Сколько воды нужно пить человеку в день: Страница не найдена

Содержание

Количество воды, необходимое человеку | Образ жизни

Один из самых простых и эффективных способов улучшить свое самочувствие — просто пить побольше воды. Вода – это источник жизненных сил и энергии, наш организм на 70% состоит из воды.  
Однако многие люди не привыкли пить достаточное количество воды, которое необходимо для их организма. К счастью, есть несколько простых правил, следуя которым у вас это войдет в привычку.  

Зачем необходимо пить воду?  

Организм человека нуждается в воде для полноценного функционирования всех органов. Достаточное потребление воды способствует хорошей работе пищеварительной, кровеносной и нервной систем. Даже умеренное обезвоживание организма может вызвать головные боли, усталость, замедление реакции и тусклый цвет кожи. Многие люди начинают чувствовать жажду лишь после серьезного обезвоживания. Так что если ваше самочувствие ухудшилось: вы стали вялым и заторможенным, в качестве первой помощи организму начинайте пить чистую питьевую воду.  

 


Так сколько же нужно пить воды?  

 В настоящее время у людей возник неподдельный интерес к различным темам, связанным со здоровым образом жизни. В связи с этим появилось множество различных подходов и к этому вопросу. Количество воды, которое следует употреблять человеку, будет меняться в зависимости от многих факторов:  

— уровень интенсивности обменных процессов   
— возраст, рост и вес  

— условия окружающей среды (температура и влажность)  
— состояние здоровья (употребление лекарств) 

— количество и качество употребляемой пищи и напитков  

Уже на протяжении многих лет врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Этот совет запомнить очень легко. Согласно исследованиям, в среднем женщины должны употреблять 2,7 литра воды, включая воду из всех продуктов питания и напитков, а мужчины – 3,7 литра. Но по статистике основным источником поступления воды в организм человека (до 80%) все-таки являются напитки.  

Существуют также два различных мнения по вопросу употребления кофеиносодержащих напитков: одни считают, что такие напитки не должны входить в общее количество потребления воды, другие придерживаются обратного мнения. Теоретически, если бы вы ели большое количество свежих овощей и фруктов и при этом ваше фактическое потребление воды очень низкое, вы все равно избежите обезвоживания.   

 Как убедиться, что вы пьете достаточно воды? 

 Самый простой способ убедиться, достаточно ли вы пьете воды – это посмотреть на цвет мочи. Если она светлая или светло-желтая, то у вас все в норме. Если цвет темнее, то необходимо потреблять больше воды. Чтобы себя проконтролировать, достаточно всегда иметь под рукой стакан одинакового объема, например 250 мл. Так будет проще отследить выпитые литры. Запланируйте, как и когда вы будете пить воду: во время работы держите стакан с водой на столе, а дома – в холодильнике.   

 

Следите за потреблением воды. 

Если вы хотите начать здоровый образ жизни, отслеживайте свои действия. Вот несколько простых способов, которые помогут вам это сделать: 

 

— прикрепите стикер на холодильник и рисуйте флажок каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Это лучше всего работает, если вы в течение большей части дня находитесь в одном месте.  

— если вы используете стакан для воды, закрепите вокруг его основания необходимое количество резинок, соответствующее общему количеству ее потребления. Как только осушите очередной стакан, снимайте по одной резинке.  

  
— используйте онлайн-программы отслеживания привычек, чтобы фиксировать свои достижения.  

 Теперь вы знаете, сколько нужно употреблять воды ежедневно, чтобы оставаться всегда бодрым и энергичными. Выбирайте для себя только очищенную и полезную воду и позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас!

Так сколько же нужно пить воды?

Разбираемся, почему потребление достаточного количества воды очень важно.

Фото: Евгения ГУСЕВА

В материале «10 пищевых ошибок, которые нас утомляют», мы говорили о том, что каждый человек обязан выпить в день по 2-2,5 литра воды. Наши читатели в комментариях поспорили о том, что это слишком много. Мы собрали несколько важных фактов о воде, которые должны вас убедить — это не много. Это необходимо!

Сколько выпить в граммах

По результатам исследования американских ученых, важнее жидкие калории, чем твердые. То есть то, что мы пьем, порой полнит нас куда сильнее, чем то, что едим. Именно сладкие напитки повинны в «эпидемии ожирения», охватившей развитые страны. Именно поэтому все диетологи хором рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. Но вот сколько?

Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо 2 литра 100 мл воды.

А вот почему, объяснят факты.

1. Способствует похудению.

Есть серьезные научные данные, которые подскажут нам — когда лучше пить, чтобы вес уходил быстрее.

Американские ученые из Вирджинского университета проводили массовое исследование, заставляя одну группу подопытных выпивать стакан воды за полчаса до еды, в то время как другая группа не мучилась совсем — они пили, как обычно, как привыкли это делать всегда. Но та и другая группы пили ровно столько воды, сколько было нужно по подсчетам. И по итогам эксперимента, группа которая пила воду перед едой, потеряла в среднем (на всех) на три килограмма больше, чем вторая. Что в общем-то объяснимо — вода имеет свойство заполнять желудок, благодаря чему, еда в него помещается в меньшем объеме. Но не только поэтому мы худеем благодаря воде.

Благодаря тому, что мы правильно пьем, ускоряются все обменные процессы, в том числе, сжигание жиров. Подсчитано, что если вы пьете воды столько, сколько нужно вашему организму, метаболизм ускоряется примерно на три процента, то есть на эти же проценты вы начинаете быстрее худеть. Вроде бы немного? Но это же происходит каждый день. Если же организм страдает от обезвоживания, он начинает запасать воду во всех возможных углах. И в первую очередь этими «углами» становится наша жировая ткань. То есть — если вы мало пьете, вы начинаете толстеть.

Попробуйте для начала провести небольшой эксперимент — когда вы чувствуете, что хотите есть, выпейте стакан воды. Возможно, таким образом организм сигналит о том, что ему не хватает именно воды, а не еды.

Кстати, диетологи подчеркивают: самый важный стакан воды — утренний. Натощак, если не за полчаса, то хотя бы за 15 минут до еды, нужно неторопливыми глотками выпить стакан воды. Если кислотность желудка в норме, выжмите в стакан половинку лимона. Это поможет пробудить обменные процессы, да и вообще весь организм.

— Начинать пить воду правильно надо постепенно, с 1-1,5 литра в сутки (но именно ВОДЫ!) и постепенно доводить до рекомендуемой нормы, — говорит Людмила Денисенко. — Без фанатизма, ведь резкое увеличение потребления воды может привести к обострению хронических болезней. Главное — пить надо воду, обыкновенную питьевую воду (можно даже из-под крана, если уверены в ее благополучии). Другие напитки — чай, кофе, кока-кола, травяные чаи — обладают мочегонным эффектом. То есть только усиливают дефицит воды в организме. Кофе-компоты-молоко-лимонады-соки — это жидка еда, а не вода. То есть они не обладают свойствами обычной питьевой воды!

А какими еще свойствами обладает вода?

2. Регулирует давление

Известный факт, что мы в среднем на 75 процентов состоим из воды, а вот наша кровь — из 92 процентов. Поэтому когда воды не хватает, кровь сгущается и повышается кровяное давление. Именно поэтому гипертоникам необходимо поддерживать нормальный питьевой режим.

3. Контролирует аллергию

Когда воды в организме нехватка, усиливается выработка гистамина, который начинает правильно распределять остатки воды в организме так, как он считает будет разумнее и лучше. А переизбыток гистамина активирует аллергию. Поэтому аллергикам очень важно пить воды столько, сколько требует организм.

4. Снимает боли в суставах

И, конечно, вода необходима нашим суставам. Многочисленные артрозы, остеохондрозы также возникают из-за постоянной нехватки воды. Ведь хрящевая ткань быстрее изнашивается, если к ней не поступает достаточное количество питательных веществ, нет нормального кровоснабжения.

— Важно не только постоянно поддерживать свои мышцы в тонусе, потому что именно благодаря им к хрящевой ткани поступают питательные вещества, — поясняет д.м.н., врач-кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Но и поддерживать питьевой баланс, то есть стараться выпивать не менее двух литров воды в день. Особенно на тренировках — делая глоток чистой воды каждые 15 минут упражнений.

Кстати, когда воды не хватает, затормаживается выработка всех ферментов, уменьшается энергетическая активность. Мы больше устаем, хуже соображаем. И даже на тренировки ходить уже не хочется.

5. Заставляет блестеть волосы.

Косметологи недаром с самого начала спрашивают тех, кто приходит к ним на прием о питьевом режиме. Ведь нехватка воды сказывается на коже лица, которая становится более сухой, появляются ранние морщины. И на волосах, которые хуже блестят, становятся ломкими. Вода даже важнее витаминов, поэтому косметологи также в первую очередь рекомендуют наладить питьевой режим — не меньше двух литров в сутки.

Что важно понимать — когда нам не хватает воды, организм начинает забирать ее из клеток и тканей, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Но даже самые важные органы тоже могут пострадать. Например, мозг — от гипоксии, поскольку кровь сгущается, хуже транспортирует кислород. Сердце — по той же причине.

В общем, масса поводов задуматься и попытаться начать пить воду правильно.

КСТАТИ

Нужно ли себя заставлять?

А что делать, если я не хочу пить, что мне насильно в себя вливать в себя воду? — спросят многие.

— Нет, насильно делать ничего не нужно, необходимо постепенно приучать себя пить воду, но помнить стоит, что ощущение жажды у людей при постоянном «недопивании» притупляется, нарушается осмысление ими потребности организма в воде, — комментирует диетолог Людмила Денисенко. — Люди не отдают себе в этом отчета, и с возрастом их организм подвергается постоянному хроническому обезвоживанию. Сухость во рту является последним признаком обезвоживания. Организм может страдать от дефицита воды даже тогда, когда у вас нет подобного ощущения. А потому, стоит себя заново «приучать» к воде.

— Если никак не получается приучить себя пить достаточное количество воды, попробуйте принять ее, как лекарство, — советует диетолог Маргарита Трофимова. — Ведь вы же пьете лекарство по часам, понимая, что это важно. Вот и воду начните воспринимать как лекарство, тем более, что так оно и есть.

Сколько воды нужно в день человеку?

Сколько воды нужно в день человеку?

Человек в зависимости от возраста и пола состоит на 60-80% из воды. И чтобы организм находился в тонусе, по утверждениям западных учёных, ему требуется около 1,5-2 л воды в день. Надо сказать, сегодня всё ещё спорен вопрос: сколько именно жидкости нужно человеку? Существуют две популярные точки зрения. Первая — пить надо столько, сколько хочется. Вторая — пить надо в зависимости от массы тела. Наиболее авторитетной является последняя позиция, в соответствии с ней объём воды рассчитывается строго индивидуально.

Вода — действительно уникальный натуральный продукт, который совсем не содержит калорий, при этом включает просто огромное количество ценных микроэлементов и минералов. Однако это касается только той, которая набирается в природных источниках, либо минеральной покупной, не из—под крана. Вода доставляет к клеткам питательные вещества, выводит переработанные продукты, входит в состав компонентов крови. Чем больше человек ест некачественной пищи, тем больше жидкости ему понадобится для удаления токсинов. Пить воду необходимо и при алкогольном опьянении, особенно перед сном, чтобы утром не болела голова. С увеличением массы съеденных продуктов повышается и необходимый объём воды. Если вы вегетарианец, то нужно пить меньше обычного.

Около 50% заболеваний происходит из—за банальной нехватки воды в организме. Поэтому, чтобы избежать скрипа в суставах, появления камней в почках, сухой кожи, неприятного запаха мочи и пота, стоит поддерживать необходимый уровень жидкости в организме. Многие диетологи советуют перед едой выпить стакан воды. Тогда, мол, вы не съедите лишнего и не наберете ненужных килограммов. Однако это не совсем так. Насытиться водой вы не сможете: она лишь займёт часть желудка. А вот активно пить во время похудения действительно надо.

Летом количество выпитой жидкости должно варьироваться в зависимости от температуры на улице. Так, при 20 градусах Цельсия организму необходимо не менее 1,5 л, при плюс 26 — не менее двух литров, а при 32 — 33 градусах — не менее трёх литров. Люди, у которых повышенное артериальное давление, должны в жару пить больше. Исключение — сердечная недостаточность и отеки. В летний период человек начинает интенсивнее потеть, количество крови, которая движется по сосудам, уменьшается, что приводит к тромбозу, а тот, в свою очередь, к инфаркту и инсульту. В чрезмерную жару в организме снижается содержание калия и магния, а это может нарушить ритм сердца, чаще всего у пожилых людей. Кстати, помимо воды, в знойные дни теряется и соль. Поэтому многие врачи советуют покупать минеральную воду.

Понять, что организму нужна вода, можно не только по жажде: если вы внезапно устали, чувствуете, что к лицу стала приливать кровь, всё начинает раздражать, концентрация внимания снизилась в разы — налицо недостаток жидкости. Отдельный вопрос: как правильно пить? Если примерно за полчаса до начала трапезы и спустя час после её завершения, то не нарушается правильный процесс пищеварения. Также выпивать надо за раз примерно по 0,5 стакана. Утром, проснувшись, надо восстановить объём жидкости, которая была потеряна за ночь, и запустить работу кишечника. Поэтому на пустой желудок стоит выпить 2 стакана прохладной воды. Важно помнить, что ужин должен быть не позднее чем за 2 часа до сна, при этом жидкость надо пить примерно за час, не перед самим засыпанием.

Что касается беременных, то довольно часто у них происходит резкое снижение артериального давления, могут возникать сильные запоры, варикоз, увеличивается риск развития тромбофлебита. Хотя достаточно привести в норму водопотребление, чтобы избавиться от всех этих неприятностей. В то же время нельзя превышать количество суточной нормы, ведь организм может приспосабливаться только к недостатку воды, а не к её избытку. Во время беременности почки у женщины работают за двоих и просто не в состоянии справиться с высокой нагрузкой. Начиная со второго триместра беременности вообще не рекомендуется слишком усердствовать — пить надо только в случае появления жажды. При наличии определённых показаний сократить количество выпитой за день жидкости и правильно установить суточную норму поможет врач. Постепенно женский организм начинает запасать воду, так как происходит увеличение объёма крови и околоплодных вод. Поэтому на протяжении последних месяцев беременности женщина должна строго лимитировать количество поступающей жидкости.

Ольга Пересада, профессор кафедры акушерства и гинекологии БелМАПО,
доктор медицинских наук.
sb.by

Сколько пить воды? | Блог Ecosoft

Дата публикации: 06.04.2020
Дата обновления: 22.06.2021

Мы часто слышим что нужно пить не менее восьми стаканов в день, то есть дневная норма воды составляет около двух литров. Сколько же воды на самом деле необходимо человеку и насколько гибкой является эта цифра.

Согласно информационного бюллетеня Всемирной организации здравоохранения определить какое-то стандартное количество воды, которое должен в течение дня выпивать человек, не возможно.

Кому нужно пить больше воды?

Основным фактором, который определяет потребность в воде является выделение воды с мочой, калом, дыханием, потом, но при этом нельзя упускать тот факт, что это не единственный значимый фактор. Суточная норма воды — это то количество, которое человек должен выпить или употребить с пищей и напитками для того, чтобы восстановить выделенную его организмом влагу.

Согласно исследованиям минимальное количество потребляемой воды в день — 2 литра, а максимальное — 16. 

Посмотрим какие менее заметные факторы могут вызвать повышение потребности в воде:

  • вес, поэтому в большинстве нормативных документов потребность в воде оценивается в литрах на килограмм веса;
  • жаркий климат, и физические нагрузки являются факторами, которые могут значительно повысить потребность в воде, поскольку чем больше человек потеет, тем больше воды выделяется;
  • разные болезни могут вызывать рвоту и диарею, что ведет к резкой потере воды. Больной человек может потреблять несколько привычных нам суточных норм воды;
  • питание зависит от культуры региона и отдельно выделенных социумов, например, если вы ежедневно едите порцию супа, то с ней вы получаете примерно стакан воды;
  • беременные и кормящие женщины также требуют больше воды. Беременные требуют больше воды, так как она требуется для обеспечения плода и образования амниотической жидкости. Что касается кормящих, то женский организм за сутки для месячного ребенка может генерировать более литра молока, которое содержит не менее 80% воды. Кстати, именно по этой причине не рекомендуется допаивать детей водой до достижения шести месячного возраста.

Что пить?

Несмотря на популярность среди людей мнения о том, что ничего кроме воды для полноценной регидратации пить нельзя, исследования опровергают это предположение, однако всегда нужно учитывать тот факт, что количество чистой воды в напитках отличается. Наведем небольшую инфографику содержания воды в напитках.

Обычная питьевая вода и диетические безалкогольные напитки на 100% состоят из воды, а кофе и чай — на 99,5%, а спортивные напитки — на 95%. Фруктовые соки варьируются от 90 до 94% воды. Обезжиренное, 2% и цельное молоко содержат 91%, 89% и 87% воды, соответственно.

Диетологи рекомендуют пить обычную воду, так как большинство напитков содержат бесполезный сахар, кофеин и прочие пищевые добавки, которые могут вносить в рацион человека бесполезный “лишний” сахар, или иметь другие побочные влияния. Например, кофе, точнее кофеин в нем, является природным диуретиком, то есть способно ускорять выделение жидкости из организма и приводить в легкой дегидратации.


Сколько воды нужно пить?

Согласно того же документа ВОЗ, на который мы ссылались выше, созданы минимальные потребности в воде для разных возрастных групп. Мы уже детально писали о том, сколько воды нужно детям. Сегодня более детально поговорим о том сколько воды надо выпивать в день.

Согласно документу опубликованному ВОЗ (Domestic Water Quantity,

Service Level and Health) мы видим, как много пить воды разным группам людей. Обязательно обратите внимание, что в таблице приводится вся вода и в чистом виде, и в напитках, и в продуктах питания.


Как видите, больше воды рекомендуется потреблять мужчинам и меньше женщинам. Это связано преимущественно с весом и с особенностями метаболизма.

Сколько воды нужно пить при физических нагрузках и в жарком климате?

В разных источниках указана разная цифра водопотребления воды людьми работающими в тяжелых физических условиях, или в жарком климате. Она, как мы говорили выше, варьируется от 4 до 16 л/сут. На самом деле эта цифра действительно может сильно отличаться, так как различия в температуре окружающей среды и интенсивности физической нагрузки являются факторами, которые стимулируют отведение влаги.

Вредно ли пить много воды?

В медицине есть понятие, которое называют отравление водой, или гипергидратация. Симптомами являются отеки лица, конечностей, накопление жидкости в брюшной полости (асцит), в тяжелых случаях может наблюдаться отек легких и мозга.

Правда причиной возникновения этой проблемы зачастую являются сопутствующие нарушения, например, болезни мочевыделительной системы или же чрезмерное внутривенное введение разнообразных растворов. При повышенном потреблении воды эта болезнь также может возникнуть, поэтому важно контролировать процесс питья, особенно в экстремальных условиях и при наличии длительной жажды.

Обезвоживание

Это обратный к гипергидратации процесс. В данном случае происходит дегидратация, когда воды в организм поступает меньше, чем выделяется. 

Ухудшение самочувствия у человека происходит при потере уже 1% воды, при обезвоживании более чем на 15% появляется высокий риск летальности.

Это состояние характерно для жаркой погоды, кишечных инфекций и отравлений характеризующихся рвотой и поносом (например, ротавирусная инфекция), а также заболеваний, которые сопровождаются повышением температуры тела. К ним относятся, как сезонные ОРВИ, так и более сложные заболевания.

Симптомы обезвоживания:

  1. общая слабость и головокружения;
  2. бледное лицо и конечности;
  3. отсутствие позывов к мочеиспусканию;
  4. сильная жажда;
  5. плач без слез;
  6. учащенное дыхание;
  7. снижение артериального давления.

Эти признаки обезвоживания относятся и к взрослым и к детям. Важно понимать, что совсем легкие случаи можно побороть в домашних условиях обильным питьем специальных солевых растворов. Что же касается сложных ситуаций, то они в обязательном порядке требуют госпитализации, а в больнице производится регидратационная терапия преимущественно внутривенным введением растворов.

Пейте чистую воду и готовьте из нее напитки и еду. И главное, не забывайте вовремя пополнять запас воды в организме, особенно в жаркую погоду и во время болезни.

Питьевая вода для пожилых людей и пенсионеров

За плечами полвека жизни! А сколько ещё впереди… Наши рекомендации помогут Вам сохранить здоровье. Кристальная желает Вам и Вашим близким счастья и благополучия!

Вода – основа долголетия

Каждому человеку необходимо регулярно потреблять достаточное количество воды, однако после пятидесяти лет это становится крайне важно. Значение воды в организме с возрастом резко возрастает, а обезвоживание становится особенно опасно. Для сравнения, мужчина со средними физиологическими показателями в возрасте до 30 лет может выдержать от 3 до 5 суток без восполнения баланса жидкости в организме, и его организм при этом не подвергнется необратимым негативным воздействиям. Для пятидесятилетнего мужчины со средними физиологическими параметрами всего 36 часов без восполнения баланса жидкости станут критическими.

Сколько пить?

К сожалению, с возрастом доверять собственным ощущениям и пить только тогда, когда хочется, нельзя. Медицинские исследования доказали, что нервные окончания, находящиеся в области рта, глотки и желудка, подвержены возрастным изменениям, они огрубевают и теряют чувствительность, в следствии снижения кровообращения. Кроме того, возбуждение передней части поясной извилины коры, которая ответственна за ощущение жажды, у людей старше пятидесяти проходит быстрее, чем у молодых, и быстрее, чем происходит действительное восполнение баланса жидкости. Таким образом, мозг успевает получить сигнал о том, что жидкости в организме достаточно, в то время, как её всё ещё не хватает.

Иными словами, с годами мы теряем способность контролировать чувство жажды, самостоятельно определять недостаток жидкости. Во многом именно по этой причине возрастает риск стать жертвой летнего зноя. Норма потребления воды для человека старше пятидесяти лет, не имеющего избыточного веса, не принимающего медикаменты, не испытывающего повышенные физические и интеллектуальные нагрузки, не страдающего сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями ЖКТ, кожным заболеваниями и пр. – около 1,5 л воды в сутки. Для всех остальных эта цифра должна быть увеличена на 15-20%. И это норма потребления только чистой питьевой воды.

Что пить?

Кофе

Крепкий чай и кофе не только не восполняют водный баланс, но, обладая мочегонным действием, могут усугубить обезвоживание. Кроме того, нервная система с годами становится особенно чувствительна к возбуждающему действию кофеина, который содержится в этих напитках.

Соки

Соки, особенно пакетированные, обладают высоким гликемическим индексом и могут спровоцировать резкое повышение уровня сахара в крови.

Травяной чай

Полезно пить травяные чаи и настои, предварительно обязательно ознакомившись с воздействием трав, входящих в состав этих напитков, на организм. Свежевыжатые соки и компоты также очень полезны, но важно помнить, что эти напитки не могут заменить простой, чистой питьевой воды.

Обратите внимание на то, что пьёте Вы и Ваши близкие! Вода из-под крана небезопасна.

Обратите внимание на то, что пьёте Вы и Ваши близкие! Вода из-под крана небезопасна. Ни кипячение, ни фильтрация не способны превратить жидкость, насыщенную солями тяжёлых металлов, диоксинами, разнообразными микроорганизмами и другими вредными примесями, в чистую воду, пригодную для питья. К сожалению, получить действительно чистую питьевую воду, содержащую все необходимые организму соли, минералы и микроэлементы в бытовых условиях в настоящее время невозможно. Мы рекомендуем доверить это профессионалам.

Кристальная — ведущий производитель качественной, вкусной и полезной артезианской воды. Мы заботимся о здоровье жителей Самарской области уже более 20 лет. Если Вы готовы доверить нам своё здоровье и здоровье Ваших близких, закажите доставку воды в любой удобной упаковке.

Начните пить

чистую воду

Сколько воды нужно пить на самом деле

Питьё — настоящий фетиш современного мира. Болеешь — больше пей, хочешь похудеть — больше пей. Это внушают нам и авторитетные медики, и счастливо избавившиеся от груза лишних килограммов знаменитости.

Между тем вода не столь полезна, как кажется. А иногда даже вредна. Лайфхакер разобрался, сколько пить, чтобы помочь организму, а не навредить.

Сколько воды нужно для здоровья

Пожалуй, нет человека, который не слышал бы о правиле 8 стаканов в день. Мнение о том, что именно столько воды нужно выпивать ежедневно, кочует по планете уже который год. Тем не менее оно как минимум сомнительно.

Самое раннее упоминание о нём относится к 1921 году. Автор исследования ровно сутки прилежно измерял, сколько жидкости теряет его организм при мочеиспускании и в виде пота, насчитал 8 стаканов и выдвинул предположение, что именно это количество необходимо возмещать. То есть принципы расчёта потребления воды долгое время были основаны на особенностях организма конкретного человека. Несколько странно, вам не кажется?

Более осторожные и внимательные к нюансам современные исследователи затрудняются точно указывать, сколько воды нужно пить ежедневно. Так, американская Национальная академия наук, инженерии и медицины определяет адекватные ежедневные нормы жидкости, используя слово «приблизительно»:

  1. Приблизительно 3,7 л для мужчин.
  2. Приблизительно 2,7 л для женщин.

Предполагается, что 80% от этого количества поступает в организм вместе с любыми напитками, включая молоко, фруктовые соки и то, что содержит кофеин, а 20% — из твёрдой пищи (овощей или фруктов).

Примерно (опять же, отметьте это ключевое слово!) те же цифры поддерживает Всемирная организация здравоохранения. Эти приблизительные расчёты касаются людей с умеренной физической активностью при умеренных температурах окружающей среды.

Если физические нагрузки больше, а температура выше (скажем, вы отправились в поход по летней жаре), количество жидкости придётся увеличить.

Насколько? А вот это уже индивидуальный вопрос, требующий особого подхода и введения дополнительной терминологии.

Как узнать, сколько пить воды

Медики выделяют два ключевых признака того, что жидкости вам хватает:

  1. Вы не испытываете жажды.
  2. Ваша моча бесцветная или светло-жёлтая.

Всё так? Значит, можно расслабиться: с питьевым режимом у вас всё окей, заливать себя дополнительными объёмами жидкости не обязательно (даже если вам или кому-то кажется, будто вы маловато пьёте).

Если же присутствует хотя бы один из признаков, стоит осознанно добавить между приёмами пищи стакан воды, компота, морса или сока: напитки уменьшат вероятность обезвоживания.

К перспективе обезвоживания надо подходить особенно внимательно, если вы входите в одну из следующих групп риска :

1. Вы занимаетесь физическим трудом или спортом

Любая деятельность, которая заставляет вас потеть, — очевидное показание для того, чтобы до, во время или после неё выпить дополнительный стакан воды, даже если вам не слишком-то хочется.

2. Вы находитесь в высокогорье или жарком и сухом климате

Эти параметры окружающей среды заставляют вас интенсивно потеть (хотя внешне пот может быть и незаметен из-за интенсивного испарения) и, соответственно, терять больше жидкости, чем обычно. Потери требуют компенсации: не забывайте носить с собой бутылочку с водой и регулярно из неё отхлёбывать.

3. У вас повышена температура и/или наблюдается рвота или диарея

Чем выше температура, тем больше влаги теряет (испаряет) кожа и организм в целом. Обезвоживание в этом случае крайне опасно, поскольку идёт по нарастающей. Чем больше жидкости теряет тело, тем меньше способность организма противостоять болезни, выше температура. А значит, потери влаги снова увеличиваются.

Поэтому при подобных состояниях медики рекомендуют пить как можно больше. В том числе используя растворы для пероральной регидратации, которые задерживают воду и предотвращают обезвоживание.

4. Вы беременны или кормите грудью

Американское Управление по вопросам женского здоровья рекомендует беременным женщинам употреблять не менее 10 чашек (2,4 литра) жидкости, а кормящим — не менее 13 чашек (3,1 литра) ежедневно.

Как проявляется обезвоживание

Взрослый ответственный человек, у которого есть время и ресурсы заботиться о здоровье, вряд ли пропустит у себя симптомы обезвоживания. Но мир несовершенен, и иногда ни времени, ни ресурсов нет. Например, если приближается дедлайн, вы запросто проигнорируете жажду. Если аврал затягивается, есть риск незаметно для себя устроить организму дефицит влаги.

Также нередко подставляют себя борцы с лишним весом. Выяснив, что вода влияет на цифру на весах, некоторые начинают ограничивать себя в жидкости или злоупотреблять мочегонными средствами.

Нельзя не вспомнить о маленьких детях, которые просто не могут рассказать взрослым о том, что хотят пить. Пожилые люди тоже находятся в зоне риска: с возрастом чувство жажды становится менее острым, поэтому старики не всегда могут адекватно оценить, сколько воды им нужно. Кроме того, нередко проблема усугубляется хроническими заболеваниями, такими как диабет или деменция, и приёмом лекарств с мочегонной побочкой.

Жажда появляется при потере организмом 2% воды. Обезвоживание наступает, если вы потеряли около 5% жидкости.

Если невозможно выяснить, достаточно ли влаги получает человек, можно использовать косвенные признаки , свидетельствующие о развитии обезвоживания:

  1. Головокружение.
  2. Немотивированная усталость.
  3. Редкое мочеиспускание (например, у младенцев памперс остаётся сухим 3 часа и более).
  4. Запоры.

Существуют и менее очевидные симптомы обезвоживания. Игнорировать их ни в коем случае нельзя: следует увеличить употребление жидкости, а если не поможет, обратиться к врачу: терапевту или педиатру.

Чем опасно обезвоживание

Вот лишь несколько осложнений , к которым может привести потеря жидкости.

1. Проблемы с мочеиспусканием и почками

Длительные или повторяющиеся приступы обезвоживания могут вызвать инфекции мочевыводящих путей, спровоцировать появление камней в почках и даже почечную недостаточность.

2. Судороги

Вместе с потом и мочой из организма выводятся электролиты (натрий, калий и другие). Между тем именно они помогают переносить электрические сигналы от клетки к клетке. Из-за дефицита влаги и электролитов сигналы могут спутаться, что нередко приводит к непроизвольным сокращениям мышц — судорогам, а порой даже потере сознания.

3. Гиповолемический шок

Так называется уменьшение объёма крови, и связь его с обезвоживанием тоже очевидна, ведь кровь во многом состоит из воды. Гиповолемический шок становится причиной резкого падения артериального давления, а также приводит к тому, что органы и ткани получают меньше кислорода. Это очень опасное осложнение.

Так, может, начать вливать в себя воду стакан за стаканом, чтобы не допустить ни неприятной симптоматики, ни более серьёзных осложнений? Стоп-стоп. Справедливости ради отметим, что вода — это лекарство, которое при передозировке может стать ядом.

Что такое интоксикация водой

Вода разбавляет содержащиеся в тканях и крови микроэлементы. Если воды слишком много, соли и другие электролиты теряют способность адекватно проводить электрические сигналы. Такое состояние называется сверхгидрацией или интоксикацией водой.

На развитие сверхгидрации влияют два фактора. Человек либо пьёт так много, что почки не успевают вывести жидкость в виде мочи, либо по каким-то причинам (диабет, болезни почек, печени, приём нестероидных противовоспалительных препаратов) влага задерживается в организме. Интоксикация может быть даже фатальной .

Поэтому, если по каким-то причинам вы решили пить больше воды, перед стартом стоит посоветоваться с врачом. Возможно, потребуется сдать анализы и найти альтернативу некоторым из применяемых вами препаратов.

Читайте также 🧐

Пить 2 литра воды в день: обязательно, желательно или опасно?

Физиолог предупредила, что излишняя гидратация организма так же плохо влияет на здоровье, как и обезвоживание. .

Главное – не лопнуть

Как предупредила физиолог Тамара Хью-Батлер из университета Уэйна, рекомендации о том, что надо избегать обезвоживания и выпивать около двух литров воды, могут сыграть с вами злую шутку.

– Сейчас широко распространено мнение о том, что чем больше пить воды, тем полезнее для здоровья. Но это не так. Потребности организма в воде индивидуальны, – напомнила она.

По словам эксперта, сколько воды нужно пить каждому человеку, зависит от трех факторов:

  • масса тела: грузным людям нужно больше воды;

  • температура окружающей среды: когда жарко, люди потеют и теряют жидкость;

  • физическая активность: повышенная интенсивность упражнений или тяжелая работа увеличивают потерю воды с потом.

Не хочешь не пей

Тамара Хью-Батлер обращает внимание, что нет научных подтверждений того, что повышенное потребление воды улучшает цвет кожи, помогает избавиться от запоров или похудеть за счет снижения чувства голода.

– Итак, если вы не испытываете жажду, употребление воды через силу, не только не принесет большей пользы, но и может навредить здоровью, – сказала она.

Пожалейте свои почки

Превышение необходимого организму количества жидкости грозит нарушением баланса натрия в организме. При этом самыми уязвимыми являются люди с больными почками.

Таким образом, злоупотребление гидратацией, вероятно, так же опасно, как и обезвоживание. Ранее австралийские ученые заявили, что чрезмерное употребление жидкости может привести к нарушению работы организма и вызвать смертельную интоксикацию.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, как пить алкоголь и кофе, чтобы прожить дольше.

Сколько воды нужно пить?

Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания

Сколько воды нужно пить в день? Вы, наверное, знаете, что важно пить много жидкости, когда на улице очень жарко. Но оставаться гидратированным — это ежедневная необходимость, независимо от того, что показывает термометр. К сожалению, многие из нас недостаточно выпивают, особенно пожилые люди. «Пожилые люди не чувствуют жажды так сильно, как в молодости.И это может стать проблемой, если они принимают лекарство, которое может вызвать потерю жидкости, например мочегонное средство », — говорит доктор Джулиан Зайфтер, почечный специалист и доцент медицины Гарвардской медицинской школы.

Преимущества питьевой воды

Вода поддерживает нормальную работу всех систем организма. В специальном отчете о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы, 6-недельный план здорового питания , отмечается, что у воды есть много важных функций, например:

  • доставляет питательные вещества и кислород к вашим клеткам
  • бактерии, вымывающие из мочевого пузыря
  • способствует пищеварению
  • профилактика запоров
  • нормализующий артериальное давление
  • стабилизация сердцебиения
  • амортизаторы
  • защита органов и тканей
  • регулирующий температуру тела
  • поддержание электролитного (натриевого) баланса.

Обеспечение вашего тела достаточным количеством жидкости для выполнения этих задач означает, что вы остаетесь гидратированными.

Если вы не пьете достаточно воды каждый день, вы рискуете обезвоживаться. Предупреждающие признаки обезвоживания включают слабость, низкое кровяное давление, головокружение, спутанность сознания или темную мочу.

Итак, сколько воды нужно пить? Большинству людей требуется от четырех до шести чашек воды каждый день.

Сколько воды нужно пить в день?

Правило от четырех до шести чашек в день предназначено для здоровых людей.Можно принять слишком много воды, если у вас есть определенные заболевания, например, заболевание щитовидной железы или проблемы с почками, печенью или сердцем; или если вы принимаете лекарства, которые заставляют вас задерживать воду, например нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), опиатные обезболивающие и некоторые антидепрессанты.

Сколько воды в день нужно пить, если вы попадаете в эту категорию? Не существует универсального ответа. Доктор Зайфтер говорит, что потребление воды должно быть индивидуальным, и вам следует проконсультироваться с врачом, если вы не уверены в правильном количестве для вас.

Но даже у здорового человека потребности в воде будут разными, особенно если вы теряете воду из-за пота из-за физических упражнений или из-за того, что вы находитесь на улице в жаркий день. Если вам интересно, сколько воды вам следует пить в таких случаях, поговорите со своим врачом, но общее практическое правило для здоровых людей — выпивать два-три стакана воды в час или больше, если вы сильно потеете.

Советы по предотвращению обезвоживания

Не только вода поддерживает водный баланс. Все напитки , содержащие воду, помогут удовлетворить ваши повседневные потребности. И это миф, что напитки с кофеином или напитки, содержащие алкоголь, обезвоживают, потому что заставляют вас мочиться. Да, но в течение дня вода из этих напитков по-прежнему вносит чистый положительный вклад в общее потребление жидкости.

Конечно, есть много причин, по которым вода по-прежнему является лучшим выбором. Помните, что сладкие напитки могут привести к увеличению веса и воспалению, что может увеличить риск развития таких заболеваний, как диабет.Слишком много кофеина может вызвать нервную дрожь или помешать спать. Кроме того, потребление алкоголя следует ограничить одной порцией в день для женщин и 1-2 порциями в день для мужчин.

Чтобы предотвратить обезвоживание, пейте жидкость постепенно в течение дня. Легкий способ сделать это — пить при каждом приеме пищи, а также в общении или с лекарствами.

И знайте, что вы также получаете жидкость из продуктов, богатых водой, таких как салаты, фрукты и яблочное пюре.

Изображение: taa22 / Getty images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Как рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день

  1. Дом
  2. Блог
  3. Как рассчитать, сколько воды нужно пить в день

Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день

Многие люди не осознают истинную важность ежедневного питья достаточного количества воды и то, как это может повлиять на ваше здоровье и ваши усилия по снижению веса.Согласно недавнему исследованию экспертов, употребление всего 2 стаканов воды, что меньше размера бутылки газированной воды, перед едой помогло людям, сидящим на диете, сбросить лишние пять фунтов ежегодно и помочь вам сохранить потерю веса. Кроме того, ежедневное употребление нужного количества воды может фактически ускорить ваш метаболизм и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду. Но сколько воды хватит?

Вот , как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день как для здоровья, так и для похудания.

  1. Ваш вес: Первый шаг к определению того, сколько воды нужно пить каждый день, — это узнать свой вес. Количество воды, которое человек должен выпить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить. Мужчинам весом 200 фунтов и женщинам весом 100 фунтов требуется разное количество воды каждый день.
  2. Умножьте на 2/3: Затем вы хотите умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно пить в день.Например, если вы весили 175 фунтов, вы бы умножили это на 2/3 и узнали, что вам следует пить около 117 унций воды каждый день.
  3. Уровень активности: Наконец, вы захотите отрегулировать это число в зависимости от того, как часто вы занимаетесь спортом, так как вы выталкиваете воду, когда потеете. Вы должны добавлять 12 унций воды к дневной норме на каждые 30 минут тренировки. Итак, если вы тренируетесь по 45 минут в день, вы должны добавить 18 унций воды к суточной норме.

Чтобы было немного легче подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для различных весов.Не забудьте подстроиться под свой уровень активности.

Вес | унций воды ежедневно

100 фунтов | 67 унций

110 фунтов | 74 унции

120 фунтов | 80 унций

130 фунтов | 87 унций

140 фунтов | 94 унции

150 фунтов | 100 унций

160 фунтов | 107 унций

170 фунтов | 114 унций

180 фунтов | 121 унция

190 фунтов | 127 унций

200 фунтов | 134 унции

210 фунтов | 141 унция

220 фунтов | 148 унций

230 фунтов | 154 унции

240 фунтов | 161 унция

250 фунтов | 168 унций

Ариана ДеМерс Д.О. — врач и основатель компании Restore Orthopaedics and Sports Medicine. Она сертифицированный хирург-ортопед со стажировкой в ​​области спортивной медицины. Доктор ДеМерс имеет повышенную квалификацию в области регенеративной медицины и ортобиологии для лечения спортивных травм. Чтобы узнать больше, назначьте встречу , чтобы встретиться с доктором ДеМерсом в Restore Orthopaedics в Соноре, Калифорния

Следующая запись

СКОЛЬКО ВОДЫ ДОЛЖНА ЖЕНЩИНА ПИТЬ ЕЖЕДНЕВНО? — GOODONYA® Organic

УТРЕННЯЯ БОЛЕЗНЬ МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ОБЕЗВОЖИВАНИЮ

Повышенное потоотделение, рвота и частое мочеиспускание ускоряют потерю воды, минералов и электролитов в организме женщины.Когда вы добавляете к этому утреннюю тошноту, это серьезно увеличивает потерю этих жидкостей.

Часто беременные женщины даже не подозревают, что они обезвожены, потому что симптомы связаны с беременностью, такими как головные боли, тошнота и усталость. Рвота во время беременности часто приводит к обезвоживанию, потому что мама не осознает, сколько жидкости она теряет, и еще хуже, если у нее диарея.

Неспособность мамы удерживать пищу усугубляет ситуацию, потому что она может не удовлетворять свои диетические потребности, в том числе потребности младенцев.Она может снижать вес, а также терять жидкость в сочетании с потерей желудочного сока, которая происходит из-за рвоты. Ее тело работает усерднее, чем когда-либо, и в результате нагревается.

Сложив все это вместе, вы увидите, насколько легко беременная мама может обезвоживаться и терять жизненно важные электролиты. Вы должны заменить жидкости И электролиты. Организм человека не производит электролиты. Электролиты мы получаем через потребление.

ПОВТОРИТЬ ЭЛЕКТРОЛИТЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Употребление достаточного количества воды может лечить легкое обезвоживание, но если вы страдаете от сильного обезвоживания, лучшим решением будут электролиты.Электролитные напитки содержат калий и натрий, которые помогают организму быстрее усваивать воду. Эти электролиты помогают предотвратить обезвоживание, что делает их особенно полезными во время беременности.

Минералы помогают вырабатывать гормоны, помогают поддерживать нормальное сердцебиение и даже способствуют пищеварению. Основное преимущество электролитов заключается в том, что они предотвращают обезвоживание и заставляют вас чувствовать себя ХОРОШО .

Поскольку наш организм не вырабатывает минералы или электролиты, нам необходимо получать их из своего рациона.Они происходят из почвы, нашей пищи, отличной родниковой воды и природной соли. Они родом из природы! Коммерческое земледелие / выращивание ГМО лишило нашу почву природных минералов. Очищенная вода обратного осмоса в бутылках отфильтровывает природные минералы, поэтому они нужны нам как никогда.

Если вы беременны и особенно страдаете утренним недомоганием, пейте полезные электролитные напитки каждый день.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЖЕНЩИН, ОСТАВАЮЩИХСЯ ГИДРАТОМ

Все клетки и органы тела нуждаются в воде для правильного функционирования.Сохранение гидратации для женщин дает множество преимуществ, в том числе:

  • Всем лучше!
  • Ваша кожа станет лучше.
  • Ваш разум станет более бдительным.
  • Ваше настроение станет более ровным.
  • У вас будет больше энергии.
  • Ваши суставы станут лучше.
  • Температура вашего тела будет регулироваться.
  • Помогает повысить производительность труда.
  • Помогает очистить вашу систему.
  • Это помогает поддерживать регулярность.
  • Помогает вашей иммунной системе.
  • Помогает при похудании.
  • Во время беременности помогает поддерживать водный баланс вашего ребенка.

ИТОГ:

Как женщина, вы должны делать все необходимое, чтобы пить достаточно воды ежедневно, особенно если вы беременны, и это жизненно важно, если вы испытываете утреннее недомогание. Питьевая вода имеет свои преимущества, и она необходима для жизни, но напитки с электролитом еще лучше.

Как рассчитать, сколько воды вы должны выпить

Автор : Jennifer Stone, PT, DPT, OCS, руководитель клиники

Лето не за горами … а вместе с ним и летние занятия, более теплые температуры и повышенный риск обезвоживания.Вот несколько советов, которые помогут вам пить достаточно жидкости для поддержания хорошего уровня гидратации.

Вы, вероятно, знаете «главное правило», согласно которому взрослые должны выпивать от шести до восьми стаканов воды по 8 унций в день. По правде говоря, это приблизительное количество, и фактическое количество, которое вы должны выпивать в день, может значительно варьироваться. Есть несколько факторов, которые могут повлиять на то, сколько воды вам следует пить.

Ваш вес — это переменная, которая меняет количество воды, которое вы должны пить.Чтобы помочь вам установить базовый уровень, вы можете использовать следующее практическое уравнение, описанное в U.S. News & World Report .

Короче говоря, уравнение говорит вам взять половину веса вашего тела и выпить это количество в унциях воды. Обратите внимание, что в этом примере вы должны выпивать более 12 стаканов воды, а не восемь!

Ваши привычки к упражнениям также влияют на количество воды, которое вы должны пить. Американский колледж спортивной медицины рекомендует добавлять 120 унций воды к суточной норме каждые 30 минут, которые вы планируете тренироваться.


Если вы тренируетесь на улице и очень жарко, возможно, вам понадобится добавить еще.

Есть несколько особых рекомендаций по поддержанию здорового уровня гидратации. По данным Американской ассоциации беременных, если вы беременны или кормите грудью, вам необходимо увеличить потребление жидкости на 24–32 унции в зависимости от вашего веса. Также важно, чтобы вы получали много жидкости из воды. Если вы в основном пьете газированные напитки или напитки с кофеином, такие как кофе или чай, вы не получите такой большой отдачи от потребления жидкости (т.е.е., они не так много «считаются»).

Хорошая новость в том, что есть несколько довольно простых практических правил, которым нужно следовать, когда дело касается гидратации. Один из важных — предварительная гидратация. Другими словами, пейте ДО того, как почувствуете жажду или ПРЕЖДЕ чем заняться чем-нибудь. Собираешься бежать? Перед началом выпейте несколько стаканов воды. Жажда на самом деле является признаком обезвоживания, поэтому, если вы чувствуете жажду, вам нужно наверстать упущенное!

Также следите за своей мочой. Если вы достаточно увлажнены, вы должны мочиться примерно раз в два-четыре часа, а ваша моча должна быть бесцветной или очень бледно-желтой (цвет сена или светлее).Если он темнее, значит, вам не хватило жидкости. Головные боли и головокружение — поздний признак обезвоживания. Если вы начнете испытывать это, вам действительно нужно увеличить потребление воды, и быстро.

Обезвоживание может превратить веселое летнее занятие в лучшем случае в неприятное, а в худшем — в поход в отделение неотложной помощи.

Не ждите, пока не станет слишком поздно. Возьмите с собой бутылки с водой и держите себя и свою семью увлажненными во время летних развлечений!

Доп. Информация:

Цитированные источники:

  • Buffardi, Danielle (13 ноября 2012 г.).«Сохранение водного баланса и питания во время беременности», Американская ассоциация беременных. Получено по адресу http://www.americanpregnancy.org/pregnancyblog/2012/11/staying-hydrated-and-nourished-during-pregnancy/.
  • Casa, Дуглас, Кларксон, Присцилла и Робертс, Уильям (2005). Круглый стол Американского колледжа спортивной медицины по гидратации и физической активности: согласованные заявления , Американский колледж спортивной медицины. Получено по адресу http://www.acsm.org/docs/publications/Roundtable%20on%20Hydration%20and%20Physical%20Activity.pdf? sfvrsn = 0.
  • Элькаим, Юрий (13 сентября 2013 г.). «Правда о том, сколько воды вы действительно должны пить», U.S. News & World Report. Получено по адресу http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2013/09/13/the-truth-about-how-much-water-you-should-really-drink.

Об авторе : Дженнифер — руководитель клиники Mizzou Therapy Services (местоположение Rangeline) и сертифицированный специалист по ортопедической физиотерапии. Она также имеет сертификат CAP по физиотерапии женского здоровья.Она имеет пятилетний опыт физиотерапии и получила степень магистра в Университете штата Техас, докторскую степень в Институте медицинских профессий Массачусетской больницы общего профиля, а также закончила ординатуру по ортопедии по программе Evidence in Motion.

Как рассчитать, сколько воды вы должны пить в день

Узнайте, сколько воды нужно пить в день, включая идеи, как избежать обезвоживания, потерю веса, калькулятор потребления воды и многое другое.

Многие люди не осознают истинную важность ежедневного питья достаточного количества воды и то, как это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваши усилия по снижению веса.Согласно недавнему исследованию экспертов, употребление всего 2 стаканов воды, что меньше размера бутылки газированной воды, перед едой помогло людям, сидящим на диете, сбросить лишние пять фунтов ежегодно и помочь вам сохранить потерю веса. Кроме того, ежедневное употребление нужного количества воды может фактически ускорить ваш метаболизм и помочь обуздать переедание, когда ваше тело путает голод и жажду. Но сколько воды хватит? Вот , как рассчитать, сколько воды вы должны выпивать в день как для здоровья, так и для похудания.

  1. Ваш вес: Первый шаг к определению того, сколько воды нужно пить каждый день, — это узнать свой вес. Количество воды, которое человек должен выпить, зависит от его веса, что имеет смысл, потому что чем больше человек весит, тем больше воды ему нужно пить. Мужчине за двести фунтов и женщине за 100 фунтов требуется разное количество воды каждый день.
  2. Умножьте на 2/3: Затем вы хотите умножить свой вес на 2/3 (или 67%), чтобы определить, сколько воды нужно пить в день.Например, если вы весили 175 фунтов, вы бы умножили это на 2/3 и узнали, что вам следует пить около 117 унций воды каждый день.
  3. Уровень активности: Наконец, вы захотите отрегулировать это число в зависимости от того, как часто вы занимаетесь спортом, поскольку вы выталкиваете воду, когда потеете. Вы должны добавлять 12 унций воды к дневной норме на каждые 30 минут тренировки. Итак, если вы тренируетесь по 45 минут в день, вы должны добавить 18 унций воды к суточной норме.

Калькулятор суточного потребления воды

Воспользуйтесь этим калькулятором гидратации, чтобы узнать, сколько воды вам следует пить ежедневно в зависимости от вашего веса и уровня активности.

Рекомендуется пить: введите информацию выше и нажмите «рассчитать».

Чтобы было немного легче подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для различных весов. Не забудьте подстроиться под свой уровень активности.

12031617 фунтов 1203169 фунтов 87 унций фунтов 121 унция
Вес унций воды ежедневно
100 фунтов 67 унций
110 фунтов 74 унций
140 фунтов 94 унций
150 фунтов 100 унций
160 фунтов 107 унций 114 унций
190 фунтов 127 унций
200 фунтов 134 унции
210 фунтов 141 унция
9017 2203 фунтов 154 унции
24 0 фунтов 161 унция
250 фунтов 168 унций

Советы по достижению ваших ежедневных целей по водоснабжению

Итак, теперь, когда вы знаете, сколько воды вам следует пить каждый день, давайте поговорим о том, как убедитесь, что вам действительно достаточно.Поначалу может показаться, что выпить более 100 унций воды невозможно, но с этими простыми советами вы сможете достичь своей цели в кратчайшие сроки.

  • Выпивайте 2 стакана (16 унций) воды перед каждым приемом пищи: Наука доказала, что употребление 2 стаканов воды перед каждым приемом пищи помогает вам меньше есть во время еды и похудеть. Если вы делаете это три раза в день — на завтрак, обед и ужин — вы уже выпили 48 унций воды.
  • Утро и ночь: Возьмите в привычку выпивать один стакан (16 унций) воды после пробуждения и еще один стакан на 8 унций перед сном каждую ночь.Это добавит к дневной норме еще 24 унции воды. Самый простой способ сделать это — поставить стакан или емкость с водой у постели, чтобы, как только вы проснулись и начали свой день, вы могли начать пить воду.
  • Следите за своим контейнером: Одна вещь, которая доказала, что помогает людям потреблять достаточно воды в день, — это купить специальный контейнер для воды, такой как этот или этот, и установить цель, сколько раз они будут наполнять воду. закончить контейнер.Например, если вы покупаете контейнер на 16 унций и вам нужно выпивать 80 унций воды в день, ваша цель — выпивать 5 из них в день. Нужно пить больше воды? Попробуйте контейнер большего размера.
  • Добавьте в воду ароматизатор: Вода не должна быть скучной, а добавление в нее фруктов, трав и других ароматизаторов может значительно облегчить достижение вашей ежедневной цели. Попробуйте добавить огурец, клубнику, лимоны, лайм и свежие травы, чтобы вода была ароматной. Этот кувшин для воды с фруктовым настоем — отличный способ всегда иметь под рукой воду с отличным вкусом.
  • Пузырьки: Вместо обычной воды можно использовать газированную и газированную воду. Многие люди считают, что добавление газированной воды и воды с нулевым вкусом калорий делает питьевую воду в течение дня более увлекательной. Пьете много дорогой газированной воды? Подумайте о покупке газированного напитка и приготовьте дома вкусные игристые напитки.

Каковы преимущества ежедневного питья достаточного количества воды?

Вода необходима для правильного и эффективного функционирования нашего организма.Это жизненно важно для нашего здоровья и может оказать огромное влияние на наше общее состояние здоровья и благополучия. Большинство из нас знает это, но знаете ли вы, почему вода так важна? Вот основные преимущества обезвоживания:

  • Помогает пищеварению и предотвращает запоры
  • Переносит кислород и питательные вещества к вашим клеткам
  • Помогает стабилизировать кровяное давление и сердцебиение
  • Поддерживает здоровье суставов и работу суставов
  • Помогает регулировать температуру тела
  • Потенциально снижает риск заболеваний в будущем, таких как рак, болезни сердца, высокое кровяное давление, камни в почках и инсульт.

Сколько воды мне нужно пить, чтобы попытаться похудеть?

Давайте начнем с того, что ясно, что питьевая вода сама по себе, скорее всего, не приведет к потере веса.Однако польза питьевой воды может помочь поддержать и стимулировать потерю веса.

Во-первых, вода помогает нам чувствовать себя сытыми и сытыми. Когда мы гидратированы, мы склонны есть меньше, поскольку не путаем признаки обезвоживания с признаками голода. Многие люди на самом деле сообщают о чувстве голода, хотя на самом деле они обезвожены.

Еще одним дополнительным преимуществом питьевой воды является то, что вероятность переедания снижается. Когда ваш желудок наполнен жидкостью из питьевой воды, маловероятно, что вы съедите слишком много или бездумно перекусите в течение дня.

Наконец, если вы сосредоточены на том, чтобы пить больше воды, у вас меньше шансов потреблять сладкие напитки и напитки с пустыми калориями. Замена воды на более калорийные напитки — отличный способ похудеть.

Дополнительные вопросы и ответы о том, сколько воды нужно пить

Какие жидкости учитываются при достижении вашей дневной цели водопотребления?

Практически все жидкости учитываются при достижении целей ежедневного потребления воды. Это включает газированную воду, сок, молоко, чай, кофе, смузи и даже газированные напитки и диетические газированные напитки.Однако лучший и самый доступный вариант — всегда простая вода. И это лучше для вашего тела, чем другие напитки, согласно исследованию Гарварда.

Несколько замечаний о кофеине. В течение долгого времени люди считали, что употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, на самом деле учитывается при ежедневном потреблении воды, поскольку они являются мочегонными средствами. Однако недавние исследования показывают, что на самом деле это может быть не так.

Еще одно важное замечание: еда также способствует достижению ваших ежедневных целей в отношении воды.Некоторые продукты, такие как арбуз, почти на 100% состоят из воды и, следовательно, тоже считаются. Поскольку это может быть трудно отследить, просто думайте о еде как о лишней воде, которую вы получаете каждый день, вместо того, чтобы пытаться отследить ее.

Сколько воды слишком много?

Многие люди задаются вопросом, действительно ли существует точка, в которой можно пить слишком много воды. Есть некоторые редкие случаи чрезмерного увлажнения, известные как гипонатриемия. Однако это случается очень редко и обычно наблюдается только у спортсменов на выносливость, которые злоупотребляют алкоголем при выполнении очень интенсивных упражнений, или у пожилых людей с определенными заболеваниями.

Обычного человека это не беспокоит.

Вредно ли вам пить галлон воды?

Водное отравление или водная интоксикация — это состояние, при котором кто-то выпивает слишком много воды за короткий период времени, и его клетки становятся несбалансированными из-за потери натрия. Это серьезное заболевание, но крайне редко.

Общие правила рекомендуют вам не пить больше 27-33 унций воды в час. Это означает, что не рекомендуется выпивать галлон воды за час.

Любая проблема с водой может быть потенциально опасной, и всегда лучше прислушиваться к своему телу.

Сколько воды вам действительно нужно?

На самом базовом уровне вы должны пить достаточно воды каждый день, чтобы у вас не было никаких симптомов обезвоживания и чтобы ваше тело функционировало нормально. Нет точного числа для всех, поскольку оно зависит от вашего тела, уровня активности, диеты, климата и т. Д.

Вообще говоря, врачи рекомендуют пить не менее 6 чашек воды в день как минимум, но большинству людей следует пить больше.Один простой индикатор — моча. Моча должна быть довольно частой, желтой или прозрачной. Более темная или пахнущая моча является признаком обезвоживания и обычно указывает на то, что вам следует пить больше воды.

Влияет ли вода на уровень вашей энергии?

Вода может иметь огромное влияние на уровень энергии. Люди с обезвоживанием сообщают, что чувствуют себя более усталыми, вялыми и вялыми. Сохранение гидратации помогает поддерживать нормальное функционирование ваших клеток и помогает поддерживать высокий уровень энергии. Фактически, это один из наиболее рекомендуемых советов для быстрого повышения уровня энергии.

Влияет ли потребление воды на работу мозга?

Было доказано, что вода и надлежащая гидратация значительно улучшают работу мозга. В частности, потребление воды может улучшить настроение и стабильность настроения, улучшить концентрацию, улучшить познавательные способности, улучшить память, предотвратить головные боли и даже снизить стресс.

Как узнать, обезвожены ли вы?

Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов обезвоживания:

  • Чувство жажды
  • Сухость во рту
  • Головная боль
  • Головокружение
  • Изменение настроения
  • Чувство усталости или слабости
  • Проблемы с концентрацией или концентрацией внимания
  • Увеличение тела температура
  • Учащенное дыхание и / или сердцебиение
  • Покраснение или покраснение кожи
  • Сухость во рту, глазах или губах
  • Темно-желтая или пахнущая моча (обратите внимание, это не только вызвано обезвоживанием и часто возникает после приема поливитаминов или еды определенные продукты также.Это выравнивается в течение дня, поэтому большая часть вашей мочи должна быть в основном светлой или прозрачной.)

Следует ли мне выпивать 8 стаканов воды в день? А как насчет правила «8 на 8»?

Чтобы помочь людям иметь осязаемое количество воды, на которой можно сосредоточиться, было рекомендовано, чтобы среднестатистический человек выпивал 8 стаканов воды ежедневно к 20:00. Это будет означать, что вы выпиваете не менее 64 унций воды в день.

Нет убедительных доказательств того, что это действительно правильная сумма, но, вероятно, это хорошая рекомендация для минимальной суммы.В зависимости от вашего образа жизни, типа телосложения, диеты, возраста и т. Д. — все будет по-разному.

Какие факторы влияют на то, сколько воды вам нужно ежедневно?

Количество воды, необходимое человеку ежедневно, зависит от ряда различных факторов. Вот наиболее частые факторы, влияющие на потребность в воде.

  • Уровень активности и упражнения: Людям, которые занимаются физическими упражнениями или занимаются интенсивной физической активностью, необходимо ежедневно потреблять больше воды. Однако точное количество зависит от активности, мышечной массы и климата.
  • Климат и температура. Если вы живете в жарком и влажном климате или в жаркий день, вам понадобится больше воды. Поскольку мы потеем и потеем, нам необходимо восполнить потерю воды.
  • Диета: Диета с повышенным содержанием натрия может потребовать большего количества воды для вымывания этого натрия.
  • Беременность и кормление грудью: Беременным и кормящим мамам требуется больше воды, чем обычному человеку.

Как узнать, хорошо ли вы увлажнены?

Самый простой способ узнать, что вы хорошо гидратированы, — это обратить внимание на свою мочу.Как правило, он должен быть светло-желтым или прозрачным без особого запаха. Жажда — еще один показатель, но многие люди путают его с голодом.

А как насчет кофеина? Как это влияет на потребление воды и гидратацию?

Раньше считалось, что кофеин препятствует гидратации, поскольку является мочегонным средством. Однако недавние исследования показали, что это может не так сильно влиять на гидратацию, как считалось ранее. С учетом сказанного, вода всегда лучший вариант, когда вы пытаетесь избежать обезвоживания.

Сколько воды вам нужно во время тренировки?

Рекомендуется пить воду до, во время и после тренировки. Для большинства упражнений подойдет простая вода. Некоторые люди рекомендуют пить электролитный напиток после выполнения каких-либо энергичных упражнений в течение часа или более, чтобы восполнить потерю электролитов.

Еще одно замечание: слишком быстрое употребление слишком большого количества воды во время тренировки может вызвать спазмы и боли в животе. В большинстве случаев во время тренировки лучше пить медленно.

Какие еще вопросы у вас есть о том, сколько воды нужно пить?

Сколько воды вы выпиваете в день?

Сколько воды вам нужно пить в день, чтобы оставаться гидратированным, здоровым и поддерживать максимальную эффективность?

В развитых странах мы склонны воспринимать чистую питьевую воду как должное.Обычно вы не думаете о том, сколько воды нужно пить в день. Это понятно. Вода почти всегда доступна. Даже если нет, большинство людей не попадали в ситуацию, когда серьезное и длительное обезвоживание могло быть фактором. Постоянная подача воды — это комфорт, к которому мы привыкли даже в летнюю жару.

Когда выживание становится вашим главным приоритетом в случае бедствия, эти удобства уходят в прошлое. Независимо от того, является ли это стихийным бедствием или техногенной катастрофой, доступная чистая вода — это совсем не само собой разумеющееся.Уже одно это дает нам повод узнать больше о том, как вода влияет на наше выживание и сколько воды мы должны потреблять в день, всегда ли у вас под рукой чистая вода или вы пытаетесь справиться в случае непредвиденной катастрофы.

Сколько воды нужно пить в день?

По данным клиники Мэйо, однозначного ответа нет. Исследования дали разные результаты, но вы, вероятно, знаете о старом рецепте «выпивать восемь стаканов в день». Все намного сложнее.

Разным людям нужно разное количество воды. Это немного усложняет вопрос о том, сколько воды вы должны пить в день.

Дело не в том, что того, что поддерживает гидратация одного человека, будет крайне недостаточно для гидратации другого человека. В целом, по данным Национальной академии наук, инженерии и медицины (NASEM), людям требуется следующее количество воды в день:

  • 15,5 чашки в день для мужчин (3.7 литров | 3,9 кварты | 129 жидких унций)
  • 11,5 чашек в день для женщин (2,7 литра | 2,9 кварты | 96 жидких унций)

[1 галлон = 3,78 литра = 4 кварты = 16 чашек]

Что? Я думал, мне нужно всего 8 стаканов воды в день!

Вы заметите, что обе эти рекомендации значительно выше, чем правило «8 стаканов в день», и вот почему:

Правило «8х8», как его обычно называют, устанавливает разумное дневное потребление воды на уровне восьми стаканов по восемь унций.Это составляет около 2 литров (2,1 кварты | 70 жидких унций) воды, что намного меньше, чем официальная рекомендация NASEM.

Это связано с тем, что около 20 процентов ежедневного потребления воды человеком поступает с пищей и другими напитками. Оценка 3,7 / 2,7 литра (3,9 / 2,9 кварты) включает воду из других источников, так что не расстраивайтесь, если вы не пьете столько воды каждый день.

Имейте в виду, что это суммы, необходимые в повседневных ситуациях. Жаркая погода, беременность, некоторые заболевания и физическая активность могут увеличить вашу потребность в питьевой воде.

Последствия для выживания в случае чрезвычайной ситуации

Как выживальщики, мы склонны искать знания о том, как они могут помочь нам в ситуации бедствия. Доказано, что запас чистой воды всегда следует хранить подальше. Но это не только из-за выпивки. Когда вы действительно храните воду, она должна включать воду для приготовления пищи, очистки и купания.

Всемирная организация здравоохранения заявляет, что в чрезвычайной ситуации человеку необходимо от 2,5 до 3 литров в день (2.От 6 до 3,2 кварты) для потребления, от 2 до 6 литров в день (от 2,1 до 6,3 кварты) для гигиены и от 3 до 6 литров в день (от 3,2 до 6,3 кварты) для приготовления пищи. Это составляет от 7,5 до 15 литров в день (от 2 до 4 галлонов в день). Таким образом, заблаговременное хранение воды и определение альтернативных источников воды до возникновения ситуации выживания — всегда разумный образ действий.

Итог о том, сколько воды нужно пить в день

Хотя важно хранить достаточно воды для достаточной гидратации, многие выживальщики оставляют воду для уборки, приготовления пищи и санитарии вне своего баланса.Это может быть опасной ошибкой. Заболевания, передающиеся через воду, являются убийцами номер один для людей во всем мире, и не только в сценариях тотальных бедствий.

Конечно, ни у кого из нас нет достаточно места для хранения свежей питьевой воды на случай продолжительной чрезвычайной ситуации, поэтому ваш резервный план должен включать в себя приобретение воды, а также методы очистки, чтобы сделать ее безопасной для питья.

Ваш идеальный диапазон питья воды в день находится в пределах от 11,5 до 15,5 чашек в день.

Оставайтесь в безопасности, в безопасности и наготове,

Сколько воды я должен пить в день?

Вашему организму нужна вода для правильного функционирования, поэтому вам нужно пить более 8 стаканов в течение дня.

Изображение предоставлено: LIVESTRONG.com Creative

«Оставайтесь гидратированными, мои друзья» рассматривает все аспекты гидратации, обезвоживания и различные способы удовлетворения ваших ежедневных потребностей в воде.

Мы все ищем способ улучшить гидратацию, будь то ношение огромной бутылки с водой, отслеживание потребления жидкости или добавление h3O с фруктами.

Тем не менее, вы все равно можете пить недостаточно воды для повседневных нужд.

Несмотря на то, что не существует единого уравнения или правила для правильного увлажнения (поскольку оно варьируется от человека к человеку), есть несколько рекомендаций, которые вы можете учитывать при измерении своих ежедневных потребностей в воде.

Правильное увлажнение имеет решающее значение для вашего здоровья. По данным клиники Майо, каждая часть вашего тела нуждается в воде для правильного функционирования. Без достаточного количества жидкости ваше тело не может избавляться от шлаков, регулировать температуру или поддерживать подвижность суставов.

По данным клиники Майо, средний здоровый взрослый человек должен выпивать около 3,7 литра жидкости (около 15,5 стакана) для мужчин или 2,7 литра (около 11,5 стакана) для женщин. И хотя это может показаться большим количеством воды, которую нужно пить каждый день, имейте в виду, что около 20 процентов ежедневной рекомендуемой жидкости, вероятно, будет поступать из других продуктов и напитков.

Согласно системе Университета Миссури, вы также можете попробовать следующее уравнение, чтобы рассчитать, сколько воды вам необходимо для функционирования в зависимости от веса вашего тела.

Как рассчитать потребность в воде в соответствии с массой вашего тела

Масса тела (в фунтах) ÷ 2 = минимальное количество воды для питья в день

Несмотря на то, что это общие рекомендации по гидратации, точное количество воды, которое вы должны пить каждый день, будет варьироваться от человека к человеку и изо дня в день, в зависимости от таких факторов, как общее состояние здоровья, диета, активность, среди многих других, согласно клинике Майо. .

3 фактора, влияющих на потребление воды

Как уже упоминалось, ежедневное потребление воды или жидкости будет зависеть от нескольких факторов.

Во-первых, обратите внимание на уровень своей активности, — советует клиника Мэйо. Когда вы потеете, ваше тело теряет жидкость, которую вам необходимо восполнить.

Итак, если вы активный человек, важно пить много воды до, во время и после тренировки.

Нужен способ легко отслеживать ежедневное потребление воды? Загрузите приложение MyPlate, чтобы делать свою работу, чтобы вы могли сосредоточиться и добиваться своих целей!

Место вашего проживания — еще один фактор, который вам следует учитывать, особенно если вы живете в теплые температуры.

Опять же, ваш уровень потоотделения влияет на количество воды, которое вам нужно, чтобы оставаться гидратированным, поэтому тем, кто живет в теплом влажном климате, вероятно, потребуется больше жидкости. Это также относится к тем, кто живет на большой высоте.

По данным клиники Мэйо, это еще один фактор, который необходимо учитывать при оценке ежедневных потребностей в воде.

Если вы заболели лихорадкой или рвотой, вероятно, у вас не хватает жидкости, и вам нужно немного дополнительной воды. Медицинский работник может посоветовать людям с определенными заболеваниями мочевого пузыря пить больше воды.

Беременным или кормящим женщинам может потребоваться немного увеличить потребление воды.

По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), всего за один час упражнений ваше тело может потерять до литра воды, в зависимости от интенсивности ваших упражнений и температуры.

Итак, если вы активный взрослый человек, который тренируется несколько раз в неделю или даже ежедневно, вам понадобится немного больше воды, чем рекомендованный минимум, чтобы ваше тело оставалось гидратированным.

Согласно ACE, во время тренировок вы захотите пить жидкости стратегически, чтобы поддерживать организм в тонусе.Если у вас запланирована интенсивная тренировка, рекомендуется выпить немного больше жидкости, чем обычно, за 24 часа до тренировки.

ACE рекомендует во время тренировки соблюдать следующий график гидратации:

  • За два часа до тренировки выпейте от 17 до 20 унций жидкости.
  • Каждые 10-20 минут во время тренировки пейте от 7 до 10 унций жидкости.
  • На каждый фунт веса, потерянный во время тренировки, выпивайте от 16 до 24 унций жидкости.

И если вы собираетесь в летний поход, всегда берите с собой больше воды, чем вы думаете, что вам нужно.Согласно небольшому исследованию, проведенному в июне 2020 года в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения , большинство туристов не взяли с собой в поход достаточно жидкости, чтобы компенсировать потерю пота в летнюю жару, что привело к обезвоживанию.

Хотя вода, как правило, является лучшим источником гидратации, некоторые люди выбирают спортивные напитки, чтобы пополнить свои электролиты.

Если вы заметили пятна соли или кольца на своей одежде после интенсивных упражнений, возможно, вы теряете некоторое количество натрия с потом и можете подумать о спортивном напитке, согласно ACE.

Хотя существуют общие ассоциации между повышенным потреблением воды и потерей веса, одно не обязательно приводит к другому. Нет убедительных доказательств связи между употреблением большего количества воды и потерей веса.

Но вода действительно помогает вашему организму усваивать питательные вещества и может способствовать регулярному пищеварению, по данным клиники Майо. Питьевая вода до и после еды может помочь вашему организму более эффективно расщеплять пищу, улучшая пищеварение.

Согласно данным Фонда поликистозных заболеваний почек, в некоторых случаях жажду можно спутать с голодом, что может привести к ненужному перекусу. Хотя это относится не ко всем, тенденция есть во время жажды может указывать на то, почему некоторые люди худеют, когда пьют больше воды.

По данным клиники Майо, обезвоживание происходит, когда вы теряете больше жидкости, чем пьете, и обычно сопровождается головокружением, усталостью, сильной жаждой, нечастым мочеиспусканием или спутанностью сознания.

Если вы не испытываете этих симптомов, это не обязательно гарантирует, что вы пьете достаточно воды. По данным клиники Майо, если вы редко испытываете жажду и замечаете, что ваша моча прозрачная или светло-желтого цвета, это признак того, что вы, вероятно, пьете достаточно жидкости.

Хотя все мы знаем, что питьевая вода абсолютно необходима для хорошего здоровья, некоторым бывает сложно выпивать достаточное количество воды каждый день. К счастью, есть несколько уловок, которые вы можете попробовать, чтобы увеличить уровень гидратации.

  • Попробуйте настоянную воду. По данным Mayo Clinic, в некоторых случаях добавление ароматизатора в воду может побудить вас пить больше. Попробуйте добавить в воду лимонный сок, свежие фрукты или зелень.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *