Сколько нужно выпивать человеку в день воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Сколько нужно пить воды в день таблица. Блог Арктика

Учитывая факт, что около двух третей человеческого организма состоит из воды, ее потребление напрямую влияет на жизнедеятельность всех органов и систем. Если человек потребляет необходимое количество жидкости, то предупреждает усталость, стресс, нарушение мозгового кровообращения, судороги и т.д.

Какая дневная норма оптимальна для организма?

 

Теория о том, что суточная норма воды для человека должна составлять около 2 литров, была высказана около 70-ти лет назад, учеными американской организации Food and Nutrition Board. Именное такое количество способно компенсировать естественные потери организмом жидкости с мочой, дыханием и потом. Это утверждение лежит в основе всех современных учений по питьевому режиму. Однако нет общей рекомендации для всех людей, ведь все разные и живут в разных условиях. Поэтому прислушиваться к мнению ученых можно, но отталкиваться исключительно из потребностей своего организма.

Не существует единой нормы абсолютно для всех. Человеческий организм подает сигнал о наступлении дегидратации в виде чувства жажды. Если тело не нуждается в воде, человек попросту не хочет пить. Плюс нужно учитывать стихийную природу личности (в Аюрведе понятие дош). У кого-то потребность пить больше заложена самой природой, а есть люди, которые не выпивают и половины установленной учеными нормы.

На суточный объем влияют различные факторы:

  • индивидуальные особенности, конституция тела;
  • физическая активность, ритм жизни человека;
  • температура и влажность в месте проживания;
  • сезонность.

Так сколько пить воды в день человеку? Это рассчитать легко любому человеку, зная свой вес. Вот формула расчета:

Нужно умножить массу тела на 35 мл. Например, вес 60 кг. 35 х 60=2100 мл. То есть такому человеку нужно выпивать чуть больше 2 литров (8 стаканов) в день.

Ещё узнать насколько ваш питьевой режим правильный поможет состояние кожи. Если человек пьет в оптимальном количестве, то кожа всегда увлажненная, выглядит она более ухоженной и привлекательной, а лицо прям сияет. Если кожа сухая, то возникает шелушение, могут появляться прыщи, морщины.

Чтобы визуально было понятнее сколько нужно пить воды в день, таблица ниже для более четкого восприятия информации.

Питьевой режим для детей

Аналогично и детям нет необходимости пить по графику. Следует ориентироваться на возникающее чувство жажды. На протяжении активного дня, когда ребенок чем-то увлечен, ему можно напоминать о питье, ведь дети не склонны различать сигналы тела о жажде, потому более рискуют подвергнуться обезвоживанию. Они просят дать попить, когда уже во рту пересохло. Это уже крайняя степень дегидратации. Лучше предупреждать подобные состояния.

Очищенная вода. Сколько же её стаканов нужно пить в день детям? Четкой нормы нет, но можно сравнивать количество выпиваемой жидкости с общими рекомендациями по питьевому режиму для детей:

  • от 1-4 лет – около 2-4 стаканов;
  • от 4 до 8 лет – примерно 5;
  • от 9 до 13 лет – 7-8;
  • от 14 и старше – 8-11.

Количество жидкости, которое рекомендовано потреблять детям на протяжении дня, зависит от многих факторов. Нужно учитывать пол, возраст, уровень физической активности, температуру воздуха, погодные условия и климат.

Обычная вода для питья – это важно!

Лучше всего утоляет жажду вода, поэтому специалисты прежде всего рекомендуют пить именно ее. Ведь она максимально инертна, не оказывает влияния на желудок, не увеличивает количество потребляемых за день калорий. Лучше ограничить потребление сладких напитков. Организму нужна вода — ее ничто не заменит!

Реальность такова, что большая часть людей при любом случае жажду утоляет с помощью всевозможных напитков – чая, сока, газировок. Но такая замена может плохо сказаться на здоровье. Напитки, содержащие кофеин, обладают мочегонным действием, способствуют дегидратации. Сладкие прохладительные напитки содержат много калорий и вредных веществ. Причем, любые соединения, содержащиеся в жидкости, легко и быстро проникают в кровь. Таким образом, пищевые добавки в напитках наносят больше вреда, чем те же вещества, но в твердых продуктах.

Несмотря на то, что некоторые люди могут достигать дневной потребности, выпивая обычную воду, не нужно забывать о том, что жидкость поступает с пищей, например, с супами, фруктами и ягодами.

Если сложно выпивать положенную норму

 

Наставление пить каждый день по 2 литра (около 8 стаканов) сегодня можно услышать повсеместно. Об этом рассказывают фитнес-тренера и диетологи, рекомендуют врачи и косметологи. Что же делать если не получается столько выпивать? Постепенно с каждым днем увеличивать количество. Если менять питьевой режим, в скором времени будут заметны изменения и в плане здоровья.

Заставлять себя пить воду – это неверное решение и не выход из ситуации. Но вот при позыве перекусить в течении дня – заменить перекус на стакан воды, − это то, что может помочь не только нормализовать питьевой режим, но и улучшить состояние здоровья.

Еще один актуальный совет – начинать утро каждый день с выпитого стакана воды. Кому сложно пить стакан воды, тогда хотя бы половину. Это нужно для того, чтобы пополнить истощенные за ночь запасы, запустить все необходимые процессы в теле, вывести токсины.

Помимо этого, рекомендовано:

  • Держать в зоне видимости на протяжении всего дня. Лучше ставить большую бутылку, чтобы изначально был задан дневной лимит.
  • Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Из-за ощущения наполненного желудка, человек съедает меньше, не переедая.
  • Брать с собой водичку в дорогу, а также держать ее во время физической активности.
  • Не помешает соблюдать диету: есть свежие фрукты и овощи.

Человеческий устроен достаточно непросто, и его не обманешь, заменяя полноценную еду на воду. Также не стоит пить «через силу», чтобы не усиливать нагрузку на почки и сердце. Можно постепенно увеличивать количество выпитых стаканов и смотреть на свое самочувствие и реакцию организма. Если все без изменений – значит можно продолжать и дальше, пока не дойдете до рекомендованного лимита.

Пить или не пить — вот в чем вопрос

Журнал «Здоровье»
#2, 2001 г.

Т. А. Яппо,
кандидат медицинских наук

Очередное модное поветрие помешанного на здоровье Запада — вода. И не поветрие даже, а непреложный закон: в день нужно выпивать не меньше 2 литров воды, и тогда болезни вас минуют. Европа и Америка скрупулезно подсчитывают каждый выпитый стакан, как раньше считали калории, а наш человек над этим только посмеивается. Правы ли мы? Действительно ли надо закачивать в себя литры воды, не зависимо от того, хочется пить или нет? Сколько все-таки нужно пить, а главное — что?

Когда реклама права

На почти гамлетовский вопрос: пить или не пить — ответ следует однозначный. Конечно, пить! В нужный момент об этом просигнализирует ваш собственный организм. Его водный баланс зависит от двух факторов: содержания натрия (обыкновенной соли) и воды. Когда жидкости в организме становится недостаточно, под воздействием натрия воду начинают отдавать в кровь все клетки нашего тела, в том числе и осморецепторы, расположенные в гипоталамусе — отделе головного мозга. Они вырабатывают особый антидиуретический гормон (АДГ). Этот гормон, поступая в почки, «приказывает» им задержать дефицитную воду, и мы начинаем испытывать чувство жажды.

Если же в крови слишком много воды, происходит обратный процесс: натрий заставляет осморецепторы впитывать воду, они сокращают выработку АДГ, и почки начинают трудиться на полную мощность, так что в это время желание пить сменяется на прямо противоположное.

У здорового человека эта система работает на удивление эффективно. Нормальные почки будут выделять всего лишь литр жидкости в сутки, если организм обезвожен, и до 20 литров — если он переполнен водой. Но даже небольшие изменения водного баланса тут же приводят в действие вышеописанный процесс: уже при однопроцентной нехватке воды вы начнете испытывать сильную жажду. Так что если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, стоит взять на вооружение известный рекламный лозунг «Верь только жажде своей!»: она лучше любых модных журналов подскажет, когда и сколько нужно пить.

Для тех, кто привык доверять только точным цифрам, ученые подсчитали среднее соотношение: на каждую 1000 потребляемых килокалорий нужно выпивать около литра воды. Как правило, общее количество и будет равно тем самым 2 литрам сутки. Но это отнюдь не значит, что нужно заливать в себя по восемь стаканов воды ежедневно: около 60% необходимой жидкости вы получаете с пищей и в принципе вполне достаточно трех стаканов воды или сока в день. (Water.ru: См. например наш материал «Питьевой режим и баланс воды в организме»), однако — не всем и не всегда.

Спортсменам и путешественникам

Чувство жажды — надежный индикатор потребности в жидкости, но у него есть один недостаток: индикатор этот работает медленно. Когда хочется пить, организм уже обезвожен, и даже когда вы напьетесь, то еще некоторое время будете испытывать типичные последствия обезвоживания: нарушение внимания, раздражительность, утомление, даже головную боль. Ничего страшного в этом, конечно, нет, но и приятного мало, поэтому разумнее попить заблаговременно.

  • Физические упражнения. При занятиях спортом организм обезвоживается; если же вдобавок стоит теплая и влажная погода, то каждый час вы будете терять с потом больше литра воды. Самое время опередить события. Перед тренировкой выпейте полстакана-стакан воды и повторяйте эту процедуру примерно каждые полчаса. Или еще проще: взвесьтесь до и после тренировки (разумеется, без пропитанной потом спортивной формы). На каждые потерянные полкило веса выпейте пол-литра воды. Именно воды: усиленно рекламируемые «спортивные напитки» (energy drinks) содержат сахар и калий, в данном случае совершенно не нужные, так что отдайте предпочтение обычной минералке.

  • Погода. О том, что в жару организм теряет воду с усиленным потоотделением, знают все. А приходило ли вам голову, что при холодной и сухой погоде тоже нужно пить больше обычного? Разница лишь в том, что этой ситуации вы теряете воду не через кожу, а через легкие (помните, как на морозе изо рта при выдохе выходят клубы пара?) Поэтому, собираясь на прогулку в морозный и сухой денек, предварительно выпейте стакан воды или горячего чая.

  • Авиаперелеты. Причина обезвоживания здесь та же, что и в предыдущем случае: сухость воздуха, неизбежная в салоне самолета. Полет будет гораздо приятнее, если вы выпьете стакан воды еще до того, как почувствовали жажду.

Жидкое лекарство

Если вас угораздило заболеть, волей-неволей придется пересмотреть свой режим — и питьевой в первую очередь. Рекомендации врачей в большинстве случаев однозначны: пить, и побольше.

Так, первое, что слышит от доктора больной простудой или гриппом: «Побольше теплого питья!» Это не дежурный совет: при повышении температуры тела на каждый градус обмен веществ ускоряется примерно на 7%, а значит, на столько же возрастает и потребность организма в жидкости. Поэтому, даже если вам не хочется пить, постарайтесь уговорить себя. Лучше всего пить простую воду.

Еще важнее много пить при другом распространенном и очень неприятном заболевании — диарее. Сильная диарея может быстро привести к обезвоживанию, причем больному необходимо восполнять запасы не только жидкости, но еще минералов и сахара. Тут как раз и пригодятся упоминавшиеся «спортивные напитки «.Еще проще приготовить лечебный напиток, растворив четверть чайной ложки соды в стакане воды или газировки. Другой вариант: возьмите стакан фруктового сока и размешайте в нем половину чайной ложки меда или сахара и щепотку соли. Может быть, и не очень вкусно, зато полезно.

Потребность в жидкости возрастает и при более серьезных заболеваниях. Так, людям, склонным к образованию камней в почках, медики советуют выпивать по меньшей мере 2,5 литра воды сутки, чтобы избежать рецидивов. Необходимо много жидкости и при инфекциях мочевыводящих путей; людям же с редким заболеванием — несахарным диабетом — нужно просто принуждать себя часто пить. Однако все это — только по предписанию врача, который правильно подберет питьевой режим, учитывая вашу болезнь и действие принимаемых лекарств.

Мужчина должен быть пьющим

Вода не только лечит: как выяснили в недавнем исследовании американские ученые, она способна предотвратить болезни, даже такие серьезные, как мочекаменная и рак мочевого пузыря. Эти недуги считаются мужскими: по статистике, трое из каждых четырех заболевших — представители сильного пола. Медики задались вопросом — почему? И сделали вывод: причина в том, что мужчины слишком мало пьют.

Это утверждение способно вызвать улыбку, и отчасти справедливо: на первый взгляд, мужчины действительно пьют больше, чем женщины. За день средний мужчина выпивает примерно на 0,5 литра больше жидкости, чем представительница слабого пола. Однако за тот же день он теряет на целых 0,7 литра больше, чем его подруга, так что его водный баланс оказывается в минусе. При этом моча становится более концентрированной, что негативно сказывается на состоянии мочевого пузыря.

Вывод прост: для того чтобы избежать тяжелой болезни, мужчинам надо как можно больше пить. Американские врачи обследовали почти 50000 человек и обнаружили, что у мужчин, которые выпивали в среднем более 2,5 литра воды в сутки, риск заболевания раком мочевого пузыря был вполовину меньше, чем у тех, кто ограничивался всего литром жидкости. Получается, что каждый выпиваемый в день стакан снижает риск заболевания на 7%. Для профилактики рака мочевого пузыря полезными оказались все виды жидкостей, но с небольшим преимуществом победила вода. Что же до мочекаменной болезни, то кофе, чай, вино и пиво оказались даже лучше воды, а вот яблочный и грейпфрутовый соки — внимание!! — повышают риск образования камней в почках.

Ложка дегтя

Мы привыкли, что она есть в каждой бочке меда, — что ж, давайте поищем ее и в нашей бочке воды.

Вопрос первый: всякую ли воду можно пить? Еще 20 лет назад мы спокойно пили воду из-под крана, а сегодня многие уже опасаются и кипяченой, предпочитая воду в бутылках. Во многих случаях это оправдано: водопроводная вода в таких городах, как Воронеж, Липецк, Ростов, Екатеринбург, Таганрог, Челябинск, а также Москва и Санкт-Петербург была признана Минздравом неудовлетворительной для питья. Но проще и дешевле приобрести бытовой фильтр.

Другая беда водопроводной воды — привкус хлора, адекватной замены которому в качестве обеззараживателя у нас пока не нашли. Впрочем, эта неприятность легко устранима: достаточно оставить кастрюлю с водопроводной водой открытой на несколько часов или просто прокипятить — и неприятный привкус улетучится. Наконец, если у вас в доме установлена старая свинцовая сантехника или вы берете воду из колодца — не поленитесь, вызовите специалистов, чтобы они сделали анализ воды, и, если нужно, установите очистной фильтр. Ну а если не жалко денег за дополнительные гарантии спокойствия — по купайте воду в бутылках (о том, как правильно ее выбрать, читайте в этом и следующих номерах).

Второй вопрос, скорее теоретический. Пить слишком мало — вредно, а можно ли выпить слишком много? В принципе, можно, но вряд ли вам это удастся. Как уже говорилось, здоровые почки могут пропускать через себя до 20 литров жидкости в сутки -вот и прикиньте, способны ли вы выпить за день 80 стаканов воды?

При определенных заболеваниях пить слишком много просто вредно. В первую очередь, это болезни, при которых пациент принимает лекарства-диуретики, которые заставляют почки выделять больше жидкости и соли: если такой больной будет бессистемно заливать в себя жидкость, у него может развиться гипонатриемия — состояние, когда концентрация натрия в крови понижена до опасного уровня. То же самое относится к людям, у которых из-за различных заболеваний повышен уровень АДГ. И наконец, вода может сослужить плохую службу тем, кто чрезмерно озабочен своей внешностью: нередки случаи, когда женщины, стремящиеся похудеть, заменяют еду неумеренным питьем, чтобы притупить чувство голода. Цели своей они так и не достигают — килограммы, сброшенные за счет жидкости, так же быстро набираются обратно — зато зарабатывают водную интоксикацию и психическое расстройство. И тут уж винить приходится не воду, а себя.

В общем, пейте с удовольствием! Ведь вода -это жизнь. А жизнь — это радость.

На главную страницу журнала «Здоровье».

Сколько нужно воды, чтобы похудеть? – Диеты – Домашний

Причиной лишнего веса не всегда является несбалансированное питание. Очень часто полнота – следствие нарушения водно-солевого баланса в организме. Причин, которые могут вызвать такое нарушение, много – это может быть и недостаток сна, и проблемы с пищеварительным трактом, и неправильное питание, и гормональные неполадки… Однако, борясь с лишним весом и проходя различные медицинские обследования, многие забывают о самом главном: для нормализации водно-солевого баланса организм должен быть обеспечен достаточным количеством воды. Даже 10% дефицит жидкости в организме приводит к тому, что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества скапливаются в тканях и клетках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма жиров, образованию целлюлита и отеков. Большинство диетологов сходится во мнении, что взрослому человеку необходимо

ежедневно выпивать около 2 литров жидкости ежедневно (чай, кофе и спиртные напитки сюда не входят). Большую часть этого количества должна составлять чистая негазированная вода. Если быть точнее – в сутки нам требуется примерно 30 мл воды на каждый килограмм веса. Однако если имеются проблемы с почками или какие-либо нарушения в работе мочевыделительной системы, важно посоветоваться с врачом: избыточное количество жидкости может навредить.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

В среднем в сутки человеку требуется около двух литров жидкости, причем до 60% мы можем получить с пищей. Однако неправильно думать, что питаясь преимущественно фруктами и овощами, мы должны потреблять меньше воды, как раз наоборот. И помните, что все индивидуально: потребности в жидкости у всех разные, и все люди с разной скоростью теряют влагу, соответственно и подход здесь должен быть индивидуальным.

Особенно важно обеспечить организм достаточным количеством жидкости на первом этапе похудения, когда идет его активная очистка от побочных продуктов метаболизма. А еще важно прислушиваться к желаниям организма. Мы очень часто путаем чувство голода с чувством жажды, и нередко желание перекусить проходит, стоит только выпить полстакана-стакан воды.


Как правильно пить, чтобы похудеть?

Может показаться, что 2 литра – это слишком много. Однако если разделить этот объем на 200 мл (стакан), то получается, нужно всего 10 стаканов. А ведь в это количество входят и супы, и другая «скрытая» вода, которую мы получаем с едой.

Начинайте свой день со стакана теплой воды натощак: жидкость поможет запустить обменные процессы и быстрее проснуться. Остальной объем выпивайте в течении дня, равномерно. Пить воду рекомендуется за 30-15 минут до еды и примерно через час – полтора  после нее. Если много пить непосредственно до, во время и сразу после еды, это мешает нормальной выработке пищеварительных соков и не только замедляет процесс переваривания пищи, но  может привести к ряду заболеваний пищеварительного тракта.


Забудьте о чувстве жажды!

Ориентируйтесь на самочувствие: не вливайте в себя воду насильно, но и не допускайте, чтобы организм испытывал хоть малейшее ощущение жажды. В летнюю жару и с началом отопительного сезона нужно несколько увеличивать количество жидкости. А если вы отдыхаете в какой-нибудь жаркой стране с сухим воздухом (например, в Египте) – количество необходимой нашему организму воды значительно возрастает, так как он теряет ее ускоренными темпами. Также быстрой потере организмом жидкости способствует работа в «горячих» условиях, например поваром. И помните: алкоголь и кофеин обезвоживают организм. Поэтому диетологи советуют уравновешивать все количество кофеиносодержащих и спиртных напитков таким же количеством воды: выпили бокал вина – и столько же воды.

Сколько воды мне нужно пить каждый день?

Фото: Shutterstock

Вода вышла за рамки того, что она полезна для нас: многоразовые бутылки для воды стали самим заявлением, сигнализирующим о нашей заботе о здоровье и окружающей среде для всего мира. Мы настолько приучены постоянно пить воду, что некоторые люди паникуют, если у них нет ее постоянно. Но сколько воды нам на самом деле нужно для того, чтобы водить каждый день? Мы поговорили с врачом, чтобы выяснить это.

Хотя многие люди могут не согласиться с точным количеством воды, которое вы должны пить каждый день, мы знаем, что наши потребности различаются в зависимости от нашего типа телосложения, того, насколько мы активны, нашего питания и других факторов здоровья. Поскольку не существует конкретного измерения, подходящего для всех, я проконсультировалась с доктором Памилой Брар, терапевтом с более чем 20-летним опытом, чтобы получить некоторые базовые рекомендации. Она предложила следующее, предполагая, что вы живете в умеренном климате:

  • Мужчины должны выпивать около трех литров (около 13 чашек) жидкости в день
  • Женщинам следует выпивать около двух.2 литра (около девяти чашек) жидкости в день

Это, конечно, только базовый уровень. Если вы занимаетесь спортом, проводите время в жаркую или сухую погоду, употребляете значительное количество диуретиков (например, напитки с кофеином, например, газированные напитки) или для приема лекарств требуется дополнительное потребление воды, вам может потребоваться больше воды. Самый простой способ справиться с потреблением воды — придерживаться указанного выше базового показателя и добавлять больше воды, когда вы чувствуете жажду.

Как я могу получить достаточно воды?

Предполагая, что вы бодрствуете примерно 16 часов в день, вам нужно будет пить между 4.65 и 6,25 жидких унций в час. Может показаться, что это много, но это ненамного больше четырех-восьми глотков в час (в зависимости от того, сколько вы потребляете). Если у вас всегда с собой вода и у вас есть простой способ пополнения (например, раковина, кулер для воды и т. Д.), У вас не будет особых проблем.

G / O Media может получить комиссию

Кроме того, не забывайте, что многие продукты содержат воду, и это тоже имеет значение. Редактор Lifehacker по здоровью, Бет Скореки:

Мы получаем примерно половину нашего ежедневного потребления воды в виде еды: арбуз и суп состоят более чем на 90% из воды, как вы, возможно, догадались, но даже чизбургер на 42%.Мы также получаем воду из других напитков, таких как газировка и кофе, даже если они содержат кофеин. (Хотя кофеин может действовать как мочегонное средство, ваше тело со временем адаптируется к этому эффекту.)

Помимо воспоминаний, многие люди не пьют достаточно воды, потому что им не нравится ее вкус. Иногда проблема с водопроводной водой больше, чем с самой водой, поэтому подумайте о кулере для воды для вашего дома, если вы ненавидите вкус водопроводной воды, не любите негативное воздействие воды в бутылках на окружающую среду или хотите много платить за жизненно важное. напиток.Если проблема не в этом, есть много способов усилить естественный вкус воды, чтобы она еще больше вам понравилась. И не забывайте: продукты и напитки, помимо воды, учитываются в вашем ежедневном потреблении.

Можно ли пить слишком много воды?

У вас может быть слишком много всего, но вам будет сложно иметь слишком много воды. Доктор Брар объясняет:

У здорового взрослого человека почки могут фильтровать и выводить 15 литров воды в день. Таким образом, вы вряд ли получите слишком много воды, если не выпьете огромное количество за один раз.Просто не забывайте обращать внимание на сигналы жажды, старайтесь предвидеть, когда занятия или погода могут увеличить вашу потребность в воде, и всегда носите воду с собой.

Для большинства из нас недостаток воды — большая проблема, чем избыток. Ежедневное употребление 15 литров воды не только займет некоторое время, но и заставит вас чувствовать себя очень некомфортно. На самом деле нет обстоятельств, при которых вы случайно выпили бы слишком много воды (кроме случаев утопления / попадания воды), поэтому пить больше, чем нужно, безопаснее, чем пить слишком мало.

Что произойдет, если я не получу достаточно воды?

Хотя больше воды, чем вам нужно, вряд ли повредит вам, слишком мало воды может вызвать всевозможные проблемы. Вода способствует пищеварению, делает вашу кожу более здоровой, помогает вам чувствовать себя более сытым, чтобы вы не переедали, сохраняет здоровье почек (чтобы они могли правильно выводить токсины) и способствует регулярному здоровому испражнению. Вы теряете эти преимущества, если не будете пить. Кроме того, обезвоживание вызывает чувство усталости и утомляемости.Доктор Брар объясняет, почему:

Обезвоживание заставляет вас чувствовать усталость. Правильное количество воды поможет вашему сердцу более эффективно перекачивать кровь, а вода может помочь вашей крови транспортировать кислород и другие важные питательные вещества к вашим клеткам. Вода также помогает заряжать мышцы энергией и предотвращает спазмы. Это особенно важно, если вы устали в тренажерном зале. Примерно за два часа до тренировки следует выпить две чашки воды.

Вода не только поможет вам бодрствовать и бодрствовать в течение дня, но и снизит усталость во время занятий спортом и физических упражнений.Хотя преимущества, которые он дает, важны, это одно из преимуществ, которое особенно актуально для тех, кто работает часто и много часов (особенно когда в смесь добавлен кофеин).

В конце концов, вы можете обойтись без достаточного количества воды, но вы не почувствуете себя хорошо. Хотя поначалу может быть трудно пить столько, сколько вам нужно, практика поможет вам сформировать хорошие привычки питьевой воды, которые приведут к улучшению общего состояния здоровья. Получение большего количества воды в течение дня — это хорошая возможность встать и прогуляться, чтобы не сидеть и не выходить без перерыва слишком долго.Неудивительно, что вода полезна для вас, но достаточное количество жидкости дает много преимуществ, и они того стоят.

Эта история была первоначально опубликована в 2013 году и была обновлена ​​05.12.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Достаточно ли вы пьете воды в зимние месяцы?

(LuckyBusiness / iStock, Getty Images)

Не забывать пить достаточное количество воды летом, когда более высокие температуры и активный отдых на свежем воздухе заставляют задуматься.Но не менее важно сохранять достаточный уровень гидратации зимой.

Влажность окружающей среды играет важную роль, — сказал Ставрос Кавурас, руководитель Научной лаборатории гидратации в Университете штата Аризона в Фениксе. Центральное отопление делает внутреннюю среду более сухой зимой, что может привести к увеличению потери воды просто из-за дыхания.

Это не единственная проблема. «В холодных условиях почки выделяют больше мочи», — сказал Джозеф С. Уотсо, научный сотрудник Института физических упражнений и экологической медицины в Далласе.

«Это небольшое изменение, которое потенциально может иметь значение», — сказал он. «Если вы не потеете, вы можете забыть пить достаточное количество воды».

Обезвоживание наступает, когда организм теряет больше воды, чем потребляет.

Даже незначительное обезвоживание — уровень, при котором люди начинают испытывать жажду — связан с трудностями с концентрацией внимания, плохой памятью и плохим настроением. Исследования показали, что люди, которые хронически потребляют небольшое количество воды, подвержены более высокому риску развития хронических заболеваний почек, камней в почках и инфекций мочевыводящих путей.«Высокий поток мочи, кажется, защищает», — сказал Кавурас.

Кавурас и его коллеги обнаружили, что легкое обезвоживание нарушает функцию клеток, выстилающих кровеносные сосуды, почти так же, как курение сигареты. Обезвоживание также связано с воспалением, ригидностью артерий, регуляцией артериального давления и другими факторами, которые могут повысить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Исследования также связали плохую гидратацию с диабетом. «Диабет — это болезнь образа жизни, которая связана с тем, что мы едим, что пьем и насколько мы физически активны», — сказал Кавурас.«Гидратация, кажется, является частью этого рецепта».

Точное количество воды, необходимое людям, может варьироваться.

«Наши потребности в воде меняются изо дня в день в зависимости от таких факторов, как температура окружающей среды и уровень активности», — сказал Кавурас. «Если вы спортсмен Ironman, который тренируется четыре часа в день, ваши потребности в воде выше, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни».

В целом, Федеральный медицинский институт рекомендует женщинам потреблять 2,7 литра воды, а мужчинам 3,7 литра воды в день. Это может показаться большим, но поскольку еда составляет около 20% дневной нормы воды, женщинам следует выпивать стаканы по 8 унций, а мужчинам — по 12,8 унций.

«Недооценивается тот факт, что многие фрукты и овощи на 90-95% состоят из воды», — сказал Ватсо. «Употребление большего количества фруктов и овощей, безусловно, поможет вам избежать обезвоживания». Суп, старый зимний резерв, тоже в счет. «Только избегайте супов с очень высоким содержанием натрия».

Watso рекомендует людям носить с собой многоразовую бутылку с водой и пить ее весь день. «Ваше тело может обрабатывать воду только с определенной скоростью, и если вы пьете слишком много (быстро), избыток будет выводиться», — сказал он.

Эксперты говорят, что жидкость из чая и кофе — даже латте с гоголь-могольом — влияет на гидратацию. Технически, даже газированные напитки и соки способствуют ежедневному потреблению жидкости, хотя эксперты не рекомендуют их из-за высокого содержания сахара. Однако алкоголь не подходит.

Кавурас посоветовал людям обращать внимание на то, как часто они пользуются ванной. Взрослые должны мочиться шесть или семь раз в день. Темно-желтая или оранжевая моча — признак выпивки.

«Питьевая вода в течение дня — одно из самых эффективных средств улучшения здоровья и благополучия.«

Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на [email protected]

Калькулятор потребления воды

Наш калькулятор может помочь в определении примерного количества воды, которое вам нужно пить в день, чтобы предотвратить обезвоживание. Он основан на показателе адекватного потребления (AI), который представляет собой среднее общее потребление воды по данным исследования в США:

. 141300
Возраст (лет) AI (миллилитры / день)
Детский 0–6 мес. 1–3 1300
4–8 1700
Внутренний 9–13 2100
14–18 2300 2700
31–50 2700
50+ 2700
Мужской 9–13 2400
2400
19–30 3700
31–50 3700
50+ 3700

Значения в таблице — всего воды значений — это означает, что они включают воду из еды и питья.Вода и другие напитки составляют примерно 81% от общего потребления воды, а вода, содержащаяся в пище, обеспечивает оставшиеся 19%. Легко заметить, что дневной ИИ для мужчин и женщин составляет 3,7 л и 2,7 л в день соответственно. Все эти значения можно найти в нашем калькуляторе потребления воды — он отображает общее количество воды (как из еды, так и из напитков) и количество, которое вы должны потреблять в виде напитков.

Минимальная потребность в воде иногда рассчитывается исходя из вашего веса — просто разделите массу тела (в фунтах) на 2.Например, для человека весом 180 фунтов (~ 82 кг) рекомендуемое потребление воды составляет 90 жидких унций (2,7 л). Если вы хотите проверить эту приблизительную оценку, вы можете использовать наш конвертер веса для переключения единиц измерения, и аналогично для объема воды вам может пригодиться инструмент конвертера объема.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.