Сколько воды за раз можно пить: сколько нужно, в какие часы необходимо пить

Содержание

8 правил, как пить воду, чтобы она приносила пользу

Сегодня, в обливной понедельник – праздник, в который с древних времен было принято наделять воду чудодейственными свойствами, мы напоминаем о том, как важно придерживаться водного баланса, отвечающего за наше самочувствие, сияющую кожу и стабильный вес. Для того, чтобы сделать этот процесс максимально полезным для организма и извлечь из воды только преимущества, мы описали для вас несколько главных правил (и разрушили пару мифов), как следует пить воду.

Сколько нужно пить воды?

Последние несколько лет, с появлением культа здорового образа жизни, мы слышим множество рекомендаций о том, что должны потреблять большое количество воды в день – 2-3 литра или 8 стаканов. И чай, кофе, соки – не в счет. Но ученые из  Гарвардского университета провели исследования и выяснили, что в среднем, здоровому человеку хватает 1-1,5 литра воды в сутки и это может быть вода не только в чистом виде. Поэтому специалисты рекомендуют не ориентироваться на определенные цифры, а удовлетворять запросы организма – пить столько, сколько он требует. То есть, конечно, не морить его жаждой, но и не лакать воду через силу, боясь последствий обезвоживания. Если вам все же нужно опираться на конкретные цифры, тогда можете ориентировать на формулу 30 мл воды на 1 кг веса. Однако даже эту формулу не стоит воспринимать буквально – ее вполне можно корректировать в зависимости от самочувствия.

Баланс – наше всё

Даже если вы определили для себя достаточное количество воды в день, научились не путать голод с жаждой, привыкли заменять не слишком полезные лимонады, латте и сладкие соки простой минералкой, ученые все же рекомендуют следить не только за тем, что и именно и сколько вы пьете, но и за тем, с каким интервалом и азартом вы это делаете. Так, даже если вы целый день сидели в офисе, проводя одно совещание за другим, или мотались по городу, решая важные дела, или провели весь день за рулем, не очень-то соблюдая правила питания, кувшин воды вечером – не выход. Немецкий диетолог Антье Галь советует не восполнять водные “прогулы” за раз и не пить большими порциями. Он утверждает, что наш организм может насытиться и усвоить полезные минералы только из умеренного количества воды. Поэтому оптимальный вариант – пить воду небольшими стаканами через примерно одинаковые отрывки времени на протяжении всего дня.

Утренний ритуал

Чтобы удержать этот водный баланс, эксперты настаивают на том, что утро обязательно нужно начинать со стакана воды, который следует выпивать сразу же после пробуждения. Таким образом мы восполним недостаток воды, который потеряли за восемь часов сна. А еще такая привычка запустит все обменные процессы в организме и очистит кишечник от скопившихся за ночь шлаков. Другое время на протяжении дня, когда стакан воды также не помешает – это перед приемом ванны – тогда вода нормализует давление. Также стоит выпивать стакан воды за час до сна, чтобы хоть немного спасти организм от ночной потери влаги.

Вода как антидепрессант

Дарин Олиен, автор книги «Энергия в тарелке. Пять источников суперсилы», много лет изучает пищевые привычки и образ жизни разных народов, а также научные исследования, чтобы найти для себя истину в том, как выбрать правильную из множества предложенных сегодня концепций питания. Так вот, он утверждает, что существует некая связь между стрессовым состоянием и дегидратацией. Так, мы привыкли заедать стресс и успокаивать нервы сладостями, никотином, дополнительной пищей, которой организм не требует, а просто ищет способ, как себя занять, чтобы не впасть в истерику. Автор бестселлера говорит, что стакан простой воды может решить ситуацию, убив сразу нескольких зайцев – препятствовать перееданию, восполнить недостающий запас воды и стабилизовать нервные состояния, без использования более кардинальных мер и лекарственных препаратов. “Если вы устали, вас всё раздражает, плохое настроение длится целый день, не пейте кофе, чай или газировку – выпейте большой стакан воды и обратите внимание на свое самочувствие. Большинство вода заряжает энергией. Внезапно настроение улучшается”, – говорит в своей книге Олиен.

Измерить температуру

Большинство специалистов также сходятся во мнении, что стоит утолять жажду водой комнатной температуры или даже теплее. Холодная, а тем более, вода со льдом – вводит организм в шоковое состояние и “замораживает” некоторые ферменты в кишечнике, нарушая пищеварение. Для тех, кто предпочитает только ледяные напитки, автор блога Breathe with Tina, специалист по аюрведе Тина, советует сначала перейти на просто чуть охлажденную воду, а затем постепенно повышать градус, чтобы привить себе новые питьевые привычки.

Разукрасить вкус

Чтобы сделать приятнее вкус воды, который иногда кажется слишком пресным, особенно на фоне ярких вкусов горячих напитков и различных коктейлей, к привычке пить чистую воду можно прийти, немного усовершенствовав ее вкус. Так, добавляя в воду цитрусы, мяту, огурец, вишню или другие фрукты и ягоды согласно сезону, вы ничуть не уменьшите ее свойства, сделаете напиток немного вкуснее, а значит – желаннее для организма. Согласно аюрведе, есть даже несколько преимущественных продуктов, которые хорошо связываются с  молекулами воды, а значит, помогают ей быстрее и лучше условиться. Это щепотка неочищенной минеральной соли, лимон, семена чиа, имбирь. А вот еще несколько вкусных и полезных комбинаций: киви, малина, персик; лимон, огурец, мята; клубника, базилик; ананас, лимон, мята.

Пить во время еды – можно

Несмотря на то, что в большинстве источников указано, что нужно разделять приемы пищи и воды, никаких научных доказательств тому, что вода плохо влияет на усвоение трапезы нет. Все они строятся на мифе, что если пить во время еды, жидкость разбавит желудочный сок. Это не может соответствовать действительности, так как кислотность желудочного сока во много раз выше, чем уровень кислотности воды. Поэтому, чтобы хоть как-то повлиять на процесс пищеварения, нужно выпить непомерно большое количество жидкости. Более того, вода и другие низкокалорийные напитки даже способствуют пищеварению: когда в организме достаточно жидкости,  еда лучше проходит через пищеварительных тракт и, таким образом, легче выводится из организма по окончании пищеварительного процесса.

Мобильные технологии в помощь

Если ваш сумасшедший график не позволяет ввести привычку пить воду даже в минимальных дозах, вам требуется помощь – кто-то, кто будет вам напоминать и контролировать водный баланс. И если у вас нет личного ассистента, которому можно поручить такую обязанность, мобильное приложение Waterbalance заменит его. В приложении удобно отслеживать собственный уровень гидратации, там же можно узнать, сколько чая, кофе и других напитков засчиталось организмом в качестве воды, насколько алкоголь уменьшает водный баланс, а также напоминать себе о воде в паузах в расписании, чтобы пить ее равномерно.

Как научиться пить много воды

     С приходом весны, все девушки ищут способ как быстро похудеть. Даже если в этом нет абсолютно никакой потребности. Но мы так устроены — всегда хотим быть еще лучше —  еще красивее, еще стройнее, еще привлекательнее…

     Можно выделить несколько самых важных правил, которые помогут оставаться вам всегда стройными и здоровыми. И сегодня мы остановимся, пожалуй, на самом главном — употребление достаточного количества воды.

     Все мы знаем, что надо пить много воды. Диетологи и фитнес-тренеры кричат в один голос, что в день надо выпивать минимум 1,5-2 литра чистой воды. И сразу же появляются вопросы — Как научиться пить много воды? Почему именно Н2О? Зачем вообще так много пить воды и почему нельзя заменить чаем или кофе?

     Сначала разберемся, чем же простая вода так полезна.

     Наш организм состоит из воды в среднем на 60%, поэтому пользу приносит только чистая вода, а не латте, апельсиновый фреш и т.д.

ТОП-6 причин пить чистую воду каждый день

  1. Вода помогает похудеть

Обильное питье именно  чистой воды способно очистить наш организм не только от шлаков и всяких вредностей, но и от лишних килограмм. Вода содержит минимум калорий, но, тем не менее, богата микроэлементами, которые важны для человеческого организма. Вода наполняет наш организм и подавляет аппетит. Порой, когда мы испытываем чувство голода, на самом деле мы хотим пить. Только не стоит приемы пищи заменять водой. Питание должно быть рациональным!  

  1. Вода наполняет нас энергией

Даже малейшее обезвоживание организма приводит к ощущению усталости и слабости. Если вы испытываете жажду, то это уже показатель обезвоживания организма, и как следствие ваш организм ослаблен и утомлен. Еще одним признаком обезвоживания является головная боль. Поэтому срочно пейте воду и старайтесь это делать регулярно, чтобы всегда быть активным и энергичным.

  1. Вода очищает организм

Да-да, в который раз мы повторим, что вода выводит токсины и вредные вещества. Наибольшая часть их накапливается в межклеточной жидкости, а вода способна очистить и их, и сами клетки.

  1. Вода заботится о красоте кожи

Как говорили ранее, вода выводит все шлаки из организма, в том числе и очищает кожу. Конечно, это не происходит быстро, поэтому важно регулярно пить достаточно воды, чтобы наши клеточки наполнялись изнутри и избавлялись все вредные вещества. Также, мы часто слышим, что коже не хватает увлажнения,  и судорожно начинаем искать экстра-увлажняющие крема и маски, а потом удивляемся почему они неэффективны. Но ответ лежит на поверхности — без внутреннего увлажнения невозможно добиться красивой увлажненной кожи.

  1. Вода обязательна при занятиях спортом

Если вы занимаетесь спортом, то просто обязаны выпивать большое количество воды, чтобы не допустить обезвоживания. Во время тренировок вы теряете много влаги и начинаете чувствовать усталость. А это может отразиться на нормальном функционировании всех систем организма, будет тяжело справляться с нагрузками, что может привести к травмам. Поэтому желательно за час-полтора до тренировки выпивать пару стаканов чистой воды.

  1. Вода необходима для здорового пищеварения

Для того, чтобы наша пищеварительная система работала на все 100, усваивала полезные вещества и выводила вредные, ей необходимо большое количество жидкости. Но нужно пить воду до еды или через 30-40 минут после еды. Также, при достаточном употреблении воды уменьшается риск онкозаболеваний пищеварительной системы.

     Надеемся, мы вас убедили, что вода действительно необходима, чтобы быть красивыми, здоровыми и активными.

     И теперь переходим к самому сложному – Как же полюбить пить воду?

     Одно дело, если это вкусный чай или кофе, сок или лимонад – эти напитки мы пьем без труда. Но, к сожалению, они не подходят, и выпитый объем не может учитываться в общих 2х литрах воды в день.

     Но есть маленькие хитрости, как приучить себя пить много воды:

  1. Добавьте в стакан воды немного лимонного сока

Издавна лимонный сок считается кладезем витаминов. Он стимулирует перистальтику, очищает сосуды, укрепляет иммунитет, улучшает мозговую деятельность и препятствует появлению морщин.

Выпить стакан воды с лимоном намного легче и вкуснее. Только не добавляйте никакого сахара! Эффект уже не тот. Особенно полезно пить воду с лимоном по утрам. Он запускает все механизмы в организме и дарит бодрость на целый день.

Даже если у вас повышенная кислотность, сок лимона абсолютно безопасен.

  1. Добавьте мяту

В качестве еще одной полезной составляющей можно рассматривать свежую мяту. Мята прекрасно тонизирует и одновременно успокаивает нервную систему. Мята помогает выводить из организма накопившиеся токсины и она очень полезна для женского здоровья. Измельчите мяту и добавьте в воду. Дайте настояться.

  1. Сделайте фруктовые кубики льда

Чтобы разнообразить простую воду, можно запастись кубиками льда с разными полезными дополнениями — листочки мяты или мелиссы, сок или кусочки лимона, апельсина, грейпфрута или лайма. Особенно это актуально летом, когда жарко. А разные вкусы внесут разнообразие в рутинное питье водыэ

  1. Приложение с напоминанием

Установите на телефон приложение, которое будет напоминать, что пора выпить стаканчик воды. Также, оно будет подсчитывать сколько воды вы выпили в течении дня

  1. Покупайте или наливайте воду в бутылку

Чтобы точно знать сколько вы выпили воды за день, налейте утром в стеклянную бутылку или по дороге на работе купите 2х-литровую бутылку негазированной воды. И поставьте ее обязательно возле себя. В течении дня  пейте по чуть-чуть и к вечеру вы увидите, что одолели всё. Если нет, забирайте с собой и пейте по дороге домой.

  1. Пейте теплую воду для скорейшего эффекта

Употребление именно теплой воды стимулирует работу всего ЖКТ. Выпивайте перед едой стакан  тепленькой водички, и даже если вы съедите что-то не очень полезное, то теплая вода поможет быстрее пройти пищи и вывести всё вредное из организма. А еще теплая вода способствует быстрейшему насыщению организма и вы меньше съедите. И если вода была выпита до приема пищи, уже не будет хотеться запить обед. Ведь для правильного пищеварения, пить можно только через 30-40 минут после еды.

  1. Мотивация и визуализация

Как у вас с воображением? Сейчас и проверим 😉 Если вам не хочется пить воду, просто представьте себя стройной, красивой, с сияющей кожей и полной сил и энергии. Представили? Картинка нравится?

А теперь берем стакан с водой и пьем маленькими глоточками. Ведь чтобы эта картинка стала реальностью нужно пить воду. Можно с лимоном или мятой, но никакого сахара! Иначе, это уже будет не вода с полезными дополнениями, а мохито 😉

      И напоследок хорошая новость! Учеными доказано, что период привыкания у человека длится в среднем 2 недели. Поэтому только сначала вам нужно будет думать о том, чтобы не забывать пить воду, а потом ваш организм уже будет нуждаться в регулярном употреблении воды и посылать вам сигналы, чтобы вы не забывали выпить стаканчик воды и утолить жажду каждой клеточки своего организма.

Учёные рассказали, сколько воды надо пить в жару

Ученые уверяют: человеку нужно гораздо больше воды, что это принято считать.

Многие хотя бы краем уха слышали, что в день нужно выпивать примерно два литра воды. Кто и когда дал такую рекомендацию? Никто толком не знает. Известно лишь, простите уж за каламбур, откуда она проистекает у нас. Из загадочного правила «8 х 8», широко распространенного в западном мире. Речь в нем идет о восьми стаканах по восемь унций.

Восемь унций – это примерно 240 граммов или 240 миллилитров. Как раз столько входит в наш знаменитый 250-граммовый граненый стакан, если не наливать в него до краев. Итого восемь стаканов это 1920 миллилитров – то есть, примерно 2 литра. Ну, чуть меньше.

— Норма, придерживаться которой советуют даже медики, ничем не обоснована, — уверяют ученые из знойной Австралии, исследованиями которых руководил Майкл Фаррелл (Michael Farrell) — профессор Университета Монаша (Monash University in Australia). Они насчитали гораздо больше стаканов.

Выводы австралийцев: правило «8 х 8» — отнюдь не вредное. Оно дает хотя бы приблизительное представление о том минимуме воды, необходимой среднестатистическому человеку. Но на самом деле восьми стаканов недостаточно. Особенно тогда, когда окружающая среда нагревается выше 30 градусов. В России ныне такое не редкость. Почти как в Австралии.

В жару люди и так интенсивно обезвоживаются – за счет того, что дышат, справляют малую нужду и плюются. А в жару они еще и потеют сверх всякой меры. От чего влага покидает организм ускоренными темпами.

Примеру австралийцев, решивших научно обосновать те или иные нормы потребления воды, последовали коллеги из других стран. И получили очень близкие результаты. Все вместе они и дали повод подправить правило «8х8».

Из новых данных следует: взрослым мужчинам среднего веса следует выпивать по 15,6 стаканов воды в день. Женщинам — по 11,4 стакана. Округлим и получим: 15-16 стаканов для мужчин и 11-12 стаканов для женщин. Не лопните, что называется.

Ученые, правда, подчеркивают, что можно сделать поправку на пищу. Ведь из нее организм получает примерно 20 процентов воды, которой полно в овощах и фруктах. Записав в минус воду, поступающую с пищей, получим: для мужчин — 12-13 стаканов в день, для женщин — 9-10.

К «воде» ученые причисляют все то, что можно в себя влить — и чистую воду, и чай, и кофе, и молоко, и компот, и вино, и пиво, и суп, и какой-нибудь лимонад. И даже водку, которая на 60 процентов состоит из воды.

Чтобы правильно насытить организм водой, нужно 15-16 таких стаканов. В день, конено.Фото: Shutterstock

КСТАТИ

Почему хочется пить

О том, что организм обезвожен он сигнализирует сухими и синими губами, пятнистой кожей, учащенным дыханием, лихорадкой, головокружением, скудной и темной мочой.

Меняется и состав крови жаждущего. Она становится чрезмерно соленой, на что реагируют мозг своими специализированными нейронами. Включаясь, они и формируют чувство жажды. Формируют у всех по-разному, поскольку «пороги жажды» отличаются подобно болевым порогам.

Реакции организма, сопровождающие обезвоживание, подробно изучил Кристофер Циммерман (Christopher Zimmerman) из Калифорнийского университета (University of California, San Francisco). Признал их крайне опасными. И предостерег от жажды.

Ученый призывает не дожидаться пока жажда начнет мучить — утолять ее загодя. Если такое, конечно, возможно. Поэтому совет, выходя на жару, иметь при себе хотя бы бутылочку воды не будет лишним. Передвигающиеся на автомобиле могут прихватить и несколько бутылочек.

Чудодейственная сила чистой прохладной воды

Процесс утоления жажды состоит в следующем: вода сначала попадает в горло, из него через желудок, стекает в кишечник, потом попадает в печень, где насыщает кровь в проходящих по ней венах. На восстановление водного баланса в организме уходит примерно десять минут.

Удивляет другое: жажду человек перестает чувствовать жажду чуть ли не с первым глотком. Особенно, если вода чистая и прохладная. Откуда эффект?

Эксперименты, которые Циммерман и его научный руководитель Захар Найт (Zachary Knight) провели на мышах, демонстрирующих реакции на обезвоживание, схожие с человеческими, показали: управляющие сигналы идут с самого, что называется, верха. Рот и горло буквально считают глотки, отправляя информацию в гипоталамус — отдел мозга, который регулирует многие жизненно важные функции. В том числе и аппетит. В результате, отреагировав на первый глоток, нейроны жажды отключаются. Сигнал на отключение подтверждает кишечник, который «уточняет» сколько воды в итоге попало в организм. Реакции, протекающие при этом в мозгу, сопровождаются выбросом дофамина — вещества, которое приносит удовольствие.

Чтобы правильно насытить организм водой, нужно 15-16 таких стаканов. В день, конено.Фото: Shutterstock

Занятно, но природа позаботилась и том, чтобы люди не пили слишком много воды за раз. Тот же Фаррелл доказал, что переусердствовать мешает эффект, который он назвал «торможением глотанию». Измерения показали: человеку, не испытывающему жажду, чтобы сделать глоток, нужно в три раза больше усилий, чем тому, кто реально хочет пить.

СПРАВКА «КОМСОМОЛКИ»

С годами люди «подсыхают»

В новорожденном человеке 75% воды. За первый год жизни ее содержание падает до 65%.

В крови 87% воды, в мозгу — 70%.

Женщины менее водянистые, чем мужчины. Женские тела на 55% состоят из воды, мужские — на 60. В среднем, конечно.

Вода способствует пищеварению, очищает печень и почки от токсинов, выводит из кровотока избыток натрия, регулирует температуру тела и кровяное давление, защищает кожу и другие ткани, поддерживает суставы смазанными.

С годами содержание воды в человеческих тканях уменьшается. Что отнюдь не молодит. А может быть, даже и старит. Пожилые почему-то и пить начинают меньше. Как показало исследование, результаты которого были опубликованы в 2017 году в журнале Nutrition and Healthly Aging, более половины стариков употребляют не более 6 стаканов жидкости в день, а десятая часть — и 3 стаканов не выпивают. Как следствие, примерно треть тех, кому за 65, поступают в больницы обезвоженными.

Чем больше чистой воды в рационе, тем меньше калорий человек потребляет. В этом смысле вода — диетический продукт, способствует похуданию.

Природа распорядилась так, что эффект утоления жажды возникает лишь тогда, когда жаждущий глотает жидкость. Лучше прохладную воду — ее воздействие самое сильное. Поэтому от твердой пищи никакого толку в смысле утоления жажды не бывает.

«Датчики организма» странным образом реагируют на соленую воду — например, на морскую. Если ее выпить, то из области горла поступает сигнал, что жажда утолена. Но сигнал из желудка его отменяет. Чувство жажды появляется снова, не зависимо от количества выпитой соленой воды.

Без воды человек умирает за несколько дней, без пищи выдерживает несколько недель. А то и месяцев.

Пить или не пить: всем ли нужны 2 литра воды в день, и как столько выпить?


Чистая питьевая вода не только утоляет жажду, но и делает нас лучше. Улучшает пищеварение, очищает организм и продлевает молодость нашей кожи. Сколько воды нужно выпивать каждый день? Всем ли нужны те самые два литра воды в день? И как заставить себя выпивать столько безвкусной жидкости? В этом посте — мнения экспертов по здоровью, которым мы доверяем, и простые советы, которые помогут пить больше воды и чувствовать себя лучше.

・ ・ ・

Алехандро Юнгер
врач-кардиолог, специалист по детоксу, создатель программы Clean

«Очень часто мы принимаем голод за жажду. Сигналы организма к обезвоживанию могут быть восприняты нами как голодные спазмы. Когда вы чувствуете голод, сначала выпейте воды, чтобы убедиться, что организм насыщен водой. И пейте воду перед завтраком, обедом и ужином.

По возможности, пейте за 30 минут до приема пищи. Тогда влага успеет проникнуть в клетки организма и увлажнить желудок, а значит и подготовить его к усвоению пищи. Я люблю добавлять в воду лимонный сок или добавлять немного порошка ячменя, спирулины или хлореллы.

Во время детокс-программы выпивайте 12 стаканов воды в день. Чем больше вы пьете, тем энергичнее себя чувствуете, тем вы ментально более сфокусированы. Вода уменьшит риск эмоциональных срывов и неконтролируемого приема пищи и поможет естественному выводу токсинов из организма. Попробуйте выпивать 12 стаканов воды на протяжении 7 дней, и вы заметите, как даже такие простые шаги могут кардинально изменить состояние вашего здоровья».

