Сколько и как пить воды в день: Питьевой режим: сколько нужно пить воды в день, и как правильно пить воду

Восемь стаканов? Маловато будет

Ничем не подкрепленной назвали австралийские медики, ведомые Майклом Фарреллом (Michael Farrell) — профессором в Университете Монаша (Monash University in Australia), всемирно распространенную рекомендацию «8 х 8», определяющую количество воды, необходимое человеку ежедневно. Это — 8 стаканов по 8 унций. То есть, по 240 граммов — или по 240 миллилитров. Это 8 «наших» граненых стаканов. Всего, стало быть, 1, 92 литра. Ну, почти 2 литра. Именно столько давно уже «рекомендуют» и мужчинам и женщинам. На каком основании? Никто не знает.

Ученые подчеркивают: правило «8 х 8» — отнюдь не вредное. Оно дает хотя бы примерное представление о неком минимальном количестве воды, необходимом средне статистическому человеку. Но на самом деле ему — средне статистическому — пить следует больше. С учетом того, что он интенсивно теряет воду в течении суток, дыша, потея и справляя малую нужду. Особенно быстро вода уходит в жару, которая ныне зачастила, и при повышенных физических нагрузках, которые многим стали любимыми. В виде фитнеса до самоизоляции, например. Или в огороде — во время.

Недавние научные данные, полученные в разных странах, на удивление совпадают. Из них следует: взрослые мужчины среднего веса должны потреблять 15,6 стаканов жидкости в день. Женщинам следует выпивать по 11,4 стакана.

Однако, примерно 20 процентов воды поступают в организм вместе с пищей — особенно с той, которая включает овощи и фрукты. В первую очередь арбузы. Ученые рекомендуют это учитывать. Тогда — за соответствующим вычетом — количество вводимой в организм жидкости составит: для мужчин — 12,5 стаканов в день, для женщин — 9,1 стакана. В литрах это будет примерно 3 для одних и около 2 для других.

Под жидкостью ученые подразумевают все то, что можно в себя влить — и чистую воду, и чай, и кофе, и молоко, и компот, и вино, и пиво, и суп, и какой-нибудь лимонад. И даже водку, которая на 60 процентов состоит из воды.

Вот таких стаканов с водой нужно выпивать не менее 12 штук в день.

Почему хочется пить

О том, что не хватает влаги и надо бы попить, организм сигнализирует по многим каналам: сухими и синими губами, пятнистой кожей, учащенным дыханием, лихорадкой, головокружением, скудной и темной мочей. Кровь при этом становится чрезмерно соленой, на что реагируют специализированные нейроны в мозге. Включаясь, они и формируют чувство жажды. Формируют у всех по разному, поскольку «пороги жажды» отличаются подобно болевым порогам.

Кристофер Циммерман (Christopher Zimmerman) из Калифорнийского университета (University of California, San Francisco), изучив реакции организма, сопровождающие обезвоживание, призывает не мучаться от жажды, не дожидаться ее, а утолять загодя. Если такое, конечно, возможно. Мол, обезвоживаться очень вредно. Без воды человек умирает за несколько дней, без пищи выдерживает несколько недель. А то и месяцев.

Что может быть лучше глотка чистой прохладной воды?

Ничего лучше глотка чистой прохладной воды и быть не может. В смысле утоления жажды и того удовольствия, которое в процессе будет получено. Процесс же состоит в следующем — не секрет: вода сначала попадает в горло, затем в желудок, потом в кишечник, потом в печень, где насыщает кровь в проходящих по ней венах. Но вот, что странно. На восстановление водного баланса в организме уходит примерно 10 минут. А чувствовать жажду человек перестает чуть ли не с первым глотком. Особенно, если вода чистая и прохладная — родниковая, как принято называть такую. Откуда эффект?

Эксперименты, которые Циммерман и его научный руководитель Захар Найт (Zachary Knight) провели на мышах, демонстрирующих реакции на обезвоживание, схожие с человеческими, показали: управляющие сигналы идут с самого, что называется, верха. Рот и горло буквально считают глотки, отправляя информацию в гипоталамус — отдел мозга, который регулирует многие жизненно важные функции. В том числе и аппетит. В результате, «ощутив» гллотки, нейроны жажды отключаются. Сколько воды в итоге попало в организм, уточняет кишечник, который подтверждает сигнал на отключение жажды. Реакции, протекающие при этом в мозгу, сопровождаются выбросом дофамина — вещества, которое приносит удовольствие. По утверждению ученых, иной раз близкое к сексуальному.

Природа распорядилась так, что эффект утоления жажды возникает лишь тогда, когда жаждущий глотает жидкость. Лучше прохладную воду — ее воздействие самое сильное. От твердой пищи никакого толку не будет — сколько ни глотай.

Занятно, но природа позаботилась и том, чтобы и слишком много воды люди не пили. Тот же Фаррелл доказал, что переусердствовать мешает эффект, который он назвал «торможением глотанию». Многие наверняка с ним сталкивались, когда, желая прочистить отравленный алкоголем желудок, пытались влить в себя много-много воды. Так вот измерения показали: человеку, не испытывающему жажду, чтобы сделать глоток, нужно в три раза больше усилий, чем тому, кто реально хочет пить.

СПРАВКА «КОМСОМОЛКИ»

Кровь людская не водица. На 17 процентов

В новорожденном человеке 75 процентов воды. За первый год жизни ее содержание падает до 65 процентов.

В крови 87 процентов воды, в мозгу — 70 процентов.

Женщины менее водянистые, чем мужчины. Женские тела на 55 процентов состоят из воды, мужские — на 60. В среднем, конечно.

Вода способствует пищеварению, очищает печень и почки от токсинов, выводит из кровотока избыток натрия, регулирует температуру тела и кровяное давление, защищает кожу и другие ткани, поддерживает суставы смазанными.

С годами содержание воды в человеческих тканях уменьшается. Что отнюдь не молодит. А может быть, даже и старит. Пожилые почему-то и пить начинают меньше. Как показало исследование, результаты которого были опубликованы в 2017 году в журнале Nutrition and Healthly Aging, более половины стариков употребляют не более 6 стаканов жидкости в день, а десятая часть — и 3 стаканов не выпивают. Как следствие, примерно треть тех, кому за 65, поступают в больницы обезвоженными.

Чем больше чистой воды в рационе, тем меньше калорий человек потребляет. В этом смысле вода — диетический продукт, способствует похуданию.

«Датчики организма» странным образом реагируют на соленую воду — например, на морскую. Если ее выпить, то из области горла поступает сигнал, что жажда утолена. Но сигнал из желудка его отменяет. Чувство жажды появляется снова, не зависимо от количества выпитой соленой воды.

Зачем и сколько воды нужно организму

Каждый слышал выражение, что нужно выпивать 2 литра воды в день. А зачем и почему разберём в этой статье

• 22 июля 2019

• Статья

Как часто вы слышали, что в день нужно пить 2 литра воды? Думаю, хотя бы раз вы сталкивались с данным высказываем. Об этом твердят диетологи и тренеры, пишут глянцевые журналы. Но никто не рассказывает, зачем и сколько нужно воды пить каждый день.

Вода помогает правильно функционировать организму и приносит огромную пользу. Потребление достаточного количества жидкости улучшает самочувствие, позволяет избежать дегидратации и даже предотвращает головную боль.

7 причин, зачем нужно пить воду в достаточном количестве.

1. Вода = энергия. Тело человека в среднем на 60% состоит из воды, поэтому эти запасы нужно постоянно пополнять. Жидкость выходит из организма через пот, дыхание и мочевыделение. Отсутствие влаги приводит к обезвоживанию организма. Одним из признаков считаются боли в мышцах и суставах. Так же вы будете вялыми и уставшими.
2. Вода помогает доставлять питательные вещества в каждую клетку нашего тела, а так же наполняет микроэлементами.
3. Вода выводит шлаки и токсины из организма. При ее недостатке ухудшается работа почек, а вредные вещества накапливаются в теле.
4. Способствует похудению. Стакан воды за 20-30 минут до приема пищи разгоняет метаболизм и подавляет аппетит. Ведь наполняя желудок, мы съедим гораздо меньше. А еще часто мы путаем жажду с голодом. Поэтому, выпив воду, вероятнее всего желание покушать отпадет.
5. Вода продлевает молодость и улучшает состояние кожи. Отсутствие влаги иссушает ее, вследствие чего появляются морщины. Напитанная упругая кожа способствует защите от окружающей среды.
6. Способствует нормализации давления. Когда организму не хватает воды, то происходит сгущение крови. Из-за этого повышается кровяное давление.
7. Борьба с головной болью. Недостаток влаги приводит к дегидратации, вследствие чего начинаются головные боли. Выпейте стакан чистой воды, она приведет вас в чувства.

Зачем и сколько воды нужно организму.

Сколько нужно пить воды в день?

Количество воды, необходимой для правильного функционирования организма, индивидуально. Оно зависит от вашего образа жизни, массы тела, температуры окружающей среды.

Ежедневная потребность организма в жидкости составляет 30 мл воды на 1 килограмм веса. Если ваш вес 60 кг., то в день вам необходимо пить 1,8 литра чистой воды. Если вы занимаетесь спортом или тяжелым физическим трудом, увеличивайте норму на 500 мл. Так же в летний период нужно всегда пить достаточно воды.

Каждая чашка кофе должна сопровождаться дополнительным стаканом воды. Поскольку кофеиносодержащие напитки обладают мочегонным действием и обезвоживают организм.

Важно, все рекомендации касаются именно чистой питьевой воды, а не чая, соков и газированных напитков.

Сколько воды вы должны пить в день?

Тело на 60% состоит из воды, дай или возьми.

Вы постоянно теряете воду из своего тела, прежде всего через мочу и пот. Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить достаточное количество воды.

Есть много разных мнений о том, сколько воды вы должны пить каждый день.

Органы здравоохранения обычно рекомендуют восемь стаканов на 8 унций, что составляет около 2 литров, или полгаллона. Это называется правилом 8 × 8, и его очень легко запомнить.

Однако, некоторые гуру здоровья считают, что вам нужно постоянно пить воду в течение дня, даже если вы не испытываете жажду.

Как и в большинстве случаев, это зависит от человека. Многие факторы (как внутренние, так и внешние) в конечном итоге влияют на вашу потребность в воде.

В этой статье рассматриваются некоторые исследования потребления воды, чтобы отделить факты от вымысла, и объясняется, как легко сопоставить потребление воды с вашими индивидуальными потребностями.

Многие люди утверждают, что если вы не будете увлажнены в течение дня, ваши энергетические уровни и функции мозга начнут страдать.

И есть много исследований, чтобы поддержать это.

Одно исследование на женщинах показало, что потеря жидкости на 1,36% после упражнений ухудшает настроение и концентрацию и увеличивает частоту головных болей (1).

Другие исследования показывают, что легкое обезвоживание (1-3% массы тела), вызванное физическими упражнениями или нагреванием, может нанести вред многим другим аспектам работы мозга (2, 3, 4).

Имейте в виду, что только 1% массы тела является довольно значительным количеством. Это происходит прежде всего, когда вы сильно потеете.

Легкое обезвоживание также может негативно повлиять на физическую работоспособность, что приведет к снижению выносливости (5, 6, 7).

РЕЗЮМЕ

Легкое обезвоживание, вызванное физическими упражнениями или жарой, может оказать негативное влияние как на вашу физическую, так и на умственную работоспособность.

Существует много утверждений, что увеличение потребления воды может снизить вес тела за счет увеличения вашего метаболизма и снижения аппетита.

Согласно двум исследованиям, употребление 17 унций (500 мл) воды может временно повысить метаболизм на 24–30% (8).

На рисунке ниже показан этот эффект. Верхняя строка показывает, как 17 унций (500 мл) воды усиливают обмен веществ. Обратите внимание, как этот эффект уменьшается до 90-минутной отметки (9):

Исследователи подсчитали, что употребление 68 унций (2 литров) за один день увеличивает расход энергии примерно на 96 калорий в день.

Кроме того, может быть полезно пить холодную воду, потому что вашему организму нужно будет расходовать больше калорий, чтобы нагреть воду до температуры тела.

Питьевая вода примерно за полчаса до еды также может уменьшить количество калорий, которые вы в конечном итоге потребляете, особенно у пожилых людей (10, 11).

Одно исследование показало, что люди, соблюдающие диету, которые выпивали 17 унций (500 мл) воды перед каждым приемом пищи, потеряли на 44% больше веса за 12 недель по сравнению с теми, кто этого не делал (12).

В целом, кажется, что употребление достаточного количества воды, особенно перед едой, может принести значительную пользу в потере веса, особенно в сочетании со здоровой диетой.

Более того, достаточное потребление воды имеет ряд других преимуществ для здоровья.

РЕЗЮМЕ

Питьевая вода может вызвать умеренное, временное увеличение обмена веществ, и пить ее примерно за полчаса до того, как каждый прием пищи заставит вас автоматически съесть меньше калорий.Оба эти эффекта способствуют снижению веса.

Некоторые проблемы со здоровьем, по-видимому, хорошо реагируют на увеличение потребления воды:

• Запор: Увеличение потребления воды может помочь с запором, очень распространенной проблемой (13, 14, 15).
• Рак: Некоторые исследования показывают, что те, кто пьет больше воды, имеют меньший риск рака мочевого пузыря и колоректального рака, хотя другие исследования не обнаруживают эффекта (16, 17, 18, 19).
• Камни в почках: Увеличение потребления воды может снизить риск камней в почках (20, 21).
• Угревая сыпь и увлажнение кожи: Есть много историй о том, как вода может помочь увлажнить кожу и уменьшить прыщи. Пока что ни одно исследование не подтвердило и не опровергло это.

РЕЗЮМЕ

Питье большего количества воды может помочь при некоторых проблемах со здоровьем, таких как запоры и камни в почках, но необходимы дополнительные исследования.

Обычная вода — не единственный напиток, который способствует поддержанию баланса жидкости. Другие напитки и продукты могут оказать существенное влияние.

Один миф состоит в том, что напитки с кофеином, такие как кофе или чай, не помогают вам гидратировать, потому что кофеин является мочегонным средством.

Фактически, исследования показывают, что мочегонный эффект этих напитков очень слабый (22).

Большинство продуктов также загружается водой. Мясо, рыба, яйца и особенно фрукты и овощи содержат значительное количество воды.

Для получения дополнительных идей, ознакомьтесь с этой статьей о 19 богатых водой продуктов.

Вместе кофе, чай и пища, богатая водой, могут помочь вам поддерживать баланс жидкости.

РЕЗЮМЕ

В баланс жидкости могут влиять другие напитки, в том числе кофе и чай. Большинство продуктов также содержат воду.

Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.

По этой причине ваше тело имеет сложную систему для регулирования, когда и сколько вы пьете.

Когда общее содержание воды становится ниже определенного уровня, возникает жажда.

Это контролируется механизмами, похожими на дыхание — вам не нужно сознательно думать об этом.

Для большинства людей, вероятно, нет необходимости беспокоиться о потреблении воды. Инстинкт жажды очень надежен (23).

На самом деле за правилом 8 × 8 нет науки. Это совершенно произвольно (24).

Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды.

Наиболее важным может быть период повышенной потливости. Это включает в себя физические упражнения и жаркую погоду, особенно в сухом климате.

Если вы сильно потеете, не забудьте пополнить потерянную жидкость водой.Спортсменам, выполняющим очень длинные интенсивные упражнения, также может потребоваться пополнение электролитов вместе с водой.

Ваша потребность в воде также увеличивается во время кормления грудью, а также при некоторых болезненных состояниях, таких как рвота и диарея.

Кроме того, пожилым людям может понадобиться осознанно следить за потреблением воды, потому что механизмы жажды могут начать работать со сбоями в пожилом возрасте (25).

РЕЗЮМЕ

Большинству людей не нужно сознательно думать о потреблении воды, так как механизм жажды в мозге очень эффективен.Однако некоторые обстоятельства требуют повышенного внимания к потреблению воды.

В конце концов, никто не может сказать точно, сколько воды вам нужно. Это зависит от человека.

Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что работает лучше для вас. Некоторые люди могут функционировать лучше с большим количеством воды, чем обычно, в то время как для других это только приводит к более частым поездкам в ванную.

Если вы хотите сохранить простоту, эти рекомендации должны применяться к большинству людей:

1. Когда вы хотите пить, выпейте.
2. Когда ты больше не хочешь пить, остановись.
3. Во время сильной жары и физических упражнений не забудьте выпить достаточно, чтобы компенсировать потерю жидкости.
4. Вот и все!

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Сколько воды я должен пить в день?

Когда дело доходит до оптимального количества воды для питья каждый день, кажется, что у каждого свое мнение. Так стоит ли пить 6-8 стаканов, два литра или даже больше? Есть ли другие жидкости, кроме воды? И какие признаки того, что вы пьете слишком мало воды? Мы спросили у диетолога (MBANT) Керри Торренс ее экспертное мнение.

Каковы преимущества питьевой воды?

Когда вы перестаете думать, что более двух третей вашего тела составляет вода, становится очевидным, насколько важно оставаться хорошо увлажненным.Гидратация необходима для пищеварения, для нашего сердца и кровообращения, для контроля температуры и для того, чтобы наш мозг работал хорошо. Вода, без сомнения, является самым важным компонентом человеческого организма.

Питьевая вода может повысить умственную работоспособность

Исследования показывают, что потеря всего лишь 1% массы тела в жидкости может снизить умственную работоспособность, а также потенциально вызвать усталость и головную боль. Этот умеренный уровень обезвоживания может легко возникнуть в ходе обычной повседневной деятельности, что указывает на то, насколько мало и часто важно пить для вашего здоровья.

Питьевая вода может улучшить настроение

Обезвоживание также может повлиять на наше настроение и психическое благополучие, при этом исследования показывают, что могут быть затронуты уровни энергии, познания и эмоции.

Питьевая вода может повысить физическую работоспособность

Если вы занимаетесь спортом, некоторые исследования показывают, что снижение содержания воды в вашем организме на 2% может повлиять на ваши физические результаты. Обезвоживание может поставить под угрозу способность вашего тела контролировать свою температуру, усилить чувство усталости и, что неудивительно, затруднить выполнение физических упражнений.Однако исследования в этой области противоречивы. Одно небольшое исследование, которое держало спортсменов в неведении относительно их статуса гидратации, показало, что обезвоживание не имело никакого значения для их работы. Очевидно, что другие факторы помимо температуры, климата и выносливости также играют важную роль.

Каковы симптомы обезвоживания?

Жажда и выделение мочи темного цвета — ключевые признаки того, что вы можете быть обезвожены, а также испытывать вялость, головокружение или сухость во рту и губах. Если вы заболели диареей, рвотой или лихорадкой, вы можете очень быстро обезвожиться, если не восполните лишнюю воду, потерянную из организма.В определенных обстоятельствах регидратационные растворы могут быть полезны, потому что они помогают заменить воду, соли и минералы, которые ваш организм потерял. Если вы испытываете это, NHS рекомендует вам проконсультироваться с фармацевтом, который может порекомендовать саше для перорального увлажнения, и поговорить с вашим лечащим врачом, если ваши симптомы не улучшаются при лечении.

Проверка цвета вашей мочи считается самым простым и практичным способом оценки ваших потребностей в гидратации — стремитесь пропустить мочу от светло-желтого до прозрачного цвета.

Младенцы, дети и пожилые люди подвергаются наибольшему риску обезвоживания. Посетите веб-сайт NHS, чтобы узнать признаки серьезного обезвоживания у взрослых и детей в возрасте до пяти лет.

Сколько воды пить в день?

Потребности каждого человека уникальны и зависят от его здоровья, возраста, размера и веса, а также от уровня активности, типа работы и климата, в котором они живут. Питье мало и часто — лучший способ избежать обезвоживания. ,В Великобритании Eatwell Guide предлагает вам стремиться к 6-8 стаканам воды и других жидкостей в день, чтобы заменить нормальную потерю воды — около 1,2-1,5 литра. Вода, молоко с низким содержанием жира и напитки без сахара, включая чай и кофе, — все это считается.

В марте 2010 года Европейский орган по безопасности пищевых продуктов (EFSA) опубликовал отчет, в котором предлагается адекватный общий ежедневный прием 2 литра жидкости для женщин и 2,5 литра для мужчин. Это количество включает питьевую воду, напитки всех видов и влажность, получаемую из пищи, которую мы едим.В среднем считается, что наша пища составляет около 20% потребляемой нами жидкости, что предполагает, что женщина должна стремиться выпить около 1,6 литра, а мужчина — 2 литра.

Тем не менее, есть споры вокруг наших потребностей в гидратации. Некоторые утверждают, что не хватает научных данных, подтверждающих пользу для здоровья употребления часто рекламируемых 2 литров в день, особенно когда речь идет о тех из нас, кто живет в умеренном климате и ведет в основном сидячий образ жизни.Тем не менее, NHS по-прежнему рекомендует потреблять около 6-8 стаканов, причем в жаркую погоду или при физических нагрузках требуется больше.

Учитываются ли жидкости, кроме воды?

Вода, молоко, напитки без сахара, чай и кофе — все это важно, но помните, что напитки с кофеином, такие как чай и кофе, заставляют организм быстрее вырабатывать мочу. Фруктовые соки и фруктовые коктейли также учитываются, но, поскольку они содержат «бесплатные» сахара (тип, который мы рекомендуем сократить), вам следует ограничить их общим количеством 150 мл в день.

Многие продукты, которые мы едим, способствуют нашему потреблению жидкости, например, такие блюда, как суп, мороженое и желе, а также фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как дыня, кабачки или огурцы.

Можно ли пить слишком много воды?

Можно пойти другим путем и выпить слишком много, хотя для большинства людей со здоровыми почками это можно сделать путем более частого мочеиспускания. Гипонатриемия — это состояние, вызванное слишком большим количеством воды, которое вызывает опасное снижение уровня натрия.Атлеты, которые участвуют в соревнованиях на выносливость и принимают слишком много жидкости, могут быть подвержены риску этого состояния.

Узнайте больше о том, как оставаться увлажненным во время тренировки.

Когда я должен обратиться к своему врачу?

Если вы не сдали мочу более 8 часов, чувствуете головокружение или вялость, испытываете спутанность сознания или учащенный пульс, обратитесь к своему лечащему врачу или врачу. Вы также можете проконсультироваться с вашим лечащим врачом, если вы испытываете постоянную жажду, потому что это может быть симптомом хронического заболевания, такого как диабет.

Теперь прочитайте …

Как питаться в период сильной жары
Как правильно питаться во время тренировки
Дополнительные советы по здоровью и питанию

Эта статья была в последний раз просмотрена 24 июня 2020 года Трейси Рэй.

Керри Торренс BSc. (С отличием) PgCert MBANT — зарегистрированный диетолог с дипломом аспиранта в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации медицины питания и образа жизни (BANT) и членом Гильдии авторов продуктов питания.За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food

. Все материалы о здоровье на сайте bbcgoodfood.com предоставляются только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинский совет вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. Смотрите условия нашего сайта для получения дополнительной информации.

Сколько воды я должен пить каждый день?

Мы часто слышим, что мы должны выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день. Тем не менее, есть некоторые противоречия в отношении этой цифры и того, что она на самом деле означает.

Вода является важным питательным веществом. Необходимо поддерживать все формы жизни, и люди могут прожить только несколько дней без нее. Это также целебный напиток.

Органы здравоохранения и другие часто побуждают людей потреблять 2 или более литров воды в день, но это только обычная вода или вода из других источников считается?

Некоторые источники называют эти рекомендации «мифом», а специалисты ставят под сомнение эти рекомендации.

Некоторые указывают на отсутствие научных доказательств в поддержку заявлений, в то время как другие отмечают, что сторонники концепции включали крупного производителя минеральной воды.

Сколько простой воды нам действительно нужно?

Быстрые факты о потреблении воды

Вот несколько ключевых моментов о ежедневном потреблении воды. Более подробная и вспомогательная информация находится в статье.

• Продукты питания и жидкости, включая воду, являются основным источником воды в нашем организме.
• Рекомендация выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день не основана на доказательствах.
• Количество воды, которое нам нужно, зависит от индивидуальных потребностей и обстоятельств, включая активность и климат.
• Здоровое тело естественным образом поддерживает хорошо отрегулированный баланс жидкости, а механизм жажды сообщает нам, когда нам нужно больше.

В 1945 году Совет по продовольствию и питанию США посоветовал людям потреблять 2,5 литра (84,5 унции жидкости), включая жидкость из готовой пищи.

Сегодня Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) говорят: «Нет рекомендаций относительно того, сколько простой воды взрослые и молодые люди должны пить ежедневно». Тем не менее, есть рекомендации по общему потреблению жидкости из всех источников.

В 2004 году Институт медицины установил, что объем составляет около 2,7 литра, или 91 унция жидкости (жидкая унция) от общего количества воды в день для женщин и в среднем около 3,7 литра (125 жидких унций) в день для мужчин.

Это относится к общему суточному потреблению жидкости из всех источников, определяемому как «количество воды, потребляемой из продуктов питания, обычной питьевой воды и других напитков.”

В диетических рекомендациях США на 2015–2020 гг. Не рекомендуется указывать конкретное ежедневное потребление воды или жидкости, но рекомендуют выбирать простую, а не ароматизированную воду и соки с добавлением сахара.

В настоящее время нет установленного верхнего уровня для потребления воды, хотя известно, что чрезмерные количества оказывают неблагоприятное воздействие.

В Соединенном Королевстве Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует потреблять от 6 до 8 стаканов в день или 1,9 литра (почти 34 жидких унции), включая воду, которая находится в пище.Они отмечают, что это количество подходит для умеренного климата. В жарком климате, говорят они, потребуется больше.

Рекомендованное потребление по возрасту

Не существует фиксированного количества жидкости, рекомендуемого по возрасту, но у здоровых людей, проявляющих умеренную активность в умеренном климате, появляются определенные закономерности.

Ниже показано среднее потребление воды для детей и взрослых:

Младенцы

Количество детского питания или грудного молока в среднем составляет 780 миллилитров (мл) или чуть более 26 жидких унций грудного молока или молочного молока каждый день до возраста около 6 месяцев.До 6 месяцев обычная вода не рекомендуется.

Это колеблется от 525 мл (чуть менее 18 жидких унций) в день для 3,5-килограммового новорожденного до 1200 мл в день (45 жидких унций) для 8-килограммового младенца в 6 месяцев или около 150 мл (5 жидких унций) ) за килограмм веса в день.

Это намного больше, чем нужно взрослому. После того, как дети начинают потреблять твердую пищу, им нужно меньше жидкости из грудного молока и детского питания.

Дети в возрасте старше 12 месяцев

Детей следует поощрять пить воду:

• в рамках повседневной жизни, например, после чистки зубов и до, во время и после игр в школе
• , когда погода теплый
• как альтернатива подслащенным напиткам и сокам

Потребление сока должно быть ограничено одним стаканом в день.

Родителям рекомендуется иметь под рукой кувшин, чтобы поощрять здоровые привычки питья воды, и в школах должны быть фонтаны или аналогичные помещения.

Дети, которые болеют лихорадкой

Для детей, которые подвержены риску дегирации, например, с лихорадкой, CDC рекомендует следующее:

Если ребенок болен лихорадкой, важно обратиться за медицинской помощью.Врач также может посоветовать пероральный раствор для регидратации, чтобы обеспечить адекватный электролитный баланс.

Взрослые в возрасте от 19 до 30 лет

CDC приводит цифры, показывающие, что в 2005-2010 годах в США молодые люди пили в среднем 0,45 литра или 15 жидких унций воды в определенный день, в то время как взрослые пили в среднем 1,2 литра или 39 жидких унций.

Для большинства взрослых в возрасте от 19 до 30 лет адекватное потребление воды, рекомендованное для общего количества воды из всех источников каждый день:

• 3.7 литров (или около 130 жидких унций) для мужчин
• 2,7 литра (около 95 жидких унций) для женщин

Один источник предполагает, что потребности мужчины могут варьироваться от 2,5 литров (84,5 жидких унции), если сидячий образ жизни, до 6 литров ( 203 жидких унции) если активен и живет в теплом климате.

Для женщин требования, вероятно, будут на 0,5-1 литр (17-34 жидких унции) ниже, чем для мужчин, из-за типично меньшей массы тела.

Однако во время беременности женщинам, вероятно, понадобится дополнительный 0.3 литра (10 жидких унций) и дополнительные от 0,7 до 1,1 литра (от 23 до 37 жидких унций) во время кормления грудью.

Пожилые люди