Сколько человек должен выпивать за сутки воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Сколько воды в день должен выпивать человек

Информация о том, сколько воды надо пить человеку в сутки, достаточно противоречива. В спорте действует правило «8 стаканов», диетологи упоминают о 1,5 литрах в сутки. Где искать истину?

Узнать о том, сколько воды в день должен выпивать человек, предлагают многочисленные энциклопедии и пособия для адептов ЗОЖ. Но решением этого вопроса должны озаботиться все, кому не безразлично собственное здоровье. Сколько же жидкости требуется мужчинам, женщинам, детям? Если учесть, что в человеческом теле содержится от 60 до 80% воды, то вопросы восполнения здорового баланса веществ в организме точно не будут выглядеть слишком навязчивыми. От обезвоживания страдают волосы и кожа, появляются морщины, нарушается работа внутренних органов, портятся зубы. Но большинство из нас абсолютно уверено, что соблюдает питьевой режим в соответствии со стандартами.

Так сколько воды в день должен выпивать человек, чтобы не болеть и избежать других негативных последствий для своего организма? Согласно исследованиям ученых по всему миру, диапазон здоровой нормы составляет от 1,5 до 3 л жидкости. Ни сладкая газировка, ни кофе или чай в этот объем не входят. Более того, даже рацион питания в полной мере способен влиять на количество жидкости, в которой нуждается организм. А есть и другие внешние факторы, способные повлиять на объемы потребления воды.

Зачем вообще нужно пить?

Чтобы узнать, сколько воды в сутки необходимо выпивать человеку, нужно сначала понять, какую роль играет жидкость в работе организма? В первую очередь, она — универсальный растворитель, регулирующий вязкость и густоту крови, влияющий на концентрацию веществ в слюне и желудочном соке. Чем более качественной будет поступающая в организм жидкость, тем лучше окажется самочувствие. Не зная, сколько воды в день должен пить человек, сложно обеспечить здоровье суставам, кожным покровам, эндокринной и мочевыделительной системам. Разумеется, обезвоживание не наступаем мгновенно. Но с течением времени оно может оказать негативное влияние на общее самочувствие и состояние здоровья человека.

Как понять, сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку? Обратите внимание на симптомы, сопровождающие вашу обычную жизнь. Признаки, что организм испытывает нехватку жидкости, распознать достаточно легко:

• сухость во рту, чувство жажды;
• темный цвет и резкий запах мочи;
• недостаточно обильное выделение жидкости при мочеиспускании;
• сухость кожных покровов;
• сильный запах пота;
• неприятный аромат изо рта;
• тремор, озноб, слабость.

Узнать, сколько воды в сутки должен выпивать человек, можно, учитывая стандартные нормы. Отклоняться от них значительно не рекомендуется, ведь именно этот показатель определяет объемы, которые безопасно принимать в течение дня.

Почему это полезно?

Сколько воды в день нужно пить человеку, чтобы не болеть и чувствовать себя хорошо? Доказано, что, употребляя не менее 1,5 л чистой жидкости, можно снизить риски развития онкологических заболеваний мочевого пузыря и органов пищеварения. Достаточное потребление жидкости предотвращает развитие мастита и других воспалительных заболеваний молочных желез.

Потеря всего 20% жидкости приводит к смерти. Так сколько литров воды человек должен выпивать в сутки, чтобы восполнить потери? Даже для профилактики сердечных заболеваний рекомендуется выпивать не менее 7 стаканов воды. Для организма важно обеспечить поступление необходимого объема жидкости, чтобы выводить шлаки и токсины, обеспечивать нормальное потоотделение.

Подсчитать, сколько воды в день нужно выпивать человеку, можно, учитывая индивидуальные потребности каждого организма. Для мужчин стандартным считается объем в 400 мл на 10 кг веса. Для женщин этот показатель ниже на 25%.

Суточная норма: легко ли рассчитать?

Узнать, сколько воды должен пить человек в сутки — совсем не сложно. Но, прежде чем произвести расчеты, стоит учесть, что есть факторы, способные повлиять на результат. В среднем, объем чистой питьевой воды — без кофе, чая, супа, сладкой газировки, должен составлять 1/2 от нормы. Уточнить, сколько нужно в сутки воды человеку, помогут существующие формулы расчета:

• простой способ — умножить каждый килограмм веса на 40 мл;
• с учетом половой принадлежности — по 30 мл для женщин и 40 мл для мужчин на 1 кг;
• на каждую 1000 калорий пищи должны приходиться 1000 мл жидкости;
• при повышении атмосферной температуры нормы потребления удваиваются.

Узнать, сколько воды должен выпивать за сутки человек, активно работающий физически или занимающийся спортом, поможет простое правило. Нужно восполнять любые потери жидкости на тренировке умножив их на 1,5, и пить во время занятий по 50 мл каждые 30 минут.

Нужно ли ограничивать потребление?

Как узнать, сколько воды надо пить человеку в сутки, если речь идет о ситуации, когда существуют ограничения по здоровью? Например, при болезнях сердца и почек людям приходится ограничиваться минимальными объемами потребления жидкости. Обратить внимание стоит и на ситуации, когда после питья в вечерние часы образуются отеки наутро. В большинстве случаев люди пытаются ограничить количество выпиваемой воды. Тогда как корень проблем кроется совершенно в другом. И уточнять нужно не сколько нужно воды выпить человеку в день, чтобы добиться отсутствия отеков, а просто снизить потребление соли. Именно она образует застой жидкости в тканях, препятствует ее нормальному оттоку.

Когда вода становится опасна для здоровья? Только в тех случаях, когда существуют медицинские противопоказания для ее приема внутрь в больших количествах. В остальных ситуациях можно обеспечить возможности для оздоровления организма и восполнить необходимый баланс жидкости, всего лишь соблюдая рекомендации, установленные ВОЗ.

Сколько литров воды в день должен выпивать взрослый человек

Сколько литров воды в день должен выпивать взрослый человек

Ткани человеческого тела состоят из воды. Процентное соотношение h3O в теле зависит от многих факторов. В теле здорового взрослого человека содержится 60-65% воды, у детей разного возраста показатель колеблется в пределах 80-97%, а у пожилых людей может снижаться до 40-50%. Очень важно пить достаточное количество жидкости для восполнения водного баланса. Это благотворно влияет на состояние здоровья и самочувствие. Сколько литров воды нужно выпивать человеку в день во многом зависит от индивидуальных особенностей организма — необходимо ориентироваться на личные параметры.

Суточная потребность

Сколько литров воды должен пить в день человек нужно определять в индивидуальном порядке, опираясь на следующие факторы:

• наличие заболеваний;
• прием препаратов;
• сезонность — в летнюю жару требуется больше жидкости;
• усиленные физические нагрузки;
• отечности;
• возраст;
• беременность, лактация;
• особенности стула — при диарее нужно увеличить потребление жидкости, чтобы не было обезвоживания;
• веса;
• употребление алкоголя, курение.

Сколько воды требуется человеку в сутки стандартно определяют по весу. Среднестатистическая личность пьет 2-3 литра воды за сутки. Однако, это условная норма: некоторые делают это неосознанно, опираясь на личные ощущения, другим же приходится буквально контролировать свою норму.

Организм сам подскажет необходимый объем жидкости. Следует научиться его слушать, чтобы понимать, что он требует. Человеческое тело посылает сигнал в виде ощущения жажды, чтобы восполнить баланс.

Другие дело, когда следует определить, сколько человек должен выпивать воды в день, чтобы похудеть. Жировая прослойка включает лишь около 20% жидкости, соответственно при избыточном весе процентное ее соотношение в организме значительно снижено. Требуется пить определенное количество жидкости, которое требуется для начала процесса похудения. Начинать рекомендуется с 1,5 л в сутки. Далее ежедневно следует повышать норму на 1 стакан, таким образом подводя себя к определенной цифре.

Вычислить сколько воды необходимо взрослому человеку в сутки можно по формуле. Для этого свой вес следует умножить на 31 женщинам, 35 — мужчинам.

Почему важно соблюдать питьевой режим

Количество жидкости, которое потребляет человек в сутки, следует тщательно контролировать. Если для здорового индивида это не принципиально, то при избыточном весе, а также наличии многих заболеваний питьевой режим является жизненно важным мероприятием.

Контролировать сколько воды человек выпивает за сутки, необходимо потому что жидкость участвует во всех обменных процессах. Помогает вовремя выводить токсины, стимулировать работу желудочного тракта, осуществлять терморегуляцию.

AKVO: как и зачем заказать фильтры

Для контроля своего состояния здоровья важно не только знать, сколько литров воды должен пить человек в сутки, но и обеспечить наличие чистой h3O — выпивать норму исключительно очищенной жидкости. Потребление некачественной воды с различными примесями приводит к оседанию вредных веществ на внутренних органах, что повышает риск развития онкологии, формирования камней в почках, ухудшения работы печени и прочих патологий.

Определившись с вопросом, сколько литр воды надо пить человеку в день, следует перейти к решению задачи по наличию очистительных приборов, таких как фильтры. Все прекрасно знают, что пить воду из-под крана нельзя, ведь в ней содержится большое количество железа и органических веществ. Специально для их устранения и качественной двухуровневой очистки создан фильтр Organic Smart Ultra Expert. Модель оснащена специальной мембраной, позволяющей обеззаразить жидкость.

Этот и другие виды фильтров можно заказать в несколько кликов на нашем сайте с доставкой в любую точку Украины.

Сколько воды можно пить ежедневно?

Вопрос, являющийся буквально краеугольным камнем в медицине: сколько чистой воды ежедневно можно и нужно пить для хорошего самочувствия? Врачи расходятся во мнениях. Две противоборствующие позиции:

• пить нужно по чувству жажды.
• надо выпивать определенное количество воды, чтобы поддерживать крепкое здоровье.

Как найти правду в бесконечных спорах? Что является несостоятельным мифом, получившим популярность благодаря антинаучным передачам? Безопасно ли для здоровья пить больше двух литров? Какова норма употребления жидкости?

Почему питьевой баланс так важен для хорошего самочувствия

Проиллюстрируем важность питья фактом: тело среднестатического взрослого человека состоит из жидкости примерно на 60%. Когда водный баланс нарушается, человек быстрее устает, ногти начинают слоиться, кожа становится тусклой, волосы — ломкими, неживыми. Негативно отсутствие нужного объема жидкости сказывается на самочувствии и работе внутренних органов. Какая норма потребления воды в день свойственна каждому из нас? Разберемся: почему вообще столь важно потребляемое количество жидкости и какие функции выполняет вода.

Основные функции:

• Перенос кислорода к клеткам организма.
• Транспортировка нутриентов.
• Гидрация клеток.
• Улучшение метаболизма.
• Защита суставов, костей.
• Регуляция температуры тела.
• Очищение организма (выведение токсинов).
• Улучшение работы почек.

Человек должен выпивать достаточное количество воды, поскольку организм не способен самостоятельно запасать ее. Автономно организм может произвести только 200 мл жидкости — остальный дневной объем человек должен получать с пищей и водой.

Почему вода важна для здоровья?

Функционирование внутренних органов похоже на отлаженный часовой механизм. Для его запуска необходимо наладить питьевой режим. Роль жидкости неоценима: именно она наполняет энергией в течение дня, заряжает силами на работу и учебу, служит питанием для физических и умственных процессов. Научное сообщество не сошлось во мнении, сколько нужно пить в сутки, поэтому рекомендуется прислушиваться к сигналам и потребностям организма. Симптомами недостаточного потребления жидкости являются:

• регулярные головные боли,
• сухая стянутая кожа рук, лица, головы,
• сухость губ, образование трещинок,
• сухость глаз и горла,
• боль в суставах,
• уменьшение мышечной массы,
• сонливость,
• перманентный недостаток энергии,
• усталость с раннего утра,
• скачки раздражительности,
• проблемы с желудочно-кишечным трактом,
• регулярные перепады настроения,
• проблемы с концентрацией.

Почему вода важна для красоты?

От потребления воды зависит степень увлажненности организма — этот фактор тесно связан с внешностью. Правильный водный баланс:

• положительно влияет на здоровье волос,
• обеспечивает правильный цвет лица,
• усиливает сияние кожи,
• препятствует образованию преждевременных морщин,
• отражается на здоровье ногтей (слоятся они или нет).

И это лишь не полный список beauty-преимуществ. Добавьте к нему свежий «отдохнувший» вид по утрам: так создается естественная красота без макияжа. Сколько же нужно пить воды, чтобы сохранить натуральную красоту? Формулу подсчета мы приготовили для вас ниже.

Водный баланс и похудение

Не выпивая свою норму жидкости ежедневно, о красивом подтянутом теле можно забыть. Объем потребляемой воды тесно связан с обменом веществ — метаболизмом — способностью человека быстро переваривать пищу, усваивать полезные микро- и макроэлементы. Вода выводит из организма продукты распада — токсины, способствуя таким образом очищению на всех уровнях. Без этого невозможно представить себе здоровое планомерное похудение. Функции приема воды при похудении:

• при недостатке жидкости приостанавливается процесс расщепления жиров;
• недостаток воды приводит к отекам. Ограничение углеводов, характерное для большинства систем питания, может усугубить проблему;
• оптимальный режим: стакан 200-250 мл за 20-30 минут до еды и через 1-1,5 часа после приема пищи

Лайфхак: потребление жидкости непосредственно перед приемами пищи способствует быстрому чувству насыщения и предостерегает от переедания.

Какое количество воды необходимо именно вам?

Итак, водный баланс поддерживает настроение и оптимальный уровень энергии на протяжении дня. Сколько жидкости в день нужно именно вам? Рассчитайте по формуле расчета по массе тела. В среднем на каждый килограмм веса необходимо пить 30 мл воды. Подсчитаем:

Масса тела (в кг)	Вода (в л)
45-50	1,35 л — 1,5
50-55	1,5 л — 1,65
55-60	1,65 — 1,8
60-65	1,8 л — 1,95
65-70	1,95 л — 2,1
70-75	2,1 л — 2,25
75-80	2,25 — 2,4
80-85	2,4 — 2,55

В таблице представлена норма воды при нормальных условиях. Указанный объем, который должен выпивать человек в день, может возрастать под влиянием дополнительных факторов. Норма увеличивается, если:

• держится жара более 25 градусов,
• повышена физическая активность;
• повышен уровень стресса;
• повышена умственная активность;
• при беременности;
• в период лактации.

Без вреда для здоровья можно выпивать до 3-4 литров ежедневно. Сколько максимум воды можно выпить за одни сутки? Максимальный объем, по мнению исследователей даже являющийся опасным — около 6-7 литров. Помните об этом, регулируя свою дневную норму жидкости и подсчитывая, сколько кружек вы уже выпили в сутки.

Как нужно правильно потреблять воду?

Изначально потребляя мало жидкости, тяжело перейти к полной суточной норме. Существуют лайфхаки, способствующие постепенному переходу к правильному балансу. Советы, которые поспособствуют регулярному употреблению воды в необходимом объеме:

• Начинайте день со стакана воды. Это запускает работу внутренних систем, помогает проснуться.
• Пейте маленькими глотками.
• Выпивайте по стакану перед каждым приемом пищи — это предостережет от переедания.
• Пейте во время и после тренировки — это восстановит баланс электролитов.
• Не выпивайте более одного литра за час — это минимизирует риски перегрузки в работе почек.
• Рядом с вами всегда должна быть бутылочка: на рабочем месте, учебе, рядом с беговой дорожкой.

Почему важно качество воды?

Подобно тому, как мы заботимся о качестве потребляемой еды, важно и следить за качеством потребляемой жидкости. Конечно, можно пить отфильтрованную воду стаканами, но принесет ли это ожидаемую пользу? Электролиты содержатся в качественной питьевой воде. Функции электролитов:

• обеспечивают здоровье кровеносных сосудов,
• ответственны за сокращение и работу мышц,
• поддерживают pH-баланс,
• способствуют полноценной активации ферментов,
• поддерживают оптимальный солевой баланс.

Основными электролитами являются:

1. Натрий (Na +) — поддерживает кислотно-щелочной баланс в организме.

2. Хлор (Cl-) — участвует в водно-солевом обмене, регулирует артериальное давление.

3. Калий (K +) — участвует в клеточном метаболизме, в работе нервной системы.

4. Магний (Mg ++) — улучшает качество сна, здоровье ЖКТ, снижает раздражительность.

5. Кальций (Ca ++) — необходим для укрепления суставов, связок, костей.

Только обогащенная электролитами вода способствует крепкому здоровью, поэтому важно выбирать качественную бутилированную воду.

Отличным выбором, удовлетворяющим всем нуждам, станет минеральная вода. Качественную воду можно приобрести в компании «Родник» — вся вода разливается прямо около источников, расположенных в Чехии и Сербии. Первый контакт минеральной воды с миром — открытие крышки у вас в руках. Вода не проходит дополнительной обработки, не подвергается искусственной газации. Каждая из пяти вод премиум-сегмента обладает уникальным составом и балансом электролитов, необходимых для полноценного функционирования всего организма.

Мнение врача-терапевта
Приглашаем посмотреть видео, в котором терапевт, доктор медицинских наук, врач клиники «ЕвроМедика» Катюхин Валерий Николаевич рассказывает, сколько воды в день необходимо потреблять для укрепления здоровья, а также делится опытом применения чешских минеральных вод в медицинской практике.

• Каков диапазон применения минеральных вод?
• Как вода поможет восстановить организм при регулярной работе за компьютером?
• Как врачи в Чехии применяют в практике минералку?
• Какой объем необходим для ежедневного потребления?

https://www.youtube.com/watch?v=nITcuS1uSmE

Диетолог развеяла главные мифы о пользе воды

Врач-диетолог рассказала, с какими мифами часто сталкиваются те, кто старается следовать ежедневной норме потребления воды.

Пить больше воды – совет, который наверняка слышал каждый. Пить воду нужно в перерывах между работой, после физических упражнений и когда замечаете, что кожа стала сухой. Такое ощущение, что вода может спасти нас от всего на свете! Есть ли у этой рекомендации основания и каковы заблуждения? Об этом рассказала диетолог медицинского центра «СМ-клиника» Ульяна Румянцева.

Вся жидкость учитывается, за исключением…

«Выпивая определённое количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к идеальному здоровью». Главный миф этого убеждения заключается в том, что при расчете потребляемой в день воды учитывается исключительно чистая вода. Необходимо суммировать все потребляемые нами в день жидкости, в том числе чай, кофе, соки и бульоны в супах, сообщила диетолог. При этом алкоголь и газировка не идут в счет, поскольку не считаются полезными для организма.

Два литра – не предел

Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: «Выпивать ровно два литра воды в день, чтобы чувствовать себя бодрым и заряженным энергией». Однако и это правило является мифом. Эксперт отметила: норма потребления воды всегда индивидуальна. Все зависит от пола, веса, возраста и выносливости человека.

Ограничения количества потребляемой воды

Взрослый крупный мужчина со средней физической активностью должен пить около 35 мл воды на каждый килограмм своего веса. Женщина – 25-30 мл на 1 килограмм. «То есть, норма потребления воды для мужчины весом 65 кг составляет 65*35=2,275 л, а для женщины с тем же весом 65*30=1,95 л в сутки», – подсчитала Ульяна Румянцева.

• Существуют и ограничения для тех, кто страдает заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. Согласно заключениям эксперта, эти ограничения тоже индивидуальны, о них нужно узнавать на приеме у врачей.

• Не стоит забывать и о том, что организм нуждается в большом количестве воды при высокой температуре и острых инфекционных заболеваниях.

• Для людей с избыточным весом расчет ведется на идеальный вес для роста и пола.

• Норма для худеющего человека — примерно 40 мл/кг идеального веса в сутки.

Вода и ее волшебные свойства

Еще один миф, который развеяла врач – вода помогает в похудении. Все зависит от нашего чувства голода и насыщения. Многие худеющие часто путают голод и жажду и вместо того, чтобы выпить стакан воды принимаются за перекусы и тем самым набирают лишние килограммы и отдаляются от своей мечты – иметь хорошую фигуру. Кроме того, некоторые предпочитают утолять жажду не простой водой, а сладкими газированными напитками или соками, которые вредны при похудении. В таком случае лучше выпивать простую чистую воду, от которой будет гораздо меньше шансов набрать лишние килограммы. Это и есть «волшебное» свойство воды, подытожила врач.

Доктор Мясников разрешил пить в жару «запрещенные напитки»

В эфире телеканала «Россия 1» доктор Александр Мясников посоветовал пить в жару не только воду, но и чай, и даже кофе, от употребления которых обычно призывают воздерживаться диетологи.

Мясников раскритиковал популярную формулу «25 миллилитров на килограмм веса» и считает, что лучший ориентир для питьевого режима – собственная жажда. «Информация про два литра воды, которые человек якобы должен каждый день потреблять, у всех на слуху. Простая истина – потребление воды должно регулироваться чувством жажды, а не арифметикой. Воды надо пить ровно столько, сколько хочется! Не надо себя заставлять ни терпеть жажду, ни заставлять себя пить», – сказал Мясников и пояснил, что в общий объем ежедневной жидкости стоит включать и супы, и кисломолочные напитки, учитывать, сколько воды теряет организм с мочой, калом и потом. Но даже твердая пища, например картофель с большим количеством углеводов распадается в организме на углекислый газ и воду. Следовательно, среднему человеку с весом 70 килограмм необходимо восполнять порядка 500 миллилитров воды, а не 2 литра, как ранее утверждалось.

Чувство жажды – это самый точный регулятор. Оно «ловит» концентрацию соли в крови, и, соответственно, заставляет вас пить. Вам не хочется пить? Не пейте. Хотите пить? Пейте. «Причем это не обязательно должны быть вода – это любой жидкости: чай, кофе, суп, в конце концов», – посоветовал Мясников и пояснил, что кофеин в небольших дозах полезен и гипертонику, а у сердечника с ишемической болезнью сердца может даже предотвращать аритмию и инфаркты. Зеленый чай, как и кофе, содержит большое количество полифенолов и других активных веществ, которые снижают не только артериальное давление, но и сокращают риск заболевания раком. «Зеленый чай доказан при предохранении и лечении рака простаты. Кофе доказан при лечении рака печени и, возможно, тоже простаты», – поделился Мясников.

Мало того, если здоровье позволяет, то можно выпивать и немного сухого, желательно красного вина. А вот сладкие газировки и фруктовые соки действительно пить не стоит из-за большого количества сахара в них.

Он напомнил, что мода на питьевой режим возникла лишь недавно: «Вы помните, чтобы мамы и бабушки нам когда-то говорили, сколько нам пить. Эта мода пошла недавно». Причем чаще всего о двух обязательных литрах воды в день обычно говорят те, кто довольно мало в этом понимает: косметологи, артисты, физкультурники. Недавно в эфире канала «Россия 1» известная телеведущая Анфиса Чехова рассказала о том, как чуть не убила себя, потребляя много воды по совету врача.

Ранее эксперты проверили качество бутилированной воды, исследование привело к неожиданным результатам.

Сколько воды нужно пить в жару? – ответ специалистов

Обезвоживание организма — опасное последствие жарких дней, сообщают специалисты Республиканского центра укрепления здоровья.

По мнению специалистов, когда столбик термометра поднимается выше +25 градусов по Цельсию, потовые железы начинают работать с особой активностью, а внутренние органы и все системы организма подвергаются повышенным нагрузкам. Знойная погода, в первую очередь, может негативно сказаться на тех, кто употребляет недостаточное количество жидкости.

Сколько воды нужно пить в жаркую погоду взрослым?

Если в норме человек должен выпивать около двух литров воды в день, то в сильную жару этот показатель должен увеличиться до трех литров. Еще больше увеличить дневную норму употребляемой жидкости придется тем, кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или испытывает сильные физические нагрузки на работе. Очень важно в жару пить больше воды, потому что много жидкости испаряется с поверхности кожи. В итоге возрастает нагрузка на почки. Поэтому важно следить за тем, сколько человек не только употребляет, но и выделяет жидкости. Сколько выпил воды, столько же нужно выделить при посещении туалета. При этом сладкие напитки для восполнения водного баланса организма не подойдут. Нужна простая вода без газа. Она должна составлять не менее 60-70% дневной нормы жидкости.

Сколько воды в жару должны пить дети?

Дети от четырех до шести лет должны выпивать в жаркую погоду не менее двух литров воды в день, а старше шести лет — два с половиной-три литра, отмечают диетологи. Дети потеют мало, поэтому охлаждение организма у них идет медленнее. Также они активно двигаются и много жидкости у них выводится с мочой.

Очень важно не допустить обезвоживания младенцев. В жару важно давать грудничкам больше воды, особенно если речь идет о детях, которые находятся на искусственном вскармливании. При грудном вскармливании также необходимо обеспечить ребенку частое кормление, а маме — и самой пить больше воды.

К чему может привести недостаток воды в рационе?

Дефицит жидкости может привести к обморочным состояниям. Влага будет интенсивно поступать в кожу для охлаждения организма. Соответственно, в основном сосудистом русле останется мало жидкости. Это может привести к состоянию обморока и головокружению при перемене положения тела. А при нахождении на солнце есть большие шансы получить тепловой удар.

КНИА «Кабар»
Индира Камчыбекова

Пить или не пить: какова на самом деле суточная норма жидкости? | Здоровье

Ясность вносят профессор МГУ, доктор биологических наук Владимир Воейков и врач-диетолог World Class Романов, кардиолог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории Оксана Лищенко.

Вы наверняка слышали выражение «в сутки нужно выпивать 1,5-2 л жидкости»? Обратим ваше внимание на слово «жидкость»! В это количество входит вся жидкость, которую вы употребляете — и вода, и напитки, и супы. Желательно, чтобы больше половины этого количества составляла чистая питьевая вода (в идеальном случае – все это количество может составлять вода).

• Чай, кофе и какао — необходимо учитывать содержание в них алкалоидов, способных оказывать возбуждающее действие на нервную систему и сердечную деятельность. Заядлым кофеманам можно выпивать не более 2-3 чашек кофе в день.
• Молоко разрешено при нормальной переносимости лактозы (молочного сахара), то есть после употребления молочных продуктов у вас не возникает вздутия или болей в животе, нарушения стула.
• Соки — рекомендуется в день употреблять 100-150 мл соков (свежевыжатых) для адекватного поступления витаминов и биологически активных веществ. Но! Для тех, кто хочет похудеть, соки противопоказаны. Мы рекомендуем употреблять фрукты и овощи в виде свежих или приготовленных продуктов (смузи, коктейли, салаты, запечённые, тушеные, вареные, на гриле и др), так как при этом вы получите больше пищевых волокон (клетчатки).
• Минеральная газированная вода — это природная вода, которая применяется с лечебной целью, имеет разную минерализацию, газовый и кислотно-щелочной состав, радиоактивность и температуру (чем глубже зона формирования воды, тем ее температура выше). Минеральные воды (углекислые, сероводородные, бромные и пр.) обладают специфическими физическими свойствами, что существенно отличает их эффект от действия пресной обычной питьевой воды. Минеральная вода выбирается врачом по составу и свойствам и рекомендуется для лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек, сердечно-сосудистой системы и так далее. Кроме того, существуют и противопоказания к применению минеральных вод.
• Алкоголь запрещен! Особенно если перед вами стоит задача скорректировать состав тела (похудеть, набрать мышечную массу, улучшить рельеф и так далее)
• Рекомендуем исключить сладкие газированные напитки, не пить воду из-под крана (без фильтров), не кипятить воду дважды.
• Разрешенные напитки: обычная питьевая вода (можно выбрать воду с антиоксидантным эффектом — водородную или щелочную), чаи, отвары, морсы, компоты, смузи, кисели (лучше свежеприготовленные, несладкие).

Недостаточный прием воды вызывает дегидратацию организма, которая имеет различную степень выраженности в зависимости от уровня обезвоживания. Избыточное поступление воды вызывает гипергидратацию, которая может привести к отекам и быть симптомом ряда заболеваний.

Признаки недостаточного потребления жидкости: ощущение жажды, сухость и снижение упругости кожи (в норме, кожа после складки должна расправиться мгновенно), выпадение волос, расслоение ногтей, сухость и обложенность языка и слизистых оболочек, склонность к запорам, а также слабость, головокружение, обмороки, одышка при незначительной физической нагрузке и даже нарушения психики.

Очень часто снижение потребления жидкости вызывает появление признаков ускоренного старения – снижение эластичности кожи, появление морщин в молодом возрасте, раннее поседение и гиперпигментация кожи, снижение слуха и остроты зрения, изменения позвоночника, проявляющееся изменением осанки (а ведь даже кости на 31% состоят из воды).

Более индивидуальный расчет потребления жидкости рекомендуется по следующему принципу:

• суточная потребность в жидкости у взрослого человека составляет 30—40 мл на 1кг идеальной массы тела,
• идеальная (или рекомендуемая) масса тела – рассчитывается по формуле: для мужчин – рост в сантиметрах минус 100, для девушек – рост в сантиметрах минус 110,
• полученную цифру идеальной массы тела умножаете на 30 мл и получаете количество жидкости, потребляемой в обычный день, а если умножаете на 40 мл – определяете количество жидкости в дни тренировок или физических нагрузок.

Например, девушка ростом 170 см должна выпивать (170-110=60, 60х30=1800, 60х40=2400) — 1,8 л жидкости в обычный день и 2,4 л при тренировках. И не забывайте, что из рассчитанного количества жидкости минимум половина – это чистая питьевая вода!

Сколько бутылок воды в день вам нужно?

Вы хотите повысить уровень гидратации, но не уверены, сколько воды лучше всего пить? По правде говоря, не существует идеального количества воды для питья в день, поскольку все люди разные, однако есть некоторые рекомендации, которым мы можем следовать, чтобы получать достаточно воды.

Чтобы оставаться здоровыми, нам необходимо восполнять воду, которую мы теряем в течение дня. Любая деятельность (даже дыхание!) Требует воды, поэтому обеспечение гидратации является ключом к выживанию.В этой статье вы узнаете, сколько примерно воды вам следует пить.

Почему важно не пить воду

Сохранение водного баланса необходимо для эффективного функционирования человеческого мозга. Сохраняя гидратированный мозг, мы позволяем ему быстро активировать нейроны. Без смазки электрические сигналы в мозгу проходят медленнее, и нам трудно сконцентрироваться. Следовательно, поддержание гидратации важно для концентрации.

Еще одна ключевая причина, по которой важно избегать обезвоживания, — это поддержание здорового кровотока. Кровь переносит питательные вещества в мозг и тело, и без воды она не может нормально функционировать. Без воды нам трудно доставлять кислород к мозгу и телу, и мы можем испытывать такие ощущения, как судороги, головные боли и туман в мозгу.

Сколько в среднем мне нужно воды

Каждый организм индивидуален, однако эксперты в области здравоохранения рекомендуют выпивать около 8 стаканов воды в день, что составляет около 2 литров.Тем не менее, многие люди считают, что нам нужно гораздо больше воды, если мы ведем активный образ жизни, и фитнес-инструкторы часто рекомендуют 4 литра в день.

По данным Национальной академии наук, инженерии и медицины США, идеальное количество воды составляет около 11,5 чашек (2,7 литра) в день для женщин и 15,5 чашек (3,7 литра) в день для мужчин.

Учитываются ли другие жидкости в вашей общей сумме?

Да.И другие жидкости, и пища содержат воду и способствуют гидратации. Например, если вы едите много фруктов и овощей, вполне вероятно, что вы получаете здоровое количество воды с пищей. Важно отметить, что в то время как другие жидкости способствуют гидратации, такие напитки, как кофе, могут на самом деле негативно повлиять на гидратацию. Фактически, все напитки с кофеином являются мягкими мочегонными средствами, что означает, что они промывают почки и выделяют воду по мере поступления.

5 признаков того, что вы достаточно гидратированы

Хотите знать, хорошо ли вы увлажнены? Вероятно, вы достаточно увлажнены, если:

• Вы не испытываете жажды
• Моча здорового бледно-желтого цвета
  
• Ваш рот и язык кажутся влажными
• Ваша кожа выглядит сияющей и не слишком сухой
  
• Вы писаете 6-8 раз в день
  

Гидратация в различных средах

В разных средах потребуется разный уровень гидратации.Например, если вы находитесь в теплой среде, вы потеряете больше воды и, следовательно, вам придется брать с собой больше воды, чтобы противостоять этому. Точно так же, если вы живете в высокогорном районе, вам нужно будет пить больше воды, а если вы проводите много времени на открытом воздухе против стихий, вам, вероятно, придется больше пить.

СКОЛЬКО ВОДЫ НЕОБХОДИМО, ЧТОБЫ ПРОДОЛЖАТЬ УВЛАЖНЕНИЕ ЛЕТА

Полет может вызвать обезвоживание, так как когда мы летим на большой высоте, воздух очень сухой. Это означает, что наши тела испаряют влагу очень быстро, и при небольшом количестве влаги в воздухе это верный способ обезвоживания.Чтобы избежать обезвоживания во время полета, рекомендуется выпивать около 0,25 литра в час в самолете.

Сколько воды нужно для обезвоживания в офисе с кондиционером

Как и в салоне самолета, в офисе с недостаточным воздушным потоком и работающей системой кондиционирования вы обезвоживаетесь. Из-за циркуляции сухого воздуха тело теряет влагу, и поэтому вам нужно пить больше воды в офисе с кондиционером. Рекомендуется выпивать около 3 литров в день, чтобы поддерживать водный баланс в офисе.

Сколько воды вам нужно, чтобы избежать обезвоживания на улице в жаркий день

Это зависит от человека, однако, если вы чувствуете обезвоживание и жажду, вам следует выпить. В жаркий день вы потеете и выделяете больше воды, чем обычно. Кроме того, если вы двигаетесь, вам нужно будет компенсировать потерю воды, взяв на себя больше. Если вы находитесь на улице в жаркий день, старайтесь выпивать 3 литра в сутки.

Сколько воды вам нужно, чтобы избежать обезвоживания на улице в холодный день

В холодный день вы можете обнаружить, что вам нужно меньше воды, чтобы поддерживать свое тело.Опять же, всегда позволяйте своему телу быть проводником, поскольку оно подскажет вам, когда вам нужно пить. В холодный день вы можете обнаружить, что придерживаться стандартной нормы — 8 стаканов воды — идеальный вариант.

Когда мы активны, мы сжигаем больше воды. Это означает, что нам нужно противодействовать потере воды, выпивая больше! Записывайте, сколько активности вы делаете, и обязательно следите за потреблением воды. Один из самых простых способов обезвоживания — это забыть о приеме воды, когда вы были очень активны.

Сколько воды вам нужно, чтобы избежать обезвоживания при умеренной активности

Нет нужного количества, однако очень важно, если вы занимаетесь умеренными физическими упражнениями, регулярно пейте воду. Даже если вы не испытываете особой жажды, небольшие глотки воды помогут вам избежать обезвоживания и избавиться от любого обезвоживания после активности. Старайтесь выпивать рекомендуемые 8 стаканов воды в день, но старайтесь пить больше, если вы чувствуете жажду или обезвоживание.

Сколько воды вам нужно, чтобы избежать обезвоживания во время интенсивных упражнений

Во время интенсивных упражнений вам, вероятно, потребуется больше воды, поэтому важно прислушиваться к своему телу.Многие личные тренеры рекомендовали выпивать до 4 литров воды в сутки, если вы занимаетесь интенсивными упражнениями. Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это спортивные напитки с электролитами. Когда мы умеренно активны, особенно на улице, мы можем сжигать не только воду, но и соли. Спортивные напитки помогают восполнить электролиты, которые мы теряем, а также способствуют гидратации и восстановлению.

Сколько бутылок воды — это слишком много?

Все, что превышает 4 литра за 24 часа, может быть слишком большим количеством воды.Ваше тело находится в тонком балансе между h3O и солями в крови, и, выпивая слишком много воды, мы действительно можем чрезмерно гидратировать клетки нашего тела. Это может быть опасно, а в очень редких случаях может даже привести к смерти. Чтобы избежать чрезмерной гидратации, важно следить за тем, сколько воды вы пьете.

Что происходит, когда вы выпиваете 8 стаканов воды в день, это сколько мне нужно?

Наверное. Если вы занимаетесь нормальным уровнем активности в не слишком теплом климате, то 8 стаканов воды в день, вероятно, будет достаточно.Однако важно понимать, что никакое количество воды не является «идеальным». Все тела индивидуальны, и идеальное количество воды варьируется от тела к телу. Прислушайтесь к своей жажде и поймите, как выглядит ваша моча, когда вы хорошо гидратированы. Получив этот тест, вы сможете понять, насколько вы увлажнены.

Помогает ли похудеть выпивание 8 стаканов воды?

Вода способствует гидратации, что, в свою очередь, способствует процессу пищеварения. В этом смысле питьевая вода может помочь организму эффективно расщеплять пищу.Употребление достаточного количества воды также помогает ускорить метаболизм, что может увеличить количество сжигаемых калорий каждый день. Наконец, питьевая вода может помочь обуздать аппетит и уменьшить количество калорий, попадающих в организм. Часто, когда мы чувствуем голод, это на самом деле потому, что мы хотим пить. Поэтому, когда вы пьете достаточно воды, вы можете лучше прислушиваться к своему телу, и это может помочь с потерей веса.

Использование бутылки с водой для гидратации

Вот сколько стаканов воды вы должны выпивать каждый день Лучшая жизнь

Есть много общих «советов по здоровью», которые мы слышим на протяжении всей жизни и принимаем за чистую монету — даже если оказывается, полностью верны.Фактически, один из самых неверно истолкованных советов заключается в том, что каждый должен выпивать 8 стаканов воды в день. По мнению экспертов, это не совсем так. Напротив, количество стаканов воды, которое вы должны выпивать каждый день, зависит от ряда факторов, включая ваш возраст, пол и вес. Читайте дальше, чтобы узнать, сколько вам на самом деле следует пить, и чтобы узнать о других вещах, которые на самом деле не соответствуют действительности, откройте для себя «Самый большой миф о кровяном давлении, в который вам нужно перестать верить».

iStock

Эксперты из Гарвардской медицинской школы говорят, что «большинству людей требуется от четырех до шести чашек воды каждый день». Но они отмечают, что этот расчет предназначен для «в целом здоровых людей», поэтому фактическая сумма может сильно колебаться в зависимости от каждого человека.

Андреа Пол , доктор медицины, медицинский консультант и основатель Health Media Experts, говорит, что употребление достаточного количества воды важно для хорошего здоровья тела, особенно когда речь идет о почках, которые фильтруют кровь и поддерживают водный баланс.Таким образом, хотя 8 стаканов в день могут быть необязательными для всех, это предположение основано на «физиологическом значении воды для человеческого организма», что означает, что это не обязательно вредный миф. А для получения дополнительной помощи для здоровья узнайте, как часто вам действительно следует менять простыни.

iStock

Шена Харамилло , MS, зарегистрированный диетолог, диетолог, говорит, что существует множество факторов, которые могут изменить необходимое количество воды. Сюда входят возраст, пол, ИМТ, уровень физической активности, болезнь, температура и даже количество калорий и выбор продуктов питания.Например, Heathline говорит, что вам, скорее всего, понадобится больше воды, если вы живете во влажных районах, пьете много напитков с кофеином, больше тренируетесь или теряете жидкость из-за болезни. А чтобы узнать о других способах вести здоровый образ жизни, изучите «Лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья прямо сейчас».

iStock

Согласно Дэвиду Белку , доктору медицины, доктору внутренних болезней из Калифорнии, исследование питания, проведенное в 1940-х годах, показало, что средний человек должен потреблять около 2 литров воды в день, что составляет около 8 стаканов.Однако он говорит, что это открытие было неверно истолковано, потому что люди забрали только часть информации исследования. Он говорит, что исследование также отметило, что большая часть необходимых 2 литров воды в день на самом деле не обязательно должна поступать из обычного «стакана воды», но вместо этого может быть найдена в пище, которую мы едим.

«Почти все, что мы едим, содержит воду, за исключением таких продуктов, как сухие хлопья или вяленое мясо, поэтому наша потребность в воде сверх пищи, которую мы едим, часто минимальна», — объясняет Белк. «Пейте воду, когда вы хотите пить, особенно когда жарко или когда вы очень активны.Просто питьевая вода для достижения какой-то минимальной цели вряд ли принесет вам какую-либо пользу ». А чтобы получать больше полезного контента прямо на ваш почтовый ящик, подпишитесь на нашу ежедневную новостную рассылку.

Shutterstock

Если вы думаете: «Отлично, мне не нужно пить 8 стаканов воды каждый день; у меня все хорошо», не празднуйте слишком рано. Существует значительная вероятность того, что вы все еще не получаете столько воды, сколько вам нужно каждый день. Согласно исследованию 2013 года, около 75 процентов американцев могут быть обезвожены.

«Обезвоживание может повлиять на многие аспекты вашей жизни», — говорит Барри Горлицки , доктор медицины, врач-терапевт и соучредитель KidneyAide LLC. «Обезвоживание может привести к снижению артериального давления, предрасположенности к падению, увеличению частоты сердечных сокращений, что связано с более высокой смертностью, и изменениям концентрации из-за сокращения клеток мозга по мере перемещения воды». И чтобы узнать больше о том, как вы можете быть нездоровым, если вы много раз в день какаете, вам следует обратиться к врачу.

Shutterstock

Однако вам не нужно ждать приема врача, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете воды каждый день. Ким Лэнгдон , доктор медицины, акушер-гинеколог для ParentingPod, говорит, что вы можете использовать «цвет вашей мочи для определения относительной гидратации». Чем менее желтая и более светлая и прозрачная ваша моча, тем лучше у вас гидратация. А если вы чувствуете запах, значит, вы пьете слишком много кофеина, чтобы узнать, здоровы вы или нет.

Правда о гидратации: нужно ли пить восемь стаканов воды в день? | Здоровье и благополучие

Прежде чем вы прочитаете эту статью, могу я просто проверить, что вы выпили достаточно воды сегодня? Возможно, вы захотите снова наполнить бутылку, потому что помните, что если вы подождете, пока не почувствуете жажду, возможно, вы уже обезвожены.Никто не знает, откуда взялся этот совет, но его можно найти в Интернете.

«В настоящее время это не считается разумным», — говорит Стюарт Галлоуэй, доцент кафедры физиологии, физических упражнений и питания Университета Стерлинга. «Как люди, у нас есть эта гомеостатическая система, поэтому, когда нам нужна вода, мы чувствуем жажду». По его словам, питье во время жажды поддерживает уровень воды в организме в пределах 1-2% от идеального состояния. «Для большинства людей это абсолютно нормально. Считается, что даже для спортсменов потеря около 1% оказывает незначительное влияние на результативность.Так что, хотя жажда может не проявиться до тех пор, пока вы не потеряете немного воды в организме, это не обязательно плохо ».

По мере того, как мы становимся старше, наше чувство жажды может ослабевать, и именно тогда обезвоживание может стать угрозой. То же самое и с детьми. Так что, возможно, совет пить воду до того, как вы почувствуете жажду, изначально был адресован родителям и пожилым людям, но теперь здоровые взрослые откладывают галлоны воды в стремлении стать лучше.

Когда дело доходит до гидратации, фактов очень мало.Фармацевтические компании не заинтересованы в изучении преимуществ бесплатного ресурса, и обезвоживание не является насущной проблемой общественного здравоохранения, требующей государственного финансирования. Это оставляет прибыльную серую зону для использования индустрии напитков.

Вода, как нам кажется, является быстрым очищающим средством к сияющей коже, ярким глазам и мешкам энергии. Гэллоуэй говорит, что детоксикация с помощью воды — это «полный мусор. Ваши почки очень хорошо разбираются в том, что вам нужно сохранить, а от чего нужно избавиться.”

Вода улучшит вашу кожу? Хотя обезвоживание вредно для вашей кожи, говорит Бав Шергилл, дерматолог-консультант и почетный старший преподаватель Манчестерского университета, «как только вы достигнете определенного уровня потребления жидкости, при условии, что вы здоровы, избыток воды будет выведен наружу. . »

То есть, если вы не выпьете больше, чем можете пописать. Аманда Берлс, заслуженный профессор общественного здравоохранения Лондонского университета Сити, предупреждает, что употребление слишком большого количества воды может убить.Водная интоксикация возникает, когда количество электролитов в организме становится несбалансированным из-за чрезмерного потребления воды, нарушая работу мозга.

Обезвоживание считается наиболее частой причиной головных болей, и в 2015 году Берлс написал критическую оценку доказательств. В заключение она сказала: «Хроническое легкое обезвоживание может вызвать головные боли. Может помочь увеличенное потребление воды. Небольшое испытание показывает скромную пользу; однако для подтверждения эффективности необходимо более крупное, методологически обоснованное рандомизированное контролируемое исследование.«Это снова та серая зона.

В США популярным советом является выпивать восемь стаканов воды объемом 8 унций — около 2 литров — в день: «правило 8×8», которое возникло из рекомендации диетолога доктора Фредрика Дж. Стара в 1974 году (он фактически предложил от шести до восьми стаканов).

В Великобритании NHS рекомендует от шести до восьми стаканов или до 1,2 литра «жидкости» в день, указывая на то, что жидкости мы получаем из пищи. Но именно правило 8×8 стало мемом о целях здоровья с «вызовом 8×8».

Сколько вам нужно выпить, зависит от вашей активности, погоды и вашей физиологии. Что характерно, если вы обратитесь за советом по потреблению воды в авторитетный источник в США, такой как Гарвардская медицинская школа, вместо правила 8×8 вы получите «четыре-шесть чашек» в день для здоровых взрослых, и все напитки считаются, даже мочегонные средства, такие как кофе. , чай и выпивка. Разве они не заставляют нас больше мочиться, чтобы мы в конечном итоге обезвоживались?

В 2016 году Галлоуэй проверил увлажняющий потенциал ряда напитков и обнаружил, что литр пива увлажняет не меньше, чем литр воды.Точно так же литр растворимого кофе, содержащий 212 мг кофеина, был таким же увлажняющим, как и вода. Молоко было еще более увлажняющим и эффективным в качестве увлажняющего раствора для людей с диареей. Хотя это не зеленый свет для переедания высококалорийных напитков, полезно знать, что чашка чая или половина лагера по-прежнему считаются потреблением воды.

Сколько из нас серьезно обезвожено? Никто не знает, но однажды Галлоуэй изучал потребление жидкости рабочими в колл-центре Кардиффа и обнаружил, что для поддержания своего рейтинга многие ограничивают потребление жидкости, чтобы избежать перерывов в туалете.«Мы представляем себе подобное поведение с водителями грузовиков-дальнобойщиков», — говорит он. Он добавляет, что если мы выпиваем достаточно воды, нам, вероятно, следует ходить в туалет «где-то пять-семь раз в день».

Гидратация: почему это так важно

Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить. Каждой клетке, ткани и органу в вашем теле нужна вода для правильной работы. Например, ваше тело использует воду для поддержания своей температуры, удаления отходов и смазки суставов. Вода необходима для общего хорошего самочувствия.

Путь к улучшению здоровья

Сначала посмотрите на воду

Вы должны пить воду каждый день. Большинству людей сказали, что они должны выпивать от 6 до 8 стаканов воды по 8 унций каждый день. Это разумная цель. Однако разным людям требуется разное количество воды, чтобы поддерживать водный баланс. Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости всякий раз, когда они испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее 8 стаканов. Другим людям может потребоваться более 8 стаканов в день.

Прочие опции

Хотя обычная вода лучше всего помогает избежать обезвоживания, другие напитки и продукты тоже могут помочь. Фруктовые и овощные соки, молоко и травяные чаи добавляют к количеству воды, которое вы получаете каждый день. Даже напитки с кофеином (например, кофе, чай и газированные напитки) могут способствовать ежедневному потреблению воды. Умеренное количество кофеина (400 миллиграммов) не вредно для большинства людей. Вот количество кофеина в популярных напитках:

• 12 унций соды: от 30 до 40 миллиграммов
• 8 унций зеленого или черного чая: от 30 до 50 миллиграммов
• 8 унций черного кофе: от 80 до 100 миллиграммов
• Энергетический напиток на 8 унций: от 40 до 250 миллиграммов

Однако лучше ограничить употребление напитков с кофеином.Кофеин может вызвать у некоторых людей более частое мочеиспускание, беспокойство или нервозность. Кроме того, помните, что вы пьете. Некоторые продукты могут добавить в ваш рацион дополнительные калории из сахара.

Воду также можно найти во фруктах и ​​овощах (например, в арбузе, помидорах и салате) и в суповых бульонах.

Спортивные напитки могут быть полезны, если вы планируете тренироваться на более высоком уровне, чем обычно, более часа. Они содержат углеводы и электролиты, которые могут увеличить вашу энергию.Они помогают вашему телу поглощать воду. Однако некоторые спортивные напитки содержат много калорий из-за добавления сахара. Они также могут содержать большое количество натрия (соли). Проверьте размер порции на этикетке. Одна бутылка обычно содержит более одной порции. Некоторые спортивные напитки также содержат кофеин. Помните, что безопасное количество кофеина для ежедневного потребления — не более 400 миллиграммов.

Энергетические напитки — это не то же самое, что спортивные напитки. Энергетические напитки обычно содержат большое количество кофеина. Кроме того, они содержат ингредиенты, которые вас чрезмерно стимулируют (гуарана, женьшень или таурин).Это то, в чем ваше тело не нуждается. Большинство этих напитков также содержат большое количество добавленного сахара. По мнению врачей, детям и подросткам нельзя употреблять энергетические напитки.

Если вам сложно избежать обезвоживания, вот несколько советов, которые могут помочь:

• Держите при себе бутылку воды в течение дня. Чтобы сократить расходы, возьмите с собой многоразовую бутылку с водой и наполните ее водопроводной водой.
• Если вам не нравится вкус простой воды, попробуйте добавить в напиток дольку лимона или лайма.
• Пейте воду до, во время и после тренировки.
• Когда вы голодны, пейте воду. Жажда часто путают с голодом. Истинный голод нельзя утолить питьевой водой. Питьевая вода также может способствовать здоровому снижению веса. Некоторые исследования показывают, что питьевая вода помогает чувствовать сытость.
• Если у вас проблемы с запоминанием воды, пейте по расписанию. Например, пейте воду, когда просыпаетесь, за завтраком, обедом и ужином, а также когда ложитесь спать.Или выпивайте небольшой стакан воды в начале каждого часа.
• Пейте воду, когда идете в ресторан. Это будет держать вас гидратированным, и это бесплатно.

На что обратить внимание

Если вы не пьете достаточно воды, у вас может развиться обезвоживание. Это означает, что вашему телу не хватает жидкости для нормальной работы.

Ваша моча может быть индикатором обезвоживания. Если он бесцветный или светло-желтый, значит, вы хорошо увлажнены. Если ваша моча темно-желтого или янтарного цвета, возможно, вы обезвожены.

Есть и другие признаки, которые могут сигнализировать о возможном обезвоживании. В их числе:

• Моча мало или совсем отсутствует.
• Моча темнее обычного.
• Сухость во рту.
• Сонливость или утомляемость.
• Сильная жажда.
• Головная боль.
• Путаница.
• Головокружение или дурноту.
• Нет слез при слезах.

Некоторые люди подвержены более высокому риску обезвоживания, в том числе люди, которые слишком долго тренируются с высокой интенсивностью (или в жаркую погоду), имеют определенные заболевания (камни в почках, инфекция мочевого пузыря), болеют (лихорадка, рвота, диарея) , вы беременны или кормите грудью, пытаетесь похудеть или не можете пить в течение дня.Пожилые люди также подвержены более высокому риску. С возрастом ваш мозг может перестать ощущать обезвоживание. Он не подает сигналов о жажде.

Учтите, что вода составляет более половины веса вашего тела. Вы теряете воду каждый день, когда идете в ванную, потеете и даже когда дышите. Вы теряете воду еще быстрее в очень жаркую погоду, когда вы физически активны или если у вас жар. Рвота и диарея также могут привести к быстрой потере воды. Обязательно активно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Вопросы к врачу

• Не люблю воду. Что еще лучше всего помогает мне избежать обезвоживания?
• Есть ли продукты, которые я могу добавить в воду, чтобы улучшить ее вкус?
• Что делать, если я не могу пить столько жидкости, сколько рекомендуют врачи?
• Что это значит, если я пью много жидкости, но не часто мочусь?
• Как употребление алкоголя влияет на гидратацию?

Ресурсы

Центры по контролю и профилактике заболеваний: вода и питание

Национальные институты здравоохранения, MedlinePlus: обезвоживание

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем.Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

Факт или выдумка ?: Вы должны выпивать 8 стаканов воды в день

Практически каждый заботящийся о своем здоровье человек может процитировать рекомендацию: Выпивайте не менее восьми стаканов воды по восемь унций в день. Другие напитки — кофе, чай, газированные напитки, пиво и даже апельсиновый сок — не в счет. Арбуз? Ни единого шанса.

Нельзя отрицать, что вода полезна, но действительно ли всем нужно пить 64 унции или больше каждый день? По словам Хайнца Валтина, профессора физиологии на пенсии из Дартмутской медицинской школы, который специализировался на исследованиях почек и провел 45 лет, изучая биологическую систему, которая поддерживает баланс воды в нашем организме, ответ — нет.

Валтин говорит, что людям, у которых есть особые проблемы со здоровьем, такие как камни в почках или склонность к развитию инфекций мочевыводящих путей, может быть полезно пить много воды. Но после обширного поиска в 2002 году истоков того, что обычно называют рекомендацией «8 x 8», и обзора связанных заявлений о пользе для здоровья, он сообщает, что не обнаружил никаких научных доказательств, подтверждающих идею о том, что здоровые люди должны потреблять большие количества вода. В 2008 году Дэн Негояну и Стэнли Голдфарб проанализировали доказательства для журнала Американского общества нефрологов .Они пришли к аналогичному выводу: «Нет четких доказательств пользы от употребления повышенного количества воды».

На самом деле Валтин обнаружил, что рекомендация 8 x 8, возможно, возникла из-за недоразумения. В 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию, ныне входящий в состав Медицинского института Национальной академии наук, предложил человеку потреблять один миллилитр воды (примерно пятую часть чайной ложки) на каждую калорию пищи. Математика довольно проста: ежедневный рацион, содержащий около 1900 калорий, потребует 1900 миллилитров воды, что очень близко к 64 унциям.Но многие диетологи и другие люди не заметили критического момента, а именно того, что большая часть ежедневной потребности в воде может быть удовлетворена за счет содержания воды в пище.

Правление вновь обратилось к вопросу потребления воды в 2004 году. Его группа по «диетическим предпочтениям потребления электролитов и воды» отметила, что женщины, которые выглядят достаточно гидратированными, потребляют около 91 унции (2,7 литра) воды в день, а мужчины — около 125 унций ( 3,7 литра). Эти, казалось бы, большие количества поступают из различных источников, включая кофе, чай, молоко, газированные напитки, сок, фрукты, овощи и другие продукты.Вместо того, чтобы рекомендовать, сколько дополнительной воды следует пить человеку для поддержания здоровья, группа просто пришла к выводу, что «подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром».

Сторонники рекомендации 8 x 8 иногда заявляют, что жажда является плохим показателем гидратации. Они утверждают, что многие люди настолько хронически обезвожены, что больше не распознают сигналы своего тела о воде. Барбара Роллс, профессор диетологии Университета штата Пенсильвания, не согласна.По ее словам, ее исследования «не нашли доказательств того, что люди хронически обезвожены». Хотя некоторые лекарства могут вызывать проблемы с регулированием жажды, и пожилые люди могут не испытывать жажду так сильно, как молодые люди, Роллс утверждает, что большинство здоровых людей получают достаточно жидкости.

Потеря веса — еще одно преимущество, которое часто рекламируют сторонники рекомендации 8 x 8. Они утверждают, что люди принимают жажду за голод, из-за чего они едят, хотя на самом деле просто хотят пить. Они также утверждают, что питьевая вода подавляет аппетит.Учитывая кризис ожирения, помогает каждая капля (или капля).

Но Роллс не согласен, утверждая, что «пить воду и ждать, пока растают фунты, не работает. Мы все хотели бы, чтобы все было так просто». Она объясняет, что «голод и жажда контролируются отдельными системами в организме. Люди вряд ли примут жажду за голод». Кроме того, она сообщает, что ее исследования «никогда не обнаружили, что употребление воды во время еды или перед едой влияет на аппетит». Тем не менее, в неправильном восприятии есть доля правды.Роллс действительно обнаружил, что продукты, богатые водой, в отличие от отдельной воды, как правило, помогают людям потреблять меньше калорий. И, по ее словам, «вода может помочь в похудании — если вы используете воду вместо калорийного напитка».

Ни Роллс, ни Валтин не выступают против идеи включения воды в здоровый рацион. Они оба отмечают, что организму для правильного функционирования необходима вода, и что обезвоживание вредит организму. Однако они возражают против представления о том, что идеальное потребление воды регулируется универсально верными рекомендациями.«Требования к воде настолько сильно зависят от наружной температуры, уровня активности и других факторов, что не существует единого правила, которое подошло бы всем», — говорит Роллс. Валтин предупреждает, что в некоторых ситуациях употребление слишком большого количества воды может быть опасным, даже смертельным.

Итак, сколько воды нужно пить? Вот их совет: если у вас есть особые медицинские проблемы, поговорите со своим врачом. Но если вы здоровы, Роллс рекомендует вам «пить во время еды и пить, когда вы хотите пить». Другими словами, прислушивайтесь к сигналам о жажде, наслаждайтесь арбузом и перестаньте чувствовать себя виноватым за то, что не съели лишние стаканы.

Нет, вам не нужно пить 8 стаканов воды в день

Я педиатр и могу сказать вам, что я редко, если вообще когда-либо, использовал осмоляльность мочи как средство, с помощью которого я решаю, есть ли у ребенка обезвоживается. Когда я спросил коллег, никто не подумал, что 800 мОсм / кг — это значение, которое их беспокоит. И при поиске в Интернете, большинство источников, которые я обнаружил, думали, что значения до 1200 мОсм / кг все еще находятся в физиологически нормальном диапазоне, и что дети различаются больше, чем взрослые. Никто не заявлял, что 800 мОсм / кг было тем местом, где мы считали бы детей обезвоженными.

Другими словами, очень мало оснований полагать, что дети, у которых точечное измерение мочи составляет 800 мОсм / кг, должны волноваться. Фактически, еще в 2002 году в «Журнале педиатрии» было опубликовано исследование, которое носило скорее исследовательский характер, чем поиск обезвоживания, и обнаружило, что средняя осмоляльность мочи у мальчиков в Германии составляет 844 мОсм / кг. В предпоследнем абзаце статьи рассказывается об огромном количестве исследований, проведенных со всего мира, в результате которых средний мОсм / кг мочи у детей находился в диапазоне от 392 мОсм / кг в Кении до 964 мОсм / кг в Швеции.

Это не помешало более поздним исследованиям продолжать использовать стандарт 800 мОсм / кг для объявления огромного числа детей, страдающих обезвоживанием. Исследование 2012 года, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism, использовало его, чтобы заявить, что почти две трети французских детей не получают достаточно воды. Другой в журнале Public Health Nutrition использовал это, чтобы заявить, что почти две трети детей в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке не получают достаточно воды. Первое исследование финансировалось Nestlé Waters; второй — Nestec, дочерней компанией Nestlé.

Возможно, есть дети, которым нужно больше жидкости. Но в какой-то момент мы рискуем назвать обычное здоровое состояние болезнью. Когда у двух третей здоровых детей год за годом обнаруживается, что лабораторные показатели, которые вы называете «ненормальными», являются «ненормальными», это может быть неправильным определением, а не их здоровьем.

Ничто из этого не замедлило приливный толчок для большего количества воды. Он даже был частью кампании Мишель Обамы «Выпей». В 2013 году Сэм Касс, в то время советник Белого дома по политике в области питания, заявил, что «40 процентов американцев пьют менее половины рекомендуемого количества воды в день.”

Официальной рекомендации по дневному количеству воды, необходимой людям, не существует. Очевидно, это количество зависит от того, что люди едят, где они живут, насколько они велики и чем они занимаются. Но поскольку люди в этой стране живут дольше, чем когда-либо прежде, и, возможно, имеют более свободный доступ к напиткам, чем когда-либо в истории человечества, это неправда, что все мы обезвожены.

Сколько воды вам действительно нужно?

Мы слышим это все время: мы должны выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день.Но это факт или вымысел?

Нет хороших научных исследований, подтверждающих правило восьми на восемь. Истоки этой рекомендации восходят к 1945 году. Первоначальные руководящие принципы на самом деле возникли из-за неправильного толкования рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию. В рекомендации говорилось, что человек должен иметь 1 мл (около 1/5 чайной ложки) воды на каждую потребляемую калорию. В то время средняя диета составляла около 1900 калорий, то есть вам требовалось около 64 унций воды в день.

---

В настоящее время Институт медицины устанавливает общие рекомендации по общему потреблению воды. Он рекомендует женщинам потреблять в общей сложности 91 унцию (примерно 2,7 литра) в день — из всех продуктов питания и напитков вместе взятых. Для мужчин это около 125 унций в день (или 3,7 литра). В зависимости от вашего рациона около 25% воды, которую вы потребляете, поступает с пищей.

Большинство из нас, здоровых людей, получают достаточно воды с пищей и жидкостями, которые мы потребляем. Это включает в себя любую жидкость, которую мы пьем, даже напитки с кофеином, такие как газированные напитки, кофе и чай.Наши почки работают, чтобы идеально сбалансировать и регулировать наши потребности в воде, чтобы мы принимали и удерживали столько жидкости, сколько нам нужно. Здоровые люди могут позволить жажде удовлетворить свои потребности в жидкости.

Однако некоторые лекарства — например, от болезней сердца, язвы желудка или депрессии — могут изменить механизм жажды. То же самое и с некоторыми заболеваниями, такими как несахарный диабет. У пожилых людей также может быть плохо регулируемый механизм жажды. Другая группа людей, которым может потребоваться больше жидкости, — это люди, у которых есть проблемы с камнями в почках или хронические инфекции мочевыводящих путей.Время от времени им может потребоваться чрезмерная гидратация, и они могут извлечь выгоду из избытка воды, чтобы вымыть камни в почках или бактерии из мочевого пузыря. Между тем, пациентам, находящимся на диализе по поводу заболевания почек, возможно, придется ограничить потребление жидкости.

Спортсменам, новобранцам или любому лицу, вынужденному работать на улице в самую жаркую часть летнего дня, может потребоваться больше жидкости, чем обычно рекомендуется. А если вы уже страдаете от тепловой болезни или теплового удара, возможно, у вас неадекватный или неисправный механизм жажды.

Но для большинства из нас простой способ определить, насколько мы увлажнены, — это просто взглянуть на нашу мочу. Он должен быть достаточно прозрачным, а если он очень темно-желтый, это признак того, что нам, возможно, нужно пить больше воды.