Сколько жидкости нужно выпивать в день взрослому человеку: Сколько воды необходимо выпивать в течение дня?

Содержание

Сколько воды нужно выпивать в день взрослому мужчине

Интенсивные физические нагрузки, повышенное потоотделение — на этом фоне норма воды для мужчины в день, с учетом потери жидкости, выглядят вполне разумно. Но всегда ли она актуальна?

Мужской организм отличается от женского не только особенностями строения тела, но и его реакциями на взаимодействие с окружающим миром. В ситуации, когда представительнице прекрасного пола достаточно будет лишь немного увеличить потребление жидкостей, мужчина будет испытывать нешуточные проблемы с дефицитом влаги в клетках. А если учесть, что объемы мышечной массы и интенсивность потоотделения у мужчин намного выше, расчет потерь будет выглядеть еще более катастрофическим. Чтобы понять процессы, происходящие в организме, придется глубже изучить физиологию человека. В этом случае узнать, сколько воды нужно выпивать в день взрослому мужчине, можно будет с учетом научных данных и медицинских рекомендаций.

Питьевой режим — понятие, с которым знакомы профессиональные спортсмены. Но, если речь идет о повседневной жизни обычного человека, ей уделяется недостаточно внимания. И совершенно напрасно. Ведь именно жидкости важны для сохранения нормальной мышечной массы в организме. Гликоген, необходимый источник энергии, в основе своей имеет все ту же h3O. Так сколько воды в день нужно пить мужчине, если он не является спортсменом и ведет совершенно обычный образ жизни? Все зависит от климатических условий, сезона, веса человека, а также от его состояния здоровья.

Какие существуют нормы?

Интенсивность потери жидкости во многом зависит от физического состояния человека. Узнать, сколько воды в день должен выпивать мужчина с учетом установленных нормативов, можно, исходя из его массы тела. Каждые 10 кг веса требуют выпивать 400 мл жидкости в день. Занятия спортом лишь усиливают нагрузку на тело. Соответственно, ожидать, что придется меньше потреблять жидкости, не приходится. Фактически, в процессе тренировки нужно восполнять потери. А после нее на каждые 100 г потери веса нужно выпить 150 мл.

Не всегда физические нагрузки являются частью распорядка дня. Если в процессе повседневной жизни физическая активность находится на нуле, это вовсе не повод сокращать объемы поступающей в организм жидкости. Но как понять, сколько воды нужно пить мужчине в день, если помимо чистой жидкости без добавок он еще потребляет чай, кофе, соки? В первую очередь следует запомнить: мужскому организму действительно нужно больше воды, чем женскому. А если в рационе есть алкоголь, кофе, соленые продукты, острая пища, необходимо будет обеспечить максимально точный расчет объема потребляемой жидкости (сколько должен выпивать в день взрослый мужчина).

Есть ли ограничения?

Иногда живительная влага несет в себе смертельную опасность. Связано это обычно с индивидуальными противопоказаниями, которые есть у человека. Узнать, сколько нужно пить мужчине воды в сутки, в этом случае поможет врач. Опасно обильное питье при сердечных заболеваниях. Возможность развития отеков представляет огромную нагрузку для организма. И даже если норма воды для мужчины в день устанавливается на нижнем пределе, спорить со врачами в этом случае точно не стоит. При болезнях желудка чрезмерное поступление жидкости также противопоказано. И сопряжено это с тем, что вода размывает желудочный сок, препятствуя нормальному пищеварению. При заболеваниях почек и мочевыводящей системы большой объем питья абсолютно противопоказан, поскольку он приучает естественную систему фильтрации работать с определенным объемом выводящейся жидкости. При определенных обстоятельствах это может привести к стремительному обезвоживанию организма.

Питьевая вода и здоровье человека

Питьевая вода и здоровье человека

Вода жизненно необходима. Она необходима организму в большей степени, чем все остальное, за исключением кислорода. Упитанный человек может прожить без пищи 3-4 недели, а без воды – лишь несколько дней. Живой клетке вода требуется как для сохранения своей структуры, так и для нормального функционирования; она составляет примерно 2/3 массы тела. Вода помогает регулировать температуру тела, служит в качестве смазки, облегчающей движения суставов. Она играет важную роль в построении и восстановлении тканей тела. При резком сокращении потребления воды человек заболевает или его организм начинает хуже функционировать. Насколько  важна  вода  свидетельствует   тот  факт,  что  ее  содержание  в различных органах составляет  70  —  90%.  С  возрастом  количество  воды  в организме меняется. Трехмесячный плод содержит 90% воды, новорожденный  80%, взрослый человек — 70%.

Обезвоживание  организма  на 10% приводит к физической и психической недееспособности.  Потеря  20%  воды приводит  к смерти. В  течение  суток  от  3  до  6%  воды,  содержащейся  в организме, подвергается обмену. Половина  воды,  содержащейся  в  организме, обменивается в течение 10 дней. Количество воды, требуемое для поддержания водного  баланса,  зависит  от возраста,  физической  активности,  окружающей  температуры   и   влажности. Суточная потребность взрослого человека составляет 1,5 – 2,0 л. Еще один немаловажный момент: в общий водный зачет не идут чай, кофе и уж тем более всевозможные соки, лимонады и газированные напитки.

Чистая питьевая  вода  также  повышает  защиту  организма  от  стресса.  Она разжижает  кровь,  борется  с   усталостью,   помогает   сердечно-сосудистой системе, борется со стрессом. Здоровый образ  жизни  основан  на  правильном питании, активности и потреблении чистой воды. При таком большом значении воды для человека, вода должна быть соответствующего качества,  если же вода содержит какие-либо вредные вещества, то они будут неизбежно распространены по всему организму. Через воду могут передаваться инфекционная желтуха, туляремия, водная лихорадка, бруцеллез, полиомиелит. Вода подчас становится источником заражения человека животными паразитами — глистами. С загрязненной фекалиями водой в организм человека могут попасть яйца некоторых паразитических червей. В кишечнике они превращаются в паразитов (таковы аскариды, острицы). Наконец, через воду иногда происходит заражение лямблиями, которые поражают тонкий кишечник и печень.

Кроме банальной жажды причин регулярно пить простую воду достаточно:

—  вода необходима для правильного обмена веществ. Недаром всем желающим расстаться с лишним весом прежде всего рекомендуют обратить внимание на то, достаточно ли они пьют воды;

—  регулярное употребление достаточного количества чистой питьевой воды не замедлит самым положительным образом сказаться на состоянии кожи и волос;

—  вода помогает организму избавиться от накопившихся токсинов и прочих вредных веществ;

—  вода играет важную роль в процессе пищеварения.

Некоторые исследователи также утверждают, что чистая вода способна избавить человека от головной боли, боли в суставах, привести чрезмерно высокое давление в норму и даже помочь в борьбе со стрессом. 

Но даже обычная вода, если неправильно с ней обращаться, может вызвать проблемы или усугубить уже имеющиеся в организме неполадки. Существуют две основные группы людей, которым противопоказано излишнее потребление жидкости:

—  всем, у кого есть проблемы с почками или сердцем;

—  женщинам во время беременности (большое количество воды может привести к отекам, а это в свою очередь чревато неприятными, и даже опасными осложнениями).

   Если имеются сомнения в том, что организм готов к дополнительной водной нагрузке, лучше проконсультироваться с врачом.

   Человек должен хотеть пить. Если же человек пьет очень мало воды, и у него даже не возникает такой потребности, значит, его организм переполнен токсинами и шлаками и работает неправильно, произошел сбой и до болезней недалеко.

Человек, выпивающий достаточное количество воды, выделяет почти бесцветную мочу (исключая красящие вещества медикаментов или пищи), и без запаха. Если же в организме ощущается недостаток воды, моча становится ярко-желтой с характерным запахом, при сильном обезвоживании цвет выделяемой жидкости становится оранжевым. Исключением из этого правила являются те, кто принимает мочегонные препараты. В этом случае моча бесцветная.

Недостаточное количество воды в организме приводит к дополнительной нагрузке на почки, им приходится в ограниченном объеме воды выделять большое количество токсических веществ. В результате дефицита воды организм не очищается так, как это необходимо для поддержания здоровья. Происходит отравление организма, что приводит к постоянной усталости, начинаются болезни.

Употребляя вместо других напитков воду, можно не только улучшить здоровье, но и снизить вес. Прежде всего, при отказе от сладких напитков уменьшается калорийность пищи, при употреблении чая, кофе возникает желание съесть что-нибудь вкусно-сладкое, а вода этого желания не провоцирует. Также выводятся шлаки и токсины, улучшается обмен веществ, для которого просто необходима вода, в результате и уменьшается масса тела.

Недостаток воды может привести к сердечному приступу, исследования показали, что люди, выпивающие 2 стакана воды в день гораздо чаще подвержены риску инфаркта, чем те, что пьют не менее 6 стаканов в день.

Удовлетворение суточной потребности организма в воде является профилактикой многих заболеваний и нарушений в работе организма, помогает снизить до 50% риск возникновения онкологических заболеваний, таких как рак толстой кишки, молочной железы, мочевого пузыря.

Как правильно пить воду: до, после или во время еды? На самом деле серьезных научных исследований на данную тему не проводилось, так что ученые не высказывают однозначного мнения. А вот диетологи советуют выпивать стакан чистой воды примерно за полчаса — час до приема пищи: теоретически это поможет вам съесть меньше за столом. Пить воду после еды не рекомендуется: нужно подождать по крайней мере час-полтора. За полчаса до сна также надо выпить стакан воды. За время сна человек теряет воду при дыхании, вода выделяется через кожу с потом. Людям, имеющим проблемы с почками, все необходимое количество воды лучше выпивать до 17-18 часов. Рекомендуется также пить воду перед физическими нагрузками. Вода требуется для выделения пота и для обмена веществ, во время занятий спортом метаболизм ускоряется.

Желательно пить только кипяченую воду, во время которого вода точно избавится от всех микробов и бактерий, к тому же станет не такой жесткой. Однако важно помнить, что кипяченая вода полезна для организма лишь в течение пары часов после того, как отключен чайник. А еще лучше выпить ее еще теплой. Кипяченая вода, остывшая и отстоявшая в чайнике несколько часов, становится «мертвой» и не приносит прежней пользы организму. И уж тем более специалисты не рекомендуют кипятить одну и ту же воду несколько раз.

В наше время существуют и другие способы очистки воды. Например, установка дома специальных фильтров. Фильтрованная вода сохраняет все полезные микроэлементы, при этом проходит необходимую очистку и может считаться безопасной. Если, конечно, хозяин дома не забывает вовремя менять фильтры.

Есть и еще один вариант, который нам активно предлагают предприимчивые маркетологи — пить воду исключительно из бутылок. Однако ее преимущества перед другими видами воды весьма сомнительны. Скорее всего, в бутылки разливают ту же воду из-под крана, само собой, тщательно очищенную. Как sos-средство в отсутствии другой альтернативы она подойдет, но пить ее постоянно нежелательно.

Многие предпочитают пить минеральную воду, считая ее более полезной. Это верно в том случае, если на этикетке указано, что купленная вода — «столовая». Содержание солей в такой воде незначительное, и ее можно пить хоть каждый день. А вот лечебно-столовую и уж тем более лечебную минеральную воду на постоянной основе лучше не употреблять без веской на то необходимости.

Без всякого преувеличения можно сказать, что высококачественная вода, отвечающая санитарно-гигиеническим и эпидемиологическим требованиям, является одним из непременных условий сохранения здоровья людей. Но чтобы она приносила пользу, ее необходимо очистить от всяких вредных примесей и доставить чистой человеку.

По материалам ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» МЗ КК.

Akvafor.lv


Как пить воду?

Ученые из института медицины Национальной Академии наук США установили: среднестатистическая женщина должна получать в среднем 2,7 литра (примерно 11 стаканов), а мужчина 3,7 литра (15 стаканов) всей жидкости в день. Ключевое слово здесь – «всей». 40% жидкости к нам приходит с едой, и получается, что взрослому человеку нужно в среднем выпивать 1.5-2 литров воды в день. Данная таблица поможет понять, сколько воды нужно потреблять с учетом массы тела и уровня физической активности. Один литр – это примерно 4-6 больших кружек или стаканов. Исходя из этого, руководствуясь таблицей выше, человеку нужно выпивать примерно 8-9 стаканов воды. Казалось бы, сложно себя приучить пить так много и регулярно, но есть простые приемы, которые помогут насытить водой дневной рацион. Самый простой из них – это привычка пить воду до и после приемов пищи. Во время еды пить не рекомендуется, потому что жидкость не дает ферментам в полной мере обработать еду, а также снижает уровень кислотности в желудке, уменьшая эффективность пищеварительных процессов. Кроме того, если выпить стакан воды до еды, то можно умерить аппетит, что весьма полезно для тех, кто сидит на диете. Если у вас нет времени на регулярные приемы пищи или вы их часто пропускаете, возьмите за привычку носить в сумке бутылку воды емкостью 500-600 мл. Вы и сами не заметите, как будете выпивать эту норму в течение дня. Так живот не будет урчать, когда у вас нет возможности поесть, не будет болеть голова от недостатка влаги в организме, и самочувствие будет все время хорошее.

Помните, что если вы занимаетесь спортом, ходите в сауну, находитесь в жаркой стране или болеете, нужно пить больше. Считается, что на каждые 20 минут физической активности нужно выпивать дополнительные 100 мл. воды.

Некоторые заменяют правило «8 стаканов воды в день» на «8 стаканов жидкости в день»: это делать можно, но старайтесь, чтобы напитки были приготовлены из натуральных ингредиентов, на фильтрованной воде и не содержали большого количества сахара. Зеленый чай, травяные настои и некоторые соки низкокалорийны и смогут отлично утолить жажду.

Пейте чистую воду и худейте.
Современные диеты — тяжелый труд и стресс для организма, который не всегда приводит к желаемому результату. Мы предлагаем Вам попробовать водную диету. Она является одной из самых легких по сравнению с изнуряющими тренировками и отказом от любимых блюд. Кроме того, она позволит сохранить достигнутый результат похудения без особого труда.

5 правил водной диеты:
1. Проснулись — выпейте стакан воды
В воду можно добавить свежий лимонный сок. Пить лучше маленькими глотками. Это наполнит влагой все клетки пищеварительной системы и поможет эффективнее вывести из организма продукты распада.

2. Стакан воды за 30 минут до завтрака
Он поможет клеткам активно поглощать питательные вещества. Запомните, что во время завтрака или сразу после него воду пить нельзя.

3. Стакан воды за 1 час до обеда
Следующий раз пить воду надо за час до обеда. Это активизирует пищеварительные соки, что обеспечивает быстрое и естественное переваривание. Во время обеда или сразу после него воду пить нельзя.

4. Вода перед ужином

Через 2,5 часа после обеда необходимо выпить еще стакан воды. Далее до ужина вы можете пить воду по потребности. Однако во время ужина и сразу после него воду пить нельзя.

5. Главное правило — для диеты подходит не любая вода

Эффект от нее будет, еcли использовать чистую питьевую воду.

Придерживаясь этих легких правил, вы поможете организму избавиться от лишних килограммов. По достижению своего комфортного веса просто продолжайте употреблять чистую воду согласно графику. Таким образом вы закрепите результат похудения и нормализуете процесс пищеварения, нарушения которого и приводит к избыточному весу.

Как вода делает нас красивыми?
Вода участвует во всех процессах нашего организма, поэтому неудивительно, что от ее качества и достаточного количества зависит наше самочувствие и внешний вид. Регулярное употребление чистой воды чрезвычайно важно для нашего здоровья и красоты.

Польза регулярного потребления воды:
1 Снижение веса
Исследования в 2003 и 2007 году, проведенные в Германии,  показали, что вода активизирует процесс сжигания калорий в организме и ускоряет метаболизм на 20-30% в течение 30 минут после ее потребления. Ученые советуют учитывать этот эффект и включать воду в программах по потере веса. Кроме того чувство голода возникает при пустом желудке, поэтому стакан воды помогает умерить аппетит.

2  Здоровая кожа
Через поры кожи выходит 10% потребляемой нами влаги. Чем лучше качество воды, которую Вы пьете, тем меньше вредных примесей попадает в организм, что идет на пользу и кожным покровам.
Чтобы придать своей коже большую упругость, можно выполнять несложную процедуру. Намочите полотенце в горячей воде, приложите его к лицу на минуту, затем промойте лицо очищающим тоником, после чего смойте тоник холодной водой. Вода для умывания должна быть обязательно фильтрованой, чтобы вредные примеси не попали на кожу.

3 Сияющие волосы
Парикмахеры рекомендуют после принятия душа или ванны споласкивать голову холодной водой,  потому что под воздействием низкой температуры роговые чешуйки на волосах прижимаются. делая ваши волосы более блестящими и послушными при расчесывании.

4 Подтянутое тело
Закаливания, обливания и водные виды спорта помогают нам находиться в хорошей форме в любое время года. Ученые говорят, что в воде требуется в 12 раз больше усилий, чтобы совершить любое движение, чем на воздухе, поэтому упражнения в бассейне очень эффективны для формирования мышц. Кроме того, вода может дать эффект сродни антицеллюлитному массажу: сильные струи воды помогут сделать ягодицы упругими и подтянутыми.

5 Здоровый организм
Исследования Калифорнийского университета показали, что те, кто пьет больше 5 стаканов воды в день, на 41% меньше подвержены риску сердечного приступа. Более того, снижается риск заболевания раком толстой кишки и мочевого пузыря, потому что сокращается время контакта канцерогенов с органами. И конечно не стоит забывать о роли воды в процессе пищеварения. Хотите чувствовать себя хорошо – не допускайте обезвоживания организма!

Простой секрет вечной красоты.
Красота похожа на бриллиант: за идеальной огранкой скрывается кропотливая работа. Каждая женщина хочет стать совершенной, но не все помнят, что хотя красота и требует жертв, ее основу – здоровье – нужно беречь как сокровище. Постоянная забота о своем теле дает отличные результаты на долгие годы. Однако чтобы по-настоящему преобразиться, нужно начинать с самого начала, с источника жизни на Земле – воды.

В это сложно поверить, но мы на 70-80% состоим именно из воды: кости на 22%, мускулы — на 70%, мозг – уже на 75%. Вода невероятно важна для организма, потому что она участвует во всех процессах его жизнедеятельности: строительстве клеток, переносе питательных веществ и кислорода по телу и выводе продуктов жизнедеятельности. Даже на малую потерю жидкости организм реагирует негативно: невосполненная потеря всего 5% обернется сморщиванием кожи, а при потере 10% вас ждут сильные головные боли, спазмы в мышцах и слабость. С учетом того, что каждый день наш организм расходует примерно 2.6 л жидкости, необходимо постоянно пополнять ее запасы. А что может быть проще, чем выпить чистой воды?

Примерно литр от всей требуемой жидкости мы ежедневно получаем в виде еды (см. диаграмму выше). Большинство продуктов в нашем рационе богаты водой: хлеб состоит из нее на 50%, мясо и рыба – на 60-70%, овощи и фрукты – на 80-90%. Однако большая часть жидкости (48% или 1.5 литров) поступает в наш организм в виде напитков. Если задуматься, то большинство из нас редко выпивает в день 7-8 кружек воды, чая, сока или кофе, чтобы в достаточном объеме пополнять свои водные запасы. Меж тем это важно делать, потому что большая часть энергии в теле вырабатывается при участии воды путем сложных химических процессов. Ученые из Медицинского Университета в Берлине пришли к выводу, что вода обеспечивает сжигание калорий в организме на 24% в течение часа после ее употребления. Без воды нам сложнее становится справляться с физическими нагрузками: потеряв всего 1-2 литра жидкости, вы c трудом сможете пробежать привычную дистанцию – скорее всего вас замучают головная боль и одышка.

При обезвоживании не стоит пить все подряд в надежде быстро восстановить хрупкий водный баланс: не все жидкости полезны для нашего организма. Чем больше в них примесей (сахар, красители, вкусовые добавки), тем больше риск, что употребление этих напитков обернется побочными эффектами, например, лишним весом и повышением уровня сахара в крови. Пейте чистую воду: ее регулярное потребление лежит в основе простого, но эффективного секрета женской красоты.

Вода – не только напиток. Купаем малыша.
Водные процедуры очень важны для ребенка с самого рождения. Купание обязательно не только для поддержания кожи малыша в чистоте, но и для закаливания детского организма.

Купать малышей начинают обычно очень рано. Пока пупочная ранка не зажила, младенцев стоит мыть в маленькой ванночке исключительно отфильтрованной или кипяченой водой, так как в ранку не должна попасть инфекция. Как только пупок затянулся, можно переходить в большую ванну.

Среднее время купания для  малыша не старше восьми месяцев – 5-7 минут. Если вашей крохе нравится купаться – постепенно увеличивайте это время. Температура воды для первого купания должна быть 36,5 — 37 градусов. Если у вас нет градусника, то температуру можно определить, опустив в воду локоть.  При 36 градусах не почувствуете ни тепла ни холода. Постепенно понижайте температуру, потому что прохладная водичка закаляет и стимулирует малыша к движениям. Крепкий и здоровый сон после такого купания вашему малышу обеспечен.

Купать ребенка лучше в одно и то же время, предпочтительно вечером, перед сном. Все необходимое для купания приготовьте заранее, чтобы не торопиться и не волноваться в процессе. Резкие движения могут испугать малыша, а купание должно им восприниматься как приятное занятие. После купания укутайте кроху в полотенце и вытрите его промакивающими движениями (Важно: не надо растирать!) После купания накормите малыша, и он, расслабленный и приятно утомленный, крепко заснет.

Что делать, если ваш малыш не любит купаться? Есть несколько простых советов, позволяющие увлечь кроху:
•    Игры – в магазинах продается много игрушек, сделанных специально для ванной: резиновые уточки и рыбки, кораблики, другие фигурки. Главное, чтобы они были сделаны из безопасных материалов и не имели мелких деталей, чтобы не допустить травм. Малышам чуть постарше может понравиться играть с пеной для ванн. Запускайте кораблики с вашим малышом, и он не заметит, как пролетит время купания! Дайте ребенку возможность вдоволь наиграться вместе с вами, и он с нетерпением будет ждать следующего раза.

•    Правильно подобранные шампуни – зачастую дети не любят купаться именно из-за того, что мыло, шампунь или пена режут им глаза, обладают неприятным запахом или слишком сильно воздействуют на кожу. Обязательно выбирайте самые мягкие средства и используйте их в сочетании только с очень чистой водой: кипятить ее не обязательно, а вот фильтровать стоит. Дайте ребенку возможность самому выбрать любимый шампунь. Важно подобрать мягкие детские мочалки и полотенце, чтобы они не повредили нежную кожу малыша.

•    Участие в процессе – чтобы ребенку не было скучно, участвуйте в процессе купания: поиграйте с ним, повеселитесь. Вместе с тем, предоставьте ему свободу. Важно, чтобы ребенок сам выбрал, что ему больше по душе в купании. Поддерживайте его инициативу и любопытство, но следите за его безопасностью: дети помладше могут наглотаться воды, а постарше – поскользнуться на мокром полу. Не забывайте помогать ребенку забраться в ванну и выбраться из нее.

•    Вкусная еда – после купания у детей просыпается огромный аппетит. Накормите вашего кроху и уложите спать. После веселых игр в ванной ваш  малыш будет спать крепким сном и даст вам отдохнуть от повседневных забот.

Почему вода так важна для здоровья ребенка.
Из школьного курса биологии известно, что человек на 60% состоит из воды. Без нее невозможны обменные процессы в организме. Обезвоживание грозит всем жизненным функциям. Но важен не только объём воды, которую мы пьём — для детей любого возраста воду нужно очищать.

Дело в том, что у малышей воды значительно больше, чем у взрослых. Доля воды в организме ребенка от года до десяти лет составляет около 65%, у новорожденных — 78%, а  а у недоношенных младенцев — все 90%! Поэтому так важно знать, чем поить ребенка и какой объем жидкости ему необходим.
В первые месяцы жизни дети крайне чувствительны, и изменения в их организме (особенно обезвоживание) происходят очень быстро. В частности, перегрев, переутомление, длительный понос или частая рвота приводят к потере воды. При появлении таких тревожных симптомов нужно срочно вызывать участкового врача или скорую помощь.

Дети постарше теряют воду, во время активных игр и занятий спортом. Их потребность в воде увеличивается и правильное питание ребенка приобретает особое значение. Потеря организмом всего 2% от общего объема жидкости уменьшает работоспособность на 20%. А потеря 3% уже грозит тепловым ударом. Тепловой удар  возможен не только в жаркую погоду, но и когда ребенок одет слишком тепло, находится в закрытом помещении или в теплом транспорте.

Дети не всегда сразу ощущают жажду, теряя жидкость. Ваш ребенок может чувствовать усталость, вялость, он может жаловаться на головокружение и тошноту. Обезвоживание вызывает не только плохое самочувствие, оно также сказывается на успехах в учебе. При потере значительного количества воды, повышается температура тела, в том числе и головного мозга.  Снижается концентрация внимания, ухудшается краткосрочная память, возникают рассеянность и нервозность. Дети,  страдающие от обезвоживания, часто неусидчивы, беспокойны, во время урока мешают одноклассникам и учителям.
 
Хроническое обезвоживание у детей приводит к заболеваниям почек, пищеварительной системы и вегето-сосудистым расстройствам. Поэтому питьевому режиму детей надо уделять особое внимание: следить, чтобы ребенок восполнял потерянную жидкость и чтобы температура в помещении и одежда ребенка соответствовали погодным условиям и тому, чем он занимается. Обязательно предоставлять детям свободный доступ к питьевой воде. Поэтому многие школы задумываются об установке питьевых фонтанчиков или диспенсеров.

Как правильно выбрать фильтр для воды.
Вы решили перейти на чистую воду, и это правильно. Теперь Вам предстоит выбрать правильный фильтр. Как это сделать расскажет данная статья.

ПЕРВОЕ. Необходимо определить тип водоочистителя, который нужен именно Вам.

Бытовые водоочистители бывают разные и по устройству, и по техническими характеристикам. Поэтому, выбирая тот или иной водоочиститель, покупатель должен для начала определить свои потребности и согласовать их со своими возможностями.

Рассмотрим основные классы бытовых водоочистителей:

Водоочиститель кувшинного типа
Принцип работы:
Вода самотеком переливается из одной емкости в другую, проходя при этом через слой сорбента.

Плюсы:
Водоочиститель не требует подключения к водопроводу, прост в использовании, не требует контроля со стороны человека. Хорош для офиса, коммунальной квартиры, дачи без водопровода.

Минусы:
Степень очистки, как правило, чуть ниже, чем у водоочистителей, подключаемых к водопроводу. Объем очищенной воды равен объему кувшина (обычно от 1 до 1,7 литров). То есть, если Вам для супа необходимо, например, 3 литра воды, кувшин придется наполнять дважды.

Водоочиститель — насадка на кран
Принцип работы:
Водоочиститель надевается на кран и вода проходит через него под давлением.

Плюсы:
Низкая цена. Малые габариты (удобно для использования в поездках).

Минусы:
Малый объем сорбента, следовательно: низкая производительность (0,3 — 0,5 л/мин) (если вам обещают, что воду можно фильтровать быстрее, — не верьте, чудес не бывает). Необходимость использования емкости для хранения чистой воды. Вам придётся подключать и отключать фильтр, если он не снабжён переключателем. Впрочем, во втором случае фильтр постоянно находится на смесителе, «украшая» жизнь и Вам, и крану.

«Водоочиститель на мойку»
Принцип работы:
Водоочиститель надевается не непосредственно на кран, а располагается рядом, крепясь к крану гибким шлангом, вода проходит через фильтр под давлением.

Плюсы:

Большая производительность, чем у насадки на кран (1 — 1,5 л/мин). Нет необходимости в отдельной ёмкости для очищенной воды.

Минусы:
Занимает место на мойке (впрочем, если фильтр красивый, то этот «минус» можно отнести и к «плюсам»). Нужно подключать и отключать после фильтрации.

Стационарный водоочиститель с отдельным краном для чистой воды
Принцип работы:
Водоочиститель стационарно встраивается в водопровод. Сам водоочиститель находится под раковиной, а на раковину выводится отдельный кран — только для чистой воды.

Плюсы:
Как правило, степень очистки воды выше, чем у водоочистителей других типов. Большая производительность. Большой ресурс. Отдельный кран для чистой воды. Водоочиститель расположен под мойкой и не загромождает рабочее пространство. Удобство в пользовании и комфорт. Вы имеете в любой момент столько чистой воды, сколько Вам необходимо.

Минусы:

Высокая начальная цена.

Итак, водоочиститель какого типа выбрать?
Если Вы живете один и привыкли к спартанским условиям, то Вас вполне может устроить и кувшин, и насадка на кран.
Но если Вы привыкли к комфорту или у Вас просто большая семья и приходится много готовить, Вы оцените удобство стационарного фильтра.

Вопросы и Ответы

Вопрос: У воды появился осадок и даже видимые крупинки вещества. Возможно проблема в кулере? Как очищать аппарат или дезинфицировать его?

Ответ: Любая питьевая бутылированная вода (кроме дистиллированной) содержит соли кальция, магния, которые при нагреве имеют свойство выпадать в осадок и оседать на всех элементах, по которым движется вода: емкости, трубки, краны. Для всех марок кулеров рекомендуется проведение регулярной санации (санитарно-технической обработки специальными средствами). С недавнего времени, наша компания предоставляет такую услугу не только своим постоянным клиентам. Вызвать специалиста можно по телефону диспетчерской службы 65-77-65 и 65-77-64

Вопрос: Какая вода является наиболее полезной для человека?

Ответ: Вода из источника (колодца, крана, скважины), которым он пользуется последние пять лет. Идеально – всю жизнь. Для горожан – это вода из водопровода, НО прошедшая очистку активным фильтром (фильтрами).

Вопрос: Можно ли пить воду из загородных источников? Ответ: С большой осторожность. Вода из большинства этих источников, особенно вода открытых водоемов, практически не пригодна для питья. В этих водах, как правило слишком большое содержание таких элементов, как железо, кальций, нитраты, нитриты и многие другие элементы. Вопрос: Сколько воды нужно выпивать в день взрослому человеку?

Ответ: От 2,5 до 3 литров, включая еду. Далее количество воды уменьшается в соответствии с потребностями стареющего организма. Не надо заставлять себя насильно пить воду до указанной нормы, но необходимо помнить, что с уменьшением потребления воды снижается эластичность кожи и ухудшается механизм воспроизводства клеток в организме

Вопрос: Чем полезна так называемая «талая вода»?

Ответ: В «талой воде» диаметр молекул изменяется (примерно на сутки), в следствие чего они полностью подходят к размеру отверстий в клеточной мембране. Таким образом, такая вода гораздо легче, чем обычная вода вступает в реакцию с различными веществами, и организму не приходится тратить энергию на ее перестройку. «Талая вода» является хорошим средством для очищения организма, кровеносных сосудов, лимфы. Также, «талая вода» активно выводит из организма не только шлаки, но и старые (разрушенные) клетки. В результате замедляется процесс старения. «Талая» или «протиевая» вода является сосудистым средством, способствует уменьшению сердечных болей и даже рассасыванию тромбов коронарных сосудов сердца. 

Вопрос: Правда ли, что сегодняшняя вода несет в себе негативную информацию, и возможно ли это?

Ответ: Увы, да. Вода – это живая фракция, имеющая очень сложную молекулярную структуру, которая способна записывать гигантское количество любой информации на своих кластерах (особым образом расположенные ряды молекул). Вода «все видит, чувствует и накрепко запоминает». К сожалению, в наше время негативной информации значительно больше, чем положительной – полезной для здоровья живых организмов, к которым относится и человеческий. Это и пестициды с полей, и нефтяные пятна, и фенолы целлюлозных комбинатов, бактерии из плохо очищенной канализации и множество других факторов. Все это вода «запоминает» и, принося эту информацию в организм человека, принимает в оплату наше здоровье и не дожитые вследствие этого годы жизни.

Вопрос: Прокипятив водопроводную воду, имею ли я гарантию, что это нормальная для потребления вода?

Ответ: При кипячении хлор активизируется и, активно соединяясь с фенолами, тяжелыми металлами и т.д. может образовывать очень токсинные соединения – диоксины, которые по вредности сопоставимы с сильнейшими ядами, но так как количество их незначительно они не приносят сиюминутного отравления. Однако диоксины имеют свойство накапливаться, и за годы жизни их количество может перейти за очень опасную черту. Кроме того, многие опасные вирусы (хеликобактер – один из возбудителей язвы) погибают только при длительном, более трех часов кипячении. При серебрении воды практически все известные бактерии и вирусы (болезнетворные) полностью погибают!!!

Вопрос: Очистка воды кремнием – панацея?

Ответ: Нет. Это полумера. Кремний (не всякий, в основном «черный кремний» и «кремнистый халцедон») убивает, а точнее адсорбирует на себе некоторую часть бакофлоры, содержащейся в воде, которую с него необходимо достаточно часто тщательно счищать. Все остальное достается людям.

Вопрос: Какую воду покупать в магазинах?

Ответ: Экологически чистую воду, которая изготовлена из воды того же источника, из которого ее использует водопровод вашего города или поселка. Выбирая воду, также следует обратить внимание на содержание в ней кальция и магния и подбирать воду с наиболее близким процентным содержанием этих элементов к вашей родной воде.

Вопрос: Учитывая плохое состояние питьевой воды в области, что делать летом с детьми на даче и в лагерях?

Ответ: Возить из города чистую воду, дабы серьезно не губить почки детей и стариков-родителей железом, кальцием и сероводородом. То же самое в летних лагерях. Либо в лагере ставить накопительные емкости из нержавеющей стали или пищевого пластика (что гораздо дешевле), и закупать воду у проверенных фирм-производителей по более дешевым, оптовым ценам. Либо приобретать у тех же фирм стационарное оборудование для очистки воды. Это не дешего — но здоровье ваших детей намного дороже.  

Меняем жизнь за один день. #28 Пьём воду правильно

Сегодня мы уже не те, что вчера. Мы верим, что с каждым днём можем стать лучше. Изменения — это круто: давайте идти к лучшей версии себя вместе. В рубрике «Омск Здесь» — простые советы, чтобы легко изменить свою жизнь.

Новая порция советов и идей, как сделать жизнь лучше, полезнее и эффективнее.

Пьём воду правильно

О том, как полезно начинать утро со стакана воды, мы уже рассказывали и надеемся, что этот простой совет уже вошёл в привычку. Считается, что взрослому человеку требуется около 2,5 литра воды в день. Эти рекомендации ещё в 1945 году представила американская комиссия по питанию. Буквально в следующем предложении говорилось, что большая часть этой жидкости содержится в пище. Однако это уточнение осталось незамеченным. Зато «правило двух литров» звучит проще и конкретнее, чем «всё индивидуально». Хотя наше тело само знает, когда и сколько воды надо пить, вот несколько советов, благодаря которым проще следить за водным балансом и пить воду правильно.

  • У каждого своя норма. У ВОЗ нет никаких конкретных рекомендаций по питьевому режиму — всё зависит от веса, уровня физической активности, состояния здоровья и климатических условий (ведь чем сильнее мы потеем, тем больше воды теряем). Свою норму необходимой жидкости можно рассчитать по формуле: от 30 мл воды в расчёте на 1 кг веса ежедневно.
  • Вода должна быть комнатной температуры. Важно пить воду комнатной температуры. Такая вода приносит больше пользы, чем холодная. Более того, холодная вода может привести к сужению сосудов, что препятствует процессу пищеварения и замедляет усвоение жидкости.
  • Пейте воду между едой, а не во время. Обилие жидкости во время еды разжижает пищеварительные соки и может стать причиной задержки жидкости в организме. Поэтому лучше всего пить воду за полчаса-час до или после приёма пищи.
  • Ешьте продукты с высоким содержанием воды. «Номер один» для таких случаев — огурец, богатый наполненной ферментами водой, витаминами группы В, питательными веществами, электролитами и диоксидом кремния. Второе место занимает сельдерей, в составе которого есть витамины, минералы и клетчатка, которые дарят чувство свежести и придают коже здоровый блеск. Оба овоща можно добавлять в смузи и выпивать каждое утро.
  • Компенсируйте водой выпитый кофе и алкоголь. Кофеин и алкоголь — сильные диуретики, когда вы выпиваете какой-то из этих напитков, запускается мочегонный процесс и организм теряет много воды. Чтобы избежать обезвоживания, следует компенсировать нанесённый «ущерб» дополнительной порцией воды. Если вы выпили стакан кофе или алкоголя, следом нужно выпить стакан воды, чтобы вернуть организму необходимый водный баланс.
  • Используйте специальные мобильные приложения, в которых можно отмечать количество выпитой воды и настраивать напоминания. Самые простые мобильные приложения для iPhone и Android — Daily Water Tracker Reminder и Waterbalance.

Хотите больше перемен? В нашей рубрике «Меняем жизнь за один день» вы найдёте простые и действенные советы, рекомендации хороших книг и полезных приложений. Мы собрали для вас упражнения, которые сделают вас бодрее и здоровее. Читайте другие материалы нашей рубрики и наслаждайтесь жизнью! 

Опасно ли пить много воды

На просторах Интернета можно встретить много рекомендаций относительно того, как важно употреблять достаточное количество питьевой воды. Все знают, что пить воду полезно и нужно, но мало кто знает, что пить много воды опасно – водный максимализм неуместен и может оказаться губительным для здоровья.

В связи с возросшей популярностью здорового образа жизни некоторые бросаются в крайности – употребляют слишком много воды, особенно в жару, в результате получая водную интоксикацию организма. Врачи предостерегают, что пить очень много воды это еще опасней, чем пить недостаточное количество.

Водное отравление и другие последствия чрезмерного употребления воды

Итак, опасно ли пить много воды или это всего лишь оправдание тех, кто не желает придерживаться ЗОЖ? Оказывается, что дело не в отговорках, а в фактах. Большинство специалистов сходятся во мнении, что взрослому человеку нужно пить от 1.5 до 3 литров воды в день эта норма зависит от веса, активности, погодных условий.

Важно понимать, что почки, которые отвечают за выведение воды, работают в определенном ритме. Оптимальная нагрузка на почки – это не более 1 литра воды в час. Если чрезмерно усердствовать и пить больше положенного, то почки не справляются, а организм начинает накапливать жидкость. В результате повышаются риски чрезмерной гидратации. Некоторые эксперты называют это состояние «опьянение водой» или отравление, когда клетки и ткани буквально разбухают, удерживая воду.

Из неприятных и опасных последствий «водного опьянения» можно отметить снижение уровня натрия в крови и проблемы с кровяным давлением. Человек может испытывать головную боль, сонливость, жаловаться на снижение продуктивности. Некоторые исследования показывают, что переизбыток воды может привести к серьезным и необратимым нарушениям в структуре мозга, как гидроцефалия, вплоть до летального исхода. Как правильно пить воду

Так, сколько надо пить воды, чтобы чувствовать себя хорошо и не навредить организму? Можно придерживаться одного из следующих правил:

  • употреблять 2 литра воды или 8 стаканов в день, выдерживая промежутки;
  • пить от 30 до 60 мл воды на 1 кг своего веса;
  • пить, когда чувствуешь жажду.

Конечно, кроме количества выпитой воды значение имеет и ее качество. На сайте aqualife.ru вы найдете большой выбор чистой артезианской, а также минеральной воды в удобных для повседневного питья емкостях.

Вода – пить, сколько хочется или сколько нужно?

  • 10% семечки
  • 20% кости
  • 30% клеточной оболочки
  • 50% водорослей
  • 70% Земли
  • 80% растения
  • 90% сока
  • 98% арбуза

В среднем занимает в составе обыкновенная, но такая необходимая… вода. Что касается человеческого тела, то здесь данные разнятся зависимо, в первую очередь, от возраста. Установлено, что организм новорождённого ребёнка состоит на 90% из воды, взрослого человека — на 70-80%, к старости это число уменьшается до 55%. Судя по динамике старение — это «высыхание». Но этот процесс может происходить и независимо от возраста, если вовремя не пополнять водные запасы своего организма. А вовремя, это когда? – Каждый месяц, день, час, минуту? Вот с этим нам и необходимо разобраться, чтобы было все по правилам.

Вода – всему голова!

Если учесть, что без воды не будет на Земле ничего живого, то можно смело предположить, что это один из самых важных продуктов. Для человека она имеет огромное значение, так как не только окружает его в повседневной жизни, упрощая ее, но и незаменима в его организме. Так сколько же человеку нужно для полного счастья и хорошего самочувствия? Согласно одной теории, суточная потребность человека в воде определяется из расчета 40 мг на 1 кг веса, то есть 2,0-2,8 литра. Йоги рекомендуют употреблять 8-10 стаканов в день, то есть тоже около 2 литров. Некоторые специалисты считают, что достаточной нормой является даже 1,5 литра. Но в это количество не входят чай, кофе, соки, супы и т.д. Для организма – это питание, которое дает силы, а выносливость придает именно потребление достаточного количества чистой простой воды. С ней мы также получаем необходимый материал для регулирования уровня натрия в крови, переизбыток которого ведет к нарушению работы почек.

Что такое жажда?

Мы все испытываем жажду, но, по сути, не знаем, что это такое, кроме примитивного объяснения «Когда хочется пить!». Жажда возникает, когда организм теряет 1 % веса. А именно воды. Например, при весе 70 кг мы почувствуем жажду при потере жидкости 700 мл. Но не всегда нам удается пополнить этот объем. Следовательно, мы постоянно страдаем от обезвоживания, что является причиной многих болезней, в частности, гипертонии, ущемления позвоночных дисков. Но многие думают, что пить много – это вредно. И что переизбыток воды в организме может так же обернуться негативными последствиями. Но в организме не может быть переизбытка жидкости, так как увеличение объема воды только активизирует работу почек, которые начинают работать более активно, выводя жидкость, тем самым активизируя работу всех необходимых функций клеток. Но это все происходит без проблем только тогда, когда человек полностью здоров. Эффективным признаком обезвоживания является выделение человеческим организмом в сутки всего 1л жидкости.

Когда без воды – ни туда и ни сюда

Бывают случаи, когда просто необходимо в обычной жизни соблюдать строгий питьевой режим:

1. Жаркая или холодная погода.

То, что в жару наш организм теряет воду вместе с потом, известно всем. Однако при холодной и сухой погоде воды теряется ничуть не меньше, просто ее потеря не так нам заметна – по спине пот не течет, лоб сухой и т.д. В мороз вода эффективно уходит из организма вместе с паром изо рта – мы теряем ее не через кожу, а через легкие.

2. Физическая работа и занятия спортом

При физической нагрузке, например, при занятиях спортом или тяжелом труде, потеря воды вместе с потом будет составлять около литра каждый час. Поэтому здесь просто необходимо довести «стакан воды перед тренировкой» и «глоток в перерыве» до автоматизма. Это позволит не только уберечь здоровье, но и увеличить выносливость, чтобы улучшить результат.

3. Авиапутешествие

Причина обезвоживания здесь — в сухости воздуха, который в салоне самолета еще имеет сильную разреженность. Поэтому вовремя полета нужно обязательно пить чистую воду.

4. Пищевые отравления

В подобных неприятных случаях наш организм, желая вывести токсины, стремится очистить организм всеми способами, выводя их вместе с большим количеством жидкости. Вместе с водой теряются и необходимые соли и микроэлементы. Поэтому здесь в первую очередь необходимо восстанавливать солевой баланс, а на ряду и водный. Особенно опасно обезвоживание от отравлений у детей, так как они теряют жидкость намного быстрее, а заставить их пить намного сложнее. Но даже взрослому человеку в таких ситуациях необходимо пить жидкость маленькими порциями, но часто.

5. Похудение

Да, бытует мнение, что это помогает похудеть. Даже диета водная есть – стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи. Но здесь, скорее всего, результат становится видимым потому, что организм начинает просто нормально функционировать. Ведь набор веса часто происходит из-за увеличения потребляемой пищи из-за чувства голода. Но немногие из нас знают, что порой организм сигнализирует чувством голода о необходимости именно попить, так как привык получать воду именно из пищи. Ну, раз по-другому не дают… А лишний жир – это побочный эффект неправильного питьевого режима.

Но следует заметить, что если вы заметили у себя неукротимое чувство жажды, которое нельзя утолить ничем, то не сворачивайте это на селедку или соленые огурцы, а обратитесь к врачу, так ка часто это может быть признаком тяжелого заболевания – сахарный диабет.

Время – пить!

С тем, что пить воду просто необходимо и почему, мы разобрались. Теперь давайте определимся, когда это лучше всего делать. И начнем мы с самого начала… дня. Начинать надо сразу же после пробуждения. Сначала прополощите горло и зубы, чтобы не пить продукты распада и всякую бяку после ночи. А потом уже выпейте первый стакан воды. Но не спешите сразу кашу есть, подождите 15-20 минут. Очень важно то, что пить воду следует между приемами пищи. И пить непосредственно перед сном также не стоит. Не следует также запивать или разбавлять прием пищи. Необходимо  подождать хотя бы часик. Лучше жуйте чаще и дольше. Пить во время или сразу после еды — лишь дурная привычка цивилизации. Это способно нарушить пищеварение и ваше самочувствие.

Согласно всему вышесказанному, выражение «Жизнь вышла из воды!» становится ясным и понятным, не так ли?

Достаточно питьевой воды | Michigan Medicine

Обзор темы

Почему важно пить достаточно воды?

Вода поддерживает работу каждой части вашего тела. Это помогает организму вымывать отходы и поддерживать нужную температуру. Это может помочь предотвратить образование камней в почках и запоры.

Вы теряете воду в течение дня — через дыхание, пот, мочу и дефекацию. Если вы живете в жарком климате, вы теряете еще больше жидкости.

Вам необходимо восполнить потерю жидкости, чтобы оставаться здоровым.Если вы не получите достаточно воды, вы можете обезвоживаться. Если вы сильно обезвоживаетесь, вашему телу больше не хватает жидкости для доставки крови к вашим органам. Это опасно.

Вы должны пить только воду, чтобы избежать обезвоживания?

Все жидкости помогают избежать обезвоживания. Вода, как правило, лучший выбор, потому что она бесплатная (если вы пьете воду из-под крана) и не содержит сахара и калорий. Но большинство здоровых людей могут получать достаточно жидкости через напитки, которые они потребляют каждый день. Это могут быть вода, фруктовые соки, кофе, газированные напитки, чай со льдом и другие напитки.

Эксперты утверждают, что напитки, содержащие кофеин, такие как кофе, чай и кола, всегда обезвоживают вас. Здоровые люди, потребляющие умеренное количество кофеина, теряют не больше жидкости, чем люди, не употребляющие кофеин. сноска 1 Умеренное количество кофеина составляет от 200 до 300 миллиграммов в день. Это примерно две-четыре чашки кофе по 8 унций.

Вы также получаете воду через пищу. Некоторые фрукты и овощи, например, арбуз и салат, содержат много воды.

Сколько воды нужно пить каждый день?

Обычная рекомендация — выпивать шесть или восемь стаканов воды или другой жидкости по 8 унций каждый день. Но некоторым взрослым может потребоваться больше или меньше, в зависимости от того, насколько они здоровы, сколько они тренируются и насколько жаркий и сухой климат.

Иногда вам может потребоваться пить больше воды, чем обычно, если вы:

  • интенсивно занимаетесь спортом, особенно в жарком климате.
  • Вы больны, например гриппом, или имеете проблемы со здоровьем, например инфекцию мочевыводящих путей.
  • Беременны или кормите грудью.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды?

Самый простой способ узнать, достаточно ли вы пьете жидкости, — это посмотреть на цвет своей мочи. Если вы пьете достаточно воды, ваша моча будет прозрачной или бледно-желтой. Темно-желтый цвет означает, что вы пьете недостаточно воды.

Люди, которые пьют достаточно воды, также обычно имеют мягкий стул. Жесткий стул или запор могут быть признаками того, что вы не получаете достаточно воды.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем увеличивать количество выпиваемой воды. Вам может потребоваться ограничить потребление жидкости, если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с почками или сердечная недостаточность.

Пить слишком много воды может быть опасно. Но редко кто пьёт слишком много воды. Риск наиболее высок для людей, занимающихся видами спорта на выносливость, такими как марафоны.

Слишком много воды опасно, потому что снижает количество натрия в организме.Этот дисбаланс может вызвать серьезные проблемы, такие как спутанность сознания, судороги и кому.

Специалисты советуют спортсменам, которые занимаются интенсивной физической активностью, пить спортивный напиток, содержащий натрий, другие электролиты и немного сахара. Большинству людей не нужны спортивные напитки, если они занимаются менее часа при умеренных температурах. Обычная вода подойдет.

Но эксперты рекомендуют спортивные напитки, если вы занимаетесь спортом или занимаетесь другой интенсивной физической активностью более часа.

Какие простые способы получить больше воды в течение дня?

  • Выпейте стакан воды, когда встаете утром, перед тем, как выпить кофе или чай.
  • Держите на рабочем столе чашку или бутылку с водой. Делайте несколько глотков воды каждый час. Если у вас нет работы за столом, возьмите с собой емкость с водой и делайте глотки в течение дня.
  • Делайте глоток всякий раз, когда вы проходите мимо фонтанчика с питьевой водой.
  • Если вы устали пить простую воду, добавьте в воду пакетик ароматизатора без сахара.Или положите дольку лимона или лайма в простую или газированную воду.

Вода в бутылках лучше, чем из-под крана?

Нет. Большая часть простой бутилированной воды — это просто очищенная водопроводная вода. Как пить воду — это ваш выбор. Если вам нравится газированная минеральная вода, пейте ее. Если вам нравится идея о витаминах и электролитах в вашей воде, вы можете найти в магазине несколько разновидностей улучшенной воды.

Если вам не нравится вкус водопроводной воды или вы просто хотите быть особенно осторожными, вы можете очистить водопроводную воду дома.Фильтры для воды доступны во многих магазинах.

Какое правильное потребление жидкости в течение дня? | Здоровое питание

Вы, наверное, слышали несколько раз, что будете по-настоящему здоровыми, только если будете выпивать восемь стаканов воды каждый день. Хотя это правило здоровья может быть не совсем верным, оно все же имеет важное значение — человеческое тело просто не может выжить без воды. Согласно «Питание и диетотерапия: приложения, основанные на фактах», человеческий организм может прожить один месяц без еды, но он может прожить только шесть дней без воды.Вместо того, чтобы полагаться на устаревшую теорию о восьми стаканах в день, подумайте о своем возрасте, поле, состоянии здоровья, окружающей среде и образе жизни, чтобы определить правильное ежедневное потребление жидкости.

Вода RDA

Как и в случае с другими питательными веществами, Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует определенное ежедневное потребление воды в зависимости от возраста и пола. Как правило, взрослым мужчинам требуется 3,7 литра воды в день, а взрослым женщинам — 2,7 литра в день. Однако беременным следует стремиться к 3 литрам в день, а кормящим женщинам — 3.8 литров в сутки. Ежедневное адекватное потребление воды ниже в возрасте до 18 лет. С рождения до 12 месяцев младенцам требуется всего 0,7–0,8 литра в день, чего легко достичь только с помощью грудного молока. Суточная доза увеличивается до 1,3 литра в возрасте от 1 до 3 лет и 1,7 литра в возрасте от 4 до 8 лет. Затем мужчинам требуется от 2,4 до 3,3 литра в день до 18 лет, в то время как женщинам нужно всего 2,1–2,3 литра в день, пока они не достигнут совершеннолетия. .

Источники

Только 80 процентов вашего ежедневного потребления воды должно поступать из жидкостей.Остальные 20 процентов можно получить из продуктов, которые вы едите. Фрукты и овощи — это продукты с наибольшим количеством жидкости, некоторые из них содержат до 90 процентов воды. Зерновые, мясо, яйца и молочные продукты также содержат изрядную дозу воды. И чистая вода — не единственный выбор жидкости для удовлетворения ваших потребностей в жидкости, поскольку все напитки вносят свой вклад в ваше ежедневное потребление. Хотя молоко, чай и сок могут быть вашими лучшими вариантами без воды, даже кофе и газировка могут помочь вам удовлетворить рекомендуемую норму потребления.

8×8: Правило или миф?

Выпивать восемь стаканов воды по 8 унций каждый день равняется в общей сложности 64 жидким унциям, или примерно 1.9 литров жидкости. Статья в журнале Scientific American 2009 года предполагает, что правило 8×8 было первоначально разработано, потому что Совет по пищевым продуктам и питанию однажды предложил, чтобы люди потребляли 1 миллилитр воды на каждую потребляемую калорию пищи, что соответствует примерно 64 унциям на 1900 калорий в день. диета. Но хотя идея 8×8 на самом деле может не основываться на научных данных, это неплохое правило, чтобы включить его в свой образ жизни — это простой способ не забыть пить много воды в течение дня.

Соображения

Хотя адекватное потребление пищи и питания — хорошее правило, которому следует следовать, оно не является надежным. Ваш врач может помочь вам определить идеальное ежедневное потребление жидкости в зависимости от вашего образа жизни, окружающей среды и состояния здоровья. Некоторым людям требуется большее количество жидкости в день — например, тем, кто часто занимается энергичными упражнениями, людям, живущим в жарком или влажном климате, а также во время болезней, связанных с лихорадкой, рвотой или диареей. С другой стороны, некоторым людям нужно меньше воды в день, например, людям с сердечной недостаточностью, заболеваниями почек или печени.

Ссылки

Биография писателя

Криста Шихан — дипломированная медсестра и профессиональный писатель. Она работает в отделении интенсивной терапии новорожденных (NICU), и ее предыдущий опыт медсестры включает гериатрию, легочные заболевания и медицинское обслуживание на дому. Ее профессиональные писательские работы сосредоточены в основном на вопросах физического здоровья, фитнеса, питания и позитивных изменений образа жизни.

Жидкость (вода и напитки) | Британская диетическая ассоциация (BDA)

70% вашего тела состоит из воды, поэтому вам необходимо пить достаточно, чтобы поддерживать свое тело в рабочем состоянии.Вода составляет вашу кровь, она поддерживает работу сердца и работу мозга. Это также важно для поддержания комфортной температуры тела за счет потоотделения и помогает удалять отходы через мочу.

Что произойдет, если я не выпью достаточно?

Поддержание обезвоживания путем употребления достаточного количества жидкости жизненно важно для хорошего здоровья. Обезвоживание может вызвать потерю концентрации, головные боли, усталость, головокружение, головокружение и спутанность сознания. Если вы долгое время страдаете обезвоживанием, это может повлиять на функцию почек, что, в свою очередь, повлияет на способность вашего организма выводить продукты жизнедеятельности.Это может вызвать у вас такие проблемы, как камни в почках, инфекции мочевыводящих путей и хроническое заболевание почек.

Как узнать, достаточно ли я пью?

Для вас важно прислушиваться к своему телу. Если вы чувствуете жажду, важно выпить, поскольку это способ вашего тела сказать вам, что вам нужна жидкость. Обратите внимание на цвет вашей мочи — это также хороший способ проверить, насколько вы увлажнены. Дети и пожилые люди часто не чувствуют жажды, поэтому проверка цвета мочи может быть простым способом узнать, удовлетворяются ли их потребности в воде или нет.

Наша моча должна быть бледно-соломенной или прозрачной. Если наша моча темно-желтого или оранжевого цвета, нам нужно пить больше. Если наша моча темно-оранжевого или коричневого цвета, мы сильно обезвожены, и для восстановления обезвоживания необходимо пить много жидкости.

Сколько мне нужно пить?

Каждому понадобится разное количество жидкости. Вот почему так важно проверять свою мочу, поскольку это способ контролировать вашу гидратацию, чтобы вы могли персонализировать свои потребности в жидкости по мере необходимости.На то, сколько жидкости нам нужно, влияет множество факторов, в том числе погода и температура, количество упражнений, которые вы делаете, и степень естественного потоотделения. Чем выше температура, чем больше вы тренируетесь и чем больше потеете, тем больше вам нужно пить.

Обычно среднестатистическому взрослому человеку требуется от 1,5 до 2 литров жидкости в день. Это эквивалентно 6-8 кружкам жидкости. В следующей таблице представлены более подробные сведения о потребностях в жидкости для разных людей и возрастных категорий

.

Рекомендуемое достаточное количество воды из напитков

Возраст

Достаточное потребление жидкости из напитков (мл / день)

Младенцы

0-6 месяцев

7-12 месяцев

550 мл через молоко

640-800 мл

Детский

1-2 года

2-3 года

4-8 лет

9-13 лет

> 14 лет

880 — 960 мл

1040 мл

1280 мл

Мальчики: 1680 мл

Девочки: 1520 мл

Для взрослых

Взрослые (в том числе пожилые)

Мужчины: 2000 мл

Женщины: 1600 мл

Беременные

Взрослым + 300 мл в день

Кормящие женщины

Взрослым + 600-700 мл в день

Общие бытовые меры включают:

1 стакан среднего размера ≈ 200 мл
1 банка газированного напитка ≈ 330 мл
1 кружка ≈ 250 мл
1 чашка ≈ 200 мл

Какие напитки мне следует есть?

Питьевая вода — это самый простой способ получить достаточно жидкости.Водопроводная вода безопасна для питья в Великобритании, поэтому получить доступ к ней дешево и легко. Вы можете добавить тыкву без сахара для вкуса или добавить кусочки фруктов, чтобы сделать ее более интересной.

Если вам нравятся газированные напитки, вы можете купить газированную воду в магазинах и добавить тыкву без сахара, чтобы получился освежающий напиток. Газированные напитки без сахара учитываются при расчете жидкости, хотя они, как и газированные напитки с полным содержанием сахара, могут повлиять на наши зубы, если мы будем пить их в больших количествах.

Из фруктового сока также можно получить питательный напиток.Фруктовый сок содержит витамины, минералы и клетчатку. Один стакан 200 мл в день будет засчитан в один из ваших 5-дневных рационов. Фруктовый сок также богат сахаром, поэтому помните, что это зависит от ваших целей в отношении здоровья.

Молоко (холодное или теплое) тоже считается жидкостью, и употребление молока может быть хорошим способом добавить больше кальция в ваш рацион. В зависимости от ваших целей в отношении здоровья подумайте, какой тип молока вы выберете. Если вы хотите набрать вес, выбирайте жирное молоко (синяя верхняя часть), а если вы хотите контролировать свой вес, выбирайте обезжиренное молоко (красная верхняя часть).

Чай и кофе — еще один хороший способ избавиться от обезвоживания. Однако, если вы пьете много чая и кофе, вы должны знать количество потребляемого кофеина. Это особенно важно для беременных.

Алкоголь не учитывается при ежедневной потребности в жидкости. Из-за этого вы можете мочиться чаще, чем обычно, поэтому, если вы решите пить алкоголь, рекомендуется чередовать с водой или газированными напитками без сахара. Мы рекомендуем вам помнить о правилах употребления алкоголя.Прочтите наш информационный бюллетень о продуктах питания о фактах об алкоголе, чтобы узнать больше.

Дети

Дети не распознают жажду, как взрослые. Кроме того, дети младшего возраста не могут попросить выпить или сказать, что хотят пить, поэтому дети особенно подвержены риску обезвоживания.

Наличие достаточного количества жидкости в школе и перерывы в туалет также могут быть проблемой. Важно, чтобы дети часто пили в течение дня. Если вы отправите ребенка в школу с бутылкой с водой, это может побудить его пить больше.Есть некоторые свидетельства того, что дети, которые пьют больше воды, лучше справляются с тестами на внимание и память.

Пожилые люди

Пожилые люди подвержены риску обезвоживания и могут иметь трудности с доступом к напиткам. Страх недержания может также означать, что некоторые пожилые люди сокращают потребление жидкости.

Следует поощрять регулярное употребление напитков; чай и кофе — хороший способ напоить пожилых людей. Пожилые люди, страдающие обезвоживанием, подвергаются особому риску инфекций мочеиспускания и падений, поэтому им следует следить за тем, сколько они выпивают в жаркую погоду.

Спорт

Для поддержания работоспособности и здоровья важно восполнять воду, потерянную из-за пота во время тренировок. Некоторым спортсменам могут быть полезны изотонические напитки. Чтобы узнать больше о жидкости, питании и спорте, прочитайте наш информационный бюллетень о питании и спорте.

Сводка

Регулярное употребление спиртных напитков в течение дня поможет вам избежать обезвоживания, особенно в жаркую погоду или когда вы занимаетесь спортом. Следите за цветом мочи; если темно, нужно пить еще.Дети и пожилые люди больше подвержены риску обезвоживания, и, возможно, их нужно побуждать пить больше.

гидратации: сколько воды нужно пить каждый день?

Гидратация: сколько воды нужно пить каждый день?

22 августа 2019

Недавнее потепление заставило меня задуматься, достаточно ли я пью жидкости, особенно воды. Тело взрослого человека состоит примерно на 55-60 процентов из воды. Сохранение гидратации имеет важное значение для нашего здоровья и помогает нашему организму функционировать оптимально.

Как вода функционирует в нашем организме?

  • Регулирует температуру тела
  • Смазывает шарниры
  • Смывает отходы организма
  • Питает мозг и спинной мозг
  • Помогает доставлять кислород

Вода жизненно важна для нашего выживания. Снижение гидратации может привести к падению настроения, влажности кожи, кровяному давлению и уровню энергии. Это также может способствовать появлению симптомов когнитивных нарушений.

Сколько жидкости вы должны потреблять каждый день?

Предыдущие руководства рекомендовали восемь чашек в день, но новые рекомендации предполагают более высокое потребление.Наши индивидуальные потребности различаются в зависимости от пола, возраста, места проживания, уровня активности и общего состояния здоровья. Национальные академии наук, инженерии и медицины определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:

.
  • Около 15,5 стакана (3,7 литра) жидкостей для мужчин
  • Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Как убедиться, что вы потребляете достаточно?

Есть несколько здоровых привычек, которые помогут вам пить достаточно жидкости.Вот несколько простых и эффективных идей, которые мне показались полезными:

  • Купите бутылку для воды , которую легко чистить и которую удобно носить с собой. Таким образом, у вас всегда будет наготове вода или другой увлажняющий напиток. Оберните вокруг бутылки с водой резинки , чтобы отслеживать потребление. Удаляйте по одному каждый раз, когда заканчиваете содержимое.
  • Держите кувшин с холодной водой в холодильнике. Добавьте кусочки клубники, огурца, цитрусовых или веточки любимой травы, чтобы добавить аромат без калорий.Если вода приятная на вкус, вы с большей вероятностью ее выпьете. (Я держу свою на прилавке, так как предпочитаю менее холодную воду.)
  • Убедитесь, что у вас под рукой достаточно фруктов и овощей , так как большинство из них на 90% состоит из воды. Яблоки, огурцы, клубника, сельдерей, шпинат и дыня (особенно арбуз) являются популярным выбором. Они также добавляют питательные вещества и клетчатку и являются отличным поводом для посещения вашего местного фермерского рынка!
  • Пейте глотков в течение дня. Не употребляйте сразу все в больших количествах.
  • Выпивайте по стакана воды за каждый прием пищи и между каждым приемом пищи (и да, потребление кофе и чая учитывается).
  • Пейте воду до, во время и после. физической активности.

Как узнать, что у вас много жидкости?

  • Вы не часто чувствуете жажду.
  • Ваша моча бесцветная или бледно-желтая. Если он более насыщенного желтого или янтарного цвета, значит, вам нужно увеличить уровень гидратации.

Какие советы по гидратации для лиц, осуществляющих уход?

Если вы ухаживаете за пожилым человеком, вы знаете, что гидратация может быть проблемой.Важно напоминать пожилым людям о питьевой воде, поскольку сигналы о жажде в мозгу со временем меняются, особенно если кто-то страдает деменцией. Правильная гидратация также может помочь предотвратить инфекции мочевыводящих путей (ИМП) и противодействовать обезвоживающему эффекту некоторых лекарств.

Имейте в виду, что человек, обеспокоенный недержанием мочи или посещением туалета в общественных местах, может использовать это как предлог, чтобы не пить достаточное количество жидкости (хотя они могут и не сформулировать это таким образом).Поощряйте регулярные глотки напитков. Помните, как часто случаются перерывы в ванной. Если вы опасаетесь прогулок и возможных несчастных случаев, подумайте об использовании приложения для поиска общественных туалетов, например Sit or Squat, Where to Wee или Flush. Когда у вас есть запланированная прогулка, позвоните заранее, чтобы узнать о доступе и местонахождении туалета, и незаметно исследуйте расположение удобств по прибытии. Если человеку нужна помощь с туалетом, имейте под рукой сменную одежду и дополнительные средства от недержания (если они регулярно используются этим человеком) в качестве запасного средства.

Ни один подход не подходит для всех. Экспериментируйте и исследуйте свои варианты. При небольшом планировании и новых привычках вы скоро начнете правильно пить воду и ощутите ее преимущества.


Соавтор Джульет Пауэлл руководит творческими работами в Aging Wisdom , практике управления медицинским обслуживанием, обслуживающей округа Кинг и южный Снохомиш. Джульетта — сертифицированный помощник по уходу на дому, работающая в области старения с 2012 года. Она способствует профессиональному обучению (одобрено DSHS для получения 3 баллов CEU для лиц, осуществляющих уход), а также занимается наймом, обучением и контролем специалистов по творческому взаимодействию Aging Wisdom.

Эта статья впервые появилась в августовском выпуске AgeWise King County за 2019 год.

Уравнение гидратации »Клиника здоровья GraceMed

«Вода, вода везде, Ни капли для питья». Из «Иней древнего мореплавателя» (1834), Сэмюэл Тейлор Кольридж

Вам, несомненно, сказали, что вы должны выпивать не менее восьми унций воды восемь раз в день (часто называемое 8 × 8). Ежедневная гонка за достижением этой цели превратила нас в общество носильщиков бутылок с водой.В машине, в школе и на работе бутылка с водой — постоянный спутник, как мобильный телефон. Фактически, с 2010 года продажи бутилированной воды опередили продажи газированных безалкогольных напитков. Американцы потребили 14,4 миллиарда галлонов бутилированной воды в 2019 году. [1]

Все мы знаем, что обезвоживание — важная часть здоровья , в конце концов, мы на 60% состоят из воды. Вода смазывает суставы и смягчает мозг и спинной мозг.Улучшает кровоток и регулирует температуру. Пищеварительная система использует воду для обработки и перемещения пищи. Каждая клетка, ткань и орган зависят от воды, чтобы поддерживать здоровье нашего тела.

Мы получаем жидкость из пищи, такой как фрукты и овощи, и все напитки, которые мы потребляем, увеличивают количество воды в нашем организме, включая кофе, чай, безалкогольные напитки и алкоголь. Правильно: Все, что вы можете пить, и сок из множества продуктов, которые вы можете съесть, с точки зрения метаболизма считается старым добрым h3O .Так откуда же взялась вся эта питьевая вода, пока вы не взорвали теорию? Это интересный вопрос, потому что нет абсолютно никакого научного обоснования того, сколько воды вы должны потреблять каждый день.

В 1974 году диетолог Фредрик Дж. Стар написал

«Сколько воды каждый день? Обычно это хорошо регулируется различными физиологическими механизмами, но для среднего взрослого — от 6 до 8 стаканов в сутки, и это может быть кофе, чай, молоко, безалкогольные напитки, пиво и т. Д.Фрукты и овощи также являются хорошими источниками воды ». [2]

До этого заявления не проводилось научных исследований, посвященных тому, сколько воды мы должны пить каждый день. В 1978 году Министерство сельского хозяйства США опубликовало результаты опроса о привычках питья более 26 000 человек. [3] Это включает воду, кофе, чай, безалкогольные напитки, алкоголь, молоко и соки — практически все источники гидратации, потребляемые людьми. Результаты показали, что люди в возрасте от 20 до 64 лет потребляли чуть меньше полгаллона жидкости каждый день.Удивительно, но это количество соответствует примерно 6-8 стаканам жидкости.

После двадцати лет прислушивания к совету пить 8 стаканов воды в день Министерство сельского хозяйства США снова провело обширное исследование потребления воды. [4] В 1998 году исследование показало, что количество потребляемой жидкости увеличилось до чуть более полугаллона жидкости каждый день. Фактический забор воды увеличился примерно на 25%.

Некоторые исследования показывают, что употребление большого количества воды вместо других напитков может помочь обуздать диабет. [5] Другие исследования указывают на то, что потребление воды помогает снизить вес, возможно, потому, что в воде нет калорий, но питьевая вода может вызвать чувство сытости. А постоянное увлажнение помогает вашему сердцу работать более эффективно, что помогает всем вашим органам работать лучше.

В большинстве случаев ваше тело говорит вам, когда вам нужно пить больше жидкости, потому что вы начинаете чувствовать жажду. Вы узнаете, что обезвоживаетесь, когда во рту становится сухо и липко.Более серьезные признаки обезвоживания включают темную мочу и головные боли.

Обезвоживание может вызвать физические проблемы, такие как мышечные судороги, головокружение, спутанность сознания и даже тепловой удар. Спортсмены и люди, работающие на улице в жару, должны помнить о потреблении жидкости. И это стоит повторить: если у вас диабет или болезнь сердца, вам также следует следить за потреблением жидкости, чтобы избежать обезвоживания.

Пожилые люди и маленькие дети также подвержены более высокому риску обезвоживания. Чем старше вы становитесь, тем меньше у вас жидкости в организме, поэтому в ее запасах остается меньше жидкости. С возрастом реакция на жажду ослабевает, поэтому вы можете не знать, что обезвоживаетесь. Кроме того, с возрастом функция почек ухудшается, поэтому с мочеиспусканием вы теряете больше жидкости, что приводит к более быстрому обезвоживанию.

Дети особенно подвержены обезвоживанию, когда они больны, потому что у них меньше запасов жидкости. Диарея, рвота и лихорадка вызывают снижение уровня жидкости, и у детей это происходит очень быстро.Играя или участвуя в спорте, убедитесь, что дети хорошо гидратированы по той же причине.

Хорошая новость заключается в том, что между удобством использования воды в бутылках и отказом от безалкогольных напитков мы все ежедневно потребляем больше полезных жидкостей. Неужели хорошего может быть слишком много?

Оказывается, можно выпить слишком много воды и вызвать отравление водой. Слишком много воды может вызвать набухание клеток в вашем теле и оказать давление на кровеносные сосуды, сердце и мозг.Это редко, но если вы потребляете слишком много воды, вы можете пострадать от дисбаланса уровня натрия, что может вызвать судороги, кому или смерть. Вы поймете, что выпили слишком много, если ваша моча станет прозрачной или вы внезапно будете часто (более 6-8) ходить в туалет в течение дня.

Итак, сколько жидкости вам действительно нужно каждый день, чтобы оставаться гидратированным и здоровым? Последняя информация взята из отчета Национальной академии наук, инженерии и медицины.В отчете даны общие рекомендации по потреблению жидкости, основанные на подробных национальных данных. Женщины должны выпивать около 2,7 литра или около трех четвертей галлона, а мужчины должны выпивать около 3,7 литра или около 1 галлона жидкости. Интересно отметить, что, как и в комментарии Фредрика Стара (см. Выше), вода поступает из всех источников.

«Мы не предлагаем никаких практических правил, основанных на том, сколько стаканов воды люди должны выпивать каждый день, потому что наши потребности в гидратации могут быть удовлетворены за счет различных источников, помимо питьевой воды», — сказал Лоуренс Аппель, председатель комиссии, которая написал отчет и профессор медицины, эпидемиологии и международного здравоохранения Университета Джона Хопкинса, Балтимор.«Хотя питьевая вода часто используется для гидратации, люди также получают воду из сока, молока, кофе, чая, газированных напитков, фруктов, овощей, а также других продуктов и напитков. Более того, мы пришли к выводу, что ежедневно люди получают достаточное количество воды благодаря нормальному питьевому поведению — употреблению напитков во время еды и в других социальных ситуациях — и позволяя своей жажде руководить ими ». [6]

Вы можете легко оставаться здоровым и предотвратить обезвоживание, не забывая пить много жидкости во время еды, до и после тренировки, а также всякий раз, когда вы чувствуете жажду.


[1] Данные показывают, что потребление воды в бутылках продолжает расти . Отчет Шелби. (2020, 21 мая). https://www.theshelbyreport.com/2020/05/21/bottled-water-consuming-increases/.

[2] Старе, Ф. Дж., И Мак-Вильямс, М. (1982). Питание для крепкого здоровья: меньше есть — дольше жить! (стр. 175). очерк, Г.Ф. Stickley Co.

[3] Министерство сельского хозяйства США. (1979). (респ.). 1977-78 Общенациональное обследование потребления пищевых продуктов . Спрингфилд, Вирджиния.

[4] Министерство сельского хозяйства США. (1979). (респ.). 1994–1996 Непрерывное обследование потребления пищи отдельными лицами (CSFII) . Спрингфилд, Вирджиния.

[5] Данные показывают, что потребление бутилированной воды продолжает расти . Отчет Шелби. (2020, 21 мая). https://www.theshelbyreport.com/2020/05/21/bottled-water-consuming-increases/.

[6] Медицинский институт.2005. Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press. https://doi.org/10.17226/10925.

Как питьевая вода перед сном влияет на сон

Некоторые люди считают, что стакан воды перед сном помогает им уснуть, но у других эта привычка может вызвать проблемы со сном. Мы исследуем науку, лежащую в основе гидратации и сна, чтобы помочь вам решить, что лучше для вас.

Как питьевая вода перед сном влияет на сон?

Хотя наш организм запрограммирован на замедление выработки мочи во время сна, чрезмерное потребление жидкости может подтолкнуть вас к превышению этого порога и вызвать ночные походы в туалет, которые мешают спать.Вы с большей вероятностью проснетесь, чтобы помочиться, если вы уже плохо спите, например, из-за стресса или нарушения сна. Недосыпание также способствует обезвоживанию, указывая на то, что эти два процесса неразрывно связаны.

Нередко чувство жажды перед сном. Фактически, исследование на мышах показало, что тенденция пить больше вечером может быть естественной частью цикла сна и бодрствования, чтобы предотвратить обезвоживание в течение ночи. Хотя легкое обезвоживание, по-видимому, напрямую не влияет на сон для здоровых людей, поддержание гидратации поддерживает системы в организме, которые действительно влияют на ваш сон.

Преимущества питьевой воды перед сном

Вода является важным питательным веществом для человеческого организма, помогая удалять отходы, смазывать суставы, регулировать температуру тела и смягчать чувствительные ткани. Хотя рекомендации различаются, по общему мнению, взрослым следует выпивать от 2,5 до 4,5 литров воды в день в зависимости от их массы тела и уровня активности. Это может быть обычная вода, фрукты, травяные чаи или другие жидкости.

Питьевая вода также помогает предотвратить головные боли и помогает нам сохранять прохладу при потоотделении.Если вы живете в более теплом климате, у вас больше шансов потеть ночью, что в конечном итоге может привести к обезвоживанию. Питьевая вода перед сном может помочь предотвратить обезвоживание во время сна, а также может помочь вам снизить внутреннюю температуру тела, что способствует возникновению сонливости.

Есть и другие случаи, когда полезно пить воду перед сном. Для некоторых горячая вода может стать частью расслабляющего распорядка перед сном. Если у вас простуда или грипп, стакан горячей воды может облегчить симптомы, чтобы вы могли немного отдохнуть.Дыхание через рот приводит к потере большего количества воды, чем при дыхании через нос, поэтому люди с заложенностью носа могут пить воду, чтобы восполнить потерю жидкости.

Что нужно знать о питьевой воде перед сном

Несмотря на преимущества сохранения гидратации в течение дня, употребление воды прямо перед сном может вызвать проблемы со сном у некоторых людей.

Ноктурия

Пробуждение посреди ночи с целью более одного мочеиспускания называется никтурией.Ноктурия может нарушить цикл сна и, как следствие, привести к снижению продуктивности, падениям, несчастным случаям и депрессии. Слишком много воды перед сном способствует никтурии, особенно у людей с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек или диабет, или у тех, кто принимает мочегонные препараты.

Вы можете снизить вероятность никтурии:

  • Уменьшение потребления жидкости вечером
  • Отказ от алкоголя, кофеина и сладких напитков перед сном
  • Спросите у врача, можно ли вам попробовать принимать мочегонные препараты утром

Запись количества жидкости, которую вы пьете каждую ночь, включая водянистую пищу, например фрукты, может помочь вам определить связь между потреблением жидкости и ночным мочеиспусканием.Если вам все еще нужно посещать туалет в ночное время после того, как вы уменьшили количество воды, которую вы пьете вечером, поговорите со своим врачом.

Ночное недержание мочи

В рамках комплексного плана лечения сокращение потребления жидкости в вечернее время может помочь уменьшить эпизоды ночного недержания мочи. Независимо от того, испытываете ли вы ночное недержание мочи, рекомендуется в последний раз опорожнить мочевой пузырь прямо перед сном.

Итог

Хотя питьевая вода перед сном имеет свои преимущества, она может нарушать сон, поскольку может привести к частым ночным пробуждениям с целью мочеиспускания.Если вы чувствуете сильную жажду перед сном, вы можете выпить небольшой стакан воды, чтобы пережить ночь. Однако в идеале нужно избегать обезвоживания в течение дня, чтобы не пить чрезмерное количество воды перед сном.

Вы можете подумать о том, чтобы избегать чрезмерно соленой, сладкой или острой пищи перед сном, чтобы не испытывать сильной жажды. Особенно важно пить больше воды, если вы заметили такие симптомы обезвоживания, как жажда, сухость во рту или коже или темная моча.

Поддерживайте комфортную температуру в спальне, чтобы предотвратить чрезмерное потоотделение, и поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу ночного мочеиспускания или потребления воды. Они могут выявить и помочь вам вылечить основное заболевание.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Увлажнение для здоровья и работоспособности

Сколько воды нужно пить ежедневно? Учитывается ли еда, которую вы едите, в этом количестве? Вам нужно столько же воды, когда вы тренируетесь на морозе, сколько на жаре? Сможет ли питьевая вода ускорить похудание? Влияет ли обезвоживание на спортивные результаты? Если у вас когда-либо возникали подобные вопросы о гидратации, читайте дальше, чтобы узнать, почему так важно поддерживать надлежащий уровень гидратации.

Мы все слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Мы, вероятно, даже посоветовали нашим клиентам следовать этому стандартизированному и бездоказательному совету. Но то, сколько нам действительно нужно пить, очень индивидуально и зависит от многих факторов, включая пол, возраст, проблемы со здоровьем, окружающую среду и, конечно же, уровень активности (1,2).

Обычно рекомендуемое потребление жидкости для мужчин составляет 125–130 унций в день (примерно 16 чашек) и 91–95 унций в день (примерно 12 чашек) для женщин (1,2). При подсчете этих количеств учитываются жидкости из всех источников пищи и напитков.Обычно около 20% приходится на продукты (особенно фрукты и овощи), а остальные 80% — на напитки (включая напитки с кофеином) (1,2).

Подумайте об этих продуктах и ​​о том, как высокое содержание воды в них влияет на наше ежедневное потребление.

Если вы консультант по питанию, это отличный способ убедиться, что ваши клиенты не страдают обезвоживанием через пищу, которую они едят.

Почему так важно получать достаточно жидкости?

Человеческое тело примерно на 60% состоит из воды (1).Мы можем прожить без воды всего несколько дней. Уровень жидкости в нашем организме постоянно колеблется по мере того, как мы теряем или набираем воду. Вода играет ключевую роль в наших биологических функциях, включая поддержание внутренней температуры, транспортировку питательных веществ к нашим клеткам, удаление продуктов жизнедеятельности и поддержание сбалансированного уровня pH (1-3).

Вода теряется через:

  • Потливость
  • Мочеиспускание / выделение
  • Незаметная потеря воды — постоянное испарение с кожи и легких (например,г., потоотделение и дыхание)

Вода добывается через:

  • Еда
  • Напитки
  • Метаболические процессы (окисление белков, углеводов и жиров)

Простой способ мониторинга жидкостей

Простой способ контролировать состояние жидкости — это оценивать цвет мочи в течение дня. Если он бледно-желтый, это, вероятно, указывает на хорошо гидратированное состояние. Если он темного цвета, это, вероятно, означает, что необходимо больше жидкости.Другой метод — взвешивание до и после тренировки, заменяя разницу в весе жидкостями. Жажда, очевидно, является еще одним показателем того, что организму нужна жидкость.

Пиковая производительность ограничена обезвоживанием

Обезвоженный спортсмен, вероятно, не сможет выступить на пике тренировок. Переносимость обезвоживания так же индивидуальна, как и потребность в гидратации (1). С точки зрения производительности обезвоживание может снизить силу на 2%, мощность на 3% и выносливость при высокой интенсивности примерно на 10% (1).

Некоторые из причин, по которым обезвоживание влияет на работоспособность, особенно при тренировках на выносливость в сочетании с теплом, включают уменьшение объема крови в плазме (что приводит к уменьшению ударного объема, учащению пульса), уменьшение притока крови к коже (уменьшение реакции потоотделения и рассеивания тепла). ), так и повышение внутренней температуры (4,5).

Обезвоживание также имеет когнитивные последствия, отрицательно влияя на время реакции, координацию, отслеживание, кратковременную память, внимание и умственную концентрацию (1).Чувство усталости проходит быстрее, и более поздние исследования даже показали, что обезвоживание увеличивает активность мозга, связанную с болезненными раздражителями (6).

Итак, сколько нужно потреблять спортсмену, чтобы поддерживать водный баланс? В следующей таблице приведены рекомендации Американской диетической ассоциации, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины по замене жидкости (1):

Если вы занимаетесь менее часа, вода, как правило, удовлетворит потребности в гидратации.При более длительных тренировках, особенно в жару, спортивные напитки помогут восполнить потерю жидкости и электролитов.

Физические упражнения в жару или холод

Как многие из нас испытали, упражнения в жару усиливают потоотделение. Испарение пота — ключевой механизм тела, позволяющий сохранять прохладу в жарких условиях. Поддержание идеального уровня гидратации обычно требует увеличения потребления жидкости и, возможно, добавления натрия и калия для восполнения электролитов, теряемых с потом (1-3).(Чтобы узнать больше о тренировках в жару, нажмите здесь.)

А как насчет холода? Мы склонны не думать об обезвоживании как о факторе более холодной окружающей среды. Хотя наш организм пытается сохранить тепло, потоотделение все же происходит, особенно с изолированными слоями одежды. Было показано, что более холодная среда притупляет чувство жажды (7). Пребывание на холоду также может увеличить диурез (диурез), так как жидкость тянется от конечностей к сердцевине (сужение сосудов) для поддержания тепла, в дополнение к увеличению респираторной потери жидкости в сухой воздух и / или высоту (8).

Вода для похудания

Может ли вода помочь в похудании? Он определенно может помочь снизить общее потребление калорий, если заменит высококалорийные напитки. Это также может помочь, добавив чувства сытости, улучшив пищеварение, немного увеличив метаболизм или отомстив за чувство жажды, которое часто можно принять за голод (9). Совсем недавно было проведено исследование, целью которого было выяснить, будет ли стакан воды перед едой успешным вмешательством в рамках диеты для похудения.Исследователи обнаружили, что участники диеты с ограничением калорий, которые пили 500 мл воды перед каждым приемом пищи, теряли больше веса, чем участники, соблюдающие только диету с ограничением калорий (10).

Слишком много хорошего: гипонатриемия

Гипонатриемия или водная интоксикация — это опасное состояние, которое возникает при чрезмерном потреблении жидкости (превышении способности почек к быстрому выведению) и чрезмерной потере или разбавлении натрия (1-3). Спортсмены на выносливость (e.(например, бегуны на длинные дистанции, триатлонисты, велосипедисты) могут иметь риск гипонатриемии, особенно если они не восполняют потерю натрия с потом и чрезмерное увлажнение во время соревнований (1,2). Женщины и дети также более восприимчивы к гипонатриемии из-за более низкого уровня потоотделения и общего содержания воды в организме (1,2). К сожалению, гипонатриемия приводит к фатальным последствиям не только во время соревнований на выносливость, но и в случаях дедовщины и других видов соревнований без упражнений (3).

Артикул:

  1. Кларк MA, Люсетт SC.(2010). Основы спортивной подготовки NASM. Балтимор, Мэриленд: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
  2. Национальный исследовательский совет. (2005). Нормы потребления воды, калия, натрия, хлоридов и сульфатов с пищей. Вашингтон, округ Колумбия: The National Academies Press.
  3. Insel PM, Ross D, McMahon K, et al. (2011). Nutrition (4-е издание). Садбери, Массачусетс: Джонс и Бартлетт.
  4. Jeukendrup A, Глисон М. (2010). Спортивное питание: введение в производство энергии и производительность (2 , издание ).Шампейн, Иллинойс: Кинетика человека.
  5. Гонсалес-Алонсо Дж., Мора-Родригес Р., Ниже PR, Койл Э. Ф. (1997). Обезвоживание заметно ухудшает сердечно-сосудистую функцию у спортсменов с гипертермической выносливостью во время упражнений. Журнал прикладной физиологии, 82 (4), 1229-1236.
  6. Огино Ю., Какеда Т., Накамура К., Сайто С. (2013). Обезвоживание усиливает активацию мозга человека, вызванную болью, по сравнению с регидратацией. Анестезия и обезболивание. Расширенная онлайн-публикация. DOI: 10.1213 / ANE.0b013e3182a9b028.
  7. Кенефик Р.В., Хаззард депутат, Mahood NV, Кастеллани Дж. У. (2004). Ощущения жажды и реакции AVP в покое и во время воздействия холода при физической нагрузке. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 36 , 1528-1534.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *