Сколько в день нужно съедать кураги: Курага — полезные свойства и калорийность, применение и приготовление, польза и вред

Содержание

Орехи, сухофрукты, мёд — максимальная норма потребления — Facts: Факты


И орехи, и мёд, и сухофрукты — это полезные продукты для человеческого организма, но при потреблении в разумном количестве.
Нормы (то есть максимум, минимум равен нулю) потребления данных продуктов привожу ниже.

  • Мёд: женщины 30г за приём, 100-120г в сутки; мужчины 60г за приём, 200г в сутки.
  • Кедровый орех: женщины 50г за приём, 100г в сутки; мужчины 100г за приём, 200г в сутки.
  • Лесной орех(фундук): женщины 70г в сутки; мужчины 150 г в сутки.
  • Кешью: женщины 50г в сутки; мужчины 150г в сутки.
  • Фисташки: женщины 70г в сутки; мужчины 150г в сутки.
  • Кокосовый орех: 1 штука в сутки. Напомню, что кокосовый орех весит до 2кг.
  • Макадамия: 15шт (около 100г) в сутки.
  • Миндаль горький: 2шт в сутки.
  • Миндаль сладкий: женщины 4шт за приём, 14шт в сутки; мужчины 12-15шт за приём, 24-30шт в сутки.
  • Грецкий орех: женщины 4шт за приём, 12шт в сутки; мужчины 7-9шт за приём, 21-27шт в сутки.
  • Бразильский орех: женщины 3шт за приём, 6шт в сутки; мужчины 5-7шт за приём, 10-14шт в сутки.

По поводу двух цифр в нормативах потребления последних видов орехов. При весе тела менее 80кг норма равна меньшей цифре, при весе тела более 80кг норма равна большей цифре.
Некоторые диетологи рекомендуют употреблять в день минимум два десятка грамм орехов. 20 грамм орехов — это либо 20-24 штуки миндаля, либо около 20 половинок ореха пекан, либо 8-11 грецких орехов, либо 16-18 кешью, либо около 45 фисташек, либо 100-150 кедровых орешков.

Теперь по поводу семечек.
Тыквенные семечки — до 50-100г в сутки.
Семена подсолнечника — аналогично.

Ну а теперь о сухофруктах. Тут нормы по половому признаку уже не делятся (смайл).

  • Вишня: 120г за приём, 240г в сутки.
  • Груша: 70г за приём, 210г в сутки.
  • Дыня: 100г за приём, 300г в сутки.
  • Изюм: 25г за приём, 75г в сутки.
  • Курага: 100г за приём, 300г в сутки.
  • Чернослив: 50г за приём, 100г в сутки.
  • Шелковица (тутовник): 100г за приём, 500г в сутки.
  • Шиповник: 50г за приём, 100г в сутки.
  • Яблоко: 150г за приём, 750г в сутки.
  • Инжир: 5шт за приём, 20шт в сутки.
  • Урюк: 10шт за приём, 30шт в сутки.
  • Финики: 9шт за приём, 18шт в сутки.

И еще немного информации о соответствии фруктов и сухофруктов.

  • 1 яблоко = 200 грамм = 40г сушеного яблока
  • 1 горсть винограда = 170 грамм = 40г изюма
  • 1 персик = 150 грамм = 40г сушеного персика
  • 3 сливы = 190 грамм = 40г чернослива
  • 3 абрикоса = 180 грамм = 40г кураги
  • 3,3кг свежего инжира превращаются в 1кг сушеного

Повторюсь, указано максимально допустимое потребление продуктов в сутки, а не рекомендуемое. Вообще, сухофруктов в сутки рекомендуется употреблять до 300 грамм. Да и орехов не стоит съедать всех по максимуму — ведь в каждом продукте есть полезные микроэлементы. И помните: и орехи, и сухофрукты, и мёд очень калорийны — в них большой запас энергии, который заменяет полноценный приём пищи. Но по объёму они гораздо меньше и усваиваются дольше.

В качестве дополнения отличная инфографика о двенадцати видах орехов от «АИФ»:
Где растет этот вид орехов, какова калорийность, какие полезные вещества содержит, в каких случаях рекомендован, а когда противопоказан.

Макадамии здесь нет, зато есть каштан. Лесной орех и фундук разделены, кстати. Хотя на прилавках часто их объединяют. А вот разделения по миндалю нет.

800×1907

Рубрики: Facts: Факты | Тэги: еда

Таблица по нормам потребления меда, сухофруктов и орехов

Сочетаемость меда, орехов и сухофруктов, количество употребления за 1 прием и в сутки.

 негативно сказывается на поджелудочной железе из-за высокого содержания в них эфирных масел и растительного белка, который тяжело усваивается.

 нельзя из-за высокой концентрации в них микроэлементов и витаминов. Их переедание чревато также брожением.

Наименование Допустимое количество, 
за 1 прием / за сутки (женщины)
Допустимое количество, 
за 1 прием / за сутки (мужчины
Полезные сочетания
Мёд  вес тела < 60 кг: 30 гр./ 100 гр.вес тела > 60 кг: до 130гр. в сутки 60 гр./ 200 гр. Семечки, орехи, сухофрукты.
Тыквенные семечки Без ограничения Без ограничения Орехи, кунжут, изюм, укроп, 
кислое молоко.Вредное сочетание:
со свежим коровьим молоком.
Семена подсолнечника Не более 50 гр./ 100 гр. Не более 50 гр./ 100 гр. Изюм, грецкий орех, лесной орех
Кедровый орех 50 гр./ 100 гр. 100гр./200 гр. Лучше отдельно. Допустимо: инжир, курага, вишня, груша.
Лесной орех 70 гр.в сутки 150 гр.в сутки Яблоки, груша, курага, чернослив, изюм, инжир, урюк.
Грецкий орех 4 шт./12 шт. вес тела < 80 кг: 7 шт./21 шт., вес тела > 80 кг: 9 шт./27 шт. Инжир, чернослив, изюм, урюк.
Миндаль 7 шт./14 шт. вес тела < 80 кг: 12шт./24 шт.,вес тела > 80кг: 15 шт./30 шт. Курага, финик.
Кешью 50 гр. в сутки 150 гр. в сутки Лучше отдельно.
Бразильский орех 3 шт./6 шт. вес тела < 80 кг: 5 шт./10 шт.,при весе тела > 80 кг:  7 шт./14 шт. Инжир, изюм, финики.
Фисташки 70гр. в сутки 150  гр. в сутки Лучше отдельно.
Кокосовый орех 1 орех в сутки 1 орех в сутки Изюм, финики.
Изюм 1 ст.л./3 ст.л. 1 ст.л./3 ст.л. Бразильский орех, Грецкий орех, Лесной орех, Семена подсолнечника, Тыквенные семечки, Кокосовый орех
Чернослив 50 гр./100 гр. 50 гр./100 гр. Грецкий орех, Лесной орех
Урюк 10 шт./30 шт.  10 шт./30 шт.  Грецкий орех, Лесной орех
Курага 100 гр./ 300 гр. 100 гр./ 300 гр. Миндаль, Лесной орех.
допустимо: Кедровый орех
Шиповник 50 гр./100 гр. 50 гр./100 гр. не сочетается с орехами и семечками
Яблоко 150 гр./750 гр. 150 гр./750 гр. Лесной орех
Груша 70 гр./210 гр. 70 гр./210 гр. Лесной орех.
допустимо: Кедровый орех
Вишня 120гр./240 гр. 120гр./240 гр. допустимо: Кедровый орех
Инжир 5 шт./20шт 5 шт./20шт Лесной орех, Бразильский орех, Грецкий орех.
допустимо: Кедровый орех
Шелковица (Тутовник) 100 гр./500 гр. 100 гр./500 гр. не сочетается с орехами и семечками
Дыня 100 гр./300 гр. 100 гр./300 гр. не сочетается с орехами и семечками
Финики 9 шт./18 шт. 9 шт./18 шт. Кокосовый орех, Бразильский орех, Миндаль



польза и вред дл организма, применение, противопоказания, рецепты и прочее + отзывы

Как и где растет

Абрикос является одним из представителей семейства слив. Культивируют это дерево в Китае, Средней Азии, средиземноморских странах и южных регионах Европы. Дерево может достигать в высоту 7-10 м, а диаметр его кроны — 3 м. Абрикосы в период плодоношения предпочитают солнечные теплые дни, но при этом они являются морозостойкими в зимний период.

Деревья любят почву с умеренным содержанием азота, фосфора и калия. При их недостатке растение сбрасывает цветки и завязь, а его листья желтеют и опадают. При дефиците влаги в почве абрикос приостанавливает свой рост.

В зависимости от сорта дерева начало цветения приходится на апрель-май. Цветы абрикоса белые или розоватые, из завязи образуется плод — сочная костянка. Созревают плоды в июне-июле.

Что такое курага?

Курагой принято называть высушенные плоды абрикосов, они очень полезные и питательные. Получить курагу самостоятельно можно из свежего продукта. Для приготовления потребуется пол килограмма свежего сырья, на исходе из этого количества получится 150 грамм сухофрукта.

Перед приготовлением кураги, свежий абрикос перебрали на предмет гнили или порчи. Затем нарезали и убрали косточки. Подготовленное сырье выложили «под солнце» на жару и накрыли натуральной хлопчатобумажной тканью или кухонным полотенцем, дабы оградить курагу от насекомых.

На данный момент курагу изготавливают более современным способом, используя химические составляющие. Оранжевый оттенок и блеск сухофрукту придает диоксид серы. Курагу замачивают в специально приготовленном растворе. Чтобы сократить временной промежуток в готовке, используют духовку или печь.

Сухофрукты из абрикоса разделяют на следующие виды:

  • курага
     (абрикос режут на половинки, убирают косточки и вялят)
  • кайсу (сушат на солнце целиком, предварительно удалив косточки)
  • урюк (предварительно моют плоды, подготавливают для дальнейшей сушки с косточкой)

Сухофрукты нашли свое применение повсеместно: их задействуют в приготовлении пищи и напитков, лекарственных целях и диетическом питании.

Полезные свойства кураги (урюка)

Состав и наличие полезных веществ

Курага по содержанию витаминов значительно уступает свежим плодам абрикосы, но по составу микро- и макроэлементов стоит на ступень выше. В нее входят витамины: А, В1, В2, С, РР; минералы: калий, кальций, магний, натрий, фосфор, железо; клетчатка, жирные и органические кислоты.

Полезные и лечебные свойства

Диетологи советуют ежедневно употреблять курагу (4-5 шт.) в осенне-весенний период для восполнения полезных веществ в организме, профилактики анемии, заболеваний глаз, ЖКТ, сердечно-сосудистой системы, тромбофлебита и атеросклероза. При этом курагу (100 г) следует измельчить в мясорубке и добавить мед (2 ст. л.). Принимать такую смесь необходимо по 1 ст. л. 2-3 раза в день. Лечебный курс длиться на протяжении месяца. Затем нужно сделать перерыв две недели, после чего повторить прием еще месяц.

Регулярное употребление кураги нормализует гормональный баланс, выводит плохой холестерин, предотвращая возникновение инфаркта и инсульта, улучшает общее состояние больных диабетом, нарушением работы щитовидной железы и почек.

Некоторые вещества кураги способны угнетать рост раковых клеток. В указанных целях курагу необходимо принимать в комплексе с другими сухофруктами. Для этого через мясорубку необходимо измельчить курагу (200 г.), чернослив (100 г.) и чищенные грецкие орехи (100 г.). К ингредиентам добавить мед (2 ст. л.) и перемешать. Хранить смесь в плотно закрытой емкости в общем отделе холодильника. Принимать лучше всего утром до завтрака и вечером перед сном по 1 ст. л.

Использование кураги для приготовления компотов и узваров, помогает бороться с мочекаменной болезнью. Вместе с жидкостью из организма выводятся шлаки и токсины, а пектиновые вещества кураги способны выводить тяжелые металлы и радионуклиды.

В диетологии

Курага благодаря своим диетическим свойства входит в состав многих эффективных диет. Ее употребляют в общем комплексе диеты и в качестве основного ингредиента разгрузочного дня. Для этого следует курагу (300 г.) измельчить в пюре и добавить в нее персиковый или абрикосовый сок (500 мл.). Полученную кашицу разделить на 3-4 приема в течение дня.

В косметологии

Этот продукт также используют для приготовления тонизирующих и омолаживающих масок для лица и волос. Чтобы приготовить маску необходимо измельчить до состояния пюре 200 г. кураги, добавить в нее сухое молоко (2 ч. л.) и ровным слоем нанести на кожу лица или головы на 15 минут. После чего смыть теплой водой.

Опасные свойства кураги (урюка)

Чрезмерное употребление кураги может вызвать приступ диареи и расстройство желудка. Не следует давать ее детям до года, а также людям с индивидуальной непереносимостью абрикос. Это может вызвать диатез у детей или аллергические реакции у взрослых.

Курага противопоказана при гипотонии и астме, так как она обладает свойством снижения артериального давления.

Видео о том, как правильно приготовить курагу дома, чтобы она хорошо проветривалась и быстро сохла.

Достоверность информации 10

Пищевая ценность, состав и калорийность кураги

В 100 граммах кураги содержится (в % от рекомендованной суточной нормы потребления) (5):

  • Калорийность: 241 ккал (12%)
  • Углеводы: 62,6 г (21%).
  • Жиры: 0,5 г (1%).
  • Белок: 3,4 г (7%).
  • Клетчатка: 7,3 г (29%).
  • Витамин A: 3604 МЕ (72%).
  • Витамин E: 4,3 мг (22%).
  • Витамин K: 3,1 мкг (4%).
  • Рибофлавин: 0,1 мг (4%).
  • Ниацин: 2,6 мг (13%).
  • Витамин B6: 0,1 мг (7%).
  • Пантотеновая кислота: 0,5 мг (5%).
  • Кальций: 55 мг (6%).
  • Железо: 2,7 мг (15%).
  • Магний: 32 мг (8%).
  • Фосфор: 71 мг (7%).
  • Калий: 1162 мг (33%).
  • Медь: 0,3 мг (17%).
  • Марганец: 0,2 мг (12%).
  • Омега-6 жирные кислоты: 74 мг.

Курага также содержит незначительное количество таких витаминов, минералов и питательных веществ, как витамин C, тиамин, фолиевая кислота, натрий, цинк и селен.

Так выглядит органическая курага без добавления диоксида серы

Калорийность

Курага содержит большое количество сахара, поэтому ее нельзя назвать диетическим продуктом. Ее не рекомендуется употреблять людям, страдающим лишним весом и сахарным диабетом. Калорийность сушеного абрикоса на 100 гр. составляет 230 ккал. 100 гр. продукта это примерно около 5-6 штучек сухофруктов.

Калорийность кураги на 100 г.

На 100 г. сушки припадает 70 г. воды. Это достаточно большой показатель, если учесть тот факт, что курага – сухофрукт.

Меры измерения кураги

 

Полезна ли курага при похудении

Польза кураги для похудения заключается в высоком содержании клетчатки. Сухофрукт стимулирует перистальтику и помогает избавиться от шлаков, а также устраняет отеки и регулирует аппетит. Все это способствует быстрому снижению веса.

Употреблять сухофрукт на диете нужно в малых количествах — не более 80 г в сутки. Иначе калорийный продукт нанесет вред фигуре, поскольку избыток углеводов отложится в жировую ткань.

Многие женщины применяют разгрузочные дни на кураге — порцию объемом в 200 г делят на 6 частей и употребляют в течение дня, обильно запивая водой. Жесткая диета позволяет сбросить вес очень быстро, но длиться она должна не более суток, и использовать разгрузочные дни разрешается не чаще, чем раз в неделю.

Польза кураги

Благодаря пользе, которую курага оказывает на организм человека, её включают в диеты, призванные привести в норму метаболизм, а также перекрыть нехватку витаминов и минералов.

В восточной медицине курагу с давних времен используют в лечении заболеваний сердца и сосудов, так как она помогает справляться с аритмией.

Польза кураги для здоровья:

  • Повышение умственной активности, уменьшение негативного влияния стресса на ЦНС. Это возможно благодаря тому, что в состав есть витамины группы В, витамин К, магний и фосфор, необходимые для нормального функционирования нервной системы и головного мозга.

  • Помощь в лечении сердечно-сосудистой системы. Чтобы перекрыть ежедневную потребность организма в магнии на 26%, а калия на 60%, нужно съедать 100 г кураги. Ее обязательно должны включать в свой рацион люди с высоким риском развития ИБС, аритмии, атеросклероза и другими патологиями, связанными с нарушениями в работе миокарда. Курагу вводят в меню пациентов с уже диагностированными сердечно-сосудистыми заболеваниями.

  • Профилактика ухудшения зрения, нормализация зрительной функции у людей с уже имеющимися заболеваниями глаз. К подобным проблемам часто приводит нехватка витамина А. Сушеная мякоть абрикосов является его прямым источником (на 100 г продукта приходится около 64% от суточной нормы).

  • Нормализация работы кишечника, избавление от запоров. Курага – это источник клетчатки и пектина, которые выступают в качестве естественных сорбентов и своеобразной щетки для ЖКТ. В толстой кишке пищевые волокна вбирают в себя все токсины и продукты распада, не давая им всасываться в кровь. Поэтому курагу рекомендуют включать в меню людям, страдающим атоническими запорами.

  • Профилактика раковых опухолей, замедление процессов старения. Курага – это не просто продукт питания, а источник антиоксидантов, одним из которых является альфа-токоферол (витамин Е). В ходе клинических испытания было доказано, что включение сушеных плодов абрикоса в меню снижают риск развития рака толстого кишечника на 15%. Также ученые отметили уменьшение влияния окислительного стресса на клетки, что приводит к замедлению их старения.

  • Снижение массы тела. Лишний вес уходит, так как нормализуются процессы переваривания пищи, содержимое кишечника своевременно эвакуируется, человека перестают преследовать запоры. Однако людям с ожирением употреблять этот продукт нужно в умеренных количествах, так как он является источником сахара.

  • Повышение жизненного тонуса. Курага выступает в качестве натурального энергетика. Ее регулярное употребление в пищу заряжает энергией, позволяет легче переносить физические нагрузки. Эти эффекты обеспечиваются содержанием в ней витамина С, витаминов группы В, витамина К, магния и калия. Этот продукт нужно добавлять в рацион не только спортсменам, но и обычным людям, стремящимся оставаться активными и энергичными.

  • Снижение артериального давления. Его стабилизация происходит за счет восполнения нехватки магния и калия. Поэтому курага – это один из важнейших продуктов питания для гипертоников.

  • Снятие интоксикации с организма. Курага выводит тяжелые металлы и радионуклиды.

  • Повышение уровня железа в крови. Этот микроэлемент необходим для нормальной выработки гемоглобина. При регулярном употреблении кураги в пищу можно предупредить развитие анемии, а также справиться с уже имеющимся заболеванием.

  • Профилактика разрушения костной ткани, развития остеопороза. Курагу полезно употреблять в пищу женщинам старше 45 лет, детям в период активного роста, людям, восстанавливающимся после травмы костей.

Несмотря на все полезные свойства кураги, употреблять ее нужно в меру.

Польза для мужчин

Главный показатель мужского полового здоровья – это нормальное половое влечение. Входящие в состав кураги витамины и микроэлементы нормализуют кровообращение в организме. Органы мочеполовой системы не являются исключением. Поэтому сушёный абрикос включают в рацион в семьях, в которых планируется пополнение. Известно, что сухофрукты считаются природным афродизиаком, усиливающим либидо, поэтому польза кураги для мужчин очевидна.

Польза для женского здоровья

Курага является природным заменителем витаминно-минеральных комплексов. Поэтому ее обязательно должны употреблять женщины, планирующие беременность. Являясь источником клетчатки и пектинов, сухофрукты позволяют справляться с запорами, которые часто становятся настоящей проблемой при вынашивании ребенка. Еще одним аргументом в пользу кураги для женщин является ее способность предупреждать развитие анемии.

Курага для беременных и кормящих женщин

Причины, по которым курагу нужно включать в рацион кормящих и беременных женщин:

  • Курага препятствует снижению уровня гемоглобина в крови.

  • Зимой она выступает в качестве ценного источника витаминов.

  • Плоды сушеного абрикоса препятствуют формированию запоров.

  • Курага облегчает течение токсикоза.

  • Сухофрукты препятствуют формированию отеков.

Курага в детском питании

Курага для детей является ценным источником энергии. С ее помощью можно восполнить запасы витаминов, которые в детском организме расходуются очень быстро.

Калий, содержащийся в сушеных плодах абрикосов, нужен детям для нормального роста и развития костей и мышц. Достаточно 10-15 г абрикоса в день, чтобы ребенок лучше учился и меньше уставал.

Вводить курагу в рацион можно с полугодовалого возраста.

Курага помогает худеть

Человек, страдающим лишним весом, должен включать курагу в свое меню. Возможно, кого-то смущает тот факт, что в ней содержится много сахара. Но, несмотря на то, что плоды являются высококалорийными, они быстро утоляют голод и приводят в норму пищеварение.

Курага – это источник энергии, в ней отсутствуют вредные для здоровья жиры. Ее включение в рацион позволяет вывести лишнюю воду. Поэтому курагу можно смело использовать в качестве альтернативы десертам, но употреблять ее нужно в меру.

[Видео] Почему курагу нужно употреблять каждый день:

Чем полезна курага для мужчин

Являясь источником клетчатки, она способна нормализовать работу кишечника, а это благотворно влияет на кровообращение, происходящее в органах малого таза. Как следствие, происходит профилактика развития простатита и потенции. Польза кураги для мужчин заключается и в том, что происходит улучшение работы яичек, улучшается выработка сперматозоидов и нормализуется гормональный фон.

Использование кураги

Народная медицина при помощи кураги и настоек на ее основе научилась решать различные проблемы со здоровьем. Одной из которых является запор. Сушеные плоды помогают справиться с этой столь неприятной ситуацией буквально за пару дней. Для этого нужно залить крутым кипятком 90-130 гр. сухфруктов и настоять. Пить это отвар необходимо на голодный желудок.

Он запускает работу кишечника, тем самым разрешает проблему с твёрдым стулом и запором. Запаренные плоды можно съедать, несмотря на то, что они настоялись в воде, на их пищевую ценность это не повлияло, и все витамины остались в плодах.

Народные целители и знахари рекомендуют употреблять курагу и при раковых болезнях. Настойкой из сушеных абрикос лечат нарушения работоспособности щитовидной железы.

При помощи этих сухофруктов можно вылечить сезонные простуды и авитаминозы.

Противопоказания и вред кураги

Вред данной разновидности сухофрукта может обнаружиться при его избыточном употреблении.

Если съедать большое количество кураги, можно спровоцировать обострение хронических поражений органов пищеварения.

Кроме того, ввиду высокой концентрации сахаров, люди, страдающие диабетом и прочими эндокринными нарушениями, должны предварительно проконсультироваться с врачом.

Сухофрукт употребляется в рекомендованной медиками дозировке.

Условия хранения и выбор качественного сухофрукта

Выбирая продукт, рекомендовано обратить внимание на его консистенцию и цвет. Оттенок сухофрукта должен быть естественным, не слишком ярким.

Сами частички абрикоса не должны быть прозрачными.

По консистенции плоды крупные и чистые, упругие и в меру жесткие.

Если сухофрукты обладают слишком интенсивной окраской, это может свидетельствовать о том, что в ходе изготовления абрикосы подвергались химической обработке.

При естественном процессе сушки курага приобретает легкий сероватый оттенок и матовость. Продукт издает приятный натуральный запах.

Где купить качественную натуральную курагу?

Я покупаю курагу и другие сухофрукты не на рынке, а здесь, качество гарантировано!

Сухофрукты рекомендовано хранить в бумажных пакетах или стеклянных банках при комнатной температуре.

Место, выбранное для размещения продукта, не должно содержать посторонние запахи и избыточную влажность.

Как видите, и очень вкусная еда может быть просто неоценимо полезной для нашего с вами организма.

Наслаждайтесь вкусными сухофруктами и не забывайте поделиться статьей с друзьями в соцсетях, а также подписаться на новости моего блога.

C вами была Алена Яснева, всем пока!

фото@Enotovyj

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Как выбрать и хранить

Качественный продукт имеет бледный коричневый или желтый цвет. Если сухофрукты яркие, то, скорее всего, при их обработке использовались химикаты.

На ощупь курага должна быть жилистой и сухой. Если она жирная и размазывается по руке, значит, ее неправильно хранили или изготовили из некачественного сырья.

Не должно быть у сушеного абрикоса и винного послевкусия. Если оно присутствует, вероятно, производитель нарушил технологию изготовления.

Хранить продукт можно в стеклянной банке, в сухом, темном и прохладном помещении, или же холодильнике. Так она может пролежать в течение 12 месяцев без потери вкусовых качеств.

Вред кураги

Курага отлично справляется с запорами, но при нарушениях в работе кишечника она может привести к повышенному газообразованию. Причиной тому является сахар и пищевые волокна. Поедая их, бактерии, обитающие в кишечнике, стимулируют усиленное выделение газов. Поэтому не удивительно, что после кураги можно почувствовать некоторый дискомфорт.

Справиться с проблемой можно с помощью обычной воды. Жидкость помогает кишечнику лучше работать, уменьшая вздутие.

Нанести вред организму может магазинная курага. В промышленных масштабах для ее сушки используют диоксид серы. При сульфуризации плоды абрикоса обдают парами серы. Длится эта процедура в течение 8-12 часов. Если они собраны незрелыми, то это время увеличивают до 20 часов. Такая обработка продлевает срок годности продукта, улучшает его товарный вид. Диоксид серы может быть заменен сульфитными солями натрия или калия.

Е220 – эта надпись на упаковке с курагой означает, что ее обрабатывали серными парами. Максимальное содержание консерванта не должно быть более 0,2%.

Однако в погоне за прибылью недобросовестные предприниматели могут не соблюдать эти требования. В результате показатель часто превышает 0,3%, что опасно для здоровья. Особенно уязвим к сернистому ангидриду детский организм. Не меньший вред консервант может нанести людям пожилого возраста.

Употребление таких плодов в пищу грозит развитием пищевого отравления и симптомами общей интоксикации организма.

Курага в народной медицине

Полезные свойства сухофрукта применяются в рецептах домашней медицины. Курага, приготовленная особенными способами, способна эффективно укреплять организм и снимать симптомы многих заболеваний.

Таблица: лечение и профилактика заболеваний при помощи кураги

Польза для беременных

В организме беременной женщины возникает нехватка минералов и витаминов вследствие интенсивного роста и развития плода. Сухофрукты восстанавливают нарушенный баланс питательных веществ в организме. Курага при беременности приносит пользу за счет восстановления нормального кровотока в плаценте, поддержания артериального давления будущей мамы на физиологическом уровне, предупреждает запоры и вымывание кальция из костей. Врачи отмечают снижение риска преждевременных родов у женщин, которые употребляли плоды в течение всего срока вынашивания плода.
 

Применение кураги в косметологии

Сухофрукты, присутствующие в рационе на постоянной основе, оказывают очень благотворное влияние на внешний вид. Их полезные свойства помогают выровнять цвет кожи и увлажнить эпидермис, присутствующие витамины способствуют укреплению ногтей и волос. Но в домашних рецептах красоты сухофрукт используют чаще всего именно для кожи лица.

  1. От отечности под глазами хорошо помогает курага, предварительно выдержанная в кипятке — распаренные плоды нужно на 10 минут положить на глаза.
  2. Питательный эффект дает маска из 200 г пюре сушеного абрикоса, перемешанного с 2 чайными ложками молока.
  3. Увлажняет и смягчает кожу измельченная курага, смешанная со сметаной.

Полезные свойства масок во многом зависят от дополнительных ингредиентов. Но если делать полезные составы для кожи регулярно, то сухофрукты в любом случае принесут пользу.

Сколько можно съесть кураги в сутки

Рекомендованная польза для здорового человека —  не больше 120 г в сутки. Это примерно 5 плодов, которые способны максимально быстро насытить организм и избавить от желания употребить сахар.

Лучше всего все рекомендуемое количество плодов разбить на несколько приемов, и ни в коем случае предварительно не подвергать их термической обработке.

Как правильно употреблять

Дневная норма калия, железа, каротина, витаминной группы В содержится в 100 граммах кураги. Увеличивать порцию не стоит, иначе можно вызвать расстройство кишечника.

Употреблять продукт перед сном можно, но в умеренных количествах. Если вы придерживаетесь диетической схемы питания, то есть сухофрукт нужно есть утром или днем — до 16 часов.

Калорийность кураги на 100 грамм продукта – 215 килокалорий.

Витамины, микро- и макроэлементы

Курага содержит огромное количество витамин и минералов. По своему составу она признана одним из самых полезных и питательных сухофруктов.

Витамины и минералы

Курага польза и вред ее в некоторой степени относительны и имеют противоречия среди учёных. Курага завоевала свое признание среди людей не только благодаря красивому внешнему виду, но и невероятному вкусу. Этот сухофрукт обладает внушительным списком полезных свойств и качеств, оказывающих профилактический и целебный эффект. Благодаря своему насыщенному и уникальному составу, курага завоевала одно из лидирующих мест по полезности и актуальности.

Вред кураги и противопоказания

Для большинства людей сухофрукт приносит пользу, но иногда его свойства могут оборачиваться и во вред. Противопоказаниями для сухофрукта становятся:

  • склонность к метеоризму и диарее;
  • хронические недуги желудка и кишечника в острой форме;
  • аллергия на абрикосы;
  • ожирение — калорийная курага может нанести вред;
  • бронхиальная астма.

При сахарном диабете подходить к употреблению продукта нужно с осторожностью. В малых количествах курага принесет пользу, но если съесть ее больше нормы, свойства причинят вред.

Курага в питании животных

Курагу можно предлагать собакам и даже щенкам. Однако давать ее нужно понемногу, чтобы не спровоцировать расстройство пищеварения. Часто сушеные абрикосы являются для питомцев лакомством в виде поощрения при дрессировке.

Кошкам курагу давать не нужно. Их организм этот продукт не воспринимает.

Витамины

Витамины Количество Норма
Витамин А 583 мкг 900 мкг
бета Каротин 3.5 мг 5 мг
Ликопин 200 мкг ~
Лютеин 52 мкг ~
Витамин В1 0.015 мг 1.5 мг
Витамин В2 0.065 мг 1.8 мг
Витамин В4 13.9 мг 500 мг
Витамин В5 0.7 мг 5 мг
Витамин В6 0.17 мг 2 мг
Витамин В9 14 мкг 400 мкг
Витамин C 1 мг 90 мг
Витамин Е 5.5 мг 15 мг

Калорийность кураги, сколько калорий в 1 шт кураги

О том, что сухофрукты полезны для человеческого организма, наверное, знает каждый взрослый. Конечно, высушенные фрукты немного отличаются от свежих, поскольку во время сушки, термической обработки теряются некоторые витамины. Но в общих чертах практически все полезные вещества остаются и успешно поддержат ваше здоровье в долгий зимний период. Те, кто следят за своей фигурой, обеспокоены калорийностью кураги.

Как известно, курага – это высушенный абрикос. Судя по привлекательности внешнего вида плода, можно определить, что бета-каротином и витамином С он богат наравне с оранжевой морковью. Курага, калории которой так интересуют худеющих дам, имеет высокую питательную ценность. Сухофрукт не имеет в своем составе вредных жирных, насыщенных кислот, поэтому сильно печалиться о возможных изменениях в телосложении не стоит.

Сколько калорий в кураге содержится? Ограничивать ли ее употребление в рацион? На эти и другие вопросы вы узнаете ответы из последующих строк.

Полезные свойства кураги

Природа щедро наделила абрикосы и красивым солнечным видом, и богатством полезных свойств, витаминов. Высушенные фрукты практически не поступаются свежим плодам. Курага, калориями которой обеспокоены многие женщины и девушки, содержат в своем составе железо, кальций, калий, йод, витамины группы А, В.

Курага как продукт питания употребляется не только самостоятельно в пищу, но и участвует в приготовлении разнообразных блюд: мясных, рыбных, различных десертов и выпечке. Питательная ценность сухофрукта в разы превышает калорийность кураги, поэтому вопрос, сколько калорий в кураге содержится, должен быть на втором плане у худеющих.

В чем питательная ценность высушенных абрикосов? Употребление данного сухофрукта в рацион укрепляет кровеносные сосуды, нормализирует артериальное давление. Курага, калории которой не могут не обойти худеющих, активно выводит радионуклиды,предотвращает рост раковых клеток.

Какой состав кураги? Несмотря на тот факт, что курага является сухофруктом, в ней содержится приличный показатель воды – 70 г в 100 г продукта. Белков содержится около 1,18 г, а жиров минимальное количество – 1,16 г. Курага, калорийность которой вызывает массу вопросов, богата углеводами – 25,15 г. Пищевые волокна составляют примерно 4 г – это около 20% от требуемой дневной нормы для человека.

Богатая на пектин, органические кислоты и минеральные вещества курага является ценнейшим источником жизненной энергии и здоровья не только взрослых, но и детей. Если у вас недостаток йода в организме – пополните суточную норму, употребив немного кураги, калорийность которой ничтожна по сравнению с пользой для здоровья, особенно в холодный период года.

Вредное воздействие антибиотиков нейтрализует именно курага, калории и питательную ценность которой мы рассматриваем. Продукт снижает уровень плохого холестерина в крови, чем уменьшает риск развития болезней сердца и кровеносных сосудов. Компоты из сушеных абрикосов прекрасно очищают почки.

Те, кто страдает малокровием, должны обязательно включить в свой рацион питания курагу, калорийность которой терзает мысли не одной женщины. По заключениям медиков данный продукт питания обладает редкими целебными свойствами, поэтому роль его в питании и обогащению организма необходимыми минералами огромная. Растительная клетчатка стимулирует сокращение мышц кишечника, налаживает его работу. Поэтому, если вы страдаете запорами, с курагой эта болезнь вам не страшна.

Сколько калорий в кураге содержится?

Бытует распространенное мнение, что сухофрукты представляют собой сладкое лакомство, поэтому калорийность кураги считают высокой. Действительно, в своем составе плод содержит много глюкозы, но, несмотря на это, курага способствует похудению, как ни странно это звучит. Итальянскими диетологами доказано, что сухофрукты в небольшом количестве способствуют уменьшению аппетита.

Сколько калорий в кураге? В 100 граммах продукта имеется более 274 ккал. Если сравнить энергетический потенциал свежих абрикосов, то разница огромная: в 100 г только 45 ккал. Многие считают, что сухофрукты — сладкое и калорийное лакомство, которое может повредить в борьбе с лишними килограммами. Это не совсем так, сухофрукты действительно содержат довольно много калорий. Курага, как ни парадоксально, может помочь худеющим.

Если вы хотите поправить свое самочувствие с помощью сухофруктов, богатых витаминами, сосредоточьте свое внимание на кураге. Однако это не значит, что курагу можно кушать, сколько душа желает. Чрезмерное употребление сухофрукта ведет за собой расстройство пищеварения, поскольку большое количество клетчатки содержится в плодах. В день полезно съедать не более 3-4 штучек кураги, калорийность 1 шт которой не причинит вред организму. Если считать в граммах, то в день рекомендуется съедать не более 100 г продукта.

Курагу употребляют в различные блюда как необходимый, специфический ингредиент. Кислинка кураги, калорийность которой проблематична для худеющих, делает мясо, рыбу или салаты пикантными, изысканными и, конечно же, очень полезными.

Для того чтобы получить максимум полезных веществ от солнечного сухофрукта, нужно знать, какие плоды выбирать при покупке. Курага, высушенная правильным образом с сохранением всех витаминов, должна иметь слегка коричневатый оттенок. Если курага насыщенного оранжевого цвета, скорее всего, вы имеете дело с присущими продукту консервантами и красителями. Правильно высушенные абрикосы не должны иметь заметный блеск. Калорийность 1 шт кураги будет не в счет с той питательной ценностью продукта, если он правильно изготовлен.

Курага: калории и диетическое питание

Поскольку курага очень питательна, те, кто мечтает похудеть, должны контролировать ее прием. При проблемах с сердцем, а также для профилактики простудных заболеваний врачи рекомендуют принимать сладкое «лекарство», которое состоит из кураги, чернослива, инжира, меда и орехов. Все ингредиенты в равном количестве перетирают блендером, добавляют жидкий мед и хранят в холодном месте.

Те, кто мечтает сбросить ненужные килограммы, должны знать, что существуют диеты и разгрузочные дни, в основе которых находится прием кураги. Калорийность 1 шт высушенного плода имеет высокий показатель по сравнению с тем же абрикосом, но в свежем виде, поэтому людям с проблемным весом увлекаться сухофруктами запрещено. И все же несколько штучек в день поможет вашему организму справиться с лишней жидкостью, накопившейся в межклеточных пространствах.

Калорийность 1 шт кураги, конечно немалая, но этот продукт успешно применяют в монодиете 5 дней. Суть питания состоит в том, что из 400 г кураги делают пюре, разводят его с абрикосовым соком и разделяют смесь на 5-6 приемов в день. Больше 5 дней употреблять курагу нельзя, поскольку в организме начнутся сбои. Во время такой диеты нужно употреблять не менее 3 л жидкости: обычной воды, минеральной, зеленого чая без сахара. После окончания диеты диетологи рекомендуют усилить питание продуктами, богатыми на белок.

Чернослив и курага: вред или польза

Наверняка очень многие из нас любят свежие фрукты. И думают, что они гораздо полезнее, чем сушеные. На самом деле это не так. В сушеных фруктах, большое количество полезных свойств. К нашему вниманию предлагают большое количество сухофруктов: изюм, вишня, клюква, яблоки, груша, финики, бананы и т. д. Одними из самых распространенных и любимых сухофруктов являются курага и чернослив. Чернослив – это сушеная слива, а курага – абрикос. Эти сухофрукты обычно добавляют в каши, компоты и даже в конфеты. Многие уже давно осознали, что сухофрукты настолько же полезны, как и любые другие свежие фрукты. Да и хранятся они гораздо дольше.

К полезным свойства чернослива можно отнести:

  • Помощь при несварении желудка, а также при запорах (большое количество рецептов вы можете найти в интернете).
  • Очищение организма (имеет мочегонное и желчегонное действие).
  • С помощью чернослива можно набрать вес.
  • Содержание калия в черносливе помогает работе почек.
  • Богатое содержание полезных веществ помогает при авитаминозе.
  • Рекомендуется к употреблению при недомоганиях и инфекциях.
  • Улучшение цвета лица.
  • Каждодневное употребление снижает риск появления кариеса.

Несмотря на то, что чернослив помогает набрать вес, перебарщивать с ним не стоит, так как он очень калориен. Вы можете не подправить фигуру, а, наоборот, набрать лишний вес. Также чрезмерное употребление может пагубно сказаться на желудке и привести к слабительному действию. Не стоит принимать чернослив людям, болеющим сахарным диабетом и ожирением.

Пользы от чернослива, естественно, гораздо больше, чем вреда. Но гораздо лучше сушить его в домашних условиях, так вы будете уверены в том, что его не обрабатывали химическими веществами.

Следующий сушеный фрукт – курага, не менее полезный, чем чернослив. Большое количество полезных свойств позволяет понять, что употребление необходимо для нашего организма.

Полезные свойства кураги, о которых должен знать каждый покупатель:

  • В отличие от чернослива, помогает при сахарном диабете, а также врачи рекомендуют при сердечно-сосудистых заболеваниях.
  • Способствует укреплению организма, так как богата витаминами, полезными микроэлементами и веществами.
  • Витамины, присутствующие в кураге, помогают коже, зрению, обменным процессам организма.
  • Присутствие железа помогает процессам кроветворения и улучшает работу щитовидной железы и препятствует появлению анемии.
  • Способна выводить из организма лишнюю жидкость.
  • Помогает ускорению метаболизма.

Не стоит забывать и том, что есть противопоказания к употреблению. Не стоит употреблять чернослив в больших количествах, это может привести к нарушениям пищеварения. Также может привести к развитию диареи, вздутию живота. Лучше сушить курагу дома, потому что его могут обрабатывать ангидридом, который очень вреден для организма. Вы должны знать о том, есть ли у вас аллергия на этот сушеный фрукт. Если у вас гипотония, то не следует принимать курагу, так как она понижает давление.

Курага: полезные свойства и противопоказания

Марина знала, что существуют продукты, которые и похудеть помогут, и болезни вылечат. Поэтому худея в очередной раз перед поездкой на море, она подумала: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?», и вспомнила о кураге. «Кажется, курага слабит… К тому же она сладкая и питательная. Все. Буду сидеть на одной кураге, и пить воду. Точно похудею!».

Но такая тактика не только ошибочна, она еще и вредна для здоровья. Давай разберемся, неужели ценный продукт, который врачи советуют есть во время зимнего авитаминоза, может навредить? Какие имеет курага полезные свойства и противопоказания?

Как делают полезную курагу

Курага — это сушеный абрикос, из которого вытащили косточки и поделили пополам. Абрикосы собирают и сушат в зрелом состоянии. В это время в них содержится самое большое количество полезных веществ. При сушке они не разрушаются благодаря особому процессу дегидратации. Это значит, что абрикос теряет влагу естественным путем. Его раскладывают на поддоны и выносят на свежий воздух под солнышко. Так он вялится от шести до восьми дней. После его собирают и упаковывают. Натуральный сушеный абрикос имеет темно-оранжевый цвет, иногда он бывает светло-коричневым.

Если ты встречаешь на рынке курагу яркого оранжевого цвета, сочную и блестящую — не спеши ее покупать. Ее изготавливают быстрым промышленным способом. Она сушится не на свежем воздухе в лучах ласкового солнца, а в промышленном цехе. Чтобы ускорить процесс сушки и сохранить товарный вид, его обрабатывают Е 220 (диоксид серы). Этот консервант не запрещен, и в малых количествах не способен причинить вред. Но если кушать ежедневно курагу, то консервант будет накапливаться в организме. Он может спровоцировать астму, болезни легких и бронхов.

Покупая курагу, обязательно обращай внимание на ее цвет. Пусть красивые ярко-оранжевые блестящие сухофрукты останутся на прилавке. Выбирай натуральную — матовую курагу более темного цвета. Она и слаще, и пользы принесет больше.

Может быть, заинтересует: Цвет лица стал желтым — в чем причина?

Энергетические свойства и калорийность

В 100 г кураги примерно 240 ккал. Если ты худеешь, то эта цифра подскажет тебе, что ты можешь съесть сладкую и вкусную курагу в качестве десерта. Она сытная и полезная. В ее состав входят:

  • каротин, помогающий укрепить волосы и ногти;
  • органические кислоты, отвечающие за молодость и здоровье кожи;
  • минералы — калий, кальций, магний, железо, фосфор;
  • витамин А, помогающий оставаться зрению острым, а коже — увлажненной;
  • витамин С, повышающий иммунитет;
  • витамин В 5, способствующий быстрому росту и питанию волос.

Сладость сухофруктов обеспечивают глюкоза, сахароза и фруктоза. Благодаря им, сладкую курагу могут есть диабетики и те, кто стремится сбросить вес.

Энергетическая ценность в 100 г продукта:

углеводы белки жиры
62,6 3,4 г 0,5 г

Также будет полезно: Тебе сахар класть?

Полезные свойства

Курагу рекомендуют есть беременным девушкам, детям и взрослым с плохим иммунитетом. Она помогает справиться с запором, головной болью, высоким давлением и авитаминозом. Интересно, как именно курага влияет на организм.

Может быть, заинтересует: 15 рецептов смузи для похудения

При болезнях сердца

Содержащийся в сушеных плодах витамин С помогает поддерживать здоровье сердца. Если ты съедаешь в день хотя бы по одной дольке абрикоса, то снижаешь риск инсульта или развития атеросклероза. Калий, содержащийся в кураге, расслабляет артерии и кровеносные сосуды. Улучшается кровообращение.

Может быть, заинтересует: Диетическая выпечка из овсяных хлопьев: полезное печенье

При запорах

Входящая в состав клетчатка действует на организм как щетка. Она выметает весь мусор, скопившийся за несколько дней. В этом ей помогает пектин, который оказывает мягкий слабительный эффект. Чтобы очистить организм достаточно 60 — 100 г сухофруктов. Для удобства ты можешь сварить из них компот или добавить в салат. Наибольший слабительный эффект достигается, если съесть курагу за полчаса до основного приема пищи.

Также будет интересно: 20 кулинарных хитростей, которые помогут сделать еду более полезной

Для защиты от рака

Минералы и антиоксиданты помогают бороться клеткам со свободными радикалами. Это значит, что курага повышает защиту организма от вредных факторов, учит клетки противостоять раку.

Также будет интересно: Что полезнее — хлеб или хлебцы

Для снижения уровня холестерина

Если добавлять курагу в мясные блюда, то вредный для работы сердца холестерин не будет откладываться на стенках сосудов. Выводить его из организма помогает клетчатка. Ее содержание в 100 г продукта невелико — всего 7 г, но этого достаточно.

Может быть, заинтересует: Как увеличить обмен веществ для похудения

Для здоровых глаз

Уникальное соединение каротина, витаминов, А и С позволяет кураге оказывать полезное действие на здоровье глаз: поддерживать остроту зрения, улучшать циркуляцию крови, препятствовать развитию глазных болезней.

Также будет интересно: Белковый перекус — прогонит голод и насытит энергией на весь день

При анемии

Содержание железа способствует увеличению в крови гемоглобина. Минерал проникает в кровь и хорошо усваивается организмом. Повышается количество эритроцитов в крови, ускоряется кровоток. Поэтому врачи рекомендуют кушать абрикосы или курагу для лечения анемии.

Вредные свойства

Если ты почитав о полезных свойствах кураги, начнешь ее немедленно кушать, то знай — она еще и вредная. Да, да. Это именно так. Курага приносит пользу только тем, кто ест ее по 5 — 6 штук в день. Если съедать больше 100 г продукта в течение дня, то будет понос отходить далеко от туалета нельзя. Организм пришлет привет в любой момент.

Нельзя есть много кураги тем, у кого низкое давление. Иначе оно упадет еще ниже, и самочувствие значительно ухудшится. Также нельзя много кушать красивой кураги, обработанной Е 220. Консервант не выводится из организма, накапливаясь в органах дыхания. Это приводит к болезням легких и бронхов.

Полезна или вредна курага во время диеты?

Если ты, как и Марина, решишь худеть исключительно на кураге, то сделаешь себе только хуже. Давай посчитаем. Мы знаем, что в 100 г кураги содержится 240 ккал. Если суточная норма для худеющей девушки составляет 1200 ккал, то ей можно съесть в день полкилограмма сухофруктов. На первый взгляд, в этом нет ничего плохого. Курага сладкая и питательная, есть ее приятно, после нее не остается чувство голода. Но давай вспомним, что уже после 100 г начинается расстройство желудка.

Не нужно кушать во время диеты только курагу, это приведет к сильной диарее и ослаблению организма. Лучше добавить ее в диетическое меню. Клетчатка поможет избавиться от шлаков, а пектин ускорит переваривание пищи.

Стоит ли кушать курагу во время беременности?

Девушкам в интересном положении врачи советуют кушать разные сухофрукты. Знаешь почему?

  1. Организм получает из мякоти минералы и витамины, необходимые для формирования плода.

  2. Компот из кураги приносит облегчение во время токсикоза.

  3. Во время запора беременным не рекомендуют пить таблетки, которые могут принести вред малышу. А выпить компот из сушеных абрикосов можно. Он полезный, витаминный и оказывает слабительный эффект.

  4. Курага поможет избежать потери ценных веществ материнским организмом. Ведь все его силы уходят на формирование маленького организма, поэтому у мамы могут разрушаться зубы из-за нехватки кальция, выпадать волосы или ломаться ногти.

Если ты будешь кушать много кураги во время кормления малыша, то она может оказать слабительный эффект на его неокрепший организм. В этом случае лучше отказаться от сладкого лакомства.

Итак, курага имеет полезные свойства и противопоказания. Пользы от нее несомненно больше. Если зимой ты хочешь улучшить иммунитет, и думаешь: «Есть или не есть курагу?». То мы тебе уверенно скажем: «Съешь это немедленно!».

Еще по теме:

Сухофрукты при похудении и диете

Можно ли есть сухофрукты при похудении? Какие сухофрукты наиболее полезны при той или иной диете? Эти и другие актуальные вопросы задают себе множество людей, желающих сбросить вес и заботящихся о своем здоровом питании.

Сухофрукты, как известно, это квинтэссенция пользы, вкуса и аромата свежих и сочных плодов. Технологически сухофрукты представляют собой результат и продукт обезвоживания фруктов в процессе естественного высушивания или промышленной дегидратации. При этом сам процесс высушивания обезвоживает плод и уменьшает его массу более чем на 70 процентов.

Так, например, виноград уменьшается в объеме настолько, что из целой чашки винограда получается лишь четверть чашки изюма. Из этого следует, что процесс дегидратации сохраняет все калории и сахара фрукта в небольшом объеме высушенного плода.

Именно по этой причине сухофрукты обладают высоким показателем калорийности, содержат немалое количество сахаров. В частности, 100 граммов высушенных плодов яблока содержит 59 граммов углеводов, 2,2 грамма белков и даже 0,1 грамма жиров. В этом продукте масса пектиновых и дубильных веществ, полезных органических кислот и минералов (фосфора, йода, железа).

Полезные сухофрукты при похудении

Сушеные яблоки — это отличный источник различных витаминов. Диетологи выделяют особую пользу этих плодов при сбоях деятельности щитовидной железы, для улучшения состояние десен и зубов и даже предотвращения преждевременного старения организма. Доказана явная польза употребления сушеных яблок для пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем человека.

В свою очередь 100 граммов высушенной груши содержат соответственно 62,6 г углеводов, 2,2 г белков и 0,5 г жиров. Грушевый плод – это реальный чемпион по содержанию калия, меди, железа, цинка и селена. Помимо этого, здесь отмечено высокое содержание витаминов А, В, Е и С, полезных органических кислот и пектина. Благодаря такому благотворному составу, сушеную грушу можно назвать великолепным помощником в борьбе с депрессией и простудными заболеваниями. Поедание такой груши оптимизирует работу мочевыводящей и пищеварительной систем организма.

Сухофрукты при похудении — есть или не есть?

Несмотря на огромное число калорий, большинство разгрузочных программ и диет позволяют употребление небольшого количества полезных сухих фруктов.

Дюкановская диета, например, разрешает есть сухофрукты один раз в неделю на некоторых этапах программы. Запрет употребления сухофруктов на других этапах объясняется высоким содержанием углеводов.

Диетическая программа «6 лепестков» в одном из меню, так называемого фруктового дня, позволяет компот из сухофруктов (яблока, чернослива, кураги и инжира), а также позволяет съесть в финале разгрузочной недели горстку сухофруктов.

А вот диета «Маги» более прохладно относится к употреблению сухофруктов. Специалисты в вопросах похудения советуют употреблять высушенные фрукты и ягоды только непосредственно после базового приема пищи либо в процессе еды, так как употребления этого лакомства натощак, как правило, позволяет съесть намного более, чем положено.

Сколько сухофруктов можно употреблять при диете?

«Безопасная» для веса дозировка сухофруктов равна 50 граммам в день.

Ягод изюма вполне позволительно съесть горсть, а максимальная суточная порция фиников не может превышать 5-6 плодов. Такое же количество можно позволить съесть и ягод сушеной сливы.

Важный совет для желающих похудеть сладкоежек: если каждый ваш день заканчивается поеданием конфет и сладостей, научитесь обманывать свой желудок кушайте сухофрукты с небольшим гликемическим индексом (до 50). Объем порции конечно тоже должен контролироваться!

Советы по выбору сухофруктов при похудении

Еще один нюанс, заслуживающий вашего внимания, — это правильный выбор полезных и качественных сухофруктов. Тщательно осматривайте покупаемые плоды: не стоит приобретать сухофрукты слишком яркого либо блестящего цвета вероятнее всего, они были обработаны глицерином либо иным красителем, который может нанести серьезный вред организму. Если не хотите рисковать — выбирайте натуральные сухофрукты украинского производителя SERGIO: они отличаются великолепным вкусом и 100% гарантией качества.

Совет: если вы ставите перед собой задачу скорейшего похудения, не стоит употреблять в пищу миксы из сухофруктов. Да, не будем спорить смеси из чернослива и кураги, фиников бывают вкусными и богаты на содержание витаминов, однако и содержание в них калории на редкость рекордно. Если не можете совсем устоять, хотя бы не употребляйте эти суперкалорийные миксы поздно вечером, либо на ночь.

Купить сухофрукты для похудения онлайн в Киеве, Одессе, Днепре, Харькове, Львове, Запорожье и других городах Украины вы можете в интернет магазине производителя Sergio по лучшей цене!

Сколько кураги я могу съесть в день? — AnswersToAll

Сколько кураги я могу съесть в день?

Очевидно, что сушеные абрикосы считаются одним из ваших пяти в день. Рекомендуемая порция — 30 г, то есть 3 или 4 абрикоса. Все сухофрукты обладают такими же питательными качествами, как и оригинальные свежие фрукты. Фактически, сухая форма содержит больше антиоксидантов, минералов и клетчатки, чем исходная сырая.

Следует ли хранить курагу в холодильнике?

Сушеные абрикосы следует хранить в холодильнике.Если хранить при температуре выше 75 F, плод становится твердым, темного цвета и теряет питательную ценность. Герметичные пакеты можно хранить не более 1 месяца при комнатной температуре, но до 6 месяцев в холодильнике.

Как долго можно употреблять курагу?

Информация. Фрукты, такие как курага, чернослив и изюм, будут храниться в кладовой высшего качества в течение шести месяцев. После открытия вы можете хранить их плотно закрытыми в холодильнике, чтобы сохранить качество до шести дополнительных месяцев, или заморозить их на один месяц.

Курага полезна?

8 удивительных преимуществ сушеных абрикосов. … Абрикосы богаты живительными питательными веществами, в том числе витамином С, витамином А, витамином А, калием и многими другими удивительными питательными веществами. Они являются отличным источником пищевых волокон и ряда полезных для здоровья фитохимических веществ и минералов.

У кураги плесневеет?

Финики, чернослив, абрикосы, инжир и изюм являются основными сухофруктами, производимыми в Средиземноморье.Сухофрукты не являются скоропортящимися, но могут способствовать росту плесени, некоторые из которых могут вырабатывать микотоксины.

Как долго хранятся органические сушеные абрикосы?

При правильном хранении сушеные абрикосы будут сохранять наилучшее качество в течение примерно 12–18 месяцев, но останутся безопасными и после этого. … Лучше всего понюхать и посмотреть на курагу: выбросить все, что имеет неприятный запах или внешний вид; если появилась плесень, выбросьте курагу.

Можно ли есть абрикосы с коричневыми пятнами?

Грибковая болезнь кориневоз, или болезнь «дыр», проявляется в виде маленьких коричневых пятнышек на абрикосах незадолго до сбора урожая.… Хотя абрикосы все еще можно есть, они не так эстетичны.

Следует ли мыть курагу?

Даже если вы купили сухофрукты в красивой упаковке, их нужно сначала вымыть или даже замочить на несколько часов.

Почему курага черная?

Наиболее распространенный вид сушеных абрикосов — обработанные серой, которые наносят перед сушкой на солнце, чтобы сохранить свежий цвет. … Но темный цвет не означает, что продукт органический. Сушеные абрикосы могут содержать пестициды или любые другие консерванты без серы.

Какого цвета должны быть кураги?

Натуральные (несульфированные) сушеные абрикосы отличаются от серных абрикосов по цвету, цвет этого сорта изменяется от светло-коричневого до темно-коричневого. Эти абрикосы сушат прямо на солнце без обработки SO2.

Почему турецкие абрикосы темные?

Натуральные (несульфированные) сушеные абрикосы отличаются от серных абрикосов по цвету, цвет этого сорта изменяется от светло-коричневого до темно-коричневого. Эти абрикосы сушат прямо на солнце без обработки SO2.

Вызывают ли курагу диарею?

Маленькие абрикосы обычно сушат целиком. … Сушеные абрикосы — важный источник каротиноидов (витамина А) и калия. Из-за высокого соотношения клетчатки к объему они иногда используются для облегчения запоров или диареи. Сушеные абрикосы обычно не содержат сахара и имеют низкий гликемический индекс.

Следует ли хранить сухофрукты в холодильнике?

В сушеных фруктах меньше влаги, чем в свежих фруктах, поэтому они не портятся так быстро, но охлаждение помогает им дольше сохранять свежесть.Храните его в основном отделении холодильника до шести месяцев.

Можно ли есть черные кураги?

Некоторые люди также предпочитают есть органические или натуральные сушеные абрикосы, потому что они страдают побочными эффектами при употреблении продуктов, обработанных диоксидом серы. … Как уже отмечалось, органические или натуральные сушеные абрикосы всегда будут темного цвета и, конечно же, их можно будет есть.

Могут ли сухофрукты заплесневеть?

Если есть тухлый запах, значит, ваши сухофрукты испортились.Вероятность образования плесени у сушеных фруктов гораздо меньше, чем у свежих фруктов, потому что влага была удалена, но всегда остерегайтесь плесени и бросайте сушеные фрукты, если даже малейшая плесень видна.

Как долго абрикосы хранятся в холодильнике?

Чтобы продлить срок хранения полностью спелых абрикосов, поместите их в полиэтиленовый пакет и поставьте в холодильник; Для достижения наилучших результатов доведите абрикосы до комнатной температуры перед использованием. Как долго абрикосы хранятся в холодильнике? Полностью спелые абрикосы хранятся в холодильнике от 4 до 5 дней.

Срок годности сушеных фиников истекает?

Прежде всего, финики сохраняются довольно долго по сравнению с другими фруктами, такими как бананы. При комнатной температуре они могут длиться от месяца до 3 месяцев. Когда вы храните их в холодильнике, они сохраняют свои качества от 6 до 12 месяцев.

Как предотвратить потемнение кураги?

Наполните большую пластиковую или стеклянную миску 1 галлоном холодной воды. Добавьте в воду 1 стакан лимонного сока в бутылках. Так абрикосы не станут коричневыми.(По мере высыхания абрикосы становятся желтовато-коричневыми, но это нормально.)

Как долго можно хранить обезвоженные фрукты?

Удивительно, но, согласно нескольким источникам, обезвоженные фрукты могут храниться до пяти лет при правильном приготовлении и хранении. Сушеные овощи хранятся еще дольше, до десяти и более лет. По сравнению с консервами, которые хранятся всего до пяти лет, сушеные продукты — хороший выбор для длительного хранения.

Может ли диабетик есть абрикосы?

Абрикосы — основной сладкий летний фрукт и прекрасное дополнение к вашему рациону при диабете.В одном абрикосе всего 17 калорий и 4 г углеводов. Четыре свежих абрикоса равны одной порции и обеспечивают более 50 процентов вашей суточной потребности в витамине А.

Сухофрукты портятся?

Большинство сухофруктов можно хранить в течение 1 года при 60ºF, 6 месяцев при 80ºF. Срок годности овощей примерно вдвое меньше, чем у фруктов. Пищевые продукты, которые кажутся упакованными «сухими», могут испортиться, если влага реабсорбируется во время хранения. Часто проверяйте высушенные продукты во время хранения, чтобы убедиться, что они еще сухие.

Сухофрукты вредны для вас?

Сушеные фрукты могут увеличить потребление клетчатки и питательных веществ, а также снабдить организм большим количеством антиоксидантов. Однако они также содержат много сахара и калорий и могут вызвать проблемы при чрезмерном употреблении. По этой причине сушеные фрукты следует есть только в небольших количествах, желательно вместе с другими питательными продуктами.

Как долго хранятся обезвоженные яблоки?

Правильно высушенные яблоки следует хранить около 6 месяцев в герметичных контейнерах в прохладном сухом месте.Вы также можете заморозить на более длительное хранение, до года.

Нужно ли охлаждать абрикосы?

Абрикосы продолжают созревать после сбора. Их следует хранить при комнатной температуре, вдали от солнечного света и тепла, пока они не станут мягкими на ощупь и не приобретут сладкий аромат. После созревания, при необходимости охладите абрикосы в холодильнике, чтобы предотвратить порчу, но низкие температуры могут изменить их текстуру и вкус.

Какого цвета органические курага?

Сушеные абрикосы — это разновидность традиционных сушеных фруктов.При обработке диоксидом серы (E220) цвет становится ярко-оранжевым. Органические фрукты, не обработанные парами серы, имеют более темный цвет и более грубую текстуру. Как правило, чем светлее цвет, тем выше содержание SO2.

Что мне делать со старыми сухофруктами?

Натуральные (несульфированные) сушеные абрикосы отличаются от серных абрикосов по цвету, цвет этого сорта изменяется от светло-коричневого до темно-коричневого.

Как долго хранить сухофрукты?

Поместите фрукты в пластиковый пакет, прежде чем хранить их в металлической банке.Пары серы вступают в реакцию с металлом и вызывают изменение цвета фруктов. Сушеные продукты следует хранить в прохладных, сухих, темных местах. Рекомендуемый срок хранения сушеных продуктов составляет от 4 месяцев до 1 года.

Срок годности изюма?

Хотя сушка фруктов является надежным методом хранения, а изюм, безусловно, имеет гораздо более длительный срок хранения, чем виноград, изюм все равно может испортиться. Пока коробка с изюмом не открыта и хранится в кладовой, срок годности изюма составляет год после истечения срока годности.

Сколько орехов мне нужно есть в день?

Итак, мы собираемся раскрыть суровую правду о вашей любимой закуске. Нет, не (кружки) сыра — это как-нибудь в другой раз. Мы болтаем, и да, вы можете присесть за это.

Как мы все знаем, замена чипсов на пригоршню фруктово-ореховой смеси — разумная идея. Но во всем, что касается диеты и поддержания здорового образа жизни, умеренность является ключевым моментом. Так что, прежде чем вы начнете отполировать огромный пакет орехов макадамии (тогда только нас ?!), это может быть не лучшая идея.

Джоэл Ферен, аккредитованный диетолог и представитель Ассоциации диетологов Австралии, расскажет худощавым о том, как лучше всего сохранить еду в 15:00 (привет, сухофрукты и хрустящие продукты) в своем рационе и насладиться всеми преимуществами для здоровья, которые эти предложение плохих парней.

СВЯЗАННЫЙ: Полезные жиры, которые вы должны есть

Итак, сколько — это слишком много?

«Общее эмпирическое правило для размера порции — небольшая горстка. Для уточнения, это примерно треть чашки, примерно 30 граммов.«Это около 10 миндальных орехов, если измерения не являются вашей сильной стороной.

Ферен также сказал, что многие люди едят две горсти, потому что орехи и сухофрукты могут быть более вкусными, поэтому их легко переедать.

Есть ли какие-нибудь скрытые секреты, которых мы должны остерегаться?

Сушеные фрукты — это то, чего стоит опасаться. «Природа сушеных фруктов заключается в том, что они обезвожены, поэтому жидкость удаляется. Мы должны помнить о порциях, поскольку это очень концентрированный источник сахара ». (Примечание редактора: вот почему они вкусные.)

СВЯЗАННЫЙ: Что такое активированные гайки?

Но не волнуйтесь — еще не время прощаться с курагой.

«Люди просто не едят достаточно фруктов. Так что на самом деле главный посыл — «просто внесите это». Это такой хороший выбор, особенно когда мы говорим о закусках. Это лучший выбор, чем чипсы, шоколад, крендели или попкорн.

Просто убедитесь, что выбрали сухофрукты без сахара и орехи без добавления соли и специй, круто?

Подожди.Разве жиры не вредны для нас?

По-видимому, нет. Мононенасыщенные жиры — это «полезные для сердца» жиры. «Фактические данные показывают, что они обладают кардиозащитным действием, поэтому они снижают заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.

«Работайте с тем, что вам нравится. Мы можем сосредоточиться на конкретной пище или определенных питательных веществах, но я думаю, что на самом деле речь идет о диетических качествах. Если вам нравятся орехи и миндаль, выбирайте миндаль, если вам нравятся кешью, выбирайте кешью. Думаю, дело также в удовольствии от диеты «. ПРОПОВЕДОВАТЬ.

Итак, что вы получаете от разных орехов и фруктов?
Миндаль

Это прекрасный источник витамина Е, который может помочь иммунной системе, коже и глазам. Миндаль также снижает уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний.

Макадамия

Содержит «полезные для сердца» мононенасыщенные жиры и магний, которые могут помочь расслабиться и восстановить здоровую работу кишечника.

Фисташки

С высоким содержанием полиненасыщенных жиров и калия, которые помогают снизить кровяное давление.Фисташки — хороший выбор, потому что их сложно есть, а это значит, что вы едите медленнее и осознанно.

Грецкие орехи

Это отличный источник клетчатки и полиненасыщенных жиров. Исследования также показали, что грецкие орехи могут замедлить старение мозга и защитить от нейродегенеративных заболеваний.

Ананас

Сушеный ананас — хороший источник витамина С для иммунной системы и клетчатки для пищеварительной системы. Выбирайте сушеный ананас без добавления сахара.

Султаны

Султаны содержат калий и витамин B6.В них не так много клетчатки, как в других сухофруктах, поэтому употребление разнообразных фруктов — хороший путь к сбалансированной диете.

Абрикосы

Джоэл большой любитель сушеных абрикосов. «Сушеные абрикосы очень вкусны и богаты витамином А, железом, витамином В6 и магнием. В них тоже много клетчатки ». Витамин A полезен для здоровья глаз, а витамин B6 — для обмена веществ.

Итак, теперь у вас есть веская причина сходить с ума из-за натсов. (Вы же не думали, что мы упустим возможность сыграть здесь каламбур?!)

Принесено вам Sanitarium The Health Food Company

Любые продукты, представленные в этой статье, выбраны наши редакторы, которые не любят фаворитов.Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.

Советы, ценность и факты о питании

Что произойдет, если вы съедите слишком много сухофруктов

1. Желудочно-кишечные проблемы: —

Ваша диета должна быть богата клетчаткой, а сухофрукты являются высоким источником клетчатки. Клетчатка помогает регулировать и укреплять здоровье кишечника, но слишком много клетчатки может беспокоить и кишечник.Слишком большое количество сухофруктов может привести к газам, вздутию живота, судорогам, запорам и диарее.

Убедитесь, что вы держитесь подальше от этих бесполезных эффектов, употребляя только небольшое количество каждый день или просто разделив его на две разные порции. Если вы хотите увеличить потребление клетчатки, увеличивайте ее медленно в течение нескольких недель. Старайтесь есть на один или два кусочка больше через день, пока не сможете съесть всю порцию без расстройства желудочно-кишечного тракта.

2.Набор веса

Согласно MayoClinic.com, для набора 1 фунта требуется избыток калорий в 3500 калорий, а потребление 250 калорий в день из сухофруктов помогает набрать почти 2 фунта веса за месяц.

Также читайте: Польза желтого болгарского перца для здоровья

Чтобы минимизировать калорийность, порционируйте порцию сухофруктов перед тем, как начать есть. Ваша порция должна включать три финика, восемь половинок абрикоса, 2 столовые ложки сушеной черники или клюквы и 11/2 сушеного инжира.Все эти порции содержат около 60 калорий.

3. Разрушение зубов

Сухофрукты содержат натуральный сахар в форме фруктозы, который представляет собой фруктовый сахар, и на рынке есть некоторые сухофрукты, покрытые дополнительным сахаром для поддержания минимального уровня влажности и предотвращения их прилипания. друг с другом. Сахар способствует разложению зубов и липкой пище, такой как сухофрукты, которые могут быть вредными, потому что прилипают к зубам, заставляя сахар оставаться на зубах в течение более длительного периода времени.

Пейте воду, когда вы перекусываете сухофруктами, чтобы свести к минимуму риск кариеса, а также попробуйте чистить зубы после сладкого, чтобы удалить сахар с зубов.

4. Sugar Crash

Есть довольно много сушеных фруктов, покрытых сахарной глазурью, а также с высоким гликемическим индексом . Пища с высоким гликемическим индексом вызывает скачок сахара в крови, который быстро дает энергию, но в тот момент, когда вы достигаете пикового уровня энергии, уровень сахара в крови быстро падает, вызывая падение сахара и внезапную усталость.

Райзены, как известно, обладают высоким гликемическим индексом и имеют рейтинг 64 согласно Гарвардской медицинской школе. Гликемический индекс фиников средний, но у чернослива низкий гликемический индекс с рейтингом 29 по шкале.

5. Астма

Одним из наиболее опасных используемых компонентов является диоксид серы, который известен своим неприятным запахом, который создается при сжигании угля или масла, а также используется в качестве дезинфицирующего, отбеливающего средства и консерванта пищевых продуктов.По данным Национальной медицинской библиотеки США, диоксид серы не вреден при потреблении в небольших количествах, но, согласно данным Food Matters, допустимая суточная доза для 10-летнего ребенка с массой тела 21 кг составляет около 15 мг в день, что составляет эквивалент одного кураги.

Воздействие диоксида серы может быть опасным и смертельным для людей, страдающих астмой, а также людей с аллергией на сульфиты или повышенной чувствительностью. Это токсичное и опасное химическое вещество как для нашего организма, так и для окружающей среды.

Хотя минусы кажутся пугающими, не вычеркивайте сухофрукты из списка покупок полностью.Есть исследования, которые показывают, что, если есть их контролировать, они могут быть полезны людям, которые хотят похудеть. Так что помните, что умеренность — это ключ к успеху.

13 главных преимуществ абрикоса для здоровья и питания

Благодаря сладкому и восхитительному вкусу абрикосов у них много поклонников по всему миру. Кроме того, дело не только в вкусе абрикосов; на самом деле, они очень полезны для здоровья и питательны, что делает их прекрасными фруктами.

Абрикосы больше всего напоминают людям фрукт, улучшающий пищеварение и здоровье глаз. Но это не все! Абрикосы гораздо полезнее для здоровья, чем кажется!

Как и другие фрукты, абрикосы обладают множеством полезных свойств для питания и здоровья, и их можно добавлять в здоровый рацион. Абрикосы — один из удивительных фруктов природы; Если вы так не думаете, вам просто нужно прочитать о его пользе для здоровья!

Здесь вы можете увидеть всю питательность двух свежих абрикосов вкратце:

Вы можете убить двух зайцев одним выстрелом, съев абрикосы! Это означает, что ваше тело будет получать углеводы, белок, жир, клетчатку, витамин А, витамин С, витамин Е и калий, и вы также сможете наслаждаться его восхитительным вкусом!

Какая польза для здоровья от абрикосов?

  1. Абрикосы — антиоксиданты
    Удивительно, но абрикосы богаты витаминами A, C и E, которые делают их антиоксидантами.Таким образом, вы должны есть абрикосы, чтобы защитить свой организм от окислителей.
  2. Абрикосы низкокалорийны
    Вы верите, что в двух абрикосах всего 34 калорий ?! Итак, вы можете наслаждаться абрикосами, не беспокоясь о наборе веса!
    Абрикосовая пища заставляет организм чувствовать себя сытым на долгое время; вот почему это может помочь похудеть.
  3. Абрикосы укрепляют здоровье кожи
    Наличие в абрикосах витаминов C и E помогает защитить кожу от УФ-излучения и свободных радикалов.И хорошая новость заключается в том, что употребление абрикосов помогает вырабатывать коллаген, который делает вашу кожу сияющей и свежей. Абрикосы также замедляют процесс старения!
  4. Абрикосы увлажняют
    Абрикосы богаты водой, как и другие фрукты. Итак, вы должны есть абрикосы, чтобы регулировать артериальное давление и температуру тела.
    Если вы спортсмен, или просто много занимаетесь спортом, или часто страдаете обезвоживанием, вам следует добавить абрикосы в свой рацион.
  5. Абрикосы содержат много калия
    Калий нужен нашим нервам и мышцам для нормальной работы.К счастью, абрикосы являются хорошим источником калия и помогают организму.
  6. Абрикосы способствуют здоровью глаз
    Возможно, морковь — это первый фрукт, который приходит на ум, когда речь идет о фруктах, которые могут способствовать здоровью глаз! Но на самом деле морковь не единственная, к тому же абрикосы способствуют здоровью глаз.
    Поскольку абрикос является отличным источником витаминов А и Е, он предотвращает заболевания глаз и куриную слепоту.
  7. Абрикосы способствуют здоровью кишечника
    Абрикосы содержат растворимую клетчатку, которая поддерживает уровень холестерина и сахара в крови.В результате они способствуют здоровью кишечника.
  8. Абрикосы защищают печень
    Как мы упоминали ранее, абрикосы являются отличными антиоксидантами, поэтому они предотвращают повреждение печени.
  9. Абрикосы восхитительны
    Сушеные абрикосы или свежие абрикосы восхитительны и могут быть отличной альтернативой нездоровым перекусам.
  10. Абрикосы богаты клетчаткой
    Клетчатка содержится как в свежих, так и в сушеных абрикосах, что улучшает пищеварение. Итак, если у вас есть проблемы с пищеварением, вам следует добавить в свой рацион абрикосы.
    Кроме того, клетчатка абрикосов помогает организму регулировать уровень сахара в крови.
  11. Абрикосы полезны для сердца
    Другие удивительные преимущества абрикосов — это защита сердца за счет снижения уровня плохого холестерина и повышения уровня хорошего холестерина в организме.
  12. Абрикосы полезны для крови
    Железо, содержащееся в абрикосах, надолго остается в организме, что предотвращает анемию.
  13. Абрикосы полезны во время беременности
    Возможно, вы знаете, что железо и медь являются двумя важными питательными веществами во время беременности.Поскольку абрикос богат ими обоими, он будет одним из лучших фруктов для беременных.

Если вы хотите съесть абрикос по-новому, вы должны нарезать его и добавить в салат, добавить в утреннюю кашу, съесть абрикосовый джем, съесть его в тушеном виде, добавить в свой смузи или десерт. пр.

Более того, вы можете насладиться рецептами абрикоса в конце блога.

Какая польза для здоровья от кураги?

Сушеные абрикосы легко хранить, и они могут оказаться еще вкуснее! Более того, на основании некоторых исследований было выяснено, что консервирование или замораживание абрикосов не снижает их пользы и питательности.

Краткий обзор некоторых удивительных преимуществ кураги:

  • Сушеные абрикосы богаты клетчаткой
  • Сушеные абрикосы низкокалорийны
  • Сушеные абрикосы питательны
  • Сушеные абрикосы придают коже сияние
  • Сушеные абрикосы улучшают здоровье глаз
  • Сушеные абрикосы полезны при беременности
  • Сушеные абрикосы полезны при беременности
  • улучшают пищеварение
  • Абрикосы и мозг: Еще одним удивительным преимуществом абрикосов является их влияние на мозг и поддержание здоровья мозга.
    Давайте подробнее узнаем, полезны ли абрикосы для мозга или нет.
    Абрикосы являются хорошим источником магния и калия, которые являются двумя важными минералами, обеспечивающими энергию и выносливость. Итак, употребляя абрикосы, вы сохраните здоровье мозга и сердца.

У вас может возникнуть вопрос: « Сколько кураги я должен съесть в день ?» Что ж, ответ не может быть одинаковым для всех, но общий ответ — полстакана кураги вполне достаточно.

Если вы ищете лучшее место для покупки кураги по очень доступной цене, то Natural Moreish — лучший вариант. Он содержит много высококачественных сушеных фруктов, таких как абрикосы, красный апельсин, груша, клубника и т. Д.

Но что произойдет, если съесть слишком много абрикосов?

И сушеные, и свежие абрикосы имеют много преимуществ для здоровья, и вы вряд ли сможете найти недостаток в их употреблении. Но, как известно, переедание любой едой, фруктами и т. Д.может вызвать некоторые проблемы.

Людям, страдающим нарушениями дыхания, рекомендуется избегать употребления слишком большого количества сухофруктов, таких как абрикосы. С другой стороны, если люди едят сухофрукты регулярно, у них не возникнет никаких проблем. Итак, постарайтесь быть умеренным!

Теперь давайте ответим на часто задаваемых вопросов о свежих и сушеных абрикосах:

Абрикосы богаты витамином С?
Да! Абрикосы известны как отличный источник витамина С, и, поскольку наш организм не может его вырабатывать, вы можете есть абрикосы, чтобы получить необходимый витамин С.
Как правило, витамин С играет важную роль в иммунной системе организма. Вот почему рекомендуется ежедневно получать достаточное количество витамина С.
Помимо абрикосов витамином С также богаты клубника, брокколи и перец.

Курага слабительное?
Да! Не только курага, но и сушеный инжир, изюм, финики и т. Д. Обладают слабительным действием и улучшают пищеварение.

Абрикосы содержат много сахара?
К счастью, абрикосы не содержат большого количества сахара, поэтому люди приветствуют их и любят.В одном свежем абрикосе всего три грамма сахара!

Покупаете курагу оптом или в розницу?

Если вы хотите воспользоваться всеми упомянутыми преимуществами абрикосов для здоровья и питательными веществами, теперь вы можете быть заинтересованы в покупке сушеных абрикосов онлайн в несколько кликов! Итак, вам следует ознакомиться с высококачественными продуктами Natural Moreish и насладиться ими.

Просто выберите товар, такой как сухофрукты, семечки, чай, специи и т. Д. И получите бесплатную доставку при заказе от 94 $.

Как добавить абрикосы в свой рацион?

Помимо того, что абрикосы очень вкусные, они обладают множеством полезных для здоровья свойств, например, они богаты клетчаткой, калием, витамином С и т. Д., Поэтому их настоятельно рекомендуется добавлять в качестве ингредиентов в ваши продукты, десерты, торты, смузи и т. Д. Употребление в пищу сушеных или свежих абрикосов — не единственный способ насладиться их вкусом и пользой для здоровья, поэтому есть абрикосы можно по-разному.

Здесь можно легко приготовить такие рецепты абрикосов, как шоколадно-абрикосовый пирог, абрикосовый пирог, абрикосовое мороженое и абрикосово-клубничный смузи.

Шоколадно-абрикосовый пирог

Состав

  • 1 шоколадная корочка
  • 4 яйца
  • 2 унции растопленного несладкого шоколада
  • 2 чайные ложки несоленого сливочного масла
  • 1 чайная ложка натурального экстракта ванили Морейш
  • 1 1/4 чашки 2-процентного молока
  • 1/2 стакана плюс 1 столовая ложка сахарный песок, дробленый
  • 1/4 чайной ложки соли
  • 2 стакана (около 8) нарезанных абрикосов
Как приготовить шоколадно-абрикосовый пирог?
  1. Нагрейте духовку до 400 ° F.
  2. В миске взбить яйца; отложить. В другой миске смешайте шоколад, масло и ваниль.
  3. Смешайте молоко с 1/2 стакана сахара и соли на среднем огне. непрерывно взбивайте, пока смесь не закипит.
  4. Снимите кастрюлю с огня. Взбейте молочную смесь с яйцами до однородности.
  5. Взбить шоколадно-масляную смесь в молочно-яичной смеси; ложка заварного крема в пирог.
  6. Выпекайте пирог до тех пор, пока он не начнет схватываться по краям, но центр слегка покачивается, когда вы встряхиваете форму, 13–15 минут.
  7. Достаньте пирог из духовки; дать остыть не менее 3 часов. В миску за 10 минут до подачи перемешайте абрикосы с оставшейся столовой ложкой сахара; сверху пирога разложить абрикосы.
Абрикосовый торт

Состав

  • 2/3 стакана масла
  • 1 стакан сахара
  • 1 чайная ложка натурального экстракта ванили Морейш
  • 3 яйца
  • Цедра 1 среднего лимона
  • 2 стакана универсальной муки
  • 2 чайные ложки разрыхлителя Natural Moreish
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 1/4 стакана пахты
  • 14 средних абрикосов
  • 2 столовые ложки сахара для посыпки
  • 2 столовые ложки абрикосового или клубничного джема для глазури
Как приготовить абрикосовый пирог?
  1. Разогрейте духовку до 175 ° C (350 ° F).
  2. Абрикосы разрезать пополам.
  3. Линия формы для выпечки с пергаментом для выпечки.
  4. Взбейте сливочное масло, сахар и ваниль в большой миске.
  5. Добавьте яйца по одному, хорошо взбивая после каждого добавления.
  6. Смешайте муку с разрыхлителем и солью. Просейте смесь масла и яиц, хорошо взбивая. Затем добавьте пахту и снова хорошо перемешайте.
  7. Равномерно распределите тесто по сковороде. Выложите разрезанные пополам абрикосы срезанной стороной вниз рядами или кружками поверх жидкого теста.
  8. Посыпьте абрикосы двумя столовыми ложками сахара. (по желанию)
  9. Выпекать 30-40 минут.
  10. Наконец, растопите джем на слабом огне и разложите им по пирогу, пока оба еще горячие.
Мороженое с абрикосом

Состав

  • 1 фунт свежих абрикосов
  • 1/2 стакана сахара
  • 2/3 стакана взбитых сливок
  • 2/3 стакана комбинированного варочного сока и воды
Как приготовить абрикосовое мороженое?
  1. Удалить косточки абрикосов и варить на среднем огне в небольшом количестве воды под крышкой до образования кашицы.
  2. Осторожно слейте воду, оставив варочный сок.
  3. Смешайте их или протолкните через сито.
  4. Отмерьте количество сока при варке, при необходимости добавив воды, чтобы получилось 2/3 стакана. Сделайте сироп из этой жидкости и сахара, варите их на среднем огне в течение 10 минут.
  5. Когда абрикосы остынут, добавьте сироп и хорошо перемешайте (или перемешайте).
  6. Взбейте сливки и смешайте их с абрикосовой смесью.
  7. Перелейте в емкость и заморозьте до полутвердого состояния (пару часов.)
  8. Перемешайте, сдвигая более твердые части с боков к центру. Хорошо перемешать.
  9. Снова накрыть крышкой и заморозить до твердого состояния.
  10. Теперь он готов к работе.
Абрикосово-клубничный смузи

Состав

  • 1 стакан холодной кокосовой воды или холодной фильтрованной воды
  • 1 стакан очищенной клубники (можно добавить 1 стакан черники)
  • 2 стакана (около 3/4 фунта) абрикосов без косточек
  • 1 стакан замороженного ананаса
  • 1 чайная ложка льняного масла (по желанию)
Как приготовить абрикосово-клубничный смузи?
  1. Добавьте ингредиенты в указанном порядке и перемешайте до получения однородной массы.
  2. Пейте холодным!

Последнее слово

Зная всю питательную ценность и пользу абрикосов, в том числе витамины, теперь пора добавить курагу или свежие абрикосы в свой рацион.

Просто попробуйте разные способы употребления абрикоса, например, упомянутые рецепты с абрикосом, наслаждайтесь его вкусом и оставайтесь здоровыми.

шт. Эта статья написана на основе исследования, проведенного контент-командой Natural Moreish в различных блогах, на веб-сайтах и ​​статьях.Natural Moreish не предлагает подтвердить или заявить права на информацию в этом сообщении.

Почему абрикосы вызывают какашку?

Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Вы когда-нибудь задумывались, почему абрикосы, свежие или сушеные, заставляют вас каждый раз ходить в ванную после их употребления? Я задавался вопросом о том же, поэтому исследовал этот вопрос и вот что нашел.

Почему абрикосы вызывают какашку? Свежие или сушеные абрикосы богаты пищевыми волокнами, которые не могут перевариваться желудком и которые необходимо вывести из организма, поэтому после их употребления необходимо сходить в туалет.

Однако свежие абрикосы могут считаться хорошим источником клетчатки только в том случае, если их нарезать и употребить в чашке.

Что такое клетчатка и почему от нее хочется какать?

Помимо того, что абрикосы являются отличным источником витамина А, хорошим источником витамина С, меди и калия, они богаты пищевыми волокнами.

Пищевые волокна, также известные как грубые корма или сыпучие продукты, представляют собой тип углеводов, которые можно найти во всех съедобных растительных продуктах, включая обычные овощи, фрукты, зерна, орехи и семена.

В отличие от других видов углеводов, таких как крахмал, клетчатка не может легко перевариваться желудком и выводится с калом.

Волокна бывают двух типов: растворимые и нерастворимые.

Как растворимая, так и нерастворимая клетчатка заставляет вас чувствовать сытость, что может помочь вам меньше есть и дольше оставаться сытым.

Ниже приведены некоторые ключевые различия между растворимыми и нерастворимыми волокнами .

  1. Растворимые волокна — это волокна, которые могут растворяться в воде, что помогает организму усваивать питательные вещества и помогает контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Они также позволяют удерживать больше воды в ваших фекалиях, делая их более мягкими и крупными, чтобы им было легче проходить через ваш кишечник.
  2. Нерастворимые волокна — это волокна, которые не растворяются в воде и в основном помогают пищеварительной системе и работе кишечника.Они увеличивают объем фекалий и ускоряют перемещение продуктов и шлаков в кишечнике, что помогает предотвратить запоры.

Волокна будут проходить через желудок, увеличивая объем за счет поглощения жидкости, когда они проходят через кишечник и выводятся в виде фекалий (фекалий).

Таким образом, чем больше воды вы пьете, тем мягче и крупнее становятся ваши фекалии, поскольку они впитывают гораздо больше воды.

И чем больше волокон вы едите, тем чаще вы посещаете ванную (и какашки).

Сколько клетчатки в абрикосах?

Абрикосы содержат достаточно большое количество как растворимой, так и нерастворимой клетчатки.Но особенно много их в растворимом типе.

В книге «Healing Foods» издательства DK говорится, что абрикосы имеют высокое содержание клетчатки, которая помогает в регулярном кишечнике, что может помочь предотвратить запоры и даже рак кишечника.

Свежий абрикос среднего размера и весом около 35 граммов содержит примерно 0,69 грамма пищевых волокон.

Такое количество клетчатки не обеспечивает достаточного количества пищевых волокон для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.

Абрикосы нужно нарезать кружками и есть стаканчиками, чтобы упростить измерение клетчатки.

Одна порция нарезанных абрикосов (около 4 и ½ абрикосов) обеспечит примерно 3,3 г, что обеспечивает около 13 процентов дневной нормы (% DV) для клетчатки.

Свежие абрикосы содержат большее количество клетчатки по сравнению с другими обычно употребляемыми косточковыми фруктами, такими как персики и сливы.

Сушеные абрикосы , лишенные воды, содержат более концентрированное количество пищевых волокон.

Всего полстакана половинок сушеных абрикосов обеспечивает около 4,8 граммов клетчатки, что составляет около 19 процентов дневной нормы (% DV) для клетчатки!

Советы. Вам необходимо получать 100% дневной нормы пищевых волокон, чтобы иметь здоровый кишечник и предотвратить запоры.

Тяга к кураге? Этот сочный и вкусный сушеный турецкий абрикос гигантского размера — самый популярный на Amazon

Сколько абрикосов нужно съесть, чтобы предотвратить запор?

Диета с высоким содержанием клетчатки и большим количеством воды может помочь удержать воду в стуле, сделать его мягким и предотвратить запоры.

Цель состоит в том, чтобы получить рекомендуемую дневную норму клетчатки из абрикосов.

Итак, ваш первый шаг к определению того, сколько абрикосов вам нужно есть, — это узнать, сколько клетчатки вы должны потреблять в день.

Исходя из диеты в 2000 калорий, дневная норма клетчатки составит 25 граммов в день.

Ваша дневная норма может быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

По данным Института медицины, мужчинам в возрасте пятидесяти (50) лет и младше рекомендуется употреблять 38 граммов клетчатки в день, а мужчинам в возрасте 51 (51) и старше рекомендуется есть 30 граммов клетчатки в день.

Ежедневная рекомендация клетчатки для женщин в возрасте пятидесяти (50) и младше составляет 25 граммов, а для женщин в возрасте 51 (51) и старше — 21 грамм.

Ваша цель — есть достаточно клетчатки каждый день или большую часть дней, чтобы удовлетворить вашу дневную норму.

А теперь давайте посмотрим, сколько абрикосов вам следует съесть.

Как упоминалось ранее, порция нарезанных свежих абрикосов на одну чашку содержит около 3,3 грамма волокон, что составляет около 13% дневной нормы (13% DV) волокон.

Итак, чтобы достичь 25-35 г ежедневного потребления клетчатки , вам необходимо потреблять около от 8 до 11 чашек нарезанных свежих абрикосов каждый день.

Не забывайте также пить много жидкости для более мягкого стула. Пейте около 6-9 стаканов жидкости каждый день.

Однако одно предупреждение: если вы не привыкли есть клетчатку, вам нужно постепенно увеличивать потребление клетчатки, так как слишком быстрое выполнение этого может привести к метеоризму (газам) или вздутию живота.

Помимо абрикосов, вы также можете воспользоваться другими диетами с высоким содержанием клетчатки для предотвращения запоров.

Ниже приведены некоторые примеры продуктов с высоким содержанием клетчатки:

  • Целые фрукты и овощи с кожурой
  • Сушеные фрукты, такие как сушеные финики и чернослив
  • Чернослив или овощные соки
  • Крекеры из цельной пшеницы
  • Попкорн
  • Орехи
  • Цельнозерновой или мультизерновой хлеб
  • 70 Коричневый рис
  • Советы. Постепенно измените свой обычный рацион на диету с высоким содержанием клетчатки в течение следующих двух (2) до трех (3) недель, увеличивая потребление жидкости, чтобы уменьшить дискомфорт, возникающий при резком изменении рациона, связанного с клетчаткой.Регулярные упражнения, такие как короткая ходьба или растяжка, также могут помочь вашим кишечным мышцам и снизить риск запора.

    Сколько кураги нужно есть при запоре? Среднестатистическому взрослому человеку с рекомендуемым потреблением 25-35 г клетчатки в день необходимо съедать около 2-4 чашек половинок сушеных абрикосов. Однако увеличение потребления клетчатки должно быть постепенным, чтобы избежать газов, вздутия живота и расстройства желудка.

    Можете ли вы съесть слишком много свежих абрикосов? Употребление слишком большого количества абрикосов в день, то есть примерно 21 чашки нарезанных свежих абрикосов или примерно 94 с половиной абрикосов, приведет к образованию слишком большого количества клетчатки (более 70 г).Это может привести к побочным эффектам, таким как дефицит питательных веществ, запор или диарея.

    Абрикосы хороши для похудения? Абрикосы — отличный фрукт, который стоит включить в свой рацион, если вы планируете похудеть. Они низкокалорийны и являются хорошим источником клетчатки для здоровья пищеварительного тракта, помогают контролировать уровень сахара и холестерина в крови и заставляют вас чувствовать себя сытым гораздо дольше.

    Что вы едите с курагой?

    10 лучших способов насладиться сушеными абрикосами

    1. Плов из риса с фруктами.Коричневый рис с обжаренным чесноком, курагой и клюквой, изюмом, нарезанным миндалем и многим другим!
    2. Заменитель шоколада. Удерживая посыпку, добавьте сладких кураги !
    3. Абрикосы на бревне?
    4. Салат Топпер.
    5. Top Your Bagel.
    6. Pop a Few.
    7. Фруктовый салат.
    8. Дип!

    Нажмите, чтобы увидеть полный ответ


    Аналогично, сколько кураги я должен съедать в день?

    Очевидно, что кураги считаются одним из ваших пяти день .Рекомендуемая порция — 30 г, то есть 3 или 4 абрикоса . Все сушеных плода содержат те же питательные качества, что и исходные свежие фрукты. Фактически, сухая форма содержит больше антиоксидантов, минералов и клетчатки, чем исходная сырая.

    Во-вторых, можно ли есть курагу? Сухофрукты могут повысить потребление клетчатки и питательных веществ, а также снабдить организм большим количеством антиоксидантов. Однако они также содержат много сахара и калорий и могут вызвать проблемы, если съели в избытке.Они не должны быть съедены горстями, потому что очень легко съесть слишком много калорий из сухофруктов .

    Также знайте, что произойдет, если вы съедите слишком много кураги?

    сушеных плода с высоким содержанием клетчатки. Вам, , нужна клетчатка в вашем рационе, чтобы улучшить его регулярность и улучшить здоровье кишечника, но слишком много клетчатки беспокоит ваш кишечник, особенно если вы, , обычно не потребляете продукты с высоким содержанием клетчатки. сушеных плодов могут вызвать газы, спазмы в животе, вздутие живота, запор или, возможно, диарею.

    Курага — хорошее слабительное средство?

    Закуска на Сушеные фрукты Сушеные фрукты , такие как финики, инжир, чернослив, абрикосы и изюм, являются еще одним отличным источником пищевых волокон, которые помогают при запорах. «Чернослив, в частности, отличный , потому что он не только богат клетчаткой, но и содержит сорбит, который является натуральным слабительным », — говорит Пратер.

    Сколько абрикосов мне нужно есть в день? | PopularAsk.net

    Очевидно, что сушеные абрикосы считаются одним из ваших пяти в день. Рекомендуемая порция — 30 г (3 или 4 абрикоса). Все сухофрукты обладают такими же питательными качествами, как и оригинальные свежие фрукты. Фактически, сухая форма содержит больше антиоксидантов, минералов и клетчатки, чем исходная сырая.

    Прочитать полный ответ

    Сушеные абрикосы Клетчатка в сушеных фруктах очень полезна.Горстка может сработать как по волшебству, если у вас запор.

    Кроме того, полезны ли абрикосы для похудания?

    с низким содержанием калорий: абрикосы содержат всего 48 калорий на 100 грамм, что делает их отличным низкокалорийным дополнением к вашей диете для похудения. Абрикосы могут насытить на несколько часов, не влияя на калорийность и сдерживая тягу.

    Точно так же абрикосы пугают?

    Многие из этих продуктов содержат сложный сахар, называемый рафинозой, и / или фруктозой, которые могут вызывать газообразование.И это не только овощи; фрукты также могут вызвать газ. Яблоки, бананы, персики, груши, абрикосы и апельсины, а также сушеные фрукты содержат сорбит, сахарный спирт, обладающий сверхгазами.

    Кроме того, какие сухофрукты лучше всего подходят для похудения?

    — Грецкие орехи: грецкие орехи — это очень полезные сухофрукты, которые полезны для здоровья в целом. …
    — Чернослив: Чернослив — это чернослив, который очень вкусен и питателен. …
    — Финики:…
    — Изюм:…
    — Сушеные абрикосы:…
    — Миндаль:

    Вредно ли для вас есть слишком много кураги?

    Итог: Сушеные фрукты относительно богаты калориями и сахаром.Обычные сухофрукты содержат 38–66% сахара, и употребление в пищу их слишком большого количества может способствовать увеличению веса и различным проблемам со здоровьем.


    23 Найдены ответы на похожие вопросы

    Абрикосы — естественное слабительное средство?

    Сушеные фрукты от запора Помимо чернослива, сушеные фрукты, такие как инжир, изюм и курага, являются отличными источниками клетчатки. Добавьте сухофрукты в кашу или запеките их в кексах с отрубями. Замочите его в воде, чтобы смягчить его, если его трудно жевать.

    Можно ли есть абрикосы на ночь?

    Выбор свежих фруктов может быть лучшим вариантом. Они добавляют, что употребление банана перед сном содержит калий, который может предотвратить ночные спазмы в ногах. Употребление фруктов с высоким содержанием магния, таких как бананы, абрикосы или финики, также может помочь расслабиться и улучшить сон.

    Абрикосы вызывают какашку?

    Сушеные абрикосы Клетчатка в сушеных фруктах очень полезна. Горстка может сработать как по волшебству, если у вас запор.

    Сколько кураги мне нужно есть в день?

    Очевидно, что сушеные абрикосы считаются одним из ваших пяти в день. Рекомендуемая порция — 30 г (3 или 4 абрикоса). Все сухофрукты обладают такими же питательными качествами, как и оригинальные свежие фрукты. Фактически, сухая форма содержит больше антиоксидантов, минералов и клетчатки, чем исходная сырая.

    Абрикосы заставляют вас набирать вес?

    Сухофрукты, такие как финики, чернослив, абрикосы, инжир, султан, смородина и изюм, содержат больше калорий, чем их свежие аналоги, что делает их отличным вариантом для здорового набора веса.Кроме того, они, как правило, содержат в 3-5 раз больше питательных микроэлементов.

    Что сушеные абрикосы делают для вашего тела?

    Абрикосы являются отличным источником многих антиоксидантов, включая бета-каротин и витамины A, C и E. Более того, они содержат большое количество полифенольных антиоксидантов, называемых флавоноидами, которые, как было доказано, защищают от болезней, включая диабет и др. порок сердца (5, 6, 7).

    Что произойдет, если съесть слишком много абрикосов?

    Сушеные абрикосы Клетчатка в сушеных фруктах очень полезна.Горстка может сработать как по волшебству, если у вас запор. Однако эти сладкие лакомства также содержат много сахара, называемого фруктозой, который может вызвать боль в животе, если вы съедите слишком много.

    Почему абрикосы вызывают понос?

    Сушеные абрикосы Эти сладкие лакомства также содержат много сахара, называемого фруктозой, от которого может болеть живот, если вы съедите слишком много.

    Какой фрукт является хорошим слабительным?

    — Чернослив. Сушеные сливы, известные как чернослив, широко используются как натуральное средство от запоров.…
    — Яблоки. Яблоки богаты клетчаткой. …
    — Груши. …
    — Киви. …
    — Рис. …
    — Цитрусовые. …
    — Шпинат и другая зелень. …
    — Топинамбур и цикорий.

    Сколько сухофруктов мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?

    Но если вы следите за своим весом, сухофрукты следует есть в умеренных количествах, так как они также богаты питательными веществами и сахарами, а значит, калориями. Ограничьте потребление примерно 20 граммами смеси орехов и сухофруктов и избегайте перекусов прямо из пакета.Это приводит к перееданию.

    Что произойдет, если съесть слишком много кураги?

    Сушеные абрикосы Клетчатка в сушеных фруктах очень полезна. Горстка может сработать как по волшебству, если у вас запор. Однако эти сладкие лакомства также содержат много сахара, называемого фруктозой, который может вызвать боль в животе, если вы съедите слишком много.

    Какая еда заставляет вас какать сразу?

    — Яблоки. Яблоки являются хорошим источником клетчатки: одно небольшое яблоко (5,3 унции или 149 граммов) обеспечивает 3.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.