Сколько можно съедать в день арбуза: Врачи назвали суточную норму арбуза для детей и взрослых

Содержание

Врачи назвали суточную норму арбуза для детей и взрослых

https://ria.ru/20210803/arbuz-1744102050.html

Врачи назвали суточную норму арбуза для детей и взрослых

Врачи назвали суточную норму арбуза для детей и взрослых — РИА Новости, 04.08.2021

Врачи назвали суточную норму арбуза для детей и взрослых

Суточная норма арбуза для детей составляет от 80 грамм до 150 грамм мякоти, а для взрослых – 500 грамм, при этом ягоду следует употреблять без смешивания с… РИА Новости, 04.08.2021

2021-08-03T08:34

2021-08-03T08:34

2021-08-04T18:14

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/156278/44/1562784457_0:0:3072:1728_1920x0_80_0_0_fb27e129624295fdcbe4dcc12e6e3bf5.jpg

МОСКВА, 3 авг – РИА Новости. Суточная норма арбуза для детей составляет от 80 грамм до 150 грамм мякоти, а для взрослых – 500 грамм, при этом ягоду следует употреблять без смешивания с другими продуктами, содержащими углеводы, сообщили РИА Новости опрошенные врачи.Международный день арбуза отмечается 3 августа.»Порция арбуза для малыша 2-3 лет не должна превышать 80-100 грамм мякоти, к 3-6 годам разовую порцию можно увеличить до 150 грамм мякоти», — сказала педиатр Марина Лерман.Она подчеркнула, что арбуз не рекомендуется детям до двух лет, поскольку он может спровоцировать пищевую аллергию.В свою очередь, врач-терапевт Елена Тихомирова назвала суточную норму арбуза для взрослых. Так, рекомендуется съедать не более 500 грамм арбуза в день, но при условии, если одновременно не употребляются другие углеводы. При этом врач отметила, что есть арбузы можно в любое время суток, но не перед сном.

https://radiosputnik.ria.ru/20210728/arbuz-1743313309.html

https://rsport.ria.ru/20210729/dynya-1743354146.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn25.img.ria.ru/images/156278/44/1562784457_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_28d474e217a9da40a1856a060d0954eb.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество

08:34 03.08.2021 (обновлено: 18:14 04.08.2021)

Врачи назвали суточную норму арбуза для детей и взрослых

МОСКВА, 3 авг – РИА Новости. Суточная норма арбуза для детей составляет от 80 грамм до 150 грамм мякоти, а для взрослых – 500 грамм, при этом ягоду следует употреблять без смешивания с другими продуктами, содержащими углеводы, сообщили РИА Новости опрошенные врачи.

Международный день арбуза отмечается 3 августа.

28 июля, 17:11В РоссииРоссиянам рассказали, как правильно выбирать арбуз

«Порция арбуза для малыша 2-3 лет не должна превышать 80-100 грамм мякоти, к 3-6 годам разовую порцию можно увеличить до 150 грамм мякоти», — сказала педиатр Марина Лерман.

Она подчеркнула, что арбуз не рекомендуется детям до двух лет, поскольку он может спровоцировать пищевую аллергию.

Врач рассказала, кому нельзя есть дыню

В свою очередь, врач-терапевт Елена Тихомирова назвала суточную норму арбуза для взрослых. Так, рекомендуется съедать не более 500 грамм арбуза в день, но при условии, если одновременно не употребляются другие углеводы. При этом врач отметила, что есть арбузы можно в любое время суток, но не перед сном.

«Не стоит за один прием пищи съедать килограмм арбуза, потому что наш организм не может одновременно усвоить 60 грамм чистых углеводов. Получится так, что он 20-30 углеводов усвоит, а все остальное отложит в жир», — рассказала Тихомирова.

Сколько арбуза и дыни можно съесть за раз: 02 августа 2021, 13:57

Какое количество арбуза и дыни можно съесть за раз без вреда здоровью, рассказал консультант по питанию Нуршуак Нурсадыков, передает корреспондент Tengrinews.kz.

Как отметил эксперт, арбузы необходимо покупать во время сезона.

«Многие начинают употреблять арбузы и дыни с начала лета. Надо понимать, что многие арбузы и дыни выращены искусственным путем, добавляются различные ускорители роста. Поэтому эта ягода не дает той полезной структуры, которая в ней должна содержаться», — рассказал Нуршуак Нурсадыков.

По словам специалиста, арбузы не успевают созреть естественным образом к началу лета.

«Лучше всего на эти ягоды обратить внимание в августе и сентябре. Это самое хорошее время для арбузов и дынь. Необходимо обратить внимание на количество потребления. Нежелательно большое количество для худеющих, так как в арбузе содержится большое количество фруктозы. Людям, которые страдают различными недугами и находятся на учете, необходимо консультироваться с лечащим врачом.

Нежелательно потреблять арбузы в вечернее время, нагрузка пойдет на работу почек, так как в арбузе содержится большое количество жидкости. К примеру, для людей в старшем возрасте будет сложнее происходить процесс выведения этой жидкости», — добавил он.

Идеальное время для поедания арбузов и дынь, как отметил консультант по питанию, приходится на промежуток между завтраком и обедом.

«К примеру, возьмем один средний арбуз весом в восемь килограммов. Желательно поделить на две части и разделить на четверых человек. Не более одного килограмма на взрослого человека», — рассказал он.

По мнению эксперта, при выборе арбуза необходимо обратить внимание на размер.

«Арбуз не должен быть выращен искусственным путем, с добавлением селитры и других ускорителей роста. Данная ягода не должна быть слишком больших и слишком маленьких размеров. Средний арбуз — это 8 килограммов.

В арбузе содержатся такие микро- и макроэлементы, как витамины A, B, E, которые помогают восстановить водно-солевой баланс. К примеру, для людей, которые ежедневно находятся на солнце, мало пьют жидкости, арбуз будет альтернативой, которая поможет восстановить водный баланс. Сама ягода полезна и безопасна в умеренных количествах. С дыней то же самое», — подчеркнул Нуршуак Нурсадыков.

Подпишись на наши новости в Instagram. Самые интересные видео, а также сотни комментариев казахстанцев в твоей ленте!

У Tengrinews.kz есть Telegram-канал. Это быстрый и удобный способ получать самые главные новости прямо на твой телефон.

Сколько можно съесть арбуза без вреда для здоровья

В августе, когда на продуктовых рынках появляется огромный выбор арбузов и дынь, многие пытаются сесть на особую тыквенно-ягодную диету. Но насколько полезна она для здоровья и какова суточная норма потребления арбуза и дыни? Рассказываем на Сиб.фм.

Арбуз, как и дыня, полезен для здоровья. Они насыщают организм жидкостью, что оказывается кстати в жаркую погоду. А ещё бахчевые культуры богаты витаминами и другими полезными веществами. Но это вовсе не означает, что есть их можно в неограниченном количестве.

Арбуз – польза для здоровья

Арбуз очень полезен для сердца, кожи и волос. В нём содержится аминокислота цитруллин, витамины А, В6, С, калий и магний.

Сладкая ягода помогает и работе пищеварительного тракта, снижает мышечные боли после спортивных тренировок, является отличной профилактикой раковых заболеваний и обладает противовоспалительными свойствами.

Суточная норма потребления арбуза и дыни

Советы врачей по этому поводу варьируются. Считается, что нормой для взрослых является 100-300 г арбуза и дыни в сутки. При этом медики, как правило, не рекомендуют съедать более 400 г в день.

Можно ли есть арбузы каждый день

Врачи предупреждают: переедать арбузы, несмотря на всю их пользу, тоже опасно. Так, если съесть слишком много ягоды за раз, можно столкнуться с тошнотой, диареей и вздутием живота.

Однако, если соблюдать дневную норму, вполне можно употреблять арбузы в пищу каждый день.

Можно ли есть арбузы ночью

Однозначная рекомендация диетологов гласит: ни в коем случае не стоит есть арбуз перед сном. Как бы не был велик соблазн, потерпите до утра. Иначе рискуете всю ночь не спать, бегая в туалет, или того хуже – проснуться с отёками.

Самое идеально время суток для лакомства – утро и день. Эти же рекомендации касаются и дыни.

Ранее мы рассказывали, как выбрать вкусный арбуз на рынке.

Напомним, 2 июня ЗОЖ-блогер дала советы по летней диете и поделилась вкусными рецептами.

как надо есть арбуз, чтобы похудеть

Арбузная диета эффективно помогает растопить жир и сбросить лишние килограммы.

Не будешь, как арбуз

Да, хороший арбуз может весить до 20 килограммов! Но его вес не должно пугать, наоборот, эта гигантская ягода – лучший вариант для тех, кто хочет похудеть. Благодаря низкой калорийности и полезным ингредиентам арбуз идеально подходит для диеты.

Это подтверждает и наука. Американские биохимики доказали, что те, кто ел жирную пищу, но при этом закусывал одним большим куском арбуза, набирали на треть меньше веса, чем те, кто уплетал то же самое, но без арбуза.

Полезная ягодка

Секрет арбуза в аминокислоте цитруллине. Благодаря ему белок в организме преобразуется таким образом, что мешает накоплению жира и противодействует как ожирению, так и сахарному диабету.

При этом сам арбуз низкокалориен, содержит всего 24 калории на 100 граммов. Хотя он на 95% состоит из воды, но содержит много важных ингредиентов, а также витаминов, железа, калия и натрия.

На арбузной диете

Секрет арбузной диеты простой: в меню три раза в день должен быть арбуз. На самом деле это не так скучно, ведь его можно есть просто так, сделать из него напиток или салат (рецепт ниже).

Кстати, в арбузе даже семечки могут пойти в дело! Они содержат витамины, минералы, жиры, белки и способствуют хорошему пищеварению. Но чтобы организм мог усвоить их, семена надо тщательно пережевывать. Знатоки советуют слегка обжарить их, помолоть и использовать как приправу для салата.

Салат айсберг с арбузом

Это блюдо идеально при сильной жаре. На одну порцию нужно 100 гр. салата айсберг, 10 гр. арбуза, два помидора, огурец и зеленый лук. Кроме того, оливковое масло, уксус, соль и перец.

  • Нарежьте листья салата, и выложите их в миску. Добавьте туда же нарезанные кубиками мякоть арбуза, помидор, огурец и мелко порубленный зеленый лук.

  • Для заправки смешайте в миске оливковое масло, уксус, соль и перец по вкусу.

  • Все перемешайте, добавьте заправку и наслаждайтесь вкусным летним салатом.

Сколько арбуза можно есть в день: рекомендации по арбузной диете

 

В августе по сельскохозяйственному календарю созревают арбузы. Эту сладкую ягоду с сочной красной или желтой мякотью любят многие. Арбузные едоки каждый год с нетерпением ждут конца лета, чтобы насладиться вкусом натуральных бахчевых. Но существуют ли ограничения в употреблении полосатой ягоды? Сколько спелого арбуза можно есть в день взрослому человеку?

Состав и калорийность полосатой ягоды

Зрелый, но не переспелый арбуз на 92,5% состоит из воды. Белков и жиров гигант содержит мало, а вот углеводов в виде клетчатки — почти 6%.

Калорийность ягоды мала –около 30-40 Ккал в 100г мякоти. Однако съедая каждый день по несколько кусочков арбуза, можно пополнить организм большим количеством полезных веществ.

Ягода богата микро-, макроэлементами. В ее состав входит множество витаминов: А, В1, В2, В4, В5, В6, В9, Е, С, РР. Наиболее значимые макроэлементы: кремний, калий, магний, натрий, кальций, фосфор. Среди микроэлементов гиганта весомую роль играют кобальт, железо, медь, марганец, молибден.

Богата мякоть полосатого великана аминокислотами, в особенности аргинином, лизином, аспарагиновой кислотой и полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 и Омега-6.

Полезные свойства и вред

Большое количество жизненно важных веществ, содержащихся в арбузе, делает его незаменимым в ежедневном рационе. Отмечают следующие полезные свойства гигантской ягоды:

  • очищение всех органов и систем;
  • промывание сосудов;
  • ускорение обменных процессов;
  • укрепление иммунной системы;
  • снижение веса;
  • нормализация кровяного давления;
  • поддержание работы сердца;
  • регуляция работы ЦНС;
  • улучшение настроения;
  • стимуляция работы головного мозга;
  • лечение ЖКТ органов;
  • профилактика злокачественных новообразований;
  • нормализация состава крови.

В каких случаях особенно полезен арбуз? Всем ли можно есть его каждый день?

Для кишечника

Наличие в полосатой ягоде большого количества клетчатки и воды способствует усилению перистальтики кишечника. Это свойство особенно полезно для тех, кого мучают запоры. Арбуз поможет восстановить стабильный стул, при этом очистит кишечник от застойных каловых масс, шлаков, токсинов. Употребление его уже в течение 1-2 дней уменьшает газообразование, вздутие, приносит ощутимую легкость. Еще большего эффекта можно добиться, если есть целый день только арбуз или включать его в ежедневный рацион на протяжении одной недели.

Однако важно быть осторожным, когда имеются острые заболевания ЖКТ. Не стоит употреблять полосатые бахчевые также при кишечных расстройствах. Даже небольшое количество слабящей мякоти способно вызвать усиление симптомов.

Для почек

Полезно ли есть каждый день арбуз тем, у кого проблемы с почками? Благодаря своей водянистости и содержанию калия ягода-гигант обладает сильным мочегонным эффектом. Если имеют место болезни почек или мочевыводящих путей, ежедневное включение в рацион небольшого количества арбуза будет понемногу чистить выделительные органы, растворяя камни и удаляя их из организма.

Помните! При наличии больших камней в почках нужно иметь в виду следующий факт: под действием мочегонного действия арбузного сока камни могут начать сдвигаться. Их выведение приведет к неприятным болезненным ощущениям, а также к закупорке мочевыводящих протоков.

Действие на нервную и сердечно-сосудистую системы

Каждый день рекомендуется есть арбуз тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы и нервными расстройствами. Он богат многими незаменимыми аминокислотами, полезными для сердца и сосудов:

  • Ликопин снижает уровень холестерина в крови, уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Аргинин способствует расслаблению, а также повышению эластичности кровеносных сосудов, стимулирует приток крови к мышцам сердца и головного мозга, регулирует функции ЦНС.
  • Лизин повышает работоспособность, способствует выработке гормона радости, удовлетворения и уверенности в себе – сератонина.
  • Аспарагиновая кислота регулирует работу ЦНС, поддерживает сердечную мышцу.

Указанные аминокислоты участвуют также в построении мышц, повышают общий иммунитет.

Магний, фолиевая кислота и витамины группы В улучшают настроение, регулируют работу сердца и нервной системы, восстанавливают иммунные силы организма.

Находящаяся в составе полосатой ягоды ненасыщенная кислота Омега-3 помогает от депрессии, снижает артериальное давление, нормализует сердечную деятельность.

Селен как важнейший элемент

В 100г арбуза содержится 40% дневной нормы кремния. Этот элемент участвует во многих процессах поддержания жизнедеятельности организма. Он выполняет следующие функции:

  1. Способствует усвоению других витаминов, минералов.
  2. Укрепляет кровеносные сосуды, делает их эластичными.
  3. Повышает иммунитет.
  4. Омолаживает организм.
  5. Укрепляет кожу, волосы, ногти.
  6. Составляет основу хрящевой, костной ткани.
  7. Предотвращает болезни сердца, нервное истощение.

При недостатке селена кальций заполняет его место в сосудах. В итоге сосуды становятся неэластичными. Это приводит к атеросклерозу. Сильно снижается иммунитет, в организм легко проникают вирусы, бактерии. Возникают кожные заболевания, ухудшается работа сердца, происходит преждевременное старение организма.

В арбузный сезон возникает возможность улучшить состояние здоровья, насытив организм этим важным элементом.

Витамин С от простуды и подагры

Сочный гигант содержит много витамина С. Как сильный антиоксидант, этот витамин препятствует образованию свободных радикалов. Также витамин С участвует в процессе кроветворения, повышает гемоглобин, способствуя лучшему усвоению железа. Он выводит из крови мочевую кислоту, что поможет больным подагрой или артритом. Участвуя в синтезе коллагена, витамин С омолаживает кожу, приводит ее в тонус.

Кроме того, витамин С нужен для лечения и профилактики простудных заболеваний, аллергии. Весь осенний период съедая по дольке арбуза в день, можно повысить иммунитет, избежать большинства сезонных заболеваний.

Нормализация обмена веществ

Жидкая структура арбуза способствует очищению организма от накопившихся загрязнений, разгрузке органов ЖКТ, выведению лишней жидкости и солей, разгрузке органов ЖКТ. Витамины, минералы, аминокислоты и жирные кислоты, находящиеся в его составе, помогают отрегулировать работу большинства органов. Некоторые из них, такие как кремний, магний, витамин С, фолиевая кислота, помогают всасываться другим веществам, усвоение которых из-за нарушения обмена веществ затруднено.

 

В результате нормализуется процесс пищеварения, восстанавливается метаболизм, организм оздоравливается. Быстрый обмен веществ способствует улучшению аппетита, снижению веса. Поэтому так популярны вкусные, неголодные и эффективные арбузные диеты.

Ежедневные нормы употребления

Суточная норма употребления арбуза точно не определена ни диетологами, ни врачами. Все зависит от веса, состояния здоровья человека, его потребности в определенных веществах. Здоровый организм без проблем может осилить до 1 кг мякоти. Разрешается съедать и до 2-2,5 килограммов продукта. Однако при сохранении прежнего рациона это будет затруднительно и может нанести вред здоровью. Чаще всего такие объемы используют в арбузные разгрузочные дни.

Обычный среднестатистический человек употребляет не больше 600г спелой арбузной мякоти. Это примерно 2-3 кусочка. В жаркий день есть вареную пищу часто не хочется, поэтому арбуза можно съесть больше.

Детям, особенно маленьким, много арбуза есть не рекомендуется. Годовалому ребенку нужно давать не больше 50г мякоти, детям от 2 до 3 лет – до 150г.

Арбуз и похудение

Очень часто полосатых гигантов используют для проведения диеты. Те, кто любит сладкую ягоду, предпочитают худеть и восстанавливать здоровье именно на ней. Однако действительно ли так легко выдержать арбузную диету? Сколько спелого арбуза в день можно и нужно съедать для получения требуемого результата?

Разгрузочный арбузный день

Разгрузочный день устраивают для достижения следующих целей:

  1. Очищение организма.
  2. Снижение веса.
  3. Нормализация обмена веществ.

Он предполагает следующее: человек целый день ест только арбуз. Количество мякоти, употребляемой за сутки – от 2 до 8 кг для взрослого человека. Весь объем съедается не за раз, а в 5-7 приемов. Это около 0,3-1кг мякоти на 10 кг веса. Каждый выбирает сам для себя комфортный объем диетического продукта. Важно насыщать организм, но при этом не переедать. Тогда день на арбузах принесет только положительные эмоции.

Преимущества

Арбузная диета обычно легко переносится из-за наличия в арбузе большого количества воды, сахаров природного происхождения, а также обилия полезных веществ. От одного дня на арбузе не стоит ждать слишком многого. Однако польза для организма даже от такого кратковременного эксперимента немалая:

  • разгрузка пищеварительной системы. Любая монодиета дает возможность отдохнуть ЖКТ. Тем более речь идет о таком легком водянистом продукте. Желудку с кишечником не нужно тратить время и силы на переваривание нескольких продуктов сразу. Освободившееся время и энергию организм тратит на восстановление собственного здоровья;
  • очищение всех органов и тканей от шлаков, токсинов. Арбузный сок и клетчатка способствуют выведению застойных каловых масс, промыванию мочевыделительных каналов, чистке печени;
  • потеря веса за день на арбузе составляет от 0,5 до 1,5 кг;
  • восстановление здоровья и укрепление иммунитета. Диета положительно влияет на состояние нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной, половой систем, очищает кровь, кожу. Нормализует обмен веществ, улучшает аппетит.

Минусы и противопоказания

Несмотря на значительную пользу, у арбузной диеты имеются следующие минусы:

  1. Слишком большое количество арбуза за счет обилия жидкости и калия может вымывать из организма важные элементы.
  2. Диета эффективна не для всех. Бывает, что за сутки не сбрасывается обещанное количество килограммов. Чаще это происходит из-за серьезных проблем со здоровьем. Но иногда причиной становится засахарившийся переспелый арбуз, состоящий из большого количества сухой мякоти и сахара.
  3. Возможность получить отравление, попав на нитратный арбуз. Чтобы этого не произошло, нужно знать правила выбора арбуза, а также способы проверки арбуза на нитраты.
  4. Наличие противопоказаний.

Противопоказаний у арбузной диеты не так много, но их нужно знать, чтобы оградить себя от возможных негативных последствий. Среди них:

  • частые поносы;
  • острые заболевания ЖКТ;
  • камни в желчном пузыре или почках;
  • сахарный диабет несахарного типа;
  • заболевания предстательной железы.

Важно! Если у вас имеются какие-либо другие серьезные заболевания, лучше обсудить с лечащим врачом, можно ли целый день находиться на такой диете и сколько арбуза разрешается при этом съедать.

Варианты арбузной диеты

Существует несколько видов арбузной диеты. Их различают по количеству дней и составу употребляемых продуктов. Варианты диет:

  • Чисто арбузная. Продолжительность от 1 до 7 суток. При такой диете арбуза можно есть столько, сколько хочется. Другие продукты исключаются из рациона. Итоговое снижение веса – 3-5 кг за неделю.
  • Арбузно-дынная. Длится 3-4 дня. Заключается в чередовании приема двух бахчевых. Количество арбузной составляющей должно быть больше. Помните, что дыня достаточно калорийна и содержит много фруктозы.

  • Арбузно-огуречная. Продолжительность не более 5 суток. Очень эффективная, дает снижение веса до 5 кг за 5 дней.
  • Арбузно-фруктовая. На протяжении 1-10 суток прием полосатой ягоды чередуют с фруктами, зеленью. Между приемом разных фруктов и арбузной мякотью нужно делать перерывы до 2-х часов, чтобы не было газообразования и вздутия.
  • Арбузно-творожная. Рассчитана на 14-21 дней. В арбузное меню дополнительно включают творог. Промежуток между приемом продуктов – 2 часа. Количество творога в ежедневной рационе около 300-400г. Потеря веса 3-4 кг за неделю.
  • Арбузно-гречневая, арбузно-рисовая. Крупы едят сваренными без соли. Разрешенное количество риса или гречи -200-300г. Рис нужно использовать бурый или красный. Продолжительность не более 10 суток. Потеря веса около 7-9 кг за 10 дней.
  • Арбузно-хлебная. На протяжении 7-10 дней помимо арбуза за сутки можно съедать 2-3 куска черного хлеба. Хлеб лучше использовать бездрожжевой, подсушенный. Эффект – похудение до 9 кг за декаду.

Последствия переедания арбуза

Арбуз – не такая безобидная ягода, какой кажется. Нельзя излишне усердствовать в стремлении похудеть и есть слишком много диетического продукта. Нужно внимательно следить за реакцией своего организма, особенно в первые дни диеты. Можно съедать за день столько арбуза, сколько нужно для насыщения организма. Переедание может негативно сказаться на организме. Возможны следующие последствия переедания:

  • газообразование, вздутие живота;
  • головная боль;
  • тошнота, иногда сопровождаемая рвотой;
  • понос;
  • усталость, слабость;
  • болевые ощущения в области почек или печени.

Особенности употребления при беременности и лактации

В арбузе присутствует много полезных для организма веществ, в том числе магний и фолиевая кислота, которые необходимы для правильного формирования, стабильного развития нервной системы и сердца плода. Поэтому небольшое количество арбуза (2-3 кусочка) будет полезным для будущих мам. Считается даже, что раз в неделю им можно целый день есть только мякоть арбуза. Но это возможно только при условии отсутствия у беременной патологий каких-либо органов.

Также полезен арбуз при лактации. Он принесет большую пользу маме и малышу. Больше 500-600г (2-3 куска) мякоти лучше не есть во избежание переедания или отравления. Вводить ягоду в рацион стоит аккуратно; нужно смотреть, нет ли у малыша аллергической реакции на продукт. Также очень важно проверять мякоть на нитраты, так как они тоже попадают в грудное молоко. Беременным и кормящим лучше есть срединную часть арбуза – там концентрация нитратов наименьшая.

Арбуз полезен всем от взрослых до детей. В нем много клетчатки, воды, витаминов, минералов, аминокислот и других полезных веществ. Благодаря этому гигант оказывает положительное влияние на весь организм. В поедании ягоды главное – знать меру. Существует несколько видов арбузных диет, которые помимо достоинств, имеют недостатки и противопоказания. Употребляя арбуз, важно помнить о его сильном мочегонном, желчегонном и слабительном действии. Не забывайте также об опасных нитратах, которые может содержать ягода-великан.

Читайте также интересное по теме:

Польза арбузных семечек

Арбузный мед нардек

Рецепты приготовления арбузного фреша

 

Нутрициолог рассказала, опасно ли проглатывать арбузные семечки

В сезон арбузов и дынь москвичи готовы есть сладкое лакомство почти каждый день. Поэтому бахчевые в это время года становятся самым ходовым товаром. Рассказываем, как правильно есть и хранить арбузы и дыни, чтобы не навредить здоровью.

Фото: Москва 24/ Лидия Широнина

Берегись нитратов

Любители бахчевых культур вместе с сочной мякотью иногда случайно проглатывают и семечки. Нутрициолог Мария Розанова предупредила, что поедание арбуза вместе с семечками может стать причиной расстройства пищеварения.

«Оболочка у арбузных семечек очень плотная, и чаще всего при проглатывании их целиком они не перевариваются. Если случайно проглотить несколько семян, то ничего страшного не произойдет, но в больших количествах они могут стать причиной засорения пищеварительного тракта и развития некоторых патологий», – отметила специалист.

По словам эксперта, есть люди, которым категорически нельзя проглатывать арбузные семечки: прежде всего – детям в возрасте до 3 лет. Для них это очень опасно, так как малыши могут подавиться или отравиться. По мнению Розановой, с арбузами также следует быть осторожными беременным женщинам и кормящим мамам, так как семечки повышают уровень возможной аллергии.

Кроме того, в них накапливается много нитратов, если сладкий плод выращивали с применением химических веществ.

В арбузных семечках содержится аминокислота цитруллин, которая распадается в организме человека с высвобождением аммиака. Для здоровых людей в этом нет ничего страшного, но при наличии некоторых заболеваний мочевыделительной системы и при развитии цитруллинемии здоровью может быть нанесен существенный вред.

Мария Розанова

нутрициолог

Собеседница Москвы 24 подчеркнула, что следует быть осторожными с арбузами, у которых внутри белые семечки. Это может быть как недозрелый арбуз, так и выращенный с использованием нитратов, а такая пища способна вызвать сильное отравление, объяснила специалист.

Знай меру

Фото: Москва 24/Никита Симонов

По мнению Розановой, как и любые ягоды или фрукты, арбуз и дыню следует включать в отдельный перекус.

«В первый перекус – фруктовый ланч – можно съесть до 400–500 граммов дыни или арбуза спокойно, даже если вы худеете. В вечерний – можно съесть еще граммов 150–200. Через 20–30 минут после арбуза или дыни выпейте 300–400 миллилитров воды. Тогда концентрация сахара разбавится, мочегонный эффект удвоится, а это профилактика отеков», – рассказала нутрициолог.

По ее словам, бахчевые отлично работают в качестве профилактики углеводной зависимости.

Согласно новым исследованиям, употребление двух любых фруктов в день снижает риск инсулинорезистентности и диабета. Легкий фруктовый сахар быстро всасывается, дает ощущение сладости, но при этом не формирует привыкание вкусовых рецепторов.

Мария Розанова

нутрициолог

Всем, кому очень сложно справляться с тягой к сладкому, эксперт посоветовала на начальных этапах включать в дневной рацион полкило арбуза или дыни.

При этом, по словам врача, не стоит употреблять арбузы и дыни сразу после завтрака, обеда или ужина, несмотря на то что шведский стол часто предлагает такую схему. Подобное питание вызывает мощнейшее брожение, которое нарушит всасывание всего основного приема пищи, пользы от арбуза или дыни не будет.

«Раздельное питание давно не в тренде, но единственное, что важно употреблять отдельно, – это фрукты и ягоды», – объяснила эксперт.

Такой принцип не нарушает всасывание белка и железа из основной пищи, а витамины из фруктов и ягод легко и полноценно усваиваются, добавила она.

Не навреди

Фото: Москва 24/ Лидия Широнина

Эксперт рассказала, что периодически можно устраивать себе арбузные разгрузочные дни. В этот период нужно есть только арбуз, пить воду и зеленый или травяные чаи. Но и тут есть свои противопоказания.

«Людям с проблемными почками – с хроническим пиелонефритом, циститом, песком или мелкими камнями в почках – решаться на такой разгрузочный день следует только после консультации с терапевтом», – предостерегла Мария Розанова.

Кроме того, собеседница Москвы 24 не рекомендует проводить разгрузочные дни на арбузе и дыне тем, кто желает снизить вес, а также пациентам с сахарным диабетом, детям, беременным и кормящим женщинам.

Дело в том, что арбузы – это тоже сахар, который еще легче, чем глюкоза, проникает внутрь клеток, мешая жиросжиганию.

Нутрициолог также обратила внимание на то, что разрезанные бахчевые быстро теряют вкусовые и полезные свойства, заселяются патогенными бактериями. Поэтому остатки арбуза и дыни лучше всего хранить в холодильнике до 50 часов.

В комнате или на кухне, то есть в тепле, плод не проживет и суток. Поэтому категорически не рекомендуется оставлять продукты на кухонном столе даже на несколько часов.

Мария Розанова

нутрициолог

Она добавила, что еще хуже покупать уже нарезанный на части арбуз в магазине. Это может привести к отравлению, заключила нутрицитолог.

Читайте также

Врачи рассказали, сколько арбуза в день можно съесть взрослым и детям. Ридус

Детям не следует есть больше 150 граммов арбуза за один прием, максимум взрослых составляет 500 граммов сезонной ягоды. В Международный день арбуза врачи напомнили допустимые дозы употребления арбуза, а также рассказали, стоит ли смешивать его с другими продуктами.


Порция арбуза для малыша 2−3 лет не должна превышать 80−100 грамм мякоти, к 3−6 годам разовую порцию можно увеличить до 150 грамм мякоти, — пояснила врач-педиатр Марина Лерман.

Детям до двух лет не следует давать арбуз ни в каком количестве. По словам педиатра, ягода может спровоцировать развитие пищевой аллергии у ребенка.

Арбуз

© pixabay.com

Допустимая доза употребления арбуза для взрослых выше. Как рассказала врач-терапевт Елена Тихомирова, она составляет 500 грамм арбуза в день. Однако, по словам эксперта, тогда следует воздержаться от употребления других углеводистых продуктов в этот день, иначе можно быстро набрать лишние килограммы.

Не стоит за один прием пищи съедать килограмм арбуза, потому что наш организм не может одновременно усвоить 60 грамм чистых углеводов. Получится так, что он 20−30 углеводов усвоит, а все остальное отложит в жир, — цитируют Тихомирову РИА Новости.

Врач добавила, что есть арбузы можно в любое время суток, но не перед сном. При этом ягоду следует употреблять без смешивания с другой пищей.

А вот врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург относит арбуз к группе десертов, поэтому порекомендовал употреблять его после основного приема пищи, пишет URA.RU. По его словам, не стоит есть арбуз вместо еды или самостоятельного приема пищи.

Ранее «Ридус» писал о том, что агроном развеяла миф о том, что ранние арбузы, появляющиеся на полках магазинов в конце июля, неспелые и их пичкают нитратами.

Сколько арбуза СЛИШКОМ, чтобы съесть за один раз?

Действительно ли существует такое понятие, как «слишком много хорошего»? Диетолог Мелисса Майер обсуждает это в случае любимого летнего продукта — арбуза.

Ничто так не говорит о лете, как кусочек хрустящего арбуза у бассейна или на пляже. Сочный, освежающий и такой вкусный арбуз входит в список любимых фруктов многих людей, и с ним легко переборщить.

Итак, если вам интересно, что такое здоровая порция арбуза, вот ваш ответ.

Нравится то, что вы видите? Подпишитесь на нашу информационную рассылку bodyandsoul.com.au , чтобы получать больше подобных историй.

Сколько арбуза — это здоровая порция?

Скажем прямо: арбуз очень полезен. В нем мало килоджоулей, но он содержит множество питательных микроэлементов и антиоксидантов, включая бета-каротин для здоровья глаз и витамин С для вашей иммунной системы. Арбуз также содержит соединение под названием ликопин, растительное химическое вещество, борющееся с раком, которое поддерживает здоровье сердца.Он даже считается пребиотиком, то есть питает полезные бактерии в кишечнике. Очевидно, что арбуз тоже наполнен водой, что хорошо для вашего состояния гидратации.

Если вы жили под камнем, напомню: всем взрослым рекомендуется есть две порции фруктов каждый день. Одна порция эквивалентна 150 граммам — что-то вроде яблока, апельсина или груши. Другой способ измерения — чашки, при этом одна чашка любого нарезанного фрукта считается порцией.А вот проверка реальности: это означает, что обычно достаточно одного большого ломтика арбуза.

Если вы обычно накапываете гораздо больше арбуза, не пугайтесь. Как я уже сказал ранее, арбуз — очень полезная вещь. Поскольку подавляющее большинство из нас не едят достаточно фруктов и овощей, у вас на самом деле есть довольно серьезная проблема, если вы едите слишком много фруктов. Кроме того, для вас гораздо лучше время от времени съедать несколько дополнительных кусочков фруктов, чем плитку шоколада или пачку чипсов.

Идеальные пары

Помимо вкуса, одна из причин, по которой арбуз так легко есть, заключается в том, что он не содержит много белка, углеводов или клетчатки, поэтому он не особенно сытный. Чтобы замедлить пиршество с арбузом, неплохо добавить в смесь что-нибудь еще, чтобы сбалансировать закуску и сделать ее чуть более удовлетворительной.

Обычный йогурт — хороший выбор, поскольку он содержит как утоляющий голод протеин, так и кальций, укрепляющий кости. Вы даже можете добавить горсть измельченных орехов, чтобы увеличить количество полезных для сердца жиров и немного дополнительного белка.Полезный батончик мюсли (читай: сделанный из цельного зерна и с минимальным добавлением сахара) — еще один хороший выбор, так как он содержит медленно сжигаемые углеводы с низким ГИ, чтобы вы чувствовали себя сытыми.

Мелисса Майер — аккредитованный практикующий диетолог из Сиднея. Вы можете связаться с ней в Instagram @honest_nutrition .

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку.Учить больше.

6 фруктов, которые помогут вам сбросить (или сохранить) вес

Взвешивание вариантов: выбираете ли вы лучший выбор в разделе продуктов?

По данным Всемирной организации здравоохранения, ежедневное употребление не менее пяти 80-граммовых порций различных фруктов и овощей снижает риск серьезных проблем со здоровьем. Недавние исследования также доказали, что употребление определенных фруктов может помочь в похудании.

Эти шесть удивительных фруктов определенно помогут вам сбросить лишние килограммы:

1.Арбуз

Поскольку 90 процентов веса арбуза составляет вода, это один из лучших фруктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть. 100-граммовая порция содержит всего 30 калорий. Это также отличный источник аминокислоты аргинина, которая помогает быстро сжигать жир. Перекус арбузом не только помогает организму оставаться гидратированным, но и поможет вам почувствовать себя сытым, и у вас не будет тяги к еде между приемами пищи.

2. Гуава

Гуава — это богатый питательными веществами вкусный тропический фрукт с высоким содержанием клетчатки, который помогает утолить аппетит.Они содержат нулевой холестерин и гораздо меньше сахара по сравнению с другими фруктами, такими как яблоки, апельсины и виноград. Богат витаминами, попробуйте эту низкокалорийную закуску в следующий раз, когда проголодаетесь.

3. Яблоко

Яблоко в день может отпугнуть врача, но оно также может помочь вам быстрее похудеть. Хорошая новость заключается в том, что употребление всего одного яблока в день — с кожицей — дает организму в среднем 4,4 грамма клетчатки, что составляет примерно одну пятую нашей дневной потребности. Яблоки являются богатым источником мощной клетчатки, называемой пектином.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal, употребление яблок или груш перед едой привело к значительной потере веса.

4. Грейпфрут

Этот восхитительный фрукт, который был впервые получен путем скрещивания помело с апельсином в 18 веке, также является фантастическим источником пектина. Он содержит большое количество витамина С, фолиевой кислоты и калия. Розовые и красные грейпфруты богаты витамином А и ликопином — фитохимическим веществом, защищающим стенки артерий от окислительного повреждения.Съедание половины грейпфрута примерно за 30 минут до ежедневного приема пищи поможет вам почувствовать себя более насыщенным, что приведет к меньшему потреблению пищи и калорий.

5. Банан

Бананы считаются идеальной закуской перед или после тренировки, они полезнее, чем большинство энергетических батончиков, которые часто содержат много сахара и химикатов. Хотя в среднем банан содержит 27 граммов углеводов, этот фрукт может помочь остановить набор веса, потому что в нем всего 105 калорий и три грамма клетчатки.Известно, что бананы борются с мышечными спазмами, поддерживают низкое кровяное давление и предотвращают повышение кислотности. Просто попробуйте употреблять один банан в день.

6. Помидор

Не забываем, что помидор — это фрукт, а не овощ. Этот мощный красный союзник полон антиоксидантов и может помочь уменьшить задержку воды. Он также борется с резистентностью к лептину. (Лептин — это белок, который не дает нашему организму терять вес.) Кроме того, помидоры очень низкокалорийны; Помидор среднего размера содержит всего 22 калории, а большой — 33 калории.Помидоры также считаются «обильной» пищей, подавляющей аппетит, что означает, что они содержат большое количество воды, воздуха и клетчатки.

Это должно быть очевидно, но вы не можете просто сжечь жир и сбросить вес, просто съев только эти шесть фруктов. Вы похудеете, если сожжете больше калорий, чем потребляете. Выполняя упражнения и заменяя высококалорийную пищу, такую ​​как сыр, мясо или рис, низкокалорийными фруктами, такими как помидоры, вы сможете достичь своего идеального веса.

Рамин Захед

Если у вас есть вопросы о своем весе или питании, обязательно запишитесь на прием к одному из наших лучших врачей, позвонив по телефону (800) USC-CARE (800–872–2273) или посетив https: // www.keckmedicine.org/request-an-appointment/.

Пищевая ценность и польза арбуза для здоровья

Арбуз, один из самых знаковых фруктов лета, низкокалорийен и богат водой. Это также отличный источник витаминов А и С и ликопина, хотя он менее кислый, чем цитрусовые и помидоры — другие известные поставщики ликопина и витамина С.

Пищевая ценность арбуза

Одна чашка нарезанного кубиками арбуза (152 г) обеспечивает 46 калорий, 0.9 г белка, 11,5 г углеводов и 0,2 г жира. Арбуз — отличный источник ликопина и витаминов А и С. Следующая информация о питании предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США.

  • Калорий : 46
  • Жир : 0,2 ​​г
  • Натрий : 1,5 мг
  • Углеводы : 11,5 г
  • Волокно : 0,6 г
  • Сахар : 9.4g
  • Белок : 0,9 г
  • Витамин C : 12,3 мг
  • Витамин A : 42,6 мкг
  • ликопин : 6890 мкг

Углеводы

Углеводы в арбузе — это в основном сахара с небольшим содержанием клетчатки. Половина сахара — фруктоза, одна четверть — глюкоза и менее четверти — сахароза, при этом другие сахара составляют второстепенные фракции. Если вы считаете углеводы, лучше всего тщательно измерять арбуз.

  • 1 стакан нарезанного кубиками арбуза (152 г): 0,6 г клетчатки, 9,4 г сахара, 11,5 г углеводов, 10,9 г чистых углеводов
  • 1 долька арбуза среднего размера (286 г): 1,1 г клетчатки, 17,7 г сахара, 21,6 г углеводов, 21 г чистых углеводов

Арбуз имеет гликемический индекс (ГИ) 76. Это означает, что он может вызвать более быстрое повышение уровня сахара в крови, чем продукты с более низким ГИ. Однако, учитывая гликемическую нагрузку (которая учитывает, сколько вы едите на порцию), полстакана нарезанного арбуза составляет 4, что считается низким.

Жиры

В арбузе почти не содержится жира, что делает его похожим на другие дыни, такие как дыня или медвяная роса. Присутствующий жир в основном представляет собой полиненасыщенные (0,076 грамма), с меньшим количеством мононенасыщенных (0,056 грамма) и насыщенных (0,024 грамма) жирных кислот.

Для отслеживания питания арбуз можно считать нежирной пищей. Семена (да, они съедобны) являются источником жирных кислот омега-3.

Белки

В арбузе очень мало белка, чуть меньше 1 грамма на чашку.Интересно, что некоторые компании производят протеин из семян арбуза путем проращивания и лущения семян.

Однако вы не сможете получить такой уровень белка из свежих семян, потому что оболочка семян препятствует перевариванию белка внутри.

Витамины и минералы

Полностью спелый красный арбуз содержит больше питательных веществ, чем менее спелый арбуз. Одна порция арбуза является хорошим источником витамина С и витамина А, обеспечивая значительный процент от вашей суточной потребности в каждом из них.

Витамин С способствует заживлению ран и может иметь антивозрастные и иммуностимулирующие свойства, тогда как витамин А важен для здоровья глаз. Одна чашка арбуза также обеспечивает около 7% ваших ежедневных потребностей в меди и пантотеновой кислоте, 5% биотина и 4% витаминов B1 и B6.

калорий

Одна чашка нарезанного кубиками или шариками арбуза содержит около 46 калорий. Если вместо этого вы предпочитаете есть его дольками, то долька, составляющая примерно одну шестнадцатую часть дыни (286 грамм), содержит почти вдвое больше, или примерно 86 калорий.

Резюме

Арбуз низкокалорийный и почти не содержит жиров. Хотя он содержит много ценных питательных веществ, таких как витамины А и С, он несколько содержит много сахара, поэтому людям, которые следят за потреблением сахара, лучше всего есть этот фрукт в умеренных количествах.

Польза для здоровья

Арбуз не только сладкое летнее угощение, но и укрепляет ваше здоровье несколькими способами.

Борется с обезвоживанием

Правильно названный арбуз почти на 92% состоит из воды, что делает его очень увлажняющим продуктом.Если вам или вашим детям сложно пить достаточно воды, особенно в жаркие летние дни, попробуйте несколько порций арбуза. Вместе с гидратацией вы получите дополнительные питательные микроэлементы.

Снижает кровяное давление

Арбуз обладает антиоксидантной способностью, потому что это отличный источник ликопина, каротиноидного фитонутриента, который, как показали исследования, может помочь снизить или предотвратить высокое кровяное давление. Помидоры хорошо известны как источник ликопина, но полностью спелый арбуз содержит даже больше ликопина, чем помидор.

Снижает риск инфекций и рака

Другие антиоксиданты арбуза включают флавоноиды, каротиноиды и тритерпеноиды. Подобные антиоксиданты способствуют восстановлению клеток и могут помочь снизить риск инфекций и некоторых видов рака.

способствует снижению веса

В небольшом исследовании взрослых с избыточным весом те, кто ел арбуз вместо обезжиренного печенья, чувствовали себя более сытыми. Они также показали снижение массы тела, индекса массы тела, соотношения талии и бедер и артериального давления.

Помогает снять мышечную усталость

Аминокислота цитруллин присутствует в арбузе в значительных количествах. Вы можете найти капсулы концентрированного цитруллина, которые продаются как пищевая добавка для занятий спортом. Польза цитруллина не является окончательной, хотя некоторые исследования показывают, что добавки цитруллина могут уменьшить чувство усталости во время упражнений.

Аллергия

Пищевая аллергия на арбуз встречается редко. Однако, если у вас сенная лихорадка или аллергия на пыльцу амброзии или травы, у вас может быть синдром пищевой пыльцы, который может привести к перекрестной реакции на белки арбуза, похожие на пыльцу.

Эта реакция может вызывать покалывание или зуд во рту после употребления арбуза. В редких случаях это может быть более серьезным и вызвать отек горла или анафилаксию.

Побочные эффекты

Арбуз не представляет большого риска, и исследования показали, что этот фрукт «нетоксичен без известных побочных эффектов». Однако, поскольку он действительно содержит сахар, людям с диабетом может потребоваться осторожность при употреблении арбуза, чтобы избежать скачков сахара в крови.

Сорта

Арбуз бывает десятков разновидностей и сортов.Их можно сгруппировать по размеру («ледяной ящик» или меньшие сорта по сравнению с более крупными «пикниковыми» типами), по цвету их мякоти (розовый, желтый или оранжевый), а также по тому, содержат ли они семена или нет.

У арбуза толстая корка, которая может быть полностью зеленой, с зелеными полосами или с белыми пятнами. Дыни могут быть круглой или овальной формы и обычно весят от 6 до 29 фунтов. Хрустящая мякоть в основном розовато-красная, хотя разновидности с золотистой мякотью становятся все более популярными.

Родом из тропической Африки, арбузы коммерчески выращивают в США.S. в таких областях, как Техас, Флорида, Джорджия и Калифорния, где погода теплая и способствует продолжительному вегетационному периоду.

Когда лучше

В США сезон арбузов летом. Спелый арбуз кажется тяжелым для своего размера. Наружная поверхность должна быть прочной, без зазубрин и вмятин. Пятно на земле, где дыня стояла на земле, должно быть кремово-желтого цвета, а не белого.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Свежий неразрезанный арбуз можно хранить при комнатной температуре.Тепло приведет к высыханию мякоти, поэтому, если на улице жарко, арбуз следует хранить в прохладном месте, например, в погребе или холодильнике.

Неразрезанный арбуз можно хранить в холодильнике две-три недели. После того, как вы нарежете его, вы можете хранить его в холодильнике до пяти дней, если он находится в закрытом контейнере или герметичном пластиковом пакете. Вы также можете заморозить нарезанный на кусочки арбуз.

Как подготовить

Не ограничивайтесь типичными ломтиками и добавляйте арбуз в смузи, сальсу и салаты (как фруктовые, так и овощные).Его тонкая сладость также хорошо сочетается с сыром, орехами и другими источниками белка.

Вы также можете приготовить на гриле или заморозить арбуз, чтобы получить вкусный десерт. Положите холодные или замороженные кусочки арбуза в воду или минеральную воду, чтобы получился вкусный низкокалорийный напиток.

Съедобен арбуз целиком. Вы можете есть семена, а также кожуру, последнюю из которых иногда превращают в муку из кожуры арбуза или подают после жарки, тушения или маринования. (Белые семена в арбузе без косточек на самом деле представляют собой пустую семенную оболочку, которая не полностью созрела.)

Рецепты

Полезные рецепты арбузов, которые стоит попробовать

Какие фрукты можно есть, если у вас диабет?

Возможно, в какой-то момент вы слышали, что нельзя есть фрукты, если у вас диабет. Возможно, кто-то даже сказал вам, что арбузы и бананы запрещены, потому что они слишком сладкие. Ни то, ни другое не совсем верно. Вы можете наслаждаться фруктами, вам просто нужно принимать разумные решения о том, какие фрукты и в каком количестве вы едите.

Хелен Инь / Stocksy United

Фрукты и диабет

Фрукты имеют много преимуществ для здоровья — они содержат витамины, минералы, питательную клетчатку и антиоксиданты.Фрукты могут быть полезны для диеты при диабете, если их есть в умеренных количествах. Ключ к употреблению фруктов — это убедиться, что вы едите правильные виды и правильные порции.

Клетчатка, содержащаяся во фруктах, может помочь предотвратить скачки сахара в крови, может помочь вывести холестерин из сердца и усилить чувство сытости, что приведет к уменьшению потребления пищи. Фрукты также являются отличным источником витаминов и минералов, таких как калий, которые помогают снизить кровяное давление.

С другой стороны, фрукты являются углеводами и содержат натуральный сахар, называемый фруктозой.Углеводы, будь то из хлеба, молока, йогурта, картофеля или фруктов, расщепляются во время пищеварения и превращаются в сахар или глюкозу. По этой причине людям, страдающим диабетом, рекомендуется следить за тем, сколько углеводов они едят, включая порции фруктов.

При выборе фруктов вы захотите принять во внимание несколько советов:

Избегайте сухофруктов и фруктовых соков

Сушеные фрукты, особенно если они подслащенные, содержат больше углеводов на порцию, чем натуральные цельные фрукты.Он также содержит больше сахара, потому что сахар часто добавляют для аромата и может содержать меньше клетчатки, если была удалена кожица. Всего четыре столовые ложки изюма (1/4 стакана) обойдутся вам: 120 калорий, 32 грамма углеводов и 24 грамма сахара.

Также лучше избегать всех фруктовых соков. Даже 100% фруктовый сок вызывает мгновенные всплески сахара в крови, потому что мякоть фрукта, содержащая клетчатку, выбрасывается. Также легко выпить лишнее количество калорий, не осознавая этого.Например, 1 чашка 100% фруктового сока содержит 130 калорий, 33 грамма углеводов и 28 граммов сахара.

Вместо сухофруктов или фруктового сока выбирайте цельные фрукты — свежие, замороженные или консервированные — без добавления сиропов или сахара.

Хранить порции в чеке

Американская диабетическая ассоциация рекомендует, чтобы около 45% от общего суточного потребления калорий приходилось на углеводы. Если вы придерживаетесь фиксированного постоянного углеводного плана питания, вам необходимо учитывать фрукты в качестве углеводного выбора.Выбирая фрукты, старайтесь придерживаться одной порции фруктов на прием пищи или закуски и ограничьте количество порций фруктов не более чем двумя-тремя в день.

Имейте в виду, что в одной порции фруктов содержится около 15 граммов углеводов. Сколько каждого фрукта вы можете съесть в пределах этой порции, будет зависеть от типа фруктов. Вот список того, что считается одной порцией для обычных целых фруктов:

  • 1 небольшое (4 унции) яблоко, апельсин, персик, груша или слива
  • 1/2 среднего банана
  • 2 маленьких или 1 большой мандарин (всего 4 унции)
  • 2 маленьких (2 унции) киви
  • 4 маленьких абрикоса (по 1 унции)
  • ~ 1 стакан дыни (дыня, медвяная роса)
  • 15 ягод винограда или вишни
  • 1/3 среднего манго
  • 1 1/4 стакана клубники
  • 3/4 стакана черники
  • 1 стакан малины и ежевики (содержит 8 г клетчатки)

К некоторым фруктам следует относиться с осторожностью.Например, рекомендуется есть бананы, вишню, виноград, манго и ананасы только в указанных ограниченных количествах, так как они могут вызвать быстрый скачок сахара в крови из-за более высокого содержания углеводов.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от самой большой порции, вам следует выбирать фрукты с очень высоким содержанием клетчатки, например, ягоды. Например, вы можете съесть 1 1/4 стакана клубники на 15 граммов углеводов.

Выбирайте фрукты с более низким гликемическим индексом

Американская диабетическая ассоциация рекомендует выбирать фрукты с низким гликемическим индексом.Гликемический индекс, или GI, используется в качестве эталона для измерения того, как пища, содержащая углеводы, повышает уровень глюкозы в крови.

Продукты оцениваются на основе того, насколько они повышают уровень сахара в крови по сравнению с эталонными продуктами, такими как сахар или белый хлеб. Пища с высоким ГИ будет повышать уровень глюкозы в крови больше, чем пища со средним или низким ГИ.

У большинства фруктов ГИ от низкого до умеренного, за исключением ананаса и арбуза. Это не значит, что вы никогда не можете есть ананас и арбуз, но если вы заметили, что уровень сахара в крови резко повышается после еды, лучше их избегать. в будущем.Также важно отметить, что ГИ пищи отличается, когда ее едят отдельно, чем в сочетании с другими продуктами. Например, если вы едите фрукты с высоким ГИ, такие как арбуз, сочетание их с продуктами с низким индексом ГИ, такими как сыр с низким содержанием жира, может помочь сбалансировать влияние на уровень сахара в крови. Вот несколько примеров фруктов с низким, средним и высоким ГИ:

  • Фрукты с низким ГИ (55 или меньше): яблоки, груши, манго, черника, клубника, киви, грейпфрут, груша, нектарин, апельсин
  • Плоды с умеренным ГИ (55-69): вишня, манго, папайя, виноград
  • Фрукты с высоким ГИ (70 и выше): арбуз, ананас

Обратите внимание на эту информацию, не забывая при этом, что у каждого есть свои продукты-триггеры, которые повышают уровень сахара в крови больше, чем другие.Кроме того, чем зрелее фрукт, тем сильнее он влияет на уровень сахара в крови.

Наконец, учтите: некоторые питательные продукты имеют более высокий ГИ, чем продукты с низкой питательной ценностью. Например, у овсянки ГИ выше, чем у шоколада. При использовании GI сбалансируйте его с основными принципами питания и ешьте разнообразную здоровую пищу и меньше продуктов с небольшим количеством питательных веществ.

Соедините его с белком

Некоторые люди считают, что сочетание фруктов с белком может помочь замедлить повышение уровня сахара в крови.Вы можете сделать это, включив фрукты в свой рацион для углеводов или добавив белок в свой фруктовый перекус.

Например:

  • 1 ломтик яблока на 4 унции с 1 столовой ложкой миндального масла
  • 1 стакан малины с 1 небольшим обезжиренным греческим йогуртом
  • 1 маленький персик с 1/2 стакана нежирного творога

Получите максимум удовольствия от выбора фруктов

Выбирая фрукты, вы должны думать о размере порции, удобстве, стоимости и вкусе, а также о пользе для здоровья.Некоторые виды фруктов, например ягоды и цитрусовые, могут быть полезны людям с диабетом.

Ягоды богаты витамином С, фолиевой кислотой, клетчаткой и фитохимическими веществами, борющимися с болезнями. Витамин С — важный водорастворимый витамин, который участвует в восстановлении клеток (особенно важен для заживления ран), замедлении старения и повышении иммунитета. Кроме того, их насыщенный цвет — красный, синий и черный — происходит из антоцианов. Исследования показывают, что антоцианы могут помочь предотвратить определенные хронические заболевания, включая сердечно-сосудистые заболевания.

Цитрусовые, такие как мандарины, также содержат витамин С и калий (который может снизить кровяное давление) и являются хорошим источником жирорастворимого витамина А, важного витамина для здоровья глаз. Цитрусовые также содержат фитонутриенты, которые могут защищать клетки от повреждений, уменьшать воспаление, снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний и обеспечивать другие преимущества для здоровья. Но если вы соблюдаете диету с ограничением калия или принимаете лекарства, снижающие уровень холестерина, вы можете принимать следить за потреблением цитрусовых, поэтому обязательно обсудите потребление с врачом, прежде чем добавлять их в свой план питания.

Слово Verywell

Представление о том, что при диабетической диете следует избегать фруктов, является мифом. Однако важно сделать правильный выбор и всегда учитывать углеводы во фруктах, которые превращаются в сахар и могут вызвать скачок сахара в крови. Выбирайте с умом и держите свои порции под контролем, и вы сможете насладиться фруктами. Если у вас есть вопросы, обязательно спросите члена вашей медицинской бригады.

Часто задаваемые вопросы

  • Какие фрукты с самым низким гликемическим индексом?

    Среди фруктов с самым низким гликемическим индексом — вишня, грейпфрут, груши, яблоки, абрикосы, мандарины, клубника, черника, малина, ежевика, клюква и сливы.

  • Какие фрукты имеют самый высокий гликемический индекс?

    Некоторые из фруктов с самым высоким гликемическим индексом включают арбуз, ананас и слишком спелые бананы (недозрелые бананы имеют средний гликемический индекс).

  • Какие еще продукты с низким гликемическим индексом?

    Другие продукты с низким гликемическим индексом, которые хорошо подходят людям с диабетом для включения в свой рацион, включают нут, чечевицу, морскую фасоль, фасоль, спаржу, авокадо, брокколи, цветную капусту, перец, помидоры, шпинат, кабачки, другие некрахмалистые овощи, цельнозерновые, миндаль, арахис, орехи пекан, обезжиренное молоко, миндальное молоко, нежирный сыр и другие нежирные молочные продукты.

  • Как лечить диабет?

    Существует множество вариантов ведения и лечения диабета, включая поддержание нормального уровня сахара в крови, холестерина и артериального давления. Регулярные упражнения, поддержание здорового веса, отказ от курения и регулярные посещения врача также являются важными способами лечения диабета.

— это арбуз для откорма или похудания.

Арбуз — один из ваших любимых летних фруктов, но вы боитесь, что наслаждение им может замедлить ваши усилия по снижению веса? Если да, то вы не одиноки.

Существует множество неправильных представлений о еде арбуза, которые я собираюсь развенчать прямо здесь, в этой статье.

Здесь вы узнаете, дает ли арбуз ожирение, и полезен ли он для вашего здоровья, диеты и тела или нет.

Bottom Line

Арбузы не полнеют, если их есть в умеренных количествах. Например, порция из 1 стакана не более 2-3 раз в день — это может зависеть от вашего тела и диеты.

Это идеальный десерт, хороший выбор для перекуса после тренировки и восхитительное дополнение к смузи — рецепты см. Ниже.

Обладает свойствами, которые делают его хорошим выбором для вашего питания, если вы хотите похудеть или есть более здоровую пищу:

  • 92% его составляет вода — идеально подходит для поддержания гидратации вашего тела, что помогает в его усилиях избавиться от жира
  • Низкокалорийный, несмотря на то, что он сладкий — идеальная замена десертам из нездоровой пищи
  • Богат клетчаткой, которая помогает похудеть
  • Без жира и нулевого холестерина
  • Богат питательными веществами и помогает улучшить артериальную функцию.

Арбуз содержит клетчатку, витамины, антиоксиданты, калий, цитруллин и столько питательных веществ, что вы должны употреблять его в качестве ежедневного перекуса! Читайте ниже полную историю и факты.

Хотите похудеть с помощью смузи?

Получите нашу электронную книгу секретных рецептов бесплатно!
Delicious * Easy * Quick

Является ли арбуз жирным?

Короче говоря, арбузы не откармливают.

Готовы увидеть доказательства?

Вопреки тому, что некоторые думают, арбузы могут быть одним из лучших фруктов для похудения, потому что они низкокалорийны, несмотря на то, что они сладкие.

Он может удовлетворить даже тех, кто серьезно относится к сладкому, поскольку его стоимость составляет всего около 46 калорий на чашку. Если вы едите энергетические батончики, значит, вы потребляете намного больше сахара, чем сахар фруктозы, который содержится в арбузе.

Таким образом, арбузы — отличный пример фрукта, которым можно легко наслаждаться в качестве десерта. Замена здоровой пищи на обычно нездоровую пищу является важной частью ваших усилий по снижению веса. Арбуз — это пример отличного обмена по сравнению с другими продуктами питания, такими как манго.

Связь между арбузом, потерей веса и увлажнением.

Арбуз может содержать до 92% воды — почти все это. Это много воды!

Питьевая вода поможет сбросить вес, потому что жажду можно спутать с голодом.


Вот сделка:

Если каждый раз, когда вы чувствуете, что эта надоедливая тяга к сахару начинается, и вы наслаждаетесь стаканом воды, вы можете быть удивлены, обнаружив, что это поможет избавиться от этой тяги.

Благодаря высокому содержанию воды, поедание арбуза может сделать свое дело, а также доставить гораздо больше удовольствия.

Имейте в виду, что при обезвоживании высока вероятность того, что вы потянетесь за едой. Вы чувствуете себя вялым, истощенным и готовы на все, чтобы развлечься. Съесть арбуз или стакан воды будет гораздо лучшей альтернативой, чем еда, и поможет вашему организму.

Тем не менее, очень важно питаться взвешенно, так как вы не хотите есть слишком много еды. Ни о каком арбузе не может быть и речи. Если вы стремитесь похудеть, обычно достаточно 1 чашки, в зависимости от вашей личной ситуации.

Если вы хотите узнать больше о пользе этого фрукта для здоровья, посмотрите видео ниже:

Далее мы рассмотрим пищевую ценность арбуза и то, как употребление этого фрукта может повлиять на ваше здоровье и помочь вашему организму разными способами.

Все о пищевой ценности арбуза

Если вы решите съесть арбуз или стакан воды вместо обработанной нездоровой пищи, вы сэкономите сотни калорий и при этом получите довольно впечатляющую пользу для здоровья.В арбузе на 40% больше ликопина, чем в сырых помидорах. Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами.

Волокна без жира и холестерина

Арбуз не только низкокалорийный, но и не содержит жиров и холестерина!

Но это еще не все…

Как красный фрукт, арбуз является отличным источником клетчатки — около 4 граммов на 200 калорий арбуза, что очень полезно для вашего тела. Клетчатка необходима и помогает при похудении, поэтому вот еще одна причина съесть этот фрукт, чтобы похудеть.

Витамины и минеральное питание в арбузе

Среди экспертов по питанию широко распространено мнение, что для успешного похудения может потребоваться более целостный подход к питанию. В основном как преимущества — это подпитка вашего тела правильными витаминами, минералами и другими питательными веществами, которые помогут вашему здоровью.

Имея это в виду, арбуз является отличным источником витаминов С, А, бета-каротина, ликопина, магния и витамина В.Размер порции содержит около 20 процентов суточной нормы витамина С, в зависимости от размера вашего тела. Польза для кожи и волос Витамин А также полезен для вас.

По словам диетолога, этот мощный красный фрукт полон антиоксидантов, калия и может помочь уменьшить задержку воды. Как красный фрукт, он также является хорошим источником бета-каротина, и ваше тело будет вам благодарно за это.

Арбуз имеет высокий уровень ликопина — от 15 до 20 миллиграммов на порцию из 2 чашек. Ликопин полезен для здоровья, от здоровья сердца до защиты от солнечных ожогов и некоторых видов рака.Как антиоксидант, ликопин также может принести пользу здоровью мозга. Ликопин также связан со здоровьем сердца, здоровьем костей и профилактикой рака простаты. Однако у вас могут возникнуть проблемы из-за слишком большого количества ликопина или калия, поэтому вам придется следить за своим потреблением.

Арбуз содержит калий, ликопин, клетчатку, витамины группы В, антиоксиданты, цитруллин, витамин С и так много питательных веществ, которые вы должны употреблять в качестве ежедневной закуски! Так что ешьте эту еду без калорий из плохой пищи!

Почему арбуз может улучшить ваше общее состояние здоровья

Арбуз не только помогает при похудании, но и может улучшить ваше общее состояние здоровья.Арбуз имеет множество преимуществ для здоровья и красоты!

Было доказано, что употребление арбуза в пищу помогает тем, кто страдает повышенным кровяным давлением. Было доказано, что флаванолы в арбузе незначительно снижают кровяное давление и улучшают кровоток.

В связи с повышением высокого кровяного давления крайне важно выбирать здоровую пищу, чтобы предотвратить дальнейшую эпидемию.

Хотя такие вещи, как упражнения, играют жизненно важную роль в контроле гипертонии, то, чем вы питаете свое тело, не менее важно.И вы должны знать, что арбуз содержит большое количество витамина С, который очень полезен для вашего здоровья!

Исследование, проведенное Американским журналом гипертонии, показало, что добавка экстракта арбуза способна снизить артериальное давление на лодыжках, а также показатели артериального давления на плече. Они также обнаружили, что арбузный сок помогает уменьшить болезненность мышц.

Исследование также показало, что употребление в пищу арбузов может помочь улучшить артериальную функцию, довольно удивительно, правда? Выбирайте здоровую пищу, например арбуз, потому что это отличная гидратирующая пища.Так что употребляйте его вместе с другими растительными продуктами, такими как клубника. Если у вас есть какие-либо вопросы об арбузе, вашем здоровье и теле, задавайте их в комментариях ниже или свяжитесь с нами.

Можно ли съесть слишком много хорошего?

Арбуз — один из лучших примеров натуральных сладких фруктов, содержащих естественную фруктозу, которая представляет собой другой тип сахара, чем тот, который вы найдете в подслащенных напитках. Кроме того, слишком много арбуза может повысить уровень сахара в крови и нанести вред вашему здоровью.

Сахар в подслащенных фруктовых напитках часто бывает кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы, который тесно связан с ожирением и диабетом.

Вы должны знать, как и в любом другом случае, слишком много хорошего больше не является хорошим делом …

Вот почему:

Хотя фрукты в целом являются здоровой пищей для вашего тела, в них присутствует сахар, даже если он лучше. Важно не забывать следить за размером порций, как и со всеми фруктами и соками.

Когда вы потребляете слишком много фруктозы, ваша печень может перегружаться и может начать выделять избыток триглицеридов, что на самом деле может увеличить риск сердечных заболеваний, уровня сахара в крови и диабета.

Следовательно, употребление слишком большого количества фруктов может быть неразумным выбором, когда вы пытаетесь похудеть или стать здоровым. Вам следует поговорить с диетологом или врачом, чтобы узнать точное количество. Если у вас есть какие-либо вопросы о пользе арбуза для здоровья и похудания, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже.

Если вы считаете калории, вам все равно следует учитывать ежедневное потребление фруктов и общее количество калорий и стараться есть примерно две порции фруктов в день, что составляет примерно 2–2 ½ стакана.

Тем не менее, лучше всегда консультироваться с диетологом или специалистом в области здравоохранения для получения точных сумм.

Как легко добавить арбуз в свой план здорового питания

Посмотрим правде в глаза, не все хотят или даже знают, как нарезать огромный арбуз!

Вы могли подумать, что проще просто купить предварительно нарезанный арбуз в магазине.

Но вот в чем дело:

Чтобы получить максимальную питательную ценность арбуза, лучше всего нарезать его самостоятельно и начать есть.В конце концов, кто на самом деле знает, как долго тот нарезанный арбуз простоял в магазине?

Как только фрукт порезан, он может быстро начать терять питательные вещества. Температура и свет также могут значительно снизить пищевую ценность фруктов, поэтому лучше хранить фрукты неразрезанными в сухом прохладном месте.

Итак, как решить проблему обращения с арбузом, сохранив при этом как можно больше питательных веществ?

Чтобы облегчить себе жизнь, воспользуйтесь такими преимуществами ножа для резки арбуза.

Как вы могли догадаться, этот аксессуар значительно упрощает нарезку арбуза. Резать даже самый большой арбуз не составит труда. Это тот инструмент, который вам нужен!

Если вы спешите и хотите быстро приготовить фруктовый коктейль, просто возьмите кубик или два замороженного арбуза и бросьте в кувшин блендера.

Этот силиконовый лоток для кубиков льда позволяет очень легко добавить свежевыжатый арбузный сок в лоток для замораживания для последующего использования.

Почему вы должны добавлять арбуз в свои смузи

Смузи — отличный способ включить арбуз в свой план здорового питания, не говоря уже о вкусном! Это отличный способ получить витаминное питание из многих фруктов! Нам нужно ограничить добавление сахара в нашем рационе, натуральный сахар во фруктах — это то, что нужно!

Как красный фрукт, арбузы сладкие и в основном это вода, а это означает, что, добавляя арбуз в фруктовый коктейль, вам не нужно добавлять столько жидкости в конце, как при добавлении сладости смеси.

Чтобы добавить арбуз во фруктовый коктейль, просто нарежьте арбуз и бросьте его в основание блендера, как и в случае с любым другим рецептом.

Подойдет любой тип блендера — благодаря мягкости арбуза даже слабый или ручной блендер может легко превратить его в однородный напиток.

Просто убедитесь, что размер порции составляет примерно одну чашку, чтобы контролировать ежедневный размер порции фруктов в соответствии с вашим рационом, чтобы получить желаемое тело. Вы можете связаться с нами, если у вас есть особые рецепты без добавления сахара.

Ароматизаторы и ингредиенты, которые хорошо сочетаются с арбузом

Если вы ищете новый способ оживить свой рацион и хотите узнать, какие фрукты и ароматы лучше всего сочетаются друг с другом, вот краткое руководство:

Фрукты
  • Ежевика
  • Лаймы
  • Лимонный сок
  • Черника
  • Персики

Вкусные и освежающие рецепты смузи с арбузом

Чтобы сделать вашу жизнь еще проще, я рекомендую предварительно нарезать арбуз и хранить кусочки либо в лотке для кубиков льда, либо просто хранить их в безопасном пакете для морозильной камеры.

Так будет намного проще просто добавить ингредиенты, когда вы будете готовы к смешиванию.

1. Освежитель арбуза и базилика

Уникальный рецепт напитка, в котором пикантный вкус базилика сочетается со сладким вкусом арбуза, что делает его уникальным в своем роде.

Обслуживает: 1

  • 1 стакан нарезанного арбуза
  • ½ стакана фильтрованной воды
  • ½ замороженного банана
  • 1 горсть свежего базилика
  • 1 капля чистого экстракта ванили
  • 1 рука, полная кубиков льда
  1. Начните с добавления воды и банана в основание блендера.
  2. Затем добавьте арбуз, базилик, ваниль и кубики льда.
  3. Взбить до однородной массы.
  4. Подавайте с трубочкой и сразу же наслаждайтесь.

Готовы отправиться в тропическое приключение? Этот рецепт сочетает в себе идеальный баланс тропической пышности со сладким ароматом арбуза для получения освежающего напитка.

Обслуживает: 1

  • 1 стакан нарезанного арбуза
  • ½ стакана кокосового молока
  • ½ авокадо без косточек и нарезанного ломтиками
  • 1 ст.тертого кокоса
  • 1 порция чистого экстракта ванили
  • 1 рука, полная кубиков льда
  1. Начните с добавления кокосового молока и авокадо к основанию блендера.
  2. Затем добавьте арбуз, кокос, ваниль и кубики льда.
  3. Взбить до однородной массы.
  4. Подавайте с трубочкой и сразу же наслаждайтесь.

Если вам нужна детоксикация, этот напиток для вас. Этот рецепт, наполненный подщелачивающей петрушкой, обязательно укрепит ваше тело.

Обслуживает: 1

  • 1 стакан нарезанного арбуза
  • ½ стакана фильтрованной воды
  • ½ замороженного банана
  • 1 горсть петрушки
  • ¼ чашка свежего нарезанного или замороженного ананаса
  • 1 рука, полная кубиков льда
  1. Начните с добавления воды и банана в основание блендера.
  2. Затем добавьте арбуз, петрушку, ананас и кубики льда.
  3. Взбить до однородной массы.
  4. Подавайте с трубочкой и сразу же наслаждайтесь.

Рецепт для всех любителей ягод! В нем сочетаются ежевика, арбуз и базилик — идеальное трио для здорового угощения.

Обслуживает: 1

  • 1 стакан нарезанного арбуза
  • ½ стакана фильтрованной воды
  • ½ ежевики (свежей или замороженной)
  • 1 горсть свежего базилика
  • 1 капля чистого экстракта ванили
  • 1 чайная ложка. кокосовое масло или кокосовое масло
  • 1 рука, полная кубиков льда
  1. Начните с добавления ежевики и воды на основание блендера.
  2. Затем добавьте арбуз, базилик, ваниль, кокосовое масло или масло и кубики льда.
  3. Взбить до однородной массы.
  4. Подавайте с трубочкой и сразу же наслаждайтесь.

Теперь, когда вы знаете, что арбуз действительно может принести пользу вашим усилиям по снижению веса, я надеюсь, что вы с радостью добавите или сохраните этот замечательный фрукт в рамках своего плана здорового питания!

Советы профессионалов по арбузу

Чтобы начать свой путь к здоровью и начать добавлять этот фрукт в список продуктов, которые вы едите, вот несколько шагов, которым необходимо следовать:

  • Попробуйте хотя бы один из рецептов смузи неделя.
  • Предварительно нарежьте арбуз и храните в морозильной камере, чтобы облегчить себе жизнь.
  • Нарежьте немного арбуза и соедините его со свежим сыром фета и нарезанным луком на салате, чтобы получилось освежающее блюдо.
  • Попробуйте приготовить арбузный смузи или сок для получения освежающего увлажняющего напитка.
  • Попробуйте после тренировки кусочек арбуза, чтобы пополнить запасы электролитов.
  • Вместо того, чтобы баловаться этой кадкой мороженого, попробуйте заменить арбуз на вечернее угощение, чтобы избавиться от тяги к сахару и в то же время улучшить здоровье.

Заключение

Я надеюсь, что вы нашли рецепты смузи отличной отправной точкой для поиска еще более полезных способов добавить этот фрукт в свой рацион.

Помните, что главное — сохранять простоту:

  • Сосредоточьтесь на нескольких ингредиентах в вашем смузи, арбуз является одним из них
  • Поэкспериментируйте с различными комбинациями арбуза и других ингредиентов в ваших смузи
  • В качестве отправной точки используйте список Вышеупомянутые фрукты, овощи и травы, которые хорошо сочетаются с арбузом
  • Для более быстрого и легкого приготовления обратите внимание на ломтик арбуза, пакеты для заморозки или поддон для кубиков льда.

Здоровое питание не должно быть трудным, это действительно может быть весело.

Хотите похудеть с помощью смузи?

Получите нашу электронную книгу секретных рецептов смузи бесплатно!
Delicious * Easy * Quick

Если у вас есть какие-либо вопросы о пользе арбуза для здоровья и похудания, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже, и мы будем рады помочь!

Чтобы получить больше советов по питанию и диете, поставьте лайк этому посту и поделитесь им с друзьями на Facebook, Pinterest или по электронной почте.

Могут ли собаки есть арбуз? Три правила кормления

Друзья-люди Фидо любят есть арбузы, но безопасно ли кормить собаку арбузом?

Да, короче говоря, арбуз безопасен для вашей собаки; особенно полезно для поддержания водного баланса в жаркий летний день. Этот огромный фрукт содержит множество превосходных питательных веществ (например, витаминов и минералов), которые полезны для здоровья и благополучия вашей собаки. Однако важно знать:

  • Кожура и семена не должны употребляться вашей собакой, поскольку они могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом (например,грамм. диарея, кишечная непроходимость и расстройство желудка).

Многие считают его супер-фруктом, он абсолютно богат: витамином A, C, B6 и B1, кальцием и калием.

По данным Министерства сельского хозяйства США, вкусный фрукт содержит всего 50 калорий на чашку (например, один ломтик), так как 92% — это вода.

В следующий раз, когда температура начнет стремительно расти и вы потянетесь за фруктами, чтобы накормить собаку, обязательно возьмите свежий ломтик ананаса или арбуза, чтобы сохранить ей влагу с помощью полезного и вкусного лакомства.

Если вы все же решили покормить собаку этим сочным фруктом, продолжайте читать, чтобы узнать о:

Содержание и быстрая навигация

Сколько арбуза может съесть собака?

Готовя этот фрукт для собаки, убедитесь, что вы удалили всю кожуру, семена и нарезали его на куски размером не больше небольшого кубика льда.

Как гласит старая пословица, «слишком много хорошего» (т.е. избыток может причинить вред). Как люди, мы слишком хорошо знаем это о шоколаде, алкоголе и других табуированных продуктах питания.Но может ли слишком много навредить вашей собаке?

Как и в большинстве фруктов, в арбузе существует естественный дисбаланс некоторых минералов и питательных веществ. Арбуз содержит высокие дозы витаминов А, В6 и С, что означает, что вы не должны постоянно перекармливать собаку фруктами.

Лучше использовать арбуз в жаркие дни, чтобы помочь гидратировать фидо, или использовать его в качестве награды за позитивное поведение во время тренировки.

Top-Tip
Эксперты предполагают, что в рационе вашей собаки только 10% калорий должно приходиться на угощения или закуски.Кроме того, фрукты и овощи не должны составлять более 20% рациона собаки. Наконец

Для собаки весом 25 фунтов она должна потреблять от 500 до 750 калорий каждый день в зависимости от их возраста, физической активности и того, были ли они кастрированы.

Если вы хотите использовать это в качестве угощения, используя правило максимальных 10%, она должна съедать 50 калорий арбуза в день; что всего 150 грамм.

Однако с высокими дозами витаминов А и В6 это будет превышать рекомендуемую рекомендуемую норму витамина А (см. Таблицу ниже)

Ежедневные рекомендации по питанию собак
Питательные вещества для арбуза
(на 150 грамм)
Рекомендуемое питание для собак
(при весе 25 фунтов)
калорий 50 От 50 до 75 калорий в качестве угощения
Витамин А 865 мкг 380 мкг
Витамин B6 100 миллиграммов 100 миллиграммов

Лучшим размером порции будет от 50 до 75 граммов свежего вкусного арбуза.

Польза для здоровья вашей собаки

Если вы решили кормить свою собаку арбузом, вы должны знать, что он полон питательных макроэлементов (то есть минералов и витаминов) и не содержит жира.

Один из лучших аспектов — это то, сколько в нем воды; более 90%! Поэтому в жаркие дни, когда ваша собака тяжело дышит, вы можете помочь ей увлажнить ее свежим арбузом.

На 92% состоит из воды, но является антиоксидантом и обладает противовоспалительными свойствами благодаря ликопину, который придает ему красный цвет.

Есть два основных витамина, которые ваша собака получит от этого фрукта:

  1. Витамин А — жирорастворимый витамин, используемый вашей собакой для поддержки роста костей, воспроизводства и зрения. Дефицит витамина А приводит к задержке роста, куриной слепоте и репродуктивным проблемам.
  2. Витамин B6 (например, пиридоксин) используется в более чем 100 химических реакциях в организме вашей собаки с образованием аминокислот, которые поддерживают здоровую шерсть и уменьшают разрушение зубов.

Если вы не уверены в его статусе супер-фрукт и полезная закуска, он также содержит важные минералы, такие как калий и кальций, а также клетчатку.

Какие части арбуза может есть собака?

Не позволяйте собаке есть кожуру или семена арбуза, так как они могут подавиться.

Соблюдайте осторожность при кормлении собаки этим сочным фруктом; Есть две части арбуза, которые нельзя давать собаке: кожура (то есть кожа) и семена (то есть косточки).

Кожура и семена опасны для собак потому, что они представляют очевидную опасность удушья, и вашей собаке также будет сложно их переваривать.Хотя семена могут быть съедены более крупными собаками, из-за меньшей вероятности кишечной непроходимости лучше просто избегать их всех вместе.

Прежде чем предложить собаку сочной закуски, обязательно прочтите приведенную ниже таблицу, в которой кратко изложены вопросы читателя.

Резюме того, какие части арбуза безопасны для собаки
Арбуз Часть Сейф для собак?
Могут ли собаки есть кожуру арбуза / кожуру арбуза? Нет, хотя корка арбуза не ядовита для вашей собаки, она очень трудно переваривается.
Могут ли собаки есть семена арбуза? Нет, семена могут вызвать непроходимость кишечника; особенно у маленьких собак.
Могут ли собаки есть свежий арбуз? Да, обязательно используйте указанную выше направляющую для кормления, чтобы получить идеальный размер порции.
Могут ли собаки есть замороженный арбуз? Да, обязательно воспользуйтесь нашим руководством по приготовлению, приведенным ниже, чтобы закрепить вкус!

Если вы случайно заметили, что вашей собаке удалось попасть в мусорное ведро и съесть семена или кожуру, не паникуйте.Если он пережевал и проглотил пищу, вам следует подождать и понаблюдать, нет ли у него кишечной непроходимости. В течение 24 часов вы увидите очевидные симптомы, такие как рвота и летаргия.

Подготовка и сервировка арбуза для собаки

В простейшем виде (маленькие свежие кубики) арбуз очень легко приготовить. Посмотрите это видео или выполните шесть простых шагов, приведенных ниже:

  1. Разрежьте его на две равные половинки
  2. Положите обе половинки лицевой стороной вниз и снимите кожицу (т.е.е. rine)
  3. Снимите верх
  4. Нарежьте мякоть на кусочки толщиной один дюйм
  5. Поверните на 90 градусов и нарежьте мякоть кусочками толщиной в один дюйм
  6. Нарежьте прямоугольные части кубиками

Лучше всего подкормить арбуз свежими и несладкими кубиками. Перед кормлением собаки убедитесь, что семена удалены. Если вы хотите проявить изобретательность при подаче арбуза, его можно заморозить.

Замороженные закуски из арбуза , вместо того, чтобы нарезать арбуз кубиками, поместите одну полную чашку ломтиков в блендер.Просто смешайте с водой в соотношении 1: 1 и разлейте смузи в лотки для кубиков льда. Заморозить два часа и подавать.

Если давать собаке слишком много фруктов, это может привести к диарее (то есть жидкому стулу), мы уже говорили о том, чтобы избегать кожи, кожуры и семян.

Верхний наконечник

Фрукты должны составлять лишь очень небольшую часть рациона вашей собаки за счет калорийности лакомств и закусок. Обычно это от 50 до 100 калорий в день в зависимости от размера вашей собаки.

Сводка

Да, арбуз — безопасное, натуральное и вкусное лакомство для Фидо. Вы все равно должны проявлять осторожность, когда щиплет его. Используйте размер порции, указанный выше, чтобы определить, сколько кормить в одной порции; стремитесь к размеру порции 50 граммов для маленьких собак и 64 грамма для более крупных собак.

Имейте в виду, какие части этого супер-плода безопасны для употребления вашей собакой (например, мясо), а какие — нет (например, кожа, кожура и семена). Избегание кожи и семян снизит вероятность того, что у вашей собаки проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Помните, что вы должны вводить новую пищу в рацион вашей собаки медленно и небольшими порциями и всегда наблюдайте, как они едят фрукты, чтобы убедиться, что они их пережевывают и правильно переваривают.

Вы когда-то кормили свою собаку арбузом, есть ли у вас какие-нибудь любимые рецепты лакомств для собак с использованием этого фрукта, которыми вы можете поделиться с нами? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже.

Польза арбуза для здоровья

Что такое арбуз?

Арбуз — это очень большой виноградный плод, который растет на земле.У него жесткая кожица с зелеными полосками, которая несъедобна. Внутри мягкая, ярко-розово-красная мякоть с черными семенами, которые можно употреблять в пищу.

Арбузы выращивают в ряде стран, включая Китай, Турцию, Иран, Бразилию и США.

Ознакомьтесь с полным ассортиментом наших руководств по пользе для здоровья и ознакомьтесь с некоторыми из наших любимых рецептов из арбуза , от нашей сальсы из арбуза до салата из арбуза, креветок и авокадо .

Пищевая ценность

Порция 80 г дает:

25 ккал / 106 кДж

0,4 г белка

0,2 ​​г жиров

5,7 г Углеводы

0,1 г волокна

80 мг Калия

93 мкг каротина

6 мг витамина C

Порция 80 г считается одной из пяти порций в день. Ознакомьтесь с нашей распечатанной инфографикой, чтобы узнать, что еще имеет значение для вашего пятидневного рабочего дня.

5 основных преимуществ для здоровья

1.Поддерживает увлажнение

Поддержание гидратации важно для здоровья, даже при умеренном уровне обезвоживания, которое может проявляться в виде усталости, головных болей, мышечных спазмов и возможных проблем с кровяным давлением. Арбуз в значительной степени состоит из воды (92%), при этом 20% наших потребностей в воде мы получаем из пищи, в том числе арбуз может внести полезный вклад, особенно для пожилых людей, которые менее чувствительны к ощущению жажды.

2. Может поддерживать контроль веса

Благодаря высокому содержанию воды арбуз имеет низкую калорийность, это означает, что большой ломтик арбуза имеет относительно небольшую калорийность.Употребление в пищу подобных продуктов, которые одновременно сытные, но с низким содержанием калорий, по-видимому, способствуют сытости и уменьшают аппетит.

3. Поддерживает здоровье кожи и глаз

Розово-красная мякоть арбуза говорит о том, что он богат соединениями, называемыми каротиноидами, включая бета-каротин, который мы превращаем в витамин А. Часто называемый провитамином А, бета-каротином, помогает сохранить здоровье глаз и кожи.

4. Богатый источник ликопина

Другой каротиноид, содержащийся в арбузе, — это ликопин, на самом деле тип ликопина, содержащийся в арбузе, более доступен для нас, что делает арбуз особенно полезным источником.Ликопину уделялось много внимания, и считается, что он эффективен в снижении риска некоторых видов рака, поддерживает здоровье сердца и глаз и снижает вероятность хронических состояний, таких как диабет 2 типа.

5. Может поддерживать кровяное давление и работоспособность

Недавние исследования показывают, что фитонутриенты, содержащиеся в арбузе, в частности L-цитруллин, могут помочь снизить кровяное давление и улучшить физическую работоспособность у молодых здоровых взрослых людей.

Арбуз безопасен для всех?

Арбуз безопасен для большинства людей, однако есть небольшое количество людей, у которых может быть аллергия, хотя это бывает редко.Аллергия может возникнуть в результате перекрестной реактивности, при которой человек, страдающий аллергией на определенные виды пыльцы, такие как пыльца амброзии или травы, также может реагировать на арбуз.

Хотя некоторые аллергические реакции могут быть легкими, они также могут быть опасными для жизни, поэтому при появлении каких-либо признаков тяжелой аллергии, таких как затрудненное дыхание, проблемы с глотанием или речью, или чувство головокружения и обморока, следует обратиться за неотложной медицинской помощью.

Узнайте больше о пищевых аллергиях и о том, когда обращаться за помощью в NHS.

Рецепты арбузов

Салат из арбуза и фета
Салат из арбуза, креветок и авокадо
Арбузные леденцы
Арбузная сальса
Салат из семейных помидоров и арбуза
Салат из баклажанов, арбузов и кунжута на гриле
Салат из утки, арбуза и зелени


Эта статья была проверена Керри Торренсом 22 -го июля 2021 года.

Керри Торренс Бакалавр. (С отличием) PgCert MBANT — зарегистрированный диетолог с дипломом о высшем образовании в области индивидуального питания и диетотерапии.Она является членом Британской ассоциации питания и медицины образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей-кулинаров. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Никола Шубрук — диетолог, работает как с частными клиентами, так и с корпоративным сектором. Она является аккредитованным членом Британской ассоциации прикладного питания и диетотерапии (BANT) и Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC).Узнайте больше на urbanwellness.co.uk.

Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.