Сколько нужно плавать в бассейне для здоровья: Как и сколько плавать в бассейне чтобы похудеть

Содержание

Как и сколько плавать в бассейне чтобы похудеть

У плавания масса плюсов, среди которых:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

  • Практически полное отсутствие противопоказаний (никаких тебе проблем с суставами)
  • Польза для спины
  • Активное сжигание калорий – до 400 ккал за 45 минут
  • Эффективный метод борьбы с целлюлитом
  • Улучшение работы сердца и легких
  • Проработка всех мышц

Этот вид спорта позволит не только сделать тело подтянутым, но и принесет реальную пользу для всего организма. Как плавать в бассейне, чтобы похудеть? Смотри нашу инструкцию!

С чего начать

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

К первому походу в бассейн нужно подготовиться. Во-первых, оформить медицинскую справку. Как правило, это можно сделать в самом бассейне или в любом медицинском центре. Во-вторых, нужно выбрать саму площадку для тренировок. Попробуй разные, чтобы найти оптимальную для тебя длину дорожек (25м или 50м), местоположение бассейна и т.п. Летом очень приятно тренироваться на открытых площадках, такие есть во многих городах России. И, наконец, самая приятная часть подготовки – это экипировка. К счастью, многие бренды в этом сезоне выпустили спортивные слитные купальники с интересными принтами, так что скучать точно не придется. Не забудь про мягкую шапочку, резиновые вьетнамки, плавательные очки, а также косметику, которая защитит твои волосы и кожу после купания.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сколько нужно плавать в бассейне

Оптимальная длина тренировки – 45 минут. Кстати, небольшую продолжительность тоже можно отнести к плюсам плавания, что всегда актуально для тех, кто хочет успеть все. Достаточно заниматься 2 раза в неделю. Сколько времени плавать в бассейне? От 30 минут до 1,5 часов, зависит от твоих целей. Если ты готовишься к триатлону, например, тренировки будут длинными, так как за одно занятие ты будешь проплывать пару километров. Если же твоя задача – просто привести фигуру в порядок и добавить в жизнь больше физической активности, хватит и 45-минутной тренировки. Главное – больше плавать и меньше стоять у бортика.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как правильно плавать в бассейне

Попробуй такую схему для начинающих:

  • 5-7 минут – разминка на суше
  • 10 минут – спокойное плавание, то есть разминка в воде
  • 20 минут – тренировка с интервалами и чередованием различных групп мышц. 100 метров быстро, затем 50 метров медленно. Следующие 100 метров – работа только ногами (руки держат дощечку). 50 метров – медленно, отдых. Еще 100 метров – только руки (дощечка зажата ногами).
  • 5 минут – заминка, спокойное плавание на спине или другим любимым стилем.

Самую большую эффективность для снижения веса дадут интервальные тренировки – чередуй плавание с высоким темпом с медленными интервалами, при этом старайся не делать пауз. Такие тренировки помогают сжигать в 3-5 раз больше калорий!

Проработать определенные группы мышц помогут вспомогательные средства, которые есть в любом бассейне. Если твоя задача – сделать ноги и бедра стройнее, возьми дощечку двумя руками, вытяни ее перед собой и интенсивно работай только ногами. Построить тренировки правильно поможет консультация тренера: он подкорректирует технику и покажет, как использовать оборудование для решения твоих задач.

Плавание в бассейне: плавать и худеть?

Плыть, разрезая руками водную гладь… Плыть с чувством того, что у тебя в подчинении находятся все без исключения клетки организма… Плыть, наслаждаясь приятной усталостью в мышцах и свежестью… Что лучше этого? Лучше только то плавание, которое приносит пользу. Например, плавание, которое поможет избавиться от лишнего веса. Помимо повышения уровня иммунитета, а также улучшения здоровья, плавание является замечательной альтернативой тренировкам в спортзале или бегу. Если подвести маленький итог, плавание – это великолепный способ избавиться от лишнего веса с удовольствием.

Главные преимущества избавления от лишнего веса за счет плавания

Плавание прекрасно в любом виде. Даже если вы и не ставите своей целью избавление от лишнего веса, плавание в бассейне или в открытой воде – великолепный способ сжечь лишние калории и усилить обменные процессы в организме. Стоит отметить, что в процессе плавания участвуют практически все мышцы, дыхание становится глубже, улучшается кровообращение, а также работа внутренних органов.

Люди с большим количеством лишнего веса, очень часто подвергают сомнению возможность похудеть за счет плавания. Но именно таким людям не только можно, но и нужно худеть таким образом. Во-первых, нагрузка на опорно-двигательную систему не такая высокая, как при выполнении обычных упражнений и, потому, избыток веса не противопоказание для тех, кто хочет заниматься плаванием. Во-вторых, так называемый эффект «невесомости в воде», позволяет использовать в тренировках упражнения даже высокой сложности, без ощущений сильных нагрузок на мышцы. Многие тренеры и специалисты пользуются данным эффектом, чтобы разработать те участки мышц, которые находятся в состоянии застоя. Что характерно для тех, кто занимается спортом не слишком часто. Плаванием для избавления от лишнего веса может заниматься любой человек, не исключая людей пенсионного возраста, а также инвалидов.
Еще один эффект, который достигается при занятиях плаванием – это так называемый гидромассаж, который сильно влияет на кожу во время водных процедур. В том же случае, когда плаваете вы в открытом море или термическом бассейне, кожа также снабжается необходимыми для жизни солями и микроэлементами. За час плавания сжигается калорий в 4 раза больше чем при беге.

Эффект от плавания в бассейне не меньше, чем от плавания в открытом водоеме. Но главное отличие состоит в том, что во время того, как мы плаваем в реке, мы наслаждаемся самим процессом и забываем про нашу цель. А плавание в бассейне позволяет соблюсти все рекомендации специалиста.

Как похудеть во время плавания?

Для того чтобы попусту не потратить деньги и свои усилия, необходимо знать правила, которые помогут вам избавиться от лишнего веса. Есть несколько хитростей, которые смогут помочь вам сжечь свои жиры. Баттерфляй и кроль – это самые эффективные виды для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Данные виды смогут помочь вам подтянуть пресс, расправить позвоночник, а также привести в порядок мышцы рук и ног. Лучше всего калории сжигаются при плавании кролем, но стоит помнить, что плавание на спине поможет избавиться от жира на боках.
Для того чтобы тренировка была успешной, нужно чередовать способы плавания и расслабление с нагрузкой. Как пример: для начала 15 минут вы плывете свободным стилем для разогрева, после этого 5 минут расслабленно плывете на поверхности. Повторить это нужно несколько раз. Концовку тренировки лучше провести спокойно.

Также очень часто люди задаются вопросом: а сколько же нужно плавать, чтобы сбросить лишний вес? Трудно дать однозначный ответ. Во-первых, не менее 45 минут за раз. Во-вторых, несколько, лучше 2-3, раза в неделю. Но с другой стороны, если посещать бассейн излишне часто, или же очень долго тренироваться, это будет способствовать росту мышц, а значит и веса. Конечно рельефные мышцы пресса и рук – это красиво. Вот только это не поможет вам «залезть» в необходимый размер.

Основные ошибки

Очень часто рекомендации понимаются слишком буквально и совершаются ошибки. Успех будет достигнуть проще, если придерживаться нескольких правил:

  • 45 минут тренировки – это только то время, которое затрачивается на само плавание. Поэтому то время, которое вы проводите держась за бортик и отдыхая, не считается.
  • Перед тем, как залезть в воду, нужно размяться. Это позволит мышцам сразу заработать во всю силу, когда вы начнете плавать в бассейне.
  • Если вы уже спокойно проплываете 500 метров, то обычное плавание вам не поможет. Стоит обратить внимание на аква-йогу или аквааэробику.
  • Занятия нужно проводить в теплой воде. В том случае, если вода холодная, заниматься нужно до того момента, как тело станет замерзать. Это связано с тем, что когда организм начнет замерзать, он станет накапливать жир, чтобы бороться с холодом.
  • Ни в коем случае не нужно кушать сразу после плавания в бассейне. Иначе вы начнете набирать вес. Прием пищи нужно осуществлять через 1,5 часа после занятия.

Сколько раз в неделю нужно посещать бассейн, можно ли ходить каждый день ?

Регулярное занятие плаванием — прекрасный способ укрепить здоровье, подтянуть фигуру и избавиться от лишнего веса. Но как в случае с любыми активными физическими упражнениями важно правильно подобрать график плавательных тренировок. Так можно получить эффективный результат и избежать вреда для организма.

Оптимальный режим занятий

Упражнения на воде могут значительно различаться — от серьезных спортивных тренировок и скоростного плавания, до аквааэробики или просто расслабленных движений в своем темпе. Как часто можно посещать бассейн, а также вид и интенсивность упражнений обычно рекомендует врач на обязательном медосмотре. Для спортивных достижений понадобятся регулярные продолжительные занятия в специальной секции под надзором тренера. Но чтобы просто оздоровить организм и подкачать мышцы взрослому человеку достаточно плавать каждые несколько дней.

Особенное значение для организма имеет регулярность занятий, которая задает ритм и обеспечивает равномерное развитие. Если на одной неделе сходить несколько раз подряд, а на другой ни одного, это будет гораздо менее полезно для организма, чем плавать реже, но регулярно. Если целью является подкачать мышцы и развить выносливость, потребуется повторять довольно интенсивные тренировки спортивного типа каждые два-три дня. Раз в неделю можно посещать бассейн для оздоровления, но результативность такого режима будет невысока.