・ ・ ・

Кимберли Снайдер
специалист по детоксу, личный консультант по питанию Риз Уизрспун и Дрю Берримор

«Не обязательно выпивать каждый день именно восемь стаканов воды. Если вы придерживаетесь здорового питания, регулярно пьете зеленые смузи и едите много свежих фруктов и овощей, ваша пища уже содержит большое количество воды. С другой стороны, не ждите, пока вы почувствуете жажду. К этому моменту организм будет уже сильно обезвожен. Пейте воду между приемами пищи и подумайте о том, чтобы иногда устраивать себе разгрузочные дни на воде для пробуждения ресурсов организма. Количество нужной именно вам воды зависит от климата, в котором вы живете, уровня вашей физической активности и от вашего рациона».

・ ・ ・

Надя Андреева
специалист по аюрведе, автор блога Spinach & Yoga

«Количество воды, которое нужно выпивать человеку сильно зависит от времени года, климата и влажности, физической активности, питания и индивидуальной конституции.

Тем, у кого преобладает конституция Капха, воды надо пить меньше и только теплой или горячей. Люди-Капхи часто задерживают воду — они склонны к отечности и их лимфосистема легко перегружается. Людям с конституцией Вата воды нужно больше, тоже теплой, причем, если организм обезвожен, то лучше с добавлением соли или в виде овощного бульона. Простая вода может еще больше иссушить вату, так как для эффективного увлажнения этим людям нужны соль и масло. Людям с Питта-конституцией необходимо больше всего воды, так как у них большая склонность к закислению организма и накоплению токсинов. Питтам отлично подходит чистая вода».

・ ・ ・

Как выпивать свою порцию воды?

  • Выпивайте 1—2 стакана воды после пробуждения с добавлением сока лимона или лайма.
  • Один стакан воды перед каждым приемом пищи.
  • Если чувствуете, что проголодались, особенно когда после обеда прошел всего час, выпейте стакан воды. Часто наше желание перекусить на самом деле является сигналом организма, что он обезвожен.
  • Пейте воду до физических нагрузок, небольшими глотками во время тренировок и после.
  • Увеличивайте количество выпиваемой воды, если вы простудились или поймали вирус.
  • Пейте, если чувствуете сонливость и усталость. Вода помогает взбодриться и добавляет ощущение свежести.
  • Всегда держите большой стакан или бутылку с водой на рабочем столе.
  • Любая вода становится вкуснее, если добавить в нее сок лимона, лайма, листья базилика или мяты. Летом вкусно добавлять в воду спелую клубнику и кружочки сочных ароматных огурцов.

・ ・ ・

Элла Вудворд
автор блога Deliciously Ella

«Я всегда ношу с собой бутылочку воды — так я никогда не забываю о том, что мне нужно пить воду. Если вы не самый большой поклонник чистой питьевой воды, носите с собой несколько пакетиков травяного чая, который придаст воде приятный вкус и аромат».

・ ・ ・

Моника Нельсон
фитнес-тренер

«Приучить себя к воде не просто, но со временем вы заметите, что чем больше вы пьете, тем легче вам это делать. Если выпивать положенные два литра сложно, добавьте в воду пузырьков! Слабогазированная питьевая вода без сахара сделает процесс питья легче и веселее».

・ ・ ・

Алиша Киз
певица

«Я поставила таймер на телефоне — каждые два часа звонок напоминает мне, что пора выпить стакан воды».

・ ・ ・

Кэмерон Диаз
актриса

«Каждый вечер перед сном я ставлю на столик в ванной комнате большой стакан с питьевой водой. Так что утром, как только я почистила зубы, я сразу выпиваю порцию воды».

・ ・ ・

Даниэль Копперман
модель

«Каждое утро я начинаю со свежевыжатого сока из огурца, имбиря, алоэ и лимона. В течение дня я пью воду с добавлением огурца и мяты и всегда держу на своем рабочем столе бутылку с водой с добавлением семян чиа.»

・ ・ ・

Мария Шарапова
теннисистка

«На моем прикроватном столике всегда стоит бутылка воды — когда я просыпаюсь, это всегда напоминает мне правильно начать день. Я выпиваю пол-литра воды кажое утро. Достаточное количество воды и сна — то, чему я стараюсь уделять внимание.»

Материал подготовила: Настя Хватова

Почему нельзя пить воду прямо из горлышка бутылки?

Мы все стараемся пить больше воды. Потому всегда берем на прогулку бутылочку или наливаем стакан воды и несем с собой в спальню, чтобы не забыть выпить сразу с утра. При этом никто не задумывает, безопасно ли это. Итак, можно ли пить воду, которая простояла всю ночь или была оставлена в машине на несколько дней? Вероятно, что вы сталкивались с тем, что взяв обычную бутылку воды, которая пролежала в сумке, к примеру, с прошлого занятия в спортзале, и, отпив немного, вы чувствовали изменения произошедшие с ней. Или выпив воду из чашки, которая простояла весь день на дальней полке, вас тоже смутили ее вкусовые качества. Главная причина такого явления заключается в углекислом газе. Когда вы оставляете стакан с водой на 12 часов, углекислый газ в воздухе начинает смешиваться с ней. Это снижает уровень pH воды и придает ей неприятный вкус. Но не стоит думать, что из-за этого вода стала непригодной для питья. Эксперты уверяют, что обычная водопроводная вода безопасна для употребления в течение полугода. Однако через 6 месяцев хлор в воде рассеивается до такой степени, что в ней начинают зарождаться бактерии и появляться водоросли. Бактерии будут размножаться быстрее, если хранить воду в теплом месте.
Вода в стакане
Кроме того, лучше не пить воду, которая длительное время простояла в открытой емкости. Вы должны избегать употребления питьевой воды, оставленной открытой в течение долгого времени. Даже за одну ночь она может стать небезопасной для питья, поскольку вы даже не догадываетесь, сколько бактерий, пыли, мусора и других микроскопических частиц могло попасть в нее.
Вода в бутылке
Не стоит пить и ту воду, которая была оставлена в бутылке на долгое время, особенно если вы пили прямо с горлышка. На внутренней поверхности бутылки остается омертвевшая кожа, пыль и пот, покрывающие кожу человека, которая со временем смешивается с водой. Кроме того ваша слюна, которая попадает в воду, может таить в себе бактерии. Если оставить бутылку, с которой пили, на длительное время, в воде начнут размножаться бактерии. Потому ее употребление может завершиться возникновением проблем со здоровьем. Не менее опасно делиться водой с другим человеком, поскольку, не известно является ли он переносчиком опасных инфекций.
Вода в машине
Воду, которую вы забыли на весь день в машине, лучше не пить. Поскольку нагретая вода под солнечными лучами способствует размножению бактерий. Помимо этого бутылки производят из такого материала, который при нагревании может выделять опасные химические вещества и смешиваться с водой.
#нацпроектдемография89

Реаниматолог посоветовал больным коронавирусом меньше пить

Об этом «МК» в Питере» рассказал известный врач анестезиолог-реаниматолог, работающий в одной из петербургских больниц, Сергей Саяпин.

— Какие сопутствующие заболевания становятся дополнительным риском при коронавирусе?

— Стопроцентного мнения до сих пор не существует, потому что эту инфекцию мы знаем меньше года. Но уже появились некоторые тенденции. Наиболее тяжело протекает COVID-19 у пациентов с сахарным диабетом. То есть если у пациента есть сахарный диабет и коронавирус, то это гораздо хуже, чем если бы был только коронавирус. У пациентов с сахарным диабетом происходит нарушение работы органов и систем.

Еще осложнения могут возникать у людей с сильным иммунитетом. Я последнее время часто вижу в комментариях людей, которые говорят, что у них сильный иммунитет, и им маски не нужны. Но исходя из патогенеза, из того, как развивается болезнь, мы понимаем, что сильный иммунитет – это скорее плохо. Он дает сильную иммунную реакцию, может развиться цитокиновый шторм. Поэтому при коронавирусе слабый иммунитет – это лучше. Он дает больше шансов на победу. Мы лечим пациентов после радиотерапии, химиотерапии, и они переносят легче, потому что их собственный иммунитет задавлен препаратами.

— А люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями?

— Напрямую на сосуды вирус SARS-CoV-2 не влияет, он влияет на свертываемость крови, что вызывает тромбозы и тромбоэмболии. То есть у пациентов с уже скомпрометированной сердечно-сосудистой системой коронавирус будет протекать тяжелее. А сахарный диабет — это тяжелая патология, она влияет на многие органы, и на сердечно-сосудистую систему в том числе.

— Глава противокоронавирусного штаба академик Евгений Шляхто говорил о том, что ожирение тоже является фактором риска. Вы тоже это наблюдаете?

— Да, у пациентов с ожирением тоже тяжелее протекает инфекция. Есть такое понятие – метаболический синдром, он сопровождается ожирением, повышением артериального давления и повышенным сахаром. То есть если у человека есть ожирение, то, скорее всего, у него есть нарушение толерантности к глюкозе и, вероятнее всего, у него разовьется сахарный диабет. Соответственно, при сахарном диабете очень часто у человека есть ожирение и гипертоническая болезнь.

Ну и если у вас есть ожирение, как минимум вам будет сложно лежать на животе, а это необходимо, чтобы нормально получать кислород.

— Может ли человек не знать, что у него сахарный диабет?

Сейчас это маловероятно, потому что диспансеризация в том или ином виде широко распространена. Диагностика сахарного диабета сейчас на достаточно высоком уровне.

— Бывают случаи, и они не единичны, когда тесты на коронавирус показывают отрицательный результат, хотя на самом деле человек уже болен, и у него уже развилась пневмония. Почему так происходит?

— Изначально размножение вируса SARS-CoV-2 происходит в верхних дыхательных путях — это рото- и носоглотка. Затем вирус уходит в системный кровоток и оттуда попадает в органы-мишени. К тому времени, когда у человека начинает проявляться симптоматика COVID-19, в верхних дыхательных путях вируса уже может и не быть, ведь слизистая очень часто обновляется.

В этом, к слову, и коварство инфекции — когда человек понимает, что он заболел, он уже может даже не быть заразным, потому что вирус уже поразил органы-мишени, а в рото- и носоглотке его уже нет. Заразным же человек был примерно за 10 дней до появления симптомов. Это, кстати, обуславливает необходимость ношения масок, ведь никто не может быть уверен, что не заразен прямо сейчас. По западным протоколам человек считается незаразным спустя 10 дней после проявления первых симптомов. По российским — спустя 14 дней после второго отрицательного мазка.

— Но разве маска защищает только других от того, кто ее носит? Ведь и того, кто ходит в маске, она тоже защищает.

— Да, есть понятие минимально заражающей концентрации — необходимо, чтобы в организм попало определенное количество вирусных частиц, и только тогда может случиться заражение. Некоторые люди в качестве аргумента против масок приводят такое объяснение: размер вирусной частицы очень мал, и маска ее пропускает. Но дело в том, что вирус сам по себе не распространяется, его переносят частицы слюны, а как раз их маска в состоянии задержать — вместе с частицами вируса.

При обычном разговоре аэрозоль слюны разносится на 5 метров. К примеру, если преподаватель болен и не носит маску, то он гарантированно заразит весь класс, даже если стоит около доски. Я недавно видел, что ученые доказали: ношение очков снижает риск заражения коронавирусом. Но это отчасти и потому, что люди, которые носят очки, не имеют привычки трогать их грязными руками. Руки необходимо регулярно и тщательно мыть. Кстати, коронавирусная инфекция, конечно, зло, но она на 80% снизила в мире проявление кишечных инфекций. Потому что все наконец-то начали мыть руки.

— Сейчас стали регистрировать повторные заражения коронавирусом. С чем это связано? Людей заражают разные штаммы или просто антитела настолько нестойкие?

— SARS-CoV-2 — молодой вирус, и он активно мутирует. Естественно, будут появляться мутации, которые будут обладать другими антигенными структурами, то есть будут не видимы организмом. К слову, это тоже возвращает нас к необходимости носить маску. Дело в том, что в организме каждого человека происходит минимальная, но мутация вируса, его генетический код немного меняется. Если вы идете по улице без маски и все вокруг без масок, вы получаете различные варианты этого вируса. По приходу домой у вас сидит 100-200 разных вариантов, и один из них может вас заразить.

Даже наша полная защита в «красных зонах» — респираторы, маски, бахилы — не обеспечивает стопроцентной защиты. Она просто по максимуму снижает вероятность заразиться, снижая вирусную нагрузку. Мы не сводим вероятность заражения к нулю, мы её минимизируем. Зачем играть с огнём?

— Вы говорили: есть вероятность, что в следующей волне смертоносность вируса снизится, и он не будет таким убийственным. На чем основаны эти предположения?

— Закон эволюции направлен на то, чтобы каждый вид жил и размножался. С этой точки зрения даже паразитическому организму хорошо обладать высокой заразностью, но низкой убийственностью. Если вирус будет убивать организмы, в которых живет, он тоже будет погибать. Поэтому мы наблюдаем, что у всех вирусов со временем снижается летальность. Они начинают больше размножаться, но всё меньше и меньше убивают. Проще говоря, вирусы «заинтересованы», чтобы носители жили, чтобы были болеющие, а не умирающие. Но, конечно, это всего лишь предположение, основанное на примере предыдущих пандемий, в том числе гриппа «испанки». Ее тоже было три волны, и летальность во вторую была самой сильной, а к третьей волне летальность сильно снизилась просто потому, что вирус начал изменяться.

— В интернете распространяют много разных схем лечения. Насколько они адекватны?

— Да, я тоже видел рецепты прямо даже с названиями конкретных препаратов. Но они больше навредят, чем помогут. Нельзя распространять такие списки, это просто опасно. Терапия подбирается индивидуально, нет единой схемы лечения, нужно учитывать и течение болезни, и патологии, которые есть у пациента. Гормоны всем подряд не надо, антибиотики всем подряд не надо, да и антикоагулянты тоже под вопросом. Я понимаю, что люди в панике, но есть важный принцип: не занимайтесь самолечением. Хотя один совет я могу дать, он не повредит никому. При пневмонии нужно лежать на животе, тогда в легкие попадает больше кислорода. И еще нужно пить не больше 20 миллилитров воды на килограмм веса.

— То есть пить нужно мало?

— Да, это ключевое отличие COVID-19 от остальных ОРЗ. Поражение легких здесь протекает иначе, в них возникает избыток воды. Поэтому не нужно потреблять избыточное количество воды. Бездумное потребление большого количества воды при коронавирусе может скорее навредить. Даже в стационарах сейчас жидкость ограничивают. Мы стараемся как можно меньше жидкости вводить в организм, пользуемся диуретиками, чтобы уменьшить количество воды в организме. При данной патологии это оправдано. Но опять же, это всё индивидуально, и нужно принимать решение вкупе с разными факторами, в том числе и с оценкой состояния свертываемости крови. Самолечение просто недопустимо. Но с другой стороны, если легкие не поражены, пить можно сколько угодно.

— Часто ли к вам попадают те, кто был против ношения масок?

— К нам постоянно заезжают с 80-процентным поражением легких коронавирусом люди, которые не верили в существование этой болезни. Они сами говорят об этом: а ведь я не верил в этот коронавирус. Позволю себе процитировать Аль Капоне: «Пуля, попавшая в тело, многое меняет в голове, даже если попала в ягодицу». У людей сильно меняется восприятие реальности, когда они становятся зависимыми от кислорода в бутылке, а не от 21 процента О2, которые находятся в воздухе. Пациент сразу становится адекватным, выполняет все требования, он готов лежать на животе, только дайте ему еще пожить. А до этого многие, по их признанию, считали коронавирус выдумкой властей.

— Часто ли удается вытащить людей, у которых 80 процентов легких поражены?

— В реанимацию меньше 80 процентов не едет, а реанимация у меня забита. И бывает по-разному. Мы вытягиваем 95-летних с 95-процентным поражением, и в это же время теряем 25-летних. Мы делаем все что можем, но иногда нежелание пациента жить оказывается сильнее.

— Каковы перспективы развития ситуации с коронавирусом? Как они видятся из «красной зоны»?

— Перспективы перспективные, я бы сказал. По крайней мере, Постановление правительства о выплатах врачам по коронавирусу рассчитано до 31 декабря 2021 года. То есть еще как минимум год. Это, кстати, первое на моей памяти постановление правительства, которое назначается не на один-два месяца, а на длительный срок. Значит, до кого-то наверху наконец дошло, что это дело не одного-двух месяцев. Радует, что не навсегда, потому что либо вирус утратит свою смертоносность, либо, как бы цинично это ни звучало, просто умрут те, кто не приспособлен с ним жить. Но пока всем нам следует носить маски. Обязательно носить маски и мыть руки как можно чаще.

Что будет с организмом, если выпивать 2 литра воды в день • INMYROOM FOOD

Организм человека преимущественно состоит из воды. Логично, что она абсолютно необходима нам для поддержания нормальной жизнедеятельности и цветущего внешнего вида. Но во всем нужно соблюдать меру. 

В последнее время популярность воды зашкаливает. Блогеры, знаменитости и диетологи в один голос твердят, что выпивают в день как минимум 2 литра воды. Обычные люди недоумевают: действительно ли организм нуждается в таком количестве жидкости?

Рассказываем, что же на самом деле будет происходить с вашим организмом, если вы возьмете за правило выпивать по 2 литра воды каждый день.

Метаболизм ускорится

Чистая питьевая вода заметно ускоряет метаболизм. Научно доказано, что после того, как организм получает 500 миллилитров жидкости, скорость метаболизм в последующие 30–40 минут повышается на 30%. В результате работа пищеварительной системы нормализуется, а вес стабилизируется. И еще один полезный факт: существует фермент «липаза», который помогает организму сжигать лишний жир. Он водорастворимый и активируется, когда в организм поступает достаточное количество воды. Так что пейте больше воды и наслаждайтесь прекрасной физической формой. 

Эффективность тренировок повысится

Занимаетесь спортом? Вода должна стать вашим лучшим другом. В процессе тренировок наш организм теряет влагу. Этот процесс носит название «обезвоживание». В результате падает производительность, мы устаем и каждый подход дается все сложнее. Если человек во время тренировки пьет воду, то клетка начинает работать полноценно, а все эти процессы протекают легче. Перед тренировкой обязательно выпейте стакан воды, а во время занятия пейте воду маленькими глотками. 

Отеки вокруг глаз исчезнут

Отеки вокруг глаз — это распространенный компаньон современного человека. Стресс, недосып, неправильное питание — все эти факторы заметно влияют на внешний вид. Если такие попутчики, как отеки, вам совсем не нужны, то старайтесь пить больше воды. Это особенно актуально, если в вашем рационе присутствует большое количество продуктов с высоким содержанием соли. Недостаток при таким рационе как раз и приводит к мешкам под глазами. Правда, старайтесь не употреблять воду после 8 часов вечера, иначе отеки появятся, напротив, от переизбытка жидкости.  

Рацион станет менее калорийным

Грамотный питьевой режим нормализует аппетит. Если вы едите много соленой пищи, то желание что-нибудь съесть, напротив, повышается. Когда человек пьет воду, то он нормализует водно-солевой баланс и помогает организму доставлять питательные вещества в клетки кожи. Полезный лайфхак: если вы захотели есть несмотря на то, что недавно у вас был перекус, то попробуйте выпить стакан воды. Жажда очень похожа на голод. Если после стакана воды вы больше не захотите есть, то значит у вас было простое обезвоживание. 

Но морщины не пропадут

А вот от морщин с помощью 2 литров воды в день, к сожалению, полностью избавиться не удастся. Вода, конечно, необходима нашим клеткам для молодости и здоровья, но совершить невероятное ей не под силу. Так что не забывайте регулярно посещать косметолога, правильно питаться и не игнорируйте процедуры ухода за кожей утром и перед сном. Впрочем, грамотный питьевой режим все равно самым позитивным образом повлияет на кожу: она будет эластичной и подтянутой. 

Источник фото для тизера: Kaboompics

Можно ли пить слишком много воды? Вот что нужно знать

Все мы знаем, что питьевая вода необходима для выживания, но вопрос о том, сколько именно мы должны потреблять ежедневно, — это то, что, ну, кажется, навсегда останется без ответа. Тем не менее, мы часто оказываемся рядом с полной столовой (при постоянном пополнении!), Чтобы обеспечить гидратацию в течение всего дня, учитывая, что идея о том, что мы должны пить много воды, по сути, застряла в наших головах на этом этапе.Но что, если бы мы сказали вам, что вы действительно можете пить слишком много воды, и это может оказать негативное влияние на ваше тело?

Тем не менее, мы связались с Тоби Смитсоном, MS, RDN, CDE, из DiabetesEveryDay и автором книги Diabetes Meal Planning and Nutrition , чтобы узнать, сколько воды следует пить человеку и какие преимущества дает уверенность в том, что вы пьете достаточно. , но не слишком много, и вред, который причиняет чрезмерное употребление воды.

Вот все, что вы должны знать о потреблении воды, а также о преимуществах и недостатках, связанных с чрезмерным употреблением воды.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Прежде чем погрузиться в то, как употребление слишком большого количества воды влияет на ваше тело, важно знать идеальное количество воды, которое вы должны пить ежедневно. Медицинский институт диетических рекомендаций разработал различные правила ежедневного употребления воды как для мужчин, так и для женщин, при этом мужчинам требуется больше воды, чем женщинам.

Мужчинам в возрасте от 19 до 70 лет требуется примерно 15,5 стакана воды в день.

«Согласно рекомендациям, количество воды для питья для мужчин составляет около 12 чашек, из которых три чашки поступают из других продуктов и напитков», — говорит Смитсон.

Однако для женщин правила немного другие. Людям в возрасте от 19 до 70 лет требуется примерно 11 чашек воды в день. Она говорит: «Для женщин рекомендации рассчитаны на девять стаканов воды плюс два стакана жидкости, поступающей с едой и другими напитками».

Smithson также выделил другие факторы, которые могут повлиять на количество потребляемой воды, такие как физическая активность, общее состояние здоровья, беременность, погодные условия и высота над уровнем моря.

«В вашем рационе потребление кофеина, алкоголя, натрия, белка, углеводов и клетчатки также должно быть учтено в уравнении при рассмотрении того, сколько воды необходимо», — говорит она.

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать метаболизм и похудеть разумным способом.

Сколько воды ежедневно выходит за пределы нормы?

Итак, сколько воды это перебор? По словам Смитсона, когда вы превышаете количество жидкости, которую ваши почки не могут выводить с мочой, все может усложняться.Согласно исследованию 2013 года, наши почки обычно могут избавляться от 20-28 литров воды в день, что на нижнем уровне составляет около 84 стаканов воды в день. Однако почки не могут выводить более одного литра в час, поэтому вам также не следует пить много воды за короткий промежуток времени.

В идеале вы не должны потреблять более 0,8–1,0 литра воды (27–33 унций) в час.

Что делает с вашим телом слишком много воды?

Это может быть удивительно, но водное опьянение на самом деле оказывает негативное влияние на организм и является вполне реальным явлением.Вот пять недостатков, связанных с чрезмерным потреблением h3O.

Понижает уровень натрия

Употребление слишком большого количества воды может вызвать состояние, называемое гипонатриемией, которое возникает, когда уровень натрия в организме слишком низкий. Поскольку в этом случае организм удерживает слишком много воды, это может привести к разбавлению натрия в организме. Гипонатриемия может проявляться такими симптомами, как тошнота, усталость, головные боли и даже спутанность сознания.

«Важно отметить, что есть и другие факторы, которые также могут вызвать это состояние, например, использование некоторых лекарств или другие медицинские условия», — говорит Смитсон, прежде чем указать, что состояние может быть фатальным.«Если не лечить, это может быть опасно для жизни».

Повышает риск мышечных судорог и слабости

К сожалению, мышечные спазмы и чувство слабости могут быть побочными эффектами употребления слишком большого количества воды, особенно если чрезмерное потребление во время тренировки.

«Это происходит из-за разбавления электролитов», — говорит Смитсон. «Дисбаланс влияет на вашу мышечную функцию».

Повышает риск головных болей

По данным Mayo Clinic, гипонатриемия может приводить к неприятным головным болям (симптом, который, как ни странно, также связан с недостаточным потреблением воды).

«Когда в тело поступает перегрузка жидкостью, мозг не может компенсировать рост клеток от этой лишней жидкости», — говорит Смитсон.

Может вызвать проблемы с сердцем

Исследование, проведенное в 2016 году, показывает, что перегрузка жидкостью может отрицательно сказаться на здоровье сердца и даже потенциально вызвать застойную сердечную недостаточность.

«Это связано с высоким кровяным давлением из-за избытка жидкости в кровотоке», — говорит она. «Также существует возможность повлиять на частоту сердечных сокращений в результате крайнего замедления или ускорения.«

Поражения мочевого пузыря могли образоваться

По словам Смитсона, аномалии мочевого пузыря, такие как поражение, которое «может проявляться как задержка ощущений в мочевом пузыре», были связаны со слишком большим потреблением жидкости. Исследование 2017 года также связывало более высокое потребление жидкости с повышенным риском рака мочевого пузыря.

Каковы преимущества ежедневного рекомендуемого количества воды?

Хотя мы подчеркнули потенциальные риски употребления слишком большого количества воды, также более чем не менее важно отметить преимущества потребления рекомендованного количества воды в день, что способствует улучшению общего состояния здоровья.Например, вода увлажняет тело, что улучшает физическую работоспособность и помогает вам в целом чувствовать себя лучше.

«Соответствующее потребление воды помогает поддерживать температуру нашего тела в нормальном диапазоне, оно добавляет смазку для наших суставов, помогает выводить шлаки через пот, дефекацию (и предотвращает запоры) и мочеиспускание, а также улучшает когнитивные функции и двигательную функцию», Смитсон говорит.

Поскольку вода не содержит калорий, она помогает снизить потребление калорий, особенно когда вы используете воду вместо калорийного напитка, отмечает CDC.Тем не менее, употребление достаточного количества воды также связано с потерей веса.

Каковы недостатки отказа от ежедневного рекомендуемого количества воды?

Несмотря на то, что употребление слишком большого количества воды имеет свои недостатки, есть также недостатки, заключающиеся в недостаточном питье воды, при этом многие симптомы противоположны симптомам, возникающим при употреблении достаточного количества воды. Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, головным болям, истощению, сухости кожи и рта, боли в суставах, проблемам с пищеварением, повышенному риску образования камней в почках и многому другому.

В целом, питьевая вода чрезвычайно полезна и важна для нашего общего здоровья, поэтому не позволяйте возможности отравления водой вселять страх или мешать вам потреблять рекомендуемое дневное количество, особенно потому, что количество воды, которое вы пьете, полностью зависит от вашего контроль. Ежедневно следите за потреблением жидкости и делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, но не переусердствуйте. На самом деле не помешает всегда иметь под рукой бутылку с водой, чтобы быть уверенным в том, что вы гидратированы в любое время!

Сколько воды нам нужно, чтобы пить?

Есть множество причин пить много воды каждый день.
Достаточное количество воды предотвращает обезвоживание, очищает организм и способствует процессам заживления. Замена высококалорийных напитков водой также помогает контролировать вес.
Выполните следующие действия, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно этой самой основной потребности:
• Пейте воду до, во время и после каждого приема пищи; это поможет вам предотвратить переедание и ожирение.
• Ешьте медленно, пейте воду, и вы насытитесь меньшим количеством еды. Определите, сколько воды вам нужно.
• Вы, наверное, слышали правило «8 на 8» — выпивайте восемь стаканов воды по 8 унций в день (2 литра, 1.8 литров), но количество воды, необходимое человеку, варьируется в зависимости от его веса, уровня активности и климата.
• Еще ​​один способ определить рекомендуемое количество воды — разделить свой вес (в фунтах) на два. Полученное число — это количество унций воды, которое вам нужно каждый день. Например, если вы весите 150 фунтов, старайтесь выпивать 75 унций воды в день. Для тех, кто использует метрическую систему, разделите свой вес (в килограммах) на 30 (например, кому-то весом 70 кг понадобится 2.3 литра в сутки). Имейте в виду, что эти рекомендуемые цифры потребления спорны, и некоторые эксперты считают, что они являются большим преувеличением. См. «Предупреждения» ниже для получения дополнительной информации.
Измерьте суточное потребление воды. Делайте это несколько дней. Если вы обнаружите, что пьете меньше рекомендованного количества, попробуйте несколько из следующих советов:
Научитесь чувствовать вкус воды. Носите воду везде с собой в бутылке или другой емкости.
Держите стакан или чашку с водой рядом с собой, когда собираетесь надолго сидеть, например, когда находитесь за своим столом.Пейте его регулярно, пока вы работаете.
Попробуйте надеть цифровые часы, которые издают звуковой сигнал в начале каждого часа. Используйте это как напоминание, чтобы налить себе стакан воды. Пообещай выпить эту воду до следующего гудка. Если вы выпиваете только одну маленькую (180 мл) чашку в час, к концу 8-часового рабочего дня вы выпьете 48 унций (1,4 литра).
Вы можете обнаружить, что водопроводная вода оставляет неприятный привкус во рту. Добавьте в воду лимон или лайм. Это улучшает вкус и вызывает желание выпить больше.Будьте осторожны, не сделайте это слишком кислым; просто немного кислинки должно помочь. Ломтики огурца также можно добавить в стакан воды. Несколько листьев мяты можно добавить в кувшин с водой, которую следует оставить на ночь.
Приведенные выше предложения являются дешевой альтернативой ароматизированной воде в бутылках. Если вы все же выбираете ароматизированную воду в бутылках, проверьте ингредиенты, так как они, скорее всего, по форме ближе к лимону или лимаду, чем к воде.
Ешьте продукты, богатые водой, например арбуз, который на 92% состоит из воды.Смешайте немного свежей мякоти арбуза без косточек со льдом и положите несколько веточек мяты (по желанию) — одного из самых освежающих напитков, особенно в летнее время.
Клюквенный сок также имеет горький вкус. Пациентам, страдающим инфекцией мочевыводящих путей, вызванной недостаточным потреблением воды, следует каждый день пить клюквенный сок и есть арбуз, если не простую воду.
Помидор на 95% состоит из воды. Яйцо на 74% состоит из воды. Всегда пейте воду перед едой и после нее, это поможет вам есть медленно и предотвратит переедание.Держите воду холодной, если она вам больше нравится. Храните кувшин с водой в холодильнике дома. Добавьте лед или заморозьте воду в спортивную бутылку, прежде чем брать ее с собой, она со временем растает и останется холодной. Имейте в виду, что холодная вода требует от вашего тела энергии для регулирования температуры и сжигает некоторые калории.
Вода комнатной температуры лучше, если вы обезвожены. Ваше тело может немедленно поглотить воду комнатной температуры, вместо того, чтобы ему сначала нужно было повышать температуру воды, чтобы обработать ее.
Климат может кардинально изменить количество воды, которое вам нужно. Если вы оказались на улице в жаркий день, вам следует пить больше воды, чтобы уменьшить количество жидкости, которую вы теряете, когда потеете. Это не только сохраняет ваше тело гидратированным, но и может предотвратить тепловые заболевания. Не менее важно (но часто упускают из виду) потребление достаточного количества жидкости в холодных и влажных условиях.
Человеческое тело работает намного более эффективно (включая нагрев и охлаждение) при правильном увлажнении. Недостаточное потребление воды в первую очередь сказывается на работе мозга, что может стать очень опасным (особенно в экстремальных условиях).Купите бутылку размером с водную цель. Купите бутылку с водой, в которой будет то количество воды, которое вы хотите пить каждый день. Старайтесь пить воду медленно в течение дня. Если вы не выпили все это, не пытайтесь выпить в конце дня. Это позволит вам легко увидеть, сколько воды вы потребляете.
Совет: травяной чай, сельтерская вода и суповой бульон могут считаться частью ежедневного потребления воды. Сделайте освежающую ароматизированную воду, наполнив кувшин фильтрованной или водопроводной водой, а затем добавив несколько ломтиков цитрусовых или чайный шарик с травами, такими как мята перечная.Охладите на 4-8 часов. Удалите кусочки фруктов или зелень, чтобы аромат не стал слишком сильным.
Убедитесь, что у вас всегда есть стакан воды перед каждым приемом пищи, вы будете удовлетворены меньшим количеством еды. Если у вас прозрачная моча, вы пьете достаточно воды.
Предупреждение: увеличение количества потребляемой воды может привести к тому, что вам придется вставать посреди ночи, чтобы сходить в ванную. Чтобы избежать этого, вы можете прекратить пить воду за несколько часов до сна. Если вы живете в месте с большим количеством тепла (т.е. Аризона) вам придется допить воду.
Если вы планируете выполнять тяжелые продолжительные упражнения, не забудьте чередовать спортивные напитки с обычной водой, чтобы поддерживать баланс электролитов. Три стакана воды на один стакан обычного спортивного напитка идеально подходят, если вы полагаетесь на спортивные напитки для получения электролитов во время очень тяжелых продолжительных упражнений, таких как марафон. Gatorade и другие напитки с сахарным электролитом также содержат уксусную кислоту, которая может увеличить скорость разрушения зубов.
Не рекомендуется повторно использовать пластиковые бутылки для воды, предназначенные для одноразового использования, особенно пластиковые бутылки номер один.Эти бутылки выщелачивают химические вещества в вашу воду после многократного использования. Если бутылка не очищена должным образом, изо рта могут скапливаться бактерии. Если вы хотите, чтобы вода всегда была под рукой, используйте стеклянную или алюминиевую бутылку с водой. Стеклянные бутылки или фляги из нержавеющей стали сейчас более предпочтительны из-за риска химического выщелачивания при использовании пластмассовых изделий.
Спасибо, что посетили нас, пожалуйста, возвращайтесь за дополнительной информацией о воде, которую вы пьете….

Вернитесь назад

6 побочных эффектов недостаточного употребления воды

Человек состоит примерно на 80% из воды.Каждый орган, клетка и ткань нашего тела используют его для правильного функционирования, поэтому важно пить достаточное количество воды каждый день.

«Мы состоим из воды больше, чем что-либо еще», — говорит Марджан Могхаддам, доктор медицины, врач семейной медицины из системы здравоохранения Генри Форда. «Рекомендуется выпивать от шести до восьми стаканов воды по восемь унций в день. Шесть подходит для большинства людей, восемь — если вы более активны ». (И если вы выпьете Gatorade или Powerade после часовой тренировки, доктор Могхаддам говорит, что вода еще лучше.«Вам не нужно пополнять запасы электролитов после часовой тренировки», — говорит она.)

Если питьевая вода — это то, что всегда уходит на второй план в течение дня, наполните бутылку с водой утром и держите ее под рукой, чтобы отслеживать, сколько вы пьете. По словам доктора Могхаддама, употребление воды в виде плодов и овощей с высоким содержанием воды, таких как огурцы, дыни, ягоды, лимоны и лаймы, также является отличным способом восполнить потребление жидкости.

Что произойдет, если пить недостаточно воды

Что бы вы ни делали, убедитесь, что вы выпили от шести до восьми стаканов, иначе обезвоживание может вызвать целый ряд проблем.Вот несколько побочных эффектов:

  1. Постоянные головные боли. Одна из первых вещей, которую вы можете заметить при обезвоживании, — это пульсирующая головная боль. Хорошие новости? Если причиной является обезвоживание, оно должно пройти вскоре после того, как вы выпьете большой стакан воды.
  2. Вялое функционирование кишечника. «В толстой кишке есть водные рецепторы, которые вытягивают воду из организма, чтобы сделать стул более мягким», — говорит д-р Могхаддам. «Если вы не пьете достаточно воды, частыми побочными эффектами могут быть твердый стул и запор, наряду с болью в животе и спазмами.”
  3. Тусклая кожа. Обезвоживание проявляется на лице в виде сухой, пепельной кожи, которая кажется менее сияющей, пухлой и эластичной.
  4. Усталость. Если вы не восполняете потребление жидкости, ваш уровень энергии может резко упасть, и вы можете испытать усталость и туман в мозгу. Так что в следующий раз, когда вы потянетесь за еще одной чашкой кофе, посмотрите, нужна ли вам вместо этого вода.
  5. Увеличение веса. «Иногда люди принимают жажду за голод и едят больше, но на самом деле им просто нужно больше пить», — говорит д-р.Могхаддам. «Иногда, если вы выпьете стакан воды, сигналы голода исчезнут».
  6. Сухость во рту. Если вы не получаете достаточно воды, у вас может быть сухость слизистых оболочек, т. Е. Недостаток слюны. Это может затруднить разговор, глотание и даже дыхание. К счастью, эту проблему легко решить, выпив воду.

Важное примечание: если у вас сердечная недостаточность, лучше меньше воды — вы не хотите, чтобы в вашем теле задерживалось слишком много жидкости, заставляя ваше сердце работать больше.По словам д-ра Могхаддам, старайтесь получать менее двух литров в день из всех источников жидкости. Если у вас есть вопросы, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что вам подходит.

Для всех остальных, хотя от шести до восьми стаканов предпочтительнее, чрезмерное употребление большего количества воды не поможет вам — на самом деле, употребление слишком большого количества воды может привести к отеку мозга и переизбытку жидкости, говорит доктор Могхаддам. Найдите правильный баланс между шестью-восемью стаканами в день, чтобы оставаться здоровым.


Чтобы найти врача в Генри Форде, посетите Генрифорд.com или позвоните по телефону 1-800-HENRYFORD (436-7936).

Хотите больше совета по здоровью и благополучию? Подпишитесь на нашу новостную рассылку о здоровье и благополучии, чтобы получать все самые свежие советы.

Марьян Могхаддам, доктор медицинских наук, врач семейной медицины, который принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Кэпитол-парке и Харбортауне.

Теги: Питание, Первичная помощь

КАК НАПИТЬ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ

За 13 лет работы с камнеобразователями, в качестве медсестры в резиденции в Litholink Corporation и в моей собственной практике , вопрос номер один всегда был: «Сколько воды мне действительно нужно пить?» Может быть, не менее важен. это: «Как мне это сделать?»

Медленный протектор

Многие пациенты выходят из кабинета врача с неопределенным указанием увеличить потребление воды. Сколько нужно пить, чтобы снизить риск образования камней?

Более того, пациентам советуют пойти домой и начать пить галлон воды в день. Если вы сейчас выпиваете не больше пары стаканов в день, как вы должны пить галлон завтра?

Пить больше воды — это простой способ снизить риск образования камней , но простой — не значит легкий. Большинство из вас находят эту задачу чрезвычайно сложной. Я говорю всем начинать медленно. Если ты выпиваешь сейчас один стакан в день, завтра выпиваешь два.Ставьте новые цели, чтобы еженедельно увеличивать потребление воды. Я видел, как люди переходили с 1 стакана в день до 10 стаканов в день в течение месяца.

Понимание того, сколько воды нужно пить, и всех деталей, стоящих за этим, может быть утомительным. Я только что выпустил курс под названием Курс профилактики камней в почках , чтобы помочь вам понять, как выполнять предписанные вашим врачом планы лечения.

Найдите время, чтобы избежать боли

Я слышу, как вы говорите сейчас; « У меня нет достаточно времени в день, чтобы провести его в умывальной» .

Это законный ответ, который я слышал много раз на протяжении моей карьеры. Я не буду лгать. Вы будете проводить больше времени в ванной, но вы привыкнете к более частым посещениям туалета. Следует сосредоточиться на более широкой картине. Чем выше гидратация, тем меньше вероятность образования большего количества камней ; это означает, что вода может уменьшить количество посещений скорой помощи и врача, а также потерю времени вне работы. Что вы будете ходить в туалет несколько раз в день по сравнению со всей болью, страданиями и расходами, которые вы перенесете, если не будете пить больше воды?

Будьте настойчивы

Я видел, что моя доля из пилотов, учителей, хирургов, медсестер и коммивояжеров увеличивала потребление воды , несмотря на временные ограничения, связанные с их работой.Единственное, что они делают, — это находят время.

Я раньше работал с хирургами и хирургическими медсестрами, и это правда, что они не могут покинуть операционную, чтобы воспользоваться туалетом во время 8-часовой операции на открытом сердце. Периодическое обезвоживание может стать настоящей проблемой. Мои клиенты, которые работают в операционной, изо всех сил стараются выпить до конца дня, чтобы попытаться восполнить потерю. Иногда выбора действительно нет. К счастью, это исключение, а не правило.

Как только вы решите, что не хотите страдать от серьезных последствий, которые вызывают камни в почках, вы найдете способ включить больше воды в свой распорядок дня.Это ваш выбор, ваша приверженность своему здоровью, которая создает ежедневную привычку пить больше воды.

Сколько?

В обычных условиях жизни 3–4 литра жидкости в день обеспечат 2,5–3 литра объема мочи, и этого достаточно. В среднем мочевой пузырь здорового взрослого человека вмещает около 1/2 литра, это означает 7-9 посещений туалета за 24 часа.

Входной сигнал не всегда равен выходному

Четыре фактора затрудняют получение ответа: потребление натрия , географическое положение, род занятий и физические упражнения.

Потребление натрия

Высокое потребление натрия может сбить с толку людей. Это само по себе не меняет количество питья, но потребление соли может изменить время потери воды, поэтому вы думаете, что не увеличиваете объем мочи, даже если пьете. Это нечто большее. Увеличивает потери кальция с мочой. — к этому вопросу мы вернемся позже.

Когда вы едите пищу с высоким содержанием соли, вы можете рассчитывать на то, что она уменьшит диурез.У меня есть клиенты, которые говорят мне, что пьют «тонну» воды, но им никогда не приходится пользоваться ванной. Причина в том, что вода задерживается с избытком натрия. Прием пищи с высоким содержанием натрия снижает диурез в этот день и даже в эту ночь, вызывая вздутие живота, ухудшение гипертонии и повышенный риск образования камней из-за более высокого содержания кальция в моче.

Но постоянное высокое потребление натрия, а не только эффект одного приема пищи, вызовет устойчивое удержание воды и стабильный набор веса, поэтому через некоторое время лишняя вода, которую вы выпили, появится с мочой.Фактически, когда люди снижают потребление соли, они становятся менее жаждущими, поэтому им приходится больше сосредотачиваться на питье, иначе они «забудут».

Тем не менее, лучше всего поддерживать высокое потребление воды и снижать потребление натрия. Камнеобразователи, у которых нет медицинских противопоказаний к низкосолевой диете, должны стремиться к примерно 1500 мг натрия в день. Люди привыкают к обильному потреблению воды и низкому потреблению натрия, и могут извлечь выгоду не только из профилактики камней, но часто и от более низкого кровяного давления.О том, как снизить потребление натрия до этого числа, мы поговорим в одном из следующих постов.

Географическое положение

На карте есть места, которые мы, занимающиеся камнями в почках, называем «каменным поясом». В основном это состояния, в которых постоянно жарко и влажно или жарко и сухо. Почему проблема в том, где вы живете? Проще говоря, вы больше потеете. Если вы потеете больше, вы рискуете обезвоживаться, а обезвоживание уменьшает объем мочи и делает вас более склонным к образованию камней.Если вы живете в жарком, влажном или сухом состоянии, вам нужно пить больше, чтобы компенсировать это.

Род занятий

Вы работаете на стройке летом в Техасе? Вы вожатый в Аризоне? Вы зарабатываете на жизнь мытьем окон во Флориде? Ваша профессия может быть повышенным фактором риска развития каменной болезни. Причина та же, что и выше. Вы больше потеете и вам нужно пить больше, чем офисный работник, сидящий в офисе с кондиционером, окна которого вы моете.

Упражнение

Я очень горжусь тобой, что ты делаешь свои ежедневные упражнения. Все мы знаем, насколько это важно для поддержания хорошего здоровья. Упражнения играют важную роль в предотвращении образования камней, поэтому обязательно их выполняйте. Просто не забывайте гидратировать до, во время и после, чтобы сбалансировать воду, потерянную при потоотделении!

Хитрости

Вот несколько способов сделать питье воды более приятным.

Стильная бутылка для воды

Найдите бутылку с водой http: // www.zazzle.com/fun+water+bottles , которые вам действительно нравится носить с собой. Кажется такой глупой штукой, но это действительно помогает. Мне нравятся большие, поэтому мне не нужно постоянно вставать, чтобы заполнить их, и я очень горжусь тем, что они пустые. Вы можете найти более мелкие, которые вдохновят вас, и вы можете легко пополнить его, когда делаете пит-стоп в ванной. Вот отличная бутылка с водой, которую я нашел, чтобы помочь http://www.amazon.com/Basily-Infuser-Bottle-Around-Hydrated/dp/B00M1UOF3K/ref=dp_ob_title_sports

Сделать вкусно

Добавьте фрукты в воду.Добавление лимонов в воду дает дополнительное преимущество: повышается уровень цитрата, который является естественным ингибитором образования камней, но используйте фрукты, которые вызывают у вас улыбку.

Использование продукта Mio http://www.makeitmio.com/ помогло многим пациентам, которые постоянно говорят мне, что вода СКУЧАЕТ. Я всегда отвечаю: «Лучше скучная вода, чем мучительные камни». В этот момент они делают еще один глоток.

Вода — самый щадящий способ увеличить потребление жидкости, но не забывайте включать в свой ежедневный рацион и другие напитки: зеленый чай, лимонад (без сахара), ароматизированную воду, даже такие фрукты, как арбуз, виноград и т. Д.будет полезно.

Be Techy

Если вы, как и я, фанат телефонных приложений, скачайте это приложение и отслеживайте свой прогресс https://itunes.apple.com/us/app/waterlogged-drink-more-water/id352199775?mt=8

Лакомства
Ешь свою воду

Вот список продуктов, которые как минимум на 90% состоят из воды. Будь осторожен. Некоторые из них содержат оксалаты, и для тех из вас, кому необходимо ограничить потребление оксалатов, я пометил их звездочкой: огурцы, редис, салат айсберг, сельдерей *, помидор *, зеленый перец, цветная капуста, шпинат *, карамболь, клубника, брокколи, грейпфрут, морковь * и арбуз.

Направляйте своего внутреннего ребенка

У меня на столешнице в симпатичном контейнере соломинки. Они добавляют красок, веселья и делают питьевую воду более причудливой. Они также заставляют воду стекать немного быстрее. Я с легкостью опускаю стакан, когда у меня есть трубочка. Моему сыну тоже нравится. Независимо от вашего возраста или характера, соломинка добавит удовольствия скучному занятию.

Если вам нравится виноградный или яблочный сок, разбавьте его наполовину водой.Вы сократите потребление сахара и увеличите потребление воды. Это беспроигрышный вариант.

Изящный способ придать воде цвет и пикантность без добавления калорий или искусственных ароматизаторов: заморозить виноград, цедру лимона, лайма или апельсина и добавить в воду вместо скучных кубиков льда.

Заведите новые привычки

Каждый раз, когда вы беретесь за диетическую газировку, заменяйте ее водой. Вскоре вы просто потянетесь за водой, и ваша старая диетическая газировка станет давно забытой дурной привычкой.

Проснувшись, выпейте стакан или два воды с лимоном. Это помогает поддерживать щелочную реакцию мочи и дает вам ощущение готовности к новому дню.

Зимой набери горячей воды, лимона и меда. Согреет в холодный день.

Зеленый чай (да, с низким содержанием оксалатов).

Le Croix. Для тех из вас, кто пристрастился к мыльным пузырям. Попробуйте бескалорийную газированную воду. Он бывает разных вкусов и является основным продуктом в моем доме в течение последнего года. Существуют универсальные версии для бюджетных камнеобразователей.

Выпивайте стакан воды до и после еды. Пить воду. Меньше есть. Очередная победа, победа. Кто знал, что это будет так весело?

Будьте терпеливы и упорны

Я хочу, чтобы вы знали, что включение большого количества воды в вашу жизнь требует времени. Новые привычки формируются с целеустремленностью, терпением и пониманием того, что вы несовершенны. У вас будут дни, когда вы не сможете набрать необходимое количество воды. Все хорошо. Ваша цель — постараться как можно чаще.А если вы этого не сделаете, вы можете вернуться к нормальной жизни на следующий день.

Пить больше воды — это вещь номер один, которую вы можете сделать, чтобы предотвратить дальнейшее камнеобразование. У него также нет плохих побочных эффектов. Так что вы скажете? Давайте поднимем стакан освежающей ледяной воды. Это может просто спасти вас от следующего визита в неотложную помощь.

A Бронирование

Вода всегда является первой линией лечения камней. Самое важное, что нужно делать с пересыщением, — это снизить его, и вода сделает именно это.Что касается профилактики камней в почках, больше — лучше. Для совершенно здорового человека молодого возраста (до 50 лет), не принимающего никаких лекарств, до 5 или даже 6 литров в день является безопасным при условии, что они потребляются в течение всего дня, а не сразу. Но если у вас болезнь сердца, почек, печени или вы пожилой человек, важна большая осторожность и количество воды должно определяться индивидуально для вас. Когда используются мочегонные препараты, чтобы снизить выведение кальция с мочой для предотвращения образования камней или для контроля артериального давления, потребление воды должно быть не более 3-4 литров в день, и необходимо периодически проводить анализы, чтобы убедиться, что уровень натрия в крови не упал. .Многие другие лекарства препятствуют выведению воды; например, это могут делать психоактивные препараты. Перед тем, как пить большие объемы воды, превышающие 2,5 литра в день, необходимо обсудить с врачом все используемые препараты. Это правда, что большинство людей могут легко и безопасно пить дополнительную воду, необходимую для предотвращения образования камней, но всегда важно соблюдать осторожность.

Недавно я собрал частную страницу FB под названием «Диета почечнокаменная». Это группа, которая помогает познакомить вас с планами лечения, предписанными вашим врачом.Я модерирую его, чтобы он оставался клинически здоровым. Заходи и присоединяйся к обсуждению!

Больше вам может понравиться

Джилл Харрис о различных напитках
Наша страница, посвященная пациентам
Советы, как получить максимальную отдачу от врача
Перенасыщение: ключ к каменной болезни

Понимание того, сколько воды нужно пить, и всех деталей, стоящих за этим, может быть утомительным.Я только что выпустил курс под названием Курс профилактики камней в почках , чтобы помочь вам понять, как выполнять предписанные вашим врачом планы лечения.

Сколько воды вам нужно на кето?

Обезвоживание — потенциальная причина кето-гриппа. Из-за этого многие источники рекомендуют настойчиво пить воду на кето, чтобы предотвратить головные боли, судороги, усталость и недомогание, связанные с низкоуглеводной диетой.

Но хотя кето увеличивает потребность в жидкости, пить больше воды не обязательно.Фактически, употребление слишком большого количества воды без натрия на кето-гриппе может усугубить кето-грипп.

Почему? Потому что чрезмерное увлажнение снижает уровень натрия в крови, принося с собой — да — ужасные симптомы кето-гриппа.

Не волнуйтесь, вы узнаете простую и практичную стратегию кето-гидратации за минуту. Но сначала давайте заложим фундамент.

Гидратация определяется как «процесс обеспечения адекватной жидкостью тканей тела». [*]

Достаточно — это рабочий термин.Не слишком много жидкости. Не слишком мало жидкости. Мы вернемся к этому позже.

Мы снабжаем наши тела жидкостью, потому что вода необходима для жизни. Все, от кровотока до здоровья кожи и удаления токсинов, зависит от h3O. [*] Наши тела, как вы, возможно, знаете, на 60% состоят из воды.

Равновесие воды в вашем теле называется жидкостным балансом, и жидкости, которые вы пьете, являются лишь одним из входов в эту систему. Другими основными входящими факторами являются натрий, хлорид и калий — электролиты, которые регулируют уровень жидкости внутри и вне клеток.[*]

Даже если вы не на 100% получаете правильные данные, ваше тело — отличный механизм для балансировки жидкости. Наряду с почками, множество гормонов, таких как инсулин, альдостерон, ренин, ангиотензин и антидиуретический гормон (АДГ), обеспечивают необходимый уровень жидкости. Пример поможет проиллюстрировать.

Допустим, у вас мало жидкости после долгого похода. Ниже порога осознанного осознания осморецепторы в вашем мозгу ощущают уменьшение объема крови и приказывают структуре мозга, называемой гипоталамусом, секретировать АДГ.Затем АДГ говорит вашим почкам прекратить вывод жидкости с мочой. [*]

В то же время гипоталамус запускает ваш механизм жажды. Затем вы испытываете жажду, что-нибудь пьете, и баланс жидкости восстанавливается.

Вот как гидратация работает на кето (или на любой другой диете), но давайте посмотрим, чем отличается кето.

Кето-диета означает очень низкое потребление углеводов. И когда вы сохраняете потребление углеводов на очень низком уровне, гормон инсулин — ваш уровень сахара в крови — также остается низким.

При низком уровне инсулина ваша печень начинает сжигать жир и вырабатывать кетоны. Так вы входите в уникальное состояние сжигания жира, называемое кетозом.

Низкий уровень инсулина имеет и другие эффекты. Наряду с увеличением сжигания жира, низкий уровень инсулина также увеличивает потерю воды, натрия и калия с мочой. [*]

Другими словами, кето-диета повышает потребность как в жидкости, так и в электролитах.

Как насчет водного веса, который вы теряете на ранних стадиях кето-диеты? Разве это не обезвоживает вас?

Это обычная путаница.Давай проясним это.

Ранняя потеря воды на кето в значительной степени обусловлена ​​истощением гликогена — или накопленной глюкозы — в мышечных и печеночных клетках. Эта глюкоза необходима для получения энергии, поскольку организм переходит на использование жира в качестве топлива. [*] Так как гликоген в основном состоит из воды, его использование высвобождает поток h3O.

Но вот в чем дело. На кето вы адаптируетесь к более низкому уровню гликогена, поэтому эту воду не нужно заменять.

Высвобождение гликогена приводит к чрезмерному увлажнению — это вызывает выброс слишком большого количества воды в циркуляцию.[*] Вот почему ваше тело мочится. Это так умно.

Многие советы по кето-диете сосредоточены на предотвращении обезвоживания, которое определяется как чистая потеря воды из организма. Утверждают, что употребление большего количества воды предотвратит симптомы обезвоживания — судороги, усталость, головные боли — часто называемые кето-гриппом.

Этот вид рекомендаций по гидратации уходит корнями в 1940-е годы. Именно тогда Совет по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук рекомендовал взрослым выпивать 84 унций воды в день.[*] С тех пор эта рекомендация превратилась в правило 8×8, которое предписывает нам пить восемь унций воды восемь раз в день, независимо от жажды.

Правило 8×8 широко распространено, но предполагает ли какая-либо наука, что оно способствует лучшему здоровью? Нет, нет, согласно тщательному обзору, опубликованному в Американском журнале физиологии. [*]

Это не означает, что мы не должны пить жидкости на кето. Но если выйти за рамки жажды, могут возникнуть нежелательные последствия.

Чрезмерное увлажнение с помощью обычной воды снижает уровень натрия в крови и увеличивает риск состояния с низким содержанием натрия, называемого гипонатриемией.

Об этом свидетельствует литература о спортсменах на выносливость. [*] Большая часть из них страдает гипонатриемией (из-за гипергидратации) после соревнований, страдая такими симптомами, как спутанность сознания, летаргия, головные боли и судороги. В тяжелых случаях гипонатриемия может привести к повреждению головного мозга, судорогам и смерти.

Для ясности, тяжелая гипонатриемия маловероятна при кето-диете. Но незначительные случаи низкого уровня натрия, которые проявляются как симптомы кето-гриппа, вероятно, повсеместны.

Почему у кето-людей, как правило, мало натрия и других электролитов? Способствующие факторы включают:

  • Чрезмерное потребление простой воды.
  • Повышенное выведение натрия и калия с мочой. [*]
  • Недостаточное потребление натрия или калия. (Чистая кето-диета содержит мало натрия — его нужно добавлять через соль — и ограничивает продукты, богатые калием, такие как фрукты и картофель).

Итак, что — это ответ на гидратацию на кето?

Правильная гидратация на кето означает выполнение двух основных правил:

  1. Пейте до жажды
  2. Потребляйте достаточно электролитов

Когда вы пьете до жажды, вы предотвращаете как обезвоживание, так и гипергидратацию.Вы получаете идеальное количество воды, необходимое вашему организму. Если вы устали пить простую воду и изо всех сил пытаетесь потреблять достаточно воды, чтобы удовлетворить свои потребности в гидратации, подумайте о добавлении небольшого количества кето-дружественных фруктов (ягод, кожуры цитрусовых и т. Д.) Для легкого вкуса.

Некоторые вещи — например, повышение уровня или гормональный дисбаланс — могут нарушить механизм жажды, но в целом жажда является надежным индикатором потребности в гидратации. [*]

Другое правило кетогидратации — потреблять достаточное количество балансирующих жидкость электролитов — натрий и калий — через диету и пищевые добавки.Это означает, что вы должны есть богатую калием листовую зелень, не отказываться от солонки и, возможно, принимать хорошо сформулированные добавки.

Если вам не нравится принимать добавки, но вы хотите держаться подальше от коммерческих электролитных напитков с сомнительными ингредиентами, вы найдете пару вкусных вариантов в базе данных рецептов Carb Manager. Если вы хотите чего-то теплого и сытного, попробуйте этот рецепт кето-костного бульона. Для чего-то легкого и освежающего этот напиток с тропическим электролитом Keto Tropical всегда является хитом.

Если вы ориентируетесь на данные, вы также можете отслеживать потребление электролита с помощью приложения Carb Manager. То, что измеряется, становится управляемым.

Следуйте этим простым правилам, и вы настроите себя так, чтобы чувствовать себя и проявлять все возможное на Кето. Счастливого увлажнения.

Сколько воды слишком много?

Вода — важнейший компонент здорового, функционирующего тела, и важно не допускать обезвоживания. Однако следует помнить, что слишком много хорошего — это слишком много.

Чрезмерное потребление жидкости может негативно сказаться на вашем самочувствии и усугубить проблемы со здоровьем. Перегрузка жидкостью или «водная интоксикация» может привести к серьезным последствиям для здоровья, а именно к отеку мозга, травме головного мозга и, возможно, инсульту, что в конечном итоге может привести к инвалидности или даже смерти.

Питер Дазли / Getty Images

Последствия чрезмерного потребления воды связаны не только с общим количеством потребляемой воды — токсичность воды также может быть результатом слишком быстрого питья слишком большого количества воды.Вначале люди могут испытывать лишь легкие последствия «передозировки водой», за которыми последуют более опасные последствия, если потребление будет продолжаться.

Последствия чрезмерного употребления воды

Ваше тело работает, чтобы поддерживать нормальное функционирование, несмотря на регулярные колебания уровня жидкости, которые вы испытываете в течение дня. Первый способ справиться с перегрузкой водой — это просто избавиться от лишней жидкости с мочой. Это означает, что если вы пьете слишком много жидкости, вы сможете уравновесить жидкость в своем организме за счет большего мочеиспускания.По большей части ваше тело может не отставать, если вы постоянно пьете больше воды, чем вам нужно.

Симптомы центральной нервной системы

Однако быстрое потребление большого количества воды может подавить естественную способность организма поддерживать нормальный баланс жидкости. Это приводит к попаданию лишней жидкости в мозг, что приводит к отеку мозга. Симптомы отека мозга могут включать:

  • Путаница
  • Головная боль
  • Сонливость, вялость
  • Головокружение (вертиго): зарегистрировано у 14% пациентов с тяжелой гипонатриемией
  • Тяжелые симптомы, включая внезапную неожиданную потерю сознания, судороги или инсульт.

Когда организм поглощает чрезмерное количество жидкости, лишняя вода буквально попадает в клетки мозга посредством процесса, называемого осмосом. Это вызывает сжатие тканей головного мозга и нарушение нормальной функции. Клетки мозга могут испытывать нарушение нормальной концентрации кальция и натрия и начать ненормально функционировать. Это приводит к появлению симптомов, которые могут включать дурноту, головокружение или спутанность сознания.

Гипонатриемия при аномально низком уровне натрия в кровотоке может способствовать появлению тошноты, рвоты или мышечных судорог.Состояние также может вызвать гибель клеток мозга из-за физического сжатия и дисбаланса электролита / воды. Гипонатриемия может быть очень трудно поддающейся лечению с медицинской точки зрения, потому что она очень быстро прогрессирует, а повреждения очень серьезны.

Причины слишком быстрого питья чрезмерного количества воды

Есть несколько обстоятельств, которые могут спровоцировать чрезмерное употребление воды и потенциальную передозировку:

Очищение здоровья

Люди, сидящие на диете и другие люди, пытающиеся похудеть, могут ошибочно полагать, что употребление чрезмерного количества воды «вымывает» нездоровые токсины из их тела.Хотя вода, безусловно, может способствовать поддержанию баланса, не стоит переусердствовать.

Идеальное количество жидкости для среднего человека должно составлять от 9 до 12 чашек в день, в зависимости от уровня активности и некоторых других факторов.

В целом жажда является надежным индикатором потребности организма в воде. Некоторые состояния здоровья, такие как диабет и заболевание почек, могут нарушить ваш нормальный механизм жажды и потребовать консультации с диетологом или врачом, чтобы установить рекомендации по потреблению жидкости.

Легкая атлетика

Спортсмены пьют жидкость, чтобы освежиться и охладиться во время и после тренировки, и очень важно, чтобы организм оставался гидратированным во время упражнений. Однако в условиях экстремальных физических нагрузок жажда может быть не лучшим ориентиром.

Гипонатриемия из-за чрезмерного употребления алкоголя и потери натрия из-за потоотделения наблюдалась среди участников марафона и триатлона. Преданные атлеты, которые тренируются сверх умеренных уровней, должны получить профессиональное руководство относительно надлежащего восполнения жидкости.

Водные игры

Эти действия часто кажутся молодым людям глупыми или безобидными. Однако некоторые действия, которые кажутся безобидными, могут быть довольно опасными. Дети дошкольного возраста и дети старшего возраста — даже такие же старые, как молодые люди студенческого возраста — могут подумать, что это забавно побуждать друг друга быстро выпить большое количество воды или других жидкостей (например, алкоголя, который в основном состоит из воды). Но, к сожалению, известно, что эти забавные игры вредят некоторым детям, которые в них участвуют.

Перегрузка водой является причиной случаев повреждения мозга и смерти у детей, подростков и молодых людей, которые играют в игры с чрезмерным употреблением жидкости или используют быстрое потребление лишней воды или жидкости в ритуалах дедовщины и инициации. Результат обычно бывает шокирует молодых свидетелей, что может еще больше отсрочить надлежащую медицинскую помощь и лечение. Таким образом, повреждение может быть постоянным параличом, умственной недееспособностью или смертью.

Диабет

Если вы пьете слишком много воды и все еще чувствуете сильную жажду, это может быть признаком диабета (проблема с поджелудочной железой, которая приводит к накоплению сахара в крови).Ваше тело очень сложно справляется с повышением уровня сахара в крови, а частое мочеиспускание и постоянное чувство жажды являются одними из самых ранних признаков диабета. Если вы чувствуете, что столкнулись с этой ситуацией, как можно скорее поговорите со своим врачом.

Слово Verywell

Потребление воды — важная часть здорового функционирования и баланса организма, и питьевая вода, как правило, полезна для вас. При этом употребление чрезмерного количества воды может иметь последствия для здоровья от легких до серьезных.Залог здорового образа жизни — это баланс и умеренность. Позаботьтесь о своем здоровье, ища надежные источники медицинской информации.

Сколько воды нужно пить?

Как сделать счет на каждый глоток?

Вода играет решающую роль в поддержании здоровья нашего организма. Когда мы потребляем достаточно воды, наши тела могут контролировать температуру тела, улучшать кровоток и перемещать важные питательные вещества! Питьевая вода также помогает пищеварению и снижает риск развития камней в почках и инфекций мочевыводящих путей.

Ежедневное количество воды меняется изо дня в день и от человека к человеку! Рекомендуется употреблять от 11,5 до 15,5 чашек в день для здоровых взрослых и от 7 до 14 чашек в день для здоровых детей в зависимости от возраста, веса и пола. Однако важно помнить, что мы получаем много жидкости (около 20% дневной нормы) уже из продуктов, которые мы едим, например фруктов и овощей.

Когда суточное потребление воды может варьироваться для человека?

Естественно, что каждый человек теряет воду в течение дня при потоотделении и использовании туалета.Однако есть несколько случаев, когда вам может потребоваться пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Некоторым людям может потребоваться больше воды:

  • Очень активные люди
  • Беременные или кормящие женщины
  • Пожилые люди
  • Дети младшего возраста
  • Лица с определенными заболеваниями (например, застойной сердечной недостаточностью или заболеванием почек)
  • При серьезной инфекции или диарее

Иногда может потребоваться больше воды:

  • При длительных физических нагрузках (например, марафонах)
  • На больших высотах (около 2400 метров и выше над уровнем моря)
  • При высоких температурах

Следите за уровнем своего тела и жажды, чтобы получать достаточно воды в течение дня.В случаях обезвоживания и гипергидратации также может потребоваться обращение за медицинской помощью к квалифицированному врачу. (Гипергидратация может произойти, когда кто-то выпьет очень большое количество воды за очень короткий период времени. Однако обычно наш организм может справиться с этим, отправляя нас в туалет чаще.)

Как можно мотивировать себя избегать обезвоживания?

Есть много способов способствовать гидратации и делать здоровый выбор в течение дня.Самый простой способ избежать обезвоживания — пить воду каждый день.

Если вас все еще беспокоит, что вы не получаете достаточно жидкости в день, попробуйте следующие советы, которые помогут бороться с обезвоживанием:

  1. Попробуйте альтернативы здоровым напиткам , например, газированную (или газированную) воду, несладкий чай и кофе, обезжиренное или обезжиренное молоко и заменители молока или полезные смузи, если обычная вода не всегда является вариантом или желательностью.
  2. Пейте воду в течение дня , во время еды и между приемами пищи.
  3. Возьмите с собой многоразовую бутылку для воды и соломинку , чтобы сделать воду наиболее удобным и веселым выбором.
  4. Добавьте усилители вкуса , такие как ломтики цитрусовых или огурца, кусочки фруктов или свежие листья мяты и базилика, чтобы еще больше придать аромат вашему высокому стакану воды.

Для получения дополнительной информации о воде, например о разнице между бутилированной и водопроводной водой или о преимуществах и рисках, связанных со спортивными напитками, щелочной и сырой водой, посетите Информационный бюллетень по питанию и здоровью Центра питания в школах.

Для получения рецептов воды, подходящей для детей (и взрослых), например, клубнично-ананасового лимонада, огурца, лайма и мяты или кулера для дыни, посетите веб-страницу Департамента общественного здравоохранения Калифорнии (CDPH).

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *