Скандинавская ходьба история возникновения – 🚀 Реферат на тему «Скандинавская ходьба с палками. История возникновения. Техника ходьбы. Показания, противопоказания»

История происхождения скандинавской ходьбы

Использование палки при ходьбе не является чем-то новым. Еще с античных времен палки использовались при передвижении на большие расстояния, для прохождения по опасным участкам дороги или при простой ходьбе.

Последние десять лет многие туристы пользуются одной или двумя палки, не имея при этом точной техники использования.

Что же это такое, это финское изобретение – скандинавская ходьба с использованием специальных палок? Когда она появилась и как развивалась?

специальных палок? Когда она появилась и как развивалась?

Уже в 30-е годы в Финляндии спортсмены, занимавшиеся бегом на лыжах, использовали зимние лыжные палки во время летних тренировок, пользуясь ими при ходьбе, беге и при подъеме в гору. Первые документально зафиксированные случаи использования лыжных палок при ходьбе в качестве физического упражнения, а не в спортивных состязаниях, появились в 60-е годы в Финляндии. В частности, они начали использоваться в школах на уроках физкультуры и на факультете физической культуры и спорта в университете города Ювяскюля, где работала профессор Леена Яскелайнен.

В последующие годы профессор Яскелайнен (преподаватель физической культуры и доцент Университета Ювяскюля в 60-х годах), занимавшая должность инспектора по вопросам физической культуры в министерстве образования с 1973-го по 1991 год, занималась популяризацией спортивной ходьбы с палками во время курсов по повышению квалификации, проводя мероприятия для учителей под названием «Новые идеи в преподавании физической культуры в школах». Интервью с профессором Яскелайнен транслировалось национальным телеканалом МТВ3 в рамках спортивной передачи, где профессор выступила вместе со своими студентами и продемонстрировала ходьбу.

Первую публичную демонстрацию скандинавской ходьбы провела сама профессор Яскелайнен в 1987 годе во время участия в «Финской лыжне» в городе Тампере, где пройденный участниками путь составил 36 км.

Однако ключевой фигурой для запуска и развития скандинавской ходьбы стал доктор Туомо Янтунен, возглавлявший Финскую ассоциацию спорта на открытом воздухе с 1977-го по 2007 год. Целью ассоциации, основанной в 1938 году, было продвижение физической активности на открытом воздухе через разветвленную сеть крупной национальной организации.

Туомо Янтунен организовал первый показ скандинавской ходьбы на публике в самом центре Хельсинки 5 января 1988 года. Этот день многие финны считают днем рождением скандинавской ходьбы.

В начале 90-х годов Финская ассоциация спорта на открытом воздухе вместе с Туомо Янтуненом представили sauvakàvely (ходьбу с палками) министерству образования, министерству по социальным вопросам и министерству здравоохранения и другим спортивным организациям во время так называемых liikuntapàivàt (дней спорта), но без особого успеха. В течение 90-х годов в журналах и газетах появлялись первые статьи, посвященные «ходьбе с палками». В 1994 году во время организации проекта «Во имя чистого спорта» «ходьба с палками» была включена в его программу. Данный проект был организован в сотрудничестве с Финской ассоциацией спорта на открытом воздухе министерством образования, здравоохранения, министерством по социальным вопросам, по защите окружающей среды и обществами Sampo, AlkoeVeikkaus.

Также в 1995 году министерством образования и здравоохранения запустило проект под названием «В форме всю жизнь», направленный на людей за 40. В этом проекте «ходьба с палками» была среди предлагаемых физических дисциплин.

Официальная презентация «ходьбы с палками» или скандинавской ходьбы как отдельного вида спорта произошла в 1997 году благодаря очередному проекту, придуманному и запущенному Финской ассоциацией спорта на открытом воздухе и Туомо Янтуненом. Идея заключалась в опубликовании вкладыша о «гимнастике с палками» в журнале ассоциации Latuja Polku осенью 1997 году, но по договоренности со спонсором Exel решено было также включить и скандинавскую ходьбу. Весной 1997 года была организована фотосессия с участием группы студентов Института физической культуры города Виерумяки. Одному из студентов, Марко Кантанева, было предложено написать сопроводительный текст.

Во время реализации данного проекта Exel решает создать первую партию палок специально для скандинавской ходьбы. Самые первые «официальные» палки были названы Walker и были представлены во вкладыше к шестому номеру журнала Latuja Polku за 1997 год; вскоре после того, как было придумано английское название для данной дисциплины (Nordic Walking – скандинавская ходьба), сами палки стали называться Nordic Walker. И это всё произошло в 1997 году.

Осенью 1997 года состоялся официальный запуск скандинавской ходьбы, для которой уже существовали свои собственные профессиональные палки. Туомо Янтунен и ассоциация Suomen Latu занялись продвижением нового вида спорта, который моментально обрел популярность: за несколько недель более сотни человек приняли участие в специально организованных мероприятиях, которые также привлекли внимание представителей прессы – не только местной, но и международной. Благодаря бесплатной рекламе в журналах, газетах и на телевидении, начался самый настоящий бум скандинавской ходьбы.

Спустя год, осенью 1998 года, первые результаты пропаганды нового вида спорта превзошли все ожидания: 160 тысяч финнов еженедельно занимались скандинавской ходьбой и еще 520 тысяч уже попробовали ей заниматься (всё население Финляндии составляет около 5 миллионов человек). Финская ассоциация спорта на открытом воздухе начала проводить официальные курсы по подготовке инструкторов скандинавской ходьбы, и первым таким инструктором в своем городе Ювяскюля стал Туомо Янтунен.

За достигнутые результаты в 1998 году Финской ассоциации спорта была присуждена национальная премия за «Лучшее достижение года в области здоровья».

Успех данного спорта в Финляндии вызвал интерес и в других странах. В 2000 году в Хельсинки была создана Международная ассоциация скандинавской ходьбы, позже переименованная в федерацию. Главной целью этой организации является продвижение скандинавской ходьбы во всем мире.

ИСТОРИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.

Первенство описания ходьбы с палками как отдельного вида спорта оспаривается Маури Рэпо (статья «Hiihdon lajiosa» в 1979) и Марко Кантанева (статья «Sauvakävely» в 1997). Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников, и содержит первые описания движений; как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом, и какие палки для этого нужны.

В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы. Термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999.

В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты. К концу 1998 обучено около 2000 преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся в другие страны.

Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками.

Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.

В 1988 в США издание Exerstrider представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками: палки очень тяжёлые и напоминают треккинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), виды принципиально отличаются техникой, но из-за неправильного перевода, или отсутствия такового часто путают между собой.

Учебник и история скандинавской ходьбы


Статья Марко Кантанева опубликована в рамках программы ONWF по открытой и свободной публикации учебных материалов и книг по скандинавской ходьбе.

 ИСТОРИЯ СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ

Марко Кантанева, основатель ONWF и ключевой создатель скандинавской ходьбы

В своем современном виде скандинавская ходьба появилась в Финляндии весной 1997 года. В 1991-1993 гг. я работал тренером и учителем физкультуры в школе Пункахарью , где собственно и занимался развитием различных техник ходьбы с палками. Позднее в 1994-1997 гг. уже будучи студентом, а потом и преподавателем Спортивного училища в Виерумякия продолжал развивать это направление, которое мы в шутку называли «ходьба на палках». Я выбрал эту тему в качестве своей дипломной работы (1996-1997), хотя самого вида спорта еще тогда не было. Вся эта предыстория была хорошо известна моему учителю Ристо Виртанену, к которому ранней весной 1997 года обратился с предложением о сотрудничестве тогдашний генеральный директор комитета массовой общественной организации «Финская Лыжня»Туомо Янтунен. Он попросил написать статью об этом «странном виде» и прислать также несколько фотографий людей, шагающих с палками. Ристо сразу же передал этот разговор мне и предложил заняться этим проектом, который обещал мне учебную стипендию и тысячу марок!

По заказу организации «Финская Лыжня» я написал реферат по всему собранному мною материалу и назвал его «Ходьба с палками» (в наст. вр. публикация одобрена Советом по охране авторских прав Финляндии. Решение 16/2009) Реферат был небольшим – всего шесть страниц. Текст я написал очень быстро, ведь тема мне была хорошо знакома еще с 1991 года! После отправки текста Янтунен вновь обратился с новым предложением «А нельзя ли провести еще и съемку непосредственно в Виерумяки? Я привезу из компании Exel готовые палки, а Вы подготовите людей для съемки. Хорошо?».

Сказано сделано. В назначенный день в парке Училища спорта Финляндии в Виерумяки мы начали проводить съемки техники ходьбы. После этого к нам присоединился начальник производства линии спортивных палок АО Exel. Собственно тогда-то мы и начали разрабатыватьоригинальные палки для ходьбы. Прежде всего я обратил внимание на непременный компонент лыжной палки – кольцо. Я считал, что именно кольцо или его отсутствие должно непременно отличать палку для ходьбы от лыжной палки. Еще раньше, когда я активно занимался лыжным спортом, я обращал внимание, что кольцо не всегда способствует быстрому передвижению по лесу – в него попадают мелкие ветки и сучья.. Я считал, что эти упущения конструкции лыжной палки должны быть учтены при проектировании палки для ходьбы. Опора палки должна быть с безопасным наконечником, но все-таки достаточно острой, чтобы можно было бы ходить по грунтовой или песчаной дорожке. Кроме опоры, я полагал, нужно уменьшить и размер кольца, чтобы можно было легко передвигаться по узким лесным тропам. Кроме этого предполагалось изначально, что ходить с палками можно будет и по асфальту, значит понадобится специальный резиновый наконечник или насадка. Вот с такими замечаниями и предложениями мы провели свое первое совещание по производству палок для ходьбы. Вслед за этим начальник производства АО Exel оставил мне несколько палок для тестирования. Я должен был определить три стандартных размера для палок. Не забывайте, что в то время еще не было такого вида, как «ходьба с палками» и было еще очень много сомнений на счет рыночной привлекательности этого вида спорта или фитнеса, поэтому начинать производство с большой линейки размеров было не разумно.

После нашей встречи не прошло много времени. Мне позвонили и сказали, что рисунок палок уже готов. Обсуждать рисунок с начальником отдела производства компании Exel мы приехали за чашечкой кофе в училище спорта Финляндии. Мне рисунки понравились. Они полностью соответствовали ранее сделанным моим наброскам и предложениям. Прощаясь со мной, он еще раз напомнил о необходимости провести исследование по размерам палок. Буквально через две недели он снова позвонил, я как раз пил свой утренний кофе,и спросил, готовы ли размеры. О ужас, я совершенно об этом забыл! Однако, набрался храбрости и сказал: «Извините, мне сейчас не очень удобно разговаривать. Можно я Вам перезвоню через некоторое время?» Я бросился в наш склад, где лежали оставленные палки. Я выглянул на улицу. Там как раз стоял наш сосед Пекка Накари и наблюдал, как его дети играют во дворе. Он оказался готов к моему эксперименту и мы начали…два мужчины ростом под 190 см взяли в руки по две палки. Тестирование началось! Мы шли, останавливались, обдумывали, что и как нам было удобно или не удобно. «Результаты» я записывал.

Была одна отправная точка в поиске этим трех стандартных размеров: палка для ходьбы должна быть короче, чем палки для лыжного хода или палки для спуска на лыжах со склона (длина лыжной палки – 10 см). Это допущение было сделано еще во время моих занятий по ходьбе с палками. Именно тогда я сделал таблицу пяти размеров:

Ходок / рост

Палки / длина

150-160 cм

115 cм

161-170 cм

120 cм

171-180 cм

125 cм

181-190 cм

130 cм

191-200 cм

135 cм

После проведенных нами полевых испытаний я отправился домой и сел за компьютер. Составил таблицу по росту спортсменов от 150 см до 200 см. Компания Exel просила подготовить всего три стандартных размера. Очевидно, что наиболее востребованными будут размеры 120, 125 и 130 см. Таблица размеров для производственных задач была готова:

Ходок / ростПалки / длина
 160-170 cм120 cм
 171-180 cм125 cм
 181-190 cм130 cм

Сделанная на основе нашего «исследования» таблица до сих пор работает! Даже в 2011 году! Я не мог тогда предположить, насколько важную работу мы сделали в то утро. Уже после всего было смешно слушать различные концепции по поводу размеров палок. Я периодически касался этого вопроса, если кто-нибудь начинал фанатично доказывать, какие размеры нужны с научной точки зрения. Я всегда ретировался в этих разговорах, не уточняя, что размеры связаны с коммерческой потребностью определить единый индекс для длины палок на основе роста человека (0,72 см х рост спортсмена)!

Когда производство палок было уже налажено, мы изменили индекс длины на 0,7. Позднее, производители палок еще немного понизили индекс до 0, 68, для того, чтобы увеличить линейку размеров в связи с появлением «новых типов палок» на рынке. Но следует придерживаться среднестатистического индекса -0,7 х человеческий рост.Я обосновал свою точку зрения в НИИ спорта в Ювяскюля (Финляндия) и показал, что именно этот индекс наилучшим образом соответствует КПД тренировок. Именно поэтому мы рекомендуем его от имени Международной Федерации Скандинавской Ходьбы (ONWF).

Ранней осенью 1997 года на заводе компании Exel были изготовлены первые палки для ходьбы под брэндом «Nordic Walker». Я получил одним из первых пользователей настоящий «инвентарь». Написанная еще для Финской Лыжни статья стала основой для коммерческой рекламы палок для ходьбы Exel. Финская Лыжня проводила многочисленные мероприятия по популяризации нового вида. Я же выполнял свою работу в парке Института Спорта Финляндии. Осенью 1997 я проводил занятия с первыми инструкторами по ходьбе с палками от Финской Лыжни. Уже первая зима показала, что новый вид создан для занятий круглый год. В течение зимы 1997-1998 гг. под руководством нескольких инструкторов мы начали вести ежедневно занятия по ходьбе с палками в парке Института Спорта Финляндии. Именно тогда мы поняли, что люди хотят заниматься ходьбой с палками круглый год, буквально не отходя от дома! Следующим шагом в промышленном развитии палок для ходьбы стала разработка «сапожка» для асфальтового покрытия. Ходить с палками теперь стало возможно в любой точке земного шара. Ведь ходьба с палками не зависит от погоды, времени года и ландшафта. Такой широкий взгляд на развитие ходьбы с палками вывел нас на Европейский рынок, а именно в Германию в 2000 году. Я написал тогда большую статью под названием «Следующий шаг» для журнала «Сеура» летом 1998 года.

Этот год можно по праву считать безумным годом ходьбы с палками в Финляндии. Количество любителей выросло от нуля до 120 000 человек, которые еженедельно стали заниматься ходьбой. Этот год научил меня очень многому, прежде всего особенностям инструкторской работы. Я сутки проводил в парке Спортивного училища и за его пределами, обучая людей ходить с палками. И каждый день я открывал все новые и новые приемы, отрабатывая методики эффективной ходьбы с палками.

Этот новый вид оздоровительного фитнеса быстро распространился по Финляндии. Не было дня, чтобы СМИ не писали или снимали что-нибудь о ходьбе с палками! Образовательные мероприятия и написание справочника «От ходьбы с палками к физкультуре с палками» доставляли большое удовольствие, ведь все пришлось «придумать» самому. То легендарное время стало основой для дальнейшего развития этого вида. Весной 1999 года я опубликовал самиздатом брошюру «От ходьбы с палками к физкультуре с палками». Эта книжица стала сразу же популярной. На основе этой работы Финская Лыжня подготовила видеофильм «Ходьба с палками». Моя работа по развитию ходьбы с палками принесла хороший результат и помогла наладить контакты с издательством, которое заказало мне также книгу на тему аэробики с палками и, конечно, книги о ходьбе с палками. Добрые контакты с компанией Exel укреплялись благодаря многочисленным проектам в области ходьбы с палками и катания на роликах с палками. В конце осени 1999 года я написал и подобрал для Exel и К2 Скэйт Колледжа Финляндии полный образовательный пакет по роликовому катанию с палками. Казалось, что палки подходят всюду. Уже никто не удивлялся, встречая человека с палками. Кто-то даже поинтересовался: «А нельзя их как-нибудь приспособить в плавании?»

Весной 2000 года была создана Международная Ассоциация Скандинавской Ходьбы (INWA). Я был учредителем, членом правления и главным тренером, отвечающим за образовательные программы. В том же году осенью я заключил трудовой договор с компанией Exel. Популярность ходьбы с палками была настолько высокой, что в 2000 г. почти пол миллиона финнов были увлечены этим занятием. С какой же радостью я приступил к работе и опубликовал весной 2001 года первый мировой бестселлер о ходьбе с палками «Ходьба с палками и другие виды фитнеса с палками». При этом мы постоянно совершенствовали оборудование и аксессуары для любителей ходьбы.

Результаты моей работы стали заметны на международном уровне. Различные изготовители спортивного инвентаря начали включать палки для ходьбы в свои производства. Кроме этого производители спортивной одежды и обуви проявили свою заинтересованность этим новым оздоровительным видом. Ходьба с палками приобрела промышленное значение.

2003 год стал временем международного роста ходьбы с палками. Весь этот год я ездил по миру с лекциями и семинарами. На этих встречах я познакомился с инструкторами из Германии, Австрии, Италии, Норвегии, Люксембурга, Эстонии, США, Исландии, Голландии, Англии, Дании, Словении и Хорватии.Поездок было предостаточно!

В начале 2004 года я вышел из состава руководящих органов Exel и INWA, так как их взгляды на развитие ходьбы с палками явно стали отличаться от нашей первоначальной линии на формирование широкого общественного движения. В 2004-2010 годах я много путешествовал, изучал и писал о ходьбе с палками, знакомился с разными культурами и наблюдал, как ходьба с палками распространяется по миру. И вот наконец в 2010 году мы основали Всемирную федерацию скандинавской ходьбы, которая начала свою работу в 2011 году. Теперь федерация сможет объединить всех любителей и специалистов, занимающихся скандинавской ходьбой во всем мире.

Любой учебный семинар или организация крупного физкультурного мероприятия требуют серьезной подготовки. Во время своих многочисленных поездок и встреч с коллегами и энтузиастами оздоровительного фитнеса я увидел и понял, как наилучшим образом следует проводить такие занятия. Кроме этого я хотел бы подчеркнуть, что основы ходьбы с палками не изменились с 1997 года, когда я опубликовал свою первую работу.

На 2011 год финской ходьбой занимается в Финляндии от 750 000 до 1,5 миллионов человек! Т.е. практически 20 % финнов так или иначе регулярно ходят с палками. А в мире по подсчетам различных источников насчитывается 14 млн. активистов скандинавской ходьбы.

В самом начале, когда ходьба с палками только-только начиналась в Финляндии, говорили, что это ходьба для страдающих склерозом, так как многие спрашивали, где люди оставили свои лыжи…Поэтому в первые годы любители ходьбы с палками старались уйти подальше от обидных окриков и насмешек. Но вот теперь этот фитнес «для чудаков» распространился не только по всей Финляндии, но и активно завоевывает мир. Конечно, мы понимаем, что ходьба с палками еще молодой вид фитнеса и его мировое лидерство еще впереди. В этом мы точно уверены!

Я буду искренне рад, если ты, наш читатель, присоединишься к мировому сообществу людей, активно выступающих за здоровый образ жизни, в том числе и с помощью ходьбы с палками! Я желаю здоровья, интересных и полезных встреч с единомышленниками!

Марко Кантанева
опубликовано с разрешения автора, по материалам  сайта www.onwf.org/171 в рамках программы ONWF по открытой и свободной публикации  учебных  материалов  и  книг по скандинавской ходьбе 

Скандинавская ходьба: техника, снаряжение, польза

Скандинавская ходьба (англ. Nordic Walking) – вид любительского спорта с разработанной техникой ходьбы при задействовании специальных палок.

Международной Федерации Скандинавской ходьбы (INWA) была организована в 2000 году, штаб-квартира находится в финском городе Вантаа. Первоначально в состав федерации входили только Финляндия, Австрия и Германия.

История возникновения и развития скандинавской ходьбы

Первые предпосылки для ходьбы с палками уходят истоками в древность, когда пастухи использовали палки для преодоления сложных участков пути. Давно используются палки и в лечебной физкультуре.

В 1940 году появилась первая версия хождения с палками, которая была похожа на современную. И начало ей положили профессиональные лыжники Финляндии, которые в летнее время практиковались без лыж, используя только палки.

В 1997 году были выпущены первые палки, предназначенные специально для скандинавской ходьбы. Этот же год знаменуется первыми курсами ходьбы с палками, проводимыми в Финляндии.

Уже к концу 1998 года появилось более двух тысяч профессиональных преподавателей – наставников, которые своими учениями захватили множество стран. С этого момента скандинавская ходьба стала автономным видом спорта.

Техника скандинавской ходьбы

На первый взгляд техника скандинавской ходьбы напоминает обычную пешую прогулку: необходимо просто синхронно переставлять ноги и руки с палками. Но не все так просто: для максимального эффекта от тренинга необходимо придерживаться правильной техники и правил движения. Итак, нужно помнить, что:

  1. Скандинавская ходьба – это естественный процесс ходьбы: не нужно придумывать никаких лишних движений и тщательно за ними следить. Двигайтесь естественно и непринужденно.
  2. Шаги необходимо совершать с пятки на носок перекатом.
  3. Спина должна быть ровной с чуть наклоненным вперед корпусом.
  4. Плечи расслаблены, опущены вниз.
  5. Двигать руками и ногами нужно попеременно, т.е. если впереди правая нога, значит с ней же должна быть и левая рука.
  6. Шаги должны быть длиннее, чем при обычной ходьбе.
  7. Локти в ходе движения должны быть свободными и чуть согнутыми, а руки – работать как маятник.
  8. Важным моментом в технике является дыхание: выдох делается ртом, а вдох носом. При этом нужно соблюдать ритмичность. Так, вдох можно сделать на первые два шага, выдох – на следующие три и так далее.
  9. Ладонь при отводе руки с палкой назад необходимо разжимать.
  10. Нельзя выводить руку более чем на 45 градусов вперед или назад.

Скандинавская ходьба подразумевает более интенсивные движения, чем обычная пешая прогулка. Причем выбранного темпа нужно придерживаться на протяжении всей тренировки. Продолжительность тренинга должна начинаться от получаса и дальше по состоянию. В неделю достаточно двух — трех выходов.  Рекомендуется делать небольшую разминку перед основным «забегом».

Как держать палки

На палках предусмотрены специальные прочные петли, поэтому они надежно сами держатся на руках. Держать палки нужно свободно без какого-либо напряжения на руки. Перед тренингом необходимо продеть руку в петлю, с помощью застежки отрегулировать диаметр и закрепить петлю, исключая сжатия запястья.

Польза скандинавской ходьбы

Немецкие врачи провели серьезные исследования, позволяющие делать вывод о значительном оздоровительном эффекте тренинга. Доказано, что скандинавская ходьба дает усиленную нагрузку на 90% мышц. К сравнению – при обычной ходьбе этот показатель равен 70%. Кроме того, скандинавская ходьба:

  1. Задействует мышцы спины и плечевого пояса (например, бег такого эффекта не дает).
  2. Позволяет тренироваться даже при проблемах с суставами ног (за счет опоры на палки при ходьбе).
  3. Почти в полтора раза больше чем обычная ходьба сжигает энергию, что особенно актуально для тучных людей, желающих сбросить вес.
  4. Повышает ЧСС, тренируя мышцы сердца.
  5. Идеально подходит для улучшения осанки.
  6. Развивает согласованность движений и равновесие.
  7. Увеличивает объем легких более чем на 30%.
  8. Показана как оздоровительная процедура после операций на опорно-двигательную систему.
  9. Дает хороший эффект при профилактике многих заболеваний, помогает в борьбе с неврозами и бессонницей.

Скандинавская ходьба будет полезна всем: от пенсионеров (пожилых людей), которым противопоказаны другие физические нагрузки, до желающих похудеть, которым тренинг не только поможет избавиться от лишнего жира, но и значительно подкорректирует фигуру в целом.

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Для тренировки понадобятся:

  • удобная одежда и обувь спортивного назначения;
  • специальные палки.

Можно использовать фитнес браслет или мобильные устройства для контроля за результатом тренинга.

Одежда должна подбираться по погоде. В ней должно быть комфортно. Она не должна сковывать движений. Обувь должна иметь прочную гнущуюся подошву и надежно фиксировать область ступни.

Палки для скандинавской ходьбы

Повышенное внимание следует уделить выбору палок для скандинавской ходьбы, которые несколько короче привычных лыжных. Они нужны для того, чтобы уменьшить нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости. Так, при подборе палок мы рекомендуем пользоваться следующей инструкцией:

  1. Рукоятка не должна натирать обнаженную кисть руки.
  2. Ремешок или темляк должен плотно фиксировать руку: палка должна сама двигаться с занимающимся, а не требовать сжатия рукоятки.
  3. Палка должна быть прочной и легкой.
  4. Темляк не должен препятствовать кровообращению.

Существуют специальные формулы, которые помогают рассчитать и правильно подобрать длину палок для скандинавской ходьбы. Как правило, эти формулы зависят от степени подготовки спортсмена и его роста:

Уровень подготовки Формула
Новички, лица, восстанавливающиеся после травм Рост*0,66
Любители ходьбы умеренной интенсивности Рост*0,68
Любители быстрого темпа Рост*0,70

Получившуюся высоту можно округлить в меньшую сторону для новичков и в большую для профи.

В продаже имеются и телескопические палки, позволяющие подобрать их длину с учетом роста человека. Такой инвентарь особенно удобен для детей: палки будут «расти» вместе с ребенком.

Наилучшими считаются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, чуть дешевле обойдется инвентарь из алюминиевых сплавов.

Палки для скандинавской ходьбы имеют на конце специальную насадку или шип. Его делают из суперпрочного материала – карбида вольфрама. Очень часто этот наконечник называют когтем – его можно свободно втыкать в почву или песок, и он не будет ни проскальзывать, ни застревать.

Палки из более высокой ценовой категории имеют набор съемных шипов, которые используют для различных поверхностей (снег, лед, грунт, асфальт). Разумеется, когти не подходят для ходьбы по асфальту, поэтому в комплект входят специальные «сапожки» — съемные резиновые наконечники. Следует избегать пластмассовых сапожков – они гораздо хуже.

2018-07-24

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Скандинавская ходьба».

Скандинавская ходьба

5 (100%) 1 голос[ов]

Другие виды спорта

Скандинавская ходьба: история появления, преимущества и техника

Скандинавская ходьба является одним из популярных видов физической активности и основана на прогулке с использованием специальных палок. Этот вид спорта действительно подходит для всех (от самых маленьких спортсменов до пожилых людей) и его можно практиковать в любом месте при условии однородности поверхности покрытия дороги.

История появления скандинавской ходьбы

Появление скандинавской ходьбы датируется 40-х годами прошлого века, когда финские лыжники в летний период начали поддерживать форму с помощью ходьбы, но с использованием лыжных палок. Как самостоятельная дисциплина скандинавская ходьба появилась только в 80-х годах благодаря американскому бегуну Тому Ратлину, который после серьезной травмы решил усовершенствовать технику. Его упражнение называлось ExerStriding, то есть упражнение с большим шагом. Официальное же описание техники было сделано финской студенткой Марко Кантаневой, которая в 1997 году представила свою диссертацию по скандинавской ходьбе.

Сегодня этот вид спорта постепенно популяризируется и чтобы лучше узнать его, давайте выясним основные технические аспекты и преимущества для нашего организма с психофизической точки зрения.

Техника скандинавской ходьбы

Вы идете с помощью палок, которые имеют функцию ускорения темпа. Эти палки отличаются от тех, которые используются в катании на лыжах или в походах. Они оснащены шнурком, обеспечивающим хорошее сцепление, наконечником, который не скользит даже при хождении по асфальтированной поверхности и сделаны из углепластика или алюминия, поэтому они очень легкие. Длина палок зависит от роста человека.

• Ноги и руки должны двигаться попеременно, имитируя естественную ходьбу, но с гораздо более длинным шагом.
• Правило движения: левая нога и правая рука, нога и левая рука.
• Спина прямая, а руки двигаются вперед и назад по прямой линии.

Преимущества скандинавской ходьбы

1. Во время ходьбы задействованы многие мышцы. Тип требуемого физического усилия сопоставим с беговыми лыжами и на самом деле есть даже сходство в технике: движение диагонально и используются палки. Благодаря этому вы получаете большие преимущества по сравнению с обычной прогулкой.

2. При движении задействовано 90% мышц нашего тела, тренируется выносливость, сила, подвижность и координация. Также снимается напряжение с мышц шеи, оптимизируется сердечная деятельность.

3. Дисциплина повышает уровень оксигенации, снижает стресс и укрепляет иммунную систему, это настоящее лекарство от развития тревоги и депрессии.

4. Регулярная практика замедляет старение, помогая предотвратить артрит и остеопороз, снижает уровень холестерина, а также отлично подходит для похудения из-за высокого потребления энергии.

5. Наконец, если страдаете от болей в спине, то скандинавская ходьба — отличное упражнение для восстановления правильной осанки. После травм опорно-двигательного аппарата ходьба может помочь восстановить стабильность, безопасность и чувствительности стопы.

Перед началом желательно получить инструктаж у квалифицированного инструктора, который научит вас технике движения и укажет на возможные ошибки.

Источник материалов: Блог о скандинавской ходьбе — ВсеПалки.ру

Скандинавская ходьба история

Если углубляться в историю ходьбы с палками, придется возвращаться во времена до нашей эры, когда пастухи и путники использовали посохи или заостренные деревянные ветки для передвижения по местности на длинные дистанции. Посохи были и у волхвов, ознаменовавших рождение Иисуса, и у Моисея, ведшего свой народ через пустыню, и у многих других «знаменитостей» древнего мира. Но, конечно, это была еще не скандинавская ходьба, история ее началась гораздо позже.

Наше время

Ходьба с палками более похожая на современную, скандинавскую или как ее еще называют — нордическую, оформилась в конце 19-го начале 20-го века. Обычно в этом контексте упоминают финских лыжников середины тридцатых годов прошлого столетия, которые для поддержания формы вне сезона, упражнялись без лыж, но с палками и вынесли массу полезных свойств из своей практики. Но задолго до лыжников, применять две металлические палки с остро-заточенными наконечниками и ремнями вокруг запястья стали альпинисты. В 1829 году, Киларом Хашировым была впервые покорена восточная вершина Эльбруса, что стало возможным благодаря наличию снаряжения, в том числе и палок для восхождения на вершину горного массива. И в 20-м веке и сегодня, существовала некоторая путаница между «нордиком» лыжной природы и «нордиком» альпинистского происхождения. Можем лишь отметить, что традиционное понимание скандинавской ходьбы с палками относится к практике лыжников.

Скандинавская ходьба – история в спорте и реабилитации

Нельзя сказать, что спортивная скандинавская ходьба появилась вдруг. Лыжники СССР долгие годы тренировались по системе, включающей в летние месяцы спортивную ходьбу и езду на роликах с палками. Убедиться в этом можно в данном видеоролике 1981 года выпуска

, который прекрасно демонстрирует стандартную сезонную тренировку советских лыжников, такой она была и в 60-х годах, и в 50-х, и ранее. Альпинисты так же проводили и проводят занятия с использованием снаряжения для восхождения по обледенелой поверхности. В конце 20-го века тренировки с палками оформились в самостоятельный вид спорта, и появилась Международная Ассоциация Скандинавской Ходьбы. Кроме всего прочего, палки еще с начала 20-го века использовались в реабилитационной медицине. Ходьба и стояние с опорой, помогали и помогают в восстановлении не только спортсменов, но и обычных людей с травмой опорно-двигательного аппарата или головы (при потере навыков самостоятельного движения из-за повреждения нейронных связей).

Скандинавская ходьба — полноценное направление в фитнессе

Мы подошли к самому интересному – скандинавской ходьбе в современно мире. Направление развивается стремительно в Европе, России и других странах последние пятнадцать лет. На первый взгляд все настолько просто, что совершенствовать нечего, но это заблуждение. Существует огромное количество видов палок, которые отличаются не только материалом, но и конструкцией наконечника и регулируемого основания. Если взглянуть на снаряжение для скандинавской ходьбы понимающим взглядом, оно окажется разнообразным. От тяжести палки и ее длины зависит ширина шага интенсивность и длина пути, который можно преодолеть. Тип наконечника выбирается в зависимости от местности: острый металл для твердой земли и обледенелых трасс, резиновая плоскость для асфальта и камней, широкое кольцо для песчаников и рыхлого снега. Много зависит и от обуви, часто спортсмены выбирают обувь для бега, так как она менее тяжелая, чем альпинистская, и отлично балансирует давление на стопу, что очень важно при совершении длительных прогулок по — скандинавски.

Скандинавская ходьба историяВидео уроки по скандинавской ходьбеЕлена Александровна Майш

ИСТОРИЯ ХОДЬБЫ С ПАЛКАМИ

     Использование палок для ходьбы настолько древнее, как Мафусаил. Неизвестно, почему люди начали использовать их. Было ли это потому, что по мере старения люди становились сутулыми и они боялись упасть, таким образом, им была необходима дополнительная поддержка при ходьбе?

Факт заключается в том, что в доисторические времена пастухи и пилигримы использовали одну или две палки для облегчения ходьбы по неровной поверхности. Снятие нагрузки с суставов и дополнительная устойчивость были одним из наиболее ранних преимуществ ходьбы с палками. При длительных переходах, ходьбе по горам люди использовали опору на палки.

Следующими предшественниками ходьбы с палками были лыжники, которые использовали палки для тренировки в летнее время. Применение этого метода описано в литературе как «тренировка с палками» и он использовался с начала 20 века. После падения Берлинской стены, тренеры с западной Германии сравнили свой метод обучения с восточным блоком и выяснилось, что одни и другие использовали данный метод обучения в течение многих лет. Тренировка с палками летом была важна для того, чтобы не потерять координацию и мышечную силу рук, туловища в межсезонье.

1980-ые годы

Первые публичные испытания ходьбы с лыжными палками проводились в Финляндии. Спортивные колледжи предложили ходьбу с палками как новую форму занятий. Развитие ходьбы с палками (позднее известное под названием «Nordic walking, северная ходьба») позиционируется как спорт для всех.

1990-ые годы

Научные исследования усиленной ходьбы и экзерстрайдинга (фитнес — ходьбы с двумя палками) опубликованы в США. В Финляндии проводятся первые научные исследования о пользе для здоровья ходьбы с палками.

1996 год

Ходьба с палками, в ее настоящей форме, была основана, когда Suomen Latu (Центральная ассоциация оздоровительного спорта и активного отдыха), спортивный институт Финляндии Vierumaki и изготовитель финских композитных спортивных товаров Exel объединились вместе для разработки палок для ходьбы. Ходьбе с палками дается название на финском языке «sauvakavely». Выпущены первые статьи и брошюры о ходьбе с палками. Тест и изучение ходьбы с палками, разработка концептуального старта.

1997 год

Для международного использования компания Exel изобретает название «Nordic Walking» (Северная ходьба) и производит первую композитную палку Nordic Walker® . в Финляндии в результате сотрудничества с Suomen Latu, компанией Exel и финским спортивным институтом Vierumaki начинается разработка маркетинговой концепции. Первые материалы с инструкциями по ходьбе с палками и первые курсы инструкторов Nordic walking организовывает Suomen Latu International. Начинается бум ходьбы с палками.

1998 год

Suomen Latu получает главный приз «Акт здравоохранения года» за свою работу по ходьбе с палками в Финляндии и представляет Nordic Walking президенту Финляндии. Внедрение ходьбы с палками фирмой Exel и Suomen Latu в Швеции, Норвегии и Дании. Первые видео по ходьбе с палками в Финляндии. Популяризация «северной ходьбы» в газете Sunday Times.

1999 год

Ходьба с палками впервые внедряется в Швейцарии, затем в Германии и Австрии.

2000 год

Для продвижения и обучения северной ходьбе во всем мире в Финляндии основывается Международная Федерация Nordic walking (INWA). Разрабатывается первая редакция проекта международной системы обучения и материалов по скандинавской ходьбе. Exel получает первый приз Инновация Финляндия 2000 за развитие Nordic Walking в международном масштабе. Начинается научно-исследовательский проект в институте Cooper Institute.

2001 год

Exel является финалистом состязаний нового бренда Brand new Brand competition с ее концепцией ходьбы с палками, IPSO Winter 2001. Первыми официальными странами-членами федерации INWA являются Германия и Австрия. Первое международное видео о ходьбе с палками создается в сотрудничестве между INWA и Exel.

2002 год

Внедряется концепция «Nordic Fitness Sports» («Скандинавский фитнес-спорт») и разрабатываются первые основы «Nordic Fitness Sports Park». Проводится первая конвенция INWA в Финляндии в спортивном институте Vierumaki.

2003 год

Число участников ходьбы с палками во всем мире удвоилось с одного до двух миллионов.

2004 год

Nordic walking и скандинавский фитнес-спорт – основная тема на международной выставке спортивных товаров ISPO. Торговые марки обуви и одежды, такие как Adidas, Meindl, Odlo и др. начинают продажу обуви и одежды, предназначенной специально для ходьбы с палками. Концепция «Nordic Fitness Sports Park» становится доступной общественности. Скандинавская ходьба начинает распространяться за пределами Европы. В INWA входит 13 организаций, членов ассоциации.

2005 год

German Fit магазин для развлечений, создает концепцию под названием Nordic Fitness Sports, которая становится мега-проектом в Европе.

2006 год

Продолжается развитие Nordic walking по всему миру, число членов ассоциации INWA возросло до 18.

2007 год

30 сентября в Буэнос-Айрес INWA утверждена как член TAFISA, мировой спорт для всех.

2009 год

Приблизительно 8-10 миллионов людей еженедельно ходят с палками.

2010 год

Россия вступила в Международную Федерацию Nordic Walking (INWA)

В Санкт-Петербурге основывается Русская Ассоциация Скандинавской Ходьбы (RNWA).

В наши дни деятельность по ходьбе с палками существует во многих странах: в Финляндии, Австралии, Германии, Словакии, Австрии, Исландии, Словении, Бельгии, Италии, Испании, Канаде, Японии, Швеции, Китае, Люксембурге, Швейцарии, Хорватии, Кювейте, Тайване, Республике Чехия, Нидерландах, Великобритании, Дании, Новой Зеландии, США, Эстонии, Латвии, Норвегии, Франции, Польше, Кипре и России.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *