Сколько в день можно пить воды: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Когда можно давать воду младенцу

Казалось бы, питьевая вода — самая безобидная и абсолютно необходимая всем жидкость. Однако младенцам до определенного возраста пить воду не нужно, так как всю нужную жидкость они получают с грудным молоком или смесью. Из этой статьи вы узнаете, с какого возраста детям можно пить воду, почему нельзя давать им воду до ввода прикорма и как давать воду, когда придет время.

С какого возраста можно давать ребенку воду

Младенцам младше 6 месяцев давать пить воду не рекомендуется. Пока ребенок не начнет есть твердую пищу, всю необходимую жидкость он получает с грудным молоком (которое на 80% состоит из воды) или из смеси. После того как ребенку исполнится 6 месяцев, вы можете давать ему немного воды.

Почему нельзя давать пить воду детям младше 6 месяцев

Питье воды детьми младше 6 месяцев может привести к диарее и даже недоеданию. Если начать давать воду ребенку на грудном вскармливании, он может меньше сосать грудь или совсем перестать, что приведет к недоеданию. А если ребенок будет реже брать грудь, это также отрицательно скажется на количестве грудного молока.

Как и когда можно начинать давать детям воду

Самый лучший способ дать ребенку (в 6 месяцев и старше) воду — это предложить ему попить из чашки с поильником (она же кружка-непроливайка). Не заставляйте ребенка пить, если он отказывается. С вводом прикорма малышу нужно будет больше жидкости. Поэтому начинайте понемногу поить малыша в тот момент, когда он начнет знакомиться с твердой пищей. Не спешите, ребенку нужно будет привыкнуть к пресному вкусу воды. Когда вы поите малыша водой, вы также вырабатываете у него здоровую привычку. Не рекомендуется давать ребенку сок, так как это может развить тягу к сладким напиткам, что впоследствии может привести к ожирению.

Можно ли разбавлять смесь водой

Детскую смесь в виде порошка разбавлять водой можно. Обязательно следуйте рекомендациям производителя и добавляйте строго указанное количество воды.

Слишком большое количество воды в готовой смеси опасно. Добавление лишней воды в смесь или допаивание при кормлении смесью может привести к водной интоксикации.

Если разбавлять смесь водой в большем объеме, чем рекомендует производитель, количество питательных веществ, которые получает малыш, уменьшится. Это может привести к недобору веса, замедленному развитию, дисбалансу электролитов и, в особо крайних случаях , судорогам.

Поэтому внимательно читайте указания на упаковке и следуйте этим правилам кормления малыша смесью.

Нужно ли кипятить воду из-под крана

Информацию о качестве и безопасности воды в месте вашего проживания необходимо уточнить в соответствующих организациях. Также, скорее всего, ваш педиатр сможет сказать вам, можно ли давать малышу кипяченую проточную воду. Вы также можете использовать бутилированную воду, если качество воды из-под крана неудовлетворительное. Как приготовить кипяченую воду?

  • Доведите воду до кипения и дайте ей покипеть 1 минуту.

  • Снимите с плиты и дайте остыть до комнатной температуры (около 30 минут).

Перед тем как давать воду малышу, проверьте ее температуру, капнув себе на запястье.

Нужно ли давать воду ребенку с обезвоживанием

Малыш может быть обезвожен в том случае, если у него высокая температура, рвота, диарея, или же по каким-то другим причинам. Вот по каким признакам можно понять, что ребенок обезвожен:

  • сухость во рту

  • уменьшилось количество мокрых подгузников

  • беспокойное поведение

  • сонливость

  • запавший родничок

Если вам кажется, что младенец обезвожен, не давайте ему воду. Лучшая жидкость для восполнения водного баланса — это грудное молоко или смесь. И в первую очередь свяжитесь с педиатром. Он сможет порекомендовать раствор для регидратации, капли, витамины или минералы в форме сиропа или препараты для восстановления водно-электролитного баланса .

Нужно ли в жаркую погоду допаивать водой ребенка на грудном вскармливании

Детям до 6 месяцев пить воду не нужно даже в жаркую погоду или если вы живете в жарком климате. Лучший и достаточный источник жидкости для малыша — грудное молоко или смесь.

Что такое водная интоксикация у младенцев

Водная интоксикация, или гипонатриемия, — это состояние, при котором уровень натрия в крови становится критично низким. Вызвать это состояние может слишком обильное потребление воды.

Если давать пить воду ребенку до 6 месяцев, возникает риск развития водной интоксикации.

Симптомы гипонатриемии могут включать:

  • тошноту / рвоту

  • головную боль

  • спутанное сознание

  • сонливость

  • раздражительность

  • судороги

Водная интоксикация требует неотложной медицинской помощи, и лечение может включать внутривенное введение электролитов или других лекарств. Свяжитесь с врачом, если вы заметите какие-либо из перечисленных выше симптомов или если у вас есть вопросы и опасения по поводу водной интоксикации.

Хотя питьевая вода кажется абсолютно безвредной жидкостью, ее не рекомендуется давать детям младше 6 месяцев. До этого возраста все необходимые питательные вещества и жидкости младенец получает с грудным молоком или детской смесью. Подтверждение того, что ребенок получает достаточно жидкости, — мокрые подгузники. Запаситесь нужным размером по специальной цене и сосредоточьтесь на других заботах и радостях в уходе за малышом.

Можно ли похудеть, если пить много воды?

На этот вопрос можно ответить утвердительно. Восполняя запасы жидкости, клетки организма насыщаются необходимой влагой, чтобы стимулировать обменные процессы и вывести все лишнее.

Поэтому тем, кто стремится сбросить лишний вес, рекомендуется выпивать 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. В отличие от газированных напитков, в ней нет лишних, не всегда полезных ингредиентов и сахара.Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме.

Если человек худеет или страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, или у него проблемы с почками, тогда жидкость лучше ограничивать. Еще на питьевую норму влияет прием лекарств и даже биодобавок – в инструкциях к некоторым из них четко написано, что жидкости нужно как можно больше. И это необходимо соблюдать, чтобы добиться результата.

Пить – здоровью не навредить!

Бывает, что человеку нужно пить меньше, из-за лишнего веса или других проблем со здоровьем. Многие не понимают, как ограничить, если хочется пить? Никаких лишений и страданий! Нужно просто избавиться от того, что задерживает жидкость, а именно от натрия – соли. Поэтому медики советуют не есть соленого, и тогда не будет мучить жажда, и не придется пить сверх меры.

Вода растворяет в себе все, чтобы организму легче было усваивать полезные витамины и микроэлементы. В кровь поступают вещества, которые нужно выводить через почки. А если воды в организме дефицит, то выводить продукты метаболизма будет трудно, и это грозит интоксикацией.

А вот пить вместо еды, чтобы похудеть – действительно вредно. Вода никогда не заменит еду. Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух недель. 

Воду организм получает также из овощей, фруктов и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш организм. Универсальные 6-8 стаканов могут быть не вашей нормой. 

Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его. 

С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, неполному усвоению полезных веществ из еды, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также появляются из-за недостатка воды в организме. Ему не хватает влаги, чтобы выработать необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от разрушительного воздействия желудочной кислоты. Можно добавить в стакан лимонный сок. Это еще больше ускорит пищеварительные процессы. 

Как похудеть на водной диете?

Представьте себе, существует даже специальная диета, позволяющая худеть с помощью воды. Согласно ее принципам, чтобы быстро похудеть, достаточно выпивать перед каждым приемом пищи стакан воды, а также регулярно пить в течение всего остального времени (не менее 2 литров воды в день). Получается, что если пить много воды, то реально сбросить лишние килограммы и очистить организм от токсинов и вредных веществ.

В среднем, советуют специалисты, необходимо потреблять 30 мл воды на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день.

Если же регулярно превышать допустимую для вас норму потребления воды, то это может негативно сказаться на вашем здоровье. Избыток воды может создать дополнительную нагрузку на почки, ведь они фильтруют поступающую в организм человека жидкость. Чересчур обильное употребление воды может привести к вымыванию солей и минералов из организма, что спровоцирует различные заболевания. Наконец, избыток воды в организме может привести к отекам тканей. Поэтому не стоит пить больше своей нормы, это тоже не только вредно, но и опасно.

Интересно, какую воду лучше пить, чтобы похудеть? Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются.

Если вы решили похудеть именно с утра. Тогда вам следует начать прием с 1-го стакана утром натощак, и по 1-му стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Вода должна быть комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Почему пить слишком много воды опасно, рассказали ученые

Принято считать, что в день нужно выпивать примерно 8 стаканов воды. Также есть данные о том, что дневная норма воды для мужчин составляет 3,7 литра, а для женщин – 2,7 литра. Однако это количество нужно корректировать с учетом особенностей каждого человека. Специалисты утверждают, что чрезмерное употребление воды может быть опасным для здоровья.

Отмечается, что в этом случае может наступить водная интоксикация – гипонатриемия, которая возникает, когда концентрация натрия в крови опускается до крайне низких значений. Примечательно, что многие симптомы гипонатриемии схожи с симптомами обезвоживания. К ним относят:

  • головную боль;
  • тошноту и рвоту;
  • спутанность сознания;
  • усталость;
  • мышечные спазмы и судороги.

Портал Eat This, Not That! Перечислил основные побочные эффекты от чрезмерного употребления воды.

Электролитный дисбаланс

Электролиты (например, калий, натрий и магний) помогают регулировать работу почек и сердца. Употребление слишком большого количества воды нарушает эти жизненно важные функции.

Задержка воды, отек

Чрезмерное количество воды может привести к снижению уровня натрия в крови, что вызывает набухание клеток организма, и, как следствие, задержку жидкости, а также отек.

Проблемы с мочевым пузырем

Чрезмерное потребление жидкости также может увеличить частоту и тяжесть симптомов гиперактивного мочевого пузыря (ГАМП) . Даже если у человека не диагностировано это заболевание, мочевой пузырь может пострадать.

Дисфункция почек

Когда человек пьет слишком много воды, почки не могут избавиться от лишней жидкости. В результате содержание натрия в крови уменьшается, и возникает цепная реакция биологической дисфункции.

Ранее турецкий нефролог Серкан Йылдыз заявил, что обильное питье воды, которое очень рекомендуют множество специалистов, на самом деле вредит организму. По его словам, жидкость вымывает много необходимых для нормального функционирования элементов.

Сколько нужно пить воды в день?

Все – от друзей до врача – твердят, что нужно пить больше воды. От сухости кожи, от усталости и недосыпа или просто для здорового цвета лица. Но так ли это на самом деле и сколько нам нужно воды в день, разбираемся вместе с FoxTime.

Откуда ноги растут

 Francesca Hotchin unsplash.com

Призывы пить больше воды появляются даже в метро по всему миру – летом метрополитены проводят социальные кампании, в ходе которых объясняют пользу воды, особенно в часы пик.

Наверняка вы не раз сталкивались с правилом двух литров или 8 стаканов – столько, как уверяют различные статьи и ролики в интернете, нужно организму для правильного пищеварения и профилактики онкологии. Но откуда взялись эти цифры? Скорее всего, из неправильного прочтения рекомендаций от министерств и департаментов здравоохранения.

В 1945 в США вышли рекомендации по потреблению жидкости: один миллилитр на одну рекомендованную калорию еды. Другими словами, два литра для женщины, потребляющей 2000 калорий в день и 2,5 литра для мужчины (2500 калорий). Не воды – а жидкости, которая содержится во многих напитках и, кстати, во фруктах и овощах в том числе. 30 лет спустя диетологи Маргарет Макуильямс и Фредерик Стейр выпустили книгу по правильному питанию, в которой рекомендовали пить 6-8 стаканов воды в день, причем не только чистой воды, но и других напитков, включая те же самые фрукты-овощи.

Обезвоживание или просто жажда?

Mae Mu unsplash.com

Вода составляет около 2/3 массы нашего тела, регулирует температуру и транспорт питательных веществ и играет ключевую роль в большинстве химических процессов.

Мы постоянно теряем воду, причем абсолютно естественно – ведь мы потеем, ходим в туалет и дышим. Баланс воды помогает нам избежать дегидратации или обезвоживания, симптомы которого уже заметны, когда мы теряем, казалось бы, так мало – 1-2% воды. Серьезное обезвоживание ведет к таким последствиям, как сильная усталость, головокружение, сухость во рту и глазах и даже грозит летальным исходом.

Разговоры вокруг важности воды вселяют страх, что, как только мы испытываем жажду, мы уже обезвожены. Но на самом деле ученые уверены, что воды нам нужно не больше, чем об этом просит организм.

В своеобразном расследовании британского ВВС говорится, что по мнению нейробиолога Университета Тафтса в Массачусетсе Ирвин Розенберг, контроль над балансом воды – один из самых сложных механизмов нашей эволюции. В здоровом организме мозг посылает сигнал жажды, когда чувствует недостаток воды и тем самым заставляет нас попить. Но он в то же время посылает сигнал в почки, чтобы сохранить больше воды в теле, сделав мочу более концентрированной.

Кортни Киппс, преподаватель спортивной медицины в Университетском колледже Лондона, считает, что люди принимают обычную жажду за начало обезвоживания. Мнение, что жажда наступает «слишком поздно» – ошибочно, ведь этот механизм отлично работал много тысяч лет.

К тому же, хоть вода и самый «здоровый» вариант из напитков, поскольку не несет в себе калорий, другие напитки тоже восполняют баланс воды, включая даже кофе и алкоголь.

Слишком много воды

Daria Shevtsova pexels.com

Однако слишком большое потребление жидкости может быть очень опасным: особенно, когда оно вызывает гипонатриемию или разбавление натрия в крови. Это ведет к отеку мозга и легких, так как жидкость смещается для того, чтобы сбалансировать уровень натрия. Уже были случаи смерти спортсменов, умерших от чрезмерной гидратации во время тренировок – и боязни обезвоживания, вышедшей из-под контроля.

Так сколько же нужно пить воды?

Bruce Mars pexels.com

Идея, что нам перманентно нужна вода, приводит к тому, что мы пьем больше, чем требует организм. Человек может потерять максимум два литра через пот – и это в условиях пика жары в пустыне. Согласитесь, ситуация в повседневной жизни маловероятная. Так что носить с собой полулитровую бутылку для того, чтобы в течение часа добраться до работы, довольно-таки бесполезно.

Национальная служба здравоохранения Великобритании советует пить 6-8 стаканов жидкости (а не просто воды!), включая нежирное молоко, напитки без сахара, чай и кофе.

Однако здесь нужно помнить, что наш организм становится менее чувствителен к жажде в возрасте после 60. Пожилые люди больше склонны к обезвоживанию, так что им нужно быть более внимательными к тому, сколько жидкости они пьют.

Кроме того, потребность в жидкости зависит от возраста, конституции, пола, окружающей среды и уровня физической активности. И в этом вся беда правила двух литров: оно резко упрощает особенности каждого человека и сводит все к одному знаменателю. Заботиться о жидкости нужно не меньше, чем о еде, спорте или правильно подобранной по погоде одежде.

Большинство ученых сходятся во мнении, что пить нужно по необходимости – когда организм нам об этом сигнализирует, так же, как это происходит, когда мы голодны или устали.

Сколько на самом деле нужно пить воды?

ЗОЖ-проповедники на каждом углу кричат о том, что нужно пить минимум два литра воды в день, чтобы быть здоровыми и красивыми. Для кого-то эта цифра слишком большая, а для кого-то — маленькая. Мы все разные и ведем разный образ жизни, так почему же нам всем дают одни и те же рекомендации?! Мы решили выяснить у эксперта, какой объем воды на самом деле нужно потреблять каждому из нас, чтобы не навредить организму. 

Ольга Александровна Лебедева, профессор, доктор медицинских наук, эксперт Coral Club: «Как все хорошо знают, вода — основа жизни. Она так важна для человеческого организма, потому что мы на 70% состоим именно из нее. Поэтому так важно постоянно поддерживать водный баланс. Но стоит помнить, что вода воде рознь. Нужна настоящая, дающая энергию, живая и биологически совместимая с требованиями организма вода». 

5 причин, которые объясняют значимость воды для человека:

  • Вода — главный растворитель всех видов пищи, витаминов и минералов. Она разлагает пищу на мелкие частицы, поддерживает процессы метаболизма и усвоения.
  • Вода обеспечивает транспортировку всех веществ в пределах организма.
  • Вода объединяет функции мозга и тела, повышая адаптационные резервы всех обменов веществ.
  • Вода — самое лучшее средство для снижения веса. Если пить ее вовремя, то вес уйдет без особых диет и ограничений, ведь часто мы путаем жажду с чувством голода, принимая пищу в тот момент, когда организму требуется вода.
  • Человеческий организм не располагает запасами воды, способными поддержать жизнедеятельность в условиях обезвоживания, поэтому нужно пить воду регулярно. 

И здесь возникает резонный вопрос: какую воду считать «той самой» — из-под крана, из фильтра или бутилированную, колодезную или родниковую, намагниченную или из источника? 

По статистике токсикологов, с питьевой городской водой в наш организм за 25 лет попадает 27 г бора, 500 г алюминия, 1 литр бензина, 3 кг железа, 25 кг нитратов и 109 кг хлора (это два мешка хлорки!).
Цифры устрашающие и внушительные, но еще более весомо то, что из-за этих элементов, накапливающихся в организме, могут начаться различные заболевания: дисфункция печени и почек, проблемы с желудочно-кишечным трактом или даже болезнь Альцгеймера. 

Свойства «волшебной» воды

Правильная вода имеет свои уникальные физико-биохимические свойства, а определить ее «полезность» можно по показателям биологической безопасности, pH, окислительно-восстановительному потенциалу, поверхностному натяжению молекул, степени минерализации и прочим параметрам. 

Последние современные исследования ученых-физиков в области воды открыли совершенно уникальное ее свойство — стереометрическую форму кластеров (расположение кластеров воды между собой). Дело в том, что в максимально биологически «живой» воде для клеток организма эти самые кластеры образуют не угловую конфигурацию, а, наоборот, мягкую и овальную. Именно такая характеристика обычно присуща природной, родниковой, горной, океанической и ключевой воде, не подвергшейся грубому воздействию со стороны человека.

Нужно отметить, что можно обогатить воду минеральными элементами и очистить ее от лишних химических примесей с помощью различных фильтров — таким образом она не сможет нанести вред вашему здоровью.

Формула расчета нормы воды

Когда эти пункты выполнены, можно перейти к главной части — количеству потребляемой воды, вашей дневной норме. Многие говорят о восьми стаканах в день, но это условная цифра. На самом деле, норму легко рассчитать: 30–50 мл на килограмм веса, при условии, что организм здоров — вот и вся формула. Но если вы только начинаете соблюдать питьевой режим, то стоит задуматься о выведении шлаков и токсинов — тогда количество потребляемой воды нужно увеличить. 

Есть и еще один способ расчета: возьмите ваш вес и разделите пополам, 10% от получившейся цифры — и есть ваш минимум воды в сутки. 

Например, при весе 60 кг нужно употреблять 3 литра воды в день.

На самом деле, чем больше вы пьете, тем больше организм в этом нуждается. Пожалуй, соблюдение питьевого режима должно быть в списке хороших привычек каждого человека. Если вы уже один из тех, кому питье кажется нормой в течение дня, то вы на верном пути к здоровью и идеальному телу. Помните, что мы на 70% зависим от воды, которую пьем, поэтому внимательно следите за тем, что потребляете. 

Читайте также: Кето-, палео-, AIP- и LCHF-: 4 лечебные диеты, которые помогут похудеть.

Источник фотографий: unspash

Можно ли в Германии пить воду из-под крана? | Информация о Германии и советы туристам | DW

«Питьевая вода является правом человека, необходимым для полноценной жизни и осуществления всех остальных прав», — говорится в документе Организации Объединенных Наций, принятом в 2010 году. 

В среднем каждый житель Германии ежедневно расходует около 120 литров воды. С начала 1990-х годов этот показатель уменьшился примерно на двадцать литров. Из ежедневного объема всего лишь два-три литра тратится на приготовление пищи и утоление жажды. Примерно по сорок литров — на душ и туалет, семнадцать литров — на стирку. Остальное уходит на поливку садов, мытье бюргерами своих «самых любимых детей» — автомобилей, а также другие нужды.

Вода — ценный природный ресурс

Германия входит в число стран, (пока) не испытывающих недостатка в этом природном ресурсе. Сейчас здесь используется лишь 17 процентов от общего доступного объема питьевой воды — главным образом, из грунтовых и артезианских источников. На них приходится около 70 процентов. Далее следуют озера и водохранилища — 12 процентов.

Воды в Германии — много, но последние рекордно засушливые годы уже заставляют всерьез задуматься о стабильном водоснабжении в будущем. Кубометр холодной воды из-под крана стоит в Германии в среднем два евро, то есть 0,2 цента за литр. Однако цены в разных регионах отличаются. 

Кто отвечает за воду?

Можно ли пить воду из-под крана в Германии? Да. На этом, в принципе, можно было бы и закончить статью. Водопроводная питьевая вода является здесь одним из наиболее строго контролируемых и безопасных продуктов питания. Многие немцы рассматривают это расхожее утверждение в качестве своего рода аксиомы — не без определенной доли гордости.

Водоснабжение — задача государственная, отвечают за него коммунальные предприятия. Даже намеки на возможное создание правовой базы для приватизации этого сектора в странах Евросоюза вызывают в Германии однозначно негативную реакцию — как среди жителей страны, так и среди политиков.

Контроль осуществляется на основе специального законодательного акта — Предписания о подготовке питьевой воды (Trinkwasserverordnung). Пить воду из-под крана можно спокойно. Перед подачей в систему она проходит фильтрацию, очистку и постоянный контроль. Не менее строго контролируются скважины, водохранилища и водоохранные зоны. Проблемы могут возникнуть на последних метрах, но об этом — позже.

Согласно исследованию Федерального объединения коммунальных предприятий, 83 процента жителей Германии довольны качеством водопроводной воды. 92 процента уверены в том, что она не представляет опасности. Нарекания же связаны в большинстве случаев с повышенным содержанием солей кальция и магния, а также железа, но это — дело вкуса, а не безопасности.

Источники опасности

Реальные проблемы могут возникать в некоторых старых домах — там, где еще сохранились свинцовые трубы, использовать которые в Германии прекратили в 1973 году. В таких домах они подлежат замене в случае превышения действующей нормы — 0,01 мг свинца на литр. Лабораторное исследование на наличие тяжелых металлов в воде стоит около 50 евро.

Отдельная тема — нитраты, попадающие в грунтовые воды в результате удобрения полей навозом. Проблема обострилась с увеличением числа больших животноводческих хозяйств индустриального типа, которым нужно как-то от этого навоза избавляться. Причем проблема эта обострилась не только в Германии, но и в соседних Нидерландах, откуда голландский навоз везут на утилизацию в немецкие федеральные земли через границу. Немцы-владельцы полей получают за это деньги. Утилизация одного кубометра, включая транспортировку и промежуточное хранение, может достигать сейчас 25 евро.

Когда навоза на поля льют больше, чем нужно растениям, нитраты просачиваются в грунтовые воды. Для их удаления из питьевой воды нужны специальные дополнительные фильтры. Многие водохозяйственные предприятия вынуждены закупать для этого новое оборудование, что приводит к повышению тарифов. На проблему уже отреагировали законодатели. В июне 2017 года в Германии вступило в силу новое предписание о правилах удобрения полей, направленное на снижение уровня вредных веществ в почве.

Самое большое водохранилище Германии. Фотогалерея

  • Форггензе — самое большое водохранилище Германии

    Перед нами — один из самых известных альпийских регионов Германии. Справа на горном склоне в регионе Швангау — едва заметный на этом снимке сказочный замок баварского короля Людвига II Нойшванштайн…

  • Форггензе — самое большое водохранилище Германии

    Однако нас сегодня — в порядке исключения — интересует не эта достопримечательность мирового масштаба, а одно из здешних озер — Форггензе (Forggensee).

  • Форггензе — самое большое водохранилище Германии

    Форггензе является пятым по размерам озером в Баварии и самым большим по площади водохранилищем всей Германии, площадью до 16 квадратных километров — в зависимости от наполнения. Названо именем одного из затопленных поселений — хутора Форгген.

  • Форггензе — самое большое водохранилище Германии

    Первые планы строительства водохранилища в этих местах появились в конце XIX века, затем они вновь рассматривались между двумя мировыми войнами, но были осуществлены лишь в 1950-х годах.

  • Форггензе — самое большое водохранилище Германии

    Первоначально уровень воды хотели сделать на несколько метров выше, но тогда пришлось бы переселять очень много людей, не говоря уже о потере сельскохозяйственных угодий. В конечном итоге на новые места по соседству переехало около 250 человек и полтора десятка крестьянских подворий.

  • Форггензе — самое большое водохранилище Германии

    Фигуры святых из затоплявшейся часовни перевезли сюда, в барочный храм Святого Коломана, возведенный здесь в конце XVII века. За ним виден замок Нойшванштайн.

  • Форггензе — самое большое водохранилище Германии

    Водохранилище Форггензе выполняет сразу несколько функций. Во-первых, на плотине действует гидроэлектростанция.

  • Форггензе — самое большое водохранилище Германии

    Во-вторых, вода отсюда используется для других ГЭС, расположенных на реке Лех — собственно, это водохранилище питающей.

  • Форггензе — самое большое водохранилище Германии

    В-третьих, во время таяния снегов в горах и сильных летних дождей оно служит для защиты от наводнений территорий, находящихся ниже по течению. Однако это фотография была сделана в спокойный осенний день…

  • Форггензе — самое большое водохранилище Германии

    В-четвертых, в летние месяцы такое большое искусственное озеро, расположенное в столь популярном туристическом регионе, конечно же, используется для отдыха и занятий разными видами водного спорта. Например, здесь открыто несколько яхт-школ.

  • Форггензе — самое большое водохранилище Германии

    На берегах расположены кемпинги, а от причала в городе Фюссен по озеру можно отправиться на экскурсию на одном из двух здешних прогулочных катеров, правда…

  • Форггензе — самое большое водохранилище Германии

    … Правда, купаться, ловить рыбу, кататься на яхтах и лодках здесь можно далеко не круглый год, так как зимой воду почти полностью спускают: для того, чтобы подготовиться к началу следующего сезона таяния снегов.

  • Форггензе — самое большое водохранилище Германии

    К началу июня воды набирается достаточно, чтобы начать прогулочные рейсы по озеру на двух туристических катерах — «Альгое» и «Фюссене» — до 15 октября. В свою очередь, на этой фотографии — одна из стоянок для яхт.

  • Форггензе — самое большое водохранилище Германии

    Исключение составил 2018 год, когда Форггензе не стали заполнять из-за планового ремонта плотины. Так что туристы могли гулять по дну озера не только зимой, но и все лето. Однако сейчас вода вернулась… так сказать, на круги своя.

  • Форггензе — самое большое водохранилище Германии

    В зимние же месяцы, гуляя по дну озера, можно увидеть не только фундаменты затопленных домов, но и следы древнеримской дороги Via Claudia Augusta. Эта фотография была сделана в начале декабря 2017 года, когда воду еще спустили не полностью.

  • Форггензе — самое большое водохранилище Германии

    Ненадолго покинем водную стихию и посмотрим, как над этими местами летают парапланеристы. Кружат они здесь часто. Ниже в долине расположен город Фюссен, через который проходит дорога к замкам Нойшванштайн и Хоэншвангау.

  • Форггензе — самое большое водохранилище Германии

    Посмотрите, какой прекрасный вид на озеро открывается с моста Мариенбрюке! Впрочем, мы помним, что во времена строительства замка Нойшванштайн водохранилище Форггензе еще не существовало…

  • Форггензе — самое большое водохранилище Германии

    С водохранилищем или без него, но глядя на эти фотографии, понимаешь, почему король Людвиг II выбрал именно это романтическое место, чтобы построить свою сказочную резиденцию. Впрочем, в окрестностях замка также находится три красивых естественных озера — Альпзе, Шванзе и Банвальдзе.

    Автор: Максим Нелюбин


 

Несколько слов о легионеллах. Эти бактерии могут вызывать особую тяжелую форму пневмонии, а размножаются и прекрасно себя чувствуют при определенных условиях в теплой воде. Именно поэтому владельцы жилой недвижимости, сдаваемой в аренду в Германии, обязаны регулярно проводить тесты на наличие этих бактерий в системе водоснабжения и отопления, но в эти подробности мы здесь углубляться не будем.

Около фонтанов и в некоторых других местах в Германии можно увидеть таблички с перечеркнутым краном и надписью «Kein Trinkwasser». Это означает, что вода здесь — техническая, для питья не предназначена.

Из-под крана или из бутылки?

Итак, немцы могут спокойно утолять жажду водой из-под крана и дома, и на работе. Кстати, именно поэтому в немецком трудовом законодательстве нет предписания, обязывающего работодателей обеспечивать сотрудников питьевой водой. Однако сколько немца водопроводной водой не снабжай, он все равно на минералку в бутылках смотрит!

Список всех минеральных вод, разливаемых в бутылки на разных немецких источниках, превышает 800 наименований. Если поставить перед собой задачу пробовать по одному сорту в день, то на весь ассортимент уйдет больше двух лет.

Быстрее можно справиться с лечебными минеральными водами, которых сейчас на рынке — три с половиной десятка. Они проходят строгую проверку и сертификацию в соответствии с законодательством о лекарственных средствах.

Смотрите также: 
Водопроводная вода в Германии 

Сколько воды мне действительно нужно пить в день?

9 июня 2021 г.

Ключевые выводы:

  • Вашему организму требуется достаточный запас воды, который необходим для вашего выживания.

  • Вы должны пить достаточно воды в соответствии с вашими индивидуальными потребностями, а не по правилу «восемь стаканов воды в день».

  • Можно пить слишком много воды — гипергидратация — редкое, но серьезное заболевание.

Виктория Белик / iStock через Getty ImagesРекламаРеклама

Вы, наверное, слышали, что пить воду важно и что она имеет решающее значение для выживания живых существ.Но нужно ли вам выпивать восемь стаканов воды в день, как это обычно рекомендуется? Более того, какова реальная польза от воды?

В этом посте мы отделим факты от вымысла, когда речь идет о том, сколько воды вам нужно, и расскажем, как определить, достаточно ли вы получаете воды.

Каковы преимущества питьевой воды?

Человеческое тело на 60% состоит из воды. Ваше тело зависит от этого важного питательного вещества. Фактически, вы не сможете прожить без воды больше нескольких дней.Ниже приведены некоторые из многих преимуществ воды. Вода помогает:

  • Регулируйте температуру

  • Держите рот в чистоте

  • Смазывайте суставы и защищайте чувствительные ткани

  • Удаляйте вредные отходы с мочой, потом и фекалиями

  • Транспортируйте питательные вещества в органы через кровь

Мне действительно нужно пить 2 литра воды в день?

Нет, нет никаких доказательств того, что вы должны выпивать восемь стаканов или 2 литра воды в день.Исследования показали, что большинство людей получают достаточно воды из продуктов и напитков, которые они потребляют ежедневно.

Все напитки, включая чай, кофе, соки и газированные напитки, содержат воду. Для большинства людей употребление этих напитков вместе с простой водой составляет от 70 до 80% от общего количества потребляемой жидкости. Остальные 20–30% общего количества жидкости, потребляемой людьми, поступает с пищей.

Однако лучше ограничить употребление напитков с высоким содержанием сахара. Сладкие напитки, такие как газированные напитки, могут иметь негативные последствия для вашего тела, например, ожирение, диабет и сердечные заболевания.По этой причине обычная вода обычно является вашим самым здоровым источником гидратации.

РекламаРеклама

Другие распространенные мифы о питьевой воде

Популярность воды привела к появлению ряда неправильных представлений о том, почему вам нужно пить ее больше. Ниже мы рассмотрим три распространенных мифа о воде.

1) Миф: употребление большего количества воды улучшит вашу кожу

Вы, наверное, слышали, что для решения проблем с кожей нужно пить больше воды. Однако остается неясным, так ли это на самом деле.

Например, обзор доказательств 2018 года показал, что дополнительное потребление воды может увеличить увлажнение кожи. Но исследователи признали необходимость дополнительных исследований, чтобы понять эту связь и может ли она уменьшить признаки сухой кожи, такие как морщины и шероховатость.

2) Миф: употребление большего количества воды улучшит функцию почек.

В конечном счете, нет никаких доказательств того, что увеличение потребления воды улучшает функцию почек. Ваши почки уже умеют уравновешивать воду в организме независимо от того, сколько вы пьете.

Основная функция почек — поддерживать устойчивый баланс воды, солей и минералов в организме и избавляться от лишних отходов. Это помогает вашему телу работать наилучшим образом. Когда вы пьете недостаточно, ваша моча становится концентрированной и выглядит более темной. Когда вы пьете больше воды, вы заметите обратный процесс — у вас более чистая и бледная моча. Оба являются доказательством того, что ваши почки работают безупречно.

Только когда вы нездоровы, например, если вам поставили диагноз клинического обезвоживания, ваши почки подвергаются нагрузке.

3) Миф: пить больше воды поможет вам похудеть

Вода не вызывает похудание. Однако небольшое исследование показывает, что питьевая вода перед едой может помочь вам контролировать аппетит. Выпивая перед едой, вы можете быстрее почувствовать сытость, уменьшить тягу к еде и похудеть как косвенную пользу от употребления воды. Кроме того, если вы пьете больше воды вместо сока, газированных напитков, алкоголя и других сладких напитков, это может способствовать снижению веса и улучшению вашего общего состояния здоровья.

Сколько воды мне нужно пить в день?

Нет конкретного ответа на вопрос, сколько воды вам следует пить. У всех будет по-разному. Однако Институт медицины национальных академий определил:

  • Достаточно гидратированные мужчины выпивают около 3,7 литра (125 унций) воды в день.

  • Достаточно гидратированные самки выпивают около 2,7 литра (91 унцию) воды в день.

Однако некоторым людям может потребоваться пить больше воды, чем другим.Это зависит от нескольких факторов, которые мы объясним далее.

  • Вес : Людям с большей массой тела может потребоваться больше жидкости, поскольку более двух третей тела взрослого человека удерживает воду.

  • Расположение: Если вы живете в тропической или засушливой местности, вам может потребоваться пить больше воды, чтобы восполнить потерю жидкости с потом. Вам также может потребоваться пить больше воды в жаркие месяцы года.

  • Уровень активности: Физическая активность, например бег и поднятие тяжестей, может вызвать потливость и потерю жидкости.Увеличьте потребление жидкости, чтобы избежать обезвоживания, особенно если вы тренируетесь в жаркую погоду или на большой высоте.

  • Здоровье: Некоторые состояния здоровья могут вызывать потерю жидкости, включая лихорадку, рвоту, диарею, камни в почках, инфекции мочевого пузыря и состояния, вызывающие чрезмерное мочеиспускание, например диабет.

Для большинства людей привычный режим питья и питания помогает удовлетворить потребности организма в воде. Это означает, что если вы пьете жидкость, когда испытываете жажду, вы, вероятно, получаете достаточно воды.Если ваш лечащий врач не сказал вам иное, вам, скорее всего, не нужно беспокоиться о потреблении воды.

Как узнать, получает ли ваше тело достаточно воды

Простой способ определить, достаточно ли вы получаете воды, — это посмотреть на цвет своей мочи. Обычно моча должна быть прозрачной или бледно-желтого цвета. Если ваша моча имеет темно-желтый, коричневый или янтарный цвет, это может быть признаком того, что вам нужно пить больше воды.

Недостаточное количество воды может привести к обезвоживанию — состоянию, при котором организму не хватает воды для выполнения своих обычных функций.Обычно вы можете справиться с обезвоживанием от легкой до умеренной, просто выпивая больше воды.

Вот некоторые признаки обезвоживания от легкой до умеренной — и они являются способом вашего тела сказать вам, что вам нужно пить больше воды:

  • Темная или сильно пахнущая моча

  • Сухость во рту

  • Жажда

  • Головные боли

  • Менее частое мочеиспускание

  • Мышечные судороги

Иногда вы можете оказаться в ситуации, когда вы не можете удерживать достаточно воды для адекватной регидратации.Обычно это происходит из-за того, что вы не можете пить или есть достаточно, чтобы удовлетворить потребности своего организма.

Например, у вас может быть основное заболевание, которое затрудняет получение достаточного количества воды. Обычно это состояния, которые влияют на ваш:

  • Мозг (например, слабоумие)

  • Рот (например, воспаление или рак ротовой полости)

  • Глотание (например, инсульт)

Или вы можете потерять больше воды чем вы можете заменить выпивкой.Это может произойти, если у вас серьезная инфекция с высокой температурой, рвотой или непрекращающейся диареей. Это также может произойти, если у вас есть какое-либо заболевание или вы принимаете лекарство, которое заставляет вас часто мочиться.

В зависимости от ситуации ваш лечащий врач может заказать растворы для пероральной замены или вам может потребоваться замена жидкости путем вливания в вашу вену. Растворы для регидратации заменяют не только воду, но и необходимые электролиты, такие как натрий и калий.

РекламаРеклама

Можно ли пить слишком много воды?

Хотя и редко, но можно пить слишком много воды.Как правило, гипергидратация возникает у:

  • Спортсменов, которые пытаются предотвратить обезвоживание путем чрезмерного употребления алкоголя во время физических нагрузок

  • Людей с такими состояниями, как сердечная недостаточность и заболевание почек, которые заставляют их тело удерживать воду

  • Люди с сопутствующими заболеваниями, вызывающими чрезмерную жажду, которая заставляет их потреблять необычно большое количество воды

Гипонатриемия может привести к состоянию, называемому гипонатриемией.При гипонатриемии организму не хватает натрия — важного электролита для регуляции жидкости. В результате жидкость заставляет клетки вашего тела набухать, в том числе клетки мозга. Это состояние может приводить к опасным симптомам, в том числе:

  • Изменения вашего психического состояния, такие как спутанность сознания или раздражительность

  • Усталость

  • Головные боли

  • Судороги

  • тошнота и рвота судороги или слабость

  • Кома

Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас повышенный риск гипергидратации.Если это так, вы можете вместе определить необходимое количество жидкости, которое вы должны пить ежедневно, чтобы избежать обезвоживания.

Итог

Большинство людей получают достаточное количество жидкости, если они потребляют воду так, как их ведет жажда. По этой причине лучше прислушиваться к своему телу — вам не нужно считать, сколько стаканов воды вы выпиваете. Если у вас есть какое-либо заболевание или вы беспокоитесь, что вам не хватает воды, обратитесь за советом к своему врачу.Хотя вы можете получить воду из разных напитков, а также из пищи, простая вода — самый здоровый вид потребления воды. Наконец, помните, что вода приносит пользу каждой части вашего тела, и редко бывает, что вы пьете ее слишком много.

Подпишитесь и сэкономьте. Получите советы по экономии рецептов и многое другое от GoodRx Health. Введите свой адрес электронной почты, чтобы зарегистрироваться.

Регистрируясь, я соглашаюсь с условиями и политикой конфиденциальности GoodRx, а также на получение маркетинговых сообщений от GoodRx.

Что вы должны знать о питьевой воде (но, вероятно, не знаете)

В детстве родители всегда говорили вам пить больше.В 20 лет вы снижаете потребление одного коктейля, чтобы избавиться от похмелья. По мере того, как вы становитесь старше, вы замечаете, что кожа становится сухой, появляются круги под глазами и появляются головные боли, когда вам ее не хватает. Крысы носят с собой огромные кувшины, модели клянутся, что это неотъемлемая часть их повседневной красоты, а ее отсутствие может быть причиной вашего ежедневного дневного спада.

Мы говорим о воде — пожалуй, наиболее важном компоненте нашего рациона. (В конце концов, без него мы не проживем и нескольких дней.)

Несмотря на то, что мы прославляем напиток (это правильно), многие из нас не получают достаточно: более половины детей и подростков в Соединенных Штатах не получают достаточного количества жидкости, согласно общенациональному исследованию Гарвардской школы TH Chan. общественного здравоохранения. Проблема не исчезает, когда мы вступаем во взрослую жизнь: Совет по естественной гидратации обнаружил, что каждая десятая консультация по поводу усталости и утомляемости может быть связана с обезвоживанием, и более трети пациентов сообщили, что почувствовали себя лучше после того, как выпили больше воды.Проблема в том, что среди 300 опрошенных врачей общей практики только 4% считают, что их пациенты знают, как правильно пить.

Это может показаться легкой задачей — просто пейте больше воды. Но разве вы, , точно знаете, сколько вам следует пить?

Сколько воды вам вообще нужно пить?

Все мы знаем правило восьми стаканов в день, но стоит ли на него вешать шляпу? Хотя цель, безусловно, неплохая, на самом деле уравнение более сложное.

«Это несколько произвольно, поскольку не принимает во внимание размер, активность, окружающую среду или диету человека», — говорит доктор Барри Сирс, ведущий специалист в области диетического контроля гормональной реакции и автор «Зональной диеты».

Итак, откуда взялось это руководство?

Десятки факторов могут повлиять на индивидуальные потребности человека в воде, от физических упражнений до болезни и температуры на улице.

«Хотя никто не знает наверняка, откуда взялось правило« 8 x 8 »(что означает восемь стаканов воды по 8 унций), оно могло быть адаптировано из рекомендации Совета по продовольствию и питанию 1945 года пить около двух.5 литров воды каждый день », — объясняет Римма Кляйнер, магистр медицины, доктор медицинских наук и блогер Dish on Fish. «Правило 8 x 8 воды (примерно 1,9 л / день) хорошо то, что его легко запомнить, и оно не так уж далеко от общих рекомендаций Института медицины (IOM) по воде: 13 чашек (или 3 стакана). Л) воды в день для мужчин и 9 стаканов (или 2,2 л) воды в день для женщин ».

При этом существует множество факторов, которые могут повлиять на индивидуальные потребности каждого человека в воде, от физических упражнений до болезней.

Когда вам нужно увеличить потребление воды

«На наши потребности в жидкости влияет множество факторов, — говорит Кляйнер. «Если вы беременны или теряете жидкость (из-за пота, рвоты, диареи или кормления грудью), вам необходимо восполнить потерю жидкости. Физические упражнения также увеличивают нашу потребность в жидкости. (Тем, кто занимается интенсивными тренировками или упражнениями, возможно, потребуется пополнить запасы электролитов и воды.) Температура на улице также влияет на нашу потребность в жидкости. Если жарко и / или влажно, вы, вероятно, потеете (даже если не замечаете этого), что означает повышенную потребность в жидкости.Болезни (например, лихорадка, диарея или рвота) приводят к потере жидкостей организма, что означает, что вам нужно пить больше жидкости (и, возможно, также потребуется восполнить запасы электролитов). А если вы беременная или кормите грудью, ваше тело испытывает повышенную потребность в питательных веществах и жидкостях ».

Джон Бречер / для NBC News

3 ключевых способа избежать обезвоживания

Хотя вы не сможете определить точное количество очков, которые обеспечат вам постоянный уровень гидратации, есть несколько ключевых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить вы из обезвоженной зоны.

1. Не позволяйте себе испытывать жажду

Лучший показатель того, что вам нужно пить воду? «Жажда», — говорит доктор Сирс. «Причина, по которой у вас возникает чувство жажды, заключается в том, что недостаток воды изменяет баланс соли в крови, и этот дисбаланс вызывает каскад эффектов, приводящих к желанию (то есть жажде) большей гидратации».

По сути, жажда — это симптом обезвоживания.

«Наше ощущение жажды не появляется, пока мы не обезвожены на 1 [процент] или 2 процента.К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела », — говорит Лоуренс Э. Армстронг, один из ведущих ученых исследования, директор Лаборатории деятельности человека в Университете Коннектикута и международный эксперт по гидратации. который проводил исследования в этой области более 20 лет. «Обезвоживание влияет на всех людей, и поддержание надлежащего водного баланса так же важно для тех, кто работает весь день за компьютером, как и для марафонцев, которые во время соревнований могут потерять до 8 процентов своего веса, как воду.

«Наше ощущение жажды на самом деле не появляется, пока мы не обезвожены на 1 или 2 процента. К тому времени обезвоживание уже наступает и начинает влиять на работу нашего разума и тела».

Если вы чувствуете жажду, это значит, что ваше тело говорит, что оно обезвожено, — говорит Кляйнер. «Другие признаки обезвоживания включают изменение настроения, сухость глаз, головные боли или головокружение, мышечные спазмы, лихорадку или отсутствие потоотделения».

2. Проверяйте цвет своей мочи на наличие контрольных признаков

На самом деле не существует волшебного числа или формулы для определения того, сколько жидкости вам нужно каждый день, но цвет вашей мочи является довольно хорошим индикатором того, где вы стоите на гидратации. шкала.«Если ваша моча бесцветная или бледно-желтая, вы, вероятно, пьете достаточное количество воды», — говорит Кляйнер. «Легкое обезвоживание может проявляться в виде ярко-желтой или темно-желтой мочи. Если ваша моча темнее бледно-желтого цвета или вы чувствуете жажду, вам нужно выпить немного воды ».

Sears согласился: «Лучший способ [определить, есть ли у вас гидратация] — это цвет вашей мочи. Если он очень бледный, вероятно, вы увлажнены. Чем темнее цвет мочи, тем больше требуется гидратации.

3. Потребляйте продукты с высоким содержанием воды

Большинство из нас упускают из виду одну вещь: мы потребляем не только воду в стакане — продукты, которые мы едим, составляют значительную часть нашего потребления. «Что не было адаптировано, так это часть рекомендации, которая предполагала, что большая часть этих 2,5 литров будет поступать из продуктов питания», — говорит Кляйнер.

Фактически, согласно Кляйнеру, около 20 процентов нашего общего потребления воды поступает с пищей, которую мы едим. «Многие овощи и фрукты в основном состоят из воды (некоторые из них более чем на 90 процентов состоят из воды), что действительно способствует увеличению потребления жидкости и сохранению водного баланса», — говорит она.«И все те напитки, которые мы потребляем (например, молоко, сок, пиво, вино, даже кофе, чай и газированные напитки), способствуют потреблению жидкости. Но не забывайте, что другие напитки (кроме воды) содержат калории ».

СВЯЗАННЫЕ С: 10 умных продуктов, которые сделают увеличение потребления воды беспроблемным

Как обезвоживание влияет на тело

Итак, теперь мы знаем, как избежать низкого уровня по шкале гидратации. Но почему мы должны так волноваться? Вы можете быть удивлены тем, насколько обезвоживание может повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.Вот несколько ключевых областей, которые пострадают, если вы не будете пить достаточно глотка:

Кожа: «Обезвоживание может привести к потере эластичности и эластичности кожи, что может привести к тому, что кожа будет выглядеть более морщинистой, чем есть на самом деле», — сказал Кляйнер. . «Сохранение гидратации помогает коже действовать как защитный барьер для непогоды».

Сухая и негибкая кожа — один из самых простых признаков, которые мы можем увидеть, — соглашается Сирс: «Большая часть нашей внутренней воды теряется через кожу. Если вы не гидратированы, кожа будет первым органом, который страдает из-за чрезмерной сухости и негибкости.»

Энергия: « Сохранение гидратации помогает поддерживать наш уровень энергии, сохраняя энергию в мышцах. Кроме того, обезвоживание может проявляться в виде усталости или упадка сил, поэтому потребление жидкости поможет предотвратить это », — говорит Кляйнер.

Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить.

Какое отношение вода имеет к энергии в организме? «Ваши клетки нуждаются в адекватном увлажнении, чтобы оптимизировать производство энергии из пищи», — объясняет Сирс. «Если у вас недостаточно гидратации клеток, ваша способность вырабатывать энергию (например, АТФ) снижается, и вы чувствуете усталость.

Согласно исследованиям, проведенным в Лаборатории деятельности человека при Университете Коннектикута, даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и способность ясно мыслить. Так что в следующий раз, когда наступит спад в середине дня, подумайте о том, чтобы обменять поездку в торговый автомат на поездку в кулер с водой.

Сон: «Существует мало исследований о том, как обезвоживание может повлиять на сон, но если вы испытываете мышечные спазмы, головные боли или головокружение из-за обезвоживания, скорее всего, вы не получите хорошего качества сна», — говорит Кляйнер.Кроме того, исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что мужчины испытывали усталость, напряжение и беспокойство при умеренном обезвоживании. Как мы знаем, стресс (и его симптомы) могут влиять на количество и качество сна.

Производительность: «Нейронам мозга требуется адекватная гидратация для поддержания оптимальной передачи нейротрансмиттеров», — говорит Сирс. Даже легкое обезвоживание может привести к дезориентации, головокружению и нечеткому мышлению, добавил Кляйнер.

Исследование, опубликованное в The Journal of Nutrition, показало, что легкое обезвоживание вызывает головные боли, усталость и трудности с концентрацией внимания.Субъекты женского пола также воспринимали задачи как более сложные при небольшом обезвоживании. Так что подумайте о том, чтобы поменять кофе перед встречей на стакан воды со льдом, чтобы быть наиболее бдительным.

Общее состояние здоровья: «Хотя сохранение гидратации улучшает видимые нами материальные ценности (например, улучшение внешнего вида кожи и высокие спортивные результаты), гидратация, возможно, более важна для функций, которые мы не видим», — говорит Кляйнер. «Достаточное потребление жидкости помогает поддерживать баланс жидкости в организме, что важно для выработки слюны и поддержания температуры тела.Сохранение гидратации также помогает нашим почкам функционировать должным образом, поэтому они могут выполнять свою работу по транспортировке продуктов жизнедеятельности в клетки и из них и предотвращать накопление азота мочевины крови, который выводится с мочой. Хроническое обезвоживание может привести к образованию камней в почках. И, наконец, что не менее важно, вода помогает поддерживать нормальный стул, что, безусловно, может повлиять на ваше настроение и уровень энергии ».

Настой из лайма, мяты, огурца и зеленого чая Джон Бречер / для NBC News

Простые приемы для увеличения потребления воды

Убеждены, что пора начать увеличивать потребление? Мы так думали.Вот несколько супер простых стратегий, как пить больше воды в течение дня.

  1. Каждый раз, когда вы идете в новое место, пейте. Встреча, спортзал, бар? Пора выпить стакан воды. Когда наша команда ЛУЧШЕ поставила перед собой задачу увеличить потребление воды, они нашли эту тактику особенно полезной. Сидя за столом, легко пить. Но когда вы занимаетесь делами на выходных, идете в спортзал или встречаетесь с друзьями в «счастливый час», становится труднее не забыть выпить глоток.Простая цель — пить каждый раз, когда вы меняете место, — это простой способ запомнить.
  2. Установите будильник с напоминанием о необходимости пить воду. Еще один вывод, который наша команда сочла полезным в их стремлении к гидратации? Установка будильника, чтобы напомнить себе о необходимости выпить. Если вы не умеете постоянно настраивать будильник, купите бутылку с водой, которая сделает всю работу за вас. У большинства из них есть дополнительное преимущество, заключающееся в отслеживании вашего потребления воды, что один из наших редакторов счел полезным: «Возможность отслеживать, сколько воды я пью, и оценивать свое самочувствие на основе этого, помогла мне понять, что мои организму нужно больше воды, чем я ожидала, и что мои послеобеденные головные боли не из-за стресса или из-за слишком большого количества кофе (или трех), а на самом деле из-за обезвоживания », — говорит Эмили.
  3. Соедините еду с водой. «Обязательно употребляйте напиток при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы, по крайней мере, вы знали, что будете пить жидкость несколько раз в течение дня», — говорит Кляйнер.
  4. Следите за своей кожей и телом. «Продолжайте смотреть на свою кожу и ощущать, как вы себя чувствуете, а также осознавайте свою жажду, — сказал Сирс. — Если вы едите много фруктов и овощей, вместо злаков, крахмала и нездоровой пищи, ваше тело скажет вы в порядке относительно гидратации, и вы, вероятно, похудеете в процессе.”
  5. Ешьте больше увлажняющих продуктов. «Ешьте больше фруктов и овощей, а также продуктов, содержащих воду, например овсянки», — предлагает Кляйнер. «Старайтесь добавлять хотя бы один фрукт и овощ в каждый перекус и блюдо. Добавляйте фрукты в йогурт, смузи или в качестве сальсы к рыбе и курице. Подавайте салат и овощи вместе с цельнозерновыми продуктами и источниками белка, такими как бобы, морепродукты или курица ».
  6. Сделайте свою воду веселой! «Добавьте ягоды, цитрусовые, яблоки и корицу, огурцы и мяту в бутылку с водой, чтобы придать аромат без добавления калорий», — говорит Кляйнер.

    Если вы таскали с собой одну из тех популярных бутылок с водой емкостью галлон и пытались к концу дня спуститься на дно, вот вам сообщение: это действительно здорово, что вы сосредотачиваетесь. на увлажнение, потому что это важно для вашего здоровья.Но также знайте: Вам действительно, действительно не нужно пить галлон воды в день.

    «Так же, как потребление калорий и расход энергии, не существует волшебного« универсального решения », когда речь идет о ежедневных потребностях в воде, которые необходимы каждому, чтобы« оставаться здоровым »», — говорит Тамара Хью-Батлер, DPM, Ph. D., FACSM, доцент кафедры физических упражнений и спорта педагогического колледжа Государственного университета Уэйна. «Хотя рекомендации« Gallon Challenges »и« 8 x 8 »стаканов в день широко рекламируются как непрофессионалами, так и специалистами в области здравоохранения, научные данные, лежащие в основе этих рекомендаций, в значительной степени мифы, но широко распространяются с помощью умного маркетинга — подумайте о бутилированной воде, кислородсодержащей воде и т. Д. витаминная вода, щелочная вода и др.- а не клинические доказательства ».

    Почему выпивать галлон воды в день может быть слишком много? Помните, что ваше тело получает воду не только из питьевой воды. Фактически, по оценкам, до 22% потребляемой воды американцы получают из продуктов питания, включая такие напитки, как молоко и сок, фрукты и овощи, и даже упакованные продукты, такие как йогурт и макаронные изделия.

    «Наши тела содержат примерно 60% воды», — добавляет Келли Энн Хиндман, доктор философии, доцент кафедры кардио-почечной физиологии и медицины (отделение нефрологии) Университета Алабамы в Бирмингеме, исследующая функцию почек.«Организм хочет оставаться в равновесии, а это означает, что любую воду или соль, которую мы теряем с потом, дыханием, мочой и калом, необходимо восполнять ежедневно. И наши тела очень хороши в поддержании определенных концентраций жидкостей и солей в организме, потому что это лучше всего для правильного функционирования всех наших органов ».

    «У каждого человека разная потребность в воде, — продолжает Гайндман. — Возраст, пол, индекс массы тела, уровень активности, диета, климат и другие факторы влияют на то, сколько воды нам действительно может потребоваться.Вот почему галлон в день подходит не всем. Конечно, бывают случаи, когда мы не сбалансированы, но одна из задач наших почек — регулировать, сколько соли и воды мы удерживаем и сколько выводится с мочой. При этом наши почки помогают нам вернуться в сбалансированное состояние ».

    Но может ли пить слишком много воды — или слишком мало — быть опасным?

    «Когда мы пьем больше, чем нам нужно — или не пьем столько, сколько нам нужно — у здоровых людей это немного нагружает наши почки, но наши почки очень хорошо пытаются помочь нам вернуться к равновесию. , так что в целом все будет нормально », — говорит Гайндман.Однако, добавляет она, если у человека есть какие-либо заболевания, чрезмерное или недостаточное употребление алкоголя может действительно вызвать проблемы.

    Вот почему это может вызвать негативные последствия для этих людей, по словам Гайндмана:

    «Когда мы пьем лишнюю воду, она поглощается нашим желудочно-кишечным трактом и попадает в нашу плазму, жидкую часть нашей крови. Наша плазма имеет очень специфические концентрации белков, солей, гормонов и т. Д. Наши почки фильтруют нашу плазму, чтобы помочь удалить лишние продукты обмена веществ, а также избыток воды и солей.Но наши почки могут фильтровать только так быстро, и может наступить момент, когда они не смогут отфильтровать воду достаточно быстро, и это приведет к тому, что наша плазма станет слишком разбавленной и повлияет на концентрацию соли в плазме. Если у вас есть такое заболевание, как хроническая болезнь почек или застойная сердечная недостаточность, употребление слишком большого количества воды может привести к очень низкому уровню натрия в плазме. Это может привести к разного рода проблемам, которые могут проявляться в виде головных болей, судорог, отека мозга и, в некоторых случаях, смерти ».

    Есть также риск для некоторых людей, если они не получают достаточного количества жидкости, однако она добавляет: «С другой стороны, если у вас появляются камни в почках, употребление слишком малого количества воды может вызвать образование камней в почках и привести к повреждению почек.Таким людям, как правило, следует пить больше воды, чтобы предотвратить это ».

    Как гидратация помогает (и не помогает)

    Хорошо, значит, вам не нужно , чтобы выпивать галлон в день — и мы знаем, что многие из вас думают: Уф! Меньше пробежек в ванной! Но, конечно, гидратация влияет на ваше тело, поэтому вот что вам нужно знать о ее влиянии в различных ситуациях.

    Когда вы тренируетесь

    «Если вы выполняете упражнения высокой интенсивности, особенно в жару, , у вас всегда должны быть свободные жидкости, чтобы восполнить пот, воду и потерю соли, когда вы испытываете жажду », — говорит Хью. -Бутлер.«Ваше тело выделяет пот, чтобы охладить ваше тело. Когда в организме заканчивается жидкость, ваш мозг и датчики в вашем сердце могут определять низкую концентрацию воды / высокую концентрацию соли и вызывать чувство жажды. Жажда — это наиболее точный биологический монитор уровня воды в организме в режиме реального времени, в то время как почки напрямую реагируют на сигналы мозга, чтобы либо удержать воду в организме, либо избавиться от лишней жидкости. Когда вы испытываете жажду, еще не «слишком поздно» пить, поскольку баланс между водой и солью жестко регулируется мозгом и почками, так что все животные могут выжить в самых разных средах.

    Для обмена веществ и похудания

    «Вода может помочь в похудании, — говорит Хайндман, — но исследования показывают, что это в основном связано с тем, что человек, который похудел, заменил питьевые высококалорийные напитки, такие как соки и газированные напитки, на воду . ” Одно исследование показало, что замена диетических напитков водой привела к потере веса, добавляет она. «Исследователи также сообщают, что этот заменитель напитка может улучшить углеводный обмен и повысить инсулинорезистентность. Здесь важно то, что эти женщины находились на шестимесячном плане похудания, поэтому оказывается, что переход с диетических напитков на воду имел дополнительное положительное поведение даже через 12 месяцев после плана похудания.Другими словами, это может быть не прямое воздействие воды как таковое, а скорее выбор вести более здоровый образ жизни ». По ее словам, вода также может помочь вам почувствовать себя на бит сытнее, когда вы едите, но вам определенно не нужно выпивать галлон в день.

    Для работы мозга

    Исследования показали, что употребление достаточного или недостаточного количества воды влияет на то, насколько остро вы работаете и чувствуете себя. Исследования показывают, что на кратковременную память, концентрацию, математические способности и психомоторные навыки влияет обезвоживание, а также на способность мозга понимать информацию в сложных или запутанных ситуациях.Даже легкое обезвоживание иногда может повлиять на ваше настроение (нервная тревога!) И когнитивное функционирование, хотя эти результаты не соответствуют друг другу. В одном исследовании участники сообщили, что потребление воды повысило их бдительность.

    Слишком много воды также может повлиять на наш мозг, — говорит Хиндман. «Наш мозг очень чувствителен к изменениям солей в организме и воды, как и все другие клетки нашего тела», — говорит она. «Когда мы пьем столько воды, что наши почки не могут эффективно ее достаточно быстро выводить, наша плазма становится разбавленной (с низким содержанием натрия в плазме), и это заставляет воду перемещаться в наши клетки и увеличивать их. I В мозге это особенно опасно, потому что наш череп не оставляет нашему мозгу места для набухания. Кроме того, это изменяет концентрацию соли в организме, что вызывает неврологические проблемы — опять же, наше тело хочет поддерживать определенные концентрации соли и воды, чтобы наши органы функционировали должным образом ». Гайндман подчеркивает, что у здоровых людей такой сценарий встречается очень редко. «Наши почки настолько хороши в предотвращении этих изменений».

    От головных болей

    Возможно, вы слышали совет, что при первых признаках головной боли вам следует выпить большой стакан воды — и есть научные подтверждения, подтверждающие это. Наблюдательные исследования показали, что недостаток воды может быть триггером мигрени . Другое исследование показало, что питье воды помогло участникам избавиться от головной боли в течение получаса-трех часов. Что касается того, может ли регулярное употребление воды предотвратить головные боли: действительно нет исследований, подтверждающих это, но и они не были опровергнуты.

    Для более молодой кожи

    Ненавижу развенчивать этот миф: Согласно исследованиям, несмотря на то, что вы читали, питьевая вода не предотвращает появление морщин или признаков старения .И нет никаких научных доказательств того, что он выводит токсины с вашей кожи или придает сияющий вид. Вот что может сделать употребление достаточного количества воды, особенно если вы не получали ее в достаточном количестве: оно может улучшить толщину вашей кожи и компенсировать количество воды, которую вы теряете через кожу, тем самым уменьшая тусклость кожи.

    Гайндман говорит: «Наша кожа содержит много воды, и это помогает нашей коже сохранять эластичность. Когда вы ущипнете кожу на тыльной стороне руки, если вы должным образом увлажнены, она вернется в норму.Но если вы сильно обезвожены, щепотка останется. Но улучшит ли питье больше воды увлажнение и эластичность кожи? Хотя это кажется логичным, я думаю, что необходимы дополнительные исследования ». Что касается веры в то, что употребление h3O может вывести токсины из вашей кожи, Хиндман говорит: «Вода может помочь удалить только водорастворимые молекулы, которые выводятся почками, например, витамин С. Я не уверен, что такое« токсины », которые люди думают о воде. удаление. »

    Если у вас сухая кожа, обычно это связано с тем, что вы болтались в засушливом воздухе, принимали слишком горячий душ или слишком сильно вытирали с мылом.Это также может быть связано с заболеванием или приемом лекарств. А старение и морщины обычно происходят из-за солнца и других повреждений окружающей среды, не говоря уже о базовой генетике. Поэтому обязательно пейте — но также пользуйтесь кремом для загара, понижайте температуру воды, когда принимаете душ, и будьте осторожны, когда умываетесь.

    Вам нужно пить больше воды?


    Итак, ключевой вопрос: как узнать, нужно ли вам больше жидкости?

    Вот совет Гайндмана: «Для здоровых молодых людей пить, когда испытываешь жажду, .«Детям и людям старшего возраста, — говорит она, — труднее руководить,« потому что, как правило, к тому времени, когда они испытывают жажду, это может быть более проблематичным. С возрастом наша способность определять водный статус нашего тела начинает снижаться. Для пожилых людей: , если вы знаете, что собираетесь заниматься спортом, работать в саду или вести активный образ жизни, подумайте о том, чтобы немного выпить до, во время и после . Потребление небольших объемов в течение дня поможет вам сохранить водный баланс ».

    Итак, как узнать, достаточно ли вы получаете воды или слишком много? «Если ваша моча очень бледного цвета, и вы мочитесь каждый час или так часто, что это ухудшает качество вашей жизни, то вы, вероятно, потребляете слишком много жидкости», — говорит Хайндман.Она предлагает попробовать тест на защемление кожи, упомянутый выше: « Ущипните кожу на тыльной стороне ладони, и если она не приходит в норму, вам, вероятно, нужно пить больше воды . Но, как правило, если вы употребляете так много воды и других напитков, что мочитесь так часто, что это влияет на качество вашей жизни, вам следует попробовать меньше пить и посмотреть, как вы себя чувствуете ».

    Когда дело доходит до питьевой воды, вот практическое руководство Hew-Butler:

    «Независимо от того, являетесь ли вы элитным спортсменом, выполняющим упражнения высокой интенсивности, или воином на выходных, занимающимся неторопливыми занятиями, такими как садоводство или прогулки, советы по правильному увлажнению одинаковы: Слушайте свой мозг и пейте, когда чувствуете жажду — любой напиток, который вам нравится в то время! Если вы превысите потребление воды, ваши почки будут быстро выводить лишнюю жидкость, а если вы перегрузите ее, ваша жажда будет преобладать над всеми другими ощущениями, пока вы не найдете жидкости.Датчики, расположенные в вашем мозгу, и быстрая связь между вашим мозгом и почками скажут вам точно, сколько жидкости вам нужно в режиме реального времени. Так что пейте — когда хотите пить. Это действительно так просто ».
    Лиза Бэйн Исполнительный директор отдела новостей здравоохранения, Hearst Lifestyle Group Лиза возглавляет команду редакторов, которая создает материалы о здоровье, благополучии, питании и фитнесе для журналов Good Housekeeping, Prevention и Woman’s Day.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Вот что происходит, когда вы выпиваете галлон воды в день

    Старинные истории и советы заставляют нас поверить, что употребление галлона воды в день решит все наши проблемы, от потери веса до борьбы со старением.По этим самым причинам вы даже можете обманом заставить свой мозг пить больше воды. Но разве это миф? Можно представить, что это не поможет больше, чем частые походы в туалет. Это, а также свидетельства того, что можно пить слишком много воды, мы получаем неоднозначные сообщения.

    Поэтому, прежде чем попробовать это сами и затем носить с собой галлон воды весь день, мы сначала спросили экспертов по фитнесу, питанию и коже о том, что на самом деле означает увеличение потребления воды для нашего здоровья и благополучия.Оказывается, чрезмерное потребление воды — не панацея от любых проблем, связанных с телом. Но, по мнению наших экспертов, есть пять удивительных вещей, с которыми помогает дополнительная гидратация. Ниже ведущие тренеры, косметологи и диетологи обсуждают правду о бутылке с водой.

    Ваш метаболизм резко возрастет

    «Получите это», — говорит Хайди Пауэлл, знаменитый тренер и фитнес-блогер. «Если человеческое тело потребляет 16 унций воды за час, скорость метаболизма вырастет на целых 30 процентов в течение следующих 30-40 минут.Согласно исследованиям, если вы будете ежедневно выпивать половину своего веса в унциях воды, вы можете рассчитывать на большее похудание ».

    Согласно исследованиям, если вы будете ежедневно выпивать половину своего веса в унциях воды, вы можете рассчитывать на большее снижение веса.

    Она продолжает: «Есть единственный фермент, называемый липазой, который должен быть активирован в вашем теле, чтобы мобилизовать жир (то есть избавиться от него). Вода — один из многих необходимых компонентов в активации липазы.»

    Ваши тренировки улучшатся на клеточном уровне

    «С точки зрения фитнеса, — говорит Кара Гриффин, личный тренер, целостный диетолог и тренер по здоровью, — вода является ключом к здоровым, хорошо функционирующим клеткам. Поэтому употребление достаточного количества жидкости поможет с упражнениями на клеточном уровне». Исследования показали, что обезвоживание наиболее негативно влияет на упражнения на выносливость, поэтому убедитесь, что вы гидратированы во время длительной пробежки.

    Правильная гидратация также помогает добиться максимальной отдачи от тренировок; только не выпивайте всю бутылку с водой непосредственно перед сеансом потоотделения.«Силовые и силовые тренировки (подумайте о кроссфите) в меньшей степени подвержены обезвоживанию, но исследования показали некоторый вред или недостаток производительности. Сохранение гидратации повысит производительность во всех формах упражнений, но пить воду перед тренировкой может не только спровоцировать судороги, но и Кроме того, вы почувствуете себя более вялым и менее сосредоточенным на текущей задаче. Выпейте стакан воды за 20–30 минут до следующей тренировки и делайте небольшие глотки на протяжении (при необходимости), чтобы приблизиться к вашей личной максимальной производительности.»

    Кроме того, вода помогает вашему телу поддерживать и регулировать запасы энергии. «Вам нужна вода, чтобы связываться с гликогеном и создавать запас энергии в мышцах (это называется АТФ)», — добавляет Дрю Логан, эксперт по фитнесу и автор. «Без воды вы менее способны накапливать энергию, потому что в мышцах меньше кислорода, меньше кровоток при обезвоживании и меньше доставки и связывания гликогена для создания необходимой энергии». Другими словами. , выпейте, чтобы включить.

    Ваши морщины не исчезнут

    «Когда вы пьете воду, она не попадает непосредственно на кожу», — говорит знаменитый косметолог Рене Руло (чьи продукты по уходу за кожей нравятся актрисе Камиле Мендес.) «Он проходит через кишечник, всасывается в ваш кровоток и отфильтровывается почками. На этом этапе он гидратирует клетки внутри тела. Морщины возникают из-за повреждения ДНК ультрафиолетовым светом. Питьевая вода не будет обратить этот процесс вспять, и уровень увлажнения кожи не имеет ничего общего с питьевой водой изнутри ».

    «Скорее, важно то, как вы относитесь к своей коже на поверхности. Например, если вы используете жесткое мыло и очищающие средства на основе моющих средств для мытья лица, они будут иметь большее влияние на недостаточное увлажнение поверхности в кожа, чем когда-либо не пить воду.Вы можете смягчить морщины и сделать их менее заметными с помощью регулярного использования отшелушивающих средств, ретинола, восстанавливающих барьер увлажняющих кремов и масок ».

    Stocksy

    Вы перестанете задерживать излишки жидкости вокруг глаз

    «По личному опыту, — говорит Руло, — когда дело касается отечности под глазами, на коже может быть очень заметная разница. заставляют вас задерживать излишки жидкости вокруг глаз и испытывать отечность под глазами, превышающую нормальную.Я не понаслышке знаю, что если я не пью достаточно воды в течение дня, на следующее утро у меня всегда будет больше отечности под глазами, чем обычно ».

    Если не пить, это поможет избавиться от отечности в области вокруг глаз. «Добавьте к ужину с высоким содержанием натрия, и независимо от того, сколько воды я выпью, у меня всегда будет опухоль. Итог: питьевая вода очень важна для поддержания гидратации тела, но с точки зрения кожи она может сделать гораздо больше. средство для устранения ненужной отечности под глазами, а не для увлажнения кожи.»

    Вы сокращаете ненужные калории из своего рациона

    Как употребление воды на половину вашего веса (в унциях) повлияет на ваши пищевые привычки? «Во-первых, употребление такого количества воды заменит сладкие напитки», — говорит Гриффин. «Также важно помнить, что потребление воды происходит не только из-за чрезмерного употребления воды, но и из-за того, что вы едите! Вы естественным образом увеличиваете потребление воды, употребляя в пищу чистые, необработанные цельные фрукты и овощи». Простой пример? Арбуз на 93 процента состоит из воды.»

    Употребление достаточного количества воды и употребление цельных фруктов и овощей также означает, что вы отказываетесь от обработанных пищевых продуктов, которые обычно содержат большое количество натрия. «Соль стимулирует аппетит, но также заставляет вас удерживать воду, заставляя вас есть больше и вздутие живота от воды, которую вы пили в течение дня», — говорит Гриффин. «Без соли вода будет способствовать перистальтике кишечника и мочеиспусканию — двум путям, которыми ваше тело выводит токсины».

    Так что да, питьевая вода невероятно полезна.Но думать, что выпивать целый галлон воды каждый день, можно с большой натяжкой, чтобы решить любую вашу проблему. Убедитесь, что вы получаете достаточно жидкости, но также помните о других элементах, необходимых для хорошего здоровья: диета, упражнения и умный уход за кожей тоже могут помочь.

    Сколько воды следует пить беременной женщине: как избежать обезвоживания

    Продукты, которые вы едите во время беременности, помогают здоровью вашего ребенка, но то же самое и то, что вы пьете. Вам нужно больше воды, чтобы поддерживать вашу беременность и вашего ребенка, поэтому важно избегать обезвоживания.Вот как следить за тем, чтобы пить достаточно воды на протяжении всей беременности.

    Польза питьевой воды для здоровья

    Потягивание воды может быть одним из простейших шагов к здоровой беременности. Это потому, что потребление жидкости приносит много пользы для здоровья. Питьевая вода:

    • Поддерживает ваше тело. Примерно три четверти вашего тела состоит из воды, которая, помимо многих других важных функций, помогает поддерживать пищеварение, регулировать температуру тела и вырабатывать гормоны.
    • Поддерживает беременность. Вашему организму нужно больше воды во время беременности по ряду причин, включая повышенный метаболизм (который требует, чтобы вода гудела) и значительно больший объем крови (который обеспечивает вашего ребенка кислородом и питательными веществами, которые ему необходимы для роста).
    • Уменьшает отек. Если у вас отекли ступни и лодыжки, может помочь пить больше воды. Фактически, задержка жидкости может быть результатом недостаточного употребления алкоголя, потому что ваше тело потребляет больше жидкости, если оно чувствует, что оно обезвоживается.(Если отек чрезмерный или возникает внезапно, особенно на руках, ногах или лице, обратитесь к своему опекуну, так как это может быть признаком преэклампсии.)
    • Держит вас регулярно. Жидкости также помогают предотвратить распространенные проблемы при беременности, такие как запор и геморрой, за счет поддержания движения кишечника и мягкого стула.
    • Снижает риск ИМП. Питьевая вода разжижает вашу мочу и вымывает бактерии, когда вы чаще мочитесь, что снижает риск инфекций мочевыводящих путей и мочевого пузыря.

    Сколько воды пить при беременности

    Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) и Институт медицины рекомендуют беременным женщинам выпивать в среднем около 10 чашек по 8 унций воды или других напитков каждый день, хотя эта цель не является точной наукой.

    Ваши потребности могут различаться в зависимости от уровня вашей активности, вашего роста и погоды. Например, вам, вероятно, понадобится больше жидкости, чем обычно, когда на улице жарко или вы занимаетесь спортом.

    Лучший способ узнать, достаточно ли у вас воды: ваша моча должна выглядеть бледно-желтой или бесцветной, и вы должны чувствовать жажду лишь изредка.

    Простая вода — идеальный напиток, но молоко, сок, кофе и чай увлажняют и учитываются при потреблении жидкости. Фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как арбуз, огурец и даже салат айсберг, также способствуют общему потреблению воды.

    Имейте в виду, что сок полон сахара и лишних калорий, поэтому не стоит слишком полагаться на него.Также ограничьте употребление кофеина в кофе, чае и газированных напитках. ACOG рекомендует беременным женщинам употреблять не более 200 миллиграммов кофеина (или около одной чашки кофе на 12 унций) в день.

    Первый триместр

    Ваши потребности в воде увеличиваются с беременностью, поэтому вам, возможно, не придется слишком много думать о том, сколько воды вы пьете в самом начале.

    Тем не менее, вам нужно будет внимательно следить за потреблением воды, если из-за утреннего недомогания у вас рвота. Когда вы рвете, ваше тело теряет воду и электролиты, что может быстро привести к обезвоживанию, поэтому пейте больше жидкости, чем обычно, в течение дня.

    Кроме того, не забудьте сообщить своему врачу, если вы не можете снизить потребление жидкости из-за тошноты и рвоты, или если это приводит к потере более 5 процентов вашего веса до беременности. У вас может быть гиперемезис беременных, состояние, при котором может потребоваться госпитализация и внутривенное вливание жидкости и электролитов.

    Второй триместр

    Ко второму триместру тошнота и рвота (надеюсь) останутся позади. Тем не менее, по мере увеличения объема крови увеличиваются и потребности в воде — в конце концов, кровь составляет более трех четвертей воды.

    Хотя 10 чашек воды могут показаться высокой целью, это выполнимо, если вы будете пить в течение дня, а не сразу много пить, когда испытываете жажду (и, возможно, уже немного обезвожены). Если вам не нравится вкус воды, попробуйте добавить дольку лимона или лайма или немного сока для аромата.

    Третий триместр

    Объем вашей крови достигает пика на 32–34 неделе беременности, увеличиваясь на 50–60 процентов по сравнению с уровнем до зачатия. Это делает особенно важным поддерживать водный баланс в последнем триместре — тем более, что обезвоживание может вызвать схватки Брэкстона-Хикса, которые легко спутать с настоящими схватками.

    Хотя вам, вероятно, не нужно вести водный журнал, неплохо было бы держать рядом с собой бутылку с водой и пить, пока не почувствуете жажду.

    Признаки и симптомы обезвоживания

    Всегда полезно знать признаки обезвоживания, чтобы пресечь его в зародыше (или обратиться за медицинской помощью, если необходимо). Симптомы обезвоживания включают:

    • Сильная жажда
    • Мочится реже
    • Моча темно-желтого или соломенного цвета
    • Усталость, спутанность сознания или головокружение

    Позвоните своему врачу, если вы беспокоитесь, что у вас может быть сильное обезвоживание, особенно если вы:

    • Не сдерживает жидкости
    • дезориентированы или очень сонливы
    • Испытываете кровавый или черный стул или диарею, длящуюся более 24 часов

    Узнайте больше о ваших потребностях в питании во время беременности:

    Сколько воды нужно пить в день?

    Сколько воды пить в день? Вот в чем вопрос, и мы готовы на него ответить.Как вы скоро обнаружите, типичный ответ «восемь стаканов» — не совсем правильный, тогда как все, от местного климата до изменения образа жизни, повлияет на рекомендуемое суточное потребление воды. В конце концов, нет двух одинаковых людей, так почему они должны пить одно и то же количество воды?

    Увы, мы забегаем вперед. Используйте наше следующее руководство в качестве основного ресурса к главному ресурсу планеты. Мы не просто рекомендуем, сколько воды пить, но и указываем, почему вы должны ее пить.Вот так.

    Питьевая вода помогает похудеть?

    Согласно последним исследованиям, действительно существует корреляция между повышенным потреблением воды и потерей веса. Во-первых, два исследования пришли к выводу, что употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм. Они также обнаружили, что употребление примерно 2 литров помогает сократить 96 калорий в день.

    Если оставить в стороне исследования, вода лучше всего подходит в качестве диетического средства, когда ее употребляют вместо лишних калорий.Другими словами, употребление большого количества воды снижает аппетит, побуждая вас есть меньше. Когда вы едите меньше, вы теряете вес. Между тем, чистая вода не содержит калорий, поэтому она не прибавит вашей талии. Они не зря называют это «водяной массой».

    По этой причине вам следует пить много воды в течение дня, особенно непосредственно перед едой. Практикуйте здоровую диету в тандеме, и вы вполне можете похудеть самым естественным образом.

    И последнее, но не менее важное: вы можете пить холодную воду вместо воды комнатной температуры.Это потому, что некоторые эксперты предполагают, что ваше тело будет расходовать больше калорий, нагревая холодную воду изнутри. Верно это или нет, но кто не любит стакан холодной воды в жаркий день?

    Что произойдет, если вы начнете пить 2 литра воды в день?

    Как мы заявляли выше, количество воды, которое вы должны пить в день, будет варьироваться от одного человека к другому. Тем не менее, ежедневное потребление воды в 2 литра (примерно 68 унций) — отличное место для начала, и к тому же рекомендуемое. Хотя это не панацея, оно дает следующие преимущества:

    1. Помогает облегчить запор и диарею — Запор связан с обезвоживанием толстой кишки, и вам следует пить много воды, чтобы стул оставался мягким и подвижным.Между тем, диарея может привести к обезвоживанию, поэтому снова важно пить много воды, когда вы ее испытаете.
    2. Предположительно снижает риск некоторых видов рака. — Было бы ошибкой утверждать, что питьевая вода помогает предотвратить рак, поскольку нет никаких научных доказательств, подтверждающих такое утверждение. Однако некоторые исследования пришли к выводу, что увеличение ежедневного потребления воды может снизить риск рака мочевого пузыря и колоректального рака. Важно то, что вы в целом придерживаетесь здорового образа жизни.
    3. Может снизить риск образования камней в почках. — Было высказано предположение, что увеличение ежедневного потребления воды может снизить вероятность образования камней в почках. Опять же, это утверждение не подтверждено твердой наукой.
    4. Может улучшить состояние кожи Состояние — Известно, что увлажнение и увлажнение внешней кожи уменьшает такие проблемы, как прыщи и раздражение. Такая штука работает изнутри? Некоторые говорят, что да. С другой стороны, эти же люди не ученые, так что извлекайте из их анекдотов что угодно.
    5. Сохраняет водный баланс — Вот одно преимущество, доказательство которого не требуется. Определив, сколько воды нужно пить в день, вы сможете избежать обезвоживания и его негативных последствий. Эти эффекты могут включать в себя вялость, сухость кожи, головокружение, физическое ухудшение состояния и даже смерть.

    Общие вопросы о питьевой воде

    Выяснить, сколько воды вам следует пить в день, — это лишь один из множества возможных вопросов. Вот еще несколько популярных вопросов о расходе воды:

    1.Можно ли пить слишком много воды?

    Хотя избыток воды обычно выводится через почки, существует такое явление, как гипергидратация. Это может произойти, когда вы пьете слишком много воды, а также когда такие факторы, как тепло или стресс, вызывают нарушение работы почек. В свою очередь, ваше тело начинает удерживать всю лишнюю воду, что может привести к проблемам со здоровьем.

    В некоторых случаях гипергидратация приводит к водной интоксикации (также известному как отравление водой), когда избыток воды разбавляет электролиты в крови.Если уровень натрия упадет слишком низко, это также может привести к состоянию, называемому «гипонатриемия». Потенциальные риски включают нарушение функций мозга и тела, судороги, кому и даже смерть.

    2. Как узнать, что нужно пить больше воды?

    Обезвоживание проявляется в виде явных симптомов, включая головокружение, сухость во рту и головные боли. Если вы чувствуете даже легкое обезвоживание, возьмите ближайший стакан или бутылку воды и начните пить (то есть ответственно).

    Кроме того, вы обычно знаете, когда испытываете жажду, и не должны игнорировать то, что ваше тело пытается вам сказать. Это особенно актуально в жаркие дни или после интенсивных тренировок, когда вы чаще потеете.

    Если возможно, постарайтесь пить еще до того, как почувствуете жажду. Это потому, что вы хотите избежать малейшего подобия обезвоживания. Вскоре после того, как вы проснетесь, вам следует отказаться от ежедневного приема воды.

    3. Есть ли разница между жаждой и гидратацией?

    С технической точки зрения жажда и гидратация — это не одно и то же.А именно, гидратация — это процесс поглощения воды вашим телом. Жажда — это ощущение желания или потребности в воде. Между тем обезвоживание — это физиологическое состояние, которое возникает, когда вы не пьете достаточно воды.

    4. Как определить, достаточно ли я пью воды?

    Если вы редко чувствуете жажду и ваша моча прозрачная или светло-желтая, велика вероятность, что вы пьете достаточно воды. Придерживайтесь минимального суточного потребления 2 литра, восполняйте любую потерю жидкости и слушайте, что вам говорит ваше тело.

    5. Что представляет собой «вода»?

    Все, от смузи до спортивных напитков, от кофе до пива, доставляет воду в вашу систему, но у них также есть потенциальные недостатки. Например, напитки с кофеином и алкогольные напитки могут привести к обезвоживанию, заставляя вас мочиться больше воды, чем они принесли. Таким образом, они не являются надежным источником гидратации.

    Хотя спортивные напитки действительно являются источником воды и электролитов (которые могут помочь с усвоением), они также могут содержать лишние калории, сахар и натрий.Подходите к ним умеренно и по большей части придерживайтесь обычной воды.

    Сколько воды идеально?

    Наконец, вопрос дня: сколько воды нужно пить? Рекомендуемая суточная доза составляет около восьми стаканов воды из расчета 8 унций на стакан, что примерно соответствует 2 литрам. Однако вы всегда должны принимать во внимание другие переменные. Например, кормящая женщина должна выпивать около 12 стаканов в день, чтобы восполнить потерю жидкости.Напротив, 10-летний мальчик, вероятно, может придерживаться рекомендуемой дозы в 2 литра.

    Для простоты рассмотрим правило 8 × 8 как своего рода базовую линию. Если вы сильно потеете или потребляете много соли, вам, вероятно, следует пить больше воды в день. С другой стороны, если вы пьете 4 литра воды в день, а затем бегаете в ванную каждые 10 минут, вы, вероятно, можете отказаться от этого.

    Таким образом, стремитесь выпивать не менее 2 литров воды в день, а затем дополняйте ее в соответствии с вашим личным образом жизни.Когда вы чувствуете жажду, выпейте. Когда вы не хотите пить, следите за обезвоживанием, но не переусердствуйте. По возможности избегайте напитков с кофеином и алкогольных напитков, так как это может привести к обезвоживанию. И последнее, но не менее важное: руководствуйтесь здравым смыслом и слушайте, когда говорит ваше тело. И вот сколько пить воды.

    6 лучших бутылок с водой в 2020 году

    Если вы хотите избежать обезвоживания весь день, лучше всего всегда носить с собой прочную и надежную бутылку с водой. Имея под рукой компактную бутылку с водой, вы не только сможете сделать быстрый глоток, когда захотите, но и будете постоянно напоминать вам о необходимости пить воду.Вот список из шести лучших бутылок с водой, чтобы избежать обезвоживания.

    1. Стандартная горловина Hydroflask 18 унций

    С момента запуска несколько лет назад Hydroflask стал одним из крупнейших культурных феноменов во всем мире. Спортсмены, защитники окружающей среды и девушки VSCO (кем бы они ни были) запустили бренд в стратосферу. Стандартный рот на 18 унций оснащен вакуумной изоляцией с двойными стенками, чтобы вода оставалась прохладной в течение нескольких часов.

    Цена : 29 долларов США.95
    Объем жидкости : 18 унций
    Размеры : 2,87 x 8,7 дюйма
    Материал бутылки с водой : Нержавеющая сталь
    Изолированный : да
    Вес : 10,7 унции

    Купи здесь

    2. Система бутылок для воды Pressa

    Если вы хотите сделать восемь стаканов воды более увлекательными, то система Pressa Water Bottle System — ваш лучший выбор. С помощью этого инновационного решения вы можете настаивать фрукты путем отжима.По словам Прессы, «это единственная бутылка на рынке, которая на самом деле прижимает фрукты к воде, чтобы усилить аромат». Ням.

    Цена : 39,99 долларов США
    Объем жидкости : 24 унции
    Размеры : 3,1 x 3,1 x 10,1 дюйма
    Материал бутылки с водой : пластик
    Вес : 3,6 унции

    Купи здесь

    3. Стеклянная бутылка для воды Contigo Purity

    Одна из лучших особенностей стеклянной бутылки для воды — это то, что она не портится со временем, а это значит, что вы можете использовать ее всю жизнь.Бутылка для воды Contigo Purity — отличный универсальный вариант. Достаточно легкий, чтобы отправиться в поход, и достаточно прочный, чтобы он не разбился каждый раз, когда вы его уроните, этот отличный пикап.

    Цена : 14,99 долларов США
    Объем жидкости : 20 унций
    Размеры : 3,1 x 10,3 дюйма
    Материал бутылки для воды : Стекло

    Купи здесь

    4. Изолированная бутылка для воды Takeya Actives

    Эта удобная герметичная бутылка для воды станет отличным дополнением любого похода или домашнего офиса.Серия Takeya Actives Insulated подходит для большинства подстаканников и оснащена изолированной крышкой с носиком для удобного, контролируемого питья одной рукой. Без него не выходить из дома!

    Цена : 32,99 долларов США
    Объем жидкости : 24 унции
    Размеры : 3,15 x 3,4 x 10,76 дюйма
    Материал бутылки с водой : Нержавеющая сталь
    Вес : 1 фунт

    Купи здесь

    5. Нейтральная многоразовая бутылка для воды JOCO

    Бутылки для воды JOCO спроектированы так, чтобы быть стильными и функциональными.Эта нейтральная версия сделана из боросиликатного стекла ручной выдувки, поэтому она сверхпрочная и легкая. Силиконовая отделка, встроенная в бутылку, для защиты и бархатистости при хорошем захвате. Кроме того, крышка сделана из антибактериального оливкового дерева с уникальным запатентованным уплотнением.

    Цена : 59,95 австралийских долларов
    Объем жидкости : 20 унций
    Материал бутылки для воды : Стекло

    Купи здесь

    6. Самоочищающаяся бутылка для воды с очистителем LARQ

    Первая в мире самоочищающаяся бутылка для воды, LARQ использует инновационную нетоксичную безртутную технологию УФ-С светодиодов для очистки воды и очистки внутренних поверхностей бутылки путем устранения вызывающих запах бактерий и вирусов.

    Цена : 95,00 долларов США
    Объем жидкости : 17 унций
    Материал бутылки для воды : Стекло

    Купи здесь

    Общие вопросы и ответы

    Учитываются ли другие жидкости при потреблении воды?

    Спортивные напитки и фруктовые соки могут доставить воду в ваш организм, но они также могут содержать избыточный сахар и соль. При увлажнении полностью избегайте напитков с кофеином и алкогольных напитков, так как они могут фактически привести к обезвоживанию.

    Может ли вода уменьшить жир на животе?

    Если вы придерживаетесь здоровой диеты, регулярно занимаетесь спортом и пьете воду как средство для снижения аппетита, вы вполне можете избавиться от жира на животе.

    Сколько времени нужно, чтобы вода достигла мочевого пузыря?

    В среднем человеку требуется около трех часов, чтобы вода достигла мочевого пузыря.

    Вам также понравятся:
    10 лучших упражнений для плеч для мужчин
    10 лучших основных упражнений для мужчин
    34 лучших упражнения с собственным весом

    Об авторе

    Об авторе

    ПИСАТЕЛЬ

    Джейкоб Осборн

    Джейкоб Осборн — опытный писатель и журналист с более чем 10-летним опытом работы в медиаиндустрии.Джейкоб имеет степень бакалавра английского языка и коммуникационных искусств Университета Висконсина в Мэдисоне и ранее писал для Stacker, а также написал роман для молодежи через Simon & Schuster. Сейчас Джейкоб живет в Портленде, штат Орегон, и специализируется на освещении развлечений, технологий и алкоголя. Вы можете найти его копающим ящиком в ближайшем музыкальном магазине или пробующим виски в ближайшем баре. Он мечтает о кругосветном путешествии, но пока мир должен прийти к нему в виде продуктов для образа жизни, снаряжения, гаджетов и развлечений.Назовем это счастливым компромиссом, пока он копит на следующую большую поездку.

    Советы, как пить больше воды

    Кстати о здоровье

    Вода важна для правильного функционирования каждой клетки тела. Пищеварительная система лучше функционирует при адекватном увлажнении, предотвращающем запоры. Вода также помогает выводить токсины из организма, способствует хорошей работе почек, сохраняет ваши суставы и мышцы смазанными, поддерживает более здоровую и молодую кожу и помогает регулировать температуру тела.

    Клиника Мэйо рекомендует это минимальное ежедневное потребление воды:
    • Женщины — 11,5 чашки или 92 унции
    • Мужчины — 15,5 чашки или 124 унции

    Кто угодно может получить обезвоживание, но некоторые люди подвергаются большему риску, в том числе младенцы, маленькие дети и люди, которые работают или занимаются спортом на открытом воздухе. Кроме того, у пожилых людей повышается вероятность обезвоживания.

    С возрастом запас жидкости в вашем организме уменьшается, способность сохранять воду снижается, а чувство жажды становится менее острым.Эти проблемы усугубляются хроническими заболеваниями, такими как диабет и слабоумие, а также приемом определенных лекарств. Пожилые люди также могут иметь проблемы с передвижением, которые ограничивают их способность добывать воду для себя.

    Увеличить потребление воды может показаться легким делом, но бывает трудно не забыть выпить.

    Вот несколько советов по совершенствованию водных игр:
    • Ароматизируйте.
      Добавьте фрукты в воду. Лимоны, лаймы и апельсины проверены временем.Огурцы, арбузы, клубника и зелень тоже очень вкусные варианты.
    • Свяжите это в рутину.
      Выпивайте стакан воды каждый раз, когда чистите зубы, едите или ходите в туалет.
    • Съешь.
      Многие фрукты и овощи содержат большое количество воды, в том числе дыня, огурцы, салат и сельдерей.
    • Отследи.
      Купите высокотехнологичную бутылку, которая подключается к вашему смартфону и записывает, сколько вы пьете.Или установите будильник в качестве напоминания и отслеживайте потребление в календаре.
    • Бросьте вызов другу.
      Начните здоровое соревнование с другом или своими детьми, чтобы узнать, кто из них чаще всего сможет достичь их жадной цели.
    • Возьми с собой.
      Пить достаточно воды в дороге может быть непросто. Наполните бутылку водой перед тем, как уйти из дома, и берите ее с собой в повседневные поездки.
    • Чередуйте напитки.
      Если вы не можете полностью отказаться от газировки или сока, попробуйте чередовать с водой.Каждый раз, допивая стакан воды, переходите на газировку или сок и наоборот.

    Следуйте некоторым из этих советов, чтобы сохранить себя и своих близких должным образом увлажненными.

    Лиана Рейланд — практикующая медсестра семейной медицины из Мондови, штат Висконсин.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *