Сколько нужно выпивать человеку воды в сутки: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Сколько нужно пить воды в день: новые факты

Фото: Instagram / r.control

Люди часто задаются вопросом — сколько воды нужно выпить за день, чтобы похудеть? Давайте обсудим преимущества питьевой воды и узнаем сколько нужно выпивать ее за день и как пить воду правильно.

Преимущества питьевой воды

Насколько важна вода? Какую пользу она приносит? Мы знаем, что помимо утоления жажды питьевая вода естественным путем повышает наш метаболизм, а также:

  • Улучшает настроение
  • Выводит из организма токсины
  • Препятствует обезвоживанию кожи
  • Наполняет организм и этим подавляет аппетит
  • Обеспечивает нормальную работу внутренних органов
  • Перерабатывает накопленный жир
  • Сохраняет органы здоровыми, пока тело потеет
  • Уменьшает усталость мышц во время тренировки
  • Улучшает состояние иммунной системы
  • Помогает при физических нагрузках
  • Не содержит калорий
  • Помогает сбросить вес

Специальный совет: Самым простым способом идеально похудеть и улучшить свое здоровье является употребление питьевой воды. Мы рекомендуем добавить в воду кусочки фруктов, что делает простую воду более вкусной, и ее можно пить целый день. Такой напиток идеален для детоксикации, его можно взять с собой и потягивать в удовольствие весь день.

Сколько литров воды нужно выпивать за день?

Для здорового взрослого человека рекомендуется выпивать 0,94 литра воды ежедневно на каждые 50 фунтов (22,6 килограмма) веса тела. Рекомендуемое ежедневное потребление воды зависит от: возраста, пола, веса, здоровья, уровня физической активности, употребляемых продуктов, принимаемых лекарств, погоды и других факторов. Также необходимо помнить, что вредно не только недостаточное, но и избыточное питье.

Сколько воды я должен выпить, чтобы похудеть?

Один галлон воды в день или 3,7 литра является тем количеством, которое рекомендуют людям, пытающимся сбросить вес. Данное количество воды в день помогает держать ваш желудок наполненным, что избавляет от переедания, очищает ваш организм, увеличивает ваш метаболизм и дает множество других, не менее важных преимуществ.

Как похудеть с помощью воды

Как начать правильно пить воду?

Конечно, выпивать 3,7 литра воды кажется очень сложной задачей, поэтому дадим 6 советов, которые помогут:

  1. Добавляйте фрукты в воду. Есть множество рецептов совмещения воды с фруктами, которые вы можете использовать, а также вы можете создать свой напиток самостоятельно. Использование замороженных фруктов более увлекательно и вкусно, чем кубиков льда.
  2. Установите будильник на свой телефон, чтобы он напоминал вам о необходимости выпить бутылку воды, это отлично подходит людям у которых плотный график или которые просто забывают об этом.
  3. Возьмите бутылку с водой емкостью 0,5 литра (или любую бутылку среднего размера, которая вам больше нравится) и пейте из бутылки 7 раз в день, это самый простой способ, чтобы не запутаться. Пейте по одной бутылке с каждым приемом пищи и носите ее с собой весь день.
  4. Записывайте количество выпитой воды в тетрадь. Или можно скачать специальную программу на телефон, на сегодняшний день их огромное количество.
  5. Газированная вода — один из способов выпивать больше воды. Можно добавить в стакан немного фруктов и получится отличный лимонад.

Диета для ленивых: как быстро похудеть с помощью воды

Водное отравление — сколько воды слишком много?

Вода имеет массу полезных преимуществ, но можете ли вы пить слишком много воды? В очень редких случаях употребление слишком большого количества воды может быть вредным. Если вы пьете чрезмерное количество воды за короткое время, уровень натрия в крови может упасть до опасно низкого уровня и вызвать состояние, называемое водной интоксикацией, также известное как водное отравление или гипергидратация.

Это опасное состояние, которое иногда может быть фатальным. Младенцы и маленькие дети могут быть особенно восприимчивы из-за их крошечных размеров и низкой массы тела.

Эксперты говорят, что нужно выпить огромное количество воды, чтобы отравиться водой и рекомендуют пить ровно столько, сколько сможете выпить и сколько воды ваши почки смогут обрабатывать. Если ваша моча почти прозрачная, вы должны сократить количество воды, которую вы пьете. Слушайте свое тело и не пейте больше, чем вы можете.

Советы по потере веса с помощью воды:

  • Если вы голодны и хотите перекусить, выпейте два стакана воды и подождите 15 минут. Если вы все еще голодны, ваше тело нуждается в пище, и вы должны подкрепиться!
  • Сколько бутылок воды вы должны выпивать в день? Выпивайте по одной бутылке 0,7 литра перед завтраком, обедом и ужином. Вы будете наполнены водой и станете меньше есть, сэкономите калории. В идеале мы все должны есть только 75% того, что на наших тарелках.
  • Чай считается !! Идете в кафе с друзьями? Закажите чай! Вы можете считать его за воду, и ваш напиток будет равен нулю калорий. У большинства кофейных домов есть свои собственные, очень вкусные фирменные чаи.

Как только вы начинаете пить 3,7 литра воды в день, вы замечаете, что больше испытываете жажду и действительно будете хотеть пить воду. А ваше тело поможет вам, если сможете придерживаться такого образа жизни в течение недели или двух.

Наше тело нуждается в воде, чтобы оставаться прохладным и увлажненным. Вы заметите более чистую кожу, более густые волосы и твердые ногти. При этом в ней ноль калорий!

Сколько воды в день нужно пить на самом деле

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Мы часто слышим и читаем о том, как важно поддерживать водный баланс в организме. Вода делает кожу более гладкой и помогает предотвратить старение, ускоряет процесс пищеварения, помогает телу избавляться от токсинов и налаживает многие необходимые для здоровья организма процессы. Существует распространенное мнение о том, что организму в день необходимо около восьми стаканов воды — но в каких стаканах измерять и действительно ли это так непонятно. Разбираемся, сколько воды нужно пить в день на самом деле — и как рассчитать идеальный объем конкретно для вас.

Сколько воды нужно пить?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения и других жизненных процессов. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять его запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду. Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальная академия наук, инженерии и медицины США определила, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет около 3,7 литров в день для мужчин и 2,7 литров — для женщин. Эти рекомендации касаются воды, других напитков и еды. Около 20% дневной нормы жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

А как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Но для каждого это количество варьируется. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день, но другим может понадобиться больше. Зависит это от нескольких факторов: занятия спортом, климат, общее самочувствие и так далее. Например, если вы отравились, находитесь в жаркой стране или бегаете каждый день, вам потребуется больше восьми стаканов воды в день. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Пить нужно только воду?

Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы получить нужное количество жидкости — значительную часть мое составлять и еда. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, почти на 100% состоят из воды. Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, тоже отлично могут заменить воду. 

Как мне узнать, достаточно ли я пью?

Понять, что вы потребляете достаточное количество воды, можно по следующим факторам: вы редко чувствуете жажду и ваша моча бесцветная или светло-желтая. Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимая жидкость, сделайте воду своим любимым напитком. Постарайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи и между ними, а также до, во время и после тренировки.

Сколько нужно выпивать воды в день? О нормах потребления воды в сутки

Казалось бы, сколько людей, столько и мнений, потому что все наперебой утверждают, что нужно выпивать какие-то обязательные объемы каждый день, только вот объемы эти всегда разные, то звучит цифра в 5 литров, то 2 литра, и не все могут ответить с учетом ли это воды, которая поступает в наш организм с пищей, или без нее. Считать ли водой чай, фруктовый сок и кофе? Даже обычный хлеб состоит на 40-50% из воды (естественно, имеется ввиду свежий хлеб), уже не говоря о свежих овощах и фруктах, куда же тогда девается влага из них. Так сколько же на самом деле нужно выпивать воды каждый день?

Утверждения, что человеку нужно выпивать 5 литров воды в день ошибочны, как и любая другая конкретная цифра, потому что нет двух одинаковых людей, как нет и двух людей, ведущих абсолютно идентичный образ жизни. В этой цифре, допустим 5 литров, не учтен ни режим питания человека, ни его вес и возраст, ни его распорядок дня, активность и физические нагрузки, ни даже климатическая зона, в которой он проживает. Не может быть так, что ребенку школьного возраста, живущему в Мурманске, нужно выпивать столько же воды, сколько спортсмену 25 лет из Сочи, проводящему регулярные тренировки каждый день. Единой универсальной цифры нет, но рассчитать объем воды, необходимый в сутки для организма, можно без особого труда.

От чего зависит ежедневный объем необходимой для организма воды

Человек, в зависимости от возраста и комплекции, состоит из воды на 70-80% и постоянно теряет эту воду через естественные процессы моче выведения, испарения через кожные покровы и слизистые оболочки. Уходящий объем воды нужно все время пополнять, так как вода основа организма, даже кости человека состоят из воды на 40%, а мозг более, чем на 85%. Самое маленькое количество воды содержится в жировой ткани и людям, страдающим проблемами с лишним весом, рекомендуется пить больше воды и обязательно теплой, но о температуре воды, оптимальной для питья, мы поговорим в отдельной статье. Как только погода на улице меняется, наступает лето, температура воздуха растет, а влажность снижается, объем теряемой организмом влаги значительно увеличивается. При регулярных физических нагрузках, особенно продолжительных, объемы воды, теряемые организмом, могут вырасти в 2 раза и даже больше.

Если вы занимаетесь спортом на постоянной основе, то к потреблению воды нужно подходить очень индивидуально. Для спортсменов увеличенный объем потребления воды просто необходимость. При активных занятиях спортом потребление воды во время тренировок – это в прямом смысле слова спасение для кровеносной и нервной систем от необратимых повреждений, которые могут наступить от обезвоживания организма и отдельных органов. Воду нужно потреблять на протяжении всей тренировки небольшими порциями. Буквально один глоток между несколькими упражнениями компенсирует теряемый из организма объем влаги и улучшит процессы обмена кислорода в крови.

Как рассчитать объем воды, который нужно выпивать каждый день?

Формула достаточно простая и для жителей нашего региона ежедневный обязательный для употребления объем воды составляет 30-40 мл на 1 кг веса. То есть 3-4 литра на 100 кг для простоты восприятия. Заметьте, что это именно нужный объем воды, который поступает в организм как в чистом виде, так и с едой и иными напитками. Не стоит принимать эту цифру за константу, организм сам подскажет вам, когда ему нужна вода и появится чувство жажды. Пейте воды ровно столько, сколько вам хочется, но ни в коем случае не ограничивайте себя и не пейте через силу. Помните, что все хорошо в меру. Чтобы чистая полезная природная питьевая вода всегда была у вас под рукой в нашем каталоге вы можете выбрать и заказать ее с бесплатной доставкой к вам домой или в офис.

Насколько хорошо чай и кофе компенсируют недостаток воды в организме?

Хотя на первый взгляд чай и кофе являются жидкостями на 99% состоящими из воды их влияние на организм по сравнению с обычной чистой водой кардинально отличается. В кофе и чае содержится множество веществ и кофеин, который способствует ускоренному выведению воды из организма, то есть ежедневная норма потребления воды при постоянном употреблении кофе и чая возрастает. Интересный факт – в некоторых сортах зеленого чая кофеина содержится больше чем в черном чае и даже больше чем в кофе. Чтобы решить для себя какой напиток лучше выбрать, чай, кофе или воду, всегда обращайтесь к тому какой из них наиболее простой иначал употребляться человеком раньше. По этой логике вода является самым древним методом утоления жажды, собственно, единственным постоянным для жителей любого уголка нашей планеты, самым простым и понятным для организма напитком без всяких примесей и не содержащим в себе лишних элементов. Пейте живительную воду вместе с АкваСказка, а мы будем доставлять проверенную чистую воду для всей семьи в кротчайшие сроки. Не ограничивайте себя в натуральной питьевой воде, потому что она является основой Жизни.

Ежедневная питьевая норма воды в зависимости от веса человека.

Питьевой режим жизненно важен для здоровья и нормального функционирования человеческого организма. Есть установленная норма воды для мужчин и женщин, которую необходимо употреблять в сутки. Но цифры различаются в зависимости от веса человека и его физической активности.

Роль воды в организме

Без воды человек способен прожить гораздо меньше, чем без еды. Основные функции питьевой жидкости для здоровья незаменимы. Она:

  • выводит токсины;
  • улучшает состояние и внешний вид кожи;
  • снижает аппетит и способствует похудению;
  • приводит в порядок работу пищеварительной системы;
  • ускоряет обмен веществ;
  • успокаивает головные боли;
  • снижает возможность возникновения судорог;
  • укрепляет иммунитет.

Внимание! Также жидкость способствует поддержанию нормальной терморегуляции. Человек не сможет перегреться или переохладиться. С нормальным питьевым режимом в любом возрасте не будут разрушаться суставы, продолжит активно работать мозг, не возникнет кариес и нормализуется сон.

Как приучиться больше пить?

Потребление достаточного для здоровья количества жидкости должно стать нормой. Есть 3 полезные рекомендации, как развить такую привычку:

  1. Бутылка с водой всегда должна быть на виду. Оптимально, если это будет красивая бутылка. Она сможет постоянно напоминать о здоровом образе жизни и мотивировать на возникновение полезной привычки.
  2. Для начала необходимо выпивать такое количество жидкости, которое реально будет комфортным. Нельзя заставлять себя пить через силу, лучше приучать организм к порядку постепенно.
  3. Использовать мобильные приложения, которые помогают вести подсчет и напоминают о необходимости утолить жажду.

    Используя эти рекомендации, уже через пару недель нормальный питьевой режим станет простой привычкой, как чистить зубы по утрам.

    Норма жидкости в зависимости от веса

    Суточная норма воды напрямую зависит от веса человека. Поэтому пить 2 литра воды в сутки необходимо далеко не всем, а некоторым, наоборот, нужно больше жидкости. При этом стоит помнить, что речь идет именно о воде. Не о чае, супе и других жидкостях, а о воде в чистом виде. Только она способна полноценно наполнять организм влагой.

    Для здорового взрослого мужчины норма воды рассчитывается по формуле: вес в килограммах Х 0,03 + время физической активности в часах Х 0,5. Например, мужчина весом 85 кг и с физической активностью 2 часа в день должен выпивать 85 Х 0,03 + 2 х 0,5=3,5 л.

    Для женщин, соответственно, другие показатели. Необходимо умножить вес на 0,025 и прибавить физическую активность, умноженную на 0,4.

    Есть и другая формула расчета нормы воды:

    • для женщин — вес тела х 31;
    • для мужчин — вес тела х 35.


    Внимание! Воду необходимо пить сразу после пробуждения, а также перед каждым приемом пищи. Если человек посещает тренажерный зал, он должен обязательно употреблять жидкость до и после тренировки, в момент усталости.

    Риск обезвоживания

    При недостатке воды в организме нарушается нормальная работа всех систем. Основные симптомы нехватки жидкости:

    • сухость во рту;
    • сухость слизистых оболочек, резь в глазах;
    • постоянное чувство голода;
    • частые или хронические запоры;
    • уменьшение объема мышечной массы;
    • снижение иммунитета, частые и продолжительные простуды;
    • постоянная усталость и быстрая утомляемость;
    • проблемы с мочеиспусканием;
    • набор веса, поскольку организм старается удержать влагу любым способом;
    • появление боли в суставах;
    • тошнота, рвота, головокружения.

    Последние симптомы говорят о сильном обезвоживании. Если человек хочет сбросить вес, то необходимо обязательно пить достаточно жидкости, чтобы все метаболические процессы проходили в нормальном режиме, и организм не испытывал стресс.

    Врач рассказала, сколько нужно пить воды в жару – Москва 24, 17.06.2021

    Фото: Москва 24/Антон Великжанин

    Врач-терапевт Надежда Чернышова рассказала Москве 24, сколько нужно пить воды утром и в течение дня при жаркой погоде.

    В Москве в предстоящие выходные воздух может прогреться выше 30 градусов, сообщили в центре погоды «Фобос». В субботу днем ожидается плюс 25–30 градусов. В воскресенье столбики термометров могут подняться до 32 градусов. Это означает, что может быть обновлен температурный рекорд для 20 июня, который держится с 1956 года и составляет 31,1 градуса.

    Чернышова рекомендует начинать день со стакана воды, особенно в период жары. «Пить воду с утра – хорошая привычка. Стакана воды достаточно. Натощак, после пробуждения. Чаще всего мы рекомендуем пить теплую воду, она лучше всего усваивается и быстрее приносит результат», – подчеркнула врач.

    По словам специалиста, в жару организм активно теряет воду через кожу, чтобы охлаждаться. Поэтому для сохранения баланса влаги в жаркие дни ее нужно обязательно пить и брать с собой при выходе из дома.

    Возьмите себе за правило выходить из дома с бутылочкой в сумке, она должна быть под рукой. Лучше всего пить обычную питьевую воду, негазированную и несладкую, без любых добавок. Она лучше всего утоляет жажду.

    Надежда Чернышова

    врач-терапевт

    Чтобы понять, сколько воды нужно пить, врач советует ориентироваться на свое самочувствие. «Если есть хоть малейший намек на жажду, нужно сразу сделать несколько глотков воды, не дожидаясь, когда она станет отчетливой», – говорит Чернышова.

    Врач подчеркнула, что нужное количество воды во многом зависит от пола, возраста и состояния здоровья человека, однако самый надежный критерий – самочувствие.

    Если жаркая сухая погода, то воды может быть больше. В жаркий влажный день воды можно пить чуть меньше, потому что она не так быстро будет испаряться. Также объем воды сильно зависит от массы тела человека. Чем человек крупнее, тем больше ему нужно выпивать воды.

    Надежда Чернышова

    врач-терапевт

    Особенно нуждаются в воде дети, отметила врач. Дело в том, что у них активный обмен веществ, они более подвижны и энергичны. Поэтому им необходимо вовремя восполнять воду в организме, указала специалист.

    Внимательно нужно отнестись к водному балансу и пожилым людям. «Есть люди, которым нужно пить очень аккуратно, иначе это может закончиться отеками. Как правило, это люди, страдающими хроническими сердечными заболеваниями или почечными. Они о своем диагнозе знают и могут с врачом посоветоваться, сколько им пить воды», – рассказала Чернышова.

    Кроме того, в жаркую погоду врач советует носить головные уборы и дышащую одежду, желательно из натуральных тканей и светлых оттенков. Лучше избегать темной, синтетической и сдавливающей одежды, отметила специалист. Если вы почувствовали слабость и головную боль на жаре, это может быть признаком обезвоживания. В таких случаях Чернышова рекомендует уйти в тень и пить как можно больше воды.

    Читайте также

    Сколько воды пить в день? Правда ли, что кофе сушит? А кипяченая вода — вредная? Отвечают врачи и ученые

    Вода — источник энергии и жизненной силы. Она принимает участие в транспортировке питательных веществ и кислорода, поддерживает оптимальное давление в клетках и регулирует биохимические и тепловые процессы организма. Поэтому вопрос, сколько же следует пить воды в день, чтобы поддерживать здоровье, остается актуальным уже долгое время. Многие уверены, что нужно выпивать два литра воды, но так ли это? Правда ли, что кофе сушит организм? А если пить слишком много воды, что будет? А кипяченая вода — вредная? Вместе с экспертами отвечаем на самые распространенные вопросы.

    Действительно ли всем нужно пить два литра воды в день?

    Откуда именно взялось это правило, сказать сложно. Есть предположение , что во всем виновата американская Комиссия по питанию, которая еще в 1945 году рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую потребляемую калорию. То есть если человек придерживается диеты в 2000 калорий, то ему нужно выпивать 2 литра жидкости в день. Речь тогда шла именно о жидкости, а не только о воде — в рекомендованные два литра входили и чай, и кофе, и соки, и даже фрукты с овощами, многие из которых на 98% состоят из воды. Но в общественном сознании тогда закрепилась только информация про 2 литра воды.

    Спустя 30 лет, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья» , написанной диетологами Фредериком Стэром и Маргарет Макуильямс, взрослому человеку рекомендовали выпивать от шести до восьми стаканов воды в день. Но и тогда авторы оговаривались, что в этот объем могут входить фрукты, овощи, кофе, газированные напитки и даже пиво. Но снова все запомнили только про 8 стаканов.

    Совет пить два литра или восемь стаканов воды в день — универсален, но подходит далеко не всем.

    Ольга Чекулаева, диетолог Европейского медицинского центра, рассказывает, как можно рассчитать норму потребления жидкости: «Общий объем потребляемой жидкости должен составлять около 30 мл на 1 кг массы тела. То есть если вы весите 80 кг, вам нужно выпивать примерно 2,4 литра жидкости в день, а если вы весите 55 кг, то 1,6 литра. Начинать день лучше со стакана теплой воды и выпивать его за 20–30 минут до завтрака. Воду следует пить небольшими порциями по 200–250 мл между приемами пищи, равномерно распределяя в течение дня».

    А чай, кофе, суп — это в итоге тоже считается?

    В рекомендациях упор делается на воду, потому что она доступна и не содержит никаких добавок. Но под жидкостью диетологи подразумевают практически все — от чая до бульона и даже кофе, хотя многие думают, что он вызывает обезвоживание.  На самом деле это  миф . Научные исследования говорят о  том , что мочегонный эффект кофе невелик. Ученые сравнили гидратационные свойства кофе и нескольких других популярных напитков, и оказалось, что кофе тоже может восполнять дефицит влаги. Конечно, нельзя восемь стаканов воды заменить восемью стаканами кофе, но несколько чашек в день могут спокойно учитываться в рекомендуемом ежедневном объеме жидкости. Также не стоит забывать, что некоторые овощи, например, огурцы или салат айсберг, на 98% состоят из воды, так что чем больше таких продуктов будет в ежедневном рационе, тем больше воды вы будете употреблять.

    Стоит отметить, что если мы говорим о других напитках, кроме воды, то они должны быть без сахара и каких-либо других добавок. Потому что кофе с молоком и сладким сиропом или чай с сахаром — это уже не вода и не жидкость. «Соки, морсы, смузи — это еда, так как эти продукты содержат калории. Это надо учитывать», — отмечает Ольга Чекулаева.

    Про здоровье Сколько сахара можно есть в сутки? А все сахарозаменители полезны? В чем разница между фруктозой и глюкозой? Отвечаем

    Влияние спорта и климата

    Для расчета нормы потребления воды стоит обращать внимание не только на вес тела, но и на другие факторы. «При вычислении нормы суточного потребления воды также важно учитывать климат и температуру окружающей среды. Важен и объем физической нагрузки — например, во время интенсивных занятий спортом объем употребляемой жидкости будет увеличиваться. Не забывайте пить до, во время и после тренировки», — продолжает Ольга Чекулаева.

    Когда на улице жарко, человек больше потеет, а это требует возмещения потерянной жидкости. На то, сколько воды нужно пить, оказывает влияние и отопление в зимний период, который во многих регионах России длится около шести месяцев в году. Горячие батареи сушат воздух и способствуют иссушению кожных покровов, поэтому в такое время необходимо увеличивать суточную норму потребления воды.

    Что будет, если пить недостаточно воды?

    Если водный баланс нарушен, то может наступить обезвоживание, которое повлечет за собой иссушение клеток вплоть до их гибели. Соблюдать водный режим важно, но не все готовы высчитывать свою дневную норму и записывать, сколько стаканов выпито в течение дня. В целом это и правда необязательно. Главное — научиться прислушиваться к своему организму. Когда человеческому телу нужна вода, он ее просит. «Контроль над гидратацией — один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтса в штате Массачусетс.

    Если человеческий организм здоров, то мозг понимает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы срочно восполнили запасы. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи. «Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач и медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.

    Про здоровье Кругом вода: личный опыт лечебного голодания

    Какую воду пить?

    Ольга Чекулаева: «Восполнять жидкость в организме нужно прежде всего чистой водой, так как она максимально инертна и не оказывает влияния на желудок и количество потребляемых калорий. Самый простой и доступный вариант — это фильтрованная вода.

    К выбору минеральной воды надо подходить аккуратно и относиться к ней прежде всего как к источнику натрия.

    Лечебную воду не стоит пить без рекомендаций врача — она может быть опасна при сердечной и почечной недостаточности.

    В последнее время вокруг кипяченой воды возникло много мифов, но ее вред сильно преувеличен — даже если вы будете кипятить воду для чая несколько раз, концентрация потенциально опасных веществ будет все еще намного ниже пороговых значений».

    Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть. Таблица

    Итак, вы хотите похудеть и задаетесь вопросом, как вам может помочь вода… И, действительно, одним из ключевых моментов в процессе снижения веса является водно-солевой баланс. Именно поэтому так важно правильно пить воду. Есть много нюансов, о которых вы узнаете из этой статьи.

    Для начала разберемся, какую функцию выполняет вода во время диет и перехода на правильное питание:

    • Ускоряет метаболизм
    • Помогает освободить организм от той «химии», которой мы отравляли его, употребляя чипсы/газировки/вредные сладости
    • Препятствует образованию растяжек на коже (поскольку кожа восстанавливает свой естественный тургор и комфортнее переносит процесс похудения)
    • Помогает устранить так называемый целлюлит (возможно, вы будете удивлены, но именно восстановление водного баланса в организме поможет навсегда распрощаться с ненавистными бугорками на ягодицах, бедрах, животе и других частях тела)

    О других полезных свойствах воды говорить в этой статье, наверное, не имеет смысла, поскольку и так очевидно — вода жизненно необходима для человека. А, значит, недостаточное ее употребление (или чрезмерное) пагубно повлияет на весь организм в целом.

    Таблица, помогающая рассчитать, сколько пить воды чтобы похудеть:

    Итак, таблица поможет определить объемы воды

    50-60 кг —  1,5-1,8 л          

    70-80 кг — 2,2 — 2,5 л

    100-110 кг — 3,0-3,3 л

    >110 кг — решает врач

    100-110 кг — 3,5-3,7 л

    >110 кг — решает врач

    100-110 кг — 3,8-4,0 л

    >110 кг — решает врач

    Пояснение:
    Что считать низкой физической нагрузкой: отсутствие спорта в вашей повседневной жизни и пеших прогулок. Офисная работа, пассивный отдых.

    Что считать средней физической нагрузкой: регулярные тренировки дома или в спортзале, но не чаще 2 раз в неделю либо регулярные пешие прогулки и активный отдых.

    Что считать высокой физической нагрузкой: регулярные тренировки (чаще 2 раз в неделю), стремление проводить досуг с пользой для здоровья.

    Как видите, вам не нужен калькулятор, чтобы рассчитать онлайн, сколько требуется воды человеку в период похудения. Все предельно просто. Однако есть некоторые нюансы, которые требуется уточнить…

    Как правильно пить воду, чтобы похудеть?

    • Вес более 110 килограмм (в некоторых случаях — более 100) является опасным для человека и требует консультации врача. Таким образом, дозировку воды следует уточнить у специалиста, поскольку слишком большое ее количество может привести к перегрузке почек. Также, при весе более 110 килограмм могут быть сопутствующие заболевания (например, сахарный диабет).
    • Наличие проблем с мочеполовой системой и почками является сигналом для того, чтобы также обратиться за консультацией к врачу. Количество воды, которую необходимо будет выпивать в вашем случае, должно быть снижено и отличаться от цифр, приведенных в таблице.
    • Сахарный диабет и гипертония — повод не менять подобранный доктором питьевой режим даже на период похудения. Как правило, гипертоники и те, кто страдает от сахарного диабета имеют свои предписания относительно употребления воды и знают свою суточную норму.

    Теперь давайте научимся пить воду правильно, чтобы она стимулировала ускорение похудения. Итак, вот, что следует знать в первую очередь:

    1. Воду нужно пить комнатной температуры или чуть теплее. Это важно!
    2. Пейте стакан воды до завтрака (минут за 20-30). Каждое утро соблюдайте этот простой ритуал, и уже через месяц заметите, что избавились от запоров (если будете придерживаться правильного питания), а кожа стала более гладкой и подтянутой.
    3. Старайтесь выпивать свою суточную норму воды до того, как начнете готовиться ко сну (в идеале — не пейте жидкость за 3  часа до сна). Так вы забудете об отеках и незапланированных ночных походов в туалет.
    4. Хотите кушать?.. Выпейте воды! Каждый раз, когда ощущаете чувство голода — пейте чистую теплую воду (200-300 мл небольшими глотками и не спеша). Если после этого голод не исчезнет — перекусите. Дело в том, что при нарушенном водно-солевом балансе, человек может не правильно трактовать сигналы организма, принимая чувство жажды за голод.
    5. Никогда не выпивайте за один прием более 400 мл жидкости.
    6. Контролируйте употребление соли, которая, как известно, задерживает выведение жидкости из организма.
    7. Откажитесь полностью от газировок. Даже минеральная газированная вода — не самый лучший друг во время похудения.
    8. Учитывайте потребление жидкости в своем рационе. Так, съев на обед суп, а потом выпив чашку чая, вам уже трудно будет выпить положенную порцию воды (да, и нельзя этого делать, чтобы не давать чрезмерную нагрузку на почки). Поэтому, обойдитесь без чая, либо выпейте его совсем немного. Помните, что напитки и супы не заменяют чистую питьевую воду!
    9. Старайтесь не использовать пластиковые бутылки повторно. поскольку это может быть вредно для здоровья — обзаведитесь спортивной бутылкой из стекла, нержавейки или керамики, и контролировать количество воды станет проще.
    10. Касательно приема воды до и после (а также — во время) тренировок лучше проконсультируйтесь со своим тренером, поскольку у многих ведущих специалистов мнения по этому поводу расходятся. Если же вы занимаетесь дома самостоятельно, придерживайтесь золотой середины: не более стакана воды за 30 минут до начала занятий и стакан воды через 40 минут после тренировки.
    11. Во время еды пить любые напитки не желательно. После еды подождите 30-40 минут и можете спокойно пить воду.

    Вот, собственно, и все! Как видите, соблюдать правила приема воды достаточно легко. Хорошего вам настроения и худейте с радостью!

    Вода — жизненно важное питательное вещество

    Человеческое тело может прожить недели без еды, но только дни без воды. Тело состоит на 50–75 процентов из воды. Вода составляет основу крови, пищеварительных соков, мочи и потоотделения, а также содержится в мышцах, жирах и костях.

    Поскольку организм не может накапливать воду, нам каждый день нужны свежие запасы, чтобы восполнить потери из легких, кожи, мочи и фекалий (фекалий). Необходимое нам количество зависит от размера нашего тела, метаболизма, погоды, пищи, которую мы едим, и уровня нашей активности.

    Вода в наших телах

    Вот некоторые факты о нашем внутреннем водоснабжении:

    • Содержание воды в организме у мужчин выше, чем у женщин, и с возрастом падает в обоих случаях.
    • Большинство взрослых особей теряют от 2,5 до 3 литров воды в день. Потеря воды может увеличиваться в жаркую погоду и при длительных физических упражнениях.
    • Пожилые люди теряют около двух литров в день.
    • Пассажир может потерять около 1,5 литров воды за три часа полета.
    • Необходимо восполнить потерю воды.

    Важность воды

    Вода необходима для большинства функций организма, в том числе для:

    • Поддержание здоровья и целостности каждой клетки тела.
    • Поддерживайте жидкость в кровотоке, достаточную для протекания по кровеносным сосудам.
    • Помогает устранить побочные продукты метаболизма организма, избыток электролитов (например, натрия и калия) и мочевину, которая является побочным продуктом, образующимся при переработке пищевого белка.
    • Регулирует температуру тела с помощью потоотделения.
    • Смочите слизистые оболочки, например, легких и рта.
    • Смажьте и смягчите шарниры.
    • Снижайте риск цистита, очищая мочевой пузырь от бактерий.
    • Помогает пищеварению и предотвращает запоры.
    • Увлажняет кожу, чтобы сохранить ее текстуру и внешний вид.
    • Переносить к клеткам питательные вещества и кислород.
    • Служит амортизатором внутри глаз, спинного мозга и амниотического мешка, окружающего плод во время беременности.

    Вода в наших продуктах питания

    Большинство продуктов, даже если они выглядят твердыми и сухими, содержат воду. Организм может получать около 20 процентов от общей потребности в воде только из твердой пищи.

    В процессе переваривания пищи также образуется небольшое количество воды в качестве побочного продукта, который может быть использован организмом. Полученная таким образом вода может обеспечить около 10 процентов потребности организма в воде.

    Оставшиеся 70 процентов воды, необходимой организму, должны поступать из жидкостей (жидкостей).

    Рекомендуемое потребление жидкости с пищей

    Австралийские диетические рекомендации рекомендуют пить много воды, но сколько достаточно?

    Количество жидкости, необходимое вашему организму каждый день, зависит от нескольких факторов, таких как ваш пол, возраст, ваша активность, беременность вы или кормление грудью, а также условия, в которых вы живете.

    Сколько жидкости пить каждый день

    Младенцы в возрасте 0–6 месяцев * 0,7 литра
    Младенцы в возрасте 7–12 месяцев # 0.Всего 8 литров (0,6 литра в качестве жидкости)
    Девочки и мальчики в возрасте 1–3 лет 1 литр (около 4 чашек)
    Девочки и мальчики в возрасте 4–8 лет 1,2 литра (около 5 чашек)
    Мальчики 9–13 лет 1,6 литра (примерно 6 чашек)
    Мальчики 14–18 лет 1,9 литра (примерно 7–8 чашек)
    Девочки в возрасте от 9 до 9 лет. 13 лет 1,4 литра (около 5–6 чашек)
    Девочки в возрасте 14–18 лет 1.6 литров (около 6 чашек)
    Мужчины в возрасте 19 лет и старше 2,6 литра (примерно 10 чашек)
    Женщины в возрасте 19 лет и старше 2,1 литра (примерно 8 чашек)
    Беременные девочки 14–18 лет 1,8 литра (около 7 чашек)
    Беременные женщины в возрасте 19 лет и старше 2,3 литра (около 9 чашек)
    Кормящие девушки в возрасте 14–18 лет 2,3 литра (около 9 чашек)
    Кормящие женщины 2.6 литров (около 10 чашек)

    * из грудного молока или смеси
    # из грудного молока, смеси, еды, простой воды и других напитков

    Эти адекватные дозы включают всех жидкостей, но предпочтительно, чтобы большинство потребления поступает из простой воды (за исключением младенцев, у которых потребление жидкости обеспечивается грудным молоком или детской смесью).

    Некоторым людям может потребоваться меньше жидкости, чем это. Например, люди:

    • , которые едят много продуктов с высоким содержанием воды (например, фруктов и овощей).
    • В холодных условиях.
    • Кто в основном ведет малоподвижный образ жизни.

    Другим людям может потребоваться больше жидкости, чем указано в списке, и им потребуется увеличить потребление жидкости, если они:

    • Соблюдают диету с высоким содержанием белка, чтобы помочь почкам перерабатывать дополнительный белок.
    • Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки для предотвращения запоров.
    • Рвота или диарея, чтобы восполнить потерю лишней жидкости.
    • Физически активный, для восполнения лишней жидкости, теряемой с потом.
    • Воздействует на теплые или жаркие условия для восполнения лишней жидкости, теряемой с потом.

    Хотя уровень активности влияет на количество необходимой жидкости, существует множество факторов, которые влияют на потребность спортсменов в жидкости во время тренировок и соревнований. Например, вероятно, что спортсменам, тренирующимся в мягких условиях, потребуется меньше жидкости, чем спортсменам, соревнующимся с высокой интенсивностью в теплых условиях.

    Как получить достаточно жидкости в своем рационе

    Если идея пить много чашек воды в день не нравится, не волнуйтесь — жидкости включают пресную воду и все другие жидкости, такие как молоко, кофе , чай, суп, сок и даже безалкогольные напитки.

    Пресная вода — лучший напиток, потому что она не содержит энергии (килоджоули) и лучше всего увлажняет тело. Вода из-под крана также в основном бесплатна и доступна везде, где бы вы ни находились.

    Однако молоко на 90% состоит из воды и является важной жидкостью, особенно для детей. Только не забудьте выбрать жирное молоко для детей до двух лет и нежирное и нежирное молоко для всех остальных.

    Чай также может быть важным источником жидкости.Чай может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные рекомендации по жидкости и является источником антиоксидантов и полифенолов, которые, по-видимому, защищают от сердечных заболеваний и рака.

    Если вы предпочитаете получать жидкость из фруктов, старайтесь есть целые кусочки свежих фруктов вместо фруктового сока — вы все равно получите вкусный фруктовый сок (жидкости), но вы также выиграете от дополнительной клетчатки. и питательные вещества, избегая при этом лишнего сахара, содержащегося во фруктовом соке.

    Советы по употреблению большего количества воды

    • Добавьте немного лимона или лайма, клубники или листьев мяты в простую воду, чтобы разнообразить ее.
    • Держите бутылку или стакан воды под рукой на столе или в сумке.
    • Пейте воду перед каждым приемом пищи и перекусом.
    • Добавьте кубики льда из свежих фруктов в стакан воды.

    Ограничьте потребление минеральной воды

    Минеральная вода в промышленных бутылках содержит соль, которая может привести к задержке жидкости и отекам и даже к повышению артериального давления у восприимчивых людей. Ограничьте количество минеральной воды или выберите ее разновидности с низким содержанием натрия (менее 30 мг натрия на 100 мл).

    Если вы предпочитаете бурлящую воду, подумайте о приобретении домашнего устройства для приготовления газированной воды, чтобы вы могли просто использовать водопроводную воду и делать ее свежей, когда это необходимо.

    Фторирование воды

    Дополнительным преимуществом питьевой водопроводной (сетчатой ​​или водопроводной) воды в Виктории является то, что в большинстве районов в воду добавляют фторид. Бутилированная вода обычно не содержит хорошего фтора. Фторирование водопроводной воды помогает предотвратить разрушение зубов и является безопасным и эффективным способом обеспечения здоровья зубов всем.

    Узнайте, есть ли в вашем районе фторирование воды.

    Избегайте сладких и искусственно подслащенных напитков.

    Австралийские диетические рекомендации рекомендуют всем австралийцам ограничить потребление напитков с добавлением сахара. Сюда входят сладкие безалкогольные напитки и ликеры, морсы, витаминные воды, ароматизированные минеральные воды, энергетические и спортивные напитки.

    Сладкие напитки дают дополнительную энергию (килоджоули) диете, но не другие важные питательные вещества.Существуют убедительные доказательства связи между употреблением сладких блюд и избыточным весом как у детей, так и взрослых, а также снижением прочности костей и разрушением зубов.

    Искусственно подслащенные напитки добавляют в рацион очень мало энергии (килоджоули) и, следовательно, не способствуют прямому увеличению веса. Однако искусственно подслащенные напитки по-прежнему сохраняют «привычку» пить сладкие напитки. Они также могут привести к снижению плотности костей (поскольку люди могут пить меньше молока) и способствовать разрушению зубов из-за их кислотности.

    Обезвоживание

    Обезвоживание происходит, когда содержание воды в организме слишком низкое. Это легко исправить, увеличив потребление жидкости.

    Симптомы обезвоживания

    Симптомы обезвоживания включают:

    • Жажда.
    • Головные боли.
    • Вялость.
    • Изменения настроения и замедленная реакция.
    • Сухость носовых ходов.
    • Сухие или потрескавшиеся губы.
    • Моча темного цвета.
    • Слабость.
    • Усталость.
    • Путаница и галлюцинации.

    Если обезвоживание не устраняется приемом жидкости, в конечном итоге прекращается мочеиспускание, перестают работать почки, и организм не может выводить токсичные продукты жизнедеятельности. В крайних случаях обезвоживание может привести к смерти.

    Причины обезвоживания

    Есть несколько факторов, которые могут вызвать обезвоживание, в том числе:

    • Недостаточное количество питьевой воды.
    • Повышенное потоотделение из-за жаркой погоды, влажности, физических упражнений или лихорадки.
    • Недостаточные сигнальные механизмы у пожилых людей — иногда пожилые люди не чувствуют жажды, даже если они обезвожены.
    • Повышенный диурез из-за гормональной недостаточности, диабета, заболевания почек или приема лекарств.
    • Понос или рвота.
    • Восстановление после ожогов.

    Группы риска по обезвоживанию

    Любой может испытать обезвоживание, но есть люди, которые могут подвергаться большему риску, например младенцы, дети и пожилые люди.

    Младенцы и дети

    Младенцы и дети подвержены обезвоживанию, особенно если они больны. Рвота, жар и диарея могут быстро вызвать обезвоживание.

    Обезвоживание может быть опасным для жизни младенцев и детей. Если вы подозреваете обезвоживание, немедленно доставьте ребенка в ближайшее отделение неотложной помощи.

    Некоторые из симптомов обезвоживания у младенцев и детей включают:

    • Холодная кожа.
    • Вялость.
    • Сухость во рту.
    • Синий оттенок кожи при замедлении кровообращения.
    • У младенцев — вдавленный родничок (мягкое место на верхней части черепа ребенка, где кости еще не закрылись).

    Пожилые люди

    Пожилые люди часто подвергаются риску обезвоживания из-за:

    • Изменения функции почек, которые с возрастом ухудшаются.
    • Гормональные изменения.
    • Отсутствие жажды (потому что механизмы в организме, вызывающие жажду, не работают так хорошо, как мы стареем).
    • Лекарства (например, мочегонные и слабительные).
    • Хроническая болезнь.
    • Ограниченная подвижность.

    Обеспечение правильного баланса потребления жидкости

    Недостаточное употребление воды может увеличить риск образования камней в почках, а у женщин — инфекций мочевыводящих путей. Это также может снизить вашу физическую и умственную работоспособность, функцию слюнных желез и привести к обезвоживанию.

    Но знаете ли вы, что употребление слишком большого количества воды может вызвать состояние, называемое гипонатриемией (водная интоксикация)?

    Водная интоксикация (гипонатриемия)

    Чрезмерное употребление воды может нанести вред организму и вызвать гипонатриемию (водную интоксикацию), хотя это довольно редко встречается среди населения в целом.

    Гипонатриемия возникает, когда содержание натрия в крови, необходимого для сокращения мышц и передачи нервных импульсов, падает до опасно низкого уровня.

    При употреблении большого количества простой воды за короткий период времени почки не могут избавиться от достаточного количества жидкости с мочой, и кровь становится разбавленной. Гипонатриемия может привести к головным болям, нечеткости зрения, судорогам (и, в конечном итоге, судорогам), отеку мозга, коме и, возможно, смерти.

    Чтобы вода достигла токсичного уровня, необходимо потребить много литров воды за короткий период времени.
    Гипонатриемия чаще всего встречается у людей с определенными заболеваниями или психическими расстройствами (например, в некоторых случаях шизофрении), у спортсменов, занимающихся выносливостью, и у младенцев, которые получают слишком разбавленную детскую смесь.

    Задержка жидкости

    Многие люди считают, что питьевая вода вызывает задержку жидкости. На самом деле, верно обратное. Питьевая вода помогает организму избавиться от избытка натрия, что снижает задержку жидкости.

    Тело будет удерживать жидкость, если в клетках слишком мало воды.Если организм получает достаточно воды на регулярной основе, ему не нужно будет удерживать воду, и это уменьшит задержку жидкости.

    Куда обратиться за помощью

    Какое минимальное потребление воды в день? | Здоровое питание

    Мелоди Энн Обновлено 7 декабря 2018 г.

    Вода составляет большую часть веса вашего тела, потому что каждая клетка, ткань и орган нуждаются в ней для функционирования. Поскольку это так важно, вам нужно получать определенную сумму каждый день.Обычная вода должна быть вашим основным источником жидкости, даже несмотря на то, что сок, газировка, кофе и другие напитки могут учитываться при потреблении воды. Однако эти другие напитки увеличивают потребление сахара, калорий и, в случае газированных напитков, кофе и чая, кофеина. Этот ингредиент может вызвать учащение мочеиспускания и в результате привести к обезвоживанию.

    Минимальная сумма

    Рекомендации по воде для мужчин и женщин различаются. По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, мужчинам следует стремиться к 3,7 литрам, или около 125 унций, что составляет чуть больше 15½ стаканов воды каждый день.Женщинам нужно 2,7 литра в день, что составляет примерно 91 унцию воды и чуть меньше 11½ стаканов. Если вы беременны, это минимальное требование увеличивается до 3 литров, что составляет примерно 101 унцию или чуть больше 12½ чашек. Он снова повышается, если вы кормите грудью. В этом случае увеличьте ежедневное потребление жидкости до 3,8 литра, что составляет примерно 132 унции или чуть больше 16 чашек.

    Однако это не означает, что вам нужно пить от 2,7 до 3,7 литров воды в день. Часть вашей жидкости будет поступать с пищей, а остальная часть — с жидкостями.

    Когда вы не получаете достаточно

    Когда вы не получаете достаточно жидкости в ваш организм или если вы потеете и теряете много воды, ваше тело обезвоживается. По данным Академии хирургов-ортопедов, к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже потеряли целых 2 процента своего веса. Вы не только чувствуете себя вялым и усталым, когда начинается обезвоживание, но и теряете способность концентрироваться или работать. По мере того, как уровень жидкости продолжает падать, у вас могут появиться головные боли, головокружение и сухость во рту.В тяжелых случаях ваше тело не может потеть, что приводит к резкому увеличению внутренней температуры тела. Если не лечить, нарушается работа сердца, и вы можете упасть в обморок.

    Слишком много

    Можно — хотя и редко — пить слишком много воды. Выход за борт разбавляет вашу кровь и снижает уровень электролитов. Ваше сердцебиение становится слабым и неустойчивым, что может привести к госпитализации. По данным MayoClinic, обычно марафонцы и спортсмены на выносливость, которые потребляют много воды, подвергаются наибольшему риску.com.

    Как определить, есть ли у вас гидратация

    Вместо того, чтобы тщательно контролировать каждую каплю воды, которая проходит через ваши губы, позвольте своей моче быть вашим ориентиром в том, правильно ли вы увлажняете. Если вы гидратированы, у вас должна быть светло-желтая моча каждые несколько часов. Если он темно-желтый, это признак того, что вам нужно больше жидкости — если он прозрачный, у вас все в порядке, и при желании можно немного смягчить воду.

    Сколько воды мне нужно пить в день? Диетолог взвешивает

    «Избегайте обезвоживания!»

    Эту фразу вы, вероятно, слышали бесчисленное количество раз от врачей, диетологов, тренеров и даже от своей мамы.Хотя это разумный совет, его часто легче сказать, чем сделать. Как диетолог я ставлю цели гидратации для каждого человека. Но это не так уж просто для всех. Количество воды, которое вы должны выпить, зависит от множества факторов, в результате чего, казалось бы, простой запрос превращается в довольно сложный ответ. Давайте разберемся с этим.

    А что насчет правила 8 x 8?

    Вы, наверное, слышали общепринятую рекомендацию о восьми стаканах воды по 8 унций в день. Мой вывод: это хорошее место для нормального здорового человека, так что продолжайте.

    Тем не менее, Институт медицины Национальных академий предлагает общих целей по воде , включая все напитки и еду, стремясь к 2,7 литра (91 унция) для женщин и 3,7 литра (125 унций) для мужчин каждый день. . Хотя это кажется значительно большим объемом воды, чем указание 8×8, в конечном итоге важно помнить, что эта рекомендация включает всего расхода воды .

    Другими словами, многие напитки и продукты, которые мы потребляем, способствуют достижению этой повседневной цели, включая кофе, чай, сок, молоко, фрукты и овощи, и это лишь некоторые из них.В то время как по оценкам, 20 процентов вашего потребления воды может поступать с пищей, остальная часть должна приходиться на жидкости. (Важно свести к минимуму количество подслащенных напитков и сосредоточиться на потреблении жидкости в основном из несладких напитков, таких как газированная вода, несладкий чай или старый добрый h3O.)

    Итак, что может повлиять на мои # водные цели?

    • Ваши привычки к упражнениям
      Помимо базовых рекомендаций, упражнения также играют большую роль в ваших потребностях в гидратации. Как правило, любая деятельность, вызывающая потоотделение, требует восполнения жидкости.Для среднего спортсмена это означает пить воду до, во время и после тренировки, в зависимости от ваших личных сигналов жажды и уровня энергии. Однако для высокоинтенсивных тренировок продолжительностью более часа спортивные напитки — более эффективный способ восполнить потерю электролитов.
      • Ваш почтовый индекс
        Влажный климат и большая высота над уровнем моря увеличивают риск обезвоживания и требуют дополнительных потребностей в жидкости.
      • Ваше здоровье
        Ваше тело теряет воду во время лихорадки, диареи или рвоты.(Грубо, я знаю, но все же необходимо знать!) Хотя в большинстве легких случаев просто требуется дополнительный прием воды, обязательно спросите своего врача, необходимы ли дополнительные растворы для пероральной регидратации.
        • Состояние вашего ребенка
          Беременность и кормление грудью требуют повышенной потребности в жидкости, поскольку адекватное увлажнение может помочь предотвратить геморрой, запоры, чрезмерные отеки и инфекции мочевыводящих путей. Если вы беременны, вам следует пить около 2,4 литра жидкости каждый день, а кормящим женщинам следует увеличить потребление жидкости примерно до 105 унций (3.1 литр) каждый день. (Мораль истории: вода должна быть вашим лучшим помощником, если вы беременны или кормите грудью!)

          Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Поможет ли вода похудеть?


          Краткий ответ: наверное. Хотя употребление достаточного количества воды важно для вашего общего здоровья и благополучия, есть некоторые преимущества, связанные с контролем веса.Питьевая вода помогает вам физически заполнить пространство в желудке и, следовательно, снижает аппетит, но сохранение гидратации также означает уменьшение жажды. Этот действительно имеет значение, потому что многие из нас путают внутренние сигналы жажды и голода, что приводит к чрезмерному потреблению в целом. Правильная гидратация помогает расшифровать эти ощущения, происходящие в вашем теле. (Кроме того, отказавшись от подслащенных напитков, таких как сок или газировка, вместо воды, вы автоматически уменьшите общее потребление калорий.)

          Как узнать,

          я ли не пью достаточно воды?

          В конечном счете, лучший способ определить обезвоживание — обратить внимание на предупреждающие знаки .Если вы испытываете что-либо из этого, ваше тело, возможно, пытается сказать вам, чтобы вы выпили:

          • Жажда
          • Покраснение кожи
          • Повышенная температура тела
          • Учащенное дыхание или частота сердечных сокращений
          • Головокружение
          • Слабость

            Предпочитаю более наглядный индикатор? Вы можете сказать, достаточно ли вы пьете воды, если ваша моча бесцветная или очень бледно-желтая. (Если он ярко или темно-желтый, это может означать, что вам не хватает h3O.)

            Джевелин Бутрон

              В качестве примечания: не волнуйтесь, если ваша моча станет ярко-желтой после приема поливитаминов; Обычно это означает, что вы выводите водорастворимые витамины сверх того, что вы можете усвоить.Если в течение дня цвет становится более светло-желтым, вы по-прежнему имеете достаточный уровень гидратации.

              Хорошо, вода определенно классная, но можно ли пить слишком много?

              Технически да. Но бывает редко. Чрезмерное потребление воды может привести к опасно низким уровням натрия из-за разжижения крови, известного как гипонатриемия. Однако большинство здоровых людей не подвержены риску этого необычного состояния. (Экстремальные спортсмены и пожилые люди с медицинскими осложнениями больше подвержены риску.)

              Итог Правило восьми, 8 унций — отличная отправная точка, но знайте, что потребности в жидкости могут быть индивидуальными, поэтому вы можете проконсультироваться с диетологом или доктором.

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              Сколько воды нужно пить в день? Руководство по гидратации

              Почему пожилые люди быстро обезвоживаются?

              Обезвоживание чаще встречается у пожилых людей по нескольким причинам.Рассмотрим некоторые из них подробнее.

              Снижение общего количества жидкости в организме

              С возрастом количество воды, удерживаемой нашим телом, начинает уменьшаться. В более старшем возрасте вы несете большую ответственность за восполнение запасов воды в своем теле, чем когда вы были моложе. С возрастом все теряют мышцы, а атрофия мышц ускоряется по мере приближения к 70 годам.

              Мышцы удерживают больше всего воды, а в человеческом теле более 600 мышц! Это, безусловно, самый большой вес у людей, поэтому вы можете понять, почему, теряя мышцы, мы теряем воду.Кроме того, принимая участие в любых упражнениях, не забудьте после этого гидратировать.

              Пониженная реакция на жажду

              Кажется интуитивно понятным полагаться на естественные сигналы вашего тела, когда дело касается ваших потребностей. В конце концов, это то, чем вы занимались всю свою жизнь. Как мы уже упоминали выше, ваш мозг не работает так эффективно с возрастом, поэтому сигналы, которые он посылает, чтобы вы знали, что вы хотите пить, также не работают. Таким образом, вы не будете чувствовать, что должны пить воду, даже если она нужна вашему организму.Поэтому, даже если вы не чувствуете сильной жажды, вам следует регулярно пить воду. Другими словами, почаще тянись за стаканом воды!

              Снижение функции почек и мозга

              С возрастом ваши почки и мозг не работают так эффективно, как раньше. Ваши почки отвечают за фильтрацию крови и образование воды, которая становится мочой, а ваш мозг отвечает за отправку этих инструкций вашим почкам. Поскольку функция обоих снижается, у вас есть две причины, по которым вы теряете больше воды.Во-первых, ваш мозг не приказывает почкам вырабатывать нужное количество мочи, а потом, кроме того, ваши почки не вырабатывают нормальное количество мочи. К сожалению, это всего лишь часть процесса старения.

              Основные состояния и лекарства

              Многим пожилым людям с возрастом необходимо принимать лекарства от различных заболеваний. Некоторые общие состояния или симптомы, вызывающие прямое обезвоживание:

              • Диарея
              • Потоотделение
              • Перегрев / тепловое истощение
              • Кровопотеря
              • Повышенное мочеиспускание

              Диабет и гипертония также являются частыми причинами обезвоживания.При неконтролируемом диабете или высоком уровне сахара в крови ваше тело пытается снизить уровень сахара в крови, и это достигается за счет выделения большего количества воды в виде мочи из вашего тела. Кроме того, вы должны быть уверены, что принимаете правильную дозу лекарств от диабета — если вы вытесняете слишком много сахара в крови с помощью лекарств, вы также вытесняете воду / мочу.

              Гипертония — еще одна частая причина чрезмерной секреции воды. Обычно это происходит после многих лет неконтролируемой гипертонии.Высокое кровяное давление в конечном итоге повредит почки (думайте об этом как о давлении крови, которое напрямую поражает почки, например, отщепляет кровеносные сосуды, проходящие через почки), и если ваши почки не работают так же хорошо, они будут производят слишком много воды / мочи.

              Кроме того, есть некоторые лекарства, которые могут вызывать обезвоживание, обычно вызывая учащенное мочеиспускание. Наиболее распространенные типы лекарств, которые могут вызвать учащенное мочеиспускание в качестве побочного эффекта:

              • Диуретики : Сердечная недостаточность — наиболее частая причина задержки жидкости в организме.Ваше сердце не работает так эффективно, и поэтому кровь и вода «попадают» в ваше тело и легкие. Мочегонные препараты (которые многие называют «водными таблетками»), такие как Lasix и Bumex, по существу заставляют вас мочиться, и их побочным эффектом может быть обезвоживание.
              • Антигипертензивные : Эти лекарства расширяют ваши кровеносные сосуды; Следовательно, через почки фильтруется больше крови, вызывая больше выработки мочи и, следовательно, потерю воды.
              • Лекарства от увеличенной простаты : Лекарства, такие как финастерид, помогают уменьшить простату.Когда это происходит, вырабатывается больше мочи, и вы можете обезвоживаться.
              • Лекарства от беспокойства : Лекарства, такие как валиум и ксанакс, расслабляют мышцы; они также расслабляют мышцы вокруг мочевого пузыря, что приводит к учащению мочеиспускания.

              Потребление алкоголя

              В общем, каждый должен помнить о своем потреблении алкоголя. Алкоголь прерывает сигнал между мозгом и почками, регулирующий выработку мочи. Из-за этого люди, употребляющие алкоголь, мочатся чаще, чем следовало бы.

              Инфекция

              Инфекции мочевого пузыря — частая причина чрезмерного мочеиспускания и обезвоживания. Избыточные бактерии и воспаление — когда ваше тело борется с инфекцией — вызывают раздражение самого мочевого пузыря. Это приводит к спазмам мочевого пузыря, поэтому вы часто будете мочиться, не желая этого. Кроме того, в попытке бороться с инфекцией ваш мозг приказывает мочевому пузырю больше мочиться, по сути пытаясь «вымыть» бактерии из вашего тела, но это может привести к слишком частому мочеиспусканию, вызывая обезвоживание.

              Болезнь Альцгеймера и деменция

              Хотя это не связано со способностью тела удерживать жидкость, пожилые люди, которые борются с потерей памяти, часто забывают пить или борются с физическим актом питья. Вот почему, как лицо, осуществляющее уход, важно отслеживать, когда любимый человек или пациент принимает жидкости, сколько они впитывают и какие типы жидкостей.

              Таблица или другая письменная система могут быть полезны, чтобы даже в самые загруженные дни человек с болезнью Альцгеймера или деменцией не начинал страдать от обезвоживания.Последствия обезвоживания для пожилых людей гораздо труднее исправить, чем для молодых людей, и действительно, легче просто убедиться, что пожилой человек потребляет достаточное количество жидкости для здоровья и заботы.

              Сколько воды нужно пить в день?

              Когда дело доходит до питьевой воды, мы тонем в советах и ​​рекомендациях.

              Большинство сообщений о здоровье, которые мы слышим, касаются того, чтобы пить достаточное количество воды, особенно в жаркую погоду, когда у вас болел животик или когда вы занимаетесь спортом.

              Но сколько стоит правильная сумма? А можно ли слишком много пить?

              Восемь очков?

              Вы, наверное, слышали, что восемь стаканов в день — это то, к чему вы должны стремиться.

              Этот совет, по-видимому, исходит из рекомендации Совета по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета США 1945 года, в которой говорилось: «Подходящая норма воды для взрослых в большинстве случаев составляет 2,5 литра в день … в большинстве случаев. количество находится в готовой пище «.

              Но на самом деле нет жесткого правила, сколько воды вам нужно пить, — сказала диетолог CSIRO Пенни Тейлор.

              Жизненные вопросы: Питьевая вода

              Послушайте интервью Аманды Смит с Джеймсом Булленом о том, сколько мы должны пить в день.

              Подробнее

              Сколько воды нужно каждому из нас, зависит от ряда факторов, таких как наш пол, вес тела и уровень физической активности.

              Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что там, где вы живете, те, кто живет в более теплом и более влажном климате, склонны больше потеть и терять больше жидкости.

              Действующие в Австралии правила питания не рекомендуют конкретное количество воды, а просто рекомендуют «пить много воды».Рекомендации также побуждают нас отдавать предпочтение воде сокам, безалкогольным напиткам, ликерам и тому подобному.

              Существуют контрольные значения питательных веществ, согласно которым взрослые мужчины должны выпивать 2,6 литра воды в день (около 10 чашек), а взрослые женщины — 2,1 литра в день (около восьми чашек).

              Но эти цифры основаны на среднем весе мужчин и женщин, поэтому, если у вас недостаточный или избыточный вес, вы можете подумать о корректировке потребления жидкости — г-жа Тейлор говорит, что хорошее практическое правило — 35 миллилитров жидкости на килограмм веса тела.

              Также рекомендуется пить беременным или кормящим женщинам (которым требуется больше жидкости), людям, живущим или работающим в чрезвычайно жарком климате, а также людям с диетой с высоким содержанием белка (почкам может потребоваться больше жидкости, чтобы помочь переработать повышенное количество белка). больше воды.

              Также стоит отметить, что другие жидкости могут учитываться при подсчете ежедневного потребления жидкости. Значит, сок, чай, кофе и алкоголь имеют значение.

              В жаркий день?

              В жаркие дни большинство из нас замечает, что жаждет больше, чем обычно.

              Это потому, что мы больше потеем и теряем жидкость через пот — от 100 миллилитров до нескольких литров в день, в зависимости от уровня нашей активности и температуры.

              «Мы можем довольно легко потерять от 1 до 3 процентов нашей жидкости», — сказала г-жа Тейлор.

              «Когда мы это делаем, это вызывает легкое обезвоживание, и мы можем получить ухудшение настроения, низкий уровень концентрации, усиление головных болей».

              Те, кто работает или тренируется в жарком климате, теряют больше всего жидкости — до 2.По словам доцента Бен Десброу из Университета Гриффита, 5 литров пота за час в экстремальных обстоятельствах.

              «Вам нужно заменить эти жидкости довольно быстро, иначе это довольно быстро повлияет на вашу последующую работу».

              Взгляните на то, что некоторые из наших читателей говорили о том, чтобы пить достаточно воды.

              Как понять, что вам не хватает еды?

              Ваше тело будет подавать довольно четкие признаки того, что вы не обезвоживаетесь.Поэтому следите за такими симптомами, как сухость во рту, головная боль и чувство головокружения.

              Зачем нам вода?

              Вода составляет около 50-80 процентов вашей безжировой массы тела.

              Помимо поддержания баланса основных минералов, ваше тело нуждается в достаточном количестве воды, чтобы помочь с:

              • Регулировка температуры, особенно для поддержания прохлады, позволяя вам потеть, когда вам становится жарко.
              • Переваривание и переработка пищи путем поддержания влажности желудочно-кишечного тракта для облегчения прохождения пищи через кишечник.
              • Поглощение питательных веществ и помощь в удалении отходов.

              Также обратите внимание на свой туалет, цвет мочи и частоту посещения туалета.

              «Ваши почки отлично справляются с регулированием жидкости, поэтому частота и цвет мочеиспускания являются вашими двумя лучшими ориентирами», — сказал доцент Десброу.

              «Вы действительно хотите, чтобы у вас выделялась моча каждые три-четыре часа, а нам нравится, чтобы она была относительно бледной.»

              (Стоит отметить, что некоторые витаминные добавки и продукты могут изменить цвет вашей мочи, но это не повлияет на то, как часто вы ходите.)

              » Мой совет: никогда не ходить в туалет и не обращать внимания на то, что — сказал доцент Десброу, — сказал доцент Десброу — это может показаться простым, но он дает вам понять.

              Можно ли пить слишком много? , Старший научный сотрудник Института неврологии Флори.

              Когда мы пьем воду, эта часть нашего мозга избавляет нас от жажды задолго до того, как вода полностью впитается в кровоток.

              «Обычно, если мы выпьем слишком много воды, нам вдруг покажется, что пить очень тяжело», — сказал он.

              Какой у вас животрепещущий вопрос?

              Можете ли вы разбудить лунатика? Почему мы скрипим зубами и как нам остановиться?

              Если у вас есть животрепещущий вопрос о здоровье, вы всегда хотели знать ответ, чтобы связаться с ним через health @ your.abc.net.au. Затем мы передадим ваш вопрос экспертам.

              Однако в некоторых случаях, когда люди выпивают большой объем воды, они могут перебить центр контроля жажды в мозгу.

              Когда это происходит, уровень натрия в них может упасть слишком низко. Это может привести к состоянию, известному как гипонатриемия, когда организм также начинает удерживать избыток воды.

              Наши почки также помогают поддерживать равновесие.

              «Обычно, если мы пьем слишком много воды, наши почки выделяют ее [в виде мочи]», — сказал доктор МакКинли.

              Но иногда такие факторы, как тепло, физический стресс или некоторые лекарства, могут выключить гормональный сигнал, который заставляет почки выводить лишнюю воду.

              Тогда есть двойной удар. Вы не только выпили много воды, но и начинаете цепляться за всю воду в своем теле. Больше пить только усугубляет ситуацию.

              «Это когда все может стать опасным», — сказал доктор МакКинли.

              Гипонатриемия, также известная как отравление водой, может вызвать набухание клеток мозга.Это может привести к спутанности сознания, судорогам, коме и даже смерти.

              Хотя это состояние встречается редко, одна из групп риска — спортсмены на выносливость.

              Активность, особенно в теплую погоду, может слишком сильно повысить температуру их тела. Им обычно советуют пить много жидкости перед соревнованиями на выносливость, такими как марафон, и чувствовать, что они нуждаются в гидратации. Но если они переусердствуют и быстро выпьют слишком много воды, у них могут возникнуть проблемы.

              «Я помню, как читал о женщине, которая бежала марафон, она пила много жидкости и около 18-мильной отметки она начала чувствовать себя сбитой с толку и плохо себя чувствовала.У нее были судороги, она впала в кому и умерла в течение четырех часов из-за гипонатриемии », — говорит доктор МакКинли.

              Спортсмены на выносливость должны быть осторожны с количеством выпиваемой воды (

              Flickr.com: Kullez (CC-BY- 2.0)

              )

              К другим людям с риском гипонатриемии относятся люди с шизофренией, у которых может быть принуждение к питью воды.

              «Состояние называется психогенной полидипсией, и люди, у которых она есть, пьют 20, 30, 40 стаканы в день.Смерти, связанные с гипонатриемией, как правило, более распространены среди этой демографической группы, чем у спортсменов », — сказал он.

              Наркотический экстази также может вызвать водное отравление.

              Здоровье в вашем почтовом ящике

              Получайте последние новости здравоохранения и информацию со всего мира ABC.

              Сколько воды следует пить детям?

              Вода — одна из важнейших составляющих любой диеты. Нашему организму нужна вода для протекания основных химических реакций.Когда мы не пьем достаточно воды, наши тела не могут нормально функционировать. По мере обезвоживания наступает и усталость. В жаркие летние месяцы вода важна для системы охлаждения тела.

              Зачем нам пить воду?

              Когда наши тела нагреваются — например, из-за жаркого дня или из-за физической активности — мозг предупреждает потовые железы о выделении пота. Тело охлаждается за счет испарения пота с кожи. При обезвоживании тело не может потеть достаточно, чтобы оставаться прохладным.Вода необходима для регулярного опорожнения кишечника и помогает предотвратить такие заболевания, как инфекции мочевыводящих путей и камни в почках.

              Сколько воды пить в день?

              В CHOC мы рекомендуем детям пить количество воды, указанное ниже, в соответствии с их возрастом. Важно отметить, что дети должны выпивать количество стаканов воды объемом 8 унций, соответствующее их возрасту, и максимум 64 унции воды для детей старше 8 лет. Эти количества не включают другие напитки, которые они могут употреблять в день, например, молоко и сок.

              Возраст в годах

              Количество чашек на 8 унций

              1

              1

              2

              2

              3

              3

              4

              4

              5

              5

              6

              6

              7

              7

              8

              8

              9 и старше

              8

              Восемь чашек по 8 унций = 2 литра

              Как узнать, что ваш старший пьет достаточно воды?

              Вы, наверное, слышали утверждение, что выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день важно для здоровья.Хотя никакие научные доказательства не подтверждают эту директиву, питье жидкости в течение дня важно для поддержания гидратации и оптимальной работы нашего организма. Этот факт особенно актуален для пожилых людей, которым может потребоваться повышенное количество жидкости, чтобы оставаться гидратированным. Взрослым пожилым людям часто нужно напоминать и поощрять пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания, которое ведет к медицинским рискам.

              Сколько воды достаточно?

              Всем нам нужно разное количество воды для поддержания гидратации. Вес тела, уровень активности и даже погода являются основными факторами, определяющими количество воды, необходимое человеку на ежедневной основе.Рекомендуемое ежедневное потребление воды — не менее одного стакана воды на каждые 20 фунтов веса. Если вы живете в теплом климате, пожилые люди могут потеть и нуждаться в большем количестве воды. Физические упражнения также увеличивают потребность в воде, как и лекарства и состояние здоровья. Проконсультируйтесь со своим врачом о рекомендуемом ежедневном потреблении воды пожилым людям.

              Пожилые люди с повышенным риском обезвоживания

              Пожилые люди теряют содержание воды в организме в процессе старения. Фактически к 80 годам количество воды в организме уменьшается на 20%.Прогрессирующая потеря функции почек снижает способность организма удерживать воду. Кроме того, ощущение жажды уменьшается с возрастом, поэтому пожилые люди могут бессознательно уменьшить потребление жидкости. Хронические заболевания, такие как диабет, деменция и проблемы с почками, также усугубляют проблему вместе с некоторыми лекарствами, которые вызывают более частое мочеиспускание.

              Пожилой человек с проблемами глотания или заболеванием может испытывать уменьшение желания пить в то время, когда для питания организма требуется больше воды.Люди с проблемами подвижности и удержания мочи могут добровольно ограничить потребление воды из-за неудобства пить или ходить в туалет ночью. Взрослые с проблемами памяти могут забыть, когда и сколько они выпили.

              Почему так много воды?

              Знаете ли вы, что тело состоит более чем на 50% из воды? Каждый день наше тело теряет 2–3 литра воды, которую необходимо восполнять, чтобы поддерживать хорошее здоровье. В дополнение к переносу питательных веществ и кислорода к клеткам и от них по всему телу, вода помогает органам поглощать питательные вещества, регулировать температуру тела, выводить токсины из организма, увлажнять ткани тела и смягчать суставы.Вода также увеличивает эффективность иммунной системы и почек, уменьшает инфекции мочевыводящих путей и запоры и придает коже более молодой блеск.

              Симптомы обезвоживания

              У пожилых людей трудно определить обезвоживание, поскольку некоторые симптомы похожи на симптомы других заболеваний, а другие не столь очевидны. Ниже приведены некоторые симптомы от легкой до тяжелой, которые могут сигнализировать об обезвоживании:

                MILD

              • Сухость или липкость во рту
              • Нечастое или темное мочеиспускание
              • Головная боль
              • Усталость
              • Запор
              • Спазмы в мышцах
              • ТЯЖЕЛЫЙ

              • Тошнота
              • Головокружение
              • Замешательство или дезориентация
              • Обморок
              • Учащенное сердцебиение и дыхание
              • Падение артериального давления
              • Рвота

              Обсудите любые симптомы с врачом, который может назначить анализ крови или мочи для подтверждения диагноза.Людям с тяжелым обезвоживанием требуется немедленная медицинская помощь, обратившаяся в отделение неотложной помощи или отделение неотложной помощи, куда внутривенно вводят соли и жидкости для быстрого выздоровления.

              Последствия сильного обезвоживания

              Пожилые люди, которым не хватает жидкости в организме с течением времени, могут усугубить существующие хронические состояния или создать более серьезные проблемы со здоровьем, в том числе:

              • Камни в почках
              • Инфекции мочевыводящих путей
              • Тепловой удар
              • Задиры из-за несбалансированного электролита
              • Осложнения со сгустками крови
              • Шок пониженный объем крови

              Профилактика — это просто предотвращение обезвоживания, которое является сложной задачей для пожилых людей с ослабленным чувством жажды и состояниями здоровья, которые приводят к истощению жидкости.Поскольку многие пожилые люди не понимают важности воды, лица, осуществляющие уход, должны сыграть свою роль, чтобы убедиться, что они потребляют достаточно воды для поддержания здорового уровня.

              Увеличение всасывания жидкости

              Как заставить старшего родителя пить больше воды? Изменение привычек происходит медленно для пожилого человека, настроенного на свой образ жизни. Проявите творческий подход, добавив новые источники жидкости во фрукты, напитки без сахара или замороженные закуски. Вводите новый распорядок дня, который предусматривает более частое употребление воды в разное время дня.Постепенно увеличивайте потребление жидкости, чтобы это не отвлекало вас от старости. Вот несколько советов, которые помогут вам на этом пути:

              • Поставьте бутылку с водой рядом с пожилым человеком, чтобы он мог часто делать глотки в течение дня.
              • Для использования положите кувшин с водой в холодильник.
              • Добавьте лимон в воду.
              • Подавать суп к обеду или в качестве закуски.
              • Приготовьте смузи, в которых сочетается вода и фрукты.
              • Добавьте мармелад или спортивные напитки в свой рацион.
              • Попросите их выпить полный стакан воды с лекарством.
              • Замените сладкие напитки обезжиренными напитками, фруктовым соком или нежирным молоком.
              • Найдите любимый напиток.
              • Ввод фруктов и овощей с высоким содержанием воды. Около 20% жидкости поступает с пищей.
              • Ограничьте употребление алкоголя до одного напитка в день для женщин и двух для мужчин.

              Лучшее время для питья воды

              Да, употребление воды в определенное время дня более полезно для организма.Например, стакан воды после пробуждения помогает активизировать тело, активизируя внутренние органы. Стакан воды перед едой помогает пищеварению и пробуждает вкусовые рецепторы, увлажняя рот и желудок перед едой. Питье после тренировки или активности восполняет потерю воды из-за потоотделения. Вода перед сном помогает предотвратить спазмы в ногах.

              Для большинства из нас питьевая вода — это бессознательная деятельность, часто вызываемая жаждой, чтобы избежать обезвоживания.

              Добавить комментарий

              Ваш адрес email не будет опубликован.