Чем интенсивнее занятия, тем больше сил они отнимают. Тренировки на воде требуют больших затрат энергии по сравнению с занятиями на суше. Поэтому поначалу важно не переусердствовать с выбором темпа тренировок и их количеством. Новичку лучше ходить в бассейн не чаще 1-2 раза в неделю и плавать по 40 минут. Важно помнить, что этот начальный период может принести обострение хронических заболеваний, ухудшение самочувствия. После того как адаптация завершится, время пребывания в воде можно постепенно увеличить до 1-2 часов, но если есть возможность, лучше вместо этого посещать спортивный центр чаще.

Можно ли ходить в бассейн часто без вреда для здоровья

Для многих людей плавание является наиболее комфортным и приятным типом физической активности. Поэтому часто появляется желание заниматься ежедневно, но возникают сомнения — полезно ли это для здоровья. Хотя при плавании нельзя накачаться, как при силовых тренировках, но нагрузка на мышцы достаточно высока.

Ежедневные занятия могут вызвать переутомление, особенно если наблюдаются проблемы со здоровьем: заболевания сердца, сосудов, хронические болезни, серьезные травмы опорно-двигательного аппарата.

Для здорового человека ежедневное плавание будет только на пользу — укрепится мышечный корсет, улучшатся обменные процессы, кровяное давление придет в норму. Если каждый день ходить в бассейн заниматься при уже выработанной привычке к высоким нагрузкам, это будет хорошей возможностью поддерживать форму. Важно не переусердствовать с количеством времени, отведенным на плавание — лучше не продолжать тренировку дольше 40 минут-1 час, особенно если она отличается интенсивным темпом. Более длительные занятия рекомендованы для спортсменов.

Можно ли похудеть, занимаясь в бассейне

Любые упражнения на воде часто рекомендуют как эффективное средство для похудения. Плавание действительно позволяет задействовать одновременно мышцы почти всех групп, что приводит к сжиганию калорий. Даже простое пребывание в воде заставляет мышцы напрягаться, чтобы поддерживать тело на плаву. Но для снижения веса необходимо плавать часто, не менее 1-2 часов ежедневно, а также стараться увеличивать нагрузку. Если плавать каждый день в расслабленном темпе, мышцы заметно подтянутся и внешний вид тела станет лучше, но это не решит проблему лишнего веса. Для более эффективного результата лучше сочетать занятия плаванием с работой на силовых тренажерах.

Как часто нужно посещать бассейн ребенку

Детский организм слабее и менее защищен, чем у взрослого, поэтому тренировки должны проходить по особенному графику. Врач-педиатр на предварительном осмотре определяет уровень физической подготовки ребенка и дает рекомендации сколько дней в неделю ему можно плавать в бассейне. Чтобы избежать риска переохлаждения не рекомендуется делать занятия дольше 15-25 минут для детей дошкольного возраста.

Фактор, который необходимо учитывать — испарения хлора, которые поднимаются от воды. Попадая в легкие вместе с воздухом, они могут оказать негативное воздействие на развитие органов дыхания ребенка. Поэтому не рекомендуется водить малыша на плавание чаще 1-3 раз в неделю.

Плавание и возраст

Оздоровительное плавание и аквааэробика — лучший вариант поддерживающей терапии для старшего поколения. Частые занятия хорошо подходят для увеличения выносливости, помогут поддерживать тонус мышц, не давая высокой нагрузки на ослабевшие суставы пожилого человека. Интенсивность тренировок, время пребывания на воде должен назначить специалист после врачебного осмотра и сдачи необходимых анализов. Оптимальный режим занятий для людей после 55 лет — по 30-40 минут 2-3 раза в неделю.

Сколько раз в неделю посещать бассейн?

Сколько раз в неделю посещать бассейн?

В Санкт-Петербурге люди ходят в бассейн по разным причинам. Одни посещают его, чтобы поддерживать свой организм в форме; другие — чтобы похудеть. А для кого-то это один из видов спорта. Но по каким бы причинам человек не посещал его, необходимо знать, сколько раз в неделю можно заниматься такими водными процедурами.

Сколько раз ходить в бассейн?

Чтобы поддерживать свое тело в форме, необходимо посещать бассейн регулярно. Если на одной неделе сходить туда два раза, а на следующей — ни разу, то большой пользы это не принесет. Необходимо, чтобы организм почувствовал определенный ритм. Поэтому желательно плавать не реже, чем 1 или 2 раза в неделю. Но при этом очень важной является не только периодичность посещения, но и длительность плавания. Здесь все зависит не от человека, а от правил, установленных в этом заведении.

В Санкт-Петербурге бассейны работают целый день, но абонемент посетители могут приобрести на время от 45 минут до часа. Приобрести абонемент можно на месяц или на полгода. Но все равно по правилам каждый человек может плавать в день не больше часа. Чтобы не тратить много времени на дорогу, необходимо посмотреть бассейны на карте Санкт-Петербурга, и выбрать тот, который расположен поближе к дому. Но если условия не понравятся, то можно выбрать другой бассейн. Поэтому сразу абонемент не стоит приобретать на длительный срок.

Правила похода в бассейн

При походе в бассейн необходимо соблюдать определенные правила. Вернее, это даже не правила, а некие рекомендации, которые пойдут только на пользу.
1. Перед посещением этого заведения на ноги необходимо нанести противогрибковое средство. Особенно это касается ступней и пяток. Это поможет не заразиться грибком, от которого потом будет очень не просто избавиться.
2. Перед началом водных процедур надо удалить с лица всю косметику.
3. Лучше заранее побеспокоиться относительно приобретения очков для плавания. Так как в воде находится хлорка, то она способна вызывать раздражение в глазах.
4. У некоторых людей после бассейна кожа на лице начинает шелушиться. Особенно когда выйдешь на улицу, где дует небольшой ветерок. Чтобы этого не происходило, как до плавания, так и после на лицо надо наносить увлажняющий крем.
Надо помнить, что плавать не рекомендуется сразу после приема пищи. Поэтому следует идти в бассейн часа через 2 после завтрака или обеда.

Это общие рекомендации как для мужчин, так и для женщин. Но для женщин можно дать отдельный совет. При наступлении критических дней женщина должна отказаться от посещения бассейна. Для этого существует две причины. Во-первых, в организме понижается иммунитет, поэтому повышается риск заразиться какой-то инфекцией. А во-вторых, не так то и удобно плавать с тампоном.

Тренировка в бассейне: как прийти в форму самостоятельно

Плавание — это вид спорта, позволяющий развивать все группы мышц и обладающий массой преимуществ. Эта базовая программа тренировки позволит вам вернуть утраченную форму, проработать технику и увеличить скорость плавания.

О пользе плавания в бассейне слышал каждый. В воде можно быстро и эффективно прокачать все мышцы тела с минимальным риском травмы. А еще — разработать дыхание, развить выносливость и получить закалку.

Особенно полезно плавание тем, кто хочет всегда быть в тонусе и заботится о здоровье спины.

Но с чего начать, если вы давно не были в бассейне? Или если, уже умея плавать, решили выйти на новый уровень и плавать не только в удовольствие, но и с пользой для техники? Перед вами — базовая программа тренировки в бассейне, которую вы можете освоить самостоятельно.

Хорошая тренировка состоит из 4 частей:

1. Прежде чем приступить к работе над техникой и выносливостью, необходимо разогреть мышцы и выполнить кардиоупражнения для стимуляции кровообращения.

2. Затем можно переходить к тренировке по отработке техники плавания.

3. Следующим этапом выполняются упражнения для развития выносливости.

4. И последнее — серия упражнений со вспомогательными аксессуарами, на спине или брассом, чтобы отдохнуть и расслабить мышцы.

На разминку отводится 10 минут, ее цель — разогреть суставы и мышцы. Сосредоточьтесь на амплитуде ваших движений и проплывите:

  • 50 м кролем
  • 25 м кролем на спине
  • 25 м брассом

Сделайте несколько повторов в своем темпе.

Восстановление — 1 минута.

Кардиоупражнения выполняются для того, чтобы увеличить ваш сердечный ритм и подготовить сердце к последующим нагрузкам.

Используйте 80% своих возможностей, не выкладывайтесь полностью, оставьте силы для основной части тренировки!

Это упражнение прекрасно подходит для щадящей тренировки сердца:

  • 25 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек
  • 50 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек
  • 25 м кролем (в быстром темпе)
  • восстановление 30 сек

Повторите упражнение еще раз и отдохните 1 минуту.

Положение на спине, руки вытянуты над головой, доска для плавания в руках, работайте ногами. Можно также держать доску перед бедрами на вытянутых руках. Цель данного упражнения -отработка контроля погружения в воду таза и ног.

  • 2 x 50 м на спине
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м
  • 1 минута на восстановление.

Работайте ногами, как при плавании кролем, на боку, чередуя левую и правую стороны для каждого нового отрезка дистанции. При необходимости используйте доску для плавания: одна рука на доске, другая вытянута вдоль туловища.

  • 2 x 50 м
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

Плывите кролем, зажав колобашку между ног. Нагрузка идет на мышцы пресса и ног, руки при этом сильно напряжены. Вытягивайте руки как можно дальше при входе руки в воду и выходе ее из воды.

  • 2 x 50 м кролем (с колобашкой)
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

Плывите кролем с ластами, благодаря создаваемому сопротивлению они позволяют глубоко прорабатывать мышцы и помогают вам сохранять положение тела в воде за счет более сильного толчка.

В чем принцип правильного движения в ластах? Движение должно быть амплитудным и идти «от бедра», а не «от колена». Ласты позволяют проходить более длинные дистанции, что повышает вашу выносливость и скорость.

Это последнее упражнение. Выкладывайтесь на 100%, старайтесь превзойти себя!

  • 150 м кролем с ластами
  • восстановление — 2 минуты

Повторите еще раз, если чувствуете, что у вас достаточно сил, затем отдохните 1 минуту.

На этом этапе тренировки постарайтесь расслабить мышцы и отдохнуть. Это последнее упражнение, не торопитесь, дышите спокойно и глубоко, расслабьте мышцы.

Когда плывете брассом, делайте длинные движения, дышите во время толчка и опускайтесь под воду, вытянув руки перед собой.

  • 2 x 50 м брассом
  • отдых 30 сек между подходами по 50 м
  • 3 x 50 м на спине

Когда плывете на спине, сохраняйте горизонтальное положение тела за счет движения ног. Плечи поочередно появляются над поверхностью воды.

Тренировка окончена, браво! Примите прохладный душ, чтобы усилить циркуляцию крови и ускорить восстановление мышц!

Повторяйте эту программу, пока не восстановите форму.

Очень важно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы избежать возникновения спазмов или болей. Во время тренировки пользуйтесь гибкой флягой для воды — это очень удобно!

Бассейн для похудения или сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть женщине или мужчине • Твоя Семья

Рассматривая вопрос, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, стоит отметить, что важно регулярно ходить на тренировки и правильно заниматься. В целом же такой вид спорта очень полезен, особенно для людей с большим лишним весом, ведь в воде нагрузка на суставы и позвоночник снижается. Зато энергии тратится гораздо больше из-за высокого сопротивления воды. Так можно ли похудеть с помощью бассейна? Подробнее об этом вам расскажет информация ниже.

Плавание для похудения

Если вы впервые слышите про плавание при похудении, то стоит знать о преимуществах этого вида спорта. Оно помогает сжигать гораздо больше калорий за небольшую продолжительность тренировок. Кроме того, улучшает работу дыхательной и сердечной систем. Из мышц позволяет прорабатывать практически все. Еще одно преимущество – плавание и похудение практически не имеют противопоказаний. Если вы впервые решили заняться таким спортом, то предварительно надо оформить медицинскую справку, выбрать площадку для занятий, купить купальник, шапочку и плавательные очки.

Плавание в бассейне

Кроме того, что плавание способствует похудению, оно приносит и другую пользу для здоровья. Оно значительно уменьшает нагрузку на позвоночник и суставы. Данный вид спорта помогает чередовать работу разных мышц. Благодаря плавным и размеренным движениям они удлиняются, а тело становится гибким, более рельефным. Из-за снижения нагрузки на позвоночник улучшается осанка. Подобные тренировки – это профилактика плоскостопия и укрепление иммунитета.

Помогает ли бассейн похудеть

Ответ на вопрос, эффективен ли бассейн для похудения, положительный. Регулярно посещая это заведение, вы сможете без вреда для организма избавиться от лишних килограммов. Не стоит переживать, что руки и плечи станут массивными. Это возможно лишь у профессиональных спортсменов. За 8-12 занятий на протяжении месяца тело только подтянется. В теплой воде за час можно потратить до 500-600 ккал в зависимости от стиля.

Бассейн и целлюлит

Уменьшение проявлений апельсиновой корки обусловлено не только более интенсивной работой мышц. На кожу благоприятно влияет и сама прохладная водичка. Она заставляет лимфу циркулировать быстрее и равномернее, массажирует тело, чем и делает его более упругим. Бассейн и целлюлит несовместимы. При регулярных тренировках вы сможете избавиться от этого неприятного дефекта.

Как похудеть в бассейне

Чтобы плавание в бассейне для похудения оказалось действительно эффективным, необходимо придерживаться определенной схемы тренировок. Лучший результат приносят интервальные. В них движения с высоким темпом чередуются со спокойными. Количество времени, сколько нужно плавать, чтобы худеть, определяется схемой тренировки:

  1. Разминка на суше. Занимает 5-7 минут.
  2. Спокойное плавание – 10 минут.
  3. Интервальная тренировка – 20 минут. Чередование 100 м плавания с высокой интенсивностью и 50 м медленного.
  4. Заминка. Занимает тоже 5 минут. Это спокойное плавание в любом удобном стиле.

Как часто нужно ходить в бассейн

Что касается того, сколько еженедельно нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, то рекомендуется проводить 3-4 тренировки, давая себе 1-2 дня отдыха. Так мышцы успеют восстановиться. Если плавать каждый день недели, можно быстрее сбросить вес, но при отсутствии подготовки организм будет уставать. Похудение в бассейне так будет менее эффективным. Лучше проводить тренировки не с утра, а вечером, чтобы снять усталость и нервное напряжение. Так и заснуть будет намного проще.

Сколько нужно плавать

Оптимальной для получения стройной фигуры длиной тренировки считают 45 минут. Это не очень долго, поэтому к преимуществам плавания можно отнести еще и малую продолжительность занятий. Если ваш график очень плотный, то этот спорт вам очень подойдет. Конкретная продолжительность зависит от поставленных целей. При подготовке к триатлону тренируются дольше, ведь за занятие приходится проплыть до нескольких километров. Тем, кто использует бассейн при похудении, хватит и 45 минут. Начинающим же стоит учиться, тренируясь по 15 или 20 минут.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть

Чтобы тренировки в бассейне для похудения были более эффективными, можно не просто плавать, а выполнять упражнения. Их существует очень много, причем на любые группы мышц. Самые эффективные представлены в следующем списке:

  1. Велосипед. Это упражнения помогает накачаться прессу. Локтями необходимо опереться на бортик, а ногами выполнять движения, характерные для езды на велосипеде.
  2. Подъемы ног. Принять то же положении, что и для предыдущего упражнения, только руки выпрямить в стороны. Ноги же прямо в воде поочередно поднимать и опускать.
  3. Джек-попрыгун. Очень эффективное упражнение. Необходимо подпрыгивать, разводя ноги в сторону, а затем сводя их обратно.
  4. Лягушачьи прыжки. Принять на дне позицию плие, затем прыгать из воды на максимально возможную высоту. Внизу возвращаться в исходное положение.

Техника плавания для похудения

Существует ряд хитростей, которые помогут сбросить лишние килограммы быстрее. Здесь важно даже не то, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть, а как правильно это делать. Необходимо подобрать эффективную технику. Так вы сможете правильно плавать в бассейне. Стилей выделяется несколько:

  1. Кроль. Считается самым эффективным. Он подтягивает пресс, выпрямляет позвоночник, укрепляет руки и ноги. За час с таким стилем можно потратить 600 калорий. Плавать здесь нужно на животе, гребя попеременной правой и левой рукой и тем же образом работая ногами.
  2. Брасс. Здесь тоже плывут на груди, только руки и ноги должны быть параллельно воде. Направлен стиль на прокачку двуглавой и четырехглавой мышц бедра, дельт, верхней части спины и грудного отдела.
  3. На спине. Отличает от кроля лишь положением тела. Необходимо перевернуться на спину. Прорабатываются грудные мышцы, двуглавые мышцы плеча, дельты и широчайшая мышца спины.
  4. Дельфин. Здесь совершается мощный гребок, из-за чего тело поднимается над водой. Нагружаются мышцы живота, спины, груди, квадрицепсы, икры.

Плавание для похудения для мужчин: эффективные стили и тренировки в бассейне

Главная » Тренировки » Плавание » Плавание для похудения для мужчин: эффективные стили и тренировки в бассейне

Очень часто врачи советуют начать ходить на плавание для похудения. Основная худеющая аудитория бассейнов — дамы, однако и парней такая проблема как лишний вес не обходит стороной. Поэтому сейчас я расскажу, насколько эффективно плавание для похудения для мужчин.

Поможет ли плавание похудеть мужчине?

Давай рассуждать логически. Во время плавания работают мышцы? Да, работают, если конечно ты не бревно, которое плывет по течению. А это может означать только одно: работают мышцы – сжигаются калории. Следовательно, при правильном питании ты с помощью плавания можешь создать дефицит калорий и таким образом похудеть.

Таким образом можно сделать вывод, что тренировки в бассейне могут быть эффективными для похудения мужчинам. Если только ты не приходишь в бассейн только для того, чтобы немного поднять уровень воды в нем, а реально работаешь.

Как нужно плавать парню, чтобы сбросить вес?

Чтобы похудеть в бассейне парню, нужно как минимум плавать без доносящегося от тебя запаха только что съеденных пельменей. Как это связано? А так, что в первую очередь, чтобы похудеть, нужно пересмотреть свое питание.

Если же с питанием у тебя все в порядке и тебе просто нужна дополнительная активность для сжигания калорий, то плавание тебе в этом точно поможет.

Чтобы похудеть в бассейне, тебе нужно плавать не так, как бабушки в группе здоровья. Тебе нужно стать настоящим Акваменом, пусть даже пока еще с животиком.

Чтобы сжигать больше калорий, тебе, естественно, нужно проплывать как можно больше метров за одну тренировку. Если ты проплываешь 25 метров, а потом 5 минут пытаешься восстановить дыхание, то вряд ли ты похудеешь в ближайшее тысячелетие.

Стили плавания, сжигающие калории

Тебе нужно выбирать стили плавания, которые будут затрачивать максимально большое количество энергии.

Самый тяжелый стиль плаванья – это баттерфляй или дельфин. Это убийственная вещь, которая уничтожит твою выносливость после первых 50 метров, дальше ты будешь больше похож не на дельфина, а на тонущую гусеницу.

Следующим по шкале ненавистных стилей идет вольный стиль или кроль. Это основной вид, которым должен владеть любой уважающий себя самец. Если вдруг на пляже будет тонуть красотка, то будет намного эффектнее, если ты поплывешь спасать ее вольным стилем, а не стилем собачки.

Дальше идут два стиля, которые уже не являются такими тяжелыми как предыдущие. Их можно разместить примерно рядом. Плаванье на спине все же является более тяжелым.

А за ним идет брасс. Этот стиль плавания любят использовать бабушки, но они используют его не совсем правильно, поэтому в их исполнении он очень медленный и легкий. Если плыть правильно, то ты вряд ли сможешь проплыть и 100 метров без остановки.

Тренировки в бассейне для мужчин

Если мы говорим о реальных тренировках, а не просто оздоровительном плавании, то это действительно то, что может помочь тебе похудеть. За час в бассейне можно нагрузить себя так, что ты будешь считать секунды до конца тренировки. Но для этого нужен тренер, сам себя ты будешь жалеть.

Когда я ходил на плаванье, как только кто-то из нас останавливался, тренер снимал свой тапок и кидал его в нас. Поэтому останавливались мы редко. Хотя иногда очень хотелось. Если ты сможешь сам кидать в себя тапок при непредусмотренном отдыхе, то ты молодец и можешь тренироваться сам.

Но, если внимательнее посмотреть на инвентарь в бассейне, то там можно найти доски, лопатки, ласты и много других интересных штук. Все это используется для того, чтобы увеличить нагрузку на определенные мышцы.

Возьмем, например, лопатки, которые надеваются на руки. Они увеличивают площадь соприкосновения с водой и тебе приходится прилагать намного больше усилий, чтобы сделать гребок. А досочку можно зажать между ногами и плыть, используя только руки. Либо наоборот, держать ее в руках и плыть, используя только ноги.

Комбинируя различные упражнения, стили, инвентарь, можно составить такой комплекс, после которого ты выйдешь из воды таким качком, что твои плечи в двери не пройдут.

Кстати, хорошим бонусом плавания является то, что ты помимо похудения развиваешь мышцы спины и плеч, поэтому они становятся шире, а твоя фигура — атлетичнее. Пару лет поплаваешь в бассейне и на пляже все девчонки твои.

Что еще поможет похудеть?

Но ты должен понимать, что одного лишь плавания будет недостаточно для похудения. Кроме этого нужно обязательно соблюдать режим питания.

Нужно исключить из своего рациона все вредные продукты, превращающие твои бока в спасательный круг, который тебя спасает от внимания красивых девушек.

Нужно создать дефицит калорий и потреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов, чтобы твой организм получал достаточное количество питательных элементов и при этом сжигал жир. Более подробно я описал питание для похудения для мужчин в этой статье.

Еще я бы рекомендовал подключить тренировки в зале с железом. Это не только поможет тебе похудеть, но еще и мышцы накачает. А с мышцами тебе и плавать будет проще. Об этом я написал в статье о мужских тренировках для похудения.

Если у тебя нет возможности или желания ходить в спортивный клуб, то ты можешь тренироваться дома. На эту тему у меня тоже есть статья.

Заключение

Теперь ты узнал о плавании с совсем другой стороны. Теперь ты понимаешь, что плавание мужика в бассейне — это не просто релакс в водичке. При правильном подходе ты не вытянешь и часа тренировки в бассейне. А это значит, что при желании можно похудеть, занимаясь плаванием.

Но одного плавания недостаточно, еще нужно следить за питанием. И дополнительно заниматься в зале тоже было бы неплохой идеей. Если у тебя не хватает мотивации, чтобы заставить себя похудеть, тебе сюда.

Бассейн для похудения

Плавание, аквааэробика или простая (но интенсивная) зарядка в бассейне помогают избавиться от лишних килограммов, приобрести стройную фигуру и устранить целлюлит, даже если до этого вы безрезультатно боролись с ним несколько лет. Плавание в бассейне может принести гораздо более серьезные результаты при меньших затратах сил, так как при нахождении в воде ваше тело не испытывает нагрузки от собственного веса, что не изнуряет вас при тренировке раньше времени и не перегружает суставы и связки.

Польза занятий в бассейне

Регулярные тренировки в бассейне благоприятно сказываются на здоровье любого человека. При периодических занятиях плаванием:

  • Происходит стимуляция работы легких и лимфоузлов;
  • Укрепляются сосуды;
  • Повышается иммунитет;
  • Активизируются обменные процессы;
  • Уравновешивается нервная система, улучшается настроение.

При плавании в бассейне расход энергии увеличивается на 25% по сравнению с беговыми тренировками, а тело расходует до 800 калорий за час. Происходит активная проработка большинства мышц и систем организма, что могут обеспечить далеко не все разновидности гимнастики.

Однако чтобы добиться желаемых результатов простого нахождения в воде будет недостаточно. Необходимо активно двигаться и посещать занятия с регулярностью не меньше трех раз в неделю, чтобы запустить процесс сжигания лишнего жира.

Общие рекомендации

Чтобы тренировки в бассейне приносили удовольствие и пользу, необходимо помнить несколько основных вещей, касающихся занятий плаванием:

  • Вода в бассейне, в котором вы собираетесь заниматься с целью сбросить вес, должна быть не ниже 24 градусов, так как при более низкой температуре организм будет пытаться сохранить жир, чтобы согреться.
  • Если вы не являетесь профессиональной пловчихой, начинайте занятия с небольших тренировок, длящихся максимум полчаса. После месяца регулярных занятий можете увеличивать время выполнения упражнений до 45 минут.
  • Не пренебрегайте качественной разминкой перед тем, как идти в воду. Чтобы плавание помогло вам сбросить вес, ваши мышцы должны быть уже разогретыми перед погружением, а пульс находится на уровне 70-100 ударов в минуту. Вы можете сделать обычную зарядку в течение 15-20 минут, или быстро разогреть тело при помощи бега на месте, приседаний или прыжков.
  • Можете перед занятием в бассейне потренироваться делать те же упражнения на суше, чтобы понять их механику и быть готовыми к выполнению их в воде.
  • Если вы не умеете плавать, вы можете использовать надувной круг, жилет или доску, чтобы научиться держаться на воде.
  • За два часа до тренировки постарайтесь ничего не есть, чтобы не чувствовать дискомфорта в области желудка во время плавания.
  • После занятий вы наверняка почувствуете сильный голод, но если вы хотите, чтобы оно принесло пользу, постарайтесь не есть ничего более калорийного, чем простое яблоко сразу же после окончания тренировки.

Помните, что ваш результат зависит полностью от вас, и от того, насколько активно вы тренируетесь, будет зависеть эффект от посещения бассейна для похудения.

Упражнения

Чтобы распрощаться с лишними сантиметрами в талии и ненужными килограммами на весах, мало просто плавать от бортика к бортику в неспешном темпе, необходимо выполнять специальные упражнения в бассейне для похудения. Вы можете составить себе программу самостоятельно, либо записаться на занятия под руководством опытного тренера. Второе более предпочтительно, т.к. вам дадут проверенные эффективные комплексы упражнений, которые приносят эффект, и обеспечат равномерную нагрузку на весь организм, сведя риск перенапряжения или травм к минимуму.

Различают следующие типы комплексов занятий на воде:

  • Занятия со спортивными снарядами. Чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцы, во время тренировок в бассейне применяется специальное оборудование, которое позволяет повысить эффективность обычных упражнений. К нему относятся гантели, перчатки, мячи и палки, и используются они, в основном, на занятиях по аквааэробике.
  • Танцы. Различные танцевальные виды занятий, такие как аква-степ или аквааэробика, позволяют худеть, получая удовольствие от самого процесса, восстанавливая тонус и настроение после рабочего дня и практически не замечая нагрузки, которую принимает тело во время тренировки.
  • Традиционное плавание. Совмещение различных стилей плавания с разной интенсивностью обеспечивает организму нагрузку практически на уровне большого спорта и помогает формировать соответствующую фигуру. Кроме этого они помогают формировать такие качества характера, как сила, упорство, выносливость и способность идти до конца к намеченной цели, что так необходимо при желании похудеть.
  • Гимнастика. Выполнение элементов гимнастики на воде дает не меньший эффект, чем все другие виды занятий, к тому же они понятны и достаточно просты в исполнении. Вы можете делать приседания возле бортиков, различные махи ногами, подтягивания, повороты, скручивания и тому подобное. Упражнения для конкретных проблемных зон вам может подсказать профессиональный инструктор – так вы сможете добиться нужных результатов за более короткое время.
  • Игровые виды спорта. Занятия водным волейболом или поло помогут проработать все группы мышц, улучшить внимание и реакцию. Этот способ подходит больше для активного отдыха, чем для целенаправленного похудения, но если выбирать между играми на воде и часом у телевизора – лучше отдать предпочтение первому.
  • Пилатес, йога, стретчинг на воде. Эти виды тренировок предназначены для развития гибкости, гармонизации общего состояния организма и улучшения осанки. Их можно сочетать с другими, более активными видами для похудения, чтобы добиться более точеной фигуры.

Выбирая тот или иной вид занятий, помните о необходимости постоянно чередовать тип и интенсивность упражнений, давать организму восстановиться после активной нагрузки, а, заканчивая тренировку, выбирать более умеренный темп.

Противопоказания

Плавание в бассейне – эффективный и приятный способ похудения, однако нужно помнить о том, что у него, как и у любого вида спорта, есть ряд противопоказаний. Так, не рекомендуется активно заниматься в бассейне, особенно с холодной водой, если вы страдаете астмой или нарушениями функции дыхания. Противопоказаниями к занятиям плаванием является наличие остеохондроза или грыж в шейном отделе позвоночника. Не рекомендуются занятия плаванием людям, у которых повреждены барабанные перепонки или есть нарушения в работе вестибулярного аппарата.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам использовать такой способ похудения, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определиться с возможной частотой и интенсивностью тренировок в бассейне.

Гимнастика при плавании помогает развивать мышцы не только ног, но и всего тела. Нагрузка во время зарядки приносит пользу, а комплекс упражнений в воде подарит видимые результаты для бедер и ягодиц и положительно влияет на сердечнососудистую систему.

Как помогает плавание в бассейне для похудения?

Только глупый человек может отрицать пользу плавания, и не столько для фигуры, сколько для всего организма. Многие врачи и спортсмены советуют родителям отдавать ребенка в бассейн, чтобы укрепить иммунитет, нормализовать работу организма в целом или отдельного органа, будь то сердце, печень, почки, желудок или даже эндокринная система.

А все потому, что вода способна наполнить тело человека невидимой простому глазу энергией, но такой ощутимой.

Плавание в бассейне для похудения – это отличная альтернатива тренажерному залу, или даже дополнение. Например, сначала занятия на тренажерах, а потом приятное прикосновение к телу воды. Хотите узнать, как плавание влияет на фигуру? Тогда «поплыли»!

Преимущества плавания: корректируем фигуру, укрепляем здоровье

Многие наверняка сейчас «посадили зерно сомнения»: как это плавание может поддержать здоровье и даже укрепить иммунитет?! Еще как может! Этот вариант физической активности подразумевает полное исключение нагрузки на суставы и позвоночник, увеличивая активность опорно-двигательного аппарата человека.

с помощью плавания в бассейне реально можно неплохо похудеть

В данном случае это полезно именно для коррекции фигуры. Кроме этого, плавание благотворно влияет на лимфоузлы и легкие, укрепляет сосуды, что способствует улучшенной работе иммунной системы. Плавание – это отличный способ расслабиться, разгрузить нервную систему, успокоиться и побороть депрессивное состояние.

К слову, во время плавания человек теряет на 25% больше энергии, чем при беге. Во время занятий в бассейне активизируются все группы мышц, чем не могут похвастаться другие виды спорта. Также стоит отметить, что во время плавания организм не нагружается, внутренние органы не перетруждаются, а это тоже важно, особенно для людей, страдающих от ожирения.

Подготовка к занятиям: о чем нужно знать новичкам?

Способствует ли плавание в бассейне похудению – уже понятно. Осталось подготовиться к занятиям, но здесь не будет сложностей.

Итак, важные моменты:

  1. настрой – запланированные занятия всегда должны осуществляться;
  2. занятия в первые 2 недели не должны длиться более получаса, потом постепенно время увеличивается до 45 минут, потом еще дольше;
  3. сначала – разминка, и только потом погружение в воду;
  4. все время тренировки нужно плавать, а не барахтаться на одном месте;
  5. когда тело привыкнет, можно начинать делать различные упражнения;
  6. не рекомендуется кушать 2 часа до и после тренировки, только легкий перекус;
  7. необходимо выбирать тот бассейн, где температура воды не ниже 24 градусов.

Скукоте здесь не место, или Как разнообразить время в бассейне?

Когда человек освоится в бассейне, ему может стать скучно просто плавать от бортика и обратно. Это значит, что пришло время включать в тренировку упражнения.

для похудения в бассейне можно выполнять массу разнообразных упражнений

Называется такой спорт аквааэробика, и она является не менее эффективной и полезной, чем просто плавание. Самое время рассмотреть несколько полезных упражнений, который сможет повторить даже новичок.

Несколько полезных упражнений

Аквааэробика предлагает несколько типов интересных занятий в воде. Например, можно танцевать под зажигательную музыку, или просто бежать под водой – это весело и необычно. Тренеры дают своим подопечным различный инвентарь, который помогает усилить нагрузку на определенные группы мышц. Это гантели небольшого веса, мячи, перчатки и так далее.

Не менее желанна медитация, которая помогает обрести покой и мысленно отправиться куда-нибудь на Гоа. Также стоит разнообразить сам процесс плавания: «брасс», «кроль», «баттерфляй». Много веселья и пользы можно получить от игры в водное поло, тем более что в данном случае задействованы почти все группы мышц.

Еще есть такие упражнения, как выпрыгивание из воды, махи ногами, мельница, велосипед, ножницы. В общем, вариантов много, и ими стоит разбавлять плавание в бассейне для похудения, и не только для того, чтобы не скучать, а и чтобы быстрее избавиться от лишнего веса.

Плавание и аквааэробика: противопоказания

Плавать можно всем, даже нужно, ни один врач не запретит это своему пациенту. Единственное, могут быть ограничения по нагрузке и времени, о чем скажет доктор или тренер. А вот аквааэробика имеет противопоказание – бронхиальная астма.

С осторожностью нужно подходить к такому виду спорта тем, у кого диагностирован остеохондроз шейного отдела и повреждены барабанные перепонки. Так как сейчас осталось мало бассейнов, где воду хлорируют, аллергики могут быть спокойны, но лучше уточнить это у персонала спортивного центра.

Результативность плавания в бассейне: быть ли похудению? Отзывы людей

Отзывы об упражнениях по плаванию в бассейне для похудения, конечно, исключительно положительные. И большинство людей особенно радуются тому, что они стали лучше себя чувствовать, а снижение веса – это приятный бонус.

похудеть при помощи бассейна более чем реально

Сложно определить, сколько килограммов можно сбросить, занимаясь плаванием. Это напрямую зависит от частоты тренировок, их длительности и насыщенности, то есть только плавает человек, или делает еще дополнительно упражнения.

Например, одна девушка пишет о том, что за 4 месяца ей удалось потерять 15 кг, а другая за полгода попрощалась только с 6 кг. Также многие дамы утверждают, что у них получилось избавиться от неприятного косметического дефекта – целлюлита.

Заниматься нужно в меру – ни больше, ни меньше, и главное регулярно, тогда эффект не заставит себя долго ждать.

7 причин отдать ребенка на плавание

Родители детей 5-7 лет много времени уделяют занятиям, которые, как считается, первостепенно необходимы для успешного пребывания ребёнка в начальной школе. Они отправляют детей на занятия по чтению, письму, математике, английскому языку. И забывают о том, что школа — это социальная среда, в которой ребёнок будет учиться самостоятельно налаживать связи. И как показывает жизненный опыт, как раз умение выстраивать отношения с людьми помогает быть успешными, счастливыми во взрослой жизни.

Многие тренеры «Батискафа» рассказывают о детях, которые приходят к нам заниматься, парадоксальные вещи. Например, мальчик 5 лет, занимавшийся в группе «Новичок», делился невероятными знаниями о динозаврах и эрах на каждой тренировке. Это были энциклопедические знания для этого возраста.
Однажды после занятия он пошёл случайно в женскую раздевалку вместо мужской и потерялся там. Он растерялся, не знал, как попросить помощи, стал плакать. Чужая мама помогла ему выйти обратно к бассейну и сопроводила в другую раздевалку.

Вы понимаете, что вы не встретите ребёнка, который в 10 лет не прочтёт надпись, не напишет имя или не перескажет сюжет сказки? А встретить ребёнка, который не знает, как просить помощь у незнакомого человека, к кому обратиться, если потерял что-то или забыл, — не составит труда.

Дети, которых развозят по кружкам, где проходит подготовка к школе, растут с багажом знаний, который никак не поможет им в социуме. Упор родителей в наращивании навыков к школе забирает всё свободное время дошкольника. Отбирает время у игр, общения, попыток быть самостоятельным (ведь чтобы самому собраться на занятие, надо потратить много времени, а родители иногда не готовы к этому, поэтому делают всё за ребёнка, лишая его возможности развивать этот навык).

Занятия в спортивной секции плаванием, фридайвингом, и даже водным поло (в «Батискафе» оно тоже есть) помогают ребёнку выстраивать отношения со сверстниками, дружить, где-то постоять за себя, учат этичному общению. Дети учатся самообладанию, самостоятельности. Задавать вопросы, соотносить услышанное со своими действиями, анализировать, искать выходы из ситуаций. Плавание учит этому до школы. В школе без прокачки этих навыков ребёнку будет сложно!

Упростите тренировку с плаванием по кругу

Всем нравятся скидки, и плавание на коленях — хорошее дело, когда дело доходит до упражнений. Плавание — чрезвычайно эффективная тренировка, поскольку она сочетает в себе три важных типа упражнений: аэробику, растяжку и укрепление. «Простое удержание на плаву активирует основные мышцы спины и живота. И чтобы плавать, нужно задействовать все мышцы », — говорит Ли де Шавес, физиотерапевт и клинический руководитель реабилитационных служб Гарвардской больницы Brigham and Women’s Hospital.(Она также соревновалась в плавании в колледже.)

Вы хороший кандидат для плавания на коленях?

Подумайте о плавании с коленями, если вы в целом здоровы, хорошо плаваете и врач говорит, что это нормально. Нет проблем, если вы не любитель ползать: «Любой мазок — это нормально. Поглаживания грудью, боком и спиной часто отдают предпочтение, потому что многие люди не любят опускать лицо в воду, как это приходится делать с ползанием », — говорит де Шавес.

Однако плавание на коленях может оказаться невыполнимым, если у вас есть основное заболевание, такое как болезнь сердца или судорожное расстройство, которое подвергает вас риску опасного для жизни события в воде.Вам также может потребоваться пропустить плавание по кругу, если вы недостаточно сильны, чтобы легко залезать в бассейн и выходить из него. И будьте осторожны, если у вас есть травмы плеч или шеи. Плавание на коленях может усилить боль.

Начинайте плавание медленно

Зеленый свет для режима плавания с кругами не означает, что вы должны начинать с 20 кругов. Легкость в этом. «Сначала сосредоточьтесь на количестве времени, которое вы проводите во время плавания. Например, плавайте пять или 10 минут несколько раз в неделю.Постепенно увеличивайте количество времени каждую неделю и отмечайте, сколько кругов вы можете сделать за это время. В конце концов, поставьте перед собой цель увеличить скорость, проехав больше кругов за установленное время, чтобы вы могли измерить свой прогресс », — объясняет де Шавес.

Большой выигрыш

Как только вы окунетесь в плавание, вы заметите множество преимуществ от плавания на коленях. Он легко воздействует на суставы благодаря плавучести в воде и обладает медитативными качествами, которые заставляют вас сосредоточиться на своих движениях и дыхании.

Плавание на коленях также

  • улучшает выносливость и здоровье сердечно-сосудистой системы
  • помогает снизить кровяное давление
  • увеличивает гибкость
  • поможет вам контролировать свой вес
  • увеличивает ваш баланс
  • снижает риск падения
  • помогает отточить мышление
  • помогает снизить стресс.

Что можно и чего нельзя делать при плавании на коленях

Де Шавес отмечает, что перед погружением в тренировку по плаванию на коленях важно разогреть мышцы.Все, что вам нужно, — это несколько минут легкой гребли, а затем статическая растяжка мышц плеч и ног.

Другие правила, которые можно и нельзя:

  • При ходьбе по террасе бассейна надевайте нескользящую обувь или сандалии.
  • Не забывайте наносить солнцезащитный крем, если купаетесь на открытом воздухе.
  • Не забывайте пить до и после тренировки.
  • Не пропускайте растяжку мышц после плавания на коленях. Вы захотите оставаться гибким, чтобы вернуться в бассейн.

Для тех, кто не плавает в бассейне

Если вы не умеете плавать на коленях, вы все равно можете получить пользу от водных упражнений — упражнений на мелководье бассейна. Вы можете записаться на занятия с тренером, который проведет группу через комплекс упражнений со специальными водными грузами или плавучими средствами (например, лапшой для бассейна). Или вы можете просто попробовать ходьбу в воде; работа против сопротивления воды полезна для ваших мышц и костей.

«Если у вас проблемы с равновесием, неплохо потренироваться с другом, который может вам помочь.Я также рекомендую носить пояс плавучести на талии, чтобы держать вас в вертикальном положении », — советует де Шавес.

Поищите уроки водных упражнений — например, силовую или аэробику — в местном YMCA, фитнес-центре или общественном центре.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Комментарии для этой публикации закрыты.

Сохраняйте безопасность и здоровье в бассейне на заднем дворе | Здоровое плавание | Здоровая вода

восклицательный круг залитый значок

Бассейн на заднем дворе может быть интересным способом для вас и вашей семьи, чтобы быть активными дома или просто расслабиться. Однако важно знать, что делать, чтобы снизить риск травм и болезней. Следите за тем, чтобы бассейн на заднем дворе был безопасным и здоровым, чтобы получить максимальную пользу для здоровья от плавания.

Меры по предотвращению утопления

Утопление является основной причиной смерти детей в возрасте от 1 до 4 лет, связанных с травмами, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы не утонуть в вашем бассейне:

  • Убедитесь, что у всех есть базовые навыки плавания и осведомленность о безопасности на воде.
  • Используйте разрешенные Береговой охраной США спасательные жилеты в соответствии с указаниями.
  • Обеспечивать постоянный и тщательный контроль за пловцами.
  • Знайте, как распознать попавшего в беду пловца и отреагировать на него, а также как выполнять СЛР.
  • Не допускайте попадания в воду, когда бассейн не используется.
    • Установите и обслуживайте такие ограждения, как четырехсторонние заборы.
    • Использовать замки / сигнализаторы для окон и дверей.
Безопасное обращение с химическими веществами в бассейне

Химические вещества для бассейнов, такие как хлор, необходимы для защиты здоровья пловцов.Однако неправильное обращение с химическими веществами в бассейне может привести к серьезным травмам. Химические травмы в бассейне приводят к примерно 4500 визитам в отделения неотложной помощи США каждый год, и более одной трети этих предотвратимых травм приходится на детей или подростков.

Если вы храните значок pdf [PDF — 1 страница] и используете значок pdf [PDF — 1 страница] у себя дома с химическими веществами для бассейнов, примите следующие меры для предотвращения химических повреждений бассейна:

  • Прочтите и соблюдайте все указания на этикетках продукта.
  • Надевайте защитное снаряжение, такое как маски, перчатки и защитные очки, при работе с химическими веществами.
  • Храните химикаты в безопасном месте в недоступном для детей и домашних животных.

Заказать плакаты химической безопасности для бассейна бесплатно.

Убейте микробы в вашем бассейне

Дезинфекция (хлором или бромом) и pH — первая защита от микробов, вызывающих болезни, связанные с водой в рекреационных целях. При рекомендованных уровнях хлор или бром могут убить большинство микробов в воде за считанные минуты.

Как владелец бассейна на заднем дворе, вы должны проверять уровень дезинфицирующего средства (хлора или брома) и pH не реже двух раз в день (и чаще, когда бассейн интенсивно используется), чтобы убедиться в их правильности:

  • 1–10 частей на миллион (частей на миллион) свободного хлора или 3–8 частей на миллион брома
  • pH 7.2–7,8

Если pH слишком высокий или слишком низкий, это может вызвать проблемы, включая снижение способности хлора или брома уничтожать микробы. Он также может вызвать раздражение кожи и глаз у пловцов, повредить трубы бассейна и другое оборудование.

Диарея и плавание нельзя смешивать

Наслаждаясь бассейном со своими близкими, важно не плавать и не позволять другим плавать, если они болеют диареей. Всего один случай диареи в воде может высвободить миллионы вызывающих диарею микробов, таких как Cryptosporidium , Giardia , Shigella , норовирус и E.coli . Эти микробы могут вызвать заболевание других пловцов, если они проглотят зараженную воду. Хотя большинство микробов погибает в течение нескольких минут под действием хлора или брома на рекомендованных уровнях, Cryptosporidium — это микроб, который может выжить в правильно очищенной воде более 7 дней.

Мы все можем помочь защитить себя и близких от микробов в бассейне, выполнив несколько простых, но эффективных шагов.

Перед входом

  • Не плавайте и не позволяйте другим плавать, если болен диареей.
  • Примите душ не менее 1 минуты перед тем, как погрузиться в воду, чтобы удалить грязь или что-либо еще с вашего тела. Хлор, смешанный с грязью, потом, мочой и фекалиями, создает химические вещества, от которых глаза пловцов становятся красными и жгучими. Когда хлор смешивается с грязью, потом, мочой и фекалиями, это также означает, что меньше хлора, доступного для уничтожения микробов.

Как только вы окажетесь в

  • Не глотайте воду.
  • Не мочитесь и не кормите воду.
  • Возьмите детей в перерывы в туалет и проверяйте подгузники каждый час.
    • Меняйте подгузники подальше от бассейна, чтобы микробы не попали в воду.
  • После купания тщательно вытрите уши полотенцем.

Рекомендации для общественных бассейнов, гидромассажных ванн и водных игровых площадок во время COVID-19

В следующем руководстве описаны шаги, которые могут предпринять операторы общественных водоемов, чтобы защитить своих сотрудников и посетителей как в воде, так и вне ее, а также предотвратить распространение вируса, вызывающего COVID-19.

Общественные очищенные водные объекты могут обслуживать:

  • Жилые комплексы
  • Товарищества собственников жилья
  • Гостиницы и мотели
  • Членство в клубах (например, в спортзалах)
  • школы
  • Аквапарки
  • Органы власти города или округа

Операторы общественных водоемов могут определить в сотрудничестве с местными чиновниками здравоохранения, следует ли и как применять это руководство, внося коррективы в соответствии с уникальными потребностями и обстоятельствами местного сообщества.Это руководство предназначено для дополнения, а не замены любых местных, государственных, территориальных, федеральных или племенных законов, правил или постановлений, которые операторы должны соблюдать.

Узнайте, как распространяется вирус, чтобы предотвратить распространение

SARS-CoV-2, вирус, вызывающий COVID-19, чаще всего передается от человека к человеку воздушно-капельным путем при тесном физическом контакте (на 6 футов или на несколько дюймов длиннее, чем обычная лапша для бассейна, как внутри, так и снаружи). воды).

Вирус иногда может передаваться от человека к человеку маленькими капельками или вирусными частицами, которые задерживаются в воздухе от минут до часов.Проще всего это произойти в закрытых помещениях с недостаточной вентиляцией. В целом, пребывание на открытом воздухе и в помещениях с хорошей вентиляцией снижает риск воздействия инфекционных респираторных капель. Зараженные люди с симптомами или без них могут распространять вирус. Вирус распространяется реже, когда человек касается объекта или поверхности, на которой находится вирус, а затем касается своего рта, носа или глаз.

К счастью, операторы бассейнов, гидромассажных ванн и водных игровых площадок могут предпринять несколько действий, чтобы снизить риск распространения вируса среди людей на водных объектах.

Правильный уровень хлора для здорового бассейна

Поддержание чистоты воды, отсутствия патогенов и соблюдения санитарных норм — ключ к получению максимального удовольствия от плавания в бассейне. Но это мероприятие не так просто, как бросить в бассейн несколько химикатов и закончить день. Добавление нужного количества хлора иногда является сложной задачей для достижения баланса, но это абсолютно необходимо для поддержания здорового бассейна.

Во-первых, если в бассейне скопилось много органических материалов, нормальные дозы хлора не решат проблему. Вам придется потрясти воду током, что включает в себя добавление большого количества хлора на короткое время, чтобы полностью уничтожить все бактерии и органические вещества в бассейне. Если с тех пор, как бассейн был потрясен или только что наполнен, прошло некоторое время, сначала потрясите его, чтобы хлор мог выполнять свою работу. Имейте в виду, что после использования хлорсодержащего шока следует подождать не менее 8 часов, прежде чем идти в бассейн.Для поддержания хорошего здоровья в бассейне владельцам бассейнов следует подвергать их электрошокам раз в 1-2 недели.

Затем необходимо измерить уровень pH воды. Если уровень pH слишком высок, даже правильного уровня хлора будет недостаточно, чтобы вода была безопасной для купания. Хлор теряет свою эффективность в кислой воде. Стремитесь достичь pH, такого же, как у человеческих слез — около 7,2, но до 7,6. Если pH слишком высок, пора добавить немного соляной кислоты в глубокую часть бассейна при работающем насосе.Это быстро распространит соединение, и вы сможете повторно протестировать его примерно через шесть часов. Не пытайтесь снизить уровень слишком быстро, иначе уровни будут колебаться, вызывая у вас разочарование.

Теперь, когда вода готова, начинайте добавлять хлор. Хлор для бассейнов продается в виде таблеток или палочек, которые можно помещать в плавучие или автоматические кормушки. Старайтесь избегать тех, по которым для растворения требуется вода, так как у вас возникнет соблазн поместить ее в корзину скиммера. Это приведет к попаданию воды с очень низким pH в вашу насосную систему и приведет к ее преждевременному выходу из строя.

Также избегайте крошащихся и разваливающихся таблеток. Таблетки хорошего качества растворяются более или менее равномерно и со временем просто уменьшаются в размерах, сохраняя при этом свою форму. Это особенно важно, если планируется использовать плавающий хлоратор.

Автоматические дозаторы хлора очень популярны среди владельцев бассейнов из-за простоты использования и помощи в правильном уходе за бассейном. Питатели химикатов будут автоматически дозировать точные количества в бассейн, позволяя владельцу бассейна точно контролировать количество, сбрасываемое в бассейн.

Независимо от того, как часто или какую систему вы используете для добавления хлора в воду, уровень хлора должен оставаться в пределах от 1,0 до 3,0 частей на миллион (ppm) для поддержания здорового бассейна. Все, что выше, может вызвать покраснение глаз и зуд у пловцов. Должен быть самый легкий запах хлора даже при самых высоких концентрациях. Если есть сильный запах, это признак того, что вам нужно потрясти бассейн и удалить накопившиеся загрязнения.

Чтобы вычислить, сколько хлора использовать, потребуется немного математики, но ничего слишком сложного.Самая сложная часть — это определение общего количества галлонов в бассейне. К счастью, многие службы снабжения бассейнов предоставляют в помощь онлайн-калькуляторы, например, тот, который находится на http://www.havuz.org/pool-calculators.htm.

Когда вы знаете общий объем, это простая формула: одна унция хлора даст вам 1 ppm в 75 000 галлонов воды или 0,013 унции хлора на 100 галлонов.

Но самое главное — это последовательность. Обязательно проверяйте уровень pH каждые два-три дня, так как уровень pH влияет на то, насколько хорошо хлор дезинфицирует бассейн.И имейте в виду, что хлор нейтрализуется при взаимодействии с любыми загрязняющими веществами и солнечным светом. Если надлежащие уровни хлора не поддерживаются с помощью плавающего устройства, которое использует однодюймовые таблетки, вам может потребоваться использовать трехдюймовые таблетки или отрегулировать дозатор хлора, если у вас есть автоматическая система. Будьте последовательны при тестировании воды в бассейне, любые изменения могут быть быстро обнаружены и исправлены.

Читать дальше: Защитите свою семью от хлора в воде для ванны и душа

Плавание для фитнеса — NHS

Кредит:

Плавание — прекрасная форма разносторонних упражнений.Это идеально, если вы хотите быть более активным и оставаться здоровым, независимо от вашего возраста и способностей.

Регулярное плавание может снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и инсульт.

Он также может улучшить ваше настроение и держать вес под контролем.

Если вы не умеете плавать, никогда не поздно научиться. Большинство бассейнов удовлетворяют самые разные потребности и возможности, например, уроки только для женщин, группы родителей и малышей и уроки для разных возрастных групп.

Это руководство разработано, чтобы сделать плавание увлекательным и безопасным для новичков любого возраста, и побудить их придерживаться его.

Перед тем, как начать

Не волнуйтесь, если вы боитесь воды или паникуете, когда думаете о глубоком конце. Уроки для начинающих направлены на укрепление уверенности в воде.

Купальный костюм или плавки — это все, что вам нужно. Если вы хотите прикрыться, большинство бассейнов позволяют вам носить любые купальники, которые вам нравятся, в пределах разумного, например, леггинсы или облегающую футболку с длинными рукавами, но, возможно, лучше сначала проконсультироваться с бассейном.

Ношение очков — хорошая идея, чтобы избежать жжения, вызванного хлором в воде, и увидеть, куда вы идете под водой.

Для большинства людей плавание — безопасный и эффективный вид физических упражнений. Если вас беспокоит состояние здоровья, обратитесь к терапевту, прежде чем начинать плавать.

Начиная с

Лучшее место для начала — ваш местный бассейн. Вы найдете информацию о занятиях для разных возрастных групп и уровней, занятиях только для женщин, расписании и ценах.

Найдите бассейн рядом с вами или обратитесь в местные органы власти.

В большинстве бассейнов предлагаются уроки только для взрослых для начинающих, которые фокусируются на укреплении уверенности в воде и улучшении гребка.

Если вы не уверены, что нужно начинать уроки, спросите, можете ли вы посмотреть урок или два, чтобы лучше понять, подходит ли он вам, или попросите поговорить с одним из учителей.

30-минутный сеанс активности умеренной или высокой интенсивности в бассейне 1 или более дней в неделю будет засчитан в вашу рекомендуемую еженедельную цель активности.

Но любое улучшение того, чем вы сейчас занимаетесь, — это хорошо. Даже небольшие изменения могут иметь большое значение для вашего здоровья и улучшить ваше самочувствие.

Сохранять мотивацию

Сделайте это привычкой

Постарайтесь каждую неделю выделять время для посещения бассейна, до или после работы или по выходным.

Запишите это в дневник, чтобы он стал постоянным элементом вашего еженедельного расписания.

Подумайте о получении годового пропуска на плавание. Это может быть более экономичным и побудит вас ходить туда чаще.

Возьми детей

Плавание — отличный способ для всей семьи развлечься и развлечься. Есть так много вещей, которые могут заинтересовать детей, например, надувные игрушки.

Плавать с другом

Это действительно помогает регулярно плавать с кем-то примерно с такими же способностями, как и вы.

Вы будете подбадривать друг друга, когда вам не очень хочется ходить в бассейн.

Вы не захотите подвести своего партнера по плаванию, и это поможет вам мотивировать.

Смешай

Бассейн является отличной игровой площадкой и отличным тренажерным залом, даже для не умеющих плавать, с такими видами деятельности, как аквафитнес.

Но обучение плаванию откроет вам совершенно новый мир водных развлечений в бассейне и за его пределами.

Вступить в клуб

Если вам нравится плавать и вы хотите больше заниматься этим, подумайте о вступлении в клуб.

Клубы

— отличный способ найти новых друзей, улучшить навыки плавания и мотивировать вас регулярно заниматься спортом.

В большинстве клубов есть оживленная общественная жизнь вдали от бассейна, с поездками и ночными развлечениями.

Найдите плавательный клуб рядом с вами

Плавание на открытой воде

Для опытных пловцов есть целый мир возможностей плавания за пределами бассейна, таких как реки, озера и море.

Плавание в открытой воде может быть большим развлечением, если вы принимаете необходимые меры безопасности.

Избегайте плавания в одиночку. Спланируйте свое плавание: проверьте температуру воды, точки входа и выхода, течения и приливы (где необходимо), погодные условия и чистоту воды.

Чтобы получить дополнительную информацию, в том числе карту дикой природы, посетите Общество открытого плавания.

Последняя проверка страницы: 2 сентября 2019 г.
Срок следующей проверки: 2 сентября 2022 г.

Безопасны ли бассейны? Грязная правда о частных и общественных бассейнах

Погружение в бассейн во многом похоже на поедание хот-дога — и то и другое является отличительным удовольствием лета, если никто не говорит о том, что в них содержится. Прыгаете ли вы в крытый бассейн, где легионы детей учатся плавать, или направляетесь в вечное соседское заведение, известное как общественный плавательный бассейн, вода всегда будет полна пота, лейкопластыря и инфекционных заболеваний. болезни, и, по крайней мере, ребенок-пони, который определенно писает — или того хуже.Хлор может помочь держать под контролем насекомых в бассейне, но химические вещества сопряжены с другими рисками для молодых пловцов, которые, несомненно, глотают грязную воду в бассейне. Любой, кто когда-либо догадывался, что вмешивается, может захотеть довериться этому инстинкту.

Плавательные бассейны могут увеличить содержание хлора до такой степени, что убивают всех паразитов, но есть свидетельства того, что это может увеличить риск приступов астмы и даже рака. Однако, если в воде недостаточно хлора, существует опасность появления паразитов, таких как криптоспоридиумы, и бактерий, таких как E.coli, скрывающаяся внизу. Эта сложность усугубляется в 2021 году серьезной нехваткой хлора, вызванной пандемическим бумом в плавательных бассейнах на заднем дворе (на 23 процента больше, чем в 2019 году) и катастрофическим пожаром на заводе в Луизиане, который поставляет большую часть таблеток хлора в стране.

Было бы здорово поверить в то, что есть чистый способ решить эту проблему. Нет. Есть только грязная правда.

Когда ваш бассейн слишком грязный

Эпидемиологи не любят ничего, кроме отслеживания вспышек заболеваний в пулах.В 1954 году, например, исследователи определили новый вид бактерий, Mycobacterium balnei, , только по данным плавательного бассейна. Шведские пациенты страдали от повреждений кожи на локтях, и все, что любопытно, получили небольшие царапины в одних и тех же бассейнах. Поскольку в 50-е годы лабораторной этики не существовало, исследователи доказали, что нашли нужные бактерии, выделив образец из зараженных бассейнов и героически введя его себе в локти. Но Швеция была не одна.В том же году Вашингтон, округ Колумбия, столкнулся с эпидемией глоточно-конъюнктивальной лихорадки, снова связанной с антисанитарными бассейнами. На этот раз это был вирус, и гораздо более консервативные ученые из Национального института здравоохранения выделили его в стерильных чашках Петри.

Чтобы мы не думали, что эпидемии в плавательных бассейнах остались в прошлом, бактериальные кожные заболевания сейчас настолько распространены среди людей, которые проводят свои дни в плавательных бассейнах, что одно исследование показало, что это должно быть признано профессиональным заболеванием для гидротерапевтов, а другое — от Германия обнаружила, что младенцы, которые избегают бассейнов, реже страдают диареей, ушными инфекциями и инфекциями дыхательных путей.

Помните причуду родить воду? Теперь мы знаем, что это приводит к болезни легионеров, опасной для жизни форме пневмонии, потому что удачи вам в поиске воды, которая не инфицирована бактериями Legionella . И, что весьма уместно, в 2013 году исследователи описали, как родственники микобактерий 1954 года продолжают процветать в закрытых бассейнах, вызывая явный кашель и жар у спасателей, получивших прозвище «легкое спасателя». Самое страшное то, что микобактерии повсюду — и, как известно, устойчивы к хлору.«Другие сообщили о большом количестве микобактерий в бассейнах, гидромассажных ваннах и гидромассажных ваннах», — продолжает обзор со ссылкой на многочисленные предыдущие исследования. «Микобактерии устойчивы к хлору».

Между тем криптоспоридиум, устойчивый к хлору паразит, который распространяется через фекалии и вызывает недельную диарею, настолько распространен в плавательных бассейнах, что Центры по контролю и профилактике заболеваний создали специальную базу данных, чтобы следить за ним. В 2000 году CDC сообщил, что возникла проблема, и что всего за один год количество обращений за криптовалютой увеличилось вдвое.CDC начал отслеживать эпидемии криптографии и обнаружил, что в США число случаев заражения с 2009 по 2017 год увеличивалось в среднем на 13 процентов ежегодно, причем треть из них приходилась на бассейны.

Теперь эти патогены могут быть устойчивыми к хлору. Но это не значит, что мы не всегда можем накапливать химические вещества в наших местных бассейнах. Достаточное количество хлора или брома может убить практически все. Так почему бы не поплавать (или не родиться) в бассейне, полном химикатов? Это подводит нас к следующей проблеме…

Когда ваш бассейн слишком чистый

Хлор — это палка о двух концах.Конечно, он убивает бактерии и паразитов, но исследования показывают, что он не творит чудеса с нашим телом. В то время как мы не отслеживали заболевания в бассейнах с недостаточной обработкой, в одном исследовании 2002 года утверждалось, что мы упустили более серьезную угрозу. «В старых и даже более поздних отчетах о загрязнении помещений не рассматривается воздух хлорированных бассейнов», — пишут авторы. «Несмотря на в целом очевидный и легко заметный раздражающий характер среды такого типа, даже в ухоженных бассейнах». Разумеется, они говорили о хлоре и о том, как он влияет на наши дыхательные пути.Действительно, пять лет спустя ученые обследовали 800 подростков, которые постоянно посещали крытые и открытые бассейны, и обнаружили, что у людей, страдающих астмой, вероятность острых приступов выше, чем дольше они проводят в каком-либо организме с хлорированной водой.

Более спорным является утверждение о том, что хлор в плавательных бассейнах может быть связан с раком. Трудно сказать наверняка. С одной стороны, бассейны хлорируются солями гипохлорита, которые Международное агентство по изучению рака не считает канцерогенными.С другой стороны, предварительные исследования показали связь между длительным воздействием хлорированной воды и повышенным риском рака мочевого пузыря и колоректального рака. Это может быть связано с тем, что, хотя соли гипохлорита не являются канцерогенными, побочные продукты хлорирования, такие как тригалометаны (ТГМ) и галоуксусная кислота (НАК), вызывают рак у лабораторных животных.

Как плавать без диареи (или смерти)

Важно отметить, что ни один из упомянутых выше рисков не является особенно распространенным.В 2016 году в США было всего 32 вспышки криптоспоридиума, и только два случая болезни легионеров были зарегистрированы у младенцев при рождении через воду в 2017 году. И хотя исследование 1992 года показало, что хлорированная вода может быть причиной до 4200 случаев рака мочевого пузыря в США. ежегодно только около 0,03 процента американцев заболевают раком мочевого пузыря.

Но ни один риск — слишком много или слишком мало хлора — никуда не денется. Авторы исследования рисков хлора, проведенного в 2002 году, заключают, что до тех пор, пока мы не узнаем больше об опасностях длительного воздействия хлора, мы должны обеспечить хорошую вентиляцию бассейнов и, возможно, принять душ перед входом в бассейн. в первую очередь будет меньше необходимости в хлорировании.Хорошая мысль, но всегда найдутся люди, которые не принимают душ. Вот почему авторы исследования рака 1992 года говорят, что с хлором все еще безопаснее, чем без него. «Потенциальные риски для здоровья от микробного заражения… значительно превышают риски [хлора]», — сказали они The New York Times . Так что, если вам нужно выбирать между крипто и хлором — используйте химические вещества.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Правда о хлоре в плавательных бассейнах — Совет по качеству воды и здоровью

Правда о хлоре в плавательных бассейнах

Советом по качеству воды и здоровью,
27 мая 2016 г.

Этим летом, когда вы наденете купальный костюм и выйдете на террасу у бассейна, вы можете испытать сенсорные ощущения, которые вызовут в воображении счастливые воспоминания о прошедшем лете — теплый солнечный свет, газированную воду в бассейне и запах хлора.Однако, если запах хлора очень сильный, вы вскоре можете заметить «красноглазых» пловцов, выходящих из бассейна. В этом случае предполагается, что в воде бассейна «слишком много хлора». По иронии судьбы, сильный химический запах вокруг бассейна и «красные глаза пловца» могут быть признаками того, что недостаточно хлора в воде. Это сбивает с толку? Пришло время установить рекорд в отношении хлора и бассейнов.

Хлор помогает защитить пловцов от переносимых водой микробов

Большинство пловцов понимают, что хлор добавляется в бассейны, чтобы убить микробы, которые могут вызвать болезни у пловцов.Дезинфицирующие средства для бассейнов на основе хлора помогают пловцам снизить риск заболеваний, передающихся через воду, таких как диарея, уши пловца и различные кожные инфекции. Большим преимуществом хлора перед другими дезинфицирующими средствами, такими как озон и УФ-излучение, является то, что он продолжает работать еще долго после того, как его добавляют в воду в бассейне; хлор обеспечивает «остаточный» уровень защиты от микробов в воде. Хлор — не единственная «игра в городе», когда дело касается дезинфицирующих средств для бассейнов, но из обычных продуктов только дезинфицирующие средства на основе хлора и брома обеспечивают значительную остаточную защиту.Кстати, бассейны с соленой водой — это хлорированные бассейны, в которых хлор вырабатывается на месте из хлорида натрия.

Важно правильно определить химический состав бассейна

Управляющие бассейнами стремятся поддерживать уровень «свободного хлора» в воде бассейна примерно от одной до трех частей на миллион. Поддержание уровня хлора в этом диапазоне зависит от нескольких факторов, включая pH воды (он должен быть от 7,2 до 7,8) и наличие нежелательных веществ в бассейне, таких как моча, пот, масла для тела и лосьоны, которые конкурируют с хлором и вступают с ним в реакцию.Эти вещества увеличивают так называемую «потребность в хлоре».

Продукты химических реакций между хлором и веществами, добавляемыми пловцами, являются раздражителями, известными как хлорамины. Именно хлорамины, а не хлор, вызывают красные глаза у пловцов. Пловцы без душа и негигиеничные пловцы (читай: писающие в бассейне) увеличивают «потребность в хлоре» и часто являются настоящей причиной красных глаз у пловцов. К сожалению, поскольку хлор вступает в реакцию с примесями, внесенными в бассейн пловцами, его становится меньше, чтобы убить микробы.Таким образом, негигиеничные пловцы не только способствуют образованию раздражителей в бассейнах, но и могут непреднамеренно повысить риск заболеваний, передающихся через воду. Для химического разрушения образовавшихся хлораминов и восстановления остаточного свободного хлора может потребоваться больше хлора.

Пловцы помогают поддерживать здоровье во время плавания

Это стало сюрпризом для многих пловцов. Дело в том, что гигиена пловца влияет на химический состав бассейна и комфорт пловцов. Прошлым летом мы отметили, что «красные глаза» пловца — это показатель того, что кто-то мог помочиться в бассейне.Это подняло осознание и несколько удивило.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *