Сколько нужно пить человеку воды в день: Страница не найдена

Содержание

Врачи рассказали, сколько надо пить воды, чтобы не навредить себе

Считается, что употребление большого количества воды – спасение от многих проблем со здоровьем. О регулярном употреблении живительной влаги говорят на каждом углу. Мы выясняли, какое количество воды принесет пользу организму.

Фото: depositphotos/fizkes

Жажда жизни

Вода – одна из самых важных составляющих тела человека. Организм новорожденных на 80% состоит из воды, а пожилых людей – до 55%.

Практически все физиологические процессы в организме проходят в водных растворах или вместе с водой. Пищеварение, усвоение пищи, терморегуляция, концентрация внимания, выведение вредных веществ и продуктов обмена немыслимы без ее участия. Организм добудет h3O и из других напитков, однако альтернативы чистой питьевой воде не существует.

«У взрослого здорового человека количество необходимой ему воды регулируется отделом мозга гипоталамусом с помощью гормонов и механизма жажды. То есть главные условия поддержания водно- электролитного баланса – это чувство жажды и доступ к качественной питьевой воде», – комментирует диетолог, терапевт Ольга Лушникова.

Однако у некоторых людей, особенно пожилых, чувство жажды притупляется. Диетолог, кардиолог Асият Хачирова отмечает, что этот физиологический процесс оповещения организма страдает как при различных заболеваниях, так и при длительном его игнорировании. Поэтому взрослому здоровому человеку важно вовремя «разбудить» в себе чувство жажды, чтобы не было проблем со здоровьем.

Фото: depositphotos/Hyrman

Как нужно пить

Врачи рекомендуют начинать день со стакана воды и далее между приемами пищи делать по несколько глотков каждые полчаса-час. Тогда в организм начнет поступать достаточное количество воды, и через некоторое время он с благодарностью отреагирует на это чувством жажды. Примерная формула для расчета необходимого количества воды – около 35 миллилитров воды на килограмм массы тела в день. Специалисты отмечают, что истинная потребность организма в воде зависит от множества факторов – пола, возраста, климата, уровня физической активности, наличия хронических заболеваний.

«Малышам в возрасте от года до трех лет необходимо примерно 100 миллилитров воды на килограмм массы тела. Подросшим детям следует выпивать не менее 1,1 литра в день. Пожилым людям для защиты от обезвоживания рекомендовано не менее 1,5 литра в день чистой питьевой воды», – отмечает Асият Хачирова.

При посещении сауны и бани, сильном психоэмоциональном напряжении, любой интоксикации, рвоте и диарее, а также при употреблении большого количества кофе, алкогольных напитков и некоторых лекарственных препаратов (например, мочегонных) жидкости требуется больше.

«Старайтесь большую часть выпивать в первой половине дня, а вечером – чуть меньше», – комментирует Ольга Лушникова.

Перед едой эксперт советует осушить стакан h3O за 20–30 минут до начала трапезы. Кстати, запивать еду небольшим количеством воды можно – процесс пищеварения при этом не нарушится.

Фото: depositphotos/AllaSerebrina

Держи баланс

Если организму не хватает воды, то человек, жалуется на сухость во рту, вялость, повышенную утомляемость, сонливость, головокружение, головные боли. Также при дефиците влаги характерны сухость, снижение тургора и эластичности кожи, а это признаки преждевременного старения. О дефиците воды сигнализируют ломкость ногтей и волос, сухость и неприятные ощущения в глазах, проблемы с пищеварением, запор, редкое мочеиспускание, темный цвет и резкий запах мочи, развитие мочекаменной болезни. Идеальный цвет мочи – соломенно-желтый.

«Что касается избытка воды в организме, то о нем сигнализируют отеки, головные боли, тошнота, нарушения сна, повышение артериального давления, вымывание микроэлементов, остеопороз», – информирует Ольга Лушникова.

Причинами гипергидратации, по словам эксперта, могут быть заболевания сердца и сосудов, хронические заболевания печени и почек, хронический алкоголизм, изменения гормонального фона, жесткие диеты, употребление огромного количества жидкости (5–7 литров в день).
Кардиолог подчеркивает, что у здоровых людей негативные последствия чрезмерного потребления жидкости очень редки.

«Однако проблема может возникнуть, если употребить много жидкости за один раз, превышая максимальное количество воды, перерабатываемое почками (600–1 200 миллилитров в час)», – говорит Асият Хачирова.

Диетолог советует людям с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, артериальной гипертензией, сахарным диабетом и хроническими заболеваниями почек строго контролировать количество употребляемой жидкости и поваренной соли, которая задерживает воду в организме. Кроме того, не стоит забывать, что в продуктах питания также содержится вода. Особенно много ее в овощах, зелени, ягодах и фруктах. Например, огурцы на 97% состоят из воды.

Читайте также

Сколько нужно пить воды в день

Как избавиться от колорадского жука без химии?
25.01.2021

Пробиотик Vetoprof БПС-44
27.01.2021

Вода в организме человека.


Об огромной роли воды в организме человека мы все знаем еще со школы. Тело новорожденного младенца на 80% состоит из воды, организм старых людей содержит до 55% воды. Однако вода в теле человека находится не в чистом виде. Около 70% воды входит в состав клеточной протоплазмы. Именно внутриклеточная вода имеет высокую биологическую активность и обеспечивает устойчивость организма к агрессивности окружающей среды. Оставшиеся 20% воды растворены в межклеточной жидкости, 8% в плазме крови и 2% в лимфе. При этом вода в организме человека несет в себе растворенные в необходимых организму количествах белки, соли, микроэлементы. В обмене воды участвуют все ткани организма, но особенно активно почки, желудочно-кишечный тракт, лёгкие и кожа. Причем скорость обновления воды в организме колоссальна — до 70% за 1минуту.
Для человека вода является более ценным природным богатством, чем уголь, нефть, газ, железо, потому что она незаменима. Около 50 дней человек сможет прожить без еды, если все это время он будет пить пресную воду. Без воды смерть человека наступит через 5 дней. Даже при небольшом обезвоживании у человека ухудшается самочувствие. Поэтому врачи рекомендуют следить за своим водным балансом.

Что же такое водный баланс в организме человека?

Вода уходит из нашего организма через дыхание, потоотделение, мочевыделение и дефекацию. Соответственно, для хорошей работы организма, воду нужно пополнять. Потеря всего 1% воды от массы тела снижает работоспособность всех систем организма уже на 10%. По утверждениям американских ученых человеку нужно около полутора литров воды в день. Японские ученые утверждают, что человеку необходимо не менее трех литров воды ежедневно. Наши специалисты более лояльны, они утверждают, что водный баланс у каждого человека индивидуален. Как ни парадоксально, но чем больше жировая прослойка, тем меньше воды содержится в организме человека (она заменяется липидами). Поэтому полным людям для сохранения здоровья требуется больше воды, чем худым. Количество необходимой воды зависит от того, сколько ест человек. Чем больше порция, тем больше воды потребуется, чтобы вывести шлаки из организма. Количество воды так же зависит от того, какую пищу ест человек. Чем больше овощей и фруктов — тем меньше воды понадобится для восстановления водного баланса.
Соответственно, людям с активным образом жизни или тяжелой физической работой необходимо выпивать гораздо больше воды, чем тем, кто ведет размеренную сидячую жизнь. Если же брать усредненные показатели, то в день человеку нужно 30-40 г воды на 1 кг веса. При этом с пищей мы получаем около половины необходимой организму воды. А остальное нужно просто выпивать.

Влияние воды на организм человека.

Большое колличество химических веществ растворяется в в организме человека благодаря воде

Итак, каково же влияние воды на организм человека? Сама по себе, вода не имеет питательной ценности, но она считается самым лучшим растворителем огромного количества химических веществ. Таким образом, вода помогает организму усваивать питательные вещества, выделенные из пищи. Вода участвует в биохимических процессах, помогая преобразовывать пищу в энергию. Вода активно участвует в обмене веществ — разносит по клеткам необходимые составляющие и выводит отходы и шлаки из организма. Кроме того, как главная составляющая межклеточной жидкости, вода физически защищает жизненно важные органы, служа буферной прослойкой. Вода увлажняет вдыхаемый кислород для лучшего усвоения организмом. Вода регулирует температуру тела и служит смазкой для суставов. Потеря 10% воды от веса тела приводит к обезвоживанию организма, а потеря 20% воды уже смертельна. Симптомами обезвоживания организма являются сухая кожа, усталость, раздражительность, плохая концентрация внимания, головные боли, повышение давления, плохая работа почек, сухой кашель, боли в спине и суставах. Около половины заболеваний возможно из-за обычной нехватки воды в организме. И наоборот, потребление достаточного количества воды — это один из лучших способов предотвратить образование камней в почках.

Пейте только свежую, кристально чистую воду!

Участвуя в обмене веществ, вода улучшает пищеварение, что позволяет уменьшить жировые запасы. Человек становится более выносливым и энергичным, если получает достаточное количество воды. При заболеваниях, вода вымывает токсины из организма и ускоряет выздоровление.

Однако все должно быть в меру. Здоровые почки человека перерабатывают не больше 1 литра воды в час. Поэтому лучше всего пить воду порционно, несколько раз в день, небольшими глотками. Итак, Вы согласны, что роль воды в организме человека просто огромна? И каждый взрослый человек должен следить за своим водным балансом и организовать правильный питьевой режим.

Питьевой режим летом в период жарких дней.


Итак, сколько нужно пить воды летом?
В жаркий период обычно люди более интенсивно потеют, но при этом они употребляют в пищу гораздо больше водосодержащих овощей, ягод и фруктов (огурцы, арбузы, капуста и прочие вкусности). Так что, как ни странно, питьевой режим в жару не намного отличается от зимнего. Специалисты советуют не пить воду в самый солнцепек, это следует сделать перед выходом из дома и по возвращении. Потребность организма в воде зимой не меняется, просто в холодное время рекомендуется потреблять больше горячей жидкости.

В таком случае, сколько нужно пить воды в день взрослому человеку? Обратите внимание на выделения организма. Если у Вас сильно выражен запах мочи или пот имеет резкий запах, значит, организм испытывает недостаток воды. С мочой и потом из организма выводятся токсины, сильный запах говорит о большой их концентрации. Значит, чтобы помочь своему телу, Ваша личная норма воды в день должна быть увеличена.

При любых застольях пейте больше воды

При любом застолье следует пить больше воды. Увеличивается количество пищи — увеличивается питьевой баланс. Вода так же активно участвует в выведении алкоголя. Все алкогольные напитки обладают обезвоживающим свойством. Чем крепче напиток, тем больше воды потеряет Ваш организм. Врачи советуют выпивать не менее полутора литров воды перед сном, чтобы наутро не болела голова. Пить во время еды не рекомендуется. Вода разбавляет желудочный сок и замедляет пищеварение. Лучше всего пить воду между приемами пищи, за пол часа до, и через час после еды.

Начинайте свой день со стакана чистой воды!

Правильнее всего будет начинать день со стакана чистой воды комнатной температуры. Впрочем,
китайцы советуют всегда пить только теплую воду — организму не придется тратить свою энергию на подогрев воды.
Если Вы занимаетесь спортом или физической работой, то перед началом необходимо выпить стакан воды для нормального потоотделения. Закончив работу, выпейте еще воды, чтобы восстановить водный баланс организма.
При повышенной температуре, диарее, рвоте, инфекционных заболеваниях необходимо пить как можно больше воды малыми порциями. Это предотвратит обезвоживание организма и поможет вывести токсины патогенных микробов.
Однако стоит помнить, что людям с сердечной недостаточностью пить много воды нельзя. Если у Вас проблемы с сердцем, то составлять свой питьевой режим следует с Вашим лечащим врачом.
С возрастом меняется количество жидкости, необходимое человеку. Пожилые люди должны пить меньше, чем люди зрелого возраста. А детям нужно пополнять водный баланс чаще чем взрослым.
Итак, суточная норма воды для человека определяется индивидуально, исходя из возраста, образа жизни и состояния здоровья человека.
При отрицательном балансе (недостатке воды в организме), снижается вес тела, возникает чувство жажды и тошнота, появляется раздражительность и головные боли, падает работоспособность. Увеличивается вязкость крови — при этом нарушается снабжение тканей кислородом и энергией и, как следствие, повышается температура тела. Затрудняется работа сердца — соответственно — учащаются пульс и дыхание.
С другой стороны, при излишнем питье ухудшается пищеварение (слишком сильно разбавляется желудочный сок), возникает дополнительная нагрузка на сердце (из-за чрезмерного разжижения крови). Резко увеличивается и нагрузка на почки (организм стремится вывести лишнюю воду). При этом из организма выводятся ценные минеральные вещества, что нарушает солевой баланс.

Какую воду следует пить?
При составлении водного баланса учитывается любая жидкость, попадающая в организм с едой и напитками. При этом следует помнить, что кофе не только повышает давление, но и обезвоживает организм. Сладкие газировки и пакетированные соки не только содержат слишком много сахара, но и тормозят потоотделение. А вот травяные чаи, компоты без сахара – отличные источники витаминов и хорошо утоляют жажду.

Чистая вода лучше всего пополняет водный баланс!

Но лучше всего пополняет водный баланс — чистая вода! Самая полезная вода в лесных и горных родниках, но для городских жителей это недоступная роскошь. Водопроводная вода хлорируется, плюс старые водопроводные трубы — результат трудно назвать питьевой водой. Кипяченая, дистиллированная и бутилированная вода вместе с микробами теряет и много полезных химических примесей.

Выходом могут стать только хорошо зарекомендовавшие себя фильтры для очистки воды.

В качестве совета, мы предлагаем Вам выбирать не только систему очистки воды, но и компанию, с которой Вы будете работать. Для примера —
компания «БИОХИМ-СЕРВИС» не только продает высококачественное оборудование для очистки воды, но и отбирает пробы воды, разрабатывает систему очистки в зависимости от состава воды и объемов водопотребления, выполняет пусконаладочные работы и замену вышедших со временем из строя элементов.
Наиболее эффективным способом очистки водопроводной воды, на сегодняшний день, считаются фильтры обратного осмоса. Тонкая мембрана, состоящая из пленки с фракциями очень маленьких размеров, имеет свойство пропускать только молекулы воды, кислород, водород и некоторые растворенные в воде химические элементы. А механические примеси, болезнетворные вирусы и бактерии, соли тяжелых металлов, слишком велики и мембрана их не пропускает.
Компания БИОХИМ-СЕРВИС разрабатывает и производит сменные фильтрующие элементы под стандартные системы очистки воды, а также поставляет сменные фильтры ведущих мировых производителей бытовых систем обратного осмоса.

Сколько нужно пить воды в день — чтобы отлично себя чувствовать и быть здоровым

Вода необходима организму для полноценной работы. Она доставляет клеткам питательные вещества, помогает регулировать температуру тела.

Существует мнение, что в день нужно выпивать не менее двух литров. На самом деле — это не совсем верно.

Зачем мы пьем

Правильная работа органов и систем зависит от поступления воды.

Вода — основной компонент слюны, крови и лимфы, она находится внутри клеток, а также образует жидкость, которой заполнено пространство между ними.

Организм вырабатывает самостоятельно небольшое количество воды в процессе переваривания и усвоения пищи — приблизительно 250 мл в день. Этого недостаточно для восполнения суточной потери, поэтому нам необходимо получать ее из других источников.

Мы теряем воду вместе с потом, через почки и вместе с отходами пищеварения.

Снижение уровня воды в организме делает кровь более плотной и замедляет доставку полезных веществ. Также замедляется процесс очищения тканей от продуктов обмена. Работоспособность мышц становится хуже, а вместе с ней и эффективность занятий, если не восполнять потери воды, во время тренировки.

Сколько воды нужно пить

Рекомендации пить 2–3 литра воды в день не совсем верны.

Организм получает воду не только, когда мы пьем ее в чистом виде, но также из напитков и даже пищи. Вода поступает из фруктов и овощей, супы на 80% состоят из воды, а зерновые и хлеб — на 40%.

Примерное содержание воды в разных видах пищи и напитках:

Еда и напитки Содержание воды (%)
Чай, кофе 90–99
Молоко, фруктовые соки 85–90
Суп 60–95
Вишня, дыня, цитрусовые, груши, яблоки, листья салата, овощи 90–95
Бананы, картофель 80–90
Рыба и морепродукты 70–80
Рис и паста 65–80
Тушеные блюда, запеканки 60–80
Пицца 50–60
Сыр 40–50
Хлеб и печенье 30–45

Необходимое потребление жидкости в день:

женщины — 2 литра;

мужчины — 3 литра.

Нормы описывают суммарное потребление жидкости. В эту цифру входит съеденный суп и все напитки, включая воду.

Во время беременности женщинам нужно пить дополнительные 300 мл, а во время кормления грудью — от 700 мл  до 1 литра, так как главная составляющая грудного молока — это вода.

Что если пить много воды

Мнение — чем больше воды, тем лучше — ошибочно.

Если мы употребляем жидкости сверх нормы, повышается нагрузка на почки и сердечно-сосудистую систему, нарушается баланс минеральных веществ. Также избыток жидкости может привести к отекам.

Когда врачи и диетологи советуют пить больше воды, они имеют в виду, что из рекомендуемых 2–3 литров в день предпочтение лучше отдавать именно воде. То есть выбрать стакан воды вместо стакана сока или чашки чая, а не добавить еще два литра воды к напиткам, которые мы выпиваем в течение дня.

Большинство напитков содержат много сахара, поэтому по сравнению с обычной водой проигрывают по степени полезности.

Максимальное количество жидкости, которое может поступить за день в организм, не причинив вреда:

  • 3,7 литра — для мужчин;
  • 2,7 литра — для женщин.
Чистой воды в потребляемом количестве жидкости должно быть не меньше 1,2 литра в день.

То, сколько конкретно вам нужно выпивать воды зависит от таких факторов, как рост, вес, возраст, уровень физической активности. Рассчитать это можно с помощью приложения.

Выбирайте приложение, которое будет учитывать суммарное количество воды в день — вместе с напитками, в идеале — и с пищей.

Умеренное потребление кофеина — до 500 мг в день, по данным исследований не вызывает обезвоживания. Жидкость в напитке с кофеином компенсирует его действие на организм.

Содержание кофеина
1 чашка* растворимого кофе 100 мг
1 чашка натурального кофе 140 мг
1 чашка чая 75 мг
1 чашка колы до 40 мг
1 чашка энергетического напитка до 80 мг

* чашка = 260 мл.

Чрезмерное употребление воды может привести к интоксикации и даже смерти. Но для этого нужно за один прием выпить действительно много — больше 3-4 литров в течение одного часа.

Для того, чтобы избежать серьезного вреда для здоровья, не стоит пить больше литра в течение одного часа.

Когда можно пить больше

В ситуациях, когда организм активно теряет воду, нужно следить за ее восполнением:

  1. В жаркий день — если вы находитесь на улице или застряли где-то, где нет кондиционера.
  2. Во время занятий спортом — количество жидкости также сокращается, если во время тренировки вы сильно потеете. В таком случае до начала тренировки нужно выпить два-три стакана воды и не забывать пить во время занятий.
  3. Во время болезни — температура приводит к обезвоживанию, поэтому когда вы болеете, полезно восполнять потерю жидкости.
  4. Во время диареи — диарея также обезвоживает организм, поэтому если возникла такая неприятность, не забывайте пить воду.

Правильный питьевой режим — важное, но не единственное условие хорошего самочувствия. Мы подготовили подборку с сервисами, которые помогут вам правильно относиться к еде. Получить ее — очень просто, укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Ученые рассказали, сколько человеку необходимо пить воды в день

Эксперты рассказали, сколько человеку необходимо пить воды в день, чтобы не было обезвоживания. Доводы авторитетных ученых в области физиологии и диетологии приводит издание The New York Times.

Специалисты сходятся во мнении, что не может быть установленной универсальной нормы потребления воды в сутки. Все чрезвычайно индивидуально, норма потребления зависит от многих факторов: массы тела человека, температуры окружающего воздуха, двигательной активности и других обстоятельств.

Так, многое зависит от состояния здоровья. Например, кому-то с такими заболеваниями, как сердечная недостаточность или камни в почках, может потребоваться иноее количество жидкости, чем тем, кто принимает мочегонные препараты. Также необходимо будет изменить норму потребления, если у человека наблюдается рвота или диарея.

Ученые полагают, что необходимо слушать свой организм, если хочется пить – надо пить. Это касается людей в возрасте до 70 лет. Пожилым необходимо уделять дополнительное внимание потреблению воды, потому что ощущение жажды может уменьшаться с возрастом.

Профессор из Университета Уэйна Тамара Хью-Батлер не советует полагаться на цвет мочи, чтобы точно узнать свой статус гидратации.

При этом ученые добавляют, что не только вода дает жидкость организму. Вода является самым оптимальным выбором, но даже не совсем здоровые варианты, включая газированные сладкие лимонады, дают жидкость организму. Конечно, злоупотреблять этим не следует, подчеркивают медики.

Также одно из популярных утверждений заключается в том, что употребление напитков с кофеином или алкоголем обезвожит организм. Это действительно так, но эффект обезвоживания не столь значителен.

Человек также получает жидкость из того, что есть. Богатые жидкостью продукты и блюда, такие как фрукты, овощи, супы, способствуют поддержанию необходимого количества воды. Кроме того, химический процесс метаболизации пищи производит воду в качестве побочного продукта, что также увеличивает потребление жидкости.

Если человек пьет жидкость со скоростью, превышающей работоспособность почек, электролиты в крови могут стать слишком разбавленными, в самом лучшем случае это может привести к тому, что человек будет чувствовать себя обессиленным. В худшем случае, когда происходит употребление чрезмерного количества воды за короткий период времени, организм может оказаться в состоянии гипонатриемии. Если уровень натрия в крови станет слишком низким, то могут наступить отек мозга, судороги, кома или даже смерть.

СКОЛЬКО пить в день и ЗАЧЕМ это нужно человеку?

Вода является жизненно важной составляющей человеческого организма. Она выполняет разные функции, без которых системы и органы не способны функционировать нормально. Количество ее потребления индивидуально для каждого.

Содержание статьи:

Сколько нужно пить воды в день (норма)

Человек должен выпивать ~2,5 литра воды в сутки. Из них на питьевую приходится только половина. Другая часть жидкости – результат обмена веществ в организме, а также та, которая поступает с пищей. Это же количество ежедневно выводится почками, посредством дыхания и потоотделения.

Варианты формул расчета нормы воды:

  1. Масса тела в килограммах умножается на число 35 (для мужчин) или на 31 (для женщин). Полученную цифру нужно разделить на 1000.
  2. На каждый килограмм веса требуется по 40 мл жидкости.
  3. Людям с весом до 56 кг следует пить по 8 стаканов, а после этой отметки прибавлять еще по 1 стакану (с шагом в 20 кг).
  4. 1 000 мл потребляется с каждой 1 000 ккал от пищи.

Установленная норма не является точным значением, нужное организму количество жидкости зависит от многих факторов: степени физической активности, массы тела, показателей влажности и температуры в окружающей среде, состояния здоровья. К примеру, в жаркий сезон при высоком уровне нагрузки может потребоваться около 5 л.

Сколько пить воды исходя из веса и активности (таблица)

Приведенные в таблице цифры являются относительными. Количество жидкости, которое нужно выпивать за сутки, зависит от внешних факторов и состояния организма каждого человека. Учитывайте это при определении личной нормы суточного потребления воды.

Вес человека, кг Низкая активность, л Средняя активность, л Высокая активность, л
40 1,2 1,6 1,8
50 1,6 2,0 2,3
60 1,9 2,3 2,7
70 2,2 2,6 3,0
80 2,5 3,0 3,3
90 2,8 3,3 3,6
100 3,1 3,6 3,9

Сколько воды в организме человека

На долю воды в женском организме приходится около 55%, в мужском – 62%. У грудных малышей процентная отметка превышает 75, а в пожилом возрасте показатель снижается более чем на 25 единиц. Разница объясняется уменьшением жидкости в организме по мере взросления.

Вода содержится во всех тканях тела: в мышцах – до 80%, в крови – до 85%, и даже в костях – около 25%. Сама важная ее задача – насыщение клеток и тканей влагой.

Функции воды в организме:

  • выведение продуктов обмена;
  • межклеточная транспортировка молекул;
  • поддержание осмотического давления на постоянном уровне;
  • нормализация процессов распределения жидкостей и солей;
  • терморегуляция.

Потребность в жидкости увеличивается, если возникают болезни. Норма воды на человека возрастает при инфекционных заболеваниях, патологиях желудочно-кишечного тракта, мочевыводящих путей, почек.

Зачем пить воду

Потребность в жидкости обусловлена обеспечением нормальной жизнедеятельности организма. При понижении ее уровня всего на 3% возникает сонливость, тошнота, самочувствие заметно ухудшается. Если же организм лишится 10% жидкости, появятся сильные головные боли, снизится концентрация. При потерях в 25% может наступить смерть.

В оптимальных климатических условиях и отсутствии специальной подготовки, без воды можно прожить всего 8 дней.

Полезно для здоровья употреблять только свежую воду, лучше всего – родниковую. Если такой возможности нет, жидкость следует очищать, используя фильтры, или кипятить.

Превышение нормы жидкости приводит к таким нарушениям:

  • выведение полезных элементов в большом количестве с потом;
  • ухудшение пищеварительных процессов;
  • затруднение работы сердца.

При нарушении баланса в ту или иную сторону в организме начинаются серьезные изменения, которые могут негативно сказаться на его работе в целом.

Рациональное потребление воды – основа бодрости, крепкого здоровья и долголетия. Очищенную качественную жидкость следует пить в меру, согласно индивидуальным показателям веса, активности и самочувствия. Грамотно составленный питьевой режим поможет создать оптимальные условия для нормального функционирования организма.

Вода — источник жизни!

 

Значение воды для человека трудно переоценить, поскольку каждый из нас знает, что организм взрослого человека на 70% состоит из воды, присутствующей во всех его тканях. Эта  цифра варьируется в зависимости от возраста человека. Если это новорожденный младенец – то 80%, но с годами показатель опускается до 75%. И к концу жизни объем составляет 65-60%.  Еще с древних времен люди ценили воду, за ее полезные, уникальные, лечебные способности, применяя бани, обтирания, минеральные ванны, поклонялись ей, придавая ей особый таинственный, магический смысл. Кроме того, человек без воды, при обычной температуре (16-23 градуса) не сможет прожить и 10 дней.

Это вторая после кислорода составляющая, необходимая для выживания всего живого.

 Какая  роль воды в организме человека

Регулярное употребление жидкости благотворно влияет на общее состояние здоровья и имеет очень важную роль для нормального функционирования всех систем организма:

  • улучшается пищеварение, усваивание пищи
  • регулируется температура тела и кровообращение
  • нормализуется поступление питательных веществ и кислорода в клетки
  • выводятся токсины

К тому же  улучшает подвижность суставов и помогает защитить ткани и органы в организме.

Какие полезные функции в организме выполняет вода

  • Нормализует пищеварительный процесс

Употребление воды играет важную функцию при переваривании твёрдой пищи.

Пищеварительная система зависит от достаточного количества жидкости, необходимой для переработки пищи. Кислоты и ферменты в желудке требуют баланса воды для превращения поступающей еды в однородную жидкость. Недостаток жидкости может привести к таким частым симптомам, как изжога и запоры. Питьё предотвращает появление этих признаков и нормализует пищеварительный процесс.

  • Улучшает кровообращение

Обильное питьё позволяет поддерживать нормальное количество жидкости и способствует хорошему кровообращению. К тому же, вода позволяет переносить различные питательные вещества и кислород в клетки и выводить токсины.

Более того, она влияет на процесс терморегуляции и позволяет удерживать тепло. Для нормальной жизнедеятельности все системы должны правильно функционировать.

  • Защищает суставы и органы от разрушения

Употребление воды улучшает подвижность суставов и обеспечивает защиту других органов и тканей. Между суставами расположена хрящевая ткань. Она играет роль подушки между костями, обеспечивая нормальное движение.

  • Предохраняет от обезвоживания

Обильное питьё позволяет поддерживать нормальное количество жидкости в организме. Обезвоживание приводит к разрушительному эффекту. Недостаток жидкости в организме (обезвоживание) может вызвать следующие побочные эффекты:

  • боли в суставах
  • проблемы с желудком, язву
  • боли в спине
  • головокружение
  • ощущение дезориентации и спутанность сознания

При недостаточном употреблении воды, организм начинает расходовать её. Если не поддерживать постоянный водный баланс, многие физиологические функции оказываются под угрозой. Обезвоживание не всегда легко распознать и большую часть времени оно может не проявляться. Многие люди вспоминают об этом лишь в состоянии жажды. Однако это не точный показатель потребности в воде. Очень важно пить больше, чем требуется для утоления жажды.

Сколько нужно человеку пить воды в день?

Норма для среднестатистического человека составляет, 2-3 литра в день, если учитывать, что на 15 кг массы тела должно приходиться 0.5 л. Поэтому, чем больше человек весит, тем ему больше надо пить H2O, для нормальной работы всех систем организма. Например, человек, вес которого составляет 75 кг должен выпивать минимум 2.5 л, а человек массой 90 кг уже не меньше 3 л.

 

Таким образом, норма потребления воды человека, будет зависеть от:

  1. Веса тела (все просто, чем больше вес человека, тем больше надо воды пить)
  2. Затрат энергии (активное население планеты, которое регулярно занимается спортивными, физическими нагрузками, а также рабочий класс населения, выполняющий тяжелую работу в суровых, жарких условиях, нуждается в гораздо большем потреблении воды)
  3. Климатических условий (в странах с жарким климатом, а также в условиях повышенных температур на улице, человек через пот, теряет значительное количество жидкости, чтобы избежать нарушения в работе организма, необходимо увеличить суточную норму воды)
  4. Состояния организма (когда человек болен, ему зачастую рекомендуют врачи пить больше жидкости, для того, чтобы вода выводила как можно больше токсинов, продуктов обмена веществ естественным путем и через пот из организма)

Важно научиться прислушиваться к своему организму, он сам вам подскажет, сколько и в каком количестве нужно употреблять жидкость. Обычно организм нуждается в воде даже тогда, когда нет жажды.

Что касается температуры воды, то предпочтение лучше отдавать тёплой, так как она усваивается намного лучше, чем холодная. Ещё один способ определения нормы потребляемой воды – проверить цвет мочи. Чем светлее оттенок, тем лучше.

Питье воды является ключевым моментом здорового образа жизни. Иначе организм начнёт разрушаться. Она нужна для различных функций организма, поэтому отслеживать норму – чрезвычайно важно.

Обильное питьё на регулярной основе поможет улучшить здоровье и позволит вам чувствовать себя гораздо лучше.

Когда лучше пить воду?

 Хироми Шинья в своей книге  «Книга о вреде здорового питания, или Как жить до 100 лет, не болея», рассказывает как следует пить воду.

Если пить воду ДО ЕДЫ — снижается аппетит, поскольку желудок наполняется жидкостью.

 Но если пить воду ВО ВРЕМЯ ЕДЫ — затрудняется процесс усвоения пищи, так как пищевые энзимы в желудке оказываются разбавленными водой.

Если вы не хотите, чтобы жидкость поднималась вверх по вашему пищеводу, не пейте ПЕРЕД СНОМ. Попадая в желудок, вода смешивается с желудочным соком. Когда человек принимает горизонтальное положение, эта смесь поднимается по пищеводу, проникает в трахею и вдыхается вместе с воздухом. Так возникает риск получить воспаление легких.

Воду лучше всего пить УТРОМ, сразу после пробуждения, а также за 1 час до каждого приема пищи — это самый лучший способ удовлетворить потребность организма в жидкости.

Вода необходима организму. В пустыне ничего не растет именно потому, что там нет воды — каждому растению нужны и солнечный свет, и земля, и вода. Питательные вещества самой плодородной почвы могут быть усвоены растениями только вместе с водой.

Выработайте у себя привычку утолять жажду не пивом, чаем, кока-колой или кофе, а ХОРОШЕЙ ЧИСТОЙ ВОДОЙ и живите долго и без болезней.

 

Подготовила Галина Михальченко

по материалам интернет-сайтов

 

 

Сколько воды вам действительно нужно пить?

Многие источники информации говорят, что людям необходимо 8-12 стаканов воды в день, чтобы поддерживать водный баланс и процветать. Некоторые люди воспринимают это правило буквально и в конечном итоге приходят к урологу с жалобами на позывы к мочеиспусканию, частоту мочеиспускания и подтекание. Понятно, что правило 8-12 подходит не всем!

Почему людям нужно столько воды?

Вода — жизненно важная часть нашего тела, которая способствует оптимальному функционированию органов и клеток.Он также регулирует температуру, транспортирует питательные вещества и отходы, обеспечивает смазку суставов и способствует тысячам химических реакций, происходящих в нашем организме.

Более половины (60%) нашего веса тела составляет вода. Две трети из них находятся в наших клетках, а одна треть — в крови и тканях между клетками. Для 165-фунтовой. человек, что соответствует 100 фунтам веса воды. Для 125-фунтовой. женщина, что соответствует 75 фунтам веса воды.

Вода поступает с напитками И пищей.

Многие продукты содержат большое количество воды и могут быть значительным источником потребления воды. В целом, чем здоровее диета (чем больше употребляется фруктов и овощей), тем выше количество диетической воды. Например, дыни, цитрусовые, персики, клубника и малина примерно на 90% состоят из воды, а большинство фруктов — более чем на 80%. То же самое и с овощами: салат, помидоры, огурцы, сельдерей, редис и цуккини на 95% состоят из воды, причем в большинстве овощей вода более 85%.

Нашему телу необходимо водное «равновесие» с потреблением воды балансировкой воды потерями . Большинству людей требуется в общей сложности 65-80 унций в день, хотя это количество может сильно варьироваться в зависимости от роста человека, температуры окружающей среды и уровня физической активности. Потери воды являются как «ощутимыми», состоящими из воды с мочой и стулом, так и «незаметными» из-за кожи (испарение и потоотделение) и легких (выдыхаемая влага).

Опять же, потребление воды происходит из напитков.Таким образом, 65-80 унций включают в себя как напитки, так и продукты питания.

Однако напитки с кофеином (такие как кофе, чай, кола, энергетические и спортивные напитки и другие газированные напитки), а также алкоголь обладают мочегонным действием, заставляя вас мочиться больше, чем вы принимаете. Итак, если вы потребляете кофеин или алкоголь , вам понадобится дополнительная гидратация для поддержания равновесия.

Сколько воды мне действительно нужно?

Формула, которую врачи используют для определения суточной потребности в жидкости, составляет 1500 куб. См (50 унций) на первые 20 кг (44 фунта).) веса и дополнительные 200 куб. см (7 унций) на каждые дополнительные 10 кг (22 фунта) веса.

Так для 125-фунтового. женщинам суточная потребность в жидкости составляет 2250 куб. см (75 унций). Для человека весом 165 фунтов суточная потребность составляет 2600 кубических сантиметров (87 унций). Важно помнить, что эти потребности в жидкости включают как напитки, так и пищу. Если человек придерживается очень здоровой диеты с большим количеством фруктов и овощей, потребность в питьевой воде и других напитках будет меньше.

Другими важными факторами, влияющими на потребность в воде, являются температура окружающей среды и уровень активности.Если вы читаете или занимаетесь сидячим образом жизни в прохладной комнате, ваши потребности в воде значительно ниже, чем у тех, кто активно тренируется при температуре 90 градусов.

Как я узнаю, хорошо ли я пить?

Люди — чрезвычайно сложные и хорошо спроектированные «машины». Ваше тело сообщает вам, когда вы голодны, больны, устали и хотите пить. Уделять внимание жажде — один из лучших способов поддерживать хороший уровень гидратации.

Еще один отличный метод — обратить внимание на цвет своей мочи.В зависимости от вашего состояния гидратации цвет мочи может варьироваться от темно-янтарного до прозрачного, как вода. Если ваша моча темно-янтарного цвета, вам нужно пить больше, поскольку более светлый цвет является идеальным и свидетельствует об удовлетворительном увлажнении.

К преимуществам хорошей гидратации относятся :

  • Избегает обезвоживания и всех его последствий (это довольно очевидно)
  • Разведение мочи помогает предотвратить образование камней в почках
  • Разведение мочи помогает предотвратить инфекции мочевыводящих путей
  • Способствует регулярному опорожнению кишечника
  • Поддерживает увлажненную, эластичную и менее морщинистую кожу
  • Помогает снизить вес за счет сытного эффекта питья; кроме того, жажду можно спутать с голодом, и некоторые люди в конечном итоге едят, когда им нужно пить

Единственным недостатком хорошей гидратации является то, что вы можете много мочиться, что не очень хорошо для людей с симптомами гиперактивного мочевого пузыря.

Автор: доктор Эндрю Сигел

Сколько воды я должен пить каждый день? Ваш экспертный гид

Когда мы ставим под сомнение свое питание, мы склонны спрашивать, сколько белка мы должны съесть или какой процент нашего рациона должен состоять из углеводов и жиров, но часто мы игнорируем самый важный вопрос питания: сколько воды мне нужно пить?

Учитывая, что почти две трети нашего тела состоит из воды, а также ту роль, которую гидратация играет в пищеварении, в здоровье сердца, в контроле температуры и в обеспечении наилучшей работы нашего мозга, мы все могли бы получить выгоду, если бы заплатили ближе внимание к h3O.Исследование, опубликованное в канадском журнале прикладной физиологии , показало, что обезвоживание, развивающееся во время упражнений, снижает аэробную производительность и приводит к повышению температуры тела, частоты сердечных сокращений и ощущаемой нагрузки.

К сожалению, вам не нужно терять много воды, чтобы увидеть большое падение производительности. Потеря всего 2% веса из-за обезвоживания достаточно, чтобы ухудшить работоспособность, и ряд исследований показал, что спортсмены на выносливость, такие как марафонцы, могут терять до 60% производительности при обезвоживании.Для посетителей тренажерного зала эффекты столь же значительны. Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine , показало, что обезвоживание «последовательно снижает силу (на 2%), мощность (на 3%) и выносливость высокой интенсивности (на 10%)».

Для тех из вас, кто не знает, сколько воды нужно пить, чтобы достичь максимальной активности, в тренажерном зале и вне его, мы поговорили с руководителем курса прикладного питания человека в Университете Солент доктором Али Хиллом, который специализируется на спортивном и лечебном питании.Приготовьтесь оставить жажду в прошлом.

Сколько воды нужно пить каждый день

По данным NHS и Hill, среднестатистическому человеку необходимо выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день. Но важно помнить, что вода — не единственная жидкость, которую мы можем потреблять для достижения этой цели. Чай, кофе, молоко и напитки без сахара — тоже хороший выбор. Фруктовые соки и смузи также помогут предотвратить обезвоживание, но Хилл рекомендует избегать употребления более 150 мл их, потому что в них много сахара, и вы не получите клетчатки, которую обычно получали бы при употреблении настоящих фруктов.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Хотя хорошая цель — от 6 до 8 стаканов в день, это в среднем, поэтому вам, возможно, придется выпивать больше или меньше этого. Если сегодня жаркий день или у вас тяжелая тренировка, вам, вероятно, придется принимать больше жидкости, но, как объясняет Хилл, количество воды, которое нам нужно, варьируется от человека к человеку, поэтому важно следить за своим собственные потребности в гидратации.«Вы когда-нибудь замечали, что люди потеют по-разному, даже когда они делают одни и те же упражнения в тренажерном зале? В одной комнате одновременно могут находиться разные люди, которым требуется разное количество жидкости », — объясняет она.

Немного отвлекаясь, задумывались ли вы, почему люди потеют разное количество? Узнайте причину здесь.

Преимущества питья достаточного количества воды

  • Он предотвращает перегревание и помогает почкам избавляться от шлаков из вашего тела
  • Он предотвращает запор и помогает вам усваивать определенные витамины
  • Когда вы хорошо гидратированы он может помочь вам чувствовать себя умственно бдительным и быть готовым встретить день
  • Он доставляет кислород по всему телу
  • Он смягчает мозг, спинной мозг и другие чувствительные ткани
  • Повышает физическую работоспособность

    обезвожена

    Вода имеет много преимуществ, но как узнать, достаточно ли вы пьете? Хороший способ узнать, есть ли у вас гидратация, — это наблюдать за тем, как жидкость выходит из вас, а не когда вы ее вводите.«Лучший способ определить, насколько вы увлажнены, — это посмотреть на цвет вашей мочи», — говорит Хилл. «По сути, вы хотите, чтобы моча была бледно-соломенного цвета. Если там темнее, нужно пить больше.

    Лучший способ определить, насколько вы увлажнены, — это посмотреть на цвет вашей мочи

    Если вы не хотите полагаться на собственное знание мочи, то существуют диаграммы мочи (в основном версия таблицы цветов Durex для мочи), которые расскажут вам, что означает оттенок вашей мочи.Хилл рекомендует это от New South Wales Health.

    Признаки и симптомы обезвоживания

    Вы не слишком заинтересованы в том, чтобы оставить свой диагноз обезвоживания на основе цветовой таблицы? Следует помнить о некоторых других признаках и симптомах обезвоживания. Если вы столкнулись с какой-либо из этих проблем, вам следует подумать, не является ли проблема гидратации.

    • Чувство жажды
    • Чувство головокружения или головокружения
    • Чувство усталости
    • У вас сухость во рту, губах или глазах
    • Вы не часто писаете (менее 4 раз в день)

      Этот список не является исчерпывающим, и, что еще хуже, при обезвоживании вы можете вообще не испытывать никаких симптомов, но это хорошая отправная точка, если вы пытаетесь определить, нужно ли вам пить больше.

      Опасности недостаточного употребления алкоголя

      Если похоже, что вы только что пролили кровь из старого радиатора во время мочеиспускания, скорее всего, вы обезвожены, но каковы последствия этого? Как объясняет Хилл, обезвоживание может увеличить серьезность других заболеваний, поэтому у вас может быть больше шансов получить тепловое истощение или тепловой удар при обезвоживании. Ужасное рабдо или рабдомиолиз, состояние, которое может возникнуть, когда вы выполняете напряженные упражнения и заставляет ваши мышцы разрушаться и выделять белок в кровоток, также становится более вероятным.В свою очередь, это может привести к повреждению почек, и все эти состояния могут усугубиться, если вы обезвожены.

      Mina3686

      Вода и упражнения

      Важно, чтобы вы пьете достаточно жидкости, но это особенно верно, когда вы занимаетесь спортом. Исследование «Обезвоживание и его влияние на работоспособность» показало, что потеря более 5% веса тела из-за обезвоживания может привести к снижению работоспособности на 30%.Принимая во внимание, что вы можете потерять от полулитра до двух литров жидкости в час только через пот, когда вы тренируетесь, отказ от восполнения потерянной жидкости может оказать огромное влияние на то, насколько сильно вы можете себя подтолкнуть.

      Не можете получить то дополнительное количество повторений, которое вам далось на прошлой неделе? Пытаетесь набрать максимальную скорость во время спринта? Возможно, вам стоит рассматривать обезвоживание как возможную причину.

      «Обезвоживание также может означать, что вы не остываетесь, и вы хуже справляетесь с тепловым стрессом от упражнений.За прошедшие годы было несколько случаев, когда люди умирали от этого — даже те, кого считали суперспособными, например, спортсмены или новобранцы », — говорит Хилл.

      Если вы не проявляете никаких физических симптомов обезвоживания, недостаток воды может повлиять на ваше психическое состояние. Как указывает Хилл, недостаточное употребление воды может негативно повлиять на принятие решения; «Представьте, что вы пропустили пенальти в финале чемпионата мира, потому что обезвоживание означало, что вы неправильно решили, куда положить мяч», — говорит Хилл.

      Сколько воды нужно пить перед тренировкой?

      «Вы хотите убедиться, что у вас оптимальный уровень жидкости, прежде чем вы начнете терять ее из-за пота», — говорит Хилл. «Попробуйте сделать это за несколько часов до тренировки, чтобы не оказаться в отчаянии в середине игры или на старте гонки. Общие рекомендации — примерно за 4 часа до тренировки выпивать от 5 до 7 мл жидкости на каждый килограмм своего веса. Так что, если вы весите 85 кг и собираетесь в спортзал в 20:00, вам нужно будет выпить примерно от 425 до 595 мл до 16:00.Если вам это трудно, вы можете попробовать попить, пока едите соленую закуску, так как это вызывает у вас сильную жажду. Это также может помочь вам удерживать жидкости, которые вы пьете, чтобы вы могли использовать их наилучшим образом ».

      Сколько воды нужно пить во время тренировки?

      «Основная цель употребления алкоголя во время упражнений — ограничить потерю веса и поддерживать баланс электролитов», — объясняет Хилл. «Вы должны постараться убедиться, что вы не теряете более 2 процентов своего веса, поэтому, если вы взвешиваетесь перед тренажерным залом и ваш вес составляет 85 кг, вы должны пить достаточно во время тренировки, чтобы вам было между 83.3 и 85 кг после финиша. Чем ближе вы к 85 кг в конце, тем лучше ».

      Сколько вам нужно пить, будет зависеть от множества переменных, например, сколько вы потеете, что на вас надето и насколько жарко в тренажерном зале, так что это действительно метод проб и ошибок. Вы можете разработать свою собственную стратегию гидратации, несколько раз измерив себя до и после тренировки, чтобы определить, сколько веса вы обычно теряете во время тренировки.

      Что пить во время тренировки?

      «Если вы занимаетесь меньше часа, вода вам подойдет.Если вы собираетесь подольше, попробуйте спортивные напитки, которые можно приготовить дома, разбавив фруктовый сок. Если вы тренируетесь в течение двух-трех часов или больше или если вам жарко, вы можете добавить небольшое количество соли, так как она содержит натрий, который поможет вам усвоить жидкости. Если жарко, возможно, вам будет легче пить холодные напитки », — говорит Хилл.

      Сколько воды нужно пить после тренировки?

      «После тренировки вы можете снова использовать значения взвешивания. На каждый потерянный килограмм веса нужно выпивать около полутора литров жидкости », — говорит Хилл.

      «Потребность в натрии после тренировки зависит от того, как долго вы тренируетесь и насколько жарко. Очень сложно определить, сколько натрия вам нужно, потому что люди потеют с такой разной скоростью, а это означает, что они теряют разное количество. Но вы также должны помнить, что слишком много соли может негативно сказаться и на вашем здоровье. Небольшое количество дополнительной соли может оказаться полезным в приеме пищи и восстановительных напитках, если вы сильно потели, потому что это вызывает у вас жажду и помогает использовать жидкость, которую вы пьете.”

      Можно ли пить слишком много воды?

      Надеюсь, теперь вы знаете, сколько воды вам следует пить и почему это так важно, но что произойдет, если вы перейдете на ОТТ и выпьете слишком много h30. Ответ на этот вопрос действительно зависит от того, насколько вы злоупотребляете.

      Марафонцы, особенно новички, часто совершают ошибку, принимая слишком много воды, потому что они знают, что им нужно избегать обезвоживания, но могут попасть в ситуацию, когда они берут больше, чем теряют, что может заставить их немного прибавить в весе во время гонки.Ошибка новичков в беге на марафонские дистанции может немного затруднить достижение финиша, но, по большому счету, в этом нет ничего страшного.

      Однако в некоторых случаях употребление чрезмерного количества воды может быть фатальным. «Если вы пьете много воды, — говорит Хилл, — у вас может развиться гипонатриемия. Здесь вы пьете так много, что понижаете уровень натрия (одного из электролитов в организме) до такого низкого уровня, что это может вызвать серьезное заболевание или даже смерть ».

      Как узнать, когда достаточно, становится слишком много? Прислушивайтесь к своему телу или, что еще лучше, отслеживайте потерю жидкости, взвешиваясь до и после тренировки.Но если все остальное не поможет, вы не ошибетесь, если будете пить от 6 до 8 стаканов жидкости в день.


      Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

      ПОДПИСАТЬСЯ

      Дэниел Дэвис Дэниел Дэвис — штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет писал статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Сколько воды нужно пить каждый день, по мнению экспертов — Health

      Питье достаточного количества воды каждый день — это то, о чем часто забывают из-за того, насколько это элементарно.Хотя существует распространенное мнение, что восемь стаканов воды в день — это оптимальное решение, большинству людей это кажется чрезмерным, так как общее количество воды достигает почти 2 литров.

      Ранее в этом году эксперты выяснили, что часто упоминаемая сумма вводит в заблуждение.

      «Потребности в жидкости различаются у разных людей в зависимости от возраста, пола, уровня активности и даже места проживания», — сказала Джессика Фишман Левинсон, основатель консультационной компании по питанию Nutritioulicious, цитирует MSN.

      Эти факторы могут включать повседневную активность и влиять на то, сколько воды вам нужно каждый день.В целом Институт медицины рекомендует женщинам выпивать 2,7 литра воды в день, хотя такие большие количества, конечно, не являются обязательными.

      Фактически, поскольку все жидкости учитываются в суточном потреблении воды, включая содержание воды в продуктах, которые вы едите, большинство людей всегда получают достаточное количество жидкости, просто следуя своему естественному чувству жажды и голода.

      Читайте также: Почему важно следить за тем, сколько воды вы пьете

      «Ваше тело поглощает воду из пищи так же, как и жидкости», — сказал Левинсон.К распространенным утоляющим жажду продуктам относятся сочные овощи и фрукты, но некоторые продукты и напитки также могут увеличить количество воды, которое вам нужно.

      «Продукты с мочегонным действием, такие как алкоголь и спаржа, могут вызвать выделение большего количества воды, поэтому вам может потребоваться больше», — добавил Левинсон. Продукты с высоким содержанием натрия или соленые продукты также вызывают жажду, потому что ваше тело удерживает воду.

      Распространенные советы по контролю за потреблением здоровой воды все еще верны, например, цвет мочи и естественная жажда.Всегда полезно обратить внимание на менее очевидные признаки обезвоживания, такие как чувство дополнительного голода, легкие головные боли, слабость или спазм мышц и неприятный запах изо рта из-за сухости во рту.

      Связанный с чувством голода из-за обезвоживания, люди часто переедают, перекусывая, когда им не хватает воды, поэтому потеря веса подразумевает постоянное поддержание водного баланса.

      В общем, правильное суточное потребление воды лучше измерять как два литра жидкости, потому что вода уже присутствует в этих жидкостях.(НИК / ВНГ)

      Вы пьете достаточно воды?

      21 января 2015 г.

      Достаточно ли вы пьете воды?

      Для большинства из нас, вероятно, нет. Но хорошая новость заключается в том, что употребление большего количества воды может иметь ряд положительных преимуществ для здоровья, и это отличное новогоднее решение, которого вы легко можете придерживаться.

      Прежде чем вы отправитесь на путь улучшения гидратации, вот несколько фактов о потреблении воды, которые мы собрали с помощью наших друзей из «Здорового Мичигана».

      Сколько воды мне нужно пить?

      Хотя это предмет некоторых медицинских споров, хорошей целью для улучшения ежедневного потребления воды является потребление восьми стаканов по 8 унций в день. Другие медицинские эксперты рекомендуют выпивать не менее половины вашего веса в унциях воды в день.Например, если вы весите 150 фунтов, вам следует выпивать не менее 75 унций воды каждый день (это примерно четыре с половиной бутылки по 16,9 унции для воды Absopure).

      Поддержание надлежащей гидратации особенно важно в это время года, поскольку зимние месяцы, как правило, являются пиковым сезоном простуды и гриппа. Ежедневное употребление рекомендованного количества воды может помочь вашей иммунной системе работать в отличной форме.

      Как узнать, пьешь ли ты недостаточно воды?

      Когда вы начинаете чувствовать жажду, это означает, что обезвоживание уже началось.Обезвоживание также может вызвать усталость, головные боли, сонливость и потерю концентрации. Не ждите, пока проявятся симптомы, прежде чем выпить стакан воды. Вместо этого выпивайте стакан во время каждого приема пищи (и еще несколько раз между ними).

      Обязательно следите за своим потреблением! Для простоты воспользуйтесь некоторыми из этих приложений для отслеживания воды и еды.

      Какие еще способы увеличить потребление воды?

      Увеличение потребления воды зависит не только от того, сколько вы пьете, но и от того, что вы едите.На самом деле, есть ряд полезных фруктов и овощей, которые полны витаминов и антиоксидантов, а также содержат много воды.

      Огурцы, груши, сельдерей, клубника, помидоры и грейпфрут, а также другие фрукты и овощи содержат большое количество воды, что может помочь вам в достижении ваших целей.

      Есть множество веских причин пить больше воды, и начать работу так же просто, как наполнить стакан.

      Как убедиться, что вы получаете достаточно воды каждый день? Поделитесь своими советами в комментариях ниже.Возможно, мы представим их в одном из следующих постов!

      Сколько воды нужно пить в день?

      Вопрос

      Сколько воды мне нужно пить в день?

      Ответ

      История продолжается под рекламой

      То, что кажется простым вопросом, не имеет однозначного ответа. Хотя многие эксперты рекомендуют восемь или более стаканов в день, другие утверждают, что пить воду нужно только при жажде.

      Вода необходима для вашего здоровья. Вода составляет примерно 60 процентов веса нашего тела. Он необходим для регулирования температуры тела, транспортировки кислорода и питательных веществ к клеткам, выведения токсинов из органов, поддержания влажности кожи и смягчения суставов. Употребление достаточного количества воды также помогает поддерживать здоровье почек, вымывая химические вещества, образующие камни.

      В самых последних диетических рекомендациях, опубликованных Институтом медицины США в 2004 году, говорится, что мужчинам следует выпивать три литра (13 чашек) воды каждый день, а женщинам — два.2 литра (девять стаканов). Детям в возрасте от одного до трех лет требуется один литр (четыре чашки) в день. Детям от четырех до восьми лет требуется 1,3 литра (5,5 стакана). Подросткам нужно пить больше — около 1,8 литра (семь чашек) для девочек и 2,6 литра (10,5 чашек) для мальчиков.

      Эти рекомендации не применимы, если вы занимаетесь умеренными или интенсивными упражнениями, и они не учитывают жаркую погоду — два фактора, повышающих потребность организма в воде. Беременным женщинам необходимо дополнительно выпивать один стакан (250 мл) воды каждый день; кормящим женщинам требуется дополнительно четыре чашки (один литр).

      Это может показаться большим количеством воды, пока вы не примете во внимание, что все, что вы пьете, за исключением алкогольных напитков, учитывает ваши ежедневные потребности в воде. Если вы добавите кофе или чай, фруктовый сок на завтрак, молоко на хлопьях, спортивные напитки и даже безалкогольные напитки, у вас, вероятно, будет лучше, чем вы думаете.

      (Алкоголь является мочегонным средством, что означает, что он вызывает потерю воды в организме. Кофеин обладает относительно мягким мочегонным действием, которое, кажется, уменьшается с ежедневным потреблением.)

      Отправьте диетологу Лесли Беку свои вопросы по адресу [email protected] Она ответит на избранные вопросы, которые могут появиться в The Globe and Mail и / или на веб-сайте Globe and Mail. Ваше имя не будет опубликовано, если будет выбран ваш вопрос.

      История продолжается под рекламой

      Подробнее Вопросы и ответы от Лесли Бека.

      Щелкните здесь , чтобы получить ответы на вопросы всех наших экспертов в области здравоохранения.

      Контент, представленный в Центре экспертов по вопросам здоровья The Globe и Mail, предназначен только для информационных целей и не предназначен для того, чтобы на него можно было полагаться или заменять профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

      Сколько воды нужно пить каждый день, чтобы оставаться здоровым и увлажненным?

      В условиях сильной жары, охватившей большую часть страны, многие люди потребляют больше воды, чем обычно, чтобы сохранить прохладу и обезвоживание. Общепринятая мудрость гласит, что мы должны выпивать восемь стаканов воды в день.Но это число не основано на каких-либо научных исследованиях, и врачи говорят, что это не обязательно лучший совет.

      В новой статье, опубликованной в Harvard Health Letter, рекомендуется выпивать от 30 до 50 унций в день, что соответствует примерно четырем-шести стаканам воды.

      Питье достаточного количества воды важно для переноса питательных веществ в клетки, выведения бактерий из организма и предотвращения обезвоживания, особенно в жаркие летние месяцы, когда мы теряем больше жидкости с потом. Людям, которые много тренируются, а также беременным или кормящим женщинам может потребоваться больше.

      И хотя обычная вода — это здоровый выбор, поскольку она не добавит в ваш рацион лишнего сахара и калорий, другие жидкости могут быть частью этой смеси. «На самом деле речь идет о жидкостях в целом. Не обязательно должна быть вода», — сказала CBS News доктор Шармила Саха, директор диализного центра при Университетской больнице.

      То, что вы едите, тоже может иметь значение. Определенные продукты, в том числе летние любимые, такие как арбуз и другие фрукты, могут учитываться при ежедневном потреблении воды.

      «Салат-латук, шпинат, фрукты в целом, супы … это все вещи, в которых тоже будет много воды», — сказал Саха.

      Эксперты говорят, что не игнорируйте жажду — это признак того, что вашему организму нужно больше воды. Согласно WebMD, другие признаки обезвоживания могут включать слабость, головокружение, учащенное сердцебиение, вялость, обмороки или учащенное сердцебиение. Цвет мочи также может указывать на обезвоживание; если моча темно-желтого или янтарного цвета, вероятно, вы пьете недостаточно жидкости.

      Некоторые исследования показали, что питьевая вода непосредственно перед едой не только помогает поддерживать водный баланс, но и помогает снизить вес, уменьшая чувство голода.

      Актуальные новости

      Загрузите наше бесплатное приложение

      Для последних новостей и анализа Загрузите бесплатное приложение CBS News

      Сколько воды мне пить? Мы спросили пять экспертов

      Восьмерка кажется много…

      Должен ли я выпивать восемь стаканов воды в день?

      Все знают, что людям нужна вода, без которой мы не сможем выжить.Мы все слышали, что нам нужно стремиться к восьми стаканам, или двум литрам воды в день.

      Эта цель кажется довольно высокой, если подумать о том, сколько воды на самом деле, и разве мы не получаем воду из пищи, которую мы едим?

      Мы спросили пять экспертов в области медицины и спорта, действительно ли нам нужно пить восемь стаканов воды в день.

      Все пять экспертов сказали нет

      Вот их подробные ответы:

      Карен Дуайер — нефролог

      Пить нужно только до жажды.Лучшим показателем вашего уровня гидратации является цвет вашей мочи. Вы должны стремиться к светло-желтому цвету; если очень темно, значит, вы обезвожены и вам нужно больше воды; если прозрачная (как вода), значит, вам не нужно столько воды. Чрезмерное потребление воды может быть опасным, особенно для людей с сердечными заболеваниями. Почки обладают замечательной способностью концентрировать воду, поэтому, если вы «высыхаете», почки концентрируют мочу и посылают в мозг сигнал, чтобы он пил больше.

      Посмотреть профиль автора

      Винсент Хо — гастроэнтеролог

      Нет, необязательно пить восемь стаканов воды в день.Похоже, что рекомендация выпивать восемь стаканов воды в день, возможно, пришла из публикации Совета по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук в 1945 году, в которой говорилось: «В большинстве случаев допустимая норма воды для взрослых составляет 2,5 литра в день. ” В рекомендации также говорилось, что «большая часть этого количества содержится в полуфабрикатах», на что часто не обращают внимания. Мы действительно получаем много воды из продуктов, которые потребляем. Например, цветная капуста и баклажаны на 92% состоят из воды.Единый для всех подход вряд ли поможет. Здоровым взрослым может не потребоваться дополнительно восемь стаканов воды в день. С другой стороны, людям с определенными заболеваниями или живущим в очень жарком климате может потребоваться большее потребление жидкости.

      Посмотреть профиль автора

      Майкл Тэм- GP

      Восемь стаканов, что составляет чуть менее двух литров воды, очень грубо говоря, базальная вода, необходимая голодному здоровому взрослому в день, который вообще ничего не делает (например, находится в больнице), без особых потерь ( например, рвота или диарея).В повседневной жизни у нас обычно есть дополнительные потери (упражнения или потливость в жаркий день), и мы получаем воду из других источников. Есть очевидные из нашего рациона, такие как напитки, а также сочные и влажные продукты, такие как фрукты и овощи. Менее очевидна вода из метаболизма пищи. Превращение жиров, углеводов и белков в энергию в нашем организме приводит к образованию воды. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на количестве стаканов, просто пейте жидкость, когда хотите пить. Стремление к большему количеству воды (особенно вместо подслащенных напитков) часто является хорошей идеей для улучшения здоровья.

      Посмотреть профиль автора

      Джон Бартлетт — спортивный ученый

      Ежедневные потребности человека в воде очень индивидуальны и зависят от ряда внутренних и внешних факторов. Хотя восемь стаканов воды в день рекомендуется в качестве базового требования для удовлетворения ежедневных физиологических потребностей, фактический объем воды, необходимый в день, зависит от повседневной деятельности, состояния здоровья и климата, в котором они живут. Исследования показывают, что даже небольшое обезвоживание может негативно повлиять как на умственную, так и на физическую работоспособность.Это еще больше подчеркивается для людей, которые очень активны и живут в жарких условиях. Простое и легкое напоминание о том, что вы пьете достаточно, — это пить, чтобы утолить жажду, а в дни, когда уровень активности выше нормального, или в более жарких условиях, чтобы увеличить регулярность питья и общий объем.

      Посмотреть профиль автора

      Toby Mundel — специалист по физическим упражнениям

      Многие факторы будут определять, сколько воды (через все продукты и жидкости, а не только воду!) Необходимо вашему организму.К ним относятся размер и состав тела (вес, мышцы и жир), количество пота (физическая активность, жаркая или влажная среда, слишком много одежды) или мочеиспускание (прием определенных лекарств, пребывание на большой высоте), ваше здоровье (лихорадка , рвота или заболевание) или статус (беременность, кормление грудью) и диета (продукты с высоким содержанием воды, углеводы). Большинство здоровых взрослых людей редко испытывают жажду, а наличие светло-желтой (или бесцветной) мочи обычно свидетельствует о достаточном потреблении воды. Другие полезные советы: выпивать стакан низкокалорийной жидкости до и во время каждого приема пищи (чтобы отличить голод от жажды) и пить низкокалорийную жидкость до, во время и после физической активности (особенно если вы потеете).Хотя и редко, употребление слишком большого количества жидкости также может иметь негативные последствия для здоровья, поэтому больше не обязательно лучше.

      Посмотреть профиль автора

      Автор: Александра Хансен, заместитель редактора и руководитель редакции The Conversation.

      Опрошенные:

      • Джон Бартлетт — научный сотрудник по спортивным наукам, Университет Виктории
      • Карен Дуайер — заместитель руководителя медицинского факультета Университета Дикин
      • Майкл Тэм — врач-специалист общей практики и старший преподаватель, UNSW
      • Тоби Мюндел — доцент, Школа спорта, физических упражнений и питания, Университет Мэсси
      • Винсент Хо — старший преподаватель и клинический академический гастроэнтеролог, Университет Западного Сиднея

      Эта статья была впервые опубликована в The Conversation.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.