Сколько человек за раз может выпить воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Сколько можно выпить воды за раз

Один из способов увеличить обмен веществ – правильно пить воду. Разве можно пить воду неправильно? Ну хочется пить берешь и пьешь. Однако вы ошибаетесь, правильное питье воды способствует естественному похудению, улучшению состояния организма.

Вода – один из самых важных элементов в нашем организме

  • Она входит в состав крови, соков, участвующих в переваривании пищи, веществ, находящихся внутри клеток и между ними, лимфу.
  • Переносит питательные вещества к тканям органов.
  • Растворяет все негативные вещества, которые нужно вывести из организма.

Тело состоит на 60-70 % из воды. Это влияет на способность человека эффективно работать, легко восстанавливать свою форму после физических, умственных, эмоциональных нагрузок.

Какое количество воды нужно пить, чтобы организму хватило? За сутки, в зависимости от массы тела, стоит выпивать от 1.5 до 3 литров воды. Но нельзя взять и сразу за сутки выпить три литра. Стоит начинать понемногу приучать организм к новому образу жизни.

Начинайте с литра в сутки (ориентируйтесь на табличку), придерживайтесь такой нормы пару недель. Дальше больше, но прежде разберемся, как же все-таки правильно пить воду?

Несколько элементарных правил:

  • С утра, прежде чем сесть завтракать, за пол часа выпейте стакан теплой воды. Это запустит ваш организм и пищеварительную систему, а также восполнит потерянную за ночь жидкость.
  • — Никогда не запивайте еду водой, этим вы разводите в желудке «болото», которое гораздо тяжелее переварить.
  • — Через пару часов после «трапезы» можете смело пить воду.

Очень часто человек путает чувство жажды с чувством голода. Прежде чем пойти и залезть в холодильник выпейте стакан воды.

Когда привычка пить воду прижилась в привычном укладе жизни, увеличивайте количество воды выпиваемое в сутки до двух или трёх литров, но постепенно. За раз можно выпивать не стакан, а полтора. При физических нагрузках увеличивайте количество выпитой воды, так как с потом теряется большое количество влаги.

Запомните эту формулу: N воды в сутки 30-40 г на 1 кг веса.

Употребляя воду по таким легким правилам, вы улучшите состояние организма, разгоните обмен веществ, сможете без диет заметно похудеть, нормализуете цвет лица, упругость и тонус кожи, да и в целом, внешний вид значительно изменится в лучшую сторону.

Запомните, не стоит употреблять кипяченую воду, возьмите лучше фильтрованную (талую). Пить следует только воду или зеленый чай (он воспринимается организмом как вода), все остальные жидкости приравниваются к еде. Пейте правильно для вашей красоты и здоровья!

Мы уже подробно раскрывали тему, почему пить воду можно и во время еды и до и после, а также что пить 3 литра воды в день не нужно. Сегодня же подобрали для вас множество научных исследований на базовую тему – о том, сколько воды все же нужно пить, как правильно поддерживать водный баланс в организме, о правилах питья в течение дня и во время приема пищи.

Сколько пить воды – рекомендуемый объем у каждого свой

Стоит сразу отметить, что невозможно сказать, сколько именно воды в день требуется конкретному человеку. Существует множество исследований, которые утверждают, что чем больше воды мы пьем, тем лучше, также, как и существуют исследования, которые утверждают, что много воды вредит нашему организму. В некоторых случаях, например, во время бега чрезмерное количество воды может быть опасно. Вот тут мы писали о том, сколько надо пить во время бега и в каких случаях чрезмерное количество воды может быть смертельно.

Если верить ученым из Гарвардского университета, нам следует употреблять 1-1.5 литра жидкости в день, причем жидкость может быть в разной форме, не обязательно пить именно воду [1].

Однако, как утверждает профессор Роберт Хаггинс из университета Коннектикута, потребность в жидкости каждого отдельного человека зависит от многих факторов: пол, окружающая его среда, климат, в котором живет человек, уровень физической активности и возраст [2].

Таким образом, если вы живете в жарком климате, или в вашей жизни присутствует повышенная физическая активность, вам, естественно, требуется больше воды в день. Человеку, весом 50 кг и 100 кг также требуется совершенно разный объем воды.

Пейте равномерно в течение дня

Диетолог из немецкого общества по питанию (DGE) Антье Галь утверждает, что нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Пить следует понемногу в течение дня. Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости. Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые содержатся в воде.

Если мы выпьем за раз много воды – она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки [3].

Смерть от излишнего количества воды

Чрезмерное потребление огромного количества воды за раз может быть даже смертельным. 40-летняя британка, желающая похудеть, должна была выпивать 4 литра воды в день, а также съедать каждый день на 500 ккал меньше. Ей удалось похудеть на 6,5 кг за три недели. Однако, не успев выпить требуемые 4 литра воды в течение дня, она решила выпить все за раз. В течение 2 часов мучительной процедуры ей это удалось, однако спустя некоторое время она была госпитализирована в больницу с отеком мозга, где впоследствии впала в кому и скончалась [4].

Смерть от чрезмерного количества воды в организме может быть также вызвана гипонатриемией – это случается у спортсменов, которые много часов подряд под нагрузкой (например, те же триатлеты). По данным 3-й международной конференции по проблеме гипонатриемии спорте, которая прошла в 2015 году в Калифорнии с 1981 года гипонатриемия привела как минимум к 15 смертельным случаям среди спортсменов.

Подробнее о смертельных дозах воды и о гипонатриемии – мы писали тут.

Вред дегидратации

Как чрезмерное, так и недостаточное количество воды может навредить нашему здоровью. Чувство жажды – это не единственный эффект дегидратации:

  • Неприятный запах изо рта: все дело в слюне, которая обладает бактериальным эффектом – когда наступает дегидратация, выработка слюны сокращается, и это позволяет бактериям сильнее размножаться у вас во рту, что в результате ведет к плохому запаху.
  • Дегидратация заставляет вас очень сильно хотеть съесть чего-нибудь сладкого: чаще всего такое может произойти во время занятий физическими упражнениями. Дело в том, что, когда мы занимаемся физическими упражнениями и при этом чувствуем жажду, мы используем гликоген в качестве основного источника энергии и по окончании физической активности гликоген полностью исчерпывается, таким образом у нас будет очень сильное желание съесть чего-нибудь сладкого – для восполнения запасов гликогена (оперативные запасы энергии за счет углеводов).
  • Дегидратация вредит результативности тренировки: 2% уровень дегидратации снижает эффективность тренировки на 10%.
  • Дегидратация делает нашу кожу сухой: лучшее всего увлажнять нашу кожу именно изнутри, посредством питья достаточного количества воды.
  • Когда вы обезвожены, вы хуже управляете авто: исследование, опубликованное в журнале «Психология и поведение» показало, что количество ошибок, которые водитель делает на дороге удваивалось, если он был обезвожен.
  • Дегидратация заставляет чувствовать нас более усталыми: когда человек обезвожен, его давление понижается, сердцебиение сокращается, кровь медленнее поступает в мозг и, таким образом, человек чувствует сильную усталость.
  • Дегидратация ухудшает настроение: исследование, проведенное группой ученых из разных университетов США, выявило, что женщины, которые испытывали даже легкую жажду, сообщали о головных болях, потере концентрации и раздражительности [5].
  • Дегидратация может быть причиной запора: однако следует иметь в виду, что если запор вызван какими-то другими причинами, будь то приемом каких-либо медикаментов, или отсутствием клетчатки в вашей диете, повышенное потребление воды не спасет ситуацию [6].

Как узнать, что в организме не хватает воды?

Тут мы можем порекомендовать 2 простых и действенных метода:

  1. Ориентируйтесь на свою жажду – пейте, когда вам хочется.
  2. Ориентируйтесь на цвет мочи – чем она темнее – тем больше вам не хватает воды (или же есть проблемы со здоровьем).

Ориентируйтесь на цвет мочи: светлая, почти бесцветная моча – возможно в вашем организме слишком много жидкости. Бледно желтая моча – у вас все в порядке с гидратацией, темно-желтая – у вас обезвоживание, коричневая – признак инфекции или попадания крови в мочу (но и тут не надо пугаться этого, если вы ели много свеклы).

Миф о вреде питья во время еды

Существует миф, что если во время еды что-нибудь выпить, то жидкость разбавит желудочный сок и таким образом это помешает пищеварению и в перспективе может привести к проблемам с желудком и с кишечником. На самом деле, это не так.

К сожалению, еще не проводились никакие исследования о том, как непосредственно питье во время еды влияет на пищеварение. В 2004 году, ученые из университета Калгари, провели испытание, в котором исследовалось, как питье воды натощак перед операцией изменяет кислотность (pH) желудка людей с лишним весом. В испытании принимало участие 126 пациентов, которые не имели никаких проблем с желудком. Всем участникам эксперимента за 2 часа до операции дали выпить 10 мл жидкости, а части испытуемых чуть позже разрешили выпить еще дополнительных 300 мл жидкости. Через два часа ученые измерили кислотность желудка и сделали вывод, что питье никаким образом на неё не повлияло [7].

Кислотность желудочного сока равна единице. Это означает, что желудочный сок примерно в миллион раз кислее, чем чистая вода, уровень кислотности (pH) которой равен 7.

Желудок сам регулирует свою кислотность. Выделению соляной кислоты способствует пережёвывание пищи. Кислотность желудка повышается даже тогда, когда мы только чувствуем запах еды и просто смотрим на что-нибудь аппетитное.

Чтобы значительно разбавить желудочный сок и тем самым воспрепятствовать нормальному пищеварению, нужно выпить огромное количество воды, что невозможно, так как объем желудка ограничен. Обычно желудок не может вместить в себя больше, чем 1,5 литра. Если бы водой можно было бы снизить кислотность желудочного сока, это было бы настоящим спасением для тех, кто страдает изжогой. На сегодняшний день, к сожалению, изжога является частым спутником человека и этому способствует в большей мере стресс, алкоголь и никотин. Вода, чай и другие низкокалорийные напитки наоборот помогают пищеварению: когда организм достаточно снабжен жидкостью, еда лучше проходит через пищеварительных тракт и, таким образом, легче выводится из организма по окончании пищеварительного процесса.

Стакан воды или какой-нибудь другой низкокалорийный напиток, выпитый перед или во время еды способствует также более быстрому насыщению и защитит нас от переедания. Вода заполняет желудок и не позволяет нам съесть больше, чем нужно [8].

Таким образом, можно сделать вывод, что вода, выпитая до или во время еды, не вредит пищеварению, а наоборот, ему помогает. Главное постарайтесь воздержаться от алкогольных напитков, соков и лимонадов.

Забудьте о том, что существует определенное количество воды, которое человек должен выпивать в день. Все индивидуально. Пейте столько, сколько требует непосредственно ваш организм. Кому-то потребуется всего лишь литр жидкости в день, кому-то два, а кому-то и все три. Самое главное, не бросаться в крайности: не надо доводить себя до обезвоживания, но и не надо пить больше, чем требует ваш организм.

В некоторых случаях вода может скорее навредить, чем помочь.

Питьё — настоящий фетиш современного мира. Болеешь — больше пей, хочешь похудеть — больше пей. Это внушают нам и авторитетные медики, и счастливо избавившиеся от груза лишних килограммов знаменитости.

Между тем вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна. Лайфхакер разобрался, сколько пить, чтобы помочь организму, а не навредить.

Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относится The regulation of the water content of the human organism к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет Dietary Reference Intakes: Water, Potassium, Sodium, Chlor > адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:

  1. Приблизительно 3,7 л для мужчин.
  2. Приблизительно 2,7 л для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).

Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживает Water Requirements, Impinging Factors, and Recommended Intakes Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить.

Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Как узнать, сколько пить воды

Медики выделяют два ключевых признака Nutrition and healthy eating того, что жидкости вам хватает:

  1. Вы не испытываете жажды.
  2. Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.

Всё так? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно (даже если вам или кому-то кажется, будто вы маловато пьёте).

Если же присутствует хотя бы один из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп риска Nutrition and healthy eating :

1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, — очевидное показание для того, чтобы до, во время или после неё выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не слишком-то хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.

3. У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги снова увеличиваются.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендует Healthy eating and women беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

Как проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого есть время и ресурсы заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Но мир несовершенен, и иногда ни времени, ни ресурсов нет. Например, если приближается дедлайн, вы запросто проигнорируете жажду. Если аврал затягивается, есть риск незаметно для себя устроить организму дефицит влаги.

Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.

Нельзя не вспомнить о маленьких детях, которые просто не могут рассказать взрослым о том, что хотят пить. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска: с возрастом чувство жажды становится менее острым, поэтому старики не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, и приёмом лекарств с мочегонной побочкой.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.

Если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признаки Dehydration , свидетельствующие о развитии обезвоживания:

  1. Головокружение.
  2. Немотивированная усталость.
  3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более).
  4. Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Вот лишь несколько осложнений Dehydration , к которым может привести потеря жидкости.

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечную недостаточность.

2. Судороги

Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Между тем именно они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут спутаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам, а порой даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок

Так называется уменьшение объёма крови, и связь его с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь во многом состоит из воды. Гиповолемический шок становится причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Так, может, начать вливать в себя воду стакан за стаканом, чтобы не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьёзных осложнений? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода — это лекарство, которое при передозировке может стать ядом.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрацией Overhydration или интоксикацией водой.

На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, приём нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальной Fatal water intoxication .

Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.

Неправильное употребление воды назвали «бомбой замедленного действия»

https://ria.ru/20201212/voda-1588920498.html

Неправильное употребление воды назвали «бомбой замедленного действия»

Неправильное употребление воды назвали «бомбой замедленного действия» — РИА Новости, 03.03.2021

Неправильное употребление воды назвали «бомбой замедленного действия»

Пользователь WeChat рассказал, как не нанести вред организму при употреблении воды. РИА Новости, 03.03.2021

2020-12-12T15:50

2020-12-12T15:50

2021-03-03T18:14

здоровье

wechat

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/100398/13/1003981317_0:186:2001:1311_1920x0_80_0_0_b7d48eb67515ddb47d5fcd19ab97aa39.jpg

МОСКВА, 12 дек — РИА Новости. Пользователь WeChat рассказал, как не нанести вред организму при употреблении воды.Автор поста отметил, что выпивать стакан воды утром после пробуждения — это полезно, поскольку это позволит своевременно восполнять водный баланс в организме после ночного сна. Кроме того, это уменьшит вязкость крови и стимулирует кровообращение.Пользователь уточнил, что многие люди употребляют воду неправильно, чем наносят огромный вред своему здоровью. Он рассказал о распространенных ошибках во время питья воды, которые могут стать «бомбой замедленного действия» для организма.Автор поста также развеял миф о том, что перед употреблением воды необходимо сначала почистить зубы. Утверждения о том, что с водой в организм попадут бактерии из полости рта, преувеличены, поскольку бактерии в основном сосредоточены на зубном камне или зубном налете. Его можно устранить только при чистке и растирании. У воды нет такой силы трения, чтобы счищать зубной налет. Более того, кислота в кишечнике способна убивать болезнетворные бактерии.Полную версию материала читайте на сайте ИноСМИ>>

https://ria.ru/20201025/yaytsa-1581408015.html

https://ria.ru/20201205/kartofel-1587785603.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/100398/13/1003981317_85:0:1856:1328_1920x0_80_0_0_1ee91d3703f257254577035f03aaf1cd.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, wechat

МОСКВА, 12 дек — РИА Новости. Пользователь WeChat рассказал, как не нанести вред организму при употреблении воды.

Автор поста отметил, что выпивать стакан воды утром после пробуждения — это полезно, поскольку это позволит своевременно восполнять водный баланс в организме после ночного сна. Кроме того, это уменьшит вязкость крови и стимулирует кровообращение.

Пользователь уточнил, что многие люди употребляют воду неправильно, чем наносят огромный вред своему здоровью. Он рассказал о распространенных ошибках во время питья воды, которые могут стать «бомбой замедленного действия» для организма.

25 октября 2020, 02:33

Объяснена разница между яйцами с белой и темной скорлупой
  1. 1

    Не рекомендуется пить слишком быстро, поскольку это приведет к стремительному разжижению крови и даст нагрузку на сердце. У человека с сердечно-сосудистыми заболеваниями это может привести к сердечному приступу. Кроме того, употребление большого количества воды натощак разжижает желудочную кислоту. При приеме еды это сказывается на процессе пищеварения и со временем может стать причиной болезней желудка. Рекомендуется пить не более 150 миллилитров воды за раз (примерно полстакана), а также делать это медленно, небольшими глотками.
  2. 2

    Не стоит заменять первый стакан воды молоком, кофе, соками и минеральной водой. Это не восполнит баланс жидкости, но запустит пищеварительный процесс, что негативно скажется на здоровье желудочно-кишечного тракта. Некоторые из этих напитков обладают мочегонным действием и вызовут еще большую нехватку жидкости в организме.
  3. 3

    Нельзя пить подсоленную воду, поскольку она повысит кровяное давление. Кроме того, это увеличит ежедневный объем потребления соли, что даст нагрузку на почки.
  4. 4

    Можно употреблять воду с медом тем людям, которые страдают запорами. Мед нужно класть в холодную или теплую воду, но не в кипяток.
  5. 5

    Кипяченая вода — лучший выбор для большинства людей, поскольку она не содержит сахара и соли и не будет оказывать нагрузки на почки и сердечно-сосудистую систему.
  6. 6

    Не рекомендуется пить слишком холодную или слишком горячую воду. Холодный напиток стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, быстро сокращает кровеносные сосуды слизистой оболочки желудка. Это может привести к дискомфорту и диарее. Горячая вода травмирует нежную оболочку пищевода и может привести к раку. Употребление жидкости, температура которой превышает 65 градусов, вызывает ожог. Если это происходит регулярно, нормальная структура клеток разрушается, после чего возникают злокачественные образования. Чтобы не раздражать слизистую желудка, температура воды должна быть не более 50 градусов.

5 декабря 2020, 10:20

Названа серьезная опасность картофеля

Автор поста также развеял миф о том, что перед употреблением воды необходимо сначала почистить зубы. Утверждения о том, что с водой в организм попадут бактерии из полости рта, преувеличены, поскольку бактерии в основном сосредоточены на зубном камне или зубном налете. Его можно устранить только при чистке и растирании. У воды нет такой силы трения, чтобы счищать зубной налет. Более того, кислота в кишечнике способна убивать болезнетворные бактерии.

Полную версию материала читайте на сайте ИноСМИ>>

Если пить много воды, можно похудеть? А правда, что надо не меньше 2,5 литров в день? Главные мифы о воде 💧 — ЗОЖ Daily — Блоги

Разбирает эндокринолог.

Наше тело более чем наполовину состоит из воды. Она необходима для всех биохимических процессов, протекающих в организме. Вода поставляет питательные вещества и удаляет отходы нашей жизнедеятельности. Ежедневное потребление воды должно быть сбалансировано с ее потерями для поддержания баланса жидкости в организме.

В общем, вода – это важно. Как и ее правильное употребление. Sports.ru попросил разобрать главные мифы о воде Ольгу Авчинникову, врача-эндокринолога, члена Европейской ассоциации эндокринологов и Международной федерации по лечению ожирения.

Говорят, человеку нужно пить 2,5 литра воды в день

Миф о том, что нужно выпивать 2,5 литра воды в день, наверняка слышал каждый. Многие люди, решив поправить здоровье, начинают именно с того, что ставят перед собой цель пить как можно больше воды.

Откуда взялся этот совет?

Впервые эту рекомендацию можно встретить в статье «Рекомендуемые нормы питания», опубликованной в 1945 году сотрудниками Комиссии по питанию США. В ней было указано, что большинству взрослых нужно 2,5 л воды в день (примерно 1 мл на каждую килокалорию суточного рациона).

Однако в этой же статье говорилось о том, что значительная часть нужного количества воды содержится в продуктах и напитках. Это означает, что мы получаем жидкость не только с водой, а также из супов и каш, фруктов и овощей, чая и кофе. Примеры того, сколько воды содержится в некоторых овощах и фруктах: огурец почти на 97% состоит из воды, помидор и перец на 94% состоят из воды, ананас и апельсин на 87% состоят из воды, малина и черника на 85% состоят из воды. Кроме того, некоторое количество воды (примерно 300 мл) синтезируется в организме в результате химических реакций (в результате окисления органических соединений).

При этом в среднем за сутки организм человека выводит 2,5 л воды: 1,5 л с мочой, 500 мл с потом, 400 мл с выдыхаемым воздухом, 100 мл с калом.

Вывод: наша потребность в жидкости может покрываться не только водой, но другими жидкими (молоко, сок, компот, чай) и твердыми (овощи и фрукты) продуктами. Большинство здоровых людей может поддерживать водный баланс в организме, не высчитывая специально, сколько им необходимо выпить. Просто можно пить тогда, когда чувствуешь жажду.

У всех людей потребность в жидкости одинаковая

На самом деле потребность организма в жидкости зависит от множества факторов: вес, пол, возраст, физическая активность, климат. Суточная потребность в жидкости может варьироваться от 2 до 16 литров в день в зависимости от тяжести выполняемой работы и степени теплового воздействия. На нее влияют различные физиологические (например, грудное вскармливание увеличивает потребность в жидкости на 750 мл-1 л) и патологические состояния (повышенная температура тела, рвота, диарея).

Однако определенные рекомендации по потреблению жидкости есть. Так, Институт Медицины Национальной Академии Наук США советует 2,7 л (для женщин в возрасте 19-30 лет) и 3,7 л (для мужчин в возрасте 19-30 лет). 81% от этого количества приходится на различные жидкости (вода, чай, сок и другие), 19% поступает в составе пищи.

Человек больше чем на 70% состоит из воды

На самом деле количество воды в организме зависит от пола, возраста, соотношения жировой и мышечной массы. У женщин, например, общее количество воды в организме в среднем меньше, чем у мужчин, в связи с меньшим количеством мышц и большим количеством жировой ткани.

Организм ребенка первых месяцев жизни и правда состоит из воды более, чем на 70%. С возрастом количество воды в организме снижается: у женщин и мужчин 19-50 лет этот показатель составляет в среднем 50% и 59% соответственно, у женщин и мужчин старше 50 лет этот показатель составляет в среднем 47% и 56%.

Во время занятий фитнесом пить нельзя

На самом деле:

• Следует выпить стакан воды до тренировки.

• Во время тренировки для поддержания водного баланса необходимо каждые 15 минут употреблять по 75-100 мл воды.

• Восстановить каждые потерянные 500г веса с помощью 500-700 мл воды после тренировки.

Говорят, если пить много воды, можно похудеть

Хоть вода и важна для многих процессов, происходящих в организме, это не дает оснований считать, что вода способствует снижению веса. На вес человека влияют другие факторы: питание, физическая активность, гормоны, генетика и некоторые лекарственные препараты.

Но не все так просто. Если человек пьет достаточно жидкости, объем его крови, клеток, уровень антидиуретического гормона (основная задача этого гормона – в поддержании водно-электролитного баланса в организме) в норме. Если недостаточно, уровень антидиуретического гормона повышается. Хроническое повышение антидиуретического гормона может способствовать набору веса.

Если выпить стакан воды вечером, утром обязательно проснешься с отеками

Вода не вызывает задержку жидкости в организме. Так делают продукты, богатые солью и сахаром. Если у человека отекают ноги или наблюдается отечность лица, это повод обратиться к врачу, эти симптомы могут быть проявлением целого ряда заболеваний (сердечной недостаточности, болезней почек и других).

Говорят, пить много воды полезно для кожи

И это правда! 😊

Если поверхностный слой кожи (эпидермис) содержит недостаточное количество жидкости, то кожа теряет эластичность. Кроме того, недостаточно увлажненная кожа ощущается сухой и стянутой. Употребление достаточного количества жидкости способствует ощущению увлажненности и эластичности кожи.

И еще один интересный факт: образование секрета сальных желез, расположенных в коже человека, увеличивается в случае дегидратации. Это может способствовать возникновению акне.

Воды не бывает много

К сожалению, бывает. Избыток воды может вызывать головную боль, спутанность сознания, тошноту, рвоту. В редких случаях избыток воды может вызвать отек мозга и стать фатальным. Дело в том, что когда воды слишком много, может снижаться относительное количество натрия в крови.

Эта информация особенно важна для спортсменов. Восполнение только потерянной жидкости без восполнения электролитов может привести к водной интоксикации. Из-за нее в 2002-м умерла 28-летняя участница Бостонского марафона.

Невозможно оценить, достаточно ли человек потребляет жидкости

На самом деле оценить это без каких-либо лабораторных анализов. Два признака достаточного потребления жидкости: мочеиспускание 5 и более раз в день и светлый цвет мочи.

Напоследок – запомните четыре простых правила:

• Начинайте и заканчивайте свой день стаканом воды;

• Пейте регулярно в течение дня;

• Вода может быть вкусной и разнообразной: попробуйте добавить листочек мяты, лимон, дольки апельсина или попробуйте газированную воду;

• Имейте воду под рукой: на работе, во время занятий спортом и дома.

Еще больше о здоровье на Sports.ru:

Фото: globallookpress.com/Jens Kalaene/dpa, Marijan Murat/dpa, Manuel Ringlstetter/http://imagebroker.com/#/search/, Paulo Amorim/ZUMAPRESS.com, Armando Gallo/ZUMAPRESS.com; Bernd Schmidt via www.imago-imag/www.imago-images.de, Karl-Josef Hildenbrand/dpa, Julia Rahn, via www.imago-images/www.imago-images.de

Как нужно питаться и отдыхать, чтобы не потом не попасть в инфекционную больницу.

Еще одна частая летняя проблема – отравления. В жару продукты портятся очень быстро, и риск кишечного отравления возрастает в разы. К тому же летом мы много гуляем, значит, чаще едим на улице и в летних кафе, а продавцы уличной еды, к сожалению, не всегда тщательно следят за своей едой. Отдельным пунктом стоят отравления в отпуске – там ко всему вышеперечисленному добавляется общее легкомысленное настроение, да еще и бактерии в другом городе, а тем более стране «чужие», непривычные.

Какие правила необходимо соблюдать, чтобы не провести лето в инфекционной больнице?

Выбор продуктов

При покупке продуктов особое внимание уделяйте дате изготовления, сроку годности и условиям, в которых они хранятся в магазине. Отдайте предпочтение крупным магазинам, там тщательнее следят за условиями хранения и сроком годности продуктов, чем в мелких ларьках.

Если покупаете ягоды или фрукты на улице – не ешьте сразу, только после тщательного мытья.

По возможности не покупайте фаст-фуд на улице. В жару это особенно опасно.

Хранение продуктов

Овощи, фрукты, зелень, яйца и даже мясо – всё необходимо тщательно мыть перед тем, как положить в холодильник. А перед готовкой – помыть еще раз. Даже если вы просто помыли продукты обычной водой, значительно снижается риск подхватить инфекцию.

Летом продукты необходимо хранить в холодильнике – в продуктах, оставленных даже «буквально на полчасика» на жаре, активно начинают размножаться бактерии.

Если вы едете на природу – везите продукты в сумке-холодильнике. Поверьте, покупка такой сумки обойдется вам дешевле, чем лечение от острой кишечной или пищевой токсикоинфекции!

Готовить старайтесь на один раз, чтобы не надо было хранить салаты и супы – летом они портятся очень быстро. Длительное хранение продуктов – даже в холодильнике – может привести к заражению.

Не кладите сырое мясо и птицу рядом с рыбой.

Храните отдельно сырые и приготовленные продукты.

Накрывайте продукты, чтобы защитить их от насекомых и грызунов, которые являются разносчиками инфекций.

Приготовление еды

Обязательно соблюдайте основные гигиенические правила. Да-да, те самые «мойте руки перед едой», ну и соответственно, перед приготовлением. Обязательно перед тем, как начать готовить, тщательно помойте руки с мылом, а также сами продукты.

Мясо, овощи и зелень разделывайте на разных досках и разными ножами, чтобы избежать так называемого перекрестного заражения. После готовки – хорошо промойте дощечки, ножи и прочее. Если вы резали мясо – не поленитесь и обдайте дощечку и нож кипятком. Кстати, кухонные дощечки вообще рекомендуется регулярно ополаскивать кипятком – так вы не даете бактериям ни единого шанса размножиться.

Обязательно мойте яйца перед тем, как их разбить.

Самыми опасными являются блюда, которые не проходят достаточной термической обработки (сырые или полусырые).

Симптомы пищевой токсикоинфекции и острой кишечной инфекции

Для заболевания характерно острое начало: тошнота, многократная рвота, диарея. Боли и спазмы в животе, повышение температуры, головная боль могут быть выраженными или незначительными. Также появляются озноб, слабость, общее недомогание. Постепенно развивается обезвоживание, и проявляются соответствующие симптомы: сухость во рту, головокружение, темно-желтая моча или снижение объема и частоты мочеиспускания.

Обычно заболевание проходит за 1–3 дня. К врачу рекомендуется обращаться сразу при появлении первых признаков отравления. Если пищевое отравление случилось с ребенком, беременной, пожилым человеком – срочно вызывайте Скорую помощь!

Что же делать при отравлении

Если у вас или у вашего ребенка появились вышеперечисленные симптомы – не тяните, обращайтесь сразу к врачу-инфекционисту. Врач диагностирует наличие в организме опасных возбудителей, подберет лекарственные препараты, которые облегчат ваше состояние и будут способствовать скорейшему выздоровлению, а также — предотвратят возможные осложнения.

При отравлении важно соблюдать постельный режим и специальную диету.

Пока не прекратятся тошнота, рвота и диарея, не ешьте ничего! Если вы будете нагружать и так раздраженные органы пищеварения, это может ухудшить ваше состояние. А вот пить надо как можно больше! Жидкость выводит токсины и позволяет восполнить минеральный баланс организма. Пить следует небольшими порциями – приблизительно по полстакана за раз, чтобы не спровоцировать рвотные позывы. Первые сутки после отравления пить стоит кипяченую воду, некрепкий теплый черный чай без сахара. Чтобы восполнить нехватку соли в организме, можно выпить воды с солью (1 чайная ложка на стакан воды). Также после отравления организму нужно восполнить запас калия. Для этого можно пить овощные или фруктовые отвары, отвары лекарственных трав (зверобой, ромашка, мята).

Унять тошноту можно с помощью зеленого чая с мятой. При болезненных ощущениях в желудке и кишечнике поможет выпитый натощак отвар картофельного крахмала (1 столовая ложка крахмала на стакан теплой кипяченой воды).

После того, как острая стадия миновала, неприятные симптомы ушли, важно соблюдать щадящую диету – иначе болезнь может вернуться. Примерно одну–две недели рекомендуется питаться следующим образом: небольшими порциями (по 50–100 г каждые 2–3 часа), отказаться от жиров и сложных углеводов, тяжелой пищи; пить много жидкости, особенно рекомендуется компот из сухофруктов, так как он содержит в себе все множество полезных витаминов и микроэлементов.

Можно
Некрепкий черный или зеленый чай, жидкие каши на воде (особенно: рисовую и овсяную), первоначально сваренных без соли и сахара, позже – можно добавлять сахар или мед, сухофрукты, компот из сухофруктов, сухарики из белого хлеба, несоленые крекеры. Если чувствуете себя хорошо, можно приготовить на пару тефтельки из курятины или индюшатины.
Нельзя
черный хлеб, яйца, свежие овощи и фрукты, цельное молоко и кисломолочные продукты, острые, копченые и соленые блюда, а также любые продукты, содержащие клетчатку; кофе, фруктовые кисели и соки.

Через неделю после отравления можно постепенно вводить в рацион овощные супчики (без капусты и фасоли) и крупяные отвары.

Далее постепенно можно включать в рацион свежие овощи, начиная с крошечных порций – буквально по 1 столовой ложке.

Только через три недели после отравления можно начинать есть булочки и свежий хлеб, а вот жирное, жареное, соленое и маринованное не стоит пробовать раньше, чем через 5–6 недель.

Берегите себя, соблюдайте требования гигиены, чаще мойте руки, следите за чистотой и свежестью употребляемых продуктов. Профилактика пищевых отравлений не так сложна, так сделайте ее повседневной привычкой!


Какова суточная норма кофе для человека? Отвечают эксперты Nestlé®

Начать с него утро, продолжить день и закончить вечер – кофе наполняет своим ароматом жизнь многих. Обаяние этого напитка сложно переоценить, ведь в нем соблазнительно все. Вкус, аромат и энергия, придающая сил с каждым новым глотком. Но с кофе нужно соблюдать меру. И все из-за кофеина, вещества, оказывающего активное действие на организм. Есть ли дневная норма этого популярного напитка? Читайте наш материал, чтобы узнать подробности.

ПРИМЕРНАЯ НОРМА КОФЕ В ДЕНЬ

Назвать определенное число чашек в день, которое могло бы стать нормой, было бы неверно. Ведь и сорта зерен, и способ приготовления, и привычка разбавлять напиток молоком или водой влияют на содержание в нем кофеина. Поэтому рекомендательные нормы связаны с количеством этого действующего вещества в составе.

Взрослому человеку за раз рекомендуется употреблять не более 100-200 мг кофеина. Оптимальный объем кофе для дневной нормы – не более 400 мг кофеина или 3-5 чашек напитка в сутки.

Но нужно помнить про индивидуальные особенности каждого организма. Кто-то чувствует себя отлично, выпивая по 5 чашек крепкого кофе, а у кого-то даже вторая кружка вызывает сердцебиение. Особенно внимательно к реакции организма нужно относиться беременным и кормящим, ведь все вещества из рациона мамы вместе с молоком попадают в организм малыша. Можно ли пить кормящим кофе, мы писали в соответствующей статье.

СКОЛЬКО КОФЕИНА СОДЕРЖИТСЯ В РАЗНЫХ ВИДАХ НАПИТКА

Легко догадаться, что в капучино и черном кофе количество этого активного компонента отличается. Разберемся с этим вопросом детальнее.

  • Фильтр-кофе (150 мл) – 60-180 мг, в среднем – 115 мг.
  • Черный кофе, сваренный в кофеварке (240 мл) – 65-120 мг.
  • Эспрессо (30 мл) – 30-60 мг.
  • Капучино – 70-80 мг.
  • Растворимый кофе (150 мл) – 60-85 мг.

Оговоримся, что эти показатели лишь ориентировочные и зависят от сорта кофе, степени обжарки зерен. Чем она выше, тем выше содержание кофеина. А если заливать молотые зерна в турке не холодной, а сразу горячей водой, кофеина в напитке окажется меньше.

Тем не менее, используя этот список, вы можете определить свою примерную норму чашек в день. Но нет ничего лучше правила “все хорошо в меру” – в том числе и в вопросе потребления кофе.

Воспользуйтесь нашим сервисом по подбору
кофемашины Nestlé Professional® для вашего бизнеса

Подробнее

Фортранс

Общие правила использования Фортранса

Препарат можно принимать внутрь взрослым и детям старше 15-летнего возраста. Принимать Фортранс следует не ранее, чем через два часа после еды.

Дозировка Фортранса рассчитывается индивидуально в зависимости от массы тела, и округляется в большую сторону до целого пакетика. Дозу рассчитывают, исходя из соотношения 1 пакетик на 15 – 20 кг веса.

Например, человек весит 70 кг, значит, ему для проведения лаважа кишечника потребуется 70 кг / 15 кг = 4,67 пакетика или 70 кг / 20 кг = 3,5 пакетика. В обоих случаях получилось дробное число, которое необходимо округлить в большую сторону до целого. То есть, 4,67 округляется в большую сторону и получается 5 пакетиков. А 3,5 округляется в большую сторону до целых и получается 4 пакетика. Значит, для человека с массой тела 70 кг необходимо 4 – 5 пакетиков Фортранса для проведения процедуры лаважа.

Сколько конкретно пакетиков следует использовать для проведения процедуры, определяет врач, который назначил Фортранс. Однако в настоящее время чаще всего расчет ведется, исходя из соотношения 1 пакетик на каждые 20 кг веса тела. Практикующие врачи выяснили, что соотношение 1 пакетик на 20 кг веса субъективно переносится лучше, но обеспечивает такой же эффект, как и 1 пакетик на 15 кг массы. Поэтому пациенту предлагается наименьшая эффективная дозировка.

Рассчитав необходимое количество пакетиков, необходимо подготовить чистую, кипяченую воду в достаточном количестве. На 1 пакетик порошка Фортранс понадобится 1 литр воды. Весь порошок следует растворить в необходимом количестве воды, например, 2 пакетика в двух литрах воды, 3 пакетика в 3-х литрах и т.д. Во избежание путаницы рекомендуется каждый пакетик порошка растворять в отдельной банке или любой другой емкости.

Весь приготовленный раствор следует принять за один раз. Однако это не означает, что нужно выпить все 3 – 4 литра раствора за один подход. Рекомендуется наливать раствор в стакан и выпивать его маленькими глоточками. Следующий стакан выпить через 5 – 10 минут и т.д. Таким образом, делая перерывы между стаканами раствора по 10 – 20 минут, необходимо выпить весь приготовленный объем Фортранса. В среднем на это может уйти от 2 до 4 часов. Скорость приема Фортранса должна составлять примерно 1 литр в час.


Если выпить весь раствор за один раз не удается, то можно разделить его на две одинаковые порции, одну принять вечером, а вторую – утром. Например, 2 литра выпить вечером, и еще 2 литра – утром следующего дня.

Поскольку раствор может вызывать рвотный рефлекс из-за субъективно неприятного вкуса, то рекомендуется пить его быстрыми маленькими глотками, не задерживая в ротовой полости. А сразу после последнего глотка из очередного стакана рекомендуется положить в рот кусочек лимона или отхлебнуть лимонного сока, который сразу снимет рвотный рефлекс и устранит тошноту.


Поскольку после последнего приема Фортранса дефекация может продолжаться еще в течение 2 – 3 часов, то рекомендуется рассчитывать время применения препарата. Лучше всего принимать Фортранс вечером, накануне предстоящего утром исследования. Если исследование будет производиться днем или вечером, то пить Фортранс можно утром, но последний стакан следует принять за 3 – 4 часа до процедуры.

Стул начинает выделяться примерно через 1,5 – 2 часа после первого стакана Фортранса. К этому моменту весь объем раствора еще может быть не выпит. В таком случае следует продолжать пить раствор Фортранса стаканами, пока не будет принят весь приготовленный объем полностью. Обычно врачи рекомендуют принимать по очередному стакану Фортранса после каждой дефекации.

Передозировка Фортрансом невозможна, поскольку препарат не всасывается в кровоток и выводится в неизменном виде. При приеме Фортранса одновременно с другими лекарственными веществами, существенно ослабляется их действие.

Фортранс – подготовка к колоноскопии или ирригоскопии

Врачи-проктологи, рентгенологи и эндоскописты считают, что лучше провести очищение кишечника Фортрансом не накануне предстоящей манипуляции, а непосредственно в тот день, на который она запланирована. Однако для этого придется встать рано утром, примерно в 5-00, если процедура назначена на 10-00 часов. Итак, вечером накануне проведения ирригоскопии и колоноскопии следует подготовить необходимое количество воды, пакетиков с порошком Фортранса и лимоны. Утром необходимо развести порошок в воде и выпить раствор в течение 2 – 3 часов – примерно с 5-00 до 8-00 часов утра. Рекомендуется пить раствор по одному стакану через каждые 5 – 15 минут.

Первая порция стула выделится через 1 – 2 часа после начала приема Фортранса, а закончится спустя 2 – 3 часа после приема последнего стакана слабительного препарата. Через 4 часа после приема последнего стакана Фортранса можно производить ирригоскопию или колоноскопию.

Однако, если процедура ирригоскопии или колоноскопии назначена на более ранние часы, например, на 7-00, 8-00 или 9-00 утра, то рекомендуется провести очищение кишечника Фортрансом накануне вечером. При этом оптимально начать прием Фортранса в 17-00 или 18-00 часов вечера и закончить к 20-00 или 21-00 часам.

Через сколько действует Фортранс

Первая порция стула выделяется через 1 – 2 часа после приема первого стакана раствора Фортранса. То есть, можно сказать, что средство начинает действовать через 1 – 2 часа после приема.

Продолжительность действия Фортранса

После приема последнего стакана раствора Фортранса выделение стула может продолжаться в течение 2 – 4 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей организма человека. Это означает, что в общей сложности Фортранс действует примерно 6 – 8 часов, в зависимости от количества выпитого раствора.

Почему хочется пить? Причины постоянной жажды воды

Когда человеку постоянно хочется пить после занятий спортом или во время прогулок на солнце – это нормально. Но что делать в тех случаях, когда чувство жажды возникает при других обстоятельствах? Нехватка жидкости в организме – важный сигнал, который не стоит игнорировать.

Диабет

Постоянная жажда может свидетельствовать о наличии диабета.
Если уровень сахара в крови высок, почки начинают работать быстрее, чтобы устранить проблему избытка глюкозы. Из-за этого риск обезвоживания увеличивается.

Кроме жажды, симптомами диабета также являются:

• резкое снижение веса;
• частое и обильное мочеиспускание;
• онемение конечностей;
• высокое артериальное давление;
• слабость, сонливость, усталость.

Какой выход? Посетить врача и проверить уровень глюкозы в крови.

Переизбыток соли

Вторая причина, почему вам хочется пить – переизбыток соли в организме. Соль имеет свойство «вытягивать» жидкость из клеток в буквальном смысле слова.

Причин этому несколько: от наличия большого количества натрия до неправильного питания (и образом жизни человека). Постоянное чувство жажды означает, что тело обезвожено на 1/3 от нормы.
Какой выход? Пересмотреть рацион, не добавлять соль в блюда, пить больше воды.

Анемия и ксеростомия

Еще одна причина, почему хочется пить много воды – анемия и ксеростомия.
Анемия – заболевание, которое влечет снижение числа эритроцитов, переносящих кислород. Чем сложнее проявление анемии, тем большую жажду ощущает больной.

Под ксеростомией принято понимать сильную сухость во рту. Она возникает в том случае, когда слюнные железы не могут выделять необходимое количество жидкости – человек вынужден пить много воды, чтобы устранить неприятный симптом.

Какой выход? И в первом, и во втором случае лучше обратиться к врачу.

Прием лекарств

Сухость во рту может вызвать прием лекарств разного спектра действия:

• гипотензивные;
• отхаркивающие;
• антигистаминные;
• мочегонные;
• антибиотики.

Принимая эти и другие препараты можно легко ответить на вопрос, почему после воды хочется пить. Они негативным образом влияют на баланс организма (в том числе, в виде побочных эффектов) и могут спровоцировать недостаток жидкости.

Какой выход? Скорректировать лечение так, чтобы после приема лекарств не возникало чувство жажды. По возможности – начать прием другого средства (аналога).

Другие причины

Почему после воды хочется пить еще больше? Есть и другие причины.

Например, желание пить воду возникает после употребления определенных продуктов питания: острых и соленых, копченостей, консервации. Причиной жажды может стать беременность, сильный стресс, гормональные нарушения, заболевания головного мозга, почек и печени, проблемы со щитовидной железой и т.д.

Если жажда является необоснованной, а доза потребляемой в день воды превышает 5 литров, обратитесь за помощью в больницу – стоит разобраться в проблеме.

 

— лучшее время для питья воды в течение дня, согласно Science

Выпивать восемь стаканов воды в день, чтобы поддерживать надлежащее обезвоживание, (надеюсь) не новость для большинства из нас. Но знаете ли вы, что в течение дня есть определенные моменты, когда лучше всего пить воду? Фактически, употребление воды в такие периоды может даже улучшить ваше общее состояние здоровья и когнитивные функции. Если вы похожи на меня, вы, вероятно, думаете про себя: «Вода — это вода, она мне нужна в любое время суток!» Хотя это технически верно, исследования показывают, что вы можете усвоить больше полезных для здоровья свойств воды и улучшить свои внутренние процессы, выпивая ее в оптимальное время в течение дня.

Наука показывает, что употребление воды в правильное время дня может помочь предотвратить такие распространенные проблемы, как боль в желудке, СРК, вздутие живота, усталость, переедание, высокое кровяное давление, запоры и даже сердечный приступ и инсульт.

С другой стороны, есть также определенное время дня, когда рекомендуется отказаться от h3O, поскольку наши тела заняты и нуждаются в очистке всех внутренних дорог для выполнения своей работы. Итак, пришло время максимизировать эффективность воды и воспользоваться всеми преимуществами для здоровья, которые давний природный MVP может предложить.Вот лучшее время дня для питья (и не пить) воды.

ed. Примечание: взгляды, выраженные в этой статье, отражают точку зрения автора и предназначены для обмена идеями и зажигания разговора, который даст женщинам возможность проявлять инициативу в отношении своего здоровья. Как всегда, когда дело касается здоровья, мы рекомендуем вам провести исследование, сделать то, что подходит вам, и поговорить со своим врачом, чтобы вы могли составить оптимальный для вас план.

1 из 7

ДЕЛАЙТЕ: Пейте сразу, когда просыпаетесь

Ваш первый стакан воды должен быть сразу после пробуждения.Питьевая вода натощак утром может творить чудеса с нашим телом как внутренне, так и внешне. Фактически, выпивание двух полутёплых стаканов воды утром первым делом — это древний японский ежедневный ритуал, который приписывают здоровью, красоте и долголетию их жителей (привет #skingoals.)

Стакан или два воды первым делом в AM помогает вывести ваш мозг и тело из режима сна в режим измельчения. Он также избавляет от любых токсинов и устойчивых свободных радикалов, которые накопились в вашей системе кровообращения за ночь, и помогает очистить и очистить внутренние органы вашего тела.Самый простой в мире двухминутный детокс? Считайте, что это сделано.

Pro Tip: Для достижения наилучших результатов старайтесь ничего не есть до 30-40 минут после питья, так как это время, необходимое организму для очистки паром, гидратации и наполнения клеток новым кислородом.

2 из 7

СДЕЛАЙТЕ: Пейте перед едой

Выпивайте стакан воды за 30 минут до любого основного приема пищи в день. Это поможет пищеварению и позволит контролировать потребление калорий. Вода не только подготавливает ваш кишечник к еде, идущей по щуке, но и предотвращает переедание, так как вода заполняет ваш желудок и заставляет вас быстрее чувствовать сытость.Закуска с нулевой калорийностью? Мы возьмем два.

По словам Иланы Мулштейн, MS, RDN, которая является частью группы исполнительного руководства Американской кардиологической ассоциации и возглавляет программу улучшения здоровья Брюина в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, употребление воды перед едой может вызвать чувство сытости и снизить аппетит. Она рассказывает The Thirty: «Когда вы берете что-то тяжелое, например 16 унций воды, это действительно добавляет тяжести и тяжести в ваш желудок, и полностью успокаивает это чувство срочности, потому что вы утоляете этот гормон голода.Это приводит к чувству спокойствия и полноты ».

Pro Tip: Если вы голодны между приемами пищи, сначала налейте себе высокий стакан воды, чтобы проверить, нет ли у вас обезвоживания. Иногда люди думают, что они голодны, тогда как на самом деле они просто хотят пить.

3 из 7

ЗАПРЕЩАЕТСЯ: топить живот во время еды

Распространенная ошибка, которую совершают люди (в том числе и я) — глотает воду во время и сразу после еды. Поскольку мы лучше всего впитываем воду, когда наш желудок не заполнен пищей, употребление большого количества воды во время или сразу после еды разбавляет натуральные соки, которые способствуют пищеварению.Рекомендуется выпивать один стакан воды за 30 минут до, во время и после еды, но не более. Это позволит вашей пищеварительной системе работать без каких-либо сырых и диких отвлекающих факторов и поможет вашему организму более эффективно усваивать питательные вещества.

Али Миллер, доктор медицинских наук, диетолог CDE и владелец Naturally Nourished, говорит Prevention: «Чрезмерное употребление жидкости во время еды может привести к вздутию живота, расстройству желудка и даже нарушению всасывания питательных веществ».

Pro Tip: Остановка для небольших глотков во время еды снижает скорость, с которой вы едите, и в целом вы едите меньше.Медленное питание позволяет контролировать сигналы голода и обычно делает прием пищи более приятным. И все мы знаем, что получение удовольствия от того, что вы едите, является важной частью поддержания сбалансированной диеты и, если мы честны, счастливой жизни.

4 из 7 ФОТО: Фотография Кристен Килпатрик, Камилла Стайлз, www.camillestyles.com, Outdoor Voices, Modern workout gear, Malibu Poke, Seaholm Austin, Austin Seaholm Malibu poke, Camille Styles Кристен Килпатрик, блоггер из Остина Техаса, Austin Texas Camille Styles, Дом Камиллы Стайлз, Блог стиля жизни Камиллы, Мэттис Остин, Новогодние образы Мэттиса Остина, Новогодние образы

НЕОБХОДИМО: пить перед тренировкой (и после)

В зависимости от уровня жидкости в организме на данный момент вам может потребоваться один или несколько стаканов воды перед посещением тренажерного зала, чтобы защититься от обезвоживания во время тренировки.Когда мы потеем, мы теряем как воду, так и электролиты, поэтому важно заранее выпить не менее восьми унций воды, чтобы превентивно восполнить потери жидкости из-за пота и влажности во время тренировки.

Pro Tip: После интенсивных упражнений вам может потребоваться выпить несколько унций воды, чтобы восполнить жизненно важные жидкости, потерянные во время тренировки. Количество, которое вам понадобится, зависит от вашего веса, состояния здоровья, а также от того, занимались ли вы в жарких или влажных условиях, особенно в течение длительных периодов, среди других факторов.

5 из 7

Не пейте слишком много во время тренировки

Следите за обезвоживанием во время тренировки, но не пейте слишком много. Чрезмерное потребление воды во время тренировки снизит концентрацию натрия в вашем теле и истощит ваши естественные электролиты, что приведет к усталости или к худшему.

Всего несколько небольших глотков (достаточно, чтобы покрыть рот и горло) во время периодов отдыха во время тренировок, чтобы поддерживать водный баланс и поддерживать стабильный уровень энергии.Вы хотите избежать чрезмерного увлажнения и разбавления своей естественной энергии, поэтому лучше всего прислушиваться к своему телу.

6 из 7

НЕОБХОДИМО: пить перед сном

Если вы принимаете гидратацию перед сном и сном, вы можете снизить риск сердечного приступа и инсульта, поскольку обезвоживание повышает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Европейском журнале питания, обезвоживание может ухудшить сосудистую функцию почти так же, как курение сигареты.

Ставрос Кавурас, адъюнкт-профессор и координатор программы по физическим упражнениям в Университете Арканзаса, упоминает в исследовании: «У вас может быть легкое обезвоживание, даже не подозревая об этом, пока у вас есть эндотелиальные нарушения, похожие на курение сигареты. Степень обезвоживания, когда происходят эти изменения, составляет менее двух процентов обезвоживания, что примерно соответствует пороговому значению, когда люди начинают чувствовать жажду ».

Обезвоживание также может негативно повлиять на ваше настроение, что, в свою очередь, может нарушить ваш общий цикл сна.И разве это не причина, чтобы выпить стакан перед сном?

Pro Tip: Постарайтесь выпить свой последний стакан воды примерно за час до сна, если можете, чтобы не просыпаться всю ночь, чтобы пойти в ванную.

7 из 7

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО: Пейте, когда устали

Выпить стакан воды, когда вы чувствуете усталость, поможет активизировать ваш мозг. Поскольку ваш мозг на 75% состоит из воды, выпивка стакана или двух, когда вы чувствуете сонливость, поможет пополнить жизненно важный уровень жидкости и улучшить когнитивные функции.Выпейте стакан воды, если вы чувствуете усталость на работе или если вам предстоит большая презентация, и вам нужно сосредоточиться. Если вы хотите вздремнуть, но, к сожалению, не можете вздремнуть, вместо этого выпейте стакан прохладной воды.

Pro Tip: Знаете ли вы, что усталость — один из основных признаков обезвоживания? Благодаря своей способности быстро перемещаться по всему телу и непосредственно к мозгу, питьевая вода может дать вам необходимый импульс перед большой встречей или когда вы приближаетесь к дедлайну и не можете спать так часто, как хотелось бы. предпочитать.Натуральный кофеин? Мы возьмем это!

Этот пост был первоначально опубликован 11 июля 2019 г. и с тех пор обновляется.

Все, что мы думаем, что мы знаем о питьевой воде, может быть неверным

Вы встаете из-за рабочего стола, чтобы наполнять бутылку с водой каждый раз, когда она заканчивается, даже если вы не испытываете жажды?

В течение многих лет люди считали, что пить слишком много воды не существует и что вода является панацеей от множества проблем — от нашего настроения до нашей кожи и нашего питания.

Но в недавней статье в The New York Times доктор Митчелл Роснер, заведующий кафедрой медицины Университета Вирджинии, сказал, что нет никаких доказательств того, что небольшое обезвоживание влияет на чью-либо работоспособность.

Он добавил, что если вы сидите за столом, лучше пить воду только тогда, когда вы чувствуете жажду. На самом деле, употребление слишком большого количества воды может иметь опасные последствия.

Как обычно говорит президент UVA Джим Райан: «Подождите, что?»

UVA Сегодня встретился с Рознером — нефрологом, специализирующимся на расстройствах жидкости и электролитов, остром почечном повреждении и поликистозе почек, чьи исследования в рамках команды UVA Kidney привели к важным достижениям во многих областях заболеваний почек. Узнать больше.

В. Как вы думаете, как люди стали настолько одержимы водой, особенно если, как вы говорите, нет никаких доказательств, коррелирующих с производительностью?

A. На мой взгляд, есть несколько вещей, которые способствовали нашей одержимости водой. Отчасти это связано с некоторыми лабораторными исследованиями, проведенными в 1969 году и позже, которые показали, что обезвоживание (потеря веса более чем на 2%) было связано со снижением работоспособности и повышением температуры тела, особенно в жару.

Интересно, что полевые исследования с участием реальных спортсменов гораздо более противоречивы и чаще показывают, что нет никакой связи с умеренными степенями обезвоживания и производительности. Фактически, одни из самых быстрых результатов марафона у спортсменов, которые мало пьют.

Думаю, важно отметить, что речь идет о умеренных степенях обезвоживания (до 2–3% веса тела), поскольку следует избегать более тяжелых степеней обезвоживания.

Возможно, более важным, чем противоречивые научные данные, является сильный маркетинговый эффект спортивных напитков и бутилированной воды, который начался в 1990-х годах, наряду с рекомендацией Американского колледжа спортивной медицины в 1996 году, в которой основное внимание уделялось более высокому потреблению жидкости и питьевой воде. сколько терпел.Эта рекомендация также популяризировала утверждение о том, что вы должны пить перед тренировкой и не допускать обезвоживания. Маркетинговые усилия были очень эффективными, и я думаю, что они, вероятно, в наибольшей степени повлияли на текущее поведение.

Если задуматься, нет лучшего способа продавать воду и спортивные напитки, чем утверждать, что вы должны пить до того, как почувствуете жажду, даже если нет никаких доказательств этого утверждения, и это потенциально опасно и может привести к гипергидратации и снижению концентрации натрия в крови?

Q.Есть ли рекомендованное количество воды, которое человек должен пить ежедневно? Влияют ли на это ваш вес и общий уровень физической активности?

A. Я всегда не решаюсь дать определенное количество жидкости, которое «подходит» для кого-то. Сюда входит так много переменных, как уровень активности, физическая форма, температура окружающей среды и интенсивность потоотделения, что общие рекомендации не имеют особого смысла.

Что еще более важно, мы должны признать, что обезвоживание — это не болезнь.Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь другими повседневными делами и не пьете, то в какой-то момент вы испытываете жажду. Жажда — это способ нашего тела сказать вам пить. Жажда развивалась в животном мире за миллионы лет и является очень эффективным способом предотвращения обезвоживания.

Идея о том, что вы должны пить, чтобы предотвратить жажду, не имеет смысла. Людям не нужно говорить, когда и сколько пить (за исключением редких медицинских случаев). Жажда — это наш врожденный датчик гидратации.

Q.Как узнать, действительно ли он обезвожен и нуждается в воде? Есть ли характерные признаки и симптомы?

A. Еще раз, жажда — отличный датчик гидратации, и ключ в том, чтобы прислушиваться к своему телу и реагировать соответствующим образом. Более тяжелые формы обезвоживания могут быть связаны с головокружением, бредом, низким кровяным давлением, учащенным пульсом и другими симптомами, но эти симптомы вряд ли появятся в течение обычного дня в классе или при умеренных физических нагрузках, как мы. обычно не происходит обезвоживания, особенно если вы пьете во время жажды.

В. Имеет ли значение, в какое время дня вы пьете воду?

A. Нет, насколько мне известно. Очевидно, что если вы находитесь под палящим солнцем и интенсивно тренируетесь, то вам, вероятно, понадобится жидкость во время этого мероприятия. Но в противном случае я бы придерживался рекомендации пить во время жажды и не усложнять себе жизнь.

В. Каковы опасные последствия гипергидратации, о которых вы упомянули в статье New York Times?

А.Потребление воды иногда может быть настолько большим, что нарушает способность почек выводить ее из организма, что приводит к снижению уровня натрия в крови. Из-за сдвигов воды между кровью и клетками, которые возникают при падении уровня натрия (состояние, называемое гипонатриемией), клетки могут набухать — и это особенно беспокоит мозг, где череп ограничивает способность к этому отеку и приводит к увеличению давление в головном мозге. В конечном итоге это приводит к ряду симптомов, которые могут быть легкими, такими как головная боль и тошнота, или более серьезными, такими как судороги или смерть.

К сожалению, каждый год от этого состояния умирает несколько человек, которых можно полностью избежать.

В. В статье Times упоминалось, что кофе, чай и пиво на самом деле являются напитками, увлажняющими организм. В этом ключе, знаем ли мы, является ли вода лучшим способом увлажнения?

A. Вода абсолютно прекрасна и может быть наименее дорогой и наиболее доступной жидкостью. Являются ли другие напитки или спортивные напитки лучше воды для поддержания гидратации людей, это очень спорный вопрос.Суть в том, что вода вполне приемлема и эффективна.

Польза для здоровья от употребления большего количества воды — Cleveland Clinic

Вы наверняка уже видели, как кто-то таскал с собой галлон воды в спортзале, школе или на работе. И, конечно же, вы понимаете важность поддержания гидратации, но действительно ли необходимо пить галлон воды в день?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Диетолог Бет Червони, MS, RD, CSOWM, LD, обсуждает, что нужно знать об этой тенденции, сколько воды вам действительно следует пить и какие факторы влияют на ваш уровень гидратации. Кроме того, она дает практические советы о том, как пить больше воды в течение дня.

Рекомендуется ли пить галлон воды в день?

«Пить галлон воды в день на самом деле необязательно, но и вам это не повредит», — говорит Червони.«У всех разные уровни гидратации, но большинству людей не нужен галлон в день».

Ваше тело невероятно работоспособно и сообщит вам, когда захочет пить. Люди нуждаются в воде по-разному, в зависимости от их веса, уровня активности, того, сколько они потеют, насколько жарко, какие лекарства они принимают и что едят.

Очевидно, что все хотят избежать обезвоживания, но это не значит, что вам нужно ежедневно выпивать 128 унций воды, чтобы этого избежать.Хорошее практическое правило — взглянуть на цвет своей мочи. Если вы гидратированы, оно должно быть светло-лимонадного цвета, но не обязательно прозрачным. Если ваша моча темнее, это может указывать на то, что вы потребляете больше воды, но имейте в виду, что некоторые лекарства (и даже еда) также могут повлиять на цвет.

Сколько воды нужно пить в целом?

Уровень гидратации у всех разный, но стандартная цифра — 64 унции в день.

Ваш уровень активности, ваше местоположение, ваш метаболизм и ваш размер также должны быть учтены в этом числе.Некоторым людям требуется больше воды, а другим немного меньше.

Беспокоитесь о том, что все время писаете?

«Я часто говорю пациентам, что если вы решите выпивать галлон воды в день или просто увеличить потребление воды в целом, — вы обязательно добьетесь успеха», — шутит Червони. «Очевидно, ваше тело не привыкло к такому уровню воды, поэтому вам придется бегать в ванную гораздо чаще, когда вы впервые начнете».

Но есть и хорошие новости! По мере того, как вы пьете больше жидкости, ваша функция почек и гормоны начинают меняться, и вы, вероятно, заметите, что ваше тело перестраивается и становится более эффективным при обработке большого количества воды.

Вы могли бы даже заметить, что чем больше вы пьете, ваше тело начинает жаждать большего количества воды. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы пить воду постоянно в течение дня, а не выпивать ее вечером. Ваш мочевой пузырь будет вам благодарен!

Польза питьевой воды

Наши тела в основном состоят из воды, поэтому для правильного функционирования нам необходимо поддерживать водный баланс. Если мы обезвожены, могут начаться всевозможные странные вещи.

Ищете вдохновение, чтобы попить? Червони объясняет, почему вода является Святым Граалем для нашего тела:

  • Смазывает суставы. Вода действует как WD-40® на суставы и кости. Он увлажняет прокладку между суставами, облегчая передвижение.
  • Помогает вашим органам и клеткам работать должным образом. Вам нужна вода до клеточного уровня, чтобы ваши клетки работали должным образом. Ваши клетки управляют всем — от роста волос до заживления ран и поддержания гормонального баланса. Вода также жизненно важна для правильной работы ваших органов.
  • Помогает пищеварению. Жидкость в кишечнике помогает избавить ваше тело от твердых отходов.Разве не намного удобнее, когда дела идут регулярно?
  • Вода заряжает энергией. Обезвоживание вызывает усталость и даже тошноту. (Вы когда-нибудь просыпались утром, не чувствуя себя так хорошо? Вероятно, из-за отсутствия воды на ночь.) Вода помогает крови и кислороду более свободно поступать к вашим органам, заставляя вас чувствовать себя бодрее и бодрее. После пробуждения попробуйте выпить большой стакан воды.
  • Регулирует температуру вашего тела. Вода помогает вашей внутренней температуре тела приспособиться к внешней температуре вокруг вас. Когда вы перегреты, ваше тело знает, что нужно потеть, чтобы вас охладить.
  • Улучшает кожу. Кожа — самый большой орган вашего тела, который постоянно подвергается воздействию токсинов. Вода помогает вывести эти токсины из вашего организма. Если вы не пьете достаточно воды, ваша кожа может перекомпенсировать и стать жирной, чтобы попытаться вымыть загрязнения самостоятельно.
  • Сдерживает тягу. Часто мы путаем жажду с голодом или тягой к еде.Если вы чувствуете голод, выпейте стакан воды и подождите несколько минут. Вы можете обнаружить, что тяга прошла, потому что на самом деле вы просто хотели пить. Вода также может регулировать ваш голод и жажду в течение дня, помогая вам делать более разумный и здоровый выбор продуктов питания.

Может ли быть вредным употребление галлона воды в день?

Для большинства людей на самом деле нет ограничений на ежедневное потребление воды, и галлон в день не вреден. Но тем, у кого застойная сердечная недостаточность или терминальная стадия заболевания почек, иногда необходимо ограничить потребление воды, потому что организм не может ее правильно обработать.Поговорите со своим врачом о потреблении воды, если вы или ваш любимый человек попадаете в эту группу.

Также стоит отметить, что, хотя это случается очень редко, слишком быстрое питье слишком большого количества воды может быть опасно.

«Гипонатриемия — это когда уровень натрия в организме падает слишком низко из-за слишком большого количества воды», — объясняет Червони. «Другие состояния могут вызвать гипонатриемию, но это также может быть вызвано употреблением слишком большого количества воды за очень короткий промежуток времени. Вся вода снижает уровень натрия, и ваша кровь может «разводиться».”

Так сколько слишком много слишком рано? Подумайте: выпейте от 200 до 300 унций воды за несколько часов. В прошлом дети и подростки называли это «проблемой воды», и это может быть опасно для жизни.

Советы, как пить больше воды в течение дня

Если вы хотите пить больше воды, но не готовы запрыгнуть на поезд на галлон в день, подумайте о том, чтобы просто увеличить потребление воды.

Вот как пить больше воды в течение дня:

  • Выберите любимую бутылку с водой и всегда имейте ее с собой. Поставьте бутылку с водой или стакан с водой в поле вашего зрения. Постоянное визуальное напоминание о том, что нужно пить в течение дня, может помочь. Поиграйте и с размерами. Если вы хотите получить 64 унции, а ваша бутылка вмещает 32 унции, поставьте себе цель заканчивать с одной бутылкой к полудню каждый день. У некоторых бутылок даже есть индикаторы времени, которые мотивируют вас налить столько унций в определенное время — все, что вам подходит!
  • Выпивайте стакан воды после каждого перерыва в ванной. Каждый раз, когда вы встаете, чтобы пойти в туалет (или перекусить, или потянуться, если на то пошло), выпивайте стакан воды. Частые перерывы в течение дня не только полезны для вашего психического здоровья и осанки, но вы также можете использовать эти перерывы как способ подпитывать свое тело большим количеством воды.
  • Добавьте усилители фруктов или воды. В идеале, лучшим напитком должна быть простая оле-вода. Но если это вас не устраивает, попробуйте добавить свежие фрукты или усилитель вкуса воды (обычно в таблетках, жидкости или порошке).Просто убедитесь, что в одной порции содержится пять или менее калорий, и прочитайте этикетку, чтобы проверить наличие кофеина. Обычная газированная вода также учитывается при ежедневном потреблении, если вы этого предпочитаете.
  • Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи. Это правило часто рекомендуется тем, кто следит за своим весом, особенно для того, чтобы помочь расшифровать чувство голода или избежать переедания. Часто путают жажду с голодом, поэтому выпив перед едой, можно лучше определить, действительно ли вы голодны или просто хотите пить.Бонус — даже если вы решили, что голодны и пора поесть, вы просто проглотили еще один стакан h30!
  • Воспользуйтесь приложением или обратитесь за помощью к техническим специалистам. Если у вас есть умный динамик, попросите его напоминать вам пить воду в течение дня. Или загрузите приложение, которое звонит или мигает, чтобы напомнить вам о питье. Вы также можете просто установить будильник каждые 30 минут, чтобы сделать глоток.

Обезвоживание: причины и симптомы

Обзор

Что такое обезвоживание?

Теплая погода приносит с собой мысли о прохладном океанском бризе, о дремоте в гамаке и потягивании большого стакана лимонада.Теперь сохраните мысленный образ этого лимонада, потому что лето — это также время, когда нужно опасаться обезвоживания: недостатка воды в вашем теле, особенно в ваших клетках и кровеносных сосудах. Даже небольшая потеря 1,5% воды в организме может вызвать симптомы. Эти симптомы могут быть такими простыми, как легкая головная боль, или обезвоживание может способствовать развитию опасного для жизни заболевания, такого как тепловой удар (гипертермия).

Естественная реакция вашего организма на недостаточное увлажнение — жажда.Вы должны сразу же утолить жажду, выпив жидкости, желательно воды. Пейте достаточно воды, чтобы не чувствовать жажду! В воде нет калорий!

Что вода делает для вашего тела?

Примерно от 55% до 78% вашего тела состоит из воды. Новорожденные дети на 78% состоят из воды, годовалые дети — на 65%, взрослые мужчины — около 60%, а взрослые женщины — около 55%. Ваш мозг на 73% состоит из воды, как и ваше сердце. Ваши кости на 31% состоят из воды, мышцы и почки на 79%, а ваша кожа на 64%.Колоссальные 83% воды составляют ваши легкие.

Вода помогает:

  • Помогает пищеварению и избавляется от отходов.
  • Проработайте суставы. Их смазывает вода.
  • Сделайте слюну (которую нужно есть).
  • Сбалансируйте химические вещества в организме. Он нужен вашему мозгу для выработки гормонов и нейромедиаторов.
  • Распространяет кислород по всему телу.
  • Мягкие подушки для костей.
  • Регулируйте температуру тела.

Действует как амортизатор для головного и спинного мозга и, если вы беременны, для вашего плода.

Вода важна для вашего тела, особенно в теплую погоду. Он предохраняет ваше тело от перегрева. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы выделяют тепло. Чтобы не сгореть, ваше тело должно избавиться от этого тепла. Основной способ отвода тепла организмом в теплую погоду — это пот. Когда пот испаряется, он охлаждает находящиеся под ним ткани. Обильное потоотделение снижает уровень воды в организме, и эта потеря жидкости влияет на нормальные функции организма. Пить воду!

Гиповолемия и обезвоживание — это одно и то же?

Нет, эти термины не означают одно и то же.Гиповолемия определяет многие состояния, при которых уменьшается объем внеклеточной жидкости. Обезвоживание может быть одной из нескольких причин гиповолемии, но это не одно и то же.

Обезвоживание и гипернатриемия — это одно и то же?

Нет. Опять же, обезвоживание может быть причиной гипернатриемии, но это не одно и то же.

Возможные причины

Что вызывает обезвоживание?

Обезвоживание происходит, когда вы не пьете достаточно воды или когда вы быстро теряете воду, например, из-за потоотделения, рвоты и / или диареи.Некоторые лекарства, такие как диуретики (водяные таблетки), могут вызвать учащенное мочеиспускание и обезвоживание.

Кто подвержен риску обезвоживания?

У любого человека может развиться обезвоживание, если он не позаботится о себе и не будет пить воду. Однако младенцы и дети, особенно когда они больны, подвергаются более высокому риску, потому что они могут быть не в состоянии сообщить, что хотят пить. Следите за количеством жидкости, которую потребляют ваши дети.

Пожилые люди также подвергаются более высокому риску.Запасы жидкости в их организме сокращаются, а способность тела сообщать им, что они хотят пить, работает не так эффективно. Это означает, что они не носят в своем теле столько воды, и они не могут так легко определить, когда они хотят пить. Если вы ухаживаете за пожилым человеком, особенно с тем, у кого могут быть проблемы с памятью, почаще предлагайте ему выпить. Даже если они переносят неприятную инфекцию, такую ​​как ИМП (инфекция мочевыводящих путей), им все равно необходимо пить жидкости.

Каковы признаки обезвоживания? На что похоже обезвоживание?

Если вы подозреваете, что у вас или у кого-то еще наблюдается сильное обезвоживание, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Признаки обезвоживания включают:

  • Головная боль, бред, спутанность сознания.
  • Усталость (утомляемость).
  • Головокружение, слабость, бред.
  • Сухость во рту и / или сухой кашель.
  • Высокая частота пульса, но низкое кровяное давление.
  • Потеря аппетита, но возможно желание сахара.
  • Покрасневшая (красная) кожа. Опухшие стопы. Мышечные спазмы.
  • Непереносимость жары или озноба.
  • Запор.
  • Моча темного цвета (моча).Ваша моча должна быть бледно-прозрачного цвета.

Лучший способ справиться с обезвоживанием — пить до того, как почувствуете жажду. Если вы подождете, пока не почувствуете жажду, вы уже обезвожены.

Как еще обезвоживание влияет на меня?

Обезвоживание делает больше, чем вы могли ожидать. Оно влияет на вас не только физически (обратите внимание на указанные выше признаки), но также умственно и эмоционально. Если вы обезвожены, вы можете почувствовать:

Психических аффектов:

  • В замешательстве.
  • Как будто не помнишь.

Эмоциональные аффекты:

Обратите внимание, что эти симптомы могут усиливаться у людей, страдающих деменцией.

Как обезвоживание влияет на мозг?

Сильная гидратация приводит к сужению кровеносных сосудов головного мозга. Когда в вашем мозгу недостаточно жидкости, это влияет на вашу память и координацию.

Как обезвоживание влияет на сердце? Может ли обезвоживание вызвать высокое кровяное давление?

Ваше сердце должно работать усерднее, когда в крови меньше воды.

Как обезвоживание влияет на почки?

В среднем человек мочится (писает) около шести или семи раз в день. Если вы обезвожены, вы можете меньше мочиться. Это связано с тем, что меньшее количество воды в крови заставляет почки задерживать мочу.

Вызывает ли обезвоживание спазмы?

Потеря электролитов, таких как натрий и калий, может вызвать спазмы. Их изгоняют через пот (потливость). Пейте воду, а также спортивный напиток, чтобы пополнить запасы электролитов, если потери жидкости значительны из-за потоотделения, рвоты или диареи.

Могут ли лекарства вызывать обезвоживание?

Мочегонные препараты, назначаемые для лечения сердечной недостаточности и высокого кровяного давления, могут увеличить риск обезвоживания.

Может ли обезвоживание вызвать одышку?

Одышка не является признаком обезвоживания. Однако это может сопровождаться обезвоживанием. Например, вы можете заниматься спортом на улице под палящим солнцем и обезвоживаться из-за нехватки воды, а также испытывать одышку от любой активности.

Уход и лечение

Как диагностируется обезвоживание?

Не забывайте, что если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Это самый простой способ сказать, что вам нужно больше жидкости.

Лабораторные тесты также могут диагностировать обезвоживание. Всего тестов:

  • Низкая концентрация натрия в моче.
  • Повышенная осмоляльность плазмы сыворотки. Он измеряет концентрацию некоторых частиц в плазме крови.
  • Повышенный креатинин.Это проверяет функцию почек.
  • Повышенный уровень азота мочевины в крови. Это также относится к функции почек.

Каковы уровни обезвоживания?

Обезвоживание можно разделить на:

  • Мягкая. Вам просто нужно принять больше жидкости орально (через рот). Пейте воду, но замените жидкости напитком, содержащим электролиты, если вы испытываете сильное потоотделение или потерю жидкости из-за рвоты и диареи. Вы должны почувствовать себя лучше через пять-десять минут.
  • Умеренный. Умеренное обезвоживание требует внутривенного введения жидкости. Вы получите это в отделении неотложной помощи, в отделении неотложной помощи или в больнице.
  • Тяжелая . Если у вас серьезные симптомы обезвоживания, обратитесь к врачу. Позвоните в службу 911 или обратитесь в пункт неотложной помощи.

Если вы посещаете врача, он выяснит, на каком уровне вы находитесь, и назначит вам лечение.

Как лечится обезвоживание?

Пейте воду.Вы также можете попробовать увеличить уровень гидратации саше для пероральной регидратации — порошки, которые вы смешиваете с водой.

Сколько времени нужно, чтобы симптомы исчезли после приема воды?

Вы можете увидеть улучшение симптомов обезвоживания всего за 5–10 минут.

Как предотвратить обезвоживание?

Сколько воды вам нужно? Это зависит от вашего веса, возраста, уровня активности, возраста, климата вашего окружения и других факторов. Людям с диабетом, сердечными заболеваниями, муковисцидозом и другими заболеваниями следует соблюдать осторожность.Необходимое количество воды также может зависеть от климата и одежды, которую вы носите. Хотя стандартный совет — восемь стаканов воды в день (примерно 2,2 литра или 2,3 литра в день для взрослой женщины и примерно 3 литра или 3,2 литра в день для взрослого мужчины), поговорите со своим врачом, чтобы подтвердить правильное количество воды. ты.

Следите за количеством выпитой жидкости. Пейте воду в течение дня, в том числе во время еды. Избегайте газированных напитков, алкоголя и напитков с кофеином. Один из способов убедиться, что вы достаточно увлажнены, — это проверить мочу.Если он прозрачный, бледный или соломенный, ничего страшного. Если он темнее, продолжайте пить!

Чтобы избежать обезвоживания, активные люди — люди, занимающиеся спортом или занимающиеся спортом — должны выпивать не менее 16-20 унций жидкости за один-два часа до активного отдыха. После этого вы должны потреблять от 6 до 12 унций жидкости каждые 10-15 минут, когда вы находитесь на улице. Когда вы закончите упражнение, вам следует выпить больше. На сколько больше? Чтобы заменить то, что вы потеряли: как минимум еще от 16 до 24 унций.

Какие напитки увлажняют организм, а какие обезвоживают?

Некоторые напитки предотвращают обезвоживание лучше, чем другие. Вода — это все, что вам нужно, если вы планируете вести активный образ жизни с низкой или умеренной интенсивностью, например, гулять не более часа. Если вы планируете тренироваться дольше или планируете находиться на солнце дольше нескольких часов, возможно, вы захотите восполнить водный баланс каким-нибудь спортивным напитком. Они заменяют не только жидкость, но и электролиты, такие как натрий и калий, которые теряются с потоотделением.Слишком много или слишком мало натрия и калия в организме может вызвать проблемы. Мышечные спазмы могут быть следствием дефицита электролитов.

Алкогольные напитки и напитки с кофеином, такие как кофе, чай и кола, не рекомендуются для оптимального увлажнения. Эти жидкости, как правило, выводят воду из организма и способствуют обезвоживанию. Фруктовый сок и морсы могут содержать слишком много углеводов, слишком мало натрия и могут вызвать расстройство желудка.

Достаточное увлажнение сделает ваши летние занятия безопаснее и приятнее.Держите дополнительный кувшин с водой в холодильнике и добавьте свежие лимоны, лаймы, огурцы или мяту, чтобы придать немного аромата.

Как заставить себя и своих близких пить больше воды?

  • Носите с собой бутылку с водой. Держите его заполненным!
  • Выбирайте воду вместо сладких напитков, в том числе во время еды.
  • Добавьте ароматизатор. Долька лайма или лимона сделает его вкуснее и веселее! Вы также можете попробовать смеси для напитков со вкусовыми добавками, но следите за сахаром!
  • Ешьте продукты с высоким содержанием воды.Этому описанию соответствуют многие супы, фрукты и овощи.
  • Если вы не хотите сразу пить много воды, попробуйте принимать меньшие дозы в течение дня.

Когда звонить доктору

Когда мне следует обратиться к врачу по поводу обезвоживания? В какой момент опасно обезвоживание?

Ежедневное количество воды зависит от многих факторов, поэтому лучше посоветоваться со своим врачом, чтобы точно определить, сколько воды поможет вам сохранить здоровье.

Всегда немедленно пейте воду, если чувствуете жажду. Помните: если вы чувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Вы можете увидеть улучшение симптомов обезвоживания всего за 5-10 минут.

Если вы считаете, что у вас серьезные симптомы обезвоживания, не стесняйтесь обращаться за помощью! Обезвоживание может способствовать возникновению камней в почках, почечной недостаточности и тепловому удару — всем опасным для жизни заболеваниям. Позвоните в службу 911 или сразу же обратитесь в отделение неотложной помощи, если у вас есть симптомы тяжелого обезвоживания или (см. Ниже) теплового удара:

  • Температура 103 градуса по Фаренгейту или выше.
  • Подергивание мышц.
  • Красная, горячая, сухая кожа.
  • Тошнота.
  • Учащенный пульс.
  • Изъятия.
  • Отсутствие потоотделения.
  • Замешательство, измененное психическое состояние, невнятная речь.
  • Головокружение.
  • Обморок, потеря сознания.
  • Галлюцинации.

16 способов неправильно пить воду

Если бы вы несколько дней не пили воды, у вас были бы большие неприятности.Но идея о том, что восемь стаканов в день оптимальна, — ну, это глупая логика.

В 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук заявил, что организму необходимо два с половиной литра воды в день (что на самом деле составляет десять стаканов воды в день, даже больше, чем широко упоминаемый восемь) — без ссылки на клиническое исследование! Люди не только восприняли эту рекомендацию как факт, они также проигнорировали следующее предложение: «Большая часть этого количества содержится в полуфабрикатах».

Судя по всему, мы — культура, одержимая необходимостью получать эти восемь стаканов воды в день.Но хотя обеспечение адекватной гидратации важно, многие из нас считают, что гидратация не совсем согласуется с тем, что говорит нам наука. Ниже мы нашли наиболее распространенные причины неправильного употребления алкоголя и то, что вам следует делать вместо этого. Читайте, пейте, и пока вы приобретаете более здоровые привычки, не забудьте запастись 7 самыми здоровыми продуктами, которые нужно есть прямо сейчас.

Shutterstock

Около 20% нашего ежедневного потребления h3O приходится на твердую пищу, в частности фрукты и овощи.Хотя хорошо помнить о том, сколько воды требуется вашему организму, вы также можете гидратировать с помощью фруктов и овощей, большинство из которых в основном состоят из воды. Например, огурец на 96,7% состоит из воды. Салат, сельдерей, помидоры, арбуз, грейпфрут и зеленый перец более чем на 90% состоят из воды. Однако, в отличие от чистой воды, эти продукты богаты целым рядом питательных веществ и витаминов. Употребление значительного процента воды — отличный способ достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

iStock

По данным Института медицины (IOM), «подавляющее большинство здоровых людей адекватно удовлетворяют свои потребности в жидкости, позволяя жажде быть их ориентиром.«Если вы заставляете себя выпивать галлоны воды, возможно, вы пьете слишком много. И да, есть такое понятие, как« слишком много », тем более, что нет научных доказательств того, что употребление воды extra имеет какие-либо преимущества для здоровья.

Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать гипонатриемию, которую также называют «водной интоксикацией», состояние, при котором уровень натрия в крови становится опасно низким и может привести к отеку мозга, судорогам и коме. В нормальных условиях вам придется выпить огромное количество воды , чтобы испытать гипернатриемию; однако, если вы серьезно занимаетесь бегом или любите особо соленый свитер, вы можете навредить себе, слишком быстро выпив h3O.Просто шагай!

Shutterstock

Вы, вероятно, знаете, что кофеин ускоряет метаболизм и помогает сосредоточиться, но есть одно широко распространенное мнение об утреннем напитке, которое может вести вас в неверном направлении: мочегонные свойства кофе. «Исследования показывают, что дозы кофеина от 250 до 300 миллиграммов — около двух чашек кофе — минимально увеличивают диурез в течение примерно трех часов после его употребления», — говорит Сьюзан Йеггин, доктор философии, доцент кафедры атлетической подготовки в Университете Нью-Йорка. Южная Каролина.Другими словами: миф о том, что употребление кофеина вызывает чрезмерную мочу, в значительной степени является просто шумихой. В частности, исследование, опубликованное в журнале PLOS One , не обнаружило доказательств обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе. Так что не избегайте чашки чая! Фактически, кофе является не только отличным источником воды, но и наиболее распространенным источником антиоксидантов, борющихся с воспалением, в американской диете.

Shutterstock

Одна вещь, которой нет в списке 26 вещей, которые нужно делать перед сном, чтобы похудеть? Питьевая вода.Рассуждения довольно интуитивны: «Если вы выпьете слишком много перед сном, вы можете просыпаться несколько раз посреди ночи, чтобы помочиться», — говорит Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE. Вместо этого, по ее словам, «начните сокращать потребление жидкости примерно за три часа до сна», что позволит вашему телу обработать воду и воспользоваться туалетом, прежде чем укрыться под одеялом.

Shutterstock

Мы говорили это десятки раз и повторим еще раз: прекратите пить воду из пластиковых бутылок! Мало того, что это расточительно и более экологично, но эти одноразовые бутылки обычно изготавливаются из бисфенола А (или сокращенно BPA).В то время как Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) заявило, что BPA безопасен в низких концентрациях, BPA было связано с возможным воздействием на мозг и даже с повышением артериального давления. Чтобы избежать обезвоживания в дороге, купите многоразовую бутылку без BPA.

Shutterstock

Добавление пары ломтиков лимона в воду не только придаст пикантности вашему безвкусному напитку, но и поможет вам похудеть. По данным Всемирной организации здравоохранения, D-лимонен, мощный антиоксидант, содержащийся в цедре лимона, стимулирует ферменты печени, помогая вывести токсины из организма.Цедра лимона не только помогает избавить ваш организм от воспалительных токсинов, но и дополнительное количество витамина С из соков, которые просачиваются в воду, поможет вашему телу снизить уровень кортизола; И это хорошая новость, поскольку кортизол — это гормон стресса, который заставляет ваше тело накапливать жир.

Shutterstock

Если вы не пьете воду утром, ваш метаболизм, скорее всего, ухудшится. По словам диетолога Лизы Джубили, MS, CDN, один из самых простых и дешевых способов поднять ваш метаболизм — это выпить 20–32 унций воды (2–3 стакана) вскоре после пробуждения.Почему? Во время сна метаболическая функция вашего тела замедляется, и ваше тело всего лишь около восьми часов обходилось без жидкости, которая необходима для сотен метаболических процессов. Джубили предлагает провести регидратацию перед тем, как подвергнуть свое тело стрессу любой другой едой или напитком: «Мои клиенты, которые выполнили этот отчет, меньше вздутие живота, больше энергии и меньший аппетит», — говорит она.

Shutterstock

Алкоголь снижает выработку организмом антидиуретического гормона (соединения, которое помогает организму оставаться гидратированным), поэтому, когда вы переходите к третьему кругу выпивки, ваше тело становится все более обезвоженным.А когда вы обезвожены, вы можете чувствовать себя вялым и вздутым — две вещи, которые будут действовать против вас, если вы попытаетесь сбросить несколько фунтов. «Убедитесь, что у вас есть хотя бы один или два стакана воды для каждого напитка и никогда не пейте натощак», — говорит Эбби Шарп, доктор медицины, из Abbey’s Kitchen.

Shutterstock

Это не только вы. На самом деле существует 30 причин, по которым вы всегда голодны, и недостаток воды — одна из них. Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , предполагает, что люди неадекватно реагируют на жажду более 60% времени, принимая пищу вместо питья.А это значит, что вы потребляете больше калорий, чем нужно. Итак, в следующий раз, когда вы захотите перекусить сразу после того, как закончили ужин, попробуйте выпить чашку воды, прежде чем нырнуть в свой ящик для закусок, и подождите 20 минут. Если вы все еще голодны, можете что-нибудь съесть.

Shutterstock

Вода остается водой, даже если вы кладете в нее пакетик чая. Чтобы получить еще больше удовольствия от увлажнения, почему бы не заварить зеленый чай в пакетиках? Исследователи обнаружили, что этот лист особенно эффективен в борьбе с дряблостью благодаря концентрации катехинов: группы антиоксидантных соединений, которые обжигают жировую ткань, ускоряя метаболизм, увеличивая выделение дряблости из жировых клеток (особенно в животе), а затем ускоряя способность печени сжигать жир.Для нас это похоже на одноразовое питание!

Shutterstock

Да, мы просто рекомендовали пить воду в виде чая, но мы должны упомянуть, что лучше варить воду самостоятельно, а не покупать ее в бутылках. Это потому, что исследование показало, что вам нужно выпить 20 бутылок купленного в магазине чая, чтобы получить такое же количество антиоксидантов, которое содержится всего в одной чашке домашнего приготовления. Кроме того, большая часть бутылочек приобретает коричневый оттенок из-за карамельного цвета (вместо настоящего чая) и содержит больше сахара, чем вы найдете в горстке печенья Chips Ahoy.Это, конечно, не поможет вам взорвать дрянь.

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали об аюрведическом учении о том, что телу легче поглощать теплую воду и что она более успокаивает желудок? Что насчет ледяной воды, которая ускоряет метаболизм в организме? Несмотря на одно единственное исследование 2003 года, которое показало, что у людей, которые пили ледяную воду, метаболизм увеличился на 30%, нет никаких доказательств того, что холодная вода помогает ускорить метаболизм больше, чем теплая вода.И, конечно же, нет никаких доказательств того, что организм по-разному поглощает воду в зависимости от температуры. Возьмите домой? Питьевая вода, период, намного важнее для вашего здоровья и благополучия, чем температура, при которой она подается, поэтому не опускайте стакан, если в нем нет льда.

Любезно предоставлено Vitamin Water

Да, они могут использовать слово «вода» в своем названии, но эти напитки в бутылках, как правило, столь же калорийны и содержат сахар, как газированные напитки. Фактически, большинство бутылок с витаминной водой на 20 унций содержат 26 граммов сладкого.Если вы хотите добавить в воду аромат и питательные вещества, мы рекомендуем добавить в воду ломтик лимона, клубники и мяты.

Бутылки Shutterstock

Squeeze, такие как Mio и Crystal Light, рекламируются как низкокалорийный способ придать вашей воде аромат, но обычно они просто полны искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей. Это плохая новость, поскольку исследования показали, что высокоинтенсивный искусственный подсластитель сукралоза, который в 1000 раз слаще столового сахара, может сбить с толку ваши рецепторы сладости и вызвать переедание в следующий раз, когда вы потребляете что-то естественно подслащенное.Опять же, вам лучше добавить свежие или даже замороженные фрукты в стакан воды для естественного аромата.

Shutterstock

Не всегда нужен кофе, чтобы не уснуть. Вы должны не только пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, но также должны брать стакан, когда начинаете чувствовать себя разбитым. «Фактически, даже небольшое обезвоживание может значительно истощить ваш уровень энергии», — объясняет Палински-Уэйд. Это потому, что ваш мозг на 80% состоит из воды, поэтому от этого серьезно зависят ваши умственные способности и функции.По данным одного британского исследования, выпейте стакан, и умственная гибкость автоматически улучшится на 14%.

Shutterstock

Большинство людей не пьют достаточное количество воды каждый день, поэтому вы должны убедиться, что позволяете жажде быть вашим ориентиром в том, когда вам следует пить. Если вы чувствуете голод, сухость во рту или мочу, похожую на яблочный сок, вы пьете недостаточно воды. Обязательно носите с собой бутылку с водой без бисфенола А, и пусть она станет вашим помощником, когда начнет проявляться тяга к обеду.И если вы не воспользуетесь достаточным количеством h3O, вам придется столкнуться с последствиями: узнайте, что они собой представляют, в нашем отчете «Что происходит с вашим телом, когда вы перестаете пить воду».

Безопасно ли пить воду, которую не употребляли в течение длительного периода времени?

Мы все пьем воду, оставленную на ночь на нашем боковом столике, в бутылке или стакане. Или даже из бутылки с водой, оставленной на ночь в машине. Но насколько безопасно, когда вода остается на ночь или даже дольше?
Вкус воды
Вы иногда пьете старую воду из стакана, оставленного на тумбочке, и чувствуете, что у нее другой вкус? Ну, это происходит из-за углекислого газа.Когда вы оставляете стакан с водой открытым примерно на 12 часов, углекислый газ в воздухе начинает смешиваться с ним. Это снижает уровень pH воды и придает ей неприятный привкус. Но даже тогда эту воду можно пить. Более того, большинство экспертов считают, что срок годности водопроводной воды составляет шесть месяцев. По истечении этого периода хлор в воде растворяется до такой степени, что в ней начинают расти бактерии и водоросли. Бактерии размножаются даже тогда, когда вы храните воду в теплом месте.

Питье из открытой емкости
Следует избегать питьевой воды, оставленной открытой на очень долгое время.Вода, оставленная на ночь или на долгое время в открытом стакане или контейнере, является домом для многих бактерий и небезопасна для питья. Никогда не знаешь, сколько пыли, мусора и других мелких микроскопических частиц могло попасть в это стекло.
Питьевая вода из бутылки
Вода, оставшаяся в бутылке на долгое время, пить небезопасно. Это потому, что, когда мы прикладываем рот к краю бутылки для питья воды, омертвевшая кожа, пыль и пот, покрывающие нашу кожу, снова промываются оставшейся водой.Все мы знаем, что даже в нашей слюне содержится множество бактерий, которые смешиваются с водой в бутылке. Если дать ему немного отдохнуть, в нем разрастутся бактерии, и когда вы снова выпьете ту же воду, она найдет проход в ваше тело. Это может вызвать множество проблем со здоровьем. Еще хуже, когда вы делитесь своей водой с больным инфекционным заболеванием.

Вода в машине
Вода в машине нагревается из-за солнечных лучей, что служит идеальной средой для размножения бактерий.Бутылки из бисфенола А или другого химического вещества могут даже выщелачивать в воде химические вещества, которые могут нанести вред вашему здоровью.



Наконечники
При правильном хранении питьевая вода, оставленная на ночь, не причинит вреда.
Всегда накрывайте воду в стеклянной или открытой емкости.
Никогда не прикасайтесь к бутылке и, если да, допейте всю бутылку за один присест.
Не оставляйте бутылку с водой в машине.
Пейте воду из стакана и мойте ее каждый день.

Пейте воду первым делом с утра! 10 удивительных преимуществ, которые вы получите

В повседневной работе ваше тело проявляет энергию и силу. Вот почему вы пытаетесь успокоить себя за счет гидратации. Но из-за напряженного дня пить много воды в день для некоторых недооценивается. Но знаете ли вы, что питьевая вода первым делом утром имеет много преимуществ для здоровья?

Ваше тело жаждет воды, когда вы просыпаетесь утром.Как только вы встанете, возьмите и залейте стаканом воды, и ваше здоровье будет более чем обновлено во многих отношениях, чем вы можете себе представить.

Знаете ли вы секрет японских женщин в их безупречной фарфоровой коже и стройных подтянутых фигурах? Многие свидетельствуют, что у японцев есть такой ритуал питьевой воды натощак каждое утро сразу после пробуждения.

Питьевая вода — это так важно!

Человеческое тело состоит более чем на 50% из воды, поэтому важно, чтобы она была свежей и пополнялась, чтобы организм работал должным образом.Помните, что если потребность организма в воде не удовлетворяется, это имеет различные неблагоприятные краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья.

Предположим, вы долгое время страдали обезвоживанием. В этом случае это может привести к нескольким проблемам со здоровьем, таким как ревматоидный артрит, мигрень, стенокардия, колит, диспепсия, гипертония, ожирение, геморрой, рак груди, туберкулез легких, камни в почках, синусит и, что хуже всего, рак матки.

Помогите своему организму лучше избежать этих состояний, выпивая воду после пробуждения и поддерживая гидратацию тела в течение дня.Начни прямо сейчас. Начни сегодня!

Пейте воду первым делом с утра! Посмотрите, что происходит

Есть более простой способ насладиться удивительными преимуществами воды и улучшить общее самочувствие. Все, что вам нужно делать, это пить воду утром после пробуждения. Это может показаться таким простым, но многие люди упустили это из виду.

Как вы знаете, вода приносит много пользы, поэтому вы должны начинать свой день со стакана воды.Что ж, может быть, прочитав эти преимущества, вы начнете. Теперь мы хотим дать вам 10 удивительных преимуществ Вы попадаете на пустой желудок и посмотрите, что произойдет.

  1. Питьевая вода с утра сразу же помогает восстановить водный баланс организма.

Ваши шесть-восемь часов сна — это долгий период, когда вы не потребляете воду. Два или три стакана воды сразу после пробуждения — хороший способ быстро восстановить водный баланс.

Это также поможет вам в регулярном опорожнении кишечника по утрам.

  1. Питьевая вода с утра повышает бдительность.

Одним из основных показателей усталости и утомления является то, что вы обезвожены. Если вы ничего не съедите после длительного периода, первое, что вы проглотите утром, может стать шоком для организма.

Если это в первую очередь вода, она подготовит ваше тело к работе, повысит бдительность и снизит уровень энергии.Помните, что если вы не будете пить воду, ваша физическая работоспособность может пострадать. Дайте воды рю вместо кофе или чая, чтобы начать свой день.

Дополнительная информация : Вода может стимулировать более быстрый рост красных кровяных телец в вашей системе и генерировать больше кислорода в вашей крови. Сочетание этих двух факторов даст вам хороший прилив энергии.

  1. Питьевая вода утром первым делом помогает мозгу зарядиться энергией.

Наш мозг более чем на 70% состоит из воды, и постоянная гидратация помогает поддерживать оптимальную мозговую активность. Когда вы недостаточно гидратированы, ваш мозг работает на меньшем количестве топлива, и вы можете чувствовать себя истощенным или даже испытывать усталость или колебания настроения.

Это также может привести к значительному снижению памяти и работы мозга.

  1. Питьевая вода утром первым делом помогает бороться с болезнями и укрепляет иммунную систему.

Питьевая вода натощак помогает сбалансировать вашу иммунную систему. Это поможет вашему организму избежать частых заболеваний и сдержать распространение вирусов.

Сильная иммунная система обязательно защитит вас от различных болезней и убережет от любых болезней.

  1. Питьевая вода утром первым делом помогает избавиться от токсинов в организме.

Несколько стаканов воды утром могут помочь вывести все токсины, которые накапливаются в вашем теле за ночь.Когда вы пьете воду, она естественным образом стимулирует движения в кишечнике, а также помогает упорядочить утреннее времяпрепровождение в ванной.

Ночью ваше тело восстанавливается и выводит из организма все токсины. Если вы будете пить воду натощак утром, вы наверняка избавитесь от этих вредных токсинов, оставив свежее и здоровое тело.

  1. Питьевая вода первым делом с утра ускоряет метаболизм.

Согласно исследованиям, употребление воды натощак может увеличить скорость метаболизма.Это очень важно, особенно для тех, кто сидит на строгой диете. Когда наблюдается повышенный уровень метаболизма, это означает, что ваша пищеварительная система улучшилась.

Необходимые углеводы и белки, которые вы потребляете ежедневно, метаболизируются и переносятся через воду по всему телу. Наличие достаточного количества воды в организме поможет ускорить метаболизм, что может помочь в соблюдении диеты.

  1. Питьевая вода первым делом с утра способствует здоровой потере веса.

Если вы будете пить воду утром натощак и высвободить все токсины и, следовательно, улучшить вашу пищеварительную систему, вы будете чувствовать себя менее голодным, и все ваши пристрастия к этому дню уменьшатся. Таким образом, это предотвратит набор веса из-за переедания.

Знаете ли вы?

Употребление до 500 мл воды за 30 минут до еды три раза в день в течение 12 недель помогло сбросить 2 кг веса тела.Да, это правда!

Итак, начните свой день с питья воды за 30 минут до еды. Чего же ты ждешь? Установите время прямо сейчас.

  1. Питьевая вода первым делом с утра улучшает цвет лица и улучшает сияние кожи.

Поскольку питьевая вода утром первым делом помогает вывести токсины из организма, удаление этих токсинов из крови означает, что ваша кожа будет сияющей, здоровой и сияющей.

Обезвоживание — одна из основных причин появления морщин, темных пятен и глубоких пор на коже.Поддержание гидратации тела в начале дня помогает поддерживать постоянный приток крови к коже и выводит токсины из организма.

  1. Питьевая вода первым делом с утра предотвращает образование камней в почках и защищает толстую кишку и мочевой пузырь от инфекций.

Питьевая вода натощак повышает эффективность организма в борьбе с инфекциями. Как упоминалось выше, питьевая вода сразу после пробуждения помогает вывести токсины.Поскольку вода сохраняет ваше тело гидратированным, она жизненно важна для правильного функционирования внутренних органов.

Когда вы пьете воду сразу после пробуждения, это помогает предотвратить образование камней в почках и инфекции мочевого пузыря. Вот почему вам нужно пить воду натощак, потому что она разбавляет кислоты, которые приводят к образованию камней в почках. Чем больше воды вы выпьете, тем больше вы будете защищены от различных инфекций мочевого пузыря.

  1. Питьевая вода с утра способствует росту здоровых волос.

Вы можете не поверить в это и не заметить этого, но если вы возьмете за правило пить воду утром натощак, это напрямую отразится на состоянии ваших волос. При недостаточном количестве воды корни волос могут стать сухими, грубыми и ломкими.

Кроме того, вода необходима для постоянного транспорта витаминов. Вода составляет до 1/4 волоса, поэтому недостаточное потребление воды может вызвать некоторые проблемы с волосами.Регулярное употребление воды улучшает и улучшает качество волос.

Итак, если вы хотите сохранить сияние своих волос, дайте им больше увлажнения в начале дня.

Вода обладает определенными свойствами, которые помогают улучшить ваше здоровье. Никогда не устайте пить стакан воды натощак каждый день, чтобы ощутить эти преимущества.

Десять признаков того, что вы пьете слишком много воды.

Да, мы все согласны с тем, что питьевая вода действительно важна.Однако есть и такое, что более чем достаточно.

Вода жизненно важна для человеческого организма, и поддержание водного баланса должно быть главным приоритетом для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Однако вы можете зайти слишком далеко в своем стремлении к гидратации.

Эксперты рекомендуют здоровым взрослым пить от 9 до 13 чашек жидкости в день. Употребление слишком большого количества воды может вызвать некоторые побочные эффекты, от разочаровывающих до опасных для жизни.

Вот некоторые признаки того, что вы пьете слишком много воды.

Даже когда вы пьете воду, вы не испытываете жажды.

Гипергидратация опасна, потому что может привести к дисбалансу электролитов в организме. Если вы потребляете слишком много воды, в вашей крови может быть недостаточно этих электролитов, чтобы ваше тело работало должным образом.

Когда ваша моча полностью прозрачная .

Ваша моча должна быть бледно-желтого цвета. Возможно, вы знаете, что темная моча может быть признаком обезвоживания, но это не означает, что вы должны стремиться к получению полностью чистой мочи.

Когда вы несколько раз встаете ночью, чтобы помочиться.

Поговорите со своим врачом, если вам часто приходится вставать с постели. По данным Medical News Today, большинство людей мочатся шесть или семь раз каждые 24 часа. Если вы заметили, что мочитесь чаще и вам нужно просыпаться ночью, чтобы сходить в туалет, возможно, вы пьете слишком много воды.

Когда ваши ступни, руки или губы опухли.

Ваше тело может удерживать избыток жидкости. Одним из признаков электролитного дисбаланса является отек рук, ног или губ.

Когда у вас непрекращающаяся головная боль.

Пульсирующая головная боль может быть признаком того, что ваш мозг испытывает небольшой отек из-за гипергидратации. В крайних случаях употребление слишком большого количества воды и снижение концентрации натрия в крови может вызвать опасное опухание мозга.Это может привести к необратимому повреждению мозга, судорогам, коме или смерти.

Когда ваши мышцы дрожат или слабые.

Вы чувствуете себя необычно дрожащим, когда идете на пробежку? Чрезмерное употребление воды может вызвать мышечную слабость, спазмы или судороги. Если мышечная боль или слабость не исчезнут даже после того, как вы уменьшили потребление воды, стоит обратиться к врачу.

Когда вы постоянно устали.

Возможно, чрезмерное употребление воды могло стать причиной сонливости. Если вы высыпаетесь, но чувствуете усталость, одной из возможных причин может быть гипергидратация. Попробуйте сократить чрезмерное потребление воды, чтобы увидеть, не вызывает ли чрезмерная гидратация хроническую усталость.

Постарайтесь следовать этим методам, чтобы в течение дня ощущать прилив энергии с водой:

  • Выпейте четыре стакана воды сразу после пробуждения, перед чисткой зубов и натощак.Если вам сложно начать с четырех стаканов, начните с одного и постепенно увеличивайте количество.
  • Не ешьте следующие 45 минут.
  • Через 45 минут вы можете есть и пить как обычно.
  • Ничего не ешьте и не пейте в течение 2 часов после завтрака, обеда и

ВОДА: освежает!

Глоток воды после пробуждения утром освежает и дает хорошее самочувствие.Чистая и безопасная питьевая вода с утра, безусловно, приносит много пользы для здоровья, особенно если пить ее дома с помощью фильтров для воды Berkey Water Filters .

Фильтры для воды Berkey обеспечат ваш дом чистой и безопасной питьевой водой в любой надвигающейся ситуации. Если вы выпьете воду первым делом с утра, вы всегда можете положиться на этот фильтр для воды, поскольку он предоставляет вам замечательные продукты для фильтрации воды для повседневного использования.

Принято к сведению, что каждая семья хотела бы только такое оборудование для закалки и без забот, такое как Фильтры для воды Berkey .Это самый простой и эффективный метод обеспечения качества питьевой воды, особенно натощак.

Если вы столкнулись с загрязнением воды, лучший способ отреагировать — это обратиться за помощью к специалисту, но системы Berkey — это лучший персональный фильтр для воды, который следует учитывать.

Вот его ключевые особенности, которые защищают вас каждый день, когда вы пьете воду первым делом утром натощак:

  • Обеспечивает безопасную и чистую питьевую воду из любых источников пресной воды
  • Компактность означает, что вы можете взять его с собой куда угодно, чтобы оставаться в безопасности.
  • Его долговечность предполагает, что он сможет выдерживать ужасные условия.
  • Простая очистка благодаря прочной конструкции из нержавеющей стали

Имея на выбор различные модели этого фильтра для воды, обеспечивающие чистую и безопасную питьевую воду, вы можете быть уверены в том, что подходит для вашей ситуации, будь то питьевая вода дома, в офисе или где бы вы ни находились.

В двух словах

Теперь вы знаете, как улучшить свой утренний распорядок здоровьем.Это не только полезно для вашего общего самочувствия, но и служит ориентиром для вашего потребления воды. Помимо того, что вы выпиваете 2–3 стакана сразу после пробуждения, сделайте своим распорядком регулярно пить много воды в день.


Похожие сообщения

  • Разница между стерильной, дистиллированной и деионизированной водой

    Говоря о безопасности воды для питья, мы задаемся вопросом, какой тип воды безопасен.Водная безопасность связана с технологическим процессом, через который проходит вода, пригодной для употребления. В …

  • Полезно ли пить воду, настоянную на фруктах?

    Символ жизни человечества — это вода, от средств к существованию до глубинной сущности воды, особенно ее пользы для нашей системы организма. Практическое правило было выполнено в …

  • Морской мусор и загрязнение океана на Гавайях

    Глобальная проблема, которая быстро растет, — это загрязнение пластиком.Это связано как с ростом индустриализма. Так как увеличение количества использованных пластмасс …

  • Что такое солнечная ферма? Каковы плюсы и минусы?

    Знаете ли вы, что энергия, которую Солнце дает Земле в течение одного часа, может удовлетворить мировые потребности в энергии в течение одного года? Потребители и политики получают два опти …

  • Опасности, связанные с загрязнением в нерегулируемых частных колодцах

    В среднем около 13 миллионов американских семей владеют частными колодцами.Частные колодцы не подпадают под действие федерального законодательства, которое распространяется на коммунальные системы питьевого водоснабжения …

  • Лучшие методы экономии воды для домовладельцев

    Общая емкость воды в мире постоянна. Ничего не приобретено и не потеряно. Вода испытывает постоянный гидрологический цикл осадков, инфильтрации, стока, эвакуации …

  • Как Луна вызывает приливы на Земле?

    «Приливы» — это общий термин, используемый для характеристики смены подъема и понижения уровня океана по отношению к суше, создаваемого гравитационным притяжением Луны и Солнца….

  • Кофе хорош или вреден для вас?

    Это неудивительно, ведь кофе является топливом для многих людей во всем мире и считается самым любимым напитком. Так что шансы, что вы можете быть одним из тех, кто получит .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.