Сколько человек должен выпивать воды: Сколько воды (и какой) нужно пить
Ох уж эта вода! Пить или не пить?
Этот вопрос сейчас обсуждается повсеместно. Сколько нужно пить, как, когда, с чем и при каких условиях? Легко запутаться. Пить воду модно или полезно? Этот вопрос часто задают врачам пациенты, которые хотят получить эффект от этой нелечебной «процедуры». Есть ли смысл в употреблении воды? Какова польза от этого и есть ли вред?
Ответы на эти вопросы вы можете найти в сегодняшнем выпуске «Азбуки здоровья»
Без неё никак
Врачи едины в одном: вода — основа жизни. Организм человека на 60-80 процентов состоит из воды, у детей этот показатель еще выше. Вода поддерживает температуру тела, выводит продукты жизнедеятельности и доставляет питательные вещества в клетку. Вода является катализатором многих процессов. В общем, без нее никак — это вывод медиков. Но, как в любом жизненно важном процессе, нужен баланс положительных и отрицательных моментов.
Сколько пить воды?
Во всем надо знать меру. Это золотое правило, которого стоит придерживаться.
Хочешь есть — выпей воды!
Полным людям нужно тщательнее следить за питьевым режимом. Часто они принимают чувство жажды за чувство голода. Отсюда — переедание и недобор суточной нормы воды. Совет в этом случае один — почувствовав голод, нужно сначала выпить полстакана воды. Если через 20 минут желание перекусить не исчезнет, можно поесть.
Соки, супы, молоко — это жидкость?
Это еда, пусть и жидкая, но все же пища, содержащая калории. Эти продукты не входят в количество выпиваемой в день воды.
Если Стали пить больше воды
Повышенная жажда нередко свидетельствует о сахарном диабете. Если состояние жажды долго не прекращается, обязательно обратитесь к врачу. Проблема может предупреждать и о других болезнях.
Кому не следует пить много воды?
Ограничить употребление жидкости врачи часто советуют людям, у которых есть проблемы с выделительной функцией почек. Но это не значит, что надо перестать пить воду, это говорит лишь о том, что суточная норма будет рассчитываться с учетом состояния и диагноза человека таким образом, чтобы организму было легче справляться с жидкостью.
При серьезных проблемах сердечно-сосудистой системы — пороках сердца, сердечной недостаточности тоже рекомендуют крайне внимательно следить за питьевым режимом. В этом случае норму определит лечащий врач.
Почему нельзя запивать пищу водой?
Разбавление пищи водой приводит к тому, что объем желудка заполняется быстрее: калорий получаем меньше, но и питательных веществ тоже.
Лучше пить воду до приема пищи: аппетит снижается, но еда не разбавляется. Или делать это примерно через час после трапезы, что гораздо полезнее.
Не могу пить воду
Никакого насилия над собой! Приучайте себя постепенно. Чтобы не забывать, можно связывать прием воды с приемами пищи или походом в туалет. Сначала по полстакана до еды, потом чуть больше, потом по стакану, а дальше будет проще соблюдать норму. Слушайте свой организм. Он подскажет.
Многие люди считают, что им нужно пить поменьше, если появляются отеки. Это большое заблуждение. Чаще всего появление отеков — признак того, что человек недополучает воды. Так организм на всякий случай запасается на будущее, потому что не уверен, что ему обеспечат необходимое количество жидкости завтра или послезавтра. Если при этом принимать еще и мочегонные средства, ситуация может серьезно усугубиться. Что делать? Постепенно увеличивать количество воды и приучать организм к ежедневному поступлению жидкости в нужном ему количестве.
Нужно ли пить воду утром натощак?
Нужно. Даже когда мы спим, жизнедеятельность организма продолжается и мы теряем влагу с дыханием, плюс добавьте к этому утренний поход в туалет. Так мы можем терять до 1,5 л воды за ночь. Утром необходимо восполнить потерю, которая произошла за этот продолжительный период.
Второй положительный момент: когда после сна человек выпивает воду комнатной температуры (или чуть ниже), в кишечнике улучшается перистальтика и кровообращение, запускается обмен веществ.
А вечером перед сном?
Это уже индивидуальный момент. Если выпитый перед сном стакан воды вас не будит ночью, то, конечно, было бы неплохо придерживаться данной традиции.
Если вам придется просыпаться из-за внутреннего «будильника», лучше выпить воду примерно за 2-3 часа до сна, чтобы пополнить запасы и успеть опорожнить мочевой пузырь вовремя.
Сколько выпил кофе или чая, столько нужно выпить и воды?
Специалисты отвечают утвердительно, на порцию крепкого чая или кофе, в которой 85 мг кофеина и больше, действительно, требуется такая же порция воды, так как кофеин выводит жидкость.
Кстати, зеленый чай может содержать много кофеина, особенно если настоялся.
Помогает ли как-то вода тем, кто сидит на диете?
С точки зрения снижения веса вода — очень важный компонент. Она помогает справляться с голодом, способствует снижению аппетита и уменьшению порций. На стенках желудка есть специальные рецепторы, которые реагируют на растяжение и подают сигнал в мозг о том, что желудок наполнен. Людям, снижающим вес, рекомендуется обязательно выпивать минимум стакан воды за 20-30 минут до еды.
Вода участвует в процессе выведения продуктов метаболизма и токсинов, что очень важно при похудении.
Как определить, достаточно ли выпил жидкости или нет?
Это можно сделать по цвету мочи. Если темная, пейте больше. Или ущипните себя за руку с внешней стороны ладони. Если кожа разглаживается медленно, клеткам нужна влага. Если быстро – жидкость в норме.
Что лучше — «минералка» или обычная вода?
Лучше пить воду с минимальным содержанием минеральных веществ. Она хорошо усваивается и не вызывает отечности.
Если вы хотите пить минеральную воду, нужно знать, как ее выбирать. Изучите этикетку. Для ежедневного использования лучше минеральная вода с уровнем минерализации до 1 г/л.
Серебро очищает воду?
Да, это так. Опущенная в воду серебряная монетка способна убить микробы в воде. Но и здесь есть свои минусы. Ионы серебра способны нарушить микрофлору кишечника и вызвать серьезное заболевание – аргентоз.
Когда требуется потреблять большее количество воды?
При кормлении грудью. Это необходимо для достаточного образования грудного молока.
При ОРВИ. Из-за повышения температуры человек теряет много жидкости с потом. Более того, вода необходима для образования слизи, в которой находятся клетки иммунной системы, убивающие вирусы. В случае ОРВИ количество воды следует увеличить на 50 процентов.
При курении. Сигаретный дым иссушает слизистые оболочки носа и горла. Как следствие, иммунитет у курильщиков ослабевает, они чаще подвержены заболеваниям, которые передаются воздушно-капельным путем. Курящий человек должен выпивать в сутки воды на 60 процентов больше.
Мужчина должен быть …пьющим. Это вывод американских врачей
Вода не только лечит, она способна предотвратить болезни, даже такие серьезные, как мочекаменная и рак мочевого пузыря. Медики задались вопросом — почему? И сделали вывод: причина в том, что мужчины слишком мало пьют воды.
Это утверждение способно вызвать улыбку, и отчасти справедливо: на первый взгляд, мужчины, действительно, пьют больше, чем женщины. За день средний мужчина выпивает примерно на 0,5 литра больше жидкости, чем представительница слабого пола. Однако за тот же день он теряет на целых 0,7 литра больше, чем его подруга, так что его водный баланс оказывается в минусе.
Вывод прост: для того чтобы избежать тяжелой болезни, мужчинам надо как можно больше пить воды. Так считают в Америке.
ЗАПОМНИТЕ
Пейте воду маленькими глотками в несколько приемов. Этим вы поможете своим почкам.
Выпивайте 1-2 стакана воды сразу после пробуждения и перед сном.
Не пейте во время еды.Не пейте очень холодную воду. Это приводит к замедлению процессов обмена веществ и может вызвать даже ожирение — к такому выводу пришли японские ученые.
Ложка дегтя
Всякую ли воду можно пить? Еще 20 лет назад мы спокойно пили воду из-под крана, а сегодня многие уже опасаются и кипяченой, предпочитая воду в бутылках. Во многих случаях это оправданно: водопроводная вода в таких городах, как Воронеж, Липецк, Ростов, Екатеринбург, Таганрог, Челябинск, Москва и Санкт-Петербург, была признана Минздравом непригодной для питья.
Другая беда водопроводной воды — привкус хлора. Впрочем, эта неприятность легко устранима: достаточно оставить кастрюлю с водопроводной водой открытой на несколько часов или просто прокипятить — и неприятный привкус улетучится.
Пить слишком мало — вредно, а можно ли пить слишком много? В принципе можно, но вряд ли вам это удастся. Здоровые почки могут пропускать через себя до 20 литров жидкости в сутки, вот и прикиньте, способны ли вы выпить за день 80 стаканов воды.
В общем, пейте с удовольствием! Ведь вода — это жизнь. А жизнь — это радость.
Мы желаем вам оставаться на плаву в бурном потоке информации и не поддаваться заблуждениям. А лучше — посоветоваться с врачом.
миф о 8 стаканах и другие заблуждения
Вода полезна и даже необходима, но заливать ее в себя литрами не стоит. С водой связано много мифов, ее советуют для похудения, при простуде, от болей в голове и суставах, даже для снабжения организма энергией. Мы разобрались, сколько нужно пить воды в день и про какие мифы пора забыть.
Фото: curbed.com
Сколько нужно пить воды в день?
Скажем сразу: не существует определенного количества воды, которое человек должен выпивать в день. Дневная норма воды индивидуальна и зависит от многих факторов: массы тела, пола, возраста, физической активности, климата, особенностей организма. Понятно, что норма воды кенийского бегуна будет существенно отличаться от нормы офисного работника, так же как норма пожилого человека от нормы ребенка.
Опираясь на научные исследования, можно примерно понять, сколько пить воды в день. Американская Национальная академия наук, инженерии и медицины проводила исследования и вывела общие рекомендации по потреблению воды для взрослых людей.
Исследователи подчеркивают: эти цифры включают в себя не только воду, но и влагу из пищевых продуктов. Важно понимать: 80 процентов из этой нормы люди получают из питьевой воды и напитков, включая напитки с кофеином, а остальные 20 процентов поступают из пищи. Поэтому не нужно опираться на старый миф о 8 стаканах питьевой воды в день.
Норма воды в день зависит от массы тела. Вот рекомендации, сколько нужно пить воды по весу:
| Вес тела | Рекомендуемое количество жидкости |
| 45 кг | 2 л |
| 50 кг | 2.2 л |
| 55 кг | 2.4 л |
| 60 кг | 2.6 л |
| 65 кг | 2.8 л |
| 70 кг | 3 л |
| 75 кг | 3.2 л |
| 80 кг | 3.4 л |
| 85 кг | 3.6 л |
Эти рекомендации касаются здоровых людей со средней и низкой физической активностью при умеренной температуре воздуха. В отчете также сообщается: дневная норма потребления воды спортсменов и людей с высокой физической активностью в жарком климате может составлять более 6 л воды в день.
Напоминаем: эти цифры приблизительны. Главное, на что нужно ориентироваться в потреблении воды – естественное чувство жажды. Вопреки распространенному мифу, чувство жажды появляется задолго до первых признаков обезвоживания – эволюция решила этот вопрос без диетологов. Во время исследований было замечено: ежедневное количество воды, вызванное жаждой, которое мы потребляем с едой и напитками, достаточно для нормальной гидратации здорового взрослого человека.
Вредно ли пить много воды?
Опасной или смертельной дозы воды не существует. Однако, избыток воды может нанести вред. Не стоит вливать в себя жидкость, если того не требует организм. Избытки воды могут привести к отекам, выведению минеральных солей и водно-солевого баланса в клетках.
При повышенных потребностях в воде пейте воду небольшими порциями равномерно в течение дня. Так проще всего держать в равновесии водно-солевой баланс. Не нужно терпеть и потом пить сразу много – излишки воды будут долго покидать желудок, растягивать его стенки, что вызовет неприятные ощущения. К тому же, лишняя вода создаст дополнительную работу почкам.
Пью много воды: причины
Основная причина, по которой организму требуется больше воды – потеря влаги с выделением пота. Например, при болезни, занятиях спортом или физическим трудом. Особенно в сухом и жарком климате, когда выделение влаги происходит быстро и незаметно. В отопительный сезон воздух в квартире становится сухой, испарение воды через кожу и дыхание увеличивается – сохнет кожа, пить хочется чаще. Больше воды может потребоваться даже при смене рациона питания. К примеру, если вы съели много соленого или сладкого. В таких случаях не бойтесь пить больше, если того желает организм – ориентируйтесь на чувство жажды.
Если пить хочется много и постоянно, появляется сухость во рту – стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Фото: greatist.com
Нужно ли пить воду во время тренировки?
Нужно. Во время тренировки температура тела повышается, человек активно потеет, влага испаряется через кожу и дыхание. Поэтому спортсменам требуется больше воды, чем малоподвижным людям.
Нехватка воды негативно влияет на весь организм, потому что нарушается водно-солевой баланс. С потом выходят соли, необходимые для нормальной работы мышц и обмена веществ. С потерей влаги густеет кровь, сердцу становится тяжело перегонять ее по организму. Если не восполнять эти потери вовремя, наступает обезвоживание – слабость, головокружение, тошнота. В тяжелых случаях это может привести к судорогам и потере сознания.
При длительных тренировках желательно пить воду или изотоник до, во время и после занятия. Изотоник – специальный напиток, содержащий необходимые соли, которые теряются с потом.
Во время нагрузок начинайте пить небольшими порциями еще до появления жажды. Как правило, во время нагрузки желание пить наступает близко к первой стадии обезвоживания. Вода во время тренировки охлаждает тело, немного понижает пульс и улучшает работоспособность. Однако, даже в жару пейте не более 100-150 мл воды или напитка каждые 15-20 мин. После тренировки восполните потери влаги небольшими порциями.
Сколько воды можно пить после тренировки?
Зависит от времени и интенсивности занятия, погоды, массы тела. Вот несколько ориентиров:
- Чувство жажды. Пейте столько, сколько требует ваш организм.
- Количество и цвет мочи. У здорового человека мочеиспускание должно быть частым в течение дня, а цвет мочи – светлым.
- Масса тела. Как правило, снижение массы тела после тренировки связано с потерей жидкости, которую необходимо восполнить. На каждые 100 г выпивайте 100-150 мл жидкости небольшими порциями в течение дня.
Через сколько после еды можно пить воду?
Воду можно пить до еды, во время еды и после. Вода не мешает пищеварению, не разбавляет желудочный сок и не меняет его кислотность. Это доказали в своих испытаниях ученые из университета Калгари. Поэтому, не нужно разделять еду и воду – пейте во время еды.
Вода, выпитая во время еды, помогает пищеварению: пища быстрее разрушается и легче проходит через пищеварительный тракт. Кроме того, питье во время еды помогает не переедать.
Подробнее о влиянии жидкости на пищеварение смотрите в ролике Бориса Цацулина.
Научные исследования и более глубокое рассмотрение вопроса тут.
Сколько пить воды, чтобы похудеть?
Бытует мнение, что вода помогает при похудении. И если пить стакан воды перед едой, организму потребуется меньше пищи. Физически желудок действительно заполнится водой, и вы действительно меньше съедите. Но это не метод похудения. Вода, выпитая на голодный желудок, очень быстро выводится из организма, и чувство голода возвращается. Поэтому, пейте столько, сколько требует ваш организм, а худейте сокращением потребления калорий.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях. Мы всегда рады общению.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен и Вконтакте
Сколько нужно пить воды? | Красота и здоровье
Не секрет, что без пищи человек может прожить не одну неделю, но без воды погибает уже через несколько дней. Давно известна рекомендация врачей, что человек должен выпивать в день не менее двух литров жидкости.
Однако в начале XX века, когда появилась эта информация, речь шла больше о воде. В настоящее время тех же, кто предпочитают утолять жажду водой, становится все меньше. Чаще всего люди пьют газированные напитки и соки. Однако совсем недавно ученые из Университета Северной Каролины сделали удивительное открытие. Как заявляют специалисты, калории легче усваиваются организмом не из твердой пищи, а именно из напитков.
Между тем, по словам диетологов, все напитки делятся на 6 групп: от наиболее до наименее желательных. Предпочтительней всего, конечно же, вода, затем чай и кофе без сахара; молоко; сладкие напитки и соки; энергетические напитки и алкоголь.
А вот опаснее всего могут быть фруктовые напитки. По подсчетам ученых, только питьем сладких напитков человек покрывает ежедневную калорийную норму. Вся жидкость, выпитая за день, равна более чем 2 тысячам калорий. Кроме того, у калорийных напитков есть еще и побочный эффект: они заставляют нас больше есть.
Опаснее всего фруктовые напиткиФото: pixabay.com
Следует ли пить воду во время еды — на этот вопрос нет единой точки зрения. Одни считают целесообразным запивать холодной водой чуть ли не каждое блюдо, другие доказывают, что делать этого не надо, так как вода разбавляет желудочный сок и значительно ухудшает пищеварение. Питье воды рекомендуется только перед едой, и то в случае жажды. В незаполненном желудке вода не задерживается и не нарушает процессы переваривания пищи. В заполненном, наоборот, она задерживается и, разбавляя его содержимое, замедляет пищеварение.
Суточная потребность организма в воде определяется условиями внешней среды, характером работы, количеством принятой пищи. Избыточное же потребление воды приносит несомненный вред, так как способствует излишней нагрузке на сердце и ускорению процессов распада белка.
Фото: pixabay.com
Некоторые животные, например, верблюды, при длительном пребывании в пустыне используют окисление резервного жира в качестве дополнительного источника воды. А врачи способность перерабатывать жиры в воду используют при борьбе с тучностью, когда советуют ограничивать количество выпиваемой жидкости, в результате чего интенсивнее протекает распад жиров и быстрее уменьшается масса тела.
К сожалению, многие пьют помногу и часто, не задумываясь о том, что избыточное употребление воды вредно.
Если вы не можете отказаться от подобной вредной привычки, воспользуйтесь следующими рекомендациями:
1. Всасывание воды и поступление ее в кровь и ткани организма начинаются примерно через 10−15 минут, поэтому учтите, что выпитая вода не может сразу же избавить вас от жажды.
2. Помните, что избыточное питье усиливает потоотделение. При сильном потении полоскайте периодически рот и горло водой, что поможет уменьшить жажду.
3. Старайтесь воздерживаться от частого и обильного питья, тогда через некоторое время ощущение жажды будет появляться реже.
4. Утоляйте жажду постепенно, выпивая через 10−20 минут лишь по нескольку глотков. Хотя для утоления жажды имеет значение не только количество воды, но и ее вкусовые свойства. Так, на Руси в жаркую погоду издавна пили хлебный квас, а в Средней Азии — холодный отвар из сушеных фруктов или зеленый чай.
5. И, наконец, не пейте сырую воду. Следите, чтобы вода была прозрачной, приятной на вкус, без запаха и не слишком холодной.
Во всем хороша мераФото: pixabay.com
Помните, друзья, что во всем хороша мера, а соблюдение рационального питьевого режима является важным условием сохранения здоровья. Берегите его, будьте красивыми и счастливыми!
Сколько же воды нужно выпивать в день?
Мы все состоим примерно на 2/3 из воды, и это составляет около 3/4 нашей мышечной массы тела. Различные диеты, учения и т.д. предлагают очень разное количество жидкости, которую необходимо употреблять за день.
А сколько же воды на самом деле нам нужно выпивать в течение дня?
Учитывая высокоразвитую способность человеческого тела регулировать водный баланс и значительную разницу в индивидуальном оптимальном потреблении, нет окончательного ответа на то, какой объем воды тот или другой человек должен выпивать каждый день.
На самом деле наилучшей рекомендацией является просто следовать естественным потребностям тела, когда необходимо больше жидкости: просто утолять жажду.
В начале тысячелетия стала широко популярной теория, что нам нужно выпивать, по крайней мере, 8 стаканов воды по 250 мл в день. Тем не менее происхождение этой теории и ее научная поддержка остаются неизвестными, хотя до сих пор активно пропагандируется различными учениями.
Количество воды, необходимой для поддержания нормального водного баланса в нашем организме, рассчитывается с учетом разницы между тем, сколько воды мы используем и теряем.
Вот некоторые ключевые моменты, касающиеся ежедневного потребления воды:
- люди не могут жить без воды больше чем несколько дней;
- распространено множество мифов об оптимальном ежедневном потреблении воды, и некоторые даже получили огласку в официальных источниках;
- некоторые рекомендации об употреблении воды, такие как увеличенное количество потребляемой воды во время тренировок, могут быть опасными, так как это приводит к отекам и гипонатриемии;
- часто упоминаемая рекомендация, что в день нужно выпивать по 2 л воды (8 стаканов по 250 мл), никак не обоснована;
- невозможно установить единую норму потребления жидкости, так как рекомендуемое количество может не совпадать с широкими индивидуальными потребностями в жидкости человека и различиями в потере воды;
- есть моменты, когда следует соблюдать большую осторожность из-за риска возникновения дегидратации, например, во время болезни;
- тело мастерски поддерживает отлаженный водный баланс в организме в зависимости от того, сколько воды мы потребляем, и дает нам знать через жажду, когда необходимо восполнить водные запасы организма.
К сожалению, существующие рекомендации не имеют никакой доказательной базы и могут слишком превышать реальные потребности организма человека в воде, что может привести к серьезным нарушениям работы систем органов, в том числе и почек.
По материалам www.medicalnewstoday.com
Сколько воды нужно пить бегунам
О воде в жизни бегуна и человека в целом написаны тысячи статей, сделано столько же исследований, но начинающие бегуны и даже порой опытные спортсмены всё ещё допускают ошибки в питьевом режиме. В этой статье отвечаем на самые популярные вопросы наших читателей: когда и сколько нужно пить воды, что выбрать на забег – воду или изотоник, – и может ли вода навредить бегуну?
Сколько воды пить в день
Начнём с самого простого и общего вопроса: сколько нужно выпивать воды за день. Как и в истории с 10-ю тысячами шагов в день для избавления от всех недугов, в вопросе водного баланса самый популярный ответ такой: не менее 2 литров воды в день. И это, к слову, не считая других напитков и овощей с фруктами, некоторые из которых почти на 98% состоят из воды.
Впрочем, научными исследованиями магические «2 литра» не подкреплены, но появились она из неправильного толкования рекомендаций, данных ещё в середине прошлого века. В США комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета вывела формулу, согласно которой взрослые должны выпивать 1 мл жидкости на килокалорию пищи. Среднестатистической женщине на диете необходимо 2 тыс. ккал, что равняется 2 литрам жидкости, а мужчине – 2,5 тыс. ккал и 2,5 литра жидкости. Но эта рекомендация затрагивала не просто воду, а любую жидкость и овощи с фруктами.
Ваш организм возьмет жидкость и из газировки, и из кофе, из огурца и даже из пива. Поэтому не запивайте кофе водой, чтобы соблюсти так называемый водный баланс.
Так сколько же пить воды?
Столько, сколько просит ваш организм. В этом уверены специалисты лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс (США). Наш организм сам контролирует гидратацию и подаёт сигнал (жажду), когда мы начинаем терять жидкости больше, чем получаем.
Объём потребляемой жидкости – дело индивидуальное. Он зависит от пола, возраста, веса, от уровня физической активности и от климатических условий, но вам не о чем беспокоиться, если в сутки вы выпиваете 6-8 стаканов жидкости (вода, чай, кофе, напитки).
Сколько воды пить перед и после тренировки
До тренировки
Если вы занимаетесь спортом, особенно бегом, потребность в воде у вас выше, чем у человека, вся физическая активность которого сводится к небольшим перемещениям между работой и домом. Но не забывайте об индивидуальном подходе! Учтите свои физиологические особенности и длительность/тип тренировки.
Возьмите за правило выпивать стакан воды (200 мл) за 15-30 минут перед занятием. Ваши мышцы нормально функционируют только тогда, когда они насыщены жидкостью. Вода ускорит обменные процессы, а мышцы будут дольше оставаться работоспособными.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
После тренировки
Во время бега кто-то потеет очень сильно, а кто-то почти нет, но каждый теряет часть жидкости в организме, и её уровень нужно восполнить, чтобы избежать дегидратации (обезвоживания).
Сколько вы потеряете воды, зависит от интенсивности тренировки, но в среднем это 0,5 л/час. В книге «Спортивное питание победителей» С. Клейнер рекомендуется записывать вес до и после тренировки, чтобы понимать, сколько было потеряно воды. В среднем это 500-700 мл жидкости, которые нужно выпить в течение двух часов после окончания занятий.
Чем опасна дегидратация
- Нарушается обмен веществ и кровообращение
- Ухудшается работа почек
- Может развиться сердечно-сосудистая и дыхательная недостаточность
- Снижается работоспособность, замедляются восстановительные процессы.
Но не паникуйте, если испытываете жажду. Она еще не означает сильную дегидратацию, это лишь предупреждающий сигнал. О высоком обезвоживании вам может сказать цвет мочи. Бледно-желтая моча указывает на то, что питьевой баланс в оптимальном состоянии, а темная моча цвета яблочного сока свидетельствует о не лучшем уровне жидкости в организме.
Как и сколько воды пить во время тренировки
В ходе занятия не ждите первых симптомов обезвоживания, а старайтесь делать несколько глотков каждые 15 минут, чтобы выпить как минимум 200-300 мл за часовую тренировку средней интенсивности. Встаньте на весы, когда закончите бегать. Если ваш вес уменьшился более чем на 2%, это сигнал того, что во время бега вы пили недостаточно.
На пробежках, длящихся более часа, выпивайте не просто воду, а спортивный напиток, чтобы восстановить потерянную соль и углеводы. Объём: от 500 мл до 1,5 л за час маленькими глотками, чтобы вода в желудке вам не мешала. В английском университете Лафборо исследователи обнаружили, что те бегуны, которые пили спортивный напиток (5,5 г углеводов на 100 мл), пробежали 42 км на 4 минуты лучше по сравнению с теми, кто восполнял потери обычной питьевой водой. А вот газированные напитки во время бега старайтесь не употреблять.
Многие бегуны игнорируют потребление жидкости на тренировках – и совершают ошибку. Всегда пейте воду на тренировочных пробежках, чтобы знать потребности и реакции организма. Тогда на соревнованиях у вас не случится неприятного открытия.
Что будет, если не пить воду на длинных тренировках
Если для велосипедиста нет ничего проще, чтобы соблюдать питьевой режим на длительном заезде, то для бегуна это целая головная боль. Большинство бегунов потому и игнорируют восполнение жидкости, что мало кого привлекает идея брать на пробежку гидратор.
Впрочем, в любом случае на длительном забеге жажду вы почувствуете, а вместе с ней постепенно снизится и эффективность бега. Нехватка жидкости спровоцирует увеличение частоты сердечных сокращений, процесс теплоотдачи нарушится, ваше тело будет задерживать больше тепла.
Как облегчить себе транспортировку жидкости
Мы не будем рассматривать бег с фляжками в руках, потому что это банально неудобно, но видим компромисс в поясном флягодержателе. Это удобнее ручной транспортировки, но смотрите, чтобы у вас было две маленьких фляжки по обеим сторонам тела, чтобы не нарушать баланс.
Если же вы не хотите ничего носить на себе, тогда просто постройте свой маршрут через какой-нибудь магазин, где вы не только попьёте, но и сможете поесть. Недостаток этого подхода только в том, что он не подходит для длительных темповых тренировок, когда вам нежелательно останавливаться и отдыхать.
По теме: Куда положить воду на пробежке
Питьевой режим в зависимости от климатических условий
Пить нужно в любую погоду. Только в жару и мороз потребность организма в воде увеличивается чуть ли не в два раза, а в сырую погоду и в дождь чувство жажды подавляется. Когда вы бегаете на холоде, может показаться, что вы меньше потеете, но на самом деле потери влаги у вас значительные, хотя в энергии вы всё-таки нуждаетесь больше, чем в летнее время. Поэтому зимой рекомендуется употреблять напитки с содержанием углеводов (до 25%). А вот в жару пропорция обратная: спортивный напиток должен иметь концентрацию углеводов не более 7-8%.
Когда вы находитесь на высоте, риск обезвоживания возрастает из-за сухого климата, поэтому, возможно, вам придется изменить свой питьевой режим в сторону увеличения объёма питья и пополнения запаса углеводов.
Что будет, если пить слишком много воды на марафоне
Во всём нужно знать меру, большое количество выпитой жидкости тоже опасно для организма, вплоть до летального исхода. Это опасное явление называется гипергидратацией. Плохо оно потому, что чрезмерное количество жидкости вызывает снижение концентрации натрия в крови – гипонатриемию. При незначительном снижении вы будете чувствовать вздутие живота и тошноту, а вот опасно низкое содержание натрия в крови приводит к отёку мозга, легких, а в крайних случаях – к смерти.
В английской Википедии даже есть статья со списком погибших на марафонах, где одной из трёх основных причин указана гипонатриемия. Так как это стало известной проблемой, производители спортивных напитков утверждают, что питьё жидкостей с содержанием натрия обезопасит бегуна. Но количество натрия в этих напитках не может перекрыть его потерю из-за большого количества воды, поэтому не заставляйте себя пить больше, чем требует ваш организм.
На современных марафонах достаточно точек освежения и питания, и получить сильнейшую дегидратацию вы никак не сможете. А если и пропустите один из пунктов, следующая точка будет не так далеко. К тому же, всегда можно обратиться за помощью на трассе.
Что ещё, кроме воды, можно и нужно пить
В статье мы уже упоминали, что на длительные забеги важно брать не просто воду, а жидкость, наполненную углеводами, электролитами и аминокислотами: она будет поддерживать водно-солевой баланс. Только не экспериментируйте с этим на гонке, приучите свой организм к спортнапиткам заранее, на тренировках, в том числе на тех, которые имитируют соревнования.
Спортивные напитки бывают:
- Гипотонические – здесь содержание углеводов до 8%. Это разбавленный водой сок или спортивный напиток.
- Изотонические – многие бегуны только об изотониках и слышали, ведь концентрация 8-10% углеводов в таких напитках лучше других отвечает потребностям организма.
- Гипертонические – здесь содержание углеводов превышает 10%. Это, к примеру, соки, кола, углеводные гели. Они дают больше энергии, но дольше усваиваются и малоэффективны с точки зрения гидратации. Если вы выпиваете углеводный гель, рекомендуется запить его водой.
Когда вы пытаетесь похудеть, то можете подумать, что спортивные напитки – это лишние калории. Тогда вам следует избегать соков, кофейных напитков, а обратить внимание на его самостоятельное приготовление. Самое простое – вода с кусочком лайма или лимона. Из изотоников выбирайте низкокалорийные варианты: менее 5 ккал на 100 мл.
Что еще полезно пить бегуну
- Кефир – источник белка, ускоряет восстановление после тренировки.
- Зелёный чай – снижает повреждение мышц во время тренировки за счёт контроля над свободными радикалами. Доза кофеина в нем меньше, чем в кофе (24-30 мг на 200 мл), и это положительно сказывается на нервной системе.
- Гейнер (смесь углеводов и протеинов) – идеальный напиток для восстановления. Восполняет магний, калий и кальций, нормализует уровень гликогена после тренировки.
- Отвар из шиповника – кладезь витамина С (1200 мг на 100 гр. сухих плодов). Ускоряет процессы восстановления и защищает от перетренированности.
- Виноградный сок – за счёт того, что виноград состоит на 86% из фруктозы и глюкозы, он даёт не только полезные вещества, но и энергию. Виноградный сок повышает выносливость и уменьшает воспалительные процессы в организме.
Следите за питьевым режимом и тренируйтесь правильно.
Вам может быть интересно: Что есть и пить: 11 правил питания на марафоне и полумарафоне
≋ Зачем нужно пить воду? • Расскажем про основные важные причины пить много воды
Вода – жидкость, которая необходима для нашего существования. В связи с такой важностью, она собрала вокруг себя множество вопросов. Какое количество требуется выпивать в сутки, в какое время суток лучше пить и какую вообще пользу несет вода нашему организму, имеет ли отрицательные характеристики? Предоставим ответы на самые актуальные вопросы. Но для начала ответим, почему нужно пить воду.
Роль воды в организме человека
Еще со школьной программы мы помним информацию о том, на сколько процентов человек состоит из воды. Стоит обратить внимание, что количество жидкости колеблется, зависимо от некоторых факторов: возраст, состояние внутренних органов, здоровье человека. Как мы все помним, процент воды в организме человека составляет 60–80 процентов. Благодаря воде организм способен правильно выполнять свою работу. А именно:
- поступление питательных веществ ко всем органам;
- обеспечение кислородом легких;
- поддержание работы сердца;
- выброс переработанных веществ;
- обеспечение стабильности внутренней среды;
- поддержание в пределах нормы температуры;
- поддержание иммунной системы, способной противостоять болезням.
Указанная информация дает понятный ответ на вопрос “зачем пить воду” и демонстрирует важность данного мероприятия.
Рекомендуем товар
8 фото и 1 видео
Фильтр для воды Ecosoft P`Ure AquaCalcium MO675MACPUREВ наличии
Показать цену
Установка: настольная, под мойкой, напольная | Количество ступеней, шт.: 6 | Результат работы: для готовки, для питья, подходит младенцам | Подходит: для квартиры | Качество очистки, %: 98 |
Правда, что от недостаточного потребления воды могут возникнуть головные боли?
Болит голова – выпей воды! Это не просто высказывание. На самом деле нехватка воды приводит к тому, что человек ощущает приступы головной боли. Даже при легком обезвоживании мозг замедляет свои реакции. Все дело в том, что клетки мозга по своему составу включают более 80 процентов воды. Кроме того, мозг омывается пятой долей всей крови организма. Вдобавок к этому, на клетки мозга также воздействует и спинномозговая жидкость.
Вместе с жидкостью мозг получает важные «продукты» – кислород и глюкозу. Именно эти два составляющие напрямую влияют на состояние нервной системы. И самое главное – вода совершает вывод из клеток мозга токсинов и других «вредных» веществ, которые не должны задерживаться в мозге.
Если организм не получает достаточное количество жидкости, то головные боли будут сопровождаться следующими неприятными событиями:
- быстрая утомляемость;
- плохая работа памяти;
- замедление выполнение действий;
- повышенная нервозность.
Если вы можете уверенно сказать, что я пью много воды, то головная боль (по крайней мере от обезвоживания) вам не страшна. Особенно употребление воды рекомендуется тем, кто занимается активной умственной работой в течение дня для улучшения самочувствия и повышения активности.
Рекомендуем товар
1 фото и 4 видео
Фильтр для воды Ecosoft RObust 1000В наличии
Показать цену
Установка: настольная, напольная | Количество ступеней, шт.: 4 | Результат работы: для готовки, для питья, подходит младенцам | Подходит: для дома, для кофейни, для кафе, ресторана | Качество очистки, %: 98 |
Пью мало воды – что будет? Это опасно или нет?
Многие недооценивают значимость и не понимают, почему нужно пить много воды. Приведем наглядный пример и ответим на вопрос, что будет при недостаточном потреблении жидкости. Помимо головной боли, как уже было описано выше, появятся и множество других неприятных симптомов, которые в дальнейшем (если ситуацию не изменить) могут привести даже к опасному заболеванию. В первую очередь, при недостаточном питье страдает пищеварительная и выделительная система. Желудок и кишечник не будет выполнять свою «функциональность» без жидкости. Именно вода способствует нормальному перевариванию пищи, а также выполняет процесс всасывания питательных веществ из кишечника. Недостаток воды в скором времени приведет к таким расстройствам, как запоры, чувство тяжести в области живота и другим болезненным ощущениям.
Работа почек также страдает. При недостаточном питье фильтрационная способность значительно ухудшается. Как следствие, возникают различные почечные заболевания. Диагностировав подобные ухудшения в организме, врачи назначают обильное ежедневное питье воды. Минимальный объем жидкости, которую должен потреблять человек для нормальной работы почек, составляет более полутора литра воды.
Рекомендуем товар
4 фото и 2 видео
Фильтр для воды Ecosoft Sense (MO675MPECOSENSE)В наличии
Показать цену
Установка: настольная, под мойкой, напольная | Количество ступеней, шт.: 6 | Результат работы: для готовки, для питья, подходит младенцам | Подходит: для дома, для квартиры | Качество очистки, %: 98 |
Если я мало пью, отобразится ли это на моей внешности?
Отобразится и не в лучшую сторону. Зачем пить много воды? Чтобы хорошо выглядеть не только в молодом, но и в пожилом возрасте.
Знаменитый средневековый персидский ученый и врач Авиценна говорил о том, что старость представляет собой сухость организма и, в первую очередь, кожи. При достаточном употреблении воды кожа способна к эффективному выполнению своих защитных способностей, а именно, сохранять и поддерживать эластичность и упругость. Очень важно достаточно пить в период, когда кожа поддается воздействию солнечных лучей, ветру или низким температурам. При хорошем питье данные факторы не окажут отрицательное воздействие на кожу. В противном случае (если пить мало воды) кожа будет подвержена различным «дефектам». Кроме того, отмечено, у людей, которые пьют недостаточное количество жидкости, морщины на коже появляются раньше. Это объясняется тем, что здоровая кожа в своем составе имеет 25 процентов воды. При снижении данного показателя, как следствие, появляются морщины. Чтобы кожа всегда имела здоровый и красивый вид, употребляйте минимум 2 литра воды в сутки.
Поэтому всегда придерживайтесь правила – много пью воды, значит буду здоровым, красивым и активным.
Рекомендуем товар
4 фото
Фильтр для воды Ecosoft Dewberry Shape FMVSHAPERВ наличии
Показать цену
Установка: переносной | Количество ступеней, шт.: 1 | Результат работы: для питья | Подходит: для квартиры | Качество очистки, %: 30 |
Популярные мифы по поводу употребления воды
На просторах интернета, на форумах и с других информационных источников потоком идет информация, которая касается употребления воды. А именно, что в некоторых случаях и в определенных обстоятельствах вода наносит вред. Развеем самые основные из них.
- Если пить много воды, то будут отеки. Появление отеков в большинстве случаев не провоцируется употреблением воды. Напротив, если человек с отеками сократит количество потребляемой жидкости, состояние еще более ухудшится.
- Второй распространенный миф – после еды необходимо выпить стакан воды. По этому принципу живут многие люди и думают о пользе данного мероприятия. На самом деле врачи гастроэнтерологи не рекомендуют сразу после приема пищи употреблять воду в больших количествах, так как это снижает концентрацию соляной кислоты. Лучше попить спустя некоторое время после трапезы.
- Третий популярный миф – пьешь воду на ночь, будут отеки и плохой сон. Напротив, стакан воды в вечернее время способствует здоровому и крепкому сну, а также положительно скажется на утреннем состоянии.
Какую воду пить
Этот вопрос не менее актуален предыдущих. У каждого человека есть выбор, какую пить воду. Это может быть жидкость из-под крана, из кулера, из частной скважины, фильтрованная. Почему этот вопрос так важен? Качество и состав воды напрямую влияет на самочувствие и здоровье человека. Поэтому, чтобы вода выполняла свое предназначение и приносила пользу, необходимо отдать предпочтение жидкости, которая прошла фильтрацию.
Сейчас фильтры для очистки питьевой воды – распространенный бытовой предмет. Учитывая плохое качество воды, данная система является острой необходимостью. Среди разновидностей: магистральные фильтры для бытовой воды, фильтры-кувшины, системы обратного осмоса и другие виды. Фильтрующая продукция Ecosoft в Украине широко распространена, поэтому с приобретением желаемого оборудования проблем не возникнет. Это вовсе не затратное мероприятие, так как цены на фильтры Ecosoft вполне доступны. Все что вам нужно помнить при эксплуатации такого оборудования, вовремя проводить смену картриджных кассет. К слову цены на картриджи Ecosoft находится на низком ценовом пороге.
Рекомендуем товар
1 фото
Картридж Ecosoft 2,5″х10″ 5 мкм CPV25105ECOВ наличии
Показать цену
Тонкость очистки, мкм: 5 | Подходит: для холодной воды | Вид: универсальный | Количество фильтров в комплекте, шт.: 1 | Материал фильтра: полипропилен вспененный | Тип фильтра: картридж | Назначение: для магистрального фильтра |
Поэтому, если вы желаете получить от воды полноценную пользу, а фильтрующего устройства у вас еще нет, самое время выбрать подходящий тип систем и произвести установку. Цены на осмос Ecosoft и другие виды имеют выгодное соотношение к качеству продукции. Установка любого фильтра позволит вам всегда иметь чистую воду в нужных количествах.
Заключение
Подытожив все вышесказанное, можно сделать следующий вывод. Отвечая на вопрос почему надо пить воду, ответ однозначный – для поддержания организма в здоровом, активном виде, предотвращении различных заболеваний. А значит, пить воду нужно ежедневно в необходимых количествах. Также необходимо позаботиться о качестве употребляемой воды. В домашних условиях провести установку трехступенчатых фильтров очистки воды или других видов, а на работе использовать практичный фильтр кувшин. Употребление воды в нужных количествах – залог хорошего настроения, длительной активности, здорового самочувствия и отсутствия заболеваний.
Врач рекомендовала больным с COVID-19 на домашнем лечении пить много воды и чаще лежать на животе — Агентство городских новостей «Москва»
Врач рекомендовала больным с COVID-19 на домашнем лечении пить много воды и чаще лежать на животе
28.11.2020 11:00
Теги: Здоровье , здравоохранение , Лечение , Коронавирус
Больным коронавирусной инфекцией на домашнем лечении рекомендовано обильное витаминизированное питье, также следует чаще лежать на животе. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщила врач-инфекционист, заведующая инфекционными отделениями инфекционной клинической больницы №2 Мария Мясникова.
«Первое и самое важное — это точное соблюдение рекомендаций и назначений врача. Обязательно оставаться дома и принимать лекарственные препараты, назначенные врачом. Мы знаем, что для того, чтобы снизить температуру, организм должен испарить жидкость. При новой коронавирусной инфекции обязательно обильное питье. Если в норме человек употребляет около 2-2,5 литров в день, то при повышенной температуре необходимо увеличить ее количество и добавить витаминизированное питье. Не забывайте про фрукты, богатые витамином C», — сказала Мясникова.
Она добавила, что при лечении COVID-19 также следует больше лежать на животе, поскольку это повышает показатель насыщения крови кислородом.
«Когда человек лежит на спине, у него уменьшается дыхательный объем легких. Идеальное положение — это лежа на животе. Для удобства можно одну подушку подложить по грудную клетку, вторую подложить под таз, чтобы живот немного провисал. Человеку так будет лежать комфортней, легкие расправляются. Полным людям на животе лежать трудно, мы рекомендуем лежать на боку. Соблюдение прон-позиции — это даже не профилактическая, а лечебная процедура, которая повышает показатель насыщения крови кислородом на две-три единицы», — отметила Мясникова.
Врач также подчеркнула, что для ускорения выздоровления необходима дыхательная гимнастика.
«Сначала дыхательная гимнастика должна быть минимальная. По мере стабилизации состояния и улучшения самочувствия упражнения можно усложнять. Конкретные рекомендации по комплексу упражнений дает лечащий врач. На этапе выздоровления необходимо исключить серьезные физические нагрузки, больше отдыхать. Это тот самый минимальный набор приемов, которым человек дома может себе помочь», — заключила Мария Мясникова.
Рубрика: Общество
Ссылка на материал: https://www.mskagency.ru/materials/3064245
Сколько бутылок воды нужно выпивать в день?
Вы должны убедиться, что пьете достаточно воды.
Кредит изображения: mediaphotos / iStock / GettyImages
Вода — важное, но часто игнорируемое питательное вещество. Известная поговорка о восьми стаканах воды в день может вам не подойти. По данным Национальной академии наук, общая норма ежедневного потребления воды для здоровых взрослых составляет примерно 3,7 литра — около 15 чашек — для мужчин и 2,7 литра или около 11 чашек для женщин.
Самые последние статистические данные Центров по контролю и профилактике заболеваний показывают, что в среднем мужчины выпивают 3,46 литра, а женщины — 2,75 литра в день, что очень близко к рекомендуемым объемам.
Вашему телу нужна вода для пищеварения, поддержания хорошего кровяного давления, здоровья суставов, регулирования температуры тела, избавления от бактерий, предотвращения запоров и поддержания электролитного баланса. Ваш возраст, состояние здоровья, физическая активность и температура окружающей среды могут повлиять на количество воды, необходимое для обезвоживания.
Совет
Одноразовая пластиковая бутылка обычно составляет около 16 унций, поэтому вам потребуется примерно восемь бутылок воды для мужчин и шесть для женщин . Размеры многоразовых бутылок с водой сильно различаются, но наиболее распространенный размер составляет около 24 унций. Для таких бутылок мужчинам потребуется чуть больше пяти бутылок, а женщинам — всего четыре бутылки воды в день.
Вода из продуктов
Общая рекомендация о том, сколько воды вы должны пить в день, включает любые напитки, а не только воду.Кофе, чай, спортивные напитки, соки и другие напитки также способствуют потреблению жидкости. Больше не считается, что умеренное потребление кофеина способствует обезвоживанию.
Исследование 2014 года, опубликованное в PloS One , показало, что умеренное ежедневное потребление кофеина 52 здоровыми мужчинами не вызывает значительного обезвоживания.
Рекомендации также относятся к продуктам, которые могут содержать большое количество воды. Согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале Nutrition Reviews , некоторые продукты, такие как арбуз, дыня, салат, сельдерей и клубника, на 90-99% состоят из воды.Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды — отличный способ получить рекомендованное количество воды в день.
Подробнее: Щелочная вода полезна или обман?
Сколько воды в день?
По данным Harvard Health Publishing, вам может не потребоваться пить рекомендованное количество воды. На количество воды, необходимое вашему организму каждый день, могут влиять многие факторы, включая возраст, размер и физическую активность. Если вы живете или работаете в жаркой или сухой среде, вы можете потерять больше воды с потом.Чем больше кожа подвергается воздействию этих сред, тем быстрее горячий и сухой воздух вызывает потерю воды в организме.
Если вы ведете очень активный образ жизни или чрезмерно потеете, вам потребуется больше воды ежедневно, чтобы восполнить потерю воды. Кроме того, чем больше вы весите, тем больше воды вам нужно пить. Сосредоточьтесь на восполнении ежедневной потери воды. Увеличьте рекомендуемую дозу, если потеря жидкости выше нормы.
Отличный способ измерить потерю воды — это взвеситься до и после тренировки и заменить вес воды в унциях.Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале American College of Sports Medicine, Health and Fitness Journal , потеря воды всего на 1,5 фунта для человека весом 150 фунтов может ухудшить когнитивные способности.
Средний взрослый человек ежедневно теряет около 2550 миллилитров или 86 унций воды через кожу, дыхание, мочеиспускание и желудочно-кишечный тракт. Цель состоит в том, чтобы сбалансировать поступление воды и выход.
Подробнее: Каковы преимущества употребления галлона воды в день?
Обезвоживание из-за недостатка воды
Обезвоживание происходит, когда вашему организму не хватает воды для нормального функционирования.Вы можете обезвоживаться, если не пьете достаточно воды, особенно если вы теряете повышенное количество из-за уровня активности или окружающей среды. Издание Harvard Health Publishing указывает, что признаки обезвоживания включают темную мочу, слабость, головокружение, спутанность сознания и низкое кровяное давление.
Жажда — это естественный механизм организма, сигнализирующий о том, что вам нужна вода. Жажда может не указывать на то, когда вам нужно пить воду. К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы можете столкнуться с обезвоживанием.С возрастом чувство жажды ослабевает, поэтому пожилые люди могут не знать, обезвожены ли они.
Меры предосторожности с питьевой водой
С любым питательным веществом определенные условия могут повлиять на ваши потребности, включая воду. Любой, у кого есть проблемы с почками или застойная сердечная недостаточность, должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы получить рекомендованное количество воды в день.
Кроме того, тем, кто принимает такие лекарства, как диуретики, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), ибупрофен или напроксен, следует поговорить со своим врачом, потому что при их приеме необходим определенный уровень гидратации.Такие состояния, как диарея и рвота, также приводят к большей потребности в воде.
Как увеличить потребление воды
Если вы не любите пить простую воду, есть несколько способов оживить свой напиток. Добавление свежих фруктов, таких как малина, черника или дольки апельсина, может сделать скучную воду более захватывающей.
Питьевой сок может добавить в ваш рацион много сахара, но разбавление сока водой может быть способом добавлять больше воды каждый день.Если вы предпочитаете газированные напитки, попробуйте ароматизированную газированную воду, чтобы получить любимую газировку без сахара и калорий.
Решение каждого — пить больше воды в 2020 году
С точки зрения напитков вода — это довольно скучно. На самом деле у него нет запоминающегося джингла, секретного семейного рецепта или даже вкуса. Тем не менее, людям кажется, что этого недостаточно.
«Каждый день, каждую неделю ко мне в офис приходят люди, которые говорят что-то вроде:« Меня беспокоит, что я не обезвожена », — сказала Лорен Антонуччи, диетолог из Нью-Йорка.
Их опасения могут быть основаны на общепринятом мнении. Одна известная рекомендация предполагает выпивать восемь стаканов воды в день; другой предупреждает, что если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены.
Но беспокойство по поводу потребления воды может происходить и из другого, более философского источника: гидратация теперь позиционируется как лекарство от почти всех жизненных невзгод.
Ответ на все вопросы
Вода в последние годы была наделена силой таинственного эликсира.Последний секрет ухода за кожей знаменитостей? Ой, просто вода. Чувствуете себя вялым? Вероятно, вам нужно больше воды. Без вдохновения и безнадежности относительно карьеры и романтических перспектив? Ну, а у тебя сегодня была вода?
Люди увлажняют, как будто от этого зависит их репутация. Они покорно носят с собой бутылки с водой, куда бы они ни пошли, осушая и наполняя их с удовольствием.
Некоторые заходят так далеко, что отслеживают свое потребление в журнале или с помощью мобильного приложения. (В одном из них растение используется как метафора благополучия пользователя.В зависимости от количества выпитой воды может казаться, что она растет или увядает.)
Гидратация — признак хорошо приспособленного, успешного человека. 1 января Twitter наводнили решения пить больше воды, в том числе из фирменного аккаунта Twitter.
Но действительно ли более осознанная гидратация сделает 2020 год более продуктивным?
«Нет никаких доказательств того, что небольшое обезвоживание действительно влияет на чью-либо производительность», — сказал в телефонном интервью доктор Митчелл Роснер, специалист по почкам из Университета Вирджинии, изучающий гипергидратацию у спортсменов.
Он сказал, что большинство рекомендаций по гидратации основано на исследованиях спортсменов, которые быстро теряют жидкость во время тренировок или соревнований и подвержены гораздо более высокому риску обезвоживания, чем средний человек.
Тем из нас, кто проводит весь день за столом, доктор Рознер сказал, что лучше всего пить только тогда, когда мы чувствуем жажду.
По его словам, гипергидратация никому не помогает. В лучшем случае доктор Рознер сказал: «Выписывайтесь». В худшем случае это может привести к падению уровня натрия и электролитов в организме до опасно низкого уровня.Состояние, гипонатриемия, может привести к госпитализации и смерти. (Это случается не часто, но … полезно знать.)
Если целью является гидратация, также стоит учесть, что вода может быть не самым увлажняющим напитком. Исследование 72 мужчин-мужчин, опубликованное в 2015 году, показало, что жирное молоко, обезжиренное молоко и апельсиновый сок сохраняют у людей больше гидратации, чем негазированная вода.
Итак, может ли Америка быть готова к молочной революции? Вряд ли. Это потому, что вода — это не просто предпочтительный напиток, от которого нужно отказаться.Это добродетель.
Как мы сюда попали?
По данным консалтинговой компании Beverage Marketing Corporation, в 2017 году вода в бутылках превзошла безалкогольные напитки как лучший напиток в США по объему, при этом продажи выросли на 7 процентов по сравнению с предыдущим годом. С тех пор продажи продолжали расти.
«Это не случайно, что он №1», — сказал Майкл Беллас, председатель Beverage Marketing Corporation. «Если бы вам нужно было составить идеальный сценарий и спланировать, как создать категорию, это было бы им.”
В 1970-х годах рекламные кампании Evian и Perrier представили концепцию бутилированной воды как освежающего напитка высшего качества, — сказал г-н Беллас. До этого вода в бутылках продавалась как замена водопроводной.
Эти новые кампании помогли бутилированной воде конкурировать с другими напитками из продуктовых магазинов, такими как сок, кофе, газированные напитки и пиво.
К началу августа, сказал г-н Беллас, люди не просто пили воду из бутылок, сидя за обедом. Пили весь день.Хотя потребители, возможно, начали ограничивать потребление напитков с кофеином или сладких напитков, у них не было причин ограничивать потребление бескалорийной воды, утоляющей жажду. И они таскали его с собой на ходу.
«Это изменило способ употребления напитков», — сказал г-н Беллас. Если бы люди пили воду повсюду, ее можно было бы продать где угодно. И это было. Неограниченный срок хранения бутилированной воды и легкодоступный продукт сделали его расширение беспрепятственным.
По мере распространения одноразовых пластиковых бутылок для воды появилась экологически сознательная реакция: многоразовые бутылки для воды.Компания Nalgene, которая начинала как производитель пластиковых лабораторных пипеток до того, как ученые, работающие на открытом воздухе, поняли, что они идеально подходят для кемпинга, стала аксессуаром для студентов колледжей в начале августа.
Они могли выбрать цвет Nalgene, отражающий их индивидуальность, а затем наклеить на него все, что им было интересно: радиостанцию колледжа, студенческое самоуправление, группу Дэйва Мэтьюза.
Расцвет компании Nalgene совпал с наблюдением г-на Белласа о том, что транспортировка воды в бутылках приобрела символическое значение в начале августа.
«Было круто носить с собой бутылку с водой», — сказал он. «И это было здорово. Он сделал заявление ». Многоразовые бутылки для воды сделали то же самое, но с экологической привязкой.
В последние годы постоянно растущие заботы об окружающей среде и здоровье превратили их в достойный подарка предмет. Для потребителей с большим бюджетом есть Yeti. Для девушек VSCO есть Hydro Flask. Эстетически разборчивые покупатели могут тяготеть к компаниям, продвигающим дизайн, таким как Bkr или Hay.
Любой из них делает подарок, который гласит: «Я люблю тебя и хочу, чтобы ты был увлажнен».
Как насчет всех этих заявлений о здоровье?
Вода — незаменимое средство от множества недугов: истощения, головных болей, проблем с пищеварением, воспалений, сухости кожи, прыщей.
«Это популярная идея среди пациентов и популярная в СМИ идея, что увлажнение означает здоровую кожу», — сказал доктор Джошуа Зейхнер, дерматолог из Mount Sinai в Нью-Йорке.
Но это не совсем так.«Это полный миф, что для поддержания увлажненной кожи необходимо восемь стаканов воды», — сказал он. Тем не менее, многие потребители относятся к воде как к зелью против старения.
Мы считаем воду настолько полезной для нас, что индустрии бутилированной воды не нужно тратить много денег на то, чтобы убедить нас покупать ее, по сравнению с бюджетами на маркетинг других напитков.
Расходы на рекламу в 2018 году составили 109 миллионов долларов для индустрии бутилированной воды, в то время как пивная промышленность потратила более 1,5 миллиарда долларов, а промышленность безалкогольных напитков приблизилась к 1 миллиарду долларов, согласно данным Kantar Media.
Истина в том, что по большей части потребителей не волнует, какую марку бутилированной воды они покупают; Самая продаваемая марка бутилированной воды, согласно порталу онлайн-статистики Statista, — это «собственная торговая марка», что является еще одним термином для «универсальной марки». Потребители даже не знают, кто его изготовил и где.
Вода кажется невосприимчивой к утверждениям о том, что ее преимущества преувеличены — в конце концов, она нужна нам, чтобы выжить. Его преимущества даже стали мемом. В социальных сетях есть аккаунты, в которых ругают своих последователей за то, что они не пьют достаточно воды.
Но если вы не полностью выполнили свою квоту сегодня, не волнуйтесь: ваш 2020 год еще не испорчен. Вкусные напитки, которые вы считали обезвоживающими, такие как кофе, чай и пиво, на самом деле увлажняют.
«Кофе — это увлажняющий напиток», — сказала г-жа Антонуччи, диетолог. «Если ты его пьешь, отпусти вину. Наслаждайся этим.»
Питьевая вода 7 способов улучшить состояние кожи: Pure Luxe Medical: Medical Spa
Многие люди недооценивают силу питьевой воды и ее положительное влияние на вашу кожу и общее состояние здоровья.Ваша кожа — самый большой орган в вашем теле, она защищает вас, накапливает липиды и воду, предотвращает потерю жидкости и служит терморегулятором. Употребление большего количества воды — самый естественный способ получить сияющую, сияющую и здоровую кожу, которую мы все хотим.
Давайте рассмотрим 7 способов, которыми питьевая вода помогает улучшить кожу.
№1. Дряблая кожа
Быстрое избавление от жира или сильная потеря веса могут вызвать дряблость кожи. Многие люди подтягивают кожу с помощью водного голодания, но это нездоровый метод, который может серьезно повредить кожу.Выпивая достаточное количество воды изо дня в день, вы можете медленно подтянуть свою кожу и сохранить здоровое сияние.
№2. pH-баланс
Важно поддерживать в коже хороший pH-баланс. PH любого вещества колеблется от 0 до 14, где 14 — наиболее щелочные, а 0 — сильнокислые. Значение pH 7 является нейтральным и является точным значением pH чистой воды. Причина, по которой вам нужно пить больше воды, состоит в том, чтобы обеспечить сбалансированное значение pH, обеспечивающее здоровую кожу.Причина, по которой после умывания лица важно тщательно мыть кожу водой, заключается в поддержании правильного баланса pH.
№ 3. Промывка токсинов
Питьевая вода вымывает из организма токсины, особенно вредные, которые могут сказаться на вашем здоровье в целом. Увеличивая потребление воды, вы можете вывести токсины из своего тела, чтобы улучшить здоровье своей кожи и тела. Многие люди придерживаются соковой диеты, чтобы вывести токсины, но соблюдение здорового питания и питьевая вода все равно помогут вывести токсины.
№4. Уменьшает морщины
Вода сохраняет ваше тело увлажненным и свежим, а также помогает сохранить эластичность кожи. Люди, которые пьют большое количество воды, реже страдают от шрамов, морщин и мягких складок, и у них не будет столько признаков старения, сколько у тех, кто пьет небольшое количество воды. По мере того, как вы становитесь старше, вашему телу становится все труднее удерживать воду, поэтому, вводя больше воды в свою систему, вы помогаете своему телу и коже оставаться увлажненными.
№ 5.Предотвращает появление прыщей и прыщей
Определенные виды токсинов закупоривают маленькие поры эпидермиса и могут вызывать такие проблемы, как прыщи и прыщи. Выпивая больше воды, вы не будете страдать от прыщей и прыщей. Чем больше увлажнена ваша кожа, тем меньше забиваются поры.
№ 6. Увлажняющий
Вы должны пить не только много воды, точнее восемь стаканов в день, но и тщательно очищать кожу. Может показаться не идеальным принимать ванну или душ каждый день, особенно в холодное время года, но для вашей кожи полезно очищать тело водой, чтобы очистить наши и очистить поры, чтобы ваша кожа оставалась влажной и здоровой.
№ 7. Эластичность
Если у вас недостаточно эластичности кожи, возможно, вы обезвожены. Чтобы проверить эластичность кожи, осторожно ущипните ее и посмотрите, отскакивает ли она. Если он не приходит в норму, вам нужно пить больше воды, чтобы увлажнить себя и наполнить свои клетки. Такие области, как кожа под глазами, могут потемнеть, если вы потеряли эластичность и не увлажнены.
Сколько воды нужно пить в день?
Количество воды, которое вы должны выпивать в день, зависит от обмена веществ, веса, роста и вашего распорядка дня.Как правило, взрослым следует выпивать от 5 до 8 стаканов воды каждый день, а при необходимости и больше. Всегда убедитесь, что вы пьете не менее шести стаканов в день, чтобы оставаться гидратированным и здоровым.
Вода может творить удивительные вещи для вашей кожи и для вашего здоровья в целом: от помощи коже в поддержании эластичности до уменьшения морщин и тонких линий. В Pure Luxe Medical Spa мы предлагаем такие процедуры для кожи, как уход за лицом с медовыми ферментами, уход за лицом «огонь и лед» и отшелушивающая чистая кожа для лица, а также клинические пилинги, микродермабразия и многое другое.Мы также предлагаем широкий спектр средств по уходу за кожей медицинского класса, чтобы ваша кожа выглядела молодой, здоровой и красивой.
Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием.
Автор Дина МаналоВода каждое утро в первую очередь полезна для здоровья, говорят эксперты.
Вот почему вода лучше, чем кофе утром.
Большинство людей первым делом тянутся за чашкой кофе с утра, но исследования показывают, что вода — лучший выбор.Об этом сообщает Кери Ламм (@thekerilumm).
Buzz60
Выпить чашку кофе с утра может показаться лучшим решением, но эксперты в области здравоохранения говорят, что вода — действительно правильный выбор.
После нескольких часов без глотка, порция воды в первую очередь может увлажнить организм, улучшая пищеварение и обмен веществ.
Вода — это «золотой стандарт жидкости для тела», — сказала USA TODAY в 2017 году Анджела Лемонд, представитель Академии питания и диетологии.«Питьевая вода каждый день жизненно необходима для правильной работы организма».
По данным Mayo Clinic, не существует универсальных рекомендаций относительно того, сколько воды необходимо каждый день, но начинать с воды может быть полезно. И вот почему:
Мы просыпаемся обезвоженными. Вода увлажняет
За ночь организм может стать относительно обезвоженным, говорит доктор Мария Пенья, специализирующаяся на лечении ожирения на горе Синай в Нью-Йорке.
«Многие люди первым делом утром берут чашку кофе», — сказал Пенья.Но вода — более эффективный способ увлажнения. «Когда вы получаете чашку кофе, возьмите также бутылку воды», — добавила она.
Лемонд повторил это мнение: «Наши тела довольно сухие, когда мы просыпаемся утром», — сказала она.
Кроме того, регидратация утром первым делом помогает сформировать здоровую привычку и может выстроить распорядок дня, который позволит людям получать достаточно воды на весь день, — говорит Пенья.
Вода способствует пищеварению и выводит токсины
Питьевая вода не вызывает значительного сжигания калорий, но «она обеспечивает оптимальное функционирование вашего метаболизма», — сказала США Алисса Рамси, диетолог Академии питания и диетологии. СЕГОДНЯ в 2017 году.
«Увеличивая гидратацию, вы избавляетесь от вредных бактерий в вашем организме, и это позволяет хорошим бактериям в кишечнике расти», — также сказал Пенья.
Выпивая воду, человек будет больше мочиться и опорожнять кишечник, сказала она, что является естественным способом избавления организма от шлаков.
«Это способ избавиться от токсинов в организме», — добавил Пенья.
Правильная гидратация также помогает нашему телу. По словам Пенья, он сохраняет кожу гладкой и смазывает суставы. Кроме того, по ее словам, питьевая вода может помочь при усталости, которая часто возникает по утрам.
Вода дает чувство сытости
Жажда может быть принята за чувство голода, что может привести к перееданию, говорит Пенья. Питьевая вода может предотвратить это, также сказал Рамси.
Пенья говорит, что питьевая вода также не способствует увеличению веса. «Наши тела саморегулируются».
Примечание редактора. Версия этой истории была опубликована в 2017 году.
Семь лучших советов по безопасному употреблению алкоголя
Выпивать может быть весело, давайте будем честными. Но слишком много алкоголя может привести к травмам, несчастным случаям, серьезным затруднениям и долгосрочным проблемам со здоровьем.Даже употребление небольшого количества алкоголя увеличивает риск рака.
Следуйте этому совету, чтобы пить безопасно.
1. Поймите, сколько алкоголя вы употребляете и сколько вам нужно.
Употребление алкоголя может быть частью здорового образа жизни, если вы как можно больше узнаете о влиянии алкоголя на организм и следуете австралийским рекомендациям.
Австралийские руководящие принципы рекомендуют здоровым взрослым пить не более 10 стандартных напитков в неделю и не более 4 стандартных напитков в любой день, чтобы снизить пожизненный риск вреда от болезней или травм, связанных с алкоголем.
Стандартный напиток содержит около 10 граммов этанола (алкоголя), это количество, которое ваше тело может переработать за 1 час. Сколько алкоголя вы сможете выдержать, зависит от вашего возраста, веса, пола и того, как вы себя чувствуете в данный момент.
Употребление больше суточной дозы может увеличить риск несчастного случая, травмы или похмелья. Регулярное употребление слишком большого количества алкоголя также увеличивает риск развития долгосрочных хронических заболеваний, таких как болезнь сердца, рак, болезнь печени, психическое заболевание или повреждение мозга.
Узнайте больше о том, как алкоголь влияет на ваше здоровье здесь.
2. Ешьте до (и во время) питья
Алкоголь попадает в кровоток через желудок и тонкий кишечник. Если ваш желудок пуст, когда вы начинаете пить, алкоголь быстрее попадет в ваш кровоток.
Так что неплохо поесть перед тем, как выпить свою первую рюмку, и пока вы пьете. Чтобы получить максимум удовольствия от смешивания еды и алкоголя:
- Пейте много воды.
- Не смешивайте алкоголь с сладкими или энергетическими напитками.
- Избегайте соленых закусок — они вызовут у вас жажду и, скорее всего, вы будете пить больше.
3. Подсчитайте количество напитков
Легко выпить больше, чем вы думаете. Стандартный напиток — банка или бутылка пива средней крепости, 100 мл вина или 30 мл крепкого алкоголя. Напитки, подаваемые в барах или ресторанах, часто содержат более одного стандартного напитка.
Установите себе лимит напитков и придерживайтесь его. Не пейте по кругу (особенно с друзьями, которые пьют слишком много).Вместо того, чтобы доливать стакан, постарайтесь допить напиток, прежде чем приступить к следующему.
Используйте этот стандартный калькулятор напитков от Drinkwise, чтобы определить, сколько вы пьете
4. Снизьте потребление, употребляя безалкогольные напитки.
Количество алкоголя в крови (концентрация алкоголя в крови или BAC) влияет на то, как алкоголь влияет на вас. Чем выше ваш BAC, тем больше вы рискуете получить травму или передозировку.
Ваше тело может обработать только 1 стандартную порцию напитка в час.Чем быстрее вы пьете, тем выше ваш BAC.
Руководство по стандартным напиткам (разработано Министерством здравоохранения). Щелкните здесь, чтобы увидеть расширенную версию.В целях безопасности уменьшите потребление алкоголя до 1 порции в час. Вы можете сделать это по:
- распитие безалкогольных и алкогольных напитков
- питьевая вода для утоления жажды перед тем, как начать употреблять алкоголь
- выбор в пользу слабоалкогольных напитков
- потягивает, а не глотает
5.Пропустить питьевые игры и выстрелы
Когда вы выпиваете (выпиваете более 4 порций за 1 сеанс) и напиваетесь, у вас больше шансов получить травму, поставить себя в опасную ситуацию, смутить себя или даже отравиться алкоголем.
Старайтесь избегать игр с алкоголем, бросков, соревнований по сколлингу или всего, что направлено на быстрое опьянение. Вместо этого поиграйте в бильярд, потанцуйте или обсудите реалити-шоу. Делайте что угодно, но старайтесь не отставать от друзей.
Не смешивайте алкоголь с энергетическими напитками, так как это может заставить вас пить больше.Будьте осторожны с тем, сколько вы пьете, если вы принимали какие-либо другие лекарства или лекарства.
Не будьте любителем — посмотрите это видео от DrinkWise о том, как правильно пить.
6. Не пей за рулем
В Австралии запрещено водить машину с концентрацией алкоголя в крови (BAC) выше 0,05. Учащиеся (L) и испытатели (P) водители должны иметь BAC 0,00 (это ноль!).
Однако безопасного уровня алкоголя во время вождения не существует.Чем больше напитков вы уберете, тем больше вероятность того, что вы попадете в дорожно-транспортное происшествие, и в этом происшествии может быть другой человек, а не только вы.
Вместо вождения в нетрезвом виде:
- Перед выходом на улицу спланируйте, как вы доберетесь домой.
- Решите с друзьями, кто будет «назначенным водителем».
- Убедитесь, что у вас достаточно денег для такси домой.
- Воспользуйтесь общественным транспортом.
7. «Просто скажи нет», если ты …
Очень молодой, беременный, планирующий беременность, кормящий грудью, принимающий лекарства или подавленный.
Употребление алкоголя может быть более вредным для некоторых людей. Самый безопасный вариант для детей и молодых людей до 18 лет — вообще не употреблять алкоголь.
Если вы беременны или кормите грудью, для вашего ребенка безопаснее всего не пить.
Также лучше избегать употребления алкоголя, если вы принимаете какие-либо лекарства или рекреационные наркотики, поскольку их смешивание с алкоголем может иметь неприятный эффект. Точно так же не рекомендуется пить, когда вы в депрессии, потому что алкоголь может ухудшить ваше самочувствие.
|
В аналогичных статьях на нашем сайте было сказано, что среднестатистическому человеку требуется около 8 стаканов воды в день. Но это всего лишь средний показатель. Кому-то нужно больше, кому-то нужно меньше. Также есть определенные моменты, когда организму временно требуется больше воды, будь то состояние здоровья или проблема окружающей среды.
|
Миф о воде | Office for Science and Society
Принято считать, что в день нужно выпивать 6-8 стаканов воды.Почти каждый слышал эту рекомендацию в какой-то момент, хотя, если бы вы спросили кого-нибудь, почему вам нужно пить столько воды каждый день, они, вероятно, не смогли бы вам сказать. Обычно существует смутное представление о том, что вам нужно пить воду, чтобы вывести токсины из организма. Возможно, кто-то посоветует, что питьевая вода полезна для почек, поскольку она фильтрует кровь и регулирует водный баланс. К сожалению, ни одна из этих идей не совсем верна, и миф о 6-8 очках исходит из фундаментального непонимания некоторых основ физиологии.
Вода, конечно, необходима для жизни, и мы, люди, не можем долго обходиться без нее. Фактически, по сравнению с большинством наших собратьев-животных, мы являемся одними из самых неэффективных с точки зрения воды существ на планете. Причина в том, что мы теряем довольно много воды каждый день, и у нас нет реального способа накопить лишнюю воду или восполнить наши утраченные запасы, кроме как просто пить больше. В отличие от многих других животных, мы не можем преодолевать большие расстояния без пресной питьевой воды.
В течение дня мы теряем часть воды в виде водяного пара при дыхании, а часть воды теряется с потом.Эти потери воды называются незаметными потерями воды, потому что мы не осознаем их по сравнению с потерями воды с мочой. Хотя многие люди думают, что пот является следствием физических упражнений или жары, даже тот, кто живет в холодном климате и не занимается спортом, каждый день теряет от 500 до 1000 мл свободной воды через пот. Интересно, что этот тип пота представляет собой почти чистую воду, бесцветную и без запаха, и в основном используется телом для контроля температуры, отводя тепло от кожи и позволяя ему рассеиваться в воздухе.Зловонный пот, знакомый большинству людей, вырабатывается потовыми железами другого типа и представляет собой маслянистую субстанцию с небольшим количеством воды.
Эта потеря воды неизбежна. Вы всегда будете терять водяной пар при дыхании, если продолжаете дышать, и у вас всегда будет выделяться этот водянистый пот без запаха, даже если вы переедете в Арктику. Конечно, если вы переедете в тропики, вы будете выделять гораздо больше пота, чтобы компенсировать излишнюю жару. Но в целом примерно 1.5-2 литра потери воды — это обязательные потери, с которыми мы ничего не можем поделать. Те, кто занимается спортом, живет в жарком климате или страдает лихорадкой, очевидно, теряют больше воды из-за повышенного потоотделения. Таким образом, человеку необходимо восполнить примерно 2 литра воды, которые он теряет каждый день из-за потоотделения, дыхания и мочеиспускания. Фактическое понятие 8 стаканов в день происходит от Совета по пищевым продуктам и питанию США 1945 года, который рекомендовал ежедневное потребление 2,5 литров воды. Но в этой рекомендации обычно забывают, что, во-первых, она не была основана на каких-либо исследованиях, а во-вторых, в рекомендации говорилось, что большая часть потребления воды может поступать из пищевых источников.
Все продукты содержат немного воды, хотя, очевидно, в свежих сочных фруктах будет больше, чем, скажем, в коробке изюма. Достаточно сказать, что, употребляя обычную пищу и выпив кофе, сок или что-то еще, вы в конечном итоге выпьете 2 литра воды без необходимости специально искать их. Если вы столкнулись с нехваткой воды, у вашего тела есть очень простой механизм, чтобы сообщить вам об этом. Проще говоря, вы почувствуете жажду.
Если вы хотите пить, выпейте воды. Если вы не испытываете жажды, вам не нужно целенаправленно выпивать 6-8 стаканов воды в день, так как вы, вероятно, получите всю воду из своего обычного рациона.Однако следует помнить одно важное предостережение: в жаркие летние дни потери воды из-за потоотделения возрастают, и если вы планируете провести какое-то время на свежем воздухе, важно иметь при себе воду, чтобы избежать обезвоживания и теплового удара. Хотя рефлекс жажды довольно надежен, он имеет тенденцию исчезать с возрастом, и у пожилых людей повышается вероятность обезвоживания, даже не осознавая этого. Таким образом, главный посыл — пейте воду, когда испытываете жажду, но в очень жаркие дни было бы неплохо оставаться на шаг впереди и поддерживать водный баланс.
Выпивать больше воды, чем необходимо, не представляет особой опасности. Пейте больше воды, и вы просто избавитесь от нее с мочой. Фактически, основная функция ваших почек — следить за тем, чтобы потери воды равнялись потреблению воды. Если они этого не делают, и если потребление воды превышает потерю, тогда вы начнете удерживать воду, и с каждым днем вы будете накапливать все больше и больше, пока не начнете видеть опухание ног (сила тяжести тянет воду вниз, поэтому сначала отекают ноги). Это проблема людей с сердечной недостаточностью и заболеванием почек; они накапливают воду, потому что не могут вывести ее из своего тела.Таким образом, хотя употребление избытка воды вряд ли вызовет какие-либо серьезные проблемы, некоторым пациентам врачи, вероятно, посоветуют ограничить потребление воды из-за болезни сердца или почек.
Нет никаких реальных преимуществ пить больше воды. Некоторые люди считают, что употребление большего количества воды помогает вывести токсины или некоторым образом помогает вашим почкам, но на самом деле это не так. Ваша почка фильтрует около 180 литров крови каждый день. Учитывая, что внутри вас в любой момент находится около 5 литров крови, ваша почка фильтрует эквивалент объема вашей крови 36 раз в день.Любой излишек воды, который вы пьете, — это капля в метафорическое ведро, и это не имеет значения.
Но не верьте мне на слово. Недавнее исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, проверило именно этот вопрос. Исследователи рандомизировали 631 пациента с заболеванием почек в группу гидратации, которой было рекомендовано пить больше воды, и контрольную группу, которой было сказано сохранять свои текущие привычки. В конце концов, употребление большего количества воды не принесло пользы с точки зрения функции почек.
Существует распространенное мнение, что вода, учитывая ее критическое значение для жизни, должна предотвращать болезни. К сожалению, употребление большего количества, чем необходимо, не вымывает токсины из вашего организма и не помогает вашим почкам. Единственное изменение, которое вы увидите, — это то, что ваша моча из желтой станет прозрачной, что на самом деле не имеет медицинских последствий для вашего здоровья. Таким образом, вам не нужно тратить энергию на то, чтобы выпивать 6-8 стаканов воды в день. Вы бессознательно делали это каждый день своей жизни.
@DrLabos
Хотите взаимодействовать с этим контентом? Прокомментируйте эту статью на нашей странице в Facebook!
.