Сколько нужно выпивать воды в день взрослому человеку: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Сколько воды нужно выпивать в день?

Полезная жидкость: сколько воды нужно пить в сутки

О том, что чистая питьевая вода полезна для здоровья, наверняка слышал каждый человек. Но в чем именно заключается польза и сколько жидкости нужно выпивать ежедневно, чтобы не навредить организму, знают не все. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, а переизбыток – к нарушению работы некоторых органов и систем.

Только рациональное употребление воды поможет укрепить здоровье, улучшить самочувствие, ускорить выздоровление при многих заболеваниях.

В чем польза?

Человеческое тело состоит из воды приблизительно на 60-80%. Без жидкости невозможно правильное функционирование и жизнедеятельность организма. Вода нужна для того, чтобы выводить соли и токсические вещества, накопленные в тканях и органах, доставлять клеткам питательные вещества в растворенном виде, поддерживать в теле нормальный теплообмен. Жидкость, поступающая в организм, стимулирует пищеварительные процессы, улучшает состояние мышц и суставов, разжижает кровь и лимфу, увлажняет кожные покровы и пр.

Сколько нужно пить воды?

Споры о том, сколько воды нужно выпивать в сутки взрослому человеку, ведутся на протяжении многих лет. Врачи и ученые придерживаются разных точек зрения, приводя доводы в пользу тех или иных теорий. Некоторые доктора считают, что пить нужно только тогда, когда появляется чувство жажды, другие советуют взрослым людям выпивать за сутки ровно 2 литра воды, третьи рекомендуют смотреть на температуру окружающей среды и уже, исходя из этого, высчитывать объем питья (чем жарче на улице, тем больше жидкости требуется организму).

Большинство специалистов сходятся во мнении, что рассчитывать объем жидкости нужно индивидуально для каждого человека, учитывая физиологические параметры, образ жизни и некоторые другие факторы.

Согласно данной теории, суточная норма питья высчитывается по формуле: на один килограмм массы тела взрослому необходимо употребить 30 миллилитров жидкости (в расчет берется чистая вода, а не супы, соки, чай, кофе и прочие напитки). Получается, что мужчине весом 80 килограмм нужно выпивать за сутки 2,4 литра воды, женщине весом 60 килограмм – 1,8 литра. Если человек ведет активный образ жизни, занимается спортом, выполняет физическую работу или длительное время проводит на жаре, норма для него увеличивается приблизительно на 200-400 миллилитров. Такого количества воды организму будет достаточно, чтобы поддерживать нормальную жизнедеятельность.

Почему нужна вода?

Несмотря на рекомендации врачей, многие мужчины и женщины не считают нужным пить большое количество жидкости. Некоторые люди заменяют чистую воду чаем, кофе, газировкой и прочими напитками. Другие вообще пьют жидкость в минимальных объемах и лишь тогда, когда ощущают сильную жажду. И тот, и другой вариант может быть опасным для человеческого организма.

Если взрослый или ребенок получает слишком малый объем питья, у него быстро наступает обезвоживание, которое приводит к ухудшению общего состояния. Из-за недостатка жидкости замедляются естественные физиологические процессы, снижается работоспособность, уменьшаются жизненные силы. В особо тяжелых случаях дегидратация может спровоцировать гибель человека.

У людей, соблюдающих питьевой режим, не будет проблем с кровообращением, потоотделением, выделением мочи, дефекацией. Все системы организма начнут работать исправно, самочувствие будет гораздо лучше. Рациональный прием воды поможет нормализовать состояние кожных покровов (кожа перестанет сохнуть, шелушиться), сбросить лишний вес, предотвратить развитие сердечнососудистых заболеваний, гипертонии, быстро справиться с инфекционными болезнями.

Когда вода опасна?

Польза воды неоспорима, но в некоторых случаях она может нанести вред. Такое бывает при слишком большом употреблении жидкости. Если человек очень много пьет, из его организма начинают быстро вымываться полезные вещества – витамины, минералы и пр., а солевой баланс нарушается. Кроме этого, переизбыток жидкости приведет к тому, что лишняя влага будет распределяться в тканях и органах, в результате чего возникнут сильные отеки.

Гипергидратация может спровоцировать нарушение работы головного мозга, легких и других органов. Из-за повышенной нагрузки почки перестанут выполнять свои непосредственные функции. Известны даже случаи гибели людей, употребивших слишком большой объем жидкости за короткий промежуток времени. Конечно, подобные серьезные последствия возникнут только в случае, если в течение нескольких часов выпить от 6-7 и более литров воды. 2-3 литра, выпитых в течение суток, не причинят вреда здоровому взрослому человеку.

Питьевой режим при заболеваниях

Часто врачи советуют пациентам, помимо приема лекарств, пить чистую воду. Доктора объясняют это тем, что жидкость, попадающая в организм, поможет быстрее справиться с болезнями и ускорить процесс выздоровления и восстановления.

При отравлении

Пищевое, медикаментозное или лекарственное отравление всегда вызывает сильную интоксикацию. Чтобы поскорее вывести токсины, очистить кровь и другие системы организма от отравляющего вещества, больному необходимо обильное питье. С помощью большого количества жидкости можно промыть желудок и вывести из него остатки пищи. Кроме этого, вода нужна, чтобы предотвратить обезвоживание, которое возникает при отравлениях.

При гипертонии

Регулярное употребление воды при повышенном давлении поможет вывести накопившиеся соли, разжижить вязкую кровь, улучшить ее состав и ускорить движение по сосудам. Благодаря такому действию, давление начнет постепенно понижаться, риски развития сердечных приступов и инсультов снизятся в несколько раз. При соблюдении питьевого режима работа сердца придет в норму, головные боли, головокружения пройдут, гипертоник почувствует заметное облегчение.

При мочекаменной болезни

Вода – отличное средство для предотвращения образования камней в почках. Она поможет вывести ураты (соли мочевой кислоты), которые могут преобразоваться в камни. А вот пить воду при уже имеющейся мочекаменной болезни нужно с особой осторожностью. Большое количество жидкости может спровоцировать выход камней из почек, что может быть крайне опасно для организма. Больному человеку обязательно нужно проконсультироваться врачом по поводу питьевого режима, чтобы не допустить перегрузки почек.

При гастрите

При лечении гастритов можно пить не только минералку, обогащенную полезными макро- и микроэлементами, но и простую чистую воду. Употреблять жидкость лучше всего до еды, она поможет ускорить пищеварение, утолить чувство голода и сократить объем пищи, поступающей в желудок. В результате этого нагрузка на желудочно-кишечный тракт уменьшится. Больным, страдающим гастритами, разрешается принимать теплую воду без газа. Слишком холодная газированная жидкость замедлит пищеварительные процессы и навредит слизистой желудка.

При панкреатите

Систематический прием чистой теплой воды полезен тем, кто страдает от панкреатита. Питье положительно влияет на пищеварительные процессы, улучшает усвояемость пищи, предотвращает появление гнилостных процессов. Благодаря этому, работа поджелудочной железы приходит в норму, боли, возникающие в области эпигастрия, утихают.

При диабете

Недостаток питья может привести к увеличению уровня глюкозы и затруднить транспортировку и выработку инсулина. При обезвоживании гормон, отвечающий за регуляцию воды в организме, повышается, в результате чего печень начинает выбрасывать в кровь огромное количество сахара. Если же диабетик соблюдает диету, ежедневно принимая достаточное количество жидкости, уровень сахара в его крови может значительно понизиться.

Вода и беременность

В период беременности организм будущей мамы испытывает повышенные нагрузки, у нее увеличивается общий объем крови, в которую поступают продукты жизнедеятельности развивающегося плода. Чтобы вывести вредные вещества из кровеносной системы, беременным необходимо регулярно пить жидкость, и лучше, если это будет обычная чистая вода, чем сладкие газировки, кофе и пр. Ежедневный прием жидкости поможет улучшить пищеварение, избавиться от запоров, часто возникающих при беременности.

Вода для похудения

Чистая питьевая вода не содержит калорий, но помогает на некоторое время устранить приступы голода, давая организму легкое чувство насыщения. Также жидкость стимулирует активное расщепление жировых клеток, ускоряет обменные процессы, что также немаловажно для худеющих. Диетологи советуют своим пациентам, стремящимся сбросить вес, не только соблюдать диету, но и уделить внимание питьевому режиму. Только комплексный подход позволит добиться хороших результатов и избавиться от лишних килограммов.

В заключении

Без воды нет жизни, это правило нужно усвоить каждому, кто следит за здоровьем, желает прожить много лет и всегда хорошо себя чувствовать. Соблюдение питьевого режима очень важно для жизнедеятельности организма. В то же время жидкость нельзя пить бессистемно, т.к. слишком большой объем влаги может причинить вред. Необходимо понимать, что все должно быть в меру.

Сколько воды должен пить человек в сутки: новое исследование

Но вот данные о том, сколько её нужно, сильно разнятся. Некоторые подсчитывают объём, исходя из массы тела, другие — количества потребляемой пищи. Последние исследования показывают, что знания, которыми мы руководствуемся в данный момент, не вполне соответствуют действительности.

С чего всё началось

Все мы постоянно слышим, что пить нужно по два литра воды в день. Это утверждают врачи, фитнес-тренеры и даже диетологи, уверенные в том, что употребление такого объёма воды, без учёта чая, кофе и соков, является первым правилом здорового питания, а значит, обсуждению не подлежит.

А началось всё с того, что в 1945 году американские медики пришли к выводу, что каждая килокалория пищи, съеденная человеком, для переваривания и усвоения организмом, должна быть уравновешена одним граммом воды, то есть если в сутки человек употребил две тысячи калорий, то он должен выпить два литра воды.

Что говорят современные специалисты по правильному питанию

А они уверены, что для хорошего самочувствия не требуется вливать в организм избыточную жидкость. Поэтому в 2004 году те же американские медики не только пересмотрели старую рекомендацию, но и внесли в неё очень важную, принципиальную поправку.

Они заявили, что для нормального метаболизма взрослому мужчине необходимы 3-3,7 литра воды, а женщине – 2-2,7 литров. Принципиальная же поправка заключалась в том, что в этот объём входит не только чистая вода, но и любая другая жидкость, находящаяся в продуктах, то есть во фруктах, супах, соках и других напитках.

Были произведены вычисления и подсчитан необходимый объём. Суть расчётов свелась к следующему выводу: добавление к массе тела пяти килограммов должно вести к добавлению в рацион 200 мл жидкости. Например, при массе тела в 45 кг за сутки человек должен употребить два литра жидкости, при массе тела в 50 кг объём жидкости увеличивается на 200 мл и составляет уже 2,2 л.

Есть ли польза, если пить больше воды?

Последние исследования доказали, что между употреблением двух и более литров чистой воды (без учета питания), улучшением функций почек, печени и излечением каких-то болезней нет никакой связи.

Понятно, что в некоторых случаях (при большой физической нагрузке, жаре, употреблении протеина в порошке) организму нужна дополнительная жидкость, но норму для каждого человека установить невозможно, проще ориентироваться на свои ощущения.

И уж если говорить о полезной для здоровья дозе воды, то нельзя обойти вниманием и опасную. Вода – не лекарство, максимально допустимой дозы не существует. Но если учесть, что нормально работающие почки перерабатывают один литр воды за час, становится понятно, что существенно большая доза воды, если человек не будет её расходовать потоотделением, переполнит собой клетки, что наверняка навредит здоровью. Медикам известен случай, когда принимающий синтетические наркотики человек перестал испытывать чувство насыщения, вследствие этого за короткое время выпил шесть литров воды, и это стало причиной его смерти.

Сколько воды нужно желающим похудеть

Указав среднюю норму потребления жидкости, медики подчеркивают, что конкретную цифру назвать невозможно, потому что она зависит от многих факторов. Но если человек занимается спортом для похудения или целый день проводит под жарким солнцем, ему и в самом деле нужен дополнительный объём жидкости.

Подсчитывать необходимое количество воды не имеет смысла – если вы во время занятий спортом потеряли жидкость, организм немедленно просигнализирует чувством жажды. Пить можно столько, сколько хочется, однако верить в то, что чем больше выпьете или больше будете потеть, тем быстрее уйдёт жир, не стоит.

Полезна ли вода перед едой

Принято считать, что стакан тёплой воды, выпитый перед едой, способствует похудению. Отчасти это так, ведь в заполненный водой желудок сможет поместиться меньше пищи. Но организм обмануть довольно сложно, он не принимает воду за еду. А если с этой целью выпить крепкий чай или газированный напиток, то можно нанести вред пищеварению.

Окончательный вывод сводится к тому, что польза от обязательных двух литров чистой воды сверх питания никем не доказана, а дополнительная жидкость нужна организму лишь тогда, когда он усиленно её теряет.


сколько, как и что пить?»

Доктор Иванов о том, как простая вода способна увеличить качество жизни человека

В последнее время распространяется очень много различной информации о пользе питья воды, предлагаются разные методики. Говорится, что прием воды способен чудесным образом излечить от многих заболеваний. Так ли это? Сколько воды нужно пить в течение дня и почему? На эти вопросы в своей статье отвечает кандидат медицинских наук, остеопат, невролог Александр Иванов.

«Без воды нельзя прожить и недели. Существует много мнений насчет того, сколько воды следует пить в течение дня»  Фото: pxhere.com

НОРМА И ИСКЛЮЧЕНИЯ

Без воды нельзя прожить и недели. Тело человека состоит из нее на две трети. Эти общеизвестные факты говорят нам о важности употребления воды. К сожалению, большинство людей сегодня пьют ничтожно мало чистой воды, отдавая предпочтение чаю, кофе и другим напиткам.

Существует много мнений насчет того, сколько воды следует пить в течение дня. Одни говорят, что 2 литра в день — это норма, другие, что пить воду надо по требованию организма. Отчасти правы все. Однако стоит учитывать, что требования больного организма не всегда адекватны и порой приходится идти наперекор его желаниям.

Но мы обратимся к науке. Физиологи подсчитали, сколько в среднем требуется организму жидкости в сутки. Эта средняя норма составляет 25 — 30 мл воды на 1 кг массы тела. Другими словами, если ваш вес — 100 кг, то вам нужно выпивать где-то 2,5 — 3 литра воды в день! Но ведь это усредненный показатель. Очевидно, что при определенных условиях мы теряем жидкости больше (например в бане или в жаркую погоду) и в этом случае нам нужно пить больше. Есть серьезные заболевания, когда прием жидкости должен быть лимитирован врачом (например при почечной недостаточности).

С учетом вышесказанного в моей статье речь идет об употреблении воды для взрослого человека без серьезных заболеваний (практически здоровый). В этом случае расчеты физиологов на 100% верны. В своих рекомендациях по питьевому режиму я так и пишу: 25 — 30 мл на 1 кг массы тела. Каждый может рассчитать свою личную норму даже в уме. 

ВОДА И ДРУГИЕ ЖИДКОСТИ

Вечный вопрос: а чай или кофе — это вода? Когда мы говорим о воде, то надо помнить, что она может быть просто водой (несвязанная вода) и связанной (напитки, вода в продуктах питания, соки, компоты и т. д.). И если употребление чистой воды можно легко рассчитать, то как быть со связанной жидкостью, ведь ее практически нельзя посчитать точно? Среди натуропатов сложилось мнение, что считаем мы только несвязанную воду. Я с этим согласен. Связанная вода — это жидкая еда, поэтому в расчет идет только чистая вода.

«Вечный вопрос: а чай или кофе – это вода?»  Фото: Christopher Furlong / Staff / gettyimages.com

КОГДА ПИТЬ ВОДУ

Странный вопрос, не так ли? Все же элементарно, Ватсон, хочешь пить, бери и пей. Ан нет, ребята! Натуропаты пришли к выводу, что пить надо обязательно до еды, ну как минимум минут за 30 или после еды, но не ранее чем через час. Это правило тиражируется из книги в книгу. Давайте разбираться.

Чем обосновано такое суждение? Оно обосновано с помощью логики. Вот вы съели бутерброд, он попал в желудок, там выделился желудочный сок, в составе которого есть соляная кислота (Ph равен примерно единице!), начался процесс переваривания. И тут вы неожиданно заливаете все это чаем или кофе, ну или простой водичкой. Что происходит в этом случае? Желудочный сок разбавится, и переваривание будет нарушено. Все, катастрофа, через пару лет вам обязательно светят язва и гастрит. Некоторые натуропаты делают еще более страшные прогнозы: можно смыть водой или напитком содержимое желудка в кишечник, где вообще царит щелочная среда, и тогда разовьется язва 12-перстной кишки.

Я не совсем согласен с такими рассуждениями и выводами. Основываясь на своем опыте, могу сказать, что прием небольшого количества воды во время трапезы не приводит к таким тяжелым последствиям. Я встречал массу пациентов, которые пренебрегают этим «золотым» правилом в течение всей жизни и не заработали себе ни гастрита, ни язвы. Я не нашел запретов на употребление какого-то количества воды во время еды в учебниках по диетологии, физиологии и других «ученых» трудах. Вывод: при нормальной кислотности желудочного сока употребление стакана воды во время приема пищи никак не нарушит пищеварение!

Однако если ваша порция еды внушительна и если уже есть проблема с желудком (гастрит с пониженной кислотностью), тогда вам лучше разнести по времени прием пищи и жидкости. К слову сказать, вода всасывается достаточно быстро уже в желудке, поэтому в крайнем случае можно принимать ее не за полчаса до еды, а за 10 — 15 минут.

ТЫ ЕСТЬ ТО, ЧТО ТЫ ПЬЕШЬ, ИЛИ ПОЧЕМУ ВОДА ВОДЕ РОЗНЬ

Существуют санитарные нормы, по которым определяют качество питьевой воды. Их можно узнать в любом справочнике в интернете. На их основе вы можете проверить водопроводную воду у себя дома на качество. Можно покупать бутилированную воду в надежде, что ее кто-то проверяет на соответствие СанПиН. Третий вариант — установить дома бытовой фильтр.

Самый частый вопрос пациентов при обнаружении у них избытка тяжелых металлов в организме (ртуть, свинец, кадмий): откуда это добро? Ответ всегда очевиден: вода, еда, воздух. Причем вода — самый важный источник.

Вода может быть источником не только тяжелых металлов, но также и бактерий, вирусов, паразитов, различных органических загрязнителей.

Надо сказать, кипячение воды — не всегда гарантия ее безопасности. Тяжелые металлы при этом никуда не уходят.

Поэтому на сегодняшний день самый простой способ пить более или менее нормальную воду — это очищать ее самостоятельно с помощью фильтров. Сейчас есть доступные системы с обратным осмосом и несколькими ступенями очистки воды (и это не реклама!).

«Доктор, а я вот пью только минеральную воду вместо обычной!» Таких пациентов на приеме много» Фото: Jack Taylor / Stringer / gettyimages.com

МИФ: МИНЕРАЛЬНАЯ ВОДА ПОЛЕЗНЕЕ «ОБЫЧНОЙ»

«Доктор, а я вот пью только минеральную воду вместо обычной!» Таких пациентов на приеме много. Конечно, человек думает о сохранении здоровья и пьет минералку из благих намерений. Но надо понимать, что минеральная вода и питьевая (та, которая рекомендована СанПиН) — это разные вещи! Избыток солей в минеральной воде (кальция, магния) приведет со временем к отложению их в суставах и внутренних органах (почки, мочевой пузырь). Частое и бесконтрольное употребление минеральной воды может привести к нарушению водно-солевого обмена! Поэтому когда поклонники «Боржоми» или «Ессентуков» увидят в заключении УЗИ «микролиты в почечных лоханках», пусть не удивляются.

Для ежедневного употребления подойдет вода с маркировкой «Столовая» с общей минерализацией не более 1 г на литр. Вода с маркировкой «Лечебно-столовая» и «Лечебная» назначается врачом. При употреблении минеральных вод важна температура, объем воды, сочетание с пищей, продолжительность лечения. Все определяет врач.

Минеральная вода необходима для лечебных целей, и принимать ее стоит курсами два-три раза в год. Продолжительность приема не превышает трех недель! Кроме того, минеральные воды отличаются по составу и по показаниям к приему. Желательно, чтобы минеральную воду назначил вам врач.

ВЗГЛЯД АЮРВЕДЫ

Аюрведа, древняя восточная система оздоровления, также придает большое значение воде. Врачи аюрведы рекомендует употреблять в течение дня много чистой и обязательно теплой воды (температуры тела) — до 3 литров. Причем делать это лучше всего, сидя на полу, ближе к земле, скрестив ноги, — в таком случае интенсивное кровообращение сосредотачивается в области желудка. Пить воду нужно мелкими глотками — сразу после пробуждения (около литра), за 45 минут до еды и через 1,5 часа после приема пищи. Согласно взгляду современных аюрведических врачей, очень многие болезни можно вылечить, просто нормализовав прием воды. Этот, на первый взгляд, очень простой метод: он обладает поистине сильным лечебным эффектом, с помощью которого можно избавиться от многих наших недугов, улучшить состояние волос, кожи и замедлить старение организма. Однако следует помнить, что мы живем не в Индии, откуда происходит аюрведа, климат у нас северный, и не все рекомендации этой оздоровительной системы нам подходят. Например, в жарком климате потребность организма в воде возрастает.

«Пациентам я рекомендую начинать пить воду утром сразу после пробуждения. Лучше выпить один-два стакана воды в теплом виде, что прекрасно расслабит мускулатуру внутренних органов, снимет спазм и очистит желудок от слизи»

ЛАЙФХАК ОТ ДОКТОРА ИВАНОВА

Пациентам я рекомендую начинать пить воду утром сразу после пробуждения. Лучше выпить один-два стакана воды в теплом виде, что прекрасно расслабит мускулатуру внутренних органов, снимет спазм и очистит желудок от слизи. В стакан воды можно добавить чайную ложку яблочного уксуса, что дополнительно сделает воду мощным антиоксидантом. Стакан воды прекрасно стимулирует утренний стул. Вечером, ближе ко сну, не рекомендую пить много воды. Так же, как в случае с едой, в вечернее время жидкость можно ограничить до 0,5 литров. Особенно тем, у кого есть склонность к отекам.

РЕЗЮМЕ

1. При здоровой пищеварительной системе стакан воды во время еды вам не повредит.
2. Пить лучше очищенную, фильтрованную, слабо минерализованную воду (менее 1 г литр солей с маркировкой «Столовая»).
3. Для очищения воды хороши фильтры с обратным осмосом.
4. Объем воды рассчитывается по формуле 25 — 30 мл на 1 кг массы тела. Большую часть воды рекомендуется употреблять в течение дня начиная с утра. Вечером ограничиваем прием жидкости не более 500 мл воды.
5. Связанная вода в виде напитков не учитывается в общем объеме.
6. Минеральную воду нужно пить только после консультации с врачом.

Пейте воду и будьте здоровы!

Александр Иванов

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Помогите: сколько воды нужно пить?

Человек состоит из воды на 60% — это объясняет, почему ей уделяется так много внимания. Достаточное количество воды необходимо для нормальной работы всех систем организма. Если пить слишком мало, можно забыть о нормальном пищеварении, адекватном мышлении, энергичности, выносливости и массе других важных вещей. Но, скорее всего, вы пьёте достаточно, даже не задумываясь об этом. 

Правда ли обязательно пить два литра воды в день? 

Уверены, вы тоже слышали, что для здоровья, красоты и чего угодно ещё важно пить не меньше двух литров воды в день. Только вот магические 8 стаканов воды (в двух литрах примерно столько и получается) не имеют никакого научного объяснения. 

Вероятно, цифра взялась из диетических рекомендаций, выпущенных Национальным советом по продовольствию и питанию США в 1945 году, где было сказано, что взрослому человеку нужно пить около 2,5 литров воды в день. А потом её просто начали повторять из статьи в статью.

Современная наука считает, что здоровый человек получает достаточно жидкости, если пьёт тогда, когда ему хочется.

А кофе и чай считаются водой? 

Ещё немного информации о тех самых рекомендациях 1945 года: в них было не только указание пить 2,5 литра, но и важное дополнение, что большая часть этого количества содержится в готовых продуктах. О том же самом говорят учёные сейчас: удовлетворить потребность организма в жидкости можно не только водой, но и молоком, соком, чаем и даже кофе (который не обезвоживает, а просто немного увеличивает объём мочи). Фрукты, овощи и супы тоже считаются, потому что в них много жидкости.

Жажда действительно может маскироваться под голод?

Хотя есть данные, что 37% людей принимают жажду за голод, на деле здесь всё не так просто. Учёные думают, что современная среда, где у нас нет необходимости бороться за выживание, ослабила связи «голод — еда» и «жажда —вода», отсюда и мысли по поводу подмены. С этим соотносятся и результаты исследования Американской диетологической ассоциации, которое показало, что сегодня мы едим и пьём ориентируясь не на сигналы организма, а на время, в которое мы привыкли есть и пить (потребляя, кстати, 75% жидкости во время еды).

И нет, жажда не зарождается в кишечнике, как тоже когда-то думали. Две группы учёных независимо друг от друга обнаружили, что акт глотания вызывает активность в терминальной пластинке — области в передней части мозга, ответственной за чувство жажды. И что кишечник понимает, сколько воды содержится в пище, поступившей в него, и посылает в пластинку отдельный сигнал. 

Получается, что жажду и голод организм ощущает очень по-разному, и мы тоже должны ориентироваться на разные признаки:

  • для жажды характерна сухость (глаз, кожи, во рту), тошнота и лёгкое головокружение, 
  • для голода — урчание или ощущение пустоты в животе, вялость и раздражительность. 

Как понять, что у меня обезвоживание? 

Обезвоживание происходит, когда мы теряем больше жидкости, чем получаем, так что телу не хватает воды, чтобы выполнять свои обычные функции. В числе симптомов: усталость, головокружение, спутанность мыслей и моча более тёмного цвета. Опасность серьёзного обезвоживания есть у пожилых людей и маленьких детей, а у взрослых — только во время длительного пребывания на улице в жаркую погоду или при наличии определённых медицинских состояний (диарея, рвота, тепловая травма, проблемы с почками). 

Если вы не чувствуете жажды и ваша моча светло-жёлтая или бесцветная — всё в порядке, вашему организму хватает воды. 

Может, есть какое-то особенно подходящее время для воды?

Стакан воды утром считается хорошей привычкой, потому что после ночи без питья наше тело бывает слегка обезвоженным. Но в целом главное правило — пить тогда, когда хочется. А вот неподходящим для воды временем, за исключением случаев крайней жажды, обычно называют полчаса перед сном. Это особенно важно, если вы и так спите не очень хорошо: необходимость пойти в туалет среди ночи сделает сон ещё более беспокойным.

А сколько воды нужно пить, чтобы похудеть? Ну если это работает

Вода действительно является естественным подавителем аппетита, потому что может заполнять желудок. И это причина, по которой есть смысл выпивать стакан воды перед едой, если очень хочется сбросить пару кило. Кроме того, вода нужна нашему организму для липолиза — процесса метаболизма жира. А если чистой водой заменить подслащённые газированные и негазированные напитки, это поможет уменьшить потребление жидких калорий. Но просто пить воду недостаточно: если не добавить здоровое питание и спорт, заметного эффекта не получится.

А что насчёт воды с лимоном?

О лимонной воде слагают легенды, называя её идеальным средством для укрепления иммунитета, похудения и красоты кожи из-за высокого содержания витамина С. Хотя лимоны и правда содержат витамин С, получать его с водой совсем не обязательно. Цитрусовые, клубника и листовые зелёные овощи справятся с задачей не хуже. 

Вода с лимоном в целом безопасна для питья, но если у вас проблемы с желудком, не стоит ей увлекаться. А ещё лимонная кислота может повредить зубную эмаль, так что пейте такую воду через трубочку.

Кстати, газированная вода действительно вредит зубам? А чувство голода увеличивает? 

Водородный показатель pН газированной воды составляет 3–4, что означает, что среда слегка кислая. Но она повреждает зубную эмаль не больше, чем обычная вода. А вот сочетание сахара и карбонизации существенно увеличивает риск кариеса, так что от сладкой газировки точно стоит держаться подальше. 

Чувство голода газированная вода, скорее всего, не увеличивает: рост уровня гормона грелина был зафиксирован лишь в небольших исследованиях на животных. 

Правда ли, что пить солёную воду полезно?

Создатель Twit­ter и биохакер Джек Дорси рассказывает, что каждое утро начинает с «солёного сока» из смеси гималайской соли, воды и лимона. Но врачи и учёные считают, что даже для очищения кишечника воду с солью стоит использовать с большой осторожностью. Не говоря уже о том, что попытки детокса в домашних условиях чреваты электролитными нарушениями и дисбалансом бактерий в кишечнике.

Но это не касается минеральной воды, которая тоже может быть довольно солёной из-за высокого содержания натрия. Исследования показывают, что кальций из минералки получать едва ли не эффективнее, чем из молочных продуктов, а магний в ней способствует здоровью сердца. Ограничить потребление минеральной воды стоит только тем, кому врач порекомендовал придерживаться диеты с пониженным содержанием соли.

Что в итоге?

Вы можете пить воду с лимоном или ломтиками огурца, чистую или газированную (но лучше несладкую). И делать это тогда, когда хочется. Но если вы замечаете, что стали пить непривычно много или совсем перестали пить, поговорите об этом с терапевтом.

Норма воды в день: сколько человеку необходимо?

По рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку для хорошего самочувствия и поддержания здоровой работы всех органов нужно выпивать примерно 2 литра воды в день. Это усредненный показатель, который можно взять за основу. Но с рядом оговорок. У каждого человека индивидуальная потребность в воде для организма — она зависит от веса, температуры окружающей среды, количества физических нагрузок.

Факторы, которые обязательно следует учитывать:

1. Вес человека

Разработаны формулы, с помощью которых можно самостоятельно рассчитать, сколько литров воды в день нужно выпивать:

  • для мужчин — 35 мл х масса тела;
  • для женщин — 31 мл х масса тела.

Например, чтобы рассчитать норму воды на одного мужчину весом 70 кг, нужно умножить 35 на 70. Получаем 2450 мл.

2. Температура и физические нагрузки.

При высокой температуре (в жаркие летние дни, при посещении сауны и т.д.), а также при интенсивных физических нагрузках потребность в питьевой воде увеличивается.При повышении потоотделения организм начинает терять воду быстрее.

Восполнить потери и избежать водно-солевого дисбаланса поможет только своевременное утоление жажды.

Поэтому, когда у человека возникает желание попить воды после пробежки или просто в знойный день — нужно обязательно это сделать.

В таких ситуациях очень выручит небольшая бутылка воды, которую можно взять с собой куда угодно.

Какая вода нужна

Входят ли в дневную норму соки, чай, кофе и другие жидкости?

Ответ специалистов однозначен — нет, полноценно заменить воду для организма другой жидкостью не получится.

Стакан чая, даже некрепкого зеленого, по своим свойствам не будет равноценен стакану воды.

Польза для организма зависит не только от достаточного количества воды на 1 человека, но и от ее качества. Его главные показатели:

  • происхождение из подземного источника;
  • слабая минерализация;
  • отсутствие искусственных добавок.

Поэтому, выбирая бутилированную воду, внимательно читайте состав и способ производства.

После кипячения вода теряет не только бактерии, но и свои полезные свойства.

Если вы уверены в качестве воды, то кипятить её не нужно — польза воды, не прошедшей термическую обработку, будет максимальной.

Как правильно пить воду

Оптимальным считается выпить стакан сразу после пробуждения, затем — после зарядки, и в течение дня через час-два после приема пищи.

Вечером и перед сном пить много воды нежелательно, это может спровоцировать отечность.

Пить воду перед едой рекомендуется людям, желающим похудеть — жидкость занимает пространство желудка, чувство насыщения наступит раньше.

Пить воду после еды следует не ранее, чем через час — иначе желудочный сок, расщепляющий пищу, станет недостаточно концентрированным и процесс переваривания замедлится.

💧 «Нет» обезвоживанию: индивидуальная норма воды в день

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду, например, сочные и водянистые фрукты и овощи.

Итак, сколько жидкости необходимо в среднем здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

  • около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкости в день для мужчин;
  • около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин.

Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и еды, то есть, значение суммарное. Около 20% дневной нормы жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, так как звучит разумно и просто.

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда испытывают жажду. Только некоторым людям достаточно менее восьми стаканов в день, в то время как другим нужно больше.

Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:

  • Физическая нагрузка. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки небольшими глотками.
  • Окружающая среда и климат. В жаркую или влажную погоду вы можете потеть, и логично, что потребуется дополнительная порция прохладной воды. Обезвоживание также может происходить на большой высоте, в горах и в самолете.
  • Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, ведь в таких случаях обычно рекомендуют пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
  • Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам абсолютно точно нужно увеличить количество выпитой воды в день.

Сколько воды нужно детям?

Дети подвергаются большему риску обезвоживания, чем взрослые. Малыши обильнее теряют пот и сильнее подвергаются воздействию тепла. Кроме того, дети не всегда осознают, что хотят пить, и если им не напоминать об этом, они напрочь могут забыть о воде. 

Количество, необходимое вашему ребенку, будет зависеть от его возраста, роста и уровня активности:

  • младенцам можно от 525 мл для новорожденного весом 3,5 кг и до 1200 мл для ребенка весом 8 кг в день в виде грудного молока или молока в бутылках;
  • детям до 8 лет рекомендуется не менее 4-6 стаканов воды;
  • для детей старше 8 лет рекомендуется минимум 6-8 стаканов.

Если ваш ребенок занимается спортом или очень активен, ему нужно увеличить количество воды, отталкиваясь от его нормы. И то же самое нужно сделать в жаркие дни или при плохом самочувствии.

Норма воды для спортсменов

Норма для атлетов будет значительно повышаться, итак:

  • женщинам уже нужно около 4,0  литра воды в день;
  • мужчинам отводится около 5,7 литров воды в сутки. 

Руководство Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), опубликованное в 2007 году, рекомендует проводить индивидуальную оценку восполнения жидкости, необходимой тренирующимся людям, для избежания обезвоживания.

Если спортсмен крупный, с высокой массой тела, ему может понадобиться более высокое потребление жидкости. Например, если сравнивать с более низкими и стройными спортсменами.

АКСМ советует пить воду во время активности для предотвращения:

  • обезвоживания, которое приводит к снижению массы тела более чем на 2 процента;
  • изменения в электролитном балансе! Часто обычную минеральную воду сочетают с электролитами, если тренировка длится больше часа и человек во время нее сильно потеет, а также если уже отмечаются мышечные спазмы и слабость.

Сколько воды нужно тем, кто снижает массу тела

Согласно исследованиям, 1-2 литра воды в день достаточно, чтобы помочь с потерей веса, особенно при употреблении перед едой. Это потому что с водой приходит чувство насыщения и некой наполненности в желудке, а значит — порционный объем пищи легче снизить.

Исследование, проведенное в 2013 году с участием 50 молодых женщин с избыточной массой тела, показало, что употребление дополнительных 500 мл воды 3 раза в день перед едой в течение 8 недель привело к значительному снижению массы тела и жировых отложений по сравнению с измерениями, зафиксированными до исследования.

Время тоже важно. Наиболее эффективно пить воду за полчаса до еды. Это может заставить вас чувствовать себя более сытым и вы начнете потреблять меньше калорий. 

Сколько воды нужно пить? А во время бега?

Мы решили разобраться, откуда взялись такие категоричные правила, и сколько всё-таки нужно пить в обычной жизни и во время тренировок.

Почему 2.5 литра?

Вероятнее всего, эта цифра появилась из рекомендаций Национальной Академии Медицины США. Это научно обоснованные рекомендации количества воды, которое человек должен получать ежедневно в зависимости от пола, возраста и прочих особенностей.

Согласно им, взрослому человеку нужно от 2.7 (женщины) до 3.7 (мужчины) литров воды в день. Остальные категории можно найти в рекомендациях.

В среднем люди покрывают около 20% дневной потребности в жидкости с едой, то есть на питьё остаётся как раз около 2–2.5 литров.

Что считается источником воды?

Согласно всё тем же рекомендациям, источником жидкости может быть не только сама вода в чистом виде, но и любые напитки, а также еда с высоким содержанием жидкости, например, супы, арбузы, огурцы, другие фрукты и овощи.

Да, вода из чая — такая же, как без заварки, и она тоже пополняет наш баланс жидкости. Да, в супе тоже есть вода, и в овощах есть вода, да почти везде есть вода, поэтому чистой воды вам, вероятно, нужно не так уж много.

Но стоит учитывать, что, например, лимонад — это не только вода, но и 30–40 ккал на 100 мл плюс красители и ароматизаторы. Что кофе — это вода + кофеин, который усиливает её выведение и повышает давление. Или что суп с салатом — это всё та же вода, но с клетчаткой, витаминами и минералами. Выбирайте свои источники воды мудро.

Договоримся о терминах

Гидратация (от древнегреческого hydro — вода) — насыщение чего-либо водой, в нашем случае — организма человека.

И все производные от этого слова:

  • дегидратация — потеря воды;
  • регидратация — восстановление её нормального количества;
  • гипергидратация — избыток воды;
  • гипогидратация — дефицит воды.

Как часто пить?

Если вы в данный момент не занимаетесь активно спортом (даже если занимались вчера) — можно ориентироваться на чувство жажды.

Вода из продуктов питания, напитков и дополнительное питьё при чувстве жажды полностью покрывают потребности взрослого здорового человека, у которого нет дополнительных трат жидкости.

Могу ли я выпить слишком много воды?

Избыточное поступление воды называется гипергидратацией. При этом в крови уменьшается концентрация всех полезных ионов, вызывая нарушения работы сердца и скелетных мышц вплоть до фатального исхода.

Здоровые почки взрослого человека могут вывести до 700 мл лишней жидкости в час. Если вы не пьёте намеренно слишком много и слишком быстро — передозировать вряд ли получится.

При наличии болезней почек — будьте внимательны и осторожны (хотя если с почками что-то серьёзное — вы уже и так очень внимательны и осторожны).

Если же с почками у вас всё хорошо, просто сдавайте анализ мочи и биохимический анализ крови раз в год, чтобы точно знать, что всё действительно хорошо. Патология почек может длительно протекать бессимптомно, а лечить её гораздо легче на ранних стадиях.

А если я занимаюсь спортом?

Тут всё сложнее и интереснее. Разбираться будем, используя рекомендации Национальной Ассоциации Тренеров по Атлетике из США.

Во-первых, мы теряем не просто воду, а ещё и соли.

Во-вторых, пот гипотоничен (содержит меньше солей) по отношению к организму в целом. То есть, мы теряем много воды и немного солей из межклеточной жидкости. Чтобы компенсировать эти потери — вода из клеток выходит в межклеточное пространство. В среднем получаем почти прежнее количество солей в уменьшенном объёме жидкости. Соли восполнять, конечно, нужно, но вода всё же на первом месте.

В идеале нужно знать, сколько жидкости вы теряете во время нагрузок при разных условиях (жарко, холодно, влажно, долго). Посчитать это можно так:

Потеря жидкости во время нагрузки = Вес до нагрузки — Вес после нагрузки + Объём жидкости, выпитой во время нагрузки — Объём мочи, выделенной во время нагрузки (если она была)

Можно, например, побегать десятку в разных условиях, взвесившись до и после (и потерпеть с походом в туалет до второго взвешивания чтобы упростить подсчёты), и примерно оценить свои потери воды в час.

Следующая наша цель — проследить, чтобы потери жидкости не превышали 2% от веса тела. Да, они могут быть и больше — на сложных гонках, в жару, в автономках, на большой высоте и при прочих нестандартных условиях.

Но 2% от веса тела — это уже серьёзная дегидратация и порог для кучи неприятных эффектов — ухудшения выносливости, скорости, нарушений мышления, судорог и болей в мышцах, неадекватного повышения ЧСС и прочих сердечно-сосудистых проблем.

Итак, мы узнали свои траты жидкости и стремимся удержать их в пределах 2% от веса.

Что, как и когда пить бегунам?

Если у вас есть хронические болезни, их обязательно нужно учитывать при планировании регидратации. В идеале — проконсультироваться с доктором, который не боится слов «бег» и «спорт».

Чувство жажды — плохой ориентир во время занятий спортом. Оно появляется с запозданием и остро ощущается при потерях, близких к тем самым 2%. То есть если во время бега вам сильно захотелось пить, вы уже обезвожены.

Во время соревнований или активных тренировок дожидаться жажды не стоит.

Но! Для атлетов-любителей, которые предпочитают спокойный темп, умеренные нагрузки, относительно полноценно питаются и здоровы — пить при появлении чувства жажды — вполне адекватный способ восполнить потери жидкости.

Не существует универсальных рекомендаций относительно количества питья во время тренировки.

Даже в исследованиях (например, в этом) итоговые рекомендации составили 15–34 мл/кг в час для велосипедистов, то есть объём может отличаться более чем в два раза. И это у достаточно однородной группы тренированных спортсменов!

Психологические факторы тоже сильно влияют на потребление воды. В жару прохладная вода пьётся гораздо лучше тёплой — ищите волонтёров с холодильником на забегах. Во время еды мы склонны пить больше, чем без неё — сохраните гель или батончик до пункта гидратации.

Перед соревнованиями с ограниченным доступом к воде есть смысл выпить немного больше, чем хочется, чтобы уменьшить степень дегидратации в процессе.

Для адекватного восполнения потерь после финиша может потребоваться больше воды (до 150% потерь) из-за того, что при активном питье вода выводится активнее. Если есть возможность уделить восстановлению больше 4 часов (а желательно больше 12 часов) — можно восстанавливать водный баланс постепенно маленькими порциями, тогда объём можно не увеличивать.

Добавки в напитках

Если продолжительность нагрузки меньше часа, а интенсивность средняя или низкая — вам будет достаточно чистой воды (и то — её необходимость зависит от того, насколько жарко).

При более продолжительных нагрузках или интенсивных интервальных тренировках — добавка углеводов и/или электролитов может улучшить ваши результаты.

Также углеводно-электролитные напитки перед длительными упражнениями помогут лучше себя чувствовать в процессе.

Как пить?

Согласно рекомендациям, в идеале употреблять 200 мл жидкости каждые 15–20 минут. Но учитывайте такие факторы:

  • у нас в желудке постоянно находится небольшое количество жидкости (примерно 400–600 мл), которое обеспечивает его нормальную работу. При дефиците воды эта жидкость всасывается и потом её объём очень сложно восстановить. Поэтому желательно пить часто и понемногу, чтобы поддерживать постоянный объём жидкости в желудке.
  • при интенсивных нагрузках всасывание жидкости замедляется
  • оптимальная концентрация углеводов в напитке — 3–5%
  • сильный дефицит жидкости (больше 4% от массы тела) очень ухудшает способность организма её усваивать. Восполнить такой дефицит с помощью питья — сложно и требует много времени.
  • небольшие количества кофеина в питье во время и после нагрузки не ухудшают регидратацию
  • креатин в дозах, предусмотренных инструкцией, не влияет на регидратацию
  • напитки, содержащие меньше 2% алкоголя, не ухудшают регидратацию. 2–4% допускаются при условии нормальной гидратации. Напитки, содержащие больше 4% алкоголя, не рекомендуются для употребления. Да и вообще, алкоголь и спорт — довольно сомнительное сочетание.

Как можно оценить свою степень гидратации?

Адекватно оценить своё состояние, особенно в условиях соревнований, может быть очень сложно. Признаки, приведенные ниже — ориентировочные, обращайте внимание на их сочетание, а не на каждый в отдельности.

Жажда. Заметно усиливается при потере приблизительно 2% массы тела, может запаздывать. При восполнении потерь до уровня меньше 2% жажда ощутимо уменьшается.

Вес тела. Точные напольные весы — отличный способ измерять свои потери жидкости во время нагрузок. Нужно взвешиваться до и после тренировки или сравнивать вес после тренировки со своим средним весом (менее достоверно).

Цвет мочи. Простой, доступный и весьма достоверный способ. Конечно, в идеале нужно измерять плотность утренней порции и следить за её (плотности) постоянством. Но если вы замечаете слишком тёмный цвет во время соревнований — это очень важный повод задуматься о более активной регидратации. Ознакомиться с расцветками и их значением можно тут.

Симптомы нарушений водного баланса

Следующие признаки гипогидратации у себя или окружающих требуют внимания и, вероятно, обращения за помощью:

  • сильная жажда и общий дискомфорт
  • головокружение, головная боль
  • тошнота, рвота
  • выраженная одышка
  • ощущение жара в области шеи или головы
  • озноб

К сожалению, симптомы недостатка воды пересекаются с симптомами выраженного снижения уровня натрия в крови вследствие нагрузки:

  • головная боль, головокружение
  • крайнее утомление
  • мышечные подёргивания
  • тошнота

В случае со снижением уровня натрия эти симптомы предваряются употреблением большого количества воды и сопровождаются усиливающейся головной болью и отёками.

К сожалению, измерение уровня натрия крови во время соревнований доступно редко (а у нас скорее никогда), поэтому при сомнениях в причинах плохого самочувствия человека лучше поить гипертоническим (с содержанием соли больше 9 г/л) раствором. Он поможет восполнить потери натрия и не навредит при гипогидратации.

Что в итоге

В обычной жизни — пейте, что хочется и сколько хочется. Потребности в жидкости крайне индивидуальны, и не существует универсальных рекомендаций по её потреблению.

Чай, кофе, напитки, супы, даже фрукты и овощи — тоже считаются. На чистую воду может остаться не так уж много.

При нагрузках важно понимать индивидуальные затраты жидкости. Если вы занимаетесь спортом регулярно — измерьте вес до и после тренировки, это хороший показатель потерь, который можно использовать при расчёте потребности в жидкости в дальнейшем.

Старайтесь удержать потери воды в пределах 2% от массы тела. Заранее посчитайте, сколько вам нужно будет выпить за время тренировки/забега при ваших средних потерях, и разделите это количество на примерно одинаковые порции раз в 15–20 минут.

Во время высокоинтенсивных интервальных работ или забегов дольше часа — добавка электролитов и углеводов в питьё может улучшить ваши результаты.

При любых угрожающих симптомах (головная боль, тошнота, рвота, отёки, психические симптомы) у себя или окружающих — обязательно обращайтесь за помощью!

Фото: Дима Коваленко

Что ещё почитать:

Функции воды: 7 преимуществ для здоровья

1. Вода защищает ваши ткани, спинной мозг и суставы

Вода не только утоляет жажду и регулирует температуру тела; согласно системе здравоохранения Mayo Clinic Health System, он сохраняет ткани в вашем теле влажными. Вы знаете, каково это, когда у вас пересыхают глаза, нос или рот? Поддержание гидратации тела помогает поддерживать оптимальный уровень влаги в этих чувствительных областях, а также в крови, костях и мозге.Кроме того, вода помогает защитить спинной мозг, действует как смазка и подушка для суставов.

2. Вода помогает организму удалять отходы

Достаточное потребление воды позволяет организму выводить отходы через потоотделение, мочеиспускание и дефекацию. По данным Национального фонда почек, вода помогает почкам выводить шлаки из крови и держать кровеносные сосуды, идущие к почкам, открытыми и фильтровать их. Вода также важна для предотвращения запоров, отмечает Медицинский центр Университета Рочестера.Однако, как отмечается в исследовании, нет никаких доказательств того, что увеличение потребления жидкости вылечит запор.

СВЯЗАННЫЙ: Достаточно ли вы пьете воды? Риски обезвоживания для здоровья

3. Вода помогает пищеварению

Вода важна для здорового пищеварения. Как объясняют в клинике Майо, вода помогает расщеплять пищу, которую вы едите, позволяя ее питательным веществам усваиваться вашим телом. После питья тонкий и толстый кишечник поглощает воду, которая попадает в кровоток и также используется для расщепления питательных веществ.По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, когда толстый кишечник поглощает воду, стул превращается из жидкого в твердый. Согласно MedlinePlus, вода также необходима для переваривания растворимой клетчатки. С помощью воды это волокно превращается в гель и замедляет пищеварение.

4. Вода предохраняет вас от обезвоживания

По данным Центров, ваше тело теряет жидкость, когда вы занимаетесь энергичными упражнениями, потеете при сильной жаре, у вас поднимается температура или вы заболели болезнью, вызывающей рвоту или диарею. по контролю и профилактике заболеваний.Если вы теряете жидкость по любой из этих причин, важно увеличить потребление жидкости, чтобы вы могли восстановить естественный уровень гидратации своего тела. Ваш врач может также порекомендовать вам пить больше жидкости для лечения других заболеваний, таких как инфекции мочевого пузыря и камни в мочевыводящих путях. Если вы беременны или кормите грудью, вы можете проконсультироваться с врачом о потреблении жидкости, потому что ваше тело будет использовать больше жидкости, чем обычно, особенно если вы кормите грудью.

СВЯЗАННЫЙ: Водное голодание 101: что вам нужно знать

5.Вода помогает вашему мозгу оптимально функционировать

Вы когда-нибудь чувствовали туман в голове? Сделайте глоток воды. Исследования показывают, что обезвоживание мешает памяти, вниманию и энергии, согласно небольшому исследованию взрослых мужчин из Китая, опубликованному в июне 2019 года в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения . Это неудивительно, учитывая, что h3O составляет 75 процентов мозга, отмечают авторы. Одна из причин этого чувства затуманенности? «Адекватный баланс электролитов жизненно важен для поддержания оптимального функционирования вашего тела.Низкий уровень электролитов может вызвать проблемы, включая мышечную слабость, усталость и спутанность сознания », — говорит Габриэль Лайон, доктор медицинских наук, врач функциональной медицины из Нью-Йорка.

6. Вода сохраняет здоровье сердечно-сосудистой системы

Вода — огромная часть вашей крови. (Например, плазма — бледно-желтая жидкая часть вашей крови — на 90% состоит из воды, отмечает Британика.) Если вы обезвоживаетесь, ваша кровь становится более концентрированной, что может привести к дисбалансу содержащихся в ней минералов-электролитов (натрия и калий, например), — говорит Сьюзан Блюм, доктор медицинских наук, основательница Центра здоровья Blum в Рай-Брук, Нью-Йорк.Эти электролиты необходимы для правильной работы мышц и сердца. «Обезвоживание также может привести к снижению объема крови и, следовательно, артериального давления, поэтому вы можете почувствовать головокружение или головокружение при вставании», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Это обезвоживание или что-то еще?

7. Вода может помочь вам питаться здоровее

Это может быть простым, но мощным. Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2016 года в журнале Journal of Human Nutrition, в исследовании, в котором приняли участие более 18 300 взрослых американцев, люди, которые пили всего на 1 процент больше воды в день, потребляли меньше калорий и насыщенных жиров, сахара, натрия и холестерина. и диетология .Вода может помочь вам насытиться, особенно если вы пьете ее перед едой — идея, которая была подтверждена в небольшом исследовании 15 молодых, здоровых участников, которое было опубликовано в октябре 2018 года в журнале Clinical Nutrition Research .

Сколько воды вам нужно?

Как отмечает клиника Майо, Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют мужчинам потреблять 3,7 литра (15,5 стакана), а женщинам — 2,7 литра (11,5 стакана) жидкости в день, которые могут поступать из воды и напитков. в целом и продукты питания (например, фрукты и овощи).Вы также можете попробовать тест на цвет мочи, предоставленный Командованием общественного здравоохранения армии США, чтобы оценить, как вы пьете. После посещения туалета посмотрите на цвет своей мочи. Если он от очень бледно-желтого до светло-желтого, значит, вы хорошо увлажнены. Более темный желтый цвет — признак обезвоживания. Коричневая моча или моча цвета колы — это неотложная медицинская помощь, и вам следует обратиться за медицинской помощью.

Дополнительная отчетность от Джен Ласки .

Сколько воды мне нужно пить в день?

Вы, наверное, знаете, что питьевая вода важна для вашего здоровья.Но сколько вам нужно пить каждый день? Действует ли еще «правило» восьми стаканов по 8 унций в день?

Поскольку у всех нас разные потребности в увлажнении, приведенная ниже информация и рекомендации помогут вам определить, какое количество лучше для вас.

Восемь стаканов в день?

Несмотря на то, что были разные рекомендации относительно идеального количества воды, которое следует употреблять ежедневно, в том числе популярный совет выпивать восемь стаканов по 8 унций в день, универсальной формулы не существует.

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда испытывают жажду. Для некоторых людей будет достаточно менее восьми стаканов в день, для других восемь стаканов идеально, а другим потребуется больше.

Рекомендации по возрасту

Суточная потребность в воде для взрослых будет отличаться от потребности детей. Текущая рекомендация для людей в возрасте 19 лет и старше составляет около 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин. Эти рекомендации относятся к вашему дневному потреблению жидкости, включая все, что вы едите или пьете, что содержит воду, например фрукты и овощи.

Из этого общего количества потребляемой жидкости предполагается, что мужчинам следует выпивать около 13 чашек напитков, а женщинам — около 9 чашек напитков.

Для детей рекомендации по ежедневному потреблению воды разбиты на три группы в зависимости от возраста, при этом рекомендуемое количество увеличивается по мере взросления детей:

  • Возраст 4-8: Около 40 унций (или 5 чашек) в день
  • Возраст 9-13: Около 56-64 унций (или 7-8 чашек) в день
  • Возраст 14-18: Около 64-88 унций (или 8-11 чашек) в день

Прочие факторы, влияющие на индивидуальные потребности в воде

Помимо возраста человека, ежедневные потребности в воде зависят от других факторов, в том числе:

  • Состояние здоровья: Когда вы заболели лихорадкой, рвотой или диареей, ваше тело теряет много жидкости.Важно избегать обезвоживания, выпивая больше воды или следуя рекомендациям врача по сохранению водного баланса.
  • Уровень активности: Если вы тренируетесь или занимаетесь чем-либо, что заставляет вас потеть, вам нужно будет пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости.
  • Окружающая среда: Дополнительный прием жидкости необходим в жаркую или влажную погоду во избежание обезвоживания.
  • Беременность или кормление грудью: Беременным или кормящим женщинам необходимы дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания.Беременным женщинам любого возраста рекомендуется употреблять 80 унций (или десять стаканов по 8 унций) воды каждый день. Кормящим женщинам может потребоваться увеличить общее ежедневное потребление воды до 104 унций (или 13 стаканов).

Самый простой способ определить, какое количество лучше для вас, — это начать с восьми стаканов по 8 унций в качестве отправной точки, а затем скорректировать это количество в сторону увеличения или уменьшения в зависимости от вышеуказанных факторов.

Вначале потребуется метод проб и ошибок, чтобы определить, каковы ваши конкретные потребности в воде.Если вы будете отслеживать свое ежедневное потребление воды, а также свое психическое и физическое самочувствие каждый день, со временем вы сможете найти идеальное количество, необходимое вашему организму для оптимального функционирования.

Дневной лимит питья воды: сколько воды вы должны пить каждый день

Как утверждают диетологи, важно пить воду в соответствии с вашим образом жизни, а не следовать правилу 8 стаканов воды.
Вода — основной химический компонент вашего тела и естественный детоксификатор, но немногие знают, сколько воды в идеале следует пить каждый день.Более того, популярное правило 8 на 8, которое гласит, что нужно выпивать восемь стаканов, каждый из которых состоит из восьми унций воды, может не подойти каждому человеку. По словам диетолога Вену Адхия Хирани: «Хотя обычно считается, что нужно выпивать от восьми до 10 стаканов воды, рекомендуется выпивать от 12 до 15 стаканов жидкости, включая воду, чай, пахту, суп и т. Д. примерно 2,5 литра жидкости в день ».

Напиток согласно образу жизни
По мнению диетолога Нупура Кришнана, образ жизни играет важную роль в принятии решения о количестве воды, которое следует потреблять.«Если вы ведете малоподвижный образ жизни и работаете в кондиционируемой среде, где нет возможности потери воды с потом, пить более 2–2,5 литров воды не рекомендуется. В конечном итоге он будет накапливаться в почках и вызывать отек », — говорит Кришнан. Для умеренных работников, таких как продавцы, которым требуется физическая активность, важно выпивать около трех литров воды.
Расход воды летом
Также необходимо изменить привычки водопотребления со сменой времен года.Например, летом важно поддерживать водный баланс организма. «Если вы не страдаете диабетом или кровяным давлением, вы можете пить воду с электролитом или глюкозой или пить нимбу паани. Это не только освежает, но и повышает уровень вашей энергии », — говорит Кришнан. Кроме того, важно выпивать максимальное количество с утра. Хирани говорит: «После пробуждения важно выпивать от двух до четырех стаканов воды в начале дня. Вы также можете добавить в него немного лимона, меда и корицы.”

Ваш водопровод
— Выпейте от двух до четырех стаканов воды (примерно 800 мл) после пробуждения.
— Если вы работаете в помещении с кондиционером и ведете сидячий образ жизни, не пейте более 2–2,5 литров воды в день.
— Для умеренных рабочих, например, продавцов, важно выпивать около трех литров воды.
— Летом поддерживайте водный баланс, регулярно выпивая воду. Если вы не страдаете диабетом или артериальным давлением, также рекомендуется пить воду с электролитом или глюкозой.

Сколько воды мне пить?

Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.

До 60% взрослого человека составляет вода. Наш мозг и сердце на 73% состоят из воды, легкие — на 83%, кожа — на 64%, мышцы и почки — на 79% и даже наши кости — на 31%.

Излишне говорить, что вода необходима для хорошего здоровья, но большинству из нас ее не хватает.

На протяжении многих лет исследования давали различные рекомендации. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания. Нет единой формулы, подходящей для всех.Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.

Есть ли польза для здоровья от питьевой воды?

Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет от 50% до 70% веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить. Каждой клетке, ткани и органу вашего тела для правильной работы нужна вода. Например, вода:

  • Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
  • Поддерживает нормальную температуру
  • Смазывает и смягчает суставы
  • Защищает чувствительные ткани

Нехватка воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в вашем теле недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вашу энергию и вызвать усталость или головную боль.

Сколько воды вам нужно?

Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять запасы воды, употребляя напитки и продукты, содержащие воду.

Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

  • Примерно 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
  • Примерно 11,5 чашек (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и еды. Около 20% дневной нормы жидкости обычно поступает с пищей, а остальная часть — с напитками.

Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?

Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это разумная цель.

Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс с помощью питьевой воды и других жидкостей, когда они чувствуют жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день, но если вы чувствуете жажду, значит, вы уже в некоторой степени обезвожены. Также трудно отличить, голодны вы или хотите пить. «Центр жажды» в головном мозге — это гипоталамус, глубокая структура, которая также регулирует сон, температуру тела и аппетит. Слишком часто мы путаем очередь за жаждой с голодом и стремимся быстро, но не всегда полезно перекусить.

Вам может потребоваться изменить общее потребление жидкости в зависимости от нескольких факторов:

  • Физические упражнения. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
  • Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительной жидкости. Обезвоживание также может происходить на больших высотах и ​​в засушливые зимы Альберты.
  • Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
  • Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам могут потребоваться дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Вода — единственный способ избежать обезвоживания?

№Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также составляет значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, почти на 100% состоят из воды.

Вы также можете ароматизировать воду, чтобы пить ее было удобнее. Добавьте дольку лимона / лайма, ломтики огурца или несколько замороженных ягод малины. На улице слишком холодно? Выпейте чашку горячей воды с долькой лимона или апельсина. Может быть, несколько листочков мяты.

Кроме того, такие напитки, как молоко, сок и травяные чаи, состоят в основном из воды.Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды, хотя и не идеальны. Но не употребляйте сахаросодержащие напитки. Обычные газированные, энергетические или спортивные напитки и другие сладкие напитки обычно содержат много добавленного сахара, который может обеспечить больше калорий, чем необходимо, и больше кофеина, чем вы хотите.

Как узнать, достаточно ли я пью?

Ваше потребление жидкости, вероятно, адекватно, если:

  • Вы редко чувствуете жажду
  • Ваша моча бесцветная или светло-желтая — мы бы хотели сказать, что она должна быть цвета светлого лимонада, а НЕ яблочного сока.

Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду своим любимым напитком. Рекомендуется выпивать стакан воды:

  • При каждом приеме пищи и между приемами пищи
  • До, во время и после тренировки
  • Если вы чувствуете жажду (не тянитесь к еде)

Стоит ли мне беспокоиться пьете слишком много воды?

Слишком много воды редко является проблемой для здоровых, хорошо питающихся взрослых.Спортсмены иногда могут пить слишком много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных упражнений. Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней воды. Содержание натрия в вашей крови уменьшается. Это называется гипонатриемией, и это может быть опасно для жизни, но если вы не являетесь профессиональным спортсменом, давайте добавим немного больше воды в наш распорядок дня.

В Dispensaries Ltd мы пропагандируем здоровый образ жизни и профилактику заболеваний!

Сколько воды нужно пить в день?

Сколько литров воды нужно пить в день?

Справочные значения питательных веществ для Австралии и Новой Зеландии содержат более конкретные рекомендации, основанные на среднем весе взрослых женщин и мужчин.Рекомендуемое дневное потребление воды составляет 2,1 литра для женщин и 2,6 литра для мужчин.

Сколько стаканов воды нужно выпивать в день?

Для женщин 2,1 литра примерно соответствуют восьми стаканам воды. Для мужчин 2,6 литра — это примерно 10 стаканов воды. Один литр воды — это четыре стакана.

Аккредитованный практикующий диетолог Хлоя МакЛеод сообщила агентству Women’s Health , что стремление к дозе примерно 35 миллилитров на килограмм массы тела также является хорошим ориентиром.

А как насчет беременных или кормящих женщин?

Беременным женщинам требуется около 2,3 литра в день, что составляет около 9 чашек, а кормящим женщинам — 2,6 литра в день, что также составляет около 9 чашек.

СВЯЗАННЫЙ : «Сверхзаряженный» водный настой Миранда Керр клянется

А как насчет детей?

Опять же, потребности детей в воде зависят от ряда факторов, включая возраст.

1-3 года: 1.0 л / день (около 4 чашек)
4-8 лет: 1,2 л / день (около 5 чашек)

Мальчики

9-13 лет: 1,6 л / день (примерно 6 чашек)
14-18 лет: 1,9 л / день (примерно 7-8 чашек)

Девочки

9-13 лет: 1,4 л / день (примерно 5-6 чашек)
14-18 лет: 1,6 л / день (примерно 6 чашек)

Что делать, если вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом?

Физические упражнения и физическая активность могут увеличить потоотделение и потерю воды, что требует дополнительной регидратации.Не существует жесткого правила для дополнительного потребления воды, но некоторые эксперты в области здравоохранения предлагают дополнительный литр воды на каждый час активности.

Другие соображения, которые следует учитывать при гидратации, включают следующее:

Где вы живете: Если вы живете в жарком, влажном или сухом месте, вам понадобится больше воды. То же правило применяется, если вы живете в горах или на большой высоте.

Ваша диета: Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, возможно, вы теряете больше воды при мочеиспускании.При диете с высоким содержанием соли или сладких продуктов также необходимо потреблять больше воды.

Сезон: Само собой разумеется, что при повышении температуры в более теплые месяцы из-за потоотделения вы, вероятно, потребляете больше воды, чем в более прохладные.

Окружающая среда: Если вы активны и проводите больше времени на открытом воздухе на солнце или в отапливаемом помещении, вам нужно будет пить больше воды.

Ваше здоровье: Если у вас инфекция, лихорадка или рвота, вам нужно пить больше воды.Некоторые лекарства также могут вызвать потерю воды, поэтому важно поддерживать водный баланс.

Какая польза для здоровья от питьевой воды?

Вода составляет от 50 до 80 процентов веса нашего тела, и каждая клетка, ткань и орган, из которых мы состоим, нуждаются в ней для функционирования. Мы постоянно теряем жидкость из-за потоотделения, дыхания и пищеварения, поэтому важно восстановить водный баланс. Нам не только нужна вода, чтобы выжить, но и процветать.

«Вода важна для многих функций организма, важно, что она регулирует температуру тела и играет важную роль в транспортировке питательных веществ по вашему телу, чтобы поддерживать ваше здоровье», — сказала аккредитованный практикующий диетолог Натали фон Бертуш « Women’s Health».

Потребление нужного количества воды в день может повысить энергию, поддерживать работу мозга, регулировать пищеварение и способствовать снижению и поддержанию веса.

Как узнать, пьешь ли ты недостаточно воды?

Помимо жажды, есть много признаков обезвоживания. Во-первых, следите за своим унитазом. Если потребление воды в норме, ваша моча должна быть бледно-желтого соломенного цвета. Если он желтый, темно-желтый или оранжевый — немедленно выпейте воды.

Другие симптомы обезвоживания включают туман в мозгу, усталость, головные боли, запоры, мышечные спазмы и сухость во рту, глазах и коже.

Что считается водой?

«Учитываются все продукты и напитки, содержащие воду. Но лучше сосредоточиться на жидкости, содержащейся в напитках, а не на жидкости из продуктов, которые мы едим », — говорит Натали.

Но вы не должны отбивать бутылку за бутылкой с прозрачным веществом — такие жидкости, как чай, кофе и молоко, тоже считаются.

Однако эксперты в области здравоохранения не рекомендуют заменять воду продуктами с добавлением сахара, такими как безалкогольные напитки, ликеры, витаминные воды, соки, энергетические и спортивные напитки, поскольку они могут привести к чрезмерному увеличению веса.

Все мы знаем о пользе воды, но для тех, кто изо всех сил пытается избавиться от того, что они считают «скучным» вкусом, учитываются ли другие жидкости в балансе жидкости? Оказывается, многие из них. Хотя существует множество мифов о напитках с кофеином, причем некоторые утверждают, что кофе и чай также не помогают вам увлажнять, потому что кофеин является мочегонным средством, исследование показало, что мочегонный эффект этих напитков на самом деле слаб. Тем не менее, дополнительное мочеиспускание, часто вызываемое у некоторых людей, может означать, что вам нужно потреблять больше воды, но они по-прежнему служат для добавления воды в ваше тело в целом.

Как увеличить потребление воды?

«Всегда носите с собой бутылку с водой, даже когда выходите на улицу, и приправляйте воду свежими фруктами, такими как дольки апельсина или лимона», — говорит Натали.

«Газированная вода — хороший способ перемешать ее и выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи».

СВЯЗАННЫЙ : Оказывается, вы, вероятно, пьете воду неправильно

Важность гидратации | Британская диетическая ассоциация (BDA)

19 августа 2019

Хорошая гидратация — один из наиболее важных аспектов диеты. Употребление достаточного количества жидкости для поддержания высокого уровня жидкости в организме помогает обеспечить нормальное функционирование всех функций организма.Здесь Джоанна Хигнетт смотрит на то, сколько нам нужно пить, какие напитки выбрать, а также на признаки обезвоживания.

Зачем нужны жидкости?

Вода в организме необходима для выполнения многих важных процессов. От нашей кровеносной системы, доставляющей необходимую глюкозу, кислород и питательные вещества к клеткам, до почек, избавляющихся от ненужных продуктов жизнедеятельности, жидкость в организме жизненно важна для того, чтобы это происходило. Он также смазывает наши суставы и глаза, помогает нашей пищеварительной системе и сохраняет здоровье кожи.

Наша уникальная конструкция позволяет регулировать температуру собственного тела, особенно в жарких условиях, за счет потери большего количества воды через кожу (потоотделение), что, в свою очередь, охлаждает тело, помогая поддерживать стабильную температуру. Чем больше воды мы теряем с потом, тем больше нам нужно восполнять, поэтому тем, кто живет (или отдыхает) в жарком климате или теряет больше жидкости, чем обычно, занимаясь спортом, нужно будет пить больше жидкости более регулярно, чтобы восполнить потерю жидкости. пот.

Уровень воды в организме меняется с возрастом, и у новорожденных уровень жидкости в организме выше, чем у взрослых.У пожилых людей по-прежнему низкий уровень жидкости, но гидратация действительно важна в любом возрасте.

Зачем нам нужно пить воду?

Жидкость настолько важна для организма, что даже когда ее уровень падает незначительно, мы начинаем ощущать последствия. Низкий уровень жидкости в организме может вызвать головные боли, чувство головокружения, вялость, плохую концентрацию внимания и сухость во рту. В долгосрочной перспективе обезвоживание может вызвать запор и может быть связано с инфекциями мочевыводящих путей и образованием камней в почках.Регулярный и адекватный прием жидкости может помочь решить эту проблему.

Сколько мне нужно?

Взрослым необходимо выпивать около 1,5–2 литров жидкости в день. Типичная кружка или стакан составляет около 200 миллилитров (мл), что соответствует 8-10 напиткам в день. Детям нужно немного меньше, и они должны стремиться к примерно 6-8 порциям в день, но когда они достигают подросткового возраста, их потребности становятся такими же, как и у взрослых. Не забывайте, что потребность в жидкости может варьироваться в зависимости от различных факторов, включая уровень физической активности и климат, поэтому лучше не забывать пить регулярно, чтобы не испытывать жажды.Некоторым группам (перечисленным в рамке ниже) необходимо уделять особое внимание поддержанию высокого уровня жидкости, в том числе:

Дети: Часто слишком заняты, чтобы распознать признаки жажды!

Беременные и кормящие женщины: Жидкость критически важна для детского и грудного молока

Пожилые люди: Часто не пьют

Спортсмены: Требуются регулярные доливы жидкости, так как они теряют больше с потом

Как узнать, что я достаточно пью?

Простое ожидание чувства жажды не является достаточно хорошим признаком потребности в питье — к тому времени, когда мы чувствуем жажду, наше тело уже обезвожено и потенциально страдает от некоторых последствий.Точно так же простое питье для устранения чувства жажды не приводит к полной гидратации организма.

Лучшим индикатором хорошей гидратации является цвет мочи, а моча бледно-соломенного цвета является надежным индикатором хорошей гидратации. Более темная моча — верный признак того, что организму нужно больше жидкости. Привыкание пить регулярно — отличный способ сохранить водный баланс.

Какие напитки считаются?

Просто любой напиток способствует увлажнению. Вода из-под крана — отличный выбор, не в последнюю очередь потому, что она всегда доступна и бесплатна.Другие напитки также учитываются в нашем общем потреблении жидкости; молоко, фруктовый сок, чай, кофе и безалкогольные напитки на 85% состоят из воды и могут быть включены в общее количество потребляемой жидкости.

Некоторые напитки, помимо жидкости, содержат другие питательные вещества, такие как сахар, жиры, витамины и минералы. Фруктовый сок — один из таких напитков, содержащий витамины, минералы и сахар. Стакан способствует потреблению жидкости, а также обеспечивает одну из пяти рекомендуемых порций фруктов и овощей. Не забывайте, что рекомендуемая порция — 150 мл, а каждый день учитывается только один стакан фруктового сока.Регулярный выбор напитков с более высоким содержанием добавленных сахаров может вызвать проблемы с зубами, а также связан с повышенным риском развития диабета 2 типа, но сегодня существует множество альтернативных вариантов без сахара. Наконец, если вам
Выбирая сладкие напитки, старайтесь употреблять их во время еды, чтобы уменьшить любые проблемы со здоровьем зубов.

Напитки с добавлением сливок и / или цельного молока содержат больше калорий, а более высокое потребление жиров, как правило, не рекомендуется в соответствии с рекомендациями по здоровому питанию, поэтому такие напитки, как горячий шоколад со сливками, лучше всего рассматривать как угощение!

В частности, существует путаница в отношении кофе, поскольку некоторые ошибочно полагают, что он не увлажняет организм, поскольку содержит кофеин.Хотя кофеин является мягким мочегонным средством, жидкость, которую дает чашка кофе или чая, намного перевешивает легкий обезвоживающий эффект кофеина, и уровень жидкости в организме улучшается.

Большая часть потребляемой нами жидкости поступает с напитками, но около 20–30% поступает с пищей. Многие фрукты и овощи, такие как кабачки, огурцы, помидоры и дыня, на 90% состоят из воды и вносят ценный вклад в общее потребление жидкости.

Спортивные движения

Адекватное потребление жидкости имеет решающее значение для спортсменов, главным образом потому, что их потери жидкости с потом во время активности увеличиваются.Хорошо известно
что результаты у спортсменов могут упасть, если уровень жидкости недостаточен. Спортсмены часто выбирают изотонические спортивные напитки, чтобы восполнить потерю жидкости и солей с потом. Фактически, регулярное употребление алкоголя является такой же частью их тренировок, как диета и физическая сила. Однако большинству из нас, кто время от времени занимается спортом, занятиями в тренажерном зале или спортивным бегом, не нужны более дорогие спортивные напитки, и им лучше всего выбирать воду, чтобы поддерживать высокий уровень гидратации.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *