Сколько должен пить воды человек: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

сколько нужно пить воды спортсменам, обычным людям

Пить или не пить воду — уже даже не вопрос, ведь каждый практически со школьной скамьи помнит, что человеческий организм на 60 % состоит из воды. При этом кровь и почки на 80%, а жировая ткань не способна удерживать воду. Вода неизменно участвует во всех обменных процессах, насыщает клетки влагой и необходима для правильной работы всех систем организма.

Тренировочный процесс: сколько нужно пить воды?

Нарушение баланса жидкости в организме может привести к неправильной работе клеток вплоть до их иссушения и гибели. Дефицит воды в 2% вызывает ощущение острой жажды, а при 10%-ом дефиците запускаются механизмы разрушения клеток.

Особенно важно помнить о стакане с водой при активных тренировках и просто занятиях фитнесом. Поэтому при физических нагрузках и активных тренировках нужно увеличить объем выпиваемой воды на 600 мл больше стандартной нормы. Во время занятий спортом с потом активно вымывается натрий, что может привести к плохому самочувствию и даже головокружению. Для восстановления ионов натрия нужно пить специализированную воду, насыщенную этим элементом.

Предлагаем рекомендованную схему питья воды для спортсменов:

  • 500-600 мл воды или травяного чая за 1-1,5 часа до тренировки;
  • Во время тренировки выпивайте по 2-3 глотка воды каждые 15 минут;
  • В финале занятия выпейте 500 мл воды или количество, равное количеству потерянного за тренировку веса.

Норма потребления воды для каждого

Режим питья зависит от многих параметров: климата и погоды, состояния здоровья и веса, уровня физической активности и других факторов.

  1. Весовая категория влияет на норму воды в сутки — при среднем весе в 55-70 кг нужно выпивать от 1,5 до 2 литров воды без учета кофе, чая или жидкого супа. Выпивайте по стакану воды перед каждым приемом пищи и в промежутках по 1 стакану — и ваше тело скажет вам спасибо.
  2. При наличии заболеваний или повышенной температуре нужно увеличить количество выпитой жидкости. Это не только поможет активно вывести токсины из организма, но и не допустит обезвоживания.
  3. Для женщин рекомендована своя схема восстановления водного баланса:
    • 1 стакан сразу после пробуждения;
    • 1-1,5 литра в течения дня;
    • 1 стакан перед едой за 20 минут или через 40 минут после еды;
    • 1 стакан за полчаса до сна.

Для будущих и кормящих мамочек разработаны свои нормы: при беременности увеличить потребление чистой воды до 2,3 литра, а для улучшения процесса лактации при кормлении малыша выпивать до 3 литров в течение суток.

Вода — источник жизни, красоты и здоровья, насыщая свое тело жидкостью вы запускаете все обменные процессы, поддерживаете молодость и усиливаете умственный потенциал. Составляя питьевой режим прислушайтесь к собственному телу — оно подскажет правильный путь.

Так сколько всё-таки воды нужно пить в день (нет, не 2 литра)

У каждого из нас своя норма потребления воды. И рекомендации 1,5 или 2 литра в сутки — не норма, а скорее — ориентир. Рассказываем, как высчитать норму.

Очень важно обеспечивать организм необходимым количеством воды, потому что она участвует во множестве процессов:

●       усвоение минеральных и питательных веществ (витаминов, аминокислот и др.) в тканях, так как вода является для них универсальным растворителем,

●       терморегуляция,

●       безопасное выведение продуктов жизнедеятельности организма (в том числе и токсинов),

●       процессы, происходящие в пищеварительной системе человека,

●       работа мышц, так как вода является универсальным переносчиком электронов по всему организму.

Этот список можно продолжать и продолжать, так как в организме человека нет ни одной системы, которая бы не зависела от воды.

Организм расходует воду практически ежесекундно. Вода уходит из нашего тела как минимум при каждом выдохе, плюс к этому – потоотделение и посещение туалета.

Так сколько же воды нужно выпивать здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате?

Рассчитать норму потребления воды крайне просто:

Исходим из того, что женский организм на 50-55%, а мужской на 60-65% состоит из воды.

Женщины: Вес (кг) * 30 мл = суточная норма потребления воды

Мужчины: Вес (кг) * 40 мл = суточная норма потребления воды

Эта формула исходит из тех физиологических потерь, которые несёт организм в течение дня на жизнеобеспечение. Замечали ли вы, что даже почти не употребляя жидкость, вы всё равно ходите в туалет? Так что, если у вас нет желания «увядать», пересмотрите отношения с водой и возвращайте должное.

  • Речь идёт о потреблении чистой питьевой воды. Да, борщ, чай, кофе, сок не дадут умереть от обезвоживания, но стать лучшим растворителем у них не получится. 

Случаи, в которых нужно увеличить потребление воды:

Теперь, чтобы рассчитать более точное значение нормы воды, возьмите значение, полученное выше, и прибавьте к нему ещё некоторое количество, если это про вас:

  • 1Тренировки + 400-600 мл
    Когда вы тренируетесь либо участвуете в каких-либо активных физических мероприятиях, вы потеете. Потерю этой жидкости нужно восполнять. Если физические нагрузки короткие и умеренные, указанного количества должно хватить. Когда вы нагружаете себя дольше одного часа, пейте ещё больше.

    Пейте не только во время активности, но и после неё.

  • 2Жара или холод + 400-600 мл
    Чем жарче и влажнее погода, тем опять же вы больше потеете. Но как ни странно, иногда и зимой надо пить воды больше обычного — когда одеваетесь теплее, чем требуется, или, когда подолгу находитесь в помещении в верхней одежде.
  • 3Нахождение на высоте больше 2500 метров над уровнем моря + 400 мл
    Причин много, например, потребность чаще ходить в туалет и учащённое дыхание.
  • 4Лихорадка, рвота и понос + 300-800 мл
    Эти симптомы забирают много жидкости из организма, которую обязательно нужно восполнить, чтобы не усугубить ситуацию. Также обильное питьё требуется людям с мочекаменной болезнью и при воспалении мочевого пузыря.

    Некоторые болезни сердца, почек, печени и надпочечников служат причиной задержки излишков воды в организме. В таком случае потребление воды следует сократить – проконсультируйтесь с врачом.

  • 5Беременность и кормление грудью + 500 мл
    Беременные и кормящие женщины нуждаются в большом количестве воды. Для беременных норма жидкости в день возрастает на 500 мл, а активно кормящих на 500 мл — 1 литр.
  • 6Употребление кофе + 500 мл на каждую чашку напитка
    Продукты, содержащие кофеин, активно выводят воду из организма. Умножайте потреблённое количество на 2, чтобы помочь почкам.
  • 7Любовь к чаю, алкоголю и сладким напиткам + объём потреблённого напитка
    Они нарушают водно-солевой обмен. Чтобы не усугублять ситуацию, добавьте к суточной норме объём, равный объёму потреблённого напитка. Если выпила 250 мл сока, добавьте 250 мл воды к суточной норме.
  • Чтобы выработать правильный режим потребления – начните со 150 мл воды в час. Постепенно увеличивая это количество от недели к неделе, вы выйдете на собственную норму.

Вода — лучшее лекарство от множества болезней. Не пренебрегайте лучшим, что создала для нас природа.

(91824)

comments powered by HyperComments

Сколько ребенок должен пить — Школа Кроха

Поговорим о питьевом режиме детей.

 

Очень часто родители задают вопрос: «Сколько воды должен пить ребенок?»
Поэтому сначала разберемся с вопросом «Сколько жидкости нужно ребенку в сутки?»
Питьевой режим — это количество общей жидкости, которую ребенок получает в сутки.


Количество жидкости, необходимое ребенку в сутки, называется питьевым режимом, он включает в себя воду, компоты, чаи, кефир, соки и любую другую жидкость.
Поэтому при рассмотрении питьевого режима мы должны понимать, что все расчеты учитывают ВСЮ жидкость, которую выпивает ребенок в сутки.

Вода – Это очень важная составляющая здоровья человека.

Дети не являются исключением.
У новорожденного ребенка вода составляет 80 % от массы тела, в возрасте от 1 года до 3 лет – 66 %, а у взрослого человека – 60%.
Вода (чистая) является одной из составляющих питьевого режима, но хочу заметить — важной составляющей! Т.е. ребенок может пить в течение дня компот, чай и т.д, но при этом ДОЛЖЕН пить ВОДУ.

Сколько воды (исключительно чистой воды) должен пить ребенок – такого понятия не существует! Одним детям нужно много, другим меньше (каждый человек, и ребенок в том числе, регулирует самостоятельно). Но важным ключевым моментом (повторюсь) является то, что ребенок помимо общей жидкости, должен пить обычную воду.

Запомните! Самым необходимым, полезным и жизненно-важным напитком для ребенка является вода!

 

Количество жидкости, употребляемой ребенком, меняется в зависимости от его возраста, типа вскармливания, самочувствия, времени года, температуры окружающей среды, влажности и т.д.

• От 0 до 6 мес (на грудном вскармливании)
Ребенок, находящийся на грудном вскармливании (до момента введения прикорма) не нуждается в дополнительном питье! Все свои нужды он получает из маминого молока (переднего) в любое время, при любых обстоятельствах – это важно понимать: ребенка на гв не нужно допаивать.

• От 0 до 6 мес на искусственном вскармливании:
Все зависит от того, какую смесь ест малыш.
Высокоадаптированные смеси не требуют допаивания.
Неадаптированные требуют.
◊ Читать про выбор смеси
Ребенок, находящийся на искусственном вскармливании, уже нуждается в дополнительном питье, так как неадаптированные смеси сладкие и по составу они все же отличаются от грудного молока (имеют большую плотность).

Ребенку на ИВ требуется от 50 до 100 мл дополнительного питья в сутки (в жаркую погоду это количество может быть больше, но не более 300 мл в сутки при наличии признаков обезвоживания).
Что это может быть? – Вода, изюмный или яблочный отвар, детские травяные чаи.
Поить ребенка нужно по требованию, т.е. мягко предлагать между кормлениями, но не настаивать.

• С 6 мес
С момента введения прикорма, ребенок начинает получать жидкость, входящую в состав блюд. Но, поскольку блюда прикорма имеют другую консистенцию (они более густые по сравнению с молоком), необходимость в допаивании ребенка появляется даже у детей, находящихся на грудном вскармливании.

Cуществуют ориентировочные нормы СУТОЧНОЙ ПОТРЕБНОСТИ жидкости детей разного возраста:

1 сутки жизни -90 мл\кг\сут
10 сутки жизни-135 мл\кг\сут
3 мес-150 мл\кг\сут
6 мес-140 мл\кг\сут
9 мес-130 мл\кг\сут
1 год-125 мл\кг\сут
4 года -105 мл\кг\сут
7 лет-95 мл\кг\сут
11 лет-75 мл\кг\сут
14 лет-55 мл\кг\сут

Из этого количества общей жидкости, вода составляет примерно 20-30 мл на 1 кг веса в сутки

Итак, примерные объемы:

Обычная питьевая вода
Без ароматизированная, несладкая, негазированная, фторированная питьевая вода.

0-6 мес         нет физиологической необходимости
6-12 мес       0,5-1 чашка /сутки
12-24 мес     1-4 чашек/сутки
2-3 года        1,5-5 чашек/сутки

Обычное пастеризованное молоко

0-12 мес   не рекомендовано
12-24 мес  2-3 чашки/сутки
2-3 года менее 2 чашек/сутки
4-5 лет менее 2,5 чашек/сутки

100% сок (фреш)

0-12 мес не рекомендован
12 мес – 3 года  менее 0,5 чашек/сутки
4-5 лет не более 0,75 чашки/сутки

Растительное молоко


Детям старше 1.5-2 лет только по медицинским показаниям с перерасчетом нутриентов (по принципу взаимозаменяемости)

Рекомендации о напитках для детей раннего возраста.
Healthy Eating Research. Healthy Beverage Consumption in Early Childhood.
https://healthydrinkshealthykids.org/app/uploads/2019/09/HER-HealthyBeverage-ConsensusStatement.pdf

Сколько нужно пить воды при простуде и вирусах — советы казахстанских экспертов

В памятках по лечению коронавирусной инфекции приводятся рекомендации по соблюдению питьевого режима. На популярные вопросы населения ответили врач-диетолог, научный сотрудник института проблем питания казахской академии питания Евгений Бекаев и академик академии валеологии Казахстана Евгений Пятов, передает inAlmaty.kz со ссылкой на Asia Waters.

Питьевая норма для здорового человека – сколько в литрах?

С точки зрения физиологов для человека средней нормой потребления воды является 35 мл на 1 кг веса в сутки. Сюда входит вода в первых и вторых блюдах, овощах и фруктах, напитках (чай, кофе, молоко, соки и прочее). Желательно часть напитков заменить на обычную питьевую воду в количестве 0,4-0,7 литра в сутки, выпивая ее в течение всего дня небольшими порциями. Не ждите жажды.

Сколько нужно пить воды при простуде и вирусных заболеваниях?

При повышении температуры тела увеличивается потеря организмом жидкости, происходит обезвоживание, которое усиливает влияние инфекции на организм. Вода помогает бороться с обезвоживанием, очищать организм от токсинов, регулировать температуру тела и густоту крови. Количество потребляемой жидкости зависит от того, насколько поднимается температура тела. В среднем повышение температуры тела на каждый 1°С должно сопровождаться увеличением потребляемой жидкости на 10 мл на 1 кг веса. В домашних условиях больному с температурой тела +38…+39 °С потребуется воды из расчета 50-60 мл на 1 кг веса в сутки, то есть полстакана или стакан теплой воды в час. Практически это означает, что больной должен постоянно делать небольшой глоток теплой воды с температурой, не выше температуры тела. Хорошо, если в рационе также будет теплый чай с полезными травами и плодами, оказывающими противовоспалительное и противомикробное действие.

Какую воду следует пить?

При повышенной температуре нарушается водно-солевой обмен: организм теряет важные элементы – натрий, хлор, кальций, магний, йод. И это способствует развитию других патологических процессов, ведет к нарушению работы сердца, нервной системы, почек. Для восполнения элементов важно пить не просто очищенную воду «из-под фильтров», а физиологически полноценную природную питьевую воду, идеально сбалансированную по содержанию полезных микро- и макроэлементов и отвечающую критериям физиологической полноценности. Такая вода поможет не только вывести из организма последствия борьбы с вирусом, но и поддержать водно-солевой баланс.

Ранее кандидат медицинских наук, доцент кафедры «Нутрициологии с курсом профилактической медицины» Ушанская Елена Юрьевна рассказала о том, сколько жидкости должен употреблять человек и можно ли отравится, если выпить слишком много воды.

Питание, сон, качество воздуха: как заботиться о себе в период самоизоляции

Сколько пить воды в день?

Вода необходима для протекания большинства химических реакций в организме, при этом активно выводится через нормальные физиологические выделения и с дыханием. Чтобы своевременно восполнить потери воды, необходимо наладить нормальный питьевой режим. Но как правильно пить воду, чтобы не навредить своему здоровью? Здесь работают два правила – вода должна быть чистой, пить нужно достаточно, но без фанатизма.

Мы часто слышим призыв популярных диетологов и интернет-врачей пить 2 литра воды в день. Посыл хороший, но не всем подойдет такой питьевой режим – для кого-то два литра будет много, а кому-то и того мало. Можно ли пить воду с запасом или в этом случае работает принцип, что лучшее — враг хорошего? Давайте разберемся.

Рекомендации врачей – сколько пить воды для здоровья

Еще в 1945 году были опубликованы материалы, где комиссия НИИ совета США дала рекомендации по восполнению потери жидкости в организме из расчета простой формулы 1мл: 1ккал, которую употребил человек. Примечательно, что речь шла не только о воде, а в целом о жидкостях, то есть фруктовых соках, овощных супах, чае, компоте. Получается, что для человека, который в сутки употребляет 1500 ккал с пищей, нужно выпивать 1.5 литра воды с учетом вышеперечисленных жидкостей.

Конечно, на счет питьевого режима здорового человека есть и другие мнения. Например, некоторые исследования современных диетологов позволили разработать калькулятор подсчета, сколько можно пить воды человеку в зависимости от возраста. Рекомендации такие:

  • младенцы должны выпивать 70 мл жидкости в день;
  • дети дошкольного и школьного возраста нуждаются в количестве воды в пропорциях 50 мл на 1 кг веса;
  • подросткам и взрослым до 30 лет нужно употреблять 40 мл воды на 1 кг веса, а людям старше 30 нужно сократить объем воды до 30 мл на 1 кг веса.

А что будет, если превышать рекомендации врачей, ведь сейчас можно услышать советы увеличить объем употребляемой воды до 3-4 литров в день? Когда в организм поступает слишком много воды, запускается естественный процесс перегидратации. В результате мы получаем повышенную нагрузку на почки, отеки и не самое лучшее самочувствие. При таком режиме происходит нарушение солевого и натриевого обмена, микроэлементы вымываются из организма, сбивается водно-электролитный обмен, что плохо сказывается на работе мозга и сердца.

Польза чистой воды

Если выпивать достаточно чистой воды, но не превышать свою норму, организм скажет вам спасибо: наладится сон, уйдут отеки, уменьшится аппетит, активизируется обмен веществ. Выпивая стакан воды за 20 минут до еды, вы активизируется работу желудочно-кишечного тракта, и сможете употребить меньший объем пищи за один раз.

Подытожим. Сколько пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо? В первую очередь слушайте свой организм и анализируйте информацию. Возможно, для вас нормой будут не «разрекламированные» 2 литра, а чуть меньше или больше. Найдите свою норму, которая будет идеальной для комфортного самочувствия.


Сколько нужно пить воды: советы эксперта СибГМУ о питьевом режиме

ТОМСК, 10 мая – РИА Томск. Пить достаточное количество чистой воды – эта рекомендация Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) транслируется многими экспертами по здоровому питанию и докторами. Сколько пить, когда и как, РИА Томск рассказала эксперт проекта «Томская область – лаборатория здоровья», врач-диетолог Сибирского государственного медуниверситета (СибГМУ) Дарья Подчиненова.

Ранее сообщалось, что СибГМУ в 2017 году запустил масштабную программу «Томская область – лаборатория здоровья», которая включает в себя несколько направлений: информационный сайт, открытые вебинары о питании, спорте и медицине и другие мероприятия. РИА Томск является информационным партнером проекта.

Правильный питьевой режим

Как рассказала Подчиненова со ссылкой на данные ВОЗ, в настоящее время не существует единой для всех нормы по потреблению воды. Для каждого человека это значение индивидуально и зависит от образа жизни, пищевых привычек, места жительства и климата, условий работы, состояния здоровья.

«Так, пациентам с хронической сердечной недостаточностью рекомендовано ограничивать потребление жидкости до 1-1,5 литра в день, что связано с особенностями течения заболевания. Или человек, работающий под палящим солнцем, будет потреблять больше воды, чем работник в офисе и с кондиционером», – говорит эксперт.

© Валерий Доронин, пресс-служба мэриии По ее словам, средние показатели потребления воды составляют 35 миллилитров на килограмм в сутки с учетом условий окружающей среды.

«Усредненные нормы для взрослого – 1,5-3 литра жидкости в сутки. Это не только вода, но также напитки (чай, кофе, морс и другие) и жидкая пища, а также вода, содержащаяся в продуктах, например, в овощах и фруктах», – объясняет собеседница.

Какую воду пить

Всем известны негативные последствия употребления сладких газированных напитков, а как же обстоят дела с обычной газированной водой?

«В целом, газирование не ухудшает свойства того или иного напитка. Кроме того, в некоторых случаях газ, например, в минеральной воде, способствует доставке минеральных веществ в организм, то есть позволяет им лучше усваиваться», – говорит Подчиненова.

По ее словам, газирование может влиять на наше восприятие вкуса напитка, именно поэтому для некоторых людей газированная вода кажется более вкусной.

«А вот щелочная вода – это простая маркетинговая уловка: ни безопасность, ни польза употребления такой воды не доказаны», – рассказывает собеседница агентства.

Она добавляет, что с минеральными водами стоит быть осторожными: «Они бывают столовые, лечебно-столовые и лечебные. Столовые можно употреблять ежедневно, чтобы утолить жажду. Лечебно-столовые и лечебные должны употребляться только по показанию врача, так как содержат большое количество солей».

Как начать пить достаточное количество воды

© РИА Томск. Павел Стефанский Эксперт проекта «Томская область – лаборатория здоровья» рассказывает, что важно сформировать привычку пить воду. 

«Пейте по несколько глотков, но чаще. Пусть перед глазами, в сумочке всегда будет бутылка с водой, а дома в доступном и видном месте стоит кувшин с водой. Это своего рода напоминание, что нужно на минуту замедлиться и сделать несколько глотков воды. Для вкуса в воду можно добавить немного лимонного сока или выбрать газированную чистую воду», – рекомендует она.

Сколько можно пить чая и кофе

Подчиненова рассказывает, что 400 миллиграмм в сутки – безопасная максимальная доза кофеина для взрослого человека. Она подчеркивает, что восприимчивость у каждого человека к кофеину разная: кто-то засыпает даже после трех чашек эспрессо, а кому-то достаточно пары глотков, чтобы начались тахикардия и головная боль. Такая разница обусловлена особенностями работы организма.

«Сколько чашек чая или кофе будут содержать безопасное количество кофеина, определяется рядом факторов: сорт, способ обработки сырья, способ заваривания», – говорит эксперт СибГМУ.

Кофеин содержится также в сладких газировках, например в Coca-Cola. По словам Подчиненовой, такие напитки не приносят пользы для здоровья и не позволяют утолить жажду (оставляют во рту сладкое послевкусие, из-за которого человек выпивает их только больше).

Можно ли утолять жажду соком или компотом

«Соки до сих пор ассоциируются у большого количества людей со здоровьем. Фрукты и овощи, несомненно, обязательная часть здорового питания, они богаты витаминами и минералами, являются источником клетчатки. Однако при выжимке сока большое количество клетчатки разрушается, а вот сахар сохраняется отлично», – рассказывает Подчиненова.

Она приводит пример: для одного стакана апельсинового фреша требуется два-три апельсина, но чувства сытости от такого напитка человек не испытает, при этом все калории и сахар благополучно усвоятся.

© РИА Томск. Элеонора Черная «Поэтому я бы отнесла фреши больше к жидкой пище, что подходит для перекуса, чем к напиткам для утоления жажды», – подчеркивает диетолог.

Напитки, приготовленные из фруктов, ягод и трав, несомненно, подходят больше для утоления жажды, чем газировка, однако чрезмерное количество сахара в них может перечеркнуть всю эту пользу.

Можно ли пить квас

«Квас хорошо утоляет жажду, богат витаминами группы В, негемовым железом (то есть растительного происхождения). Но его не стоит употреблять при заболеваниях желудка, сопровождающихся повышенной кислотностью, а также людям с целиакией», – советует Подчиненова.

Вода — источник жизни!

 

Значение воды для человека трудно переоценить, поскольку каждый из нас знает, что организм взрослого человека на 70% состоит из воды, присутствующей во всех его тканях. Эта  цифра варьируется в зависимости от возраста человека. Если это новорожденный младенец – то 80%, но с годами показатель опускается до 75%. И к концу жизни объем составляет 65-60%.  Еще с древних времен люди ценили воду, за ее полезные, уникальные, лечебные способности, применяя бани, обтирания, минеральные ванны, поклонялись ей, придавая ей особый таинственный, магический смысл. Кроме того, человек без воды, при обычной температуре (16-23 градуса) не сможет прожить и 10 дней.

Это вторая после кислорода составляющая, необходимая для выживания всего живого.

 Какая  роль воды в организме человека

Регулярное употребление жидкости благотворно влияет на общее состояние здоровья и имеет очень важную роль для нормального функционирования всех систем организма:

  • улучшается пищеварение, усваивание пищи
  • регулируется температура тела и кровообращение
  • нормализуется поступление питательных веществ и кислорода в клетки
  • выводятся токсины

К тому же  улучшает подвижность суставов и помогает защитить ткани и органы в организме.

Какие полезные функции в организме выполняет вода

  • Нормализует пищеварительный процесс

Употребление воды играет важную функцию при переваривании твёрдой пищи.

Пищеварительная система зависит от достаточного количества жидкости, необходимой для переработки пищи. Кислоты и ферменты в желудке требуют баланса воды для превращения поступающей еды в однородную жидкость. Недостаток жидкости может привести к таким частым симптомам, как изжога и запоры. Питьё предотвращает появление этих признаков и нормализует пищеварительный процесс.

  • Улучшает кровообращение

Обильное питьё позволяет поддерживать нормальное количество жидкости и способствует хорошему кровообращению. К тому же, вода позволяет переносить различные питательные вещества и кислород в клетки и выводить токсины.

Более того, она влияет на процесс терморегуляции и позволяет удерживать тепло. Для нормальной жизнедеятельности все системы должны правильно функционировать.

  • Защищает суставы и органы от разрушения

Употребление воды улучшает подвижность суставов и обеспечивает защиту других органов и тканей. Между суставами расположена хрящевая ткань. Она играет роль подушки между костями, обеспечивая нормальное движение.

  • Предохраняет от обезвоживания

Обильное питьё позволяет поддерживать нормальное количество жидкости в организме. Обезвоживание приводит к разрушительному эффекту. Недостаток жидкости в организме (обезвоживание) может вызвать следующие побочные эффекты:

  • боли в суставах
  • проблемы с желудком, язву
  • боли в спине
  • головокружение
  • ощущение дезориентации и спутанность сознания

При недостаточном употреблении воды, организм начинает расходовать её. Если не поддерживать постоянный водный баланс, многие физиологические функции оказываются под угрозой. Обезвоживание не всегда легко распознать и большую часть времени оно может не проявляться. Многие люди вспоминают об этом лишь в состоянии жажды. Однако это не точный показатель потребности в воде. Очень важно пить больше, чем требуется для утоления жажды.

Сколько нужно человеку пить воды в день?

Норма для среднестатистического человека составляет, 2-3 литра в день, если учитывать, что на 15 кг массы тела должно приходиться 0.5 л. Поэтому, чем больше человек весит, тем ему больше надо пить H2O, для нормальной работы всех систем организма. Например, человек, вес которого составляет 75 кг должен выпивать минимум 2.5 л, а человек массой 90 кг уже не меньше 3 л.

 

Таким образом, норма потребления воды человека, будет зависеть от:

  1. Веса тела (все просто, чем больше вес человека, тем больше надо воды пить)
  2. Затрат энергии (активное население планеты, которое регулярно занимается спортивными, физическими нагрузками, а также рабочий класс населения, выполняющий тяжелую работу в суровых, жарких условиях, нуждается в гораздо большем потреблении воды)
  3. Климатических условий (в странах с жарким климатом, а также в условиях повышенных температур на улице, человек через пот, теряет значительное количество жидкости, чтобы избежать нарушения в работе организма, необходимо увеличить суточную норму воды)
  4. Состояния организма (когда человек болен, ему зачастую рекомендуют врачи пить больше жидкости, для того, чтобы вода выводила как можно больше токсинов, продуктов обмена веществ естественным путем и через пот из организма)

Важно научиться прислушиваться к своему организму, он сам вам подскажет, сколько и в каком количестве нужно употреблять жидкость. Обычно организм нуждается в воде даже тогда, когда нет жажды.

Что касается температуры воды, то предпочтение лучше отдавать тёплой, так как она усваивается намного лучше, чем холодная. Ещё один способ определения нормы потребляемой воды – проверить цвет мочи. Чем светлее оттенок, тем лучше.

Питье воды является ключевым моментом здорового образа жизни. Иначе организм начнёт разрушаться. Она нужна для различных функций организма, поэтому отслеживать норму – чрезвычайно важно.

Обильное питьё на регулярной основе поможет улучшить здоровье и позволит вам чувствовать себя гораздо лучше.

Когда лучше пить воду?

 Хироми Шинья в своей книге  «Книга о вреде здорового питания, или Как жить до 100 лет, не болея», рассказывает как следует пить воду.

Если пить воду ДО ЕДЫ — снижается аппетит, поскольку желудок наполняется жидкостью.

 Но если пить воду ВО ВРЕМЯ ЕДЫ — затрудняется процесс усвоения пищи, так как пищевые энзимы в желудке оказываются разбавленными водой.

Если вы не хотите, чтобы жидкость поднималась вверх по вашему пищеводу, не пейте ПЕРЕД СНОМ. Попадая в желудок, вода смешивается с желудочным соком. Когда человек принимает горизонтальное положение, эта смесь поднимается по пищеводу, проникает в трахею и вдыхается вместе с воздухом. Так возникает риск получить воспаление легких.

Воду лучше всего пить УТРОМ, сразу после пробуждения, а также за 1 час до каждого приема пищи — это самый лучший способ удовлетворить потребность организма в жидкости.

Вода необходима организму. В пустыне ничего не растет именно потому, что там нет воды — каждому растению нужны и солнечный свет, и земля, и вода. Питательные вещества самой плодородной почвы могут быть усвоены растениями только вместе с водой.

Выработайте у себя привычку утолять жажду не пивом, чаем, кока-колой или кофе, а ХОРОШЕЙ ЧИСТОЙ ВОДОЙ и живите долго и без болезней.

 

Подготовила Галина Михальченко

по материалам интернет-сайтов

 

 

Сколько воды нужно пить? Почему «8 стаканов в день» не самое … — Гидрант

Профессор резко спросил: «Где доказательства?»

Это было послание доктора Хайнца Ватлина, уважаемого профессора Дартмута, которое он написал в Американском журнале физиологии: регулятивная, интегративная и сравнительная физиология.

Он прицелился в, казалось бы, неоспоримое учреждение в области здравоохранения. А именно, идея о том, что вы должны выпивать восемь стаканов, наполненных как минимум 8 унциями воды в день, а.к.а. «8×8».

Его вывод: Рекомендация была совершенно необоснованной. [1]

Оказывается, многие расхожие мнения о гидратации либо не основаны на науке, либо просто ошибочны. Но не переживайте. Эта статья отделит миф от фактов, чтобы вы могли правильно пить и чувствовать себя лучше каждый день.

Факторы, влияющие на количество питьевой воды в день

Количество воды, которое вы должны пить в день, зависит от того, кто вы и чем занимаетесь.Например, общее количество может варьироваться в зависимости от вашего типа телосложения, пола, возраста, проблем со здоровьем, метаболизма и даже продолжающейся потери веса.

В качестве отправной точки вы можете обратиться к Национальной академии наук, которая предлагает:

  • Женщины стремятся выпивать около 90 унций воды каждый день
  • Мужчины выпивают около 125 унций воды за день

Обратите внимание на термин «общая вода», который означает, что он включает жидкости из богатых водой продуктов, таких как фрукты и овощи.[2]

Но опять же, это средние значения, которые нужно корректировать специально для вас. Например…

Масса тела

Профессионалы говорят, что вы должны стремиться к снижению веса от половины до одного раза в унциях воды. Это означает, что 120-фунтовой женщине нужно от 7,5 до 12 8-унционных стаканов воды в день, в то время как 200-фунтовый мужчина должен нацеливаться от 12,5 до 25 8-унционных стаканов.

Если это звучит как много жидкости, то это потому, что это так.И, поскольку мы собираемся обсудить, принуждать к питью — не лучшая идея (см. «Можно ли пить слишком много воды?» Ниже).

Пол

У женщин более высокий уровень прогестерона, гормона, который может заставлять почки выделять больше натрия. По этой причине некоторые, особенно активные женщины, могут захотеть добавить немного больше соли в свой рацион в дни, предшествующие менструации, и во время нее. [3]

Возраст

С возрастом уровень жажды становится менее важным показателем гидратации.Функция почек может ухудшиться, что приведет к необходимости учащенного мочеиспускания. [4]

Проблемы со здоровьем

По данным Национального института старения, прием определенных лекарств увеличивает потребность в жидкости. [5] (Узнайте больше о том, как муцинекс и другие лекарства от простуды влияют на ваш гидратационный статус.)

Похудание

Обзор, проведенный в 2016 г. в Frontiers in Nutrition , показал, что повышенная гидратация может быть полезна для похудания.Исследователи назвали два возможных механизма: 1) уменьшение количества корма (поскольку люди чувствовали себя более сытыми от большего количества воды) и 2) усиление липолиза, что означает, что организм лучше способен расщеплять жир при достаточной гидратации. [6]

Каковы преимущества питьевой воды? (Кроме того, чтобы не умереть …)

Вода необходима организму. Если вы слишком долго будете обходиться без воды, результатом станет смерть. И хотя большинство читателей этой статьи никогда не окажутся в такой тяжелой ситуации, примечательно также, что вода — это нечто большее, чем просто сохранение жизни.

Чтобы понять, как вода может помочь человеческому организму, давайте посмотрим, что происходит при обезвоживании.

Кратковременное обезвоживание, которое происходит, когда вы не пьете достаточно воды в течение нескольких дней, может привести к:

  • нечеткое мышление
  • изменение настроения
  • перегрев
  • Чувство жажды и сухость во рту
  • усталость
  • головокружение
  • головная боль
  • сухая кожа, глаза и губы
  • мочеиспускание меньше обычного [7] [8]

Помогая вам избежать этих проблем, потребление жидкости явно помогает для вашего физического и психического благополучия.Более стабильное настроение, более ясное мышление и лучшее регулирование температуры — все это преимущества. Кроме того, потребление воды может помочь при похудании, запорах, камнях в почках и даже при риске некоторых видов рака. [9] [10] [11]

Однако, если вы переборщите с гидратацией, могут возникнуть другие проблемы.

Можно ли пить слишком много воды?

Слишком много воды — реальная возможность, особенно для избранных групп людей.Фактически, некоторые в остальном очень здоровые, спортивные люди стали жертвами чрезмерного употребления алкоголя.

Состояние известно как гипонатриемия, связанная с физическими упражнениями (ЭАГ), от него погибли по меньшей мере 12 спортсменов. [12] При ЭАГ человек выпивает столько жидкости, что уровень натрия у него падает до опасной зоны, что приводит к отеку мозга.

Легкие симптомы гипонатриемии включают головокружение, отечность и тошноту. Если человек продолжал чрезмерно пить, более серьезные симптомы включали спутанность сознания, судороги, кому и, возможно, смерть.

EAH является наиболее распространенным среди спортсменов, бегающих на длинные дистанции. Исследование бегунов Бостонского марафона показало, что почти шестая часть участников во время забега так много пила, что прибавила в весе, что указывает на гипергидратацию. [13]

Когда пить воду (имеет ли это значение?)

Вообще говоря, лучше всего пить воду, когда вы хотите пить. Исследования показывают, что жажда является хорошим показателем вашего общего уровня гидратации.

Однако бывает несколько раз в течение дня, когда питьевая вода может быть немного более полезной для вашего тела.

    1. Когда вы впервые просыпаетесь утром. Ваше тело теряет воду и электролиты во время сна. Между тем, вы ничего не съели в течение восьми часов или около того, когда пролежали в постели. Таким образом, утренняя доза обоих может помочь вам сбалансировать вашу систему и получить необходимое количество жидкости для нового дня.
    2. Сразу после тренировки. Вы выделяете воду и электролиты. Имеет смысл только положить их обратно. (Знаете ли вы, что обезвоживание действительно может привести к боли в спине? Вот как.)

    Заключение

    Правильная гидратация не так сложна, как некоторые думают. Потребление воды в первую очередь должно быть вызвано жаждой. Годы эволюции создали систему, которой мы можем доверять, прямо в нашем собственном теле. Когда общее содержание воды в вашем теле падает, вы испытываете жажду.Это так просто.

    Переборщить — это плохо. Так что делает это. Вот почему эксперты рекомендуют простое практическое правило: всегда держите при себе воду и пейте, когда хотите пить. Если вы занимаетесь спортом, болеете или просто встаете с постели, вам может быть полезно использовать множитель гидратации, такой как Hydrant. Это также может быть полезно, если вы относитесь к тому типу людей, которые просто находят безвкусную воду скучной и трудной для питья.

    Руководства хороши, но подсчет чашек в день не так важен, как чувство, которое у вас есть.

    И если вас беспокоит, что ваш распорядок дня может вызывать у вас обезвоживание, пройдите этот тест, чтобы выяснить это.

    Артикулы:

    [1] H, V. (2002). «Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день». Действительно? Есть ли научные доказательства «8 x 8»? — PubMed — NCBI.Web. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12376390#
    [2] Национальные академии наук, инженерии и медицины: Отдел здравоохранения и медицины.«Нормы потребления с пищей: вода, калий, натрий, хлориды и сульфаты» Национальных академий наук. Получено с: http://www.nationalacademies.org/hmd/Reports/2004/Dietary-Reference-Intakes-Water-Potassium-Sodium-Chloride-and-Sulfate.aspx.
    [3] Стахенфельд, Нина С. «Влияние половых гормонов на регуляцию жидкости в организме». Обзоры по физическим упражнениям и спорту vol. 36,3 (2008): 152-9. DOI: 10.1097 / JES.0b013e31817be928 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2849969/
    [4] Нагурни, Эрик.«Почему я делаю так много пит-стопов?»
    Нью-Йорк Таймс. , 24 января 2013 г. Получено с: https://www.nytimes.com/2013/01/24/booming/why-am-i-making-so-many-pit-stops.html
    [5] Национальный институт старения. «Получение достаточного количества жидкости». Национальные институты здоровья. Получено с: https://www.nia.nih.gov/health/getting-enough-fluids.
    [6] Торнтон, Саймон Н. «Повышенная гидратация может быть связана с потерей веса». Границы питания vol. 3 18. 10 июн. 2016, DOI: 10.3389 / fnut.2016.00018 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4
    2/
    [7] Манц Ф. Гидратация и болезни. J Am Coll Nutr. 2007; 26 (5 доп.): 535с-541с. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17921462
    [8] Попкин Б., Д’Анси К., Розенберг И. Вода, увлажнение и здоровье. Nutr Rev.2010; 68 (8): 439-458. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20646222
    [9] К. М. (2006). Связь между потреблением пищевых волокон, воды и магния и функциональным запором у молодых японских женщин.- PubMed — NCBI. Интернет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17151587
    [10] Дж. С. (1996). Связь пищевых групп и потребления воды с риском рака толстой кишки. — PubMed — NCBI. [онлайн] Ncbi.nlm.nih.gov. Интернет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8827352
    [11] Т, М. (2004). Масса тела, диета и потребление воды в профилактике каменной болезни. — PubMed — NCBI. [онлайн] Ncbi.nlm.nih.gov. Интернет. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15133330
    [12] Зима, Джордж. «Чрезмерное употребление алкоголя может быть опаснее обезвоживания.»
    The Telegraph . Telegraph Media Group, 26 марта 2012 г. Интернет.
    [13] Almond, Christopher SD, et al. «Гипонатриемия среди бегунов на Бостонском марафоне». Медицинский журнал Новой Англии 352.15 (2005): 1550-1556.

    Сколько воды мне пить?

    Не секрет, что вода играет жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья. Но насколько важна вода для организма? И что еще более важно, сколько воды вам нужно, чтобы оставаться здоровым и обезвоженным?

    Польза воды для здоровья

    Вода составляет более 60 процентов веса вашего тела, и каждая клетка, ткань и орган вашего тела нуждаются в воде для правильного функционирования.

    «Вода необходима как для поддержания гидратации тела, так и для ежедневного выполнения важных функций. Употребление достаточного количества воды гарантирует, что в вашем организме есть все, что нужно для очистки организма от токсинов и поддержания адекватного кровяного давления », — говорит доктор Дебора Дерган, семейный врач в University Health System.

    Вода также помогает вашему телу:

    • Поддерживать нормальную температуру
    • Смазать шарниры и амортизировать
    • Избавиться от отходов через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию
    • Повысить здоровье кожи

    Недостаток воды может привести к обезвоживанию — состоянию, при котором организму не хватает воды для выполнения своих обычных функций.

    Опасности обезвоживания

    Любой может стать обезвоженным, но это состояние может быть более тяжелым и быстрее развиваться у пожилых и очень молодых. Как правило, обезвоживание происходит из-за того, что вам не хватает воды в течение определенного периода для поддержания потребностей организма.

    Другие факторы, которые могут способствовать обезвоживанию, включают:

    • Физические упражнения — Любая деятельность, вызывающая потоотделение, может привести к потере слишком большого количества жидкости из вашего тела.
    • Жара. Если вы живете в более жарком климате (например, в Сан-Антонио), важно пить больше воды, так как у вас больше шансов вспотеть.
    • Беременность / кормление грудью — Беременным или кормящим женщинам требуется больше воды для поддержки ребенка, а также для кормления грудью.
    • Болезнь — Если у вас жар, рвота или диарея, важно пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости в результате болезни.
    • Лекарства — Некоторые лекарства могут вызывать частое мочеиспускание или потоотделение, что может привести к обезвоживанию.
    Итак, как узнать, обезвожены ли вы?

    Некоторые общие симптомы обезвоживания включают:

    • Сухость во рту
    • Усталость
    • Чувство сильной жажды
    • Сухая кожа
    • Головокружение
    • Моча темного цвета

    Обезвоживание может вызвать недомогание и, если его не лечить должным образом и быстро, иногда может быть опасным для жизни.

    Сохраняйте здоровье, оставаясь гидратированным

    Вы, наверное, слышали, что вам нужно как минимум 6-8 чашек (48-64 унций) воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания, что в целом верно для большинства людей. Однако потребности в воде различаются в зависимости от человека, а также некоторых других факторов. Например, если у вас высокий уровень физической подготовки или ваша работа требует физических усилий, вам необходимо потреблять больше, чем средняя рекомендация — 6-8 чашек в день. Чтобы избежать обезвоживания, лучше всего пить много жидкости — до 2–3 чашек в час — если вы не занимаетесь спортом или не находитесь на улице в жару, тогда вам придется потреблять больше.

    «Самый простой способ определить, нужно ли вам пить больше воды, — это посмотреть на цвет вашей мочи», — говорит доктор Дерган. «Если вы не получаете достаточно воды, ваша моча будет очень темного цвета. Когда вы пьете много воды, ваша моча будет прозрачной ».

    Хотя вода — самый важный способ получить ежедневное потребление жидкости, вы также можете получать необходимую жидкость из соков, травяных чаев и даже продуктов, богатых водой, таких как арбуз и шпинат.

    Также важно помнить, что при появлении серьезных признаков обезвоживания, включая спутанность сознания, кровавый или черный стул, сильную усталость или сонливость, немедленно обратитесь за медицинской помощью, чтобы избежать серьезных осложнений или заболеваний.

    University Health System предназначена для предоставления наилучшего комплексного медицинского обслуживания для всех ваших медицинских потребностей. Для получения дополнительной информации свяжитесь с нами по телефону 210-358-4000.


    Ежедневное потребление воды для пожилых людей

    Статья написана Рианной Де Врис — биография в редакции.

    Мы все слышали… «Пейте восемь стаканов воды в день»! Оказывается, это утверждение не имеет научных доказательств.Питье жидкости в течение дня поддерживает наш организм гидратированным и оптимальным образом работает, но сколько воды должен пить пожилой человек каждый день? Ниже мы подробно расскажем о тонкостях ежедневного приема воды для пожилых людей.

    Достаточно ли 64 унций воды в день?

    Ежедневное количество воды, которое должен выпивать пожилой человек, зависит от массы тела, возраста, приема лекарств, физической формы и уровня активности. В общем, хорошее правило — разделить свой вес пополам, чтобы рассчитать дневное потребление воды на унции, согласно The Daily Meal.Например, если вы весите 160 фунтов, соответствующее количество воды составляет 80 унций воды в день. Чашка вмещает 8 унций, что соответствует 10 чашкам воды в день. В среднем пожилым людям требуется 7 часов сна, что означает, что вы бодрствуете 17 часов в сутки. Это соответствует примерно чашке воды каждые полтора часа бодрствования.

    График суточного потребления воды по весу

    фунтов унций воды в день Количество чашек в день
    100 фунтов 50 унций 6.25 чашек
    120 фунтов 60 унций 7,5 чашки
    140 фунтов 70 унций 8,75 Чашки
    160 фунтов 80 унций 10 чашек
    180 фунтов 90 унций 11,25 Чашки
    200 фунтов 100 унций 12,5 чашки
    220 фунтов 110 унций 13.75 чашек
    240 фунтов 120 унций 15 чашек
    260 фунтов 130 унций 16,25 Чашки

    При расчете ежедневного потребления воды пожилыми людьми важно учитывать еще один ключевой фактор. С возрастом содержание воды уменьшается. Согласно Healthline, количество жидкости в нашем организме начинает уменьшаться, а это означает, что в нашем организме меньше запасов воды. Уменьшение количества воды вызвано износом почек, и по мере того, как функция почек ухудшается, наша способность удерживать воду также ухудшается.

    Как часто нужно пить воду?

    Наши тела теряют до 2 или 3 литров воды ежедневно, и это количество необходимо восстанавливать, чтобы поддерживать нормальное функционирование наших систем организма. Обязательно оптимизируйте потребление, выпивая жидкости в лучшее время дня. По словам питьевого гидранта, выпивание стакана воды утром первым делом помогает вымыть отходы, отфильтрованные вашими почками за ночь. Выпивать стакан воды перед едой может помочь пищеварению и подготовить полость рта и желудок к еде, предварительно увлажнив органы.И, конечно же, питьевая вода после тренировки гарантирует, что вы восполните потерю воды с потом.

    Советы, как пить больше воды с возрастом

    Сделать привычку пить воду постоянно в течение дня может быть непросто. Один совет — сделать воду немного вкуснее и интереснее, добавив нарезанные фрукты и усилители вкуса без сахара, которые, в свою очередь, могут заинтересовать вас в ее питье. Кроме того, не забудьте держать поблизости бутылку с водой или чашку, чтобы напоминать о том, что нужно делать глотки в течение дня, а также кувшин в холодильнике для быстрого пополнения.Вы также можете восполнить часть своего ежедневного потребления, употребляя в пищу фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как кабачки, огурцы, помидоры, сельдерей, клубника, дыня и апельсины, среди прочего. Попробуйте есть суп в качестве закуски или основного блюда несколько раз в неделю. В конце концов, вы можете найти способы, которые лучше всего подходят вам, попробовав различные стратегии, чтобы избежать обезвоживания.

    Опасности обезвоживания среди пожилых людей

    Наши почки — это основной орган, отвечающий за эффективную переработку жидкостей.Из-за снижения функции почек с возрастом пожилые люди более склонны к более частому посещению туалета, что приводит к меньшей задержке жидкости. Кроме того, некоторые лекарства, такие как диуретики, слабительные и химиотерапевтические препараты, могут вызвать повышенное обезвоживание. По данным Джорджтаунского университета, три четверти людей в возрасте 50-64 лет принимают рецептурные лекарства, а ошеломляющий — 91 процент людей в возрасте 80 лет и старше.

    Из-за вышеперечисленных факторов опасность обезвоживания среди пожилых людей является реальной угрозой.Общие последствия для здоровья в результате обезвоживания включают головокружение, обмороки, запоры, спутанность сознания и дезориентацию, а также падение артериального давления.

    Как предотвратить, обнаружить и лечить обезвоживание у пожилых людей

    В: Как заставить мою мать старшего возраста пить больше воды? Она восприимчива к инфекциям мочевыводящих путей и, кажется, часто страдает обезвоживанием, независимо от того, что мы делаем. Мы также задавались вопросом, можно ли употреблять кофе и чай, или их следует избегать, чтобы уменьшить обезвоживание?

    A: Обезвоживание — действительно серьезная проблема для пожилых людей.Это может быть обычным явлением, даже когда на улице не жарко.

    Помогать пожилому человеку увеличить потребление жидкости, как вы пытаетесь это сделать, — один из лучших способов снизить риск обезвоживания.

    Как это сделать на самом деле? Исследования и практический опыт показывают, что лучшие подходы включают:

    1. Часто предлагает пожилым людям выпить, желательно по расписанию,
    2. Предлагает напитки, которые предпочитает человек,
    3. Не ожидать, что пожилые люди выпьют большое количество за один присест,
    4. Решение любых проблем с недержанием мочи, из-за которых человек может часто не пить.

    Но ваш вопрос вызывает у меня другие проблемы. Подтверждено ли частое обезвоживание? (Обезвоживание бывает трудно правильно диагностировать.) Удалось ли вам измерить, сколько пьет ваша мать, и как это количество соотносится с рекомендуемым суточным потреблением жидкости для пожилых людей?

    Кроме того, является ли реальная цель профилактикой или лечением частых инфекций мочевыводящих путей, и может ли увеличение ее гидратации достичь этого?

    Итак, давайте рассмотрим основы обезвоживания у пожилых людей и то, что известно о том, как помочь пожилым людям избежать обезвоживания.Затем я поделюсь некоторыми дополнительными советами, как помочь вашей маме поддерживать водный баланс.

    Основы обезвоживания

    Что такое обезвоживание и что его вызывает?

    Обезвоживание означает, что в организме не так много жидкости внутри клеток и кровеносных сосудов, как следовало бы.

    Обычно организм постоянно получает жидкость через то, что мы едим и пьем, и теряет жидкость через мочеиспускание, потоотделение и другие функции организма. Но если мы продолжаем терять больше жидкости, чем потребляем, мы можем обезвоживаться.

    Если человек начинает обезвоживаться, его организм должен сигнализировать о жажде в мозг. Почки также должны начать концентрировать мочу, чтобы таким образом терялось меньше воды.

    Почему пожилые люди подвержены более высокому риску обезвоживания?

    К сожалению, механизмы организма, призванные защищать нас от обезвоживания, с возрастом работают хуже. У пожилых людей меньше сигналов о жажде, а также они становятся менее способными концентрировать мочу.

    К другим факторам, подвергающим риску пожилых людей, относятся:

    • Хронические проблемы с удержанием мочи, из-за которых пожилые люди не хотят пить много жидкости
    • Проблемы с памятью, из-за которых пожилые люди часто забывают пить или забывают попросить других чего-нибудь выпить
    • Проблемы с подвижностью, из-за которых пожилым людям может быть труднее найти что-нибудь попить
    • Проживание в домах престарелых, поскольку доступ к жидкостям часто зависит от доступности и внимательности персонала
    • Проблемы с глотанием

    Обезвоживание также может быть вызвано острым заболеванием или другим событием.Рвота, диарея, лихорадка и инфекции — все это проблемы, из-за которых люди могут терять много жидкости и обезвоживаться. И, конечно же, жаркая погода всегда увеличивает риск обезвоживания.

    И последнее, но не менее важное: пожилые люди с большей вероятностью будут принимать лекарства, повышающие риск обезвоживания, например, мочегонные препараты, которые часто назначают для лечения высокого кровяного давления или сердечной недостаточности.

    Исследование пожилых людей, проживающих в учреждениях интернатного типа, проведенное в Великобритании, показало, что 46% страдали надвигающимся или текущим обезвоживанием, что было диагностировано с помощью анализов крови.

    Как диагностируется обезвоживание?

    Для слабых пожилых людей простая предварительная проверка, если вас беспокоит обезвоживание, — это уговорить пожилого человека выпить немного жидкости и посмотреть, оживятся ли они или заметно улучшатся. (Часто это происходит в течение 5-10 минут.)

    Это не доказанный клинически метод, но его легко попробовать. Если употребление жидкости заметно улучшает ситуацию, это говорит о том, что пожилой человек был умеренно обезвожен.

    Для действительно точного диагноза у пожилых людей самый точный способ диагностировать обезвоживание — это лабораторное исследование крови. Обезвоживание обычно вызывает аномальные лабораторные результаты, такие как:

    • Повышенная осмоляльность плазмы сыворотки: это измерение относится к тому, насколько концентрированы определенные частицы в плазме крови
    • Повышенный уровень креатинина и азота мочевины крови: эти тесты относятся к функции почек
    • Электролитный дисбаланс, например аномальный уровень натрия в крови
    • Низкая концентрация натрия в моче (если человек не принимает диуретики)

    (Врачи часто разделяют обезвоживание на подклассы в зависимости от того, высокий, нормальный или низкий уровень натрия в крови.)

    Обезвоживание также может вызвать повышенную концентрацию мочи — это измеряется как «удельный вес» на тесте мочи с помощью индикаторной полоски. Однако это , а не — точный способ проверки обезвоживания у пожилых людей, поскольку с возрастом мы теряем способность концентрировать мочу. Это было подтверждено исследованием 2016 года, которое показало, что диагностическая точность тестов на обезвоживание мочи у пожилых людей «слишком мала, чтобы быть полезной».

    Есть также ряд физических симптомов, связанных с обезвоживанием.Однако исследование пожилых людей 2015 года показало, что наличие или отсутствие симптомов обезвоживания не является точным способом диагностики обезвоживания .

    Физические признаки обезвоживания могут включать:

    • сухость во рту и / или сухость кожи в подмышечной впадине
    • Высокая частота сердечных сокращений (обычно более 100 ударов в минуту)
    • низкое систолическое артериальное давление
    • головокружение
    • слабость
    • делирий (новообразование или спутанность сознания хуже обычного)
    • запавшие глаза
    • менее частое мочеиспускание
    • моча темного цвета

    Но, как отмечалось выше: наличие или отсутствие этих физических признаков не надежных способов обнаружения обезвоживания.Кроме того, указанные выше физические симптомы могут быть легко вызваны другими проблемами со здоровьем, кроме обезвоживания.

    Это исследование, опубликованное в 2019 году, подтвердило, что часто используемые симптомы не позволяют точно определить обезвоживание у ослабленных пожилых людей: признаки и симптомы обезвоживания с низким потреблением не работают у жителей домов престарелых — исследование диагностической точности DRIE.

    Итак, если вас беспокоит клинически значимое обезвоживание или симптомы, указанные выше, могут потребоваться результаты анализов крови.Медицинское обследование на предмет возможного обезвоживания также должно включать собеседование и медицинский осмотр.

    Каковы последствия обезвоживания?

    Последствия зависят от степени тяжести обезвоживания и, возможно, от того, как долго продолжается обезвоживание.

    В краткосрочной перспективе обезвоживание может вызвать перечисленные выше физические симптомы. Слабость и головокружение могут спровоцировать падения, особенно у пожилых людей. А у людей с болезнью Альцгеймера или другими формами деменции даже легкое обезвоживание может вызвать заметное ухудшение дезориентации или мыслительных навыков.

    Обезвоживание также часто приводит к ухудшению работы почек, а в тяжелых случаях может даже вызвать острую почечную недостаточность.

    Последствия частого легкого обезвоживания — то есть обезвоживания, которое проявлялось бы как отклонение от нормы лабораторных тестов, но в остальном не вызывает явных симптомов — менее очевидны.

    Хроническое легкое обезвоживание может усугубить запор. В противном случае обзор 2012 года показал, что единственная проблема со здоровьем, которая постоянно связана с низким ежедневным потреблением воды, — это камни в почках.

    В обзоре потребления жидкости и заболеваний мочевыделительной системы за 2013 год сделан вывод о том, что обезвоживание повышает риск инфекций мочевыводящих путей, но это не доказано однозначно.

    В обзоре 2020 года о влиянии увеличения потребления жидкости на профилактику ИМП также отмечается, что «Пациентам с ИМП врачи часто рекомендуют поддерживать достаточный уровень гидратации или пить больше жидкости. Однако доказательная база этой рекомендации остается неясной ».

    Говоря об инфекциях мочевыводящих путей (ИМП), если вас беспокоят частые бактерии в моче, вы должны убедиться, что это отражает настоящие ИМП, а не просто признак колонизации мочевого пузыря пожилого человека бактериями.

    Это очень распространенное состояние, известное как бессимптомная бактериурия, и неправильная диагностика этого заболевания как ИМП может привести к бессмысленному чрезмерному лечению антибиотиками. (Подробнее об этом ниже или см. Вопросы и ответы: Почему бактерии в моче не означают, что ИМП нуждаются в антибиотиках.)

    Как лечится обезвоживание?

    Лечение обезвоживания зависит от:

    • Является ли обезвоживание легким, умеренным или тяжелым
    • Какой тип электролитного дисбаланса (например, высокий / низкий уровень натрия и калия) обнаруживается при лабораторных испытаниях
    • Если известно, причина обезвоживания

    Легкое обезвоживание обычно можно лечить, заставляя человека принимать больше жидкости через рот.Как правило, лучше предложить человеку выпить что-нибудь с некоторым количеством электролитов, например коммерческий раствор для регидратации, спортивный напиток, сок или даже бульон. Но в большинстве случаев поможет даже питьевая вода или чай.

    Пожилые люди с умеренным обезвоживанием часто заметно оживляются после того, как выпьют немного жидкости, обычно в течение 5-10 минут.

    Умеренное обезвоживание часто лечат с помощью внутривенной гидратации в отделениях неотложной помощи, неотложной помощи или даже в больнице. Некоторые дома престарелых также могут лечить обезвоживание с помощью подкожной инфузии, что означает введение жидкости через небольшую иглу для внутривенного вливания, вводимую в кожу живота или бедра.Это называется гиподермоклизом, и на самом деле это безопаснее и удобнее для пожилых людей, чем традиционная внутривенная гидратация.

    Сильное обезвоживание может потребовать дополнительного вмешательства для поддержки почек, а иногда даже требует кратковременного диализа.

    Как предотвратить обезвоживание у пожилых людей?

    Эксперты обычно рекомендуют пожилым людям употреблять не менее 1,7 литра жидкости в сутки. Это соответствует 57,5 ​​жидких унций или 7,1 стакана.

    Какие жидкости лучше всего предотвращают обезвоживание?

    Мне не удалось найти исследования или руководства, разъясняющие, какие жидкости лучше всего пить. Вероятно, это связано с тем, что в клинических исследованиях не сравнивались разные жидкости друг с другом.

    Относительно того, обезвоживают ли определенные жидкости: вероятно, в этом отношении следует беспокоиться об алкоголе, который оказывает определенное мочегонное действие на людей.

    Влияние кофеина на потерю лишней воды спорно.Технически кофеин — слабое мочегонное средство. Но реальные исследования показывают, что люди, которые привыкли пить кофе, не испытывают особого мочегонного эффекта.

    Кофеин может ухудшить симптомы гиперактивного мочевого пузыря, поэтому могут быть и другие причины, по которым следует соблюдать осторожность с жидкостями, содержащими кофеин. Но насколько я могу судить, кофе и чай не вызывают особого обезвоживания у людей, которые их регулярно пьют.

    Самый безопасный подход — это пить напитки без кофеина.Но если пожилому человеку особенно нравится утренняя чашка кофе (с кофеином), я бы посоветовал подумать о том, чтобы помочь ей, если это вообще возможно.

    Как помочь пожилым людям избежать обезвоживания?

    Обзор мероприятий в домах престарелых, направленных на снижение риска обезвоживания, за 2015 год показал, что «эффективность многих стратегий остается недоказанной». Тем не менее, вот несколько подходов, которые стоит попробовать:

    • Часто предлагайте жидкости в течение дня; подумайте о том, чтобы делать это по расписанию.
    • Чаще предлагайте меньшее количество жидкости; пожилые люди могут неохотно пить большие количества реже.
    • Обязательно предоставьте напиток, который понравится пожилым людям.
    • Посмотрите, не предпочитает ли пожилой человек пить через трубочку.
    • Добавляйте в жидкости богатые водой фрукты (например, арбуз) или другие продукты с высоким содержанием воды.
    • Определите любые проблемы с воздержанием, которые могут вызывать у пожилого человека нежелание пить.Ведение журнала эпизодов мочеиспускания и недержания может помочь.
    • Рассмотрите возможность использования туалета по расписанию, что означает, что пожилому человеку нужно регулярно посещать туалет. Это может быть очень полезно для людей с проблемами памяти или трудностями передвижения.
    • Следите за своими усилиями в журнале. Вы хотите отслеживать, сколько выпивает человек; обязательно отметьте это, когда попробуете что-то новое, чтобы улучшить потребление жидкости.
    • Предложите дополнительные жидкости, когда жарко или когда человек болен.

    Практические советы для членов семьи

    Вернемся к вопросам, поднятым в вопросе.

    Семейные опекуны часто беспокоятся о том, достаточно ли пожилой человек пьёт. Поскольку обезвоживание действительно очень распространено среди пожилых людей, эта проблема очень важна.

    Однако, прежде чем тратить много энергии на попытки заставить вашу мать пить больше, я бы посоветовал вам рассмотреть следующие четыре предложения:

    1.Измерьте, сколько на самом деле пьёт ваша мать в большинстве случаев.

    Это может потребовать немного дополнительных усилий. Но очень полезно получить хотя бы приблизительную оценку того, сколько человек пьет. Это может подтвердить предположение семьи или врача о том, что человек принимает недостаточно жидкости, и может помочь группе, оказывающей помощь, выяснить, сколько еще жидкости требуется.

    Опять же, пожилым людям рекомендуется потреблять не менее 1,7 литра в день, что соответствует не менее 57,5 ​​жидких унций.В США, где мерный стакан = 8 унций, это эквивалентно 7,1 стакана в день.

    Ведите дневник, чтобы записывать, сколько жидкости выпивает ваш старший родитель. Обычно важно отслеживать все, что вы хотите улучшить.

    2. Подтвердите, что ваша мать действительно часто страдает обезвоживанием.

    Как отмечалось выше в разделе о диагностике обезвоживания: физические симптомы и анализы мочи недостаточно , чтобы либо диагностировать обезвоживание, либо исключить его.

    Вместо этого рассмотрите эти два подхода к подтверждению клинического обезвоживания.Один из них — увидеть, оживятся ли ее энергия и психическое состояние, когда она пьет больше. Другой — поговорить с врачом и запросить анализы крови для подтверждения обезвоживания.

    Теперь вам не обязательно запрашивать анализ крови каждый раз, когда вы подозреваете легкое обезвоживание. Но особенно если обезвоживание вашей матери никогда не подтверждалось тестом на осмоляльность сыворотки, вероятно, было бы полезно сделать это хотя бы один раз.

    3. Если частые инфекции мочевыводящих путей (ИМП) вызывают беспокойство, узнайте о бессимптомной бактериурии и попытайтесь определить, действительно ли это ИМП или колонизированный мочевой пузырь.

    Иногда я видел семьи, одержимые повышением гидратации или принятием других мер, потому что они обеспокоены повторяющимися или постоянными инфекциями мочевыводящих путей (ИМП).

    Но ИМП немного похожи на обезвоживание. ИМП — обычная проблема у пожилых людей и потенциально очень серьезная. Но это также легко ошибочно диагностировать даже профессионалами.

    Иногда, когда пожилому человеку постоянно ставят диагноз ИМП, проблема на самом деле заключается в том, что у пожилого человека бессимптомная бактериурия.Это очень распространенное заболевание, при котором мочевой пузырь пожилого человека становится колонизированным бактериями. Вероятно, это происходит потому, что с возрастом иммунная система людей ослабевает.

    Так чем это отличается от ИМП? Оба условия вызовут положительный результат посева мочи, а это означает, что в моче присутствуют бактерии. Основное отличие состоит в том, что при бессимптомной бактериурии пожилой человек не испытывает боли, воспаления, спутанности сознания или других симптомов инфекции.

    У молодых людей бактерии в моче встречаются очень редко и почти всегда соответствуют клинически значимой инфекции.Но у пожилых людей бактерии в моче — обычное явление.

    Итак, не может диагностировать ИМП у пожилого человека только на основании положительного посева мочи. Вместо этого семья и врач должны отметить другие признаки инфекции, такие как боль или делирий.

    Семьи часто удивляются, узнав, что в ходе клинических испытаний неоднократно обнаруживалось, что бессимптомная бактериурия бесполезна, но это правда. Фактически, исследование 2015 года показало, что лечение бессимптомной бактериурии с помощью антибиотиков увеличивает вероятность последующего развития настоящей ИМП и что настоящая ИМП с большей вероятностью будет устойчивой к антибиотикам.

    Для получения дополнительной информации по этой теме см. Вопросы и ответы: Почему бактерии в моче не означают, что ИМП нуждаются в антибиотиках.

    4. Поговорите со своей матерью, чтобы узнать ее мнение о том, стоит ли больше пить (и узнать, беспокоят ли ее проблемы с воздержанием).

    Прежде чем вы продолжите принуждать ее пить еще: разговаривали ли вы с ней, чтобы узнать больше о ее взглядах на то, чтобы пить больше и как избежать обезвоживания?

    Чем больше мы узнаем о том, как пожилые люди видят ситуацию, тем лучше мы готовы помочь им.

    В частности, вопросы о том, как пожилые люди относятся к употреблению алкоголя, иногда показывают, что они обеспокоены ухудшением симптомов недержания мочи. (Подробнее об этом можно узнать здесь: Недержание мочи при старении: что нужно знать, если вам не терпится уйти.)

    5. Обратите внимание на то, какие жидкости ваша мама предпочитает пить, и попробуйте запланировать частые небольшие напитки.

    В конечном счете, ничто не заменит пристального внимания, отслеживания своих наблюдений и проб и ошибок, чтобы выяснить, что может улучшить ситуацию.

    Ни у одного врача нет волшебной формулы, чтобы заставить пожилого человека пить больше. Так что определите напитки, которые предпочитает ваша мама, начните отслеживать, сколько она пьет, а затем начните экспериментировать, чтобы выяснить, что работает.

    Обычно сочетание следующих трех подходов улучшает потребление жидкости:

    • Предложите напиток, который нравится человеку,
    • Предлагайте напитки от малых до умеренных по графику,
    • Решение любых проблем, связанных с недержанием мочи.

    Вы также можете увеличить потребление жидкости, предлагая продукты, содержащие много воды, например, арбуз или, возможно, супы.

    У вас есть дополнительные вопросы относительно профилактики обезвоживания у пожилых людей?

    Опубликуйте их ниже, и я посмотрю, чем могу помочь.

    Эта статья была проверена и обновлена ​​в июле 2021 года.

    Сколько воды мне пить?

    Вода — самый недоиспользуемый инструмент, когда речь идет о вашем здоровье.От увлажнения кожи и помощи от головных болей до бесконечного запаса энергии — простое ежедневное употребление достаточного количества воды H3O может окупиться.

    «Правильная гидратация — ключ не только к тому, чтобы мы оставались бодрыми и энергичными, но и для того, чтобы все в наших телах функционировало», — говорит Жаклин Лондон, магистр медицины, доктора медицинских наук, CDN, директор по питанию в Good Housekeeping Institute. «Большинству из нас необходимо выпивать от 8 до 10 чашек (как правило) воды в день — и намного больше, если учесть тепло, пот, лекарства и изменения влажности.»

    Да, не забывать носить с собой — а тем более глотать — бутылку с водой в течение дня может показаться проблемой, но питье достаточного количества воды необходимо для вашего благополучия. Сколько достаточно? Ну, как и калорий, количество Количество воды, необходимое каждому человеку, зависит от нескольких различных факторов. Прочтите, чтобы рассчитать, сколько воды вы должны пить каждый день, исходя из ваших собственных уникальных потребностей.


    Сколько воды должна пить женщина?

    Хорошая бригадаGetty Images

    По данным клиники Майо, женщинам обычно следует выпивать около 9 чашек жидкости в день, а мужчинам — 12.Для нас, леди, это 72 унции — больше, чем два Нальгенеса. Откуда это число?

    «Рекомендации в общих чертах основаны на уравнении, которое определяет миллилитр на калорию, потребляемую в день, но даже если вы едите намного больше или намного меньше ежедневно, это хороший барометр, чтобы подумать о 2000 миллилитрах или 2 литрах (около 8 чашек). ) в качестве эталона компромисса », — говорит Лондон.


    Сколько воды вам следует пить в зависимости от вашего веса?

    Если вы хотите определить точное количество напитка в зависимости от веса вашего тела, выполните следующие действия:

    1. Возьмите свой вес (в фунтах) и разделите его на 2.2.
    2. Умножьте это число в зависимости от вашего возраста: если вам меньше 30 лет, умножьте на 40. Если вам от 30 до 55 лет, умножьте на 35. Если вы старше 55 лет, умножьте на 30.
    3. Разделите эту сумму на 28,3.
    4. Общее количество унций воды, которое вы должны выпивать каждый день. Разделите это число на 8, чтобы увидеть результат в чашках.

      Сколько воды вам следует пить в зависимости от вашего уровня активности?

      Валерия Свиридова / EyeEmGetty Images

      Тут нетрудно: любой, кто регулярно занимается спортом, должен пить больше воды, чем тот, кто ведет малоподвижный образ жизни.Несовпадение количества потребляемой жидкости в соответствии с графиком тренировок также может привести к неприятным последствиям.

      «Обезвоживание может вызвать ряд различных побочных эффектов, от ощущения вялости до резкого падения артериального давления», — говорит Лондон. «Хотя скорость потоотделения у всех разная, можно с уверенностью предположить, что на каждые 45–60 минут выполняемых упражнений, вам необходимо выпивать минимум из 40 унций h3O — число, которое, вероятно, покажется ошеломляюще высоким. некоторым из вас.»

      Итак, если вы подсчитали, что вам нужно не менее 72 унций воды в день, исходя из вашего веса, это число должно возрасти до 120 унций (15 чашек) или больше, если вы выполняете часовую тренировку.


        Сколько воды в литрах вы должны выпивать в день?

        Чтобы преобразовать ваши расчеты из унций в литры, следуйте этой простой формуле:

        Количество жидких унций ÷ 33,8 = Количество литров

        Например, если вы стремясь выпивать не менее 72 унций или 9 чашек воды в день, это эквивалентно 2.1 л.


        Вредно ли для вас пить галлон воды в день?

        Не обязательно. « возможных , что вам может понадобиться галлон, в зависимости от того, кто вы, сколько калорий вы потребляете в день и ваш уровень физической активности», — говорит Лондон. (Профессиональные спортсмены и спортсмены на выносливость: это вы!) Однако также возможно пить слишком много воды.

        «Это может вызвать гипонатриемию — крайне низкий уровень натрия в крови — что может иметь серьезные неврологические последствия, среди других побочных эффектов», — объясняет Лондон.

        Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете чрезмерную жажду (которая может указывать на отклонения от нормы сахара в крови) или беспокоитесь о том, что пьете слишком много. Различные заболевания и лекарства могут повлиять на вашу потребность в жидкости. Тем не менее, гипонатриемия встречается довольно редко, поэтому не допускайте непреднамеренного обезвоживания.

        «Меня больше беспокоит то, что вы пьете недостаточно, а не перегрузка, поэтому выбирайте продукты с высоким содержанием воды (овощи и фрукты!) И регулярно пейте несладкие напитки, такие как чай, кофе и газированная вода», — добавляет Лондон.«Почти каждый, кого я знаю, не пьет достаточно воды и, скорее всего, имеет очень незначительное субклиническое обезвоживание».


        Как пить больше воды

        Питье достаточного количества воды может показаться проблемой, но внесение нескольких небольших изменений может помочь вам увеличить счет. Попробуйте воспользоваться этими советами, взятыми из книги Лондона Dressing on the Side (and Other Diet Meths Debunked) :

        • Просыпайтесь и пейте: Начните свой день с 16 унций воды — прямо сейчас. Держите стакан на прикроватной тумбочке как визуальный ориентир.
        • Добавьте напитки с кофеином: Несладкие напитки, такие как кофе и чай, «засчитываются» для достижения вашей цели. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию рекомендуется употреблять 300–400 мг в день — примерно 3–4 чашки кофе.
        • Выберите газированную воду: Зельцер и клубная газировка также помогут вам увлажнить! Выбирайте ароматизированные или простые варианты, но избегайте брендов с большим содержанием натрия, ацесульфама-K, стевии или сукралозы. Они могут усугубить вздутие живота.
        • Ешьте больше Произведите: Всего одно яблоко, например, может упаковать до 1⁄2 стакана воды. Перекусите дополнительными овощами с сальсой, добавьте больше помидоров в салат и увеличьте количество порций ягод, цитрусовых, дыни, винограда и других фруктов.
        • Положите фрукты в воду: Замороженные фрукты тоже подойдут! Он придаст аромат и добавит больше клетчатки.

          Выпейте и приготовьтесь почувствовать себя лучше, чем когда-либо, с вашим новым, должным образом увлажненным телом.

          Тегрен Фирман Веб-редактор Когда она не в курсе последних новостей о здоровье, Тегрен, вероятно, делает одно из следующих действий: выгуливает свою пушистую собачку Трикси, ведет блог о еде и фитнесе на TehreneFirman.com, смотрит сериал «Закон и порядок: SVU» или вспотел. на пилатесе или на спиннинге. Кэролайн Пикард Редактор здоровья Кэролайн — редактор по вопросам здоровья в GoodHousekeeping.com, посвященные питанию, фитнесу, велнесу и другим новостям об образе жизни.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Сколько воды — это слишком много воды для питья за день?

          Обезвоживание снижает работоспособность человека. Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Frontiers in Physiology, это может вызвать у спортсменов усталость и мышечную выносливость. Даже легкое обезвоживание может повлиять на настроение или способность человека концентрироваться.

          Вода дешевая и полезная. А употребление h3O — эффективный способ для большинства людей избежать обезвоживания. Национальная медицинская академия рекомендует взрослым женщинам и мужчинам выпивать не менее 91 и 125 унций воды в день соответственно. (Для контекста, один галлон — это 128 жидких унций.) Но употребление большого количества воды утром, днем ​​и ночью может быть не лучшим или наиболее эффективным способом удовлетворить потребности организма в гидратации.

          «Если вы пьете воду, а затем, в течение двух часов, диурез действительно высокий и [ваша моча] чистая, это означает, что вода не в порядке», — говорит Дэвид Ниман, профессор общественного здравоохранения в Государственный университет Аппалачей и директор Лаборатории деятельности человека в исследовательском кампусе Северной Каролины. Ниман говорит, что обычная вода имеет тенденцию проходить через пищеварительную систему человека, если она не сопровождается пищей или питательными веществами.Это особенно верно, когда люди пьют большие объемы воды натощак. «В таком потреблении нет ничего хорошего», — говорит он.

          По данным клиники Кливленда, прозрачная моча является признаком «гипергидратации». И некоторые из последних исследований подтверждают утверждение Нимана о том, что пить много воды — не лучший способ избежать обезвоживания.

          В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале American Journal of Clinical Nutrition , исследователи сравнили краткосрочные эффекты гидратации более чем дюжины различных напитков — от простой воды и спортивных напитков до молока, чая и пива, а также специальных напитков. сформулировал «раствор для регидратации».Основываясь на анализах мочи, собранных у добровольцев, исследователи пришли к выводу, что некоторые напитки, в том числе молоко, чай и апельсиновый сок, но не спортивные напитки, были более увлажняющими, чем простая вода. (Лагер немного менее увлажняет, чем вода, но немного лучше, чем кофе.)

          Конечно, никто не предлагает людям отказываться от воды в пользу молока и OJ. Вода все еще увлажняет. Так же как спортивные напитки, пиво и даже кофе в некоторой степени. Но авторы исследования 2015 года написали, что есть несколько «элементов напитка», которые влияют на то, сколько h3O удерживается в организме.К ним относятся содержание питательных веществ в напитке, а также наличие «мочегонных средств», которые увеличивают количество мочи, выделяемой человеком. Употребление воды вместе с аминокислотами, жирами и минералами, кажется, помогает организму усваивать и удерживать больше h3O — и, следовательно, поддерживать лучший уровень гидратации — что особенно важно после физических упражнений и периодов сильного потоотделения.

          «Люди, которые пьют воду из бутылок в перерывах между приемами пищи и не имеют еды, они, вероятно, просто писают большую часть этого», — говорит Ниман.Кроме того, популярная идея о том, что постоянное и тяжелое потребление воды «очищает» организм от токсинов или нежелательных веществ, является полуправдой. По его словам, хотя моча выводит из организма побочные химические продукты и отходы, употребление большого количества воды натощак не улучшает этот процесс очищения.

          В некоторых редких случаях чрезмерное потребление воды может даже нанести вред. «У спортсменов или людей, которые часами тренируются, если они пьют только воду, они могут выбросить слишком много натрия с мочой, что приводит к дисбалансу уровня натрия в организме», — объясняет Ниман, который потратил немало времени. своей карьеры, исследуя гидратацию, связанную с физическими упражнениями.Врачи называют этот дисбаланс «гипонатриемией», и в некоторых случаях он может быть смертельным. В этом случае спортивные напитки и другие напитки, содержащие питательные вещества и натрий, безопаснее простой воды.

          Хотя гипонатриемия и чрезмерное потребление воды не являются большой проблемой для людей, не занимающихся спортом, есть более эффективные способы поддерживать гидратацию тела и мозга, чем поливать воду в течение всего дня. По словам Нимана, потягивание воды (или любого другого напитка) понемногу предотвращает «перегрузку» почек и, таким образом, помогает организму удерживать больше H2O.

          Питьевая вода до или во время еды или перекуса — еще один хороший способ восполнить водный баланс. «Питьевая вода с аминокислотами, жирами, витаминами или минералами помогает организму поглощать больше воды, поэтому такие напитки, как молоко и фруктовый сок, как правило, выглядят довольно хорошо в этих исследованиях гидратации», — говорит он. Некоторые из его собственных исследований показали, что есть банан лучше, чем пить спортивный напиток, когда речь идет о восстановлении после тренировки. И он говорит, что употребление почти любого фрукта вместе с небольшим количеством воды поможет организму усвоить этот h3O и восстановить водный баланс.(Эти правила гидратации применимы и к спортсменам, — говорит он.)

          Основная идея заключается не в том, что люди должны пить меньше воды или менять воду на другие напитки. Но для тех, кто надеется сохранить оптимальный уровень гидратации, медленный и неуклонный подход к потреблению воды и сочетание воды с небольшим количеством еды — более эффективный метод, чем выпивка полных стаканов воды между приемами пищи. «Вода полезна, но в ней тоже можно утонуть», — говорит Ниман.

          Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

          Спасибо!

          В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

          Свяжитесь с нами по [email protected]

          воды: сколько нужно пить в день?

          Большинство из нас знают, что нам следует пить воду. В конце концов, на его долю приходится 50–60% состава тела взрослого человека. Мы теряем воду даже в состоянии покоя из-за таких функций, как дыхание и потоотделение.Определенные факторы — от возраста до уровня активности — еще больше усиливают нашу потребность в воде. (Подробнее об этих факторах через минуту.)

          Когда мы не получаем достаточно воды, мы обычно не чувствуем себя хорошо. Недостаточное увлажнение всего на 2% может вызвать головные боли, усталость и другие формы дискомфорта.

          Вопрос: сколько воды нам действительно нужно пить? Многих из нас в детстве учили правилу «8 x 8», согласно которому нужно выпивать восемь стаканов по 8 унций в день. Или, может быть, вы слышали, что лучше всего пить воду в течение дня, независимо от жажды или других факторов.На самом деле наши потребности в воде гораздо более разнообразны: не существует универсальных рекомендаций относительно того, сколько воды нужно пить, а количество необходимых стаканов зависит от и .

          Как рассчитать идеальное ежедневное потребление воды

          На потребности человека в жидкости влияет множество факторов. К ним относятся:

          • Уровень активности . Во время физических нагрузок организм теряет воду с потом. Чем больше вы потеете, тем больше воды вам нужно, чтобы восполнить потерю жидкости.
          • Диета . Не вся вода идет из-под крана. Фрукты и овощи также являются важными источниками, и от того, сколько их вы едите, зависит, сколько воды вам нужно пить. Для справки, на пищу в среднем приходится около 20% потребления воды в США
          • Состояние беременности . Беременным людям нужно больше воды, чем беременным, чтобы поддерживать развитие плода. Интересный факт: состав тела новорожденного примерно на 75% состоит из воды, что выше, чем у взрослого человека.
          • Лекарства . Лекарства, которые лечат определенные состояния, могут увеличить диурез, что может увеличить ежедневную потребность в воде.
          • Возраст . С возрастом у организма снижается способность накапливать и сохранять воду, что также может увеличивать потребность в потреблении h3O.
          • Сезон и климат . Воздействие жаркой погоды увеличивает потери жидкости из-за пота, а это означает, что требуется больше воды для восполнения потерянных запасов.
          • Условия , вызывающие потоотделение . Все формы потоотделения — не только потоотделение с включением тепла — увеличивают потребность организма в жидкости. Приливы в период менопаузы и такие состояния, как гипергидроз, являются частыми причинами чрезмерного потоотделения.

          Чтобы получить базовое представление о ваших личных потребностях в воде, возьмите калькулятор и выполните следующие быстрые вычисления:

          • Если вам меньше 30 лет, умножьте свой вес (в фунтах) на 0,642.

          • Если вам 30–55 лет, умножьте свой вес (в фунтах) на 0.56

          • Если вам больше 55 лет, умножьте свой вес (в фунтах) на 0,481.

          Например, для 50-летнего человека весом 180 фунтов:

          • 180, умноженное на 0,562 = 101,6 унции в день

          Важно помнить, что этот расчет не даст точного измерения ваших потребностей в воде и что он отражает вашу приблизительную базовую потребность в воде из всех источников, включая продукты питания.

          Как узнать, достаточно ли вы пьете воды

          Для этого рецепта не требуется: чтобы проверить, достаточно ли у вас жидкости, взгляните на свою мочу.Если он бледно-желтый, вероятно, вы пьете достаточно воды. С другой стороны, темно-желтый цвет может быть признаком того, что вам нужно усилить гидратацию. Просто имейте в виду, что цвет мочи — не идеальный индикатор. Более темный цвет также может быть результатом определенных состояний здоровья, приема лекарств, добавок витамина В2 и натуральных пигментов в определенных продуктах питания.

          Узнайте другие признаки обезвоживания

          Вот почему полезно следить за другими признаками того, что вы потребляете слишком мало воды.Обезвоживание также может быть отмечено:

          • Жажда
          • Головная боль
          • Сухость во рту
          • Проблемы с концентрацией внимания
          • Усталость

          Обезвоживание связано с камнями в почках. В противном случае существует мало доказательств связи обезвоживания с хроническим заболеванием. Иногда случаются приступы легкого обезвоживания.

          Жажда не всегда бывает первой

          Обезвоживание может наступить раньше, чем вы почувствуете себя сухим. К тому времени, когда вы заметите сухость во рту, на ваше настроение или концентрацию уже может повлиять слишком мало воды в организме.Хранение под рукой многоразовой бутылки с водой может быть визуальным напоминанием о том, что нужно регулярно пить, прежде чем возникнут головные боли и другие формы дискомфорта.

          Как можно увеличить потребление воды?

          Если вы думаете: «Я не могу пить столько простой воды каждый день», у вас есть дополнительные возможности, чтобы избежать обезвоживания:

          • Ароматизированная и газированная вода . Если вам нравится газировка в стакане, попробуйте минеральную воду, газированную воду или газировку — они увлажняют так же хорошо, как и негазированная вода.Или дайте негазированной воде ароматный настой, добавив свежие фрукты и травы. Коммерческая бутилированная вода, содержащая непитательные подсластители, — еще один вариант, если вам нужен вкус и удобство безалкогольного напитка без лишних калорий.
          • Водонасыщенные овощи . Употребление в пищу продуктов с более высоким содержанием воды также может помочь вам в достаточном количестве жидкости. Богатые водой овощи включают сельдерей, болгарский перец, цуккини, салат и помидоры. Попробуйте измельчить овощные палочки с сальсой или добавить в салат дополнительную горсть нарезанных помидоров.
          • Плотные плоды . Знаете ли вы, что один апельсин содержит до 4 унций h3O? Помимо цитрусовых, к водонасыщенным фруктам относятся дыни, ягоды и косточковые (например, персики).

          Может ли питьевая вода помочь похудеть?

          Исследования не установили прямой связи между потреблением воды и потерей веса. Однако банка с водой поддерживает потерю веса, когда она заменяет сахаросодержащие безалкогольные напитки. В отличие от банки сладкой колы, вода обеспечивает гидратацию, не добавляя калорий в общий рацион человека.

          Другие преимущества питьевой воды для здоровья

          Хорошее увлажнение необходимо для:

          • Регулирование температуры тела
          • Поддержание пищеварения
          • Перенос питательных веществ и кислорода в клетки
          • Выведение токсинов через почки
          • Оптимизация работы мозга

          В двух словах, вода помогает всему телу функционировать наилучшим образом.

          Добавить комментарий

          Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *