Скандинавская ходьба история возникновения: Скандинавская ходьба: история, техника, снаряжение польза и вред — Сидим дома — Культурно-спортивный центр «Полёт» — Администрация городского поселения Среднинского муниципального образования — Органы местного самоуправления и учреждения

Скандинавская ходьба: техника, снаряжение, польза

Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) – вид любительского спорта с разработанной техникой ходьбы при задействовании специальных палок.

Международной Федерации Скандинавской ходьбы (INWA) была организована в 2000 году, штаб-квартира находится в финском городе Вантаа. Первоначально в состав федерации входили только Финляндия, Австрия и Германия.

История возникновения и развития скандинавской ходьбы

Первые предпосылки для ходьбы с палками уходят истоками в древность, когда пастухи использовали палки для преодоления сложных участков пути. Давно используются палки и в лечебной физкультуре.

В 1940 году появилась первая версия хождения с палками, которая была похожа на современную. И начало ей положили профессиональные лыжники Финляндии, которые в летнее время практиковались без лыж, используя только палки.

В 1997 году были выпущены первые палки, предназначенные специально для скандинавской ходьбы. Этот же год знаменуется первыми курсами ходьбы с палками, проводимыми в Финляндии.

Уже к концу 1998 года появилось более двух тысяч профессиональных преподавателей – наставников, которые своими учениями захватили множество стран. С этого момента скандинавская ходьба стала автономным видом спорта.

Техника скандинавской ходьбы

На первый взгляд техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку: необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Но не все так просто: для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения. Итак, нужно помнить, что:

1. Скандинавская ходьба – это естественный процесс ходьбы: не нужно придумывать никаких лишних движений и тщательно за ними следить. Двигайтесь естественно и непринужденно.
2. Шаги необходимо совершать с пятки на носок перекатом.
3. Спина должна быть ровной с чуть наклоненным вперед корпусом.
4. Плечи расслаблены, опущены вниз.
5. Двигать руками и ногами нужно попеременно, т.е. если впереди правая нога, значит с ней же должна быть и левая рука.
6. Шаги должны быть длиннее, чем при обычной ходьбе.
7. Локти в ходе движения должны быть свободными и чуть согнутыми, а руки – работать как маятник.
8. Важным моментом в технике является дыхание: выдох делается ртом, а вдох носом. При этом нужно соблюдать ритмичность. Так, вдох можно сделать на первые два шага, выдох – на следующие три и так далее.
9. Ладонь при отводе руки с палкой назад необходимо разжимать.
10. Нельзя выводить руку более чем на 45 градусов вперед или назад.

Скандинавская ходьба подразумевает более интенсивные движения, чем обычная пешая прогулка. Причем выбранного темпа нужно придерживаться на протяжении всей тренировки. Продолжительность тренинга должна начинаться от получаса и дальше по состоянию. В неделю достаточно двух – трех выходов.  Рекомендуется делать небольшую разминку перед основным «забегом».

Как держать палки

На палках предусмотрены специальные прочные петли, поэтому они надежно сами держатся на руках. Держать палки нужно свободно без какого-либо напряжения на руки. Перед тренингом необходимо продеть руку в петлю, с помощью застежки отрегулировать диаметр и закрепить петлю, исключая сжатия запястья.

Польза скандинавской ходьбы

Немецкие врачи провели серьезные исследования, позволяющие делать вывод о значительном оздоровительном эффекте тренинга. Доказано, что скандинавская ходьба дает усиленную нагрузку на 90% мышц. К сравнению – при обычной ходьбе этот показатель равен 70%. Кроме того, скандинавская ходьба:

1. Задействует мышцы спины и плечевого пояса (например, бег такого эффекта не дает).
2. Позволяет тренироваться даже при проблемах с суставами ног (за счет опоры на палки при ходьбе).
3. Почти в полтора раза больше чем обычная ходьба сжигает энергию, что особенно актуально для тучных людей, желающих сбросить вес.
4. Повышает ЧСС, тренируя мышцы сердца.
5. Идеально подходит для улучшения осанки.
6. Развивает согласованность движений и равновесие.
7. Увеличивает объем легких более чем на 30%.
8. Показана как оздоровительная процедура после операций на опорно-двигательную систему.
9. Дает хороший эффект при профилактике многих заболеваний, помогает в борьбе с неврозами и бессонницей.

Скандинавская ходьба будет полезна всем: от пенсионеров (пожилых людей), которым противопоказаны другие физические нагрузки, до желающих похудеть, которым тренинг не только поможет избавиться от лишнего жира, но и значительно подкорректирует фигуру в целом.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Для тренировки понадобятся:

• удобная одежда и обувь спортивного назначения;
• специальные палки.

Можно использовать фитнес браслет или мобильные устройства для контроля за результатом тренинга.

Одежда должна подбираться по погоде. В ней должно быть комфортно. Она не должна сковывать движений. Обувь должна иметь прочную гнущуюся подошву и надежно фиксировать область ступни.

Палки для скандинавской ходьбы

Повышенное внимание следует уделить выбору палок для скандинавской ходьбы, которые несколько короче привычных лыжных. Они нужны для того, чтобы уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Так, при подборе палок мы рекомендуем пользоваться следующей инструкцией:

1. Рукоятка не должна натирать обнаженную кисть руки.
2. Ремешок или темляк должен плотно фиксировать руку: палка должна сама двигаться с занимающимся, а не требовать сжатия рукоятки.
3. Палка должна быть прочной и легкой.
4. Темляк не должен препятствовать кровообращению.

Существуют специальные формулы, которые помогают рассчитать и правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы. Как правило, эти формулы зависят от степени подготовки спортсмена и его роста:

Уровень подготовки	Формула
Новички, лица, восстанавливающиеся после травм	Рост*0,66
Любители ходьбы умеренной интенсивности	Рост*0,68
Любители быстрого темпа	Рост*0,70

Получившуюся высоту можно округлить в меньшую сторону для новичков и в большую для профи.

В продаже имеются и телескопические палки, позволяющие подобрать их длину с учетом роста человека. Такой инвентарь особенно удобен для детей: палки будут «расти» вместе с ребенком.

Наилучшими считаются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, чуть дешевле обойдется инвентарь из алюминиевых сплавов.

Палки для скандинавской ходьбы имеют на конце специальную насадку или шип. Его делают из суперпрочного материала – карбида вольфрама. Очень часто этот наконечник называют когтем – его можно свободно втыкать в почву или песок, и он не будет ни проскальзывать, ни застревать.

Палки из более высокой ценовой категории имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт, асфальт). Разумеется, когти не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные «сапожки» – съемные резиновые наконечники. Следует избегать пластмассовых сапожков – они гораздо хуже.

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Скандинавская ходьба».

История возникновения скандинавской (финской) ходьбы

финская ходьба

Палка как опора при ходьбе используется многими народами издревле. Однако как вид спорта скандинавская ходьба появилась только в середине двадцатого века. В начале эффективность ходьбы с палками заметили лыжники, которым надо было поддерживать форму летом. Так же спортсменами было отмечено, что ходьба с палками дает такую же нагрузку, как и катание на лыжах. Таким образом, ходьба с палками стала для лыжников одним из методов тренировок в межсезонье, на который со временем обратили внимание и другие спортсмены. Постепенно ходьба с палками стала использоваться для подготовки профессиональных спортсменов. Основу этим разработка положил лыжный тренер Репо Маури. Он разработал технику ходьбы, экипировку для тренировок, дал теоретическое обоснование эффективности такого рода тренировкам. В 1979 году им была опубликована работа, посвященная проблемам ходьбы с палками. Считается, что именно эта работа положила начало концепции скандинавской ходьбы.

Тем временем в России в городе Выборге скромная учительница физкультуры организовала тренировки по ходьбе с палками для своих учеников на уроках физкультуры. Кроме этого, она разработала комплексы упражнений с использованием лыжных палок, продвигая такой вид спорта в массы. В 1988 году на конференции Leena Marjatta пророчески предсказала, что такой вид ходьбы является спортом будущего.

Том Рутлин разработал и основал собственный вид ходьбы с палками. В этом виде ходьбы используются тяжелые палки, не имеющие крепления для рук. Идея пользовалась большой популярностью, что привело к открытию собственного бизнеса. Первое публичное мероприятие, посвященное скандинавской ходьбе, состоялось в 1988 году по инициативе Туомо Янтунен. Являясь директором крупного спортивного центра, он приложил много сил для популяризации этого вида спорта и продвижения его в народные массы.

Первые палки для скандинавской ходьбы были выпущены в 1997 году. Причем, цена на палки для скандинавской ходьбы была очень демократическая, так, чтобы ими мог воспользоваться каждый желающий. Фирма производитель называлась «Nordic Walker».

Продукция активно продвигалась на рынке, разрабатывалась теоретическая база скандинавской ходьбы, велась популяризация по медиа каналам. Все это привело к тому, что в 1998 году уже сто пятьдесят тысяч финнов активно занимались скандинавской ходьбой. В стране работали две тысячи специально обученных инструкторов, открывались спортивные клубы любителей скандинавской ходьбы.

скандинавская ходьба

В 2000 году была основана международная ассоциация любителей скандинавской ходьбы, и началось триумфальное шествие скандинавской ходьбы по всему земному шару. Ассоциация основала огромную сеть центров по всему миру, в которых готовят инструкторов для скандинавской ходьбы. На местах создаются региональные ассоциации, в которых обучаются скандинавской ходьбе множество людей.

Скандинавская ходьба идет уверенными шагами по планете, ей занимаются во многих странах Европы и Америки, в некоторых странах существуют правительственные программы по скандинавской ходьбе. Особо широко скандинавская ходьба распространена в Финляндии, которая считается родиной скандинавской ходьбы.

В России скандинавская ходьба появилась сравнительно недавно, но уже имеет множество поклонников, она даже включена в комплекс ГТО.
В чем состоит секрет популярности скандинавской ходьбы? Дело в том, что такой вид ходьбы очень полезен для здоровья и для организма в целом. Скандинавская ходьба укрепляет иммунитет, ускоряет процессы метаболизма в организме, тем самым помогая его очищению, гармонично развивает мышцы тела, улучшает осанку. Скандинавская ходьба полезна для людей с избыточным весом, так как во время ходьбы происходит значительное сжигание калорий. Так же скандинавской ходьбой рекомендуется заниматься людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, пожилым людям. Скандинавская ходьба улучшает работу сердца, легких, стимулирует кровообращение, что способствует профилактике атеросклероза.

Скандинавская ходьба очень демократичный вид спорта. Для нее не нужны спортзалы, дорогостоящие тренажеры, только спортивная форма, палки и хорошее настроение! Заниматься скандинавской ходьбой могут люди любого возраста.

Звоните по телефонам: +7 (926) 0911-054, +7 (495) 923-26-93.

Скандинавская ходьба: история появления, преимущества и техника

Скандинавская ходьба является одним из популярных видов физической активности и основана на прогулке с использованием специальных палок. Этот вид спорта действительно подходит для всех (от самых маленьких спортсменов до пожилых людей) и его можно практиковать в любом месте при условии однородности поверхности покрытия дороги.

История появления скандинавской ходьбы

Появление скандинавской ходьбы датируется 40-х годами прошлого века, когда финские лыжники в летний период начали поддерживать форму с помощью ходьбы, но с использованием лыжных палок. Как самостоятельная дисциплина скандинавская ходьба появилась только в 80-х годах благодаря американскому бегуну Тому Ратлину, который после серьезной травмы решил усовершенствовать технику. Его упражнение называлось ExerStriding, то есть упражнение с большим шагом. Официальное же описание техники было сделано финской студенткой Марко Кантаневой, которая в 1997 году представила свою диссертацию по скандинавской ходьбе.

Сегодня этот вид спорта постепенно популяризируется и чтобы лучше узнать его, давайте выясним основные технические аспекты и преимущества для нашего организма с психофизической точки зрения.

Техника скандинавской ходьбы

Вы идете с помощью палок, которые имеют функцию ускорения темпа. Эти палки отличаются от тех, которые используются в катании на лыжах или в походах. Они оснащены шнурком, обеспечивающим хорошее сцепление, наконечником, который не скользит даже при хождении по асфальтированной поверхности и сделаны из углепластика или алюминия, поэтому они очень легкие. Длина палок зависит от роста человека.

• Ноги и руки должны двигаться попеременно, имитируя естественную ходьбу, но с гораздо более длинным шагом.
• Правило движения: левая нога и правая рука, нога и левая рука.
• Спина прямая, а руки двигаются вперед и назад по прямой линии.

Преимущества скандинавской ходьбы

1. Во время ходьбы задействованы многие мышцы. Тип требуемого физического усилия сопоставим с беговыми лыжами и на самом деле есть даже сходство в технике: движение диагонально и используются палки. Благодаря этому вы получаете большие преимущества по сравнению с обычной прогулкой.

2. При движении задействовано 90% мышц нашего тела, тренируется выносливость, сила, подвижность и координация. Также снимается напряжение с мышц шеи, оптимизируется сердечная деятельность.

3. Дисциплина повышает уровень оксигенации, снижает стресс и укрепляет иммунную систему, это настоящее лекарство от развития тревоги и депрессии.

4. Регулярная практика замедляет старение, помогая предотвратить артрит и остеопороз, снижает уровень холестерина, а также отлично подходит для похудения из-за высокого потребления энергии.

5. Наконец, если страдаете от болей в спине, то скандинавская ходьба — отличное упражнение для восстановления правильной осанки. После травм опорно-двигательного аппарата ходьба может помочь восстановить стабильность, безопасность и чувствительности стопы.

Перед началом желательно получить инструктаж у квалифицированного инструктора, который научит вас технике движения и укажет на возможные ошибки.

Источник материалов: Блог о скандинавской ходьбе — ВсеПалки.ру

История скандинавской ходьбы от первого лица

Я пишу эту историю, поскольку меня попросили рассказать немного больше о моем прошлом и моей роли в развитии скандинавской ходьбы. Я надеюсь, что вы найдете эту историю интересной и вдохновляющей. Прежде чем вы начнете читать это, пожалуйста, обратите внимание, что я не считаю себя отцом скандинавской ходьбы, потому что я думаю, что такого человека не существует. Успех скандинавской ходьбы — это результат работы многих энтузиастов, которые поняли силу скандинавской ходьбы и чье сердце она заставляет биться чаще. В этой статье я просто хочу рассказать вам, каково было мое участие в скандинавской ходьбе. В подробности при этом вдаваться не буду, так как в конечном итоге мне пришлось бы написать целую книгу.

В 2020 году Международной федерации скандинавской ходьбы INWA исполняется 20 лет. Для меня это также 20-летний юбилей работы в качестве президента INWA — организации, которую я основал и зарегистрировал в Финляндии в 2000 году. INWA была первой Международной федерацией скандинавской ходьбы и в настоящее время является крупнейшей организацией скандинавской ходьбы в мире. Сам я начал заниматься скандинавской ходьбой в 1997 году. Но давайте сначала вернемся немного назад.

Мое прошлое

Я родился в Оулу, который находится примерно в 200 км к югу от Северного Полярного круга. Я провел свою юность в Северной Финляндии, за исключением одного года, в течение которого я путешествовал автостопом по США. Я также служил в армии и окончил бизнес-колледж на севере. В возрасте 23 лет в поисках работы я переехал в Хельсинки, где сейчас и живу, за исключением 4 лет, которые я провел в немецком Мюнхене в начале 90-х годов.

Спорт в моей жизни

Я всегда любил спорт. Когда я был моложе, я играл в хоккей и футбол. В возрасте 15 лет я начал заниматься лыжным фристайлом (могул и акробатика), позже я стал соревновался и в беговых лыжах. Летом я занимался метанием копья, а в 21 год я начал играть в американский футбол. Я основал самую северную американскую футбольную команду «Северное сияние» в своем родном городе, а когда переехал в Хельсинки, то продолжал играть в местной команде «Забияки». Мы выиграли чемпионат Финляндии в 1986 году. После этого я больше сосредоточился на фитнесе, и теперь я занимаюсь горными лыжами, гимнастикой и скандинавской ходьбой.

Моя карьера

В 1986 году меня приняли на работу в финскую компанию Exel — я начинал свой путь в качестве менеджера отдела водных видов спорта. Exel была крупнейшим производителем мачт для виндсерфинга в мире, а также был ведущим производителем лыжных палок для беговых лыж. Поработав в отделе водных видов спорта, я стал директором по маркетингу Exel, а затем директором спортивного подразделения Exel. Моя карьера в Exel была долгой и захватывающей: проработал в компании 22 года и много путешествовал по всему миру (150-200 дней в году). Всего я  посетил около 100 стран, и в большинстве из них я развил продажи компании.

Скандинавская ходьба

Многих людей интересует история скандинавской ходьбы. На веб-сайте INWA есть подробное описание этой истории (а на нашем сайте эта информация есть на русском языке — прим. редакции сайта). Я не буду вдаваться в подробности, но скажу, что ходьба и бег с палками уже давно являются летним методом тренировки спортсменов по лыжным гонкам. Летние тренировки с лыжными палками начали проводить в начале 1900-х годов, и до сих пор спортсмены так тренируются. Скандинавская ходьба в том виде, как она есть сейчас, является модификацией именно летних тренировок лыжников.

Когда я работал директором по маркетингу Exel, на моем столе лежал проект «Nordic Walking». Для меня это был очень интересный и сложный бизнес-проект, поскольку речь шла о деятельности, которой еще не существовало и у которой, по сути, даже не было названия. Я думаю, что будет справедливо заметить, что мною двигали две силы: одна из них — это продажа палок для скандинавской ходьбы, а другая — личный интерес разработать что-то, что помогло бы людям жить более здоровой жизнью. Я видел потенциал в ходьбе с палками не только как рекреационной физической активности, подходящей для всех, но и как очень социальном виде спорта, который объединяет людей. Для меня лично первой задачей было составить план внедрения ходьбы с палками на международный уровень. Вот как все начиналось:

Предыстория названия Nordic Walking

Сначала необходимо было придумать название для этого занятия. После некоторого мозгового штурма мы решили пойти в мир с названием Nordic Walking. Решение было принято на основе следующих критериев:

Слово «Nordic» описывает географическую область, в которой находится часть Финляндии (Скандинавский полуостров). Nordic также используется в названии Nordic Skiing. Скандинавия также ассоциируется с чистой природой, свежим воздухом и здоровым образом жизни (последнему я действительно немного удивляюсь ;.-). Nordic и walking вместе описывают это движение. Итак, вот как мы приняли решение по названию Nordic Walking. Я думаю, что придуманное нами название было очень успешным, и вы также можете убедиться в этом, когда вы загуглите это слово.

В России вид физической активности Nordic Walking имеет название «Скандинавская ходьба». Перевод был сделан профессиональными лингвистами на основе тех же критериев, по которым было создано англоязычное название Nordic Walking: Nordic — обозначение исключительно географической области, в которой находится Финляндия — Скандинавии. Никаких других вариантов перевода помимо «скандинавская ходьба» Nordic Walking иметь не может — все альтернативные русскоязычные названия являются лишь неграмотным переводом. — прим.редакции сайта

Далее в статье Nordic Walking будет упоминаться как «скандинавская ходьба» 

Разработка палки для скандинавской ходьбы

Следующей задачей было разработать палки для скандинавской ходьбы. Наш продакт-менеджер Тайсто Маннинен начал переговоры с Туомо Янтуненом, директором Suomen Latu (главной финской организации активного отдыха, которая продвигает множество видов активного отдыха), а третьим ключевым игроком был Матти Хейккиля, менеджер испытательной лаборатории спортивного института Виерумяки. Это было в 1997 году.

Для нашей компании разработка палок для скандинавской ходьбы не была сложной задачей, так как у нас был большой опыт производства карбоновых палок для беговых лыж. Техническое описание уже было, и мы обратили особое внимание на следующие пункты: рукоять, темляк, конструкция древка, наконечник и реиновый наконечник для ходьбы по асфальту. Все технические характеристики были тщательно протестированы, а также была определена правильная длины палки… Я считаю , что мы хорошо справились с этой задачей, так как Exel менее чем за 10 лет продал более 6,5 миллионов пар палок для скандинавской ходьбы. Скандинавская ходьба никогда бы не достигла своей популярности так быстро без финансовой поддержки Exel. Мы заработали много денег на продаже палок, но в то же время из нашей прибыли мы инвестировали сотни тысяч евро каждый год в продвижение скандинавской ходьбы. Продвигая скандинавскую ходьбу, я много летал по миру и открывал новые рынки для скандинавской ходьбы.

Маркетинг и продвижение скандинавской ходьбы

Маркетинг и продвижение скандинавской ходьбы, естественно, были самой большой проблемой. Нам нужно было ввести физическую активность, которая, как мы знали, несла здоровье и подходила для всех, но которая, возможно, выглядела немного забавной в глазах большинства людей. Скандинавская ходьба никогда не достигла бы своей популярности без финансовой поддержки Exel и сотрудничества с многочисленными ассоциациями по укреплению здоровья.

Первая задача состояла в том, чтобы найти научные данные о влиянии скандинавской ходьбы на здоровье. Нам нужно было иметь четкое сравнение, насколько более эффективной была скандинавская ходьба по отношению к обычной ходьбе. Я выделил на это бюджет и мы профинансировали первое официальное исследование в Институте Купера, Даллас. Некоторые из вас, возможно, знают доктора Купера, который также является создателем «12 — минутного теста Купера», который широко используется во всем мире в школах и военных для проверки физического состояния людей. Наши исследования были сосредоточены на потреблении калорий и поглощении кислорода в сравнении с обычной ходьбой. Результаты были очень хорошими, и это дало нам хорошие инструменты для продвижения скандинавской ходьбы. Нам нужно было дать людям некоторые факты о здоровье, которыми они могли бы поделиться с другими людьми, только присматривающимися к скандинавской ходьбе. После первого исследования было проведено много других исследований, и мы активно делились ими со скандинавскими ходоками.

Второй задачей было создание сети инструкторов по скандинавской ходьбе. Нам нужны были профессионалы, которые могли бы научить людей скандинавской ходьбе. Мы использовали Финляндию в качестве тестового рынка для этого — я согласовал это с Suomen Latu. Мы также дали им тысячи пар палок, которые будут использоваться в мероприятиях и семинарах по скандинавской ходьбе. В то же время мы активно рассказывали о скандинавской ходьбе в средствах массовой информации. Также для продвижения скандинавской ходьбы мы привлекали знаменитостей. После такого “тестового маркетинга” в Финляндии мы были уверены, что это сработает и на других рынках — и вскоре мы начали эту работу. Очень быстро мы достигли более 500 000 скандинавских ходоков в Финляндии. Затем последовали страны, сильные в беговых лыжах (Германия, Швейцария и Австрия), а оттуда скандинавская ходьба пошла в Голландию, Францию и другие страны Центральной Европы.

Скандинавская ходьба сейчас

Количество людей, занимающихся скандинавской ходьбой в мире, в настоящее время составляет где-то между 10-13 миллионами человек. Я думаю, что это довольно точная оценка, так как это примерно количество проданных палок для скандинавской ходьбы в мире. Другой вопрос, сколько из этих палок активно используется (а не стоит дома в кладовке). В Европе скандинавская ходьба очень популярна в Финляндии, Голландии, Франции, Италии, Испании, Эстонии, Латвии, Польше, Германии, Австрии и Швейцарии. На Ближнем Востоке мы начали с новых стран, таких как Иран, Ирак и Афганистан. В Азиатско-Тихоокеанском регионе-Китай, Япония, Южная Корея, Австралия и Новая Зеландия. Я также очень рад видеть, что Россия очень сильно развивается и потенциал у нее огромный. RNWA проделала хорошую работу по популяризации скандинавской ходьбы. Когда мы смотрим на скандинавскую ходьбу на международном уровне, я рад видеть, что скандинавская ходьба продолжает развиваться. Был период времени, когда развитие вроде как замедлилось, но сейчас мы находимся на хорошем пути. Есть много мероприятий, и я лично также использую много своего времени для продвижения соревнований по скандинавской ходьбе. Я знаю, что некоторые люди критикуют это, но нам это нужно, чтобы скандинавская ходьба стала еще более заметной. Соревнования являются хорошим информационным поводом для средств массовой информации, привлекают более молодых участников и, что также важно, больше инвестиций от спортивной индустрии. Как вы знаете, существует также физическая активность, называемая ходьбой, а спортивная ходьба — это олимпийская дисциплина. Так почему же не сделать тоже самой и в скандинавской ходьбе?

Международная Федерация скандинавской ходьбы INWA

Позвольте мне сначала сказать, что я терпеть не могу политику, особенно в спорте. Я работал в спортивной индустрии большую часть своей жизни, и у меня была очень хорошая возможность увидеть, как все работает. Я возглавляю INWA уже 20 лет, и у меня была возможность работать с очень хорошими людьми на протяжении многих лет. Одним из самых важных активов INWA является качество образования. Образовательная программа INWA — это результат 20-летнего непрерывного развития, и я очень горжусь этим. Я также рад, что мы смогли поделиться этим со столькими странами по всему миру. Мы также сейчас подготовили образовательную программу для судей по скандинавской ходьбе. Все судьи чемпионата мира INWA проходят обучение по этой программе. Другим активом INWA являются организации — члены INWA. У нас есть более 20 стран-членов, которые продвигают скандинавскую ходьбу на основе наших образовательных программ. Эта мультикультурная команда дает нам возможность разрабатывать концепции, которые действительно являются международными.

Как вы знаете, существуют и другие организации скандинавской ходьбы, работающие на международной основе. Некоторые из них являются настоящими организациями с функционирующим правлением и ежегодными общими собраниями, тогда как некоторые организации работают на другой основе. Есть также организации, которые имеют более коммерческий подход к скандинавской ходьбе. Лично я никогда не уделял слишком много внимания тому, что делают другие. Мне просто важно, чтобы скандинавская ходьба развивалась в правильном направлении и с высоким качеством образования. INWA — это действительно некоммерческая международная федерация, и, придерживаясь наших принципов и стратегий, мы смогли сохранить нашу Федерацию живой на протяжении многих лет. Мы фокусируемся на том, что делаем, и сотрудничаем с теми, кто разделяет наши ценности.

И последнее, но не менее важное: лично мне очень приятно видеть, что скандинавская ходьба заняла прочное международное положение как одна из лучших форм физических упражнений. Для меня лично было важно уделять свое время тому, что имеет для меня значение. Скандинавская ходьба выводит людей на природу, она проста в освоении, доступна по цене и подходит для всех. И, как я уже упоминал ранее, скандинавская ходьба объединяет людей. Я думаю, что многие, кто занимается скандинавской ходьбой, могут признаться, что начав заниматься ходьбой с палками, они приобрели за счет этого много новых друзей. Скандинавская ходьба объединяет людей независимо от возраста, пола, культуры и вероисповедания. Я думаю, что все эти различные характеристики делают скандинавскую ходьбу очень уникальным видом физической активности.

Спасибо, что нашли время прочитать это. Я желаю всем скандинавским ходокам в России крепкого здоровья и большой удачи.

С уважением, Аки Карихтала

Учебник и история скандинавской ходьбы

Статья Марко Кантанева опубликована в рамках программы ONWF по открытой и свободной публикации учебных материалов и книг по скандинавской ходьбе.

 ИСТОРИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Марко Кантанева, основатель ONWF и ключевой создатель скандинавской ходьбы

В своем современном виде скандинавская ходьба появилась в Финляндии весной 1997 года. В 1991-1993 гг. я работал тренером и учителем физкультуры в школе Пункахарью , где собственно и занимался развитием различных техник ходьбы с палками. Позднее в 1994-1997 гг. уже будучи студентом, а потом и преподавателем Спортивного училища в Виерумякия продолжал развивать это направление, которое мы в шутку называли «ходьба на палках». Я выбрал эту тему в качестве своей дипломной работы (1996-1997), хотя самого вида спорта еще тогда не было. Вся эта предыстория была хорошо известна моему учителю Ристо Виртанену, к которому ранней весной 1997 года обратился с предложением о сотрудничестве тогдашний генеральный директор комитета массовой общественной организации «Финская Лыжня»Туомо Янтунен. Он попросил написать статью об этом «странном виде» и прислать также несколько фотографий людей, шагающих с палками. Ристо сразу же передал этот разговор мне и предложил заняться этим проектом, который обещал мне учебную стипендию и тысячу марок!

По заказу организации «Финская Лыжня» я написал реферат по всему собранному мною материалу и назвал его «Ходьба с палками» (в наст. вр. публикация одобрена Советом по охране авторских прав Финляндии. Решение 16/2009) Реферат был небольшим – всего шесть страниц. Текст я написал очень быстро, ведь тема мне была хорошо знакома еще с 1991 года! После отправки текста Янтунен вновь обратился с новым предложением «А нельзя ли провести еще и съемку непосредственно в Виерумяки? Я привезу из компании Exel готовые палки, а Вы подготовите людей для съемки. Хорошо?».

Сказано сделано. В назначенный день в парке Училища спорта Финляндии в Виерумяки мы начали проводить съемки техники ходьбы. После этого к нам присоединился начальник производства линии спортивных палок АО Exel. Собственно тогда-то мы и начали разрабатыватьоригинальные палки для ходьбы. Прежде всего я обратил внимание на непременный компонент лыжной палки – кольцо. Я считал, что именно кольцо или его отсутствие должно непременно отличать палку для ходьбы от лыжной палки. Еще раньше, когда я активно занимался лыжным спортом, я обращал внимание, что кольцо не всегда способствует быстрому передвижению по лесу – в него попадают мелкие ветки и сучья.. Я считал, что эти упущения конструкции лыжной палки должны быть учтены при проектировании палки для ходьбы. Опора палки должна быть с безопасным наконечником, но все-таки достаточно острой, чтобы можно было бы ходить по грунтовой или песчаной дорожке. Кроме опоры, я полагал, нужно уменьшить и размер кольца, чтобы можно было легко передвигаться по узким лесным тропам. Кроме этого предполагалось изначально, что ходить с палками можно будет и по асфальту, значит понадобится специальный резиновый наконечник или насадка. Вот с такими замечаниями и предложениями мы провели свое первое совещание по производству палок для ходьбы. Вслед за этим начальник производства АО Exel оставил мне несколько палок для тестирования. Я должен был определить три стандартных размера для палок. Не забывайте, что в то время еще не было такого вида, как «ходьба с палками» и было еще очень много сомнений на счет рыночной привлекательности этого вида спорта или фитнеса, поэтому начинать производство с большой линейки размеров было не разумно.

После нашей встречи не прошло много времени. Мне позвонили и сказали, что рисунок палок уже готов. Обсуждать рисунок с начальником отдела производства компании Exel мы приехали за чашечкой кофе в училище спорта Финляндии. Мне рисунки понравились. Они полностью соответствовали ранее сделанным моим наброскам и предложениям. Прощаясь со мной, он еще раз напомнил о необходимости провести исследование по размерам палок. Буквально через две недели он снова позвонил, я как раз пил свой утренний кофе,и спросил, готовы ли размеры. О ужас, я совершенно об этом забыл! Однако, набрался храбрости и сказал: «Извините, мне сейчас не очень удобно разговаривать. Можно я Вам перезвоню через некоторое время?» Я бросился в наш склад, где лежали оставленные палки. Я выглянул на улицу. Там как раз стоял наш сосед Пекка Накари и наблюдал, как его дети играют во дворе. Он оказался готов к моему эксперименту и мы начали…два мужчины ростом под 190 см взяли в руки по две палки. Тестирование началось! Мы шли, останавливались, обдумывали, что и как нам было удобно или не удобно. «Результаты» я записывал.

Была одна отправная точка в поиске этим трех стандартных размеров: палка для ходьбы должна быть короче, чем палки для лыжного хода или палки для спуска на лыжах со склона (длина лыжной палки – 10 см). Это допущение было сделано еще во время моих занятий по ходьбе с палками. Именно тогда я сделал таблицу пяти размеров:

Ходок / рост	Палки / длина
150-160 cм	115 cм
161-170 cм	120 cм
171-180 cм	125 cм
181-190 cм	130 cм
191-200 cм	135 cм

После проведенных нами полевых испытаний я отправился домой и сел за компьютер. Составил таблицу по росту спортсменов от 150 см до 200 см. Компания Exel просила подготовить всего три стандартных размера. Очевидно, что наиболее востребованными будут размеры 120, 125 и 130 см. Таблица размеров для производственных задач была готова:

Ходок / рост	Палки / длина
160-170 cм	120 cм
171-180 cм	125 cм
181-190 cм	130 cм

Сделанная на основе нашего «исследования» таблица до сих пор работает! Даже в 2011 году! Я не мог тогда предположить, насколько важную работу мы сделали в то утро. Уже после всего было смешно слушать различные концепции по поводу размеров палок. Я периодически касался этого вопроса, если кто-нибудь начинал фанатично доказывать, какие размеры нужны с научной точки зрения. Я всегда ретировался в этих разговорах, не уточняя, что размеры связаны с коммерческой потребностью определить единый индекс для длины палок на основе роста человека (0,72 см х рост спортсмена)!

Когда производство палок было уже налажено, мы изменили индекс длины на 0,7. Позднее, производители палок еще немного понизили индекс до 0, 68, для того, чтобы увеличить линейку размеров в связи с появлением «новых типов палок» на рынке. Но следует придерживаться среднестатистического индекса -0,7 х человеческий рост.Я обосновал свою точку зрения в НИИ спорта в Ювяскюля (Финляндия) и показал, что именно этот индекс наилучшим образом соответствует КПД тренировок. Именно поэтому мы рекомендуем его от имени Международной Федерации Скандинавской Ходьбы (ONWF).

Ранней осенью 1997 года на заводе компании Exel были изготовлены первые палки для ходьбы под брэндом «Nordic Walker». Я получил одним из первых пользователей настоящий «инвентарь». Написанная еще для Финской Лыжни статья стала основой для коммерческой рекламы палок для ходьбы Exel. Финская Лыжня проводила многочисленные мероприятия по популяризации нового вида. Я же выполнял свою работу в парке Института Спорта Финляндии. Осенью 1997 я проводил занятия с первыми инструкторами по ходьбе с палками от Финской Лыжни. Уже первая зима показала, что новый вид создан для занятий круглый год. В течение зимы 1997-1998 гг. под руководством нескольких инструкторов мы начали вести ежедневно занятия по ходьбе с палками в парке Института Спорта Финляндии. Именно тогда мы поняли, что люди хотят заниматься ходьбой с палками круглый год, буквально не отходя от дома! Следующим шагом в промышленном развитии палок для ходьбы стала разработка «сапожка» для асфальтового покрытия. Ходить с палками теперь стало возможно в любой точке земного шара. Ведь ходьба с палками не зависит от погоды, времени года и ландшафта. Такой широкий взгляд на развитие ходьбы с палками вывел нас на Европейский рынок, а именно в Германию в 2000 году. Я написал тогда большую статью под названием «Следующий шаг» для журнала «Сеура» летом 1998 года.

Этот год можно по праву считать безумным годом ходьбы с палками в Финляндии. Количество любителей выросло от нуля до 120 000 человек, которые еженедельно стали заниматься ходьбой. Этот год научил меня очень многому, прежде всего особенностям инструкторской работы. Я сутки проводил в парке Спортивного училища и за его пределами, обучая людей ходить с палками. И каждый день я открывал все новые и новые приемы, отрабатывая методики эффективной ходьбы с палками.

Этот новый вид оздоровительного фитнеса быстро распространился по Финляндии. Не было дня, чтобы СМИ не писали или снимали что-нибудь о ходьбе с палками! Образовательные мероприятия и написание справочника «От ходьбы с палками к физкультуре с палками» доставляли большое удовольствие, ведь все пришлось «придумать» самому. То легендарное время стало основой для дальнейшего развития этого вида. Весной 1999 года я опубликовал самиздатом брошюру «От ходьбы с палками к физкультуре с палками». Эта книжица стала сразу же популярной. На основе этой работы Финская Лыжня подготовила видеофильм «Ходьба с палками». Моя работа по развитию ходьбы с палками принесла хороший результат и помогла наладить контакты с издательством, которое заказало мне также книгу на тему аэробики с палками и, конечно, книги о ходьбе с палками. Добрые контакты с компанией Exel укреплялись благодаря многочисленным проектам в области ходьбы с палками и катания на роликах с палками. В конце осени 1999 года я написал и подобрал для Exel и К2 Скэйт Колледжа Финляндии полный образовательный пакет по роликовому катанию с палками. Казалось, что палки подходят всюду. Уже никто не удивлялся, встречая человека с палками. Кто-то даже поинтересовался: «А нельзя их как-нибудь приспособить в плавании?»

Весной 2000 года была создана Международная Ассоциация Скандинавской Ходьбы (INWA). Я был учредителем, членом правления и главным тренером, отвечающим за образовательные программы. В том же году осенью я заключил трудовой договор с компанией Exel. Популярность ходьбы с палками была настолько высокой, что в 2000 г. почти пол миллиона финнов были увлечены этим занятием. С какой же радостью я приступил к работе и опубликовал весной 2001 года первый мировой бестселлер о ходьбе с палками «Ходьба с палками и другие виды фитнеса с палками». При этом мы постоянно совершенствовали оборудование и аксессуары для любителей ходьбы.

Результаты моей работы стали заметны на международном уровне. Различные изготовители спортивного инвентаря начали включать палки для ходьбы в свои производства. Кроме этого производители спортивной одежды и обуви проявили свою заинтересованность этим новым оздоровительным видом. Ходьба с палками приобрела промышленное значение.

2003 год стал временем международного роста ходьбы с палками. Весь этот год я ездил по миру с лекциями и семинарами. На этих встречах я познакомился с инструкторами из Германии, Австрии, Италии, Норвегии, Люксембурга, Эстонии, США, Исландии, Голландии, Англии, Дании, Словении и Хорватии.Поездок было предостаточно!

В начале 2004 года я вышел из состава руководящих органов Exel и INWA, так как их взгляды на развитие ходьбы с палками явно стали отличаться от нашей первоначальной линии на формирование широкого общественного движения. В 2004-2010 годах я много путешествовал, изучал и писал о ходьбе с палками, знакомился с разными культурами и наблюдал, как ходьба с палками распространяется по миру. И вот наконец в 2010 году мы основали Всемирную федерацию скандинавской ходьбы, которая начала свою работу в 2011 году. Теперь федерация сможет объединить всех любителей и специалистов, занимающихся скандинавской ходьбой во всем мире.

Любой учебный семинар или организация крупного физкультурного мероприятия требуют серьезной подготовки. Во время своих многочисленных поездок и встреч с коллегами и энтузиастами оздоровительного фитнеса я увидел и понял, как наилучшим образом следует проводить такие занятия. Кроме этого я хотел бы подчеркнуть, что основы ходьбы с палками не изменились с 1997 года, когда я опубликовал свою первую работу.

На 2011 год финской ходьбой занимается в Финляндии от 750 000 до 1,5 миллионов человек! Т.е. практически 20 % финнов так или иначе регулярно ходят с палками. А в мире по подсчетам различных источников насчитывается 14 млн. активистов скандинавской ходьбы.

В самом начале, когда ходьба с палками только-только начиналась в Финляндии, говорили, что это ходьба для страдающих склерозом, так как многие спрашивали, где люди оставили свои лыжи…Поэтому в первые годы любители ходьбы с палками старались уйти подальше от обидных окриков и насмешек. Но вот теперь этот фитнес «для чудаков» распространился не только по всей Финляндии, но и активно завоевывает мир. Конечно, мы понимаем, что ходьба с палками еще молодой вид фитнеса и его мировое лидерство еще впереди. В этом мы точно уверены!

Я буду искренне рад, если ты, наш читатель, присоединишься к мировому сообществу людей, активно выступающих за здоровый образ жизни, в том числе и с помощью ходьбы с палками! Я желаю здоровья, интересных и полезных встреч с единомышленниками!

Марко Кантанева
опубликовано с разрешения автора, по материалам  сайта www.onwf.org/171 в рамках программы ONWF по открытой и свободной публикации  учебных  материалов  и  книг по скандинавской ходьбе 

История возникновения скандинавской ходьбы — chercherlafemme.ua

Сейчас существует несколько версий, как появилось то, что сейчас мы называем скандинавской или финской ходьбой. Версии самые разные, начиная с того, что финны испокон веков ходили с палками на болота, за ягодами, до того, что в 30-х годах одна учительница физкультуры придумала использовать палки на своих занятиях.

Все версии не лишены основания, однако самой распространенной является та, что ходьба с палками появилась около 1940 года в Финляндии благодаря профессиональным лыжникам, стремящимся поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.

Ряд медицинских исследований в 1980-х годах подтвердил положительное влияние ходьбы с палками на уровень физического состояния, что ознаменовало начало профессионального применения скандинавской ходьбы.

В конце девяностых годов была создана первая официальная методика, описавшая теорию и практику правильной и наиболее эффективной ходьбы. Тогда же появились специально разработанные палки для Nordic Walking (скандинавской ходьбы), благодаря которым можно двигаться легче и эффективнее, чем с обычными палками или палками, предназначенными для других видов спорта.

Из Скандинавских стран ходьба с палками вскоре разнеслась по Швейцарии, Австрии, Германии, а затем и практически по всей Европе. Далее этот вид спорта пересек океан и стал популярным в Америке, Австралии, Новой Зеландии, Японии и многих других странах.

 Сегодня огромное количество людей в разных странах занимаются скандинавской ходьбой. Создаются целые клубы любителей данного вида ходьбы, а фитнесс — клубы включают его в список своих занятий на свежем воздухе. Многие медицинские центры используют скандинавскую ходьбу для укрепления здоровья и для реабилитации после некоторых заболеваний. Регулярные занятия укрепляет опорно-двигательный и вестибулярный аппарат, что делает скандинавскую ходьбу действенным средством против остеопороза.

Записаться на демо-занятие по скандинавской ходьбе или в группу Вы сможете по телефону +38 (067) 510 60 61

04.04.2017 Скандинавская ходьба

Шаги к здоровью

Один из распространенных факторов риска возникновения хронических неинфекционных заболеваний — низкая физическая активность.

Специалисты говорят, что надо хотя бы тридцать минут в день ходить пешком. Ходьба — прекрасный рецепт борьбы с гиподинамией. Всё больше и больше людей, подтвердили в отделении профилактики нашей поликлиники, понимают, что надо внимательно относиться к своему здоровью и стараются вести здоровый образ жизни. На улицах нашего города все чаще и чаще можно видеть людей, бодро шагающих с палками. Все более и более у нас становится распространенной скандинавская ходьба. Это такой вид физической активности, где используется определенная методика и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.

Из истории

Еще в древности пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В сороковых годах прошлого века профессиональные лыжники Финляндии, чтобы поддерживать себя в спортивной форме вне лыжного сезона, начали тренироваться без лыж — бегая с лыжными палками. Это была уже более современная версия нынешней скандинавской ходьбы. В конце 1990-х этот вид физической активности стал популярен во всём мире. Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта. Образовалась Международная  ассоциация скандинавской ходьбы со штаб-квартирой в финском городе Вантаа.

О плюсах ходьбы

Скандинавская ходьба комплексно воздействует на весь организм и здоровье человека. Тренируется около 90 процентов всех мышц тела. При этом поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела. Калорий сжигается почти в два раза больше, чем при обычной ходьбе. Укрепляется  позвоночник. Вообще, именно ходьба является наилучшим способом укрепить позвоночник, а использование при этом палок, лишь усиливает полезный эффект. Есть примеры, когда регулярные занятия скандинавской ходьбой возвращали к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Немаловажно то, что улучшается работа сердца и легких. Этот вид ходьбы благотворно воздействует на кровеносную систему и сосуды, улучшает и стабилизирует давление.  Данный вид ходьбы идеален для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч, способствует избавлению от болей в спине. Кроме того, регулярная ходьба помогает справиться с болями в суставах и укрепить их. Так как скандинавской ходьбой принято заниматься на улице, то обилие кислорода благотворно сказывается на деятельности мозга. У человека поднимается настроение, он чувствует прилив сил, ощутимо уменьшается воздействие стресса, улучшается память и работоспособность. Люди, которые занимаются ходьбой, обычно лучше спят и высыпаются, в итоге чувствуют себя прекрасно в течение дня. Скандинавская ходьба полезна в любом возрасте.

Как подобрать палки

Именно за счет палок, не лыжных, конечно, а специальных, скандинавская ходьба приобретает свою огромную пользу для организма. А неправильно подобранные палки могут привести к проблемам с позвоночником. При подборе палок лучше обратиться за помощью к специалисту. Общи рекомендации таковы. Длина палки рассчитывается по следующим формулам. Для людей с невысоким темпом ходьбы или тех, кто восстанавливается после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см). Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см). Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70.Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см). Есть телескопические палки, позволяющие точно подобрать длину в соответствии с ростом человека.

Техника ходьбы

Исходное положение: правая рука чуть согнута в локте и вынесена вперед, вы на нее опираетесь. Левая опущена на уровень таза и готовится двигаться назад. Корпус чуть наклонен вперед. Согните левую ногу в колене, вынесите вперед и шагните на пятку. Вес тела пока остается сзади, на правой ноге. Перекатитесь по левой стопе с пятки на носок, вынося вперед правую руку с палкой и частично перенося вес тела на левую ногу и правую руку. Полностью встаньте на левую ногу. Правой ногой и левой рукой (теми, которые сейчас сзади) с силой оттолкнитесь вниз-назад. Палка после отталкивания оказывается сзади в почти прямой руке. Максимально расслабьте кисть и пальцы, практически не держа палку – она не упадет, так как кисть продета в петлю на рукоятке. Без этого расслабления могут начать болеть запястья. Теперь шагните вперед правой ногой и вынесите вперед левую руку с еще расслабленной кистью. Частично перенесите вес тела на них, оттолкнитесь правой рукой и левой ногой – и повторяйте все снова и снова.

И ещё: не вытягивайте руки слишком сильно вперед. Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если все наоборот, опереться на палку невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть.

Проконсультируйтесь с врачом!

Но прежде чем начать занятия, рекомендуется консультация с врачом. Есть ситуации, когда занятия ходьбой с палками, могут навредить. Например, интенсивная нагрузка отрицательно скажется на организме при инфекционном и вирусном заболевании. Нельзя заниматься при недавно перенесенном хирургическим вмешательстве, при травме плечевых суставов. При тяжелых сердечных заболеваниях и проблемах опорно-двигательного аппарата лучше воздержаться от занятий.

И последнее. Ходить можно где угодно, главное на свежем воздухе. Темп, интенсивность, продолжительность занятий – всё индивидуально. Оптимальный режим, приносящий эффект, – не менее трех раз в неделю по 30 минут. Не противопоказаны ежедневные занятия в течение часа. Главное — не перегружать себя и получать от прогулки удовольствие!

 

Краткая история северной ходьбы

Краткая история северной ходьбы

Старт в Финляндии

Скандинавская ходьба — это современный вид спорта, зародившийся в Финляндии.

В течение десятилетий в 1900-х спортсмены в Финляндии тренировались для зимнего катания на беговых лыжах, ходя летом только с лыжными палками (они называли это «лыжной ходьбой»). на открытом воздухе палками.

В 1966 году женщина по имени Леена Яэскеляйнен (1939 -), учительница физкультуры в Вихерлааксо, Хельсинки, Финляндия, начала использовать «ходьбу с лыжными палками» на занятиях по физическому воспитанию студентов.Позже, работая на факультете физического воспитания Университета Ювяскюля, Финляндия, она продолжала пропагандировать занятия с палками. В 1987 году она впервые публично представила свои идеи спортивной ходьбы с палками на «Finlandia Walk» («Finlandia kävely») в Тампере, Финляндия, и ее идеи были замечены Финской центральной ассоциацией спортивного отдыха и активного отдыха.

В ту же эпоху человек Маури Репо (1945-2002) также пропагандировал занятия с лыжными палками и в 1979 году опубликовал книгу под названием «Hiihdon lajiosa» на финском языке («методика беговых лыж» на английском языке), в которой описываются методы. для тренировок на беговых лыжах круглый год.Считается, что эта книга повлияла на литературу и последующее мышление.

Центральная ассоциация развлекательного спорта и активного отдыха Финляндии вместе со Спортивным институтом в Виерумаки, Финляндия, начали экспериментировать с этим мероприятием с целью его популяризации.

Возможное побочное влияние из Америки

Скандинавский термин приобрел сознание в Северной Америке в 1970-х годах. В 1972 году была создана хоккейная команда НХЛ под названием «Квебек Нордикс».

Позже, в 1970-х годах, человек по имени Эдвард Полс из Миннесоты изобрел и начал продавать беговую дорожку для беговых тренировок в помещении, которую он назвал «Скандинавская трасса». ((Получено в октябре 2013 г. с http://www.nordictrackreview.com/history/))

А в 1985 году в Висконсине, США, человек по имени Том Ратлин начал пропагандировать ходьбу с шестом. В 1988 году он официально назвал свою деятельность «Exerstriding» и начал коммерческую продажу опор для нее. В начале 1990-х он получил некоторое внимание средств массовой информации, в том числе в журналах Esquire Germany (июль 1989 г.), Better Homes and Gardens (апрель 1993 г.), августе 1993 г. (Woman’s World) и New York Times (октябрь 1993 г.) ((Nguyen, Peter.История и правда, лежащие в основе настоящих палок для северной ходьбы. Страница в Интернете. По состоянию на октябрь 2013 г. http://www.truth-about-real-nordic-walking-poles.com/))

В августе 1992 года компания Nordic Track представила свои собственные палки для ходьбы, названные «Power Poles», и назвали это мероприятие «Exerscience». ((Ллойд, Барбара. Поляки созданы, чтобы сделать ходьбу более энергичной. Нью-Йорк: New York Times. 14 октября 1993 г.))

Обе палки были разработаны для упражнений при ходьбе, но ни одна из них не была палками для нордической ходьбы.

Насколько разработчики в Финляндии были осведомлены об усилиях Америки, остается предметом обсуждения сегодня. Энтузиаст северной ходьбы Дэвид Даунер считает, что американские разработки оказали большее влияние, чем открыто признается финской стороной. ((Даунер, Дэвид. Вниманию американцев, занимающихся северной ходьбой — это не футбол: история северной ходьбы. Запись в блоге от 19 ноября 2007 г. Получено в октябре 2013 г. из http://nordicwalkingnewsblog.blogspot.ca/2007/11/attention-nordic-walking -американцы-свое.html))

Продолжение повествования в Финляндии

В 1994 году студентка университета физического воспитания и спорта по имени Марко Кантанева начала преподавать ходьбу с палками в Институте спорта в Виерумаки, Финляндия.

В 1996 году Туомо Янтунен, директор Финской центральной ассоциации оздоровительного спорта и активного отдыха, наряду с некоторыми другими, работал над разработкой специальных шестов для использования в упражнениях с шестом. Они называли это «ходьбой с шестом» (также по-фински «Sauvakävely», «kävely», что означает «ходьба»).) Одним из людей, которых он привел на борт, был Марко.

У них возникла идея, что им нужны специально разработанные опоры для этой деятельности, поэтому они пригласили финскую компанию Exel, которая подошла к столу и поработала с ними. Среди прочего, Exel производила снаряжение для беговых лыж. Компания Exel не только уже обладала опытом в области изготовления лыжных палок, но и из-за потепления зимы в то время и, как следствие, снижения общественного интереса к зимним беговым лыжам, Exel была очень рада разработать новый магазин для лыжных гонок. их опыт производства лыжных палок.

Более 30 пар прототипов палок для ходьбы были разработаны Exel и протестированы совместно с фитнес-институтами. Марко был ключевым связующим звеном с компанией. Тесты со спортсменами сразу же показали преимущества шестов в целом для частоты сердечных сокращений, кровообращения, мышц ног и верхней части тела, а в апреле 1997 года оба института совместно опубликовали брошюру, в которой излагаются результаты своих исследований на сегодняшний день. Они также одобрили своего партнера из частного сектора Exel как производителя полюсов.

Столбы, которые они придумали, имели несколько определяющих характеристик:

• Палки отличались от обычных лыжных палок тем, что ступни были спроектированы с наклоном вперед, чтобы наилучшим образом соответствовать рекомендуемой технике ходьбы.Палки были укорочены по сравнению с обычными палками для беговых лыж, «чтобы компенсировать тот факт, что спортсмен без лыж имеет более короткий шаг». ((Де Поммеро, Изабель. В Европе набирает обороты скандинавская ходьба. Christian Science Monitor. 30 июня 2005 г. Получено в октябре 2013 г. с сайта http://www.csmonitor.com/2005/0630/p11s03-alsp.html))
• Марко позже писал: «Было предложено три типоразмера. Я подготовил размерную таблицу, исходя из роста ходунков от 1,5 м до 2 м. В моем распоряжении были шесты трех разных длин.Я определил их как 120 см, 125 см и 130 см. Этот размер, основанный на наших тестах, до сих пор используется для выбора палок для северной ходьбы. ((Кантанева, Марко. «Sauvakävely — Nordic walking.» Gummerus Oy 2005. ISBN 951-20-6785-4. Получено в октябре 2013 г. с http://www.onwf.org/originalnordicwalkingbookeng/173))
• Палки были снабжены ремнями, которые позволяли ходункам сохранять более расслабленную хватку на палках, чтобы избежать боли в плечевых мышцах.
• В то же время Exel также разработала резиновые сапоги для шестов: «Следующим шагом в процессе разработки продукта Exel было создание асфальтовой лапы.Резиновая лапа, прикрепленная к наконечнику шеста, позволяла практиковать скандинавскую ходьбу в городах на асфальтированных дорогах ». ((Кантанева, Марко. «Sauvakävely — Nordic walking.» Gummerus Oy 2005. ISBN 951-20-6785-4. Получено в октябре 2013 г. с http://www.onwf.org/originalnordicwalkingbookeng/173))

Сначала они сосредоточились на продвижении этого вида деятельности в Финляндии в качестве пилотного проекта, чтобы обеспечить его внедрение. С самого начала это пропагандировалось как оздоровительное мероприятие. Осенью 1997 года в эфир вышла первая телепрограмма о новом виде спорта.Вскоре после этого в ответ на возникший интерес были организованы мероприятия по ходьбе с шестом. Вскоре после этого Финская кардиологическая ассоциация и Heli Pulmonary Association начали запрашивать курсы перекрестного обучения.

Когда пришло время продвигать свои недавно разработанные палки и заниматься ими за рубежом, компания Exel решила придумать название «Скандинавская ходьба». Exel выпустила свои первые палки «Nordic Walker» в 1997 году. Exel сначала называл их «Walker», а затем «Nordic Walker».”

«Чтобы завоевать признание во всем мире, компания Exel назвала этот вид спорта« Скандинавская ходьба », а товарный знак палки для ходьбы был изменен с« ходунки »на« скандинавскую ходьбу ». «Даже мы были удивлены, насколько легко слова« нордическая ходьба »и« нордическая ходьба »были приняты в странах, в которые мы импортируем товары. Кажется, они вызывают у людей ассоциации с севером, северными странами — свежий воздух, чистая природа, здоровый образ жизни. Довольно легко было донести эти идеи до людей ». (((Старший вице-президент Exel, цитируется по Sandberg, 2005) — Зуравик, Марта Анна.История северной ходьбы в Финляндии. Центр исследований здоровья и благополучия Болтонского университета. Получено в октябре 2013 г. с сайта www.academia.edu/2969365/History_of_Nordic_walking_in_Finland.))

За пределами Финляндии северная ходьба была представлена ​​сначала в Швеции и Дании, затем в Швейцарии, затем в Австрии и Германии, а затем в Польше и Словакии.

• 2000 — Основание Международной ассоциации скандинавской ходьбы.
• 2004 — Примерно 3,5 миллиона человек, занимающихся скандинавской ходьбой в Европе.
• 2013 — Примерно 10 миллионов любителей скандинавской ходьбы в Европе.

Источники, к которым обращались

История северной ходьбы. Получено в марте 2014 г. с сайта http://nordicwalking.co.uk/?page=about_nordic_walking

.

История INWA. Получено в марте 2014 г. с сайта http://inwa-nordicwalking.com/?page_id=30

.

Кантанева, Марко. «Sauvakävely — нордическая ходьба». Gummerus Oy 2005. ISBN 951-20-6785-4. Получено в октябре 2013 г. с сайта http://www.onwf.org/originalnordicwalkingbookeng/173

.

Уоррен, Паула.История северной ходьбы. Международная ассоциация северной ходьбы. 28 мая 2013 г. Получено в марте 2014 г. с сайта http://inwa-nordicwalking.com/?page_id=35

Зуравик, Марта Анна. История северной ходьбы в Финляндии. Центр исследований здоровья и благополучия Болтонского университета. Получено в марте 2014 г. с сайта http://www.academia.edu/2969365/History_of_Nordic_walking_in_Finland.

История палок для северной ходьбы и ходьбы

С начала 20-го века лыжники-бегуны использовали различные формы ходьбы с палками для поддержания физической формы в летние месяцы, однако развитие формы фитнес-ходьбы со специально разработанными палками, которые мы наблюдаем сегодня, произошло намного позже.В 1985 году американский лыжник и тренер по имени Том Ратлин объединил фитнес-ходьбу с вариацией своих лыжных палок, чтобы изобрести то, что он назвал техникой Exerstrider.

Затем, более 10 лет спустя, весной 1997 года финский спортивный институт и компания по производству лыжных палок объединились, чтобы спроектировать специальные высокоэффективные палки и разработать усовершенствованную технику, которая принесет максимальную пользу для здоровья и фитнеса. Таким образом, именно в Финляндии родилась наиболее широко используемая сегодня форма фитнес-ходьбы с палками — отсюда и название скандинавской ходьбы.Быстрый мировой рост и популярность скандинавской ходьбы практически несравнимы с другими видами спорта или деятельности. Быть такой эффективной по времени, с низким уровнем стресса, социальной и сложной тренировкой для всего тела, которую может выполнить почти каждый, — это потрясающая и поистине непревзойденная комбинация, которая дает множество причин, почему скандинавы и многие европейцы приняли скандинавскую ходьбу как их любимое занятие так быстро. И неудивительно, что сейчас он быстро распространяется во всех уголках мира, с поразительным ростом и популярностью в США, Великобритании и Азии.

В Австралии скандинавская ходьба только зарождается, это новое (и сначала немного странное) занятие только начинает становиться широко известным и принимаемым. Однако уже есть большое количество преданных своему делу и страстных энтузиастов, которые регулярно посещают наш город и пригородные пешеходные дорожки, длинные пляжи и красивые природные тропы со своими специально разработанными палками для фитнеса. Заразительный энтузиазм этих людей в сочетании с квалифицированными инструкторами и доказанной популярностью и успехом во всем мире означает, что движение северной ходьбы будет стремительно расти здесь.

Скандинавская ходьба с шестом 101: полное руководство для новичков

Скандинавская ходьба с шестом:

Истоки, преимущества и техника «более разумного способа ходьбы»

Хотите знать, чем скандинавская ходьба с шестом отличается от других тренировок на открытом воздухе, таких как ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде? Откуда это взялось, каковы преимущества и как мне начать с более разумного способа ходьбы? Тогда это руководство для начинающих по северной ходьбе с шестом — идеальный ресурс для вас.

Помимо того, что скандинавская ходьба является прекрасной возможностью выйти на улицу, она представляет собой идеальный баланс между волнующими кардиоупражнениями и энергичной тренировкой мышц плеч, рук, корпуса и ног. Тем не менее, в отличие от обычных кардиотренировок, таких как ходьба или бег трусцой, нордическая ходьба с шестом предлагает более эффективное и упражнение с малой ударной нагрузкой , которое задействует 90% ваших мышц.

Истоки скандинавской ходьбы с шестом

Возможно, вам знакомо это зрелище: вы находитесь в парке и видите пару человек, проходящих мимо, в прямой позе и скоординированных шагах с шестом, крепко зажатым в каждой руке.

Если у вас особенно зоркий глаз, вы могли заметить, что их ходьба поразительно похожа на беговые лыжи, и вы действительно будете правы!

Скандинавская ходьба впервые появилась в Финляндии в начале 1900-х годов как способ тренировок лыжников в летние месяцы. «Лыжная ходьба», как ее тогда называли, была разработана на основе межсезонных лыжных тренировок с использованием цельных лыжных палок.

С годами эксперты в области здравоохранения начали обращать внимание на пользу для здоровья, которую может предложить скандинавская ходьба, а ее защитники пропагандировали спорт, популярность которого выросла и превратилась в современное занятие, которым многие пользуются сегодня.

Одним из таких пионеров является Лина Яэскеляйнен, финская учительница физкультуры и лыжница, которая в 1960-х годах ввела ходьбу с шестом как часть физического воспитания в своей школе.

«Лыжи и палки в школе, где я преподавал, использовались очень мало, поэтому я решил воспользоваться возможностью более универсально использовать палки, что также позволило мне сделать P.E. уроки более эффективны », — сказал Яэскеляйнен в интервью Международному совету северной ходьбы.

Позже Яэскеляйнен начал включать упражнения по ходьбе с шестом в учебную программу в качестве преподавателя факультета спортивных наук Университета Ювяскюля.

В 1987 году Яэскеляйнен принял участие в «Финской прогулке», которая стала первым задокументированным случаем появления этого вида спорта на публичном мероприятии.

Образ северной ходьбы с шестом значительно расширился с первых дней своего существования. Сегодня ходунки больше не используют свои неуклюжие лыжные палки, а вместо них делают палки для северной ходьбы, которые легкие, короткие и снабжены резиновыми наконечниками для оптимального сцепления.

Преимущества скандинавской ходьбы с шестом

Теперь, когда мы больше знакомы с истоками северной ходьбы с шестом, каковы преимущества?

Скандинавская ходьба с шестом включает в себя приложение силы к палкам при каждом шаге, чтобы ускорить и усилить походку. В результате скандинавская ходьба использует больше всего тела (с большей интенсивностью), получая дополнительные преимущества в фитнесе, недостижимые при обычной ходьбе.

«Когда вы добавляете скандинавские палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела.Вы задействуете от 80% до 90% мышц, а не 50%, что дает существенное преимущество в сжигании калорий «.

Кардиолог Аарон Баггиш из Harvard Health Publishing,

Скандинавская ходьба также обеспечивает дополнительные преимущества в мышечной силе по сравнению с обычной ходьбой, что делает ее подходящей для улучшения аэробных возможностей и мышечной силы, а также других компонентов функциональной подготовки за короткий период времени. время.

• Улучшение осанки и равновесия.
• Комплексное упражнение для контроля веса, улучшения физической формы и тонуса.
• Отличное упражнение для эффективного лечения хронических заболеваний (например, болезни Паркинсона).
• Уменьшает боли в верхней части спины, шее и плечах.
• Подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
• Скандинавская ходьба с низкой нагрузкой и высокой интенсивностью делает ее особенно полезной для пожилых людей.
• Снижение нагрузки на бедра и колени за счет поддержки шестов.
• Сжечь на 46% больше калорий, чем при обычной ходьбе, без значительного увеличения воспринимаемой нагрузки.
• Скандинавская ходьба обеспечивает дополнительные преимущества в мышечной силе и подвижности верхней части тела по сравнению с обычной ходьбой.
• Исключительное упражнение для снижения или контроля жировых отложений, холестерина и артериального давления.
• Скандинавская ходьба — это эффективный и действенный вид упражнений для улучшения общей физической формы для всех возрастов, от молодежи до пожилых людей.
• Исследования зафиксировали положительный эффект северной ходьбы с шестом и усиление кровотока для улучшения психического здоровья и нарушений сна.

Оборудование

Палки для скандинавской ходьбы

выпускаются как цельные, с нерегулируемым стержнем, различной длины, а также телескопические, состоящие из двух или трех частей, регулируемой длины. Телескопические опоры универсальны для всех и более удобны в транспортировке.

Палки для скандинавской ходьбы

оснащены различными захватами и ремешками для запястий или, в редких случаях, вообще без ремешка. Ремешки устраняют необходимость плотно сжимать ручки, что может быть препятствием для некоторых ходунков.

Палки для ходьбы Nordixx, которые мы предлагаем, поставляются с уникальными эргономичными ремешками для рук, которые обеспечивают легкую систему защелкивания и удобную посадку для обеих рук.

Палки для скандинавской ходьбы

поставляются со съемными резиновыми наконечниками для использования на асфальте и металлическими наконечниками для бездорожья.

Техника северной ходьбы с шестом

В этом видео, подготовленном Nordixx Canada, вы познакомитесь с базовой техникой установки высоты шеста и выполнением правильной техники скандинавской ходьбы.

Видео Содержание:

1. Отрегулируйте палки Nordixx
2. Улучшите осанку
3. Ходьба, удерживая палки параллельно земле
4. Ходьба, перетаскивая палки
5. Выполнение правильного размаха руками
6. Почувствуйте поддержку наручных ремней
7. Вращение плеча
8. Корректировка типичные ошибки
9. Ходьба в гору и спуск
10. Упражнения для разминки и восстановления
11. Укрепляющие упражнения

Если вы только что получили свою первую пару палок для скандинавской ходьбы или просто хотите заняться чем-то новым на свежем воздухе, мы рады приветствую вас в спорте.Мы знаем, что вам понравится вновь обретенная мобильность и энергия, исследуя окрестности и сохраняя активность.

Хотите купить пару новых палок для скандинавской ходьбы, аксессуары или запасные части? Мы будем рады помочь!

Особое спасибо нашим местным пешеходам за вашу поддержку. Мы надеемся скоро увидеть всех вас активными!

Скандинавская ходьба сегодня — ANWA.us

История северной ходьбы. Скандинавская ходьба началась в Финляндии.

Скандинавская ходьба возникла в Финляндии в начале 20 века как летнее тренировочное упражнение для лыжников. Настоящий прорыв в скандинавской ходьбе как практическом упражнении произошел в 1997 году, когда финская компания в сотрудничестве со спортсменами и экспертами в области спортивной медицины изобрела новую систему ремешков на запястье, чтобы сделать возможной современную технику скандинавской ходьбы.

Европейцы выбрали нордическую ходьбу как любимое занятие из-за того, что это эффективная по времени тренировка для всего тела с низким уровнем стресса.Беговые лыжи давно признаны одной из самых эффективных тренировок тела для сжигания калорий и укрепления сердечно-сосудистой системы в сочетании со снижением нагрузки на суставы.

Теперь, благодаря нордической ходьбе с шестом, все это и многое другое можно сделать без лыж и снега в любое время;
— круглый год
— в любом климате
— на любой поверхности!

Настоящее

С быстрым ростом и многочисленными преимуществами, которые дает эта новая форма физической активности, можно было ожидать, что вскоре этот стиль ходьбы перейдет за пределы Финляндии и станет принят в других странах как предпочтительный метод упражнений для здоровья / реабилитации и фитнеса.

Скандинавская ходьба вскоре приобрела различные названия, так как она стала известна в новых странах, поэтому из-за страны происхождения термин «скандинавская ходьба» используется для описания этой здоровой деятельности.

За пределами Финляндии Скандинавская ходьба была хорошо принята во многих странах, таких как Швейцария, Австрия, Германия, Норвегия и Швеция, а сейчас хорошо развивается в других странах, таких как Япония, Австралия, Нидерланды, Великобритания и США.

Так как скандинавская ходьба переживает ускоренный рост за такой короткий период времени и теперь является одним из самых быстрорастущих новых видов деятельности в области здоровья и фитнеса во всем мире.

Объяснение снаряжения — треккинговые палки

Походные палки. Палки для ходьбы. Лыжные палки. Палки треккинговые.

Как бы их ни называли, я хочу, чтобы они были со мной в каждой поездке, в которую я отправляюсь, несмотря ни на что.

Мой друг накинулся на свои треккинговые палки во время нашего восхождения на Истаччиуатль (17 159 футов) в Мексике.

|| Краткая предыстория ||

Треккинговые палки — изобретение относительно недавно. Если ваш дед путешествовал по Аппалачской тропе, вам будет сложно найти треккинговые палки на любой из его фотографий.

«История» треккинговых палок берет свое начало в Скандинавии с катанием на беговых лыжах (также известным многим как «северные лыжи»). Лыжники на беговых лыжах использовали длинные палки, чтобы преодолевать огромные просторы, подниматься в горы и перевалы.

Лыжники-лыжники отталкиваются от своих длинных палок для движения.

В конце 1970-х годов термин «скандинавская ходьба» был придуман тренером Федерации спорта Финляндии Маури Репо для определения «части методики обучения катанию на беговых лыжах» (в переводе с финского; в переводе на английский это означает ходьба с треккинговыми палками длинными ритмичными шагами).

Видите сходство?

Вскоре после изобретения термина «палки для скандинавской ходьбы» были представлены на рынке спортивного инвентаря в 1988 году компанией Exerstrider. Так началась разработка «треккингового полюса».

Однако я не хочу создавать впечатление, будто трости никогда не использовались до 1988 года. Я уверен, что все мы видели в древнем искусстве изображения фигур, подобных Моисею и другим, с «посохами», марширующих по Европе и Азии. Однако только в 1988 году начали продаваться товары, специально предназначенные для пеших прогулок.

Они были здесь какое-то время.

Я нашел много причин брать с собой треккинговые палки во все свои приключения, поэтому перечислю некоторые подробно:

|| Ослабление нагрузки ||

Использование треккинговых палок задействует большую часть мышц вашего тела для продвижения вперед; Прикладывая силу к земле через полюса, вы задействуете грудь, руки, плечи и спину, а также корпус (то есть практически все), а не только квадрицепсы и мышцы подколенного сухожилия.

Я считаю, что использование треккинговых палок снижает нагрузку на ноги, особенно при подъемах в гору. В некоторых из моих походов, особенно во время альпинизма, мне приходилось выдерживать нагрузки в 40+ фунтов, что может быть неудобно без надлежащей поддержки. Для меня треккинговые палки — это как еще одна пара ног, и они дают мне большую выносливость в долгие дни.

|| Функциональный инструмент ||

Если вы посещали курс медицины дикой природы, вы поймете, что в отдаленных районах каждое оборудование, которое вы приносите с собой, можно использовать в качестве ресурса, инструмента в неотложной медицинской помощи или как функциональное оборудование в создание приюта.Треккинговые палки могут иметь несколько целей в путешествиях по бездорожью, кроме их использования во время пеших прогулок или при восхождении.

Некоторые шины для ног. Если вы прошли курс медицины дикой природы, это может вернуть воспоминания.

• Можно использовать как часть не отдельно стоящего укрытия, например палатку или брезент
• Можно использовать для установки бельевой веревки
• Можно использовать в неотложной медицинской помощи для шинирования
• Можно использовать для мероприятий вокруг лагеря , например:
  • Backcountry Golf
  • Backcountry Volleyball
• Может использоваться в качестве дополнительной ставки, если вы потеряли одну из своей сумки и вам нужно быстро установить палатку во время ливня (звучит так случиться один или два раза.. .)
• И многое другое. . .

|| Выбираем себе ||

Есть несколько вопросов, которые вам нужно задать себе, если вы решили купить себе походные палки:

(1) Регулируемая длина или фиксированная длина?

Палки для треккинга бывают моделей регулируемой длины и фиксированной длины, и обе имеют свои достоинства. Палки регулируемой длины обеспечивают большую гибкость; их можно удлинить для длинных спусков, укоротить для крутых подъемов, использовать на разной высоте для бельевых веревок, палаток / укрытий, шин и т. д.

Если вы точно знаете, какой длины должна быть ваша шеста, и вы никогда не собираетесь отклоняться от этой длины, то фиксированные шесты часто легче, дешевле и долговечнее (как одно целое), чем шесты регулируемой длины. Лыжники бэккантри и ультра-бегуны часто использовали палки фиксированной длины. В настоящее время опоры фиксированной длины часто изготавливаются в складных моделях, таких как Z-Pole Black Diamond.

(2) Как часто вы будете их использовать?

Если ответ будет чаще, чем раз в 3 месяца, то вам, вероятно, следует инвестировать в надежную пару.Долговечность треккинговых палок в первую очередь (не полностью, а в первую очередь) зависит от механизма блокировки, встроенного в веху:

• Twist-Lock
• Power (или «щелчок») Lock

Палки Twist-Locking обычно меньше дорогие и работают на торсионной пружине, которая оказывает давление на различные части полюса. Проблема с поворотными фиксирующими полюсами часто заключается в том, что эта пружина изнашивается при использовании, и чем чаще вы перекручиваете и раскручиваете фиксирующий механизм (т.е.е. сколько раз вы удлиняете / укорачиваете шест), тем быстрее пружина растягивается и теряет способность оказывать соответствующее давление.

Поворотно-запорный механизм. Обратите внимание на весну.

Полюса с механической блокировкой, как правило, дороже и работают на шарнире, который в закрытом состоянии оказывает давление на различные части столба. Я лично использую палки с механической блокировкой, потому что у меня есть палатка, которая зависит от моих треккинговых палок и их способности поддерживать определенную высоту; Я НЕ хочу оставлять это на волю случая.

(3) Предполагаемый климат? Экстремальный холод по сравнению со всем остальным

Это может быть немного научным, так что потерпите меня на секунду. Если вы собираетесь использовать палки в условиях сильного холода, я бы не стал использовать палки из углеродного волокна. Молекулярная структура углеродного волокна такова, что при экстремально низких температурах оно становится более хрупким и с большей вероятностью расколется. РАЗБИВАТЬ. Не гнуть и не скручивать. РАЗБИВАТЬ. В отличие от металла, который изгибается, деформируется и деформируется под действием крутящего момента и силы, углеродное волокно распадается на миллионы частей.Просто о чем подумать, если вы собираетесь в холодную погоду. Я сломал несколько пар опор из углеродного волокна во время снежных приключений; не повторяй моих ошибок.

Раскалывание шеста дополнительными кольями.

(4) Углеродное волокно против алюминия (для всего остального)

Теперь, когда я достаточно напугал вас насчет углеродного волокна, позвольте мне отстоять его аргумент: углеродное волокно удивительно легкое и обычно очень прочное. Как я уже упоминал, я лично использую палки из углеродного волокна производства Black Diamond, и они хорошо себя зарекомендовали во многих поездках.Углеродное волокно, как материал для треккинговых палок, обычно дороже алюминия, но если вы хотите сократить количество унций, вам придется заплатить цену.

Я скажу, что не все опоры из углеродного волокна можно рассматривать одинаково. Прежде чем я купил свои опоры Black Diamond Alpine Carbon Cork, у меня была пара опор из углеволокна Komperdell марки REI. Только после того, как я трижды сломал эти шесты, я перешел на BD Alpine Carbon Corks

и ни разу не оглядывался назад.

Некоторые рекомендуемые модели (модели, которые я пробовал сам)

Эндрю Скурка написал несколько отличных обзоров снаряжения треккинговых палок, включая недорогие варианты для тех, кто хочет избежать разорения.

|| Цель сообщения и материалы для дальнейшего чтения ||

Этот пост НЕ предназначен для того, чтобы научить вас всему о треккинговых палках или даже о том, как ими пользоваться. Я намерен познакомить вас с тем, что они из себя представляют, почему люди их используют и о чем вы должны спросить себя перед покупкой.

Для получения дополнительной информации о том, как на самом деле их использовать. . .

Как использовать треккинговые палки

Отзывы о надежном снаряжении от Эндрю Скурка

Что такое скандинавская ходьба? — Земля басков

Скандинавская ходьба — это фитнес-занятие, которое в основном практикуется в северных странах, таких как Финляндия, Австрия, Германия или США, хотя в настоящее время эта практика распространилась по всему миру.

NW началось с того, что лыжники искали способ оставаться в форме в период отсутствия снега. Поэтому они начали использовать палки без лыж и вместо этого ходили пешком.

В 80-х и 90-х годах для международного использования было предложено название этого упражнения «Скандинавская ходьба», и были проданы первые палки для ходьбы.

Из чего именно состоит техника скандинавской ходьбы?

Вкратце, нордический туризм — это естественная ходьба с использованием специально разработанной палки, которая сопровождает инстинктивный взмах рук для дополнительной поддержки.Это щадящая и целостная техника, которая тренирует 90% тела со всеми движениями, а также является способом оптимизации динамики шага в зависимости от физических способностей / физической подготовки каждого человека.

Тренировка

NW помогает интенсифицировать ходьбу, позволяя верхней части тела активно толкаться через шесты. Это позволяет распределять усилие при ходьбе между нижней и верхней частью тела, а также задействовать мышцы остальной части тела.

Nordic Walkfit — это эффективный, динамичный и безопасный вид спорта, который подходит всем.Это одна из лучших форм физической активности, поскольку она тренирует тело сбалансированным образом. Вы испытаете на себе пользу для здоровья от скандинавской ходьбы с самого начала, не только физически, но и морально.

Тренировка скандинавской ходьбы основана на трех основных принципах:

• Техника ходьбы
• Осанка
• Использование опор

Техника северной ходьбы. Что мне больше всего подходит?

Иногда среди тех, кто впервые занимается скандинавской ходьбой, возникает определенная путаница по поводу различных техник, которые существуют в настоящее время.Часто возникает вопрос: с какой техники начать?

Существует несколько различных методологий NW, и разные школы имеют свои собственные методики — Оригинал, Методология 10 шагов, INWA, ALFA-247 или Фиттрек.

Основными факторами, которые необходимо принять во внимание, чтобы определить, какая техника будет для вас наилучшей, являются:

• Он должен уважать естественные движения тела и поддерживать биомеханику естественной ходьбы.
• Он должен быть основан на обычной схеме ходьбы, при которой движения тела
  y идентичны движениям, совершаемым при обычной и расслабленной ходьбе.
• Он должен включать использование специальных палок для скандинавской ходьбы при естественной ходьбе, что позволяет выполнять упражнение плавно и естественно.

Пять причин заняться скандинавской ходьбой

1. Одно из основных преимуществ скандинавской ходьбы — тренировка большого количества групп мышц за одно движение. В число задействованных мышц входят: брюшной пресс, руки, грудные мышцы и спина, а также ноги.
2. Поскольку это сердечно-сосудистая деятельность, она улучшает оксигенацию и сердечно-сосудистую систему человека.Вдобавок к этому он сжигает много калорий.
3. Это упражнение, которое оказывает небольшое давление на суставы тела, то есть на лодыжки, колени и бедра, что делает его отличным упражнением для кросс-тренинга. Это также помогает укрепить спину и руки.
4. Это упражнение, с помощью которого вы можете развить различные физические способности, которые улучшат вашу общую физическую работоспособность, например координацию, силу, выносливость, скорость и эластичность.
5. Его могут практиковать люди любого возраста и даже беременные женщины, так как он малотравматичен и очень безопасен.

INWA Тренинг по северной ходьбе.

INWA (Международная федерация скандинавской ходьбы) была основана в Финляндии с целью развития популярности скандинавской ходьбы и распространения ее преимуществ на международном уровне, чтобы создать глобальную сеть программ и инструкторов по скандинавской ходьбе. Сейчас он присутствует более чем в 40 странах, включая Испанию. Наряду с INWA существуют также медицинские и научные сообщества, предлагающие руководящие принципы исследований и их дополнительные результаты.

Инструкторы INWA проводят свою учебную деятельность, твердо основываясь на этих трех принципах, чтобы привить правильную технику, которая позволяет получать удовольствие от упражнения, а также получать физические и умственные преимущества. Они аккредитованы INWA и должны соответствовать требованиям непрерывного образования в соответствии с критериями превосходства и качества обучения, внедренными INWA на международном уровне. Таким образом, они проводят обучающие курсы по утилизации в течение двух лет, чтобы все были в курсе.

Туры по скандинавской ходьбе с Ulle Gorri Travel

Наш ведущий и индивидуальный гид, Iñaki Belaustegigoitia , прошел курс инструктора по нордической ходьбе, проведенный INWA в Горлице в прошлом месяце (в мае), чтобы стать инструктором по нордической ходьбе и членом ассоциации скандинавской ходьбы INWA.

Мы предлагаем пешеходные маршруты и программы с гидом, которые позволят вам открыть для себя нашу природу, культуру и нашу местную историю, а также традиции, которые сделали нашу Страну Басков такой уникальной.Вы можете путешествовать по ним с палками для скандинавской ходьбы или без них, и вы будете наслаждаться каждым моментом демонстрации природы в этом особом месте, которое мы называем домом.

Скоро мы откроем базовые курсы скандинавской ходьбы и маршруты с гидом через великолепное Море Лугов от загородного дома Улле Горри. Маршруты будут подходить для всех людей любого возраста и будут идеально адаптированы к навыкам, уровню физической подготовки и опыту каждого человека.

Хотите к нам присоединиться?

Скандинавская ходьба для здоровья Что такое скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба по своему происхождению немного похожа на беговые лыжи без лыж.Это новый способ ходьбы, который может улучшить здоровье, самочувствие и качество жизни. Как просто усовершенствованная форма естественной ходьбы, нордическая ходьба подходит для людей любого возраста и способностей, которые могут ходить, размахивая руками. Одновременно тренируя верхнюю и нижнюю части тела, он может:

• Улучшение и поддержание общего состояния здоровья и физической формы
• позволит вам поддерживать форму на желаемом или необходимом уровне — от пешехода до спортивного спортсмена
• предоставит вам новые и отличные возможности для отдыха на свежем воздухе
• достичь определенных преимуществ для здоровья, фитнеса, социальных и эмоциональных проблем.

Что мы теперь знаем об умеренной физической активности, такой как быстрая ходьба?

В настоящее время имеются убедительные доказательства пользы, а также экономической эффективности быстрой ходьбы на основе упражнений для всего населения, а также для людей, страдающих определенными заболеваниями, включая рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, избыточный вес, диабет. , потребности в психическом здоровье от легкой до умеренной и многое другое. В новаторском национальном исследовательском отчете за 2013 год, результаты которого поддержаны правительством Великобритании, говорится, что:

«Для онкологических больных [такая] физическая активность полезна на всех стадиях, так как она:

• улучшает или предотвращает снижение физической активности без увеличения утомляемости
• помогает восстановить физические функции после лечения
• снижает риск рецидива и развития других долгосрочных состояний
• помогает сохранять независимость и благополучие.”*

и: «Выжившие после рака могут снизить риск смерти от рака и его рецидива до 50%, оставаясь активными». *.

Кроме того, физическая активность, такая как быстрая ходьба, не только снижает риск развития таких серьезных состояний, но и может помочь в лечении этих состояний, потому что:

• «Регулярная физическая активность улучшает контроль уровня сахара в крови у пациентов с диабетом 2 типа, даже при отсутствии потери веса, а также может улучшить общую физическую форму.Diabetes UK сообщает, что поддержание активности поможет справиться с диабетом
• Физическая активность играет важную роль в кардиологической реабилитации и может помочь людям с заболеваниями периферических сосудов пройти дальше до появления боли в ногах. Он также полезен в программах реабилитации пациентов с инсультом и хронической обструктивной болезнью легких
Данные
• показывают, что физическая активность может помочь предотвратить потерю костной массы, связанную со старением, на протяжении всей жизни людей
• Физическая активность может противодействовать эффекту ревматоидной кахексии у пациентов с ревматоидным артритом, две трети из которых страдают значительным истощением мышц и повышенным ожирением
• физическая активность может быть столь же эффективной, как антидепрессанты или психотерапия при лечении легкой или умеренной депрессии, особенно в долгосрочной перспективе.Благотворительная организация Mind рекомендует, чтобы «экотерапия» — физическая активность на открытом воздухе — была признана клинически действенным методом лечения психических расстройств ». *

Благодаря эффективной технике скандинавская ходьба повышает ценность каждого шага, сочетая аэробику с упражнением с отягощениями в одном, то есть помимо подсчета каждого шага, вы можете сделать каждый шаг значимым для большего!

История северной ходьбы

Скандинавская ходьба, впервые разработанная в Финляндии в 1930-х годах для лыжников, чтобы поддерживать форму летом, в начале 1980-х годов превратилась в более активный вид отдыха.Первые официальные палки для скандинавской ходьбы были выпущены в 1997 году компанией Exel plc. Скандинавская ходьба, по-видимому, является одним из самых быстрорастущих видов оздоровительного фитнеса во всем мире, и его участники проходят почти в 40 странах. По оценкам Международной ассоциации скандинавской ходьбы (INWA), в 2006 году в мире по крайней мере один раз в неделю занималось около 7 миллионов человек, занимающихся скандинавской ходьбой. ** Последние данные показывают, что в настоящее время эта цифра превышает 10 миллионов ***.

К концу 2007 года национальная организация Nordic Walking UK (NWUK) заявила, что обучила более 450 инструкторов по северной ходьбе, сертифицированных INWA, в Великобритании.Кроме того, NWUK утверждал, что эти инструкторы обучили нордической ходьбе около 35000 человек (с 15000 в 2006 году и с 3 до 4000 в 2005 году). ** В 2012 году NWUK сообщил о 2000 инструкторов, 70000 человек обучили нордической ходьбе в 2011 году и более 200000 человек. люди теперь регулярно ходят северной ходьбой в Великобритании ****. По последним данным, только NWUK подготовило более 2500 инструкторов *****.

Существуют и другие национальные организации, например British Nordic Walking, которая в настоящее время является утвержденным учебным агентством для получения сертификата INWA.Курсы скандинавской ходьбы в Великобритании признаны YMCA через центральную квалификацию (CYQ).

* Ходьба для здоровья (октябрь 2013 г.