. Зная калорийность того или иного плода, можно скорректировать частоту, количество его употребления, дабы не навредить организму. В каждом отдельном случае вопрос решается со специалистом диетологом.

По мнению многих исследователей, список калорийных фруктов включает ряд названий.

  • Финики. Самый калорийный плод в мире, содержит 292 ккал в 100 г свежего продукта. Он также имеет высокий гликемический индекс.
  • Банан. Фрукт с высоким гликемическим индексом, а также высоким содержанием белка – 3,89 г на 100 г продукта, имеет 96 ккал в 100 граммах мякоти. Его также называют пирожное.
  • Авокадо. Полезнейший фрукт содержит 212 ккал на 100 г продукта.


  • Виноград. Вкусные плоды с окрасом от светло-зеленого до темно-вишневого содержат в 100 г продукта 72 ккал.
  • Манго. Экзотический плод содержит 67 ккал в 100 г продукта. Высокая калорийность связана с содержанием глюкозы, сахарозы, мальтозы.
  • Киви. Уникальный по своим вкусовым качествам фрукт содержит 47 ккал на 100 г мякоти.
  • Яблоки и груши. Хорошо всем известные плоды содержат 47 ккал в 100 г продукта.
  • Персики. Вкуснейшие плоды характеризуются 45 ккал в 100 г продукта.
  • Абрикосы. Согласно таблице калорийности оранжевые плоды имеют 44 ккал в 100 г мякоти.
  • Джекфрут. Плод с большим количеством углеводов также считается довольно калорийным. Он содержит 94 ккал в 100 граммах продукта.


Список распространенных фруктов показывает, что самым калорийным плодом являются финики. Даже небольшая съеденная порция этих удивительных даров природы позволит быстро насытиться. Однако тем, кто озадачен лишними килограммами, следует быть более осторожным и не злоупотреблять «лидерами» данного списка.

Это не означает, что фрукты с большим содержанием калорий вредны, и есть их категорически запрещено. Просто их употребление должно быть сбалансировано с другими продуктами. Как правило, дополнительная нагрузка на организм не приводит к положительному результату. Даже несмотря на все полезные вещества, которыми обладают фрукты, она может стать причиной дисбаланса в организме.


О том, какие фрукты являются самыми калорийными, вы узнаете из следующего видео.

Являются ли они полезными?

Высококалорийные плоды обладают огромным количеством полезных веществ, клетчатки, которые необходимы для здоровья организма.

  • Финики содержат пищевые волокна, пектины, которые благотворно влияют на функционирование желудка, кишечника. Благодаря наличию витаминов группы В, А, С, Е повышается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, восстанавливаются жизненные силы. Минералы эффективно регулируют водно-солевой обмен, снижают риск образования отеков.
  • Авокадо можно назвать кладезем полезных компонентов, оказывающих общеукрепляющий эффект. Его основными компонентами являются мононенасыщенные жиры. Благодаря наличию витаминов Е, F фрукт обладает антиоксидантными свойствами. Регулярное употребление такого ценного продукта способствует регулированию артериального давления, снижению содержания уровня сахара в крови, укреплению сердечно-сосудистой системы, нормализации работы кишечника.
  • В бананах содержится наибольшее количество калия, который необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Регулярное употребление продукта способствует улучшению памяти, активизации мышления, повышению тонуса всего организма, нормализации работы кишечника. Благодаря наличию аминокислоты триптофана улучшается настроение.


  • Джекфрут содержит витамины А, В, С, РР, большое количество калия и других необходимых для организма микроэлементов. Данный фрукт нормализует работу кишечника, укрепляет иммунитет, сердечно-сосудистую систему.
  • В винограде содержатся такие вещества, как полифенолы, которые предотвращают развитие атеросклероза. Присутствие тартаровой кислоты понижает риск развития онкологических заболеваний кишечника.
  • Манго богато полифенолами, органическими кислотами, витаминами, минералами. Благодаря наличию виноградной, янтарной, щавелевой, яблочной кислот фрукт оказывает омолаживающее действие на весь организм. Плод благоприятно воздействует на работу кишечника, повышает гемоглобин крови, предотвращает развитие раковых клеток, повышает настроение.
  • Киви содержит огромное количество витамина С, который способствует укреплению иммунной системы. Помимо этого, фрукт ускоряет обменные процессы в клетках, что положительно влияет на процесс очищения организма в целом.


  • В яблоках содержится пектин, нормализующий работу кишечника, антиоксиданты, танины, витамины, микроэлементы. Благодаря большому содержанию железа фрукты благотворно влияют на состав крови, костей.
  • Груши содержат огромное количество витаминов, минералов, аминокислот, эфирных масел. Употребления плодов способствует повышению иммунитета и жизненного тонуса, нормализации работы кишечника, печени.
  • Персики содержат очень много витамина С, который снижает риск возникновения воспалительных процессов, ретинол, калий, токоферол. Употребление продукта благоприятно влияет на работу кишечника, почек, печени, состав крови. Благодаря наличию эфирных масел восстановительные процессы идут гораздо быстрее. Плоды благотворно влияют на состоянии нервной системы.
  • Абрикосы содержат витамины В, РР, Р, каротин, клетчатку, микроэлементы. Благодаря содержанию большого количества железа фрукты нормализуют состав крови. Плоды способствую разжижению мокроты при непродуктивном кашле, нормализуют работу кишечника, температуру тела, обменные процессы, снижают риск возникновения раковых заболеваний.


Фрукты должны быть включены в любой рацион. А вот в каком количестве и какие виды плодов принесут наибольшую пользу, определяет специалист.

Расчет калорий делается на основании массы, роста, возраста индивидуума. А также важно провести необходимые тесты, чтобы проверить реакцию организма на определенный плод.

Несмотря на огромную пользу для организма, фрукты также могут оказывать и негативное воздействие. В зависимости от наличия того или иного заболевания следует ограничивать прием определенных плодов. Например, при наличии сахарного диабета следует ограничить прием продуктов с высоким содержанием сахара. При склонности к набору веса лучше ограничить прием фруктов с большим содержанием углеводов. Если есть язвенные заболевания желудка, то следует быть осторожным с приемом фруктов, усиливающих выделение желудочного сока.

Сбалансированное правильно подобранное питание позволит организму получить все необходимые вещества, не вызывая проблем со здоровьем.


Фрукты содержат сахара натурального происхождения, в них минимум жиров и множество полезных витаминов и минеральных веществ, которые нужны человеческому организму. Диеты исключают кондитерские изделия и выпечку из рациона худеющего человека, но фрукты являются прекрасной альтернативой и утоляют потребность в сладком. В свежих яблоках содержится минимальное количество калорий и много клетчатки, которая очищает кишечник от вредных веществ и токсинов.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить…» Читать подробнее >>

Какие фрукты можно есть при похудении?

Самыми низкокалорийными фруктами являются лайм и лимон. В этих плодах содержится около 30 килокалорий на 100 грамм. Их употребление способствует быстрому сжиганию подкожного жирового слоя. Для похудения рекомендуется выпивать стакан воды с соком из свежего цитруса ежедневно. Делать это желательно утром, перед завтраком.

Людям, которые хотят избавиться от лишнего веса, рекомендуется включать в свой рацион и такие фрукты:

Название Полезное действие Как употреблять
Грейпфруты и апельсиныЦитрусовые плоды — это источник витамина С. Также они содержат биофлавоноиды и ферменты, которые эффективно борются с лишними килограммами. Плоды стимулируют работу пищеварительной системы и ускоряют обменные процессы в организмеГрепфруты и апельсины хорошо сочетаются с тушеной куриной грудкой. Их можно употреблять не только во фруктовых салатах, но и в овощных, дополнять цитрусами блюда из морепродуктов
АвокадоНаиболее калорийный фрукт, но этот экзотический плод является продуктом диетического питания, поскольку содержит легкоусвояемые жирные кислоты и на длительное время избавляет от чувства голода. В составе этого уникального фрукта практически нет сахара, но присутствуют витамины всех групп и минеральные соли (калий, натрий, фосфор, кальций и магний)

Авокадо отлично сочетается с:

  • рыбными блюдами;
  • мясом; морепродуктами;
  • свежими овощами и фруктами
КивиОбладает легким слабительным эффектом и способствует нормальному функционированию желудочно-кишечного тракта. В этом фрукте много клетчатки и небольшое количество сахараДиетологи рекомендуют съедать один спелый киви за полчаса до основного приема пищи
ЯблокиЯвляются самым доступным фруктом с низкой калорийностью (около 35 ккал/100 гр). Лучше выбирать кислые сорта, поскольку в них содержится меньше сахара.Есть яблоки нужно вместе с кожурой — как в свежем, так и запеченном виде.

Нежелательно употреблять в пищу во время диеты бананы и виноград, поскольку в этих продуктах много фруктозы и у них высокая калорийность.

Таблица калорийности фруктов

Список калорийности фруктов по возрастанию и их пищевая ценность (БЖУ) представлены в таблице:

Название продуктаКалорийность на 100 граммБЖУ, г на 100 г
Лайм270,85/0,12/10,6
Лимон320,93/0/3
Грейпфрут341,11/0,13/11
Арбуз370,65/0,12/8,9
Дыня370,65/0/9
Помело380,92/0/10
Апельсин390,91/0,24/8,2
Мандарин420,63/0,25/8
Абрикос431,4/0,11/9
Персик441,2/0/9,4
Слива450,85/0/9,7
Груша460,52/0,33/9,6
Яблоко470,14/0,12/8
Ананас480,43/0,22/12
Нектарин511,25/0,22/11,1
Папайя520,63/0,14/11
Инжир530,74/0,1/11,4
Хурма540,53/0/13
Фейхоа561,6/0,52/13,2
Айва560,54/0,12/15
Манго580,53/0,22/11,6
Киви621,14/0,6/4
Виноград660,73/0,23/15,1
Гранат751/0/11,3
Банан911,41/0,14/20
Авокадо1832,4/9/15,2

Суточная норма фруктов для взрослого человека — 250-300 грамм.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Если вы следите за фигурой, то должны тщательно планировать свое меню и следить за его калорийностью. Для девушек, которые хотят распрощаться с лишними килограммами, в сутки необходимо употреблять не более 1300 калорий. Большинство диет основаны на фруктах и овощах. Но не все из них имеют низкую калорийность.

Рейтинг самых калорийных фруктов и овощей

На многочисленных сайтах, посвященным правильному питанию и диетам, есть таблица калорийности. Внимательно ее изучив, вы сможете правильно составить для себя меню на каждый день.

Лидером по калорийности среди овощей является фасоль. Она очень полезна, содержит большое количество витаминов, белка и микроэлементов. Но при этом на 100 г этого бобового приходится 330 калорий. Употребление фасоли может значительно усложнить борьбу с лишним весом.

На втором месте – картофель. Он имеет высокий гликемический коэффициент, поэтому его употребление нужно ограничить. Таблица калорийности указывает, что в 100 г картофеля содержится 80 калорий. Эта цифра может сильно изменяться в зависимости от способа приготовления пищи. Запеченный картофель допускается включать в диету. А вот от жаренного – лучше отказаться вообще.

Осторожно фрукты!

Неотъемлемой частью рациона являются фрукты. Это настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. Но во время диеты, некоторые из них нужно употреблять в ограниченном количестве. Определиться с этим перечнем вам поможет таблица калорийности.

Самым калорийным фруктом является авокадо, которое содержит много жирных кислот. На 100 г этого фрукта приходится 170 калорий.

Высокий гликемический индекс и калорийность – это все бананы. В 100 г данного фрукта содержится 90 калорий. Во время диеты полностью отказываться от них не стоит, но без фанатизма.

Еще одним «нелюбимым» фруктом диетологов является виноград. На 100 его грамм припадает 70 калорий, независимо от сорта.

Самые низкокалорийные овощи

Минимальное количество калорий содержится в пекинской капусте – 12 калорий /100 г. Кроме того в этом овоще отлично сохраняются все витамины в течение всей зимы. Лизин – отлично очищает кровь и выводит холестерин. В общем, худеете с пользой для здоровья.

На втором месте находятся огурцы, в 100 г плодов которых, содержится 14 ккал. Этот овощ на 95% состоит из воды, богатой фолиевой кислотой, калием, йодом и различными витаминами. Употребление огурцов положительно влияет на работу нервной системы, щитовидной железы и желудочно-кишечного тракта.

Минимальное значение калорий также содержится в следующих овощах:

  • редис – 19 ккал;
  • помидоры – 23 ккал;
  • кабачки – 27 ккал;
  • брокколи – 33 ккал;
  • морковь – 35.

Таблица калорийности содержит полный перечень всех овощей, которые вы сможете включить в свое диетическое меню.

Самые низкокалорийные фрукты и ягоды

Минимальное количество калорий содержится в клюкве – 28 на 100 г. Это кладезь витамина С, который защищает вас от многих болезней. Особенно клюква полезна для женщин.

На втором месте сладкая и ароматная дыня. На 100 г приходится всего 33 калории. Ее клетчатка улучшает пищеварение. Дыня богата фолиевой кислотой, которая сделает ваши волосы блестящими, придаст красивый цвет коже, укрепит нервную систему.

На третьей позиции находится грейпфрут. В его 100 г содержится только 35 калорий. Грейпфрут способствует выведению из организма лишней жидкости, ускоряет процесс расщепления жиров и выводит из организма шлаки.

Если вы будет правильно составлять свое меню и учитывать калорийность продуктов, то сможете добиться желаемого результата и избавитесь от лишнего веса.

Фастфуд все еще не забыт нами, но столь же он любим, как и раньше, когда все городские рекламные щиты приглашали посетить то или иное заведение? Сегодня все больше людей разного возраста открывает для себя преимущества здорового питания. Забота о поддержании организма в тонусе, внимание к фигуре — все это идет вразрез с поеданием той пищи, которая, кроме своего вкуса, не может похвастать другими достоинствами.

Здоровое питание основано на потреблении фруктов и овощей, правильном их сочетании. Не менее важным является также подсчет их калорийности. Это позволяет корректировать рацион согласно потребностям организма. Возникает вопрос: «Какой фрукт самый калорийный?». Статья поможет в нём разобраться.

Вкусный рацион

С детства мы усвоили, что полезно — это практически всегда невкусно, пресно и скучно. Именно поэтому пища, которая далеко не полезна, но имеет аппетитный вид и щедро снабжена вкусовыми добавками, так сильно держит нас в своей власти. Результатом такой зависимости для многих является ухудшение здоровья, образование лишних килограммов. Они не только нарушают слаженную работу организма, но и заставляют комплексовать по поводу внешности.

Но, как показывает практика и опыт тех, кто не боится сделать решительный шаг, никогда не поздно вернуть своему телу легкость и бодрость. Здоровое питание — надежный союзник на пути к этой цели. Но как пересилить себя, глядя на горы овощей, которые полезны, но не так вкусны? А ведь так хочется побаловать себя чем-то приятным…

На помощь всегда готовы прийти фрукты и ягоды. В их составе имеются натуральные вещества и витамины, способствующие восстановлению организма, при этом они невероятно вкусные.

Виды фруктов

Не углубляясь в недра научной терминологии, стоит выделить две основные группы фруктов, которые легко и просто запомнить — косточковые и семечковые.

К первой группе относятся те, что имеют плод из сочной мякоти, внутри которой спрятана большая косточка. Такие фрукты содержат в себе немалое количество сахарозы и глюкозы: слива, абрикос, персик,

Вторая группа — семечковые, где фрукты состоят из мякоти и мелких семечек. Именно они считаются основным источником фруктозы: груша, яблоко, боярышник, айва, мушмула.

Но попросту есть любимые фрукты — ошибка. Чтобы организм получал все необходимое, рацион должен быть сбалансирован. Особенно важно правильно рассчитывать калории употребляемых продуктов. Это позволит узнать, сколько энергии потребуется организму для нормальной работы. Самые калорийные фрукты и овощи должны сочетаться с менее калорийными, чтобы поддерживать его тонус.

Важная арифметика

Подсчет калорий просто необходим не только тем, кто мечтает о стройной и подтянутой фигуре, но и тем, кто хочет наладить работу организма. Но недостаточно узнать только лишь о самом калорийном фрукте. Полное его исключение из рациона не станет гарантом быстрого похудения.

Хотя заниматься подсчетами — не самая приятная и интересная часть организации здорового питания, но благодаря ей эффект не заставит себя долго ждать. Такая арифметика поможет определить, стоит увеличить количество потребляемых калорий, чтобы набрать массу, или же, напротив, снизить, чтобы лишний вес ушел.

Воздержаться от соблазна

Тем, кто сидит на диете, прежде чем баловать себя, следует знать о том, какие фрукты и ягоды самые калорийные. От них следует воздерживаться или же употреблять с особенной осторожностью, иначе все усилия могут не принести желаемого результата.

Мнения диетологов относительно самого калорийного фрукта расходятся. Но все они утверждают, что виновниками набора веса могут стать: авокадо, виноград, банан, манго, хурма.

Авокадо

Для нас этот фрукт все еще остается экзотическим. И многие, к слову, считают его овощем. Родом он из Центральной Америки, но уже успел полюбиться многим, о чем говорят различные рецепты, в которых используют авокадо. Его плоды имеют приятный нежный вкус.

Большинство диетологов считают, что авокадо — самый калорийный фрукт. В нем содержится большое количество мононасыщенных жирных кислот. Они очень важны для здоровья организма. На 100 грамм фрукта приходится приблизительно 170 калорий. Однако диетологи все же не спешат ставить его в список запретных продуктов. Чтобы без последствий для фигуры радовать себя этим лакомством, стоит есть его без каких-либо добавок.

Банан

Фрукт, который так любим и детьми, и взрослыми, нередко отвергается теми, кто следит за своей фигурой. Все дело в его калорийности и высоком гликемическом индексе. Диетологи советуют поедать бананы с осторожностью. В 100 граммах фрукта содержится 90 калорий.

Вовсе исключать их из рациона не стоит. Бананы отлично подойдут в качестве разгрузочного продукта для тех, кто ведет активный образ жизни.

Виноград

Пусть и не самый калорийный фрукт, но сидящие на диете все же избегают его. И это не зря. На 100 грамм фрукта приходится около 70 калорий.

Диетологи смело сравнивают его с бананом. Любители этого фрукта считают, что зеленый виноград менее калорийный, но это распространенное заблуждение, ведь оба вида одинаково «вредны» для похудения.

Манго

К числу самых калорийных фруктов относят также манго. Он содержит в себе одновременно глюкозу, мальтозу и сахарозу. Такое обилие веществ напрямую связано с высокой калорийностью плода. При соблюдении диеты его стоит употреблять лишь в небольших количествах. В 100 граммах манго содержится 65 калорий. Тем не менее он очень полезен благодаря клетчатке и витаминам, которые способствуют восстановлению организма.

Хурма

Противоречивый фрукт. На его основе специалисты разработали диету, благодаря которой можно успешно избавиться от лишнего веса. Но это вовсе не означает, что это низкокалорийный продукт.

В составе хурмы большое количество сахарозы и глюкозы, а потому следует употреблять ее в ограниченных дозах. Еще одно свойство этого фрукта заключается в его способности вызывать повышенный аппетит, что во время диеты противопоказано. В 100 граммах хурмы содержится приблизительно 60 калорий.

Калорийная экзотика

В мире существуют и другие «вредные» для худеющих фрукты, которые для нашей местности являются еще более экзотическими. К ним относят: тамаринд, богатый углеводами; аки, в котором вся калорийность приходится на жиры; маранг, являющийся очень сытным; джекфрут, где жиров вовсе нет, а вот углеводов очень много.

Важно помнить, что у каждого из нас организм имеет свои особенности, а потому подход к здоровому питанию не может быть одинаковым для всех. Самый калорийный фрукт в мире, будь то авокадо или тамаринд, может быть очень полезным даже для тех, кто сидит на диете. Главное — правильно рассчитать допустимое к употреблению количество. Тогда организм сможет получить нужные ему витамины, вес останется в норме, а вы сможете побаловать себя любимым лакомством.

25 продуктов с менее чем 50 калориями на чашку …

25 продуктов с менее чем 50 калориями на чашку … Поделиться

Когда дело доходит до похудения и поддержания здорового питания, вы должны есть продукты, содержащие низкокалорийные продукты. большой объем. Вы же не хотите морить себя голодом. Вы хотите иметь возможность насытиться и утолить голод, только с помощью продуктов, которые не нанесут вреда с точки зрения их нездоровой питательной ценности! Чтобы помочь вам, вот двадцать пять продуктов с содержанием менее 50 калорий на чашку .

Содержание:

  1. Брокколи
  2. Морковь
  3. Брюссельская капуста
  4. Сельдерей
  5. Огурец
  6. Капуста
  7. Болгарский перец
  8. Клубника
  9. Клементин
  10. 000 9000 9000 Яблочные ломтики
  11. Клементин
  12. 09 Ломтики яблока
  13. Арбуз
  14. Шпинат
  15. Руккола
  16. Спаржа
  17. Свекла
  18. Бульон
  19. Капуста
  20. Мангольд
  21. Фенхель
  22. Чеснок
  23. Джикама
  24. Брокколи
  25. Брокколи был известен борются с раком и содержат 31 калорию на чашку.

    76 Добавить комментарий …

    2 Морковь

    При 49 калориях на чашку, морковь является идеальной дневной закуской как с точки зрения питательной ценности, так и с точки зрения текстуры. Люблю этот хруст!

    25 Добавить комментарий …

    3 Брюссельская капуста

    Брюссельская капуста — это не просто овощ на Рождество! При 38 калориях на чашку они должны быть тем, что вы едите каждую неделю!

    76 Добавить комментарий …

    4 Сельдерей

    Сельдерей — один из тех удивительных продуктов, которые потребляют больше калорий, чем содержат на самом деле! Всего 18 калорий на чашку!

    56 Добавить комментарий…

    5 Огурец

    Вкусный овощ на водной основе, который действительно универсален, с этими 16 калориями на чашку можно многое сделать!

    1 Добавить комментарий …

    6 Капуста

    Капуста, по-прежнему остающаяся в тренде в мире суперпродуктов, содержит приличные 34 калории на чашку.

    69 Добавить комментарий …

    7 Болгарский перец

    Непростой кузен более горячих блюд, скромный болгарский перец содержит всего 46 калорий на чашку.

    71 Добавить комментарий …

    8 Клубника

    Восхитительная клубника, идеально подходящая для летних перекусов, наполнит вас всего лишь 49 калориями на чашку.

    25 Добавить комментарий …

    9 Клементин

    Один единственный сочный клементин обеспечит вас всего 25 калориями. Вы можете быть непослушным и растянуться до двух, если хотите!

    60 Добавить комментарий …

    10 ломтиков яблока

    Яблочные ломтики идеальны с любым видом ореховой пасты в качестве закуски, и содержат всего 50 калорий на чашку.

    95 Добавить комментарий …

    11 Цветная капуста

    С цветной капустой можно сделать много удивительных вещей, и самое приятное то, что это всего 25 калорий на чашку.

    44 Добавить комментарий …

    12 Грейпфрут

    Идеальный фруктовый завтрак, вы можете съесть половину грейпфрута всего за 50 калорий.

    3 Добавить комментарий …

    13 Салат

    Салат Ромэн, в частности, диетическая пища мечты, всего одна калория на лист! Иметь столько, сколько хочешь!

    71 Добавить комментарий …

    14 Арбуз

    Эти большие дыни, наполненные великолепной сладкой водой, содержат всего 46 калорий на чашку.

    38 Добавить комментарий …

    15 Шпинат

    Папай определенно был на хорошем счету! Шпинат — всего 7 калорий на чашку!

    90 Добавить комментарий …

    16 Руккола

    Это идеальное перечное дополнение к любому салату, и вы можете быть сколь угодно щедрыми, потому что в нем всего 6 калорий на чашку.

    48 Добавить комментарий …

    17 Спаржа

    В спарже всего 27 калорий на чашку, и она может творить чудеса для здоровья вашего сердца.

    3 Добавить комментарий…

    18 Свекла

    При 48 калориях на чашку богатый землистый вкус свеклы заставляет вас думать, что вы едите что-то гораздо более экстравагантное!

    96 Добавить комментарий …

    19 Бульон

    Предпочитаете ли вы курицу, говядину или овощи, качественный бульон всегда содержит около 13 калорий на чашку.

    26 Добавить комментарий …

    20 Капуста

    Идеально подходит для таких вещей, как салат и салат, капуста содержит всего 22 калории на чашку.

    79 Добавить комментарий …

    21 Мангольд

    Один из самых необычных овощей, мангольд, полон витамина К и содержит всего 7 калорий на чашку.

    21 Добавить комментарий …

    22 Фенхель

    Вы можете получить сладкое блюдо с лакричным вкусом фенхеля, всего за 27 калорий на чашку!

    50 Добавить комментарий …

    23 Чеснок

    Чеснок, на мой взгляд, улучшает вкус любого пикантного блюда, и все за небольшую стоимость 5 калорий на зубчик!

    89 Добавить комментарий…

    24 Jicama

    Это овощ клубневого типа, похожий на белый картофель, с той большой разницей, что он составляет всего 46 калорий на чашку!

    63 Добавить комментарий …

    25 Лук

    Лук может быть сладким или острым в зависимости от того, что вы с ним делаете, и он идеально подходит для приготовления, всего 44 калории на чашку!

    91 Поделиться

    Оцените, пожалуйста, эту статью

    ☆☆☆☆☆

    Подробнее


    Популярные

    Последние

    Низкокалорийные продукты с высоким содержанием питательных веществ

    Важно, чтобы большая часть вашего рациона состояла из продуктов, которые помогут вам полноценно потребности в питании.Когда они низкокалорийны, это может помочь в похудании.

    Редакционные стандарты университетских новостей здравоохранения

    Материалы университетских новостей здравоохранения проходят медицинскую экспертизу или проверяются на предмет максимальной точности. Если вы считаете, что какой-либо наш контент является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, свяжитесь с нами через форму обратной связи на этой странице.

    Свяжитесь с нами × Медицинский осмотр Кристен Н. Смит, доктор философии, RDN, LD

    . план диеты.К счастью, почти все некрахмалистые овощи и фрукты являются низкокалорийными продуктами, поэтому у вас есть большой выбор.

    Овощи | Фрукты | Белок | Закуски

    Низкокалорийные продукты: овощи

    В ваш план низкокалорийной диеты должен входить широкий спектр овощей, от спаржи до кабачков. Вот список популярных овощей, в одной порции которых содержится менее 60 калорий:

    Низкокалорийная диета? Сходите с ума, когда доберетесь до овощной секции; попробуйте разные комбинации, чтобы разнообразить свой рацион.

    • Спаржа
    • Брокколи
    • Морковь
    • Цветная капуста
    • Сельдерей
    • Огурцы
    • Баклажаны
    • Зеленые бобы
    • Капуста
    • Салат Помидоры (все сорта)
    • 0 Грибы
    • 000
    • Желтые кабачки
    • Кабачки

    Многие из этих низкокалорийных продуктов содержат большое количество воды, что означает, что они могут помочь вам поддерживать адекватное потребление жидкости.Многие овощи также являются хорошими источниками клетчатки, которая помогает удовлетворить аппетит и приносит много пользы для здоровья.

    Крахмалистые овощи, включая картофель, тыкву, бобы, кукурузу и горох, являются хорошими источниками многих питательных веществ. Однако они содержат больше калорий (в большинстве случаев от 100 до 160 калорий на чашку), чем некрахмалистые овощи, поэтому ограничение потребления этих продуктов и контроль порций может поддержать ваши усилия по снижению веса.

    Низкокалорийные продукты: фрукты

    Большинство фруктов более калорийны, чем овощи, поскольку они содержат натуральный сахар, но они по-прежнему считаются низкокалорийными продуктами.Если вы покупаете замороженные или консервированные сорта, обязательно выбирайте продукты без добавления сахара. Фрукты, которые содержат менее 70 калорий на одну порцию, включают:

    Малина и ежевика относятся к числу фруктов, которые содержат менее 70 калорий на порцию одной чашки.

    • Яблоки
    • Ежевика
    • Канталупа
    • Медовая роса
    • Манго
    • Папайя
    • Персики
    • Малина
    • Клубника

    Фрукты с содержанием черники от 71 до 100 калорий , черешня, грейпфрут, виноград (красный или зеленый), апельсины, груши, ананас и сливы.Хотя эти фрукты могут быть немного выше по калорийности, они по-прежнему достойны выбора, поскольку содержат много витаминов, минералов и других питательных веществ.

    Как и овощи, фрукты содержат жидкость и клетчатку, и у них есть дополнительный бонус: их естественное содержание сахара делает их отличной альтернативой сладким высококалорийным десертам, когда вы жаждете чего-нибудь сладкого.

    Поддерживайте баланс

    Даже когда вы худеете, важно следить за тем, чтобы вы соблюдали общий план здорового питания, который включает некоторые продукты с более высоким содержанием калорий, но которые являются хорошими источниками важных питательных веществ, таких как полезные жиры. и белок.

    Например, орехи содержат полезные ненасыщенные жиры, а также белок и клетчатку, и многие планы здорового питания рекомендуют есть орехи от нескольких до нескольких раз в неделю. Однако ограничьтесь не более чем одной порцией в день, поскольку четверть стакана содержит от 160 до 200 калорий, в зависимости от типа ореха. Растительные масла, включая оливковое, льняное, рапсовое, соевое и кукурузное, являются еще одним источником полезных жиров, но все масла содержат около 120 калорий в одной столовой ложке, поэтому используйте их экономно.

    Хотя когда-то жир считался «врагом», если вы пытались похудеть, жир больше не является запретной пищей. Фактически, исследования показали, что включение здоровых ненасыщенных жиров в общий план здорового питания может помочь похудеть.

    Жир обладает высоким фактором насыщения — он помогает вам достичь ощущения сытости, которое говорит вашему мозгу, что пора прекратить есть. Употребление небольшого количества жиров с другими продуктами питания также поможет вам усвоить жирорастворимые витамины (A, D, E и K).

    Низкокалорийные продукты: белок

    Ваш план здорового питания также должен включать немного постного белка.Белок содержит аминокислоты, которые используются в качестве строительных блоков для всех клеток вашего тела. Исследования показали, что употребление протеина помогает быстрее почувствовать сытость, что помогает контролировать аппетит.

    Хорошие источники белка (если они приготовлены на пару, запечены или запечены с небольшим количеством жира или панировки или без них) включают:

    • Большинство видов рыбы, в том числе морского окуня, трески, пикши, палтуса, скумбрии, окуня, сома, морского окуня и т. Д. окунь, камбала, лосось и тунец
    • Большинство моллюсков, включая устриц, крабов, креветок и гребешков
    • Без кожи, курица с белым мясом и индейка
    • Постные куски говядины (вырезка, верхняя часть вырезки, верхняя часть, нижняя часть)
    • Нежирные куски свинины (вырезка, жаркое из вырезки на костях, филейные отбивные и жаркое без костей)
    • Яйца
    • Фасоль, горох и чечевица
    • Соевые продукты, включая тофу и темпе

    Низкокалорийные продукты: Здоровые закуски

    Если вы всегда голодны, пытаясь похудеть, держите под рукой закуски, в которых низкокалорийные фрукты или овощи сочетаются с белком и полезными жирами.

    Здоровые закуски, чтобы утолить голод, включают:

    • 1 чашка палочек сельдерея (16 калорий) или нарезанных огурцов (14 калорий) с 2 столовыми ложками хумуса (40-70 калорий; проверьте этикетку с данными о питании на упаковке продукта)
    • 1 чашка ломтиков красного болгарского перца (29 калорий) или нарезанных цуккини (29 калорий) с ¼ стакана домашнего соуса из черной фасоли (70 калорий; см. Рецепт на боковой панели)
    • 1 чашка ломтиков яблока (57) с 1 столовая ложка натурального арахисового масла (100 калорий) или миндального масла (95 калорий)
    • 1 стакан нарезанной кубиками дыни (54 калории) или арбуза (46 калорий) с ½ стакана обезжиренного йогурта (71 калория)

    Дно строка: Включите в свой рацион много низкокалорийных продуктов, особенно овощей и фруктов.Выбирая продукты с более высоким содержанием калорий, убедитесь, что они полностью соответствуют вашим потребностям в питании, если вы не хотите набирать лишние килограммы.

    DIY DIP

    РЕЦЕПТ ДЛЯ ЧЕРНОЙ ФАСОЛИ DIP

    • 1 банка (15 унций) черных бобов без добавления соли, включая жидкий чеснок
    • ½ порошка чайной ложки тмина
    • ¼ чайной ложки
    • несколько щепоток соли
    • 1/8 чайной ложки черного перца
    • 1 чайная ложка свежевыжатого сока лайма или лимона
    • ¼ чайной ложки острого соуса (например, Табаско) или по вкусу
    • 2 чайных ложки оливкового масла

    Урожай: около 8 порций (1/4 чашки), 70 калорий на порцию.

    Положите фасоль, тмин, чесночный порошок, соль, черный перец и острый соус в чашу кухонного комбайна.Сбрызнуть оливковым маслом; Процесс, пока ингредиенты полностью не смешаны. Если смесь слишком густая, добавляйте по чайной ложке воды за раз, пока не получите желаемую консистенцию.

    Дополнительные советы:

    • Если вы не можете найти консервированные бобы без добавления соли, слейте воду и тщательно промойте бобы перед их использованием и добавьте 2 столовые ложки воды в миску перед обработкой.
    • Если вы не любите черную фасоль, замените ее на свой любимый вид фасоли: фасоль почка, темно-синий, каннеллини, фава, большая северная фасоль, гарбанзо и пинто.
    • Если у вас нет кухонного комбайна, воспользуйтесь блендером.
    • Чтобы добавить в соус цвет и аромат, добавьте 1 столовую ложку свежей измельченной петрушки, кинзы или базилика.

    Первоначально опубликовано в 2016 г. и обновлено.

    питательных блюд с почти нулевым содержанием калорий

    fcafotodigital

    Когда возникает голод, употребление низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи, — один из самых здоровых способов утолить аппетит.В них не только много воды, поэтому вы можете есть их больше, но и они содержат гораздо большее количество витаминов, минералов и других полезных соединений, чем продукты с высокой степенью обработки.

    Хотя нет никаких научных доказательств того, что продукты с «отрицательной калорийностью» — те, которые, как говорят, сжигают больше калорий, чем обеспечивают, — необработанные «цельные» продукты, особенно те, которые богаты клетчаткой и белком, требуют больше всего энергии для расщепления. В исследовании, проведенном Колледжем Помона, 20 процентов калорий из цельной пищи сжигались во время пищеварения, по сравнению с только 10 процентами в обработанной еде.

    Если вы пытаетесь снизить суточное потребление калорий, включение в рацион наших целых продуктов может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и жить более долгой и здоровой жизнью. Добавьте в меню эти 40 низкокалорийных продуктов ради своего здоровья и вашей талии:

    Реклама — продолжить чтение ниже

    1 Шпинат

    Эти темно-зеленые листовые овощи богаты питательными веществами и содержат всего 23 калории в 100 граммах.Шпинат богат растворимой диетической клетчаткой, которая поддерживает стабильный уровень сахара в крови и имеет различные преимущества для метаболизма.

    2 Гребешки

    Гребешки, содержащие 115 калорий на 100 г порции, являются одним из самых постных источников белка. Наряду с 14 г мышечного макроэлемента эта же порция обеспечивает 67 процентов ежедневного потребления витамина B12 и приличную порцию жирных кислот омега-3.

    3 Лапша ширатаки

    Лапша ширатаки, также называемая «чудо» или «конжак», изготавливается из измельченного корня азиатского растения конжак-ям.Они невероятно низкокалорийны — девять на 100 г порции — и состоят в основном из ферментируемой клетчатки, называемой глюкоманнаном, которая, как известно, полезна для похудения.

    4 Огурец

    Огурцы на 96 процентов состоят из воды, что не оставляет места для калорий — всего 15 килокалорий на каждые 100 граммов, а также небольшое количество витаминов, минералов, антиоксидантов, фитонутриентов и электролитов.

    5 Грейпфрут

    Этот цитрусовый фрукт содержит 43 калории на 100 г, что эквивалентно примерно половине свежего грейпфрута.В одном исследовании люди, которые съели половину грейпфрута перед едой, потеряли значительно больше веса, чем те, кто этого не сделал.

    6 Творог

    Творог, содержащий 25 калорий, 3 г белка и немного каждого минерала в каждой порции 30 г, является полезным дополнением к любой диете. Съешьте его за полчаса до сна, чтобы улучшить качество мышц, обмен веществ и общее состояние здоровья — без увеличения жировых отложений, как выяснили исследователи из Университета штата Флорида.

    7 Клубника

    Каждая порция клубники в 100 г содержит 32 калории, плюс 65 процентов вашей потребности в витамине С. Пополнять запасы полезно, поскольку дефицит снижает способность организма синтезировать L-карнитин — соединение, необходимое для сжигания жирных кислот.

    8 Грибы

    Грибы очень низкокалорийны: 22 калории на 100 г.Поскольку грибы могут синтезировать витамин D под воздействием ультрафиолета, обогащенные грибы — единственная неживотная пища, которая содержит значительное количество биодоступного витамина D. Если вы не можете их найти, купите обычные грибы и оставьте их на солнце на некоторое время. пока перед поеданием.

    9 Арбуз

    В каждой 100 г порции этого освежающего, восстанавливающего электролиты фрукта содержится всего 30 калорий. Арбуз также необычайно богат аминокислотой, известной как цитруллин, которая помогает вашим мышцам восстанавливаться после упражнений.

    10 Сельдерей

    Сельдерей более питательный, чем многие думают. Несмотря на то, что эти хрустящие овощи низкокалорийны — 14 калорий на 100 г, в каждом стебле содержится не менее 15 питательных антиоксидантов. Это также источник полезной для кишечника клетчатки с полисахаридами на основе пектина, которые успокаивают желудок.

    11 Яйца

    В среднем яйцо среднего размера содержит около 66 калорий — плюс 6 калорий.3 г белка, 20 процентов вашей суточной потребности в B12, треть суточной нормы селена — мощного антиоксиданта — и пять процентов вашей потребности в витамине D.

    12 Малина

    Малина — идеальный продукт для здорового завтрака, в каждой 100-граммовой миске содержится всего 52 калории. Они получают свой яркий цвет за счет растительных соединений, называемых антоцианами, которые обеспечивают защиту от некоторых видов рака, болезней сердца и возрастных дегенеративных заболеваний.

    13 Спаржа

    В каждых 100 г спаржи 20 калорий и около 2,1 г грубых кормов. Спаржа настолько полезна для кишечника, что, вероятно, помогает защитить от рака кишечника, заключили исследователи из Страсбургского университета во Франции.

    14 Помидоры

    В 100 г этого основного продукта для салата содержится всего 18 калорий. Ежедневное употребление 300 г помидоров в течение месяца повышает уровень «хорошего» холестерина ЛПВП в крови на 14 процентов, как выяснили исследователи из Национального института здравоохранения и питания Сальвадора Субирана.

    15 греческий йогурт

    Несмотря на густую кремообразную консистенцию, греческий йогурт содержит всего 73 калории на 100 г порции. Он не только обеспечивает огромное количество белка, но и содержит полезные для кишечника пробиотики, которые поддерживают вашу иммунную систему и даже могут улучшить ваше настроение.

    16 Мускусная дыня

    Этот фрукт с мускусным вкусом не только содержит всего 34 калории на 100 г, но и является отличным источником витамина А, обеспечивающего 112 процентов дневной нормы потребления, который играет жизненно важную роль в поддержании вашей иммунной системы.

    17 Кабачок

    Цукини происходят из той же семьи, что и огурцы, кабачки и дыни, и содержат всего 17 калорий на 100 г порции. В свежем виде это твердый источник витамина С и бета-каротина — двух питательных веществ, важных для здоровья глаз.

    18 Лук

    Можете ли вы представить себе рецепт обеда без этого овоща в форме луковицы? Одна средняя луковица содержит 44 калории и около 10 процентов вашей суточной потребности в витамине B6, который помогает вырабатывать нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин.

    19 Черника

    Эти богатые фитонутриентами супер-ягоды содержат всего 57 калорий на 100 г. Как и малина, они являются мощным источником антоцианов, которые усиливают действие инсулина на мышечные клетки, а не на жировые клетки — уменьшая жировые отложения и увеличивая мышечную массу, как выяснили ученые.

    20 Шелковый тофу

    Шелковый тофу содержит больше воды, чем другие виды тофу, поэтому он менее калорийен: 44 на каждые 100 г порции.Американская кардиологическая ассоциация заявляет, что люди, которые регулярно едят тофу и другие источники изофлавонов — одного из антиоксидантов, — имеют более низкий риск развития сердечных заболеваний.

    21 год Сахарный горошек

    С 41 калорией на 100 г гороха сахарный горох содержит меньше калорий, чем обычный очищенный горох (который содержит 81 на ту же порцию). Они также содержат на 150 процентов больше витамина С, более высокое содержание клетчатки и более высокий уровень витамина К.

    22 Свекла

    С 43 калориями на 100 г свекла — достойное дополнение к вашей обеденной тарелке, особенно если вы планируете пойти в спортзал. Это богатый источник нитратов, которые, как известно, улучшают спортивные результаты на выносливость. В исследовании, проведенном Университетом Сент-Луиса, спортсмены бегали быстрее, съев 200 г вареной свеклы.

    23 болгарский перец

    Болгарский перец, содержащий 26 калорий на порцию в 10 г, является восхитительной низкокалорийной закуской.Они являются одним из самых богатых пищевых источников витамина С — один красный болгарский перец среднего размера обеспечивает 169 процентов вашей дневной потребности.

    24 Черные бобы

    Черная фасоль, содержащая всего 54 калории (и 2,5 г белка) на порцию 30 г, является твердым низкокалорийным источником растительного белка. И это еще не все. Американское химическое общество обнаружило, что черные бобы в соотношении грамм на грамм обладают большей антиоксидантной активностью, чем другие сорта.

    25 Ракета

    В 100 г рукколы 25 калорий. Этот салатный лист является частью семейства Brassica, богатого фитохимическими веществами, и содержит около 90 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина К, который имеет решающее значение для здоровья костей.

    26 год яблоко

    В среднем яблоко среднего размера содержит 95 калорий, а хруст делает его очень вкусной закуской.Кроме того, это полезно для вашего сердца — согласно исследованию Университета штата Огайо, употребление одного яблока в день в течение четырех недель снижает уровень вещества, связанного с затвердеванием артерий, на 40 процентов.

    27 Попкорн

    Когда вы думаете о низкокалорийных продуктах, попкорн может не сразу прийти в голову, но когда он просто приготовлен и только что приготовлен, каждая 20-граммовая порция содержит 73 калории, 10 процентов дневного потребления клетчатки и 5 процентов ваших потребностей в белке. .

    28 год Капуста

    Капуста богата витамином B6 и фолиевой кислотой, которые необходимы для энергетического обмена, и содержит всего 25 калорий на каждые 100 г порции. Он также содержит глюкорафанин, который при переваривании превращается в мощный противораковый антиоксидант, называемый сульфорафаном.

    29 Маракуйя

    Если в каждую порцию в 100 г входит 36% суточной потребности в клетчатке, а также всего 97 калорий — горько-сладкая маракуйя заслуживает места на вашей тарелке.Эта же порция содержит более трети ваших потребностей в витамине C, плюс 10 процентов дневной нормы витамина B2, меди и фосфора.

    30 Морковь

    Каждые 100 г этих хрустящих апельсиновых овощей обеспечивают 41 калорию и 334 процента потребляемого вами витамина А, что делает его исключительно богатым источником. В отличие от многих овощей, морковь выигрывает от варки — она ​​повышает уровень антиоксидантов, как выяснили в Университете Арканзаса.

    31 год Вишня

    Эти вкусные маленькие красные фрукты содержат 63 калории на 100 г порции. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine , высокая концентрация противовоспалительных растительных соединений в вишне может уменьшить мышечную боль, вызванную физической нагрузкой.

    32 Латук

    Ни один салат не обходится без салата, который содержит всего 4 калории и 3 г углеводов на каждые 100 г.Хотя это означает, что в нем естественно мало клетчатки, минеральное содержание салата компенсируется кальцием, фосфором, магнием и калием.

    33 Сыр фета

    В каждой 30-граммовой порции сыра фета 80 калорий, плюс 11 процентов вашего потребления кальция и впечатляющие 21 процент ваших потребностей в B12. Этого необходимого витамина не хватает в растительной пище — он помогает создавать ДНК, генетический материал во всех клетках, поэтому это очень важно.

    34 Персик

    Определенные соединения в этом косточковом фрукте могут улучшить способность кожи удерживать влагу, поэтому они являются отличной летней закуской. В среднем в персике 63 калории — по возможности отдавайте предпочтение свежим, а не консервированным, поскольку они содержат более высокий уровень антиоксидантов.

    35 год Креветки

    Эти холодноводные ракообразные, содержащие 99 калорий и 14 г белка на каждые 100 г тарелки, являются впечатляющим низкокалорийным источником белка.Креветки содержат мало насыщенных жиров и много полезных для сердца полиненасыщенных жиров, а также являются очень богатым источником минералов.

    36 Брокколи

    Он получил репутацию одного из самых полезных овощей не зря — этот древовидный овощ содержит высокий уровень витаминов C, K, A и B9, а также калия, фосфора и селена. В каждой 100-граммовой порции всего 34 калории, так что запасайтесь!

    37 брюссельская капуста

    Эти миниатюрные овощи в форме капусты содержат 3 г белка, 4 г пищевых волокон и 30 калорий на каждые 100 г порции.Согласно исследованию TNO Nutrition and Food Research Institute, ежедневное употребление 300 г снижает вред, вызванный окислительным стрессом, на 28 процентов.

    38 киви

    В каждом свежем, остром фрукте 44 калории — и если вам сложно уснуть, попробуйте увеличить вдвое. Как выяснили исследователи из Тайбэйского медицинского университета, вы лучше спите, если съедите два киви перед сном. Это связано с тем, что киви содержит серотонин, предшественник гормона сна мелатонина.Серотонин также регулирует аппетит.

    39 Пшеничные отруби

    Если вы ищете простой и низкокалорийный способ увеличить потребление клетчатки за завтраком, добавьте в йогурт пшеничные отруби. Он содержит 65 калорий на порцию 30 г, плюс 13 г клетчатки, что эквивалентно 46 процентам от РСНП, и 18 процентов от суточной нормы потребления железа.

    40 Редис

    Этот ароматный корнеплод, содержащий 16 калорий в каждой порции 100 г, придаст вашему обеду здоровый низкокалорийный хруст.Как и другие крестоцветные овощи, редис является концентрированным источником антиоксидантного сульфорафана, который имеет сильную пользу для здоровья.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Реклама — продолжить чтение ниже

    20 Наполнителей: лучшие фрукты и овощи, которые насыщают

    «Я видела, что вы сегодня едите только кроличью еду.Разве ты не голоден? »- спросила меня двоюродная сестра во время нашего последнего семейного отпуска. Прежде чем ответить ей, я остановился и подумал о том, что я откусил: яблоко, ягоды, морковные палочки, салат и кое-что вроде целого зерна и белки тоже. Но я видел, откуда она взялась. Если вы не человек, который в основном ест фрукты и овощи, трудно представить, насколько сытными могут быть эти продукты.

    «Нет, совсем нет, — ответил я. — Я ем лучший комбинированный обед: клетчатку и воду.«

    Эксперты сходятся во мнении, что и то и другое приносит серьезное удовлетворение, даже если эти питательные вещества поступают из низкокалорийных продуктов, таких как морковь и яблоки. «И клетчатка, и вода помогают наполнить желудок и дать нам чувство сытости», — говорит нам зарегистрированный диетолог Изабель Смит. «Клетчатка также помогает замедлить пищеварение и помогает регулировать аппетит и уровень сахара в крови».

    Если вы хотите наполнить тарелку — не набивая штаны — мы здесь, чтобы помочь! Ниже вы найдете рейтинг 10 самых сытных фруктов и 10 самых сытных овощей, основанный на содержании в них клетчатки и воды.Возьмите несколько лучших вариантов, когда в следующий раз выйдете на рынок, начните жевать, утолите голод и наблюдайте, как тает лишний вес!

    Это самые сытные угощения в кондитерской матери-природы…

    Клетчатка на 100 грамм (12 штук): 2 г

    Содержание воды: 82%

    Вишня, содержащая всего 87 калорий на чашку, станет отличным сладким и терпким дополнением к любой диете. Хотя это малоизвестный факт, эти рубиново-красные лакомства также являются мощным источником калия.В одной чашке содержится 306 миллиграммов мощного минерала — примерно столько же, сколько можно найти в небольшом банане. Нош из вишни в качестве закуски или добавьте их в подушку из рукколы или шпината вместе с небольшим количеством козьего сыра, красным луком и жареными фисташками для сытного салата. Вы можете даже добавить жареную курицу или рыбу, чтобы приготовить еду.

    СВЯЗАННЫЙ: Удивительные побочные эффекты от употребления вишни, говорят диетологи

    Клетчатка на 100 г (0,6 стакана, нарезанная): 2 г

    Содержание воды: 91%

    Не только очень насыщает, но клубника также является отличным источником мощных природных химических веществ, называемых полифенолами, которые, как было доказано, помогают похудеть и препятствуют образованию жировых клеток.Исследования также показывают, что употребление в пищу ярко-красных фруктов может помочь снять стресс за счет снижения уровня гормона стресса кортизола. Ешьте их в чистом виде, добавляйте в йогурт или овсянку или смешивайте с бананом, миндальным молоком и льдом, чтобы получить сладкую закуску.

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 грамм: 2,4 г

    Содержание воды: 85,5%

    Яблоки — один из самых простых фруктов, которые можно есть в дороге. И диетологи тоже его любят.«Я ел яблоко каждый день со средней школы», — говорит Тэмми Лакатос Шамес, RDN, CDN, CFT. «Обычно я ем один с завтраком; это идеальный сладкий хруст по утрам. Кроме того, это отличный способ получить здоровые, бодрящие углеводы и прилив клетчатки, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поэтому я не прихожу. Не говоря уже о том, что, поскольку яблоки полны полезных для сердца флавоноидов, таких как кверцетин, когда я ем по одному в день, я действительно чувствую, что помогаю врачу держаться подальше! »

    СВЯЗАННЫЙ: Лучшие яблоки для каждого осеннего десерта

    Клетчатка на 100 грамм (0.7 чашек): 2,4 г

    Содержание воды: 84%

    Хотя они никогда не продавались в качестве закуски на диване, я бы сказал, что черника в воде — одна из лучших вещей, которую можно откусить, если вы поклонник покусывать перед телевизором, а это одна из самых вкусных ягод. самые опасные формы бездумного переедания. В каждом маленьком голубом кусочке рая меньше калории — так что вы можете буквально съесть сотню — да, я сказал 100 — без нарушения своей диеты. Ягода также богата полифенолами, которые представляют собой химические соединения, которые помогают предотвратить образование жира, и катехинами (то же самое, что делает зеленый чай плавителем жира).

    Клетчатка на 100 грамм (мелкие плоды): 2,6 г

    Содержание воды: 75%

    Хотя это чаще ассоциируется с обезьянами и фарсом, чем с потерей веса, мы бы поспорили, что бананы — одна из лучших сытных продуктов для тех, кто стремится к плоскому прессу. Содержащиеся в фруктах вода и клетчатка не только удерживают вас от торгового автомата, но и содержащиеся в них калий помогают бороться с задержкой воды и вздутием живота. Минерал также способствует восстановлению мышц после тренировки.Перевод: чем быстрее вы вернетесь в спортзал после тяжелой тренировки, тем быстрее вы достигнете своей цели по улучшению тела.

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 г (1 стакан, целая): 3,6 г

    Содержание воды: 87,3%

    Пока вы не едите подслащенные сахаром (будь то бабушкин рецепт на День Благодарения или сушеные в пакетиках), клюква станет отличным дополнением к вашему рациону. Их высокое содержание клетчатки и воды не только успокаивает урчание в животе, облегчая вам потребление меньшего количества калорий, но и помогает избавиться от рака.При анализе содержания фенольных антиоксидантов, борющихся с раком, в 20 фруктах было обнаружено, что наибольшее их количество было в клюкве. Красный терпкий фрукт также содержит соединения, которые помогают предотвратить прилипание бактерий, таких как кишечная палочка и стафилококк, к нашим клеткам. Неудивительно, что паломники и другие первые поселенцы ели ягоды, чтобы бороться с болезнями.

    Не знаете, как приготовить клюкву, не переусердствуя с сахаром? Попробуйте приготовить сальсу, смешав свежую клюкву с сельдереем, белым луком, халапеньо, свежей кинзой, морской солью, сахаром и свежим соком лайма.Просто измельчите все в кухонном комбайне и вуаля — время перекусить!

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 г (0,7 стакана): 5,3 г

    Содержание воды: 88%

    Эти ягоды, богатые антиоксидантами, не только помогают предотвратить болезни, но и содержат больше клетчатки, чем большинство других фруктов. Не говоря уже о том, что каждая чашка ежевики содержит половину дневного витамина С, питательного вещества, которое может помочь снизить уровень кортизола, гормона, который запускает накопление жира в желудке — последнее место, где кто-то хочет его видеть.Добавляйте их в овсяные хлопья, каши или салаты, смешивайте их в смузи или ешьте их в чистом виде, чтобы извлечь пользу.

    Клетчатка на 100 г (0,8 стакана): 6,5 г

    Содержание воды: 86%

    Малина не только богата водой и клетчаткой, но и отличается низким содержанием калорий и сахара. Чашка освежающей ягоды содержит всего 84 калории и 5 граммов сладкого, что делает этот фрукт отличным выбором для тех, кто придерживается диеты с низким содержанием углеводов.Интересно, какие еще фрукты легкие в сахарном отделе? Ознакомьтесь с нашим отчетом о популярных фруктах, отсортированных по содержанию сахара.

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 г (4 финика без косточек): 6,7 г

    Содержание воды: 21%

    С 66 калориями и 16 граммами сахара легко понять, почему так много людей, сидящих на диете, избегают фиников, но поверьте нам, на самом деле нет необходимости отказываться от этой еды во имя похудания. В дополнение ко всем этим калориям каждый фрукт содержит почти полграмма белка и 2 грамма клетчатки — это то, что вы найдете в 12 вишнях! Однако, если вы беспокоитесь о сахаре, прекратите употребление пищи через два часа и подавите их полностью натуральным ореховым маслом — солено-сладкой комбинацией, богатой белком, которую зарегистрированный диетолог Алисса Рамси говорит, что ей очень нравится.

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 г (0,75 стакана): 6,7 г

    Содержание воды: 73%

    Мы знаем, о чем вы думаете: «Разве авокадо не овощи?» Неа! «Кадос — это на самом деле односемянная ягода, произрастающая в Мексике. Они также являются одними из самых сытных фруктов на планете (видите, что мы там делали?). Половина фрукта, наполненная клетчаткой, обеспечивает 25% дневной рекомендуемой нормы. Мы также не можем игнорировать многие другие преимущества авокадо.Зеленая машина обеспечивает почти 20 витаминов, минералов и фитонутриентов, включая B6, C и E, калий, устраняющий вздутие живота, магний, фолиевую кислоту и ! (Вауза!) А благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жиров он также может предотвратить образование жировых отложений вокруг живота. Короче, это настоящая рок-звезда! Ищете творческие способы его съесть? Ознакомьтесь с этими вкусными рецептами из авокадо для похудения.

    Shutterstock

    Похоже, мама что-то поняла, когда посоветовала вам съесть овощи, особенно если она пыталась заставить вас насладиться одним из овощей из следующего списка!

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 грамм (1 чашка, нарезанная): 1.6 г

    Содержание воды: 95%

    Нет, поедание сельдерея на самом деле не поможет вам сжечь калории, как утверждает мельница слухов. (Для переваривания стебля требуется чуть больше половины калории.) Но — это вегетарианец с нейтральным вкусом, который хорошо сочетается с множеством блюд и может дать вам чувство сытости и удовлетворения. Добавляйте его в супы и рагу, бросайте в салаты, киноа, рис и несладкие овсяные блюда или просто намажьте арахисовым маслом стебель в качестве закуски. Ням!

    Клетчатка на 100 грамм (7 игл): 2 г

    Содержание воды: 92.6%

    Спаржа не только богата водой и клетчаткой, но и богата калием, питательным веществом, которое помогает организму вымывать воду и натрий — две вещи, которые вызывают вздутие живота. Запеките немного в духовке с добавлением EVOO и сушеных специй, чтобы получить простой, но сытный гарнир.

    СВЯЗАННЫЙ: Худшие гарниры быстрого питания

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 г (1 чашка, нарезанная): 2,3 г

    Содержание воды: 93%

    На восьмом месте в нашем обратном отсчете для овощей занимает цветная капуста, крестоцветный овощ, в котором более 90% воды.Помимо свойств наполнения, белый двоюродный брат капусты в форме дерева богат соединениями, борющимися с раком, глюкозинолатами, которые уменьшают вызывающее рак воспаление.

    СВЯЗАННЫЕ: 13 вкусных рецептов, доказывающих, что цветная капуста — величайшее блюдо на свете

    Клетчатка на 100 г (1,1 стакана, нарезанная): 2,3 г

    Содержание воды: 92,5%

    Учитывая, что они оба принадлежат к семейству Brassica oleracea, мы не удивлены тем, что капуста обладает многими из тех же защитных свойств для здоровья, что и цветная капуста.Он также обеспечивает 2,3 грамма клетчатки на чашку, а также изрядную дозу глюкозинолатов. Употребление этого горького овоща также может помочь снизить уровень холестерина, поскольку не дает желчи (выделяемой печенью жидкости, которая помогает пищеварению) абсорбировать жир после еды. Нам нравится добавлять капусту в салаты и жаркое в азиатском стиле.

    Клетчатка на 100 г (1,2 стакана): 2,6 г

    Содержание воды: 88,9%

    Ага, верно, в нашем списке есть еще один представитель семейства капустных! Ростки, наполненные h30 и изрядной долей клетчатки, также являются одним из основных продуктов для похудения Шона Т.«Брюссельская капуста, приготовленная с добавлением небольшого количества оливкового масла и специй, имеет потрясающий вкус. Кроме того, она сытна, полезна для сердца и богата витамином С», — говорит нам Шон Т.

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 г (1 чашка, нарезанная): 2,6 г

    Содержание воды: 89%

    Брокколи, один из этих лучших суперпродуктов для похудения, занимает достойное место в нашем ассортименте овощей. Помимо сытных свойств, одно исследование показало, что мужчины, которые ели около 4 чашек брокколи в неделю, имели меньший риск рака простаты по сравнению с мужчинами, которые ели менее одной порции в неделю.Чтобы получить все преимущества для здоровья и разглаживания живота, добавляйте его в супы, салаты, жаркое или просто опускайте его в хумус в качестве закуски.

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 г (10 средних): 2,9 г

    Содержание воды: 90,3%

    Они могут быть маленькими, но морковь вроде бы восхитительна. Неважно, как вы их любите — макать в хумус, запекать с EVOO и специями или превращать в крем-суп — этот апельсиновый овощ с начинкой содержит питательные вещества, которые повышают иммунитет, снижают уровень холестерина, защищают сердце и, конечно же, сохраняют здоровье ваших питомцев. .Тот факт, что надев их, вы будете чувствовать себя сытым и стройным — это еще одно из его многочисленных преимуществ.

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 г (0,9 стакана): 3,4 г

    Содержание воды: 90%

    Бросьте чашку этого в Ziplock обратно и перекусите, когда наступит послеобеденный голод. Сочетание их с хумусом еще больше увеличит количество клетчатки — просто планируйте придерживаться одного из этих лучших вариантов хумуса, чтобы не сбиться с пути здорового питания и плана похудания.

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 г (0,7 стакана): 5,4 г

    Содержание воды: 89%

    Если вы обычно выбрасываете листья свеклы в мусор, возможно, вам стоит подумать об изменении своих привычек. Листовая зелень богата витаминами К, А и С, а также большим количеством клетчатки и воды, она питает и защищает здоровье.

    Shutterstock

    Клетчатка на 100 г (0,8 средних овощей): 5,7 г

    Содержание воды: 84%

    Победителем в вегетарианстве стал… всемогущий артишок! Большой французский артишок содержит всего 76 калорий и содержит значительную долю дневной клетчатки — питательного вещества, связанного с жировыми отложениями в нижней части тела.Овощи также обладают мощным мочегонным эффектом, что означает, что они могут избавиться от надоедливого вздутия живота и лишней жидкости, из-за чего упаковка из шести упаковок больше похожа на две упаковки.

    Подробнее:

    100 самых здоровых продуктов на планете

    По словам ученых, удивительные побочные эффекты недостаточного употребления овощей

    Эти фрукты способствуют наибольшей потере веса, согласно Science

    Топ-20 лучших продуктов с нулевой калорийностью для быстрого похудания

    Бескалорийная диета — это принцип похудания.Это быстрый, проверенный . Прочтите и знайте, Топ-20 лучших продуктов с нулевой калорийностью для быстрой потери веса .

    Также вы можете знать,

    Давайте начнем,

    Что такое продукты с нулевой калорийностью?

    Бескалорийная диета — это принцип потери веса, основанный на идее быстрой потери веса до двух фунтов в день с помощью пищи с нулевым калорийным эффектом (то есть калорий, сжигаемых при жевании, пищеварении и подавлении веса). продуктов питания выше, чем в самой пище.

    Хотя это было реально, это опасная и вредная для здоровья скорость похудания. Медицинские эксперты не рекомендуют низкокалорийную диету в качестве стратегии похудания и не считаются безопасным методом похудания. Напротив, нездоровой считается «причудливая» диета, которая может привести к циклу потери и набора веса, называемая «йо-йо».

    Почему мы должны пойти на продукты с нулевой калорийностью ?

    1.

    Помощь в снижении веса

    Диетические планы, основанные на использовании низкокалорийных продуктов, помогающих похудеть, теперь рекомендуются экспертами по питанию и позволяют поддерживать сбалансированный образ жизни в трудные времена.Эти продукты, как правило, обладают всеми преимуществами, позволяющими минимизировать вес и обеспечивать достаточное количество питательных веществ, которые работают вместе с вашим рационом.

    2.

    нужно больше времени и энергии для переваривания

    Такие продукты, как продукты с нулевой калорийностью, богаты клетчаткой, что заставляет желудок сверхурочно переваривать пищу и использовать больше калорий для потребления питательных веществ, чтобы усилить свое влияние на здоровье.

    3.

    Уменьшить общее потребление калорий

    Если вы пытаетесь снизить общее потребление калорий, легко потреблять больше низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и зелень.Низкокалорийные продукты производят меньше калорий, чем ожидалось, поскольку вы используете энергию для пищеварения в своем организме.

    4.

    Сжигать калории, даже не посещая спортзал

    Продукты с нулевым эффектом калорийности не являются бескалорийными продуктами. В них есть калории, которые помогают похудеть, но при этом содержат много питательных веществ.

    Это продукты, содержащие калории. Стебель сельдерея содержит около шести калорий, но, поскольку его клетчатка богата, организм может переваривать сельдерей и обрабатывать его, используя более шести калорий.Эти продукты помогают сжигать калории, не посещая фитнес-центр.

    5.

    Нужно больше жевать, чтобы сжигать калории

    Низкокалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки и требуют большего жевания и пережевывания в кишечнике. Процесс жевания приносит калории и продлевает пищеварение, благодаря чему организм дольше остается гидратированным.

    Топ 20 лучших продуктов с нулевой калорийностью для похудения

    1.

    Морковь

    Морковь очень распространена.Обычно они маленькие и оранжевые, но также могут быть красными, пурпурными, фиолетовыми и белыми. Большинство людей едят морковь, потому что в ней много бета-каротина, который можно превратить в витамин А.

    Для правильной визуализации требуется достаточное количество витамина А. Порция моркови в 1 чашке (128 грамм) содержит всего 53 калории и дневную норму витамина А более 400 процентов. Морковь содержит 41 калорию на 100 граммов на сто граммов.

    У них также низкий уровень холестерина и насыщенных жиров, что может быть удивительным, если вы столкнулись с проблемами гипертонии.Морковь богата витамином А, витамином С, витамином К, марганцем, калием и является хорошим источником пищевых волокон.

    2.

    Кабачки

    Кабачки — один из продуктов с нулевым содержанием калорий, который диетологи настоятельно рекомендуют: всего 18 калорий на 100 грамм. В цуккини фитонутриенты также способствуют регулярной работе кишечника и помогают сбалансировать воду в организме.

    Кабачки — это разновидность зелени для тыквы летом. Обладает нежным вкусом, который во многом дополняет рецепты.В последние годы очень распространено превращение корвета в «лапшу» в качестве замены лапше с более высоким содержанием углерода. Цуккини также очень мало калорий, всего 18 калорий на чашку.

    3.

    Сельдерей

    Один из самых распространенных низкокалорийных продуктов. Сельдерей. Его длинные зеленые палочки содержат нерастворимую клетчатку, которая может перемещаться по вашему телу непереваренной и, таким образом, не добавлять калорий. Сельдерей имеет высокое содержание воды, что делает его калорийным.

    В одной чашке (110 граммов) сельдерея всего 18 калорий.Его длинные зеленые палочки содержат нерастворимую клетчатку, которая может перемещаться по вашему телу непереваренной и, таким образом, не добавлять калорий. Сельдерей имеет высокое содержание воды, что делает его калорийным. В одной чашке (110 граммов) сельдерея всего 18 калорий.

    4.

    Клементина

    Похоже на мини-апельсины. Это популярная закуска в США, которая славится высоким содержанием витамина C. Один фрукт (74 грамма) содержит всего 35 калорий и 60 процентов витамина C DV.

    Клементин — это тангор, гибрид цитрусовых между сладким апельсином и мандарином из ивовых листьев, названный в честь его последнего первооткрывателя в 19 веке.Этот гибрид цитрусовых сочетает в себе лучшие качества мандаринов и сладких апельсинов в крошечных сочных фруктах, которые легко чистить.

    Большинство американцев, представляющих клементин, думают о популярном бессемянном сорте под названием Клеменулес.

    5.

    Яблоки

    Теперь они не зря говорят: «У доктора есть яблоко на день подальше». Яблоко — это богатая клетчаткой закуска, которую нужно носить с собой в кармане с примерно 50 калориями на каждые 100 г, чтобы преодолеть полуденный голод. Пектин, форма растворимой клетчатки, с высоким содержанием яблок, способствует снижению веса и постепенно выделяет сахар, чтобы контролировать уровень сахара в крови в организме.

    Клетчатка в яблоках часто помогает при запорах. По данным Службы экономических исследований Министерства сельского хозяйства США, яблоки очень питательны и являются одними из самых популярных фруктов в США. Одна чашка 125 граммов (57 калорий и почти три грамма пищевых волокон) ломтиков яблока.

    6.

    Фенхель

    Фенхель — луковичный овощ с легким вкусом. Анисы добавят в блюда сушеные семена фенхеля. Вы можете наслаждаться фенхелем в грубом виде, запекать или тушить. В чашке (87 граммов) сырого фенхеля 27 калорий.

    Фенхель относится к семейству морковных растений. Это прочная, прочная трава и перистые листья с желтыми цветами. Он произрастает на берегах Средиземного моря, но он стал широко натурализоваться во многих частях мира, особенно на сухих почвах на берегу моря и прибрежном побережье.

    7.

    Брокколи

    По мнению врачей, растительная пища, содержащая клетчатку и калорийность, по Бреннеру высока. На 100 г. приходится всего 34 калории. Среди суперпродуктов больше всего стоит брокколи.Клетчатка и антиоксиданты упакованы, и исследования показывают, что они также обладают некоторыми противораковыми свойствами.

    Брокколи — одна из самых продовольственных культур в мире. Он принадлежит к семейству гибридных овощей и может способствовать борьбе с раком. Брокколи — одна из самых продовольственных культур в мире.

    Это часть семейства крестоцветных овощей, которые могут способствовать борьбе с раком. Одна чашка брокколи содержит 31 калорию и более 100% витамина С, ежедневно необходимого большинству людей.

    8.

    Грейпфрут

    Грейпфрут — один из самых вкусных и питательных цитрусовых. Самостоятельная жизнь, йогурт, салат или даже рыба также доступны. Некоторые соединения грейпфрута могут снизить уровень холестерина и улучшить метаболизм.

    В половине грейпфрута 52 калории (123 грамма). Грейпфрут — это хранилище витамина С, фолиевой кислоты и калия, а также растворимых пектиновых волокон, примерно сорок калорий на 100 граммов.

    В книге DK «Healing Foods» авторы предлагают, что продукты, богатые витамином C, могут помочь минимизировать тяжесть воспалительных состояний, таких как астма.

    9.

    Ягоды

    Побалуйте себя этой сладкой процедурой, не чувствуя себя виноватой. Гималаи, черника и клубника дают только 32 калории на чашку (согласно USDA). Пиво очень полезно для сердца благодаря своим противовоспалительным свойствам и антиоксидантам.

    10.

    Кале

    Кале — листовая зелень, которая в последние годы стала популярной благодаря впечатляющим питательным свойствам. В салатах, смузи и овощных тарелках можно найти капусту.Кале — один из богатейших источников витамина К.

    В среднем на 1 чашку (67 грамм) витамина К требуется всего 34 калории и почти семь раз в день. Кале — обычное растение, входящее в семейство мясных нарезок. Крестоцветные овощи, такие как курица, брокколи, шоколад, зеленые воротнички и капуста в Брюсселе.

    Формы капусты разнообразны. Листья могут быть зелеными или пурпурными, иметь гладкую или грубую форму.

    11.

    Напитки: кофе, травяной чай, вода

    Некоторые напитки, на самом деле, если к ним ничего не добавлять, очень низкокалорийны — это простая вода без калорий.Многие травяные чаи и жженая вода не содержат калорий или содержат очень мало калорий, в то время как черный кофе содержит только две калории на чашку.

    Вы сократите потребление калорий, выбрав эти напитки вместо напитков с дополнительным сахаром, сливками или соком.

    12.

    Салат-латук

    Вы добавите еще пару салатов в следующий раз, когда будете готовить салат. Салат не только низкокалорийный, но и богат клетчаткой, витамином B, фолиевой кислотой и марганцем и содержит всего шесть калорий на сто граммов.

    Если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, включите эти ингредиенты в свой ежедневный рацион. Хотя эти низкокалорийные продукты также могут действительно помочь, обратите внимание, что здоровая диета является не менее важным требованием.

    13.

    Белые грибы

    Грибы представляют собой губчатую форму грибка. Часто вегетарианцы и веганы используют его в качестве дополнения к мясу. Грибы содержат некоторые основные питательные вещества, и их количество составляет всего 15 калорий на чашку (70 грамм).

    14.

    Помидоры

    Минимум 19 калорий на 100 г включает это острое наслаждение, помимо того, что это сочный и вкусный диетический источник углеводов, калия и витамина С.Они также производят ликопин, антиоксидант защиты кожи, известный как ликопин.

    Помидоры также помогают снизить уровень холестерина. Помидоры — один из самых крупных продуктов питания на планете. В томатном соусе их можно подавать сырыми, жареными или дистиллированными.

    Они также содержат очень питательное соединение, называемое ликопином. Наука доказала, что лизин не может предотвратить воспаления, вызванные раком. В одной чашке (149 граммов) помидоров 27 калорий.

    15.

    Арбуз

    Сладкие дыни производят 30 калорий на 100 граммов еще одного летнего фаворита.Даже арбузы, богатые ликопином, можно использовать для защиты сердца. Цитруллин, содержащийся в кожуре и мякоти арбуза, также обеспечивает ровное кровообращение и повышение иммунитета.

    Арбуз — очень увлажняющий фрукт, как следует из названия. Он прекрасен сам по себе или в сочетании со свежей фетой и мятой. Арбуз содержит высокий уровень витамина С и почти все питательные вещества. В одной чашке нарезанного кубиками арбуза 46 калорий (152 грамма).

    16.

    Огурцы

    Шестнадцать калорий на каждые 100 г! Ага, наш любимый салат — это низкокалорийный. Огурцы полностью увлажняют организм минералами, витаминами и электролитами.

    Он также считается классической освежающей пищей, которая помогает поддерживать водный баланс тела в тепле. Огурцы обычно используются в салатах как источник энергии. Фрукты и травы также используются для вкуса воды. Поскольку огурцы обычно представляют собой воду, они содержат мало калорий — всего в половине чашки (52 г) их восемь.

    17.

    Лук

    Лук — обычное растение. Сорта лука включают красный, белый и желтый, а также весенний лук или зеленый лук. Хотя вкус зависит от формы, все мази содержат очень мало калорий — средняя луковица (110 граммов) содержит около 44 граммов.

    18.

    Сахарный горох

    Восхитительный выбор гороха — это сахарный песок. Обычно они едят в свежем виде, либо сами по себе, либо с соусом, но их также можно добавлять в овощные тарелки и салаты.

    Горошек очень питательный и содержит почти 100% дневной нормы витамина С, всего 41 калория на чашку (98 грамм). Их шляпки можно есть целиком, и они имеют сладкий вкус.

    19.

    Клубника

    Плод клубники — очень распространенный фрукт. Исследования показывают, что употребление ягод может защитить яйцо от хронических заболеваний, таких как рак и сердечные заболевания (42 надежных источника), менее 50 калорий на чашку (152 грамма) клубники. Они очень универсальны, их используют в блюдах для завтрака, выпечке и салатах.

    20.

    Спаржа

    Спаржа — это цветущий овощ, доступный в зеленом, белом и пурпурном вариантах. Обе формы спаржи безопасны, в то время как фиолетовая спаржа содержит соединения, называемые антицианиновыми продуктами, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

    Watch Swaps Snack Food Swaps : Превратите свою диету в продукты с нулевой калорийностью [видео]

    Топ 5 часто задаваемых вопросов и ответов, связанных с продуктами с нулевой калорийностью
    1. Как соблюдать низкокалорийную диету?

      Обеспечивает потребление в среднем на 1000 калорий меньше в день.

    2. Помогает ли низкокалорийная пища похуданию?

      Таким образом, продукты с нулевым содержанием калорий помогут вам похудеть, поскольку они менее калорийны, но также помогают сжигать больше калорий, чем обычные продукты.

    3. Какое мясо наиболее калорийно?

      Низкокалорийная пища очень нежирная.

    4. Калорийность банана равна нулю?

      Сельдерей, салат и некоторые цитрусовые — самые популярные продукты с нулевым содержанием калорий.Однако более калорийные фрукты и овощи, включая бананы, яблоки, бобы и даже сладкий картофель, пагубно влияют на ваш организм.

    5. Существуют ли низкокалорийные продукты?

      Пища с нулевой калорийностью технически возможна, но никакие достоверные научные тесты не показывают, что это верно в отношении некоторых продуктов.

    Заключение

    Есть много вкусных низкокалорийных блюд. Большинство из них — это фрукты и овощи, содержащие полезные для здоровья питательные вещества.Выбор этих продуктов дает вам много питательных веществ при минимуме калорий.

    Итог

    Итак, я надеюсь, что вы получили четкое представление о «Топ-20 лучших продуктов с нулевой калорийностью для быстрого похудания»

    Прокомментируйте свои идеи ниже и поделитесь со своими друзьями статьей « Топ-20 лучших продуктов с нулевой калорийностью для быстрого похудания» « ».

    Мы встретимся в следующей статье.

    А пока читайте о «20 лучших рецептов здоровой комфортной еды с этапами приготовления»

    Хорошего дня!

    Объемное питание 101: Руководство для начинающих

    Руководство по объемному питанию для начинающих: что это такое и как работает?

    Если вы хотите съесть полную тарелку или миску без негативного воздействия на ваше здоровье или цели по снижению веса, объемное питание может быть для вас хорошей стратегией.Вот полное руководство по объемному питанию; что это такое, как это работает, разница между большим и малым количеством продуктов, а также некоторые примеры массового переедания.

    Что такое объемное питание?

    Объемное питание — это концепция, стратегия или метод питания, который позволяет потреблять большое количество пищи при минимальном потреблении калорий. Дайте это, грамм на грамм, разные макроэлементы обеспечивают разное количество калорий, объемный прием пищи позволяет вам отдавать предпочтение продуктам с большим объемом, чтобы помочь увеличить сытость и насыщение без увеличения количества потребляемых калорий.Объемное питание основано на том, что:

    • Физический вес продукта питания и калорийность не связаны напрямую,
    • Калорийность пищи определяется содержанием в ней макроэлементов,
    • Различные макроэлементы обеспечивают разное количество калорий на грамм (белок = 4 калории на грамм, углеводы = 4 калории на грамм, жир = 9 калорий на грамм).

    Короче говоря, объемное питание — это способ есть больше еды без чрезмерного увеличения количества потребляемых калорий.

    Продукты большого объема по сравнению с продуктами малого объема

    Энергетическая ценность (или калорийность) пищи зависит от содержания и баланса макроэлементов. Продукты с высоким содержанием жира и / или более концентрированным сахаром считаются «продуктами с низким содержанием сахара», поскольку жир содержит более чем в два раза больше калорий на грамм по сравнению с белком и углеводами, в то время как продукты с высоким содержанием клетчатки и / или воды считаются считается «пищей с большим объемом», учитывая, что и клетчатка, и вода содержат мало калорий на грамм или вовсе не содержат их.

    На 1 стакан ШПИНАТ ЯБЛОКО БЕЛЫЙ РИС АВОКАДО ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
    Масса 30 грамм 125 грамм 158 грамм 230 граммов 216 грамм
    калорий 7 калорий 65 калорий 205 калорий 384 калории 1,910 калорий

    На основе сырого шпината, сырого яблока с кожурой, вареного длиннозерного белого риса, сырого авокадо и оливкового масла. (1)

    Преимущества массового питания

    Помогает сытостью и полнотой

    Упор на богатые питательными веществами цельные продукты в большом количестве помогает вам оставаться сытым и удовлетворенным. Поскольку большинство продуктов с большим объемом, таких как фрукты и овощи, являются богатыми источниками клетчатки и воды, они помогают вам оставаться сытым, поскольку в буквальном смысле помогают наполнить желудок.

    Когда испытуемые, употребляющие продукты с низкой калорийностью, такие как фрукты и овощи, сравнивали с теми, кто потреблял более калорийную пищу, было обнаружено, что участники плана питания с более высокой концентрацией калорий потребляли вдвое больше калорий в день, чтобы удовлетворить свои потребности. голод. (2)

    Позволяет увеличить потребление продуктов питания

    Если вы тот, кто «ест глазами» и хочет, чтобы ваша миска или тарелка выглядела полной, объемное питание — отличный инструмент для вас. Он не только позволяет принимать большие порции (например, полные миски и тарелки), но также помогает одновременно увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов.

    Управляет калориями без подсчета калорий

    Если у вас есть цель похудеть или вас беспокоит количество потребляемых калорий, объемное питание может изменить правила игры в вашем арсенале питания.Хотя полная миска или тарелка часто воспринимается как плохо — больший объем должен означать больше калорий, — это не так. Сосредоточившись на листовой зелени, овощах, свежих фруктах и ​​цельнозерновых продуктах, вы можете есть в больших количествах (то есть в больших размерах порций), практически не влияя на общее количество потребляемых калорий.

    Увеличивает плотность клетчатки и питательных веществ

    Поскольку пищевые продукты в больших количествах — это в первую очередь фрукты и овощи, массовое употребление пищи — простой, но очень эффективный способ без особых усилий увеличить потребление богатых питательными веществами цельных продуктов с высоким содержанием клетчатки.

    Низкокалорийные продукты большого объема

    Эти продукты можно употреблять, не обращая внимания на размер порций. В них много воды, клетчатки и сахара, и поэтому они содержат мало калорий на порцию. К продуктам большого объема относятся:

    • Листовые зеленые овощи (салат, шпинат, капуста и т. Д.)
    • Крестоцветные овощи (капуста, цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи и т. Д.)
    • Стебли и другие овощи (перец, лук, кабачки, сельдерей и т. Д.))
    • Фрукты, особенно ягоды

    Еда умеренного объема и умеренно калорийность

    При употреблении этих продуктов будьте немного внимательнее к размеру порций. В них много воды, клетчатки от умеренного до высокого, а также от умеренного до высокого содержания сахара, и, следовательно, они содержат больше калорий на порцию. К продуктам умеренного объема относятся:

    • Корнеплоды (свекла, морковь, сладкий картофель и др.)
    • Цельнозерновые
    • Постные куски мяса

    Низкокалорийные продукты с низким объемом

    Будьте очень внимательны к размеру порций при употреблении этих продуктов.В них мало воды, мало клетчатки и много сахара, и поэтому они содержат самое большое количество калорий на порцию. К продуктам малого объема относятся:

    • Мясные куски жирные
    • Сыр
    • Масло сливочное
    • Масла
    • Орехи
    • Семена
    • Фрукты сушеные или соки
    • Мед
    • Кленовый сироп
    • Сахар

    Примеры объемного питания

    Если вы много едите и хотите, чтобы ваша тарелка или миска выглядела полной, когда вы готовите еду, вот несколько советов, которые могут вам пригодиться.

    1. Приготовьте нарезанное яблоко или грушу в овсянку .
    2. Добавьте готовых овощей в миску с макаронами .
    3. Закуска на попкорне вместо орехов .
    4. Добавьте нарезанных овощей в яичницу .
    5. Подать запеканок или мясных блюд на подушке из салата .
    6. Используйте сальсу в качестве приправы или соус .
    7. Поварить нарезанные грибов в молотый Говядина .
    8. Приготовить нарезанную цветную капусту с рисом .
    9. Съешьте свежих фруктов вместо сушеных фруктов.
    10. Добавляйте гарнир салат к каждому блюду.

    Для ясности, эти примеры не означают, что исходная версия или опция неработоспособны. Это просто способ увеличить общий объем съедаемой пищи без ущерба для здоровья.

    Итог

    Объемное питание — это стратегия питания, направленная на увеличение уровня потребления низкокалорийных продуктов. Хотя все цельные продукты имеют место в здоровом питании, если у вас есть цель похудеть или вы считаете себя «едоком большого объема», важно помнить о размерах порций продуктов с низким объемом, в то время как вы можете наслаждаться большим количеством продуктов. продукты без особого беспокойства. Более высокий объем не всегда означает более высокую калорийность; все зависит от того, с помощью чего вы создаете этот том.

    Нравится и хотите узнать больше? Присоединяйтесь к моей программе питания!

    низкокалорийных фруктов, которые стоит съесть

    Если есть что-то, что нам нравится во фруктах, так это то, что вы не ошибетесь. Независимо от того, что вы найдете в проходе с овощами, скорее всего, он полон необходимых питательных веществ и действительно полезен для вас. Но не все фрукты одинаковы, поскольку некоторые из них содержат меньше калорий, чем другие.

    Однако следует зацикливаться не на количестве калорий, а на размере порции.Эми Гудсон, доктор медицинских наук, говорит: «Как зарегистрированные диетологи, мы говорим, что вы можете есть столько овощей, сколько хотите, но то же самое не относится к фруктам, потому что это сахар, и эти калории необходимо учитывать». фрукты с более высоким содержанием клетчатки (например, фрукты с кожурой, такие как яблоки, персики и ягоды), чтобы помочь вам быстрее почувствовать насыщение и, следовательно, с меньшей вероятностью переедать.

    Не знаете, как выглядит порция? Вот шпаргалка, любезно предоставленная Goodson:

    • 1 порция одного фрукта = яблоко, персик или другой фрукт размером с небольшой шарик
    • 1 порция ягод = 3/4 стакана ягод
    • 1 порция нарезанных фруктов = 1/2 стакана нарезанных фруктов
    • 1 порция банана = 1/2 банана
    • 1 порция сухофруктов = 1/4 стакана сухофруктов
    • 1 порция небольших фруктов = 15 ягод винограда или вишен

      По словам Гудсона, ограничьтесь примерно четырьмя порциями фруктов в день.«Хотя он исходит из земли, это сахар, и он должен учитываться в вашем калорийном бюджете», — говорит она. Она также хочет, чтобы вы развеяли миф о том, что вы можете сойти с ума, съев некоторые низкокалорийные фрукты, как способ избежать занятий спортом (мышление состоит в том, что усилия, затраченные на поедание фруктов, сводят на нет их низкое количество калорий). Но «отрицательные калории» — это не вещь, — говорит Гудсон. «Фрукты со съедобной кожицей действительно содержат клетчатку, а клетчатка не переваривается, а скорее проталкивает« мусор »через желудочно-кишечный тракт», — говорит она.«Технически это означает, что вы не получаете калорий из клетчатки, однако, как правило, мы все же рекомендуем людям смотреть на общее количество углеводов и использовать его для подсчета общего количества калорий».

      И хотя не все хотят (или хотят!) Подсчитывать калории, люди, у которых есть особые потребности в питании или цели похудания, могут быть особенно заинтересованы в точном определении калорийности фруктов и овощей, которые они едят. Вот фрукты с наименьшими калориями, которые нужно добавить в свой рацион.

      * Все калории указаны Министерством сельского хозяйства США

      персик

      Getty Images

      Количество калорий: 58 калорий в средних фруктах

      Действительно, персиковый. С более чем двумя граммами клетчатки на порцию и умеренным количеством витаминов А и С, это идеальная закуска и гарнир для салата.

      Попробуйте летний салат с персиками и помидорами:

      Грейпфрут

      Getty Images

      Количество калорий: 52 калории на половину

      Половинки грейпфрута стали по сути фруктом для завтрака по уважительной причине: они добавляют дополнительный бодрости вашему утру, упаковывая более половины рекомендуемой дневной нормы витамина С и два грамма клетчатки.

      Связанные: 20 лучших продуктов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые можно добавить в свой рацион

      Мускусная дыня

      Getty Images

      Количество калорий: 53 калории в одной чашке, нарезанной кубиками

      Защитите свою иммунную систему и зрение с помощью этой насыщенной витаминами А и С дыни, которая также содержит полтора грамма клетчатки.

      Арбуз

      Getty Images

      Количество калорий: 37 калорий в одной чашке, нарезанной кубиками

      Фрукт у бассейна стал хитом задолго до того, как Бейонсе заявила, что напилась от любви к нему, но это одобрение точно не повредило.На 92 процента воды он составляет восемь чашек воды в день, содержит тонны борющегося с болезнями антиоксиданта ликопина и полграмма клетчатки на порцию.

      (Ускорьте свой прогресс в достижении целей по снижению веса с помощью DVD-диска Women’s Health’s Look Better Naked.)

      Папайя

      Getty Images

      Количество калорий: 62 калории в одной чашке, нарезанной кубиками

      Этот тропический фрукт содержит три грамма клетчатки, тонны витамина С, фолиевой кислоты и калия, а также сладкий, но сливочный вкус при минимальном количестве калорий.

      Связано: что именно вам следует есть, если вы пытаетесь похудеть

      Клубника

      Getty Images

      Количество калорий: 49 калорий в одной чашке, разделенной вдвое

      Интересный факт: эти ягоды на самом деле не являются ягодами, поскольку их семена находятся снаружи. Вы получите три грамма клетчатки и здоровую дозу витамина С и марганца.

      Связанные: 14 вегетарианских продуктов, в которых железа больше, чем в мясе

      Абрикосы

      Getty Images

      Количество калорий: 59 калорий на три четверти чашки

      Мы привыкли, что они сушеные, но сырые, вы получите больше удовольствия от еды: много витаминов C и A, а также освежающий и терпкий сок.

      Марисса Миллер Марисса Миллер в течение десяти лет редактировала и сообщала о проблемах женского здоровья с разных точек зрения с акцентом на питание, тренды в фитнесе, психическое здоровье, уход за кожей, репродуктивные права и многое другое, и в настоящее время имеет сертификат по растительному питанию от Корнелл.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *