Сколько человек в день выпивает воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

10 фактов о воде

Мы созданы из воды

Более 85% массы тела новорожденного ребенка приходится на воду! Даже рыбы состоят из воды всего на 75%. С возрастом количество воды в организме постепенно уменьшается, но никогда не опускается ниже 50%.

Лишь 1% воды на Земле можно пить

Вода покрывает более 70% поверхности нашей планеты, однако, 97% этих запасов – солёная вода, и только 3% – пресная. К сожалению, большая часть этих 3% для нас недоступна: основные запасы пресной воды приходятся на ледники и подземные воды.

Организм человека испаряет до 5 литров воды в сутки!


Вода, содержащаяся в организме человека, непрерывно испаряется во время дыхания, а также выходит наружу через поры в эпителии. В обычных условиях организм испаряет примерно 2 литра воды в сутки. Если же мы активно двигаемся, а на улице стоит жаркая погода, то «потеря» воды в процессе испарения достигает 4-5 литров!

Горячая вода замерзает быстрее холодной


Опыты показывают, что горячая вода превращается в лёд быстрее, чем холодная. Учёные до сих пор спорят о том, что является причиной этого нелогичного явления: воздействие разжиженных газов на воду или разница в процессах испарения и конвекции при образовании льда.

Вода дает энергию для мыслительной деятельности


Простая вода дает нашему организму силу и электрическую энергию для всех мозговых функций – без воды мы просто не сможем мыслить. К тому же, достаточное потребление воды повышает работоспособность и улучшает фиксацию внимания.

Человек выпивает 35 тонн воды за всю жизнь


Вода необходима для выживания: без еды человек может обойтись примерно 30-40 дней, а без воды – всего несколько суток. Еда без воды не имеет для организма никакой энергетической ценности: вода, поддерживает процессы метаболизма и усвоения пищи.

Вода помогает организму справиться со стрессом


Ученые доказали, что человек чувствует себя счастливее рядом с рекой, морем, озером или фонтаном. Водная среда помогает нашему мозгу восстановиться после стресса и длительных умственных нагрузок.

Достаточное потребление воды откладывает старение


10% запасов воды в нашем организме приходятся на кожу – именно эти запасы расходуются первыми в случае дефицита жидкости. Специалисты утверждают, что полтора-два литра простой воды в день полностью восполнят потребность организма в жидкости, а, кожа, получив достаточное количество влаги, станет гладкой и красивой.

Вода необходима для здоровья сердца


Ученые сравнили две группы людей: в первой – выпивали около шести стаканов воды в день, а во второй – всего два. Выяснилось, что участники исследования из первой группы меньше подвержены риску сердечного удара. Эти данные позволяют утверждать: потребление не менее пяти стаканов воды в день снижает вероятность сердечного приступа на 41%!

Возраст воды на Земле превосходит возраст Солнца


Современные исследования показали, что примерно половина всей воды на Земле происходит из частиц льда, плавающего в межзвездном пространстве: возраст этой воды составляет более 4,5 миллиардов лет!

При работе над статьей использовалась информация из следующих источников: Кульский Л.А., Даль В. В., Ленчина Л.Г. «Вода знакомая и загадочная»

«Нарыков В.И., Бокарев М.А., Лизунов Ю.В. Гигиена водоснабжения»
«Уоллес Н. Ближе к воде»

Поделиться с друзьями:

Питьевая вода

Введение

Безопасная и доступная вода — важный фактор здоровья людей, независимо от того, используется ли она для питья, бытовых нужд, приготовления пищи или рекреационных целей. Улучшенная система водоснабжения и санитарии и более эффективное водопользование могут способствовать экономическому росту в странах и вносить существенный вклад в сокращение масштабов нищеты.

В 2010 году Генеральная Ассамблея ООН четко признала право человека на воду и санитарию. Каждый имеет право на достаточное, непрерывное, безопасное, физически доступное и приемлемое по цене водоснабжение для личных и бытовых нужд.

Службы питьевого водоснабжения

Задача 6.1 в рамках Целей в области устойчивого развития предполагает обеспечение всеобщего и равноправного доступа к безопасной и недорогой питьевой воде. Выполнение этой задачи отслеживается при помощи показателя «услуг водоснабжения, организованного с соблюдением требований безопасности», то есть снабжения питьевой водой из улучшенного источника воды, который находится по месту жительства, доступен по мере необходимости и свободен от загрязнения фекалиями и приоритетными химическими веществами. 

В 2017 г. 5,3 миллиарда человек пользовались услугами водоснабжения, организованного с соблюдением требований безопасности, то есть в их распоряжении имелись улучшенные источники воды, которые расположены по месту жительства, доступны по мере необходимости и не содержат загрязняющих веществ. В числе остальных 2,2 миллиарда человек, не обеспеченных безопасно организованными услугами в 2017 г., были: 

  • 1,4 миллиарда человек, обеспеченных базовыми услугами, то есть улучшенным источником воды, на дорогу до которого и обратно затрачивается менее 30 минут;
  • 206 миллионов человек, обеспеченных ограниченными услугами или улучшенным источником воды, на получение воды из которого требуется более 30 минут;
  • 435 миллионов человек, получающих воду из незащищенных колодцев и природных источников;
  • 144 миллиона человек, отбирающих необработанную поверхностную воду из озер, прудов, рек и ручьев.

В мире до сих пор сохраняется четко выраженное географическое, социально-культурное и экономическое неравенство, притом не только между сельскими и городскими районами, но и в небольших и крупных городах, в которых люди, проживающие в бедных, неофициальных и незаконных поселениях, обычно пользуются более ограниченным доступом к улучшенным источникам питьевой воды, нежели другие жители.

Вода и здоровье

Загрязненная вода и плохая санитария связаны с передачей таких болезней, как холера, диарея, дизентерия, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит. Неадекватные или ненадлежащим образом управляемые службы водоснабжения и санитарии или их отсутствие создают предотвратимые риски для здоровья людей. Это особенно касается медицинских учреждений, где и пациенты и персонал подвергаются дополнительным рискам со стороны инфекций и болезней при отсутствии служб водоснабжения, санитарии и гигиены. В глобальных масштабах у 15% пациентов развивается инфекция во время их пребывания в больнице, а в странах с низким уровнем дохода этот показатель значительно выше.

Обработка городских, прoмышленных и сельскохозяйственных сточных вод означает, что питьевая вода, которой пользуются миллионы людей, характеризуется опасным уровнем заражения или загрязнения химическими веществами.

По оценкам, 829 000 человек ежегодно умирают от диареи вследствие небезопасной питьевой воды, небезопасных санитарных условий и небезопасной гигиены рук. Однако диарея в значительной мере поддается профилактике. Например, 297 000 случаев смерти детей в возрасте до 5 лет ежегодно можно было бы избежать, если бы соответствующие факторы риска были устранены. Там, где воды нет, люди могут подумать, что мытье рук — это неприоритетное мероприятие, в результате чего вероятность диареи и других болезней повышается.

Диарея — это наиболее хорошо известная болезнь, которая ассоциируется с загрязненной пищей и водой, однако она сопряжена и с другими опасностями. В 2017 г. более 220 миллионов человек нуждались в профилактическом лечении шистосомоза – острого и хронического заболевания, вызываемого паразитическими червями, которые попадают в организм человека при контакте с водой, зараженной паразитами.

Во многих районах мира насекомые, живущие или размножающиеся в воде, являются носителями и переносчиками таких болезней, как лихорадка денге. Некоторые из таких насекомых, называемых переносчиками инфекции, размножаются не в грязной, а чистой воде, и используемые в быту емкости для хранения питьевой воды могут служить местами для их размножения. Такая простая мера, как использование крышек для этих емкостей, может способствовать снижению уровней размножения переносчиков инфекции и к тому же имеет дополнительные преимущества с точки зрения предотвращения загрязнения воды фекалиями в домашних хозяйствах.

Экономические и социальные последствия

Когда вода поступает из улучшенных или более доступных источников, люди тратят меньше времени и усилий, собирая ее физически, а это означает, что они могли бы выполнять другую продуктивную работу. Это могло бы также привести к повышению безопасности людей, ограничив необходимость в долгих и рискованных походах за водой. Более качественные источники также означают меньше расходов на здоровье, поскольку в этом случае люди, скорее всего болели бы реже, им не пришлось бы нести медицинские расходы и они имели бы больше возможностей оставаться экономически продуктивными.

С учетом того, что дети особенно подвержены риску болезней, связанных с водой, доступ к улучшенным источникам воды означает для них меньше затрат времени на сбор воды, способствует укреплению их здоровья и более регулярному посещению школы, что в долгосрочном плане положительно сказалось бы на их жизни.

Проблемы

Изменение климата, увеличение дефицита воды, рост численности населения, демографические изменения и урбанизация уже и так создают проблемы для систем водоснабжения. К 2025 году половина мирового населения будет проживать в районах, для которых будет характерен дефицит воды. В настоящее время одна из важных стратегий состоит в повторном использовании сточных вод в целях рекуперации воды, питательных элементов или энергии. Страны все больше и больше используют сточные воды для орошения — в развивающихся странах на нее приходится 7% от общей площади орошаемых земель. Однако, если орошение выполняется неправильно, эта практика может создать определенные риски для здоровья, которые необходимо взвешивать на фоне потенциальных преимуществ увеличения производства продовольствия.

Варианты водных источников, используемых в качестве питьевой воды и орошения, будут развиваться и впредь с переносом акцента в этой работе в большей степени на подземные воды и альтернативные источники, включая сточные воды. Климатические изменения приведут к более существенным колебаниям в объемах сбора дождевой воды. Для того чтобы обеспечить наличие и качество воды, необходимо улучшать систему регулирования всех водных ресурсов.

Деятельность ВОЗ

В качестве международного органа в области общественного здравоохранения и качества воды ВОЗ возглавляет усилия на глобальном уровне по профилактике болезней, передаваемых через воду, консультируя правительства по целевым показателям и правилам в области здравоохранения.

ВОЗ готовит серию руководящих принципов по качеству воды, в том числе по качеству питьевой воды, безопасному использованию сточных вод и созданию безопасных условий для водоемов, используемых в рекреационных целях. Руководящие принципы по качеству воды строятся на необходимости устранения рисков и с 2004 г. в рамках «Руководств по обеспечению качества питьевой воды» поощряют принятие Рамочной основы в области обеспечения безопасности питьевой воды. В предлагаемой Рамочной основе рекомендуется установить целевые ориентиры, сформулированные с учетом требований охраны здоровья, поставщикам воды – разработать и внедрить Планы обеспечения безопасности воды, предназначенные для наиболее эффективного выявления рисков и управления ими по всей цепочке от водосбора до потребителя, а странам – наладить систему независимого надзора для обеспечения эффективного выполнения этих Планов и достижения установленных целевых ориентиров.

Кроме того, ВОЗ помогает странам в реализации руководства по обеспечению качества питьевой воды путем разработки практических методических пособий и предоставления им прямой поддержки. Это включает разработку учитывающих местные условия нормативных актов по качеству питьевой воды, приведенных в соответствие с принципами, изложенными в Руководстве, а также разработку, осуществление и аудит Планов обеспечения безопасности воды и укрепление практики надзора.

Руководства по обеспечению качества питьевой воды

Планы по обеспечению безопасности воды

Регулирование качества питьевой воды

С 2014 г. ВОЗ проводит тестирование продукции для обработки воды, используемой в домашнем хозяйстве, в соответствии с критериями ВОЗ, ориентированными на охрану здоровья, в рамках Международной системы ВОЗ по оценке технологий обработки воды в домашних хозяйствах. Этот проект направлен на обеспечение того, чтобы распределяемые продукты защищали пользователей от патогенов, вызывающих диарейные болезни, и на усиление механизмов для проведения политики, нормативного регулирования и мониторинга на национальном уровне в поддержку надлежащего целевого распределения и непрерывного и правильного использования такой продукции.

ВОЗ тесно сотрудничает с ЮНИСЕФ по ряду направлений, касающихся воды и здоровья, в том числе по вопросам водоснабжения, санитарии и гигиены в учреждениях здравоохранения. В 2015 г. два учреждения совместно разработали руководство для улучшения водоснабжения и санитарии в учреждениях здравоохранения (WASH FIT), представляющий собой адаптированный вариант метода планирования безопасности водоснабжения. Руководство WASH FIT призвано помочь небольшим учреждениям первичной медицинской помощи в странах с низкими и средними уровнями доходов внедрить непрерывный цикл улучшений, состоящий из проведения оценок, ранжирования рисков и определения конкретных адресных действий. В докладе за 2019 г. описываются практические шаги, которые могут предпринять страны для улучшения водоснабжения, санитарии и гигиены в медицинских учреждениях.

Фильтры для воды — Системы очистки воды — Чистая вода в вашем доме — Факты о воде


Как пить воду?

Ученые из института медицины Национальной Академии наук США установили: среднестатистическая женщина должна получать в среднем 2,7 литра (примерно 11 стаканов), а мужчина 3,7 литра (15 стаканов) всей жидкости в день. Ключевое слово здесь – «всей». 40% жидкости к нам приходит с едой, и получается, что взрослому человеку нужно в среднем выпивать 1.5-2 литров воды в день. Данная таблица поможет понять, сколько воды нужно потреблять с учетом массы тела и уровня физической активности. Один литр – это примерно 4-6 больших кружек или стаканов. Исходя из этого, руководствуясь таблицей выше, человеку нужно выпивать примерно 8-9 стаканов воды. Казалось бы, сложно себя приучить пить так много и регулярно, но есть простые приемы, которые помогут насытить водой дневной рацион. Самый простой из них – это привычка пить воду до и после приемов пищи. Во время еды пить не рекомендуется, потому что жидкость не дает ферментам в полной мере обработать еду, а также снижает уровень кислотности в желудке, уменьшая эффективность пищеварительных процессов. Кроме того, если выпить стакан воды до еды, то можно умерить аппетит, что весьма полезно для тех, кто сидит на диете. Если у вас нет времени на регулярные приемы пищи или вы их часто пропускаете, возьмите за привычку носить в сумке бутылку воды емкостью 500-600 мл. Вы и сами не заметите, как будете выпивать эту норму в течение дня. Так живот не будет урчать, когда у вас нет возможности поесть, не будет болеть голова от недостатка влаги в организме, и самочувствие будет все время хорошее.

Помните, что если вы занимаетесь спортом, ходите в сауну, находитесь в жаркой стране или болеете, нужно пить больше. Считается, что на каждые 20 минут физической активности нужно выпивать дополнительные 100 мл. воды.

Некоторые заменяют правило «8 стаканов воды в день» на «8 стаканов жидкости в день»: это делать можно, но старайтесь, чтобы напитки были приготовлены из натуральных ингредиентов, на фильтрованной воде и не содержали большого количества сахара. Зеленый чай, травяные настои и некоторые соки низкокалорийны и смогут отлично утолить жажду.

Пейте чистую воду и худейте.
Современные диеты — тяжелый труд и стресс для организма, который не всегда приводит к желаемому результату. Мы предлагаем Вам попробовать водную диету. Она является одной из самых легких по сравнению с изнуряющими тренировками и отказом от любимых блюд. Кроме того, она позволит сохранить достигнутый результат похудения без особого труда.

5 правил водной диеты:
1. Проснулись — выпейте стакан воды


В воду можно добавить свежий лимонный сок. Пить лучше маленькими глотками. Это наполнит влагой все клетки пищеварительной системы и поможет эффективнее вывести из организма продукты распада.

2. Стакан воды за 30 минут до завтрака
Он поможет клеткам активно поглощать питательные вещества. Запомните, что во время завтрака или сразу после него воду пить нельзя.

3. Стакан воды за 1 час до обеда
Следующий раз пить воду надо за час до обеда. Это активизирует пищеварительные соки, что обеспечивает быстрое и естественное переваривание. Во время обеда или сразу после него воду пить нельзя.


4. Вода перед ужином

Через 2,5 часа после обеда необходимо выпить еще стакан воды. Далее до ужина вы можете пить воду по потребности. Однако во время ужина и сразу после него воду пить нельзя.

5. Главное правило — для диеты подходит не любая вода

Эффект от нее будет, еcли использовать чистую питьевую воду.

Придерживаясь этих легких правил, вы поможете организму избавиться от лишних килограммов. По достижению своего комфортного веса просто продолжайте употреблять чистую воду согласно графику. Таким образом вы закрепите результат похудения и нормализуете процесс пищеварения, нарушения которого и приводит к избыточному весу.

Как вода делает нас красивыми?
Вода участвует во всех процессах нашего организма, поэтому неудивительно, что от ее качества и достаточного количества зависит наше самочувствие и внешний вид. Регулярное употребление чистой воды чрезвычайно важно для нашего здоровья и красоты.

Польза регулярного потребления воды:
1 Снижение веса
Исследования в 2003 и 2007 году, проведенные в Германии,  показали, что вода активизирует процесс сжигания калорий в организме и ускоряет метаболизм на 20-30% в течение 30 минут после ее потребления. Ученые советуют учитывать этот эффект и включать воду в программах по потере веса. Кроме того чувство голода возникает при пустом желудке, поэтому стакан воды помогает умерить аппетит.

2  Здоровая кожа
Через поры кожи выходит 10% потребляемой нами влаги. Чем лучше качество воды, которую Вы пьете, тем меньше вредных примесей попадает в организм, что идет на пользу и кожным покровам.
Чтобы придать своей коже большую упругость, можно выполнять несложную процедуру. Намочите полотенце в горячей воде, приложите его к лицу на минуту, затем промойте лицо очищающим тоником, после чего смойте тоник холодной водой. Вода для умывания должна быть обязательно фильтрованой, чтобы вредные примеси не попали на кожу.

3 Сияющие волосы
Парикмахеры рекомендуют после принятия душа или ванны споласкивать голову холодной водой,  потому что под воздействием низкой температуры роговые чешуйки на волосах прижимаются. делая ваши волосы более блестящими и послушными при расчесывании.

4 Подтянутое тело
Закаливания, обливания и водные виды спорта помогают нам находиться в хорошей форме в любое время года. Ученые говорят, что в воде требуется в 12 раз больше усилий, чтобы совершить любое движение, чем на воздухе, поэтому упражнения в бассейне очень эффективны для формирования мышц. Кроме того, вода может дать эффект сродни антицеллюлитному массажу: сильные струи воды помогут сделать ягодицы упругими и подтянутыми.

5 Здоровый организм
Исследования Калифорнийского университета показали, что те, кто пьет больше 5 стаканов воды в день, на 41% меньше подвержены риску сердечного приступа. Более того, снижается риск заболевания раком толстой кишки и мочевого пузыря, потому что сокращается время контакта канцерогенов с органами. И конечно не стоит забывать о роли воды в процессе пищеварения. Хотите чувствовать себя хорошо – не допускайте обезвоживания организма!


Простой секрет вечной красоты.
Красота похожа на бриллиант: за идеальной огранкой скрывается кропотливая работа. Каждая женщина хочет стать совершенной, но не все помнят, что хотя красота и требует жертв, ее основу – здоровье – нужно беречь как сокровище. Постоянная забота о своем теле дает отличные результаты на долгие годы. Однако чтобы по-настоящему преобразиться, нужно начинать с самого начала, с источника жизни на Земле – воды.

В это сложно поверить, но мы на 70-80% состоим именно из воды: кости на 22%, мускулы — на 70%, мозг – уже на 75%. Вода невероятно важна для организма, потому что она участвует во всех процессах его жизнедеятельности: строительстве клеток, переносе питательных веществ и кислорода по телу и выводе продуктов жизнедеятельности. Даже на малую потерю жидкости организм реагирует негативно: невосполненная потеря всего 5% обернется сморщиванием кожи, а при потере 10% вас ждут сильные головные боли, спазмы в мышцах и слабость. С учетом того, что каждый день наш организм расходует примерно 2.6 л жидкости, необходимо постоянно пополнять ее запасы. А что может быть проще, чем выпить чистой воды?

Примерно литр от всей требуемой жидкости мы ежедневно получаем в виде еды (см. диаграмму выше). Большинство продуктов в нашем рационе богаты водой: хлеб состоит из нее на 50%, мясо и рыба – на 60-70%, овощи и фрукты – на 80-90%. Однако большая часть жидкости (48% или 1.5 литров) поступает в наш организм в виде напитков. Если задуматься, то большинство из нас редко выпивает в день 7-8 кружек воды, чая, сока или кофе, чтобы в достаточном объеме пополнять свои водные запасы. Меж тем это важно делать, потому что большая часть энергии в теле вырабатывается при участии воды путем сложных химических процессов. Ученые из Медицинского Университета в Берлине пришли к выводу, что вода обеспечивает сжигание калорий в организме на 24% в течение часа после ее употребления. Без воды нам сложнее становится справляться с физическими нагрузками: потеряв всего 1-2 литра жидкости, вы c трудом сможете пробежать привычную дистанцию – скорее всего вас замучают головная боль и одышка.

При обезвоживании не стоит пить все подряд в надежде быстро восстановить хрупкий водный баланс: не все жидкости полезны для нашего организма. Чем больше в них примесей (сахар, красители, вкусовые добавки), тем больше риск, что употребление этих напитков обернется побочными эффектами, например, лишним весом и повышением уровня сахара в крови. Пейте чистую воду: ее регулярное потребление лежит в основе простого, но эффективного секрета женской красоты.

Вода – не только напиток. Купаем малыша.
Водные процедуры очень важны для ребенка с самого рождения. Купание обязательно не только для поддержания кожи малыша в чистоте, но и для закаливания детского организма.

Купать малышей начинают обычно очень рано. Пока пупочная ранка не зажила, младенцев стоит мыть в маленькой ванночке исключительно отфильтрованной или кипяченой водой, так как в ранку не должна попасть инфекция. Как только пупок затянулся, можно переходить в большую ванну.

Среднее время купания для  малыша не старше восьми месяцев – 5-7 минут. Если вашей крохе нравится купаться – постепенно увеличивайте это время. Температура воды для первого купания должна быть 36,5 — 37 градусов. Если у вас нет градусника, то температуру можно определить, опустив в воду локоть.  При 36 градусах не почувствуете ни тепла ни холода. Постепенно понижайте температуру, потому что прохладная водичка закаляет и стимулирует малыша к движениям. Крепкий и здоровый сон после такого купания вашему малышу обеспечен.

Купать ребенка лучше в одно и то же время, предпочтительно вечером, перед сном. Все необходимое для купания приготовьте заранее, чтобы не торопиться и не волноваться в процессе. Резкие движения могут испугать малыша, а купание должно им восприниматься как приятное занятие. После купания укутайте кроху в полотенце и вытрите его промакивающими движениями (Важно: не надо растирать!) После купания накормите малыша, и он, расслабленный и приятно утомленный, крепко заснет.

Что делать, если ваш малыш не любит купаться? Есть несколько простых советов, позволяющие увлечь кроху:
•    Игры – в магазинах продается много игрушек, сделанных специально для ванной: резиновые уточки и рыбки, кораблики, другие фигурки. Главное, чтобы они были сделаны из безопасных материалов и не имели мелких деталей, чтобы не допустить травм. Малышам чуть постарше может понравиться играть с пеной для ванн. Запускайте кораблики с вашим малышом, и он не заметит, как пролетит время купания! Дайте ребенку возможность вдоволь наиграться вместе с вами, и он с нетерпением будет ждать следующего раза.

•    Правильно подобранные шампуни – зачастую дети не любят купаться именно из-за того, что мыло, шампунь или пена режут им глаза, обладают неприятным запахом или слишком сильно воздействуют на кожу. Обязательно выбирайте самые мягкие средства и используйте их в сочетании только с очень чистой водой: кипятить ее не обязательно, а вот фильтровать стоит. Дайте ребенку возможность самому выбрать любимый шампунь. Важно подобрать мягкие детские мочалки и полотенце, чтобы они не повредили нежную кожу малыша.

•    Участие в процессе – чтобы ребенку не было скучно, участвуйте в процессе купания: поиграйте с ним, повеселитесь. Вместе с тем, предоставьте ему свободу. Важно, чтобы ребенок сам выбрал, что ему больше по душе в купании. Поддерживайте его инициативу и любопытство, но следите за его безопасностью: дети помладше могут наглотаться воды, а постарше – поскользнуться на мокром полу. Не забывайте помогать ребенку забраться в ванну и выбраться из нее.

•    Вкусная еда – после купания у детей просыпается огромный аппетит. Накормите вашего кроху и уложите спать. После веселых игр в ванной ваш  малыш будет спать крепким сном и даст вам отдохнуть от повседневных забот.

Почему вода так важна для здоровья ребенка.
Из школьного курса биологии известно, что человек на 60% состоит из воды. Без нее невозможны обменные процессы в организме. Обезвоживание грозит всем жизненным функциям. Но важен не только объём воды, которую мы пьём — для детей любого возраста воду нужно очищать.

Дело в том, что у малышей воды значительно больше, чем у взрослых. Доля воды в организме ребенка от года до десяти лет составляет около 65%, у новорожденных — 78%, а  а у недоношенных младенцев — все 90%! Поэтому так важно знать, чем поить ребенка и какой объем жидкости ему необходим.
В первые месяцы жизни дети крайне чувствительны, и изменения в их организме (особенно обезвоживание) происходят очень быстро. В частности, перегрев, переутомление, длительный понос или частая рвота приводят к потере воды. При появлении таких тревожных симптомов нужно срочно вызывать участкового врача или скорую помощь.

Дети постарше теряют воду, во время активных игр и занятий спортом. Их потребность в воде увеличивается и правильное питание ребенка приобретает особое значение. Потеря организмом всего 2% от общего объема жидкости уменьшает работоспособность на 20%. А потеря 3% уже грозит тепловым ударом. Тепловой удар  возможен не только в жаркую погоду, но и когда ребенок одет слишком тепло, находится в закрытом помещении или в теплом транспорте.

Дети не всегда сразу ощущают жажду, теряя жидкость. Ваш ребенок может чувствовать усталость, вялость, он может жаловаться на головокружение и тошноту. Обезвоживание вызывает не только плохое самочувствие, оно также сказывается на успехах в учебе. При потере значительного количества воды, повышается температура тела, в том числе и головного мозга.  Снижается концентрация внимания, ухудшается краткосрочная память, возникают рассеянность и нервозность. Дети,  страдающие от обезвоживания, часто неусидчивы, беспокойны, во время урока мешают одноклассникам и учителям.
 
Хроническое обезвоживание у детей приводит к заболеваниям почек, пищеварительной системы и вегето-сосудистым расстройствам. Поэтому питьевому режиму детей надо уделять особое внимание: следить, чтобы ребенок восполнял потерянную жидкость и чтобы температура в помещении и одежда ребенка соответствовали погодным условиям и тому, чем он занимается. Обязательно предоставлять детям свободный доступ к питьевой воде. Поэтому многие школы задумываются об установке питьевых фонтанчиков или диспенсеров.

Как правильно выбрать фильтр для воды.
Вы решили перейти на чистую воду, и это правильно. Теперь Вам предстоит выбрать правильный фильтр. Как это сделать расскажет данная статья.

ПЕРВОЕ. Необходимо определить тип водоочистителя, который нужен именно Вам.

Бытовые водоочистители бывают разные и по устройству, и по техническими характеристикам. Поэтому, выбирая тот или иной водоочиститель, покупатель должен для начала определить свои потребности и согласовать их со своими возможностями.

Рассмотрим основные классы бытовых водоочистителей:

Водоочиститель кувшинного типа
Принцип работы:
Вода самотеком переливается из одной емкости в другую, проходя при этом через слой сорбента.

Плюсы:
Водоочиститель не требует подключения к водопроводу, прост в использовании, не требует контроля со стороны человека. Хорош для офиса, коммунальной квартиры, дачи без водопровода.

Минусы:
Степень очистки, как правило, чуть ниже, чем у водоочистителей, подключаемых к водопроводу. Объем очищенной воды равен объему кувшина (обычно от 1 до 1,7 литров). То есть, если Вам для супа необходимо, например, 3 литра воды, кувшин придется наполнять дважды.

Водоочиститель — насадка на кран
Принцип работы:
Водоочиститель надевается на кран и вода проходит через него под давлением.

Плюсы:
Низкая цена. Малые габариты (удобно для использования в поездках).

Минусы:
Малый объем сорбента, следовательно: низкая производительность (0,3 — 0,5 л/мин) (если вам обещают, что воду можно фильтровать быстрее, — не верьте, чудес не бывает). Необходимость использования емкости для хранения чистой воды. Вам придётся подключать и отключать фильтр, если он не снабжён переключателем. Впрочем, во втором случае фильтр постоянно находится на смесителе, «украшая» жизнь и Вам, и крану.

«Водоочиститель на мойку»
Принцип работы:
Водоочиститель надевается не непосредственно на кран, а располагается рядом, крепясь к крану гибким шлангом, вода проходит через фильтр под давлением.

Плюсы:

Большая производительность, чем у насадки на кран (1 — 1,5 л/мин). Нет необходимости в отдельной ёмкости для очищенной воды.

Минусы:
Занимает место на мойке (впрочем, если фильтр красивый, то этот «минус» можно отнести и к «плюсам»). Нужно подключать и отключать после фильтрации.

Стационарный водоочиститель с отдельным краном для чистой воды
Принцип работы:
Водоочиститель стационарно встраивается в водопровод. Сам водоочиститель находится под раковиной, а на раковину выводится отдельный кран — только для чистой воды.

Плюсы:
Как правило, степень очистки воды выше, чем у водоочистителей других типов. Большая производительность. Большой ресурс. Отдельный кран для чистой воды. Водоочиститель расположен под мойкой и не загромождает рабочее пространство. Удобство в пользовании и комфорт. Вы имеете в любой момент столько чистой воды, сколько Вам необходимо.

Минусы:

Высокая начальная цена.

Итак, водоочиститель какого типа выбрать?
Если Вы живете один и привыкли к спартанским условиям, то Вас вполне может устроить и кувшин, и насадка на кран.
Но если Вы привыкли к комфорту или у Вас просто большая семья и приходится много готовить, Вы оцените удобство стационарного фильтра.

нужно ли выпивать 2 литра воды в день?

Широко распространено мнение, что для хорошего самочувствия нужно выпивать не менее 2 литров воды в день.  Это утверждение кочует из книги в книгу, цитируется во множестве статей и доносится из уст специалистов по здоровому питанию. Так ли это и что делать, если пить совсем не хочется? Разбираемся, правда это или нет.

 

Трудно сказать, когда точно появилась теория о 8 стаканах. Вероятно, что на её известность повлияла публикация Национального совета по продовольствию и питанию США, датируемая 1945 годом. В ней утверждалось, что ежедневная норма потребления воды для взрослого человека составляет 2,5 литра.

На самом деле нет подтверждений того, что человеку нужно выпивать именно 2 литра воды в день.

Несмотря на почтенный возраст этой идеи учёные до сих пор не сошлись во мнении об единой норме потребления жидкости. А аргументы, часто встречаемые в большинстве изданий, ни на чём не основаны. Конечно, если брать средние расчёты, то рекомендация будет верная: человеку нужно примерно 2-2,5 литра воды в день. Но в этом случае не учитывается множество ситуаций, например, в дни с интенсивной физической нагрузкой, усиливается чувство жажды, так как организму нужно восполнить баланс жидкости.

Кроме того, часть дневной нормы воды человек получает из пищи. Это ещё один камень в огород правила 8 стаканов. Поэтому для подсчёта потребляемого количества жидкости существует множество мобильных приложений, позволяющих учитывать различные напитки и продукты в рационе.

Насильно заставлять себя пить воду не стоит, слушайте свой организм: он подскажет вам, когда это нужно сделать. А обильное питьё нужно только, когда происходит активная потеря жидкости, например, во время тяжёлых физических нагрузок или болезни.

Если у вас есть вопросы и комментарии, напишите нам. Используйте форму для комментариев ниже или присоединяйтесь к обсуждению в сообществе Liebherr ВКонтакте.

сколько воды нужно выпивать в сутки – Новости Самары и Самарской области – ГТРК Самара

Пить нужно, даже если не хочется?

  • Многие считают, что пить воду нужно только при возникновении жажды, но это не совсем верно. Жажда, как правило, — сигнал обезвоживания. Цифры говорят сами за себя: при потере 2% жидкости от массы тела человеку резко хочется пить, при показателе до 10% кружится голова и возникают галлюцинации. Если человек теряет 12% жидкости, ему срочно необходима медицинская помощь. При показателе обезвоживания 20% наступает смерть.


А когда точно надо пить больше?

  • На тренировках. Во время тренировки вы расходуете воду намного быстрее, чем обычно. Из-за потоотделения и перегрева стоит добавить к питьевой норме еще 500–600 мл. При потере жидкости кровь становится гуще, и сердцу труднее «гнать» ее по артериям и венам. При этом мозг и мышцы требуют больше кислорода и питательных веществ. Кстати, боль в суставах может быть следствием дефицита жидкости в организме, так как хрящевая ткань — эластичный материал, на 60–85% состоящий из воды.


Когда правильно пить воду и можно ли запивать еду?

  • Рекомендуется начинать день с одного стакана воды после пробуждения, завтракать лучше через 30 минут. Существует гипотеза, что, выпивая жидкость во время еды, мы разбавляем желудочный сок с пищеварительными ферментами, тем самым замедляя процесс усвоения пищи. Вода не успевает всасываться в стенки желудка, и запускается процесс брожения. Врачи рекомендуют пить немного воды во время приема пищи, если в этом ощущается потребность, но основной объем жидкости лучше употреблять за 30 минут или через час после еды.

Вода активирует пищеварительные соки и ферменты, ускоряя метаболические процессы и усвоение завтрака. Кроме того, кровь становится менее густой, каждая клетка организма получает заряд энергии и питательных веществ вовремя, а нагрузка на сердце снижается. По последним данным, опубликованным в «American Journal of Epidemiology» у тех, кто выпивает не меньше шести стаканов воды в день, вероятность сердечного приступа на 41% ниже, чем у тех, кто ограничивается только двумя.

А что насчет стакана воды с лимоном по утрам?

  • Вода по утрам с лимоном-отличный рецепт для запуска работы желудка! Однако воду с лимоном нельзя пить людям с заболеваниями ЖКТ (гастрит, язва), с зубными проблемами (чувствительная эмаль, стоматит). Также важно правильно пить воду с лимоном: выжать треть лимона в стакан теплой воды, выпить натощак, за 20–30 минут до завтрака.


Можно ли заменить воду другими напитками?

  • Современный человек часто пьёт кофе, свежевыжатые соки и другие напитки. Врачи не рекомендуют выпивать более двух чашек кофе в сутки — он способствует обезвоживанию. Свежевыжатые соки сохраняют витаминные свойства лишь в течение двух-трех часов после отжима.


Какую воду пить?

  • Газированную воду не рекомендуется пить регулярно и в больших количествах, так как это может негативно сказаться на состоянии слизистой пищевода и желудка. Если вам не нравится вкус обычной воды, можно добавить сок лайма, лимона, свежий огурец, нарезанный дольками. Диетологи склоняются в пользу очищенной, щелочной воды, так как известно, что многие патологические процессы происходят в организме на фоне окисления, но они советуют пить газированную воду для детоксикации и дополнительной минерализации. В ней находится растворенный кислород, который губительно действует на вредоносные бактерии, находящиеся в кишечнике. Газированная вода является еще и профилактическим антибактериальным средством.


Вода действительно влияет на состояние кожи?

  • Диетологи отвечают: «Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи». Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старение кожи замедляется.


Как правильно пить воду: основные советы

  •  в день надо выпивать 2,5–3,7 л мужчинам, 2–2,7 л женщинам;
  •  стакан воды за 30 минут до завтрака-хорошая и полезная привычка;
  •  перед сном лучше не напиваться-это может привести к отекам;
  •  еду желательно запивать небольшим количеством воды;
  •  пейте больше во время тренировок.

Фото: pixabay.com

Питьевая вода и здоровье

Польза воды для организма

Вода — это не только самое распространенное вещество на планете и, для многих, самое доступное. Один из ее отличительных признаков: она находится вне конкуренции с любыми другими веществами в плане полезности для организма.

Без воды, в зависимости от условий внешней среды и состояния организма, человек может прожить от нескольких суток до 10 дней.

Для сравнения: без еды наш организм способен поддерживать свою жизнедеятельность больше месяца.

Вода — это все: самочувствие, настроение, здоровье, сила, выносливость, внешний вид и так далее. Каждая клетка организма в той или иной степени нуждается в чистой питьевой воде.

Но, есть несколько обязательных условий: вода должна быть действительно чистой, без сторонних химических добавок. То есть, жидкость, поступающая в организм в виде сладкой газировки, кофе, кефира и так далее, даже чая, — не в счет.

Многим давно знакомо такое понятие как «зашлакованность организма», одна из причин, недостаток поступающей воды в организм.

В современном мире мы заменяем воду на кофе, чай, сок и пр. напитки забывая о пользе воды, мы употребляем ее меньше положенной нормы.

В чем же состоит польза воды для организма человека?
  • Вода помогает нашему организму избавиться от продуктов обмена и токсинов
  • Вместе с чистой водой в наш организм поступают полезные микроэлементы (йод, калий, магний, фтор и пр,)
  • Важные биологические процессы, включая обмен веществ осуществляются посредством поступающей в организм воды
  • Употребление воды повышает эластичность и внешний вид кожи
  • Благодаря водному обмену регулируется температура нашего тела
  • Вода предотвращает запоры
  • Облегчает работу печени и почек
  • Вода доставляет полезные вещества ко всем тканям и органам человека
  • Вода улучшает метаболизм

И правило второе: вода должна поступать в организм регулярно и в необходимом объеме! Этим очень многие пренебрегают.

Норма воды для организма

Так, считается, что для взрослого человека нужно 1,5-2 литра воды в сутки. Это очень условная цифра.

Давно, при помощи научных исследований, посчитано точно: на килограмм массы тела должно приходиться не менее 30 миллилитров чистой питьевой воды в 24 часа!

То есть: при весе тела 80 килограммов нужный объем воды уже будет составлять почти 2,5 литра!

Какую воду лучше пить?

Говоря о пользе воды нельзя не упомянуть о том, какую воду лучше пить, какая вода полезнее? Я соглашусь с мнением многих специалистов и присоединюсь к ним.

Пить нужно колодезную, родниковую воду, талую воду, это вода считается самой полезной для организма человека. Еще можно пить минеральную воду. А вот лечебно-столовая вода пьется курсами и только по назначению врача.

Мало кто выпивает достаточное количество воды. Но это можно легко исправить, следуя правилам, приведенным ниже.

 

Итак, как начать пить воду: ТОП-5 советов!

1. Питье должно быть связно с каким-либо действием

Это поможет выработать своеобразный рефлекс, и вы не будете ощущать дискомфорта, заставляя себя выпить очередной стакан воды.

Это будет не по принуждению. Например: проснулись — выпили стакан воды, приехали в офис — еще стакан, собираетесь обедать — еще стакан (минут за 20-30 до еды) и так далее.

Делая это систематически, вы гарантированно приобретете привычку пить столько воды, сколько нужно вашему организму.

С какими действиями связывать питье — ваше дело. Главное, это должно сопровождаться комфортными ощущениями и не доставлять неудобств.

2. Начинайте с меньшего

Естественно, живя все время на «сухом» режиме, то есть — употребляя воду лишь изредка, не систематически и понемногу, трудно будет сразу осиливать весь необходимый объем.

Опрокинуть полный стакан тяжело? Не принуждайте себя. Действуйте шаг за шагом. Пейте по чуть-чуть: сейчас несколько глотков, через 5-10 минут — еще несколько и так далее.

Организм должен привыкнуть к новому благотворному режиму. Ну а когда он уже насытится жидкостью (адаптационный процесс рекомендовано растягивать на 7-10 дней), тогда можете приступать к полноценному и «полнообъемному» потреблению воды.

 

3. Экспериментируйте с тем, что вам нравится

Если просто чистую воду постоянно вам пить все-таки трудно, не отчаивайтесь и не бросайте начатого.

Здоровье стоит того, чтобы за него бороться. Попробуйте добавлять к воде немного натурального меда, медовая вода очень полезна для нашего организма. Добавьте несколько сладких ароматных ягод, ломтик лимона и так далее.

Такая вода будет не менее ценной, но обретет новые вкусоароматические и цветовые нотки, что, особенно на первых порах, сделает употребление воды более простым и, одновременно, приятным.

Только не переусердствуйте с добавками. Хоть они и натуральные, но слишком высокая их концентрация может привести к тому, что организму нужно будет тратить жидкость специально для того, чтобы справиться с этими веществами.

4. Хотите есть — пейте воду

Это очень важное правило. Оно позволит не только привыкнуть к регулярному употреблению воды, а и нормализовать свой вес, приведя его в порядок.

Все предельно просто: часто человек чувство голода путает с чувством жажды. То есть, может казаться, что очень сильно хочется кушать, на самом же деле организм остро нуждается в чистой питьевой воде.

Чувствуете голод? Выпейте стакан воды. И только минут через 15, когда голод не ослабевает, съешьте что-нибудь.

5. Всегда держите воду на виду

Очень частая причина недостаточного употребления воды: просто забыли попить. Чтобы это происходило как можно реже, или не происходило вообще, держите бутылку с водой, графин, сифон и так далее всегда на виду.

Это работает безотказно. Вы не оставите жажде и обезвоживанию никаких шансов.

А вы употребляете достаточное количество воды в день?

Надеюсь что эти нехитрые правила помогут вам быстро привыкнуть к новому, мега полезному, режиму, ведь польза воды для организма человека неоспорима.

Вы заметите, как ваш внешний вид и ваше самочувствие начнут улучшаться. Ведите здоровый образ жизни, радуйтесь жизни и будьте здоровы!

Культура опьянения: Казанские бармены о том, как пить без последствий

Чтобы пить без похмелья, нужно пить в 18 лет — в 26 без похмелья уже невозможно. Шутка. На самом деле тут все просто: больше воды. На порцию алкоголя лучше выпивать как минимум стакан, чтобы на следующий день все было хорошо. В нашем баре мы всегда даем гостям воду: если этого не делать, на следующий день нас не будут вспоминать добрыми словами. Самый нейтральный напиток — это водка-тоник. У кого-то голова болит после виски, а у кого-то после водки. Если выпить литр виски на двоих — голова будет болеть в любом случае. Вообще, человеческий организм без последствий может переработать одну порцию крепкого алкоголя и 150 грамм некрепкого в час. Естественно, во время этого нужно есть.

Пиво — очень злой напиток, особенно крафтовое. Если выпивается крепкий алкоголь, а потом пиво, — похмелье будет обязательно. Другой момент — это количество сахара в напитке: чем его больше, тем тяжелее утром, потому что происходит сгущение крови и распад вредных веществ в организме. Сахар усиливает этот эффект. Если пить коктейли, содержащие только ликеры с какой-то сладкой частью, утром будет сильно болеть голова. Зато чем суше напиток, тем добрее утро. Например, очень много людей, которые «догоняются» егермейстером, — и это неправильно, потому что с утра им навряд ли будет хорошо. У всех людей разная цель при употреблении алкоголя: если хочется убиться, то егермейстер — лучший друг, но утром придется прибегнуть к аспирину и активированному углю. Еще один совет — выпивать перед сном литр воды и одну-две таблетки цитрамона или аспирина. Благодаря этим таблеткам происходит разжижение крови: их как раз прописывают людям в возрасте, чтобы кровь быстрее передвигалась по венам. Алкоголь сгущает кровь на последнем этапе, на начальном он ее разжижает.

Очень многое, на самом деле, зависит еще и от бармена: если гость пришел и сказал, что у него завтра важный день, то бармен сделает все возможное, чтобы утром ему было хорошо. Если все упростить, то можно прибегнуть к следующим способам: во-первых, необходимо выбирать, где пить безопасно. В некоторых местах можно наткнуться на некачественный алкоголь: сейчас очень часто под видом виски продают подделки. Во-вторых, не нужно частить: если с утра хочешь проснуться, надо выпить пару напитков в час, запивая их водой и закусывая. Поможет и старый фокус —напитки с желтками: желток обволакивает стенки желудка пленкой, тем самым замедляя процесс всасывания алкоголя. Если вы чувствуете, что находитесь в плохом состоянии, но хотите пить дальше, лучше взять напитки, которые просто помогают держаться в одном состоянии — ту же водку-тоник.

Перед сном в идеале нужно прогуляться, а после этого выпить побольше воды и пару таблеток. Утром никогда не похмеляться, поскольку это путь к запою или к новым пьянкам. Тяжелыми для организма напитками являются также игристые вина и шампанское. Если хочется выпить чего-то такого, можно сделать коктейль с фруктовым пюре. Или, например, простая виски-кола не очень крепкая сама по себе, но в самой газировке много сахара, поэтому даже после четырех таких коктейлей утром может быть нехорошо. Диетическая кола в этом случае не спасает. Вместо нее можно брать коктейли с простыми лимонадами типа «Дюшес» и «Спрайт». Их многие недооценивают, но они хорошо смешиваются с алкоголем. Универсальный способ — плотно кушать перед, во время и после вечеринки. А самый лучший вариант для меня — это чистка организма, много воды и свежий воздух.

Среднее потребление воды в день

Женщина наливает в кухонную раковину стакан воды.

Кредит изображения: JerryB7 / iStock / Getty Images

Вода является одним из наиболее богатых питательных веществ на Земле и в организме человека. По данным Геологической службы США (USGS), в мире около 333 миллионов кубических миль воды, а человеческое тело примерно на 60 процентов состоит из воды. Соединенные Штаты забирают около 410 миллиардов галлонов воды в день.Эта вода используется для различных целей, включая электроэнергию, орошение в сельскохозяйственных и промышленных целях, а также для общественного потребления.

Питьевая вода

Вода из различных источников питьевой воды, а также содержание воды в пищевых продуктах имеют важные преимущества для здоровья. По данным USGS, около 11 процентов всей воды, используемой в Америке, используется для личных бытовых нужд. Согласно данным Национального обследования здоровья и питания, средний американец выпивает чуть больше 4 чашек простой воды в день.Среднее ежедневное количество воды, потребляемой американцами, составляет около 3,18 литра, или 13,4 стакана, но 48 процентов из этого объема приходится на напитки, отличные от простой питьевой воды, и 18 процентов — на пищу. Хотя нет большой разницы между расовой и этнической демографией по потреблению простой воды, мужчины пьют немного больше воды, чем женщины, и большинство американцев пьют меньше воды с возрастом. Маленькие дети выпивают около 1,4 литра воды в день, подростки — около 2,4. Примерно 30 процентов этого количества поступает из простой воды.

Приготовление пищи, уборка и личная гигиена

Геологическая служба США сообщает, что около 11 процентов всей воды, забираемой из водных источников в Соединенных Штатах, идет на бытовые нужды. Это включает в себя водопровод, стирку, канализацию и полив газонов, а также воду, используемую на предприятиях и в ресторанах. В среднем, американские дома потребляют 25 600 Мгал каждый день. Оценки того, сколько воды использует каждый человек в Соединенных Штатах, колеблются от 200 до 500 литров в день.Компания по исследованию водных ресурсов и подрядная компания Raymot Pty Ltd. составила среднее потребление воды на основе различных функций домашнего хозяйства. Например, чистка зубов проточной водой и мытье рук потребляют по 5 литров на каждый, а смыв унитаза — около 11 литров. В ванне около 120 литров, а в душе расходуется около 20 литров в минуту. На стирку белья уходит около 150 литров на загрузку.

Промышленное, энергетическое и сельскохозяйственное потребление

На орошение сельского хозяйства приходится около 31 процента всего водопотребления в Соединенных Штатах, при этом ежедневно выливается около 128 000 Мгал.Почти 75 процентов этой суммы приходится на сельское хозяйство в 17 самых засушливых западных штатах. Еще 2140 Мгал идет на водопой скота. На промышленный водозабор для производства приходится около 18 200 Мгал в день. Наибольшее потребление воды, 49 процентов, идет на термоэлектрическую энергию.

По данным Water Footprint Network, «водный след» Соединенных Штатов составляет 2 483 кубических метра на человека в год. Это примерно 644 051 галлон каждый. «Водный след» относится к общему количеству воды, которое используется для производства товаров и услуг, потребляемых жителями страны.Средняя занимаемая площадь в остальном мире составляет 1243 кубических метра. По данным некоммерческой организации Charity: Water, которая занимается доставкой воды в развивающиеся страны, около 1 миллиарда человек во всем мире не имеют доступа к достаточному количеству чистой питьевой воды.

Пейте больше воды

Употребление достаточного количества воды важно для поддержания жизни, а также для поддержания метаболизма. Учитывая, сколько воды употребляют американцы, большинство ее не пьет. У организаций общественного здравоохранения есть множество рекомендаций относительно необходимого количества воды, но в целом общее потребление жидкости должно быть примерно равным.06 стаканов на фунт веса тела. По данным Министерства сельского хозяйства США, 30 процентов людей, участвовавших в NHANES, не пили достаточно воды. В исследовании, опубликованном в «Американском журнале клинического питания», говорится, что после трехлетнего возраста большинство детей не получают достаточно воды.

digitalhub | Американцы, которые пьют столько воды в день, с большей вероятностью будут «очень счастливы»

Персонал SWNS
Нью-Йоркский офис — 646-873-7565 / [email protected]

КОПИЯ НОВОСТЕЙ, ВИДЕО И ИНФОГРАФИЯ

Секрет счастья — питьевая вода? Согласно новым исследованиям, да.

Новое исследование с участием 2000 американцев, разделенных между тем, сколько воды они, по их словам, потребляют в среднем, показало, что у вас в три раза больше шансов почувствовать себя «очень счастливыми», если вы чувствуете, что пьете достаточно воды.

Результаты показали, что 67 процентов респондентов, которые выпили «более чем достаточно» воды, оценили себя как «очень счастливые», тогда как только 21 процент тех, кто сказал, что они «не выпили достаточно воды», сказали, что они «очень счастливы». ”

Статистика появилась в новом исследовании, проведенном OnePoll от имени О.Виноградная лоза. Исследование также показало, что средний американец выпивает почти пять стаканов воды в день, при этом средний респондент сказал, что «рекомендуемое количество» воды в день составляет всего пять стаканов по восемь унций (большинство экспертов считают, что вам следует выпивать восемь).

И снова те, кто выпивал больше стаканов воды в день, с большей вероятностью оценивали себя как «очень счастливые».

«Те, кто выпивает 10+ стаканов в день», по статистике, наиболее вероятно были «очень счастливы»: так сказали 80%, а 18% выбрали вариант «отчасти счастливы».”

Но что интересно, результаты показали устойчивый рост числа «очень счастливых» респондентов по мере увеличения количества выпитых стаканов воды.

Например, из тех, кто пил два стакана в день, только 34 процента смогли назвать себя «очень счастливыми», а из тех, кто выпил четыре стакана, 45 процентов были «очень счастливы».

И какая группа, скорее всего, оценит себя как «не очень счастливую»? Те, кто выпивал ноль стаканов воды в день, так ответили 24%.

Не только это, но и те, кто выпивал 10+ стаканов в день, также, скорее всего, оценили себя как «очень энергичный» (82 процента), а также, скорее всего, оценили себя как «очень успешный» (67 процентов).

«В условиях повседневной жизни здоровый образ жизни иногда может стать проблемой, — сказал генеральный директор O.Vine Анат Леви. «Сохранение гидратации — большая часть этого».

Но, как выясняется, для некоторых оставаться должным образом гидратированным может быть проблемой. Согласно статистике, три из четырех американцев говорят, что они слишком заняты, чтобы пить необходимое количество воды.

Но даже если у них может не хватать времени, они не отрицают его преимущества.

Например, 73 процента опрошенных говорят, что они заметно счастливее, когда чувствуют, что выпили «достаточно» воды, а более половины (54 процента) чувствуют себя менее продуктивными на работе, если не имеют должного увлажнения.

Это также может помочь в восприятии вас окружающими, поскольку 75 процентов считают, что употребление достаточного количества воды является признаком зрелости. Безалкогольные напитки также занимают первое место благодаря трезвому любопытному движению — и, находясь в баре, 36 процентов говорят, что они часто предпочитают воду алкоголю.

«Питьевая вода имеет решающее значение для нашего здоровья, но это не должно быть обычным делом», — сказал Леви. «Это одна из причин, по которой я рад представить безалкогольную воду O.Vine Wine Essence Water, уникальную освежающую воду с вином, настоянную на винограде, рожденную благодаря приверженности к экологичности и благополучию на совершенно новом уровне».

ОСНОВНЫЕ 7 ПРИЧИН АМЕРИКАНЦЫ НЕ ПЬЮТ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ
1. Я не чувствую жажды так часто 44%
2.Я предпочитаю пить другие напитки 42%
3. Нет времени набирать воду 34%
4. Я забываю 33%
5. Я не люблю платить за воду в бутылках 25%
6. Я не доверяю воде из кран 22%
7. Не люблю вкус воды 19%


Исследование показало, что почти половина американцев не пьет достаточно воды

Мэри Ниси из Чикаго регулярно занимается спортом между йогой, пилатесом и теннисом, но ее беспокоит, что она не пьет достаточно воды.

«Я могу поддержать это, если это Evian, и он всегда со мной», — сказал владелец свадебного диджея. «Но я бы предпочел травяной чай».

Ниси не одинока, согласно исследованию Центров по контролю и профилактике заболеваний. Сорок три процента взрослых выпивают менее четырех стаканов воды в день. Это включает 36 процентов, которые пьют от одной до трех чашек, и 7 процентов, которые не пьют.

Хотя CDC не сообщает, сколько воды «достаточно», поскольку наши потребности различаются, менее четырех чашек по 8 унций обычно не хватает, — сказал доктор.Элисон Гудман, эпидемиолог CDC и ведущий автор исследования.

С другой стороны, 35 процентов американцев пьют от четырех до семи чашек в день, а 22 процента — восемь или больше.

Объем водозабора зависит от демографии. Люди в возрасте 55 лет и старше, не являющиеся европейцами или живущие на северо-востоке, с большей вероятностью выпьют четыре чашки или меньше.

Это также зависит от состояния здоровья. Люди, которые пьют меньше воды, — это те же люди, которые потребляют чашку или меньше фруктов и овощей в день, занимаются спортом менее 150 минут в неделю, курят или привыкли курить, едят фаст-фуд более одного раза в неделю, едят меньше пяти семей обеды в неделю и не делать покупки на фермерских рынках.

«Понимание этих ассоциаций помогает нам определить группы населения, которым могут быть полезны вмешательства», — сказал Гудман.

«Психологически и физически нам лучше избежать обезвоживания», — сказала Паула Берк, клинический диетолог в Медицинском центре MetroSouth на Блю-Айленде. «Человеческое тело примерно на 70 процентов состоит из воды; она нам нужна. Она помогает нашему кровообращению, заставляет нас чувствовать себя лучше, помогает избавиться от токсинов и предотвращает запоры. А питьевая вода перед едой помогает вам меньше есть, если вы пытаетесь сбросить лишний вес. масса.«

Кофеиносодержащие и алкогольные напитки не в счет, — сказал Берк, потому что они увеличивают мочеиспускание, а это означает, что для поддержания водного баланса необходимо больше воды. от кариеса до ожирения.

Тем не менее, согласно Рекомендациям по питанию для американцев от Министерства здравоохранения и социальных служб, популярность среди напитков возглавляет список калорий, потребляемых взрослыми людьми в возрасте 19 лет и старше.2, за которыми следуют алкогольные напитки, молоко, фруктовые соки и морсы.

В рекомендациях говорится, что большинству взрослых необходимо пить больше воды, 100-процентного сока и обезжиренного или обезжиренного молока, при этом употребляя меньше попа и алкоголя.

Спортивные / энергетические напитки настолько популярны, особенно среди молодежи, что Американская академия педиатрии выпустила отчет за 2011 год, в котором родителям напомнили о необходимости употреблять «воду, а не спортивные или энергетические напитки, в качестве основного источника гидратации для детей и подростков.«

Привычки начинаются с раннего возраста, — сказал Гудман. , внеклассные программы и детские сады, чтобы повысить интерес детей к питьевой воде, добавив ее в их меню, предоставив чашки и кувшины и включив питьевую воду в мероприятия детей и общение с родителями.

Хотя фонтанчик является школьным символом, не По словам Гудмана, во всех школах есть чистая питьевая вода.И это несмотря на федеральный Закон о здоровых и свободных от голода детях от 2010 года, в котором говорится, что школы должны «обеспечивать бесплатную питьевую воду там, где подаются блюда».

Взрослые могут помочь, подав хороший пример и самодисциплину, — посоветовал Гудман.

«Я храню холодную фильтрованную воду дома в холодильнике, а бутылку воды с трубочкой у себя на столе», — сказала жительница Чикаго Либби Лоу, которая работает в компании, которая обучает и обучает сотрудников здоровому образу жизни. «Не знаю почему, но я пью больше, если у меня есть трубочка.«

Ежедневная цель Лоу — 100 унций, больше в те пять дней, когда она посещает занятия по упражнениям.

« Я все еще пью кофе утром, а сок или чай со льдом днем ​​», — сказала она.« Но я бросила пить газировку.

Благодаря долькам лимона и карбонатору, которым она делится с коллегами, ее питьевая вода в офисе наполняется «пузырьками и вкусом, что лучше, чем сахар и калории, которые вы получаете в газированных напитках».

Сухая кожа — ее напоминание что она не пьет достаточно воды, сказал Лоу.«Кроме того, если я недостаточно пью, я думаю, что голодна после того, как уже поела, но мне просто хочется пить», — сказала она. «Если я выпью немного воды, у меня не возникнет соблазна перекусить, когда я не должен».

У пожилых людей есть дополнительная проблема, сказал Берк.

«С возрастом вы теряете способность узнавать, когда вам хочется пить», — сказала она. «Поэтому пожилые люди должны напоминать себе пить воду и другие полезные напитки».

Это помогает вести дневник питания, сказал Берк.

«Если вы запишете, что вы пьете в течение недели на работе и дома, потому что это будет другое, вы можете быть удивлены, как мало воды вы на самом деле пьете», — сказала она.

Что касается Ниси, она намерена увеличить потребление воды.

«Я бросила кофе», — сказала она. «Это очень помогло. Я знаю, что у меня больше энергии, когда я пью больше воды. Так что это цель».

В ходе исследования были проанализированы привычки употребления алкоголя у 3397 взрослых, которые участвовали в опросе Национального института рака о пищевых отношениях и поведении. Он был опубликован 11 апреля в журнале CDC Preventing Chronic Disease.

.

Большинство взрослых не пьют достаточно воды каждый день, а вы?

Более половины взрослых в США не пьют достаточно воды — потому что они слишком заняты, забывают или не отслеживают это.

Исследование 2000 человек из США показало, что только 22% пьют, рекомендованное Министерством сельского хозяйства США от восьми до 10 стаканов в день.

Напротив, средний американец выпивает только половину рекомендуемого количества — всего пять стаканов в день.

SWNSSWNS

На вопрос, почему они не пьют достаточно воды, более трех из 10 опрошенных Evian признались, что не пьют столько, когда они «заняты», а почти четверть (23 процента) «не пьют». воспоминание.»

«Легко забыть уделить время тому, что лучше всего для вашего благополучия.Но оставаться гидратированным, особенно в разгар лета, так просто и легко », — сказала Бьянка Валле, работающая с Evian, влиятельная личность из Нью-Йорка, страстно увлекающаяся целостным питанием.

«Бегу ли я по Нью-Йорку, разговариваю с клиентами или просто провожу спокойный день, я всегда стараюсь иметь под рукой бутылку воды. Это мелочь, но она имеет огромное значение для того, как я себя чувствую — что важнее, чем когда-либо в такой год ».

Исследование также показало, что, стремясь контролировать потребление, 15 процентов будут отслеживать потребление воды через приложение, в то время как 14 процентов придерживаются старых старых добрых ручек и бумаги и записывают, сколько они выпивают.

Также выяснилось, что неприязнь к вкусу может быть одной из причин, по которой американцы не увеличивают потребление воды — так как 43 процента предпочитают вкус воды из бутылки.

Исследование также показало, что, несмотря на то, что американцы отвлекаются и не пьют больше воды, они сообщают о ряде преимуществ в те дни, когда они пьют больше.

Почти половина респондентов считает, что они чувствуют себя более бодрыми в те дни, когда у них больше h3O, а четверть респондентов лучше спит ночью.

И 44 процента почувствуют себя более здоровыми после того, как пополнят запас воды.

Однако многие заметили негативные последствия недостаточного употребления алкоголя, поскольку пятая часть утверждает, что в таком случае у них болит голова.

В исследовании, проведенном через OnePoll, также изучались привычки американцев к гидратации в результате пандемии коронавируса.

Из тех, кто работал из дома, более трети сказали, что в результате они пили больше воды.

Положительно, это один из побочных продуктов укрытия на месте, который американцы хотят сохранить: шесть из десяти считают, что пить больше воды — это привычка, которую они хотели бы сохранить в будущем.

«Мы знаем, что жизнь может часто мешать, но поддержание надлежащего обезвоживания — это один из способов, с помощью которого мы можем легко позаботиться о своем здоровье и благополучии», — сказала Кристи Ли, руководитель отдела исследований Evian North America.

«Он не только помогает нам чувствовать себя увлажненными и освеженными, но также имеет множество других преимуществ: в том числе чувство бодрости и поддержание здоровья кожи.

«Времена сейчас особенно тяжелые, и оставаться гидратированным — это простая вещь, которую мы все можем сделать, чтобы поддержать свое здоровье и в результате получить связанные с этим преимущества.”

5 преимуществ выпивания галлона воды в день

У большинства людей есть интеллектуальное понимание важности обезвоживания; они знают, что вода необходима для правильного функционирования организма и что медицинские работники рекомендуют постоянную гидратацию в течение дня. Однако исследования показывают, что многие американцы не получают достаточно воды, чтобы оставаться здоровыми; Например, опрос Quench 2018 года показал, что 77 процентов работающих профессионалов заявили, что им не хватает воды в течение дня.

Возникает очевидный вопрос: сколько воды необходимо для поддержания оптимального здоровья? Ответ зависит от пола и уровня ежедневных физических нагрузок. Многие эксперты в области здоровья и фитнеса говорят, что употребление галлона воды в день дает множество преимуществ и некоторые потенциальные недостатки меньшего количества питья.

Почему важна питьевая вода

Прежде чем обсуждать особые преимущества употребления галлона воды в день, может быть полезно рассмотреть причины, по которым вода так важна для правильного функционирования организма.

Необходимое количество воды

Хотя вода является универсальной потребностью, разные люди должны пить разное количество воды. Одна из наиболее значительных линий разрыва — между потребностями мужчин и женщин в потреблении воды. По данным клиники Майо:

  • Мужчинам требуется около 15,5 стакана (3,7 литра) воды каждый день
  • Женщинам требуется около 11,5 стаканов (2,7 литра) воды каждый день

Стоит отметить, что большинство людей получают около 20 процентов дневной нормы воды с пищей, а остальное — с питьевой водой.

А как насчет старой поговорки пить восемь стаканов воды в день? Хотя это разумная и легко запоминающаяся цель, она не высечена на камне; Некоторым людям будет полезно пить восемь стаканов воды каждый день, в то время как другим может потребоваться немного меньше или немного больше.

Регулирование функций организма

Одна вещь, которая делает потребление воды столь важным, — это то, что вода помогает регулировать функции организма. Рассмотрим несколько способов воздействия воды на тело:

  • Помогает поддерживать здоровую и стабильную температуру тела.
  • Смазывает суставы, облегчая передвижение.
  • Увлажняет ткани глаз, носа и рта.
  • Он помогает переносить кислород и жизненно важные питательные вещества к вашим клеткам.
  • Растворяет минералы и питательные вещества, делая их более биодоступными.

Вода и ваши органы

Вода особенно важна для правильного функционирования ваших органов. Как правило, вашим органам нужна вода, потому что она помогает им защищать; например, вода смазывает и смягчает ваш позвоночник, помогая защитить его от ежедневного износа.

Вода также имеет определенные отношения с такими органами, как почки и печень. Эти органы играют решающую роль в помощи вашему организму в переработке и удалении отходов; вода помогает промыть организм и минимизировать отходы, что, в свою очередь, облегчает нагрузку на почки и печень.

Пополнение запасов воды

Ваше тело постоянно использует запасы воды, поэтому важно поддерживать водный баланс, чтобы восполнить потерю воды. Например, питьевая вода помогает восполнить потери воды, которые вы теряете при потоотделении, устранении отходов и даже при дыхании.

5 преимуществ употребления галлона воды в день

Очевидно, питьевая вода имеет значение, и хотя стремление выпивать восемь стаканов в день вполне разумно, еще более высокая цель — постоянно получать галлон воды в день. (Помните, что галлон — это 16 чашек; стакан на восемь унций равен чашке, поэтому эта цель фактически удваивает общепринятое мнение.) Внимательно рассмотрите пять конкретных преимуществ употребления галлона воды в день.

1. Вода дает прилив энергии

Одна из причин стремиться к галлону воды каждый день заключается в том, что, согласно WebMD, это может значительно повысить уровень вашей энергии.Низкая энергия — обычная проблема. Некоторые люди начинают падать после полудня и скорее потянутся за содовой или чашкой кофе, чем стаканом воды. Другие чувствуют себя вялыми с момента пробуждения.

Неважно, какой у вас типичный уровень энергии, лучшим решением может стать гидратация. Фактически, усталость и низкий уровень энергии — два самых первых симптома недостаточного потребления воды. Ежедневное употребление галлона воды может помочь вам сохранить энергию и даже лучше спать по ночам.

2.Вода улучшает вашу кожу

Обильное питье воды может сделать кожу более гладкой и здоровой и в целом сделать ее более здоровой. Обезвоженная кожа быстро становится сухой, потрескавшейся и шелушащейся. Хотя увлажняющий лосьон имеет свое место, врачи говорят, что лучший уход за кожей происходит изнутри. Те, кто выпивает галлон воды каждый день, сообщают о целом ряде улучшений своей кожи: меньше морщин, меньше сухости, меньше зуда.

3. Питьевая вода снижает тягу

Третье преимущество ежедневного употребления галлона воды заключается в том, что потребление воды помогает обуздать тягу к еде, и без особого аппетита к закускам или вторым порциям вы даже можете увидеть некоторую потерю веса.Причина этого в том, что когда ваше тело обезвожено, оно посылает в ваш мозг сбивающие с толку сигналы; он может сказать вашему мозгу, что вы все еще голодны, даже если вы только что закончили плотно поесть. Другими словами, обезвоживание заставляет ваше тело потреблять ненужную пищу.

Галлон воды каждый день может помочь избавиться от тяги к сладкому; Опять же, результатом может быть более здоровая диета и потеря веса.

4. Вода уравновешивает ваши жидкости

Когда вы не получаете достаточно воды, ваш мозг запускает свой механизм «жажды», который сообщает вам, что пора остановиться и пить.Наряду с этим чувством жажды вы можете испытывать сухость во рту или сухость и раздражение в носу и горле.

Жидкости организма, которые способствуют циркуляции крови и потреблению питательных веществ, также выходят из равновесия, что может привести к чувству болезни или усталости. Все эти проблемы возникают, когда ваше тело недостаточно гидратировано и уровень жидкости в нем не сбалансирован. Эту проблему можно решить, выпивая каждый день галлон воды.

5. Увлажнение повышает физическую работоспособность

И последнее, но не менее важное в списке преимуществ ежедневного употребления галлона воды: гидратация помогает улучшить функционирование вашего организма.Проще говоря, когда тело обезвожено, оно имеет тенденцию двигаться медленнее и менее изящно. Причина в том, что вам не хватает смазки, необходимой для быстрого и маневренного движения.

Это одна из причин, по которой спортсменам, в частности, необходимо пить много воды каждый день: это помогает им достичь быстрых движений, необходимых им для выполнения на корте или поле, а также предотвращает чувство скованности и болезненности.

Опасности недостаточного увлажнения

Если правильная гидратация помогает поддерживать крепкое здоровье, верно и обратное: недостаточная гидратация может ухудшить ваше самочувствие и физическую работоспособность.

Опасности обезвоживания

К наиболее серьезным опасностям обезвоживания относятся следующие:

  • Ментальный «туман» и нечеткость
  • Проблемы с пищеварением / трудности с выделением телесных отходов
  • Переедание и замедленный метаболизм
  • Частые головные боли
  • Плохое качество кожи
  • Минимальная польза от тренировок и физических нагрузок

Обезвоживание также снижает естественную сопротивляемость организма тепловым заболеваниям, от теплового удара до теплового истощения.

Признаки обезвоживания

Как узнать, что ваше тело не получает необходимой жидкости? К наиболее типичным предупреждающим признакам обезвоживания относятся следующие:

  • Сухость во рту и опухший язык
  • Уменьшение мочеиспускания
  • Тяга к сахару
  • Вялость и утомляемость
  • Неприятный запах изо рта

Обезвоживание во время беременности

Недостаточная гидратация может быть особенно опасной для беременных. Причина в том, что будущим мамам вода нужна для питания и гидратации себя и своих детей.Недостаток гидратации может привести к ряду осложнений беременности, включая низкий уровень околоплодных вод и дефекты нервной трубки. Это также может привести к недостаточной выработке грудного молока.

Как преодолеть проблемы, связанные с постоянным водопотреблением

Одно дело — понять преимущества ежедневного питья галлона воды; на самом деле это может быть непросто, особенно для тех, кто сталкивается со значительными препятствиями на пути к постоянному потреблению воды.

Препятствия для гидратации

К наиболее распространенным препятствиям на пути к постоянной гидратации относятся следующие:

  • Отсутствие доступа к чистой воде, особенно в бедных и малообеспеченных общинах
  • Проблемы с поиском времени для питья воды в течение рабочего дня
  • Предпочтение дорогостоящей бутилированной воде

Также обратите внимание, что родителям часто бывает трудно заставить своих детей пить достаточно воды либо потому, что дети слишком любят играть, либо потому, что они предпочитают пить молоко, газировку или сок.

Советы, как избежать обезвоживания

Для тех, кто хочет увеличить ежедневное потребление воды и, возможно, даже достичь отметки в галлонах в день, вот несколько простых советов, которые стоит учесть.

  • Добавьте немного разнообразия; Купите пакетики с натуральными ароматизаторами, чтобы придать воде вкус свежих фруктов, или приготовьте кувшин с огуречной водой и храните в холодильнике.
  • Выработайте привычку пить стакан воды после каждого перерыва в ванной, чтобы восполнить потерю жидкости.
  • Старайтесь пить воду перед каждым приемом пищи, это поможет подавить аппетит и предотвратить переедание.
  • Ведите дневник, сколько стаканов воды вы выпиваете каждый день, и поставьте перед собой задачу достичь новых целей. (Для этого вы также можете посмотреть приложения для питья воды.)
  • Убедитесь, что у вас всегда при себе есть большая бутылка с водой, особенно когда вы идете в офис каждый день.

Ресурсы

Чтобы узнать больше о преодолении некоторых из этих препятствий, рассмотрите следующие ресурсы:

Воспользуйтесь преимуществами гидратации

Есть много преимуществ для питья галлона воды в день; поставьте перед собой задачу достичь этой цели и начните разрабатывать стратегию включения большего количества воды в свою повседневную жизнь.

Я не пью достаточно воды?

Quick: Когда вы в последний раз глотнули воды? Если вы не можете на это ответить, возможно, вам нужно пойти налить себе стакан. Гидратация — один из важнейших аспектов физической работоспособности, но многие люди его игнорируют.

Средний взрослый американец выпивает в среднем почти пять чашек воды в день, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). И большинство здоровых людей удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их проводником, сообщает Национальная академия наук, инженерии и медицины (NASEM).

Но точно так же, как вы придерживаетесь режима тренировок и планирования питания, вам нужно прилагать усилия к правильному гидратации 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, а не только до и после тренировки. «Не ждите, пока вы не почувствуете жажду», — говорит Жаклин Склавер , C.S.C.S., спортивный диетолог и основатель Athleats Nutrition. «К тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже обезвожены. А как только вы обезвожены, вы играете в догонялки «.

Зарегистрируйтесь в Runner’s World +, чтобы получать последние советы и рекомендации по тренировкам!

Итак, сколько воды мне пить?

Вы, наверное, слышали старое правило восьми чашек в день, верно? Официальная рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM) заключается в том, что мужчины потребляют примерно 125 унций (около 15 с половиной чашек), а женщины — примерно 91 унцию (около 11 чашек) воды каждый день.Итого, то есть около 80 процентов — или от восьми до 12 чашек — этой жидкости поступает из питьевой воды и напитков, а остальные 20 процентов — из продуктов, богатых водой.

Конечно, все тела индивидуальны, и «нет жестких правил относительно обезвоживания», — говорит Джон Бренкус, создатель и ведущий Sport Science на ESPN и автор Perfection Point. Однако, если вы регулярно занимаетесь спортом, можно с уверенностью предположить, что вам, вероятно, придется увеличить базовое потребление воды из-за того, сколько жидкости вы теряете во время тренировки, добавляет он.

Чтобы определить, сколько жидкости вы теряете во время бега, взвесьте себя до и после часа бега или тренировки. Каждый фунт потери веса примерно равен 16 унциям дефицита жидкости. Из своего веса перед бегом вычтите свой вес после бега плюс количество потребляемой жидкости во время бега, чтобы определить свой индивидуальный уровень потоотделения. Затем вы можете определить, сколько унций вы должны выпивать в час во время бега или сколько вам нужно пить после пробежки.

«Золотой стандарт, который я обычно рекомендую, — это выпивать половину своего веса в унциях плюс восемь унций на каждые полчаса упражнений», — говорит Склавер.Если вы бегун весом 140 фунтов, который тренируется по часу в день, это будет примерно 86 унций, что не слишком далеко от рекомендаций NASEM.

Каковы симптомы недостаточного употребления воды?

Обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем принимаете. «Вода помогает перемещать все в вашем теле», — объясняет Бренкус. Он добавляет, что это средство, с помощью которого кислород и питательные вещества попадают в ваши клетки.

Подумайте об этом так: ваше тело на 60 процентов состоит из воды, а ваши мышцы на 75 процентов состоят из воды.«Буквально каждой клетке вашего тела требуется вода, поэтому, когда вам ее не хватает, ваши телесные функции становятся менее эффективными», — говорит Склавер.

Симптомы обезвоживания включают учащенное сердцебиение, учащенное дыхание, сильную жажду, менее частое мочеиспускание, темную мочу, усталость, головокружение и спутанность сознания; если вы достаточно обезвоживаетесь, вы можете даже испытать тепловое истощение и тепловой удар.

Эти симптомы могут быть достаточно неприятными в обычных условиях, но могут значительно усугубиться, когда ваше тело подвергается значительному стрессу — например, во время упражнений (на фото Шалейн Фланаган обрушился на финишной черте на Олимпийских марафонских соревнованиях 2016 года).

Что происходит с вашей беговой эффективностью, если вы мало пьете?

Обезвоживание может убить вашу выносливость и увеличить утомляемость, как показало недавнее исследование , опубликованное в Frontiers in Physiology . Фактически, более старое исследование показало, что обезвоживание всего лишь двух процентов веса вашего тела приводит к более высокому уровню воспринимаемой нагрузки и снижению выносливости (перевод: упражнения кажутся тяжелее, поэтому вы не работаете хорошо).

Как сказал ранее Бренкус, вода помогает транспортировать кислород через кровь к клеткам. Он также перемещает электролиты — важные минералы, такие как натрий, которые помогают регулировать работу нервов и мышц, — в ваши клетки. «Это подпитывает механизм, с помощью которого даже работает ваше тело», — говорит он.

Плюс, если вы обезвожены, это ограничит вашу способность потоотделения. По словам Бренкуса, пот — это защитный механизм вашего тела от тепла. Когда вы потеете и эта жидкость испаряется с вашей кожи, это то, что вас охлаждает.«Если у вас так мало воды, что вы не можете потеть, ваше тело не сможет охладиться», — объясняет он. И это создает очень опасные сценарии, которые могут привести к тепловому истощению или тепловому удару, что может быть фатальным.

Что делать, если я чувствую, что не могу пить достаточно воды?

Дело не в том, что трудно выпивать восемь стаканов воды в день. Но некоторые люди зацикливаются на своих буднях и забывают пить, некоторые люди чувствуют себя слишком ленивыми, чтобы вставать и наливать стакан, когда они должны, а некоторым людям просто не нравится вкус воды.Каким бы ни было ваше оправдание, это всего лишь предлог.

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы выполнили свою квоту h3O, — это начать свой день с правильной ноги. «Я говорю людям выпить 16 унций воды, как только вы проснетесь», — говорит Склавер. Затем структурируйте свое питье вокруг приема пищи. Если вы выпиваете 1-2 чашки воды при каждом приеме пищи, выпиваете бутылку воды во время тренировки, а затем выпиваете еще одну бутылку воды после тренировки, вы легко получите от 12 до 16 чашек.

Умная бутылка для воды HidrateSpark Steel Bluetooth

Если вы хорошо разбираетесь в показателях, используйте бутылку с водой, например, Hidrate Spark , для отслеживания потребления жидкости.Датчик в бутылке будет мигать, чтобы предупредить вас, когда с момента вашего последнего глотка прошло слишком много времени.

Вам также не нужно просто пить воду из-под крана . Существует ряд ароматизированных вод или порошковых таблеток, которые добавляют вкус без тонны (или каких-либо) дополнительных калорий. «Вы хотите найти напитки, которые не нагружают ваш организм синтетическими ингредиентами или высоким содержанием кофеина и сахара», — говорит Бренкус. Самое простое решение: выпейте настоянную воду, бросив несколько ломтиков лимона, лайма или огурца в смолу с водой для естественного вкуса.

Еще один простой совет: наберите в тарелку продукты, богатые водой, чтобы увеличить их количество во время еды. Огурцы, салат айсберг, помидоры, сельдерей, кабачки и сладкий перец содержат более 90 процентов воды.

Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный тренер по бегу, сертифицированный UESCA и RRCA, внесла свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько литров воды нужно человеку в день?

Всемирный день воды — хорошее время, чтобы задавать подобные вопросы. Это вопрос, который редко задают себе люди, которые не живут в местах с нехваткой воды, но это жизненно важный вопрос для повседневных людей в других частях мира, которые по разным причинам не иметь надежное водоснабжение.

Прежде чем ответить на вопрос, мы должны сначала внимательно изучить ситуацию и ответить на другие вопросы, которые возникают в процессе.

Хотя вода является самым богатым ресурсом на планете, всего 3% — это пресная вода, и только 1% из этой воды доступен для питья .

Сколько воды потребляется в день?

Национальный статистический институт Испании сообщил, что в 2012 году среднее потребление воды домашним хозяйством в Испании составляло 137 литров на человека в день.По данным Всемирной организации здравоохранения, это число намного превышает необходимый минимум на человека.

Совершенно очевидно, что устойчивость водных ресурсов — самая большая гарантия их доступности — требует ответственного потребления и надлежащего управления. Следующие данные о потреблении проливают свет на наши повседневные отношения с водой:

  • Ванна: 150-300 литров
  • Душ: 50-100 литров
  • Смыв туалета: 10 литров
  • Мытье посуды вручную: 23 литра
  • Посудомоечная машина: 20-40 л.
  • Стиральная машина: 40-80 литров
  • Размораживание продуктов под краном: 25-25 литров
  • Оставив воду проточной на 1,5 минуты, пока вы чистите зубы, можно использовать более 18 литров.
  • Мойка машины из шланга: 200-500 литров.

Как граждане мы должны осознавать свою индивидуальную и коллективную ответственность в отношении воды. В связи с этим ECODES при поддержке Ferrovial подготовил учебные материалы для повышения осведомленности бенефициаров совместно выполняемого проекта, цель которого не только в создании инфраструктуры, но и в формировании у населения привычек ответственного потребления.Имея в виду эту информацию, теперь мы можем ответить на вопрос в начале этого поста.

Согласно ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) : «Основная потребность в воде включает воду, используемую для личной гигиены, но определение минимума имеет ограниченное значение, поскольку объем воды, используемой домашними хозяйствами, зависит от доступности». Во-первых, необходимо определить доступ. Базовый доступ — это наличие источника воды, который находится на расстоянии не более 1000 метров или 20 минут, что дает возможность надежно получать не менее 20 литров воды в день на члена семьи.

ВОЗ использует определенные показатели для оценки потребностей в воде в соответствии с удовлетворяемыми потребностями. Например, базовый доступ позволяет принимать пищу, мыть руки и соблюдать основные правила гигиены, но не гарантирует стирку или купание. Эти ограничения оказывают заметное влияние на здоровье.

Промежуточный доступ — это место, где люди имеют доступ к 50 литрам в день на расстоянии менее 100 метров или 5 минут, охватывая стирку и купание, а также основные виды использования. В этом случае влияние на здоровье невелико.

Оптимальный доступ позволяет потреблять в среднем 100 литров на человека в день. , непрерывно подается через несколько кранов и удовлетворяет все потребности потребления и гигиены.

Доступ к 50-100 литров на человека в день обеспечивает низкое воздействие на здоровье

В заключение, как ни парадоксально это может показаться, доступ к воде для потребления человеком не всегда напрямую связан с ее наличием. Например, в Латинской Америке самый высокий уровень питьевой воды на душу населения в мире.Здесь сосредоточено более 30% мировых водных ресурсов; однако половина его жителей, 300 миллионов человек, имеют доступ к воде плохого качества или не имеют регулярного водоснабжения.

Во всем мире 1,1 миллиарда человек не имеют доступа к каким-либо источникам улучшенной питьевой воды. В результате 1,6 миллиона человек ежегодно умирают от диарейных заболеваний (включая холеру), из которых 90% составляют дети в возрасте до 5 лет.

Ожидаемый рост населения (8,1 миллиарда человек к 2025 году) с высокой концентрацией населения в городах вместе с последствиями изменения климата грозит усилением социальных волнений, если не будут немедленно предприняты шаги для обеспечения доступа к воде для всего населения.

Ферровиал шаг за шагом, по капле


Ferrovial празднует Всемирный день воды сегодня и каждый день , чтобы стать частью решения этих проблем, сосредоточив свои инвестиции в сообществе на Цели развития тысячелетия № 7 через свою программу социальной инфраструктуры. Осознавая эту проблему, компания и ее сотрудники с 2008 года реализуют проекты водоснабжения и канализации в Латинской Америке и Африке.

Ferrovial и ее климатическая стратегия

Наша компания стремится разработать амбициозную климатическую стратегию, чтобы и дальше превосходить прогнозы в борьбе с изменением климата.

Что касается гидравлического следа (Business Water Index -BWI-), Ferrovial стремится сократить примерно на 20% потери воды и ее сбросы в ходе развития различных направлений своей деятельности.

Если вам нужна дополнительная информация о нашей климатической стратегии, вы можете сделать это здесь.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *