Синдром отложенной жизни википедия: Синдром отложенной жизни — Википедия – Прокрастинация — Википедия

Содержание

Синдром отложенной жизни — Википедия

Синдром отложенной жизни (СОЖ) – группа жизненных сценариев, заключающихся в том, что живущий в таком сценарии человек искренне и часто неосознанно считает, что пока он не живет настоящей жизнью, а лишь готовится к ней[1]. Сегодняшняя жизнь воспринимается как не вполне значимая, как черновик перед чем-то большим.

Для синдрома отложенной жизни выделяют следующие симптомы:

1. Наличие поворотного момента, после которого жизнь превращается из подготовительной в реальную. Жизнь делится на «период ожидания», короткий период «достижения» и «период вознаграждения» — «настоящая» жизнь.

2. Данная точка отсчета становится для человека сверхценностью.

3. При сравнении жизни «до» и «после» воображаемой точки отсчета, жизнь после поворотного момента представляется заполненной значимыми ценностями. Происходящие в настоящем времени события представляются как несущественные, второстепенные.

4. Присутствует чувство неловкости, тревоги в ситуациях проявления собственных склонностей, способностей.

5. Жизнь после поворотного момента представляется нечетко, отсутствуют определенные планы, цели. Человек говорит о том, что «начнется настоящая жизнь», «тогда заживем».

6. Присутствует склонность к накопительству, экономии, самоутешению; стремление к подавлению значимых эмоций; повышенный интерес к жизни других людей.

7. Развитие синдрома длится более 5 лет.

8. Данный образ мысли представляется человеку естественным[2]

Людей, подверженных СОЖ, можно разделить на 3 группы: К первой относятся те, что фанатично идет к своей цели. Для них характерны «сценарии достижения», в рамках которых человек, упорно добиваясь чего-то (покупки, спортивного достижения, переезда в столицу), длительное время ведет особый, ограниченный требованиями продвижения к цели образ жизни[3]. Второй тип людей сконцентрирован на достижении чужих целей, а достижение своих откладывает. Для них характерно нежелание брать ответственность за собственную жизнь. Третий тип людей выбирает стратегию терпеливого ожидания, а не деятельного вмешательства в течение собственной жизни

[4]. Это связано с недостаточностью личностных ресурсов.

Таким образом, как отмечается в работе,[5] понятие «синдром отложенной жизни» является обобщающим для целого класса явлений. Сценарий отложенной жизни может формироваться под влиянием как внешних (среда проживания, профессиональная принадлежность), так и внутренних факторов (особенности отношения личности к объективно существующим условиям)[6] .

Понятие «синдром отложенной жизни» ввел д.псих.н., профессор В.П.Серкин в 1997 году при изучении психологии временщичества у жителей севера – людей, которые годами живут идеей переезда и верят, что их настоящая жизнь начнется когда-нибудь потом. Дальнейшее развитие идеи автор приводит в статье, посвященной неврозу отложенной жизни. Если обобщенная схема механизма невроза «хочу – не могу», то обобщенная схема механизма невроза отложенной жизни: «хочу – могу — не позволяю себе»

[7]. Вероятно, сам феномен был свойственен людям задолго до появления термина, и был описан и рассмотрен еще на литературном уровне. Так, в статье[8] в качестве примера приводят персонажа Маргарет Митчелл Скарлетт О’Хару и ее классическую фразу: «Я подумаю об этом завтра». По мнению самого В.П.Серкина, первое упоминание о СОЖ можно найти у Р.Киплинга при описании жизни англичанина, проживавшего в колонии и ждущего возвращения в Англию, чтобы начать «реальную» жизнь[9]. В других источниках[10]невроз отложенной жизни называют новой формой эмоционально-личностных расстройств, вызванной резким изменением жизни в связи с развитием современных технологий.

Тема синдрома отложенной жизни очень актуальна, т.к. человек зачастую не осознает его. При этом человек откладывает главное на будущее, в итоге либо концентрируясь на одной цели, отвергая все другие стороны жизни, либо заполняя жизнь второстепенными событиями и чужими целями

[4]. Идя к определенной цели, человек отказывает себе и своим близким в реализации других значимых целей[2]. Примеры поведения, которые включают воздержание до достижения определенной цели, встречаются повсеместно. Однако, если эта схема реализуется годами, то напряжение нерешенных проблем начинает проявляться в виде постоянных невротических нарушений[3]. Фрустрирующими факторами для человека являются невозможность вести такой образ жизни, какой он осознанно или несознательно считает личностно и социально правильным и благополучным Для описания неврологических проявлений, связанных с реализацией СОЖ, В.Н.Серкин ввел понятие «невроза отложенной жизни». Невротик стремится защититься от проблем, например, забыть их на время, найти временные сублимирующие заменители предмета потребности. Когда количество нерешенных проблем превышает некий критический уровень, происходит невротический срыв, заметный для окружающих. Оказание специализированной консультативной помощи или рефлексные усилия могут вернуть человека к деятельной настоящей жизни
[3]
. Необходимо акцентировать внимание не на симптомах синдрома, а на его причинах. Это позволит снизить количество людей, существующих с представлением о том, что их жизнь начнется когда-нибудь потом[7].

На волне популярности понятия «синдром отложенной жизни» не стоит забывать, что для достижения значительной цели обычно необходимо затратить много времени и усилий. Только планомерная и часто рутинная работа позволяет человеку стать экспертом, профессионалом, мастером в своем деле. Обращает на себя внимание, что популярные источники пытаются приписать этот синдром практически каждому человеку, в то время как в научной среде СОЖ обычно описывают для определенных, узко очерченных групп населения: вахтовиков, жителей северных городов и т.д.

[11]

Синдрому отложенной жизни могут быть подвержены представители всех слоев населения и возрастных групп. В некоторых группах он, вероятно, распространен шире. Например, типичным СОЖ является описанный В.П.Серкиным «северным сценарий»: жители северных городов считают, что «настоящая жизнь» начнется потом, когда они переедут в более южные районы, а сейчас идет подготовка к ней – зарабатывание денег[1]. В северных регионах до 80% взрослого населения хотели бы уехать в другой регион, если бы была возможность. В настоящее время это явление получило широкое распространение не только на Севере или в провинции, но и среди жителей больших городов, которые считают, что их жизнь начнется после каких-то достижений, покупок, событий

[3]. Статистические данные показывают, что в прослойке менеджеров высшего звена, руководителей, богатых граждан этот феномен перерос в болезнь, которая проявляется трудоголизмом. Он получил название «стратегии отложенной жизни» или «директорской болезни» и занимает второе место по обращением в психологические и медицинские учреждения[8]. Распространение и пренебрежение проблемой СОЖ в обществе усугубляется тем, что такое поведение может одобряться окружающими, которые придерживаются сходных жизненных сценариев[3]. Негативные проявления СОЖ можно обнаружить в глубоких социальных и экономических проблемах современного общества: снижении рождаемости, появлении социальных сирот, вынужденной миграции. Феномен «вахтовика», или «временщика» приводит к тому, что молодые и энергичные жители не связывают свое будущее с местом, где проживают; население плохо укореняется[8]
.

Использование принципа СОЖ в массовой культуре[править | править код]

Термин «синдром отложенной жизни» в настоящее время весьма распространен в массовой культуре. Существуем множество художественных публикаций и статей в интернете, затрагивающих этот вопрос, в то время как в научном сообществе этот термин часто стараются избегать[2]. В современном обществе СОЖ часто становится лозунгом в различных рекламных акциях и компаниях, которые зазывают делать покупки, мотивируя это тем, что жизнь нужно проживать как можно ярче. Типичный пример подобных лозунгов: «Не откладывай жизнь на завтра! Потребительский кредит можно оформить за 10 минут!». Под предлогом избавления от СОЖ продают разнообразные сомнительные тренинги. Спекуляция на популярном понятии «синдром отложенной жизни» помогает втягивать людей в еще большую зависимость[8]. Таким образом, синдром отложенной жизни – одна из проблем общества, усугубившаяся в связи с современными условиями жизни и наиболее часто выявляемая среди определенных групп населения. Профессиональная помощь людям с данной проблемой имеет практическое значение, однако широкая, не опирающаяся на научные знания, популяризация данного понятия может стать механизмом манипуляции людьми.

  1. 1 2 Виндекер О.С. Психологические корреляты прокрастинации и сценарий отложенной жизни / О.С.Виндекер, Т.Л.Сморкалова, С.Ю.Лебедев // Психология. – 2016.
  2. 1 2 3 Горошко В.Г. Синдром отложенной жизни: актуальное состояние проблемы. / В.Г.Горошко, О.В.Шубина // Дружининские чтения Сборник материалов XVI Всероссийской научно-практической конференции. Под редакцией И.Б. Шуванова, Ю.Э. Макаревской, И.Г. Макаревской. — 2017.
  3. 1 2 3 4 5 Серкин В.П. Социально-психологические причины миграции населения Северо-Востока России / В.П.Серкин // Личность в экстремальных условиях. Выпуск 2: сборник научных трудов. В 2 ч. Под науч. редакцией: А. Серый, М. Яницкий Ч. 1. Вып. 2. — Петропавловск-Камчатский: КамГУ им. Витуса Беринга, 2012.
  4. 1 2 Семенова В. Беседы с психологом. Подсказки на каждый день / В.Семенова. – Издательские решения, 2018.
  5. ↑ Серкин В.П. Социально-психологические причины миграции населения Северо-Востока России / В.П.Серкин // Личность в экстремальных условиях. Выпуск 2: сборник научных трудов. В 2 ч. Под науч. редакцией: А. Серый, М. Яницкий Ч. 1. Вып. 2. — Петропавловск-Камчатский: КамГУ им. Витуса Беринга, 2012.
  6. ↑ Неяскина Ю.Ю. Сценарий отложенной жизни как один из вариантов деформации временной перспективы личности / Ю.Ю. Неяскина // Теория и практика современных гуманитарных и естественных наук. – 2012. – Выпуск 1.
  7. 1 2 Горошко В.Г. Синдром отложенной жизни: актуальное состояние проблемы. / В.Г.Горошко, О.В.Шубина // Дружининские чтения Сборник материалов XVI Всероссийской научно-практической конференции. Под редакцией И.Б. Шуванова, Ю.Э. Макаревской, И.Г. Макаревской. — 2017.
  8. 1 2 3 4 Лапшов А.Ю. Феномен отложенной жизни — как жизненный сценарий личности в современном обществе //Материалы XXXI Крашенинниковских чтений.
  9. ↑ Неяскина Ю.Ю. Сценарий отложенной жизни как один из вариантов деформации временной перспективы личности / Ю.Ю. Неяскина // Теория и практика современных гуманитарных и естественных наук. – 2012. – Выпуск 1
  10. ↑ Актуальные методы и приемы психологического консультирования: коллективная монография /отв. ред. А.Ю.Нагорнова. – Ульяновск: Зебра,2018. Максудова Е.А. Современные психологические подходы к работе с эмоционально-личностными нарушениями / Е.А.Максудова, М.Ю.Максудов // Азимут научных исследований: педагогика и психология. – 2018. – Т.7. — № 3(24).
  11. ↑ Серкин В.П. Жизненные сценарии северян и их влияние на принятие решений/ В.П.Серкин // Колыма. — 1997. — № 4. — С. 20–23. Серкин В.П. Социально-психологические причины миграции населения Северо-Востока России / В.П.Серкин // Личность в экстремальных условиях. Выпуск 2: сборник научных трудов. В 2 ч. Под науч. редакцией: А. Серый, М. Яницкий Ч. 1. Вып. 2. — Петропавловск-Камчатский: КамГУ им. Витуса Беринга, 2012. – С.161-177 Шляков А.В. Особенности формирования номадического мировоззрения жителей районов нового освоения (на примере тюменского севера). / А.В.Шляков // Исторические, философские, политические и юридические науки, культурология и искусствоведение. — Вопросы теории и практики. — Тамбов: Грамота, 2012. – № 12 (26): в 3-х ч. Ч. III. — C. 208-210.

1.Актуальные методы и приемы психологического консультирования: коллективная монография /отв. ред. А.Ю.Нагорнова. – Ульяновск: Зебра,2018. – 140с.

2.Виндекер О.С. Психологические корреляты прокрастинации и сценарий отложенной жизни / О.С.Виндекер, Т.Л.Сморкалова, С.Ю.Лебедев // Психология. – 2016. – С.99-108 3.Горошко В.Г. Синдром отложенной жизни: актуальное состояние проблемы. / В.Г.Горошко, О.В.Шубина // Дружининские чтения Сборник материалов XVI Всероссийской научно-практической конференции. Под редакцией И.Б. Шуванова, Ю.Э. Макаревской, И.Г. Макаревской. — 2017. — С. 113-115.

4.Ильин Е.П. Психология взрослости. /Е.П.Ильин – СПб.:Питер, 2012. – 544 с.

5.Лапшов А.Ю. Феномен отложенной жизни — как жизненный сценарий личности в современном обществе //Материалы XXXI Крашенинниковских чтений. — С.237-243

6.Максудова Е.А. Современные психологические подходы к работе с эмоционально-личностными нарушениями / Е.А.Максудова, М.Ю.Максудов // Азимут научных исследований: педагогика и психология. – 2018. – Т.7. — № 3(24). – С.341- 344

7.Неяскина Ю.Ю. Сценарий отложенной жизни как один из вариантов деформации временной перспективы личности / Ю.Ю. Неяскина // Теория и практика современных гуманитарных и естественных наук. – 2012. – Выпуск 1. – С.184-191

8.Остановить мгновенье. Секреты осознанной жизни / Коллектив авторов — «Эксмо», 2019. – 80 с.

9.Панченкова О.В. Незамужество женщин среднего возраста как фактор сценариев и неврозов отложенной жизни / О.В. Панченкова, В.П.Серкин // Личность в экстремальных условиях и кризисных ситуациях жизнедеятельности. — 2017. – № 7. – С.186-193

10.Сапогова Е.Е. Территория взрослости. Горизонты саморазвития во взрослом возрасте. / Е.Е.Сапогова. – Генезис, 2016 . – 370 с.

11.Семенова В. Беседы с психологом. Подсказки на каждый день / В.Семенова. – Издательские решения, 2018. — 176 с.

12.Серкин В.П. Жизненные сценарии северян и их влияние на принятие решений/ В.П.Серкин // Колыма. — 1997. — № 4. — С. 20–23.

13.Серкин В.П. Социально-психологические причины миграции населения Северо-Востока России / В.П.Серкин // Личность в экстремальных условиях. Выпуск 2: сборник научных трудов. В 2 ч. Под науч. редакцией: А. Серый, М. Яницкий Ч. 1. Вып. 2. — Петропавловск-Камчатский: КамГУ им. Витуса Беринга, 2012. – С.161-177

14.Шляков А.В. Особенности формирования номадического мировоззрения жителей районов нового освоения (на примере тюменского севера). / А.В.Шляков // Исторические, философские, политические и юридические науки, культурология и искусствоведение. — Вопросы теории и практики. — Тамбов: Грамота, 2012. – № 12 (26): в 3-х ч. Ч. III. — C. 208-210.

Прокрастинация — Википедия

Прокрастина́ция (от англ. procrastination «задержка, откладывание»; от лат. procrastinatio с тем же значением, восходит к cras «завтра» или crastinum «завтрашний» + pro- «для, ради»[1]) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам[2].

Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), пренебрегает этой необходимостью и отвлекает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения. В той или иной мере это состояние знакомо большинству людей и до определённого уровня считается нормальным. Прокрастинация становится проблемой, когда превращается в обычное «рабочее» состояние, в котором человек проводит бо́льшую часть времени. Такой человек откладывает всё важное «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать всё отложенное «рывком», за невозможно короткий промежуток времени. В результате дела не выполняются или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объёме, что приводит к соответствующим отрицательным эффектам в виде неприятностей по службе, упущенных возможностей, недовольства окружающих из-за невыполнения обязательств и тому подобного. Следствием этого может быть стресс, чувство вины, потеря производительности. Комбинация этих чувств и перерасхода сил (сначала — на второстепенные дела и борьбу с нарастающей тревогой, затем — на работу в авральном темпе) может спровоцировать дальнейшую прокрастинацию.

Вышеприведённое общее представление признаётся большинством исследователей данного феномена, но различные авторы расходятся в точном определении и конкретных формулировках[3]. Тем не менее, можно выделить особенности откладывания дел, характерные для прокрастинации, что позволяет отделить этот феномен от других близких по содержанию явлений[3]:

  • сам факт откладывания;
  • наличие планов — откладываются дела, которые были предварительно ограничены определёнными сроками;
  • осознанность — человек не забывает про важную задачу и физически может ею заниматься, он откладывает её выполнение умышленно;
  • иррациональность — субъекту очевидно, что откладывание вызовет те или иные проблемы, то есть он действует заведомо вопреки своим интересам;
  • стресс — откладывание вызывает негативные эмоции и утомление.

Исходя из этого, можно отделить прокрастинацию от лени (лень не сопровождается стрессом), отдыха (при отдыхе человек восполняет запасы энергии, а при прокрастинации — теряет)[4]. Также прокрастинация не равнозначна неумелому планированию, когда планы не исполняются и сдвигаются потому, что основываются на неверных оценках возможностей и производительности, хотя ошибки в планировании могут провоцировать или усугублять прокрастинацию[3].

Русификация термина[править | править код]

В русском языке прокрастинация как явление отмечена ещё в XIX веке. Тогда в России получила распространение пословица: «Завтра, завтра, не сегодня! — так лентяи говорят», возникшая из попавшего в дореволюционные гимназические хрестоматии стихотворения «Отсрочка» в переводе Бориса Фёдорова (1794—1875)[5][6]. Также известна близкая по смыслу более старая русская народная пословица: «отложил на осень, а там и бросил».

На 2014 год в русском языке для обозначения понятия пользуются калькой с английского языка. В переводе книги Кукла А. «Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь» для обозначения этого явления использовался термин «затягивание»[7]. Это соответствует одному из значений слова «затянуть» и словосочетания «затянуть дело».

Явление патологического затягивания выполнения задач известно давно, об «откладывающих все дела на завтра» писали ещё древние авторы. В научном обиходе термин появился в 1977 году, когда одновременно вышли две научные статьи: «Прокрастинация в жизни человека» и «Преодоление прокрастинации». Позже было опубликовано ещё несколько работ, посвящённых этой теме, в частности, «Прокрастинация: почему вы делаете это и что с этим делать»[8]. В 1980-х годах проведён ряд исследований феномена, результаты которых легли в основу опубликованной в 1992 году работы Ноа Милграма «Прокрастинация: болезнь современности»[9], где был приведён анализ, предложена типология и сделаны выводы о причинах и возможных путях преодоления феномена прокрастинации. Исследования продолжаются, за тридцать лет вышло не менее нескольких десятков печатных работ и проведено множество эмпирических исследований.

В России проблематикой занимаются лишь отдельные исследователи[10], например, Наталья Карловская и Яна Варваричева. На 2014 год основным изданием, освещающим проблему, является журнал «Procrastination And Task Avoiding» (рус. Прокрастинация и уклонение от выполнения задач)[10].

До настоящего времени ни в западной, ни в российской психологии не сформировано единой теории прокрастинации. Нет даже общепринятого определения данного явления. Исследования по этой теме ведутся главным образом в направлении выявления и классификации видов прокрастинации и ситуаций, в которых её проявление наиболее вероятно, определения характеристик личности, влияющих на склонность к прокрастинации, последствий прокрастинации в личном и общественном планах. Существуют исследования, пытающиеся связать склонность к прокрастинации с социальными, культурными, демографическими особенностями.

По Милграму, можно выделить два основных направления прокрастинации: откладывание выполнения задач и откладывание принятия решений. Милграм, Батори и Моурер[11] выделяют пять характерных типов прокрастинации:

  1. Бытовая — откладывание регулярных повседневных дел, таких как уборка, стирка, работы по дому.
  2. Прокрастинация принятия решений — постоянное затягивание выбора по любым, даже самым малозначительным вопросам, когда все условия и информация для принятия решения уже имеются.
  3. Невротическая — затягивание жизненно важных решений, имеющих долговременные последствия: выбора учебного заведения, профессии, партнера, согласия или отказа от брака и так далее.
  4. Академическая — откладывание выполнения учебных заданий, подготовки курсовых, экзаменов и т. п. Пресловутая «ночь перед экзаменом», когда за несколько часов изучается материал за весь курс — из этой группы.
  5. Компульсивная — сочетание откладывания выполнения дел с откладыванием принятия решений, сложившееся в постоянное устойчивое поведение.

Есть несколько вариантов классификации склонных к прокрастинации людей. В опубликованном в 2005 г. исследовании Чу и Чой[12] предложено разделять прокрастинаторов на два основных типа: «пассивных» и «активных»:

  • «пассивные» откладывают выполнение задач под воздействием негативных переживаний, они возможно и хотели бы выполнять всё вовремя, но им это не удаётся;
  • «активные» — это те, кому комфортно работать в состоянии стресса, под давлением приближающихся сроков, так что они намеренно затягивают выполнение задач, чтобы создать удобный для себя цейтнот.

В типологии Дж. Р. Феррари «пассивные» прокрастинаторы делятся ещё на две группы:

  • «нерешительные», в число которых входят перфекционисты — для них основным мотивом откладывания является страх допустить ошибку;
  • «избегающие» — стремящиеся насколько возможно уклониться от неприятной работы и/или от оценки результатов другими людьми (причём для них по сути неважно, будут оценки положительными или отрицательными, их пугает сам факт оценивания).

Существует множество теорий, которые пытаются объяснить данное явление, но ни одна из них не является общепризнанной и универсальной.

Страх провала и страх успеха[править | править код]

Ряд авторов связывают прокрастинацию со страхами, связанными с выполнением дела и с прогнозируемыми последствиями их выполнения. Так, причиной откладывания может быть неуверенность в том, что дело удастся выполнить должным образом и результат будет принят и одобрен окружающими. Возможно и обратное: прокрастинатор ограничивает себя из-за подсознательного страха успеха, боясь выделиться из массы, показать себя лучше, чем другие, возможно — стать объектом завышенных требований, критики, зависти. Этот страх выделиться может являться следствием негативных установок, заложенных в детстве (фразы в духе: «Не позорь семью», «Ты что, самый умный?», «Ишь чего захотел», «Лучше синица в руке, чем журавль в небе» и прочие). Наконец, может играть роль субъективно низко оцениваемая способность успешно действовать в изменившихся после начала или завершения дела условиях. Во всех перечисленных случаях ключевой причиной откладывания является страх.

Перфекционизм[править | править код]

Причиной прокрастинации является также перфекционизм, проявляющийся в попытке достичь совершенства, концентрации на деталях и игнорировании ограничений по времени и сопряжённый со страхом возможного несовершенства, «неидеальности» результатов работы, которую необходимо выполнить. Перфекционисты также зачастую получают удовольствие от последних сроков, от ещё большего давления обстоятельств, от работы «в последнюю ночь»; они сознательно или подсознательно убеждены в том, что качество их работы зависит от давления сверху, и чем оно больше — тем лучше результаты.

Непокорность (дух противоречия)[править | править код]

В соответствии с данной теорией, людей раздражают навязанные роли, программы, планы, и они откладывают дело, чтобы продемонстрировать (окружающим, руководству, миру) свою самостоятельность и способность действовать в соответствии со своим собственным мировоззрением. Будучи подверженными внешнему давлению, они вступают в конфликт с массой или руководством. Этим способом «бунтари», анархисты, нигилисты отстаивают своё собственное мнение. Они в большинстве своем недовольны текущим положением и легко попадают в ловушку «неделания».

Теория временно́й мотивации[править | править код]

Все вышеперечисленные теории не объясняют проблему целиком. Оппоненты выделяют в них два основных недостатка: они объясняют причину уклонения от решения задач, но не причину их откладывания, и не объясняют главного — зависимости между прокрастинацией и беспокойством (к примеру, перфекционисты менее подвержены прокрастинации, чем другие люди). Более обоснованной считается теория временно́й мотивации (англ. temporal motivation theory).

Согласно этой теории, субъективная полезность действия (Utility), которая и определяет желание человека его совершать, зависит от четырёх параметров: уверенности в успехе (Expectancy), ценности, то есть предполагаемого вознаграждения (Value), срока до завершения работы (Delay) и уровня нетерпения, то есть чувствительности к задержкам (Grade of Impatience). Человек считает более полезным дело, если уверен в его удачном завершении и ожидает по его результатам большого вознаграждения. Напротив, субъективно менее полезными кажутся дела, до завершения которых осталось ещё много времени, причём они кажутся тем менее полезными, чем болезненнее мы переносим задержки. Условно это можно выразить формулой:

Utility=Expectancy⋅ValueDelay⋅Grade{\displaystyle Utility={\frac {Expectancy\cdot Value}{Delay\cdot Grade}}}

Следуя данной теории, можно сделать вывод, что уровень прокрастинации тем ниже, чем больше ожидания от дела и чем более ценны его результаты лично для человека, и тем выше, чем менее настойчив человек (так, импульсивные люди более подвержены прокрастинации) и чем дальше до достижения цели (чем ближе цель, тем усерднее мы работаем). Другими словами, наилучшим образом работа выполняется тогда, когда по отношению к ней имеются высокие ожидания и личная заинтересованность, а время достижения сведено до минимума.

Поскольку прокрастинация напрямую зависит от степени мотивации (интереса к работе и позитивных ожиданий от её завершения), в некоторых случаях решить проблему можно, сменив работу (бросив учёбу), но это не универсальные и очень радикальные меры, и большинство людей к ним не готовы. К тому же если высокий уровень прокрастинации у данного человека связан с повышенной тревожностью и отсутствием навыков планирования, то высока вероятность, что и смена вида деятельности не поможет (или поможет только на первых порах).

Какого-то определённого рецепта, гарантирующего избавление от прокрастинации, не существует. Однако в рамках дисциплины time management (управление временем) существует целый ряд методик, позволяющих в большей или меньшей степени снизить уровень прокрастинации и, таким образом, повысить реальную отдачу от труда, что влечёт за собой повышение удовлетворённости от жизни и избавление от стресса.

Категоризация использования времени[править | править код]

Обычно не возникает особых проблем с прокрастинацией у людей, которые для себя могут провести черту, недвусмысленно разделяющую дела на срочные и те, выполнение которых может подождать. Люси Макдональд[13], ссылаясь в качестве источника на идеи Дуайта Эйзенхауэра, а также Стивен Кови, автор методики Franklin Time Management («Управление временем по Франклину») и книги «Семь навыков высокоэффективных людей», предлагают разделять все дела по двум критериям: важности и срочности. Таким образом, выделяется всего четыре категории дел, на которые уходит время:

1. Важные и несрочные (Important and Not Urgent — Priority Principle)
Именно эти дела имеют наибольшее влияние на жизнь человека в целом, при этом прокрастинация, в первую очередь, затрагивает именно их. Сюда входит всё то, ради чего человек живёт, его наиболее перспективные цели и задачи, то, что придаёт смысл всей жизни. Поэтому необходимо осознавать наличие этой категории дел и помнить о них, как о вещах, определяющих направление движения. На ежедневном уровне это выглядит так:
  • Что соответствует жизненным целям и ценностям, то, с чего человек должен начинать свой день: вставая с постели, напоминать себе, что у него есть жизненный проект.
  • Выполняя важные и срочные дела из категории 2, следует помнить, что всё это делается ради «важных и несрочных» жизненных целей, и осознавать, для каких именно: работаю, потому что хочу здоровую семью, посещаю уроки английского, потому что хочу открыть дверь в Европу, вырываю больной зуб, потому что мне важно моё здоровье. То есть это ваш ежеминутный фильтр на любые дела.
  • В этой категории нужно учесть время на отдых и разрешить его себе предоставить. Без здоровья и сил следующие категории не понадобятся.
2. Важные и срочные (Important and Urgent — Crisis Management)
Сюда входят все действительно неотложные дела: аварийная ситуация, болезнь, последний срок, семейный кризис, угроза жизни. Как правило, с их исполнением не возникает особенных трудностей.
3. Неважные и срочные (Not Important and Urgent — Distractions as Denial)
Всякие якобы неотложные, но в действительности не влияющие на жизнь мелочи. Соседи пригласили, 52-летие тёщи, ежедневные беседы во время обеда, 5-разовая встреча с покупателями, ежедневная уборка дома. Неважность этих дел не означает, что их все можно вообще не делать, но человек должен осознавать, что они не слишком существенны и отказ от них в пользу дел 1 и 2 категории, если это необходимо, должен быть лёгким и естественным.
4. Неважные и несрочные (Not Important and Not Urgent — Busy with the «Trivial Many»)
Это «тривиальное множество» (trivial many) — категория ежедневных дел, которые делают очень маленький вклад в качество жизни, либо не делают его вообще, но отнимают время. Этим делам даётся время, когда человек не знает, в каком направлении лучше двигаться: ответы на все звонки, болтовня с родственниками в рабочее время, затягивающиеся чаепития, деловой и личный спам, интернет-блоги, игра в карты, посиделки до поздней ночи.

Воспитание трудолюбия[править | править код]

Успех порождает успех. Исходя из этого, человеку следует поддерживать позитивный настрой, находя в любом предыдущем действии приятные последствия и, как следствие, делая их стимулом для дальнейшей активной деятельности. Необходимо награждать себя за успехи, поддерживать ощущение собственной полноценности. Начиная новое дело, быть уверенным в том, что в прошлом были успешные действия, праздновать маленькие ежедневные победы, но не останавливаться на них, отслеживать соотношение побед и задач.

Продуктивное осознание того, что бегство от неприятных переживаний, желание предельно облегчить свою жизнь за счёт развлечений ничем не обосновано и лишь усугубляет ситуацию. Поскольку неприятными переживания становятся только тогда, когда человек сам их так оценивает, ему следует учиться получать удовольствие от работы и избегать неудовольствия от оценки её количества.

Для избавления от «духа противоречия», чувства навязывания обязанностей извне, следует заменять формулировку «я обязан» (сделать) на «я выбираю» (сделать) — субъективно превратив обязанность в акт доброй воли. Вариантом данной техники будет составление расписания, в котором центральное место занимают не дела с перерывами на отдых, а отдых, перемежающийся с делами.

Планирование дел[править | править код]

Планирование дел (в идеале) создаёт условия, когда человек в каждый момент времени имеет точное понимание того, чем необходимо заниматься прямо сейчас. Вместо последовательного выполнения задач можно выделять короткие промежутки времени (от 5 до 30 минут) на каждую актуальную задачу, чтобы затем переключиться на другое, либо намечать в этом блоке сделать что-то конкретное и небольшое по объёму. Важно, чтобы план всегда был актуальным, реально исполнимым, составленным с учётом отдыха и возможных задержек, иначе при любом сбое в исполнении плана он станет неисполнимым и прокрастинация продолжится. Некоторые методики планирования учитывают необходимость борьбы с прокрастинацией:

GTD
Методика GTD (Getting Things Done, «Доведение до результата»), разработанная Дэвидом Алленом, исходит из представления, что стресс возникает из-за необходимости постоянно выбирать, что делать прямо сейчас, поэтому необходимо разгрузить мозг. Для этого нужно перенести все планы на внешние носители, распределить их по категориям, важности и срочности, выделив то, что нужно выполнить в конкретное время, и зафиксировав сроки, где они имеют значение. В результате в каждый момент времени понятно, что необходимо делать в первую очередь, и можно сконцентрироваться на работе. Также Аллен советует для каждого крупного проекта всегда иметь хотя бы одну конкретную задачу (например, в рамках многолетнего проекта «Разработка системы X для заказчика Y» в задаче «Согласование технического задания», на которую отводится месяц, должно быть запланировано с конкретной критической датой что-то вроде «Позвонить секретарю Семён Семёныча и договориться о совещании по согласованию ТЗ»). Для прокрастинатора такое планирование позволяет преодолеть боязнь начала конкретных действий по проекту, поскольку неопределённый план «сделать что-то по задаче» превращается в совершенно конкретное действие, не требующее дополнительных пояснений и размышлений.
Структурированная прокрастинация
Джон Перри — профессор философии из Стэнфорда, — ввёл понятие «структуризированной прокрастинации». Согласно его теории, прокрастинацию можно не подавлять, а превратить в подспорье для работы. Поскольку большинство прокрастинаторов, отлынивая от важных дел, всё равно чем-то занимается, нужно лишь направить их деятельность в более важное русло, чем, к примеру, просмотр Интернета. Профессор Перри предлагает выстраивать структуру задач так, чтобы важные и срочные дела, конечно, стояли во главе списка, но после них шли чуть менее важные, но, тем не менее, требующие выполнения работы. Заядлый прокрастинатор, естественно, пропустит самое важное дело, но зато вместо этого выполнит что-то полезное, стоящее на втором месте. Перри отмечает, что структурированная прокрастинация требует определённой доли самообмана, поскольку, по сути, представляет собой подмену одних задач другими.

Однако если есть категория задач, которые данный человек откладывает упорно и постоянно, то необходимо разобраться, что неприятного и невыполнимого есть именно в этих делах. Возможно, что эти задачи можно передать кому-то другому или найти способ вовсе отказаться от их выполнения. Может быть, осознав причину, человек сможет сам избавиться от проблемы.

Распределение усилий[править | править код]

Эта техника знакома всем спортсменам — необходимо научиться распределять свои силы, планировать свою деятельность так, чтобы всё задуманное было осуществлено без надрыва.

Примечательно, что в восточных практиках[каких?] дела, которые планируются и не исполняются, приравниваются к непосильной ноше. Энергия расходуется впустую, когда мы не осуществляем то, что запланировали, и планируем то, чего никогда не осуществим. Чувство вины съедает наши внутренние энергетические резервы. Чем больше остаётся незавершённых дел, тем меньше сил на то, чтобы их свершить.

Поэтому суть техники можно выразить следующими словами — не планируй вперёд, если есть незаконченные дела. Перед тем как начать, распредели свои силы заранее, оставив время на полный упадок сил. Держи дыхание, чтобы не стать загнанной лошадью.

Управление целями[править | править код]

Вышеупомянутые системы «управления по Франклину» и GTD рекомендуют выстраивать задачи по приоритетам, причём признаками особой важности может выступать как срок исполнения, так и значимость задачи. При этом планирование должно производиться на нескольких уровнях, от глобального («цели всей жизни»), через определение этапов достижения цели, и так — до конкретных планов на 3—5 лет, на год, на месяц, на ближайшие дни. На каждом из уровней должны быть определены базовые ценности, атрибуты, по которым можно будет определить степень достижения цели, навыки, которые должны быть освоены, максимально полное представление о себе, о том, чего лично человек собирается достигнуть.

С точки зрения борьбы с прокрастинацией всё это необходимо для того, чтобы при выполнении любого действия человек хотя бы отдалённо, в перспективе, представлял, для чего (в масштабах всей его жизни) это делается и на что влияет. Человек учится понимать, чего он хочет, чего добивается, что надо для этого сделать, каждое действие наполняется для него конкретным личным смыслом, в результате он реже откладывает по-настоящему важные дела.

В то же время это не решает основной проблемы, если человек дезориентирован в жизни и не может определить верную цель.

  1. Дворецкий И. Х. Латинско-русский словарь. — М.: Дрофа, 2009. — 1062 с. — ISBN 978-5-358-07096-7.
  2. ↑ Тарасевич, 2014, с. 25.
  3. 1 2 3 Чернышева Н. А. Прокрастинация: актуальное состояние проблемы и перспективы изучения
  4. ↑ Людвиг, 2014, с. 18.
  5. Вадим Серов Энциклопедический словарь крылатых слов и выражений. — М.: «Локид-Пресс». 2003.
  6. Афонькин Ю. Н. Русско-немецкий словарь крылатых слов., — М.: «Русский язык». 1990., 288 с., тир.50000, ISBN 5-200-01226-0
  7. ↑ Кукла А. Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь / Андре Кукла; Пер. с англ. — 2-е изд. — М.: Альпина Бизнес Букс, 2008. — 146 с.
  8. ↑ Burka J.B., Yuen L.M. Procrastination: Why you do it, what to do about it.
  9. ↑ Noach Milgram. Procrastination: A Malady of ModernTime
  10. 1 2 Тарасевич, 2014.
  11. ↑ Milgram N.A., Batori G., Mowrer D. Correlates of academic procrastination // Journal of School Psychology. — 1993. -№ 31. — стр. 487—500.
  12. ↑ Chu A.H.C., Choi J.N. Rethinking procrastination: Positive effects of «active» procrastination behavior on attitudes and performance // Journal of Social Psychology. — 2005. — № 14.
  13. ↑ Lucy Macdonald, «Learn to make time» (2006)
на русском языке
на других языках
  • Procrastination Central. Краткое изложение прокрастинации (англ.). Дата обращения 12 мая 2014.
  • Structured Procrastination. Возможное излечение от прокрастинации (англ.). Дата обращения 12 мая 2014.
  • Прокрастинатор.ру Русскоязычный сайт, посвящённый проблемам прокрастинации
  • Прокрастинация (неопр.) (словарь-справочник). psyfactor.org. Дата обращения 12 мая 2014.

Синдром отложенной жизни Википедия

Синдром отложенной жизни (СОЖ) – группа жизненных сценариев, заключающихся в том, что живущий в таком сценарии человек искренне и часто неосознанно считает, что пока он не живет настоящей жизнью, а лишь готовится к ней[1]. Сегодняшняя жизнь воспринимается как не вполне значимая, как черновик перед чем-то большим.

Суть синдрома отложенной жизни[ | ]

Для синдрома отложенной жизни выделяют следующие симптомы:

1. Наличие поворотного момента, после которого жизнь превращается из подготовительной в реальную. Жизнь делится на «период ожидания», короткий период «достижения» и «период вознаграждения» — «настоящая» жизнь.

2. Данная точка отсчета становится для человека сверхценностью.

3. При сравнении жизни «до» и «после» воображаемой точки отсчета, жизнь после поворотного момента представляется заполненной значимыми ценностями. Происходящие в настоящем времени события представляются как несущественные, второстепенные.

4. Присутствует чувство неловкости, тревоги в ситуациях проявления собственных склонностей, способностей.

5. Жизнь после поворотного момента представляется нечетко, отсутствуют определенные планы, цели. Человек говорит о том, что «начнется настоящая жизнь», «тогда заживем».

6. Присутствует склонность к накопительству, экономии, самоутешению; стремление к подавлению значимых эмоций; повышенный интерес к жизни других людей.

7. Развитие синдрома длится более 5 лет.

8. Данный образ мысли представляется человеку естественным[2]

Людей, подверженных СОЖ, можно разделить на 3 группы: К первой относятся те, что фанатично идет к своей цели. Для них характерны «сценарии достижения», в рамках которых человек, упорно добиваясь чего-то (покупки, спортивного достижения, переезда в столицу), длительное время ведет особый, ограниченный требованиями продвижения к цели образ жизни[3]. Второй тип людей сконцентрирован на достижении чужих целей, а достижение своих откладывает. Для них характерно нежелание брать ответственность за собственную жизнь. Третий тип людей выбирает стратегию терпеливого ожидания, а не деятельного вмешательства в течение собственной жизни[4]. Это связано с недостаточностью личностных ресурсов.

Таким образом, как отмечается в работе,[5] понятие «синдром отложенной жизни» является обобщающим для целого класса явлений. Сценарий отложенной жизни может формироваться под влиянием как внешних (среда проживания, профессиональная принадлежность), так и внутренних факторов (особенности отношения личности к объективно существующим условиям)[6] .

История понятия[ | ]

Понятие «синдром отложенной жизни» ввел д.псих.н., профессор В.П.Серкин в 1997 году при изучении психологии временщичества у жителей севера – людей, которые годами живут идеей переезда и верят, что их настоящая жизнь начнется когда-нибудь потом. Дальнейшее развитие идеи автор приводит в статье, посвященной неврозу отложенной жизни. Если обобщенная схема механизма невроза «хочу – не могу», то обобщенная схема механизма невроза отложенной жизни: «хочу – могу — не позволяю себе»[7]. Вероятно, сам феномен был свойственен людям задолго до появления термина, и был описан и рассмотрен еще на литературном уровне. Так, в статье[8] в качестве примера приводят персонажа Маргарет Митчелл Скарлетт О’Хару и ее классическую фразу: «Я подумаю об этом завтра». По мнению самого В.П.Серкина, первое упоминание о СОЖ можно найти у Р.Киплинга при описании жизни англичанина, проживавшего в колонии и ждущего возвращения в Англию, чтобы начать «реальную» жизнь[9]. В других источниках[10]невроз отложенной жизни называют новой формой эмоционально-личностных расстройств, вызванной резким изменением жизни в связи с развитием современных технологий.

Последствия СОЖ для человека[ | ]

Тема синдрома от

что это такое и как с ним бороться

Синдром отложенной жизни, как правило, не считают психическим или психологическим нарушением, хотя он способен к ним привести – к неврозам, депрессии и т.д. Конечно, это состояние далеко не всегда сопровождается такими последствиями, однако оно и без этого может серьезно подпортить жизнь тех, кто ему подвержен. Как именно, что вообще такое синдром отложенной жизни в психологии и как с ним бороться, расскажет наша статья.

Синдром отложенной жизни, или «Вот когда я…»

Наверняка многие сталкивались со следующими высказываниями родителей или других родственников: «Вот окончи школу, тогда и будешь делать, что хочешь», «Сначала получи Синдром отложенной жизни

Синдром отложенной жизнинормальное образование, а потом уже занимайся этим баловством», «Найди нормальную работу, а потом задумывайся о семье» и т.д. и т.п. Конечно, такие установки от взрослых легкообъяснимы, и одновременно они становятся хорошим примером, что такое синдром отложенной жизни. Для некоторых уже взрослых людей вся жизнь превращается в ожидание какого-то события или явления, наступление которого позволит им сразу зажить счастливо, заняться любимым делом и т.д. Такие люди могут сказать: «Сейчас моя жизнь меня не очень устраивает, но вот когда я …, то все станет прекрасно», «Сейчас я не слишком счастлив, но вот когда…». Под «вот когда» может выступать все, что угодно: вот перееду в другой город/страну, стану директором предприятия, женюсь / выйду замуж и т.д.

Синдром отложенной жизни получил свое название потому, что человек, который ему подвержен, живет скорее в не настоящем, а в мечтах о будущем. Он как бы откладывает свою жизнь на потом, после того как наступит то самое «вот когда» (в дальнейшем по статье называть предлагаем такое явление/событие фактором Х). Порой даже вещи, которые напрямую вроде бы не связаны с фактором Х, все равно откладываются на потом, и не потому, что сейчас у человека нет физической возможности, или финансов, или чего-либо еще, чтобы заняться желаемым делом или найти какой-либо компромисс. Суть синдрома отложенной жизни в том, что изыскание таких возможностей или компромиссов считается не нужным – вот произойдет то Синдром отложенной жизни в психологииСиндром отложенной жизни в психологиисамое событие, тогда все будет.

Далее мы рассмотрим, в чем главные «подвохи» и проблемы такого подхода, а также можно избавиться от синдрома отложенной жизни. А пока же сделаем одну важную ремарку: следует отличать приверженца данного синдрома от человека, который действительно стеснен теми или иными обстоятельствами или у кого есть мечта и он идет к ее исполнению. Чуть ниже мы поговорим об этом аспекте более подробно и поясним характерные черты синдрома отложенной жизни. Пока же обратим внимание на два ключевых фактора: «идет к исполнению» и «действительно стеснен». Многие приверженцы рассматриваемого синдрома мечтают о чем-либо, но далеко не всегда что-либо делают для реализации своих целей и желаний, а причины «стеснения» далеко не всегда действительно кому-то или чему-то мешают.

Чем плох синдром отложенной жизни: теория

Конечно, у каждого из нас есть свое представление о счастливой и идеальной жизни. При этом те, кому свойственен синдром отложенной жизни, считают, что настоящая жизнь у них начнется потом – после наступления фактора Х. С этим и связаны главные проблемы этого синдрома – он мешает жить настоящим, получать от него максимум удовольствия и пользы (это касается всех сфер жизни: личной и рабочей, саморазвития, увлечений и т.д.), ведет к потере времени, упущенным возможностям, а также может давать ложные приоритеты и маскировать некоторые психологические проблемы.

Порой синдром отложенной жизни «прикрывает» повышенную неуверенность в себе, страх (как перед настоящим, так и перед будущим), неготовность к переменам и т.д. Черты синдрома отложенной жизни

Черты синдрома отложенной жизниЧасто за ним прячутся лень, нежелание выходить из зоны комфорта и т.д. Однако человек не признается себе в этих прегрешениях и проблемах и использует синдром отложенной жизни, чтобы оправдаться в своих глазах и в глазах других. Важный момент: часто личность даже не осознает, что у нее есть какие-то проблемы. Ведь формально мы не отказывается от чего-либо, а просто планируем сделать это потом, после наступления фактора Х. Соответственно, если проблема не осознается, то и решаться она не будет. А без работы над первопричиной бороться с синдромом отложенной жизни если не бесполезно, то гораздо менее эффективно.

Как мы говорили, порой данный синдром становится причиной депрессии, неврозов и т.д. Они могут быть связаны с осознанием того, сколько времени было потрачено впустую, с обманутыми ожиданиями и другими проблемами, напрямую вытекающими из синдрома отложенной жизни.

Чем плох синдром отложенной жизни: практика (несколько типичных сценариев)

При всем многообразии возможных конкретных вариантов развития событий фактически при синдроме отложенной жизни мы можем говорить о нескольких типичных сценариях. Они станут дополнительной иллюстрацией того, с какими проблемами связан данный синдром.

1. Фактор Х не наступает

Первый вариант: что если фактор Х так и не наступит? Например, человек хорошо рисует и хотел бы зарабатывать как иллюстратор-фрилансер. Но он не хочет уходить с текущей скучной, но стабильной работы. Формальная отговорка: вдруг не найду заказов? Значит, сначала надо накопить денег, купить машину, завести семью, отложить на детей и т.д. И только когда прочно встанешь на ноги, можно подумать о смене работы. В результате человек думает, что вот еще чуть-чуть, еще несколько финансовых вопросов – и пускаемся в свободное плавание. Но за этими вопросами следуют другие, и еще, и еще. Важная особенность подобных ситуаций: иногда такие причины действительно существенны, иногда – просто придумываются или их важность преувеличивается. При этом поиск какого-либо компромисса (потихоньку набирать клиентов параллельно с основной работой), как правило, не рассматривается.

В данном случае можно говорить о нерешительности, о неготовности к радикальным переменам, боязни выхода из зоны комфорта и страхе сделать ошибку. В свою очередь синдром отложенной жизни выступает как удобный кокон, в который можно завернуться и которым можно оправдать нежелание менять что-либо как в настоящем (зачем напрягаться, если совсем скоро жизнь переменится?), так и в будущем (вот еще накоплю – и станут фрилансером). Фактически перед нами своеобразная форма прокрастинации, которая может длиться бесконечно.

2. Фактор Х не может наступить

Бывают ситуации, когда преследуемые цели в принципе выглядят не слишком реальными. Например, девушка ищет миллионера-иностранца, чтобы уехать с ним в другую страну, жить за его счет и не работать. Соответственно, пока для улучшения своей жизни она ничего не делает, все хобби, желания и порывы откладывает. Конечно, истории про прекрасных принцев бывают, но каков шанс, что данная конкретная девушка найдет себе искомого супруга с указанными «характеристиками», что они поженятся и что их дальнейшая жизнь будет течь именно по ее сценарию? Скорее всего, в итоге получится, что настоящее ушло практически в никуда, а желаемое будущее так и не наступило. При этом у девушки есть хорошее оправдание перед самой собой, почему пока ее жизнь далеко не такая идеальная, как ей бы хотелось – принцы все какие-то не такие.

3. Фактор Х наступил: не очень хороший финал

Конечно, бывают ситуации, когда фактор Х благополучно настал. Проблема в том, что для людей с синдромом отложенной жизни такой сценарий весьма часто сопряжен с разочарованием. Ведь в большинстве случаев наступление фактора Х не подразумевает, что после этого жизнь сама по себе вдруг станет идеальной, без приложения каких-либо дополнительных усилий. А именно это отличает многих из тех, Сценарии жизни личностей с синдромом отложенной жизни

Сценарии жизни личностей с синдромом отложенной жизникто подвержен рассматриваемому синдрому: фактически они верят, что женитьба/замужество, своя квартира/машина, хорошая зарплата, переезд и т.д. и т.п. сотворят самое настоящее чудо и сразу во всех областях.

Важно понимать, что порой за этим ожиданием чуда скрывается – опять же – универсальная отговорка, почему человек не занимается саморазвитием, поиском лучшей работы, второй половинки и т.д. Например, «У меня не складываются отношения с девушками, потому что я живу вместе с родителями, а девушкам это не нравится. Вот будет у меня своя квартира, и я сразу найду жену». После наступления фактора Х отговорка пропадает, однако чуда не происходит или его действие через определенное время сходит на нет. Скажем, квартира появилась, но отношения все равно не складываются. А все дело в том, что потенциальных жен отталкивает необязательность партнера или его зацикленность на себе, а вовсе не тот факт, что он живет с родителями.

Когда фактор Х наступил, но проблем не решает, у человека часто срабатывает защитный механизм, объединяющий третий вариант развития событий с первым или вторым: достигнув одной цели, человек тут же ставит себе другую. Например, «Я переехал в другой город, но теперь мне надо стать директором предприятия, и тогда моя жизнь будет идеальной». Таким образом, у личности появляется новая отговорка для бесконечной прокрастинации.

4. Фактор Х наступил: хороший финал

Конечно, бывают и такие ситуации, когда наступление фактора Х действительно кардинально меняет жизнь. Такой вариант, например, возможен, если воплощение фактора Х в жизнь так или иначе приводит к решению внутренних проблем (хотя бы некоторых), что дает толчок к положительным изменениям. Синдром отложенной жизни: особенности

Синдром отложенной жизни: особенностиКак известно, так же как и плохие, они имеют привычку цепляться друг за друга и идти по нарастающей, что в результате приводит к глобальным изменениям. Например, девушка верит, что если она сбросит лишний вес, то найдет свою вторую половинку, сможет пойти на танцы, о которых она всегда мечтала, найдет более хорошую работу и т.д. Когда наша героиня действительно теряет вес, у нее повышается самооценка, благодаря чему она лучше выступает на собеседовании и получает желаемую работу; успешнее завязывает знакомства и находит суженого и т.д.

Здесь важно отметить, что при синдроме отложенной жизни такой сценарий редок, потому что зачастую изменения все же не приходят сами по себе, а требуют определенных усилий. Однако именно активных действий и не хватает обладателям данного синдрома. Поэтому данный сценарий гораздо чаще описывает тех, кто поставил себе правильную цель и добился ее реализации.

Как избавиться от синдрома отложенной жизни?

Для тех, кто обнаружил у себя симптомы синдрома отложенной жизни, у нас есть и хорошая новость: с этим состоянием вполне можно и нужно бороться. Главное условие – не откладывать это до наступления какого-либо события, а приступать к данной работе прямо сейчас. Вот несколько советов.

Признайте у себя такой синдром

Первый и один из самых важных шагов на пути к тому, что чтобы избавиться от синдрома отложенной жизни, – признать его наличие. Хотим еще раз подчеркнуть, что синдром отложенной жизни вовсе не связан с людьми, у которых есть цель, достижимая в обозримой перспективе, Как избавиться от синдрома отложенной жизни

Как избавиться от синдрома отложенной жизнии которые целенаправленно к ней идут. Речь идет о тех, кто за коконом некой цели прячется и от настоящего, и от будущего и кто верит, что наступление одного события автоматически исправит все проблемы в жизни. Важный вопрос: как отличить одно от другого? Человек склонен искать себе оправдания (в том числе неосознанно), и с синдромом отложенной жизни это тоже работает. Мы можем убеждать себя, что у нас есть цель и мы к ней приближаемся, тогда как на самом деле лишь закрываемся от жизни.

Проанализируйте свои мечты, цели, представления об идеальном будущем и то, насколько это идеальное имеет шанс воплотиться в обозримой перспективе. Тщательно взвесьте, что для вас действительно важно, а что второстепенно. Обратите внимание: не делаете ли вы ставку только на одно событие и не связываете ли с ним все дальнейшие преобразования в своей жизни? Конечно, ваша жизнь – только ваша, и вы сами расставляете в ней приоритеты. Важно только, чтобы сейчас вы давали отчет, к чему через Н-ное время может привести то или иное ваше решение, а в будущем не пожалели о потерянном времени и упущенных возможностях.

Определите проблему

Как мы говорили, обычно в основе синдрома отложенной жизни лежит какая-то другая проблема. Соответственно, главные силы в вашей борьбе должны быть направлены именно на нее. Ничего страшного, если сейчас вы затрудняетесь сразу точно определить, в чем именно дело. Скорее всего, вы выясните это, когда перейдете к последующим, практическим шагам. Главное, быть готовым к тому, что придется бороться с каким-то внутренним демоном, и настроиться на победу.

Начните действовать

Самый главный совет по борьбе с синдромом отложенной жизни: перестаньте откладывать и начните жить. Написать просто, а как сделать? Приступить к реализации намеченных планов – шаг за шагом, кусочек за кусочком. Всем нам сложно/страшно выходить зоны комфорта, но очень важно сделать первые движения в этом направлении и продолжать идти, даже если сначала что-то не получится. Выберите комфортный Синдром отложенной жизни: как бороться

Синдром отложенной жизни: как боротьсядля себя темп и начните с того, что сейчас важнее всего, или того, что вам больше всего хочется. Велика вероятность, что наличие необходимости (дедлайна) или высокая мотивация (желание) помогут справиться со страхом, ленью, неуверенностью и другими причинами, лежащими в основе проблем.

В первую очередь подумайте, что из того, что вы долго планировали и откладывали, вполне можно начать делать прямо сейчас? Не стоят ли какие-либо планы в бесконечном «прокрастинационном» списке, хотя на самом деле на это нет никаких оснований? На поверку оказывается, что многие позиции из списка «на будущее» вполне доступны к реализации. Особенно часто это касается получения каких-либо навыков, знаний, хобби и т.д. Как мы говорили выше, для начала выберите из них то, чем вам больше всего хочется заняться прямо сейчас.

Если говорить о долгосрочных целях, то задумайтесь: что реально вы делаете, чтобы их достичь? Насколько конкретен ваш фактор Х и есть ли у вас план по его реализации? Настолько он действительно мешает другим вашим целям и приоритетам? Постарайтесь составить приблизительный план достижения долгосрочных целей, разбейте их на подцели, если это необходимо. На данном этапе важно не столько разработать точный «бизнес-план», сколько дать самому себе отчет, какие цели достижимы, каким образом вы планируете это сделать, а главное – не прикрываетесь ли вы ими как коконом.

Ищите варианты

Определив, чем бы вы хотите заняться прямо сейчас, думайте, как именно реализовать данный план в реальности. Чтобы избавиться от синдрома отложенной жизни, нужно искать максимум возможностей в настоящем и воплощать свои планы. Например, у человека была установка: «Я очень хочу выучить иностранный язык, но мне нужна машина, чтобы ездить на курсы. Так что я пойду учить язык, когда куплю машину». Синдром отложенной жизни: способы борьбы

Синдром отложенной жизни: способы борьбыИз подобной «западни» выбраться достаточно легко: учите язык по Скайпу, выберите территориально более близкие курсы и т.д. Конечно, не все жизненные вопросы можно решить так просто, однако главное – искать способы, выходы и компромиссы. Практика показывает: если захотеть, сделать можно очень многое даже при весьма ограниченных ресурсах (временных, денежных и т.д.).

Конечно, в борьбе с синдромом отложенной жизни очень важно не перегибать палку: не уезжать в другой город (и тем более страну) без какого-либо плана или подготовки; не выходить замуж за первого встречного и т.д. Как правило, более гармоничными оказываются не броски из крайности в крайность, а компромиссные варианты. Именно их и стоит искать на первом этапе.

И в заключение в очередной раз хотим напомнить: если вы чувствуете, что не способны сами справиться со своими проблемами и они затягивают вас все глубже, не чуждайтесь профессиональной помощи соответствующих специалистов.

Что такое «Синдром отложенной жизни» и как избавиться?

Статья обновлена:

Синдром отложенной жизни в повседневной жизни

Синдром отложенной жизни заставляет людей жить в неком подобии анабиоза. Вроде вот же жизнь: идёт, спешит, кипит, бурлит. Но ты её почему-то не чувствуешь. Ощущаешь себя как пазл, выпавший из общей мозаики. И время становится тягучим как основательно застывшее желе. Как же так?

Помните, во второй части “Один Дома“проскальзывала история, даже притча о роликовых коньках, которые лежали всё время в кладовке ибо их владелец боялся сломать их, примерив и опробовав на практике? А однажды он вырос и коньки уже были ему не по размеру. Примерно тот же самый механизм запускает в действие Синдром отложенной жизни.

Люди, попавшие под влияние этой вероломной штуки откладывают на потом свои мечты, планы, амбиции. И даже на невинные, сиюминутные удовольствия у них нет морального права, как им кажется. И ради чего? Часто ради какой-то эфемерной большей цели или более важной ответственности. Которой может не существовать в природе.

Так, например, в сервантах годами пылятся “роскошные” сервизы (из Югославии!) для гостей, которые никогда не придут. В шкафу висит аккуратно завёрнутый в целлофан неиспользуемый шёлковый смокинг для особенно “грандиозного случая”. Вероятно, для визита князя Монако Альбера II. И это только касается вещей.

А как насчёт таких неутешительных тезисов:

  • Вот сперва отучусь на инженера-технолога металлоконструкций, а уж потом освою пастельную живопись в стиле Дега.
  • На работе была куча напрягов, поэтому мне некогда отмечать День рождения и звать друзей. Вот в следующем году… Вот точно!
  • На эти почти настоящие швейцарские часики я копила 8 месяцев. Спрячу-ка из от греха подальше, чтобы не приведи Господь, стекло не поцарапать.

И так далее. Ведомые этим синдромом, люди отказываются от жизни прямо сейчас, сию секунду и в итоге их засасывает какая-то иллюзорная трясина, из которой, увы, не всем удаётся вырваться, при чём до конца жизни.

Синдром отложенной жизни подобен вирусу или ядовитому растению: своими токсичными миазмами он отравляет здоровое мышление и не менее здоровое, даже логичное желание получить удовольствие сей же момент.

Это роднит данный синдром с так называемой Прокрастинацией – (от англ. procrastinate, “тянуть“, “медлить“, “затягивать“) склонностью откладывать важные дела и решения на потом, на завтра.

Вполне возможно что СОЖ и Прокрастинация – братья-близнецы, ну или по крайней мере кузены. Механизмы похожи, во всяком случае. И отравить, разрушить чью-то жизнь для них плёвое дело. Однако рассматриваемый нами синдром имеет несколько иную природу.

Причины появления синдрома

У Синдрома отложенной жизни есть несколько предпосылок, на которых он и держится как Парфенон на столбах.

Первое – Пресыщенность суровой реальностью

Как бы горько это не звучало, но взрослая жизнь не сахар. И, увы и ах, она подвержена разочарованиям. Квартальный проект не оценили по достоинству на работе. Проклятый мандаринский со своей тональной мелодикой не учится. А ещё сопромат сдавать. Завтра ночное дежурство. Последнюю пару Giuseppe Zanotti с распродажи увели. “За что, за что, о Боже мой…“, как пелось у Штрауса в оперетте.

Да, все так. Жизнь иногда даёт по зубам. Но это не повод опускать руки – так она начнёт бить ещё сильнее, по законам классического бокса. Нужно наоборот держать стойку и давать её сдачи. Почувствовать себя разъярённым быком, представить, что ваше духовное животное – это бульдозер, за рулём которого сидит Мартин Химейер.

И уверовать. Уверовать в свои силы, в себя и в чудеса. Чтобы там не говорили пост-ироничные скептики, как бы они не брызгали циничной иронией, чудеса бывают. И нет абсолютно ни единой причины, по которой они не могут произойти с вами. Поэтому стираем нахмуренные брови с физиономии, дамы и господа. Быть может именно сегодня нас ждёт День Чудес.

Второе – Страх перед жизнью

Чего уж греха таить: многие из нас навидались в жизни всякого. Кто-то в “общажно-студенческую” пору недоедал/недосыпал. Кому-то в школьные годы приходилось довольствоваться обносками старшего брата, у кого-то не было красивых вещей, комфорта и других благ.

В силу вышеперечисленных обстоятельств в игру вступает обсессивная (навязчивая) бережливость и слегка нездоровое накопительство. К сожалению, негативный опыт закрепляется в памяти гораздо крепче и глубже, чем опыт позитивный.

А потому такие вот защитные механизмы и формируются в итоге. Человек превращается в сурка или луговую собачку, кропотливо делая запасы на чёрный день. Сухари в хлебницу, валюту в кубышку. Ещё умыкнуть бесплатных пакетов в “Пятёрочке”. Однако все эти богатства в итоге остаются неиспользованным мёртвым грузом. Неприкосновенный запас – дело хорошее. На если бережливость становится гипертрофированной чертой, то на выходе мы имеем чудовищное крохоборство.

Выжить любой ценой и поддержать свою семью в час нужды – это пожалуй священный долг каждого. Но нужно найти момент, когда следует остановиться и наслаждаться аккумулированными благами сейчас, ну хотя бы частью. В противном случае, дело может дойти до покупки места на кладбище/очереди в крематорий, тоже “про запас”.

Третье – иллюзия бесконечного времениКак избавиться от синдрома отложенной жизниКак избавиться от синдрома отложенной жизни

Это самая страшная ловушка, пожалуй. Как двойное дно, зыбучий песок и трясина, иллюзия неисчерпаемого запаса времени искусно убаюкивает сознание.

Времени ещё вагон, всё можно успеть сделать в 20, 30, 40 лет… Школа езды на dirt-bike’ах никуда не убежит. Купить “зеркалку” и записаться на курсы фотографа-постановщика можно и на пенсии. к чему ремонт в нынешней полу-аварийной квартире, если всё равно потом переезжать. И т.д. Можете вставить свой сценарий.

Поверьте: какими бы разумными, рациональными доводы этого маленького ментального паразита не были, слушать его нельзя. Мало того, что он самым беззастенчивым образом обманывает вас по поводу некоего “вагона времени“, так ещё и разлагает вашу способность к действию, вызывая волевой паралич. Оглянуться не успеешь, как привычка “забивать” вообще на всё подряд тихонечко проникнет в повседневную ментальность. А потом и вовсе станет второй (если не первой) натурой. Кошмарно-с.

Как “Вырваться из паутины” и побороть этот синдром?

Что предпринять, дабы изгнать этот высасывающий, синдром жизненные соки?

Что ж, рассмотрим некоторые действенные методики:

  1. Признать и простить. Звучит, как кошмарно заезженное клише, спору нет. Но признание проблемы – первый и самый важный шаг к её решение. Признайте, что у вас СОЖ. И затем простите себя, сразу же. Не кусайте локти, не рвите одежду, не рыдайте взахлёб. Или вы первый человек в истории, кто допустил в своей жизни ошибку?
  2. Ожидания. Здесь понадобиться немного приспустить вуаль сладких грёз с ваших глаз. И трезво посмотреть на то, что можно сделать прямо сейчас. Это не означает, что какие-то большие амбиции для вас уже не доступны – вовсе нет. Вы всё так же можете стать выдающимся режиссёром, освоить экстремальной вождение, начать клепать умных роботов в гараже и т.д. Просто теперь нужно приучить себя действовать молниеносно, сиюминутно, не откладывая ничего в долгий ящик.
  3. Самовоспитание. И, наконец, самый “action“. Без суеты, паники, излишнего фанатизма приучаем себя и свои мозги решать проблемы здесь и сейчас. Постепенно усложняем уровень: от “починить кран на кухне” до “подать заявку на конкурс моушен-дизайна“. От простого к сложному. Делается это небыстро и в процессе стоит придерживаться гомеопатических (т.е. небольших) доз.

Есть интересный психологический трюк. Он немного жестокий по отношению к практикующему, но всё же работает, а это главное. Итак, представьте свою цель, скажем, “подкачаться” к лету. А теперь поставьте себе крайний срок (дедлайн), когда вам нужно будет войти в форму. Например 25 мая. Отметьте дату красным на календаре, поставьте обратный отсчёт дней на смартфоне через любое позволяющее на это приложение и мотивируйте себя тем, что время летит вперёд. Страх разочароваться в себе и в своих силах – вещь суровая, но эффективная. После пары пропущенных в пустую дней, липкий пот, вызванный паникой, заставит вас приступить к тренировкам.

Советы психолога:

Ну а чтобы синдром, получив такой мощный апперкот уже не поднялся и не окреп снова, прибегните к этим советам:

  • Не вините никого. Будем смотреть правде в глаза: ускользающее время – целиком ваша “заслуга“. Но с другой стороны у вас есть повод совершить настоящий геракловский подвиг и сильным волевым движением направить жизнь в иное, успешное русло. Действуйте, герой.
  • Списки. В памяти всё не удержишь, только если вы не профессиональный мнемоник. А потому списки – ваши лучше друзья и союзники. составляйте один на каждый день, как вам нравится: на жёлтых стикерах, в приложениях для телефона а-ля Wunderlist, в органайзере и т.д. НО не пишите слишком много пунктов: 4-5 будет достаточно.
  • Побеждаем сегодня. Избегайте сентиментальностей, ностальгии, а также частых мыслей о будущем. Дейл Карнеги рекомендовал “жить в отсеке одного дня“, не давая лишним сантиментам отравлять ваш прогресс. Конечно, иногда приятно вспомнить золотые денёчки. Да и строить планы на завтра тоже надо. Но жить вы должны здесь и сейчас.
  • Излишние рассуждения. Взвесив все за и против и убедившись, что вы действительно хотите сделать ту или иную вещь – прите на пролом. И никаких страхов или сомнений – они лишь приставучая иллюзия.

ПСИХОЛОГИЯ И МОТИВАЦИЯ: СИНДРОМ ОТЛОЖЕННОЙ ЖИЗНИ

Преодолевать себя не просто. Но это ваша сага. эпопея, пьеса и кино. Вы – главный герой. И момент круто поменять сюжет уже наступил. Действуйте.

Синдром — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 25 октября 2018; проверки требуют 3 правки. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 25 октября 2018; проверки требуют 3 правки.

Синдро́м (др.-греч. συνδρομή «стечение, скопление»; от συν- «с-, со-» + δρόμος «бег, движение») — совокупность симптомов с общими этиологией и патогенезом[1].

В широком смысле синдром представляет собой комплекс органически связанных между собой признаков, объединённых единым механизмом возникновения и развития рассматриваемого явления, не обязательно связанного с патологией (заболеванием).

Использование понятия «синдром» в медицине[править | править код]

В медицине и клинической (медицинской) психологии синдром понимают как ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов (особенностей, явлений или характеристик), которые часто происходят вместе, таким образом, что присутствие одной особенности предупреждает врача о присутствии остальных.

На профессиональном медицинском языке, синдром касается только набора обнаруженных характеристик. Специфическая болезнь, условие, или непорядок, возможно, идентифицируется как основная причина. Как только физическая причина была идентифицирована, слово «синдром» иногда остаётся в имени болезни.

Термин синдром часто продолжает использоваться даже после того, как основная причина была найдена, или когда существует ряд различных первопричин, дающих начало той же комбинации симптомов и признаков. Многие синдромы называются именами учёных, впервые их описавших: синдром Дауна, синдром Туретта и так далее[2].

Использование понятия «синдром» и синдромного подхода в психологии[править | править код]

В общей психологии, психологии личности, психологии труда, социальной психологии (и социологии) понятие синдрома используется ещё в более широком смысле — для характеристики совокупности психических свойств и их проявлений, сочетаний их определённых признаков. Л. С. Выготский выдвинул идею, согласно которой в психологии, как и в медицине, для описания особенностей психики ребёнка следует использовать не перечень отдельных показателей (симптомов), а более крупную единицу — синдром. Понятие «личностные синдромы» использует А. Маслоу при изучении самоуважения и защищённости личности. Э. Фромм пишет о «синдроме роста». Т. Адорно использует понятие синдрома для описания типов личности, в частности, авторитарная личность[3]. А. Л. Венгер использует понятие синдрома при анализе неблагоприятных вариантов психического развития ребёнка[4], эмоционального выгорания в профессиональной деятельности; он же предложил общую схему взаимосвязей между симптомами, которая обеспечивает устойчивость синдрома и направление его изменения[5]. Понятие «стокго́льмский синдром» вышло за пределы употребления в психологии и получило широкую известность.

В психологии труда синдромный подход используется при изучении индивидуального профессионализма. Профессионализм человека при этом рассматривается не как совокупность признаков (симптомов), а как более сложную единицу — симтомокомплекс, или синдром, объединяющие эти взаимосвязанные признаки[6]. Преимущество синдромного подхода (по сравнению со «симтоматическим») здесь определяется тем же, что и в медицине: возможностью формулировать «диагноз» (становление профессионализма, а также развитие его профессиональных деформаций) в терминах, задающих направленность психологической коррекции[7].

За недавние десятилетия термин был использован и за пределами медицины, для описания схожих явлений.

  1. ↑ Elsevier, Dorland’s Illustrated Medical Dictionary, Elsevier, <http://dorlands.com/> 
  2. ↑ MEDSIDE: Синдром
  3. Адорно Т. Типы и синдромы. Методологический подход (фрагменты из «Авторитарной личности») // Социологические исследования. — 1993. — № 3. — С. 75—85.
  4. Венгер А. Л. Психологические синдромы: подходы к построению содержательной диагностики развития // Культурно историческая психология. — 2014. — № 1. — С. 20—25.
  5. Венгер А. Л. Структура психологического синдрома // Вопросы психологии. — 1994. — № 4. — С. 89—92.
  6. Дружилов С. А. Психологический синдром профессионализма // Ананьевские чтения: Б. Г. Ананьев и комплексные исследования человека в психологии Материалы научно-практич. конф. / Под ред. Л. А. Цветковой, Л. А. Головей. — СПб.: Изд-во Санкт-Петербургского университета, 2003. — С. 131—133.
  7. Дружилов С. А. Профессионализм человека как психологический синдром // Гуманитарные научные исследования. — 2014. — № 8 (36). — С. 65—71.

Что такое синдром отложенной жизни

Мы часто пишем о важности чувствовать нынешний момент, проживая свою жизнь в настоящем, ощущая каждую ее минуту. Мы читаем об этом правильные книги и смотрим фильмы, общаемся об этом с друзьями и родителями. И все же иногда так и не находим способа обойти так называемый синдром отложенной жизни. Что это такое и как с этим справиться?

Что такое синдром отложенной жизни

Начнем с того, что СОЖ — не самостоятельное заболевание, более того, он не всегда указывает на наличие психологических проблем. Ясно одно: если от него не избавиться, рано или поздно проблемы с ментальным здоровьем точно появятся. 

Не здесь и не сейчас: что такое синдром отложенной жизни фото № 1

Родом синдром отложенной жизни из детства, когда мы впервые сталкиваемся со знакомыми каждому родительскими установками. «Сперва тебе надо… а вот потом занимайся чем хочешь». После слова «надо» обычно идет какое-то событие, которое необходимо прожить. Ребенку надо съесть завтрак, чтобы получить десерт, сделать уроки, чтобы начать играть, окончить школу, чтобы иметь возможность самостоятельно делать профессиональный выбор, окончить институт… Так, стоп! Если в детстве установка «сначала — одно, потом — другое»  объяснима и нужна, то, повзрослев, мы можем сами решать, что пойдет сначала, а что — потом.

Часто установка трансформируется в ложное представление о том, что, чтобы начать получать удовольствие от жизни, надо это «заслужить» или дождаться подходящего момента. В самых запущенных случаях мы практически не живем в промежутках между подходящими моментами, проводя дни в их ожидании и подготовке к ним. Из-за этого большая часть наших будней сливается в нечто серое и скучное. Но будем откровенны: праздники и особые дни случаются не так часто, как хотелось бы. Это нормально — и это не повод откладывать жизнь на завтра. 

Как его обнаружить

Итак, по каким признакам можно понять, что вы живете от случая к случаю?

Не здесь и не сейчас: что такое синдром отложенной жизни фото № 2

  • вы стараетесь не надевать новые красивые вещи «просто так»;

  • вы откладываете просмотр фильмов, которые давно хотели посмотреть;

  • вы не решаетесь начинать новое — открывать для себя хобби, менять работу или сферу деятельности;

  • вы склонны терпеть — дурное отношение партнера или начальника, родителей или знакомых;

  • вы ждете «знаков судьбы».

Как от него избавиться

Действуйте постепенно, но решительно. Первым шагом к решению проблемы станет ее признание. Как только вы скажете себе о том, что ваша настоящая жизнь отложена до лучшего случая, вы начнете замечать все те возможности, которые упускаете, ожидая «подходящего» времени. 

Не здесь и не сейчас: что такое синдром отложенной жизни фото № 3

Следующим важным этапом станет определение собственной зоны комфорта. Мы делаем это для того, чтобы затем из нее выйти. Подберите подходящий вам ритм и темп движения — не стоит бросаться в омут, пытаясь совершить все то, что вы откладывали долгое время, за неделю. Начните с гардероба — не стоит ждать праздника, чтобы продемонстрировать окружающим новую юбку. Новая же стрижка или макияж — также хороший способ выхода из привычной зоны.

Всегда хотели выучить язык или начать плести корзинки, но планировали сделать это в отпуске? Не стоит дожидаться, действуйте! 

Чтобы изменения были не стрессом, но удовольствием, составьте список, распределив все дела, которые хотелось сделать, от менее трудозатратных и серьезных — до более «больших». Записав все, вы увидите, что большое количество шагов, на которые вы не решались, можно и нужно делать уже сегодня.

Источник фотографий: Unsplash

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о