Скиппинг это: Материал по физкультуре на тему: Скиппинг – Прыжки на скакалке — как вид спорта: В Омске дети учатся в “Школе скиппинга”

Материал по физкультуре на тему: Скиппинг

Скиппинг (от английского слова «skipping» — «многократные перескакивания») — это популярнейший на сегодняшний день вид фитнеса и увлекательный вид спорта.

 Как вид спорта скиппинг определился в России в начале 1990-х годов, за границей — чуть раньше — около 30-ти лет назад.

 Целью соревнующихся является выполнение большего, по сравнению с результатом противника, числа прыжков через скакалку за определенный промежуток времени: двадцать, тридцать или шестьдесят секунд, либо по другим оговоренным в соревнованиях критериям.

Виды скиппинга.

 Скиппинг подразделяется на несколько видов: это классические прыжки, прыжки на одной ноге, прыжки со сменой ног и прыжки «ноги скрестно», прыжки боком, в приседе, прыжки «руки скрестно», прыжки с продвижением. Также существуют и состоящие из нескольких видов смешанные прыжки, сложные прыжки и многоборье. Но через скакалку можно прыгать не только в одиночку, есть групповые и парные прыжки.

  Каждый вид включает в себя различные по типологии прыжки: классические — вперед и назад, на одной ноге — вперед и назад, боком — вперед и назад, в приседе — вперед и назад, руки скрестно — вперед «восьмерка», вперед классический, назад классический, на одной ноге вперед, на одной ноге назад; с продвижением — вперед на двух ногах, назад на двух ногах, вперед на одной ноге, вперед со сменой ног, назад со сменой ног и многие другие, список довольно обширен.

 Думаете, что запомнить все комбинации прыжков под силу лишь спортсменам, и уже начинаете терять интерес к скиппингу? Не торопитесь, на деле всё проще, чем кажется. Во-первых, как только вы втянитесь в занятия этим видом спорта, нужные термины вы запомните за пару дней. А, во-вторых, для того, чтобы заниматься прыжками через скакалку самостоятельно совсем не обязательно знать все типы прыжков, достаточно помнить, что сами прыжки через скакалку очень полезны для поддержания огранизма в тонусе.

Преимущества скиппинга.

 Казалось бы, в современном фитнесе существуют гораздо более действенные упражнения, чем прыжки через скакалку. Однако не стоит умалять их преимуществ. Скиппинг позволяет увеличить гибкость тела, выровнять осанку, развить чувство равновесия и улучшить координацию движений.

 Какие же группы мышц задействуются при таких упражнениях? При занятиях скиппингом работают икры, плечи, мышцы рук, мышцы брюшного пресса. Кроме того, тренировки со скакалкой хорошо сжигают калории — до 1000 ккал за один час. По мнению специалистов, сжигание калорий при помощи скиппинга более эффективно по сравнению с занятиями плаванием, теннисом и ездой на велосипеде. Как со средством похудения со скиппингом может сравниться только бег.

 Примечательно, что для занятий скиппингом не нужна особая физическая подготовка и специфические навыки. К тому же, скакалка весьма бюджетный тренажер и доступна всем.

 Преимущества занятий со скакалкой очевидны. Во-первых, она весьма компактна, занимает очень мало места, следовательно Вы всегда можете возить свой «тренажер» с собой, если не хотите прерывать тренировок. Во-вторых, даже 10-минутные ежедневные тренировки дают положительный эффект.

Как выбрать скакалку  для скиппинга?

 Если Вы решили заняться скиппингом, то первое, что нужно сделать — это выбрать правильную скакалку. Ее диаметр должен быть не менее 0,8 -0,9 сантиметров. Также чрезвычайно важна длина. При росте до 152 сантиметров подойдет скакалка до 210 сантиметров, при росте от 152 до 167 сантиметров — до 250 сантиметров, при росте от 167 до 183 сантиметров — до 280 сантиметров, при росте от 183 — до 310 сантиметров. Кроме того, существуют скакалки с регулируемой длиной, а также с датчиком подсчетом калорий.

При выборе скакалки возьмите ручки в руки наступите одной ногой на ее середину и поднимите руки. если ручки на уровне подмышек, то это ваш размер. Для того чтобы увеличить скорость в вращения скакалки в 2-3 ручки должны быть на уровне соска. Ну и если вы мастер, то ручки должны доходить до нижней части груди и увеличение скорости до 5 раз.

7 советов для тех, кто хочет заняться скиппингом.

 Эти несколько простых советов помогут вам обезопасить ваши тренировки, и сделает их приятными.

 1. Посоветуйтесь с врачом. При проблемах с межпозвоночными хрящами или с суставами данные занятия не рекомендуются.

 2. Выберите подходящее место для тренировок: проверьте, не заденет ли шнур от скакалки окружающие Вас предметы — люстры и прочее (если занятия Вы проводите дома).

 3. Выберите удобную для прыжков спортивную одежду. Что касается обуви, то кроссовкам для бега лучше предпочесть кроссовки для баскетбола или легкие теннисные тапочки, подойдут также удобные чешки. Такая обувь дает гораздо больше поддержки Вашим ногам во время прыжков.

 4. Выберите правильную позицию: ноги — вместе, спину держите прямо, локти прижмите к туловищу.

 5. Правильно вращайте скакалку. Это следует делать кистями рук.

 6. Постепенно привыкайте к нагрузке. Не стремитесь сразу же сделать сто прыжков в минуту. Прислушайтесь к своему организму — он подскажет, когда стоит передохнуть или завершить тренировку.

 7. Выберите свой темп. Вовсе не обязательно прыгать на скорость или как можно быстрее. Спокойные прыжки в медленном темпе не менее полезны. Учитесь правильно дышать.

С чего начать занятия?

 Начинайте с самых простых видов прыжков: подпрыгивайте, приземляясь двумя ногами, а затем по очереди сначала на правую, а затем на левую ногу. Затем сделайте 5-10 прыжков на каждой ноге. Повторите сначала два или три раза. Отдохните пару минут и повторите все снова, крутя скакалку назад. Постепенно дополняйте занятия новыми более сложными элементами. Чередуйте простые прыжки с высокими или двойными прыжками. Затем переходите к прыжкам со скручиванием и перекрещиванием скакалки.

 

Вот описание основных типов прыжков:

Прыжки на месте. Голову держите прямо, спину не сгибайте, делайте прыжки через скакалку по очередно то одной, то другой ногой. Постарайтесь сделать около 70 прыжков в минуту (считаются прыжки каждой ногой). Затем постепенно увеличивайте их количества до 80. После попробуйте выполнять быстрые прыжки — до 90 в минуту.

Прыжки туда-обратно. Прыгайте вперед, затем назад через скакалку. Это упражнение полезно для бедер. Лучше всего избрать устойчивый темп — 70 прыжков в минуту.

Прыжки «бегущий шаг». Прыгая через скакалку, выдвиньте колени вперед как при беге. Так будут задействованы нижние мышцы пресса. Оптимальный темп для этого упражнения — 80 прыжков в минуту.

«Скачки на лошади».Сначала прыгайте одновременно двумя ногами, затем — расставив ноги в стороны, так, как будто Вы скачете на коне. Делайте прыжки с чередованием — ноги вместе, затем ноги врозь. Такое упражнение тренирует как внутреннюю, так и внешнюю поверхность Ваших бедер.

 Постепенно повышайте уровень сложности и совершенствуйте свои навыки.

 Всего за несколько недель вы приведёте свой организм в тонус, похудеете и укрепите мышцы, несомненно, это скажется на вашем настроении и самочувствии.

Прыжки на скакалке — как вид спорта: В Омске дети учатся в “Школе скиппинга”

Помните, как в детстве все прыгали на скакалке? “Десяточки”, “рыбак и рыбки”, “змейка”… Только потом детство заканчивалось, а скакалка отправлялась в дальний-дальний шкаф, к остальным забытым игрушкам.

А между тем, это не просто детское развлечение, а отличный спортивный тренажер. Простая “прыгалка” из детства помогает укреплять мышцы ног и рук, тренировать вестибулярный аппарат, развивать координацию движений, чувство ритма, внимательность…

Сейчас роуп-скиппинг — или прыжки на скакалке — это настоящий вид спорта. В нем есть несколько разных дисциплин, проводятся всероссийские и международные соревнования, есть Чемпионат мира. Вы удивитесь, но в спиппинге находится даже место творчеству. Часто в свои выступления атлеты добавляют акробатические элементы (стойки на руках, перевороты, сальто), сочетают прыжки с танцами.

Скакалка помогает укреплять мышцы ног и рук, тренировать вестибулярный аппарат, развивать координацию движений, чувство ритма, внимательность… Фото: vk.com/omkass

Скакалка помогает укреплять мышцы ног и рук, тренировать вестибулярный аппарат, развивать координацию движений, чувство ритма, внимательность… Фото: vk.com/omkass

Серьезно к развитию этого нового вида спорта подошли в Омске — проект “Школа скиппинга” в 2019 году получил президентский грант.

— Скакалка – незаменимый тренажер для развития всех физических качеств. Скиппинг — это не только прыжки через скакалку, но и танцевальные движения, парная и командная работа. Скакалка доступна, мобильна и проста в использовании и всегда есть возможность заниматься в любом относительном просторном месте, — говорят организаторы.

Все началось с простого школьного проекта. В 2015 году две шестиклассницы лицея №149 Елизавета Шкода и Алина Филимонова увлеклись новым видом спорта. В следующем году ролик «Прыгай на здоровье», снятый девочками, победил на детском конкурсе социальной рекламы «Омская линия».

Прыгай на здоровье.#Омск #скиппинг #дети #спорт

Учителя и директор поддержали подростков, скиппинг добавили к урокам физкультуры, а в 2016 году в первых городских соревнованиях приняло участие четыре школы. Спустя два года их было уже в три с половиной раза больше. Сейчас в городе есть даже своя сборная команда по роуп-скиппингу — «Омка», участники которой побеждают на всероссийских соревнованиях.

Часто атлеты выполняют не только простые прыжки, но и добавляют акробатические элементы Фото: vk.com/omkass

Часто атлеты выполняют не только простые прыжки, но и добавляют акробатические элементы Фото: vk.com/omkass

С помощью президентского гранта атлеты надеются сделать прыжки на скакалке настоящим массовым видом спорта и привлечь в свои ряды еще больше детей и подростков из Омска.

— У большинства детей есть природный соревновательный дух, и мы считаем, что скиппинг предоставляет им отличную возможность ощутить чувство достижения успеха, особенно тем, кто обычно не участвует в «традиционных» командных играх, — уверены авторы проекта “Школа скиппинга”.

Полученные средства президентского гранта помогают закупить инвентарь в образовательные учреждения, в которых большинство учеников — из малоимущих семей. Для педагогов и учителей проходят семинары, а на учебно-тренировочных занятиях спортсмены и тренеры показывают школьникам новые — самые замысловатые — прыжки. Омская Лига скиппинга объединит клубы, созданные на базе городских школ. Помощь в проведении занятий и соревнований окажет команда волонтеров, прошедшая судейские курсы.

С помощью президентского гранта атлеты надеются сделать прыжки на скакалке настоящим массовым видом спорта Фото: vk.com/omkass

С помощью президентского гранта атлеты надеются сделать прыжки на скакалке настоящим массовым видом спорта Фото: vk.com/omkass

Завершит проект большой фестиваль, на котором пройдут мастер-классы от ведущих тренеров и чемпиона России по роуп-скиппингу, а также открытые соревнования и показательные выступления спортсменов.

Что такое скиппинг | Социальная сеть работников образования

Слайд 1

Скиппинг — вид спорта или детская забава?!

Слайд 2

Скиппинг – необычное слово, звучит как-то интригующе. Ещё один модный термин из многообразного современного фитнеса. Занимаясь скиппингом вы сможете держать себя в отличном тонусе, хорошо тренировать кардио систему (оздоровить сердце и сосуды) и контролировать лишний вес. Что же это за чудо такое необыкновенное и загадочное – « скиппинг »? Английское « skipping » означает «скакать, прыгать» , а сам скиппинг не что иное, как прыжки на скакалке. Иногда встречается вариант названия « rope skipping » , « rope » в данном случае означает «скакалка». Между обычными прыжками на скакалке во дворе или на уроках физкультуры и скиппингом есть очень важное отличие. Скиппинг – официальный вид спорта со своими федерациями, и как для любого серьёзного спорта здесь разрабатываются методики тренировок, проводятся различные соревнования, в том числе чемпионаты мира по различным видам прыжков. Вот так всё серьёзно!

Слайд 3

В печатляющие результаты по прыжкам через скакалку: • В южно корейском городе Пусон на специальных соревнованиях 65-летний Пок Пон Та за час соревнования со скакалкой выполнил 14 628 прыжков (244 прыжка в минуту). • Японец К. Судзуку перепрыгнул через скакалку 37 427 раз подряд, ни разу её не зацепив. На свое выступление он затратил 4 часа 22 минуты 50 секунд в темпе 142 прыжка в минуту. • Ашрита Ферман (США) за 24 ч. 23-24 января 1999 г. перепрыгнул через скакалку 130 000 раз. Он начал прыгать в отеле «Шератон» в Бадунге (Индонезия), а через 6 ч. перебрался в расположенный неподалеку отель « Чеди ». • Наибольшей популярностью скакалка пользуется в Нидерландах. 12 октября 2006 года 50000 человек (большинство — дети и учителя начальных классов) 30 секунд прыгали на скакалках в 335 школах этой страны. • 24 марта 2006 года совместный коллективный рекорд был установлен Великобританией и Ирландией. 7632 ребёнка, не прерываясь, прыгали три минуты на 85 различных площадках этих стран.

Слайд 4

Существует несколько дисциплин: Скорость – предлагается выполнить мах количество прыжков за указанный интервал времени (30 , 60 сек.) Сила – выполнить наибольшую серию тройных прыжков подряд . Выносливость – выполнить наибольшее количество прыжков за 180 секунд (3 минуты). Фристайл – каждый участник должен за 45–75 секунд показать комбинацию прыжков под музыку различной сложности. Дабл-датч — в ыступает команда из 4-5 человек и выполняет прыжки через две длинные веревки, вращающиеся поочередно. Этот вид сплетения акробатики, брейк-данса, хип-хопа . Китайское колесо, когда каждый участник держит в руках один конец своей скакалки, а другой конец скакалки другого участника. Прыжки также имеют в основе акробатические упражнения. « П утешественник », когда один участник прыгает с другим и ловит его своей скакалкой.

Слайд 5

Польза скиппинга Неоспоримая польза прыжков – это качественная тренировка сердца и сосудов, укрепление ног, нормализация дыхания, устранение лишнего веса, успешная борьба с целлюлитом , повышение выносливости и общего тонуса организма, и как следствие — укрепление иммунитета. Вот сколько всего можно получить от забытого с детства развлечения! Упражнения со скакалкой эффективно тренируют не только все мышцы ног, но и еще около десятка других. Во время прыжков работают все основные мышцы: руки, ягодицы, ноги, пресс. Укрепляются и спина, благодаря чему корректируется осанка и расправляются плечи. Скакалка значительно способствует похудению в области бедер, усилению тонуса, упругости и гибкости мышц.

Слайд 6

Что нужно для занятий На самом деле не так много: спортивная обувь с плотной хорошо отпружинивающей подошвой, удобная вам одежда ( чтобы хорошо отводила влагу и лучше облегающая, в такой комфортней прыгать ), пара квадратных метров площади и, главное,— скакалка.

Слайд 7

Виды скакалок и как выбрать свою? Скакалка из пластика легче режет воздух и поэтому быстрее движется. Зато скакалка, сделанная из натуральных материалов (льна или мягкой кожи), не так больно хлещет. М атериал ручек выбирайте исходя из личных предпочтений, а вес ручек, в зависимости от уровня и задач. П одшипники в ручках – очень полезный элемент, такие скакалки никогда не запутываются во время прыжков. Различные счётчики прыжков или даже сожжённых калорий не являются необходимым элементом. Длина скакалки , желательно, должна быть регулируемой. Скакалки делятся на 3 вида: для фитнеса, для скорости, для трюков. Скакалка для фитнеса состоит из нейлоновой веревки покрытой бисером. Скакалка для скорости – это тонкий трос, для меньшего сопротивления воздуха; Скакалка для трюков – это поливиниловая нить с ручками длиной 20 см

Слайд 8

Скакалка из пластика. Именно такая скакалка подойдет для новичка, который «просто решил попрыгать ». Не известно, надолго ли его захватит данное увлечение, и для начала стоит позаниматься с простой скакалкой. Такая скакалка – самая недорогая. Но при этом она прекрасно справляется со всеми функциями , которые выполняют скакалки: • вырабатывает внимание • тренирует скорость и координацию движений • расслабляет мышцы • укрепляет сердечно-сосудистую систему • борется с лишним весом

Слайд 9

Такая скакалка подходит только для выполнения простых прыжков и не подходит для сложных упражнений. При занятиях с этим типом скакалок , из-за большой скорости вращения шнура, вы можете весьма ощутимо ударить себя по ногам. Шнур в данной скакалке может быть пластиковым, стальным в виниловой оболочке. Длина такой скакалки регулируется. Шнур, в случае выходе из строя, можно заменить. Скоростные скакалки Скоростные скакалки отличаются более высокой скоростью вращений, и как результат -более интенсивной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и мышцы. Увеличение скорости вращения достигается путем монтажа подшипников в ручки скакалки, что позволяет делать большее количество оборотов за единицу времени. Скорость вращения шнура, при выполнении упражнений профессионалом, может достигать 5-6 оборотов в секунду! При отработанной технике тренировка со скоростной скакалкой дает нагрузку, равную очень серьезной пробежке. Поэтому такой снаряд прекрасно подойдет еще и для желающих похудеть .

Слайд 10

Утяжелённые скакалки Это тип скакалок, вес которых значительно больше по сравнению с простыми и скоростными аналогами. Неподготовленному человеку будет нелегко пользоваться таким снарядом. Утяжеление достигается путем увеличения веса ручек и/или веса шнура. Увеличение веса ручек достигается путем вставки утяжелителей (например, песка или металлических вставок), которые, при необходимости, можно вынуть. Увеличение веса шнура достигается использованием более тяжелого материала. Вес таких скакалок может достигать трех килограммов . Главная функция утяжеленной скакалки – увеличение нагрузки на мышцы верхней части тела.

Слайд 11

Цена скакалок со встроенным счетчиком выше по сравнению с простой скакалкой, а с электронным счетчиком – выше значительно, разница цен может быть в разы больше. Длина такой скакалки не регулируется, так как во время регулировки можно сбить соединение скакалки со счетчиком . Скакалки со встроенным счетчиком У этих скакалок в ручке вмонтирован специальный счетчик.

Слайд 12

Кожаная скакалка представляет собой простую скакалку, шнур которой изготовлен из кожи. Казалось бы — что в этом особенного? Однако, простая замена пластикового шнура на кожаный, приводит к значительным изменениям в функциях, которые выполняет снаряд. Кожаная скакалка хорошо подходит для обеспечения специфической силовой нагрузки верхней части тела . Силовой эффект данной скакалки достигается увеличением веса ручек и уменьшением веса шнура, по сравнению с простой. За счет небольшого веса шнур вращается медленнее. Соответственно, чтобы вращать его быстрее, надо приложить больше усилий. За счет этого и получается усиленная нагрузка на плечевой пояс. Кожаная скакалка остается такой же популярной среди боксеров, как и 90 лет назад. И это – несмотря на создание новых материалов и прочие технологические инновации!

Слайд 13

Как определить длину скакалки, необходимую вам: • положите скакалку перед собой • возьмите ручки скакалки в руки • встаньте ногами на середину шнура • поднимите руки так, чтобы ручки скакалки оказались на уровне ваших подмышек. Если вы смогли это сделать, тогда длина вашей скакалки вам подходит, если нет — выбирайте другую или регулируйте эту.

Слайд 14

Техника скиппинга Есть несколько общих рекомендаций, которые позволят вам избежать травм и получить максимум пользы от занятий скиппингом : как и перед любой тренировкой, обязательно разомнитесь и растяните мышцы; не растопыривайте локти в стороны, они должны быть ближе к телу, старайтесь вращать только кисти; не стукайтесь о поверхность пятками, а то сильно навредите позвоночнику, отталкивайтесь носками и на них же идёт основная нагрузка при приземлении; не сутультесь, держите спину ровно, смотрите перед собой, а не в пол; не задерживайте дыхание. 1 2 — + 3 + 4 +

Слайд 15

Сколько заниматься? Для начала достаточно будет пяти минут в день, если это вам пока не под силу, можно начать и с меньшего периода. Постепенно увеличивайте время прыжков до 15–20 минут, это оптимальное время для извлечения из скиппинга пользы. Когда просто прыгать станет скучно, начните выполнять различные варианты прыжков – попеременные, двойные, перекрёстные, с выпадами и т. д., затем объединять их в комбинации.

Слайд 16

А давайте попробуем !

Роуп скиппинг — спортивная скакалка — DOZADO dance magazine

Это с нашего двора

Чемпионы, мастера

Носят прыгалки  в кармане,

Скачут с самого утра.

Во дворе и на бульваре,

В переулке и в саду,

И на каждом тротуаре

У прохожих на виду.

И с разбега,

И на месте,

И двумя ногами вместе.

(Агния Барто)

Вряд ли найдется хоть один человек, который не знаком с таким забавным детским развлечение, как прыжки через скакалку. У наших мам и бабушек оно точно вызовет ностальгию: теплым летним деньком мальчишки играют в футбол, а девочки в легких платьицах кокетливо прыгают с одной ножки на другую через «прыгалку».

Достоверной информации о времени появления самого увлечения нет. В одних источниках речь идет о Древнем Египте и Китае, когда крутили канаты из пеньки, и, чтобы веревка не путалась, через нее постоянно приходилось перепрыгивать. А детвора подражала взрослым, устроив из этого забаву. По другим данным, появление скакалки приписывают первым христианам, которые прыгали через нее во время Пасхи. В любом случае, прыжки через веревку уже много веков практикуются по всему миру.

Детское развлечение очень быстро переросло в серьезную программу по подготовке спортсменов, ведь эффект от таких занятий можно ощутить с первых минут. Сравнить его можно с бегом на высокой скорости. За десять минут прыжков в умеренном темпе можно потратить такое количество энергии как  при беге на дистанцию три километра. Уже в 13 веке лондонские боксеры и жокеи сбрасывали вес и накачивали мышцы ног прыжками до полного изнеможения. Да и сейчас современные чемпионы не представляют свои тренировки без скакалки: «Упражнениями со скакалкой нельзя пренебрегать. Это одна из лучших тренировок по разнообразию и охвату мышечной системы занимающихся», — абсолютно уверен украинский боксер-тяжеловес Виталий Кличко.

Несмотря на то, что многие спортсмены использовали скакалку, никто не собирался развивать это как отдельный вид спорта. Richard Cendali (Ричард Кендали) из Колорадо (США) был футболистом. Чтобы работа над физическим состоянием была продуктивнее, тренер ему посоветовал использовать скакалку. Вскоре обычные прыжки показались Ричарду скучными. Он начал скрещивать руки, делать двойные и тройные прыжки. И с каждым разом количество трюков росло. Вместе со своими учениками он придумал огромное количество новых элементов, используя ещё и длинную веревку Double Dutch. В начале семидесятых годов XX века Ричард стал популяризировать прыжки на скакалке в США, а затем и во всем мире: куда бы ни поехал, он брал с собой сотни, а потом тысячи скакалок, устраивал семинары, продавал скакалки. А его ученики образовали «Rope Skipping Display Team», путешествуя вместе с ним по всему миру.

С этого момента начали развиваться федерации Rope-skipping (Роуп Скиппинг) в разных странах. [«Rope» — веревка, «skip» — прыгать, подпрыгивать]. В девяностые годы прошлого столетия появилась Европейская Организация Скиппинга (ERSO) — первая континентальная организация (CRSO). Вскоре появились подобные организации в Океании и Америке. Затем была основана Всемирная организация FISAC-IRSF.

Зарождение скиппинга в России упоминается в летописях приблизительно в IX веке нашей эры в Киевской Руси во времена крещения ее князем Владимиром Светлым Солнышком. Имеются упоминания о тренировках ратников княжеской дружины 7-аршинным кнутом: через  натянутый кнут ратник должен был прыгать, облачившись в кольчугу и шлем, с мечем или палицей. Отказавшиеся должны были быть высечены этим же кнутом.

Надежда Гришняя (глава Всероссийского комитета Федерации Роуп Скиппинга России): «В 2007 г. создан комитет по скиппингу на базе ОРТО (Общероссийской танцевальной олимпиады). В 2011 г. на первом международном конгрессе в Москве был приглашен тренер из Швеции, который объяснял, что это такое, правила,  основные положения. И уже состоялась официальная поездка  представителя  ОРТО Кокоулина А.Н.  на чемпионат мира. Это был старт продвижения скиппинга в России. Федерация Роуп скиппинга была создана в 2012 году одновременно с регистрацией Федерации спортивной хореографии России (ФСХР). Позднее ФСХР была принята в состав КННВС — Комитета Национальных и Неолимпийских видов спорта РФ.»

В 2015 г. в Министерстве Спорта РФ состоялось совещание и презентация нового для России вида спорта: Роуп скиппинга. По итогам процедура регистрации одобрена. Впереди присвоение разрядов и Олимпийские игры.

— Надежда, а как Вы начали увлекаться этим видом спорта, да ещё и стали главой федерации?

Я являюсь также руководителем школы танцев. Мы в ОРТО уже давно  по нескольким танцевальным направлениям. Посещаю постоянно обучающие классы, совещания. Конечно, до этого я знала, что такое прыжки на скакалке. А вот на одном из таких совещаний Андрей Николаевич Кокоулин рассказал, предложил, показал все возможности. Глаза загорелись. По собственной инициативе начала тренировать детей, кому-то понравилось, кто-то отказался. Моя ученица вошла в состав сборной России, в том году ездила на чемпионат мира в Германию. С этого мы и начали.

А сами Вы занимаетесь скиппингом?

Занимаюсь на любительском уровне. Как тренер я себя пока не вижу, потому что «попала» в декрет {смеется}. А вот восстанавливаться после декрета однозначно буду с помощью скиппинга.

Много людей сейчас этим увлекаются?

— Пока не так много, как хотелось бы. Например, в Москве очень мало школ, по пальцам пересчитать. В моей студии точно есть {смеется}. В некоторых фитнес-клубах как одно из занятий. Если брать область, то, наверное, ближайшие школы в Коломне. Вообще, во многих регионах России уже они открываются. 6 мая состоится ближайшее совещание, куда приезжают тренеры из разных городов. Для них пройдут обучающие классы. Мы специально пригласили чемпионку Европы из Венгрии.

Я слышала, как раз  6 и 7 мая пройдет второй Российский чемпионат по скиппингу. Как он будет проходить?

— Соревнования проходят по нескольким дисциплинам: скорость (прыжки за 30 сек), выносливость (взрослые прыгают до 3 мин), сила (двойные, тройные прыжки) и фристайл – это зрелищная часть (с использованием двух скакалок). Все спортсмены участвуют в индивидуальных соревнованиях для себя, а потом командой выходят на фристайл. По результатам чемпионата будет сформирована команда в Швецию на чемпионат мира. В этом году мы ожидаем порядка 300 участников.

Такое количество участников – только начало. Роуп скиппинг набирает серьезные обороты. Этот вид спорта подходит каждому. Например, в южно- корейском городе Пусон на специальных соревнованиях 65-летний Пок Пон Та за час выполнил 14 628 прыжков (244 прыжка в минуту). Сейчас сюда подключаются и гимнасты, и акробаты, и танцоры. Скиппинг — уже не просто прыжки, а эффектное танцевально-акробатическое шоу, которое будет удивлять всё больше и больше. Но, помимо зрелищности  – это отличная физическая форма и профилактика многих болезней.

 Текст: Наталия Константинова

Фото: предоставлены

Если Вам понравилась статья — не забудьте поделиться с друзьями и поставить ЛАЙК. Тогда мы будем знать какие статьи чаще публиковать.

Скиппинг — WomanWiki — женская энциклопедия

Знакомые нам прыжки во дворе превратились в вид спорта

Скиппинг, или роуп-скиппинг (англ. skipping, rope-skipping) — это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. Правильнее употреблять второй термин, первая составляющая которого («роуп») обозначает веревку, то есть скакалку. Однако, следуя тенденции упрощения, слово сократилось до «скиппинг».

История

В России активное распространение прыжков через скакалку началось в 50-е годы. С тех пор прыжки со скакалкой стали очень популярны. Они всегда были частью занятий физкультуры в школе и вузах. Впрочем, скакалку любили настолько, что она была в каждой семье. Именно поэтому, пока мальчишки забивали голы на спортивных площадках и во дворе, девчонки прыгали через скакалку.

А поскольку в США из всего любят делать событие, скиппинг в 80-е годы выделили в отдельный вид спорта. С тех пор к нему стали относиться серьезней некуда. Начали организовываться настоящие соревнования — чемпионаты стран, европы и мира, в рамках которых состязались спортсмены. Существует несколько дисциплин: Скорость: скиперам предлагалось выполнить большее, по сравнению с соперниками, количество прыжков за указанный интервал времени – например, 30, 60 секунд. Сила — выполнить наибольшую серию тройных прыжков подряд. Выносливость — выполнить наибольшее количество прыжков за 180 секунд (3 минуты) Фристайл — каждый участник должен за 45-75 секунд показать комбинацию прыжков под музыку различной сложности (как в художественной гимнастике). Самый популярный вид скиппинга дабл-датч. Выступает команда 4-5 человек и выполняет прыжки через две длинные веревки, вращающиеся поочередно. Этот вид сплетения акробатики, брейк-данса, хип-хопа и других уличных танцев. Еще одно из направлений Китайское колесо, когда каждый участник держит в руках один конец скакалки свой, а другой конец скакалки другого участника. Прыжки также имеют в основе акробатические упражнения. Следующий вид скиппинга — это так называемый «путешественник», когда один участник прыгает с другим и ловит его своей скакалкой.

Преимущества

  • Прыжки через скакалку развивают выносливость, скорость, силу, поэтому их активно используют спортсмены как часть тренировки.
  • Скиппинг укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
  • Такие упражнения развивают мышцы (тренируются все группы – рук, ног, плеч, пресс, мышцы спины, ягодиц и т.п.) и развивают ловкость, координацию, «прыгучесть».
  • Что очень важно для прекрасных дам, скиппинг позволяет похудеть — в среднем за час тренировки при возрасте 41 год, весе 81 кг средней ЧСС 134 уд. в минуту и интенсивности 56-60% сжигается 590 ккал, повысить тонус мышц, избавляет от дряблости кожи. Доказано, что во время скиппинга калорий сжигается больше, чем во время бега.
Главное в скиппинге – выбор скакалки нужной длины

Реквизит

Разумеется, главное в скиппинге не где вы прыгаете. Прыгать можно где угодно – и на даче, и на улице, и в фитнес-клубе, уплачивая за это огромные деньги. Основное в прыжках – скакалки. В настоящее время предлагается огромный выбор скакалок на ваш вкус – кожаные, резиновые, утяжеленные. Гораздо больше материала важно подобрать длину. Спортсмены выбирают себе скакалки покороче, но для начала лучше взять обычную скакалку. Определить, подходит ли она вам, очень просто – встаньте на середину скакалки, при этом ручки реквизита должны быть до подмышек. Если вы хотите увеличить скорость вращения скакалки в 2-3 раза, то ручки должны быть на уровне соска. Ну мастера скакалки укорачивают ее до нижней части груди и она вращается в 5 раз быстрее.

Новичкам рекомендуется купить легкую скакалку. Ведь в начале тренировок вы будете часто попадать по себе. Зачем вам синяки?

Другие условия

Конечно, прыгать можно и во дворе, и на даче, и в квартире. Если тренироваться вы будете в помещении, выбирайте деревянный или покрытый ковром пол. Если вам жаль соседей снизу, а на улице хорошая погода, лучше пойти в парк и выполнять прыжки на земле, где нет травы, за которую может цепляться скакалка.

Также следует побеспокоиться об одежде, которая должна быть спортивной, то есть удобной, хорошо на вас сидеть. Девушкам рекомендуется одевать спортивный топик, который будет поддерживать грудь. Лучшая обувь для прыжков — это кроссовки для игровых видов спорта имеющие каблук, так как при прыжках сначала необходимо приземлиться на носок, а потом выполнить перекат на всю стопу, в этом случае нагрузка на позвоночник будет минимальная.

Не забывайте о воде, которую необходимо употреблять, чтобы избежать обезвоживания организма.

Скиппинг позволят сбрасывать вес быстрее, чем бег

Виды и техника выполнения

  • Прыжки на месте. Подпрыгивать надо невысоко 1-2 см от пола, только для того чтобы скакалка прошла под ногами. вращение скакалки осуществляется кистевым движением, а не вращением рук. Голову и спину держать прямо, руки широко не раставлять. Начинающим следует добиться 70 прыжков в минуту. Со временем рекомендуется приближаться к отметке 90 в минуту.
  • Прыжки туда-обратно. Прыгать вперед, затем обратно через скакалку. Хороший темп – 70 прыжков ежеминутно.
  • Прыжки «бегущий шаг». Выдвинуть колени, как при беге, и выполнять прыжки. 80 прыжков в минуту – очень хороший темп.
  • «Скачки на лошади». Совершить прыжок одновременно двумя ногами, затем – раздвинув ноги в стороны. Выполнять прыжки поочередно – то ноги вместе, то врозь.
  • Двойные прыжки. Это более сложный вариант. Выполняя двойные прыжки, за один прыжок скакалку проводят под ногами два раза. Их можно чередовать с обычными – например, двойной через каждые десять обычных.
  • Перекрестные прыжки. Локти держат согнутыми на уровне талии, скакалку проводят через голову. При этом одновременно скрещивают руки и прыгают в получившуюся петлю.

Фитнес-инструкторы рекомендуют до в между и после прыжков через скакалку делать растяжку. Добавьте к своим прыжкам музыкальное сопровождение в ритме 120-130 ударов в минуту. Прыгайте и получайте удовольствие.

Ссылки

Скиппинг — WomanWiki — женская энциклопедия

Знакомые нам прыжки во дворе превратились в вид спорта

Скиппинг, или роуп-скиппинг (англ. skipping, rope-skipping) — это упражнение, которое выполняется при помощи прыжков через скакалку. Правильнее употреблять второй термин, первая составляющая которого («роуп») обозначает веревку, то есть скакалку. Однако, следуя тенденции упрощения, слово сократилось до «скиппинг».

История

В России активное распространение прыжков через скакалку началось в 50-е годы. С тех пор прыжки со скакалкой стали очень популярны. Они всегда были частью занятий физкультуры в школе и вузах. Впрочем, скакалку любили настолько, что она была в каждой семье. Именно поэтому, пока мальчишки забивали голы на спортивных площадках и во дворе, девчонки прыгали через скакалку.

А поскольку в США из всего любят делать событие, скиппинг в 80-е годы выделили в отдельный вид спорта. С тех пор к нему стали относиться серьезней некуда. Начали организовываться настоящие соревнования — чемпионаты стран, европы и мира, в рамках которых состязались спортсмены. Существует несколько дисциплин: Скорость: скиперам предлагалось выполнить большее, по сравнению с соперниками, количество прыжков за указанный интервал времени – например, 30, 60 секунд. Сила — выполнить наибольшую серию тройных прыжков подряд. Выносливость — выполнить наибольшее количество прыжков за 180 секунд (3 минуты) Фристайл — каждый участник должен за 45-75 секунд показать комбинацию прыжков под музыку различной сложности (как в художественной гимнастике). Самый популярный вид скиппинга дабл-датч. Выступает команда 4-5 человек и выполняет прыжки через две длинные веревки, вращающиеся поочередно. Этот вид сплетения акробатики, брейк-данса, хип-хопа и других уличных танцев. Еще одно из направлений Китайское колесо, когда каждый участник держит в руках один конец скакалки свой, а другой конец скакалки другого участника. Прыжки также имеют в основе акробатические упражнения. Следующий вид скиппинга — это так называемый «путешественник», когда один участник прыгает с другим и ловит его своей скакалкой.

Преимущества

  • Прыжки через скакалку развивают выносливость, скорость, силу, поэтому их активно используют спортсмены как часть тренировки.
  • Скиппинг укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую системы.
  • Такие упражнения развивают мышцы (тренируются все группы – рук, ног, плеч, пресс, мышцы спины, ягодиц и т.п.) и развивают ловкость, координацию, «прыгучесть».
  • Что очень важно для прекрасных дам, скиппинг позволяет похудеть — в среднем за час тренировки при возрасте 41 год, весе 81 кг средней ЧСС 134 уд. в минуту и интенсивности 56-60% сжигается 590 ккал, повысить тонус мышц, избавляет от дряблости кожи. Доказано, что во время скиппинга калорий сжигается больше, чем во время бега.
Главное в скиппинге – выбор скакалки нужной длины

Реквизит

Разумеется, главное в скиппинге не где вы прыгаете. Прыгать можно где угодно – и на даче, и на улице, и в фитнес-клубе, уплачивая за это огромные деньги. Основное в прыжках – скакалки. В настоящее время предлагается огромный выбор скакалок на ваш вкус – кожаные, резиновые, утяжеленные. Гораздо больше материала важно подобрать длину. Спортсмены выбирают себе скакалки покороче, но для начала лучше взять обычную скакалку. Определить, подходит ли она вам, очень просто – встаньте на середину скакалки, при этом ручки реквизита должны быть до подмышек. Если вы хотите увеличить скорость вращения скакалки в 2-3 раза, то ручки должны быть на уровне соска. Ну мастера скакалки укорачивают ее до нижней части груди и она вращается в 5 раз быстрее.

Новичкам рекомендуется купить легкую скакалку. Ведь в начале тренировок вы будете часто попадать по себе. Зачем вам синяки?

Другие условия

Конечно, прыгать можно и во дворе, и на даче, и в квартире. Если тренироваться вы будете в помещении, выбирайте деревянный или покрытый ковром пол. Если вам жаль соседей снизу, а на улице хорошая погода, лучше пойти в парк и выполнять прыжки на земле, где нет травы, за которую может цепляться скакалка.

Также следует побеспокоиться об одежде, которая должна быть спортивной, то есть удобной, хорошо на вас сидеть. Девушкам рекомендуется одевать спортивный топик, который будет поддерживать грудь. Лучшая обувь для прыжков — это кроссовки для игровых видов спорта имеющие каблук, так как при прыжках сначала необходимо приземлиться на носок, а потом выполнить перекат на всю стопу, в этом случае нагрузка на позвоночник будет минимальная.

Не забывайте о воде, которую необходимо употреблять, чтобы избежать обезвоживания организма.

Скиппинг позволят сбрасывать вес быстрее, чем бег

Виды и техника выполнения

  • Прыжки на месте. Подпрыгивать надо невысоко 1-2 см от пола, только для того чтобы скакалка прошла под ногами. вращение скакалки осуществляется кистевым движением, а не вращением рук. Голову и спину держать прямо, руки широко не раставлять. Начинающим следует добиться 70 прыжков в минуту. Со временем рекомендуется приближаться к отметке 90 в минуту.
  • Прыжки туда-обратно. Прыгать вперед, затем обратно через скакалку. Хороший темп – 70 прыжков ежеминутно.
  • Прыжки «бегущий шаг». Выдвинуть колени, как при беге, и выполнять прыжки. 80 прыжков в минуту – очень хороший темп.
  • «Скачки на лошади». Совершить прыжок одновременно двумя ногами, затем – раздвинув ноги в стороны. Выполнять прыжки поочередно – то ноги вместе, то врозь.
  • Двойные прыжки. Это более сложный вариант. Выполняя двойные прыжки, за один прыжок скакалку проводят под ногами два раза. Их можно чередовать с обычными – например, двойной через каждые десять обычных.
  • Перекрестные прыжки. Локти держат согнутыми на уровне талии, скакалку проводят через голову. При этом одновременно скрещивают руки и прыгают в получившуюся петлю.

Фитнес-инструкторы рекомендуют до в между и после прыжков через скакалку делать растяжку. Добавьте к своим прыжкам музыкальное сопровождение в ритме 120-130 ударов в минуту. Прыгайте и получайте удовольствие.

Ссылки

Что такое скиппинг | Здоровая жизнь

Что такое скиппинг?

Мало кто из нас знает, что такое скиппинг. Но оказывается это новомодное иностранное слово означает физические упражнения со скакалкой, чаще всего – прыжки. Занятия скиппингом являются не только средством развлечения детворы, но и способом улучшить свою физическую форму и состояние здоровья.

Скиппинг входит в состав обязательных тренировок для спортсменов разных видов спорта. Одним из важных достоинств скиппинга является его доступность и непритязательность. Купить скакалку очень просто, стоит она недорого, и кроме этого места для занятий требуется совсем немного. Скакалку надо подбирать с учетом возраста, роста и веса. А еще важно, чтобы соседи снизу лояльно относились к вашим тренировкам, хотя лучше тренироваться на свежем воздухе.

Польза скиппинга:

 Серьезная физическая нагрузка, которая может заменить длительные занятия. Кеннет Купер, являющийся специалистом в области физиологии и разработчиком множества программ для физической активности, утверждает, что прыжки через скакалку на протяжение 10 минут могут заменить трехкилометровую прогулку на велосипеде.

 Прыжки через скакалку укрепляют сердечно-сосудистую систему. Скиппинг входит в упражнения для улучшения обмена веществ.

♦ Здоровые легкие. Интенсивные прыжки помогают легким очистится от токсинов.

♦ Тренировка для мышц. Хотя многим скакалка кажется слишком простым тренажером, но на самом деле с ее помощью можно улучшить форму мышцы бедер и икр, улучшить тонус всего организма, сформировать правильную и красивую осанку, плавность и координацию движений, гибкость.

♦ Снижение веса. Скиппинг в первую очередь влияет на жировые отложения в области бедер. Всего лишь за 15 минут интенсивных прыжков можно избавиться от 200 ккал. Из этого расчета можно сказать, что для поддержания хорошей физической формы необходимо заниматься скиппингом порядка 15-20 минут. А если вы хотите уменьшить объем талии и бедер, то прыгать придется немного дольше.

♦ Скиппинг полезен для профилактики многих болезней, причиной которых является долгое стояние на ногах, к примеру, варикозное расширение вен. Опыт показал, что скакалка помогает не допустить развития варикоза.

Занятия скиппингом: рекомендации.

  • При выборе материала учитывайте момент, что скакалка из пластика быстрее разрезает воздух и быстрее двигается, а изделие, сделанное из натурального материала, не так больно бьет по спине в случае, когда задевает человека. Обратите внимание и на ручки скакалки. Для того чтобы получить дополнительную нагрузку на плечевой пояс, необходимо покупать скакалку с тяжелыми металлическими ручками.
  • Прыгать через скакалку лучше в кроссовках, чтобы стопы были плотно зафиксированы.
  • Техника безопасности говорит о том, что прыгать можно на паркетном покрытии, деревянном, пластиковом, линолеуме и ковролине. Не стоит прыгать на бетоне или кафеле.
  • Правильно прыгать тоже надо учиться! При прыжке надо отталкиваться от пола всей стопой, чтобы не допустить неправильного развития мышц голеностопа.
  • Так как прыгать надо на протяжении хотя бы 10 минут, то лучше это делать под веселую, энергичную музыку.

Занятия скиппингом: упражнения.

1. Скакалку надо вращать вперед и подпрыгивать так, чтобы скакалка проходила под ногами. Приземляться надо на подушечки пальцев.
2. Делайте упражнение аналогичное предыдущему, но скакалку надо вращать назад.
3. Прыгайте на одной ноге. Если это упражнение получается хорошо, то постарайтесь менять ногу после каждого оборота скакалки.
4. Для усложнения задачи постарайтесь прыгать, поднимая повыше колени к груди.
5. При прыжках старайтесь приземляться в разные стороны от воображаемой линии. Прыгайте как можно дальше от линии.
6. Ноги поставьте так, чтоб одна нога была немного впереди другой. Во время выполнения прыжка ноги надо поменять местами.
7. Постарайтесь прыгнуть повыше, чтобы во время прыжка прокрутить скакалку под ногами два раза или три.

Здоровая жизнь рекомендует вам занятия скиппингом для улучшения вашего здоровья и физической формы.

Упражнения со скакалкой: вводный курс.

Понравилась статья? Нажмите на самую красивую кнопку!

 

Loading…

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о