Спать хорошо: Как улучшить сон в домашних условиях

Содержание

Косметолог рассказала, как правильно спать, чтобы хорошо выглядеть

МОСКВА, 25 фев — ПРАЙМ. Чтобы снизить вероятность отеков и обеспечить нормальное кровоснабжение головы, обязательно нужно спать так, чтобы был хороший отток лимфы и крови в шее, рассказала в эфире радио Sputnik доктор медицинских наук, врач дерматолог-косметолог, руководитель клиники антивозрастной медицины Медицинского центра Елены Малышевой Светлана Жабоева. 

Врач объяснил, о чем говорят синие круги под глазами

По ее словам, здоровый сон очень важен для профилактики старения кожи. Значение имеет и продолжительность сна, и поза, в которой спит человек, и многое другое

Жабоева предостерегла от мнения, что можно купить какую-нибудь разрекламированную специальную подушку «от морщин» ‒ и все проблемы будут решены. 

«Подбирать подушку можно любую, главное, чтобы ее высота была не меньше половины размера плеча. Очень важно спать удобно. Главное, чтобы это не было лицом в подушку. Если есть проблемы с шейным остеохондрозом, тем более надо следить за позой во время сна», – сказала она.

Врач напомнила, что на состояние кожи большое влияние оказывает продолжительность сна, и если его не хватает, то это можно увидеть по лицу.

По ее словам, нарушение так называемых циркадных ритмов, то есть ритмов, связанных со сменой дня и ночи, что и происходит при хроническом дефиците сна, в большей степени влияет на состояние кожи и гормональное регулирование всех обменных процессов. 

Врач дал совет, как избежать ненужных и опасных услуг в салонах красоты

«Поэтому сон должен быть не меньше семи, а в идеале – восемь-девять часов. Лучше раньше ложиться и раньше вставать. Это более биологически правильно в соответствии с ритмами восхода и захода солнца. Даже если вы спите семь-восемь часов, но это, например, дневной сон, а не ночной, это все равно нарушение циркадных ритмов», – отметила Жабоева.

Еще одним врагом красоты является большое количество жидкости перед сном. За три-четыре часа до отхода ко сну следует прекратить прием напитков в избыточном объеме.

Что касается ночных косметических средств, то кремы нужно наносить на лицо хотя бы за полчаса до сна, чтобы они успели впитаться в кожу. Ни в коем случае нельзя засыпать с патчами под глазами, так как силиконовая пленка нарушает дыхание кожи, для всасывания активных ингредиентов достаточно 15‒20 минут.

«Перед сном архиважно тщательно очистить лицо от дневного макияжа и всех загрязнений. Поэтому обязательно умываться и в зависимости от возраста применять те или иные косметические средства. Молодым людям ничего не надо наносить. Для возрастных людей вечерний уход должен быть усиленным. Дневные средства отличаются меньшей концентрацией активных веществ, но большим количеством защитных. А вечерние средства, наоборот, не содержат защитных факторов, но содержат большую концентрацию активных ингредиентов. Ночью как раз в силу функциональной деятельности всасываемость кожи и все процессы более активны», – добавила Жабоева.

По словам косметолога, возраст, с которого требуется усиленный ночной уход за кожей, определяется индивидуально. Если имеются заметные возрастные изменения, то и в 30‒35 лет могут потребоваться дополнительные увлажнение и питание. А некоторым людям и в 60 лет нет нужды использовать крем.

Читайте также:

Косметологи рассказали, какой страх увеличил число их клиентов

как я научился спать меньше и начал высыпаться — Личный опыт на vc.ru

Автор Telegram-канала «Выше головы» Денис Волхонский — о том, как наладить свой сон.

257 606 просмотров

Раньше я спал по девять часов в сутки и не высыпался. Я поздно ложился и очень поздно вставал. Жизнь была борьбой со сном. Я связывал это с какой-то болезнью, неизвестной современной медицине.

Последние пару лет я сильно улучшил качество сна. Сейчас я рано встаю, сплю около семи часов и хорошо себя чувствую. В этой статье я хочу поделиться методами, которые помогли мне наладить сон и начать высыпаться.

Режим сна

Большинство статей про сон начинаются с рекомендации вставать и ложиться в одно и то же время. Остальные этой рекомендацией заканчиваются. Для меня она не работает. Я бы рад, но в течение недели у меня по-разному нагружается центральная нервная система. В разные дни требуется разное время сна. После тренировки спать хочется больше. При дефиците калорий спать хочется меньше. Поэтому я не требую от организма постоянства.

Что мне действительно помогло — ложиться и вставать раньше. Когда-то я засыпал в промежутке с часу ночи до четырёх утра, а просыпался неизвестно когда. Я был из тех людей, у которых при упоминании о первой паре в универе портилось настроение.

Сейчас я просыпаюсь в промежутке с пяти до семи утра, а ложусь до полуночи. Такой режим для организма более естественный. Чувствую себя при этом гораздо лучше.

Чтобы изменить режим достаточно потерпеть один день. Во сколько бы вы не легли — проснитесь на следующий день в шесть утра. Вечером того же дня вы будете очень сонным — ложитесь спать. Поздравляю, вы жаворонок. Не забудьте поставить будильник на шесть утра на следующий день.

Питание

Питание — мощный инструмент, которым можно манипулировать, чтобы влиять на сон. Рассмотрим два крайних состояния: «голод» и «я обожрался».

Наш организм заточен под выживание. Для него голод — стрессовое состояние. Для того чтобы выжить, вам нужно поесть. Мозг для этого активирует вашу поисковую активность. Вы становитесь энергичнее. Чтобы меньше спать, нужно меньше есть.

Наоборот, если вы в состоянии «я обожрался», то уснуть вам будет проще простого: с точки зрения эволюции вас стоит отправить в энергосберегающий режим. Часть энергии теперь направлена на переваривание пищи. Объелись на ночь — получили быстрое засыпание в обмен на чувство вины. Всё справедливо.

Кофеин и алкоголь

Я избегаю всего, что содержит кофеин, за несколько часов до сна. Кофе, чай, кока-кола, шоколад, энергетические напитки, предтренировочные комплексы — всё это желательно исключить после трёх часов дня.

Если очень хочется на ночь, я пью травяной чай. Например, иван-чай или шиповник. Они вкусные и не содержат кофеина. А шиповник ещё и повышает иммунитет.

Слева направо: иван-чай, армянские травы, шиповник

Я не пью алкоголь: он не даёт организму нормально выспаться. Заснуть от него можно быстро, но не надейтесь на глубокий сон. Организм будет выводить алкоголь из организма, тут не до сна.

Тренировки

Любая тренировка — это стресс. Пришли вы в тренажёрный зал. Ложитесь под тяжёлую штангу. Организм думает, что вы скоро умрёте. Чтобы справиться с трудностями, он выделяет стрессовые гормоны. Кроме того, он активизирует работу центральной нервной системы. Естественно, в таком состоянии вы не сразу уснёте. Поэтому не следует тренироваться перед сном.

Я тренируюсь утром: это бодрит. Кроме того, организм восстанавливается в течение дня. Если потренироваться на ночь, то восстанавливаться вы будете во сне и проснётесь убитым. Если же вы просыпаетесь, а вчера тренировка была именно утром, то самочувствие гораздо лучше. И времени для сна нужно меньше.

Холодный душ

Холодный душ вызывает гормональный отклик, схожий с откликом на тренировки. Для организма холод — стресс, в условиях которого нужно выжить. Ему снова не до сна. Хочется взбодриться — облейтесь холодной водой.

Но не стоит принимать холодный душ после тренировки: у вас временно понижен иммунитет. Можно очень легко заболеть, и вторая доза стресса этому поспособствует.

Спальня

В спальне должно быть холодно, темно и свежо. Во время сна температура тела слегка снижается. Логично, что не следует её повышать ночью. А учитывая, как сильно на постсоветском пространстве зимой работают батареи, приходится всегда спать с открытым окном.

Окно в моей спальне всегда открыто. Причина — углекислый газ, который скапливается в комнате. Через два часа в помещении без проветривания углекислого газа становится столько, что становится душно. Это называется «отравление углекислым газом». Выспаться в таких условиях гораздо труднее.

Спать нужно в темноте. Для этого я полностью зашториваю окна осенью, зимой и весной. Летом я жертвую темнотой в пользу лучшего природного будильника: солнца, светящего в лицо в пять утра. Лето — лучшее время, чтобы вставать не под противную мелодию из iPhone, а под лучи солнца.

Будильник

Наш сон состоит из циклов: несколько фаз сменяют друг друга по-очереди. Единственное, что нам нужно из этого знать: в фазе быстрого сна просыпаться проще всего. В ней организм практически не спит, а находится в состоянии дрёма. В этой фазе вы больше всего ворочаетесь.

Чтобы определить фазу быстрого сна, я использую приложение Sleep Cycle. Я выставляю 30-минутный промежуток для пробуждения (скажем, с 6:00 до 6:30). Мой телефон всю ночь лежит рядом с подушкой. Микрофон фиксирует все звуки. Когда наступает время пробуждения, он ждёт, пока я не начну ворочаться. Для него это будет признаком быстрой фазы сна. В этот момент он и разбудит меня.

​ Скриншот из Sleep Cycle

Ощущения непередаваемые. Просыпаться в фазе быстрого сна гораздо легче.

Зимой, когда световой день начинается поздно, я использую искусственное солнце. Мой будильник за полчаса до подъёма начинает плавно включаться тёплый свет в комнате. К моменту пробуждения это солнце уже светит во всю и начинают петь птицы.

Вместо солнца

Экран смартфона и компьютера

За 30 минут до сна я стараюсь не использовать компьютер и смартфон. Их экраны излучают синий свет. А он снижает выработку мелатонина — гормона, который выделяется в темноте и помогает уснуть.

На компьютере у меня стоит программа f.lux, которая делает цвет монитора теплее в вечернее время. На планшете автоматически включается режим Night Shift, который делает примерно то же самое.

Скриншот программы f.lux​

Своё утро я начинаю с экрана смартфона. Я захожу в Instagram. Свет, попадающий в глаза после пробуждения, — хороший будильник. А доза дофамина помогает избавиться от типичного «ну ещё десять минут».

Прогулка перед сном

На меня очень положительно повлияли прогулки перед сном. Часто мы с супругой уделяем этому 30–60 минут. Польза огромная.

  • Прогулки помогают лучше засыпать.
  • Укрепляются отношения со второй половинкой.
  • Прогулки — профилактика болезней сердца, вен и сосудов.

После такой прогулки заснуть гораздо легче, а сон — качественнее.

Дневной сон

Часто в обед происходит упадок сил, энергии и настроения. Организм увеличивает кровоснабжение в органах пищеварения. Поэтому немного уменьшается кровоснабжение мозга — из-за этого вас клонит в сон.

С точки зрения эволюции вы должны быть активным до тех пор, пока не поймаете мамонта и не съедите его. Это обеспечит вам выживание. В то же время после еды силы вам ни к чему, пора включать энергосберегающий режим.

Бороться с этим можно двумя способами. Первый — уменьшить свой обед. Но к такому нас жизнь не готовила, верно? Второй — поспать после обеда 20–30 минут (это то, что по-английски называют nap).

Я часто сплю днём на работе. Во всяком случае, стараюсь. Если выходит — ура, у меня вышло два рабочих дня за одни сутки. Если нет, остаток дня я буду уставший.

Для себя я выработал определённые правила дневного сна:

  1. Самое главное правило — не стесняться. С любым адекватным начальником можно договориться, объяснить, как положительно это влияет на здоровье. А любого неадекватного можно сменить.
  2. Спать надо не больше 25 минут. За это время вы не успеете полноценно уснуть — проснуться будет очень легко. По сути, вы должны войти в состояние дрёма.
  3. Желательно отгородить себя от окружающего света и звука. Я спокойно засыпаю под музыку, она же и спасает меня от болтовни вокруг. А от света можно использовать либо капюшон, либо маску для сна.
  4. Перед сном можно выпить кофе. Кофеин начнёт действовать как раз минут через 30. К этому времени вы уже проснётесь.

Какие методы не работают

Я поделился с вами методами, которые работают именно для меня. Но есть то, что мне не помогло. Негативный опыт — тоже опыт.

Как я написал в начале, я совершенно не могу вставать и тем более засыпать в одно и то же время. Однако у меня получилось уменьшить разброс времени подъёма, что уже прогресс.

Для меня не работают утренние ритуалы из книг по продуктивности. Медитация, пробежка, «поедание лягушки» — нет, простите, но я делать это не буду. Это не доставляет мне удовольствия.

Значит, когда я это заброшу — вопрос времени. Мне доставляет удовольствие проснуться и зайти на десять минут в Instagram — значит так тому и быть.

Мы люди, и каждый день у нас могут быть разные обстоятельства. Мы то полны энергии, то просыпаемся с желанием уничтожить человечество. Какая тут, чёрт побери, медитация, я спать хочу.

Как спать правильно — Лучшие советы по сну

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС

Для восстановления сил организму необходима энергия. Голод отрицательно влияет на головной мозг, не давая ему перейти в стадию отдыха. Стакан теплого молока, легкая закуска или тост с медом притупят чувство голода и помогут заснуть.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТИМУЛЯТОРОВ

Избегайте употребления большого количества кофеина в вечернее время. Уровень кофеина свыше 400-500 мг в организме не только усложнит процесс засыпания, но также повысит риск проснуться посреди ночи или рано с утра. Для справки одна чашка чая или кофе содержит около 100 мг кофеина. Алкоголь и никотин также нарушают сон; уменьшая фазы быстрого и медленного сна.

МЕХАНИЗМ РАБОТЫ БИОЛОГИЧЕСКИХ ЧАСОВ

Наш организм зависит от режима и распорядка дня, а особенно от того, когда мы ложимся спать. Попробуйте засыпать и вставать в определенное время. Режим сна поможет организму нормализовать биоритм, который у всех живых существ 24 часа. Ваш циркадный ритм подсказывает телу и мозгу когда и что делать (спать, восстановиться, проснуться). Возьмите за привычку просыпаться и засыпать в одно и то же время, Ваше тело и ум будет благодарно.

ПРОСНИСЬ. ЗАЙМИСЬ ДЕЛАМИ

Не только соблюдение постельного режима улучшает суточный биоритм. То, что Вы делаете, как только проснулись, также оказывает влияние. Изучение биологических ритмов показало, что организму необходимо активизироваться сразу после пробуждения. Для улучшения кровообращения подойдет гимнастика или прогулка на свежем воздухе. Делайте это на регулярной основе, и Вы заметите, что встаете с тем же рвением, что и ложитесь спать.

ОБМАН СОЗНАНИЯ

У каждого из нас бывает такое, что в голове слишком много мыслей, Вы переживаете за грядущее событие или просто не можете перестать думать о том, что произошло в течение дня. Это происходит со всеми. В такие моменты очень трудно заснуть. Если это Ваш случай – займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься – почитайте или запишите свои мысли о прошедшем дне. Используйте эту легкую уловку, чтобы очистить свой разум.

ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ

Если Вы заметили, что часто просыпаетесь или с трудом засыпаете, Вам стоит обратиться к врачу. Существует много проблем, которые влияют на качество сна, в решении которых может помочь врач.

Что нужно есть, чтобы хорошо спать

Здоровый сон

170 4 мин.

На свете нет такого продукта или напитка, который бы действовал подобно снотворному: съел (выпил) – и сразу уснул. Однако есть определенные группы продуктов, регулярное потребление которых способствует здоровому сну. Они содержат микронутриенты, участвующие в осуществлении процесса сна.

Источники триптофана

Из триптофана образуются важные для сна компоненты: гормон сна мелатонин и гормон серотонин. Человек, как правило, получает достаточно триптофана из пищи. Так, суточная потребность в триптофане закрывается при потреблении всего лишь 30 граммов сыра в день. У него множество источников, в основном это пища животного происхождения, а чемпион по содержанию триптофана – индейка. Дефицит могут испытывать приверженцы строгих диет, веганы, люди, придерживающиеся сыроядения. Поэтому первая рекомендация заключается в том, что для здорового сна необходимо разнообразное питание, в котором присутствует животная пища.

Сложные углеводы

Углеводы важны для сна. Проводились исследования, которые подтвердили их значимость в процессах, отвечающих за сон. В одном из них сравнивали сон людей, ужин которых содержал сложные углеводы, и людей, которые приняли вечером только белковую пищу. Первые засыпали быстрее, и у них было меньше пробуждений, чем у второй группы. Конкретные механизмы действия углеводов на сон пока под вопросом. Однако достоверно доказано, что углеводы способствуют более быстрому и полному усвоению триптофана из пищи. Ограничение сложных углеводов (крупы, макароны твердых сортов, хлеб) – это мера, к которой обычно прибегают худеющие. Однако это ограничение может нарушить сон. Поэтому не следует лишать свой рацион этого компонента. Избавиться от простых углеводов – сахар, сладости – полезно и даже желательно. Однако сложные углеводы нам полезны и необходимы.

Источники железа

Железо – еще один важный компонент для сна. При его дефиците может развиться бессонница. Недостаток железа замедляет засыпание и делает сон более прерывистым. Самые лучшие источники железа – животные продукты: красное мясо, печень и т.д. «Фруктовое» железо – которое содержится в гранатах, яблоках и других растительных источниках – организмом почти не усваивается. Поэтому, чтобы железо оставалось в норме, рекомендуется потреблять его прежде всего с животной пищей. Важно понимать: если у человека обнаружен железодефицит, подтвержденный лабораторно, то пищевых источников для его восполнения будет мало.

Необходимо восполнить недостаток с помощью содержащих железо препаратов. Диета может служить лишь дополнением и способом поддержания его нормального уровня.

Источники витамина D

Дефицит витамина D также может быть одной из актуальных причин нарушения сна, поэтому рекомендуется поддерживать его в норме. Как известно, этот витамин образуется в организме из молекулы-предшественника под воздействием солнечного света. Так что для профилактики D-дефицита прежде всего необходимо находиться днем на улице хотя бы по 1 часу ежедневно. Также стоит позаботиться о том, чтобы организму было из чего создавать этот витамин. Основные пищевые источники молекулы-предшественника – растительное масло, желтки, северные сорта рыбы.

Источники витаминов группы В

Витамины группы В отвечают за нормальное функционирование нервной системы, в том числе и за сон. Из них в отношении сна наиболее «активны» витамины В6 (молоко, мясо, хлеб), В9 (шпинат, брокколи, другие зеленые овощи), В12 (печень, мясо, яйца). Важно, чтобы содержащие их продукты регулярно присутствовали в вашем рационе.

Какие продукты и напитки мешают сну?

Помимо полезных для сна продуктов есть и вредные. К ним прежде всего относятся источники кофеина. Он присутствует в кофе, чае, шоколаде, кока-коле, энергетиках. Кофеин нарушает сон даже у тех людей, которые не ощущают от него бодрящего эффекта! Согласно исследованиям, человек, который употребляет более 4 чашек чая и кофе в день, теряет около 23 минут сна за ночь. Кофеин влияет как на скорость засыпания, так и на качество сна. Рекомендуется отказаться от употребления содержащих кофеин продуктов и напитков менее, чем за 8 часов до сна. Еще один агрессивный ко сну фактор – это алкоголь. Многие люди скажут, что алкоголь помогает быстрее уснуть. Это правда. Однако при этом спиртное нарушает структуру сна. Недаром говорят, что «сон алкоголика краток и тревожен». Безвредной дозой, которая еще не нарушает сон, является 1 дринк. Дринк – это мера, которая соответствует 40 мл крепких напитков, 1 бокалу вина, 500 мл пива. Однако, разумеется, не стоит употреблять алкоголь слишком часто – даже в относительно «безвредных» дозах. Также в вечернее время следует воздержаться от жирной, тяжелой пищи и блюд со специями. Неприятные ощущения в желудке могут помешать сну.

За сколько часов до сна нужно ужинать?

Существует распространенное убеждение: «Нельзя есть после 18 часов вечера». Однако его нельзя назвать совершенно правильным.

Оптимальное время приема пищи – за 3-4 часа до сна. У кого-то это действительно будут 18 часов, а у кого-то 23 часа – зависит от того, во сколько человек ложится спать.

Чтобы сон не нарушался из-за активной работы органов пищеварения, калорийность вечернего приема пищи должна составлять не более 20% от общей суточной калорийности.

Если перед сном внезапно захотелось есть, не стоит ложиться голодным. Легкий перекус в пределах 200 ккал – яблоко, кефир, творог, кусочек курицы или рыбы – не перегрузит желудочно-кишечный тракт и не помешает сну.

Придерживайтесь рекомендаций по правильному питанию и спите хорошо!


Здоровый сон: сколько часов надо спать и чем опасно недосыпание

Недосыпание может привести к набору веса, проблемам с сердцем и даже депрессии. Рассказываем, сколько времени надо спать детям и взрослым и как улучшить сон.

 

СКОЛЬКО ЧАСОВ НАДО СПАТЬ ДЕТЯМ И ВЗРОСЛЫМ

Сон – основная составляющая здоровой жизни. Взрослые должны регулярно cпать 7 или более часов в сутки. Некоторым, в частности молодым людям и людям с хроническими заболеваниями, необходимо даже больше – 9 часов сна в сутки. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее 6 часов в сутки. Это обусловлено генетическими факторами.

 

Сколько необходимо спать

ПОЧЕМУ НАДО СПАТЬ БОЛЬШЕ 7 ЧАСОВ В СУТКИ

Если вы будете спать менее 7 часов в сутки, то повысите риск развития хронических заболеваний, в частности:

  • диабета;
  • сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления;
  • увеличения веса и ожирения;
  • нарушения иммунной системы;
  • ухудшения психического здоровья, депрессии.

 

Также недостаточное количество сна может повлиять на вашу способность принимать решения, увеличить риск возникновения аварий на дороге, привести к ошибкам.

 

КАК УЛУЧШИТЬ СОН

Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, влияет на качество сна. Даже несколько незначительных корректировок в некоторых случаях могут в корне изменить ситуацию.

Несколько полезных привычек помогут вам улучшить сон:

Соблюдайте режим сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже на выходных.

Создайте успокаивающую атмосферу

Тихая, темная, умиротворяющая атмосфера и комфортная прохладная температура в спальне будут способствовать сну. Вечером не включайте яркий свет.

Уберите аксессуары

Уберите электронные устройства, в частности телевизоры, компьютеры, смартфоны, из спальни или хотя бы выключайте их за 30 минут до сна.

Следите за рационом

Избегайте кофеина (в течение 6 часов перед сном), алкоголя (в течение 4 часов перед сном) и большого количества пищи перед сном. Придерживайтесь здорового питания в течение дня.

Не пейте перед сном

Утолить жажду перед сном можно и нужно, однако чрезмерное питье может спровоцировать проблемы со сном.

Не курите

Не начинайте курить или бросьте эту вредную привычку. В любом случае не курите непосредственно перед сном.

Тренируйтесь

Физическая активность в течение дня поможет вам легче заснуть ночью.

Используйте кровать только для сна

Не ешьте в постели, не смотрите телевизор и не работайте.

 

Также не ложитесь спать, если не чувствуете себя сонным. В случае, если вы не можете заснуть в течение 20 минут, вставайте с постели.

Имеете привычку дремать днем? Ограничьте это время 45 минутами.

Если у вас возникли проблемы со сном – обратитесь к врачу.

 

Источник

Плохой сон у ребенка | Почему ребенок плохо спит ночью и часто просыпается

Каждый второй родитель однажды задается таким вопросом. Для первых лет жизни человека плохой сон скорее правило, чем исключение. Однако некоторые неврологи рассматривают плохой сон у ребенка как неврологическое нарушение и прописывают определенные медикаментозные препараты. Как понять, по какой причине ваш ребенок плохо спит ночью, и обезопасить его от ненужного лечения?

Причины беспокойного сна

Нередко новорожденные дети плохо спят ночами. Дело в том, что в самом раннем возрасте поверхностный сон преобладает над глубокими фазами, поэтому дети часто просыпаются. Причиной ночных пробуждений может быть и физиологическая потребность в кормлении. Кроме того, педиатры указывают и на другие причины плохого сна у ребенка:

  • Детские ночные страхи, связанные с мистическими персонажами и боязнью темноты;
  • Повышенная возбудимость и зависимость от условий внешней среды;
  • Недостаточный расход энергии в течение дня и малоподвижный образ жизни;
  • Некомфортная для сна обстановка, неудобная кровать, тесная одежда, высокая или низкая температура и уровень влажности в помещении;
  • Временное плохое самочувствие, боли в животе, заложенность носа;
  • Значительные изменения в жизни, перестановка в комнате, смена кроватки, появление нового члена семьи.

Как помочь ребенку наладить сон?

Многие педиатры утверждают, что плохой сон у ребенка приходит в норму в возрасте от 6 до 12 месяцев. Но родители могут способствовать тому, чтобы максимально приблизить этот момент. Если ваш ребенок плохо спит и часто просыпается, обратите особое внимание на следующие факторы:

  • Комфортно ли ребенку спать в отдельной кроватке и нет ли необходимости в совместном сне;
  • Как действует на его нервную систему окружающая перед сном обстановка;
  • Насколько долго в течение дня ребенок находится на свежем воздухе и активно участвует в подвижных играх;
  • Присутствует ли источник боли в организме маленького человека и как его можно устранить;
  • Правильно ли подобран рацион питания и нет ли там вызывающих аллергические реакции продуктов.

Чего не стоит делать?

  • Никогда не будите спящего ребенка, даже если пришло время для кормления или других рекомендованных процедур. У малыша должен установиться свой биологический ритм сна и бодрствования, и чем раньше это произойдет, тем быстрее нормализуется ночной сон;
  • Не ходите на цыпочках и не разговаривайте шепотом, когда ребенок спит, он должен привыкнуть засыпать при стандартных фоновых шумах в помещении;
  • Не практикуйте ночные кормления после года, выдержите несколько беспокойных ночей, зато потом вам не придется жаловаться, что ребенок плохо спит.

Заведите определенные ритуалы: укладывайте ребенка в одно и то же время, сопровождайте этот процесс последовательными действиями, которые будут напоминать о том, что пора спать. Дети быстро привыкают к подобным вещам, и процесс сна нормализуется.

Если у вас остались вопросы, касающиеся здоровья вашего ребенка, вы можете записаться к специалисту, позвонив в одну из наших клиник. Телефоны указаны в разделе «Контакты». Наш администратор расскажет вам о приеме педиатра и предложит удобное время визита.

Можно ли учиться во сне

Гипнопедия — миф или реальность

В советском фильме «Большая перемена» есть эпизод, когда герой Евгения Леонова никак не может выучить параграф о росте капитализма в Германии XIX века. Чтобы не зубрить, он ложится спать и просит дочь почитать ему учебник. Во сне, мол, всё записывается «на корочку». Девушка сначала читает учебный материал, а потом включает радио. В итоге на уроке герой несёт белиберду из отрывков радиопередачи и тезисов о немецком капитализме.  

Эта шутка родилась не на пустом месте. Начиная с XX века учёные пытаются выяснить, действительно ли можно учиться во сне. Это явление называется гипнопедия.

Первые исследователи полагали, что естественный сон идентичен гипнотическому, будто спящий так же восприимчив к внушениям, как человек под гипнозом. Но в 1956 году Чарльз Саймон и Уильям Эммонс с помощью электроэнцефалографии выяснили, что обучение во сне «непрактично и, вероятно, невозможно».

Интерес к гипнопедии вновь проснулся в XXI веке. Современные учёные считают сон важным физиологическим процессом, во время которого происходит специфичная мозговая деятельность.

Что происходит с нашим мозгом во сне

Сон состоит из фазы медленного (Non-REM) и быстрого (REM) сна. Они сменяют друг друга и образуют циклы.  

Во время медленного сна тело расслаблено, а мозг малоактивен. Идёт восстановление физических сил.

В фазе быстрого сна, напротив, мозг усердно работает: он фильтрует информацию, перебрасывать файлы из «папки» кратковременной памяти в «папку» долговременной, а ненужное отправляет в «корзину». Человек в это время видит сны.

Если и можно чему-то научиться во сне, то именно в этой фазе, когда мозг работает. Например, согласно исследованию французских психологов, опубликованному в 2017 году в журнале Nature, спящий человек во время REM-стадии может запоминать и идентифицировать после пробуждения звуки, которых раньше никогда не слышал. Проблема в том, что эта стадия короткая: в первом цикле сна она длится всего пять минут, в последнем может достигать одного часа.

Чему можно научиться, пока спишь

Через звуковые сигналы у спящего человека можно сформировать рефлексы. В 2012 году израильские учёные провели эксперимент: пока испытуемые спали, они включали им различные звуки и подавали запахи. Если аромат был неприятный, дыхание спящего становилось менее глубоким. Опыт провели несколько раз. Вскоре, чтобы изменить дыхание испытуемого, было достаточного одного только звука, и эта реакция сохранялась во время бодрствования.

Психологи из Иллинойсского университета в 2013 году провели эксперимент со звуками и пространственной памятью. Испытуемые в бодрствующем состоянии получали задание: переместить предмет на экране компьютера, и во время этого раздавался характерный звуковой сигнал.

Затем участники эксперимента ложились спать. Одни спали в тишине, а сон других сопровождал тот самый сигнал. Проснувшись, все  должны были снова перемещать предметы на экране. Те, кто слышали во сне заветный звук, справлялся с заданием лучше.

Вывод

Английский или историю с помощью гипнопедии не выучить. Во сне мозг не усваивает ничего нового, лишь перерабатывает информацию. Максимум, чему можно научиться во сне, — это выработать некоторые рефлексы. Только вот зачем?

Тем не менее хороший сон очень важен для обучения. Помните, что происходит во время фазы быстрого сна? Правильно — мозг «перезагружается».

Но эта фаза трудноуловимая. Бессонная ночь перед экзаменом — верный способ его завалить. Чтобы мозг разложил всё по папочкам, необходимо не менее восьми часов качественного сна.

Как правильно спать, чтобы хорошо учиться

Вот несколько советов:

  • Соблюдай режим. Старайся засыпать и просыпаться в одно и то же время.
  • Следи, чтобы температура в спальне была не больше 21 ºС.
  • Старайся перед сном гулять или делать лёгкую зарядку.
  • Не наедайся на ночь!
  • Не пользуйся гаджетами перед сном и не смотри телевизор: свет экранов подавляет выработку гормона сна и мешает заснуть.

Добрых снов и успехов в учёбе!

Матрасы Sleepwell

  • Чем уникален матрас Cocoon?

    Все матрасы в Индии одинаковы для обоих партнеров. Однако каждому партнеру может нравиться разное чувство комфортного и здорового сна. Один партнер может предпочесть мягкое ощущение, а другой — твердое. Cocoon — это первый в своем роде матрас, который имеет верхние слои Dual Feel — Gentle & Firm. В зависимости от личных предпочтений каждого партнера вы можете менять эти слои местами, чтобы каждый из вас чувствовал себя на одном и том же матрасе с комфортом для сна.

  • Нежный или Фирменный? Как мне решить?
    При заказе матраса Cocoon вы можете выбрать «Нежный» для дополнительного комфорта или «Жесткий» для дополнительной поддержки. Нежность на ощупь подходит, если вам нужен мягкий и упругий вид для дополнительного комфорта. Твердое ощущение подходит, если вам нужна слегка твердая поверхность для дополнительной поддержки спины. Матрас Cocoon будет доставлен вам с выбором ощущения, которое вы выбрали при заказе.

    Итак, вы можете выбрать между 3 вариантами:
    1) На ощупь с обеих сторон кровати
    2) На ощупь с обеих сторон кровати
    3) С одной стороны на жесткость, а с другой стороны Нежный

    Если вам все же нужно изменить вы можете легко перевернуть слой с каждой стороны, чтобы получить желаемое ощущение.

  • Как мне изменить ощущение? От нежного к твердому или наоборот?

    Каждый партнер может легко изменить свое восприятие по своему усмотрению. Матрас застегивается на молнию. Таким образом, по желанию каждого партнера вы можете расстегнуть молнию на верхнем покрытии матраса и изменить два верхних слоя для желаемого комфорта каждого партнера. Это удобно и просто!

  • Что такое «половина и половина»?

    Half and Half — это революционная инновационная продукция, в которой вы можете ощущать два разных ощущения на двух сторонах одного матраса — Gentle & Firm.Таким образом, в соответствии с потребностями вас и вашего партнера каждую сторону кровати можно настроить в соответствии с заданными параметрами ощущений. Вы также можете иметь нежные чувства к вам обоим или твердые чувства.

  • Как эта Half & Half работает на одном матрасе Cocoon?

    Half & Half доступен только с матрасом двойного размера. В матрасе одного размера вы можете выбрать Dual Feel. Итак, в соответствии с вашими предпочтениями, вы можете расстегнуть молнию на верхнем покрытии матраса и перевернуть два верхних слоя для желаемого комфорта — твердого или нежного.Это удобно и просто!

  • Что такое матрас в коробке?

    Термины «матрас в коробке» или «кровать в коробке» относятся к матрасу, который сжат и помещен в коробку для транспортировки. Матрас сжимается с помощью специального пресса, вакуумно упаковывается в пластик и скатывается в цилиндрическую форму. Этот процесс, также известный как «упаковка в рулонах», уменьшает размер матраса до гораздо более компактных размеров, позволяя поместить его в коробку, которая может быть отправлена ​​стандартной доставкой.Эти матрасы сопоставимы с моделями, продаваемыми в магазинах Offline, по конструкции и характеристикам.

  • Как будет доставлен Кокон?

    Матрас Cocoon прессуется на специальной машине, вакуумно упаковывается в пластик и скатывается в цилиндрическую форму, что позволяет помещать его в коробку, которая отправляется вам. Матрас будет поставляться с вашим выбором чувствительности наверху, который вы выбираете при заказе.

  • Доступен ли он на розничном рынке?

    Да.Он доступен для продажи в наших эксклюзивных торговых точках. Вы можете пойти туда и сделать покупку. Однако, поскольку Cocoon — это матрас в коробке, он доставляется вам напрямую от компании.

  • Это доступно на Amazon или Flipkart?

    Скоро он будет доступен на Amazon и Flipkart. Однако 30-дневная бесплатная пробная версия не будет доступна для матрасов Cocoon, продаваемых на торговых площадках.

  • Может ли матрас Cocoon получить повреждения при сжатии для транспортировки?

    Распространенное среди потребителей заблуждение состоит в том, что рулонная упаковка вызывает необратимые повреждения матраса.Однако матрасы в ящике очень эластичны. После снятия пластиковой упаковки слои будут расширяться до тех пор, пока матрас Cocoon не достигнет своей полной заданной формы.

  • Что такое «сделай сам»?

    Сделай сам. Вы можете легко настроить матрас самостоятельно. Матрас застегивается на молнию. Итак, в соответствии с вашими предпочтениями, вы можете расстегнуть молнию на матрасе и поменять местами два верхних слоя для достижения желаемого комфорта. Это удобно и просто!

  • Как я могу вернуть матрас Cocoon при 30-дневной бесплатной пробной версии?

    — Ваша пробная версия начинается после доставки вашего заказа.
    — Запрос на возврат можно подать на сайте www.mysleepwell.com.
    — Мы организуем обратный вывоз матраса, и это будет совершенно бесплатно.
    — Мы полностью вернем вам деньги, как только получим матрас на нашем предприятии.
    — Возврат будет зачислен в форме исходного метода оплаты.
    — В случае заказа наложенным платежом наша команда по работе с клиентами свяжется с вами, чтобы обработать ваш возврат.

  • Как я могу выбрать бесплатную EMI?

    — Добавьте товары в корзину.
    — Нажмите «No Cost EMI», когда продолжите платить.
    — Выберите подходящий бесплатный план EMI.
    — Оплата кредитной картой любого банка-партнера.
    — Во время покупки вам будет предоставлена ​​начисленная сумма процентов в качестве предоплаты, что фактически даст вам преимущества бесплатного EMI!

  • Amazon.com: Sleep Well Natural Sleep Aid Supplement — веганские, непривычки, травяные снотворные для взрослых. Успокаивает, быстро расслабляется, поддерживает отдых и бодрствование.Мелатонин, Валериана, Ромашка

    Расслабьтесь, засыпайте, хорошо засыпайте и просыпайтесь, чувствуя себя отдохнувшим и заряженным энергией

    Почему Sleep Well — лучшая естественная поддержка сна на рынке?

    Магний
    Известен своей способностью избавлять от бессонницы. Помогает снизить уровень гормона стресса кортизола, который не дает вам уснуть, и помогает мышцам расслабиться.

    Экстракт лимонного бальзама
    Член семейства мятных, успокаивающее растение, используемое для уменьшения стресса, беспокойства, облегчения боли и содействия здоровому сну.

    L-теанин
    Аминокислота, снимающая стресс и успокаивающая организм. Стимулирует выработку ГАМК. Помогает продлить сон и оставаться в нем.

    Цветок ромашки
    Древняя трава, известная своей способностью снимать стресс, беспокойство и расслаблять мышцы.

    Дезодорированный экстракт валерианы
    Экстракт корня веками использовался для лечения беспокойства, нервозности, беспокойства и улучшения сна. Естественно имеет очень неприятный запах. Экстракт валерианы Sleep Well дезодорирован, чтобы уменьшить неприятный запах.

    Экстракт пассифлоры
    Древняя трава, известная своим успокаивающим действием, помогающим заснуть и сохраняющим спокойный сон.

    5-HTP
    Аминокислота 5-гидрокситриптофан помогает организму вырабатывать серотонин, который помогает регулировать цикл сна. Также помогает улучшить настроение и уменьшить стресс и беспокойство, чтобы быстрее заснуть.

    ГАМК
    Нейромедиатор, помогает уменьшить беспокойство в уме и уменьшить стресс для лечения бессонницы. Незаменим для глубокого сна.

    Мелатонин
    Естественный гормон и антиоксидант, вырабатываемый организмом, который помогает сбрасывать внутренние часы организма и регулировать цикл сна.Важный сигнал для вашего тела, что пора ложиться спать.

    Готовы хорошо спать?
    Sleep Well поможет вам расслабиться и успокоиться перед сном, быстро заснуть, испытать глубокий восстанавливающий сон и проснуться готовым к работе в течение дня без утренней вялости или эффектов формирования привычки, которые исходят от других снотворных.

    Веганские ингредиенты без ГМО. Изготовлено в США на экологически чистом предприятии в соответствии с последними рекомендациями cGMP.

    Как получить лучший ночной сон — Well Guides

    Как и большинство существ на Земле, люди оснащены циркадными часами, примерно 24-часовым внутренним таймером, который синхронизирует наш режим сна с нашей планетой.По крайней мере, пока наши личные привычки не встанут на пути. Вот ключевые факторы, которые имеют значение для вашей «гигиены сна»:

    Перед сном: Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь, включая выходные.

    Не спать: Следите за тем, чтобы просыпаться постоянно. Не спите по выходным.

    Дремота: Избегайте дремоты. Если вам нужно вздремнуть, установите будильник, чтобы не спать более часа. Не спите после 15:00.

    Соблюдайте график: Расписания — это не только время отхода ко сну и время подъема.Это также означает, что прием пищи, прием лекарств, физические упражнения и даже просмотр телевизора должны происходить каждый день примерно в одно и то же время, чтобы ваши биологические часы синхронизировались.

    Avoid Screens: Выключите планшет, телевизор и телефон. Синий свет на вашем экране действует на ваш мозг так же, как солнечный свет, а это значит, что он будит вас именно тогда, когда вы хотите уйти.

    Think Spa Спальня: Сделайте вашу спальню приятным, умиротворяющим и расслабляющим местом для отдыха.Избавьтесь от тренажеров, телевизоров, маленьких детей и т. Д.

    Кровати для сна и романтики: Не используйте кровать для просмотра телевизора, разговоров по телефону, выполнения домашних заданий или еды и питья.

    Утренняя тренировка: Напряженные упражнения — не самая лучшая идея перед сном. Попробуйте йогу.

    Не ешьте ночью: Не ешьте перед сном и избегайте вечерних и поздних перекусов. Если ваше тело обильно перекусывает, оно точно не сможет получить необходимый ему отдых.А если у вас избыточный вес или вы склонны к проблемам с пищеварением, вы, скорее всего, испытаете болезненную изжогу и рефлюкс, если переедете слишком близко перед сном.

    Catch Some Morning Rays: Солнечный свет заставляет ваши внутренние часы тикать. Выйдите на улицу, как только проснетесь, и проведите хотя бы 15 минут на утреннем солнце. (А если жаркое солнце, используйте солнцезащитный крем.)

    Keep It Cool: Прохладные тела лучше спят, но у большинства людей ночью в спальне слишком тепло, что может мешать сну.Принятие горячей ванны перед сном — хорошая идея, потому что, как только вы выйдете из ванны, ваше тело остынет быстрее, что поможет вам заснуть.

    Гифки «Спи» | Tenor

    Продукты

    • Клавиатура GIF
    • Android
    • Mac
    • Партнеры по контенту

    Изучить

    • Реакционные GIF-изображения
    • Изучить GIF-файлы

    Компания

    • Пресса Blog
    • Условия и конфиденциальность
    • Лицензии на веб-сайт
    • Свяжитесь с нами

    API

    • Tenor GIF API
    • Документация по GIF API
    • Unity AR SDK
    • Sleep well love

    • 9000 well2

      9000 well2
    • спокойной ночи спать хорошо

    • спокойной ночи хорошо спать

    • спать спокойно ребенок

    • хорошо ли вы спали

    • спокойной ночи

    • сон

    • 0005 сон

    • сонный

      9 0007
    • спящий

    Наклейки

    Посмотреть все наклейки
    • # Sleep-Tight
    • # Sleep-Well
    • # Love-You
    • # Sweet-Dreams
    • 84 # Sleep-Well
    • # Sleep-Tight
    • # Mochi-Cat
    • # Peach-Cat
    • # Sweet-Dream
    • # Sweet-N-Sassy
    • #peachkat
    • #love
    • #
    • #sleepy Одеяло
    • # Nice-Sleep
    • # Sleep-Well
    • #goodnight
    • #bear
    • #sleeping
    • #snore
    • # Sleep-Well 92night Sweet-Dreams
    • #goodnight
    • #sleeping
    • #drowsy
    • #napping
    • #drowse
    • #mintraemma
    • # mintraminie11
    • #brown
    • #and
    • #cony
    • #bear
    • # Sleep-Well
    • #goodnight
    • # Bed-Time
    • 000 #kiss
    • #kiss
    • #kiss
    • #kiss
    • # Спокойной ночи
    • # Sweet-Dreams
    • # Cony-Line-Friends
    • # Спокойной ночи
    • #sleep
    • #nitez
    • #cat
    • 82 #good192
    • #bear
    • # Sleep-Well
    • #Sleep
    • # Sleep-Tight
    • #good
    • # night
    • #goodnight
    • #sleep
    • # Good 9000- Dreams
    • #sleep
    • # Cony-And-Brown
    • #hearts
    • #Cats
    • #sleeping
    • # Sound-Asleep
    • # Good-Night
    • 000 # Good-Night 000
    • #G ood-Night
    • # Sweet-Dreams
    • # Milk-And-Mocha
    • #sweet
    • #love
    • #cute
    • # Good-Night
    • #Sleeping Bed #
    • #sleepy
    • # Good-Night
    • # Sweet-Dreams
    • # Good-Night
    • # Happy-Poo
    • #Joypixels
    • #pusheen # 9000-
    • Sweet-Dreams
    • #sleep
    • #nite
    • # Good-Night
    • #couple
    • #cute
    • #adorable
    • #love
    • #kiss
    • -9019 Sleep
    • #cat
    • #love
    • # Sweet-Dreams
    • # Good-Night
    • # Halloween-Party
    • # Sleep-Tight
    • #goodnight
      # Коричневый
    • #Cute
    • # Good-Night
    • # Good-Night
    • # Sweet-Dreams
    • #nhaicute
    • # Good-Night
    • #nhai
    • #ngu
    • # Good-Night
    • -Dreams
    • #tonton
    • #tontonfriends
    • #timid
    • #beard
    • # Sweet-Dreams
    • #sleeping
    • # 9emoji
    • # Night-Night
    • #goodnight
    • # Sleep-Well
    • # Good-Night
    • # Sweet-Dreams
    • #zzz
    • # Donald-Duck
    • #Sleeping
      • # Good-Night
      • # Sweet-Dreams
      • # Good-Night
      • # ベ タ ッ ク マ
      • #betakkuma
      • # Good-Night
      • # Sweet-Dreams
      • #Cat
      • #Joypixels

      GIF

      • # Good-Night
      • # Sweet-Dreams
      • # Sleep-Well
      • #Goodnight
      • 82 # Bed-Time -Night
      • # Rest-Well
      • # Good-Night
      • # Sweet-Dreams
      • #snoopy
      • # Dream-Sweetly
      • # Sleep-Peacefully
      • #ocean
      • #full
      • #moon
      • #kittycass
      • # Peach-And-Gomacat
      • # Good-Night
      • # Sleep-Well
      • # Good-Night
      • # Good-Night
      • # Good-Night
        • # Goodnight
        • # Moon
        • # Sleep-Tight
        • # Sleep-Tight
        • #doggy
        • #sleepy
        • 9love2000 # 9love2000 # 9love2000 90 002 #relationship
        • #cuddle
        • # night
        • # Good-Night
        • #babe
        • #good
        • #full
        • #moon
          9000- Мечты
        • # доброй ночи
        • # спи
        • # ну
        • # мой
        • # Спокойной ночи
        • # Sweet-Dreams
        • # Спокойной ночи
        • 84 Sweet-Night
        • #
        • # Vec50
        • # Night
        • # Good-Night
        • # Sleep-Well
        • # Good-Night
        • # Sweet-Dreams
        • #goodnight
        • #sleep
        • # snoopy
        • # Sleep-Well
        • # Good-Night
        • # Love-You
        • # Mochi-Mochi-Peach-Cat
        • #blanket
        • #tired
        • #s Ночное
        • #yawn
        • #goodnight
        • # शुभरात्रि
        • # शुभ
        • # रात्रि
        • # aaa1
        • # Sleep-Well
        • # Good-Night 92
        • s #sleep
        • # Sleep-Well
        • # Rest-Well
        • #goodnight
        • #sparkles
        • #sun
        • # Goodnight
        • # Sleep-Tight

        # Sweet-Dreams
      • # Sleep-Well
      • # Goodnight
      • #Thinking
      • # Винни-Пух
      • #goodnight
      • #goodnight
      • # Sleep-Well
      • #Goodnight
      • #goodnight
      • #cliphy
      • # Sleep-Well
      • # Good-Night
      • # Sweet-Dreams
      0002 # Dog
    • #Cute
    • # Одеяло
    • #Snuggle
    • # Sleep-Well
    • #goodnight
    • # bed
    • #time
    • # Good-Night
    • # Good-Night
    • # Good-Night
    • # Good-Night
    • # Good-Night
    • # Good-Night
    • Минни-Маус
    • #hug
    • #cuddle
    • #sweet
    • # Good-Night
    • # Good-Night
    • # Sweet-Dreams
    • # 9000- Sweet Night # 9000- Dreams
    • #sleep
    • # Good-Night
    • # Sweet-Dreams
    • # Peach-Cat
    • # Sleeping-With-You
    • # Good-Night
    • # Sweet-Dreams
    • # शुभरात्रि
    • # शुभ
    • # रात्रि
    • # गुडनाइट
    • # Good-Night
    • # Sweet-Dreams

    Sleep Well Инфографика | Американская кардиологическая ассоциация

    Загрузите PDF-файл на английском или испанском языках

    Вы чувствуете себя истощенным еще до того, как выходите из дома? Ты не одинок.Каждый третий взрослый не спит рекомендованные 7–9 часов каждую ночь — и это может сказаться на вашем теле и уме.

    Попробуйте внести небольшие изменения в свои повседневные привычки, которые могут существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Попробуйте эти полезные советы и уловки с семьей и друзьями в течение четырех недель.

    неделя 1

    Будьте активны в течение дня, чтобы уменьшить стресс и лучше спать.

    Добавьте физическую активность в свой распорядок дня.Ходьба имеет значение! Он снимает стресс, улучшает работу мозга (включая память и внимание) и помогает лучше спать по ночам.

    Попробуйте осознанность, медитацию или глубокое дыхание, чтобы справиться со стрессом.

    Если упражнения перед сном не дают вам уснуть, попробуйте потренироваться раньше днем ​​и заняться расслабляющей йогой вечером.

    2 неделя

    Установите ночной распорядок дня, включая будильник перед сном.

    Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время каждый день, чтобы лучше спать.

    Установите ежедневный будильник на время отхода ко сну, отсчитывая в обратном порядке 7–10 часов (в зависимости от того, сколько вам нужно времени для отдыха) от идеального времени бодрствования.

    Придерживайтесь времени отхода ко сну, установив ночной распорядок дня с большим количеством времени, чтобы расслабиться.

    3 неделя

    Создайте утренний распорядок с позитивной деятельностью.

    Начните утро со здорового занятия, например прогулки по кварталу, медитации, ведения дневника благодарности или йоги. Если вы с нетерпением ждете нескольких минут «своего времени», вам будет легче встать.

    Избавьтесь от привычки кнопки повторения сигнала будильника. Сон без будильника может сделать вас более расслабленным по утрам.

    Попробуйте связать привычки. Свяжите новую привычку с чем-то, что вы делаете автоматически каждое утро. Например, сделайте несколько упражнений йоги сразу после чистки зубов.

    4 неделя

    Заряжайте телефон и другие устройства подальше от кровати.

    Попробуйте почитать, послушать музыку или посмотреть подкаст вместо прокрутки и пролистывания в ночи. Ярко-синий свет может мешать вашему циклу сна.

    Лучше поспать, чем заняться чем-то еще. Хороший сон поможет вам быть более продуктивным и добиться большего в течение дня.

    Стань низкотехнологичным. Попробуйте старинный будильник и положите ручку и блокнот у кровати, чтобы не тянуться за телефоном, когда приходит вдохновение.

    Если вы все перепробовали и все еще не можете нормально спать, возможно, у вас нарушение сна. Поговорите со своим врачом или поставщиком медицинских услуг.

    Узнайте больше о том, как улучшить сон и здоровье в глубине души.org / BeWell.

    Обзор Hello Bello Gummies 2020: хорошее средство для сна

    Когда вы совершаете покупку по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Учить больше.

    • Исследования показывают, что мелатонин может способствовать засыпанию, и теперь люди, у которых возникают проблемы с засыпанием, часто его принимают.
    • Я недавно попробовал жевательные конфеты Hello Bello’s Sleep Well и обнаружил, что они помогают мне быстрее заснуть и просыпаться менее истощенным, чем мелатонин в аптеке.
    • Помимо мелатонина, жевательные конфеты также содержат еще три ключевых ингредиента, рекомендуемых врачами: ромашку, мелиссу и пассифлору.

    Мне всегда было трудно засыпать. К сожалению, я редко испытываю это мгновенное коматозное состояние, как только моя голова касается подушки.

    Кто-то может винить в этом плохие привычки, например, относиться к моей кровати как к дивану, на котором можно отдохнуть в течение дня, или пролистывать свой телефон, пока я лежу в постели.Какой бы ни была причина, я потратил целых два часа на борьбу, чтобы попасть в страну грез.

    В среднем мне требуется около полутора часов, чтобы заснуть, как только я залезаю в кровать (обычно это происходит только в 11 часов вечера). После работы весь день, тренировок вечером, ужина и подготовки к следующему дню я чувствую необходимость расслабиться перед сном. Для меня это означает бездумную прокрутку на телефоне в постели.Я знаю, что это плохая привычка, особенно для тех, кто борется с бессонницей, поэтому стараюсь себя ограничивать. Но даже после того, как я положил свой телефон, я все еще ворочался, поскольку минуты текут, а сон ускользает от меня.

    Не так давно я наткнулся на коробку добавок Hello Bello, и когда я просматривал коробку, мои глаза остановились на словах «Спи спокойно». Хм, этого я не делал последние пару недель , подумал я. Итак, я схватил эту бутылку и решил попробовать эти жевательные конфеты Hello Bello Sleep Well.

    Какие они?

    Жевательные конфеты Sleep Well состоят из четырех основных ингредиентов: мелатонина, ромашки, мелиссы и пассифлоры, которые считаются естественными снотворными. При правильном приеме они могут помочь вам заснуть и лучше спать в течение ночи.

    Звездным ингредиентом здесь является мелатонин, гормон, вырабатываемый нашим организмом, который помогает синхронизировать наши внутренние часы с началом и концом дня. Исследования показали, что прием добавок мелатонина может улучшить сон.В идеале наш организм будет вырабатывать его достаточно, чтобы помочь нам расслабиться по ночам и спать, но иногда нарушения сна, стресс, нарушение биоритма и т. Д. Могут помешать достижению рекомендуемых семи-девяти часов сна.

    Хотя три других основных ингредиента (ромашка, мелисса и пассифлора) не имеют клинических доказательств для лечения бессонницы, это те же ингредиенты, что и популярные ночные чаи для сна. Многие врачи также рекомендуют их как естественные средства для сна.

    Сами жевательные конфеты веганские и не содержат искусственных красителей или ароматизаторов; общие аллергены, такие как пшеница, глютен, яйца и арахис; или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Каждая бутылка содержит 75 жевательных конфет или 37,5 доз (две жевательные конфеты на дозу).

    Подробнее : Кристен Белл и Дакс Шепард объединились с Walmart, чтобы запустить Hello Bello, доступный семейный продукт на растительной основе, который не срезает углы

    Привет Белло

    Каким был мой сон?

    Прежде всего, хочу сказать, что мармеладки Sleep Well мне понравились.На вкус они такие же, как фруктовые закуски, поэтому, если у вас дома маленькие дети, обязательно держите их на верхней полке.

    На упаковке указано, что одна доза состоит из двух жевательных конфет, но не указано, когда их следует принимать. Я связался с компанией, чтобы договориться о сроках, и они порекомендовали принять две жевательные конфеты за полчаса до сна.

    Имея это в виду, я принял свою дозу и пошел по своему обычному распорядку: собирать свой обед на следующий день и мыть посуду. По совпадению, я закончил примерно через 30 минут и обнаружил, что жевательные конфеты Hello Bello Sleep Well уже начали действовать.В глазах у меня отяжелело, а мысли были сосредоточены на сне, а не на миллионе и одном делах, которые я сделал в тот день.

    Когда я схватил свой телефон, чтобы провести обычное сканирование в социальных сетях, я понял, что на самом деле не чувствую необходимости бездумно прокручивать. Я все равно сделал это по чистой привычке, но через 15 минут я фактически клевал носом, держа телефон в руке. В целом, время, которое прошло с того момента, когда я принял жевательные конфеты Sleep Well до того, как я заснул, составило около 45 минут — и до полуночи не меньше.

    Раньше я принимал безрецептурные добавки с мелатонином, и они мне помогли. Но после их приема меня всегда ударяла волна крайнего истощения, которая заставляла меня спать. Жевательные конфеты Sleep Well не производили такого эффекта, и я предполагаю, что добавленные растительные компоненты могут иметь здесь значение. Когда жевательные конфеты начали действовать, я почувствовал себя более расслабленным и смог расслабиться, прежде чем меня медленно накрыла волна сонливости. Это был гораздо более успокаивающий опыт, и я хорошо выспался.

    Стоит ли их попробовать?

    Если у вас проблемы с засыпанием и вам нужно что-то, что поможет вам расслабиться и уснуть по ночам, тогда да. Они не вызывают привыкания, являются отличным способом расслабиться после долгого дня и позволяют мне не просто заснуть, но и поспать всю ночь.

    Какие у вас есть альтернативы?

    Если вы не хотите принимать таблетки или жевательную резинку, вы можете выбрать лосьон с мелатонином Asutra’s Dream the Night Away.Лосьон содержит как мелатонин, так и магний для гладкого увлажнения кожи, а также для более спокойного ночного сна.

    Итог

    Я не принимаю жевательные конфеты Sleep Well каждую ночь, потому что не хочу полагаться на снотворное (хотя вы вряд ли станете зависимым от мелатонина). Хотя время от времени я их использую. Если на следующий день мне нужно встать раньше, чем обычно, я приму рекомендованную дозу за 30 минут до сна, чтобы выспаться ровно семь часов.Я также принимал их после долгого напряженного дня, чтобы расслабиться перед сном.

    Если у вас проблемы со сном и вам время от времени требуется помощь, можно попробовать жевательные конфеты Hello Bello Sleep Well. Если вы предпочитаете ничего не есть перед сном, вы также можете попробовать лосьон с мелатонином Asutra Dream the Night Away, который наша команда использовала не только для засыпания, но и для того, чтобы спать всю ночь.

    Плюсы: Жевательная форма позволяет легко принимать, быстро расслабляет, позволяет заснуть и спать всю ночь

    Минусы: Доступен только в одном вкусе, на упаковке четко не указано, сколько мармеладки принять

    Купите жевательные конфеты Hello Bello Sleep Well от Hello Bello за 10 долларов.88

    Франческа Реа

    Старший сюжетный продюсер

    Спи спокойно | Банкноты Палака

    Palak отмечает: капсулы для хорошего сна с ГАМК, мелатонином и Palak отмечает запатентованную смесь для сна, способствующую спокойному сну: 60 капсул

    Описание: —

    Идеальное решение для улучшения качества сна, крепкого, глубокого сна, улучшения восстановления после тренировок, снижения смены часовых поясов и увеличения выработки энергии.Все эти преимущества в одной капсуле для хорошего сна, созданной Palak Notes. С добавлением ГАМК и мелатонина, которые помогут вам расслабиться, лучше спать и сбросить циркадные биологические часы. Он помогает быстро заснуть и дает крепкий сон в течение всей ночи. Благодаря специальной запатентованной смеси для сна Palak, этот продукт является лучшим решением для связанных со сном и связанных с энергией осложнений.

    Характеристики и детали: —

    • Превосходное качество, легко глотать, упаковка из 60 растительных капсул.С размером порции 2 вегетарианских капсулы в день.
    • 500 мг ГАМК и 5 мг мелатонина для лучшего сна и расслабления.
    • Уникальный palak содержит запатентованную смесь L-орнитина в виде HCL, 5-гидрокситриптофана в виде грифонии симплицифолистной (семена), L-теанина и L-триптофана.
    • Обеспечивает поддержку сна и способствует качественному и спокойному сну. Лучше всего подходит для восстановления после тренировки, смены часовых поясов и выработки энергии.
    • Без сои, без глютена, без ГМО, без сахара и консервантов.Продукт сертифицирован по стандартам GMP, ISO и HACCP.

    Кто может взять?

    • Люди с нарушенным циклом сна
    • Люди, имеющие проблемы, связанные с энергией
    • Люди, страдающие сменой часовых поясов
    • Люди, ищущие лучшего восстановления после тренировок

    Часто задаваемые вопросы: —

    Q1: — Можно ли мне принимать эти капсулы ежедневно?

    A: — Начните принимать их ежедневно в течение как минимум 2 месяцев для достижения надлежащих результатов, а затем вы можете их снова и снова принимать.Как только вы почувствуете потребность.

    Q2: — Формируется ли привычка к продукту? Сделает ли это меня слишком зависимым?

    A: — Капсулы не сделают вас зависимыми от них как таковых. Вы можете принимать их в течение примерно 2 месяцев каждый день, и как только вы восстановите свой естественный цикл сна, вы можете прекратить прием капсул и принимать их только при необходимости.

    Q3: — Как долго действует мелатонин и в какое время лучше всего принимать капсулу?

    A: — Действует около 5 часов.Обычно он начинает проявлять свои эффекты через 30 минут после употребления. Желательно принимать капсулу примерно за час до сна.

    Q4: — Кто может принимать эти капсулы?

    A: — Люди, у которых проблемы с засыпанием и демонстрируют широкий спектр перепадов настроения, гнева или раздражительности, а также те, кто не может вспомнить свои сны или не просыпается свежим утром, могут принимать эти капсулы.

    Q5: — 5 мг мелатонина лучше 10 мг?

    A: — Хотя потребление мелатонина до 10 мг безопасно, но начинать с низкой дозы всегда безопаснее, чтобы увидеть, как ваше тело отреагирует на него.Кроме того, для желаемых результатов обычно достаточно дозировки 5 мг.

    Научные исследования: —

    GABA

    Снижает возбудимость мозга и вызывает сон

    Это нейромедиатор, присутствующий в нашей центральной нервной системе (ЦНС) и подавляющий возбудимость мозга. Поэтому добавка ГАМК активирует рецепторы ГАМК, присутствующие в ЦНС, чтобы вызвать сон.

    Мелатонин

    Помогает при быстром сне

    Пищевая добавка мелатонина полезна людям, страдающим бессонницей.Исследования показали, что мелатонин помогает быстро засыпать тем, у кого задержка фазы сна и кто поздно просыпается на следующий день.

    Запатентованная смесь для сна Palak Notes

    L-орнитин

    Лечить состояние усталости, вызванное нарушением сна

    Добавка

    L-орнитина хороша для лечения состояний усталости, возникающих из-за недосыпания из-за повышенного уровня стресса. Исследование на людях, проведенное в Японии, показало, что добавка L-орнитина может снимать стресс и улучшать качество сна, связанного с усталостью.

    Семена Griffonia Simplicifolia

    Лечит бессонницу и улучшает качество сна

    Семена Griffonia Simplicifolia являются естественным источником 5HTP. Было показано, что 5-HTP полезен при лечении бессонницы и улучшении качества сна за счет увеличения скорости сна с быстрым движением глаз.

    L-теанин

    Снижение симптомов стресса

    Результаты испытаний на людях показали, что добавление L-теанина может уменьшить симптомы, связанные со стрессом, за четыре недели приема.Значительное улучшение было отмечено в различных параметрах сна, таких как индекс качества сна, латентность сна, нарушение сна и сокращение приема лекарств для сна. В целом исследователи сообщили, что прием L-теанина может помочь справиться с заболеваниями, связанными со стрессом.

    Исследования доказали, что комбинация ГАМК и l-теанина оказывает синергетический эффект на качество сна, а также улучшает продолжительность сна, модулируя неврологические функции.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *